స్క్వాట్‌లు దేనికి ఉపయోగపడతాయి? స్క్వాట్స్ మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి

స్క్వాట్స్ అనేది ప్రతి స్త్రీ ఇష్టపడాల్సిన అద్భుతమైన వ్యాయామం. మీ వ్యాయామ నియమావళికి స్క్వాట్‌లను జోడించడం వలన మేము సెక్సీ తొడలు మరియు బట్‌లను సాధించడంలో మాకు సహాయపడుతుందని ఎవరూ తిరస్కరించరు. బహుశా ఈ వ్యాయామం యొక్క అత్యంత సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన పనితీరు బార్బెల్ స్క్వాట్. అయితే, దీనిని డంబెల్స్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. స్క్వాట్స్ వల్ల స్త్రీలకు ఎలాంటి లాభాలు కలుగుతాయో చూద్దాం.

1. కాళ్లను టోన్ చేస్తుంది

మీ కాళ్లకు పని చేసే విషయంలో స్క్వాట్ చాలా ముఖ్యమైన వ్యాయామం. అన్నింటికంటే, ఇది ప్రధానంగా క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. అందువలన, ఈ ప్రక్రియ మీ కాళ్ళను టోన్ చేస్తుంది మరియు బలపరుస్తుంది. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, సంక్లిష్ట బరువులతో స్క్వాట్లను నిర్వహించడం సరైనది.

2. మీరు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది

మహిళలకు స్క్వాట్‌ల వల్ల కలిగే ప్రయోజనం కండరాల టోన్ మాత్రమే కాదు. ఈ వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దీన్ని చేయడం ద్వారా, మీరు స్క్వాట్ కదలికలకు ధన్యవాదాలు, కాళ్ళ కండరాలు మాత్రమే ఏర్పడతాయి, కానీ వాటి పైన ఉన్న కొవ్వు కూడా పోతుంది.

3. పిరుదులను బిగించండి

మీకు అందమైన, గుండ్రని మరియు దృఢమైన పిరుదులు కావాలా? చతికిలబడు! ఈ వ్యాయామం ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

4. ABS ను బలోపేతం చేయండి

మీరు మీ తుంటి మరియు పిరుదులపై పని చేసినప్పుడు, మీరు వాటిని బలపరుస్తూ వాటిని నిమగ్నం చేస్తారు. ఇతర ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల వంటి స్క్వాట్‌లు నిర్దిష్ట కండరాల సమూహాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవు. ఇది పూర్తి శరీర వ్యాయామం. స్క్వాట్‌లు పొట్టలోని కొవ్వును కరిగించనప్పటికీ, అది అక్కడి కండరాలను దృఢంగా మారుస్తుంది, ఇది వాస్తవం!

5. సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి సహాయం చేయండి

మహిళలకు స్క్వాట్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటంటే, ఈ వ్యాయామాలు శరీరమంతా రక్తాన్ని ప్రసరింపజేస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మంచి ప్రసరణ అంటే అన్ని ముఖ్యమైన అవయవాలు మరియు కండరాలకు ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయబడతాయి. క్రమం తప్పకుండా స్క్వాట్స్ చేయడం సహాయపడుతుంది

6. సంతులనం మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

స్క్వాట్స్ యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది. ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడం వల్ల మీ వెన్ను కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు మీరు ఎక్కువగా కూర్చున్నప్పుడు తరచుగా వచ్చే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

7. మెరుగైన జీర్ణక్రియ

స్క్వాట్స్ యొక్క ఊహించని ప్రయోజనాలు. అయితే, ఈ వ్యాయామం, శరీరంలోని ద్రవం యొక్క ప్రవాహం కారణంగా, ప్రేగుల ద్వారా వ్యర్థాలను ప్రసరింపజేస్తుంది, జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పనితీరును ఏర్పాటు చేస్తుంది.

బాడీబిల్డర్లు "లిఫ్టర్స్" తో చాలా స్నేహపూర్వకంగా ఉండరు; ముగ్గురూ కొత్తవారిని జాగ్రత్తగా చూస్తారు - “క్రాస్ ఫిట్టర్స్”. కానీ ఈ కుర్రాళ్లందరూ కలిసి అంగీకరిస్తారు: స్క్వాట్‌లు ముఖ్యమైనవి మరియు అవసరం. బార్‌బెల్, కెటిల్‌బెల్, ఇసుక బ్యాగ్ లేదా ఏమీ లేకుండా.

చెక్కిన మరియు బలమైన కాళ్ళకు మరియు గుండ్రని బట్‌కి స్క్వాట్‌లు మంచివని ఒక సిద్ధాంతం, కానీ లెగ్ డేని దాటవేసే అబ్బాయిలు (మీరు ఇప్పటికీ జిమ్‌లలో అలాంటి హాస్యనటులను కనుగొనవచ్చు) స్క్వాట్‌లు మిగతా వాటి పెరుగుదలకు ఉత్ప్రేరకం అని అస్సలు తెలియదు. శరీరంలో కండరాలు. వారికి దీన్ని చెప్పండి మరియు అదే సమయంలో మేము bodyboss.ru వద్ద మా స్నేహితుల నుండి తీసుకున్న స్క్వాట్‌ల యొక్క ఇతర 19 ప్రయోజనాలను చెప్పండి.

బ్యాక్ స్క్వాట్‌లు, ఆర్మ్‌లోడెడ్ స్క్వాట్‌లు, బల్గేరియన్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌లు, జెఫెర్సన్ స్క్వాట్‌లు, జెర్చర్ స్క్వాట్‌లు, జైలు స్క్వాట్‌లు మరియు మొదలైనవి - ఏదైనా స్క్వాట్‌లో ఇలాంటి (కొన్ని వైవిధ్యాలు ఉన్నప్పటికీ) బయోమెకానికల్ పని ఉంటుంది, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరియు కండరాల బలాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీరం యొక్క దిగువ సగం.

