శరీరంలో నీరు మరియు కొవ్వు శాతం. శరీర కొవ్వు శాతం ఆరోగ్యానికి మరియు అందానికి ముఖ్యమైన ప్రమాణం

చాలా లో సాధారణ వీక్షణశరీర కొవ్వు శాతం అనేది శరీరంలోని అన్నిటికీ (అవయవాలు, కండరాలు, ఎముకలు, స్నాయువులు మొదలైనవి) అందుబాటులో ఉన్న కొవ్వు నిష్పత్తి. కొవ్వు మనుగడకు అవసరం: ఇది అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తుంది, శక్తి యొక్క రిజర్వ్ మూలంగా పనిచేస్తుంది మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తుంది.

మనకు ఎంత కొవ్వు అవసరం?

ఈ పట్టిక చూపిస్తుంది సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిబంధనలుపురుషులు మరియు స్త్రీలకు శరీర కొవ్వు శాతం.

ఎసెన్షియల్ కొవ్వు అనేది మీరు జీవించడానికి అవసరమైన కనీసము. ఈ కారణంగా, బాడీబిల్డర్లు పోటీకి ముందు మాత్రమే తమ శరీరాలను ఈ స్థాయికి పొడిగా ఉంచుతారు. మిగిలిన సమయంలో వారు మరింత మద్దతు ఇస్తారు అధిక శాతంకొవ్వు కాబట్టి ఆరోగ్యాన్ని మరియు ప్రభావవంతంగా అణగదొక్కకూడదు.

మీరు సన్నగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, అథ్లెటిక్ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్‌గా కనిపించాలనుకుంటే, అథ్లెటిక్ బాడీ ఫ్యాట్ శాతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.

మీ శరీర కొవ్వు శాతం సాధారణ శరీరాకృతి కోసం గరిష్టంగా అనుమతించదగిన విలువను చేరుకుంటుంటే లేదా ఊబకాయం వర్గంలోకి వస్తే, మీరు ఈ సంఖ్యను తగ్గించడం మంచిది.

శరీర కొవ్వులో ఈ లేదా ఆ శాతం ఎలా ఉంటుంది?

nerdfitness.com

శరీర కొవ్వు శాతం కొవ్వు మొత్తాన్ని మాత్రమే ప్రతిబింబిస్తుందని మరియు కండర ద్రవ్యరాశితో సంబంధం లేదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఒకే శరీర కొవ్వు శాతం ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు వేర్వేరు కండర ద్రవ్యరాశితో పూర్తిగా భిన్నంగా కనిపిస్తారు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి

ఏడు ప్రధాన పద్ధతులు ఉన్నాయి, ఖచ్చితత్వం, సరళత మరియు ఖర్చుతో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

1. దృశ్య పద్ధతి

ఇది పైన ఉన్న చిత్రాలతో మిమ్మల్ని మీరు పోల్చుకోవడం మరియు మీరు ఎవరితో సమానంగా ఉన్నారో నిర్ణయించడం. చాలా కాదు ఖచ్చితమైన మార్గం.

2. కాలిపర్ ఉపయోగించడం

చర్మాంతర్గత కొవ్వుతో చర్మాన్ని వెనక్కి లాగి, కాలిపర్‌తో పట్టుకోండి మరియు పట్టికలోని కాలిపర్ రీడింగ్‌లకు అనుగుణంగా కొవ్వు శాతాన్ని కనుగొనండి. నియమం ప్రకారం, కాలిపర్స్ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

3. సూత్రాన్ని ఉపయోగించడం

ఉదాహరణకు, మీరు US నేవీ ఫార్ములా లేదా YMCA సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతి సాధారణంగా పెద్ద వైపు తప్పుగా ఉంటుంది.

4. ఎలక్ట్రికల్ మానిటర్లను ఉపయోగించడం

బలహీనమైనది శరీరం గుండా వెళుతుంది విద్యుత్, ఆపై "బయోమెట్రిక్ రెసిస్టెన్స్" విశ్లేషించబడుతుంది. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, ఈ పద్ధతి చాలా సరికాని ఫలితాలను ఇస్తుంది.

5. బోడ్ పాడ్ సిస్టమ్ ఉపయోగించడం

ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి, శరీరం ద్వారా స్థానభ్రంశం చేయబడిన గాలిని కొలుస్తారు మరియు పొందిన డేటా ఆధారంగా, శరీరం యొక్క ద్రవ్యరాశి, దాని వాల్యూమ్ మరియు సాంద్రత లెక్కించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి చాలా ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఖరీదైనది.

6. నీటి స్థానభ్రంశం పద్ధతి

చాలా ఖచ్చితమైనది (కేవలం 1-3% లోపంతో), కానీ ఖరీదైన, సంక్లిష్టమైన మరియు అసౌకర్య పద్ధతి.

7. DEXA స్కాన్

ఈ పద్ధతి అత్యంత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు x- కిరణాలను ఉపయోగించి శరీర కూర్పు యొక్క పూర్తి అధ్యయనాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఖరీదైన పద్ధతి కూడా.

మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి ఏమైనప్పటికీ, అదే సమయంలో మరియు ఇలాంటి పరిస్థితులలో కొలతలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: ఉదాహరణకు, వారంలోని ఒక నిర్దిష్ట రోజున, ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో. పొందిన డేటా సరిగ్గా లేనప్పటికీ, పురోగతి జరుగుతోందో లేదో మీరు అర్థం చేసుకోగలరు.

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

కేలరీల లోటు

మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయండి. కానీ మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే మరియు కార్బోహైడ్రేట్లకు పరిమితం చేస్తే, కొవ్వుతో పాటు మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది చాలా ఎక్కువ కాదు ఉత్తమ మార్గంఅయితే, కొవ్వు నష్టం హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఇనుము లాగండి

బరువులతో శిక్షణ పొందుతున్నప్పుడు (అలాగే తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో సొంత బరువు) మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని సంరక్షిస్తారు మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తారు మరియు వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కేలరీలు వినియోగించడం కొనసాగించినప్పుడు "ఆఫ్టర్‌బర్న్" ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

మీ శరీరంలోని కొవ్వు, నీరు మరియు కండరాల నిష్పత్తిని మీరు దేనిలోనైనా కనుగొనవచ్చు వైద్య కేంద్రం. వైద్యులు ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి కొలతలు తీసుకోవచ్చు - కాలిపర్, లేదా కంప్యూటెడ్ టోమోగ్రఫీ స్కాన్ ఉపయోగించి. వంటి అధ్యయనం కూడా ఉంది బయోఎలక్ట్రికల్ విశ్లేషణశరీర కూర్పు.

