బరువు పెరుగుట మరియు బరువు తగ్గడం కోసం ఇంట్లో ప్రోటీన్ షేక్స్ మీ కఠినమైన శిక్షణ రోజులను ప్రకాశవంతం చేస్తుంది! ప్రోటీన్ షేక్ ఎప్పుడు తాగడం మంచిది - వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత.

శిక్షణ సమయంలో, శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను శక్తిగా ఉపయోగిస్తుంది మరియు మనది. గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు కండరాలను నయం చేయడానికి ("పెరుగుదల" చదవండి), ఖర్చు చేసిన నిల్వలను తిరిగి నింపడం అవసరం. ప్రోటీన్ మరియు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ షేక్స్ ఈ పనితో అద్భుతమైన పనిని చేస్తాయి.
మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నా, ప్రోటీన్ షేక్స్ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఒకరు కట్టుబడి ఉండాలి మరియు ఇది వెంటనే ప్రోటీన్ల కొరత, వరుసగా, మరియు కోలుకోవడానికి శక్తి. ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు, అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని తీసుకోవడం చాలా కష్టం. అంతేకాకుండా, సాధారణ ఆహారంలో స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ కనుగొనబడదు, ఏ సందర్భంలోనైనా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, పౌడర్ షేక్స్ ప్రోటీన్‌ను తిరిగి నింపడానికి సులభమైన మరియు అనుకూలమైన మార్గం.

ఎప్పుడు మరియు ఏ కాక్టెయిల్ త్రాగాలి?

ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు, ఈ పానీయం తాగడం "ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో" లో సిఫార్సు చేయబడింది, అంటే 30-40 నిమిషాల ముందు మరియు శిక్షణ తర్వాత. శిక్షణకు ముందు కాక్టెయిల్ తాగడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది మరియు దాని తర్వాత దాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు - శిక్షణకు ఒక గంట ముందు మరియు ఒక గంట తర్వాత.

కానీ, మీరు ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు గెయిన్‌లను తాగగలిగితే, అవి కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు చాలా శక్తిని ఇస్తాయి, అప్పుడు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీరు స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్‌తో ఆపివేయాలి.

ప్రోటీన్ షేక్

ప్రోటీన్ షేక్ - ప్రోటీన్ మిశ్రమాల (స్పోర్ట్వికీ) ఆధారంగా తయారు చేయబడిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్. కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి. ఒక్కొక్కటి గురించి క్లుప్తంగా మాట్లాడుకుందాం.

పాలవిరుగుడు అత్యంత సులభంగా జీర్ణమయ్యే మరియు ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోటీన్. ఇది ఏకాగ్రత, ఐసోలేట్ మరియు హైడ్రోలైజేట్‌గా విభజించబడింది. అవి ప్రోటీన్ పరిమాణం మరియు దాని నాణ్యతలో విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఉత్తమమైనది హైడ్రోలైజేట్, కానీ మిగిలిన వాటి కంటే ఇది చాలా ఖరీదైనది. ధర-నాణ్యత నిష్పత్తి పరంగా, మేము ఐసోలేట్‌ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము. వెయ్ ప్రోటీన్ అనేది వర్కౌట్ తర్వాత సరైన ఎంపిక.

కేసీన్ నెమ్మదిగా ఉండే ప్రోటీన్, ఇది చాలా కాలం పాటు శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. రాత్రిపూట కండరాలు కోలుకునేలా పడుకునే ముందు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

గుడ్డు - ఇంటర్మీడియట్ ఎంపిక, త్వరగా జీర్ణమవుతుంది, చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతుంది. కానీ ఇది అత్యంత ఖరీదైన వాటిలో ఒకటి.

సోయా - జంతు ప్రోటీన్ తట్టుకోలేని వారికి. అయినప్పటికీ, ఇది చెత్త రకం ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

కాంప్లెక్స్ - వివిధ రకాల ప్రోటీన్ల మిశ్రమం. శిక్షణ తర్వాత మరియు నిద్రవేళకు ముందు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. వివిధ శోషణ రేట్ల ప్రోటీన్ల కారణంగా, ఇది వినియోగం తర్వాత అమైనో ఆమ్లాల గరిష్ట సాంద్రతను అందిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో, దీర్ఘకాలిక కండరాల పోషణను అందిస్తుంది.

శిక్షణకు ముందు బరువు కోల్పోవడం మరియు ఎండబెట్టడం, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, తర్వాత - కాంప్లెక్స్ లేదా పాలవిరుగుడు, మంచానికి వెళ్ళే ముందు - కేసైన్ ఉపయోగించండి. సహజంగానే, మీరు సాధారణ శిక్షణను కలిగి ఉంటే మాత్రమే వారు మీకు ప్రయోజనం పొందుతారు.

ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు, ఎంపిక ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కానీ మోతాదు పెద్దది.

ప్రొటీన్‌ షేక్స్‌ వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. అవి కార్బోహైడ్రేట్లు లేనివి మరియు వాస్తవంగా కొవ్వును కలిగి ఉండవు.

అటువంటి మిశ్రమాన్ని తీసుకుంటే, మీరు ఆకలితో ఉండరు, కానీ అదే సమయంలో కనీసం కేలరీలు వినియోగిస్తారు. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం శిక్షణతో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కలపడం. కానీ మీరు జిమ్‌కు వెళ్లకపోయినా, మీరు ఇంకా బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధనంగా, ఇటువంటి మిశ్రమాలు అల్పాహారం మరియు విందును పాక్షికంగా భర్తీ చేయగలవు.

అటువంటి పోషణ యొక్క సారాంశాన్ని వివరించే ముందు, నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. లేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తారు.

