సాధారణ శిక్షణతో, బరువు తగ్గదు - కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు కేలరీలు లేకపోవడం. డైటింగ్, స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు మరియు ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గదు: ప్రతి సందర్భంలో ఎందుకు మరియు ఏమి చేయాలి

అనేక సందర్భాల్లో ఫ్యాక్టరీ రీసెట్ అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు: మీ పరికరంలో సమస్య ఉంటే మరియు మీరు దాన్ని పరిష్కరించలేకపోతే లేదా మీరు మీ పరికరాన్ని విక్రయించాలనుకుంటే మరియు మీ వ్యక్తిగత డేటా తప్పు చేతుల్లోకి వెళ్లకూడదనుకుంటే.

నావిగేషన్

Androidని ఫ్యాక్టరీ సెట్టింగ్‌ల పద్ధతికి రీసెట్ చేయండి 1

మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఫ్యాక్టరీ సెట్టింగ్‌లకు రీసెట్ చేయడానికి ముందు, మీ కంప్యూటర్ లేదా ఇతర నిల్వ పరికరానికి అన్ని ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని (పరిచయాలు, ఫోటోలు, వీడియోలు, సంగీతం మొదలైనవి) సేవ్ చేయండి. బ్యాటరీని 100%కి ఛార్జ్ చేయండి మరియు సెట్టింగ్‌లను రీసెట్ చేయడానికి కొనసాగండి:

1. మీ ఫోన్‌ను ఆఫ్ చేయండి
2. ఒకే సమయంలో 3 బటన్‌లను నొక్కి పట్టుకోండి: వాల్యూమ్ అప్, ఫోన్ పవర్ బటన్ మరియు డిస్‌ప్లే కింద ఉన్న బటన్

దీని తర్వాత, ఫోన్ రీసెట్ మోడ్‌లో ఆన్ అవుతుంది. మీ ముందు కన్సోల్ తెరవబడుతుంది.

రికవరీ మెను

కావలసిన అంశాలను ఎంచుకోవడానికి వాల్యూమ్ నియంత్రణను ఉపయోగించండి మరియు బ్లాక్ బటన్‌తో అంశాన్ని నిర్ధారించండి:

1. డేటా/ఫ్యాక్టరీ రీసెట్ అంశాన్ని తుడిచివేయండి
2. తదుపరి అవును
3. సిస్టంను తిరిగి ప్రారంభించు

దీని తరువాత, ఫోన్ చాలా కాలం పాటు రీబూట్ అవుతుంది. తర్వాత, డిస్‌ప్లేలో స్వాగత సందేశం కనిపిస్తుంది, అక్కడ మీరు ఒక భాషను ఎంచుకోమని అడగబడతారు మరియు మీరు పరికరాన్ని మొదట ప్రారంభించినప్పుడు దాన్ని కొనుగోలు చేసిన తర్వాత మీరు చేసిన అన్ని సెట్టింగ్‌లను చేయండి.

Androidని ఫ్యాక్టరీ సెట్టింగ్‌ల పద్ధతికి రీసెట్ చేయండి 2

Androidని రీసెట్ చేయడానికి ముందు, ఫ్లాష్ కార్డ్‌ని తీసివేయండి:

• "సెట్టింగ్‌లు" మెను ఐటెమ్‌కు వెళ్లండి
• "పునరుద్ధరించు మరియు రీసెట్" విభాగాన్ని తెరవండి

• "సెట్టింగులను రీసెట్ చేయి" క్లిక్ చేయండి
• మీరు ఫోన్ కార్డ్‌లో ఏదైనా సేవ్ చేయనవసరం లేకపోతే, "ఫోన్ కార్డ్ మెమరీని క్లియర్ చేయి" చెక్‌బాక్స్‌ని చెక్ చేయండి
• "ఫోన్ సెట్టింగ్‌లను రీసెట్ చేయి" క్లిక్ చేయండి
• ఆపై "అన్నీ తొలగించు"

ముఖ్యమైనది! మీరు మొత్తం Android డేటాను రీసెట్ చేయడానికి ముందు:

• "సెట్టింగులు" మెను ఐటెమ్‌ను తెరవండి
• ఖాతాల క్రింద, Googleని ఎంచుకోండి
• మీ ఖాతాపై క్లిక్ చేయండి (మీకు ఒకటి ఉంటే)
• అన్ని ముఖ్యమైన పెట్టెలు టిక్ చేయబడాయని నిర్ధారించుకోండి

మొత్తం డేటా మీ Google ఖాతాకు కాపీ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది అవసరం. రీసెట్ చేయడానికి ముందు, డేటాను సమకాలీకరించండి, తద్వారా అది మీ Google ఖాతాకు వెళుతుంది.

Androidని ఫ్యాక్టరీ సెట్టింగ్‌ల పద్ధతికి రీసెట్ చేయండి 3

కాల్ డయల్ ద్వారా:

1. *2767*3855#
2. *#*#7780#*#*

మీరు మీ మోడల్ కోసం ప్రత్యేకంగా అవసరమైన కోడ్ కోసం Googleని కూడా శోధించవచ్చు.

Android పరికరాన్ని ఫ్లాష్ చేయడం, పద్ధతి 1

సెట్టింగ్‌లను రీసెట్ చేసే మునుపటి పద్ధతులు మీకు సహాయం చేయకపోతే, పరికరాన్ని ఫ్లాషింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీని కొరకు:

• http://4pda.ru సైట్ నుండి ఫర్మ్‌వేర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి
• వెబ్‌సైట్‌లో, "ఫోరమ్" ట్యాబ్‌ను తెరవండి
• "Android పరికరాలు" అంశం
• మీ పరికరాన్ని ఎంచుకోండి
• అవసరమైన ఫర్మ్‌వేర్ కోసం చూడండి
• డౌన్‌లోడ్ చేయండి

ఫర్మ్‌వేర్‌ను మెమరీ కార్డ్ రూట్‌కు పంపండి. దీన్ని చేయడానికి, USB కేబుల్ ద్వారా పరికరాన్ని కనెక్ట్ చేయండి.

