గ్రౌండ్ స్కేట్‌లపై సరైన స్కేటింగ్ మోషన్. స్కిస్ మీద స్కేటింగ్
స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. వాలులపై ఇటువంటి ప్రత్యేకమైన కదలికలు అపారమైన వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తాయి మరియు ఆధునిక, అధిక-నాణ్యత పరికరాల పరిచయం అథ్లెట్‌కు అటువంటి స్కేటింగ్‌ను సురక్షితంగా చేసింది. స్కేటింగ్‌తో పరిచయం పొందడానికి, ప్రతి చిన్న వివరాలు ముఖ్యమైనవి, కాబట్టి ఈ సాంకేతికత యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి మాట్లాడటం అవసరం. ఈ స్కేటింగ్ టెక్నిక్‌ని త్వరగా ఎలా నేర్చుకోవాలి.
స్కేటింగ్ గురించి సాధారణ సమాచారం
స్కేటింగ్ కూడా 1988లో ఒలింపిక్ ప్రోగ్రామ్‌లోకి ప్రవేశించింది మరియు అప్పటి నుండి ఇది అభిమానుల సంఖ్యను పెంచుతోంది. అటువంటి స్కీయింగ్ కదలిక చీలమండ ఉమ్మడిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది కాబట్టి, స్కేటింగ్ బూట్లుమొత్తం కాలు మరియు ముఖ్యంగా మడమ యొక్క నమ్మకమైన స్థిరీకరణతో ఎక్కువగా తయారు చేయబడతాయి.అలాగే స్కేటింగ్ స్కిస్క్లాసికల్ మూవ్‌మెంట్ కంటే చిన్నవి, వాటికి గుండ్రని ముగింపు ఉండదు మరియు దాదాపు పూర్తిగా నిటారుగా ఉంటాయి. కదలిక యొక్క మొత్తం పాయింట్ ఏమిటంటే, స్కైయర్ స్కిస్‌లో ఒకదాని లోపలి భాగాన్ని తోసివేసి, తన బరువును పూర్తిగా మరొకదానికి బదిలీ చేస్తాడు. ఫలితంగా, స్కిస్‌పై ఉన్న వ్యక్తి స్పీడ్ స్కేటర్ లాగా కదులుతున్నట్లు కనిపిస్తుంది, అందుకే ఈ శైలికి పేరు వచ్చింది.
స్కీయింగ్ యొక్క క్లాసిక్ స్టైల్‌పై మంచి ఆదేశం ఉన్న వ్యక్తి స్కేటింగ్ పద్ధతులను సులభంగా నేర్చుకోగలడు, అయితే ఇది ఒక సంపూర్ణ అనుభవశూన్యుడుకి కష్టంగా ఉంటుంది. ఇక్కడ సరైన పరికరాలను మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ జరిగే వాలును కూడా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
స్కేటింగ్ కోసం ఎంపికలు
కొత్త శైలి జనాదరణ పొందడంతో, స్వారీకి మరింత కొత్త మార్గాలు కనిపించాయి. కాబట్టి, ఇప్పుడు స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ కోసం ఏ ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు అవి జనాదరణ పొందాయి?
- హాఫ్-స్కేట్ తరలింపుఅదే సమయంలో చేతులు మరియు కాళ్ళతో నెట్టడం ఉంటుంది, మరియు అదే సమయంలో ఒక కాలు ఎల్లప్పుడూ స్టాప్‌తో జారిపోతుంది, మరొకటి స్వేచ్ఛగా వెళుతుంది.
- స్కేటింగ్ తరలింపు, ఇది మీ చేతులతో నెట్టకుండా స్కేటింగ్ చేస్తుంది. చేతులు స్వింగ్‌తో లేదా స్వింగ్ లేకుండా కదలగలవు.
- డబుల్-స్టెప్ స్కేటింగ్ఇది చాలా కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే కుడి చేతితో నెట్టేటప్పుడు ఎడమ కాలు మీద స్లైడింగ్ జరుగుతుంది. అప్పుడు అది ఎల్లప్పుడూ కుడి పాదం నుండి నెట్టడం మరియు మద్దతు నుండి కర్రను ఎత్తిన తర్వాత ప్రారంభమవుతుంది.
- ఏకకాలంలో ఒక-దశ స్కేటింగ్ తరలింపుఇది చాలా కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే దీనికి కదలికల యొక్క ఖచ్చితమైన సమన్వయం అవసరం. ఇక్కడ మీరు మొండెం యొక్క వంపుతో పాటు పుష్ చేసే కాలును నిరంతరం నిఠారుగా ఉంచాలి.
- ప్రత్యామ్నాయ స్కేట్ తరలింపుచాలా ఏటవాలులలో తప్పనిసరిగా ఉపయోగించాలి. ఉద్యమం యొక్క సారాంశం రెండు స్లైడింగ్ దశలను కలిగి ఉంటుంది, దీనిలో స్కైయర్ ప్రత్యామ్నాయంగా తన చేతులతో నెట్టివేస్తుంది.
కొంతమంది అథ్లెట్లు స్కేటింగ్ కదలిక ఎంపికలలో కొంత భాగాన్ని మాత్రమే నేర్చుకుంటారు, మరికొందరు వాటిలో ప్రతిదాన్ని అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఇంకా, అటువంటి కదలికను సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవడానికి, మీరు ప్రత్యేక వ్యాయామాలను తెలుసుకోవాలి, అలాగే ప్రత్యేక స్కీ ఉపరితలంపై అభ్యాసం చేయాలి.
సన్నని ప్లాస్టిక్ స్కేటింగ్ స్కిస్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం అవి చాలా జారేవి. అందుకే, అభ్యాసం యొక్క మొదటి దశలలో, మీరు చాలా వాలుతో ఉపరితలాలను ఎంచుకోకూడదు. అంటే, మొదటి స్కేటింగ్ పాఠాల కోసం స్లయిడ్ పని చేయదు. స్కిస్ చాలా జారిపోతుంది కాబట్టి, ఒక కొండపై ఒక వ్యక్తి నేర్చుకోవడంపై కాకుండా, సమతుల్యతను ఎలా కొనసాగించాలనే దానిపై దృష్టి పెడతాడు.
