ప్రారంభకులకు సూర్య నమస్కార యోగా. సూర్య నమస్కారం - ఉత్తేజకరమైన ఉదయం వ్యాయామ దినచర్య

ఒక వ్యక్తి కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు కంటికి పరిచయం చేయనప్పుడు, అతను ఏదో దాచిపెడుతున్నట్లుగా తరచుగా తక్కువ అంచనా వేయబడిన భావన ఉంటుంది. మరియు సాధారణంగా ఈ సహజమైన భావన మోసం చేయదు.

యుక్తవయస్కుడు కంటికి పరిచయం చేయనప్పుడు

ముఖ్యంగా పిల్లల విషయానికి వస్తే కౌమారదశ- ఈ పరిస్థితి తరచుగా తలెత్తుతుంది. తల్లిదండ్రులు తమ కుమార్తె లేదా కొడుకు మాట్లాడేటప్పుడు నేరుగా చూడటం, వారి కళ్లను పక్కకు తరలించడం లేదా "నేలకి" తగ్గించడం వంటివి గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. సూటిగా అడిగినప్పుడు, పిల్లలు కంటిచూపుతో అసౌకర్యంగా ఉన్నారని సమాధానం ఇస్తారు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

సాధారణంగా ఈ ప్రవర్తన కొన్ని సంఘటనలకు ముందు ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి పిల్లవాడు గతంలో ప్రశాంతంగా కళ్ళలోకి చూసినట్లయితే, ఆపై అకస్మాత్తుగా దృశ్య పరిచయం సమయంలో ఇబ్బందికరమైన అనుభూతిని అనుభవించడం ప్రారంభించాడు. అది ఎలా ఉంటుందో ఆలోచించండి.

ఈ ప్రత్యేక దృగ్విషయంలో చాలా ఉండవచ్చు వ్యక్తిగత కారణాలులేదా వాటి మొత్తం సముదాయం.

ఈ కాలంలో, యుక్తవయస్కులు తమ మొదటి ప్రేమలను అనుభవిస్తారు, వారి శరీరాలు మారుతాయి, “హార్మోన్లు ఆడతాయి” - వారి చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మొత్తం మారుతున్నట్లుగా, మరియు దానిని ఎలా దాచాలో మరియు అనేక మార్పులకు ఎలా అనుగుణంగా మారాలో వారికి తెలియదు. ఇక్కడ మీ భావాలకు రావడానికి సమయం ఇవ్వడం ముఖ్యం - 16-17 సంవత్సరాల వయస్సులో, పిల్లవాడు తన కొత్త స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటాడు మరియు తగినంతగా కమ్యూనికేట్ చేయడం నేర్చుకుంటాడు.

పెద్దలు కంటికి పరిచయం చేయనప్పుడు

ఒక వయోజన మీ కళ్ళలోకి చూడటం మానేసినప్పుడు - అతను మీలో ఏదో చూడాలని అనుకోడు, లేదా అతను తనలో ఏదో చూపించాలనుకోడు, అతను అసౌకర్యంగా ఉంటాడు, ఎందుకంటే అతని కళ్ళ ద్వారా సమాచారం యొక్క భారీ ప్రవాహం వెళుతుంది.

బహుశా ఈ సమయంలో అతను కొన్ని కారణాల వల్ల మీతో పంచుకోవడానికి ఇష్టపడని భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నాడు. ఉదాహరణకు, అతను మీతో కోపంగా ఉండవచ్చు లేదా మీపై అసూయపడవచ్చు.

కళ్ళు ఆత్మ యొక్క అద్దం అని వారు చెప్పేది ఏమీ లేదు;

ఒక స్నేహితుడు లేదా స్నేహితురాలితో మాట్లాడుతున్నప్పుడు, పక్కకు చూస్తూ, ఒక వ్యక్తి తన వ్యక్తిగత సరిహద్దులను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అతను పూర్తిగా తెరవడానికి అసౌకర్యంగా ఉంటాడు. కొన్ని క్షణాలలో అతను అణచివేయాలనుకుంటున్న భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు మరియు ప్రత్యక్ష దృష్టిని తప్పించి, అతను దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ముఖాన్ని (గ్లాసెస్, గడ్డం, పొడవాటి బ్యాంగ్స్, తక్కువ టోపీ) నొక్కిచెప్పే ప్రయత్నాలు కూడా ప్రత్యక్ష దృశ్య పరిచయం నుండి దృష్టిని మరల్చడానికి ఒక మార్గం, మరింత స్వయంప్రతిపత్తి, ఏకాంత, రక్షణగా ఉండటానికి ప్రాధాన్యత.

ఒక వ్యక్తి కంటికి పరిచయం చేయకపోతే ఏమి చేయాలి?

ఈ గేమ్‌లో అతనికి మద్దతు ఇవ్వవద్దు, దూరంగా చూడకండి, మీరు ఎప్పటిలాగే ప్రవర్తించండి. అతనిపై ఒత్తిడి చేయవద్దు, అతను అసౌకర్యంగా ఉన్నాడు. చాలా మటుకు, మీ ప్రవర్తనలో ఏదో మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంది - బహుశా మీరు అసహ్యకరమైన, చాలా లాంఛనప్రాయంగా మరియు సంభాషణకర్తకు అనుచితంగా ఉండే అవాంఛిత ప్రశ్నలను అడుగుతున్నారు. మీ దృష్టిని మీ వైపుకు తిప్పండి, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల గురించి మాట్లాడటం నేర్చుకోండి.

