రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

పిల్లల భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ఏర్పరచడానికి, అతని శరీరాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం. అభివృద్ధి, విద్య మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో, పిల్లలు నేర్చుకోవలసిన భారీ సమాచారాన్ని అందుకుంటారు. చురుకైన మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు దానితో పాటు వచ్చే భావోద్వేగ అనుభవాలు నాడీ వ్యవస్థలో అధిక ఉత్సాహాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది చేరడం, శరీరం యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం ఆందోళన, ఉత్సాహం, దృఢత్వం, బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

సడలింపు(లాటిన్ సడలింపు నుండి - బలహీనపడటం, సడలింపు) - లోతైన కండరాల సడలింపు, మానసిక ఉద్రిక్తత విడుదలతో పాటు. సడలింపు అనేది అసంకల్పితంగా లేదా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేక సైకోఫిజియోలాజికల్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ఫలితంగా సాధించవచ్చు.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

"సూర్యస్నానం చేద్దాం"

లక్ష్యం: కాలు కండరాల సడలింపు. ప్రారంభ స్థానం (ఇకపై i.p.గా సూచిస్తారు): పడుకోవడం.

టీచర్: పడుకుని మన కాళ్ళు ఎండలో టాన్ అవుతున్నాయని ఊహించుకుందాం. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు వాటిని సస్పెండ్ చేయండి. నా కాళ్ళు బిగుసుకుపోయి రాయిలాగా గట్టిపడ్డాయి. మీ కాళ్ళను తగ్గించండి. వారు అలసిపోయారు, ఇప్పుడు వారు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. ఎంత బాగుంది, ఎంత ఆహ్లాదకరంగా అనిపించింది. పీల్చే - పాజ్. ఉచ్ఛ్వాసము - విరామం.

మేము గ్రేట్!

మీ కాళ్ళను పైకి ఎత్తండి!

పట్టుకుంటాం... పట్టుకుంటాం... కష్టపడతాం...

సన్ బాత్ చేద్దాం! వెళ్దాం.

"ఓడ"

లక్ష్యం: కాలు కండరాల సడలింపు. I. p.: నిలబడి.

టీచర్: మీరు ఓడలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. రాళ్ళు. మేము పడకుండా ఉండటానికి మా కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా నేలకి నొక్కండి.

డెక్ రాక్ ప్రారంభమైంది! మీ పాదాన్ని డెక్‌కి నొక్కండి! మేము మా కాలును గట్టిగా నొక్కండి మరియు మరొకటి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

"బార్బెల్"

లక్ష్యం: కాళ్లు, చేతులు మరియు శరీరం యొక్క కండరాల సడలింపు. I. p.: నిలబడి.

టీచర్: లేచి నిలబడు. మీరు భారీ బార్‌బెల్‌ను ఎత్తుతున్నారని ఊహించుకోండి.

మేము రికార్డుకు సిద్ధమవుతున్నాము

క్రీడలు ఆడుదాం (ముందుకు వంగి).

మేము నేల నుండి బార్బెల్ను ఎత్తండి (నిఠారుగా, మీ చేతులను పైకి లేపండి).

గట్టిగా పట్టుకోండి... విసిరేయండి!

మన కండరాలు అలసిపోవు

మరియు వారు మరింత విధేయులయ్యారు.

ఇది మాకు స్పష్టమవుతుంది:

రిలాక్సేషన్ బాగుంది!

"బంతి"

లక్ష్యం: ఉదర కండరాల సడలింపు. I. p.: నిలబడి.

టీచర్: మీరు ఒక బెలూన్‌ను పెంచుతున్నారని ఊహించుకోండి. మీ కడుపుపై ​​మీ చేతిని ఉంచండి.

మనం బెలూన్‌ని ఎలా పెంచుతాము!

మరియు మేము మా చేతులతో తనిఖీ చేస్తాము (ఒక శ్వాస తీసుకోండి).

బెలూన్ పేలింది, ఆవిరైపో (ఉచ్ఛ్వాసము),

మేము మా కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

ఊపిరి పీల్చుకోవడం సులభం. మృదువైన. లోతైన.

"ఊగుతున్న చెట్టు"

ఉపాధ్యాయుడు తమను తాము చెట్టుగా ఊహించుకోమని పిల్లలను ఆహ్వానిస్తాడు. మూలాలు కాళ్ళు, ట్రంక్ మొండెం, కిరీటం చేతులు మరియు తల. గాలి వీచడం ప్రారంభమవుతుంది. చెట్టు కుడి - ఎడమ, ముందుకు - వెనుకకు (3-5 సార్లు) ఊగుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు రిథమిక్ శ్వాసను నిర్వహించాలి.

"తెరచాప"

లక్ష్యం: సాధారణ సడలింపు. I. p.: నిలబడి.

టీచర్: ఇప్పుడు మనలో ప్రతి ఒక్కరు ఓడతో కూడిన పడవ అని ఊహించుకుందాం. గాలి వీచింది మరియు తెరచాప నిటారుగా మారింది. గాలి చనిపోయింది - తెరచాప పడిపోయింది.

"నీలోనే సూర్యుడిని సృష్టించుకో"

లక్ష్యం: సాధారణ సడలింపు. I. p.: నిలబడి, కూర్చోవడం.

గురువు: సూర్యుడు అందరిపై ప్రకాశిస్తాడు, అందరినీ ప్రేమిస్తాడు మరియు వేడి చేస్తాడు. సూర్యుడిని మనలోనే సృష్టించుకుందాం. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ హృదయంలో ఒక చిన్న నక్షత్రాన్ని ఊహించుకోండి. మానసికంగా మేము ఆమె పట్ల ప్రేమ కిరణాన్ని నిర్దేశిస్తాము. నక్షత్రం పెరిగింది. శాంతిని కలిగించే కిరణాన్ని మనం నిర్దేశిస్తాము. నక్షత్రం మళ్లీ పెద్దదైంది. మేము మంచితనాన్ని పంపుతాము, నక్షత్రం మరింత పెద్దదిగా మారింది. ఆరోగ్యం, ఆనందం, వెచ్చదనం, కాంతి, సున్నితత్వం, ఆప్యాయతలను తెచ్చే నక్షత్రానికి మేము కిరణాలను పంపుతాము. ఇప్పుడు నక్షత్రం సూర్యుడిలా పెద్దదిగా మారుతుంది. ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ వెచ్చదనాన్ని తెస్తుంది (మీ చేతులను మీ ముందు వైపులా విస్తరించండి).

"సూర్యుడు"

లక్ష్యం: సాధారణ సడలింపు. I. p.: నిలబడి.

గురువు: కళ్ళు మూసుకోండి, చేతులు చాచండి. మీ అరచేతులపై కొద్దిగా సూర్యరశ్మి ఉందని ఊహించుకోండి. వేళ్ల ద్వారా, సూర్య కిరణాల వలె, వెచ్చదనం చేతి అంతటా వ్యాపిస్తుంది. మన చేతులు కిందకి దించుకుందాం, ఇప్పుడు వారు మనతో విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. మన దృష్టిని కాళ్ళ వైపుకు మరల్చండి. సూర్య కిరణాలు మీ పాదాలు మరియు కాలి వేళ్లను వేడి చేస్తాయి. అలసట పోతుంది, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి. ఒకరినొకరు చూసి నవ్వండి, మంచి మాటలు చెప్పండి.

"పర్వతం"

లక్ష్యం: సాధారణ సడలింపు. I. p.: నిలబడి.

గురువు: మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ తలని వంచకండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తలపై పట్టుకోండి. మీ శరీరం ఒక పర్వతం లాంటిదని ఊహించుకోండి. పర్వతం యొక్క సగం ఇలా చెప్పింది: "శక్తి నాలో ఉంది!" - మరియు పైకి చేరుకుంటుంది. మరొకరు ఇలా అంటాడు: “లేదు, శక్తి నాలో ఉంది!” - మరియు కూడా చేరుకుంటుంది. "లేదు!" వారు నిర్ణయించుకున్నారు, "మేము ఒక పర్వతం యొక్క రెండు భాగాలు, మరియు బలం మా ఇద్దరిలో ఉంది." మేము చాలా, చాలా గట్టిగా కలిసి విస్తరించాము. నెమ్మదిగా మీ చేతులను తగ్గించి నవ్వండి. బాగా చేసారు!

"చెట్టు"

లక్ష్యం: సాధారణ సడలింపు, భంగిమ అభివృద్ధి. I. p.: నిలబడి.

టీచర్: కాళ్ళు కలిసి, పాదాలు నేలకి నొక్కి, చేతులు క్రిందికి, వెనుకకు నేరుగా. మేము ప్రశాంతంగా పీల్చుకుంటాము మరియు వదులుతాము, సజావుగా మా చేతులను పైకి లేపండి. మేము వాటిని మా అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, వేళ్లు కలిపి పట్టుకుంటాము. మేము మా మొత్తం శరీరంతో సాగదీస్తాము. పైకి సాగడం, మేము బలమైన, బలమైన చెట్టును ఊహించుకుంటాము. పొడవైన, సన్నని ట్రంక్ సూర్యుని వైపుకు చేరుకుంటుంది. శరీరం, ఒక చెట్టు వంటి, బలం, శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని నింపుతుంది. మేము మా చేతులను తగ్గించి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

"నీలి ఆకాశం"

లక్ష్యం: సాధారణ సడలింపు.

నిటారుగా కూర్చోండి, మీ అరచేతులు తెరిచి మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు నీలి ఆకాశాన్ని (సూర్యకాంతి, మొదలైనవి) పీల్చుకుంటున్నారని ఊహించుకోండి, మీరు మీ ఆందోళన, భయము, ఉద్రిక్తతలను వదులుకోవచ్చు. మరియు ప్రశాంతత, విశ్వాసం, తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

"పరివర్తనలు"

లక్ష్యం: సాధారణ సడలింపు. I. p.: నిలబడి.

"జిరాఫీ": తల కదలికలు పైకి క్రిందికి, వృత్తాకార కదలికలు ఎడమ మరియు కుడి. "ఆక్టోపస్": భుజాల వృత్తాకార కదలికలు ముందుకు వెనుకకు, భుజాలను పెంచండి, వాటిని తగ్గించండి (అదే సమయంలో రెండు భుజాలు, ఆపై క్రమంగా).

"పక్షి": మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని తగ్గించండి (రెక్కలు వంటివి), వృత్తాకార కదలికలు ముందుకు వెనుకకు. "కోతి": ముందుకు వంగి, కుడి మరియు ఎడమకు శరీరం యొక్క వృత్తాకార కదలికలు. "గుర్రం": మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా పెంచండి.

"కొంగ": మీ కాలి మీద లేచి, మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి, మీ కుడి కాలుతో వృత్తాకార కదలికలు, ఆపై మీ ఎడమ (నేలపై).

"పిల్లి": మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడం, చాచిన కుడి చేతిని పైకి లేపడం, ఆపై ఎడమవైపు.

శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించే రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు:

"కొవ్వొత్తిని పేల్చండి."
మీ ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని గీయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు, మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో చాచి, కొవ్వొత్తిపై ఊదినట్లుగా, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో "u" అనే శబ్దాన్ని ఎక్కువసేపు ఉచ్చరించండి.

"సోమరి పిల్లి."
మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని ముందుకు సాగండి, పిల్లిలా సాగదీయండి. శరీరం సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "a" అనే ధ్వనిని ఉచ్ఛరిస్తూ మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.

ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"కొంటె బుగ్గలు."
మీ బుగ్గలను గట్టిగా ఉబ్బి, గాలిని తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లుగా, నెమ్మదిగా గాలిని పీల్చుకోండి. మీ బుగ్గలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో మూసి, గాలిని పీల్చండి, పీల్చుకోండి. బుగ్గలు లోపలికి లాగబడ్డాయి. అప్పుడు మీ బుగ్గలు మరియు పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

"నోరు మూసివేయబడింది."
మీ పెదవులు కనిపించకుండా వాటిని పట్టుకోండి. మీ నోటిని గట్టిగా మూసుకోండి, మీ పెదాలను చాలా చాలా గట్టిగా పిండండి. అప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:
నాకు నా స్వంత రహస్యం ఉంది, నేను దానిని మీకు చెప్పను, లేదు (పర్స్ పెదవులు).
ఓహ్, ఏమీ చెప్పకుండా అడ్డుకోవడం ఎంత కష్టం (4–5 సె).
నేను ఇప్పటికీ నా పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు రహస్యాన్ని నాకే వదిలివేస్తాను.

"కోపానికి గురైన వ్యక్తి శాంతించాడు."
మీ దవడను బిగించి, మీ పెదాలను సాగదీయండి మరియు మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయండి. మీకు వీలైనన్ని కేకలు వేయండి. అప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, సాగదీయండి, చిరునవ్వు మరియు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, ఆవలించు:
మరియు నాకు నిజంగా కోపం వచ్చినప్పుడు, నేను ఉద్విగ్నత చెందుతాను, కానీ నేను పట్టుకుంటాను.
నేను నా దవడను గట్టిగా పిండుతున్నాను మరియు కేక (కేక)తో అందరినీ భయపెడతాను.
తద్వారా కోపం ఎగిరిపోతుంది మరియు శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది,
మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, సాగదీయాలి, నవ్వాలి,
బహుశా ఆవులించవచ్చు (మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి ఆవలించు).

మెడ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"క్యూరియస్ వర్వారా."
ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, తల నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉద్యమం ప్రతి దిశలో 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:
క్యూరియస్ వర్వరా ఎడమవైపు, కుడివైపు కనిపిస్తోంది.
ఆపై మళ్ళీ ముందుకు - ఇక్కడ అతను కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.
మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పైకప్పు వైపు చూడండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:
మరియు Varvara చాలా పొడవుగా మరియు చాలా దూరంగా కనిపిస్తుంది!
తిరిగి వస్తున్నాను - విశ్రాంతి బాగుంది!
మీ తలని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:
ఇప్పుడు క్రిందికి చూద్దాం - మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి!
తిరిగి వెళ్దాం - విశ్రాంతి బాగుంది!

చేయి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"నిమ్మకాయ".
మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి మరియు మీ కుడి చేతిలో నిమ్మకాయ ఉందని ఊహించుకోండి, దాని నుండి మీరు రసం పిండి వేయాలి. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి. మీ కుడి చేయి ఎంత ఉద్విగ్నంగా ఉందో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "నిమ్మకాయ" విసిరి, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:
నేను నా అరచేతిలో నిమ్మకాయ తీసుకుంటాను.
ఇది గుండ్రంగా ఉన్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది.
నేను దానిని కొద్దిగా పిండాను -
నేను నిమ్మరసం పిండాను.
అంతా బాగానే ఉంది, రసం సిద్ధంగా ఉంది.
నేను నిమ్మకాయను విసిరి నా చేతిని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.
మీ ఎడమ చేతితో అదే వ్యాయామం చేయండి.

"జత"(ఆయుధాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుతో ప్రత్యామ్నాయ కదలిక).
ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడి, మీ భాగస్వామి అరచేతులను ముందుకు తాకడం ద్వారా, మీ కుడి చేతిని టెన్షన్‌తో నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ భాగస్వామి ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచండి. అదే సమయంలో, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు భాగస్వామి నిఠారుగా ఉంటుంది.

"కంపనం".
ఈ రోజు ఎంత అద్భుతమైన రోజు!
మేము విచారాన్ని మరియు సోమరితనాన్ని దూరం చేస్తాము.
కరచాలనం చేశారు.
ఇక్కడ మేము ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నాము.

కాలి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"డెక్".
ఓడలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. రాళ్ళు. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించి నేలకి నొక్కాలి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. డెక్ కదిలింది - మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, దానిని నేలకి నొక్కండి (కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, బొటనవేలు నేలను తాకుతుంది). నిఠారుగా చేయండి. మీ కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి. అది అటువైపు ఊగింది - నేను నా ఎడమ కాలును నేలకు నొక్కాను. నిఠారుగా! ఊపిరి-నిశ్వాస!
డెక్ రాక్ ప్రారంభమైంది! మీ పాదాన్ని డెక్‌కి నొక్కండి!
మేము మా కాలును గట్టిగా నొక్కి, మరొకటి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

"గుర్రాలు."
మా కాళ్లు మెరిశాయి
మేము మార్గం వెంట పరుగెత్తుతాము.
అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి
ఏమి చేయాలో మర్చిపోవద్దు!

"ఏనుగు".
మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఏనుగుగా ఊహించుకోండి. మీ శరీర బరువును నెమ్మదిగా ఒక కాలుకు బదిలీ చేయండి, మరొకటి పైకి లేపండి మరియు "గర్జన"తో నేలపైకి దించండి. గది చుట్టూ తిరగండి, ప్రతి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి మరియు నేలపై కొట్టిన పాదంతో దానిని తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "వావ్!"

మొత్తం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామాలు:

"మంచు స్త్రీ"
ప్రతి ఒక్కరూ మంచు స్త్రీ అని పిల్లలు ఊహించుకుంటారు. భారీ, అందమైన, మంచు నుండి చెక్కబడింది. ఆమె తల, మొండెం, రెండు చేతులు పక్కలకు అతుక్కుపోయి, బలమైన కాళ్లపై నిలబడి ఉంది. అందమైన ఉదయం, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు. ఇప్పుడు అది వేడెక్కడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మంచు స్త్రీ కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, మంచు స్త్రీ ఎలా కరుగుతుందో పిల్లలు వర్ణిస్తారు. మొదట తల కరిగిపోతుంది, తరువాత ఒక చేతి, మరొకటి. క్రమంగా, కొద్దిగా, మొండెం కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మంచు స్త్రీ భూమి అంతటా వ్యాపించే ఒక సిరామరకంగా మారుతుంది.

