బ్రీచెస్ యొక్క సమస్య ప్రాంతాన్ని ఎలా తొలగించాలి. ఇంట్లో బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి

వ్యాసం యొక్క విషయాలు:

పిరుదుల రూపాన్ని కూడా ఎక్కువగా తుంటిపై ఆధారపడి ఉంటుందని చాలా స్పష్టంగా ఉంది. మీరు మీ పిరుదుల కండరాలను ఖచ్చితంగా పంప్ చేసినప్పటికీ, కుంగిపోయిన తుంటితో కలిపి, అవి వాటి ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని కోల్పోతాయి. ప్రతి ఒక్కరూ దీనిని అర్థం చేసుకుంటారు మరియు పిరుదుల కోసం దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు తొడల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కదలికలను కలిగి ఉంటాయి.

ఈ రోజుల్లో, అధిక సంఖ్యలో మహిళలు అధిక బరువుతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. చాలా తరచుగా, కొవ్వు నిల్వలలో ఎక్కువ భాగం సమస్య ప్రాంతాలలో కనిపిస్తాయి మరియు వాటితో పోరాడటం చాలా కష్టం. ఈ జోన్లలో, తొడ యొక్క బయటి ఉపరితలంపై ఉన్న బ్రీచెస్ యొక్క ప్రాంతం విడిగా హైలైట్ చేయబడాలి. ఈ రోజు మీరు మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకుంటారు.

బ్రీచెస్ జోన్ సమస్య యొక్క కారణాలు

ఏదైనా సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు దాని సంభవించిన కారణాలను స్థాపించాలి. అందువలన, తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్లను ఎలా తొలగించాలో గురించి మాట్లాడే ముందు, ఈ సమస్య యొక్క సారాంశాన్ని కనుగొనడం అవసరం. శారీరక దృక్కోణం నుండి, మగ మరియు ఆడ జీవులు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

ఈ వ్యత్యాసాలు ఎక్కువగా హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుకు సంబంధించినవి, ఇది కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిక్షేపణతో సహా శరీరంలో సంభవించే అన్ని సమస్యలను ప్రభావితం చేస్తుంది. స్త్రీ శరీరంపై కొవ్వు నిల్వలు యుక్తవయస్సులో చురుకుగా పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు 23 సంవత్సరాల తర్వాత కొద్దిగా నెమ్మదిస్తాయి.

అన్ని కొవ్వు నిల్వలను రెండు రకాలుగా విభజించవచ్చు: రిజర్వ్ మరియు ఉపరితలం. ఉపరితల నిక్షేపాలను ఎదుర్కోవటానికి సులభమైన మార్గం దీన్ని చేయడం, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి మరియు తగిన పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని అనుసరించాలి. కొవ్వును పూర్తిగా వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అని వెంటనే చెప్పాలి, కానీ ఇది అవసరం లేదు. కొవ్వులు హానికరం మాత్రమే కాదు, వాటికి కొన్ని విధులు కూడా ఉన్నాయని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

రిజర్వ్ కొవ్వు నిల్వలు, క్రమంగా, స్త్రీ హార్మోన్ల సాధారణ స్థాయిని నిర్ధారించడానికి పేరుకుపోతాయి. ఋతు చక్రం విఫలమైతే, కొవ్వు కణజాలం దట్టంగా మారుతుంది మరియు పీచు కణజాలంతో కప్పబడి ఉంటుంది. అటువంటి పొర లోపల ఉన్న కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం చాలా కష్టం. బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో సమస్యలు కనిపించడానికి ఇది ఖచ్చితంగా ప్రధాన కారణం, మరియు మహిళలు మాత్రమే దీనితో బాధపడుతున్నారు. అదే సమయంలో, ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఇప్పుడు మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలో మేము మీకు చెప్తాము.

వైద్య పద్ధతులను ఉపయోగించి తుంటిపై బ్రీచ్లను ఎలా తొలగించాలి?

ఆధునిక ఔషధం ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక మార్గాలను అందిస్తుంది, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, నేడు చాలా మంది ప్రజలు సరిగ్గా తినరు, మరియు ఈ వాస్తవం కొవ్వు నిల్వలకు అత్యంత సాధారణ కారణం.

నేడు సాధారణ ఆరోగ్యానికి ఒక వ్యక్తిని తిరిగి రావడానికి అనేక పద్ధతులు మరియు మందులు ఉన్నాయి. వైద్యం యొక్క కొత్త పద్ధతులు నిరంతరం కనిపిస్తున్నాయని గమనించాలి మరియు పైన పేర్కొన్నవన్నీ పూర్తిగా కాస్మోటాలజీకి వర్తిస్తాయి. ఔషధం సహాయంతో తుంటిపై బ్రీచ్లను ఎలా తొలగించాలో తెలుసుకోవాలనుకునే వారికి, మేము అనేక పద్ధతుల గురించి మీకు చెప్తాము.

క్రయోలిసిస్

టెక్నిక్ యొక్క సారాంశం శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలను తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు బహిర్గతం చేయడం. కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చల్లని చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నారు. ఒక విధానం చాలా తరచుగా 60 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు చాలా సందర్భాలలో ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి గరిష్టంగా రెండు విధానాలు సరిపోతాయి.

శరీరంపై తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలకు గురికావడం లిపోలిసిస్ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మీరు మొదటి ఫలితాలను చూడడానికి శరీరానికి సుమారు 30 రోజులు అవసరం. ఈ కాలంలో, మీరు మీ కొవ్వు నిల్వలలో నాలుగింట ఒక వంతు వదిలించుకోవచ్చు, అయినప్పటికీ ఇది మీ శరీర లక్షణాల ద్వారా ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతుంది. అలాగే, క్రయోలిసిస్ తర్వాత, మీరు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలి. మీ బొమ్మను ఆదర్శానికి తీసుకురావడానికి.

పుచ్చు

ఈ ప్రక్రియలో, శరీరం యొక్క సమస్య ప్రాంతాలకు అల్ట్రాసౌండ్ వర్తించబడుతుంది. నిర్దిష్ట పౌనఃపున్యం యొక్క ధ్వని తరంగాల ప్రభావంతో, కొవ్వులు అరుదైన స్థితికి తగ్గించబడతాయి మరియు ఇతర టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థాల మాదిరిగానే కాలేయం ద్వారా ఉపయోగించబడతాయి. మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీకు అనేక విధానాలు అవసరం, వాటి మధ్య విరామం ఒకటి నుండి రెండు వారాల వరకు ఉంటుంది.

