కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు సరైన శరీర స్థానం. కంప్యూటర్ వద్ద సరైన కూర్చోవడం

చాలా మంది వ్యక్తుల జీవితంలో కంప్యూటర్లు చాలా ముఖ్యమైన భాగంగా మారాయి. కొంతమంది రోజులో ఎక్కువ భాగం మానిటర్‌ను చూడవలసి ఉంటుంది, ఇతరులు ఆటలు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు మరియు ఇతర ఆధునిక మల్టీమీడియా వినోదం లేకుండా తమను తాము ఊహించుకోలేరు.

నేడు, కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలనే ప్రశ్న చాలా ముఖ్యమైనది. దృశ్య తీక్షణతను నిర్వహించడం, వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు నేరుగా దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుందని మనందరికీ తెలుసు. మీ స్వంత శరీరానికి హాని కలిగించకుండా PCలో సమయాన్ని ఎలా గడపాలో తెలుసుకుందాం.

మొదట, మీరు అధిక-నాణ్యత గల కంప్యూటర్ కుర్చీ మరియు ప్రత్యేక పట్టికను కొనుగోలు చేయాలి, లేకపోతే వెన్నెముకతో సమస్యలు నివారించబడవు. ఒక కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీ ఎత్తులో సర్దుబాటు చేయాలి. సరైన ల్యాండింగ్‌కు కింది స్థానం అవసరం: షిన్‌లు ఖచ్చితంగా లంబంగా ఉండాలి మరియు తొడలు సమాంతరంగా ఉండాలి. కుర్చీ వెనుక మరియు కుర్చీపై కూర్చున్న వ్యక్తి వెనుకకు మధ్య ఖాళీలు లేదా ఖాళీ స్థలం లేకుండా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

మీ పాదాలు నేల ఉపరితలానికి చేరుకోవడం ముఖ్యం. పిల్లల కోసం ఒక కుర్చీ కొనుగోలు చేయబడితే, మీరు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. మీ కాళ్ళు దాటకుండా నేరుగా కూర్చోవడం గుర్తుంచుకోండి. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి తన కాళ్ళతో కూర్చున్నప్పుడు, ధమనులు మరియు సిరల కుదింపు కారణంగా స్థానిక రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. ఇలా నిరంతరం చేస్తుంటే సులువుగా ఎడెమా, వెరికోస్ వెయిన్స్ రావచ్చు.

నియమం #2

కంప్యూటర్ స్క్రీన్ ముందు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు గడిపే వారు ప్రతి 40-50 నిమిషాలకు విరామం తీసుకోవాలి, ఇతర కార్యకలాపాలతో మార్పులేని పని నుండి తమను తాము మరల్చుకోవాలి.

మీరు గట్టి చేతులు మరియు కాళ్లను సాగదీయడానికి మరియు వేడెక్కడానికి, ఆఫీసు చుట్టూ నడవడానికి లేదా స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడానికి బయటికి వెళ్లడానికి మీరు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

నియమం #3

పనిని ప్రారంభించే ముందు, పట్టికకు సంబంధించి కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీని సరిగ్గా ఉంచడం ముఖ్యం. కూర్చున్న వ్యక్తి యొక్క ఛాతీ టేబుల్‌టాప్ ఉపరితలంపై పడకూడదు. మీరు నిటారుగా కూర్చోవాలి మరియు వంగి ఉండకూడదు. దాదాపు లంబ కోణంలో నేరుగా మీ చేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి.

ఈ స్థానం అనేక కార్యకలాపాల పనితీరును చాలా సులభతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, కీబోర్డ్‌లో టైప్ చేయడం లేదా అకౌంటింగ్‌తో పని చేయడం చాలా అలసిపోదు.

నియమం నం. 4

మీరు మానిటర్‌ను తప్పుగా ఎంచుకుంటే లేదా ఇన్‌స్టాల్ చేస్తే, మీరు చాలా దృష్టి సమస్యలను పొందవచ్చు. కాబట్టి, స్క్రీన్ కళ్ళకు ఎదురుగా ఉండాలి మరియు దూరం కనీసం 50-70 సెం.మీ.

