మహిళలకు ప్రోటీన్ ఆహారం, సమీక్షలు మరియు దశల వారీ మెను. పరిమిత పరిమాణంలో అనుమతించబడింది

బరువు తగ్గడానికి వివిధ ఆహారాలను ఉపయోగించే చాలా మంది మహిళలు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా భావిస్తారు. ప్రస్తుతం, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల వినియోగాన్ని పరిమితం చేసే అనేక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉన్నాయి. అథ్లెట్లు ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఆకలిని తీర్చడమే కాకుండా, కండరాలను బలంతో నింపుతుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, మానవ శరీరంలోని ప్రోటీన్ రక్తంలోకి ప్రవేశించే ముందు అమైనో ఆమ్లాలుగా విభజించబడింది. ఇది చేయుటకు, కొంత శక్తిని ఖర్చు చేయడం అవసరం, అందువల్ల, ప్రోటీన్ ఆహారాల జీర్ణక్రియ సమయంలో, జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం శరీరం సేకరించారు ఉపయోగించడానికి బలవంతంగా శరీర కొవ్వు, ఇది బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. డైట్‌లో ఏ ఆహారాలు తినడానికి ఉపయోగపడతాయో ఈ రోజు మేము మీకు చెప్తాము మరియు మీరు ఏ ఆహారాలను వదులుకోవాలి మరియు మేము మహిళలకు ప్రోటీన్ డైట్ కోసం మెనుని కూడా రూపొందిస్తాము మరియు ఈ పద్ధతి కోల్పోయే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు గురించి చర్చిస్తాము. బరువు.

నిషేధించబడిన మరియు అనుమతించబడిన ఉత్పత్తులు

మహిళలకు ప్రోటీన్ ఆహారం ఖచ్చితమైన కేలరీల గణనలు అవసరం లేదు మరియు అనుమతించబడిన రకాల ఆహారాల సంఖ్యను పరిమితం చేయదు. ఒకే షరతు: రోజుకు కనీసం 5 భోజనం ఉండాలి. ప్రతి భోజనానికి ముందు మీరు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు త్రాగాలి స్వచ్ఛమైన నీరు.

కింది ఉత్పత్తులు అనుమతించబడతాయి:

• ఏదైనా మాంసం మరియు ఏదైనా చేప, ఉడికించిన మరియు కాల్చిన;
• పుట్టగొడుగులు;
• గుడ్లు;
• కూరగాయలు (టమోటాలు, దోసకాయలు, ముల్లంగి, గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ, వంకాయలు;
• ఆకుకూరలు (పాలకూర, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, మెంతులు);
• పండ్లు (నిమ్మ మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది);
• బెర్రీలు నుండి - క్రాన్బెర్రీస్;
• కాఫీ, టీ (చక్కెర లేకుండా ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు),
• సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆలివ్ నూనె.

వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు, ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఉత్పత్తుల నిష్పత్తి 2: 1 ఉండాలి, అంటే 200 గ్రా ప్రోటీన్ ఉత్పత్తికి 100 గ్రా కూరగాయలు ఉండాలి అని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. గుడ్డు వినియోగం రోజుకు 2 గుడ్లు, వారానికి 2 సార్లు పరిమితం చేయాలి.

నిషేధిత ఉత్పత్తులలో ఇవి ఉన్నాయి:

• అన్నీ పిండి ఉత్పత్తులు, బ్రెడ్ మరియు పేస్ట్రీలతో సహా;
• ఏదైనా తృణధాన్యాలు;
• అన్ని పాల ఉత్పత్తులు;
• పండ్లు;
• చక్కెర (ప్రత్యామ్నాయాలు కూడా మినహాయించబడ్డాయి);
• మద్య పానీయాలు, పండు టీలుమరియు పానీయాలు;
• విత్తనాలు మరియు గింజలు;
• బంగాళదుంపలు, దుంపలు, క్యారెట్లు (100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి 10 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ల కంటే ఎక్కువ కూరగాయలు);
• చిక్కుళ్ళు;
• తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు మరియు పుట్టగొడుగులు, సౌర్క్క్రాట్తో సహా;
• కాలేయం;
• స్క్విడ్ మరియు రొయ్యలు.

ప్రోటీన్ ఆహారం 10 రోజులు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో మరింత సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్ధారించడానికి మల్టీవిటమిన్లను తీసుకోవడం మంచిది.

10 రోజులు, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ డైట్ మెనుని అనుసరించాలి మరియు మీరు దాని నుండి తప్పుకుంటే, మీరు మళ్లీ ప్రారంభించవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే ఆశించిన ఫలితంమీరు మోడ్‌కు అంతరాయం కలిగించకపోతే మాత్రమే సాధించవచ్చు ఆహార పోషణ.

3 రోజుల డైట్ మెనుని ఈ క్రింది విధంగా సంకలనం చేయవచ్చు:

• 7.30: గుడ్డు + ఉడికించిన చేప కట్లెట్ + చక్కెర లేకుండా టీ;
• 9.00: మూలికలతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెమరియు నిమ్మరసం;
• 13.00: కూరగాయలతో ఉడికిస్తారు గొడ్డు మాంసం + కూరగాయల సలాడ్ + గ్రీన్ టీ;
• 17.00: కాల్చిన చికెన్ లెగ్ + మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్;
• 19.30: కూరగాయల సలాడ్ + మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు.

• 7.30: బచ్చలికూరతో కాల్చిన చికెన్ + మినరల్ వాటర్;
• 9.00: ముల్లంగితో ఆకుపచ్చ సలాడ్;
• 13.00: కూరగాయలతో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం + చక్కెర లేకుండా టీ;
• 17.00: చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు + కూరగాయలు + మినరల్ వాటర్;
• 19.30: కూరగాయలతో ఉడికించిన పంది మాంసం.

• 7.30: క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు మరియు ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన చికెన్ సలాడ్ + గ్రీన్ టీ;
• 9.00: పుట్టగొడుగులతో కాల్చిన మాంసం;
• 13.00: చికెన్ మీట్‌బాల్స్ + మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్ + మినరల్ వాటర్;
• 17.00: ఉడికించిన చేప;
• 19.30: కూరగాయలతో కాల్చిన మాంసం.

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

మహిళలకు ప్రోటీన్ ఆహారం త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అదనపు పౌండ్లుసాధారణ కండరాల స్థాయిని కొనసాగిస్తూ, కీలక శక్తిమరియు పనితీరు, మరియు పొందిన ఫలితాలను చాలా కాలం పాటు నిర్వహించండి. ఇంటర్నెట్‌లో మీరు దాని గురించి మంచి సమీక్షలను కనుగొనవచ్చు ప్రోటీన్ ఆహారం, ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ నిజంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని నిర్ధారిస్తుంది.

కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల కంటే ప్రోటీన్ ఆహారాలు జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, అటువంటి ఆహారాన్ని ఉపయోగించే వ్యక్తిలో ఆకలిని అధిగమించలేని అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి అందంగా మరియు సన్నగా ఉండాలని కలలు కంటారు. ప్రకృతి మీకు మనోహరమైన రూపాలతో బహుమతి ఇవ్వకపోతే, నిరాశ చెందకండి. ఏదైనా యువతి తన బొమ్మను కావలసిన దిశలో సరిదిద్దగలదు. అయితే, కొంతమంది అమ్మాయిలు కూర్చోవడం భరించలేనిది కఠినమైన ఆహారాలు, ఆకలితో అలమటిస్తున్నది. మీరు మాంసం లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేకపోతే మరియు సాధారణంగా మీ హృదయపూర్వకంగా తినడానికి ఇష్టపడితే, అప్పుడు బరువు నష్టం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారంమీకు గొప్ప పరిష్కారం అవుతుంది. దాని సహాయంతో, మీరు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయకుండా అసహ్యించుకునే పౌండ్లను కోల్పోతారు. అటువంటి ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటి, దానిని సరిగ్గా ఎలా పాటించాలి మరియు ఏ ఫలితాలను సాధించవచ్చు, చదవండి.

