తక్కువ తినడం కోసం మానసిక సలహా. అతిగా తినడానికి ప్రధాన కారణాలు

ప్రతిసారీ, కడుపులో భారమైన అనుభూతితో టేబుల్ నుండి లేచి లేదా అద్దం గుండా వెళుతున్నప్పుడు, మనలో చాలామంది మన ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు ... సోమవారం నుండి. అయితే, ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు సరైన నిర్ణయం. అన్నింటికంటే, మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ ప్రాధాన్యతల జాబితా నుండి ఏదైనా ఆహారాలు మరియు వంటకాలను మినహాయించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు తక్కువ తినడం నేర్చుకోవాలి. వాస్తవానికి, మొదట ఈ పనిని ఎదుర్కోవడం కష్టం అవుతుంది. కానీ ఉన్నాయి వివిధ మార్గాలు, ఆకలిని మోసగించడానికి సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడం ఎలా ప్రారంభించవచ్చు? ఇక్కడ కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించడం ద్వారా మనం ఆకలితో ఉండకుండా తక్కువ తినడం నేర్చుకుంటాము.

గ్లాసు నీరు లేదా టీ

ఆహారంతో త్వరగా పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి, తినడానికి ముందు ఒక గ్లాసు సాధారణ నీటిని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ కార్బోనేటేడ్ నీరు కాదు. మీరు ఒక కప్పు తీయని టీతో మీ కడుపుని కూడా మోసగించవచ్చు. మీ కడుపుని ద్రవంతో నింపడం ద్వారా, అధిక కేలరీల ఆహారాలకు తక్కువ స్థలం ఉంటుంది.

భోజనం ముందు పండ్లు మరియు కూరగాయలు

భోజనం లేదా రాత్రి భోజనంలో తక్కువ తినడానికి, మీరు మీ భోజనాన్ని ప్రారంభించవచ్చు కూరగాయల సలాడ్ఆలివ్ నూనె, లేదా కొన్ని పండ్లతో రుచికోసం. ఆరెంజ్ మరియు ద్రాక్షపండు ఆకలిని సంపూర్ణంగా అణిచివేస్తాయి. చిన్న యాపిల్‌తో భోజనం ప్రారంభించడం ద్వారా, మేము గ్యాస్ట్రిక్ స్రావాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తాము. గొప్ప కంటెంట్ఫైబర్. మరియు వాస్తవానికి, ఆపిల్ ఒక పిడికిలి పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ, మేము ఇప్పటికీ టేబుల్ వద్ద తినే ఆహారాన్ని తగ్గిస్తాము.

భోజనం వ్యవధి

భోజనం ఎక్కువసేపు ఉండకూడదు, అరగంట కంటే ఎక్కువ. లేకపోతే, మీరు మిగిలిన రుచికరమైన ముక్క ద్వారా శోదించబడవచ్చు. టీవీ చూస్తూ లేదా పుస్తకం చదువుతూ తినడం కూడా మంచిది కాదు. ఆసక్తికరమైన ప్రదర్శన లేదా చలనచిత్రం లేదా నవల యొక్క కథాంశంతో ఆకర్షించబడి, మనం మనల్ని మనం నియంత్రించుకోలేము మరియు మనం తినాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తినగలుగుతాము.

మీ మనస్సును తీసివేయుటకు రుచికరమైన వంటకంరిఫ్రిజిరేటర్‌లో పడుకుని, ఆసక్తికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనడం మంచిది. అన్నింటికంటే, విసుగు మరియు పనిలేకుండా ఉండటం వల్ల మనం పనిలో మునిగిపోయినప్పుడు కంటే ఎక్కువ తరచుగా వంటగదిలోకి చూస్తామని తెలుసు.

ఆహార కూర్పు

కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు మన శరీరాన్ని ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల కంటే చాలా ఘోరంగా సంతృప్తపరుస్తాయని తెలుసు. అందువల్ల, పోషకాహార నిపుణులు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినమని సిఫార్సు చేస్తారు.

అలాగే, మీ కడుపుని మోసం చేయడానికి మీరు మరింత జిగటగా తినాలి, ద్రవ ఆహారం, ఇది మిమ్మల్ని వేగంగా నింపుతుంది, మీ కడుపుని రెండు రెట్లు ఎక్కువ నింపుతుంది. అన్నింటికంటే, మందపాటి గంజి యొక్క తిన్న ప్లేట్ మన కడుపులో ఒక ముద్దను ఏర్పరుస్తుంది, దానిని పూరించడానికి సప్లిమెంట్స్ అవసరం.

టేబుల్ వద్ద కంపెనీ

ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి తక్కువ ఆహారాన్ని గ్రహించగలడని మనస్తత్వవేత్తలు నిరూపించారు. అందువల్ల, అతిగా తినకుండా ఉండటానికి, ఒంటరిగా తినడం మంచిది. పురుషుల సమక్షంలో, ప్రతి స్త్రీ తక్కువ ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నిస్తుందని కూడా గమనించబడింది. మగ కంపెనీలో, ఆమె ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఇష్టపడుతుంది.

నెమ్మదిగా తినండి

మీరు దీన్ని ఒక నియమం చేయాలి: కనీసం ఒక చిన్న ముక్కను పూర్తి చేయకుండా, కొంచెం ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవండి. సప్లిమెంట్ల గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు, ఇది అందమైన వ్యక్తికి నంబర్ 1 శత్రువు.

వంట చేస్తే సరిపోదు

మీరు తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువ తినాలనే ప్రలోభాన్ని నివారించడానికి, మీ ఆహారం మితంగా ఉండేలా మరియు ఎక్కువ తినడానికి మీకు అవకాశం లేకుండా తగినంతగా ఉడికించడం మంచిది. అయితే, టీ మరియు కుకీలతో మీ భోజనాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది. కాబట్టి ముందుగానే అన్ని స్వీట్లను దూరంగా ఉంచండి.

తినడం ఆనందం

ఒక వంటకం యొక్క రుచిని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని నిజంగా ఆస్వాదించడానికి సామర్థ్యం మేరకు తినవలసిన అవసరం లేదు. మేము రుచికి శ్రద్ధ చూపుతాము మరియు ఒక డిష్ మా ప్లేట్‌లో కనిపించినప్పుడు మాత్రమే దాని నుండి నిజమైన ఆనందాన్ని అనుభవిస్తాము అని నిరూపించబడింది. చిన్న భాగం, అది బఠానీ పరిమాణంలో ఉన్నప్పటికీ. మరియు ఆహారాన్ని ఆస్వాదించిన తరువాత, మేము వేగంగా సంతృప్తి చెందుతాము.

