సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి స్మూత్ కదలిక సిఫార్సులు. బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు: అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది

సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు అథ్లెటిక్ మరియు పూర్తిగా శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు సేవ చేస్తాయి. ఫైన్ అధునాతన సమన్వయం- ఒకటి అవసరమైన లక్షణాలుఫిట్‌నెస్, క్రీడల కోసం. అది లేకుండా, మేము బహిరంగ ఆటలు, స్కీయింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌లను ఆస్వాదించలేము. శీతాకాలంలో, మంచు ఉన్నప్పుడు, ఇది ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పడకుండా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మహిళలకు, అందంగా కదలడానికి మరియు నృత్యం చేయడానికి మీ శరీరాన్ని మాస్టరింగ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. వయస్సు సంబంధిత వ్యాధుల కారణంగా, మంచి సమతుల్యతను కాపాడుకోలేని వృద్ధులపై శిక్షణ సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

రోజుకు 5 నిమిషాలు తీసుకోండి ముఖ్యమైన శిక్షణ, మరియు మీరు గాయాలు, గాయాలు మరియు ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మరియు ఎప్పుడు మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉండగలరు క్రియాశీల వినోదం- శరీరం యొక్క ఖచ్చితమైన నియంత్రణ మీరు ఉద్దేశించిన కదలికను విజయవంతంగా నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇబ్బందిని నివారించడానికి, రెండు పనులు చేయండి: 1 - మీ సమన్వయాన్ని అంచనా వేయండి. 2 - సాధారణ వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయండి.

మోటార్ సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అంచనా వేయడానికి పరీక్ష:

• ఒక కాలు మీద నిలబడండి, మరొక మోకాలి వంగి ఉంటుంది. ఒక నిమిషం పాటు నిలబడండి, ఆపై ఇతర కాలు మీద కూడా చేయండి.
• వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, కానీ దానితో కళ్ళు మూసుకున్నాడు. 30 సెకన్ల పాటు ఒక కాలు మీద ఉండటమే లక్ష్యం.

ఇప్పుడు మీ విజయాలను నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయండి. ఇది పని చేస్తే, ఇది పెద్ద ప్లస్, మరియు వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ఒకవేళ... మీరు అసౌకర్యంగా భావించి, అడ్డుకోలేకపోతే, వ్యాయామాలను జాగ్రత్తగా చదివి వెంటనే వాటిని చేయడం ప్రారంభించండి.

ఈ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం దృశ్యమాన అనుభూతులు మరియు మెదడుతో సంబంధం లేకుండా శరీరం యొక్క కదలికను సాధించడం. అంటే, స్వయంచాలకంగా సంతులనం నిర్వహించడానికి - ఏదైనా అస్థిర కదలికతో, శరీరం స్వయంగా అంగీకరిస్తుంది సరైన స్థానం, ఎందుకంటే క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో మీ తలతో ఆలోచించడానికి సమయం ఉండదు.

సమన్వయం మరియు సమతుల్యత కోసం వ్యాయామాలు

1. నిలబడి. ఒకటి కోసం: మీ మోకాలిని లంబ కోణంలో వంచి, మీ కుడి కాలును ముందుకు పెంచండి. రెండు కోసం: ఏకకాలంలో మీ చేతులను వైపులా పెంచండి మరియు మోకాలి వద్ద మీ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి. మూడు: మీ చేతులతో మీ భుజాలను తాకి, మీ కాలును మళ్లీ వంచండి. నాలుగు వద్ద: మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ పాదాన్ని నేలపై ఉంచండి. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం 5 సార్లు చేయండి. కాలక్రమేణా, మీ కళ్ళు మూసుకుని దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

2. నిలబడి. ఒకటి: మీ ఎడమ చేతిని వంచి, మీ భుజాన్ని తాకండి. అదే సమయంలో, మీ నిఠారుగా ఉన్న కుడి కాలు పైకి ఎత్తండి. ఇద్దరికి: మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు చాచి, మీ కాలును వెనక్కి తీసుకుని, నేలను తాకకుండా పట్టుకోండి. మూడింటిలో: మీ చేయి మరియు కాలును లోపలికి తగ్గించండి ప్రారంభ స్థానం.

కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి. వ్యాయామం 4-6 సార్లు చేయండి.

3. నిలబడి. ఒకేసారి: మీ కుడి చేతిని ముందుకు చాచండి, ఎడమ కాలుకుడివైపు ముందు అడ్డంగా ఉంచండి. ఇద్దరికి: కుడి చేతిదానిని ప్రక్కకు తరలించండి - ప్రక్కకు, మరియు అదే సమయంలో మీ ఎడమ కాలును ఎడమ వైపుకు పక్కకు తరలించండి, వీలైనంత ఎక్కువగా, మోకాలి నిఠారుగా ఉంటుంది. మూడు: ప్రారంభ స్థానం.

మీ ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలుతో కూడా అదే చేయండి. వ్యాయామం 4-6 సార్లు చేయండి.

4. నిలబడి. ఒక సమయంలో: మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కి, మీ వేళ్ళతో మీ భుజాలను తాకండి. అదే సమయంలో, మీ శరీరం యొక్క బరువును మీ ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంచి, కొద్దిగా వంగినట్లుగా, మరియు మీ కుడి కాలును మీ కాలిపై తిరిగి ఉంచండి. రెండు కోసం: మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. మూడు, నాలుగు కోసం: మీ వెనుక కాలు యొక్క కాలితో నేలను రెండుసార్లు తేలికగా కొట్టండి. ఐదున: మీ చేతులను వంచి, మీ భుజాలను మళ్లీ తాకండి. ఆరు వద్ద: ప్రారంభ స్థానం.

మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయబడిన బరువుతో అదే పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం 4 సార్లు చేయండి.

5. నిలబడి, చేతులు స్వేచ్ఛగా తగ్గించబడ్డాయి. ఒక సమయంలో: మునుపటి వ్యాయామంలో వలె - భుజాలపై వేళ్లు, మోచేతులు ఒత్తిడి చేయబడతాయి. బరువు ఎడమ సగం-బెంట్ లెగ్‌కు బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు కుడి కాలు కాలిపై తిరిగి అమర్చబడుతుంది. ఇద్దరికి: మీ చేతులను ప్రక్కలకు తరలించి, మీ కుడివైపును వెనుకకు ఎత్తండి, స్వాలో లాగా, ఎడమ కాలు మాత్రమే సగం వంగి ఉంటుంది. మూడు మీద: మీ కుడి కాలు, చేతులు మీ భుజాలకు తగ్గించండి. నలుగురిలో: ప్రారంభ స్థానం.

మీ కుడి కాలుతో కదలికలు చేయండి మరియు వ్యాయామం 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

6. నిలబడి. వైపులా చేతులు. నిలబడి కుడి కాలు, ఎడమతో ఎనిమిది వర్ణించండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి. 4-6 సార్లు జరుపుము.

సంతులనం వ్యాయామాలు కదలిక సమయంలో శరీరాన్ని సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడతాయి. చేతులు, ఒక వైపు, సమన్వయం కోసం పనిచేస్తాయి, మరోవైపు, అవి అమలును క్లిష్టతరం చేస్తాయి.

సాధారణంగా చేసే వ్యాయామాలు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, వీధిలో, తక్కువ, ఇరుకైన కాలిబాట వెంట నడవండి, రెండు ఆపిల్లను తీసుకొని మోసగించండి. బస్సులో, హ్యాండ్‌రెయిల్‌లను పట్టుకోకుండా కొన్ని నిమిషాలు నిలబడి ప్రయాణించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఈ వీడియోలో సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి అనేక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవచ్చు.

