మహిళల కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి కారణాలు. కాళ్ళు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి శారీరక కారణాలు

చాలామంది మహిళలు "నేను నిరంతరం బరువు కోల్పోతున్నాను" అనే సూత్రం ప్రకారం జీవిస్తారు. కొంతమందికి, బరువు తగ్గడానికి చాలా సంవత్సరాలు లేదా దశాబ్దాలు కూడా పడుతుంది. మైనారిటీ వారి స్వంత జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని కనుగొంటారు, అది వారిని స్లిమ్‌గా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రతి సెకనుకు ఒక పీరియడ్ ఉండే అవకాశం ఉంది" తక్షణ బరువు నష్టం» ఇప్పటి వరకు X.

చాలా సందర్భాలలో సోమరితనం విజయాలు మరియు చెడు అలవాట్లు, పడుకునే ముందు తీపి బన్ను లేదా మిఠాయిని తినండి. మరియు కొన్నిసార్లు అలాంటి అతితక్కువ మిఠాయి మంచి వ్యక్తిని కలిగి ఉండటానికి అడ్డంకిగా పనిచేస్తుంది.

అదే సమయంలో, బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు మరియు మీ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది అన్ని మొదలవుతుంది మానసిక మానసిక స్థితి.

ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం కష్టంగా ఉంటే, మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం చేయండి.

మందపాటి కాళ్లు మరియు మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి సాధారణ మార్గదర్శకాలు

మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి, సాధారణ ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు, అదే సైకిల్ (గాలిలో మీ కాళ్లను తిప్పడం) మరియు స్వింగ్‌లు సహాయపడతాయి. మేము పాఠశాలలో శారీరక విద్య పాఠాలలో అనేక వ్యాయామాలు చేసాము. అటువంటి సాధారణ వ్యాయామాలుకొంత సమయం తరువాత వారు మీ కాళ్ళను స్లిమ్మింగ్ చేసే ప్రభావాన్ని ఇస్తారు. మీరు క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రారంభిస్తే మీ తొడలలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సమస్యను మీరు పరిష్కరించవచ్చు.

కలిగి ఉండాలనే బలమైన కోరికతో స్లిమ్ ఫిగర్ఒక చిన్న అడుగు వేయండి - ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. వెంటనే ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు జీర్ణక్రియ పని చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవం తొలగించడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీ అల్పాహారాన్ని గంజి లేదా ముయెస్లీతో ప్రారంభించండి. శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పైస్‌లను చివరి ప్రయత్నంగా సేవ్ చేయండి. ఉదయాన్నే తాజాగా పిండిన నారింజ రసం ఒక గ్లాసు త్రాగడానికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; కాఫీ ప్రియులు కొన్నిసార్లు ఒక కప్పు కాఫీని గ్రీన్ టీతో ప్రత్యామ్నాయంగా తీసుకోవచ్చు.

మరియు సోడాను వదులుకోవడం ద్వారా, మీ తుంటిపై వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో మీరు త్వరలో ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు.

మీకు మందపాటి కాళ్లు మరియు మోకాళ్లు ఉంటే, మొదట చేయవలసినది ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోయి మరింత నడవడానికి ప్రయత్నించండి.

నడకలో తప్పించుకోవడం ఉంటుంది అధిక ముఖ్య విషయంగా. మార్చగల బూట్లు మీతో తీసుకెళ్లండి, వీధిలో తక్కువ బూట్లు ధరించండి మరియు పనిలో (అధ్యయనం) హీల్స్ ధరించండి.

అదనంగా, స్నానం చేసేటప్పుడు నీటి ప్రవాహంతో మీ మోకాళ్లు మరియు కాళ్లను మసాజ్ చేయండి. సహాయకారిగా విరుద్ధంగా షవర్, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ షవర్‌కు కఠినమైన వాష్‌క్లాత్ లేదా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల మసాజర్‌తో మసాజ్ చేయండి.

రాత్రంతా స్లిమ్మింగ్ క్రీమ్‌ను వర్తించండి, మీ కాళ్లు మరియు మోకాళ్లను ద్రవపదార్థం చేయండి మరియు రాత్రంతా కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం సాగనివ్వండి.

వ్యాయామాలు

సాధారణ హిప్ వ్యాయామాలు 8-12 సార్లు చేయడం ప్రారంభించండి, ఆపై సెట్‌కు 20-30 సార్లు వరకు పని చేయండి. మోడరేషన్ ఉపయోగించండి; ఎవరికీ ఓవర్ పంపింగ్ అవసరం లేదు.

వ్యాయామం 1. ఒక వైపు పడుకోండి, దిగువ కాలుమోకాలి వద్ద వంగి, ఎగువ నేరుగా. పైకి ఎత్తండి ఎగువ కాలుపైకి, ఆపై 45 డిగ్రీలు. మీరు మీ కాలు పైకి ఎత్తినప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీరు దానిని తగ్గించినప్పుడు, పీల్చుకోండి. మీరు మీ కాలును తగ్గించినప్పుడు, నేలను తాకవద్దు.

వ్యాయామం 2. లెగ్ స్వింగ్స్. మీ మోచేతులపై, మీ మోకాళ్లపై పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఒక కాలును వెనక్కి మరియు పైకి స్వింగ్ చేయండి, దాన్ని నిఠారుగా చేయండి. మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

వ్యాయామం 3. మంచిది లోపల. విశాలమైన ఊపిరితిత్తులను తీసుకొని, చతికిలబడినట్లుగా తిరిగి స్ప్రింగ్ చేయండి. అప్పుడు కాళ్ళు మారండి.

ఒక కుర్చీతో వ్యాయామం 4. టేబుల్ మీద ఒక లెగ్ ఉంచండి మరియు స్క్వాట్స్ చేయండి. మీ కాళ్ళు మార్చండి. సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలి స్థాయికి స్క్వాట్లు చేయబడతాయి.

మీ బట్ బ్యాక్‌తో మోకాలి స్థాయికి హాఫ్ స్క్వాట్‌లు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు స్క్వాట్ చేసినప్పుడు, మీ తొడ వెనుక భాగంలో మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి.

వ్యాయామంతో పాటు, కాళ్లతో తాడును దూకడం అద్భుతాలు చేస్తుంది. వ్యాసంలో మరింత చదవండి: బరువు నష్టం కోసం జంప్ తాడు.

మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, మీ కాళ్ళు బరువు తగ్గడానికి చివరిగా ఎందుకు ఉంటాయి?

ఎందుకంటే మొదట శరీరం కార్బోహైడ్రేట్ల రూపంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఆపై మాత్రమే కొవ్వు. మరియు ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా ఉంటే, అప్పుడు తుంటి పరిమాణం అలాగే ఉంటుంది.

వారు ఎంత కొవ్వు తింటున్నారో చాలా మంది గమనించరు. కట్టుబాటు 30 గ్రాములు, మరియు చాలా వరకు 115 గ్రాముల కొవ్వు తినడానికి నిర్వహించండి.