లైపోసక్షన్

శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి ఇది సాధారణంగా తెలిసిన ప్రక్రియ. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి, పునరావాస కాలంతో సహా, కొన్ని వారాలు. ఇతర పద్ధతులతో పోలిస్తే, లైపోసక్షన్ మీ లక్ష్యాన్ని సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

లిపోసక్షన్, వాస్తవానికి, శస్త్రచికిత్స జోక్యం యొక్క పద్ధతుల్లో ఒకటి కాబట్టి, ప్రక్రియ తర్వాత శరీరం దాని మునుపటి పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి సమయం కావాలి. కొందరు వ్యక్తులు ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, శస్త్రచికిత్స అనంతర మచ్చలు శరీరంపై ఉండవచ్చని మరియు లైపోసక్షన్ చేయకూడదని నమ్ముతారు. ఆచరణలో, ప్రక్రియ తర్వాత, గీతలు పోలిన చిన్న గుర్తులు చర్మంపై ఉంటాయి. ప్రత్యేక సారాంశాల సహాయంతో వాటిని సులభంగా తొలగించవచ్చు.

ఈ ప్రక్రియ తర్వాత, ఈ ప్రాంతంలో మళ్లీ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం సున్నాకి దగ్గరగా ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. నేడు, అయాన్ లేజర్ లిపోసక్షన్, ఈ ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి కొత్త సాంకేతికత, ఇది ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతోంది.

అయాన్ లేజర్ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, శస్త్రచికిత్స అవసరం లేదు, మరియు కొవ్వు కణాలను నాశనం చేయడానికి ప్రత్యేక లేజర్ ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది చాలా సన్నని కిరణాలను విడుదల చేస్తుంది, చర్మంపై లైపోసక్షన్ యొక్క జాడలు లేవు. ఫలితంగా, మీరు కోరుకున్న శరీర ఆకృతిని పొందుతారు.

అలాగే, లేజర్ పుంజం ప్రభావంతో, కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది చర్మం యొక్క నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫలితంగా, కొవ్వులు మాత్రమే తొలగించబడవు, కానీ చర్మం కూడా బిగుతుగా ఉంటుంది. అవసరమైన విధానాల సంఖ్య నిపుణుడిచే మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది.

మెసోథెరపీ

లైపోసక్షన్‌తో పోలిస్తే, ఈ ప్రక్రియ అంత ప్రభావవంతంగా ఉండదు, అయితే ఇది తుంటి నుండి బ్రీచ్‌లను తొలగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. సమస్య ప్రాంతం కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణ ప్రక్రియలను సక్రియం చేసే ప్రత్యేక పరిష్కారంతో చికిత్స పొందుతుంది. ఫలితంగా, ఈ ప్రోటీన్ సమ్మేళనం చర్మాన్ని బిగుతుగా చేయడమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు వారానికి ఒకసారి కనీసం 4 విధానాలను నిర్వహించాలి. అందువలన, కేవలం ఒక నెల తర్వాత, మీ సంఖ్య రూపాంతరం చెందుతుంది.

క్రీడల ద్వారా మీ తుంటిపై ఉన్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి?

మీరు అధిక బరువు లేకుంటే, మీరు దాని గురించి సంతోషంగా ఉండకూడదు, అది కనిపించవచ్చు. దీనిని నివారించడానికి, మీరు వ్యాయామం చేయాలి మరియు కొన్ని పోషకాహార కార్యక్రమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి. తరగతులు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు మీ లక్ష్యాలను సాధిస్తారు. ఇప్పుడు మేము రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంలోని సమస్యలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని మీకు పరిచయం చేస్తాము.

వ్యాయామాల సమితి

1. మీ వైపు పడుకోండి, మంచం అంచున ఉంచబడుతుంది. మోచేయి వద్ద ఒక చేతిని వంచి, మీ శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి. కాళ్లను చాచి ఒకదానిపై ఒకటి ఉంచాలి. ఫలితంగా, మీరు తీసుకున్న స్థితిలో, మీరు గరిష్ట వ్యాప్తితో మీ ఎగువ కాలుతో స్వింగ్ కదలికలను నిర్వహించాలి. కదలికను పైకి క్రిందికి ప్రదర్శించాలి. మీరు ప్రతి కాలు మీద 10 నుండి 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.
2. ఒక సుపీన్ స్థానం తీసుకోండి. దీని తరువాత, మీ కాళ్ళను పెంచడం, కత్తెర పనిని అనుకరించడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి కదలికలను చేయడం ప్రారంభించండి. పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాల సమయంలో మీరు ఈ వ్యాయామాలన్నింటినీ చేసారు.
3. నిలబడి ఉన్న స్థితిని ఊహించిన తరువాత, మీరు మీ శరీరాన్ని భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు ముందుకు వంచాలి. ఈ కదలిక పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.
4. మీకు స్టెప్పర్ ఉంటే, దానితో పనిచేయడం తుంటిపై బ్రీచ్‌లను ఎదుర్కోవడంలో మాత్రమే కాకుండా, శరీరం అంతటా కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

నడుస్తోంది

రన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి అందరికీ తెలుసు మరియు ఈ రకమైన కార్డియో వ్యాయామం కొవ్వుతో పోరాడటానికి సమర్థవంతమైన సాధనం. క్రమం తప్పకుండా జాగింగ్ చేయడం ద్వారా, మీరు రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంలోనే కాకుండా మీ శరీరం అంతటా కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవచ్చు. అదే సమయంలో, రెగ్యులర్ రన్నింగ్‌ను కలపడం మరియు పైన పేర్కొన్న కదలికలను చేయడం ద్వారా గణనీయంగా ఎక్కువ ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

ముగింపులో, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం అవసరం. ఇది మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే పోషకాహార కార్యక్రమం మరియు శిక్షణ కలయిక.

మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి, ఈ వీడియో చూడండి:

చెవులు, స్వారీ బ్రీచ్‌లు - అవి తొడల వెలుపలి భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను పిలుస్తాయి. ఈ సమస్య ఉన్నవారికి దాని నుండి బయటపడటం ఎంత కష్టమో ప్రత్యక్షంగా తెలుసు. ఆహారం లేదా సాధారణ శిక్షణ ఇక్కడ సహాయం చేయదు.

మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తే మాత్రమే తుంటిపై ఉన్న చీలికలు తొలగించబడతాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని సరిగ్గా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం. వ్యాయామశాలలో మరియు ఇంట్లో తరగతులు నిర్వహించవచ్చు.

వ్యాయామశాలలో మీ తొడల నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి

జిమ్‌లో వర్కవుట్ చేయడం వల్ల తొడల కొవ్వు తొలగిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, ట్రెడ్‌మిల్‌పై వాకింగ్ మరియు రన్నింగ్ సంబంధితంగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు వ్యాయామశాలలో ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండే డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌లను ఉపయోగించాలి మరియు క్రింద ఇవ్వబడే వ్యాయామాలను చేయాలి.