ఫైల్‌ను మెమరీ కార్డ్‌కి కాపీ చేయండి (పరికరాన్ని పూర్తిగా ఛార్జ్ చేయండి). ఆ తరువాత, తదుపరి దశకు వెళ్లండి:

• పరికరాన్ని ఆఫ్ చేయండి
• డిస్ప్లే లాక్, పవర్ మరియు వాల్యూమ్ అప్ బటన్‌లను ఏకకాలంలో నొక్కి పట్టుకోండి
• రికవరీ మెను తెరవబడుతుంది
• డేటాను తుడవడం/ఫ్యాక్టరీ రీసెట్‌ని ఎంచుకోండి
• అవును క్లిక్ చేయండి
• ఆ తర్వాత వైప్ కాష్ విభజనను ఎంచుకోండి
• ఇంకా అవును
• ఆ తర్వాత అధునాతన క్లిక్ చేయండి
• డాల్విక్ కాష్‌ని తుడవడం ఎంచుకోండి
• అవును మళ్ళీ

తిరిగి వెళ్ళుట:

• నొక్కండి మౌంట్ మరియునిల్వ
• ఇక్కడ ఫార్మాట్/సిస్టమ్ క్లిక్ చేయండి

వెనుకకు వెళ్లి ఫర్మ్‌వేర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి:

• sdcard నుండి జిప్ ఇన్స్టాల్ చేయి క్లిక్ చేయండి
• sdcard నుండి జిప్ ఎంచుకోండి

• ఫైల్ తెరవండి
• అవును క్లిక్ చేయండి

దీని తరువాత, ఫర్మ్వేర్ ఇన్స్టాల్ చేయబడింది. మీ పరికరం రీబూట్ అవుతుంది మరియు ఫర్మ్‌వేర్ పూర్తిగా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడింది.

ఆండ్రాయిడ్ స్మార్ట్‌ఫోన్ ఫర్మ్‌వేర్ పద్ధతి 2

ROM మేనేజర్ ప్రోగ్రామ్ ద్వారా ఫర్మ్‌వేర్ ఇన్‌స్టాల్ చేయబడింది. ఈ పద్ధతి రూట్ హక్కులను కలిగి ఉన్న వినియోగదారులకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు Google Playలో ROM మేనేజర్ ప్రోగ్రామ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసి, ఇన్‌స్టాల్ చేసుకోవచ్చు. 2 రకాల ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి: ఉచిత మరియు చెల్లింపు. పరికరాన్ని ఫ్లాష్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది ఉచితసంస్కరణలు:

• ఇంటర్నెట్ ద్వారా అవసరమైన ఫర్మ్‌వేర్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి
• ROM మేనేజర్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించండి
• కనిపించే విండోలో, ClockworkMod ప్రోగ్రామ్ యొక్క సంస్థాపనను నిర్ధారించండి

ClockworkMod ప్రోగ్రామ్

మొదట మీరు బ్యాకప్ చేయాలి. ఇది "సేవ్ కరెంట్ ROM" అంశం ద్వారా చేయవచ్చు. మీరు ఈ దశను దాటవేసి, "SD కార్డ్ నుండి ROMని ఇన్‌స్టాల్ చేయి" విభాగానికి వెళ్లవచ్చు. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో “డౌన్‌లోడ్ ఫర్మ్‌వేర్” అంశం ఉంది, అయితే ఇది ROM మేనేజర్ యొక్క చెల్లింపు సంస్కరణకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది. కాబట్టి:

• "SD కార్డ్ నుండి ROMని ఇన్‌స్టాల్ చేయి" బటన్‌ను క్లిక్ చేయండి
• ఆపై మీ పరికరానికి డౌన్‌లోడ్ చేయబడిన ఫర్మ్‌వేర్‌ను కనుగొనండి (ఫర్మ్‌వేర్ తప్పనిసరిగా జిప్ పొడిగింపును కలిగి ఉండాలి)
• "ప్రస్తుత ROMని సేవ్ చేయి" పెట్టెను ఎంచుకోండి

రూట్ హక్కులు లేని Samsung ఫర్మ్‌వేర్

మీరు స్టాక్ ఫర్మ్‌వేర్ మరియు డెవలపర్ పనికి అభిమాని అయితే, మీకు సులభమైన మార్గం ఉంది.

ముఖ్యమైనది! ప్రక్రియ సమయంలో మీరు మీ కంప్యూటర్ నుండి మీ ఫోన్‌ని తీసివేయలేరు!

వెబ్‌సైట్ http://4pda.ru ద్వారా ఫర్మ్‌వేర్‌తో ఆర్కైవ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి

ఆపై మీ కంప్యూటర్‌కు ODIN ప్రోగ్రామ్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయండి:

• కార్యక్రమం తెరవండి
• పైకి బటన్‌ను నొక్కండి మరియు ఫర్మ్‌వేర్‌తో ఆర్కైవ్‌కు మార్గాన్ని పేర్కొనండి
• తదుపరి సరే
• మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో, 3 బటన్‌లను నొక్కి పట్టుకోండి: వెనుక, పవర్ మరియు వాల్యూమ్ డౌన్
• ఆపై అసలు USB కేబుల్‌ని ఉపయోగించి కంప్యూటర్‌కు కనెక్ట్ చేయండి

ODIN ప్రోగ్రామ్

ఫోన్ కుడి వైపున ఉన్న ODIN ప్రోగ్రామ్‌లో కనిపిస్తుంది. తర్వాత, మీరు మీ మనసు మార్చుకోకుంటే ప్రారంభించు క్లిక్ చేయండి.

పై పద్ధతులన్నీ మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీ సమీప సేవా కేంద్రాన్ని సంప్రదించండి. సెట్టింగులను రీసెట్ చేయడం ఎల్లప్పుడూ చేయవచ్చు, కానీ సమయానికి దీన్ని చేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు.

వీడియో: పరికరం నెమ్మదిగా ఉంటే Android సెట్టింగ్‌లను రీసెట్ చేయండి

ఆహారం ఎల్లప్పుడూ శరీరానికి ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది; మన శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో దాని ప్రత్యేకతలు, తీవ్రత మరియు ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది "రెచ్చగొట్టే" కు లొంగిపోతుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుందా లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, అది పిచ్చిగా నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుందా.

1. నియమం ప్రకారం, కఠినమైన ఆహారాలు శరీర దిద్దుబాటులో శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తాయి. మీరు ఒక వారం పాటు బుక్వీట్, పండు లేదా బియ్యం మాత్రమే తింటే, మీరు 2-3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ తర్వాత, తిరిగి సాధారణ ఆహారం, మీరు ప్రారంభ సూచికలకు "వెనక్కి వెళ్లడం" మాత్రమే కాకుండా, వాటిని కొద్దిగా పెంచే ప్రమాదం ఉంది.
   

   సలహా: చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోవద్దు, ఎందుకంటే క్రమంగా మరియు దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు మాత్రమే ఇస్తాయి ఆశించిన ఫలితంమరియు దానిని చాలా కాలం పాటు భద్రపరచండి.

2. వద్ద తో ఆహారం తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు , అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం కూడా ఆగిపోతుంది. మీరు అన్ని సమయాలలో వేర్వేరు మార్పులేని ఆహారంలో కూర్చుంటే, శరీరం అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి బదులుగా, జీవక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడంతో కూడా బరువు తగ్గదు.
   

   సలహా: అటువంటి ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయం సమతుల్య ఆహారం. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించండి, వాటిని భర్తీ చేయండి హానికరమైన ఉత్పత్తులుమరియు చిన్న భాగాలు తినండి.