వంటకాల మార్పు

మీరు అనేక వంటకాల మెనుని సృష్టించినట్లయితే మీరు తక్కువ తినవచ్చు: ఆకలి, సలాడ్, సూప్, ప్రధాన కోర్సు మరియు డెజర్ట్ కూడా. వంటలు మార్చడం అంటే గొప్ప మార్గంలోఅతిగా తినడం వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో. ఒకే ఒక షరతు ఉంది: వ్యక్తిగత భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి మరియు మొత్తం భోజనం మొత్తం ఒక కప్పు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఇంప్రెషన్‌ల వాల్యూమ్‌కు ధన్యవాదాలు, సంతృప్తత వేగంగా వస్తుంది.

సైడ్ డిష్‌ల సమృద్ధి

మీరు వివిధ సైడ్ డిష్‌లను వేడిగా మాత్రమే కాకుండా చల్లగా, అలాగే వివిధ ఊరగాయలు మరియు మెరినేడ్‌లు, తినదగిన కూరగాయల అలంకరణలు మరియు మూలికలను అందించడం ద్వారా మీ ఆకలిని మోసగించవచ్చు. మరియు అన్ని ఈ, కోర్సు యొక్క, సహేతుకమైన పరిమాణంలో, ప్రతిదీ కొద్దిగా. ఈ అన్ని రకాలతో, ప్రధాన వంటకం యొక్క భాగం చాలా చిన్నదిగా మారిందని కొందరు గమనించవచ్చు.

ప్రతిరోజూ ఒక స్త్రీ అనేక టెంప్టేషన్లను ఎదుర్కొంటుంది: ఎక్కువసేపు నిద్రించడానికి, కొత్త హ్యాండ్‌బ్యాగ్ కొనడానికి, పడుకునే ముందు తన అలంకరణను కడగడానికి కాదు. కానీ స్త్రీలకు సులభమైన విషయం ఏమిటంటే రుచికరమైనదాన్ని ఆస్వాదించాలనే కోరికకు లొంగిపోవడం. విలాసవంతమైన పాస్తా లేదా సువాసన రొట్టెలను నిరోధించడం సాధ్యమేనా? ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువుతో ఎలా వ్యవహరించాలి - కేక్? చాలా మంది మహిళలు అపఖ్యాతి పాలైన ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నారని ఆశ్చర్యం లేదు: తక్కువ తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? కలిసి సమాధానాన్ని కనుగొనడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

ఒక తీవ్రత నుండి మరొకదానికి

వారి ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టతరమైన మహిళలకు ఇది చాలా రహస్యం కాదు సాధారణ మార్గం"కడుపును ముడి వేయడం" అవుతుంది. లేడీస్ వాచ్యంగా తమను తాము ప్రతిదీ తిరస్కరించాలని, భోజనం కోసం దయనీయమైన ముక్కలు తినడం మరియు అన్ని వద్ద రాత్రి భోజనం లేదు. ఈ త్యాగాలన్నీ మంచి లక్ష్యాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నాయి - బరువు తగ్గడం, కానీ ఒక వారం పాటు ఉపవాసం ఉన్న తరువాత, ఒక స్త్రీ చాలా తరచుగా తన మార్గంలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని తుడిచివేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ పద్ధతి ఎందుకు ప్రమాదకరం? అన్నింటిలో మొదటిది, అది తీసుకురాదు ఆశించిన ఫలితంఅన్ని తరువాత కిలోగ్రాములు కోల్పోయిందినిరాహార దీక్ష ముగిసే సమయానికి వందరెట్లు అవుతుంది. రెండవది, అటువంటి ఆహారం, ఇతర మాదిరిగానే, ఒత్తిడి మరియు చెడిపోయిన కడుపు రూపంలో శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు స్వీయ-సూచనలను సిఫారసు చేయకపోవడం ఏమీ కాదు ఆహార కార్యక్రమాలు, ప్రొఫెషనల్ కాని వారు అలాంటి వాటితో జోక్ చేయడం ప్రమాదకరం. అప్పుడు బరువు తగ్గడానికి తక్కువ తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఆత్మపరిశీలన

మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, తక్కువ తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్న అడగడం పూర్తిగా సరైనది కాదు. మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి: మీరు ఎందుకు ఎక్కువగా తినాలనుకుంటున్నారు?

హృదయపూర్వక భోజనం తర్వాత మీరు ఎందుకు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది? మీరు అతిగా తినేటప్పుడు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, మిఠాయి మరియు తీపి టీలను పెద్ద మొత్తంలో జీర్ణం చేయడానికి కడుపుకు చాలా ప్రయత్నం అవసరం అని తేలింది. ఇవన్నీ శరీరం నుండి విలువైన శక్తిని తీసివేస్తాయి. అన్ని తరువాత, గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క ఇప్పటికే ఉన్న నిల్వలు మొత్తం భోజనం కోసం సరిపోవు.

కానీ మన శరీరం కేవలం అందంగా రూపొందించబడింది - ఇది ప్రతిదానికీ అనుగుణంగా ఉంటుంది. మరియు కడుపు ఖచ్చితంగా కాలక్రమేణా సాగుతుంది మరియు ప్రతిదీ స్రవించడం కూడా ప్రారంభమవుతుంది మరింతజీర్ణక్రియ కోసం ద్రవాలు, తీవ్రమైన ఆకలిని కలిగిస్తాయి. మరియు కాలక్రమేణా, మీ ఆకలితో పోరాడటం మరింత కష్టమవుతుంది. కానీ మీరు కొద్దిగా తినడం ఎలా నేర్చుకోవచ్చు? బాగా, ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంది. పరిగణలోకి తీసుకుందాం ఖచ్చితంగా మార్గాలు, ఇది శరీరాన్ని మోసం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

అల్పాహారం మీరే తినండి

ఒకవేళ తక్కువ తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలో మీరు తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు మేము మాట్లాడుతున్నాముఅల్పాహారం గురించి. మీరు వ్యతిరేక మార్గంలో పని చేయగలిగినప్పుడు ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది - తగినంతగా పొందడానికి ప్రయత్నించండి. భోజనానికి ముందు, అందుకున్న అన్ని కేలరీలు ఉపయోగించబడతాయి. కానీ ఉదయం అందుకున్న శక్తి సరఫరా ఒక గంట తర్వాత తీపి మరియు బన్స్ కోసం శరీరాన్ని అనుమతించదు. ఇప్పటికీ, ఉదయం దూరంగా పొందలేము జంక్ ఫుడ్- అల్పాహారం ఆరోగ్యకరంగా ఉండాలి. మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు పండు సలాడ్లుకాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగుతో, మరియు ప్రత్యామ్నాయం వోట్మీల్బెర్రీలతో రుచికరమైన ముయెస్లీ ఉంటుంది.

మీకు ఆకలిగా అనిపించకపోతే తినవద్దు

లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం సమయం ఆసన్నమైతే మరియు మీ శరీరానికి అది అనిపించకపోతే మీరు తినడం ప్రారంభించకూడదు. మీకు అస్సలు తినాలని అనిపించకపోతే స్నేహితుడితో కలిసి కేఫ్‌కు వెళ్లడం అస్సలు అవసరం లేదు - కేవలం నడవడం మంచిది. చివరగా, ఆకలి యొక్క మొదటి సంకేతం వద్ద, మీరు సాధారణ నీటిని త్రాగవచ్చు. ఆశ్చర్యకరంగా, మేము ఆకలిని దాహంతో గందరగోళానికి గురిచేస్తాము.

