యువ తండ్రులు మరియు తల్లులను శారీరక చికిత్స మరియు దాని అవసరాలకు పరిచయం చేయడంలో, మేము తరచుగా వారిపై అపనమ్మకాన్ని ఎదుర్కొంటాము. పిల్లలు చిన్నవారని, ఈ వ్యాయామాలు చేయలేరని వారు పేర్కొన్నారు. అందువల్ల, మేము అంకితం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము ప్రత్యేక శ్రద్ధకిండర్ గార్టెన్ మరియు ఇంట్లో వ్యాయామ చికిత్స అమలుతో తల్లిదండ్రులను పరిచయం చేయడం.
తల్లిదండ్రులతో కలిసి పనిచేయడానికి మేము దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికను రూపొందించాము.
మేము ప్రతి విద్యా సంవత్సరాన్ని తల్లిదండ్రుల కోసం వర్క్‌షాప్‌తో ప్రారంభిస్తాము. ఈ క్రింది సెమినార్లు జరిగాయి: "ప్రీస్కూల్ పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధి యొక్క విశేషములు", "కిండర్ గార్టెన్ మరియు కుటుంబంలో వ్యాయామ చికిత్స తరగతుల సంస్థ" మొదలైనవి. సెమినార్లకు ముందు, తల్లిదండ్రులు వారి శారీరక అభివృద్ధి యొక్క లక్షణాలను పరిచయం చేశారు. పిల్లలు. ఏకకాలంలో

ఆర్థోపెడిక్ డాక్టర్ తల్లిదండ్రులతో వ్యక్తిగత సంభాషణలు నిర్వహించారు. దిద్దుబాటు వ్యాయామాలతో కూడిన మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్, ఇది సంగీత సహవాయిద్యంతో నిర్వహించబడుతుంది, కిండర్ గార్టెన్ యొక్క పని వ్యవస్థలో దృఢంగా స్థిరపడింది. తల్లిదండ్రుల సమావేశంలో నిర్వహించడం ద్వారా ఉదయం వ్యాయామాల నిర్మాణానికి మేము తల్లిదండ్రులను పరిచయం చేసాము. మేము శని మరియు ఆదివారాలకు సుమారుగా ఉదయం వ్యాయామ సముదాయాలను అభివృద్ధి చేసాము, ఇది వ్యాయామాల యొక్క మోతాదు మరియు క్రమంగా సంక్లిష్టతను సూచిస్తుంది. మేము ఈ సమస్యపై కథనాల ఎంపిక చేసాము మరియు కదిలే ఫోల్డర్‌లను రూపొందించాము. తల్లిదండ్రులకు శారీరక విద్య తరగతులు మరియు వ్యాయామ చికిత్స తరగతులు, కొన్ని రకాల కదలికలను బోధించే పద్ధతులు మరియు ఇంట్లో ఉపయోగించగల పరికరాలు చూపించబడ్డాయి. వారాంతాల్లో మరియు సెలవు దినాల్లో తరగతులు నిర్వహించడం, ఇంట్లో శానిటరీ మరియు పరిశుభ్రత పరిస్థితులను గమనించడంపై వారు సలహాలు ఇచ్చారు.

మేము ఏడాది పొడవునా తరగతులను వీడియో టేప్ చేస్తాము మరియు వివిధ వ్యాయామాలలో వారి పిల్లల నైపుణ్యం యొక్క గతిశీలతను తల్లిదండ్రులకు చూపుతాము.

సిద్ధం చేసిన తరగతులను చూసిన తర్వాత మరియు తల్లిదండ్రుల కోసం సెమినార్-వర్క్‌షాప్‌లో వ్యాయామాలను ప్రయత్నించిన తర్వాత, క్రమబద్ధమైన తరగతులు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని వారు మరోసారి ఒప్పించారు. తల్లిదండ్రుల సమావేశాల తరువాత, వారు బోధకులు మరియు అధ్యాపకుల సిఫార్సులను మరింత జాగ్రత్తగా వినడం ప్రారంభించారు మరియు వారితో సంప్రదించారు.

మేము కూడా సంకలనం చేసాము తల్లిదండ్రుల కోసం మెమో

కుటుంబ నేపధ్యంలో, కిండర్ గార్టెన్‌లో మాదిరిగానే స్పష్టమైన రోజువారీ దినచర్య మరియు పిల్లల కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం:

• అన్నింటిలో మొదటిది, శిశువుకు తన స్వంత ఫర్నిచర్ కలిగి ఉండటం అవసరం,
  అతని ఎత్తుకు అనుగుణంగా (టేబుల్, కుర్చీ, మంచం) పిల్లవాడు కూర్చున్నప్పుడు, పాదాలు పూర్తిగా నేలను తాకాలి లేదా నిలబడాలి, కాళ్ళు లంబ కోణంలో వంగి ఉంటాయి.
• పిల్లవాడు టేబుల్ వద్ద నేరుగా కూర్చున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి (ఒక మోచేయి టేబుల్ నుండి వేలాడదీయకూడదు); మీరు టేబుల్ మీద తక్కువగా వంగి ఉండలేరు; కళ్ళ నుండి టేబుల్ ఉపరితలం వరకు దూరం మోచేయి నుండి చేతివేళ్ల వరకు పొడవుకు సమానంగా ఉండాలి. ఒక పిల్లవాడు చదివేటప్పుడు, గీయడం లేదా వ్రాసేటప్పుడు తన తలను క్రిందికి వంచడం కొనసాగిస్తే, అతన్ని నేత్ర వైద్యుడికి చూపించాలి;
• పిల్లలలో సరైన భంగిమను ఓపికగా పెంపొందించుకోవాలి
  ప్రదర్శనపై మాత్రమే కాకుండా, అతని ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది
  ఛాతీ మరియు ఉదర కుహరంలో ఉన్న అవయవాలు;
• చిన్నపిల్లలు మంచం మీద పడుకోవడం మంచిది కాదు
  బెండింగ్ మెష్. పిల్లలను వారి వెనుకభాగంలో నిద్రించడానికి నేర్పడం మంచిది.
• పిల్లలు ఎత్తైన దిండ్లపై నిద్రపోకుండా చూసుకోండి, వెన్నెముక వంగి, తప్పు భంగిమ ఏర్పడుతుంది;
• మీ పిల్లల నడకను చూడండి. మీరు చాలా దూరం నడవకూడదు మరియు
  మీ చేతులను బలంగా స్వింగ్ చేయండి, మీ కాలి వేళ్లను ప్రక్కలకు విస్తరించండి, "షఫుల్"
  heels, hunching మరియు swaying. ఇటువంటి నడక కండరాల ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు వేగవంతమైన అలసటను కలిగిస్తుంది. కొంచెం ముందుగానే బయలుదేరండి
  కిండర్ గార్టెన్‌కి, తద్వారా పిల్లవాడు తండ్రి తర్వాత అన్ని విధాలుగా పరిగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు
  లేదా అతని తల్లి, తరచుగా అతనిని చేతితో లాగుతుంది, చాలా సందర్భాలలో ద్వారా
  ప్రతి ఉదయం అదే. ఇది కండరాల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది
  కార్సెట్ మరియు పేద భంగిమ.

వేసవిలో, ప్రీస్కూలర్లకు ఈత కొట్టడం నేర్పడం అవసరం; మరియు పిల్లల వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత అమ్మ మరియు నాన్న సహాయంతో బాత్‌టబ్‌లో ఈత నేర్చుకోనివ్వండి.

చదునైన అడుగులు

సరికాని భంగిమ ఏర్పడటం ముఖ్యంగా దిగువ అంత్య భాగాల పరిస్థితి ద్వారా బాగా ప్రభావితమవుతుంది అడుగులు.చదునైన పాదాలు అనేది పాదాల వంపులను చదును చేయడంతో కూడిన వైకల్యం.

పిల్లలలో చదునైన పాదాలు చాలా సాధారణం, కాబట్టి చదునైన పాదాల అభివృద్ధిని నివారించడానికి, ఈ వైకల్యాన్ని వెంటనే గుర్తించడం మరియు నివారణ చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఒక ఫ్లాట్ ఫుట్ దాని రేఖాంశ లేదా విలోమ వంపుని తగ్గించడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు తరువాత బాధాకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తాయి: నడిచేటప్పుడు మరియు నిలబడి ఉన్నప్పుడు అలసట మరియు నొప్పి.

చదునైన పాదాల అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణం వంపుని నిర్వహించడానికి కండరాలు మరియు స్నాయువుల బలహీనత, అయితే చదునైన పాదాలు గట్టి బూట్లు, ముఖ్యంగా ఇరుకైన బొటనవేలు లేదా ఎత్తైన మడమ, మందపాటి అరికాలితో పాదాలను కోల్పోతాయి. దాని సహజ వశ్యత.

అందువల్ల, చదునైన పాదాల నివారణకు ఆధారం, మొదటగా, వంపును సంరక్షించే కండరాలను బలోపేతం చేయడం; రెండవది, హేతుబద్ధమైన బూట్లు ధరించడం మరియు మూడవదిగా, తక్కువ అవయవాలపై భారాన్ని పరిమితం చేయడం.

చదునైన పాదాలకు వ్యతిరేకతలు:

1. 1.పరుగు, దూకడం, గట్టి ఉపరితలంపై దూకడం
2. 2. చెప్పులు లేకుండా నడవడం

చదునైన పాదాలకు సూచనలు:

1. సరిగ్గా ఎంచుకున్న బూట్లు
2. రోజువారీ అడుగుల పరిశుభ్రత

ఇంట్లో ఫ్లాట్ అడుగుల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

పడుకున్న ప్రారంభ స్థానంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

• తల వెనుక చేతులు, కాళ్ళ అపహరణ మరియు వ్యసనం, నేల మడమ
  తాకదు, బొటనవేలు మీకు ఎదురుగా ఉంది, పాదం నిలువుగా ఉంచబడుతుంది. ప్రతి కాలు, స్లో పేస్, మీడియం రేంజ్ మోషన్‌తో 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• "మేము రెండు వంతెనలను నిర్మిస్తున్నాము - పెద్దది మరియు చిన్నది" - మీ కుడి కాలు మరియు కాలి వేళ్లను వంచి, మీ మడమ మరియు కాలిపై మద్దతుతో నేలపై ఉంచండి. మిడ్‌ఫుట్ నేలను తాకదు. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p., ఇతర కాలుతో అదే. ప్రతి కాలు, సగటు వేగం, యాదృచ్ఛిక శ్వాసతో 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
  • “సైకిల్” - శరీరం వెంబడి చేతులు, కుడి బొటనవేలు మీ వైపు, కుడి కాలును హిప్ జాయింట్ వద్ద వంచి, ఆపై మోకాలి వద్ద మరియు iకి తిరిగి వెళ్లండి. p., ఎడమ పాదంతో అదే. 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి, మీడియం టెంపో, పూర్తి స్థాయి కదలిక.
  • “గడియార లోలకం” - పాదాలు గోడ లేదా భాగస్వామి పాదాలను తాకడం, పాదాలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు ఏకకాలంలో మలుపులు తిప్పడం. మీడియం వేగంతో 6-8 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ పాదాలను ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచండి.
  • “వీపుపై పడుకున్న బీటిల్ నృత్యం” - కాళ్లు మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ల వద్ద వంగి, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి. "zh-zh-zh" ధ్వని ఉచ్ఛారణతో చేతులు మరియు కాళ్ళ ప్రత్యామ్నాయ వంగుట మరియు పొడిగింపు. మీడియం వేగంతో 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు శబ్దాలను ఉచ్చరించండి.
  • “స్టీమ్ లోకోమోటివ్” - దాని వైపు పడుకుంది. కాలు యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపు,
    మీరే గుంట. ప్రతి వైపు 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి, వేగవంతం చేయండి.
    మరియు వేగాన్ని తగ్గించడం.
  • "ఎవరి బంతి పెద్దది?" - మీ కుడి వైపున పడుకుని, కుడి కాలు వంగి, ఎడమ కాలు నేరుగా. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా, ఒక దిశలో వృత్తాన్ని గీయండి, ఆపై మరొక దిశలో ముందరి పాదంతో మాత్రమే గీయండి. ప్రతి లెగ్, మీడియం పేస్‌తో 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
  • “రంధ్రం నిర్మించడం” - మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం, మీ గడ్డం కింద వేళ్లు, మీ కాలిపై పాదాలు, మీ మోకాళ్లను కనిష్టంగా వంచి, మీ వేళ్లతో ఇసుకను వెనుకకు లాగండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీడియం టెంపో.
  • “నేను ఎండలో పడుకున్నాను” - నా కడుపుపై ​​పడుకుని, కాళ్లు లోపలికి వంగి ఉంటాయి
    మోకాలు, గడ్డం కింద చేతులు, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ అడుగుల వంగి మరియు నిఠారుగా. 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, సగటు వేగం.

“ప్లేన్ టెయిల్” - మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ గడ్డం కింద చేతులు, మీ కాళ్ళను వంచి, మోకాళ్ళను ప్రక్కలకు వంచి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉన్న మీ పాదాలతో కనెక్ట్ చేయండి. iకి తిరిగి వెళ్ళు. p. 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీడియం టెంపో.

ఒక బంతితో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు - సాధారణ లేదా రుద్దడం

(క్రమంగా పాఠం నుండి పాఠానికి బంతి వ్యాసం తగ్గుతుంది)

• “బంతిపై నడవడం” - మీ ముంజేతులపై మద్దతుతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, బంతిపై పాదాలు, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ పాదాలతో బంతిని ముందుకు వెనుకకు తిప్పడం. 6 సార్లు పునరావృతం చేయండి, వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
• చీలమండ కీళ్ళలో బంతిని పట్టుకొని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని వంచి నేలపై ఉంచండి. ఆపై ఎత్తండి, నిఠారుగా చేసి iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. సగటు వేగంతో 8 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• కాళ్ళు వంగి, బంతిపై నిలబడి ఉంటాయి. బంతిని నొక్కినప్పుడు, కుడి మరియు ఎడమకు వృత్తాకార భ్రమణాలను చేయండి. ప్రతి దిశలో 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అన్ని సమయాల్లో మీ పాదాలను బంతిపై ఉంచండి.
• పాదాల మధ్య మసాజ్ బాల్, ఒత్తిడితో ఈ ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి, పేస్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.
• “టవర్ ఆఫ్ క్యూబ్స్” - కాళ్లు నేరుగా, చీలమండలలో బంతి
  కీళ్ళు. మీ కుడి పాదాన్ని బంతిపై ఉంచండి, బొటనవేలు మీ వైపు ఉంచండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని దానిపై ఉంచండి మరియు ప్రశాంతంగా iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. 6 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీడియం టెంపో.

నేలపై కూర్చొని ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తారు, చేతులు వెనుకకు మద్దతు ఇస్తాయి

మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు చూపించండి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను మీ మడమల మీద మాత్రమే ఉంచండి. సాక్స్ నేలను తాకవు. మొదట ప్రత్యామ్నాయంగా, ఆపై ఏకకాలంలో ప్రదర్శించండి. 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, సగటు వేగం.

చేతి రుమాలు మోకాలి స్థాయిలో ఉంటాయి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ మోకాలి నుండి రుమాలు తీసుకుని, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p., ఎడమ పాదంతో కూడా. ప్రతి లెగ్, మీడియం పేస్‌తో 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాళ్ళు వంగి, నేలపై నిలబడి ఉన్నాయి. “చిన్న గొంగళి పురుగు” - మీ కాలి వేళ్లను వంచి, మడమను సజావుగా పైకి లాగండి, నేల నుండి పాదాల ముందు మరియు వెనుక భాగాలను ఎత్తవద్దు. ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలండి. నెమ్మదిగా 6-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

• “పెద్ద గొంగళి పురుగు” - మీ పాదాలను వీలైనంత వరకు వంచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు చూపుతుంది,

మీ కాలిపైకి వెళ్లండి మరియు మీ మడమలను పైకి లాగండి. 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి, నెమ్మదిగా.

• కాళ్ళు నిటారుగా, భుజం-వెడల్పు వేరుగా, పాదాలు నిలువుగా, మీ బొటనవేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి, వాటిని వేరుగా ఉంచండి, మీ చిటికెన వేలితో నేలను తాకండి. 3-4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
  • మీ కాలి వేళ్లను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు పిండి వేయండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి,

అదే, కానీ 6 గణనల కోసం వంగిన వేళ్లను పట్టుకోండి. అన్ని వేళ్ల పనితీరు స్థాయిని తనిఖీ చేయండి. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి, పేస్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

బెల్ట్ మీద చేతులు. పిల్లల ముందు, ఒక పెద్ద ఫాబ్రిక్ ముక్క, మీ కాలి వేళ్ళతో మిడ్‌ఫుట్ కింద బట్టను సేకరించి, ఆపై, ఫాబ్రిక్‌ను దూరంగా నెట్టి, దానిని iకి తిరిగి ఇవ్వండి. p. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీడియం టెంపో.