3. సహజంగా! PMS సమయంలో మరియు తాము క్లిష్టమైన రోజులుశరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల మరియు వాపు ఉంది. ఫలితంగా, బరువు అలాగే ఉంటుంది లేదా పెరుగుతుంది.
   

   సలహా: ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు మూత్రవిసర్జనలను ఉపయోగించవచ్చు. చాలా లవణం లేదా స్పైసి ఆహారాలు తినడం కూడా శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది అని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందువల్ల, ఉప్పు మరియు మసాలా మసాలాల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

4. ప్రత్యేక ఆహారం - అద్భుతమైన నివారణమీ ఆరోగ్యంపై రాజీ పడకుండా బరువు తగ్గడం కోసం. కానీ అధిక ఫలితాలు సాధించడం కష్టం. అందువల్ల, మీ బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినట్లయితే, మీరు మీ ఆహార భాగాలను మరియు వాటిలో కేలరీల సంఖ్యను కొద్దిగా తగ్గించాలి.
5. ఏదైనా ఆహారం సమయంలో మద్యం సేవించడం సానుకూల ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. కూడా కఠినమైన కింద మరియు దీర్ఘకాలిక ఆహారంకొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ మీ అన్ని ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఏదైనా ఆహారం సమయంలో, మద్యం మినహాయించాలి.

అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా క్రీడలు

1. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, మొదట బరువు కోల్పోకుండా ఉండటమే కాకుండా, జోడించబడవచ్చు. ఇది భయపడాల్సిన విషయం కాదు. తీవ్రమైన శిక్షణ సమయంలో, కండరాలు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు కొవ్వు కణజాలం స్థానంలో ఉంటాయి. ఎందుకంటే కండరాల ఫైబర్స్కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటుంది, అప్పుడు కిలోలో మీరు పెంచవచ్చు. కానీ అద్దంలో ఫలితం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. శరీరం అథ్లెటిక్ మరియు ఫిట్ అవుతుంది.
2. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ వ్యాయామాలకు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి. మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు శక్తి వ్యాయామాలుమరియు రోజుకు 2 గంటలు జిమ్‌లో కష్టపడి పని చేయండి. ఈ రకమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేయదు.
   

   సలహా: బరువు తగ్గడానికి మంచి ప్రారంభం కార్డియో శిక్షణ: వ్యాయామ బైక్‌లు, ట్రెడ్‌మిల్స్లేదా కేవలం దీర్ఘ ఉదయం జాగింగ్. అటువంటి కార్యకలాపాల సమయంలో, రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది మరియు కొవ్వు కాలిపోతుంది. కానీ అలాంటి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి కనీసం 40 నిమిషాలు ఉండాలి అని గమనించాలి.

3. మంచి శారీరక శ్రమతో, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాలి. జిమ్‌లో ఎక్కువ చెమట పడితే రెండింతలు తినవచ్చునని చాలా మంది అనుకుంటారు. ఫలితంగా, చాలా తో కూడా క్రియాశీల శిక్షణబరువు తగ్గదు. మీద కూర్చో కఠినమైన ఆహారంఇది కూడా విలువైనది కాదు, ఇది శరీరానికి తీవ్రమైన హాని కలిగించవచ్చు మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
   

   సలహా: ఆహారం తప్పనిసరిగా ఉండాలి తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ఖచ్చితంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలు. ఈ సందర్భంలో, భోజనం తరచుగా మరియు పాక్షికంగా ఉండాలి. శారీరక శ్రమ పెరిగేకొద్దీ, నీటి వినియోగాన్ని పెంచడం అవసరం అని గుర్తుంచుకోవడం అత్యవసరం - రోజుకు రెండు లీటర్ల వరకు.

ప్రసవానంతర కాలంలో బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన "కడుపు" మరియు నిల్వలను తొలగించడం చాలా కష్టం ప్రసవ తర్వాత. చాలా నెలలుగా పొందిన పౌండ్లు కొన్ని రోజుల్లో పోవు. ప్రసవం తర్వాత ఒక సంవత్సరం తర్వాత స్త్రీ శరీరం కోలుకుంటుంది. కానీ కొన్నిసార్లు బరువు అలాగే ఉంటుంది మరియు కొన్ని అంశాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి.

1. హార్మోన్ అసమతుల్యత.గర్భం మరియు శిశువు పుట్టిన కాలం పూర్తిగా మారుతుంది హార్మోన్ల నేపథ్యం స్త్రీ శరీరం. సాధారణంగా 1-2 నెలల్లో హార్మోన్ల సంతులనంపునరుద్ధరించబడుతోంది. కానీ అసమతుల్యత సంభవించడం అసాధారణం కాదు. ఇది దోహదం చేస్తుంది అధిక బరువుమరియు ఇతర విచలనాలు.
   

   సలహా: అటువంటి సమస్య తలెత్తితే, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించి హార్మోన్ల కోసం పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

2. పీడకల.శిశువు కోసం శ్రద్ధ వహించే కాలంలో, అన్ని తల్లులు అరుదుగా తగినంత నిద్ర పొందుతారు. పేలవమైన నిద్ర ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, మరియు ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం నిరోధించబడుతుంది.
3. గర్భధారణ సమయంలో మరియు బిడ్డ పుట్టిన మొదటి నెలల్లో. సహజంగానే, ఇది ప్రదర్శనతో కూడి ఉంటుంది అదనపు పౌండ్లు, మరియు బరువు తగ్గడం జరగదు.
   
   

   వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ కాలేయాన్ని శుభ్రపరిచే విప్లవాత్మక సాంకేతికత, మీ జన్యు సామర్థ్యాన్ని అన్‌లాక్ చేయడంలో మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది!

   డ్రీమ్ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం:

   ఆహార పరిమితులు లేవు

   అలసిపోయే ఆహారాలు లేవు

   అంతులేని శిక్షణ లేకుండా

   ప్రతి వ్యక్తి త్వరగా మరియు మొదటిసారి బరువు కోల్పోవడాన్ని నిర్వహించలేడని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రధాన విషయం నిరాశ మరియు పట్టుదల కాదు. అవసరమైతే, మీ జీవనశైలిని మరియు బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతులను పునఃపరిశీలించండి. ఆపై దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక గురించి దీర్ఘంగా మరియు గట్టిగా ఆలోచించడమే కాకుండా, దానిని అమలు చేయడం ప్రారంభించగలిగిన దృఢ సంకల్పం ఉన్న వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, అభినందనలు. నీవు అందుబాటులో ఉన్నావా సరైన మార్గంలో. కానీ నిర్ణయించుకోవడం మరియు పని చేయడం ప్రారంభించడం ఒక విషయం, మరియు ఫలితాలను సాధించడం మరొకటి.

