ఇది తిరిగి సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. నిద్రలేని రాత్రి తర్వాత అలసటను అధిగమించడం మరియు తిరిగి బౌన్స్ చేయడం ఎలా

ప్రసవం ముగిసినప్పుడు, ఒక స్త్రీ గర్భధారణ సమయంలో పొందిన బరువులో సగం వెంటనే కోల్పోతుంది. మిగిలి ఉన్న బరువులో ముఖ్యమైన భాగం శరీరంలో ద్రవ నిల్వలు. గర్భం యొక్క చివరి త్రైమాసికంలో, శరీరంలో ద్రవం పేరుకుపోతుంది, ఈ కారణంగా స్త్రీ కాళ్ళు మరియు చేతులు చాలా ఉబ్బుతాయి. ప్రసవం తర్వాత మిగిలి ఉన్న అదనపు ద్రవం కొంత సమయం తర్వాత ఖచ్చితంగా తొలగించబడుతుంది. మిగిలిన బరువు కొవ్వు, మంచి చనుబాలివ్వడం కోసం నిల్వలు అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో ఒక మహిళ కొంచెం బరువును పొందినట్లయితే, అదనపు సెంటీమీటర్లు త్వరగా వెళ్లిపోతాయి. మరియు ఒక స్త్రీ తీపి మరియు పిండిపై ఎక్కువగా తిన్నట్లయితే, ఆమె కేవలం అధిక బరువును వదిలించుకోలేకపోయింది. చాలా మంది మహిళలు పిల్లవాడు ఈ స్వీట్లు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని ఆనందిస్తారని అనుకుంటారు, కానీ ఇది అలా కాదు, ఎందుకంటే అతనికి ప్రయోజనకరమైన అన్ని పదార్థాలు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తాజా ఆహారంలో ఉన్నాయి. ఫలితంగా, ఈ గూడీస్ మీ ఫిగర్ మాత్రమే హాని చేస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ తన శరీరాన్ని ఎలా మంచి స్థితిలో ఉంచుకుంటుంది మరియు ఆమె ఎలాంటి ఆహారం తీసుకుంటుంది అనే దానిపై చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కండరాల స్థాయిపై కూడా చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రెగ్నెన్సీ ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, జిమ్‌కి వెళ్లి లేదా ఫిట్‌నెస్ చేస్తే, గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగడంలో ఎలాంటి సమస్యలు ఉండవు. గర్భిణీ స్త్రీలకు అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మీరు జీవితంలో ఏ కాలంలోనైనా మీ కండరాలను ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవాలి.

అబ్స్ వర్కౌట్ చేయడం బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. గర్భధారణను ప్లాన్ చేస్తున్న స్త్రీలు ఉదర వ్యాయామాలు చేయాలి, అవి ప్రసవ తర్వాత కుంగిపోయిన కడుపుని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ఒక స్త్రీ ఇప్పటికే జన్మనిచ్చినప్పుడు, ప్రసవించిన 2 నెలల తర్వాత మీరు మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరానికి ఒత్తిడి నుండి విరామం అవసరం. అన్ని తరువాత, శిశుజననం ఈ కాలంలో స్త్రీ శరీరానికి భారీ ఒత్తిడి, హార్మోన్ల యొక్క రాడికల్ పునర్నిర్మాణం కూడా జరుగుతుంది.

ప్రసవం తర్వాత అధిక బరువు తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

మొదట మీరు ఎలా గురించి ఆలోచించాలి సరిగ్గా తినండి. పోషకాహారం సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన, తక్కువ కొవ్వు ఉండాలి. తల్లి మరియు బిడ్డ అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను అందుకోవాలి.

చేయడం కూడా అవసరం శారీరక వ్యాయామం. వ్యాయామశాలను సందర్శించడానికి మీకు సమయం ఉంటే, వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడానికి శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు. కానీ చాలామంది తల్లులకు ఎక్కడా వెళ్ళడానికి ఖాళీ సమయం లేదు, ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంట్లో చదువుకోవచ్చు. ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళల కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు మీరు వాటిని మీ బిడ్డతో కలిసి చేయవచ్చు, ఇది సరదాగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఒక తల్లి త్వరగా బరువు తగ్గడం కూడా సురక్షితం కాదు, ఎందుకంటే ఆమె తన బిడ్డకు పాలిచ్చేది. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సరైన మార్గం వారానికి 500 గ్రాములు కోల్పోవడం.

ప్రసవ తర్వాత మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

1. ప్రతి తల్లి తన బిడ్డతో ప్రతిరోజూ నడుస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం నడక. ప్రతిరోజూ రెండు కిలోమీటర్లు ఒక రిథమిక్ వేగంతో నడవండి మరియు ఫలితాలు రెండు వారాల్లో కనిపిస్తాయి. అంతేకాకుండా, నడక తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
2. మీరు మీ కడుపుతో పని చేయాలి. మీ పొట్ట చాలా బయటకు ఉంటే, అంతర్గత ఉదర కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయని అర్థం, ఇది క్రమంగా సరిదిద్దవచ్చు. పొత్తికడుపులో వాక్యూమ్‌ను సృష్టించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. పడుకున్నప్పుడు దీన్ని చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే మీకు ఇంకా బలం వ్యాయామాలకు బలం లేదు. మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ కడుపులో వీలైనంత వరకు లాగండి మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మీరు దీన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
3. "ప్లాంక్" వ్యాయామం చేయండి. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు సార్వత్రిక వ్యాయామం. ఇది అందమైన నడుము ఏర్పడటానికి బాగా సహాయపడుతుంది. మీరు పుష్-అప్ స్థానంలోకి రావాలి మరియు స్త్రీకి వీలైనంత కాలం ఆ స్థానంలో నిలబడాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు అన్ని కండరాలను బిగించాలి. పది సెకన్లతో ప్రారంభించడం మంచిది, మరియు ప్రతిరోజూ రెండు సెకన్లు లోడ్ పెంచండి.