• "ఎవరు బలవంతుడు?" - మీ కాలితో కండువా తీసుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు కండువాని వేర్వేరు దిశల్లో లాగండి. మీడియం వేగంతో 3-4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఒక అడుగు కాలితో, పెన్సిల్ పట్టుకుని నేలపై ఒక రేఖాగణిత బొమ్మను (త్రిభుజం, వృత్తం, చతురస్రం మొదలైనవి) గీయండి. అప్పుడు ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి. మీడియం వేగంతో 4 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కుర్చీపై కూర్చొని ప్రారంభ స్థానంలో ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

• బెల్ట్ మీద చేతులు, మడమ నుండి కాలి వరకు రోల్స్. పెద్ద యాంప్లి-
  అక్కడ. మీడియం వేగంతో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• ఒక కాలు ముందుకు నిఠారుగా, మరొకటి కుర్చీ కింద, మార్చండి
  లెగ్ స్థానం. మీడియం వేగంతో 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
• పాదాలు నేలపై ఉన్నాయి, మీ మడమలను వైపులా విస్తరించండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. 4-6 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీడియం టెంపో.
• మీ వేళ్లు, నేలపై మడమలతో ఇసుకను త్రవ్వడం యొక్క అనుకరణ. కదలిక మొత్తం ఐదు వేళ్లచే నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి కాలు, మీడియం పేస్‌తో 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి. అదే విషయం, ఇసుక దందా.
• అడుగులు లోపలి వంపు, లిఫ్ట్ మరియు కలిసి "అతుక్కొని" ఉంటాయి
  మీ మడమలను తగ్గించండి. 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి, మీడియం టెంపో.
• జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ (రోలింగ్ పిన్) రోలింగ్, మోకాళ్లపై చేతులు, ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడం, ప్రభావాన్ని పెంచడం. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• తాడుతో ఒక భారాన్ని ఎత్తండి మరియు అది నేలను తాకే వరకు పట్టుకోండి. లోడ్ బరువు 200-300 గ్రా, తాడు పొడవు 25-30 సెం.మీ

సబ్జెక్ట్ క్లబ్‌లు, వాటి ప్రభావం:

వ్యాయామ చికిత్స (భౌతిక చికిత్స)

జీవితమే చలనం. తూర్పు దేశాల నివాసితులు పురాతన కాలంలో ఒక వ్యక్తిని శక్తిని కోల్పోవటానికి, శారీరక శ్రమను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని తెలుసు. పురాతన చైనాలోని ప్రమాదకరమైన ఖైదీలను ఒక వ్యక్తి కేవలం కూర్చోవడం లేదా పడుకోగలిగేంత చిన్న సెల్‌లలో ఉంచారు. రెండు నెలల తర్వాత, మనిషి నిష్క్రియాత్మకంగా అతని అవయవాలు క్షీణించడంతో అవకాశం ఇచ్చినా పరుగెత్తలేనంత బలహీనంగా మారాడు. ఆధునిక ప్రజలు తరచుగా స్వచ్ఛందంగా నిశ్చల-అబద్ధం జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, ఇది గతంలో తూర్పున ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైన నేరస్థులకు శిక్షగా ఉపయోగించబడింది మరియు అదే సమయంలో దీర్ఘకాలిక అలసట మరియు వ్యాయామం కోసం బలం లేకపోవడం గురించి ఫిర్యాదు చేస్తుంది. శారీరక విద్య. కాబట్టి మేము ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని పొందుతాము: అధ్యయనం చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్స్, మీకు శక్తి అవసరం - శక్తి కనిపించాలంటే, మీరు వ్యాయామం చేయాలి జిమ్నాస్టిక్స్. అయినప్పటికీ, మనమందరం పని చేయడానికి, స్పోర్ట్స్ బార్‌కి వెళ్లడానికి లేదా సినిమాలకు వెళ్లడానికి శక్తిని కనుగొంటాము, మనం ప్రయత్నిస్తే వ్యాయామం చేయడానికి కూడా దాన్ని కనుగొనవచ్చు. వ్యాయామ చికిత్స. అంతేకాకుండా, ఫిజియోథెరపీఇది తరచుగా ఔషధాల కంటే వ్యాధికి చికిత్స చేయడానికి మరింత ప్రభావవంతమైన పద్ధతిగా మారుతుంది. ఇది మొదటగా, పార్శ్వగూని మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వంటి వెన్నెముక వ్యాధులకు వర్తిస్తుంది.

బాల్యంలో వ్యాయామ చికిత్స యొక్క లక్షణాలు

అప్లికేషన్ భౌతిక చికిత్సబాల్యంలో, ఇది పిల్లల శరీరం యొక్క శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక విశిష్టతతో మరియు బాల్యంలో వ్యాధి యొక్క కోర్సు యొక్క ప్రత్యేకతలతో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పిల్లల కదలిక లక్షణం యొక్క గొప్ప అవసరం పెరుగుతున్న జీవి యొక్క ముఖ్యమైన జీవ లక్షణం, ఇది పిల్లల శరీరం యొక్క సాధారణ నిర్మాణం మరియు అభివృద్ధికి ఒక అవసరం. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధి ఉన్న పిల్లలు వ్యాధి యొక్క రోగలక్షణ లక్షణాలను మాత్రమే కాకుండా, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో అసాధారణతలు, పరిమిత మోటారు కార్యకలాపాల కారణంగా క్రియాత్మక రుగ్మతలను కూడా అభివృద్ధి చేస్తారు. అందువలన, ప్రధాన పనులలో ఒకటి వ్యాయామ చికిత్సపీడియాట్రిక్స్‌లో - కదలిక లోటును భర్తీ చేయడం ద్వారా మరియు కొన్ని వ్యాధులలో ప్రత్యక్ష చికిత్సా, దిద్దుబాటు ప్రభావాల కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ద్వారా పిల్లల అభివృద్ధి జాప్యాలను నివారించడం. రూపాలు వ్యాయామ చికిత్సపిల్లలకు ఆటలు మరియు అనుకరణ కదలికల విస్తృత ఉపయోగం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. సాంకేతికత యొక్క లక్షణ లక్షణాలు భౌతిక చికిత్సపిల్లల కోసం అనేది ప్రత్యేకమైన వాటితో సాధారణ ఆరోగ్య ప్రభావం అని పిలవబడే కలయిక, మనస్సు మరియు మోటారు నైపుణ్యాల అభివృద్ధి యొక్క వయస్సు డేటాను పరిగణనలోకి తీసుకొని తరగతులను నిర్వహించడం, బోధకుడు ఎంచుకున్న వాటికి అనుగుణంగా ఉండటం వ్యాయామ చికిత్సతగినంత సాధారణ శారీరక శ్రమతో చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామాలు.

సూచనలు

వ్యాయామ చికిత్సచాలా చిన్ననాటి వ్యాధులకు సాధారణ ఉద్దీపన మరియు నిర్దిష్ట చికిత్స యొక్క ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటిగా సూచించబడింది. వ్యాయామ చికిత్సరికెట్స్, పోషకాహార లోపం, రుమాటిజం మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల చికిత్సకు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు. రుమాటిజం కోసం వ్యాయామ చికిత్సకఠినమైన బెడ్ రెస్ట్ కాలంతో ప్రారంభించి దశల్లో ఉపయోగించబడుతుంది. చిన్న కీళ్ళు మరియు కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలు, శ్వాస మరియు పునరుద్ధరణ వ్యాయామాలు, రోగి యొక్క పరిస్థితిని బట్టి ఖచ్చితంగా మోతాదులో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడతాయి. శారీరక వ్యాయామాలు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కీళ్ళు, నాడీ వ్యవస్థ నుండి సమస్యలను నివారించడానికి మరియు సాధారణంగా పిల్లల శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. వ్యాయామ చికిత్సబ్రోన్చియల్ ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న పిల్లలపై, నాడీ నియంత్రణ యొక్క బలహీనమైన విధానాలపై మరియు బాహ్య శ్వాసక్రియ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, "సౌండ్ జిమ్నాస్టిక్స్" అని పిలవబడేది ఉపయోగించడం మంచిది. న్యుమోనియా కోసం వ్యాయామ చికిత్సశ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి, ఆక్సిజన్ లోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉపయోగిస్తారు.

చికిత్సా వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాలు

మందులు లేకుండా ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందగల సామర్థ్యం.

ఒకసారి మీరు టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మీరు దానిని మీ జీవితాంతం ఉపయోగిస్తారు.

విద్యా చిత్రాలను చూడటం కూడా వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

అదనపు పరికరాలు (అనుకరణ యంత్రాలు, ప్రత్యేక దుస్తులు మొదలైనవి) అవసరం లేదు.

ఇతర జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే 3-4 రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీరు ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు (మంచంపై పడుకుని, పనిలో, రవాణాలో).

జిమ్నాస్టిక్స్ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడమే కాకుండా, శారీరకంగా మరియు మేధోపరంగా కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

వ్యాయామ చికిత్స ఇటీవల ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థలలో విస్తృతంగా ప్రవేశపెట్టబడింది. మరియు దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి: మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లల సంఖ్యలో స్థిరమైన పెరుగుదల, "మేధో కార్యకలాపాలు" యొక్క ప్రాధాన్యత కారణంగా పిల్లల మోటారు కార్యకలాపాలలో తగ్గుదల మరియు పర్యవసానంగా, కండరాల స్థాయి తగ్గడం మరియు సాధారణం. సరైన స్థితిలో భంగిమను నిర్వహించలేని కండరాల బలహీనత.

పేలవమైన భంగిమను నివారించడం మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంపై ప్రతిపాదిత తరగతులు దృశ్య-అలంకారిక అమలు సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇక్కడ బోధకుడు, వ్యాయామాన్ని చూపిస్తూ, దాని ప్రాముఖ్యతను నివేదిస్తాడు, అమలు యొక్క లక్షణాలను గమనిస్తాడు మరియు శ్వాస నియంత్రణను వ్యాయామం చేస్తాడు.

ఉపాధ్యాయుడు అనుకరణ లేదా అనుకరణ చర్యలను ఉపయోగించి సాధారణ నుండి సంక్లిష్టమైన సూత్రం ఆధారంగా వ్యాయామాల సెట్ల వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు.

· కూర్చోండి (బెంచ్ మీద). పక్కపక్కనే నేరుగా మరియు సరిగ్గా కూర్చోండి;

• నిలబడు. అవి సరిగ్గా ఉంచబడ్డాయో లేదో తనిఖీ చేయండి (అందరి సాక్స్‌లు ఒకే లైన్‌లో ఉంటాయి, "స్ట్రింగ్"ని అనుసరిస్తున్నట్లుగా);
• వాకింగ్ (మౌస్ లాగా నిశ్శబ్దంగా నడవండి). నడవండి, కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, గణనకు అనుగుణంగా (సైన్యం వలె);
• స్టాప్‌లతో నడవడం (“స్టాప్” - స్టాప్ అనే పదాన్ని ఉపయోగించడం);
• కార్పెట్‌పై పడుకుని (మీ కడుపుపై), మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, మీ గడ్డం కింద చేతులు, కాళ్లు నేరుగా మరియు కలిసి పడుకోండి, సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ముఖ్య భాగం(30-35 నిమి.)

ఉదా. 1. I.p - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, గడ్డం కింద చేతులు. 1 గణనలో - మీ తల పైకెత్తండి, ఒకరినొకరు చూసుకోండి, 2 గణనలో - మీ గడ్డంతో మీ చేతుల్లో మీ తల ఉంచండి. నెమ్మదిగా (3-4 సార్లు). సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఉదా. 2. I.p - అదే. 1 గణనలో, రెండు చేతులను ముందుకు చాచి (కార్పెట్ నుండి మీ చేతులను ఎత్తకుండా) మరియు సాగదీయండి, మీ చేతులతో ఒకరినొకరు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 2 గణనలో - IPకి తిరిగి వెళ్లండి. నెమ్మదిగా (3-4 సార్లు).

ఉదా. 3. I.p - అదే, మీ వెనుక చేతులు, వేళ్లు పట్టుకొని ఉంటాయి. 1 గణనలో, మీ చేతులను వెనుకకు చాచి, మీ భుజాలు మరియు తలను పైకి లేపండి. 2 లెక్కన - i.p. నెమ్మదిగా (4-5 సార్లు). మీ వెనుకవైపు "లాగ్" రోల్ చేయండి.

ఉదా. 4. I.p - మీ వెనుక పడుకుని. 1 గణనలో, మీ మరో చేతిని పైకెత్తి ఎడమవైపు. కాలు, మీ వేళ్ళతో బొటనవేలు చేరుకోవడం ("కాలిని పట్టుకోండి"). 2 గణనలో - IP లో. (సమానంగా ఊపిరి). ఇతర కాలు మరియు చేతితో (ఒక్కొక్కటి 3-4 సార్లు) అదే చేయండి.

ఉదా. 5. I.p అదే, మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులు ఉంచండి. 1 గణనలో - సాగదీయండి, మీ తల, భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మీ చేతులతో మీ మోకాళ్లను చేరుకోండి ("మీ కాళ్ళను చూడండి"). 2 గణనలో - IP లో. (3-4 సార్లు).

ఉదా. 6. I.p - అదే. నిశ్శబ్దంగా పడుకోండి మరియు మీ శ్వాసను వినండి ("మీరు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారో వినండి").

ఉదా. 7.సరైన స్థితిలో బెంచీలపై కూర్చొని, మీ చేతులను వైపులా, పైకి, వెనుకకు తరలించండి (మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి).

ఉదా. 8.సరైన స్థితిలో బెంచీలపై కూర్చొని, భుజాలకు చేతులు. భుజాలు మరియు మోచేతులతో తిరిగి కుదుపు. సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.

ఒక ఆట.చిన్న బంతులను విసరడం మరియు పట్టుకోవడం: పైకి, గోడలోకి ("తద్వారా బంతి మీ చేతుల్లోకి కట్టుబడి ఎగురుతుంది").

అందరూ తమ వెనుక కార్పెట్ మీద పడుకుంటారు; మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు "నిద్ర" మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

చివరి భాగం(3-5 నిమి.)

మంచి భంగిమతో నడవండి. ఆపు - సరైన భంగిమ తీసుకోండి (మీ ముక్కు ద్వారా ప్రశాంతంగా ఊపిరి).

అలంకారిక ప్రాతినిధ్యం కోసం

థెరప్యూటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలకు ఒక ఉదాహరణను ఇద్దాం.

మోకాలి కీలు బాధించింది. మేము మందులు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తాము - ఇది కాలేయంపై అదనపు భారం. కొంత సమయం తరువాత, కాలేయ పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి, మేము మరిన్ని మందులను కలుపుతాము. వినియోగించే మందుల మొత్తం పెరుగుతుంది, మరియు జీర్ణ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు బాధపడటం ప్రారంభిస్తాయి, ఇవి మాత్రల సహాయంతో కూడా పునరుద్ధరించబడతాయి. మరియు ప్రక్రియ ఆకస్మికంగా మారుతుంది. మనం ఎంత ఎక్కువ చికిత్స పొందుతున్నామో, చికిత్స అవసరం అంతగా పెరుగుతుంది.

ప్రతి ఔషధానికి వ్యతిరేకతలు మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు (మేము ఒకదానికి చికిత్స చేస్తాము మరియు మరొకటి వికలాంగులను చేస్తాము).

ఉమ్మడి గాయమైంది. వారు అతనికి జిమ్నాస్టిక్స్తో చికిత్స చేయడం ప్రారంభించారు. అదే సమయంలో, మనకు నచ్చినా, ఇష్టపడకపోయినా, హృదయ, నాడీ, కండరాల, జీర్ణ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది - మొత్తం శరీరం కోలుకుంటుంది.

ఫిజియోథెరపీ

మా చికిత్సా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ఆధారం ప్రకృతి ద్వారానే మనలో సహజమైన కదలికలు.

సహజ కదలికలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, ఒక ఉదాహరణ ఇవ్వండి.

నిద్ర తర్వాత ఉదయాన్నే సాగదీయడం ఎవరు నేర్పారు అని గుర్తుంచుకుందాం. ఇది సహజమైన కదలిక మరియు శరీరం త్వరగా నిద్ర స్థితి నుండి పని స్థితికి వెళ్లడానికి ఉద్దేశించబడింది. కేవలం ఒక కదలిక, కొన్ని సెకన్లు, మరియు మేము ఇప్పటికే శక్తి యొక్క ఉప్పెనను అనుభవిస్తున్నాము.

ఇప్పుడు మనం కనీసం 10 నిముషాల పాటు ఈ "సాగదీయడం" చేస్తారని ఊహించుకోండి. ఈ వ్యాయామాలకు మన శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందని మీరు అనుకుంటున్నారు?

శరీరం బలం మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది మరియు రికవరీ ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది.

పరిసర ప్రకృతిని, మన పెంపుడు జంతువులను - పిల్లులు మరియు కుక్కలను గమనించండి. వారి ప్రవర్తన మరియు కదలికలతో వారు సహజ కదలికల గురించి మీకు చాలా చెబుతారు - ఫిజికల్ థెరపీ కాంప్లెక్స్ యొక్క ఆధారం. మనం కూడా ప్రకృతిలో భాగమే మరియు మన తెలివైన శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను సద్వినియోగం చేసుకుందాం.

వ్యాయామ చికిత్స ఇటీవల ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థలలో విస్తృతంగా ప్రవేశపెట్టబడింది. మరియు దీనికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి: మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న పిల్లల సంఖ్యలో స్థిరమైన పెరుగుదల, "మేధో కార్యకలాపాలు" యొక్క ప్రాధాన్యత కారణంగా పిల్లల మోటారు కార్యకలాపాలలో తగ్గుదల మరియు పర్యవసానంగా, కండరాల స్థాయి తగ్గడం మరియు సాధారణం. సరైన స్థితిలో భంగిమను నిర్వహించలేని కండరాల బలహీనత. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలను నేను సూచిస్తున్నాను.

విద్యా కార్యక్రమం యొక్క పద్దతి మద్దతు

కార్యక్రమం యొక్క లక్ష్యం: ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం, సరైన శారీరక అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించడం, సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం మరియు భంగిమ లోపాలు ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే వాటిని సరిదిద్దడం. ఇది ప్రీస్కూల్ పిల్లల సాధారణ అభివృద్ధిలో ఈ రుగ్మతలను తొలగించడం మరియు నివారించడం లక్ష్యంగా చర్యలు మరియు వ్యాయామాల సమితిని మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కానీ మొత్తంగా మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం. అభ్యాస ప్రక్రియలో, అటువంటి బోధనా పద్ధతులను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది: శబ్ద, ఆచరణాత్మక మరియు దృశ్యమాన అవగాహన. తరగతుల ఆచరణాత్మక భాగంలో, వ్యాయామాలు (ఇన్-లైన్, ఆల్టర్నేట్ మరియు ఏకకాలంలో) చేసే వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించడం మంచిది.