స్క్రీన్‌పై అదనంగా ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన యాంటీ-రిఫ్లెక్టివ్ పూతకు ధన్యవాదాలు, దీపాలు మరియు సూర్యకాంతి నుండి కాంతిని నివారించవచ్చు. తగినంత వెలుతురు లేని గదిలో కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

కంటి మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల నివారణకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మీరు ఒక చిన్న ఐదు నిమిషాల సముదాయాన్ని సృష్టించి, రోజంతా కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు ఉపయోగించినట్లయితే, మీరు వెన్నెముక మరియు కళ్ళ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ రకాల వ్యాధుల అభివృద్ధి మరియు సంభవించడాన్ని విజయవంతంగా నిరోధిస్తారు.

ఇలాంటి వ్యాయామాలు పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ చేయవచ్చు:

1. నెమ్మదిగా మీ మెడను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి.
2. భుజం నడికట్టు యొక్క భ్రమణ కదలికలు.
3. చేతులు జోడించి సాగదీయండి.
4. మీ కళ్లను సవ్యదిశలో (15-20 సెకన్లు), ఆపై అపసవ్య దిశలో తిప్పండి.
5. 30-50 సెకన్ల పాటు తరచుగా మరియు వేగంగా రెప్పవేయడం.
6. కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం యొక్క తేలికపాటి మసాజ్ (వేళ్ళతో నొక్కడం).

PCలో ఎక్కువసేపు పనిచేసిన తర్వాత కళ్ళు వేడెక్కడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి, సమీపంలో ఉన్న వస్తువుపై ఒక నిమిషం పాటు మీ చూపును కేంద్రీకరించడం (ఉదాహరణకు, పెన్సిల్ యొక్క కొన), దీని తర్వాత ఫోకస్ చేయడం జరుగుతుంది. గణనీయమైన దూరంలో ఉన్న వస్తువుపై సాధ్యమైనంత ఎక్కువ.

రెగ్యులర్ జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన నివారణగా ఉంటుంది మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మరియు దృష్టి లోపంతో సానుకూల ఫలితాలను పొందడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాబట్టి, మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా సరిగ్గా కంప్యూటర్ ముందు కుర్చీపై ఎలా కూర్చోవాలి? ఇది చేయుటకు, పైన అందించిన సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండటం సరిపోతుంది, స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడానికి, మితమైన శారీరక శ్రమకు మరియు కొన్ని రకాల క్రీడలను ఆడటానికి క్రమం తప్పకుండా సమయాన్ని కేటాయించడం మర్చిపోవద్దు. పిల్లల భద్రతా ఉల్లంఘనలకు ఏ సందర్భంలోనైనా శిక్షించకుండా, అటువంటి సమాచారాన్ని అత్యంత ప్రాప్యత మరియు స్వీకరించబడిన రూపంలో సమర్పించాలి.

శుభ మద్యాహ్నం. ప్రస్తుతం, కంప్యూటర్లు మన జీవితాల్లోకి ఎక్కువగా ప్రవేశపెడుతున్నాయి. ఈ రోజుల్లో, ఉత్పత్తిలో చాలా చిన్న ప్రక్రియలు కూడా కంప్యూటర్ ద్వారా ఆటోమేటెడ్ మరియు నియంత్రించబడతాయి. ప్రజలు కార్యాలయాలు, నగదు రిజిస్టర్లు, కంట్రోల్ రూమ్‌లు మొదలైన వాటిలో ఎక్కువ గంటలు కంప్యూటర్‌ల వద్ద కూర్చుంటారు.

అలాగే, కాకపోతే, కంప్యూటర్లు మన దైనందిన జీవితంలో పొందుపరచబడుతున్నాయి. మనము మన వ్యక్తిగత సమయాన్ని ప్రకృతిలో కాకుండా PCలో ఎక్కువగా గడుపుతాము. మేము స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తులను తక్కువగా సందర్శిస్తాము, కానీ మేము వారితో ఆన్‌లైన్‌లో తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేస్తాము. అయినప్పటికీ, చాలా మంది స్నేహితులను చేరుకోవడానికి రెండు దశలు సరిపోతాయని అనిపిస్తుంది. కానీ మేము దీన్ని చేయము, కానీ వర్చువల్ కమ్యూనికేషన్‌ను ఇష్టపడతాము.