ఆకలిని కలిగించని వాటిని తినవద్దు

బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తూ, చాలా మంది గరిష్ట స్థాయికి వెళతారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం- వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలను మినహాయించండి, మయోన్నైస్ మరియు కొవ్వు పక్కటెముకల రిఫ్రిజిరేటర్‌ను వదిలించుకోండి. కానీ నియమం ప్రకారం, ఈ సందర్భంలో, తక్కువ తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్న స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది - ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంఇది అసహ్యం మాత్రమే కలిగిస్తుంది మరియు మీ గొంతులోకి వెళ్లదు.

పోషకాహార నిపుణులు శరీరంపై హింసను ఉపయోగించకూడదని మరియు అసహ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకూడదని సలహా ఇస్తారు. లేకపోతే, అటువంటి పాలన ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురాదు. ఆహారం ఆనందాన్ని కలిగించాలి, వాసనలు మరియు ప్రదర్శనతో ప్రలోభపెట్టాలి, లాలాజలాన్ని రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది.

పైస్ మరియు ఫ్రైస్ తప్ప మరేమీ మిమ్మల్ని ఆకర్షించకపోతే ఏమి చేయాలి? ఈ సందర్భంలో, మీరు భాగాన్ని అనేక భాగాలుగా విభజించి, రోజంతా ట్రీట్‌ను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని జోడించడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని కొంచెం సురక్షితంగా ఎందుకు చేయకూడదు? మీరు ఆహారంలో కొన్ని హానికరమైన అంశాలను కూడా భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, వాటిని సలాడ్లకు జోడించండి ఆలివ్ నూనెబదులుగా మయోన్నైస్.

పరధ్యానంలో పడకండి

ఆశ్చర్యకరంగా, టీవీ ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తుంది. వీక్షించినప్పుడు శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు ఆసక్తికరమైన చిత్రంలేదా ఒక వ్యక్తి ప్రోగ్రామ్‌తో చాలా దూరంగా ఉంటాడు, అతను సూచించిన భాగానికి రెండింతలు తినగలడు. ఇది స్నాక్స్ లేదా స్నాక్స్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది - అవి టీవీ ముందు అదృశ్యమవుతాయి.

టెలివిజన్ యొక్క హాని కూడా ఒక వ్యక్తి తక్కువ సమయం తినడం. పోషకాహార నిపుణులు నెమ్మదిగా తినడం, ఆనందాన్ని పొడిగించడం కోసం సలహా ఇస్తారు. సగటున, ఈ ప్రక్రియ కనీసం 20 నిమిషాలు పట్టాలి. ఒక ఆసక్తికరమైన సినిమా చూస్తున్నప్పుడు, మీరు దానిని 10 నిమిషాల్లో పొందగలరు, ఇది శరీరానికి హానికరం. మీరు శాంతి మరియు నిశ్శబ్దంగా రాత్రి భోజనం లేదా భోజనం చేస్తే, కొద్దిగా తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్న స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.

చిన్న రహస్యాలు

పోషకాహార నిపుణులు సూత్రాలను మాత్రమే కాకుండా హైలైట్ చేస్తారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కానీ శరీరాన్ని తప్పుదారి పట్టించే మరియు తక్కువ తినమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే కొన్ని ఉపాయాలు కూడా:

• తాజా గాలి. ఆశ్చర్యంగా అనిపించినా, మనం ఆక్సిజన్‌తో ఆహారం తీసుకోగలుగుతున్నాము. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఒక నడక తర్వాత తాజా గాలిఒక వ్యక్తి తక్కువ ఆహారం తింటాడు. కానీ పెద్ద ఆకలితో.
• చిన్న ప్లేట్లు. చిన్న భాగాలలో తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? వాడుకోవచ్చు మానసిక సాంకేతికత- డైనింగ్ టేబుల్‌ను చిన్న వంటకాలతో సర్వ్ చేయండి. ఒక వ్యక్తి అనివార్యంగా విధిస్తుందని అనేక ప్రయోగాలు నిరూపించాయి మరింత ఆహారంపెద్ద ప్లేట్లు లోకి. దీని ప్రకారం, అతను ఎక్కువ తింటాడు. వారు ఒక చిన్న ప్లేట్‌తో అదే చేస్తారు - దానిని అంచు వరకు నింపండి. కానీ ఇది చాలా తక్కువ ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ సలహా ప్యాకేజీలలో విక్రయించే తయారుచేసిన ఆహారాలకు కూడా వర్తించవచ్చు.
• అంతర్గత మార్పు. ఇది వెచ్చని రంగులు మరియు ప్రకాశవంతమైన రంగులుమీ ఆకలిని పెంచండి. మీ వంటగది ఎరుపు లేదా నారింజ రంగులో ఉంటే, మీ ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం. గోడలకు నీలం లేదా ఆకుపచ్చ రంగు ఎందుకు వేయకూడదు? హోస్టెస్ వర్గీకరణపరంగా ఈ ఎంపికను పరిగణించకపోతే, మీరు చిన్న త్యాగాలతో పొందవచ్చు. ఉదాహరణకు, చల్లని రంగుల అలంకార అంశాలతో లోపలిని కరిగించండి.
• కనిపించడం లేదు! హానికరమైన స్నాక్స్ లేదా స్వీట్లు దృష్టిని ఆకర్షించకుండా దాచాలి. పని వద్ద మిఠాయి గిన్నె ఉంటే మరియు దానిని వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అయితే, వాసేను తక్కువ ఆకర్షణీయమైన దానితో భర్తీ చేయడానికి మీ సహోద్యోగులను ఆహ్వానించండి.
• ఒక మార్గంగా అభిరుచి. ఆహారం కాకుండా, ఖచ్చితంగా ఏమీ లేనట్లయితే తక్కువ తినడం ఎలా నేర్చుకోవాలి. ప్రతి నిమిషానికి ఆహారం గురించిన ఆలోచనలు మిమ్మల్ని బాధించకుండా నిరోధించడానికి, కొంత కార్యాచరణతో మిమ్మల్ని మీరు మరల్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. క్రీడలు లేదా నృత్యంలో ఎందుకు ప్రవేశించకూడదు? ఏదైనా చేస్తారు ఆసక్తికరమైన కార్యాచరణ, ఇది సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం పడుతుంది మరియు ఆహారం నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది.

మరియు, చాలా సాధారణ ఆహారం, ఇది గుర్తుకు వస్తుంది మరియు జోక్ రూపంలో ఉచ్ఛరిస్తారు: "సగం బకెట్ తక్కువగా ఉంది."

