ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ అంశంపై ప్రాజెక్ట్ 5. ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ ప్రాజెక్ట్ “ఫుట్బాల్ అనేది అన్ని కాలాల కోసం ఒక గేమ్”
పేజీ అందిస్తుంది గ్రేడ్ 5 కోసం భౌతిక విద్య ప్రాజెక్ట్ అంశాలు, మీ సౌలభ్యం కోసం అక్షర క్రమంలో ప్రదర్శించబడతాయి, అవి వివిధ క్రీడలలో ఆసక్తి ఉన్న విద్యార్థులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, వాటిలో విజయం సాధించవచ్చు మరియు వారి అభిరుచి, ఈ క్రీడ యొక్క చరిత్ర గురించి కొత్త సమాచారాన్ని తెలుసుకోవాలనుకునేవి.
సూచించారు గ్రేడ్ 5 కోసం శారీరక విద్యలో పరిశోధనా పత్రం అంశాలుతరగతి గదిలో సంపాదించిన జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేయడానికి మరియు ఎంచుకున్న అంశాన్ని లోతుగా అన్వేషించడానికి విద్యార్థిని అనుమతిస్తుంది. విద్యార్థి తన అభిరుచుల గురించి మరింత నేర్చుకుంటాడు మరియు అతని పరిధుల సరిహద్దులను విస్తరిస్తాడు. రీసెర్చ్ వర్క్ చేయాలనే ఆసక్తిని తల్లిదండ్రులు ప్రోత్సహించాలి.
5వ తరగతిలో ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్‌లో పరిశోధనా పత్రం లేదా ప్రాజెక్ట్ కోసం అవసరమైన అంశం విద్యార్థి యొక్క అభిరుచులు మరియు అభిరుచుల ఆధారంగా అతనికి ఇష్టమైన క్రీడకు దగ్గరగా ఎంపిక చేయబడాలి. ఉదాహరణకు, అంశంపై పరిశోధన - వాలీబాల్, ఫుట్బాల్, బాస్కెట్‌బాల్, అథ్లెటిక్స్, స్కీయింగ్, బ్యాడ్మింటన్. అలాగే, విద్యార్థి ఒలింపిక్ క్రీడల అభివృద్ధి యొక్క చరిత్ర మరియు ప్రధాన అంశాల గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
5 వ తరగతిలో శారీరక విద్యపై పరిశోధన ప్రాజెక్ట్ యొక్క అంశం మీ ఇష్టానికి అనుగుణంగా ఉండటం ముఖ్యం, మరియు పరిశోధన యొక్క ప్రాంతం బహుశా పిల్లలకి దగ్గరగా ఉంటుంది. ప్రాజెక్ట్‌కు వైవిధ్యాన్ని జోడించడానికి విద్యార్థి ప్రయోగం, పరిశీలన, ఫోకస్ గ్రూప్ వంటి కొత్త పరిశోధన పద్ధతులను జోడించవచ్చు.
5వ తరగతి విద్యార్థులకు శారీరక విద్య ప్రాజెక్ట్‌ల కోసం అంశాలు
క్రీడా వృత్తుల ప్రపంచంలో.ఆరోగ్య ప్రమోషన్ మరియు ప్రాథమిక శరీర వ్యవస్థలపై అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాల ప్రభావం.
వాలీబాల్ విజయానికి మార్గం.
వాలీబాల్ విజయానికి మార్గం
అత్యుత్తమ (బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, ఫుట్బాల్)
అత్యుత్తమ అథ్లెట్ మరియు అతని క్రీడా విజయాలు.
జిమ్నాస్టిక్స్. అక్రోబాటిక్ కలయికలు.
శారీరక శ్రమ మరియు శరీరం యొక్క గట్టిపడటం.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి.
మీరు ఆరోగ్యాన్ని కొనుగోలు చేయలేరు - మీ మనస్సు దానిని ఇస్తుంది.
రష్యా మరియు ప్రపంచంలో అభివృద్ధి చరిత్ర (బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, ఫుట్బాల్).
రష్యా మరియు ప్రపంచంలో అథ్లెటిక్స్ అభివృద్ధి చరిత్ర.
ఫుట్బాల్ అభివృద్ధి చరిత్ర.
స్కిస్ సృష్టి మరియు స్కీయింగ్ అభివృద్ధి చరిత్ర.
స్పోర్ట్స్ యూనిఫాంల సృష్టి చరిత్ర.
సిమ్యులేటర్ చరిత్ర.
శారీరక విద్య వ్యాయామాల సమితి.
అడవికి నా ప్రయాణం.
ఒక శాస్త్రంగా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ సమస్యలపై
బ్యాడ్మింటన్ ఒలింపిక్ క్రానికల్
మన ప్రాంతానికి ఒలింపిక్ కీర్తి.
ఒలింపిక్ గేమ్స్.
పిల్లల రిసార్ట్ మరియు సాధారణ రిసార్ట్‌లో భౌతిక సంస్కృతిని ఉపయోగించడానికి సంస్థాగత ఆధారం.
శారీరక విద్య యొక్క సంస్థ
శారీరక విద్య వ్యాయామాల పద్ధతుల యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు.
స్వతంత్ర శారీరక వ్యాయామాల పద్దతి మరియు సంస్థ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు.
క్రీడా శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు.
రష్యాలో సెయిలింగ్
మొదటి ఒలింపిక్ క్రీడలు.
అథ్లెట్లకు పోషకాహారం
స్విమ్మింగ్
స్విమ్మింగ్ ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం మరియు అద్భుతమైన క్రీడ.
శారీరక శ్రమ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే రూపంగా ఈత.
వార్షిక చక్రం యొక్క సన్నాహక కాలంలో ఆధునిక పెంటాథ్లాన్‌లో ఈత కోసం ప్రణాళిక శిక్షణ లోడ్లు.
బలం మరియు కండరాల అభివృద్ధి యొక్క భావన
పోటీ దూరాల నిర్మాణం
పిల్లలకు క్రీడలు ఎందుకు అవసరం.
FIFAచే ఆమోదించబడిన ఫుట్సల్ (మినీ-ఫుట్బాల్) ఆట యొక్క నియమాలు
గ్రేడ్ 5 కోసం ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్‌లో రీసెర్చ్ పేపర్ టాపిక్స్ (కొనసాగింపు)
5వ తరగతి విద్యార్థులకు శారీరక విద్య ప్రాజెక్టుల కోసం నమూనా అంశాలు:
అథ్లెటిక్స్లో పోటీ నియమాలు.
అథ్లెటిక్స్ సాధన చేసేటప్పుడు భద్రతా నియమాలు.
బాస్కెట్‌బాల్ పద్ధతులు.
జూడో సూత్రాలు.
వృత్తిపరమైన అనువర్తిత శారీరక శిక్షణ.
స్కీ జంపింగ్
వేగం అభివృద్ధి
మోటార్ సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి.
బలం మరియు కండరాల అభివృద్ధి
భౌతిక సంస్కృతి అభివృద్ధి
రష్యన్ టార్జాన్
శారీరక విద్య సమయంలో స్వీయ నియంత్రణ.
స్వతంత్ర శారీరక విద్య తరగతులు.
లూజ్
సెర్గీ బుబ్కా.
స్పీడ్ స్కేటింగ్.
క్రీడ అనేది సాంస్కృతిక జీవితంలో ఒక దృగ్విషయం.
క్రీడ అంటే ఆరోగ్యం
గాయాలు లేకుండా క్రీడలు.
క్రీడల విన్యాసాలు.
స్పోర్ట్ క్లైంబింగ్.
స్పోర్ట్స్ టూరిజం. ర్యాంక్ అవసరాలు మరియు పోటీ నియమాలు.
అథ్లెటిక్స్ వ్యాయామాలు (షార్ట్ అండ్ లాంగ్ డిస్టెన్స్ రన్నింగ్, లాంగ్ జంప్, హై జంప్, త్రోయింగ్) చేసే టెక్నిక్స్.
శారీరక విద్య - ఆరోగ్యకరమైన పిల్లలు.
పురాతన ప్రపంచం యొక్క భౌతిక సంస్కృతి.
తైక్వాండో తత్వశాస్త్రం.
ఆట యొక్క లక్షణాలు, పరికరాలు మరియు పోటీల నియమాలు (బాస్కెట్‌బాల్, వాలీబాల్, ఫుట్బాల్).
పర్వతారోహణ అంటే ఏమిటి?
మునిసిపల్ విద్యా సంస్థ "ఎరిషోవ్స్కాయా సెకండరీ స్కూల్" రిటిష్చెవ్స్కీ జిల్లా, సరతోవ్ ప్రాంతం
పరిశోధన పని
గ్రామంలో మున్సిపల్ విద్యా సంస్థ "ఎరిషోవ్స్కాయ సెకండరీ స్కూల్" శాఖ. కూల్.
హెడ్: డోగాడినా గుజ్యల్ రవిలీవ్నా,
ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్.
పరిచయం …………………………………………………… 3
లక్ష్యాలు, లక్ష్యాలు, విషయం, వస్తువు, పరిశోధన పద్ధతి, పరికల్పన
ప్రధాన భాగం
1. జంప్ రోప్ చరిత్ర ……………………………… 3
2. ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం ……………………………………………………… 4
3. ఒక జంప్ తాడును మీరే ఎలా తయారు చేసుకోవాలి………………………………4
4. సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఆధారంగా జంప్ తాడు ………………………………………………… 5
తీర్మానం …………………………………………………………………………… .. 5
సాహిత్యం ………………………………………………………………… 6
అనుబంధం 1 - స్కిప్పింగ్ తాడుతో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు.
పరిచయం.
నేను నా పరిశోధన ఎందుకు ప్రారంభించాను.
తిరిగి ప్రాథమిక పాఠశాలలో, శారీరక విద్య పాఠాల సమయంలో, మేము తాడు దూకడం నేర్చుకున్నాము. నేను వెంటనే విజయం సాధించలేదు, కాబట్టి నేను ఇంట్లో దూకడం కూడా నేర్చుకున్నాను. స్కూల్లో కూడా తాళ్లు ఎలా దూకుతారో, జంప్ రోప్‌తో ఎన్ని రకాల ఆటలు ఉంటాయో మా అమ్మమ్మ చెప్పింది.
అందువల్ల, ప్రజలు ఈ అద్భుతమైన వస్తువును ఎంతకాలం క్రితం కనుగొన్నారు, జంప్ రోప్ ఎలాంటి ప్రయోజనాలను తెస్తుంది, స్క్రాప్ మెటీరియల్స్ నుండి మీరే తయారు చేసుకోవడం సాధ్యమేనా మరియు కష్టమా అనే ప్రశ్నలు నాకు ఉన్నాయి.
పరిశోధన లక్ష్యాలు:
- మీ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొనండి.
- మీ స్వంత జంప్ రోప్ చేయండి.
పరిశోధన లక్ష్యాలు:
- చరిత్ర నుండి సమాచారాన్ని సేకరించండి.
- మీరు స్ట్రింగ్‌తో ఎలాంటి గేమ్‌లు ఆడగలరో తెలుసుకోండి.
పరిశోధన విషయం:
- స్పోర్ట్స్ పరికరాల రకాల్లో ఒకటిగా జంప్ తాడు.
- స్కిప్పింగ్ తాడుతో సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు.
అధ్యయనం యొక్క వస్తువుజంప్ తాడు
పరిశోధన పద్ధతిప్రాజెక్ట్ రాయడం కోసం సమాచారం కోసం శోధించడం మరియు డేటాను ప్రాసెస్ చేయడం.
పరిశోధన పరికల్పనఈ పరిశోధన పనిని శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు తన ఆచరణాత్మక కార్యకలాపాలలో ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రధాన భాగం
జంప్ రోప్ యొక్క చరిత్ర.
జంప్ తాడు - క్రీడలు పెద్దలు మరియు పిల్లలకు వ్యాయామ పరికరాలు. ఒక సింథటిక్లేదా తోలు త్రాడు . వ్యాయామాలలో క్రీడా పరికరాలలో ఒకటిగా ఉపయోగించబడుతుందిరిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ .
జంప్ రోప్ వంటి ప్రస్తుతం జనాదరణ పొందిన క్రీడా పరికరాలు ఎక్కడ మరియు ఏ పరిస్థితులలో కనిపించాయో ఖచ్చితంగా తెలియదు. కొన్ని మూలాల ప్రకారం, పురాతన చైనాకు జంప్ రోప్ రూపాన్ని మానవత్వం రుణపడి ఉంది. ఇతర మూలాల ప్రకారం, ఈ జంపింగ్ ప్రక్షేపకం అన్యమత రస్లో తిరిగి కనుగొనబడింది, వాటిని శిక్షణ సమయంలో యోధులు ఉపయోగించారు. ప్రదర్శన యొక్క మరొక సంస్కరణ ప్రకారం, ఈ వస్తువును ఉపయోగించిన మొదటి వ్యక్తులు ఈస్టర్ సందర్భంగా తాడులు దూకిన మొదటి క్రైస్తవులు.
క్రమంగా, జంపింగ్ రోప్ ప్రపంచమంతటా వ్యాపించింది. 18 వ శతాబ్దంలో, అబ్బాయిలు తాడును దూకడం ప్రారంభించారు. కానీ ఒక శతాబ్దం తరువాత, తాడులు దూకడం అమ్మాయిలలో ప్రసిద్ధ కాలక్షేపంగా మారింది. అప్పుడు, 19వ శతాబ్దంలో, ఇప్పుడు సాధారణమైన మూడు రకాల ఆటలు కనిపించాయి: ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా తాడును తిప్పి దూకడం లేదా ఇద్దరు వ్యక్తులు అతని కోసం మెలితిప్పిన తాడుపై దూకడం లేదా ఎదురుగా తిరుగుతున్న రెండు తాడులపై దూకడం. దిశ.
తరగతులకు స్పోర్ట్స్ యూనిఫాం అవసరం లేదు. మా ముత్తాతలు కూడా మెత్తటి దుస్తులు మరియు హై హీల్స్‌లో "తాడు" పైకి దూకారు, దయ మరియు సామర్థ్యంతో పెద్దమనుషులను ఆశ్చర్యపరిచారు.
ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం ఏమి కలిగి ఉంటుంది?
ఇది చాలా సులభం. జంప్ రోప్ లేదా "జంప్ రోప్" అనేది హ్యాండిల్స్‌తో కూడిన తాడు. ఈ అంశంతో ఏ చర్యలు చేపట్టవచ్చో పేర్లు స్వయంగా సూచిస్తాయి.
మేము జిమ్నాస్టిక్ పరికరాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అటువంటి జంప్ తాడులకు హ్యాండిల్స్ లేవు. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా చేయడానికి, అంచులను కట్టివేయవచ్చు లేదా కాల్చవచ్చు. ప్రదర్శనలో, జిమ్నాస్టిక్ జంప్ తాడులు సాధారణ తాడును పోలి ఉంటాయి.
వ్యక్తిగత పాఠాల కోసం జంప్ తాడును ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు కొన్ని అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి: డిలేస్ యొక్క పొడవు మీ ఎత్తుకు సరిపోలాలి. మీకు అవసరమైన లేస్ యొక్క పొడవును నిర్ణయించడానికి, హ్యాండిల్స్ ద్వారా జంప్ రోప్‌లను తీసుకొని నిలబడండి, తద్వారా భుజం నుండి మోచేయి వరకు మీ చేతులు శరీరం వెంట క్రిందికి తగ్గించబడతాయి మరియు మోచేయి నుండి చేతి వరకు దాదాపు అడ్డంగా, కొద్దిగా దూరంగా మళ్లించబడతాయి. శరీరం నుండి. ఈ స్థితిలో, లేస్ మధ్యలో నేలను తాకాలి.
మీ స్వంత చేతులతో జంప్ తాడు ఎలా తయారు చేయాలి.
జంప్ రోప్ ఇంట్లో చాలా సరళంగా తయారు చేయవచ్చు. ఈ విషయంలో చాతుర్యం, పట్టుదల, ఊహ, సహనం మరియు ఖచ్చితత్వం వర్తింపజేయడం ప్రధాన విషయం.
నన్ను నమ్మండి, ఇబ్బందులు లేవు.