మానవ శరీరానికి, కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడపడం సహజం కాదు. ఇది చాలా సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. నడుము వెన్నెముక నొప్పి నుండి, మోచేతులు, మోకాలు మరియు చేతులు వంగి నొప్పి వరకు. మరియు ముఖ్యంగా, స్క్రీన్‌పై ఎక్కువసేపు చూడటం మన దృష్టిపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ సందర్భంలో, సాధారణ కంప్యూటర్ వినియోగదారు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఏమి చేయాలి? మరి ఇది సాధ్యమా? అవును, బహుశా మీరు కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకోవాలి. చాలా సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి, వీటిని అనుసరించి మీరు అనేక కంప్యూటర్ వ్యాధుల నుండి బయటపడతారు లేదా మీ శరీరంపై వాటి ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తారు.

కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలి, ప్రాథమిక నియమాలు

1. అన్నింటిలో మొదటిది, కంప్యూటర్ ఫర్నిచర్, టేబుల్ మరియు కుర్చీని కొనుగోలు చేయండి. కుర్చీని సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయాలి. ప్రధాన విషయం కుర్చీ యొక్క ఎత్తు. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. షిన్లు నేలకి సంబంధించి లంబ స్థితిని కలిగి ఉండాలి మరియు తుంటికి సంబంధించి 90 0 నిష్పత్తిలో ఉండాలి. మీ కాళ్ళపై మీ కాళ్ళను దాటడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది మరియు అవయవాలలో రద్దీని కలిగిస్తుంది.

2. పాదాలు నేలను తాకాలి మరియు తుంటికి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీరు కుర్చీని తగినంత ఎత్తుకు సర్దుబాటు చేయలేకపోతే, మీరు మీ పాదాల క్రింద ఒక చిన్న వస్తువును ఉంచాలి మరియు పైన వివరించిన అన్ని నిష్పత్తులు గమనించబడే విధంగా ఈ వస్తువుపై మీ పాదాలను సౌకర్యవంతంగా ఉంచాలి.

3. కంప్యూటర్ కుర్చీకి సౌకర్యవంతమైన వెనుకభాగం ఉండాలి, మానవ వెన్నెముక యొక్క వక్రరేఖకు సమానమైన వక్రత ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగం కుర్చీ వెనుక భాగంలో గట్టిగా అమర్చడం మంచిది. దీనికి ధన్యవాదాలు, కుర్చీ మీ వెన్నెముకపై నొక్కిన లోడ్లో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది.

మీకు అలాంటి కుర్చీ లేకుంటే, కుర్చీని తీసుకోండి, ఎల్లప్పుడూ వెనుకవైపు మరియు ప్రాధాన్యంగా హ్యాండిల్స్‌తో. మీరు మీ వెనుక మరియు కుర్చీ వెనుక మధ్య ఒక చిన్న ఫ్లాట్ దిండును ఉంచవచ్చు. అంతేకాకుండా, త్రికాస్థి కుర్చీ లేదా కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉండాలి.

4. కంప్యూటర్ కుర్చీని ఎంచుకునే ముందు, స్టోర్‌లో దానిలో కూర్చుని, అందులో మీకు సుఖంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేసుకోండి? మీరు ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? కుర్చీ యొక్క లోతు మీ తుంటి పొడవుతో సరిపోలడం మంచిది.

5. కంప్యూటర్ కుర్చీ దాదాపు టేబుల్‌కు దగ్గరగా ఉండాలి, అనగా. టేబుల్ అంచు దాదాపు శరీరాన్ని తాకాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు వంగడం మరియు ముందుకు వంగడం మానివేస్తారు మరియు మీరు మీ చేతులను మీ డెస్క్‌పై సౌకర్యవంతంగా ఉంచగలుగుతారు.

6. మణికట్టు కీళ్లలో వంగకుండా, టేబుల్ మీద చేతులు సడలించాలి. మీ చేతులు మరియు ముంజేతులు సరళ రేఖలో ఉండేలా మధ్యలో వంగిన ప్రత్యేక కీబోర్డ్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. మీ మణికట్టు నిరంతరం వంగి ఉన్నప్పుడు, మీ చేతులు చాలా త్వరగా అలసిపోతాయి. అలాగే, కీబోర్డ్‌కు మీ చేతులకు మద్దతు ఉండాలి.

