వృత్తిపరమైన ట్రయాథ్లాన్. ట్రైయాత్లాన్ అంటే ఏమిటి? లోపల మరియు వెలుపల నుండి ఒక లుక్

ట్రయాథ్లాన్ అనేది మూడు రకాల క్రీడలను కలిగి ఉన్న క్రీడ: ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రోడ్ రన్నింగ్.

ట్రయాథ్లాన్ అనేది మూడు రకాల క్రీడలను కలిగి ఉన్న క్రీడ: ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రోడ్ రన్నింగ్.

◦3.1 ఈత
◦3.2 సైకిల్ రేసు
◦3.3 రన్నింగ్
◦3.4 దశల మధ్య మార్పు
◦3.5 శిక్షలు
4 గమనికలు
5 లింకులు

ట్రైయాతలాన్ రకాలు

వేరు చేయండి క్రింది రకాలుట్రయాథ్లాన్:

తక్కువ దూరాలు (స్ప్రింట్): స్విమ్మింగ్ - 750 మీ, సైక్లింగ్ - 20 కిమీ మరియు క్రాస్ కంట్రీ - 5 కిమీ;
అంతర్జాతీయ లేదా ఒలింపిక్: స్విమ్మింగ్ - 1500 మీ, సైక్లింగ్ - 40 కిమీ మరియు రన్నింగ్ - 10 కిమీ;
70.3 లేదా హాఫ్-ఐరన్‌మ్యాన్ ఉక్కు మనిషి", "హాఫ్"): ఈత - 1.93 కిమీ, సైక్లింగ్ - 90 కిమీ మరియు రన్నింగ్ - 21 కిమీ;
ఐరన్‌మ్యాన్ (“ఐరన్ మ్యాన్”): స్విమ్మింగ్ - 3.86 కిమీ, సైక్లింగ్ - 180 కిమీ మరియు రన్నింగ్ - 42.195 కిమీ;
"అల్ట్రా-ట్రయాథ్లాన్" (సాధారణంగా పొడవైన ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ దూరం, అనేక రెట్లు పెరిగింది - డబుల్, ట్రిపుల్ అల్ట్రాట్రియాథ్లాన్ మరియు డెకా-ట్రియాథ్లాన్ (10 రోజుల్లో 10 ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లు), నిర్వహిస్తారు అంతర్జాతీయ సంఘంఅల్ట్రాట్రియాథ్లాన్స్;
"పీపుల్స్ ట్రయాథ్లాన్" - రష్యాలో ప్రాక్టీస్ చేయబడింది, ఔత్సాహికులు మరియు బిగినర్స్ ట్రైఅథ్లెట్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంది, ఈత - 200 మీటర్లు, క్రాస్ కంట్రీ సైక్లింగ్ - 10 కిమీ మరియు రన్నింగ్ - 2.5 కిలోమీటర్లు.

కథ

ట్రయాథ్లాన్ చరిత్రకారుడు మరియు ఐరన్‌మ్యాన్ హవాయి ఛాంపియన్ స్కాట్ టిన్లీ ప్రకారం, ట్రయాథ్లాన్ యొక్క మూలాలు ఫ్రాన్స్‌లో 1920లు మరియు 1930లలో "లా కోర్స్ డెస్ డెబ్రౌల్లార్డ్స్" (అక్షరాలా, "ది రేస్ ఆఫ్ ది పెర్సిస్టెంట్") అనే రేసులో ఉన్నాయి. ఈ రోజుల్లో ఈ రేసు ప్రతి సంవత్సరం ఫ్రాన్స్‌లో జాయిన్‌విల్లే లే పాంట్ సమీపంలో, మీలాన్ మరియు పోయిసీ సమీపంలో జరుగుతుంది. ఆధునిక ట్రయాథ్లాన్ వంటి పోటీలు మొదటిసారిగా 1920లో ఫ్రెంచ్ వార్తాపత్రిక L'Auto నుండి వినిపించాయి, ఇది 3km పరుగు, 12km బైక్ రైడ్ మరియు మార్నే కెనాల్ మీదుగా ఈత కొట్టడంతో సహా Les Trois Sports అనే పోటీని నివేదించింది. ఈ మూడు భాగాలను ఎలాంటి ఆటంకం లేకుండా అధిగమించారు. 1927లో మార్సెయిల్‌లో జరిగిన ఒక రేసు గురించి ఫ్రెంచ్ వార్తాపత్రికలలో కూడా ప్రస్తావనలు ఉన్నాయి. 1934లో, రోచెల్ నగరంలో "లెస్ ట్రోయిస్ స్పోర్ట్స్" (మూడు క్రీడలు) గురించిన ఒక కథనంలో మూడు భాగాలతో కూడిన దూరంపై పోటీని నివేదించారు: కాలువ క్రాసింగ్ (200 మీ), రోచెల్ హార్బర్ చుట్టూ సైక్లింగ్ పోటీ (10 కిమీ). మరియు లాలూ పార్క్, మరియు ఆండ్రీ-బార్బ్యూ స్టేడియం చుట్టూ పరుగు (1200 మీ). అందువల్ల, ఆధునిక ట్రైయాతలాన్ భావన అప్పుడు ఉద్భవించిందని మనం చెప్పగలం.

1930ల మధ్యకాలం నుండి, 1974 వరకు ట్రయాథ్లాన్ పోటీల గురించి వాస్తవంగా ఎటువంటి సమాచారం లేదు, దక్షిణ కాలిఫోర్నియా (USA)లోని శాన్ డియాగో బే సమీపంలో, వివిధ స్పెషలైజేషన్‌లకు చెందిన స్నేహితులు-అథ్లెట్ల బృందం ఒక క్లబ్‌ను ఏర్పాటు చేసి, కలిసి శిక్షణను ప్రారంభించింది. వారిలో రన్నర్లు, ఈతగాళ్ళు మరియు సైక్లిస్టులు ఉన్నారు, మరియు వెంటనే శిక్షణా సెషన్లు అనధికారిక రేసులుగా మారాయి. జాక్ జాన్‌స్టోన్ మరియు డాన్ షానహన్ దర్శకత్వం వహించి, రూపొందించిన మొదటి మిషన్ బే ట్రయాథ్లాన్ సెప్టెంబర్ 25, 1974న 46 మంది క్రీడాకారులు పోటీ పడ్డారు. ఈ తేదీని ఆధునిక చిన్న ట్రయాథ్లాన్ పుట్టినరోజుగా జరుపుకుంటారు.

మొదటి క్లాసిక్ దూరపు ట్రైయాతలాన్ (2.4 miles (3.86 km) ఈత, 112 miles (180.2 km) బైక్, మరియు 26.2 miles (42.2 km) పరుగు హవాయి ఐరన్ మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్, దీని ఆలోచన అవార్డ్స్ వేడుకలో ప్రారంభమైంది రిలే విజేతలు ( జట్టు రేసురన్నర్లు) 1977లో. పాల్గొనేవారిలో మిడ్-పసిఫిక్ రోడ్ రన్నర్స్ మరియు వైకీకి స్విమ్ క్లబ్‌కు చెందిన అనేక మంది ప్రతినిధులు ఉన్నారు, వీరి సభ్యులు రన్నర్‌లు లేదా స్విమ్మర్లు శారీరకంగా మరింత దృఢంగా ఉన్నారా అని చాలా కాలంగా చర్చించుకున్నారు. ఈ విషయంలో, అథ్లెట్లలో ఒకరైన మెరైన్ జాన్ కాలిన్స్, స్పోర్ట్స్ ఇల్లస్ట్రేటెడ్ మ్యాగజైన్‌లోని ఒక కథనాన్ని కూడా ఎత్తి చూపారు, ఇది ఎడ్డీ మెర్క్స్, లెజెండరీ బెల్జియన్ సైక్లిస్ట్, ఏ సమయంలోనైనా అత్యధికంగా నమోదు చేయబడిన "గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం" కలిగి ఉందని పేర్కొంది అథ్లెట్లు, అందువలన సైక్లిస్టులు అత్యంత శారీరకంగా బలమైన మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండే అథ్లెట్లు. కాలిన్స్ స్వయంగా ట్రయాథ్లాన్‌కు కొత్తేమీ కాదు, అతను మరియు అతని భార్య జూడీ 1974-1975లో నిర్వహించిన ట్రయాథ్లాన్‌లలో పాల్గొన్నారు. కాలిఫోర్నియాలోని మిషన్ బేలోని శాన్ డియాగో ట్రాక్ క్లబ్ మరియు కొలరాడోలోని ఆప్టిమిస్ట్ స్పోర్ట్స్ ఫియస్టా ట్రయాథ్లాన్. అనేక ఇతర సైనిక అథ్లెట్లు కూడా ఈ ఈవెంట్‌లో పోటీ పడ్డారు, కాబట్టి కాలిన్స్ ఇప్పటికే ఉన్న మూడు సుదూర ఈవెంట్‌లను కలిపి రేస్ కోర్స్‌పై వివాదాన్ని పరిష్కరించాలని ప్రతిపాదించినప్పుడు వారు అంగీకరించారు: స్విమ్మింగ్ ఇన్ ఓపెన్ వాటర్వైకికి రఫ్‌వాటర్ స్విమ్ (2.4 మైళ్లు/3,862 కిమీ), ఎరౌండ్-ఓహు బైక్ రేస్ (115 మైళ్లు; సాధారణంగా రెండు రోజుల పాటు నిర్వహించబడుతుంది) మరియు హనోలులు మారథాన్ (26,219 మైళ్లు/42,195 కిమీ). ఆ రోజు వరకు సైకిల్ రేసురెండు రోజుల పాటు నిర్వహించబడింది, కాబట్టి ఈత ముగింపు మరియు మారథాన్ ప్రారంభం మధ్య దూరానికి సరిపోయేలా బైక్ రేసు దూరం 3 మైళ్లు తగ్గించబడింది. రేసు ప్రారంభానికి ముందు, ప్రతి అథ్లెట్ మూడు కాగితపు షీట్లను అనేక నియమాల పాయింట్లు మరియు దూరం యొక్క వివరణతో పాటు చివరి పేజీలోని శాసనాన్ని అందుకున్నాడు: “2.4 మైల్స్ ఈత కొట్టండి! 112 మైలు బైక్ రేస్! 26.2 మైల్స్ పరుగు! మీ జీవితాంతం దీని గురించి గర్వపడండి! ” తన కఠోరమైన వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి చెందిన స్థానిక రన్నర్ గౌరవార్థం, కాలిన్స్ "ఎవరు ముందుగా పూర్తి చేస్తే, మేము అతనిని ఐరన్ మ్యాన్ అని పిలుస్తాము" అని చెప్పాడు. మరియు ఫిబ్రవరి 18, 1978 తెల్లవారుజామున, పదిహేను మంది పురుషులు పోటీలో పాల్గొన్నారు, వీరిలో పన్నెండు మంది రేసును ముగించారు మరియు గోర్డాన్ హాలర్ మొదటి ఐరన్‌మ్యాన్‌గా ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఖ్యాతిని పొందారు, దూరాన్ని 11 గంటలు, 46 నిమిషాలు మరియు 58 సెకన్లలో ముగించారు.

నేడు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక దూరాల ట్రైయాతలాన్ పోటీలు జరుగుతాయి. స్టాండర్డ్ "ఒలింపిక్ దూరం" 1.5km/40km/10km, అతను మరియు అతని వ్యాపార భాగస్వామి కార్ల్ థామస్ 1982 మరియు మధ్య గ్రేట్ అమెరికన్ ట్రయాథ్లాన్ సిరీస్ (USTS)ని విజయవంతంగా నడిపిన తర్వాత 80ల మధ్యలో ట్రయాథ్లాన్ రేస్ డైరెక్టర్ జిమ్ కర్ల్ అభివృద్ధి చేశారు. 1997. USTS జాతులు సాధారణంగా యునైటెడ్ స్టేట్స్ మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ప్రజాదరణకు గొప్ప ప్రేరణనిచ్చాయి. అదే సమయంలో, హవాయి ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ ఇప్పుడు క్లాసిక్ డిస్టెన్స్ ట్రయాథ్లాన్‌లో ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్, దీనికి అర్హత సాధించడం సంవత్సరమంతా ప్రపంచవ్యాప్తంగా నిర్వహించబడే అనేక పోటీలలో జరుగుతుంది, దీనిని ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ అని కూడా పిలుస్తారు.