ఈ రోజు మనం ఈ ఆస్తి గురించి మాట్లాడుతాము మానవ శరీరంబ్యాలెన్స్ వంటిది. ఇది ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక వ్యక్తి నిలబడి ఉన్న ఉపరితలంతో సంబంధం లేకుండా నేరుగా నిలబడగల సామర్థ్యం. మరియు ఇది మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు, కానీ ఎక్కువ స్పష్టత కోసం, దీన్ని చేయండి:

నేలపై ఐదు అడుగుల పొడవు మరియు ఒక అడుగు వెడల్పుతో ఒక గీతను గుర్తించండి, ఆపై దాని వెంట నడవండి. చాలా సులభం, సరియైనదా? ఆపై అదే ప్రాంతంలోని బోర్డుని తీసుకొని, నేలపై ఉంచండి మరియు దాని వెంట నడవండి. ఇది ఇప్పటికే చాలా కష్టంగా ఉంది, కానీ కొంతమంది మాత్రమే రెండు కుర్చీలపై స్థిరపడిన ఒకే బోర్డుపై నడవగలరు. మరియు అన్ని ఎందుకంటే సంతులనం నిర్వహించడానికి సామర్ధ్యం ఒక అపస్మారక ప్రక్రియ, ఆచరణాత్మకంగా మన కోరికలు లేదా ఏకాగ్రత నుండి స్వతంత్రంగా ఉంటుంది. ఇది ఏమి పని చేస్తుందో మరియు అది ఎలా నియంత్రించబడుతుందో బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, శరీర నిర్మాణ శాస్త్రాన్ని చూద్దాం.

సంతులనం శిక్షణ మరియు శరీర నిర్మాణ లక్షణాలు

మన మెదడులోని సెరెబెల్లమ్ అనే భాగం సమతుల్యతకు బాధ్యత వహిస్తుందని ఖచ్చితంగా మీకు తెలుసు. కానీ స్వయంచాలకత, కదలికల సమన్వయం మరియు సాధారణ స్థితికి తీసుకురాబడిన రిఫ్లెక్స్ కదలికలకు సెరెబెల్లమ్ కూడా కారణమని కొంతమందికి తెలుసు. కండరాల టోన్. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సెరెబెల్లమ్ కండరాలు మరియు మెదడు మధ్య అపస్మారక నాడీ సంభాషణను నేరుగా నియంత్రిస్తుంది. మరియు ఏమి? మరింత సరిపోయే వ్యక్తివి భౌతికంగా, సెరెబెల్లమ్ పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుంది. మీ బ్యాలెన్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు వీటిని చేయగలరు:

• - అపస్మారక ప్రతిచర్యల వేగానికి కారణం చిన్న మెదడు కాబట్టి, క్లిష్టమైన పరిస్థితుల్లో వేగంగా స్పందించండి;
• - ఒక నిర్దిష్ట చర్యపై దృష్టి సారించి, వేగవంతమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి మరియు దృష్టి పెట్టండి;
• - బాక్సింగ్ నుండి కరాటే వరకు మార్షల్ ఆర్ట్స్‌లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండే సింపుల్, మెకానికల్ కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు ప్రావీణ్యం చేసుకోవడం సులభం.

మరియు ఇదంతా మంచిది, కానీ మీరు మెదడులోని ఒక ప్రాంతానికి ఎలా శిక్షణ ఇవ్వగలరు, ఎందుకంటే ఇది కాదు కండరాల కణజాలం, దీనితో ప్రతిదీ చాలా సులభం...

బ్యాలెన్స్ శిక్షణ ఎలా పని చేస్తుంది?

చిన్న మెదడుకు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా ప్రతిరోజూ, శిక్షణ ప్రక్రియ ఈ క్రింది విధంగా జరుగుతుంది. మీరు మెదడులో ముద్రించిన చర్యను చేస్తారు, మరియు ప్రతి పునరావృతంతో, అది మళ్లీ ముద్రించబడుతుంది మరియు సుమారు 7-9 వేల పునరావృత్తులు తర్వాత, అది రిఫ్లెక్స్ అవుతుంది. అంతేకాకుండా, రిఫ్లెక్స్ ఇన్ ఈ సందర్భంలోమేము చేయవలసిన స్పృహతో కూడిన ప్రయత్నం అవసరం లేని ఉద్యమాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సరిగ్గా చేయడానికి మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం లేని విధంగా శుద్ధి చేయబడిన ఉద్యమాన్ని కూడా పిలుస్తున్నాము. మూడు ఉన్నాయి సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇలా చేయడం ద్వారా మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తారు:

వ్యాయామం సంఖ్య 1. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు ఒకదానికొకటి ఆనుకొని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, 10-20 వంపులను ముందుకు, వైపులా మరియు వెనుకకు చేయండి. దీనికి సమాంతరంగా, చేయండి వివిధ ఉద్యమాలుమీ చేతులతో: వంగి ఉన్నప్పుడు మీ ముక్కు యొక్క కొనను, మీ చెవిలోబ్‌లు, మీ దేవాలయాలు, మీ కాలి వేళ్లను తాకండి. ప్రధాన షరతు ఇది. తద్వారా మీరు కదలరు;

వ్యాయామం సంఖ్య 2. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వైపులా చేతులు, మీ కళ్ళు మూసుకోండి. అప్పుడు ఒక కాలు ఎత్తండి, దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ తలపై మీ వేళ్లను తాకుతాయి. అప్పుడు మీ కాలును తగ్గించి, మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, ఆపై ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి. మొత్తంగా మీరు 10-20 పునరావృత్తులు, నెమ్మదిగా మరియు స్పష్టంగా నిర్వహించాలి;

వ్యాయామం సంఖ్య 3. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి ముందు ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు 10-30 సెకన్ల పాటు నిలబడండి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి. మీకు నమ్మకంగా అనిపించిన తర్వాత, కొన్ని వంపులను ప్రయత్నించండి. వివిధ వైపులా, మీ కాలి వేళ్లను తాకి, ఒక కాలుపై మరియు మరొకదానిపై ప్రత్యామ్నాయంగా కూర్చోండి.

కూడా చూడండి

ప్రాథమిక నైపుణ్యం

పార్కర్ కళలో బ్యాలెన్స్ అనేది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఇక్కడ మేము మధ్య "సమతుల్యతను నిర్వహించడం" గురించి మాట్లాడటం లేదు వివిధ సమూహాలువ్యాయామం, ఇది కూడా ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, నిరంతరం సమతుల్యతను కొనసాగించే సామర్థ్యం గురించి. పార్కర్ యొక్క అన్ని అంశాలలో సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది: ఇది ఖచ్చితమైన ల్యాండింగ్‌లకు చాలా ముఖ్యమైనది, ఇరుకైన ఉపరితలాలపై కదిలేటప్పుడు ఇది కీలక నైపుణ్యం, మరియు ఇది ఏదైనా జంప్‌ల యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని కొనసాగించే సామర్థ్యం సొంత శరీరంజలపాతం మరియు ఢీకొనకుండా నిరోధించడానికి అంతరిక్షంలో చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు పార్కర్‌ని అభ్యసించే ఎవరికైనా ఇది ఒక ఖచ్చితమైన ప్రయోజనం.

సంతులనం యొక్క భావం జీవసంబంధమైన వాటితో సహా అనేక సూచికల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, అయితే దాదాపు అన్నింటినీ మెరుగుపరచవచ్చు. సంతులనం దృశ్య జ్ఞాన సంకేతానికి సంబంధించినది, సరైన పనిలోపలి చెవి యొక్క సమన్వయ వ్యవస్థ, పాదాలు, కాళ్ళు, చేతులలో విశ్రాంతి మరియు కదలిక యొక్క భావం, దీనిని ప్రొప్రియోసెప్షన్ అని పిలుస్తారు. ప్రొప్రియోసెప్షన్ అనేది దృశ్య ఉద్దీపనలపై ఆధారపడకుండా అంతరిక్షంలో నావిగేట్ చేయగల శరీరం యొక్క సామర్ధ్యం. పార్కర్ యొక్క అన్ని అంశాలలో బ్యాలెన్స్ ప్రధానమైనది మరియు ఇది అనంతంగా మెరుగుపరచబడుతుంది. వద్ద అభివృద్ధి చెందిన భావాన్నిసమతుల్యతతో, ఏదైనా వ్యాయామం చేయడం చాలా సులభం అవుతుంది, అందుకే బ్యాలెన్స్ ప్రాథమిక నైపుణ్యంగా పరిగణించబడుతుంది.

బ్యాలెన్స్ అంటే ఏమిటి?

