ట్రామ్పోలిన్ కేలరీలపై దూకడం. కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కొన్ని అసాధారణ మార్గాలు

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు చాలా ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి, ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలు ప్రతిచోటా తెరవబడుతున్నాయి, వీటిని పిల్లలు మరియు పెద్దలు సందర్శించవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు ట్రామ్పోలిన్లతో కూడిన గదిలో పని చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను తెస్తుంది. ఇంటి జిమ్‌లలో లేదా దేశ గృహాలకు సమీపంలో ఉన్న ప్రాంతాలలో ట్రామ్పోలిన్లను ఇన్స్టాల్ చేసే అనుభవం ప్రతిచోటా వ్యాపిస్తోంది.

ట్రామ్పోలిన్ శిక్షణ అనేది ముందస్తు పరుగు కోసం వెళ్లాలనే ఆలోచనతో భయపడే లేదా సాధారణ వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించి జిమ్‌లో స్పష్టంగా విసుగు చెందే వారికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. వ్యాయామాలతో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి కండరాల లోడ్మరియు దూకేటప్పుడు బరువు తగ్గడం. అంతర్జాతీయ ఒలింపిక్ కమిటీ 2000 నుండి, ట్రామ్పోలింగ్ వర్గీకరించబడింది ప్రత్యేక జాతులుకార్యక్రమంలో క్రీడలు వేసవి ఒలింపిక్స్.

ట్రామ్పోలింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం అనేది హూప్ లేదా జంపింగ్ తాడుతో వ్యాయామాల కంటే తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు. ఈ సందర్భంలో, వారు కూడా శిక్షణ పొందుతారు వివిధ సమూహాలుభుజం మరియు కటి నడికట్టులోని కండరాలు, పొత్తికడుపు ప్రాంతంలో మరియు కాళ్ళపై, వెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. అదే సమయంలో, ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం కార్డియో కంటే చాలా ఎక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది శక్తి శిక్షణ పరికరాలు. దీని గురించి ఒక ఆసక్తికరమైన వెర్షన్ ఉంది: పురాతన కాలంలో, మానవ పూర్వీకులు సులభంగా శాఖ నుండి శాఖకు దూకి, పండ్లు సేకరించడం లేదా ఆశ్రయం కోసం వెతకడం. మరియు పిల్లలను వారి తల్లులు పట్టుకున్నారు మరియు పరిగెత్తడం లేదా దూకడం ద్వారా కూడా తీసుకువెళ్లారు, కాబట్టి దూకడం పిల్లలు మరియు పెద్దలకు చాలా ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

పిల్లలు మంచాలు మరియు దిండులపైకి దూకడం లేదా వారి చేతుల్లోకి విసిరినప్పుడు ఎంతగా దూకాలనుకుంటున్నారో తల్లిదండ్రులందరికీ తెలుసు. అందువలన, ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్ - గొప్ప ఎంపికమీ బిడ్డను ఎక్కువసేపు ఆక్రమించుకోవడానికి. ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులు వేగంగా అభివృద్ధి చెందడానికి మరియు సరిగ్గా ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ, కదలికల సమన్వయం మెరుగుపడుతుంది మరియు చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలుఅవయవాలను. బాగా, వీటన్నింటికీ అదనంగా, శక్తి యొక్క శక్తివంతమైన విడుదల ఉంది, ఆకలి కనిపిస్తుంది మరియు మీరు వేగంగా నిద్రపోతారు.

స్పష్టమైన ప్రయోజనాలుట్రామ్పోలినింగ్ నుండి ఏ వయస్సులోనైనా గమనించవచ్చు:

క్రియాశీల శ్వాసఊపిరితిత్తులను "తెరుస్తుంది" మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది;

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం శిక్షణ పొందింది మరియు దూకుతున్నప్పుడు సంతులనం యొక్క భావం అభివృద్ధి చెందుతుంది; సహజమైన రిఫ్లెక్స్, ఇది సరైన శరీర స్థానాన్ని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;

వేగవంతమైన రక్త ప్రసరణ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;

వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే వివిధ కండరాల సమూహాలు బలోపేతం అవుతాయి, భంగిమ నిఠారుగా ఉంటుంది, ఇది పార్శ్వగూని, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ మరియు ఇతర వ్యాధుల నివారణకు సహాయపడుతుంది.

ఏదైనా శారీరక శ్రమపరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది హార్మోన్ల స్థాయిలు, కాబట్టి ఇది చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది సాధారణ తరగతులుక్రీడలు సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ. కాబట్టి, ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దూకడం మరియు ఎగురుతున్న అనుభూతి “ఆనందం యొక్క హార్మోన్” - ఎండార్ఫిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిలో ప్రేరణ లేని ఆనందాన్ని పెంచుతుంది మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు.

ట్రామ్పోలిన్ శిక్షణ ఉన్న వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేయబడింది అధిక బరువులేదా పునరావాస కాలంలో అనారోగ్యం తర్వాత బలహీనమైన శరీరం ఉన్న వ్యక్తులు, ఎందుకంటే వారు శరీరంపై సున్నితంగా వ్యవహరిస్తారు. సాధారణ uncomplicated జంప్స్ మోకాలు మరియు లోడ్ లేదు చీలమండ కీళ్ళు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ కోసం తరగతుల లోడ్ మరియు వ్యవధిని నిర్ణయించగలరు.

ఆసక్తికరమైన!ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్ చాలా కాలం పాటు వ్యాయామం చేయని లేదా శిక్షణ ఎలా ప్రారంభించాలో తెలియని వారికి ప్రత్యేకంగా సరిపోతుంది. మీరు మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాలను అనుభూతి చెందగలరు మరియు కదలిక అలవాట్లను సక్రియం చేయగలరు.

కోసం అనేక రకాల ట్రామ్పోలిన్లు ఉన్నాయి క్రీడా కేంద్రాలుమరియు గృహ వినియోగం:

తయారీ రకం ద్వారా - గాలితో మరియు ఉద్రిక్తత;

ఉపయోగ ప్రాంతం ద్వారా - సమూహం కోసం మరియు వ్యక్తిగత పాఠాలు;

ట్రామ్పోలిన్ సముదాయాలు - స్లైడ్‌లతో కలిపి, కష్టమైన జంప్‌లను అభ్యసించడానికి ఫోమ్ పిట్స్.

