వస్తువులను ఉపయోగించే పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు. ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలకు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు

"ప్రీస్కూల్ పిల్లల కోసం సాంప్రదాయేతర ఆరోగ్య సంరక్షణ -

విశ్రాంతి"

1. వివరణాత్మక గమనిక

4. ఆరోగ్య సాంకేతికత యొక్క సూత్రాలు

6. ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్

7. ఆశించిన ఫలితాలు

యోగా జిమ్నాస్టిక్స్తో పాటు, పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు విశ్రాంతి వంటి చికిత్సా పద్ధతిని ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే. ఎక్కువ లేదా తక్కువ చేతన కండరాల సడలింపు ఆధారంగా అంతర్గత ఉద్రిక్తతను అధిగమించే మార్గాలలో రిలాక్సేషన్ ఒకటి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో నివసిస్తున్న ప్రీస్కూలర్లు కూడా మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు: స్థిరమైన తొందరపాటు, ఆందోళన, టెలివిజన్ స్క్రీన్ నుండి ప్రతికూల సమాచారం యొక్క ప్రవాహం, తరచుగా అంటు వ్యాధులు, అలసట, ఇది తరువాత అధిక శ్రమకు దారితీస్తుంది. పిల్లలకు సడలింపు పద్ధతులను బోధించడం ద్వారా, అంతర్గత కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మేము వారికి సహాయం చేస్తాము, తద్వారా నాడీ వ్యవస్థ మరియు మనస్సును సాధారణ విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకువస్తాము. పిల్లలు వారి భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరొక అడుగు.

సడలింపు వ్యాయామాలు చేయడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి చర్య ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావాలి మరియు మంచి శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత పిల్లవాడు ఉద్రిక్తత, భయం లేదా పెరిగిన ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నట్లు పెద్దలు గమనించినట్లయితే, కారణాన్ని కనుగొని, అవసరమైతే, వ్యాయామాలను నిలిపివేయడం అవసరం.

ఈ ప్రవర్తనకు కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు: తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు అందువల్ల, తప్పుగా చేసిన వ్యాయామాలు; పిల్లల మనస్సు యొక్క అసమర్థత, ఇది సమూహంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అతన్ని అనుమతించదు.

సడలింపు సముదాయాలను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, పిల్లల అవగాహన యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ప్రీస్కూలర్లు బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఊహ మరియు దృశ్య-అలంకారిక ఆలోచన ప్రబలంగా ఉన్నందున, వ్యాయామాల పేర్లు మరియు వాటి కంటెంట్ అలంకారికంగా ఉండటం మంచిది. పిల్లల వయస్సు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఐదేళ్ల నుంచి ఆరు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు వ్యాయామాన్ని సరదాగా చేస్తే వారు చేసే వ్యాయామాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఆనందించడం చాలా సులభం అవుతుంది. విశ్రాంతిని ప్రదర్శించేటప్పుడు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. ఇది పిల్లలు అదనపు ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక శ్రావ్యత నిరంతరం అదే వ్యాయామంతో పాటు ఉంటే, శరీరం స్వయంగా అవగాహనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు అనేక వ్యాయామాల తర్వాత, సంగీతం యొక్క మొదటి శబ్దాల వద్ద సడలింపు ఏర్పడుతుంది.

విశ్రాంతి యొక్క ఉద్దేశ్యం పిల్లలలో అంతర్గత కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు ప్రీస్కూలర్ల నాడీ వ్యవస్థ మరియు మనస్సును సాధారణ విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడం.

పిల్లలతో దిద్దుబాటు బోధనా పనిలో యోగా వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి శిక్షణను ఉపయోగించడం క్రింది సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది:

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు అందమైన భంగిమను సృష్టించడం;

సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు భావాల ఏర్పాటు.

ఆరోగ్య సాంకేతికత యొక్క సూత్రాలు

ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతల యొక్క సాధారణ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా విద్యా ప్రక్రియ యొక్క కంటెంట్, సంస్థాగత రూపాలు మరియు పద్ధతులను నిర్ణయించే ప్రధాన నిబంధనలు సాధారణ పద్దతి సూత్రాలు.

సాధారణ పద్దతి సూత్రాలు:

1. స్పృహ - ప్రీస్కూలర్‌లో అవగాహన, స్థిరమైన ఆసక్తి మరియు అర్ధవంతమైన వైఖరిని పెంపొందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది; ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను గ్రహించడం, పిల్లవాడు స్వతంత్రంగా మరియు సృజనాత్మకంగా అభిజ్ఞా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నేర్చుకుంటాడు.

2. కార్యాచరణ - అధిక స్థాయి చొరవ మరియు సృజనాత్మకతను కలిగి ఉంటుంది.

3. క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం - ప్రక్రియ యొక్క కొనసాగింపును సూచిస్తుంది.

4. “హాని చేయకు! »

5. క్రమబద్ధత.

6. ప్రాప్యత మరియు వ్యక్తిగతీకరణ - పిల్లల వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

7. చక్రీయత - పునరావృత క్రమాన్ని సూచిస్తుంది.

8. ఆరోగ్య-మెరుగుదల ధోరణి - విద్య మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్ష్యంతో.

వైఫల్యం మరియు ఇబ్బందుల క్షణాలలో, సానుకూల భ్రమలు మరియు అందమైన ఫాంటసీలకు ట్యూన్ చేయడానికి పిల్లలకు నేర్పడం అవసరం. వారు పిల్లల కష్టాల తీవ్రతను సమతుల్యం చేస్తారు, చిన్న మరియు పెద్ద పిల్లల ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి నేర్పుతారు. ఇది చేయుటకు, రోజుకు చాలా సార్లు మీరు ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ కొంతసేపు ఆలస్యము చేయాలి. రియాలిటీ లేదా ఫాంటసీ (శిక్షణలు "టాయ్ స్టోర్", "ది పీస్ ఆఫ్ ది సమ్మర్ ఫారెస్ట్", "పుష్పించే గడ్డి మైదానంలో" మొదలైనవి) పిల్లల ఊహలో దయగల, అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన దృశ్యాలు కనిపించనివ్వండి.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు నిశ్శబ్ద, ప్రశాంత వాతావరణంలో నిర్వహిస్తారు.

కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

ఈ వ్యాయామాలను ఉపయోగించే పరిస్థితులపై ఆధారపడి, వివిధ భంగిమలు ఉపయోగించబడతాయి: విశ్రాంతి భంగిమ, డైమండ్ భంగిమ మొదలైనవి.

సడలింపు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాలను గుర్తించడానికి పిల్లలకు నేర్పండి.

విశ్రాంతిని పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి.

పిల్లలు కావాలంటే పడుకోగలరు.

మీరు ఈ స్థితి నుండి నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా బయటపడాలి: మొదట సాగదీయండి, నిద్ర నుండి మేల్కొన్నట్లుగా, ఆపై మీ కళ్ళు తెరిచి నెమ్మదిగా కూర్చోండి.

శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలను ఉపయోగించినప్పుడు, పిల్లల మునుపటి రకమైన కార్యాచరణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు (ఉదాహరణకు, డ్రాయింగ్ లేదా అప్లిక్యూ ఉంటే, అప్పుడు చేతులు, వెనుక కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. , మెడ).

సడలింపు రకాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి: సాధారణ నుండి చాలా క్లిష్టమైన మరియు సమయం తీసుకునే వరకు.

కుటుంబం మరియు కిండర్ గార్టెన్ సమూహంలో ప్రేమ మరియు ఉల్లాసమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం కింది నియమాలకు తల్లిదండ్రులు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా బాగా సులభతరం చేయబడుతుంది:

నియమం 1. మీ పిల్లలకు రాబోయే రోజును చిరునవ్వుతో మరియు మంచి ఆలోచనలతో మాత్రమే పలకరించమని బోధించండి, ఎందుకంటే ఉదయం చిరునవ్వు రోజంతా ఉల్లాసంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితితో మిమ్మల్ని వసూలు చేస్తుంది. చిరునవ్వు పిల్లవాడిని అనేక సమస్యల నుండి కాపాడుతుంది, సహాయం చేస్తుంది మరియు పిల్లలు ఒకరినొకరు మరియు ప్రపంచాన్ని ఎంత దయతో చూసుకోవడం నేర్చుకుంటారు, వారు జీవితంలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. రోజుకు చాలా సార్లు, పిల్లలను ఒకరినొకరు చూసి నవ్వమని ఆహ్వానించండి: “నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, నేను స్నేహితులను ప్రేమిస్తున్నాను, నేను ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రేమిస్తున్నాను, నేను ప్రపంచాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను! "సమూహంలోని పిల్లల మధ్య సంఘర్షణ ఏర్పడినప్పుడు లేదా ఇప్పటికే సంభవించినప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రూల్ 2. రోజంతా దయ, ప్రేమ మరియు ఆనందం యొక్క వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

రూల్ 3. పిల్లల చెడు చర్యలు వారితో చర్చించబడాలి, వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ముగింపును రూపొందించడంలో సహాయపడండి, ఆపై వాటిని మరచిపోండి. పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ ప్రేమించబడతారు, మంచివారు మరియు ప్రతిభావంతులుగా భావించాలి, అయినప్పటికీ వారి చర్యలు కొన్నిసార్లు అసంతృప్తికరంగా ఉండవచ్చు. అధ్యాపకులు మరియు తల్లిదండ్రులు దాని నుండి విషాదం లేకుండా పిల్లలు కొన్నిసార్లు తప్పులు చేయడానికి అనుమతించాలి.

రూల్ 4. మీ పిల్లలతో గత రోజు లేదా ఎక్కువ కాలం గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, అదృష్టం మరియు విజయానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

రూల్ 5. పిల్లలలో సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి, వారి కల్పనలు, కలలు మరియు పగటి కలలు వారి జీవితంలో సానుకూల కారకాల కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ మెథడ్

శిక్షణ నేలపై, కార్పెట్ మీద పడుకుని నిర్వహిస్తారు. పిల్లల దుస్తులు వదులుగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. చేతులు శరీరం వెంట కదలకుండా ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి.

చేతి సడలింపు.

మణికట్టు వద్ద మీ ఎడమ చేతిని వంచు, తద్వారా మీ అరచేతి నిలువుగా "కంచె" గా ఉంటుంది, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ముంజేయి కదలకుండా ఉంటుంది, ముంజేయి కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతిని నేలకి తగ్గించండి. మీ చేతి మరియు ముంజేయిలో సడలింపు అనుభూతిని గమనించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో పడుకోండి. మరో చేత్తో అదే.

మీ వేళ్లతో మణికట్టు వద్ద మీ చేతులను వంచండి (అనగా, మునుపటి కంటే భిన్నంగా, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ ఎడమ చేతిని నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో చేత్తో అదే.

10-15 సెకన్ల పాటు నేలపై పడుకున్న రెండు చేతులను బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాలు సడలింపు.

మొత్తం శరీరం సడలించింది, కాళ్ళు మాత్రమే శిక్షణ పొందుతాయి (మొదట ఎడమ, తరువాత కుడి).

మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, మీ కాలు కండరాలను బిగించి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ కాలును నేలకి తగ్గించండి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ బొటనవేలుతో మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు వంచండి. మీ దూడ కండరాలను 5-10 సెకన్ల పాటు బిగించి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను 5-10 సెకన్ల పాటు నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి, కండరాలను సడలించండి.

మీ గ్లూటయల్ కండరాలను 5-10 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ట్రంక్ కండరాల సడలింపు.

మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి నడుము వద్ద వంగి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మెడ కండరాల సడలింపు.

మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి - కుడి వైపున ఉన్న మెడ కండరాల ఒత్తిడిని పరిష్కరించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి - మెడ యొక్క ఎడమ వైపు కండరాల ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీ తలను ముందుకు వంచండి - మెడ వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ముఖ కండరాల సడలింపు.

నోరు తెరవండి. 3-5 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"ఓహ్" అని చెప్పినట్లు మీ నోటిని చుట్టుముట్టండి, ఒత్తిడిని అనుభవించండి, ఆపై మీ పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వీలైనంత విస్తృతంగా చిరునవ్వు నవ్వండి, మీ బుగ్గలలోని ఉద్రిక్తతను గమనించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఆశించిన ఫలితాలు

ప్రీస్కూలర్లలో విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థ సాధారణ స్థితికి తీసుకురాబడతాయి, అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు వారి భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించే సామర్థ్యం ఏర్పడుతుంది.

ఆత్మవిశ్వాసం పెంపొందుతుంది, మరియు ముఖ్యంగా, శారీరక ఆరోగ్యం బలపడుతుంది, అందమైన భంగిమ, సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు ఏర్పడతాయి.

www.maam.ru

ప్రీస్కూలర్లకు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు

ఏదైనా టెన్షన్ (అలసట) నుండి ఉపశమనానికి ఉత్తమ మార్గం - శారీరక, నాడీ, మానసిక, మరియు చికాకు కారకాన్ని తొలగించడం - విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ప్రత్యేక పరిస్థితుల ఉనికి లేదా లేకపోవడంతో సంబంధం లేకుండా, మీ స్వంత కోరికతో మాత్రమే మార్గనిర్దేశం చేయబడి, ఒకటి లేదా మరొక అద్భుత-కథ మినీ-ప్లాట్‌లోకి వెళ్లడం, శ్రవణ విశ్లేషణలను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు పునరుద్ధరించవచ్చు. ముఖం యొక్క కండరాలతో ప్రారంభించి శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించే సామర్థ్యం పునరావాస చికిత్స యొక్క రంగాలలో ఒకటి.

