3-4 సంవత్సరాల పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు. పాత ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

మెథడాలాజికల్ డెవలప్‌మెంట్

సీనియర్ ప్రీస్కూల్ పిల్లల కోసం గేమ్ రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

కొరోబోవా టాట్యానా వ్లాదిమిరోవ్నా,
అత్యధిక అర్హత వర్గానికి చెందిన ఉపాధ్యాయుడు
GBDOU కిండర్ గార్టెన్ నం. 118
వైబోర్గ్ జిల్లా సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్

పరిచయం.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలతో పనిచేసే నిపుణులు, ఆధునిక ప్రపంచంలో మన పిల్లలపై పడిన భారీ సమాచార ప్రవాహాలతో, వారిలో ఎక్కువ మంది ఉత్సాహం మరియు నిరోధం, పెరిగిన భావోద్వేగ ప్రక్రియల మధ్య అసమతుల్యత మరియు చలనశీలత ద్వారా వర్గీకరించబడతారని నాతో అంగీకరిస్తారు. మరియు మోటార్ విరామం. అభివృద్ధి, విద్య మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో, ప్రీస్కూలర్లు వారు నేర్చుకోవలసిన సమాచారం యొక్క భారీ మొత్తాన్ని అందుకుంటారు. చురుకైన మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు అనుబంధ అనుభవాలు నాడీ వ్యవస్థలో అధిక ఉత్సాహాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది సంచితం, భావోద్వేగ ఓవర్‌లోడ్‌కు దారితీస్తుంది. తత్ఫలితంగా, ప్రీస్కూలర్లలో భయాలు, తగని ప్రవర్తన, ఆందోళన మరియు ఆత్మవిశ్వాసం లేకపోవడం వంటివి అభివృద్ధి చెందుతాయి. దీన్ని నివారించడానికి పిల్లలకు మనం ఎలా సహాయం చేయవచ్చు?

మానసిక ఒత్తిడి సమయంలో, పిల్లవాడు చాలా ఉత్సాహంగా, ఉద్రేకంతో లేదా నిరుత్సాహానికి గురైనప్పుడు, కొన్ని కండరాల సమూహాలలో అధిక ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుందని తెలుసు. పిల్లలు తమంతట తాముగా ఈ ఒత్తిడిని వదిలించుకోలేరు, ఇది కొత్త కండరాల సమూహాలలో ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. కొన్ని కండరాల సమూహాలను సడలించడం ద్వారా ఈ ఉద్రిక్తతను అనుభవించడం, దాని స్థాయిని మార్చడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం వంటివి పిల్లలకు నేర్పించాలి. కండరాలు సడలించినప్పుడు, భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత బలహీనపడుతుంది లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. . - కండరాలలో ఇప్పటికే ఉన్న ఉద్రిక్తతను గుర్తించడం మరియు వాటిని వదిలించుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.

ఈ పద్దతి అభివృద్ధి ప్రీస్కూల్ ఉపాధ్యాయులకు ప్రీస్కూలర్లతో పని చేయడంలో సడలింపు వ్యాయామాల యొక్క క్రమబద్ధమైన, క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం యొక్క అవసరాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్దతి అభివృద్ధిలో ప్రతిపాదించబడిన సడలింపు వ్యాయామాలు జాబితాలో చేర్చబడిన ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతలకు సంబంధించినవని గమనించాలి. ఆధునిక విద్యా సాంకేతికతలు . సర్టిఫికేషన్‌ను విజయవంతంగా పాస్ చేయడానికి ప్రీస్కూల్ టీచర్ యొక్క వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల పోర్ట్‌ఫోలియోలో విశ్రాంతి వ్యాయామాలు మరియు ఇతర వినూత్న సాంకేతికతలను ఉపయోగించడం ఎలా సాధ్యమవుతుందనే దాని గురించి మీరు తెలుసుకోవచ్చు. కొరోబోవా T.V ద్వారా వ్యాసం "ప్రీస్కూల్ ఉపాధ్యాయుని వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాల పోర్ట్‌ఫోలియోలో ఆధునిక విద్యా సాంకేతికతలను ఉపయోగించి గమనికలు మరియు ప్రదర్శనల నమోదు"

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ "టెన్షన్-రిలాక్సేషన్"

మనస్సు మరియు శరీరం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని సైన్స్ నిరూపించింది. ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తిలో, కండరాల స్థాయి పెరుగుతుందని తెలుసు. ఫీడ్‌బ్యాక్ సంబంధం కూడా ఉందని భావించబడుతుంది: కండరాల స్థాయి తగ్గుతుంది, మానసిక ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, లోతైన కండరాల సడలింపు ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

సడలింపు(లాటిన్ సడలింపు నుండి - బలహీనపడటం, సడలింపు) - లోతైన కండరాల సడలింపు, మానసిక ఉద్రిక్తత విడుదలతో పాటు.

సడలింపు అనేది అసంకల్పితంగా లేదా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేక వ్యాయామాల ఫలితంగా సాధించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా అలాంటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల పిల్లవాడు ప్రశాంతంగా, సమతుల్యంగా ఉంటాడు మరియు అతని భావాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఫలితంగా, పిల్లవాడు తనను తాను నియంత్రిస్తాడు, తన భావోద్వేగాలను మరియు చర్యలను నియంత్రిస్తాడు. విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం పిల్లలలో ఉత్సాహం, మానసిక మరియు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆందోళన, దృఢత్వం మరియు ఏకాగ్రతను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. పూర్తి కండరాల సడలింపు (సడలింపు) పిల్లల మనస్సు మరియు మానసిక సమతుల్యతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు అందరికీ ఉపయోగపడతాయి, కానీ ముఖ్యంగా తరచుగా అనారోగ్యంతో, హైపర్యాక్టివ్‌గా, ఉత్సాహంగా మరియు ఆత్రుతగా ఉండే పిల్లలకు.

రిలాక్సేషన్ అనేది 30-40 లలో విదేశాలలో కనిపించిన ఒక ప్రత్యేక పద్ధతి. XX శతాబ్దం, ఇది ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న పద్ధతులను ఉపయోగించి కండరాల మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, వారి పనిలో సడలింపు పద్ధతిని వర్తింపజేసిన మొదటి నిపుణులు అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ E. జాకబ్సన్ మరియు జర్మన్ న్యూరాలజిస్ట్ I. షుల్ట్జ్. E. జాకబ్సన్ కండరాల సడలింపు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అధిక ఉత్తేజిత స్థితి నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుందని నిరూపించాడు, ఇది కండరాల సడలింపు యొక్క E. జాకబ్సన్ యొక్క పద్ధతి బలమైన కండరాల ఉద్రిక్తత తర్వాత, వారి బలమైన సడలింపు ఏర్పడుతుంది అనే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంటే, కండరాన్ని సడలించడానికి, మీరు మొదట దానిని గట్టిగా బిగించాలి. వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రత్యామ్నాయంగా టెన్సింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క గరిష్ట సడలింపును సాధించవచ్చు. ఈ రకమైన కండరాల సడలింపు అత్యంత అందుబాటులో ఉంటుంది, ఇది చిన్న పిల్లలతో కూడా సరదా రూపంలో ఉపయోగించబడుతుంది.

నియమం ప్రకారం, అటువంటి కండరాల సడలింపులను మనస్తత్వవేత్తలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సాంకేతికత "సైకో-జిమ్నాస్టిక్స్" యొక్క మూలకం వలె నిర్వహిస్తారు. కానీ "టెన్షన్-రిలాక్సేషన్" టెక్నిక్‌ని ఉపయోగించి సరళమైన ఉల్లాసభరితమైన విశ్రాంతి వ్యాయామాలు ప్రీస్కూలర్‌లతో పనిచేసేటప్పుడు అధ్యాపకులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న గేమింగ్ టెక్నిక్‌ల ద్వారా సడలింపు ప్రేరేపించబడుతుంది. ప్రతి ఒక్కరికి ఒక అలంకారిక పేరు ఇవ్వబడింది, ఇది పిల్లలను ఆకర్షిస్తుంది. వారు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఉపాధ్యాయుడిని అనుకరించడం మాత్రమే కాదు, తమను తాము మార్చుకుంటారు, ఇచ్చిన చిత్రంలోకి ప్రవేశిస్తారు. చాలా మంది పిల్లలు “కొత్త ఆట” పట్ల ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు, వారు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఇది వారి ప్రదర్శనలో గుర్తించదగినది: ప్రశాంతమైన ముఖ కవళికలు, లయబద్ధమైన శ్వాస మొదలైనవి. రోజువారీ దినచర్యలో సడలింపు వ్యాయామాల మోతాదులో ఉపయోగించడం వల్ల, పిల్లలు మరింత సమతుల్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, పెరిగిన కోపం, చిరాకు, ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు భయాలు తొలగించబడతాయి, ఇది సమూహంలో అనుకూలమైన మానసిక వాతావరణానికి దోహదం చేస్తుంది.

ప్రీస్కూలర్‌లతో వారి పనిలో విశ్రాంతి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన అధ్యాపకుల కోసం, నేను కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను:

1. పిల్లలతో వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరే ప్రయత్నించండి.

2. టెన్షన్ స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి మరియు సడలింపు ఎక్కువ కాలం ఉండాలి అని మర్చిపోవద్దు. విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంత స్థితి ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించండి.

3. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, పిల్లలను ఏర్పాటు చేయండి మరియు వారికి ఆసక్తి కలిగించే మార్గాన్ని కనుగొనండి.

6. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 2 - 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయండి. ఒకే సమయంలో వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవద్దు.

7. కొత్త రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలను పిల్లలతో క్రమపద్ధతిలో నేర్చుకోవాలి.

"భౌతిక అభివృద్ధి" విభాగంలోని "విద్యా ప్రాంతాల కోసం దృక్పథ వార్షిక ప్రణాళిక"లో గేమింగ్ సడలింపు వ్యాయామాల కోసం ప్రణాళికను ఉంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

పాత ప్రీస్కూలర్లకు (5 - 6 సంవత్సరాల వయస్సు) విశ్రాంతి వ్యాయామాల దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక

సెప్టెంబర్

1 వారం . "నిద్రపోతున్న పిల్లి"మీరు ఉల్లాసంగా, కొంటె పిల్లులని ఊహించుకోండి. పిల్లులు నడుస్తాయి, వీపును వంచుతాయి, తోకలు ఆడుతాయి (టెన్షన్). కానీ పిల్లి పిల్లలు అలసిపోయి... ఆవులించడం మొదలుపెట్టాయి, చాప మీద పడుకుని నిద్రపోయాయి. పిల్లుల బొడ్డు సమానంగా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది, వారు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు (సడలింపు).

2 వారాలు . "నడక".పిల్లలు కుర్చీలపై కూర్చుంటారు. కండరాల ఒత్తిడి = నేలను తాకకుండా మీ పాదాలను పైకి లేపి నడవడం మరియు పరిగెత్తడం. తదుపరి - కాళ్ళు నిలబడి, చేతులు క్రిందికి వేలాడదీయడం, సడలింపు.

మేము ఒక నడక కోసం వెళ్తున్నాము. వేగంగా వెళ్లండి, వెనుకంజ వేయకండి!

మేము కొంచెం పరిగెత్తాము, మా కాళ్ళు అలసిపోయాయి.

వారం 3."నవ్వు - కోపం తెచ్చుకో."పిల్లలు కూర్చున్నారు. వారు నవ్వుతారు - మొత్తం శరీరం సడలించింది, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ మంచిది. కానీ అకస్మాత్తుగా మాకు కోపం వచ్చింది - మా కనుబొమ్మలు ముడుచుకున్నాయి, మా చేతులు పిడికిలితో మా వైపులా ఉన్నాయి, మా శరీరం మొత్తం ఉద్రిక్తంగా ఉంది. మరియు మళ్ళీ ప్రతిదీ బాగానే ఉంది, మేము నవ్వుతాము.

వారం 4. "ఫంగస్".పిల్లలు చతికిలబడి, నెమ్మదిగా పైకి లేస్తారు = "ఫంగస్ పెరుగుతోంది." నిటారుగా (టెన్షన్). ఎంత అందమైన పుట్టగొడుగు! అప్పుడు పుట్టగొడుగు పాతది మరియు నెమ్మదిగా స్థిరపడుతుంది = పిల్లలు రిలాక్స్‌గా చతికిలబడి, చేతులు తగ్గించి, తల వంచుతారు.

అక్టోబర్.

1 వారం."చలి - వేడి."బయట చల్లగా ఉంది, మేము హడల్ మరియు స్తంభింపజేస్తాము (మేము నేలపై కూర్చున్నాము, పైకి లాగి మా మోకాళ్ళను పట్టుకున్నాము, మా తలలను తగ్గించాము, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి). మేజిక్ బెల్ మోగుతుంది, ఇది మళ్లీ వేసవి, ఇది వేడిగా ఉంది, మేము బీచ్‌లో ఉన్నాము (మా వెనుకభాగంలో పడుకుని, అన్ని కండరాలు సడలించబడ్డాయి).

2వ వారం. "శరదృతువు ఆకు".(బలమైన ఆకు = నేరుగా వెనుక, వైపులా చేతులు, కండరాల ఒత్తిడి). కొమ్మపై ఉన్న ఆకు చాలా అందంగా, సమానంగా, బలంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది శరదృతువు, గాలి వీచింది, మరియు ఆకు సజావుగా కొమ్మ నుండి వచ్చి, నెమ్మదిగా తిరుగుతూ, నేలపై పడిపోయింది (సడలింపు). కానీ అప్పుడు గాలి మళ్ళీ వీచింది, ఇతర దిశ నుండి - ఆకు నేలపైకి ఎగిరి ఒక కొమ్మపై పట్టుకుంది. అతను ఎంత అందంగా ఉన్నాడో చూడండి, అతను దూరం నుండి కనిపించేలా తిరిగాడు. కానీ గాలి మళ్లీ వీస్తుంది, మరియు మళ్లీ ఆకు సజావుగా నేలపై పడిపోతుంది. అయితే అది ఏమిటి? చప్పట్లు కొట్టండి! మాయాజాలం ముగిసింది, మేము సమూహంలోకి తిరిగి వచ్చాము మరియు ఇది బయట శరదృతువు.

వారం 3."మార్గం".పెద్ద అడుగులు వేస్తున్నాం. మేము గడ్డలను కొట్టాము. మేము గడ్డల నుండి అడుగు పెట్టలేము; మేము ఎండగా ఉన్న ప్రదేశానికి చేరుకున్నాము, పడుకుని, విశ్రాంతి తీసుకున్నాము మరియు సన్ బాత్ చేసాము. తర్వాత లేచి వెనక్కి నడిచాం (మళ్లీ కండరాల ఒత్తిడి). ఇంటికి వచ్చి, అలసిపోయి, కుర్చీల్లో కూర్చుని రిలాక్స్ అయ్యాము. చప్పట్లు కొట్టండి! ఇక్కడ మేము మళ్ళీ, ఒక సమూహంలో పిల్లలు, కుర్చీలపై అందంగా కూర్చున్నాము.

వారం 4. "స్ప్రింగ్స్."పిల్లలు కుర్చీలపై కూర్చుంటారు, వారి కాలి పైకి లేస్తారు, వారి మడమలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, వారి చేతులు మోకాళ్లపై గట్టిగా నొక్కుతాయి. అప్పుడు పూర్తి విశ్రాంతి.

బూట్లపై ఎలాంటి వింత స్ప్రింగ్‌లు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి?

మేము వాటిని మా పాదాలతో నొక్కుతాము, మేము వాటిని గట్టిగా మరియు గట్టిగా నొక్కాము!

మేము గట్టిగా నొక్కండి! స్ప్రింగ్స్ లేవు, మేము విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

నవంబర్.

1 వారం."పువ్వు వికసించింది."నేను ఒక మొగ్గను (పిల్లలు నేలపై కూర్చున్నారు, వారి మోకాళ్లను పట్టుకుని, వారి తలలను తగ్గించారు, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి). వెచ్చని సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు, నేను పెరుగుతున్నాను (అవి నెమ్మదిగా పెరుగుతాయి, చిరునవ్వు, రిలాక్స్డ్ పద్ధతిలో వారి చేతులు స్వింగ్). సూర్యుడు అదృశ్యమయ్యాడు, చీకటిగా ఉంది, రాత్రి పడిపోయింది, నా రేకులు మూసుకుపోయాయి (ప్రారంభ స్థానం), మరియు సూర్యుడు మళ్లీ ఉదయిస్తాడు…. మొదలైనవి

2వ వారం. "ఇది వేడిగా మరియు చల్లగా ఉంది."మేము చల్లని శరదృతువు సాయంత్రం అడవిలో కూర్చున్నాము. చలి! (కండరాల ఒత్తిడి). కానీ అప్పుడు మా మంటలు చెలరేగాయి. మేము వెచ్చగా, వేడిగా ఉన్నాము ... (రిలాక్సేషన్). మంటలు క్రమంగా ఆరిపోతున్నాయి. మళ్లీ చల్లగా ఉంది. మేము కొన్ని కొమ్మలను విసిరివేద్దాం, అది మళ్లీ మండుతుంది మరియు మేము వెచ్చగా ఉన్నాము, మొదలైనవి.

వారం 3. "బార్బెల్".పిల్లలు కుర్చీలపై కూర్చుంటారు.

ఏది ఏమైనా మేము అథ్లెట్లం, బార్‌బెల్ పట్టుకోండి, ఒకటి - రెండు! (వోల్టేజీ)

మా చేతులు అలసిపోయాయి, మేము బార్‌బెల్‌ను తగ్గిస్తాము,

నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని క్రీడాకారులను చూస్తాం. (సడలింపు)

వారం 4. "సీతాకోకచిలుక".సీతాకోకచిలుక గుంపు గుండా నెమ్మదిగా ఎగురుతుంది, దాని రెక్కలను (టెన్షన్) తిప్పుతుంది. గంట యొక్క సిగ్నల్ వద్ద, సీతాకోకచిలుకలు పుష్పం (కుర్చీ) మీద దిగుతాయి. చేతులు మరియు రెక్కలు తగ్గించబడ్డాయి, తల తగ్గించబడుతుంది, శరీరం సడలించింది. మళ్ళీ గంట మోగుతుంది, సీతాకోకచిలుకలు ఎగురుతాయి మొదలైనవి.

డిసెంబర్.

1 వారం. "మంచు తుఫాను మరియు స్నోడ్రిఫ్ట్."మేము స్నోఫ్లేక్స్. మంచు తుఫాను లోపలికి దూసుకుపోతుంది, మేము వేర్వేరు దిశల్లో ఎగురుతాము (నిశ్చలంగా నిలబడి, మేము చేతులు పైకి లేపి పక్క నుండి ప్రక్కకు బలవంతంగా ఊగుతున్నాము - మా కండరాలన్నీ ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి). గాలి తగ్గింది, మరియు స్నోఫ్లేక్స్ పెద్ద స్నోడ్రిఫ్ట్‌గా మారాయి. స్నోఫ్లేక్స్ స్తంభింపజేసి సడలించింది (పిల్లలు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా నేలపై కూర్చుని, వారి కండరాలను సడలించడం).