ప్రతిరోజూ ఇటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, ఒక మహిళ త్వరగా తన శారీరక ఆకృతిని తిరిగి పొందుతుంది. మీ ఆరోగ్యానికి మరియు పాల ఉత్పత్తికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరే ఎక్కువ పని చేయకూడదు. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, తరగతులను వాయిదా వేయాలి.

మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ శరీరం యొక్క అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. మరియు గర్భధారణ సమయం వచ్చినప్పుడు, ఈ సందర్భంలో వ్యాయామానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు, క్రీడలు ఆడటం తల్లి మరియు ఆమె బిడ్డకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

సుదీర్ఘ నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో, మీరే నిజమైన సెలవుదినం ఇచ్చారు. ఏది కావాలంటే అది తిని తాగాము. క్రీడా శిక్షణ నిరవధికంగా "తరువాత" వరకు వాయిదా వేయబడింది. మేము హాయిగా సాయంత్రాలు నిష్క్రియంగా గడిపాము, కానీ చాలా ఆహ్లాదకరంగా మాకు ఇష్టమైన సినిమాలను చూస్తున్నాము. ఇప్పుడు ట్రాక్‌లోకి తిరిగి రావడానికి సమయం ఆసన్నమైంది, తద్వారా వసంతకాలం నాటికి మీరు అద్దంలో మీ దోషరహిత ప్రతిబింబంతో సంతృప్తి చెందగలరు...

మేము తాగుతాముకుడి

సెలవుల తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలని అడిగినప్పుడు, పోషకాహార నిపుణుడు అలెనా యుడినా తన సోషల్ మీడియా పేజీలో రాశారు. నెట్‌వర్క్ సమాధానమిస్తుంది: "తాగు పాలన యొక్క సరైన భవనంతో." పరిశుభ్రమైన, నిశ్చలమైన నీటిని తగినంత పరిమాణంలో త్రాగడం ముఖ్యం. ఇది శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బలహీనత మరియు మైకముతో భరించవలసి ఉంటుంది.

ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత కనీస రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం ఉంది - 1 కిలోల శరీర బరువుకు 20 ml. కాబట్టి, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి రోజుకు 20 * 70 = 1400 ml త్రాగాలి.

మీరు చురుకుగా క్రీడలు ఆడితే లేదా చాలా కాఫీ మరియు బలమైన టీ తాగితే, ఇంకా ఎక్కువ త్రాగండి. మీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 2 గ్లాసుల నీటితో రోజు (ఖాళీ కడుపుతో) ప్రారంభించాలి. చిన్న సిప్స్‌లో ద్రవాన్ని త్రాగాలి. అప్పుడు రోజులో, ప్రతి భోజనం తర్వాత 20 నిమిషాల ముందు మరియు 1 గంట తర్వాత 1-2 గ్లాసులను త్రాగాలి. తెలుసుకోండి: మీరు భోజనం సమయంలో నేరుగా నీరు మరియు ఏదైనా ఇతర పానీయాలు తాగితే, ఇది శరీరంలో కొవ్వు నిక్షేపణను రేకెత్తిస్తుంది. మరియు ఇది మీకు పూర్తిగా ఉపయోగపడదు.

ఉప్పు మరియు చక్కెర "తెల్ల శత్రువులు"

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం WHO సిఫార్సుల ప్రకారం, సాధారణ శరీర బరువు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు సగటు శారీరక శ్రమ ఉన్న వ్యక్తికి రోజుకు 5 గ్రా (1 టీస్పూన్) ఉప్పు మరియు 50 గ్రా (12 స్థాయి టీస్పూన్లు) చక్కెర కంటే ఎక్కువ అవసరం లేదు. డైటీషియన్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు Evgeniy Arzamastsev ప్రాక్టీస్ చేయడం తన బ్లాగులో ముఖ్యమైన వాటిని గుర్తుచేస్తుంది:

చాలా ఆహార ఉత్పత్తులు ఇప్పటికే ఈ పదార్ధాలను కలిగి ఉన్నాయి. అందువల్ల, ప్రామాణిక మోతాదులకు అనుగుణంగా పర్యవేక్షించడం కష్టం.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఈ శుద్ధి చేసిన ఉత్పత్తులను వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో మరియు దాచిన రూపంలో (సాసేజ్, ఊరగాయలు, డెజర్ట్‌లు మొదలైనవి) కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని పూర్తిగా (కనీసం తాత్కాలికంగా) వదిలివేయాలి. అన్ని తరువాత, ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు చక్కెర జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఉప్పు లేని మసాలాలు మరియు మూలికా మిశ్రమాలు ప్రధాన వంటకాల రుచిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మరియు తీపి దంతాలు ఉన్నవారు సహజ తేనె, డార్క్ చాక్లెట్, పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లపై చాలా శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం - మతోన్మాదం లేకుండా

"క్లీన్ స్లేట్" తో నూతన సంవత్సరంలో జీవించాలని ప్లాన్ చేసే వారికి, శుభ్రమైన ప్రేగుతో ప్రారంభించడం విలువ. గత రోజుల్లో మీరు ఎన్ని కొవ్వు, అనారోగ్యకరమైన, కానీ రుచికరమైన వస్తువులను తిన్నారో (మరియు త్రాగి) గుర్తుంచుకోండి. విందు తర్వాత, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్, వ్యర్థాలు, ద్రవాలు, హెవీ మెటల్ లవణాలు మరియు ఇథనాల్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తుల యొక్క సాధారణ శుభ్రత అవసరం. పోషకాహార నిపుణుడు రిమ్మా మొయిసెంకో తన వెబ్‌సైట్‌లో దీనికి సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితాను వివరించాడు:

