సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాధారణ చిట్కాలు. బరువు నష్టం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం - మీరు ప్రారంభానికి సిద్ధం కావాలి

మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు, మీ అన్ని భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించండి. మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి. అప్పుడు పని సులువవుతుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు భావోద్వేగాల మనస్తత్వశాస్త్రం

చిన్నతనం నుండి, మనమందరం ఏదో ఒక విధంగా ఆహారంతో మానసికంగా సంబంధం కలిగి ఉన్నాము. ఆహారం ప్రేమకు చిహ్నంగా మారుతుంది. "మమ్మీ కోసం సూప్ తినండి," అమ్మమ్మ చెప్పింది.

లేదా మంచి ప్రవర్తనకు ప్రతిఫలం: "మీరు పాటిస్తే, మీకు ఐస్ క్రీం లభిస్తుంది." ఈ విధంగా మనం క్రమంగా ఆహారం కోసం మన స్వంత అవసరాన్ని కోల్పోతాము. అప్పుడు, పెద్దలుగా, భావోద్వేగ సమస్యలు తలెత్తినప్పుడు, మనల్ని మనం ఓదార్చుకోవడానికి పిజ్జా మరియు క్రాక్ చాక్లెట్‌లను ఆర్డర్ చేస్తాము.

అందువలన, శోషించబడిన ఆహార పరిమాణంపై నియంత్రణ కోల్పోతుంది మరియు మన శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే చాలా ఎక్కువ తింటాము.

బరువు నష్టం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం - లక్ష్యాలను నిర్దేశిస్తుంది!

వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి.

మీరు ఆ అదనపు పౌండ్‌లను వదిలించుకున్నప్పుడు, మీరు క్రిస్టినా అగ్యిలేరా వంటి పొడవాటి, సన్నని కాళ్ళు మరియు బట్‌కి కూడా యజమాని అవుతారని ఆశించవద్దు.

మా ఫిగర్ ఎక్కువగా జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడింది.

బరువు తగ్గడం ద్వారా లేదా వ్యాయామంతో మనల్ని మనం హింసించుకోవడం ద్వారా మనం దాని నిష్పత్తులను మార్చలేము. కానీ ఎవరూ మిమ్మల్ని తేలికగా, వశ్యతను అనుభవించకుండా మరియు గర్వంతో అద్దంలో చూడకుండా ఆపడం లేదు!

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అద్భుతాలను ఆశించవద్దు మరియు ముందుగానే సాధించలేని లక్ష్యాలను సెట్ చేయవద్దు.

మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి కావలసినంత బరువు తగ్గండి. కానీ మ్యాగజైన్ కవర్లలో అమ్మాయిల వలె ఉండడానికి ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు!

బరువు నష్టం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం - మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి!

మీతో స్నేహం చేసుకోండి.

మీరు అద్దంలో చూసుకున్నప్పుడు, ప్రతిబింబాన్ని మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లాగా చూసుకోండి. మీరు ఆమెకు చెప్పరు: "మీరు లావుగా ఉన్న అగ్లీ వ్యక్తి." అయితే, కొన్ని కారణాల వల్ల మన గురించి మనం ఈ విధంగా ఆలోచించడానికి అనుమతిస్తాము.

మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం ఆపండి. సన్నిహిత స్నేహితుని నుండి, మీరు మరింత ప్రోత్సాహకరమైనది వినవచ్చు: “మీ తొడలపై చాలా అంగుళాలు ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, వాటిని వదిలించుకోవడానికి కృషి చేయండి.

మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు! ”

అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీకు సహాయపడే మొత్తం మద్దతు సమూహం ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు, పనిలో ఉన్న స్నేహితులు, మీ తల్లి లేదా మీ భర్త. మరియు మీరు వాటిని లెక్కించలేకపోతే, అప్పుడు ఊహ యొక్క శక్తిని ఆశ్రయించండి. బ్రాడ్ పిట్ మీ కోసం ఉత్సాహంగా ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు అతనిని వదులుకోలేరు!

బరువు నష్టం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం - మీరు ప్రారంభానికి సిద్ధం కావాలి

"సోమవారం నుండి నేను బరువు కోల్పోతున్నాను" అని మీకు మీరే చెప్పుకోవడం సరిపోదు. మీరు తగినంతగా సిద్ధమైనప్పుడే డైట్ నిర్ణయం తీసుకోండి.

మరికొద్ది రోజుల్లో మీరు మీ సోదరి పుట్టినరోజుకు వెళ్తున్నారని మీకు తెలిస్తే మీ కోసం డెడ్‌లైన్‌లు పెట్టుకోకండి, వారు మీ కోసం ప్రత్యేకంగా కేక్ కాల్చారు. ఖచ్చితంగా అలాంటి టెంప్టేషన్స్ లేనప్పుడు ఒక క్షణం వేచి ఉండటం మంచిది.

