బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తిని లెక్కించండి. మీ అధిక బరువును ఎలా కనుగొనాలి

18 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు కలిగి ఉన్న బరువు ఆదర్శంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు. జీవితాంతం ఉంచడం మంచిది. కానీ మీరు గత 15-20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సంవత్సరాలుగా ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఏ ధరకైనా తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించకూడదు. అన్ని తరువాత, ప్రతి 10 సంవత్సరాల జీవితంలో, శరీరం యొక్క శక్తి వ్యయం సుమారు 10% తగ్గుతుంది. దీని ప్రకారం, ప్రతి 10 సంవత్సరాలకు మేము సుమారుగా 10% (5–7 కిలోలు) జోడిస్తాము: మొదట చాలా ఆదర్శవంతమైన బరువు నుండి, తరువాత మనకు ఉన్న బరువు నుండి. మరియు మీరు కొవ్వును జాగ్రత్తగా కోల్పోవాలి, అదే 10% పై దృష్టి పెట్టండి, ఒక సంవత్సరంలో మాత్రమే. అదనంగా, ఇకపై పద్దెనిమిది ఏళ్ల బరువు కోసం ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు, కానీ వైద్య సూత్రాలలో ఒకదానిని ఉపయోగించి మీ కొత్త ఆదర్శాన్ని లెక్కించడం.

బ్రోకా సూత్రం

పురుషులకు ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 100) · 1.15.

మహిళలకు ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 110) · 1.15.

ఉదాహరణ: 170 సెం.మీ పొడవు = (170 - 110) · 1.15 = 69 కిలోల స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు.

ఖచ్చితంగా ఈ ఫార్ములా పురుషులకు పాత "ఎత్తు మైనస్ 100" మరియు మహిళలకు "ఎత్తు మైనస్ 110"ని గుర్తు చేస్తుంది. ఇది నిజంగా ఆ పాత ఫార్ములా యొక్క మెరుగైన సంస్కరణ. వాస్తవం ఏమిటంటే, మునుపటి సంస్కరణలో ప్రతి ఒక్కరూ ఫిట్‌నెస్ మోడల్‌లుగా ఉండాలి మరియు వయస్సు లేదా శరీర రకాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు. అందువల్ల, భారీ ఎముకలు మరియు పెద్ద కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు లేదా స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన పండ్లు మరియు రొమ్ములు ఉన్న మహిళలు దీనికి అస్సలు సరిపోరు. అందువల్ల, శాస్త్రవేత్తలు పాత బ్రోకా సూత్రాన్ని తిరిగి రూపొందించారు మరియు ప్రస్తుత రూపంలో ఇది చాలా వాస్తవికంగా కనిపిస్తుంది.

లోరెంజ్ కల

స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు = (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 100) - (సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు - 150) / 2.

ఉదాహరణ: 165 సెం.మీ పొడవు = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57.5 స్త్రీ యొక్క ఆదర్శ బరువు. ఆదర్శ బరువు - 57.5 కిలోలు!

ఈ ఫార్ములా మహిళల కోసం మాత్రమే అభివృద్ధి చేయబడిందని మరియు బలమైన సెక్స్‌కు ఏ విధంగానూ సరిపోదని దయచేసి గమనించండి. మొదటి చూపులో, ఇది మెరుగైన బ్రోకా ఫార్ములాతో పోలిస్తే బరువుపై చాలా డిమాండ్ ఉంది మరియు మీరు పద్దెనిమిది సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితమైన బరువును సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)కి పూర్తిగా అనుగుణంగా ఉంటుంది, కాబట్టి దీనిని ఉపయోగించడం చాలా సాధ్యమే. మీరు ప్రతిపాదిత సంఖ్యలతో కలత చెందితే, దాని గురించి మరచిపోయి మరొక సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మార్గం ద్వారా, ఇది ఇప్పటికీ 175 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పొడవు ఉన్న మహిళలకు సరిపోదు.

ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ టేబుల్

గరిష్టంగా అనుమతించదగిన శరీర బరువు

ఎత్తు, సెం.మీ	20-29 సంవత్సరాల వయస్సు	30-39 సంవత్సరాల వయస్సు	40-49 సంవత్సరాలు	50-59 సంవత్సరాల వయస్సు	60-69 సంవత్సరాలు

ఉదాహరణ: 45 ఏళ్ల మహిళ 170 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 76 కిలోల బరువు ఉంటుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు, ఇది గరిష్టంగా అనుమతించదగినది.

మెడికల్ కంపైలర్లు సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు: లింగం, వయస్సు, ఎత్తు. తక్కువ బరువు పరిమితి మాత్రమే పరిమితం కాలేదు. కానీ ఇది అర్థమయ్యేలా ఉంది - మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి పట్టిక సహాయపడుతుంది మరియు అది తక్కువ బరువుతో ఉందా అని కాదు. మా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆదర్శ బరువుకు అత్యంత సమగ్రమైన మరియు సమతుల్య విధానం.

క్వెట్లెట్ సూచిక

సూచిక = గ్రాముల బరువు / సెంటీమీటర్లలో ఎత్తు.