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మానసిక విధులను మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తి, ఊహ, శ్రద్ధ మరియు ఊహాత్మక ఆలోచనను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఊహాత్మక వాస్తవికత యొక్క సంక్లిష్ట చిత్రాలను రూపొందించడంలో సంగీత సహవాయిద్యం సహాయపడుతుంది. వచనం ప్రశాంతంగా, చాలా బిగ్గరగా, కొలిచిన వేగంతో, పాజ్‌లతో చదవబడుతుంది. కొన్ని అర్థవంతమైన పదబంధాలు రెండుసార్లు మాట్లాడబడ్డాయి.

విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు, మీరు ఎందుకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, మీరు ఏ భంగిమ లేదా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలో ఉపాధ్యాయుడు వివరిస్తాడు మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాల సమయంలో పిల్లల సడలింపు స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.

విశ్రాంతి వ్యాయామాల సమయంలో ఉపాధ్యాయుని సృజనాత్మక విధానం మరియు కళాత్మకత స్నేహపూర్వక సంబంధాల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, పిల్లలు వారి శరీర కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు మరియు భవిష్యత్తులో - వారి పరిస్థితిని స్వతంత్రంగా నియంత్రించడానికి మరియు జీవితంలో సంపాదించిన సడలింపు నైపుణ్యాలను వర్తింపజేస్తుంది. .

1. స్పేస్.

చంద్రునిపై మాకు మంచి స్నేహితులు దొరికారు.

మేము వారిని అంతరిక్షంలోకి ఆహ్వానించాము మరియు మేము ఎగురుతాము.

మేము కోయిలలాగా ఎత్తులో ఎగురుతున్నాము.

మేము నిశ్శబ్దంగా నక్షత్రాలను ఆరాధిస్తాము.

చిలిపి గాలి వెంటనే వచ్చింది.

అతను మమ్మల్ని నేలమీదకు దించి, మెల్లగా ఘోషించాడు.

(మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మొండెం మరియు అవయవాలను పూర్తిగా సడలించడం,

2. అద్భుత కథ.

మేము మా చేతులు విప్పుతాము, మేము పక్షుల మాదిరిగా ఉంటాము.

మేము కళ్ళు మూసుకుని ఒక అద్భుత కథను కలలు కంటాము ...

బంతి నీలం రంగులో కనిపిస్తుంది...

మరియు చిన్న మిషుట్కా ...

ప్రకాశవంతమైన నెల పర్వతం వెనుక ఉంది ...

మరియు ఒక స్కార్లెట్ పువ్వు ...

రేకులు గాలికి తగులుతున్నాయి,

పువ్వు కొద్దిగా ఊగుతుంది...

పిల్లలు కలలు కనే అద్భుత కథ ఇది...

పిల్లలు విశ్రాంతి...

ఇప్పుడు కళ్లు తెరిచాయి, కండరాలు బిగుసుకుపోయాయి!

వెంటనే మీరు శరీరంలో శక్తి మరియు బలం అనుభూతి!

(మీ వెనుక పడుకుని, ప్రశాంతమైన ప్రసంగం తోడుగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన, నిశ్శబ్ద సంగీతం, పూర్తి విశ్రాంతి)

సముద్రం... సర్ఫ్ శబ్దం నాకు వినిపిస్తోంది.

మరియు తీర ఇసుక మీద నురుగు యొక్క రస్టల్.

అల నాతో మాట్లాడుతుంది

మరియు మిమ్మల్ని సున్నితంగా విశదపరుస్తుంది.

ఆమె నాకు చెప్పింది: విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి,

విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సర్ఫ్ శబ్దం వినండి,

శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి మరియు దానితో మీరు,

మరియు మీతో ఇక్కడ ఉన్న స్నేహితులందరూ.

మీరే వినండి: వెచ్చదనం మరియు కాంతి

అవి మీ కాళ్లు, చేతులు, మెడలోకి ప్రవహిస్తాయి,

వెచ్చదనం మీ శరీరం గుండా, మీ ఛాతీలోకి...

శరీరమంతా తేలికగా ఉంది, ఆలోచనలు తేలికవుతున్నాయి...

అలలు, నిశ్శబ్దం... శాంతి...

సూర్యకిరణం మీ ముఖాన్ని తాకుతుంది...

ఇప్పుడు గాలి మా వద్దకు ఎగిరింది,

మరియు పర్వతాల వెనుక మేఘాలను నడిపించాడు.

గాలి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచింది, మీ చెంపను కొట్టింది ...

మీ బలం మళ్లీ వచ్చింది!

ఇది లేవడానికి సమయం! ఇది లేవడానికి సమయం!

మీరందరూ ఎలా నవ్వాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

ప్రసంగం సహవాయిద్యం మొండెం మరియు అవయవాల కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. I. p.: మీ వెనుక పడుకుని.)

నా వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను

అల మీద జెల్లీ ఫిష్ లాగా...

కళ్లు మూసుకుపోతున్నాయి...

శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది...

అల నిశ్శబ్దంగా ఎగిసిపడుతోంది...

ఆమె మనల్ని ఉర్రూతలూగిస్తుంది...

బై - బై, బై - బై,

నిశ్శబ్దంగా కళ్ళు మూసుకో...

ఇక్కడ చల్లని గాలి

నా శరీరం గుండా నడిచింది...

విశ్రాంతి తీసుకోండి! ఇది మళ్ళీ సమయం

వ్యాపారానికి దిగుదాం!

(I. p: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు మరియు కాళ్ళు వైపులా విస్తరించి, వచనాన్ని ప్రశాంతంగా చదవడంతో పాటు సంగీత సహవాయిద్యం ఉత్తమం)

శుభ్రమైన, సున్నితమైన నీటిలో

చేపల తీగ ఈదుతుంది.

బంగారు ప్రమాణాలతో మెరుస్తూ,

మంద తిరుగుతూ ఆడుతోంది...

నిశ్శబ్దం వారిని అణచివేస్తుంది,

లోతు... అడుగు భాగం కనిపించదు...

చేపలు, చేపలు పడిపోయాయి,

చేపలు, చేపలు అన్నీ పడుకున్నాయి...

అందరూ కళ్ళు మూసుకున్నారు...

రెక్కలు సడలించబడ్డాయి...

తోక కూడా ఆడదు...

చేప కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది...

ఇక్కడ శాంతి మరియు ప్రశాంతత ఉంది ...

అల నిశ్శబ్దంగా ఎగసిపడుతుంది...

ఇక్కడ సూర్యరశ్మి కిరణం ఉంది,

అతను చేపలన్నింటినీ పైకి పిలిచాడు!

అందరూ లేచి నిలబడండి... మళ్లీ హాల్లోకి వెళ్దాం!

("చేప" యొక్క అనుకరణ కదలిక తర్వాత - పిల్లలు కార్పెట్, చేతులు మరియు కాళ్ళు వైపులా తమను తాము తగ్గించుకుంటారు, మొండెం మరియు అవయవాల కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం, సంగీత సహవాయిద్యం అవసరం)

గేటు వద్ద మా ఇష్టం

పిల్లి గడ్డి మీద పడుకుంది.

కళ్ళు మూసుకున్నాడు...

ఎర్రటి తోక మెత్తబడింది...

అతను తన గోళ్లను సడలించాడు

పాదాలు తేలికగా మారాయి.

అతను తన కడుపుని సడలించాడు -

ఇక్కడ మంచి పిల్లి ఉంది:

నా శరీరమంతా రిలాక్స్ అయ్యాను -

ఇది ఆరోగ్యం కోసం!

పిల్లి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది

ఆపై మళ్లీ ఆడండి!

మౌస్‌తో కలుస్తుంది...

సరే, మనం లేవాల్సిన సమయం వచ్చింది!

7. సీతాకోకచిలుక.

సీతాకోక చిలుక రెపరెపలాడింది

అంతా పువ్వులకు ఎగిరింది.

రెక్కలు అలసిపోవడం ప్రారంభించాయి,

స్పష్టంగా, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఇక్కడ నేను ఒక పువ్వు మీద కూర్చున్నాను,

రెక్కలు తగ్గించబడ్డాయి

మరియు ఆమె తల వేలాడదీసింది,

ఆమె విచారంగా ఉన్నట్లుంది...

విశ్రాంతి తీసుకున్నారు... కూర్చున్నారు...

మరియు ఆమె మళ్ళీ ఎగిరింది.

(పిల్లలు, టెక్స్ట్ ప్రకారం కదలికలు చేస్తూ, వివిధ స్థానాల్లో వారి కండరాలను బిగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటారు, ఈ సందర్భంలో, స్క్వాటింగ్ లేదా "టర్కిష్ స్టైల్", వారి కాళ్ళను దాటడం)

8. స్నోఫ్లేక్.

తేలికపాటి స్నోఫ్లేక్ - తెల్లటి మెత్తనియున్ని

కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆమె అరచేతిలో పడుకుంది.

ఆమె తన కిరణాలను సడలించింది మరియు కళ్ళు మూసుకుంది ...

తేలికైన, అవాస్తవిక, అద్భుత కథలో అద్భుతంలా...

గాలి, ఇక్కడ శబ్దం చేయవద్దు!

మా కోసం ఒక స్నోఫ్లేక్ మేల్కొలపవద్దు!

స్నోఫ్లేక్ విశ్రాంతినివ్వండి

బలం పొందడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో మీకు బలం అవసరం:

హిమపాతం తర్వాత ఆమె ఎగరాలి!

ఆస్పెన్ చెట్టు దగ్గర క్లియరింగ్‌లో

మా బాడ్జర్ తన వీపుపై పడుకుని ఉన్నాడు.

అతను తన పాదాలను విస్తరించాడు

మరియు అతను గీతలు సడలించాడు.

సూర్యుడు మీ కడుపుని వేడి చేస్తాడు,

గాలి బొచ్చును తడుముతుంది...

మా సోఫా పొటాటో మా బ్యాడ్జర్

ప్రశాంతంగా డోజింగ్, విశ్రాంతి...

మా బాడ్జర్ మధురంగా ​​ఆవులించింది,

అతను తన వీపును వంచాడు

సాగదీసిన, సాగదీసిన...

అతను ఉల్లాసంగా నిలబడ్డాడు - అతను పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నాడు.

అతను తన వైపులా తట్టుకున్నాడు,

నేను వ్యాపారం కోసం అడవికి వెళ్ళాను!

10. మేఘాలు

దూరం నుండి మా వైపు నీలి ఆకాశంలో

తెల్లటి మేఘాలు తేలుతున్నాయి.

మేఘాలు మెత్తని దుప్పటి కప్పుకున్నాయి...

ఎంత బాగుంది మరియు సులభం

అబ్బాయిలందరికీ అది ఉంది!

మేఘాలు తెల్లటి నురుగుతో మెల్లగా మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాయి,

ఒక మాయా మరియు అందమైన కల

పిల్లలను నిమజ్జనం చేస్తున్నారు.

కళ్ళు మూసుకుని, పిల్లలు అద్భుత కథల గురించి కలలు కంటున్నారు.

మేఘాలు తేలుతున్నాయి, తేలుతున్నాయి -

విశ్రాంతి మరియు శాంతిని తెస్తుంది...

అబ్బాయిలందరూ విశ్రాంతి తీసుకున్నారు

వారు పక్క నుండి పక్కకు తిరిగారు... సాగదీశారు -

మరియు ... మేము మేల్కొన్నాము!

వీడ్కోలు, మేఘాలు, నీలి ఆకాశం,

అనేక - అనేక, అనేక సార్లు

మేము మిమ్మల్ని కలుస్తాము.

11. తల్లి పాట - పిల్లులు.

నా పిల్లి తగినంత ఆడింది -

తీపి, ఆప్యాయతగల బిడ్డ.

ఇక్కడ అతను బంతిగా వంకరగా ఉన్నాడు -

సున్నితమైన, మృదువైన బంతి.

అతనికి మాయా కల ఉంది:

ఆకాశం, సూర్యుడు మరియు నది...

మరియు స్పష్టమైన, స్వచ్ఛమైన నీటిలో

మేఘాలు తేలుతున్నాయి

చేప వెనుక భాగం వెండి రంగులోకి మారుతుంది...

మా పెదవులపై చిరునవ్వులు ఉన్నాయి...

అమ్మ వెనుక పాదాలు

స్ట్రోక్డ్, లార్డ్

మరియు ఆమె తన పిల్లికి ఒక పాట పాడింది:

మియావ్ - మియావ్, పర్ర్ - పర్ర్ - పర్ర్,

నా ప్రియమైన పిల్లి!

నేను నిన్ను ఎలా ప్రేమిస్తున్నాను

నా ప్రియమైన బిడ్డ!