తుంటి మరియు పిరుదులపై పేరుకుపోయిన కొవ్వు చాలా మందిలో దాగి ఉంటుంది పూర్తి ఉత్పత్తులు- సాసేజ్‌లు, బిస్కెట్లు, మఫిన్‌లు, కేకులు, చిప్స్ మొదలైనవి.

ప్రకృతి స్త్రీ శరీరాన్ని తుంటి, బట్ మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పేరుకుపోయే విధంగా ఆకృతి చేసింది. ఇది పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ ద్వారా వివరించబడింది. కానీ కొన్నిసార్లు కాఫీ, పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాల నిరంతర ఉపయోగం పనిని బాగా ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు. ఎవరికి అందిన ఆహారంతో పోరాడి భరించాలి. ప్రమాదం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, శరీరం, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడుతుంది, ప్రాసెస్ చేయలేని ప్రతిదాన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో ఉన్న కొవ్వు డిపోలోకి పంపుతుంది.

ఇంటర్మీడియట్ ముగింపు ఏమిటంటే, మీ కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే కొవ్వును లెక్కించాలి.

పోషణ

R. కాన్లీ తన పుస్తకం "ది థై డైట్"లో కొవ్వు తీసుకోవడంపై ఆధారపడిన ఆహారాన్ని బాగా వివరించాడు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు 30 నుండి 40 గ్రాముల కొవ్వును తినవచ్చు.

40-50 గ్రాముల బరువును నిర్వహించడానికి.

ఆహారం నుండి కొవ్వులు పూర్తిగా తొలగించబడవు;

ఒక నిషిద్ధం ఉంది:

ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, చాక్లెట్, కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ (క్రీమ్, మయోన్నైస్, సాస్, సోర్ క్రీం), చిప్స్, పిజ్జా, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కాల్చిన వస్తువులు.

నూనెలో వేయించిన ఉత్పత్తులు, ఎండిన లేదా వండని పొగబెట్టిన చేపలు, గింజలు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, విత్తనాలు, వేయించిన బంగాళదుంపలు, పందికొవ్వు, జంతువు మరియు పౌల్ట్రీ కొవ్వులు, జున్ను, గుడ్డు పచ్చసొన, మాంసం వంటకాలు.

కోకో ఉత్పత్తులు, గుడ్లు నుండి తయారు చేసిన వంటకాలు, పురీ సూప్.

మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

పరిమితి లేదు ముడి పండ్లుమరియు కూరగాయలు.

లీన్ పౌల్ట్రీ, లీన్ మీట్, రై బ్రెడ్, నీరు లేకుండా గంజి, బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, తక్కువ కేలరీల పాలు, డ్రెస్సింగ్ లేకుండా పాస్తా.

మందపాటి కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినాలి:

• 300 గ్రాములు తాజా కూరగాయలు
• 300 గ్రాముల తాజా పండ్లు
• 250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పాలు
• 150 గ్రాముల ప్రోటీన్ ( సముద్ర చేప, కాల్చిన బీన్స్, పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసం మరియు కాటేజ్ చీజ్)
• 150 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, పాస్తా, బుక్వీట్, గంజి, బంగాళదుంపలు మరియు బ్రెడ్)

పాలు లేకుండా కాఫీ లేదా టీ తాగడం అనుమతించబడుతుంది, అపరిమిత నీరు, రోజుకు ఒక గ్లాసు తాజా రసం.

సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

మందపాటి కాళ్లు మరియు మోకాలు - చుట్టలు

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన మూటగట్టిస్లిమ్మింగ్ తొడలు మరియు పిరుదులు కోసం.

1 టేబుల్ స్పూన్ వరకు. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె జోడించండి ఆవాల పొడి. కలపండి, మోకాలు మరియు కాళ్ళు, పిరుదులపై వ్యాపించి, చిత్రంలో చుట్టండి మరియు వెచ్చని బట్టలు ఉంచండి. చుట్టు 30 నిమిషాలు ఉంచబడుతుంది. కొంతమంది ప్రత్యక్ష సాక్షులు 70 నిమిషాల పాటు పట్టుకున్నారు. మీరు దీన్ని ఎక్కువసేపు ఉంచినట్లయితే, మీరు చర్మం కాలిన గాయాలు మరియు తీవ్రమైన ఎరుపును పొందవచ్చు.

చుట్టు కొద్దిగా కుట్టినట్లయితే ఇది సాధారణం, కానీ అది కుట్టినట్లయితే, దానిని కడగడం మంచిది.

చుట్టు ఆఫ్ కడగడం వెచ్చని నీరు, తర్వాత మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయండి.

ప్రసిద్ధ వ్యక్తీకరణను గుర్తుంచుకో: "ఒక స్త్రీ తింటుంది మరియు బరువు పెరగకపోతే, ఆమె మంత్రగత్తె"? ఈ వ్యక్తీకరణకు దాని స్వంత చరిత్ర ఉంది, కానీ ఇప్పుడు వేరొక దాని గురించి: ఒక వ్యక్తి ఆహారం తీసుకోకుండా ఎందుకు బరువు కోల్పోతాడు? మనలో ప్రతి ఒక్కరి గురించి ఆలోచించని వ్యక్తులు తెలుసు అదనపు కేలరీలు, మరియు అదే సమయంలో ఎప్పుడూ బరువు పెరగదు. బహుశా ఇవి శరీరం యొక్క లక్షణాలు, అద్భుతమైన జీవక్రియ. కానీ ఇతర కారణాలు ఉండవచ్చు. ఉదాహరణకు, తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు.

సన్నగా లేదా లావుగా ఉందా?

మనిషి మనుగడ కోసం ఎల్లప్పుడూ ఆహారాన్ని పొందుతాడు. ఈ ప్రయోజనం కోసమే వ్యవసాయం మరియు పశువుల పెంపకం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలపై పట్టు సాధించారు. ప్రజలు కూరగాయలు, ధాన్యాలు, చేపలు మరియు జంతువులను వేటాడేవారు. ప్రకృతి ఇవన్నీ అందించింది. ఆహారం యొక్క ఉద్దేశ్యం జీవితం.

నేడు, ఆహారం తరచుగా జీవిత లక్ష్యం అవుతుంది. మేము చాలా రుచికరమైన మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి అలవాటు పడ్డాము, మన నిష్పత్తి యొక్క భావాన్ని కోల్పోయాము. ఇప్పుడు ప్రపంచ జనాభాలో ఎక్కువ మంది ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు.

ఊబకాయం యొక్క కారణాలు అందరికీ తెలుసు:

• పిల్లలకు బహుమతులుగా తల్లులు విందులు ఉపయోగించడం;
• పెద్ద భాగాలు;
• అధిక కేలరీల ఆహారం;
• నిశ్చల జీవనశైలి;
• వినియోగించిన మరియు వ్యర్థమైన శక్తి మధ్య సరికాని సంతులనం;
• గర్భం లేదా చనుబాలివ్వడం కాలం;
• మరియు అనేక ఇతర కారణాలు.