మీరు వైద్య కేంద్రంలో ప్రత్యేక పరీక్ష చేయించుకునే అవకాశం లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో సుమారుగా కొలతలు తీసుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీకు షెల్డన్ వర్గీకరణ అవసరం, అతను గత శతాబ్దంలో సుమారు 50 వేల మంది నుండి డేటాను అధ్యయనం చేశాడు. ప్రజలందరూ మూడు రకాలుగా విభజించబడ్డారని షెల్డన్ నమ్మాడు. మొదటిది ఎటువంటి సమస్యలు లేని వ్యక్తులు అధిక బరువు, వారు ఇరుకైన ఎముకలు మరియు పొడవాటి చేతులుమరియు కాళ్ళు. శాస్త్రవేత్త అలాంటి వారిని ఎక్టోమోర్ఫిక్ అని పిలిచాడు. వారు సాధారణంగా శరీర కొవ్వు మరియు కండరాలలో తక్కువ శాతం కలిగి ఉంటారు. రెండవ రకం వ్యక్తులు ఉన్నవారు విస్తృత ఎముకలు. షెల్డన్ వారికి పేరు పెట్టాడు. సాధారణంగా వారి శరీరంలో కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కండరాలు ఉంటాయి. మూడవ రకం అధిక బరువు ఉన్నవారు. షెల్డన్ వాటిని ఎండోమార్ఫిక్ అని పిలిచాడు. వారి శరీరంలో కొవ్వు సాధారణంగా కండర ద్రవ్యరాశి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

03/18/2016న సృష్టించబడింది

అనేక మంది మహిళలు, ముసుగులో పరిపూర్ణ వ్యక్తి, సగం-ఆకలితో కూడిన ఆహారంలో కూర్చుని, కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు సంతోషించండి. బరువు తగ్గడం, శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవడం వారి వ్యామోహం.

సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి ఇక్కడ మనం మాట్లాడము. కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కనుగొనాలి మరియు అనే ప్రశ్నను పరిశీలిద్దాం కండర ద్రవ్యరాశిశరీరంలో.

బరువు తగ్గుతున్న మహిళలు తమ బరువు ఎలా తగ్గుతోందో ఆలోచిస్తారా? తరచుగా కాదు. మీరు కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోయి ఉంటే మరియు మీ శరీర పరిమాణం కొన్ని సెంటీమీటర్లు తగ్గినట్లయితే, అసహ్యించుకున్న కొవ్వు పోయిందని దీని అర్థం కాదు. మీ శరీరం నుండి నీరు లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం వల్ల మీరు బరువు కోల్పోయి ఉండవచ్చు. అందువల్ల, శరీరంలో ఎంత కొవ్వు ఉందో మరియు సూచికలలో ఎంత కండరాలు మరియు మానిటర్ మార్పులను తెలుసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు ఏమి పని చేయాలో చూడడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: ఉపయోగించండి ఇంటెన్సివ్ శిక్షణకొవ్వు కోల్పోవడం లేదా దృష్టి పెట్టడం శక్తి శిక్షణమరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు పోషణ.

మన శరీరం వివిధ కణజాలాలతో నిర్మితమై ఉంటుంది. శాస్త్రీయ పదాలలో - శరీర కూర్పు.

శరీర కూర్పును వివరించే వివిధ నమూనాలు ఉన్నాయి:

రెండు-భాగాల నమూనా- కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు లీన్ బాడీ మాస్ మొత్తం

శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి- శరీరంలోని అన్ని లిపిడ్ల ద్రవ్యరాశి. దాని కంటెంట్ విస్తృతంగా మారవచ్చు.

చాలా శరీర కణాల ప్రోటీన్-లిపిడ్ కాంప్లెక్స్‌లో భాగమైన ముఖ్యమైన కొవ్వు మరియు కొవ్వు కణజాలంలో అనవసరమైన కొవ్వు (ట్రైగ్లిజరైడ్స్) ఉన్నాయి.

గణనీయమైన కొవ్వుఅవయవాలు మరియు కణజాలాల సాధారణ జీవక్రియకు అవసరం. పురుషుల కంటే స్త్రీలకు అవసరమైన కొవ్వు సాపేక్షంగా ఎక్కువ. శరీరంలో అవసరమైన కొవ్వు యొక్క సాపేక్ష కంటెంట్ చాలా స్థిరంగా మరియు మొత్తంలో ఉంటుందని నమ్ముతారు వివిధ వ్యక్తులు 2 నుండి 5% లీన్ బాడీ మాస్.

అనవసరమైన కొవ్వుథర్మల్ ఇన్సులేషన్ యొక్క పనితీరును నిర్వహిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. అనవసరమైన కొవ్వు యొక్క కంటెంట్ పెరుగుతుంది అధిక పోషణమరియు సరిపోనప్పుడు తగ్గుతుంది.

శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం మొత్తం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి గణనీయంగా మారవచ్చు మరియు జీవితాంతం వ్యక్తిగతంగా మారుతూ ఉంటుంది. ఇది రెండు సాధారణ కారణాల వల్ల కావచ్చు శారీరక మార్పులుశరీరం యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియలో, మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలతో. సగటు శాతంపెద్దల శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం సాధారణంగా శరీర బరువులో 10% నుండి 20-30% వరకు ఉంటుంది.

నాన్-అవసరమైన కొవ్వు సబ్కటానియస్ మరియు కలిగి ఉంటుంది అంతర్గత కొవ్వు. సబ్కటానియస్ కొవ్వు శరీరం యొక్క ఉపరితలంతో సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. అంతర్గత (విసెరల్) కొవ్వు ప్రధానంగా కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది ఉదర కుహరం. హృదయనాళ మరియు ఇతర వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉందని నిర్ధారించబడింది అధిక బరువుశరీరం సబ్కటానియస్, కొవ్వు కంటే అంతర్గత కంటెంట్‌తో అధిక సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఒక భావన ఉంది పొత్తికడుపు కొవ్వు, ఇది అంతర్గత మరియు మొత్తంగా అర్థం అవుతుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, ఉదర ప్రాంతంలో స్థానికీకరించబడింది.

లీన్ బాడీ మాస్- కొవ్వును మినహాయించి శరీర బరువు. లీన్ బాడీ మాస్ యొక్క భాగాలు మొత్తం శరీర నీరు, కండర ద్రవ్యరాశి, అస్థిపంజర ద్రవ్యరాశి మరియు ఇతర భాగాలు.