పైన వివరించిన BMI పద్ధతికి దగ్గరగా, మీ ప్రస్తుత బరువును అంచనా వేయడానికి ఇది కూడా ఒక పద్ధతి. వారికి ఒకే రచయిత ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. ఇక్కడ, పొందిన ఫలితం కూడా పట్టికతో పోల్చబడాలి, అయితే, ఈ ఎంపికలో, శరీరాకృతి కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడుతుంది. ఇది చాలా సరళంగా నిర్ణయించబడుతుంది: అద్దం ముందు నిలబడి, మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు రెండు పాలకులు లేదా మీ అరచేతులను రెండు దిగువ పక్కటెముకలపై ఉంచండి. అవి ఒక కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మొద్దుబారినట్లయితే (90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ), మీకు పెద్ద బిల్డ్ ఉంటుంది. దాదాపు నిటారుగా ఉంటే, శరీరాకృతి సాధారణంగా ఉంటుంది. కోణం తీవ్రంగా ఉంటే, శరీరాకృతి సన్నగా పరిగణించబడుతుంది.

ఉదాహరణ: 160 సెం.మీ ఎత్తుతో 70 కిలోల బరువున్న 45 ఏళ్ల మహిళ బరువు-ఎత్తు సూచిక, పెద్ద బిల్డ్ = 70,000 / 160 = 437.5. ఇది ఆమెకు సాధారణ బరువు. మరియు ఆమె 6 సంవత్సరాలు చిన్నవారైతే లేదా వేరొక శరీర రకం కలిగి ఉంటే, ఆమె చాలా లావుగా పరిగణించబడుతుంది!

ఈ ఫార్ములా గౌరవాన్ని ఆదేశిస్తుంది ఎందుకంటే ఇది అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: వయస్సు మరియు శరీర రకం. ఇది ఏ ఎత్తులోనైనా ఉపయోగించవచ్చు, మీ శరీర రకాన్ని అంచనా వేసేటప్పుడు మీరు మీతో నిజాయితీగా ఉండాలి. ఏదైనా సందర్భంలో, టేబుల్ ఇండెక్స్ ఎగువ పరిమితికి దగ్గరగా 5-10 పాయింట్లను తరలించడం మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి మరియు మరింత తరలించడానికి ఒక కారణం.

క్యూట్‌లెట్ లెక్కింపు లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI)

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI): కిలోగ్రాముల బరువు / (మీటర్‌లలో ఎత్తు x ఎత్తు మీటర్లలో).

ఈ ఫార్ములా ఇప్పటికే ఉన్న బరువును అంచనా వేస్తుంది మరియు దానిని ఏ దిశలో మార్చాలో సూచిస్తుంది. సంఖ్యను వర్గీకరించడానికి మీరు దానిని దానితో గుణించవచ్చని మేము మీకు గుర్తు చేద్దాం. ఫలితాన్ని పట్టికతో సరిపోల్చండి.

ఉదాహరణ: 170 సెం.మీ ఎత్తు మరియు 72 కిలోల బరువు = 72 / 1.7 ఉన్న మహిళ యొక్క BMI. 1.7 = 24.9. ఆమె అధిక బరువు కలిగి ఉంది, ఆమె ఇప్పటికీ ఊబకాయం నుండి దూరంగా ఉంది, కానీ ఆమె కనీసం కిలోగ్రాములు పొందకూడదు, ఇంకా మంచిది, 3-4 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

మీ బరువును BMIతో పోల్చినప్పుడు, నియమం ప్రకారం, ఎక్కడా పేర్కొనబడని కొన్ని లక్షణాలను మీరు తెలుసుకోవాలి. సగటు ఎత్తు (పురుషులు - 168-188 సెం.మీ మరియు మహిళలు 154-174 సెం.మీ) ఉన్నవారికి ఈ సూత్రం సరైనది. పొట్టిగా ఉన్నవారికి, ఆదర్శ బరువు "ఫార్ములా" కంటే 10% తక్కువగా ఉంటుంది మరియు పొడవుగా ఉన్నవారికి ఇది 10% ఎక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, వారానికి ఐదు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు వ్యాయామం చేసేవారిని అంచనా వేసేటప్పుడు ఈ సూత్రం "అబద్ధం" కావచ్చు. BMI యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది పౌరాణిక ఆదర్శాన్ని సూచించదు, కానీ నిజమైన బరువు మరియు ఎత్తును అంచనా వేస్తుంది.

మీరు BMI=బరువు/ఎత్తు^2 సూత్రాన్ని ఉపయోగించి బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించవచ్చు, ఆన్‌లైన్ BMI కాలిక్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి గణన సరళీకృతం చేయబడుతుంది. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఎత్తు మరియు బరువు నిష్పత్తిలో లెక్కించబడుతుంది, ఈ సూచికలు పురుషులు మరియు స్త్రీలకు భిన్నంగా ఉంటాయి. BMI ఆధారంగా, మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే ఏ సిఫార్సులను అనుసరించాలో మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే.

బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కాలిక్యులేటర్

BMI పట్టిక

BMI కాలిక్యులేటర్ పెద్దలకు (18 కంటే ఎక్కువ) మాత్రమే సరిగ్గా లెక్కిస్తుంది.

