మేము సులభంగా విడిపోతాము: 10 ఉపవాస ఆహారాలు. ఉపవాస ఆహారం - ప్రయోజనాలు మరియు రకాలు

ఏదైనా వేగవంతమైన ఆహారం 3 రోజులు కనీసం కేలరీలు తీసుకోవడం ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా తుఫాను సెలవుల తర్వాత లేదా ప్రత్యేకంగా ప్రత్యేక కార్యక్రమం సందర్భంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ ఆహారంలో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: అని పిలవబడేవి. "మెడికల్", ఇది శరీరానికి ఎటువంటి హాని లేకుండా లుకుల్లస్ యొక్క విందు యొక్క పరిణామాలను వదిలించుకోవడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు కష్టం, ఇది అకస్మాత్తుగా 5 కిలోల బరువును కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

వీడియో: శరీరం మరియు బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు

3 రోజులు కఠినమైన ఆహారం - ఇది ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది?

అధిక బరువు సమస్య ఉన్నవారు దీనిని ఉపయోగిస్తారు. వృత్తి జీవితంలేదా మరణం: పోటీ సందర్భంగా ఆఫ్-స్కేల్ బరువులు ఉన్న బాక్సర్లు (మరొక దానికి మారకండి బరువు వర్గం!), రేసులకు ముందు జాకీలు, అలాగే XXS దుస్తుల పరిమాణంలో అత్యవసరంగా సరిపోయే ఫ్యాషన్ మోడల్‌లు.

ఇది అన్ని అంతర్గత అవయవాలకు గణనీయమైన షేక్-అప్‌ను కలిగిస్తుంది, అకస్మాత్తుగా కాఠిన్యం మోడ్‌కు బదిలీ చేయబడుతుంది. మేము, ఖచ్చితంగా, రెండు రకాల 3-రోజుల ఆహారాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము, వీటిలో కఠినమైనది కూడా ఉంటుంది. ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ వలె, మేము హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాము: “ఇది హానికరమా? నేను పట్టించుకోను, నాకు ఇది కావాలి!" - ఒకరి ఆరోగ్యం పట్ల అలాంటి ఉదాసీనత ఖరీదైనది కావచ్చు.

3 రోజులు సమర్థవంతమైన ఆహారం పూర్తిగా దాని పేరుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది

3 రోజులు కఠినమైన ఆహారం “జాకీ”

దీనిని బాక్సర్స్ రేషన్ అని కూడా అంటారు. చురుకుగా కదిలే మరియు స్పృహ యొక్క స్పష్టతను కొనసాగించే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోకుండా బరువు తగ్గడం లక్ష్యం. మీన్స్ - ప్రోటీన్లు.

• మొదటి రోజు: 4-6 భోజనంలో అర కిలో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ తినాలి. ఉప్పు లేకుండా కాల్చారు! తేలికపాటి మిరియాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి. మిమ్మల్ని మీరు ద్రవాలకు పరిమితం చేయవద్దు: ఇప్పటికీ నీరు మరియు మూలికా టీలు (రోజుకు రెండుసార్లు మీరు మీ టీని ఒక చెంచా తేనెతో తీయవచ్చు, మిగిలిన సమయంలో ఎటువంటి తీపి సంకలనాలు లేకుండా త్రాగవచ్చు) కనీసం ఏదో ఒకవిధంగా మూత్రపిండాలు ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నతను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. ఉత్పత్తులు.
• రెండవ రోజు: సుగంధ ద్రవ్యాలు, పార్స్లీ మరియు మెంతులతో 300 గ్రా దూడ మాంసం ఉడకబెట్టండి. మళ్ళీ, మీరు ఉప్పు జోడించలేరు. మరియు స్మెల్లింగ్ రసం కూడా త్రాగాలి. మీది మాంసం మాత్రమే. మొదటి రోజు వలె, అనేక సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించండి. లిక్విడ్ తీసుకోవడం కూడా అంతే.
• మూడవ రోజు చాలా కష్టం. చక్కెర లేకుండా 5 కప్పుల బ్లాక్ కాఫీ. వారు ఉత్తేజపరిచే, టోన్ మరియు... దాదాపు వికారం దారితీస్తుంది, కాబట్టి ప్రజలు అధిక రక్తపోటుమరియు కడుపు సమస్యలను కాఫీతో భర్తీ చేయాలి మూలికా టీలులేదా తియ్యని ఆపిల్ కంపోట్.

మీరు కేఫీర్, మెత్తని బంగాళాదుంపలు లేదా వోట్మీల్ మరియు కాల్చిన కూరగాయలపై అటువంటి సూపర్-లైట్ మెను నుండి నిష్క్రమించాలి.