స్క్వాట్‌లు అందించే 20 ప్రయోజనాల జాబితా క్రింద ఉంది. మీరు వాటిని అంతిమ సత్యంగా పరిగణించకూడదని మరియు చర్య తీసుకోవడానికి తక్షణ పిలుపుని మేము గమనించాలనుకుంటున్నాము, అయితే ఈ జాబితాతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని మేము విశ్వసిస్తున్నాము. కాబట్టి జిమ్ నుండి మీ అహాన్ని వదిలివేయండి, సరిగ్గా చతికిలబడి ఉండండి మరియు మీ తదుపరి వ్యాయామంలో మీ కాళ్ళకు పని చేయడంలో మీరు పేలుడు కలిగి ఉండవచ్చు.

1. స్క్వాట్స్ శరీరం అంతటా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి

ఈ రకమైన వ్యాయామాలు మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, దూడలు మరియు స్నాయువులను అభివృద్ధి చేయడమే కాకుండా, మీ ఇతర కండరాలు పురోగతికి సహాయపడతాయి. టెస్టోస్టెరాన్ మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా, స్క్వాట్స్ శరీరాన్ని అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లతో అందిస్తాయి, కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. కాబట్టి మీరు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, స్క్వాట్స్ మీకు సహాయపడతాయి.

2. స్క్వాట్స్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి

కండరాలు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. కండరాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత కొవ్వు కరిగిపోతుంది. కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా, స్క్వాట్స్ మీరు మరింత కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. మీరు మీ ఫ్రేమ్‌కి ఎంత ఎక్కువ కండరాలను జోడిస్తే, శిక్షణ మరియు రికవరీ సమయంలో మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు స్క్వాట్‌లను నిర్లక్ష్యం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

3. స్క్వాట్‌లు చాలా ఫంక్షనల్‌గా ఉంటాయి

నేడు, మంచి పాత స్క్వాట్‌ల పక్కన, "ఫంక్షనాలిటీ" యొక్క నాగరీకమైన నిర్వచనం తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. స్క్వాట్‌లను బాగా శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లు మరియు ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డర్‌లకు ఒక వ్యాయామంగా పరిగణించినట్లయితే, ఈ రోజు ప్రజలు ఈ వ్యాయామం యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ప్రశంసిస్తూ స్క్వాట్‌లు చేయడానికి భయపడరు. స్క్వాట్‌లు చేసేటప్పుడు గాయాన్ని నివారించడానికి భారీ సంఖ్యలో మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.

4. స్క్వాట్‌లు మీకు మొబైల్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతాయి

తక్కువ శరీర బలం మరియు ఓర్పును పెంచడంతో పాటు, మీ మొత్తం శరీరాన్ని కదలకుండా ఉంచడానికి స్క్వాట్‌లు గొప్పవి. అంతేకాకుండా, పూర్తి వ్యాప్తితో స్క్వాట్లను నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళ యొక్క అన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయగలుగుతారు, ఫలితంగా మీరు మీ కాళ్ళలో అలసిపోరు మరియు చురుకైన విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం సమయంలో దీర్ఘకాలిక లోడ్లను సులభంగా తట్టుకోగలరు.

5. స్క్వాట్స్ సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

ఈ పరామితి పెరిగిన మొబిలిటీ మరియు మొబిలిటీతో కలిసి ఉంటుంది. మెరుగైన సమన్వయం శక్తి నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, డంబెల్ కర్ల్స్, పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు మొదలైన వివిధ కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉన్న ఇతర వ్యాయామాలకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అదనంగా, సింగిల్-లెగ్ స్క్వాట్‌లు, లెగ్ ప్రెస్‌లు మరియు కాఫ్ రైజ్‌లు వంటి ఇతర లెగ్ వ్యాయామాలకు పునాదిని నిర్మించడంలో స్క్వాట్‌లు సహాయపడతాయి.

6. స్క్వాట్‌లు మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి

స్క్వాట్‌లు మీకు ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మరియు కాలు బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం వలన మాత్రమే కాకుండా, వేగంగా పరిగెత్తడం మరియు మరింత దూరం దూకడం వంటి మీ శరీరం యొక్క మొత్తం సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి. ఔత్సాహిక బృందంలో భాగంగా వృత్తిపరంగా మరియు వారాంతాల్లో క్రీడలు ఆడే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం. స్క్వాట్‌లు అనేక రకాల క్రీడలలో పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది నిజంగా సార్వత్రిక వ్యాయామం.

7. స్క్వాట్స్ గాయాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి

సరైన సాంకేతికతను అనుసరించినట్లయితే, దిగువ శరీరం, తుంటి మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో పెద్ద సంఖ్యలో అనుబంధ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం వలన గాయం ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. స్క్వాట్ కండరాలను జట్టుగా కలిసి పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, స్థిరమైన శరీర స్థితిని నిర్ధారిస్తుంది మరియు బలహీనమైన పాయింట్లను తొలగిస్తుంది, తద్వారా గాయం ప్రమాదం తగ్గించబడుతుంది.

8. స్క్వాట్స్ కోర్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి.

స్క్వాట్స్ సమయంలో, ఉదర కండరాలతో సహా శరీరం యొక్క కేంద్ర భాగం యొక్క కండరాలు పాల్గొంటాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, స్క్వాట్‌లు ఉదర కండరాలను సాధారణ క్రంచెస్ కంటే మెరుగ్గా లోడ్ చేయగలవు. కాబట్టి మీరు సిక్స్ ప్యాక్ అబ్స్ పొందాలనుకుంటే, స్క్వాట్స్ చేయండి.