ఊపిరితిత్తులు ముందుకు.

మేము డంబెల్స్ ఉపయోగించి రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగిస్తాము. మీ చేతుల్లో ప్రక్షేపకాన్ని తీసుకోండి. వాటి బరువు ఒక్కొక్కటి 2.5 కిలోలు ఉండాలి. అవి మీకు భారీగా అనిపిస్తే, తేలికైన షెల్‌లతో ప్రారంభించండి. అయితే ఒకసారి అలవాటు పడ్డాక డంబెల్స్ బరువు పెంచాలి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి, కానీ కలిసి కాదు.

దీని తరువాత, ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి. దానిని మోకాలి వద్ద వంచు, ఇతర కాలు నిటారుగా ఉండాలి. రెండు సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, తిరిగి వెళ్లండి. తరువాత, మీరు ఇతర కాలు మీద ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. కాబట్టి, ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు, 20 పునరావృత్తులు చేయండి. కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వడానికి వ్యాయామం కోసం, మీరు 3 సెట్లను నిర్వహించాలి.

పక్కకు ఊపిరితిత్తులు.

మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం. వాటి మధ్య వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఊపిరితిత్తులు ముందుకు కాకుండా, వైపుకు చేయాలి. ఒక కాలు కూడా వంగి ఉంటుంది, మరొకటి నిటారుగా ఉంటుంది. పునరావృత్తులు మరియు సెట్‌ల సంఖ్య ఫార్వర్డ్ లంగ్‌ల మాదిరిగానే ఉంటుంది. ఊపిరితిత్తులు బొడ్డు కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.

బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్స్.

మేము బార్‌బెల్ ఉపయోగించి రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగిస్తాము. ఈ వ్యాయామం బ్యాకప్ అందించగల సహాయకుడితో ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి మీకు బార్‌బెల్ అవసరం. గాయాన్ని నివారించడానికి భారీ బరువు ప్రక్షేపకం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు.

బార్బెల్ యొక్క చిన్న బరువును ఎంచుకోవడం మంచిది, క్రమంగా దానిని పెంచుతుంది. మీ భుజాల వెనుక బార్‌బెల్ ఉంచండి, ఆపై వీలైనంత తక్కువగా చతికిలండి. అప్పుడు, తిరిగి వెళ్ళు. మొత్తంగా మీరు 10 స్క్వాట్‌లు చేయాలి మరియు చిన్న విరామం తీసుకోవాలి. తరువాత, మరో 1 విధానాన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ వ్యాయామాలు మీ తొడలపై ఉన్న ఉబ్బినాలను త్వరగా తొలగించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఇంట్లో బ్రీచెస్ ప్రాంతాన్ని ఎలా తొలగించాలి

ఇంటి నుండి బయటకు వెళ్లకుండా మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలి? ఏదీ సరళమైనది కాదు. క్రింద ఇవ్వబడిన వ్యాయామాల సమితిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం సరిపోతుంది.

మీ పిరుదులపై నడవడం.

మీ తొడలపై ఉన్న లగ్‌లను త్వరగా తొలగించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 2-3 సెట్ల కోసం ఈ వ్యాయామం చేయాలి. మీ పిరుదులపై కూర్చోండి. దీని తరువాత, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక తుంటిని ముందుకు సాగండి, తరువాత మరొకటి. మీరు మీ పిరుదులపై నడుస్తున్నట్లు కనిపించాలి. ముందుకు మరియు వెనుకకు కదలండి. వ్యాయామం 2 నిమిషాలు చేయాలి.

బెంట్ లెగ్ పెరుగుతుంది.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి ఆలోచిస్తున్న వారు ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామాన్ని వారి శిక్షణా కార్యక్రమంలో చేర్చాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి. మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. దీని తరువాత, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, దానిని పక్కకు తరలించి, వీలైనంత ఎక్కువగా ఎత్తండి.

రెండు సెకన్ల పాటు టాప్ పొజిషన్‌ను పట్టుకుని, వెనక్కి తిరిగి వెళ్లండి. తరువాత, రెండవ కాలు ఎత్తండి, మోకాలి వద్ద కూడా వంగి ఉంటుంది. మొత్తంగా మీరు రెండు దిశలలో 20 లిఫ్ట్‌లు చేయాలి. త్వరగా చెవులను తొలగించడానికి, 3 సెట్ల కోసం ఈ వ్యాయామం చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్క్వాట్స్.

రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ స్క్వాట్స్ చేయాలి. వాటిని వివిధ మార్గాల్లో నిర్వహించవచ్చు, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి ప్లై. వాటిని చేయడానికి, మీరు మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచాలి.

తరువాత, మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుతూ, వీలైనంత తక్కువగా చతికిలబడాలి. ఈ భంగిమలో 3 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి. 15 పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బ్రీచెస్ జోన్ కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి.

మహి.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలో మహి "తెలుసు". వాటిని వివిధ మార్గాల్లో నిర్వహించవచ్చు.

కుర్చీపై వ్యాయామం చేయండి.

మీ తుంటిపై ఉన్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఈ కొత్త వ్యాయామం సహాయం చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు కుర్చీ మరియు దిండు అవసరం. సీటుపై ఒక దిండు ఉంచండి మరియు దానిపై, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి మరియు వాటితో కుర్చీ కాళ్ళను పట్టుకోండి. మీ కాళ్ళను ఒకదాని వెనుక ఒకటి ఉంచండి.

దీని తరువాత, వాటిని ఎత్తండి, తద్వారా అవి సమాంతర ఉపరితలంతో సమాంతరంగా "వెళ్ళిపోతాయి". ఆ తరువాత, వాటిని నెమ్మదిగా తిరిగి ఇవ్వండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. దీని తరువాత, మీరే చిన్న విరామం ఇవ్వండి మరియు మరొక విధానాన్ని చేయండి. బ్రీచెస్ కుర్చీపై వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి.

రైడింగ్ బ్రీచెస్ ప్రాంతం నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం అంత తేలికైన పని కాదు, కానీ అది చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ పైన ఇచ్చిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి. వారి సహాయంతో మీరు మీ తుంటి యొక్క ఆదర్శ ఆకృతిని సాధించవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్ యొక్క జీవావరణ శాస్త్రం: బ్రీచెస్ - "చెవులు" అని కూడా పిలువబడే తొడల బయటి వైపు గట్టిపడటం. ఈ అసహ్యకరమైన "అలంకరణ" యొక్క కారణం బలహీనమైన రక్త ప్రవాహం.