2వ వారం. "బంతులు."ఒక పిల్లవాడు ఒక బంతి, మరొకడు దానిని పెంచుతాడు. "బాల్" - కాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, కండరాలు సడలించబడతాయి, తల తగ్గించబడుతుంది, చేతులు వేలాడుతున్నాయి. మరొక పిల్లవాడు బంతిని పెంచాడు - “స్స్స్...” బంతి క్రమంగా నిఠారుగా ఉంటుంది, చేతులు వైపులా, బుగ్గలు ఉబ్బి, పైకి చూడటం, కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి. పంపును బయటకు తీసుకుందాం, బంతి మునుపటిలాగా విఫలమైంది. తరువాత, పిల్లలు స్థలాలను మార్చుకుంటారు.

వారం 3. "చలి - వెచ్చగా."మీరు ఎండ గడ్డి మైదానంలో ఆడుతున్నారని ఊహించుకోండి. ఒక్కసారిగా చల్లని గాలి వీచింది. మీరు చల్లగా భావించారు, మీరు స్తంభింపజేసారు, మీరు మీ చేతులను మీ చుట్టూ చుట్టి, మీ తలని మీ చేతులకు నొక్కి - మీరు మిమ్మల్ని వేడెక్కిస్తున్నారు (ఉద్రిక్తత). వేడెక్కండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. అయితే మళ్లీ చల్లటి గాలి వీచింది...

వారం 4. "విమానం".ఒక పద్యం చదువుతున్నప్పుడు, పిల్లలు తమ చేతులను విస్తరించారు, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు వారి వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది. పారాచూట్లు పడిపోయాయి, మేము కుర్చీలపై కూర్చున్నాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్నాము, చేతులు క్రిందికి, తల క్రిందికి దిగాము.

వైపులా చేతులు, మేము విమానాన్ని విమానంలోకి పంపుతాము.

కుడి వింగ్ ముందుకు, ఎడమ వింగ్ ముందుకు,

విమానం టేకాఫ్ అవుతోంది. ముందు దీపాలు వెలిగాయి,

మేము మేఘాల వరకు లేచాము.

ఇక్కడ అడవి ఉంది, మేము ఇక్కడ పారాచూట్ సిద్ధం చేస్తాము.

పారాచూట్లన్నీ తెరుచుకున్నాయి,

తేలిగ్గా దిగాం.

జనవరి.

1 వారం. "గడ్డలు." మీరు పిల్లలు మరియు మీ తల్లి ఎలుగుబంటి మీతో ఆడుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఆమె మీపై గడ్డలు విసురుతుంది. మీరు వాటిని పట్టుకుని, మీ పాదాలలో (టెన్షన్) బలవంతంగా పిండి వేయండి. కానీ పిల్లలు అలసిపోయి, శరీరం వెంట తమ పాదాలను వదులుతాయి - పాదాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి. మరియు తల్లి ఎలుగుబంటి మళ్లీ పిల్లలకు శంకువులు విసిరింది ...

2వ వారం. "వస్త్రం".మేము హాంగర్లు - హాంగర్లు ఒక దుకాణంలో బట్టలు. మేము అందంగా, సమానంగా వ్రేలాడదీయడం (భుజాలు తిరిగి, నేరుగా తిరిగి, కాళ్ళు కలిసి, వైపులా చేతులు, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి). దాంతో మమ్మల్ని గమనించి కొన్నారు. ఒక స్లీవ్‌ను జాగ్రత్తగా తొలగించండి (రిలాక్స్‌డ్, ఒక చేయి తగ్గించబడింది), రెండవ స్లీవ్, జాగ్రత్తగా మడవబడుతుంది (నడుము వద్ద వంగి, చేతులు స్వేచ్ఛగా వేలాడుతున్నాయి). వారు మమ్మల్ని ఇంటికి తీసుకువచ్చి గదిలో వేలాడదీశారు (మళ్ళీ కండరాల ఉద్రిక్తత). అప్పుడు వారు దానిని జాగ్రత్తగా తొలగించారు (సడలింపు). వారు దానిని శిశువుపై ఉంచారు. చప్పట్లు కొట్టండి! మేము స్మార్ట్ దుస్తులలో పిల్లలం.

వారం 3."బెలూన్".బంతులు ముడుచుకున్నాయి (రిలాక్స్డ్ టిల్ట్). వాటిని నిదానంగా పెంచుదాం (పిల్లలు పైకి నిఠారుగా, చేతులు పైకి లేపుతారు), అవి నిఠారుగా, ఎగురుతాయి (ఎత్తిన చేతులతో ఊపడం, కండరాలు బిగుసుకుపోవడం), ఆపై ఒక చిన్న రంధ్రం ద్వారా విడదీయండి (నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, చేతులు క్రిందికి వంచండి). మేము రంధ్రం మూసివేసి మళ్లీ బెలూన్లను పెంచాము.

వారం 4. "బ్లాట్".నేను ఒక మచ్చ, నేల అంతటా వ్యాపించి ఉన్నాను, నా కండరాలన్నీ విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. కానీ నేను ఎండిపోవడం ప్రారంభిస్తాను, నెమ్మదిగా పెయింట్ యొక్క మరక తగ్గుతుంది, నేను నెమ్మదిగా నా చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి లాగి (నేలపై) కూర్చున్నాను. మరలా నేను నేనే, నా స్నేహితుల పక్కన నిలబడి ఉన్నాను.

ఫిబ్రవరి.

1 వారం. "పిడికిలి."విశ్రాంతి తీసుకుందాం. మోకాళ్లపై చేతులు. ఇది ఏమిటి? మాంత్రిక శక్తి ఆమె చేతులను పిడికిలిలో బిగించింది, గట్టిగా, మరింత బలంగా ఉంది ... దానిని అధిగమించడానికి ప్రయత్నిద్దాం, మన వేళ్లను కదిలించండి, ఊదండి. ఈ విధంగా నా వేళ్లు తేలికగా మారాయి

2వ వారం. ఐసికిల్".లైన్ 1లో - కండరాల ఒత్తిడి, మీ తలపై చేతులు, పైకి సాగండి. లైన్ 2 లో - కండరాల సడలింపు, చేతులు సడలించడం, ఉరి, తల క్రిందికి.

మా పైకప్పు క్రింద ఒక ఐసికిల్ వేలాడుతూ ఉంది,

సూర్యుడు ఉదయిస్తాడు, మంచుగడ్డ కరిగిపోతుంది.

వారం 3. "మంచు బొమ్మలు"(కండరాల ఒత్తిడి - బొమ్మలు, సడలింపు - puddles). శీతాకాలం, రాత్రి, పెరట్లో మంచు బొమ్మలు. స్ఫటికంలా ఎంత అందంగా ఉంది! డింగ్ డాంగ్! (మేము పిల్లలను తాకుతాము). ఉదయం సూర్యుడు వేడెక్కాడు, బొమ్మలు నెమ్మదిగా కరిగిపోయాయి, గుమ్మడికాయలు వ్యాపించాయి ... మళ్ళీ సాయంత్రం, మళ్ళీ రాత్రి, అద్భుతమైన మంచు బొమ్మలు మళ్లీ పెరిగాయి. డింగ్ డాంగ్! కానీ ఉదయం వచ్చింది, బొమ్మలు నెమ్మదిగా కరిగిపోతున్నాయి. పెరట్లో మళ్లీ నీటి కుంటలు ఉన్నాయి. చప్పట్లు కొట్టండి! అంతా అదృశ్యమైంది! మేము మళ్లీ బ్యాండ్‌లో పిల్లలం.

వారం 4. "స్నోమాన్".పద్యం యొక్క మొదటి భాగం కోసం, పిల్లలు స్నోబాల్‌ను “రోల్ అప్” చేసి, ఆపై స్నోమాన్‌ను చిత్రీకరిస్తారు: బెల్ట్‌పై చేతులు, వెనుకకు నిటారుగా, కండరాలు బిగువుగా, చిరునవ్వు . స్నోమాన్ కరిగిపోయింది, కండరాలు సడలించబడ్డాయి, చేతులు క్రిందికి పడిపోయాయి, తల తగ్గించబడింది.

రండి, నా మిత్రమా, ధైర్యంగా ఉండండి, నా మిత్రమా, మీ స్నోబాల్‌ను మంచులో తిప్పండి.

అతను స్నోబాల్‌గా మారి స్నోమాన్ అవుతాడు.

అతని చిరునవ్వు చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉంది! రెండు కళ్లు, టోపీ, ముక్కు, చీపురు!

కానీ సూర్యుడు కొంచెం వేడిగా ఉంటాడు - అయ్యో! మరియు స్నోమాన్ లేదు!

మార్చి.

1 వారం. "వాక్యూమ్ క్లీనర్".ధూళి మచ్చలు సూర్యుని కిరణంలో ఉల్లాసంగా నృత్యం చేస్తాయి, గంట యొక్క సిగ్నల్ వద్ద అవి మరింత నెమ్మదిగా తిరుగుతాయి మరియు నేలపై కూర్చుంటాయి. వెనుక మరియు భుజాలు సడలించబడ్డాయి, చేతులు తగ్గించబడతాయి, తల క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. వాక్యూమ్ క్లీనర్ పని చేస్తుంది మరియు దుమ్ము కణాలను సేకరిస్తోంది. గురువు ఎవరిని తాకినా మెల్లగా తిరిగి కుర్చీలోకి వెళ్తాడు.

2వ వారం. "జింక".చేతులు - కొమ్ములు చాలా గట్టిగా ఉంటాయి. మేము దట్టమైన గుండా వెళతాము. కాలి వేళ్లు విస్తృతంగా వ్యాపించాయి (కొమ్ములు శాఖలుగా ఉంటాయి).

చూడు, మనం జింకలం! గాలి మన వైపు పరుగెత్తుతోంది!

గాలి తగ్గింది, భుజాలు బలహీనపడ్డాయి, చేతులు మళ్లీ మోకాళ్లపై ఉన్నాయి,

చేతులు ఉద్రిక్తంగా లేవు, రిలాక్స్డ్.

చూడండి, అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు, మా వేళ్లు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి.

వారం 3. "బాతులు."మేము సింగిల్ ఫైల్‌లో నడుస్తాము, రెక్కలు వ్యాపించి, హిస్సింగ్: "Sh-sh-sh-sh...", రెక్కలు వ్యాపించి, కోపంగా (కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి). అయితే నిశితంగా పరిశీలించండి! ప్రతి ఒక్కరూ మన చుట్టూ సుపరిచితులు, ఒకరినొకరు చూసి నవ్వండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మా రెక్కలు మరియు చేతులను తగ్గించండి.

వారం 4. "రబ్బరు బొమ్మలు"నేను పంపు, మరియు మీరు రబ్బరు బొమ్మలు, ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నారు, మీ కండరాలు సడలించబడ్డాయి. ప్రతి పంప్ పంప్‌తో, బొమ్మలు మరింత ఎక్కువగా పెంచుతాయి, చేతులు వైపులా, బుగ్గలు ఉబ్బి, పైకి చూడటం, కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి. పంపును బయటకు తీస్తాము, బొమ్మలు మునుపటిలా తగ్గించబడతాయి, కండరాలు సడలించబడతాయి.

ఏప్రిల్.

1 వారం. "సబ్బు బుడగలు".వారు బాటిల్‌ని కదిలించారు, టోపీని విప్పారు (సంజ్ఞలతో ప్రదర్శన), మరియు నెమ్మదిగా మరియు చాలా సేపు రింగ్‌లోకి ఊదారు (ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి). ఓహ్, ఎంత అందమైన సబ్బు బుడగలు! వారు ఎలా బయలుదేరారో వారికి చూపించండి. (కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి, చేతులు పైభాగంలో వృత్తాకారంలో పట్టుకుని పైకి విస్తరించి ఉంటాయి, తల పైకి తిరిగింది, మేము చేతులను చూస్తాము.) ఓహ్! బుడగలు పగిలిపోయాయి, సబ్బు యొక్క గుమ్మడికాయ మాత్రమే మిగిలి ఉంది (కండరాలు సడలించబడ్డాయి).

2వ వారం. "బాల్".పద్యం యొక్క మొదటి పంక్తులతో మేము చాలా త్వరగా మా కండరాలను బిగిస్తాము: చేతులు ప్రక్కలకు, బుగ్గలు ఉబ్బి, పైకి చూడటం, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. పద్యం యొక్క రెండవ భాగంలో, కండరాలు విశ్రాంతి, చేతులు క్రిందికి, తల డౌన్.

మేము బంతిని త్వరగా పెంచుతాము, అది పెద్దదిగా మారుతుంది.

అకస్మాత్తుగా బెలూన్ పగిలి, గాలి బయటకు వచ్చింది, అతను సన్నగా మరియు సన్నగా అయ్యాడు.

వారం 3. "డైవర్స్".మేము సముద్రంలో ఈదుతాము, "డైవ్" మరియు నీటి అడుగున ఈత కొడతాము. వంగి, ఎదురుచూడండి, మన చేతులతో ఈతగాళ్ల సంజ్ఞలు, కండరాలు బిగుసుకుపోయేలా చేయండి. మేము ఉద్భవిస్తాము (నిఠారుగా). మేము సూర్యరశ్మికి పడుకుంటాము, సూర్యుడు వేడిగా ఉంటుంది, వెచ్చగా ఉంటుంది, మేము విశ్రాంతిగా ఉన్నాము. వేడి. మళ్ళీ ఈతకు వెళ్దాం మొదలైనవి.

వారం 4. "సూర్యుడు మరియు మేఘం." మీరు ఎండలో సన్ బాత్ చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. కానీ అప్పుడు సూర్యుడు మేఘం వెనుకకు వెళ్ళాడు, అది చల్లగా మారింది - ప్రతి ఒక్కరూ వెచ్చగా ఉంచడానికి బంతిని చుట్టుముట్టారు (కండరాల ఒత్తిడి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). సూర్యుడు మేఘాల వెనుక నుండి బయటకు వచ్చాడు, అది వేడిగా మారింది - అందరూ రిలాక్స్ అయ్యారు (వారు ఊపిరి పీల్చుకున్నారు).

మే.

1 వారం. "పువ్వులు మరియు వర్షం"ఎంత అందమైన పువ్వులు! (పిల్లలు చేతులు పైకి లేపి నిలబడి, చేతులు "తులిప్" = కండరాల ఒత్తిడిని చూపుతాయి). చాలా కాలంగా వానలు పడలేదు. పూలు వాడిపోయాయి. మొదట, తలలు పడిపోయాయి (పిల్లలు తమ చేతులను తగ్గించారు, తలలు వంచి, వారి భుజాలను సడలించారు), తరువాత ఆకులు (తక్కువ చేతులు సడలించారు), ఆపై మొత్తం కాండం నేలకి వంగి ఉంటుంది (రిలాక్స్డ్ చేతులతో వంగి ఉంటుంది). అకస్మాత్తుగా వర్షం పడటం ప్రారంభమైంది, పువ్వులు నెమ్మదిగా ప్రాణం పోసుకోవడం ప్రారంభించాయి (రివర్స్ ఆర్డర్‌లో కదలికలను పునరావృతం చేయండి).

2వ వారం. "సూర్యస్నానం చేద్దాం."పిల్లలు వారి వెనుక నేలపై పడుకుంటారు.

మేము అందంగా సూర్యరశ్మి మరియు మా కాళ్ళను పైకి లేపుతాము.

మేము పట్టుకుంటాము, పట్టుకుంటాము, మేము ఒత్తిడి చేస్తాము,

Tanned, అది తగ్గించడానికి, కాళ్లు కాలం మరియు సడలించింది కాదు.

వారం 3. "అథ్లెట్లు"పద్యం యొక్క మొదటి భాగంలో, అన్ని కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి, పిల్లలు ఒక కాలు మీద నిలబడి వారి చేతులను వైపులా చాచారు, మరియు రెండవ భాగంలో కండరాల సడలింపు ఉంటుంది.

మీరు క్రీడలు ఆడాలి, ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వాలి,

చేతులు ప్రక్కలకు, పడకండి, అలా నిలబడటం చాలా కష్టం,

మీ కాలు నేలపై పెట్టవద్దు!

మేము మా కండరాలన్నింటినీ వక్రీకరించాము,

ఇప్పుడు వాటిని రిలాక్స్ చేద్దాం.

మేము మా చేతులను క్రిందికి తగ్గించాము. రండి, త్వరగా నవ్వండి!

వారం 4. "మేఘాలు".పిల్లలు కార్పెట్ మీద పడుకుని ఉన్నారు. ఉపాధ్యాయుడు ఇలా అంటున్నాడు: “వేసవి వేసవి సాయంత్రం ఊహించుకోండి. మీరు గడ్డి మీద పడుకుని ఆకాశంలో తేలియాడే మేఘాలను చూడండి - నీలి ఆకాశంలో తెల్లటి, పెద్ద, మెత్తటి మేఘాలు. చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మీరు వెచ్చగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు. మీరు చాలా మేఘాల వైపు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా గాలిలోకి ఎదగడం ప్రారంభిస్తారు. మీ చేతులు తేలికైనవి, తేలికైనవి, మీ కాళ్ళు తేలికైనవి, మీ శరీరమంతా మేఘంలా తేలికగా మారుతుంది. ఇక్కడ మీరు ఆకాశంలో అతిపెద్ద మరియు మెత్తటి, అత్యంత అందమైన మేఘం వరకు ఈదుతున్నారు. దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా. మరియు ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఈ క్లౌడ్‌పై పడుకుని ఉన్నారు, అది మిమ్మల్ని ఎలా మెల్లగా కౌగిలించుకుంటుందో మీకు అనిపిస్తుంది, ఈ మెత్తటి మరియు లేత మేఘం... మీరు మంచి మరియు ఆహ్లాదకరంగా భావిస్తారు. మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. కానీ ఒక మేఘం మిమ్మల్ని క్లియరింగ్‌లోకి నెట్టింది. మీ మేఘాన్ని చూసి నవ్వండి. మీ కళ్ళు సాగదీసి తెరవండి. మీరు క్లౌడ్‌లో మంచి విశ్రాంతి తీసుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు మీరు మళ్లీ కిండర్ గార్టెన్‌కి చేరుకున్నారు.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా

1. కొరోబోవా T.V. పిగ్గీ ఆఫ్ నాలెడ్జ్

నినా బైర్గజోవా
ప్రీస్కూలర్లకు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు

ఏదైనా టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం (అలసట)- శారీరక, నాడీ, మానసిక మరియు చికాకు కారకాన్ని తొలగించండి - విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రత్యేక పరిస్థితుల ఉనికి లేదా లేకపోవడంతో సంబంధం లేకుండా, మీ స్వంత కోరికతో మాత్రమే మార్గనిర్దేశం చేయబడి, ఒకటి లేదా మరొక అద్భుత-కథ మినీ-ప్లాట్‌లోకి వెళ్లడం, శ్రవణ విశ్లేషణలను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు పునరుద్ధరించవచ్చు. ముఖం యొక్క కండరాలతో ప్రారంభించి శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించే సామర్థ్యం పునరావాస చికిత్స యొక్క రంగాలలో ఒకటి.