మూడు-భాగాల నమూనాలు:

శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మొత్తం సాధారణ నీరుకొవ్వు లేకుండా శరీరం మరియు లీన్ బాడీ మాస్

శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, శరీర ఖనిజ ద్రవ్యరాశి మరియు మృదు కణజాల లీన్ భిన్నం మొత్తం

నాలుగు-భాగాల నమూనాలు:

శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశి, మొత్తం శరీర నీరు, శరీర ఖనిజ ద్రవ్యరాశి మరియు అవశేష ద్రవ్యరాశి మొత్తం

బాడీ ఫ్యాట్ మాస్, బాడీ సెల్యులార్ మాస్, ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ ఫ్లూయిడ్ మాస్ మరియు ఎక్స్‌ట్రాసెల్యులర్ సాలిడ్ మాస్ మొత్తం

ఐదు-స్థాయి మల్టీకంపొనెంట్ మోడల్- శరీరం యొక్క నిర్మాణం మౌళిక, పరమాణు, సెల్యులార్, కణజాల స్థాయిలలో మరియు మొత్తం జీవి యొక్క స్థాయిలో పరిగణించబడుతుంది

క్రీడలు, డైటెటిక్స్, అనస్థీషియాలజీ, పునరుజ్జీవనం మరియు ఇంటెన్సివ్ కేర్‌లలో శరీర కూర్పును నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. ఇది అనోరెక్సియా, ఊబకాయం, బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు కొన్ని ఇతర వ్యాధుల చికిత్సలో ఉపయోగించబడుతుంది.

శిక్షకులు మరియు క్రీడా వైద్యులుఆప్టిమైజేషన్ ప్రయోజనాల కోసం శరీర కూర్పు నిర్ణయాన్ని ఉపయోగించండి శిక్షణ నియమావళిపోటీలకు సన్నాహక సమయంలో. పరిశోధన బలమైన అథ్లెట్లుశరీరం యొక్క కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క సరైన విలువలను స్థాపించడానికి మాకు అనుమతి ఇచ్చింది. కానీ ఇప్పటికీ ఏకరీతి ప్రమాణాలు లేవు మరియు అవి క్రీడ రకం, నిర్దిష్ట స్పెషలైజేషన్ మరియు అథ్లెట్ల శిక్షణ స్థాయిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.

మానవ శరీరం యొక్క కూర్పును నిర్ణయించడానికి ఉపయోగిస్తారు వివిధ పద్ధతులు. మరియు భారీ సంఖ్యలో సూత్రాలు ఉన్నాయి. మేము వాటిని అన్ని వివరంగా పరిశోధించము మరియు వివరించము, ఎందుకంటే నిపుణులచే ప్రయోగశాలలు మరియు క్లినిక్‌లలో పరిశోధనలు జరుగుతాయి మరియు ఈ సూక్ష్మబేధాల గురించి జ్ఞానం అవసరం లేదు. శరీరంలోని కొవ్వు కణజాలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి శాతాన్ని లెక్కించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతులను చూద్దాం.

కాలిపెరోమెట్రీ

చర్మం-కొవ్వు మడతల మందాన్ని కొలిచేలా ఉంటుంది కొన్ని ప్రాంతాలుప్రత్యేక కొలిచే పరికరాలను ఉపయోగించే శరీరాలు - కాలిపర్స్.

నేడు అది ఉత్పత్తి చేయబడింది పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ నమూనాలుడిజైన్ లక్షణాలు, కొలత ఖచ్చితత్వం, అప్లికేషన్ పరిస్థితులు, ధర మరియు ఇతర సూచికలలో ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండే కాలిపర్‌లు. ప్లాస్టిక్ కాలిపర్‌లతో మడతల మందాన్ని నిర్ణయించే ఖచ్చితత్వం సాధారణంగా మెటల్ వాటి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

అన్ని కొలతలు శరీరం యొక్క కుడి వైపున తీసుకోబడతాయి. కాలిపర్‌ని లోపలికి పట్టుకోవడం కుడి చెయి, పట్టుకోవడం చర్మం-కొవ్వు మడతఎడమ చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేళ్లతో, దీని మధ్య దూరం, మడత యొక్క మందాన్ని బట్టి, 4 నుండి 8 సెంటీమీటర్ల వరకు ఉండాలి మరియు శాంతముగా, కారణం లేకుండా ఉండాలి బాధాకరమైన అనుభూతి, మడతను సుమారు 1 సెంటీమీటర్ ఎత్తుకు పెంచండి.

కాలిపర్ మడతకు లంబంగా ఉంచబడుతుంది, కొలత స్కేల్ పైకి ఎదురుగా ఉంటుంది. కాలిపర్ యొక్క పని ఉపరితలాలు పెద్ద మరియు నుండి 1 సెంటీమీటర్ దూరంలో ఉంచబడతాయి చూపుడు వేలుమడత యొక్క బేస్ మరియు క్రెస్ట్ మధ్య మధ్యలో.

మడతపై కాలిపర్ ఆర్క్‌ల ఒత్తిడిని జాగ్రత్తగా మరియు పూర్తిగా విడుదల చేయండి, ఆపై 3-4 సెకన్లలోపు, దాని మందాన్ని గుర్తించడానికి స్కేల్‌ను ఉపయోగించండి, మడతను పెరిగిన స్థితిలో ఉంచండి.

శరీరం యొక్క సమీప-ఉపరితల ప్రాంతాలలో ద్రవం యొక్క అసమతుల్యత కారణంగా దీర్ఘకాలం కుదింపుతో, అది సన్నగా మారుతుంది కాబట్టి, మడత త్వరగా తీసుకోవాలి.

కొలత ప్రాంతాల్లో చర్మం పొడిగా ఉండాలి. ఇంటెన్సివ్ తర్వాత వెంటనే పరీక్ష నిర్వహించడం సిఫారసు చేయబడలేదు శారీరక శ్రమలేదా వేడెక్కడం.