మీరు ఒక సాధారణ నార త్రాడు తీసుకొని మీకు అవసరమైన పొడవు యొక్క "braid" గా నేయవచ్చు. మీకు అవసరమైన పొడవును నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ పాదాలతో తాడు మధ్యలో అడుగు పెట్టాలి మరియు మీ శరీరానికి సంబంధించి 45 డిగ్రీల కోణంలో మీ చేతులను విస్తరించాలి. ఫలితం చిన్న కోణం - ఇది మంచిది కాదు, మీరు దూకడం, వంగడం మరియు మీ చేతులను ఎక్కువగా వంచాలి. కోణం ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు అధిక జంప్‌లను చేయవలసి ఉంటుంది, దీనికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.
హ్యాండిల్స్ కోసం మేము మినరల్ వాటర్ కార్క్‌లను ఉపయోగిస్తాము.
అరగంట పని, మరియు ఇప్పుడు జంప్ తాడు సిద్ధంగా ఉంది. మీరు చదువు ప్రారంభించవచ్చు.
సాధారణ శారీరక శిక్షణ ఆధారంగా జంప్ తాడు.
ఆధునిక క్రీడలలో, సాధారణ శారీరక శిక్షణ కోసం జంప్ రోప్ ప్రతిచోటా ఉపయోగించబడుతుంది. అన్నింటికంటే, ఈ స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్ శరీరంలోని దాదాపు అన్ని మోటారు లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది,శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. స్కిప్పింగ్ తాడుతో వ్యాయామాలు మీ సిల్హౌట్ సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి, మీ దూడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, స్కిప్పింగ్ తాడును ఉపయోగించి వ్యాయామాలు స్వచ్ఛమైన గాలిలో చేయవచ్చు, ఇది వాటిని మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది. అటువంటి వ్యాయామాల ప్రభావం మొదటి నిమిషాల నుండి అనుభూతి చెందుతుంది, ఇది అధిక వేగంతో నడుస్తుంది. ఒక మోస్తరు వేగంతో కేవలం పది నిమిషాల్లో దూకడం ద్వారా, మీరు మూడు కిలోమీటర్ల దూరం పరిగెత్తేటప్పుడు ఎంత శక్తిని ఖర్చు చేయవచ్చు.
దిగ్గజ బాక్సర్ మహమ్మద్ అలీ జంపింగ్ రోప్‌కి పెద్ద అభిమాని, అంతేకాకుండా, అతను అలాంటి కార్యకలాపాలను ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యక్తి అయ్యాడు. అతను నిమిషానికి రెండు వందల ఇరవై దూకాడు
తీర్మానం.
ఆధునిక జీవితంలో, పిల్లలు సాధారణ జంప్ రోప్‌ని ఉపయోగించి బహిరంగ ఆటలను ఆడుతున్నారు.
ఇవి హై-స్పీడ్ జంపింగ్ మరియు స్కిప్పింగ్ రోప్‌తో రన్నింగ్‌లో విజేత కోసం గేమ్స్. పురాతన కాలం నుండి తెలిసిన ఆటలు, "ఫిషింగ్ రాడ్", "హార్నెస్", ఇవి ఆధునిక పాత్ర మరియు కొద్దిగా భిన్నమైన నియమాలను పొందాయి. మీరు జంప్ తాడుతో వివిధ సాధారణ అభివృద్ధి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
అనుబంధం 1.
1. I. p - నిలబడి. క్రింద చేతులు, తాడు 4 సార్లు మడవబడుతుంది 1- కాలి మీద, చేతులు పైకి. బెండ్ ఓవర్.2-p.
2. I.p - ముందు మీ చేతులతో నిలబడి. “చుక్కాని” - చేతులు మెలితిప్పడం. తాడు ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉంది.
3. I.p - నిలబడి, బెల్ట్ మీద చేయి, తాడుతో రెండవది వైపుకు తరలించబడింది. మణికట్టు ఉమ్మడి భ్రమణం ముందుకు, తరువాత వెనుకకు. మీ చేతిని తగ్గించవద్దు, మీ భంగిమను చూడండి.
4. I.p - నిలబడి, బెల్ట్ మీద చేయి. రెండవది వంగి ఉంది. ప్రత్యామ్నాయ భ్రమణాలు.
5. I.p - నిలబడి, చేతులు డౌన్, తాడు సగం లో ముడుచుకున్న. తాడుతో చేతులు ముందుకు, పైకి, వెనుకకు, తాడుతో తొడల వెనుక భాగాన్ని తాకండి. అప్పుడు రివర్స్ క్రమంలో తరలించండి
6. I. p - నిలబడి, చేతులు క్రిందికి, ముందు తాడు 1- చేతులు పైకి ముడుచుకుంటుంది, కాలి మీద 2- నేను. p.
7. I. p - కాళ్ళు వేరుగా నిలబడి, చేతులు పైకి, 4 సార్లు ముడుచుకున్న తాడు. 1-3 - వైపుకు వంగి ఉంటుంది. 4-i. p.
8. I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, ముందు చేతులు, తాడు 4 సార్లు మడవబడుతుంది. మొండెం భ్రమణాలు.
మున్సిపల్ బడ్జెట్ విద్యా సంస్థ
స్మోలెన్స్క్ నగరంలోని "సెకండరీ స్కూల్ నం. 25"
సామాజికంగా ముఖ్యమైన శారీరక విద్య ప్రాజెక్ట్:
"ఆరోగ్యానికి క్రీడే కీలకం"
వీరిచే అభివృద్ధి చేయబడింది:
శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు
గ్రుష్కెవిచ్ అలెగ్జాండర్ వాసిలీవిచ్
ప్రాజెక్ట్ లక్ష్యం:
క్రమబద్ధమైన శారీరక విద్య మరియు క్రీడలలో పిల్లలను చేర్చడం;
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో ప్రతి విద్యా విషయం యొక్క సామర్థ్యాలను ఉపయోగించడం;
- ఉపయోగకరమైన ప్రవర్తనా అలవాట్లలో ఆసక్తిని కలిగించడం (పరిశుభ్రత, మోటార్, మొదలైనవి);
- పిల్లలు మానవ ఆరోగ్యం, శరీర పరిశుభ్రత, భద్రతా సంస్కృతి గురించి జ్ఞానాన్ని పొందుతారు;
- క్రీడా కార్యకలాపాల్లో మెజారిటీ విద్యార్థులు మరియు వారి తల్లిదండ్రులను, అలాగే ఉపాధ్యాయులను చేర్చుకోవడం.
ప్రాజెక్ట్ లక్ష్యాలు:
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క క్రియాశీల ప్రచారం;
ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి విషయాలలో పాఠశాల పిల్లల సామర్థ్యాన్ని పెంచడం;
ఇంట్రా-స్కూల్ స్వీయ-ప్రభుత్వ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపించడం మరియు మద్దతు ఇవ్వడం;
సామాజిక-కమ్యూనికేటివ్, సృజనాత్మక మరియు సంస్థాగత నైపుణ్యాల ఏర్పాటు మరియు అభివృద్ధి;
విద్యార్థుల శారీరక శ్రమను పెంచడం;
జట్టుకృషి అవసరం ఏర్పడటం;
విద్యార్థులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి జ్ఞానాన్ని పొందడం;
చురుకైన జీవిత స్థితిని మరియు ఒకరి ఆరోగ్యం పట్ల బాధ్యతాయుతమైన వైఖరిని పెంపొందించడం.
ఈ ప్రాజెక్ట్విద్యార్థుల ఆరోగ్యం కోసం పాఠశాల-వ్యాప్త కార్యక్రమం అమలులో భాగం.
ప్రాజెక్ట్ యొక్క ప్రాముఖ్యత యొక్క సమర్థన:
ఈ ప్రాజెక్ట్ అమలు ఫలితంగా, విద్యార్థులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి (గట్టిపడే విధానాలు, హేతుబద్ధమైన పోషణ సూత్రాలు, క్రియాశీల వినోదం యొక్క రూపాలు మొదలైనవి) గురించి ప్రాథమిక భావనలను అభివృద్ధి చేస్తారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నైపుణ్యాలను పొందుతారు, అలాగే సమస్యపై ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షిస్తారు. పిల్లల ఆరోగ్యం.
ప్రాజెక్ట్ ప్రోగ్రామ్ప్రాజెక్ట్ యొక్క కేంద్ర థీమ్ చుట్టూ కేంద్రీకృతమై వివిధ ఉత్తేజకరమైన క్రీడా ఈవెంట్‌లు, పోటీలు మరియు ప్రమోషన్‌లలో పాఠశాల విద్యార్థులను కలిగి ఉంటుంది
"ఆరోగ్యానికి క్రీడే కీలకం"
నియంత్రణ మరియు చట్టపరమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్
బాలల హక్కులపై సమావేశం.
ఆర్టికల్ 23. "ప్రతి బిడ్డ, పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా లేని పిల్లవాడు కూడా పూర్తి జీవితాన్ని గడపడానికి హక్కు కలిగి ఉంటాడు"
ఆర్టికల్ 32. “నిర్దిష్ట వయస్సులోపు పిల్లలు పని చేయడానికి అనుమతించబడరు, ఎందుకంటే అది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు లేదా పిల్లల చదువుకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు."
ఆర్టికల్ 33. "మాదకద్రవ్యాల వినియోగం నుండి పిల్లలను రక్షించడానికి మరియు మాదక ద్రవ్యాల ఉత్పత్తిలో పిల్లలు పాల్గొనకుండా నిరోధించడానికి రాష్ట్రం చర్యలు తీసుకుంటుంది"
రష్యన్ ఫెడరేషన్ యొక్క రాజ్యాంగం
ఆర్టికల్ 41.
ప్రతి ఒక్కరికీ ఆరోగ్య రక్షణ మరియు వైద్య సంరక్షణ హక్కు ఉంది.
రష్యన్ ఫెడరేషన్లో ... మానవ ఆరోగ్యం, భౌతిక సంస్కృతి మరియు క్రీడల అభివృద్ధి, పర్యావరణ మరియు సానిటరీ-ఎపిడెమియోలాజికల్ శ్రేయస్సును ప్రోత్సహించే కార్యకలాపాలు ప్రోత్సహించబడ్డాయి.
మా పాఠశాల దాని కార్యకలాపాలలో సృజనాత్మక వ్యక్తిగత అభివృద్ధి అవసరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మేధో, సైకోఫిజికల్ సామర్ధ్యాల అభివృద్ధి, పిల్లల సామాజిక స్వీయ-నిర్ణయం మరియు వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు బలోపేతం చేయడం. విద్యా సంస్థలో ఆరోగ్య పరిరక్షణ వాతావరణం మరియు స్పష్టంగా వ్యవస్థీకృత విద్యా వ్యవస్థ ఉంటేనే ఇదంతా సాధ్యమవుతుంది.
ప్రాజెక్ట్ పాల్గొనేవారు:
1-11 తరగతులలో పాఠశాల విద్యార్థులు
ప్రాజెక్ట్ సమయంలో జ్ఞానం ఉపయోగించబడిన మరియు లోతుగా ఉన్న సబ్జెక్టులు:
జీవిత భద్రత, శారీరక విద్య, మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం, సాహిత్యం, రష్యన్ భాష, గణితం, లలిత కళలు, కంప్యూటర్ సైన్స్, విద్యార్థుల పాఠ్యేతర మరియు పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలు.
ప్రాజెక్ట్ యొక్క ప్రధాన సమస్యలు:
ఆరోగ్యం యొక్క విలువ ఏమిటి మరియు మన ఆరోగ్యాన్ని మనం ప్రభావితం చేయగలమా?
మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ప్రాజెక్ట్ యొక్క అధ్యయన ప్రశ్నలు:
ప్రజల జీవితంలో ఆరోగ్యం ఒక ముఖ్యమైన భాగమా?
మానవ ఆరోగ్యానికి ఐదు ప్రమాణాలు ఏమిటి?
మానవ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేసే కారకాలు ఏమిటి?
ఆయుర్దాయం ఆరోగ్యానికి ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?
వారి ఆరోగ్యం పట్ల ఒక వ్యక్తి యొక్క బాధ్యతారహిత వైఖరి దేనికి దారి తీస్తుంది?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క బంగారు నియమాలు ఏమిటి మరియు వాటిని పాఠశాల పిల్లలు ఎలా పాటిస్తారు?
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?
ప్రాజెక్ట్ దశలు
దశ I - సన్నాహక
1-11 తరగతుల్లో విద్యార్థులు మరియు తల్లిదండ్రులపై చర్చలు, సంభాషణలు, సర్వేలు నిర్వహించడం, విద్యార్థుల ఆరోగ్య స్థితిని పర్యవేక్షించడం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో అంతర్భాగంగా, శారీరక శ్రమపై పాఠశాల విద్యార్థుల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి, పోస్టర్ మరియు డ్రాయింగ్ పోటీలు నిర్వహిస్తారు.
« ఆరోగ్యానికి క్రీడే కీలకం", « ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం", “నాకు ఇష్టమైన క్రీడ”, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్ పోటీ.
ప్రాజెక్ట్ అంశంపై " ఆరోగ్యానికి క్రీడే కీలకం"
ప్రియమైన మిత్రమా, దీనికి మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు, కాబట్టి ప్రశ్నాపత్రాన్ని తీవ్రంగా మరియు అనుకూలంగా పూరించమని మేము మిమ్మల్ని అడుగుతున్నాము.
మీ భాగస్వామ్యానికి ముందుగా ధన్యవాదాలు.
క్రీడా జీవనశైలి గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది?
పాజిటివ్
ప్రతికూల
2. మీరు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నారా?
3. మీరు ఎంతకాలం క్రీడలలో పాల్గొంటున్నారు?
4. మీరు క్రీడలు ఆడాలనుకుంటున్నారా?
5. క్రీడల పట్ల మీలో ప్రేమను నింపింది ఎవరు?
స్వతంత్ర నిర్ణయం
ఇతర
6. క్రీడా జీవనశైలి మీకు ఏమి ఇస్తుంది?
మంచి భౌతిక ఆకృతి
ఉల్లాసమైన మూడ్
మీ ఖాళీ సమయాన్ని ఉపయోగకరంగా గడపడం
మీ ఆసక్తుల ఆధారంగా మీ స్నేహితుల సర్కిల్‌ను విస్తరించడం
భవిష్యత్తులో క్రీడా జీవితం
7. మీ తల్లిదండ్రులు క్రీడల కోసం వెళతారా?
8. మీకు ఇష్టమైన క్రీడ ఏది?
9. మీరు వారానికి ఎన్ని సార్లు క్రీడలు ఆడతారు?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారు. అన్నింటికంటే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మంచి అనుభూతిని పొందడం మరియు అనేక వ్యాధుల నుండి బయటపడటం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడపడానికి కూడా కృషి చేస్తుంది. కాబట్టి, "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం" అంటే ఏమిటో గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.
ఆరోగ్యకరమైన పోషణ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క పెరుగుదల, సాధారణ అభివృద్ధి మరియు ముఖ్యమైన కార్యాచరణను నిర్ధారిస్తుంది, అతని ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వ్యాధుల నివారణకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల వినియోగం.
ఉడుతలు - మన శరీరానికి ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. ప్రోటీన్‌లో కండరాలు, అంతర్గత అవయవాలు, ప్రసరణ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, చర్మం, జుట్టు మరియు గోర్లు ఉంటాయి. ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు చేపలు, చికెన్, టర్కీ, లీన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, పాలవిరుగుడు ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొన.
కొవ్వులు - శక్తి యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన మూలం. అదనంగా, కొవ్వు నిల్వలు శరీరాన్ని వేడి నష్టం మరియు గాయాలు నుండి రక్షిస్తాయి మరియు అంతర్గత అవయవాల కొవ్వు క్యాప్సూల్స్ యాంత్రిక నష్టం నుండి మద్దతు మరియు రక్షణగా పనిచేస్తాయి. కొవ్వుకు మూలం జంతువుల కొవ్వులు మరియు కూరగాయల నూనెలు, అలాగే మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. కొవ్వులు ఆహార రుచిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు
- శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. శరీరం దాని శక్తిలో దాదాపు 60% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందుతుంది, మిగిలినది ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల నుండి.