ఐరోపాలో, మొదటి క్లాసిక్ ట్రయాథ్లాన్ పోటీలు 1981లో చెకోస్లోవేకియాలో జరిగాయి, కొద్దిసేపటి తరువాత, 1985లో, రష్యాలో, పెర్మ్‌లో మొదటిసారిగా ఇలాంటి పోటీలు జరిగాయి. మొదటి USSR ఛాంపియన్‌షిప్ 1990లో సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో జరిగింది.

అంతర్జాతీయ ట్రయాథ్లాన్ యూనియన్ (ITU) 1989లో అంతర్జాతీయ సంస్థగా స్థాపించబడింది ప్రధాన లక్ష్యంఇది ట్రయాథ్లాన్‌ను చేర్చడం ఒలింపిక్ కార్యక్రమం. ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌ను ITU అధికారికంగా ఎప్పుడూ మంజూరు చేయలేదని గమనించాలి. హవాయి ఐరన్‌మ్యాన్ మొత్తం క్రీడకు అధికారిక ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌గా గుర్తించబడాలని మరియు ITU ద్వారా కూడా మంజూరు చేయబడాలని కొందరు నమ్ముతున్నారు. కానీ ప్రస్తుతానికి ITU క్లాసిక్ ట్రయాథ్లాన్‌కు మద్దతు ఇవ్వడంలో పెద్దగా ఆసక్తి చూపలేదు, ఒలింపిక్స్ మరియు టెలివిజన్ కవరేజీకి అనుగుణంగా తక్కువ రేసులపై దృష్టి సారించింది. ట్రయాథ్లాన్ 2000లో సిడ్నీలో జరిగిన ఒలంపిక్ గేమ్స్‌లో ఒలింపిక్ ట్రైయాత్లాన్ దూరం (1500 మీ. స్విమ్మింగ్, 40 కి.మీ. సైక్లింగ్, 10 కి.మీ. పరుగు) ఒలంపిక్ ప్రోగ్రామ్‌లో అరంగేట్రం చేసింది. ప్రస్తుతం, ITU అధికార పరిధిలో, ఆక్వాథ్లాన్ పోటీలు జరుగుతాయి (రన్నింగ్ + స్విమ్మింగ్ + రన్నింగ్), శీతాకాలపు ట్రైయాత్లాన్(క్రాస్ + సైక్లో-క్రాస్ + క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్), ఇండోర్ ట్రయాథ్లాన్ మరియు డ్యుయాత్లాన్.

ప్రారంభమైనప్పటి నుండి, ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ప్రజాదరణ గణనీయమైన స్థాయిలో పెరిగింది మరియు ఇప్పుడు ప్రపంచవ్యాప్తంగా వందల వేల మంది పాల్గొనే ప్రతి సంవత్సరం వేలాది పోటీలను కలిగి ఉంది.

పోటీలు

స్విమ్మింగ్
ఈతతో పోటీ ప్రారంభమవుతుంది. పాల్గొనే వారందరి భారీ ప్రారంభం పాంటూన్ నుండి లేదా నేరుగా నీటి నుండి తయారు చేయబడుతుంది సుదీర్ఘ ట్రయాథ్లాన్. తక్కువ నీటి ఉష్ణోగ్రత విషయంలో, 5 మిమీ వరకు మందపాటి వెట్‌సూట్‌లను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది. సాధారణంగా ఈత బోయ్‌లు మరియు తాళ్లతో గుర్తించబడిన త్రిభుజాకార మార్గాన్ని అనుసరిస్తుంది. మార్గం యొక్క పొడవులో ప్రతి ఏకపక్ష తగ్గింపు కోసం, పెనాల్టీ పాయింట్లు ఇవ్వబడతాయి లేదా అనర్హత సాధ్యమవుతుంది. అథ్లెట్లు వారు ఇష్టపడే ఏదైనా స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ క్రాల్ చేయడం అత్యంత వేగవంతమైనది.

సైకిల్ రేసు
నీటిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత, అథ్లెట్లు ట్రాన్సిట్ ప్రాంతంలో బట్టలు మార్చుకుంటారు, వారి బైక్‌లపైకి వెళ్లి సైక్లింగ్ దశ ప్రారంభమవుతుంది. దూరం వెంట ఫుడ్ స్టేషన్లు ఉన్నాయి, కానీ నిపుణుల కోసం సాంకేతిక సహాయం నిషేధించబడింది. IN చిన్న ట్రయాథ్లాన్సాధారణంగా, IRONMAN ట్రైయాత్లాన్‌లో సాధారణ రహదారి బైక్‌లను ఉపయోగిస్తారు, నిపుణులు వ్యక్తిగత రేసింగ్ కోసం సైకిళ్లను పోలి ఉండే సైకిళ్లను ఉపయోగిస్తారు. నిబంధనల ప్రకారం అంతర్జాతీయ సమాఖ్యరహదారి సైకిళ్లపై ట్రయాథ్లాన్ (ITU) హ్యాండిల్‌బార్‌లపై అమర్చిన చిన్న "పడకల" వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. బ్రేక్ లివర్ల యొక్క తీవ్ర భాగాలను కలిపే రేఖకు మించి "విశ్రాంతి" పొడుచుకు రాకూడదు. "మంచం" కూడా పొడుచుకు వచ్చిన భాగాలను కలిగి ఉండకూడదు లేదా "మంచం" యొక్క పొడుచుకు వచ్చిన భాగాలను తప్పనిసరిగా జంపర్ (ప్లాస్టిక్ ఇన్సర్ట్ లేదా ఎలక్ట్రికల్ టేప్ యొక్క అనేక పొరలు) ద్వారా కనెక్ట్ చేయాలి. వ్యక్తిగత సమయ ట్రయల్స్‌లో సైక్లింగ్‌లో ఉపయోగించే పొడవైన "మంచాలు" నిషేధించబడ్డాయి. ఇది అర్థం చేసుకోదగినది, ఎందుకంటే ముందు ఉన్న అథ్లెట్ వెనుక వెనుక దాక్కోవడం ద్వారా మీ ఏరోడైనమిక్స్‌ను మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఉన్నందున చిన్న ట్రయాథ్లాన్‌లో "లాంజర్స్" నుండి ప్రత్యేక ప్రయోజనం లేదు. IN ఒలింపిక్ ట్రైయాత్లాన్సైక్లింగ్ దశలో, లీడింగ్ అనుమతించబడుతుంది, అనగా. అథ్లెట్లు సమూహంలో ప్రయాణించవచ్చు. ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌లో లీడింగ్ నిషేధించబడింది, అథ్లెట్ ముందు ఉన్న బైక్ లేదా న్యాయమూర్తి కారు నుండి ఒక నిర్దిష్ట (సుమారు 10-15 మీటర్లు) దూరంలో ప్రయాణించాలి, కాబట్టి బైక్ యొక్క ఏరోడైనమిక్స్ చాలా ముఖ్యమైనవి.

నడుస్తోంది
ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే అథ్లెట్ తన పాదాలపై కదలాలి. ఒక వైపు, ఇది స్పష్టంగా ఉంది, కానీ మరోవైపు, అయిపోయిన రన్నర్లు కొన్నిసార్లు వాస్తవానికి ముగింపు రేఖను క్రాల్ చేస్తారు.

దశల మధ్య మార్పు
దశల మధ్య భ్రమణ క్రమం ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడుతుంది (ఈత -> బైక్ -> పరుగు) అథ్లెట్లు ఇతర అథ్లెట్లతో జోక్యం చేసుకోకూడదు (తమ బైక్‌లను సిద్ధం చేసేటప్పుడు లేదా బట్టలు మార్చుకునేటప్పుడు) వారు రేసుకు ముందు మరియు తర్వాత వారి నిర్దేశిత ప్రదేశంలో మాత్రమే బైక్‌లను మాన్యువల్‌గా తరలించగలరు. . హెల్మెట్‌ను రైడ్ ప్రారంభించే ముందు తప్పనిసరిగా ధరించాలి మరియు బైక్‌ను ప్రత్యేక ర్యాంప్ లేదా నియమించబడిన ప్రదేశంలో ఉంచిన తర్వాత తీసివేయాలి. అంతర్జాతీయ ప్రమాణాల ప్రకారం పోటీ నిబంధనల ప్రకారం బట్టలు మార్చుకునేటప్పుడు నగ్నత్వం నిషేధించబడింది. సైక్లింగ్ దశలో, లైసెన్స్ ప్లేట్ తప్పనిసరిగా అథ్లెట్ వెనుక, నడుస్తున్న దశలో - ఛాతీపై ఉండాలి.

శిక్షలు
పోటీల సమయంలో, అథ్లెట్లకు ఒకరితో ఒకరు జోక్యం చేసుకునే హక్కు లేదు. ఈత సమయంలో ఇది జరిగితే, దాని ముగింపులో అథ్లెట్ 30 సెకన్లపాటు ఆలస్యం అవుతుంది. సైక్లింగ్ లేదా రన్నింగ్ రేసులో ఇలా జరిగితే, అథ్లెట్‌కు పసుపు కార్డుతో హెచ్చరిస్తారు. దీని తరువాత, అతను పోటీని కొనసాగించడానికి అనుమతి కోసం ఆగాలి మరియు వేచి ఉండాలి. ప్రమాదకరమైన చర్యకు పాల్పడితే లేదా పదే పదే ఉల్లంఘన జరిగితే, రెడ్ కార్డ్ చూపిన తర్వాత అథ్లెట్ అనర్హుడవుతాడు. రెండు పసుపు కార్డులుఒక దశలో అవి స్వయంచాలకంగా ఎరుపు రంగులోకి మారుతాయి మరియు అథ్లెట్ అనర్హుడవుతాడు.

గమనికలు
1. USSR లో ట్రైయాతలాన్ అభివృద్ధి యొక్క మొదటి సంవత్సరాల జ్ఞాపకాలు
2. అలెగ్జాండర్ సిమోనోవ్: ట్రయాథ్లాన్. దేవుడిని ఆశ్చర్యానికి గురిచేసిన పేలుడు కాక్‌టెయిల్ - "స్పోర్ట్-ఎక్స్‌ప్రెస్" వార్తాపత్రిక కోసం పురాణ ట్రయాథ్లెట్‌తో ఇంటర్వ్యూ
3. ఇవాన్ జితెనెవ్: నేను ఎలా ఐరన్‌మ్యాన్ అయ్యాను. పత్రిక యొక్క అధికారిక వెబ్‌సైట్‌లో సంవత్సరంలో అత్యంత ప్రతిధ్వనించే కథనాలలో ఒకటి “ స్కీయింగ్»
లింకులు

రష్యన్ ట్రయాథ్లాన్ ఫెడరేషన్ యొక్క FTR అధికారిక వెబ్‌సైట్
క్రాస్నోయార్స్క్ ట్రయాథ్లాన్ ఫెడరేషన్
ట్రయాథ్లాన్ మాస్టర్స్ - ట్రైయాతలాన్ పోటీలు మరియు పరికరాల సమీక్షలు
రష్యన్ ట్రయాథ్లాన్ - ట్రయాథ్లాన్ గురించి రష్యన్ భాషా సైట్

ట్రయాథ్లాన్ పోటీలపై ప్రకటనలు మరియు నివేదికలు
జట్టు వార్తలు
బెలారస్‌లో ట్రయాథ్లాన్
ఉక్రెయిన్‌లో ట్రయాథ్లాన్

ట్రయాథ్లాన్ అనేది 3 క్రీడలు, అవి వరుసగా మరియు ఆగకుండా అధిగమించబడతాయి. వేసవి మరియు శీతాకాలం ఉన్నాయి. వేసవిలో స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ మరియు శీతాకాలం - రన్నింగ్, సైక్లోక్రాస్ మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఉంటాయి. గత దశాబ్దంలో, ఈ క్రీడ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది, ముఖ్యంగా ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్ లేదా సుదూర ట్రయాథ్లాన్, దీనిని USSRలో తిరిగి పిలిచారు.