ఒక వ్యక్తి కంటికి కనిపించకుండా ఉండటానికి ఇతర కారణాలు

ఇతర కారణాలు పైన పేర్కొన్న వాటితో ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా అతివ్యాప్తి చెందుతాయి:

- స్వీయ సందేహం యొక్క భావన

కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి నాడీగా ప్రవర్తిస్తాడు - అతను ఏదో ఒకదానితో కదులుతాడు, నిరంతరం తన జుట్టును తాకుతాడు మరియు భావోద్వేగ ఆందోళనను అనుభవిస్తాడు. సాధారణంగా అతను మీ కళ్ళలోకి చూడడు ఎందుకంటే అతను ఈ పరిస్థితిలో సరిగ్గా ప్రవర్తిస్తున్నాడో లేదో అతనికి తెలియదు.

- సిగ్గు

వారి భావాలను దాచే ప్రయత్నం పిరికి వ్యక్తులకు విలక్షణమైనది, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి కళ్ళలోకి చూడడు.

- చికాకు

సుదీర్ఘ దృశ్య పరిచయం తరచుగా చికాకు కలిగిస్తుంది - సంభాషణకర్త మీరు అతని రహస్యాలన్నింటినీ విప్పుటకు ప్రయత్నిస్తున్నారని అనుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు,

- కుట్టిన చూపులు

భారీ చూపుల యజమాని కళ్ళలోకి చూడటం అసహ్యకరమైనది, ఎందుకంటే ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

- ఆసక్తి లేదు

కొన్నిసార్లు కంటి సంబంధాన్ని నివారించడం అంటే అవతలి వ్యక్తి ఆసక్తి చూపడం లేదని అర్థం. ఆవులించడం, గడియారం వైపు తరచుగా చూడటం మరియు కమ్యూనికేట్ చేయడం ఆపడానికి సాకులు కనిపెట్టడం ద్వారా దీనిని నిర్ధారించవచ్చు.

- ఒకేసారి చాలా సమాచారం

ఒక చూపు మరొక వ్యక్తి గురించి చాలా సమాచారాన్ని తెలియజేస్తుంది, దానిని సమీకరించటానికి, మీరు తాత్కాలికంగా దూరంగా చూడాలి.

ఈ వ్యాసంలో నేను క్లాసిక్ సంస్కరణను వివరిస్తాను డైనమిక్ కాంప్లెక్స్చాలా సంవత్సరాల క్రితం రుషికేశ్‌లోని స్వామి శివానంద ఆశ్రమంలో సన్యాసిని స్వామి నిర్మలానంద నాకు నేర్పించిన సూర్య నమస్కార ఆసనం.

ఆన్ ప్రస్తుతానికిఆమె ఇకపై ఈ ప్రదేశంలో తరగతులు బోధించదు.

సాధన కోసం తయారీ

ప్రారంభించడానికి హక్కు:

1. మూడ్
2. వార్మ్-అప్‌లు

అభ్యాసానికి ట్యూన్ చేయడం చాలా ముఖ్యం, అంటే ఆనందకరమైన మానసిక స్థితిని సృష్టించడం.

ప్రభావం మరియు మీ భద్రత దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఎలా ట్యూన్ చేయాలి?

1. శుభ్రమైన స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి.గాలి తాజాగా ఉండాలి. వాతావరణం- ప్రశాంతత. అదనంగా ఏమీ లేదు.
2. యోగా చాపను వేయండి.దానిపై నిలబడండి. మీరు చేసి ఉంటే- మీరు ఇప్పటికే విజయపు అంచున ఉన్నారు. యోగులు సాధారణంగా ఒక చాపను వేసి దానిపై నిలబడి తమాషా చేస్తారు- ఇది చాలా కష్టమైన విషయం. మరియు ఇది నిజం. అప్పుడు ప్రతిదీ దాదాపు స్వయంగా జరుగుతుంది.
3. మీకు నిజాయితీ గల వైఖరిని ఇవ్వండి:“నేను బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి మరియు నన్ను నేను నిర్వహించుకోవడానికి యోగాను అభ్యసిస్తున్నాను. ఇప్పుడు నేను అన్ని ఖర్చులు లేకుండా చాలా నిమిషాలు ఈ చాప మీద ఉంటాను. నేను అలాంటి మరియు అలాంటి వ్యాయామాలు చేస్తాను (సాధ్యమైనంత వరకు) మరియు అదే సమయంలో నేను ఉంటాను మంచి మానసిక స్థితిమరియు ఆనందకరమైన స్పృహ."
4. "ఓం" అనే మంత్రాన్ని మూడు సార్లు జపించండి.ఇది మీరు అభ్యాసంలో పాల్గొనడానికి సహాయపడుతుంది.
5. ఇప్పుడు సరళమైన విషయం మిగిలి ఉంది -సూర్య నమస్కార వ్యాయామాల వరుస చేయండి.ఇది మీకు 10 నిమిషాలు పడుతుంది, కానీ ప్రభావం అమూల్యమైనది: శరీర వ్యవస్థల పునరుద్ధరణ, మెరుగుదల సాధారణ శ్రేయస్సు, తాజాదనం, తేలిక మరియు ముఖ్యంగా- తనపై తాను పని చేయడం కొనసాగించాలనే కోరిక. మీ వైఖరి ప్రకారం, మీకు అభ్యాసానికి ఇంకా సమయం ఉంటే, “సూర్య నమస్కార్” తర్వాత మీరు మీ పనులు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండే మరిన్ని ఆసనాలను చేయగలుగుతారు.
6. మీ అభ్యాసాన్ని ముగించడానికి, "ఓం" అనే మంత్రాన్ని మూడుసార్లు జపించండి.రిలాక్స్ మరియు చిరునవ్వు. మీరు ఇప్పుడు చాప నుండి దిగవచ్చు.

సూర్య నమస్కారం అంటే ఏమిటి?