శరీర కూర్పును నిర్ణయించడానికి 100 కంటే ఎక్కువ కాలిపెరోమెట్రీ-ఆధారిత సూత్రాలు ఉన్నాయి. ఈ సూత్రాలు కొలత సైట్‌లను ఎంచుకోవడానికి వివిధ పథకాలకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పథకాలు:

రెండు మడతల వెంట:పై వెనుక ఉపరితలంభుజం మరియు మధ్య దూడ వెనుక
మూడు మడతల వెంట:భుజం వెనుక, ఉన్నతమైన ఇలియాక్ మరియు వెనుక తొడ మధ్యలో
నాలుగు మడతల వెంట:భుజం వెనుక భాగంలో, ఉన్నతమైన ఇలియాక్, నాభి దగ్గర కడుపుపై, తొడ మధ్యలో; లేదా భుజం యొక్క ముందు మరియు వెనుక ఉపరితలంపై, స్కపులా కింద, ఉన్నతమైన ఇలియాక్
ఏడు మడతలతో పాటు:భుజం వెనుక, ఛాతీపై, ఆక్సిలరీ, భుజం బ్లేడ్ కింద, ఉన్నతమైన ఇలియాక్, నాభి దగ్గర కడుపుపై, వెనుక తొడ మధ్యలో
ఎనిమిది మడతల వెంట:భుజం బ్లేడ్ కింద, భుజం ముందు, భుజం వెనుక, ముంజేయిపై, ఛాతీపై, నాభి దగ్గర కడుపుపై, పై తొడపై, పై కాలుపై

మడతలు ఎలా తీసుకోవాలి

భుజం వెనుక భాగంలో- చేయి క్రిందికి మరియు రిలాక్స్డ్‌తో ట్రైసెప్స్ కండరం పైన తీసిన నిలువు మడత. అక్రోమియన్ మరియు ఒలెక్రానాన్ ప్రక్రియ మధ్య మధ్యలో భుజం యొక్క పృష్ఠ ఉపరితలం యొక్క మధ్యరేఖపై తీసుకోబడింది

భుజం ముందు భాగంలో- అక్రోమియన్ మరియు ఒలెక్రానాన్ ప్రక్రియల మధ్య మధ్యలో కండరపు కండరం పైన తీసిన నిలువు మడత, చేయి సడలించింది మరియు శరీరం వెంట ఉంటుంది

దిగువ కాలు వెనుక భాగంలో- గరిష్ట చుట్టుకొలత స్థాయిలో దూడ యొక్క మధ్యస్థ ఉపరితలం యొక్క మధ్య రేఖపై తీసిన నిలువు మడత.

సుపీరియర్ ఇలియాక్ మడత- దాని సహజ రేఖ వెంట నేరుగా ఇలియాక్ క్రెస్ట్ పైన తీసుకోబడిన వికర్ణ మడత.

తిరిగి తొడ మధ్యలో- కుడి కాలు యొక్క తొడ మధ్యలో క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాల వెనుక నుండి తీసిన నిలువు మడత (నిలబడి ఉన్న స్థితిలో కొలుస్తారు; గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మార్చబడుతుంది ఎడమ కాలు, కుడి కాలురిలాక్స్డ్).

నాభి దగ్గర కడుపు మీద- ఒక నిలువు మడత, దాని నుండి 2 సెంటీమీటర్ల దూరంలో కుడివైపున నాభి స్థాయిలో తీసుకోబడుతుంది.

భుజం బ్లేడ్ కింద- వికర్ణ మడత (పై నుండి క్రిందికి, లోపలి నుండి వెలుపలికి), భుజం బ్లేడ్ యొక్క దిగువ మూలలో నుండి 2 సెంటీమీటర్ల దూరంలో 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది

ఛాతీ మీద- వికర్ణ మడత (పై నుండి క్రిందికి, బయటి నుండి లోపలికి), పూర్వ ఆక్సిలరీ లైన్ మరియు చనుమొన మధ్య మధ్యలో తీసుకోబడింది (మహిళల్లో, 1/3 దూరం)

అక్షింతలు- స్టెర్నమ్ యొక్క జిఫాయిడ్ ప్రక్రియ స్థాయిలో మిడాక్సిల్లరీ లైన్ వద్ద తీసుకున్న నిలువు మడత

ముంజేయి మీద- దాని విశాలమైన పాయింట్ వద్ద ముంజేయి యొక్క ముందు ఉపరితలంపై నిలువు మడత

ఎగువ తొడపై- ఒక కుర్చీపై కూర్చున్న స్థితిలో తీసుకోబడింది, కాళ్ళు లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మడత కుడి తొడ ఎగువ భాగంలో ఇంగువినల్ మడతకు సమాంతరంగా యాంటీరోలెటరల్ ఉపరితలంపై కొద్దిగా దిగువన కొలుస్తారు.

షిన్ పైభాగంలో- మడత ఎగువ తొడపై అదే స్థానంలో కొలుస్తారు. పాప్లిటియల్ ఫోసా యొక్క దిగువ కోణం స్థాయిలో, కుడి షిన్ ఎగువ భాగం యొక్క పోస్టెరోలేటరల్ ఉపరితలంపై దాదాపు నిలువుగా తీసుకోబడింది

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలి

అనేక సూత్రాలలో, అత్యంత ప్రజాదరణ పొందినది మాటెజ్కా ఫార్ములా, ఇది ఉపయోగించబడుతుంది వయస్సు సమూహాలు 16 సంవత్సరాలకు పైగా. శరీరంలోని కొవ్వు కణజాల ద్రవ్యరాశిని నిర్ణయించే సూత్రం (BAT) రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది

ఇక్కడ d అనేది చర్మం (మిమీ)తో కలిపి సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర యొక్క సగటు మందం, S అనేది శరీర ఉపరితల వైశాల్యం (m 2), k = 1.3.

మహిళలకు, d విలువ క్రింది విధంగా లెక్కించబడుతుంది:

చర్మం మరియు కొవ్వు యొక్క ఏడు మడతల మందాన్ని మిల్లీమీటర్లలో కలపండి (కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ముంజేయి, వీపు, ఉదరం, తొడ మరియు దిగువ కాలుపై). ఫలిత మొత్తాన్ని 14 ద్వారా భాగించండి.

శరీరం యొక్క ఉపరితల వైశాల్యం డుబోయిస్ సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

అధిక సాపేక్ష శరీర కొవ్వు ఉన్న మహిళలకు (20-60 సంవత్సరాలు), సూత్రం:

ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య విరామం సమయంలో పొత్తికడుపు చుట్టుకొలత నాభి స్థాయిలో కొలుస్తారు.