ఉత్తమ ప్రేగు ప్రక్షాళనలు ఆపిల్ మరియు బేరి, దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ, సీవీడ్ మరియు ఆలివ్ నూనె. రోజుకు కనీసం 500 గ్రాముల కూరగాయలు మరియు పండ్లు తీసుకోవాలి మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన జీవక్రియ మరియు పేగు మైక్రోఫ్లోరాను సాధారణీకరిస్తుంది, సెలవుల్లో పేద ఆహారం ద్వారా చెదిరిపోతుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది అధిక బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, సెల్యులైట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఈ హేతుబద్ధమైన విధానానికి ధన్యవాదాలు, మీరు నిరాహారదీక్షలు మరియు సందేహాస్పదమైన "బరువు నష్టం" మాత్రలు తీసుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హింసించాల్సిన అవసరం లేదు.

రుచికరమైన మరియు అందమైన

ఇటీవలే మీరు నిండుగా తిన్నారు. మరియు ఆహారంపై పదునైన పరిమితులు శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. "చీకటి రోజులు" వచ్చాయని అతను అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు అధికంగా పేరుకుపోవడంలో మరింత చురుకుగా ఉంటాడు. సరైన పోషకాహారానికి సర్దుబాటు చేయడం కష్టంగా భావించే వారికి, ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు స్కూల్ ఆఫ్ ప్రొపర్ న్యూట్రిషన్ వ్యవస్థాపకుడు కాత్య విక్స్ కఠినమైన ఆహార నియమాలను పాటించడాన్ని నిజమైన గ్యాస్ట్రోనమిక్ విందుగా మార్చాలని సూచించారు:

మీ స్లిమ్‌నెస్‌ని త్వరగా తిరిగి పొందడానికి, మీకు నచ్చని మరియు ఇష్టమైన ఆహారాల మధ్య సమతుల్యతను కనుగొనండి మరియు వాటిని అందించే సౌందర్య భాగంపై శ్రద్ధ వహించండి.

వోట్మీల్ మీద తురిమిన చాక్లెట్ చల్లుకోండి. దోసకాయలు మరియు టమోటాల వృత్తాలతో ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్‌ను అందంగా ఫ్రేమ్ చేయండి. రంగురంగుల కూరగాయల స్కేవర్లను గ్రిల్ చేయండి. మీరు ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో వాటి ఫోటోలను పోస్ట్ చేయడం ద్వారా మీ పాక కళాఖండాలను ప్రదర్శించవచ్చు మరియు ప్రదర్శించాలి. ఇష్టాలు మరియు వ్యాఖ్యలు మీ ప్రోత్సాహాన్ని పెంచుతాయి. నెమ్మదిగా తినండి. బాగా నమలడం వల్ల తక్కువ తినడం ద్వారా త్వరగా కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఇది తయారుచేసిన వంటకాల రుచి యొక్క అన్ని గొప్పతనాన్ని అనుభవించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఓవర్‌లోడ్ లేకుండా లోడ్ అవుతుంది

మీరు నూతన సంవత్సరానికి ముందు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణకు హాజరైనట్లయితే మరియు సెలవుల్లో మిమ్మల్ని మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించినట్లయితే, క్రమంగా తరగతులకు తిరిగి వెళ్లండి. విరామం తర్వాత, కండరాలు స్వీకరించడం అవసరం. "మీ స్వంత బరువుతో శక్తి వ్యాయామాలతో ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి మరియు ప్రారంభంలో 1-2 రోజుల విరామంతో మీ సాధారణ లోడ్‌లో 60% కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు" అని ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఎవ్జెనీ షోరోఖోవ్ సలహా ఇస్తున్నారు. డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ మీ వ్యాయామాలకు ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన అదనంగా ఉంటాయి.

పూర్తి స్థాయి శిక్షణా ప్రణాళికను నిర్వహించాలనే కోరిక లేదా సామర్థ్యం లేని వారికి, పగటిపూట అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఏదైనా మోటార్ సామర్థ్యాలను ఉపయోగించమని శిక్షకుడు సిఫార్సు చేస్తాడు. సబ్‌వేలో, ఎస్కలేటర్‌లో కాకుండా మెట్లు ఎక్కండి. పనికి మరియు వెళ్ళడానికి నడవండి. ఆఫీసు హాలులో నడవడానికి చిన్న విరామం తీసుకోండి. కిరాణా జాబితా లేకుండా సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లండి - ఈ విధంగా మీరు షాపింగ్ నడవల మధ్య నడవడానికి ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు.

తాజా గాలి యొక్క శ్వాస

నూతన సంవత్సర సెలవుల్లో మీ శరీరంపై జమ చేసిన కిలోగ్రాములకు సులభంగా మరియు త్వరగా వీడ్కోలు చెప్పడానికి, మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. శక్తి శిక్షణకు దూరంగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం, వీధిలో కార్డియో శిక్షణ చేయకుండా ఏదీ వారిని నిరోధించదు. స్కీయింగ్, నార్డిక్ వాకింగ్, ఐస్ స్కేటింగ్ మరియు స్నోబోర్డింగ్ మీ అందం కోసం పోరాటాన్ని మరింత చురుకుగా చేస్తాయి.