నేడు, ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా తరచుగా బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగించబడుతుంది మరియు మీరు ఆకలితో బాధపడకుండా, చురుకుగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నందున, అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది. కాబట్టి, కోర్సు యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని సంతృప్తిపరిచే మరియు అవసరమైన బలం మరియు శక్తిని ఇచ్చే ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం. ఈ ఆహారం సమయంలో, మీరు సురక్షితంగా శిక్షణను కొనసాగించవచ్చు లేదా శారీరక వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. అందుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ల కొరతతో, శరీరం కొవ్వు కణజాలం నుండి దాచిన గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి.

ప్రొటీన్ డైట్‌లో బరువు తగ్గడం మోనో-డైట్‌ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, మీరు ఒకే ఉత్పత్తిని వరుసగా చాలా రోజులు తినవలసి వస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం దాని వైవిధ్యంతో సంతోషిస్తుంది. సమర్పించబడిన ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే మీరు ఇప్పటికీ పిండి, స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లేకుండా, శరీరం దాని స్వంత నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

ఇది ముఖ్యం! ఆహారం రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ, మరియు ప్రాధాన్యంగా 7-10 రోజులు అనుసరించాలి. మీరు ఆరు నెలల నుండి ఒక సంవత్సరం తర్వాత కోర్సును పునరావృతం చేయవచ్చు.

మీరు ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం వల్ల, అది దాని నుండి కొట్టుకుపోతుంది. ముఖ్యమైన అంశం- కాల్షియం, ఇది పెరిగిన అలసట, పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు, పొడి చర్మం మరియు నిస్తేజమైన రంగుతో నిండి ఉంటుంది. అదనంగా, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలితో ఆహారాన్ని దీర్ఘకాలికంగా పాటించడం మూత్రపిండాల వాపుకు దారితీస్తుంది మరియు అభివృద్ధికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. యురోలిథియాసిస్. దీనిని నివారించడానికి మరియు మూత్రపిండాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు తినాలి తగినంత పరిమాణంకొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో ద్రవాలు మరియు ఫైబర్.

ప్రోటీన్ ఆహార నియమాలు

ఆహారం యొక్క ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉండటానికి, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• మీ బరువు తగ్గే సమయంలో, మీరు తగినంత నీరు త్రాగాలి, సుమారు 2 లీటర్లు. రికవరీ కోసం ఖనిజ సంతులనంశరీరంలో ఉత్తమ మార్గంలోమినరల్ వాటర్ చేస్తుంది.
• రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య 1200 మించకూడదు.
• మల్టీవిటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల సంక్లిష్టతను తీసుకోవడం మంచిది.
• ఆహారం రోజుకు 4-6 సార్లు తీసుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, మొదటి భోజనం మేల్కొన్న తర్వాత అరగంట కంటే ముందుగా కాదు, మరియు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు చివరిది.
• ఆహారం అనుమతించబడిన ఆహారాలతో మాత్రమే రూపొందించబడింది, రోజుకు 30 గ్రా కొవ్వు (ఉదాహరణకు, 1-2 టేబుల్ స్పూన్ల ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్) అనుమతించబడుతుంది.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

• లీన్ చేప;
• చర్మం లేకుండా పౌల్ట్రీ మాంసం (టర్కీ, చికెన్);
• దూడ మాంసం, గొడ్డు మాంసం;
• గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• ఆఫాల్ (గుండె, కాలేయం, నాలుక);
• మత్స్య;
• తృణధాన్యాలు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (జున్ను, కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, తియ్యని పెరుగు);
• కూరగాయలు (దోసకాయలు, టమోటాలు, క్యాబేజీ, సెలెరీ, బెల్ పెప్పర్స్, గుమ్మడికాయ మరియు వంకాయ);
• పండ్లు (ఆపిల్స్, సిట్రస్ పండ్లు);
• గింజలు;
• పానీయాలు (మినరల్ వాటర్, కాఫీ మరియు టీ జోడించిన చక్కెర లేకుండా).

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వు చేప మరియు మాంసం;
• వెన్న;
• కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• ఏదైనా తయారుగా ఉన్న ఆహారం;
• తీపి;
• పిండి;
• మయోన్నైస్ మరియు ఏదైనా కొవ్వు సాస్;
• తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• స్టార్చ్ (బంగాళదుంపలు, అన్ని చిక్కుళ్ళు), అలాగే క్యారెట్లు మరియు దుంపలు కలిగిన కూరగాయలు;
• చక్కెర మరియు దాని ప్రత్యామ్నాయాలు;
• మద్యం.

ఇది ముఖ్యం! ఆహారాన్ని ఆవిరిలో ఉడికించి, నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో లేదా కాల్చవచ్చు. రుచికి వంటలను సీజన్ చేయండి సోయా సాస్, పరిమళించే వెనిగర్, మూలికలు, నిమ్మరసం, ఉప్పు మరియు మిరియాలు. ఆహారాన్ని వేయించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

ఒక వారం పాటు ప్రోటీన్ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ మెను

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి ఆధారంగా, మేము పట్టిక రూపంలో సంకలనం చేసాము వివరణాత్మక మెనుప్రోటీన్ ఆహారంలో ఒక వారం పాటు. అనుమతించబడిన అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాల జాబితా ఆధారంగా మీరు కొన్ని విషయాలను మార్చవచ్చు అని వెంటనే చెప్పండి.

ప్రోటీన్ డైట్‌తో ప్రతిరోజూ ఇటువంటి మెను ప్రభావం త్వరగా అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. గొప్ప విషయం ఏమిటంటే మీరు తినగలిగే ఆహారాల జాబితా చాలా విస్తృతమైనది. దీనర్థం, మీ ఊహకు ఆటంకం కలిగించడానికి స్థలం ఉంది మరియు మీరు చాలా రకాల వంటకాలను సిద్ధం చేయవచ్చు.

ఇది ముఖ్యం! ఒక ప్రోటీన్ ఆహారం వ్యాయామం మరియు కలిపి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం, ప్రకృతిలో ఎక్కువ సమయం గడపండి, మసాజ్‌లు మరియు ఇతర విధానాలతో మీ శరీరాన్ని విలాసపరచండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రభావం గుణించి చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు నిజంగా ఆకట్టుకుంటాయి - సుమారు ఒక వారంలో మీరు 5 కిలోల బరువును కోల్పోతారు (దీనిని బట్టి ప్రారంభ పారామితులుమరియు మీ కార్యాచరణ). కోసం గరిష్ట ప్రభావంఆహారం శిక్షణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపి సిఫార్సు చేయబడింది. ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, తగినంత నిద్ర పొందండి, వీడ్కోలు చెప్పండి చెడు అలవాట్లు. అయితే, ఈ ప్రోటీన్ మెనుఅందరికీ తగినది కాదు వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం. సానుకూల మరియు ప్రతికూల సమీక్షలు ఉన్నాయి, అయితే ఈ ఆహారం యొక్క దాదాపు ప్రతి అనుచరుడిలో బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు.

నిపుణుల అభిప్రాయం

ఎగోరోవా నటల్య సెర్జీవ్నా
డైటీషియన్, నిజ్నీ నొవ్‌గోరోడ్

వ్యక్తిగతంగా, నేను ప్రోటీన్ డైట్‌లకు మద్దతుదారుని కాదు, ఎందుకంటే అవి చాలా “దూకుడు”. నా సహోద్యోగులలో చాలామంది ఈ విషయంలో నాతో ఏకీభవిస్తున్నారని నేను భావిస్తున్నాను.

సూత్రాల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించి నా రోగులు బరువు తగ్గాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను రూపొందిస్తున్నప్పుడు, నేను ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేసిన వాటిని లెక్కిస్తాను రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్. మరియు నేను ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిపై సిఫార్సులు ఇస్తాను. అది ఏమిటో రోగులకు వివరిస్తున్నారు గ్లైసెమిక్ సూచికమరియు "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లు. బరువు తగ్గేటప్పుడు ఇవన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మరియు అదే సమయంలో, శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వాలి. అవును, మోటార్ సూచించే, వ్యాయామం మరియు జిమ్‌కి వెళ్లడం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో ముఖ్యమైన భాగం.