కొన్నిసార్లు, అన్ని ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు చనిపోయిన బరువుగా మిగిలిపోతుంది. ఎందుకు? ఈ వ్యాసం ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇస్తుంది.

కారణం 1: మీరు ఎక్కువగా తింటారు

అవును అవును. ఆశ్చర్యపోకండి. ఇది కొంచెం షాకింగ్‌గా అనిపిస్తుంది, కానీ తరచుగా వ్యక్తులు, మారిన తర్వాత, వాస్తవానికి ఎక్కువ తినడం ప్రారంభిస్తారు. అన్ని తరువాత, ఇప్పుడు మీ మనస్సాక్షి స్పష్టంగా ఉంది!

మొదటిది, కొత్త ఆహారం యొక్క ఉపయోగం కారణంగా అప్రమత్తత పోతుంది. మీరు హాంబర్గర్ మరియు ఫ్రైస్ నుండి సూపర్ హెల్తీ సలాడ్‌ని ఇష్టపడతారా? బ్రౌన్ రైస్కొబ్బరి పాలు, చర్మం లేని చికెన్ మరియు కూరగాయలతో. కాబట్టి సమస్య ఏమిటి? సమస్య భాగాలు! మేము అకారణంగా మనల్ని మనం ఎక్కువగా అనుమతిస్తాము ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం. కానీ ఇందులో కేలరీలు కూడా ఉంటాయి. మీ చేయి మరిన్నింటికి చేరుకున్నప్పుడు దీన్ని మర్చిపోవద్దు.

రెండవది, వ్యాయామం, ఇది తరచుగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియతో పాటు, పూర్తిగా ఉంటుంది సహజంగాఆకలిని పెంచుతాయి. అమలు మాత్రమే మినహాయింపు. ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరిస్తుంది మరియు నడుస్తున్న తర్వాత ఆకలి, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గుతుంది. శక్తి శిక్షణ విషయానికొస్తే, దాని తర్వాత తరచుగా "నేను ఏనుగును తినగలను!"

కారణం 2: మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారు

విచిత్రమేమిటంటే, ఇది ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం. మీరు సాధారణ భాగాలకు మిమ్మల్ని పరిమితం చేసిన వెంటనే, శరీరం అప్రమత్తంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా దాని రక్షణ విధానాలను ప్రారంభించేందుకు వేచి ఉంటుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు పరిమితం కాదు పోషక విలువలువారి ఆహారం, కానీ కూడా తీవ్రమైన శిక్షణ జోడించండి. మొదటి వారాలు మరియు నెలల్లో కూడా ఇది ఇవ్వవచ్చు శీఘ్ర ఫలితాలు, కానీ బరువు చనిపోయిన బరువుగా మిగిలిపోతుంది లేదా పెరగడం ప్రారంభించవచ్చు అనే వాస్తవాన్ని చాలామంది ఎదుర్కొంటారు.

అదనంగా, నేను సడలింపు కోసం యోగా మరియు వెచ్చని స్నానాన్ని సిఫార్సు చేయాలి, ఇది ఇప్పటికే నా దంతాలను అంచున ఉంచింది.

అవును. నేను ఇక్కడ అసలు లేనని నాకు తెలుసు. కానీ ఇవి నిజంగా గొప్ప వ్యతిరేక ఒత్తిడి పద్ధతులు.

మీ ఒత్తిడికి కారణాలు లోతుగా ఉంటే ( కనీసం ఇష్టమైన ఉద్యోగం, కుటుంబ సంక్షోభం, వ్యక్తిగత సంక్షోభం, ఆర్థిక సమస్యలు...), మీరు వాటిని పరిష్కరించే వరకు, స్నానం సహాయం చేయదు. ఈ సందర్భంలో, కొత్త వ్యక్తికి మారడానికి ముందు ప్రధాన ఒత్తిడి కారకంతో మొదట వ్యవహరించాలని నేను సూచిస్తున్నాను.

నిజాయితీగా. 10, 20, 30 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం ద్వారా, మీరు మీ కలల ఉద్యోగాన్ని కనుగొంటారని లేదా చివరకు వివాహం చేసుకుంటారని మీరు అనుకుంటే, నేను మిమ్మల్ని నిరాశపరచక తప్పదు. ఇది పని చేయదు. మేము సరిగ్గా వ్యతిరేకం చేయాలి.

కారణం 3: మీరు చాలా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారు

మళ్లీ వింతగా వినిపిస్తోంది. నేను ఒప్పుకుంటున్నాను. కానీ మీరు ఏదైనా సాధించాలనే కోరిక చాలా బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మళ్లీ ఒత్తిడి విధానాలను ప్రేరేపిస్తారు. ఆపై ప్రతిదీ పై పేరాలో ఉన్నట్లుగా ఉంది ...

కారణం 4: మీరు తగినంత నిద్రపోరు

ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ లేదా న్యూట్రిషన్ గురు మీరు అయితే, అసహ్యించుకునే పౌండ్‌లను కోల్పోవడానికి మీరు చేసే ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించకపోవచ్చు. మొదట, ఇది మళ్ళీ ఒత్తిడికి సంబంధించిన విషయం.

రెండవది, మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు మీరు తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువ తింటారు. అదే సమయంలో, ఒకరు సాధారణంగా నిషేధించబడిన ప్రతిదానికీ ఆకర్షితులవుతారు: చాలా కొవ్వు లేదా చాలా తీపి.

మూడవది, అప్రమత్తత మరియు సంకల్ప శక్తి బలహీనపడతాయి. కాబట్టి మీరు పనిలో ఆ కేక్ ముక్కను అడ్డుకోవడం కష్టతరంగా ఉండటమే కాకుండా, మీరు మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామాన్ని రద్దు చేసే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు టైటానిక్ ప్రయత్నం చేసి శిక్షణను ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు మీ అన్నింటినీ ఇవ్వలేరు...

కారణం 5: మీ శరీరం కలుషితమైంది

ఇది చాలా మందికి ఆశ్చర్యం కలిగించదు ఆధునిక ప్రజలు. కేశాలంకరణకు అంతులేని విహారయాత్రలు, సౌందర్య సాధనాల అధిక వినియోగం, అనేక రసాయన సంకలనాలు కలిగిన ఆహారం, మినరల్ వాటర్‌కు బదులుగా డిస్టిల్డ్ వాటర్, కలుషిత గాలి, ధూమపానం.. ఇవన్నీ మన శరీరంలో పేరుకుపోతాయి.

మరియు శరీరం ఏమి చేస్తుంది? ఇది దాని ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది! దోమ మిమ్మల్ని కుట్టినప్పుడు, కాటు వేసిన ప్రదేశం ఉబ్బినట్లు గుర్తుందా? అదే విషయం పెద్ద ఎత్తున జరుగుతుంది. కిలోగ్రాము బరువుకు విషం యొక్క గాఢతను తగ్గించడానికి శరీరం పరిమాణాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అందుకే వెంట్రుకలను దువ్వి దిద్దేవారిలో చాలా మంది స్థూలకాయులు ఉన్నారు.