మీరు చాలా కాలం పాటు కూరగాయలపై "కూర్చుని" ఉండవలసిన అవసరం లేదు!

3 రోజులు కఠినమైన ఆహారం "ఒక ఫ్యాషన్ మోడల్ కల"

మీరు పేర్కొన్న వ్యవధి కంటే ఎక్కువ "కూర్చుని" చేయలేరు: బలం కోల్పోవడం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, మూడు రోజుల పాటు మీరు మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక గ్లాసు తియ్యని టీ/కాఫీతో అల్పాహారం తీసుకోవాలి. మరియు భోజనం మరియు విందు కోసం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (175 గ్రా), చక్కెర లేకుండా అదే టీతో కడుగుతారు. కాటేజ్ చీజ్ 150 గ్రా ఉడికించిన దూడ మాంసంతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా వండుతారు. 5 కిలోలు అక్షరాలా ఆవిరైపోతాయి!

ఒక సూక్ష్మభేదం: "ఒక ఫ్యాషన్ మోడల్స్ డ్రీం" అనేది ప్రణాళిక లేని తిండిపోతు తర్వాత తిరిగి పుంజుకోవడానికి అనువైనది, కానీ "ఈ సెలవుదినం కోసం" వారి దుస్తులను బటన్‌ను అప్ చేయాలనుకునే వారికి ఇది పూర్తిగా అనుచితమైనది. మరింత ఖచ్చితంగా, దుస్తులు కట్టు ఉంటుంది. కానీ సెలవుదినం వద్ద మీరు అడ్డుకోవటానికి మరియు తిండిపోతులో మునిగిపోలేరు. దీని అర్థం ఆవిరైన కిలోగ్రాములు తక్షణమే వాటి స్థానాలకు తిరిగి వస్తాయి. అదనంగా, ప్యాంక్రియాస్ మరియు కాలేయం అటువంటి దుర్వినియోగాన్ని తట్టుకోలేవు: కఠినమైన ఆహారం తర్వాత, శరీరాన్ని విడిచిపెట్టి, వచ్చే వారం దానిని విలాసపరచడం మంచిది. ఆహార ఆహారం.

కఠినమైన ఆహారంరోజుకు 500 కిలో కేలరీలు మించకూడదని ఊహిస్తుంది

3 రోజులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం - వైద్య

తక్షణ ప్రభావం కోసం చూడని వారికి ఇది అనువైనది ("కనీసం రేపు గడ్డి పెరగదు!"). ఆమె ఆహారం ఆమె నొప్పి లేకుండా 2-3 కిలోల బరువు తగ్గడానికి అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, మెను యొక్క బ్యాలెన్స్ కారణంగా వెనుకకు విసిరినది ఖచ్చితంగా తిరిగి రాదు: రిఫ్రిజిరేటర్ యొక్క మొత్తం విషయాలను ఒంటరిగా నమలాలనే కోరిక మీకు లేదు. సారాంశం తేలికపాటి ఆహారం 3 రోజులు అంటే ఈ రోజుల్లో ప్రతి ఒక్కటి ఉపవాస దినంగా ఉంటుంది, కానీ అవన్నీ భిన్నంగా ఉంటాయి.

మొదటిది ప్రోటీన్. అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఆకస్మికంగా అదృశ్యమవడంతో శరీరాన్ని భయపెట్టకుండా సజావుగా ఆహారంలోకి ప్రవేశించడంలో ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. 5 భాగాలలో 500 గ్రాముల ఉడికించిన మాంసం (సుగంధ ద్రవ్యాలు, మెంతులు మరియు పార్స్లీలో దూడ మాంసం లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికించాలి, మీరు క్యారెట్లను జోడించవచ్చు, ఉప్పు వేయకూడదు, ఉడకబెట్టిన పులుసు త్రాగకూడదు) తినండి. ఈ రోజున మీరు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవాన్ని (స్టిల్ వాటర్, తియ్యని టీ/కాఫీ) త్రాగాలి.

మీరు ప్రోటీన్ రోజును చాక్లెట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు: మాంసానికి బదులుగా 80 గ్రా డార్క్ చాక్లెట్ తినండి. ప్రతి గంటన్నరకు ఒక లోబ్‌ని నెమ్మదిగా కరిగించండి. గ్లూకోజ్ మీ మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫెనిలాలనైన్ మీకు అందిస్తుంది మంచి మానసిక స్థితి.