9. స్క్వాట్స్ కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి

స్క్వాట్‌లు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. శరీరాన్ని ఎత్తేటప్పుడు హిప్ జాయింట్, మోకాలు మరియు చీలమండ కలిసి పనిచేస్తాయి. వ్యక్తిగత కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లోడ్ అన్ని కీళ్లలో పంపిణీ చేయబడుతుంది. మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయడం, ఉదాహరణకు, మీ మోకాళ్లపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

10. స్క్వాట్స్ చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి

స్క్వాట్‌లు కార్యాచరణ ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, ప్రాక్టికాలిటీ ద్వారా కూడా విభిన్నంగా ఉంటాయి, ఇది రోజువారీ జీవితంలో సంపూర్ణంగా వ్యక్తమవుతుంది. ఆరుబయట పని చేయడం, పిల్లలతో ఆడుకోవడం, బాస్కెట్‌బాల్ వంటి అవుట్‌డోర్ గేమ్‌లు, ఈ కార్యకలాపాలన్నీ స్క్వాట్‌ల వల్ల మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.

11. స్క్వాట్‌లను అనేక రకాలుగా నిర్వహించవచ్చు

బ్యాక్ స్క్వాట్‌ల నుండి ఓవర్‌హెడ్ స్క్వాట్‌ల వరకు, మీరు అనేక ఎంపికలలో దేనినైనా ఉపయోగించవచ్చు. అలాగే, వ్యాయామం యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని వివిధ మార్గాల్లో మెరుగుపరచవచ్చు, ఉదాహరణకు, కుర్చీలు, పెట్టెలు మరియు బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించడం, అధిక పునరావృత పద్ధతులను ఉపయోగించడం, ప్రత్యామ్నాయ పని మరియు పాజ్‌లు.

12. స్క్వాట్‌లకు అదనపు ఖర్చులు అవసరం లేదు

ఈ వ్యాయామానికి ఖరీదైన అనుకరణ యంత్రాలు మరియు ప్రత్యేక పరికరాల ఉపయోగం అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా ఒక బార్‌బెల్ లేదా ఒక జత డంబెల్స్ కూడా. ఓవర్ హెడ్ స్క్వాట్‌లు, కెటిల్‌బెల్ మరియు డంబెల్ స్క్వాట్‌లకు చాలా ప్రాథమిక పరికరాలు అవసరం. అంతేకాకుండా, మీరు మిమ్మల్ని ఇసుక సంచి లేదా బారెల్ నీటికి పరిమితం చేయవచ్చు.

13. స్క్వాట్స్ ఎక్కడైనా చేయవచ్చు

ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, దూరంగా కూడా! మీరు ఎక్కడైనా చతికిలబడవచ్చు. మీకు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ లేదా ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం లేదు, జాగింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ గదిలో, బీచ్‌లో లేదా పార్క్‌లో మీ తల వెనుక మీ చేతులతో 100 సాధారణ స్క్వాట్‌లు లేదా స్క్వాట్‌లు చేయండి.

14. స్క్వాట్ రాక్ సాధారణంగా ఉచితం

బార్‌బెల్ కర్ల్స్ చేయడానికి ఎవరైనా దానిని ఆక్రమించలేదని భావించండి. నేడు చాలా మంది వ్యక్తులు స్క్వాట్ రాక్‌లో పనిచేయడానికి సిగ్గుపడుతున్నారు (లేదా శిక్షకుడు లేకుండా దీన్ని చేయడానికి వారు భయపడుతున్నారా?), వారి కాళ్ళకు విడిగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇష్టపడతారు. గుర్తించదగిన ఫలితాలను సాధించడానికి లెగ్ శిక్షణకు చాలా కృషి మరియు దృష్టి అవసరం. లెగ్ మెషీన్లు బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, స్క్వాట్ ర్యాక్ 90% సమయం ఖాళీగా ఉంటుంది.

15. స్క్వాట్‌లు చేయడం వల్ల వ్యక్తులు స్క్వాట్ రాక్‌లో బార్‌బెల్ కర్ల్స్ చేయకుండా నిరోధిస్తారు.

మేమంతా వాటిని చూశాం. ఈ వింతలు స్క్వాట్ రాక్‌లో చేయి వ్యాయామాలు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామం ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. బార్‌బెల్ తీసుకోండి, కావలసిన లోడ్‌ను సెట్ చేయండి మరియు మీ వ్యాయామం చేయండి. కానీ ఈ కుర్రాళ్ళు తమకు రెడీమేడ్ బార్‌బెల్ అవసరమని భావిస్తారు, వారు దానిని నేల నుండి తీయడానికి చాలా సోమరిగా ఉంటారు, బార్‌బెల్ సౌకర్యవంతమైన ఎత్తులో ఉండాలని వారు కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు దానిని పొందడానికి వంగి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మార్గం ద్వారా, వారు సుదీర్ఘ విరామాలతో వారి విధానాలను పూర్తి చేయడానికి ఇష్టపడతారు, ఈ సమయంలో మీరు మీ ఫోన్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపవచ్చు లేదా హాల్‌కి వచ్చే ఇతర సందర్శకులతో చాట్ చేయవచ్చు. ఇది ఆపాలి, కాదా?