బ్రీచెస్ - తొడల బయటి వైపు గట్టిపడటం, దీనిని "చెవులు" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఏ స్త్రీనైనా కలవరపెడుతుంది. ఈ అసహ్యకరమైన "అలంకరణ" యొక్క కారణం బలహీనమైన రక్త ప్రవాహం. రక్తం నిలిచిపోయినప్పుడు, కొవ్వు అణువులు పేరుకుపోతాయి మరియు కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి. రైడింగ్ బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ఎలా అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి, మీరు తుంటిలో రక్తం యొక్క ఉచిత కదలికను నిర్ధారించాలి. దీని కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

బ్రీచెస్ కోసం వ్యాయామాలు

వేడెక్కండి. ఇది స్థానంలో నడవడం, మీ మోకాళ్ళను పైకి లేపడం మరియు మీ పాదాలను మొదట మీ కాలి మీద, తర్వాత మీ మడమల మీద ఉంచడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు మీ దశల రిథమ్‌కు మీ చేతులను కూడా తరలించాలి. అటువంటి నడక యొక్క 1 నిమిషం తర్వాత, మీరు అదే 1 నిమిషం పాటు "సైడ్ స్టెప్స్" వ్యాయామం చేయవచ్చు.

స్వారీ బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ఎలా అనే పద్ధతి యొక్క ఆధారం బాహ్యంగా మాత్రమే కాకుండా, తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయడం.

శిక్షణా వ్యాయామాలు బయటి తొడ కండరాల అభివృద్ధికి సంబంధించినవి. మీరు మీ ఎడమ వైపున పడుకోవాలి, మీ ఎడమ చేతిని చాచి, మీ తలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మోకాలి కీలు వద్ద రెండు కాళ్లను వంచండి. ఆపై కుడి కాలు నెమ్మదిగా పైకి లేపాలి మరియు కనీసం 20 సార్లు తగ్గించాలి (2 విధానాలను నిర్వహించండి). మీ కుడి వైపున పడుకుని, ఎడమ కాలు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి.

స్వారీ బ్రీచెస్ వదిలించుకోవటం ఎలా అనే పద్ధతి యొక్క ఆధారం బాహ్యంగా మాత్రమే కాకుండా, తొడ యొక్క అంతర్గత కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయడం. మీ కాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలపై సుమారుగా భుజం వెడల్పుగా ఉంచి, మీ తుంటిని తెరవడం ప్రారంభించండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు మీ మోకాళ్లను విస్తరించాలి, పీల్చేటప్పుడు, వాటిని కలిసి తీసుకురావాలి. 2 విధానాల కోసం కనీసం 20 సార్లు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

బ్రీచెస్ రైడింగ్ కోసం వ్యాయామాలు, చివరి భాగంలో, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు నేలపై మీ అడుగులతో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మీ పిరుదుతో పాటు మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, ఆపై నెమ్మదిగా నిఠారుగా మరియు వంచండి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలు నిఠారుగా ఉంచండి, దానిని వంచండి. వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడితే ఉదరం మరియు పిరుదులలో బలమైన ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి. 20వ పునరావృత్తి తర్వాత, మీరు మీ కాలుని మార్చుకోవాలి మరియు అదే సంఖ్యలో ఇతర కాలు కోసం వ్యాయామం చేయాలి. మీరు కనీసం 2 విధానాలను చేయాలి.

ఇప్పుడు కండరాలను సాగదీయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్లను వంచి, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ మోకాళ్ల క్రింద పట్టుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళు వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించాలి. కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నిటారుగా ఉండాలి. కండరాల సడలింపు కోసం మరొక వ్యాయామం ఉంది. మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి, మీ తలని మీ చేతిపై ఉంచండి. మరియు మీ కుడి చేతితో మీరు మీ కుడి కాలును వెనుక నుండి తీసుకొని పిరుదుల వైపుకు లాగాలి. మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు పరిష్కరించుకోవాలి.

సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి పద్ధతుల గురించి మరింత

తొడలలో రక్తం యొక్క ఉచిత కదలికను నిర్ధారించడం అవసరం.కానీ "చెవులు" వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు మాత్రమే మీకు సహాయపడతాయి. మనం సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి.

ప్రతిపాదిత ఆహారంలో కష్టం లేదా కొత్తది ఏమీ లేదు. ఎప్పటిలాగే, కొవ్వు, వేయించిన మరియు తీపి ప్రతిదీ మినహాయించండి. మీరు సాధారణం కంటే తక్కువ తరచుగా ఆహారం తీసుకోవాలి, మరియు ఎక్కువ తరచుగా, రోజుకు ఐదు నుండి ఆరు సార్లు తీసుకోవాలి. స్నాక్స్‌లో రొట్టెలు, కేకులు, స్వీట్లు, కుకీలు, చాక్లెట్లు, అలాగే కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ తీపి పానీయాలు ఉండకూడదు. ఇవన్నీ ఆపిల్, నారింజ, తాజాగా పిండిన పండు లేదా కూరగాయల రసంతో భర్తీ చేయడం మంచిది.

మీకు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది, బ్రీచ్‌లను ఎలా వదిలించుకోవాలో అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అటువంటి మసాజ్ సహాయంతో, ప్రత్యేక సాహిత్యంలో మరియు ఇంటర్నెట్‌లో దాని గురించి చాలా వ్రాయబడింది. వృత్తిపరమైన మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క సేవలను ఆశ్రయించడం ద్వారా అటువంటి మసాజ్ నుండి గొప్ప ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు.

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి మరింత దూకుడు మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతి ఉంది - లిపోసక్షన్. డిపాజిట్లు తక్కువగా ఉంటే, వాక్యూమ్, లేజర్ లేదా అల్ట్రాసౌండ్ లిపోసక్షన్ ఉపయోగించి హిప్ దిద్దుబాటును నిర్వహించవచ్చు. కానీ కొంచెం ప్రయత్నంతో, మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని మీరే సాధించగలిగితే, వెంటనే ఈ పద్ధతులను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. అన్ని ఇతర పద్ధతులు విఫలమైనప్పుడు శస్త్రచికిత్స జోక్యాన్ని ఆశ్రయించడం మంచిది.