చక్కెర, తేనె, కుకీలు, తృణధాన్యాలు, పాస్తా, బ్రెడ్, పేస్ట్రీలు మరియు కేకులు, ఐస్ క్రీం మరియు క్యాండీలు వంటి ఆహారాలలో కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం.
II.2 విటమిన్లు
"విటమిన్లు ఆరోగ్యానికి మూలం" అనే పదబంధం చిన్ననాటి నుండి మనకు సుపరిచితం, మరియు మనం దానికి ఎంతగానో అలవాటు పడ్డాము, దాని ప్రాముఖ్యతను అటాచ్ చేయడం మానేస్తాము. కానీ ఫలించలేదు! అన్ని తరువాత, వాస్తవానికి, విటమిన్లు లేకుండా పూర్తి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడం పూర్తిగా అసాధ్యం.
అనేక విటమిన్లు త్వరగా నాశనం అవుతాయి మరియు అవసరమైన పరిమాణంలో శరీరంలో పేరుకుపోవు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తికి ఆహారంతో వాటిని నిరంతరం సరఫరా చేయాలి.
ఈ రోజు వరకు, సుమారు 30 విటమిన్లు తెలిసినవి మరియు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. వారిలో 20 మంది మానవ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో పాల్గొంటున్నారు. మన దేశ జనాభా యొక్క పోషణలో ప్రత్యేక ప్రాముఖ్యత ఉన్న వాటిలో కొన్నింటిపై మాత్రమే నివసిద్దాం.
విటమిన్ పేరు. విటమిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? శరీరంలో విటమిన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు. ఏ ఆహారాలలో విటమిన్ ఉంటుంది?
విటమిన్ ఎ
ప్రోటీన్ల మార్పిడి, ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు నిర్మాణం మరియు చర్మ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు ఉన్నాయి.
పగిలిన పెదవులు కనిపిస్తాయి, ట్విలైట్ దృష్టి రుగ్మత - "రాత్రి అంధత్వం", దీర్ఘకాలిక సైనసిటిస్ అభివృద్ధి, బ్రోన్కైటిస్, ట్రాచెటిస్.
క్యారెట్లు, మిరియాలు, పీచెస్, ఆపిల్, ఆప్రికాట్లు, గులాబీ పండ్లు, చేప నూనె, కాలేయం, గుడ్లు, పాలు.
అత్యంత సాధారణ రూపాలు విటమిన్ బి - ఇది:
B1,B2, B3, B5, B6
B7, B9, B12.
మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది మరియు రక్తం ఏర్పడటంలో కూడా పాల్గొంటుంది.
ఆకలి లేకపోవడం, అలసట, చర్మం పొట్టు, కండ్లకలక, రక్తహీనత (రక్తహీనత), కండరాల నొప్పి, నాడీ వ్యవస్థ రుగ్మత.
కాలేయం, గుడ్డు పచ్చసొన, పాల ఉత్పత్తులు, ఓట్స్, రోల్డ్ ఓట్స్, బుక్వీట్, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, మాంసం, చేపలు
విటమిన్ తో
పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది, రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ మరియు చర్మంలో మార్పులు, నిద్ర భంగం, వేగవంతమైన చిరాకు, కండరాల నొప్పి, చిగుళ్ళ నుండి రక్తస్రావం పెరిగింది. స్కర్వి.
గులాబీ పండ్లు, సముద్రపు buckthorn, నలుపు ఎండుద్రాక్ష, అన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
విటమిన్ఇ
ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కణజాల శ్వాసక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, మెదడు, రక్తం, నరాలు, కండరాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, గాయం మానడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది.
రక్తహీనత (రక్తహీనత), బలహీనమైన ప్రతిచర్యలు, కదలికల బలహీనమైన సమన్వయం, వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క అంతరాయం మరియు గాయం యొక్క సంభావ్యత పెరుగుతుంది.
తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, పాలకూర, బఠానీలు, బచ్చలికూర, పార్స్లీ టాప్స్, గులాబీ పండ్లు, మాంసం, గుడ్లు, పాలు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం.
విటమిన్ RR
ప్రోటీన్ జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, అధిక నాడీ కార్యకలాపాలు మరియు జీర్ణ అవయవాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, నెమ్మదిగా నయం చేసే గాయాలు మరియు పూతల వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్స కోసం ఉపయోగిస్తారు.
నీరసం, ఉదాసీనత, అలసట, తల తిరగడం, చిరాకు, నిద్రలేమి, బరువు తగ్గడం.
మాంసం, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, గుడ్లు, పాలు, రొట్టె ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు (ముఖ్యంగా బుక్వీట్), చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు.
ఆహారంలో విటమిన్లు లేకపోవడం వివిధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, దీనిని విటమిన్ లోపం అని పిలుస్తారు, దీనిలో పెరుగుదల ప్రక్రియలు చెదిరిపోతాయి, జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తుంది మరియు పనితీరు తగ్గుతుంది. విటమిన్లు ఖచ్చితంగా నిర్వచించిన పరిమాణంలో తీసుకోవాలి. పెద్ద మోతాదులో అనేక విటమిన్లు తీసుకోవడం ఆహారంలో లేకపోవడం వంటి అవాంఛనీయమైనది.
II.3 కేలరీలు, ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్, ఆహార ప్రమాణం
మీరు పెద్దల నుండి "అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి" మరియు "తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి" అనే పదాలను తరచుగా వినవచ్చు. పదానికి అర్థం ఏమిటో తెలుసుకుందాం "కేలరీ కంటెంట్".
క్యాలరీ కంటెంట్ కింద, లేదా శక్తి విలువ, ఆహారం అనేది శరీరం పూర్తిగా శోషించబడినప్పుడు అందుకునే శక్తిని సూచిస్తుంది. ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్ కేలరీలు (క్యాలోరీలు) లేదా కిలో కేలరీలు (కిలో కేలరీలు) లో వ్యక్తీకరించబడుతుంది, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మనం రోజులో ఖర్చు చేసినంత శక్తిని పొందాలి, అనగా. శరీరంలో శక్తి సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి.
రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది మారుతూ ఉంటుంది.
* సగటున, సాధారణ విద్యలో విద్యార్థుల శక్తి అవసరం
7-11 సంవత్సరాల వయస్సు గల సంస్థలు సుమారు 2350 కిలో కేలరీలు,
మరియు 11 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు - 2713 కిలో కేలరీలు.
* మానసిక పనిలో నిమగ్నమైన మహిళలకు శక్తి అవసరం - 2800 కిలో కేలరీలు
* మగ విద్యార్థులు - 3300 కిలో కేలరీలు;
* విద్యార్థులు - మహిళలు - 2800 కిలో కేలరీలు;
* అథ్లెట్లు - పురుషులు - 5000 కిలో కేలరీలు వరకు;
* అథ్లెట్లు - మహిళలు - 4000 కిలో కేలరీలు వరకు.
ఆహార ఉత్పత్తులను కేలరీల కంటెంట్ ద్వారా విభజించవచ్చు:
అధిక క్యాలరీ
(జంతువులు మరియు కూరగాయల కొవ్వులు, చక్కెర మరియు చక్కెర ఉత్పత్తులు)
అధిక కేలరీల
(పిండి మరియు బేకరీ ఉత్పత్తులు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు, మాంసం, సాసేజ్‌లు)
తక్కువ కేలరీల
(పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు, తక్కువ కొవ్వు చేపలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు కేఫీర్)
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించే ప్రతి ఒక్కరూ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని తెలుసుకోవాలి.
II.4 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క చట్టాలు మరియు నియమాలు
మన జీవితమంతా కొన్ని చట్టాలకు లోబడి ఉంటుంది.
పోషకాహారం మన జీవితంలో అంతర్భాగం, అంటే సరైన పోషకాహారాన్ని నియంత్రించే చట్టాలు ఉండటం సహజం. ఆపై అనేక సమస్యలు ఒకేసారి పరిష్కరించబడతాయి: ప్రదర్శన, బరువు, ఆరోగ్యం మరియు బడ్జెట్. ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు, వాస్తవానికి, వయస్సు, జాతీయ సంప్రదాయాలు మరియు నివాస స్థలం పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సాధారణంగా, ఈ సిఫార్సులు ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థచే సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార పిరమిడ్‌కు మరుగుతాయి.
- ఆహార పిరమిడ్ బేస్ వద్ద బ్రెడ్, ధాన్యాలు మరియు పాస్తా ఉన్నాయి.
హోల్‌మీల్ పిండితో చేసిన రొట్టె రకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అవి చాలా కూరగాయల ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడానికి, ప్రేగులను "శుభ్రపరచడానికి" మరియు కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ముదురు రొట్టె మీకు మంచి రంగును అందిస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్లతో సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది.
పెద్దలు మరియు పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో కనీసం రోజుకు ఒకసారి గంజి ఉండాలి: వోట్మీల్, బుక్వీట్, మిల్లెట్ లేదా మొక్కజొన్న.
మొదటి గ్రేడ్ పిండి నుండి పాస్తా మరియు నూడుల్స్ కొనడం మంచిది, అవి శరీరానికి ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
- పిరమిడ్ యొక్క రెండవ దశ పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
సగటున, ఒక వయోజన సంవత్సరానికి 180 కిలోల కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలి, అప్పుడు అతను వసంత విటమిన్ లోపాల గురించి భయపడడు.
బెర్రీలు విటమిన్ల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్. రాస్ప్బెర్రీస్ సహజ ఆస్పిరిన్, బ్లూబెర్రీస్, లింగాన్బెర్రీస్ మరియు క్రాన్బెర్రీస్ - యాంటీబయాటిక్స్గా ఉపయోగించవచ్చు. సముద్రపు buckthorn, chokeberry మరియు ఎరుపు రోవాన్లలో తక్కువ ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు లేవు.
కూరగాయలు మరియు పండ్ల రసాలను మీరు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు లేదా భోజనం తర్వాత 1.5-2 గంటల తర్వాత త్రాగితే ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- పిరమిడ్ యొక్క తదుపరి స్థాయి మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది.
మాంసం యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది అకాల వృద్ధాప్యానికి దారితీస్తుంది. రోజుకు 100-150 గ్రాముల మొత్తంలో వారానికి 2-3 సార్లు మాంసం తినడం హేతుబద్ధమైనది.
ఫ్రాంక్‌ఫర్టర్‌లు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు మరియు ఇతర డెలి మాంసాలలో వివిధ కృత్రిమ ఆహార సంకలనాలు, సంరక్షణకారులను, పూరకాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల ప్రయోజనకరమైనవి కావు.
మరొక విషయం చేప. ఇందులో ప్రోటీన్, ఫ్లోరిన్, రాగి మరియు జింక్ ఉన్నాయి - హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ధమనుల రక్తపోటు మరియు అథెరోస్క్లెరోసిస్ నివారణకు చేపలను తయారు చేయడం అవసరం. ఇన్ఫెక్షన్లకు శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది, ట్విలైట్ దృష్టి మెరుగుపడుతుంది మరియు భాస్వరం మరియు కాల్షియం మార్పిడి నియంత్రించబడుతుంది. సీఫుడ్ కూడా ఆరోగ్యకరమైనది - స్క్విడ్, మస్సెల్స్, సీవీడ్.
శరీర పెరుగుదలకు పాలు అనువైనవి. యుక్తవయస్సులో, అవయవాల నిర్మాణం మరియు పెరుగుదల పూర్తయినప్పుడు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ప్రాధాన్యతనిస్తాయి - పెరుగు, కేఫీర్, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, ఇవి పేగు మైక్రోఫ్లోరా, యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్ మరియు ప్రభావం కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మరియు నిర్ధారించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
- ఆరోగ్యకరమైన తినే పిరమిడ్ పైభాగంలో ఉప్పు, చక్కెర మరియు స్వీట్లు ఉంటాయి.
అధిక ఉప్పు వినియోగం రక్తపోటు మరియు ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. చక్కెర ప్రేమికులు జీవక్రియ రుగ్మతలు, మధుమేహం, ఊబకాయం, మైగ్రేన్లు మరియు దంత క్షయం వంటివి పొందుతారు. పంచదార, కేకులు, స్వీట్లకు బదులు జామ్‌లు, పండ్లు తినడం మంచిది.
ఆధ్యాత్మికంగా మరియు శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ జీవనశైలిని మరియు ఆహారపు అలవాట్లను మంచిగా మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ఆలస్యం కాదు!
సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు
*మీరు దృఢంగా, ఆరోగ్యంగా, స్మార్ట్‌గా, అందంగా ఎదగాలంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
*ఇది వివిధ ఆహారాలు తినడానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మరియు చేపలు, బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయల నూనె మరియు వెన్న.
*తినే ముందు సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవాలి. బెర్రీలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ముందు వాటిని కడగడం మర్చిపోవద్దు.
*భోజనాల మధ్య విరామం మూడు గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, అంటే రోజుకు ఐదుసార్లు కొద్దిగా తినడం మంచిది.
*అల్పాహారంగా గంజి తింటే బాగుంటుంది.
* రాత్రి భోజనానికి తేలికపాటి ఆహారం మాత్రమే ఉంటుంది.
III. తీర్మానం
అనేక వ్యాధులకు ప్రధాన కారణాలలో పోషకాహార లోపం ఒకటి. కొవ్వు పదార్ధాలు అధిక బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయి, ప్రత్యామ్నాయాలు, రుచులు మరియు అన్ని రకాల రంగులు పాయిజన్ పాత్రను పోషిస్తాయి, మన శరీరాన్ని లోపలి నుండి నాశనం చేస్తాయి.
కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క సరైన నిష్పత్తి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం.
విటమిన్లు లేకపోవడంతో, పెరుగుదల మందగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క పనితీరు తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీరు వీలైనంత ఎక్కువ విటమిన్లను ఆహారంలో తీసుకోవాలి. మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో చాలా విటమిన్లు కనిపిస్తాయి. విటమిన్లు ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఆహారం మానవులకు శక్తి యొక్క మూలం, మరియు దాని అదనపు లేదా లోపం ఒక సమస్య. మీరు "బంగారు" సగటును నిర్వహించడానికి చిన్న వయస్సు నుండి నేర్చుకోవాలి, అతిగా తినడం లేదా తక్కువగా తినడం నివారించడం, లేకుంటే మీరు తీవ్రమైన అనారోగ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మనం మనతో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ఉత్పత్తులతో సామరస్యంగా జీవించాలి!
కాబట్టి, మనం సరిగ్గా తింటే, మనకు అనారోగ్యం తగ్గుతుంది, బలంగా, ఉల్లాసంగా మరియు పాఠశాలలో మెరుగ్గా ఉంటుంది. కాబట్టి, మా పరికల్పన సరైనది.
దశ II - ప్రధాన
క్రీడా కార్యక్రమాలను నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం, విభాగాల పని, పోటీలు, విరామ సమయంలో 5 నిమిషాల ఆరోగ్య విరామాలు నిర్వహించడం, “ఆరోగ్య దినోత్సవం” నిర్వహించడం, నిపుణుల ప్రమేయంతో పరిశుభ్రత మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై తరగతులు నిర్వహించడం (వైద్య కార్మికులు, పాఠశాల క్యాంటీన్ కార్మికులు).
శారీరక విద్య విరామం
స్థానంలో నడవడం, మీ చేతులను పిండడం మరియు విప్పడం. 20-39 సె.
1. ప్రారంభ స్థానం - o. తో. 1-2 - వైపులా చేతులు, తల వెనుకకు, వంగి, పీల్చుకోండి; 3-4 - చేతులు క్రిందికి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, కొద్దిగా వంగి, మీ ఛాతీపై తల, ఊపిరి పీల్చుకోండి. 4-6 సార్లు. టి.ఎం.
2. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. 1- ఛాతీ ముందు చేతులు, పీల్చడం; 2 - బెంట్ చేతులతో తిరిగి కుదుపు, పీల్చడం; 3- నేరుగా చేతులతో తిరిగి కుదుపు, పీల్చడం; 4 - ప్రారంభ స్థానం, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆవిరైపో. 6-8 సార్లు. టి.ఎస్.
