శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక సాధారణ ప్రణాళిక. స్త్రీ శరీరం యొక్క "సమస్య" ప్రాంతాలు

మహిళల్లో సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను సాధారణంగా తొడలు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపు అని పిలుస్తారు. ఈ ప్రదేశాలలో చేరడం పునరుత్పత్తి పనితీరుతో ముడిపడి ఉంటుంది. స్త్రీలలో "నిల్వలు" కూడబెట్టుకోవడానికి ప్రకృతి శ్రద్ధ తీసుకుంది, తద్వారా వారు ఏ పరిస్థితిలోనైనా బిడ్డను భరించగలరు, జన్మనివ్వగలరు మరియు తిండిస్తారు.

అన్నీ ఆధునిక మహిళలు వారు కలలు కన్నారు మరియు వారి సంఖ్య మన కాలపు ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఎందుకంటే అందరికీ తెలుసు - విస్తృత పండ్లుమరియు కుంగిపోయిన బొడ్డుఈ రోజు ఫ్యాషన్‌లో లేదు. అందువల్ల, న్యూనత కాంప్లెక్స్ వదిలించుకోవడానికి, అనేక మంది ప్రతినిధులు సరసమైన సగంమానవత్వం సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు వ్యతిరేకంగా చురుకుగా పోరాడుతోంది. కానీ ఈ స్థలాలను సమస్యాత్మకంగా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే వాటిని తొలగించడం లేదా "డిగ్రీజ్" చేయడం అంత సులభం కాదు.
సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి మండలాలు, కొవ్వును తగ్గించడం మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు చర్మపు రంగును పెంచడం రెండింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుని, ప్రభావాలకు వ్యతిరేకంగా సమగ్ర పోరాటాన్ని నిర్వహించడం అవసరం.

లక్ష్యంగా చర్యలు కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికిమరియు స్కిన్ టోన్, తరగతులను కలిగి ఉంటుంది శారీరక వ్యాయామం, మసాజ్, మూటలు, ముసుగులు, నీటి అడుగున షవర్-మసాజ్, జాకుజీ, వివిధ క్రీమ్‌ల అప్లికేషన్. కానీ ఈ చర్యలు కొవ్వు నిల్వల ద్రవ్యరాశిని తగ్గించే లక్ష్యంతో చర్యలతో కలిపి ఉండకపోతే కావలసిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావు మరియు ఇది సరైన, సమతుల్య ఆహారం. సరళంగా చెప్పాలంటే, డైటింగ్‌తో పాటు, మీరు కదలాలి. కేవలం కదలడం సరిపోదు, మీరు మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వాలి మరియు మీరు చెమట పట్టే వరకు వ్యాయామం చేయాలి. అప్పుడే వాటిని కాల్చివేస్తారు అదనపు కేలరీలు, విడిచిపెడతా అదనపు కిలోలుగ్రాములుమరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు ఉండవు.

ఫాస్ట్ ఫుడ్. తరిమికొట్టే క్రమంలో అదనపు కొవ్వుసమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో, చాలా మంది మహిళలు బుద్ధిహీనంగా అన్ని రకాల ఆహారాలను తీసుకుంటారు. కొన్నిసార్లు, ఉంచడం కఠినమైన ఆహారాలు, వారు తమను తాము అలసిపోతారు, కానీ సరైన ఫలితం చూడలేరు. అందువల్ల, మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా, మీ జీవితాంతం మీరు కట్టుబడి ఉండాల్సిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి సాధారణ ఆహారంతో, ఆహారాన్ని సహేతుకమైన పరిమితుల్లో పరిమితం చేయాలి, ఆకలితో లేదా అతిగా తినకూడదు. సాధారణ ఆహారం- ఇది మృదువైన మరియు సౌకర్యవంతమైనది ఉపవాస ఆహారం. అటువంటి ఆహారంతో, కాల్చిన వస్తువులు, పందికొవ్వు, చాక్లెట్ మరియు కోకాకోలాతో దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు బరువు కూడా కోల్పోతారు, ఈ పరిస్థితిలో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ అసమానంగా ఉంటుంది: అన్నింటిలో మొదటిది కొవ్వు పోతుందిముఖం, మెడ, భుజాలు, ఛాతీ మరియు ఆఖరి తోడుసమస్య ప్రాంతాల నుండి. కానీ మీరు సంకల్ప శక్తి అయిపోయిన వెంటనే, మీరు వెంటనే పరిమితి లేకుండా మళ్లీ తినడం ప్రారంభిస్తారు, ఆపై కిలోగ్రాములు మరింత జోడిస్తాయి. సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి చాలా డైట్ వంటకాలు ఉన్నాయి. ఉత్పత్తుల కూర్పు మరియు ఆర్థిక సామర్థ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి.

వ్యాయామాలు. క్లిష్టమైన వివిధ వ్యాయామాలుఇస్తుంది మంచి ఫలితంసమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి. IN ఇటీవలచాలా మంది మహిళలు ఎంచుకుంటారు అన్ని రకాల వ్యాయామాలు, ఎక్కువ సమయం పరుగెత్తడం, కొలనులలో ఈత కొట్టడం, ఏరోబిక్స్, మసాజ్, డ్యాన్స్, వ్యాయామ బైక్‌లపై వ్యాయామం మొదలైనవి. జిమ్‌లలో, నిపుణులు మీరు కొవ్వును తొలగించి కండరాలను నిర్మించగల వ్యాయామాల సమితిని అందిస్తారు. ఇటువంటి వ్యాయామాలు క్రమంగా చేరుకోవాలి, మీరు వెంటనే తీవ్రంగా శిక్షణ పొందకూడదు. ముందుగానే, మూడు నుండి నాలుగు నెలల ముందుగానే, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించడం అవసరం అధిక లోడ్, మరియు దీన్ని చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామంఇంటి వాతావరణంలో.