సాధారణంగా తరగతులను నిర్వహించే ప్రధాన రూపాలు: సమూహం, వ్యక్తిగత మరియు ఫ్రంటల్. చికిత్సా భౌతిక సంస్కృతి వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో, సుదీర్ఘకాలం మరియు నిరంతరంగా నిర్వహించబడినప్పుడు మాత్రమే ఫలితాలను ఇస్తాయి. వారు మార్గదర్శకాలకు అనుగుణంగా నిర్వహించబడాలి. సరికాని శరీర స్థానం లేదా కదలికల తప్పు అమలు తరచుగా ఇతర కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన కండరాల నుండి భారాన్ని బదిలీ చేస్తుంది. సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు, కదలికల సమన్వయం కోసం వ్యాయామాలు మరియు సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం కోసం పిల్లల వ్యక్తిగత అభివృద్ధి లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా ఉపయోగించబడతాయి. కానీ తరగతులను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ప్రీస్కూలర్ల శరీరం యొక్క క్రియాత్మక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం, ఎందుకంటే సమూహంలో వివిధ శారీరక దృఢత్వం మరియు శారీరక అభివృద్ధి యొక్క ప్రీస్కూలర్లు ఉండవచ్చు. అందువల్ల, లోడ్ను సరిగ్గా మోతాదు చేయడానికి, శిక్షణకు ఒక వ్యక్తి మరియు విభిన్నమైన విధానాన్ని ఉపయోగించాలి. స్వతంత్ర అధ్యయనాలు ప్రారంభించే ముందు, పిల్లలు సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయగలగాలి. కిండర్ గార్టెన్‌లో చికిత్సా శారీరక విద్య యొక్క ప్రధాన పనులలో ఇది కూడా ఒకటి. ప్రోగ్రామ్ యొక్క కంటెంట్‌ను ఉత్తమంగా సమీకరించడానికి మరియు శారీరక వ్యాయామం నుండి సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందడానికి, శిక్షణ యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు: స్థిరమైన హాజరు, క్రమశిక్షణ, భద్రతా జాగ్రత్తలకు అనుగుణంగా మరియు ప్రీస్కూలర్‌ల నుండి అధిక-నాణ్యత వ్యాయామాలు చేయవలసిన అవసరం.

చదునైన పాదాల ప్రారంభ రూపాల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం వ్యాయామాల సమితి

1. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, నడుము మీద చేతులు. 1 కుడి కాలి మీద, 2 మడమ మీద, 3 బొటనవేలు మీద, 4 రెప్స్. ఇతర కాలు నుండి 5-6.

2. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, బెల్ట్ మీద చేతులు. 1-రోల్‌తో మీ కాలి వేళ్లపైకి, 2-రోల్ మీ మడమలపైకి వెళ్లండి.

3. ప్రారంభ స్థానం - మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులతో నిలబడి. 1 - కుడి మోకాలి ముందుకు, కుడి మరియు ఎడమకు పాదం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు, ఇతర కాలుతో సమానంగా ఉంటాయి.

4. ప్రారంభ స్థానం - చాప అంచున నిలబడి. మీ మడమలను ఉంచి, చాపను ఒకదానితో ఒకటి లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా సేకరించడానికి మీ కాలి వేళ్లను ఉపయోగించండి.

5. మడమ నుండి కాలి రోల్‌తో నడవడం.

6. కాలి మీద, మడమల మీద నడవడం.

7. పాదాల బయటి తోరణాలపై నడవడం.

8. గరిష్ట ప్రయత్నం లేకుండా రెండు పుష్ తో జంప్.

9. గరిష్ట ప్రయత్నం లేకుండా ఒక సమయంలో జంప్ చేయండి.

10. గరిష్ట ప్రయత్నం లేకుండా కుడి మరియు ఎడమ వైపున పక్క దశలతో జంపింగ్.

11. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ మీద నడవడం.

12. ప్రారంభ స్థానం - వెనుక నుండి మద్దతుగా కూర్చోవడం. 1-పాదాన్ని వంచు, 2-పొడిగించండి, అదే సమయంలో.

13. ప్రారంభ స్థానం - వెనుక నుండి మద్దతుగా కూర్చోవడం. 1- మీ పాదాలను ఒకే సమయంలో వంచండి, 2- అదే సమయంలో మీ పాదాలను నిఠారుగా ఉంచండి.

14. ప్రారంభ స్థానం - వెనుక నుండి మద్దతుగా కూర్చోవడం. 1- ఏకకాలంలో మీ కాలి వేళ్లను ఫ్యాన్ లాగా విస్తరించండి, 2- మీ కాలి వేళ్లను పిడికిలిగా బిగించండి.

15. ప్రారంభ స్థానం - వెనుక నుండి మద్దతుగా కూర్చోవడం. 1 - కుడి పాదం, ఫ్యాన్‌లో వేళ్లు, 2 - పిడికిలిలో ఎడమ, 3-4 - వైస్ వెర్సా.

16. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం (నిలబడి). కాలి, కుడి మరియు ఎడమలను ప్రత్యామ్నాయంగా లాగేటప్పుడు పాదాన్ని లోపలికి తిప్పండి.

17. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల బయటి తోరణాలపై నిలబడి. 1- మీ కాలి మీద పెరుగుదల, 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 18. పాదాల బయటి తోరణాలపై I.P. 1- సగం స్క్వాట్, 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

19. ప్రారంభ స్థానం - ప్రాథమిక వైఖరి, నడుముపై చేతులు. 1 - కాలి పైకి, 2 - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

20. ప్రారంభ స్థానం - మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి, మడమలు బయటికి పెట్టుకుని నిలబడండి. 1- మీ కాలి మీద పెరుగుదల, 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

21. ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు వేరుగా, వైపులా చేతులు. 1- మీ మొత్తం పాదం మీద చతికిలబడండి, 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

22. ప్రారంభ స్థానం - ఇతర బొటనవేలు ముందు కుడి (ఎడమ) (పాదముద్ర నుండి కాలిబాట వరకు). 1- మీ కాలి మీద పెరుగుదల, 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

శ్వాస వ్యాయామాల సమితి.

1. ప్రారంభ స్థానం - ప్రధాన వైఖరి. 1-మీ చేతులను పైకి చాచండి, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి - పీల్చుకోండి, 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి - ఊపిరి పీల్చుకోండి (ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి).

2. ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి, వీలైనంత వెనుకకు వైపులా చేతులు, అరచేతులు ముందుకు, వేళ్లు వ్యాపించాయి. 1- చేతులు ఛాతీపై తీవ్రంగా దాటుతాయి, భుజం బ్లేడ్‌లపై చేతులు, ఆవిరైపో (పదునైన); 2- నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, పీల్చుకోండి.

3. ప్రారంభ స్థానం - మీ కాలి వేళ్లపై నిలబడి, వంగి, భుజాల వెడల్పులో పాదాలు, చేతులు వైపులా మరియు పైకి. 1-మీ పాదాల మీద దిగి, ముందుకు వంగి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, మీ ఛాతీకి ముందు మీ చేతులను మీ వైపులా దాటండి, మీ చేతులతో మీ భుజం బ్లేడ్‌లను బాధాకరంగా కొట్టండి (బిగ్గరగా ఉచ్ఛ్వాసము). 2-3 - మీ చేతులను సజావుగా వైపులా విస్తరించండి మరియు మీ ఛాతీ ముందు వాటిని మళ్లీ దాటండి, మీ చేతులతో మీ భుజం బ్లేడ్‌లను 2-3 సార్లు కొట్టండి, ఉచ్ఛ్వాసము కొనసాగించండి. 4- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ గుండ్రని బొడ్డును పొడుచుకు వస్తుంది.

4. ప్రారంభ స్థానం - మీ కాలి మీద నిలబడి, వంగి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు పైకి మరియు వెనుకకు, వేళ్లు లాక్ చేయబడ్డాయి (గొడ్డలిని పట్టుకొని). 1- మీ పాదాలను తగ్గించండి, త్వరగా ముందుకు వంగి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, మీ చేతులను ముందుకు-కింద-వెనుకకు కొట్టండి (ఉచ్ఛ్వాసము); 2- డయాఫ్రాగ్మాటిక్ ఇన్‌హేలేషన్‌తో మీ పొట్టను పొడుచుకు వచ్చి సాఫీగా తిరిగి రండి.

5. ప్రారంభ స్థానం - మీ కాలి మీద నిలబడి, ముందుకు వంగి, చేతులు ముందుకు మరియు పైకి, పిడికిలిలో చేతులు. ప్రతి గణన కోసం, సీతాకోకచిలుకను స్ట్రోక్ చేయండి, మిమ్మల్ని మీ పాదాలపైకి దించండి, చేతులు క్రిందికి మరియు మీ తుంటికి తిరిగి, వంపుని పెంచండి (ఉచ్ఛ్వాసము); చేతులను భుజాల ద్వారా ముందుకు మరియు ప్రారంభ స్థానానికి ముందుకు (డయాఫ్రాగటిక్ ఇన్హేలేషన్).

6. ప్రారంభ స్థానం - పడుకోవడం. 1- ఉద్ఘాటన క్రోచింగ్, ఆవిరైపో; 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, డయాఫ్రాగ్మాటిక్‌గా పీల్చుకోండి (1 సెకనులో ప్రతిదీ చేయండి).

7. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసతో మీ చేతులపై (జతగా) నడవడం.

కూర్చున్న స్థితిలో వ్యాయామాల సమితి.

1. వెనుక నిటారుగా కూర్చోవడం. 1-లెగ్ పైకి, బొటనవేలు లాగండి, 2-ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, 3-4-ఇతర కాలుతో సమానంగా (మీ కాళ్ళను వంచకండి, మీరు లెగ్ యొక్క ఎత్తును సర్దుబాటు చేయవచ్చు).

2. వెనుక నిటారుగా కూర్చోవడం. 1- నేరుగా కాళ్లు పైకి, 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

3. వెనుక నిటారుగా కూర్చోవడం. 1- మీ కాళ్లను వంచండి, 2- ముందుకు మరియు పైకి నిఠారుగా ఉంచండి, 3- మీ కాళ్ళను వంచండి, 4- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

4. వెనుక నిటారుగా కూర్చోవడం. 1-3 - శరీరాన్ని వీలైనంత ముందుకు వంచండి, 4 - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి

5. వెనుక నిటారుగా కూర్చోవడం. 1- కాళ్ళు పైకి, 2- కాళ్ళు వైపులా, 3- కాళ్ళు కలిసి, 4- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

6. మీ కాళ్లను వంచి, మీ పాదాలపై, మోకాళ్లపై వీలైనంత వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి. బెల్ట్ మీద చేతులు. 1-2 - శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, 3-4 - ఎడమ వైపుకు వంచండి.

7. మీ కాళ్లను వంచి, మీ పాదాలపై, మోకాళ్లపై వీలైనంత వరకు పక్కలకు ఆనించి కూర్చోండి. బెల్ట్ మీద చేతులు. 1-2 - శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, 3-4 - ఎడమ వైపుకు మారుస్తుంది.

8. మీ కాళ్లను వంచి, మీ పాదాలపై, మోకాళ్లపై వీలైనంత వరకు పక్కలకు ఆనించి కూర్చోండి. బెల్ట్ మీద చేతులు. 1-3 - మొండెం యొక్క స్ప్రింగ్ టిల్ట్స్ ముందుకు, చేతులు ముందుకు, 4 - ప్రారంభ స్థానం.

9. మీ కాళ్లను వంచి, మీ పాదాలపై, మోకాళ్లపై వీలైనంత వరకు పక్కలకు ఆనించి కూర్చోండి. మీ తల వెనుక చేతులు 1 - మోచేతులు ముందుకు, మీ వెనుక రౌండ్, ఆవిరైపో; 2- ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి (సాధ్యమైనంత వరకు మోచేతులు వైపులా, వంగి), పీల్చుకోండి.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వ్యాయామాల సమితి.

1. మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి, తాళంలో చేతులు పైకి లేపి, అరచేతులను బయటికి పెట్టండి. తలపై చేయి వణుకుతుంది.

2. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి, మీ తల వెనుక చేతులు. 1-మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, మోచేతులు వీలైనంత ముందుకు, 2-ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మోచేతులు వీలైనంత వరకు వైపులా, వంగండి.

3. కాళ్లు వేరుగా, చేతులు భుజాల వరకు ఉంచి నిలబడండి. 1-4 - చేతులు వృత్తాకార కదలికలు ముందుకు, 5-8 - వెనుకకు.

4. ప్రధాన స్టాండ్. 1- కుడి చేయి పైకి వెనుకకు, ఎడమ చేతిని వెనుకకు, మీ చేతులను మీ వెనుక వెనుకకు పట్టుకోండి, వంగి, స్థానాన్ని పరిష్కరించండి, 2- ప్రారంభ స్థానం, 3-4- చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి.

5. మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. 1- మోచేతులు ముందుకు, మీ వెనుకకు చుట్టుముట్టండి, తల ముందుకు మరియు క్రిందికి, ఆవిరైపో; 2- మోచేతులు వెనుకకు, వంగి, తలపైకి, ఊపిరి పీల్చుకోండి.

6. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి, మీ తల వెనుక చేతులు. సరైన భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచి, తిప్పుతుంది.

7. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచి, మీ నడుముపై చేతులు ఉంచండి. మీ మొండెం ముందుకు వంచి, మీ వెనుకకు వంపు - ఊపిరి పీల్చుకోండి, మొదలైనవి. - పీల్చే. వంగేటప్పుడు, మీ తలను పైకి లేపండి, మీ మోచేతులను వెనుకకు తరలించండి, మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచండి మరియు వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది. 3-8 సార్లు.

8. మీ పాదాలను వేరుగా ఉంచండి, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ మొండెం ఎడమవైపుకి వంచి - ఆవిరైపో, మొదలైనవి. - పీల్చే. ఇతర దిశలో అదే.

9. కాళ్లు వేరుగా, అడుగుల సమాంతరంగా విస్తృత వైఖరి. మీ ఎడమ కాలు వైపు వంపుతో మీ మొండెం ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతులను వైపులా కదిలించండి. ఇతర దిశలో అదే. కాళ్ళు నేరుగా, పేస్ నెమ్మదిగా, 2-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

10. కాళ్లు వేరుగా ఉన్న వైడ్ స్టాన్స్, చేతులు పైకి "లాక్ చేయబడ్డాయి." ఒక దిశలో శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు మరియు మరొకటి, పేస్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది, ప్రతి దిశలో 2-3 సార్లు పునరావృతం అవుతుంది.

అబద్ధం స్థానంలో వ్యాయామాల సమితి.

మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు:

1..మీ కడుపు మీద పడుకోవడం, మీ చేతుల మీద గడ్డం. మీ తల మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, మీ బెల్ట్ మీద చేతులు (నేల నుండి మీ కడుపుని ఎత్తవద్దు, మీ భుజం బ్లేడ్లను కనెక్ట్ చేయండి), 3-4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

2. అదే, కానీ భుజాలకు చేతులు, తల వెనుక.

3. అదే, కానీ చేతులు వెనుకకు, వైపులా.

4. అదే, కానీ చేతులు పైకి.

5. మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి. భుజాలకు, ప్రక్కలకు, భుజాలకు చేతుల కదలిక.

6. మీ తల మరియు భుజాలను పెంచండి. వైపులా చేతులు - మీ వేళ్లను బిగించి, విప్పు.

7. మీ భుజాలు మరియు తలను పెంచండి. చేతులు పైకి - రెండు చప్పట్లు, మొదలైనవి.

8. అదే, కానీ వైపులా చేతులు - భుజం కీళ్లలో చిన్న వృత్తాకార కదలికలు.

9. ఛాతీపై బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్‌తో ఈత కొట్టేటప్పుడు చేతి కదలికలు.

10. వైపులా, భుజాల వరకు, పైకి చేతులు కదలిక. i.p

11. చేతి కదలికలు, "బాక్సింగ్" యొక్క అనుకరణ.

12. I.P. - అదే. చేతులు పైకి, తల వెనుక, పైకి మొదలైన వాటి కదలిక. ప్రతి స్థానంలో 4 గణనలను పట్టుకోండి.

13. I.P. - మీ కడుపు మీద పడి, చేతులు పైకి. టెన్నిస్ బాల్ మరియు లాఠీని చేతి నుండి చేతికి లైన్ చివరి వరకు పాస్ చేయడం. పాల్గొనే వారందరూ ప్రసారం ముగిసే వరకు తమ చేతులను పైకి ఉంచుతారు.

14. అదే, కానీ వస్తువును ఎడమ నుండి కుడికి పంపడం.

15. I.P. - మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ గడ్డం కింద చేతులు. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.

16. అదే, కానీ కాళ్ల కదలికలు ఫ్రంట్ క్రాల్ ఈత కొట్టేటప్పుడు ఉంటాయి.

17. I.P. - అదే. రెండు కాళ్లను పైకి లేపడం.

18. I.P. - అదే. కుడివైపున పైకి లేపండి, ఎడమవైపు అటాచ్ చేయండి, కుడివైపు తగ్గించండి, ఆపై ఎడమవైపు.

19. మీ కాళ్ళను పెంచండి, వాటిని వేరుగా విస్తరించండి, వాటిని కనెక్ట్ చేయండి మరియు వాటిని తగ్గించండి.

20. జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్‌పై, మీ కడుపుపై ​​రేఖాంశంగా పడుకుని, మీ ఛాతీపై బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ను ఈదుతున్నప్పుడు మీ కాళ్లను కదిలించండి.

21. I.P. - అదే, కానీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో కదలికలు.

22. I.p. - మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, చేతులు వంగి, గడ్డం కింద చేతులు. మీ ఎడమ చేతిని ముందుకు మరియు మీ కుడి చేతిని మీ శరీరం వెంట పైకి లేపండి, మీ తలని తగ్గించండి మరియు సాగదీయండి, అదే చేయండి, మీ చేతుల స్థానాన్ని మార్చండి. వేగం నెమ్మదిగా ఉంది.

23. "చిన్న కప్ప." I.P. - అదే. మీ తలను పైకి లేపండి, మీ భుజాలకు చేతులు, అరచేతులు ముందుకు, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను పిండడం, నేల నుండి మీ ఛాతీని కొంచెం లిఫ్ట్‌తో మీ వీపును వంచండి. మీ వెనుకకు వంపు వేయడం, మీ తలను వెనుకకు తరలించడం, దిగువ వెనుక భాగంలో బలమైన వంపుని నివారించడం, వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

24. I.p. - మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ భుజాల వద్ద అరచేతులు, తల క్రిందికి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్ళను వెనుకకు మరియు పైకి ఎత్తండి, మీ వెనుకభాగం వంపు మరియు మీ తల వెనుకకు వంచండి. వంగినప్పుడు, మీ ఛాతీని నేల నుండి ఎత్తవద్దు, పేస్ సగటు

మీ ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు:

1.ఐ.పి. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను 45ºకి పెంచండి.