ప్రతిపాదించారు వ్యాయామం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, బలాన్ని పునరుద్ధరించండి, మానసిక విధులను మెరుగుపరచండి, జ్ఞాపకశక్తిని సక్రియం చేయండి, ఊహ, శ్రద్ధ, ఊహాత్మక ఆలోచన. ఊహాత్మక వాస్తవికత యొక్క సంక్లిష్ట చిత్రాలను రూపొందించడంలో సంగీత సహవాయిద్యం సహాయపడుతుంది. వచనం ప్రశాంతంగా, చాలా బిగ్గరగా, కొలిచిన వేగంతో, పాజ్‌లతో చదవబడుతుంది. కొన్ని అర్థవంతమైన పదబంధాలు రెండుసార్లు మాట్లాడబడ్డాయి.

ముందు ఉపాధ్యాయుడు విశ్రాంతిని వివరిస్తాడు, మీరు ఎందుకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, మీరు ఏ భంగిమలో లేదా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి మరియు సమయంలో సడలింపు వ్యాయామాలుపిల్లల సడలింపు స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.

ఈ సమయంలో ఉపాధ్యాయుని సృజనాత్మక విధానం మరియు కళాత్మకత సడలింపు వ్యాయామాలుస్నేహపూర్వక సంబంధాల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, పిల్లలు వారి శరీర కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి మరియు భవిష్యత్తులో - వారి పరిస్థితిని స్వతంత్రంగా నియంత్రించడానికి మరియు జీవితంలో సంపాదించిన నైపుణ్యాలను వర్తింపజేయడానికి అనుమతిస్తుంది. సడలింపు.

1. స్పేస్.

చంద్రునిపై మాకు మంచి స్నేహితులు దొరికారు.

మేము వారిని అంతరిక్షంలోకి ఆహ్వానించాము మరియు మేము ఎగురుతాము.

మేము కోయిలలాగా ఎత్తులో ఎగురుతున్నాము.

మేము నిశ్శబ్దంగా నక్షత్రాలను ఆరాధిస్తాము.

చిలిపి గాలి వెంటనే వచ్చింది.

అతను మమ్మల్ని నేలమీదకు దించి, మెల్లగా ఘోషించాడు.

(మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మొండెం మరియు అవయవాలను పూర్తిగా సడలించడం,

2. అద్భుత కథ.

మేము మా చేతులు విప్పుతాము, మేము పక్షుల మాదిరిగా ఉంటాము.

మేము కళ్ళు మూసుకుని ఒక అద్భుత కథను కలలు కంటాము ...

బంతి నీలం రంగులో కనిపిస్తుంది...

మరియు చిన్న మిషుట్కా ...

ప్రకాశవంతమైన నెల పర్వతం వెనుక ఉంది ...

మరియు ఒక స్కార్లెట్ పువ్వు ...

రేకులు గాలికి తగులుతున్నాయి,

పువ్వు కొద్దిగా ఊగుతుంది...

పిల్లలు కలలు కనే అద్భుత కథ ఇది...

పిల్లలు విశ్రాంతి...

ఇప్పుడు కళ్లు తెరిచాయి, కండరాలు బిగుసుకుపోయాయి!

వెంటనే మీరు శరీరంలో శక్తి మరియు బలం అనుభూతి!

(మీ వెనుక పడుకుని, ప్రశాంతమైన ప్రసంగం తోడుగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన, నిశ్శబ్ద సంగీతం, పూర్తి విశ్రాంతి)

సముద్రం... సర్ఫ్ శబ్దం నాకు వినిపిస్తోంది.

మరియు తీర ఇసుక మీద నురుగు యొక్క రస్టల్.

అల నాతో మాట్లాడుతుంది

మరియు మిమ్మల్ని సున్నితంగా విశదపరుస్తుంది.

ఆమె నాకు చెబుతుంది: విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి,

విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సర్ఫ్ శబ్దం వినండి,

శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి మరియు దానితో మీరు,

మరియు మీతో ఇక్కడ ఉన్న స్నేహితులందరూ.

మీరే వినండి: వెచ్చదనం మరియు కాంతి

అవి మీ కాళ్లు, చేతులు, మెడలోకి ప్రవహిస్తాయి,

వెచ్చదనం మీ శరీరం గుండా, మీ ఛాతీలోకి...

శరీరమంతా తేలికగా ఉంది, ఆలోచనలు తేలికవుతున్నాయి...

అలలు, నిశ్శబ్దం... శాంతి...

సూర్యకిరణం మీ ముఖాన్ని తాకుతుంది...

ఇప్పుడు గాలి మా వద్దకు ఎగిరింది,

మరియు పర్వతాల వెనుక మేఘాలను నడిపించాడు.

గాలి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచింది, మీ చెంపను కొట్టింది ...

మీ బలం మళ్లీ వచ్చింది!

ఇది లేవడానికి సమయం! ఇది లేవడానికి సమయం!

మీరందరూ ఎలా నవ్వాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

(సంగీతం "సముద్రం యొక్క ధ్వని"మరియు ప్రశాంతమైన, సమానమైన స్వరం

ప్రసంగం సహవాయిద్యం మొండెం మరియు అవయవాల కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. I. పి. : మీ వెనుక పడుకుని.)

నా వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను

అల మీద జెల్లీ ఫిష్ లాగా...

కళ్లు మూసుకుపోతున్నాయి...

శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది...

అల నిశ్శబ్దంగా ఎగిసిపడుతోంది...

ఆమె మనల్ని ఉర్రూతలూగిస్తుంది...

బై - బై, బై - బై,

నిశ్శబ్దంగా కళ్ళు మూసుకో...

ఇక్కడ చల్లని గాలి

నా శరీరం గుండా నడిచింది...

విశ్రాంతి తీసుకోండి! ఇది మళ్ళీ సమయం

వ్యాపారానికి దిగుదాం!

(మరియు. n: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు మరియు కాళ్ళు వైపులా విస్తరించి, వచనాన్ని ప్రశాంతంగా చదవడంతో పాటు సంగీత సహవాయిద్యం ఉత్తమం)

శుభ్రమైన, సున్నితమైన నీటిలో

చేపల తీగ ఈదుతుంది.

బంగారు ప్రమాణాలతో మెరుస్తూ,

మంద తిరుగుతూ ఆడుతోంది...

నిశ్శబ్దం వారిని అణచివేస్తుంది,

లోతు... దిగువన చూడలేము...

చేపలు, చేపలు పడిపోయాయి,

చేపలు, చేపలు అన్నీ పడుకున్నాయి...

అందరూ కళ్ళు మూసుకున్నారు...

రెక్కలు సడలించబడ్డాయి...

తోక కూడా ఆడదు...

చేప కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది...

ఇక్కడ శాంతి మరియు ప్రశాంతత ఉంది ...

అల నిశ్శబ్దంగా ఎగసిపడుతుంది...

ఇక్కడ సూర్యరశ్మి కిరణం ఉంది,

అతను చేపలన్నింటినీ పైకి పిలిచాడు!

అందరూ లేచి నిలబడండి... మళ్లీ హాల్లోకి వెళ్దాం!

(అనుకరణ ఉద్యమం తర్వాత "చేప"- పిల్లలు కార్పెట్ మీద కూర్చుని, చేతులు మరియు కాళ్ళు వైపులా, మొండెం మరియు అవయవాల కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం, సంగీత సహవాయిద్యం అవసరం)

గేటు వద్ద మా ఇష్టం

పిల్లి గడ్డి మీద పడుకుంది.

కళ్ళు మూసుకున్నాడు...

ఎర్రటి తోక మెత్తబడింది...

అతను తన గోళ్లను సడలించాడు

పాదాలు తేలికగా మారాయి.

అతను తన కడుపుని సడలించాడు -

ఎంత మంచి పిల్లి:

నా శరీరమంతా రిలాక్స్ అయ్యాను -

ఇది ఆరోగ్యం కోసం!

పిల్లి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది

ఆపై మళ్లీ ఆడండి!

మౌస్‌తో కలుస్తుంది...

సరే, మనం లేవాల్సిన సమయం వచ్చింది!

7. సీతాకోకచిలుక.

సీతాకోక చిలుక రెపరెపలాడింది

అంతా పువ్వులకు ఎగిరింది.

రెక్కలు అలసిపోవడం ప్రారంభించాయి,

స్పష్టంగా, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఇక్కడ నేను ఒక పువ్వు మీద కూర్చున్నాను,

రెక్కలు తగ్గించబడ్డాయి

మరియు ఆమె తల వేలాడదీసింది,

ఆమె విచారంగా ఉన్నట్లుంది...

విశ్రాంతి తీసుకున్నారు... కూర్చున్నారు...

మరియు ఆమె మళ్ళీ ఎగిరింది.

(పిల్లలు, టెక్స్ట్ ప్రకారం కదలికలు చేయడం, వారి కండరాలను వేర్వేరు స్థానాల్లో ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటారు, ఈ సందర్భంలో, చతికిలబడటం లేదా "టర్కిష్ భాషలో", కాళ్ళు దాటింది)

8. స్నోఫ్లేక్.

తేలికపాటి స్నోఫ్లేక్ - తెల్లటి మెత్తనియున్ని

పడుకో మీ అరచేతిని కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఆమె తన కిరణాలను సడలించింది మరియు కళ్ళు మూసుకుంది ...

తేలికైన, అవాస్తవిక, అద్భుత కథలో అద్భుతంలా...

గాలి, ఇక్కడ శబ్దం చేయవద్దు!

మా కోసం ఒక స్నోఫ్లేక్ మేల్కొలపవద్దు!

స్నోఫ్లేక్ విశ్రాంతినివ్వండి

బలం పొందడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో క్యూ బలం అవసరం:

హిమపాతం తర్వాత ఆమె ఎగరాలి!

ఆస్పెన్ చెట్టు దగ్గర క్లియరింగ్‌లో

మా బాడ్జర్ తన వీపుపై పడుకుని ఉన్నాడు.

అతను తన పాదాలను విస్తరించాడు

మరియు అతను గీతలు సడలించాడు.

సూర్యుడు మీ కడుపుని వేడి చేస్తాడు,

గాలి బొచ్చును తడుముతుంది...

మా సోఫా పొటాటో మా బ్యాడ్జర్

ప్రశాంతంగా డోజింగ్, విశ్రాంతి...

మా బాడ్జర్ మధురంగా ​​ఆవులించింది,

అతను తన వీపును వంచాడు

సాగదీసిన, సాగదీసిన...

అతను ఉల్లాసంగా నిలబడ్డాడు - అతను పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నాడు.

అతను తన వైపులా తట్టుకున్నాడు,

నేను వ్యాపారం కోసం అడవికి వెళ్ళాను!

10. మేఘాలు

దూరం నుండి మా వైపు నీలి ఆకాశంలో

తెల్లటి మేఘాలు తేలుతున్నాయి.

మేఘాలు మెత్తని దుప్పటి కప్పుకున్నాయి...

ఎంత బాగుంది మరియు సులభం

అబ్బాయిలందరికీ అది ఉంది!

మేఘాలు తెల్లటి నురుగుతో మెల్లగా మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాయి,

ఒక మాయా మరియు అందమైన కల

పిల్లలను నిమజ్జనం చేస్తున్నారు.

కళ్ళు మూసుకుని, పిల్లలు అద్భుత కథల గురించి కలలు కంటున్నారు.

మేఘాలు తేలుతున్నాయి, తేలుతున్నాయి -

విశ్రాంతి మరియు శాంతిని తెస్తుంది...

అబ్బాయిలందరూ విశ్రాంతి తీసుకున్నారు

వారు పక్క నుండి పక్కకు తిరిగారు... సాగదీశారు -

మరియు ... మేము మేల్కొన్నాము!

వీడ్కోలు, మేఘాలు, నీలి ఆకాశం,

అనేక - అనేక, అనేక సార్లు

మేము మిమ్మల్ని కలుస్తాము.

11. తల్లి పాట - పిల్లులు.

నా పిల్లి తగినంత ఆడింది -

తీపి, ఆప్యాయతగల బిడ్డ.

ఇక్కడ అతను బంతిగా వంకరగా ఉన్నాడు -

సున్నితమైన, మృదువైన బంతి.

అతనికి ఒక మాయా కల ఉంది:

ఆకాశం, సూర్యుడు మరియు నది...

మరియు స్పష్టమైన, స్వచ్ఛమైన నీటిలో

మేఘాలు తేలుతున్నాయి

చేప వెనుక భాగం వెండి రంగులోకి మారుతుంది...

మా పెదవులపై చిరునవ్వులు ఉన్నాయి...

అమ్మ వెనుక పాదాలు

స్ట్రోక్డ్, లార్డ్

మరియు పిల్లి నేను నా స్నేహితుడికి ఒక పాటను వినిపించాను:

మియావ్ - మియావ్, పర్ర్ - పర్ర్ - పర్ర్,

నా ప్రియమైన పిల్లి!

నేను నిన్ను ఎలా ప్రేమిస్తున్నాను

నా ప్రియమైన బిడ్డ!

ఇప్పుడు కళ్ళు తెరవండి

మరియు నాతో పాట పాడండి: "మియావ్"!

12. శరదృతువు అడవి

మేము శరదృతువు అడవికి వచ్చాము -

అద్భుతమైన అద్భుతాలతో నిండి ఉంది:

ఆకులు బంగారు రంగులో మెరుస్తాయి, సూర్యుడు మెల్లగా వేడెక్కుతున్నాడు ...

చాలా బాగుంది మరియు సులభం!

సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి ...

ఇది పైన్ సూదులు మరియు పుట్టగొడుగులు మరియు పడిపోయిన ఆకులు వంటి వాసన.

మాకు మంచి సమయం ఉంది - మీతో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాము...

చాలా బాగుంది మరియు సులభం

సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి ...

పక్షులు పాడటం ప్రారంభించాయి, కానీ మేము లేవడానికి ఇది సమయం!

స్నేహపూర్వకంగా, మధురంగా ​​చేరుకుంది...

మరియు అందరూ చిరునవ్వుతో మేల్కొన్నారు!

చేపల మంద తిప్పడం ప్రారంభించింది -

నేను నీలి సముద్రం గురించి కలలు కన్నాను.

నీరు స్పష్టంగా ఉంది - నీలం

అది మనల్ని ఉర్రూతలూగిస్తుంది...

లోతుల నుండి ఉపరితలం వరకు

ఒక డాల్ఫిన్ మా వద్దకు ఈదుకుంటూ వస్తుంది...

అస్సలు భయం లేదని తెలుసు,

తాబేలు ఈదుతుంది...

మరియు ఆమె వెనుక, కాళ్ళు వ్యాపించాయి,

ఆక్టోపస్‌లు మరింత లోతుగా దూసుకుపోతున్నాయి...

ఆహ్, స్పష్టమైన నీరు!

మేము చేపల తీగను చూస్తాము ...

మనం చేపలను పట్టుకోగలమా...

ఇది లేవడానికి సమయం.

అందరూ చేపల లాగా ఎగబడ్డారు,

వారు సముద్రపు లోతుల నుండి తిరిగి వచ్చారు.

ప్రచురణ తేదీ

03/14/2014న సృష్టించబడింది

1. పిల్లవాడు పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆహ్వానించబడ్డాడు

ఈ సమయంలో, ఇది నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్ద స్వరంలో, సుదీర్ఘ విరామాలతో ఉచ్ఛరిస్తారు:
అందరూ డాన్స్ చేయవచ్చు
దూకు, పరుగు, డ్రా,
కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఇంకా చేయలేరు
విశ్రాంతి, విశ్రాంతి.

మాకు ఇలాంటి ఆట ఉంది - చాలా సులభం, సులభం,
కదలిక మందగిస్తుంది
టెన్షన్ పోతుంది...
మరియు అది స్పష్టమవుతుంది -
రిలాక్సేషన్ బాగుంది!

2. వ్యాయామం "హంప్టీ డంప్టీ" (చిస్ట్యాకోవా M.I.)

లక్ష్యం: చేతులు, వీపు, ఛాతీ కండరాల సడలింపు, మీ కదలికలను నియంత్రించే సామర్థ్యం అభివృద్ధి.
ప్రెజెంటర్ S. యా యొక్క పద్యం నుండి ఒక సారాంశాన్ని చదివారు:
హంప్టీ డంప్టీ హంప్టీ డంప్టీ
గోడమీద కూర్చున్నాడు. నిద్రలోకి జారుకున్నాడు.
పాల్గొనే వారందరూ వారి మొండెం ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు తిప్పుతారు, అయితే వారి చేతులు ఒక గుడ్డ బొమ్మలాగా స్వేచ్ఛగా వేలాడుతూ ఉంటాయి. పిల్లలు "నిద్రలో పడిపోయారు" అనే పదాలను విన్న వెంటనే వారు తమ శరీరాన్ని తీవ్రంగా వంచుతారు.

3. సడలింపు "పిడికిలి" (క్లుయేవా N.V.)

లక్ష్యం
పిల్లలు నేలపై కూర్చున్నారు. సూచనలు: “మీ వేళ్లను పిడికిలిలో గట్టిగా బిగించండి. మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఎముకలు తెల్లగా మారే వరకు చాలా చాలా గట్టిగా పిండి వేయండి. నా చేతులు అలసిపోయాయి. మేము చేతులు సడలించాము. విని నేను చేసినట్లే చేద్దాం. ప్రశాంతంగా! ఉచ్ఛ్వాసము - విరామం, ఆవిరైపో - విరామం! 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ మోకాళ్లపై చేతులు
పిడికిలి బిగించారు
దృఢంగా, టెన్షన్‌తో
వేళ్లు నొక్కినవి (వేళ్లు బిగించడం).
మేము మా వేళ్లను గట్టిగా పిండి వేస్తాము -
విడదీయండి, విప్పు (రిలాక్స్డ్ చేతిని ఎత్తడం మరియు వదలడం సులభం)
తెలుసు, అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు,
మా వేళ్లు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి.

4. రిలాక్సేషన్ "డీర్" (క్లుయేవా N.V.)

లక్ష్యం: చేతి కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు సడలింపు యొక్క భంగిమను మాస్టరింగ్ మరియు ఏకీకృతం చేయడం.
సూచనలు: “మీరు జింక అని ఊహించుకోండి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ వేళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించి వాటిని దాటండి. మీ చేతులు బిగించండి. వారు కఠినంగా మారారు! మా చేతులను మీ మోకాళ్లపై పడవేయడం మాకు కష్టం మరియు అసౌకర్యంగా ఉంది. మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ప్రశాంతంగా. ఉచ్ఛ్వాసము - విరామం, ఉచ్ఛ్వాసము - విరామం.
చూడండి: మేము జింకలు,
గాలి మనల్ని కలవడానికి పరుగెత్తుతోంది!
గాలి తగ్గిపోయింది
మన భుజాలను సరిచేసుకుందాం
మీ మోకాళ్లపై చేతులు తిరిగి.
మరి ఇప్పుడు కాస్త బద్ధకం... చేతులు టెన్షన్ పడలేదు
మరియు రిలాక్స్డ్.
తెలుసు, అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు,
మీ వేళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి!
సులభంగా, సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.

5. సడలింపు "సౌండ్స్ ఆఫ్ ది సర్ఫ్" (సిరోజ్కో M.)