జోకులు పక్కన పెడితే, చాలా మంది మహిళలు అలా చేస్తారు. వారు అవసరమైన 2000 కిలో కేలరీలకు బదులుగా రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మాత్రమే తినడానికి లేదా తక్కువ తినడానికి అనుమతించే ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు - కేవలం సగం. బహుశా ఇది బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం - మీరు ఏమీ చేయరు మరియు బరువు తగ్గుతారు. అలసిపోయే వర్కవుట్‌లు లేదా పోషకాల యొక్క సూక్ష్మ గణన అవసరం లేదు - ఆకలిని తట్టుకుని నీరు త్రాగండి. ఈ రోజు మనం ఒక సాధారణ "సగం బకెట్ తక్కువ తినండి" ఆహారం మన జీవితాలను మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మారుస్తుందనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము.

మొదటి సారి, అటువంటి ఆహారం తెస్తుంది అద్భుతమైన ఫలితాలు- బరువు ఎండలో మంచు ముక్కలా కరుగుతుంది మరియు ఆనందానికి అవధులు లేవు. స్లిమ్‌గా ఉండటానికి రహస్యం ఇదే! ఇంట్లో పని చేస్తుంది! హుర్రే!!! ఇప్పుడు నేను ప్రతి వసంతకాలంలో దీన్ని చేస్తాను!

రెండవసారి, మీ ఆహారాన్ని గణనీయంగా తగ్గించుకోవడానికి చాలా ధైర్యం అవసరం. అంతర్గత ప్రతిఘటన ఎక్కడో నుండి కనిపిస్తుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ బరువు కోల్పోతారు.

తరచుగా, అటువంటి ప్రతి ఉపవాస సెషన్ తర్వాత, బరువు తిరిగి మరియు/లేదా బాగా క్షీణిస్తుంది ప్రదర్శన(లోదుస్తులలో). ఇంకా, నిరాహార దీక్ష మీ ఆకలిని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేసిందనే భావనను మీరు పొందుతారు. వారు చెప్పినట్లు: "కడుపు మునిగిపోయింది."

మరియు, ఈ రోజీ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మీరు దోసకాయ నుండి మెరుగ్గా ఉండవచ్చనే అనుమానం కలుగుతుంది: “నేను సలాడ్లు, పండ్లు, సెలవుల్లో గంజి మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో ఖాళీ కాటేజ్ చీజ్ మాత్రమే తింటాను !!! ఈ కిలోగ్రాములు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి!?!"

మూడవసారి, మీరు ఇకపై అంతర్గత ప్రతిఘటనను ఎదుర్కోకపోవచ్చు, కానీ "పీఠభూమి" అని పిలవబడేది. శరీరం దాని దంతాలతో దాని ద్రవ్యరాశిని పట్టుకుంటుంది మరియు ఒక్క గ్రామును కూడా వదులుకోదు. మరియు, కోసం కావలసిన బరువు నష్టంనా అల్పమైన ఆహారంలో సగానికి సగం తగ్గించుకోవాలి...

"ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది?" అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చే ముందు, శాస్త్రీయ పరిశోధనను చూద్దాం.

శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఆకలితో అలమటించే వ్యక్తులు (కేంద్రీకరణ శిబిరాల్లో లేదా స్వచ్ఛంద నిరాహార దీక్షల సమయంలో) వారి బరువులో 25% నుండి 50% వరకు కోల్పోతారు. అంతర్గత అవయవాలు, సహా:

• ప్లీహము యొక్క ద్రవ్యరాశిలో 52% (హేమాటోపోయిసిస్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అవయవం)
• 80% గుండె కండరాలు(ఇది మరణానికి దారి తీస్తుంది)

అటువంటి బరువు తగ్గే సమయంలో ప్రయోగశాల ఎలుకల శరీరంలో ఏమి జరుగుతుందో ఇప్పుడు చూద్దాం. శాస్త్రవేత్తలు 6 వారాల పాటు వారి ఆహారాన్ని 2/3 తగ్గించారు. ఏ కణజాలం, ఏ అవయవం మొదట "బరువు కోల్పోతుంది" మరియు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత అది ఎలా కోలుకుంటుందో మేము గమనించాము సాధారణ ఆహారం. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ అధ్యయనంకొవ్వు ద్రవ్యరాశి యొక్క పరిశీలనలను కలిగి ఉండదు, మొత్తం శరీర బరువు మాత్రమే.

కాబట్టి, కరువు సమయంలో, ప్రయోగశాల ఎలుకల శరీర బరువు 50% పడిపోయింది. అంతర్గత అవయవాల ద్రవ్యరాశి క్రింది విధంగా తగ్గింది:

• కాలేయం (కాలేయం) 55%
• కండరాలు 35%
• మూత్రపిండాలు 25%
• గుండె (గుండె) 20% (మరియు కోలుకోలేదుచివరికి)
• మెదడుకు అతి తక్కువ నష్టం వాటిల్లింది

చాలా ఆకలిగా ఉంది గుండె బాధపడుతుంది(ఒక రకమైన గుప్త గుండెపోటు). అంతేకాకుండా, గుండె కణజాలం యొక్క స్వల్ప నష్టం ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తుల మరణాల రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. సూచన కోసం, మీరు సాధారణ బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ఉన్న వ్యక్తులను తీసుకొని వారి మరణాల రేటును ఒకటిగా తీసుకుంటే, మీరు ఈ క్రింది చిత్రాన్ని పొందుతారు:

వేర్వేరు BMIలు ఉన్న వ్యక్తుల మరణాల రేట్లు

• 18.5 - 1.8 కంటే తక్కువ. 2 రెట్లు ఎక్కువ!!!
• 30 - 34.9 - 1.2 రెట్లు ఎక్కువ
• 35 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ - 1.3 రెట్లు ఎక్కువ

రోగనిరోధక వ్యవస్థ నిద్రాణస్థితికి వెళుతుంది, మనతో స్నేహపూర్వకంగా జీవించే ఏదైనా బ్యాక్టీరియా శరీరంపై దాడి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది (కాండిడా, E. కోలి ...), ఒక వ్యక్తి ARVI మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజా నుండి చాలా తరచుగా బాధపడతాడు.

కాలేయం బెల్ట్ క్రింద ఒక దెబ్బను అందుకుంటుంది మరియు పూర్తిగా క్షయం ఉత్పత్తుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించదు, మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, కణజాల విచ్ఛిన్నం రేటు బాగా పెరుగుతుంది. శరీరం దాని స్వంత టాక్సిన్స్ నుండి బాధపడటం ప్రారంభిస్తుంది.