వేసవి ట్రైయాత్లాన్

స్విమ్మింగ్ + సైక్లింగ్ + రన్నింగ్. ఆసక్తికరంగా, మొదటి ప్రారంభాలు వేరే క్రమంలో జరిగాయి: సైక్లింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్. కానీ ఈ ఆర్డర్ ప్రమాదకరంగా పరిగణించబడింది. అథ్లెట్లు అలసిపోవడం మరియు నీటిలో తరచుగా మూర్ఛలు రావడంతో మునిగిపోయే ప్రమాదం బాగా పెరిగింది.

సమ్మర్ ట్రయాథ్లాన్ ఫ్రాన్స్‌లో ఉద్భవించింది, కనీసం మీరు ఈ క్రీడ యొక్క మొదటి ప్రస్తావనలను కనుగొనవచ్చు. 1920లో, స్పోర్ట్స్ పబ్లికేషన్ L'Auto లెస్ ట్రోయిస్ స్పోర్ట్స్ ప్రారంభం గురించి ఒక కథనాన్ని ప్రచురించింది, ఇందులో 3 కి.మీ రన్నింగ్, 12 కి.మీ సైక్లింగ్ మరియు మార్నే కెనాల్ మీదుగా ఈత ఉన్నాయి.

మొదటి సుదూర ట్రయాథ్లాన్ 1978లో జరిగింది. ఒక రోజులో 3 సాంప్రదాయ ప్రారంభాలను నిర్వహించాలనే ఆలోచన ఉంది. వైకీకి రఫ్ వాటర్ స్విమ్, ఓహు బైక్ రేస్ మరియు హోనోలులు మారథాన్ (3.86 కిమీ, 180 కిమీ, 42.2 కిమీ). ఈ విధంగా "ఇనుము" దూరం స్థాపించబడింది, ఇది ఇప్పుడు ప్రపంచం మొత్తానికి తెలుసు.

2000లో, ట్రయాథ్లాన్ 1500 మీ + 40 కిమీ + 10 కిమీ ఆకృతిలో ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో ప్రవేశించింది.

వింటర్ ట్రైయాత్లాన్

రన్నింగ్ + సైక్లోక్రాస్ + క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్. ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడలేదు.

• తక్కువ దూరం: 2.5 కి.మీ + 5 కి.మీ + 5 కి.మీ
• ప్రామాణిక దూరం: 5 కిమీ + 10 కిమీ + 10 కిమీ

మూలం: triathlon.org

వేసవి ట్రైయాత్లాన్ దూరాలు

సుమారు రెండు డజను ట్రయాథ్లాన్ దూరాలు ఉన్నాయి, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటి గురించి మేము మీకు చెప్తాము: సుదూర (ఐరన్మ్యాన్), సగం-ఐరన్మ్యాన్, ఒలింపిక్ మరియు స్ప్రింట్. అని గమనించండి ఉక్కు మనిషి– ఇది బ్రాండ్, దూరం పేరు కాదు. ఇంటర్నేషనల్ ట్రయాథ్లాన్ కార్పొరేషన్ (ఐరన్‌మ్యాన్ అధికారిక వెబ్‌సైట్), దీని బ్రాండ్ కింద ప్రపంచంలోని వివిధ ప్రాంతాల్లో వరుస ప్రారంభాలు జరుగుతాయి. బహుశా ఈ బ్రాండ్ యొక్క ప్రచారానికి ధన్యవాదాలు, ట్రయాథ్లాన్ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది.

ఐరన్‌మ్యాన్ మాదిరిగానే వాణిజ్య ప్రయోగాలను నిర్వహించే ఇలాంటి కంపెనీలు రష్యాలో కనిపించాయి: ఐరన్‌స్టార్, టైటాన్, A1.

సుదూర (ఐరన్‌మ్యాన్)

దీనికి ఇతర పేర్లు కూడా ఉన్నాయి: ఐరన్‌మ్యాన్ 140.6 (మైళ్ల సంఖ్య ద్వారా), ట్రయాథ్లాన్ 226 (కిలోమీటర్ల సంఖ్య ద్వారా), ఐరన్‌మ్యాన్, ఐరన్ ట్రయాథ్లాన్, సుదూర ట్రయాథ్లాన్. 1978 నుండి నిర్వహిస్తున్నారు.

ఇనుప దూరం 3.8 కి.మీ ఈతని కలిగి ఉంటుంది, రోడ్ సైక్లింగ్ రేసు 180 కి.మీ మరియు మారథాన్ 42.2 కి.మీ. ట్రయాథ్లాన్ దశలను పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన సమయం 16 గంటల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఇది ప్రపంచంలోని అత్యంత క్లిష్టమైన పోటీలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతి సంవత్సరం వేలాది మంది ఔత్సాహిక క్రీడాకారులు తమను తాము సవాలు చేసుకోవడానికి సైన్ అప్ చేస్తారు, "నేను దీన్ని చేయగలను" అని చెప్పి ఐరన్ మ్యాన్ బిరుదును పొందుతారు.

ప్రారంభాల శ్రేణి పురోగమిస్తున్నప్పుడు, హవాయిలో జరిగే ఐరన్‌మ్యాన్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌కు అథ్లెట్లు ఎంపికయ్యారు. పురుషుల ఛాంపియన్‌షిప్‌లో జర్మనీకి చెందిన పాట్రిక్ లాంగే మరియు మహిళల ఛాంపియన్‌షిప్‌లో స్విట్జర్లాండ్‌కు చెందిన డానియెలా రీఫ్ హవాయిలో ట్రాక్ రికార్డులను నెలకొల్పారు. పురుషుల రికార్డు 8:01:40, మహిళల రికార్డు 8:46:46. ట్రయాథ్లాన్‌లో, క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ మరియు బయాథ్లాన్‌ల మాదిరిగా, ప్రపంచ రికార్డులు లేవు, ఎందుకంటే... మార్గాలు ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా ఉంటాయి, విభిన్న భూభాగాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఫలితాలను సరిపోల్చడం సరికాదు. అందువలన, ప్రతి ట్రాక్ దాని స్వంత రికార్డులను కలిగి ఉంటుంది.

"రన్నింగ్ ఈజ్ హానికరం" ఛానెల్ నుండి ఐరన్‌మ్యాన్ హాంబర్గ్ గురించి చక్కని సమీక్ష వీడియో

సగం లేదా సగం ఐరన్మ్యాన్

ఇతర పేర్లు: ట్రయాథ్లాన్ 70.3 (మైళ్ల సంఖ్య ద్వారా), ట్రయాథ్లాన్ 113 (కిలోమీటర్ల సంఖ్య ద్వారా), సగం ఐరన్‌మ్యాన్, సగం ఐరన్‌మ్యాన్, సగం ఐరన్‌మ్యాన్.

పేరు సూచించినట్లుగా, ఇది సగం దూరం: 1.9 కిమీ ఈత + 90 కిమీ రోడ్ సైక్లింగ్ + 21.1 కిమీ హాఫ్ మారథాన్. 2005 నుండి నిర్వహిస్తున్నారు. ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ప్రజాదరణను పెంచడానికి సగం సృష్టించబడింది. మరింత అందుబాటులో ఉన్న దూరం జనాదరణ పెరుగుదలకు కారణమైంది. అలాగే, సగం ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రయాథ్లాన్‌కు మంచి తయారీగా ఉపయోగపడుతుంది.

ఒలింపిక్ దూరం ట్రైయాతలాన్

ఇతర పేర్లు: ఒలింపిక్, అంతర్జాతీయ దూరం, తక్కువ దూరం.

2000 నుండి ఒలింపిక్ కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది. 1.5 కి.మీ స్విమ్మింగ్, 40 కి.మీ సైక్లింగ్ మరియు 10 కి.మీ రన్నింగ్ ఉంటాయి.

రియో ఒలింపిక్స్‌లో ట్రయాథ్లాన్. మూలం: asiatri.com

స్ప్రింట్ ట్రయాథ్లాన్

హాఫ్ ఒలింపిక్ దూరం: 0.75 కిమీ స్విమ్మింగ్ + 20 కిమీ రోడ్ సైక్లింగ్ + 5 కిమీ రన్నింగ్. ఇది చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ విశ్రాంతి తీసుకోకండి. ఎక్కువ దూరం వద్ద దళాలను పంపిణీ చేయడం సాధ్యమైతే, స్ప్రింట్‌లో పంపిణీ చేయడానికి సమయం ఉండదు.

ఐరన్‌మ్యాన్ కోసం సిద్ధమవుతోంది

సారాంశంలో, ఇది ఏదైనా ట్రయాథ్లాన్ కోసం తయారీ. శిక్షణ పరిమాణంలో మాత్రమే తేడా ఉంటుంది.

ఐరన్‌మ్యాన్‌ని పూర్తి చేయడానికి, మీకు వారానికి 10-15 గంటల శిక్షణ అవసరం. మీరు కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు ఈ మోడ్‌లో సిద్ధం కావాలి, మీకు కొన్ని రకాల ప్రారంభ శారీరక శిక్షణ ఉంటే. ఇది కనీసము! ఒక వారంలో 2-3 స్విమ్మింగ్ వర్కౌట్‌లు, 2-3 సైక్లింగ్ వర్కౌట్‌లు (శీతాకాలంలో మీరు స్పిన్ చేయాలి) మరియు 2-3 రన్నింగ్ వర్కౌట్‌లు (మీరు చలికాలంలో స్కీయింగ్‌ని జోడించవచ్చు) కలిగి ఉండాలి. విశ్రాంతి దినాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, చివరికి మనకు 5-6 వస్తుంది శిక్షణ రోజులుప్రతి 2-2.5 గంటలు.

సుదూర రేసు కోసం సైన్ అప్ చేయడానికి ముందు, మీ సామర్థ్యాలను అంచనా వేయండి. మీరు శిక్షణ కోసం సమయాన్ని వెతకాలి, లేదా మీ ఆరోగ్యం మరియు మనస్సును పాడుచేయకూడదు, కానీ హాఫ్-షర్టులు మరియు ఒలింపిక్ జెర్సీలతో ప్రారంభించండి.

ఈ వ్యాసంలో మేము అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాము: ట్రయాథ్లాన్ - ఇది ఏమిటి, ఇది ఒక క్రీడా క్రమశిక్షణ, ఈ వివాదాస్పద దిశ యొక్క విశిష్టత ఏమిటి మరియు మారథాన్ కోసం మిమ్మల్ని ఎలా సిద్ధం చేయాలి? అన్ని తరువాత, ట్రయాథ్లాన్ సాపేక్షంగా చిన్నది క్రీడా దిశ, ఇది ఇంకా విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందలేదు.

ఇందులో మూడు ప్రధాన వేసవి క్రీడలు ఉన్నాయి: ఈత పోటీ, సైక్లింగ్ మరియు క్లాసిక్ రన్నింగ్. అంతేకాకుండా, ఈ క్రమశిక్షణలో అనేక రకాలు ఉన్నాయని తేలింది.