2.రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని 90º కోణంలో నిఠారుగా చేసి, కిందికి దించాలి.

3. "సైకిల్".

4.మీ వెనుక క్రాల్ ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ కాళ్ళను కదిలించండి.

5.నిటారుగా ఉన్న కాళ్లను ఏకకాలంలో పెంచడం మరియు తగ్గించడం

6. రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద వంచి, వాటిని 45º కోణంలో నిఠారుగా చేసి, వాటిని వేరుగా విస్తరించి, వాటిని తగ్గించి, వాటిని కనెక్ట్ చేయండి.

7.వెనుక భాగంలో బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ పద్ధతితో ఈత కొట్టినట్లుగా, కాళ్లను కదిలించండి.

8. వేర్వేరు వేగంతో నేరుగా కాళ్ళను పెంచడం మరియు తగ్గించడం.

9. కాళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలు.

10. మీ మోకాళ్ల మధ్య ఉన్న వాలీబాల్ లేదా మెడిసిన్ బాల్‌తో మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం.

11. చేతులు ముందుకు, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి, తల మోకాళ్లను తాకడం.

12. I.P. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు. మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా వంచడం. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, నేలకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది, పేస్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

13. I.P. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు. పైకి క్రిందికి నేరుగా కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయ కదలికలు చేయండి - “కత్తెర”. తల వెనుక భాగం మరియు భుజాలు నేలకి గట్టిగా నొక్కబడతాయి, వేగం సగటు, ప్రతి కాలుతో 4-10 సార్లు ఉంటుంది

14. I.P. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు. నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపడం. కాలి విస్తరించబడింది, వేగం నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

15,. I.P. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, చేతులు వంగి, మీ తలపై అరచేతులు. నేరుగా కాళ్లను పైకి లేపడం, వాటిని వైపులా విస్తరించడం మరియు వాటిని I.p లోకి తగ్గించడం. మోచేతులు నేలపై గట్టిగా నొక్కి, కాళ్ళు నిటారుగా, వేగం నెమ్మదిగా, పునరావృతం చేయండి

16. I.P. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉంటాయి.

17. నేలపై మీ చేతులతో కూర్చోండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ నేరుగా చేతులను వెనుకకు తరలించి I.Pకి తిరిగి వెళ్లండి. కాళ్ళు నిటారుగా అన్ని సమయం, కూర్చొని, మీ తల వెనుకకు, సగటు వేగం.

సరైన భంగిమను రూపొందించడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి వ్యాయామాలు.

1. నిలబడి, సరైన భంగిమను తీసుకోండి, గోడ (ప్లింత్ లేకుండా) లేదా జిమ్నాస్టిక్ గోడను తాకడం. ఈ సందర్భంలో, తల వెనుక భాగం, భుజం బ్లేడ్లు, గ్లూటల్ ప్రాంతం, దూడలు మరియు మడమలు గోడను తాకాలి.

2. సరైన భంగిమను స్వీకరించండి (వ్యాయామం 1). సరైన భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా గోడ నుండి ఒక అడుగు దూరంగా ఉంచండి. 3.గోడకు వ్యతిరేకంగా సరైన భంగిమను అడాప్ట్ చేయండి. 2 అడుగులు ముందుకు వేసి, కూర్చోండి, లేచి నిలబడండి మరియు సరైన భంగిమను తిరిగి పొందండి.

4.గోడకు వ్యతిరేకంగా సరైన భంగిమను అడాప్ట్ చేయండి. ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి లేదా రెండు అడుగులు ముందుకు వేయండి, మెడ, భుజం నడికట్టు, చేతులు మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను స్థిరంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. సరైన భంగిమను స్వీకరించండి. 5. జిమ్నాస్టిక్స్ గోడ వద్ద నిలబడి, సరైన భంగిమను తీసుకోండి, మీ కాలి మీద పెరగండి, 3-4 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి. I.Pకి తిరిగి వెళ్ళు

6. అదే వ్యాయామం, కానీ జిమ్నాస్టిక్ గోడ లేకుండా.

7. సరైన భంగిమను తీసుకోండి, కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు మీ తల మరియు వెన్నెముక యొక్క నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. నెమ్మదిగా లేచి I.P.

8. గోడకు వ్యతిరేకంగా జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద కూర్చొని, సరైన భంగిమను తీసుకోండి (మీ తల వెనుక భాగం, భుజం బ్లేడ్లు మరియు పిరుదులను గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి)

9.I.P - వ్యాయామంలో వలె 8. మెడ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి, మీ తలను వంచి, మీ భుజాలు, వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, I.P.

10.ఐ.పి. - మీ వెనుక పడుకుని. తల, మొండెం మరియు కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖలో ఉండాలి, చేతులు నేలకి నొక్కి ఉంచాలి. లేచి నిలబడండి, సరైన భంగిమను తీసుకోండి, కటి ప్రాంతానికి అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో తీసుకున్న అదే స్థానాన్ని ఇవ్వండి.

11.I.P - నేలపై పడుకోవడం. మీ నడుము ప్రాంతాన్ని నేలకి నొక్కండి. లేచి నిలబడి సరైన భంగిమ తీసుకోండి. 12. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో సరైన భంగిమను తీసుకోండి. స్టాప్‌లతో హాల్ చుట్టూ నడవడం, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం.

13. నిలబడి, సరైన భంగిమ, మీ తలపై ఇసుక బ్యాగ్. కూర్చోండి, బ్యాగ్ డ్రాప్ చేయకుండా ప్రయత్నిస్తోంది. I.Pలో నిలబడండి.

14. సరైన భంగిమను కొనసాగిస్తూ మీ తలపై బ్యాగ్‌తో నడవడం.

15.ఒక అడ్డంకి (జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్, జంప్ రోప్) మీదుగా అడుగు పెట్టేటప్పుడు తలపై బ్యాగ్‌తో నడవడం, స్థానం నిర్వహించడం.

16. ఏకకాలంలో వివిధ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ తలపై బ్యాగ్‌తో నడవడం (సగం స్క్వాట్ స్థానంలో నడవడం, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపడం మొదలైనవి).

జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ తో వ్యాయామాలు.

1. I.P - ప్రాథమిక వైఖరి, ఎగువ-దిగువ పట్టుతో కర్ర. 1-అట్టుకుని, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి, సాగదీయండి,

2- I.P. 2. I.P - కాళ్ళతో వేరుగా నిలబడండి, పై నుండి క్రిందికి పట్టుకోండి. 1- స్టిక్ అప్, 2- బ్యాక్ ఆన్ భుజాలు, 3- అప్, 4- I.P.

3. I.P - కాళ్ళు వేరుగా నిలబడండి, భుజాలపై ఓవర్‌హ్యాండ్ పట్టుతో కర్ర. 1-2 - శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, 3-4 - ఎడమవైపుకు అదే విధంగా మారుతుంది.

4. I.P - అదే. 1-2 - శరీరాన్ని కుడి వైపుకు, 3-4 - ఎడమ వైపుకు వంచండి.

5. I.P - మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌ల పైన కర్రను పట్టుకోండి. 1-3- శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం, 4- I.P

6. I.P - కాళ్ళు వేరుగా నిలబడండి, పై నుండి ఒక పట్టుతో కర్ర. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌ను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు మారుస్తుంది.

7. I.P - కాళ్ళు వేరుగా ఉంచి, పై నుండి క్రిందికి పట్టుతో కర్ర. 1- స్టిక్ ఫార్వర్డ్, 2- స్టిక్ అప్, 3- స్టిక్ ఫార్వర్డ్, 4- I.P.

8. I.P - మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచండి, వెనుక నుండి మీ చేతులతో కర్రను పట్టుకోండి (మోచేయి వంగి). శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి.

9. I.P - కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి, అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో వెనుక నుండి క్రిందికి అంటుకోండి. ముందుకు వంగకుండా సరైన భంగిమను కొనసాగిస్తూ, మీ చేతులను మీ వెనుకకు పైకి లేపండి.

10. I.P - కాళ్ళు వేరుగా నిలబడండి, ఓవర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో అంటుకోండి. 1-3- స్ప్రింగ్ ఫార్వర్డ్ బెండ్‌లు, స్టిక్ ఫార్వర్డ్, 4- I.P.

11. IP - కాళ్ళు వేరుగా, పైకి కర్ర, పై నుండి 1-2 - శరీరం కుడి వైపుకు, 3-4 - ఎడమ వైపుకు. 12. I.P - అదే. శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు కుడి, ఎడమ.

13. I.P - కూర్చోవడం, కాళ్ళపై పై నుండి కర్రను పట్టుకోవడం. 1- కర్రతో మీ చేతులను పైకి ఊపండి, 2- I.P.

14. I.P - తన చేతుల్లో కర్రతో కూర్చోవడం. స్ప్రింగ్ మొండెం ముందుకు వంగి, కాళ్ళు నేరుగా.

15. అదే కాళ్లు వేరుగా ఉంటాయి.

16. I.P - కూర్చోవడం, భుజాలపై కర్ర. శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పుతుంది.

17. అదే, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచండి.

18. I.P - కాళ్ళు వంచి, పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం, భుజాలపై కర్ర పెట్టడం. మీ మొండెం కుడి మరియు ఎడమకు తిప్పండి, సరైన భంగిమను నిర్వహించండి.

19. అదే, సరైన భంగిమను నిర్వహించడం ద్వారా శరీరాన్ని కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచండి.

20. ముందుకు మొండెం యొక్క అదే, స్ప్రింగ్ వంగి.

22. I.P - తన కడుపు మీద పడి, బెంట్ చేతుల్లో జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్. మీ తల మరియు మొండెం పైకెత్తండి, మీ ఛాతీకి కర్ర, పైకి, I.P.

23. I.p. - అదే. మీ తల మరియు మొండెం పైకి ఎత్తండి, కర్ర పైకి, మీ తల వెనుక, పైకి, I.P.

24. అదే, కర్ర అప్, భుజం బ్లేడ్లు న, అప్, I.P.

25. I.P. - ఛాతీపై కర్రతో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా పడుకోవడం. ఓవర్‌హ్యాండ్ మరియు అండర్‌హ్యాండ్ గ్రిప్‌తో కర్రను విసిరి పట్టుకోవడం. 26. I.P - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, పై నుండి క్రిందికి కర్రను పట్టుకోండి. 1- అడుగులు ముందుకు, కర్ర ముందుకు, 2- I.P.

27. I.P - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తుంటిపై పై నుండి కర్రను పట్టుకోండి. 1- కాళ్ళు మరియు అదే సమయంలో ముందుకు కర్ర, 2- I.P.

28. I.P - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, పై నుండి పైకి కర్రను పట్టుకోండి. 1 - కర్ర ముందుకు, కుడి కాలు ముందుకు, 2 - IP, 3-4 - ఇతర కాలు నుండి.

29. I.I - అదే. 1- సాధ్యమైనంత వరకు సాగదీయడం, పీల్చడం, 2- విశ్రాంతి, ఊపిరి పీల్చుకోవడం.

30. I.P - కాళ్ళు వేరుగా నిలబడండి, భుజం బ్లేడ్లపై కర్ర, ఓవర్హ్యాండ్ గ్రిప్. మీ మడమలను నేల నుండి పైకి లేపకుండా మరియు సరైన భంగిమను నిర్వహించకుండా స్క్వాట్ చేయండి.

నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి వ్యాయామాలు చేయడం మరియు సమతుల్యంగా వ్యాయామం చేయడం.

1. IP - చేతులు మరియు మోకాళ్లపై మద్దతు. 1-మీ తలను తగ్గించండి, మీ వీపును చుట్టుముట్టండి, 2-మీ తలను పైకి లేపండి, వంగండి.

2. I.P - అదే. 1- కుడి చేయి ముందుకు, ఎడమ కాలు వెనుకకు, 2- IP, 3-4- మరొక చేతి మరియు కాలుతో అదే.

3. IP - మీ చేతులకు మద్దతుతో మీ మడమల మీద కూర్చోవడం. 1- మీ ఛాతీతో నేలను తాకి, "వంగడం, వంగడం", 2- వెనుకకు వెళ్లండి.

4. క్రౌచింగ్ స్థానం నుండి టక్ పొజిషన్‌లో రోల్స్.

5. క్రోచింగ్ స్థానం నుండి మీ భుజం బ్లేడ్‌లపై స్టాండ్‌లోకి వెళ్లండి.

6. సుపీన్ స్థానం నుండి వంతెన (లేదా మీ భుజాలపై మద్దతుతో సగం వంతెన).

7. పాదాలు మరియు చేతులకు మద్దతుగా నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి ముందుకు వెనుకకు కదలడం.

8.ఐ.పి. - o.s., వైపులా చేతులు - స్ట్రెయిట్ లెగ్‌తో ముందుకు, వైపుకు, వెనుకకు కదలిక. అదే, కానీ తల వెనుక చేతులు, భుజాల వరకు.

9. I.p. - ఓ.ఎస్. మీ మోకాలిని పైకి లేపండి, చేతులను వైపులా చేయండి. అదే, కానీ చేతులు ముందుకు, పైకి. 3.ఐ.పి. - o.s., బెల్ట్‌పై చేతులు. మీ కాలి మీద పెంచడం.

10. I.p. - o.s., వైపులా చేతులు. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ తలను ఎడమ, కుడికి తిప్పండి,

11. వంకరగా ఉన్న స్థానం నుండి, నిలబడండి (నిఠారుగా), మీ కుడి కాలు, చేతులను వైపులా వంచండి. అదే ఎడమవైపు.

12.I. p. - క్రోచింగ్ ఉద్ఘాటన. లేచి నిలబడండి, మీ కాలి మీద, చేతులు వైపులా పైకి లేపండి.

13. అదే, కానీ ఒక కాలు యొక్క కాలి మీద పైకి లేచి, చేతుల యొక్క వివిధ స్థానాలతో మోకాలి వద్ద మరొక కాలును వంచండి

14. ఒక కాలు మీద స్టాప్‌లతో నడవడం (సిగ్నల్ వద్ద). అదే, కానీ తలపై బ్యాగ్‌తో.

15. I.p. - మీ కుడి కాలు వేరుగా ఉంచి నిలబడండి. వివిధ చేతి కదలికలతో మీ కాలిపై పైకి లేపండి.

16. గీసిన రేఖ వెంట నడవడం.

17. I.p. - o.s., వైపులా చేతులు. ఒక కాలు మీద నిలబడి, రెండు చేతులతో మీ పాదాన్ని పట్టుకోండి.

18. సిగ్నల్ వద్ద రన్, స్క్వాట్.

19. o.s నుండి. 90º, 180º, 360º ద్వారా ఎడమవైపు (కుడివైపు) మలుపుతో దూకడం. మొదటి స్థానంలో దిగిన తర్వాత పట్టుకోండి.

20. I.p. - o.s., వైపులా చేతులు. కుడి (ఎడమ) కాలు మీద బ్యాలెన్స్ - ("మింగండి").

21. ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడి, చేతులు పట్టుకొని - కుడి (ఎడమ) కాలు మీద సమతుల్యం.

22.ఐ.పి. - అదే. సింగిల్ లెగ్ స్క్వాట్స్.

23. కుడి (ఎడమ) కాలు మీద సంతులనం మరియు బొటనవేలు మీద మారుతుంది.

24. ఎడమ కాలు మీద బ్యాలెన్స్, కుడి కాలు మీద జంప్ బ్యాలెన్స్.

25. ఒక కాలు మీద నిలబడి, వ్యతిరేక దిశలో ("క్షితిజ సమాంతర సంతులనం") ఉచిత కాలును పెంచేటప్పుడు వైపుకు వంగి ఉంటుంది.

అవుట్‌డోర్ మరియు తక్కువ మొబిలిటీ గేమ్‌లు.

"ఫన్నీ బాయ్స్".ప్రీస్కూలర్లు హాల్ యొక్క ఒక చివరలో ఉన్నారు, ఒక వరుసలో నిలబడి ఉన్నారు (లేదా 2, ఆటగాళ్ల సంఖ్యను బట్టి). హాలు మధ్యలో ఒక డ్రైవర్ ఉన్నాడు. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, ప్రీస్కూలర్లు హాల్ యొక్క మిగిలిన సగం వరకు నియమించబడిన ప్రదేశానికి (ఇల్లు) ఒక లైన్‌లో నడుస్తారు. ఈ సమయంలో, డ్రైవర్ తాకిన వారిని బెంచ్‌పై కూర్చోబెట్టడానికి డ్రైవర్ ప్రయత్నిస్తున్నాడు; ఆటగాళ్ళు వ్యతిరేక దిశలో అదే చేస్తారు. ఒక డ్రైవర్‌తో, ఆట 4 పరుగుల వరకు కొనసాగుతుంది.

"ఉచ్చులు"(ఐచ్ఛికాలలో ఒకటి). ఆటలో 15 మంది కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనరు. గణన యంత్రాన్ని ఉపయోగించి డ్రైవర్ ఎంపిక చేయబడతాడు. ఆటలో పాల్గొనే వారందరూ హాల్ చుట్టూ ఆకస్మికంగా ఉంటారు. టీచర్ సిగ్నల్ వద్ద, పట్టుబడితే, అతను ఆటను వదిలి బెంచ్ మీద కూర్చుంటాడు. డ్రైవర్ తప్ప ఆటగాళ్ళు ఎవరూ మైదానంలో లేనప్పుడు ఆట ముగుస్తుంది.

"ప్రవాహాలు మరియు సరస్సులు."పిల్లల సమూహం 5 మంది వ్యక్తుల నుండి జట్లుగా (3-4) విభజించబడింది. ప్రతి బృందం ఒక సమయంలో ఒక నిలువు వరుసను ఏర్పరుస్తుంది మరియు ఉపాధ్యాయుని సంకేతం వద్ద, హాల్ చుట్టూ తిరగడం ప్రారంభమవుతుంది, నిర్మాణం ("స్ట్రీమ్స్") నిర్వహించడం. గురువు నుండి తదుపరి సిగ్నల్ వద్ద, జట్లు చేతులు పట్టుకొని ("సరస్సులు") ఒక వృత్తాన్ని ఏర్పరచాలి. టాస్క్‌ను పూర్తి చేసిన మొదటి జట్టు బోనస్ పాయింట్‌ను అందుకుంటుంది. ఆట చాలా సార్లు కొనసాగుతుంది. ఎక్కువ పాయింట్లు సాధించిన జట్టు గెలుస్తుంది.