చలికాలంలో ఆరుబయట వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది, శరీరం యొక్క మొత్తం పటిష్టతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు మీకు చాలా సానుకూల భావోద్వేగాలను ఇస్తుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ స్కూల్ డైరెక్టర్ మరియు హెడ్ కోచ్ అనస్తాసియా పోలెటేవా దీని గురించి తెలివిగా మాట్లాడుతున్నారు. “వారానికి 2-3 సార్లు 30 నిమిషాల వర్కవుట్‌లతో ప్రారంభించండి. అప్పుడు వ్యవధిని గంటకు పెంచండి. కొన్ని వారాల్లో, మీరు సెలవు విందుల సమయంలో మీరు పొందిన కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడమే కాకుండా, మీ ప్రణాళికను మించిపోతారు, ”అని శిక్షకుడు తన వెబ్‌సైట్‌లో వ్రాశాడు.

ప్రేరణ

తరచుగా ఇది తప్పు మానసిక వైఖరి, ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియను బాగా తగ్గిస్తుంది. మీతో పోరాడటం అంతులేని మరియు చాలా తరచుగా పనికిరాని పని. మరియు దుర్భరమైన ఆహారాలు మరియు కఠినమైన నియమాలతో మీ జీవితాన్ని చీకటిగా మార్చుకోవడం కంటే మీ అన్ని బలాలు మరియు బలహీనతలతో మిమ్మల్ని మీరు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది. కన్సల్టింగ్ సైకాలజిస్ట్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్ ఇరినా ద్రాజెవ్స్కాయ మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు గుర్తు చేస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ అద్దం ముందు చిన్న-శిక్షణ చేయమని సిఫార్సు చేస్తుంది.

"ప్రతిబింబం మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ లేదా ముఖ్యమైనది అని ఊహించుకోండి. అతన్ని తిట్టవద్దు, కానీ అతనికి మద్దతు ఇవ్వండి, మంచి మాటలు చెప్పండి, ”అని డాక్టర్ తన వెబ్‌సైట్‌లో రాశారు.

సాకులు, సోమరితనం, ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని దాచిపెట్టే “ఏదీ ఫలించదు” అనే వైఖరి, ఏదైనా పనిని “సున్నా”కి తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మీరే ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు దాని వైపు వెళ్ళండి. అది ఒక సైజు లేదా రెండు చిన్నదైన అందమైన దుస్తులను కొనుగోలు చేయడం, కాస్టింగ్‌లో పాల్గొనడం లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి దృష్టిలో మీ పట్ల అభిమానాన్ని తిరిగి పొందడం. మీకు నిజంగా ఏది ముఖ్యమైనది మరియు "మండిపోవచ్చు" అనే దాని కోసం చూడండి.

రష్యాలో నూతన సంవత్సర సెలవులు పది రోజుల పాటు కొనసాగుతాయి మరియు సుదీర్ఘ సెలవుదినం తర్వాత, చాలా మందికి రోజువారీ పనికి తిరిగి రావడం చాలా కష్టం మరియు బాధాకరమైనది. మానసిక విశ్లేషకుడు అలెగ్జాండ్రా గిబిన్స్కా పోస్ట్-హాలిడే డిప్రెషన్‌లోకి ఎలా వెళ్లకూడదో మరియు త్వరగా పని చేసే మానసిక స్థితికి ఎలా తిరిగి రావాలో RIAMOకి చెప్పారు.

పోస్ట్ హాలిడే డిప్రెషన్

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా "పోస్ట్ హాలిడే డిప్రెషన్" అనే భావన చురుకుగా చర్చించబడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. సుదీర్ఘ సెలవుదినం తర్వాత ఉల్లాసంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, చాలా మంది నైతిక మరియు శారీరక అలసట గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు మరియు ఎక్కువ కాలం కోలుకోలేరు.

"మొత్తం సమస్య ఏమిటంటే, మనకు చాలా పొడవైన సెలవులు ఉన్నాయి, మరియు జడత్వం చాలా గొప్పది, సాధారణ రోజువారీ జీవితం ప్రారంభంలో దాని నుండి దూరంగా వెళ్ళడానికి మాకు సమయం లేదు. నిరోధక ప్రక్రియలపై ఉత్తేజిత ప్రక్రియలు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి. సారూప్యతతో, ఒక చిన్న పిల్లవాడు నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు, కానీ నిద్రపోలేనప్పుడు, పెద్దలు ఆపలేరు, పనిలేకుండా, అల్లరితో కూడిన జీవనశైలి నుండి దూరంగా ఉండలేరు, ”అని మానసిక విశ్లేషకుడు అలెగ్జాండ్రా గిబిన్స్కా వివరించారు.

నిపుణుడి ప్రకారం, తక్కువ మానసిక స్థితి, పని చేయడానికి అయిష్టత మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి అసమర్థతకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదటిది శారీరక అలసట, ఇది నేరుగా నైతిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

"ప్రజలు పేలుడు కోసం ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు ఇది శారీరకంగా కష్టం. అదనంగా, నూతన సంవత్సరంలో, సాధారణ భయాందోళనలు తీవ్రమవుతాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ అభినందించాల్సిన అవసరం ఉన్న సాధారణ భయాందోళనలు సృష్టించబడతాయి, ప్రతి ఒక్కరూ చేర్చబడాలి. దీని కోసం షెడ్యూల్ చేయబడిన సమయాన్ని పూర్తి చేయడం తరచుగా శారీరకంగా కష్టంగా ఉంటుంది, ”అని మానసిక విశ్లేషకుడు పేర్కొన్నాడు.

ఆమె ప్రకారం, చెడు మానసిక స్థితికి కారణం తనపై అంతర్గత అసంతృప్తి, "జీవిత భారం" కావచ్చు. "న్యూ ఇయర్ అనేది ఫలితాలను సమీక్షించడం ఆచారం, ఇది ఎల్లప్పుడూ అంచనాలను అందుకోకపోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి ఏదైనా పూర్తి చేయడానికి సమయం లేదు - మరియు అది అతనిపై వేలాడుతోంది, అతనిని బరువుగా ఉంచుతుంది, అతనికి సంతోషాన్ని కలిగించదు, ”అని గిబిన్స్కా వివరించాడు.