ఖచ్చితంగా, ప్రోటీన్ ఆహారాలుఉనికిలో ఉండే హక్కు ఉంది. కానీ ఇతర పద్ధతుల ద్వారా బరువు కోల్పోవడం సాధ్యం కానప్పుడు, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే వాటిని ఆశ్రయించాలి. అదే సమయంలో, మీరు ప్రోటీన్ ఆహారంతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు వాటిని "కూర్చుని" ఉండాలి. మరియు మరొక పాయింట్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తం ఖచ్చితంగా మోతాదులో ఉండాలి. అన్ని తరువాత, వారి అదనపు శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది.

బరువు తగ్గించే ఆహారం నుండి ఎలా బయటపడాలి?

బరువు తగ్గించే కోర్సు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మరుసటి రోజు మీరు మీకు కావలసినంత మరియు కావలసినంత తినవచ్చు అని కాదు. సరిగ్గా ఈ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడానికి మరియు పొందిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, మీరు క్రమంగా దీన్ని చేయాలి. చక్కెర లేకుండా కాఫీ మరియు టీ త్రాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి, స్వీట్లు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులలో మునిగిపోకండి. అల్పాహారం ముందు, ఒక గ్లాసు సాధారణ నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదయం పూట తినడం చాలా మంచిది వోట్మీల్లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. భోజనం కోసం, ఒక అద్భుతమైన పరిష్కారం తక్కువ కొవ్వు చారు, మాంసం మరియు చేప, ఆవిరి, కాల్చిన లేదా ఓవెన్లో ఉంటుంది. వేయించిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. కూరగాయలపై లోడ్ చేయండి, పండ్లు ఆనందించండి - రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన! మొదటి రోజుల్లో, బంగాళాదుంపలను నివారించండి - అవి చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటాయి. నమోదు చేయండి తెలిసిన ఉత్పత్తులుక్రమంగా ఆహారంలోకి. తరచుగా తినండి, 3-5 సార్లు ఒక రోజు, కానీ చిన్న భాగాలలో.

డైట్ వ్యతిరేకతలు

బరువు తగ్గడానికి అటువంటి పోషకమైన ఆహారం కూడా దాని స్వంత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. వాస్తవానికి, గర్భధారణ మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వృద్ధులు అలాంటి ఆహారాన్ని అనుసరించడం కూడా అవాంఛనీయమైనది. నిజానికి ప్రోటీన్ డైట్‌లో భాగంగా ప్రత్యేకంగా తినడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టడం పెరుగుతుంది, ఇది రక్తనాళాల్లో రక్తం గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది.

అంతేకాకుండా, కఠినమైన వ్యతిరేకతలుఉన్నాయి:

• మూత్రపిండ వ్యాధులు;
• కాలేయ వ్యాధులు;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలు;
• ఆంకాలజీ.

ప్రోటీన్ ఆహారం రకాలు

ఉన్నాయి వివిధ వైవిధ్యాలుప్రోటీన్ ఆహారం, వాటిలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన వాటిని పరిగణించండి:

• ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్. అటువంటి ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే మీరు ప్రోటీన్ తినే రోజులు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. ఈ రోజు ఒకటి, రేపు మరొకటి ఉంది. ఈ ఎంపిక మరింత సమతుల్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు 14 రోజుల కంటే ఎక్కువగా అనుసరించడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది.
• ప్రోటీన్-కూరగాయ. చాలా సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు తగ్గండి - కూరగాయలతో కలిపి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి. గురించి మర్చిపోవద్దు పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడంరోజు సమయంలో!
• ప్రోటీన్-విటమిన్. వివిధ రకాల ఆహార నియంత్రణల పట్ల జాగ్రత్త వహించే వారికి గ్రేట్. ఈ కోర్సు యొక్క ప్రధాన నియమం ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ల యొక్క అనివార్య కలయిక, ఉదాహరణకు, అల్పాహారం కోసం పండు మరియు భోజనం కోసం మాంసం. ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. కఠినమైన మెనుఈ ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేదు, కానీ దాని ప్రాథమిక సూత్రాలు మనం పైన చర్చించినట్లుగానే ఉంటాయి.
• . దీని రెండవ పేరు హాలీవుడ్, చాలా మంది ప్రముఖులచే ప్రియమైనది. డాక్టర్ అట్కిన్స్ ఎక్కువగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కూడా తినమని సలహా ఇస్తున్నారు, అయితే కార్బోహైడ్రేట్-కలిగిన ఆహారాలపై నిషేధం ఉంది.
• . ముఖ్యంగా ఇది ఒక వ్యవస్థ సరైన పోషణమీ జీవితాంతం కట్టుబడి ఉండటం మంచిది. ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం.

ప్రోటీన్ డైట్ వంటకాలు

మీకు ప్రోటీన్ ఆహారంబోరింగ్ కాదు, మేము సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల ఎంపికను అందిస్తున్నాము.

• ప్రోటీన్ సలాడ్. గుడ్లు ఉడకబెట్టి, వాటిని గొడ్డలితో నరకడం, ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు స్క్విడ్, రుచికి సాస్ తో సీజన్ జోడించండి.
• కేఫీర్తో ఓక్రోష్కా. ముల్లంగిని తురుము, చికెన్ లేదా లీన్ హామ్ మెత్తగా కోయండి. అలాగే రుబ్బుకోవాలి ఉడికించిన గుడ్లు, ఊరగాయ దోసకాయ, పచ్చి ఉల్లిపాయలుమరియు పార్స్లీ లేదా మెంతులు. కేఫీర్తో మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు రుచికి వెనిగర్ జోడించండి.
• టమోటాలతో ఆమ్లెట్. తరిగిన టమోటాలను రెండు నిమిషాలు పొట్టు లేకుండా వేయించడానికి పాన్‌లో ఉడకబెట్టండి, ఆపై వాటిపై కొట్టిన గుడ్లు, రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలు పోయాలి మరియు 5 నిమిషాల తర్వాత మీరు పాన్‌ను వేడి నుండి తొలగించవచ్చు. మూలికలతో డిష్ పైభాగంలో చల్లుకోండి.
• వంకాయతో గొడ్డు మాంసం. వంకాయలను రింగులుగా కట్ చేసి, చేదును తొలగించడానికి ఉప్పునీరులో 15 నిమిషాలు వదిలివేయండి. టమోటాలు ఒక జంట గొడ్డలితో నరకడం, అప్పుడు ఒక saucepan వాటిని చాలు, మూలికలు మరియు వెల్లుల్లి తో చల్లుకోవటానికి, మరియు ఒక వేసి తీసుకుని. అప్పుడు వంకాయలు వేసి సుమారు 30 నిమిషాలు ప్రతిదీ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. తరువాత, కూరగాయలను ఒక డిష్ మీద ఉంచండి, తరిగిన మాంసంతో పైన ఉంచండి మరియు సుమారు 15 నిమిషాలు కాల్చండి.
• పెరుగు డెజర్ట్. ఒక సాధారణ, రుచికరమైన మరియు పోషకమైన డెజర్ట్. ఆపిల్ల మరియు నారింజ ముక్కలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ కలపండి, మిక్సర్తో ప్రతిదీ కొట్టండి, అచ్చులలో ఉంచండి మరియు స్తంభింపజేయండి. IN పూర్తి రూపండెజర్ట్ ఐస్ క్రీం లాంటిది.
• మీట్‌బాల్ సూప్. చికెన్ ఎముకపై వండిన ఉడకబెట్టిన పులుసులో మీట్‌బాల్స్ ఉంచండి (అవి తయారు చేయాలి కోడి మాంసం, గతంలో మాంసం గ్రైండర్ ద్వారా పంపబడింది), తరిగిన బెల్ పెప్పర్ జోడించండి, ఆకుపచ్చ బీన్స్, గ్రీన్స్ మరియు సంసిద్ధతకు సూప్ తీసుకుని.