లక్ష్యం: మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించడం నేర్చుకోవడం.
స్లో మ్యూజిక్ ప్లే అవుతోంది. పిల్లలు కార్పెట్ మీద పడుకుని ఉన్నారు. ప్రెజెంటర్: “మేము వెచ్చని ఇసుక మీద పడుకున్నామని ఊహించుకుందాం, ఆహ్లాదకరమైన తేలికపాటి గాలి మన శరీరాన్ని కప్పివేస్తుంది, మేము కళ్ళు మూసుకుని, సముద్రం దగ్గర కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, అలలు మనకు తమ లాలిపాటను పాడతాయి (పిల్లలు 20 సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా పడుకుంటారు. ) సూర్యుని కిరణం మా పాదాలను తాకింది, కుడి కాలు సడలించింది మరియు వెచ్చగా ఉంది, సూర్య కిరణం మా ఎడమ కాలును తాకింది - కాలు రిలాక్స్‌గా మరియు వెచ్చగా ఉంది, స్వచ్ఛమైన సముద్రపు గాలిని పీల్చుకుంటూ పడుకోవడం ఆహ్లాదకరంగా ఉంది. పీల్చే మరియు ఆవిరైపో, రెండు కాళ్ళు వెచ్చగా ఉంటాయి, ఇది బాగుంది. సూర్యుని కిరణం నా కడుపు మరియు ఛాతీని తాకింది - ఇది మరింత వెచ్చగా మారుతుంది, మేము ఈ వెచ్చదనాన్ని ఇష్టపడతాము, మేము లోతుగా పీల్చుకుంటాము, మన చుట్టూ ఆహ్లాదకరమైన సముద్రపు గాలి ఉంది. సూర్యుని కిరణం మా ముఖాన్ని తాకింది, అన్నింటినీ సడలించింది, మా నోరు కొద్దిగా తెరిచింది ... మనం ఎంత బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, ప్రశాంతంగా, ఈ విశ్రాంతిని ఆనందిస్తాము, మేము సమానంగా, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మన శరీరం మొత్తం వెచ్చగా ఉంటుంది. మేఘంలా తేలికగా ఉంది, ఇంకా సముద్ర కెరటాల పాట వినాలనుకుంటున్నాం (పిల్లలు అబద్ధాలు చెప్పి కొన్ని సెకన్లు వినండి). కానీ ఇది వెళ్ళడానికి సమయం, మేము నెమ్మదిగా లేచి, సాగదీయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము ... "

6. "ది రాగ్ డాల్ అండ్ ది సోల్జర్" (ఫోపెల్ కె.)

లక్ష్యం: సడలింపు వ్యాయామం.
సూచనలు: దయచేసి ప్రతి ఒక్కరూ లేచి నిలబడండి మరియు మీలో ప్రతి ఒక్కరి చుట్టూ ఖాళీ స్థలం ఉంటుంది. పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండి, సైనికుడిలా నిటారుగా నిలబడండి. ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి, మీరు బిగుతుగా ఉన్నట్టుగా, మరియు కదలకుండా, ఇలా... ఇప్పుడు ముందుకు వంగి, మీ చేతులను గుడ్డ ముక్కల్లాగా వేలాడదీయండి. రాగ్ బొమ్మలా మృదువుగా మరియు అనువైనదిగా మారండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ ఎముకలు ఎలా మృదువుగా మారుతున్నాయో మరియు మీ కీళ్ళు చాలా మొబైల్‌గా ఎలా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందండి... ఇప్పుడు మళ్లీ సైనికుడిని, విస్తరించి మరియు పూర్తిగా నిటారుగా మరియు దృఢంగా, చెక్కతో చెక్కినట్లుగా చూపించండి. (10 సెకన్లు) ఇప్పుడు మళ్లీ రాగ్ డాల్‌గా, మృదువుగా, రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు మొబైల్‌గా మారండి. మళ్లీ సైనికుడిగా మారండి... (10 సెకన్లు.) ఇప్పుడు మళ్లీ రాగ్ డాల్... చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఇప్పుడు మీరు నీటి బిందువులను వదలాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ చేతులను కదిలించండి. మీ వీపు నుండి నీటి బిందువులను కదిలించండి ... ఇప్పుడు మీ జుట్టు నుండి నీటిని కదిలించండి ... ఇప్పుడు మీ కాళ్ళు మరియు పాదాల పై నుండి ...

7. రిలాక్సేషన్ "బార్బెల్" (క్లుయేవా N.V.)

లక్ష్యం:చేతులు, కాళ్లు మరియు శరీరం యొక్క కండరాల సడలింపు.
పిల్లలు నిలబడి ఉన్నారు. సూచనలు: “మీరు బరువైన బార్‌బెల్‌ను ఎత్తుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. వంగి, తీసుకోండి. మీ పిడికిలి బిగించండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి. టెన్షన్‌గా ఉన్నారు! కష్టం! మా చేతులు అలసిపోయాయి, మేము బార్‌బెల్‌ను విసిరేస్తాము (చేతులు తీవ్రంగా క్రిందికి పడిపోతాయి మరియు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వస్తాయి). వారు విశ్రాంతి, విశ్రాంతి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభం. ఉచ్ఛ్వాసము - పాజ్, ఆవిరైపో - పాజ్."
మేము రికార్డు కోసం సిద్ధం అవుతున్నాము
క్రీడలు ఆడుదాం (ముందుకు వంగి).
నేల నుండి బార్‌బెల్‌ను పైకి లేపండి (మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి).
మేము దానిని గట్టిగా పట్టుకుంటాము ...
మరియు మేము విడిచిపెట్టాము! మన కండరాలు అలసిపోవు
మరియు వారు మరింత విధేయులయ్యారు.
ఇది మాకు స్పష్టమవుతుంది:
రిలాక్సేషన్ బాగుంది.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు పిల్లల ముంజేయి యొక్క కండరాలను తాకవచ్చు మరియు అవి ఎంత ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయో తనిఖీ చేయవచ్చు.

8. వ్యాయామం "చెట్టు" (సిరోజ్కో M.)

లక్ష్యం:విశ్రాంతి, పని కోసం మానసిక స్థితి.
పిల్లలు నిలబడి ఉన్నారు. ప్రెజెంటర్ ఒక శక్తివంతమైన ఓక్ చెట్టు యొక్క చిత్రంలో తమను తాము ఊహించుకోమని వారిని ఆహ్వానిస్తాడు: "ఉద్రిక్తతతో మీ చేతులను ముందుకు చాచండి, మీ వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించండి, మీ చేతులు, చేతులు మరియు భుజాలను వడకట్టండి. మీ చేతులు, ఆపై మీ చేతులు మరియు భుజాలను సడలించడం ద్వారా మలుపులు తీసుకోండి. ఉద్రిక్తతతో, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ వేళ్లను విస్తరించండి, మీ చేతులు, భుజాలు మరియు చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా వదలండి, మీ చేతులను లోలకం లాగా ఊపండి, ఓక్ కొమ్మలు గాలికి ఊగుతున్నట్లుగా, స్వింగ్ యొక్క వెడల్పును క్రమంగా పెంచడం లేదా తగ్గించడం.

ఉపాధ్యాయుడు-మనస్తత్వవేత్త MBDOU నం. 1
మేరీచెవా డి.యు.

చాలా మంది విశ్రాంతిని విశ్రాంతి మార్గంగా భావిస్తారు, దానిని ధ్యానంతో సమానం చేస్తారు. వాస్తవానికి, సడలింపు విస్తృతమైన సూచనలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది మానవ శరీరం మరియు మనస్సుపై శక్తివంతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలాగో తెలిసిన వ్యక్తులు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కొంటారు మరియు ఆలోచనా విధానంలో ఎక్కువ వశ్యతను కలిగి ఉంటారు.

సడలింపు రకాలు

అనేక రకాల సడలింపు పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి. వివిధ వర్గాల పౌరులకు మానసిక సహాయాన్ని అందించడానికి రిలాక్సేషన్ తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

ఆధునిక మనస్తత్వవేత్తలు తమ వృత్తిపరమైన ఆర్సెనల్‌లో పెద్ద సంఖ్యలో ధ్యాన మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నారు, ఎందుకంటే స్వీయ-నియంత్రణ నైపుణ్యాలు మానవ శరీరం యొక్క మానసిక మరియు భౌతిక వనరులను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి. అదనంగా, సడలింపు పద్ధతులు పెద్దలకు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లలకు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి.

సడలింపు యొక్క క్రింది ప్రధాన రకాలు వేరు చేయబడ్డాయి:

• సమయానికి. స్వల్పకాలిక, ఉద్రిక్తతతో ప్రత్యామ్నాయం మరియు దీర్ఘకాలిక, ఇది హిప్నాసిస్, నిద్ర మరియు ఔషధ ప్రభావాల సమయంలో సంభవిస్తుంది.
• అమలు పద్ధతి ద్వారా. మానసిక (అలంకారిక) మరియు కండరాల.
• మూలం ద్వారా. ప్రాథమిక, శారీరక శ్రమ తర్వాత సహజంగా సంభవిస్తుంది మరియు ద్వితీయ (ఉద్దేశపూర్వకంగా కలుగుతుంది).
• లోతు ద్వారా. మిడిమిడి సడలింపు, ఇది స్వల్ప విశ్రాంతికి సమానం, మరియు లోతైన సడలింపు, 20 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు శరీరంపై వైద్యం ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది.
• సంభవించే వేగం ప్రకారం. సుదీర్ఘమైన, దీర్ఘకాలిక శిక్షణ మరియు క్రమబద్ధమైన ఉపయోగం మరియు అత్యవసర (అత్యవసరమైన అత్యవసర పద్ధతులు) కలిగి ఉంటుంది.
• ప్రభావం స్థాయి ద్వారా. విభిన్నమైన (స్థానిక) వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల సడలింపు మరియు సాధారణ (మొత్తం) ఉంటుంది.

సైకోథెరపీటిక్ పద్ధతుల యొక్క గరిష్ట ప్రభావం కోసం, అనేక రకాల సడలింపు కలయిక ఉపయోగించబడుతుంది.

ప్రీస్కూలర్లకు విశ్రాంతి పద్ధతులు

ప్రశాంతమైన సంగీతానికి తోడుగా రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ఈ వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ అభ్యాసంతో, పిల్లవాడు మరింత సమతుల్యత, ప్రశాంతత మరియు అతని భావాలను బాగా అర్థం చేసుకుంటాడు. దీని ఫలితంగా, అతను తన చర్యలను మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రిస్తూ స్వీయ నియంత్రణ యొక్క నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటాడు.

ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు

ఈ వయస్సు వర్గం దాదాపు ఏదైనా సడలింపు పద్ధతిని అంగీకరిస్తుంది. ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస మరియు శారీరక వ్యాయామాలు, అడవి శబ్దాలకు ఆటో-ట్రైనింగ్ లేదా సంగీతానికి గీయడం వంటివి ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

పెద్ద పిల్లలకు వ్యాయామాల బ్లాక్ ఇలా ఉండవచ్చు. పిల్లవాడు ఒక తగాదాను ఊహించాల్సిన అవసరం ఉంది, ప్రత్యర్థిని భయపెట్టే భంగిమతో భయపెట్టడం: పిడికిలి, ఉద్రిక్తమైన కాళ్ళు మరియు నవ్వు. ఒక నిమిషం తర్వాత, మీరు మీ ప్రత్యర్థిని చూసి నవ్వాలి మరియు మీ చేతిని ఊపాలి. చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మరొక సడలింపు దృశ్యం ఇలా కనిపిస్తుంది: ఒక అబద్ధం స్థానంలో, పిల్లవాడు ఉదాహరణకు, అగ్ని మరియు గ్రిల్లింగ్ కేబాబ్లను ఊహించుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా ఊపిరి, రుచికరమైన ఆహారం మరియు అటవీ వాసనలు యొక్క వాసనను ఊహించుకోవాలి. భోజనానికి ముందు ఈ వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం.

సీనియర్ ప్రీస్కూల్ వయస్సు

పాఠశాలలో ప్రవేశించే ముందు, ప్రతి పిల్లవాడు విరామం తర్వాత స్వతంత్రంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి వారి మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని అదుపులో ఉంచుకోవడం నేర్చుకోవాలి.

సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఆటో-ట్రైనింగ్ మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు..

మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసను లోపలికి తీసుకుని, ఆపై మీ నోటి ద్వారా మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చడానికి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. మానసిక పారాచూట్ అవరోహణ మోటార్ కార్యకలాపాల నుండి మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక జంప్ ఊహించే అవసరం, మానసికంగా హోవర్ మరియు నెమ్మదిగా నేల తక్కువ. "ల్యాండింగ్" తర్వాత, పిల్లవాడు సురక్షితంగా తరగతులను ప్రారంభించవచ్చు.

విశ్రాంతి సామర్ధ్యం పిల్లల పూర్తి అభివృద్ధిపై చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఈ నైపుణ్యం వెంటనే కనిపించదు, కానీ పునరావృత మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణ తర్వాత. రోజుకు అనేక 10 నిమిషాల శిక్షణలు ప్రీస్కూల్ వయస్సులో విలక్షణమైన అనేక సమస్యలను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

పాఠశాల పిల్లలకు వ్యాయామాలు

ప్రాథమిక పాఠశాల పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు పిల్లలు పాఠశాలలో ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి, ఇబ్బందులను మరింత ప్రశాంతంగా భరించడానికి మరియు మరింత ఆలోచనాత్మకంగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా మారడానికి సహాయపడతాయి.

కొన్ని విదేశీ మరియు దేశీయ పాఠశాలల్లో, ఉదాహరణకు, పిల్లల కోసం విశ్రాంతి గదులు ఉపయోగించబడతాయి.

జూనియర్ పాఠశాల పిల్లలు

క్రింది చిన్న మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చిన్న పిల్లలకు తగినవి. వాటిని పాఠశాలలో మరియు ఇంటిలో అభ్యసించవచ్చు:

టీనేజర్లకు రిలాక్సేషన్

జాతికి ముందు వయస్సులో, పిల్లవాడు ముఖ్యంగా మానసిక-భావోద్వేగ అనుభవాలకు గురవుతాడు. కనీసం 10 నిమిషాల పూర్తి సడలింపు మీ బలాన్ని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మరియు పని చేసే మానసిక స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది:

• వ్యతిరేక ఒత్తిడి శ్వాస. నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు కాసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు అంతర్గత ప్రతికూలతను తొలగిస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి.
• నిమిషం సడలింపు. మీ పెదాలను తేమ చేయండి మరియు మీ నాలుక, మీ నోటి మూలలు మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ శరీర స్థానం మరియు ముఖ కవళికలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ అన్ని కండరాలను సడలించడానికి మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ముఖ్యంగా దీర్ఘ నిశ్వాసలు చేయండి.
• ఇన్వెంటరీ. మీ పరిసరాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ మీ చుట్టూ జాగ్రత్తగా చూడండి. అప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకుని, మానసికంగా కనీసం 7 వస్తువుల చిత్రాన్ని పునఃసృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి దృష్టి మరల్చడానికి సహాయపడుతుంది.
• దృశ్యం యొక్క మార్పు. మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించిన ప్రదేశాన్ని వదిలివేయండి. వీలైతే, బయటికి వెళ్లి స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవండి.
• సడలింపు. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పులో ఉంచాలి, ముందుకు వంగి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ చేతులు, భుజాలు మరియు తల స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడదీయండి. శ్వాస ఉచితం. ఈ స్థానాన్ని కొన్ని నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై చాలా నెమ్మదిగా మీ తలను పైకి లేపండి (మైకము కలిగించకుండా దీన్ని చేయండి).
• సంగ్రహణ. ఏ రకమైన కార్యాచరణలో అయినా పాల్గొనండి (క్లీనింగ్, స్పోర్ట్స్, మొదలైనవి). ఏదైనా శారీరక శ్రమ అనేది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఒక రకమైన "మెరుపు రాడ్".
• సంగీతం. మీకు ఇష్టమైన ఓదార్పు సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, అందులో మునిగిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక విషయంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు పూర్తి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• కమ్యూనికేషన్. స్నేహితుడు, సహచరుడు లేదా పొరుగువారితో వియుక్త అంశం గురించి మాట్లాడండి. మీరు ఫోన్ ద్వారా కూడా చాట్ చేయవచ్చు. ఇది ఒత్తిడితో నిండిన మీ మనస్సు నుండి అంతర్గత సంభాషణను స్థానభ్రంశం చేస్తుంది.
• వెచ్చని స్నానం. వెచ్చని స్నానంలో ప్రశాంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. లోతుగా పీల్చుకోండి, ఆపై, మీ ముఖాన్ని మీ ముక్కు యొక్క వంతెనకు నీటిలోకి తగ్గించి, చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

విశ్రాంతి కోసం శ్వాస పద్ధతులు కూడా ఉపయోగించవచ్చు:

• శ్వాసను సమీకరించడం: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (సుమారు 4 సెకన్లు), మీ శ్వాసను 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై బలంగా, బిగ్గరగా మరియు క్లుప్తంగా (2 సెకన్లు) ఊపిరి పీల్చుకోండి.
• ప్రశాంతమైన శ్వాస: ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చండి (4 సెకన్లు), 2 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేసి, ఆపై 8 సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఏదైనా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సమీకరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి శ్వాస వ్యాయామాలు గొప్పవి.

స్వీయ నియంత్రణ పద్ధతులు

మనస్తత్వవేత్తలు అంతర్గత ఉద్రిక్తత యొక్క ఉపశమనానికి దారితీసే క్రింది కార్యకలాపాలను గుర్తిస్తారు. ఈ పద్ధతులు అన్ని వయసుల పిల్లలకు మాత్రమే కాకుండా, పెద్దలకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి:

1. హాస్యం, చిరునవ్వు, నవ్వు.
2. ఆహ్లాదకరమైన విషయాలపై ప్రతిబింబాలు.
3. వివిధ రకాల సాగతీత.
4. కిటికీ వెలుపల ఉన్న ప్రకృతి దృశ్యం, గదిలో పువ్వులు మరియు ఇతర ఆహ్లాదకరమైన వస్తువులను చూడటం.
5. దేవునికి లేదా విశ్వానికి మానసిక విజ్ఞప్తి.
6. సన్ బాత్ (నిజమైన లేదా మానసిక).
7. మీకు ఇష్టమైన పద్యాలను చదవడం.
8. అమ్మాయిలకు హృదయపూర్వక అభినందనలు.
9. తాజా గాలి పీల్చడం.