"రెండు మంచు"ఆటలో 20 మంది కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనరు. రెండు (లేదా ఒకటి) డ్రైవర్లు ఎంపిక చేయబడ్డాయి, ఒకటి ఫ్రాస్ట్ రెడ్ నోస్, రెండవది ఫ్రాస్ట్ బ్లూ నోస్. ఆటగాళ్ళు ఆకస్మికంగా హాల్ చుట్టూ తమను తాము ఉంచుకుంటారు. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, డ్రైవర్లు ఆటగాళ్లను పట్టుకుంటారు, క్యాచ్ ప్రీస్కూలర్లు స్థానంలో స్తంభింపజేస్తారు, మంచు బొమ్మను చూపుతారు. ఆటగాళ్లందరూ పట్టుబడినప్పుడు ఆట ముగుస్తుంది

"తోకలు."ఆటలో 15 మంది కంటే ఎక్కువ మంది పాల్గొనరు. డ్రైవర్ ఎంపిక చేయబడింది. ఉపాధ్యాయుడు ప్రతి పాల్గొనేవారికి "తోకలు" (రిబ్బన్లు సుమారు 50 సెం.మీ పొడవు) ఇస్తాడు. ఆటగాళ్ళు తమ బెల్ట్‌ల వెనుకకు రిబ్బన్‌లను బిగిస్తారు, తద్వారా ముగింపు 30 సెం.మీ ఉంటుంది, తద్వారా ఆటగాళ్ళు హాల్ చుట్టూ తిరుగుతారు మరియు డ్రైవర్ అన్ని "తోకలు" సేకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. డ్రైవర్ రిబ్బన్ తీసుకున్న ఆటగాడు ఆటను వదిలి బెంచ్ మీద కూర్చుంటాడు. ఆట స్థలంలో ఆటగాళ్ళు లేనప్పుడు లేదా ఉపాధ్యాయుని ఆదేశం (డ్రైవర్ అలసిపోయినట్లయితే) ఆట ముగుస్తుంది.

"వస్తువును కనుగొనండి."పాఠం యొక్క చివరి భాగంలో ఆట ఆడబడుతుంది. పాల్గొనే వారందరూ గురువుకు వెన్నుదన్నుగా నిలబడి, కళ్ళు మూసుకున్నారు. ఈ సమయంలో, నాయకుడు అనేక పేపర్ క్లిప్‌లను (3-4 ముక్కలు) నేలపైకి విసురుతాడు. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, ప్రీస్కూలర్లు నేలపై వస్తువులను కనుగొని ఉపాధ్యాయునికి అప్పగించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అన్ని అంశాలు కనుగొనబడినప్పుడు ఆట ముగుస్తుంది.

"గుడ్లగూబ."డ్రైవర్ ఎంపిక చేయబడింది. ప్రీస్కూలర్లు అక్కడికక్కడే 10-15 సెకన్ల పాటు ఉల్లాసంగా ట్యూన్ చేస్తారు. ఉపాధ్యాయుని సిగ్నల్ వద్ద, ఆటలో పాల్గొనేవారు స్థానంలో స్తంభింపజేస్తారు మరియు డ్రైవర్ వారిని జాగ్రత్తగా గమనిస్తాడు మరియు ఆట నుండి కదిలే వారిని తొలగిస్తాడు. పాఠం యొక్క చివరి భాగంలో ఆట 2-5 నిమిషాలు ఉంటుంది.

"శ్రద్ధగా ఉండండి!".ప్రీస్కూలర్లు ఒక వరుసలో నిలబడి ఉపాధ్యాయుని ఆదేశంతో సాధారణ చేతి వ్యాయామాలు చేస్తారు. నాయకుడు "చేతులు" అనే పదాన్ని ఉచ్చరిస్తేనే కదలికలు నిర్వహించబడతాయి. పాల్గొనే వ్యక్తి "చేతులు" అనే పదం లేకుండా ఒక కదలికను నిర్వహిస్తే, అతను పెనాల్టీ పాయింట్‌ను సంపాదించి ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తాడు. ఎప్పుడూ తప్పు చేయని మరియు అన్ని ఆదేశాలను సరిగ్గా పూర్తి చేసిన వ్యక్తి విజేత. పాఠం యొక్క చివరి భాగంలో ఆట 2-3 నిమిషాలు ఆడబడుతుంది

సాహిత్యం:

1.ఎల్.డి. Glazyrina భౌతిక సంస్కృతి - చిన్న వయస్సు.

2. ఎల్.ఐ. 3-4 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు Penzulaeva శారీరక విద్య.

3. G.P.Leskova కిండర్ గార్టెన్లో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు.

4.V.G ఫ్రోలోవా. ప్రీస్కూల్ పిల్లలతో బహిరంగ శారీరక విద్య కార్యకలాపాలు.

5.ఎల్.ఐ. పెన్జులేవా. 3 - 5 సంవత్సరాల పిల్లలకు బహిరంగ ఆటలు మరియు ఆట వ్యాయామాలు.

6. T.F. బేబినినా వేళ్లు ఆడుతోంది

నాలెడ్జ్ బేస్‌లో మీ మంచి పనిని పంపండి. దిగువ ఫారమ్‌ని ఉపయోగించండి

విద్యార్థులు, గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులు, వారి అధ్యయనాలు మరియు పనిలో నాలెడ్జ్ బేస్ ఉపయోగించే యువ శాస్త్రవేత్తలు మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతారు.

పోస్ట్ చేయబడింది http://www. ఆల్బెస్ట్. రు/

పరిచయం

2. భంగిమలో లోపాలు

ముగింపు

గ్రంథ పట్టిక

పరిచయం

చికిత్సా శారీరక విద్య, ఇది ఇటీవల ప్రీస్కూల్ సంస్థలలో ఉపయోగించడం ప్రారంభించబడింది, ముఖ్యంగా ఆర్థోపెడిక్ ధోరణి, వివిధ రోగలక్షణ మరియు ప్రీ-పాథలాజికల్ పరిస్థితులతో 1.5-7 సంవత్సరాల పిల్లల పునరావాసం యొక్క కొత్త రూపం, ఇది గతంలో ప్రధానంగా ఉపయోగించబడింది. వివిధ వ్యాధులను నివారించడం మరియు ప్రీస్కూలర్ల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వివిధ ఫిజియోథెరపీటిక్ ఏజెంట్లు, అలాగే గట్టిపడటం.

ప్రీస్కూల్ సంస్థలలో భౌతిక చికిత్సను ప్రవేశపెట్టడాన్ని నిర్ణయించిన కారణాలు వైవిధ్యమైనవి: నవజాత శిశువుల ఆరోగ్యంలో పదునైన క్షీణత మరియు పర్యవసానంగా, ప్రీస్కూల్ పిల్లలు; మరియు పిల్లల ఇమ్యునోబయోలాజికల్ ప్రతిచర్యలో తగ్గుదలకి కారణమైన పర్యావరణ పరిస్థితి క్షీణించడం మరియు తల్లిదండ్రుల ఉపాధి, క్లినిక్‌లు మరియు వ్యాయామ చికిత్స గదుల కఠినమైన పని గంటలు, నివాస స్థలం నుండి వారి దూరం వంటి మరిన్ని ప్రైవేట్ కారణాలు చికిత్స అవసరమైన పిల్లలు. మరియు కిండర్ గార్టెన్లలో సకాలంలో నివారణ మరియు పునరావాసం కోసం అవసరమైన పరిస్థితులు (రోజువారీ గంటలు, మెటీరియల్ మరియు టెక్నికల్ బేస్, సిబ్బంది) ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, ప్రీస్కూల్ సంస్థల ఆచరణలో దాని అమలులో చికిత్సా భౌతిక సంస్కృతి యొక్క వివిధ మార్గాలు మరియు పద్ధతుల ప్రభావం యొక్క సమయానుకూలత అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం అని తెలిసింది.

చికిత్సా శారీరక విద్య పిల్లల శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటం సాధ్యం చేస్తుంది; ఇప్పటికే ఉన్న రోగలక్షణ మరియు ప్రీ-పాథలాజికల్ పరిస్థితుల యొక్క సకాలంలో దిద్దుబాటును నిర్వహించండి; సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యాలను రూపొందించడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి; శరీరం యొక్క నిర్ధిష్ట ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది.

1. వెన్నెముక ఆరోగ్యానికి ఆధారం

భౌతిక చికిత్స ప్రీస్కూల్ భంగిమ

ప్రీస్కూల్ పిల్లల అస్థిపంజర వ్యవస్థలో మృదులాస్థి కణజాలం పుష్కలంగా ఉంటుంది, కాబట్టి పిల్లల ఎముకలు మృదువుగా, అనువైనవి, తగినంత బలం కలిగి ఉండవు, సులభంగా వంగి ఉంటాయి మరియు అననుకూల కారకాల ప్రభావంతో సక్రమంగా ఆకారాన్ని పొందుతాయి. వీటిలో పిల్లల శరీరం యొక్క వయస్సు-సంబంధిత క్రియాత్మక లక్షణాలకు అనుగుణంగా లేని శారీరక వ్యాయామాలు, అలాగే పిల్లల ఎత్తు మరియు తప్పు శరీర స్థితికి అనుగుణంగా లేని ఫర్నిచర్ పరిమాణాలు ఉన్నాయి.

ఈ వయస్సు పిల్లలలో, వెన్నెముక అత్యంత మొబైల్గా ఉంటుంది. తప్పు ఫంక్షనల్ భంగిమలు (అబద్ధం, కూర్చోవడం, నిలబడటం) దాని ఆకారాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వాటి కారణంగా, పేద భంగిమ ఏర్పడుతుంది.

స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల ఆధారంగా ఏర్పడే కొల్లాజెన్ కణజాలం యొక్క అపరిపక్వత, కీళ్ళలో అధిక (పెద్దలతో పోలిస్తే) చలనశీలతను కలిగిస్తుంది.

ప్రాథమిక పాఠశాల వయస్సు పిల్లలలో, కండరాల వ్యవస్థ సాపేక్షంగా పేలవంగా అభివృద్ధి చెందింది, కానీ 5 సంవత్సరాల వయస్సులో కండర ద్రవ్యరాశి గణనీయంగా పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా దిగువ అంత్య భాగాల కండరాల కారణంగా. కండరాల వ్యవస్థ అసమానంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ప్రధానంగా పెద్ద కండరాల కారణంగా, చిన్నవి (చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు, ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలు) అభివృద్ధిలో గణనీయంగా వెనుకబడి ఉంటాయి. అందువల్ల, వారికి మితమైన లోడ్తో స్థిరమైన శిక్షణ అవసరం.

అతను పాఠశాలకు వెళ్లినప్పుడు చిన్న కండరాల శిక్షణ పిల్లలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. "కండరాల కార్సెట్" ను తయారుచేసే వెనుక మరియు ఉదర కండరాల టోన్ పిల్లల భంగిమ ఏర్పడటానికి చాలా ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది. కండరాల కోర్సెట్ తగినంతగా బలపడిన తరువాత, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు శిక్షణ యొక్క పనితీరు ప్రభావంతో, శిశువు సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేస్తుంది - అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యానికి కీలకం.

మానవ అభివృద్ధి యొక్క ప్రీస్కూల్ కాలంలో, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల కార్యకలాపాల యొక్క ఉచ్ఛారణ పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది. గుండె యొక్క ద్రవ్యరాశి, దాని పనితీరు మరియు శారీరక శ్రమకు అనుకూల సామర్థ్యాలు పెరుగుతాయి. శారీరక విద్య శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క విధులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది: శ్వాస యొక్క లోతు పెరుగుతుంది, పల్మోనరీ వెంటిలేషన్ పెరుగుతుంది మరియు శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా పెరుగుతుంది.

పిల్లల సరైన శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి కోసం, అతనికి తగినంత మోటారు కార్యకలాపాలు మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ అవసరం.

ప్రీస్కూల్ పిల్లల శరీరం యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని, శారీరక విద్య యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పనుల కోసం మేము అవసరాలను రూపొందిస్తాము:

ఆస్టియోఆర్టిక్యులర్ ఉపకరణం యొక్క సరైన ఏర్పాటును ప్రోత్సహిస్తుంది, భంగిమ మరియు చదునైన పాదాల అభివృద్ధిని నిరోధించడం;

అన్ని కండరాల సమూహాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహించండి;

హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల అభివృద్ధిని మెరుగుపరచడం;

అంతర్గత అవయవాలు (జీర్ణం, విసర్జన, మొదలైనవి) యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారించండి;

థర్మోర్గ్యులేషన్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, అనగా, వివిధ పరిస్థితులలో స్థిరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి శరీర సామర్థ్యం, ​​అనగా. గట్టిపడటం;

ఉత్తేజం మరియు నిరోధం యొక్క ప్రక్రియలను సమతుల్యం చేయడానికి, మోటారు ఎనలైజర్ మరియు ఇంద్రియ అవయవాలను మెరుగుపరచడానికి కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరచండి.

V. Dahl యొక్క వివరణాత్మక నిఘంటువులో ఇలా వ్రాయబడింది: "భంగిమ ద్వారా మనం సామరస్యం, ఘనత, మర్యాద మరియు అందం అని అర్థం." ఈ నిర్వచనాన్ని అభివృద్ధి చేయడం, "ఆరోగ్యం యొక్క ఆధారాన్ని" భర్తీ చేయడం అవసరం.

భంగిమ అనేది విశ్రాంతి మరియు కదిలేటప్పుడు ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీరం యొక్క అలవాటు స్థానం. భంగిమ బాల్యం నుండి ఏర్పడుతుంది మరియు కండరాలు, అస్థిపంజర వ్యవస్థ, స్నాయువు-కీలు మరియు న్యూరోమస్కులర్ ఉపకరణం మరియు వాటి అభివృద్ధి యొక్క ఏకరూపత యొక్క శ్రావ్యమైన పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నవజాత శిశువుకు సాక్రోకోసిజియల్ కైఫోసిస్ మాత్రమే ఉంటుంది; వెన్నెముక యొక్క అన్ని వక్రతలు వసంత పనితీరును నిర్వహిస్తాయని తెలుసు, వెన్నుపాము మరియు మెదడును కంకషన్లు మరియు షాక్‌ల నుండి కాపాడుతుంది. వారు సంతులనాన్ని కొనసాగించడాన్ని సులభతరం చేస్తారు మరియు ఛాతీ యొక్క అధిక కదలికను అందిస్తారు. తీవ్రమైన కైఫోసిస్, అలాగే స్ట్రెయిట్ చేయబడిన వెన్నెముక కాలమ్‌తో, ఛాతీ యొక్క చలనశీలత తగ్గుతుంది.

సరైన భంగిమ వెన్నెముక మరియు కటి యొక్క ఎముకలు మరియు స్నాయువుల పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే శరీర కండరాల టోన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది. వెన్నెముక అనేది తల మరియు మొండెంకి మద్దతు ఇచ్చే ప్రధాన ఎముక రాడ్. పెల్విస్ వెన్నెముకకు పునాదిగా పనిచేస్తుంది. మొండెం యొక్క కండరాలు సమానంగా అభివృద్ధి చెంది, ఫ్లెక్సర్ కండరాల ట్రాక్షన్ ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల ట్రాక్షన్ ద్వారా సమతుల్యమైతే, మొండెం మరియు తల నేరుగా ఉంచబడతాయి. సాధారణ భంగిమ వెన్నెముకకు సంబంధించి శరీర భాగాల యొక్క సుష్ట అమరిక ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది (చెవి యొక్క విషాదం మరియు కంటి మూలలో ఒక క్షితిజ సమాంతర రేఖ), ఇది శరీరం యొక్క స్థానం; వెనుకకు వేయబడి మరియు సుష్టంగా ఉన్న, ఛాతీ తిప్పబడింది, వెన్నెముక యొక్క నడుము భాగంలో కొంచెం వంగి ఉంటుంది, కడుపు టక్ చేయబడింది, కటి వంపు = 35-55?

సరైన భంగిమ దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

తల మరియు వెన్నెముక యొక్క నేరుగా స్థానం;

స్పిన్నస్ ప్రక్రియల నిలువు అమరిక;

భుజం బ్లేడ్లు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కోణాల క్షితిజ సమాంతర స్థాయి;

సరైన శారీరక వక్రతలు;

సమాన నడుము త్రిభుజాలు;

ఇలియాక్ క్రెస్ట్స్ యొక్క క్షితిజ సమాంతర స్థాయి;

గ్లూటయల్ ఫోల్డ్స్ యొక్క సుష్ట స్థానం;

దిగువ అవయవాల యొక్క సమాన పొడవు మరియు పాదాల సరైన స్థానం.

ప్రీస్కూలర్ల కోసం, సరైన భంగిమ యొక్క లక్షణ లక్షణాలు వాటి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి: తల కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, భుజం నడికట్టు కొద్దిగా ముందు వైపుకు మార్చబడుతుంది, ఛాతీ స్థాయికి మించి పొడుచుకు రాకుండా (ప్రొఫైల్‌లో); ఛాతీ రేఖ సజావుగా ఉదర రేఖలోకి మారుతుంది, ఇది 1-2cm పొడుచుకు వస్తుంది; వెన్నెముక యొక్క వక్రతలు బలహీనంగా వ్యక్తీకరించబడతాయి; పెల్విక్ వంపు కోణం చిన్నది.

ప్రీస్కూల్ వయస్సులో భంగిమను అభివృద్ధి చేయడంపై సకాలంలో ప్రభావం చాలా ముఖ్యం. వివిధ రకాలైన భంగిమ రుగ్మతల నివారణ మరియు దిద్దుబాటు ఎంత త్వరగా ప్రారంభమవుతుంది, పిల్లలకి పాఠశాలలో పెరిగిన అలసట, తలనొప్పి మరియు కండరాల నొప్పి వంటి సమస్యలు ఉండవు.