BMIని నిర్ణయించడానికి సూచనలు

BMI కాలిక్యులేటర్ పూరించడానికి అవసరమైన ఫీల్డ్‌లను కలిగి ఉంది:

బరువు (కిలోగ్రాములలో);
ఎత్తు (సెంటీమీటర్లలో);
సూచికలను లెక్కించడానికి బటన్‌ను నొక్కండి.

ఎత్తు మరియు బరువు నిష్పత్తి యొక్క ఫలిత సూచిక (సూచిక) BMI పట్టికతో పోల్చబడాలి.

తక్కువ బరువు.పుట్టుకతో వచ్చే రాజ్యాంగం (సన్నని శరీరాకృతి), తగినంత పోషకాహారం (సమతుల్యత లేని ఆహారం), హార్మోన్ల రుగ్మతలు, చాలా వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు హైపర్గ్లైసీమియా - అనేక కారణాల వల్ల ప్రజలు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు - అధిక వేగంతో గ్లూకోజ్‌ను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యం. హార్మోన్ల అసమతుల్యతను ఎండోక్రినాలజిస్ట్ ద్వారా సరిచేయాలి. ఇతర ఉల్లంఘనలకు ఆహార లోపాల యొక్క స్వతంత్ర దిద్దుబాటు అవసరం: కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల మొత్తాన్ని పెంచండి. అటువంటి జీవి ఖర్చు చేసే దానికంటే చాలా ఎక్కువ శక్తిని గ్రహించాలి, అయినప్పటికీ ఇది చాలా త్వరగా జరుగుతుంది. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం నిషేధించబడలేదు. లోడ్లు లక్ష్యంగా ఉండాలి, ఏరోబిక్ శిక్షణ శరీర బరువును పొందే ప్రక్రియను మాత్రమే నెమ్మదిస్తుంది.
సాధారణ బరువు.కట్టుబాటు యొక్క సంతోషకరమైన యజమానులు అదే స్ఫూర్తిని మాత్రమే అనుసరించాలి. సమతుల్య ఆహారం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమతో, శరీర బరువు నిర్వహించబడుతుంది. అతిగా తినడం వల్ల మీ BMI పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు తర్వాత ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకుండా ఉండేందుకు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచకూడదు.
అధిక బరువు.ఇండెక్స్ 25 దాటిన వారు తమ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించుకోవాలి. మొదట, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. మెను కార్బోహైడ్రేట్ల (పిండి, స్వీట్లు) ఆధిపత్యం కలిగి ఉంటే, మీరు వారి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించాలి. చక్కెర ఆహారాలను తొలగించండి మరియు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లను పెంచండి.రెండవది, మీ శారీరక శ్రమను విశ్లేషించండి. నిశ్చల జీవనశైలితో, కొవ్వులు ముఖ్యంగా బాగా గ్రహించబడతాయి, ఎందుకంటే శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేయదు, అంటే సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. శారీరక శ్రమ చేయడం ప్రారంభించండి, కానీ మీ కీళ్ల పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండిమీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ కీళ్ళు ఇప్పటికే ఒత్తిడికి లోనవుతాయి.
ఊబకాయం.ఊబకాయం యొక్క కారణాలలో ఒకటి అధిక కేలరీలు మరియు నిశ్చల జీవనశైలి మాత్రమే కాదు, హార్మోన్ల రుగ్మతలు కూడా. హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఆడ హార్మోన్లు చాలా తక్కువగా ఉండటం మరియు చాలా తక్కువ మగ హార్మోన్లు వంటివి అధిక కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, మధుమేహం వంటి వ్యాధుల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనవసరం లేదు. ఈ సమస్య హార్మోన్ల చికిత్స సహాయంతో మాత్రమే పరిష్కరించబడుతుంది. ఎటువంటి ఉల్లంఘనలు లేనట్లయితే, అధిక బరువు కోసం సిఫార్సుల వలె చర్యలను అనుసరించడం అవసరం. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ ఆహారంలోని మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించండి, సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను (స్వీట్‌లు మరియు పండ్లు కూడా) తొలగించండి మరియు మరింత నడవండి. మరియు నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు తినవద్దు.
తీవ్రమైన ఊబకాయం.మీరు తీవ్రమైన ఊబకాయంతో ఉంటే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. బదులుగా, ఊబకాయం యొక్క ఈ స్థాయి కేవలం ఆహారం వల్ల కాదు. హార్మోన్ల కోసం పరీక్షలు తీసుకోవడం మరియు ఎంజైమ్‌ల కంటెంట్‌ను గుర్తించడం అవసరం, ఇది లేకపోవడం వల్ల కొన్ని పోషకాలను జీర్ణం చేయడం అసాధ్యం - కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. లేకపోతే, సరైన పోషకాహారం మరియు నడక బాధించదు.