ఖచ్చితంగా, పైన ఉపయోగించిన శరీర నిర్మాణ పదాలను మరియు మడతలను ఎక్కడ కొలవాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా మందికి కష్టమవుతుంది. కానీ లెక్కలు వేయడం కష్టం. అప్పుడు మీరు సరళమైన పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మీరు 4 పాయింట్ల వద్ద మడతలను కొలవవచ్చు:

ట్రైసెప్స్ మీదభుజం నుండి దాదాపు అదే దూరం వద్ద మరియు మోచేయి కీళ్ళు

కండరపుష్టి మీద, ట్రైసెప్స్ మాదిరిగానే, చేతికి ఎదురుగా ఉంటుంది

భుజం బ్లేడు మీదమడత దాని దిగువన నిలువుగా 45 డిగ్రీల కోణంలో పించ్ చేయబడింది, తద్వారా మడత కనెక్ట్ చేసే రేఖ వెంట మళ్లించబడుతుంది గర్భాశయ వెన్నుపూసమరియు వైపులా

నాభి దగ్గర నడుము వద్దఅత్యంత కొవ్వు ఎక్కడ ఉంది

అన్ని ఫలితాలు (మిల్లీమీటర్లలో) కలిసి జోడించబడ్డాయి. కొవ్వు శాతం క్రింది పట్టికను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

ఇది మహిళల కోసం డేటాను అందిస్తుంది. కోసం వివిధ వయసుల వివిధ సూచికలు. ఎందుకంటే మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కండరాల లోపల మరియు అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ ఉదర కుహరంలో కొవ్వు పరిమాణం అనివార్యంగా పెరుగుతుంది. సరిగ్గా కొలిచినప్పుడు ఈ పద్ధతి 97-98% ఖచ్చితమైనది.

కొవ్వు యొక్క వివిధ శాతాలతో మహిళల సంఖ్య ఎలా ఉంటుందో మీరు క్రింద చూడవచ్చు.

కండర ద్రవ్యరాశి శాతాన్ని ఎలా లెక్కించాలి

కండర ద్రవ్యరాశిని లెక్కించడానికి, అత్యంత ఖచ్చితమైన మరియు సాధారణ పద్ధతి మాటేజ్కా సూత్రం. మొదట మీరు క్రింది కొలతలు చేయాలి.

మీరు కాలిపర్ లేదా కాలిపర్‌తో మడత యొక్క మందాన్ని కొలవాలి:

భుజం ముందు భాగంలో (కండరపుష్టి)
భుజం వెనుక (ట్రైసెప్స్)
ముంజేయి మీద
ముందు తొడ మీద
షిన్ మీద

చుట్టుకొలతను కొలవడానికి కొలిచే టేప్ ఉపయోగించండి:

భుజం
ముంజేతులు
పండ్లు
షిన్స్

అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్ణయించడానికి సూత్రం (SMM)

ఇక్కడ DT అనేది ఎత్తు (m), k=6.5, r అనేది సబ్కటానియస్ కొవ్వు మరియు చర్మం లేకుండా భుజం, ముంజేయి, తొడ మరియు దిగువ కాలు యొక్క చుట్టుకొలత యొక్క సగటు విలువ, సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

భుజం చుట్టుకొలత కొలుస్తారు ప్రశాంత స్థితికలిసి గొప్ప అభివృద్ధి; ముంజేయి చుట్టుకొలత - స్వేచ్ఛగా వేలాడుతున్న చేతిపై గొప్ప కండరాల అభివృద్ధి స్థానంలో, కండరాలు సడలించబడతాయి; దూడ చుట్టుకొలత - గొప్ప అభివృద్ధి స్థానంలో దూడ కండరము; తొడ చుట్టుకొలత గ్లూటయల్ మడత కింద కొలుస్తారు, శరీర బరువు రెండు కాళ్లపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మడతలు నాడాల వలె అదే స్థానం మరియు ప్రదేశాలలో నిర్ణయించబడతాయి.

కండర ద్రవ్యరాశిని శాతంగా లెక్కించేందుకు, కిలోగ్రాముల బరువుతో కండర ద్రవ్యరాశిని విభజించి 100తో గుణించాలి.

బయోఇంపెడెన్స్ విశ్లేషణ

కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిర్దిష్ట విద్యుత్ వాహకతలో ముఖ్యమైన వ్యత్యాసాల ఆధారంగా మరియు లీన్ మాస్శరీరాలు. శరీరంలో విద్యుత్ ప్రవాహం యొక్క ప్రధాన కండక్టర్లు అధిక నీటి కంటెంట్ మరియు దానిలో కరిగిన ఎలక్ట్రోలైట్లతో కణజాలాలు. కొవ్వు మరియు ఎముకలు తక్కువ విద్యుత్ వాహకతను కలిగి ఉంటాయి.

అంతర్నిర్మిత సాఫ్ట్‌వేర్‌తో పరికరాలను ఉపయోగించి కొలతలు చేయబడతాయి. అవి ఉపయోగించిన ఆల్టర్నేటింగ్ కరెంట్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ (లేదా ఫ్రీక్వెన్సీల సెట్), కొలిచిన సూచికలు, సిఫార్సు చేయబడిన ఎలక్ట్రోడ్ ప్లేస్‌మెంట్ నమూనాలు మరియు శరీర కూర్పును నిర్ణయించడానికి అంతర్నిర్మిత సూత్రాలలో విభిన్నంగా ఉంటాయి.

శరీర కొవ్వు మరియు అస్థిపంజర కండర ద్రవ్యరాశిని పర్యవేక్షించడానికి చవకైన సింగిల్-ఫ్రీక్వెన్సీ పరికరాలు ఉపయోగించబడతాయి. ఖరీదైన డ్యూయల్-ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు మల్టీ-ఫ్రీక్వెన్సీ బయోఇంపెడెన్స్ ఎనలైజర్లు ప్రధానంగా ఉపయోగించబడతాయి క్లినికల్ ఔషధంమరియు శాస్త్రీయ పరిశోధన.

మరింత ఖచ్చితమైన అంచనాషిన్ మరియు మణికట్టుపై ఎలక్ట్రోడ్‌లను ఉంచడం ద్వారా పనిచేసే పరికరాలను ఉపయోగించి శరీర కూర్పును పొందవచ్చు.

వారు సమాచారాన్ని తీసుకునే హ్యాండ్-హెల్డ్ బయోఇంపెడెన్స్ ఫ్యాట్ ఎనలైజర్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తారు భుజం నడికట్టు. తినండి ప్రమాణాలు, ఇది ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా ఈ ప్రమాణాలపైనే మేము మా దృష్టిని కేంద్రీకరిస్తాము.