2. భంగిమలో లోపాలు

కండరాల కోర్సెట్ యొక్క బలహీనత, పిల్లవాడు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడి, పడుకున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, ఆడుతున్నప్పుడు, నిద్రలో ఉన్నప్పుడు తీసుకునే సరికాని భంగిమలు; పక్కటెముకలు, ఛాతీ, వెన్నుపూస, దిగువ అంత్య భాగాల అభివృద్ధి యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే క్రమరాహిత్యాలు పేలవమైన భంగిమకు కారణమవుతాయి, ఇది ఛాతీ, డయాఫ్రాగమ్, వెన్నెముక యొక్క స్ప్రింగ్ ఫంక్షన్ యొక్క క్షీణత తగ్గడానికి దారితీస్తుంది, ఇది క్రమంగా, దాని కార్యకలాపాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు, సాధారణ క్రియాత్మక బలహీనత, కండరాల హైపోటోనిక్ స్థితి మరియు పిల్లల స్నాయువుల యొక్క అభివ్యక్తి కారణంగా అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు తోడుగా మారతాయి.

5 సంవత్సరాల వయస్సులో కండరాల ఫైబర్స్ పరిమాణం గణనీయంగా పెరుగుతుంది మరియు అదే సమయంలో కండరాల బలం కూడా పెరుగుతుంది, అయినప్పటికీ, ఈ మార్పులు వివిధ కండరాల సమూహాలలో అసమానంగా ఉంటాయి. లోతైన వెన్నెముక కండరాలు 6-7 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా బలహీనంగా ఉంటాయి, ఇది వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేయదు. ఉదర కండరాలు కూడా పేలవంగా అభివృద్ధి చెందాయి. అందువల్ల, ప్రీస్కూలర్లు ఫంక్షనల్ (అస్థిర) భంగిమ రుగ్మతలను అనుభవిస్తారు. వారు చిన్న పిల్లలలో కనిపించడం ప్రారంభిస్తారు: పసిపిల్లలలో వారు 2.1%, 4 సంవత్సరాల వయస్సులో - 15-17% లో, 7 సంవత్సరాల వయస్సులో - ప్రతి మూడవ బిడ్డలో (!).

రికెట్స్, పోషకాహార లోపం, అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణ, అలాగే పేలవమైన పోషకాహారం వంటి వ్యాధులు, ఇది ప్రధాన ఆహార పదార్ధాల నిష్పత్తిని నిర్వహించదు - లవణాలు, విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్, కూడా పేద భంగిమకు దారితీయవచ్చు.

ఇది గుర్తుంచుకోవాలి: రోగలక్షణ ప్రక్రియ అభివృద్ధిని నిరోధించడం కంటే చికిత్స చేయడం ఎల్లప్పుడూ చాలా కష్టం.

పిల్లలలో పేలవమైన భంగిమ చాలా తరచుగా కండరాల కోర్సెట్ యొక్క బలహీనత కారణంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది మరియు పిల్లవాడు కూర్చున్నప్పుడు, నిలబడేటప్పుడు, పడుకున్నప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు, ఆటల సమయంలో మరియు వివిధ రకాల కార్యకలాపాల సమయంలో తీసుకునే తప్పు, దుర్మార్గపు భంగిమలలో ఎక్కువసేపు ఉంటుంది.

సాగిట్టల్ (సైడ్ వ్యూ) మరియు ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లలో భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్నాయి. సాగిట్టల్ ప్లేన్‌లో, వెన్నెముక యొక్క శారీరక వక్రతలలో పెరుగుదల లేదా తగ్గుదలతో సంబంధం ఉన్న ఐదు రకాల భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్నాయి.

శరీరధర్మ వక్రతలలో తగ్గుదలతో, కిందివి ఏర్పడతాయి: ఒక ఫ్లాట్ బ్యాక్; ఫ్లాట్-పుటాకార వెనుక.

ఫిజియోలాజికల్ బెండ్స్ పెరుగుదలతో, వంగడం ప్రత్యేకించబడింది; రౌండ్ బ్యాక్ లేదా మొత్తం కైఫోసిస్; గుండ్రని-పుటాకార వెనుక. ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో, ఒక అసమాన భంగిమ గుర్తించబడింది, దీనిలో నిలువు రేఖ నుండి స్పిన్నస్ ప్రక్రియల స్థానభ్రంశం ఉంది.

ఫ్లాట్ బ్యాక్ అనేది వెన్నెముక యొక్క అన్ని శారీరక వక్రతలు తగ్గడం, ప్రధానంగా కటి లార్డోసిస్ మరియు పెల్విస్ కోణంలో తగ్గుదల ద్వారా వర్గీకరించబడిన భంగిమ రుగ్మత. థొరాసిక్ కైఫోసిస్ తగ్గుదల కారణంగా, ఛాతీ ముందుకు మార్చబడుతుంది. దిగువ పొత్తికడుపు పొడుచుకు వస్తుంది. భుజం బ్లేడ్లు తరచుగా రెక్కల ఆకారంలో ఉంటాయి. భంగిమ యొక్క ఈ ఉల్లంఘన వెన్నెముక యొక్క వసంత పనితీరును చాలా నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది, ఇది నడుస్తున్నప్పుడు, జంపింగ్ మరియు ఇతర ఆకస్మిక కదలికల సమయంలో కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, దాని వణుకు మరియు మైక్రోట్రామాకు కారణమవుతుంది.

ఫ్లాట్ బ్యాక్ ఉన్న పిల్లలలో, వెనుక కండరాలు మరియు ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాలు రెండూ బలహీనపడతాయి. అలాంటి పిల్లలు వెన్నెముక యొక్క పార్శ్వ వక్రతకు ఎక్కువగా గురవుతారు.

ప్లానో-పుటాకార బ్యాక్ అనేది సాధారణ లేదా పెరిగిన లంబార్ లార్డోసిస్‌తో థొరాసిక్ కైఫోసిస్‌లో తగ్గుదలని కలిగి ఉండే ఒక భంగిమ రుగ్మత. గర్భాశయ లార్డోసిస్ తరచుగా చదునుగా ఉంటుంది. పెల్విక్ టిల్ట్ కోణం పెరిగింది. పెల్విస్ వెనుకకు స్థానభ్రంశం చెందుతుంది. మోకాలి కీళ్ల వద్ద కాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉండవచ్చు లేదా అతిగా విస్తరించి ఉండవచ్చు. తరచుగా గ్రేడ్ 1 పేటరీగోయిడ్ బ్లేడ్‌లతో కలిపి ఉంటుంది.

అటువంటి భంగిమను ఉల్లంఘించిన పిల్లలలో, కటి మరియు థొరాసిక్ ప్రాంతాలలో ట్రంక్ యొక్క ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు మరియు ఇలియోప్సోస్ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి మరియు కుదించబడతాయి. ఉదరం మరియు పిరుదుల కండరాలు చాలా గణనీయంగా బలహీనపడతాయి.

వంగిపోవడం అనేది భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన, ఇది కటి లార్డోసిస్‌లో ఏకకాలంలో తగ్గుదలతో థొరాసిక్ కైఫోసిస్ పెరుగుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. థొరాసిక్ కైఫోసిస్ 4-5 గర్భాశయ వెన్నుపూసల స్థాయికి విస్తరించడం వల్ల గర్భాశయ లార్డోసిస్ కుదించబడుతుంది మరియు లోతుగా ఉంటుంది. భుజాలు పెంచారు. భుజం కీళ్ళు ఇవ్వబడ్డాయి. భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువ మూలలు లేదా లోపలి అంచులు ఛాతీ గోడ కంటే వెనుకబడి ఉన్నప్పుడు, స్టూపింగ్ తరచుగా గ్రేడ్ 1 మరియు 2 రెక్కల భుజం బ్లేడ్‌లతో కలుపుతారు.

వంగి ఉన్న పిల్లలలో, ఎగువ స్కాపులర్ ఫిక్సేటర్స్, పెక్టోరాలిస్ మేజర్ మరియు మైనర్ కండరాలు మరియు గర్భాశయ లార్డోసిస్ స్థాయిలో మెడ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు కుదించబడతాయి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. థొరాసిక్ ప్రాంతంలోని ట్రంక్ యొక్క ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల పొడవు, భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువ మరియు కొన్నిసార్లు మధ్యస్థ ఫిక్సేటర్లు, ఉదర కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు దీనికి విరుద్ధంగా పెరుగుతాయి. బొడ్డు పొడుచుకు వస్తుంది.

ఒక రౌండ్ బ్యాక్ (మొత్తం కైఫోసిస్) అనేది కష్టమైన కైఫోసిస్‌లో గణనీయమైన పెరుగుదల మరియు కటి లార్డోసిస్ లేకపోవడంతో సంబంధం ఉన్న భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన. గర్భాశయ వెన్నెముక పాక్షికంగా, మరియు ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో, పూర్తిగా కైఫోటిక్గా ఉంటుంది. ద్రవ్యరాశి యొక్క సాధారణ కేంద్రం యొక్క ప్రొజెక్షన్ యొక్క పృష్ఠ విచలనాన్ని భర్తీ చేయడానికి, పిల్లలు నిలబడి, కొద్దిగా వంగిన కాళ్ళపై నడుస్తారు. పెల్విస్ యొక్క వంపు కోణం తగ్గుతుంది, మరియు ఇది శరీరం యొక్క మధ్య రేఖకు సంబంధించి హిప్ యొక్క వంగుటకు కూడా దోహదపడుతుంది. తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది, భుజం నడికట్టు పైకి లేపబడి, భుజం కీళ్ళు జోడించబడతాయి, ఛాతీ మునిగిపోతుంది, చేతులు శరీరం ముందు కొద్దిగా వేలాడతాయి. ఒక రౌండ్ బ్యాక్ తరచుగా గ్రేడ్ 2 రెక్కల భుజం బ్లేడ్‌లతో కలిపి ఉంటుంది.

ఒక రౌండ్ బ్యాక్ ఉన్న పిల్లలలో, భుజం బ్లేడ్ల ఎగువ ఫిక్సేటర్లు, ప్రధాన మరియు చిన్న కష్టం కండరాలు కుదించబడతాయి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ట్రంక్ యొక్క ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల పొడవు, భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువ మరియు మధ్య ఫిక్సేటర్లు, ఉదర కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, పెరుగుతాయి. బొడ్డు పొడుచుకు వస్తుంది.

ఒక రౌండ్-పుటాకార వెనుక అనేది భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన, ఇది వెన్నెముక యొక్క అన్ని శారీరక వక్రతలలో పెరుగుదలను కలిగి ఉంటుంది. పెల్విక్ టిల్ట్ కోణం పెరిగింది. కాళ్లు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి లేదా మోకాలి కీళ్ల వద్ద కొంచెం హైపెరెక్స్‌టెన్షన్ స్థితిలో ఉంటాయి. ముందు పొత్తికడుపు గోడ ఎక్కువగా విస్తరించి ఉంది, కడుపు పొడుచుకు వస్తుంది లేదా క్రిందికి వేలాడుతోంది. భుజం నడికట్టు పైకి లేపబడి, భుజం కీళ్ళు జోడించబడతాయి, తల శరీరం యొక్క మధ్య రేఖ నుండి ముందుకు నెట్టబడుతుంది. ఒక రౌండ్-పుటాకార వెనుక తరచుగా గ్రేడ్ 1-2 వింగ్-ఆకారపు భుజం బ్లేడ్‌లతో కలుపుతారు.

ఈ రకమైన భంగిమ రుగ్మత ఉన్న పిల్లలలో, ఎగువ స్కాపులర్ ఫిక్సేటర్లు, మెడ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు, పెక్టోరాలిస్ మేజర్ మరియు మైనర్ కండరాలు, కటి ట్రంక్ ఎక్స్‌టెన్సర్ మరియు ఇలియోప్సోస్ కండరాలు కుదించబడతాయి. థొరాసిక్ ప్రాంతంలో ట్రంక్ యొక్క ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాల పొడవు, భుజం బ్లేడ్‌ల దిగువ మరియు కొన్నిసార్లు మధ్యస్థ ఫిక్సేటర్‌లు, ఉదర కండరాలు మరియు గ్లూటయల్ కండరాలు పెరుగుతాయి.

ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో పేలవమైన భంగిమ ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో వెన్నెముక యొక్క వక్రత యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దీనిని స్కోలియోటిక్ లేదా అసమాన భంగిమ అని పిలుస్తారు. ఇది శరీరం యొక్క కుడి మరియు ఎడమ భాగాల మధ్య అసమానత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, భుజం నడికట్టు యొక్క వివిధ ఎత్తులలో, ఎత్తులో మరియు వెన్నెముకకు సంబంధించి, ఛాతీ గోడకు సంబంధించి భుజం బ్లేడ్‌ల యొక్క వివిధ స్థానాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. అటువంటి పిల్లలలో నడుము త్రిభుజాల లోతు మరియు ఎత్తు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి. శరీరం యొక్క ఒక సగం కండరాలు మరొకదాని కంటే కొంచెం ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. స్పినస్ ప్రక్రియల పంక్తి దాని శిఖరం కుడి లేదా ఎడమ వైపున ఉన్న ఒక ఆర్క్‌ను ఏర్పరుస్తుంది. కిరీటాన్ని పైకి సాగదీసేటప్పుడు, చేతులను పైకి లేపడం, ముందుకు వంగడం మరియు ఇతర స్వీయ-దిద్దుబాటు పద్ధతులను ప్రదర్శించేటప్పుడు, ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లోని స్పినస్ ప్రక్రియల రేఖ నిఠారుగా ఉంటుంది.

ప్రీస్కూల్ సంస్థలలో భంగిమ రుగ్మతల నివారణ శారీరక విద్య తరగతులు, స్విమ్మింగ్ పూల్ తరగతులు మరియు సంగీత తరగతులలో నిర్వహించబడుతుంది.

3. వివిధ భంగిమ రుగ్మతలకు తరగతులు నిర్వహించడం కోసం పద్దతి యొక్క లక్షణాలు

పని యొక్క ప్రారంభ దశ పిల్లల పరీక్ష, సర్జన్ మరియు ఆర్థోపెడిస్ట్‌తో సంప్రదింపులు. ఆరోగ్య-మెరుగుదల జిమ్నాస్టిక్స్ పాఠశాల కోసం పాత మరియు సన్నాహక వయస్సు పిల్లలతో నిర్వహిస్తారు.

జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించేటప్పుడు, ఈ క్రింది పనులు పరిష్కరించబడతాయి:

పిల్లల సరైన మోటార్ కార్యకలాపాల కోసం పరిస్థితులను సృష్టించడం.

శారీరక వ్యాయామం, ప్రాథమిక పరిశుభ్రత అవసరాలు మరియు నియమాల ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచనలు మరియు జ్ఞానం ఏర్పడటం.

మానసిక లక్షణాల అభివృద్ధి (శ్రద్ధ, జ్ఞాపకశక్తి, ఊహ).

శారీరక లక్షణాల అభివృద్ధి (సామర్ధ్యం, వశ్యత, ఓర్పు).

చురుకైన శారీరక శ్రమలో ఆసక్తి ఏర్పడటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవసరం.

సహచరులతో సంబంధాలలో సద్భావన మరియు పరిచయాన్ని పెంపొందించుకోవడం.

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

వ్యక్తిగత మరియు విభిన్న విధానాలు;

తరగతుల క్రమబద్ధమైన ప్రవర్తన;

పిల్లలకు అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాల ఎంపిక;

పరికరాల కోసం సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన అవసరాలకు అనుగుణంగా.

అనుకూలమైన మానసిక-భావోద్వేగ వాతావరణాన్ని నిర్ధారించడానికి, ఈ క్రింది షరతులకు కట్టుబడి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

రాబోయే చర్యలో ప్రేరణ మరియు ఆసక్తిని సృష్టించండి.

సృజనాత్మక స్వభావం కలిగిన అనుకరణ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి.

పిల్లలను మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంగీత సహవాయిద్యాన్ని ఉపయోగించండి.

పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించే మరియు శారీరక వ్యాయామం చేయాలనుకునేలా చేసే అధిక-నాణ్యత (ఆచరణాత్మక, సురక్షితమైన) క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించండి.

తరగతులు (30-35 నిమిషాలు) 10-12 మంది పిల్లలతో నిర్వహించబడతాయి. ఒక కాంప్లెక్స్ అనేక సెషన్ల కోసం రూపొందించబడింది మరియు వ్యాయామాలు ప్రావీణ్యం పొందడంతో మరింత క్లిష్టంగా మారుతుంది.

తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, ప్రతి బిడ్డకు ఒక బంతిని (కాళ్లు లేదా లేకుండా ప్రామాణిక జిమ్నాస్టిక్ బాల్, ఫిజియో రోల్స్) ఎంచుకోవడం అవసరం, తద్వారా దానిపై కూర్చున్నప్పుడు, తొడ మరియు షిన్, షిన్ మరియు మోకాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటాయి. 35, 45, 55 సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన బంతులను ఉపయోగించడం మంచిది దుస్తులు వదులుగా మరియు సాగేదిగా ఉండాలి. సాగతీత వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.

పాఠం మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: పరిచయ (భౌతిక వ్యాయామాలు చేయడానికి తయారీ); ప్రధాన (జిమ్నాస్టిక్ బంతుల్లో వ్యాయామాలు చేయడం); చివరి (శారీరక వ్యాయామం తర్వాత శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ).

పరిచయ భాగంలో వివిధ రకాల నడక, పరుగు, దూకడం, క్రాల్ చేయడం మరియు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం వంటి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. వాటిపై ఆసక్తిని కొనసాగించడానికి, మేము మసాజ్ పాత్‌లు, స్పాంజ్‌లు, జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌లు, స్పోర్ట్స్ బాల్‌లు, ఇసుక సంచులు, రబ్బరు రేఖాగణిత ఆకారాలు, అలాగే అనుకరణ కదలికలను ప్రదర్శించడానికి జంతువుల చిత్రాలతో కూడిన కార్డ్‌లు మరియు రంగు చారలను ఉపయోగిస్తాము.

ప్రధాన భాగంలో, పిల్లలు చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు, అబ్స్, కాళ్ళు, అలాగే సంక్లిష్ట వ్యాయామాల కోసం జిమ్నాస్టిక్ బంతులతో వ్యాయామాలు చేస్తారు.