ట్రామ్పోలింగ్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి నియమాలు

తరగతికి ముందు, మీరు దాదాపు ఏదైనా ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ 1-1.5 గంటల కంటే ముందుగానే, లేకుంటే మీరు కడుపులో అసౌకర్యం పొందవచ్చు. మీ పరిస్థితిని బట్టి మీరు ఎంత నీరు లేదా జ్యూస్ అయినా తాగవచ్చు. అనుకూలమైనదాన్ని ఎంచుకోండి క్రీడా దుస్తులులేదా పత్తి సెట్లు, మందపాటి సాక్స్ లేదా బూట్లు గురించి మర్చిపోతే లేదు, సింథటిక్ ఉత్పత్తులు ట్రామ్పోలిన్ ఉపరితలంపై స్లయిడ్ చేయవచ్చు.

మీరు చేయగలిగితే మంచిది ప్రాథమిక సన్నాహకకండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి 5-6 నిమిషాలు. మీ కీళ్లను వేడెక్కడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీ తల, శరీరం మరియు మలుపులు మరియు వంపులను నిర్వహించండి వృత్తాకార భ్రమణాలుచేతులు మరియు కాళ్ళు. ట్రామ్పోలిన్‌పై మొదటి నిమిషాల్లో, మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి మరియు మీ గుండె కండరాలను మరింత ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడానికి లైట్ జంపింగ్ చేయండి.

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ట్రామ్పోలిన్లో 8-10 నిమిషాలు శక్తి వినియోగం పరంగా 3-కిలోమీటర్ల పరుగును భర్తీ చేస్తుంది. ఆప్టిమల్ పథకంట్రామ్పోలిన్ మీద ఉండండి: 20 నిమిషాల వరకు అనేక విధానాలు. అయితే, అనుభవజ్ఞులైన ట్రాంపోలినిస్టులు ఎక్కువ కాలం ప్రాక్టీస్ చేస్తారు, కానీ దీనికి ఇది అవసరం సాధారణ వ్యాయామాలువారానికి 2-3 సార్లు. మీరు అక్షరాలా ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలను సందర్శించడం ప్రారంభించవచ్చు చిన్న వయస్సు(3-4 సంవత్సరాలు), అనేక కుటుంబాలు బస చేసేందుకు వివిధ పరిమాణాల ట్రామ్పోలిన్లను అమర్చారు.

సమయంలో ఇంటెన్సివ్ శిక్షణమీరు ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద 600-800 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు శాశ్వత బరువు నష్టం ఫలితాలను సాధించవచ్చు. ట్రామ్పోలిన్ శిక్షణ తరచుగా ఏరోబిక్స్తో కలిపి ఉంటుంది, శక్తి లోడ్లుమరియు ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్. ప్రొఫెషనల్ ట్రాంపోలినిస్ట్‌లు నిలబడి, కూర్చున్న లేదా పడుకున్న స్థానం నుండి దూకుతారు, విమానంలో తమను తాము సమూహంగా చేసుకుంటారు మరియు కొన్ని ఆటలు చేస్తారు. జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాల అంశాలతో సంక్లిష్టమైన, ట్రిక్ జంప్‌లు శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే నిర్వహించబడతాయి. పోస్ట్ చేసిన సూచనలను తప్పకుండా పాటించండి క్రీడా స్థాపనమరియు ప్రాథమిక భద్రతా నియమాలు.

ట్రామ్పోలినింగ్కు హాని మరియు సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు

అనుసరణ వివిధ మార్గాల్లో సంభవించవచ్చు: వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంపై అసాధారణమైన లోడ్ ఉన్నందున, కొందరు మైకము, వికారం మరియు నెమ్మదిగా దృశ్యమాన ప్రతిస్పందనను అనుభవిస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి లేదా తరగతులను మరొక రోజుకు వాయిదా వేయాలి. ఎత్తైన ట్రామ్పోలిన్‌ను వెంటనే ప్రావీణ్యం పొందడానికి ప్రయత్నించవద్దు, మరింత అందుబాటులో ఉండే వాటిపై పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా, మీరు మీ స్వంత సామర్థ్యాలను అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు ట్రామ్పోలిన్ యొక్క సరిహద్దులకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటారు.

ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామాలు సాధారణంగా ప్రత్యేక పరీక్ష మరియు ఆరోగ్య తనిఖీలు అవసరం లేదు, కానీ మీ రక్తపోటు సాధారణం నుండి భిన్నంగా ఉంటే లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం సంభవించినట్లయితే జంపింగ్ నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. పర్యవేక్షక వైద్యుని అనుమతి వరకు మీరు శస్త్రచికిత్స అనంతర లేదా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ కాలంలో వ్యాయామం చేయలేరు.

మీరు ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకడం పరిమితం చేయాల్సిన లేదా పూర్తిగా వదిలివేయాల్సిన రోగ నిర్ధారణల జాబితా: రక్తపోటు, ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా, బ్రోన్చియల్ ఆస్తమామరియు శ్వాసకోశ వ్యాధులు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, థ్రోంబోఫేబిటిస్, వ్యాధులు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ట్రామ్పోలిన్ను సందర్శించడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం పిల్లల చిలిపితో ముడిపడి ఉంటుంది. నిజమే, పెద్దలు ట్రామ్పోలిన్‌లపైకి దూకరు, వీటిని వ్యవస్థాపకులు సెంట్రల్ స్క్వేర్‌లు లేదా పార్కులలో ఉంచుతారు మరియు పిల్లలను వారి తల్లిదండ్రులతో వారి చుట్టూ సేకరిస్తారు. కానీ ఇది వినోదానికి మాత్రమే ఆకర్షణ కాదు, కేలరీలను బర్న్ చేసే మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే క్రీడా పరికరాలు కూడా. మీరు ప్రదర్శన చేసేటప్పుడు పెద్దవారి బరువును విజయవంతంగా తట్టుకునే తగిన స్ప్రింగ్ మ్యాట్‌ను ఎంచుకోవాలి సాధారణ వ్యాయామాలుకేలరీలు కరిగిపోతాయి. నిజానికి, తరగతుల తీవ్రత పరంగా మరింత కనుగొనడం కష్టం సమర్థవంతమైన అనుకరణ యంత్రం. మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా పొందిన ఆనందం పరంగా, ట్రామ్పోలిన్కు పోటీదారులు లేరు. అన్నింటికంటే, దూకుతున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ఆహ్లాదకరంగా అలసిపోవడమే కాకుండా, అతని బాల్యాన్ని కూడా గుర్తు చేసుకుంటాడు, ఈ జ్ఞాపకాలు అతన్ని మానసికంగా యువకుడిగా చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడం

ట్రాంపోలిన్ బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య వ్యక్తి యొక్క బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు సగటు బరువు 70 కిలోగ్రాములు తీసుకోవచ్చు. శిక్షణ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి, మీరు అటువంటి సూచికలపై నిర్మించవచ్చు - ఎప్పుడు సాధారణ జంప్స్, వ్యాయామం లేకుండా, పది నిమిషాల్లో సుమారు 50 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. మీరు తీవ్రంగా దూకినట్లయితే, సాధారణ వ్యాయామాలు చేస్తే, ఈ సంఖ్య 10 నిమిషాల్లో 100 కిలో కేలరీలు రెట్టింపు అవుతుంది. మీరు భిన్నంగా ప్రదర్శిస్తే విన్యాస వ్యాయామాలు, గరిష్ట తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి, అప్పుడు మీకు రెండు రెట్లు ఎక్కువ శక్తి అవసరం, పది నిమిషాల్లో సుమారు 200 కిలో కేలరీలు. వాస్తవానికి, ఈ గణాంకాలు ఏకపక్షంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు తినే వాటిని తినడానికి ప్రత్యేక పరికరాలు లేనందున, మీరు మీ కోసం వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను లెక్కించవచ్చు మరియు ఎంచుకోవచ్చు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం కంటే ట్రామ్‌పోలిన్‌పై దూకడం బరువు తగ్గడానికి ఐదు రెట్లు ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. మీరు ఒక గంట జంపింగ్‌లో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో మీరు లెక్కించవచ్చు, అయితే ట్రామ్పోలిన్‌పై శిక్షణ యొక్క అటువంటి వ్యవధి అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే సమన్వయం పోతుంది, వ్యక్తి పరధ్యానంలో ఉంటాడు మరియు గాయపడవచ్చు. మరియు ట్రామ్పోలిన్ మిమ్మల్ని చాలా ఎత్తుకు విసిరివేయగలదు కాబట్టి, పతనం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. ట్రామ్పోలిన్ మృదువైనదని చింతించకండి, మీరు మీ స్వంత మోకాలిపై కూడా గాయపడవచ్చు మరియు ఒక కంకషన్ పొందవచ్చు. మీకు చాలా బలం ఉన్నప్పుడు మరియు 10, 15, 20 నిమిషాల వ్యవధిలో, సమయ పరిధిని పెంచేటప్పుడు మాత్రమే మీరు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మంచి మూడ్‌లో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎంత సేపు దూకుతున్నారు మరియు ఈ చర్య చేయడానికి మీకు ఎంత శ్రమ పట్టింది అని మీరు గమనించలేరు.

ఐదు నిమిషాలు కూడా వేగాన్ని కోల్పోకుండా మీకు వీలైనంత తక్కువ సాధన చేయడం మంచిది, కానీ ఈ సమయంలో తీవ్రత, వేగం, ఏకాగ్రత, మెరుగుపరచడం, కలపడం వివిధ వ్యాయామాలు. గుర్తుంచుకోండి, మీరు మంచి మూడ్‌లో ట్రామ్‌పోలిన్‌కు రావాలి మరియు మంచి మూడ్‌లో వదిలివేయాలి, ఇది మాత్రమే కాదు క్రీడా పరికరాలు, కానీ పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ వినోదాత్మక ఆకర్షణ. మీరు కోల్పోవడానికి ఎంత దూకాలి అని లెక్కించండి అవసరమైన బరువుమరియు మీ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చేయండి.

సాధారణ వ్యాయామాలు

మీరు చేసే ముందు వివిధ ఉపాయాలు, మీరు లక్ష్యం లేకుండా దూకడమే కాకుండా కేలరీలను కూడా కోల్పోవడానికి సహాయపడే సాధారణ వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి.

కొన్ని చిట్కాలు:

• జంపింగ్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రం ఏమిటంటే, మీ మడమలతో నెట్టడం, శరీరం ముందుకు కదులుతుంది మరియు మీ కాలి వేళ్ళతో వెనుకకు కదులుతుంది;
• పొత్తికడుపు మరియు పిరుదులలో ఉద్రిక్తత పూర్తి భ్రమణాలకు మరియు తిప్పడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే చేతులు మరియు కాళ్ళు గాలిలో ఎక్కువగా పనికిరావు;
• మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడం జంపింగ్ ఖచ్చితత్వంతో సహాయపడుతుంది;
• ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తిన్న తర్వాత దూకవద్దు, మీకు గాగ్ రిఫ్లెక్స్ ఉండవచ్చు, తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం మంచిది, మీకు ఆకలి పెరుగుతుంది, మరియు దూకిన తర్వాత మీరు కాసేపు లంచ్ తినడం మానుకుంటే, దూకడం వల్ల మీరు ఓడిపోతారు. బరువు;
• దుస్తులు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు;
• కష్టమైన వ్యాయామాలుశిక్షకుడి సమక్షంలో సాధన;
• మీ బరువుకు సరిపోయే ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకు, ఉపయోగించండి భద్రతా వలయం, ఎందుకంటే మీరు వేగంతో ఈ అకారణంగా సురక్షితమైన ఆకర్షణ నుండి బయటికి వెళ్లినట్లయితే, చర్య గాయాలు, పగుళ్లు కూడా ముగుస్తుంది;
• మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే దూకవద్దు, మీరు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరచరు, కానీ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుకుంటారు;
• సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు తేలికగా ఉంటే, ఇప్పటికీ విశ్రాంతి తీసుకోకండి, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి, మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి.

ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలు చాలా విజయవంతమైనవి ఇటీవలి సంవత్సరాలలో. టీనేజర్లు ఇక్కడ తేదీలను తయారు చేస్తారు, పిల్లలతో కుటుంబాలు ఒక రోజు సెలవు గడపడానికి లేదా పిల్లల పుట్టినరోజును జరుపుకోవడానికి వస్తారు మరియు వారి ఫిగర్ గురించి శ్రద్ధ వహించే వారు బరువు తగ్గడానికి జంప్ చేస్తారు. అయినప్పటికీ, ట్రామ్పోలిన్లు దాచే ప్రమాదాల గురించి అందరికీ తెలియదు.

కేవలం 10 సంవత్సరాల క్రితం, జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా విన్యాసాలు చేయని వ్యక్తులు నిజమైన ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకాలని మాత్రమే కలలుకంటున్నారు. ఇప్పుడు ఎవరైనా తమ కలను నిజం చేసుకోవచ్చు - మరియు దీని కోసం మీరు చదువుకోవాల్సిన అవసరం లేదు క్రీడా విభాగం. ఇప్పుడు మాస్కోలో ట్రామ్పోలిన్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కేంద్రాలు చాలా తెరిచి ఉన్నాయి, ఇక్కడ వారు తరగతుల శిక్షణ మరియు వినోద ఆకృతులను అందిస్తారు. హాజరు పరంగా, వారు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల కంటే తక్కువ కాదు. మరియు వెచ్చని సీజన్లో, ఓపెన్-ఎయిర్ ట్రామ్పోలిన్లు సిటీ పార్కులలో వ్యవస్థాపించబడ్డాయి.

ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్ వేగంగా ప్రజాదరణ పొందడం యాదృచ్చికం కాదు. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో మరియు వారి సాధారణ కార్యకలాపాలతో విసిగిపోయిన వ్యక్తులు వ్యాయామశాలలు, క్రీడల యొక్క కొత్త ప్రాప్యత రూపాలను ప్రయత్నించడం సంతోషంగా ఉంది.

కానీ ట్రామ్పోలిన్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ కేంద్రాల మధ్య ముఖ్యమైన తేడాలు ఉన్నాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ శిక్షణా కార్యక్రమం ఎల్లప్పుడూ సమగ్రంగా ఉంటుంది, శిక్షణ ఒక శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో జరుగుతుంది. ఇందులో కండరాలను పంపింగ్ చేయడం, ట్రామ్పోలిన్‌తో సహా వివిధ పరికరాలపై వ్యాయామాలు చేయడం, అలాగే సాగదీయడం వంటివి ఉంటాయి. మరియు ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ వద్ద, తరగతులు ట్రామ్పోలిన్లపై మాత్రమే జరుగుతాయి.

మీరు ట్రామ్పోలింగ్ సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మీరు ఎదుర్కొనే లాభాలు మరియు నష్టాల గురించి మాట్లాడండి.

ట్రామ్పోలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

• వినోదం మరియు ప్రాప్యతఒక క్రీడ - పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ నిజంగా ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం ఇష్టపడతారు. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరికి అలాంటి కల ఉంది మరియు ఇప్పుడు దానిని గ్రహించడం సులభం.
• సాధారణ, కానీ చాలా సమర్థవంతమైన లుక్క్రీడలు మద్దతు కోసం శరీర సౌస్ఠవంమరియు ఫిగర్ దిద్దుబాటు. ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం అన్ని కండరాల సమూహాలను మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని సంపూర్ణంగా అభివృద్ధి చేస్తుంది, సమన్వయం, ఓర్పు మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది వేగవంతమైన బరువు నష్టం. శిక్షణ సమయంలో మీరు మరింత పొందుతారు శారీరక శ్రమ, కానీ మీరు ఆచరణాత్మకంగా దానిని గమనించలేరు.
• సంక్లిష్ట సమన్వయ వ్యాయామాలతో కలిపి బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు- మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి పెద్దలకు అవసరమైన ప్రధాన శిక్షణా అంశాలు. ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్ వాటిని ఏకకాలంలో మరియు పూర్తిగా అందిస్తుంది.
• ఏదైనా బిల్డ్ మరియు ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ ఉన్న వ్యక్తులకు అనుకూలం.కింది ఆరోగ్య వ్యతిరేకతలు లేని ఎవరైనా ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకవచ్చు: పేద వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్, బ్యాక్ డిసీజ్, ఓర్పు శిక్షణ నిషేధించబడింది.
• అద్భుతమైన భావోద్వేగ విడుదల.ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం అనేది స్పష్టమైన సానుకూల ముద్రలకు మూలం. పెద్దలు, ట్రామ్పోలిన్ మీద ఉండటం, పిల్లలలాగే సంతోషిస్తారు. వారు మానసికంగా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, ఒత్తిడితో కూడిన సమస్యలను మరచిపోవడానికి మరియు స్వేచ్ఛ, ఫ్లైట్ మరియు వారి శరీరంపై నియంత్రణ వంటి పూర్తిగా కొత్త అనుభూతులను పొందే అవకాశాన్ని పొందుతారు.

ట్రామ్పోలింగ్ యొక్క ప్రతికూలతలు

అదృష్టవశాత్తూ, సరైన శిక్షణతో దాదాపు అన్నింటిని నివారించవచ్చు.

• ప్రమాదకరమైన క్రీడ.ట్రామ్పోలిన్ దానిపై సరిగ్గా దూకడం ఎలాగో తెలియని వారికి చాలా నమ్మకద్రోహ ఉపకరణం, కాబట్టి తరగతులు శిక్షకుడితో మాత్రమే జరగాలి, లేకపోతే పెద్ద ప్రమాదంగాయలపాలయ్యారు. ట్రామ్పోలిన్ గదిలో ఉన్నప్పుడు, మీరు భద్రతా నియమాలను పాటించాలి, ఇది మీకు మొదటి నుండి చెప్పబడుతుంది.
• శరీరం ట్రామ్పోలిన్కు అనుగుణంగా ఉండటానికి సమయం పడుతుంది.మరింత ఖచ్చితంగా, అనుసరణ అవసరం వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం. మొదట మీకు మైకము అనిపించవచ్చు, మీకు వికారం అనిపించవచ్చు, ఇవన్నీ చాలా వ్యక్తిగతమైనవి. పిల్లలు మరియు చాలా మంది పెద్దలు అలాంటి సమస్యలను అస్సలు ఎదుర్కోరు.