సంతులనం మరియు పట్టుకోవడంలో మా సామర్థ్యం నిలువు స్థానంఏ పరిస్థితిలోనైనా దృశ్య, శ్రవణ మరియు కండరాల వ్యవస్థలతో సహా అత్యంత సంక్లిష్టమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కారకాల కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. లోపలి చెవి యొక్క సమన్వయ వ్యవస్థ, కళ్ళు, కండరాలు మరియు కీళ్ల పనితో కలిపి, మనకు అంతరిక్షంలో విన్యాసాన్ని అందిస్తుంది మరియు సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఉదాహరణకు, చుట్టుపక్కల వస్తువులకు సంబంధించి శరీరం యొక్క స్థానం గురించి దృశ్య సంకేతాలు మెదడుకు పంపబడతాయి. మెదడులో, ఈ సంకేతాలు ప్రాసెస్ చేయబడతాయి మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం మరియు నుండి పొందిన డేటాతో పోల్చబడతాయి మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. లోపలి చెవి - గొట్టాల సంక్లిష్ట వ్యవస్థ, ప్రత్యేక ద్రవం మరియు ఇంద్రియ వెంట్రుకలు - గుర్తిస్తుంది వృత్తాకార కదలికలు, కదలికలు పైకి క్రిందికి మరియు ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు, తద్వారా మెదడు విశ్రాంతి మరియు కదలికలో శరీరం యొక్క స్థానాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుంది. కలిపి, ఈ నిరంతర సమాచార ప్రసారాలన్నీ కదులుతున్నప్పుడు కూడా మన బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించగల మరియు నియంత్రించగల సామర్థ్యాన్ని అందిస్తాయి.

బ్యాలెన్స్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం

అంతరిక్షంలో శరీరం యొక్క సంతులనం మరియు సమన్వయం అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి, సమతుల్యతను కాపాడుకునే నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. నిలబడి లేదా చలనంలో ఉన్నప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, కనీసం పాక్షికంగా, సంపాదించిన నైపుణ్యం మరియు సాధారణ శారీరక దృఢత్వం ద్వారా ఎక్కువగా నిర్ణయించబడుతుంది, దీనిని సాధన చేయడం ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు. వివిధ రకాల శారీరక శ్రమ. రాక్ క్లైంబింగ్, సాకర్, సైక్లింగ్, టెన్నిస్, వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ లేదా బౌలింగ్ వంటి క్రియాశీల క్రీడలు కండరాలు మరియు కీళ్లను బలోపేతం చేయడం మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడం ద్వారా సమతుల్యతను పెంపొందించగలవు. బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ వంటి క్రీడకు ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క పూర్తి అవగాహన మాత్రమే కాకుండా, చేతి-కంటి సమన్వయం కూడా అవసరం, అందువలన, బ్యాలెన్స్ నైపుణ్యాలను కూడా గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. తక్కువ లో క్రియాశీల జాతులుక్రీడలు, ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్స్, పైలేట్స్, స్విమ్మింగ్, అలాగే తూర్పు శిక్షణా వ్యవస్థలలో - యోగా, తాయ్ చి, శ్వాస మరియు శరీర కదలికలను సమకాలీకరించడానికి అనుమతించే పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ప్రొప్రియోసెప్షన్ స్థిరంగా అవసరం ఖచ్చితమైన అంచనాఅంతరిక్షంలో శరీర స్థానం, ఇది అనేక చిన్న స్థిరీకరణ కండరాల కుదింపు ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే అవి సమతుల్యత నిర్వహణను నియంత్రిస్తాయి. నిజానికి, సంతులనం నిర్వహించడం కేవలం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు సమర్థవంతమైన నివారణఅస్థిరత నుండి, ఇతరుల వలె. ఈ కండరాలకు పదే పదే శిక్షణ ఇవ్వడం వల్ల సమతుల్యతలో శాశ్వతమైన, సూక్ష్మమైన మార్పులను చేసే మొత్తం సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా ఏ వ్యాయామాలను సాధించాలో ఎంచుకోవడం ఉత్తమ ఫలితం, చాలా వెడల్పు.

కానీ సమతుల్యతను కాపాడుకునే నైపుణ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగించే అన్ని రకాల పద్ధతుల్లో, పార్కుర్ ప్రత్యేక మార్గంలో నిలుస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది చాలా బహుముఖ మరియు అత్యంత సమగ్రమైన విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

ట్రేసర్ బ్యాలెన్స్‌ని మెయింటెయిన్ చేయడం మరియు హ్యాండ్‌రైల్‌ల వెంట కదలడం నేర్చుకోవాలి వివిధ పరిమాణాలు, గోడలు మరియు వివిధ అడ్డంకులు పైగా వివిధ వెడల్పులువంపు యొక్క వివిధ కోణాలలో, చాలా వరకు జతచేయబడిన ఉపరితలాలపై వివిధ మార్గాల్లో. అతను అడ్డంకులు మరియు కంచెల మీదుగా దూకుతున్నప్పుడు తన మొత్తం శరీరాన్ని మోయగలగాలి, ప్రతిసారీ సమతుల్యత మరియు అస్థిరత మధ్య నిరంతరం సమతుల్యం చేసుకుంటూ, ఖచ్చితమైన జంప్ కోసం సిద్ధమవుతూ లేదా పిల్లి నుండి పిల్లి చర్య కోసం ముందుకు సాగాలి. అంతేకాకుండా, వాల్ట్, డ్రాప్ లేదా ఇతర రకాల జంప్‌ల తర్వాత సురక్షితమైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారించడానికి అతను గాలిలో కూడా తన బ్యాలెన్స్‌ను నిర్వహించగలగాలి మరియు నియంత్రించగలగాలి.

మరియు ఇక్కడ వేరే ఎంపిక లేదు: మంచి బ్యాలెన్స్ లేకుండా మంచి పార్కర్ లేదు. కాబట్టి, ఏ ప్రత్యేక శిక్షణా పద్ధతులు మనకు మార్గం సుగమం చేస్తాయి? చిన్న మార్గంచలనంలో అద్భుతమైన సమతుల్యత కోసం?

సమతుల్య వ్యాయామాలు

ఫ్రీరన్నర్ యొక్క శిక్షణా కార్యక్రమంలో క్రింది కొన్ని లేదా అన్ని వ్యాయామాలను చేర్చడం వలన, కాలక్రమేణా, అతని బ్యాలెన్స్ మరియు అతని పార్కర్ పనితీరు బాగా మెరుగుపడుతుంది.

క్యాట్-బ్యాలెన్స్:ఈ యుక్తి ఇరుకైన ఉపరితలం వెంట కదలడం లేదా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై మద్దతుతో రైలింగ్ చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది గొప్ప మార్గంసంతులనం మరియు ప్రొప్రియోసెప్షన్ యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. అమలు ఈ వ్యాయామంఅవసరం శాశ్వత ఉద్యోగంశరీరం అంతటా కండరాలను స్థిరీకరించడం, సమతుల్యతను నిర్ధారించడానికి మరియు శరీర స్థితిని నిర్వహించడానికి, బరువు తప్పనిసరిగా కేంద్రీకృతమై చేతులు మరియు కాళ్ళ మధ్య సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. దృఢమైన హ్యాండ్‌రైల్ లేదా ఇరుకైన గోడను కనుగొని, క్యాట్-బ్యాలెన్స్‌ని ఉపయోగించి మీరు ఎంచుకున్న స్థావరంతో పాటు మీరు కదలికలో నైపుణ్యం సాధించే వరకు కదలండి. ఈ వ్యాయామం ఇచ్చినట్లుగా, మీ కాళ్ళను సాగదీయడానికి విరామం తీసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి బలమైన ఉద్రిక్తతచతుర్భుజ కండరాలకు.

స్లో స్క్వాట్స్:సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన వ్యాయామంస్టాటిక్ బ్యాలెన్స్‌ని నిర్వహించడానికి, ఇది ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, శరీరాన్ని రిలాక్స్‌గా ఉంచండి, మీ కాలిపైకి పైకి లేపండి, ఆపై మీ పిరుదులు మీ మడమలను తాకే వరకు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. ఈ స్థితిలో 5 సెకన్ల పాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా పైకి లేచి, మీ కాలి మీద నిలబడండి. 5 స్క్వాట్‌ల యొక్క అనేక సెట్‌లను పునరావృతం చేయండి. ఈ స్లో స్క్వాట్‌లు మీ కాలి కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడి ఉన్నప్పుడు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ షిన్‌ల చుట్టూ ఉండే స్థిరీకరణ కండరాలను కూడా నిమగ్నం చేస్తాయి.