స్పీచ్ థెరపీ సమూహాలలో పిల్లలతో లోగోరిథమిక్ వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

చివరి భాగం మసాజ్ బంతులను ఉపయోగించి మసాజ్ మరియు స్వీయ మసాజ్ కలిగి ఉంటుంది. చర్మ గ్రాహకాలపై వారి ప్రభావానికి ధన్యవాదాలు, మొత్తం శరీరం యొక్క కార్యాచరణ సక్రియం చేయబడుతుంది, కండరాల సడలింపు ఏర్పడుతుంది. చేయి మరియు కాలు మీద, కదలికలు పైకి మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి (కీళ్లపై ప్రభావం పడకుండా ఉండండి!), కడుపుపై ​​- సవ్యదిశలో వృత్తాకార కదలికలు. వెన్నెముక కాలమ్‌ను ప్రభావితం చేయకుండా బ్యాక్ మసాజ్ చేయాలి.

తరగతుల ప్రభావం ఎక్కువగా ఉండటానికి, శారీరక శ్రమను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం - వైద్య మరియు బోధనా నియంత్రణను నిర్వహించడం, ప్రతి బిడ్డ యొక్క ఆరోగ్య స్థితి మరియు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం.

తరగతుల మోటారు సాంద్రత తక్కువగా ఉండవచ్చు - ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యక్తిగత స్వభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం దీనికి కారణం. మీరు టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం పొందినప్పుడు మోతాదు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడానికి, ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థ మరియు కుటుంబం మధ్య సన్నిహిత పరస్పర చర్యను ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం: కిండర్ గార్టెన్‌లో నిర్వహించే పనిని ఇంట్లో కొనసాగించాలి.

ఈ ప్రయోజనం కోసం, సంప్రదింపులు, వర్క్‌షాప్‌లు మరియు తల్లిదండ్రుల సమావేశాలు నిర్వహిస్తారు. మేము ఖచ్చితంగా ఉన్నాము: ఉమ్మడి వ్యాయామం, క్రీడలు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం మరియు పరిశుభ్రత విధానాలను నిర్వహించడం ఖచ్చితంగా పిల్లలలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం కోరికను రేకెత్తిస్తాయి.

4. అవుట్‌డోర్ గేమ్స్, ప్రీస్కూల్ వయస్సులో సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యం ఏర్పడటానికి మరియు ఏకీకరణకు వ్యాయామాలు

సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం అనేది బాల్యంలో ప్రారంభమయ్యే సంక్లిష్ట ప్రక్రియ మరియు చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది. మంచి భంగిమ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆకృతిని పెంచుతుంది మరియు సంక్లిష్టమైన మోటార్ నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది.

సరికాని శరీర స్థానం ఏకపక్ష కండరాల భారం, కండరాల బలహీనత, తలను తగ్గించే అలవాటు, భుజాలను ముందుకు వంచడం, హంచ్ చేయడం, వెన్నెముకను వంగడం మొదలైన వాటితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ప్రసరణ మరియు శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరుకు అననుకూల పరిస్థితులను సృష్టిస్తుంది మరియు హాని చేస్తుంది. పిల్లల ఆరోగ్యం.

ఉపాధ్యాయుడు సరైన వైఖరిని తెలుసుకోవాలి మరియు దానిని పిల్లలకు చూపించగలగాలి: తల నిటారుగా, భుజాలు సుష్టంగా మరియు కొద్దిగా వెనుకకు, పొట్టను ఉంచి, కాళ్ళు నిటారుగా, మడమలు ఒకదానికొకటి, కాలి వేళ్లు సుష్టంగా బయటికి తిరిగి, సుమారు 15-20 కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయా? .

3-4 సంవత్సరాల పిల్లలలో భంగిమ ఏర్పడటంలో విచలనాలను నివారించడానికి మరియు సరిచేయడానికి, అనేక ఆటలు మరియు వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు.

I.p - మీ వెనుక గోడకు నిలబడి.

1. తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదులు, దూడ కండరాలు మరియు మడమలు గోడను తాకుతాయి, తల పైకి లేపబడి, భుజాలు తగ్గించబడతాయి మరియు వెనుకకు లాగబడతాయి, భుజం బ్లేడ్లు గోడకు ప్రక్కనే ఉంటాయి. కటి లార్డోసిస్ పెరిగినట్లయితే, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని గోడకు దగ్గరగా తీసుకురావాలి, పొత్తికడుపు మరియు తొడల ముందు కండరాలను కొద్దిగా టెన్సింగ్ చేయాలి; అదే సమయంలో, పెల్విస్ హిప్ కీళ్ల చుట్టూ తిరుగుతుంది మరియు దాని వంపు కోణం తగ్గుతుంది.

2. మీ చేతులు మరియు భుజాలను క్రిందికి లాగండి, తల పైకి, గర్భాశయ వెన్నెముకను సాగదీయండి (ఉచ్ఛ్వాసము), విశ్రాంతి (పీల్చుకోండి).

3. మీ మొత్తం శరీరాన్ని తల నుండి మడమల వరకు విస్తరించండి (మీ కాలి మీద పైకి లేవకండి), మీ భుజాలను తగ్గించండి, మీ మొత్తం వెన్నెముకను సాగదీయండి (ఉచ్ఛ్వాసము), విశ్రాంతి (పీల్చుకోండి).

4.మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచండి, మెడ మరియు తల మినహా మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి లాగండి, థొరాసిక్ మరియు నడుము ప్రాంతాలను సాగదీయండి (ఉచ్ఛ్వాసము), విశ్రాంతి (పీల్చుకోండి).

కూర్చున్నప్పుడు వెన్నెముకను సాగదీయడానికి అదే వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

5.మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, సరైన భంగిమను తీసుకోండి. మీ కళ్ళు తెరవండి, మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి, మీరు గమనించిన ఏవైనా లోపాలను సరిదిద్దండి.

6.రెండు లేదా మూడు అడుగులు ముందుకు వేయండి, కూర్చోండి, నిలబడండి, సరైన భంగిమను తీసుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి.

7. ఒకటి లేదా రెండు అడుగులు ముందుకు వేయండి, మెడ, భుజాలు, చేతులు మరియు మొండెం యొక్క కండరాలను స్థిరంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి - "కుంగిపోవు." నిఠారుగా ఉండండి, మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి.

8. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, గోడ వెంట మీ వీపును జారడం, మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి విస్తరించండి. 3-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, IPకి తిరిగి వెళ్లండి.

ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు - గోడకు మీ వీపు వాలు లేకుండా నిర్వహిస్తారు.

నివారణ యొక్క ప్రధాన సాధనం మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల చికిత్సలో అవసరమైన భాగం సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. దురదృష్టవశాత్తు, తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులకు ఇది చాలా కష్టమైన పని. అసాధారణమైన సందర్భాల్లో మంచి భంగిమ ఏర్పడుతుంది - పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన, శక్తితో నిండిన, శ్రావ్యంగా అభివృద్ధి చెందిన పిల్లవాడు. ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరం:

సరైన భంగిమ ఏర్పడటానికి పరిస్థితులను అందించండి;

సరైన భంగిమ ఏమిటో తెలుసుకోండి, మీరు ఎంత ఖచ్చితంగా నిలబడాలి, కూర్చోవాలి మరియు వంగకుండా కదలాలి;

స్పృహతో మరియు జాగ్రత్తగా మీ ఆరోగ్యానికి చికిత్స చేయండి మరియు దాని ప్రధాన మద్దతులలో ఒకటి - వెన్నెముక;

ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో సరైన భంగిమ యొక్క నైపుణ్యాన్ని స్వయంచాలకంగా తీసుకురండి.

సరైన భంగిమను అనుభవించడానికి వ్యాయామాలు.

మీరు మీ వీపును గోడకు తాకినప్పుడు సరైన భంగిమ యొక్క అత్యంత ప్రత్యేకమైన అనుభూతి కనిపిస్తుంది. పిల్లలు భుజం నడుము స్థాయి, భుజం బ్లేడ్లు, కటి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క స్థానం అనుభూతి చెందడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, క్రింది వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.

1.ఐ.పి. - మీ తల వెనుక భాగం, భుజం బ్లేడ్‌లు, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు మడమలు దానిని తాకేలా, ప్రధాన వైఖరిలో గోడకు మీ వీపుతో నిలబడండి. ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, అదే శరీర స్థితిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, గోడకు తిరిగి వెళ్లండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. I.p - అదే. కూర్చొని లేచి నిలబడండి లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా మీ కాళ్లను ఎత్తండి మరియు వంచండి, మీ తల, పెల్విస్ మరియు వెనుక భాగంలో అదే స్థానాన్ని కొనసాగించండి.

3. I.p. - అదే. ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, 360 డిగ్రీలు తిరగండి, నిఠారుగా, గోడకు తిరిగి వెళ్లండి.

భుజం బ్లేడ్‌లపై ఉంచిన హోప్స్ మరియు కర్రలతో కూడిన వ్యాయామాలు కూడా సరైన స్థానానికి మరియు నేరుగా వెనుకకు స్పష్టమైన అనుభూతికి దోహదం చేస్తాయి.

ఆరోగ్యకరమైన పిల్లవాడు చాలా కదలాలి, ప్రత్యేకించి పిల్లల నాడీ వ్యవస్థ మరియు కండరాల లక్షణాల కారణంగా, రన్నింగ్, జంపింగ్, స్పిన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ కంటే కదలని భంగిమను నిర్వహించడం అతనికి చాలా కష్టం. కూర్చున్న లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, ప్రత్యేకించి మీరు కొన్ని నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు అదే స్థితిలో ఉండవలసి వస్తే, పిల్లవాడు “కుంగిపోతాడు”, నిలువు భారం కండరాల నుండి స్నాయువులు మరియు ఇంటర్‌వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లకు బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు పేలవంగా ఏర్పడుతుంది. భంగిమ ప్రారంభమవుతుంది. చిన్నది కాని సాధారణ శారీరక శ్రమ (ఈత, గృహ వ్యాయామ పరికరాలు, ఎక్కువ బహిరంగ ఆటలు మరియు తక్కువ టీవీ, రోజువారీ శారీరక విద్య) కండరాల వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ అభివృద్ధికి అవసరమైన పరిస్థితి.

పిల్లలలో భంగిమ ఏర్పడటంలో విచలనాలను నివారించడానికి మరియు సరిచేయడానికి అనేక ఆటలు ఉన్నాయి. శిక్షణ ప్రారంభ దశలో, "నిటారుగా నిలబడండి", "పైకి లాగండి", "మీ తల నిటారుగా ఉంచండి", "మంచి మరియు చెడు భంగిమ", "నాకు నచ్చినట్లు చూపించు" మొదలైన ఆటలు వివరణాత్మక వివరణ మరియు ప్రదర్శనను అందిస్తాయి. సరైన వైఖరి. పిల్లలు సరైన భంగిమను సరికాని భంగిమ నుండి వేరు చేయడం నేర్చుకున్న తర్వాత, నడుస్తున్నప్పుడు సరైన శరీర స్థితిని మాస్టరింగ్ చేయడానికి (వస్తువులతో మరియు లేకుండా) ఆటలు ఆడతారు: “గొర్రెల కాపరులు మరియు గొర్రెలు”, “పోగొట్టుకోవద్దు”, “అనుకరణ”, మొదలైనవి

నిలబడటానికి నేర్చుకునే ప్రక్రియలో, అడుగుల సరైన ప్లేస్మెంట్ కోసం ఒక టెంప్లేట్ను ఉపయోగించడం మంచిది - 30 కోణంలో ఉన్న త్రిభుజాకార చెక్క పలకలు? ప్రత్యేక ఫుట్ ప్రింట్లు మరియు అనేక ఇతర వస్తువులు మరియు పరికరాలు: పొట్టి మరియు పొడవైన జిమ్నాస్టిక్ కర్రలు, తాడు, ఔషధ బంతులు, ఇసుక సంచులు.

శారీరక వ్యాయామం మరియు ఆటల యొక్క చికిత్సా ప్రభావం పిల్లల జీవితంలో కదలికల యొక్క ముఖ్యమైన జీవ పాత్ర ద్వారా వివరించబడింది. ఇది వ్యాధి ద్వారా బలహీనపడిన శరీర పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు బలవంతంగా హైపోకినిసియా యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామాలు వాటి ఎంపిక, అమలు పద్ధతులు మరియు శారీరక శ్రమపై ఆధారపడి విభిన్న ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

ముగింపు

కాబట్టి, ఫిజికల్ థెరపీ అనేది వివిధ వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం శారీరక విద్యను ఉపయోగించడం. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు వ్యాధి యొక్క పునఃస్థితికి, అలాగే తదుపరి వ్యాధులు మరియు వాటి సమస్యలకు శరీర నిరోధకతను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెంచడానికి సహాయపడతాయి. భౌతిక చికిత్స యొక్క ప్రధాన సాధనాలు ప్రత్యేకంగా ఎంపిక చేయబడ్డాయి, పద్దతిగా రూపొందించబడిన శారీరక వ్యాయామాలు మరియు ఆటలు.

ప్రీస్కూల్ వయస్సులో, భంగిమ ఇంకా ఏర్పడలేదు, కాబట్టి అననుకూల కారకాలు వేగవంతమైన పెరుగుదల (6-7 సంవత్సరాలు) కాలంలో పిల్లలను చాలా బలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ప్రీస్కూల్ సంస్థల పని మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధిని నివారించడం - పార్శ్వగూని.

పేలవమైన భంగిమ, ముఖ్యమైన కాస్మెటిక్ లోపంతో పాటు, తరచుగా అంతర్గత అవయవాల రుగ్మతలతో కూడి ఉంటుంది: గుండె, ఊపిరితిత్తులు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, అధిక నాడీ కార్యకలాపాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, వేగంగా అలసట మరియు తరచుగా తలనొప్పితో కూడి ఉంటుంది.

పేలవమైన భంగిమను సరిదిద్దడం సుదీర్ఘ ప్రక్రియ. అందువల్ల, తరగతులు వారానికి కనీసం 3 సార్లు క్రమపద్ధతిలో నిర్వహించబడాలి మరియు ఇంట్లో శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. ఈ వ్యాయామాలను ఉదయం వ్యాయామాలు, శారీరక విద్య తరగతులు, రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు శారీరక విద్య నిమిషాల్లో ప్రవేశపెట్టడం అవసరం.

గ్రంథ పట్టిక

1. Kozyreva, O. పేద భంగిమతో ప్రీస్కూల్ పిల్లల సమగ్ర భౌతిక పునరావాసం // ప్రీస్కూల్ విద్య - నం 12. - 1998. - 49-56

2. ప్రీస్కూల్ విద్యా సంస్థలలో చదునైన పాదాలు మరియు భంగిమ రుగ్మతల నివారణ: పని అనుభవం / కాంప్ నుండి. O. N. మోర్గునోవా.- వోరోనెజ్: TC "టీచర్", 2005.- p.3-10

3. సర్గ్స్యాన్, A. యువ ప్రీస్కూలర్లకు సరైన భంగిమను ఎలా ఎంచుకోవాలి // ప్రీస్కూల్ విద్య.- నం. 2.- 1989.- p.46-52

4.సిడోరోవా, E. సరైన భంగిమను స్వీకరించండి //ప్రీస్కూల్ విద్య.- నం. 10.- 2006.- p.62-64

5. Ryzhova, S. భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్న పిల్లలకు జిమ్నాస్టిక్స్ // ప్రీస్కూల్ విద్య - నం 7. - 2008. - 103-110

Allbest.ruలో పోస్ట్ చేయబడింది

...

ఇలాంటి పత్రాలు

ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో సరైన భంగిమ యొక్క విద్య: దాని ఏర్పాటును ప్రభావితం చేసే లక్షణాలు మరియు కారకాలు. సాగిట్టల్ మరియు ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లలో పేలవమైన భంగిమ. భంగిమ రుగ్మతలు మరియు పార్శ్వగూని కోసం భౌతిక చికిత్స (వ్యాయామాల సమితి).

పరీక్ష, 09/28/2011 జోడించబడింది


పిల్లల వ్యక్తిత్వం యొక్క మేధో, భావోద్వేగ మరియు ఆధ్యాత్మిక రంగాలపై శారీరక విద్య ప్రభావం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవసరం ఏర్పడటం. ప్రలెస్కా ప్రోగ్రామ్ అందించే ప్రీస్కూల్ సంస్థలో క్రమబద్ధమైన శారీరక విద్య మరియు ఆరోగ్య పని పని.

శిక్షణ మాన్యువల్, 10/03/2008 జోడించబడింది


బాల్యంలో భంగిమ యొక్క ఒంటోజెనెటిక్ నిర్మాణం. ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో చదునైన అడుగుల రకాలు. భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్న పిల్లల మోర్ఫో-ఫంక్షనల్ స్టేట్ మరియు ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క అంచనా. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క దిద్దుబాటు కోసం ఒక ప్రోగ్రామ్ అభివృద్ధి.

థీసిస్, 08/29/2014 జోడించబడింది


మెంటల్ రిటార్డేషన్ ఉన్న 7-8 సంవత్సరాల పిల్లలలో మానసిక మరియు బోధనా లక్షణాలు మరియు శారీరక అభివృద్ధి యొక్క లక్షణాలు. పేద భంగిమ, దాని దిద్దుబాటు కోసం సాధనాలు మరియు పద్ధతులు. భౌతిక చికిత్స తరగతులలో భంగిమ దిద్దుబాటు పద్ధతులకు హేతుబద్ధత.

థీసిస్, 02/16/2011 జోడించబడింది


ప్రీస్కూల్ పిల్లల శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక లక్షణాలు. భంగిమ ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు. మానసిక మరియు బోధనా సాహిత్యంలో ప్రీస్కూలర్లలో సరైన భంగిమను రూపొందించడంలో దిద్దుబాటు మరియు అభివృద్ధి ఆటలను ఉపయోగించడం సమస్య.

థీసిస్, 12/24/2017 జోడించబడింది


ప్రీస్కూల్ పిల్లలలో మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వైకల్యానికి కారణాలు. ఫిట్‌బాల్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది భంగిమ రుగ్మతలను సరిదిద్దే సాధనం. ప్రీస్కూలర్లలో భంగిమ దిద్దుబాటుపై తరగతులను నిర్వహించే లక్షణాలు. ఆరోగ్య బంతుల యొక్క విలక్షణమైన లక్షణాలు.