స్కిస్ మీద స్కేటింగ్ నేర్చుకోవడానికి, ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం విస్తృత మరియు చదునైన ప్రాంతం, బాగా గాయమైంది మరియు కొంచెం వాలుతో. మంచు ఉపరితలం చాలా మంచుగా ఉండకపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కదులుతున్నప్పుడు స్కైయర్ స్కీ అంచుపై ఆధారపడుతుంది, కాబట్టి మంచు పై పొరను కొద్దిగా పైకి కదిలించాలి. లేకపోతే, అథ్లెట్‌కు సాధారణ మద్దతు ఉండదు.
స్కేటింగ్ టెక్నిక్ బోధించడానికి వ్యాయామాలు
శిక్షణ కూడా గాయం లేకుండా మరియు వేగవంతమైన వేగంతో జరుగుతుందని నిర్ధారించడానికి, నిపుణులు ఇప్పుడు చాలా విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్న ప్రత్యేక వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు.
స్కిస్‌పై స్కేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం సాధారణంగా ప్రారంభమవుతుంది స్కిస్ మరియు పోల్స్ లేవు. సిద్ధాంతంలో ఈ పద్ధతిని ప్రావీణ్యం పొందిన వ్యక్తి కదిలేటప్పుడు లేదా దూకేటప్పుడు స్కిస్ ఎలా జారిపోతుందో ఊహించాలి. దీని తరువాత, మీరు అభ్యాసానికి వెళ్లవచ్చు. వ్యాయామాలు ఎంచుకున్న స్కేటింగ్ కదలిక ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటాయి.
అవును, కదిలేటప్పుడు సగం స్కేట్ తరలింపు, మొదట సైట్‌లోని అనుకరణను నేర్చుకోండి. వ్యక్తి తన మొండెంను కొద్దిగా ముందుకు వంచి, తన చేతులను తన తల స్థాయికి తీసుకువస్తాడు, ఆ తర్వాత అతను స్వింగ్ లెగ్‌ను ముందుకు మరియు ప్రక్కకు తీసుకువస్తాడు, ఆపై దానిని తిరిగి ఇస్తాడు. ఈ వ్యాయామం రెండు కాళ్ళకు పునరావృతం చేయాలి, దాని తర్వాత మీరు కదలికను ప్రారంభించవచ్చు. హాఫ్-స్కేట్ మోషన్‌లో కదులుతున్నప్పుడు, సపోర్టింగ్ లెగ్‌గా పనిచేసే కాలు తప్పనిసరిగా వంగి, రెండవ కాలుతో నెట్టాలి. దీని తరువాత, వ్యాయామం హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ల క్రియాశీల అపహరణతో ముగుస్తుంది.
మీరు చాలా కష్టమైన విషయాలను నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఒక-దశ కదలిక, మొదటి వ్యాయామం అనుకరణ. స్లైడింగ్ సపోర్టింగ్ స్కీకి బదిలీ చేయబడిన నిర్దిష్ట వైఖరితో ఇదే విధమైన అనుకరణ, మీరు కదలికను స్వయంగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. అనుకరణ ప్రారంభ స్థానం నుండి 2 గణనలలో జరుగుతుంది. తదుపరి వ్యాయామం కదలికలో ఉంది. అతని కోసం ఏమి చేయాలి? సహాయక కాలుగా పనిచేసే కాలుతో నెట్టడం అవసరం, అపహరణ కొంచెం కోణంలో జరిగితే అది ఆదర్శంగా ఉంటుంది. మీరు వెంటనే మీ ఇతర కాలును ముందుకు మరియు ప్రక్కకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించాలి, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువును దానికి బదిలీ చేయండి.
ఆఫ్ నెట్టడం ఉన్నప్పుడు స్లైడింగ్ స్టాప్, మీరు మరో వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించాలి. ఇక్కడ, ఒక చిన్న వాలు నుండి కదులుతున్నప్పుడు, మీరు లోపలి అంచు నుండి మీ పాదాలతో వీలైనంత వరకు నెట్టాలి, మీ శరీర బరువును మొదట ఒక స్కీకి, తరువాత మరొకదానికి బదిలీ చేయాలి.
వద్ద బోలు ఆరోహణను అధిగమించడం, మీరు హెరింగ్బోన్ నమూనాలో కదలాలి, మీ స్కీతో అంచు నుండి చురుకుగా నెట్టడం అవసరం.
తిరగడం నేర్చుకోవడంఒక వృత్తంలో కదులుతున్నప్పుడు చదునైన ఉపరితలంపై వెళుతుంది, మొదట ఒక దిశలో, ఆపై వ్యతిరేక దిశలో.
స్కేటింగ్ క్లాసిక్ కంటే కొంచెం కష్టంగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది నైపుణ్యం పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. నిపుణులు ఇచ్చిన సలహాలను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.
- స్కీయింగ్ అనవసరమైన గాయాలు మరియు నష్టాన్ని కలిగించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు పెరిగిన దృఢత్వంతో సరైన అధిక బూట్లను ఎంచుకోవాలి మరియు సరైన స్కిస్ను ఎంచుకోవాలి.
- మీ సామర్థ్యాలను ఎక్కువగా అంచనా వేయకపోవడమే మంచిది, మరియు మొదట ఫ్లాట్ ఉపరితలాలపై ప్రయాణించండి మరియు పెద్ద వాలులలో కాదు.
- స్కేటింగ్ కోసం, మంచి సంతులనం గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించి అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, మింగడం.
- స్కిస్ చాలా జారుడు కాబట్టి, మొదట వాటిని ఉంచడం కష్టం. అందుకే స్కిస్ వేసేటప్పుడు మంచులో కర్రను అంటుకోవడం మంచిది, తద్వారా అథ్లెట్‌కు ఎల్లప్పుడూ నమ్మకమైన మద్దతు ఉంటుంది.
- స్కేట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం అన్ని సూత్రాలు మరియు సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను ప్రాక్టీస్ చేయడం మరియు నైపుణ్యం చేయడం. సమన్వయం, మలుపులు మరియు అవరోహణలపై మొదటి వ్యాయామాల తరువాత, స్కేటింగ్ అంత కష్టంగా అనిపించదు.
స్కేటింగ్ టెక్నిక్‌పై ఎడ్యుకేషనల్ ఫిల్మ్
ఇప్పుడు మేము స్కేటింగ్ స్కీయింగ్ టెక్నిక్‌లపై శిక్షణ వీడియోను చూడటానికి మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము. అతను ఖచ్చితంగా మీ చదువులో మీకు సహాయం చేస్తాడు.