బార్‌పై స్క్వాట్‌లు:మునుపు వివరించిన స్లో స్క్వాట్‌ల మాదిరిగానే ఖచ్చితంగా ఉంటుంది, కానీ ఇప్పుడు మీరు స్థిరమైన క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై స్క్వాట్ చేయాలి. మొదట క్రాస్‌బార్‌కు లంబంగా నిలబడి ఈ వ్యాయామాన్ని నిర్వహించండి, ఆపై దానితో పాటు, ఇది మీకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది వివిధ సమూహాలుకాలి కండరాలు. మీరు మీ బ్యాలెన్స్‌ను మెరుగుపరుచుకున్నప్పుడు, మీరు స్క్వాట్ చేసే సమయాన్ని 10 సెకన్లకు పెంచండి.

క్రాస్ బార్ మీద నడవడం:వ్యాయామం పేరు దాని కోసం మాట్లాడుతుంది. తయారు చేయబడిన వివిధ వెడల్పుల బార్‌లపై నడవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి వివిధ పదార్థాలుసన్నని రౌండ్ రెయిలింగ్‌లపై కూడా మీరు నమ్మకంగా ఉండే వరకు. మీ పాదాలను బార్ వెంట ఉంచడం ద్వారా కదలడం నేర్చుకోండి, ప్రతి అడుగును జాగ్రత్తగా నియంత్రించండి. మీ కదలికలలో ఖచ్చితంగా ఉండండి మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఊగడం మరియు వణుకుతున్నట్లు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మార్గం వెంట కొన్ని స్క్వాట్‌లను జోడించండి.

పోస్ట్ హాప్స్:స్థిరమైన పోస్ట్ లేదా పీఠంపై ఒక కాలు మీద నిలబడండి. అప్పుడు ఒంటరిగా వేగవంతమైన కదలికమీ కాళ్ళను మార్చండి, తద్వారా మీరు అదే స్థలంలో మరొక కాలుతో నిలబడండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలపై మీ బరువును ఉంచండి. అన్ని సమయాల్లో మీ కాలి బంతుల ద్వారా బరువుకు మద్దతు ఇవ్వాలి. మీరు పూర్తిగా నమ్మకంగా ఉండే వరకు వివిధ వెడల్పులు మరియు ఎత్తుల పోస్ట్‌లు/పీడెస్టల్స్‌పై ఈ వ్యాయామం చేయండి. మీరు ఒకదానికొకటి దూరంలో ఒకదానికొకటి వరుసలో నిలబడి ఉన్నట్లయితే, వాటిని ఒకదానికొకటి దూకడం ద్వారా కదలడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, వీలైతే, మీరు నెట్టివేయబడిన అదే పాదంలో దిగండి.

బ్యాలెన్స్ గురించి మరొక గొప్ప విషయం ఏమిటంటే, ఈ నైపుణ్యం మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఏమి చేస్తున్నా దాదాపు ఎప్పుడైనా శిక్షణ పొందవచ్చు. వీధిలో నడుస్తున్నప్పుడు, కాలిబాటకు బదులుగా మీరు నడవగలిగే ఎత్తైన అడ్డాలను లేదా తక్కువ హ్యాండ్‌రెయిల్‌లను చూడండి. మీరు ఎవరికోసమైనా ఎదురు చూస్తున్నట్లయితే, మీరు పోస్ట్ హాప్‌లను అభ్యసించగల పోస్ట్ కోసం చూడండి. చుట్టూ ఒక్క అడ్డంకి కూడా లేకపోతే, కొన్ని స్లో స్క్వాట్‌లు చేయడం ఎప్పటికీ బాధించదు.

సరే, ఏదైనా వ్యాయామం బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలని పేర్కొనడం కూడా విలువైనది కాదు. పార్కర్‌కు ఈ ప్రాథమిక నైపుణ్యం చాలా అవసరం, ఇది తప్పనిసరి కంటే తక్కువ కాదు.

ముఖ్యంగా సైట్ కోసం అన్నా గ్రింక్‌రగ్ అనువాదం

ప్రకటనలు: అందమైన, స్టైలిష్ మరియు సరళమైన ల్యాప్‌టాప్‌లు విసుగును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. బెస్ట్‌నోట్ - ఆన్‌లైన్ స్టోర్ మొగిలేవ్ మీకు అలాంటి ల్యాప్‌టాప్‌లను అందించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. పెద్ద ఎంపికబ్రాండ్‌లు, మోడల్‌లు మరియు రంగులు - నెట్‌బుక్‌లు, నెట్‌టాప్‌లు మరియు టాబ్లెట్‌లు కూడా. మేము బట్వాడా చేస్తాము, సలహా ఇస్తాము, కొనుగోలు చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తాము. ల్యాప్‌టాప్‌తో జీవితం మరింత సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

పేజీ స్పాన్సర్: 

ఈ కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు మాస్టరింగ్ స్పేస్ సమస్యను మరియు ఈ స్థలంలో మీ చర్యలను సమన్వయం చేసే సామర్థ్యాన్ని క్రమంగా మరియు సమగ్రంగా చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. మరియు స్పృహ శిక్షణ మీరు మరింత అధ్యయనం కోసం ఒక ఘన ఆధారం సిద్ధం అనుమతిస్తుంది సంక్లిష్ట సముదాయాలుమరియు ధ్యాన వ్యాయామాలు. సాధారణ ఆరోగ్య ప్రభావంతో పాటు, కార్యాచరణ యొక్క ఉద్దీపన నాడీ వ్యవస్థ, ఉమ్మడి వశ్యతను నిర్వహించడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, సంతులనం మరియు సమన్వయ వ్యాయామాలు ఒక చిన్న ప్రాంతంపై వాలుతున్నప్పుడు స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది లేకుండా అసాధ్యం అంతర్గత శాంతిమరియు ఏకాగ్రత.

వ్యాయామం 1. స్పేస్

I.P - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడుతూ ఉంటాయి. పీల్చుకోండి: కుడి కాలును పైకి లేపండి, తొడ మరియు పాదం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, అదే సమయంలో చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, చేతులు ఛాతీ స్థాయికి పెరుగుతాయి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి: కాలు ముందుకు విస్తరించి, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. పీల్చుకోండి: మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

అప్పుడు వ్యాయామం ఎదురుగా పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం 2. సంతులనం

I.P - అదే. పీల్చుకోండి: మునుపటి వ్యాయామం యొక్క మొదటి స్థానం తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి: శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది, చేతులు ముందుకు సాగుతాయి, కాలు లోపలికి విస్తరించబడుతుంది మోకాలి కీలుమరియు వెనుకకు సాగుతుంది. పీల్చుకోండి: మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు వ్యాయామం ఎదురుగా పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం 3. వీచే గాలి

I.P - అదే. ఉచ్ఛ్వాసము: చేతులు కుడి-పైకి-ఎడమ-క్రిందికి వృత్తాకార భ్రమణ కదలికను చేస్తాయి, ఆపై, కుడి కాలుతో కలిసి, కుడివైపుకి అపహరించబడతాయి, అయితే కాలు మోకాలి కీలు వద్ద పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటుంది. పీల్చుకోండి: మునుపటి స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి: ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు వ్యాయామం ఎదురుగా నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం 4. సగం ప్రపంచం

ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, మునుపటి మూడు వ్యాయామాలను ఒకే మొత్తంలో కలపడం. ప్రారంభ స్థానం నుండి, వ్యాయామాలు సాధారణ ఇంటర్మీడియట్ స్థానంతో వరుసగా నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం అనేక సార్లు నిర్వహించబడుతుంది, కుడి కాలు మీద నిలబడి, ఆపై ఎడమ కాలు మీద నిలబడండి.