మీరు స్కేల్‌పై అడుగు పెట్టినప్పుడు, ఒక చిన్న విద్యుత్ ప్రవాహం ఒక కాలు పైకి, మీ పెల్విస్ గుండా మరియు మరొక కాలు మీదుగా వెళుతుంది. కండరాలు కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి ఎక్కువ నీరు, వారు కొవ్వు కంటే మెరుగైన విద్యుత్ను నిర్వహిస్తారు. అందువలన, ఎక్కువ ప్రతిఘటన, ది మరింత కొవ్వుమీ శరీరంలో. కొవ్వు ద్రవ్యరాశి మరియు కండరాల శాతాన్ని లెక్కించడానికి, ఎలక్ట్రికల్ సిగ్నల్ యొక్క వేగం మరియు మీరు నమోదు చేసే ఇతర డేటా ఆధారంగా సూత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి: ఎత్తు, వయస్సు, లింగం. ఎత్తు తప్పనిసరిగా 1 సెంటీమీటర్ ఖచ్చితత్వంతో నమోదు చేయాలి. పొందిన ఫలితాలు ప్రమాణాల సూచనలలో ఉన్న పట్టికలకు వ్యతిరేకంగా తనిఖీ చేయబడతాయి. ఈ పట్టికలు శరీరంలోని కండరాల కణజాలం, కొవ్వు మరియు నీటి వయస్సు మరియు సాధారణ స్థాయిలను సూచిస్తాయి.

వాస్తవానికి, అటువంటి ప్రమాణాలు ఉపయోగించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కానీ అవి ఖచ్చితమైన ఫలితాలను ఇవ్వవు. చాలా ఎక్కువ అని పరిశోధనలో తేలింది ఉత్తమ ప్రమాణాలు 80% మాత్రమే ఖచ్చితమైనవి. వారి సహాయంతో, మీ శరీర కూర్పు స్థాపించబడిన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందో లేదో మీరు సుమారుగా అంచనా వేయవచ్చు. శరీర రకం, పెరిగిన శరీర ఉష్ణోగ్రత, ఆర్ద్రీకరణ, ఇటీవలి వంటి అంశాలు శారీరక వ్యాయామంమరియు చివరి భోజనం. తడి లేదా చెమట పాదాలు, అలాగే పాదాలపై పెద్ద కాలిస్ కూడా ఫలితాలను వక్రీకరించవచ్చు. వేర్వేరు ప్రమాణాలు వేర్వేరు రీడింగులను ఇస్తాయని నిర్ధారించబడింది. వృద్ధులకు, మంచి శారీరక స్థితిలో ఉన్నవారికి, పిల్లలకు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి ఇటువంటి పరికరాలు తక్కువ ఖచ్చితమైనవి కావచ్చు. కొన్ని ఇతర వ్యాధులు కూడా ఖచ్చితత్వాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి - సహా కండరాల బలహీనత, పోలియో, లివర్ సిర్రోసిస్, గుండె వైఫల్యం. అదనంగా, ఈ ప్రమాణాలు మీ శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎక్కువగా అంచనా వేయవచ్చు. సన్నగా ఉండే వ్యక్తులుమరియు అధిక బరువు ఉన్నవారిలో దీనిని తక్కువగా అంచనా వేయండి. గర్భిణీ స్త్రీలు లేదా వారికి పేస్‌మేకర్ లేదా డీఫిబ్రిలేటర్ వంటి ఎలక్ట్రికల్ ఇంప్లాంట్లు ఉన్నట్లయితే ఈ స్కేల్స్‌ని ఉపయోగించడం కోసం సిఫార్సు చేయబడదు.

ప్రమాణాలను తప్పనిసరిగా ఫ్లాట్ ఫ్లోర్‌లో ఉంచాలి మరియు బరువు ఉన్నప్పుడు, నిటారుగా నిలబడండి మరియు కదలకుండా ఉండండి (స్కేల్ మెమరీలో బరువు పెట్టిన తర్వాత మీరు ఫలితాన్ని చూడవచ్చు). మీరు రోజులో ఒకే సమయంలో బరువు పెట్టుకోవాలి ( ఉదయం మంచిదిమీరు మేల్కొన్న తర్వాత మరియు టాయిలెట్‌కు వెళ్లిన కొంత సమయం తర్వాత ఖాళీ కడుపుతో), శిక్షణ తర్వాత వెంటనే దీన్ని చేయవద్దు మరియు స్థిరమైన ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా ఉంచుకోండి.

శరీర కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క ఆదర్శ శాతం కోసం సాధారణ ప్రమాణాలు లేవు. ఇది వయస్సు, లింగం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది శారీరక శిక్షణమరియు జాతి.

కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, "ఆరోగ్యకరమైన" శరీర కొవ్వు పరిధి మధ్య వయస్కులైన స్త్రీలలో 23 మరియు 33 శాతం మధ్య మరియు వృద్ధులలో 35 శాతం వరకు ఉంటుంది. అథ్లెట్లు చాలా తక్కువ శరీర కొవ్వు కలిగి ఉంటారు. లో తక్కువ కొవ్వు పదార్థం స్త్రీ శరీరం- 10%. వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అది కూడా గుర్తుంచుకోండి తక్కువ కంటెంట్శరీరంలో కొవ్వు కణజాలం ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

మహిళలకు, సగటు కండర ద్రవ్యరాశి 36%.

మీరు కలిగి ఉన్నారో లేదో చూపే ఆదర్శ సూత్రం అధిక బరువు, ఉనికిలో లేదు. కానీ మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతాన్ని కొలవవచ్చు.

లేకపోవడం పరిపూర్ణ సూత్రంప్రజలందరికీ భిన్నమైన నిర్మాణాలు ఉన్నాయనే వాస్తవాన్ని చూద్దాము. ఎత్తు/బరువు ఆధారంగా ఫార్ములాలు 100-కిలోల జాక్ మరియు 100-కిలోగ్రాముల లావుగా ఒకే ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి రెండింటికీ ఒకే సిఫార్సులను చూపుతాయి.

అందువల్ల, మీరు ఎలా కనిపిస్తారో అత్యంత ప్రభావవంతమైన సూచిక మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం - శరీర కొవ్వు శాతం మొత్తం ద్రవ్యరాశినీ శరీరం. మేము మాట్లాడాము మరియు దీనిని చూపించాము.

నిర్వచనం "కంటి ద్వారా"

Zozhnik యొక్క ప్రాథమిక గ్రంథాలలో - "" మరియు "" మేము ఈ ఛాయాచిత్రాలను చూపిస్తాము, దాని నుండి మీరు కొవ్వు స్థాయి యొక్క ఉదాహరణను స్పష్టంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు.

వారిని మరియు మిమ్మల్ని మీరు అద్దంలో వీలైనంత నిష్పాక్షికంగా చూడటం ద్వారా, మీరు మీ కొవ్వు శాతాన్ని ఊహించవచ్చు మరియు సుమారుగా నిర్ణయించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో మీరు దానిని తగ్గించడం/పెంచడం ద్వారా మీరు ఎలా మార్చవచ్చో చూడండి.