మొదట, వారమంతా మిమ్మల్ని మరియు మీ అలవాట్లను చూడండి.

పగటిపూట మీరు ఏమి తింటారు మరియు తినడంతో పాటు ఎలాంటి భావోద్వేగాలు ఉన్నాయో జాగ్రత్తగా రాయండి.

జరుపుకుంటారు

మీరు ఏ సందర్భాలలో తిన్నారు, మీరు ఉద్దేశించనప్పటికీ, దీన్ని చేయడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపించింది: ఆనందం, కోపం లేదా సాధారణ విసుగు లేదా నిరంతరం ఏదైనా నమలడం అలవాటు?

ఒక వారం తర్వాత, స్టాక్ తీసుకోండి, కానీ మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా అంచనా వేయకండి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరే ఇలా చెప్పుకోండి: "నేను భయంకరంగా ఉన్నాను, మీరు అలా ఎలా తినగలరు!" వాస్తవాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిన దాని గురించి ప్రశాంతంగా తీర్మానాలు చేయండి.

బరువు నష్టం యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం - స్మార్ట్ షాపింగ్

తెలివిగా షాపింగ్ చేయండి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని ప్రారంభించడానికి తగిన రోజును ప్లాన్ చేసినప్పుడు (సోమవారం మంచిది ఎందుకంటే వారాలు లెక్కించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది), ముందుగా షాపింగ్‌కు వెళ్లండి. దీన్ని చేయడానికి ముందు, ఆహారం యొక్క మొదటి మూడు రోజులలో మీకు అవసరమైన ఉత్పత్తుల జాబితాను రూపొందించండి.

ఇంతకు ముందు మీరు ఇష్టపడి తిన్నదాన్ని వదులుకోవడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఆహార పదార్థాల కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడం నేర్చుకోవడం సరిపోతుంది.

సాధారణ పాల ఉత్పత్తులకు (జున్ను, పాలు, కాటేజ్ చీజ్) బదులుగా, అదే వాటిని కొనుగోలు చేయండి, కానీ కొవ్వు పదార్ధం తగ్గింది.

కాన్ఫిచర్ మరియు తేనెను తక్కువ చక్కెర జామ్‌తో మరియు పోర్క్ హామ్‌ను పౌల్ట్రీ హామ్‌తో భర్తీ చేయండి.

మీరు మిఠాయి కౌంటర్‌లను కూడా నివారించాల్సిన అవసరం లేదు, చాక్లెట్ రోల్‌కు బదులుగా మీ బుట్టలో గ్రానోలా బార్‌ను ఉంచండి. మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను మీరు తగ్గిస్తారు, కానీ మీకు ఏదైనా తీపి కావాలనుకున్నప్పుడు మీరే చికిత్స చేసుకోగలుగుతారు.

టెన్షన్‌ని వదులుకోండి.

మీ భావాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించండి. ఆహారంతో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తప్పించుకోవద్దు. జీవితంలో మీ అన్ని వైఫల్యాలకు మీ శరీరాన్ని నిందించడం మానేయండి.

మీరు కొంచెం సన్నగా ఉన్న నడుము కలిగి ఉంటే, మీ జీవితంలో ప్రతిదీ గొప్పగా మారుతుందని మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుకోలేరు. ఇది నిజం కాదు. జీవితం అంటే ఆకారాలు మరియు పరిమాణాల గురించి కాదు.

అందువల్ల, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, మీ జీవితంలోని ఇతర రంగాలపై దృష్టి పెట్టండి. శరీరం ఇప్పటికే మీ ఆలోచనలలో తగినంత స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది.

మానసిక సమతుల్యతను పొందడానికి, మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్ యొక్క సంగీత కచేరీకి వెళ్లండి, సినిమాకి వెళ్లండి లేదా స్నేహితుడిని సందర్శించండి - కేవలం గాసిప్ చేయండి. ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఇతర మార్గాలను కనుగొనండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చూసే బదులు, అద్దం ముందు నృత్యం చేయండి!

మొత్తం మీద,

ఆహారం కాకుండా మీకు సంతోషాన్ని కలిగించేదాన్ని ఎంచుకోండి.

విజయం కోసం మీరే రివార్డ్ చేసుకోండి.

మీరు తరచుగా చిన్న విజయాలు పొందేలా మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసుకోండి. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు బలాన్ని పొందుతుంది. బార్‌ను చాలా ఎక్కువగా ఉంచడం ఒత్తిడికి కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి.