సూర్య నమస్కారం (సంస్కృతం నుండి సాహిత్య అనువాదం “సూర్యుడికి నమస్కారాలు”)- ఈ సిరీస్‌లోని డైనమిక్ ఆసనాల సెట్, ఇది తెల్లవారుజామున అభ్యాసం చేయబడుతుంది.

క్లాసిక్ కాంప్లెక్స్ "సూర్య నమస్కార్"

క్లాసిక్ కాంప్లెక్స్"సూర్య నమస్కారం" 12 ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది. అవన్నీ కఠినమైన క్రమంలో మరియు నిర్దిష్ట శ్వాస లయలో జరుగుతాయి.

12 ఆసనాల వివరణ

1. హస్త ఉత్తనాసన (పైకి సాగిన భంగిమ)
2. పాదహస్తాసనం (తల నుండి పాదాలకు).
3. అశ్వ సంచలనాసన (గుర్రపు భంగిమ)
4. దండసనం (ప్లాంక్ భంగిమ)
5. అష్టాంగ నమస్కార (శరీరంలోని ఎనిమిది అవయవాలతో నమస్కారం) మరియుమనం ఇప్పటికీ దీనిని ఆసనం అని పిలుస్తాము- "జాగ్జాగ్"
6. బుజంగాసనం (పాము భంగిమ)
7. పర్వతాసనం (పర్వత భంగిమ)
8. అశ్వ సంచలసన (గుర్రపు భంగిమ)
9. పాదహస్తాసనం (తల నుండి పాదాలు)
10. హస్త ఉత్తనాసన (పైకి సాగిన భంగిమ).ఇక్కడ, ఒక నియమం వలె, మేము కొంచెం వెనుకకు వంగి ఉంటాము థొరాసిక్ ప్రాంతంవెన్నెముక
11. ప్రణమాసనం (ప్రార్థించే భంగిమ)

ఇదీ వివరణ క్లాసిక్ వెర్షన్, ఇది స్వామి నిర్మలానంద నాకు నేర్పింది.

నేను చెప్పినట్లు, ఇంకా చాలా "సూర్య నమస్కారం" ఉన్నాయి.

మరియు క్లాసిక్ వెర్షన్ యొక్క ఈ పై ఉదాహరణ కూడా కొన్నిసార్లు వివరాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, మీరు విభేదాలను ఎదుర్కొంటే- ఆశ్చర్యపోకండి. ఉదాహరణకు, కొంతమంది దండసనం (పలకలు) యొక్క 6వ ఆసనానికి బదులుగా పర్వతాసనం (గోర్కా) చేస్తారు.

లేదా 4వ అశ్వ సంచలాసనం (గుర్రపు భంగిమ) సాధన సమయంలో, ప్రజలు అనువైన వెన్నెముకవారు కొంత నిప్పును జోడించి, తమ చేతులతో నేలను తాకుతూ బాగా వెనుకకు వంగగలరు.

కొన్నిసార్లు 2వ మరియు 10వ పదహస్తాసనాలను ఉత్తనాసనం అంటారు. తేడా- వంపు తీవ్రతలో.

సాధారణంగా, ఈ కాంప్లెక్స్ ఆధారపడి సర్దుబాటు చేయవచ్చు. పైన నేను సరళమైన ఎంపికకు ఒక ఉదాహరణ ఇచ్చాను.

శ్వాస

సూర్య నమస్కారాన్ని అభ్యసిస్తున్నప్పుడు శ్వాస అనేది కీలకం.

ప్రతిదీ మీ శ్వాస నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది: బలం, శక్తి, శారీరక, మానసిక, ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు.

ఈ కాంప్లెక్స్ సాధన చేస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది విధంగా సమానంగా మరియు సజావుగా శ్వాస తీసుకోండి:

• 1వ ఆసనం - పీల్చే మరియు వదలండి
• 2వ ఆసనం - పీల్చడం
• 3వ ఆసనం - ఊపిరి పీల్చుకోండి
• 4వ ఆసనం - పీల్చడం
• 5వ ఆసనం - ఊపిరి పీల్చుకోండి
• 6వ ఆసనం - పీల్చే మరియు వదలండి
• 7వ ఆసనం - పీల్చడం
• 8వ ఆసనం - ఉచ్ఛ్వాసము
• 9 ఆసనం - పీల్చడం
• 10వ ఆసనం - ఉచ్ఛ్వాసము
• 11వ ఆసనం - పీల్చడం
• 12వ ఆసనం - ఉచ్ఛ్వాసము
• మొదటి రౌండ్ పూర్తయింది
• తదుపరి

మరియు మేము దీన్ని ఆదర్శంగా 12 సర్కిల్‌ల కోసం చేస్తాము. కానీ మొదట మీరు తక్కువ చేయవచ్చు- మీరు చివరికి 12కి చేరుకునే వరకు 4, 6 లేదా 8.

ప్రధాన - తద్వారా రెండు వైపులా సేవ్ చేయడానికి సర్కిల్‌ల సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ సమానంగా ఉంటుంది. సెలవులు మరియు ఏకాదశిలో మీరు 108 ప్రదక్షిణలు చేయవచ్చు.

సాంకేతిక పాయింట్లు

సూర్య నమస్కార్ ఆసన సముదాయం ఒక ఆసనం నుండి మరొక ఆసనానికి ప్రవహిస్తూ సజావుగా నిర్వహించబడుతుంది.

క్రమంగా, ఒక రకమైన "మార్నింగ్ జాగింగ్" ప్రభావాన్ని సాధించడానికి వేగం పెంచవచ్చు.

ఆదర్శవంతంగా, మొత్తం 12 ఆసనాలు చేస్తారు- 12 ల్యాప్‌లు.