ఉదర వ్యాయామం. మేము నేలపై పడుకుంటాము, రెండు చేతుల అరచేతులను పిరుదుల క్రింద ఉంచి, మా కాళ్ళను నేరుగా లాగండి. అప్పుడు మేము 40 డిగ్రీల తీవ్రమైన కోణంలో నేల పైన మా కాళ్ళను పెంచుతాము, ఈ స్థితిలో 2-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మా కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి. మేము ఈ వ్యాయామాలను రోజుకు 30 సార్లు చేస్తాము.

తుంటి కోసం వ్యాయామాలు. మేము నిటారుగా నిలబడి, మా పాదాలను భుజం-వెడల్పుతో వేరుగా ఉంచి, 2 నుండి 5 కిలోల బరువున్న డంబెల్లను మా చేతుల్లోకి తీసుకుంటాము, శరీరం వెంట మా చేతులను పట్టుకోండి. తరువాత, మేము శరీరాన్ని కుడి వైపుకు వంచుతాము కుడి చెయిడంబెల్‌తో, కుడి కాలు క్రిందికి జారండి మరియు ఎడమ చేతిని పైకి లేపండి. తిరిగి వెళ్దాం ప్రారంభ స్థానం, అప్పుడు ఇతర దిశలో వ్యాయామం చేయండి. మేము ఈ వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ ప్రతి దిశలో 25 సార్లు చేస్తాము.

పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు. మీ మోకాళ్లను వంచి, చేతులు చాచి నేలపై పడుకోండి వివిధ వైపులా. దిగువ వీపులో శరీరాన్ని కొద్దిగా వంచి, నేల నుండి మా తల మరియు భుజాలను ఎత్తకుండా నెమ్మదిగా మా తుంటిని పైకి లేపుతాము. పిరుదులను సడలించిన తరువాత, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. వ్యాయామాలు రోజుకు 25 సార్లు చేయాలి.

మసాజ్. కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో పరిష్కారాల కోసం చూస్తున్నప్పుడు సమస్య ప్రాంతాలుక్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మరియు సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు తీసుకురావద్దు ఆశించిన ఫలితం, వెతకాలి అదనపు మార్గాలుసమస్యను ఎదుర్కోవడం. అవును, మీరు శారీరక వ్యాయామం చేయాలి మరియు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఇక్కడ మీరు చురుకుగా వ్యాయామాలు చేస్తే వాస్తవం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి సమస్య ప్రాంతాలు, ఆ చర్మము క్రింద కొవ్వుఈ ప్రదేశాలలోనే అది పోదు, శరీరమంతా సమానంగా వెళ్లడం ప్రారంభమవుతుంది. అదే సమయంలో, లోడ్ చేయబడిన కండరాలు శిక్షణ పొందుతాయి మరియు సమస్య ప్రాంతం మరింత పెద్దదిగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీ ఫిగర్ను మెరుగుపరిచేటప్పుడు శరీరానికి సహాయం చేయడం చాలా ముఖ్యం. యాంత్రిక ప్రభావంసమస్య ప్రాంతానికి. ఈ మండలాలు "చికాకు" కావాలి, తద్వారా ఆమె జీవక్రియ ప్రక్రియల గురించి మరచిపోదు. దీని కోసం మీకు మసాజ్ అవసరం.
అనుభవజ్ఞుడైన మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేత చేయబడిన సమస్య ప్రాంతాల మసాజ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

సబ్‌కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలను సంగ్రహించే పద్ధతులను ఉపయోగించి దిద్దుబాటు మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్‌లు దోహదం చేస్తాయి లోతైన కండరముల పిసుకుట / పట్టుటమరియు కండరాలు మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరను వేడెక్కడం. ఫలితంగా జీవక్రియ ప్రక్రియలుసమస్య ప్రాంతాలలో, పిరుదులు మరియు తుంటి పరిమాణం చాలా చిన్నదిగా మారుతుంది.

మీరు ఇంట్లో మీరే మసాజ్ చేసుకోవచ్చు, కానీ కండరాల సడలింపు సాధించడం చాలా ముఖ్యం. మెడికల్ కప్ ఉపయోగించి స్వీయ మసాజ్ సర్వసాధారణం. ఇది చేయుటకు, సమస్య ప్రాంతాల చర్మం ద్రవపదార్థం చేయాలి. మసాజ్ నూనెమరియు శరీరానికి వైద్య కూజాను గట్టిగా నొక్కడం, వాక్యూమ్ ప్రభావాన్ని సృష్టించడం మరియు శరీరం యొక్క ఉపరితలం వెంట కూజాను తరలించడం. మసాజ్ బాత్రూంలో కూడా చేయవచ్చు, శరీరాన్ని 10-15 నిమిషాలు నీటిలో వేడెక్కడం, మీరు మసాజ్ చేయాలి సమస్య ప్రాంతాలుగట్టి వాష్‌క్లాత్, మిట్టెన్ లేదా టెర్రీ టవల్‌తో.

ప్రక్రియలకు సమర్థవంతమైన అదనంగా, వాస్తవానికి, సమస్య ప్రాంతాలను వేడి చేయడం మరియు తేమకు సంబంధించిన విధానాలు. ఇటువంటి విధానాలలో స్నానాలు, చుట్టలు, చల్లని మరియు వేడి షవర్, ప్రత్యేక క్రీమ్లు మరియు ఇతరుల ఉపయోగం.
మసాజ్ మరియు అదనపు విధానాలు పూర్తి ఫిగర్ ఉన్న మహిళలకు ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురావు.

లైపోసక్షన్. లిపోక్సేషన్ అనేది ప్రత్యేక శస్త్రచికిత్సా పద్ధతులను ఉపయోగించి కొవ్వు కణాలను తొలగించే రాడికల్ పద్ధతి. లైపోసక్షన్ ఎప్పుడు ఉపయోగించాలి సహజ మార్గాలుకొవ్వు తొలగింపు తగినది కాదు. సాధారణ ఊబకాయంలో, లైపోసక్షన్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కొవ్వు తొలగింపు శస్త్రచికిత్స చేయవచ్చు వివిధ పద్ధతులు: లేజర్, వాక్యూమ్ మరియు అల్ట్రాసోనిక్. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, మానసిక రుగ్మతలు, తీవ్రతరం అయినప్పుడు లైపోసక్షన్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులుమరియు గర్భం. ఏదైనా సందర్భంలో, లిపోసక్షన్ చేయడానికి ముందు, మీరు సమస్య యొక్క శస్త్రచికిత్స కాని చికిత్స యొక్క అన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి. లైపోసక్షన్‌తో కూడా ప్రతిదీ పూర్తిగా తొలగించడం అసాధ్యం కొవ్వు కణాలుమరియు కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత అవి మళ్లీ పెరుగుతాయి.

నిరంతర వ్యాయామం, సమ్మతి సరైన మోడ్పోషణ మరియు పైన పేర్కొన్న అన్ని విధానాలను నిర్వహించడం చాలా పెద్ద పని. అందుకే, వారు చనిపోయిన అలసటతో ఉన్నారనే వాస్తవాన్ని ఉటంకిస్తూ, చాలా మంది మహిళలు తమ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి విధానాలు చేయడం మానేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, మీ అందం యొక్క శిఖరాన్ని చేరుకోవడం ఉత్తమం శరీర సౌస్ఠవంవేసవిలో అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు శీతాకాలంలో కొద్దిగా బరువు పెరగడం బాధించదు.

మరియు సంకల్ప శక్తి మరియు సహనం ఉన్న మహిళలకు, జీవితం అనేది ఉద్యమం కాబట్టి, ఎప్పటికీ మరచిపోవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మీరు కదిలినప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం అనుభూతి చెందుతుంది. మరియు మీరు తీవ్రంగా శిక్షణ పొందినప్పుడు, మీ శరీరం తదనుగుణంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. శరీరాన్ని మోసం చేయలేము;

సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాలు కండరాలను బిగించడానికి మరియు స్త్రీలను ఎక్కువగా ఇబ్బంది పెట్టే శరీర ప్రాంతాలలో వదులుగా ఉండే చర్మాన్ని వదిలించుకోవడానికి నిర్వహిస్తారు: పిరుదులు, ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ తొడలు, ఉదరం, అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళు. ప్రతిరోజూ కేవలం ఏడు నిమిషాల పాటు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల కోసం ఇలాంటి వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు గొప్ప టోనింగ్ పొందవచ్చు.

సమస్య ప్రాంతాలకు ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మరియు చాలా వేడిగా మరియు తేమగా ఉన్న గదులలో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవద్దు.

ప్రధాన విషయం సమయం లో ఆపడానికి ఉంది. ఇక్కడ ఎనిమిది వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, దీని కోసం మీరు వెంటనే శిక్షణను ఆపివేసి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి:

• తీవ్రమైన శ్వాస ఆడకపోవడం.
• కండరాల నొప్పులు.
• దగ్గు.
• ఛాతి నొప్పి.
• గురక.
• అడ్డుపడే ఛాతీ.
• తల తిరగడం.
• విపరీతమైన చెమట.

సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం నియమాలను రూపొందించడం

మీ దగ్గర లేకపోయినా వైద్య వ్యతిరేకతలుశిక్షణ సమయంలో, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులను పాటించాలి:

• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను ఎప్పుడూ పట్టుకోండి;
• మీరు శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో నొప్పిని అనుభవిస్తే, వెంటనే శిక్షణను ఆపండి;
• బాగా వెంటిలేషన్ లేదా వెంటిలేషన్ గదిలో మాత్రమే వ్యాయామం చేయండి;
• తినడం తర్వాత వ్యాయామం చేయవద్దు;
• సిద్ధంగా ఉంచండి;
• మీ చర్మం శ్వాసను అనుమతించే విధంగా శిక్షణ కోసం దుస్తులు ధరించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ సింథటిక్ లేదా రబ్బరైజ్డ్ దుస్తులను ధరించవద్దు.

అలాగే, సమస్య ప్రాంతాలకు ఆకృతిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, క్రింది నియమాలను అనుసరించండి.

• మీరు ప్రతిరోజూ చదువుకోవాలి (మీరు దానిని కోల్పోయినట్లయితే, కలత చెందకండి, వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు చదవడానికి ప్రయత్నించండి).
• విరామం లేకుండా ఏడు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి (మీరు సెకనుకు అంతరాయం కలిగించలేరు, మీరు ఫోన్‌కు సమాధానం ఇవ్వలేరు లేదా తలుపు తెరవలేరు).
• మీరు ఎన్నిసార్లు వ్యాయామం చేశారో లెక్కించవద్దు. సమయాన్ని చూడండి, పరిమాణం పట్టింపు లేదు: ఎంత శిక్షణ ఇవ్వాలో మీ శరీరం మీకు తెలియజేయండి. మీరు అలసిపోయిన వెంటనే, వెళ్ళండి తదుపరి వ్యాయామం, మూడు వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేసిన ఏడు నిమిషాలలోపు పూర్తయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి.
• మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా మీరు చదువుకోవచ్చు.
• మీరు తిన్న తర్వాత వ్యాయామం చేయలేరు.
• మీరు తరగతి తర్వాత 40 నిమిషాలు తినలేరు.
• కానీ మీరు నీరు త్రాగవచ్చు మరియు త్రాగాలి (రసం కాదు, శక్తి పానీయంమొదలైనవి).

మీరు ఏ విరామాలు లేకుండా, సెకను కూడా లేకుండా ఏడు నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి మరియు ఒకే సమూహం నుండి మూడు వ్యాయామాలు చేయండి, ఎన్నిసార్లు లెక్కించకుండా, సమయానికి ప్రత్యేకంగా శ్రద్ధ చూపుతారు. మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని క్రమంలో పొందాలనుకుంటే, దానిలో ఒక భాగం మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యామ్నాయ సమూహాలు, ఉదాహరణకు, ఈ రోజు శిక్షణ, మరియు రేపు - పిరుదులు.

సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా: పిరుదులు, తొడలు, కాళ్లు, చేతులు మరియు ఉదరం కోసం ఫిట్‌నెస్

పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

• మోకాల్ల మీద కూర్చొ. చేతులు నిటారుగా, అరచేతులు మరియు కాలి నేలపై విశ్రాంతిగా ఉంటాయి.
• మీ కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి వెనుకకు మరియు పైకి తీసుకోండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.
• మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ కాలును పైకి లేపండి. మడమ పైకి చూపాలి మరియు పాదం సడలించాలి. అలసట వరకు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి.

లోపాలు:మీ వీపును వంచవద్దు లేదా మీ కాలును చాలా ఎత్తుకు ఎత్తవద్దు. IN అత్యున్నత స్థాయితొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

• మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచి, మీ చేతులను దాటండి మరియు మీ గడ్డం వాటిపై ఉంచండి.
• నెమ్మదిగా సరళ రేఖను పెంచండి ఎడమ కాలుసుమారు 10 సెం.మీ.
• మీ కాలు మార్చండి. అలసట వరకు వ్యాయామం చేయండి.

లోపాలు:మీ కాళ్ళను చాలా ఎత్తుగా పెంచవద్దు, మీ పొత్తికడుపు నేలపై నుండి ఎత్తకూడదు.

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.
• మీ కటిని కూల్చివేయండి మరియు దిగువ భాగంనేల నుండి వెనక్కి మరియు గరిష్ట ఎత్తు వరకు ఎత్తండి. మీ కటి కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మీ పొత్తికడుపును పెంచడం, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా నొక్కండి.

ఎగువ తొడల కోసం వ్యాయామాలు

• మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ తుంటి మీ మొండెంకి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు మీ షిన్స్ తిరిగి ఉండాలి. మీ కుడి చేతిని మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు మీ ఎడమ వైపు మీ కుడి వైపున పట్టుకోండి.
• అదే సమయంలో, మీ కాళ్ళను కలిసి పెంచండి మరియు పై భాగంవెన్నుపోటు. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

• గోడ దగ్గర నేలపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, సాగదీయండి కుడి కాలుమీ ముందు, మీ పాదాన్ని బయటికి తిప్పండి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచండి.
• నేల నుండి మీ కుడి కాలును ఎత్తండి మరియు దానిని 10 సెం.మీ.
• నెమ్మదిగా బయటకు తిరగండి కుడి పాదముబాహ్యంగా, తొడ కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి, మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అలసట వరకు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి.

లోపాలు:పెల్విస్ గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కాలి, మరియు కాలు 10 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పెంచకూడదు.

• మీ ఎడమ వైపున నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను చాచు. మీ ఎడమ చేతితో మీ తలకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ముందు నేలపై నొక్కండి. మీ కుడి కాలును నేరుగా పైకి లేపండి.
• మీ కుడి (ఎగువ) కాలును కొద్దిగా ముందుకు తరలించండి.
• దృష్టాంతంలో చూపిన విధంగా మీ కుడి పాదాన్ని తిప్పండి.
• మీ కుడి పాదంతో పూర్తి వృత్తం చేసిన తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. అలసట వరకు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి. ఈ వ్యాయామంమీరు దీన్ని నెమ్మదిగా చేయవచ్చు, కానీ మీ పాదంతో స్పష్టమైన, వేగవంతమైన సర్కిల్‌లను వివరించడం మంచిది.

మధ్య మరియు దిగువ తొడల కోసం వ్యాయామాలు

• మోకాల్ల మీద కూర్చొ. మీ ముందు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉన్న మీ చేతులను దాటండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ, వీలయినంత వరకు వెనుకకు వంగండి.
• మీ కండరాలను బిగించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

• మీ కాళ్ళను విస్తరించండి, మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్ మీద ఉంచండి.
• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా చతికిలండి. మీ చేతులను మీ తుంటికి తరలించండి.
• మీ తొడలు నేలకి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

లోపాలు:చాలా లోతుగా చతికిలబడకండి. అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి.

• మీ ఎడమ వైపున నేలపై పడుకుని, మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, వాటిని మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. మీ ఎడమ చేతితో మీ తలకు మద్దతు ఇవ్వండి మరియు మీ కుడి చేతిని మీ ముందు నేలపై నొక్కండి.
• మీ కుడి (ఎగువ) కాలును నెమ్మదిగా ఎత్తండి.
• మీ తొడ కండరాలను బిగించి, పాజ్ చేసి, ఆపై మీ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. అలసట వరకు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై కాళ్ళను మార్చండి.

లోపాలు:మీ కాలును చాలా ఎత్తుగా ఎత్తవద్దు.

చేతి వ్యాయామాలు

• మీ ఎడమ చేతిని కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంచండి, మీ ఎడమ కాలును ముందుకు ఉంచండి మరియు మీ కుడి కాలును వెనుకకు ఉంచండి. కొంచెం ముందుకు వంగండి. మీ కుడి చేతితో పిడికిలిని తయారు చేసి, దానిని మోచేయి వద్ద వంచి, మీ శరీరానికి నొక్కండి.
• మీ భుజం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ కుడి చేతిని వెనుకకు మరియు పైకి తరలించండి.
• మీ ముంజేయిని వెనుకకు తరలించండి, మీ చేతిని నిఠారుగా చేయండి మరియు మీ అరచేతిని పైకి తిప్పండి. మీ చేతి కండరాలను బిగించి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

లోపాలు:వంగవద్దు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ వెనుకభాగం సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో నేలకి సంబంధించి స్థిరంగా ఉండాలి.

• సుమారు 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న గోడ ముందు నిలబడండి, మీ చేతులను భుజం స్థాయిలో నేరుగా ఉంచండి.
• మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా గోడ వైపుకు వంచండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మీ మోచేతులు వైపులా వ్యాపించకుండా చూసుకోండి.
• మీ ముఖం గోడ నుండి 10 సెం.మీ దూరంలో ఉన్నప్పుడు ఆపి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

లోపాలు:మీ మోచేతులు వైపులా మారకుండా చూసుకోండి.

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, మీ మోచేతులను వంచి, మీ ముంజేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి మరియు మీ మోచేతులు మీ మొండెంకి నొక్కి ఉంచబడతాయి.
• మీ భుజాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా మీ చేతులను మీ ముందు మోచేతుల వద్ద పైకి లేపండి మరియు మీ పిడికిలి మీ అరచేతులు ముందుకు ఎదురుగా ఉంటుంది.
• మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి, వాటిని మీ తలపైకి పైకి లేపండి. త్వరగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

లోపాలు:మీ చేతులు మీ తలపైకి నేరుగా పైకి లేపాలి, మీ ముందు కాదు.

ఉదర వ్యాయామాలు

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి.
• నేల నుండి మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి మరియు దానిని 5-10 సెం.మీ.
• మీ మొండెం ఎడమవైపుకు తిప్పండి.
• మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిరగండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, అలసట వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

బైక్

• మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మోకాలి వద్ద మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమ కాలు నేలపై నేరుగా ఉంచండి.
• దృష్టాంతంలో చూపిన విధంగా మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి.
• మీ కుడి కాలు నిఠారుగా చేసి, మీ ఎడమ మోకాలిని వంచి, మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి. అలసట వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

లోపాలు:మీ కాళ్ళను చాలా ఎత్తుగా పెంచవద్దు. ఒక కాలు నేలపైకి విస్తరించాలి.

సైడ్ వంగి

• మీ పాదాలను భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ పిరుదులను బిగించండి, మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించండి. మీ కుడి చేతిని మీ తలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని మీ నడుముపై ఉంచండి.
• ఎడమ వైపుకు వంగి, మీ కుడి చేతిని ఎడమ వైపుకు చాచండి. ఎడమ చెయ్యిదానిని శరీరం యొక్క కుడి వైపుకు తీసుకురండి
• చేతులు మారుతూ, కుడివైపుకి వంగి. అలసట వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

లోపాలు:మీరు రెండు చేతులతో చేరుకోవాలి. మీ దిగువ చేతిని తగ్గించవద్దు.

“సమస్య ప్రాంతాల కోసం ఫిట్‌నెస్” వీడియో వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించబడతాయో బాగా అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది:

సమస్య ప్రాంతాలు, వారు మానసిక స్థితిని చెడగొట్టేవారు, ప్రత్యేకించి బీచ్ సీజన్ పూర్తి స్వింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు నిజంగా ఓపెన్ స్విమ్‌సూట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు స్వేచ్ఛగా ఆడుకోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ వారు, కాదు, కాదు, తమను తాము గుర్తు చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు: పైన ఉన్న కొవ్వు జీన్స్, లేదా చేతులు అంత చెక్కినవి కావు, లేదా పొట్ట పూర్తిగా రిలాక్స్‌డ్‌గా కనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు చాలా కూడా సన్నని బొమ్మలుఈ సమస్య ప్రాంతాలు ఉన్నాయి, వాటిని ఎలా వదిలించుకోవాలి? వదిలించుకోవటం ప్రారంభిద్దాం సమస్య ప్రాంతాలు ఉమెన్స్ ప్యారడైజ్ వెబ్‌సైట్‌తో కలిసి.

సమస్య ప్రాంతం కడుపు. మీరు తక్కువ-కట్ ఈత ట్రంక్‌లను ధరించలేకపోతే, వెంటనే పనిలో పాల్గొనండి మరియు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకుందాం.

నేలపై పడుకోండి, మీ వెనుక, కాళ్ళకు నేరుగా మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ అరచేతులను మీ పిరుదుల క్రింద ఉంచండి. మీ కాళ్ళను నేలపై 40-50 డిగ్రీలు పైకి లేపండి మరియు వాటిని నేలకి తగ్గించండి. ఇలా 20-30 సార్లు చేయండి. ఇది పొత్తికడుపు దిగువకు చేసే వ్యాయామం.

సమస్య ప్రాంతం - లోపలి ఉపరితలంపండ్లు నేను పొట్టి షార్ట్స్ లేదా స్కర్ట్ ధరించాలనుకుంటున్నాను, కానీ నా లోపలి తొడలు "జెల్లీ మీట్" లాగా అనిపిస్తాయి, అత్యవసరంగా పని ప్రారంభించండి.

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, మీ శరీరం వెంట చేతులు. మీ కుడి కాలును పక్కకు తీసుకోండి, అదే సమయంలో దానిపై చతికిలబడి, మీ మోచేతులను మీ శరీరం ముందు వంచు (చిత్రాన్ని చూడండి). అప్పుడు పైకి లేచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. 15-20 సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు ఇతర కాలుతో అదే చేయండి.

సమస్య ప్రాంతం: బలహీనమైన వాలుగా ఉండే కండరాలు, మీరు మీ ఇష్టమైన జీన్స్ ధరించినప్పుడు ఇది స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడుతుంది మరియు వైపులా పూర్తిగా అసహ్యకరమైన రోలర్లు మొత్తం రూపాన్ని పాడు చేస్తాయి.

వాలుగా ఉండే కండరాలను పని చేయడానికి, మీకు 2 నుండి 5 కిలోల వరకు డంబెల్స్ అవసరం. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ శరీరం వెంట చేతులు. ఒక చేతిలో ఒకటి లేదా రెండు డంబెల్స్ తీసుకోండి, వంగడం ప్రారంభించండి, డంబెల్స్‌తో ఉన్న చేతి మీ కాలు కిందకు జారి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి వైపు 15-25 సార్లు చేయండి.

సమస్య ప్రాంతం చేతులు. టీ షర్ట్ వేసుకునే స్థోమత లేదా? మీ చేతులు నచ్చలేదా? మేము ట్రైసెప్స్‌పై పని చేస్తాము, ఎందుకంటే బాగా పంప్ చేయబడిన కండరాల సహాయంతో, చేతుల యొక్క అందమైన ఉపశమనం సృష్టించబడుతుంది.

నిటారుగా నిలబడండి లేదా కుర్చీపై కూర్చోండి, ఏది మీకు అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మీ చేతుల్లో 2 నుండి 5 కిలోల వరకు డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి వంగిన మోచేతులు, మీ మోచేతులను నిఠారుగా చేస్తూ, డంబెల్స్‌ని మీ తలపైకి ఎత్తండి. మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఊగకుండా చూసుకోండి. వ్యాయామం ఎప్పుడూ చేయని వారికి ఆహ్లాదకరమైనది కాదు, కానీ నన్ను నమ్మండి, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 10-20 రెప్స్ చేయండి.

సమస్య ప్రాంతం భుజం బ్లేడ్లు. కొన్నిసార్లు మేము మా అందమైన వీపు గురించి పూర్తిగా మరచిపోతాము మరియు ఇక్కడ సమస్య ఉన్న ప్రాంతం కేవలం మూలలో ఉంది, బ్రా పట్టీలపై వేలాడుతోంది. అందువలన, మేము డెల్టాయిడ్ను పంప్ చేస్తాము మరియు ట్రాపజియస్ కండరమువెన్నుపోటు.

లేచి నిలబడండి: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాళ్లు కొద్దిగా వంగి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకొని మీ శరీరాన్ని ముందుకు, వెనుకకు నేరుగా వంచండి. డంబెల్స్‌ను మీ భుజాల వైపుకు ఎత్తేటప్పుడు మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను క్రిందికి దించండి. మూడు సెట్లలో 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

సమస్య ప్రాంతం చంకలు. పెక్టోరల్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం ద్వారా మేము బ్రాపై వేలాడుతున్న రోల్స్ లేదా ఓపెన్ డ్రెస్ యొక్క పట్టీలను తొలగిస్తాము.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకొని వాటిని మీ భుజాల పైకి ఎత్తండి (చిత్రాన్ని చూడండి), ఆపై మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, ఏకకాలంలో వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచండి. తిరిగి ప్రారంభ స్థానం. 15-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఖచ్చితంగా మీ జీవితంలో క్రీడలకు చోటు ఉంది, అలా అయితే సమస్య ప్రాంతాలుతమను తాము అనుభూతి చెందేలా చేయండి, మీ ప్రధాన వ్యాయామ దినచర్యలో ప్రతీకారంతో ఈ వ్యాయామాలను చేర్చండి. శుభస్య శీగ్రం!

దాదాపు ప్రతి స్త్రీ తన ఫిగర్ యొక్క స్పష్టమైన మరియు స్పష్టమైన లోపాలతో పోరాడటానికి సిద్ధంగా ఉంది. కొందరికి కడుపు, మరికొందరికి మరింత ఇబ్బంది నారింజ తొక్కపిరుదులు మరియు తొడల మీద. ఈ లేదా ఇతర సమస్య ప్రాంతాలు ఏమి సూచిస్తాయి, అవి స్త్రీ జీవనశైలిని ఎలా వర్గీకరిస్తాయి మరియు ఆమె బొమ్మను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

ఊబకాయం శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది

అధిక బరువు, సమస్య ప్రాంతాలలో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఒక మహిళ తరచుగా కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తింటుందని నిర్ధారిస్తుంది - స్వీట్లు, కొవ్వు ఆహారాలుమరియు తెలుపు రొట్టె.

సలహా.చక్కెర మరియు జంతువుల కొవ్వుల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం, ఎందుకంటే అవి మూల కారణం అదనపు పౌండ్లుమరియు ఊబకాయం వంటి అసహ్యకరమైన వ్యాధుల పర్యవసానంగా మరియు మధుమేహం. మితమైన పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించినప్పుడు, ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు శారీరక శ్రమ. కొన్నిసార్లు రోజుకు 10 వేల అడుగులు నిజమైన అద్భుతాలు చేస్తాయి!

పిరుదులు మరియు తొడలలో కొవ్వు

తొడలు మరియు పిరుదులలో కొవ్వు పేరుకుపోతే, ఇది మార్పులను సూచిస్తుంది హార్మోన్ల నేపథ్యం. శరీరం అధికంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలో ఆడ హార్మోన్లు(ఈస్ట్రోజెన్), ఇది అదనపు కొవ్వు కణాల ఏర్పాటుకు దారితీస్తుంది.

సలహా.ఈ ప్రాంతాల్లో అధిక బరువు ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ ఆహారంలో స్వీట్లు మరియు కొవ్వును పరిమితం చేయాలి మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించండి.

సమస్య ప్రాంతం సంఖ్య. 1గా బొడ్డు

మీ పొత్తికడుపు మరియు తొడ ప్రాంతాలు వేగంగా విస్తరిస్తున్నారా? బహుశా, ఈ మండలాలకు చాలా కాలం వరకుశారీరక శ్రమ చేయలేదు.

సలహా.ఏదైనా లోపాలను సరిచేసే మీ శరీర రకం కోసం వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చించండి. చక్కెర మరియు కాల్చిన వస్తువుల వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి.

దిగువ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు

కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు తొడలలో కొవ్వు నిల్వలు ప్రసరణ సమస్యలను సూచిస్తాయి మరియు ఒక నియమం వలె, జన్యు స్వభావం కలిగి ఉంటాయి.

సలహా.ప్రతిరోజూ నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు చేయండి మరియు క్రమం తప్పకుండా జాగ్ చేయండి. ఈ చర్యలు కలిసి కాళ్లు ఉలికి ఆకారాన్ని పొందేందుకు మరియు తీసివేయడానికి అనుమతిస్తాయి శరీరపు కొవ్వు. మీ చక్కెర ఆహారాలు మరియు పిండి ఉత్పత్తుల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

దిగువ బొడ్డు కొవ్వు

లోపల కొవ్వు దిగువ ప్రాంతంబొడ్డు దాని యజమాని తరచుగా ఆందోళన చెందుతుందని రుజువు చేస్తుంది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు. ఏదైనా ఓవర్ వోల్టేజ్ అధికం గా వ్యక్తీకరించబడుతుంది స్త్రీ శరీరంఒత్తిడి హార్మోన్ - కార్టిసాల్ మరియు తీపి కోసం కోరికలతో కూడి ఉంటుంది. మరియు ఇది - సరైన మార్గంస్ట్రోక్, రక్తపోటు మరియు మధుమేహం అభివృద్ధికి.

సలహా.ఒత్తిడిని నియంత్రించండి మరియు స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలను పరిమితం చేయండి.

“చాలా మంది మంచి వ్యక్తులు ఉండాలి” - ఈ ప్రకటనకు కట్టుబడి ఉండటం మరియు ఆ అదనపు పౌండ్ల గురించి చింతించకపోవడం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది. కానీ తుంటిపై "బ్రీచెస్", వేగంగా తగ్గిపోతున్న నడుము మరియు "ఐదవ పాయింట్" మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌కు సరిపోయేలా నిరాకరించడం ఉనికి యొక్క నిషేధం. ఏదైనా "సమస్య ప్రాంతం" కోసం నిరుత్సాహపడవలసిన అవసరం లేదు, ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ రూపంలో ఒక పరిష్కారం ఉంది.

మీరు వెంటనే చదవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:

సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాల సమితి

సమస్య ప్రాంతం - "బ్రీచెస్"

తగినంత రక్త ప్రవాహం కారణంగా "Braids" ఏర్పడతాయి. కొవ్వు అణువులను చిన్న ఇసుక రేణువులుగా భావించండి. మంచి రక్త ప్రసరణ ఉన్న ప్రదేశాలలో వారు స్థిరపడరు. రక్తం స్తబ్దుగా ఉన్న చోట, బురదతో సమానమైన అవక్షేపం ఏర్పడుతుంది, కొవ్వు నుండి మాత్రమే. నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు వ్యాప్తిలో ముందుకు వెనుకకు కదులుతాయి, కాబట్టి కొవ్వు నిల్వలు మోకాళ్లపై ఏర్పడవు. తొడల యొక్క పార్శ్వ భాగం నెమ్మదిగా రక్త ప్రవాహంతో స్తబ్దత యొక్క జోన్. కణజాలం నుండి రక్తం మరియు "వాష్" కొవ్వు పొరలను చెదరగొట్టడానికి, ఇది అవసరం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, వంటి:

కాలును పక్కకు తీసుకెళ్తున్నాడు

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతితో మద్దతుని పట్టుకోండి (విండో గుమ్మము, క్యాబినెట్ హ్యాండిల్, కుర్చీ వెనుక...). ప్రమేయం ఉన్న చేతికి ఎదురుగా ఉన్న కాలును ప్రక్కకు తరలించండి. మొదట, మీరు మీ కాలును ఎత్తుగా మరియు ఎక్కువసేపు ఎత్తలేరు, ఎందుకంటే కండరాలు మరియు తుంటి కీళ్ళుమేము ఈ విమానంలో అలాంటి లోడ్ మరియు పనికి అలవాటుపడము. ఏమీ లేదు, 10 సార్లు ప్రారంభించండి, ఆపై 50, 100... బ్యాలెట్‌లో ఈ సరళమైన, కానీ జనాదరణ పొందిన ఉద్యమానికి ధన్యవాదాలు, "బ్రీచెస్" సమస్య ఏమిటో ఒక్క బాలేరినాకు తెలియదు!

పక్క ఊపిరితిత్తులు

మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి (సాధారణ సగం-లీటర్ వాటర్ బాటిల్స్ ప్రారంభంలో పని చేస్తాయి, అప్పుడు మీరు ఒక భారీ డంబెల్ తీసుకొని పట్టుకోవచ్చు వంగిన చేతులతోముందు). మీ తుంటిపై మీ చేతులతో, చేయండి పక్క ఊపిరితిత్తులు, ఒక కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయ విధానాలు, తరువాత మరొకటి. స్క్వాట్‌లోకి వీలైనంత తక్కువగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, కాబట్టి సమస్య ప్రాంతం కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ప్లై స్క్వాట్స్

ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి, పాదాలు కాలి బాహ్యంగా మారాయి. నెమ్మదిగా చతికిలబడి, మీ తుంటిని నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు తీసుకురండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్ళను పూర్తిగా విస్తరించకుండా, నెమ్మదిగా కూడా నిలబడండి. మొదట, మీరు రెండు చేతులతో పైభాగాన్ని పట్టుకోవచ్చు. జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్, ఇది మీ వీపును వంచకుండా సులభతరం చేస్తుంది. కండరాలు బలాన్ని పొందినప్పుడు, వాటిని తగ్గించడానికి డంబెల్స్ తీసుకోండి.

సైడ్ జంప్స్

గైడ్‌గా, నేలపై ఒక నిలువు గీతను గుర్తించండి, మీ పాదాలను దానికి ఇరువైపులా ఉంచండి, మిమ్మల్ని మీరు తక్కువ స్క్వాట్‌లోకి దించి నేరుగా వైపుకు దూకుతారు. ఇలా ప్రతి దిశలో 25-40 సార్లు దూకుతారు. మీ సమస్య ఉన్న ప్రాంతం బ్రీచెస్ జోన్ అయితే, కిక్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు లేదా తాయ్ బో వ్యాయామాలు మీకు సరిపోతాయి.

ఉదరం యొక్క సమస్య ప్రాంతం కోసం వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో "ఐదవ పాయింట్" ను తగ్గిద్దాం

మేము ఇప్పటికే పేద రక్త ప్రవాహం గురించి మాట్లాడాము మరియు అది దారి తీస్తుంది. తగినంత లోడ్ లేదు గ్లూటయల్ కండరాలుకొవ్వు నిల్వల పొర కింద దాగి ఉండే ప్రమాదం. ఇది ఒక పారడాక్స్, కానీ "ఐదవ పాయింట్" యొక్క కండరాలు సాధారణ నడక సమయంలో కూడా చురుకుగా పని చేస్తాయి, అయితే ఒక కారు, ఎలివేటర్ మరియు సోఫా అనివార్యంగా మీ బట్‌ను సమస్యాత్మకంగా మారుస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి, మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పునరుద్ధరించాలి మరియు పిరుదుల సమస్య ప్రాంతాలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి.

1. స్క్వాట్స్ చేయండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ పాదాలను బయటికి తిప్పండి, వీలైనంత తక్కువగా, దాదాపు నేలకి చతికిలబడండి (సమాంతరంగా స్క్వాట్‌లు ఇక్కడ సహాయపడవు).

2. చేయండి లోతైన ఊపిరితిత్తులు, నడిచేటప్పుడు ప్రాధాన్యంగా. కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటు పడినప్పుడు, బరువులతో వ్యాయామాలు చేయండి.

3. నిలబడి లేదా ఏదైనా కాలు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను స్థిరంగా బిగించడం, సెట్ ముగిసే వరకు మీ పిరుదులను గట్టిగా ఉంచడం నియమం చేయండి.

4. బరువులు లేకుండా మరియు దిగువ బ్లాక్‌లో కాలును నేరుగా వెనుకకు తరలించడానికి అనేక విధానాలను నిర్వహించండి.

సమస్య ప్రాంతాలు మరియు పోషణ

ఇది చాలా కాలంగా ఏదీ రహస్యం కాదు తీవ్రమైన వ్యాయామంమీరు మీ నోటిలోకి ఏమి ఉంచారో చూడకపోతే ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాదు. వివరణ చాలా సులభం: మీరు తీపి లేదా కొవ్వు తిన్న ప్రతిసారీ, ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ రక్తంలోకి విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది శరీరంలో కొవ్వులు ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. తార్కిక గొలుసును నిర్మించడం కష్టం కాదు: మరింత ఆహారం- ఎక్కువ ఇన్సులిన్, ఎక్కువ ఇన్సులిన్ - ఎక్కువ కొవ్వు.

సరిగ్గా రూపొందించిన ఆహారం మరియు పోషకాహార నియమావళి ఈ దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న భాగాలలో తినండి, కానీ తరచుగా - ప్రతి 2.5 - 3 గంటలు, మెను నుండి కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలను తొలగించండి. ఇటువంటి చర్యలు ఇన్సులిన్ స్రావం తగ్గడానికి దారితీస్తాయి.