ఇప్పుడు కళ్ళు తెరవండి

మరియు నాతో ఒక పాట పాడండి: "మియావ్"!

12. శరదృతువు అడవి

మేము శరదృతువు అడవికి వచ్చాము -

అద్భుతమైన అద్భుతాలతో నిండి ఉంది:

ఆకులు బంగారు రంగులో మెరుస్తాయి, సూర్యుడు మెల్లగా వేడెక్కుతున్నాడు ...

చాలా బాగుంది మరియు సులభం!

సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి ...

ఇది పైన్ సూదులు మరియు పుట్టగొడుగులు మరియు పడిపోయిన ఆకులు వంటి వాసన.

మాకు మంచి సమయం ఉంది - మీతో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాము...

చాలా బాగుంది మరియు సులభం

సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి ...

పక్షులు పాడటం ప్రారంభించాయి, కానీ మేము లేవడానికి ఇది సమయం!

స్నేహపూర్వకంగా, మధురంగా ​​చేరుకుంది...

మరియు అందరూ చిరునవ్వుతో మేల్కొన్నారు!

చేపల మంద తిప్పడం ప్రారంభించింది -

నేను నీలి సముద్రం గురించి కలలు కన్నాను.

నీరు స్పష్టంగా ఉంది - నీలం

అది మనల్ని ఉర్రూతలూగిస్తుంది...

లోతుల నుండి ఉపరితలం వరకు

ఒక డాల్ఫిన్ మా వద్దకు ఈదుకుంటూ వస్తుంది...

అస్సలు భయం లేదని తెలుసు,

తాబేలు ఈదుతుంది...

మరియు ఆమె వెనుక, కాళ్ళు వ్యాపించాయి,

ఆక్టోపస్‌లు మరింత లోతుగా దూసుకుపోతున్నాయి...

ఆహ్, స్పష్టమైన నీరు!

మేము చేపల తీగను చూస్తాము ...

మనం చేపలను పట్టుకోగలమా...

ఇది లేవడానికి సమయం.

అందరూ చేపల లాగా ఎగబడ్డారు,

వారు సముద్రపు లోతుల నుండి తిరిగి వచ్చారు.

www.maam.ru

యువ ప్రీస్కూలర్లకు సడలింపు

మన జీవిత లయలో విశ్రాంతి పొందడం చాలా ముఖ్యం.

విశ్రాంతి యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఒత్తిడి మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం.

లక్ష్యం: పిల్లలు అలసట యొక్క అనుభూతిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడటం, తరగతులకు ట్యూన్ చేయడం, దృష్టిని మార్చడం, వారి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, వారి తల్లితో విడిపోయిన తర్వాత ఉదయం వారిని శాంతింపజేయడం.

ఈ అంశంపై చాలా పదార్థాలు వ్రాయబడ్డాయి. మేము మా పిల్లల కోసం కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులను కూడా ఉపయోగిస్తాము.

వివిధ ఆటలు మరియు వ్యాయామాలు.

- “ఒక జంతువును ఊహించుకోండి” (జంప్, లాగా.; నడవండి, ఇలా.; ఫ్లై, లాగా., భంగిమలో కూర్చోండి.)

- "నిశ్శబ్దం వినండి"

- "శుభాకాంక్షలు"

- "దాని చుట్టూ తిరగండి"

_ "బొమ్మను తీయండి"

- "ఆవులు, పిల్లులు, ఎలుగుబంట్లు."

- "చప్పట్లు", మొదలైనవి.

ఆర్ట్ థెరపీ. సెమోలినా నుండి డ్రాయింగ్"

"మ్యాజిక్ సీసాలు"

ఆమె ప్లాస్టిక్ సీసాలు మరియు వివిధ పూరకాల నుండి "మ్యాజిక్ సీసాలు" తయారు చేసింది, పిల్లలు జెల్‌ను తిప్పినప్పుడు, గాలి బుడగలు ఎలా నెమ్మదిగా పైకి లేస్తాయో చూడటానికి ఇష్టపడతారు గట్టిగా మూసివేయబడతాయి.

మొదటి సీసా తేలికపాటి ద్రవ సబ్బు, నీలం మరియు పసుపు పూసలు.

రెండవ సీసా నారింజ షవర్ జెల్ మరియు చిన్న పూసలు.

మూడవ సీసా పసుపు షాంపూ, వివిధ ఆకారాలు (హృదయాలు, త్రిభుజాలు, చతురస్రాలు, ఆపిల్ మొదలైనవి) మరియు ముత్యాల పూసల చిన్న బటన్లు.

మరియు పూసలు లేత ఊదా రంగు షాంపూతో రంగులు వేయబడినందున నాల్గవ మరియు ఐదవవి చీకటిగా మారాయి.

పిల్లలు నిజంగా సీసాలతో ఆడుకోవడం ఆనందిస్తారు మరియు వాటిని వారి స్వంతంగా తిప్పుతారు. పూసలు, పూసలు మరియు బుడగలు గమనించండి.

www.maam.ru

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఆటో-ట్రైనింగ్ సడలింపు

కిండర్ గార్టెన్‌లో ఆరోగ్య పని

కిండర్ గార్టెన్‌లో ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

ఆటోట్రైనింగ్ - పిల్లలకు విశ్రాంతి "ఆత్మ కోసం అధ్యయనాలు"

గెరాసిమెంకో S. A., కిండర్ గార్టెన్ నంబర్ 17 యొక్క ఉపాధ్యాయుడు, అలెక్సీవ్కా, బెల్గోరోడ్ ప్రాంతం.

సడలింపు (Lat. రిలాక్సేషన్ నుండి - బలహీనపడింది)- 1) మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క కనెక్షన్ (కండరం) ; 2 (ఫిజియోల్.)- అస్థిపంజర కండరాల టోన్లో సడలింపు లేదా పదునైన తగ్గుదల.

ఆటోట్రైనింగ్(గ్రీక్ ఆటోల నుండి - మీరే, మీ స్వంత, స్వీయ మరియు ఆంగ్ల శిక్షణ - శిక్షణ)- గరిష్ట పనితీరును అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల వ్యవస్థ.

విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు సేకరించే సామర్థ్యం.

మీలో సూర్యుడిని సృష్టించండి

ప్రకృతిలో సూర్యుడు ఉన్నాడు. ఇది ప్రకాశిస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రేమిస్తుంది మరియు వేడి చేస్తుంది. . సూర్యుడిని మనలోనే సృష్టించుకుందాం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ హృదయంలో ఒక చిన్న నక్షత్రాన్ని ఊహించుకోండి. మానసికంగా మేము ఆమె పట్ల ప్రేమ కిరణాన్ని నిర్దేశిస్తాము. నక్షత్రం ఎలా పెరిగిందో మనకు అనిపిస్తుంది.

మేము మంచితనాన్ని పంపుతాము, నక్షత్రం మరింత పెద్దదిగా మారింది. ఆరోగ్యం, ఆనందం, వెచ్చదనం, కాంతి, సున్నితత్వం, ఆప్యాయతలను తెచ్చే నక్షత్రానికి నేను కిరణాలను నిర్దేశిస్తాను. ఇప్పుడు నక్షత్రం సూర్యుడిలా పెద్దదిగా మారుతుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ వెచ్చదనాన్ని తెస్తుంది (భుజాలు వైపులా) .

మంచితనం యొక్క మేజిక్ పుష్పం

రెండు అరచేతులపై మంచితనం మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క పువ్వును ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎలా వేడి చేస్తుందో అనుభూతి చెందండి: మీ చేతులు, మీ శరీరం, మీ ఆత్మ. ఇది అద్భుతమైన వాసన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని విడుదల చేస్తుంది. మరియు మీరు దానిని వినాలనుకుంటున్నారు.

మానసికంగా ఈ పువ్వు యొక్క మంచితనం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మీ హృదయంలో ఉంచండి.

మంచితనం మీలో ఎలా ప్రవేశించి మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుందో అనుభూతి చెందండి. మీకు కొత్త శక్తులు ఉన్నాయి: ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క శక్తులు. మీ శరీరం ఆనందం మరియు ఆనందంతో నిండినట్లు మీరు భావిస్తారు. మీ ముఖం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉందో, మీ ఆత్మ ఎంత మంచిగా మరియు ఆనందంగా మారుతుంది.

ఒక వెచ్చని, సున్నితమైన గాలి మీ చుట్టూ వీస్తుంది. మీరు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు.

మీరు ఇప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోవాలని మరియు మీరు ఈ గదిని విడిచిపెట్టినప్పుడు దానిని మీతో తీసుకెళ్లాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. వెచ్చని భావాలు మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఇప్పటికీ మీతో ఉంటుంది

• కళ్ళు తెరవండి.
• ఒకరికొకరు మంచి ఆలోచనలు పంపండి.
• మీకు ఆల్ ది బెస్ట్!

మేఘం మీద ప్రయాణం

నేను మిమ్మల్ని క్లౌడ్‌పై ప్రయాణానికి ఆహ్వానించాలనుకుంటున్నాను. బొద్దుగా ఉన్న దిండ్లు మెత్తని పర్వతంలా కనిపించే తెల్లటి మెత్తటి మేఘంపైకి వెళ్లండి. ఈ పెద్ద మేఘావృతమైన దిండుపై మీ కాళ్లు, వీపు, బట్ ఎలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందండి.

ఇప్పుడు ప్రయాణం ప్రారంభమవుతుంది. నీ మేఘం మెల్లగా నీలాకాశంలోకి లేస్తుంది. మీ ముఖం మీదుగా గాలి వీస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారా?

ఇక్కడ, ఆకాశంలో, ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంది. మీ క్లౌడ్ మిమ్మల్ని ఇప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉండే ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లనివ్వండి.

ఈ స్థలాన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా మానసికంగా "చూడడానికి" ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ ఏదో అద్భుతమైన మరియు మాయాజాలం జరగవచ్చు (30 సెకన్లు పాజ్ చేయండి)

ఇప్పుడు మీరు మీ క్లౌడ్‌లోకి తిరిగి వచ్చారు మరియు అది మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకువెళుతోంది. తరగతిలో మీ స్థానానికి. క్లౌడ్ నుండి బయటపడండి మరియు మీకు ఇంత మంచి ప్రయాణాన్ని అందించినందుకు ధన్యవాదాలు.

సైట్ doshvozrast.ru నుండి మెటీరియల్

ప్రీస్కూలర్లకు విశ్రాంతినిచ్చే ఆటలు

విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే ఆటలు కిండర్ గార్టెన్ సమూహంలోని పిల్లల మధ్య పరస్పర సహాయం, నమ్మకం, స్నేహపూర్వక మరియు బహిరంగ సంభాషణ యొక్క స్నేహపూర్వక వాతావరణాన్ని సృష్టించేందుకు సహాయపడతాయి. పిల్లలు నిజంగా అలాంటి వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారికి ఆట అంశాలు ఉన్నాయి. పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకునే కష్టమైన నైపుణ్యాన్ని త్వరగా నేర్చుకుంటారు.

పర్పస్: ఈ ఊహ గేమ్ పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది.

హాయిగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకుని, 2-3 సార్లు లోతుగా పీల్చే మరియు వదలండి.

మీరు జలపాతం దగ్గర నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అయితే ఇది మామూలు జలపాతం కాదు. నీటికి బదులుగా, మృదువైన తెల్లటి కాంతి క్రిందికి వస్తుంది.

ఇప్పుడు ఈ జలపాతం కింద మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి మరియు ఈ అందమైన తెల్లని కాంతి మీ తలపై ఎలా ప్రవహిస్తుందో అనుభూతి చెందండి... మీ నుదిటి ఎలా రిలాక్స్ అవుతుందో, మీ నోరు, మీ మెడ కండరాలు ఎలా రిలాక్స్ అవుతాయో మీకు అనిపిస్తుంది...

తెల్లటి కాంతి మీ భుజాలపై మరియు మీ తల వెనుక భాగంలో ప్రవహిస్తుంది మరియు వాటిని మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. మీ వెనుక నుండి తెల్లటి కాంతి ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ వెనుకభాగంలో ఉద్రిక్తత ఎలా అదృశ్యమవుతుందో మీరు గమనించవచ్చు మరియు అది మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా మారుతుంది.

మరియు కాంతి మీ ఛాతీ గుండా, మీ కడుపు ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. వారు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటారో మీకు అనిపిస్తుంది, మరియు మీరే, ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా, లోతుగా పీల్చుకోవచ్చు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. ఇది మీకు చాలా రిలాక్స్‌గా మరియు ఆహ్లాదకరంగా అనిపిస్తుంది.

మీ చేతులు, అరచేతులు, వేళ్ల ద్వారా కూడా కాంతి ప్రవహించనివ్వండి. మీ చేతులు మరియు చేతులు మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఎలా మారతాయో మీరు గమనించవచ్చు. కాంతి కూడా మీ కాళ్ళ ద్వారా, మీ పాదాల వరకు ప్రవహిస్తుంది.

అవి కూడా రిలాక్స్ అయ్యి మృదువుగా మారాయని మీకు అనిపిస్తుంది. తెల్లటి కాంతితో కూడిన ఈ అద్భుతమైన జలపాతం మీ మొత్తం శరీరం చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మరియు నిర్మలంగా భావిస్తారు మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసంతో మీరు మరింత లోతుగా విశ్రాంతి పొందుతారు మరియు తాజా శక్తితో నిండి ఉంటారు... (30 సె).