మరియు, ఊబకాయం యొక్క కారణాల గురించి ప్రజలకు అవగాహన ఉన్నప్పటికీ, ప్రపంచంలో ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతోంది.

బరువు తగ్గడం ఎందుకు?

• మనిషి ఖర్చు చేస్తాడు మరింత శక్తిభోజనం సమయంలో అది ఏమి పొందుతుంది;
• క్రీడలను తీవ్రంగా ఆడుతుంది;
• నిరంతరం నాడీ ఉద్రిక్తతలో ఉంటుంది;
• తరచుగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను అనుభవిస్తుంది;
• భారీ శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటుంది;
• తీవ్ర అనారోగ్యాలతో బాధపడుతుంటాడు.

ఒక వ్యక్తి తన స్వంత కారణాలను చాలా సులభంగా ఎదుర్కోగలడు. ఇది చేయుటకు, ఒత్తిడి, చింతలు, లోడ్ సమతుల్యం మొదలైనవి వదిలించుకోవటం సరిపోతుంది. కానీ చివరి కారణం వైద్యుల జోక్యం అవసరం. అనారోగ్యం కారణంగా బరువు తగ్గడానికి కొన్ని కారణాలను చూద్దాం.

డైటింగ్ లేకుండా కిలోల బరువు తగ్గిన నేరస్తులు

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే చాలా వ్యాధులను అనేక సమూహాలుగా విభజించవచ్చు:

1. ఆకలి లేకపోవడం వల్ల బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే వ్యాధులు. అదే సమయంలో, శరీరంలోకి తీసుకోవడం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు. ఈ సమూహంలో వ్యాధులు ఉన్నాయి జీర్ణ వాహిక(వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగు, కడుపు క్యాన్సర్, పొట్టలో పుండ్లు), అలాగే మానసిక అనారోగ్యం (అనోరెక్సియా).

3. జీవితానికి అదనపు శక్తి అవసరమయ్యే వ్యాధులు: స్పాస్టిక్ పక్షవాతం, థైరోటాక్సికోసిస్ మరియు ఇతరులు.

మీరు గమనించడం ప్రారంభిస్తే వేగవంతమైన నష్టంకిలోగ్రాములు లేకుండా కనిపించే కారణాలు, తప్పకుండా వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవాలి. వ్యాధి యొక్క ప్రారంభ రోగ నిర్ధారణ ఎల్లప్పుడూ విజయవంతమైన చికిత్సకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ ఇది తరచుగా భిన్నంగా జరుగుతుంది: ఒక వ్యక్తి ఆకస్మిక బరువు తగ్గడాన్ని గమనించకూడదని ప్రయత్నిస్తాడు మరియు వ్యాధి యొక్క ఇతర లక్షణాలు లేవని తనకు తాను భరోసా ఇస్తాడు. దీనివల్ల విలువైన సమయం వృథా అవుతుంది.

తరచుగా వ్యాధి అవకాశం ద్వారా కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకు, ఒక స్త్రీ ఒక ప్రశ్న అడుగుతుంది: నేను ఎందుకు గర్భవతిని పొందలేను, నా వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి శ్రద్ధ చూపడం లేదు. మరియు ఇది కారణం కావచ్చు!

గణనీయమైన బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే కొన్ని వ్యాధులను చూద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే వ్యాధులు:

1. డయాబెటిస్ మెల్లిటస్మొదటి రకం.ఇది చాలా సాధారణ కారణంబరువు నష్టం. దయచేసి గమనించండి: టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు అధిక బరువు, ఊబకాయం. ఈ వ్యాధి యొక్క మొదటి రకం ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అంతేకాకుండా, రోగులు పెరిగిన ఆకలిని అనుభవిస్తారు, నిరంతరం ఆకలితో ఉంటారు. రక్తం నుండి శరీరంలోని కణాలలోకి గ్లూకోజ్ ప్రవహించలేకపోవడం దీనికి కారణం.

2. ఊపిరితిత్తుల క్షయవ్యాధి ప్రారంభ దశ ఆకస్మిక బరువు తగ్గడానికి కూడా కారణం కావచ్చు. ఒక వ్యక్తి ఆకలి తగ్గడంతో బాధపడుతుంటాడు అలసట, దగ్గు మొదలవుతుంది, చాలా చెమటలు, మొదలైనవి.

3. థైరోటాక్సికోసిస్.ఇది జీవక్రియకు అంతరాయం కలిగించే వ్యాధి, ఇది చాలా హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది. శక్తి చాలా త్వరగా ఖర్చవుతుంది. నిద్ర భంగం ఏర్పడుతుంది మరియు నాడీ అతిగా ప్రేరేపణ కనిపిస్తుంది. ఇవి మరియు ఇతర సమస్యలు దారితీస్తాయి పెరిగిన ఆకలి. కానీ తో కూడా అధిక వినియోగంఒక వ్యక్తిని తినడం వల్ల బరువు తగ్గడం కొనసాగుతుంది.

4. ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులుచాలా సందర్భాలలో బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.ప్రాణాంతక నిర్మాణాలు రక్తం నుండి గ్లూకోజ్‌ను తీసుకుంటాయి, ఇది శరీర అభివృద్ధికి వదిలివేస్తుంది. వ్యాధి యొక్క తరువాతి దశలలో, శరీరం యొక్క తీవ్రమైన అలసట తరచుగా గమనించవచ్చు.

5. డైస్బాక్టీరియోసిస్ చాలా తరచుగా ఆకలిని కోల్పోతుంది.కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆహారం తీసుకోవడం కలిసి ఉంటుంది బాధాకరమైన అనుభూతులుకడుపులో. ఇది తినడం నుండి నొప్పికి భయపడుతుంది, ఇది ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి తిరస్కరణకు దారితీస్తుంది.

7. దీర్ఘకాలిక మానసిక ఒత్తిడి సంక్లిష్ట సమస్యను పరిష్కరించడానికి శరీరం యొక్క అన్ని శక్తులను సమీకరించింది. చాలా శక్తి ఖర్చు అవుతుంది, ఇది శరీర బరువును తగ్గిస్తుంది. అధిక ఒత్తిడి తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి దారి తీస్తుంది.

8. మద్యం దుర్వినియోగంక్రమంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా దారి తీస్తుంది. ఆల్కహాల్ జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.

మేము కొన్ని కారణాలను మాత్రమే పరిగణించాము. కానీ ఇప్పటికే వారి నుండి మనం ఇది అని నిర్ధారించవచ్చు ఆకస్మిక నిష్క్రమణబరువు పెరగడం అనేది చాలా ప్రమాదకరమైన వ్యాధి యొక్క లక్షణం.

వారు ఎంత కొవ్వు తింటున్నారో చాలా మంది గమనించరు. కట్టుబాటు 30 గ్రాములు, మరియు చాలా వరకు 115 గ్రాముల కొవ్వు తినడానికి నిర్వహించండి.