3. ప్రారంభ స్థానం - కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి. 1- శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, చేతులు పైకి, చేతులు చూడండి, పీల్చుకోండి; 2-3 - స్ప్రింగ్ బెండ్ ముందుకు, చేతులు క్రిందికి, మీ తలని తగ్గించవద్దు, భాగాలలో ఆవిరైపో; 4 - ప్రారంభ స్థానం. అదే ఎడమవైపు. 3-4 సార్లు. టి.ఎస్.
4. ప్రారంభ స్థానం - ప్రధాన వైఖరి 30-40 సెకన్ల పాటు అమలు చేయండి. నెమ్మదిగా నడవడానికి మార్పుతో. 15-20 సె. టి.ఎస్. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి.
5. ప్రారంభ స్థానం - ప్రధాన వైఖరి 1 - ఎడమ కాలు వైపుకు విస్తృత అడుగు వేయండి, వైపులా చేతులు, పీల్చుకోండి; 2-3 - ఎడమ కాలు బెండింగ్, కుడివైపుకి వసంత వంపు, వెనుక చేతులు, నిష్పత్తిలో పీల్చడం; 4 - ప్రారంభ స్థానం. కుడి కాలుతో కూడా అదే. 3-4 సార్లు. టి.ఎస్.
6. ప్రారంభ స్థానం - ప్రధాన వైఖరి, బెల్ట్ మీద చేతులు. 1-3 - కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు మీద పెరుగుతుంది, ఎడమ రిలాక్స్డ్ లెగ్ ముందుకు, వెనుకకు, ముందుకు స్వింగ్; 4 - ప్రారంభ స్థానం. ఎడమ కాలు మీద అదే. 3-4 సార్లు. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. టి.ఎస్.
చేతుల కండరాలను సడలించడానికి శారీరక వ్యాయామం
1. మీ వేళ్లను బిగించడం మరియు విడదీయడం, క్రమంగా వేగాన్ని పరిమితికి వేగవంతం చేయడం, ఆపై దాన్ని ఆపివేయడం. 1 నిమి.
3. బొటనవేలుతో ప్రారంభించి, మీ వేళ్లను వరుసగా వంగి మరియు నిఠారుగా, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. 1 నిమి.
4. మీ వేళ్లను పిడికిలిలో కొద్దిగా పట్టుకోండి, మీ చేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పండి, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో. 1 నిమి.
దశ III చివరి దశ.
పాఠశాల వెబ్‌సైట్‌లో ప్రాజెక్ట్ ఫలితాల కవరేజీ.
ప్రాజెక్ట్ అమలు కార్యకలాపాలు
ఈవెంట్ ప్లాన్
| ఈవెంట్స్ | అమలు గడువులు | బాధ్యులు |
|
| స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు మరియు విభాగాల పని బాస్కెట్‌బాల్ గ్రేడ్‌లు 5-7 వాలీబాల్ గ్రేడ్‌లు 8-11 ఫుట్బాల్ 6-8 తరగతులు చెస్ గ్రేడ్‌లు 2-4 1-4 తరగతుల కోసం అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు రెజ్లింగ్ 4 తరగతులు | సంవత్సరంలో | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు గ్రుష్కెవిచ్ A.V. రెప్నికోవ్ A.S. గోరోస్యన్ O.S. గ్రుష్కెవిచ్ A.V. జురావ్లెవ్ డి.డి. జురావ్లెవ్ డి.డి. |
|
| క్రీడా కార్యక్రమాలు మరియు పోటీల నిర్వహణ మరియు నిర్వహణ | సంవత్సరంలో | ||
| ఆటం క్రాస్ కంట్రీ 5వ - 9వ తరగతులు | |||
| స్కూల్ మినీ-ఫుట్బాల్ ఛాంపియన్‌షిప్ | క్లాస్ టీచర్లు, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్ |
||
| ఆరోగ్య దినం | |||
| 10–11 తరగతులకు పాఠశాల బాస్కెట్‌బాల్ ఛాంపియన్‌షిప్ | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
||
| నాన్న, అమ్మ మరియు నేను "స్పోర్ట్స్ ఫ్యామిలీ" | ఉపాధ్యాయులు ప్రారంభం తరగతులు, శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు |
||
| చెకర్స్ పోటీలు గ్రేడ్‌లు 5 - 7 | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
||
| 1-3 తరగతులకు అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లలో స్కూల్ ఛాంపియన్‌షిప్ | ఉపాధ్యాయులు ప్రారంభం తరగతులు, శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు |
||
| 5-7 తరగతులకు పయనీర్‌బాల్ పోటీలు | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
||
| 8-9 తరగతులకు వాలీబాల్ పోటీలు | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
||
| ఆరోగ్య దినోత్సవం గ్రేడ్‌లు 1-11 | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
||
| 5-11 తరగతులకు ఫాదర్‌ల్యాండ్ డే యొక్క డిఫెండర్‌కు అంకితం చేయబడిన క్రీడా ఉత్సవం | క్లాస్ టీచర్లు, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్, లైఫ్ సేఫ్టీ టీచర్ |
||
| 1-4 తరగతులకు అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లలో స్కూల్ ఛాంపియన్‌షిప్ | ఉపాధ్యాయులు ప్రారంభం తరగతులు, శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడు |
||
| 5-7 తరగతులకు బాస్కెట్‌బాల్ పోటీలు | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
||
| ఆల్-రష్యన్ హెల్త్ డే, గ్రేడ్‌లు 1-11 | అడ్మినిస్ట్రేషన్, క్లాస్ టీచర్లు, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్ |
||
| తరగతులకు ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడం, విరామ సమయంలో బహిరంగ ఆటలు | సంవత్సరంలో | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
|
| బాలల దినోత్సవం | అడ్మినిస్ట్రేషన్, క్లాస్ టీచర్లు, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్ |
||
| పాఠశాల మైదానాలు మరియు క్రీడా మైదానాల అభివృద్ధి | కోసం | క్రీడా రంగం, శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు, పాఠశాల పరిపాలన |
|
| విద్యార్థుల వైద్య పరీక్ష | ఆరోగ్య కార్యకర్త షెడ్యూల్ ప్రకారం | ||
| కూల్ వాచ్ “క్రీడను ఎంచుకోవడం ద్వారా, మేము ఆరోగ్యాన్ని ఎంచుకుంటాము” | సంవత్సరం పొడవునా | తరగతి ఉపాధ్యాయులు |
|
| తరగతి గది గంటలు మరియు తల్లిదండ్రుల సమావేశాలను నిర్వహించడం. | సంవత్సరం పొడవునా | తరగతి ఉపాధ్యాయులు |
|
| వ్యాస పోటీ "మేము క్రీడను ఎంచుకుంటాము" | శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయులు |
||
| ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి ఉత్తమ నినాదం, శ్లోకం, పద్యం కోసం పోటీ | ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్, లైఫ్ సేఫ్టీ టీచర్ |
ప్రాజెక్ట్ యొక్క ప్రణాళికాబద్ధమైన ఫలితాలు
తగ్గిన సంభవం
శారీరక సామర్థ్యాల స్థాయి పెరిగింది
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించడానికి చేతన అవసరం ఏర్పడటం
ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి పట్ల విద్యార్థులు మరియు వారి తల్లిదండ్రుల దృష్టిని పెంచడం.
వారి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తుల సంఖ్యను పెంచడం.
పిల్లల ఆరోగ్య విషయాలలో తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయ సిబ్బంది మధ్య సన్నిహిత సహకారాన్ని ఏర్పరచండి.
ప్రాజెక్ట్ మూల్యాంకనం.
ఇది విద్యార్థుల సర్వే (ప్రశ్నపత్రాలు, పరీక్ష) ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది, ఇది సంవత్సరం చివరిలో నిర్వహించబడుతుంది.
పురపాలక రాష్ట్ర విద్యా సంస్థ
"ఇస్ప్రవ్నాయ గ్రామంలోని మాధ్యమిక పాఠశాల"
సృజనాత్మక ప్రాజెక్ట్
శారీరక విద్యలో
"ఫుట్బాల్ అన్ని సమయాల్లో ఒక ఆట"
9వ తరగతి విద్యార్థి పూర్తి చేశాడు: కాన్స్టాంటిన్ కొరబ్లేవ్
2016 విషయాలు:
1.నేను ఈ అంశాన్ని ఎందుకు ఎంచుకున్నాను? 2. అంశం యొక్క ఔచిత్యం
3. నాకు ఇష్టమైన ఆట "ఫుట్బాల్" కనిపించిన చరిత్ర
4. ఫుట్బాల్ రకాలు
5. ప్రసిద్ధ రష్యన్ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళు
6. మా విజయాలు
8. ఉపయోగించిన సాహిత్యం
ఫుట్బాల్ చరిత్రను తెలుసుకోండి, ప్రసిద్ధ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్లను కలవండి.
ఫుట్బాల్ ఆడటం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే మరియు బలోపేతం చేసే అవకాశాన్ని నిరూపించండి.
పనులు
అంశంపై పరిశీలన నిర్వహించండి: "మా పాఠశాలలో విద్యార్థులు ఫుట్‌బాల్‌పై ఎందుకు ఆసక్తి చూపుతున్నారు"
1.నేను ఈ అంశాన్ని ఎందుకు ఎంచుకున్నాను?
నేను మరియు ఫుట్బాల్ గొప్ప స్నేహితులు. చిన్నప్పటి నుండి నాకు బంతితో ఆడటం ఇష్టం. నేను చాలా కాలంగా స్పోర్ట్స్ ఫుట్బాల్ విభాగంలో పాల్గొంటున్నాను, కానీ దాని మూలాలు మరియు ప్రసిద్ధ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ల గురించి నాకు ఇంకా ప్రతిదీ తెలియదు. నేను ఫుట్‌బాల్‌ను విడిచిపెట్టడం లేదు. నేను ఫుట్బాల్ గురించి వీలైనంత ఎక్కువగా నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నాను.
2. అంశం యొక్క ఔచిత్యం
ఫుట్బాల్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడా గేమ్. వాస్తవానికి, ఫుట్‌బాల్‌కు చాలా ప్రయత్నం అవసరం, ఒక వ్యక్తి యొక్క దృఢ సంకల్పం మరియు నైతిక లక్షణాలు, కానీ ఏ బాలుడు (లేదా మనిషి) తనను తాను పరీక్షించుకోవాలనుకోడు. నేడు ఫుట్బాల్ నిజంగా సామూహిక క్రీడగా మారింది. ప్రపంచంలో మిలియన్ల మంది ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళు ఉన్నారు, ప్రధాన లీగ్ క్లబ్‌ల నుండి పిల్లల పెరటి జట్ల వరకు వేలాది జట్లు ఉన్నాయి, ఇవి లెదర్ బాల్ బహుమతి కోసం క్రమం తప్పకుండా పోటీలను నిర్వహిస్తాయి. నేను కూడా, ఈ అద్భుతమైన ఆట యొక్క ఉద్వేగభరితమైన ఆటగాడిని మరియు అభిమానిని మరియు, వాస్తవానికి, మా మరియు విదేశీ క్లబ్‌ల అభిమానిని. నా టాపిక్ యొక్క ఔచిత్యం ఏమిటంటే సమీపంలోని, అందుబాటులో ఉన్న స్టేడియాలు మరియు క్రీడా మైదానాలలో ఆసక్తికరమైన మరియు ఉత్తేజకరమైన విషయాలను కనుగొనడం.
3. నాకు ఇష్టమైన ఆట "ఫుట్బాల్" కనిపించిన చరిత్ర
ఫుట్బాల్ చరిత్ర శతాబ్దాల నాటిది. గుండ్రని వస్తువులతో కూడిన ఆటలు ముఖ్యంగా చైనా, జపాన్, గ్రీస్ మరియు రోమ్‌లలో ప్రసిద్ధి చెందాయి. కానీ వారు ఆధునిక నియమాలకు తక్కువ సారూప్యతను కలిగి ఉన్నారు;
మన కాలపు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆట - ఫుట్బాల్ - ఇంగ్లాండ్‌లో పుట్టింది. ఇంగ్లీషువాడే మొదట బంతిని కిక్ చేశాడు. అయినప్పటికీ, బ్రిటీష్ వారి ప్రాధాన్యతను అనేక దేశాలు సవాలు చేస్తున్నాయి, ప్రధానంగా ఇటలీ, ఫ్రాన్స్, చైనా, జపాన్ మరియు మెక్సికో. ఈ "ఖండాంతర" వివాదానికి సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది. చారిత్రక పత్రాలు, పురావస్తు పరిశోధనలు మరియు గతంలోని ప్రసిద్ధ వ్యక్తుల ప్రకటనల సూచనలతో పార్టీలు వారి వాదనలకు మద్దతు ఇస్తున్నాయి.
మొదట బంతిని ఎవరు కొట్టారో నిర్ధారించడానికి, అది ఎప్పుడు మరియు ఎక్కడ కనిపించిందో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. పురావస్తు శాస్త్రవేత్తలు మానవ తోలు సహచరుడు చాలా పాతదని చెప్పారు. అతని పురాతన చిత్రం, 2500 BC నాటిది, సమోత్రేస్ ద్వీపంలో కనుగొనబడింది. ఇ. ఈజిప్ట్‌లోని బెన్నీ హసన్ సమాధుల గోడలపై బంతి యొక్క ప్రారంభ చిత్రాలలో ఒకటి, ఆట యొక్క వివిధ క్షణాలు కనుగొనబడ్డాయి.
పురాతన ఈజిప్షియన్ల ఆటల వివరణలు భద్రపరచబడలేదు. కానీ ఆసియా ఖండంలో ఫుట్బాల్ పూర్వీకుల గురించి చాలా ఎక్కువ తెలుసు. 2697 BC నాటి పురాతన చైనీస్ మూలాలు ఫుట్‌బాల్‌తో సమానమైన ఆట గురించి మాట్లాడుతున్నాయి. వారు దీనిని "జు-ను" ("జు" - పాదంతో పుష్, "ను" - బాల్) అని పిలిచారు. సెలవులు వివరించబడ్డాయి, ఈ సమయంలో రెండు ఎంపిక చేసిన జట్లు చైనీస్ చక్రవర్తి మరియు అతని పరివారం యొక్క కళ్ళను ఆనందపరిచాయి. తరువాత, 2674 BCలో, "జు-ను" సైనిక శిక్షణలో భాగంగా మారింది. టాప్ క్రాస్ బార్ లేకుండా వెదురు గోల్స్ మరియు జుట్టు లేదా ఈకలతో నింపబడిన లెదర్ బాల్స్‌తో పరిమిత ప్రాంతాల్లో మ్యాచ్‌లు ఆడబడ్డాయి. ప్రతి జట్టుకు ఆరు గేట్లు మరియు అదే సంఖ్యలో గోల్ కీపర్లు ఉన్నారు. కాలక్రమేణా, గేట్ల సంఖ్య తగ్గింది. ఆట యోధుల సంకల్పం మరియు సంకల్పాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించినందున. ఓడిపోయినవారు ఇప్పటికీ కఠినంగా శిక్షించబడ్డారు.
తరువాత, హాన్ యుగంలో (206 BC - 220 AD), చైనాలో ఒక ఫుట్బాల్ ఆట ఉంది, దాని నియమాలు విచిత్రమైనవి. మైదానం యొక్క ముందు వైపులా గోడలు వ్యవస్థాపించబడ్డాయి; ప్రతి వైపున ఆరు రంధ్రాలు కత్తిరించబడ్డాయి. ప్రత్యర్థి జట్టు గోడలోని ఏదైనా రంధ్రాలలో బంతిని స్కోర్ చేయడం జట్టు యొక్క పని. ప్రతి జట్టులో ఈ "గేట్లను" రక్షించే ఆరుగురు గోల్ కీపర్లు ఉన్నారు.