విద్యా చిత్రం రెండవ భాగం
Picvario/Russianlook/ru
ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, స్కీ ట్రాక్ వెంట వంద మీటర్లు నడవడానికి, మీరు ఏ సాంకేతిక వివరాలలోకి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని చేయగలరు! కానీ వేగం కోసం, మీ ఫిగర్‌కి ప్రయోజనం చేకూర్చే పూర్తి స్థాయి వ్యాయామం మరియు నిజమైన ఆనందం - ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పని చేయడానికి ముఖ్యమైన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.
ఇది కదలిక యొక్క రెండు శైలులకు వర్తిస్తుంది - మంచి పాత క్లాసిక్‌లు మరియు “స్కేట్”. మీ స్కేటింగ్‌ను మరింత సున్నితంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేసే సాంకేతిక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
క్లాసిక్
ఇది ఫిగర్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఇది శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని మాత్రమే బలపరుస్తుంది (పండ్లు మరియు పిరుదులు ఊపిరితిత్తులలో వలె ఒక భారాన్ని పొందుతాయి), కానీ ఎగువ భాగం - భుజాలు, వీపు, చేతులు, ముఖ్యంగా ట్రైసెప్స్.
క్లాసిక్ స్టెప్‌లెస్ కదలికసున్నితమైన వాలు లేదా మైదానంలో ప్రయత్నించడం మంచిది. మీరు ముందుకు దూకబోతున్నట్లుగా కొంచెం చతికిలబడండి. మీ కర్రలను ఊపుతూ, మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేస్తూ, వేటలో ఉన్న పిల్లిలా ముందుకు సాగండి. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, స్తంభాలు సరైన సమయంలో వాటి స్వంతదానిపైకి వస్తాయి మరియు మీరు పొందుతారు ... వాస్తవానికి, జంప్ కాదు, కానీ అందమైన, స్వీపింగ్ ఉద్యమం. వెంటనే - ఇలా వెళ్ళు - మళ్ళీ మీ స్తంభాలతో నెట్టండి మరియు మరింత రైడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
క్లాసిక్ వన్-స్టెప్మైదానంలో (ముఖ్యంగా స్కీ ట్రాక్ స్వీయ-తొక్కినట్లయితే, మరియు బురాన్ కింద నుండి కాకుండా) మరియు సున్నితమైన వాలులలో సాధన చేస్తారు. ఇక్కడ కదలికలు మునుపటి దశలో వలె ఉంటాయి. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, మీరు కర్రలతో మాత్రమే కాకుండా, అదే సమయంలో ఒక కాలుతో కూడా నెట్టడం. దీన్ని చేయడానికి, మీ పాదాలను మీ బొటనవేలుపై ఉంచండి మరియు దానితో నడుస్తున్నట్లుగా, భూమిలోకి క్రిందికి నెట్టండి. స్కీ “షూట్‌లు”, పనికిరాకుండా జారిపోతే, మీరు కదలికను క్రిందికి కాకుండా వెనుకకు చేశారని అర్థం.
క్లాసిక్ ఆల్టర్నేటింగ్ఎక్కడానికి అవసరం. పాఠశాల నుండి తెలిసిన అదే కదలిక, కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేయి ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు సాగినప్పుడు, ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేయి. ఒక పాదంతో నెట్టడం ద్వారా, సాధ్యమైనంతవరకు మరొకదానిపైకి జారడానికి ప్రయత్నించండి: పుష్ - స్లయిడ్, పుష్ - స్లయిడ్.
సాంకేతిక వివరాలు
స్కీ ట్రిప్ కోసం, మీరు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ఊపిరి పీల్చుకునే ప్యాంటును ఎంచుకోండి: ఇవి కదిలేటప్పుడు క్లాసిక్‌గా మార్చే కదలికలు మరియు చాలా గట్టిగా, గట్టి ప్యాంటు లేదా జీన్స్ జోక్యం చేసుకుంటాయి.
క్లాసిక్ వాకింగ్‌లో, నడకలో వలె, మీ పాదాలను మీ మడమపై ఉంచడం మరియు మీ కాలి వేళ్లపై సున్నితంగా వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. స్కిస్ లేకుండా మరియు మంచు మీద కాదు, నేలపై - చాలా ఏటవాలుగా లేని కొండను అధిరోహించేటప్పుడు దీన్ని అనుభూతి చెందడానికి ఉత్తమ మార్గం.
మీ కాలి వేళ్లతో ప్రత్యేకంగా కిందకు నెట్టడం ఎలాగో అనుభూతి చెందడానికి, వెనుకకు కాకుండా, మీ బూట్ల వేళ్లపై స్కిస్ లేకుండా కొన్ని దశలను జాగింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
మీరు ఒక-దశలో ఎక్కువ దూరం జారలేకపోతే, నెట్టేటప్పుడు కర్రపై గట్టిగా వంగి ప్రయత్నించండి.
స్తంభాలను చాలా ముందుకు తీసుకురావద్దు. వాటిని నిలువుగా లేదా మీ నుండి కొంచెం వంపుతో పట్టుకోండి: పాదాలు మీకు దగ్గరగా ఉంటాయి, చేతులు దూరంగా ఉంటాయి. ఆదర్శవంతంగా, పదునైన చిట్కా ఫాస్టెనర్ యొక్క బొటనవేలు ముందు 3-5 సెం.మీ. వేరొక స్థితిలో, మీరు సరిగ్గా నెట్టలేరు మరియు మీ మణికట్టు గాయపడవచ్చు.
కర్రతో నెట్టేటప్పుడు, మీ చేతిని విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీరు అనుభూతి చెందుతారు: కొంచెం ఎక్కువ, మరియు అది మీ వేళ్ల నుండి జారిపోతుంది. కానీ పూర్తిగా వదులుకోవద్దు. నార్డిక్ వాకింగ్‌లో వలె దానిని మీ వెనుకకు లాగమని నేను సిఫార్సు చేయను. మంచు ద్రోహమైనది, మరియు శీతాకాలపు స్తంభం యొక్క అడుగు సమ్మర్ పోల్ కంటే వెడల్పుగా ఉంటుంది మరియు అది మిమ్మల్ని ముందు ఉన్న అడవి వైపు, మీ వెనుకభాగంతో స్కీ ట్రాక్ వైపు తిప్పుతుంది.