ఇప్పుడు ఈ కాంతి జలపాతం మిమ్మల్ని చాలా అద్భుతంగా రిలాక్స్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు... కొంచెం సాగదీసి, నిఠారుగా మరియు కళ్ళు తెరవండి.

ఈ ఆట తర్వాత, మీరు ప్రశాంతంగా ఏదైనా చేయాలి.

"శిల్పం"

ఈ గేమ్ పిల్లలు ముఖం, చేతులు, కాళ్లు కండరాలను నియంత్రించడానికి మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి నేర్పుతుంది.

పిల్లలు జంటలుగా విభజించబడ్డారు. వారిలో ఒకరు శిల్పి, మరొకరు శిల్పం. పెద్దల (లేదా పిల్లల నాయకుడు) సూచనల మేరకు, శిల్పి "మట్టి" నుండి ఒక శిల్పాన్ని చెక్కాడు:

విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న పిల్లవాడు;

దేనికీ భయపడని పిల్లవాడు;

ప్రతిదానితో సంతోషంగా ఉన్న పిల్లవాడు;

కష్టమైన పనిని పూర్తి చేసిన పిల్లవాడు మొదలైనవి.

శిల్పాలకు సంబంధించిన థీమ్‌లను పెద్దలు లేదా పిల్లలే సూచించవచ్చు.

ఆటగాళ్ళు సాధారణంగా పాత్రలను మారుస్తారు. సమూహ శిల్పం ఎంపిక సాధ్యమే.

ఆట తరువాత, శిల్పి, శిల్పం పాత్రలో వారు ఎలా భావించారో పిల్లలతో చర్చించడం మంచిది, ఏ బొమ్మను చిత్రీకరించడానికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంది, ఏది కాదు.

మూలం: వోలోడ్కో, ప్రీస్కూల్ పిల్లల సామాజిక అనుసరణపై దిద్దుబాటు మరియు అభివృద్ధి తరగతులు: ప్రీస్కూల్ విద్యను అందించే ఉపాధ్యాయుల కోసం ఒక మాన్యువల్. విద్య / D.V. - మిన్స్క్: జోర్నీ వెరాసోక్, 2010. - 104 పేజి (p.97-98)

శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించే రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు:

"కొవ్వొత్తిని పేల్చండి"

మీ ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని గీయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు, మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో చాచి, కొవ్వొత్తిపై ఊదినట్లుగా, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో "u" అనే శబ్దాన్ని ఎక్కువసేపు ఉచ్చరించండి.

"సోమరి పిల్లి."

మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని ముందుకు సాగండి, పిల్లిలా సాగదీయండి. శరీరం సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "a" అనే ధ్వనిని ఉచ్ఛరిస్తూ మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"కొంటె బుగ్గలు."

మీ బుగ్గలను గట్టిగా ఉబ్బి, గాలిని తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లుగా, నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకోండి. మీ బుగ్గలను రిలాక్స్ చేయండి.

అప్పుడు మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో మూసి, గాలిని పీల్చండి, పీల్చుకోండి. బుగ్గలు లోపలికి లాగబడ్డాయి. అప్పుడు మీ బుగ్గలు మరియు పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"నోరు మూసివేయబడింది"

మీ పెదవులు కనిపించకుండా వాటిని పట్టుకోండి. మీ నోటిని గట్టిగా మూసుకోండి, మీ పెదాలను చాలా చాలా గట్టిగా పిండండి. అప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి: నాకు నా స్వంత రహస్యం ఉంది, నేను దానిని మీకు చెప్పను, లేదు (పర్స్ పెదవులు). ఓహ్, ఏమీ చెప్పకుండా అడ్డుకోవడం ఎంత కష్టం (4–5 సె). నేను ఇప్పటికీ నా పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు రహస్యాన్ని నాకే వదిలివేస్తాను.

"కోపం తగ్గింది"

మీ దవడను బిగించి, మీ పెదాలను సాగదీయండి మరియు మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయండి. మీకు వీలైనన్ని కేకలు వేయండి. అప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, సాగదీయండి, చిరునవ్వు మరియు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, ఆవలించు: మరియు నాకు నిజంగా కోపం వచ్చినప్పుడు, నేను ఉద్విగ్నత చెందుతాను, కానీ పట్టుకోండి. నేను నా దవడను గట్టిగా పిండుతున్నాను మరియు కేక (కేక)తో అందరినీ భయపెడతాను. కోపం ఎగిరిపోవడానికి మరియు మొత్తం శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, సాగదీయాలి, చిరునవ్వుతో, బహుశా ఆవులించాలి (మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి, ఆవలింత).

మెడ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"క్యూరియస్ వర్వారా"

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, తల నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉద్యమం ప్రతి దిశలో 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి: క్యూరియస్ వర్వరా ఎడమవైపు కనిపిస్తుంది, కుడివైపు కనిపిస్తుంది. ఆపై మళ్ళీ ముందుకు - ఇక్కడ అతను కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పైకప్పు వైపు చూడండి.

ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కండరాలను సడలించండి: మరియు వర్వరా చాలా పొడవుగా మరియు దూరంగా కనిపిస్తుంది! తిరిగి వస్తున్నాను - విశ్రాంతి బాగుంది! మీ తలని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, కండరాలను సడలించండి: ఇప్పుడు క్రిందికి చూద్దాం - మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి! తిరిగి వెళ్దాం - విశ్రాంతి బాగుంది!

చేతి కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు

"నిమ్మకాయ"

మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, మీ కుడి చేతిలో నిమ్మకాయ ఉందని ఊహించుకోండి, దాని నుండి మీరు రసం పిండి వేయాలి. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి. మీ కుడి చేయి ఎంత ఉద్విగ్నంగా ఉందో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "నిమ్మకాయ" విసిరి, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి: నేను నా అరచేతిలో నిమ్మకాయను తీసుకుంటాను. ఇది గుండ్రంగా ఉన్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది.

మూలం psmetodiki.ru

ప్రివ్యూ:

కిండర్ గార్టెన్‌లో అభివృద్ధి, విద్య మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో, పిల్లలు నేర్చుకోవలసిన భారీ సమాచారాన్ని అందుకుంటారు. చురుకైన మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు దానితో పాటు వచ్చే భావోద్వేగ అనుభవాలు నాడీ వ్యవస్థలో అధిక ఉత్సాహాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది పేరుకుపోవడం, శరీరం యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది.

మరియు భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు, మనకు తెలిసినట్లుగా, సంకల్పం ద్వారా నియంత్రించడం కష్టం. అవాంఛిత లేదా ఊహించని చిన్ననాటి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు పెద్దలు దీనిని గుర్తుంచుకోవాలి.

అటువంటి పరిస్థితులలో పిల్లల భావాలను అంచనా వేయకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అపార్థం మరియు ప్రతికూలతకు దారి తీస్తుంది. అతను అనుభవించే మరియు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని అనుభవించకూడదని మీరు పిల్లల నుండి డిమాండ్ చేయలేరు; మీరు అతని ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క అభివ్యక్తి రూపాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేయవచ్చు. మా పని భావోద్వేగాలను నిర్మూలించడం మరియు అణచివేయడం కాదు, కానీ పిల్లలను అనుభూతి మరియు అర్థం చేసుకోవడం, ఆమోదయోగ్యమైన రూపంలో వ్యక్తీకరించడం, వారి ప్రవర్తనను నిర్వహించడం మరియు వారి శరీరాన్ని "వినడం" నేర్పించడం.

అందువల్ల, ప్రీస్కూలర్లతో పనిచేసేటప్పుడు విశ్రాంతి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

సడలింపు (లాటిన్ సడలింపు నుండి - బలహీనపడటం, సడలింపు) - లోతైన కండరాల సడలింపు, మానసిక ఒత్తిడి విడుదలతో పాటు. సడలింపు అనేది అసంకల్పితంగా లేదా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేక వ్యాయామాల ఫలితంగా సాధించవచ్చు.

విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం కొంతమంది పిల్లలకు అంతర్గత ఉద్రిక్తత మరియు ఉత్సాహం నుండి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, మరికొందరు వాటిని ఏకాగ్రతతో, అలాగే దృఢత్వం మరియు బిగుతును అధిగమించడంలో సహాయపడతారు.

అందువల్ల, సడలింపు విద్యా కార్యకలాపాల విజయాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆట వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా సడలింపు సాధించబడుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అలంకారిక పేరు ఇవ్వబడుతుంది, ఇది పిల్లలను ఆకర్షిస్తుంది. వారు నాయకుడిని అనుకరించడం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, తమను తాము మార్చుకోవడం ద్వారా, ఇచ్చిన ఇమేజ్‌లోకి ప్రవేశించడం ద్వారా వాటిని నిర్వహిస్తారు. చాలామంది పిల్లలు ఈ వ్యాయామాలను సరిగ్గా గ్రహించి బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

ఇది పిల్లల రూపాన్ని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది: అతని ముఖం మీద ప్రశాంతమైన వ్యక్తీకరణ, లయబద్ధమైన శ్వాస కూడా. సడలింపు వ్యాయామాల తర్వాత, చాలా మంది పిల్లలు వారి నిద్రను మెరుగుపరుస్తారని అనుభవం చూపిస్తుంది, వారు మరింత సమతుల్యత మరియు ప్రశాంతత పొందుతారు.

అపెండిక్స్ శరీరం యొక్క సాధారణ సడలింపు కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది చైల్డ్ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, వారి ఊహ, ఊహ మరియు శరీర నియంత్రణ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు సంగీత సహకారం మరియు పక్షుల స్వరాలు, ప్రవాహం యొక్క గొణుగుడు, సముద్రం యొక్క ధ్వని మరియు డాల్ఫిన్ల గానంతో నిర్వహించబడతాయి.

లక్ష్యం: సంగీతానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి, అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి.

మధ్య మరియు పెద్ద పిల్లలకు, ఫాంటసీ, ఊహ మరియు అంతర్గత దృష్టి సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేసే వ్యాయామాల సమితి.

వ్యాయామం నం. 1 “జాలీ స్ట్రీమ్”

అబ్బాయిలు! మనం అడవిలో ఉన్నామని ఊహించుకుందాం. దయచేసి కళ్ళు మూసుకోండి... ఇది వేసవి, చాలా వేడిగా ఉంది. మీరు వినగలరా?

ఇదొక ఉల్లాసమైన ప్రవాహం. అతను ఉల్లాసంగా గులకరాళ్ళ మీదుగా పరిగెత్తి, మనల్ని తన వద్దకు పిలుస్తాడు.

దగ్గరకు వచ్చి, మన చేతులను జాగ్రత్తగా అందులోకి దించుదాం.

మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది? (పిల్లల సమాధానాలు). నిజానికి, ఈ మండుతున్న వేడి నుండి మీ చేతులను రిఫ్రెష్ చేసుకోవడం ఎంత బాగుంది. ఇప్పుడు మీరు చూసేది మానసికంగా ఊహించుకోండి...

అయితే, మీరు రంగురంగుల చేపల పాఠశాలను చూశారు. వారు మీ వేళ్ల మధ్య ఈదుకుంటూ, సిగ్గుతో సముద్రపు పాచిలో దాక్కుంటారు. మరియు అత్యంత ఆసక్తికరమైన చేపలు ఈదుకుంటూ మళ్లీ మీతో ఆడుకుంటాయి.

మీరు చిరునవ్వుతో, ఈ ఆసక్తికరమైన దాగుడుమూత గేమ్ మీకు ఇష్టం...

ఇప్పుడు మీ చేతులను చాలా నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. నీటి బిందువులు నెమ్మదిగా వాటి నుండి తిరిగి ప్రవాహంలోకి ఎలా ప్రవహిస్తాయో మీకు అనిపిస్తుందా?

మన చేతులను సూర్యుని వరకు పైకి లేపుదాం.

ఇంద్రధనస్సు యొక్క అన్ని రంగులతో చిన్న బిందువులు మెరుస్తున్నాయి. సూర్యుని యొక్క సున్నితమైన స్పర్శ నుండి మీ చేతులు త్వరగా ఎండిపోయాయి. మీరు మంచిగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు, మీరు గొప్ప విశ్రాంతి తీసుకున్నారు.

దయచేసి మీ కరచాలనం మరియు కళ్ళు తెరవండి. మీరు నడకను ఆస్వాదించారా? దయచేసి మీరు ఏమి చూసారో నాకు చెప్పండి?

వ్యాయామం నం. 2 "అటవీ తొలగింపులో"

పిల్లలూ, రంగుల మాయా భూమికి వెళ్ళమని నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను. ఫారెస్ట్ క్లియరింగ్‌లో క్వీన్ ఆఫ్ కలర్స్ మీకు ఐదు అద్భుతమైన నిమిషాలను అందిస్తుంది.