అందుకే

మిమ్మల్ని మీరు తరచుగా విలాసపరచుకోండి, కానీ తెలివిగా చేయండి. మీకు నిజమైన ఆనందాన్ని ఇచ్చే ప్రతి రోజు ఏదో ఒకదానితో ముందుకు రండి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆహార నియంత్రణను కఠినమైన శిక్షగా పరిగణించకూడదు. అన్నింటికంటే, వాస్తవానికి, మీ ప్రియమైన, మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఆహారం ఒక గొప్ప అవకాశం!

కాబట్టి మంచి బ్లౌజ్ లేదా షూస్ కొనండి. మరియు మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత మీ వార్డ్‌రోబ్‌ని అప్‌డేట్ చేయడాన్ని వాయిదా వేయకండి. డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలి! ఇది మిమ్మల్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుతుంది.

...మీకు శుభం!!

మన శతాబ్దంలో, బరువు తగ్గడం, వివిధ ఆహారాలను అనుసరించడం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి ఆధునిక పద్ధతులను ఉపయోగించడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. అయితే అందం యొక్క అసలు రహస్యం ఏమిటంటే అది సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు!

5 పూర్తిగా ప్రోసైక్ నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి మీరు ఆరోగ్యంగా, సన్నగా మరియు తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మరింత శక్తివంతంగా మరియు తేలికగా అనుభూతి చెందడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన త్రాగునీటిని త్రాగాలి, ఈ 2 లీటర్లలో ఇతర ద్రవాలను ఉడకబెట్టకూడదు లేదా క్లోరినేట్ చేయకూడదు! నిజంగా మంచి నీటిని కనుగొనండి, చౌకైన బాటిల్ వాటర్ కోసం స్థిరపడకండి. వీలైతే, నిర్మాణాత్మక నీటిని కొనుగోలు చేయడం ఉత్తమం - దాని నిర్మాణం మానవ కణాంతర ద్రవానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. వెంటనే 2 లీటర్లతో ప్రారంభించడం చాలా కష్టం, 1 లీటరుతో ప్రారంభించండి, ప్రతిరోజూ 1 గ్లాసు వాల్యూమ్ పెంచండి. నా స్నేహితుల్లో ఒకరు చెప్పినట్లుగా, 5 గ్లాసుల నీరు తర్వాత, దాహం ప్రారంభమవుతుంది!
2. స్లిమ్‌గా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి, అది ప్రారంభంలో 10 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది - ఇది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ప్రారంభించడం.

   సైకాలజిస్టులు చెప్పినట్లు 3 వారాలు స్కిప్ చేయకుండా ప్రతిరోజూ ఏదైనా చేస్తే అది అలవాటు అవుతుంది.

   బహుశా అది కొన్ని స్క్వాట్‌లు, పుష్-అప్‌లు, స్థానంలో పరుగెత్తడం, తాడును దూకడం లేదా మీరు ఒక్కొక్కటి 2 నిమిషాల పాటు 5 వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

3. నిజంగా సన్నగా మరియు తేలికగా ఉండాలంటే, మీరు చాలా కదలాలి. మరియు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా చేయవలసిన అవసరం లేదు, నిశ్చల జీవనశైలిని తరచుగా, దీర్ఘకాలికంగా కాకపోయినా, శారీరక శ్రమతో కరిగించాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం. మీరు దీన్ని వివిధ మార్గాల్లో చేయవచ్చు: మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేయండి మరియు అద్దం ముందు స్వేచ్ఛగా నృత్యం చేయండి, సుదూర దుకాణానికి నడవండి, ఏరోబిక్స్ లేదా పైలేట్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి లేదా స్టూడియోలోని పూల్ లేదా డ్యాన్స్ తరగతులకు వెళ్లండి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. వీలైతే, ఇల్లు/కార్యాలయం పైకి ఎలివేటర్ ద్వారా కాకుండా, కాలినడకన వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి - కనీసం రెండు అంతస్తులు ప్రారంభించండి.
4. కనీసం సౌందర్య సాధనాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఏ వయస్సు వారైనా, సౌందర్య సాధనాలు రెండంచుల కత్తి. కాసేపు అలంకరిస్తే చర్మానికి వృద్ధాప్యం వస్తుంది. కాలక్రమేణా, పెదవులు లిప్‌స్టిక్‌తో వాటి సహజ రంగును కోల్పోతాయి, వెంట్రుకలు మాస్కరా నుండి తక్కువగా మరియు చిన్నవిగా మారతాయి మరియు ఫౌండేషన్ మరియు పౌడర్ నుండి చర్మం మరింత ఫ్లాబీగా మారుతుంది. క్లెన్సర్స్, నేచురల్ మాస్క్‌లు, మాయిశ్చరైజింగ్ మరియు న్యూరిషింగ్ క్రీమ్‌ల సహాయంతో ముఖ సౌందర్యాన్ని కాపాడుకోవడం మంచిది. నా మసాజ్ నాకు నేర్పిన మరొక రహస్యం ఉంది: క్రీములకు బదులుగా, మీరు ఆలివ్ లేదా ఏదైనా కూరగాయల నూనెలో కరిగించిన సహజ ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించాలి. జాస్మిన్, రోజ్మేరీ, రోజ్ మరియు గంధపు నూనెలు చర్మ సౌందర్యానికి మరియు శరీర సౌందర్యానికి సరిపోతాయి. చర్మం కేవలం మెరుస్తూ ప్రారంభమవుతుంది! మరియు మీరు చాలా తేలికగా మరియు సన్నగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు నూనెల సువాసన మెరుగ్గా ఉంటుంది మరియు ఏదైనా ఖరీదైన పెర్ఫ్యూమ్ కంటే మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది.
5. మరియు స్లిమ్‌గా, తేలికగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఎలా ఉండాలనే దానిపై అత్యంత ముఖ్యమైన సలహా ఏమిటంటే మీ ఇర్రెసిస్టిబిలిటీలో ఎల్లప్పుడూ నమ్మకంగా ఉండాలి! అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని ఆస్వాదించండి, మీ శరీరం, ముఖం, మీ ప్రత్యేక శైలిని ప్రేమించండి. మీ చుట్టూ ఉన్నవారు ఆనందంతో, సరదాగా మెరుస్తుంటే, మీ పెదవులపై చిరునవ్వు ఆడుతుంటే మీ కళ్లలో మెరుపును ఖచ్చితంగా గమనిస్తారు!

