యోగాలో చెట్టు భంగిమ యొక్క సరైన అమలు. చెట్టు భంగిమ: ప్రయోజనాలు, ఎంపికలు మరియు వ్యతిరేకతలు
ఉందని దయచేసి గమనించండి వివిధ వైవిధ్యాలుచెట్ల భంగిమలతో సహా ఏదైనా ఆసనాలు (సన్నాహక, స్త్రీ/పురుష, తేలికైన...).
కొన్ని యోగా పాఠశాలల్లో వృక్షాసనంఅని పిలిచారు భగీరథాసనం(భగీరథ భంగిమ) - గొప్ప భారతీయ రాజు గౌరవార్థం. పురాణాల ప్రకారం, రాజు చాలా కాలం వరకుశివుడిని శాంతింపజేయడానికి మరియు పవిత్రమైన గంగానదిని స్వర్గం నుండి భూమికి తగ్గించడానికి అనుమతిని పొందడానికి ఒంటి కాలు మీద నిలబడింది. "ఈ భంగిమ భగీరథ భక్తికి ప్రతీక" అని యోగా మాస్టర్ టికెవి కుమారుడు మరియు విద్యార్థి కౌష్టబ్ దేశికాచార్ చెప్పారు. దేశికాచార. "ఏదైనా అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, ఉద్దేశించిన మార్గానికి కట్టుబడి ఉండాలని ఆమె మాకు నేర్పుతుంది."
మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాలి మరియు మీ భావాలను వినండి. భంగిమలో గడిపిన సమయాన్ని క్రమంగా 5 నిమిషాలకు, ఆపై ఒక కాలుపై 10-15 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిమిషాలకు పెంచండి.
చెట్టు భంగిమలో, మీరు మీ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, మీ ఉదర కండరాలు మరియు ఉదర అవయవాలను సడలించడం, గాలి మీ కడుపుని ఎలా నింపుతుందో మరియు దానిని విస్తరిస్తుంది. శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉండి సమతుల్యతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా, అన్ని ఆసనాలలో (కొన్ని మినహా, సడలింపు వంటివి), మొత్తం సమయం అంతటా వెన్నెముకను సాగదీయడం అవసరం.
వృక్షాసనం యొక్క ప్రయోజనాలు: తనలో గొప్ప ఏకాగ్రతను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది (ఆధ్యాత్మికంలో, స్వార్థపూరిత కోణంలో కాదు) మరియు అభివృద్ధిలో సరైన భంగిమ. కాళ్లు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
అమలు: ఒక కాలును వంచి, స్ట్రెయిట్ లెగ్ యొక్క లోపలి తొడపై పాదాన్ని ఉంచండి, వీలైనంత దగ్గరగా హిప్ జాయింట్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది. సంతులనం కనుగొనండి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు ఒత్తిడితో ఒక అరచేతిని మరొకదానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి, ఇది అరచేతులపై ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. అప్పుడు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి, ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి మీ పాదాలకు కాంతిమీ కాళ్ళను వణుకుతోంది. కాళ్లు (ముఖ్యంగా మోకాలు మరియు మడమలు) ఒకే విమానంలో అలాగే భుజాలు, మోచేతులు మరియు అరచేతులను ఒకే విమానంలో ఉంచాలి.
ఆసనం అంతటా, సమతుల్యతను కొనసాగిస్తూ సాగదీయండి. ఆ. సూర్యుని వైపు, పైకి పెరుగుతాయి.
అంతర్గత స్థితి: ప్రశాంతత మరియు సమతుల్యత. మానసికంగా మాట్లాడండి: నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను (ఎ), నేను పూర్తిగా సమతుల్యంగా ఉన్నాను (ఎ).
ఏకాగ్రత: అరచేతులపై, శ్వాసపై, సమతుల్యతపై, వెన్నెముకపై (మీరు మొదట దృష్టి పెట్టడానికి ఒక వస్తువును ఎంచుకోవచ్చు, ఆపై ప్రతి వారం లేదా నెలను జోడించవచ్చు).
శక్తి: మొదటి దశలో అనేక దశలు ఉన్నాయి, భూమి నుండి శక్తి కాలుతో పాటు తల మధ్యలో పెరుగుతుంది. నేను ఇతర దశలను వ్యక్తిగతంగా వివరించగలను, ఎందుకంటే... మీరు మొదటి దశను బాగా నేర్చుకోవాలి.