ఈ విభాగంలోని వ్యాయామాలు శ్వాస యొక్క రెండు చర్యలపై నిర్వహించబడతాయి: ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము. కదలికలు ఖచ్చితంగా శ్వాసతో లయలో నిర్వహించబడాలి. శ్వాస యొక్క సిఫార్సు రకం తక్కువ శ్వాస లేదా తక్కువ + మధ్య. ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ ముక్కు ద్వారా జరుగుతుంది, ఉచ్ఛ్వాసము ముక్కు ద్వారా లేదా స్వేచ్ఛగా నోటి ద్వారా చేయవచ్చు. అదే సమయంలో, ప్రాచీన చైనా వైద్యులు చెప్పినట్లుగా, శ్వాస అనేది "వేసవి సాయంత్రంలా నిశ్శబ్దంగా మరియు సన్నగా, స్పైడర్ వెబ్ యొక్క దారంలా" ఉండాలి.

వ్యాయామం 5. కర్ర కీటకం

సాధారణ గొంగళి పురుగుల మాదిరిగానే చెట్లు మరియు పొదలపై నివసించే చిన్న కీటకాలు ఆకులను తినడం మీరు ఖచ్చితంగా చూసారు. ఈ జీవులను కర్ర కీటకాలు అంటారు, ఎందుకంటే, ఆపద సమయాల్లో, అవి, తమ శరీరం యొక్క ముందు భాగంలో వాలుతూ, తమ శరీరాన్ని దాదాపు నిలువుగా పైకి లేపి, పొడి కొమ్మగా మారువేషంలో ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, అనేక కండరాల సమూహాలపై తగినంత ఒత్తిడిని అందిస్తుంది.

మీరు ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మూడు దశల్లో వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం:

1. I.P - నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను మరియు శరీరాన్ని పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి. నెమ్మదిగా పది గణన కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.
2. ఎంపిక 1 లో వివరించిన విధంగా చేసిన తర్వాత, శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచి, మీ చేతులను దిగువ వెనుక నుండి విడుదల చేయండి మరియు వాటిని నేలపై ఉంచి, ఈ స్థితిలో సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. పదికి లెక్కించిన తర్వాత, శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.
3. ఎంపిక 2 లో వ్రాసిన వాటిని పూర్తి చేసి, శరీరాన్ని నిలువుగా ఉంచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని శరీరం మరియు కాళ్ళ వెంట ఉంచండి - “మీ వైపులా చేతులు” స్థానంలో, మీ మెడ మరియు భుజాలపై ఆధారపడటం ద్వారా సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. పది గణన కోసం ఈ స్థితిలో నిలబడండి, ఆపై మీ శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి.

పూర్తి నైపుణ్యం వచ్చే వరకు ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమంగా నేర్చుకోండి. ప్రారంభ ఎంపికలు, లేకుంటే స్పష్టమైన అమలు ఉండదు, అందువలన ఆశించిన ప్రభావం ఉండదు. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, శ్వాస తక్కువ + మధ్య ఉచితం. నిలువు స్థితిలో శరీరాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు, ఒక నిలువు స్థానానికి చేరుకున్నప్పుడు, పీల్చుకోండి. ఈ వ్యాయామం మైకముతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడదు, పెరిగింది రక్తపోటు, వ్యాధులు హృదయనాళ వ్యవస్థ.

వ్యాయామం 6. మొసలి

వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి, మీ మడమలను మీ కింద ఉంచి, మీ మోకాళ్లను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, మీ మోచేతులను పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో ఉంచండి, "గజ్జల మడతల ప్రాంతంలో, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి. ముందుకు వంగి, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. నేలపై తల, ఆపై మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి, నేలపై నుండి తలను ఎత్తండి మరియు మీ చేతులపై నిలబడి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తిగా ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత, మీరు ఒక వైపు నిలబడి దీన్ని చేయవచ్చు.

వ్యాయామం యొక్క సన్నాహక భాగంలో, పీల్చడం, మితమైన శ్వాస, స్థానం పట్టుకొని, దీర్ఘ ఆవిరైపో. పదికి లెక్కించేటప్పుడు స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఈ వ్యాయామం, మునుపటి మాదిరిగానే, సమతుల్యతతో పాటు, శరీరం యొక్క కండరాలపై, ముఖ్యంగా వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలపై గణనీయమైన భారాన్ని ఉంచడానికి అనుమతిస్తుంది. పది నుండి ముప్పై సెకన్ల వరకు సంతులనాన్ని కొనసాగించే సమయాన్ని పొడిగిస్తూ, మీరు దానిని ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు 2-3 నుండి 10-12 సార్లు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వ్యాయామం 7. కార్నర్

కాబట్టి, కుర్చీపై కూర్చొని (వెనుక నిటారుగా, మెడ నిటారుగా, ముందుకు చూడు), మీ చేతులతో (రెండు చేతులు) సీటు వైపు అంచుని పట్టుకోండి, మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను నేలకి సమాంతరంగా పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఈ స్థితిలో ఉంచి, మీ కుర్చీ సీటుకు దూరంగా శరీరం. మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ శరీరాన్ని మీ చేతుల్లో పట్టుకోవాలి, ఐదు వరకు లెక్కించండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి సీటుపైకి దించండి, శ్వాస వ్యాయామం చేసి, మిమ్మల్ని మళ్లీ సీటు నుండి బయటకు నెట్టండి. వ్యాయామం 1-2 నుండి 8-10 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, క్రమంగా ఐదు నుండి పది సెకన్ల వరకు చేతి విశ్రాంతిలో గడిపిన సమయాన్ని పెంచుతుంది.

సంతులనం శిక్షణతో పాటు, ఈ వ్యాయామం పూర్వ ఉదర గోడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి.

వ్యాయామం 8. విరుద్ధమైన కదలికలు

ఈ నైపుణ్యాలను మాస్టరింగ్ గణనీయంగా మోటారు సామర్థ్యాల ఆర్సెనల్‌ను సుసంపన్నం చేస్తుంది, దాని సరిహద్దులను నెట్టివేస్తుంది. వ్యాయామాలు సమానంగా, ప్రశాంతమైన శ్వాసతో చేయాలి, శ్వాస రకం తక్కువ లేదా తక్కువ + మధ్య శ్వాస.

ఎంపిక 1: మీ చేతులను లోపలికి తిప్పండి మోచేయి కీళ్ళుమీ ముందు నిలువుగా ఉండే విమానంలో, మీ చేతులను రెండు సమాంతర సమతలంలో తిప్పడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ సందర్భంలో, కుడి చేయి ముందుకు తిరుగుతుంది (దాని నుండి దూరంగా), మరియు ఎడమ చేతివెనుకకు తిరుగుతుంది (తనవైపుకు). మీ చేతులు సరి, సాధారణ సర్కిల్‌లను వివరిస్తాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం.

వ్యాయామం రెండు దిశలలో జరుగుతుంది, అనగా, కదలిక యొక్క మొదటి చక్రం తర్వాత, చేతులు కదులుతాయి: కుడివైపు వెనుకకు (తన వైపుకు), మరియు ఎడమవైపు ముందుకు (తనకు దూరంగా).

ఈ వ్యాయామం చాలా సరళంగా ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, మీరు ఎంపిక 2కి వెళ్లవచ్చు.

ఎంపిక 2: I.P., కుడి కాలు మీద నిలబడి, ఎడమ కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది, తద్వారా తొడ మరియు పాదం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి మరియు ఛాతీ ముందు ఉంటాయి. చేతులు రెండు సమాంతర సమతలంలో రెండు వ్యతిరేక దిశలలో తిరుగుతాయి, మరియు కాలు, చేతుల కదలికలతో లయలో, మోకాలి కీలు వద్ద వంగి మరియు విస్తరించి ఉంటుంది, అయితే పాదం మరియు దిగువ కాలు నిలువు సమతలంలో లోలకం వంటి కదలికలను చేస్తాయి.

చేతులు భ్రమణం రెండు దిశలలో నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు ఎడమ కాలు మీద నిలబడి అదే వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. ప్రతి కాలు మీద 2-3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఎంపిక 3: I.P - అదే. మీ చేతులతో తిరిగేటప్పుడు మాత్రమే కాలు నిలువు సమతలంలో ఆసిలేటరీ కదలికలను కాకుండా, క్షితిజ సమాంతర సమతలంలో భ్రమణ కదలికలను చేస్తుంది, తద్వారా పాదం నేలకి సమాంతరంగా ఒక వృత్తాన్ని గీస్తుంది. కాలు భ్రమణం రెండు దిశలలో కూడా నిర్వహించబడుతుంది, ఒకే వ్యాయామానికి మరింత వైవిధ్యాన్ని జోడిస్తుంది. వ్యాయామం ఒకదానిపై మరియు మరొక కాలు మీద నిలబడి నిర్వహిస్తారు.