మరియు కొందరు, దీనికి విరుద్ధంగా, చాలా విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఈ సంవత్సరం చివరకు గడిచిపోయింది, చాలా కాలం పాటు వారు సెలవుల తర్వాత సిద్ధంగా ఉండలేరు మరియు పనికి తిరిగి రాలేరు.

నిపుణుడి ప్రకారం, అన్ని వయసుల ప్రజలు, పురుషులు మరియు మహిళలు, పోస్ట్-హాలిడే డిప్రెషన్ సిండ్రోమ్‌కు సమానంగా గురవుతారు. రుగ్మత యొక్క డిగ్రీ వ్యక్తి తన పని పట్ల ఎంత మక్కువ కలిగి ఉన్నాడు, జట్టులోని సంబంధాలతో అతను ఎంత సంతృప్తి చెందాడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

“మీకు స్నేహపూర్వక, ఆసక్తికరమైన బృందం ఉంటే, పనికి వెళ్లేటప్పుడు మరియు ఒకరినొకరు చూసుకున్నప్పుడు మీరు హృదయపూర్వక ఆనందాన్ని అనుభవిస్తే సహోద్యోగులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది వేరే మార్గం అయితే, ఇది కొన్ని నిర్ణయాత్మక చర్య తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఉద్యోగాలను మార్చడం, "నిపుణుడు అభిప్రాయపడ్డాడు.

మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు

సుదీర్ఘ నూతన సంవత్సర సెలవుల తర్వాత మిమ్మల్ని మీరు చాలా కాలం పాటు మరియు బాధాకరంగా ఉంచుకోకుండా ఉండటానికి, గిబిన్స్కా అన్ని తీవ్రమైన విషయాలలో మునిగిపోవద్దని, తప్పుడు ఆహారం మరియు మద్యపానాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దని మరియు సాధారణ పాలన నుండి ఎక్కువగా తప్పుకోవద్దని సలహా ఇస్తుంది. .

మీరు వీలైనంత త్వరగా మరియు పెద్ద నష్టాలు లేకుండా పనిలోకి రావాలనుకుంటే, పనికి వెళ్లడానికి కొన్ని రోజుల ముందు ప్రారంభించడం మంచిది.

“మీరు ప్రయాణిస్తున్నట్లయితే, మీరు పనిని ప్రారంభించడానికి కొన్ని రోజుల ముందు తిరిగి రావడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకించి జెట్ లాగ్ ఉంటే. రెండు రోజుల్లో మీరు ఇప్పటికే మీ మునుపటి దినచర్యకు సర్దుబాటు చేసుకోవాలి. న్యూ ఇయర్ సెలవుల్లో మీరు తెల్లవారుజామున 4 గంటల కంటే ముందే పడుకునే అలవాటు ఉంటే, మీరు మరింత రోజువారీ షెడ్యూల్‌కు మారమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయాలి, ”అని గిబిన్స్కా చెప్పారు.

సెలవుల తర్వాత మొదటి పనిదినం మరియు తదుపరిది నొప్పిలేకుండా ఉండేలా చూసుకోవడానికి, నిపుణుడు మిమ్మల్ని గాయం నుండి కోలుకుంటున్న, ఒక నిర్దిష్ట పరీక్షలో పాల్గొనే అథ్లెట్‌గా ఊహించుకోమని సలహా ఇస్తాడు, అయితే అదే సమయంలో మీతో చాలా కఠినంగా ఉండకండి. మరియు తాత్కాలిక బలహీనత కోసం మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోకండి.

"మీరు ఫస్ట్-క్లాస్ ప్రొఫెషనల్, కానీ మొదట మీరు ఉత్తమంగా పని చేయాలి. మీరు త్వరగా తగినంత ఆకృతిని పొందుతారని మీకు వాగ్దానం చేయండి, కానీ ఒకేసారి కాదు. మొదటి రోజు, మీరు చాలా పనులను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, మీరు కార్యాలయానికి అలవాటు పడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, అపారతను స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ”అని మానసిక విశ్లేషకుడు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఒక కలను సృష్టించండి

ఫోటో: flickr.com, నికోల్ పియర్స్

స్పెషలిస్ట్ ప్రకారం, ప్రేరణను కనుగొనడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే తరచుగా లక్ష్యం లేకపోవడం "పోస్ట్ హాలిడే డిప్రెషన్" యొక్క అభివ్యక్తి కంటే లోతైన సమస్య.

ఇది సెలవుదినం తర్వాత మాంద్యం లేదా సాధారణంగా మాంద్యం కాదా అని అర్థం చేసుకోవడానికి, ఇది సెలవుల్లో మరింత తీవ్రమవుతుంది, నిపుణుడు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా వినమని సలహా ఇస్తున్నారు. నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది: ఈ సందర్భంలో, నేను సోమరివాడిని మరియు నేను పొద్దున్నే లేవడం ఇష్టం లేదు, లేదా నా స్వంత జీవితం యొక్క అర్థం నాకు అర్థం కాలేదు, నేను ఎందుకు అర్థం చేసుకోలేదు. ఇదంతా చేస్తున్నాను.