ఇవన్నీ ఒకే సమయంలో చేయాలి, క్రమంగా మీరు దీన్ని సులభంగా చేయగలుగుతారు, అయినప్పటికీ మొదటి రోజుల నుండి ప్రతిదీ ప్రావీణ్యం పొందిన చాలా మంది ప్రతిభావంతులను నేను కలుసుకున్నాను.
ఇంకా చాలా చిన్న సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి: మీ దృష్టిని ఒక వస్తువుపై ఉంచండి, మీ వినికిడి - మీరే వినండి, మొదలైనవి.
ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే యోగా నుండి ఆనందాన్ని పొందడం, ఇది మిమ్మల్ని నింపుతుంది మరియు ఇతరులకు పంపబడుతుంది. మరియు ఆనందం లేకపోతే, యోగా చేయడం చాలా తొందరగా ఉంటుంది.
ఈ రోజు మనం "మేజిక్" భంగిమను పరిశీలిస్తాము, ఇది ప్రతి ఉదయం ప్రదర్శించినప్పుడు, మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు. దీని గురించి, మీరు ఇప్పటికే ఫోటోలో చూసినట్లుగా, చెట్టు భంగిమ, వృక్షాసనం గురించి ఇది చాలా సులభమైన యోగాసనము - ట్రీ పోజ్, వృక్షాసనం. కొన్నిసార్లు దీనిని వృక్తాసనం అంటారు. సంస్కృతం, మీకు అర్థమైంది...
వృక్షాసనం చేయడం
శ్వాస తీసుకోవడం ఉచితం అని నేను వెంటనే చెబుతాను, ఇది ప్రత్యేక పెద్ద అంశం కాబట్టి నేను ఎటువంటి ఆలస్యం గురించి మాట్లాడను. సరికాని శ్వాసచాలా నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఆలస్యం చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
- ప్రారంభ స్థానం - తడసనా భంగిమ (పర్వత భంగిమ). అవి: నిటారుగా నిలబడండి, స్థిరత్వం కోసం చాపపై పాదాలను చదునుగా ఉంచండి.
- మీరు పీల్చేటప్పుడు, భూమిని దాని లాగడం గురించి తెలుసుకుని దానితో కనెక్ట్ అవ్వడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు బరువును మార్చండి ఎడమ కాలు. హిప్ స్థాయి నిర్వహించబడుతుంది.
- మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు మీ పాదాన్ని గట్టిగా నాటండి లోపలి భాగంఎడమ కాలు యొక్క తొడలు. ఎత్తు, దాదాపు ప్యూబిస్ వద్ద. లో రెండవ ఎంపికటెక్నిక్, కుడి పాదం చేతులతో బయటికి తిప్పబడుతుంది మరియు ఎడమ తొడపై నేరుగా సగం కమలం రూపంలో ఉంచబడుతుంది.
- మీరు మీ కుడి మోకాలిని ప్రక్కకు తరలించినప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని మరియు తక్కువ వీపును విస్తరించిన స్థితిలో ఉంచాలి. మోకాలిని చేతితో అపహరించవచ్చు.
- మేము మా అరచేతులతో మా చేతులను బయటికి తిప్పుతాము మరియు వాటిని వైపులా పైకి కదిలిస్తాము. మేము మా భుజాలను వెనుకకు మరియు క్రిందికి తగ్గిస్తాము. మీ అరచేతులను నమస్తేలో ఉంచండి.
చెట్టు భంగిమను పట్టుకోవడం
ప్రతి శ్వాస మీకు చేతన స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను తీసుకురావాలి, దాని గురించి ఆలోచించండి. మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మీ వెన్నెముకను పైకి విస్తరించండి. నేను "లాగండి" అని చెప్పినప్పుడు, దాన్ని బయటకు తీయడానికి మీరు తీవ్రంగా ప్రయత్నించాలని దీని అర్థం కాదు. టెన్షన్ లేకుండా అన్నీ మితంగానే చేస్తాం.
వృక్షాసనం చేసేటప్పుడు, అరచేతులను కలిపి లేదా దూరంగా ఉంచవచ్చు (వీడియోలో ఉన్నట్లు). తల చేతుల మధ్య ఉంటుంది.
మీరు 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం ప్రారంభించాలి; ఆసనంలో గడిపే సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. గరిష్టంగా 2 నిమిషాలు (వాస్తవానికి, మీరు జీవితానికి ఒక వ్యాయామం చేయడానికి అన్ని యోగాలను పరిమితం చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే తప్ప).