దయచేసి కళ్ళు మూసుకుని మాయా పదాలను పునరావృతం చేయండి... పసుపు, ఎరుపు, నీలం, రాణి మనందరి కోసం వేచి ఉంది

మీ చేతుల్లో ఏమి ఉందో మీకు అనిపిస్తుందా? నేను మీకు ఒక సూచన ఇస్తాను. మీ కుడి చేతిలో పెయింట్ బ్రష్ ఉంది మరియు మీ ఎడమ చేతిలో పాలెట్ ఉంది.

పాలెట్‌లో నాలుగు రంగులు ఉన్నాయి: పసుపు, నీలం, ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ.

మనం కళాకారులమని ఊహించుకుందాం. డ్రాయింగ్ ప్రారంభించండి.

పసుపు పెయింట్ తీసుకొని సూర్యుడిని గీయండి. ఇది ఎలా ఉంటుంది? అది నిజం: ఆప్యాయత, దయ, వెచ్చని.

ఇప్పుడు బ్లూ పెయింట్ తీసుకొని మేఘాలను గీయండి. వాటి గురించి చెప్పండి. నిజానికి: కాంతి, మెత్తటి, అవాస్తవిక మరియు వివిధ ఆకారాలు.

గ్రీన్ పెయింట్ గడ్డి మరియు చెట్లను చిత్రించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది. ఎంత అందంగా, బాగా చేసారు! నేను మీ గురించి గర్వపడుతున్నాను! ఇది మీకు నచ్చిందా?

మీ డ్రాయింగ్‌లో ఏమి లేదు? అయితే, మీరు చెప్పింది నిజమే. మేము ఎరుపు రంగుతో పెద్ద, పండిన, జ్యుసి మరియు రుచికరమైన స్ట్రాబెర్రీలను పెయింట్ చేస్తాము.

ఇది ఎంత అద్భుతమైన చిత్రంగా మారిందని ఆరాధించండి! రంగుల రాణికి వీడ్కోలు పలుకుతూ ఆమెకు ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తున్నాం... కళ్లు తెరిచి మీ పెయింటింగ్ గురించి చెప్పండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3 "సముద్రం దిగువన"

అబ్బాయిలు! ఈ రోజు సముద్ర రాజు మన సందర్శన కోసం వేచి ఉన్నాడు.

అతను నీటి అడుగున రాజ్యంలోని సముద్ర నివాసులందరికీ బంతిని నిర్వహిస్తాడు మరియు మీకు నచ్చినదాన్ని గీయడానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తాడు.

మీరు అతని ఆఫర్‌ని అంగీకరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? దయచేసి కళ్లు మూసుకుని సముద్రపు సంగీతాన్ని, నా స్వరాన్ని వినండి.

మేము నెమ్మదిగా సముద్రం దిగువకు దిగి, ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు పగడాలతో అలంకరించబడిన భారీ సింహాసనాన్ని చూస్తాము.

సింహాసనంపై సముద్రపు రాజు, రంగురంగుల చిన్న చేపల ఆనందకరమైన పాఠశాలలు అతని పొడవాటి గడ్డం గుండా ఈదుతున్నాయి.

లిటిల్ మెర్మైడ్స్ సమీపంలో ఉన్నాయి, వారి దుస్తులను అందంగా ఉంది, మరియు పెంకుల నుండి చేసిన అలంకరణలు వారి అందం మరియు వాస్తవికతతో ఆనందిస్తాయి.

నిదానంగా ఉండే పీతలు మృదువైన నీలం మరియు గులాబీ రంగుల లేత జెల్లీ ఫిష్‌తో నృత్యం చేస్తాయి. సముద్ర గుర్రాలు క్లిష్టమైన సంగీత మరియు రిథమిక్ కదలికలను ప్రదర్శిస్తాయి.

బలీయమైన సొరచేపలు బంతి వద్దకు వచ్చాయి. ఈ రోజు వారు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నారు మరియు ఎవరికీ హాని చేయరు.

అబ్బాయిలు, మీ చేతులు బ్రష్‌లు, మీరు చూసే ప్రతిదాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి...

మా సమయం ముగిసింది మరియు మేము స్టూడియోకి తిరిగి రావడానికి ఇది సమయం. చాలా నెమ్మదిగా మనం పైకి తేలుతూ కళ్ళు తెరుస్తాము.

మీరు సముద్రపు అడుగుభాగానికి మీ యాత్రను ఆస్వాదించారా? మీకు ఏది ఎక్కువగా గుర్తుంది? మీ భావాలను మాకు చెప్పండి.

వ్యాయామం నం. 4 "స్వీట్స్ భూమి"

మీరు స్వీట్లు ఇష్టపడతారా? నేను మిమ్మల్ని తీపి దంతాల భూమికి ఆహ్వానిస్తున్నాను మరియు అక్కడ మీరు చాలా అసాధారణమైన మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలను చూస్తారు.

మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా? దయచేసి కళ్ళు మూసుకుని నేను చెప్పేది శ్రద్ధగా వినండి.

కాంతి, తెలుపు మేఘాలు దృష్టి చెల్లించండి, వారు అవాస్తవిక మరియు తెలుపు మార్ష్మాల్లోలను తయారు చేస్తారు, ప్రకాశవంతమైన మరియు సున్నితమైన సూర్యుడు పసుపు పాస్టెల్స్తో తయారు చేస్తారు.

మీ చుట్టూ చూడండి. మేము పిల్లల పార్కులో ఉన్నాము. బెంచీలు తెలుపు, మిల్క్ చాక్లెట్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, ఒక ఫౌంటెన్ నిమ్మరసంతో తయారు చేస్తారు, మరియు కొలను అంచున ఉన్న జంతువులను మార్మాలాడేతో తయారు చేస్తారు మరియు చిన్న చేపలు రంగు మోన్పెన్సియర్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి.

పార్క్‌లోని చెట్లు కూడా చాలా రుచికరమైనవి, అవి బ్రష్‌వుడ్‌తో మరియు ఆకులను క్రీమ్‌తో తయారు చేస్తారు. పార్క్‌లోని మార్గం చాక్లెట్‌తో కప్పబడిన వేరుశెనగతో చల్లబడుతుంది.

మీ ఊహ మరియు ఊహను ఉపయోగించమని నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను. చిన్న పిల్లల కోసం ప్లేగ్రౌండ్ ఏమి చేయబడుతుందో ఆలోచించండి మరియు ఊహించండి.

మీ చేతులు చేతులు. పనిలో చేరండి. ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత డ్రాయింగ్ ఉంటుంది...

అబ్బాయిలు, మా ప్రయాణం ముగిసింది మరియు మేము స్టూడియోకి తిరిగి వచ్చే సమయం వచ్చింది.

దయచేసి మీ కళ్ళు తెరిచి, మీరు చూసిన దాని గురించి మీ భావాలను మాకు చెప్పండి. మీకు స్వీట్ల భూమి నచ్చిందా?

ఇరినా డైల్గిరోవా
ప్రీస్కూల్ పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు విశ్రాంతి కోసం వ్యాయామాలు

వాడుక పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు.

ఆధునిక ప్రీస్కూలర్లుకొన్నిసార్లు వారు పెద్దల కంటే తక్కువ బిజీగా ఉండరు. కిండర్ గార్టెన్, వివిధ క్లబ్‌లు మరియు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లకు హాజరవుతున్నప్పుడు, వారు పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని అందుకుంటారు మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతారు. అన్నింటికంటే, మీరు ప్రతిచోటా సమయానికి ఉండాలి!

అలాంటి ఒత్తిడి పిల్లల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ఇది చాలా ముఖ్యం ప్రీస్కూలర్లతో పనిచేసేటప్పుడు విశ్రాంతి వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.

చురుకైన జీవనశైలి, కుటుంబంలో తరచుగా ఒత్తిడి మరియు పనితరచుగా ఓవర్ స్ట్రెయిన్, చెడు మూడ్ మరియు, ఫలితంగా, నిరాశకు దారితీస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు సాధనాలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవాలి సడలింపుమరియు పోరాడటానికి ధ్యానం "ఓవర్‌లోడ్". కానీ చాలా చిన్న పిల్లవాడు అతిగా ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే, అతిగా ఉత్సాహంగా ఉంటే మరియు క్రియాశీల ఆటలు మరియు కమ్యూనికేషన్ తర్వాత ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి? బాల్య హైపర్‌ఎక్సిబిలిటీని ఎలా అధిగమించాలి?

కొన్ని కారణాల వలన, ఇది సాధారణంగా ఆమోదించబడిన పద్ధతులు సడలింపుమరియు ధ్యానాలు పెద్దలకు మాత్రమే చూపబడతాయి. నిజానికి, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. అవును, స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, ధ్యానం అంటే ఏమిటో మూడు సంవత్సరాల పిల్లలకి వివరించడం కష్టం. అందుకే, ప్రీస్కూల్ పిల్లల సడలింపుప్రత్యేక రూపం మరియు విధానం అవసరం. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని సరిగ్గా మరియు నైపుణ్యంగా ఉపయోగించడం.

పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ ప్రీస్కూల్ వయస్సుపరిపూర్ణతకు దూరంగా ఉంది. నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉత్తేజం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలను నియంత్రించడం పిల్లలకు కష్టం. ఇది చంచలమైన నిద్ర లేదా యాక్టివ్ గేమ్‌ల తర్వాత నిద్రపోయే సమస్యలను వివరిస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది చురుకైన పిల్లలకు వర్తిస్తుంది. అయితే ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు శాంతింపజేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి "అడవిగా నడుస్తోంది"బిడ్డ.

పిల్లల భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ఏర్పరచడానికి, అతనికి నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించండి. అభివృద్ధి, విద్య మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో, పిల్లలు నేర్చుకోవలసిన సమాచారం యొక్క భారీ మొత్తాన్ని అందుకుంటారు. చురుకైన మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు దానితో పాటు వచ్చే భావోద్వేగ అనుభవాలు నాడీ వ్యవస్థలో అధిక ఉత్సాహాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది పేరుకుపోవడం, శరీరం యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. విశ్రాంతి సామర్థ్యం మిమ్మల్ని ఆందోళన, ఉత్సాహం, దృఢత్వం, బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు మీ శక్తి సరఫరాను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సడలింపు(లాటిన్ సడలింపు నుండి - బలహీనపడటం, సడలింపు)- లోతైన కండరాల సడలింపు, మానసిక ఉద్రిక్తత విడుదలతో పాటు. సడలింపుప్రత్యేక సైకోఫిజియోలాజికల్ టెక్నిక్‌ల ఉపయోగం ఫలితంగా సాధించబడిన అసంకల్పితంగా లేదా స్వచ్ఛందంగా ఉండవచ్చు.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలుశ్వాస మీద దృష్టి పెట్టడం:

"కొవ్వొత్తిని పేల్చండి."

మీ ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని గీయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు, మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో చాచి, కొవ్వొత్తిపై ఊదినట్లుగా, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో "u" అనే శబ్దాన్ని ఎక్కువసేపు ఉచ్చరించండి.

"సోమరి పిల్లి."

మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని ముందుకు సాగండి, పిల్లిలా సాగదీయండి. శరీరం సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "a" అనే ధ్వనిని ఉచ్ఛరిస్తూ మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

వ్యాయామాలుముఖ కండరాలను సడలించడానికి:

"కొంటె బుగ్గలు."

మీ బుగ్గలను గట్టిగా ఉబ్బి, గాలిని తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లుగా, నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకోండి. మీ బుగ్గలను రిలాక్స్ చేయండి. అప్పుడు మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో మూసి, గాలిని పీల్చండి, పీల్చుకోండి. బుగ్గలు లోపలికి లాగబడ్డాయి. అప్పుడు మీ బుగ్గలు మరియు పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"నోరు మూసివేయబడింది."

మీ పెదవులు కనిపించకుండా వాటిని పట్టుకోండి. మీ నోటిని గట్టిగా మూసుకోండి, మీ పెదాలను చాలా చాలా గట్టిగా పిండండి. అప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:

నాకు నా స్వంత రహస్యం ఉంది, నేను మీకు చెప్పను, లేదు (పర్స్ పెదవులు).

ఓహ్, ఏమీ చెప్పకుండా అడ్డుకోవడం ఎంత కష్టం (4–5 సె).

నేను ఇప్పటికీ నా పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు రహస్యాన్ని నాకే వదిలివేస్తాను.

"కోపంగా ఉన్నవాడు శాంతించాడు."

మీ దవడను బిగించి, మీ పెదాలను సాగదీయండి మరియు మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయండి. మీకు వీలైనన్ని కేకలు వేయండి. అప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, సాగదీయండి, నవ్వండి మరియు మీ నోరు వెడల్పుగా తెరవండి, ఆవలించు:

మరియు నాకు నిజంగా కోపం వచ్చినప్పుడు, నేను ఉద్విగ్నత చెందుతాను, కానీ నేను పట్టుకుంటాను.

నేను నా దవడను గట్టిగా బిగించి, నా కేకతో అందరినీ భయపెడుతున్నాను. (కేక).

తద్వారా కోపం ఎగిరిపోతుంది మరియు శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది,

మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, సాగదీయాలి, నవ్వాలి,

బహుశా ఆవలింత కూడా (మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి ఆవలించు).