"మేము ఎందుకు పని చేయకూడదనుకుంటున్నాము, బహుశా వ్యక్తి తన పనిని చేయడం లేదు అనే దాని గురించి మేము ప్రపంచవ్యాప్త ప్రశ్నలను ఎదుర్కొంటున్నాము. గత 10 సంవత్సరాలుగా మీరు ప్రేరణను కనుగొనలేకపోతే, మీకు ప్రేరణ ఎక్కడ లభిస్తుంది? మీరు అక్షరాలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయవలసి వస్తే, మీరు బహుశా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మీ జీవితాన్ని పునరాలోచించవలసి ఉంటుంది మరియు ఖచ్చితంగా తప్పు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి" అని గిబిన్స్కా చెప్పారు.

అయినప్పటికీ, ప్రతిదీ అంత చెడ్డది కానట్లయితే మరియు సుదీర్ఘ సెలవుదినం తర్వాత మీరు సోమరితనంతో ఉంటే, మానసిక విశ్లేషకుడు మీ కోసం ఒక రకమైన కలను సృష్టించి, దాని సాక్షాత్కారానికి వెళ్లడం ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తున్నారు.

“మీరు నిజంగా ఉదయం 7 గంటలకు లేవకూడదనుకుంటే మిమ్మల్ని మంచం మీద నుండి లేపడానికి ఒక రకమైన లక్ష్యంతో ముందుకు రావాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కారు గురించి కలలుగన్నట్లయితే, మీరు ఈ పదాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు. ఈ విధంగా బలం కనుగొనబడుతుంది, ”అని నిపుణుడు వివరిస్తాడు.

గ్లోబల్ గోల్స్ చిన్న చిన్న పనులుగా విభజించబడాలి - మీరు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ భయపడకూడదు లేదా భయపడకూడదు - మునుపటి సంవత్సరం నుండి చాలా ముఖ్యమైన విషయాలు మిగిలి ఉన్నప్పటికీ.

“చిన్న అడుగులు వేయండి. మొదట, మీరు ఒక పని చేసారు, మరొకటి చేసారు, కాబట్టి మీరు పనిలో పాల్గొంటారు, మీ సాధారణ దినచర్యలో పాల్గొంటారు మరియు ప్రతిదీ చాలా భయానకంగా లేదని అర్థం చేసుకోండి, ప్రతిదీ క్రమంగా అధిగమించవచ్చు, ”అని మానసిక విశ్లేషకుడు సలహా ఇస్తాడు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామానికి తిరిగి వెళ్ళు

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం పని కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు త్వరగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే పేద ఆరోగ్యానికి కారణం మద్యం మరియు అసాధారణమైనది, హాలిడే టేబుల్ వద్ద పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కాదు.

“సంప్రదాయం ప్రకారం, మేము సెలవుల్లో తాగుతాము, ఒక రకమైన స్వల్పకాలిక మద్య వ్యసనం సంభవిస్తుంది మరియు సహజంగానే, ఇది పూర్తిగా శారీరక స్థాయిలో శరీరానికి ఒత్తిడి. మనకు శారీరక ఒత్తిడి ఉంటే, ఇది మన భావోద్వేగ స్థితిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శారీరకంగా కష్టంగా ఉంటుంది, ”అని గిబిన్స్కా వివరించారు.

శారీరక శ్రమ మరియు క్రీడలు చెడు మానసిక స్థితిని వేగంగా అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. శిక్షణ స్వీయ-సంస్థ మరియు క్రమశిక్షణను ప్రోత్సహిస్తుంది;

ఎవ్డోకియా నికిఫోరోవా

మీరు టెక్స్ట్‌లో లోపం చూశారా?దాన్ని ఎంచుకుని, "Ctrl+Enter" నొక్కండి

ఒకరి స్వంత జీవిత కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించే ప్రపంచ పని అనేక నిర్దిష్టమైనవిగా విభజించబడింది: శరీరాన్ని ఉపశమనం చేయడం, అదనపు తొలగించడం, పోగొట్టుకున్న వాటిని తిరిగి నింపడం, పోషకాహారం యొక్క సరైన లయను నమోదు చేయడం, మళ్లీ అలారం గడియారాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం, బ్లూస్‌ను నిరోధించడం మరియు తిరిగి రావడం ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితిలో పని ప్రక్రియ. పనులు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. కానీ వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో స్టార్‌హిట్ రీసెర్చ్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ నేచురల్ థెరపీ డైరెక్టర్ సెర్గీ ఆర్సెనిన్‌ని అడిగారు.

శరీరం మరియు నియమావళిని అన్‌లోడ్ చేస్తోంది

శరీరాన్ని అన్‌లోడ్ చేస్తోందికొంతకాలం, మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించండి, ముఖ్యంగా జంతువుల మూలం - మాంసం, మయోన్నైస్, సాసేజ్, హామ్, గుడ్డు సొనలు, కొవ్వు సోర్ క్రీం మరియు చీజ్. స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులను తేనె మరియు ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయండి. ఈ కాలంలో మీరు తినే ఆహారం శరీరానికి ఉపశమనం కలిగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో ఆకలితో బాధపడకుండా చేస్తుంది. ఇవి తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, కూరగాయలు, పండ్లు, మొత్తం రొట్టె, తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా బుక్వీట్. అవి ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రేగులకు "వాష్‌క్లాత్" గా పనిచేస్తుంది. ఇది తిండిపోతు యొక్క ప్రభావాల నుండి శరీరాన్ని శాంతముగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు శరీరం నుండి మిగులును తొలగిస్తుంది.