స్కేటింగ్ తరలింపు
ఇది ఫిగర్‌ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
లోపలి తొడ (చాలా మంది మహిళలకు సమస్యాత్మకం) మరియు పార్శ్వ తొడ కండరాలను బలపరుస్తుంది - "బ్రీచెస్" వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది » . మరియు, వాస్తవానికి, ఇది దాదాపు మొత్తం కండరాల కార్సెట్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది.
దశలు: సరిగ్గా తరలించడం ఎలా
స్కేటింగ్ తరలింపు "ఒక కాలు కింద"ఎత్తుపైకి డ్రైవింగ్ చేయడానికి లేదా మీరు చాలా వేగవంతం చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు మంచిది. సపోర్టింగ్ లెగ్ ముందుకు మరియు పక్కకి జారిపోతుంది: మీరు మంచులో "క్రిస్మస్ చెట్టు" గీస్తారు. మీ పాదాన్ని అటువంటి కోణంలో ఉంచండి, మీరు స్థిరమైన స్థితిని కొనసాగిస్తూ ముందుకు సాగవచ్చు. మీ శరీరాన్ని సపోర్టింగ్ స్కీ వైపుకు వంచండి, మీరు దానిపై పడుకోవాలా వద్దా అని ఆలోచిస్తున్నట్లుగా, స్తంభాలతో మీ చేతులను ముందుకు చాచండి - మీకు “మ్రింగు” వంటిది మాత్రమే లభిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు దానిని పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. రెండవది, కాలును ప్రత్యేకంగా పైకి నెట్టడం. మీ కర్రలు మరియు అదే సమయంలో ఒక కాలుతో నెట్టండి: పోనీ లాగా మంచును క్రిందికి మరియు ప్రక్కకు తన్నండి. దీన్ని చేయడానికి, స్కీని కొద్దిగా లోపలి అంచుపైకి తిప్పండి, మలుపుకు ముందు స్కైయర్ లాగా అంచు చేయండి. భయపడవద్దు: వాస్తవానికి, ఈ కదలికలన్నింటినీ వివరంగా వివరించడం కంటే చేయడం చాలా సులభం.
స్కేట్ "రెండు పాదాలకు"- మైదానాలు, అవరోహణలు మరియు సున్నితమైన ఆరోహణల కోసం. మునుపటి కదలిక కంటే ఈ విధంగా ప్రయాణించడం సులభం. ఇక్కడ మీరు ప్రతి కాలు కింద కర్రలతో నెట్టాలి మరియు అలసిపోకుండా ఉండటానికి, ప్రతి ప్రయత్నంతో ఎక్కువసేపు గ్లైడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తోంది! ఇతర స్కీయర్లు మిమ్మల్ని ప్రశంసలతో చూసుకుంటారు.
సాంకేతిక సూక్ష్మబేధాలు మరియు రహస్యాలు
"స్కేట్" పై మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి, ఇంట్లో "మ్రింగు" మరింత తరచుగా చేయండి. మీరు ఒక స్కీ వైపు మొగ్గు చూపినప్పుడు మరియు మరొకటి ఎత్తినప్పుడు, మీ శరీరం దానికి దగ్గరగా ఉన్న స్థానాన్ని తీసుకుంటుంది, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది: మీ కాలు అంత ఎత్తులో లేదు.
మీరు మీ స్కేటింగ్ స్ట్రోక్‌పై "V"ని ఎంత ఇరుకైన గీస్తే అంత మంచిది. ఎక్కేటప్పుడు, మీరు మీ స్కిస్ను విస్తృత కోణంలో విస్తరించవచ్చు.
మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచండి. మరియు మీరు ఒక స్కీ వెనుక మరొకదానిపై అడుగు వేస్తారని బయపడకండి: ఒక పాదం స్లైడింగ్ అయితే, మరొకటి గాలిలో ఉంటుంది. మరియు వారు కలిసే మరియు కొద్దిగా bump కూడా, మీరు మద్దతు స్కీ నొక్కరు మరియు వస్తాయి కాదు.
స్తంభాలు "ఇల్లు" (హ్యాండిల్ టు హ్యాండిల్)గా ముడుచుకోలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు వాటిని ఎడమ మరియు కుడికి తరలించవచ్చు, వాటిని వంచి, కానీ ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా చేయవచ్చు.
“స్కేటింగ్” కోసం పొడవైన స్తంభాలను కొనడం మంచిది: క్లాసిక్‌ల కోసం అవి ఎత్తు కంటే 25-30 సెం.మీ తక్కువ, స్కేటింగ్ కోసం - ఎత్తు కంటే 15-20 సెం.మీ తక్కువ. పొడుగు వ్యక్తి, ఎత్తు మరియు కర్రల మధ్య వ్యత్యాసం ఎక్కువ.
మరియు ముఖ్యంగా, సాంకేతికతను గుర్తించి, బహుశా, స్టెప్ బై స్టెప్ రిహార్సల్ చేసి, దాని గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని స్వేచ్ఛగా తరలించడానికి అనుమతించండి. క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ అతనికి సహజమైన వ్యాయామం, అతను తన తల సహాయం లేకుండా ఏమి చేయాలో అర్థం చేసుకుంటాడు.
ఇప్పటికే క్లాసిక్ మూవ్‌లో ప్రావీణ్యం పొందిన చాలా మంది బిగినర్స్ స్కీయర్లు స్కేట్ స్కీ ఎలా నేర్చుకోవాలో ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. వాస్తవానికి, కోచ్ సహాయం మంచి ఫలితాన్ని పొందే అవకాశాలను పెంచుతుంది, కానీ మీరు మీ స్వంతంగా ప్రతిదీ నేర్చుకోవచ్చు. "క్లాసిక్స్" కంటే కొంచెం తక్కువగా మరియు గుండ్రని ముక్కును కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక స్కిస్‌లను కొనుగోలు చేయడం లేదా అద్దెకు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ శైలికి స్తంభాలు ఎక్కువగా ఉండాలి మరియు హ్యాండిల్ భుజానికి చేరుకుంటే మంచిది. మీరు పరికరాలను మార్చకూడదనుకుంటే, శిక్షణ మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.
త్వరగా స్కేట్ స్కీయింగ్ నేర్చుకోవడం ఎలా?