16. స్క్వాట్స్ శక్తి లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి

స్క్వాట్ దిగువ నుండి పైకి రావడానికి చాలా శక్తి అవసరం. వివిధ రకాల ప్రెజర్ పాయింట్లు మరియు విస్తృత శ్రేణి కదలికలు దిగువ శరీరంలో ఒక ప్రత్యేకమైన శక్తి వక్రతను సృష్టిస్తాయి, ఇది మొత్తం బలం మరియు ఓర్పును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఇతర వ్యాయామాలలో మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

17. మీ ఫారమ్‌ను అంచనా వేయడానికి స్క్వాట్‌లు గొప్ప మార్గం.

మీరు బెంచ్ ప్రెస్‌లో గొప్ప పురోగతి సాధించారా? భుజాన్ని నొక్కినప్పుడు మీరు ఒక టన్ను పిండి వేయగలరా? మీరు చేతులు వణుకుతున్నారా? స్క్వాట్స్ గురించి ఏమిటి? మీరు నిజంగా మిమ్మల్ని మీరు అంచనా వేయాలనుకుంటే (మరియు ఎవరు చేయరు?) లోతైన స్క్వాట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. బెంచ్ ప్రెస్ సమయంలో మీరు సగం వరకు ఆగరు, అవునా? మరియు మీరు మీ చేతులను సగానికి వంచలేదా? కాబట్టి మీరు అన్ని విధాలుగా ఎందుకు చతికిలబడి ఉండకూడదు?

18. స్క్వాట్స్ ఒక బహుముఖ వ్యాయామం

స్క్వాట్ వలె దాదాపు అదే మొత్తంలో కండరాలను ఉపయోగించే ఏకైక వ్యాయామం డెడ్‌లిఫ్ట్. స్క్వాటింగ్ అనేది మానవ శరీరానికి బాగా తెలిసిన ఒక అలవాటు చర్య.

19. స్క్వాట్స్ మీ కాళ్ళ వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

నేడు లెగ్ వెనుక కండరాలు మరియు రోజువారీ జీవితంలో అవి ఎంత ముఖ్యమైనవి అనే దాని గురించి చాలా చర్చలు ఉన్నాయి. కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం వల్ల ఈ కండరాలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయదు. స్క్వాట్స్ సమయంలో, క్వాడ్రిస్ప్స్ మాత్రమే కాకుండా, తొడలు మరియు దూడలు కూడా పాల్గొంటాయి. అలాగే, దిగువ వెనుక, ఎగువ వెనుక మరియు మెడపై పడే లోడ్ గురించి మనం మర్చిపోకూడదు.

హలో, అథ్లెట్లు, ఔత్సాహికులు మరియు ఆసక్తి ఉన్నవారు!

ఓహ్, మానవజాతి మొత్తం ఉనికిలో స్త్రీ అందం యొక్క ఎన్ని ప్రమాణాలు మారాయి. వేర్వేరు సమయాల్లో, వంకర బొమ్మలు, సన్నని బొమ్మలు, బొడ్డు, పిరుదులు మరియు రెండూ లేకపోవడం విలువైనది. మరియు ఈ రోజుల్లో ప్రమాణాన్ని మార్చే మరో రౌండ్ ఉంది. అనోరెక్సిక్ సన్నబడటానికి ఫ్యాషన్ గతానికి సంబంధించినది. సహజమైన కానీ టోన్డ్ బాడీ తెరపైకి వస్తుంది. మరియు బట్.

అవును అవును. నేను తప్పుగా భావించలేదు. ఒక బట్ ఉండాలి. మరియు ఆమె కంటికి ఆహ్లాదకరంగా ఉండేలా మృదువైన, టోన్ మరియు పంప్ అప్ చేయాలి. "ఇది నిజం కాకపోతే?" - మీరు అడగండి. సాధారణ సమాధానం చతికిలబడడం. మహిళలకు స్క్వాట్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? క్రింద తెలుసుకుందాం.

బియాన్స్ బట్ లేదా "బట్ ఫ్యాషన్" స్థాపకుడు J. లో ఏ అమ్మాయికి అసూయపడదు? ప్రతి స్త్రీ, ఈ నక్షత్రాలను తెరపై చూసినప్పుడు, "వారు అలాంటి వ్యక్తిని ఎలా సాధించగలిగారు?" అని నేను అనుకుంటున్నాను. బాగా, వాస్తవానికి, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీపై నిందించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, ఇది మీపై పని చేసిన ఫలితం. మరియు అటువంటి బట్‌లను సృష్టించడంలో స్క్వాట్‌లు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి.

• స్క్వాట్ సమయంలో, గ్లూటయల్ కండరాలు మాత్రమే పాల్గొంటాయి. కాళ్ళ యొక్క అన్ని కండరాలు, అబ్స్, దిగువ వెనుక కండరాలు మరియు స్టెబిలైజర్ కండరాలు పని చేస్తాయి. ఒక వ్యాయామం మొత్తం సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం లాంటిది. కొవ్వు కాలిపోతుంది, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది
• ఇది కండరాలను పెంచే శక్తి శిక్షణ మాత్రమే కాదు. ఇది కూడా ఏరోబిక్ (కార్డియో) శిక్షణ. దీని అర్థం గుండె మరియు రక్త నాళాలు కూడా శిక్షణ పొందుతాయి
• స్క్వాట్ సమయంలో, మెదడు యొక్క లోబ్‌లు మరియు అంతరిక్షంలో శరీరాన్ని స్థిరీకరించడానికి మరియు సమన్వయం చేయడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.
• స్క్వాట్ హిప్, మోకాలి మరియు షిన్ కీళ్లను ఉపయోగిస్తుంది. లోడ్ వాటిని అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది. దీని అర్థం సరైన సాంకేతికతతో, కీళ్లకు గాయం ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో వారు శిక్షణ పొందారు మరియు బలోపేతం చేస్తారు
• వ్యాయామం నేరుగా వెనుకభాగంతో మాత్రమే జరుగుతుంది, అలాగే వెన్నెముక కండరాలు పాల్గొనడం భంగిమపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
• పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్త సరఫరా పెరిగింది. ఇది పిరుదుల స్థితిస్థాపకతపై మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల పనితీరుపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు

ప్రయోజనాలతో వాదించడం కష్టం, కానీ కొన్నిసార్లు, దురదృష్టవశాత్తు, స్క్వాట్స్ హానికరం. కీళ్ళు మరియు స్నాయువుల గాయాలు మరియు వ్యాధులు ఉన్నవారికి అవి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. మీకు గుండె జబ్బులు, అనారోగ్య సిరలు, హెర్నియా, వెన్నెముక వ్యాధి లేదా మోకాలి కీళ్ల వ్యాధి ఉంటే వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

శిక్షకుడికి కూడా మీ ఆరోగ్యం గురించిన మొత్తం సమాచారం తెలియాలని మర్చిపోవద్దు. ఈ విధంగా మాత్రమే క్రీడా నిపుణుడు వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటాడు.

అవి ఏమిటి, సరైన స్క్వాట్‌లు?

అనిపించినంత కష్టం కాదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నియమాలను పాటించడం.

• ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు 10-12 నిమిషాలు వేడెక్కాలి. మీ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు 5-7 నిమిషాలు నడపడానికి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి.
• వాటిని స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో మాత్రమే నిర్వహించాలి. పైన ఉన్న మూపురం తొలగించండి! మెడ పొడుగుగా ఉంటుంది. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఉపసంహరించుకోండి. ముందుకు చూడు. దిగువ వెనుక భాగంలో కొంచెం వంపు అవసరం. ప్రతిదీ అందంగా మరియు అందంగా చేయండి. మరియు మీరు మీరే ఆనందిస్తారు
• హడావిడి అవసరం లేదు. ఇక్కడ పని చేసే నియమం "కొంచెం మంచిది, కానీ అధిక నాణ్యత."
• మడమలు నేలపై ఉంటాయి, వాటికి లోడ్ని నిర్దేశిస్తుంది. మీ కాలి మీద రోల్ చేయవద్దు. హీల్స్‌తో నడవడం వల్ల కలిగే అలవాటు వల్ల మహిళలకు ఇది కష్టం. మీ మడమ కింద ఒక వస్తువు ఉంచండి. ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో యంత్రం నుండి పాన్కేక్.
• మీ మోకాళ్ళను నియంత్రించండి. వాటిని ఒకచోట చేర్చవద్దు మరియు వాటిని "కప్పల వలె" పెంచవద్దు. ఇది మోకాలి గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మీ మోకాలు మీ అడుగుల స్థాయిలో ఉండాలి మరియు ముందుకు వెళ్లకూడదు.
• మీ కాళ్ళను పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచవద్దు. మీ మోకాళ్లను ఎత్తైన ప్రదేశంలో కొద్దిగా వంచి ఉంచండి.
• మీరు ఇప్పుడే శారీరక శ్రమను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మీ పిరుదులను తక్కువగా తగ్గించకూడదు. మీ తొడ నేలకి సమాంతరంగా మారిందా? చాలు! తక్కువ అవసరం లేదు.
• పీల్చేటప్పుడు వ్యాయామం ప్రారంభించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, నిలబడి ఉన్నప్పుడు సజావుగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ప్రతి స్క్వాట్‌తో సాంకేతికతను పునరావృతం చేయండి. మీ శ్వాసను నియంత్రించండి. లయ ఉంచండి.
• మీకు నొప్పి అనిపిస్తే, ఆపండి. ఇక్కడ ఆత్మత్యాగం అవసరం లేదు.

విజయానికి కీలకం సరైన టెక్నిక్

నేను మీకు సాంకేతికత మరియు నియమాలపై సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని అందిస్తాను, అయితే తరగతులను ప్రారంభించే ముందు శిక్షకుడితో సంప్రదించాలని నేను ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేస్తున్నాను. శిక్షకుడు అవసరమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకుంటాడు, ఏ వేగంతో పని చేయాలో మీకు సలహా ఇస్తాడు మరియు మీ సాంకేతికతను తనిఖీ చేస్తాడు.

చతికిలబడటం ఎలా?

అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి. వివిధ వ్యాయామాలు ఏదైనా నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంపై బలమైన భారాన్ని అందిస్తాయి.

1. క్లాసిక్ మార్గం. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా లేదా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి. కాలి వేళ్లు కొద్దిగా వైపుకు చూపబడతాయి. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు బార్బెల్తో చేస్తారు, ఇది ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. బాలికలకు, వారి పిరుదులను పంప్ చేయడానికి, వారు తమ బట్‌ను వీలైనంత వరకు వెనక్కి లాగాలి. దూరంగా ఉన్న కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది.
2. ఇరుకైన అడుగు ప్లేస్మెంట్. అంతా ఒకటే, కానీ కాళ్ళు కలిసి ఉన్నాయి. ఇక్కడ తొడ యొక్క ముందు ఉపరితలం పనిలో మరింత చురుకుగా పాల్గొంటుంది.
3. ప్లై. లోపలి తొడ మరియు పిరుదులపై పని చేస్తున్నారు. ఈ సంస్కరణలో, కాళ్ళు కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచబడతాయి, కాలి వైపులా ఉంటాయి.
4. ఒక జంప్ తో. కార్డియో వ్యాయామ ఎంపిక. ఇది క్లాసిక్ వెర్షన్ వలె ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ ఎత్తేటప్పుడు మీరు పైకి దూకాలి.