కారణం 6: మీరు తగినంత స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగరు

శరీరం నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు, అవసరమైన పరిమాణంలో ఉత్పత్తి వ్యర్థాలను (వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ చదవండి) తొలగించదు. శరీరం స్లాగ్ చేయబడితే, పై పేరాలో వివరించిన విధంగా బరువు పెరుగుతుంది.

కారణం 7: మీకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంది

ఇది టైప్ 2 మధుమేహం యొక్క ముందస్తు దశ, కణాలు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను కలిగి ఉండటం వలన గ్లూకోజ్ కణాలలోకి ప్రవేశించదు.

సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇన్సులిన్ అనేది గ్లూకోజ్ సెల్‌లోకి ప్రవేశించడానికి అనుమతించే కీ. ఒక కణం ఇన్సులిన్‌కు నిరోధకతను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు గ్లూకోజ్, కణానికి శక్తిని అందించడానికి బదులుగా, రక్తంలో తిరుగుతూనే ఉంటుంది. మరియు కణాలు ఖర్చు చేయని శక్తి మొత్తం కొవ్వులో నిల్వ చేయబడుతుంది! అందుకే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ ఉన్నవారు చాలా తక్కువ తిన్నా ఇంకా బరువు పెరుగుతారు.

ప్రతిస్పందనగా ఇన్సులిన్ నిరోధకత కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది! అందువల్ల, పనిలో అత్యవసర పరిస్థితులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఇన్సులిన్ నిరోధకత యొక్క ఇతర సంకేతాలు:

• స్థిరమైన అలసట.
• నాకు ఎప్పుడూ ఏదో ఒకటి తినాలనిపిస్తుంది.
• తీపి కోసం అనిర్వచనీయమైన కోరిక.
• ఋతు క్రమరాహిత్యాలు.
• సహజంగా గర్భవతి పొందలేకపోవడం.
• 3-4 గంటల కంటే ఎక్కువ భోజనం మధ్య విరామం ఉంటే, మైకము, వణుకు, చెడు భావనమరియు చిరాకు.

కారణం 8: మీరు చాలా తరచుగా తింటారు

ప్రశ్న "రోజుకు ఎన్ని సార్లు తినడం మంచిది?" అనేది సర్వత్రా చర్చనీయాంశమైంది. అవును, చాలా మంది ఫిట్‌నెస్ గురువులు రోజుకు 5-6 భోజనం సిఫార్సు చేస్తారని నాకు తెలుసు. కానీ! కాబట్టి మీరు ఎక్కువగా తినండి. అన్నింటికంటే, అవసరమైన 100 కిలో కేలరీలు తర్వాత ఆపడం మాకు చాలా కష్టం. ఆకలి, మీకు తెలిసినట్లుగా, తినడంతో వస్తుంది. మీరు భోజనాన్ని దాటవేయవద్దు మరియు స్నాక్స్ గురించి మర్చిపోకండి. ఫలితంగా, రోజు స్పష్టమైన ఓవర్‌కిల్‌గా మారుతుంది.

కారణం 9: మీకు సరైన ప్రేరణ లేదు

సిరీస్ నుండి ప్రేరణ “లోకి ప్రవేశించడానికి ఇష్టమైన దుస్తులు” లేదా “మిమ్మల్ని మీరు సంతోషపెట్టుకోవడం” పని చేయదు. మీ సహోద్యోగులు ప్రతిరోజూ మీకు అందించే ఆ కుకీలను కార్యాలయంలో తిరస్కరించడానికి ఇది స్పష్టంగా సరిపోదు. కుక్కీ మరియు టీమ్‌వర్క్ యొక్క భావం గెలుస్తుంది. బాగా, చివరికి, మీకు ఏది ముఖ్యమైనది? XS సైజులో కొత్త డ్రెస్‌లో బీచ్‌గా పేరు తెచ్చుకోవాలా లేక సన్నిహితంగా మెలిగిన జట్టులో బొద్దుగా ఉండాలా?

కానీ కొన్నిసార్లు కారణం ప్రేరణ లేకపోవడం మాత్రమే కాదు. మీ మనస్సు వెనుక తరచుగా వ్యతిరేక ప్రేరణ దాగి ఉండవచ్చు.

నేను చెప్పేది ఏమిటంటే? నేను మీకు ఒక ఉదాహరణ చెబుతాను.

ఇటీవల నేను 40 ఏళ్లు పైబడిన ఒక మహిళతో సంప్రదింపులు జరిపాను. ఆమె నిజంగా బరువు తగ్గాలనుకుంది! 155 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో ఆమె బరువు 100 కిలోగ్రాములు మించిపోయింది. మరియు ఆమె గత 15 సంవత్సరాలుగా ఏమి ప్రయత్నించలేదు! ఏమీ సహాయం చేయలేదు, లేదా అది సహాయపడింది, కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. ఆమె ఇప్పటివరకు కోల్పోగలిగినది 9 కిలోగ్రాములు.

కాబట్టి, నేను ఆమె కోసం పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని రూపొందించాను, ఆమె దానిని అనుసరించడం ప్రారంభించింది మరియు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించింది. కానీ మేము రెండవ సంప్రదింపుల కోసం సమావేశమై ఫలితాలను చూసినప్పుడు, మా అభిప్రాయాలు విభజించబడ్డాయి.

ఆమె ఆనందంతో ప్రకాశిస్తోంది, మరియు నేను ఇంత తక్కువ ఫలితంతో చంపబడ్డాను - ఒక నెలలో 3 కిలోగ్రాములు.

మొదట్లో ఏం జరుగుతుందో అర్థం కాలేదు. అన్నింటికంటే, సరిగ్గా అదే ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించి, మరొక అమ్మాయి 1.5 నెలల్లో 8 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోయింది! ఆమె 40 కిలోగ్రాములు కాదు, 10 మాత్రమే వదిలించుకోవాల్సిన వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ ...

మేము "వ్యాధి" యొక్క చరిత్రను త్రవ్వడం ప్రారంభించాము. ఆపై ఈ సంవత్సరాల్లో నా క్లయింట్ కోసం బరువు తగ్గడం జరిగింది ఆప్త మిత్రుడు. ఆమె ఫలితం కూడా కోరుకోలేదు! ఈ ప్రక్రియ ఆమెకు ముఖ్యమైనది: నిపుణుల సందర్శనలు, వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్, కొత్త పోషణ. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, బరువు తగ్గడం ఆమె జీవిత లక్ష్యం. దయచేసి గమనించండి: లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కాదు, ప్రక్రియ కూడా.

దీన్ని గ్రహించి, కొత్త వాస్తవికతను ఎంచుకున్న తర్వాత, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ లేకుండా జీవితానికి భయపడటం మానేసిన తర్వాత, ఆమె చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించింది. అదే సమయంలో, మేము పోషకాహార కార్యక్రమాన్ని మార్చలేదు.

కారణం 10: మీరు బరువు తగ్గడానికి ఎక్కడా లేదు!

అవును అవును! ప్రతిదానికీ పరిమితి ఉంటుంది. ఏంజెలీనా జోలీ 50 కిలోగ్రాముల బరువు మరియు 180 సెంటీమీటర్ల పొడవు ఉంటే (ఇది స్వచ్ఛమైన ఊహాగానం), అప్పుడు మీరు అదే బరువును కలిగి ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. తరచుగా బరువు తగ్గాలనుకునే వ్యక్తులు నా వద్దకు వస్తారు, కాని నేను వాటిని తిరస్కరించాలి. నేను వారి బరువు మరియు ఎత్తును చూసి, వారు బరువు పెరగడం మంచిదని నేను అర్థం చేసుకున్నాను. అందువల్ల, బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను ఎవరూ రద్దు చేయలేదు.

మీకు మంచి ఆరోగ్యం!

మీరు నిరంతరం కదలికలో ఉన్నారా, చాలా పని చేస్తున్నారా, కానీ బరువు ఇంకా రాలేదా? ఈ ప్రక్రియలో స్తబ్దత మిమ్మల్ని నిరుత్సాహానికి గురి చేస్తుంది మరియు నిరాశకు గురి చేస్తుంది. కానీ విడిపోవాలనే ఆలోచన కూడా లేదు క్రియాశీల మార్గంలోజీవితం! బహుశా మీరు అదే నంబర్‌లో చిక్కుకుపోయి ఉండవచ్చు చెడు అలవాట్లు. ఇది కఠినమైన శిక్షణ ప్రభావాన్ని తగ్గించగలదు.

1. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయండి

తరగతులు ప్రారంభించే ముందు మీరు క్రమం తప్పకుండా భోజనం దాటవేస్తున్నారా? ఈ చెడు అలవాటును వదిలించుకోవడానికి ఇది సమయం! ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు తమను తాము అపచారం చేసుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే వారు కాల్చే కేలరీలు శరీర కొవ్వు కంటే కండరాల నుండి వస్తాయి. మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువ, ది ఎక్కువ కేలరీలుఅతని శరీరాన్ని కాల్చేస్తుంది. వ్యాయామానికి ముందు తినడం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడదు, కానీ మీకు కూడా ఇస్తుంది మరింత శక్తివ్యాయామాలను పూర్తి చేయడానికి.

2. కఠినమైన శిక్షణ కోసం ఉదారమైన బహుమతులు

ఒక గంట పాటు పని చేసిన తర్వాత, మీరు రెండు కేక్ ముక్కలకు అర్హులు అని మీరు అనుకుంటున్నారు. మీ అభిప్రాయం ప్రకారం, అటువంటి లోడ్ అదనపు కేలరీల శోషణను పూర్తిగా సమర్థిస్తే, స్కేల్స్‌లోని సంఖ్యలు కోరుకున్న వాటికి దూరంగా ఉన్నాయని ఆశ్చర్యపోకండి. చాలా మంది మహిళలు, వారు శిక్షణ ప్రారంభించినప్పుడు, తమను తాము మరింత రుచికరమైన ఆనందాలను అనుమతిస్తారు, ఎందుకంటే... శిక్షణ అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని కాల్చివేస్తుందని మేము నమ్ముతున్నాము. కానీ తరచుగా వారు నిరాశ చెందుతారు. ఎందుకు? ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ, ఒక నియమం వలె, చాలా మండుతుంది తక్కువ కేలరీలువారు ఊహించిన దాని కంటే. ఉదాహరణకు, 1 గంట ఏరోబిక్స్ దాదాపు 450 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు 100 గ్రాముల సాధారణ చాక్లెట్‌లో దాదాపు 500 ఉంటుంది. శిక్షణ తర్వాత, సుమారు 150 కేలరీలు కలిగిన భోజనం సిఫార్సు చేయబడింది.

3. మీరు చాలా తక్కువగా తింటారు

అవును, నిజానికి, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. కానీ, విరుద్ధంగా, వాటిలో చాలా తక్కువ బరువు తగ్గడానికి తీవ్రమైన అడ్డంకిగా మారవచ్చు. మానవ శరీరంతీవ్రమైన పరిస్థితులలో మనుగడ కోసం దాని స్వంత రక్షణ యంత్రాంగాన్ని సృష్టించింది. చాలా తక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తున్నప్పుడు, ఇది దాని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది ఎందుకంటే ఇది ఉపవాసం కొనసాగుతుందని "అనుకుంటుంది". మరియు ఏదో ఒక సమయంలో, కఠినమైన శిక్షణ ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు అదే స్థాయిలో నిలిచిపోతుంది. సాధారణంగా, మహిళలు రోజుకు కనీసం 1,200 కేలరీలు తీసుకోవాలి.

4. మీరు వ్యాయామాన్ని రొటీన్‌గా మార్చారు.

శారీరక శ్రమ ఒక అలవాటుగా, జీవన విధానంగా మారినప్పుడు ఇది చాలా బాగుంది, కానీ వ్యాయామం రొటీన్ మరియు అప్రయత్నంగా మారినప్పుడు కాదు. అదే చర్యలను పునరావృతం చేయడం మంచి బరువు తగ్గించే వ్యూహం కాదు ఎందుకంటే శరీరం వ్యాయామానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు తక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు కలిగి ఉండటానికి గరిష్ట ప్రభావంవ్యాయామాల నుండి, మీరు నిరంతరం వాటి రకాలను మార్చాలి, తీవ్రతను పెంచాలి, విరామాల క్రమం మరియు వ్యవధిని మార్చాలి.

5. మీరు చిన్న బరువులతో వ్యాయామం చేయండి.

బరువు శిక్షణ మీ కండరాలను "నిర్మిస్తుంది", మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది దహనానికి దారితీస్తుంది మరింతకేలరీలు. తక్కువ బరువుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు పెరగదు కండర ద్రవ్యరాశి. 12 రెప్స్ తర్వాత మీ కండరాలను అలసిపోయే బరువును ఎంచుకోండి. మీరు సులభంగా 15 రెప్స్ చేసే స్థాయికి శిక్షణ పొందిన తర్వాత, బరువును కొద్దిగా పెంచండి. కొన్ని కండరాల నొప్పి సాధారణం, కానీ అది తీవ్రంగా ఉండకూడదు.