ఇప్పుడు మీరు స్వారీ బ్రీచ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీకు తెలుసు, మీరు ఇకపై "చెవులు" గురించి కలత చెందాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగాలి మరియు మీరు జాబితా చేయబడిన అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించినట్లయితే, వసంతకాలం రాకతో, మీ ఫిగర్ మీరు కలలుగన్న కావలసిన ఆకృతులను తీసుకుంటుందని మీకు పూర్తి విశ్వాసం ఉంది. ప్రచురించబడింది

మహిళలు వారి ప్రదర్శనతో ఎల్లప్పుడూ అసంతృప్తి చెందుతారు: కొన్నిసార్లు వారి ఛాతీ చాలా చిన్నగా ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు వారి పిరుదులు చాలా ప్రముఖంగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, స్త్రీ స్వభావం ఏమిటంటే, అధిక కొవ్వు పండ్లు మరియు పిరుదులపై అసమానంగా పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది, దీనిని ప్రజలు సరదాగా "పాపిన్ చెవులు" అని పిలుస్తారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీ రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను దూరంగా ఉంచడానికి మరియు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్ లేదా టైట్ స్కర్ట్‌ని తిరిగి ధరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

“బొద్దుగా మరియు సన్నగా” - వాటిని ఏది ఏకం చేస్తుంది

స్త్రీ ఏ విధమైన శరీరాకృతితో ఉన్నా ఫర్వాలేదు. సన్నగా ఉన్న వ్యక్తులు కూడా బ్రీచ్‌లను తొక్కడం వంటి విసుగును కలిగి ఉంటారు, ఉదాహరణకు జెన్నిఫర్ లోపెజ్ (ఫోటో చూడండి) వంటి పియర్ ఆకారంలో ఉన్న స్త్రీలను వదిలివేయండి. మార్గం ద్వారా, ఆమె రోజుకు చాలా గంటలు ఫిట్‌నెస్ చేస్తుంది, తద్వారా ఆమె శరీరం యొక్క వ్యక్తీకరణ లక్షణాలు మృదువుగా మరియు అందంగా ఉంటాయి మరియు “అగ్లీ” వర్గంలోకి అభివృద్ధి చెందవు.

మీ తొడల మీద "చెవులు" వదిలించుకోవటం గొప్ప సంకల్ప శక్తితో మరియు మీ పదజాలం నుండి "సోమరితనం" అనే పదాన్ని తొలగించడం ద్వారా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. మీ తుంటి నుండి రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా తొలగించాలనే దానిపై మీరు సిఫార్సులతో ప్రారంభించడానికి ముందు, అటువంటి సమస్య మొదటి స్థానంలో ఎందుకు ఉందో మీరు తెలుసుకోవాలి. శరీరంలోని ఈ భాగంలో తగినంత రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం ప్రధాన కారణం. పేరుకుపోయిన కొవ్వు నిల్వలు సాధారణ రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగించలేనంత లోతుగా ఉంటాయి.

కొవ్వు పొర ఇప్పటికే యుక్తవయస్సు ద్వారా ఏర్పడింది, మరియు శరీరం ఆచరణాత్మకంగా దానిని ఉపయోగించదు, దానిని రిజర్వ్లో వదిలివేస్తుంది. అందుకే రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడం చాలా కష్టం: రిజర్వ్ కొవ్వుతో శరీరం చివరిగా విడిపోతుంది. తరచుగా మహిళలు, ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు, వారి కాళ్ళు, చేతులు, ఛాతీ మరియు నడుము బరువు కోల్పోతున్నట్లు గమనించవచ్చు, కానీ వారి తుంటిపై ఉన్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లు అలాగే ఉంటాయి. ఇది కండరాల బలహీనత లేదా కొవ్వు చేరడం గురించి. బలహీనమైన కండరాలు, సరైన శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఫ్లాబీగా మారుతాయి.

అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి పేలవమైన పోషణ కారణమని చెప్పవచ్చు, సంరక్షణకారులను మరియు రసాయన సంకలనాలను అనవసరమైన "చెత్త"గా ఇక్కడ జమ చేసినప్పుడు. "బ్రీచెస్" ఏర్పడటానికి కారణం గర్భం కావచ్చు, కానీ చాలా సందర్భాలలో ఈ దృగ్విషయం తాత్కాలికంగా ఉంటుంది. ఒక స్త్రీ, జన్మనివ్వడం మరియు చనుబాలివ్వడం తర్వాత, సాధారణంగా తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే, అప్పుడు "పాప్ చెవులు" క్రమంగా అదృశ్యమవుతాయి.

కారణం హార్మోన్ల అసమతుల్యత అయితే విషయాలు అధ్వాన్నంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు మహిళా హార్మోన్, ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క పెద్ద మోతాదుతో మందుల వాడకం నుండి సంభవిస్తుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి

శరీరానికి ఆమోదయోగ్యమైన పరిమాణంలో కొవ్వు కూడా అవసరం, కానీ అది సేకరించిన దానికంటే చాలా నెమ్మదిగా వినియోగించబడుతుంది. శరీరంలో ఖర్చు చేయని అన్ని కొవ్వులను నిల్వ చేస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి, స్త్రీ హార్మోన్, వారి నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, కాబట్టి బ్రీచెస్ జోన్ అనేది ఫిగర్ యొక్క పూర్తిగా "ఆడ" లక్షణం.

అంతేకాకుండా, ఉపరితల మితిమీరినవి మాత్రమే ఏర్పడతాయి, ఇది వ్యాయామాల సహాయంతో సాపేక్షంగా సులభంగా తొలగించబడుతుంది, కానీ లోతైన మరియు దట్టమైన వాటిని కూడా. ఇవి "పొందడానికి" చాలా కష్టతరమైనవి, కానీ మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచి, జీవక్రియ మరియు కొవ్వును పూర్తిగా కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభించినట్లయితే ఇది చాలా సాధ్యమే. "బ్రీచెస్" వదిలించుకోవడానికి ఏ పద్ధతులు ఉన్నాయి?

అల్ట్రాసోనిక్ లిపోసక్షన్

సాపేక్షంగా నొప్పిలేని కాస్మెటిక్ ప్రక్రియ, ఈ సమయంలో అల్ట్రాసౌండ్ ఉపయోగించి కొవ్వు కణాలు నాశనం అవుతాయి. అవి ఇంటర్ సెల్యులార్ ద్రవంగా "మారిపోతాయి" మరియు రక్త నాళాలు మరియు శోషరసాల ద్వారా కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తాయి, ఇది సహజంగా దానిని "విసురుస్తుంది". ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమస్యలు లేనట్లయితే మరియు రోగి యొక్క చర్మం సాగేదిగా ఉంటే, ప్రక్రియకు ముందు, పేగు ప్రక్షాళన సూచించబడుతుంది మరియు ఆ తర్వాత, కనీసం ఒక వారం పాటు వేయించిన లేదా పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తినకూడదు. వ్యతిరేక సూచనలు:

• అధిక బరువు;
• తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• కాలేయ సమస్యలు;
• పేద రక్త ప్రసరణ.