ప్రోటీన్ ఆహారం గురించి తీర్మానాలు

పోషకాహార నిపుణుల ఏకాభిప్రాయం ప్రకారం ఉత్తమ ఆహారంబలహీనత, ఆకలి మరియు కేలరీల లెక్కింపుతో బాధపడకుండా, మీరు సుఖంగా ఉండేటటువంటిది. దురదృష్టవశాత్తు, సార్వత్రిక వంటకం లేదు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. అయితే, నేడు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని రకాల ఎంపికలలో, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఎంచుకోవచ్చు ఉత్తమ ఎంపిక. ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క మంచి విషయం ఏమిటంటే అది బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనపు పౌండ్లుఆకలి మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నం యొక్క ముప్పు లేకుండా మరియు క్రీడలకు శక్తిని ఇస్తుంది. కావలసిన ఫారమ్‌లను పొందడానికి, పైన పేర్కొన్న నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరించడం మరియు కట్టుబడి ఉండటం మర్చిపోవద్దు ఆహార కార్యక్రమం, అప్పుడు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

• 1 ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు సూత్రాలు
• 2 ప్రొటీన్ డైట్‌లో ఉత్పత్తులకు సిఫార్సులు
• 3 ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు
• 4 ఒకే ఆహారం? మీకు క్రీడలు అవసరమా?
• 5 లిపోలిసిస్ అంటే ఏమిటి?
• 6 ప్రాథమిక ప్రోటీన్ డైట్ మెను
• 7 ఆహారాల రకాలు మరియు సూత్రాలు
• 8 గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ ఆహారం
• 9 సమీక్షలు మరియు ఫలితాలు

తో పోరాడండి అధిక బరువు- ఫ్యాషన్‌కు నివాళి మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు యవ్వనాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం మీ పూర్వ దయను తిరిగి పొందడానికి అత్యంత సున్నితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం అని నమ్ముతారు. ఇది ఎవరికి చూపబడింది మరియు దాని సారాంశం ఏమిటి?

ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క సారాంశం మరియు సూత్రాలు

ప్రొటీన్లు ఉంటాయి ముఖ్యమైన భాగంమన ఆహారం, అవి జీవక్రియలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రోటీన్ అది లేకుండా ఆహారంతో సరఫరా చేయబడాలి, సంశ్లేషణ చెదిరిపోతుంది. ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు. ప్రోటీన్ ఎలా పని చేస్తుంది? ఆహారంతో వచ్చే డైజెస్టివ్ ఎంజైమ్‌లు దానిని అమైనో ఆమ్లాలుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు అవి తమ స్వంత ప్రోటీన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తాయి లేదా విచ్ఛిన్నం చేసి శక్తిగా మార్చబడతాయి. ఉపవాసం మరియు డైటింగ్ పరిస్థితులలో ప్రోటీన్లను శక్తి వనరుగా ఉపయోగించడం ముఖ్యం, లేకపోతే శరీరం యొక్క స్వంత ప్రోటీన్లు శక్తి వనరుగా మారుతాయి, ప్రధానంగా కండరాల కణజాలానికి హాని కలిగిస్తాయి.

ప్రోటీన్ ఆహారం స్థాపించబడినప్పటి నుండి పురాతన కాలంలో ఉద్భవించింది ఒలింపిక్ గేమ్స్గ్రీస్ లో. రొట్టె, స్వీట్లు, వైన్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మినహా పోటీలకు ముందు అథ్లెట్లు మాంసం తిన్నారు. ఫలితంగా, అథ్లెట్లు బరువు కోల్పోయారు, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోలేదు. ఆధునిక ప్రోటీన్ ఆహారం అదే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది - ప్రోటీన్లకు అనుకూలంగా ఆహారం నుండి తీసుకున్న కార్బోహైడ్రేట్ల స్థాయిని తగ్గించడం. ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం? ఏకరీతి వినియోగ ప్రమాణాలు స్థాపించబడలేదు. పెద్ద ప్రేగు యొక్క మైక్రోఫ్లోరా ప్రోటీన్ ప్రమాణాలను కంపైల్ చేసేటప్పుడు మరియు లెక్కించేటప్పుడు పరిగణనలోకి తీసుకోని అమైనో ఆమ్లాలను సంశ్లేషణ చేస్తుంది.

ఆహారంలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. కానీ అవన్నీ ప్రధాన సూత్రం ద్వారా ఐక్యంగా ఉన్నాయి: కార్బోహైడ్రేట్ల లేకపోవడం ప్రోటీన్ల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది.

అదే సమయంలో, కొవ్వు మొత్తం తగ్గుతుంది. ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ప్రత్యేక ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి: ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్, ప్రోటీన్-కొవ్వు.

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు:

1. ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు అదనపు తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు ఉండాలి.
2. మధ్యాహ్నం ముందు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న 1-2 భోజనం అనుమతించబడుతుంది - బుక్వీట్, బియ్యం, వోట్మీల్.
3. మధ్యాహ్నం తర్వాత, ప్రోటీన్లు పిండి లేని కూరగాయలతో తీసుకోవాలి: దోసకాయలు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ.
4. తియ్యని ఆపిల్ల మరియు సిట్రస్ పండ్లు అనుమతించబడతాయి.
5. జంతు కొవ్వులు రోజుకు 40-50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువగా తీసుకోబడవు.

ప్రోటీన్ ఆహారం ఒకటి లేదా రెండు రోజులకు పరిమితం కాదు; ఇది మోనో-డైట్‌లతో గందరగోళం చెందకూడదు. అటువంటి ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఫలితంపై ప్రత్యక్ష అనుపాత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: బరువు తగ్గించే ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎక్కువ ఇక ఆహారం. అదే సమయంలో అది కోల్పోలేదు కండరాల కణజాలం, ఉపశమనాలు మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి, శరీరం శక్తి కొరతను అనుభవించదు.

ప్రోటీన్ డైట్‌కు ఏ ఆహారాలు ఆధారం? అన్నింటిలో మొదటిది, మాంసం (దూడ మాంసం, లీన్ గొడ్డు మాంసం, కుందేలు), పౌల్ట్రీ (టర్కీ, చికెన్ ఫిల్లెట్), చేపలు (దాదాపు ఏదైనా).

అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలతో సహా అవసరమైన పూర్తి ప్రోటీన్ అటువంటి ఉత్పత్తులలో కనుగొనబడింది:

• గుడ్లు;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• కాటేజ్ చీజ్;

అసంపూర్ణ ప్రోటీన్లు (ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల లోపం) లో కనిపిస్తాయి మొక్క ఆహారాలు: చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, కాయలు, కొన్ని కూరగాయలు. ఈ ఉత్పత్తులు పూర్తి ప్రోటీన్‌ను పాక్షికంగా భర్తీ చేయగలవు, కానీ ఆహారంలో మీరు జంతు ఉత్పత్తులు లేకుండా చేయలేరు.

ప్రోటీన్‌తో బరువు తగ్గే వారి ఆహారంలో ఏ ఇతర ఆహారాలు చేర్చాలి? ఆహారం కఠినంగా లేకపోతే, వారు లోపలికి అనుమతించబడతారు పరిమిత పరిమాణంలోకార్బోహైడ్రేట్లు (ఆరోగ్యకరమైన, "దీర్ఘకాలం") మరియు కొవ్వులు. ఉత్పత్తులు తక్కువ శక్తి విలువ, మంచిది.

కొన్ని నియమాలను విస్మరించకపోవడం ముఖ్యం:

• ఖర్చు చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు ఆహారం నుండి రావాలి;
• మీరు పాక్షికంగా తినాలి: తరచుగా (ప్రతి 3-4 గంటలు) చిన్న భాగాలలో;
• చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండకూడదు.

గురించి మనం మరచిపోకూడదు మద్యపాన పాలన, మరియు ఉత్తమంగా సరిపోతుంది సాదా నీరు. మీరు పాలు, టీ, కాఫీ తాగవచ్చు - రోజుకు ఒక కప్పు కంటే ఎక్కువ కాదు.

ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం వ్యతిరేకతలు

ఆహారం నుండి అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం లోపం కంటే తక్కువ ప్రమాదకరం కాదు. "అదనపు" ప్రోటీన్ శక్తి జీవక్రియలో చేర్చబడుతుంది, కానీ కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై వస్తుంది అదనపు లోడ్, ఎందుకంటే ఇవి శరీరం నుండి విసర్జించే అవయవాలు తుది ఉత్పత్తులుప్రోటీన్ అణువుల విచ్ఛిన్నం. ఇది ప్రేగులలో పుట్రేఫాక్టివ్ మైక్రోఫ్లోరా యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. అందుకే కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం ఉన్నవారికి ప్రోటీన్ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, ఆహారం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించాలి:

• అధిక కొలెస్ట్రాల్;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• గౌట్;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• మహిళల్లో అమెనోరియా.

టీనేజర్లు మరియు పిల్లలు ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఉండకూడదు - పెరుగుదల మరియు శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పుల కాలంలో, పూర్తి ఆహారం అవసరం!

కేవలం ఒక ఆహారం? మీకు క్రీడలు అవసరమా?

ప్రోటీన్ ఆహారం ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే క్రీడలు మాత్రమే స్వాగతం. అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు శరీరం నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు (ఈ ప్రక్రియను "కటింగ్" అని పిలుస్తారు).

కానీ పెద్ద-సమయం క్రీడలకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా, డైటింగ్ చేసేటప్పుడు శారీరక శ్రమ సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది అనుమతిస్తుంది:

• కండరాల స్థాయిని నిర్వహించండి మరియు బరువు కోల్పోకండి;
• చర్మం కుంగిపోకుండా నివారించండి వేగవంతమైన బరువు నష్టం;
• శరీర ఓర్పును పెంచండి, ఇది ఆహార పరిమితుల పరిస్థితుల్లో చాలా ముఖ్యమైనది;
• కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రక్రియ వేగవంతం.

బరువు తగ్గేవారి వయస్సు, సామర్థ్యాలు మరియు ప్రారంభ బరువును పరిగణనలోకి తీసుకొని శారీరక శ్రమను వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవాలి.

ఈ విషయంలో ప్రభావవంతంగా:

• ఫిట్నెస్;
• క్రాస్ ఫిట్;
• ఏరోబిక్స్;
• ఈత;
• సైక్లింగ్ మరియు అందువలన న.

లిపోలిసిస్ అంటే ఏమిటి?

బరువు కోల్పోయే వారు "లిపోలిసిస్" అనే పదాన్ని పదేపదే వినవచ్చు. ఇది ఏమిటి?

లిపోలిసిస్ అనేది శరీరంలో కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేసే జీవక్రియ ప్రక్రియ. కొవ్వులు ఒక ప్రత్యేక ఎంజైమ్, లైపేస్ ద్వారా కొవ్వు ఆమ్లాలుగా విభజించబడతాయి.

సహజ శారీరక లిపోలిసిస్‌తో పాటు సెల్యులార్ స్థాయి"లిపోలిసిస్" అనే పదానికి మరొక అర్థం ఉంది.

ఇది అదనపు బరువును ఎదుర్కోవడానికి సహాయక సాంకేతికతలను సూచిస్తుంది:

• ఇంజెక్షన్ లిపోలిసిస్ - జలవిశ్లేషణ మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క విధ్వంసం వేగవంతం చేయడానికి డియోక్సికోలేట్, లిపేస్ మరియు ఫాస్ఫాటిడైల్కోలిన్తో మందుల నిర్వహణ;
• ఎలెక్ట్రోలిపోలిసిస్ అనేది హార్డ్‌వేర్ ప్రక్రియ, ఇక్కడ కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం ప్రవాహాల ప్రభావంతో జరుగుతుంది;
• లేజర్ లిపోలిసిస్;
• రేడియోలిపోలిసిస్ - రేడియో తరంగాల ఆధారంగా ఒక ప్రక్రియ;
• వాక్యూమ్ లిపోలిసిస్.

అయితే, ప్రోటీన్ ఆహారం కూడా గొప్ప మార్గంఅధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాడండి మరియు అవసరమైతే మాత్రమే అదనపు సాంకేతికతలు ఇక్కడ సాధ్యమవుతాయి అత్యవసర బరువు నష్టంమరియు క్షుణ్ణంగా పరిశీలించిన తర్వాత, వాటికి చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

ప్రాథమిక ప్రోటీన్ డైట్ మెను

బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఏ వంటకాలు ఉన్నాయి? ఒక వారం, రెండు లేదా 4 వారాల పాటు మెనుని కొనుగోలు చేయడానికి ముందుగానే సంకలనం చేయవచ్చు అవసరమైన ఉత్పత్తులుమరియు అవసరమైన కాలానికి ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయండి.

7 రోజులు మెను

ప్రోటీన్ ఆహారంలో ఒక వారం - మరియు మీరు సులభంగా కిలోగ్రాముల జంటకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు. నమూనా వారపు మెనులో ఏమి చేర్చాలి?

స్నాక్స్ కోసం క్రిందివి అనుమతించబడతాయి:

• రోజు మొదటి సగం లో - తియ్యని పండ్లు, కాయలు;
• కేఫీర్;
• జున్ను ముక్క;
• ప్రోటీన్ బార్(1-2 సార్లు ఒక వారం).

ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం వంటకాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఆహారం మార్పులేనిదిగా అనిపించదు.

14 రోజులు మెనూ

రెండు వారాల ప్రోటీన్ ఆహారం ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు సాధించబడతాయి. 14 రోజుల మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

4 వారాల పాటు మెను

శరీరం కాల్షియం లోపాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటానికి పాల ఉత్పత్తులను విస్తృతంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఒక నెల ప్రోటీన్ ఆహారం విస్తరించబడుతుంది. ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్స్ సీఫుడ్ను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మాన్ని నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక టీస్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

నెలవారీ ప్రోటీన్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించడం క్రమంగా ఉండాలి, మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల కంటెంట్ను పెంచడం క్రమంగా అవసరం.

ఆహారం యొక్క రకాలు మరియు సూత్రాలు

అనేక ప్రసిద్ధ బరువు తగ్గించే పద్ధతులకు ప్రోటీన్ ఆహారం ఆధారం.

డుకాన్ ప్రోటీన్ ఆహారం

ఆహారం కీటోసిస్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది - శక్తి "ఇంధనం" గా శరీరం దాని స్వంత కొవ్వుల వినియోగం.

ఆహారం అనేక దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. దాడి- రెండు నుండి ఏడు రోజుల వ్యవధిలో 3 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువు కోల్పోవడం. వాస్తవానికి, దాడి సమయంలో, కొవ్వు నీరు అంతగా కోల్పోదు, కానీ ఈ దశ ఆహారం కొనసాగించడానికి మంచి ప్రోత్సాహకం.
2. ప్రత్యామ్నాయం- ఈ దశలో ఏకాంతర ఏడు డజన్ల ప్రోటీన్ ఆహారాలు మరియు మూడు డజన్ల నిర్దిష్ట కూరగాయలు ఉంటాయి. మీరు ప్రోటీన్ ఆహారంలో తినగలిగే ప్రతిదీ వివరణలో వివరంగా వివరించబడింది. దశ యొక్క వ్యవధి అదనపు పౌండ్ల పరిమాణంపై ఆధారపడి ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: ప్రతి కిలోగ్రాముకు ఒక వారం అధిక బరువు.
3. ఏకీకరణ- ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టిన తర్వాత బరువు తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి ఈ దశ అవసరం. మీరు క్రమంగా స్టార్చ్, పండ్లు మరియు రొట్టెతో కూడిన ఆహారాన్ని పరిచయం చేయవచ్చు. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది: మునుపటి దశలో కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు - 10 రోజుల ఏకీకరణ.
4. స్థిరీకరణ- ఈ దశ మీరు ప్రతిదీ తినడానికి అనుమతిస్తుంది, కానీ బరువు పెరుగుట కాదు, గమనించి సాధారణ నియమాలు: వారానికి ఒక రోజు మాత్రమే ప్రోటీన్ తినండి, ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఊకను చేర్చండి, చాలా తరలించండి. స్థిరీకరణ జీవన విధానంగా మారాలి.