"పక్షులు."
పిల్లలు చిన్న పక్షులని ఊహించుకుంటారు. వారు సువాసనగల వేసవి అడవి గుండా ఎగురుతారు, దాని సువాసనలను పీల్చుకుంటారు మరియు దాని అందాన్ని ఆరాధిస్తారు. కాబట్టి వారు ఒక అందమైన అడవి పువ్వుపై కూర్చుని దాని తేలికపాటి సువాసనను పీల్చుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు వారు ఎత్తైన లిండెన్ చెట్టు వద్దకు ఎగిరి, దాని పైభాగంలో కూర్చుని, పుష్పించే చెట్టు యొక్క తీపి వాసనను అనుభవించారు. కానీ వెచ్చని వేసవి గాలి వీచింది, మరియు పక్షులు, దాని ఉద్వేగంతో పాటు, అరణ్య ప్రవాహానికి పరుగెత్తాయి. ప్రవాహపు ఒడ్డున కూర్చొని, ముక్కులతో ఈకలను శుభ్రం చేసి, శుభ్రంగా, చల్లటి నీరు తాగి, చుట్టూ చిందులు వేసి మళ్లీ పైకి లేచారు. మరియు ఇప్పుడు అటవీ క్లియరింగ్‌లో హాయిగా ఉండే గూడులోకి దిగుదాం.

"బెల్".
పిల్లలు వారి వెనుక పడుకుంటారు. వారు కళ్ళు మూసుకుని "మెత్తటి మేఘాలు" అనే లాలీ శబ్దానికి విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. "మేల్కొలుపు" గంట శబ్దానికి సంభవిస్తుంది.

"వేసవి రోజు."
పిల్లలు వారి వెనుకభాగంలో పడుకుని, వారి కండరాలన్నింటినీ సడలించడం మరియు వారి కళ్ళు మూసుకోవడం. ప్రశాంతమైన సంగీతం యొక్క ధ్వనికి సడలింపు జరుగుతుంది:
నేను ఎండలో పడుకున్నాను
కానీ నేను సూర్యుని వైపు చూడను.
మేము కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.
సూర్యుడు మన ముఖాలను తాకాడు
మనం మంచి కలలు కనాలి.
అకస్మాత్తుగా మనం వింటాము: బోమ్-బోమ్-బోమ్!
నడక కోసం ఉరుము బయటకు వచ్చింది.
ఉరుము డోలులా తిరుగుతుంది.

"స్లో మోషన్".
పిల్లలు కుర్చీ అంచుకు దగ్గరగా కూర్చుని, వెనుకకు వంగి, వారి చేతులను మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచి, కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, కళ్ళు మూసుకుని, కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వింటారు:
ప్రతి ఒక్కరూ నృత్యం చేయవచ్చు, దూకవచ్చు, పరిగెత్తవచ్చు మరియు గీయవచ్చు.
కానీ అందరికీ విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి ఎలాగో తెలియదు.
మాకు ఇలాంటి ఆట ఉంది - చాలా సులభం, సులభం.
కదలిక మందగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది.
మరియు అది స్పష్టమవుతుంది - సడలింపు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది!

"నిశ్శబ్దం".
హుష్, హుష్, నిశ్శబ్దం!
మీరు మాట్లాడలేరు!
మేము అలసిపోయాము - మనం నిద్రపోవాలి - మంచం మీద నిశ్శబ్దంగా పడుకుందాం,
మరియు మేము నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోతాము.

పిల్లలు నిజంగా అలాంటి వ్యాయామాలను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారికి ఆట యొక్క మూలకం ఉంది. వారు విశ్రాంతి తీసుకునే ఈ కష్టమైన నైపుణ్యాన్ని త్వరగా నేర్చుకుంటారు.
విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తరువాత, ప్రతి బిడ్డ తనకు ఇంతకు ముందు లేనిదాన్ని పొందుతాడు. ఇది ఏదైనా మానసిక ప్రక్రియలకు సమానంగా వర్తిస్తుంది: అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ లేదా వొలిషనల్. సడలింపు ప్రక్రియలో, శరీరం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో శక్తిని పునఃపంపిణీ చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం మరియు సామరస్యానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
సడలించడం ద్వారా, ఉత్సాహంగా, విరామం లేని పిల్లలు క్రమంగా మరింత సమతుల్యంగా, శ్రద్ధగా మరియు ఓపికగా మారతారు. నిరోధం, నిర్బంధం, నీరసం మరియు పిరికితనం ఉన్న పిల్లలు తమ భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్యక్తం చేయడంలో విశ్వాసం, ఉల్లాసం మరియు స్వేచ్ఛను పొందుతారు.
ఇటువంటి క్రమబద్ధమైన పని పిల్లల శరీరం అదనపు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

"స్క్రూ".

లక్ష్యం: భుజం నడికట్టు ప్రాంతంలో కండరాల ఒత్తిడిని తొలగించండి.

"గైస్, దీన్ని చేయడానికి, మీ మడమలు మరియు కాలి వేళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి, "ప్రారంభించండి," మేము శరీరాన్ని మొదట ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు మారుస్తాము చేతులు అదే దిశలో స్వేచ్ఛగా అనుసరిస్తాయి .. ఆపు!"

ఒపెరా "ది స్నో మైడెన్" నుండి ఎన్. రిమ్స్కీ-కోర్సాకోవ్ "డ్యాన్స్ ఆఫ్ ది బఫూన్స్" సంగీతంతో పాటుగా ఎట్యుడ్ ఉంటుంది.

"పంప్ మరియు బాల్"

లక్ష్యం: శరీరంలో వీలైనన్ని కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.

“అబ్బాయిలు, జంటలుగా విడిపోండి. మీలో ఒకరు పెద్ద గాలితో కూడిన బంతి, మరొకటి ఈ బంతిని పెంచే పంపు. బంతి మొత్తం శరీరాన్ని లింప్ చేసి, సగం వంగిన కాళ్లపై, చేతులు మరియు మెడ రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది, తల తగ్గించబడుతుంది (బంతి గాలితో నింపబడదు). కామ్రేడ్, తన చేతుల కదలికలతో పాటు (అవి గాలిని పంప్ చేస్తాయి) "s" అనే ధ్వనితో బంతిని పెంచడం ప్రారంభిస్తాడు. ప్రతి గాలి సరఫరాతో, బంతి మరింత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది. మొదటి శబ్దం “s” విని, అతను గాలిలో కొంత భాగాన్ని పీల్చుకుంటాడు, అదే సమయంలో అతని కాళ్ళు మోకాళ్లలో ఉంటాయి, రెండవ “s” తర్వాత మొండెం నిఠారుగా ఉంటుంది, మూడవది తర్వాత బంతి తల పైకి లేస్తుంది, నాల్గవది తర్వాత చెంపలు పఫ్ పైకి మరియు చేతులు కూడా వైపుల నుండి దూరంగా కదులుతాయి. బంతి పెంచబడింది. పంప్ పంపింగ్ ఆగిపోయింది. ఒక స్నేహితుడు బంతి నుండి పంప్ గొట్టాన్ని బయటకు తీస్తాడు. గాలి "sh" అనే ధ్వనితో శక్తితో బంతి నుండి బయటకు వస్తుంది. శరీరం మళ్ళీ కుంటుపడింది మరియు దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వచ్చింది. అప్పుడు ఆటగాళ్ళు పాత్రలు మార్చుకుంటారు.

"జలపాతం"

పర్పస్: ఈ ఊహ గేమ్ పిల్లలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. “తిరిగి కూర్చుని కళ్ళు మూసుకో. 2-3 సార్లు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు జలపాతం దగ్గర నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అయితే ఇది మామూలు జలపాతం కాదు. నీటికి బదులుగా, మృదువైన తెల్లని కాంతి క్రిందికి వస్తుంది. ఇప్పుడు ఈ జలపాతం కింద మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి మరియు ఈ అందమైన తెల్లని కాంతి మీ తలపై ప్రవహిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. మీ నుదిటి ఎలా రిలాక్స్ అవుతుందో, తర్వాత మీ నోరు, మీ కండరాలు ఎలా రిలాక్స్ అవుతాయో లేదా... తెల్లటి కాంతి మీ భుజాల మీదుగా, మీ తల వెనుక భాగంలో ప్రవహిస్తుంది మరియు వాటిని మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ వెనుక నుండి తెల్లటి కాంతి ప్రవహిస్తుంది మరియు మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు మరియు అది మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా మారుతుంది. మరియు కాంతి మీ ఛాతీ గుండా, మీ కడుపు ద్వారా ప్రవహిస్తుంది. వారు ఎలా విశ్రాంతి తీసుకుంటారో మీకు అనిపిస్తుంది మరియు మీరే, ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా, లోతుగా పీల్చుకోవచ్చు మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు. దీని వల్ల మీరు చాలా రిలాక్స్‌గా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటారు.

మీ చేతుల ద్వారా, మీ అరచేతుల ద్వారా, మీ వేళ్ల ద్వారా కూడా కాంతి ప్రవహించనివ్వండి, మీ చేతులు మరియు చేతులు మృదువుగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఎలా మారతాయో మీరు గమనించవచ్చు. కాంతి కూడా మీ కాళ్ళ ద్వారా, మీ పాదాల వరకు ప్రవహిస్తుంది. మీరు వాటిని విశ్రాంతిగా మరియు మృదువుగా మారినట్లు భావిస్తారు. తెల్లని కాంతితో కూడిన ఈ అద్భుతమైన జలపాతం మీ మొత్తం శరీరం చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మరియు నిర్మలంగా భావిస్తారు, మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నిశ్వాసంతో మీరు మరింత లోతుగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు మరియు తాజా శక్తితో నిండి ఉంటారు... (30 సెకన్లు). ఇప్పుడు ఈ కాంతి జలపాతం మిమ్మల్ని చాలా అద్భుతంగా రిలాక్స్ చేసినందుకు ధన్యవాదాలు... కొంచెం సాగదీసి, నిఠారుగా మరియు కళ్ళు తెరవండి.

ఈ ఆట తర్వాత, మీరు ప్రశాంతంగా ఏదైనా చేయాలి.

"డ్యాన్స్ చేతులు."

పర్పస్: పిల్లలు ప్రశాంతంగా మరియు కలత చెందకపోతే, ఈ గేమ్ పిల్లలకు (ముఖ్యంగా వేడి, విరామం లేనివి) వారి భావాలను స్పష్టం చేయడానికి మరియు అంతర్గతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

“నేలపై చుట్టే కాగితం (లేదా పాత వాల్‌పేపర్) యొక్క పెద్ద షీట్లను వేయండి. ఒక్కొక్కటి 2 క్రేయాన్స్ తీసుకోండి. ప్రతి చేతికి మీకు నచ్చిన క్రేయాన్ రంగును ఎంచుకోండి.

ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తద్వారా మీ చేతులు, చేతి నుండి మోచేయి వరకు, కాగితం పైన ఉంటాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పిల్లలకు గీయడానికి స్థలం ఉంటుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు సంగీతం ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు రెండు చేతులతో కాగితంపై గీయవచ్చు. మీ చేతులను సంగీతం యొక్క బీట్‌కు తరలించండి. అప్పుడు ఏమి జరిగిందో మీరు చూడవచ్చు” (2-3 నిమిషాలు).”

ఆట సంగీతంతో ఆడబడుతుంది.

"బ్లైండ్ డ్యాన్స్"

లక్ష్యం: ఒకరికొకరు నమ్మకాన్ని పెంపొందించుకోవడం, అదనపు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం

"జతగా ఉండండి. మీలో ఒకరికి కళ్లకు గండం వస్తుంది, అతను "గుడ్డి" అవుతాడు. మరొకటి "చూపు"గా మిగిలిపోయింది మరియు "అంధుడిని" డ్రైవ్ చేయగలదు. ఇప్పుడు చేతులు పట్టుకుని, తేలికపాటి సంగీతానికి (1-2 నిమిషాలు) ఒకరితో ఒకరు నృత్యం చేయండి. ఇప్పుడు పాత్రలను మార్చండి. మీ భాగస్వామికి హెడ్‌బ్యాండ్ కట్టడంలో సహాయపడండి."

సన్నాహక దశగా, మీరు పిల్లలను జంటగా కూర్చోబెట్టి చేతులు పట్టుకోమని అడగవచ్చు. అతను చూస్తాడు, సంగీతానికి తన చేతులను కదిలిస్తాడు, మరియు పిల్లవాడు, కళ్ళు మూసుకుని, 1-2 నిమిషాలు తన చేతులను వదలకుండా ఈ కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అప్పుడు పిల్లలు పాత్రలు మార్చుకుంటారు. ఆత్రుతగా ఉన్న పిల్లవాడు తన కళ్ళు మూసుకోవడానికి నిరాకరిస్తే, అతనికి భరోసా ఇవ్వండి మరియు పట్టుబట్టవద్దు. కళ్ళు తెరిచి నృత్యం చేయనివ్వండి.

పిల్లవాడు ఆందోళన నుండి విముక్తి పొందినప్పుడు, మీరు కూర్చొని గది చుట్టూ తిరుగుతూ ఆట ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు.

"గొంగళి పురుగు".

(కొరోటేవా E.V., 1998)

పర్పస్: గేమ్ నమ్మకాన్ని నేర్పుతుంది. దాదాపు ఎల్లప్పుడూ భాగస్వాములు కనిపించరు, అయినప్పటికీ వారు వినవచ్చు. ప్రతిఒక్కరి ప్రమోషన్ యొక్క విజయం, ఇతర పాల్గొనేవారి చర్యలతో వారి ప్రయత్నాలను సమన్వయం చేయగల ప్రతి ఒక్కరి సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

“అబ్బాయిలు, ఇప్పుడు మీరు మరియు నేను ఒక పెద్ద గొంగళి పురుగుగా ఉంటాము మరియు మేము కలిసి ఈ గది చుట్టూ తిరుగుతాము. గొలుసులో వరుసలో ఉండండి, ముందు ఉన్న వ్యక్తి భుజాలపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఒక ఆటగాడి కడుపు మరియు మరొకరి వెనుక మధ్య బెలూన్ లేదా బంతిని ఉంచండి. మీ చేతులతో బెలూన్ (బంతిని) తాకడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. గొలుసులో మొదటి పాల్గొనే వ్యక్తి తన బంతిని విస్తరించిన చేతులతో పట్టుకుంటాడు.

అందువల్ల, ఒక గొలుసులో, కానీ చేతుల సహాయం లేకుండా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని అనుసరించాలి."

చూస్తున్న వారికి: నాయకులు ఎక్కడ ఉన్నారో మరియు "జీవన గొంగళి పురుగు" యొక్క కదలికను ఎవరు నియంత్రిస్తారో గమనించండి.

"లయల మార్పు."

(కమ్యూనిటీ ప్రోగ్రామ్)

లక్ష్యం: ఆత్రుతగా ఉన్న పిల్లలు పని యొక్క సాధారణ లయలో చేరడానికి మరియు అధిక కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటం. ఉపాధ్యాయుడు పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించాలనుకుంటే, అతను చప్పట్లు కొట్టడం ప్రారంభిస్తాడు మరియు బిగ్గరగా లెక్కించడం ప్రారంభిస్తాడు: ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు ... పిల్లలు చేరారు మరియు అందరూ కలిసి చప్పట్లు కొడతారు. ఏకీభావం మరియు కౌంట్: ఒకటి, రెండు, మూడు, నాలుగు... క్రమంగా, ఉపాధ్యాయుడు, మరియు అతని తర్వాత పిల్లలు, తక్కువ మరియు తక్కువ చప్పట్లు, మరింత నిశ్శబ్దంగా మరియు నెమ్మదిగా లెక్కించడం.

భావోద్వేగ విడుదల కోసం పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు (పెరిగిన చిరాకు, కోపం, దూకుడు, ఆందోళనతో

"ఇసుకతో ఆడుకోవడం"

పిల్లవాడిని కుర్చీపై కూర్చోబెట్టి, వెనుకకు వంగి ఉండమని ఆహ్వానించండి. అతను నది యొక్క ఇసుక ఒడ్డున ఉన్నాడు, అక్కడ ఇసుక చల్లగా మరియు ప్రవహిస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు “మీ చేతుల్లో ఇసుక తీయండి,” మీ వేళ్లను వీలైనంత గట్టిగా పిడికిలిలో బిగించి, ఇసుకను పట్టుకుని, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. అప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లపై ఇసుకను "పోయాలి", ఆ తర్వాత మీ చేతులు మీ శరీరంతో పాటు అలసిపోవచ్చు.

ముఖ కండరాలను సడలించడానికి పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

"దుడోచ్కా"

మీ పిల్లవాడిని పైపును వాయించమని ఆహ్వానించండి - అతను తన చేతుల్లో పరికరాన్ని పట్టుకున్నాడని ఊహించుకోండి, అతని ఊపిరితిత్తులలోకి ఎక్కువ గాలిని లాగండి, ట్యూబ్‌తో తన పెదవులను విస్తరించండి మరియు పైపును వారి వద్దకు తీసుకురండి, నెమ్మదిగా గాలిని ఊదండి. అదే సమయంలో, పైప్ యొక్క ధ్వని యొక్క అనుకరణగా, "u" ధ్వని చాలా కాలం పాటు ఉచ్ఛరిస్తారు.