ఎలక్ట్రానిక్ మోడలింగ్

శరీరం యొక్క కావలసిన ప్రాంతంలో విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాన్ని సృష్టించే ఎలక్ట్రోడ్లను ఉపయోగించి అదనపు కొవ్వును తొలగించే పద్ధతి. అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ కరెంట్‌కు బహిర్గతమయ్యే ప్రక్రియ చర్మంపై సూక్ష్మ కోతలను కలిగి ఉంటుంది, దీని ద్వారా ఎలక్ట్రోడ్ పనిచేస్తుంది. కొవ్వు ఒక ద్రవంగా "విభజింపబడింది", ఇది ప్రత్యేక గొట్టాల ద్వారా పంప్ చేయబడుతుంది.

లేజర్ లిపోసక్షన్

ప్రక్రియలో కొవ్వు కణాలను లేజర్ పుంజానికి బహిర్గతం చేయడం జరుగుతుంది, ఇది వాటిని ఎప్పటికీ కాల్చివేస్తుంది. సూక్ష్మ కోతల తర్వాత, కనిష్ట మచ్చలు మిగిలి ఉన్నాయి, కానీ అవి త్వరగా నయం అవుతాయి మరియు కంటికి కనిపించవు: మొదట వాటిని క్రిమిసంహారక మందులతో చికిత్స చేయాలి. ఫలితాలు ప్రత్యేక కుదింపు వస్త్రాల ద్వారా సురక్షితం చేయబడతాయి, ఇది 2-3 వారాల పాటు శస్త్రచికిత్స తర్వాత తప్పనిసరిగా ధరించాలి.

ప్రక్రియకు ముందు, మీరు అనేక తప్పనిసరి చర్యలను తీసుకోవాలి: వైద్యుడిని సంప్రదించండి (మీరు "ఆపరేషన్" చేయవచ్చో లేదో), ఉదాహరణకు, మందులు, స్థానిక అనస్థీషియాకు గ్రహణశీలత కోసం పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు తీసుకోండి. ఈ పద్ధతి అన్ని "హింసలు" విలువైనది: చర్మం కఠినతరం చేయబడుతుంది మరియు మీరు వెంటనే మీ సాధారణ జీవనశైలికి తిరిగి రావచ్చు. కుంగిపోయిన చర్మం లేదు, సబ్కటానియస్ గడ్డలు లేవు, ఖచ్చితమైన హిప్ ఆకృతులు లేవు!

ఇప్పుడు మీరు రిసార్ట్‌లో ప్రదర్శించవచ్చు మరియు కొత్త ఫోటోలు తీయవచ్చు! అయితే, ఆపరేషన్ తర్వాత, మీరు మీ మెనూని సమీక్షించాలి మరియు కొవ్వు, పిండి మరియు తీపి ఆహారాలు, అలాగే అతిగా తినడం నుండి దూరంగా ఉండాలి. లేజర్ లిపోసక్షన్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే సూచించబడుతుంది.

మెసోథెరపీ

కొవ్వు బర్నర్‌లతో మెసోథెరపీని రసాయన లిపోసక్షన్ అని కూడా అంటారు. ఇది ఒక కాస్మెటిక్ ఆపరేషన్, ఈ సమయంలో ఒక ప్రత్యేక పరిష్కారం, కొవ్వు ద్రావకం, కొవ్వు కణజాలంలోకి లోతుగా ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది. ఇది కొవ్వును చిన్న చుక్కలుగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది ప్రాసెసింగ్ కోసం కాలేయంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు అక్కడ శాశ్వతంగా నాశనం చేయబడుతుంది, శరీరాన్ని సహజంగా వదిలివేస్తుంది. బాధాకరమైన, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. కెమికల్ లైపోసక్షన్ యొక్క మంచి బోనస్ ఏమిటంటే, తుంటిపై ఉన్న చీలికలు తిరిగి రావు.

ఈ ప్రక్రియ సమర్థ కాస్మోటాలజిస్ట్ చేత మాత్రమే నిర్వహించబడాలి, లేకుంటే మీరు స్కిన్ నెక్రోసిస్ కూడా పొందవచ్చు. సెషన్ తర్వాత, ముఖ్యంగా మొదటి సారి, దహనం మరియు దురద ఉంది, మరియు కొంచెం జ్వరం సాధ్యమే. సెషన్ తర్వాత చర్మం తప్పనిసరిగా మసాజ్ చేయాలి, లేకపోతే అంతర్గత గడ్డలు ఏర్పడవచ్చు. కోర్సు 7 నుండి 10 సెషన్ల వరకు ఉంటుంది, వాటి మధ్య కనీసం ఏడు రోజులు విరామం ఉంటుంది. వ్యతిరేక సూచనలు: హేమోఫిలియా, అలెర్జీ ప్రతిచర్య లేదా రాజ్యాంగ ఔషధాలకు వ్యక్తిగత అసహనం, మూత్రపిండ, కాలేయ వైఫల్యం.

మసాజ్

మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి: రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాల్లో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు కండరాల స్థాయి పెరుగుతుంది. బ్రీచెస్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ యొక్క అనుభవజ్ఞులైన చేతుల్లో, మిడిమిడి కొన్ని సెషన్లలో వెళ్లిపోతుంది. తుంటి యొక్క పరిస్థితి నిర్లక్ష్యం చేయబడితే, మీరు ఎక్కువసేపు భరించవలసి ఉంటుంది: 2-3 నెలల క్లాసిక్ మసాజ్ నిర్లక్ష్యం చేయబడిన రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను కూడా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, రోగిని "విడిచి" చేయని మరియు పూర్తి శక్తితో పని చేసే "కుడి" మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను కనుగొనడం.

బాధాకరమైన అనుభూతులు, వాస్తవానికి, హామీ ఇవ్వబడ్డాయి, కానీ ఫలితాలు విలువైనవి. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం ముఖ్యం, అతిగా తినకూడదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే మసాజ్ చేయకూడదు. మీరు మీ స్వంత రకాల మసాజ్‌లను ఎంచుకోవచ్చు: వాక్యూమ్ క్యాన్‌లను ఉపయోగించడం (అద్భుతమైన సాధనం, చాలా మంది మహిళలు క్లెయిమ్ చేసినట్లు), ప్రత్యేక రోలర్లు మరియు టేబుల్ స్పూన్లు కూడా. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక బలమైన షవర్ జెట్, కానీ ఇది చర్మాన్ని బిగించి, దాని స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది. పెరిగిన రక్తస్రావం లేదా చర్మ గాయాలతో సమస్య ఉంటే కొన్ని రకాల మసాజ్ చేయలేము. మసాజ్ తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు గర్భధారణలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

చుట్టు

చుట్టడం అనేది ఒక ఆహ్లాదకరమైన మరియు విశ్రాంతి ప్రక్రియ, ఇది సెల్యులైట్ రూపానికి వ్యతిరేకంగా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు బ్రీచ్‌లకు వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఆచరణలో చూపినట్లుగా, తేనె, సీవీడ్ మరియు గ్రౌండ్ కాఫీ తొడ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత నిరూపితమైన సాధనాలు. ఉదాహరణకు, కెఫిన్ ఒక గొప్ప కొవ్వు బర్నర్.