తక్కువ బరువు.పురుషులు కూడా బరువు తక్కువగా ఉండటానికి అనేక కారణాలను కలిగి ఉంటారు - హార్మోన్ల అసమతుల్యత, హైపర్గ్లైసీమియా, వేగవంతమైన జీవక్రియ మరియు పోషకాహార లోపం. అధిక ఇంటెన్సివ్ లోడ్లు మరియు శారీరక శ్రమతో సంబంధం ఉన్న పనితో, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల కంటే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని మించి, ఆహారంలో కేలరీలు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. మీరు తరచుగా తినాలి, రోజుకు కనీసం 6 సార్లు. శిక్షణ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
సాధారణ బరువు.సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామంతో, మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామంలో ఏదైనా గణనీయంగా మార్చకుండా మీ సాధారణ జీవనశైలిని నిర్వహించండి.
అధిక బరువు.పురుషులలో, అధిక బరువు యొక్క సాధారణ కేసు ఆహారానికి మాత్రమే కాకుండా, బీర్ వంటి పానీయాలకు కూడా వ్యసనం. బీర్‌లోని ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌ల కంటెంట్ ఆడ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది స్త్రీ-రకం కొవ్వు (బొడ్డు మరియు తొడలు) పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఏదైనా సందర్భంలో, హార్మోన్ల అసమతుల్యత యొక్క అవకాశం ఉంది, ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుదల మరియు ఆండ్రోజెన్లను తగ్గించే దిశలో. కారణం పేలవమైన పోషకాహారం అయితే, మీ ఆహారం నుండి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని తొలగించండి మరియు మరింత తరలించండి.
ఊబకాయం.పురుషులలో, మహిళల్లో వలె, ఊబకాయం కారణం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ లోపాలు, అలాగే ఆహారంలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటుంది. అతిగా తినడం కూడా సామాజిక-మానసిక కారకాలచే ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు అన్ని వ్యాధులను మినహాయించాలి మరియు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి మారాలి.
తీవ్రమైన ఊబకాయం.మీరు అత్యవసరంగా ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. మీరు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మరింత బరువు పెరిగే అవకాశాన్ని నిరోధించడానికి కూడా చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

(1 రేటింగ్‌లు, సగటు: 5,00 5లో)

పురుషులలో శరీర బరువు శారీరక లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు అనేది ఒక వ్యక్తి ఛాతీ యొక్క ఎత్తు మరియు పరిమాణానికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. అదనపు పౌండ్ల ఉనికి శరీరం మరియు దాని వ్యవస్థల పనితీరులో సమస్యలను సూచిస్తుంది, ఇది గుండె, రక్త నాళాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు దానిని నిర్వహించాలి. శరీర బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తిని లెక్కించడానికి అనేక సూత్రాలు మరియు గణన వ్యవస్థలు ఉన్నాయి.

సరైన నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ నిర్మాణం, శరీర ఆకృతి మరియు ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శరీర రకం క్రింది రకాలుగా ఉండవచ్చు:

హైపర్స్టెనిక్ - చిన్న మెడ పొడవు, విశాలమైన భుజాలు. అటువంటి పురుషుల సంఖ్య బలంగా, బలిష్టంగా మరియు చతికిలబడి ఉంటుంది. ఈ రకమైన నిర్మాణంతో, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉంది;
నార్మోస్టెనిక్ - అనుపాత అవయవాలు మరియు మితమైన జీవక్రియ రేట్లు;
asthenic - పొడుగుచేసిన మెడ. తరచుగా ఆస్తెనిక్ పురుషులు ఇరుకైన భుజాలు మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు. దాదాపు కొవ్వు నిల్వలు లేవు, ఎముక కణజాలం తేలికగా ఉంటుంది మరియు సన్నబడటం సాధారణం.

ఈ సంకేతాలతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ శరీర రకాన్ని కనుగొనవచ్చు:

మణికట్టు చుట్టూ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు కనెక్ట్ చేయండి (ఎముక ఉన్న ప్రదేశంలో). ఇది సులభమైతే, మీకు అస్తెనిక్ శరీర నిర్మాణం ఉంటుంది; నాడా విఫలమైతే - హైపర్స్టెనిక్;

మీ మణికట్టు చుట్టుకొలత ఎన్ని సెం.మీ ఉందో కొలవండి. 17 సెంటీమీటర్ల పొడవు మీరు ఒక ఆస్తెనిక్ వ్యక్తి అని సూచిస్తుంది; ఈ సంఖ్య 20 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు - హైపర్స్టెనిక్.

వయస్సు మీద ఆధారపడి ఆదర్శ బరువు

ఖాతా వయస్సు తీసుకోకుండా, అది నిర్ణయించబడదు. సాధారణంగా, చిన్న సంవత్సరాలలో, వృద్ధాప్యంలో కంటే ఎత్తు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, సరైన బరువు వివిధ సంవత్సరాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన బరువును స్థాపించడానికి, ఒక ప్రత్యేక సూత్రం అభివృద్ధి చేయబడింది. నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ద్రవ్యరాశి = 50 + 0.75 (ఎత్తు – 150) + (సంవత్సరాల సంఖ్య – 20) / 4. కాబట్టి, పొడవైన - 185 సెంటీమీటర్లు - 45 ఏళ్ల వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శ బరువు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది. :

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 కిలోలు.

ఫార్ములా శరీర రకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోనందున ఈ సంఖ్య కొంచెం సాధారణమైనది. పొందిన డేటాను స్పష్టం చేయడానికి, మీరు వివిధ రకాలైన అదనంగా ద్రవ్యరాశిని సూచించే పట్టికను ఉపయోగించాలి.

క్వెట్లెట్ సూచిక

- బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కోసం సంక్షిప్త పేరు. ఈ సూచిక మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించడం సాధ్యం చేస్తుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, లోపం. ఇది 20-65 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడింది.