సామరస్యాన్ని మరియు తేలికను కనుగొనడంలో మీకు అదృష్టం!

మరొక రోజు నేను ఒక స్నేహితుడి నుండి విన్నాను: “సరే, అతను లేడు, యువరాజు, నేను అతన్ని ఎక్కడ పొందగలను? నేను శోధిస్తున్నాను, కలుస్తాను, కానీ ప్రతిదీ సరిగ్గా లేదు, ప్రతి ఒక్కరూ బిజీగా ఉన్నారు, లేదా "నాది" కాదు, "ప్రిన్స్" కాదు. సరే, కారణాలు ఏమిటి?

అటువంటి సందర్భాలలో, నేను సాధారణంగా అడుగుతాను: "మీ యువరాజును కలవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నారా?" తరచుగా సంభాషణకర్తలను గందరగోళానికి గురిచేసే ప్రశ్న: చాలామంది, అది మారుతుంది, దాని గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు.

మనం మరింత విస్తృతంగా చూస్తే, ఇది "MINE" అని మనం ఎల్లప్పుడూ గుర్తించగలుగుతున్నామా? సాధారణంగా, ప్రేమను మీ జీవితంలోకి అనుమతించడానికి మీరు ఎంత పరిణతి చెందారు ...

వేడి క్షణంలో ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపండి

మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి

ఆలోచనలు మళ్లీ మిమ్మల్ని మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, వాటిని జాబితా చేయండి, గెస్టాల్ట్ థెరపిస్ట్ నిఫాంట్ డోల్గోపోలోవ్ ఇలా సలహా ఇస్తాడు: “సమయానికి పనిని పూర్తి చేయడానికి నాకు సమయం లేదని నేను ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తాను ...”, “నేను ప్రారంభిస్తున్నాను. చింతించుటకు...”.

ఆ తర్వాత మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఇప్పుడు దూరంగా ఉండని పరిస్థితిని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (“నేను ఈ ప్రాజెక్ట్‌ను చేపట్టినప్పుడు, నేను గడువును చేరుకోలేనని నేను ఆందోళన చెందాను...”). అత్యంత పేరు...

"సంతోషం - ఇది ఏమిటి? అదే పక్షి:
మీరు దానిని కోల్పోతారు మరియు దానిని పట్టుకోలేరు.
మరియు అతను ఒక బోనులో కొట్టుమిట్టాడతాడు
ఇది కూడా మంచిది కాదు,
ఇది అతనితో కష్టం, మీకు తెలుసా?"

(వెరోనికా తుష్నోవా)

కాబట్టి, వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని పొందాలంటే, మీరు దానికి సిద్ధంగా ఉండాలి! మీరు మీపై, బాహ్య పరిస్థితులపై, వారి పట్ల మీ వైఖరిపై గణనీయమైన పని చేయాలి. ఆపై ప్రతిదీ గొప్పగా ఉంటుంది!