ఒక సర్కిల్ చిత్రంలో చూపబడింది. మొదటి సర్కిల్ క్రియాశీల కుడి కాలుతో, తదుపరి సర్కిల్తో చేయబడుతుంది- క్రియాశీల ఎడమతో.

కాబట్టి అన్ని బేసి వృత్తాలు- చురుకుగా కుడి కాలు, అన్ని కూడా- చురుకుగా ఎడమ కాలు.

ఏమి చేస్తుంది" క్రియాశీల కాలు"? ఉదాహరణకు, క్రియాశీల కుడి కాలు ఉన్న మొదటి వృత్తాన్ని (బేసి) చేస్తాము.

మీరు 3వ పాధస్తసనం (ముందుకు వంగి) నిలబడతారు. మీ చేతులు నేలపై ఉంటాయి లేదా ఇప్పటికే నేలపై నొక్కి ఉంచబడ్డాయి.

4వ ఆసనానికి పరివర్తన: కుడి కాలుతిరిగి పెట్టు. ఇక్కడ 4వ రైడర్ పోజ్ ఉంది. మీ ఎడమ కాలు మోకాలి లంబ కోణంలో ఉండేలా సర్దుబాటు చేయండి.

కాంప్లెక్స్ చివరిలో, మీరు మళ్లీ ఈ ఆసనంలోకి వెళ్లాలి. 8 స్లయిడ్‌ల నుండి- మళ్ళీ మన కుడి పాదాన్ని ముందుకు, అరచేతుల వైపు ఉంచుతాము. ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే 9వ ఆసనంలో ఉన్నారు.

పదాలలో ప్రతిదీ చాలా సులభం, కానీ వాస్తవానికి మీరు సాధన చేయాలి. ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే తమ కాళ్ళను బాగా నియంత్రించలేరు మరియు వాటిని సరైన స్థితిలో ఉంచలేరు.

అందువల్ల, మీ కోసం ఏదైనా పని చేయకపోతే, సాంకేతిక సమస్యల గురించి చింతించకండి. కాలక్రమేణా, మీరు సరైన దిశలో ప్రయత్నాలు చేస్తే ప్రతిదీ పని చేస్తుంది.

అతి ముఖ్యమైనది - . ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టండి, శరీరాన్ని, శ్వాసను, సమతుల్యతను అనుభవించండి.

“సూర్య నమస్కార్” సిరీస్‌లోని ఆసనాల గురించి మీరు ఏ వివరాలు తెలుసుకోవాలి?

1. ప్రాణామాసన సాధన- అది వైఖరి. ఈ ఆసనం సమయంలో ప్రతిసారీ, మీరు చాప ప్రారంభంలో ఉండేలా చూసుకోండి.
2. అడుగులు - బ్రొటనవేళ్లుకలిసి, మడమలు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. మీ వెన్నెముక యొక్క స్థితికి శ్రద్ధ వహించండి, నేరుగా ఉండండి. అరచేతులు గుండె యొక్క ప్రాంతంలో కలిసి ముడుచుకున్నాయి, భుజం బ్లేడ్లు ఒకదానికొకటి ఉంటాయి. మీ కండరాలను బిగించండి పెల్విక్ ఫ్లోర్(మూలబంధ), నాభిని పైకి లాగి లోపలికి లాగండి, నాలుక కొనను అంగిలికి (నాభి ముద్ర) నొక్కండి. తల పైభాగం (ముక్కు కాదు!) పైకి చూస్తుంది.
3. అశ్వ సంచలాసన(4వ మరియు 9వ ఆసనం)- ముందు కాలు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి, అనగా. మడమ మీద ముందు మోకాలి. అరచేతులు నేలకి గట్టిగా నొక్కబడ్డాయి. వెనుక కాలు యొక్క బొటనవేలును విస్తరించండి. మేము పైకి చూస్తాము, కనుబొమ్మల మధ్య మధ్యలో శ్రద్ధ.
4. కొందరు వ్యక్తులు 6వ ఆసనంలోకి ప్రవేశించడం చాలా కష్టంగా భావిస్తారు -జాగ్జాగ్, నిజానికి ఇది చాలా సులభం మరియు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ. కేవలం అసాధారణమైనది, కానీ శృంగారభరితం. దండసనం నుండి బయటపడటానికి- 5వ ఆసనంలో, జాగ్‌జాగ్‌లోకి వెళ్లండి, 6వ ఆసనంలో, మీరు మీ మోకాళ్లను నేలపై ఉంచాలి మరియు మీ అరచేతుల దగ్గర మీ ఛాతీని తగ్గించాలి. తోక ఎముక పైకి, మోచేతులు పైకి, చేతులు శరీరానికి నొక్కినట్లు, గడ్డం- నేలపై. రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మెల్లగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఈ ఆసనం మీకు కష్టంగా ఉంటే, కాంప్లెక్స్ వెలుపల విడిగా ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు అంతరిక్షంలోకి వెళ్లదు.
5. పాదహస్తాసనం - మరింత అనుభవజ్ఞులైన యోగులు 3వ ఆసనం సమయంలో తమ అరచేతులను తమ పాదాల దగ్గర నేలపైకి నొక్కవచ్చు మరియు 10వ ఆసనం వరకు వాటిని మళ్లీ ఎత్తకూడదు.
6. చేతులు.భుజాల ద్వారా - పీల్చడం, భుజాల ద్వారా - 1 వ మరియు 2 వ ఆసనాలు, 11 వ మరియు 12 వ మధ్య పరివర్తనలలో ఆవిరైపో. మీ చేతులను వీలైనంత విస్తృతంగా వేవ్ చేయండి, ఇది బయోఫీల్డ్‌తో ఒక రకమైన పని, ఇది మీ శరీరంపై సూక్ష్మ ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

సూర్య నమస్కారం కోసం మంత్రాల వివరణ

సూర్య నమస్కారాలు మాత్రమే కాదు శారీరక వ్యాయామం, కానీ మంత్రాలు కూడా.