ఆకలితో పోరాడుతోంది

ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు సాగుతుంది మరియు మరింత ఎక్కువ అవసరం. అందుకే, ఒక వారం గొప్ప విందుల తర్వాత, చాలా మంది ఆకలి అనుభూతిని నిరంతరం వెంటాడతారు. ఆహారాన్ని కోరే మెదడుకు ప్రేరణలను పంపకుండా కడుపు నిరోధించడానికి, దానిని సాధారణ పరిమాణానికి తిరిగి ఇవ్వడం అవసరం. మీ అరచేతులను చేతితో ఉంచండి - ఇది మీ కడుపు పరిమాణం. ఒక భోజనంలో, మీ అరచేతులకు సరిపోయే దానికంటే ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవద్దు. మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని 6-8 లేదా 10 భాగాలుగా విభజించండి. మరియు మీరు తినే ప్రతిదీ, ఉదాహరణకు, భోజనంలో - మొదటి, రెండవ, మూడవ - వేర్వేరు గంటలలో గ్రహిస్తుంది. టేబుల్ వద్ద కూర్చోవడానికి ముందు వెడల్పాటి లెదర్ బెల్ట్ తీసుకొని మీ కడుపు చుట్టూ బిగించండి. బెల్ట్ మీ కడుపుని పరిష్కరిస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క మొదటి స్పూన్లు తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన వస్తుందని మీరు భావిస్తారు. మీ ఆకలిని అరికట్టడానికి, తినడానికి 30 నిమిషాల ముందు మీ చేతులతో మీ చెవులను రుద్దండి. క్రియాశీల పాయింట్లను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, ఆకలి భావన అదృశ్యమవుతుంది మరియు మీరు తక్కువ తింటారు.

పాలనను ఏర్పాటు చేయడం

రాత్రి పార్టీ చేసుకున్న తర్వాత త్వరగా మేల్కొలపడం కష్టం. విచిత్రమేమిటంటే, రోజువారీ దినచర్య మళ్లీ ఆహారంతో ముడిపడి ఉంది. మీరు 7.00 గంటలకు లేచి, 8.00 గంటలలోపు అల్పాహారం చేయవలసి వస్తే, 19.00 గంటలలోపు రాత్రి భోజనం చేయండి. 12 గంటల పాటు ఆహారం లేకుండా ఉంటే, శరీరమే తెల్లవారుజామున ఆకలి నుండి మేల్కొంటుంది. సాయంత్రం నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మంచానికి అరగంట ముందు పుదీనా లేదా మదర్‌వార్ట్, ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు లేదా తేనెతో బలహీనమైన గ్రీన్ టీని త్రాగాలి. పడుకునే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి లేదా ఇంకా బాగా నడవండి. లావెండర్, మార్జోరామ్, చమోమిలే మరియు థైమ్ యొక్క సువాసనలు మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

1 బౌన్స్ బ్యాక్

ఎంటర్ / ఎంటర్ (రండి / రండి) సాధారణ స్థితికి (())

⇒ ఒకరి లేదా దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి రావడానికి:

- X సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చింది X సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చింది ;

- X సాధారణ స్థితికి వచ్చింది.

♦ "అవును, మేము చాలా కష్టతరమైన రోజులను గడపాలి, ఆపై ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది ..." (ఎహ్రెన్‌బర్గ్ 4). "అవును, రాబోయే కొద్ది రోజులు మాకు క్లిష్టమైనవి. కానీ తర్వాత ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటుంది" (4a).

♦ “సరే, ఇప్పుడు మీరు బాగానే ఉన్నారా?” - “అవును, ధన్యవాదాలు నేను సాధారణ స్థితికి వస్తున్నాను” (జామియాటిన్ 1). "సరే, అయితే, ఇప్పుడు మీరు బాగున్నారా?" "అవును, ధన్యవాదాలు. నేను సాధారణ స్థితికి వస్తున్నానని అనుకుంటున్నాను" (1a).

♦ స్వచ్ఛమైన మరియు అద్భుతమైన వ్యక్తి, అతను [జోష్చెంకో] యుగంతో సంబంధాన్ని కోరుకున్నాడు, సార్వత్రిక ఆనందాన్ని వాగ్దానం చేసే ప్రసార కార్యక్రమాలను విశ్వసించాడు, క్రూరత్వం మరియు క్రూరత్వం యొక్క వ్యక్తీకరణలు ప్రమాదం మాత్రమే కాబట్టి, ఏదో ఒక రోజు ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుందని నమ్మాడు. నీరు, మరియు సారాంశం కాదు, అతను రాజకీయ తరగతులలో బోధించాడు (మాండెల్ష్టం 2). [ సందర్భ అనువాదం] ఒక అద్భుతమైన, స్వచ్ఛమైన వ్యక్తి, అతను ఎల్లప్పుడూ అతను నివసించిన కాలంతో సంబంధాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించాడు, అతను సార్వత్రిక ఆనందం కోసం అన్ని ఉన్నత-ధ్వని పథకాలను విశ్వసించాడు మరియు చివరికి ప్రతిదీ స్థిరపడుతుందని భావించాడు - అన్ని క్రూరత్వం మరియు క్రూరత్వం మాత్రమే. యాదృచ్ఛికంగా, ఉపరితలం యొక్క తాత్కాలిక రఫ్లింగ్, సారాంశం కాదు, మేము ఎల్లప్పుడూ రాజకీయ ఉపన్యాసాలలో (2a) చెప్పబడుతున్నాము.