ప్రేమలో ఆనందాన్ని కనుగొనడానికి, మీరు ఏడు ప్రధాన ప్రతిపాదనల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయాలి:

1. ప్రతి స్త్రీకి...

ఇటీవలి కాలంలో, “మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవాలి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోవాలి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలి” అనే పదాలను మనం తరచుగా వింటున్నాము. మీరు ఎవరో మీరే అంగీకరించండి మరియు ఈ అందమైన, అద్భుతమైన ప్రపంచాన్ని అంగీకరించండి. జీవితాన్ని ఆస్వాదించడం మరియు మన ఉనికిలోని ప్రతి రోజు మరియు ప్రతి క్షణాన్ని ఆస్వాదించడం కేవలం "అవసరం మరియు అవసరం" అని మేము వింటున్నాము. మరియు మీ భాగస్వామి, మీ పిల్లలు, మీ స్నేహితులు, బంధువులు మరియు పరిచయస్తులను కూడా ప్రేమించండి మరియు గౌరవించండి. అలాగే సంపన్నమైన మరియు విజయవంతమైన జీవితాన్ని గడపండి...

దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మందికి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క సంస్కృతి లేదు. ప్రజలు తమకు నచ్చినవి తింటారు, మద్యం తాగుతారు, పొగ త్రాగుతారు, దాదాపు ఎవరూ క్రీడల కోసం వెళ్ళరు మరియు హానికరమైన ఆలోచనలను అలరిస్తుంటారు.

మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ తగినంత సమయం ఉండదు.

అనారోగ్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలలో, దాని గురించి యజమానికి వివిధ మార్గాల్లో తెలియజేసినప్పుడు (అలసట, జలదరింపు, దుస్సంకోచాలు, శ్వాస ఆడకపోవడం, దగ్గు, అసౌకర్యం ...

కొత్త యుగం ఉద్యమం యొక్క లక్షణమైన అమెరికన్ భారతీయుల సాంప్రదాయ విశ్వాసాలు మరియు ఆచారాలపై భారీ ఆసక్తి అమెరికన్ రచయిత, మానవ శాస్త్రవేత్త మరియు ఎథ్నోగ్రాఫర్ కార్లోస్ కాస్టానెడా యొక్క రచనలతో ప్రారంభమైంది. 1968లో, కాస్టానెడా యొక్క పుస్తకం "ది టీచింగ్స్ ఆఫ్ డాన్ జువాన్" ప్రచురించబడింది, ఇది హిప్పీ తరంలో అపారమైన ప్రజాదరణ పొందింది.

ముప్పై సంవత్సరాల తరువాత, డాన్ మిగ్యుల్ రూయిజ్ యొక్క పనికి సంబంధించి భారతీయుల వారసత్వంపై ఆసక్తి యొక్క కొత్త తరంగం ఏర్పడింది. నాలుగు ఒప్పందాలు మొదట ప్రచురించబడ్డాయి...

బహుశా, అన్ని సమయాల్లో, ఆత్మవిశ్వాసం విజయం, నాయకత్వం మరియు సంపూర్ణతతో పర్యాయపదంగా ఉంటుంది. మన శతాబ్దం కూడా దీనికి మినహాయింపు కాదు. మిలియన్ల కాపీలలో ప్రచురించబడిన పుస్తకాలు, మనస్తత్వవేత్తల సేవలకు నానాటికీ పెరుగుతున్న డిమాండ్, శిక్షణలు, సెమినార్లు, ప్రజాభిప్రాయం...

అయితే ఆత్మవిశ్వాసం ఎందుకు మంచిది? అతను ఎలాంటి నమ్మకమైన వ్యక్తి?

అన్నింటిలో మొదటిది, అటువంటి వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ తన సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేస్తాడు. అప్పగించిన ఏదైనా పనిని పూర్తి చేయడానికి తన స్వంత బలం పుష్కలంగా సరిపోతుందని అతను నమ్ముతాడు ...

సాక్షి అండ్ ది హయ్యర్ సెల్ఫ్ - అజ్
ఇన్నర్ లాడ్, ఉన్నతమైన "నేను", స్పాలతో ఆడుతున్నారు
కట్టెలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయి?

ముత్యాల పొరలు, లేదా మనలోని సంపద

పుట్టినప్పుడు, మన చేతుల్లో నిర్మాణ కిట్ ఉంది, దానిని మనం మన కోరిక మరియు అవగాహన మేరకు ఉపయోగించవచ్చు. దాని మూలకాలు మన జీవితాన్ని నింపే మరియు అందించే ప్రతిదీ - శరీరం, భావాలు, వివిధ రకాల ఆలోచనలు, ఆత్మ, ప్రవృత్తులు మరియు మన పూర్వీకుల నుండి వారసత్వంగా వచ్చిన జన్యువులు కూడా. మనం సరళంగా జీవిస్తే, “అసెంబ్లీ...