ఒక మంత్రం అంటే ఏమిటో మేము ఇక్కడ వివరంగా వివరించము;

సూర్య నమస్కార్ యొక్క అభ్యాసం ఆదర్శంగా 12 మంత్రాలతో కలిపి ఉంది.

వారు దీన్ని మళ్లీ వివిధ మార్గాల్లో చేస్తారు, కొందరు- ప్రతి సర్కిల్ కోసం, ఇతరులు- ఒక్కో ఆసనానికి ఒక్కో మంత్రం.

నేను సాధారణంగా ప్రతి వృత్తాన్ని ఒక మంత్రంతో గుర్తించి, ప్రాణామాసన సాధన సమయంలో వాయిస్తాను.

1. ఓం ఆలయ మిత్రాయ నమః
2. ఓం హ్రీం రవయే నమః
3. ఓం ఖ్రూం సూర్యాయ నమః
4. ఓం హ్రైం భానవే నమః
5. ఓం ఆలయ గగాయ నమః
6. ఓం హ్ర పుష్ణే నమః
7. ఓం హిరేణ్య గర్భాయ నమః దేవాలయం
8. ఓం హ్రీం మరీచయే నమః
9. ఓం క్రుం ఆదిత్యాయ నమః
10. ఓం హ్రైం సవిత్రే నమః
11. ఓం ఆలయ అర్కాయ నమః
12. ఓం హ్ర భాస్కరాయ నమః

ఉత్తమ సమయం - "నారింజ సూర్యుడు" సమయం, అంటే తెల్లవారుజాము లేదా సూర్యాస్తమయం. మేము సూర్య నమస్కార్ గురించి మాట్లాడుతుంటే, ఈ కాంప్లెక్స్ తెల్లవారుజామున సాధన చేయబడుతుంది.

కానీ మొదటి దశలకు, ఆసనాల పనిని అర్థం చేసుకునే వరకు, సూర్యుని స్థానం ప్రత్యేకంగా ముఖ్యమైనది కాదు.

ఆన్ ప్రారంభ దశప్రధాన విషయం- కనీసం మీ స్వంతంగా ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించండి, స్వీయ-క్రమశిక్షణను పెంపొందించుకోండి.

మీరు ఇప్పటికే ఆసనాలు మరియు ఆసనాల క్రమాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, మీరు తెల్లవారుజామున సాధన చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

చాలా ఉత్తమ ఎంపికసూర్య నమస్కారం సాధన- తెల్లవారుజామున, ప్రాధాన్యంగా తాజా గాలి, నేలపై నిలబడి, ఎటువంటి రగ్గులు లేకుండా, ఉదయిస్తున్న నారింజ రంగు సూర్యుడిని చూస్తూ, ప్రతి శ్వాసతో కాంతిని వదులుతూ మరియు చీకటిని వదులుతుంది.

ఇది శక్తిని పెంచుతుంది, ఆనందం యొక్క ఉప్పెనను అందిస్తుంది, అంతర్గత బలంమరియు మంచితనం. మీరే ప్రయత్నించండి!

రెజీనా రెయిన్స్కాయ మీతో ఉన్నారు

సాహిత్యం:

1. శివానంద స్వామి "యోగ మరియు ఆరోగ్యం"- http://www.e-reading.club/book.php?book=1019494

ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు బాగా తెలిసిన యోగా భంగిమ క్రమం సూర్య నమస్కారం. కారణం లేకుండా కాదు, యోగా సాధన కోసం ఈ వ్యాయామాల సమితి అవసరం. దీనిని ఇలా ఉపయోగించవచ్చు ఉదయం వ్యాయామాలు(ఉదయం శక్తిని విడుదల చేయడం) మరియు కొత్త రోజు ప్రారంభంలో సూర్యుడికి నమస్కరించడం. 8 భంగిమల క్రమం ఉంటుంది పూర్తి అభ్యాసంలేదా సుదీర్ఘమైన ఆసన రొటీన్ కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయండి.

సూర్య నమస్కారం వెన్నెముకకు మంచిది, మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

ఇది 12 భంగిమల శ్రేణిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది మృదువైన, నిరంతర కదలికలో ప్రదర్శించబడుతుంది తగిన శ్వాస, తడసనా ఆసనాల వృత్తాన్ని ప్రారంభించడం మరియు మూసివేయడం.

నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ప్రశాంతత మరియు ఒత్తిడి నిరోధక ప్రభావం ఉంటుంది. వేగవంతమైన - ఉత్తేజపరిచే మరియు ఉత్తేజకరమైనది. గ్రీటింగ్ ఉద్యమం మరియు రెండింటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది శ్వాస వ్యాయామాలు. ఊపిరి పీల్చేటప్పుడు వంగడం ఎల్లప్పుడూ చేయాలి, పీల్చేటప్పుడు వెనుకకు వంగడం చేయాలి.

అనేక సంస్కృతులలో, సూర్యకాంతి దీర్ఘకాలంగా స్పృహకు చిహ్నంగా ఉంది. ది ఆరిజిన్స్ అండ్ హిస్టరీ ఆఫ్ కాన్షియస్‌నెస్‌లో విశ్లేషకుడు ఎరిక్ న్యూమాన్ ఇలా వ్రాశాడు: “ప్రపంచం వెలుగులోకి రావడంతో ప్రారంభమవుతుంది.