ఎంపిక 4: I.P - నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుక మరియు మెడ నేరుగా. చేయి భ్రమణాలను జరుపుము: కుడి చేయి ఛాతీ ముందు నిలువు సమతలంలో ముందుకు (మీ నుండి దూరంగా) కదులుతుంది మరియు ఎడమ చేయి మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న సమాంతర విమానంలో భ్రమణ కదలికలను చేస్తుంది. చేతి కదలికలు రెండు దిశలలో నిర్వహిస్తారు. అప్పుడు చేతుల స్థానం మారుతుంది: ఎడమ చేతి నిలువు సమతలంలో తిరుగుతుంది, మరియు కుడి చేతి క్షితిజ సమాంతర విమానంలో తిరుగుతుంది.

ఈ వ్యాయామాలను మాస్టరింగ్ చేయడం నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి మంచి శిక్షణగా ఉపయోగపడుతుంది.

వ్యాయామం 9. మిల్

I.P - కుడి కాలు మీద నిలబడి, ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద నిఠారుగా ఉంటుంది మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, మంచి సంతులనం కోసం చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. శ్వాస యొక్క లయలో, నేరుగా ఎడమ కాలుతో, మొదట సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో భ్రమణ కదలికలను నిర్వహించండి.

వ్యాయామం కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లపై నిలబడి, ప్రతి దిశలో పది సార్లు నిర్వహిస్తారు. శ్వాస లయ ఉచితం - కాలు యొక్క ఒక భ్రమణం ఒక శ్వాస కదలికకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు ఒకేసారి కాలు భ్రమణాలతో, మోచేయి కీళ్లలో మీ చేతులతో తిప్పడం మరియు మీ చేతులతో తిప్పడం ద్వారా దీన్ని కొంత క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. మణికట్టు కీళ్ళు. అంతేకాకుండా, మీ చేతులతో భ్రమణాలను ఒక దిశలో మరియు వేర్వేరు దిశల్లో నిర్వహించవచ్చు.

వ్యాయామం 10. క్రేన్

L.P. - కుడి కాలు మీద నిలబడి, ఎడమ కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది, తద్వారా తొడ మరియు పాదం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. పీల్చడం: తక్కువ శ్వాస. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, వీలైనంత తక్కువగా వంగడానికి ప్రయత్నిస్తాము, ఎడమ కాలు వెనక్కి లాగబడుతుంది, కానీ మోకాలి కీలు వద్ద విస్తరించదు. క్రిందికి కదలిక ఉచ్ఛ్వాసముతో ఏకకాలంలో ముగుస్తుంది. మీరు పీల్చేటప్పుడు, నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ కుడి కాలు మీద నిలబడి పది నుండి పన్నెండు సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీ ఎడమ కాలు మీద నిలబడి కదలికను పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 11. స్పైడర్

I.P - సగం వంగిన కుడి కాలు మీద నిలబడి, ఎడమ కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు దాని షిన్ మరియు పాదం కుడి కాలు యొక్క తొడ దిగువ భాగంలో ఉంటాయి. చేతులు స్వేచ్ఛగా క్రిందికి వేలాడుతున్నాయి, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. పీల్చడం - తక్కువ శ్వాస, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, మరియు చేతులు వైపుకు లాగబడతాయి చంకలు. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని ముందుకు తీసుకురండి మరియు మీ వేళ్ళతో ఒక ఊహాత్మక దారాన్ని జాగ్రత్తగా "పట్టుకోండి". పీల్చుకోండి - కుడి చేతి చంకకు లాగబడుతుంది. ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఎడమ చేయి నెమ్మదిగా ముందుకు కదులుతుంది, "థ్రెడ్ పట్టుకుంటుంది" మరియు పీల్చేటప్పుడు, దానిని తన వైపుకు లాగుతుంది.

పీల్చేటప్పుడు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మీరు అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేస్తారు, ఉచ్ఛ్వాస దశలో మీరు మాత్రమే థ్రెడ్‌ను "లాగండి" మరియు ఉచ్ఛ్వాస దశలో మీ చేతిని ముందుకు కదిలించండి. మీరు చేరుకునే వరకు వ్యాయామాలు పునరావృతమవుతాయి మద్దతు కాలుఅలసటగా అనిపిస్తుంది. క్రమంగా, వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచాలి. వ్యాయామాలు కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళపై నిలబడి నిర్వహిస్తారు.

వ్యాయామం 12. టంబ్లర్

I.P - కూర్చొని, టర్కిష్ శైలిలో కాళ్ళు దాటింది. మీ కుడి చేతితో కుడి పాదం యొక్క బయటి అంచుని, మీ ఎడమ చేతితో ఎడమ పాదం యొక్క బయటి అంచుని తీసుకోండి మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, మీ పిరుదులపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి, మీ కాళ్ళను మోకాలి వద్ద పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. కీళ్ళు. అదే సమయంలో, మీరు వెనక్కి తగ్గకుండా ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు కాళ్లు మోకాలి కీళ్ల వద్ద మళ్లీ వంగి, టర్కిష్ స్థానాన్ని తీసుకుంటాయి, కానీ నేలను తాకవద్దు. వ్యాయామం 3-4 నుండి 10-12 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది, 2-3 సెకన్ల నుండి 10-15 సెకన్ల వరకు సంతులనాన్ని నిర్వహిస్తుంది. శ్వాస రకం - దిగువ.

ఈ వ్యాయామం లేకుండా చేయడం చాలా కష్టం ప్రత్యేక శిక్షణ, కాబట్టి, లీడ్-ఇన్ వ్యాయామాల వ్యవస్థ ప్రతిపాదించబడింది.

I.P. నుండి, కుడి మరియు ఎడమ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా నిఠారుగా ఉంచండి, అదే చేతితో సంబంధిత కాలు యొక్క పాదాన్ని పట్టుకోండి. మీరు మోకాలి కీలు వద్ద ప్రతి కాలును నిఠారుగా ఉంచడం మరియు కొంత సమయం పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు పూర్తిగా వ్యాయామాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

మొదట మీరు వెనక్కి తగ్గితే, కలత చెందకండి, కానీ మీ పాదాలను తగ్గించకుండా, సమతుల్య స్థితికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, అంటే, మీ పిరుదులపై కూర్చొని, వ్యాయామాన్ని మరింత కొనసాగించండి.

ఈ వ్యాయామం తగినంతగా ప్రావీణ్యం పొందిన వారికి, మేము అమలు యొక్క సవరించిన సంస్కరణను సిఫార్సు చేయవచ్చు: I.P - కుడి కాలు మీద నిలబడి, ఎడమ కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది, తద్వారా ఎడమ కాలు యొక్క పాదం ఎడమ పిరుదు క్రింద ఉంటుంది. , ఎడమ చేయి ఎడమ కాలు యొక్క పాదాల వెలుపలి అంచుని కలిగి ఉంటుంది, సమతుల్యతను సమతుల్యం చేయడానికి కుడి చేయి వైపుకు తరలించబడుతుంది. పీల్చడం - తక్కువ శ్వాస. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మోకాలి కీలు వద్ద మీ ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, దానిని ముందుకు కదిలించండి, పీల్చుకోండి - మీ ఎడమ కాలును దాని అసలు స్థానానికి తీసుకురండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ ఎడమ కాలును ప్రక్కకు నిఠారుగా ఉంచండి, పీల్చుకోండి - దానిని ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. 8-10 సార్లు వ్యాయామం చేసిన తరువాత, మేము అదే విషయాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, కానీ ఎడమ కాలు మీద నిలబడి కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచి, కుడి చేతితో పాదం యొక్క బయటి అంచు ద్వారా పట్టుకోండి.