7. చేతికి (చేతి) ప్రత్యేక మద్దతుతో టేబుల్ మీద మౌస్ ప్యాడ్ ఉండాలి, తద్వారా చేతి రిలాక్స్డ్ స్థితిలో ఉంటుంది. చేతులు తప్పనిసరిగా 90 0 కంటే కొంచెం ఎక్కువ కోణంతో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి.

8. మానిటర్ స్క్రీన్ కళ్ళ నుండి సుమారు 50 - 70 సెం.మీ (చేతి పొడవు లోపల) ఉండాలి. మానిటర్ ప్రత్యక్ష కాంతి మూలానికి బహిర్గతం చేయకూడదు, అది దీపం లేదా కిటికీ నుండి కాంతి కావచ్చు. కాంతిని నివారించడానికి ఈ కాంతి మూలం స్క్రీన్ యొక్క సమతలానికి సమాంతరంగా ఉండటం మంచిది.

గ్లేర్‌ను నివారించలేకపోతే, ప్రత్యేకమైన యాంటీ-గ్లేర్ మానిటర్లు మరియు యాంటీ-గ్లేర్ గ్లాసెస్ ఉన్నాయి. మానిటర్ స్క్రీన్ యొక్క ఎగువ మూడవ భాగం కంటి స్థాయికి అనుగుణంగా ఉండాలి, ఇది కంటి ఒత్తిడిని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు కంప్యూటర్‌లో పని చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇంటర్నెట్‌లోని ప్రధాన సమాచారం సాధారణంగా సైట్‌ల ఎగువన ప్రదర్శించబడుతుంది.

9. మానిటర్ యొక్క ప్రకాశం మరియు కాంట్రాస్ట్ కంటి ఒత్తిడిని కలిగించని సౌకర్యవంతమైన స్థితికి సర్దుబాటు చేయాలి. మీ ఆపరేటింగ్ సిస్టమ్‌ల డెస్క్‌టాప్ థీమ్‌లకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది. అవి అసహ్యంగా ప్రకాశవంతంగా ఉండకూడదు మరియు కళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగించని సౌకర్యవంతమైన రంగు నిష్పత్తిని కలిగి ఉండాలి.

10. మీ కంప్యూటర్ పని నుండి ప్రతి 50 నిమిషాలకు పది నుండి పదిహేను నిమిషాల పాటు విరామం తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ అవయవాలను బాగా సాగదీయండి మరియు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. మీ మొండెం కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి లేదా మీ అపార్ట్మెంట్ చుట్టూ నడవండి. కానీ ముఖ్యంగా, మీ కళ్ళకు విరామం ఇవ్వండి. మీ కంటి కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునేలా తెరిచి ఉన్న కిటికీ నుండి దూరం చూడండి.

పామింగ్ చేయడం బాధించదు - మంచం మీద పడుకోండి, మీ ఛాతీపై ఒక దిండు ఉంచండి, మీ అరచేతులను ఉపయోగించి ఒక రకమైన గిన్నెను రూపొందించండి మరియు మీ అరచేతులను మీ కళ్ళపై నొక్కకుండా కంటి ప్రాంతంలో మీ ముఖం మీద శాంతముగా ఉంచండి. అరచేతులు ఒక్క కాంతి కిరణాన్ని కూడా అనుమతించకూడదు (పామింగ్ మరియు ఇతర కంటి వ్యాయామాల గురించి మరిన్ని వివరాలను W. బేట్స్ పుస్తకాలలో చూడవచ్చు).

11. కంటి వ్యాయామాలు చేయండి. అదే సమయంలో, మీరు మీ కిటికీ అద్దంపై కొంత బిందువును అతికించి, పాయింట్ వద్ద లేదా పాయింట్ పైన ఉన్నట్లుగా, దూరం వరకు చూడవచ్చు. మీ కళ్ళు, పైకి క్రిందికి మొదలైన వాటితో భ్రమణ కదలికలు చేయడం కూడా మంచిది. కానీ అలాంటి వ్యాయామాల వీడియోను చూడటం మంచిది, ఇక్కడ ఒక మంచి అమ్మాయి వాటిని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.