"సన్నీ బన్నీ"

తన కళ్ళలోకి సూర్యకిరణం "దూకింది" అని ఊహించడానికి పిల్లవాడిని ఆహ్వానించండి - అతను వాటిని మూసివేయాలి. అప్పుడు సన్నీ బన్నీ ముఖం మీద "నడక" కోసం వెళ్ళింది, మరియు శిశువు సున్నితంగా మరియు ఆప్యాయంగా బన్నీని స్ట్రోక్ చేయాలి: బుగ్గలు, నుదిటి, ముక్కు, నోరు మరియు గడ్డం మీద.

"సీతాకోకచిలుక"

మీ పిల్లలతో కలిసి, వెచ్చని వేసవి రోజున, సూర్యునికి తన ముఖాన్ని బహిర్గతం చేస్తూ, అతను తన నోటిని కొద్దిగా విప్పకుండా సూర్యరశ్మిని ఎలా చేస్తాడో ఊహించండి. ఆపై ఒక అందమైన సీతాకోకచిలుక ఎగురుతుంది మరియు శిశువు యొక్క ముక్కుపై కుడివైపుకి వస్తుంది. సీతాకోకచిలుక చక్కిలిగింతలు పెట్టబడింది మరియు మీరు దానిని నిశ్శబ్దంగా తరిమివేయాలి: మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి, మీ పై పెదవిని పైకి లేపండి, కానీ మీ నోరు సగం తెరిచి మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఆపై, సీతాకోకచిలుకను దూరంగా నడిపేటప్పుడు, మీరు మీ ముక్కును కదిలించాలి. ఎగిరిపోయిందా? ఇప్పుడు మీరు మీ పెదవులు మరియు ముక్కు యొక్క కండరాలను సడలించవచ్చు, నెమ్మదిగా ఆవిరైపోవచ్చు.

"స్వింగ్"

ఒక సీతాకోకచిలుక దూరంగా ఎగిరింది, మరొకటి ఎగిరింది మరియు ఇప్పుడు శిశువు కనుబొమ్మలపై కూర్చుంది. స్వింగ్‌లో సీతాకోకచిలుకను తొక్కడానికి మీ బిడ్డను ఆహ్వానించండి: అతని కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి తరలించండి.

భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను సడలించడానికి పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

"మీ చేతులు వదలండి"

పిల్లవాడిని తన చేతులను వైపులా పెంచడానికి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగడానికి ఆహ్వానించండి. ఒకటి-రెండు-మూడు సార్లు, చేతులు స్వేచ్ఛగా పడటానికి అనుమతించబడాలి, భుజాల నుండి ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తూ - చేతులు ఆగిపోయే వరకు వాటి స్వంతంగా వేలాడదీయాలి మరియు స్వింగ్ చేయాలి.

"భుజం నృత్యం"

శిశువు మొదట తన భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి, ఆపై వాటిని క్రిందికి విసిరినట్లుగా వాటిని స్వేచ్ఛగా తగ్గించాలి.

"మిల్లు"

మీ చేతులతో మిల్లు యొక్క కదలికను అనుకరించండి: వాటిని సాగదీయడం, వృత్తాకార స్వింగ్ కదలికలను ముందుకు మరియు పైకి చేయండి, తర్వాత వెనుకకు మరియు పైకి, మరియు అనేక సర్కిల్‌ల కోసం.

కోర్ కండరాలను సడలించడానికి పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

"తోలుబొమ్మలు"

చెక్క బొమ్మలా నటించమని పిల్లవాడిని ఆహ్వానించండి: కాళ్లు, శరీరం మరియు చేతుల కండరాలను కొద్దిగా ప్రక్కకు తిప్పండి, మొత్తం శరీరంతో తిరగండి, మెడ, చేతులు మరియు భుజాలను కదలకుండా ఉంచండి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు నేల నుండి రాదు, పాదాలు కదలకుండా నిలబడి ఉంటాయి. రాగ్ బొమ్మ: భుజాలు మరియు చేతులను తగ్గించండి, చేతులు కొరడాల వలె శరీరం వెంట కదలకుండా వేలాడతాయి. రాగ్ బొమ్మ దాని శరీరాన్ని శీఘ్ర చిన్న కుదుపులతో తిప్పుతుంది - ఇప్పుడు కుడి వైపుకు, ఇప్పుడు ఎడమ వైపుకు, దాని చేతులు స్వేచ్ఛగా పైకి ఎగిరి బెల్ట్ చుట్టూ చుట్టుకుంటాయి. భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటాయి.

పిల్లలకు యోగా వ్యాయామాలు

శరదృతువు రావడంతో, మా పిల్లలు పాఠశాలకు వెళ్లారు, శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి పెరిగింది. అదనంగా, కంప్యూటర్ల పట్ల మక్కువ, పాఠశాలలో ఒత్తిడి మరియు చలనశీలత లేకపోవడం పిల్లల మనస్సుపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అందువలన, చాలా తరచుగా, ఇప్పటికే పాఠశాల సంవత్సరం ప్రారంభంలో, పిల్లల చిరాకు, మోజుకనుగుణంగా మరియు అజాగ్రత్తగా మారుతుంది. మీ బిడ్డ ఈ కాలాన్ని అధిగమించడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా కోలుకోవడానికి మీరు ఎలా సహాయపడగలరు? పిల్లల యోగా తప్ప మరేదీ రక్షించబడదు, మీ బిడ్డ తన శరీరాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మరియు ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా మారడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి. అదనంగా, తరగతులకు మీకు చాలా తక్కువ అవసరం: కొద్దిగా ఖాళీ స్థలం, సౌకర్యవంతమైన మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులు మరియు మంచి మానసిక స్థితి. బాగా, తరగతులను ఆటగా మార్చడానికి, తల్లిదండ్రులు సోమరితనం చేయవద్దని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, కానీ వారి పిల్లలతో కలిసి ఉండండి!

మీరు యోగా చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సరిగ్గా వేడెక్కాలి. వేడెక్కడం కోసం, సాగదీయడం, పక్క నుండి పక్కకు తిరగడం, చేతులు మరియు కాళ్ళతో వృత్తాకార కదలికలు వంటి వ్యాయామాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. పిల్లవాడు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు అతని కండరాలు వేడెక్కడానికి కొన్ని నిమిషాలు సరిపోతాయి. అన్ని యోగా తరగతులు ప్రశాంతమైన సంగీతంతో ఉండాలని మర్చిపోవద్దు.

వ్యాయామం సంఖ్య 1. ట్రయాంగిల్

I.p నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు వెడల్పుగా వ్యాపించాయి మరియు అదే సమయంలో వీలైనంత వరకు లాగడం. తర్వాత, మీ మోకాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకుంటూ, మీ కుడి పాదం బొటనవేలును పక్కకు తిప్పండి. మీ చేతులను నెమ్మదిగా భుజం ఎత్తుకు పెంచండి. లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ, నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని మీ కుడి మోకాలికి తగ్గించండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని పైకి చాచండి. అదే వ్యాయామాన్ని మరొక వైపు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 2. సింహం రోర్

ఈ వ్యాయామం మీ బిడ్డకు ఆత్మవిశ్వాసం పొందడానికి, అతని గొంతును బలోపేతం చేయడానికి మరియు అతని మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లపై కూర్చుని, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, మీ పిరుదులను మీ మడమల పైన పైకి లేపాలి మరియు మీ అరచేతులను నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తర్వాత, బిడ్డతో కలిసి, మన నాలుకను వీలైనంత వరకు చాపి, పెద్ద సింహంలా బిగ్గరగా గర్జిస్తాము!

వ్యాయామం సంఖ్య 3. వంతెన

మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్న స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట విస్తరించండి. తర్వాత, లోతుగా పీల్చి, మీ పాదాలను నేలకు నొక్కి ఉంచుతూ, నెమ్మదిగా మీ పెల్విస్‌ని పైకి లేపండి మరియు నేల నుండి వెనక్కి తీసుకోండి. మేము ఈ స్థితిలో మూడు శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకుంటాము, ఆపై నెమ్మదిగా మా వీపును తగ్గించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 4. కిట్టి

ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, శిశువు ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వెన్నెముక మరియు కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని విస్తరించింది. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి, మొదట మీరు మీ కాళ్ళతో చాప మీద కూర్చోవాలి. ఇప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వంగి, మీ మోకాళ్లకు మీ ముక్కును తాకడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 5. విమానం

మనం ఎగురుతామా? ఫ్లై చేయడానికి, మీరు సూచనలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయాలి. కాబట్టి, ఎడమ కాలు సహాయక కాలు, నేరుగా చేతులు వైపులా విస్తరించి, కుడి కాలు వెనక్కి పెరుగుతుంది. తల్లిదండ్రుల మద్దతుతో శిశువు శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉంటుంది. వంగుతున్నప్పుడు, మీ బిడ్డ రెండుసార్లు శ్వాస తీసుకుని, ఆపై కాళ్లు మారేలా చూసుకోండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 6. చిన్న తాటి చెట్టు

మేము నిటారుగా నిలబడి, మా కుడి కాలును వంచి, మా మోకాలిని ప్రక్కకు మారుస్తాము. అప్పుడు మేము కుడి పాదం యొక్క పాదాన్ని ఎడమ లోపలికి వ్యతిరేకంగా ఉంచుతాము. సమతుల్యతను కాపాడుకుంటూ, మడతపెట్టిన అరచేతులను మన తలల పైన పెంచుతాము. గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకుందాం. మీ బిడ్డ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సమస్య ఉన్నట్లయితే, ఆమెను వెనక్కి పట్టుకోవడం ద్వారా ఆమెకు మద్దతు ఇవ్వండి.

వ్యాయామం సంఖ్య 7. సీతాకోకచిలుక

మేము శిశువుతో చాప మీద ఒకరికొకరు కూర్చుని, మా మోకాళ్లను తిప్పుతాము, మా పాదాలను ఒకదానికొకటి తీసుకువచ్చి మా అరచేతులతో పట్టుకుంటాము. ఇప్పుడు, మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ మోకాళ్లను పైకి లేపండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, రెక్కల చప్పుడును అనుకరిస్తున్నట్లుగా వాటిని తగ్గించండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, పిల్లల వెనుక భాగం స్థాయి స్థితిలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

అంతే! వ్యాయామాల మొత్తం సెట్ సగటున 15 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు గడిపిన సమయం కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయండి మరియు మీ కోసం మరియు మీ బిడ్డ కోసం ప్రశాంతంగా ఉండండి!

మీకు ఆరోగ్యం మరియు ఆల్ ది బెస్ట్!

ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు. ఈ పదార్థం కిండర్ గార్టెన్ ఉపాధ్యాయుల కోసం ఉద్దేశించబడింది, ఇది తరగతులలో (శారీరక విద్య) మరియు న్యాప్స్ తర్వాత కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
"కొంటె బుగ్గలు."
మీ బుగ్గలను గట్టిగా ఉబ్బి, గాలిని తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకుని, కొవ్వొత్తిని ఊదినట్లుగా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ బుగ్గలను రిలాక్స్ చేయండి. అప్పుడు మీ పెదాలను ట్యూబ్‌తో మూసి, గాలిని పీల్చండి, పీల్చుకోండి. బుగ్గలు లోపలికి లాగబడ్డాయి. అప్పుడు మీ బుగ్గలు మరియు పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి.
చేయి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం చేయండి.
"కంపనం".
ఈ రోజు ఎంత అద్భుతమైన రోజు! మేము విచారాన్ని మరియు సోమరితనాన్ని దూరం చేస్తాము. కరచాలనం చేశారు. ఇక్కడ మేము ఆరోగ్యంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉన్నాము.
"సోమరి పిల్లి"
మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై వాటిని ముందుకు సాగండి, పిల్లిలా సాగదీయండి. శరీరం సాగినట్లు అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "a" అనే ధ్వనిని ఉచ్ఛరిస్తూ మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి.
శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించే రిలాక్సేషన్ వ్యాయామం.
"కొవ్వొత్తిని ఊదండి."
మీ ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని గీయండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు, మీ పెదవులను ట్యూబ్‌తో చాచి, కొవ్వొత్తిపై ఊదినట్లుగా, నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో "u" అనే శబ్దాన్ని ఎక్కువసేపు ఉచ్చరించండి.
ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు.
"నోరు మూసుకో."
మీ పెదవులు కనిపించకుండా వాటిని పట్టుకోండి. మీ నోటిని జిప్పర్‌తో మూసి, మీ పెదాలను చాలా చాలా గట్టిగా పిండండి. అప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:
నాకు నా స్వంత రహస్యం ఉంది
నేను మీకు చెప్పను, లేదు
(పర్స్ పెదవులు).
ఓహ్, ప్రతిఘటించడం ఎంత కష్టం
ఏమీ చెప్పకుండా (4-5 సె).
నేను ఇప్పటికీ నా పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను,
రహస్యాన్ని నాకే వదిలేస్తాను.
ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం.
"దుష్టుడు శాంతించాడు."
మీ దవడను బిగించి, మీ పెదాలను సాగదీయండి మరియు మీ దంతాలను బహిర్గతం చేయండి. మీకు వీలైనన్ని కేకలు వేయండి. అప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, సాగదీయండి, చిరునవ్వు మరియు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, ఆవలించు:
మరియు నాకు నిజంగా కోపం వచ్చినప్పుడు, నేను ఉద్విగ్నత చెందుతాను, కానీ నేను పట్టుకుంటాను.
నేను నా దవడను గట్టిగా పిండుతున్నాను మరియు కేక (కేక)తో అందరినీ భయపెడతాను.
తద్వారా కోపం ఎగిరిపోతుంది మరియు శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది,

మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, సాగదీయాలి, నవ్వాలి,
బహుశా ఆవులించవచ్చు (మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి ఆవలించు).
"డెక్".
ఓడలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. రాళ్ళు. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించి నేలకి నొక్కాలి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. డెక్ కదిలింది - మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, దానిని నేలకి నొక్కండి (కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, బొటనవేలు నేలను తాకుతుంది). నిఠారుగా చేయండి. మీ కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి. అది అటువైపు ఊగింది - నేను నా ఎడమ కాలును నేలకు నొక్కాను. నిఠారుగా! ఊపిరి-నిశ్వాస!
డెక్ రాక్ ప్రారంభమైంది!
మీ పాదాన్ని డెక్‌కి నొక్కండి!
మేము మా కాళ్ళను గట్టిగా నొక్కండి,
మరియు ఇతర విశ్రాంతి.

కాలి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం చేయండి.

"ఏనుగు".
మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఏనుగుగా ఊహించుకోండి. మీ శరీర బరువును నెమ్మదిగా ఒక కాలుకు బదిలీ చేయండి, మరొకటి పైకి లేపండి మరియు "గర్జన"తో నేలపైకి దించండి. గది చుట్టూ తిరగండి, ప్రతి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి మరియు నేలపై కొట్టిన పాదంతో దానిని తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, "వావ్!"
కాలి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామం చేయండి.
"గుర్రాలు".
మా కాళ్లు మెరిశాయి
మేము మార్గం వెంట పరుగెత్తుతాము.
అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి
ఏమి చేయాలో మర్చిపోవద్దు!
"పక్షులు".
పిల్లలు చిన్న పక్షులని ఊహించుకుంటారు. వారు సువాసనగల వేసవి అడవి గుండా ఎగురుతారు, దాని సువాసనలను పీల్చుకుంటారు మరియు దాని అందాన్ని ఆరాధిస్తారు. కాబట్టి వారు ఒక అందమైన అడవి పువ్వుపై కూర్చుని దాని తేలికపాటి సువాసనను పీల్చుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు వారు ఎత్తైన లిండెన్ చెట్టు వద్దకు ఎగిరి, దాని పైభాగంలో కూర్చుని, పుష్పించే చెట్టు యొక్క తీపి వాసనను అనుభవించారు. కానీ వెచ్చని వేసవి గాలి వీచింది, మరియు పక్షులు, దాని ఉద్వేగంతో పాటు, అరణ్య ప్రవాహానికి పరుగెత్తాయి. ప్రవాహపు ఒడ్డున కూర్చొని, ముక్కులతో ఈకలను శుభ్రం చేసి, శుభ్రంగా, చల్లటి నీరు తాగి, చుట్టూ చిందులు వేసి మళ్లీ పైకి లేచారు. ఇప్పుడు అటవీ క్లియరింగ్‌లో హాయిగా ఉండే గూడులోకి దిగుదాం.
మొత్తం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామం.
"మంచు స్త్రీ"
ప్రతి ఒక్కరూ మంచు స్త్రీ అని పిల్లలు ఊహించుకుంటారు. భారీ, అందమైన, మంచు నుండి చెక్కబడింది. ఆమె తల, మొండెం, రెండు చేతులు పక్కలకు అతుక్కుపోయి, బలమైన కాళ్లపై నిలబడి ఉంది. అందమైన ఉదయం, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు. ఇప్పుడు అది వేడెక్కడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మంచు స్త్రీ కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. తరువాత, మంచు స్త్రీ ఎలా కరుగుతుందో పిల్లలు వర్ణిస్తారు. మొదట తల కరిగిపోతుంది, తరువాత ఒక చేతి, మరొకటి. క్రమంగా, కొద్దిగా, మొండెం కరగడం ప్రారంభమవుతుంది. మంచు స్త్రీ నేల అంతటా వ్యాపించే ఒక సిరామరకంగా మారుతుంది.