ప్రారంభకులకు పాత ప్రశ్న, "అబ్స్ను ఎలా పంప్ చేయాలి?" కూడా కొవ్వు స్థాయికి సంబంధించినది. - ప్రతి ఒక్కరికి సిక్స్-ప్యాక్ అబ్స్ ఉంటుంది, కానీ అవి నిర్దిష్ట స్థాయిలో కొవ్వుతో మాత్రమే కనిపిస్తాయి. నిర్దిష్ట కేసుపై ఆధారపడి, అథ్లెటిక్ బిల్డ్ మరియు ఉపశమనం ప్రెస్పురుషులకు 6-13% స్థాయిలో, మహిళలకు - 14-20%, మరియు కొవ్వు శరీర బరువులో మూడింట ఒక వంతు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు ఊబకాయం మొదలవుతుంది.

పాలకుడితో సంకల్పం

ఒక సాధారణ పాలకుడు, లేదా కాలిపర్, లేదా ఒక ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించే ఒక పద్ధతి - ఒక కాలిపర్, ఇది తప్పనిసరిగా చర్మపు మడత యొక్క మందాన్ని కొలవడానికి ఒక పాలకుడు.

సాంకేతికత చాలా సులభం: నిటారుగా నిలబడండి, అదే ఎత్తులో నాభికి కుడి వైపున 10 సెంటీమీటర్ల పాయింట్‌ను కనుగొనండి, మీ వేళ్లతో ఈ ప్రదేశంలో చర్మం మరియు కొవ్వును చిటికెడు మరియు ఫలిత మడత యొక్క మందాన్ని కాలిపర్‌తో కొలవండి (పాలకుడు, కాలిపర్).

మిల్లీమీటర్లు మరియు వయస్సులో ఫలిత సంఖ్యను తప్పనిసరిగా కొవ్వు స్థాయిలను చూపించే ఈ పట్టికతో పోల్చాలి.

మగవారి కోసం:

మహిళలకు:

కాలిక్యులేటర్ ద్వారా నిర్ధారణ

వివిధ శరీర కొలతల ఆధారంగా ఆన్‌లైన్‌లో అనేక కొవ్వు శాతం కాలిక్యులేటర్లు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మా "ఫిట్‌నెస్ కాలిక్యులేటర్లు" విభాగంలో.

ప్రస్తుత గుర్తింపు

శరీర కొవ్వు శాతాన్ని నిర్ణయించడానికి అత్యంత ఖచ్చితమైన మార్గం బయోఇంపెడెన్స్, శరీరం గుండా బలహీనమైన కరెంట్‌ను పంపే ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించి శరీర కూర్పు యొక్క కొలత. సిగ్నల్ వేగం కొవ్వు పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కొవ్వు, సిగ్నల్ నెమ్మదిగా ప్రయాణిస్తుంది.

శరీర కూర్పు ఎనలైజర్ ఇలా కనిపిస్తుంది, ఉదాహరణకు:

మరియు ఇది మునుపటి పద్ధతుల కంటే శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీకు అవసరమైన ఇతర సమాచారాన్ని కూడా ఇస్తుంది, మీ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను చూపుతుంది, మీ వ్యక్తిగత బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును (మీ కేలరీల తీసుకోవడం) లెక్కించండి. మీ శరీరంలో సోడియం మరియు పొటాషియం నిష్పత్తి. IN ప్రధాన పట్టణాలుమీ కోసం ఇవన్నీ కొలిచే కంపెనీని కనుగొనడం కష్టం కాదు - Yandex మీకు సహాయం చేస్తుంది.

బయోఇంపెడెన్స్ పద్ధతి వీటిలో అత్యంత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది - కేవలం 1.5-2% లోపంతో.

నీటిలో బరువు

చాలా ఖచ్చితమైనది, కానీ చాలా శ్రమతో కూడుకున్న పద్ధతి, ఇది ప్రత్యేక క్లినిక్లలో ఉపయోగించబడుతుంది. టెక్నిక్ దాని తక్కువ సాంద్రత కారణంగా, కొవ్వు సానుకూల తేలుతుంది మరియు మునిగిపోదు అనే వాస్తవంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఒక ప్రత్యేక కుర్చీలో స్థిరంగా ఉన్నాడు మరియు అతని తలతో పూర్తిగా నీటిలో మునిగిపోతాడు,అవి ఎక్కడ బరువు ఉంటాయి. ఫలితం సాధ్యమైనంత ఖచ్చితమైనదిగా నిర్ధారించడానికి అనేక విధానాలు తీసుకోబడ్డాయి. కొవ్వు బరువు అప్పుడు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.

ఈ సాంకేతికత సుమారు +/- 3% లోపంతో అత్యంత ఖచ్చితమైన ఫలితాల్లో ఒకదాన్ని అందిస్తుంది, అయితే అలాంటి సేవ అందించబడిన కొన్ని స్థలాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మేము ఇంటర్నెట్‌లో ఈ అంశంపై ప్రతిపాదనలను కనుగొనలేకపోయాము.

తక్కువ కొవ్వు స్థాయిల ప్రమాదాలు

మనిషికి ఆరోగ్యం మరియు జీవితం కోసం కొవ్వు యొక్క కనీస సురక్షిత స్థాయి ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలు- 2-5%. అదే సమయంలో, ఉపశమనంతో పోటీపడే అథ్లెట్లు 5-7% కొవ్వు స్థాయితో పోటీలలోకి ప్రవేశిస్తారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ ఇది కూడా చాలా ఒత్తిడిశరీరం కోసం.

విపరీతమైన క్రీడాకారులు కూడా ఉన్నారు - అంటారు మరణం, ఒక అథ్లెట్ శరీర కొవ్వు తక్కువ శాతం కారణంగా మరణించినప్పుడు, గతంలో 1% సంఖ్యను సాధించాడు.

మహిళలకు, కనీస కొవ్వు స్థాయి 10-13%.

తక్కువ శాతంలో, జీవక్రియ గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది, పురుషులలో సెక్స్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తి ఆగిపోతుంది, మహిళల్లో ఇది ఆగిపోతుంది ఋతు చక్రం, మరియు ఇవి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం యొక్క అత్యంత ఉపరితల సంకేతాలు మాత్రమే.

మేము శరీర బరువుపై ఆయుర్దాయం యొక్క ఆధారపడటం గురించి కూడా మాట్లాడుతాము, అక్కడ మేము చర్చించాము ఓ దుష్ప్రభావంశరీర కొవ్వు యొక్క అధిక మరియు చాలా తక్కువ స్థాయిలు రెండూ.

కాబట్టి మోసపోకండి మరియు శక్తి మీతో ఉండవచ్చు!