అమలు పథకం

సాధారణంగా అవి వసంత ఋతువు చివరిలో ప్రారంభమవుతాయి మరియు ట్రైయాతలాన్ పోటీలు ఫ్రీస్టైల్ ఈతలతో ప్రారంభమవుతాయి. కానీ మేము ప్రారంభించడానికి ముందు నీటి విధానాలు, క్రీడాకారులు మొదట సామూహిక ప్రారంభాన్ని నిర్వహిస్తారు మరియు ఒక చిన్న రేసు తర్వాత, పాంటూన్‌ల నుండి కొలనులోకి దూకుతారు. మార్గం ద్వారా, దానిలోని నీరు కనీసం 25 ° C ఉండాలి. మరియు దానిని వేడెక్కడానికి మార్గం లేకపోతే, అదనపు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి - ట్రైయాతలాన్ వెట్సూట్.

ప్రామాణిక పథకంలో ఈత కొట్టడం ఉంటుంది నిర్దిష్ట మార్గంప్రత్యేక సిగ్నలింగ్ బోయ్‌ల ప్లేస్‌మెంట్‌తో. దూరాన్ని ఏకపక్షంగా తగ్గించినట్లయితే, అదనపు సెకన్ల రూపంలో పెనాల్టీ పాయింట్లను అందించే హక్కు న్యాయమూర్తులకు ఉంటుంది, ఇది పూర్తయిన తర్వాత మొత్తం సమయం నుండి తీసివేయబడుతుంది.

బైక్ రైడ్

ఆక్వాటిక్ క్రమశిక్షణ తర్వాత సైక్లింగ్ రేసు ఉంటుంది, దీని కోసం రిజర్వ్ ఏరియా అని పిలువబడే ప్రత్యేకంగా నియమించబడిన ప్రాంతంలో పాల్గొనేవారు సిద్ధమవుతారు. రేసు యొక్క మార్గంలో మీరు చిరుతిండిని మరియు మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి అనేక ఫుడ్ పాయింట్లు ఉన్నాయని చెప్పాలి. కానీ అదే సమయంలో, ఈ పాయింట్లలో ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు ఏదైనా సహాయం ఆమోదయోగ్యం కాదు మరియు పెనాల్టీ పాయింట్ల ద్వారా శిక్షించబడుతుంది.

న్యాయనిర్ణేతలు సైక్లింగ్ దూరాన్ని చిన్నదిగా నిర్దేశిస్తే, అప్పుడు పాల్గొనేవారు ఉపయోగిస్తారు క్లాసిక్ బైక్ట్రయాథ్లాన్ కోసం. మరియు ప్రామాణికం కాని రేసుల కోసం (ఐరన్‌మ్యాన్ వంటివి), వారి రేసింగ్ రకాలు ఆమోదయోగ్యమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు ఈ సందర్భంలో ప్రారంభం వేరుగా ఉంటుంది. ఇటువంటి జాతులు దీర్ఘకాలంగా పరిగణించబడతాయి.

అంతర్జాతీయ చట్టపరమైన నిబంధనల ప్రకారం క్రీడా సమాఖ్య, ట్రయాథ్లాన్ బైక్‌లో చిన్న హ్యాండిల్‌బార్లు అమర్చబడి ఉండవచ్చు, కానీ బ్రేక్ లివర్‌ల పరిమితుల్లోనే ఉంటాయి.

ఒలింపిక్ రేసింగ్ సమయంలో, ఈ దశలో గ్రూప్ లీడింగ్ అనుమతించబడుతుంది, ఐరన్‌మ్యాన్‌లో ఇది నిషేధించబడింది - రైడర్‌లు ఒకరికొకరు విడిగా కదలాలి, ఇది అథ్లెట్ల ప్రయత్నాన్ని బాగా పెంచుతుంది. కానీ ఇది ఒకే క్రమశిక్షణకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది మరియు ఒలింపిక్ దిశలో సాధారణ ట్రైయాతలాన్ ఉంటుంది. ట్రయాథ్లాన్ యొక్క ప్రమాణాలు మరియు రకాలు ఏమిటో మేము తరువాత పరిశీలిస్తాము.

నడుస్తోంది

రేసు యొక్క చివరి దశ కఠినమైన రహదారి ఉపరితలంపై పరుగు పోటీ. ఇప్పుడు అథ్లెట్లు సరళమైన, కానీ అదే సమయంలో కష్టమైన పనిని ఎదుర్కొంటున్నారు - వారి స్థానాలను కొనసాగించడం, వారు మునుపటి రెండు దశల్లో సాధించారు.

ఈ విభాగంలోని పెనాల్టీ అథ్లెట్‌ను హెచ్చరిక లేదా ఆపడం, మరియు అరుదైన సందర్భాల్లో, అనర్హత (స్పష్టమైన సహాయం లేదా ఇతర మోసం గుర్తించబడితే). ఐరన్‌మ్యాన్ వంటి క్రమశిక్షణలో, సాధారణ ట్రయాథ్లాన్ విధించిన వాటి కంటే అవసరాలు చాలా కఠినంగా ఉన్నాయని చెప్పాలి (మేము ఐరన్‌మ్యాన్ ఏమిటో క్రింద చూద్దాం).

నియమం ప్రకారం, వారు 30 సెకన్ల కంటే ఎక్కువసేపు నిలిపివేయబడతారు మరియు ఈ దశలో ప్రధాన మరియు అత్యంత సాధారణ ఉల్లంఘన సమీపంలోని నడుస్తున్న అథ్లెట్‌తో ఉద్దేశపూర్వకంగా జోక్యం చేసుకోవడం.

విభాగాల రకాలు

నేడు, వివరించిన దిశ చాలా ప్రజాదరణ పొందింది మరియు ఇతర క్రీడల మాదిరిగా కాకుండా, ఉన్నాయి వివిధ రకాలపోటీలు. అందువల్ల, ట్రయాథ్లాన్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు ట్రైస్టార్, సూపర్‌స్ప్రింట్ మరియు దాని ఇతర రకాలు ఏమిటో స్పష్టం చేయడం అసాధ్యం:

• ట్రైస్టార్. ఈ ఈవెంట్‌లో, ప్రతి దశలో అన్ని దూరాలు తక్కువగా పరిగణించబడతాయి, అంటే 100 మీటర్ల ఈత, 10 కి.మీ బైక్ రేసు మరియు 1 కి.మీ ఉచిత పరుగు.
• సూపర్ స్ప్రింట్. తక్కువ దూరాలకు కూడా వర్తిస్తుంది, కానీ కొంచెం పెరిగిన దూరంతో: ఈత - 400 మీ, రేసు - 10 కిమీ, మరియు పరుగు - 2.5 కిలోమీటర్లు.
• ఉక్కు మనిషి నుండి అనువదించబడింది ఆంగ్ల పదంఅంటే "ఐరన్ మ్యాన్", మరియు ఈ రూపంలో ప్రమాణాలు అనుగుణంగా ఉంటాయి: 1.5 కిమీ ఈత, 40 కిమీ సైకిల్ రేస్ మరియు 42 కిమీ పరుగు.
• అల్ట్రాట్రియాథ్లాన్. ఇక్కడ దూరాలను నమ్మకంగా మారథాన్ అని పిలుస్తారు. ప్రతి దశలో మైలేజ్ అనేక రెట్లు పెరుగుతుంది మరియు ప్రామాణిక నిబంధనల ప్రకారం ఒకటి కంటే ఎక్కువ రోజులు నిర్వహించబడుతుంది.

పరికరాలు

ఒక అథ్లెట్ ట్రైయాత్లాన్ యొక్క అన్ని దశలను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి, అతనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం, ఇది మొత్తం మార్గం యొక్క మార్గాన్ని గణనీయంగా సులభతరం చేయడానికి రూపొందించబడింది. ట్రయాథ్లాన్ మరియు దాని రకాలు వేసవి క్రీడలు, కానీ మీరు ఎంచుకోవాలని దీని అర్థం కాదు క్రీడా పరికరాలునిస్సహాయతతో సంప్రదించవచ్చు. ఇక్కడ ప్రతి వివరాలు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు అధిక-నాణ్యత పరికరాలు మీ గెలుపు అవకాశాలను గణనీయంగా పెంచుతాయి.

కాబట్టి, ఈత దశలో మీకు సౌకర్యవంతమైన ట్రయాథ్లాన్ వెట్‌సూట్ అవసరం. మార్గం ద్వారా, వాటిలో కొన్ని రకాలు ఉన్నాయి మరియు ప్రధాన ఎంపిక ప్రమాణాలు వేదిక యొక్క దూరం మరియు నీటి ఉష్ణోగ్రత. 1500 మీటర్ల కంటే తక్కువ దూరంలో, ఉదాహరణకు, స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్ ట్రంక్లను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది, ఇది తక్కువ దూరం మరియు హైడ్రాలిక్ పరికరాల బరువు కారణంగా చాలా హేతుబద్ధమైనది. మరియు కోసం మారథాన్ దూరాలులేదా నీటి ఉష్ణోగ్రత 25 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉన్న సందర్భాలలో, ఈత ట్రంక్లను ఉపయోగించడం ఆమోదయోగ్యం కాదు. అథ్లెట్లను అల్పోష్ణస్థితి నుండి రక్షించే వెట్‌సూట్‌లు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

ఈ రకమైన స్పోర్ట్స్ పరికరాల మందం 5 మిమీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని విడిగా పేర్కొనడం విలువ: అవసరమైన అన్ని థర్మోర్గ్యులేటరీ ఫంక్షన్లను నిర్వహించడానికి ఇది చాలా సరిపోతుంది.

సైక్లింగ్ పరికరాలు

ఈ దశలో ట్రయాథ్లాన్ పోటీలు క్లాసిక్ సైకిల్ రేసు నుండి చాలా భిన్నంగా లేవు, కాబట్టి పరికరాలు తగినవి.

కాబట్టి, దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీరు కలిగి ఉండాలి:

• స్ట్రీమ్‌లైన్డ్ హెల్మెట్. రక్షిత లక్షణాలతో పాటు, ఇది సరైన ఏరోడైనమిక్స్‌ను అందిస్తుంది, ఇది నిటారుగా ఉన్న అవరోహణలపై చాలా ముఖ్యమైనది.
• అద్దాలు. గుడ్డి సూర్యునితో పాటు, అద్దాలు మీ ముఖాన్ని కీటకాలు, దుమ్ము మరియు ధూళి నుండి రక్షిస్తాయి.
• బూట్లు. ఇక్కడ ప్రధాన పరిశీలన సైక్లిస్ట్ యొక్క బిల్డ్ మరియు పెడల్స్‌పై నమ్మకమైన పట్టు. ఈ దశకు ఉత్తమ ఎంపిక కాంటాక్ట్ పెడల్స్, ఇది పాదంతో పాటు పెడల్‌ను లాగి, మొత్తం దూరాన్ని బాగా సులభతరం చేస్తుంది.
• కాస్ట్యూమ్. హెల్మెట్ వలె, సూట్ ఏరోడైనమిక్ డ్రాగ్‌ను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అధిక-నాణ్యత ఫాబ్రిక్ చర్మం జీనుకు వ్యతిరేకంగా రుద్దడం నుండి నిరోధిస్తుంది. అవును మరియు వాతావరణ పరిస్థితులతో మంచి పదార్థంతప్పక భరించవలసి ఉంటుంది, రైడర్‌కు గరిష్ట సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.

రన్నింగ్ పరికరాలు

ఈ దశలో షూస్ ఒక కీలకమైన అంశం. ఇది ప్రస్తుత ఉపరితలం మరియు రన్నర్ యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాల కోసం ప్రత్యేకంగా ఎంపిక చేయబడింది. చాలా ఉత్తమ ఎంపికపేరు పెట్టబడిన వేదిక కోసం - స్నీకర్స్.