వ్యాయామాలుమెడ కండరాలను సడలించడానికి:

"క్యూరియస్ వర్వారా."

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, తల నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉద్యమం ప్రతి దిశలో 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

క్యూరియస్ వర్వరా ఎడమవైపు, కుడివైపు కనిపిస్తోంది.

ఆపై మళ్ళీ ముందుకు - ఇక్కడ అతను కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పైకప్పు వైపు చూడండి. ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

తిరిగి వస్తున్నాను - విశ్రాంతి బాగుంది!

మీ తలని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

ఇప్పుడు క్రిందికి చూద్దాం - మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి!

తిరిగి వెళ్దాం - విశ్రాంతి బాగుంది!

వ్యాయామాలుచేయి కండరాలను సడలించడానికి:

"నిమ్మకాయ".

మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, మీ కుడి చేతిలో నిమ్మకాయ ఉందని ఊహించుకోండి, దాని నుండి మీరు రసం పిండి వేయాలి. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి. మీ కుడి చేయి ఎంత ఉద్విగ్నంగా ఉందో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు నిమ్మకాయలో వేయండి మరియు మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:

నేను నా అరచేతిలో నిమ్మకాయ తీసుకుంటాను.

ఇది గుండ్రంగా ఉన్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది.

నేను దానిని కొద్దిగా పిండాను -

నేను నిమ్మరసం పిండాను.

అంతా బాగానే ఉంది, రసం సిద్ధంగా ఉంది.

నేను నిమ్మకాయను విసిరి నా చేతిని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.

అలాగే చేయండి ఎడమ చేతి వ్యాయామం.

"జత" (ఆయుధాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుతో ప్రత్యామ్నాయ కదలిక).

ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడి, మీ భాగస్వామి అరచేతులను ముందుకు తాకడం ద్వారా, మీ కుడి చేతిని టెన్షన్‌తో నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ భాగస్వామి ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచండి. అదే సమయంలో, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు భాగస్వామి నిఠారుగా ఉంటుంది.

"కంపనం".

ఈ రోజు ఎంత అద్భుతమైన రోజు!

మేము విచారాన్ని మరియు సోమరితనాన్ని దూరం చేస్తాము.

వాళ్ళు కరచాలనం చేసారు.

ఇక్కడ మేము ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నాము.

వ్యాయామాలుకాలి కండరాలను సడలించడానికి:

"డెక్".

ఓడలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. రాళ్ళు. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించి నేలకి నొక్కాలి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. డెక్ కదిలింది - మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, దానిని నేలకి నొక్కండి (కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, బొటనవేలు నేలను తాకుతుంది). నిఠారుగా చేయండి. మీ కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి. అది అటువైపు ఊగింది - నేను నా ఎడమ కాలును నేలకు నొక్కాను. నిఠారుగా! ఊపిరి-నిశ్వాస!

డెక్ రాక్ ప్రారంభమైంది! మీ పాదాన్ని డెక్‌కి నొక్కండి!

మేము మా కాలును గట్టిగా నొక్కి, మరొకటి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

"గుర్రాలు."

మా కాళ్లు మెరిశాయి

మేము మార్గం వెంట పరుగెత్తుతాము.

అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి

ఏమి చేయాలో మర్చిపోవద్దు!

మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఏనుగుగా ఊహించుకోండి. మీ శరీర బరువును నెమ్మదిగా ఒక కాలుపైకి మార్చండి, మరొకటి పైకి లేపండి మరియు "రంబుల్"తో నేలపైకి దించండి. గది చుట్టూ తిరగండి, ప్రతి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి మరియు నేలపై కొట్టిన పాదంతో దానిని తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "వావ్!"

వ్యాయామాలుమొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి:

"మంచు స్త్రీ"

ప్రతి ఒక్కరూ మంచు స్త్రీ అని పిల్లలు ఊహించుకుంటారు. భారీ, అందమైన, మంచు నుండి చెక్కబడింది. ఆమె తల, మొండెం, రెండు చేతులు పక్కలకు అతుక్కుపోయి, బలమైన కాళ్లపై నిలబడి ఉంది. అందమైన ఉదయం, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు. ఇప్పుడు అది వేడెక్కడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మంచు స్త్రీ కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, మంచు స్త్రీ ఎలా కరుగుతుందో పిల్లలు వర్ణిస్తారు. మొదట తల కరిగిపోతుంది, తరువాత ఒక చేతి, మరొకటి. క్రమంగా, కొద్దిగా, మొండెం కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మంచు స్త్రీ భూమి అంతటా వ్యాపించే ఒక సిరామరకంగా మారుతుంది.

"పక్షులు."

పిల్లలు చిన్న పక్షులని ఊహించుకుంటారు. వారు సువాసనగల వేసవి అడవి గుండా ఎగురుతారు, దాని సువాసనలను పీల్చుకుంటారు మరియు దాని అందాన్ని ఆరాధిస్తారు. కాబట్టి వారు ఒక అందమైన అడవి పువ్వుపై కూర్చుని దాని తేలికపాటి సువాసనను పీల్చుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు వారు ఎత్తైన లిండెన్ చెట్టు వద్దకు ఎగిరి, దాని పైభాగంలో కూర్చుని, పుష్పించే చెట్టు యొక్క తీపి వాసనను అనుభవించారు. కానీ వెచ్చని వేసవి గాలి వీచింది, మరియు పక్షులు, దాని ఉద్వేగంతో పాటు, అరణ్య ప్రవాహానికి పరుగెత్తాయి. ప్రవాహపు ఒడ్డున కూర్చొని, ముక్కులతో ఈకలను శుభ్రం చేసి, శుభ్రంగా, చల్లటి నీరు తాగి, చుట్టూ చిందులు వేసి మళ్లీ పైకి లేచారు. ఇప్పుడు అటవీ క్లియరింగ్‌లో హాయిగా ఉండే గూడులోకి దిగుదాం.

"బెల్".

పిల్లలు వారి వెనుక పడుకుంటారు. వారు కళ్ళు మూసుకుని, "మెత్తటి మేఘాలు" అనే లాలీ శబ్దానికి విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. "మేల్కొలుపు" గంట శబ్దానికి సంభవిస్తుంది.

"వేసవి రోజు."

పిల్లలు వారి వెనుకభాగంలో పడుకుని, వారి కండరాలన్నింటినీ సడలించడం మరియు వారి కళ్ళు మూసుకోవడం. పాస్లు సడలింపుప్రశాంతమైన సంగీతం యొక్క ధ్వనికి:

నేను ఎండలో పడుకున్నాను

కానీ నేను సూర్యుని వైపు చూడను.

మేము కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

సూర్యుడు మన ముఖాలను తాకాడు

మనం మంచి కలలు కనాలి.

అకస్మాత్తుగా మనకు వినబడుతుంది: బోమ్-బోమ్-బోమ్!

నడక కోసం ఉరుము బయటకు వచ్చింది.

ఉరుము డోలులా తిరుగుతుంది.

"స్లో మోషన్".

పిల్లలు కుర్చీ అంచుకు దగ్గరగా కూర్చుని, వెనుకకు వంగి, వారి చేతులను మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచి, కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, కళ్ళు మూసుకుని కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా వింటూ, మృదువైన సంగీతం:

ప్రతి ఒక్కరూ నృత్యం చేయవచ్చు, దూకవచ్చు, పరిగెత్తవచ్చు మరియు గీయవచ్చు.

కానీ అందరికీ విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి ఎలాగో తెలియదు.

మాకు ఇలాంటి ఆట ఉంది - చాలా సులభం, సులభం.

కదలిక మందగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది.

మరియు అది స్పష్టమవుతుంది - సడలింపు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది!

"నిశ్శబ్దం".

హుష్, హుష్, నిశ్శబ్దం!

మీరు మాట్లాడలేరు!

మేము అలసిపోయాము - మనం నిద్రపోవాలి - మంచం మీద నిశ్శబ్దంగా పడుకుందాం,

మరియు మేము నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోతాము.

అలాంటిది చేపడుతోంది వ్యాయామాలుపిల్లలు నిజంగా ఇష్టపడతారు ఎందుకంటే వారికి ఆట యొక్క మూలకం ఉంది. వారు విశ్రాంతి తీసుకునే ఈ కష్టమైన నైపుణ్యాన్ని త్వరగా నేర్చుకుంటారు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తరువాత, ప్రతి బిడ్డ తనకు ఇంతకు ముందు లేనిదాన్ని పొందుతాడు. ఇది ఏదైనా మానసిక ప్రక్రియలకు సమానంగా వర్తిస్తుంది.: అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ లేదా వొలిషనల్. సడలింపు ప్రక్రియలో, శరీరం ఉత్తమమైన మార్గంలో శక్తిని పునఃపంపిణీ చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం మరియు సామరస్యానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సడలించడం ద్వారా, ఉత్సాహంగా, విరామం లేని పిల్లలు క్రమంగా మరింత సమతుల్యంగా, శ్రద్ధగా మరియు ఓపికగా మారతారు. నిరోధం, నిర్బంధం, నీరసం మరియు పిరికితనం ఉన్న పిల్లలు తమ భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్యక్తం చేయడంలో విశ్వాసం, ఉల్లాసం మరియు స్వేచ్ఛను పొందుతారు.

కాబట్టి దైహిక ఉద్యోగంపిల్లల శరీరం అదనపు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి మరియు సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

చాలా మంది విశ్రాంతిని విశ్రాంతి మార్గంగా భావిస్తారు, దానిని ధ్యానంతో సమానం చేస్తారు. వాస్తవానికి, సడలింపు విస్తృతమైన సూచనలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది మానవ శరీరం మరియు మనస్సుపై శక్తివంతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలాగో తెలిసిన వ్యక్తులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కొంటారు మరియు ఆలోచనా విధానంలో ఎక్కువ వశ్యతను కలిగి ఉంటారు.

సడలింపు రకాలు

అనేక రకాల సడలింపు పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. వివిధ వర్గాల పౌరులకు మానసిక సహాయాన్ని అందించడానికి రిలాక్సేషన్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఆధునిక మనస్తత్వవేత్తలు తమ వృత్తిపరమైన ఆర్సెనల్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో ధ్యాన మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలు మానవ శరీరం యొక్క మానసిక మరియు భౌతిక వనరులను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, సడలింపు పద్ధతులు పెద్దలకు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలకు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

సడలింపు యొక్క క్రింది ప్రధాన రకాలు వేరు చేయబడ్డాయి:

• సమయానికి. స్వల్పకాలిక, ఉద్రిక్తతతో ప్రత్యామ్నాయం మరియు దీర్ఘకాలిక, ఇది హిప్నాసిస్, నిద్ర మరియు ఔషధ ప్రభావాల సమయంలో సంభవిస్తుంది.
• అమలు పద్ధతి ద్వారా. మానసిక (అలంకారిక) మరియు కండరాల.
• మూలం ద్వారా. ప్రాథమిక, శారీరక శ్రమ తర్వాత సహజంగా సంభవిస్తుంది మరియు ద్వితీయ (ఉద్దేశపూర్వకంగా కలుగుతుంది).
• లోతు ద్వారా. మిడిమిడి సడలింపు, ఇది స్వల్ప విశ్రాంతికి సమానం, మరియు లోతైన సడలింపు, 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
• సంభవించే వేగం ప్రకారం. సుదీర్ఘమైన, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ మరియు క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం మరియు అత్యవసర (అత్యవసరమైన అత్యవసర పద్ధతులు) కలిగి ఉంటుంది.
• ప్రభావం స్థాయి ద్వారా. విభిన్నమైన (స్థానిక) వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల సడలింపు మరియు సాధారణ (మొత్తం) ఉంటుంది.

సైకోథెరపీటిక్ పద్ధతుల యొక్క గరిష్ట ప్రభావం కోసం, అనేక రకాల సడలింపు కలయిక ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రీస్కూలర్లకు విశ్రాంతి పద్ధతులు

ప్రశాంతమైన సంగీతానికి తోడుగా రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ఈ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో, పిల్లవాడు మరింత సమతుల్యత, ప్రశాంతత మరియు అతని భావాలను బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు. దీని ఫలితంగా, అతను తన చర్యలను మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తూ స్వీయ నియంత్రణ యొక్క నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటాడు.

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు

ఈ వయస్సు వర్గం దాదాపు ఏదైనా సడలింపు పద్ధతిని అంగీకరిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాలు, అడవి శబ్దాలకు ఆటో-ట్రైనింగ్ లేదా సంగీతానికి గీయడం వంటివి ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

పెద్ద పిల్లలకు వ్యాయామాల బ్లాక్ ఇలా ఉండవచ్చు. పిల్లవాడు ఒక తగాదాను ఊహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రత్యర్థిని భయపెట్టే భంగిమతో భయపెట్టడం: పిడికిలి, ఉద్రిక్తమైన కాళ్ళు మరియు నవ్వు. ఒక నిమిషం తర్వాత, మీరు మీ ప్రత్యర్థిని చూసి నవ్వాలి మరియు మీ చేతిని ఊపాలి. చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మరొక సడలింపు దృశ్యం ఇలా కనిపిస్తుంది: ఒక అబద్ధం స్థానంలో, పిల్లవాడు ఉదాహరణకు, అగ్ని మరియు గ్రిల్లింగ్ కేబాబ్లను ఊహించుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి, రుచికరమైన ఆహారం మరియు అటవీ వాసనలు యొక్క వాసనను ఊహించుకోవాలి. భోజనానికి ముందు ఈ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం.