మొత్తం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామం.

"నిశ్శబ్దం".
హుష్, హుష్, నిశ్శబ్దం!
మీరు మాట్లాడలేరు!
మేము అలసిపోయాము - మనం నిద్రపోవాలి -
నిశ్శబ్దంగా మంచం మీద పడుకుందాం
మరియు మేము నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోతాము.
మొత్తం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామం.
"వేసవి రోజు"
పిల్లలు వారి వెనుకభాగంలో పడుకుని, వారి కండరాలన్నింటినీ సడలించడం మరియు వారి కళ్ళు మూసుకోవడం. ప్రశాంతమైన సంగీతం యొక్క ధ్వనికి సడలింపు జరుగుతుంది:
నేను ఎండలో పడుకున్నాను
కానీ నేను సూర్యుని వైపు చూడను.
మేము కళ్ళు మూసుకుంటాము,
కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి.
సూర్యుడు మన ముఖాలను తాకాడు
మనం మంచి కలలు కనాలి.
అకస్మాత్తుగా మనం వింటాము:
బోమ్-బోమ్-బోమ్!
నడక కోసం ఉరుము బయటకు వచ్చింది.
ఉరుము డోలులా తిరుగుతుంది.
మెడ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు.
"క్యూరియస్ వర్వారా"
ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, తల నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. పీల్చే - మీరు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉద్యమం ప్రతి దిశలో 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:
ఆసక్తికరమైన Varvara
ఎడమవైపు కనిపిస్తుంది, కుడివైపు కనిపిస్తుంది.
ఆపై మళ్లీ ముందుకు -
ఇక్కడ కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పైకప్పు వైపు చూడండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:
మరియు Varvara పైకి చూస్తాడు
పొడవైన మరియు సుదూర!
తిరిగి వస్తున్నాను -
రిలాక్సేషన్ బాగుంది!
మీ తలని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:
ఇప్పుడు క్రిందికి చూద్దాం -
మెడ కండరాలు బిగుసుకుపోయాయి!
వెనక్కి వెళ్దాం -
రిలాక్సేషన్ బాగుంది!

సడలింపు వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలు.

ప్రాథమిక ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు సడలింపు వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలు: - ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి సమయం 2-3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. - చాలా వ్యాయామాలు కొన్ని కండరాల సమూహాలను సడలించడం లక్ష్యంగా ఉంటాయి.

విశ్రాంతి అనేది ఒక వ్యాయామం యొక్క పునరావృత పనితీరు మరియు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం 3-4 వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. - సడలింపును సానుకూల గమనికతో మాత్రమే ముగించండి.

సీనియర్ ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలు సడలింపు వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలు:

ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి సమయం 4-5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఒక పాఠం సమయంలో, మీరు GCD దృష్టిని బట్టి వివిధ బ్లాక్‌ల నుండి వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు.

సడలింపు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం 3-4 వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది.

ప్రశాంతత మరియు బలం పునరుద్ధరణ లక్ష్యంగా సంగీత సహవాయిద్యం మరియు వచనంతో పూర్తి విశ్రాంతి యొక్క సెషన్ నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మరింత స్వతంత్ర ఉపయోగం కోసం పిల్లలకు రికవరీ పద్ధతులను నేర్పడం.

సానుకూల గమనికతో మాత్రమే సడలింపును ముగించండి.

శిక్షణ సెషన్ (సడలింపు యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు).

మీరు మీ పిల్లలతో కూర్చోవడానికి కార్పెట్ లేదా వెచ్చని అంతస్తులో ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దగ్గరగా ఉన్నారు, కానీ ఒకరినొకరు తాకవద్దు.

1. మీరు కొన్ని నిమిషాలు నాతో హాయిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మేము మాట్లాడతాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీతో పాటు నేను కూడా ఇక్కడే ఉన్నానని మీరు చూస్తున్నారు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు మీ చేతుల్లో భారీ ఇసుక బంతులను పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ పిడికిలిలో "బంతులను" గట్టిగా పిండి వేయండి, నేను పదికి లెక్కించేటప్పుడు గట్టిగా పట్టుకోండి. పది - మీ చేతుల నుండి "బంతులను" విడుదల చేయండి. మీ చేతులు ఎంత తేలికగా మారాయని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ అరచేతి మరియు వేళ్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. మీ భుజాలు థంబెలినా లాగా చిన్నవిగా మారాయని ఊహించుకోండి. మీ భుజాలను పిండి వేయండి, వాటిని చిన్నదిగా చేయండి, మీ మెడకు వీలైనంత దగ్గరగా మీ భుజాలను నొక్కండి. నేను పదికి లెక్కిస్తాను, మరియు “పది” వద్ద, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, అవి పక్షి రెక్కల వలె స్వేచ్ఛగా మారనివ్వండి. ఉద్రిక్తత (అలసట) మీ భుజాలను ఎలా వదిలివేస్తుందో అనుభూతి చెందండి.

3. మళ్లీ కళ్లు మూసుకోండి. ఇప్పుడు మేము ముఖ కండరాలను సడలిస్తాము, కాబట్టి మీ నోరు వెడల్పుగా, వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి మరియు నేను లెక్కించాను - ఒకటి, రెండు, మూడు - మీ నోటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, దాన్ని మూసివేయండి. ఇది నిజంగా మంచిదేనా? మీ నోటిలోని నాలుకను పైకి ఎత్తండి మరియు దానిని మీ నోటి పైకప్పుకు నొక్కండి, దానిని గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీ దవడలను గట్టిగా పట్టుకోండి! ఒకటి-రెండు-మూడు - నాలుకను తగ్గించండి. ముఖం ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్‌గా మారింది. ఇప్పుడు "భయంకరమైన ముఖం" చేయడానికి ప్రయత్నించండి! మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టుకోండి, మీ కనుబొమ్మలను తిప్పండి, మీ పెదవులను కోపంగా ముడుచుకోండి! - ఒకటి, రెండు, మూడు - చిరునవ్వు, మీరు జోక్ చేసారు, సరియైనదా? మీ ముఖం యొక్క అన్ని కండరాలు సడలించబడ్డాయి, మీ ముఖం ఎంత తేలికగా మారిందని మీకు అనిపిస్తుందా?

4. మళ్ళీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు ట్రాక్ వెంట చాలా త్వరగా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం ఉందని ఆలోచించండి. మీ కాళ్లు బిగుసుకుపోయాయి, మీ కడుపు బిగుసుకుపోయింది మరియు మీరు "పరుగు" చేసారు! నేను పదికి లెక్కించాను మరియు మీరు మీ కాళ్ళను మరియు పొత్తికడుపును ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతారు, మీరు ఇప్పటికీ నడుస్తున్నట్లు. పది - మీరు వచ్చారు, రేసు ముగింపు, మీరు మొదటివారు! ఇప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ కాళ్ళు వెచ్చగా మరియు అలసిపోయాయి, మీ పొత్తి మృదువుగా మరియు భారీగా ఉంటుంది - విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 5. మీ కళ్ళు మూసుకుపోయాయి. నేను మీకు చెప్పేది వినండి: మీరు మరియు నేను ఇప్పుడు ఒక ఎండలో ఉన్నాము, అక్కడ మిడతలు నిశ్శబ్దంగా కిలకిలాలు, రంగురంగుల సీతాకోకచిలుకలు ఎగురుతాయి మరియు పక్షులు మందంగా పాడతాయి. గాలి మీ ముఖం, చేతులు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సులభంగా తాకుతుంది. మీరు చాలా వెచ్చగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నారు, మీరు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. (నిశ్శబ్ద విశ్రాంతి సంగీతం ధ్వనులు - “సౌండ్స్ ఆఫ్ నేచర్”). 6. నేను పది నుండి ఒకటికి లెక్కిస్తాను, మరియు "ఒకటి" శబ్దం చేసినప్పుడు, మీరు మీ కళ్ళు తెరుస్తారు, మరియు మీ శక్తి అంతా మీకు తిరిగి వస్తుంది, మీ మానసిక స్థితి ఆనందంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

సడలింపు తరగతులు మరియు సడలింపు వ్యాయామాలు మనస్తత్వవేత్త ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, కిండర్ గార్టెన్ ఉపాధ్యాయులు మరియు పిల్లల తల్లిదండ్రులచే నిర్వహించబడతాయి.

1. పిల్లలతో వ్యాయామం చేసే ముందు, మీరే ప్రయత్నించండి.

2. టెన్షన్ స్వల్పకాలికంగా ఉండాలి మరియు సడలింపు ఎక్కువ కాలం ఉండాలి అని మర్చిపోవద్దు. విశ్రాంతి మరియు ప్రశాంత స్థితి ఎంత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుందో పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించండి.

3. ప్రతి వ్యాయామానికి ముందు, పిల్లలను ఏర్పాటు చేయండి మరియు వారికి ఆసక్తి కలిగించే మార్గాన్ని కనుగొనండి.

6. ప్రతి వ్యాయామాన్ని 2 - 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ పునరావృతం చేయండి. ఒకే సమయంలో వివిధ వ్యాయామాలను ఉపయోగించవద్దు.

7. కొత్త రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలను పిల్లలతో క్రమపద్ధతిలో నేర్చుకోవాలి.

చిన్న సమూహంలోని పిల్లలకు సడలింపు.

"స్మైల్" పిల్లలు కార్పెట్ మీద పడుకుంటారు. వారు కళ్ళు మూసుకుంటారు. “ఈరోజు ఎవరు వేగంగా పరిగెత్తారు, దూకారు మరియు దాటారు. అతను, వాస్తవానికి, అలసిపోలేదు, కానీ అతని తల అలసిపోతుంది, ఆమె ఆలోచించే సమయం ఇది. మీరు కేవలం పడుకోవాలి, సూర్యుడు, సముద్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి మరియు చంద్రుని పక్కన ఉన్న నక్షత్రాన్ని చూడండి. ఇక్కడ ఆమె మెరుస్తూ నవ్వుతోంది. మరియు అది చంద్రుని నుండి వెలుగుతుంది. ఇది చూస్తే. కళ్ళు తెరవండి, మీ స్నేహితులను చూడండి, నవ్వండి.

"ఏనుగు" మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు ఏనుగుగా ఊహించుకోండి. మీ శరీర బరువును నెమ్మదిగా ఒక కాలుపైకి మార్చండి, మరొకటి పైకి ఎత్తండి మరియు "రంబుల్"తో నేలపైకి దించండి. గది చుట్టూ తిరగండి, ప్రతి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి మరియు నేలపై కొట్టిన పాదంతో దానిని తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు "వావ్!"

"బెల్" పిల్లలు వారి వెనుక పడుకుంటారు. వారు కళ్ళు మూసుకుని "మెత్తటి మేఘాలు" అనే లాలీ శబ్దానికి విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. "మేల్కొలుపు" గంట శబ్దానికి సంభవిస్తుంది.

"వేసవి రోజు" పిల్లలు వారి వెనుకభాగంలో పడుకుని, వారి కండరాలన్నింటినీ సడలించడం మరియు వారి కళ్ళు మూసుకోవడం. ప్రశాంతమైన సంగీతం యొక్క ధ్వనికి సడలింపు జరుగుతుంది:

నేను ఎండలో పడుకున్నాను

కానీ నేను సూర్యుని వైపు చూడను.

మేము కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

సూర్యుడు మన ముఖాలను తాకాడు

మనం మంచి కలలు కనాలి.

అకస్మాత్తుగా మనం వింటాము: బోమ్-బోమ్-బోమ్!

నడక కోసం ఉరుము బయటకు వచ్చింది.

ఉరుము డోలులా తిరుగుతుంది.

"నిశ్శబ్దం"

హుష్, హుష్, నిశ్శబ్దం! మీరు మాట్లాడలేరు!

అలసిపోయాము - నిద్రపోవాలి - నిశ్శబ్దంగా మంచం మీద పడుకుందాం

మరియు మేము నిశ్శబ్దంగా నిద్రపోతాము.

"కోకిల"

పిల్లలు కళ్ళు మూసుకుని కార్పెట్ మీద పడుకుంటారు. "ఇది అకస్మాత్తుగా నిశ్శబ్దంగా, నిశ్శబ్దంగా మారింది. సూర్యుడు నిద్రలోకి జారుకున్నాడు. డాండెలైన్ చాలా కాలంగా నిద్రపోతోంది, అలాగే మిడత కూడా నిద్రపోతోంది. కానీ కోకిల పట్టించుకోదు, ఆమె నిద్రపోదు. అందరూ కోకిల-కూ-కూ, కిటికీ వెనుక ప్రతిధ్వనిస్తున్నారు. నేను కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటాను, ఇప్పుడు నేను కిటికీ నుండి చూస్తాను.

"స్నేహపూర్వక పిల్లలు"

పిల్లలు కార్పెట్ మీద పడుకుని ఉన్నారు. “మా తోటలో స్నేహపూర్వక పిల్లలు ఉన్నారు, నేను నిజంగా వారిని శాంతింపజేయాలనుకుంటున్నాను. మిత్రులారా కళ్ళు మూసుకుని ఊహించుకోండి. సరస్సు, స్వాన్స్, అందమైన ఆకాశం. బాగా, ఇప్పుడు ఒక అల ఊహించుకోండి. నేను మీకు దానితో స్నానం చేయాలనుకుంటున్నాను. భయానకంగా ఉందా? అస్సలు కాదు. ఇంకొంచెం పడుకో. సరే, ఇప్పుడు కలిసి కళ్ళు తెరవండి."

"కోరిక"

పిల్లలు కార్పెట్‌పై ముఖంగా పడుకుంటారు. పైకప్పు మీద నక్షత్రాలు ఉన్నాయి. “కళ్ళు అందమైన ఆకాశాన్ని చూస్తున్నాయి. స్పష్టమైన ఆకాశంలో ఎన్ని నక్షత్రాలు ఉన్నాయో మీరు చూశారా? మీరు వాటిని లెక్కించవచ్చు లేదా మీరు ఒకదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. మరియు మీ కోరికను తీర్చండి. ఒకటి, రెండు, మూడు, నా కోరికను అంగీకరించు, లిటిల్ స్టార్!

"చేప" పిల్లలు కూర్చుని ప్యానెల్ "సముద్రంలో చేపలు" చూస్తారు. “సముద్రం అల్లకల్లోలంగా ఉంది, సముద్రం అల్లకల్లోలంగా ఉంది. నేను నిజంగా ఆకాశంతో పోరాడాలనుకుంటున్నాను. చేపలు ఆగకుండా ఈత కొడుతూనే ఉంటాయి. కళ్ళు మూసుకుని అనుసరించండి. కళ్ళు తెరిచి అదే చేపను కనుగొనండి.

"వర్షం"

పిల్లలు కార్పెట్ మీద, కడుపు మీద, కళ్ళు తెరిచి పడుకుంటారు. “వర్షం చినుకులు, పైకప్పు మీద చినుకులు పడుతోంది. నేను ఇకపై అతనిని వినలేను. కళ్ళు మూసుకుని సూర్యుడిని కలుస్తాయి. నేను దూరంగా సూర్యుడిని మరియు నదిలో పడవను చూస్తున్నాను. వర్షం అకస్మాత్తుగా నదిలా కురిసింది, నేను పెద్ద గొడుగును తెరిచాను. వర్షం పారిపోతోంది, నేను కళ్ళు తెరుస్తాను.

"బొమ్మలు"

1. "పార్స్లీ": మొత్తం శరీరం మృదువుగా, రాగ్ లాగా, రిలాక్స్డ్ (15-20 సె.).

2. "పినోచియో": మొత్తం శరీరం ఉద్రిక్తంగా, గట్టిగా మరియు చెక్కగా ఉంటుంది (10-15 సెకన్లు)

3. "పెట్రుష్కా" మళ్ళీ

సెకండరీ గ్రూప్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్.

ముఖ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"నోరు సీలు చేయబడింది" మీ పెదవులు అస్సలు కనిపించకుండా వాటిని పట్టుకోండి. మీ నోటిని గట్టిగా మూసుకోండి, మీ పెదాలను చాలా చాలా గట్టిగా పిండండి. అప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:

నాకు నా స్వంత రహస్యం ఉంది, నేను దానిని మీకు చెప్పను, లేదు (పర్స్ పెదవులు).

ఓహ్, ఏమీ చెప్పకుండా అడ్డుకోవడం ఎంత కష్టం (4–5 సె).

నేను ఇప్పటికీ నా పెదాలను విశ్రాంతి తీసుకుంటాను మరియు రహస్యాన్ని నాకే వదిలివేస్తాను.

"కోపంగా ఉన్న వ్యక్తి శాంతించాడు." మీకు వీలైనన్ని కేకలు వేయండి. అప్పుడు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి, సాగదీయండి, చిరునవ్వు మరియు, మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి, ఆవలించు:

మరియు నాకు నిజంగా కోపం వచ్చినప్పుడు, నేను ఉద్విగ్నత చెందుతాను, కానీ నేను పట్టుకుంటాను.