అధిక-నాణ్యత బూట్లు ఎంపిక చేయబడ్డాయి - ఖచ్చితంగా పరిమాణం ప్రకారం మరియు Adidas లేదా Asics వంటి గౌరవనీయమైన బ్రాండ్ నుండి. స్నీకర్లపై ఆదా చేయడం మీ కోసం చాలా ఖరీదైనది, ప్రత్యేకించి అల్ట్రాట్రియాథ్లాన్ మరియు ఐరన్‌మ్యాన్ దీని కోసం మిమ్మల్ని క్షమించరు.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే

మీ ఓర్పును పెంచడానికి మరియు ప్రతి దశకు సంబంధించిన నొప్పిని తగ్గించడానికి ఏకైక మార్గం శిక్షణ. అంతేకాకుండా, ఈ క్షణం వాచ్యంగా అన్ని వేసవి క్రీడలకు వర్తిస్తుంది. ప్రధాన వేదికముగ్గుల పోటీల ముగింపు నడుస్తోంది, కాబట్టి ప్రధాన దృష్టి దానిపైనే ఉండాలి. సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటిది, రన్నింగ్ సమయంలో ప్రభావితమయ్యే కండరాల మొత్తం శ్రేణిని అభివృద్ధి చేస్తుంది, అంటే పొడవు మరియు నాణ్యమైన శిక్షణరన్నింగ్ సెగ్మెంట్ల సమయంలో మిగిలిన దశల్లో మీకు గణనీయంగా సహాయం చేస్తుంది.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌లో పురోగతి సాధించిన తర్వాత, రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయడం ద్వారా మీరు మీ రూట్‌కి వెరైటీని జోడించవచ్చు. అంతేకాకుండా, మరింత తరచుగా రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ప్రత్యామ్నాయంగా, అథ్లెట్ మొత్తం దూరాన్ని కవర్ చేయడం సులభం అవుతుంది. బాగా, వాస్తవానికి, కొలనులో కొంత సమయం గడపడం బాధించదు.

ట్రయాథ్లాన్ అంటే ఏమిటో నా పిల్లలకు ఇప్పటికే తెలుసు - ఇది ఉదయాన్నే ప్రకృతికి వెళ్లి, “నాన్న, రండి!” అని అరుస్తోంది. ఈ ప్రశ్నపై పనిలేకుండా ఆసక్తి ఉన్న పెద్దలకు సమాధానం కనుగొనడం కూడా చాలా సులభం - నేను ఇప్పుడే జాబితా చేస్తున్నాను క్లాసిక్ దూరాలు, ఈత, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్ ద్వారా ఒకదాని తర్వాత ఒకటి అధిగమించాలి.

క్లాసిక్ ట్రయాథ్లాన్ దూరాలు:

• “స్ప్రింట్” - 750 మీటర్ల స్విమ్మింగ్, 20 కిమీ సైక్లింగ్, 5 కిమీ రన్నింగ్;
• “ఒలింపిక్” - 1.5 కి.మీ స్విమ్మింగ్, 40 కి.మీ సైక్లింగ్, 10 కి.మీ రన్నింగ్ (బహుశా అత్యంత అద్భుతమైన దూరం, అందుకే ఇది ఒలింపిక్స్‌లో చేర్చబడింది: వీక్షకుడు అలసిపోయేలా చాలా పొడవుగా లేదు, అన్నీ చూపించడానికి చాలా చిన్నది కాదు అందం);
• “హాఫ్ ఐరన్‌మ్యాన్” - 1.9 కిమీ స్విమ్మింగ్, 90 కిమీ సైక్లింగ్, 21.1 కిమీ రన్నింగ్ (ఈ దూరాన్ని “ఐరన్‌మ్యాన్ 70.3” అని కూడా పిలుస్తారు లేదా రష్యన్ “ట్రైయాథ్లాన్ 113” అని కూడా పిలుస్తారు, 113 అనేది మొత్తం కిలోమీటర్ల సంఖ్య);
• “ఐరన్‌మ్యాన్” - 3.86 కిమీ స్విమ్మింగ్, 180.25 కిమీ సైక్లింగ్, 42.195 కిమీ రన్నింగ్ (అకా “ఐరన్‌మ్యాన్”, అకా “226”, చాలా ఎక్కువ అగ్నిపరీక్ష(ప్రజలు "అల్ట్రా ఐరన్‌మ్యాన్"తో కూడా ముందుకు వచ్చారు 🙈))

మొదటి చూపులో, ఇది చాలా కష్టాలు మరియు భయపెట్టే దూరాలతో కూడిన క్రీడలా అనిపిస్తుంది... కానీ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఔత్సాహిక ట్రయాథ్లాన్ యొక్క జనాదరణ అనూహ్యంగా పెరుగుతోంది. ఈ కొత్త ట్రైఅథ్లెట్‌లందరూ ఎక్కడ నుండి వచ్చారు మరియు ట్రైయాత్లాన్ మార్గాన్ని తీసుకోవడానికి వారిని ఏ కారణాలు ప్రేరేపిస్తాయి? నేను నా అంచనాలు, అనుభవం, నన్ను ట్రయాథ్లాన్‌కి తీసుకువచ్చినవి మరియు ఔత్సాహికులకు ఆదర్శవంతమైన క్రీడగా ఎందుకు భావించానో వివరిస్తాను.

మీరు పరుగుతో అలసిపోతే ఏమి చేయాలి?

అది నిజం - ట్రయాథ్లాన్! నేను ఒకదానిని నిజంగా ఇష్టపడ్డాను బలమైన రన్నర్లో తన మొదటి అనుభవం సందర్భంగా ట్రయాథ్లాన్ గురించి వివరించాడు స్ప్రింట్ దూరం: "పబ్లిక్ లో నడుస్తోంది." సైక్లిస్టులు ట్రైయాత్లాన్ గురించి మాట్లాడటం కూడా నేను విన్నాను - ఇది వార్మప్ మరియు కూల్-డౌన్‌తో కూడిన రేసు. ఈ వివాదంలో, నేను ఈతగాళ్లపై మాత్రమే జాలిపడుతున్నాను 😂

చాలా మంది ట్రైఅథ్లెట్లు రన్నర్లు, సైక్లిస్టులు మరియు ఈతగాళ్ల నుండి వచ్చినట్లు తెలుస్తోంది. మరియు రన్నింగ్ బూమ్‌కి ఇటీవల పెరుగుతున్న ప్రజాదరణను నేను ఆపాదించాను. ఇప్పుడు రష్యాలో మేము ఔత్సాహిక పరుగుపై ఆసక్తిని పెంచుతున్నాము. నిజానికి, పరుగు ప్రారంభించడానికి మీరు దాదాపు డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదు: చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే సమయాన్ని కనుగొనడం. ఈతలో మరియు ముఖ్యంగా సైక్లింగ్‌లో, దురదృష్టవశాత్తు, "తాజా రక్తం" అటువంటి ప్రవాహం గమనించబడదు. కానీ, అయినప్పటికీ, ప్రజలు మంచం నుండి లేచి పరిగెత్తారు, ఆపై పెడలింగ్ మరియు ఈత కొట్టడం ప్రారంభిస్తారు. ట్రెండ్ చాలా బలంగా ఉంది, సోఫా రన్నర్‌లు మాత్రమే కాదు, నిపుణులు మరియు అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్‌లు కూడా అకస్మాత్తుగా బైక్‌పై ఎక్కి త్రిసూట్‌ను ప్రయత్నించారు. మీరు ఇప్పటికీ అలాంటి వ్యక్తులను వంక చూస్తున్నారా మరియు ఇది ఎందుకు అవసరమో అర్థం కావడం లేదా?

ట్రైయాత్లాన్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

మీరు దీన్ని చేయకూడదనుకుంటే, ట్రయాథ్లాన్‌లోని ప్రతికూలతల సంఖ్య ఏదైనా క్రీడలో ఉన్న ప్రతికూలతల సంఖ్యకు సమానంగా ఉంటుంది. అంటే, వాస్తవానికి, వాటిలో కొన్ని మూసలు, మరియు కొన్ని ప్రయోజనాలుగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదాహరణకు, సందేహాన్ని కలిగించే అత్యంత సాధారణ కారణాలు:

• ట్రయాథ్లాన్‌కు సిద్ధం కావడానికి అవాస్తవ సమయం పడుతుంది మరియు రన్నింగ్‌కు కూడా దాన్ని ఎక్కడా పొందలేము!

నిజమే, ఐరన్‌మ్యాన్ కోసం సిద్ధం కావడానికి చాలా గంటల శిక్షణ అవసరం. కానీ, మొదట, జాగింగ్ కోసం నేను వారానికి అరగంట దొరకలేదని నాకు ఎప్పుడూ అనిపించేది, కానీ మీరు వారాంతాల్లో సహా ఒక గంట లేదా రెండు గంటల ముందు లేచినట్లయితే, ఇది సరిపోతుంది. పూర్తి దూరంఐరన్‌మ్యాన్ (వారానికి 12 గంటలు). రెండవది, ట్రయాథ్లాన్ ఐరన్‌మ్యాన్ మాత్రమే కాదు! తక్కువ సమయం అవసరమయ్యే తక్కువ దూరాలు కూడా ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా, పూర్తి ఇనుప దూరాన్ని పూర్తి చేయడానికి పరుగెత్తాలని నేను గట్టిగా సిఫార్సు చేయను, ప్రత్యేకించి మీరు క్రీడలో మీ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించినట్లయితే. ఒక సంవత్సరంలో పూర్తి ఐరన్మ్యాన్ దూరం కోసం సిద్ధం చేయడం మరియు దానిని పూర్తి చేయడం చాలా సాధ్యమే. కానీ అది గురించి కాదు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం..

• ట్రయాథ్లాన్ చాలా ఖరీదైన క్రీడ, ఎందుకంటే రన్నింగ్ కోసం మీకు స్నీకర్లు మాత్రమే అవసరం, మరియు ఈత కోసం - టోపీ మరియు గాగుల్స్;

అవును, ట్రయాథ్లాన్ ఒకదానిలో మూడు క్రీడలు. కనీసం, ఇది మరింత ఖరీదైనదిగా చేస్తుంది. కానీ మిమ్మల్ని ప్రయత్నించకుండా ఆపేది ఏమిటి? ఈ రోజు మీకు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని ఒకే చోట అద్దెకు తీసుకునే గొప్ప అవకాశం ఉంది: వెట్‌సూట్, హెల్మెట్‌తో కూడిన సైకిల్ మరియు స్నీకర్లు (ఇంకా చాలా స్థలాలు లేనప్పటికీ).