సీనియర్ ప్రీస్కూల్ వయస్సు

పాఠశాలలో ప్రవేశించే ముందు, ప్రతి పిల్లవాడు విరామం తర్వాత స్వతంత్రంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వారి మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు..

మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసను లోపలికి తీసుకుని, ఆపై మీ నోటి ద్వారా మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక పారాచూట్ అవరోహణ మోటార్ కార్యకలాపాల నుండి మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక జంప్ ఊహించే అవసరం, మానసికంగా హోవర్ మరియు నెమ్మదిగా నేల తక్కువ. "ల్యాండింగ్" తర్వాత, పిల్లవాడు సురక్షితంగా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు.

విశ్రాంతి సామర్ధ్యం పిల్లల పూర్తి అభివృద్ధిపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఈ నైపుణ్యం వెంటనే కనిపించదు, కానీ పునరావృత మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తర్వాత. రోజుకు అనేక 10 నిమిషాల శిక్షణలు ప్రీస్కూల్ వయస్సులో విలక్షణమైన అనేక సమస్యలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

పాఠశాల పిల్లలకు వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు పిల్లలు పాఠశాలలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, ఇబ్బందులను మరింత ప్రశాంతంగా భరించడానికి మరియు మరింత ఆలోచనాత్మకంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా మారడానికి సహాయపడతాయి.

కొన్ని విదేశీ మరియు దేశీయ పాఠశాలల్లో, ఉదాహరణకు, పిల్లల కోసం విశ్రాంతి గదులు ఉపయోగించబడతాయి.

జూనియర్ పాఠశాల పిల్లలు

క్రింది చిన్న మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చిన్న పిల్లలకు తగినవి. వాటిని పాఠశాలలో మరియు ఇంటిలో అభ్యసించవచ్చు:

టీనేజర్లకు రిలాక్సేషన్

జాతికి ముందు వయస్సులో, పిల్లవాడు ముఖ్యంగా మానసిక-భావోద్వేగ అనుభవాలకు గురవుతాడు. కనీసం 10 నిమిషాల పూర్తి సడలింపు మీ బలాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు పని చేసే మానసిక స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది:

• వ్యతిరేక ఒత్తిడి శ్వాస. నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కాసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు అంతర్గత ప్రతికూలతను తొలగిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
• నిమిషం సడలింపు. మీ పెదాలను తేమ చేయండి మరియు మీ నాలుక, మీ నోటి మూలలు మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీర స్థానం మరియు ముఖ కవళికలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ అన్ని కండరాలను సడలించడానికి మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా దీర్ఘ నిశ్వాసలు చేయండి.
• ఇన్వెంటరీ. మీ పరిసరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ చుట్టూ జాగ్రత్తగా చూడండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మానసికంగా కనీసం 7 వస్తువుల చిత్రాన్ని పునఃసృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• దృశ్యం యొక్క మార్పు. మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన ప్రదేశాన్ని వదిలివేయండి. వీలైతే, బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.
• సడలింపు. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి, ముందుకు వంగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు తల స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడదీయండి. శ్వాస ఉచితం. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై చాలా నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి (మైకము కలిగించకుండా దీన్ని చేయండి).
• సంగ్రహణ. ఏ రకమైన కార్యాచరణలో అయినా పాల్గొనండి (క్లీనింగ్, స్పోర్ట్స్, మొదలైనవి). ఏదైనా శారీరక శ్రమ అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఒక రకమైన "మెరుపు రాడ్".
• సంగీతం. మీకు ఇష్టమైన ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, అందులో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు పూర్తి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• కమ్యూనికేషన్. స్నేహితుడు, సహచరుడు లేదా పొరుగువారితో వియుక్త అంశం గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఫోన్ ద్వారా కూడా చాట్ చేయవచ్చు. ఇది ఒత్తిడితో నిండిన మీ మనస్సు నుండి అంతర్గత సంభాషణను స్థానభ్రంశం చేస్తుంది.
• వెచ్చని స్నానం. వెచ్చని స్నానంలో ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై, మీ ముఖాన్ని మీ ముక్కు యొక్క వంతెనకు నీటిలోకి తగ్గించి, చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

విశ్రాంతి కోసం శ్వాస పద్ధతులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

• శ్వాసను సమీకరించడం: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (సుమారు 4 సెకన్లు), మీ శ్వాసను 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై బలంగా, బిగ్గరగా మరియు క్లుప్తంగా (2 సెకన్లు) ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ప్రశాంతమైన శ్వాస: ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చండి (4 సెకన్లు), 2 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, ఆపై 8 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సమీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు గొప్పవి.

స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులు

మనస్తత్వవేత్తలు అంతర్గత ఉద్రిక్తత యొక్క ఉపశమనానికి దారితీసే క్రింది కార్యకలాపాలను గుర్తిస్తారు. ఈ పద్ధతులు అన్ని వయసుల పిల్లలకు మాత్రమే కాకుండా, పెద్దలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి:

1. హాస్యం, చిరునవ్వు, నవ్వు.
2. ఆహ్లాదకరమైన విషయాలపై ప్రతిబింబాలు.
3. వివిధ రకాల సాగతీత.
4. కిటికీ వెలుపల ఉన్న ప్రకృతి దృశ్యం, గదిలో పువ్వులు మరియు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన వస్తువులను చూడటం.
5. దేవునికి లేదా విశ్వానికి మానసిక విజ్ఞప్తి.
6. సన్ బాత్ (నిజమైన లేదా మానసిక).
7. మీకు ఇష్టమైన పద్యాలను చదవడం.
8. అమ్మాయిలకు హృదయపూర్వక అభినందనలు.
9. తాజా గాలి పీల్చడం.

పడుకునే ముందు విశ్రాంతి

మేల్కొలుపు సమయంలో శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి లేకుండా అసాధ్యం.. నాణ్యమైన నిద్ర మాత్రమే మనస్సును స్పష్టంగా చేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు కొత్త శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మన దైనందిన జీవితం ఆందోళనలు మరియు సమస్యలతో నిండి ఉంది, అది రాత్రిపూట కూడా మనల్ని "పొందడానికి" ప్రయత్నిస్తుంది, చాలా మంది ప్రశాంతంగా నిద్రపోలేరు, ఇది చిరాకు, తలనొప్పి మరియు ఇతర అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, నిద్ర సడలింపు రక్షించటానికి వస్తుంది. పడుకునే ముందు కింది రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా శాంతించవచ్చు మరియు నిద్రలేమిని నివారించవచ్చు:

1. మీ ఊపిరితిత్తులన్నింటినీ గాలితో నింపుతూ లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
2. కండరాల సడలింపు తరచుగా నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ టెక్నిక్‌లో ముఖం నుండి కాళ్ల వరకు అన్ని కండరాలకు ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు ఉంటుంది.
3. మీకు ఇష్టమైన వెకేషన్ స్పాట్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన విజువలైజేషన్ ద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్ర హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

• మీరు క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందాలి.
• మరింత నెమ్మదిగా నడవడానికి మరియు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రతి రోజు, పూర్తి చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి.
• నిర్దేశించిన లక్ష్యాలు వాస్తవికంగా ఉండాలి.
• రోజులో కనీసం ఒక గంట మీ కోసమే కేటాయించండి.
• అద్దంలో చూసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి మరియు నవ్వండి.
• మీ సమస్యలను ప్రియమైన వారితో పంచుకోండి.
• మీ తలపై పది వరకు లెక్కించండి.
• ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ తాగండి మరియు స్నానం చేయండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి.
• మీరు ఖచ్చితంగా అందించలేని వాటిని వాగ్దానం చేయవద్దు.
• ఈ రోజు కోసం జీవించండి మరియు మీ కోసం ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయకండి.
• మీరు చాలా బాగున్నప్పుడు మీ ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి.
• ఇది అవాస్తవమైనది కాబట్టి, అందరినీ మెప్పించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• మీరు ఒంటరిగా లేరు, ఇది గుర్తుంచుకోండి.
• ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు జీవించే ప్రతి నిమిషం ఆనందించండి.
• మీరు ఏదైనా నిర్ణయం తీసుకునే ముందు శాంతించండి.
• వైఫల్యాలకు లొంగిపోకండి మరియు నిరాశ చెందకండి. వైట్ లైఫ్ బార్ తదుపరి ఉంటుంది.
• ఇష్టమైన కార్యాచరణ ఒత్తిడికి అద్భుతమైన నివారణ.

రిలాక్సేషన్ సూక్ష్మ శక్తులలో మునిగిపోవడానికి మరియు మానవ శరీరం యొక్క సహజ సామర్థ్యాలను బహిర్గతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, హిప్నోటిక్ రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే కొన్ని శబ్దాలు తరచుగా అవసరమవుతాయి: ఆకుల రస్టలింగ్, ప్రవాహం యొక్క గొణుగుడు, సీగల్స్ యొక్క కేకలు, డాల్ఫిన్‌ల స్వరాలు మొదలైనవి. ప్రకృతి స్వయంగా ఉపశమనాన్ని కలిగించే తెలివిగల మరియు ప్రత్యేకమైన కూర్పులను సృష్టిస్తుంది. అలసట, భయము మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పనిలో మరియు కుటుంబంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు తరచుగా ఒక వ్యక్తిని చెడు మానసిక స్థితికి మరియు ఓవర్ స్ట్రెయిన్కు దారితీస్తాయి. ఈ పరిస్థితి యొక్క ఫలితం తరచుగా నిరాశకు గురవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి, మనస్తత్వవేత్తలు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ధ్యానం మరియు విశ్రాంతి కోసం వివిధ మార్గాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. పెద్దలతో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటుంది. ఒక చిన్న పిల్లవాడు అతిగా ఉత్సాహంగా మరియు ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లయితే మరియు చురుకైన కమ్యూనికేషన్ మరియు ఆటల తర్వాత ప్రశాంతంగా ఉండటం కష్టంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి?

చిన్ననాటి సమస్యలలో ఒకటి

పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ పరిపూర్ణంగా ఉండదు. మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ వయస్సు పిల్లలకు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియలను నియంత్రించడం కష్టం. ఇది శిశువు యొక్క విరామం లేని నిద్రను, అలాగే చురుకైన ఆటల తర్వాత ప్రశాంతతతో సమస్యలను వివరించవచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది సులభంగా ఉత్తేజపరిచే పిల్లలకు వర్తిస్తుంది.

సరైన దినచర్యను నిర్వహించడం

సులభంగా ఉత్తేజకరమైన పిల్లలను శాంతింపజేయడానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర యొక్క సంస్థ. చురుకైన పిల్లలు సాధారణ షెడ్యూల్‌లో పడుకోవడం కొన్నిసార్లు కష్టం. అటువంటి పరిస్థితిలో, శిశువు కోసం ఒక నిర్దిష్ట రోజువారీ లయ కోసం పరిస్థితులను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని భోజనాలు, అలాగే నడకలు, ఒకే సమయంలో చేయడం ముఖ్యం. అదనంగా, విశ్రాంతికి ముందు ఉన్న కాలంలో, క్రియాశీల కార్యకలాపాలు ఉండకూడదు. అప్పుడు మాత్రమే పిల్లవాడు ఒక నిర్దిష్ట పాలనకు అలవాటుపడతాడు.

శారీరక విద్య మరియు మసాజ్

ఈ రెండు భాగాల ప్రయోజనాల గురించి అందరికీ తెలుసు. అయినప్పటికీ, రోజువారీ జీవితంలో మసాజ్ మరియు శారీరక వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం లేదా మర్చిపోవడానికి ప్రజలు తరచుగా చాలా సోమరితనం కలిగి ఉంటారు. చురుకైన పిల్లలను పెంచేటప్పుడు క్రీడలు చాలా ముఖ్యమైనవి. శారీరక విద్యకు ధన్యవాదాలు, శిశువు మేధోపరంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. క్రీడ అతనిలో వ్యక్తిత్వాన్ని పెంపొందిస్తుంది. చిన్న పిల్లలు ప్రత్యామ్నాయ శారీరక మరియు మేధో వ్యాయామాలు లేదా వారి సామరస్య కలయిక నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

పిల్లల కోసం రిలాక్సింగ్ మసాజ్ కూడా ముఖ్యం. అటువంటి అవకతవకల సాంకేతికతను తెలుసుకోవడం, కొన్ని పాయింట్లను ప్రభావితం చేసినప్పుడు, మీరు శిశువు యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో నియంత్రించవచ్చు. ఫుట్ మసాజ్ ముఖ్యంగా అద్భుత శక్తులను కలిగి ఉంటుంది. వారు చిన్న ప్రయత్నంతో మెత్తగా పిండి వేయాలి మరియు వాటిపై "డ్రా" ఎనిమిది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పిల్లవాడు పడుకున్నప్పుడు క్షణం కనుగొనడం, మరియు కొన్ని కార్యకలాపాల కోసం పరిగెత్తడానికి ప్రయత్నించడం లేదు.