), ఆపై మొదట మేము పనులను రూపొందిస్తాము:

1. ఆకలిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
2. త్వరగా మరియు ఆకలి లేకుండా స్లిమ్ అవ్వండి.
3. జీవక్రియను మెరుగుపరచండి.

కాబట్టి, అత్యంత సరైన ప్రణాళికసామరస్యాన్ని పొందడం, 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది:

"1. చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు) తగ్గించండి.

ఇన్సులిన్ తగ్గినప్పుడు, కొవ్వులు మరింత సులభంగా తొలగించబడతాయి మరియు శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లకు బదులుగా వాటిని కాల్చడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఇన్సులిన్ తగ్గించడం ద్వారా, మీ మూత్రపిండాలు శరీరం నుండి అదనపు సోడియం మరియు నీటిని తొలగిస్తాయి, ఉబ్బరం మరియు అదనపు నీటిని తగ్గిస్తుంది.

మొదటి వారంలో మీరు 4.5 కిలోల వరకు (కొన్నిసార్లు ఇంకా ఎక్కువ) బరువు తగ్గవచ్చు...

పిండి పదార్ధాలను తగ్గించడం మరియు మీ ఇన్సులిన్ తగ్గించడం ద్వారా, మీరు స్వయంచాలకంగా తక్కువ కేలరీలు తింటారు మరియు ఆకలితో ఉండరు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇన్సులిన్‌ను తగ్గించడం వల్ల ఆటోపైలట్‌లో కొవ్వు తగ్గుతుంది.

బాటమ్ లైన్: మీ ఆహారం నుండి చక్కెరలు మరియు పిండి పదార్ధాలు (కార్బోహైడ్రేట్లు) తొలగించడం వలన మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, మీ ఆకలిని చంపుతుంది మరియు ఆకలి లేకుండా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కూరగాయలు తినండి.

ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయల మూలాలు ఉండాలి. ఈ రకమైన పోషణ స్వయంచాలకంగా కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరమైన మొత్తాన్ని భర్తీ చేస్తుంది (సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం రోజుకు 20-50 గ్రా).

ప్రోటీన్ మూలాలు:

1. మాంసం: గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పంది మాంసం, గొర్రె, బేకన్ మొదలైనవి.
2. చేపలు మరియు మత్స్య: సాల్మన్, ట్రౌట్, రొయ్యలు, ఎండ్రకాయలు మొదలైనవి.
3. గుడ్లు: ఒమేగా-3 సుసంపన్నం లేదా సహజమైనది.
4. శాకాహారుల కోసం, ఇవి కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ నుండి అద్భుతంగా రుచికరమైన మూంగ్ పప్పు వరకు అన్ని రకాల చిక్కుళ్ళు (కిచ్చారీ కోసం రెసిపీ చూడండి).

ప్రోటీన్ రోజుకు 80 నుండి 100 కేలరీలు జీవక్రియను పెంచుతుందని తేలింది.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆహారం గురించిన అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను 60% తగ్గించగలవు, రాత్రిపూట అల్పాహారం చేయాలనే కోరికను తగ్గించగలవు మరియు మీరు ప్రతిరోజూ 441 తక్కువ కేలరీలను స్వయంచాలకంగా తింటారు. .

బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, ప్రోటీన్ పోషకాలలో రారాజు.

నిజమే, ఒక “కానీ” ఉంది: అన్ని తాజా పరిశోధనల ప్రకారం, మీరు జంతు ప్రోటీన్‌తో దీన్ని అతిగా చేయలేరు, కాబట్టి చిక్కుళ్ళు మీద మొగ్గు చూపండి!

తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ కూరగాయలు:

• బ్రోకలీ
• కాలీఫ్లవర్
• పాలకూర
• కాలే
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
• క్యాబేజీ
• స్విస్ చార్డ్
• సలాడ్
• దోసకాయ
• ఆకుకూరల

మీ ప్లేట్‌ను తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలతో నింపడానికి బయపడకండి. మీరు పరిమితిని మించకుండా భారీ మొత్తంలో కూరగాయలను తినవచ్చు (రోజుకు 20-50 నికర పిండి పదార్థాలు).

మాంసం మరియు కూరగాయల ఆధారిత ఆహారం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది. ఆహారంలో ధాన్యాలకు శారీరక అవసరం ఉండదు.

కొవ్వు మూలాలు:

• ఆలివ్ నూనె
• కొబ్బరి నూనె (ఇది ఒక మెగా విషయం - ప్రేగులు క్లాక్ వర్క్ లాగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు జుట్టు మరియు చర్మం ప్రకాశిస్తుంది! :))
• అవోకాడో నూనె
• వెన్న
• గట్టి కొవ్వు

రోజుకు 2-3 సార్లు తినండి. మీరు మధ్యాహ్నం ఆకలితో ఉంటే, 4 వ వంటకం జోడించండి.