• ట్రైయాథ్లాన్ బైక్‌కి విమానం ధర ఎంత ఖర్చవుతుంది;

అవును, చాలా ఖరీదైన TT టైమ్ ట్రయల్ బైక్‌లు ఉన్నాయి. కానీ, మొదటగా, ఒక అనుభవశూన్యుడు ఇప్పటికీ మొదటి కొన్ని సంవత్సరాలలో శక్తిని పెంచుకోవాలి మరియు ఇది దాదాపు ఏదైనా బైక్‌లో చేయవచ్చు. రెండవది, తక్కువ దూరాలకు, సాధారణ రహదారి బైక్ సరిపోతుంది మరియు డ్రాఫ్టింగ్ అనుమతించబడిన చోట, రోడ్ బైక్ కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది, ఎందుకంటే టైమ్ ట్రయల్‌లో డ్రాఫ్టింగ్ చాలా ప్రమాదకరం. మూడవదిగా, TT బైక్‌ను కలిగి ఉన్న ఏ ట్రయాథ్లెట్‌కైనా సాధారణ రహదారి బైక్ కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ఎక్కడైనా ప్రారంభించాలి

• ట్రయాథ్లెట్ యొక్క పరికరాలు, శిక్షణా ఉపకరణాలు, సైక్లింగ్ మెషిన్, పవర్ మీటర్లు - ఇవన్నీ రెండవ విమానం వలె ఖర్చవుతాయి;

ట్రయాథ్లాన్ పెట్టుబడి అనే అభిప్రాయం ఉంది. మీరు దానితో విసిగిపోయి, మీరు ప్రతిదీ విక్రయించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, అపార్ట్మెంట్లో ఇది మంచి పెట్టుబడి అవుతుంది 😂 నిజానికి, ఈ రోజున రష్యన్ మార్కెట్మరింత చవకైన ట్రయాథ్లాన్ ఉత్పత్తులు కనిపిస్తున్నాయి. మరియు ఈ క్రీడ యొక్క ధర మీ జేబు పరిమాణం మరియు మార్కెటింగ్ ప్రభావంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ప్రారంభకులకు ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది - మొదటి సంవత్సరాల్లో మనం మనతో పోరాడుతాము, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాము మరియు మేము సెకన్లలో పోరాటానికి మారినప్పుడు చాలా గాడ్జెట్‌లు పాత్ర పోషించడం ప్రారంభిస్తాయి.

• ట్రైయాత్లాన్ సాధన చేయడానికి, మీకు కనీసం మూడు కోచ్‌లు అవసరం: స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్;

మీకు కోరిక ఉంటే, కానీ అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఒక పుస్తకం నుండి చదువుకోవచ్చు. అనుభవజ్ఞులైన ట్రైఅథ్లెట్ల సలహాతో, పురోగతి మరింత వేగంగా ఉంటుంది మరియు కోచ్‌తో అది పూర్తిగా మరొక స్థాయికి వెళుతుంది. మీ కోచ్‌కు సాంకేతికతను చూపించే అవకాశం మీకు ఉంటే, అది సరిపోతుంది. మంచి కోచ్ట్రయాథ్లాన్.. అయితే మూడు, అయితే, ఉత్తమం 😜

• ట్రయాథ్లాన్ మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది!

ఏదైనా క్రీడ ఆరోగ్యానికి హానికరం, మీరు దానిని ఎలా సంప్రదిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఐరన్‌మ్యాన్‌ను ఒక సంవత్సరంలో పూర్తి చేయడం లక్ష్యం అయితే, అవును - ఆరోగ్య ప్రయోజనంఇక్కడ వాసన లేదు. ఆరోగ్యం లో ఔత్సాహిక క్రీడలుఎల్లప్పుడూ మొదటి స్థానంలో ఉండాలి!

కాబట్టి కొత్త ట్రయాథ్లెట్‌కు ట్రయాథ్లాన్ అంటే ఏమిటి?

నేను నా మొదటి ట్రయాథ్లాన్ కోసం ఒక సంవత్సరం మొత్తం గడిపాను. మొదట నేను హాఫ్ ఐరన్‌మ్యాన్‌ను పూర్తి చేయాలనే ఆశయాలను కలిగి ఉన్నాను, కానీ మొదటి మారథాన్‌కు సిద్ధమైన మరియు విజయవంతంగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, నేను నా ఉత్సాహాన్ని కొంతవరకు నియంత్రించాను మరియు సౌలభ్యం లేకుండా దూరాన్ని ఎంచుకోవడం ప్రారంభించాను. నా పుట్టినరోజున ఒలింపిక్స్‌ను పూర్తి చేయాలని అనుకున్నాను స్వస్థలం, కానీ ఇది ఎంచుకోవడానికి అందుబాటులో ఉన్న దూరాలలో లేదు. నేను బహుశా దానిలో సగం పూర్తి చేసి ఉండవచ్చు, కానీ నేను చాలా సరదాగా లేదా ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కాబట్టి నేను స్ప్రింట్‌ని ఎంచుకున్నాను. నేను దూరాన్ని విజయవంతంగా పూర్తి చేసాను, ట్రయాథ్లాన్ అంటే ఏమిటో భావించాను మరియు ఇప్పుడు నేను నా మార్గం యొక్క సారాంశాన్ని క్లుప్తంగా రూపొందించడానికి ప్రయత్నిస్తాను:

✅ నేను దూరంగా వెళ్లడం ప్రారంభించాను చక్రీయ వీక్షణక్రీడలు - రన్నింగ్, మరియు సైక్లింగ్ అనేది తార్కిక కొనసాగింపు;

✅ నిజానికి, కారణం కూడా "దూకడం" అనే భయం. మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకున్న తర్వాత, నిష్క్రమించడం కష్టం. మీరు ఒక బైక్‌ను కొనుగోలు చేయండి, ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీరు నడుస్తున్న మొదటి నెలల్లో చేసినట్లుగా భావించండి;

✅ ట్రయాథ్లాన్‌ను ప్రయత్నించడం రన్ చేయడం ప్రారంభించడం కంటే మరింత సులభం అని తేలింది - మ్యాజిక్ కిక్‌ఆఫ్ ఇకపై అవసరం లేదు. నేను ఇప్పుడే ఒక బైక్ మరియు అవసరమైన అన్ని సామగ్రిని అద్దెకు తీసుకున్నాను.

✅ ట్రయాథ్లాన్ అనేది స్థిరమైన ఆవిష్కరణలు. ఇది చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంది, అపఖ్యాతి పాలైన “తనను తాను అధిగమించడం” నేపథ్యంలోకి మసకబారుతుంది మరియు లక్ష్యం ప్రక్రియను ఆస్వాదించడం మరియు జీవితంలోని అన్ని రంగాలకు అటువంటి ఆనందం యొక్క నైపుణ్యాన్ని బదిలీ చేయడం.
క్రమం తప్పకుండా ఐరన్‌మ్యాన్ మీకు గుర్తు చేసినప్పటికీ, టిక్ మరియు మరొక పతకం కోసం దానిని పాస్ చేయాలనే కోరిక ఇకపై ఉండదు. నేను స్పృహతో దానిని చేరుకోవాలనుకుంటున్నాను మరియు అన్ని తయారీని అనుభవించాలనుకుంటున్నాను.

✅ ప్రారంభంలో మూడు రెట్లు ఎక్కువ భావోద్వేగాలు)
మీరు పూర్తి చేసిన అనుభూతితో నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, కానీ మీరు పతకం పొందడానికి ఇంకా చాలా దూరంలో ఉన్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీరు రేసు కోసం మీ ప్రణాళికను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు దానిని వాస్తవికతతో పోల్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు, మీరు బైక్ నుండి దిగి ఎలా గుర్తుంచుకోవాలి అమలు చేయడానికి ... అనంతమైన ఆనందం ఇప్పటికే ముగింపు వంపు వద్ద హామీ ఇవ్వబడింది;

✅ తక్కువ నడుస్తున్న గాయాలు. బాగా, బహుశా తక్కువ కాదు, కానీ శిక్షణ ఈ కారణంగా ఆగదు - అవి సైక్లింగ్ మరియు ఈత ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి 🙄

✅ సైక్లింగ్ చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది!

✅ ఈత నిజానికి ఒక సమాంతర విశ్వం 👍

కాబట్టి, మీరు మీ జీవితంలో ఏదైనా మార్చాలని భావిస్తే -. రన్నింగ్ మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు మీ జీవితమంతా మీరు ఒకే ఒక్కదాన్ని కోరుకున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు - ట్రయాథ్లెట్‌గా మారడం!

మేము దానిని మీ షెడ్యూల్‌లో ఏదో ఒకవిధంగా నిర్మించగల ఒక క్రీడతో పోల్చినట్లయితే, ట్రైయాథ్లాన్ అనేది మూడు క్రీడలు మరియు మీ షెడ్యూల్‌లన్నింటినీ క్రమాన్ని మార్చే ప్రత్యేక జీవనశైలి మంచి వైపు!

చర్చ: 5 వ్యాఖ్యలు

అలెక్సీ, అద్భుతమైన గమనిక. నేను మొదటి నుండి ఒకటిన్నర సంవత్సరం క్రితం పరుగెత్తడం ప్రారంభించాను, నేను 130 కిలోల బరువు కలిగి ఉన్నాను. మ్యాజిక్ కిక్ పొందడం చాలా కష్టమైన విషయం! 🙂
20 సెకన్ల పాటు దశలవారీగా...
నేను రన్నింగ్‌పై చాలా ఆసక్తి కనబరిచాను, నేను ఇప్పటికే 8 మారథాన్‌లను పూర్తి చేసాను, డజన్ల కొద్దీ మరియు అర్ధభాగాల గురించి చెప్పనవసరం లేదు. 35 కిలోల బరువు తగ్గాడు.
ట్రైయాత్లాన్‌కు వెళ్లడం గురించి నేను నిజంగా ఉత్సాహంగా ఉన్నాను.

నేను ఖచ్చితంగా అంగీకరిస్తున్నాను: “... మీరు మీ జీవితంలో ఏదైనా మార్చాలని భావిస్తే, పరుగు ప్రారంభించండి. రన్నింగ్ మీ ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరిస్తుంది మరియు మీ జీవితమంతా మీరు కోరుకున్నది ఒక్కటే అని మీరు గ్రహిస్తారు - ట్రయథ్లెట్‌గా మారడానికి!

నమస్కారం. నేను ఈ క్రీడలో ఎలా ప్రవేశించగలను అని దయచేసి నాకు చెప్పండి? ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? నేను మంచి ఈతగాడిని కాదు. మిగిలిన వాటితో ఎక్కువ లేదా తక్కువ

సమాధానం

1. ఝన్నా, మీరు మీ స్వంత ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చారు - ఈత కొట్టడం ప్రారంభించండి)
   ఇక్కడ కోచ్‌తో ఈత కొట్టడం చాలా ముఖ్యం, నేను నా స్వంతంగా ప్రారంభించాను (అలాగే రన్నింగ్), కానీ 2 సంవత్సరాల తర్వాత నేను సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి పాత “టెక్నిక్” ను విచ్ఛిన్నం చేయాలి, లేకపోతే ఉంటుంది పురోగతి లేదు. ఆపై లక్ష్యాన్ని ఎంచుకోండి, ఇతర క్రీడలను కనెక్ట్ చేయండి మరియు దాని వైపు వెళ్ళండి. స్ప్రింట్ ట్రయాథ్లాన్‌ను ప్రయత్నించడం చాలా తార్కికమైన విషయం: “మిగిలిన వాటితో ఎక్కువ లేదా తక్కువ” అయితే మీరు 2 నెలల్లో దాని కోసం పూర్తిగా సిద్ధం చేయవచ్చు.
   దాదాపు అన్ని పరికరాలను అద్దెకు తీసుకోవచ్చు. కేవలం సాధన చేయడం మంచిది రోడ్డు బైక్ముందుగానే, దీన్ని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్చుకోండి, సమూహంలో ప్రయాణించండి, ప్రత్యేకించి ప్రారంభంలో డ్రాఫ్టింగ్ ఉంటే.

   సమాధానం

సూపర్ హీరోలు పుట్టరు - వారు తయారు చేయబడ్డారు.

అన్ని కాలాలలోనూ అత్యంత ప్రతిష్టాత్మకమైన మరియు కష్టతరమైన పోటీ, IRONMAN, ఈ సంవత్సరం 38 సంవత్సరాలు పూర్తి చేసుకుంది. బహుశా “ఇనుము” రేసు మరియు అన్ని ఇతర క్రీడా పోటీల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, పాల్గొనేవారు ఒకరితో ఒకరు కొంతవరకు పోటీపడతారు - ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము అధిగమిస్తారు. ఇక్కడ ప్రధాన ప్రత్యర్థి అలసట, మరియు ప్రధాన మిత్రుడు సంకల్పం. ఇక్కడ మీరు ముగింపు రేఖకు ఎలా చేరుకోవాలో అంత ముఖ్యమైనది కాదు, చివరికి చేరుకోవడం ముఖ్యం.