కండర ద్రవ్యరాశి తీవ్రంగా పోతుంది. అనేక విధాలుగా, జీవక్రియ రేటు కండర ద్రవ్యరాశిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఎంత తక్కువగా ఉంటే, మన ఫిగర్‌కు హాని కలిగించకుండా మనం తక్కువ తినవచ్చు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

ఎలుకలలో, సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావడంతో కండర ద్రవ్యరాశి పునరుద్ధరించబడింది, అయినప్పటికీ, ఎలుకలు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత (తగినంత లేకపోవడం) ద్వారా వర్గీకరించబడవని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శారీరక శ్రమ) వారు చురుకుగా కదులుతారు, గాడ్జెట్ స్క్రీన్‌ల ముందు కూర్చోవద్దు మరియు రవాణాను ఉపయోగించరు. ప్రజలు చాలా తరచుగా నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు మరియు పునరుద్ధరించలేరు కండర ద్రవ్యరాశిపూర్తిగా. కండరాలు క్షీణించి, జీవక్రియ తగ్గుతుంది.

అందువల్ల, కండరాలలో సింహభాగం కోల్పోయినందున, బరువు పెరగకుండా ఆకలితో ఉండవలసి వస్తుంది.

• డైట్ మాత్రలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది
• క్రీడలను కలుపుతుంది!

ఎంపిక ఒకటి - మాత్రలు: అవి స్త్రీని మరింత లోతైన ఆకలితో ముంచెత్తుతాయి. మాత్రలు ఉన్నాయి వివిధ సూత్రాలుచర్యలు. కొన్ని కొవ్వులు వంటి పోషకాల శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, మరికొన్ని భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మరికొన్ని కేంద్రాన్ని ప్రభావితం చేసే మందులను కలిగి ఉంటాయి. నాడీ వ్యవస్థ, ఇది ఆకలి కేంద్రాన్ని అణిచివేస్తుంది, సాధారణంగా ఔషధాల సమూహం నుండి.

ఈ మాత్రలు మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. పోషకాల శోషణకు అంతరాయం కలిగించేవి మనకు ముఖ్యమైన పదార్థాలను అందకుండా చేస్తాయి: విటమిన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అవసరమైనవి కొవ్వు ఆమ్లాలు. అంతేకాక, విటమిన్ మాత్రలు తీసుకోవడం కూడా ఇక్కడ సహాయం చేయదు. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు కొవ్వులో కరిగిపోతాయి మరియు అది లేకుండా అవి టాయిలెట్లో విజిల్ వేస్తాయి.

భేదిమందు మరియు మూత్రవిసర్జన మాత్రలు సాధారణమైనవి శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తాయిమరియు, జీర్ణ ప్రక్రియలో జోక్యం చేసుకోవడం, మలం నుండి ప్రేగులను విడిపించడం. మలబద్ధకం మరియు వాపుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు, ఈ ప్రభావం ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ కొద్దిసేపు. డీహైడ్రేషన్ మరియు దీర్ఘకాలిక ఉపయోగంభేదిమందులు ఏ వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యంపై కూడా హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

యాంఫేటమిన్ సమూహం నుండి మందులు గతంలో ఊబకాయం యొక్క తీవ్రమైన రూపాలకు చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించబడ్డాయి మరియు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుని పర్యవేక్షణలో ఉండేవి. ఇంట్లో ఈ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం ఆమోదయోగ్యం కాదు!

వ్యసనాన్ని ఏర్పరచడంతో పాటు, వారికి అనేకం ఉన్నాయి దుష్ప్రభావాలు, ఒక నియమం వలె - మానసిక రుగ్మతలు. వీటిలో అత్యంత తీవ్రమైనది ఒకే మోతాదు తీసుకున్న తర్వాత కూడా అభివృద్ధి చెందుతుంది - స్కిజోఫ్రెనియా లాంటి రుగ్మత. అందం ముసుగులో ఎవరైనా వికలాంగమైన మనస్తత్వాన్ని పొందాలని నేను అనుకోను.

తరచుగా, మాత్రలకు ఉల్లేఖనాల్లో, మీరు ఆ సమాచారాన్ని కనుగొనవచ్చు ఈ మందుకాలుతుంది అంతర్గత కొవ్వు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. ఏ పదార్ధం కొవ్వును కాల్చదు. మాత్రలు, ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా, శరీరంలో శక్తి లోటును సృష్టిస్తాయి మరియు శక్తి లోటు కొవ్వు పోషకాల మూలంగా మారుతుంది మరియు శరీరం ద్వారా వినియోగించబడుతుంది. ఈ లోపాన్ని మాత్రమే మాత్రలు లేకుండా సాధించవచ్చు.

తీర్మానం: డైట్ మాత్రలు లోతైన పోషకాహార లోపాలకు దారితీస్తాయి మరియు అనేక తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి (నిర్జలీకరణం, విటమిన్ లోపాలు, మానసిక రుగ్మతలు).

ఇప్పుడు రెండవ ఎంపికను చూద్దాం - క్రీడలు. శారీరక శ్రమతో కలిపి తక్కువ కేలరీల ఆహారం నేపథ్యంలో, ఆకలి హార్మోన్, గ్రెలిన్ స్థాయి గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచినప్పటికీ, మీ ఆకలి తగ్గదు. మరియు ఇది మహిళలకు మాత్రమే విలక్షణమైనది!

పైగా! శరీరం కొవ్వు పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది! ఎవరైనా ఈ పదాన్ని సవాలు చేసి, అది ఉనికిలో లేదని చెప్పనివ్వండి. సూత్రప్రాయంగా, ఇది నిజం, కానీ లేకపోతే చెప్పడం మంచిది కాదు.

ఫలితంగా, మా లేడీ ఒక ఔన్స్ బరువు కోల్పోదు, మరియు చెత్త సందర్భంలో, ఆమె వరుసగా ప్రతిదీ తినడం ప్రారంభమవుతుంది, ఆమె ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, రిఫ్రిజిరేటర్పై రాత్రిపూట దాడులు చేస్తుంది ... ఇది ఊహించడం కష్టం కాదు. ఇది ఆమె క్రీడల గురించి ఎలా అనుభూతి చెందుతుంది మరియు ఎలా ఉంటుంది.

కాబట్టి, ఏ తీర్మానాలు చేయవచ్చు:

• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ ప్రాథమిక జీవక్రియ (సుమారు 1200 కిలో కేలరీలు) స్థాయికి తగ్గడం అసాధ్యం!
• దీర్ఘకాలిక సన్నబడటానికి ఉత్తమ మార్గం కండర ద్రవ్యరాశిలో పెట్టుబడి పెట్టడం. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలుఅన్ని రకాల శారీరక శ్రమలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఫిట్‌నెస్ తగినంత క్యాలరీ కంటెంట్‌తో లేదా తక్కువ కేలరీల మిగులుతో సమతుల్య ఆహారం యొక్క నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా చేయాలి.
• కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ కారిడార్ సాధారణ మహిళలుఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనేవారు (బాడీబిల్డర్లు కాదు): 1500 - 1800 కిలో కేలరీలు (నర్సింగ్ కోసం 1900 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ కాదు).

ఆకలి మరియు ఓవర్‌లోడ్ లేకుండా మీ బరువు తగ్గడం ఆనందదాయకంగా ఉండనివ్వండి!