ఒక ముఖ్యమైన భాగం ప్రవేశ సమయం మరియు రోజుకు ప్రోటీన్ మొత్తం. అలాగే, శిక్షణ గురించి మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం సాధ్యం కాకపోతే, మేము ఇంట్లో చేస్తాము: ఏరోబిక్స్, మొదలైనవి. కొంచెం శారీరక శ్రమ కూడా కొన్నిసార్లు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడిందని మీరు బహుశా ఆలోచిస్తున్నారా? ఎందుకంటే ఇది నిరూపించబడింది:

• ప్రోటీన్లు చాలా త్వరగా సంతృప్తతకు దారితీస్తాయి;
• స్వీట్లు తినాలనే కోరికను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయండి;
• శరీరం యొక్క ఓర్పును పెంచండి మరియు అందువల్ల శారీరక శ్రమ యొక్క సహనాన్ని పెంచుతుంది;
• తిన్న కేలరీలను కండర ద్రవ్యరాశిగా మార్చండి మరియు కొవ్వులుగా కాదు;
• కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను నిరోధిస్తుంది. ఫలితంగా, రక్తంలో చక్కెర చాలా కాలం పాటు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు ఆకలి భావన మందగిస్తుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, మా పోషణ యొక్క అత్యంత సాధారణ సమస్యను నేను ఎత్తి చూపాలనుకుంటున్నాను - అరుదైన భోజనం 2-3 సార్లు ఒక రోజు. మరియు పని తర్వాత సాయంత్రం చాలా కేలరీలు తినండి. ఇది జీవక్రియ మందగించడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం "తరువాత" నిల్వలను ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భోజనం తినాలి. మరియు స్నాక్స్ సమయంలో ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవడం మంచిది. మేము దానిని షేకర్‌లో ముందుగానే సిద్ధం చేసి, పని చేయడానికి మాతో తీసుకెళ్లాము.

13 సంవత్సరాల క్రితం, బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ యొక్క ప్రభావంపై ఒక ఆసక్తికరమైన అధ్యయనం నిర్వహించబడింది. అతని ఫలితాలు న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించబడ్డాయి. ఇది 10 నెలల పాటు బరువు కోల్పోయే 2 సమూహాలను కలిగి ఉంది. మొదటిది తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క సూత్రాల ప్రకారం తింటారు. రెండవది యథావిధిగా తిన్నది, కానీ 1-2 భోజనం (6లో) ప్రోటీన్ మిశ్రమంతో భర్తీ చేయబడింది. ఫలితంగా, రెండవ సమూహం తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నదాని కంటే ఎక్కువ పౌండ్లను పడిపోయింది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు అలాంటి ఆహారంలో ఎక్కువసేపు కూర్చోవచ్చు. ప్రతిదీ మీరు ఆఫ్ త్రో అవసరం ఎంత ఆధారపడి ఉంటుంది.

బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందినప్పుడు కంటే పొడి యొక్క భాగం ఎల్లప్పుడూ తక్కువగా ఉంటుంది. ఎంత ప్రత్యేకంగా, నేను క్రింద వ్రాసాను.

ఉదయం మరియు వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మంచిది. క్రీడలు ఆడటం చాలా చురుకుగా ఉంటే, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత. మీరు కూడా కొంత కండరాలను నిర్మించాలనుకుంటే, మీరు శిక్షణ సమయంలో శుభ్రమైన వాటిని తీసుకోవచ్చు.

పోషకాహార నిపుణులు సంక్లిష్టమైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండే ప్రోటీన్ రకాలను ఎంచుకోవడానికి బరువు తగ్గాలని సలహా ఇస్తారు. శరీరం వారి సమీకరణపై శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. నేను మీకు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం యొక్క ప్లేట్ ఇవ్వాలనుకుంటున్నాను. నక్షత్రాల సంఖ్య పరిపాలన సమయాన్ని బట్టి ప్రభావాన్ని సూచిస్తుంది.

ప్రోటీన్ తీసుకోవడానికి రోజు సమయం

రిసెప్షన్ సమయం గురించి నేను మీకు మరింత చెప్పాలనుకుంటున్నాను. రాత్రిపూట ప్రోటీన్ తీసుకోకూడదని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుందని ఆరోపించారు.

ఆహారంలో అధిక కేలరీలు ఉంటే ఇది నిజం. ఆ. కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సంతృప్తమవుతుంది. ఇది ప్రోటీన్ షేక్‌లకు వర్తించదు. ముఖ్యంగా మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించినప్పుడు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు.

నిద్రలో, మన శరీరానికి ఆహారం అందదు. మరియు కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు పెరుగుదలకు అతనికి అమైనో ఆమ్లాలు ఉండవని దీని అర్థం. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు పడుకునే ముందు సురక్షితంగా ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవచ్చు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం సంక్లిష్ట మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఇవి వివిధ జీర్ణక్రియ రేటుతో ప్రోటీన్లు కావచ్చు. పాలవిరుగుడు, కేసైన్, పాలు మొదలైనవి.

బరువు తగ్గేటప్పుడు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు బదులుగా ప్రోటీన్ షేక్ పాక్షికంగా తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మొదట, మీరు కనీస కేలరీలతో అవసరమైన సంతృప్తతను పొందుతారు. రెండవది, ఉదయం, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ మన శరీరంలో చురుకుగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది ఉత్ప్రేరకానికి దారితీస్తుంది - కండరాల కణజాలం నాశనం ప్రక్రియ. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మనకు ప్రోటీన్ అవసరం. ఒక పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ షేక్ ఉపయోగపడుతుంది.