నేను నా దవడను గట్టిగా నలిపి, కేకతో (కేక) అందరినీ భయపెడతాను.

తద్వారా కోపం ఎగిరిపోతుంది మరియు శరీరం మొత్తం విశ్రాంతి పొందుతుంది,

మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, సాగదీయాలి, నవ్వాలి,

బహుశా ఆవులించవచ్చు (మీ నోరు వెడల్పుగా తెరిచి ఆవలించు).

మెడ కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"క్యూరియస్ వర్వారా" ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, తల నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉద్యమం ప్రతి దిశలో 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

క్యూరియస్ వర్వరా ఎడమవైపు, కుడివైపు కనిపిస్తోంది.

ఆపై మళ్ళీ ముందుకు - ఇక్కడ అతను కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పైకప్పు వైపు చూడండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

మరియు Varvara చాలా పొడవుగా మరియు చాలా దూరంగా కనిపిస్తుంది!

తిరిగి వస్తున్నాను - విశ్రాంతి బాగుంది!

మీ తలని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

ఇప్పుడు క్రిందికి చూద్దాం - మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి!

తిరిగి వెళ్దాం - విశ్రాంతి బాగుంది!

చేయి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"నిమ్మకాయ" మీ చేతులను క్రిందికి ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేతిలో నిమ్మకాయ ఉందని ఊహించుకోండి, దాని నుండి మీరు రసం పిండి వేయాలి. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి. మీ కుడి చేయి ఎంత ఉద్విగ్నంగా ఉందో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "నిమ్మకాయ" విసిరి, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:

నేను నా అరచేతిలో నిమ్మకాయ తీసుకుంటాను.

ఇది గుండ్రంగా ఉన్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది.

నేను దానిని కొద్దిగా పిండాను -

నేను నిమ్మరసం పిండాను.

అంతా బాగానే ఉంది, రసం సిద్ధంగా ఉంది.

నేను నిమ్మకాయను విసిరి నా చేతిని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. మీ ఎడమ చేతితో అదే వ్యాయామం చేయండి.

"పెయిర్" (ఆయుధాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపుతో ప్రత్యామ్నాయ కదలిక). ఒకదానికొకటి ఎదురుగా నిలబడి, మీ భాగస్వామి అరచేతులను ముందుకు తాకడం ద్వారా, మీ కుడి చేతిని టెన్షన్‌తో నిఠారుగా ఉంచండి, తద్వారా మీ భాగస్వామి ఎడమ చేతిని మోచేయి వద్ద వంచండి. అదే సమయంలో, ఎడమ చేయి మోచేయి వద్ద వంగి ఉంటుంది మరియు భాగస్వామి నిఠారుగా ఉంటుంది.

కాలి కండరాలను సడలించడానికి వ్యాయామాలు:

"డెక్" మీరు ఓడలో ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. రాళ్ళు. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించి నేలకి నొక్కాలి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. డెక్ కదిలింది - మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, దానిని నేలకి నొక్కండి (కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, బొటనవేలు నేలను తాకుతుంది). నిఠారుగా చేయండి. మీ కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి. అది అటువైపు ఊగింది - నేను నా ఎడమ కాలును నేలకు నొక్కాను. నిఠారుగా! ఊపిరి-నిశ్వాస!

డెక్ రాక్ ప్రారంభమైంది! మీ పాదాన్ని డెక్‌కి నొక్కండి!

మేము మా కాలును గట్టిగా నొక్కి, మరొకటి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

మొత్తం శరీరానికి విశ్రాంతినిచ్చే వ్యాయామాలు:

"పక్షులు" పిల్లలు చిన్న పక్షులని ఊహించుకుంటారు. వారు సువాసనగల వేసవి అడవి గుండా ఎగురుతారు, దాని సువాసనలను పీల్చుకుంటారు మరియు దాని అందాన్ని ఆరాధిస్తారు. కాబట్టి వారు ఒక అందమైన అడవి పువ్వుపై కూర్చుని దాని తేలికపాటి సువాసనను పీల్చుకున్నారు మరియు ఇప్పుడు వారు ఎత్తైన లిండెన్ చెట్టు వద్దకు ఎగిరి, దాని పైభాగంలో కూర్చుని, పుష్పించే చెట్టు యొక్క తీపి వాసనను అనుభవించారు. కానీ వెచ్చని వేసవి గాలి వీచింది, మరియు పక్షులు, దాని ఉద్వేగంతో పాటు, అరణ్య ప్రవాహానికి పరుగెత్తాయి. ప్రవాహపు ఒడ్డున కూర్చొని, ముక్కులతో ఈకలను శుభ్రం చేసి, శుభ్రంగా, చల్లటి నీరు తాగి, చుట్టూ చిందులు వేసి మళ్లీ పైకి లేచారు. ఇప్పుడు అటవీ క్లియరింగ్‌లోని హాయిగా ఉండే గూడులోకి దిగుదాం.

"స్లో మోషన్" పిల్లలు కుర్చీ అంచుకు దగ్గరగా కూర్చుని, వెనుకకు వంగి, వారి చేతులను మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచండి, కాళ్ళు కొంచెం దూరంగా, కళ్ళు మూసుకుని కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వింటారు:

ప్రతి ఒక్కరూ నృత్యం చేయవచ్చు, దూకవచ్చు, పరిగెత్తవచ్చు మరియు గీయవచ్చు.

కానీ అందరికీ విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి ఎలాగో తెలియదు.

మాకు ఇలాంటి ఆట ఉంది - చాలా సులభం, సులభం.

కదలిక మందగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది.

మరియు అది స్పష్టమవుతుంది - సడలింపు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది!

"మేము విస్తరించాము మరియు విరిగిపోయాము." మీరు పీల్చేటప్పుడు, బలంగా పైకి సాగండి, మీ చేతులను సాగదీయండి, మీ శరీరాన్ని టెన్షన్ చేయండి. క్రమంగా ఆవిరైపో మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి. మొదట, మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై మీ మోచేతులు, ఆపై పూర్తిగా (మీ చేతులు క్రిందికి వస్తాయి). మీ మెడను రిలాక్స్ చేయండి (తల మీ ఛాతీకి పడిపోతుంది). మీ వెనుక కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి మరియు సగానికి వంగండి. శరీరం సడలించి కుంగిపోయింది. మీ మోకాళ్లను రిలాక్స్ చేసి నేలపై మెల్లగా పడుకోండి. ఇలా అబద్ధం చెప్పండి.

"ఎడమ మరియు కుడి" ఎడమ చేతి ఉద్రిక్తంగా ఉంది, కుడివైపు సడలించింది; కుడి చేయి ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమవైపు విశ్రాంతిగా ఉంది. ఎడమ కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, కుడి కాలు సడలించింది; కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది. మీ కుడి కన్ను మూసి, మీ ఎడమవైపు సవ్యదిశలో మూడు వృత్తాలు, అపసవ్య దిశలో మూడు వృత్తాలు గీయండి. మీ ఎడమ కన్ను మూసివేయండి, మీ కుడివైపుతో గీయండి

మూడు సర్కిల్‌లను అపసవ్య దిశలో, మూడు సర్కిల్‌లను సవ్యదిశలో చేయండి.

సీనియర్ గ్రూప్ పిల్లలకు రిలాక్సేషన్.

“మేఘాలు"

వెచ్చని వేసవి సాయంత్రం ఊహించుకోండి. మీరు గడ్డి మీద పడుకుని ఆకాశంలో తేలియాడే మేఘాలను చూడండి - నీలి ఆకాశంలో తెల్లటి, పెద్ద, మెత్తటి మేఘాలు. చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదీ నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, మీరు వెచ్చగా మరియు సుఖంగా ఉంటారు. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో, మీరు చాలా మేఘాల వైపు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా గాలిలోకి పైకి మరియు పైకి లేవడం ప్రారంభిస్తారు. మీ చేతులు తేలికైనవి, తేలికైనవి, మీ కాళ్ళు తేలికైనవి. మీ శరీరమంతా మేఘంలా తేలికగా మారుతుంది. ఇక్కడ మీరు ఆకాశంలో అతిపెద్ద మరియు మెత్తటి, అత్యంత అందమైన మేఘం వరకు ఈదుతున్నారు. దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా. మరియు ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఈ క్లౌడ్‌పై పడి ఉన్నారు, అది మిమ్మల్ని ఎలా శాంతముగా స్ట్రోక్స్ చేస్తుందో మీకు అనిపిస్తుంది, ఈ మెత్తటి మరియు మృదువైన క్లౌడ్ ... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం). స్ట్రోక్స్..., స్ట్రోక్స్... మీరు మంచి అనుభూతి చెందారు మరియు సంతోషంగా ఉన్నారు. మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నారు. కానీ ఒక మేఘం మిమ్మల్ని క్లియరింగ్‌లోకి నెట్టింది. మీ మేఘాన్ని చూసి నవ్వండి. సాగదీయండి మరియు మూడు గణనలో, మీ కళ్ళు తెరవండి. మీరు క్లౌడ్‌లో మంచి విశ్రాంతి తీసుకున్నారు.

“జలపాతం” మీరు ఒక జలపాతం దగ్గర నిలబడి ఉన్నారని ఊహించుకోండి. అద్భుతమైన రోజు, నీలి ఆకాశం, వెచ్చని సూర్యుడు. పర్వత గాలి తాజాగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. మీరు సులభంగా మరియు స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోవచ్చు. కానీ మా జలపాతం నీటికి బదులుగా, మృదువైన తెల్లని కాంతి దానిలో వస్తుంది. మీరు ఈ జలపాతం కింద నిలబడి ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు ఈ అందమైన తెల్లని కాంతి మీ తలపై ప్రవహిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందండి. అది మీ నుదిటి మీదుగా, ఆపై మీ ముఖం మీదుగా, మీ మెడ కిందకు కారుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది... తెల్లటి కాంతి మీ భుజాల మీదుగా ప్రవహిస్తుంది... వారు మృదువుగా మరియు రిలాక్స్‌గా మారడానికి సహాయం చేస్తుంది... (పాజ్ - పిల్లలను కొట్టడం). కాంతి మీ చేతులు మరియు వేళ్లను కొట్టనివ్వండి. తెల్లని కాంతితో కూడిన ఈ అద్భుతమైన జలపాతం మీ మొత్తం శరీరం చుట్టూ ప్రవహిస్తుంది. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు ప్రతి శ్వాసతో మీరు మరింత ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఇప్పుడు సాగదీయండి మరియు మూడు గణనలో, మీ కళ్ళు తెరవండి. మాయా కాంతి మిమ్మల్ని తాజా శక్తితో మరియు శక్తిని నింపింది.

మొండెం, చేతులు, కాళ్ళ కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

“శంకువులు"

మీరు పిల్లలు మరియు మీ తల్లి ఎలుగుబంటి మీతో ఆడుకుంటున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఆమె మీపై గడ్డలు విసురుతుంది. మీరు వాటిని పట్టుకుని, మీ పాదాలలో బలవంతంగా పిండి వేయండి. కానీ పిల్లలు అలసిపోయి, శరీరం వెంట తమ పాదాలను వదులుతాయి - పాదాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి. మరియు తల్లి ఎలుగుబంటి మళ్లీ పిల్లలకు శంకువులు విసురుతుంది ... (2 - 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి)

“సూర్యుడు మరియు మేఘం” మీరు సూర్యునిలో సన్ బాత్ చేస్తున్నట్లు ఊహించుకోండి. కానీ అప్పుడు సూర్యుడు మేఘం వెనుకకు వెళ్ళాడు, అది చల్లగా మారింది - అందరూ వేడెక్కడానికి (ఊపిరి పట్టుకోండి) కలిసి ఉన్నారు. సూర్యుడు మేఘాల వెనుక నుండి బయటకు వచ్చాడు, అది వేడిగా మారింది - అందరూ రిలాక్స్ అయ్యారు (వారు ఊపిరి పీల్చుకున్నారు). 2-3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

“ఇసుకతో ఆడుకోవడం” మీరు సముద్ర తీరంలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ చేతుల్లో ఇసుక తీయండి (మీరు పీల్చేటప్పుడు). మీ వేళ్లను పిడికిలిలో గట్టిగా పట్టుకుని, ఇసుకను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). మీ మోకాళ్లపై ఇసుక చల్లుకోండి, క్రమంగా మీ చేతులు మరియు వేళ్లను తెరవండి. మీ చేతులు శక్తి లేకుండా మీ శరీరం వెంట పడనివ్వండి, మీ భారీ చేతులను తరలించడానికి చాలా సోమరితనం (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

“చీమ” మీరు ఒక క్లియరింగ్‌లో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి, సూర్యుడు మిమ్మల్ని శాంతముగా వేడెక్కిస్తున్నాడు. ఒక చీమ నా కాలి మీదకి పాకింది. శక్తితో మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి, మీ కాళ్ళను ఉద్రిక్తంగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. చీమ ఏ వేలిపై కూర్చుందో (ఊపిరి బిగపట్టి) విందాం. మన పాదాల నుండి చీమను విసిరేద్దాం (మనం ఊపిరి పీల్చుకుంటూ). సాక్స్ క్రిందికి వెళ్తాయి - వైపులా, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి: మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

ముఖ కండరాలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

“బీ” వెచ్చని వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖాన్ని సూర్యునికి బహిర్గతం చేయండి, మీ గడ్డం కూడా సూర్యరశ్మికి గురవుతుంది (మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పెదవులు మరియు దంతాలను విప్పండి). ఒక తేనెటీగ ఎగురుతోంది, ఒకరి నాలుకపై దిగబోతోంది. మీ నోరు గట్టిగా మూసివేయండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). తేనెటీగను తరిమివేసేటప్పుడు, మీరు మీ పెదాలను బలంగా కదిలించవచ్చు. తేనెటీగ ఎగిరిపోయింది. మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

“స్వింగ్” వెచ్చని వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖం సూర్యరశ్మికి గురవుతుంది, సున్నితమైన సూర్యుడు మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది (ముఖ కండరాలు సడలించబడతాయి). కానీ అప్పుడు ఒక సీతాకోకచిలుక ఎగిరి మీ కనుబొమ్మలపైకి వస్తుంది. ఆమె స్వింగ్‌లో లాగా స్వింగ్ చేయాలనుకుంటుంది. ఊయల మీద సీతాకోకచిలుక ఊగనివ్వండి. మీ కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి తరలించండి. సీతాకోకచిలుక దూరంగా ఎగిరింది, మరియు సూర్యుడు వేడెక్కుతోంది (ముఖ కండరాల సడలింపు) (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

ప్రిపరేటరీ పిల్లలకు సడలింపు

సమూహాలు.

"బెలూన్" పర్పస్: ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, ప్రశాంతత పిల్లలు. ఆటగాళ్లందరూ సర్కిల్‌లో నిలబడతారు లేదా కూర్చుంటారు. ప్రెజెంటర్ సూచనలను ఇస్తారు: “ఇప్పుడు మీరు మరియు నేను గాలిని పీల్చుకోబోతున్నామని ఊహించుకోండి, మీ పెదవులపై ఒక ఊహాత్మక బెలూన్ తీసుకుని, మీ బుడగలు ఎలా ఉందో మీ కళ్లతో మెల్లగా చూడండి పెద్దదిగా మరియు మరింత పెద్దదిగా ఉంటుంది, బెలూన్ పగిలిపోకుండా ఉండేలా నేను మీ భారీ బంతులను కూడా ఊహించుకున్నాను. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

"ది షిప్ అండ్ ది విండ్" లక్ష్యం: సమూహాన్ని పని చేసే మానసిక స్థితికి తీసుకురావడం, ముఖ్యంగా పిల్లలు అలసిపోయినట్లయితే. “మన పడవ కెరటాల మధ్య ప్రయాణిస్తోందని ఊహించుకోండి, కానీ అకస్మాత్తుగా అది ఆగిపోయి గాలిని పీల్చడానికి సహాయం చేద్దాం. నేను గాలిని వినాలనుకుంటున్నాను 3 సార్లు.

"క్రిస్మస్ చెట్టు కింద బహుమతి" లక్ష్యం: ముఖ కండరాల సడలింపు, ముఖ్యంగా కళ్ళ చుట్టూ.

"నూతన సంవత్సర సెలవులు రాబోతున్నాయని ఊహించుకోండి. మీరు ఏడాది పొడవునా అద్భుతమైన బహుమతి గురించి కలలు కన్నారు. కాబట్టి మీరు చెట్టు దగ్గరికి వెళ్లి, కళ్ళు గట్టిగా మూసుకుని, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. చెట్టు కింద ఏమి ఉంది? ఇప్పుడు? ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముందు ఉన్న అద్భుతం!