థీసిస్, 10/12/2012 జోడించబడింది


పిల్లలలో భంగిమ రుగ్మతల సంకేతాలు. భంగిమ రుగ్మతలు ఉన్న పిల్లల క్రియాత్మక స్థితి మరియు శారీరక దృఢత్వాన్ని అంచనా వేయడం. మసాజ్ మరియు ఏరోబిక్స్ కాంప్లెక్స్‌తో 6-7 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో భంగిమ లోపాలను సరిదిద్దడానికి శారీరక విద్య కార్యక్రమం అభివృద్ధి.

వ్యాసం, 08/20/2014 జోడించబడింది


భంగిమ ఏర్పడటం, వర్గీకరణ మరియు దాని ఉల్లంఘనల కారణాలు యొక్క వయస్సు-సంబంధిత లక్షణాలు; నివారణ మరియు చికిత్సా చర్యలు. సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి ఉపాధ్యాయులు, పిల్లలు మరియు తల్లిదండ్రుల చేతన వైఖరిని ఏర్పరచడానికి బోధనా వ్యవస్థ అభివృద్ధి.

అభ్యాస నివేదిక, 02/12/2011 జోడించబడింది


పార్శ్వగూని అంచనా పద్ధతులు. పార్శ్వగూని వ్యాధి యొక్క సాంప్రదాయిక మరియు శస్త్రచికిత్స చికిత్స యొక్క సాధారణ సూత్రాలు. భంగిమ రుగ్మతల రకాలు. వెన్నెముక వక్రతకు కారణాలు. చికిత్సా స్విమ్మింగ్ ఉపయోగించి పిల్లలలో భంగిమను సరిచేయడానికి పద్ధతులు మరియు పద్దతి పద్ధతులు.

కోర్సు పని, 05/25/2014 జోడించబడింది


భంగిమ యొక్క భావన, దాని రకాలు మరియు శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన మరియు శారీరక లక్షణాలు, శారీరక లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పాఠశాల పిల్లల అభివృద్ధిలో పాత్ర. భంగిమ రుగ్మతల నివారణ. పాఠశాల పిల్లలలో సరైన భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల కార్యక్రమం అభివృద్ధి.

అందమైన మరియు ఉపయోగకరమైన రెండూ.

శిశువులకు చదునైన పాదాలు ఉన్నాయని ఇది జరుగుతుంది. ఏం చేయాలి? మరియు మీ బిడ్డ చికిత్సను ఆనందిస్తున్నట్లు మీరు ఎలా నిర్ధారించుకోవచ్చు? మీరు మీ బిడ్డతో ఆడుకోవచ్చు అటవీ మార్గం."

అటవీ మార్గం అందంగా కనిపించడమే కాదు, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మేము మీకు నచ్చిన మందపాటి బట్టను తీసుకుంటాము, దాని నుండి 80 సెంటీమీటర్ల వెడల్పు ఉన్న మార్గాన్ని కత్తిరించండి, సుమారు 20 సెం.మీ పొడవు మరియు 10 సెం.మీ. మేము వాటిని ట్రాక్‌కు కుట్టిస్తాము. మరియు ఇప్పుడు - అతి ముఖ్యమైన విషయం! మేము పార్కులో నడుస్తున్నప్పుడు మీరు సేకరించగల శంకువులు (ప్రాధాన్యంగా చిన్నవి), మరియు గులకరాళ్ళను తీసుకుంటాము. మేము పాదముద్రలపై సూది దారం చేస్తాము మరియు వాటిని పైన్ శంకువులు మరియు గులకరాళ్ళతో నింపుతాము. మీరు పొడి ఆకులు, కొమ్మలు, కొమ్మలు మొదలైన వాటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మా మార్గం సిద్ధంగా ఉంది, కానీ అది ఏదో ఒకవిధంగా బోరింగ్ ... కాబట్టి, మేము మా శిశువు యొక్క మృదువైన బొమ్మలను తీసుకుంటాము: బన్నీస్, పందులు - సాధారణంగా, అటవీ జంతువులు - మరియు వాటితో మా మార్గాన్ని నింపండి. మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉండటమే కాకుండా అన్ని జంతువులను కూడా గుర్తిస్తుంది

మీ పాదాలకు మీరే మసాజ్ చేయండి

ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలు ఏ వ్యక్తి జీవితంలోనైనా ఒక ముఖ్యమైన స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాయి మరియు మీరు దీన్ని మీరే చేయగలిగితే, ఇది ప్లస్ మాత్రమే. అన్నింటికంటే, ఈ విధానం మీ డబ్బు మరియు విలువైన సమయాన్ని ఆదా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఈ వ్యాసం యొక్క ఫ్రేమ్‌వర్క్‌లో, పాదాల స్వీయ మసాజ్ యొక్క సంక్లిష్టత వివరించబడుతుంది, ఇది స్వల్పంగా కోరిక మరియు కనీస సమయంతో, మీరు ఇంట్లో మీరే చేయవచ్చు. ఈ మసాజ్ మీ కాళ్ళు మరింత సాగే, సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అనేక కాళ్ళ వ్యాధులను నివారించడానికి ఒక అద్భుతమైన సాధనంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి చదునైన పాదాలు, రక్తస్రావం, కాళ్ళ నొప్పి, ఉప్పు రద్దీ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన వ్యాధులు.

వ్యాయామ చికిత్స కోసం బాల్

వ్యాయామాల యొక్క నిర్దిష్ట క్రమం ఉంది, ఎందుకంటే తప్పు మసాజ్ ప్రతికూల పరిణామాలతో నిండి ఉంటుంది. కాబట్టి:

1. ప్రారంభంలో, కాలి నుండి షిన్ వరకు అడుగు యొక్క ఏకైక మరియు వెనుక భాగాన్ని రుద్దడం అవసరం, ఈ దిశ తప్పనిసరి, ఇది లింబ్ నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు సుమారు 30 సెకన్ల పాటు విధానాన్ని కొనసాగించాలి.

2. అప్పుడు రెండు చేతులతో మనం కాలి వేళ్లను బేస్ వద్ద బాగా పిసికి కలుపుతాము, ఏకైక వైపు నుండి, దాని తర్వాత మేము మడమను పిసికి కలుపుతాము. ప్రతి ప్రక్రియ మీకు 30 నుండి 60 సెకన్ల వరకు పడుతుంది.

4. అప్పుడు మీరు లోతైన మసాజ్ స్ట్రోకింగ్ పద్ధతిని ఉపయోగించి, దిగువ నుండి పైకి దిశలో చీలమండ నుండి మోకాలి వరకు మసాజ్ చేయాలి, ఆపై అదే విధంగా పిండి, ఆపై మళ్లీ స్ట్రోక్ చేయాలి. ఈ విధానాల యొక్క ప్రతి దశ 10 నుండి 15 సార్లు నిర్వహించబడాలి.

5. మరియు చివరి ప్రక్రియ చీలమండ కీలు నుండి మోకాలి వైపు కాలును స్ట్రోకింగ్ చేయడం, రెండు చేతులతో కాలుని అన్ని వైపులా 10 సార్లు చుట్టడం ద్వారా మసాజ్ చేయడం.

ఈ స్వీయ మసాజ్ స్కీమ్ తప్పనిసరిగా ఇతర కాలుపై నిర్వహించబడాలి, దాని తర్వాత మీరు మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచేటప్పుడు మీ కాలిపై కొద్దిగా దూకవచ్చు. ఈ వ్యాయామం, జంపింగ్ రోప్ వంటిది, పాదం యొక్క ప్లాస్టిసిటీ మరియు షాక్-శోషక లక్షణాలను నిర్వహించగలదు.

అదనంగా, నెమ్మదిగా మరియు మధ్యస్థ వేగంతో పరుగెత్తడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి నడుస్తున్నప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను మరింత గట్టిగా వదలడం ద్వారా. ఇది పాదాల షాక్ శోషణ మరియు దాని ప్లాస్టిసిటీపై కూడా మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సహజంగానే, ఫలితాలను పొందడానికి, అన్ని వ్యాయామాల సమితిని క్రమపద్ధతిలో మరియు సరైన క్రమంలో చేయడం చాలా ముఖ్యం. అప్పుడు, మరియు అప్పుడే, మీకు మరియు మీ పాదాలకు ఆరోగ్యం వస్తుంది. మేము మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కోరుకుంటున్నాము!

పార్శ్వగూని కోసం వ్యాయామాల సమితి

సమాజం యొక్క ఈ లేదా ఆ ప్రతినిధి వెనుక మొదటి చూపులో, జీవితం పట్ల అతని వైఖరి ఏమిటో వెంటనే స్పష్టమవుతుంది. అందుకే నిష్కళంకమైన భంగిమను కలిగి ఉండటం అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ప్రదర్శనలో ముఖ్యమైన అంశం.

అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ తమకు ఆదర్శవంతమైన వెన్నెముక ఉందని చెప్పరు, అందువల్ల “ప్రశ్న గుర్తు” యొక్క స్థానం “హాయిగా నడవడం”, శరీరాన్ని పూర్తిగా సడలించడం మాత్రమే కాదు, బలవంతంగా శారీరక మూలకం. కానీ నిజంగా తమ జీవితాలను మార్చుకోవాలనుకునే మరియు తమను మరియు వారి వెనుకవైపు దృష్టి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి, వారు క్రమం తప్పకుండా చికిత్సా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా వ్యాయామ చికిత్స యొక్క ఆఫర్‌ను సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.

పార్శ్వగూని కోసం చికిత్సా వ్యాయామాల పూర్తి సెట్.

1. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మోచేతులను వంచి, మీ నుదిటిని మీ చేతుల వెనుక భాగంలో ఉంచాలి. మీ కుడి మోచేయిని వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపి, మీ తల మరియు ఎడమ మోచేయిని పైకి లేపకుండా రెండుసార్లు స్ప్రింగ్ జెర్క్స్ చేయండి. ఆ తర్వాత, అదే పనిని, అదే లయలో, మీ ఎడమ చేతితో చేయండి. వ్యాయామం 6-12 సార్లు నాన్‌స్టాప్ చేయాలి.

2. అదే స్థితిలో మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం కొనసాగించడం, మీరు మీ మొండెం పెంచాలి, మీ తల దానితో అదే స్థాయిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి. తల నేలవైపు చూస్తుంది. మీ నుదిటిని మొదట మీ కుడి మోచేయికి, ఆపై మీ ఎడమకు తాకడం విలువ. అసలు స్థానం తీసుకోండి.

3. పరిస్థితి అలాగే ఉంది. మీ చేతులను వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించడం విలువ. కుడి చేతి ముందుకు, ఎడమ - వెనుకకు తీసుకురాబడింది. మీ చేతులతో రెండు రిథమిక్ స్వింగ్‌లు చేయండి. లయను మార్చకుండా, 6-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీరు మీ చేతులను "లాక్" గా మడవాలి, మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపాలి, దానిని వేర్వేరు దిశల్లోకి తిప్పాలి, "మీ చంక క్రింద ఉన్న కిటికీ గుండా" చూడాలి.

5. పరిస్థితి అలాగే ఉంది. మీరు "లాక్ నుండి మీ చేతులను విడిపించుకోవాలి" మరియు మీ నుదిటిని మీ చేతుల వెనుక భాగంలో ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును నేల వెంట నడపండి మరియు దానిని మోకాలి వద్ద వంచి, మీ మోకాలిని మీ ఎడమ మోచేయికి లేదా వీలైతే మీ చంకకు తాకండి. అదే వ్యాయామం ఇతర కాలుతో 6-12 సార్లు చేయండి.

6.తర్వాత మీరు మీ వీపుపైకి వెళ్లాలి. రెండు చేతులను పైకి లేపి, మొదట మీ ఎడమ చేతితో, ఆపై మీ కుడి చేతితో పైకి లాగండి. పొత్తికడుపు కండరాలు బిగించి, బిగువుగా ఉన్న కాళ్లను నేలకు గట్టిగా నొక్కాలి.

7. వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మీ చేతులను నేలపైకి పైకి లేపి, ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంగండి. వైవిధ్యం కోసం ఒక ఎంపికగా: అదే చేయండి, కానీ మీ మొండెం పైకి వంచండి.

8. మీ వెనుకభాగంలో ఉండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నేలకి నొక్కండి. నేల నుండి మీ మోచేయి మరియు కాళ్ళను ఎత్తకుండా, మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిప్పడం, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ ఇతర దిశలో.

9. మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి కూర్చోండి. మీ చేతులను పైకి లేపడం, మీరు మీ కుడి మరియు ఎడమ చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా వైపు వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించాలి. చేతులు ఏమి చేస్తున్నాయో కళ్ళు అనుసరించాలి. మీరు నెమ్మదిగా వ్యాయామం ప్రారంభించాలి, క్రమంగా పెంచండి.

10. కూర్చున్న స్థానం మిగిలి ఉంది. కాళ్ళు వ్యాపించాయి. చేతులు వైపులా వ్యాపించి, వెనుకకు, అరచేతులు పైకి లాగబడతాయి. రెండు ఆర్మ్ స్వింగ్స్ నిర్వహిస్తారు. మీ మొండెం వీలైనంత వెనుకకు తిప్పండి, కుడివైపుకి వంగి, మీ చేతులను నేలపై ఉంచి, మీ నుదిటితో నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర దిశలో కూడా అదే చేయండి. ఒక ఎంపికగా: అదే చేయండి, కానీ మీ చేతులపై వాలుతూ, కుడివైపుకు తిప్పండి, మీ ఎడమ కాలుని వెనక్కి తీసుకోండి.

అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తయిన తర్వాత, జిమ్నాస్టిక్స్ విజయవంతమైందని మేము ఊహించవచ్చు మరియు పార్శ్వగూని మీ వెన్నెముకను సందర్శించడానికి ధైర్యం చేయదు.

భంగిమ వ్యాయామాలు

ప్రీస్కూలర్లకు సరైన భంగిమను రూపొందించడానికి ఉదయం పరిశుభ్రమైన జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం వ్యాయామాల యొక్క సుమారు సెట్:

1. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. మీ చేతులను పైకి లేపండి, అరచేతులు లోపలికి (“పైకప్పుకు చేరుకోండి”), మీ చేతివేళ్లను చూడండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. (2-3 సార్లు).

2. "ది వుడ్‌కట్టర్." I. p. - చేతులు పైకి లేపబడి, వేళ్లు పెనవేసుకుని, కాళ్ళు వేరుగా - పీల్చుకోండి. ముందుకు వంగేటప్పుడు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి, మీ చేతులను మీ కాళ్ళ మధ్య ఉంచండి - ఆవిరైపో (4-6 సార్లు).

3. I. p. - ప్రధాన వైఖరి. మీ చేతులను వెనుకకు తరలించండి - పీల్చుకోండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. - ఆవిరైపో (3 సార్లు).

4. "పిల్లి". I. p. - నాలుగు కాళ్లపై నిలబడి. తిరిగి ఒక రౌండ్ చేయండి (పిల్లి కోపంగా ఉంది), iకి తిరిగి వెళ్లండి. n. శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉంటుంది (4-6 సార్లు).

5. "వసంత". I. p. - కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, పాదాలు సమాంతరంగా ఉంటాయి, చేతులు పైకి లేపబడతాయి. మీ చేతులను ముందుకు చాచి కూర్చోండి (మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తవద్దు). నిలబడండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి (6-10 సార్లు).

6. I. p. - నిలబడి, చేతులు అడ్డంగా ముందుకు సాగుతాయి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి - పీల్చుకోండి, iకి తిరిగి వెళ్లండి. p. - ఆవిరైపో (2 సార్లు).

7. I. p. - ప్రాథమిక వైఖరి, బెల్ట్ మీద చేతులు. మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచడానికి దూకి, ఆపై వాటిని కనెక్ట్ చేయడానికి దూకుతారు. శ్వాస అనేది ఏకపక్షంగా ఉంటుంది (15-20 సార్లు).

8. గది చుట్టూ నడవడం (30-60 సె), స్వచ్ఛంద శ్వాస. తర్వాత ఆపి లోతైన శ్వాస తీసుకుని రెండుసార్లు వదలండి.

చదునైన పాదాల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి (V.P. ఇల్లరియోనోవ్ ప్రకారం)

కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామాలు

1 - నేల నుండి కాలి పైకి ఎత్తకుండా మడమలను విస్తరించడం మరియు తీసుకురావడం;

2 - మీ పాదాలతో బంతిని పట్టుకోవడం మరియు దానిని ఎత్తడం;

3 - అడుగుల గరిష్ట వంగుట మరియు పొడిగింపు;

4 - కాలి (గులకరాళ్ళు, పెన్సిల్స్ మొదలైనవి) తో వివిధ వస్తువులను పట్టుకోవడం మరియు ఎత్తడం;

5 - మీ వేళ్లను ఉపయోగించి మీ పాదాలను ముందుకు మరియు వెనుకకు జారడం;

6 - అడుగుల ద్వారా ఒక రబ్బరు బంతిని కుదింపు;

7 - మీ కాలితో ఫాబ్రిక్ రగ్గును మడతలుగా సేకరించడం;

8 - మీ పాదాలతో కర్రను చుట్టడం;

నిలబడి ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు

9 - స్థానభ్రంశం లేకుండా శరీర భ్రమణాలు;

10 - మడమ నుండి కాలి మరియు వెనుకకు వెళ్లండి;

11 - సగం స్క్వాట్‌లు మరియు కాలిపై స్క్వాట్‌లు, చేతులు వైపులా, పైకి, ముందుకు;

12 - జిమ్నాస్టిక్ గోడ ఎక్కడం;

13 - జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్ మీద వాకింగ్;

14 - వంపుతిరిగిన విమానాలతో ఒక బ్లాక్లో నడవడం;

15 - ఒక ribbed బోర్డు మీద వాకింగ్;

16 - వంపుతిరిగిన విమానం పైకి క్రిందికి కాలి మీద నడవడం;

17 - ఒక నురుగు mattress న వాకింగ్;

18 - మసాజ్ చాప మీద నడవడం