పడుకునే ముందు విశ్రాంతి

మేల్కొలుపు సమయంలో శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి లేకుండా అసాధ్యం.. నాణ్యమైన నిద్ర మాత్రమే మనస్సును స్పష్టంగా చేస్తుంది మరియు మరుసటి రోజు కొత్త శక్తితో రీఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మన దైనందిన జీవితం ఆందోళనలు మరియు సమస్యలతో నిండి ఉంది, అది రాత్రిపూట కూడా మనల్ని "పొందడానికి" ప్రయత్నిస్తుంది, చాలా మంది ప్రశాంతంగా నిద్రపోలేరు, ఇది చిరాకు, తలనొప్పి మరియు ఇతర అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, నిద్ర సడలింపు రక్షించటానికి వస్తుంది. పడుకునే ముందు కింది రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు సులభంగా శాంతించవచ్చు మరియు నిద్రలేమిని నివారించవచ్చు:

1. మీ ఊపిరితిత్తులన్నింటినీ గాలితో నింపుతూ లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
2. కండరాల సడలింపు తరచుగా నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ టెక్నిక్‌లో ముఖం నుండి కాళ్ల వరకు అన్ని కండరాలకు ప్రత్యామ్నాయ ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు ఉంటుంది.
3. మీకు ఇష్టమైన వెకేషన్ స్పాట్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన విజువలైజేషన్ ద్వారా ప్రశాంతమైన నిద్ర హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

• మీరు క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందాలి.
• మరింత నెమ్మదిగా నడవడానికి మరియు మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.
• స్వచ్ఛమైన గాలిలో ఎక్కువగా నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రతి రోజు, పూర్తి చేయవలసిన పనుల జాబితాను రూపొందించండి.
• నిర్దేశించిన లక్ష్యాలు వాస్తవికంగా ఉండాలి.
• రోజులో కనీసం ఒక గంట మీ కోసమే కేటాయించండి.
• అద్దంలో చూసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు అభినందించుకోండి మరియు నవ్వండి.
• మీ సమస్యలను ప్రియమైన వారితో పంచుకోండి.
• మీ తలపై పది వరకు లెక్కించండి.
• ఒక కప్పు హెర్బల్ టీ తాగండి మరియు స్నానం చేయండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి.
• మీరు ఖచ్చితంగా అందించలేని వాటిని వాగ్దానం చేయవద్దు.
• ఈ రోజు కోసం జీవించండి మరియు మీ కోసం ఎక్కువగా డిమాండ్ చేయకండి.
• మీరు చాలా బాగున్నప్పుడు మీ ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను గుర్తుంచుకోండి.
• ఇది అవాస్తవమైనది కాబట్టి, అందరినీ మెప్పించడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
• మీరు ఒంటరిగా లేరు, ఇది గుర్తుంచుకోండి.
• ఆశాజనకంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు జీవించే ప్రతి నిమిషం ఆనందించండి.
• మీరు ఏదైనా నిర్ణయం తీసుకునే ముందు శాంతించండి.
• వైఫల్యాలకు లొంగిపోకండి మరియు నిరాశ చెందకండి. వైట్ లైఫ్ బార్ తదుపరి ఉంటుంది.
• ఇష్టమైన కార్యాచరణ ఒత్తిడికి అద్భుతమైన నివారణ.

రిలాక్సేషన్ సూక్ష్మ శక్తులలో మునిగిపోవడానికి మరియు మానవ శరీరం యొక్క సహజ సామర్థ్యాలను బహిర్గతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, హిప్నోటిక్ రిలాక్సింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే కొన్ని శబ్దాలు తరచుగా అవసరమవుతాయి: ఆకుల రస్టలింగ్, ప్రవాహం యొక్క గొణుగుడు, సీగల్స్ యొక్క కేకలు, డాల్ఫిన్‌ల స్వరాలు మొదలైనవి. ప్రకృతి స్వయంగా ఉపశమనాన్ని కలిగించే తెలివిగల మరియు ప్రత్యేకమైన కూర్పులను సృష్టిస్తుంది. అలసట, భయము మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

"ప్రీస్కూల్ పిల్లల కోసం సాంప్రదాయేతర ఆరోగ్య సంరక్షణ -

విశ్రాంతి"

1. వివరణాత్మక గమనిక

4. ఆరోగ్య సాంకేతికత యొక్క సూత్రాలు

6. ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్

7. ఆశించిన ఫలితాలు

యోగా జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పాటు, పిల్లలతో పనిచేసేటప్పుడు విశ్రాంతి వంటి చికిత్సా పద్ధతిని ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే. ఎక్కువ లేదా తక్కువ చేతన కండరాల సడలింపు ఆధారంగా అంతర్గత ఉద్రిక్తతను అధిగమించే మార్గాలలో రిలాక్సేషన్ ఒకటి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో నివసిస్తున్న ప్రీస్కూలర్లు కూడా మానసిక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు: స్థిరమైన తొందరపాటు, ఆందోళన, టెలివిజన్ స్క్రీన్ నుండి ప్రతికూల సమాచారం యొక్క ప్రవాహం, తరచుగా అంటు వ్యాధులు, అలసట, ఇది తరువాత అధిక శ్రమకు దారితీస్తుంది. పిల్లలకు సడలింపు పద్ధతులను బోధించడం ద్వారా, అంతర్గత కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మేము వారికి సహాయం చేస్తాము, తద్వారా నాడీ వ్యవస్థ మరియు మనస్సును సాధారణ విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకువస్తాము. పిల్లలు వారి భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించగల సామర్థ్యం వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరొక అడుగు.

సడలింపు వ్యాయామాలు చేయడంలో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ప్రతి చర్య ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను మరియు ఆనందాన్ని తీసుకురావాలి మరియు మంచి శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత పిల్లవాడు ఉద్రిక్తత, భయం లేదా పెరిగిన ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నట్లు పెద్దలు గమనించినట్లయితే, కారణాన్ని కనుగొని, అవసరమైతే, వ్యాయామాలను నిలిపివేయడం అవసరం.

ఈ ప్రవర్తనకు కారణాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు: తప్పుగా అర్థం చేసుకోవడం మరియు అందువల్ల, తప్పుగా చేసిన వ్యాయామాలు; పిల్లల మనస్సు యొక్క అసమర్థత, ఇది సమూహంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అతన్ని అనుమతించదు.

సడలింపు సముదాయాలను కంపైల్ చేసేటప్పుడు, పిల్లల అవగాహన యొక్క ప్రత్యేకతలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. ప్రీస్కూలర్లు బాగా అభివృద్ధి చెందిన ఊహ మరియు దృశ్య-అలంకారిక ఆలోచన ప్రబలంగా ఉన్నందున, వ్యాయామాల పేర్లు మరియు వాటి కంటెంట్ అలంకారికంగా ఉండటం మంచిది. పిల్లల వయస్సు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఐదేళ్ల నుంచి ఆరు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు వ్యాయామాన్ని సరదాగా చేస్తే వారు చేసే వ్యాయామాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఆనందించడం చాలా సులభం అవుతుంది. విశ్రాంతిని ప్రదర్శించేటప్పుడు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. ఇది పిల్లలు అదనపు ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఒక శ్రావ్యత నిరంతరం అదే వ్యాయామంతో పాటు ఉంటే, శరీరం స్వయంగా అవగాహనకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు అనేక వ్యాయామాల తర్వాత, సంగీతం యొక్క మొదటి శబ్దాల వద్ద సడలింపు ఏర్పడుతుంది.

విశ్రాంతి యొక్క ఉద్దేశ్యం పిల్లలలో అంతర్గత కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు ప్రీస్కూలర్ల నాడీ వ్యవస్థ మరియు మనస్సును సాధారణ విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడం.

పిల్లలతో దిద్దుబాటు బోధనా పనిలో యోగా వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి శిక్షణను ఉపయోగించడం క్రింది సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది:

శారీరక ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు అందమైన భంగిమను సృష్టించడం;

సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు భావాల ఏర్పాటు.

ఆరోగ్య సాంకేతికత యొక్క సూత్రాలు

ఆరోగ్య-పొదుపు సాంకేతికతల యొక్క సాధారణ లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా విద్యా ప్రక్రియ యొక్క కంటెంట్, సంస్థాగత రూపాలు మరియు పద్ధతులను నిర్ణయించే ప్రధాన నిబంధనలు సాధారణ పద్దతి సూత్రాలు.

సాధారణ పద్దతి సూత్రాలు:

1. స్పృహ - ప్రీస్కూలర్‌లో అవగాహన, స్థిరమైన ఆసక్తి మరియు అర్ధవంతమైన వైఖరిని పెంపొందించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది; ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను గ్రహించడం, పిల్లవాడు స్వతంత్రంగా మరియు సృజనాత్మకంగా అభిజ్ఞా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నేర్చుకుంటాడు.

2. కార్యాచరణ - అధిక స్థాయి చొరవ మరియు సృజనాత్మకతను కలిగి ఉంటుంది.

3. క్రమబద్ధత మరియు స్థిరత్వం - ప్రక్రియ యొక్క కొనసాగింపును సూచిస్తుంది.

4. “హాని చేయకు! »

5. క్రమబద్ధత.

6. ప్రాప్యత మరియు వ్యక్తిగతీకరణ - పిల్లల వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

7. చక్రీయత - పునరావృత క్రమాన్ని సూచిస్తుంది.

8. ఆరోగ్య-మెరుగుదల ధోరణి - విద్య మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే లక్ష్యంతో.

వైఫల్యం మరియు ఇబ్బందుల క్షణాలలో, సానుకూల భ్రమలు మరియు అందమైన ఫాంటసీలకు ట్యూన్ చేయడానికి పిల్లలకు నేర్పడం అవసరం. వారు పిల్లల కష్టాల తీవ్రతను సమతుల్యం చేస్తారు, చిన్న మరియు పెద్ద పిల్లల ఇబ్బందులను ఎదుర్కోవటానికి నేర్పుతారు. ఇది చేయుటకు, రోజుకు చాలా సార్లు మీరు ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ కొంతసేపు ఆలస్యము చేయాలి. రియాలిటీ లేదా ఫాంటసీ (శిక్షణలు "టాయ్ స్టోర్", "ది పీస్ ఆఫ్ ది సమ్మర్ ఫారెస్ట్", "పుష్పించే గడ్డి మైదానంలో" మొదలైనవి) పిల్లల ఊహలో దయగల, అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన దృశ్యాలు కనిపించనివ్వండి.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు నిశ్శబ్ద, ప్రశాంత వాతావరణంలో నిర్వహిస్తారు.

కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిది.

ఈ వ్యాయామాలను ఉపయోగించే పరిస్థితులపై ఆధారపడి, వివిధ భంగిమలు ఉపయోగించబడతాయి: విశ్రాంతి భంగిమ, డైమండ్ భంగిమ మొదలైనవి.

సడలింపు వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి యొక్క భావాలను గుర్తించడానికి పిల్లలకు నేర్పండి.

విశ్రాంతిని పూర్తి చేయడానికి తొందరపడకండి.

పిల్లలు కావాలంటే పడుకోగలరు.

మీరు ఈ స్థితి నుండి నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా బయటపడాలి: మొదట సాగదీయండి, నిద్ర నుండి మేల్కొన్నట్లుగా, ఆపై మీ కళ్ళు తెరిచి నెమ్మదిగా కూర్చోండి.

శరీరంలోని వ్యక్తిగత భాగాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలను ఉపయోగించినప్పుడు, పిల్లల మునుపటి రకమైన కార్యాచరణను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు (ఉదాహరణకు, డ్రాయింగ్ లేదా అప్లిక్యూ ఉంటే, అప్పుడు చేతులు, వెనుక కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. , మెడ).

సడలింపు రకాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి: సాధారణ నుండి చాలా క్లిష్టమైన మరియు సమయం తీసుకునే వరకు.

కుటుంబం మరియు కిండర్ గార్టెన్ సమూహంలో ప్రేమ మరియు ఉల్లాసమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడం కింది నియమాలకు తల్లిదండ్రులు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా బాగా సులభతరం చేయబడుతుంది:

నియమం 1. మీ పిల్లలకు రాబోయే రోజును చిరునవ్వుతో మరియు మంచి ఆలోచనలతో మాత్రమే పలకరించమని బోధించండి, ఎందుకంటే ఉదయం చిరునవ్వు రోజంతా ఉల్లాసంగా మరియు మంచి మానసిక స్థితితో మిమ్మల్ని వసూలు చేస్తుంది. చిరునవ్వు పిల్లవాడిని అనేక సమస్యల నుండి కాపాడుతుంది, సహాయం చేస్తుంది మరియు పిల్లలు ఒకరినొకరు మరియు ప్రపంచాన్ని ఎంత దయతో చూసుకోవడం నేర్చుకుంటారు, వారు జీవితంలో మరింత నమ్మకంగా ఉంటారు. రోజుకు చాలా సార్లు, పిల్లలను ఒకరినొకరు చూసి నవ్వమని ఆహ్వానించండి: “నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, నేను స్నేహితులను ప్రేమిస్తున్నాను, నేను ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రేమిస్తున్నాను, నేను ప్రపంచాన్ని ప్రేమిస్తున్నాను! "సమూహంలోని పిల్లల మధ్య సంఘర్షణ ఏర్పడినప్పుడు లేదా ఇప్పటికే సంభవించినప్పుడు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

రూల్ 2. రోజంతా దయ, ప్రేమ మరియు ఆనందం యొక్క వాతావరణాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

రూల్ 3. పిల్లల చెడు చర్యలు వారితో చర్చించబడాలి, వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ముగింపును రూపొందించడంలో సహాయపడండి, ఆపై వాటిని మరచిపోండి. పిల్లలు ఎల్లప్పుడూ ప్రేమించబడతారు, మంచివారు మరియు ప్రతిభావంతులుగా భావించాలి, అయినప్పటికీ వారి చర్యలు కొన్నిసార్లు అసంతృప్తికరంగా ఉండవచ్చు. అధ్యాపకులు మరియు తల్లిదండ్రులు దాని నుండి విషాదం లేకుండా పిల్లలు కొన్నిసార్లు తప్పులు చేయడానికి అనుమతించాలి.

రూల్ 4. మీ పిల్లలతో గత రోజు లేదా ఎక్కువ కాలం గుర్తుచేసుకున్నప్పుడు, అదృష్టం మరియు విజయానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.

రూల్ 5. పిల్లలలో సానుకూల దృక్పథాన్ని కొనసాగించాలని గుర్తుంచుకోండి, వారి కల్పనలు, కలలు మరియు పగటి కలలు వారి జీవితంలో సానుకూల కారకాల కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనవి కావు.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ మెథడ్

శిక్షణ నేలపై, కార్పెట్ మీద పడుకుని నిర్వహిస్తారు. పిల్లల దుస్తులు వదులుగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. చేతులు శరీరం వెంట కదలకుండా ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటాయి.

చేతి సడలింపు.

మణికట్టు వద్ద మీ ఎడమ చేతిని వంచు, తద్వారా మీ అరచేతి నిలువుగా "కంచె" గా ఉంటుంది, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. ముంజేయి కదలకుండా ఉంటుంది, ముంజేయి కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతిని నేలకి తగ్గించండి. మీ చేతి మరియు ముంజేయిలో సడలింపు అనుభూతిని గమనించి, కొన్ని సెకన్ల పాటు రిలాక్స్డ్ స్థితిలో పడుకోండి. మరో చేత్తో అదే.

మీ వేళ్లతో మణికట్టు వద్ద మీ చేతులను వంచండి (అనగా, మునుపటి కంటే భిన్నంగా, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ ఎడమ చేతిని నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మరో చేత్తో అదే.

10-15 సెకన్ల పాటు నేలపై పడుకున్న రెండు చేతులను బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాలు సడలింపు.

మొత్తం శరీరం సడలించింది, కాళ్ళు మాత్రమే శిక్షణ పొందుతాయి (మొదట ఎడమ, తరువాత కుడి).

మోకాలి వద్ద మీ కాలును వంచి, మీ కాలు కండరాలను బిగించి, 5-10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ కాలును నేలకి తగ్గించండి మరియు మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ బొటనవేలుతో మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు వంచండి. మీ దూడ కండరాలను 5-10 సెకన్ల పాటు బిగించి, వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్‌ను 5-10 సెకన్ల పాటు నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి, కండరాలను సడలించండి.

మీ గ్లూటయల్ కండరాలను 5-10 సెకన్ల పాటు బిగించి, ఆపై వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ట్రంక్ కండరాల సడలింపు.

మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఒక సుపీన్ స్థానం నుండి నడుము వద్ద వంగి, 5-10 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మెడ కండరాల సడలింపు.

మీ తలను ఎడమ వైపుకు తిప్పండి - కుడి వైపున ఉన్న మెడ కండరాల ఒత్తిడిని పరిష్కరించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి - మెడ యొక్క ఎడమ వైపు కండరాల ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మీ తలను ముందుకు వంచండి - మెడ వెనుక కండరాలలో ఉద్రిక్తతను పరిష్కరించండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ముఖ కండరాల సడలింపు.

నోరు తెరవండి. 3-5 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"ఓహ్" అని చెప్పినట్లు మీ నోటిని చుట్టుముట్టండి, ఒత్తిడిని అనుభవించండి, ఆపై మీ పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వీలైనంత విస్తృతంగా చిరునవ్వు నవ్వండి, మీ బుగ్గలలోని ఉద్రిక్తతను గమనించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఆశించిన ఫలితాలు

ప్రీస్కూలర్లలో విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థ సాధారణ స్థితికి తీసుకురాబడతాయి, అంతర్గత ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు వారి భావాలను మరియు భావోద్వేగాలను నిర్వహించే సామర్థ్యం ఏర్పడుతుంది.

ఆత్మవిశ్వాసం పెంపొందుతుంది, మరియు ముఖ్యంగా, శారీరక ఆరోగ్యం బలపడుతుంది, అందమైన భంగిమ, సానుకూల భావోద్వేగాలు మరియు భావాలు ఏర్పడతాయి.

www.maam.ru

ప్రీస్కూలర్లకు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు

ఏదైనా టెన్షన్ (అలసట) నుండి ఉపశమనానికి ఉత్తమ మార్గం - శారీరక, నాడీ, మానసిక, మరియు చికాకు కారకాన్ని తొలగించడం - విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ప్రత్యేక పరిస్థితుల ఉనికి లేదా లేకపోవడంతో సంబంధం లేకుండా, మీ స్వంత కోరికతో మాత్రమే మార్గనిర్దేశం చేయబడి, ఒకటి లేదా మరొక అద్భుత-కథ మినీ-ప్లాట్‌లోకి వెళ్లడం, శ్రవణ విశ్లేషణలను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీరు మీ శారీరక మరియు మానసిక బలాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు పునరుద్ధరించవచ్చు. ముఖం యొక్క కండరాలతో ప్రారంభించి శరీరం యొక్క కండరాలను సడలించే సామర్థ్యం పునరావాస చికిత్స యొక్క రంగాలలో ఒకటి.

ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, మానసిక విధులను మెరుగుపరచడానికి, జ్ఞాపకశక్తి, ఊహ, శ్రద్ధ మరియు ఊహాత్మక ఆలోచనను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఊహాత్మక వాస్తవికత యొక్క సంక్లిష్ట చిత్రాలను రూపొందించడంలో సంగీత సహవాయిద్యం సహాయపడుతుంది. వచనం ప్రశాంతంగా, చాలా బిగ్గరగా, కొలిచిన వేగంతో, పాజ్‌లతో చదవబడుతుంది. కొన్ని అర్థవంతమైన పదబంధాలు రెండుసార్లు మాట్లాడబడ్డాయి.

విశ్రాంతి తీసుకునే ముందు, మీరు ఎందుకు విశ్రాంతి తీసుకోవాలో, మీరు ఏ భంగిమ లేదా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలో ఉపాధ్యాయుడు వివరిస్తాడు మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాల సమయంలో పిల్లల సడలింపు స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.