ఈ లోడ్ కోసం ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సమతుల్యతను కొనసాగించేటప్పుడు ఒక కాలు మీద ప్రదర్శించడం, ఇది మీరు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు వాటిని ఒక మద్దతు వద్ద నిర్వహించవచ్చు.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు వారి వ్యాయామాలకు వివిధ బరువులను జోడిస్తారు. ఇది ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

స్క్వాట్స్ ఒక మాయా వ్యాయామం. కానీ సర్వశక్తిమంతుడు కాదు. సరైన పోషకాహారం లేకుండా మీరు ప్రభావం పొందలేరని మర్చిపోవద్దు. మీరు రోజుకు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు తింటే, కొవ్వు తగ్గదు మరియు మీ బట్ పరిపూర్ణంగా మారదు. మరియు వాస్తవానికి, నీరు త్రాగటం మర్చిపోవద్దు - ఇది శరీరం యొక్క నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని లక్ష్యంగా చేసుకున్న చర్యల సమితి మాత్రమే శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు శరీరం క్రమంలో ఉంటే, అప్పుడు ఆత్మ దానిలో ఉంటుంది. ఇంకా మీ క్రీడా ప్రయత్నాలలో నేను సహాయం చేస్తాను. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వం పొందండి, నా గురించి మీ స్నేహితులకు చెప్పండి. బై!

బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్‌లు మీకు సహాయపడతాయా అనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం ఇవ్వవచ్చు - అవును, మీరు వాటిని సరిగ్గా చేసి, నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే. అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతి రెండు పునాదులపై ఆధారపడి ఉంటుంది - సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషణ. మీరు ట్రీట్‌లను తిరస్కరించకుండా మరియు తినే నియమాలను ఉల్లంఘించకుండా, బరువు తగ్గడానికి మీరు వ్యాయామశాలలో పని చేయలేరు లేదా ఇంట్లో స్క్వాట్‌లు చేయలేరు!

స్క్వాటింగ్ అనేది మానవ శరీరానికి అత్యంత సహజమైన ప్రక్రియ, దీని ఫలితంగా మీరు నిజంగా బరువు తగ్గవచ్చు మరియు మీ కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మీ పిరుదులు, తొడలు మరియు మీ అబ్స్ మరియు వీపును కూడా లోడ్ చేయవచ్చు.

స్క్వాట్స్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి

శాశ్వతమైన సమయం లేకపోవడంతో ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి ఒక గంట లేదా రెండు గంటలను ఉచితంగా కనుగొనలేరు. చాలా మంది వ్యక్తులు ప్రజా రవాణా లేదా వ్యక్తిగత కార్లను ఉపయోగించి దూరాలను కవర్ చేస్తారు మరియు పని వద్ద మరియు ఇంట్లో నిశ్చల జీవనశైలిని గడుపుతారు. ఫలితంగా ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు నిర్విరామంగా ఊపిరి ఆడకుండా కనీస భారాన్ని తట్టుకోలేని క్షీణించిన కండరాలతో పరిపూర్ణ శరీరానికి దూరంగా ఉంటాయి.

సరైన స్థాయిలో శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు నుండి ఊబకాయం మరియు మధుమేహం వరకు అన్ని రకాల వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. మరియు వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని నివారించే వ్యక్తికి ఏమి జరుగుతుందో ఇది ప్రారంభం మాత్రమే.

వ్యాయామశాలలో సమయాన్ని వృథా చేయకుండా మీ శరీరాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి స్క్వాట్‌లు అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం. ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని మరింత లోడ్ చేయడానికి ఆదర్శంగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు కోచ్ పర్యవేక్షణ లేకుండా కూడా ఒక నిర్దిష్ట క్రీడా క్రమశిక్షణకు మిమ్మల్ని అలవాటు చేస్తుంది. మీరు ఇంట్లో “ఏమీ చేయడం” మరియు స్క్వాట్‌లను పోల్చినట్లయితే, కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు తొడల కోసం చివరి ఎంపిక మరింత గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది!

స్క్వాట్ యొక్క ప్రత్యేకత దాని ద్వంద్వత్వంలో ఉంది. వ్యాయామం బలం మరియు ఏరోబిక్ రెండూ, ఇది దాని అమలు యొక్క రెండు దశల ద్వారా నిర్ధారించబడింది. మొదటి దశ - కండరాల సడలింపు ఏర్పడుతుంది. రెండవ దశ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం వల్ల శక్తి ప్రభావం. అదనపు బరువులు కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచుతాయి, అంటే ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది!

ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి?

దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను, ముఖ్యంగా కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు తొడలు ఎక్కువగా పని చేయడానికి స్క్వాట్‌లు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఎందుకంటే అవి ఎక్కువ భారాన్ని తీసుకుంటాయి. అదనంగా, దిగువ కాలు, అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలు ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. సరైన టెక్నిక్‌తో రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌లు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, సెల్యులైట్ యొక్క మీ కాళ్ళను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి! ఆహారంలో నిరంతరం ప్రయోగాలు చేస్తూ బరువు తగ్గే నేటి అమ్మాయిలు కలలు కంటున్నది ఇదే కదా?

మార్గం ద్వారా, స్క్వాట్‌ల సమయంలో పనిచేసే జాబితా చేయబడిన కండరాలతో పాటు, మరొకటి పని చేస్తుంది - గుండె, దీని కారణంగా అవయవాలు రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను అందుకుంటాయి (రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడం)!