చుట్టడం విధానాలు సెలూన్లో మరియు ఇంట్లో రెండింటినీ నిర్వహించవచ్చు. ఇక్కడ, టెక్నిక్, తయారీ మరియు పోస్ట్-ప్రొసీజర్ వ్యవధి యొక్క లక్షణాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి (ఉదాహరణకు, మీరు కనీసం ఒక రోజు సూర్యరశ్మి చేయలేరు). మసాజ్ మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలతో కలిపి మూటలు ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వ్యతిరేక సూచనలు: విస్తరించిన సిరలు మరియు రక్త నాళాలతో సమస్యలకు "హాట్" ర్యాప్ సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు సిస్టిటిస్ మరియు స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులకు "చల్లని" చుట్టు సిఫార్సు చేయబడదు.

శారీరక శ్రమ

ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన బ్రీచెస్ రైడింగ్ కోసం వ్యాయామాలు "నేను చేయలేను" ద్వారా నిర్వహిస్తే శారీరక శ్రమ యొక్క గరిష్ట ప్రభావం కనిపిస్తుంది. కాబట్టి, ఫలితాలను తర్వాత సరిపోల్చడానికి గుర్తుగా ఫోటో తీయండి మరియు ప్రారంభిద్దాం.

వ్యాయామం సంఖ్య 1

• గోడ దగ్గర నిలబడి, దానిపై మీ చేతులు విశ్రాంతి తీసుకోండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి;
• మీ కుడి కాలును చాలా నెమ్మదిగా ప్రక్కకు పెంచండి;
• పునరావృతం - ప్రతి కాలుకు 20 సార్లు; 3 విధానాలు.

వ్యాయామం సంఖ్య 2

• గోడకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి, నం. 1 వలె, మాత్రమే వైపుకు కాదు, వెనుకకు (అదే సంఖ్యలో సార్లు) స్వింగ్ చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 3

• నేలపై, మీ కుడి వైపున పడుకోండి;
• కుడి కాలు వైపు స్వింగ్ (10-30 సార్లు);
• మీ ఎడమ వైపు పడుకుని, మీ ఎడమ కాలుతో స్వింగ్‌లను పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4

• మీ కుడి వైపున పడుకోండి; మోకాలు వంగి మరియు 90 ° కోణంలో కడుపు వైపు లాగడం;
• మీ తొడను పెంచండి, కానీ మీ పాదాలను తెరవకండి. 2 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి (మీరు బలమైన కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నారా?) మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి;
• ఒక వైపు మరియు మరొక వైపు 5-10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5

• మీ కుడి వైపున పడుకోండి;
• మీ ముంజేయిపై వాలు మరియు మీ కటిని పెంచడానికి ప్రయత్నించండి;
• అదే సమయంలో, మీ కుడి కాలును కొన్ని సెం.మీ పెంచండి; ఈ శరీర స్థితిని 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి;
• ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి;
• మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి;
• పునరావృతాల సంఖ్య - ప్రతి వైపు 3 సార్లు.

వ్యాయామం సంఖ్య 6

• మీ కుడి వైపున పడుకోండి మరియు మీ మోచేయిపై వాలండి;
• మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా పెంచండి మరియు నేలను తాకకుండా తగ్గించండి (8 విధానాలు);
• మీ కాలును పైకి లేపండి మరియు నేలపై తక్కువగా పట్టుకోండి - కనీసం 8 సెకన్లు; ఎక్కువసేపు, మంచి చిన్న కండరాలు పని చేస్తాయి;
• ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 7

• అన్ని ఫోర్లు, నేలపై మోకాలు పొందండి;
• మీ కాళ్ళను వెనుకకు వంగి, వీలైనంత ఎక్కువగా - ప్రతి కాలుతో 20 సార్లు ప్రత్యామ్నాయ స్వింగ్లు చేయండి;
• కాలక్రమేణా, స్వింగ్ల సంఖ్యను పెంచండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 8

• మీ కాళ్లను నం. 7లో ఉన్నట్లుగా, నేరుగా కాళ్లతో స్వింగ్ చేయండి. సమయాల సంఖ్య - 20-30.

వ్యాయామం సంఖ్య 9

• విచిత్రమేమిటంటే, మీ కాలి మీద తాడును దూకడం మీ రైడింగ్ బ్రీచెస్‌ని ఖచ్చితంగా తొలగిస్తుంది. 100 రెప్స్‌తో ప్రారంభించండి, క్రమంగా 150కి పెరుగుతుంది (మరింత సాధ్యమే).

10 నిమిషాల మసాజ్‌లు, స్విమ్మింగ్ మరియు సుదీర్ఘ నడకలు వ్యాయామాల ఫలితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీ కాళ్ళు ఎంత త్వరగా అందంగా మారతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు: పాత ఫోటోలు మీకు కావాలంటే మీరు ఏ అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించగలరో మాత్రమే నొక్కి చెబుతాయి: బ్రీచ్‌లు అదృశ్యమవుతాయి మరియు ఆకృతులు ఆహ్లాదకరమైన, మృదువైన రూపురేఖలను పొందుతాయి. మీ పాదాలు పరిపూర్ణంగా ఉండనివ్వండి!

మినీస్కర్ట్‌లు, పొట్టి దుస్తులు మరియు టైట్ జీన్స్‌ల ఫ్యాషన్ అమ్మాయిలు తమను తాము ఆకృతిలో ఉంచుకునేలా చేస్తుంది. చాలా మంది ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. కానీ వారు ఎల్లప్పుడూ తొడల వైపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయరు, వీటిని బ్రీచెస్ లేదా చెవులు అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ సమస్య ప్రాంతాన్ని శాశ్వతంగా మార్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో కలిపి తుంటిని తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు మాత్రమే మార్గమని ఫిట్‌నెస్ బోధకులు ఒప్పించారు.

హిప్ బ్రీచ్‌లను వదిలించుకోవడానికి సరైన ఆహారంతో పాటు తుంటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు చేయాలి.

ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది: రైడింగ్ బ్రీచెస్ అదృశ్యం కావడానికి, తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలంపై వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. కానీ అది అంత సులభం కాదు. తొడలపై చెవులు ప్రధానంగా లావుగా ఉంటాయి. దీన్ని వదిలించుకోవడానికి, మీరు అదనపు ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు ఆహార మార్పుల ద్వారా కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. కానీ అదే సమయంలో, కొవ్వు స్థానికంగా కాదు, శరీరం అంతటా కాలిపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, సమస్య ప్రాంతాలు (కడుపు, చేతులు లేదా తొడలు) తరచుగా బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించడానికి చివరిగా ఉంటాయి. అందుకే బ్రీచ్‌లను రైడింగ్ చేయడానికి వ్యాయామాలు అవసరం. వారు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తారు.