ఈ రోజు వరకు, ఇంగ్లాండ్‌లో ఫుట్ బాల్ ఆటలో రోమన్ దళ సభ్యుల ఓటమి గురించి ఒక పురాణం ఉంది, దీనిని 217 లో డెర్బీ నగరానికి సమీపంలో ద్వీపాలలోని స్థానిక నివాసులు బ్రిటన్లు మరియు సెల్ట్స్ వారిపై విధించారు. 800 సంవత్సరాల తరువాత, అల్బియాన్ డేన్స్ చేత బానిసలుగా మార్చబడింది. Cnut I ది గ్రేట్ ఇంగ్లండ్‌ను యుద్దభూమిలో ఓడించాడు, కానీ అతని యోధులు తరచుగా ఫుట్బాల్ మైదానాలను ఓడిపోయారు.
"ఫుట్బాల్" అనే పదం ఇంగ్లీష్ మిలిటరీ క్రానికల్‌లో మొదటిసారిగా కనిపిస్తుంది, దీని రచయిత ఈ ఆట పట్ల ఉన్న మక్కువను అంటువ్యాధితో పోల్చారు. "ఫుట్బాల్"తో పాటు, కిక్కింగ్ బాల్ గేమ్‌లను "లా సుల్" మరియు "చుల్" అని పిలుస్తారు, అవి ప్రాక్టీస్ చేసే ప్రాంతాన్ని బట్టి.
ఇంగ్లీష్ మధ్యయుగ ఫుట్బాల్ చాలా ప్రాచీనమైనది. శత్రువుపై దాడి చేయడం, లెదర్ బాల్‌ను స్వాధీనం చేసుకోవడం మరియు ప్రత్యర్థి "గేట్" వైపు దానితో చీల్చుకోవడం అవసరం. గేట్లు గ్రామ సరిహద్దుగా పనిచేశాయి మరియు నగరాల్లో చాలా తరచుగా పెద్ద భవనాల ద్వారాలు ఉన్నాయి.
ఫుట్బాల్ మ్యాచ్‌లు సాధారణంగా మతపరమైన సెలవుదినాలతో సమానంగా ఉంటాయి. ఇందులో మహిళలు పాల్గొనడం విశేషం. సంతానోత్పత్తి దేవుడికి అంకితమైన సెలవు దినాలలో కూడా ఆటలు జరిగాయి. తోలుతో చేసిన గుండ్రని బంతి, తరువాత ఈకలతో నిండి ఉంది, ఇది సూర్యుని చిహ్నంగా ఉంది. కల్ట్ యొక్క వస్తువు కావడంతో, ఇది ఇంట్లో గౌరవప్రదమైన స్థలంలో ఉంచబడింది మరియు అన్ని రోజువారీ వ్యవహారాలలో విజయానికి హామీ ఇవ్వాలి.
పేదవారిలో ఫుట్బాల్ సాధారణం కాబట్టి, ప్రత్యేక వర్గం దానిని నిర్లక్ష్యంగా చూసింది. వాస్తవానికి, ఆట యొక్క నియమాలు మరియు ఆ సమయంలో జరిగిన మ్యాచ్‌ల సంఖ్య గురించి మనకు ఎందుకు తక్కువ తెలుసు అని ఇది వివరిస్తుంది.
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, "ఫుట్బాల్" అనే పదం మొదట ఆంగ్ల రాజు హెన్రీ II (1154 - 1189) పాలన నాటి వ్రాతపూర్వక వనరులలో కనుగొనబడింది. మధ్యయుగ ఫుట్బాల్ యొక్క వివరణాత్మక వర్ణన క్లుప్తంగా క్రిందికి వస్తుంది: మస్లెనిట్సాలో, అబ్బాయిలు బాల్ ఆడటానికి పట్టణం నుండి బయటకు వెళ్ళారు. ఎలాంటి నిబంధనలు లేకుండా గేమ్ ఆడారు. బంతిని మైదానం మధ్యలో పైకి విసిరారు. దీంతో ఇరు జట్లు అతడి వైపు దూసుకొచ్చి గోల్ చేసేందుకు ప్రయత్నించాయి. కొన్నిసార్లు ఆట యొక్క లక్ష్యం బంతిని గోల్‌లో పెట్టడం... ఒకరి స్వంత జట్టు. పెద్దలు కూడా ఆటను ఇష్టపడ్డారు. మార్కెట్ కూడలిలో గుమిగూడారు. నగర మేయర్ బంతిని విసిరాడు మరియు పోరాటం ప్రారంభమైంది. బంతి కోసం పురుషులే కాదు మహిళలు కూడా పోటీ పడ్డారు. సంవత్సరాన్ని స్కోర్ చేయగలిగిన ఆటగాడిని సత్కరించిన తర్వాత, గేమ్ మరింత ఉత్సాహంగా తిరిగి ప్రారంభమైంది. ప్రత్యర్థిని ట్రిప్ చేయడం మరియు అతనికి దెబ్బ ఇవ్వడం ఖండించదగినదిగా పరిగణించబడలేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది నైపుణ్యం మరియు నైపుణ్యం యొక్క అభివ్యక్తిగా పరిగణించబడింది. యుద్ధ వేడిలో, ఆటగాళ్ళు తరచూ బాటసారులను పడగొట్టారు. అప్పుడప్పుడూ అద్దాలు పగిలిన శబ్దం వినిపించింది. వివేకం గల నివాసితులు తమ కిటికీలను షట్టర్‌లతో కప్పి, తలుపులకు బోల్ట్ వేశారు. అందువల్ల, 14వ శతాబ్దంలో ఈ ఆటను నగర అధికారులు పదేపదే నిషేధించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, చర్చిచే అసహ్యించబడింది మరియు ఇంగ్లండ్‌లోని అనేక మంది పాలకుల అసంతృప్తిని తనపైకి తెచ్చుకుంది. ఫ్యూడల్ ప్రభువులు, చర్చి సభ్యులు మరియు వ్యాపారులు ఒకరితో ఒకరు పోటీపడి ఆంగ్ల రాజును "దయ్యాల ఉత్సాహం", "దెయ్యం యొక్క ఆవిష్కరణ" అని వారు ఫుట్బాల్ అని పిలిచే విధంగా ఆపివేయాలని డిమాండ్ చేశారు. ఏప్రిల్ 13, 1314న, కింగ్ ఎడ్వర్డ్ II లండన్ వీధుల్లో "పెద్ద బంతితో పిచ్చి"ని "బాటసారులకు మరియు భవనాలకు ప్రమాదకరం" అని నిషేధించాడు.
19వ శతాబ్దం చివరిలో బ్రిటీష్ వారు ఫుట్‌బాల్‌ను రష్యాకు తీసుకువచ్చారు. ఈ పుస్తకం గాలిలో బంతితో ఆడడాన్ని ఈ విధంగా వివరిస్తుంది: “రెండు పార్టీలు గోడకు గోడకు కలిశాయి: విద్యార్థులలో ఒకరు పిక్‌ని నడిపించారు, అతని పాదాలతో నెమ్మదిగా కదిలించారు, ఇది ఆటలో కళ యొక్క ఎత్తు, ఎందుకంటే ఒక బలమైన దెబ్బతో బంతి వ్యతిరేక దిశలో శత్రు శిబిరానికి వెళ్లగలదు, అక్కడ వారు దానిని స్వాధీనం చేసుకుంటారు. బొటనవేలు నుండి కొట్టడం నిషేధించబడింది, కానీ శత్రువు కాలును కొట్టడం సాధ్యమైంది. వెనుక నుండి కొట్టడం నిషేధించబడింది, అంటే, శత్రువుల శిబిరంలోకి పరిగెత్తడం మరియు బంతి అతని వైపుకు వెళ్లే వరకు వేచి ఉండటం ద్వారా, దానిని నియమించబడిన లైన్ నగరానికి నడపండి. ఆట నిబంధనలను ఉల్లంఘించిన వారి మెడలు కడుగుతారు. ” మొదటి రష్యన్ జట్టు 1897లో ఏర్పడింది. మార్చి 12, 1897న రష్యాలో మొదటి ఫుట్బాల్ మ్యాచ్ జరిగింది. 1901లో, జాతీయ ఛాంపియన్‌షిప్‌లను నిర్వహించడానికి అధికారిక లీగ్ సృష్టించబడింది. నేడు, రష్యా అధ్యక్షుడు ఫుట్‌బాల్‌ను అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడగా గుర్తించాడు, ఎందుకంటే 2.5 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు దీనిని ఆడుతున్నారు. ప్రస్తుతం, 2018లో రష్యాలో జరిగే అంతర్జాతీయ ఫిఫా ప్రపంచకప్‌కు సన్నాహాలు జరుగుతున్నాయి. మేము మా అథ్లెట్ల నుండి గొప్ప విజయాన్ని ఆశిస్తున్నాము!
4. ఫుట్బాల్ రకాలు
ఫుట్‌బాల్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
చిత్తడి ఫుట్బాల్
ఇది స్కాండినేవియాలో ప్రసిద్ధి చెందిన ఫుట్బాల్ రూపం. నియమాలు సాంప్రదాయ ఫుట్బాల్ మాదిరిగానే ఉంటాయి: ఆట చిత్తడి నేలపై ఆడబడుతుంది; ఆట సమయంలో బూట్లను మార్చడం నిషేధించబడింది; ఫీల్డ్ పరిమాణం 60 x 35 మీటర్లు; జట్టు: 5 ఆటగాళ్ళు + గోల్ కీపర్; మ్యాచ్: 13 నిమిషాల 2 భాగాలు; ఆటను ఆపకుండా ప్లేయర్లు భర్తీ చేయబడతారు. ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు 1998 నుండి జరుగుతున్నాయి.
ఫుట్బాల్ ఫ్రీస్టైల్
రిపబ్లిక్ ఆఫ్ మయన్మార్‌లో, ఫ్రీస్టైల్‌ను పోలి ఉండే పురాతన ఫుట్బాల్ రకం ఉంది - “చిన్లాన్”. ఈ ఆట 1500 సంవత్సరాలకు పైగా ఉంది. లోపల బోలుగా ఉన్న రెల్లు బంతిని బంతిగా ఉపయోగిస్తారు. శరీరంలోని వివిధ భాగాలను ఉపయోగించి గాలిలో సాకర్ బాల్‌తో వివిధ విన్యాసాలు (ఫెయింట్స్) చేయడం ఆట నియమాలు.
మినీ-ఫుట్బాల్ (ఫుట్సాల్)
25 మీటర్ల వెడల్పు మరియు 42 మీటర్ల పొడవు గల కోర్టులో ఆడబడే జట్టు క్రీడ - 20 నిమిషాల 2 భాగాలు, 4 ఆటగాళ్లతో కూడిన 2 జట్లు మరియు ఒక గోల్ కీపర్. ఒక చిన్న బాల్ ఉపయోగించబడుతుంది మరియు అది చేతులు మినహా శరీరంలోని ఏదైనా భాగంతో ఆడటానికి అనుమతించబడుతుంది. మ్యాచ్ సమయంలో ప్రత్యామ్నాయాలు అపరిమితంగా ఉంటాయి.
బీచ్ సాకర్
సాంప్రదాయ ఫుట్బాల్ నియమాలపై ఆధారపడిన క్రీడ, ఇసుక బీచ్‌లలో చెప్పులు లేకుండా ఆడతారు. 5 మంది వ్యక్తుల బృందాలు ఒక్కొక్కటి 12 నిమిషాల 3 అర్ధభాగాలను ఆడతాయి. మైదానం యొక్క కాంపాక్ట్ కొలతలు (28 మీ 37 మీ) ఆటగాళ్లు తమ సొంత గోల్ నుండి నేరుగా కిక్‌తో కూడా దాదాపు ఏ స్థానం నుండి అయినా స్కోర్ చేయడానికి అనుమతిస్తాయి. దీని ప్రకారం, ఆట సమయంలో మీరు ప్రత్యర్థి గోల్‌పై 60 షాట్‌లను చూడవచ్చు.
5. ప్రసిద్ధ రష్యన్ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళు
ఫుట్బాల్ యొక్క అత్యంత ముఖ్యమైన అలంకరణ ఏమిటంటే, ప్రకాశవంతమైన, ప్రత్యేకమైన ఆటగాళ్ళు, ఆకుపచ్చ మైదానంలో అత్యుత్తమ వ్యక్తులు. వారిలో చాలా మంది సినీ తారల వలె ప్రసిద్ధి చెందారు, పచ్చని ఫుట్బాల్ మైదానాల యొక్క నిజమైన ఇతిహాసాలు.
ఇగోర్ అకిన్ఫీవ్అతను చాలా కాలం క్రితం దేశం యొక్క ప్రధాన గోల్ కీపర్ అయ్యాడు, అతనికి ఇప్పుడు ముప్పై కూడా లేదని నమ్మడం కష్టం. అతను పదహారేళ్ల పాఠశాల విద్యార్థిగా మొదటిసారి మైదానంలోకి దూకడం, ఇది సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్‌లో ప్రత్యేకమైన 2003 ప్రీమియర్ లీగ్ కప్‌లో జరిగిన మ్యాచ్‌లో జరిగింది (CSKA 0:2తో ఓడిపోయింది, కానీ ఇగోర్ ప్రత్యామ్నాయంగా వచ్చి ఆడలేదు. అంగీకరించండి). కొన్ని నెలల తర్వాత, అతను ఛాంపియన్‌షిప్‌లో అద్భుతమైన అరంగేట్రం చేసాడు, ఆండ్రీ కార్యకా నుండి పెనాల్టీ తీసుకున్నాడు, అతను రష్యాలో అత్యంత రక్తపిపాసి స్కోరర్‌లలో ఒకడు. అప్పటి నుండి, CSKA యొక్క నంబర్ వన్ స్థితి గురించి కూడా చర్చించబడలేదు.
యూరి జిర్కోవ్. జిర్కోవ్ తన తరానికి చెందిన చాలా మంది ఆటగాళ్ల నుండి స్థిరత్వం మరియు సంకల్పంతో విభిన్నంగా ఉన్నాడు - దాదాపు ఎవరూ చాలా తరచుగా మరియు విజయవంతంగా డ్రిబుల్ చేయలేదు. 2006లో ఫుట్‌బాల్‌ను చూసిన ఎవరైనా వీడియో ఫుటేజ్ లేకుండా కూడా హాంబర్గ్‌పై చేసిన గొప్ప లక్ష్యాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు. ఇవి పూర్తిగా విజువల్ ఎఫెక్ట్స్, కానీ జిర్కోవ్ నిరంతరం ఫలితాలను ఇచ్చాడు. అతను UEFA కప్ ఫైనల్‌లో విజేత గోల్ చేశాడు మరియు 2005 మరియు 2006లో CSKA యొక్క ఛాంపియన్‌షిప్‌ల యొక్క ప్రధాన సృష్టికర్తలలో ఒకడు.
విక్టర్ ఒనోప్కో. ఒనోప్కో తన కెరీర్ మొత్తంలో నాయకుడు మరియు కెప్టెన్ - యువజన స్థాయిలో, స్పార్టక్ వద్ద మరియు ఒవిడోలో, అతనికి ముందు, విదేశీయులు ఆర్మ్‌బ్యాండ్‌తో అస్సలు విశ్వసించబడలేదు. జాతీయ జట్టులో, అతను ఎల్లప్పుడూ రాక్ మరియు అత్యంత అధికారిక ఆటగాడిగా పరిగణించబడ్డాడు - కెప్టెన్‌గా రికార్డు 86 మ్యాచ్‌లు ఏ వ్యామోహంతో కూడిన ఆటల కంటే మెరుగ్గా మాట్లాడతాయి. 2015 పతనం వరకు, ఒనోప్కో సాధారణంగా ఆటల సంఖ్య (109) కోసం రష్యన్ జాతీయ జట్టు యొక్క రికార్డ్ హోల్డర్‌గా మిగిలిపోయింది.
సెర్గీ ఇగ్నాషెవిచ్. ఇగ్నాషెవిచ్ తొలిసారిగా 2002లో ఒలేగ్ రొమాంట్సేవ్ ఆధ్వర్యంలో జాతీయ జట్టులో చేరాడు. ఆశ్చర్యకరంగా, కలవడం సాధ్యం కాదు: కోచ్ నిశ్శబ్దంగా ఉన్నాడు, మరియు నిరాడంబరమైన 23 ఏళ్ల వ్యక్తి తనతో ఒకే ఎలివేటర్‌లో తనను తాను కనుగొన్నప్పుడు కూడా అలాంటి పురాణంతో ఏమి మాట్లాడాలో తెలియదు. త్వరలో రొమాంట్సేవ్ జట్టును విడిచిపెట్టాడు మరియు ఇగ్నాషెవిచ్ వెంటనే దేశం యొక్క ప్రధాన డిఫెండర్ హోదాను స్వాధీనం చేసుకున్నాడు.