ఈ విధంగా ఈ నిష్పత్తిని లెక్కించడం ద్వారా పొందిన సూచికలు:

మునుపటి సంవత్సరాలలో;
గర్భధారణ సమయంలో;
65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులలో విశ్వసనీయత ఉండదు.

BMI కింది ఫార్ములా ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: కిలోల బరువు / m స్క్వేర్డ్‌లో ఎత్తు. మనిషికి 175 సెంటీమీటర్లు, 89 కిలోల BMIని లెక్కిద్దాం:

89 / (1,75*1,75) = 29

పురుషులకు కట్టుబాటు 19 నుండి 25 వరకు BMIగా పరిగణించబడుతుంది. పైన నిర్వహించిన గణన పెరిగిన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. సాధారణ విలువల కంటే BMI ఎంత ఎక్కువగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి, ఊబకాయం యొక్క వివిధ స్థాయిలు స్థాపించబడతాయి.

Quetelet ఇండెక్స్ శరీర కొవ్వు యొక్క ఉజ్జాయింపు మొత్తాన్ని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే కొవ్వు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు. కొవ్వు పంపిణీని నిర్ణయించడంలో సహాయపడే మరొక సూత్రం ఉంది: నడుము చుట్టుకొలతను పిరుదుల చుట్టుకొలతతో విభజించాలి. బలమైన సెక్స్ కోసం సాధారణ విలువ 0.85 అవుతుంది.

గణన కోసం సూత్రాలు

పురుషులలో సాధారణ బరువు / ఎత్తు నిష్పత్తిని లెక్కించేందుకు, మీకు కొన్ని పారామితులు అవసరం.

ఇంట్లో, కింది సూత్రాలను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది:

నాగ్లర్ సూత్రం. ఈ గణన పద్ధతి బరువు మరియు ఎత్తు సూచికలు కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించడం సాధ్యం చేస్తుంది. 152.4 సెం.మీ ఎత్తుతో, బరువు 45 కిలోలు ఉండాలి. ప్రతి తదుపరి 2.45 సెం.మీ కోసం మీరు 0.9 కిలోల జోడించాలి.

నమోదు చేసిన డేటాతో లెక్కించబడిన సంఖ్య ఉదాహరణకి సరిపోలినప్పుడు, నిష్పత్తి సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. పొందిన డేటా గణనీయంగా భిన్నంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తగిన చర్య తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి. ఆదర్శ బరువు కంటే మీ బరువు ఎంత ఎక్కువ లేదా తక్కువ అనే దానిపై ఆధారపడి మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

బ్రోకా సూత్రం. నిష్పత్తిని లెక్కించడానికి సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి. గుణకాన్ని నిర్ణయించడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

శరీర రకం మరియు వయస్సు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ఎత్తు విలువ నుండి మీరు యువకులకు (40 ఏళ్లలోపు) 110 సంఖ్యను మరియు పేర్కొన్న వయస్సు కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 100 సంఖ్యను తీసివేయాలి. ఆస్తెనిక్స్ ఫలిత సంఖ్యను 10% తగ్గించాలి, హైపర్స్టెనిక్స్ - దీనికి విరుద్ధంగా, 10% పెరుగుతుంది.

165 సెం.మీ.కు మించకపోతే మీ ఎత్తు నుండి 100 తీసివేయాలి - 166 నుండి 175 సెం.మీ వరకు, మీరు 105 ను తీసివేయాలి. విలువ 175 సెం.మీ దాటితే, మీరు 110 సంఖ్యను తీసివేయాలి. పొందిన డేటా 40-50 సంవత్సరాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. యువకుల కోసం - 20 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, ఫలితం 12% తగ్గించాలి. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు 5% పెంచాలి.

మెకల్లమ్ ఫార్ములా. మగ బరువు మరియు ఎత్తు పారామితుల నిష్పత్తిని లెక్కించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉత్తమంగా పిలుస్తారు. ఇది మణికట్టు చుట్టుకొలతను కొలిచేటప్పుడు వెల్లడైన సమాచారం ఆధారంగా ఉంటుంది. పారామితులు ఇలా ఉండాలి:

సాధారణ ఛాతీ వాల్యూమ్ 6.5 మణికట్టు పొడవులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది;
హిప్ వాల్యూమ్ ఛాతీ చుట్టుకొలత కంటే 15% తక్కువ;
ఛాతీ వాల్యూమ్‌ను కొలిచేటప్పుడు పొందిన పొడవులో నడుము 70% ఉండాలి;
మెడ థొరాసిక్ వాల్యూమ్‌లో 37% ఉంటుంది;
కండరపుష్టి ఛాతీని కొలిచేటప్పుడు పొందిన పారామితులలో 36%కి సమానంగా ఉండాలి;
దిగువ కాలు ఈ నాడాలో దాదాపు 34% ఉంటుంది;
ముంజేయి ఛాతీ చుట్టుకొలతలో 29%కి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

సూచించిన నిష్పత్తులు పురుషుల శారీరక అభివృద్ధి మరియు నిర్మాణ రకాన్ని చాలా ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.