12. మీరు ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోకూడదు. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే, కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకోవడం సరిపోదు, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. 4-6 గంటల తర్వాత, మీ నగరంలోని పార్క్ ప్రాంతంలో నడకకు వెళ్లడం మంచిది. మీరు గంటసేపు వ్యాయామం చేయవచ్చు, స్నేహితులను సందర్శించవచ్చు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో చాట్ చేయవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కంప్యూటర్ నుండి విరామం తీసుకోండి!

కంటి వ్యాయామాలు:

మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు స్పష్టంగా తెలుసు. మీరు నా చిట్కాలను గుర్తుంచుకోవాలని మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి వాటిని ఆచరణలో పెట్టాలని నేను ఆశిస్తున్నాను! అదృష్టం!

కంప్యూటర్ టెక్నాలజీలు మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాయి, అవి దాదాపు ప్రతిచోటా మన చుట్టూ ఉన్నాయి. ఇంట్లో మరియు పనిలో, మేము కంప్యూటర్‌ల వద్ద కూర్చుంటాము, వాటిపై పని గంటలు గడుపుతాము లేదా మా సాయంత్రం విశ్రాంతి సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే హాని గురించి, ఎవరూ దాని గురించి ఆలోచించరు. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నాశనం చేయకుండా కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, మీరు కొన్ని చిన్న ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి:

• సరిగ్గా కుర్చీపై కూర్చోవడం ఎలా;
• మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ఎంతకాలం ఉండగలరు?
• మానిటర్ మరియు కీబోర్డ్ కోసం సరైన స్థానాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి.

ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ క్రమంలో పరిశీలిద్దాం మరియు మీ శరీరానికి హాని లేకుండా కంప్యూటర్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకుందాం.

ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని కొనడం

కంప్యూటర్ వద్ద సురక్షితమైన స్థానం పొందడానికి, మీరు సాధారణ కీళ్ళ కుర్చీని ఎంచుకోవాలి. ఇది సరైన ఫిట్‌ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మీ వీపును కాపాడుతుంది, మీ వీపు మొత్తం విమానం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. అదనంగా, ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీ నడుము, థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు దాని సరైన శరీర నిర్మాణ వక్రతను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక సాధారణ స్టూల్ మీద కూర్చొని, మేము ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండవలసి వస్తుంది. మనలో కొందరు ఒక సాధారణ నియమాన్ని అనుసరిస్తారని అంగీకరిస్తున్నారు - మీరు నేరుగా వెనుకవైపు కుర్చీపై కూర్చోవాలి. ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీ విషయానికొస్తే, వెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలను వడకట్టకుండా సరైన స్థితిలో కూర్చోవడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది.

కార్యాలయంలో మేనేజర్ లేదా సాధారణ ఉద్యోగి కోసం ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని ఎంచుకున్నప్పుడు, ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ల ఉత్పత్తులకు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న కుర్చీ నిజంగా ఆర్థోపెడిక్ అని నిర్ధారించుకోండి - ఇది పాస్‌పోర్ట్‌లో సూచించబడాలి.

మంచి ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని కొనడం ముగిసింది - ఇప్పుడు మనం మరొక సమస్యను నిర్ణయించుకోవాలి. మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి లేకుండా సరిగ్గా కుర్చీపై కూర్చోవడం ఎలా? దీన్ని చేయడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• మీరు కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీపై కూర్చోవాలి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది - ప్రత్యేక శరీర నిర్మాణ ఆకృతి మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పేలవమైన భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• సీటు యొక్క ఎత్తును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి - మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, అయితే, ఇది మోకాలి కుర్చీ కాకపోతే, దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది;
• మీ పాదాలను తక్కువ స్టాండ్‌పై ఉంచండి - వాటిని చేతులకుర్చీ లేదా మలం కింద ఉంచవద్దు;
• టేబుల్‌టాప్ దాదాపు మీ కడుపుని తాకేలా మీ కుర్చీని టేబుల్ వైపుకు తరలించండి - ఇది మీ చేతుల యొక్క సరైన స్థానాన్ని మరియు వంగకుండా ఉండాలనే కోరికను నిర్ధారించడానికి సరైన స్థానం.

మానిటర్‌పై వంగి, ఏదైనా చూడాలనే కోరికను వదిలించుకోవడానికి, దాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, తద్వారా అది చేయి పొడవుగా ఉంటుంది - మీరు దానిని మీ చేతివేళ్లతో చేరుకోవాలి.