ఈ శైలి యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలతో ప్రారంభిద్దాం, ఇది ఇతరుల నుండి వేరుగా ఉంటుంది. నేల నుండి అంచుతో నెట్టడం అవసరం, మరియు కదలిక సమయంలో బరువు కుడి నుండి ఎడమ కాలుకు కదలాలి. వేగాన్ని పొందడానికి, మీరు వాటిని నేల నుండి నెట్టడం ద్వారా కర్రలతో మీకు సహాయం చేయాలి. స్కేట్ స్కీయింగ్ ఎలా నేర్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం, "హెరింగ్బోన్" అవరోహణలో ఇరుకైనదిగా ఉండాలని మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, ఆరోహణలో విస్తృతంగా ఉండాలని చెప్పడం విలువ. రైడింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కాలుతో పుష్-ఆఫ్ చేసేటప్పుడు, అది పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు మార్చాలి.
స్కేట్‌తో క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఎలా నేర్చుకోవాలో కనుగొన్న తర్వాత, సాంకేతికతకు వెళ్దాం. ఒక కాలును ప్రక్కకు నెట్టడం ద్వారా కదలికను ప్రారంభించండి, మీ శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి. స్కీ తప్పనిసరిగా అంచున మౌంట్ చేయబడాలని గుర్తుంచుకోండి. దీని తర్వాత వెంటనే, మీరు స్కీని కొద్దిగా ఎత్తాలి, అదే సమయంలో బరువును మరొక వైపుకు తరలించి, ఆపై ఇతర కాలుతో నెట్టడం మొదలైనవి. కదలికలు మృదువుగా ఉండాలి కాబట్టి, కుదుపుకు గురికాకుండా ఉండటం ముఖ్యం. స్తంభాలను ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు కొద్దిగా ముందుకు వంగి, త్వరణాన్ని సెట్ చేసి, మీ చేతులతో నెట్టడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఈ పద్ధతిని మాస్టరింగ్ చేయడంలో చాలా కష్టమైన విషయం పట్టుకోవడం 
సమతౌల్యం. మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను సమన్వయం చేయడం.
స్కిస్‌పై స్కేట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలో గుర్తించేటప్పుడు, మలుపులలోకి సరైన ప్రవేశానికి సంబంధించిన సమాచారంపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. పడిపోకుండా ఉండటానికి మరియు మలుపుకు సరిగ్గా సరిపోయేలా చేయడానికి, మీరు మలుపు వెలుపల ఉన్న స్కీతో చాలాసార్లు నెట్టాలి. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
నిపుణులు అత్యంత సాధారణ తప్పులు దృష్టి పెట్టారు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ స్కిస్ను చాలా వెడల్పుగా మరియు కుడివైపు అంచున ఉంచకుండా ఉండటం ముఖ్యం. పుష్ తర్వాత మీ కాలును చాలా ఎత్తుగా పెంచవద్దు. మీరు మీ బలాన్ని కోల్పోతారు కాబట్టి, ముందుకు వంగకండి లేదా చాలా వెనుకకు వంగకండి.
స్కేటింగ్ తరలింపు- స్కిస్‌పై ప్రయాణించే మార్గాలలో ఒకటి. ప్రారంభంలో ఇది క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో మలుపులు చేయడానికి, పైకి ఎక్కడానికి (హెరింగ్బోన్ క్లైమ్) మరియు క్లాసిక్ ఆల్టర్నేటింగ్ టూ-స్టెప్ స్ట్రోక్ యొక్క సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేక సన్నాహక వ్యాయామంగా ఉపయోగించబడింది. ఆల్పైన్ స్కీయింగ్‌లో, స్కేటింగ్ త్వరణం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. స్కేటింగ్ స్ట్రోక్‌లో కదులుతున్నప్పుడు స్కైయర్ చేసే చర్యలు స్పీడ్ స్కేటర్ యొక్క కదలికలను పోలి ఉంటాయి - అందుకే ఈ తరలింపు పేరు.
ఆవిష్కరణ చరిత్ర
1930లోనే ఫిన్నిష్ స్కీయర్ మార్టి లప్పలైనెన్ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో స్కేటింగ్‌ను ఉపయోగించారు. 1931లో ఒబెర్‌హాఫ్‌లో జరిగిన ప్రపంచ స్కీ ఛాంపియన్‌షిప్‌లో నార్వేజియన్ స్కీయర్ జోహన్ గ్రోట్టమ్స్‌బ్రోటెన్ స్కేటింగ్‌ను ఉపయోగించినట్లు కూడా తెలుసు. అయినప్పటికీ, ఆ సంవత్సరాల్లో స్కేటింగ్ విస్తృతంగా వ్యాపించలేదు. 60వ దశకంలో, స్కీ ఓరియంటెరింగ్‌లో స్కేటింగ్ ఉపయోగించబడింది, ఆపై స్కాండినేవియాలో సుదూర రేసింగ్ (స్కీ మారథాన్‌లు)లో ఉపయోగించడం ప్రారంభమైంది. 1981-82లో క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో ప్రపంచ కప్‌లో మొదటిసారిగా స్కేటింగ్‌ను ఉపయోగించిన అమెరికన్ అథ్లెట్ బిల్ కోచ్, ప్రత్యేకించి, కొత్త సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, ఆ సీజన్‌లో మొదటి స్థానంలో నిలిచాడు. కొత్త టెక్నిక్ ఇతర అథ్లెట్లచే త్వరగా తీసుకోబడింది. 1985లో సీఫెల్డ్‌లో జరిగిన ప్రపంచ స్కీ ఛాంపియన్‌షిప్‌లలో అత్యధిక మంది క్రీడాకారులు స్కేటింగ్‌ను ఉపయోగించారు. మే 1986లో, ఇంటర్నేషనల్ స్కీ ఫెడరేషన్ అధికారికంగా క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ పోటీలను 1986-1987 వింటర్ సీజన్‌తో ప్రారంభించి, స్కేటింగ్ అనుమతించబడని క్లాసిక్ స్టైల్ రేసులు మరియు ఫ్రీస్టైల్ రేసులుగా విభజించింది మొత్తం దూరం. బయాథ్లాన్ మరియు నార్డిక్ మిశ్రమ పోటీలను ఉచిత శైలిలో మాత్రమే నిర్వహించాలని నిర్ణయించారు.
ఇతర మూలాల ప్రకారం అత్యుత్తమమైన స్వీడిష్ స్కీయర్ గుండే స్వాన్ ప్రధాన పోటీలలో స్కేటింగ్ కదలికను ఉపయోగించిన మొదటి వ్యక్తి. పౌలీ సిటోనెన్ మరియు కోచ్ "హాఫ్-స్కేట్" కదలికను ఉపయోగించారు, ఒకదానితో పదేపదే నెట్టారు, మరొకటి సమాంతరంగా గ్లైడ్ చేయబడింది, మరియు 1985 చివరిలో గుండె స్వాన్ పూర్తి స్థాయి స్కేట్ కదలికను ఉపయోగించడం ప్రారంభించాడు. రెండు కాళ్లు.