ఫోటోలో - ఈ విధంగా క్లాసిక్ వృక్షాసన ప్రదర్శించబడుతుంది - చెట్టు పోజ్ భంగిమను పూర్తి చేస్తోంది
స్పృహతో, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కుడి కాలు మరియు చేతులను క్రిందికి తగ్గించి, తిరిగి వెళ్లండి ప్రారంభ స్థానం. మీ శరీరంలోని అనుభూతులను మీరే వినండి. అప్పుడు ఇతర దిశలో అదే పునరావృతం చేయండి.
ముఖ్యమైన వివరాలు
ఈ ఆసనం చేసేటప్పుడు, తోక ఎముక క్రిందికి తీసుకురాబడిందని, మెడ తగ్గించబడిందని మరియు ఛాతీ మరియు వెన్నెముకను తుంటి నుండి మెల్లగా పైకి లేపాలని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క మోకాలిని వెనుకకు తరలించవద్దు, దానిని గట్టిగా పట్టుకోండి, తొడ యొక్క పూర్వ (క్వాడ్రిస్ప్స్) కండరాన్ని టెన్సింగ్ చేయండి.
శరీరంపై ప్రభావం
- కండరాలను బలపరుస్తుంది భుజం నడికట్టుమరియు చేతులు;
- మీద ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం;
- టోన్లు అస్థిపంజర వ్యవస్థ;
- శరీరాన్ని టోన్ చేస్తుంది;
దోషాలపై ప్రభావం
మీకు ఆయుర్వేదం బాగా తెలిసి ఉండి, చేసేటపుడు ఏ దోషాలు తగ్గుతాయి అనే ఆసక్తి ఉంటే ఈ వ్యాయామం, ఆ భంగిమ అన్ని వైపుల నుండి అనుకూలంగా ఉందని తెలుసుకోండి. ఆమె ఫలితంగా సాధారణ అమలుఅన్ని 3 దోషాలు తగ్గుతాయి, ముఖ్యంగా వాత దోషాలు.
వ్యతిరేక సూచనలు
వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థ అస్థిరంగా ఉంటే, మీరు ఈ స్థితిలో స్థిరత్వాన్ని అభివృద్ధి చేసే వరకు, మీరు క్యాబినెట్ లేదా గోడపై వాలుతూ మీ చేతితో మీకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.
అధిక రక్తపోటు కూడా ఒక విరుద్ధం, ఎందుకంటే ఆసనం శరీరాన్ని సక్రియం చేస్తుంది మరియు ధమని ఒత్తిడి"జంప్" కావచ్చు.
ట్రీ భంగిమ (వృక్షాసనం) అనేది క్లాస్ సమయంలో మరియు విడివిడిగా ప్రదర్శించబడే క్లాసిక్ ఆసనాలలో ఒకటి. ఒక స్వతంత్ర ఆసనంగా, ఒక వ్యక్తి కొన్ని ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంటే, సంతులనం యొక్క భావాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఇది ఉపయోగించబడుతుంది.
భంగిమలో దగ్గరగా శ్రద్ధ వహించండి
ఇది చెట్టు భంగిమ. అందులో ఆమె ఒకరు ప్రాథమిక ఆసనాలు. మీరు మీ చూపులను పైకి లేపకుండా లేదా తగ్గించకుండా, ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి కేంద్రీకరించి మీ చూపులను నిటారుగా ఉంచాలి. భుజాలు విడిపించబడాలి మరియు చెవుల వైపుకు పెంచకూడదు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కలిసి తీసుకురండి. ఉదర కండరాలు సడలించడం అవసరం. మీరు దానిపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు వెనుకకు వంగి ఉండకూడదు. చేతులు తుంటిపై విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, తలపైకి పైకి లేపవచ్చు (ఇది శ్వాస తీసుకోవడానికి ఎక్కువ స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది) లేదా నమస్తేతో మడవవచ్చు.
పై లోపలి ఉపరితలంతొడలు లేదా దూడలను పాదం మీద ఉంచాలి, కానీ మోకాలిపై ఎటువంటి సందర్భంలోనూ ఉండకూడదు. మీరు మీ పాదాలను మీ తొడ ఉపరితలంపై శాంతముగా నొక్కి, దానిపై మొగ్గు చూపాలి. ఫోటోలో మోకాలి ముందుకు సాగలేదని గమనించండి. ఈ ముఖ్యమైన పాయింట్. మరియు చివరగా, బరువు మొత్తం పాదం మీద సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇది నేలపై ఉంటుంది. చెట్టు భంగిమలో పూర్తి ఏకాగ్రత ఉంటుంది.