విశ్రాంతి వ్యాయామాల సమయంలో ఉపాధ్యాయుని సృజనాత్మక విధానం మరియు కళాత్మకత స్నేహపూర్వక సంబంధాల వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తుంది, పిల్లలు వారి శరీర కండరాలను నియంత్రించడం నేర్చుకుంటారు మరియు భవిష్యత్తులో - వారి పరిస్థితిని స్వతంత్రంగా నియంత్రించడానికి మరియు జీవితంలో సంపాదించిన సడలింపు నైపుణ్యాలను వర్తింపజేస్తుంది. .

1. స్పేస్.

చంద్రునిపై మాకు మంచి స్నేహితులు దొరికారు.

మేము వారిని అంతరిక్షంలోకి ఆహ్వానించాము మరియు మేము ఎగురుతాము.

మేము కోయిలలాగా ఎత్తులో ఎగురుతున్నాము.

మేము నిశ్శబ్దంగా నక్షత్రాలను ఆరాధిస్తాము.

చిలిపి గాలి వెంటనే వచ్చింది.

అతను మమ్మల్ని నేలమీదకు దించి, మెల్లగా ఘోషించాడు.

(మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, మొండెం మరియు అవయవాలను పూర్తిగా సడలించడం,

2. అద్భుత కథ.

మేము మా చేతులు విప్పుతాము, మేము పక్షుల మాదిరిగా ఉంటాము.

మేము కళ్ళు మూసుకుని ఒక అద్భుత కథను కలలు కంటాము ...

బంతి నీలం రంగులో కనిపిస్తుంది...

మరియు చిన్న మిషుట్కా ...

ప్రకాశవంతమైన నెల పర్వతం వెనుక ఉంది ...

మరియు ఒక స్కార్లెట్ పువ్వు ...

రేకులు గాలికి తగులుతున్నాయి,

పువ్వు కొద్దిగా ఊగుతుంది...

పిల్లలు కలలు కనే అద్భుత కథ ఇది...

పిల్లలు విశ్రాంతి...

ఇప్పుడు కళ్లు తెరిచాయి, కండరాలు బిగుసుకుపోయాయి!

వెంటనే మీరు శరీరంలో శక్తి మరియు బలం అనుభూతి!

(మీ వెనుక పడుకుని, ప్రశాంతమైన ప్రసంగం తోడుగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన, నిశ్శబ్ద సంగీతం, పూర్తి విశ్రాంతి)

సముద్రం... సర్ఫ్ శబ్దం నాకు వినిపిస్తోంది.

మరియు తీర ఇసుక మీద నురుగు యొక్క రస్టల్.

అల నాతో మాట్లాడుతుంది

మరియు మిమ్మల్ని సున్నితంగా విశదపరుస్తుంది.

ఆమె నాకు చెప్పింది: విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళు మూసుకోండి,

విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, సర్ఫ్ శబ్దం వినండి,

శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి మరియు దానితో మీరు,

మరియు మీతో ఇక్కడ ఉన్న స్నేహితులందరూ.

మీరే వినండి: వెచ్చదనం మరియు కాంతి

అవి మీ కాళ్లు, చేతులు, మెడలోకి ప్రవహిస్తాయి,

వెచ్చదనం మీ శరీరం గుండా, మీ ఛాతీలోకి...

శరీరమంతా తేలికగా ఉంది, ఆలోచనలు తేలికవుతున్నాయి...

అలలు, నిశ్శబ్దం... శాంతి...

సూర్యకిరణం మీ ముఖాన్ని తాకుతుంది...

ఇప్పుడు గాలి మా వద్దకు ఎగిరింది,

మరియు పర్వతాల వెనుక మేఘాలను నడిపించాడు.

గాలి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచింది, మీ చెంపను కొట్టింది ...

మీ బలం మళ్లీ వచ్చింది!

ఇది లేవడానికి సమయం! ఇది లేవడానికి సమయం!

మీరందరూ ఎలా నవ్వాలని నేను కోరుకుంటున్నాను!

ప్రసంగం సహవాయిద్యం మొండెం మరియు అవయవాల కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. I. p.: మీ వెనుక పడుకుని.)

నా వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను

అల మీద జెల్లీ ఫిష్ లాగా...

కళ్లు మూసుకుపోతున్నాయి...

శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది...

అల నిశ్శబ్దంగా ఎగిసిపడుతోంది...

ఆమె మనల్ని ఉర్రూతలూగిస్తుంది...

బై - బై, బై - బై,

నిశ్శబ్దంగా కళ్ళు మూసుకో...

ఇక్కడ చల్లని గాలి

నా శరీరం గుండా నడిచింది...

విశ్రాంతి తీసుకోండి! ఇది మళ్ళీ సమయం

వ్యాపారానికి దిగుదాం!

(I. p: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు మరియు కాళ్ళు వైపులా విస్తరించి, వచనాన్ని ప్రశాంతంగా చదవడంతో పాటు సంగీత సహవాయిద్యం ఉత్తమం)

శుభ్రమైన, సున్నితమైన నీటిలో

చేపల తీగ ఈదుతుంది.

బంగారు ప్రమాణాలతో మెరుస్తూ,

మంద తిరుగుతూ ఆడుతోంది...

నిశ్శబ్దం వారిని అణచివేస్తుంది,

లోతు... అడుగు భాగం కనిపించదు...

చేపలు, చేపలు పడిపోయాయి,

చేపలు, చేపలు అన్నీ పడుకున్నాయి...

అందరూ కళ్ళు మూసుకున్నారు...

రెక్కలు సడలించబడ్డాయి...

తోక కూడా ఆడదు...

చేప కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది...

ఇక్కడ శాంతి మరియు ప్రశాంతత ఉంది ...

అల నిశ్శబ్దంగా ఎగసిపడుతుంది...

ఇక్కడ సూర్యరశ్మి కిరణం ఉంది,

అతను చేపలన్నింటినీ పైకి పిలిచాడు!

అందరూ లేచి నిలబడండి... మళ్లీ హాల్లోకి వెళ్దాం!

("చేప" యొక్క అనుకరణ కదలిక తర్వాత - పిల్లలు కార్పెట్, చేతులు మరియు కాళ్ళు వైపులా తమను తాము తగ్గించుకుంటారు, మొండెం మరియు అవయవాల కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం, సంగీత సహవాయిద్యం అవసరం)

గేటు వద్ద మా ఇష్టం

పిల్లి గడ్డి మీద పడుకుంది.

కళ్ళు మూసుకున్నాడు...

ఎర్రటి తోక మెత్తబడింది...

అతను తన గోళ్లను సడలించాడు

పాదాలు తేలికగా మారాయి.

అతను తన కడుపుని సడలించాడు -

ఇక్కడ మంచి పిల్లి ఉంది:

నా శరీరమంతా రిలాక్స్ అయ్యాను -

ఇది ఆరోగ్యం కోసం!

పిల్లి విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది

ఆపై మళ్లీ ఆడండి!

మౌస్‌తో కలుస్తుంది...

సరే, మనం లేవాల్సిన సమయం వచ్చింది!

7. సీతాకోకచిలుక.

సీతాకోక చిలుక రెపరెపలాడింది

అంతా పువ్వులకు ఎగిరింది.

రెక్కలు అలసిపోవడం ప్రారంభించాయి,

స్పష్టంగా, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

ఇక్కడ నేను ఒక పువ్వు మీద కూర్చున్నాను,

రెక్కలు తగ్గించబడ్డాయి

మరియు ఆమె తల వేలాడదీసింది,

ఆమె విచారంగా ఉన్నట్లుంది...

విశ్రాంతి తీసుకున్నారు... కూర్చున్నారు...

మరియు ఆమె మళ్ళీ ఎగిరింది.

(పిల్లలు, టెక్స్ట్ ప్రకారం కదలికలు చేస్తూ, వివిధ స్థానాల్లో వారి కండరాలను బిగించడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటారు, ఈ సందర్భంలో, స్క్వాటింగ్ లేదా "టర్కిష్ స్టైల్", వారి కాళ్ళను దాటడం)

8. స్నోఫ్లేక్.

తేలికపాటి స్నోఫ్లేక్ - తెల్లటి మెత్తనియున్ని

కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆమె అరచేతిలో పడుకుంది.

ఆమె తన కిరణాలను సడలించింది మరియు కళ్ళు మూసుకుంది ...

తేలికైన, అవాస్తవిక, అద్భుత కథలో అద్భుతంలా...

గాలి, ఇక్కడ శబ్దం చేయవద్దు!

మా కోసం ఒక స్నోఫ్లేక్ మేల్కొలపవద్దు!

స్నోఫ్లేక్ విశ్రాంతినివ్వండి

బలం పొందడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

సుదీర్ఘ ప్రయాణంలో మీకు బలం అవసరం:

హిమపాతం తర్వాత ఆమె ఎగరాలి!

ఆస్పెన్ చెట్టు దగ్గర క్లియరింగ్‌లో

మా బాడ్జర్ తన వీపుపై పడుకుని ఉన్నాడు.

అతను తన పాదాలను విస్తరించాడు

మరియు అతను గీతలు సడలించాడు.

సూర్యుడు మీ కడుపుని వేడి చేస్తాడు,

గాలి బొచ్చును తడుముతుంది...

మా సోఫా పొటాటో మా బ్యాడ్జర్

ప్రశాంతంగా డోజింగ్, విశ్రాంతి...

మా బాడ్జర్ మధురంగా ​​ఆవులించింది,

అతను తన వీపును వంచాడు

సాగదీసిన, సాగదీసిన...

అతను ఉల్లాసంగా నిలబడ్డాడు - అతను పూర్తిగా మేల్కొని ఉన్నాడు.

అతను తన వైపులా తట్టుకున్నాడు,

నేను వ్యాపారం కోసం అడవికి వెళ్ళాను!

10. మేఘాలు

దూరం నుండి మా వైపు నీలి ఆకాశంలో

తెల్లటి మేఘాలు తేలుతున్నాయి.

మేఘాలు మెత్తని దుప్పటి కప్పుకున్నాయి...

ఎంత బాగుంది మరియు సులభం

అబ్బాయిలందరికీ అది ఉంది!

మేఘాలు తెల్లటి నురుగుతో మెల్లగా మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాయి,

ఒక మాయా మరియు అందమైన కల

పిల్లలను నిమజ్జనం చేస్తున్నారు.

కళ్ళు మూసుకుని, పిల్లలు అద్భుత కథల గురించి కలలు కంటున్నారు.

మేఘాలు తేలుతున్నాయి, తేలుతున్నాయి -

విశ్రాంతి మరియు శాంతిని తెస్తుంది...

అబ్బాయిలందరూ విశ్రాంతి తీసుకున్నారు

వారు పక్క నుండి పక్కకు తిరిగారు... సాగదీశారు -

మరియు ... మేము మేల్కొన్నాము!

వీడ్కోలు, మేఘాలు, నీలి ఆకాశం,

అనేక - అనేక, అనేక సార్లు

మేము మిమ్మల్ని కలుస్తాము.

11. తల్లి పాట - పిల్లులు.

నా పిల్లి తగినంత ఆడింది -

తీపి, ఆప్యాయతగల బిడ్డ.

ఇక్కడ అతను బంతిగా వంకరగా ఉన్నాడు -

సున్నితమైన, మృదువైన బంతి.

అతనికి మాయా కల ఉంది:

ఆకాశం, సూర్యుడు మరియు నది...

మరియు స్పష్టమైన, స్వచ్ఛమైన నీటిలో

మేఘాలు తేలుతున్నాయి

చేప వెనుక భాగం వెండి రంగులోకి మారుతుంది...

మా పెదవులపై చిరునవ్వులు ఉన్నాయి...

అమ్మ వెనుక పాదాలు

స్ట్రోక్డ్, లార్డ్

మరియు ఆమె తన పిల్లికి ఒక పాట పాడింది:

మియావ్ - మియావ్, పర్ర్ - పర్ర్ - పర్ర్,

నా ప్రియమైన పిల్లి!

నేను నిన్ను ఎలా ప్రేమిస్తున్నాను

నా ప్రియమైన బిడ్డ!

ఇప్పుడు కళ్ళు తెరవండి

మరియు నాతో ఒక పాట పాడండి: "మియావ్"!

12. శరదృతువు అడవి

మేము శరదృతువు అడవికి వచ్చాము -

అద్భుతమైన అద్భుతాలతో నిండి ఉంది:

ఆకులు బంగారు రంగులో మెరుస్తాయి, సూర్యుడు మెల్లగా వేడెక్కుతున్నాడు ...

చాలా బాగుంది మరియు సులభం!

సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి ...

ఇది పైన్ సూదులు మరియు పుట్టగొడుగులు మరియు పడిపోయిన ఆకులు వంటి వాసన.

మాకు మంచి సమయం ఉంది - మీతో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాము...

చాలా బాగుంది మరియు సులభం

సమానంగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి ...

పక్షులు పాడటం ప్రారంభించాయి, కానీ మేము లేవడానికి ఇది సమయం!

స్నేహపూర్వకంగా, మధురంగా ​​చేరుకుంది...

మరియు అందరూ చిరునవ్వుతో మేల్కొన్నారు!

చేపల మంద తిప్పడం ప్రారంభించింది -

నేను నీలి సముద్రం గురించి కలలు కన్నాను.

నీరు స్పష్టంగా ఉంది - నీలం

అది మనల్ని ఉర్రూతలూగిస్తుంది...

లోతుల నుండి ఉపరితలం వరకు

ఒక డాల్ఫిన్ మా వద్దకు ఈదుకుంటూ వస్తుంది...

అస్సలు భయం లేదని తెలుసు,

తాబేలు ఈదుతుంది...

మరియు ఆమె వెనుక, కాళ్ళు వ్యాపించాయి,

ఆక్టోపస్‌లు మరింత లోతుగా దూసుకుపోతున్నాయి...

ఆహ్, స్పష్టమైన నీరు!

మేము చేపల తీగను చూస్తాము ...

మనం చేపలను పట్టుకోగలమా...

ఇది లేవడానికి సమయం.

అందరూ చేపల లాగా ఎగబడ్డారు,

వారు సముద్రపు లోతుల నుండి తిరిగి వచ్చారు.

www.maam.ru

అంతా బాగానే ఉంది, రసం సిద్ధంగా ఉంది.

నేను నిమ్మకాయను విసిరి నా చేతిని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.

మీ ఎడమ చేతితో అదే వ్యాయామం చేయండి.

(ఆయుధాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుతో ప్రత్యామ్నాయ కదలిక).

ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడి, మీ భాగస్వామి అరచేతులను ముందుకు తాకడం ద్వారా, మీ కుడి చేతిని టెన్షన్‌తో నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ భాగస్వామి ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచండి. అదే సమయంలో, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది, అయితే భాగస్వామి చేయి "వైబ్రేషన్" నిఠారుగా ఉంటుంది.

మేము విచారాన్ని మరియు సోమరితనాన్ని దూరం చేస్తాము.

వాళ్ళు కరచాలనం చేసారు.

ఇక్కడ మేము ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నాము.

కాలి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

ఓడలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. రాళ్ళు. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించి నేలకి నొక్కాలి.

మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. డెక్ కదిలింది - మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, దానిని నేలకి నొక్కండి (కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, బొటనవేలు నేలను తాకుతుంది). నిఠారుగా చేయండి. మీ కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి. అది అటువైపు ఊగింది - నేను నా ఎడమ కాలును నేలకు నొక్కాను.

నిఠారుగా! ఊపిరి-నిశ్వాస!

డెక్ రాక్ ప్రారంభమైంది! మీ పాదాన్ని డెక్‌కి నొక్కండి!

మేము మా కాలును గట్టిగా నొక్కి, మరొకటి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

మొత్తం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామాలు:

"మంచు స్త్రీ"

ప్రతి ఒక్కరూ మంచు స్త్రీ అని పిల్లలు ఊహించుకుంటారు. భారీ, అందమైన, మంచు నుండి చెక్కబడింది. ఆమె తల, మొండెం, రెండు చేతులు పక్కలకు అతుక్కుపోయి, బలమైన కాళ్లపై నిలబడి ఉంది.

అందమైన ఉదయం, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు. ఇప్పుడు అది వేడెక్కడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మంచు స్త్రీ కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, మంచు స్త్రీ ఎలా కరుగుతుందో పిల్లలు వర్ణిస్తారు. మొదట తల కరిగిపోతుంది, తరువాత ఒక చేతి, మరొకటి. క్రమంగా, కొద్దిగా, మొండెం కరగడం ప్రారంభమవుతుంది.

మంచు స్త్రీ భూమి అంతటా వ్యాపించే ఒక సిరామరకంగా మారుతుంది.

పిల్లలు చిన్న పక్షులని ఊహించుకుంటారు. వారు సువాసనగల వేసవి అడవి గుండా ఎగురుతారు, దాని సువాసనలను పీల్చుకుంటారు మరియు దాని అందాన్ని ఆరాధిస్తారు.

కాబట్టి వారు ఒక అందమైన అడవి పువ్వుపై కూర్చుని దాని తేలికపాటి సువాసనను పీల్చుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు వారు ఎత్తైన లిండెన్ చెట్టు వద్దకు ఎగిరి, దాని పైభాగంలో కూర్చుని, పుష్పించే చెట్టు యొక్క తీపి వాసనను అనుభవించారు. కానీ వెచ్చని వేసవి గాలి వీచింది, మరియు పక్షులు, దాని ఉద్వేగంతో పాటు, అరణ్య ప్రవాహానికి పరుగెత్తాయి.

ప్రవాహపు ఒడ్డున కూర్చొని, ముక్కులతో ఈకలను శుభ్రం చేసి, శుభ్రంగా, చల్లటి నీరు తాగి, చుట్టూ చిందులు వేసి మళ్లీ పైకి లేచారు. ఇప్పుడు అటవీ క్లియరింగ్‌లో హాయిగా ఉండే గూడులోకి దిగుదాం.

"స్లో మోషన్"

పిల్లలు కుర్చీ అంచుకు దగ్గరగా కూర్చుని, వెనుకకు వంగి, వారి చేతులను మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచి, కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, కళ్ళు మూసుకుని, కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వింటారు:

ప్రతి ఒక్కరూ నృత్యం చేయవచ్చు, దూకవచ్చు, పరిగెత్తవచ్చు మరియు గీయవచ్చు.

కానీ అందరికీ విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి ఎలాగో తెలియదు.

మాకు ఇలాంటి ఆట ఉంది - చాలా సులభం, సులభం.

కదలిక మందగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది.

మరియు అది స్పష్టమవుతుంది - సడలింపు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది!

"మేము విస్తరించాము మరియు విచ్ఛిన్నం చేసాము"

నిటారుగా నిలబడండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, బలంగా పైకి సాగండి, మీ చేతులను సాగదీయండి, మీ శరీరాన్ని టెన్షన్ చేయండి. క్రమంగా ఆవిరైపో మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి. మొదట, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ మోచేతులు, ఆపై పూర్తిగా (మీ చేతులు క్రిందికి వస్తాయి).

మీ మెడను రిలాక్స్ చేయండి (తల మీ ఛాతీకి పడిపోతుంది). మీ వెనుక కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు సగానికి వంగండి. శరీరం సడలించి కుంగిపోయింది.