సాంకేతికత
- ఏకకాలంలో రెండు-దశల స్కేటింగ్ తరలింపు,
- ఏకకాలంలో ఒక-దశ స్కేటింగ్ తరలింపు,
- సగం స్కేట్ తరలింపు,
- ప్రత్యామ్నాయ రెండు-దశల స్కేటింగ్ స్ట్రోక్.
స్కిస్‌లలో ఒకదాని లోపలి అంచుతో వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు నెట్టడం (స్లైడింగ్ స్టాప్), స్కైయర్ తన శరీర బరువును ఇతర స్లైడింగ్ స్కీకి బదిలీ చేస్తాడు మరియు కదలికలు మరొక కాలుతో పునరావృతమవుతాయి, స్లైడింగ్ నుండి నెట్టడం జరుగుతుంది. స్కీ. క్లాసిక్ కదలికల వలె కాకుండా, స్ట్రోక్ సైకిల్స్‌లో స్కీని ఆపడం లేదు. ఈ కదలికతో కదులుతున్నప్పుడు, చేతులు కూడా చురుకుగా పని చేస్తాయి, కాళ్ళ లయకు అనుగుణంగా ఏకకాలంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా వికర్షణ చెందుతుంది. మీ చేతులతో దూరంగా నెట్టకుండా (చేతి స్వింగ్‌లతో లేదా లేకుండా) ఎంపికలు కూడా సాధ్యమే. మార్గం యొక్క చదునైన విభాగాలలో, చేతులతో నెట్టడం చాలా తరచుగా ఏకకాలంలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు ఎత్తుపై ఉన్న విభాగాలలో, ఏటవాలు (ఏకకాలంలో లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా) ఆధారపడి ఉంటుంది. హాఫ్-స్కేట్ కదలిక (కాళ్ళలో ఒకదానితో పదేపదే నెట్టడం, మరొకటి సరళ రేఖలో స్లైడింగ్ చేయడం) సున్నితమైన ఆర్క్‌లో మలుపు తిరిగేటప్పుడు తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది (పుష్ బాహ్య స్కీతో నిర్వహిస్తారు).
Øyvind Sandbakk ద్వారా మరొక వ్యాసం, trening.నో టెక్నాలజీ గురించి నిపుణుడు. ఈసారి అది స్కేటింగ్ ఎత్తుగడ.
కథనం శాస్త్రీయ కదలికల గురించి వివరంగా మరియు అభివృద్ధి చేయబడలేదు, అయినప్పటికీ..
స్కేటింగ్ బాగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది ( ప్రచురించబడిన తేదీ 12/30/2012 :)) - ఈ శైలిలో మీరు గ్రిప్ లూబ్రికేషన్‌తో బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు, కొంత నైపుణ్యంతో మీరు మంచుపై సులభంగా మరియు లయబద్ధంగా "డ్యాన్స్" చేయవచ్చు. స్కేటింగ్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- పర్వత ప్రయాణం (పాడ్లింగ్ - రోయింగ్) అధిరోహణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది
- ఏకకాల వన్-స్టెప్ మూవ్ (OOH), "ప్రతి కాలు కింద" (డొబెల్డాన్స్ - డబుల్ డ్యాన్స్) అని కూడా పిలుస్తారు, చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలుపై
- ఏకకాలంలో రెండు-దశల కదలిక (ODH, ఎంకెల్డాన్స్ - సాధారణ నృత్యం) - చదునైన ప్రదేశాలలో
- స్తంభాలు లేకుండా నడవడం - అవరోహణలపై.
సాంకేతికత యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు అన్ని రకాల్లో ఒకే విధంగా ఉంటాయి:
ప్రయత్నం, విశ్రాంతి మరియు లయ
మారథాన్ రన్నర్లకు అత్యంత ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి కండరాలు తగినంత రక్త సరఫరాతో పని చేయాలి. సడలింపుతో ఒత్తిడిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం చాలా ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ప్రతి చక్రంలో అవసరమైన మేరకు కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించే సాంకేతికతను ఉపయోగించాలి. శక్తిని పెద్ద మరియు బలమైన కండరాల సమూహాలలో ఉత్పత్తి చేయాలి మరియు మరింత ప్రసారం చేయాలి - దీనిని కేంద్ర కదలిక అని పిలుస్తారు. ఎగువ శరీరంలో, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలలో కదలిక ప్రారంభమవుతుంది. కాళ్ళలో - గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు తొడలలో. ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళలో ఉద్రిక్తత యొక్క మంచి సమకాలీకరణ సుదీర్ఘ సడలింపు దశకు మరియు మెరుగైన రక్త ప్రవాహానికి దారితీస్తుంది.
సరైన సాంకేతికతతో, శరీరం ద్వారా శక్తి ఎలా ప్రసారం చేయబడుతుందో మీకు అనిపిస్తుంది, "పుష్ లోకి వస్తుంది" మరియు మొండెం మరియు కాళ్ళ యొక్క సమన్వయ పని ఫలితంగా శరీరం ముందుకు సాగుతుంది. ఈ సమన్వయం సరైనది అయినప్పుడు, "మంచి లయ" అని పిలవబడే దాన్ని మనం అనుభవిస్తాము. మీరు ఈ క్షణం అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోవాలి - అప్పుడు మీరు మీ స్వంత టెక్నిక్ కోచ్ కావచ్చు.
ఫుట్ వర్క్
స్కేటింగ్ లెగ్‌వర్క్‌లో గ్లైడింగ్ ఫేజ్, ప్రీ-ప్రొపల్షన్ ఫేజ్, దీనిలో గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం నెట్టడం స్థానంలోకి తగ్గించబడుతుంది, స్లైడింగ్ స్టాప్ ద్వారా ఫార్వర్డ్ ఫోర్స్ ఉత్పన్నమయ్యే పుష్ ఫేజ్ మరియు లోలకం దశను కలిగి ఉంటుంది. తదుపరి గ్లైడింగ్ దశ.
స్లైడింగ్ దశలో, మీరు ఒక స్కీపై సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి, కండరాలు సడలించి మంచి రక్త సరఫరాను పొందుతాయి. పాదం యొక్క ముక్కు, మోకాలు మరియు బొటనవేలు ఒకే నిలువు వరుసలో ఉండాలి.