పట్టుదల
చెట్టు భంగిమ ఉంది వివిధ ఎంపికలు. మీరు ఒక కాలు మీద నిలబడి మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. మీరు మొదట ఇన్‌స్టాల్ చేయడానికి మీ చేతితో సహాయం చేస్తే మీరు కలత చెందకూడదు సరైన స్థానంఅడుగులు. మీరు ముందుగా మీ దూడలపై దృష్టి పెట్టాలనుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, ఒక పాయింట్ వద్ద చూడండి మరియు కనీసం కొన్ని సెకన్ల పాటు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం. పదే పదే, చెట్టు భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.
మీ చేతులను ఎలా పట్టుకోవాలి
మీరు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి కలపడం ద్వారా వాటిని మీ తలపైకి పెంచవచ్చు మరియు పెరుగుతున్న చెట్టులాగా వాటి వెనుక పైకి విస్తరించవచ్చు. యోగాలో ఈ చెట్టు భంగిమ వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది మరియు ఇంటర్‌వెటెబ్రల్ డిస్క్‌లను సరిగ్గా సాగదీస్తుంది. సాంప్రదాయ గ్రీటింగ్‌లో మీరు మీ చేతులను మీ ఛాతీపై మడవవచ్చు.
ప్రత్యామ్నాయ కాళ్ళు
యోగాలో చెట్టు భంగిమ ఈ ఆసనం చేసే వ్యక్తి కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడతారని ఊహిస్తుంది. వాటిలో ఒకదానిపై మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు ఖచ్చితమైనదిగా భావిస్తారని మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు, మరియు మరొకటి - అంతగా కాదు. కానీ అదే బ్యాలెన్స్ తరువాత వస్తుంది. ఈలోగా, మీరు మరింత కష్టతరమైన ఎంపికతో ప్రారంభించాలి, ఆపై సులభమైనదాన్ని చేయండి మరియు కష్టమైనదాన్ని పునరావృతం చేయండి.
సంచలనాలలో తేడాను గమనించండి. అధిక టెన్షన్ ఉన్న వైపు, ఆసనం బాగా చేస్తున్నప్పుడు ఉండే తేలికను సృష్టించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు దానిని వినడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆసనం అస్సలు పని చేయకపోతే ఏమి చేయాలి
మీరు బ్యాలెన్స్ యొక్క పేలవమైన భావం కలిగి ఉన్నారా, మీరు అస్థిరంగా ఉన్నారా, మీరు వెంటనే పడిపోయారా? నిరాశ చెందకండి. ప్రారంభకులకు మరొక ఎంపిక ఉంది. నేలపై పడుకున్నప్పుడు చెట్టు భంగిమను నిర్వహిస్తారు. మీరు పడుకోవాలి, మీ కడుపుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, సాగదీయాలి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి పిండాలి, మీ చేతులతో మీ పాదాన్ని సరిగ్గా ఉంచండి, మీ మోకాలు నేలపై ఉండేలా చూసుకోవాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ నేరుగా చేతులు మీ తల వెనుక ఉంచండి మరియు ఒక పాయింట్ వద్ద నిశితంగా చూడండి. ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ఈ విధంగా శిక్షణ పొందిన తరువాత, మీరు మద్దతుకు వెళ్లవచ్చు.
ఒక మద్దతు (ఒక తలుపు ఫ్రేమ్ లేదా ఒక బలమైన టేబుల్) వ్యతిరేకంగా లీన్, ఆపై అది పని చేస్తుంది - చెట్టు భంగిమ. ఆసనం చాలా కష్టం కాదు, కానీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు కటి నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మద్దతుతో ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, మీరు తర్వాత స్వతంత్రంగా వ్యాయామం చేయడానికి వెళ్లవచ్చు. మీ కాలును పైకి లేపడం లేదా తగ్గించడం వంటివి చేయకుండా, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా కదలడానికి ప్రయత్నించండి. మడమను తొడకు నొక్కడం తరచుగా సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అందువల్ల, ప్రారంభించడానికి, మీరు లోపలి తొడపై మీ పాదంతో చాలా గట్టిగా నొక్కకూడదు.
యోగాలో చెట్టు భంగిమ: ప్రయోజనాలు
"వృక్షం" అనే పదానికి వాచ్యంగా "చెట్టు" అని అర్ధం. ఈ భంగిమలో, శరీరం మొత్తం ఈ మొక్క వలె విస్తరించి ఉంటుంది. రష్యన్ రచయితలు పావెల్ మరియు టట్యానా బెలీ 2008లో ఫీనిక్స్ పబ్లిషింగ్ హౌస్ ప్రచురించిన “అనాటమీ ఆఫ్ యోగా” పుస్తకంలో, చెట్టు భంగిమలో కండరాలు పనిచేసే ఛాయాచిత్రాలను అందించారు. ఇవి రెక్టస్ మరియు ఏటవాలు పొత్తికడుపు కండరాలు, ప్సోస్ మేజర్ మరియు పండ్లు మరియు కాళ్ళపై పది కంటే ఎక్కువ.