మీకు తెలిసినట్లుగా, కొవ్వులు మొక్క మరియు జంతువుల మూలం. అన్ని కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి శక్తి విలువ, అంటే క్యాలరీ కంటెంట్. విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు, ఒక గ్రాము కొవ్వు 9.3 కిలో కేలరీలు (సాధారణంగా సమీప 9 గ్రాముల వరకు గుండ్రంగా ఉంటుంది) విడుదల చేస్తుంది. శరీరంలోని ఈ కేలరీలు కాలేయం, సబ్కటానియస్ కొవ్వు, మూత్రపిండాలు మరియు ఇతర "కొవ్వు దుకాణాలలో" కొవ్వు నిల్వలుగా నిల్వ చేయబడతాయి. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం అనేది పోషకాలపైనే కాదు, అదనపు కేలరీలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆహారంతో వచ్చినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలుఅవసరం కంటే, ఆహారం నుండి కొవ్వులు నిల్వ కోసం శరీరం పంపబడుతుంది.

సంతృప్త మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు - తేడా ఏమిటి?

కొవ్వులు సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి జంతువులు మరియు పక్షుల కొవ్వులలో కనిపిస్తాయి, అలాగే అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కూరగాయల నూనెలు. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు అననుకూల కారకాలకు మానవ శరీరం యొక్క అనుసరణను నిర్ణయిస్తాయి పర్యావరణం, అవి శరీరంలోని జీవక్రియను, ముఖ్యంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా నియంత్రిస్తాయి.

అధిక కొవ్వులు, సంతృప్త కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి కొవ్వు ఆమ్లాలు, జీర్ణక్రియను రేకెత్తిస్తుంది, ప్రోటీన్ల శోషణలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది, అలాగే మధుమేహం, హృదయ మరియు ఇతర వ్యాధులు.

సంతృప్త కొవ్వులు మన శరీరానికి చాలా అవసరం. వారి భాగస్వామ్యంతో పురుషులలో టెస్టోస్టెరాన్, మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ సంశ్లేషణ చేయబడతాయి. అయితే, వారి సంఖ్య నియంత్రించబడాలి.

శరీరంలో, కొవ్వులు అనేక ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి: శక్తి, నిర్మాణం, రక్షణ, రవాణా, వేడి ఇన్సులేషన్, అవి అనేక విటమిన్ల రద్దుకు దోహదం చేస్తాయి.

నేను ఈ క్రింది పరిస్థితులకు కూడా దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను. కండరము"" ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. ఎ కొవ్వు కణజాలము- “జీవక్రియ నిష్క్రియం”, అవసరమైనంత అవసరమైన శక్తి నిల్వ. కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండటం వల్ల రోజంతా గణనీయమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, తదనుగుణంగా, వారు తక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటారు.

కొవ్వు అవసరాలు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అసలైన బరువు మరియు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 0.7 నుండి 2 గ్రా వరకు ఉంటాయి. తదుపరి గణనలను నావిగేట్ చేయడానికి ఉపయోగించండి.

సాధారణ పరిధిలో బరువు ఉన్న వ్యక్తులు వారి ప్రతి కిలోగ్రాముకు 1-1.1 గ్రా కొవ్వును తీసుకోవాలి. అందువల్ల, గ్రాములలో మీ కొవ్వు అవసరాలు కిలోగ్రాములలో మీ బరువుకు దాదాపు సమానంగా ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, మీరు 56 కిలోల బరువు ఉంటే, మీకు 56 గ్రా కొవ్వు అవసరం).

అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు వారి ప్రతి కిలోగ్రాము బరువుకు 0.7-0.8 గ్రా కొవ్వును తీసుకోవాలి.

IN ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంకొవ్వులు సగటు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 20-30% ఉండాలి. మీరు కొవ్వు స్థాయిలను సాధారణం కంటే తగ్గించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది నిండి ఉంటుంది. కిలోగ్రాము బరువుకు 0.5 గ్రా కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా, వారు వేగంగా బరువు కోల్పోతారని చాలా మంది అనుకుంటారు, కానీ ఇది అలా కాదు. మనం కొవ్వును కొవ్వు నుండి కాకుండా, అదనపు కేలరీల నుండి పొందుతాము. అందువలన కోసం సౌకర్యవంతమైన బరువు నష్టంక్యాలరీ లోటు మరియు BJU సంతులనాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.

2 గ్రా వరకు కొవ్వు పెరగడం అనేది కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు లేదా ఆహార నియమాల వల్ల కావచ్చు, ఉదా.

మీరు పొందే సంఖ్యలతో సంబంధం లేకుండా, మీ ఆహారంలో కొవ్వు పదార్ధం క్రింది విధంగా ఉండాలి:

బహుళఅసంతృప్త ( చేప కొవ్వు) - 1.8-3 గ్రా ( మేము మాట్లాడుతున్నాముక్యాప్సూల్ గురించి కాదు, కానీ పదార్ధం యొక్క కంటెంట్ గురించి);
సంతృప్త కొవ్వులు - మొత్తం కొవ్వులో 1/3 కంటే ఎక్కువ కాదు;
మిగతావన్నీ అసంతృప్త కొవ్వులు, ప్రధానంగా మొక్కల మూలాల నుండి.

క్రింద మేము కొవ్వులో అధికంగా ఉండే ఆహారాల యొక్క చిన్న జాబితాను ఇస్తాము, వాటిని గుర్తుంచుకోండి. 100 గ్రాముల ఉత్పత్తికి గ్రాముల కొవ్వు పదార్థాన్ని సంఖ్య సూచిస్తుంది:

మరియు (మరియు చాలా ద్రవ నూనెలు) - 100
ప్రాసెస్ చేసిన చీజ్ - 46

మీరు కొవ్వులను పూర్తిగా వదులుకోలేరు. శరీరంలోకి తగినంతగా తీసుకోవడం హానికరం మరియు జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలకు దారితీస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, నాడీ వ్యవస్థ, శక్తి, రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు థ్రాంబోసిస్ అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది. బాగా, అధిక కొవ్వు, అన్నింటిలో మొదటిది, ఊబకాయం, రక్తంలో చేరడం మరియు జ్ఞాపకశక్తి బలహీనతకు దారితీస్తుంది.

ఇప్పుడు మీ కొవ్వు వినియోగం రేటు మీకు తెలుసు, ఏ ఆహారాలు తినాలో మీ ఫిగర్‌కు హానికరం అని మీకు తెలుసు. ఎంచుకోవడమే మిగిలి ఉంది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు, మరియు నియంత్రణ నియమాన్ని గమనించండి.