కండరాల ఉపశమనం కోసం ప్రోటీన్ తీసుకోవడం

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, పెంచడం కూడా అయితే, మీరు తరచుగా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. శిక్షణకు ముందు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి అనే దానిపై చాలామంది ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు? ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం - కొన్ని గంటల్లో. మీరు అరగంటలో ప్రోటీన్కు బదులుగా తీసుకోవచ్చు. ఇవి ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. ఈ పదార్థాలు మన శరీరం ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడవు. వారు కండరాల ప్రోటీన్లలో ఎక్కువ భాగం తయారు చేస్తారు. క్రియాశీల కండరాల పని సమయంలో, BCAA లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరుగా ఉపయోగించబడతాయి.

శిక్షణ సమయంలో శరీరంలో ఈ ఆమ్లాలు కొన్ని ఉంటే, కండరాల ప్రోటీన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు తరగతులకు ముందు అతనికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను ఇవ్వాలి. వాటిని ఉపయోగించి, అతను శిక్షణ కోసం శక్తిని తీసుకుంటాడు. అప్పుడు కండరాలు కూలిపోవు.

మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలనుకుంటే, వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ అవసరం. ఈ కాలంలో, శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహిస్తుంది. వ్యాయామం తర్వాత, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయి గణనీయంగా పడిపోతుంది. అమైనో ఆమ్లాల గాఢత కూడా తగ్గుతుంది. ఈ పదార్ధాలను సమర్థవంతంగా పూరించడానికి, మీరు ఏకాగ్రత లేదా ఎంచుకోవాలి. మిశ్రమాన్ని తీసుకున్న 1.5 గంటల తర్వాత మీరు తినవచ్చు. విశ్రాంతి రోజులలో, ప్రోటీన్ షేక్స్ రోజుకు 1-2 సార్లు తీసుకోవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి

ప్రోటీన్ మిశ్రమాలను అధికంగా తీసుకోవడం ప్రతికూల పరిణామాలకు దారితీస్తుందని నేను వెంటనే మిమ్మల్ని హెచ్చరించాలనుకుంటున్నాను. మీరు చాలా కాలం పాటు రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మించి ఉంటే, మీరు క్రింది సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు: కాల్షియం నష్టం, పేగు వాపు, మలబద్ధకం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులు.

మీరు సాధారణ ఆహారాన్ని తినడం మానేస్తే, మీకు సూక్ష్మ మరియు స్థూల మూలకాల లోపం ఉంటుంది. కూరగాయలు, పండ్లు, మాంసం మరియు చేపలను ఏ కాక్టెయిల్ భర్తీ చేయదు. అవి చాలా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రోటీన్ మిశ్రమాల యొక్క అన్ని ప్రభావం మరియు ఉపయోగంతో, పోషణ సమతుల్యంగా ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి.

• మేము కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే: అసంపూర్ణ పురుషులు - రోజుకు 200-300 గ్రా. పూర్తి మరియు అధిక బరువు - 200 g కంటే ఎక్కువ కాదు సగటు బిల్డ్ మహిళలు - 250-300 గ్రా, పూర్తి మరియు అధిక బరువు - 250 g వరకు.
• మీరు ప్రోటీన్ మిశ్రమాలతో బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే: పురుషులు 160 గ్రా వరకు, మహిళలు 140 గ్రా వరకు.
• మీరు బరువు కోల్పోయి, ఉపశమనం కోసం పని చేస్తుంటే: అసంపూర్ణ పురుషులు 250 గ్రా, పూర్తి 200 గ్రా. సగటు మహిళలు 200 గ్రా, పూర్తి 180 గ్రా.

1 మోతాదు కోసం, శరీరం 40 గ్రా కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్లను గ్రహించదు. అందువల్ల, మీరు 160 గ్రా తీసుకోవలసి వస్తే, ఈ మొత్తాన్ని 4 మోతాదులుగా విభజించండి. మీరు 80 గ్రా రెండుసార్లు తీసుకుంటే, సగం ప్రోటీన్లు గ్రహించబడవు.

అలాగే, ఈ పదార్ధాలు వేర్వేరు రేట్లు వద్ద శోషించబడతాయని మర్చిపోవద్దు. పాలవిరుగుడు వేగవంతమైన ప్రోటీన్, కాసైన్ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. ప్రోటీన్ ఎంత నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది, శరీరం దానిపై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.

ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) కాక్టెయిల్ ఇప్పుడు అథ్లెట్లలో మాత్రమే కాకుండా ప్రజాదరణ పొందింది. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ గురించి చాలా రిమోట్ ఆలోచన ఉన్న వారిలో చాలా మంది వ్యాయామశాలలో శక్తి శిక్షణ తర్వాత త్వరగా ప్రభావాన్ని సాధించడానికి దీనిని ఎంచుకుంటారు. బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందో, ఆశించిన ఫలితాన్ని త్వరగా ఎలా సాధించాలో మరియు సరిగ్గా ఉపయోగించాలో వ్యాసం నుండి మీరు నేర్చుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క లక్షణాలు

బరువు తగ్గడానికి జిమ్‌ను సందర్శించే వారందరిలో, ప్రోటీన్ షేక్ ఆకర్షణీయమైన ఉపశమనాన్ని పొందడమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదం చేస్తుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, ఇది నిజం, కానీ శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా ఉంటే, మరియు పోషకాహారం సరైనది మాత్రమే కాదు, పాక్షికంగా కూడా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ షేక్ ప్రధాన భాగం కాదు, మిగిలిన వాటితో కలిపి వీలైనంత త్వరగా లీన్ బాడీని సాధించడానికి మాత్రమే ఇది సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం

దురదృష్టవశాత్తు, ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం సరిపోదు, మీరు ప్రయత్నం చేయాలి మరియు శరీరాన్ని చురుకైన శిక్షణ మరియు ప్రత్యేక ఆహారానికి అలవాటు చేసుకోవాలి. మీరు కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే దాని సహాయక పాత్ర గుర్తించదగినది, ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారానికి మారాలి. కింది మార్పులు అనుసరించబడతాయి:

1. కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా రెట్లు చిన్నవిగా మారడంతో, శరీరం శక్తిని పొందడానికి ఇతర మార్గాలను అన్వేషిస్తుంది;
2. ప్రోటీన్లను ప్రాసెస్ చేయడానికి చాలా ప్రయత్నం అవసరం, కానీ కొవ్వులతో విషయాలు సులభంగా ఉంటాయి;
3. కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది;
4. శిక్షణ సమయంలో, శక్తి మరింత తీవ్రంగా ఖర్చు చేయబడుతుంది మరియు మరింత పోతుంది;
5. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;
6. అదనపు పౌండ్లు పోతాయి.