ఈ వ్యాయామం యొక్క సాధారణ ప్రభావాలను వారు పరిగణించారు:
- కాళ్ళు, కాళ్ళు మరియు పాదాలను బలోపేతం చేయడం. మా బూట్ల నుండి ప్రతిరోజూ బాధపడే పాదం మరియు దిగువ కాలు యొక్క చిన్న కండరాలను సాగదీస్తుంది.
- వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క ఉద్దీపన మరియు కదలికల సమన్వయం.
- ఏకాగ్రత.
- బహిర్గతం ఛాతిమరియు భుజాలు.
- దీర్ఘ శ్వాస.
చికిత్సా ప్రభావాలు:
- కాలేయం, ప్లీహము మరియు మూత్రపిండాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరచడం మరియు సాధారణీకరించడం.
- సరైన పనితీరు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థఅండాశయాలు. వంధ్యత్వం మరియు గర్భాశయ స్థానభ్రంశంతో సహాయం.
- ట్రీ భంగిమ జీర్ణక్రియ, పేగు డైస్కినియా మరియు పొట్టలో పుండ్లు, కడుపు పూతల మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
మేము దీనిని నొక్కిచెప్పినట్లయితే, మీరు క్రమం తప్పకుండా చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శిస్తే, దాని నుండి ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి.
వృక్షాసనం (చెట్టు భంగిమ) యొక్క మొదటి ప్రస్తావన క్రీ.శ. 7వ శతాబ్దం నాటిది. ఆ పురాతన కాలంలో కూడా, భారతీయ సాధువులు ఈ స్థితిలో సుదీర్ఘ ధ్యానంలో మునిగిపోయారు - ఇది సంకల్ప శక్తిని బలపరుస్తుందని మరియు స్వీయ-క్రమశిక్షణను ప్రోత్సహిస్తుందని నమ్ముతారు.
కొన్ని పాఠశాలల్లో, వృక్షసనాన్ని భగీరథసన (భగీరథ భంగిమ) అని పిలుస్తారు - గొప్ప రాజు గౌరవార్థం. పురాణాల ప్రకారం, అతను శివుడిని శాంతింపజేయడానికి మరియు పవిత్రమైన గంగా నదిని స్వర్గం నుండి భూమికి తగ్గించడానికి అనుమతిని పొందడానికి చాలా కాలం పాటు ఒంటికాలిపై నిలబడ్డాడు. "ఈ భంగిమ భగీరథ భక్తికి ప్రతీక" అని యోగా మాస్టర్ టికెవి కుమారుడు మరియు విద్యార్థి కౌష్టబ్ దేశికాచార్ చెప్పారు. దేశికాచార. "ఏదైనా అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ, ఉద్దేశించిన మార్గానికి కట్టుబడి ఉండాలని ఆమె మాకు నేర్పుతుంది." వాస్తవానికి, మీరు సంవత్సరాలుగా ఒక కాలు మీద నిలబడాలని దీని అర్థం కాదు.
"పాయింట్ నిజాయితీగా ప్రయత్నం చేయడం" అని కౌష్టబ్ చెప్పారు. "ట్రీ పోజ్ సంకల్ప శక్తిని బలపరుస్తుంది, దీని ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయలేము." తరగతులలో బోధించే మొదటి బ్యాలెన్స్ భంగిమలలో వృక్షాసన ఒకటి. సాపేక్షంగా సరళంగా ఉండటం వలన, ఇది అన్నింటినీ ఇస్తుంది అవసరమైన లోడ్: కాళ్ళు మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది, కటిని తెరుస్తుంది.