స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించే లక్షణాలు

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు నిరూపితమైన వీడియో ఉదాహరణలను ఉపయోగించి వారి స్వంతంగా అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని పొందడానికి స్క్వాట్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవచ్చు. మీ శ్వాస పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ శరీరాన్ని పైకి లేపుతున్నప్పుడు మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం అని మీరు తెలుసుకునే వరకు, ముఖ్యంగా బరువులతో స్క్వాట్‌లను ప్రారంభించకపోవడమే మంచిది!

స్క్వాట్ యొక్క లోతు కొరకు, స్క్వాటింగ్ టెక్నిక్ యొక్క ఎంపిక మరియు మీ స్వంత బరువు ఆధారంగా కదలిక యొక్క వ్యాప్తి తప్పనిసరిగా ఎంచుకోవాలి. సహజంగానే, గాయాన్ని నివారించడానికి, గతంలో వ్యాయామం చేయని పెద్ద వ్యక్తుల కోసం లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయకపోవడమే మంచిది. మీరు క్లాసిక్ స్క్వాట్‌ల వద్ద ఆపవచ్చు - ఫ్లోర్‌తో సమాంతరంగా వరకు - లేదా పరిమిత శ్రేణి కదలికతో స్క్వాట్‌లు, ప్రత్యేకించి బరువు కట్టుబాటును మించి ఉంటే.

లోతైన స్క్వాట్‌లతో కూడిన వైవిధ్యాలు కూడా ఆమోదయోగ్యమైనవి, అయితే సాధారణ, సురక్షితమైన స్క్వాట్‌ల ఆధారంగా కొంత సమయం శిక్షణ తర్వాత వాటిని మాస్టరింగ్‌కు తరలించడం మంచిది.

ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పాదాలను నేలపై ఉంచడం. ప్రతి పాదం యొక్క మడమ నేల నుండి పైకి లేపబడకూడదు మరియు వెనుక భాగం చదునుగా ఉండాలి (కొన్ని రకాల స్క్వాట్‌లలో కాళ్ళను వెడల్పుగా వంచకుండా వెనుకను వంచడం ఆమోదయోగ్యమైనది)! మీ మోకాలు మీ కాలి యొక్క విమానం దాటి వెళ్లకూడదు;

ఏ స్క్వాట్‌లను ఎంచుకోవాలి?

అనేక రకాల స్క్వాట్‌లు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కొంతమందికి ఇది ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. కానీ సరళమైన వాటితో ప్రారంభిద్దాం - క్లాసిక్ స్క్వాట్‌తో, ఇది మరింత సంక్లిష్టమైన వైవిధ్యాల కోసం సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

స్క్వాట్‌ల యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, మీరు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి, మీ కాలి వేళ్లను వైపులా తిప్పాలి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచాలి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ స్థానం నుండి మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు దిగువ పాయింట్ నుండి పైకి లేచి స్క్వాట్ చేయవచ్చు. ప్రతిదీ సరళమైనది మరియు స్పష్టంగా ఉంది! మీరు మూడు విధానాలలో 15-20 పునరావృత్తులు ప్రారంభించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు స్క్వాట్ల సంఖ్యను పెంచవచ్చు.

మరొక ఎంపిక బరువులతో క్లాసిక్ స్క్వాట్స్. ఇది పైన వివరించిన వ్యాయామం వలె అదే సూత్రం ప్రకారం నిర్వహించబడుతుంది, అదనపు బరువులు ఉపయోగించి, ఉదాహరణకు, డంబెల్స్ లేదా బార్బెల్. కనీసం ఒక వారం పాటు లోడ్ లేకుండా క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లు చేసిన తర్వాత మాత్రమే మీరు అలాంటి వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు!

కేలరీల గురించి

కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి శక్తి శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్క్వాట్స్ మినహాయింపు కాదు. రోజుకు కేవలం 15 నిమిషాలు చతికిలబడడం ద్వారా,
మీరు మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులను మాత్రమే పంప్ చేయవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి తగినంత కేలరీలు ఖర్చు చేయవచ్చు. 60 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి వంద సార్లు కూర్చుంటే 5 నిమిషాల్లో 43 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయగలడని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు. మీరు బరువులతో స్క్వాట్‌లు చేస్తే, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్యను రెట్టింపు చేయవచ్చు!

ముగింపులో, వారి ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, వారి కాళ్ళు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొంత బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తికి స్క్వాట్‌లు అనువైనవి, వ్యాయామం దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది! సాధారణ స్క్వాట్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా మీరు ఫలితాల కోసం మరియు గాయాలు లేకుండా వ్యక్తిగతంగా రూపొందించిన శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రకారం శిక్షణ కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

కోచ్‌లు మరియు అథ్లెట్ల కోసం దాదాపు ప్రతి ప్రోగ్రామ్‌లో స్క్వాట్ ప్రధానమైనది. ఫిట్‌నెస్ శిక్షణలో మీరు ఏ స్థాయిలో ఉన్నా, ఈ వ్యాయామం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్క్వాట్స్ చేయడం ద్వారా, మీరు బలం, శక్తి, వశ్యత మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు, కాబట్టి వాటిని మీ రోజువారీ వ్యాయామాలలో చేర్చాలి.

స్క్వాట్‌ల వైవిధ్యాలు ప్రతిరోజూ వాటిని నిర్వహించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి, అధిక పని మరియు గాయం గురించి భయపడకుండా, వ్యాయామాల మధ్య సంబంధిత కండరాలు మరియు స్నాయువుల సరైన పునరుద్ధరణకు అవకాశాలను సృష్టిస్తాయి. వేగవంతమైన స్ప్రింటింగ్ మరియు సన్నగా ఉండే కాళ్లతో సహా ఎన్ని లక్ష్యాలను అయినా సాధించడంలో వ్యాయామం మాకు సహాయపడుతుంది!