2 బౌన్స్ బ్యాక్

1) సాధారణ విషయం:బౌన్స్ బ్యాక్ (అనారోగ్యం తర్వాత)

2) వ్యావహారికం:బౌన్స్ బ్యాక్ (అనారోగ్యం మొదలైన తరువాత)

3 బౌన్స్ బ్యాక్

ఇతర నిఘంటువులలో కూడా చూడండి:

బుద్ధి తెచ్చుకో- సజీవంగా చూడు... పర్యాయపదాల నిఘంటువు

రండి- నేను వస్తాను/, మీరు వస్తారు; వచ్చింది, వచ్చింది/, వెళ్ళింది/; కమ్/డిష్; వస్తున్న/; St. కూడా చూడండి రావడానికి, రాక 1) ఎ) నడవడం, ఎక్కడికో వెళ్లడం, ఏ ప్రదేశానికి చేరుకోవడం. స్థలాలు; చేరుకోవడానికి (రవాణా మార్గాల గురించి కూడా) రావడానికి / ఇంటికి ... అనేక వ్యక్తీకరణల నిఘంటువు

రండి- నేను వస్తాను, మీరు వస్తారు; వచ్చింది, వచ్చింది, వెళ్ళింది; రండి; వచ్చారు; St. 1. నడవడం, ఎక్కడికో వెళ్లడం, ఏ ప్రదేశానికి చేరుకోవడం. స్థలాలు; చేరుకుంటారు (రవాణా మార్గాల గురించి కూడా). పి. హోమ్. సందర్శన కోసం పి. స్నేహితుడికి పి. థియేటర్‌కి పి. P. చాలా తొందరగా, చాలా ఆలస్యంగా, సమయానికి. అది వస్తే....... ఎన్సైక్లోపెడిక్ నిఘంటువు

సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి- గదిలోకి ప్రవేశించండి (రండి) సాధారణ, సాధారణ స్థితికి రండి ... అనేక వ్యక్తీకరణల నిఘంటువు

బుద్ధి తెచ్చుకో- నావిగేట్ చూడండి, ప్రశాంతంగా ఉండండి... రష్యన్ పర్యాయపదాలు మరియు అర్థాన్ని పోలి ఉండే వ్యక్తీకరణల నిఘంటువు. కింద. ed. N. అబ్రమోవా, M.: రష్యన్ నిఘంటువులు, 1999. మీ స్పృహలోకి రా... పర్యాయపదాల నిఘంటువు

మేల్కొలపండి- అనుభూతి చెందడానికి, మీ స్పృహలోకి రండి, మీ స్పృహలోకి రండి, స్పృహలోకి రండి, పునరుత్థానం చేయండి. సెం.మీ. పర్యాయపదాల నిఘంటువు

బుద్ధి తెచ్చుకో- మీ స్పృహలోకి రా, మేల్కొలపండి, మీ స్పృహలోకి రండి, దూరంగా వెళ్లండి, మీ స్పృహలోకి రాండి, మీ స్పృహలోకి రండి, మీ స్పృహలోకి రండి, మీ మనస్సు మార్చుకోండి, మీ స్పృహలోకి రండి, సాధారణ స్థితికి రండి, మీ స్పృహలోకి రాండి, మీ స్పృహలోకి రండి, స్పృహలోకి రండి రష్యన్ పర్యాయపదాల నిఘంటువు. మీ స్పృహలోకి రండి 1. మీ స్పృహలోకి రండి చూడండి. 2. సెం.మీ... పర్యాయపదాల నిఘంటువు

కట్టుబాటు- వై, డబ్ల్యు. 1. చట్టపరమైన ఏర్పాటు. చట్టపరమైన నిబంధనలు. || సాధారణ, సాధారణంగా ఆమోదించబడిన, తప్పనిసరి క్రమం, ఏదో స్థితి. ప్రవర్తనా నియమావళి. సాహిత్య భాష యొక్క ప్రమాణాలు. || నమూనా, నియమం. అతను తన గ్రామం నుండి మాస్కోకు ఏకైక యాత్ర చేసాడు మరియు ... ... చిన్న విద్యా నిఘంటువు

దూరంగా తరలించు- పెస్టర్ చూడండి... పర్యాయపదాల నిఘంటువు

అనుభూతి పొందండి- నీ స్పృహలోకి రావడానికి, నీ స్పృహలోకి రావడానికి, నీ స్పృహలోకి రావడానికి, నీ స్పృహలోకి రావడానికి, నీ స్పృహలోకి రావడానికి, నీ స్పృహలోకి రావడానికి, రష్యన్ పర్యాయపదాల సాధారణ నిఘంటువుకి రండి. మీ స్పృహలోకి రావడానికి రష్యన్ భాష యొక్క పర్యాయపదాల నిఘంటువు మీ స్పృహలోకి వచ్చేలా చూడండి. ప్రాక్టికల్ sp… పర్యాయపదాల నిఘంటువు

సాధారణీకరణ- ▲ సాధారణ, సాధారణీకరణ మోడ్‌ను పునరుద్ధరించండి. సాధారణీకరించు, సాధారణ స్థితికి తిరిగి; సాధారణ మోడ్‌కి తిరిగి వెళ్లండి (ఒత్తిడి సాధారణీకరించబడింది). ఎంటర్ [రండి. గుడ్లగూబలు/నెసోవ్] తిరిగి సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నాయి. [ప్రవేశించు] రూట్‌లోకి [ప్రధాన స్రవంతిలోకి] పొందండి. తీరాలలోకి ప్రవేశించండి.… రష్యన్ భాష యొక్క ఐడియోగ్రాఫిక్ నిఘంటువు

పుస్తకాలు

• జాక్డాస్. ఫైర్ ల్యాండింగ్. బందీ. బౌన్స్ బ్యాక్, కెన్ ఫోలెట్, నికోలస్ ఎవాన్స్, రాబర్ట్ క్రేజ్, అన్నే డి. లెక్లైర్. కెన్ ఫోలెట్. "జాక్డాస్". ఐరోపాలో మిత్రరాజ్యాల దళాలు దిగిన సందర్భంగా. స్పార్క్ అనే మారుపేరుతో ఉన్న బ్రిటీష్ ఏజెంట్ ఫెలిసిటీ క్లారెట్‌కి, ఇది ఆమె అత్యంత ముఖ్యమైన పని యొక్క ఈవ్ కూడా - చొచ్చుకుపోవడానికి...