పొందిన సూచికల విశ్వసనీయతను ధృవీకరించడానికి, అతను ఏ రకానికి చెందినవాడో ఆధారంగా ఆదర్శ పురుష బరువును చూపించే పట్టికను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

నిష్పత్తి పట్టిక

పట్టికలో సూచించిన సంఖ్యలకు ధన్యవాదాలు, మీరు పై సూత్రాలను ఉపయోగించి పొందిన డేటాను స్పష్టం చేయవచ్చు.

కింది డేటా ప్రతి శరీర రకానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది:

అస్తెనిక్స్ సెం.మీ-కిలో	నార్మోస్టెనిక్స్ సెం.మీ - కిలో	హైపర్స్టెనిక్స్ సెం.మీ - కిలో
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 కి	185 – 85

చాలా మంది వ్యక్తులు తమ సొంత ఆదర్శ ప్రమాణాలకు కట్టుబడి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, ఒక టాప్ మోడల్ లేదా నటి యొక్క ఫిగర్ పారామితుల ముసుగులో, మీరు దానిని అతిగా చేసి శరీర ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. ఒక వ్యక్తి యొక్క సరైన శరీర బరువు ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, సరైన శరీర బరువును లెక్కించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి మరియు పురుషులు మరియు మహిళలకు ప్రత్యేక బరువు మరియు ఎత్తు కాలిక్యులేటర్ కూడా ఉంది.

ఆదర్శ బరువును ఎలా లెక్కించాలనే దాని గురించి మాట్లాడే ముందు, మనలో ప్రతి ఒక్కరికి సరైన శరీర బరువు కోసం జన్యుపరంగా ముందుగా నిర్ణయించిన విలువ ఉందని మేము గమనించాము. ఇది శరీరం యొక్క సహజ లక్షణాలు మరియు నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, బరువు నిబంధనల యొక్క ఏదైనా గణన షరతులతో కూడుకున్నది.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శ బరువును ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

ఆదర్శ శరీర బరువు సూత్రానికి వెళ్లే ముందు, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడానికి ఏ ప్రమాణాలు వెళ్తాయో అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. మొదట, ఇది వ్యక్తి యొక్క లింగం. మహిళల్లో సహజంగానే శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. రెండవది, శరీర రకం (నార్మోస్టెనిక్, హైపర్స్టెనిక్ మరియు ఆస్తెనిక్). మూడవదిగా, మీ ఆదర్శ బరువును లెక్కించడంలో ఎత్తు మరియు వయస్సు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఉదాహరణకు, శరీరం యొక్క కొనసాగుతున్న పునర్నిర్మాణం కారణంగా 40 ఏళ్లు పైబడిన వారికి బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం.

వంశపారంపర్య కారకం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జన్యు స్థాయిలో ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం. మేము ఈ కారకాన్ని విస్మరించినట్లయితే, వివిధ సూత్రాలను ఉపయోగించి పురుషులు మరియు మహిళలకు సాధారణ బరువును మనం కనుగొనవచ్చు;

పురుషులు మరియు మహిళలకు శరీర బరువు సూత్రాలు

పెద్దలు మరియు యుక్తవయస్కుల కోసం వివిధ బరువు మరియు ఎత్తు కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి, అయితే సరళమైన మరియు అత్యంత నమ్మదగిన మార్గం ఎత్తు ఆధారంగా ఆదర్శ బరువును మీరే లెక్కించడం. శాస్త్రవేత్తలు అభివృద్ధి చేసిన అనేక సూత్రాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఎత్తు ద్వారా మీ బరువును కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

బ్రోకా సూత్రం

ఫ్రెంచ్ వైద్యుడు పాల్ బ్రోక్ బరువు మరియు ఎత్తు మధ్య సంబంధం కోసం ఒక సూత్రాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు, ఇది ఇప్పటికీ అత్యంత విశ్వవ్యాప్తమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఫార్ములా ఎత్తు మాత్రమే కాకుండా, శరీర రకం (సన్నని, సాధారణ, బలిష్టమైన) మరియు వయస్సును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

బ్రాక్ యొక్క ఆదర్శ బరువు కోసం సూత్రం క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ఎత్తు - 100. ఒక వ్యక్తికి సన్నని బిల్డ్ ఉంటే, మీరు 10% తీసివేయాలి మరియు మీకు బలిష్టమైన బిల్డ్ ఉంటే, 10% జోడించండి.

ఎత్తు 165 సెం.మీ కంటే తక్కువ ఉంటే, 175 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే 105 తీసివేయండి, 110. వయస్సును కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. 20 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వ్యక్తులు మీరు పొందే సంఖ్యను 10-12% తగ్గించుకోవాలి. మీరు 50 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, దానిని 5-7% పెంచండి.

లోరెంజ్ పద్ధతి

మహిళలకు సరైన బరువు యొక్క గణన: (ఎత్తు - 100) - 0.25 x (ఎత్తు - 150).