అదనంగా, ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకేటప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని బాగా నియంత్రించాలి, గాలిలో అనుభూతి చెందాలి, మీరు ఏ సమయంలో నిఠారుగా ఉండాలో అర్థం చేసుకోవాలి లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, పడకుండా వంగి ఉండాలి. దానికి అలవాటు పడాలంటే కొంత సాధన కావాలి. అధిక ఏకాగ్రతశ్రద్ధ.

కానీ ప్రతిసారీ మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు నిర్బంధించబడటం మానేస్తారు మరియు దూకడం నుండి భయం కాదు, ఆనందాన్ని అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, తరగతులలో సుదీర్ఘ విరామంతో, ఈ నైపుణ్యం అదృశ్యమవుతుంది.

• సురక్షితమైన వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడం కష్టం.ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలలో చాలా ట్రామ్పోలిన్లు ఉన్నాయి, అవి ఒకదానికొకటి పక్కన ఉన్నాయి మరియు కొంటె పిల్లలు ఒకరి నుండి మరొకరికి దూకడానికి అవకాశాన్ని కనుగొంటారు, ఇది నిబంధనల ద్వారా నిషేధించబడింది.

అన్ని ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రాలు నురుగు గుంటలతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు ట్రామ్పోలిన్ల నుండి దూకవచ్చు. ఈ పిట్ నేర్చుకోవడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. విన్యాసాలు. కానీ మీరు భద్రతా నియమాలను పాటించకుండా ట్రామ్పోలిన్ నుండి అక్కడికి దూకినట్లయితే, చాలా మంది అనుభవం లేని వ్యక్తులు చేయాలనుకుంటున్నారు, అప్పుడు తీవ్రమైన గాయం ప్రమాదం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ట్రామ్పోలిన్ వ్యాయామం అంటే ఏమిటి?

మీరు శారీరక దృఢత్వాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం క్రమం తప్పకుండా ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయాలని ప్లాన్ చేస్తే, అరుదైన వినోదంగా కాకుండా, అటువంటి వ్యాయామం ఎలా సరిగ్గా రూపొందించబడిందో మీరు తెలుసుకోవాలి. ఇది కలిగి ఉండాలి నాణ్యత సన్నాహక, అన్ని కండరాల సమూహాలను పంపింగ్ చేయడం, ప్రాథమికంగా అధ్యయనం చేయడం విన్యాస అంశాలునేలపై మరియు అప్పుడు మాత్రమే ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్. వ్యాయామం వెనుక, లెగ్ లిగమెంట్లు మరియు వివిధ కీళ్లను సాగదీయడంతో ముగుస్తుంది.

మీరు వీటిని కనుగొనగల ఉత్తమ ప్రదేశం సమగ్ర తరగతులుపిల్లలు మరియు పెద్దలకు, ఇది జిమ్నాస్టిక్స్ క్లబ్‌లు. వారు ట్రామ్‌పోలిన్‌లతో సహా అనేక రకాల జిమ్నాస్టిక్ పరికరాలను కలిగి ఉన్నారు మరియు శిక్షణలో సురక్షితమైన పరిస్థితులుమరియు శిక్షకుని కఠినమైన పర్యవేక్షణలో.

ఈ కథనాన్ని క్లబ్ "యూరోపియన్ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్" సిద్ధం చేసింది

వ్యాసంపై వ్యాఖ్యానించండి "ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు బదులుగా - ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్?"

మేము పిల్లలతో కలిసి సోకోల్‌లోని “నెబో” ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్‌కు వెళ్లాము, పిల్లలు సంతోషించారు, వారు ఇప్పుడు అక్కడ ఒక పెద్ద కేంద్రాన్ని తెరిచినట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే ఇది ఇతర పిల్లల పరికరాల కంటే ప్రమాదకరమైనది కాదు. పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్.

చర్చ

కానీ ఏదైనా ప్లే సెంటర్ లేదా ట్రామ్పోలిన్ - పర్వాలేదు, ఉచిత బోధకులను అందించాలని నాకు అనిపిస్తోంది, ఎందుకంటే ప్రతిదీ ఇప్పటికే చెల్లించబడింది. ప్రతి పిల్లవాడు సహాయం కోసం అడగడు, మరియు పిల్లల ప్రవర్తనలో బాగా ప్రావీణ్యం ఉన్న నిపుణులు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. నేను ఊహించలేను: ఒక పిల్లవాడు లోపలికి వెళ్ళాడు ఆట స్థలంఆపై ఈ లేదా ఆ బోధకుడికి చెల్లించడానికి డబ్బు కోసం నా దగ్గరకు పరిగెత్తుతారా?))!

01/22/2018 10:15:12, సాషా ఎరెమెన్కో

మేము Flip&Flyలో కూడా ఉన్నాము. కుటుంబం మొత్తం వెళ్లారు. నా భర్త మరియు నేను పిల్లలను చూసుకోవాలనుకున్నాము. కానీ వారు అడ్డుకోలేక తమను తాము దూకడం ప్రారంభించారు. మేము ఒక గంటలోపు అలసిపోయాము, కానీ మేము చాలా జంపింగ్ చేసాము. అప్పుడు సంతోషించిన వారు కాఫీ తాగడానికి మరియు పిల్లలను చూడటానికి వినోద ప్రదేశంలోకి వెళ్లారు. పిచ్చివాడిలా ఎగిరి గంతేసారు
నడిపించారు మరియు ఆనందంతో వెర్రివారు)
హాలులో సాధారణ ట్రామ్పోలిన్లు, ఫోమ్ పిట్స్ ఉన్నాయి, ఒక పొడవైన ట్రామ్పోలిన్ మరియు 45 డిగ్రీల వద్ద మరెన్నో ఉన్నాయి. నిపుణుల కోసం ప్రత్యేక స్పోర్ట్స్ ట్రామ్పోలిన్లు ఉన్నాయి. మీరు ఎక్కడికైనా నడవవచ్చు. హాలులో బోధకులు ఉన్నారు. వారు క్రమాన్ని ఉంచుతారు, సలహా ఇస్తారు మరియు బీమా చేస్తారు. ఉల్లాసంగా, యువకులారా, వారు ట్రామ్పోలిన్లపై అవాస్తవ పనులు చేస్తారు, వారు ఎగురుతారు. అదనపు రుసుము కోసం, మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోవచ్చు.
చిన్న బఫే ఉంది. మీరు జంప్ చేయకూడదనుకుంటే, మీరు మీ సమయాన్ని అక్కడే గడపవచ్చు. అక్కడ పిల్లలు సరదాగా మరియు రుచికరమైన కాఫీ తాగడం మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు.
నేను లాకర్ గదిని నిజంగా ఇష్టపడ్డాను. పెట్టెలకు అయస్కాంత తాళం ఉంది మరియు ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత బ్రాస్లెట్ ఇవ్వబడుతుంది. ఒక ఆనందకరమైన ఆశ్చర్యం షవర్ మరియు హెయిర్ డ్రయ్యర్! మీరు అలసిపోయి మరియు చెమట పట్టడం వలన చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
ప్రతి ఒక్కరూ వెళ్ళమని నేను సలహా ఇస్తున్నాను, పిల్లలు ఖచ్చితంగా ఇష్టపడతారు మరియు పెద్దలు కూడా ఆనందిస్తారు)