రెండవది కూరగాయలు. లేదా పండు. లేదా మిశ్రమంగా ఉండవచ్చు? 2 కిలోల తాజా పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కాల్చిన కూరగాయలను అదే 5 భోజనంగా విభజించండి. అరటి, ద్రాక్ష, బంగాళదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి. తియ్యని ద్రవాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేయవద్దు. అటువంటి రోజు ఆహారంతో సాధారణమైన ప్రేగు సమస్యలను తొలగిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది;

మూడవది - బుక్వీట్-కేఫీర్. ఉప్పు లేకుండా ముందు రోజు ఉడికించిన 2 లీటర్ల కేఫీర్ మరియు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ గంజి ఈ రోజు మీ ఆహారం అవుతుంది. మళ్ళీ, వారు అనేక దశల్లో తింటారు. నీరు, చక్కెర లేకుండా టీ/కాఫీ - అన్నీ యథావిధిగా.

ఇది కష్టం కాదా? అటువంటి మెను యొక్క భారీ ప్రయోజనం మీ జీవితానికి అంతరాయం కలిగించకుండా బరువు కోల్పోయే సామర్ధ్యం: ఇది పని లేదా అధ్యయనంలో జోక్యం చేసుకోదు మరియు ఆకలి నుండి అలసట మరియు మూర్ఛకు దారితీయదు.

సమతుల్య ఆహారం- ఆధారం వైద్య ఆహారం

మేము ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేస్తాము

3 రోజులు త్వరిత ఆహారం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను బలోపేతం చేయడం మరియు ఏకీకృతం చేయడం అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, కింది కార్యకలాపాలు అవసరం.

• ఆవిరి లేదా బాత్‌హౌస్‌కి వెళ్లడం. వేసవిలో బొమ్మపై పని చేస్తున్నారా? అప్పుడు మీరు బీచ్లో సన్ బాత్తో ఆవిరి గదిని భర్తీ చేయవచ్చు - అదే సమయంలో మీరు తాన్ పొందుతారు. ఒకే ఒక షరతు ఉంది: ద్రవ చాలా త్రాగడానికి లేదు. ఒక లీటరు కూల్ స్టిల్ వాటర్ (అంటే నీరు, రసం లేదా టీ కాదు) కంటే ఎక్కువ కాదు, లేకపోతే కోల్పోయిన ద్రవం తిరిగి వస్తుంది! మీ నోరు కడగడం నిషేధించబడలేదు.
• రెగ్యులర్ శిక్షణ. ఇది ఫిట్‌నెస్ కేంద్రాన్ని సందర్శించడం లేదా ప్రత్యేక కాంప్లెక్స్ముఖ్యంగా బిగించడం లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు సమస్య ప్రాంతాలు(ఇది ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు). లేదా మీరు ధ్యాన పైలేట్స్ లేదా తీరికగా యోగా తరగతులను ఇష్టపడతారా? ఏదైనా సందర్భంలో, క్రీడలు అవసరం: ఇది చర్మం కుంగిపోవడానికి అనుమతించదు, అకస్మాత్తుగా దాని కొవ్వు పొరను కోల్పోతుంది.
• మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించారు. యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ఉపయోగకరమైన అదనంగాఏదైనా ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి. ఇది రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కణాలు మరియు ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవాల మధ్య జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, చర్మపు రంగును కాపాడుతుంది పరిపూర్ణ పరిస్థితి. అతను పనితీరును ప్రేరేపిస్తాడు శోషరస వ్యవస్థమరియు ముగింపుకు దోహదం చేస్తుంది అదనపు ద్రవ(వాపు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది). మరియు అతను మంచివాడు!

స్వల్పభేదాన్ని: కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేసే లక్ష్యంతో ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ "గ్రాబ్స్" ముఖ్యంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు మరియు తొడలు మరియు పిరుదులపై గాయాలు కూడా వదిలివేయవచ్చు. "సమస్య" కడుపు సహజంగా దెబ్బతినకుండా సున్నితంగా పిండి చేయబడుతుంది అంతర్గత అవయవాలు. కొంచెం ఓపిక పట్టడం విలువైనదే - ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది కంటే మెరుగైనది, ఉదాహరణకు, శస్త్రచికిత్స లిఫ్ట్పిరుదులు

రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ మీద వేడినీరు పోయాలి - కేఫీర్-బుక్వీట్ రోజు కోసం ఆహారం సిద్ధంగా ఉంది!

ముందుజాగ్రత్తలు

మీరు ఏ రకమైన మెనుని ఇష్టపడతారో, గుర్తుంచుకోండి: మీరు దీన్ని నెలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయలేరు. 3 రోజుల పాటు ఏదైనా ఉపవాస ఆహారం ఒక పర్యాయ అత్యవసర సంఘటన, మరియు జీవన విధానం కాదు! మీరు దానిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీకు ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే ఇది చాలా ముఖ్యం.