Dukan ఆహారం ఫాస్ట్ అని పిలుస్తారు, అయితే, అది కాదు. ఆమె నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారానికి అర కిలోగ్రాము వరకు బరువు కోల్పోతారు.

ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారం

ఆన్ ప్రోటీన్-కూరగాయల ఆహారంమీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవచ్చు. బరువు తగ్గే ఈ పద్ధతి యొక్క సారాంశం కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయడం. ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఒక నెల వరకు ఉంటుంది. ప్రోటీన్-కూరగాయల మెను ప్రధానంగా ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారం, కానీ సంతృప్తి చెందడానికి అవసరమైన పరిమాణంలో తినడం నిషేధించదు. శరీరం ఒత్తిడి మరియు విటమిన్లు మరియు శక్తి లేకపోవడం అనుభవించదు.

ప్రోటీన్ ఆహారం "మ్యాగీ"

శరీరంలో రసాయనిక కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి "మ్యాగీ" అనే ఆహారం పాటించబడుతుంది. మాగీ ఆహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది: గుడ్డు వంటకాలు, క్యాలరీ కంటెంట్ పరిగణనలోకి తీసుకోబడదు. మీరు గుడ్లు అసహనంతో ఉంటే, మీరు వాటిని కాటేజ్ చీజ్తో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 4 వారాలు, ఈ సమయంలో మీరు 20 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును కోల్పోతారు.

ప్రోటీన్-కొవ్వు ఆహారం

ఈ పోషక వ్యవస్థ ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు కొవ్వు. ఇది గ్లైకోజెన్ నిల్వలను ఖర్చు చేయడానికి యంత్రాంగాన్ని సక్రియం చేస్తుంది. ఈ ఆహారం పనిపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపదు అంతర్గత అవయవాలుమరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తగ్గింపు కారణంగా శాశ్వత బరువు నష్టం ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సూత్రాలు డాక్టర్ కోవల్కోవ్ యొక్క అసలు బరువు తగ్గించే వ్యవస్థకు ఆధారం, ఇది ప్రజాదరణ పొందింది.

ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

ప్రధాన సూత్రం ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం- ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. ఫలితంగా, శరీరం కొవ్వు కణాల నుండి శక్తి నిల్వలను ఉపయోగిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, కొవ్వు మాత్రమే కాలిపోతుంది మరియు కండరాలు సాధారణంగా ఉంటాయి. ఆహారం యొక్క నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు 2-3 వారాలలో పది కిలోగ్రాములకు వీడ్కోలు చెప్పవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రోటీన్ ఆహారం

గర్భధారణ సమయంలో, ప్రోటీన్ ఆహారం అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు పిండం సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. ఇది మాంసం, చేపలు మరియు పాల ఉత్పత్తులపై ఆధారపడి ఉండాలి. అదే సమయంలో, మేము ఆహారం అని మర్చిపోకూడదు ఆశించే తల్లిపూర్తిగా ఉండాలి మరియు మీరు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను పూర్తిగా వదులుకోలేరు!

డాక్టర్ రాబర్ట్ అట్కిన్స్ డైట్

అట్కిన్స్ ఆహారం తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం. దీనిని అమెరికన్ కార్డియాలజిస్ట్ రాబర్ట్ అట్కిన్స్ అభివృద్ధి చేశారు. అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ బరువు తగ్గడం అనేది కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడంతో సంబంధం కలిగి ఉండదు, కానీ ఆహారం యొక్క వ్యవధి మరియు ఆహారం తీసుకోవడంలో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉందని నిర్ధారణకు వచ్చింది. మొత్తం కేలరీలు. అట్కిన్స్ వ్యవస్థ కొవ్వును కాల్చడానికి జీవక్రియను మార్చడానికి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరం కొవ్వును కాల్చడానికి డబ్బు ఖర్చు చేస్తుందనే ఆలోచనను డాక్టర్ ముందుకు తెచ్చారు ఎక్కువ కేలరీలుకార్బోహైడ్రేట్ల నాశనం కంటే. మాంసం మరియు చేపలతో పాటు, పద్ధతి యొక్క రచయిత సీఫుడ్, గుడ్లు, పుట్టగొడుగులను పరిమితి లేకుండా మరియు మితమైన పరిమాణంలో కొవ్వులు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ఆహారం ప్రపంచంలో అత్యంత సున్నితమైన ఒకటిగా గుర్తించబడింది.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రోటీన్ ఆహారం

బిడ్డను ఆశిస్తున్నప్పుడు, ఆహారాలు నిషేధించబడ్డాయి! మొత్తం తొమ్మిది నెలలు స్త్రీ ఆహారం పూర్తి మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. ప్రోటీన్ ఆహారంమెను యొక్క ఆధారం కావచ్చు, కానీ అది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో అనుబంధంగా ఉండాలి. మీకు "దీర్ఘకాలిక" కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం, అవి ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉంటాయి. కానీ ఖాళీ నుండి మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుమానుకోవడం మంచిది.

గర్భిణీ స్త్రీ చాలా బరువు పెరుగుతుంటే లేదా ఎడెమాతో బాధపడుతుంటే, డాక్టర్ ఆమెకు సిఫారసు చేయవచ్చు ఉపవాస రోజులుప్రోటీన్ ఆహారాలపై - కాటేజ్ చీజ్, చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు అందువలన న. అయితే, ఈ మోనోడేలు వరుసగా ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారాలు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల లోపంపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అటువంటి సిస్టమ్ యొక్క మెను కలిగి ఉంటుంది గరిష్ట పరిమాణంచేప, మాంసం ఉత్పత్తులుమరియు కనీస మొత్తంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు. కాబట్టి కేవలం ఒక వారంలో మీరు 5-7 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు మరియు టోన్డ్ బాడీని పొందవచ్చు.

ప్రోటీన్ డైట్ యొక్క ఆహారం చాలా వైవిధ్యమైనది, ఇది ఆకలిని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న మెను జీర్ణక్రియ యొక్క నిర్దిష్ట లయను సృష్టిస్తుంది, ఇది జీవక్రియను నాటకీయంగా క్రమాన్ని మారుస్తుంది. IN ఈ సందర్భంలో"ఇంధనం" యొక్క మూలం శరీరం యొక్క స్వంత నిల్వలు.

తేలికపాటి మరియు వేగవంతమైన ఆహారం (ప్రోటీన్) యొక్క ప్రయోజనాలు

• ఆకలి లేకపోవడం;
• వేగవంతమైన బరువు నష్టం;
• శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడం;
• ఉత్పత్తుల విస్తృత ఎంపిక;
• వివిధ ఆహారం;
• ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు.

లోపాలు

• స్వీట్లు మరియు సైడ్ డిష్‌లు మెను నుండి మినహాయించబడ్డాయి;
• ఆహారం సమతుల్యంగా లేదు;
• ద్రవం యొక్క పెద్ద నష్టం కారణంగా, కాల్షియం శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది;
• పెళుసైన గోర్లు, పొడి చర్మం, రంగు క్షీణత, నిస్తేజంగా జుట్టు, పెరిగిన అలసట కనిపించవచ్చు;
• ఈ వ్యవస్థ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి ఆధారం కాదు;
• ఇది 2-3 సంవత్సరాల తర్వాత కంటే ముందుగానే పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది

వ్యతిరేక సూచనలు

• జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క అంతరాయం;
• వృద్ధాప్యం;
• మూత్రపిండాల పనిచేయకపోవడం;
• లావుపాటి శరీరాకృతి.

శీఘ్ర బరువు తగ్గడానికి సాధారణ ఆహారం కోసం నియమాలు

1. వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగాలి (రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు స్వచ్ఛమైన నీరు).