వ్యాయామం 13. ఓడ

IP పీల్చడం - తక్కువ శ్వాస, మోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి, చేతులు చంకలకు లాగబడతాయి, ఎడమ కాలు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి, కుడి కాలు నేలకి సమాంతరంగా ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో, ఒక కాలు మీద చతికలబడు. ఊపిరి పీల్చుకోండి - నోటి ద్వారా స్వేచ్ఛగా, ఎడమ కాలును నిఠారుగా ఉంచడం, మేము పైకి లేస్తాము, మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కుడి కాలు క్రిందికి వస్తుంది మరియు కాళ్ళు మళ్లీ భుజం వెడల్పుగా నిలబడి, శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు చేతులు ముందుకు తీసుకురాబడతాయి. వ్యాయామం ప్రత్యామ్నాయంగా పునరావృతమవుతుంది: ఎడమ లేదా కుడి కాలు మీద 10-20 సార్లు. మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు వీలైనంత తక్కువగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 14. ట్రాక్షన్

I.P - నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, పాదాలు సమాంతరంగా, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడుతూ ఉంటాయి. పీల్చడం - తక్కువ + మధ్య శ్వాస. ఉచ్ఛ్వాసంతో కలిసి, చేతులు పైకి లేచి, మేము పాదాల కాలి చిట్కాలపై నిలబడతాము. స్థానం మార్చకుండా ముక్కు ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 2-3 నుండి 6-8 నిమిషాల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రావీణ్యం పొందిన తరువాత, మీరు దీన్ని కొద్దిగా సవరించిన సంస్కరణలో చేయవచ్చు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీరు రెండు కాలి మీద కాదు, కానీ ఒక అడుగు యొక్క బొటనవేలు మీద, మరియు నేలకి సమాంతరంగా మరొక పాదం యొక్క అడుగు ఉంచండి. ఒక కాలు మీద వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, మరొక కాలు మీద చేయండి.

వ్యాయామం 15. వంతెన

I.P - నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు స్వేచ్ఛగా శరీరం వెంట వేలాడుతూ, వెనుక మరియు మెడ నేరుగా, ముందుకు చూడండి. పీల్చడం - తక్కువ శ్వాస -) - మధ్య, చేతులు పైకి లేచి, తల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. నోటి ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, వెనుకకు వంగి, మేము వంతెనపై నిలబడి, మా అడుగుల అరికాళ్ళతో మరియు మా అరచేతులతో నేలపై వాలుతాము. ముక్కు ద్వారా స్వేచ్ఛగా పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఒక చేతిని పైకి లేపండి మరియు మద్దతు యొక్క మూడు పాయింట్లపై సమతుల్యతను కొనసాగించండి. తరువాత, తదుపరి సమయంలో శ్వాస వ్యాయామం, మరొక చేతిని పైకి లేపండి, ఆపై ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి మరియు మరొక కాలును పైకి లేపండి. మేము మద్దతు యొక్క మూడు పాయింట్లపై మిగిలి ఉన్న ఏ స్థితిలోనైనా సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

ఇది ప్రావీణ్యం పొందినందున వ్యాయామం 4 నుండి 40 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. మైకము, తలనొప్పి, అధిక రక్తపోటు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడదు.

వ్యాయామం 16. బగ్

మునుపటి వ్యాయామంలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తరువాత, మీరు దానిని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు. వంతెనపై నిలబడి, మేము హాల్ మీదుగా ముందుకు వెళ్తాము, ఆపై వెనక్కి తిరిగి వస్తాము, కానీ ఇప్పుడు వెనుకకు వెళ్తాము. సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. వ్యాయామం 15లో జాబితా చేయబడిన వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు దీనిని నిర్వహించకూడదు.

వ్యాయామం 17. పీత

I.P - కూర్చుని తన పాదాలు మరియు చేతులను నేలపై వంచి. మేము మా పిరుదులను నేల నుండి ఎత్తండి, నాలుగు పాయింట్ల మద్దతుపై ఉండి, హాల్ చుట్టూ తిరుగుతాము, మొదట తల ముందుకు, ఆపై తల వెనుకకు, కుడి వైపు మరియు ఎడమ వైపు, ఆపై కుడి మరియు ఎడమ వైపులా భ్రమణాలతో. ఈ వ్యాయామం చేయడం సమన్వయ నైపుణ్యాల అభివృద్ధికి దోహదం చేయడమే కాకుండా, చేతులు మరియు కాళ్ళను గణనీయంగా లోడ్ చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తక్కువగా ఉంటుంది -+ మధ్య. వ్యాయామం యొక్క నైపుణ్యాన్ని బట్టి వ్యాయామం 1-2 నుండి 5-8 నిమిషాల వరకు నిర్వహిస్తారు, క్రియాత్మక స్థితిచదువు, ఖాళీ సమయం.

వ్యాయామం 18. షటిల్

I.P - మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, శరీరం నేరుగా, భుజం స్థాయిలో మద్దతు ఇస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసము - మధ్య శ్వాస లేదా 1 మధ్య + ఎగువ శ్వాస, తల oceul నుండి కొద్దిగా పెరుగుతుంది. నోటి ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, చేతులు నేల నుండి శరీరాన్ని పదునుగా నెట్టివేస్తాయి, కాళ్ళు కడుపు వరకు లాగి, ముందుకు తీసుకురండి, తద్వారా మీరు కూర్చుని, మీ చేతులను నేలకి పట్టుకుని, కాళ్ళు ముందుకు నిఠారుగా ఉంచండి. అప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కడుపుపైకి తిప్పండి మరియు మళ్లీ పుష్-అప్ చేస్తూ, మీ కాళ్ళను ముందుకు తీసుకుని, మీ పిరుదులపై కూర్చోండి.

మీరు ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు వ్యాయామం 4-5 నుండి 20 సార్లు జరుగుతుంది. తగినంత తర్వాత పూర్తి అభివృద్ధి, మీ కాళ్ళు శరీరం కింద సరిగ్గా తుడుచుకున్నప్పుడు, మరియు వైపు నుండి కాదు, మరియు మీరు లేకుండా ఉన్నప్పుడు ప్రత్యేక శ్రమమీరు వరుసగా 10-15 వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, మీరు వ్యాయామాన్ని కొంత క్లిష్టంగా చేయవచ్చు: ఊపిరి పీల్చుకుంటూ మీ కాళ్ళను ముందుకు కదిలేటప్పుడు, మీ పిరుదులపై కూర్చోవద్దు, కానీ మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మిగిలిన వ్యాయామం అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు. స్పీడ్-కోఆర్డినేషన్ స్కిల్స్‌తో పాటు, ఈ వ్యాయామం చేయడం వెనుక కండరాల అద్భుతమైన అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఉదరభాగాలు, అలాగే శరీరం యొక్క చాలా కండరాల యొక్క మొత్తం సమన్వయ పని.

వ్యాయామం 19. సీతాకోకచిలుక

I.P - నిలబడి, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు స్వేచ్ఛగా తగ్గించబడ్డాయి. పీల్చడం - మీడియం శ్వాస, శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, కుడి కాలు వెనక్కి లాగి, మోకాలి నిఠారుగా, చేతులు వైపులా వ్యాపించి ఉంటాయి. నోటి ద్వారా స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తిరగండి, చేతులు అర్ధ వృత్తాలను వివరిస్తాయి, కుడి చేతి పైన, ఎడమ క్రింద, తల కుడి వైపుకు, కుడి చేతిని చూడండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ని కోల్పోకుండా వీలైనంత వరకు తిరగడానికి ప్రయత్నించండి. పీల్చుకోండి - వెనక్కి తిరగండి. ఆవిరైపో - ఎడమవైపు తిరగండి. వ్యాయామం కుడి కాలు మీద నిలబడి 10-15 సార్లు, ఎడమ కాలు మీద నిలబడి 10-15 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

సమన్వయం మరియు సమతుల్యత కోసం కాంప్లెక్స్ యొక్క వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆర్సెనల్‌ను గణనీయంగా సుసంపన్నం చేయడం సాధ్యపడతాయి, కానీ మీరు వెంటనే తీసుకోకూడదు. పెద్ద సంఖ్యలోవ్యాయామం, ముఖ్యంగా తగినంత లేని వ్యక్తుల కోసం శారీరక శిక్షణలేదా గతంలో జాబితా చేయబడిన ఏదైనా వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు. వ్యాయామాలను క్రమంగా అధ్యయనం చేయాలి, మరింత ఎక్కువగా ప్రావీణ్యం పొందాలి సంక్లిష్ట ఎంపికలుఉద్యమాలు.