విక్టర్ జిడ్కోవ్

బోర్డ్ ఆఫ్ ఇన్వెస్ట్‌మెంట్ బ్యాంక్ ఛైర్మన్, ట్రైఅథ్లెట్ మరియు ఐరన్‌మ్యాన్

నేను మొదటిసారి IRONMAN గురించి విన్నప్పుడు, అది సాధ్యమేనని నేను నమ్మలేదు. కానీ అతని గురించి ఏదో ఇప్పటికీ నన్ను పట్టుకుంది. దూరాన్ని అధ్యయనం చేసి, అనుభవించిన తరువాత, నా స్నేహితులు మరియు నేను ప్రయత్నించాలని గ్రహించాము. మొదట మేము చేసాము సగం ఐరన్‌మ్యాన్, అప్పుడు నా స్నేహితులు పూర్తి చేసారు - నేను ఎల్లప్పుడూ పెద్ద రిజర్వ్‌తో శిక్షణ పొందుతాను కాబట్టి నేను ఇంకా సిద్ధం చేస్తూనే ఉన్నాను సొంత లయమరియు మతోన్మాదం లేకుండా. మరియు నేను సిద్ధంగా ఉన్నానని తెలుసుకున్నప్పుడు, నేను నా మొదటి పని చేసాను పూర్తి IRONMAN. IN వచ్చే ఏడాదినేను ఐదవసారి చేయాలని ప్లాన్ చేస్తున్నాను. నాకు, ఇది ఇప్పుడు జీవన విధానం, లేదా జీవితమే.

IRONMAN ప్రమాదకరమైనదని మరియు శరీరాన్ని నాశనం చేస్తుందని చాలా మంది అంటారు, కానీ ఇది నిజం కాదు. బహుశా ఒక వ్యక్తి ప్రారంభ రేఖకు వెళ్ళే రోజు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని తీసుకురాదు, కానీ అతను ప్రారంభ లైన్‌లో ఉండటానికి చేసే ప్రయత్నాలు దానిని పూర్తిగా భిన్నంగా చేస్తాయి.

IRONMAN ట్రయాథ్లాన్ కలిగి ఉంటుంది మూడు దశలు, అవి ఒకదానికొకటి అంతరాయం లేకుండా అనుసరిస్తాయి: ఈత (3.86 కిలోమీటర్లు), సైక్లింగ్ (180.25 కిలోమీటర్లు) మరియు పరుగు (42.195 కిలోమీటర్లు). పాల్గొనేవారు 17 గంటల్లో మొత్తం దూరాన్ని అధిగమించాలి (తక్కువ సాధ్యమే, ఎక్కువ కాదు). ప్రతి దశ పూర్తి చేయడం పరిమితం: ఈత కోసం 2 గంటల 20 నిమిషాలు కేటాయించబడ్డాయి, సైక్లింగ్ రేసు 17:30కి ముగుస్తుంది, రేసు - అర్ధరాత్రికి. సమయం లేదు - అనర్హత. విజయం - విజయం.

ఐరన్‌మ్యాన్ ట్రైయాతలాన్: ఇదంతా ఎలా మొదలైంది

1978లో, హవాయిలో వార్షిక రేసు తర్వాత అవార్డుల ప్రదానోత్సవం సందర్భంగా, పాల్గొనేవారిలో ఏ అథ్లెట్లను అత్యంత శాశ్వతంగా పిలుస్తారో - ఈతగాళ్ళు, రన్నర్లు లేదా సైక్లిస్టులు అని పిలవబడే వారి మధ్య తీవ్రమైన చర్చ జరిగింది. జాన్ కాలిన్స్, మెరైన్ మరియు ప్రధాన డిబేటర్లలో ఒకరు, వారు నిస్సందేహంగా సైక్లిస్టులు అని వాదించారు. అతను బెల్జియన్ సైక్లిస్ట్ ఎడ్డీ మెర్క్స్ గురించి స్పోర్ట్స్ ఇల్లస్ట్రేటెడ్‌లో ఒక కథనాన్ని ప్రస్తావించాడు - అతను అత్యధికంగా నమోదైన గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగాన్ని కలిగి ఉన్నందున అతను ప్రపంచంలోనే అత్యుత్తమ అథ్లెట్‌గా గుర్తించబడ్డాడు. దీనిని పరీక్షించడానికి, కాలిన్స్ హవాయిలో ఏటా నిర్వహించబడే మూడు ఈవెంట్‌లను కలిపి ఒక రేసును ప్రతిపాదించాడు: వైకికి రఫ్‌వాటర్ స్విమ్ (3,862 కిలోమీటర్లు), అరౌండ్-ఓహు బైక్ రేస్ (185 కిలోమీటర్లు, వాస్తవానికి రెండు రోజుల్లో నిర్వహించబడుతుంది) మరియు హనోలులు మారథాన్ (42.195) కిలోమీటర్లు). బైక్ రేస్‌ను 4.8 కిలోమీటర్లు కుదించి, ద్వీపం చుట్టూ సవ్యదిశలో మళ్లిస్తే, కోర్సు స్విమ్ కోర్సు ముగింపు రేఖ వద్ద ప్రారంభమై హోనోలులు మారథాన్‌కు సాంప్రదాయక ప్రారంభ స్థానం అయిన అలోహా టవర్‌లో ముగుస్తుందని కాలిన్స్ లెక్కించారు. "మరియు ఎవరు ముందుగా పూర్తి చేస్తారో వారిని IRONMAN అని పిలుస్తారు," కాలిన్స్ చెప్పారు. మరియు కొత్త పోటీల ఆలోచన చాలా ఉత్సాహం లేకుండా వివాదంలో పాల్గొనేవారిచే కలుసుకున్నప్పటికీ, జాన్, అతని భార్య జూడీతో కలిసి, ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఘోరమైన మరియు శక్తివంతమైన ప్రారంభాన్ని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించాడు. ఇప్పటి వరకు ట్రయాథ్లాన్ IRONMANప్రపంచవ్యాప్తంగా 10 కంటే ఎక్కువ దేశాల్లో నిర్వహించబడుతుంది, అయితే ప్రధాన వార్షిక ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్ ఐరన్‌మ్యాన్ వరల్డ్ ఛాంపియన్‌షిప్ 38 సంవత్సరాల క్రితం హవాయిలో జరిగింది.

IRONMAN ఏ విధంగానూ మొదటి ట్రయాథ్లాన్ పోటీ కాదని గమనించాలి. 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో ట్రయాథ్లాన్ ఫ్రాన్స్‌లో ఉద్భవించిందని చాలా మంది క్రీడా చరిత్రకారులు అంగీకరిస్తున్నారు - లా రోషెల్ పట్టణంలో, లెస్ ట్రోయిస్ స్పోర్ట్స్ రేసులు (మూడు క్రీడా పోటీలు) జరిగాయి, ఆధునిక ట్రయాథ్లాన్ ప్రారంభాల మాదిరిగానే, అప్పుడు దూరాలు చాలా తక్కువగా ఉన్నాయి - కాలువలో ఈత కొట్టడం (200 మీటర్లు), సైక్లింగ్ (10 కిలోమీటర్లు) మరియు లాలూ పార్క్‌లో పరుగు (1.2 కిలోమీటర్లు). రెగ్యులర్ ట్రయాథ్లాన్ పోటీలు - “రేస్ ఆఫ్ ది రిసోర్స్‌ఫుల్” - 1920లో మాత్రమే నిర్వహించడం ప్రారంభమైంది, వాటిలో రన్నింగ్ (3 కిలోమీటర్లు), సైక్లింగ్ (12 కిలోమీటర్లు) మరియు ఈత (మార్నే కెనాల్ దాటడం) ఉన్నాయి. కానీ ట్రయాథ్లాన్ చేయాలనే చర్చ ఉంది ఒలింపిక్ క్రీడక్రీడలు, 90 లలో మాత్రమే ప్రారంభమయ్యాయి - ప్రతి దూరం యొక్క పొడవు ఎంత ఉండాలనే దానిపై ప్రపంచ క్రీడా సంఘం చాలా కాలంగా ఏకాభిప్రాయానికి రాలేకపోయింది. సెప్టెంబర్ 1995లో, ఇంటర్నేషనల్ ఒలింపిక్ కమిటీనేను ఇప్పటికీ ప్రోగ్రామ్‌లో ట్రైయాత్లాన్‌ని చేర్చాను ఒలింపిక్ గేమ్స్, ఎ ఇంటర్నేషనల్ యూనియన్ట్రయాథ్లాన్ క్రింది రిజల్యూషన్‌ను ఆమోదించింది: ట్రయాథ్లాన్ ఈత (1.5 కిలోమీటర్లు), సైక్లింగ్ (40 కిలోమీటర్లు) మరియు పరుగు (10 కిలోమీటర్లు). ఒలింపిక్ దూరం కంటే తక్కువ దూరాన్ని స్ప్రింట్ అంటారు (ఈత 0.75 కిలోమీటర్లు, సైక్లింగ్ 20 కిలోమీటర్లు, 5 కిలోమీటర్ల పరుగు), ఎక్కువ - అల్ట్రా-లాంగ్ (ఈత 1.93 కిలోమీటర్లు, 90 కిలోమీటర్లు సైక్లింగ్ మరియు 21.1 కిలోమీటర్లు పరుగు - ఇది "సగం-ఇనుము" దూరం 3, 86 కిలోమీటర్లు, సైక్లింగ్ 180 కిలోమీటర్లు మరియు రన్నింగ్ 42.2 కిలోమీటర్లు - క్లాసిక్ IRONMAN 10 కిలోమీటర్లు, సైక్లింగ్ 420.2 కిలోమీటర్లు మరియు 84.3 కిలోమీటర్లు - "అల్ట్రా-ఐరన్" దూరం).

ప్రత్యేకంగా మీ కోసం మేము ఎక్కువగా సేకరించాము ఆసక్తికరమైన వాస్తవాలుప్రపంచంలోని చక్కని మరియు కష్టతరమైన జాతి గురించి, దీని పాల్గొనేవారు నిరూపించడంలో ఎప్పుడూ అలసిపోరు: ఒక లక్ష్యం ఉంటే, ఏదీ అసాధ్యం కాదు.

1. IRONMAN ట్రయాథ్లాన్‌లో మొదటి విజేత

ఫిబ్రవరి 18, 1978 న, ఓహు (హవాయి) ద్వీపంలో ఉదయం ఏడు గంటలకు, చరిత్రలో మొదటి IRONMAN ప్రారంభమైంది. ప్రతి పాల్గొనేవారు అదే పురాణ పదబంధంతో ఒక గమనికను అందుకున్నారు, ఇది తరువాత IRONMAN ట్రయాథ్లాన్ యొక్క నినాదంగా మారింది: "2.4 మైళ్ళు, బైక్ 112 మైళ్ళు, 26.2 మైళ్ళు పరుగెత్తండి మరియు మీ జీవితాంతం దాని గురించి గర్వపడండి!" 15 మంది స్టార్టర్‌లలో, 12 మంది మాత్రమే ముగింపు రేఖకు చేరుకున్నారు మరియు వారిలో అత్యంత వేగవంతమైనది అమెరికన్ గోర్డాన్ హాలర్, అతను దూరాన్ని 11 గంటల 46 నిమిషాల 58 సెకన్లలో పూర్తి చేశాడు. శిక్షణ ద్వారా భౌతిక శాస్త్రవేత్త అయిన గోర్డాన్ 1978లో రాత్రి టాక్సీ డ్రైవర్‌గా పార్ట్‌టైమ్‌గా పనిచేశాడు. అతను రోజు ఆలస్యంగా మేల్కొన్నాను మరియు వెంటనే పని చేయడానికి వెళ్ళాడు - పరుగు, స్విమ్మింగ్ మరియు సైక్లింగ్, ఆ తర్వాత అతను నిద్రపోయి పనికి వెళ్ళాడు. కాబట్టి, తనకు తెలియకుండానే, అతను తీవ్రమైన రేసుకు సిద్ధం చేయడమే కాకుండా, ప్రపంచంలోని చక్కని పోటీలో మొదటి విజేతగా చరిత్రలో నిలిచిపోయాడు.