3. విటమిన్-మినరల్ కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం అవసరం.

4. సలాడ్లు వెనిగర్, కొవ్వు సాస్ మరియు మయోన్నైస్ లేకుండా ఉండాలి. వాటిని కొద్ది మొత్తంలో ఉప్పు, సోయా సాస్, నిమ్మరసం, మిరియాలు, మూలికలు మరియు బాల్సమిక్ వెనిగర్‌తో రుచికోసం చేయవచ్చు.

5. పొద్దుతిరుగుడు నూనెను ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయాలి మరియు 3-4 టేబుల్ స్పూన్లకు పరిమితం చేయాలి. రోజుకు.

6. మీరు వారానికోసారి తినాలి:

• 150-200 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్;
• 3-5 గుడ్డు సొనలు;
• 150-200 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• 100 గ్రా లీన్ మాంసం;
• 200-300 గ్రా సీఫుడ్;
• 150-200 లీన్ చేపలు.

7. రోజుకు కొవ్వు అనుమతించదగిన మొత్తం 30-40 గ్రా.

8. భోజనం తర్వాత ప్రోటీన్ వంటకాలుపిండి లేని వేరు కూరగాయలతో ప్రత్యేకంగా తినవచ్చు.

9. 14:00 వరకు మీరు 4-6 టేబుల్ స్పూన్లు అనుమతించబడతారు. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (గోధుమ బియ్యం, వోట్మీల్, బుక్వీట్).

10. మీరు రోజుకు 4-6 సార్లు తినాలి. ఈ సందర్భంలో, అల్పాహారం నిద్రవేళ తర్వాత 30 నిమిషాల తర్వాత జరగాలి, మరియు రాత్రి భోజనం - నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

• స్టార్చ్ మరియు చక్కెర (దుంపలు, క్యారెట్లు, మొక్కజొన్న, బంగాళాదుంపలు మొదలైనవి) కలిగిన రూట్ కూరగాయలు;
• తీపి పండ్లు (పీచ్, రేగు, మామిడి, ద్రాక్ష, అరటిపండ్లు);
• కొవ్వు పాలు;
• మిఠాయి, కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు;
• కాల్చిన వస్తువులు, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• తయారుగా ఉన్న ఆహారం

అధీకృత ఉత్పత్తులు

• తియ్యని పండ్లు, ఎండిన పండ్లు;
• మూలాలు;
• నలుపు మరియు ధాన్యపు రొట్టె;
• లీన్ చేపలు మరియు మాంసం వంటకాలు;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు;
• చక్కెర లేకుండా కాఫీ, టీ;
• మినరల్ వాటర్, సహజ రసం.

త్వరగా మరియు సులభంగా ఆహారం: 14 రోజులు మెను

ప్రోటీన్ డైట్‌కు కట్టుబడి ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజూ భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు మీరు 200 ml క్లీన్ వాటర్ త్రాగాలి మరియు భోజనం మధ్య పుదీనాతో గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

1. ఈ రోజుల్లో అల్పాహారం ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• 200 ml కాఫీ లేదా గ్రీన్ టీ;
• 100-150 గ్రా పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ 0% కొవ్వు.

2. రెండవ అల్పాహారం (3 గంటల తర్వాత) - 1 నారింజ, ఆపిల్ లేదా పియర్.

3. 2 గంటల్లో భోజనం.

మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఎంపికలు:

• 100 గ్రా దూడ మాంసం, 2 చేతి నిండా ఉడికించిన అడవి బియ్యం, 2 తాజా దోసకాయ, పాలకూర ఆకులు;
• 2 ముక్కలు ధాన్యపు రొట్టె, చేపల సూప్, 2 టమోటా సలాడ్, టీ, టాన్జేరిన్, 3 ఎండిన పండ్లు;
• బీన్స్, 150 గ్రా చేప.

4. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం (1.5-2 గంటల తర్వాత):

• 200 ml కేఫీర్ 0-1%;
• మూలాలు;
• 1 ఆపిల్.

5. సాయంత్రం భోజనంలో 1 ముక్క బ్లాక్ బ్రెడ్‌తో పాటు మీకు నచ్చిన ఏదైనా వంటకం తినవచ్చు.

అనేక ఆహారాలలో ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది. అనేక బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు ప్రోటీన్ పోషణ సూత్రాలపై నిర్మించబడ్డాయి (డుకాన్ డైట్, క్రెమ్లిన్ డైట్ మొదలైన వాటితో సహా), కానీ ఇప్పుడు మనం "7 రోజుల్లో 7 కిలోలు" అని పిలువబడే ఆహారం గురించి మాట్లాడుతాము.

ఈ వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తుంది. ఇది సాధించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మంచి ఫలితాలుచాలా తక్కువ సమయంలో.

ప్రోటీన్లపై వేగవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క సూత్రాలు. 7 రోజుల్లో 7 కిలోల బరువు తగ్గండి

ఈ బరువు తగ్గించే విధానం ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం మరియు కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అటువంటి పోషణతో, శరీరం ఆహారం నుండి శక్తిని నింపడానికి అవసరమైన పదార్ధాల లోపాన్ని అనుభవిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క రిజర్వ్ నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభమవుతుంది, అనగా. కొవ్వు నిక్షేపాలు.

ప్రాథమిక సూత్రాలు:గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం! మీరు ప్రారంభించడానికి ముందుశారీరక వ్యాయామం మీరు ఖచ్చితంగా 30-40 నిమిషాల ముందు త్రాగాలిప్రోటీన్ షేక్ . లేకపోతే, ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుల ప్రకారం, సృష్టించడానికి ప్రయోజనాలు మరియు అవకాశంఅందమైన ఉపశమనం , లోకి మారుతుందిసంభావ్య ముప్పు

ఆరోగ్యం కోసం.

త్వరిత బరువు తగ్గడానికి అనుమతించబడిన ప్రోటీన్ ఆహారాలు

ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:తెలుసుకోవడం ముఖ్యం! పోషకాహార నిపుణులు జీరో ఫ్యాట్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినమని సిఫారసు చేయరు, ఎందుకంటే... కోసంసాధారణ పనితీరు

శరీరానికి కొవ్వులు అవసరం. అందువల్ల, మీరు ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు కొనుగోలు చేయకూడదు, ఉదాహరణకు, కాటేజ్ చీజ్ 9-18%, కానీ 5% - కొవ్వుల అవసరాన్ని తీర్చడానికి, మీ ఆరోగ్యం మరియు బరువును ప్రభావితం చేయదు.

• 7 కిలోల వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనం. 7 రోజుల్లో మీరు ఆకలితో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు ఆరోగ్యం సరిగా ఉండదు.తీపి
• , సహా. క్యాండీలు, చాక్లెట్, పేస్ట్రీలు, కేకులు, ఐస్ క్రీం, తీపి పండ్లు మరియు రెడీమేడ్ పండ్ల రసాలు;, సహా. రొట్టె, పాస్తా, రొట్టెలు;
• బంగాళదుంప(ఏ రూపంలోనైనా);
• సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు;
• వెన్నమరియు ఇతర కొవ్వులు;
• మద్యం;
• గంజి;
• ఉప్పు, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది.

స్వీట్ టూత్ ఉన్నవారికి, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ డైట్ మెనులో 1-2 చతురస్రాల డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 70%) వారానికి 1-2 సార్లు ఉండవచ్చు.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ పానీయాలు

విందుగా, అలాగే పెద్ద భోజనం కోసం శారీరక శ్రమ, ప్రోటీన్ లేదా ప్రోటీన్ షేక్స్. IN క్రీడా దుకాణాలుమరియు డైటరీ విభాగాలు మీరు రెడీమేడ్ డ్రింక్స్ లేదా పౌడర్‌లను కరిగించవచ్చు. అయితే, అలాంటి కాక్టెయిల్స్ ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు.