కొన్నిసార్లు మీరు దానిని త్వరగా వదిలించుకోవాలి అదనపు పౌండ్లుఒక ముఖ్యమైన సమావేశం లేదా ఈవెంట్‌కు ముందు, ఆపై అత్యంత సహాయకరమైన వ్యక్తి రక్షించటానికి వస్తాడు సులభమైన మార్గంలో బరువు కోల్పోతారు స్వల్పకాలిక- ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్.

ఫాస్ట్ డైట్ యొక్క లక్షణాలు

ఇటువంటి ఆహారం 3-7 రోజులు ఉంటుంది. కనిష్ట కాలంలో, మీరు మీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడం ద్వారా 3-5 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఈ ఆహారం చాలా కఠినమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు కఠినమైనది, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండటం మంచిది (భవిష్యత్తులో ఇది సహాయం చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు జీవక్రియకు మాత్రమే హాని చేస్తుంది). ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ సమయంలో, శరీరం హానికరమైన అంశాల నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

నీటి కారణంగా బరువు శరీరాన్ని వదిలివేస్తుంది, కాబట్టి తప్పుడు అంచనాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఓదార్చాల్సిన అవసరం లేదు: లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంభవిష్యత్తులో, మీరు కొవ్వును వదిలించుకోలేరు.

బరువు తగ్గడానికి ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ అనేది ఆహారం నుండి తీపి, కొవ్వు, ఉప్పగా మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని పూర్తిగా మినహాయించడం. ఇవన్నీ భర్తీ చేయబడతాయి తక్కువ కేలరీల ఆహారాలుమరియు పెద్ద సంఖ్యలోద్రవాలు. చివరి వరకు పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం: మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించకపోతే, కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి. డైట్‌లు బాగా వెళ్తాయి స్పోర్ట్స్ లోడ్లుమరియు క్రియాశీల మార్గంలోజీవితం.

మూడు రోజుల ఆహారాలు: మెను ఎంపికలు

కొన్ని ఆహారాలు సూచిస్తున్నాయి సమతుల్య ఆహారం, ఇతరులు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉపయోగంపై దృష్టి పెట్టండి నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి. మీరు మోనో-డైట్‌కు కట్టుబడి ఉంటే బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే.

3 రోజుల ఉపవాసం కోసం ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

ఈ డైట్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా ఉపవాస రోజులు గడపవచ్చు మరియు డైట్‌ని అనుసరిస్తూ 3-5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మొదటి రోజు - ప్రోటీన్:

• అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రా).
• లంచ్: ఆవిరి ట్యూనా (250 గ్రా), దోసకాయ.
• డిన్నర్: చికెన్ బ్రెస్ట్ఆవిరి (300 గ్రా). మంచం ముందు - కేఫీర్ ఒక గాజు.

రోజు 2 - కార్బోహైడ్రేట్:

• అల్పాహారం: ముయెస్లీ (+తేనె లేదా ఎండిన పండ్లు).
• చిరుతిండి: ఆపిల్ (1 పిసి.).
• లంచ్: బుక్వీట్/పాస్తా/బియ్యం (250 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు).
• డిన్నర్: కూరగాయల సలాడ్, రై బ్రెడ్ (స్లైస్). పడుకునే ముందు - ఒక గ్లాసు పెరుగు.

3వ రోజు - పండ్లు మరియు కూరగాయలు:మీరు ఏ పరిమాణంలోనైనా పండ్లు (అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష మినహా) మరియు కూరగాయలు (అవోకాడోలు మినహా) తినవచ్చు.

మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, త్రాగండి ఎక్కువ నీరు. 1 వ రోజు, పెరుగు రూపంలో స్నాక్స్ అనుమతించబడతాయి మరియు 2 వ రోజు మీరు ఆపిల్ల లేదా డైట్ బ్రెడ్‌తో ఆహారాన్ని కరిగించవచ్చు.

దోసకాయ ఆహారం

3 నుండి 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 2 కిలోల వరకు దోసకాయలను తినాలి, అన్నింటినీ నీటితో కడగాలి. మీరు దోసకాయల నుండి తక్కువ కేలరీల సలాడ్లను తయారు చేయవచ్చు. కేఫీర్ మరియు తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం డ్రెస్సింగ్ కోసం అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు ఉప్పును ఉపయోగించి కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు;

కేఫీర్ ఆహారం

మొదటి రోజు:కేఫీర్ ఒకటిన్నర లీటర్లు రోజంతా పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీరు ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో ఒక గ్లాసు త్రాగాలి: 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, 22.00.

రెండవ రోజు: 1.3 లీటర్ల కేఫీర్ + 4 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్రోజుకు.