అదనంగా, ఏదైనా బ్యాలెన్స్ ఆసనం వలె, ట్రీ పోజ్ సమతుల్యత, ఏకాగ్రత, ప్రశాంతత మరియు ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది. మరియు ప్రక్రియ-వైఫల్యం మరియు మరొక ప్రయత్నం-సహనం, పట్టుదల మరియు వినయం వంటి లక్షణాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రారంభ శిక్షణ
భంగిమలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం అనేది మనస్సుకు సంబంధించిన విషయం భౌతిక సామర్థ్యాలు. మనసు సంచరిస్తే అది శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. వాస్తవానికి, బ్యాలెన్స్‌లను మాస్టరింగ్ చేసే ప్రక్రియ చాలా కష్టం. మనం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, "నేను విజయం సాధించలేను" లేదా "నేను తెలివితక్కువవాడిగా కనిపిస్తున్నాను" వంటి ఆలోచనలతో మనం తరచుగా మునిగిపోతాము. అదృష్టవశాత్తూ, అంతర్గత కబుర్లు ఆపడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఉంది.
1.
మొదట, శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా, మనం మనస్సును శరీరంతో కలుపుతాము, ఇది ప్రశాంతతకు దారితీస్తుంది. ఇది ఏమీ కాదు తన పుస్తకం “క్లారిఫికేషన్ ఆఫ్ యోగా” లో B.K.S. అయ్యంగార్ ఇలా వ్రాశారు: "మీ శ్వాసను నియంత్రించుకోండి మరియు మీరు మీ మనస్సుపై నియంత్రణ పొందుతారు."
2. మీ చూపును కేంద్రీకరించండి.దృష్టి అని పిలుస్తారు, దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించడం మనస్సును కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. వృక్షాసనంలో, దృష్టి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
3. చెట్టుగా మారండి.మీ స్వభావాన్ని మరియు భౌతిక రాజ్యాంగ రకాన్ని బట్టి, మీరు ఎలాంటి చెట్టు కావచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి: అందమైన విల్లో, బలమైన ఓక్, ఉల్లాసభరితమైన అరచేతి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు ఒకరిగా ఊహించుకోండి: మీ సహాయక పాదం నేలపై పాతుకుపోయిందని ఊహించుకోండి మరియు మీ తల, కిరీటంలాగా పైకి దూసుకుపోతుంది - ఇది మీకు సమతుల్యం కావడానికి సహాయపడుతుంది.
అడ్డంగా
వృక్షాసన ప్రారంభించే ముందు, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకుని, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా గీసేటప్పుడు మీ పాదాలను వంచి, నిఠారుగా ఉంచండి బ్రొటనవేళ్లుగాలిలో లెగ్ సర్కిల్‌లు మీ చీలమండలను సమతుల్యం చేయడానికి సిద్ధం చేస్తాయి. మీ కటిని తెరవడానికి మరియు మీ తొడ కండరాలను పొడిగించడానికి, సుప్త బద్ధ కోనాసనా (భంగిమలో) కొన్ని నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి బౌండ్ కోణంపడుకుని). మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ తొడలను వేరుగా విస్తరించండి మరియు మీ అరికాళ్ళను కలిపి నొక్కండి. మీ తొడల క్రింద చుట్టిన దుప్పట్లను ఉంచండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. దీని తరువాత, సుప్త వృక్షాసన (అబద్ధం చెట్టు భంగిమ) చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ అరికాళ్ళను గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. మీ మడమల వెనుకభాగాన్ని నేలపైకి నొక్కండి మరియు మీ బొటనవేళ్లను పైకప్పు వైపుకు చూపించండి.
పెట్టండి ఎడమ చెయ్యిమీ ఎడమ తొడపై మరియు మీ అరచేతితో నేలకి నొక్కండి. మీ కుడి మోకాలిని వంచి, మీ కుడి పాదం యొక్క ఏకైక భాగాన్ని మీ ఎడమ తొడ లోపలి ఉపరితలంపై ఉంచండి. ఉంటే బాహ్య ఉపరితలంకుడి తుంటి లేదా ఎడమ తుంటి నేల నుండి వస్తుంది, మీ కుడి తుంటి కింద మడతపెట్టిన దుప్పటిని ఉంచండి. మీ ఎడమ పాదం గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కినప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును విస్తరించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తల వెనుకకు మీ చేతులను చాచి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంటాయి. అనేక శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి మరియు ఇతర కాలుతో ఆసనం చేయండి.