మేము వారపు రోజులలో 2 పెద్దలు, 2 వయోజన పిల్లలు మరియు ఒక శిశువు కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నాము, దయచేసి దీనికి ఎంత సమయం ఖర్చవుతుందో సలహా ఇవ్వండి? 2 గంటలు సరిపోతుందా లేదా రోజంతా హడావిడిగా గడపడం మంచిదా? పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ట్రామ్పోలిన్ జంపింగ్. ట్రామ్పోలిన్ కేంద్రంలేదా శిక్షణ జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్?

ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ వద్ద శిక్షణ? డాచా కోసం ట్రామ్పోలిన్? పిల్లలు మరియు పెద్దలకు ట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడానికి ముందు, కొనుగోలు చేసిన తర్వాత వెన్నెముక యొక్క కుదింపు పగులు ప్రమాదం గురించి బాలికలు రాశారు. ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ వద్ద శిక్షణ?

చర్చ

ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు కంపెనీ లోగో పరిమాణాన్ని పేర్కొనమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, కొన్నిసార్లు ట్రామ్పోలిన్ కూడా 2 బై 2 అని జరుగుతుంది మరియు దానిపై విక్రేత లేదా తయారీదారు యొక్క లోగో మొత్తం గోడను కవర్ చేస్తుంది.

10.01.2018 17:57:16, [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]

మేము అక్కడ అద్దెకు తీసుకున్నాము మరియు అధికారిక ఒప్పందాన్ని కూడా ముగించాము, ఇది ట్రామ్పోలిన్ను ఉపయోగించినప్పుడు "ఆపదలు" ఉండదని మాకు బాగా ఒప్పించింది.

26.12.2017 11:25:49, [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]

20 మంది పిల్లలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మంది ఉన్న సమూహాలకు, ప్రత్యేక ధరలు టిక్కెట్‌కి 750 రూబిళ్లు మరియు ప్రతి 11వది ఉచితం!!! ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు బదులుగా - ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్? మాస్టర్స్లావల్ కిడ్జానియా లేదా కిడ్‌బర్గ్. మొదటి సారి వెళ్ళడానికి ఉత్తమమైన ప్రదేశం ఎక్కడ ఉంది? పిల్లలు 9 మరియు 5.5 సంవత్సరాలు, నేను పెద్ద పిల్లలపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతాను.

మేము మా 7వ పుట్టినరోజును ట్రాంపోలిన్ సెంటర్‌లో, పచ్చికలో బరువు లేకుండా, వేర్వేరు పిల్లలతో జరుపుకున్నాము, సరే, ఒక ప్రశ్న: మీరు సాధారణంగా పిల్లల పుట్టినరోజును ఎలా జరుపుకుంటారు (పెద్దలు మరియు పిల్లలు విడివిడిగా? ట్రాంపోలిన్ సెంటర్‌లు గతంగా విజయవంతమయ్యాయి. కొన్ని సంవత్సరాలు యుక్తవయస్కులు ఇక్కడ తేదీలు చేస్తారు...

సీజనల్ సమస్యలు.. 3 నుంచి 7 వరకు పిల్లల చదువు, పోషణ, దినచర్య, సందర్శన కిండర్ గార్టెన్మరియు ఉపాధ్యాయులతో సంబంధాలు, అనారోగ్యం మరియు భౌతిక అభివృద్ధిపిల్లలు మరియు పెద్దలు కోసం ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్. ట్రామ్పోలిన్ సెంటర్ లేదా జిమ్నాస్టిక్స్ సెంటర్ వద్ద శిక్షణ?

చర్చ

మేము కూడా ఒకసారి ఎటువంటి ఖర్చును విడిచిపెట్టలేదు మరియు మాకు గాలితో కూడినది ఉన్నందుకు చాలా సంతోషిస్తున్నాము, నాకు ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. మరియు నేను దానిని నేనే ముద్రించగలను మరియు దానిని మడవగలను మరియు అది సురక్షితమైనది.

02/02/2018 02:10:28, ఎలెంకా పెనా

మరియు మేము దానిని తెలివిగా చేసాము - మేము చిటాలో ఒక చిన్న గాలితో కూడిన ట్రామ్పోలిన్ కొన్నాము మరియు ఇప్పుడు వారాంతాల్లో మేము దానిని గదిలో పెంచుతాము - పైకప్పులు 3 మీ, కాబట్టి తగినంత ఎత్తు ఉంది మరియు వెడల్పు మరియు పొడవు చాలా ఉంది ఖాళి స్థలం. అంతే - పొదుపు మరియు పర్యవేక్షణలో మరియు గాయాలు లేకుండా. ట్రామ్పోలిన్ ధర ప్రతి ఒక్కరూ ఊహించిన దానికంటే చాలా తక్కువ)) మేము సంతోషంగా ఉన్నాము))

01/22/2018 10:33:35, సాషా ఎరెమెన్కో

ఇంటి పనులు, క్రీడలు మరియు ఇతర కాలక్షేపాల సమయంలో మనం ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నామో తెలుసుకోవడంలో మాకు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తి ఉంటుంది. ఒక మహిళ 63.5 కిలోల బరువు మరియు ఈ కార్యకలాపాలకు 60 నిమిషాలు కేటాయిస్తుందనే వాస్తవం ఆధారంగా ఆసక్తికరమైన కేలరీల లెక్కలు క్రింద ఉన్నాయి.

ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేసే యోగా మరియు స్విమ్మింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి?

• సమాధానం: ఈత

ఈత గంటకు 270 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది. క్రియాశీల యోగాకాలిన గాయాలు 166. నీరు గాలి కంటే 10 రెట్లు ఎక్కువ నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, ఈత కొట్టేలా చేస్తుంది గొప్ప మార్గంలోకేలరీలు బర్న్ చేయడానికి. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు చూపబడతాయి.

రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: సైక్లింగ్

రన్నింగ్ గంటకు 634 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది. సైక్లింగ్ - 666 కిలో కేలరీలు. తీవ్రమైన 30 నిమిషాల రైడ్ 333 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అయితే నెమ్మదిగా, స్థిరమైన రైడ్ తక్కువ బర్న్ చేస్తుంది.

సాధారణ ఏరోబిక్స్ మరియు పైలేట్స్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: సాధారణ ఏరోబిక్స్

రెగ్యులర్ ఏరోబిక్స్ గంటకు 380 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. రెగ్యులర్ పైలేట్స్ గంటకు 328 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. స్థిరమైన కదలిక మరియు చెమట కారణంగా ఏరోబిక్స్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ Pilates గురించి మర్చిపోవద్దు: ఉత్తమ ఫలితంభంగిమ మరియు కండరాల ఒత్తిడిపై స్థిరమైన ఏకాగ్రత ద్వారా సాధించవచ్చు ఉదరభాగాలు(మీ శ్వాసను పట్టుకోకుండా).

ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్ మరియు స్టెప్పర్‌పై నడవడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: స్టెప్పర్

ఇంక్లైన్ ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల గంటకు 282 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. స్టెప్పర్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల గంటకు 380 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. వద్ద సరైన ఉపయోగం, స్టెప్పర్‌పై మీరు 60 నిమిషాల్లో 380 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఇంకా ఎక్కువ కావాలా? "ఎస్కలేటర్" సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామం చేయండి (సాధారణ ఎస్కలేటర్ వలె కనిపిస్తుంది, మూడు నుండి నాలుగు డిగ్రీలు ఉంటాయి) మరియు హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై మొగ్గు చూపవద్దు, అప్పుడు మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందుతారు.

సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు కిక్‌బాక్సింగ్ ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: కిక్‌బాక్సింగ్

సర్క్యూట్ శిక్షణ గంటకు 508 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. కిక్‌బాక్సింగ్ గంటకు 700 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. కిక్‌బాక్సింగ్ అనవసరమైన కేలరీల నుండి మనలను సంపూర్ణంగా రక్షించడమే కాకుండా, అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది కండరాల ఓర్పుమరియు బలం. బరువున్న చేతి తొడుగులు ధరించడం వల్ల మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య దాదాపు రెట్టింపు అవుతుంది.

వార్డ్‌రోబ్ రివిజన్ మరియు షాపింగ్ చేయడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: వార్డ్రోబ్ పునర్విమర్శ

సాధారణ క్లోసెట్ పునర్వ్యవస్థీకరణ చేయడం వల్ల గంటకు 230 కిలో కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, షాపింగ్ చేయడం వల్ల గంటకు 152 కిలో కేలరీలు మాత్రమే బర్న్ చేయబడతాయి. పాత విషయాల ద్వారా వెళ్లడం ఆర్థికంగా మాత్రమే కాకుండా, లాభదాయకమని తేలింది శక్తి పాయింట్దృష్టి. కొంత సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, రంగు, రకం లేదా సీజన్ ఆధారంగా మీ దుస్తులను క్రమబద్ధీకరించడం ప్రారంభించండి.

ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేసే లాండ్రీని ఇస్త్రీ చేయడం మరియు మడతపెట్టడం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి?

• సమాధానం: ఇస్త్రీ

బట్టలు ఇస్త్రీ చేస్తే గంటకు 146 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. దానిని మడతపెట్టడం - గంటకు 118 కిలో కేలరీలు. బట్టలు ఇస్త్రీ చేయడం అనేది నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. మీరు ఇనుమును ఏ చేతితో పట్టుకోవాలో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చగలిగితే మీరు మరింత మండుతారు - మీ ఆధిపత్యం లేని చేతితో ఈ రకమైన పని చేయడం శరీరంపై కష్టం. సవాలు పని, ఎక్కువ ఖర్చులు అవసరం.

కిటికీలు కడగడం మరియు పాత్రలు కడగడం ద్వారా ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: విండో శుభ్రపరచడం

కిటికీలు కడగడం వల్ల గంటకు 300 కిలో కేలరీలు, పాత్రలు కడగడం గంటకు 142 కిలో కేలరీలు కాలిపోతుంది. ఇది అర్ధమే, ఎందుకంటే వంటలను కడగేటప్పుడు, మీరు ఒకే చోట నిలబడి స్పాంజితో శుభ్రం చేసుకోండి. అయినప్పటికీ, కిటికీలను కడగేటప్పుడు, మీరు నిరంతరం కదలికలో ఉంటారు మరియు భారీ నీటి బేసిన్లను తీసుకురావాలి.

హులా హూప్ లేదా ట్రామ్‌పోలింగ్ - ఏది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: ట్రామ్పోలింగ్

హులా హూప్ గంటకు 204 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. ట్రామ్పోలిన్ మీద జంపింగ్ - గంటకు 300 కిలో కేలరీలు. ఈ రెండు వ్యాయామాలు త్వరగా తగ్గినప్పటికీ (రెండవ సందర్భంలో - నవ్వు నుండి), మీరు ఎక్కువగా ఖర్చు చేస్తారు ఎక్కువ కేలరీలుట్రామ్పోలిన్ మీద దూకడం. సాధన కోసం మెరుగైన ప్రభావం, మీ జంప్‌లతో సృజనాత్మకతను పొందండి - మీ పీతలు మరియు కాళ్లను వీలైనంత వరకు తరలించండి లేదా ఎక్కువగా చేయడానికి స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో పోటీ పడండి పెద్ద సంఖ్యలోనిమిషానికి బౌన్స్ అవుతోంది.