మూడవ రోజు:మేము రోజుకు 1.5 లీటర్ల కేఫీర్ తీసుకుంటాము, కానీ ఏదైనా పద్ధతులను పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు - ఒక ఆపిల్ లేదా కివి.

ఇతరులు ఉపయోగించవచ్చు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులుకొవ్వు పదార్ధం 2.5% కంటే ఎక్కువ కాదు. మీ అభిరుచిని అనుసరించండి, మీరు ఐరాన్, పెరుగు, కుమిస్ లేదా పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు త్రాగవచ్చు.

ఆహారం వదిలివేయడం

ఎక్స్ప్రెస్ డైట్ తర్వాత, మీరు క్రమంగా భాగాలను పెంచాలి, కానీ ఎంచుకోండి తక్కువ కేలరీల ఆహారం. కేఫీర్ నుండి బయటపడటానికి మరియు దోసకాయ ఆహారం, కనీసం 7 రోజులు పిండి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవడం సరిపోతుంది.

ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీలు బరువు పెరగకుండా మీ డైట్ నుండి బయట పడటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

మీ ఆహారంలో కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్, ఉడికించిన చికెన్ మరియు ఉడికించిన మాంసాన్ని వదిలివేయడం ద్వారా మీరు ఉపవాస ఆహారం తర్వాత సాధారణ మోడ్‌లోకి ప్రవేశించవచ్చు.

మూడు రోజుల ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ఎక్స్‌ప్రెస్ ఫాస్టింగ్ సిస్టమ్‌లు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, అయితే అవి సాధారణ పోషకాహార వ్యవస్థలో అంతరాయాలు మరియు అవసరమైన పదార్థాల లేకపోవడం వల్ల కలిగే అనేక ప్రతికూలతలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. సాధారణ పనితీరుశరీరం.

3 రోజులు ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌ల ప్రయోజనాలు:

• సమర్థత (బరువు కోల్పోవడం నిజమైనది).
• తక్కువ వ్యవధి కారణంగా చాలా ఆహారాలు సులభంగా తట్టుకోగలవు.
• టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం.

లోపాలు:

• క్రాష్ ఆహారాలు స్కేల్ నుండి పౌండ్లను తొలగిస్తాయి, కానీ కొవ్వును తొలగించవు.
• సాధ్యం తలనొప్పి, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, వికారం.
• ఉపవాసం మరియు మోనో-డైట్స్ సమయంలో తినడం శరీరంలోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధిస్తుంది. రోజువారీ మోతాదువిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్.
• అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

మూడు రోజుల ఆహారాలు ఆచరణాత్మకంగా శరీరానికి హాని కలిగించవు, కానీ మీరు వ్యతిరేకతలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు వాటిని జాగ్రత్తగా ఉపయోగించాలి.

వైద్యుల అభిప్రాయాలు మరియు వ్యతిరేకతలు

ఫాస్ట్ సమ్మతి రోజులు మూడు రోజుల ఆహారంఅన్‌లోడ్ చేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు. క్రాష్ డైట్‌లు పునరుద్ధరణకు మంచివి జీర్ణ వ్యవస్థ. సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌తో ఆహారం అధికంగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఇటువంటి పోషకాహారం తప్పనిసరి కొలత అని నిపుణులు అంటున్నారు.

మీరు అటువంటి ఆహారాన్ని "కొనసాగించలేరు":

• దీర్ఘకాలిక మూత్రపిండాలు మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్నాయి.
• హార్మోన్ల లోపాలు ఉన్నాయి.
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు (పూతల, పొట్టలో పుండ్లు) ఉన్నాయి.
• స్థిరాంకాలు ఉన్నాయి శారీరక శ్రమ(ప్రోటీన్ ఆహారం లేకపోవడం కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రభావితం చేస్తుంది).
• గర్భం లేదా చనుబాలివ్వడం జరుగుతుంది.
• ఇటీవల నాడీ షాక్‌లు, ఫ్లూ, ARVI ఉన్నాయి.

మూడు రోజుల సరైన ఆచారం ఆహార పోషణమొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఉపవాస ఆహారం ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది, ఈ సమయంలో ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్ తగ్గుతుంది. ఇది వ్యవధిలో ఉపవాస రోజుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది - నియమం ప్రకారం, ఉపవాస ఆహారం 3 రోజులు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి కోసం మేము 3 ఎంపికలను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

3 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

ఉపవాస ఆహారం, 3 రోజులు రూపొందించబడింది, 3 మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు 2-3 కిలోల బరువును తీసుకుంటుంది అధిక బరువు. మెనులో అందించే ఉత్పత్తులను 5 భోజనంలో సమానంగా పంపిణీ చేయాలి.