కొవ్వు తినడానికి బయపడకండి, అదే సమయంలో తక్కువ కార్బ్, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాన్ని ప్రయత్నించవద్దు. ఇది మిమ్మల్ని అసంతృప్తికి గురి చేస్తుంది మరియు చెప్పిన ప్రణాళికను వదులుకుంటుంది.

వంటకు కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం మంచిది. మీడియం చైన్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (MCTలు) అని పిలిచే కొవ్వులు ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు మీ జీవక్రియను కొద్దిగా పెంచుతాయి.

ఈ సహజ కొవ్వులు భయపడటానికి ఎటువంటి కారణం లేదు: సంతృప్త కొవ్వులు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచవని కొత్త పరిశోధన చూపిస్తుంది...

బాటమ్ లైన్: ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, కొవ్వు మూలం మరియు తక్కువ కార్బ్ కూరగాయలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ స్థాయిలను (20 నుండి 50 గ్రా) నిర్వహిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నాటకీయంగా తగ్గిస్తుంది.

3. వారానికి 3 సార్లు బరువులు ఎత్తండి.

ఈ ప్రణాళికతో, మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఇది ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది.

వారానికి 3-4 సార్లు జిమ్‌కి వెళ్లడం ఉత్తమ ఎంపిక. వేడెక్కండి, బరువులు ఎత్తండి, ఆపై స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయండి. సూత్రప్రాయంగా, ఒక అమ్మాయికి, లేదా మన అందం కోసం, గాలిలా సాగదీయడం అవసరమని నేను నమ్ముతున్నాను!

మీరు జిమ్‌కి కొత్త అయితే, సలహా కోసం శిక్షకుడిని అడగండి.

బరువులు ఎత్తడం ద్వారా, మీరు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ జీవక్రియ మందగించకుండా నిరోధిస్తారు, ఇది బరువు తగ్గడం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావం.

తక్కువ కార్బ్ డైట్‌లో, గణనీయమైన మొత్తంలో కొవ్వును కోల్పోయే సమయంలో మీరు కొంత కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా పొందవచ్చు.

బరువులు ఎత్తడం మీకు ఎంపిక కానట్లయితే, రన్నింగ్, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా వాకింగ్ వంటి తేలికపాటి కార్డియో వర్కవుట్‌లను చేయండి.

బాటమ్ లైన్: వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వంటి శక్తి శిక్షణను చేయడం ఉత్తమం. అది ఒక ఎంపిక కాకపోతే, కార్డియో కూడా సహాయపడుతుంది.

కావాలనుకుంటే, మీరు వారానికి ఒకసారి "కార్బోహైడ్రేట్ రోజు" చేయవచ్చు.

మీరు వారానికి ఒక రోజు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు. చాలా మంది శనివారం ఇష్టపడతారు.

వోట్స్, బియ్యం, క్వినోవా, బంగాళదుంపలు, చిలగడదుంపలు, పండ్లు మొదలైన కార్బోహైడ్రేట్ల ఆరోగ్యకరమైన మూలాలకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం.

కానీ ఒక్క రోజు మాత్రమే. మీరు దీన్ని వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చేయడం ప్రారంభిస్తే, మీరు పెద్దగా విజయం సాధించలేరు.

మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినవలసి వస్తే, ఈ రోజున చేయండి...

మీరు కొంత బరువు పెరుగుతారు, కానీ అది నీటి బరువుగా ఉంటుంది మరియు తదుపరి 1-2 రోజులలో మీరు దానిని మళ్లీ కోల్పోతారు.

బాటమ్ లైన్: వారానికి ఒక రోజు కార్బోహైడ్రేట్లు తినడం ఆమోదయోగ్యమైనది, అయినప్పటికీ అవసరం లేదు.

కేలరీలు మరియు భాగం నియంత్రణ గురించి

రోజువారీ 20-50 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోవడం మరియు మీ మిగిలిన కేలరీలను ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు నుండి పొందడం ప్రధాన లక్ష్యం.

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి 10 సాధారణ చిట్కాలు:

1. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి. ఇది చిరుతిండి కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు రోజంతా కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.

2. చక్కెర పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలను నివారించండి. దీంతో బరువు తగ్గుతారు.

3. భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి. భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల 3 నెలల్లో బరువు తగ్గడం 44% పెరిగిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

4. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.

5. కరిగే ఫైబర్ తినండి. కరిగే ఫైబర్ కొవ్వును తగ్గిస్తుంది, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో.