మీ మోకాళ్లను రిలాక్స్ చేసి నేలపై మెల్లగా పడుకోండి. ఇలా అబద్ధం చెప్పండి.

"ఎడమ మరియు కుడి"

ఎడమ చేతి ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, కుడివైపు సడలించింది; కుడి చేయి ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమవైపు విశ్రాంతిగా ఉంది. ఎడమ కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, కుడి కాలు సడలించింది; కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది. మీ కుడి కన్ను మూసి, మీ ఎడమవైపు సవ్యదిశలో మూడు వృత్తాలు, అపసవ్య దిశలో మూడు వృత్తాలు గీయండి. మీ ఎడమ కన్ను మూసి, మీ కుడి కన్నుతో అపసవ్య దిశలో మూడు వృత్తాలు మరియు సవ్యదిశలో మూడు వృత్తాలు గీయండి.

అంశంపై:

అంశంపై తల్లిదండ్రుల కోసం సంప్రదింపులు: "మధ్య ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు సడలింపు"

మున్సిపల్ బడ్జెట్ ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థ

“కిండర్ గార్టెన్ ఆఫ్ కాంపెన్సేటరీ ఓరియంటేషన్ నం. 16 “గోల్డెన్ కీ”

ఈ అంశంపై ప్రీస్కూల్ పిల్లల తల్లిదండ్రులకు సంప్రదింపులు:

"మధ్య ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు సడలింపు"

సిద్ధమైంది

"సడలింపు" అంటే ఏమిటి?

సడలింపు(లాటిన్ సడలింపు నుండి - బలహీనపడటం, సడలింపు) - లోతైన కండరాల సడలింపు, మానసిక ఉద్రిక్తత విడుదలతో పాటు. సడలింపు అనేది అసంకల్పితంగా లేదా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేక సైకోఫిజియోలాజికల్ టెక్నిక్‌ల ఉపయోగం ఫలితంగా సాధించవచ్చు.

ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో విశ్రాంతి దేనికి దోహదం చేస్తుంది?

రిలాక్సేషన్ అనేది ఒత్తిడిని (నాడీ, శారీరక మరియు మానసిక) ఉపశమనానికి ఉత్తమ మార్గం, అలాగే సడలింపు, ఇది చికాకు కారకాన్ని తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రిలాక్సేషన్ పిల్లలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, పిల్లవాడు ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటాడు. అతను తన భావాలను మరింత తెలుసుకుంటాడు.పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి.

పిల్లలు వారి స్వంత చర్యలు మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వారి భావాలను కూడా స్వాధీనం చేసుకుంటారు. రిలాక్సేషన్ చిన్న వ్యక్తిని ఏకాగ్రతతో మరియు ఉత్సాహాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఎవరు సడలింపు చేయగలరు?

పిల్లలతో పనిచేసే మనస్తత్వవేత్తలచే కండరాల సడలింపు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు వెల్నెస్ కోర్సు యొక్క ఒక మూలకం. కానీ అదే సమయంలో, పిల్లలకు సాధారణ ఉల్లాసభరితమైన సడలింపు విద్యావేత్తలు లేదా తల్లిదండ్రులు ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ సందర్భంలో సడలింపు ప్రత్యేక గేమింగ్ టెక్నిక్‌ల వల్ల సంభవిస్తుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒక నియమం వలె అలంకారిక పేరును కలిగి ఉంటుంది (ఇది పిల్లలను ఆకర్షించగలదు). పిల్లలు ఉపాధ్యాయుని కదలికలను కాపీ చేయడమే కాకుండా విశ్రాంతి వ్యాయామాలు చేస్తారు. పిల్లలు పునర్జన్మ పొందారు మరియు వారికి ఇచ్చిన చిత్రంలోకి ప్రవేశిస్తారు. కొత్త ఆటలు పిల్లలకి ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి, ఇది అతనికి బాగా విశ్రాంతినిస్తుంది. ప్రశాంతమైన ముఖ కవళికలు, లయబద్ధమైన మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మొదలైన వాటి ద్వారా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం వెంటనే గుర్తించబడుతుంది.

సంగీతంతో సడలింపు ప్రక్రియతో పాటు వెళ్లడం సాధ్యమేనా?

ప్రస్తుతం, వివిధ రకాల మానసిక-భావోద్వేగ రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న పిల్లల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది. దీనికి కారణం ప్రీస్కూలర్ల సామాజిక సర్కిల్ యొక్క పరిమితి మరియు కంప్యూటర్లు మరియు టెలివిజన్లపై వారి ఏకాగ్రత.

పిల్లలను పెంచడంలో మరియు అతని మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సంగీతం అమూల్యమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది. పురాతన వైద్యులు కూడా ఒక వ్యక్తిని వివిధ వ్యాధుల నుండి నయం చేయగల సామర్థ్యాన్ని గుర్తించారు.

ఉదాహరణకు, వయోలిన్ ధ్వనులు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతాయి, వేణువు దగ్గుతో సహాయపడుతుంది మరియు వయోలా మెలోడీలు న్యూరోసిస్‌ను తొలగిస్తాయి. పిల్లల మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిని నియంత్రించడంలో సంగీతం నిజంగా అద్భుతమైన సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది.

ఇది భయం, అనిశ్చితి, గందరగోళం మరియు భయం ద్వారా వ్యక్తీకరించబడిన అసౌకర్య భావాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రకృతి సంగీతం కూడా దీనికి దోహదపడుతుంది. ఆకుల ధ్వనులు మరియు పక్షుల సందడి, వర్షం యొక్క శబ్దం మరియు ప్రవాహం యొక్క అరుపులు వినడం ద్వారా విశ్రాంతి లభిస్తుంది.

ఈ శబ్దాలు శిశువుకు ఆందోళనలు మరియు భయాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. వారు అతనికి విశ్వాసం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఇస్తారు. నిపుణులు ప్రశాంతమైన శ్రావ్యమైన మరియు ప్రకృతి శబ్దాలను కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

ఈ సందర్భంలో విశ్రాంతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సెకండరీ గ్రూప్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్

ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"నోరు మూసుకో"

మీ పెదవులు కనిపించకుండా వాటిని పట్టుకోండి. మీ నోటిని గట్టిగా మూసుకోండి, మీ పెదాలను చాలా చాలా గట్టిగా పిండండి. అప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:

నాకు నా స్వంత రహస్యం ఉంది, నేను దానిని మీకు చెప్పను, లేదు (పర్స్ పెదవులు).

ఓహ్, ఏమీ చెప్పకుండా అడ్డుకోవడం ఎంత కష్టం (4–5 సె).

నేను ఇప్పటికీ నా పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు రహస్యాన్ని నాకే వదిలివేస్తాను.

"దుష్టుడు శాంతించాడు"

మీ దవడను బిగించి, మీ పెదాలను సాగదీయండి మరియు మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయండి. మీకు వీలైనన్ని కేకలు వేయండి. అప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు తీసుకోండి, సాగదీయండి, చిరునవ్వు మరియు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, ఆవలించు: - మరియు నాకు నిజంగా కోపం వచ్చినప్పుడు, నేను ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాను, కానీ నేను పట్టుకుంటాను.

నేను నా దవడను గట్టిగా పిండుతున్నాను మరియు కేక (కేక)తో అందరినీ భయపెడతాను.

తద్వారా కోపం ఎగిరిపోతుంది మరియు శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది,

మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, సాగదీయాలి, నవ్వాలి,

బహుశా ఆవులించవచ్చు (మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి ఆవలించు).

మెడ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"క్యూరియస్ వర్వారా"

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, తల నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఉద్యమం ప్రతి దిశలో 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

క్యూరియస్ వర్వరా ఎడమవైపు, కుడివైపు కనిపిస్తోంది.

ఆపై మళ్ళీ ముందుకు - ఇక్కడ అతను కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పైకప్పు వైపు చూడండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

తిరిగి వస్తున్నాను - విశ్రాంతి బాగుంది!

మీ తలని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

ఇప్పుడు క్రిందికి చూద్దాం - మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి!

తిరిగి వెళ్దాం - విశ్రాంతి బాగుంది!

infourok.ru సైట్ నుండి మెటీరియల్

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు ఆటో-ట్రైనింగ్ సడలింపు

కిండర్ గార్టెన్‌లో ఆరోగ్య పని

కిండర్ గార్టెన్‌లో ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది

ఆటోట్రైనింగ్ - పిల్లలకు విశ్రాంతి "ఆత్మ కోసం అధ్యయనాలు"

గెరాసిమెంకో S. A., కిండర్ గార్టెన్ నంబర్ 17 యొక్క ఉపాధ్యాయుడు, అలెక్సీవ్కా, బెల్గోరోడ్ ప్రాంతం.

సడలింపు (Lat. రిలాక్సేషన్ నుండి - బలహీనపడింది)- 1) మనస్సు మరియు శరీరం యొక్క కనెక్షన్ (కండరం) ; 2 (ఫిజియోల్.)- అస్థిపంజర కండరాల టోన్లో సడలింపు లేదా పదునైన తగ్గుదల.

ఆటోట్రైనింగ్(గ్రీక్ ఆటోల నుండి - మీరే, మీ స్వంత, స్వీయ మరియు ఆంగ్ల శిక్షణ - శిక్షణ)- గరిష్ట పనితీరును అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాల వ్యవస్థ.

విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాకుండా, మిమ్మల్ని మీరు సేకరించే సామర్థ్యం.

మీలో సూర్యుడిని సృష్టించండి

ప్రకృతిలో సూర్యుడు ఉన్నాడు. ఇది ప్రకాశిస్తుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రేమిస్తుంది మరియు వేడి చేస్తుంది. . సూర్యుడిని మనలోనే సృష్టించుకుందాం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ హృదయంలో ఒక చిన్న నక్షత్రాన్ని ఊహించుకోండి.

మానసికంగా మేము ఆమె పట్ల ప్రేమ కిరణాన్ని నిర్దేశిస్తాము. నక్షత్రం ఎలా పెరిగిందో మనకు అనిపిస్తుంది. మేము మంచితనాన్ని పంపుతాము, నక్షత్రం మరింత పెద్దదిగా మారింది.

ఆరోగ్యం, ఆనందం, వెచ్చదనం, కాంతి, సున్నితత్వం, ఆప్యాయతలను తెచ్చే నక్షత్రానికి నేను కిరణాలను నిర్దేశిస్తాను. ఇప్పుడు నక్షత్రం సూర్యుడిలా పెద్దదిగా మారుతుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ వెచ్చదనాన్ని తెస్తుంది (భుజాలు వైపులా) .

మంచితనం యొక్క మేజిక్ పుష్పం

రెండు అరచేతులపై మంచితనం మరియు మంచి మానసిక స్థితి యొక్క పువ్వును ఉంచండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎలా వేడి చేస్తుందో అనుభూతి చెందండి: మీ చేతులు, మీ శరీరం, మీ ఆత్మ. ఇది అద్భుతమైన వాసన మరియు ఆహ్లాదకరమైన సంగీతాన్ని విడుదల చేస్తుంది.

మరియు మీరు దానిని వినాలనుకుంటున్నారు. మానసికంగా ఈ పువ్వు యొక్క మంచితనం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మీ హృదయంలో ఉంచండి.

మంచితనం మీలో ఎలా ప్రవేశించి మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుందో అనుభూతి చెందండి. మీకు కొత్త శక్తులు ఉన్నాయి: ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క శక్తులు. మీ శరీరం ఆనందం మరియు ఆనందంతో నిండినట్లు మీరు భావిస్తారు. మీ ముఖం ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉందో, మీ ఆత్మ ఎంత మంచిగా మరియు ఆనందంగా మారుతుంది.

ఒక వెచ్చని, సున్నితమైన గాలి మీ చుట్టూ వీస్తుంది. మీరు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటారు.

మీరు ఇప్పుడు మీకు ఏమి అనిపిస్తుందో గుర్తుంచుకోవాలని మరియు మీరు ఈ గదిని విడిచిపెట్టినప్పుడు దానిని మీతో తీసుకెళ్లాలని నేను కోరుకుంటున్నాను. వెచ్చని భావాలు మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఇప్పటికీ మీతో ఉంటుంది

• కళ్ళు తెరవండి.
• ఒకరికొకరు మంచి ఆలోచనలు పంపండి.
• మీకు ఆల్ ది బెస్ట్!

మేఘం మీద ప్రయాణం

నేను మిమ్మల్ని క్లౌడ్‌పై ప్రయాణానికి ఆహ్వానించాలనుకుంటున్నాను. బొద్దుగా ఉన్న దిండ్లు మెత్తని పర్వతంలా కనిపించే తెల్లటి మెత్తటి మేఘంపైకి వెళ్లండి. ఈ పెద్ద మేఘావృతమైన దిండుపై మీ కాళ్లు, వీపు, బట్ ఎలా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయో అనుభూతి చెందండి.

ఇప్పుడు ప్రయాణం ప్రారంభమవుతుంది. నీ మేఘం మెల్లగా నీలాకాశంలోకి లేస్తుంది. మీ ముఖం మీదుగా గాలి వీస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తున్నారా?

ఇక్కడ, ఆకాశంలో, ప్రతిదీ ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉంది. మీ క్లౌడ్ మిమ్మల్ని ఇప్పుడు మీరు సంతోషంగా ఉండే ప్రదేశానికి తీసుకెళ్లనివ్వండి.

ఈ స్థలాన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా మానసికంగా "చూడడానికి" ప్రయత్నించండి. ఇక్కడ ఏదో అద్భుతమైన మరియు మాయాజాలం జరగవచ్చు (30 సెకన్లు పాజ్ చేయండి)

ఇప్పుడు మీరు మీ క్లౌడ్‌లోకి తిరిగి వచ్చారు మరియు అది మిమ్మల్ని వెనక్కి తీసుకువెళుతోంది. తరగతిలో మీ స్థానానికి. క్లౌడ్ నుండి బయటపడండి మరియు మీకు ఇంత మంచి ప్రయాణాన్ని అందించినందుకు ధన్యవాదాలు.

మెటీరియల్ doshvozrast.ru

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు విశ్రాంతి వ్యాయామాల వ్యవస్థ కిండర్ గార్టెన్

2) "మేఘాలు"

విశ్రాంతి కోసం మానసిక స్థితి

దశ 1

హాయిగా పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 2

దశ 3

అగ్రగామి.

రిలాక్సేషన్ మూడ్

"బెలూన్లు"

మీరు అన్ని బుడగలు, చాలా అందంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నారని ఆలోచించండి. వారు మిమ్మల్ని మోసం చేస్తారు మరియు మీరు తేలికగా మరియు తేలికగా ఉంటారు. మీ శరీరం మొత్తం తేలికగా మరియు బరువులేనిదిగా మారుతుంది. మరియు చేతులు తేలికైనవి, మరియు కాళ్ళు తేలికగా, తేలికగా మారాయి.

బెలూన్లు మరింత ఎత్తుగా పెరుగుతాయి. ఒక వెచ్చని, సున్నితమైన గాలి వీస్తోంది, అది ప్రతి బంతిపై సున్నితంగా వీస్తుంది ... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం). బాల్‌పై దెబ్బలు..., బంతిని లాలిస్తూ... మీరు తేలికగా, ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. మృదువైన గాలి వీచే చోట మీరు ఎగురుతారు.

కానీ ఇప్పుడు ఇంటికి తిరిగి వచ్చే సమయం వచ్చింది. మీరు ఈ గదిలోకి తిరిగి వచ్చారు. సాగదీయండి మరియు మూడు గణనలో, మీ కళ్ళు తెరవండి.

మీ బెలూన్‌ని చూసి నవ్వండి.

"మేఘాలు"

ఇక్కడ మీరు ఆకాశంలో అతిపెద్ద మరియు మెత్తటి, అత్యంత అందమైన మేఘం వరకు ఈదుతున్నారు. దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా. మరియు ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఈ క్లౌడ్‌పై పడి ఉన్నారు, అది మిమ్మల్ని ఎలా శాంతముగా స్ట్రోక్స్ చేస్తుందో, ఈ మెత్తటి మరియు మృదువైన క్లౌడ్ ... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం) మీకు అనిపిస్తుంది. స్ట్రోక్స్..., స్ట్రోక్స్... మీరు మంచి అనుభూతి చెందారు మరియు సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు.

కానీ ఒక మేఘం మిమ్మల్ని క్లియరింగ్‌లోకి నెట్టింది. మీ మేఘాన్ని చూసి నవ్వండి. సాగదీయండి మరియు మూడు గణనలో, మీ కళ్ళు తెరవండి.

మీరు క్లౌడ్‌లో మంచి విశ్రాంతి తీసుకున్నారు.

"సోమరి ప్రజలు"

"జలపాతం"

మీరు జలపాతం దగ్గర నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అద్భుతమైన రోజు, నీలి ఆకాశం, వెచ్చని సూర్యుడు. పర్వత గాలి తాజాగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మీరు సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు.

కానీ మా జలపాతం నీటికి బదులుగా, మృదువైన తెల్లని కాంతి దానిలో వస్తుంది. మీరు ఈ జలపాతం క్రింద నిలబడి ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు ఈ అందమైన తెల్లని కాంతి మీ తలపై ప్రవహిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.

"నిద్రపోతున్న పిల్లి"

"గడ్డలు"

"చలి - వేడి"

"సూర్యుడు మరియు మేఘం"

"రత్నం"

"ఇసుకతో ఆడటం"

"చీమ"

"చిరునవ్వు"

"సన్నీ బన్నీ"

మీ కళ్లలోకి సూర్యకిరణం కనిపిస్తుందని ఊహించుకోండి. వాటిని మూసివేయండి. అది మరింత కిందకు పరుగెత్తింది. మీ అరచేతులతో మెల్లగా స్ట్రోక్ చేయండి: నుదిటిపై, ముక్కుపై, నోటిపై, బుగ్గలపై, గడ్డం మీద.

తల, మెడ, పొట్ట, చేతులు, కాళ్లు భయపెట్టకుండా మెల్లగా స్ట్రోక్ చేయండి. అతను కాలర్ పైకి ఎక్కాడు - అక్కడ కూడా అతనిని పెంపొందించాడు. అతను కొంటె వ్యక్తి కాదు - అతను మిమ్మల్ని పట్టుకుంటాడు మరియు లాలిస్తాడు మరియు మీరు అతనిని పెంపొందించుకోండి మరియు అతనితో స్నేహం చేయండి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"తేనెటీగ"

"సీతాకోకచిలుక"

"స్వింగ్"

వెచ్చని, వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖం సన్ బాత్ చేస్తోంది, సున్నితమైన సూర్యుడు మిమ్మల్ని తాకుతోంది (ముఖ కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి). కానీ అప్పుడు ఒక సీతాకోకచిలుక ఎగిరి మీ కనుబొమ్మలపైకి వస్తుంది. ఆమె స్వింగ్‌లో లాగా స్వింగ్ చేయాలనుకుంటుంది. ఊయల మీద సీతాకోకచిలుక ఊగనివ్వండి.

మీ కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి తరలించండి. సీతాకోకచిలుక దూరంగా ఎగిరింది, మరియు సూర్యుడు వేడెక్కుతోంది (ముఖ కండరాల సడలింపు) (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

• యూనిఫాం: టీ-షర్టు మరియు షార్ట్స్.