ఆహారం ఇలా కనిపిస్తుంది:
రోజు సంఖ్య 1: గంజి 1 టేబుల్ స్పూన్ నుండి నీటిలో వండుతారు. బుక్వీట్ (ఉప్పు లేదా నూనె జోడించబడలేదు), ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (పాలకూర లేదా బచ్చలికూర) మరియు ఇప్పటికీ నీరు
రోజు సంఖ్య 2: ఉడికించిన చికెన్ (చర్మం లేకుండా), అలాగే గ్రీన్ టీలేదా నిమ్మరసంతో నీరు
రోజు సంఖ్య 3: తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1.5 ఎల్

5 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

5 రోజులు ఉపవాస ఆహారం వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు 3-4 కిలోల బరువు తగ్గడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:
డ్రై వైట్ వైన్ - 1 బాటిల్ (తాగనివారు వైన్‌ని భర్తీ చేయవచ్చు గ్రీన్ టీ)
హార్డ్ జున్ను - 500 గ్రా
తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 1 కిలోలు
గుడ్లు - 5 PC లు.
యాపిల్స్ - 5 PC లు.
టమోటాలు మరియు దోసకాయలు - 5 PC లు.

ఈ ఉత్పత్తుల సమితిని 5 రోజులుగా విభజించాలి (అనగా, ప్రతిరోజూ మీరు ఒక ఆపిల్, గుడ్డు, టమోటా, దోసకాయ, అలాగే 100 గ్రా చీజ్ మరియు 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ తింటారు). కావాలనుకుంటే, మీరు ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, సెలెరీ, బ్రోకలీతో ఆహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. తెల్ల క్యాబేజీ, పార్స్లీ మరియు ఇతర మూలికలు. ఉత్పత్తులు ఏ విధంగానైనా కలపవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ 150 ml వైన్ త్రాగవచ్చు (ఇది మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది). ద్రవ ఆహారంకూడా ఉన్నాయి తాగునీరుఇప్పటికీ, గ్రీన్ టీ.

7 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

7 రోజుల పాటు రూపొందించబడిన ఉపవాస ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైన మెనుని కలిగి ఉంది.

సోమవారం మరియు గురువారం
మొదటి అల్పాహారం: 160 గ్రా వెజిటబుల్ వైనైగ్రెట్, డైట్ బ్రెడ్ ముక్క, సుమారు 10 గ్రా వెన్న, 100 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు
రెండవ అల్పాహారం: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ముక్క రై బ్రెడ్, నీరు
లంచ్: 250 గ్రా వేజిటేరియన్ బోర్ష్ట్ వేయించకుండా, 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, బ్రెడ్ ముక్క
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా ఉడికించిన లీన్ ఫిష్, రై బ్రెడ్ ముక్క
డిన్నర్: నీటితో గంజి - 100 గ్రా, 30 గ్రా రై బ్రెడ్, 100 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు

మంగళవారం మరియు శుక్రవారం
అల్పాహారం: ఉడికించిన గుడ్డు, 130 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, రుచికోసం నిమ్మరసంమరియు కూరగాయల నూనె, రై బ్రెడ్ మరియు 10 గ్రా వెన్న ముక్క
రెండవ అల్పాహారం: 200 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క
లంచ్: వేయించకుండా శాఖాహారం సూప్ - 250 గ్రా, 140 గ్రా వైనైగ్రెట్, 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
రాత్రి భోజనం: 140 గ్రా వెజిటబుల్ సలాడ్, 200 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు, రై బ్రెడ్ ముక్క

బుధవారం మరియు శనివారం
అల్పాహారం: 15 గ్రా హార్డ్ చీజ్, 135 గ్రా వెజిటబుల్ సలాడ్, రై బ్రెడ్ ముక్క, 10 గ్రా వెన్న, 10 గ్రా తేనె
రెండవ అల్పాహారం: రై బ్రెడ్ ముక్క, 100 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు
మధ్యాహ్న భోజనం: వేయించకుండా 250 గ్రా శాఖాహారం బోర్ష్ట్, 160 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, 100 ఉడికించిన మాంసం, రై బ్రెడ్ ముక్క
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
రాత్రి భోజనం: 160 గ్రా వెజిటబుల్ వైనైగ్రెట్, బ్లాక్ బ్రెడ్ ముక్క, 10 గ్రా వెన్న, టీ

ఆదివారం
ఏదైనా ఆహారాలపై ఉపవాస దినం (ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ 600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు)