మరియు చెక్కిన చేతులతోమనలో చాలామంది బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాల గురించి మరచిపోతారు. కానీ కదిలేటప్పుడు మన శరీరం యొక్క ప్రాథమిక అవసరాలలో సమతుల్యత ఒకటి.

సమతుల్య వ్యాయామాలు చేయడం ఎందుకు ముఖ్యం?

నేను ఒకసారి ఎవరితోనో మాట్లాడుతున్నాను ప్రొఫెషనల్ ఫుట్‌బాల్ ఆటగాడు, మరియు సాధారణంగా అతనిని ఇలా అడిగాడు: “మీకు ఒక్క అవకాశం ఉంటే స్పోర్టి నాణ్యత, మీరు దేనిని ఎంచుకుంటారు? అతని సమాధానం సరళమైనది మరియు స్పష్టంగా ఉంది: "బ్యాలెన్స్." గమనించండి, బలం కాదు, వేగం కాదు, ఓర్పు కాదు, కానీ సమతుల్యం.

మీ బ్యాలెన్స్‌కు అనుగుణంగా ఉండటం అంటే మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంపై ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో ఉండటం. మరియు మీరు దానిని ఎంత మెరుగ్గా నియంత్రిస్తే, మీ వ్యాయామాలు మరింత ఉత్పాదకంగా ఉంటాయి. లో బ్యాలెన్స్ ముఖ్యం ఉదయం జాగింగ్, వి శక్తి వ్యాయామాలుబరువుతో మరియు, వాస్తవానికి, లో క్రీడలు ఆటలు. సమతుల్య వ్యాయామాలు గృహ సమస్యలను నివారించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంమరియు కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి.

రీడర్ ప్రశ్నలు

18 అక్టోబర్ 2013, 17:25 రహదారిపై చలన అనారోగ్యం యొక్క అసహ్యకరమైన లక్షణాలను ఎలా నివారించాలి లేదా తగ్గించాలి?

పర్వత భంగిమ

వ్యాయామం యోగా నుండి తీసుకోబడింది మరియు శిక్షణ సంతులనం కోసం ప్రాథమికమైనది. మీరు పర్వతంలా ప్రశాంతంగా మరియు కదలకుండా దానిలో నిలబడాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు ఉపశమనం పొందుతారు మరియు వివిధ ఆర్థరైటిస్, ఆర్థ్రోసిస్ మరియు అద్భుతమైన నివారణను కూడా పొందుతారు. స్తబ్దతవి దూడ కండరాలుమరియు తొడ కండరాలు. మేము ఈ విధంగా వ్యాయామం చేస్తాము:

• మీ పాదాలతో నిటారుగా నిలబడండి. హీల్స్ మరియు బ్రొటనవేళ్లుకాళ్ళు తాకాయి. మీ శరీర బరువును మీ పాదం మధ్యలోకి మార్చండి.
• మీ మోకాళ్ళను బిగించండి, పైకి లాగండి మోకాలిచిప్పలు, తోక ఎముకను క్రిందికి తగ్గించండి, కుదించండి పై భాగంతుంటిని మరియు మీ వెనుకను బిగించండి తొడ కండరాలు. మీ చీలమండలు వరుసలో ఉండాలి.
• మీ కడుపుని లోపలికి లాగి పైకి ఎత్తండి. మీ ఛాతీని ముందుకు తెరిచి, మీ వెన్నెముకను పైకి చాచి, మీ మెడను నిటారుగా ఉంచండి.
• మీ తల పైన మీ చేతులను చాచండి. ఇది కష్టంగా ఉంటే, వాటిని వైపులా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ తుంటి వైపుకు తిప్పండి. మీ వేళ్లను కలిసి నొక్కండి. మీ భుజాలు పైకి లేవకుండా చూసుకోండి.

శరీర బరువు మార్పు

కదలికల సమన్వయానికి ఉపయోగపడే సరళమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కండరాల శిక్షణబెరడు.

• నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. రెండు కాళ్లపై బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
• మీ బరువును మీ కుడి వైపుకు మార్చండి మరియు మీ ఎడమ కాలును నేల నుండి 5-10 సెం.మీ ఎత్తుకు ఎత్తండి.
• 30 సెకన్ల వరకు స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ శరీర బరువును ఇతర కాలుకు బదిలీ చేయండి.

పునరావృతాల సంఖ్యకు అనులోమానుపాతంలో మీ బ్యాలెన్స్ మెరుగుపడుతుంది. ప్రతి కాలుపై 1 నిమిషం వరకు బ్యాలెన్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

సింగిల్ లెగ్ స్టాండ్

ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం లోపలి నుండి సమతుల్యతను కొనసాగించడం నేర్చుకోవడం. జిమ్‌లోనే కాదు, లోపల కూడా చేయండి రోజువారీ జీవితం, ఉదాహరణకు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా లైన్‌లో నిలబడి ఉన్నప్పుడు. ఈ విధంగా మీరు మీ కాళ్లు మరియు పాదాల కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, ప్రతి కాలును ఒక్కొక్కటిగా పని చేయవచ్చు మరియు గ్లూటియస్ మీడియస్ కండరాల లోతైన పృష్ఠ ఫైబర్‌లను బలోపేతం చేయడం ద్వారా కటి స్థిరత్వాన్ని సాధించడం నేర్చుకోవచ్చు.

• నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బరువు రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలు నేల నుండి ఎత్తండి మరియు మోకాలి వద్ద వంచండి.
• 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.
• ప్రతి కాలుకు 5 పునరావృత్తులు చేయండి.

మీరు పెరిగిన కాలు యొక్క బొటనవేలును శరీరానికి వీలైనంత వరకు విస్తరించడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచవచ్చు. పెల్విస్ స్థాయిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఉద్యమం ప్రారంభమైందని నిర్ధారించుకోండి హిప్ ఉమ్మడి, మరియు మోకాలిలో కాదు.

డంబెల్స్‌తో సింగిల్ లెగ్ స్టాండ్

శిక్షణ సమతుల్యత కోసం మాత్రమే కాకుండా, అన్ని కోర్ కండరాలకు గొప్ప వ్యాయామం.

• మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం పొందండి. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. మోచేయి x వద్ద డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను వంచండి, తద్వారా 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది. అదే సమయంలో, మీ కుడివైపు ఎత్తండి మరియు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది.
• 30 సెకన్ల వరకు స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
• ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర కాలుపై వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా చేయడానికి, మీరు ఇసుక బ్యాగ్‌పై నిలబడి ఒక కాలుపై బ్యాలెన్స్ చేయవచ్చు.

ఆర్చర్ యొక్క వైఖరి

మేము తాయ్ చి నుండి ఈ వ్యాయామాన్ని తీసుకున్నాము, కొన్ని కారణాల వలన ప్రతి ఒక్కరూ జిమ్నాస్టిక్స్ను ఫలించలేదు. చైనీస్ జిమ్నాస్టిక్స్తాయ్ చి శరీరంపై శక్తివంతమైన వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది వశ్యతను పెంచుతుంది, కీళ్లను బలపరుస్తుంది, రోగనిరోధక మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలను స్థిరీకరిస్తుంది.

తాయ్ చి శైలి ఊపిరితిత్తులు రైలు బ్యాలెన్స్, ఆకృతికి సహాయపడతాయి అందమైన లైన్తొడలు, దూడలను బలపరుస్తాయి.

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు ఛాతీ స్థాయిలో మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి.
• మీ మోకాలు 45-డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉండేలా సుదీర్ఘ అడుగు ముందుకు వేయండి (మీ మోకాలి నేరుగా మీ చీలమండ పైన ఉండేలా చూసుకోండి). అదే సమయంలో మీరు ముందుకు అడుగు పెట్టేటప్పుడు, మీ తలపై మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంచండి.
• స్థానాన్ని లాక్ చేయండి. 3 చేయండి లోతైన శ్వాసలుమరియు ఆవిరైపో, మరియు, మీ ముందు కాలుతో నెట్టడం, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి.

డిమిత్రి బెలోవ్