ఒక చెట్టు నాటడానికి
తడసానా (పర్వత భంగిమ)లో మీ కుడి వైపు గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. మీ కాలి వేళ్లను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి, వాటిని ఒకదానికొకటి వేరు చేయండి. అప్పుడు వాటిని తగ్గించండి, మీ పాదాల యొక్క నాలుగు పాయింట్లను నేలకి నొక్కండి - మీ పెద్ద కాలి మరియు చిన్న కాలి యొక్క బంతులు, మీ మడమల బయటి మరియు లోపలి వైపులా. మీ మోకాలు నేరుగా మీ చీలమండల పైన, మీ తుంటి మీ మోకాళ్ల పైన మరియు మీ భుజాలు నేరుగా మీ చీలమండల పైన ఉండేలా చూసుకోండి. తుంటి కీళ్ళు. మీ చెవులు నేరుగా మీ భుజాల పైన ఉండేలా మీ తల స్థానాన్ని సమలేఖనం చేయండి. సెమీ నమస్తే (ప్రార్థన సంజ్ఞ)లో మీ ఎడమ అరచేతిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు మీ కుడి పాదం నుండి ఒక రూట్ పెరుగుతున్నట్లు ఊహించుకోండి మరియు మానసికంగా నేలకి దర్శకత్వం వహించండి. అదే సమయంలో, ఒక పట్టు తీగ మీ తల పైభాగం నుండి విస్తరించి ఉందని ఊహించుకోండి, ఇది మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి విస్తరించింది. మీ చేతివేళ్లను ఉంచండి కుడి చెయిగోడ మీద. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలను మీ ఎడమ తొడ లోపలి ఉపరితలంపై మీ గజ్జకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి. మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలు మరియు మీ ఎడమ తొడ లోపలి ఉపరితలం ఒకదానికొకటి సమానంగా నొక్కండి. ఐదు చేయండి లోతైన శ్వాసలుమరియు ఉచ్ఛ్వాసములు. తడసానాకు తిరిగి వచ్చి, ఇతర కాలుతో భంగిమను ప్రదర్శించండి.
ఒక చిన్న కాలు మీద
ఇప్పుడు మద్దతు లేకుండా వృక్షాసనం చేసే సమయం వచ్చింది. తడసానాలో నిలబడి మీ శ్వాసను శాంతపరచండి. మీ పాదాలను నేల వైపుకు నొక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి పొడిగించండి. మీ బరువును మీ ఎడమ కాలుకు మార్చండి మరియు మీ కుడి పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తండి. మీ ఎడమ షిన్ లోపలికి వ్యతిరేకంగా మీ కుడి అరికాలను నొక్కండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని కుడివైపుకు తరలించండి. ప్రార్థన సంజ్ఞలో మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి. సూటిగా ముందుకు చూడండి. మీ చేతివేళ్లను ఇలియాపై ఉంచండి మరియు కటి యొక్క కుడి మరియు ఎడమ వైపులా సుష్టంగా ఉన్నాయో లేదో అనుభూతి చెందండి. మీ నడుమును పొడిగించండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని సున్నితంగా వెనుకకు తరలించండి. మీ కటిని ట్విస్ట్ చేయవద్దు. మీరు ఈ స్థితిలో సౌకర్యవంతంగా ఉన్న తర్వాత, మీ కుడి పాదాన్ని పైకి తరలించి, మీ ఎడమ తొడ లోపలి ఉపరితలంపై నొక్కండి. నేల వైపు మీ తోక ఎముకను సూచించండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముకను పొడిగించండి, మీ ఎడమ పాదాన్ని నేల వైపుకు నొక్కండి, మీ కాలి వేళ్లను వీలైనంత వరకు పొడిగించండి. భంగిమలో పాతుకుపోయిన తర్వాత, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి తిప్పండి. మీరు నమస్తేలో మీ అరచేతులను కూడా చేరవచ్చు. మీ భుజాలు మరియు ముఖాన్ని ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీ భుజం బ్లేడ్‌లను మీ నడుము వైపుకు తగ్గించేటప్పుడు మీ చేతివేళ్లను పైకి చాచండి. అనేక శ్వాసల కోసం భంగిమలో ఉండండి. వీలైతే కళ్ళు మూసుకోండి. తర్వాత మరో కాలుతో ఆసనం వేయండి. భంగిమలో స్థిరత్వం లేకుంటే, గోడకు వ్యతిరేకంగా వైవిధ్యాన్ని ప్రదర్శించండి. సంతులనాన్ని కొనసాగించే సామర్థ్యం ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది వివిధ కారకాలు, కాబట్టి భంగిమకు ముందు రోజు తేలికగా ఉంటే ఆశ్చర్యపోకండి, కానీ ఈ రోజు మీరు దీన్ని చేయలేరు. నిరాశ చెందకండి మరియు మళ్లీ ప్రయత్నించండి. ఓపికపట్టండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు.
"వృక్ష" అంటే చెట్టు. ఈ భంగిమలో, శరీరం మొత్తం చెట్టులా పైకి విస్తరించి ఉంటుంది.