ప్రతి స్త్రీ తనను మరియు తన చుట్టూ ఉన్న పురుషులను సంతోషపెట్టాలని కలలు కంటుంది. అదే సమయంలో, కొంతమంది లేడీస్ వ్యాయామశాలలో శిక్షణను ఇష్టపడతారు, మరికొందరు డైటింగ్ వంటి బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధ పద్ధతులను ఉపయోగిస్తారు. సమర్థవంతమైన ఉపవాస ఆహారాల సహాయంతో మీరు సన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస ఆహారాలు

ప్రతి సమర్థవంతమైన ఉపవాస ఆహారం క్రింది వర్గాలుగా విభజించబడింది (రోజులు):

1. కార్బోహైడ్రేట్లు(చక్కెర, బియ్యం-పండు మరియు పండు) - పండ్లు, తృణధాన్యాలు, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు పుట్టగొడుగులను ఇష్టపడే వారందరికీ అద్భుతమైన ఎంపిక.
2. లావు(సోర్ క్రీం, క్రీమ్) - ప్రత్యేకంగా కొవ్వు పదార్ధాలను తినవలసిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఆహారాలలో అవకాడోలు, గుడ్లు మరియు చిక్కుళ్ళు ఉన్నాయి.
3. ఉపవాస రోజులుద్రవాల వాడకంతో(రసం, నీరు, స్మూతీస్) - జ్యూస్ తాజాగా పిండిన మాత్రమే త్రాగాలి, చక్కెర లేకుండా టీ మరియు కాఫీ, పాల ఉత్పత్తులు తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి.
4. ప్రొటీన్(పెరుగు, చేపలు, మాంసం) - ఆహారం లీన్ మాంసం, కొన్ని రకాల చేపలు మరియు మత్స్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉపవాస ఆహారం

విషాలను వదిలించుకోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రపరచుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేయడానికి ఆహారంగా ఉంటుంది. ఈ గొప్ప ఎంపికగుండెపోటు వచ్చిన వారికి కూడా. స్వల్పకాలిక ప్రక్షాళన పద్ధతుల విషయానికొస్తే, ప్రతి వ్యక్తి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవి అవసరం. ఇటువంటి పద్ధతులు ప్రేగుల పనితీరును సాధారణీకరించడంలో సహాయపడతాయని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు. ఉపవాస ఆహారం క్రింది ఆహారాన్ని అందిస్తుంది:

1. అల్పాహారం: తడకగల ఆపిల్, రసం మరియు నిమ్మ అభిరుచితో గంజి (లీన్).
2. డిన్నర్: ఉడకబెట్టిన పులుసు (కూరగాయలు), తరిగిన మూలికలతో గంజి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో సలాడ్.
3. డిన్నర్: సెలెరీ రూట్, గంజి, క్యారెట్లు, మూలికలు, ఉడకబెట్టిన పులుసు (కూరగాయలు).

మార్గరీట కొరోలెవా యొక్క ఉపవాస ఆహారం

నుండి పరివర్తన యొక్క ప్రసిద్ధ పద్ధతి ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడుమార్గరీటాలను క్వీన్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ ఇక్కడ ఆహారం యొక్క ఆధారం. కొరోలెవా యొక్క ఉపవాస ఆహారం 4 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ కాలంలో, ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వులు తినడం నిషేధించబడింది మరియు మీరు రెండున్నర లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగాలి. బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస ఆహారం రోజుకు క్రింది మెనుని కలిగి ఉంటుంది:

• కేఫీర్ (గాజు);
• ఉడికించిన బంగాళదుంపలు;
• కేఫీర్ (గాజు);
• రెండు దోసకాయలు;
• కేఫీర్ (గాజు);
• ఉడికించిన చికెన్;
• కేఫీర్ (సగం గాజు).

వోట్మీల్తో ఉపవాస ఆహారం

ఉపవాస ఆహారంగా రూపాంతరం చెందే ఈ పద్ధతి కోసం, చాలా మందంగా లేని వంటకాన్ని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది జెల్లీని పోలి ఉంటుంది. రేకులు లో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఉంచడానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు, గంజిని ఉడకబెట్టడానికి బదులుగా ఆవిరిలో ఉడికించాలి. ఇది చేయుటకు, మీరు రేకులు మీద వేడినీరు పోయాలి. ఈ వంటకం ఉప్పు, చక్కెర మరియు వెన్న లేకుండా తయారు చేయాలి. వోట్మీల్ మీద అన్లోడ్ చేయడం క్రింది రకాలుగా ఉంటుంది:

• వోట్మీల్ మరియు పాలతో;
• వోట్మీల్ కుకీలపై;
• వోట్మీల్ మరియు ఆపిల్ల తో.