కుక్కతో నడవడం లేదా బైక్ నడపడం - ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: సైక్లింగ్

కుక్క నడవడం వల్ల గంటకు 222 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. సైక్లింగ్ గంటకు 254 కిలో కేలరీలు మండుతుంది. కుక్కతో నడవడం అంత మంచిది కాదు సమర్థవంతమైన పద్ధతిఅదనపు శక్తిని వదిలించుకోండి. మీరు మీ బైక్‌ను ఎక్కువగా ఎత్తుపైకి నడిపితే లేదా చాలా వేగంగా నడిస్తే, మీరు గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందుతారు.

ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫింగ్ చేయడం మరియు పుస్తకాన్ని చదవడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్

ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్ గంటకు 114 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. పుస్తకం చదవడం వల్ల గంటకు 82 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కాలిపోతాయి. మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ఏదైనా సెర్చ్ చేసినప్పుడు చాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, వీలైతే, మీరు కంప్యూటర్ ముందు నిలబడాలి లేదా పెద్ద మృదువైన బంతిపై కూర్చోవాలి.

ఫోన్‌లో మాట్లాడటం మరియు మ్యాగజైన్‌ని తిప్పడం వల్ల ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది?

• సమాధానం: ఫోన్‌లో మాట్లాడటం

ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు గంటకు 154 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. మ్యాగజైన్ చదవడం వల్ల గంటకు 82 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి. కాబట్టి, మీ గర్ల్‌ఫ్రెండ్స్‌తో ఎక్కువసేపు చాట్ చేయడం అనేది కొంచెం అదనపు శక్తిని వదిలించుకోవడానికి గొప్ప మార్గం! మరియు మీరు సంభాషణ సమయంలో నిశ్చలంగా ఉండకపోతే, ఫలితం మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ప్రతిరోజూ మహిళలు అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మరిన్ని కొత్త మార్గాలను వెతుకుతున్నారు. అందరూ అంటుకోలేరు కఠినమైన ఆహారం, మరియు పాటు, ఇది శరీరానికి మంచిది కాదు, కాబట్టి క్రీడలను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. సిమ్యులేటర్‌లపై వ్యాయామం చేయడం తరచుగా అలసిపోతుంది మరియు ఇది చాలా బోరింగ్ మరియు మార్పులేనిది. సేవ్ చేయండి మంచి మూడ్ట్రామ్పోలిన్‌పై దూకడం మీ బ్యాటరీలను రీఛార్జ్ చేయడంలో మరియు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

చాలా తరచుగా, ట్రామ్పోలిన్లు పిల్లల పరికరాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అయితే ఇది కేసు నుండి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. జంపింగ్ చాలా శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది, అందుకే ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, యువకులు మరియు పెద్దలు, కుటుంబ సభ్యులందరికీ వాటిని ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది. నుండి మొదలు పిల్లలు చిన్న వయస్సువారి తల్లిదండ్రుల సహాయంతో జంపింగ్ నేర్చుకోవచ్చు. మరియు పెద్దలకు, ఇది చాలా తీవ్రమైన లోడ్, ఇది అద్భుతమైన ఫలితాలను తెస్తుంది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై అరగంటలో కాలిపోయినంత ఎక్కువ కేలరీలను ఐదు నిమిషాల్లో కోల్పోవడానికి ట్రామ్‌పోలిన్‌లు లేదా వాటిపై దూకడం మీకు సహాయపడుతుందని నిపుణులు కనుగొన్నారు.

ఈ రకమైన క్రీడ ప్రదర్శనలో మాత్రమే సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, ఒక ఫలవంతమైన సెషన్ తర్వాత మీ కండరాలు ఎంత ఒత్తిడికి గురయ్యాయో మీకు అనిపిస్తుంది.

తరగతుల ప్రయోజనం ఏమిటంటే, జంప్‌ల సమయంలో మీరు అలసిపోయినట్లు లేదా అలసిపోయినట్లు అనిపించదు. ట్రామ్పోలిన్లు వ్యాయామం తర్వాత మాత్రమే మీరు ఇవన్నీ అనుభూతి చెందే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి, కానీ ఇది ఆహ్లాదకరమైన అలసట.

తెలివితక్కువగా పైకి క్రిందికి దూకడం చాలా ముఖ్యం, ఇది గాయాలతో నిండి ఉంది, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను అనుసరించాలి, ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ మీకు పరిచయం చేయగలదు. అనేక రకాల జంప్‌లు ఉన్నాయి, శ్వాస పద్ధతులతో కలిపి అవి సంపూర్ణంగా ఉంటాయి వివిధ స్ట్రోక్స్లో, పుల్-అప్స్, బెండింగ్, సోమర్సాల్ట్స్ - ట్రామ్పోలిన్లు మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. మీరు చాలా వరకు ప్రారంభించాలి సాధారణ వ్యాయామాలు, ఆపై మీరు మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం ద్వారా మరింత సంక్లిష్టమైన వాటితో పరిచయం పొందడానికి ప్రారంభించవచ్చు.

చాలా ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలుట్రామ్పోలిన్లపై ప్రదర్శించారు. వీలైనన్ని ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అవి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, అయితే వాటిని చేయడం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే అవి చాలా శక్తివంతంగా ఉంటాయి!

సమూహంలో ట్రామ్పోలిన్‌లను మాస్టరింగ్ చేయడం చాలా సరదాగా ఉంటుంది, కాబట్టి స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులతో వివిధ తరగతులకు సైన్ అప్ చేయడానికి సంకోచించకండి. మొదట, ఇతరుల విజయాలను చూసి, మీరు నిస్సందేహంగా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవాలని కోరుకుంటారు మరియు రెండవది, మంచి కంపెనీలో కొత్తదాన్ని నేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మరింత ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది మరియు తరగతుల తర్వాత ప్రతిదీ ఆసక్తికరమైన పాయింట్లుమనం ఒక కప్పు టీ మీద చర్చించుకోవచ్చు.

ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడానికి ట్రామ్పోలిన్లు గొప్పవి. అదనపు కేలరీలు. అదే సమయంలో, మీ ఉత్సాహాన్ని మరియు మంచి మానసిక స్థితిని ఉంచండి! ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్త గురించి మరచిపోకూడదు మరియు నిపుణుల సేవలు మరియు సలహాలను విస్మరించకూడదు. అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా మీ సమయాన్ని లాభదాయకంగా గడుపుతారు.