2. మొదటి మహిళా ఐరన్‌మ్యాన్

1979లో, లిన్ లూమర్ 12 గంటల 55 నిమిషాల 38 సెకన్లలో ఐరన్ దూరాన్ని పూర్తి చేసిన మొదటి మహిళ. శిక్షణ ద్వారా బయోకెమిస్ట్ అయిన లిన్, బాల్యం నుండి అద్భుతమైన ఈతగాడు, వాంకోవర్ నుండి లాస్ ఏంజిల్స్ వరకు సుదీర్ఘ సైక్లింగ్ పర్యటనలకు వెళ్ళాడు మరియు 1975లో 40 కిలోమీటర్ల వ్యక్తిగత రేసులో రెండవ స్థానంలో నిలిచాడు. అమ్మాయి IRONMAN గురించి తెలుసుకున్నప్పుడు, ఆమె పాల్గొనాల్సిన అవసరం ఉందని వెంటనే గ్రహించింది! ప్రారంభ రోజున బలమైన గాలి వీచింది మరియు వర్షం కురుస్తోంది, ప్రకటించిన 30 మందిలో 15 మంది పాల్గొనడానికి నిరాకరించారు, మరియు 15 మంది ప్రారంభానికి వెళ్లారు - వారిలో లూమర్, చివరికి ఐదవ స్థానంలో నిలిచాడు. మొత్తం స్టాండింగ్‌లు. లిన్ తరువాత ఆమె అక్షరాలా ముందుకు వెళ్ళమని బలవంతం చేసిందని గుర్తుచేసుకుంది - ఆమె ఇకపై పరుగెత్తలేదు. అంచెలంచెలుగా తనని తాను ఆపుకోవద్దని వేడుకుంది. మరియు ఆమె ఆగలేదు. 1979 చివరలో, లిన్ హార్వర్డ్ లా స్కూల్‌లోకి ప్రవేశించాడు మరియు ఆరు సంవత్సరాల తరువాత అల్ట్రాస్పోర్ట్ మ్యాగజైన్‌ను స్థాపించాడు మరియు నాయకత్వం వహించాడు, ఇది 17 సంవత్సరాలు ఉనికిలో ఉంది మరియు ఈ సమయంలో మొత్తం మిలియన్ కాపీలలో ప్రచురించబడింది. ఈ విధంగా IRONMAN ట్రయాథ్లాన్ జీవితాలను మారుస్తుంది మరియు కొత్త క్షితిజాలను తెరుస్తుంది.

3. అతి పిన్న వయస్కుడైన ఐరన్‌మ్యాన్

IRONMAN దూరాన్ని పూర్తి చేసిన అతి పిన్న వయస్కుడైన పోటీదారు 14 ఏళ్ల రోడ్‌కీ ఫౌస్ట్, ఇడాహోలోని చిన్న పట్టణమైన రుస్‌డ్రమ్‌కు చెందినవాడు, అతను ఫిబ్రవరి 1982లో 13 గంటల, 36 నిమిషాల, 17 సెకన్లతో రేసును ముగించాడు. బహుశా ఇంకా ఎక్కువ మంది యువ ఐరన్‌మెన్‌లు ఉండేవారు, కానీ కొన్ని సంవత్సరాల తరువాత నిర్వాహకులు 18 సంవత్సరాల తక్కువ వయస్సు పరిమితిని ప్రవేశపెట్టాలని నిర్ణయించుకున్నారు. కానీ 1985 నుండి, ఇంటర్నేషనల్ ట్రయాథ్లాన్ ఆర్గనైజేషన్ ప్రత్యేకంగా 3 నుండి 15 సంవత్సరాల పిల్లల కోసం IRONKIDS అనే కొత్త పోటీని ఏర్పాటు చేసింది. వాస్తవానికి, పిల్లలు కవర్ చేయవలసిన దూరాలు పెద్దల కంటే చాలా తక్కువగా ఉంటాయి: 45.72 మీటర్ల ఈత, 3.2 కిలోమీటర్ల సైక్లింగ్, 6 నుండి 8 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలకు 457.2 మీటర్లు పరుగు; 9 నుండి 11 సంవత్సరాల పిల్లలకు 137 మీటర్ల స్విమ్మింగ్, 6.4 కిలోమీటర్ల సైక్లింగ్, 1.6 కిలోమీటర్ల పరుగు; 274.32 మీటర్ల స్విమ్మింగ్, 12.87 కిలోమీటర్ల సైక్లింగ్, 12 నుంచి 15 ఏళ్ల పిల్లలకు 3.2 కిలోమీటర్ల పరుగు.

4. పొడవైన IRONMAN

5. అత్యంత అద్భుతమైన ఐరన్‌మ్యాన్ ముగింపు

1982లో, 23 ఏళ్ల కళాశాల విద్యార్థి జూలీ మోస్ రాత్రిపూట అత్యంత ప్రసిద్ధ ఐరన్‌మ్యాన్‌లలో ఒకరిగా మారారు. ABC యొక్క వరల్డ్ వైడ్ ఛానెల్‌కు జూలీ తన విపరీతమైన ప్రజాదరణకు రుణపడి ఉంది, ఇది మిలియన్ల మంది ప్రేక్షకులకు, అంచెలంచెలుగా, నొప్పిని అధిగమించి, మోస్ ముగింపు రేఖ వైపు ఎలా సాగిందో చూపించింది. మీకు బూస్ట్ కావాలంటే, ఈ ఫుటేజీని చూడండి (హెచ్చరిక: ముఖ్యంగా ఆకట్టుకునే ట్రైఅథ్లెట్‌ల కోసం, రుమాలు ధరించమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము).

6. అత్యంత కష్టమైన IRONMAN

నేడు, నార్వేలోని నార్స్‌మన్ అత్యంత కష్టతరమైన ఐరన్‌మ్యాన్‌గా పరిగణించబడ్డాడు. ఒక్కసారి ఊహించుకోండి: ఫ్జోర్డ్‌లో ఈత కొట్టడం (నీటి ఉష్ణోగ్రత 10-15 డిగ్రీలు), పర్వతాలలో సైక్లింగ్ చేయడం మరియు ఎత్తైన ప్రదేశంలో ముగింపుతో మారథాన్ - దాదాపు ఎత్తుపైకి 42 కిలోమీటర్లు. ప్రారంభం నుండి ముగింపు వరకు 226 కిలోమీటర్లు. ఆసక్తికరంగా, పాల్గొనేవారిలో 60% మంది నార్వే నివాసితులు మరియు అథ్లెట్లలో 15% మాత్రమే మహిళలు. బహుశా నార్స్‌మన్ మానవ సామర్థ్యాలకు అత్యంత శక్తివంతమైన సవాలు.

ఫోటో: triathlete-europe.competitor.com

7. అత్యంత క్రేజీ ఐరన్‌మ్యాన్

అమెరికన్ జేమ్స్ లారెన్స్ ఒక సంపూర్ణ రికార్డ్ హోల్డర్ మరియు హీరో. ఈ "ఐరన్ కౌబాయ్" - కౌబాయ్ టోపీల పట్ల అతనికి ఉన్న ప్రేమకు జేమ్స్ అనే మారుపేరు - ఈ వేసవిలో 50 రాష్ట్రాల్లో 50 రోజుల్లో 50 IRONMAN రేసులను పూర్తి చేశాడు. అవును, అవును, మేము తప్పు చేసాము మరియు మీరు పొరపాటు చేసారు - 50 జాతులు, ప్రతిరోజూ ఒకటి. ఈ ముఖ్యమైన సంఘటనను పురస్కరించుకుని, జేమ్స్ తన స్వంతంగా ప్రారంభించాడు మరియు మిలియన్ ఇంటర్వ్యూలను పంపిణీ చేశాడు. ఐదుగురు పిల్లల తండ్రి కౌమారదశలో ఉన్న ఊబకాయం సమస్యలపై ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించాలనే కోరికతో తన నిర్ణయాన్ని వివరించాడు. జూన్ 6న, జేమ్స్ మొదటి ఐరన్‌మ్యాన్‌ను హవాయిలో, తర్వాత జూన్ 7న అలాస్కాలో, ఆపై 48 పొరుగు రాష్ట్రాలలో చేసాడు. ఆసక్తికరంగా, అతని IRONMAN పర్యటనలో, జేమ్స్ ప్రతిరోజూ సుమారు 8,500 కేలరీలు "తిన్నాడు" మరియు వాటిలో సగం రేసులో: ఈత మరియు బైక్ రేసు మధ్య 2,000 కేలరీలు (అతను సాధారణంగా గుడ్లు మరియు బంగాళాదుంపలు తినేవాడు), తదుపరి 2,000 కేలరీలు - రైడ్ చేస్తున్నప్పుడు సైకిల్ (వాలంటీర్లు మరియు అతని పెద్ద కుటుంబ సభ్యులు అతనికి ఇచ్చిన శాండ్‌విచ్‌లు).

IRONMAN యొక్క ముగింపు బహుశా మీరు ఏ ఇతర క్రీడలో చూడని అత్యంత అద్భుతమైన దృశ్యం. స్పాట్‌లైట్ కిరణాలు, వేలాది మంది ప్రేక్షకులు, పూర్తిగా అలసిపోయినప్పటికీ పూర్తిగా సంతోషంగా ఉన్న క్రీడాకారులు. మరికొన్ని సెకన్లు, మరికొన్ని దశలు - మరియు వారు ఈ ప్రతిష్టాత్మకమైన నాలుగు పదాలను వింటారు: "నువ్వు ఉక్కు మనిషి!" ఈ పదబంధం రేసింగ్‌లోని మరొక ఐకానిక్ ఫిగర్, మైక్ రిలే - “ది వాయిస్ ఆఫ్ ఐరన్‌మ్యాన్”తో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంది. మైక్ 1989లో ఫినిషింగ్ అథ్లెట్ల పేర్లను పిలవడానికి మైక్రోఫోన్‌ను తీసుకున్నాడు మరియు అప్పటి నుండి అతను ప్రపంచవ్యాప్తంగా పదివేల మంది ట్రయాథ్లెట్‌లను ఐరన్‌మెన్‌గా ప్రకటించాడు. "నేను పాల్గొనేవారి పేర్లు మరియు ఇంటిపేర్లలో 95% సరిగ్గా ఉచ్చరించగలనని నేను ఖచ్చితంగా చెప్పగలను. నేను వాదించను - 5% తో ఇది కష్టం. కానీ చాలా మంది అథ్లెట్లు, వారి పేర్ల ఉచ్చారణతో ఇబ్బందులు తలెత్తవచ్చని ముందుగానే తెలుసుకుని, పోటీకి ముందు నాకు Facebookలో సిఫార్సులు మరియు సరైన యాసతో ప్రైవేట్ సందేశాలను పంపండి మరియు నేను, సహజంగానే, నా జాబితాలో ఇవన్నీ గుర్తించాను. అలాంటి వ్యక్తికి ఇది ఎంత ముఖ్యమో నాకు తెలుసు ముఖ్యమైన పాయింట్తన జీవితంలో. నిజమైన విజయం. అందుకే నేను ప్రతి మొదటి మరియు చివరి పేరును సరిగ్గా ఉచ్చరించాలనుకుంటున్నాను.