వోట్మీల్ మరియు పాలపై అన్లోడ్ చేయడం

కావలసినవి:

• రేకులు - 100 గ్రా;
• తక్కువ కొవ్వు పాలు - 2.5 లీటర్లు;
• దాల్చిన చెక్క;
• నువ్వులు లేదా ఎండుద్రాక్ష.

తయారీ:

1. మరిగే పాలలో రేకులు వేసి పూర్తి అయ్యే వరకు ఉడికించాలి.
2. దాల్చినచెక్క, నువ్వులు లేదా ఎండుద్రాక్షలను సిద్ధం చేసిన డిష్కు కలుపుతారు.

అన్నంలో ఉపవాస ఆహారం

ఈ స్వల్పకాలిక ఆహారం వారానికి ఒకసారి చేయవచ్చు. అన్నం మీద ఉపవాసం రోజువారీ ఉపయోగం కోసం తగినది కాదు, కాబట్టి దాని వ్యవధిని పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ఆరోగ్యం క్షీణించినట్లయితే, మీరు వెంటనే ఆహారం మానేయాలి. ఈ రోజున, మీరు శారీరక శ్రమను నివారించాలి, సాయంత్రం మీ ఆకలి పెరిగే అవకాశం ఉంది. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మద్యపాన పాలనఅటువంటి రోజున, ఉత్పత్తి కూడా బైండింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

బ్రౌన్ రైస్‌పై ఉపవాస దినం

కావలసినవి:

• బియ్యం - 150 గ్రా;
• స్వచ్ఛమైన నీరు.

తయారీ:

1. సాయంత్రం, బియ్యం మీద శుభ్రమైన నీరు పోయాలి.
2. ఉదయం, బియ్యం కడుగుతారు మరియు ఉప్పు మరియు పంచదార లేకుండా వండుతారు.
3. తయారుచేసిన ఆహారాన్ని 5 సమాన భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తింటారు.

7 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

ధృవీకరించబడింది మరియు సమర్థవంతమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం ఒక వారం పాటు ఉపవాస ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమె ఆహారంలో బరువు తగ్గే ప్రతి స్త్రీ ఇష్టపడే వైవిధ్యమైన మెనూ ఉంటుంది. వారపు ఉపవాస ఆహారంగా బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి యొక్క అన్ని సూచనలకు కట్టుబడి ఉండటం అంత సులభం కానప్పటికీ. వారం మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

1. సోమవారం మరియు గురువారం: అల్పాహారం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా), బ్రెడ్ రెండు ముక్కలు; భోజనం - శాఖాహారం సూప్ (200 ml), రై బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు, దోసకాయ; రాత్రి భోజనం - ఉడికించిన అన్నం (100 గ్రా), చెడిపోయిన పాలు(కప్).
2. మంగళవారం మరియు శుక్రవారం: అల్పాహారం - ఉడికించిన కోడి గుడ్లు(2 PC లు), రై బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు, టమోటా; విందు - ఆకుపచ్చ బోర్ష్ట్(200 ml), ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (100 గ్రా), దోసకాయ; విందు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు, .
3. బుధవారం మరియు శనివారం: అల్పాహారం - హార్డ్ జున్ను (20 గ్రా), టమోటా మరియు రెండు రొట్టె ముక్కలు; విందు - కూరగాయల వంటకం(200 గ్రా), ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా), టమోటా; విందు - vinaigrette (150 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.
4. ఆదివారం: మీరు అన్ని ఆహారాలు తినవచ్చు. రోజుకు కేలరీల తీసుకోవడం 600-700 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

3 రోజులు ఉపవాస ఆహారం

ఇది ప్రతిరోజూ అనుసరించాల్సిన మూడు సాధారణ మోనో-డైట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. మొత్తం వ్యవధిలో, రెండు లీటర్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది స్వచ్ఛమైన నీరుగ్యాస్ లేకుండా. మూడు రోజుల ఉపవాస ఆహారం క్రింది మెనుని కలిగి ఉండవచ్చు:

1. మొదటి రోజు – బుక్వీట్ గంజిచక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా.
2. రెండవ రోజు- ప్రోటీన్. రోజంతా మీరు ఉడికించిన తినడానికి అవసరం చికెన్ ఫిల్లెట్(500 గ్రా) కొవ్వు మరియు చర్మం లేకుండా. మీరు భోజనం మధ్య గ్రీన్ టీ మరియు నిమ్మకాయ నీరు త్రాగవచ్చు.
3. మూడవ రోజు. రోజంతా మీరు ఒకటిన్నర లీటర్ల కేఫీర్ (కొవ్వు కంటెంట్ - 1.5%) త్రాగాలి. అవసరమైన పరిస్థితి- చాలా నీరు త్రాగాలి.