ఈ ప్రక్రియలో ప్రోటీన్ షేక్ పాత్ర శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌తో సరఫరా చేయడం, ఇది సాధారణ ఆహారం నుండి సరైన మొత్తంలో పొందడం కష్టం. ఇది ఉపయోగించినప్పుడు, సంతృప్తత ఏర్పడుతుంది, మీరు చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ చాలా కాలం పాటు విచ్ఛిన్నమవుతుంది. క్రమ శిక్షణతో, ప్రోటీన్ చాలా రెట్లు ఎక్కువ అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క కూర్పు

ఒక ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్) కాక్టెయిల్ అనేది సోయా, గుడ్డు ప్రోటీన్, పాలవిరుగుడు నుండి ఒక పౌడర్ రూపంలో ఉండే ప్రోటీన్ సారం, ఇది తప్పనిసరిగా ద్రవంతో కరిగించబడుతుంది. నిజానికి, మీరు సాధారణ తెల్ల కోడి మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ రూపంలో ఊహించవచ్చు, కానీ పొడి స్థితిలో. ఈ రూపానికి ధన్యవాదాలు, ఇది శరీరం ద్వారా మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించబడుతుంది.

ఒక ప్రోటీన్ షేక్ సహజ ఉత్పత్తుల నుండి కూడా తయారు చేయవచ్చు - కాటేజ్ చీజ్, పాలు ఆధారంగా.

ప్రోటీన్ పౌడర్ త్రాగడానికి వీలుగా, ఇది సువాసన సంకలితాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అటువంటి ప్రోటీన్ షేక్‌ను "స్వచ్ఛమైనది" అని పిలవలేము, కానీ దానిని "కెమిస్ట్రీ" అని పిలిచే వారు తప్పుగా భావిస్తారు.

వ్యాయామం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా తాగాలి?

సాధారణ శారీరక శ్రమతో, మీరు మీ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ముందు లేదా వెంటనే ప్రోటీన్ తాగడం మంచిది. వ్యాయామం ముగిసిన 15 - 20 నిమిషాల్లో, శరీరంలో అనాబాలిక్ విండో తెరుచుకుంటుంది, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చురుకుగా వినియోగించబడతాయి. ఈ సమయంలో మీరు తినేవి వెంటనే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి మరియు వాటిని పునరుద్ధరిస్తాయి. ఈ సమయంలో, ప్రోటీన్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఒక్క క్యాలరీ కూడా శరీర కొవ్వులోకి వెళ్లదు.

ప్రోటీన్ షేక్ తాగేటప్పుడు, శరీరం ఒకేసారి 40 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్‌ను గ్రహించదు అనే నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి. అందువలన, రిసెప్షన్ను అనేక దశలుగా విభజించండి.

శిక్షణ తర్వాత కాలానికి అదనంగా, ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తి పరచడానికి నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ప్రోటీన్ త్రాగాలి.

వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్:ప్రోటీన్లతో శరీరాన్ని పోషిస్తుంది, కండరాలు పెరగడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క హాని

ప్రోటీన్ షేక్ హానికరం. దీన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీరు వీటిని తెలుసుకోవాలి:

1. ఇది కాలేయాన్ని భారీగా భారం చేస్తుంది, ఎందుకంటే కూర్పులో దాని విసర్జనకు దోహదపడే అమైనో ఆమ్లాలు లేవు;
2. లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది;
3. ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. వారు కాల్షియంను కూడబెట్టుకోవచ్చు, ఇది వాటిలో వ్యాధులు మరియు రాళ్లకు దారి తీస్తుంది;
4. మీరు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ కాకపోతే, నిపుణుల సలహా లేకుండా, రోజుకు 1 గ్లాసు కంటే ఎక్కువ కాక్టెయిల్ తాగవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్ తయారీ

స్లిమ్మింగ్ పౌడర్ ప్రోటీన్ షేక్స్

వెనిలా డైట్ ప్రోటీన్ షేక్

వంట కోసం మీకు ఇది అవసరం:

1. ప్రోటీన్ పౌడర్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
2. పాలు 0% కొవ్వు - ½ స్టంప్;
3. నీరు - 100 గ్రా;
4. వనిల్లా - 1 tsp

కాక్టెయిల్ తయారు చేయడం చాలా సులభం - బ్లెండర్లో పదార్థాలను కలపండి.

అందమైన ఫిగర్ కోసం చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్

చాక్లెట్ కాక్టెయిల్ చేయడానికి, మీరు దానికి సాధారణ కోకోను జోడించాలి:

1. ప్రోటీన్ పౌడర్ - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
2. కోకో - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
3. చెడిపోయిన పాలు - 1 టేబుల్ స్పూన్.

కావాలనుకుంటే, మీరు కాక్టెయిల్కు బెర్రీలను జోడించవచ్చు. అప్పుడు వాటిని మొదట కొట్టండి, కోకో మరియు ప్రోటీన్ వేసి, ఆపై పాలు మరియు బ్లెండర్తో కలపండి.