కిందివి ప్రాతిపదికగా ఉపయోగపడతాయి:

• ఇప్పటికీ నీరు;
• తక్కువ కొవ్వు పాలు;
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• కేఫీర్;
• రియాజెంకా

పిట్ట మరియు కోడి గుడ్లు , అలాగే 5% కాటేజ్ చీజ్. మరియు చివరి దశలో, ఆకుకూరలు లేదా బెర్రీలు జోడించబడతాయి.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఇది చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ డైట్ అని గుర్తుంచుకోవాలి, వీటిలో మెనులో స్వీటెనర్లు ఉండవు. చక్కెర మరియు తేనె

కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలుప్రోటీన్ పానీయాలు:

1. వనిల్లా కాక్టెయిల్. రెసిపీ: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 150 ml పాలు + వనిలిన్ / వనిల్లా సారం.
2. ఫామ్‌హౌస్ కాక్టెయిల్.రెసిపీ: 150-200 ml పాలు మరియు రెండు చికెన్ (4 పిట్ట) గుడ్లు + పార్స్లీ లేదా మెంతులు.
3. శక్తి పోషక షేక్. రెసిపీ: 100-150 ml పాలు మరియు ఒక చికెన్ / రెండు పిట్ట గుడ్లు + 10 గ్రా పుదీనా + 10 గ్రా గ్రౌండ్ కాఫీ.

వంట నియమాలు:రెసిపీని అనుసరించి ప్రతి పదార్ధాన్ని జోడించడం ద్వారా పానీయం యొక్క కూర్పును బ్లెండర్తో కొట్టడం అవసరం.

3 రోజులు ప్రోటీన్ ఆహారాలతో శీఘ్ర ఆహారం

3 రోజుల్లో త్వరగా అనేక కిలోల బరువు తగ్గడానికి, ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం అత్యంత కఠినమైన రెసిపీ ఉంది. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణులు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టమని హెచ్చరిస్తున్నారు మరియు అవి మానవ శరీరానికి కూడా హానికరం.

దరఖాస్తు చేస్తోంది ఈ ఆహారం, మీరు గుండె, రక్త నాళాలు, జీర్ణ వాహిక మరియు ఇతర అవయవాలకు ఎటువంటి సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించే వ్యక్తి యొక్క ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:మీరు ప్రతి ఆరు నెలలకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ డైట్ తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే... ఈ డైట్ ప్లాన్ సమతుల్యంగా లేదు.

పుష్కలంగా ద్రవాలు మరియు తియ్యని మూలికా టీలు త్రాగడం ప్రధాన నియమం.

మొత్తం 3 రోజుల మెను ప్రామాణికమైనది:

కాకుండా వారపు ఎంపిక, 3-రోజుల ఆహారంతో, ఏదైనా శారీరక శ్రమ నిషేధించబడింది.

ఇప్పటికీ చాలా ముఖ్యమైనది బ్లిట్జ్ డైట్ నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం. మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం చాలా నెమ్మదిగా పెంచుకోవాలి, మరియు క్రమంగా కొత్త ఉత్పత్తులను పరిచయం చేయండి, కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసంతో ప్రారంభించి, ఆపై మాత్రమే మిగతావన్నీ.

ఈ ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించబడింది, వీటిలో మెనులో ఎటువంటి స్వీటెనర్లు ఉండవు. చక్కెర మరియు తేనె

మనం గుర్తుంచుకోవాలి!ఆహారం సమయంలో మైకము, వికారం లేదా బలహీనత కనిపించినట్లయితే, మీరు వెంటనే ఆహారాన్ని ఆపివేసి, మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావాలి. ఆహారం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ప్రోటీన్ డైట్‌లో చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి వారంలోని ప్రతి రోజు వంటల నమూనా మెను

ఇంకో విషయం చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు మీ స్వంత అభీష్టానుసారం మెనుని సృష్టించవచ్చు. కఠినమైన నియమాలుఇక్కడ కాదు. పై ఎంపిక ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే.
వడ్డించే పరిమాణం సుమారు 200-250 గ్రా.

మొదటి రోజు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనం, స్నాక్స్

రెండవ రోజు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనం, స్నాక్స్

మూడవ రోజు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనం, స్నాక్స్

నాలుగవ రోజు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనం, స్నాక్స్

ఐదవ రోజు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనం, స్నాక్స్

ఆరో రోజు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనం, స్నాక్స్

ఏడవ రోజు: ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం భోజనం, స్నాక్స్

వేగవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి

పొదుపు చేస్తోంది ఫలితాన్ని సాధించిందిఎక్కువగా ఆహారం నుండి సరైన నిష్క్రమణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు వెంటనే ఫాస్ట్ ఫుడ్, సాసేజ్ మరియు కేక్‌లపై మొగ్గు చూపకూడదు. వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయడం మంచిది.

మొదటి రెండు వారాల్లో, మీరు తృణధాన్యాలు మరియు పండ్లను జోడించడం ద్వారా రోజుకు తినే కేలరీల సంఖ్యను పెంచాలి.. అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో సోర్ క్రీం మరియు వెన్నని జోడించవచ్చు.

మీరు 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ అదే ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండలేరు. ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం ఆరు నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా సాధ్యం కాదు.

పాల మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను మధ్యస్థ కొవ్వు ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయండి. మీరు బ్రెడ్, రసాలు మరియు కొన్ని స్వీట్లను జోడించవచ్చు.

చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా కఠినమైన ఆహార నియమావళి

ఈ పోషణ ఎంపిక అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది సాధారణ లోడ్లుశరీరంపై మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం. వ్యవధి - 7 రోజులు.

ప్రత్యేకతలు:

• మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ సుమారు 1000 కిలో కేలరీలు ఉండాలి;
• 3 భోజనం మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది;
• ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలు నిషేధించబడ్డాయి;
• స్నాక్స్ నిషేధించబడ్డాయి.

మెను రూపకల్పనకు ఉదాహరణ

వ్యతిరేక సూచనలు. ఫాస్ట్ ప్రోటీన్ డైట్‌లో ఎవరు బరువు తగ్గకూడదు?

వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రోటీన్ సర్క్యూట్ఆహారం సురక్షితమైన వాటిలో ఒకటి, దానికి కట్టుబడి ఉండకూడని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉన్నారు:

• 18 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు;
• 50 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులు;
• ఆశించే మరియు నర్సింగ్ తల్లులు, వీరికి సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారంచాలా ముఖ్యమైనది;
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయ వ్యాధులు ఉన్న వ్యక్తులు;
• గుండె జబ్బుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు;
• రక్తం గడ్డకట్టడంలో సమస్యలు ఉంటే, ఎందుకంటే పెద్ద సంఖ్యలోఆహారంలో ప్రోటీన్ థ్రాంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది;
• మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు;
• ఆంకాలజీ సమక్షంలో;
• ఆహారం సమయంలో అధిక మానసిక లేదా మానసిక ఒత్తిడి ఉంటే, ఆహారం వాయిదా వేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మెదడు కోసం సరైన ఆపరేషన్చక్కెర అవసరం.

ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి సిఫార్సులు. కింది వాటిని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం

గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించడానికి మరియు శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వైద్యులు ఈ క్రింది నియమాలను పాటించాలని సలహా ఇస్తారు:

బరువు తగ్గడం శీఘ్ర మార్గాలు, గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!వంటకాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు మరియు మీ స్వంత ప్రోటీన్ డైట్ మెనుని సృష్టించేటప్పుడు, మీరు అనుమతించబడిన ఆహారాల జాబితా నుండి మీ ఆహారాన్ని వీలైనంతగా వైవిధ్యపరచాలి. మీరు 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ అదే ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండలేరు. ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం ఆరు నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా సాధ్యం కాదు.

స్పోర్ట్స్ మరియు ఆమోదించబడిన ఆహారాలు ప్రోటీన్ డైట్‌తో విజయానికి కీలకం, ఇది తక్కువ సమయంలో 7 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోల బరువును తొలగిస్తుంది.

మీకు అదృష్టం మరియు ఆరోగ్యం!

చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ప్రోటీన్ ఆహారం:

ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం ఏ మెను ఉండాలి: