టాట్యానా తారాసోవాతో ఆండ్రీ మలఖోవ్ కార్యక్రమం. టటియానా నుండి వంటకాలు

టాట్యానా అనటోలీవ్నా తారాసోవా ఆండ్రీ మలఖోవ్ యొక్క టాక్ షో యొక్క ఎపిసోడ్‌లలో ఒకదానిలో బరువు తగ్గడం ఎలా జరిగిందనే దాని గురించి మాట్లాడుదాం, అయితే, ఇది చాలా కాలం క్రితం జరిగింది - డిసెంబర్ 2010 చివరిలో. అందువల్ల, ఇక్కడ ఛానెల్ వన్ వెబ్‌సైట్ యొక్క ఆర్కైవ్‌లో నేరుగా దాని కోసం వెతకడం ఉత్తమం. ఈ కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీటా కొరోల్వోయ్ సహాయంతో టాట్యానా అనటోలివ్నా ముప్పై కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోయింది. ఆండ్రీ మలఖోవ్ యొక్క అతిథులలో అలెక్సీ యాగుడిన్, నదేజ్దా బాబ్కినా, వ్లాదిమిర్ గోమెల్స్కీ, టాట్యానా నవ్కా, వాలెంటిన్ పిసేవ్, తైమూర్ రోడ్రిగ్జ్ మరియు ఎవ్జెనీ బరంకిన్ ఉన్నారు.

ఈ ఎపిసోడ్ డిసెంబర్ 2010లో చూపబడింది. రష్యా గౌరవనీయ కోచ్ టాట్యానా తారాసోవా బాధపడతాడు అధిక బరువుమరియు నేను ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడం వల్ల కాదు. ఆమె ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా వైపు తిరిగింది, ఆమెకు కృతజ్ఞతలు ఆమె 38 కిలోలు కోల్పోయింది. కానీ నా అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇప్పుడు ఆమె మళ్ళీ కొద్దిగా బరువు పెరిగింది, కానీ ఆమె ఖచ్చితంగా మెరుగ్గా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది. ఈ ఎపిసోడ్‌ని ఇక్కడ చూడవచ్చు.

2010లో టాట్యానా తారాసోవా తిరిగి ఎలా బరువు కోల్పోయాడో ఇక్కడ రికార్డింగ్‌లో చూడవచ్చు.

ఆమె బరువు తగ్గడం యొక్క సూత్రాలు స్పష్టంగా మరియు అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి - మద్యపాన పాలన, ఆహారం మరియు సమ్మతి శారీరక శ్రమ.

నేను 2015లో టాట్యానా తారాసోవాతో ఒక కార్యక్రమాన్ని చూడాలనుకుంటున్నాను. ఆమె తన ఫలితాలను ఉంచిందా? ఇది ఆమె జీవన విధానంగా మారిందా?

బరువు తగ్గడం కష్టం కాదు, కానీ ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి మీ మీద చాలా పని అవసరం.

హలో, ప్రసారం యొక్క అంశం అంటారు స్నో క్వీన్, ఇది ముప్పై మూడు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయిన లెజెండరీ ఫిగర్ స్కేటర్ టాట్యానా తారాసోవా గురించి చెబుతుంది, ఈ కార్యక్రమం డిసెంబర్ ఇరవై తొమ్మిదవ, 2010న జరిగింది, మీరు దీన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు!

ఇది పాత ప్రోగ్రామ్, ఇది డిసెంబర్ 29, 2010న చూపబడింది. టాట్యానా తారాసోవ్నా ఉన్నారు కఠినమైన ఆహారంమరియు 33 కిలోలు కోల్పోయాడు. ఆహారం కోసం రెసిపీ చాలా సులభం అని నాకు అనిపించింది - మీరు తక్కువ తినాలి. మీరు ప్రసారాన్ని ఇక్కడ చూడవచ్చు.

టట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం సంక్లిష్టంగా లేదు మరియు ఎవరైనా దానిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గవచ్చు. టాట్యానా తారాసోవా గతంలో అథ్లెట్ కాబట్టి, ఆమె ఆహారం అంటే మీరు ఏమీ తినలేరని కాదు, మీరు ఖచ్చితంగా తినాలి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు ప్రతిదీ తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఆహారం రోజులో మీ శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడికి అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు అధిక బరువుతో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు. ఆండ్రీ మలఖోవ్ యొక్క ప్రోగ్రామ్ యొక్క పునరావృతం టాట్యానా తారాసోవాతో మాట్లాడనివ్వండి ఇక్కడ చూడవచ్చు: http://www.1tv.ru/prj/pustgovor/vypusk/6900

టట్యానా తారాసోవా ఒక సాధారణ ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా తన వయస్సులో అద్భుతమైన వ్యక్తిత్వాన్ని మెరుగుపరుచుకోగలిగింది.



ఈ సమస్య ఇప్పటికే చాలా పాతది మరియు టాట్యానా తారాసోవా చాలా బాధపడలేదు అధిక బరువు, కానీ ఇప్పటికీ నేను పది కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గలేకపోయాను మరియు మీరు దీన్ని చూడాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఇక్కడ లింక్ ఉంది

మీరు ఇప్పుడు ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ORT ఛానెల్‌లోని రికార్డింగ్‌లో చూడవచ్చు, ఆర్కైవ్ ఛానెల్ ఉంది. ఈ కార్యక్రమం 5 సంవత్సరాల క్రితం జరిగింది, ఆమె 33 అదనపు పౌండ్లను ఎలా కోల్పోయిందో ఎవరైనా వెంటాడారు. మార్గం ద్వారా, ఎటువంటి ఆహారం తీసుకోకపోవడమే ఇంకా మంచిది, కానీ సరైన పోషకాహారానికి మారడం, ప్రాధాన్యంగా పాక్షికంగా 5-6 సార్లు 200 గ్రాముల ఆహారం మరియు మీకు స్లిమ్ బాడీ హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

లెట్ దెమ్ టాక్ యొక్క ఈ ఎపిసోడ్ 2010 చివరిలో ఛానల్ వన్‌లో చూపబడింది. శిక్షకుడు ఫిగర్ స్కేటింగ్టాట్యానా తారాసోవా 30 సెకన్ల బరువు కోల్పోయింది అదనపు కిలోలు. స్టార్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మార్గరీటా కొరోలెవా ఈ కష్టమైన పనిలో ఆమెకు సహాయం చేసింది. ఎపిసోడ్‌ని ఇక్కడ చూడవచ్చు.

ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు సరళమైనవి: పాక్షికం తక్కువ కేలరీల ఆహారం, తగినంత వినియోగంతాగడం నీరు, ఉపవాస రోజులు, శారీరక శ్రమ మరియు సాయంత్రం ఆరు తర్వాత తినడం లేదు. నిజానికి, ఇవన్నీ పిలవవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలోజీవితం మరియు సరైన పోషణ.





నిజంగా, టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా బరువు కోల్పోయింది. ఇది 2010లో ఆండ్రీ మలాఖోవ్ కార్యక్రమంలో చర్చించబడింది. అయితే, మొత్తం కార్యక్రమం జరిగింది, కానీ అతను ఆహారం గురించి ప్రత్యేకంగా ఏమీ చెప్పలేదు. ప్రసిద్ధ ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడిన విషయం తెలిసిందే ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా. అయితే, టట్యానా తారాసోవా అనుసరించిన డైట్ ఇక్కడ ఉంది http://jhealth.ru/all-diets/dieta-tatyanyi-tarasovoy/ అలాగే, మీరు సమస్యను ఇక్కడ చూడవచ్చు.

ఫిగర్ స్కేటింగ్‌లో రష్యా గౌరవనీయ కోచ్, ఫస్ట్ ఛానల్ టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ ఐస్ ఏజ్ జ్యూరీ శాశ్వత ఛైర్మన్ టట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవాడిసెంబర్ 2010 లో, ఆమె లెట్ దే టాక్ ప్రోగ్రామ్ కోసం ఆండ్రీ మలఖోవ్ స్టూడియోకి వచ్చింది, అక్కడ ఆమె 30 కిలోగ్రాముల అదనపు బరువును ఎలా తగ్గించగలిగింది అనే దాని గురించి అందరికీ చెప్పింది. తారాసోవా, వాస్తవానికి, అమెరికాను కనుగొనలేదు, కానీ ఇప్పటికీ అలాంటి ఫలితాలు శ్రద్ధ మరియు ప్రశంసలకు అర్హమైనవి. దాని ప్రాథమిక సూత్రాలు కొత్త వ్యవస్థపోషకాహారం సరళమైనది మరియు స్పష్టంగా ఉంటుంది: శుభ్రమైన వినియోగం తాగునీరువి తగినంత పరిమాణం, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు, ఉపవాస రోజులు మరియు, మితమైన శారీరక శ్రమ. అదంతా రహస్యం! మీరు ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఎపిసోడ్‌ను ఇక్కడ చూడవచ్చు.

ఇక్కడ, టెలివిజన్ ప్రాజెక్ట్ “లెట్ దెమ్ టాక్” లో మేము నిజమైన కథలను చర్చిస్తున్నాము, దాని గురించి మౌనంగా ఉండటం దాదాపు అసాధ్యం. ఈ రోజు టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా, ప్రసిద్ధ ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్, మా స్టూడియోకి వచ్చారు. ఈ మహిళ భారీ సహకారం అందించింది రష్యన్ క్రీడ. ఆమె అనేక ప్రపంచ, యూరోపియన్ మరియు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్‌లకు శిక్షణ ఇచ్చింది.

టటియానా:అందరికీ నమస్కారాలు. చివరకు బరువు తగ్గడానికి నా రహస్యాన్ని వెల్లడించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా బ్లాగ్‌లోని ప్రతిస్పందనలను చూసిన తర్వాత, నా విజయాలపై ప్రజలు చాలా ఆసక్తిగా ఉన్నారని స్పష్టమైంది.

ఆండ్రీ:మీరు ఆహారం మరియు భరించలేని వ్యాయామాలను ఆశ్రయించకుండా 40 కిలోగ్రాముల బరువును సమూలంగా కోల్పోగలిగారు అనేది నిజమేనా? ఈ రిజల్ట్ చూసి చాలామంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు. మీరు కనీసం 10 సంవత్సరాలు చిన్నగా కనిపించగలిగారు.

టటియానా:ఆండ్రీ, అభినందనకు చాలా ధన్యవాదాలు. అవును, అది నిజం, నేను రసాయనాలు, ఆహారాలు లేదా శిక్షణను ఉపయోగించలేదు.

ఆండ్రీ:అప్పుడు రహస్యం ఏమిటి? పుకార్ల ప్రకారం, టాట్యానా అనాటోలీవ్నా, మీరు తాజా సహజ నివారణను ఉపయోగించడాన్ని ఆశ్రయించారు.

టటియానా:మీరు చెప్పింది పూర్తిగా నిజం. మా నాన్న - ప్రసిద్ధ శిక్షకుడుహాకీలో. అతను తో ఉన్నాడు బాల్యం ప్రారంభంలోఅతను నన్ను గట్టి నియంత్రణలో ఉంచాడు. ధన్యవాదాలు తీవ్రమైన వ్యాయామంనావన్నీ కాలిపోయాయి అదనపు కేలరీలు. అయితే, నేనే ట్రైనర్‌గా మారడంతో, కిలోగ్రాములు ఒక్కొక్కటిగా మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభించాయి. ఫలితంగా, అధిక బరువు జోక్యం చేసుకోవడం ప్రారంభించింది సాధారణ జీవితంమరియు పని. వారసత్వం మరియు, వాస్తవానికి, వయస్సు కూడా ఒక పాత్ర పోషించింది. తండ్రి ఎప్పుడూ చిన్నవాడు కాదు, ఇది జన్యు స్థాయిలో ఆమోదించబడింది.

నరాలు కూడా తమ వంతు పాత్ర పోషించాయి. నేను 2009లో నా సోదరిని, 2010లో అమ్మను కోల్పోయాను. మరుసటి సంవత్సరం తన ప్రియమైన భర్త మరణానికి వాగ్దానం చేసింది. బిజీ షెడ్యూల్ నా నరాలను శాంతింపజేయలేదు. బరువు తగ్గడం తప్ప నాకు వేరే మార్గం కనిపించలేదు.

నా వయస్సు కారణంగా నేను భరించలేకపోయాను కఠోరమైన వ్యాయామాలు. అదనంగా, నేను చిన్నతనంలో నేను కలిగి ఉన్నాను తీవ్రమైన గాయంన హిప్ ఉమ్మడి, దీని కారణంగా నేను పెద్ద క్రీడను వదిలివేయవలసి వచ్చింది.

ఆండ్రీ:మీరు ఏమి చేసారు, మీరు ఆహారం ఉపయోగించారా?

టటియానా:మీరు చెప్పింది పూర్తిగా నిజం. నేను ఏమి ప్రయత్నించలేదు? మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేని తక్కువ కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కేఫీర్ మరియు క్రెమ్లిన్ ఆహారాలు. ఏమీ సహాయం చేయలేదు మరియు ఫలితం చాలా తక్కువగా ఉంది. బరువు తగ్గడానికి చాలా టీలు ప్రయత్నించారు. ఇవన్నీ నా స్వంత శ్రేయస్సుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపాయి. నా మానసిక స్థితి కూడా నిరంతరం పడిపోయింది. నేను గడియారం చుట్టూ తినాలనుకున్నాను, రాత్రి కూడా నేను తరచుగా దీని కారణంగా మేల్కొంటాను. నేను చాలా టెన్షన్ పడ్డాను.

ఆండ్రీ:ఎంత ఘోరం! కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలని నిర్ణయించుకున్నారు?

టటియానా:చాలా అకస్మాత్తుగా, మావో అసదా, మాజీ విద్యార్థి అయ్యాడు రజత పతక విజేతన ఒలింపిక్ గేమ్స్. ఆమె నన్ను టీవీలో చూసింది మరియు కొత్త జపనీస్ డ్రగ్‌ని ఉపయోగించడానికి నాకు కాల్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. దాని ప్రభావంపై నాకు నమ్మకం లేదు. కానీ నేను మావోను కించపరచాలని అనుకోలేదు, కాబట్టి నేను ప్రయత్నించడానికి అంగీకరించాను. ఒక నెల తర్వాత నాకు పార్శిల్ వచ్చింది. ఇవి చుక్కలుగా మారాయి, వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: వివిధ బెర్రీలు, సిట్రిక్ యాసిడ్, ఆకుపచ్చ కాఫీ, అలాగే మసాయి, మామిడి మరియు గార్సినియా పదార్దాలు. ఇవన్నీ సహజ పదార్థాలు. నేను రిస్క్ తీసుకున్నాను. నేను ముఖ్యంగా వాడుకలో సౌలభ్యంతో సంతోషించాను. వాటిని మీ నోటిలో చాలాసార్లు చల్లుకోవటానికి సరిపోతుంది, ప్రతి భోజనం తర్వాత దీన్ని విభజించండి.

ఆండ్రీ:అద్భుతం! కొనసాగించు.

టటియానా:ఆండ్రీ, మీరు చెప్పింది నిజమే. ఇది చాలా సులభం.
చుక్కలను ఉపయోగించిన మొదటి వారం తర్వాత, నేను 7 కిలోల బరువు కోల్పోగలిగాను. దీనికి ముందు, నేను డైట్ సహాయంతో ఒక నెలలో 6 కిలోల బరువు తగ్గగలిగాను. నేను ట్రిపుల్ ఉత్సాహంతో ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడం ప్రారంభించాను. మరో రెండు వారాల తర్వాత - మైనస్ 8 కిలోలు. ఫలితంగా, ఒక నెలలో మొత్తం ఫలితం 32 కిలోలకు చేరుకుంది. మరియు ఇదంతా నేను డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు సాధారణ జీవితంమరియు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ సమయం గడపలేదు.

ఆండ్రీ:కేవలం అద్భుతమైన! బహుశా, ఇప్పుడు భారీ సంఖ్యలో వీక్షకులు జపాన్ నుండి అద్భుత ఔషధాన్ని తీసుకురాలేరని కలత చెందుతున్నారు.

టటియానా:ఫర్వాలేదు, ఆండ్రీ. ఇటీవల, OneTwoSlim విక్రయించే అధికారిక వెబ్‌సైట్ రష్యాలో కనిపించింది. మీరు చేయాల్సిందల్లా దీన్ని సందర్శించి నేరుగా మీ ఇంటికి ఆర్డర్ చేయండి.

ఆండ్రీ:టాట్యానా అనటోలివ్నా, మేము మొత్తం స్టూడియోగా మీకు మా కృతజ్ఞతలు తెలియజేస్తున్నాము! మీ కథను వినడానికి చాలా మంది చాలా ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు “లెట్ దెమ్ టాక్?” అనే టీవీ షోని చూశారా? ఆరోగ్యంగా ఉండండి.

టాట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా నిజమైన క్రీడా ప్రముఖుడు! చాలా సంవత్సరాలు, మహిళ తరువాత ప్రపంచ ఛాంపియన్‌లుగా మారిన వ్యక్తులకు ఫిగర్ స్కేటింగ్ నేర్పింది - గౌరవనీయమైన కోచ్‌కు 11 ఒలింపిక్ స్టార్లు ఉన్నారు! కానీ ఇది ప్రసిద్ధి చెందడానికి మరొక కారణం ఉంది: టాట్యానా తారాసోవా యొక్క ఆహారం గురించి ప్రస్తావించే సైట్లు మరియు ప్రకటనలు ఇంటర్నెట్‌లో కనిపించడం ప్రారంభించాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే టాట్యానా అనటోలివ్నా ఇటీవలనేను చాలా అధిక బరువు కోల్పోయాను మరియు నా వయస్సు కంటే చిన్నదిగా కనిపించడం ప్రారంభించాను. అయితే ఇందులో ఆమెకు ఓ ప్రత్యేక వ్యక్తి సాయం చేసిన మాట నిజమేనా? ఆహార రేషన్? ఈ కథనంలో పూర్తి నిజం తెలుసుకోండి!

తారాసోవా ఆహారం గురించి అపోహలు

వారు చెప్పనివ్వండి - టాట్యానా తారాసోవా బరువు తగ్గింది

టాట్యానా అనటోలివ్నా తరచుగా వివిధ టెలివిజన్ ప్రాజెక్టులలో జ్యూరీ సభ్యునిగా లేదా కార్యక్రమానికి అతిథిగా పాల్గొంటుంది. మరియు ఇటీవల, ప్రోగ్రామ్ హోస్ట్‌లు ఆమెను అదే ప్రశ్న అడగడం ప్రారంభించారు: "కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారం కారణంగా మీరు నిజంగా బరువు తగ్గారా?"

నిజమే, ఆమె తన సొంత ఆహార ప్రణాళికను కలిగి ఉంది, ఇది ఆమె కోసం ఒక ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. అయినప్పటికీ, టాట్యానా అనటోలివ్నా పేరు ఇంటర్నెట్‌లో స్కామర్లచే ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది. వారు ప్రశ్నార్థకమైన ఉత్పత్తులను పెంచిన ధరలకు అందిస్తారు (క్రింద కొన్ని జాబితాలు ఉన్నాయి " సమర్థవంతమైన మందులు"ఊబకాయం నుండి).

లెట్ దెమ్ టాక్‌లో టాట్యానా తారాసోవా

తారాసోవా టాట్యానా అనటోలీవ్నా

గౌరవనీయమైన ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్ ఒకసారి ఆండ్రీ మలఖోవ్ కార్యక్రమానికి హాజరయ్యారు - అవును, టాట్యానా తారాసోవా నిజంగా "లెట్ దెమ్ టాక్"లో ఉన్నారు! మరియు మీరు ప్రస్తుతం ఈ పేజీలో ఎపిసోడ్‌ని ఆన్‌లైన్‌లో చూడవచ్చు. ప్రసారం అంటారు " స్నో క్వీన్"డిసెంబర్ 29, 2010 నుండి

ఆ సమయంలో, మహిళ టాట్యానా అనాటోలివ్నా 38 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయింది! ఆ మహిళ ఒప్పుకుంటుంది అధిక బరువుఇది ఆమెను సాధారణంగా కదలకుండా నిరోధించింది, కానీ ఇప్పుడు ఆమె తేలికగా మరియు మంచిగా అనిపిస్తుంది. స్టూడియోలో సన్నగా ఉండే టట్యానా తారాసోవా వారిని మాట్లాడనివ్వండి!

టాట్యానా తారాసోవాతో ఆన్‌లైన్‌లో వీక్షించనివ్వండి

ఈ సంచిక తరువాత, న్యూ ఇయర్ 2011కి ముందు ప్రచురించబడిన, మోసపూరిత సైట్లు ఇంటర్నెట్‌లో కనిపించడం ప్రారంభించాయి, తారాసోవా యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలని ఆరోపించబడింది, అయితే ఆమె ఆహారం గురించి మొత్తం నిజం ఈ సంచికలో చూడవచ్చు మరియు అస్సలు కాదు. ఇంటర్నెట్‌లో క్రమం తప్పకుండా కనిపించే సందేహాస్పద సైట్‌లు.

కాబట్టి టట్యానా తారాసోవా ఆహారం యొక్క రహస్యం ఏమిటి?

మార్గరీట కొరోలెవా మాస్కోలో ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణురాలు. టాట్యానా అనటోలివ్నా బరువు తగ్గడానికి ఆమె సహాయం చేసింది. అమ్మాయి తన సొంత డైటెటిక్స్ సెంటర్‌ను కలిగి ఉంది మరియు ఆమెతో సహా దేశీయ ఎలైట్‌లోని చాలా మంది తారల పోషణను నియంత్రిస్తుంది.

గతంలో ప్రముఖ ఫిగర్ స్కేటర్, టాట్యానా తారాసోవా అత్యుత్తమ ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్‌గా పేరు పొందింది. ఆమె వృత్తి నైపుణ్యం మరియు అసాధారణ ధైర్యసాహసాలకు ఆమె ప్రియమైన మరియు గౌరవించబడింది. టాట్యానా రైళ్లు ఒలింపిక్ ఛాంపియన్లు, తన విద్యార్థులలో విజయంపై నమ్మకాన్ని కలిగిస్తుంది.తారాసోవా విద్యార్థులు పోటీలలో దేశం యొక్క గౌరవాన్ని పదేపదే సమర్థించారు మరియు నలభై రెండు బంగారు, పదిహేడు వెండి మరియు ఆరు కాంస్య పతకాలను గెలుచుకున్నారు.

తారాసోవా ఆహారం దేనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది? లెట్ దెమ్ టాక్ ప్రోగ్రామ్ ప్రసారంలో ఫిగర్ స్కేటర్ అభిమానులు ఈ ప్రశ్నను అడిగారు.

టాట్యానా తారాసోవా యొక్క క్రీడా విజయాలు సేవ్ చేయబడలేదు మనోహరమైన వ్యక్తిపదవీ విరమణ తర్వాత మహిళలు. మరియు చాలా మంది మహిళల మాదిరిగానే, అథ్లెట్ చివరికి అధిక బరువు సమస్యను ఎదుర్కొన్నాడు. ప్రధాన కారణంతారాసోవ్ యొక్క అధిక బరువు చేరడం హిప్ జాయింట్‌కు దీర్ఘకాలిక గాయం కారణంగా సంభవించింది.గాయం కారణంగా, మహిళ నిష్క్రమించవలసి వచ్చింది పెద్ద క్రీడమరియు దారి నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం.

అధిక బరువు ఆమె రూపాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేసింది, కానీ ఆమె శ్రేయస్సును గణనీయంగా దిగజార్చింది. అధిక బరువు ఉండటం వల్ల పని చేయడం చాలా కష్టమైంది, కానీ ఇటీవల టాట్యానా అనటోలివ్నా చుట్టూ తిరగడం కూడా కష్టమైంది. టాట్యానా ఈ పరిస్థితిని ఖచ్చితంగా అంగీకరించలేదు.

తన స్వంత లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం ద్వారా: “బరువు తగ్గండి!”, తారాసోవా దాదాపు నమ్మశక్యం కాని పని చేసింది! మహిళ విజయవంతంగా చెదరగొట్టింది ప్రసిద్ధ పురాణంఅసంభవం గురించి!

టాట్యానా తారాసోవా విజయ రహస్యం: “నేను ఒక పనిని సెట్ చేసాను, కనుగొన్నాను సరైన విధానం, దరఖాస్తు పట్టుదల, ఓడించింది హార్మోన్ల, వంశపారంపర్య కారకాలు మరియు కూడా క్రీడా గాయాలు" మరియు ముఖ్యంగా, ఆమె 7 నెలల్లో 38 కిలోలు కోల్పోయింది, మరియు ఆమె ఆకలితో లేదా అలసిపోయినట్లు కనిపించదు!

మీరు ఫలితాన్ని ఎలా సాధించారు?

మీరు అతిగా తినలేరు. మీ ఆకలి మరియు సంతృప్తి భావాలను నియంత్రించండి. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి అవసరమైన ఆహారాన్ని తినడం నేర్చుకున్నప్పుడు మాత్రమే మీరు బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆకలి మీద ఆధారపడకుండా ప్రయత్నించండి, సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని మరింత నిర్వచించవచ్చు. అతిగా తినే అలవాటు మనలో ఎంతగా నాటుకుపోయిందంటే, అన్నీ తిన్నంత మాత్రాన మనం టేబుల్ దగ్గర ఆగలేం. తారాసోవా ఒకేసారి 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినకూడదని సిఫార్సు చేస్తోంది. అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం మీ వంటకం ఒక గ్లాసు పరిమాణంలో ఉంటుంది.

తరచుగా మరియు మితంగా తినండి. మీరు చాలా అరుదుగా మరియు సక్రమంగా తిన్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో అతిగా తినడానికి లేదా విఫలమవడానికి ఒక టెంప్టేషన్ ఉంది. ఏదైనా ఆహారం ఉంటుంది పాక్షిక భోజనం, రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినండి.

ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం చేసే అలవాటు మానుకోండి. సర్దుబాటు చేయండి సాయంత్రం రిసెప్షన్నిద్రవేళకు 18.00 లేదా 5 గంటల ముందు ఆహారం మరియు రాత్రి భోజనం చేయండి. విందు కోసం, తేలికపాటి వంటకాలను ఎంచుకోండి: కూరగాయల సలాడ్మూలికలు, కాటేజ్ చీజ్, ఒక గాజుతో - ఇది మీ సాయంత్రం మెను.

“నువ్వు అల్పాహారం తీసుకోవాలనుకుంటున్నావా? 1% కేఫీర్ గ్లాసు తినండి. ఒక్క గల్ప్‌లో త్రాగకండి, కానీ నెమ్మదిగా, చిన్న చెంచాతో తినండి, ”అని తారాసోవా సలహా ఇస్తాడు.

అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. మీ శరీరానికి కూరగాయలతో మాత్రమే ఆహారం ఇవ్వడం పెద్ద తప్పు. శరీరానికి నెమ్మదిగా మండే ప్రోటీన్ అవసరం, వేగంగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్ ఇంధనం కాదు. ఫలితంగా, చేపలు మరియు మాంసం లేకుండా, మీరు ఆకలితో బాధపడతారు.

పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది మద్యపాన పాలన , పోషకాహారం కంటే బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. రోజూ కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. జీర్ణక్రియకు లిక్విడ్ అవసరం, మరియు మీరు తక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు. మరియు ప్రతి భోజనానికి ముందు, చాలా త్రాగాలి - భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు 1 గ్లాసు శుభ్రమైన గది నీరు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

బరువు తగ్గడంలో, ఎంచుకున్న కోర్సుకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండటం ప్రధాన విషయం. మీరు మీ శరీరాన్ని ఒక సంవత్సరం పాటు ఒకే లయలో జీవించమని నేర్పిస్తే, ఆపై అకస్మాత్తుగా మీ జీవనశైలిని మార్చుకుంటే, శరీరం బరువు పెరిగే దిశలో తిరుగుబాటు చేయడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఒత్తిడిని పొందిన తరువాత, శరీరం పరిస్థితిని ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణిస్తుంది మరియు క్లిష్టమైన పరిస్థితిలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. అందువల్ల, మీరు జీవితంలో ఏ లయలో ముందుకు సాగవచ్చో మొదట నిర్ణయించుకోండి, మీ జీవితాంతం మీరు ఏ ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు?

కాగితపు షీట్ తీసుకోండి మరియు ఎడమ వైపున మీ సాధారణ ఆహారంలో ఉన్న అన్ని ఆహారాలను వ్రాయండి. జాబితా నుండి స్వీట్లు, కాల్చిన వస్తువులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, కొవ్వు, వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాలను దాటవేయండి.మరియు షీట్ యొక్క కుడి భాగంలో, క్రాస్ అవుట్ ఉత్పత్తులకు బదులుగా, వాటి అనలాగ్లను వ్రాయండి, కానీ శరీరానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మీరు జాబితాను పొందుతారు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది మీ సాధారణ ఆహారాన్ని పూర్తిగా భర్తీ చేస్తుంది: సాసేజ్‌లు - ఉడికించిన మాంసం, కొవ్వు - తక్కువ కేలరీల చీజ్, మిఠాయి - తేనె లేదా పండు, చిప్స్ - వెన్న మరియు ఉప్పు లేని పాప్‌కార్న్.

ఏమి తినవచ్చు మరియు తినకూడదు?

ఉపయోగకరమైన అనలాగ్‌లతో "హానికరమైన విషయాలను" భర్తీ చేయడం తక్కువ కంటెంట్కేలరీలు, మీ రోజువారీ మెనుని శుభ్రం చేయడానికి కొనసాగండి.

ఖచ్చితంగా నిషేధించండి:మసాలా, కొవ్వు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, కెచప్‌లు మరియు మయోన్నైస్, సోడా, గ్రాన్యులేటెడ్ కాఫీ, స్టోర్-కొన్న రసాలు, సాసేజ్‌లు మరియు ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు, బంగాళదుంపలు, స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు మరియు డ్రెస్సింగ్‌లు, స్వీట్లు, వండిన ఆహారం తో ఒక వేయించడానికి పాన్.

వీటి నుండి వంటకాలు తినడానికి సంకోచించకండి: తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, ఉడికించిన చేపలు మరియు మత్స్య, తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, ఉడికించిన మాంసం, తాజా రసంకూరగాయలు లేదా పండు, టీ, అన్ని రకాల గింజలు, బ్రూ కాఫీ.

పూర్తి పోషణ మరియు భర్తీ కోసం శక్తి ఖర్చులుశరీరం క్రింది పదార్థాల నిష్పత్తికి కట్టుబడి ఉండాలి: 50% - కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% - కొవ్వులు మరియు 20% - ప్రోటీన్ ఆహారాలు.

తారాసోవా పద్ధతి ప్రకారం రోజువారీ ఆహారం

1. అల్పాహారం కోసం, వెన్న యొక్క చుక్కతో నీటిలో గంజిని సిద్ధం చేయండి. మీరు జున్నుతో ధాన్యపు రొట్టెతో తయారు చేసిన శాండ్‌విచ్‌ను తినవచ్చు, ప్రాధాన్యంగా తక్కువ కొవ్వు. అల్పాహారం కోసం ఏదైనా పండులో సగం ఉండేలా చూసుకోండి;
2. పండు మరియు పెరుగు, లేదా ఆవిరి చేప ముక్క మరియు 3-4 చెర్రీ టొమాటోలతో భోజనానికి ముందు అల్పాహారం తీసుకోండి;
3. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం - ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు లీన్ మాంసం, బాస్మతి బియ్యం;
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - తీపి రొట్టెతో ఒక గ్లాసు కేఫీర్;
5. విందు కోసం - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కొన్ని ఉడికించిన కూరగాయలు;
6. చిరుతిండిగా, మీరు గింజలు, నారింజ, ఆపిల్ లేదా తినవచ్చు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత జీవితం

ఇప్పుడు టాట్యానా అనాటోలివ్నా లోపలి నుండి మెరుస్తూ ఉంది, ఆమె గొప్పగా అనిపిస్తుంది మరియు ఆమె చాలా బరువు తగ్గగలిగినందుకు చాలా సంతోషంగా ఉంది, ఆమె ఫలితంతో సంతోషంగా ఉంది. స్త్రీ తన ఆహారం యొక్క సూత్రాలను ఇతరులతో సంతోషంగా పంచుకుంటుంది.

ప్రత్యుత్తరం ఇస్తున్నారు ప్రధాన ప్రశ్న"మీరు బరువు కోల్పోవడం ఎలా నిర్వహించగలిగారు?" తారాసోవా ఇలా అంటాడు: "ప్రతిదానికీ కారణం "మనుగడ" కోరిక, సంకల్ప శక్తి యొక్క అద్భుతమైన సమీకరణ మరియు పని చేయాలనే కోరికతో గుణించడం."

తారాసోవా పద్ధతి ప్రకారం బరువు తగ్గడానికి రెసిపీ సూత్రాలను మిళితం చేస్తుంది సరైన పోషణమరియు రెగ్యులర్ మోటార్ సూచించే. మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామాలతో మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లండి, కొలనులో ఈత కొట్టండి, మసాజ్ కోర్సులు లేదా ఇతర ఆరోగ్య చికిత్సల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఆహారం మరియు వ్యాయామం కలపండి, కాబట్టి మీరు ఫలితాలను సాధిస్తారు మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కకూడదు.

మీరు ఏ స్థితిలోనైనా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీపై పని చేసే కోరిక మరియు సామర్థ్యం, ​​బరువు తగ్గే మార్గంలో ఇబ్బందులను అధిగమించడం.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

ప్రసిద్ధ ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్ కెరీర్ విజయాల కారణంగా టాట్యానా తారాసోవా వ్యక్తిపై వీక్షకుడికి తీవ్రమైన ఆసక్తి ఏర్పడలేదు. దృష్టిని ఆకర్షించింది ఆకస్మిక బరువు నష్టంస్త్రీలు. 50 సంవత్సరాల తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం మరియు హార్మోన్లు కారణమని ఒక అభిప్రాయం ఉంది. కానీ తారాసోవా బరువు తగ్గడం దీనిని ఖండించింది. 7 నెలల్లో, స్త్రీ 30 కిలోల బరువు కోల్పోయింది, మరియు ఆమె ఆకలితో లేదా అలసిపోయినట్లు కనిపించదు! తారాసోవా ఆహారం దేనిపై ఆధారపడి ఉందో, మీ ఆహారం ఎలా ఉండాలి మరియు ఉపయోగకరమైన సిఫార్సులను అందిస్తాము.

తారాసోవా ఆహారం యొక్క సారాంశం

టట్యానా తారాసోవా యొక్క బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను దేశంలోని ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు మార్గరీట కొరోలెవా పర్యవేక్షించారు. మార్గరీట అనితా త్సోయ్, నదేజ్దా బాబ్కినా, నికోలాయ్ బాస్కోవ్, వలేరియా వంటి అనేక మంది పబ్లిక్ వ్యక్తుల కోసం వ్యక్తిగత మెనులను సృష్టించారు. పోషకాహార నిపుణుడు తన క్లినిక్‌కి క్లయింట్‌లను ఆకర్షించడంలో ఆసక్తి చూపుతున్నందున, ఇంటర్నెట్‌లోని మెను ప్రకారం ప్రతి ఒక్కరూ బరువు తగ్గడం పట్ల తారాసోవా డైట్ మెనుతో సహా నక్షత్రాల ఆహారాలు తీవ్రమైన ప్రచారానికి లోబడి లేవు. అయినప్పటికీ, టాట్యానా తారాసోవా ఆహారం దేనిపై ఆధారపడి ఉందో ఆమె చెప్పింది:

• మార్గరీట కొరోలెవా తన శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినని స్త్రీ మాత్రమే ఆకలి అనుభూతిని తీర్చగలదని పేర్కొంది. అధిక బరువు పెరగడానికి అతిగా తినడం ప్రధాన కారణం. ఆహారాన్ని ఒక గ్లాసుకు పరిమితం చేయాలి.
• మీరు తరచుగా తినాలి మరియు చిన్న భాగాలలో. మీరు భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామం తీసుకుంటే, మీరు పునఃస్థితి మరియు అతిగా తినడం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
• మద్యపాన పాలన ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీటిని మీరే సెట్ చేసుకోండి మరియు ప్రతి భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
• చివరి భోజనం సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు. డిన్నర్ తేలికపాటి ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి.
• మీరు సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత తినాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఆకలి అనుభూతిని అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. కానీ మీరు దానిని త్రాగడమే కాదు, ఒక టీస్పూన్తో తినాలి.
• టట్యానా అనటోలివ్నా తారాసోవా ఆహారంలో స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులపై గట్టి నిషేధం ఉంది, అలాగే బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయని ఇతర "హానికరమైన విషయాలు" ఉన్నాయి. డెజర్ట్‌గా, ఒక స్త్రీ పండ్లు మరియు బెర్రీలను తింటుంది.

సారాంశంలో, టాట్యానా తారాసోవా ఆహారంలో ప్రాథమిక అంశాలు ఉన్నాయి స్లిమ్ ఫిగర్, స్త్రీలకు తెలుసుచాలా సంవత్సరాలు మరియు దాని గురించి విప్లవాత్మకమైనది ఏమీ లేదు. కానీ ఆమె ఉదాహరణ కావలసిన ఫిగర్ పొందడం చాలా సాధ్యమేనని చూపిస్తుంది మరియు ఇది తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు.

తారాసోవా డైట్ మెను

తారాసోవా ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. చేపలు, మాంసం, సీఫుడ్, ధాన్యాలు, గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు అనుమతించబడతాయి. అదనంగా, మార్గరీట కొరోలెవా తన ఖాతాదారులందరూ తమ అభిమాన ఉత్పత్తిపై క్రమానుగతంగా ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఉదాహరణకు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్ లేదా నారింజ. మేము ఇంతకు ముందే గుర్తించినట్లుగా, సెలబ్రిటీలు తిన్న వంటకాల ఖచ్చితమైన జాబితా, మార్గరీట కొరోలెవా మరియు టాట్యానా స్వయంగా రహస్యంగా ఉంచారు, కానీ నమూనా మెనుతారాసోవా యొక్క ఆహారం ఇప్పటికీ సంకలనం చేయబడుతుంది.

తారాసోవా యొక్క రోజువారీ ఆహారం

తారాసోవా ప్రతి ఉదయం ఒక గాజుతో ప్రారంభించకపోతే బరువు తగ్గడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు స్వచ్ఛమైన నీరు. మరియు ఇప్పటికే అరగంట తర్వాత మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. ప్రముఖుల ఆహారం ఇలా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం కోసం మీరు పండు లేదా బెర్రీల ముక్కలతో వోట్మీల్ తినవచ్చు.
• రెండవ అల్పాహారం కోసం - ఉడికించిన చేప ముక్క మరియు 3-4 చెర్రీ టమోటాలు.
• మధ్యాహ్న భోజనంలో ఉడకబెట్టి ఉండవచ్చు చికెన్ బ్రెస్ట్మరియు బాస్మతి బియ్యం.
• చిరుతిండి కోసం, మీరు గింజలు, నారింజ, ఆపిల్ లేదా ద్రాక్షపండు తినవచ్చు.
• విందు కోసం, తేలికైనదాన్ని సిద్ధం చేయడం మంచిది, ఉదాహరణకు, సోర్ క్రీంతో ఆకుపచ్చ కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఫెటా చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు చీజ్.

కొన్నిసార్లు ప్రసిద్ధ ఫిగర్ స్కేటింగ్ కోచ్ యొక్క బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను "సోమరి కోసం తారాసోవా ఆహారం" అని పిలుస్తారు. కానీ మేము దానిని అలా పిలవలేము, ఎందుకంటే సోమరి వ్యక్తులు వారి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా సమీక్షించే అవకాశం లేదు మరియు వ్యక్తిగత మెనుని సృష్టించడం ద్వారా అబ్బురపడతారు. మీరు ఆ వ్యక్తులలో ఒకరు కాకపోతే, మరియు ప్రేరణ పొందారు నక్షత్ర ఉదాహరణమీ ఫిగర్ కోసం పోరాడాలనుకుంటున్నాము, మీ గురించి పునఃపరిశీలించమని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము రోజువారీ రేషన్దానిలో "బలహీనమైన పాయింట్లు" కనుగొనేందుకు.

వ్యక్తిగత మెనుని సృష్టించడం

కాగితం ముక్క మరియు పెన్ను తీసుకొని, మీరు నిన్న తిన్నవన్నీ, బ్రెడ్ ముక్క వరకు రాయండి. ఇప్పుడు జాబితా నుండి అన్ని పిండి ఉత్పత్తులు మరియు కాల్చిన వస్తువులు, అన్ని స్వీట్లు, వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, బంగాళదుంపలు మరియు మొక్కజొన్న వంటి అధిక పిండి కూరగాయలు, చిరుతిండిగా పనిచేసే స్నాక్స్.

ఆ తరువాత, ప్రతి క్రాస్ అవుట్ ఉత్పత్తికి ఎదురుగా, దాని “ఆరోగ్యకరమైన” ప్రత్యామ్నాయాన్ని వ్రాయండి, ఉదాహరణకు, చాక్లెట్‌కు బదులుగా తేనె రాయండి, బ్రెడ్ కుకీలను భర్తీ చేస్తుంది మరియు ఉడికించిన మాంసం సాసేజ్‌ను భర్తీ చేస్తుంది. ఇప్పుడు మీరు రోజంతా ఎలాంటి ఆహారం లేకుండా తినవచ్చో ఆలోచించండి ప్రత్యేక శ్రమ? ఇది మీ ఉపవాస దినం, ఇది కనీసం నెలకు ఒకసారి అవసరం. వ్యక్తిగత మెనుసిద్ధంగా! గురించి మర్చిపోవద్దు నీటి పాలనమరియు మీకు అదృష్టం!

వీడియో: "లెట్ దెమ్ టాక్" కార్యక్రమంలో తారాసోవా బరువు తగ్గడం గురించి