స్లైడింగ్ పరిస్థితులు మరియు భూభాగానికి అనుగుణంగా పుష్ కోసం తయారీ జరుగుతుంది. సున్నితమైన ఆరోహణలో, నెట్టడానికి ముందు మోకాలి వద్ద మీ సపోర్టింగ్ లెగ్‌ని గణనీయంగా వంచడానికి మీకు తగినంత సమయం ఉంది. నిటారుగా ఎక్కేటప్పుడు మీరు స్ట్రెయిటర్ లెగ్తో నెట్టవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ కాలును సాగేలా వంచినప్పుడు, మీరు పుష్ కోసం శక్తిని నిల్వ చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మొదట ఒక విధమైన "స్లింగ్‌షాట్" ఛార్జ్ చేయబడుతుంది, అప్పుడు ఈ శక్తి ఎక్స్‌టెన్సర్ కండరాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఇది నెట్టడం శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం నెట్టడం లెగ్ పైన మరియు కొద్దిగా వెనక్కి మారినప్పుడు పుష్ ప్రారంభమవుతుంది. పుష్ ప్రారంభమైన సమయంలో, పుష్ లెగ్ గరిష్టంగా లోడ్ చేయబడాలి. ముందుకు జారిపోతున్నప్పుడు పుష్ స్కీకి లంబంగా నిర్దేశించబడుతుంది. ఒక సాధారణ తప్పు అనేది మోకాలి లేదా చీలమండ ఉమ్మడిని చాలా ముందుగానే పొడిగించడం. పుష్ ప్రారంభంలో స్కీపై మంచి బ్యాలెన్స్ ఉన్న స్థానం సాధారణంగా మంచి "బేస్ పొజిషన్"గా పిలువబడుతుంది.
పుష్ యొక్క క్షణం అనుభూతి చెందడానికి మరియు మీరు గరిష్ట ఒత్తిడిని ఉత్పత్తి చేసే పాదం యొక్క ఏ బిందువును నిర్ణయించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు పుష్ సాధ్యమైనంత శక్తివంతంగా నిర్వహించగల స్థానాన్ని ఎంచుకోవాలి. పుష్ ముందరి పాదాల నుండి శక్తితో ముగియాలి.
పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, హిప్, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లలో దాదాపు పూర్తి పొడిగింపుతో లెగ్ యొక్క లోలకం కదలికను నిర్వహిస్తారు. తరువాత, కాలు చురుకుగా ముందుకు సాగుతుంది. ముందుగానే పుష్ తర్వాత లెగ్ రిటర్నింగ్ చేయడం ముఖ్యం. మిగిలిన దశలో స్కైయెర్ సాపేక్షంగా నేరుగా కాళ్ళతో అధిక వైఖరిలో ఉండటం కూడా ముఖ్యం - ఈ సందర్భంలో, కండరాలకు పరిస్థితులు మెరుగ్గా ఉంటాయి మరియు శ్వాస తీసుకోవడం సులభం.
మొండెం పని
స్తంభాలు మొత్తం ఉద్యమం యొక్క లయను సెట్ చేస్తాయి. మొండెం యొక్క పని కాళ్ళ పనిలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది.
వేగం కండరాల బలం ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, శరీరం యొక్క బరువు ద్వారా కూడా నిర్ధారిస్తుంది, ఇది కర్రలపై ("పడిపోతుంది"). దిగువ వెనుక భాగంలో వంగకుండా ఉండటానికి, మీరు చీలమండ మరియు హిప్ ఉమ్మడి యొక్క వంగుటతో ఏకకాలంలో మీ మొండెం తగ్గించాలి, పొత్తికడుపు కండరాలు స్తంభాలను ఉంచే సమయంలో కటిని స్థిరీకరించాలి. స్తంభాలు తరచుగా కొద్దిగా ముందుకు ఉంచబడతాయి, ఇది మంచి సమతుల్యతను ఇస్తుంది.
భుజం నడికట్టు యొక్క బలమైన కండరాలు ఉపయోగించబడేలా మోచేతులు ముందుకు సాగాలి. కర్రలతో మొత్తం పుష్ సమయంలో, స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని నిర్ధారించడానికి ఉదర కండరాలు తప్పనిసరిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. ప్రెస్ సడలించే వరకు మరియు శరీరం యొక్క గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం వెనుకకు కదిలే వరకు కర్రలతో పుష్ పూర్తవుతుంది.
కర్రలతో పుష్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, హిప్ జాయింట్ విస్తరిస్తుంది, శరీరం ముందుకు మరియు పైకి కదులుతుంది, ఏకకాలంలో కాలు మరియు లోలకం కదలికతో (ఇతర కాలుతో) పుష్ అవుతుంది. ఉదర కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు మొండెం వసంతం యొక్క ఈ "కాకింగ్" ప్రారంభమవుతుంది. "కాటాపుల్ట్ ప్రభావం" ఉపయోగించండి!
చేతులు "తక్కువ" భుజాలతో ముందుకు తీసుకురాబడతాయి. ఆయుధాల క్రియాశీల లోలకం పొడిగింపు ("స్వింగ్") మద్దతుకు సంబంధించి పెద్ద ప్రేరణను సృష్టిస్తుంది మరియు చేతులకు రక్త సరఫరాను ప్రోత్సహిస్తుంది. చురుకుగా భుజాలను ముందుకు కదిలించడం కూడా వ్యతిరేక హిప్ ముందుకు సాగడానికి కారణమవుతుంది మరియు బరువు బదిలీని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఛాతీని ముందుకు నెట్టడంతో పాటు శరీరం యొక్క "గర్వవంతమైన" స్థానం మరియు ముందుకు ఉన్న చూపు మంచి స్కేటర్‌లను వేరు చేస్తుంది.
కదలికల పొందిక మరియు "షిఫ్టింగ్ గేర్లు"
మంచి రైడర్స్‌లో మనం ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళ కదలికలలో స్థిరత్వాన్ని చూడవచ్చు. చీలమండ, మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్ళు మొత్తం చక్రం అంతటా సుమారుగా ఏకకాలంలో వంగి ఉంటాయి.