అసహ్యించుకున్న రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను ఎలా వదిలించుకోవాలి? మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, తుంటిపై చెవుల నుండి మాత్రమే వ్యాయామాలు స్పష్టంగా సరిపోవు. వారు కార్డియోతో కలిపి మాత్రమే గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తారు. మీరు ఏదైనా కార్యాచరణను ఎంచుకోవచ్చు: రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనింగ్ లేదా క్లాసికల్ ఏరోబిక్స్. ఈ విధంగా, మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.

మీరు ఒక సెషన్‌లో శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియోను కలపాలని నిర్ణయించుకుంటే, స్థిరత్వాన్ని కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. మొదట, మీ తుంటిని తగ్గించడానికి అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తి చేయండి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే ఏరోబిక్స్‌కు వెళ్లండి. ఈ విధానం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది.

మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేయాలి? ప్రారంభకులకు, వారానికి 3 బలం మరియు 3 ఏరోబిక్ సెషన్లు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నిర్వహణ ప్రభావం కోసం, వారానికి 2 బలం మరియు 1 కార్డియో వ్యాయామాలు మాత్రమే సరిపోతాయి. ప్రతి బ్రీచ్ వ్యాయామం 15-20 సార్లు చేయండి. 30-సెకన్ల విశ్రాంతి తర్వాత, మరో 1 సెట్ చేయండి. సెట్ల మధ్య ఎక్కువసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.

హిప్ తగ్గింపు కోసం వ్యాయామ ప్రణాళిక

తరగతికి ముందు, ఒక చాప మరియు నీటి బాటిల్ సిద్ధం చేయండి. ఏదైనా బట్టలు ఇంటి కార్యకలాపాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఒకే షరతు ఏమిటంటే ఇది కదలికను పరిమితం చేయదు.

చిన్న సన్నాహకతతో ప్రారంభించండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు 1 నిమిషం పాటు మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపి, చప్పట్లు కొట్టేటప్పుడు మీ పాదాలను ఒక జంప్‌లో కనెక్ట్ చేయండి. 1 నిమిషం పాటు అటువంటి జంప్‌ల శ్రేణిని నిర్వహించండి. ఈ సాధారణ కదలికలు కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తాయి మరియు లోడ్ కోసం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా సిద్ధం చేస్తాయి.

దీని తరువాత, మీరు బ్రీచెస్ రైడింగ్ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఊపిరి పీల్చుకునేటప్పుడు కండరాల ప్రయత్నం తప్పనిసరిగా చేయవలసి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు.

1. ఊపిరితిత్తుల ముందుకు. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను కలపండి. మీ ఉదర కండరాలను బిగించి, మీ ఎడమ కాలుతో ముందుకు సాగండి. పని చేసే కాలు యొక్క మోకాలి మడమ స్థాయిలో ఖచ్చితంగా ఉందని మరియు వెనుక కాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మోకాలి స్థానాన్ని మార్చకుండా, లంబ కోణంలో కుడి కాలు యొక్క వంపుల శ్రేణిని నిర్వహించండి. సౌలభ్యం కోసం, కదలికను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచడానికి అనుమతించబడుతుంది. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

   

   అందమైన కాళ్లు మరియు తొడల కోసం లంగ్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. కానీ మీరు మోకాలి గాయాలు కలిగి ఉంటే వారు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.

2. పక్కకు ఊపిరితిత్తులు. నిటారుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచి, మీ కుడి కాలుతో ప్రక్కకు ఊపిరితిత్తులు వేయండి. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి. కొన్ని పునరావృత్తులు పూర్తి చేసిన తర్వాత, కాళ్లు మారండి.

   

   సైడ్ లంజలు తుంటికి ఒక క్లాసిక్ వ్యాయామం.

3. స్టాండింగ్ లెగ్ అపహరణ. తుంటిపై చెవుల నుండి క్రింది వ్యాయామం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీన్ని నిర్వహించడానికి సరైన సాంకేతికతపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి. మీ ఎడమ కాలును పక్కకు తీసుకుని, మీ మడమను బయటికి తిప్పండి. అదే సమయంలో, ఉదర కండరాల పరిస్థితిని పర్యవేక్షించండి - అవి మొత్తం వ్యాయామం అంతటా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. చివరి రెప్‌లో, అత్యధిక పాయింట్‌లో 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. మీ కాలు మార్చండి.

   

   బ్రీచ్‌ల కోసం చేసే వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ నిలబడి, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నేలపై పడుకున్నప్పుడు హిప్ అపహరణను కలిగి ఉంటాయి.

4. స్క్వాట్ ప్లై. మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను చూపండి. భుజం స్థాయిలో మీ చేతులను విస్తరించండి. మీ కాళ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చతికిలండి. నెమ్మదిగా నిఠారుగా. కదలిక చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, రెండు చేతులతో కర్రను తీసుకొని, నేలపై ఉంచండి మరియు దానిని మద్దతుగా ఉపయోగించండి. మీ వీపు ఎల్లప్పుడు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ ఉదర కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి.

   

   ఈ వ్యాయామం గ్లూటయల్ కండరాలకు కూడా గొప్ప వ్యాయామం.

5. అబద్ధం కాలు అపహరణ. మీ కుడి వైపున పడుకోండి. మీ కుడి చేతిని మద్దతు చేతిగా ఉపయోగించండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తండి. మీ ఎడమ కాలును కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు ఉంచండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలును వీలైనంత పైకి ఎత్తండి. ఇతర కాలుతో ప్రదర్శన చేయండి.

   

   మీరు పడుకున్నప్పుడు మీ కాళ్ళను అపహరించడం ద్వారా తుంటి కోసం వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయవచ్చు.

తుంటిపై చెవుల నుండి ఈ వ్యాయామాలు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవు. పూర్తయిన తర్వాత, హార్డ్ మిట్టెన్ మరియు కాస్మెటిక్ ఆయిల్ ఉపయోగించి పండ్లు యొక్క తేలికపాటి మసాజ్ చేయడం ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సమస్య ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

2 నెలల శిక్షణ తర్వాత, మీరు శాశ్వత ఫలితాన్ని చూస్తారు - తుంటిపై చెవులు గమనించదగ్గ తగ్గుతాయి లేదా పూర్తిగా అదృశ్యమవుతాయి. మీరు మరింత అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం శిక్షణను కొనసాగించాలనుకుంటే, కొత్త ఛాలెంజింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి లేదా మీ సాధారణ తొడలను తగ్గించే వ్యాయామాలలో పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.