మనం ప్రతిరోజూ స్క్వాట్‌లు చేయడానికి కొన్ని కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పెరిగిన బలం మరియు కండరాల శక్తి.

స్క్వాట్‌లు పిరుదులు, కండరపుష్టి మరియు చతుర్భుజాలలో బలం మరియు కండరాల శక్తిని అభివృద్ధి చేస్తాయి, ఇవి నడుస్తున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు ప్రధాన స్టెబిలైజర్‌లు. ఈ కదలిక హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ బలాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది మీ పైకి దూకడానికి అవసరం. స్క్వాట్స్ కండరాల పెరుగుదల హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. ప్రతిఘటనను అధిగమించడానికి మరియు అనాబాలిక్ ప్రయోజనాలను పొందేందుకు బరువున్న స్క్వాట్‌లు శరీరాన్ని సవాలు చేస్తాయి.

1. కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో స్పష్టమైన ఆకృతులను పొందడం.

స్క్వాట్‌లు క్వాడ్‌లు, హామ్‌స్ట్రింగ్‌లు మరియు గ్లూట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. సమ్మేళనం కదలికలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి శీఘ్ర మార్గం, దీని ఫలితంగా బిగుతుగా, టోన్ చేయబడిన అవయవాలు ఏర్పడతాయి. బరువులు ఎత్తడం వల్ల మీ కండరాలు "ఉబ్బిపోతాయి" అనేది అపోహ అని మాకు తెలుసు, కాబట్టి బరువులతో చతికిలబడటానికి బయపడకండి.

1. పండ్లు మరియు చీలమండలలో మెరుగైన చలనశీలత.

మీ తుంటి మరియు చీలమండలలో చలన పరిధిని పెంచడానికి స్క్వాట్స్ ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది మోకాలి మరియు నడుము నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ కీళ్లపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని పెట్టకుండా చలనశీలతను మెరుగుపరచడానికి ఇది సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం.

1. కోర్ని బలోపేతం చేయడం మరియు టోనింగ్ చేయడం.

అదనపు బరువుతో స్క్వాట్‌లు చేయడం కోర్‌ను బలపరుస్తుంది, మొత్తం చలన శ్రేణిలో శరీరాన్ని స్థిరీకరిస్తుంది. విలోమ మరియు రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాలు మొత్తం వ్యాయామంలో నిమగ్నమై ఉంటాయి, ఫలితంగా బలమైన, ఫ్లాట్ పొట్ట ఏర్పడుతుంది! బలమైన కోర్ గాయం ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

1. మెరుగైన భంగిమ.

మీరు అదనపు బరువుతో లేదా మీ శరీర బరువుతో చతికిలబడినా, వ్యాయామం సమయంలో శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు ఎగువ వెనుక కండరాలను (దిగువ/ఎగువ ట్రాపెజియస్ మరియు రోంబాయిడ్స్) నిమగ్నం చేస్తారు. ఇది సరైన భంగిమకు బాధ్యత వహించే కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఒప్పించింది? తక్కువ సమయంలో బలం మరియు కండరాల శక్తిని అభివృద్ధి చేసే స్క్వాట్‌ల యొక్క నాలుగు వైవిధ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

మీ ఛాతీ ముందు మెడిసిన్ బాల్, బరువులు లేదా డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి పిండండి మరియు మీ ఛాతీని పైకి ఎత్తండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను లోతుగా వంచి, మీ తుంటిని వెనుకకు మార్చండి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి తగ్గించండి. తిరిగి పైకి లేచి, శరీరం యొక్క స్థితిని కొనసాగించండి. సెట్ల మధ్య 30 సెకన్ల విశ్రాంతితో 10 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి.

మీ బరువు మొత్తాన్ని మీ కుడి కాలుపై ఉంచండి, మీ ఎడమ కాలును ఎత్తండి మరియు మోకాలి వద్ద వంచండి. రెండు చేతులను మీ ముందు, భుజం స్థాయిలో విస్తరించండి. మీ కుడి మోకాలిని లోతుగా వంచి, మీ తుంటిని వెనుకకు మార్చండి మరియు మీ కుడి మోకాలు భూమికి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించుకోండి. మీ ఛాతీని మొత్తం సమయం పైకి లేపండి. అప్పుడు మీ కుడి పాదంతో నెట్టండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి. పునరావృతం చేయండి. వేగాన్ని పెంచకుండా లేదా ఎక్కువగా నెమ్మదించకుండా మీ వేగాన్ని నియంత్రించండి. ప్రతి వైపు 15 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి, సెట్ల మధ్య 30 సెకన్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చెవి స్థాయిలో మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి. మీ భుజాలను క్రిందికి తిప్పండి మరియు మీ ఛాతీని ఎత్తండి. రెండు మోకాళ్లను లోతుగా వంచి, మీ తుంటిని భూమికి దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు తగ్గించండి. ఈ తక్కువ స్థాయిలో ఉండండి, మీ తుంటిని వెనుకకు మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి వెనుక ఉంచండి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

మీ పాదాలు మరియు మోకాళ్లను కలిసి తీసుకురండి. మీ వైపులా మీ వెనుక చేతులు, మీ ఛాతీని ఎత్తండి. రెండు మోకాళ్లను లోతుగా వంచి, మీ తొడలు దాదాపు భూమికి సమాంతరంగా ఉండే వరకు క్రిందికి దించండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్లను మీ కాలి వెనుక 3-5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ పాక్షిక పరిధిలో పైకి క్రిందికి ఉంచండి. నిఠారుగా చేయవద్దు, సగం స్క్వాట్‌లో మిగిలి, ఒక నిమిషం పాటు “పల్స్”.