శరీరం యొక్క సడలింపు. శరీర కండరాల లోతైన సడలింపు

శరీరంలోని అన్ని భాగాలు ఒకదానికొకటి తాకకుండా, మన అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉండేలా చదునైన ఉపరితలంపై మేము మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము. మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అన్ని కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం మా పని. దీన్ని చేయడానికి, మేము మొదట ప్రతి కండరాల సమూహంతో విడిగా పని చేస్తాము. టెన్షన్ ద్వారా రిలాక్సేషన్ సాధిస్తాం.

కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభిద్దాం. మేము చాలా ఉద్రిక్తమైన వేళ్లను పైకి లేపి, వాటిని చాలా సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచి, త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీరు దీన్ని ఎక్కువ కాలం సాధించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ ఉన్నత డిగ్రీవోల్టేజ్. అతిగా చేయవద్దు - ఎక్కువసేపు ఒత్తిడిని ఉంచవద్దు, తిమ్మిరికి దారితీయవద్దు.

ముఖ్యమైనది: మేము ఒక కండరాల సమూహంతో పని చేసినప్పుడు, అన్ని ఇతర కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి, వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచవద్దు. వాస్తవానికి, మన శరీర భాగాలు సంకర్షణ చెందుతాయి మరియు వాటిలో ఉద్రిక్తతను పూర్తిగా నివారించడం సాధ్యం కాదు, కానీ గరిష్ట ఉద్రిక్తత ఒకే సమూహంలో ఉండాలి.

మొదటి దశ తర్వాత, మేము పాదాలకు వెళ్తాము. ఇప్పుడు మేము మా రిలాక్స్డ్ కాలి వేళ్లను క్రిందికి నొక్కండి, పాదాలలో ఉద్రిక్తతను సృష్టిస్తాము. మేము సడలింపుతో కొన్ని సెకన్ల ఉద్రిక్తతను కూడా ప్రత్యామ్నాయం చేస్తాము. అప్పుడు మేము మోకాలు మరియు తుంటితో అదే చేస్తాము. మోకాళ్లతో పని చేస్తున్నప్పుడు, మేము పాప్లిటియల్ హాలోస్‌ను వీలైనంత వరకు వక్రీకరించి, వాటిని క్రిందికి నొక్కడం. అదే సమయంలో, ఇతర కాలు కండరాలు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.

దీని తరువాత మేము పనిని ప్రారంభిస్తాము గ్లూటయల్ కండరాలు- వాటిని వడకట్టి, మళ్లీ కొన్ని సెకన్ల పాటు వాటిని కలిసి పిండి వేయండి. పిరుదులపై పనిచేసిన తరువాత, మేము పొత్తికడుపు దిగువ కండరాలకు వెళ్తాము, ఉద్రిక్తమైన తుంటిని క్రిందికి నడిపిస్తాము.

పొత్తికడుపు పైభాగంలో పని చేయడానికి, మేము ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాలతో పని చేస్తాము మరియు పక్కటెముకలను లోపలికి లాగుతాము. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ఎప్పటిలాగే, కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తదుపరి ముడి భుజం ముడి. మేము మా భుజాలను క్రిందికి నొక్కండి, మంచం లేదా నేల ఉపరితలంపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

మరియు ఇప్పుడు మేము పూర్తిగా విల్లులా వంగి, మా మొత్తం వీపును పూర్తిగా వక్రీకరించాము.

తరువాత, మేము ఎగువ శరీరానికి వెళ్తాము - మేము ముంజేతులు మరియు చేతులపై పని చేస్తాము. ఈ కండరాల సమూహాలు పని చేయడం చాలా కష్టం, కాబట్టి రోజంతా సాధ్యమైనప్పుడల్లా వాటిని పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము ఈ క్రింది క్రమంలో మా చేతులతో పని చేస్తాము: ముంజేతులు, చేతులు, అరచేతులు (మేము మా వేళ్లను పిడికిలిలో బిగించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి).

నేడు మానసిక చికిత్స యొక్క అత్యంత సాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి కండరాల సడలింపు.

దీని చర్య స్థాయిని తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంది ఒత్తిడి లోడ్శరీరంపై, ఇది నేరుగా నాడీ కండరాల వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒక వ్యక్తి తప్పనిసరిగా టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్ మధ్య తేడాను గుర్తించగలగాలి మరియు వాటిని నిర్వహించగలగాలి. మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా నేర్చుకోవచ్చు.

పూర్తి సడలింపు ఫలితంగా, దాదాపు అన్ని వ్యాధులను ఎదుర్కోగల సార్వత్రిక నివారణను నేర్చుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. నాడీ వ్యవస్థస్థిరమైన ఒత్తిడి కారణంగా. మీరు నిద్రలేమి, రక్తపోటు, తలనొప్పి, ఆందోళన యొక్క నిరంతర భావాల నుండి కోలుకోవచ్చు మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించవచ్చు.

ఎఫెక్టివ్ కండరాల సడలింపు: ప్రోగ్రెసివ్ న్యూరోమస్కులర్ రిలాక్సేషన్ మెథడ్

మొదట, రోగి వైద్యుడిని సందర్శించి అతనితో సంప్రదించాలి. ఈ రకమైన ప్రక్రియకు ఏదైనా వ్యతిరేకతను గుర్తించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. నాడీ సంబంధిత రుగ్మతలు, తగినంత శిక్షణ లేదా కండరాల నష్టం మరియు ఎముక కణజాల పాథాలజీ వంటి విచలనాలు సాధ్యమే.

వ్యాయామం కోసం స్థలం సౌకర్యవంతంగా, నిశ్శబ్దంగా మరియు చీకటిగా ఉండాలి, ఇది మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు శరీరంలో సంభవించే ప్రక్రియలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క కదలికలను ఏదీ అడ్డుకోకూడదు.

వదులుగా ఉండే దుస్తులు ధరించడం మరియు బూట్లు లేదా అద్దాలు వంటి ఉపకరణాలు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం. రోగి యొక్క శరీరానికి స్థిరమైన మద్దతు ఉండాలి (ఇది మెడ మరియు తల ప్రాంతానికి వర్తించదు) తద్వారా అతను సెషన్ సమయంలో నిద్రపోలేడు.

ప్రతి వ్యక్తి ఆకస్మికంగా సంభవించే కండరాల నొప్పులు మరియు దర్శకత్వం వహించిన కండరాల ఉద్రిక్తత మధ్య వ్యత్యాసాన్ని గుర్తించాలి.

• మొదటి సందర్భంలో, అవి కీళ్ళు మరియు స్నాయువులలో సంభవిస్తాయి. బాధాకరమైన అనుభూతులు, అసహ్యకరమైన ఆకస్మిక కండరాల వణుకుతో పాటు. అధిక ఒత్తిడి ఈ స్థితికి దారితీస్తుంది.
• రెండవ సందర్భంలో, కుదింపు యొక్క కొంచెం అసహ్యకరమైన అనుభూతి మాత్రమే ఉద్రిక్త కండరాలలో సంభవిస్తుంది, ఇంకేమీ లేదు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రోగి తన శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోకూడదు. ఇది సాధారణంగా ఉండాలి లేదా కండరాల ఉద్రిక్తత సమయంలో పీల్చడం మరియు సడలింపు సమయంలో ఉచ్ఛ్వాసాన్ని కలిగి ఉండాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాల కండరాలకు మరియు చివరిగా ముఖ ప్రాంతానికి శ్రద్ధ వహించాలి. అవయవాల కండరాల పునరావృత ఉద్రిక్తత ఆమోదయోగ్యం కాదు.

సడలింపు సెషన్ ప్రారంభానికి ముందే, మీరు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని స్థిరంగా సడలించాలనే స్పష్టమైన లక్ష్యాన్ని మీకు ఇవ్వాలి. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పూర్తి శరీర విశ్రాంతిని ఎలా సాధించాలి

కొంచెం వెనక్కి వంగి కూర్చోండి సౌకర్యవంతమైన స్థానం. కదలికలను నిరోధించే దుస్తులు, బూట్లు మరియు ఉపకరణాలను వదిలించుకోండి. కళ్ళు మూసుకో. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, అది సరిగ్గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండాలి. మీ ఊపిరితిత్తులు గాలితో ఎలా నిండిపోయాయో అనుభూతి చెందండి, పీల్చేటప్పుడు 30 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయండి.

శరీరాన్ని సడలించడం లేదా దానిలోని ప్రతి భాగాన్ని విడివిడిగా పరిగణిద్దాం.