తుంటి మరియు బట్‌పై పేరుకుపోయిన కొవ్వు అనేక తయారుచేసిన ఆహారాలలో దాగి ఉంటుంది - సాసేజ్‌లు, బిస్కెట్లు, మఫిన్‌లు, కేకులు, చిప్స్ మొదలైనవి.

ప్రకృతి స్త్రీ శరీరాన్ని తుంటి, బట్ మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు పేరుకుపోయే విధంగా ఆకృతి చేసింది. ఇది పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్ ద్వారా వివరించబడింది. కానీ కొన్నిసార్లు కాఫీ, పొగాకు, ఆల్కహాల్ మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాల నిరంతర ఉపయోగం అంతర్గత అవయవాల పనిని బాగా ఓవర్లోడ్ చేస్తుంది. ఎవరికి అందిన ఆహారంతో పోరాడి భరించాలి. ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, శరీరం, స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావంతో మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది, ప్రాసెస్ చేయలేని ప్రతిదాన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో ఉన్న కొవ్వు డిపోలోకి పంపుతుంది.

ఇంటర్మీడియట్ ముగింపు - మీ కాళ్ళు మరియు తొడలపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే కొవ్వును లెక్కించాలి.

మందపాటి కాళ్ళు మరియు మోకాలు - పోషణ

ఆర్.కాన్లీ తన పుస్తకం "ది థై డైట్"లో బాగుంది కొవ్వు తీసుకోవడం ఆధారంగా పోషణను వివరిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు 30 నుండి 40 గ్రాముల కొవ్వును తినవచ్చు.

40-50 గ్రాముల బరువును నిర్వహించడానికి.

ఆహారం నుండి కొవ్వులు పూర్తిగా తొలగించబడవు;

ఒక నిషిద్ధం ఉంది:

ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, చాక్లెట్, కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ (క్రీమ్, మయోన్నైస్, సాస్, సోర్ క్రీం), చిప్స్, పిజ్జా, మిఠాయి, ఐస్ క్రీం, కాల్చిన వస్తువులు.

నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు, ఎండిన చేపలు లేదా పచ్చి పొగబెట్టిన చేపలు, గింజలు, సాసేజ్‌లు, సాసేజ్‌లు, విత్తనాలు, వేయించిన బంగాళదుంపలు, పందికొవ్వు, జంతు మరియు పౌల్ట్రీ కొవ్వులు, చీజ్, గుడ్డు పచ్చసొన, మాంసం వంటకాలు.

కోకో ఉత్పత్తులు, గుడ్లు నుండి తయారు చేసిన వంటకాలు, పురీ సూప్.

మీ తొడలలో బరువు తగ్గడానికి ఏమి తినాలి

అపరిమిత ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

లీన్ పౌల్ట్రీ, లీన్ మీట్, రై బ్రెడ్, నీరు లేకుండా గంజి, బ్రౌన్ రైస్, బుక్వీట్, తక్కువ కేలరీల పాలు, డ్రెస్సింగ్ లేకుండా పాస్తా.

మందపాటి కాళ్ళు మరియు మోకాళ్లపై బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినాలి:

300 గ్రాముల తాజా కూరగాయలు

300 గ్రాముల తాజా పండ్లు

250 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు పాలు

150 గ్రాముల ప్రోటీన్ (సముద్రపు చేపలు, కాల్చిన బీన్స్, పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసం మరియు కాటేజ్ చీజ్)

150 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు (బియ్యం, పాస్తా, బుక్వీట్, గంజి, బంగాళదుంపలు మరియు బ్రెడ్)

పాలు లేకుండా కాఫీ లేదా టీ తాగడం అనుమతించబడుతుంది, అపరిమిత నీరు, రోజుకు ఒక గ్లాసు తాజా రసం.

సలాడ్ తయారుచేసేటప్పుడు, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో ధరించడానికి ప్రయత్నించండి.

మందపాటి కాళ్లు మరియు మోకాలు - చుట్టు

తొడలు మరియు పిరుదులను స్లిమ్మింగ్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ర్యాప్‌లలో ఒకటి.

1 టేబుల్ స్పూన్ వరకు. 2 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె జోడించండి ఆవాల పొడి. కలపండి, మోకాలు మరియు కాళ్ళు, పిరుదులపై వ్యాపించి, చిత్రంలో చుట్టండి మరియు వెచ్చని బట్టలు ఉంచండి. చుట్టు 30 నిమిషాలు ఉంచబడుతుంది. మీరు దానిని ఎక్కువసేపు ఉంచినట్లయితే, మీరు చర్మం మంట మరియు తీవ్రమైన ఎరుపును పొందవచ్చు.

చుట్టు కొద్దిగా కుట్టినట్లయితే ఇది సాధారణం, కానీ అది కుట్టినట్లయితే, దానిని కడగడం మంచిది.

ర్యాప్‌ను గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి, ఆపై మాయిశ్చరైజర్ వర్తించండి.

అల్పాహారం కోసం, వెన్నతో గంజి, భోజనం కోసం, సోర్ క్రీంతో బోర్ష్ట్, బంగాళాదుంపలతో ష్నిట్జెల్, రాత్రి కేక్ ముక్క. కనీస శారీరక శ్రమతో, మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఒకటి నుండి మూడు కిలోగ్రాముల బరువు హెచ్చుతగ్గులు గమనించబడకపోవచ్చు, కానీ మీరు డైటింగ్ లేకుండా మీ శరీర బరువులో ఐదు శాతానికి పైగా త్వరగా కోల్పోయినట్లయితే, వైద్యుడిని చూడవలసిన సమయం ఇది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం కావచ్చు.

బరువు తగ్గడం: కండరాలు కరిగిపోవడం

వాస్తవానికి, 1-3 కిలోల బరువు హెచ్చుతగ్గులు చాలా తరచుగా అవి నీటి-ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్, చేరడం మరియు ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల సంభవిస్తాయి. కానీ మీరు త్వరగా మరియు డైటింగ్ లేకుండా మీ శరీర బరువులో 5% కోల్పోయినట్లయితే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, పరిస్థితికి గల కారణాలను సంయుక్తంగా విశ్లేషించాలి.

పోషకాల లోపం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. శక్తిని అందించడానికి మరియు ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి శరీరం దాని స్వంత ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం ప్రారంభిస్తుందని సంకేతం. . ఆన్ ప్రారంభ దశబరువు తగ్గడం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి నష్టంతో ముడిపడి ఉంటుంది, అప్పుడు కండరాలు "కరగడం" ప్రారంభమవుతాయిమరియు ఇతరులు ప్రోటీన్ కణజాలం, జీవక్రియ మార్పులు, అవయవాలలో క్రియాత్మక మరియు నిర్మాణ మార్పులు సంభవిస్తాయి మరియు వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

బరువు తగ్గడానికి డిప్రెషన్ అత్యంత సాధారణ కారణం

డిప్రెషన్ అనేది మానసిక స్థితి, మోటారు రిటార్డేషన్ మరియు వాస్తవికత మరియు ఒకరి స్వంత వ్యక్తిత్వం యొక్క ప్రతికూల అవగాహనలో పదునైన మరియు నిరంతర తగ్గుదల ద్వారా వ్యక్తమయ్యే మానసిక రుగ్మత. నిరాశ సంకేతాలలో ఒకటి బలహీనమైన రుచి అవగాహన, దీని ఫలితంగా ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు ఆకస్మిక బరువు తగ్గుతుంది. ఈ వ్యాధి పొట్టలో పుండ్లు మరియు ఇతర వ్యాధుల అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుందనే వాస్తవం ద్వారా పరిస్థితి తీవ్రతరం అవుతుంది జీర్ణ వ్యవస్థఉదర అసౌకర్యం కలిసి.