పాఠం దశలు

మరిన్ని వివరాలు 50ds.ru

ప్రీస్కూల్ పిల్లలకు విశ్రాంతి వ్యాయామాల వ్యవస్థ

2) "మేఘాలు"

విశ్రాంతి కోసం మానసిక స్థితి

సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, సడలింపు స్థితిలోకి క్రమంగా పరివర్తన యొక్క సాంకేతికతకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం. ఆహ్లాదకరమైన, ప్రశాంతమైన సంగీతంతో కూడిన వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దశ 1

హాయిగా పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

దశ 2

మీ మనస్సు యొక్క కన్నుతో మీ మొత్తం శరీరాన్ని అనుభూతి చెందండి మరియు "పరిశీలించండి", వెచ్చదనం యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు స్థిరంగా దాని అన్ని భాగాలను "పరిశీలించండి": తల, చేతులు, కాళ్ళు, మొండెం. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు కళ్లు మూసుకోవడం మంచిది.

దశ 3

రిలాక్స్డ్ శరీరం నుండి ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం, ఆనందం, శాంతి, సౌలభ్యం.

ప్రతి సెట్టింగ్ ముందు పరిచయ భాగం

పిల్లలు కార్పెట్ మీద పడుకుని తమను తాము సుఖంగా చేసుకుంటారు. చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి, సడలించింది. కాళ్ళు నేరుగా, దాటలేదు.

నిశ్శబ్ద ప్రశాంతమైన సంగీతం ప్లే అవుతోంది.

అగ్రగామి.“హాయిగా పడుకో. కళ్ళు మూసుకో. మేము ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మన కాళ్ళు మరియు చేతులకు విశ్రాంతి ఇద్దాం, వాటిని సాగదీయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మౌనంగా ఉండి మన చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను విందాం... (పాజ్). మీ శ్వాసను వినండి... (పాజ్) శ్వాస సాఫీగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి... (పాజ్). నేను చెప్పేది వినండి..."

రిలాక్సేషన్ మూడ్

"బెలూన్లు"

మీరు అన్ని బుడగలు, చాలా అందంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నారని ఆలోచించండి. వారు మిమ్మల్ని మోసం చేస్తారు మరియు మీరు తేలికగా మరియు తేలికగా ఉంటారు. మీ శరీరం మొత్తం తేలికగా మరియు బరువులేనిదిగా మారుతుంది. మరియు చేతులు తేలికైనవి, మరియు కాళ్ళు తేలికగా, తేలికగా మారాయి. బెలూన్లు మరింత ఎత్తుగా పెరుగుతాయి.

ఒక వెచ్చని, సున్నితమైన గాలి వీస్తోంది, అది ప్రతి బంతిపై సున్నితంగా వీస్తుంది ... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం). బాల్‌పై దెబ్బలు..., బంతిని లాలిస్తూ... మీరు తేలికగా, ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. మృదువైన గాలి వీచే చోట మీరు ఎగురుతారు. కానీ ఇప్పుడు ఇంటికి తిరిగి వచ్చే సమయం వచ్చింది. మీరు ఈ గదిలోకి తిరిగి వచ్చారు.

సాగదీయండి మరియు మూడు గణనలో, మీ కళ్ళు తెరవండి. మీ బెలూన్‌ని చూసి నవ్వండి.

"మేఘాలు"

వెచ్చని వేసవి సాయంత్రం ఊహించుకోండి. మీరు గడ్డి మీద పడుకుని ఆకాశంలో తేలియాడే మేఘాలను చూడండి - నీలి ఆకాశంలో తెల్లటి, పెద్ద, మెత్తటి మేఘాలు. చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మీరు వెచ్చగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు.

ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో, మీరు చాలా మేఘాల వైపు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా గాలిలోకి పైకి మరియు పైకి లేవడం ప్రారంభిస్తారు. మీ చేతులు తేలికైనవి, తేలికైనవి, మీ కాళ్ళు తేలికైనవి. మీ శరీరమంతా మేఘంలా తేలికగా మారుతుంది.

ఇక్కడ మీరు ఆకాశంలో అతిపెద్ద మరియు మెత్తటి, అత్యంత అందమైన మేఘం వరకు ఈదుతున్నారు. దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా. మరియు ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఈ క్లౌడ్‌పై పడి ఉన్నారు, అది మిమ్మల్ని ఎలా శాంతముగా స్ట్రోక్స్ చేస్తుందో, ఈ మెత్తటి మరియు మృదువైన క్లౌడ్ ... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం) మీకు అనిపిస్తుంది. స్ట్రోక్స్..., స్ట్రోక్స్... మీరు మంచి అనుభూతి చెందారు మరియు సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. కానీ ఒక మేఘం మిమ్మల్ని క్లియరింగ్‌లోకి నెట్టింది.

మీ మేఘాన్ని చూసి నవ్వండి. సాగదీయండి మరియు మూడు గణనలో, మీ కళ్ళు తెరవండి. మీరు క్లౌడ్‌లో మంచి విశ్రాంతి తీసుకున్నారు.

"సోమరి ప్రజలు"

ఈ రోజు నా పిల్లలు చాలా కార్యకలాపాలు చేసారు, ఆడారు మరియు బహుశా అలసిపోయారు. మీరు కొంచెం సోమరిగా ఉండాలని నేను సూచిస్తున్నాను. మృదువైన, మృదువైన కార్పెట్‌పై సోమరితనం మరియు విశ్రాంతిగా ఉండడాన్ని ఊహించుకోండి.

చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మీరు సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఆహ్లాదకరమైన శాంతి మరియు విశ్రాంతి అనుభూతి మీ మొత్తం శరీరాన్ని కప్పివేస్తుంది. మీరు నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు సోమరితనం.

మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి, మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి ... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం). మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి ..., మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి ... ఆహ్లాదకరమైన వెచ్చదనం మీ మొత్తం శరీరాన్ని కప్పివేస్తుంది, మీరు కదలడానికి చాలా బద్ధకంగా ఉన్నారు, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. మీ శ్వాస పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీ చేతులు, కాళ్లు, మొత్తం శరీరం రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.

ఆహ్లాదకరమైన శాంతి అనుభూతి మిమ్మల్ని లోపలి నుండి నింపుతుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీరు సోమరితనం. ఆహ్లాదకరమైన సోమరితనం శరీరమంతా వ్యాపిస్తుంది. మీరు పూర్తి శాంతి మరియు విశ్రాంతిని ఆనందిస్తారు, ఇది మీకు బలం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని తెస్తుంది. సాగదీయండి, మీ సోమరితనాన్ని పారద్రోలండి మరియు మూడు లెక్కన, మీ కళ్ళు తెరవండి.

మీరు మంచి విశ్రాంతి మరియు ఉల్లాసమైన మూడ్‌లో ఉన్నారు.

"జలపాతం"

మీరు జలపాతం దగ్గర నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అద్భుతమైన రోజు, నీలి ఆకాశం, వెచ్చని సూర్యుడు. పర్వత గాలి తాజాగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.

మీరు సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. కానీ మా జలపాతం నీటికి బదులుగా, మృదువైన తెల్లని కాంతి దానిలో వస్తుంది. మీరు ఈ జలపాతం కింద నిలబడి ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు ఈ అందమైన తెల్లని కాంతి మీ తలపై ప్రవహిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి.

అది మీ నుదిటి మీదుగా, ఆపై మీ ముఖం మీదుగా, మీ మెడ కిందకు కారుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది... తెల్లటి కాంతి మీ భుజాల మీదుగా ప్రవహిస్తుంది... వారు మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా మారడానికి సహాయం చేస్తుంది... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం). మరియు సున్నితమైన కాంతి ఛాతీ వెంట ప్రవహిస్తుంది..., కడుపు వెంట... కాంతి మీ చేతులు మరియు వేళ్లను కొట్టనివ్వండి. కాంతి మీ కాళ్ళ గుండా ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ శరీరం మృదువుగా మారుతుందని మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

తెల్లటి కాంతితో కూడిన ఈ అద్భుతమైన జలపాతం మీ మొత్తం శరీరం చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు ప్రతి శ్వాసతో మీరు మరింత ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇప్పుడు సాగదీయండి మరియు మూడు గణనలో, మీ కళ్ళు తెరవండి.

మాయా కాంతి మిమ్మల్ని తాజా శక్తితో మరియు శక్తిని నింపింది.

మొండెం, చేతులు, కాళ్ళ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

"నిద్రపోతున్న పిల్లి"

మీరు ఉల్లాసంగా, కొంటె పిల్లులని ఊహించుకోండి. పిల్లులు నడుస్తాయి, వీపును వంచుతాయి మరియు తోకలు ఆడుతాయి. కానీ పిల్లి పిల్లలు అలసిపోయి... ఆవులించడం మొదలుపెట్టాయి, చాప మీద పడుకుని నిద్రపోయాయి. పిల్లుల బొడ్డు సమానంగా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది, వారు ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు (2 - 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"గడ్డలు"

మీరు పిల్లలు మరియు మీ తల్లి ఎలుగుబంటి మీతో ఆడుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఆమె మీపై గడ్డలు విసురుతుంది. మీరు వాటిని పట్టుకుని, మీ పాదాలలో బలవంతంగా పిండి వేయండి.

కానీ పిల్లలు అలసిపోయి, శరీరం వెంట తమ పాదాలను వదులుతాయి - పాదాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి. మరియు తల్లి ఎలుగుబంటి మళ్లీ పిల్లలకు శంకువులు విసురుతుంది ... (2 - 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి)

"చలి - వేడి"

మీరు ఎండ గడ్డి మైదానంలో ఆడుతున్నారని ఊహించుకోండి. ఒక్కసారిగా చల్లని గాలి వీచింది. మీరు చల్లగా భావించారు, మీరు స్తంభింపజేసారు, మీరు మీ చేతులను మీ చుట్టూ చుట్టి, మీ తలని మీ చేతులకు నొక్కి - మీరు వేడెక్కారు. మేము వేడెక్కాము, విశ్రాంతి తీసుకున్నాము ... కానీ అప్పుడు చల్లని గాలి మళ్లీ వీచింది ... (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"సూర్యుడు మరియు మేఘం"

మీరు ఎండలో సన్ బాత్ చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. కానీ అప్పుడు సూర్యుడు మేఘం వెనుకకు వెళ్ళాడు, అది చల్లగా మారింది - ప్రతి ఒక్కరూ వెచ్చగా ఉంచడానికి (ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి) బంతిని పట్టుకున్నారు. మేఘం వెనుక నుండి సూర్యుడు బయటకు వచ్చాడు, అది వేడిగా మారింది - అందరూ రిలాక్స్ అయ్యారు (ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తున్నప్పుడు). 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

"రత్నం"

మీరు మీ పిడికిలిలో చాలా విలువైన మరియు మీకు ఇష్టమైనదాన్ని పట్టుకున్నారని మరియు ఎవరైనా దానిని మీ నుండి తీసివేయాలనుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి. మీరు మీ పిడికిలిని మరింత గట్టిగా బిగించండి ... ఇంకా గట్టిగా, మీ ఎముకలు ఇప్పటికే తెల్లగా మారాయి, మీ చేతులు వణుకుతున్నాయి ... కానీ నేరస్థుడు వెళ్ళిపోయాడు, మరియు మీరు మీ పిడికిలిని విప్పండి, మీ వేళ్లు రిలాక్స్ అవుతాయి, మీ చేతులు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి మీ మోకాలు... అవి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి... (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి) .

"ఇసుకతో ఆడటం"

మీరు సముద్ర తీరంలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ చేతుల్లో ఇసుక తీయండి (మీరు పీల్చేటప్పుడు). మీ వేళ్లను పిడికిలిలో గట్టిగా పట్టుకుని, ఇసుకను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). మీ మోకాళ్లపై ఇసుక చల్లుకోండి, క్రమంగా మీ చేతులు మరియు వేళ్లను తెరవండి. మీ చేతులు శక్తి లేకుండా మీ శరీరం వెంట పడనివ్వండి, మీ భారీ చేతులను తరలించడానికి చాలా సోమరితనం (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"చీమ"

మీరు క్లియరింగ్‌లో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి, సూర్యుడు మిమ్మల్ని శాంతముగా వేడెక్కిస్తున్నాడు. ఒక చీమ నా కాలి మీదకి పాకింది. శక్తితో మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి, మీ కాళ్ళను ఉద్రిక్తంగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. చీమ ఏ వేలిపై కూర్చుందో (ఊపిరి బిగపట్టి) విందాం. మన పాదాల నుండి చీమను విసిరేద్దాం (మనం ఊపిరి పీల్చుకుంటూ). సాక్స్ క్రిందికి వెళ్తాయి - వైపులా, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి: కాళ్ళు విశ్రాంతి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

ముఖ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

"చిరునవ్వు"

మీరు చిత్రంలో మీ ముందు ఒక అందమైన సూర్యుడిని చూస్తున్నారని ఊహించుకోండి, దీని నోరు విశాలమైన చిరునవ్వుతో వ్యాపించింది. సూర్యుని వైపు తిరిగి చిరునవ్వు నవ్వండి మరియు చిరునవ్వు మీ చేతుల్లోకి ఎలా వెళుతుందో అనుభూతి చెందండి, మీ అరచేతులను చేరుకోండి. దీన్ని మళ్లీ చేయండి మరియు విస్తృతంగా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పెదవులు సాగుతాయి, మీ బుగ్గల కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి... ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు నవ్వండి..., మీ చేతులు మరియు చేతులు సూర్యుని నవ్వే శక్తితో నిండి ఉన్నాయి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"సన్నీ బన్నీ"

మీ కళ్లలోకి సూర్యకిరణం కనిపిస్తుందని ఊహించుకోండి. వాటిని మూసివేయండి. అది మరింత కిందకు పరుగెత్తింది.

మీ అరచేతులతో మెల్లగా స్ట్రోక్ చేయండి: నుదిటిపై, ముక్కుపై, నోటిపై, బుగ్గలపై, గడ్డం మీద. తల, మెడ, పొట్ట, చేతులు, కాళ్లు భయపెట్టకుండా మెల్లగా స్ట్రోక్ చేయండి. అతను కాలర్ పైకి ఎక్కాడు - అక్కడ కూడా అతనిని పెంపొందించాడు. అతను కొంటె వ్యక్తి కాదు - అతను మిమ్మల్ని పట్టుకుంటాడు మరియు లాలిస్తాడు మరియు మీరు అతనిని పెంపొందించుకోండి మరియు అతనితో స్నేహం చేయండి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"తేనెటీగ"

వెచ్చని, వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖాన్ని సూర్యునికి బహిర్గతం చేయండి, మీ గడ్డం కూడా సూర్యరశ్మికి గురవుతుంది (మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పెదవులు మరియు దంతాలను విప్పండి). ఒక తేనెటీగ ఎగురుతోంది, ఒకరి నాలుకపై దిగబోతోంది. మీ నోరు గట్టిగా మూసివేయండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). తేనెటీగను తరిమివేసేటప్పుడు, మీరు మీ పెదాలను బలంగా కదిలించవచ్చు.

తేనెటీగ ఎగిరిపోయింది. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"సీతాకోకచిలుక"

వెచ్చని, వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖం టానింగ్ అవుతోంది, మీ ముక్కు కూడా టానింగ్ అవుతోంది - మీ ముక్కును ఎండకు బహిర్గతం చేయండి, మీ నోరు సగం తెరిచి ఉంది. ఒక సీతాకోకచిలుక ఎగురుతుంది, ఎవరి ముక్కుపై కూర్చోవాలో ఎంచుకుంటుంది.

మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి, మీ పై పెదవిని పైకి లేపండి, మీ నోటిని సగం తెరిచి ఉంచండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). సీతాకోకచిలుకను తరిమికొట్టడానికి, మీరు మీ ముక్కును తీవ్రంగా కదిలించవచ్చు. సీతాకోకచిలుక ఎగిరిపోయింది. పెదవులు మరియు ముక్కు యొక్క కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు) (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"స్వింగ్"

వెచ్చని, వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖం సన్ బాత్ చేస్తోంది, సున్నితమైన సూర్యుడు మిమ్మల్ని తాకుతోంది (ముఖ కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి). కానీ అప్పుడు ఒక సీతాకోకచిలుక ఎగిరి మీ కనుబొమ్మలపైకి వస్తుంది. ఆమె స్వింగ్‌లో లాగా స్వింగ్ చేయాలనుకుంటుంది.

ఊయల మీద సీతాకోకచిలుక ఊగనివ్వండి. మీ కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి తరలించండి. సీతాకోకచిలుక దూరంగా ఎగిరింది, మరియు సూర్యుడు వేడెక్కుతోంది (ముఖ కండరాల సడలింపు) (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

"డ్రై" పూల్ ఉపయోగించడం కోసం ఆపరేషన్ సిస్టమ్

1. పగటిపూట మానసిక-భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యక్తిగత వ్యాయామాల ఉపయోగం (సమూహం ఉపాధ్యాయుని అభీష్టానుసారం).

2. వ్యక్తిగత దిద్దుబాటు పాఠంలో భాగంగా వ్యక్తిగత వ్యాయామాల ఉపయోగం (కిండర్ గార్టెన్ నిపుణుల అభీష్టానుసారం).

అన్ని తరగతులు ఉపాధ్యాయుని ప్రత్యక్ష పర్యవేక్షణ మరియు పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడతాయి.

ప్రతి వ్యాయామానికి 3 నుండి 5 సార్లు పునరావృతం అవసరం.

"పొడి" కొలనులో వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడతాయి. "ఈత కొట్టేటప్పుడు," పిల్లవాడు బంతులతో స్థిరమైన చర్మ సంబంధాన్ని అనుభవిస్తాడు, తద్వారా మొత్తం శరీర మసాజ్ అందుకుంటాడు. ప్రొప్రియోసెప్టివ్ మరియు స్పర్శ సున్నితత్వం ప్రేరేపించబడుతుంది.

పూల్‌లోని బంతులు సాధారణ మసాజ్‌గా పనిచేస్తాయి, కండరాల హైపర్‌టోనిసిటీ యొక్క సడలింపు మరియు హైపర్‌కినిసిస్ యొక్క నిరోధాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి, అనగా "పొడి" కొలనులో ఆటలు మరియు వ్యాయామాలు పిల్లల మానసిక-భావోద్వేగ అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి.

• పాఠాన్ని ఆటపాటగా నిర్వహించాలి.
• పాఠం అనుకూలమైన భావోద్వేగ వాతావరణంలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఆసక్తిని రేకెత్తిస్తుంది.
• పిల్లల సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకుని కార్యకలాపాలు ఉపయోగించాలి.
• పిల్లల కార్యాచరణ నుండి పొందే సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడం అవసరం.
• పాఠం యొక్క మొత్తం వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు.
• తరగతుల ఫ్రీక్వెన్సీ: వారానికి 1 సమయం.
• తరగతులు వ్యక్తిగతంగా నిర్వహించబడతాయి.
• యూనిఫాం: టీ-షర్టు మరియు షార్ట్స్.

పాఠం దశలు