బరువు తగ్గడానికి సహజ ప్రోటీన్ షేక్

ఇంటి వంట కోసం, బ్లెండర్ తీసుకోండి మరియు:

1. కాటేజ్ చీజ్ - 50 గ్రా;
2. పాలు - 200 ml;
3. తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. l.;
4. అరటి - 1 పిసి .;
5. ఉడికించిన కోడి గుడ్డు ప్రోటీన్ - 1 పిసి .;
6. ఆలివ్ నూనె -1 tsp

అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం మంచిదని దయచేసి గమనించండి.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఇది సహాయక పద్ధతి అని గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రతి వ్యక్తికి అవసరం సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, ఆధునిక ప్రపంచంలో అవసరమైన నాణ్యతా ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా మరియు శరీరానికి హాని కలిగించని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం సులభం కాదు. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్స్పోషకాహార లోపాలతో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది. అవి ప్రోటీన్ యొక్క పూర్తి మూలం మాత్రమే కాదు, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, విటమిన్ సి మొదలైన అనేక ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తాయి. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమకు ప్రోటీన్ షేక్స్ ఎంతో అవసరం.

ప్రోటీన్ల విలువ

ఉడుతలుఒక జీవి యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్, అవి మానవ జీవిత మద్దతు యొక్క అన్ని ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. భారీ సంఖ్యలో ఉంది, దీనిలో ఇది ప్రధానంగా అందించబడుతుంది ప్రోటీన్ పోషణ. దీనికి కారణం ప్రోటీన్లు ప్రధానమైనవి కండరాల కణజాలం కోసం బిల్డింగ్ బ్లాక్స్.అదనంగా, వారు వేగవంతం చేస్తారు జీవక్రియమరియు నియంత్రణ ఆకలి. ఇతర విషయాలతోపాటు, ప్రోటీన్లు చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయిరక్తంలో మరియు దాని ఆకస్మిక మార్పులను నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

తగినంత ప్రోటీన్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు చేయగలరు , మీ శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచండి, మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి.

శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీరు జిమ్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తుంటే, బలం వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు ప్రోటీన్ షేక్స్ తీసుకోవాలని తెలుసుకోవాలి. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత.

ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం ఎందుకు ముఖ్యం? శిక్షణకు ముందు?వాస్తవం ఏమిటంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం ఒత్తిడికి గురవుతుంది. ప్రోటీన్ సకాలంలో తీసుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు (శిక్షణకు ఒక గంట ముందు), మీరు అవసరమైన వాటిని మీకు అందిస్తారు అమైనో ఆమ్లాల స్టాక్ఉత్పాదక శిక్షణ కోసం. అదనంగా, కాక్టెయిల్ పాలు లేదా రసం ఆధారంగా ఉంటే, ఇది మీకు అదనపు ఇస్తుంది శక్తి. ఈ సందర్భంలో, మీరు అలసటకు భయపడలేరు.

వ్యాయామం తర్వాతప్రోటీన్ పోషణను సకాలంలో తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ సమయంలో అని పిలవబడేది ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండో(వ్యాయామం తర్వాత సుమారు అరగంట), శరీరానికి కొంత మొత్తంలో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా అవసరమైనప్పుడు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ షేక్స్ కోసం వంటకాలు

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో మొత్తాన్ని పెంచాలి. ప్రోటీన్లుమరియు బ్యాలెన్స్ కంటెంట్ కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది చేయవచ్చు అదనపు ఖర్చు లేకుండాప్రత్యేక క్రీడా పోషణ కోసం, ఇంట్లో. ప్రోటీన్ షేక్స్ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. అదనంగా, ద్రవ ఆహారం మంచి మరియు వేగంగా జీర్ణమయ్యే, . ప్రోటీన్లు శరీరం కోల్పోకుండా అనుమతించవు కండర ద్రవ్యరాశిబరువు తగ్గేటప్పుడు, మీరు అందమైన మరియు శ్రావ్యమైన రూపాలను సాధించాలనుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. ఈ కాక్టెయిల్స్ చేయవచ్చు భోజనం భర్తీ(ఉదాహరణకు, చిరుతిండి లేదా విందు), లేదా వారానికి 1-2 సార్లు ఉపవాస రోజులు ఏర్పాటు చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి కిందివి ఉత్తమమైనవి ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు:

"సైబరైట్"

• 400 గ్రా తగ్గిన కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• - 400 గ్రా పండు (అధిక కేలరీల అరటి మరియు రేగు మినహా)

ఇంట్లో కాల్చిన పాలను ఎలా తయారు చేయాలి:

ఈ కాక్టెయిల్ ఉత్తమంగా సరిపోతుంది కాబట్టిసెలవు రోజులు, అప్పుడు ఉత్పత్తుల యొక్క సుమారు సంఖ్య రోజంతా సూచించబడుతుంది.
పదార్థాలను కలపండి మరియు వాటిని బ్లెండర్తో రుబ్బు. మీరు తీసుకుంటేవివిధ పండ్లు, అప్పుడు ఇది మీ కాక్టెయిల్‌ను మరింత ఉపయోగకరంగా మరియు బలవంతంగా చేస్తుంది. "సైబారైట్" తయారీకి ఉత్తమమైనవి అనుకూలంగా ఉంటాయి: ఆపిల్ల, చెర్రీస్, తీపి చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, కివి, పీచెస్, నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు. మీరు కొద్దిగా జోడించవచ్చురసంలేదా తక్కువ కేలరీలుపెరుగు(చక్కెర లేనిది).
సూచించిన మొత్తాన్ని రోజులో 5 మోతాదులుగా విభజించడం మంచిది.కాక్టెయిల్ "సైబరైట్"మహిళా శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ రేటు, అలాగే ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

"చాక్లెట్ ప్రోటీన్ షేక్"

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కాటేజ్ చీజ్
• 1 టీస్పూన్ తేనె
• 1 టీస్పూన్ సహజ కోకో (కొద్దిగా వేడి నీటిలో కలపండి)
• 150 మి.లీ. తగ్గిన కొవ్వు పాలు
• ఐచ్ఛికం: దాల్చినచెక్క, వనిల్లా, చాక్లెట్ లేదా కొబ్బరి రేకులు

ఈ కాక్టెయిల్ ఖచ్చితంగా సరిపోతుందిడెజర్ట్.