• పక్కటెముక

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ సాధారణ శ్వాస విధానాన్ని పునరుద్ధరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, ఛాతీ ప్రాంతంలో కొంత ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పూర్తి విశ్రాంతికండరాలు. 5-10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, వరుసగా అనేక సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

• పాదాలు మరియు కాళ్ళు

రెండు పాదాలు వాటి మొత్తం ఉపరితలంతో నేలతో సంబంధం కలిగి ఉండాలి. మీ కాలి మీద నిలబడి, కాసేపు ఈ స్థితిలో ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు ఆకస్మిక కదలికలు చేయకుండా, మీ మడమల మీద సజావుగా తగ్గించుకోవాలి. పృష్ఠ ప్రాంతంలో ఉంటే దూడ కండరాలుకొంచెం ఉద్రిక్తత ఉంటే, అప్పుడు వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడుతుంది. సడలింపు సమయంలో, కొంచెం జలదరింపు అనుభూతి మరియు వెచ్చదనం యొక్క రష్ కనిపించవచ్చు.

వ్యతిరేక కండర సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడానికి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచేటప్పుడు మీ మడమల మీద నిలబడండి. మళ్ళీ కొన్ని సెకన్ల టెన్షన్ మరియు రిలాక్సేషన్. ఈ చర్యల తరువాత, కాళ్ళ దిగువ భాగాలలో భారం యొక్క భావన తలెత్తాలి. ప్రతి వ్యాయామం తర్వాత, మీరు 20 సెకన్ల విరామం తీసుకోవాలి.

• పండ్లు మరియు ఉదరం

మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని ఎత్తండి మరియు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి. దూడలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కొంత సమయం తరువాత, మీ పాదాలను నేలకి మెల్లగా తగ్గించండి. అదే సమయంలో, తొడ కండరాలు కొంత ఒత్తిడిని అనుభవించాలి.

• చేతులు

రెండు చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, వాటిని ఈ స్థితిలో పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం ఎక్కువగా మరియు తరచుగా వ్రాసే లేదా టైప్ చేసే వారికి మంచిది. మీరు మీ వేళ్లను విస్తరించవచ్చు వివిధ వైపులా, వారిని ఈ స్థితిలో ఉంచి, వారికి విశ్రాంతి కూడా ఇవ్వండి. చేతులు మరియు ముంజేతుల ప్రాంతంలో వెచ్చదనం లేదా కొంచెం జలదరింపు భావన కనిపించాలి. వ్యాయామాల మధ్య మీరు 20 సెకన్ల పాటు పాజ్ చేయాలి.

• ముఖం

వీలైనంత విశాలంగా నవ్వండి, అక్కడ పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. తో అదే చేయండి పెదవులు ముడుచుకున్నాయి. మీ కళ్ళకు శ్రద్ధ వహించండి. మీ కళ్ళు గట్టిగా మూసుకోండి, మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామాల మధ్య 15 సెకన్ల పాజ్ చేయండి.

అందువలన, ఇది సాధించబడుతుంది పూర్తి శరీర సడలింపు .

ఎప్పుడు కండరాల సడలింపుసాధించబడింది, మీరు మేల్కొనే దశకు వెళ్లవచ్చు. 1 నుండి 10 వరకు లెక్కించండి, మీపై మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ కళ్ళు తెరిచి, ఉల్లాసంగా, ఉత్సాహంగా మరియు తాజాగా అనుభూతి చెందండి.

మీరు ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత మాత్రమే డీప్ బాడీ రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు స్వల్పకాలికఉపరితలం.

మీ శరీరానికి విశ్రాంతిని ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

దిండు లేకుండా లేదా చాలా చిన్న దిండుతో మీ వీపుపై లేదా నేలపై చాప మీద పడుకోండి. ప్రశాంతంగా ఉండి కళ్ళు మూసుకోండి. తేలికగా మరియు నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకోండి, కానీ వీలైనంత పూర్తిగా.శరీరం యొక్క ఉపరితల సడలింపును జరుపుము.

చాలా మందికి, అవయవాల కండరాలతో ప్రారంభించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మొదట మీరు ప్రక్రియలో 20-30 నిమిషాలు గడుపుతారు, కానీ మీరు దానిని నేర్చుకునేటప్పుడు, సమయం 10-15 నిమిషాలకు తగ్గించబడుతుంది. మొదటి నుండి, ధ్యానం సమయంలో మీరు నిద్రపోరు, కానీ తేలికపాటి మగత స్థితిలో ఉంటారని మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే "ప్రీ-స్లీప్" స్థితిలో మాత్రమే లక్ష్య స్వీయ-వశీకరణను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది, ఉపచేతన ద్వారా స్వయంప్రతిపత్త వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది.

కాబట్టి, మేము చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ భాగాలను ప్రారంభిస్తాము. ఇక్కడ ఇవ్వబడిన అన్ని మౌఖిక సూత్రాలు మానసికంగా ఉచ్ఛరించాలి, కానీ దృఢంగా మరియు నమ్మకంగా, నెమ్మదిగా, విరామాలు చేస్తూ, దీర్ఘవృత్తాకారాల ద్వారా టెక్స్ట్‌లో సూచించబడతాయి. చర్చించబడే శరీర భాగంలో మీరు బరువు మరియు వెచ్చదనం లేదా వేడి అనుభూతి చెందే వరకు ప్రదర్శన చేయండి.

మేము సాధారణ ఉపరితల ప్రశాంతతతో ప్రారంభిస్తాము. మొదట చేతులు, తరువాత పాదాలు, తరువాత ముంజేయి, షిన్ మొదలైనవి.

"నేను... (అంటే శరీరం మాత్రమే కాదు, మెదడులోని "నేను" అనే సంకల్ప కేంద్రం కూడా) శాంతించండి." మీ నుదిటి నుండి మీ కాలి వరకు మీ శరీరంపై దృష్టిని నడపండి. “నేను మరింత ఎక్కువ అవుతున్నాను... ప్రశాంతంగా ఉన్నాను... నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను... నేను... విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను... నా శరీర కండరాలు సడలుతున్నాయి... ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నాయి... నిండుగా... నిశ్శబ్దంగా, ప్రశాంతంగా ఉన్నాను. ... నేను... పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉన్నాను...”

మీరు ప్రశాంతంగా, శ్వాస తీసుకోవడం కూడా ప్రారంభమైందని మరియు మీరు కొద్దిగా లింప్ అయ్యారని భావించిన తర్వాత, మేము స్థానికంగా, కానీ లోతైన విశ్రాంతికి వెళ్తాము.

“నా చేతులు రిలాక్స్ అవుతున్నాయి... కుంగిపోతున్నాయి, అవి చాలా బరువుగా మారాయి... సీసం... చాలా బరువైన చేతులు...”

“పాదాలు... మెత్తగా... చాలా బరువైన... సీసం...”

మీరు మొదటిసారి భారాన్ని అనుభవించకపోతే, మీరు సూత్రాన్ని 3 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు, కానీ నెమ్మదిగా, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ద్రవంతో నిండినట్లు దృశ్యమానంగా ఊహించవచ్చు. శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలతో కూడా అదే చేయండి.

• “నా మణికట్టు... మెత్తగా, బరువెక్కింది... చీలమండ కీళ్ళు... మృదువైన...
• నా ముంజేతులు మరియు మోచేయి కీళ్ళు... మృదువైన...
• నా షిన్స్ మరియు మోకాలి కీళ్ళు... మృదువైన... భారీ... నా భుజాలు (మోచేయి నుండి మెడ వరకు చేతులు భాగం) మరియు భుజం కీళ్ళు... మెత్తగా... నా తొడలు... మెత్తగా... సీసంలా బరువైన...
• నా చేతులు, కాళ్లు... పూర్తిగా... కుంగిపోయాయి... బరువెక్కాయి... సీసంలా...
• పిరుదులు, పొత్తికడుపు కింది భాగం కుంగిపోయి... సీసంలా బరువెక్కింది...
• అబ్స్... మరియు పొత్తికడుపు ముందు గోడ... కుంగిపోయింది... పొట్ట... కింద పడింది...
• వెనుకవైపు దిగువ పక్కటెముకలు మరియు ముందువైపున ఉన్న హైపోకాండ్రియం... శక్తిలేని... కుంగిపోయిన... బరువైన...
• వీపు మరియు ఛాతీ కండరాలు... రిలాక్స్ అయ్యి... బరువెక్కాయి...
• కండరాలు భుజం నడికట్టు... భుజం కీళ్లు... రిలాక్స్డ్... కుంగిపోయాయి... బరువెక్కాయి...
• మెడ కండరాలు రిలాక్స్ అయి... కుంగిపోతున్నాయి... తల దిండుపై భారంగా నొక్కుతోంది...
• కింది దవడ... సడలించింది... వంగిపోయింది... బరువైంది... సీసం లాంటిది...
• కింది పెదవి మరియు నాలుక... రిలాక్స్‌డ్... వంగి... బరువైన... సీసంలా...
• పై పెదవి మరియు మృదువైన అంగిలి... రిలాక్స్డ్... కుంగిపోయిన..., భారీ...
• నా బుగ్గలు... ప్రశాంతంగా... కుంగిపోయి... బరువెక్కాయి... సీసంలా...
• నా కళ్ళు మునిగిపోయాయి... కనురెప్పలు సడలిపోయాయి... బరువెక్కాయి...
• నుదురు కండరాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి... నుదురు మృదువుగా...
• నా ముఖమంతా రిలాక్స్‌గా ఉంది... కుంగిపోయింది... సీసంలా బరువైంది...
• ఒక ఆహ్లాదకరమైన భారం మరియు మగత... నా శరీరమంతా వ్యాపిస్తుంది..."