సోషల్ మీడియాలో కథనాన్ని పంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు.

భవదీయులు, ఎలెనా డయాచెంకో

అసహ్యించుకున్న వారిని వదిలించుకోవడానికి మహిళలు తమను తాము హింసించుకోరు అదనపు సెంటీమీటర్లు- బరువు తగ్గడానికి టీ, వెర్రి ఆహారాలు, అద్భుత మాత్రలు, అలసిపోయే వ్యాయామాలు మొదలైనవి. నియమం ప్రకారం, ఇవేవీ ఫలితాలను ఇవ్వవు మరియు చివరకు హృదయాన్ని కోల్పోయి, స్త్రీ తన ఫిగర్‌తో ఒప్పందానికి వస్తుంది లేదా చివరకు, అర్థం చేసుకుంటుంది ఇది ఆహారం గురించి పునఃపరిశీలించాల్సిన సమయం

తక్కువ తినడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా మరియు ఆకలిని తగ్గించడానికి ఏ పద్ధతులు ఉన్నాయి?

• మినీ పోర్షన్‌లకు మారుదాం. దేనికి? కానీ అతిగా తినడం మా ఆడ స్లిమ్‌నెస్‌కు ప్రధాన శత్రువు కాబట్టి. సమృద్ధిగా పోషణ మరియు తక్కువ శక్తి వ్యయంతో, శరీరం అన్ని ఇన్కమింగ్ కేలరీలను పంపుతుంది కొవ్వు కణజాలం, తక్షణమే "తిరిగి నింపడం" ప్రక్రియను ప్రారంభించడం. అందువల్ల, మేము మా సాధారణ భాగాలను కనిష్టంగా తగ్గించి, పాక్షికంగా తింటాము - తరచుగా మరియు కొంచెం కొంచెం (రోజుకు 5 సార్లు ఉత్తమం). మరియు బొడ్డు నుండి రోజుకు రెండుసార్లు కాదు.

• మేము ఆహారం కోసం చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగిస్తాము. మీరు స్వయంచాలకంగా పెద్ద గిన్నెలో లేదా చాలా వెడల్పాటి డిష్‌లో మీ కంటే ఎక్కువ ఉంచాలనుకుంటున్నారు (ఆపై తినండి). అందువల్ల, మేము ఆలివర్ యొక్క అన్ని గిన్నెలను దృష్టి నుండి తీసివేస్తాము, గదిలో విస్తృత ప్లేట్లను దాచిపెట్టి, చిన్న ప్లేట్ల నుండి భాగాలలో తింటాము.

• మేము ఇంట్లో మాత్రమే తింటాము! బాగా, వాస్తవానికి, పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు, మీరు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, హాంబర్గర్లు లేదా పొగబెట్టిన రెక్కల బకెట్ యొక్క అద్భుతమైన వాసన ఉన్న ప్రదేశంలోకి వెళ్లాలనుకుంటున్నారు. కానీ మీరు కాదు! మీరు టెంప్టేషన్‌ను అడ్డుకోలేకపోతే వేరే మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కాళ్లు నిజంగా దారి తీస్తుంటే, మీరు ముందుగానే సేవ్ చేసిన యాపిల్‌ను క్రంచ్ చేయండి లేదా పెరుగు తాగండి. కానీ భోజనం మాత్రం ఇంటి గోడల మధ్యనే ఉంటుంది.

• ఏదైనా అసాధారణమైన (షెడ్యూల్ ప్రకారం కాదు) ఆకలి దాడిని ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, ఎండిన పండ్లు లేదా తాజా పండు. మిమ్మల్ని మీరు ఈ అలవాటు చేసుకోండి. కాబట్టి మీకు అకస్మాత్తుగా ఆకలి వచ్చినప్పుడు, మీరు పాస్తాతో బోర్ష్ట్ లేదా మాంసాన్ని వేడెక్కడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌ని చేరుకోరు, కానీ మీ ముఖంపై చిరునవ్వుతో సంతృప్తి చెందుతారు. మార్గం ద్వారా, టేబుల్‌పై కూర్చోవడానికి ముందు, ఒక గ్లాసు కేఫీర్, కొన్ని ప్రూనే లేదా పెరుగు కూడా బాధించవు. ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు "తక్కువగా సరిపోయేలా"

• మేము తాగుతాము ఎక్కువ నీరు. రోజుకు కనీసం ఒక లీటరు (గ్యాస్ లేకుండా), మరియు ప్రాధాన్యంగా ఒకటిన్నర - తేమతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మంచి పనితీరు మరియు ఆకలిని తగ్గించడం. ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు శరీరాన్ని క్లుప్తంగా మోసం చేస్తారు, దీనికి భోజనం అవసరం, మరియు వాస్తవానికి తినడానికి ముందు ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది. నీటితో పాటు, మీరు సహజ రసాలను త్రాగవచ్చు. ఆరెంజ్, ద్రాక్షపండు మరియు అరటి రసాలు ఆకలితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

• మేము ఫైబర్‌తో ఆకలిని అణచివేస్తాము. కూరగాయలు (ప్రతి ఒక్కరికి ఇది తెలుసు) ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది క్రమంగా, సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, భోజనం మధ్య విరామాలను పెంచుతుంది. ఎంపిక సలాడ్‌లు, నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు, పెరుగుతో రుచికోసం, డెజర్ట్‌లకు బదులుగా గింజలతో కాల్చిన ఆపిల్‌లు.

• ప్రతి భోజనం వేడుక కోసమే తప్ప తృప్తి కోసం కాదు. టీవీ, మీ ల్యాప్‌టాప్ నుండి వార్తలు లేదా ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణను చూస్తున్నప్పుడు మీకు తెలియకుండానే ప్రతిదాన్ని విపరీతంగా మార్చడం కంటే మీ వ్యక్తిత్వానికి అధ్వాన్నంగా ఏమీ లేదు. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు తినే ఆహారంపై నియంత్రణ కోల్పోతారు. కుటుంబ విందు-వేడుక సంప్రదాయాన్ని ప్రారంభించండి పూర్తి శక్తితో, TV లేకుండా, అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు తినడంతో. శ్రద్ధ వహించండి మరింత శ్రద్ధటేబుల్ రూపకల్పన మరియు వంటల నాణ్యత, మరియు వాటి పరిమాణం మరియు టేబుల్ కోసం ఫన్నీ కామెడీ ఎంపిక కాదు.

• ఆహార నిషేధాలు. మీ పోషకాహార అవసరాలను తెలివిగా తీర్చుకోండి. మీకు చాక్లెట్ కావాలా? డార్క్ చాక్లెట్ బార్ కొని (ఇది ఆరోగ్యకరం) మరియు ఒక ముక్క తినండి. పండు, అధిక కేలరీల డెజర్ట్ కావాలా? ఒక పీచు తినండి, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ త్రాగండి. మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కొనుగోలు చేయలేని ఉత్పత్తుల జాబితాను రూపొందించండి మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వేలాడదీయండి. దుకాణాలు మరియు మార్కెట్‌లకు వెళ్లేటప్పుడు, నియమాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి - జాబితాలోని ఉత్పత్తులను నివారించండి.

• ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి. ఇది నాన్సెన్స్ అని మీరు అనుకుంటున్నారా? అలాంటిదేమీ లేదు. మొదట, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం ద్వారా, మీరు ఉత్పత్తిని గంజిగా రుబ్బుతారు, తద్వారా ఆహారం బాగా జీర్ణం అవుతుంది మరియు గ్రహించబడుతుంది. త్వరగా మరియు పెద్ద ముక్కలుగా మింగడం ద్వారా, మీరు మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ఓవర్‌లోడ్ చేసి, సృష్టిస్తారు అనవసర సమస్యలు. రెండవది, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఎంత నెమ్మదిగా నమలితే, మీరు అంత వేగంగా నిండుగా ఉంటారు. సంతృప్తత 20 నిమిషాల్లో వస్తుంది (సగటున). అంటే, సలాడ్‌లో ఒక చిన్న భాగం, మీరు నెమ్మదిగా, తొందరపడకుండా, ప్రతి భాగానికి శ్రద్ధ చూపుతూ, కట్లెట్‌లతో కూడిన పెద్ద ప్లేట్ పాస్తాకు సమానం, ఒక్కసారిగా తింటారు.

మరియు, వాస్తవానికి, నాడీగా ఉండకండి, ఒత్తిడితో పోరాడండి. "నరాల మీద" ఉన్న వ్యక్తి రిఫ్రిజిరేటర్‌లోకి మరింత తరచుగా చూస్తాడు, త్రాగడానికి మరియు అతని ఇబ్బందులను తినడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. కొన్ని హెర్బల్ టీని కాయడం మరియు డార్క్ చాక్లెట్ ముక్క తినడం మంచిది (ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది).

మేము కడుపు నిండా బల్ల మీద నుండి లేస్తాము, సెలవుల తరువాత మన కడుపులో ఎక్కువసేపు భారంగా అనిపించదు, చిన్న చిన్న ఇబ్బందులు మరియు పెద్ద సమస్యలను తింటాము, క్రమంగా మన శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా పైకి నింపుకుంటాము. ఆహారం మరియు అదనపు పౌండ్లు, కానీ తన పట్ల తీవ్ర అసంతృప్తిని కలిగిస్తుంది.

గెరార్డ్ అప్ఫెల్డోర్ఫర్, ఒక ఫ్రెంచ్ మనోరోగ వైద్యుడు మరియు మానసిక వైద్యుడు, ఆహారంతో సంబంధం ఉన్న రుగ్మతలలో నిపుణుడు, పది రోజుల టెక్నిక్‌ను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది అతిగా తినడంతో సంబంధం లేకుండా ఉండటానికి మీ జీవితమంతా అనుసరించాలి.

మీ ప్రవర్తనకు రోజువారీ ప్రమాణంగా తినడంలో నియంత్రణ అనేది కఠినమైన ఆహారాలు, ఎక్స్‌ప్రెస్ శిక్షణ మరియు త్వరగా మరియు శాశ్వతంగా బరువు తగ్గడానికి ఇతర ప్రయత్నాలకు ఏకైక విలువైన ప్రత్యామ్నాయం, ఇది ఇప్పటికీ కొత్త మరియు కొన్నిసార్లు అధ్వాన్నంగా ముగుస్తుంది. పెద్ద సెట్బరువు.

ఆహారంలో మితంగా ఉండటం అంటే మీ నిజమైన కోరికలను అనుభవించడం నేర్చుకోవడం, కోల్పోయిన సంబంధాన్ని పునరుద్ధరించడం సొంత శరీరం, మానసిక నుండి శారీరక ఆకలిని వేరు చేయడం ప్రారంభించండి.

ఆహారం కేవలం ఒక అవసరం, దాని సహాయంతో మేము శరీర అవసరాన్ని పునరుద్ధరిస్తాము పోషకాలుమరియు శక్తి.

ఇది రుచికరంగా ఉంటుంది, కానీ అది అనవసరంగా ఉండకూడదు. మీరు ఆకలితో తింటే, మీరు శారీరక సంతృప్తి కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు.

మీరు మీ భావోద్వేగాలను తింటే, మీరు శాంతిని పొందగలరని ఆశిస్తున్నారు.

మీరు అనుభూతి చెందాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, ఈ రెండు రకాల ఆకలి మరియు సంతృప్తి ఎంపికల మధ్య వ్యత్యాసం.

ఆదర్శవంతంగా, శరీరం యొక్క నిజమైన అవసరాలు మరియు తినడం నుండి సానుకూల భావోద్వేగాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనడం అవసరం.

గెరార్డ్ అప్ఫెల్డోర్ఫర్ యొక్క సాంకేతికత యొక్క వాస్తవికత ఏమిటంటే, మీ భావాలను అంచనా వేసే మరియు వాటిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించేది మీరు, మరెవరో కాదు.

కాబట్టి, చిట్కా ఒకటి: ఆకలిగా అనిపించండి

ఇది చేయుటకు, నాలుగు గంటలు ఏమీ తినవద్దు. ఈ సమయంలో, ప్రత్యేకంగా ఏమీ జరగదు. మీకు ఆకలి కూడా అనిపించకుండా ఉండే అవకాశం ఉంది. ఎందుకు? బహుశా మీరు దీనికి ముందు అతిగా తినవచ్చు లేదా బహుశా మీరు మీ స్వంత ఆహార అనుభూతులతో సంబంధాన్ని కోల్పోయి ఉండవచ్చు.

ఏదైనా తినాలనే కోరిక మీ సాధారణ స్థితి అయితే, మీరు శారీరక ఆకలిని భావోద్వేగ ఆకలి నుండి వేరు చేయరని దీని అర్థం.

శారీరక ఆకలి బలహీనత, తేలికపాటిది తలనొప్పి, కడుపు ప్రాంతం నుండి సంకేతాలు, చెడు మూడ్.

మీరు ఈ సంకేతాలను అనుభవించాలి. ఇది ఆకలి. వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి. వాటిని గుర్తుంచుకో.

చిట్కా రెండు: నైపుణ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

దీని కోసం తెలిసిన వంటకాలను ఉపయోగించడం సులభమయిన మార్గం. మా పని సంతృప్త థ్రెషోల్డ్‌ను సెట్ చేయడం మరియు ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడం కాదు.

ఇది చేయుటకు, మీరు గంటకు తినాలి. కొంత సమయం తరువాత, ఆకలి భావన పాలనకు అనుగుణంగా ఉందని మీరు గమనించవచ్చు. ఇప్పుడు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని పట్టుకోవడం ముఖ్యం మరియు టేబుల్ వద్ద ఎక్కువగా తినకూడదు.