అలెగ్జాండర్ అన్యుకోవ్. అన్యుకోవ్ సమారా ఫ్యాక్టరీ జిల్లాలో పెరిగాడు మరియు వీధి నుండి వీధికి క్రూరమైన పోరాటాలు ఏమిటో బాగా తెలుసు. బాల్యం మరియు టీనేజ్ హక్స్‌లో నకిలీ చేయబడిన పాత్ర, అలెగ్జాండర్‌ను 2000 లలో అత్యంత కొరికే మరియు దృఢమైన ఫుల్-బ్యాక్‌గా మార్చింది - అతను పచ్చికలో కూలిపోయే వరకు అతను ఖచ్చితంగా తన ప్రత్యర్థిని కొరుకుతాడు మరియు అతను పూర్తిగా చేయలేకపోతే మాత్రమే మైదానాన్ని వదిలివేస్తాడు. నడవండి. జెనిట్‌లో, అతను గాయాలతో చాలాసార్లు మ్యాచ్‌లు ఆడాడు, తర్వాతి రౌండ్‌లో నొప్పితో బయటపడ్డాడు. "నేను ఎక్కడో పని చేయడం లేదని ఎవరైనా నాకు చెబితే, నేను ఈ వ్యక్తితో వేరే సంభాషణ చేస్తాను" అని అలెగ్జాండర్ 2011 లో పేర్కొన్నాడు మరియు ఎవరైనా వాదించడానికి ధైర్యం చేసే అవకాశం లేదు.
అలెక్సీ స్మెర్టిన్.బహుశా రష్యన్ చరిత్రలో అత్యంత బహుముఖ మరియు నిస్వార్థ మిడ్‌ఫీల్డర్. స్మెర్టిన్ బంతులను తీయడంలో మరియు అవసరమైనప్పుడు దాడులను నిర్మించడంలో సమానంగా క్రమశిక్షణ కలిగి ఉన్నాడు - అతను ఫుల్-బ్యాక్ మరియు సెంటర్‌గా ఆడాడు. కానీ అన్నింటికంటే అతను సపోర్ట్ జోన్‌ను ఇష్టపడ్డాడు, అక్కడ అతను తొంభైల చివరలో మరియు 2000 ల ప్రారంభంలో పాలించాడు (1999లో అతను దేశంలో అత్యుత్తమ ఆటగాడు అయ్యాడు).
డిమిత్రి అలెనిచెవ్. UEFA కప్ మరియు ఛాంపియన్స్ లీగ్ గెలుచుకున్న ఏకైక రష్యన్ ఫుట్బాల్ ఆటగాడు. వరుసగా రెండు యూరోపియన్ కప్ ఫైనల్స్‌లో స్కోర్ చేసిన ప్రపంచంలోని నలుగురు ఆటగాళ్లలో ఒకరు (కోమన్, రొనాల్డో మరియు గెరార్డ్‌లతో పాటు). మరియు ఒకే ఒక్కడు - జోస్ మౌరిన్హో ప్రత్యామ్నాయంగా రాకముందు ముద్దుపెట్టుకున్నాడు (ఇది 2003/04 ఛాంపియన్స్ లీగ్ ఫైనల్‌లో జరిగింది).
ఆండ్రీ అర్షవిన్. "మీ అంచనాలే మీ సమస్యలు," చివరి కెరీర్ బద్ధకం, కజాఖ్స్తాన్ - మీరు ప్రధాన విషయం గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు ఇవన్నీ ఆవిరైపోతాయి. అర్షవిన్ జాతీయ జట్టు యొక్క ఉత్తమ ఆటగాడు, ఇది 2008 వేసవిలో తమ కార్లను షాంపైన్‌తో పోయడానికి అనుమతించిన పోలీసులను కూడా మత్తులో పడేసాడు. వాన్ డెర్ సార్‌పై అర్షవిన్ చేసిన గోల్ కంటే అందమైన మరియు సంతోషకరమైన క్షణాలు మాకు లేవు.
అలెగ్జాండర్ మోస్టవోయ్.“సాషా నిజమైన మాస్టర్. 1980ల తరంలో, అతను బహుశా ఫ్యోడర్ చెరెన్కోవ్‌తో పాటు అత్యంత ప్రతిభావంతుడు, ”అని మోస్టవోయ్ పుస్తకం కోసం రొమాన్సేవ్ చెప్పారు. – సాషా విదేశాల్లో తనను తాను పూర్తిగా గ్రహించేంత ఆరోగ్యంగా లేదు. సాంకేతికత మరియు వ్యూహాలతో అతనికి ఎటువంటి సమస్యలు లేవు. అతను మరింత జోడించి ఉండేవాడు. కానీ అతను కొన్ని శిక్షణా సెషన్లను దాటవేయవలసి వచ్చింది మరియు కొన్ని వ్యక్తిగతంగా చేశాడు. మోస్టావోయ్ సాధారణ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ళలా పనిచేస్తే, అతను గొప్ప ఆటగాడు. మోస్టోవాయ్ రియల్ మరియు బార్సిలోనా రెండింటిలోనూ ఆడగలడని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మరియు ఇది సులభం మరియు రిలాక్స్డ్. మేము రియల్ మరియు బార్కాను ప్రశంసించడం అలవాటు చేసుకున్నాము. మరియు సష్కా వారికి వ్యతిరేకంగా వెళ్లి మైదానంలో ప్రదర్శన ఇచ్చాడు - కొన్నిసార్లు ప్రత్యర్థులలో సమానులు లేరు.
వాలెరీ కప్రిన్. హృదయ విదారకమైన యూరో 2000లో కార్పిన్ జాతీయ జట్టుకు అత్యంత ప్రకాశవంతంగా ఆడాడు. అతను ప్రారంభంలో మూడు పరాజయాల తర్వాత జట్టును నిస్సహాయ స్థితిలో తీసుకువెళ్లాడు: అతను ఫ్రాన్స్‌పై నిర్ణయాత్మక గోల్ చేశాడు (3:2), స్టికీ ఐస్‌లాండ్‌ను (1:0) ఓడించాడు మరియు ఉక్రెయిన్‌తో భయంకరమైన మ్యాచ్‌లో స్కోరింగ్‌ను కూడా ప్రారంభించాడు (1: 1) - సాధారణంగా, అతను ప్రతిదాన్ని చేసాడు, తద్వారా ఆ జట్టు ఆకాంక్షతో గుర్తుంచుకోబడుతుంది.
అలెగ్జాండర్ కెర్జాకోవ్. కెర్జాకోవ్ ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా అద్భుతమైన స్కోరర్. జెనిట్ వద్ద అతను తక్షణమే సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్ మొత్తాన్ని అతనితో ప్రేమలో పడేలా చేసాడు, మాస్కోలో అతను 11 సంవత్సరాలలో డైనమో వారి మొదటి పతకాలను గెలుచుకోవడానికి సహాయం చేశాడు. మరియు స్పెయిన్‌లో కూడా ప్రతిదీ చాలా మర్యాదగా ఉంది: సెవిల్లా కోసం అతను 2006/07 సీజన్‌లో 11 గోల్స్ చేశాడు (UEFA కప్ క్వార్టర్ ఫైనల్‌లో బార్కా, అట్లెటికో మరియు టోటెన్‌హామ్‌లతో సహా). జువాండే రామోస్ వెళ్లిపోయిన తర్వాత, అలెగ్జాండర్ రిజర్వ్ అయ్యాడు, విచారంగా ఉన్నాడు మరియు చివరికి రష్యాకు తిరిగి వచ్చాడు.
కోచ్ ఒలేగ్రొమాంట్సేవ్. 9 సార్లు బంగారు పతకం సాధించిన ప్రధాన రష్యన్ రాజవంశం జట్టు సృష్టికర్త. జాతీయ జట్టుకు అలాంటి గొప్పతనం లేదు, కానీ అతని జట్టు ఇతర స్థానిక కోచ్‌ల కంటే చాలా ఆసక్తికరంగా మరియు నాటకీయంగా ఆడింది - వారు ఫ్రాన్స్ మరియు ఉక్రెయిన్‌లపై చాలా వేదనతో పోరాడారు మరియు చివరి వరకు ప్రపంచ కప్ ప్లేఆఫ్‌లకు అతుక్కున్నారు.
6. మా విజయాలు
ఫుట్బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు, మా జట్టు చాలా పోటీలలో పాల్గొంది. మా పాఠశాల జట్టు వివిధ ఫుట్బాల్ టోర్నమెంట్‌లలో బహుళ విజేతలు మరియు బహుమతి విజేతలు.
7. ముగింపు:
నేను ఈ అంశంపై పని చేయడానికి చాలా ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నాను. ప్రాజెక్ట్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, నాకు ఇష్టమైన క్రీడ గురించి చాలా కొత్త మరియు ఆసక్తికరమైన విషయాలు నేర్చుకున్నాను. అతను ఫుట్బాల్ అభివృద్ధి చరిత్రను కనుగొన్నాడు మరియు తన అభిమాన ప్రసిద్ధ ఫుట్బాల్ ఆటగాళ్ల గురించి మాట్లాడాడు.
ఈ క్రీడ ధైర్యం, ధైర్యం, సామూహికత మరియు పరస్పర సహాయాన్ని పెంపొందిస్తుంది. మీరు మీ జట్టు ఆడుతున్నప్పుడు, ఆకుపచ్చ దీర్ఘచతురస్రాకార మైదానంలో ఆడుతున్న ఈ పదకొండు మంది కుర్రాళ్లలా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు. నేను గుర్తించబడతానో లేదో నాకు తెలియదు, కానీ నేను సాకర్ బంతి పట్ల హృదయపూర్వక ప్రేమ మరియు విధేయతను నా హృదయంలో ఉంచుకుంటాను - అది ఖచ్చితంగా!
8.ఉపయోగించిన సాహిత్యం
ష్వికోవ్ I. A. [టెక్స్ట్] పాఠశాలలో క్రీడలు - ఫుట్బాల్. - M., 2002,
అకిమోవ్ N. G. ఫుట్బాల్. ఫుట్బాల్. ఫుట్బాల్!!! - M.: MIR, 2001.
ఇంటర్నెట్ వనరులు.
సృజనాత్మక ప్రాజెక్ట్
"ఉదయం వ్యాయామం"
పూర్తయింది:గుసరోవ్ ఎగోర్
5వ తరగతి "A" విద్యార్థి
GBOU సెకండరీ స్కూల్ నెం. 5
సూపర్‌వైజర్:
2017
కంటెంట్
1.పరిచయం………………………………………………………………………….3-4
2. మొదటి రేడియో కార్యక్రమం “ఉదయం వ్యాయామాలు”……………………………….5
3.ఛార్జింగ్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?........................................... ...... ............................................. ...6
4. ఉదయం వ్యాయామ సముదాయాలను సరిగ్గా కంపోజ్ చేయడం ఎలా?..................................7-8
5. ఉదయం వ్యాయామ సముదాయం ………………………………………………………… 9
6. పరిశోధన పద్ధతులు……………………………………………………… 10
7. ప్రశ్నాపత్రం, సర్వే……………………………………………………………….11
8.ప్రయోగం 1……………………………………………………………… 12
9.ప్రయోగం 2……………………………………………………………….13
10. తీర్మానం ……………………………………………………………………………… 14
11. సూచనలు ……………………………………………………….15
12. అనుబంధం ………………………………………………………………………………… 16
13 ఉత్పత్తి ……………………………………………………………………………….17
పరిచయం
ఉదయం వ్యాయామాలు అనేది మేల్కొన్న తర్వాత చేసే శారీరక వ్యాయామాల సమితి. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, శరీరంలోని రక్తం నెమ్మదిగా ప్రసరిస్తుంది మరియు మందంగా మారుతుంది మరియు గుండె తక్కువ తరచుగా కొట్టుకుంటుంది. నాడీ వ్యవస్థ కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, దానిలోని అన్ని ప్రక్రియలు మందగిస్తాయి. మేల్కొన్న వెంటనే, ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక మరియు శారీరక పనితీరు, సున్నితత్వం మరియు ప్రతిచర్య వేగం తగ్గుతాయి.
ఈ పరిస్థితి చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది - 2 గంటల వరకు. కానీ మనలో చాలా మందికి ఉదయం పూట ఎక్కువసేపు రాక్ అవుట్ చేయలేరు. కాబట్టి, బద్ధకం మరియు మంచం మీద పడాలనే కోరికతో పోరాడుతూ, మేము చదువుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము, కానీ వ్యాపారానికి దిగే సమయం వచ్చినప్పుడు, మేము కేవలం ఏకాగ్రతతో ఉండలేము.
బాధాకరమైన నిద్ర, చిరాకు, ఆకలి లేకపోవడం మరియు మెదడు పొగమంచు - మనలో చాలా మంది ఉదయం వేళలను మన జ్ఞాపకం నుండి ఆనందంగా చెరిపేస్తారు. కానీ ఉదయం రోజులో అత్యంత సంతోషకరమైన మరియు ఉత్పాదక సమయం కావచ్చు;
ఔచిత్యం:ఒక వ్యక్తికి అత్యంత విలువైనది అతని ఆరోగ్యం. మీరు మీ ఆరోగ్యానికి విలువనివ్వాలని మరియు బాల్యం నుండి శ్రద్ధ వహించాలని నేను నమ్ముతున్నాను.
శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపే కార్యకలాపాలలో ఒకటి ఉదయం వ్యాయామాలు. ఉదయం వ్యాయామాలు పిల్లలను మేల్కొలపడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం విద్యా ప్రక్రియలో పిల్లల ఆనందకరమైన మానసిక స్థితి మరియు అధిక పనితీరును నిర్వహించడానికి కూడా చాలా ముఖ్యం.
లక్ష్యం
1. పాఠశాల పిల్లల పనితీరుపై ఉదయం వ్యాయామాల ప్రభావం.
2.ఉదయం వ్యాయామం శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో పాఠశాల రోజుకి వ్యవస్థీకృత ప్రారంభానికి దోహదం చేస్తుందా?
టాస్క్
1. ఉదయం వ్యాయామాలు కనిపించిన చరిత్రను బహిర్గతం చేయండి.
2.ఉదయం వ్యాయామాల గురించి సమాచారాన్ని సేకరించండి.
3.ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వివిధ ఎంపికలను సృష్టించండి.
4.ఉదయం వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయడం నేర్చుకోండి.
5. పాఠశాలలో విద్యార్థులకు ఉదయం వ్యాయామాల అవసరాన్ని నిరూపించండి.
6. ఉదయం వ్యాయామాలు పాఠశాల పిల్లల పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో నిర్ణయించండి.
పరికల్పన
పాఠశాల పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తే, వారి పనితీరు మెరుగుపడుతుందని నాకు ఒక ఊహ ఉంది.
అంశం పరిశోధన - ఉదయం వ్యాయామాల ప్రయోజనాల గురించి జ్ఞానం
అధ్యయనం యొక్క వస్తువు - ఉదయం వ్యాయామం
పరిశోధన పద్ధతులు
1. మూలాల యొక్క సైద్ధాంతిక విశ్లేషణ.
2. పోల్ "మీకు ఉదయం వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం?"
3.ప్రశ్నపత్రం: విద్యార్థుల కోసం ప్రశ్నాపత్రం.
4.ప్రయోగం: చిన్న పాఠశాల పిల్లల ప్రదర్శన.