6. మీకు కావలసినంత ఎక్కువ కాఫీ లేదా టీ త్రాగండి, ఎందుకంటే వాటిలో ఉండే కెఫిన్ మీ జీవక్రియను 3-11% పెంచుతుంది.

7. పూర్తిగా, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలను ఎక్కువగా తినండి. అవి మీ ఆహారం యొక్క ఆధారాన్ని ఏర్పరుచుకోనివ్వండి, ఎందుకంటే అవి ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి, ఎక్కువ సంతృప్తికరంగా ఉంటాయి మరియు అతిగా తినడం చాలా తక్కువ.

8. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా తినండి. త్వరగా అతిగా తినే వారు కాలక్రమేణా మరింత బరువు పెరుగుతారు. నిదానంగా తినడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. ఈ ప్రక్రియ బరువు తగ్గించే హార్మోన్ల స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

9. చిన్న ప్లేట్లు ఉపయోగించండి. ప్రజలు చిన్న ప్లేట్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు స్వయంచాలకంగా తక్కువ తింటారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది వింతగా ఉంది, కానీ ఇది పనిచేస్తుంది.

10. ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందండి. బలహీనమైన నిద్ర బరువు పెరగడానికి బలమైన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి, కాబట్టి మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం.

బాటమ్ లైన్: మూడు నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ముఖ్యం, అయితే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఇతర విషయాలు ఉన్నాయి.

మీరు ఎంత త్వరగా అన్ని (మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను) కోల్పోతారు

మీరు మొదటి వారంలో 2.6-4.5 కిలోల బరువు (కొన్నిసార్లు ఎక్కువ) కోల్పోవచ్చు, అప్పుడు మీ బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది...

మొదటి కొన్ని రోజుల్లో మీరు కొంచెం వింతగా అనిపించవచ్చు. మీ శరీరం ఇన్ని సంవత్సరాలుగా కార్బోహైడ్రేట్‌లను కాల్చేస్తోంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వును కాల్చడం అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

దీనిని "తక్కువ క్యాలరీ ఫ్లూ" అని పిలుస్తారు మరియు సాధారణంగా కొన్ని రోజుల్లో ముగుస్తుంది... మీ ఆహారంలో కొంచెం సోడియం జోడించడం వల్ల సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు. ఉదాహరణకు, క్యూబ్‌ను ఒక గ్లాసు వేడి నీటిలో కరిగించి త్రాగాలి.

తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అనేక ఇతర మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:

1. నియమం ప్రకారం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి.
2. నియమం ప్రకారం, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తగ్గుతాయి.
3. చెడు కొలెస్ట్రాల్ (చిన్న, దట్టమైన LDL) తగ్గిస్తుంది.
4. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరుగుతుంది.
5. రక్తపోటు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.
6. వీటన్నింటిని అధిగమించడానికి, తక్కువ కొవ్వు ఆహారం కంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అనుసరించడం సులభం అనిపిస్తుంది.

బాటమ్ లైన్: మీరు చాలా బరువు తగ్గాలని ఆశించవచ్చు, కానీ వేగం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు అనేక ఇతర మార్గాల్లో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు

మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే జాబితా చేయబడిన ప్లాన్ చికిత్స అవసరాన్ని తగ్గించవచ్చు.

పిండి పదార్థాలు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు మీ హార్మోన్ల వాతావరణాన్ని మారుస్తారు మరియు మీ శరీరం మరియు మెదడు బరువు తగ్గాలని "కోరుకునేలా" చేస్తారు.

ఇది ఆకలి మరియు ఆకలిలో నాటకీయ తగ్గింపుకు దారి తీస్తుంది, సాంప్రదాయ బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో చాలా మంది ప్రజలు విఫలమవడానికి ప్రధాన కారణాన్ని తొలగిస్తారు.

సాధారణ తక్కువ కొవ్వు, క్యాలరీ-నిరోధిత ఆహారంలో మీరు 2-3 రెట్లు బరువు కోల్పోతారని నిరూపించబడింది.

అసహనానికి గురైన వ్యక్తులకు మరో పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే, నీటి బరువులో ప్రారంభంలో తగ్గుదల మరుసటి రోజు ఉదయం ఆకారంలో పెద్ద మార్పును కలిగిస్తుంది.

ఈ ప్లాన్‌తో, మీరు నిండుగా ఉండే వరకు మంచి ఆహారం తినవచ్చు మరియు అదే సమయంలో ఒక టన్ను కొవ్వును కోల్పోవచ్చు. స్వర్గానికి స్వాగతం!

అందం, ప్రకాశం మరియు స్లిమ్‌నెస్ అందరికీ!