ఇది కండరాల సడలింపును ముగుస్తుంది. మీరు దానిని ఉపరితలంగా త్వరగా ప్రావీణ్యం చేసుకుంటే, మీరు ధ్యానం యొక్క తదుపరి దశకు వెళ్లవచ్చు. మీ కండరాలన్నీ సడలించలేకపోతే, మరో 3-4 వారాలు శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు ఈ క్రింది విధంగా పూర్తి చేయాలి

“నా శరీరమంతా మృదువుగా... భారంగా ఉంది... నేను... విశ్రాంతి తీసుకుంటాను... పూర్తిగా... విశ్రాంతి తీసుకుంటాను... నా శ్వాస నిశ్శబ్దంగా ఉంది... అగమ్యగోచరంగా ఉంది...”

మీకు ఏ యోగా సరైనదో నిర్ణయించండి?

మీ లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"0"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీ భౌతిక ఆకృతి ఏమిటి?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"0"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"1")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీరు ఏ తరగతుల వేగాన్ని ఇష్టపడతారు?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"2"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"1")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"2"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీకు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యాధులు ఉన్నాయా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీరు ఎక్కడ పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

కొనసాగించు >>

మీరు ధ్యానం చేయాలనుకుంటున్నారా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"2"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"0"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

కొనసాగించు >>

మీకు యోగా చేసిన అనుభవం ఉందా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయా?

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438* \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"2")]

[("శీర్షిక":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0410\u0445 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","పాయింట్లు":"1"),("శీర్షిక":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u3045 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","పాయింట్లు":"0")]

కొనసాగించు >>

క్లాసిక్ యోగా స్టైల్స్ మీకు సరిపోతాయి

హఠ యోగా

మీకు సహాయం చేస్తుంది:

మీకు తగినది:

అష్టాంగ యోగం

యోగా అయ్యంగార్

వీటిని కూడా ప్రయత్నించండి:

కుండలినీ యోగా
మీకు సహాయం చేస్తుంది:
మీకు తగినది:

యోగ నిద్ర
మీకు సహాయం చేస్తుంది:

బిక్రమ్ యోగా

ఏరోయోగ

Facebook ట్విట్టర్ Google+ VK

మీకు ఏ యోగా సరైనదో నిర్ణయించండి?

అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకుల సాంకేతికతలు మీకు సరిపోతాయి

కుండలినీ యోగా- అమలుకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ యోగా దిశ శ్వాస వ్యాయామాలుమరియు ధ్యానం. పాఠాలు స్టాటిక్ మరియు రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి డైనమిక్ పనిశరీరంతో మధ్యస్థ తీవ్రతశారీరక శ్రమ మరియు చాలా ధ్యాన అభ్యాసాలు. హార్డ్ వర్క్ మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ కోసం సిద్ధం చేయండి: చాలా క్రియాలు మరియు ధ్యానాలు ప్రతిరోజూ 40 రోజులు చేయాలి. యోగాలో ఇప్పటికే మొదటి అడుగులు వేసిన మరియు ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడే వారికి ఇటువంటి తరగతులు ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, బరువు తగ్గండి.

మీకు తగినది:అలెక్సీ మెర్కులోవ్‌తో కుండలిని యోగా వీడియో పాఠాలు, అలెక్సీ వ్లాడోవ్‌స్కీతో కుండలిని యోగా తరగతులు.

యోగ నిద్ర- సాధన లోతైన సడలింపు, యోగ నిద్ర. ఇది బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో శవం భంగిమలో సుదీర్ఘ ధ్యానం. కలిగి లేదు వైద్య వ్యతిరేకతలుమరియు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీకు సహాయం చేస్తుంది:విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, యోగాను కనుగొనండి.

బిక్రమ్ యోగా 38 డిగ్రీల వరకు వేడిచేసిన గదిలో విద్యార్థులు చేసే 28 వ్యాయామాల సమితి. నిరంతర నిర్వహణకు ధన్యవాదాలు అధిక ఉష్ణోగ్రత, చెమట పెరుగుతుంది, టాక్సిన్స్ శరీరం నుండి వేగంగా తొలగించబడతాయి మరియు కండరాలు మరింత సరళంగా మారుతాయి. యోగా యొక్క ఈ శైలి ఫిట్‌నెస్ భాగంపై మాత్రమే దృష్టి పెడుతుంది మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను పక్కన పెడుతుంది.

వీటిని కూడా ప్రయత్నించండి:

ఏరోయోగ- వైమానిక యోగా, లేదా, దీనిని "ఊయల మీద యోగా" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా వాటిలో ఒకటి ఆధునిక పోకడలుయోగా, ఇది గాలిలో ఆసనాలు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏరియల్ యోగా ప్రత్యేకంగా అమర్చబడిన గదిలో నిర్వహించబడుతుంది, దీనిలో చిన్న ఊయల పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేయబడింది. వాటిలోనే ఆసనాలు వేస్తారు. ఈ రకమైన యోగా కొన్ని సంక్లిష్టమైన ఆసనాలను త్వరగా నేర్చుకోవడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు మంచి శారీరక శ్రమకు హామీ ఇస్తుంది, వశ్యత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

హఠ యోగా- యోగా యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి దాని ఆధారంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు ఇద్దరికీ అనుకూలం. హఠ యోగా పాఠాలు మీరు నైపుణ్యం సాధించడంలో సహాయపడతాయి ప్రాథమిక ఆసనాలుమరియు సాధారణ ధ్యానాలు. సాధారణంగా, తరగతులు విరామ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి మరియు ప్రధానంగా స్టాటిక్ లోడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:యోగాతో పరిచయం పెంచుకోండి, బరువు తగ్గండి, కండరాలను బలోపేతం చేయండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి.

మీకు తగినది:హఠా యోగా వీడియో పాఠాలు, జంటల యోగా తరగతులు.

అష్టాంగ యోగం- అష్టాంగ, అంటే “ఎనిమిది రెట్లు మార్గం అంతిమ లక్ష్యం", యోగా యొక్క కష్టమైన శైలులలో ఒకటి. ఈ దిశ వివిధ అభ్యాసాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు అంతులేని ప్రవాహాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో ఒక వ్యాయామం సజావుగా మరొకదానికి మారుతుంది. ప్రతి ఆసనాన్ని అనేక శ్వాస చక్రాల కోసం పట్టుకోవాలి. అష్టాంగ యోగాకు దాని అనుచరుల నుండి బలం మరియు ఓర్పు అవసరం.

యోగా అయ్యంగార్- యోగా యొక్క ఈ దిశకు దాని స్థాపకుడు పేరు పెట్టారు, అతను మొత్తం సృష్టించాడు ఆరోగ్య సముదాయం, ఏ వయస్సు మరియు నైపుణ్య స్థాయి విద్యార్థుల కోసం రూపొందించబడింది. అయ్యంగార్ యోగా మొదట వాడకాన్ని అనుమతించింది సహాయక పరికరాలు(రోలర్లు, బెల్టులు), ఇది ప్రారంభకులకు అనేక ఆసనాలను చేయడాన్ని సులభతరం చేసింది. ఈ యోగా శైలి యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం. చాలా శ్రద్ధ వహిస్తారు సరైన అమలుమానసిక మరియు శారీరక పునరుద్ధరణకు ఆధారంగా పరిగణించబడే ఆసనాలు.

ఏరోయోగ- వైమానిక యోగా, లేదా, దీనిని "ఊయల మీద యోగా" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది అత్యంత ఆధునిక యోగా రకాల్లో ఒకటి, ఇది గాలిలో ఆసనాలు వేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఏరియల్ యోగా ప్రత్యేకంగా అమర్చబడిన గదిలో నిర్వహించబడుతుంది, దీనిలో చిన్న ఊయల పైకప్పు నుండి సస్పెండ్ చేయబడింది. వాటిలోనే ఆసనాలు వేస్తారు. ఈ రకమైన యోగా కొన్ని సంక్లిష్టమైన ఆసనాలను త్వరగా నేర్చుకోవడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది మరియు మంచి శారీరక శ్రమకు హామీ ఇస్తుంది, వశ్యత మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.

యోగ నిద్ర- లోతైన సడలింపు అభ్యాసం, యోగ నిద్ర. ఇది బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో శవం భంగిమలో సుదీర్ఘ ధ్యానం. దీనికి వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి, యోగాను కనుగొనండి.

వీటిని కూడా ప్రయత్నించండి:

కుండలినీ యోగా- శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ధ్యానంపై దృష్టి సారించే యోగా దిశ. పాఠాలు శరీరంతో స్థిరమైన మరియు డైనమిక్ పని, మీడియం ఇంటెన్సిటీ శారీరక శ్రమ మరియు చాలా ధ్యాన అభ్యాసాలను కలిగి ఉంటాయి. హార్డ్ వర్క్ మరియు రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ కోసం సిద్ధం చేయండి: చాలా క్రియాలు మరియు ధ్యానాలు ప్రతిరోజూ 40 రోజులు చేయాలి. యోగాలో ఇప్పటికే మొదటి అడుగులు వేసిన మరియు ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడే వారికి ఇటువంటి తరగతులు ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, బరువు తగ్గండి.

మీకు తగినది:అలెక్సీ మెర్కులోవ్‌తో కుండలిని యోగా వీడియో పాఠాలు, అలెక్సీ వ్లాడోవ్‌స్కీతో కుండలిని యోగా తరగతులు.

హఠ యోగా- యోగా యొక్క అత్యంత సాధారణ రకాల్లో ఒకటి దాని ఆధారంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అభ్యాసకులు ఇద్దరికీ అనుకూలం. హఠ యోగా పాఠాలు ప్రాథమిక ఆసనాలు మరియు సాధారణ ధ్యానాలను నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సాధారణంగా, తరగతులు విరామ వేగంతో నిర్వహించబడతాయి మరియు ప్రధానంగా స్టాటిక్ లోడ్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

మీకు సహాయం చేస్తుంది:యోగాతో పరిచయం పెంచుకోండి, బరువు తగ్గండి, కండరాలను బలోపేతం చేయండి, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఉత్సాహంగా ఉండండి.

మీకు తగినది:హఠా యోగా వీడియో పాఠాలు, జంటల యోగా తరగతులు.

అష్టాంగ యోగం- అష్టాంగ, అంటే "చివరి లక్ష్యానికి ఎనిమిది-దశల మార్గం" అని అర్ధం, ఇది యోగా యొక్క సంక్లిష్ట శైలులలో ఒకటి. ఈ దిశ వివిధ అభ్యాసాలను మిళితం చేస్తుంది మరియు అంతులేని ప్రవాహాన్ని సూచిస్తుంది, దీనిలో ఒక వ్యాయామం సజావుగా మరొకదానికి మారుతుంది. ప్రతి ఆసనాన్ని అనేక శ్వాస చక్రాల కోసం పట్టుకోవాలి. అష్టాంగ యోగాకు దాని అనుచరుల నుండి బలం మరియు ఓర్పు అవసరం.

యోగా అయ్యంగార్- యోగా యొక్క ఈ దిశకు దాని వ్యవస్థాపకుడు పేరు పెట్టారు, అతను ఏ వయస్సు మరియు శిక్షణ స్థాయి విద్యార్థుల కోసం రూపొందించిన మొత్తం ఆరోగ్య సముదాయాన్ని సృష్టించాడు. అయ్యంగార్ యోగా తరగతులలో సహాయక పరికరాలను (రోలర్లు, బెల్ట్‌లు) ఉపయోగించడాన్ని మొదట అనుమతించింది, ఇది ప్రారంభకులకు అనేక ఆసనాలను చేయడాన్ని సులభతరం చేసింది. ఈ యోగా శైలి యొక్క ఉద్దేశ్యం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడం. మానసిక మరియు శారీరక పునరుద్ధరణకు ప్రాతిపదికగా పరిగణించబడే ఆసనాల సరైన పనితీరుపై చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది.

Facebook ట్విట్టర్ Google+ VK

మళ్లీ ఆడండి!

ఇలా 3-4 నిమిషాలు పడుకోండి, ఆపై మానసికంగా “నేను బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్నాను... శక్తి మరియు శక్తితో... ఉల్లాసంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నాను...” అని చాలాసార్లు చెప్పండి, మొదట మీ ఎడమ సగంతో, తర్వాత మీ కుడి వైపున, అప్పుడు కూర్చోండి మరియు త్వరగా నిలబడండి.

మీరు రాత్రి పడుకునే గంటలో బాడీ రిలాక్సేషన్ చేస్తే, “నా శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంది... నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను...” అనే పదాల తర్వాత “నేను.. నిద్రపోతున్నాను... నా నిద్ర. మంచిగా... ప్రశాంతంగా... పీడకలలు లేకుండా... నిర్ణీత సమయానికి నేను నిద్ర లేస్తాను, శక్తివంతంగా... ఆరోగ్యంగా... బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాను..."

లోతైన శరీర సడలింపు

మీరు ఇప్పటికే బాగా ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత కండరాల సడలింపు, ప్రక్రియను ఇక్కడ ముగించవద్దు, కానీ విశ్రాంతి ధ్యానానికి వెళ్లండి. మీరు ముఖం నుండి ప్రారంభించి, గుండె నుండి శరీరం యొక్క అంచు వరకు వెళ్లాలి.

“...నా ముఖం వేడిగా ఉంది... నా నుదురు చల్లగా ఉంది...”

మీరు తల యొక్క సిరలను ఎప్పటికీ విస్తరించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది సిరలు మరియు మెదడు యొక్క విస్తరణకు కారణమవుతుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ కావాల్సినది కాదు మరియు బాధాకరమైన దృగ్విషయాలకు దారి తీస్తుంది. ముందుకు వెళ్దాం

• “ముక్కు వేడిగా ఉంది... రక్తనాళాలన్నీ విస్తరిస్తున్నాయి...
• నోరు వేడిగా ఉంది... సిరలన్నీ వ్యాకోచించాయి నోటి కుహరంమరియు గొంతులు... నోరు మరియు గొంతులో వెచ్చదనం ఉంది...
• నా గడ్డం మరియు స్వరపేటిక వేడిగా ఉన్నాయి ... వాటి రక్త నాళాలు వ్యాకోచించాయి ... ఈ వెచ్చదనం చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంది ... నా గొంతు వెచ్చగా ఉంది ...
• నా తల వెనుక మెడ వేడిగా ఉంది... వాటి రక్తనాళాలు వ్యాకోచించాయి... ఈ వెచ్చదనం ఆహ్లాదకరంగా ఉంది... నా మెడ వేడిగా ఉంది...
• నా భుజాలు వేడిగా ఉన్నాయి ... నా భుజం బ్లేడ్‌లలో మరియు నా భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య వెచ్చదనం ఉంది ...
• ఆహ్లాదకరమైన వేడి కెరటం మెడ నుండి క్రింది వీపు వరకు ప్రవహిస్తుంది ... వెనుక వెచ్చదనం ...
• ఇది కాలర్‌బోన్‌ల పైన మరియు క్రింద వేడిగా ఉంది... ఛాతీ నుండి దిగువ పక్కటెముకల వరకు వెచ్చగా ఉంటుంది... ఇది చేతుల క్రింద వెచ్చగా ఉంటుంది...
• నా చేతులు మోచేతుల వరకు వేడిగా ఉన్నాయి... వాటి రక్తప్రవాహాలన్నీ వ్యాకోచించాయి...
• ముంజేతులు మరియు చేతులు వేడిగా ఉన్నాయి ... వాటిలోకి ఆహ్లాదకరమైన వేడి ప్రవహిస్తుంది వేడి నీరు... చేతివేళ్లలో రక్తం పుడుతుంది కుడి చేతి... రెండు చేతుల వేళ్ల చివర్లలో పల్స్ కొట్టుకుంటున్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది...
• నా నడుము సడలించింది... రక్తనాళాలన్నీ వ్యాకోచించాయి... నా వీపు కింది భాగం వేడిగా ఉంది... నా పొట్ట సడలింది... ముందు పొత్తికడుపు గోడ నాళాలు వ్యాకోచించాయి...
• పిరుదులు రిలాక్స్‌గా ఉన్నాయి... గజ్జలు వేడిగా ఉన్నాయి...
• తొడలు లోపల వెచ్చగా...బయట...ముందు...వెనక...అన్ని రక్తమార్గాలు విస్తరించి ఉన్నాయి...వెచ్చని మోకాలి కీలు..
• నా కాళ్లు మరియు రెండు కాళ్ల పాదాలు రిలాక్స్‌గా, వెచ్చగా ఉన్నాయి... వాటి రక్త మార్గాలన్నీ విస్తరించి ఉన్నాయి... రెండు పాదాల కాలి చివర్లలో రక్తం పుడుతోంది... నా వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లలో నాడిని అనుభవిస్తున్నాను...
• అంతా రిలాక్స్‌గా ఉంది... బరువెక్కింది... ముఖం నుంచి వేళ్లు, కాలి చిట్కాల వరకు... నేను మునిగిపోయాను. వేడి స్నానం... నేను ఎండలో బీచ్‌లో పడుకున్నాను... నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను మరియు చాలా వెచ్చగా ఉన్నాను...”

ఇక్కడే సడలింపు ముగుస్తుంది. ఇది మీ కోసం పని చేస్తే మీరు దానిని కలపవచ్చు, లోతైన సడలింపువాసోడైలేషన్‌తో, ఎందుకంటే లోతైన సడలింపుతో రక్త నాళాలు స్వయంచాలకంగా విస్తరిస్తాయి.

శరీర సడలింపు శిక్షణ యొక్క దశలు

కాకపోతే తొందరపడాల్సిన అవసరం లేదు శీఘ్ర ఫలితాలు. సడలింపులో బాగా లేని వారికి, మొత్తం శిక్షణా కోర్సును రెండు వారాల దశలుగా విభజించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మొదటి 2 వారాలు ముఖం యొక్క కండరాలకు కేటాయించండి, ఆపై 2 వారాలు చేతులకు కేటాయించండి మరియు ముఖంపై పనిని కొనసాగించండి. తదుపరి 2 వారాల్లో, మొండెం కండరాలకు వెళ్లి ముఖం మరియు చేతులను సడలించడం కొనసాగించండి. 7-8 వారాలలో, ఈ వాల్యూమ్కు లెగ్ కండరాలను జోడించండి. మీరు కండరాల సడలింపుతో పూర్తిగా లేదా కలిసి చేయలేకపోతే, మీరు క్రమంగా వాస్కులర్ జిమ్నాస్టిక్స్లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు. ఇక్కడ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే విజయంపై విశ్వాసం కోల్పోవడం కాదు, రష్ చేయకూడదు, కానీ క్రమపద్ధతిలో మరియు అదే గంటలలో అధ్యయనం చేయడం.

శరీరం యొక్క రక్త నాళాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ధ్యానంలో మరింత సూక్ష్మమైన భాగం, ఎందుకంటే గుండె మరియు రక్త నాళాల పని మన శరీరంలో స్వయంచాలకంగా నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఇది మంచి మరియు సాపేక్షంగా చెడు రెండూ. మంచి విషయం ఏమిటంటే హృదయనాళ వ్యవస్థ, స్వయంచాలకంగా పని చేయడం, మన శరీరంలోని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు మద్దతు ఇస్తుంది, అది మనకు గుర్తుందా లేదా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా.

ఒక నిర్దిష్ట అవయవంలో బాధాకరమైన ప్రక్రియల విషయంలో, సాధారణ పరిస్థితులలో బలహీనమైన విధులను పునరుద్ధరించడానికి రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను పెంచడం అసాధ్యం. ఇది పరోక్షంగా మాత్రమే చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, ప్రభావితం అంతర్గత అవయవాలుమరియు శరీరం యొక్క లోతైన సడలింపు మరియు రక్త నాళాల విస్తరణ.

ఈ సందర్భంలో, కొంచెం మగత స్థితి ఏర్పడుతుంది, దీనిలో నిర్దిష్టమైన వాటిని తొలగించడానికి నేరుగా ధ్యానం చేయడం చాలా సులభం. చెడు అలవాట్లు, పాత్ర లక్షణాలలో మార్పులు. ఉదాహరణకు, “పొగాకు నాకు మరింత అసహ్యకరమైనది, దీని గురించి నేను మరింత నమ్మకంగా ఉన్నాను ... నేను ధూమపానం చేయకూడదు ... నేను ధూమపానం చేయకూడదు ... ఆల్కహాల్ డ్రింక్స్ అంటే అసహ్యం. నాకు... నాకు... వద్దు... తాగాలి... నాకు వద్దు... తాగు...”

పదబంధాలను మానసికంగా ప్రశాంతంగా, నెమ్మదిగా, కానీ దృఢంగా మరియు విజయంపై విశ్వాసంతో ఉచ్చరించండి. చాలా సులభంగా ఉత్తేజపరిచే వ్యక్తులు ముఖ కండరాలకు లొంగిపోవడం చాలా కష్టం, కాబట్టి మీరు విఫలమైతే, నిరాశ చెందకండి, కానీ మళ్లీ మీ ముఖానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రతి ఒత్తిడిని సడలించడం ద్వారా అనుసరించాలి, కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మన జీవితం పరిపూర్ణంగా లేదు. అందుకే అన్ని రకాల సడలింపు కోర్సులు మరియు శిక్షణలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి: వాటిలో, ఒక వారం తర్వాత అలసిపోయిన వ్యక్తులు తమతో మరియు వారి శరీరంతో సామరస్యాన్ని కనుగొనడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఈ వెర్రి ప్రపంచంలో వారు మరచిపోయిన వాటి యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకుంటారు - విశ్రాంతి.

మేమంతా అలసిపోయాం. ఇంటి నుండి పని మరియు వెనుకకు అదే మార్గం, టీవీ ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు చిప్స్ తినడం - ఇవన్నీ శరీరంలోని ప్రక్రియల సడలింపు మరియు సామరస్యానికి దోహదం చేయవు. స్థిరమైన ఒత్తిడి యొక్క స్థితి శరీర వ్యాధులు, న్యూరోసెస్, నిరాశ మరియు స్కిజోఫ్రెనియా సంఖ్య పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అదే సమయంలో, విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి గణనీయంగా జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది మరియు దాని నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఏ పద్ధతులు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి?

శారీరక విశ్రాంతి పద్ధతులు

శరీర సడలింపు అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది మరియు పురాతన మార్గంశాంతించండి. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు, ఎందుకంటే అనేక శతాబ్దాల క్రితం ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య సంబంధం గురించి సాధారణ నిజం తెలుసు. మేము "ఉద్రిక్త మరియు గందరగోళంగా ఉన్న నరాల కట్ట" మోడ్‌లో ఇప్పటికే అలవాటు పడ్డాము - ఈ విధంగా బిగింపులు ఏర్పడతాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి?

యోగా - గొప్ప మార్గంమీ శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తొలగించండి. మీరు భారతీయ ఋషులను చూశారా? కనీసం చిత్రంలోనా? వారు చాలా రిలాక్స్డ్ వ్యక్తులుగా కనిపిస్తారు, యోగా మరియు మెడిటేషన్‌కి ధన్యవాదాలు. మేము తరువాతి గురించి కొంచెం ముందుకు మాట్లాడుతాము, కానీ ప్రస్తుతానికి సాధారణ యోగా వ్యాయామాల సహాయంతో సామరస్యాన్ని ఎలా సాధించాలో చదవండి - వాటిని సాధారణంగా ఆసనాలు అని కూడా పిలుస్తారు. వాటిని ప్రదర్శించిన తర్వాత, మీరు మొత్తం శరీరంపై తేలిక మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని అనుభవిస్తారు.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన భంగిమ చనిపోయిన భంగిమ లేదా సవాసనా. దానిలోకి ప్రవేశించడానికి, మీ చేతులను మీ మొండెం మరియు మీ కాళ్ళతో కలిపి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీ కాలి మరియు మడమలు వేరుగా ఉంటాయి మరియు మీ అరచేతుల పక్కటెముకలతో మీ చేతులు పడిపోతాయి. ఈ ప్రారంభ స్థానం. మీ కుడి చేతిని అనుభూతి చెందడం ద్వారా ప్రారంభించండి: అది కఠినమైన అంతస్తులో ఎలా ఉంటుంది మరియు దానిపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. ఈ సంచలనం సాధారణంగా జలదరింపు లేదా కొట్టుకోవడంలో కారణమవుతుంది. ఆ తర్వాత ఎడమ చేతితో కూడా అలాగే చేయండి.

తరువాత, మీ అన్ని చేతులకు బరువును విస్తరించండి - వాటిని ఒకే సమయంలో అనుభవించండి. దీని తరువాత, మీ ఎడమ మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి కుడి కాలు. పాదాలను సడలించడం కొంత కష్టం: దీన్ని వ్యక్తిగతంగా కాకుండా (వేళ్ల ద్వారా - చేతితో ఉన్నట్లుగా), కానీ మొత్తంగా చేయడం మంచిది. మొదట, ఒక కాలును భారము మరియు వెచ్చదనంతో నింపండి, తరువాత మరొకటి, వాటిని కలిపి నింపి, ఆపై మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ అనుభూతి చెందండి.

తరువాత, మీ పిరుదులు, కడుపు, వీపు మరియు ఛాతీని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కింద గట్టి నేల మరియు పై నుండి దానిపై నొక్కిన వేడి శరీరం యొక్క చిత్రాలను ఉపయోగించవచ్చు. కొత్త రిలాక్స్డ్ బాడీ పార్ట్ జోడించిన వెంటనే, దాన్ని పూర్తిగా చెక్ చేయండి. అప్పుడు మీ మెడ అనుభూతి మాస్టికేటరీ కండరాలుమరియు భాష. తరువాతి, మార్గం ద్వారా, నిస్సహాయంగా కూడా పడిపోవచ్చు. మీ ముఖాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది అన్ని శక్తికి కేంద్రంగా ఉంటుంది. మీ కండరాలు వేడి ద్రవంతో నిండిన చిత్రం బహుశా ఉపయోగపడుతుంది. మీ నుదిటిని చల్లగా భావించడం మంచిది.

ఇది హఠ యోగా యొక్క ప్రాథమిక సడలింపు టెక్నిక్. మేము సవసన చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము నిశ్శబ్ద ప్రదేశం, నిశ్శబ్దం మరియు ప్రకాశవంతమైన కాంతి మూలాల లేకపోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. సాధారణంగా, ఈ భంగిమ సుమారు పది నిమిషాలు పడుతుంది, ప్రతిరోజూ మరియు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు సాధన చేయడం మంచిది. నిద్ర నిషేధించనప్పటికీ, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు స్పృహలో ఉంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మీ అవయవాలను సాగదీయడం మరియు నెమ్మదిగా కదిలించడం ద్వారా శవాసనం నుండి బయటకు రావాలి.

మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే యోగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది సాధారణ అభ్యాసాలు. అయితే, ఒత్తిడి అని మాత్రమే పిలువబడే పరిస్థితులు ఉన్నాయి. శరీరం నుండి ఎక్కడో పేరుకుపోయిన దూకుడును విసిరివేయడం ద్వారా మాత్రమే ఈ క్షణాలలో విశ్రాంతిని సాధించవచ్చు. ప్రతికూల శక్తి. ఇది రన్నింగ్ లేదా కిక్‌బాక్సింగ్ వంటి తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ ద్వారా సులభతరం చేయబడుతుంది. మీరు మార్గదర్శకత్వంతో ఇలాంటివి చేస్తే చాలా బాగుంటుంది అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు. లేదా మీరు డ్యాన్స్‌కు వెళ్లవచ్చు - ఆపై మోతాదుతో పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి సానుకూల భావోద్వేగాలుమీకు హామీ ఉంది!

మానసిక సడలింపు పద్ధతులు

మనిషి కేవలం ఉద్యమంతో జీవించడు. శరీరంతో పాటు, మనస్సు కూడా ఉంది, మీరు కూడా విశ్రాంతిని పొందగలగాలి. మరియు ఇక్కడే చాలా మందికి సమస్యలు మొదలవుతాయి, ఎందుకంటే ఇది ఒక పని శారీరక వ్యాయామం, మరియు చాలా మరొక విషయం టెన్షన్ యొక్క ఆత్మ నుండి ఉపశమనం. మీకు మీరే ఎలా సహాయం చేసుకోవచ్చు?

ధ్యానం అనేది ఒక వ్యక్తి తన ఆత్మ మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకున్నప్పుడు ఆలోచించే మొదటి విషయం. రెండు ప్రధాన దిశలు ఉన్నాయి: గ్రాహ్యతపై ఉద్ఘాటనతో గ్రహణశక్తి మరియు ఏకాగ్రతపై ఉద్ఘాటనతో ఏకాగ్రత. మీకు దగ్గరగా ఉన్నదాన్ని మీరు ఉపయోగించవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు ధ్యానానికి చాలా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉన్న చాలా సాధారణ పురాణం ఉంది. ఇది అలా కాదు: ఆధునిక పని వ్యక్తికి, ఎల్లప్పుడూ వివిధ విషయాలతో బిజీగా ఉన్న వ్యక్తికి, పది నుండి పదిహేను నిమిషాలు శరీరం యొక్క విశ్రాంతిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జీవించడం నేర్చుకోండి మరియు "అక్కడ మరియు ఆపై" కాదు.

చాలా ఉన్నాయి వివిధ రూపాలుధ్యానం. ఉదాహరణకు, బౌద్ధమతానికి సాంప్రదాయకంగా "మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్" అని పిలువబడే ఒక సాంకేతికత ఉంది. ప్రారంభంలో, వ్యక్తి కొన్ని సూక్ష్మ సంచలనంపై దృష్టి పెట్టాలని కోరతారు, ఉదాహరణకు, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో నాసికా రంధ్రాల గుండా గాలి ప్రవాహం. క్రమంగా, ధ్యానం కోసం వస్తువులు మారుతాయి - సాధారణంగా, అవి ఏదైనా కావచ్చు, ఉదాహరణకు, కొవ్వొత్తి మంట, శ్వాస శబ్దం లేదా హృదయ స్పందన. పాండిత్యం యొక్క పరాకాష్ట ఆలోచనలు లేకపోవడంపై దృష్టి పెట్టగల సామర్థ్యం: ఒకరి స్వంత "నేను" యొక్క భావం దాదాపు పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది, ఫలితంగా పూర్తి శాంతి స్థితి ఏర్పడుతుంది. మీరు మంత్రంపై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు - ధ్యానం చేసే వ్యక్తి మానసికంగా లేదా బిగ్గరగా పునరావృతం చేసే ధ్వని లేదా పదం. మీరు ఎంచుకున్న ఏ ఎంపిక అయినా, అది మీకు ప్రయోజనకరంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - మీ ధ్యాన సెషన్‌లు సక్రమంగా ఉన్నంత వరకు.

అయితే, ధ్యానం కోసం నిర్దిష్ట సమయాన్ని మరియు స్థలాన్ని కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు విశ్రాంతిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు సాధారణ జీవితం: దీని కోసం ఇది అవసరం శ్రద్ధగల వైఖరిమీరు ఏమి చేస్తారు మరియు మీకు ఏమి జరుగుతుంది. కీ పాయింట్ఇక్కడ అవగాహన ఉంది, అంటే ఏకాగ్రత మరియు మీరు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఏమి సంప్రదింపులు జరుపుతున్నారో గ్రహించడానికి పూర్తి నిష్కాపట్యత. ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు మీరు మీ ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను చూస్తున్నారు, మీకు తెల్లటి నేపథ్యంలో నల్లని అక్షరాలు కనిపిస్తున్నాయి, మీ పైన లైట్ బల్బ్ మెరుస్తోంది, వీధిలో ఎక్కడో నుండి కార్ల హమ్ వస్తోంది మరియు మీ కడుపులో నిశ్శబ్ద గర్జన ఉంది. .

భవిష్యత్తు లేదా గతం గురించి ఆలోచనలను నిషేధించడం దీని అర్థం కాదు, కానీ అవి వర్తమానంతో అనుసంధానించబడి ఉండాలి. మీరు పరీక్ష గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఆ ఆలోచన మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో దానిపై దృష్టి పెట్టండి: భయం, ఆందోళన, ఆసక్తి లేదా మరేదైనా. "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" జీవించలేని అసమర్థత స్థిరమైన ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది: పనిలో మీరు ఇంటి పనుల గురించి, ఇంట్లో పని గురించి ఆలోచిస్తారు మరియు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేదు. అందువలన, ప్రామాణికమైన జీవితం మనుగడ మరియు ఉనికికి సమానమైన వాటితో భర్తీ చేయబడుతుంది.

ధ్యానం యొక్క మరింత మనస్తత్వీకరించబడిన సంస్కరణ విజువలైజేషన్ - కొన్ని చిత్రంపై దృష్టి సారించడం, సాధారణంగా ఆహ్లాదకరమైనది. సౌకర్యవంతమైన స్థానం తీసుకోండి: కూర్చోండి లేదా పడుకోండి, తద్వారా మీరు ఈ స్థితిలో కనీసం ఐదు నిమిషాలు సౌకర్యవంతంగా గడపవచ్చు. అందమైన విశ్రాంతి సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, దృశ్యమానం చేయడం ప్రారంభించండి.

వెచ్చని మరియు అందమైన కాంతితో నిండిన బంగారు బంతిని ఊహించుకోండి. అతను కనిపించిన ప్రతిసారీ, మీ టెన్షన్ మరియు ఆందోళన అదృశ్యమవుతుంది. సామరస్యం మరియు వెచ్చదనం శరీరం అంతటా వ్యాపించింది. ఈ బంతి దిగువ నుండి పైకి లేచి, కాళ్ళ నుండి మొదలై మొండెంతో ముగుస్తుంది. అప్పుడు అది మొత్తం చేతితో పాటు వేళ్ల వరకు వెళుతుంది, ఆ తర్వాత అది మెడకు పైకి లేచి తలలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మీకు ఆందోళన లేదా టెన్షన్ పెరిగినట్లు అనిపిస్తే, అక్కడ ఒక బంగారు బంతిని పంపండి మరియు అవి వెళ్లిపోతాయి.

మీ శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్ అవుతుంది. ఈ స్థితిలో కొంతకాలం ఉండండి. మీరు దాని నుండి బయటకు రావాల్సి వచ్చినప్పుడు, కేవలం మూడు సార్లు పీల్చుకోండి మరియు బంతితో పాటు మీ శరీరం లోపల ఉన్న శక్తిని మరియు తాజా జీవితాన్ని గ్రహించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం అద్భుతాలు చేయగలదు, ఎందుకంటే ఆహ్లాదకరమైనదాన్ని సంప్రదించడం ద్వారా మనం లాభం పొందుతాము సానుకూల శక్తిమరియు పూర్తి విశ్రాంతి కోసం అవసరమైన వనరులు.

రిలాక్సేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్ పరిమితం కాదు సులభమైన అమలుభౌతిక మరియు మానసిక వ్యాయామాలు. మీ జీవితంలో ఉద్రిక్తత స్థాయిని తగ్గించడానికి, మీరు మీ జీవన విధానంలో మార్పులు చేసుకోవాలి. సాధారణంగా అసంతృప్తి మరియు అలసట తలెత్తుతాయి చాలా కాలంఒక వ్యక్తి యొక్క సహజ అవసరాలు సంతృప్తి చెందవు: శరీర వనరులు పునరుద్ధరించబడవు మరియు లోడ్ పెరుగుతోంది. దానికి ఏం చేయాలి? సహజ సమతుల్యత మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

1. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

   "వారు ప్రపంచానికి ఎన్నిసార్లు చెప్పారు..." దురదృష్టవశాత్తు, బలమైన నాడీ వ్యవస్థ అవసరమనే వాస్తవాన్ని చాలా మంది ఇప్పటికీ విస్మరిస్తున్నారు మంచి నిద్ర. అది లేకుండా, శరీరం యొక్క వనరులను పునరుద్ధరించడం అసాధ్యం మరియు తదనుగుణంగా, ఉద్రిక్తత మరియు అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడం. అందువల్ల, ఇక్కడ ఒక సలహా ఉండవచ్చు - తగినంత నిద్ర పొందండి! అని గమనించాలి రోజువారీ అవసరంఒక్కొక్కరి కల ఒక్కో విధంగా ఉంటుంది. మీ స్నేహితుడికి ఐదు గంటలు అవసరమైతే మరియు మీకు తొమ్మిది గంటలు అవసరమైతే, దానిలో తప్పు ఏమీ లేదు - మీ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు వాటిని విస్మరించడం మానేయడం, అందరిలాగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం మంచిది.

2. మసాజ్

   ఓహ్, నమ్మశక్యం కాని తెలివైన ఎవరైనా దానితో ముందుకు వచ్చారు! మసాజ్ చికిత్సా లేదా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు మేము ఇప్పుడు రెండో దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఈ థీమ్‌పై అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, కానీ ఫలితం సాధారణంగా ఒకే విధంగా ఉంటుంది: సెషన్ తర్వాత మీరు మీ వెనుక రెక్కలు పెరుగుతున్నట్లు భావిస్తారు మరియు అలసట మరియు ఉద్రిక్తత యొక్క భావన మీ శరీరంలోని అన్ని సభ్యులలో సామరస్యం మరియు ఆనందంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. మీ షెడ్యూల్‌లో కనీసం వారానికి ఒకసారి ఈ విధానాన్ని పరిచయం చేయడం విలువైనది, లేదా ఇంకా మంచిది, రెండుసార్లు!

3. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం

   మన జీవితాల లయ ఏమిటంటే, పైన వివరించిన విధంగా మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం యొక్క అందంపై దృష్టి పెట్టడం మానేశాము. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే నిశ్శబ్దంగా నడవడం మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న చెట్లు, ఆకాశం, ఇళ్లు మరియు వ్యక్తులను చూడటం. ప్రకృతికి సాన్నిహిత్యం సాధారణంగా నయం, ఎందుకంటే ఇది మీ నుండి సేకరించిన ప్రతికూలతను బయటకు తీస్తుంది. బయట వాతావరణం ఎలా ఉన్నా, మీతో మరియు ప్రపంచంతో ఒంటరిగా ఉండటానికి సమయాన్ని కనుగొనడం నేర్చుకోండి.

4. షాపింగ్

   ఈ పద్ధతి ఏదైనా స్వీయ-గౌరవంలో ప్రస్తావించదగినది మహిళా పత్రిక. మన స్వభావం సేకరించడానికి మొగ్గు చూపుతుంది మరియు బట్టలు ఎంచుకోవడం మరియు కొనుగోలు చేయడం అనేది సేకరించిన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం. మార్గం ద్వారా, షాపింగ్ కూడా గొప్పది శారీరక శ్రమ, ఇది విశ్రాంతికి కూడా దారితీస్తుంది. మీరు నిజంగా ఇష్టపడే మరియు అవసరమైన వాటిని మాత్రమే కొనుగోలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, లేకుంటే షాపింగ్ ఫలితంగా అపరాధం మరియు ఆందోళన ఉంటుంది.

5. సాంస్కృతిక ఆనందం

   మనిషి ఒక ఆధ్యాత్మిక జీవి, మరియు జంతువుల మాదిరిగా కాకుండా, అతను సౌందర్యం లేదా స్వీయ-అభివృద్ధి అవసరం వంటి అన్ని రకాల సంక్లిష్ట అవసరాలతో నిండి ఉన్నాడు. మంచి కచేరీ లేదా లోతైన తర్వాత మీ ఆత్మ ఎంత మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా థియేట్రికల్ ప్రొడక్షన్? జీవితం యొక్క వెఱ్ఱి వేగంలో, మనం మన ఆత్మను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరచిపోతాము మరియు అది అలసట మరియు అలసటతో మనకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.

6. రుచికరమైన ఆహారం

   బట్టలు కొనుగోలు చేసిన తర్వాత (మరియు బహుశా ముందు) మహిళలకు ఇష్టమైన డోప్ కొన్నిసార్లు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మనం ఒక చాక్లెట్ బార్ లేదా బాగా చేసిన స్టీక్ తింటే సరిపోతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రుచికరమైన పదార్ధాలను తినడం తరచుగా వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది, ఇది విశ్రాంతికి దోహదం చేయదు. అందువల్ల, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు రెస్టారెంట్‌ను సందర్శించాలి - అక్కడ మీరు మీ కడుపుని తినవచ్చు మరియు ఇంటి పనులతో మీపై భారం పడకూడదు.

7. ఒంటరితనం

   ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది వాస్తవం: ఒక వ్యక్తి క్రమానుగతంగా తనతో ఒంటరిగా ఉండాలి. నిరంతరం విజయం మరియు విజయాలను వెంబడిస్తూ, మనం నిజంగా ఎవరో మర్చిపోతాము. ఇన్ఫర్మేషన్ ఓవర్‌లోడ్ తరచుగా మా మెదడులకు అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే స్థిరమైన అలసట, మీతో కలవడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం విలువైనదే.

ఇవి చాలా సులభం, కానీ సమర్థవంతమైన మార్గాలుమేము మీ దృష్టికి అందించగలము. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా అవసరం లేదు, కానీ వాటిని వినడం మరియు కనీసం ఏదైనా మార్చడం మొదటి దశ. కాలక్రమేణా, మీకు మరింత బలం ఉంటుంది మరియు అలసట మీ స్థిరమైన తోడుగా ఉండదు. బాగా, విశ్రాంతి కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితి మీ కోసం ప్రేమ మరియు శ్రద్ధ.

సడలింపు ఉంది క్రియాశీల చర్య. విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది, సరియైనదా? మన శరీరంలో అలవాటైన "ఉద్రిక్తతలు" ఉన్నాయి, అవి సంకల్ప శక్తితో సడలించలేవు.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు కొన్ని లక్షణ ఒత్తిడితో జీవిస్తే, మెదడు ఈ స్థితిని "సాధారణ" వర్గానికి బదిలీ చేస్తుంది మరియు దానితో పోరాడకుండా ఆపివేస్తుంది.

మనకు టెన్షన్ అనిపించకపోతే, మనం దానిని తటస్థీకరించలేము, “విశ్రాంతి” పొందలేము. అందువల్ల, అలవాటైన ఉద్రిక్తతలను సడలించడం అనేది ఎల్లప్పుడూ శోధన మరియు చురుకైన చర్య: నిపుణుడి (మసాజ్ థెరపిస్ట్, ఒస్టియోపాత్ మొదలైనవి) సహాయంతో లేదా స్వతంత్రంగా జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయంతో.

భావోద్వేగ ఒత్తిడి

భావోద్వేగ అనుభవాలు శరీరం ద్వారా తమను తాము గ్రహిస్తాయి: ఉదాహరణకు, అవి లక్షణ కండరాల ఉద్రిక్తతలో వ్యక్తమవుతాయి. ఏ జోన్‌లు భావోద్వేగ ఉద్రిక్తతను గ్రహించి, పేరుకుపోతాయి?

మెడ మరియు భుజం ప్రాంతం:భయపడినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి తన తలను తన భుజాలపైకి లాగినట్లు మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఇది సహజమైన కదలిక మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలు సంకోచించినప్పుడు (టెన్షన్) సంభవిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి దీర్ఘకాలిక ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి స్థితిలో నివసిస్తుంటే, తో అధిక సంభావ్యతకాలక్రమేణా, అతని మెడ బాధపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు తలనొప్పి అభివృద్ధి చెందుతుంది.

థొరాసిక్ డయాఫ్రాగమ్:పక్కటెముకను వేరుచేసే పెద్ద కండరము మరియు ఉదర కుహరం. ఆమె ఏదైనా ఒత్తిడికి లోనవుతుంది. భావోద్వేగ ఒత్తిడి. ఎప్పుడు మనిషి నడుస్తున్నాడుముఖ్యమైన చర్చల సమయంలో లేదా ప్రసంగం కోసం సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ "రాయిలాగా" మారవచ్చు. ఇది వెనుక భాగంలో (12వ థొరాసిక్ వెన్నుపూస ప్రాంతంలో) మరియు ప్రాంతంలో చాలా లక్షణమైన ఉద్రిక్తతగా భావించబడుతుంది. సోలార్ ప్లెక్సస్.

అసహ్యకరమైన అనుభవాలు చాలా సంవత్సరాలుగా "పట్టుకోగలవు", వాటికి కారణం చాలాకాలంగా అదృశ్యమైనప్పటికీ

సాధారణ ఒత్తిడితో, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క చలనశీలత తగ్గిపోతుంది మరియు ఇది వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, సరైన వ్యాప్తి కదలికతో, డయాఫ్రాగమ్, పిస్టన్ వంటిది, రక్తాన్ని పైకి లేపడానికి సహాయపడుతుంది. తక్కువ అవయవాలుమరియు పెల్విస్. ఇది జరగకపోతే, అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు, పెల్విస్లో స్తబ్దత రూపాలు.

పెల్విక్ ఫ్లోర్:పెరినియల్ ప్రాంతం భయం, ఆందోళన మరియు మొత్తం "యుద్ధానికి సంసిద్ధత" నేపథ్యంలో కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఇది మరింత ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, రక్త మైక్రో సర్క్యులేషన్ అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది, అంటే అధ్వాన్నమైన పోషణముఖ్యమైన అవయవాలు - ముఖ్యంగా, మొత్తం పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ. పోషకాహారం లేకపోవడం వల్ల, తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి - దీర్ఘకాలిక నుండి శోథ వ్యాధులుగర్భధారణతో ఇబ్బందులకు.

భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి?

మీ ఆత్మ ఎంత ఆత్రుతగా ఉంటే, అలవాటుగా ఉండే శారీరక ఉద్రిక్తత స్థాయి మరియు మొత్తం పెరుగుతుంది. అయితే, వ్యతిరేక నమూనా కూడా నిజం: అలవాటు శరీర ఉద్రిక్తతలు ఒక లక్షణమైన భావోద్వేగ ప్రతిచర్యను అభివృద్ధి చేస్తాయి.

ఆందోళన యొక్క భావన ఉంది, కానీ దానికి లక్ష్యం కారణం లేదా? అసహ్యకరమైన అనుభవాలు చాలా సంవత్సరాలుగా "ఆలస్యము" చేయగలవు, వాటికి కారణం చాలా కాలంగా అదృశ్యమైనప్పటికీ. ఒక వ్యక్తి వాటిని అలవాటు చేసుకుంటాడు మరియు అతనిని అణగారినట్లుగా భావిస్తాడు భావోద్వేగ స్థితికొత్త సాధారణ, ఈ పరిస్థితికి వివరణను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

విశ్రాంతిని లక్ష్యంగా చేసుకున్న శారీరక అభ్యాసాల ఉపాధ్యాయుడిగా, నేను క్రమం తప్పకుండా “అద్భుతాలను” చూస్తాను: ఒక వ్యక్తి అలవాటైన శారీరక ఉద్రిక్తతలను సడలించే నైపుణ్యాన్ని పొందిన వెంటనే, అతను మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటాడు! పనిలో, కుటుంబంలో మరియు జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో అదే నేపథ్య సమస్యలు ఉన్నప్పటికీ.

భావోద్వేగాలను "విశ్రాంతి" చేయడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి? మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని ఇప్పుడే ప్రయత్నించి, ఫలితాన్ని అంచనా వేయాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

విచక్షణ కోసం శోధించండి

మొదట్లో పరీక్ష పని, ఇది కావలసిన ఉద్యమం యొక్క సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

మీ చేతిని పిడికిలిలో బిగించండి (టెన్షన్ ఫేజ్), మరియు ఇప్పుడు దాన్ని విప్పండి (రిలాక్సేషన్ ఫేజ్).

ఇప్పుడు ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి, తద్వారా సడలింపు దశ - మీరు మీ పిడికిలి బిగించిన క్షణం నుండి మీరు మీ అరచేతిని తెరిచే క్షణం వరకు - 3 నిమిషాలు పడుతుంది!

ఈ ప్రయోగం చేస్తే చాలు. సంచలనాలు బహుశా అసాధారణంగా ఉండవచ్చు. కదలిక అసమానంగా ఉంటుంది, కుదుపులో ఉన్నట్లు. మీ కీళ్ళు క్రీక్ అవుతున్నట్లు కూడా అనిపించవచ్చు. చేయి వణుకుతుంది

ఈ వివేకం, కదలిక యొక్క అసంకల్పిత అడపాదడపా, అలవాటు ఉద్రిక్తతలను కనుగొనడం మరియు సడలించడం.

ఈ వ్యాయామం ప్రొఫెషనల్ గిటారిస్టుల కోసం కనుగొనబడింది, తద్వారా వారి చేతులకు వశ్యత మరియు చలనశీలతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆర్థ్రోసిస్ నుండి తమను తాము రక్షించుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. మామూలుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి నేను బోధించే వ్యాయామాలు ఇదే పథకం ప్రకారం నిర్మించబడ్డాయి. కండరాల ఒత్తిడిమరియు సాధారణ భావోద్వేగ స్థితిని పునరుద్ధరించడం.

"డ్రాగన్ మేఘాల ద్వారా బ్రేకింగ్" వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామం క్విగాంగ్ (వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్) యొక్క జిన్షెన్ రూపం నుండి తీసుకోబడింది. ఇది థొరాకో-ఉదర డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సాధారణ ఉద్రిక్తతను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

• కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, కుర్చీ వెనుక భాగంలో మద్దతు లేదు.
• 12వ థొరాసిక్ వెన్నుపూస యొక్క ప్రాంతానికి మీ దృష్టిని తీసుకురండి. దాన్ని ఎలా కనుగొనాలి? సోలార్ ప్లేక్సస్ ప్రాంతాన్ని తాకండి. వెనుకవైపు ఉన్న ఈ బిందువు యొక్క ప్రొజెక్షన్ 12 వ థొరాసిక్ వెన్నుపూస యొక్క ప్రాంతంగా ఉంటుంది.
• 12న స్పిన్నింగ్ ప్రారంభించండి థొరాసిక్ వెన్నుపూస: దిగువ భాగంశరీరం కదలకుండా ఉంటుంది, మాత్రమే పక్కటెముక(12 వ వెన్నుపూస మరియు పైన నుండి) కుడి మరియు ఎడమకు మలుపులు చేస్తుంది. చిన్న వ్యాప్తితో వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. మీరు గంట డయల్ మధ్యలో నిలబడి ఉన్నారని మీరు ఊహించినట్లయితే (12 వైపు చూస్తున్నారు), అప్పుడు మలుపులు 11 మరియు 1 సంఖ్యలకు పరిమితం చేయబడతాయి. మరింత ముఖ్యమైనది - తక్కువ వేగం! కనీసం 10 గణనల కోసం ఒక మలుపు చేయండి. చేతి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఉన్న అదే వివేకాన్ని కనుగొనడానికి ఈ వేగం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం వరుసగా 1-2 నిమిషాలు చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా వివేకం యొక్క అనుభూతిని కనుగొంటారు: డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సాధారణ ఉద్రిక్తతలు కనుగొనబడ్డాయి మరియు సడలించబడిందని ఇది ఖచ్చితంగా సంకేతం.

డయాఫ్రాగమ్ సడలించినప్పుడు, భావోద్వేగ స్థితి మరింత సమతుల్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. మీరు దీన్ని చేయగలరని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను! మరియు ఇది అద్భుతమైన ఆవిష్కరణ అవుతుంది!