అరోమాథెరపీ

వాసనలు అపారమైన శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో కొన్ని ప్రేరేపించగలవు, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, కలత చెందుతారు. పరిమళాలు పెద్దవారి శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే విధంగానే పిల్లల వాసనను ప్రభావితం చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, అన్ని మత్తుమందులు చిన్న వ్యక్తికి సరిపోవు. చమోమిలే, సేజ్ మరియు గులాబీలు కూడా పిల్లల ఆచరణలో ఉపయోగిస్తారు. కానీ వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు కూడా జాగ్రత్త అవసరం. కాబట్టి, మీరు పిల్లల చర్మానికి నేరుగా పలచని నూనెలను పూయకూడదు, ముఖ్యంగా అతను మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే. అటువంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడానికి అత్యంత హానిచేయని మార్గం సుగంధ దీపాలు.

సడలింపు

ఆధునిక ప్రీస్కూలర్ల పనిభారం కొన్నిసార్లు ఊహను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. వారు కిండర్ గార్టెన్, వివిధ క్లబ్‌లు మరియు క్రీడా విభాగాలకు హాజరవుతారు. పెద్ద మొత్తంలో సమాచారాన్ని స్వీకరించడం, పిల్లలు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అలసిపోతారు. అదే సమయంలో, వారు ప్రతిచోటా సమయానికి ఉండాలి. పిల్లల శరీరం అనుభవించే ఒత్తిడి అతని ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రీస్కూలర్లతో పనిచేసేటప్పుడు ఇలాంటి వ్యాయామాలు ఎందుకు ఉపయోగించబడుతున్నాయి?

విదేశాల నుంచి మాకు రిలాక్సేషన్ వచ్చింది. గత శతాబ్దపు 30-40 లలో, కండరాల సడలింపు సాంకేతికతను అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త E. జాకబ్సన్, అలాగే జర్మనీ I. షుల్ట్జ్ నుండి న్యూరోపాథాలజిస్ట్ అభివృద్ధి చేశారు మరియు వర్తింపజేసారు. ఈ సాంకేతికత మన శరీరానికి మరియు మనస్సుకు మధ్య ఒక నిర్దిష్ట సంబంధం ఉందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన వాస్తవం ఆధారంగా రూపొందించబడింది. ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది. అదే సమయంలో, అభిప్రాయం కూడా ఉంది. కండరాల స్థాయిని తగ్గించడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది. ఇది సడలింపు. ఇది అసంకల్పితంగా మరియు స్వచ్ఛందంగా ఉండవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా రెండవ రకమైన సడలింపు సాధ్యమవుతుంది.

విశ్రాంతి యొక్క అర్థం

పిల్లలకు విశ్రాంతి అంటే ఏమిటి? ఉద్రిక్తత (నాడీ, శారీరక మరియు మానసిక), అలాగే విశ్రాంతిని తగ్గించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం, ఇది చికాకు కారకాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రిలాక్సేషన్ పిల్లలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, పిల్లవాడు ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటాడు. అతను తన భావాలను మరింత తెలుసుకుంటాడు. పిల్లల కోసం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. పిల్లలు వారి స్వంత చర్యలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వారి భావాలను కూడా స్వాధీనం చేసుకుంటారు. రిలాక్సేషన్ చిన్న వ్యక్తిని ఏకాగ్రతతో మరియు ఉత్సాహాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

పిల్లలతో పనిచేసే మనస్తత్వవేత్తలచే కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు వెల్నెస్ కోర్సు యొక్క ఒక మూలకం. కానీ అదే సమయంలో, పిల్లలకు సాధారణ ఉల్లాసభరితమైన సడలింపు విద్యావేత్తలు లేదా తల్లిదండ్రులు ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో సడలింపు ప్రత్యేక గేమింగ్ టెక్నిక్‌ల వల్ల సంభవిస్తుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నియమం వలె అలంకారిక పేరును కలిగి ఉంటుంది (ఇది పిల్లలను ఆకర్షించగలదు). పిల్లలు ఉపాధ్యాయుని కదలికలను కాపీ చేయడమే కాకుండా విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేస్తారు. పిల్లలు పునర్జన్మ పొందారు మరియు వారికి ఇచ్చిన చిత్రంలోకి ప్రవేశిస్తారు. కొత్త ఆటలు పిల్లలకి ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి, ఇది అతనికి బాగా విశ్రాంతినిస్తుంది. ప్రశాంతమైన ముఖ కవళికలు, లయబద్ధమైన మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మొదలైన వాటి ద్వారా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం వెంటనే గుర్తించబడుతుంది.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం. మీ దినచర్యలో చేర్చబడిన రోజువారీ వ్యాయామం ప్రశాంతమైన మరియు మరింత సమతుల్య స్థితిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. పిల్లలలో, పెరిగిన చిరాకు మరియు కోపం, అధిక ఆందోళన మరియు భయాలు, అలాగే ఉద్రిక్తత తొలగించబడతాయి.

కండరాల సడలింపు సూత్రం

E. జాకబ్సన్ యొక్క పద్ధతి దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? ఈ సడలింపు సూత్రం చాలా సులభం. ఇది తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకునే కండరాల సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఇటువంటి సడలింపు సరళమైన ఆట రూపంలో అందుబాటులో ఉంటుంది. వ్యాయామాలు వివిధ కండరాల సమూహాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మొత్తం శరీరం యొక్క సడలింపు చాలా ప్రభావవంతంగా సాధించబడుతుంది, ఇది శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ముఖం మరియు భుజం నడికట్టు, శరీరం మరియు మెడ యొక్క కండరాలను సడలించడం ద్వారా అనేక వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి. నియమం ప్రకారం, వారు ఒక నిర్దిష్ట బ్లాక్ నుండి ఒకటి లేదా రెండు వ్యాయామాలను తీసుకుంటారు. మొత్తం సముదాయాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఐదు నుండి ఏడు నిమిషాలు పడుతుంది.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

మీ బిడ్డను మానసికంగా విడుదల చేయడానికి, అతనికి వివిధ ఆటలను అందించండి. క్రింద మీరు వాటిలో కొన్నింటికి సంబంధించిన వివరణను కనుగొనవచ్చు.

మేము నడకకు వెళ్తున్నాము. త్వరపడండి, వెనుకబడిపోకండి!

అందరం కొంచెం పరిగెత్తాం, కాళ్ళు అలిసిపోయాయి.

కాసేపు కూర్చుంటాం, తర్వాత చూద్దాం.

ఉపయోగించిన సడలింపు పాఠాలు పిల్లలకి అవసరమైన చిత్రాన్ని రూపొందించడంలో సహాయపడాలి, ఇది అతనికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా విశ్రాంతినిస్తుంది.

ప్రత్యేక పరికరాల ఉపయోగం

చాలా చిన్న వయస్సు నుండి, ప్రతి బిడ్డకు బంతి గురించి తెలుసు. ఈ అంశం అతనికి ఆటలు మరియు వినోదం కోసం ఉపయోగపడుతుంది. ప్రస్తుతం, తయారీదారులు నాణ్యత, పరిమాణం మరియు రంగులో విభిన్నమైన బంతుల విస్తృత ఎంపికను అందిస్తారు. సాపేక్షంగా ఇటీవల, వినియోగదారు మార్కెట్లో కొత్త ఆఫర్ కనిపించింది - ఫిట్‌బాల్, దీని వ్యాసం 45 నుండి 70 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉంటుంది. దాని సహాయంతో, ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు సడలింపు నిర్వహిస్తారు. పిల్లలు నాలుగు లేదా ఐదు సంవత్సరాల వయస్సులో ఫిట్‌బాల్‌తో ఆడటం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, వైద్యం ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేసే ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. చేసిన వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం:

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం;
• కీళ్ల మోటార్ ఫంక్షన్ మెరుగుదల;
• ఒక బలమైన కండరాల కోర్సెట్ సృష్టించడం.

ఇవన్నీ, పిల్లల యొక్క భావోద్వేగ, వొలిషనల్ మరియు మేధో గోళాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. ఉపయోగించిన వ్యాయామాల సమితి సడలింపు మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే వాటిని కూడా కలిగి ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక పిల్లవాడు బంతి వైపు కూర్చుని, దానిని తన ఎడమ లేదా కుడి చేతితో కౌగిలించుకుని, దానిపై తన తలని ఉంచుతాడు. ఈ స్థానం పది నుండి పదిహేను సెకన్ల వరకు స్థిరంగా ఉండాలి.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు సడలింపు ప్రత్యామ్నాయ కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని ఉపయోగించి కూడా చేయవచ్చు. పిల్లవాడు నేలపై కూర్చోవాలి, సాధ్యమైనంతవరకు నొక్కాలి మరియు అతని చేతులు మరియు కాళ్ళతో బంతిని పట్టుకోవాలి. ఈ భంగిమను ఎనిమిది నుండి పది సెకన్ల పాటు కొనసాగించాలి. అప్పుడు పిల్లవాడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

విశ్రాంతి మరియు సంగీతం

ప్రస్తుతం, వివిధ రకాల మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న పిల్లల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది. దీనికి కారణం ప్రీస్కూలర్ల సామాజిక సర్కిల్ యొక్క పరిమితి మరియు కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లపై వారి ఏకాగ్రత. పిల్లలను పెంచడంలో మరియు అతని మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సంగీతం అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది. పురాతన వైద్యులు కూడా ఒక వ్యక్తిని వివిధ వ్యాధుల నుండి నయం చేయగల సామర్థ్యాన్ని గుర్తించారు. ఉదాహరణకు, వయోలిన్ ధ్వనులు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి, వేణువు దగ్గుతో సహాయపడుతుంది మరియు వయోలా మెలోడీలు న్యూరోసిస్‌ను తొలగిస్తాయి.

పిల్లల మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించడంలో సంగీతం నిజంగా అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది భయం, అనిశ్చితి, గందరగోళం మరియు భయం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడిన అసౌకర్య భావాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకృతి సంగీతం కూడా దీనికి దోహదపడుతుంది. ఆకుల ధ్వనులు మరియు పక్షుల సందడి, వర్షం యొక్క శబ్దం మరియు ప్రవాహం యొక్క అరుపులు వినడం ద్వారా విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఈ శబ్దాలు శిశువుకు ఆందోళనలు మరియు భయాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. వారు అతనికి విశ్వాసం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తారు. నిపుణులు ప్రశాంతమైన శ్రావ్యమైన మరియు ప్రకృతి శబ్దాలను కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో విశ్రాంతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

పడుకునే ముందు విశ్రాంతి

చిన్న పిల్లలు అద్భుత కథలు వినడానికి ఇష్టపడతారు. తల్లిదండ్రులు తరచుగా పడుకునే ముందు వాటిని చదువుతారు. అయినప్పటికీ, పిల్లవాడిని త్వరగా మంచం వేయడానికి ఇది ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయదు. శిశువు ఊహలు వేయడం మరియు చాలా ప్రశ్నలు అడగడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మాకు ప్రత్యేక విశ్రాంతి కథలు అవసరం. నిద్రవేళకు ముందు ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు సడలింపు వారితో ప్రత్యేకంగా నిర్వహించబడుతుంది. ఇలాంటి కథలకు అర్థం ఉండదు. వారి ప్లాట్లు చాలా సరళమైనవి మరియు పిల్లలకి చాలా అర్థమయ్యేలా ఉంటాయి. అటువంటి కథలలోని అద్భుత కథల పాత్ర ఎల్లప్పుడూ నిద్రపోవాలని కోరుకుంటుంది మరియు చివరికి గాఢనిద్రలోకి జారుకుంటుంది. కథకుని స్వరం ఏకబిగిన మరియు మృదువైనది. ఇది శిశువును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది. అతను తన పరిసరాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేసి నిద్రపోతాడు.

సడలింపు అద్భుత కథతో రావడం అస్సలు కష్టం కాదు. మీరు కేవలం కొన్ని నియమాలను అనుసరించాలి:

• పిల్లవాడు అద్భుత కథ యొక్క ప్రధాన పాత్రను బాగా తెలుసుకోవాలి మరియు అతనిని ప్రేమించాలి;
• కథ యొక్క వచనం సాధారణ వాక్యాలను ఉపయోగించి సంకలనం చేయబడింది;
• శాంతి మరియు విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి పదాల పునరావృత్తులు ముఖ్యమైనవి;
• అద్భుత కథ ముగింపులో, ప్రధాన పాత్ర తప్పనిసరిగా నిద్రపోతుంది;
• కథకుడి స్వరం నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి.

మీరు అదే సడలింపు కథను చాలాసార్లు చెప్పినట్లయితే, పిల్లవాడు త్వరగా మరియు శాంతియుతంగా నిద్రపోవడానికి అనుమతించే కండిషన్డ్ రిఫ్లెక్స్ను అభివృద్ధి చేస్తాడు. ప్రశాంతమైన శ్రావ్యతతో పాటు ప్రకృతి ధ్వనుల క్రింద విశ్రాంతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.