మీరు డిప్రెషన్ సంకేతాలను గమనించినట్లయితే ఏమి చేయాలి? ఆలస్యం చేయకుండా, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఎవరైనా. థెరపిస్ట్‌తో ప్రారంభించండి. డిప్రెషన్ మీ స్వంతంగా భరించడం కష్టం, కానీ ముందు ఔషధ చికిత్సమరియు ఆమె మానసిక చికిత్సను అడ్డుకోదు . దాని అధునాతన రూపంలో, నిరాశ అలసటకు దారితీస్తుందిమరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనల ఆవిర్భావం.

బరువు తగ్గడానికి కారకంగా హార్మోన్ల లోపాలు

మీరు నాయకత్వ పాత్రల గురించి చాలా విన్నారు. హార్మోన్ల వ్యవస్థమానవ శరీరం యొక్క పనితీరులో, ముఖ్యంగా వాటి ప్రభావంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు. పిట్యూటరీ గ్రంధి, అడ్రినల్ గ్రంథులు, థైరాయిడ్ మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క లోపాలు జీవక్రియ యొక్క తీవ్రతరం మరియు వేగవంతమైన బరువు నష్టం. ఉదాహరణకు, హైపర్ థైరాయిడిజం ఉన్న రోగులు, ఆందోళన, ఉత్తేజితత, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, పొడిబారడం చర్మం, ఒక నియమం వలె, కలిగి తక్కువ బరువుఒక పదునుగా పెరిగిన ఆకలితో శరీరం.

ఏం చేయాలి? ఎండోక్రినాలజిస్ట్ వద్దకు పరుగెత్తండి మరియు బయోకెమికల్ రక్త పరీక్ష మరియు పిట్యూటరీ గ్రంధి, అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హార్మోన్ల కోసం రక్త పరీక్షను తీసుకోండి.

జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి

ఈ జాబితాలో, అన్నింటిలో మొదటిది, ఉదరకుహర వ్యాధి, ఎంట్రోకోలిటిస్, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు - అంటే, పోషకాల యొక్క బలహీనమైన శోషణతో కూడిన వ్యాధులు. లో సంభవించే తాపజనక మరియు అట్రోఫిక్ ప్రక్రియలు జీర్ణాశయం, ఆహార జీర్ణక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు నొప్పి, అపానవాయువు, మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలు తినాలనే కోరికను నిరుత్సాహపరుస్తాయి. విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ యొక్క పెరుగుతున్న లోపం చర్మం పొడిబారడం, పెళుసుగా మరియు జుట్టు రాలడం, గోర్లు సన్నబడటం మరియు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది.

ఉంటే ఏం చేయాలి బరువు తగ్గడం అనేది పొత్తికడుపులో అసౌకర్యం మరియు హైపోవిటమినోసిస్ సంకేతాలతో కూడి ఉంటుంది? సంప్రదించండి మరియు పరిశీలించండి. అంతర్లీన వ్యాధి యొక్క చికిత్స మాత్రమే సాధారణ బరువుకు తిరిగి రావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి కారకంగా పిత్తాశయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ వ్యాధులు

పిత్తాశయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు కలిసి ఉంటాయి. దీనికి కారణం ఈ అవయవాల యొక్క విసర్జన నాళాల సామీప్యత, ప్రేగులలోకి వారి ఎంజైమ్‌ల ప్రవాహంలో అంతరాయం కలిగిస్తుంది. జీర్ణ రసాలు లేకపోవటం వలన ఆహారం యొక్క తగినంత విచ్ఛిన్నం మరియు తగినంత పోషకాహారం ఉన్నప్పటికీ, శరీరంలో పోషకాహార లోపాలు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

పిత్తాశయం మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వ్యాధులు తరచుగా పొత్తికడుపు పైభాగంలో నొప్పి, స్టూల్‌లో మార్పులు మరియు స్టూల్ యొక్క ఉపరితలంపై కొవ్వు చిత్రం యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

బరువు తగ్గడానికి కారణం పైత్య వ్యవస్థ మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క వ్యాధి అని మీరు అనుమానించినట్లయితే ఏమి చేయాలి? పూర్తి పరీక్ష మరియు చికిత్స కోసం గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. ఎంజైమ్ సన్నాహాలు జీర్ణక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడతాయి.

వైరల్ హెపటైటిస్ లేదా హెచ్ఐవి వంటి బరువు తగ్గడానికి గల కారణాలను మినహాయించలేము, బరువు తగ్గడం కొన్నిసార్లు వ్యాధి యొక్క మొదటి లక్షణం అవుతుంది.

ఇంకొకటి అంటు కారణంబరువు తగ్గడం - క్షయవ్యాధి. మత్తు కారణంగా, రోగులు వారి ఆకలిని కోల్పోతారు, ఇన్ఫెక్షన్తో పోరాడటానికి అపారమైన శక్తి వ్యయం అవసరమవుతుంది మరియు శరీరం దాని స్వంత నిల్వల నుండి తీసుకుంటుంది. తరచుగా దగ్గు, స్థిరమైన తక్కువ-స్థాయి శరీర ఉష్ణోగ్రత, చెమట, బలహీనత క్షయవ్యాధిని సూచించాలి మరియు అత్యవసర పరీక్షకు కారణం కావాలి.

హెల్మిన్త్ ఇన్ఫెక్షన్లు, ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం ఉన్నప్పటికీ, అరుదుగా దారి తీస్తుంది బలమైన బరువు నష్టం. మినహాయింపులు హెల్మిన్త్స్ సంఖ్య "స్కేల్ ఆఫ్ స్కేల్" ఉన్నప్పుడు, మరియు వారి ఉనికిని మత్తు మరియు జీర్ణ రుగ్మతలకు కారణమవుతుంది.

క్యాన్సర్ క్యాచెక్సియా వంటి విషయం ఉంది - ప్రాణాంతక కణితి వల్ల ఆకస్మిక బరువు తగ్గడం. చాలా సందర్భాలలో, క్యాన్సర్ అభివృద్ధి యొక్క తరువాతి దశలలో వైద్యులు దీనిని ఎదుర్కొంటారు; జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కణితులతో, ఈ పరిస్థితి ముందుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.