"వోట్మీల్ ప్రోటీన్ షేక్"

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్ (సన్నగా గ్రౌండ్)
• 2.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో వాటిని ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలతో పోయాలి
• 0.5 తురిమిన ఆపిల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక టీస్పూన్ తేనెను జోడించవచ్చు, కానీ కాక్టెయిల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

ప్రతిదీ బాగా కలపండి, మీరు బ్లెండర్తో కొట్టవచ్చు. ఈ కాక్టెయిల్ ఖచ్చితంగా ఉంది.అల్పాహారం కోసం- రుచికరమైన, సంతృప్తికరమైన మరియు జీర్ణక్రియకు మంచిది.

మాస్ లాభం కోసం ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు

కొందరికి తట్టుకోవాలని కలలు కూడా ఉంటాయి తక్కువ బరువు- ఇది ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. వారు అవసరమైన పోషకాల సహాయంతో దోహదపడే ప్రత్యేక కాక్టెయిల్స్ సహాయానికి రావచ్చు. బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది నాణ్యత, లేకపోతే పెద్ద సంఖ్యలో రోల్స్ మరియు కొవ్వు మాంసం శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశిబాగా నిర్మిస్తుంది ప్రోటీన్ మరియు "కుడి" కార్బోహైడ్రేట్ల కలయిక. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి, ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు, తేనె, ఎండిన పండ్లు, కాటేజ్ చీజ్, గింజలు, తృణధాన్యాలు.

"అరటి కాక్టెయిల్"

• 1 పండిన అరటి
• 50 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్
• 1 గ్లాసు పాలు

"చాక్లెట్ కాక్టెయిల్"

• 50 గ్రాముల పూర్తి కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• 1 గ్లాసు వెచ్చని పాలు
• 1 టీస్పూన్ కోకో
• 20 గ్రాముల తురిమిన చాక్లెట్
• తరిగిన గింజలు

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ కోసం ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో పూర్తి ప్రోటీన్ అవసరంశరీరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది కోసం. అన్ని తరువాత, ప్రోటీన్ కండరాలు వేగంగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీని లోపం మీ వ్యాయామాల నాణ్యత మరియు ప్రభావంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు. శిక్షణకు ముందుఅరటిపండు వంటి అధిక కార్బ్ స్మూతీని తీసుకోవడం ఉత్తమం ఎందుకంటే ఇది మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు అలసటతో పోరాడుతుంది. వ్యాయామం తర్వాతతక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పాలు, తక్కువ కేలరీల పండ్లతో తేలికపాటి ప్రోటీన్ షేక్‌ను మీరే సిద్ధం చేసుకోవడం ఉత్తమం. ఈ షేక్స్ కోసం స్కిమ్డ్ మిల్క్ పౌడర్ కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేకుండా ప్రోటీన్లతో దాని కూర్పును సుసంపన్నం చేస్తుంది.

"పొడి పాలు ఆధారంగా తేలికపాటి ప్రోటీన్ షేక్"

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్
• 150 మి.లీ. తగ్గిన కొవ్వు పాలు
• 100 గ్రాముల పండ్లు లేదా బెర్రీలు
• పొడి పాలు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు

మేము ప్రోటీన్ షేక్స్ తయారీకి రెడీమేడ్ వంటకాల కోసం ఎంపికలను చూశాము. అయితే, ఇక్కడ భారీ పాక సృజనాత్మకత కోసం గది, మీరు మీ స్వంత పానీయాలను సృష్టించవచ్చు, వాటి తయారీ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకోవడం.

1. కాబట్టి, మొదట మీరు ఎంచుకోవాలి ఒక కాక్టెయిల్ కోసం బేస్. అత్యంత సాధారణ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ప్రాథమిక అంశాలు:
   - వెన్నతీసిన పాలు
   - తియ్యని తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
   - స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో ఇంట్లో తయారు చేసిన పెరుగు (నరైన్ లేదా ఎవిటాలియా స్టార్టర్ కల్చర్‌ల ఆధారంగా)
   - సోయా లేదా బాదం పాలు (వాటి ప్రయోజనం తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ కంటెంట్)
2. అప్పుడు ఎంచుకోండి రెండవ ప్రధాన ప్రోటీన్మూలవస్తువుగా. అది కావచ్చు:
   - కాటేజ్ చీజ్ (తక్కువ కొవ్వు మరియు ఉప్పు లేని)
   - పచ్చి గుడ్డు (కాక్టెయిల్ తయారుచేసే ముందు దానిని బాగా కడగాలి)
   - గింజ లేదా బాదం వెన్న
   - చిలికిన పాల పొడి
   - ప్రోటీన్ పౌడర్ (క్రీడా పోషణ)
3. ఆ తర్వాత, కాక్టెయిల్‌కు మీకు ఇష్టమైన వాటిని జోడించండి.పండ్లు లేదా బెర్రీలు, వారు దానిని విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు ఫైబర్‌తో సుసంపన్నం చేస్తారు:
   - అరటిపండ్లు
   - ఆమ్ల ఫలాలు
   - ఆప్రికాట్లు
   - స్ట్రాబెర్రీ
   - బ్లూబెర్రీ
   - చెర్రీ
   - కివి
   - పుచ్చకాయ

ప్రోటీన్ బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రోటీన్. ఇది ఏదైనా స్పెషాలిటీ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ స్టోర్‌లో పొడి రూపంలో విక్రయించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, చాలా మంది అథ్లెట్లు, ప్రారంభ మరియు నిపుణులు ఇద్దరూ తమ సొంత ప్రోటీన్ షేక్‌లను సిద్ధం చేయడానికి ఇష్టపడతారు.