మీరు వేగం మరియు భూభాగాన్ని బట్టి తప్పనిసరిగా "గేర్లను మార్చగలగాలి". చేయి మరియు కాలు కదలికలు మరియు బరువు బదిలీ యొక్క వేగం మరియు దశ తదుపరి పుష్ ముందు "ప్రాథమిక స్థానం"కి తిరిగి వచ్చే శరీర వేగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. నిటారుగా ఎక్కేటప్పుడు, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరుగుతుంది మరియు వాటి స్ట్రైడ్ తగ్గుతుంది. ఏటవాలు ఎక్కితే అంత వేగంగా వేగం పోతుంది మరియు దానిని నిర్వహించడానికి తదుపరి పుష్ అవసరం.
స్కేటింగ్ రకాలు
పర్వత మార్గం
ఒక పర్వత నడకలో, ఒక ప్రధాన వైపు ఉంది, దానిపై పోల్ కాళ్ళతో సమకాలీనంగా పనిచేస్తుంది మరియు ఉచిత వైపు ఉంటుంది. ఉచిత వైపు, పుష్ లెగ్తో మాత్రమే నిర్వహిస్తారు. ప్రధాన వైపున ఉన్న కర్ర నిలువుగా ఉంచబడుతుంది, మరొకటి - కొంచెం వాలుతో. మీరు రెండు కర్రలపై ఒత్తిడి తెచ్చేందుకు ప్రయత్నించాలి. ప్రధాన వైపు మార్చగల సామర్థ్యం పెద్ద ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.
పర్వత కదలికలో, వేగవంతమైన బరువు బదిలీ మరియు పుష్ ప్రారంభించడానికి సరైన ప్రారంభ స్థానానికి త్వరిత మార్పు ముఖ్యమైనవి. చీలమండ వద్ద వంగుట కోణం చాలా పెద్దది మరియు నిరంతరం భూభాగానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. నెట్టడం కాలు శరీరానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. పెల్విస్ పుష్ నుండి పుష్ వరకు తిప్పాలి, కానీ అధిక భ్రమణాన్ని నివారించాలి, ఇది బలాన్ని తీసివేస్తుంది - ఇది అబ్స్ టెన్సింగ్ ద్వారా నిరోధించబడుతుంది.
పర్వత కదలిక యొక్క జంపింగ్ వెర్షన్ ఉంది, ఇది ప్రారంభించడానికి, దూరం వెంట వేగవంతం చేయడానికి మరియు చిన్న నిటారుగా ఉన్న ఆరోహణలను అధిగమించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. కదలికలు అధిక ఫ్రీక్వెన్సీతో నిర్వహించబడతాయి, పుష్ నుండి పుష్ వరకు దూకడం. కర్రలతో నెట్టడం చిన్నది, చేతులు కటి వెనుకకు వెళ్లవు. "స్వింగింగ్" స్టిక్ కదలికను సెట్ చేస్తుంది మరియు పుష్ యొక్క శక్తిని పెంచుతుంది.
ఏకకాలంలో ఒక-దశ తరలింపు
OOX అనేది చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలులపై సమర్థవంతమైన సాంకేతికత. కర్రలతో పుష్ లెగ్తో ప్రతి పుష్ కోసం నిర్వహిస్తారు. కర్రలతో పుష్ చిన్నది మరియు పెల్విస్ దాటి చేతులు దాటిన వెంటనే ముగుస్తుంది. కిక్ తయారీ చాలా ముఖ్యం; ఫ్రీ లెగ్ త్వరగా మరియు చురుకుగా ముందుకు తీసుకురాబడుతుంది. ఇది మంచి కిక్కింగ్ పొజిషన్‌ను అందిస్తుంది, ఉచిత స్కీ షూటింగ్ అధిక వేగంతో ముందుకు సాగుతుంది.
స్లైడింగ్ దశ మరియు స్థిరత్వంలో మంచి సంతులనం ( వోల్టేజ్ ద్వారా) పుష్ దశలో ప్రెస్ మరియు బ్యాక్ సరైన OOX టెక్నిక్‌లో ముఖ్యమైన పాయింట్లు. సాంకేతికత సాపేక్షంగా చాలా కాలం పాటు ఒక స్కీపై పూర్తి సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది. పేలవమైన బ్యాలెన్స్ మోకాలు లోపలికి పడిపోవడానికి మరియు స్కిస్ ముందుగానే ముగుస్తుంది.
OOX చాలా తరచుగా స్పర్ట్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీ ఎక్కువగా ఉంటుంది, కానీ ఒత్తిడికి దారితీయదు ( సడలింపు దశ ఉంది) ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళు ప్రత్యేకంగా సమన్వయంతో పని చేయాలి.
ఏకకాలంలో రెండు-దశల తరలింపు
ODH ప్రధానంగా చదునైన ప్రాంతాలు మరియు సున్నితమైన వాలులపై ఉపయోగించబడుతుంది, కొన్నిసార్లు, కొంచెం సరిదిద్దడంతో, సున్నితమైన ఆరోహణలపై.
ODHలో, పాదంతో ప్రతి రెండవ పుష్ కోసం కర్రలతో ఒక పుష్ నిర్వహిస్తారు. కర్రలతో పుష్ ఈ లెగ్తో పుష్తో ఏకకాలంలో "ప్రధాన" లెగ్పై స్లైడింగ్ దశ ముగింపులో నిర్వహించబడుతుంది. ప్రధాన కాలుపై స్లైడింగ్ దశ సాధారణంగా ఇతర కాలు కంటే పొడవుగా ఉంటుంది, దీనిని ఫ్రీ లెగ్ అని కూడా పిలుస్తారు. ప్రధాన కాలు మీద, కర్రలతో నెట్టడం యొక్క శక్తి నెట్టేటప్పుడు దాని శక్తికి జోడించబడుతుంది. ఉచిత లెగ్ పుష్ సాపేక్షంగా త్వరగా మరియు నేరుగా నిర్వహించబడుతుంది.
శరీరం యొక్క సాపేక్షంగా ఎత్తైన స్థానం, ఇది స్థిరంగా ఉంటుంది, మోకాలి మరియు చీలమండ కీళ్లలో వంగడం యొక్క పెద్ద కోణాలు పాదంతో నెట్టేటప్పుడు మంచి సాంకేతికతకు సంకేతాలు. చేయి కదలిక యొక్క లయ మరియు వేగం, ఫుట్‌వర్క్ - ఈ సాంకేతికతలో ఇవన్నీ చాలా ముఖ్యమైనవి. మీరు లయబద్ధంగా మరియు సమర్ధవంతంగా "డ్యాన్స్" చేయాలి.