రోగులు మత్తుతో బాధపడుతున్నారు, వారి ఆకలి చెదిరిపోతుంది మరియు రుచి అనుభూతులు మారుతాయి. వేగంగా పెరుగుతున్న కణితికి పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు అవసరమవుతాయి, దీని ఫలితంగా శరీరంలోని ఆరోగ్యకరమైన కణజాలాలు వాటిని లేకపోవడం ప్రారంభిస్తాయి. అదనంగా, కణితి ద్వారా స్రవించే పదార్థాలు శరీర కణజాలంపై విషపూరిత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, వాటిలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మందగించడం మరియు వాటిని క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. ఫలితంగా, ఎప్పుడు సాధారణ పోషణక్యాన్సర్ రోగి బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు కొవ్వు మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతుంది.

స్థిరమైన బలహీనత మరియు తక్కువ-గ్రేడ్ జ్వరం ఉనికిని, unmotivated బరువు నష్టం కలిపి, ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి ఒక కారణం ఉండాలి. తో ప్రారంభించండి, అవసరమైతే, అతను మిమ్మల్ని ఆంకాలజిస్ట్‌కు సూచిస్తాడు. ఈ పరిస్థితిలో, సమగ్ర చికిత్స మాత్రమే సహాయపడుతుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ క్రీడల కోసం వెళతారు, వ్యాయామశాలను వదలకుండా, మీరు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు తక్కువ కేలరీల ఆహారంమీరు ఆరు తర్వాత తినకూడదని ప్రయత్నిస్తున్నారా, కానీ మీ కాళ్ళు బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడలేదా? నిజానికి, చాలా సందర్భాలలో సమస్య శరీరం యొక్క లక్షణాలలో ఉండదు. ప్రతిదీ చాలా సులభం - మీరు తప్పు దిశను ఎంచుకున్నారు మరియు మీ శరీరాన్ని మాత్రమే క్షీణింపజేస్తున్నారు. అంతిమంగా, మీరు న్యూరోసిస్, పొట్టలో పుండ్లు మరియు ఇతర వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, కానీ కావలసిన రూపాలను ఎప్పుడూ సాధించలేరు.

మీ కాళ్ళ బరువు తగ్గకుండా ఆహారాలు ఎందుకు నిరోధిస్తాయి?

మొదటి మూడు రోజుల్లో, బరువు తగ్గే వ్యక్తి శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కాలిపోతాయి, తరువాత నీరు వదిలివేయడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు కొన్ని వారాల తర్వాత మాత్రమే కొవ్వు నిల్వలకు వస్తుంది. కానీ ఇబ్బంది ఏమిటంటే, సరసమైన సెక్స్ యొక్క స్థూలకాయ ప్రతినిధి అకస్మాత్తుగా తినడం మానేసి, తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించకపోతే, విస్తరించిన చర్మంభారీగా వ్రేలాడదీయబడుతుంది మరియు సాగిన గుర్తులు (కాంతి సాగిన గుర్తులు) కనిపిస్తాయి.

అయితే, మీరు మీ ఆహారం నుండి మినహాయించినట్లయితే హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు ఉడికించాలి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, కొవ్వు మరియు కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండదు, మరియు వ్యాయామశాలకు కూడా వెళ్లండి, అప్పుడు రెండు మూడు నెలల తర్వాత అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములు అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది. ఫలితంగా, మీ కాళ్ళ వాల్యూమ్ అనేక సార్లు తగ్గుతుంది.

బరువు తగ్గడం లేదా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం కోసం ఉత్పత్తులు

• పెరుగు, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, పెరుగు

బన్స్, పిజ్జా, స్వీట్లు మరియు ఇతర పిండి, తీపి మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినకుండా పనిలో మీ ఆకలిని త్వరగా ఎలా తీర్చాలి. అది నిజం, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎంచుకోవాలి తక్కువ కేలరీల వంటకాలు, ఇది ఇప్పటికీ భద్రపరచబడింది ఉపయోగకరమైన పదార్థాలుమరియు మైక్రోలెమెంట్స్. ఉదాహరణకు, ఇది పండ్ల ముక్కలతో సాధారణ పెరుగు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ యొక్క గాజు కావచ్చు. పులియబెట్టిన పాల పానీయాలలో ఉండే కాల్షియం కేవలం రెండు నెలల్లో అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఏకైక హెచ్చరిక ఏమిటంటే, ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేయకూడదు, కానీ ఇంట్లో తయారుచేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీకు స్టార్టర్ అవసరం, ఇది ఫార్మసీలు మరియు కొన్ని దుకాణాలలో విక్రయించబడుతుంది మరియు పెరుగు తయారీదారు. ఇటువంటి పరికరాలు చవకైనవి మరియు మన దేశంలోని దాదాపు ప్రతి నివాసికి సరసమైనవి. ఈ పరికరానికి ధన్యవాదాలు, మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు ఇద్దరూ డైస్, ప్రిజర్వేటివ్‌లు, రుచులు మరియు రుచిని పెంచేవి లేకుండా పెరుగులను తింటారు.

• సాల్మన్ లేదా చేప నూనె

మనం ఆహారం తీసుకోవడం మరియు ఆకలితో అలమటించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కడుపులో తాపజనక ప్రక్రియలు సంభవిస్తాయని చాలా కాలంగా తెలుసు, ఇది చివరికి పొట్టలో పుండ్లు, పూతల మరియు ఇతర తీవ్రమైన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది. కొవ్వు ఆమ్లాలుఒమేగా -3 లు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మరియు శరీరంలోని కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల, కనీసం వారానికి ఒకసారి విటమిన్లు తీసుకోవడం లేదా కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు (ప్రాధాన్యంగా సాల్మన్ కుటుంబం నుండి) తినడం చాలా ముఖ్యం.

• గ్రీన్ టీ

అమ్మాయిలు నలుపు బదులుగా ఉపయోగించడం ప్రారంభించినప్పుడు గ్రీన్ టీ, వారి జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, దీని ఫలితంగా వారు వారి కాళ్ళు, పండ్లు మరియు నడుము బరువు కోల్పోతారు. అయితే, మీరు చక్కెర లేకుండా త్రాగాలి. మీరు కొనుగోలు చేయగల గరిష్టంగా సహజ తేనె (ద్రవ లేదా క్యాండీ) యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు.

బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఆహారాన్ని వదులుకోవలసిన అవసరం లేదు, మీరు తక్కువ తినాలి. మీరు భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిని తాగితే మీరు చాలా వేగంగా నిండుగా ఉండగలుగుతారు. ఉడికించిన నీరు. మార్గం ద్వారా, మీరు రోజంతా కనీసం రెండు లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి. ఏకైక విషయం ఏమిటంటే, మీ జీవితాంతం తీపి మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు స్టోర్-కొనుగోలు చేసిన రసాలను మర్చిపోండి, ఎందుకంటే అవి పెద్ద మొత్తంలో సంకలితాలు మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి.