మీరు స్వయంగా తయారు చేసుకోగలిగే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన అటువంటి పానీయాలు కొన్ని ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసంలో, ఇంట్లో ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్ యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇంట్లో తయారు చేయబడిన ప్రోటీన్ షేక్, స్టోర్-కొన్న కౌంటర్‌పార్ట్ కంటే అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• ఇందులో రసాయనిక మలినాలు ఉండవు. కాబట్టి, ఇది 100% సహజ ఉత్పత్తి.
• దాని రుచి మీ అభీష్టానుసారం మార్చవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కూర్పు నుండి ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని జోడించాలి లేదా మినహాయించాలి. అయితే, దాని ప్రభావం దెబ్బతినదు.
• స్టోర్ ఉత్పత్తితో పోలిస్తే సరసమైన ధరను కలిగి ఉంది.
• శరీరానికి మేలు చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ షేక్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగిస్తే, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు, అలాగే బరువు తగ్గే ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

టాప్ 10 హోమ్మేడ్ ప్రోటీన్ షేక్ వంటకాలు

ఇంటిని వదలకుండా ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా చేయాలో అనేక వంటకాలు ఉన్నాయి. స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ రంగంలో నిపుణులు వారి నుండి 10 ఉత్తమ వంటకాలను గుర్తించారు, అవి క్రింద ఇవ్వబడతాయి.

ఈ పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• చిన్న పీచెస్ - 4 PC లు;
• వనిల్లా అధిక ప్రోటీన్ మిశ్రమం - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• కొవ్వు సున్నా ద్రవ్యరాశి భిన్నంతో పాలు - 1 గాజు;
• తక్షణ వోట్మీల్ - 1 కప్పు.

ఇంట్లో ఈ పానీయం సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. మీరు పీచెస్ పై తొక్క మరియు వాటిని ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. మీరు తాజా పండ్లను కనుగొనలేకపోతే, మీరు వాటిని సగం కూజాలో తయారుగా ఉన్న వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు. పాలు మరిగకుండా వేడి చేయండి. సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందడానికి అన్ని ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో కలపండి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, ఈ కాక్టెయిల్ శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత వినియోగించాలి. లక్ష్యం బరువు తగ్గడం అయితే, సాయంత్రం భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి కూడా వారు సిఫార్సు చేస్తారు. పానీయం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 306 కిలో కేలరీలు.

ఈ రెసిపీ ప్రకారం కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయడానికి, తీసుకోండి:

• అరటి - 1 పిసి .;
• కొవ్వు సున్నా ద్రవ్యరాశి భిన్నంతో పాలు - 200 ml;
• కొబ్బరి నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్.

ఈ రెసిపీ ప్రకారం ప్రోటీన్ షేక్ ఇలా తయారు చేయాలి. పాలు వేడి చేయండి, కానీ ఉడకబెట్టవద్దు. ఆ తరువాత, మందపాటి పానీయం చేయడానికి బ్లెండర్లో అన్ని ఉత్పత్తులను కలపండి. ఈ కాక్టెయిల్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 461 కిలో కేలరీలు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి దీనిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. అయినప్పటికీ, ఇది కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కాబట్టి మీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత దీనిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఇంట్లో ఈ రెసిపీ ప్రకారం ఈ పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలి:

• తరిగిన బాదం - 0.5 కప్పులు;
• చాక్లెట్ రుచితో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 1 సర్వింగ్;
• చాక్లెట్ - 0.5 టైల్స్;
• కొవ్వు లేని పాలు - 200 ml.

అటువంటి ప్రోటీన్ షేక్ ఇలా తయారు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ముతక తురుము పీటపై చాక్లెట్ తురుము మరియు పాలను కొద్దిగా వేడి చేయండి. తరువాత, అన్ని ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో కొట్టండి, తద్వారా ద్రవ్యరాశి సజాతీయంగా మారుతుంది. తుది ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 457 కిలో కేలరీలు. అందువల్ల, కండరాల పెరుగుదలకు శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత దీనిని ఉపయోగించాలి. ఇది బరువు నష్టం కోసం ఒక కాక్టెయిల్ ఉపయోగించడానికి సిఫార్సు లేదు, ఎందుకంటే. అది బరువు పెరగడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

4. వనిల్లా కాక్టెయిల్.

మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులతో ఇంట్లో ఈ ప్రోటీన్ షేక్ చేయవచ్చు:

• వనిల్లా రుచితో కేసైన్ ప్రోటీన్ - 1 సర్వింగ్;
• వెనిలా ఫ్లేవర్డ్ వెయ్ ప్రొటీన్ - 1 సర్వింగ్
• సంరక్షణకారులను మరియు రంగులు లేకుండా సహజ పెరుగు -150 ml;
• కూర్పులో కొవ్వు లేని పాలు - 100 ml.