కాంతికి ప్రధాన మూలం సూర్యుడు. మన దగ్గరి నక్షత్రాన్ని చూసినప్పుడు, మనకు పెద్ద పసుపు రంగు మరియు పూర్తి వృత్తం తప్ప మరేమీ కనిపించదు. వేల సంవత్సరాలుగా, హిందువులు సూర్యుడు అని పిలువబడే సూర్యుడిని మన ప్రపంచం యొక్క భౌతిక మరియు ఆధ్యాత్మిక హృదయంగా మరియు అన్ని జీవితాల సృష్టికర్తగా గౌరవిస్తారు. అందుకే సూర్య యొక్క అనేక ఇతర పేర్లలో ఒకటి సావిత్రి (వివిటర్) - వివిధ మంచి మర్యాదలతో మానవాళిని పెంచుతుంది మరియు పోషిస్తుంది. ఉన్నదంతా సూర్యుడి నుండి వస్తుంది కాబట్టి, మిత్స్ అండ్ గాడ్స్ ఆఫ్ ఇండియాలో అలైన్ డైజ్లౌ రాశారు, అది తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి సంభావ్య అవకాశంతెలుసుకోవలసిన ప్రతిదీ. హిందువులకు, సూర్యుడు "ప్రపంచం యొక్క కన్ను", దైవానికి సంబంధించిన చిత్రం మరియు మార్గాన్ని చూడటం మరియు కలపడం.

సూర్యారాధన అనేది సూర్య నమస్కార ఆసనాల యొక్క డైనమిక్ సీక్వెన్స్. నమస్కార్ అనే సంస్కృత పదం నమస్కారం నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "నమస్కరించడం" లేదా "ఆరాధించడం".

ప్రతి సూర్య నమస్కారం చేతులు జోడించి ప్రారంభమవుతుంది మరియు ముగుస్తుంది - ముద్ర (సంజ్ఞ) అంజలి ముద్ర (గౌరవం), లేదా దాని ఇతర పేరు హృదయ ముద్ర (హృదయ ముద్ర). ఈ స్థలం ప్రమాదవశాత్తు కాదు: హృదయం మాత్రమే సత్యాన్ని తెలుసుకోగలదు.

ప్రాచీన యోగులు మనలో ప్రతి ఒక్కరు "నదులు, సముద్రాలు, పర్వతాలు, పొలాలు... నక్షత్రాలు మరియు గ్రహాలు... సూర్యుడు మరియు చంద్రుడు" (శివ సంహిత, II.1-3) వంటి సూక్ష్మ రూపాల్లో ప్రపంచం మొత్తాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తారని బోధించారు. బాహ్యంగా, సూర్యుడు ఒక వృత్తం, కానీ వాస్తవానికి ఇది మన స్వంత చిహ్నం " లోపలి సూర్యుడు”, ఇది మన సూక్ష్మ లేదా ఆధ్యాత్మిక హృదయానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. ఇది స్పృహ మరియు అత్యున్నత జ్ఞానం (గయానా) మరియు కొన్ని సంప్రదాయాలలో, మూర్తీభవించిన స్వీయ (జీవాత్మ) నివాసం (నివాస ప్రదేశం).

యోగులు జ్ఞాన పీఠాన్ని హృదయంలో ఉంచడం మనకు వింతగా అనిపించవచ్చు, మనం సాధారణంగా మెదడుతో కాకుండా మన భావోద్వేగాలతో అనుబంధించాము. కానీ యోగాలో, మెదడు వాస్తవానికి చంద్రునిచే సూచించబడుతుంది, ఇది సూర్యరశ్మిని ప్రతిబింబిస్తుంది కానీ దానిని ఉత్పత్తి చేయదు. మెదడు స్వతహాగా అది తెలుసుకోగలిగే దానికే పరిమితమైంది మరియు పతంజలి భ్రమ (విపరియా) లేదా దాని గురించిన తప్పుడు జ్ఞానం అని పిలుస్తుంది.

సూర్యుడికి స్వాగతం - ప్రయోజనాలు

సూర్య నమస్కారం యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా గొప్ప ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఇది వెన్నెముక కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది, బలపరుస్తుంది లోతైన శ్వాసమరియు అంతర్గత గ్రంధుల పని, మద్దతు క్షేమంమరియు కీలక శక్తి. ఇది మెడ దృఢత్వాన్ని సడలించడానికి మరియు వశ్యతను పునరుద్ధరించడానికి అనువైనది. వ్యాయామాలు ఉన్నాయి గొప్ప ప్రభావంమెదడు యొక్క న్యూరోఎండోక్రిన్ వ్యవస్థపై. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి నిరాశ మరియు ఆందోళనను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ.

ఆసనాల శ్రేణి కండరాలను ఉత్తమంగా సాగదీయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి రూపొందించబడింది.

శ్వాస కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది: సాగదీయడం మరియు లయబద్ధమైన శ్వాసవారు కలిసి శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతారు. ఆసనాలు వేయడానికి ముందు సూర్య నమస్కారాలు ఎల్లప్పుడూ జరుగుతాయి. 8-12 శుభాకాంక్షల శ్రేణి మరియు 10 నిమిషాల తుది సడలింపు వ్యవధి 25-30 నిమిషాలు.

రోజుకు 3-5 సార్లు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది 5 నుండి 10 చక్రాల వరకు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రారంభకులకు యోగా ఒకటి లేదా రెండింటితో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు 40 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే మరియు మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా చేస్తున్న మొదటి వ్యాయామం ఇదే. గర్భిణీ స్త్రీలు సూర్య నమస్కార శ్రేణిని చేయకూడదు. ప్రయోజనాలు సాధారణ అమలుఈ ఆసనాల సెట్ యొక్క శారీరక వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• నిర్విషీకరణ;
• ఆలోచనలు సానుకూల దిశలో ఉంటాయి, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది;
• ఎముకలు మరియు కీళ్ల యొక్క ఫ్లెక్సిబిలైజేషన్ ఏర్పడుతుంది;
• లోతైన, పునరుత్పత్తి నిద్ర;
• ఛాతీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• జీర్ణక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం.