ఎత్తు మరియు వయస్సు ఆధారంగా ఆదర్శ బరువు కోసం ఫార్ములా

వయస్సు మరియు ఎత్తు ఆధారంగా మహిళలకు సాధారణ బరువు: 0.9 × (50 + 0.5 × (ఎత్తు, సెం.మీ - 150)) + 0.5 × (వయస్సు - 20)

పురుషుల కోసం బరువు మరియు ఎత్తు సూత్రం: 1 × (50 + 0.5 × (ఎత్తు, సెం - 150)) + 0.5 × (వయస్సు - 20)

సాధారణ బరువు మరియు ఎత్తు పట్టికలు

ప్రత్యేక సూత్రాలకు అదనంగా, పురుషులు మరియు మహిళలకు బరువు మరియు ఎత్తు పట్టికలు ఉన్నాయి.

క్వెట్లెట్ సూచిక

మేము 20 నుండి 65 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలకు బరువు మరియు ఎత్తు నిబంధనల పట్టికను అందిస్తున్నాము. బరువు మరియు ఎత్తు యొక్క ఈ గణన టీనేజర్లు, గర్భిణీ స్త్రీలు, అథ్లెట్లు మరియు 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులకు తగినది కాదని దయచేసి గమనించండి.

పొందిన ఫలితాన్ని బాలికలు మరియు పురుషుల ఎత్తు మరియు బరువు పట్టికతో పోల్చాలి:

వయోజన క్వెట్లెట్ యొక్క ఆదర్శ శరీర బరువు యొక్క గణన

ఈ రచయిత ఆదర్శవంతమైన ఎత్తు మరియు బరువు యొక్క మరొక పట్టికను కలిగి ఉన్నాడు, ఇది వ్యక్తి యొక్క వయస్సు మరియు శరీరాకృతిని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. బరువు, ఎత్తు మరియు నిర్మాణం యొక్క నిష్పత్తిని తెలుసుకోవడానికి, సెంటీమీటర్లలోని ఎత్తుతో గ్రాముల బరువును విభజించండి. మీ శరీరాకృతికి సంబంధించి పేర్కొన్న సెల్‌లోని పరామితితో ఫలితాన్ని సరిపోల్చండి. మీ శరీరాకృతిని అంచనా వేసేటప్పుడు మీతో నిజాయితీగా ఉండటమే ప్రధాన ప్రమాణం.

ఉదాహరణ: 175 సెం.మీ ఎత్తు, 25 సంవత్సరాల వయస్సు, 60 కిలోల బరువు మరియు సాధారణ నిర్మాణానికి సాధారణ బరువును గణిద్దాం: ఇది ఈ వ్యక్తికి సాధారణ సూచిక.

వయోజన ఎగోరోవ్-లెవిట్స్కీ యొక్క బరువు మరియు ఎత్తు పట్టిక

ఈ పట్టికను ఉపయోగించి పురుషుడు మరియు స్త్రీ బరువును లెక్కించడానికి, మీరు డేటాను సరిపోల్చాలి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలకు ఆదర్శవంతమైన బరువు కాదు, కానీ గరిష్టంగా ఉంటుంది. పట్టిక 20 నుండి 69 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దవారి ఎత్తు మరియు బరువును చూపుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

సైట్ యొక్క ఈ పేజీ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు సంబంధించి సాధారణ బరువు యొక్క పట్టికలను అందిస్తుంది, ఇది శరీర రకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.

మూడు రకాలు ఉన్నాయి:

1) హైపర్స్టెనిక్- పొట్టి చేతులు, కాళ్లు, మెడ మరియు విశాలమైన భుజాలు కలిగిన వ్యక్తి.

2) నార్మోస్టెనిక్- సగటు జీవక్రియ రేటు కలిగిన సాధారణ వ్యక్తి.

3) అస్తెనిక్- అధిక జీవక్రియ, ఇరుకైన భుజాలు, పొడవాటి కాళ్ళు మరియు చేతులు ఉన్న వ్యక్తి.

మీ శరీర రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?

ఒక చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో, ఎముక పొడుచుకు వచ్చిన చోట మరొకటి మణికట్టును పట్టుకోండి. మీరు దానిని గ్రహించడంలో విఫలమైతే, అది చాలా కష్టంతో జరిగితే, మీరు ఒక నార్మోస్టెనిక్;