దురదృష్టవశాత్తు, దాని సహాయంతో మేము రీసెట్ చేయము అధిక బరువు, అయితే రోజంతా శక్తితో మనల్ని మనం రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు. ఉదయాన్నే ఒక కప్పు ఈ పానీయం తాగడం వల్ల మీరు పని చేయవలసి వస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఉత్సాహపరచుకోవడానికి పది నిమిషాల విరామం తీసుకోకండి. మునుపటి సందర్భంలో, ఇది చక్కెర లేకుండా త్రాగాలి. కావాలనుకుంటే మీరు తక్కువ కొవ్వు క్రీమ్ లేదా పాలు జోడించవచ్చు.

నిజానికి, దాదాపు అన్ని సెలబ్రిటీల డైట్‌లలో, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లతో ప్రారంభమవుతాయి. అయితే, మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ తినకూడదు, కానీ వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు (శాండ్‌విచ్‌లు మరియు బన్స్‌లకు బదులుగా) వాటిని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. నిజమే, మీరు చికెన్ మరియు పిట్టలను మాత్రమే తీసుకోవాలి, కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ గూస్ లేదా బాతు. మొదట, అవి మరింత మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంటాయి మరియు రెండవది, మీరు సాల్మొనెలోసిస్ బారిన పడరు.

• కూరగాయలు మరియు పండ్లు

గుర్తుంచుకోండి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆహారం తర్వాత విటమిన్ లోపంతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలి. పనిలో చిరుతిండికి మరియు సాయంత్రం ఆరు తర్వాత రాత్రి భోజనానికి, మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో చూడాలనుకున్నప్పుడు మరియు ఉన్నదంతా తినడానికి కూడా ఇవి మంచివి. కాబట్టి, ఇది ఒక ఆపిల్, ద్రాక్షపండు, అవోకాడో, బ్లాక్బెర్రీ, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, టమోటాలు, గుమ్మడికాయ, పుచ్చకాయ కావచ్చు.

మీరు ఒక జంటను కోల్పోవాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీరు నిర్ణయించుకుంటే అదనపు పౌండ్లుతొడలు మరియు దూడలలో, ఇక నుండి మీకు ఇష్టమైన ఆహారం ఉండాలి వోట్మీల్. మీరు తాజా కూరగాయల ముక్కలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ఎండుద్రాక్ష, తేనెను జోడించవచ్చు. మార్పు కోసం వంట చేయడం విలువైనది బుక్వీట్ గంజిఅయితే, మీరు దానికి నూనె లేదా ఉప్పు జోడించలేరు.

• ద్రవ ఆహారం

సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు వారి కాళ్ళలో బరువు కోల్పోరు, కానీ వారు చారు మరియు బోర్ష్ట్ తీసుకోవడం ఆపివేసినప్పుడు బరువు పెరుగుతారు. భోజనానికి ద్రవం ఉండాలి అని మనందరికీ చిన్ననాటి నుండి నేర్పించడం ఏమీ కాదు. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు చిన్న కంటైనర్‌లో కూరగాయలు లేదా చికెన్‌తో వండిన ఉడకబెట్టిన పులుసును తీసుకోవచ్చు.

కాళ్లు ఎందుకు బరువు తగ్గవు లేదా బొద్దుగా ఉన్న అమ్మాయిలు ఏమి వదులుకోవాలి

• పిండి మరియు తీపి

పాస్తా, బన్స్, కుడుములు మరియు కుడుములు ఎక్కువ కాదు మంచి స్నేహితులుఅమ్మాయిలు. చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు సూప్‌తో నలుపు లేదా గోధుమ రొట్టె ముక్కలను తినాలి (ఆపై ద్రవ వంటకాలతో మాత్రమే). మిఠాయి ఉత్పత్తులను ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన జామ్‌తో భర్తీ చేయండి.

• సోడా

ఇటువంటి పానీయాలు శరీరంలో ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి, దీని ఫలితంగా శరీరం ఉబ్బడం ప్రారంభమవుతుంది, అధిక బరువు మరియు కడుపు అసౌకర్యం కనిపిస్తాయి. అదనంగా, ఈ నీటితో త్రాగడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి ఐదు నుండి పది నిమిషాల తర్వాత మీ చేతి మళ్లీ సోడాకు చేరుకుంటుంది.

• బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం

మీరు శీఘ్ర బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల పట్ల ఆసక్తిగల అభిమాని అయితే, తదుపరిసారి"తక్కువ కేలరీల" మిశ్రమాన్ని తినే ముందు, ప్యాకేజీలోని పదార్థాలను చదవండి. వాస్తవానికి, వంద గ్రాముల గంజిలో చక్కెర, స్టార్చ్, కొవ్వు మరియు అనేక సారూప్య సంకలనాలు రెట్టింపు లేదా ట్రిపుల్ భాగాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఫలితంగా, అమ్మాయిలు వారి కాళ్ళలో బరువు తగ్గరు, కానీ వారి నడుము బరువు పెరుగుతారు. ఉదయం సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సోమరితనం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, సురక్షితమైనది కూడా.

• సాసేజ్‌లు

తయారీదారులు సాసేజ్‌కి సహజమైన మరియు తాజా మాంసాన్ని మాత్రమే జోడించారని మీరు ఇప్పటికీ అమాయకంగా నమ్ముతున్నారా? వాస్తవానికి, అటువంటి ఉత్పత్తి యొక్క ఒక స్టిక్ ఆచరణాత్మకంగా ప్రోటీన్ కలిగి ఉండదు, కానీ తగినంత కొవ్వు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, రుచులు, రంగులు మరియు ఉప్పు కంటే ఎక్కువ. అల్పాహారం కోసం కేవలం వంద గ్రాముల సాసేజ్ తినడం ద్వారా, మీరు అదనంగా 300 కిలో కేలరీలు పొందుతారు, ఇది వెంటనే మీ కాళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు

వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి చాలా ఇష్టపడే ఉప్పును అకస్మాత్తుగా తొలగించలేరు, కానీ మీరు దాని మొత్తాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించవచ్చు. ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు కారంగా ఉండే మసాలాలు గ్రాహకాలను మూసుకుపోతాయి, దీని ఫలితంగా మీ కడుపు నిండిందో లేదో మీరు అర్థం చేసుకోలేరు.

వ్యాయామం ఎందుకు ప్రయోజనకరం కాదు

ఎక్కువ కాలం చదువుకునే కొందరు అమ్మాయిలను గమనించారా వ్యాయామశాలలు, వారి కాళ్ళపై పెద్దగా పంప్ చేయబడిన కండరాలతో నడవండి, ఇది చాలా స్త్రీలింగంగా కనిపించదు. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఈ ప్రతినిధులు చాలా తీవ్రమైన తప్పు చేసారు - వారు లోడ్ ఇచ్చారు మరియు కొవ్వు తగ్గడానికి ప్రయత్నించలేదు. నిపుణులచే అభివృద్ధి చేయబడిన అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి అదనపు వాల్యూమ్‌ను ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి కొన్ని ప్రాంతాలుశరీరాలు. లెగ్స్ ఇన్ ఈ సందర్భంలోమినహాయింపు కాదు. అందువల్ల, ఒక చాప లేదా మృదువైన చాపను పొందండి మరియు యోగా, షేపింగ్ మొదలైన వాటికి వెళ్లండి. ఇలాంటి కార్యకలాపాలుమహిళలకు.