సూర్య నమస్కార వ్యాయామ చక్రం

సూర్య నమస్కార ఆసనాలను స్వతంత్రంగా నేర్చుకోవచ్చు, మరియు మంచి సహాయకుడురెడీ ఉచిత వీడియో, ఇది ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనడం సులభం. కానీ ప్రజలు ఎముక వ్యాధులుశారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

సూర్య నమస్కారం ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో చేయడం మంచిది.

ప్రతి సెషన్‌లో 12 ఆసనాలు మరియు రెండు భాగాలు ఉంటాయి. రెండవ సగం పూర్తి చేయడానికి, మీరు భంగిమల యొక్క అదే క్రమాన్ని పునరావృతం చేయాలి, మాత్రమే కదిలే ఎడమ కాలుసరైన దానికి బదులుగా. మీరు అనేక కనుగొనవచ్చు వివిధ ఎంపికలుఅమలు. కానీ ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఒక నిర్దిష్ట క్రమానికి కట్టుబడి మరియు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం ఉత్తమం.

అంతేకాకుండా మంచి ఆరోగ్యం, సూర్య నమస్కారం ఈ గ్రహం మీద జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి సూర్యుడికి నమస్కరిస్తుంది. తదుపరి 10 రోజుల పాటు, సౌరశక్తి పట్ల దయ మరియు కృతజ్ఞతా భావంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. 12 సూర్య నమస్కార ఆసనాలు మరియు ఇతర యోగా భంగిమలు చేయండి.

ప్రారంభకులకు యోగా అనేది మీ సామర్థ్యం మేరకు గ్రీటింగ్ చేయడం మరియు శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం కాదు, కానీ ప్రారంభించడానికి ముందు, వీడియోను చూడండి మరియు మీ వైద్యుడితో సమావేశాలలో ప్రణాళికలను అమలు చేసే అవకాశాన్ని కూడా చర్చించండి.

1. ఆసనాలను ప్రదర్శించేటప్పుడు, ప్రతి మూలకానికి సూచనల ప్రకారం శ్వాస తీసుకోండి.
2. మీరు సాగదీసేటప్పుడు లేదా పొడిగించినప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు వంగినప్పుడు లేదా వంగినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి.
3. అన్ని సమయాల్లో మీ ముక్కు ద్వారా చాలా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి, ఇది గాలిని వేడి చేస్తుంది మరియు మీ అభ్యాసానికి ధ్యాన కోణాన్ని అందిస్తుంది.
4. ప్రతి స్థానంలో మీకు వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. మీ పరిమితులు మరియు సామర్థ్యాల పరిధిలో పని చేయండి.
5. మీకు నొప్పి లేదా ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, బలవంతం చేయవద్దు, మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రవర్తించవద్దు.
6. స్థానాలు ఒకదాని నుండి మరొకదానికి సజావుగా మారాలి.
7. మీరు మరొక చక్రాన్ని చేయాలనుకుంటే, ఏకాగ్రత కోసం కొన్ని ఉచిత శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి లేదా ఉచ్ఛ్వాసము చేసిన వెంటనే వ్యాయామాలను ప్రారంభించండి.

• ప్రారంభకులకు యోగా, ఆసనాలతో వారి సాహసం, అనేక ముఖ్యమైన సమస్యలపై దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
• సూర్య నమస్కారాలను ప్రారంభించేటప్పుడు, మీరు మీ వెన్నెముక యొక్క స్థితిని తనిఖీ చేసే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి మరియు మీరు వాటిని నిర్వహించగలరో లేదో నిర్ణయించుకుంటారు.
• చక్రాల మధ్య మీరు విరామాలు తీసుకోవచ్చు, విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోవచ్చు.
• మీరు ఇకపై వ్యాయామాలు చేయలేకపోతే, మీరు ఇకపై చేయగలిగే వరకు వాటిని చేయవద్దు. మరుసటి రోజు మీరు కొంచెం ఎక్కువ సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.
• తిన్న మూడు గంటల తర్వాత వ్యాయామం చేయండి మరియు వ్యాయామానికి ముందు మీ మూత్రాశయాన్ని ఖాళీ చేయండి.

తడసనా - నమస్కారం (పీల్చడం మరియు వదలడం)

1. గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవాలి.
2. మీ పాదాలను కలిపి గట్టి నేలపై నేరుగా నిలబడండి.
3. మీ శరీర బరువును రెండు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయండి.
4. రెండు అరచేతులను కలిపి ఉంచండి వెనుక వైపుప్రార్థనలో ఉన్నట్లుగా ఛాతీ స్థాయిలో కలిసి.
5. మీ వీపును నిఠారుగా చేసి ముందుకు చూడండి.

ఉర్ధ హస్తాసనం - చేతులు పైకెత్తడం (ఉచ్ఛ్వాసము)

1. పీల్చడం, నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి.
2. నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా మీ చేతులను వెనక్కి లాగండి.
3. మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి మరియు మీకు సుఖంగా ఉండే వరకు మీ నడుమును వెనుకకు వంచండి.
4. పైకి చూడు. మీ మెడ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. మీ చేతులను మాత్రమే కాకుండా, మీ హృదయాలను కూడా స్వర్గానికి తిప్పండి, మీ హలోను సూర్యుడికి పంపండి.