ఈ రెసిపీ ప్రకారం ఇంట్లో అలాంటి పానీయం సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. ఇది చేయటానికి, మీరు ఒక వేసి తీసుకురాకుండా, పాలు వేడి చేయాలి, ఆపై ఇతర భాగాలతో కలపాలి. ఆ తరువాత, అన్ని ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో ఉంచాలి మరియు కొన్ని నిమిషాలు పరికరాన్ని ఆన్ చేయాలి, తద్వారా ద్రవ్యరాశి సజాతీయంగా మారుతుంది. పానీయం కండరాల పెరుగుదల మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించవచ్చు. రెండవ సందర్భంలో, వారు విందును భర్తీ చేయాలి, అలాగే వ్యాయామం తర్వాత త్రాగాలి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీకు ఇది అవసరమైతే, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత మీరు కాక్టెయిల్ తాగాలి.

ఇంట్లో ఈ పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

• తక్షణ కోకో పౌడర్ - 3 టేబుల్ స్పూన్లు;
• చాక్లెట్ రుచితో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 1 సర్వింగ్;
• కూర్పులో కొవ్వు లేని పాలు - 2 కప్పులు;
• కొవ్వు సున్నా ద్రవ్యరాశి భిన్నంతో కాటేజ్ చీజ్ - 1/2 కప్పు.

మీ స్వంత చేతులతో ఈ ప్రోటీన్ షేక్ ఎలా తయారు చేయాలి? పాలను వేడి చేయండి, కానీ ఉడకబెట్టవద్దు. ఆ తరువాత, దానిని బ్లెండర్లో పోసి అక్కడ మిగిలిన పదార్థాలను జోడించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు పరికరాన్ని ఆన్ చేయండి, తద్వారా మొత్తం ద్రవ్యరాశి సజాతీయంగా మారుతుంది. ఈ కాక్టెయిల్ తక్కువ కేలరీలలో ఒకటి. ఇది 275 కిలో కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, పానీయం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి దీనిని త్రాగవచ్చు. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశి సమితిని సాధించడానికి, మీరు శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత త్రాగాలి.

6. ప్రోటీన్ షేక్.

మీరు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి ఈ రెసిపీ ప్రకారం అటువంటి కాక్టెయిల్ సిద్ధం చేయవచ్చు:

• గుడ్డులోని తెల్లసొన - 10 PC లు;
• నీరు - 3/4 ప్రోటీన్లు;
• ఉప్పు, మిరియాలు - రుచికి.

నీటిని కొద్దిగా వేడి చేయండి. ఆ తరువాత, ప్రోటీన్లు, ఉప్పు, మిరియాలు కలిపి, మిశ్రమాన్ని గ్యాస్ మీద ఉంచండి. గుడ్డులోని తెల్లసొన పెరుగుట ప్రారంభమయ్యే వరకు నిరంతరం కదిలించు, తక్కువ వేడి మీద ఉడికించాలి. ఆ తరువాత, పానీయాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి. ఇటువంటి కాక్టెయిల్ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదు, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు కూడా త్రాగవచ్చు. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత మీరు పానీయం త్రాగాలి.

ఈ సందర్భంలో, మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

• ఐస్ క్రీమ్ - 1/2 కప్పు;
• కొవ్వు సున్నా ద్రవ్యరాశి భిన్నంతో పాలు - 2 కప్పులు;
• పాలపొడి - 1/2 కప్పు;
• చికెన్ ప్రోటీన్ - 1 పిసి.

మీరు అలాంటి కాక్టెయిల్‌ను ఇంట్లోనే ఇలా తయారు చేసుకోవచ్చు. పాలను వేడి చేసి బ్లెండర్లో పోయాలి. దానికి మిగిలిన పదార్థాలను వేసి బాగా కొట్టండి. అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా, అటువంటి పానీయం బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గడానికి తగినది కాదు. కానీ కండరాల పెరుగుదలకు ఇది త్రాగవచ్చు. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత దానిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఈ పానీయం సిద్ధం చేయడానికి, తీసుకోండి:

• బ్రూవర్ ఈస్ట్ - 2 టీస్పూన్లు;
• ఏదైనా సిట్రస్ పండ్ల రసం - 200 ml;
• ప్రోటీన్ పౌడర్ - 2-3 స్కూప్లు;
• కోడి గుడ్లు - 2 PC లు.

అన్ని ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు వాటిని పూర్తిగా కొట్టండి. ఇటువంటి పానీయం బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల పెరుగుదల రెండింటికీ అద్భుతమైన ఎంపిక.

మీకు ఈ ఉత్పత్తులు అవసరం:

• నారింజ రసం - 2 కప్పులు;
• పొడి పాలు - 2 టేబుల్ స్పూన్లు;
• కోడి గుడ్లు - 2 PC లు;
• తేనె - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• జెలటిన్ - 1 టేబుల్ స్పూన్;
• అరటి - 1 పిసి.

ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు అన్ని ఉత్పత్తులను బ్లెండర్లో పని చేయండి. ఫలితంగా పానీయం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు బరువు తగ్గడం కోసం ఉండాలి.

దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, తీసుకోండి:

• కాటేజ్ చీజ్ - 100 గ్రాములు;
• సోర్ క్రీం - 150 గ్రాములు;
• తేనె - 2 టీస్పూన్లు;
• తరిగిన చాక్లెట్ - 3 టీస్పూన్లు.

అన్ని ఉత్పత్తులను కలపండి మరియు బ్లెండర్లో ఉంచండి. కొన్ని నిమిషాలు దాన్ని ఆన్ చేయండి, తద్వారా కూర్పు పూర్తిగా మిశ్రమంగా ఉంటుంది. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత పానీయం తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి, అధిక క్యాలరీ కంటెంట్ కారణంగా మీరు దానిని త్రాగకూడదు.

ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ పానీయాలు స్టోర్-కొన్న ప్రతిరూపాలకు గొప్ప ఎంపిక. వారి సహాయంతో, మీరు త్వరగా కావలసిన సంఖ్యను సాధించవచ్చు.