ప్రాజెక్ట్ ఉత్పత్తి
ఉపాధ్యాయులు మరియు విద్యార్థులకు సహాయం చేయడానికి ఒక మాన్యువల్ “కాంప్లెక్స్ మార్నింగ్ వ్యాయామాలు”
పద్ధతి: శోధన, పరిశోధన
మొదటి రేడియో కార్యక్రమం "ఉదయం వ్యాయామాలు"
రేడియో ప్రోగ్రాం “మార్నింగ్ ఎక్సర్సైసెస్” మన దేశంలో మొదటిసారి జనవరి 2, 1929 న ప్రసారం చేయబడింది. దీని ప్రెజెంటర్ ఓల్గా వైసోట్స్కాయ, గతంలో పాఠశాలలో ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్‌గా పనిచేశారు. ఓల్గా సెర్జీవ్నా వైసోట్స్కాయ(జూన్ 11, 1906 - సెప్టెంబర్ 26, 2000) ఆల్-యూనియన్ రేడియో యొక్క అనౌన్సర్, USSR యొక్క పీపుల్స్ ఆర్టిస్ట్.
ఓల్గా వైసోట్స్కాయ తర్వాత, నికోలాయ్ గోర్డీవ్ చాలా సంవత్సరాలు 15 నిమిషాల పాటు కొనసాగిన కార్యక్రమాలను నిర్వహించాడు. అతని స్వరాన్ని దేశం మొత్తం గుర్తించింది, ఎందుకంటే చాలా మంది ఉదయం రేడియోను ఆన్ చేయడం ద్వారా వారి రోజును ప్రారంభించారు మరియు "మేము ఉదయం వ్యాయామాలలో పాఠాన్ని ప్రారంభిస్తున్నాము" అనే పదాలను విన్నారు.
తర్వాత, 1970వ దశకంలో, మరో రెండు రేడియో కార్యక్రమాలు కనిపించాయి: రోజూ ఉదయం 7:10 గంటలకు, “పిల్లల కోసం మార్నింగ్ వ్యాయామాలు” మరియు పెద్దలకు ఉదయం 11 గంటలకు “పారిశ్రామిక జిమ్నాస్టిక్స్” ప్రారంభమయ్యాయి.
వ్యాయామం ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
ఉదయం వ్యాయామం మొత్తం శరీరం యొక్క టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను మేల్కొల్పుతుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
పిల్లల కోసం వ్యాయామం అనేది పిల్లల పూర్తి శారీరక మరియు మానసిక అభివృద్ధిలో అంతర్భాగం. చాలా మంది వైద్యులు ఆరు నెలల వయస్సు నుండి తరగతులను ప్రారంభించాలని సలహా ఇస్తారు, పిల్లవాడు నిజంగా కూర్చోలేనప్పుడు. ఇది అర్ధమేనా? ఖచ్చితంగా ఉంది, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ పిల్లల సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటానికి, అతని ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు అతని మేధో స్థాయిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, క్రమంలో ప్రారంభించి, ఇచ్చిన వయస్సులో పిల్లలు చేయవలసిన శారీరక వ్యాయామాలను గుర్తించండి.
మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, కనీసం వారానికి 5 రోజులు, మీ టోన్ పెరిగినట్లు మీరు చాలా త్వరగా కనుగొంటారు. సాధారణ వ్యాయామాల ప్రభావంతో, వృద్ధాప్య ప్రక్రియ మందగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రతిచర్యలు సాధారణీకరించబడతాయి. చివరి వాస్తవం వ్యాయామం ఊబకాయాన్ని నిరోధించవచ్చని సూచిస్తుంది. అదనంగా, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరింత చురుకుగా పనిచేస్తుంది, మరియు సాధారణ ఉదయం వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, మీరు జలుబులకు తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
ఉదయం వ్యాయామాల ప్రయోజనం తక్కువ సమయంలో అన్ని వ్యవస్థలు మరియు అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరించడం.
సరైన ఉదయం వ్యాయామం మన శరీరం నిద్ర స్థితి నుండి మేల్కొనే స్థితికి సాఫీగా మారడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక కప్పు సుగంధ కాఫీ మరియు మీరు బాగానే ఉన్నారని ఎవరైనా చెప్పవచ్చు. అయితే ముందుగా, ఖాళీ కడుపుతో ఆ కప్పు కాఫీ ఎంత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? మరియు రెండవది, ఉదయం వ్యాయామాలు మీరు వేగంగా మారడానికి మరియు క్రియాశీల పని కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి.
ఉదయం వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు, హృదయ, శ్వాసకోశ మరియు నాడీ వ్యవస్థల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియ పెరుగుతుంది, ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కీళ్ల కదలిక మెరుగుపడుతుంది, టోన్ పెరుగుతుంది, ఫిగర్ మెరుగుపడుతుంది, శరీరం వృద్ధాప్యానికి అంతగా అవకాశం లేదు.
ఉదయాన్నే మీ స్పృహ రోజంతా పేరుకుపోయే ఏవైనా అపసవ్య ప్రశ్నలు మరియు సమస్యలతో ఆక్రమించబడకపోవడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు మీరే సానుకూల వైఖరిని ఏర్పరచుకుంటారు మరియు ఉదయం వ్యాయామాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో మీరు త్వరగా అనుభూతి చెందుతారు.
సరిగ్గా ఉదయం వ్యాయామ సముదాయాలను ఎలా కంపోజ్ చేయాలి?
పిల్లల ఉదయం వ్యాయామాలలో చేర్చబడిన వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉండవచ్చు, కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అవి మొత్తం శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు ఒక నిర్దిష్ట క్రమంలో నిర్వహించబడతాయి.
రోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయాలి. తరగతికి ముందు, స్వచ్ఛమైన గాలి ప్రవాహాన్ని అందించండి (వాతావరణ పరిస్థితులపై ఆధారపడి విండో లేదా బాల్కనీని తెరవండి). మీరు ఒక ప్రైవేట్ ఇంట్లో లేదా ఒక దేశం ఇంట్లో నివసిస్తుంటే, బయట జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది. పిల్లల దుస్తులు తేలికగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు.ఉదయం వ్యాయామాలువస్తువులు లేకుండా లేదా వస్తువులతో నిర్వహించవచ్చు(జంప్ తాడులు, బంతులు, హోప్స్, జెండాలు, రిబ్బన్లు ఒక రింగ్ జత, ఇసుక సంచులు, కాంతి dumbbells 0.5 కిలోల మరియు కూడా ఘనాల). ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహిస్తే, పిల్లవాడు బూట్లు లేకుండా ఉండాలి. లేకపోతే, చదునైన పాదాలను నివారించడానికి వ్యాయామాలు (మరియు ఇవి వివిధ రకాలైన నడకలు) అర్థరహితంగా ఉంటాయి. వ్యాయామాల సమితి రెండు వారాలలో శోషించబడుతుందని నమ్ముతారు. రెండు వారాల తర్వాత, కాంప్లెక్స్ పూర్తిగా మార్చబడాలి లేదా 2-3 వ్యాయామాలు భర్తీ చేయాలి.
అన్నీ ఉదయం వ్యాయామ సముదాయాలుమూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
వేడెక్కడం (వయస్సును బట్టి 1-3 నిమిషాలు)
ప్రధాన భాగం (వయస్సును బట్టి 3-5 నిమిషాలు)
చివరి భాగం()
మొదటి భాగంలో వివిధ రకాల నడకలు ఉంటాయి (కాలి వేళ్లపై, మడమల మీద, పాదం లోపల మరియు వెలుపల, వంకరగా - “బాతులు”, వెనుకకు; పరుగు (మీరు సాధారణంగా కాలి మీద పరుగెత్తవచ్చు, క్యూబ్ మీదుగా దూకడం లేదా పరుగెత్తడం) ఒక హూప్ ద్వారా (మీరు రెండు కాళ్ళపై దూకడం లేదా క్రమంగా - దూకడం, పక్కకి దూకడం - నాలుగు వరకు దూకడం లేదా టాంబురైన్‌ను లెక్కించడం లేదా కొట్టడం వంటివి) స్పష్టంగా ఉండాలి మరియు రిథమిక్, మరియు నడుస్తున్నప్పుడు, లెక్కించడానికి బదులుగా, మీ చేతులు తరచుగా చప్పట్లు కొట్టడం లేదా టాంబురైన్ మోగించడం మంచిది.
రెండవ భాగం నిజానికివ్యాయామాల సమితి.ఎగువ శరీరం (తల మలుపులు, ఎగువ భుజం నడికట్టు కోసం వ్యాయామాలు) నుండి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. తరువాత పురీషనాళం మరియు వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలకు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు వస్తాయి. అప్పుడు దూడ కండరాలకు వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు. చివరిగా ప్రదర్శించాల్సినవి జంప్‌లు. మూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, 3-4 వ్యాయామాలు సరిపోతాయి, మూడు నుండి నాలుగు వరకు పిల్లలకు, 4-5 వ్యాయామాలు. అప్పుడు, ప్రతి సంవత్సరం మేము వ్యాయామాల సంఖ్యను 1-2 పెంచుతాము. నాలుగు సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్‌లో మిశ్రమ వ్యాయామాలను చేర్చవచ్చు (మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ కాలు వెనుకకు ఉంచండి, మీ చేతులను ఎడమ మరియు కుడి మలుపులతో వైపులా పైకి లేపడం, చతికిలబడటం మరియు మీ చేతులను ముందు ఉంచడం మొదలైనవి. .) వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు స్పష్టంగా నాలుగు వరకు లెక్కించాలి. పునరావృతాల సంఖ్యవ్యాయామాలు పిల్లల వయస్సు ప్లస్ వన్‌కు సమానం. నాలుగు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, వ్యాయామాలు పెద్ద పిల్లలకు ఆట ప్రేరణపై ఆధారపడి ఉండాలి, ఉదయం వ్యాయామాలు క్లాసిక్ రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పెద్ద పిల్లలకు సంగీతాన్ని వెరైటీగా ఉపయోగించవచ్చు.
మూడవ భాగం మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు. వారు ఒక ఉల్లాసభరితమైన విధంగా కూడా చేయవచ్చు: ఒక ఊహాత్మక అందమైన పువ్వును ఎంచుకుని, వాసన పడేలా పిల్లలను ఆహ్వానించండి. ఇక్కడ మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం అని కూడా వివరించాల్సిన అవసరం లేదు. బాగా, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ చేతులను పైకి లేపడం మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు వాటిని తగ్గించడం వంటి క్లాసిక్ వ్యాయామం అందరికీ తెలుసు.
ముగింపులో మీరు చెప్పగలరు :
ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి - మీరు బలంగా ఉంటారు, మీరు ధైర్యంగా ఉంటారు!
పెద్దలు: "మీ ఆరోగ్యం బాగుందా?" పిల్లవాడు: "ఛార్జ్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు!"
తెల్లటి స్నోఫ్లేక్స్ అన్నీ మా గదిలోకి ఎగరనివ్వండి,
మేము ఇప్పుడు చల్లగా లేము - మేము మా వ్యాయామాలు చేసాము!
మేము క్రమంలో లేచి కొన్ని వ్యాయామాలు చేసాము!
చిన్నప్పటి నుండి ప్రతిరోజూ ఆర్డర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోండి -
మీ మంచం వేయండి, శారీరక వ్యాయామాలు చేయండి
ఉదయం వ్యాయామ సముదాయం
మీరు నడకతో వ్యాయామం ప్రారంభించాలి (మీరు అక్కడికక్కడే దీన్ని చేయవచ్చు) - ఈ వ్యాయామం రాబోయే శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
మొదటి వ్యాయామం- మీ చేతులను పైకి లేదా వైపులా పెంచడం. ఈ వ్యాయామం వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి మరియు భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల కండరాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
రెండవదివ్యాయామం - స్క్వాట్స్. కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, కాలు కీళ్ల కదలికను పెంచడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఇది ఒక వ్యాయామం.
మూడవదివ్యాయామం - ముందుకు, వెనుకకు, పైకి క్రిందికి వివిధ వంపులు. ఈ వ్యాయామం మొండెం, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, వెన్నెముక యొక్క కదలిక మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది మరియు ఉదర అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
నాల్గవదివ్యాయామం - పుష్-అప్స్: నేల నుండి అబ్బాయిలు, మరియు ఒక టేబుల్ లేదా బెంచ్ నుండి అమ్మాయిలు. ఈ వ్యాయామం చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ఐదవదివ్యాయామం - వైపులా వంగడం. ఈ వ్యాయామం మొండెం యొక్క పార్శ్వ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఉదర టోన్ను మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆరవదివ్యాయామం - కాళ్లు మరియు చేతులతో స్వింగింగ్ కదలికలు. ఈ వ్యాయామం చేతులు మరియు కాళ్ళ కీళ్ల కదలికను పెంచుతుంది.
ఏడవవ్యాయామం - జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ (అక్కడికక్కడే చేయవచ్చు). ఈ వ్యాయామం శరీరంలో జీవక్రియను పెంచుతుంది, శ్వాసకోశ మరియు ప్రసరణ అవయవాల కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది.
ఎనిమిదవ వ్యాయామం-స్థానంలో నెమ్మదిగా అడుగులు వేయండి మరియు మీ చేతులను పైకి క్రిందికి ఊపండి. ఇది మీ శ్వాసను ప్రశాంతంగా ఉంచే వ్యాయామం.
పరిశోధన పద్ధతులు
నా పరిశోధనలో నేను ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించాను:
1. ప్రశ్నాపత్రం
2. సర్వే
2. ప్రయోగాలు
నా తరగతిలోని అబ్బాయిలు మరియు 1వ తరగతిలోని అబ్బాయిలు ఇష్టపూర్వకంగా నా పద్దతిలో పాల్గొన్నారు.
27 మంది ప్రశ్నాపత్రం మరియు సర్వేలో పాల్గొన్నారు, మరియు 20 మంది ప్రయోగంలో పాల్గొన్నారు.
ప్రశ్నాపత్రం
సర్వే ఫలితాలు (మా తరగతి నుండి 27 మంది విద్యార్థులు పాల్గొన్నారు )
1.మీరు ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామాలు చేస్తారా? అవును - 17, కాదు -2, తరచుగా -17, కొన్నిసార్లు - 6
2. మీరు దీన్ని చేయడం ఆనందిస్తున్నారా? అవును -16, కాదు -3, తరచుగా - 16, కొన్నిసార్లు - 4
3. ఉదయం వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యత మీకు తెలుసా? అవును - 23, కాదు -2
4. ఉదయం వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యత గురించి మీరు ఏ మూలాల నుండి తెలుసుకున్నారు? గురువు నుండి - 15, స్నేహితుల నుండి - 2, తల్లిదండ్రుల నుండి - 8
5. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయమని మీ క్లాస్‌మేట్‌లకు మీరు సలహా ఇస్తారా? అవును -21, కాదు - 4
6. ఉదయం వ్యాయామం రోజంతా మీ పనిని ప్రభావితం చేస్తుందా? అవును, పాజిటివ్ - 17, నో - 2
7. ఛార్జింగ్‌లో మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారు? వ్యాయామాల సమితిని వైవిధ్యపరచండి, సంగీతాన్ని జోడించండి.
సర్వే
మీకు పాఠశాలలో ఉదయం వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం?
గ్రేడ్ 5 "A" విద్యార్థులతో ఒక సర్వే నిర్వహించబడింది
"ఛార్జింగ్" అంటే ఏమిటి? వ్యాయామం అనేది కండరాలు మరియు కీళ్లను వేడెక్కడానికి సాధారణంగా ఉదయం చేసే శారీరక వ్యాయామాల సమితి. కాంప్లెక్స్‌లో సాధారణంగా మెడ, వీపు, ఉదరం, కాళ్లు మరియు చేతుల కండరాలకు వ్యాయామాలు ఉంటాయి. సాధారణ వ్యాయామాలు: సాగదీయడం, బెండింగ్, స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్.
ప్రశ్నకు విద్యార్థుల సమాధానాలు: "మనకు పాఠశాలలో ఉదయం వ్యాయామాలు ఎందుకు అవసరం?
అనారోగ్యం బారిన పడకుండా, అలసిపోకుండా ఉండటానికి, తరగతిలో ఉల్లాసంగా ఉండటానికి, మేల్కొలపడానికి, శక్తి కోసం, ఎముకలు, మనస్సు, చేతులు బలోపేతం చేయడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మనల్ని శక్తివంతం చేస్తుంది, తద్వారా పాఠశాల పిల్లలకు ఉదయం ఉంటుంది శక్తి, తద్వారా తరగతిలో నిద్రపోకూడదు. మరియు కేవలం ఇద్దరు విద్యార్థులు మాత్రమే వ్యాయామం అవసరం లేదని భావిస్తారు, వారు దానితో అలసిపోతారు.