ఉత్తనాసనం - చేతుల నుండి పాదాలకు (ఉచ్ఛ్వాసము)

1. శ్వాస వదులుతూ, మీ చేతులు మీ పాదాలను తాకే వరకు ముందుకు వంగండి.
2. ఈ చర్య మీకు అసౌకర్యాన్ని కలిగించకపోతే మాత్రమే మీ మోకాళ్లను నిటారుగా ఉంచండి. అలా అయితే, మీరు మీ చేతులతో నేలకి చేరుకున్నప్పుడు వాటిని కొద్దిగా వంచవచ్చు.
3. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
4. మీ మోచేతులు మరియు భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నేలను తాకలేకపోతే, చింతించకండి, నేలతో కనెక్ట్ అయ్యేంత వరకు క్రిందికి వంగి ఉండండి.

అర్ధ ఉత్తనాసన - రైడర్ (పీల్చడం)

1. మీ కుడి కాలు వెనుకకు విస్తరించండి. ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉంటుంది.
2. మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి.
3. మీ వెన్నెముకను సాగదీయండి, మీ ఛాతీని విస్తరించండి, మీ తల మరియు మెడను పైకి ఎత్తండి, కొద్దిగా వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.
4. సీలింగ్ చూడండి.

కుంభకసనం - ప్లాంక్

1. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి వైపుకు తీసుకురండి.
2. మీ చేతులను ఉపయోగించి, మీ శరీరాన్ని ఒక సరళ రేఖలో ఉండేలా ఎత్తండి.
3. మీ వేళ్లను వీలైనంత వెడల్పుగా వైపులా విస్తరించండి.
4. మీ మడమలను వెనక్కి లాగండి మరియు మీ నాభిని మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి.

చతురంగ దండసనా - ఎనిమిది పాయింట్లు (లోతైన ఉచ్ఛ్వాసము)

1. మీ శరీరంపై ఎనిమిది పాయింట్ల వద్ద మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా నేలకి తగ్గించండి.
2. పాదాలు, మోకాలు, చేతులు లేదా ఛాతీ, నుదురు - నేలను తాకడం.
3. మీ పిరుదులు, తొడలు మరియు కడుపు పైకి ఎత్తండి.
4. మీ కాలి టక్.
5. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో పట్టుకోండి, ఆపై, మీ శ్వాసను పట్టుకొని, మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించండి.

ఊర్ధ్వ ముఖ స్వనాసనం - నాగుపాము (ఉచ్ఛ్వాసము)

1. మీ వెనుక కండరాలను ఉపయోగించి మీ ఛాతీని ఎత్తండి.
2. మీ చేతులు, తల మరియు మెడలోని కండరాలను ఉపయోగించి దీన్ని చేయవద్దు.
3. మీరు మీ వెన్నెముకను పైకి పొడిగిస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి.
4. మీ కాలి వేళ్లను వెనుకకు విస్తరించండి.

• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను ముడుచుకోండి.
• మీ తుంటి మరియు పిరుదులను పైకి లేపండి (విలోమ "V" భంగిమను ఊహించుకోండి).
• భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉన్న మీ చేతులు మరియు కాళ్ళపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ తల మరియు మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ఇప్పుడు రైడర్‌తో ప్రారంభించి గ్రీటింగ్‌తో ముగిసే స్థానాలను పునరావృతం చేయండి.

1. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి (స్థానం 4 వలె).
2. ఎడమ స్ట్రెయిట్ లెగ్ నేలపై ఉంటుంది, మోకాలి నేలను తాకుతుంది.
3. మీ కుడి కాలును వెనుకకు చాచి, మీ అరచేతుల మధ్య మీ ఎడమ పాదాన్ని ఉంచండి.
4. మీ తలను పైకి లేపి వెనుకకు వంచండి.

ఉత్తనాసనం - లెగ్ బెండ్

• మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలును ఎడమవైపుకు తరలించండి.
• రెండు కాళ్లను మోకాళ్ల వద్ద నిటారుగా ఉంచి, 3వ స్థానంలో ఉన్నట్లుగా ముందుకు వంగండి.
• ఇది మీకు కష్టంగా లేకుంటే, మీ అరచేతులను మీ పాదాల పక్కన నేలపై ఉంచండి మరియు మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు తాకండి.

ఊర్ధ్వ హస్తాసనం - చేతులు పైకెత్తడం

1. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వెనుకకు వంగండి.
2. స్థానం 2కి తిరిగి వెళ్ళు.

తడసానా - గ్రీటింగ్ (పర్వత భంగిమ)

1. ఊపిరి పీల్చుకోండి.
2. మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి మరియు తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం, ఛాతీ ముందు భాగంలో నమస్తేతో చేతులు ముడుచుకున్నాయి.
3. ఇది ఒకదాని ముగింపు పూర్తి చక్రంసూర్య నమస్కారాలు.
4. మూడు నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఇప్పటికి మీరు బాగా వేడెక్కాలి మరియు మీ మిగిలిన అభ్యాసంతో ముందుకు సాగడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి.

మీరు మరింత వేడెక్కాలనుకుంటే, మీకు కావలసినన్ని రౌండ్లు చేయవచ్చు, కానీ మీరు సున్నితంగా వ్యాయామం చేయాలి, మీ శరీరాన్ని వినండి, మీ మనస్సును శాంతపరచండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. మీరు సిద్ధంగా లేకపోయినా పూర్తి శిక్షణ, మీరు సూర్యారాధనను మీ రోజులో ఉత్తేజకరమైన విరామంగా ఉపయోగించవచ్చు. యోగిక్ వార్మప్ మరియు సౌర శక్తి మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు మీరు దాని వెచ్చదనాన్ని ఆనందిస్తారు మరియు కొత్త రోజు మంచి మానసిక స్థితిలో ప్రారంభమవుతుంది.