మహిళలకు ఎత్తుకు సంబంధించి బరువు పట్టిక

ఎత్తు	అస్తెనిక్స్	నార్మోస్టెనిక్స్	హైపర్స్టెనిక్స్
151	43,0 - 46,4	45,1 - 50,5	48,7 - 55,9
152	43,4 - 47,0	45,6 - 51,0	49,2 - 56,5
153	43,9 - 47,5	46,1 - 51,6	49,8 - 57,0
154	44,4 - 48,0	46,7 - 52,1	50,3 - 57,6
155	44,9 - 48,6	47,2 - 52,6	50,8 - 58,1
156	45,4 - 49,1	47,7 - 53,2	51,3 - 58,6
157	46,0 - 49,6	48,2 - 53,7	51,9 - 59,1
158	46,5 - 50,2	48,8 - 54,3	52,4 - 59,7
159	47,1 - 50,7	49,3 - 54,8	53,0 - 60,2
160	47,6 - 51,2	49,9 - 55.3	53,5 - 60,8
161	48,2 - 51,8	50,4 - 56,0	54,0 - 61,5
162	48,7 - 52,3	51,0 - 56,8	54,6 - 62,2
163	49,2 - 52,9	51,5 - 57,5	55,2 - 62,9
164	49,8 - 53,4	52,0 - 58,2	55,9 - 63,7
165	50,3 - 53,9	52,6 - 58,9	56,7 - 64,4
166	50,8 - 54,6	53,3 - 59,8	57,3 - 65,1
167	51,4 - 55,3	54,0 - 60,7	58,1 - 65,8
168	52,0 - 56,0	54,7 - 61,5	58,8 - 66,5
169	52,7 - 56,8	55,4 - 62,2	59,5 - 67,2
170	53,4 - 57,5	56,1 - 62,9	60,2 - 67,9
171	54,1 - 58,2	56,8 - 63,6	60,9 - 68,6
172	54,8 - 58,9	57,5 - 64,3	61,6 - 69,3
173	55,5 - 59,6	58,3 - 65,1	62,3 - 70,1
174	56,3 - 60,3	59,0 - 65,8	63,1 - 70,8
175	57,0 - 61,0	59,7 - 66,5	63,8 - 71,5
176	57,7 - 61,9	60,4 - 67,2	64,5 - 72,3
177	58,4 - 62,8	61,1 - 67,8	65,2 - 73,2
178	59,1 - 63,6	61,8 - 68,6	65,9 - 74,1
179	59,8 - 64,4	62,5 - 69,3	66,6 - 75,0
180	60,5 - 65,1	63,3 - 70,1	67,3 - 75,9

పురుషుల కోసం ఎత్తు నుండి బరువు చార్ట్

ఎత్తు	అస్తెనిక్స్	నార్మోస్టెనిక్స్	హైపర్స్టెనిక్స్
158	51,1 - 54,7	53,8 - 58,9	57,4 - 64,2
159	51,6 - 55,2	54,3 - 59,6	58,0 - 64,8
160	52,2 - 55,8	54,9 - 60,3	58,5 - 65,3
161	52,7 - 56,3	55,4 - 60,9	59,0 - 66,0
162	53,2 - 56,9	55,9 - 61,4	59,6 - 66,7
163	53,8 - 57,4	56,5 - 61,9	60,1 - 67,5
164	54,3 - 57,9	57,0 - 62,5	60,7 - 68,2
165	54,9 - 58,5	57,6 - 63,0	61,2 - 68,9
166	55,4 - 59,2	58,1 - 63,7	61,7 - 69,6
167	55,9 - 59,9	58,6 - 64,4	62,3 - 70,3
168	56,5 - 60,6	59,2 - 65,1	62,9 - 71,1
169	57,2 - 61,3	59,9 - 65,8	63,6 - 72,0
170	57,9 - 62,0	60,7 - 66,6	64,3 - 72,9
171	58,6 - 62,7	61,4 - 67,4	65,1 - 73,8
172	59,4 - 63,4	62,1 - 68,3	66,0 - 74,7
173	60,1 - 64,2	62,8 - 69,1	66,9 - 75,5
174	60,8 - 64,9	63,5 - 69,9	67,6 - 76,2
175	61,5 - 65,6	64,2 - 70,6	68,3 - 76,9
176	62,2 - 66,4	64,9 - 71,3	69,0 - 77,6
177	62,9 - 67,3	65,7 - 72,0	69,7 - 78,4
178	63,6 - 68,2	66,4 - 72,8	70,4 - 79,1
179	64,4 - 68,9	67,1 - 73,6	71,2 - 80,0
180	65,1 - 69,6	67,8 - 74,5	71,9 - 80,9
181	65,8 - 70,3	68,5 - 75,4	72,7 - 81,8
182	66,5 - 71,0	69,2 - 76,3	73,6 - 82,7
183	67,2 - 71,8	69,9 - 77,2	74,5 - 83,6
184	67,9 - 72,5	70,7 - 78,1	75,2 - 84,5
185	68,6 - 73,2	71,4 - 79,0	75,9 - 85,4
186	69,4 - 74,0	72,1 - 79,9	76,7 - 86,2
187	70,1 - 74,9	72,8 - 80,8	77,6 - 87,1
188	70,8 - 75,8	73,5 - 81,7	78,5 - 88,0

"బరువు పట్టిక" పాటు, ఉంది గణన పద్ధతిఎత్తు-బరువు నిష్పత్తి (మీ ఎత్తు 170 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే).

దీన్ని చేయడానికి, మీ ఎత్తు నుండి 110 తీసివేయండి (సెంటీమీటర్లలో) ఫలితంగా మీ సరైన బరువు కిలోగ్రాములు. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆస్తెనిక్స్ కోసం మీరు 115, నార్మోస్టెనిక్స్ కోసం - 110, హైపర్‌స్టెనిక్స్ కోసం - 100 తీసివేయాలి.

వయస్సు ఎత్తు-బరువు నిష్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందా?

సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది. అవును, అది చేస్తుంది. పురుషులు మరియు స్త్రీల బరువు క్రమంగా వయస్సుతో పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది - ఇది సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ. కొందరు వ్యక్తులు "అదనపు"గా భావించే కిలోగ్రాములు వాస్తవానికి అలా ఉండకపోవచ్చు.

మీ సరైన బరువును నిర్ణయించడానికి మీరు వయస్సు ఆధారంగా సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

శరీర బరువు = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4

ఆర్- ఎత్తు
IN- సంవత్సరాలలో వయస్సు.