6. మీకు తగినంత నిద్ర రాదు, ఏడెనిమిది గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోండి

మీ కోసం, మీ బిజీగా ఉండే రోజుకి వ్యాయామం సరిపోయే ఏకైక మార్గం ముందుగానే మేల్కొలపడం, కానీ అది తప్పు. నిద్ర లేకపోవడం శిక్షణ యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యతిరేకతను కూడా సృష్టిస్తుంది. కండరాలు పూర్తి సామర్థ్యంతో పనిచేయాలంటే వాటికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. అదనంగా, నిద్ర లేకపోవడం శక్తిని తగ్గిస్తుంది, జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆకలిని పెంచుతుంది-ఇవన్నీ మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలకు మద్దతు ఇవ్వవు.

7. మీకు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి

మీరు బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేసిన ప్రతిదాన్ని చేస్తుంటే మరియు పౌండ్‌లు తగ్గడానికి బదులుగా పెరుగుతున్నట్లు మీరు చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రొఫెషనల్‌ని చూడాలి. పాలీసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ వంటి కొన్ని వైద్యపరమైన అంశాలు మీ బరువును ప్రభావితం చేయగలవు. హార్మోన్ల రుగ్మతలు, థైరాయిడ్ గ్రంధికి సంబంధించిన సమస్యలు మొదలైనవి. అదనంగా, బరువు పెరుగుట కొన్ని తీసుకోవడంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు మందులు. ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

8. ఫలితాలను చాలా ముందుగానే ఆశించడం

మీరు వ్యాయామం చేసిన మొదటి ఒకటి లేదా రెండు వారాలలో బరువును గణనీయంగా తగ్గించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీరు నిరాశ చెందుతారు. ప్రభావాన్ని చూడడానికి, అవి కనీసం 2-4 వారాల పాటు ఉండాలి. మీ బరువు తగ్గడం యొక్క తీవ్రత వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది మరియు సహనం మీ విజయానికి కీలకం.

9. మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేదు

మీరు క్రీడలు ఆడితే, కానీ స్కేల్‌లోని సంఖ్యలు మార్చడానికి తొందరపడకపోతే, మీ ఎత్తు మరియు శరీర లక్షణాలకు మీ బరువు సరైనదని మీ శరీరం మీకు చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మీ బరువు సాధారణ స్థాయికి దగ్గరగా ఉంటే, నిర్దిష్ట మొత్తంలో కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం కష్టం.

10. బరువు వ్యాయామ ఫలితాలను ప్రతిబింబించదు.

చాలా మంది వ్యక్తులు కిలోగ్రాములలో పురోగతిని కొలుస్తారు, కానీ కొన్నిసార్లు బరువు అదే విధంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రదర్శన స్పష్టంగా మెరుగ్గా మారుతుంది. నిజమైన చిత్రాన్ని పొందడానికి, ద్రవ్యరాశిని మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని కొన్ని భాగాల పరిమాణాన్ని కూడా కొలవండి. మీరు మునుపటిలానే బరువు కలిగి ఉండటం చాలా సాధ్యమే, మరియు మీ నడుము మరియు పండ్లు అనేక సెంటీమీటర్లు తగ్గాయి.

తో ప్రజలు అధిక బరువునిరంతరం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, మీ శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయండి భారీ లోడ్లు. ప్రశ్న తరచుగా తలెత్తుతుంది: ఎందుకు బరువు ఎప్పుడు రాదు సాధారణ శిక్షణ, మీరు చేసినప్పటికీ కఠినమైన వ్యాయామం- ఈ సందర్భంలో, ఒకటి లేదా మరొక కండరము పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది, కానీ కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య పెరగదు. తుది ఫలితంచివరికి అది కొంత నిరుత్సాహకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే... కొన్ని కిలోగ్రాములను కోల్పోయే బదులు, మీరు విరుద్దంగా, తీవ్రమైన శిక్షణ ప్రభావంతో ఈ లేదా ఆ కండరాలు దాని పరిమాణాన్ని పెంచడం వల్ల వాటిని పొందారు.

పీఠభూమి ప్రభావం ఏమిటి

క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు బరువు ఎందుకు తగ్గదు అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, పిలవబడే వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. శిక్షణలో పీఠభూమి ప్రభావం. బరువు తగ్గే సమయంలో శరీర బరువు తగ్గడం ఆగిపోయే కాలాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. సమర్థించబడింది ఈ ప్రభావంవాస్తవం ఏమిటంటే, మొదట్లో చురుకుగా కొవ్వును కాల్చిన మానవ శరీరం, మారిన ఆహారం మరియు లోడ్‌కు అనుగుణంగా దీన్ని చేయడం ఆపివేస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు డైట్ చేసి ఫిట్‌నెస్ రూమ్‌లో పని చేయడం ప్రారంభించారు, దీని ఫలితంగా, బరువు క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమైంది, కానీ చివరికి మీరు బాణాలు ఎక్కే స్థాయికి చేరుకున్నారు. బాత్రూమ్ ప్రమాణాలువారు కేవలం స్తంభింపజేసారు.

బరువు తగ్గినప్పుడు బరువు ఆగిపోవడానికి కారణాలు

శరీర బరువు కోల్పోవడం మరియు శక్తి వ్యయాన్ని తగ్గించడం అనేవి రెండు పరస్పర సంబంధం ఉన్న పారామితులు. బరువు తగ్గకపోతే, మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లినప్పుడు, మీరు శిక్షణ యొక్క తీవ్రత లేదా లోడ్ పెరగకుండా అదే వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ఒక సమస్య. మీరు సాధించాలనుకుంటే చక్కటి దేహము, అప్పుడు వివిధ మార్గాల్లో శిక్షణ ప్రారంభించండి, కాలానుగుణంగా లోడ్ పెరుగుతుంది, లేకపోతే మీ శరీరం కేవలం స్వీకరించబడుతుంది, దీని ఫలితంగా కండర ద్రవ్యరాశి పరిమాణం పెరగడం ఆగిపోతుంది మరియు మీ శరీర బరువు అదే గుర్తులో ఆగిపోతుంది, ప్లస్ లేదా మైనస్ రెండు కిలోగ్రాములు.

వివరించిన సమస్యకు మరొక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఉల్లంఘించారు, ఉదాహరణకు, మీరు అడ్డుకోలేరు మరియు చాక్లెట్ బార్ తిన్నారు. మరొక కారణం వేగవంతమైన బరువు నష్టంఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క మొదటి వారాలలో. వాస్తవం ఏమిటంటే, కొవ్వుతో పాటు, మీరు కూడా కోల్పోయారు కండరము. కండరాలు తగ్గితే, శక్తి వ్యయం తగ్గుతుంది. ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని సాధించడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది చాలా చెడ్డది, ఎందుకంటే... కండరాలను వాటి మునుపటి వాల్యూమ్‌లకు తిరిగి ఇవ్వడానికి, మీరు చాలా కాలం పాటు క్రీడలు ఆడవలసి ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బరువు ఎందుకు తగ్గదు?