"బ్లైండ్ డ్యాన్స్" (ఆట సంగీతానికి ఆడబడుతుంది). లక్ష్యం: ఒకరికొకరు నమ్మకాన్ని పెంపొందించుకోవడం, అదనపు కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం. "మీలో ఒకరికి కళ్లకు గంతలు వస్తాయి, అతను "అంధుడిగా" ఉంటాడు మరియు ఇప్పుడు "అంధుడిగా" ఒకరినొకరు తేలికైన సంగీతానికి నడిపించగలడు (1 -2 నిమిషాలు). సన్నాహక దశగా, మీరు పిల్లలను జంటగా కూర్చోబెట్టి చేతులు పట్టుకోమని అడగవచ్చు. చూసేవాడు సంగీతానికి తన చేతులను కదిలిస్తాడు, మరియు కళ్ళు మూసుకున్న పిల్లవాడు 1-2 నిమిషాలు తన చేతులను వదలకుండా ఈ కదలికలను పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. అప్పుడు పిల్లలు పాత్రలు మార్చుకుంటారు. ఆత్రుతగా ఉన్న పిల్లవాడు తన కళ్ళు మూసుకోవడానికి నిరాకరిస్తే, అతనికి భరోసా ఇవ్వండి మరియు పట్టుబట్టవద్దు. అతను కళ్ళు తెరిచి నృత్యం చేయనివ్వండి. పిల్లవాడు ఆందోళన నుండి బయటపడినప్పుడు, మీరు కూర్చున్నప్పుడు కాకుండా గది చుట్టూ తిరుగుతూ ఆట ఆడటం ప్రారంభించవచ్చు.

"చెట్టు" ఒక టేబుల్ వద్ద నిలబడి లేదా కూర్చొని, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచండి, మీ పాదాలను నేలకి నొక్కి ఉంచాలి, మీ చేతులు క్రిందికి, మీ వెనుకభాగం నేరుగా. ప్రశాంతమైన శ్వాసను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి, మీ శ్వాసను శాంతపరచండి మరియు మీ చేతులను సజావుగా పైకి లేపండి. వాటిని చెవి స్థాయిలో పట్టుకోండి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా, వేళ్లు కలిపి ఉంచండి. మీ మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయండి. మీ దృష్టిని మీ వెన్నెముకపై కేంద్రీకరించండి. శ్వాస స్వచ్ఛందంగా, ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీరు విస్తరించినప్పుడు, బలమైన, బలమైన చెట్టును ఊహించుకోండి. దీని మూలాలు భూమిలో లోతుగా పాతుకుపోయాయి. పొడవైన, సన్నని ట్రంక్ సూర్యుని వైపుకు చేరుకుంటుంది. మీ శరీరం, ఒక చెట్టు వంటి, బలం, శక్తి మరియు ఆరోగ్యాన్ని నింపుతుంది. 15-20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు మీ చేతులను మెల్లగా క్రిందికి దించి విశ్రాంతి తీసుకోండి, రెండు లేదా మూడు ప్రశాంత శ్వాసలను లోపలికి మరియు వెలుపలికి తీసుకుని, నిశ్వాసాన్ని పొడిగించండి.

"స్వాన్" పర్పస్: వెనుక భాగంలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వెన్నెముకలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు భుజం కీళ్లలో చలనశీలత.

మీ వీపును కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని తాకేలా కూర్చోండి లేదా నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ భుజాలను వెనక్కి లాగండి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ మొండెం వంచకుండా వాటిని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఉన్న ప్రాంతానికి శ్రద్ధ వహించండి, వాటి మధ్య వెచ్చదనాన్ని అనుభవించండి మరియు మీ చేతులను సజావుగా తగ్గించండి. కొన్ని ప్రశాంతమైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటకి తీసుకోవడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

తీర్మానం.

విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం కొంతమంది పిల్లలకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, మరికొందరు వారికి ఏకాగ్రత మరియు ఉత్సాహాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతారు. ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న గేమింగ్ టెక్నిక్‌ల ద్వారా సడలింపు ప్రేరేపించబడుతుంది.

రోజువారీ దినచర్యలో సడలింపు వ్యాయామాల మోతాదులో ఉపయోగించడం వల్ల, పిల్లలు మరింత సమతుల్యంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు, పెరిగిన కోపం, చిరాకు, ఉద్రిక్తత, ఆందోళన మరియు భయాలు తొలగించబడతాయి, ఇది సమూహంలో అనుకూలమైన మానసిక వాతావరణానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఉపయోగించిన సాహిత్యం జాబితా.

1. బ్రయాజ్గునోవ్ I.P., కసటికోవా E.V. విరామం లేని పిల్లవాడు. – M.: ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ సైకోథెరపీ యొక్క పబ్లిషింగ్ హౌస్, 2002.

2. కోషెలెవా A.D., అలెక్సీవా L.S. పిల్లల హైపర్యాక్టివిటీ నిర్ధారణ మరియు దిద్దుబాటు. – M.: కుటుంబ పరిశోధనా సంస్థ, 1997.

3. ష్మిగెల్ ఎన్.ఇ. విశ్రాంతి అనేది విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యానికి మార్గం! // "అందరికీ RiTM సైకాలజీ." - 2011. - నం. 9. - పి.11 - 14.

4. ష్మిగెల్ ఎన్.ఇ. మీరు మీ శ్వాసను నియంత్రిస్తే, మీరు మీ జీవితాన్ని నియంత్రిస్తారు // "అందరికీ RiTM సైకాలజీ." - 2011. - నం. 10. - పి.15 - 18.

మార్గరీట ఫెడోరోవా
మధ్య మరియు సీనియర్ ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

పిల్లల భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని ఏర్పరచడానికి, అతనికి బోధించడం చాలా ముఖ్యం మీ శరీరాన్ని నియంత్రించండి. అభివృద్ధి, విద్య మరియు శిక్షణ ప్రక్రియలో, పిల్లలు నేర్చుకోవలసిన భారీ సమాచారాన్ని అందుకుంటారు. చురుకైన మానసిక కార్యకలాపాలు మరియు దానితో పాటు వచ్చే భావోద్వేగ అనుభవాలు నాడీ వ్యవస్థలో అధిక ఉత్సాహాన్ని సృష్టిస్తాయి, ఇది పేరుకుపోవడం, శరీరం యొక్క కండరాలలో ఉద్రిక్తతకు దారితీస్తుంది. విశ్రాంతి తీసుకునే సామర్థ్యం ఆందోళన, ఉత్సాహం, దృఢత్వం, బలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు శక్తిని పెంచుతుంది.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తరువాత, ప్రతి బిడ్డ తనకు ఇంతకు ముందు లేనిదాన్ని పొందుతాడు. ఇది ఏదైనా మానసిక ప్రక్రియలకు సమానంగా వర్తిస్తుంది.: అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ లేదా వొలిషనల్. సడలింపు ప్రక్రియలో, శరీరం సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన రీతిలో శక్తిని పునఃపంపిణీ చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం మరియు సామరస్యానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సడలించడం ద్వారా, ఉత్సాహంగా, విరామం లేని పిల్లలు క్రమంగా మరింత సమతుల్యంగా, శ్రద్ధగా మరియు ఓపికగా మారతారు. నిరోధం, నిర్బంధం, నీరసం మరియు పిరికితనం ఉన్న పిల్లలు తమ భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్యక్తం చేయడంలో విశ్వాసం, ఉల్లాసం మరియు స్వేచ్ఛను పొందుతారు.

మనం ఉద్దేశపూర్వకంగా బోధిస్తే పిల్లలుఅదనపు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించండి, మేము ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయం చేస్తాము వైకల్యాలున్న పిల్లలు.

కార్డ్ ఇండెక్స్ వార్షిక నేపథ్య ప్రణాళికకు అనుగుణంగా సంకలనం చేయబడింది. వ్యాయామంవారంలో ప్రదర్శించారు (తరగతుల మధ్య విరామంలో, క్రియాశీల శారీరక లేదా మానసిక ఒత్తిడి తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు).

కార్డ్ సూచిక మధ్య మరియు సీనియర్ ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలకు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు(4-5 సంవత్సరాలు)

1. శరదృతువు ఆకు.

శాఖలోని ఆకు అందంగా, బలంగా, సమానంగా ఉంటుంది. (వెనుకకు నేరుగా, చేతులు వైపులా.)శరదృతువు వచ్చింది, గాలి వీచింది, మరియు ఆకు సజావుగా కొమ్మ నుండి చించి, నెమ్మదిగా తిరుగుతూ, నేలమీద పడింది. (సడలింపు.)కానీ అటువైపు నుండి గాలి వీచింది, ఆకు నేల పైకి ఎగిరింది. (మళ్లీ నేరుగా వెనుకకు, వైపులా చేతులు.) వ్యాయామంఅనేక సార్లు నిర్వహిస్తారు.

2. తోటలో.

“మీ కాళ్ళు పైకి లేపండి, మేము పంట కోస్తాము. మేము గొప్ప అబ్బాయిలు, మేము దోసకాయలు, క్యారెట్లు మరియు పాలకూరలను తీసుకుంటాము - అబ్బాయిలకు విటమిన్లు! పిల్లలు సమూహం గుండా నడుస్తారు, వారి కాళ్ళను పైకి లేపుతారు, ఆపండి, ముందుకు వంగి, వారి చేతులతో నేలను తాకండి. "కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటాము, దారిలో కూర్చుందాము!"పిల్లలు కార్పెట్ మీద కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

“తానుషా మరియు నేను తోటకి వెళ్లి చాలా బెర్రీలు తీసుకుంటాము! బేరి మరియు యాపిల్స్ వేలాడుతున్నాయి, ఎంత అద్భుతమైన తోట!" పిల్లలు ప్రశాంతమైన వేగంతో నడుస్తారు, చేతులు పట్టుకొని, ఆపై ఒక వృత్తంలో నిలబడతారు. వారు యాపిల్స్ తీయడం వంటి వారి చేతులు పైకెత్తి. మేము చాలా ఆపిల్లను ఎంచుకున్నాము, మేము భారీ బుట్టలను ఎత్తాము (కండరాల ఒత్తిడి). వాటిని ఇంటికి తీసుకెళ్దాం (నెమ్మదిగా నడవండి మరియు కుర్చీలపై కూర్చోండి, చేతులు సడలించి, క్రిందికి దించబడి).

4. చెట్టు.

టేబుల్ వద్ద నిలబడి లేదా కూర్చొని, పిల్లలు తమ చేతులను వైపులా పైకి లేపుతారు, ఆపై పైకి. చెట్లు నేరుగా మరియు సమానంగా ఉంటాయి. గాలి వీచింది, కొమ్మలు ఊగిపోయాయి, అప్పుడు గాలి తీవ్రమైంది, చేతులు మరింత వంగిపోయాయి. క్రమంగా గాలి తగ్గిపోతుంది, చేతులు పడిపోతాయి, పిల్లలు విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

5. హ్యాంగర్.

గదిలో చాలా బట్టలు వేలాడుతున్నాయి. విషయాలను క్రమబద్ధీకరించుకుందాం. బట్టలను హ్యాంగర్లకు వేలాడదీద్దాం. (పిల్లలు హ్యాంగర్‌పై బట్టలు, భుజాలు కదలకుండా, చేతులు సడలించినట్లు చిత్రీకరిస్తారు.)

6. ఒక నిమిషం నిశ్శబ్దం.

వ్యాయామంతరగతుల మధ్య లేదా తరగతి మధ్యలో ప్రదర్శించబడుతుంది, నిశ్శబ్దాన్ని వినమని సూచించబడింది. పిల్లలు సౌండ్ సిగ్నల్ వద్ద నిశ్శబ్దంగా పడిపోతారు, ఆ తర్వాత వారు శబ్దం చేయరు. నిమిషం చివరిలో, పిల్లలు ఏదైనా శబ్దాలు విన్నారా అని చెబుతారు, ఉదాహరణకు, సుత్తి శబ్దం, కారు ఇంజిన్ శబ్దం లేదా ఇతర శబ్దాలు.

“ఉదయం, బొమ్మ నిద్రలేచి, చేతులు పైకెత్తి, చాచి, కడుక్కొని, బట్టలు వేసుకుని, జుట్టును చక్కగా దువ్వుకుంది. మేము బొమ్మతో నృత్యం చేస్తాము, మేము చప్పట్లు ఆడతాము! ” పిల్లలు బొమ్మలా నటిస్తూ అన్ని కదలికలను పునరావృతం చేస్తారు. (2-3 నిమిషాలు)పదాలతో ఆట ముగుస్తుంది: “మేము బొమ్మను పడుకోబెట్టాము. మళ్లీ ఆడుకో!".

8. సబ్బు బుడగలు

సీసాని షేక్ చేయండి మరియు టోపీని విప్పు (సంజ్ఞలతో చూపుతోంది). ఉంగరాన్ని నెమ్మదిగా ఊదండి (ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి). ఓహ్, ఎంత అందమైన సబ్బు బుడగలు! అవి ఎలా బయలుదేరాయో చూపించు (కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి, పైభాగంలో చేతులు వృత్తాకారంలో పట్టుకుని పైకి చాచి ఉంటాయి, తల పైకి లేపి, మేము చేతులను చూస్తాము.) ఓహ్, బుడగలు పగిలిపోతాయి, సబ్బు గుమ్మం మాత్రమే మిగిలి ఉంది (కండరాలు విశ్రాంతి).

9. పక్షులు.

10. స్లీపింగ్ కిట్టెన్.

ఉల్లాసంగా, కొంటె పిల్లిపిల్లలు నడుస్తాయి, వీపును వంచుతాయి, తోకలు ఊపుతాయి, బొచ్చును సున్నితంగా చేస్తాయి. కానీ వారు ఆవలించడం ప్రారంభించారు, రగ్గు మీద పడుకుని నిద్రపోయారు. పిల్లుల బొడ్డు సమానంగా పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది, వారు ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు (సడలింపు).

"ఇది శీతాకాలంలో బన్నీలకు మంచిది, మంచు దూదిలాగా ఉంటుంది. పడిపోయినా లేచి చెబుతా "కాబట్టి ఏమిటి?"మేము బయటకు వెళ్ళడానికి చాలా ఆలస్యం అయింది, తల్లి కుందేలు చెప్పింది. బన్నీస్ మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ త్వరగా నిద్రపోవాలని తెలుసుకోవాలి. పిల్లలు బన్నీస్ లాగా దూకుతారు, తర్వాత కార్పెట్ మీద పడుకుంటారు (సడలింపు).

12. స్నోఫ్లేక్స్

"మేము తెల్లటి స్నోఫ్లేక్స్, తేలికపాటి ఈకలలాగా, మేము తిరుగుతాము మరియు ఎగురుతాము, మేము మొత్తం భూమిని కప్పాము, మరియు మేము వేడి నుండి కరిగితే, మేము జీవ జలం అవుతాము." పిల్లలు సంగీతానికి స్వేచ్ఛగా మరియు సాఫీగా కదులుతారు, ఆపై కార్పెట్ మీద కూర్చుని మంచు నీరుగా మారడాన్ని చిత్రీకరిస్తారు. (సడలింపు).

పెరట్లో పెద్ద స్లయిడ్ ఉంది. “స్లెడ్‌ను కిందకు తిప్పుదాం, గట్టిగా పట్టుకోండి, బొమ్మ! చూడు, పడకు, ముందు గుంట ఉంది! స్లిఘ్ - బ్యాంగ్! బొమ్మ - వావ్! చూడండి, స్తంభింపజేయకండి, చప్పట్లు కొట్టండి, తొక్కండి మరియు లేవండి!" పిల్లలు కార్పెట్ మీద పడుకుంటారు, ఆపై లేచి మంచు నుండి చాలాసార్లు వణుకుతారు, వారి చేతులు మరియు కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకుంటారు.

14. కెమెరాలు

పిల్లలు మోకాళ్లపై చేతులు, కుర్చీలపై కూర్చుంటారు. కానీ ఇప్పుడు పిడికిళ్లు బలంగా బిగించబడ్డాయి, మరింత బలంగా ఉన్నాయి... మన వేళ్లను విప్పడానికి, వాటిని కదిలించడానికి, ఊదడానికి ప్రయత్నిద్దాం. మీ వేళ్లు ఎంత తేలికగా మారాయి! చాలా సార్లు నడుస్తుంది.

15. మేజిక్ కార్పెట్

ప్రశాంతమైన సంగీతం ప్లే అవుతోంది. మేము మేజిక్ ఫ్లయింగ్ కార్పెట్ మీద పడుకుంటాము. ఇది సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా పైకి లేచి, మనల్ని ఆకాశం మీదుగా తీసుకువెళుతుంది, మెల్లగా మనల్ని కదిలిస్తుంది. గాలి మొత్తం శరీరం అంతటా వీస్తుంది, క్రింద ఇళ్ళు, అడవులు, నదులు ఉన్నాయి. కానీ ఇక్కడ మనం క్రమంగా దిగి మా గుంపులో దిగుతున్నాము (పాజ్ ... మేము సాగదీసి, లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, కళ్ళు తెరిచి, ఇప్పుడు నెమ్మదిగా కూర్చోండి.

16. నావికులు

నావికులు ఓడలో ప్రయాణిస్తున్నారు. సముద్రం అల్లకల్లోలంగా ఉంది, అలలు ఓడను కదిలించాయి. మీరు నావికులు. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించి నేలకి నొక్కాలి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. డెక్ ఊగిసలాడింది - మీ శరీర బరువును ఒక కాలుకు మార్చండి, నిఠారుగా ఉంచండి, ఆపై మరొక కాలుకు, నిఠారుగా, విశ్రాంతి తీసుకోండి. తుఫాను తగ్గుతుంది, అంతా ప్రశాంతంగా ఉంది (సడలింపు).

మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ కుడి చేతిలో నిమ్మకాయ ఉందని ఊహించుకోండి, దాని నుండి మీరు రసం పిండి వేయాలి. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి. రసం బయటకు పిండి వేయు, మీ చేతి విశ్రాంతి, నిమ్మ లో త్రో. పునరావృతం చేయండి ఎడమ చేతి వ్యాయామం(ఉద్రిక్తత - సడలింపు).