చిట్కా మూడు: రుచిని అనుభవించండి

మేము తరచుగా నిజమైన వంటకం కాదు, కానీ ఊహాత్మక వంటకం తింటాము. పైన ఆకుపచ్చ గులాబీతో కూడిన భారీ కేక్ ముక్క అంతిమ ఆనందం అని మేము భావిస్తున్నాము. కానీ వాస్తవానికి, మీరు నెమ్మదిగా నమలడం, మీ రుచి అనుభూతులను (పళ్ళు, అంగిలి, నాలుక) వింటూ ఉంటే, ఏదో ఒక సమయంలో ఇది ఒక సాధారణ కేక్ అని మీరు గ్రహిస్తారు, అందులో మీరు చాలా తిన్నారు. మీరు మరొక మొత్తం ముక్క ఎందుకు తింటారు?

చిట్కా నాలుగు: మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి

సంతృప్తత యొక్క సంకేతం మనకు వెంటనే రాదు. దీని కోసం శరీరానికి 15 నుండి 30 నిమిషాల సమయం అవసరం. ఈ సమయంలో మీరు ఎంత అనవసరమైన ఆహారాన్ని తినగలరో మీరు ఊహించగలరా, ముఖ్యంగా మీరు త్వరగా తింటే?

నెమ్మదిగా మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో తినండి. మీరు తినడానికి తగినంత సమయం కేటాయించలేకపోతే, ఎక్కువ తినకండి మరియు ఆకలిగా భావించి టేబుల్‌ని వదిలివేయండి. సంతృప్తత తరువాత వస్తుంది.

చిట్కా ఐదు: విరామం తీసుకోండి

ఆగి, మీ భావాలను వినండి: బహుశా మీరు ఇప్పటికే నిండిపోయారా? మీరు ఐదు పాయింట్ల స్కేల్‌లో మీ పరిస్థితిని అంచనా వేయవచ్చు:

నేను ఏనుగును తినగలను.
- నాకు ఆకలిగా ఉంది.
- నేను ఇప్పుడు ఆపగలను.
"నాకు ఆకలిగా అనిపించడం లేదు, కానీ నా కడుపులో ఇంకా కొంత స్థలం ఉంది."
- నేను పేలబోతున్నాను.

మీరు నిండుగా ఉన్నారని గ్రహిస్తే, ఆపండి. ఇది అవసరం. మీకు మరొక మాంసం ముక్క లేదా కేక్ దేనికి అవసరం? మీరు వాటిని రేపు తినవచ్చు.

మీరు ఎక్కువగా తిన్నారని మీరు గ్రహించినట్లయితే, భయపడకండి. మళ్లీ ఆకలిగా అనిపించడానికి మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

చిట్కా ఆరు: ఆహారంపై దృష్టి పెట్టండి

భోజనాన్ని ఆస్వాదించడం నేర్చుకోండి. పట్టికను అందంగా సెట్ చేయండి. తినడం మరియు చదవడం లేదా టీవీ చూడటం అని కంగారు పెట్టవద్దు. టేబుల్ వద్ద మీరు భోజనాల మధ్య విరామ సంభాషణ చేయవచ్చు. కానీ అది ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి. లేకపోతే, మీరు మీ కడుపులో ఒక ముద్దతో టేబుల్‌ను విడిచిపెట్టే ప్రతి అవకాశం ఉంది.

చిట్కా ఏడు: నియంత్రణను నేర్చుకోండి

టేబుల్‌పై ఉన్న వంటకాల సంఖ్యను మరియు ప్లేట్‌లోని ఆహారాన్ని తగ్గించండి. తర్వాత, మీరు తగినంతగా తినలేదని మీకు అనిపించినప్పుడు, చాలా పెద్ద భాగాన్ని స్వయంచాలకంగా ముగించడం కంటే కొంచెం ఎక్కువ ఇవ్వండి.

మీరు పెద్ద విందును ప్లాన్ చేస్తే, కోర్సుల మధ్య విరామం తీసుకోండి.

మోడరేషన్ యొక్క శత్రువులు బఫేలు మరియు అమ్మమ్మలు తమ కోసం మరియు మొత్తం సైనిక తరం కోసం మాకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

చిట్కా ఎనిమిది: కోరికలను విశ్లేషించండి

మీరు ఉద్విగ్నంగా ఉన్నారా? ఉత్సాహంగా ఉందా? మనస్తాపం చెందారా? చిరాకుగా ఉందా? కలత చెందారా? మరియు ఇప్పుడు చేతి కూడా కుకీలు మరియు చాక్లెట్ కోసం చేరుకుంటుంది.

మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉంటే, తినండి. కాకపోతే, ఆహారం లేకుండా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించండి. నీరు త్రాగండి, ప్రియమైన వారితో మాట్లాడండి, మీ దృష్టిని పుస్తకం, సినిమా లేదా పని వైపు మార్చండి.

మీకు ఇంకా చాక్లెట్ కావాలంటే, తినండి, కానీ ఎక్కువ కాదు.

మీరు మీ భావోద్వేగాలను రికార్డ్ చేస్తే, దాని ఫలితంగా మీరు "ఏదైనా నమలాలని" కోరుకుంటే, ప్రతిసారీ మీకు అదే జరుగుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. బహుశా సమస్యను పరిశీలించడం విలువైనదేనా?

చిట్కా తొమ్మిది: అతిగా తినవద్దు

భయం మరియు భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితితో బాధపడే ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా భవిష్యత్తు కోసం తింటారు.

మన జీవితంలో ఈ ఎండ్రకాయలు లేదా ఈ డెజర్ట్ ఇకపై ఉండదని మేము భయపడుతున్నాము కాబట్టి మేము భవిష్యత్తు కోసం తింటాము.

కానీ రేపు కొత్త రోజు, మీరు ఆహారానికి బందీగా చేయకుండా, వర్తమానంలో జీవించాలి.

చిట్కా పది: మీ అవసరాలను కనుగొనండి

నీకు ఇక ఆకలి లేదు. అప్పుడు ఎందుకు తింటున్నావు? కాబట్టి హోస్టెస్‌ను కించపరచకూడదా? ఎందుకంటే ఇది రుచికరమైనదని మీకు చెప్పబడింది మరియు మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా ప్రయత్నించాలి?

ఈ విషయంలో మీపై ఎవరూ ఒత్తిడి తీసుకురావద్దు. అతి ముఖ్యమైన విషయం మీ భావాలు, వేరొకరి భావాలు కాదు.

మీరు పూర్తిగా తినాలనుకుంటే, అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, కానీ స్పృహతో. రేపు మీరు కలిసి లాగగలరు.

మీ పని తినడం యొక్క అంతర్గత మెకానిజమ్‌ను చక్కగా ట్యూన్ చేయడం, ఆహారంతో మీ సంబంధంలో మరింత స్పృహతో ఉండటం మరియు అందువల్ల మరింత ఉచితంగా చేయడం.