వృక్షాసన సాంకేతికత యొక్క సంక్షిప్త వివరణ
2. మీ కుడి కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి మడమను మీ ఎడమ తొడ అడుగుభాగంలో ఉంచండి. మీ కాలి వేళ్లను క్రిందికి చూపిస్తూ మీ ఎడమ తొడపై మీ పాదాన్ని ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ కాలు మీద బ్యాలెన్సింగ్, లిఫ్ట్ చాచిన చేతులుపైకి తద్వారా అవి చెవుల పక్కన ఉంటాయి.
4. అనేక సెకన్ల పాటు భంగిమను నిర్వహించండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ అరచేతులను వేరు చేయండి, మీ కుడి కాలును నిఠారుగా చేసి, తడసానాకు తిరిగి వెళ్లండి.
5. భంగిమను పునరావృతం చేయండి, బ్యాలెన్స్ చేయండి కుడి కాలుమరియు ఎడమ మడమను కుడి తొడ యొక్క బేస్ వద్ద ఉంచడం. రెండు దిశలలో సమాన సమయం కోసం భంగిమను ప్రదర్శించండి, ఆపై తడసానాకు తిరిగి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
వృక్షాసన సాంకేతికత యొక్క వివరణాత్మక వివరణ
వృక్షాసనం - చెట్టు భంగిమ. ఒక కాలు మీద నిలబడి, ఇతర పాదం తీసుకొని, మోకాలి వద్ద వంగి, మరియు 
మద్దతు కాలు లోపలి తొడ మీద ఉంచండి, కాలి క్రిందికి - మడమ పైకి. మడమ జఘన ఎముకకు దగ్గరగా ఉండాలి మరియు పాదం మరియు చీలమండ యొక్క ఉపరితలం సహాయక కాలు యొక్క తొడ ముందు ఉపరితలంతో ఒకే సమతలాన్ని ఏర్పరచాలి, దీని కండరాలు ఆ మేరకు బిగుతుగా ఉండాలి. పాదం వాటిలో "మునిగిపోదు", కానీ దానిపై ఉంటుంది గట్టి ఉపరితలం. మద్దతు కాలునేరుగా మోకాలి వద్ద, మోకాలి చిప్పపైకి లాగాడు. మోకాలి వంగిన కాలుముందుకు వెళ్లదు, ఇది పూర్తిగా శరీరం యొక్క విమానంలోకి మారుతుంది.
చేతులు పైకి విస్తరించి, మోచేతుల వద్ద పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంటాయి, తద్వారా వాటి లోపలి ఉపరితలం చెవులను తాకుతుంది. అరచేతులు కలిసి ఉంటాయి. శరీరం స్ట్రింగ్ లాగా పైకి విస్తరించి ఉంది, కానీ తక్కువ వెనుక భాగంలో గుర్తించదగిన ఉద్రిక్తత మరియు విక్షేపం లేకుండా. సహాయక పాదంలో అస్థిరతకు శ్రద్ధ ఉండాలి. ఇది పూర్తయినప్పుడు, మీరు మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు, కానీ ఇది త్వరలో జరగదు, మరియు మొదట మీరు వృక్షాసనాన్ని సరిచేయవచ్చు, మీ చూపులతో లోపలి భాగంలో ఏదైనా బిందువుకు అతుక్కుంటారు. కడుపు పూర్తిగా సడలించబడితే, అప్పుడు శ్వాస ఒక ప్రత్యేక పద్ధతిలో నిర్వహించబడుతుంది, సౌకర్యంగా ఉంటుంది, నిలబడటం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మీరు భంగిమను వదిలివేయకూడదు.
వృక్షాసనం చేయడంలోని సూక్ష్మాలు:
వృక్షాసన సాధన ప్రభావం
అన్ని "నిలబడి" వృక్షాసనం చదునైన పాదాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, భంగిమను సరి చేస్తుంది మరియు దృఢత్వం నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది భుజం కీళ్ళు. వృక్షాసనం చేతులు మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు చేతులు మరియు వెనుక భాగంలో రక్త ప్రసరణను పునరుద్ధరిస్తుంది. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, మొత్తం శరీరాన్ని మరియు మొత్తం అస్థిపంజర వ్యవస్థను టోన్ చేస్తుంది. వెన్నునొప్పితో సహాయపడుతుంది, సృష్టిస్తుంది అందమైన భంగిమ. వృక్షాసనం బలం మరియు శక్తి యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది, తేలిక, స్థిరత్వం మరియు విశ్వాసం యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.