సర్వే చేయబడిన విద్యార్థుల ప్రతిస్పందనల నుండి ఏ ముగింపును తీసుకోవచ్చు? మా తరగతిలోని దాదాపు అందరు పిల్లలు వ్యాయామాలు చేస్తారు మరియు వాటిని ఆనందంగా చేస్తారు, చాలా మంది పిల్లలు ఉపాధ్యాయుల నుండి వ్యాయామాల ప్రాముఖ్యత గురించి తెలుసుకున్నారు, వ్యాయామం చాలా మంది విద్యార్థులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, వ్యాయామం శారీరక అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, అభ్యాస కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వారిని చేస్తుంది మరింత శక్తివంతంగా అనుభూతి చెందుతారు.
ప్రయోగం నం. 1
గ్రేడ్ 1a నుండి విద్యార్థులు ఈ ప్రయోగంలో పాల్గొన్నారు.
ఒక పని వారానికి ప్రతిరోజూ గ్రేడ్ 1 “A” విద్యార్థులకు ఉదయం వ్యాయామాలు జరిగాయి. తరగతి గదిలో, మొదటి పాఠం ప్రారంభానికి 10 నిమిషాల ముందు, అబ్బాయిలు వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు.
ప్రయోగం యొక్క ఫలితాల ఆధారంగా, ఉదయం వ్యాయామాలు చేసిన పిల్లలలో, వారి పనితీరు పెరిగింది లేదా మారదు (మంచిది) అని మేము నిర్ధారించాము.
ఉదయం వ్యాయామాలు చేయని వారికి, వారి పనితీరు తగ్గింది (మంచి నుండి సగటు వరకు).
పాఠశాల రోజు ప్రారంభంలో ఉదయం వ్యాయామాలు చేసిన తరువాత, పిల్లలు అలసిపోరు, కానీ రోజంతా పాఠాలలో చురుకుగా పని చేస్తూనే ఉంటారు, ఇది క్లాస్ టీచర్ ద్వారా మాకు ధృవీకరించబడింది.
1a తరగతి Myazitova G.I.
ప్రయోగం సంఖ్య 2
1బి గ్రేడ్ విద్యార్థులపై ఈ ప్రయోగం జరిగింది. విద్యార్థులను 2 గ్రూపులుగా విభజించారు. కింది పనిని పూర్తి చేయమని వారిని అడిగారు: ఒక సారి అవరోహణ క్రమంలో వరుస క్రమంలో సంఖ్యలను వ్రాయండి. మొదటి బృందం ఉదయం వ్యాయామాలు చేసింది, కానీ రెండవ సమూహం చేయలేదు.
వ్యాయామం
మీ ముందు ఒక చతురస్రం ఉంది, ఇది వికర్ణంగా రెండు భాగాలుగా విభజించబడింది. దిగువ త్రిభుజం యొక్క కుడి మూలలో దాని క్రమ సంఖ్య సూచించబడుతుంది మరియు ఎగువ త్రిభుజంలో రుగ్మతలో అదే సంఖ్యలు ఉన్నాయి. మీ పని వరుస అవరోహణ క్రమంలో సంఖ్యలను వ్రాయడం. పని ప్రారంభం మరియు ముగింపు స్టాప్‌వాచ్‌లో రికార్డ్ చేయబడింది.
ఈ ప్రయోగం ఫలితాల ఆధారంగా, మేము ఒక తీర్మానం చేసాము. మార్నింగ్ ఎక్సర్‌సైజులు చేసే విద్యార్థులు వేగంగా టాస్క్‌ను పూర్తి చేయగా, మార్నింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్ చేయని విద్యార్థులు నిదానంగా పూర్తి చేశారు.
తీర్మానం
చేసిన అన్ని పనుల ఫలితాల ఆధారంగా, ఉదయం వ్యాయామాల ద్వారా శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందడం మరియు క్రీడలపై ఆసక్తిని కలిగించడం మాత్రమే కాకుండా, పాఠశాల రోజు అంతటా పిల్లల పనితీరును పెంచడం సాధ్యమవుతుందని నిర్ధారించబడింది. పిల్లలు అందరూ కలిసి ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలు చేయడం మరియు ఉల్లాసమైన సంగీతం యొక్క ధ్వనులకు సంతోషంగా ఉన్నారు, ఇది అదనంగా, జట్టులో ప్రత్యేక సమన్వయాన్ని ఇస్తుంది.
అధ్యయనం ఫలితంగా, పరికల్పన నిర్ధారించబడింది.
సూచనలు
1. "ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్" అనే పాఠ్యపుస్తకం మాధ్యమిక పాఠశాలల 1-4 తరగతులకు అభివృద్ధి చేయబడింది, రచయితలు V.I.Lyakh, A.A. Zdanevich, M.: "జ్ఞానోదయం", 2012
2. ప్రాథమిక పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలు: తరగతులు 1-4: పద్దతి సిఫార్సులు. V.I. కోవల్కో - 2వ ఎడిషన్.
3. ఇంటర్నెట్ వనరులు – http://steroidman.ru/fitness/1389-utrennya...prazhnenij.html -
4. మిఖైలోవా M.A., వోరోనినా N.V. అందమైన కదలిక కోసం నృత్యం, ఆటలు, వ్యాయామాలు. యారోస్లావల్: అకాడమీ ఆఫ్ డెవలప్‌మెంట్, 2001.
5. పాఠశాల పిల్లలకు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే మరియు విద్యాపరమైన ఆటలు./O.V.Kozyreva.-M.: విద్య, సిరీస్: పాఠశాల విద్య, 2007
6. Ozhegov యొక్క వివరణాత్మక నిఘంటువు. ఎస్.ఐ. ఓజెగోవ్, N.Yu. ష్వెడోవా. 1949 1992 ... - ఉషకోవ్ యొక్క వివరణాత్మక నిఘంటువు. డి.ఎన్. ఉషకోవ్. 1935 1940.
అప్లికేషన్
ఫోటో నివేదిక
రాష్ట్ర బడ్జెట్ విద్యా సంస్థ
సమారా రీజియన్ సెకండరీ స్కూల్ నెం. 5
సిజ్రాన్ నగరం, సిజ్రాన్ పట్టణ జిల్లా, సమారా ప్రాంతం
ఉత్పత్తి
"ఉదయం వ్యాయామ సముదాయం"
పూర్తయింది:గుసరోవ్ ఎగోర్
5వ తరగతి "A" విద్యార్థి
GBOU సెకండరీ స్కూల్ నెం. 5
సూపర్‌వైజర్:
యులియా వాలెంటినోవ్నా ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ టీచర్
ఉదయం వ్యాయామ సముదాయం నం. 1
స్థానంలో వాకింగ్.ఛార్జింగ్ 60 సెకన్లు పడుతుంది.
కాళ్ళు ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉండకూడదు, చేతులు తగ్గించవచ్చు లేదా బెల్ట్ మీద ఉంచవచ్చు.
ముందుకు వంగండి. వ్యాయామం 6-8 సార్లు నిర్వహిస్తారు.
మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించండి, చేతులు మీ భుజాలను తాకుతాయి.
1) పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ చేతులను వైపులా చాచండి.
2) శ్వాస వదులుతూ, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కాళ్ళు వేరుగా వ్యాపించాయి. వ్యాయామం కోసం 8-9 విధానాలు కేటాయించబడ్డాయి.
వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించాలి.
1) పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, ఒక కాలును ఎడమవైపుకు తరలించండి,
2) రెండవ విధానంలో, కాలు కుడి వైపుకు తరలించబడుతుంది. నేలను తాకడం. 9-10 సార్లు ప్రదర్శించారు.
కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉన్నాయి.
1) పీల్చేటప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో నేలను తాకండి
2) మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం పైకి లేచి దాని అసలు స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది. పాదాలను తాకడం. వ్యాయామం 8-15 సార్లు వరకు నిర్వహిస్తారు.
మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ వైపులా చేతులతో ప్రారంభించండి.
1) వంపులు తయారు చేయబడతాయి, ఎడమ కాలును కుడి చేతితో తాకడం మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, రెండవ చేతి వైపుకు తరలించబడుతుంది.
2) ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ఒక కుదుపుతో మీ చేతులను పైకి లేపడం. వ్యాయామం 15 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి, చేయి పైకి లేపబడి, మరొక చేతిని శరీరంతో పాటు పిడికిలిలో బిగించాలి.
1) ఒక అడుగు ముందుకు వేయబడుతుంది, చేతులు మారుతాయి మరియు ఒక కుదుపు తిరిగి చేయబడుతుంది.
2) ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. పదునైన మలుపులతో నడవడం. వ్యాయామం 8-10 సార్లు జరుగుతుంది.
నిటారుగా నిలబడండి, మీ బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచండి.
1) కుడి పాదంతో ఊపిరితిత్తులు, శరీరం కుడి వైపుకు, ఎడమ పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం ఎడమ వైపుకు మారుతుంది
2) ప్రతి ఊపిరితిత్తుల తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. మొండెం భ్రమణాలు. వ్యాయామం 15 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
ప్రారంభ స్థానం కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయడం మరియు నడుముపై చేతులు ఉంచడం. 1) మలుపులు వేర్వేరు దిశల్లో తయారు చేయబడతాయి.
2) తిరిగేటప్పుడు, కాళ్ళు వాటి అసలు స్థానంలో ఉంటాయి. మలుపులు కోసం మరొక ఎంపిక. వ్యాయామం మొండెం భ్రమణ వైవిధ్యాలలో ఒకటిగా నిర్వహించబడుతుంది.
ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు కలిసి, మీ తల వెనుక చేతులు.
1) శరీరం వివిధ దిశల్లో తిప్పబడుతుంది.
2) ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. స్థానంలో దూకడం. 15 సార్లు వరకు ప్రదర్శించండి.
చేతులు నడుము మీద ఉంచబడతాయి, కాళ్ళు కలిసి ఉంటాయి.
1) మూడు జంప్‌లు స్థానంలో తయారు చేయబడతాయి, ఆపై నాలుగు గణనలో, 180 లేదా 360 డిగ్రీల మలుపుతో దూకుతారు.
2) దాని తర్వాత ప్రతిదీ ఇతర దిశలో పునరావృతమవుతుంది. 180 డిగ్రీల మలుపులతో నడుస్తోంది. వ్యాయామం 6-9 సార్లు జరుగుతుంది. ప్రారంభ స్థానం - నడుస్తున్న ముందు వలె నిలబడండి.
1) ప్రారంభం నుండి ప్రారంభించి, 5-10 మీటర్లు పరుగెత్తండి, ఆపై చుట్టూ తిరగండి మరియు ప్రారంభ బిందువుకు పరుగెత్తండి.
2) అదే పని 10 సార్లు వరకు చేయబడుతుంది. సడలింపు. ఇది 5 సార్లు చేయబడుతుంది.
కాళ్ళు వేరుగా, చేతులు మీ వైపులా ఉంటాయి.
1) పీల్చే సమయంలో, చేతులు పైకి విస్తరించి ఉంటాయి, కాలివేళ్లు విస్తరించబడతాయి
2) మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం మరియు చేతులు అకస్మాత్తుగా ముందుకు వస్తాయి.
ఉదయం వ్యాయామ సముదాయం నం. 2
1 వ్యాయామం:
ప్రారంభ స్థానం (ip.) - కాళ్ళు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు
1.2 వద్ద - మీ చేతులను ముందుకు మరియు పైకి లేపండి, మీ అరచేతులను లోపలికి తిప్పండి, మీ కుడి కాలును మీ కాలిపైకి తిప్పండి మరియు కొద్దిగా వంగండి;
3.4 వద్ద - i.p.;
5-8 వద్ద - ఇతర దిశలో అదే.
వ్యాయామం 2:
I.p - మీ పాదాలను కలిపి నిలబడండి, మీ బెల్ట్‌పై చేతులు ఉంచండి.
1.2 వద్ద - వైఫల్యానికి తల తిరిగి వంపు;
3.4 వద్ద - i.p.;
5.6 వద్ద - తల ముందుకు వంపు;
7.8 వద్ద - i.p.
వ్యాయామం 3:
I. p - కాళ్ళు వేరుగా ఉంచి, శరీరంపై చేతులు,
1.2 వద్ద - కుడివైపున చేతులతో సర్కిల్;
3.4 వద్ద - ఎడమవైపు అదే.
వ్యాయామం 4:
I. p. - కాళ్ళు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు.
1 న - శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి (మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తవద్దు);
2 న - మరియు. p.;
3.4 వద్ద - ఇతర దిశలో అదే.
వ్యాయామం 5:
మీడియం వేగంతో స్క్వాట్ చేయండి.
5-10 సార్లు.
వ్యాయామం 6:
స్థలంలో నడవడం లేదా చుట్టూ తిరగడం.
ఉదయం వ్యాయామ సముదాయం నం. 3
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు ప్రధాన వైఖరిని తీసుకోండి. మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి మరియు పీల్చుకోండి. మీ చేతులను సగం వంగి ముందుకు వంగి ఊపిరి పీల్చుకోండి.
స్థానంలో నడవడం (మీరు తర్వాత చేయి కదలికలను జోడించవచ్చు).
అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు, మీ తలను ఎడమ వైపుకు, కుడి వైపుకు - 1 గణనలో - మీ తలను ఎడమవైపుకి వంచండి; కౌంట్ 2 న - మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము; 3 గణనలో - కుడివైపుకి వంగి ఉంటుంది; కౌంట్ 4 - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, 1 కౌంట్ - ఎడమ చేతి పైకి, కుడి చేతి క్రిందికి; 2.3 గణనలో - మీ చేతులతో జెర్క్స్, పీల్చుకోండి; 4 గణనలో - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ఆవిరైపో.
అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, 1 కౌంట్ - మీ ముందు చేతులు; 2,3 గణనలో - మీ చేతులను మీ ముందు కుదుపు చేయండి, పీల్చుకోండి; 4 గణనలో - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, ఆవిరైపో.
అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు, శరీరం ఎడమ మరియు కుడికి వంగి, 1, 2 గణనలో - ఎడమవైపుకి వంపు; 3.4 గణనలో - కుడివైపుకి వంపు.
అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతులతో మీరు మీ కాలి వేళ్ళను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, మీ మొండెం ముందుకు వెనుకకు వంగి, 1, 2 గణనలో - ముందుకు వంగి, మీ చేతులను క్రిందికి చాచి, ఆవిరైపో; 3.4 గణనలో - మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము మరియు వెనుకకు వంగి, పీల్చుకోండి.
పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, ఛాతీ ముందు చేతులు, వేళ్లు పెనవేసుకుని ఉంటాయి. 1 గణనలో - శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, పీల్చుకోండి; కౌంట్ 2 - ప్రారంభ స్థానం, ఆవిరైపో; 3 గణనలో - వెనుకకు వంగి, మీ తల వెనుక చేతులు, పీల్చుకోండి; కౌంట్ 4 - ప్రారంభ స్థానం, ఆవిరైపో. కుడివైపు అదే విషయం.
స్క్వాట్స్. మడమలు నేలను తాకుతాయి, వెనుకకు నేరుగా.
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - చేతులు ముందుకు, వైపులా. మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి చేతి వైపుకు తిప్పండి. మీ పాదం క్రిందికి ఉంచండి. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి.
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాలి వేళ్లను మద్దతు కింద ఉంచండి. కూర్చున్న స్థానానికి ఎదగండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - పడుకోండి. చేతులు వంగుట మరియు పొడిగింపు జరుపుము.
ఎడమ మరియు కుడి కాలు మీద జంపింగ్ - 3 - 4 సార్లు.
స్థానంలో ప్రశాంతంగా నడవడం.
ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి మరియు ప్రధాన వైఖరిని తీసుకోండి. తరువాత, మీ చేతులను మీ వైపులా పైకి లేపండి మరియు పీల్చుకోండి. మీ చేతులను సగం వంగి ముందుకు వంగి ఊపిరి పీల్చుకోండి