అడవులలో చాలా అందమైన జంతువులు ఉన్నాయి మరియు ఇక్కడ జింకలు ఉన్నాయి. జింక కొమ్ములు ఎంత బలంగా ఉన్నాయో చూపించండి (వేళ్లు విస్తరించాయి, ఉద్రిక్తత). కానీ అప్పుడు ఒక శబ్దం వినిపించింది, జింక మెడ మరియు శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉంది, అతను శబ్దాలు ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాడో విన్నాడు. చుట్టూ అంతా నిశ్శబ్దంగా ఉంది, జింకలు శాంతించాయి మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి.

19. సైనికులు

ఆడుకుందాం "సైనికులు", మేము ఆదేశాలను అనుసరించగల బొమ్మ సైనికులమని ఊహించుకుందాం. శ్రద్ధ! - పిల్లలు వారి వెన్నుముకను నిటారుగా ఉంచి, వారి వైపులా చేతులు చాచి నిలబడతారు. స్టెప్ మార్చి! - 1-2 గణనకు మార్చండి. సుఖంగా! - పిల్లలు విశ్రాంతి, సౌకర్యవంతమైన స్థానాలు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

20. సన్నీ బన్నీ

“సూర్యుడు కిటికీలోంచి నేరుగా మా గదిలోకి చూస్తున్నాడు. మేము చప్పట్లు కొడతాము అరచేతులు"మేము సూర్యుని గురించి చాలా సంతోషంగా ఉన్నాము!" సూర్యుడు తన సన్నీ బన్నీని మనకు పంపుతాడు. తల్లి చేతులు లాగా మెడ మరియు వీపును సున్నితంగా వేడి చేస్తుంది (సడలింపు). మేము బన్నీని పట్టుకోలేము, అతను మా నుండి పారిపోయాడు! మరియు మేము విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం.

21. ఇసుకతో ఆడుకోవడం

మీరు సముద్ర తీరంలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. ఇసుక తీయండి (ఉచ్ఛ్వాసము). మీ వేళ్లను పిడికిలిలో గట్టిగా బిగించి, మీ చేతుల్లో ఇసుకను పట్టుకోండి. (ఆలస్యమైన శ్వాస). మీ మోకాళ్లపై ఇసుక చల్లుకోండి, క్రమంగా మీ చేతులు మరియు వేళ్లను తెరవండి. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట వదలండి, మీ బరువైన చేతులను తరలించడానికి చాలా సోమరితనం (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

22. పువ్వు

నేను ఒక మొగ్గను (పిల్లలు నేలపై కూర్చున్నారు, వారి మోకాళ్లను పట్టుకుని, వారి తలలను తగ్గించారు, కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి). వెచ్చని సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు, నేను పెరుగుతున్నాను (నెమ్మదిగా పైకి లేవండి, చేతులు సడలించండి). సూర్యుడు అదృశ్యమయ్యాడు, అది చీకటిగా మారింది, నా రేకులు మూసుకుపోతున్నాయి (ప్రారంభ స్థానం, మరియు ఇక్కడ మళ్ళీ ఉదయం ... మొదలైనవి.

23. పక్షులు

పిల్లలు చిన్న పక్షులని ఊహించుకుంటారు. వారు అడవి గుండా ఎగురుతారు, దాని సువాసనలను పీల్చుకుంటారు మరియు దాని అందాన్ని ఆరాధిస్తారు. వారు అడవి ప్రవాహానికి ఎగిరి, తమ ముక్కులతో తమ ఈకలను శుభ్రం చేసి, శుభ్రమైన, చల్లటి నీరు త్రాగి, చుట్టూ చల్లారు మరియు మళ్లీ పైకి లేచారు. ఇప్పుడు మేము అటవీ క్లియరింగ్‌లో హాయిగా ఉన్న గూడులో కూర్చున్నాము. (ఆట అడవిలో పాడే పాటల పక్షుల ఆడియో రికార్డింగ్‌తో పాటు ఉంటుంది.)

24. చిన్న ఎలుగుబంట్లు

తల్లి ఎలుగుబంటి పిల్లలతో ఆడుకుంటుంది. ఆమె వాటిని పైన్ శంకువులు విసురుతాడు. ఎలుగుబంట్లు వాటిని పట్టుకుని బలవంతంగా తమ పాదాలలో పిండుతాయి. మీరు ఎలుగుబంటి పిల్లలు అని ఊహించుకోండి. ఎలుగుబంట్లు అలసిపోయాయి మరియు శరీరం వెంట వారి పాదాలను వదులుతాయి - పాదాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి. మరియు ఎలుగుబంటి మళ్ళీ పిల్లలకు శంకువులు విసురుతాడు (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

25. మంచు బొమ్మలు

శీతాకాలంలో, యార్డ్‌లో మంచు బొమ్మలు ఉన్నాయి, అవి పారదర్శక మంచుతో తయారు చేయబడ్డాయి. డింగ్-డాంగ్! - బొమ్మలు కదలకుండా స్తంభింపజేస్తాయి, అవి బలంగా, దృఢంగా, అందంగా ఉంటాయి (కండరాల ఒత్తిడి). ఉదయం సూర్యుడు వేడెక్కాడు, బొమ్మలు మెల్లగా కరిగిపోతున్నాయి ... నీటి కుంటలు వ్యాపిస్తాయి (సడలింపు). డింగ్-డాంగ్! కథ కొనసాగుతుంది, ఆట పునరావృతమవుతుంది.

మిమ్మల్ని మీరు ఏనుగులా ఊహించుకోండి. మీ పాదాలను గట్టిగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ శరీర బరువును ఒక కాలుపైకి మార్చండి, మరొకటి పైకి లేపండి మరియు క్రాష్‌తో నేలపైకి తగ్గించండి. గది చుట్టూ తిరగండి, ప్రతి కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి మరియు నేలపై కొట్టిన పాదంతో దానిని తగ్గించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు చెప్పండి "ఉఫ్!".

27. స్నోడ్రాప్

ఒక సున్నితమైన పువ్వు మంచు కింద అడవిలో దాక్కుంది. అతను చలికి వ్యతిరేకంగా తన రేకులను ముడుచుకున్నాడు మరియు వసంతకాలం వరకు నిద్రపోయాడు. సూర్యుడు వేడెక్కడం ప్రారంభించాడు, స్నోడ్రాప్ పెరగడం ప్రారంభించింది, మంచు కింద నుండి లేచి దాని రేకులను తెరిచింది. పువ్వు సూర్యునిలో సంతోషిస్తుంది, కానీ గాలి వీచి నేలకి వంగిపోయింది (పిల్లలు నిలబడి, నిఠారుగా మరియు మళ్లీ కింద పడతారు, వారి చేతులు మరియు భుజాలను తగ్గించడం). సూర్యుడు మళ్ళీ ప్రకాశిస్తున్నాడు, వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది.

28. వాక్యూమ్ క్లీనర్

ధూళి మచ్చలు సూర్యుని కిరణంలో ఉల్లాసంగా నృత్యం చేస్తాయి, గంట యొక్క సిగ్నల్ వద్ద అవి మరింత నెమ్మదిగా తిరుగుతాయి మరియు నేలపై కూర్చుంటాయి. వెనుక మరియు భుజాలు సడలించబడ్డాయి, చేతులు తగ్గించబడతాయి, తల క్రిందికి వంగి ఉంటుంది. వాక్యూమ్ క్లీనర్ పని చేస్తుంది మరియు దుమ్ము కణాలను సేకరిస్తోంది. గురువు ఎవరిని తాకినా మెల్లగా తిరిగి కుర్చీలోకి వెళ్తాడు.

29. రోస్టాక్

భూమి నుండి చిన్నగా మరియు బలహీనంగా ఒక మొలక ఉద్భవించింది. (పిల్లలు చతికిలబడి, తమ చేతులతో మోకాళ్లను పట్టుకుంటారు.)కానీ అప్పుడు వర్షం పడటం ప్రారంభమైంది, నీరు మొలకెత్తడం ప్రారంభించింది, అవి పెరగడం ప్రారంభించాయి, ఆకులు కనిపించాయి, కాండం బలంగా మరియు పొడుగుగా పెరిగింది. (పిల్లలు నెమ్మదిగా లేస్తారు.)వర్షం ఆగిపోయింది, సూర్యుడు ప్రకాశిస్తున్నాడు.

30. సీతాకోకచిలుకలు

వేసవి రోజు, సీతాకోకచిలుకలు చుట్టూ ఎగురుతాయి. పువ్వులు సీతాకోకచిలుకలతో స్నేహం చేయడం మరియు వాటిని తమ వద్దకు రమ్మని ఆహ్వానించడం ఆనందంగా ఉంది. సీతాకోకచిలుకలు పువ్వుల నుండి పువ్వుకు ఎగురుతాయి, వాటి రెక్కలను విప్పుతాయి, తరువాత పూల తివాచీపై దిగుతాయి, వంగి మళ్లీ బయలుదేరుతాయి. చివరకు అలసిపోయి ఇంటికి వెళ్లిపోయారు. (పిల్లలు సీతాకోకచిలుకల వలె నటిస్తారు మరియు కుర్చీలపై కూర్చుంటారు.)

31. మేఘాలు

ఇది వేసవి, ఇప్పుడు వాతావరణం బాగుంది, ఆకాశం స్పష్టంగా మరియు నీలంగా ఉంది. ఇక్కడ మేఘాలు తేలుతున్నాయి. మనం కూడా మబ్బులా మారిపోయామనే అనుకుందాం. (పిల్లలు కార్పెట్‌పై పడుకుని, కాళ్లు మరియు చేతులు కదలకుండా, రిలాక్స్‌గా, కళ్ళు మూసుకుని ఉంటారు). ఇక్కడ మేము అడవి పైకి లేస్తున్నాము, నది మీదుగా ప్రయాణిస్తున్నాము, ఆకాశంలో తేలియాడడం మాకు వెచ్చగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మేము కిండర్ గార్టెన్‌కి తిరిగి వెళ్లి, కళ్ళు తెరిచి, కూర్చున్నాము. (2-3 నిమి.)

దృష్టి: సడలింపు మరియు 5-7 సంవత్సరాల పిల్లలకు దాని ఉపయోగం
వేదిక: మనస్తత్వవేత్త కార్యాలయం

వివరణాత్మక గమనిక

సడలింపు (లాటిన్ సడలింపు నుండి - బలహీనపడటం, సడలింపు) - లోతైన కండరాల సడలింపు, మానసిక ఒత్తిడి విడుదలతో పాటు. సడలింపు అనేది అసంకల్పితంగా లేదా స్వచ్ఛందంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేక సైకోఫిజియోలాజికల్ టెక్నిక్‌ల ఉపయోగం ఫలితంగా సాధించబడుతుంది.

మీకు తెలిసినట్లుగా, భావోద్వేగాలు మరియు భావాలను సంకల్పం ద్వారా నియంత్రించడం కష్టం. అవాంఛిత లేదా ఊహించని చిన్ననాటి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు పెద్దలు దీనిని గుర్తుంచుకోవాలి. అటువంటి తీవ్రమైన పరిస్థితులలో పిల్లల భావాలను అంచనా వేయకపోవడమే మంచిది, ఎందుకంటే ఇది అపార్థం లేదా ప్రతికూలతకు దారి తీస్తుంది. అతను అనుభవించే మరియు అనుభూతి చెందుతున్న వాటిని అనుభవించకూడదని మీరు పిల్లల నుండి డిమాండ్ చేయలేరు; మీరు అతని ప్రతికూల భావోద్వేగాల యొక్క అభివ్యక్తి రూపాన్ని మాత్రమే పరిమితం చేయవచ్చు. అదనంగా, మా పని భావోద్వేగాలను అణచివేయడం లేదా నిర్మూలించడం కాదు, కానీ వారి భావోద్వేగాలను అనుభూతి చెందడానికి, వారి ప్రవర్తనను నిర్వహించడానికి మరియు వారి శరీరాన్ని వినడానికి పిల్లలకు నేర్పించడం.

పిల్లలు నిజంగా రిలాక్సేషన్ ఎక్సర్‌సైజులు చేయడాన్ని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే వారికి ఆట యొక్క అంశం ఉంటుంది. వారు, పెద్దలు కాకుండా, త్వరగా విశ్రాంతిని కష్టమైన సామర్థ్యాన్ని నేర్చుకుంటారు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకున్న తరువాత, ప్రతి బిడ్డ తనకు ఇంతకు ముందు లేనిదాన్ని పొందుతాడు. ఇది ఏదైనా మానసిక ప్రక్రియలకు సమానంగా వర్తిస్తుంది: అభిజ్ఞా, భావోద్వేగ లేదా వొలిషనల్. సడలింపు ప్రక్రియలో, శరీరం ఉత్తమమైన మార్గంలో శక్తిని పునఃపంపిణీ చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం మరియు సామరస్యానికి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

సడలించడం ద్వారా, ఉత్సాహంగా, విరామం లేని పిల్లలు క్రమంగా మరింత సమతుల్యంగా, శ్రద్ధగా మరియు ఓపికగా మారతారు. నిరోధం, నిర్బంధం, నీరసం మరియు పిరికితనం ఉన్న పిల్లలు తమ భావాలను మరియు ఆలోచనలను వ్యక్తపరచడంలో విశ్వాసం, ఉల్లాసం మరియు స్వేచ్ఛను పొందుతారు.

ఇటువంటి క్రమబద్ధమైన పని పిల్లల శరీరం అదనపు ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.

సీనియర్ ప్రీస్కూల్ వయస్సు పిల్లలు సడలింపు వ్యాయామాలు చేసే లక్షణాలు:

ఒక వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి సమయం 4-5 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు
- ఒక పాఠం సమయంలో, మీరు GCD దృష్టిని బట్టి వివిధ బ్లాక్‌ల నుండి వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు
- సడలింపు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం 3-4 వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది
- ప్రశాంతత మరియు కోలుకునే లక్ష్యంతో సంగీత సహవాయిద్యం మరియు వచనంతో పూర్తి విశ్రాంతి యొక్క సెషన్ నిర్వహించబడుతుంది
- వ్యాయామాలు చేయడం యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం మరింత స్వతంత్ర ఉపయోగం కోసం పిల్లలకు రికవరీ పద్ధతులను నేర్పడం
- సానుకూల గమనికతో మాత్రమే సడలింపును ముగించడం

శిక్షణ సెషన్ (సడలింపు యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు)

మీరు మీ పిల్లలతో కూర్చోవడానికి కార్పెట్ లేదా వెచ్చని అంతస్తులో ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు దగ్గరగా ఉన్నారు, కానీ ఒకరినొకరు తాకవద్దు.
1. మీరు కొన్ని నిమిషాలు నాతో హాయిగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. మేము మాట్లాడతాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మీతో పాటు నేను కూడా ఇక్కడే ఉన్నానని మీరు చూస్తున్నారు. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీరు మీ చేతుల్లో భారీ ఇసుక బంతులను పట్టుకున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ పిడికిలిలో "బంతులను" గట్టిగా పిండి వేయండి, నేను పదికి లెక్కించేటప్పుడు గట్టిగా పట్టుకోండి. పది - మీ చేతుల నుండి "బంతులను" విడుదల చేయండి. మీ చేతులు ఎంత తేలికగా మారాయని మీరు భావిస్తున్నారా? మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ అరచేతి మరియు వేళ్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ భుజాలు థంబెలినా లాగా చిన్నవిగా మారాయని ఊహించుకోండి. మీ భుజాలను పిండి వేయండి, వాటిని చిన్నదిగా చేయండి, మీ మెడకు వీలైనంత దగ్గరగా మీ భుజాలను నొక్కండి. నేను పదికి లెక్కిస్తాను, మరియు “పది” వద్ద, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి, అవి పక్షి రెక్కల వలె స్వేచ్ఛగా మారనివ్వండి. ఉద్రిక్తత (అలసట) మీ భుజాలను ఎలా వదిలివేస్తుందో అనుభూతి చెందండి.
3. మళ్లీ కళ్లు మూసుకోండి. ఇప్పుడు మేము ముఖ కండరాలను సడలిస్తాము, కాబట్టి మీ నోరు వెడల్పుగా, వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి మరియు నేను లెక్కించాను - ఒకటి, రెండు, మూడు - మీ నోటిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, దాన్ని మూసివేయండి. ఇది నిజంగా మంచిదేనా? మీ నోటిలోని నాలుకను పైకి ఎత్తండి మరియు దానిని మీ నోటి పైకప్పుకు నొక్కండి, దానిని గట్టిగా నొక్కండి మరియు మీ దవడలను గట్టిగా పట్టుకోండి! ఒకటి-రెండు-మూడు - నాలుకను తగ్గించండి. ముఖం ప్రశాంతంగా, రిలాక్స్‌గా మారింది. ఇప్పుడు "భయంకరమైన ముఖం" చేయడానికి ప్రయత్నించండి! మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టుకోండి, మీ కనుబొమ్మలను తిప్పండి, మీ పెదవులను కోపంగా ముడుచుకోండి! - ఒకటి, రెండు, మూడు - చిరునవ్వు, మీరు జోక్ చేసారు, సరియైనదా? మీ ముఖం యొక్క అన్ని కండరాలు సడలించబడ్డాయి, మీ ముఖం ఎంత తేలికగా మారిందని మీకు అనిపిస్తుందా?
4. మళ్ళీ కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు ట్రాక్ వెంట చాలా త్వరగా పరుగెత్తాల్సిన అవసరం ఉందని ఆలోచించండి. మీ కాళ్లు బిగుసుకుపోయాయి, మీ కడుపు బిగుసుకుపోయింది మరియు మీరు "పరుగు" చేసారు! నేను పదికి లెక్కించాను మరియు మీరు మీ కాళ్ళను మరియు పొత్తికడుపును ఉద్రిక్తంగా ఉంచుతారు, మీరు ఇప్పటికీ నడుస్తున్నట్లు. పది - మీరు పరుగున వచ్చారు, రేసు ముగింపు, మీరు మొదటివారు! ఇప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, మీ కాళ్ళు వెచ్చగా మరియు అలసిపోయాయి, మీ పొత్తి మృదువుగా మరియు భారీగా ఉంటుంది - విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కాళ్ళు మరియు పొత్తికడుపు కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
5. మీ కళ్ళు మూసుకుపోయాయి. నేను మీకు చెప్పేది వినండి: మీరు మరియు నేను ఇప్పుడు ఒక ఎండలో ఉన్నాము, అక్కడ మిడతలు నిశ్శబ్దంగా కిలకిలాలు, రంగురంగుల సీతాకోకచిలుకలు ఎగురుతాయి మరియు పక్షులు మందంగా పాడతాయి. గాలి మీ ముఖం, చేతులు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సులభంగా తాకుతుంది. మీరు చాలా వెచ్చగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటారు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు, విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. (నిశ్శబ్ద విశ్రాంతి సంగీతం ధ్వనులు - “సౌండ్స్ ఆఫ్ నేచర్”).
6. నేను పది నుండి ఒకటికి లెక్కిస్తాను, మరియు "ఒకటి" శబ్దం చేసినప్పుడు, మీరు మీ కళ్ళు తెరుస్తారు, మరియు మీ శక్తి అంతా మీకు తిరిగి వస్తుంది, మీ మానసిక స్థితి ఆనందంగా మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

సడలింపు తరగతులు మరియు సడలింపు వ్యాయామాలు మనస్తత్వవేత్త ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, కిండర్ గార్టెన్ ఉపాధ్యాయులు మరియు పిల్లల తల్లిదండ్రులచే నిర్వహించబడతాయి. ఇది చేయుటకు, సేకరణలో నేను ప్రీస్కూల్ పిల్లల విశ్రాంతి మరియు సడలింపు కోసం ఏదైనా కార్యాచరణలో ఉపయోగించగల సులభమైన ఉపయోగించే అనేక వ్యాయామాలను అందించాను.