• స్టెప్ ఏరోబిక్స్

స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కనిపించింది క్రీడా క్లబ్బులుసాపేక్షంగా ఇటీవల, కానీ వెంటనే మన దేశంలోని నివాసితులతో ప్రేమలో పడగలిగారు. మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే సామూహిక వ్యాయామాలు సోలో కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అదనంగా, అదే సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులతో వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం. ఈ సందర్భంలో, బాలికలు వారి కాళ్ళలో బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, వారి జీవితాలను విషపూరితం చేసే అనేక సముదాయాలను కూడా కోల్పోతారు. సాధించడానికి సానుకూల ఫలితాలు, మూడు నాలుగు నెలల పాటు వారానికి రెండు సార్లు శిక్షణకు వెళితే సరిపోతుంది.

మీరు ఇంట్లో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీకు ఇది అవసరం ప్రత్యేక వేదిక. సాధారణంగా మీరు దానిని కొనుగోలు చేయవచ్చు క్రీడా దుకాణం, లేదా గ్లోబల్ ఇంటర్నెట్ ద్వారా ఆర్డర్ చేయడం ద్వారా. మొదట, ఈ పరికరాన్ని చిన్న స్టాండ్‌తో చూడవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు ఎందుకు బరువు తగ్గడం లేదని భవిష్యత్తులో ఆశ్చర్యపోకుండా ఉండటానికి, ప్రొఫెషనల్ నుండి కొన్ని పాఠాలు తీసుకోవడం ఇంకా విలువైనదే. సరికాని అమలువ్యాయామం దారితీస్తుంది తీవ్రమైన గాయాలుస్నాయువులు మరియు మోకాలు.

మొదట, మీరు పరిగెత్తడం ద్వారా కండరాలను నిర్మించలేరని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. బహుశా మొదటి రెండు నుండి మూడు వారాల్లో దూడల పరిమాణం కొద్దిగా పెరుగుతుంది, కానీ కొంత సమయం తర్వాత కాళ్లు పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. మరియు మరొక విషయం - మీ కోసం అభివృద్ధి చెందడానికి మీరు బరువు తగ్గడానికి శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని నిర్ణయించుకోవాలి శిక్షణ ప్రణాళిక. మరియు సాధించడం మర్చిపోవద్దు గరిష్ట ప్రభావంవి సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయం, మరింత తీవ్రమైన లోడ్లు అన్ని ఈ మిళితం అవసరం.

కాబట్టి, మీరు జాగ్ చేస్తే మీ తొడలు మరియు పిరుదులు సన్నగా మారతాయి (మొదట మీ కాలిపై అడుగు వేయండి, ఆపై మీ బరువును మీ మడమకు బదిలీ చేయండి). స్ప్రింటింగ్ టెక్నిక్, ఇక్కడ పాదం ఉపరితలం నుండి నెట్టివేయబడుతుంది, ఇది దూడలకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. దయచేసి స్పోర్ట్స్ ఆడుతున్నప్పుడు మీరు ప్రత్యేకమైన సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోవాలి, లేకుంటే మీరు మీ కీళ్ళు మరియు చీలమండలను పాడుచేయవచ్చు.

మీకు ఉదయం సమయం లేకపోతే మరియు సాయంత్రం జాగింగ్ఆరుబయట, సాధారణ ట్రెడ్‌మిల్‌ని పొందండి. వీధి తారు కంటే అలాంటి సిమ్యులేటర్ ఎందుకు మంచిది? అతని విలక్షణమైన లక్షణంమీరు నడక లేదా పరుగు వేగాన్ని, సమయం మరియు దశల సంఖ్యను స్వతంత్రంగా నియంత్రించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ఒకే సమయంలో క్రీడలు ఆడవచ్చు మరియు టీవీ చూడవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవలసిన ఏకైక విషయం సర్టిఫికేట్ మరియు వారంటీ కార్డ్ ఉనికి. కొనకండి క్రీడా పరికరాలుసందేహాస్పద ప్రదేశాలలో, విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు మీరు దానిని మీరే రిపేరు చేసుకోవాలి. అదనంగా, మీ భద్రతకు ఎవరూ హామీ ఇవ్వలేరు. మరియు మర్చిపోవద్దు, మీరు ఇంట్లో కూడా సాధన చేయాలి ప్రత్యేక దుస్తులుశిక్షణ సమయంలో పడకుండా ఉండటానికి.

సమస్యలు వచ్చినప్పుడు వాటిని పరిష్కరిస్తాం

సరసమైన సెక్స్ యొక్క సన్నని ప్రతినిధులు అకస్మాత్తుగా బరువు పెరగడం ఎందుకు ప్రారంభిస్తారు? నిజానికి, ఊబకాయానికి చాలా కారణాలు లేవు - అది కాదు సరైన పోషణ, నిశ్చల చిత్రంజీవితం మరియు స్థిరమైన మానసిక ఒత్తిడి. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, అమ్మాయి అధిక బరువుతో ఉంది, ప్యాంటు, స్కర్టులు మరియు దుస్తులను ఎంచుకోవడం ఆమెకు కష్టం, ఎందుకంటే దిగువ భాగం పైభాగం కంటే చాలా పెద్దది. మరియు మీరు విధి గురించి ఫిర్యాదు చేయకూడదు మరియు రోజులో మీ ఐదవ బన్ను తినే సమయంలో ఒక అద్భుతం జరిగే వరకు వేచి ఉండండి. మీరు మునుపటిలా మారడానికి మరియు మీ అందంతో ఇతరులను ఆనందపరచడానికి, మీరు తీవ్రంగా వ్యాయామం చేయాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.

కాబట్టి, ఇది ఎందుకు జరిగిందో తెలుసుకోవడం మొదటి దశ, ఆపై సమస్య యొక్క మూలాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి. రెండవ దశ ఆసుపత్రికి వెళ్లడం, అక్కడ మీరు అన్ని పరీక్షలు తీసుకోవాలి. మీరు పూర్తిగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నారని మీరు విశ్వసించిన తర్వాత, మీరు బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. మొదట, మీరు ప్రతిరోజూ మీ చర్యలను రికార్డ్ చేయవలసిన డైరీని ఉంచడం మంచిది. నెలాఖరులో, మీరు ఈ సమయంలో ఎంత నష్టపోయారో సంగ్రహించి, సూచించండి. ఈ విధంగా, మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ బరువును మరింత కఠినంగా నియంత్రించగలుగుతారు. కొంచెం ఓపిక పట్టండి మరియు మీరు మునుపటి కంటే మెరుగ్గా ఉంటారు.