క్రమం తప్పకుండా సాధన చేసే ప్రారంభకులు వ్యాయామంకలిపి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారంక్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు వారు ఎందుకు బరువు కోల్పోరు అని ప్రజలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు. ఈ సాధారణ దృగ్విషయానికి కారణం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, శరీరం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మిస్తుంది, ఇది శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది. ఇది క్రమంగా బర్నింగ్ స్థానంలో కొవ్వు కణజాలముమొదలైనవి కండరాలు కొవ్వు కంటే భారీగా ఉంటాయి, మీరు మొదట బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు.

కండరాల పెరుగుదల

తో అదనపు శరీర బరువు రూపాన్ని సాధారణ తరగతులువ్యాయామం తరచుగా కొవ్వు కంటే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలతో ముడిపడి ఉంటుంది, వీటిలో సమృద్ధి మానవ ఆరోగ్యంపై విభిన్న ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది ప్రతికూల ప్రభావాలు. ఇది మీ శరీరాన్ని మునుపటి కంటే బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గడం ఇష్టం లేదని మీరు గమనించినట్లయితే మీరు పెద్దగా చింతించకూడదు, ఎందుకంటే... మీరు కొవ్వుకు బదులుగా కండరాలను పొందుతారు. కానీ అదే సమయంలో, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, వివిధ పదార్ధాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో వైవిధ్యపరచడం అవసరం.

కేలరీలు లేకపోవడం

ఉపయోగించి తక్కువ కేలరీల ఆహారంవదిలించుకోవడానికి అదనపు కొవ్వుతరచుగా ప్రజలు అవసరమైన దానికంటే చాలా తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు సాధారణ శస్త్ర చికిత్సశరీరం. ఇది చాలా తీవ్రమైన తప్పు, ఎందుకంటే... కొరత యొక్క ఆవిర్భావం అవసరమైన పరిమాణంకేలరీలు మీ జీవక్రియ రేటును నెమ్మదిస్తాయి. అని తేలుతుంది తక్కువ కేలరీల కంటెంట్పోషకాహారం మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే. శరీరం శక్తిని ఆదా చేయడానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు అలసట మరియు బద్ధకం అనుభూతి చెందుతారు.

ప్రాథమిక జీవక్రియ రుగ్మత

మానవ శరీరంశక్తి యొక్క స్థిరమైన ప్రవాహం అవసరం. దీని మూలాలు చాలా తక్కువ మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆహారం మరియు నిల్వ కొవ్వులు వినియోగించబడతాయి. ఒక వ్యక్తి, సంకల్ప ప్రయత్నాల ద్వారా, అతను తినే ఆహారాన్ని తగ్గించినప్పుడు, శరీరం నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది. అంతర్గత నిల్వలు. కానీ వారి నుండి అవసరమైన శక్తిని సేకరించేందుకు అది చేయలేనప్పుడు లేదా కోరుకోనప్పుడు, శరీరం తన వ్యయాన్ని తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది. దీనికి తప్పనిసరి పూర్వగామి ఆకలి యొక్క రూపాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి వ్యాయామం తర్వాత మీ ఆకలి పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, ప్రాథమిక జీవక్రియ చెదిరిపోతుంది.

మార్పులేని వ్యాయామాలు

సాధారణ గంట వర్కవుట్‌లతో బరువు ఎందుకు తగ్గదు? మీరు వారానికి 4-5 సార్లు తరగతులకు వెళ్లినా మీకు ఈ సమస్య ఎదురైతే, మీరు చేస్తున్న పనులే దీనికి కారణం మార్పులేని వ్యాయామాలు. దాన్ని పరిష్కరించడానికి, ఉపయోగించండి క్రింది సిఫార్సులు:

• మీరు తోటలో లేదా పార్కులో ఎక్కడైనా నడవాలనుకుంటే, మీరు నడవవచ్చు చురుగ్గాసుమారు 1 గంట, 4-5 సార్లు ఒక వారం. ఫలితాలు సుమారు 3 వారాల్లో కనిపించవచ్చు.
• కార్డియో వ్యాయామం తర్వాత ఖచ్చితంగా అవసరం శక్తి శిక్షణ, ఇది కొంత అదనపు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• మీ మెరుగుపరచడం శారీరక శిక్షణ, మీ శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను తప్పకుండా పెంచుకోండి. దీన్ని చేయడానికి, డ్యాన్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ వంటి వ్యాయామ రూపాల ప్రయోజనాన్ని పొందండి.

హార్మోన్ల లోపాలు

అవసరమైనవన్నీ క్రమం తప్పకుండా చేసే కొందరు వ్యక్తులు శారీరక వ్యాయామం, అలసటతో నొప్పిని అధిగమించి, మాత్రమే తీసుకోండి ఆరొగ్యవంతమైన ఆహారం, ఎటువంటి ముఖ్యమైన ఫలితాలు లేకపోవడంతో ఎదుర్కొంటున్నారు. కారణాలు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి కావచ్చు:

• లోపాలు థైరాయిడ్ గ్రంధి;
• హార్మోన్ల గర్భనిరోధకాలు తీసుకోవడం;
• పాత మహిళల్లో రుతువిరతి;
• గర్భనిరోధక మాత్రలు వంటి కొన్ని మందులు తీసుకోవడం.

ఎందుకు బరువు తగ్గదు, కానీ వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది

బరువు తగ్గుతున్న కొందరు వ్యక్తులు వారి బరువు ఎందుకు స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు వారి వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది అనే ప్రశ్నను ఎదుర్కొంటారు. సాధారణంగా, ఈ సందర్భంలో మీరు చాలా ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క ఇదే విధమైన ప్రతిచర్య మొదటి 2-3 నెలల్లో గమనించవచ్చు తీవ్రమైన కార్యాచరణక్రీడలు. ఈ సమయంలో అది ఇంటర్ సెల్యులార్ స్థలాన్ని వదిలివేయడం దీనికి కారణం అదనపు నీరు, ఇది బట్, నడుము మొదలైన వాటిలో చాలా సెంటీమీటర్లను కోల్పోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామాలతో బరువు ఎందుకు తగ్గదు

అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడం కలయికను కలిగి ఉంటుంది సరైన పోషణశిక్షణతో. కానీ ఎప్పుడు ఎందుకు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణబరువు తగ్గడం లేదా? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం క్రింది కారణాలలో ఉంది:

• కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదల;
• తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం;
• తప్పుగా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు;
• అదనపు కేలరీల రూపాన్ని;
• భావోద్వేగ మాంద్యం, అనగా. ఒత్తిడి.

వీడియో: క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీరు ఎందుకు బరువు కోల్పోరు