సడలింపు సెషన్లు

రిలాక్సేషన్ "బెలూన్"

(పిల్లలు కుర్చీలపై కూర్చున్నారు)

కుర్చీలో వెనుకకు వంగి, వెనుకకు నేరుగా మరియు రిలాక్స్‌గా, మీ వేళ్లు కలిసేలా చేతులు మీ ఛాతీపై మడవండి. మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ కడుపు ఒక బెలూన్ అని ఊహించుకోండి. మీరు ఎంత లోతుగా పీల్చుకుంటే, బంతి పెద్దది.

ఇప్పుడు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, తద్వారా గాలి బంతి నుండి బయటకు వస్తుంది.
మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, పునరావృతం చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు బంతి గాలితో ఎలా నిండిపోతుందో మరియు పెద్దదిగా మరియు పెద్దదిగా ఎలా మారుతుందో ఊహించండి.

బెలూన్ నుండి గాలి బయటకు వస్తున్నట్లుగా మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
పాజ్ చేయండి, ఐదుకి లెక్కించండి.

మళ్లీ పీల్చుకోండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులను గాలితో నింపండి
ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఊపిరితిత్తులు, గొంతు, నోటి ద్వారా గాలిని వదిలివేయండి.

ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు శక్తి మరియు మంచి మానసిక స్థితితో ఎలా నిండిపోయారో అనుభూతి చెందండి.

సడలింపు "ఆకాశంలో ఎగురుతూ"

(ప్రశాంతమైన విశ్రాంతి సంగీత శబ్దాలు)

సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో పడుకోండి. కళ్ళు మూసుకుని నా గొంతు వినండి. నెమ్మదిగా మరియు సులభంగా శ్వాస తీసుకోండి. మీరు సువాసనగల వేసవి గడ్డి మైదానంలో ఉన్నారని ఊహించుకోండి. మీ పైన వెచ్చని వేసవి సూర్యుడు మరియు ఎత్తైన నీలి ఆకాశం ఉన్నాయి. మీరు పూర్తిగా ప్రశాంతంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. ఆకాశంలో ఎత్తైన పక్షి గాలిలో ఎగురుతున్నట్లు మీరు చూస్తారు. ఇది మృదువైన మరియు మెరిసే ఈకలతో పెద్ద డేగ.
పక్షి ఆకాశంలో స్వేచ్ఛగా ఎగురుతుంది, దాని రెక్కలు వైపులా వ్యాపించాయి. ఎప్పటికప్పుడు ఆమె తన రెక్కలను నెమ్మదిగా తిప్పుతుంది. మీరు గాలిని శక్తివంతంగా కత్తిరించే రెక్కల శబ్దం వింటారు.
ఇప్పుడు మీరు ప్రతి ఒక్కరూ అతను ఒక పక్షి అని ఊహించుకోండి. మీరు నెమ్మదిగా తేలియాడుతున్నట్లు, గాలిలో తేలియాడుతున్నట్లు మరియు మీ రెక్కలు గాలిని కత్తిరించినట్లు ఊహించుకోండి. గాలిలో తేలియాడే స్వేచ్ఛ మరియు అద్భుతమైన అనుభూతిని ఆస్వాదించండి
ఇప్పుడు, నెమ్మదిగా మీ రెక్కలను చప్పరిస్తూ, మీరు భూమికి చేరుకుంటున్నారు.
ఇప్పుడు మీరు ఇప్పటికే భూమిపై ఉన్నారు. కళ్ళు తెరవండి. మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు, మీరు ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితి మరియు అద్భుతమైన విమాన అనుభూతిని కలిగి ఉంటారు, అది రోజంతా ఉంటుంది.

సడలింపు "అసాధారణ రెయిన్బో"

(వ్యాయామం పడుకుని నిర్వహిస్తారు)

హాయిగా పడుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. సమానంగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. కళ్ళు మూసుకో. మీ కళ్ళ ముందు ఒక అసాధారణ ఇంద్రధనస్సు ఉందని ఊహించుకోండి.

మొదటి రంగు నీలం. నీలం ప్రవహించే నీటిలా మృదువుగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. నీలం వేడిలో ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, ఇది సరస్సులో ఈత కొట్టినట్లు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. ఈ తాజాదనాన్ని అనుభవించండి.

తదుపరిది పసుపు. పసుపు మనకు ఆనందాన్ని తెస్తుంది, అది సూర్యునిలాగా వేడెక్కుతుంది, ఇది మృదువైన మెత్తటి కోడిని గుర్తు చేస్తుంది మరియు అది మనల్ని నవ్విస్తుంది. మనం విచారంగా మరియు ఒంటరిగా ఉంటే, అది మనల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.

ఆకుపచ్చ రంగు అనేది మృదువైన పచ్చిక బయళ్ళు, ఆకులు మరియు వెచ్చని వేసవిలో మనం అసౌకర్యంగా మరియు అసురక్షితంగా ఉంటే, ఆకుపచ్చ మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

రోజంతా ఈ రంగులను మీతో తీసుకెళ్లండి, నీటిలా ప్రశాంతంగా ఉండండి, సూర్యుడిలా ఆనందంగా ఉండండి, వేసవిలో దయతో ఉండండి.

రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు

మీ అరచేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి. మీ కడుపు ఇంటి మొదటి అంతస్తు అని ఊహించుకోండి. కొంచెం ఎత్తులో కడుపు - ఇది ఇంటి రెండవ అంతస్తు. అక్కడ మీ అరచేతిని పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ అరచేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి మరియు ఇది ఇంటి మూడవ అంతస్తు అని ఊహించుకోండి.

సిద్ధంగా ఉండండి, మేము “ఎలివేటర్ రైడ్” ప్రారంభిస్తున్నాము: మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా పీల్చుకోండి, తద్వారా గాలి మొదటి అంతస్తుకు - మీ కడుపుకు చేరుకుంటుంది. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
గాలి పీల్చుకోండి, తద్వారా గాలి ఒక అంతస్తు పైకి పెరుగుతుంది - కడుపుకి. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
పీల్చే మరియు "ఎలివేటర్ తీసుకోండి" మరో అంతస్తు వరకు - మీ ఛాతీ వరకు. మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఎలివేటర్ డోర్ నుండి వచ్చినట్లుగా, మీ శరీరాన్ని విడిచిపెట్టిన ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.

2. "లోతైన శ్వాస"

(కుర్చీలపై కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం జరుగుతుంది, పిల్లల వెనుకభాగం కుర్చీ వెనుక ఉంటుంది, విశ్రాంతిగా ఉంటుంది)

1,2,3,4 గణనలో - మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, 4,3,2,1 గణనలో - మీ నోటి ద్వారా ఆవిరైపో. అమలు సమయం 2-3 నిమిషాలు

3. "స్లో మోషన్"

పిల్లలు కుర్చీ అంచుకు దగ్గరగా కూర్చుని, వెనుకకు వంగి, వారి చేతులను మోకాళ్లపై వదులుగా ఉంచి, కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, కళ్ళు మూసుకుని, కాసేపు నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, నెమ్మదిగా, నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వింటారు:

ప్రతి ఒక్కరూ నృత్యం చేయవచ్చు, దూకవచ్చు, పరిగెత్తవచ్చు మరియు గీయవచ్చు.
కానీ అందరికీ విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి ఎలాగో తెలియదు.
మాకు ఇలాంటి ఆట ఉంది - చాలా సులభం, సులభం.
కదలిక మందగిస్తుంది మరియు ఉద్రిక్తత అదృశ్యమవుతుంది.
మరియు అది స్పష్టమవుతుంది - సడలింపు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది!

4. "ఇసుకతో ఆడటం"

మీరు సముద్ర తీరంలో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ చేతుల్లో ఇసుక తీయండి (మీరు పీల్చేటప్పుడు). మీ వేళ్లను పిడికిలిలో గట్టిగా పట్టుకుని, ఇసుకను మీ చేతుల్లో పట్టుకోండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). మీ మోకాళ్లపై ఇసుక చల్లుకోండి, క్రమంగా మీ చేతులు మరియు వేళ్లను తెరవండి.

మీ చేతులు శక్తి లేకుండా మీ శరీరం వెంట పడనివ్వండి, మీ భారీ చేతులను తరలించడానికి చాలా సోమరితనం (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

5. "చీమ"

మీరు క్లియరింగ్‌లో కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి, సూర్యుడు మిమ్మల్ని శాంతముగా వేడెక్కిస్తున్నాడు. ఒక చీమ నా కాలి మీదకి పాకింది. శక్తితో మీ సాక్స్‌లను మీ వైపుకు లాగండి, మీ కాళ్ళను ఉద్రిక్తంగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. చీమ ఏ వేలిపై కూర్చుందో (ఊపిరి బిగపట్టి) విందాం. మన పాదాల నుండి చీమను విసిరేద్దాం (మనం ఊపిరి పీల్చుకుంటూ).

సాక్స్ క్రిందికి వెళ్తాయి - వైపులా, మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి: మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

6. "చిరునవ్వు"

చిత్రంలో మీ ముందు ఒక అందమైన సూర్యుడు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. సూర్యుని వైపు తిరిగి చిరునవ్వు నవ్వండి మరియు చిరునవ్వు మీ చేతుల్లోకి ఎలా వెళుతుందో అనుభూతి చెందండి, మీ అరచేతులను చేరుకోండి. దీన్ని మళ్లీ చేయండి మరియు మరింత ఆనందంగా నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పెదవులు సాగుతాయి, మీ చెంప కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి...

ఊపిరి మరియు చిరునవ్వు ... మీ చేతులు మరియు చేతులు సూర్యుని నవ్వే శక్తితో నిండి ఉన్నాయి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

7. "తేనెటీగ"

వెచ్చని, వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖాన్ని సూర్యునికి బహిర్గతం చేయండి, మీ గడ్డం కూడా సూర్యరశ్మికి గురవుతుంది (మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ పెదవులు మరియు దంతాలను విప్పండి). ఒక తేనెటీగ ఎగురుతోంది, ఒకరి నాలుకపై దిగబోతోంది. మీ నోరు గట్టిగా మూసివేయండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). తేనెటీగను తరిమివేసేటప్పుడు, మీరు మీ పెదాలను బలంగా కదిలించవచ్చు. తేనెటీగ ఎగిరిపోయింది.

మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, తేలికగా ఊపిరి పీల్చుకోండి (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

8. "సీతాకోకచిలుక"

వెచ్చని, వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖం టానింగ్ అవుతోంది, మీ ముక్కు కూడా టానింగ్ అవుతోంది - మీ ముక్కును ఎండకు బహిర్గతం చేయండి, మీ నోరు సగం తెరిచి ఉంది. ఒక సీతాకోకచిలుక ఎగురుతుంది, ఎవరి ముక్కుపై కూర్చోవాలో ఎంచుకుంటుంది. మీ ముక్కును ముడతలు పెట్టండి, మీ పై పెదవిని పైకి లేపండి, మీ నోటిని సగం తెరిచి ఉంచండి (మీ శ్వాసను పట్టుకోండి). సీతాకోకచిలుకను తరిమికొట్టడానికి, మీరు మీ ముక్కును తీవ్రంగా కదిలించవచ్చు. సీతాకోకచిలుక ఎగిరిపోయింది.

పెదవులు మరియు ముక్కు యొక్క కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి (మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు) (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

9. "స్వింగ్"

వెచ్చని, వేసవి రోజును ఊహించుకోండి. మీ ముఖం సూర్యరశ్మికి గురవుతుంది, సున్నితమైన సూర్యుడు మిమ్మల్ని ఆకర్షిస్తుంది (ముఖ కండరాలు సడలించబడతాయి). కానీ అప్పుడు ఒక సీతాకోకచిలుక ఎగిరి మీ కనుబొమ్మలపైకి వస్తుంది. ఆమె స్వింగ్‌లో లాగా స్వింగ్ చేయాలనుకుంటుంది. ఊయల మీద సీతాకోకచిలుక ఊగనివ్వండి. మీ కనుబొమ్మలను పైకి క్రిందికి తరలించండి.

సీతాకోకచిలుక దూరంగా ఎగిరింది, మరియు సూర్యుడు వేడెక్కుతోంది (ముఖ కండరాల సడలింపు) (2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి).

10. “క్యూరియస్ వర్వరా”

ప్రారంభ స్థానం: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు క్రిందికి, తల నేరుగా. మీ తలను వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉద్యమం ప్రతి దిశలో 2 సార్లు పునరావృతమవుతుంది. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

క్యూరియస్ వర్వరా ఎడమవైపు, కుడివైపు కనిపిస్తోంది.
ఆపై మళ్ళీ ముందుకు - ఇక్కడ అతను కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు.

మీ తలను పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత ఎక్కువసేపు పైకప్పు వైపు చూడండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

మీ తలని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి:

ఇప్పుడు క్రిందికి చూద్దాం - మెడ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి!
తిరిగి వెళ్దాం - విశ్రాంతి బాగుంది!

11. "నిమ్మకాయ"

మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, మీ కుడి చేతిలో నిమ్మకాయ ఉందని ఊహించుకోండి, దాని నుండి మీరు రసం పిండి వేయాలి. నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని పిడికిలిలో వీలైనంత గట్టిగా బిగించండి. మీ కుడి చేయి ఎంత ఉద్విగ్నంగా ఉందో అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు "నిమ్మకాయ" విసిరి, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి:

నేను నా అరచేతిలో నిమ్మకాయ తీసుకుంటాను.
ఇది గుండ్రంగా ఉన్నట్లు నాకు అనిపిస్తుంది.
నేను దానిని కొద్దిగా పిండాను -
నేను నిమ్మరసం పిండాను.
అంతా బాగానే ఉంది, రసం సిద్ధంగా ఉంది.
నేను నిమ్మకాయను విసిరి నా చేతిని విశ్రాంతి తీసుకుంటాను.

(మీ ఎడమ చేతితో అదే వ్యాయామం చేయండి)

12. "డెక్"

ఓడలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. రాళ్ళు. పడిపోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ కాళ్ళను విస్తృతంగా విస్తరించి నేలకి నొక్కాలి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. డెక్ కదిలింది - మీ శరీర బరువును మీ కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, దానిని నేలకి నొక్కండి (కుడి కాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంది, ఎడమ కాలు సడలించింది, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది, బొటనవేలు నేలను తాకుతుంది). నిఠారుగా చేయండి. మీ కాలును విశ్రాంతి తీసుకోండి. అది అటువైపు ఊగింది - నేను నా ఎడమ కాలును నేలకు నొక్కాను. నిఠారుగా! ఊపిరి-నిశ్వాస!

డెక్ రాక్ ప్రారంభమైంది! మీ పాదాన్ని డెక్‌కి నొక్కండి!
మేము మా కాలును గట్టిగా నొక్కి, మరొకటి విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.