ఒత్తిడి నుండి మీ వీపును రక్షించే మరొక రహస్యం మీ మెడ యొక్క సరైన స్థానం. మీరు మీ తలని క్రిందికి లేదా పైకి కాకుండా నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. అవసరమైతే, మానిటర్ స్టాండ్ ఉపయోగించండి.

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎంతసేపు కూర్చోగలరు?

ఈ సమస్యపై అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో మీకు ఇదివరకే తెలుసు కాబట్టి, మీ వెన్నును ప్రమాదంలో పడకుండా మీరు దానిపై ఎంతకాలం పని చేయవచ్చో మేము మీకు తెలియజేస్తాము. ఉంది ఒక సాధారణ నియమం - మేము 45 నిమిషాలు పని చేస్తాము, 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ఈ పథకాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ ఆరోగ్య భద్రతను నిర్ధారిస్తారు. మీరు పని దినం యొక్క పొడవు గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి - ఆలస్యంగా పనిని అనుమతించవద్దు (మీ పని సమయాన్ని తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం).

పని సెషన్ల మధ్య, మీరు మీ కుర్చీలో కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు - లేచి, చుట్టూ నడవండి, సాధారణ సన్నాహాన్ని చేయండి లేదా బయటికి వెళ్లడం ద్వారా కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. కంటి వ్యాయామాలు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. మీ దృష్టిని మార్చడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యాచరణ:

• కొన్ని సెకన్ల పాటు సమీపంలోని ఏదైనా వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి;
• కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ తల స్థానాన్ని మార్చకుండా దూరంగా ఉన్న గోడకు మీ చూపులను తరలించండి;
• వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి - ఇది కళ్ళకు అద్భుతమైన సన్నాహకత అవుతుంది.

ఈ ఆర్టికల్‌లో, కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో నేను మీకు చెప్తాను లేదా బదులుగా, మీరు రైలును అన్‌లోడ్ చేసినట్లు అనిపించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే అనేక చిట్కాలను నేను అందిస్తాను.

ఇంతకుముందు కంప్యూటర్ అంటే ప్రజలు గరిష్టంగా ఒకటి లేదా రెండు గంటలు కూర్చునే ప్రత్యేకమైన వస్తువు అయితే, నేడు అది సర్వసాధారణం. మరియు ప్రజలు మినుకుమినుకుమనే మానిటర్ ముందు రోజుకు 8-10 గంటలు గడుపుతారు. ఇది మంచిదా లేదా చెడ్డదా అనేది ఈ కథనం యొక్క పరిధికి మించినది, కానీ ఒక విషయం తెలుసు - ఎక్కువసేపు ఉండటం, ముఖ్యంగా సరికాని భంగిమ మరియు పరికరాల ప్లేస్‌మెంట్‌తో మీ శ్రేయస్సును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందువలన, ఇప్పుడు నేను ఈ అంశంపై అనేక ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను మీకు చెప్తాను.

గమనిక: ఇదివరకటి వ్యాసాలలో ఒకదానిలో, మీ కళ్ళు అలసిపోతే ఏమి చేయాలో కూడా నేను చూశాను.

గమనిక: నేను మీ ధ్వని తర్కాన్ని కూడా విజ్ఞప్తి చేస్తున్నాను. ఇవి చిట్కాలు మాత్రమేనని, మార్పులేని సత్యాల సమితి కాదని గుర్తుంచుకోండి.

మరియు క్షీణించకుండా ఉండటానికి, కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలనే దానిపై అత్యంత ప్రసిద్ధ చిట్కాలను మేము వెంటనే పరిశీలిస్తాము.

చిట్కా 1. సరైన అమరిక.

మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం సరైన ఫిట్. ప్రాథమికంగా, రెండు పాదాలు నేలపై ఉండాలని మరియు తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచాలని అందరూ అంగీకరిస్తారు. ఈ సలహా యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, "లెగ్-టు-లెగ్" భంగిమలలో ఎక్కువసేపు ఉండటం ఛానెల్‌లను కంప్రెస్ చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థ ద్వారా అధ్వాన్నంగా ప్రసరించడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, చాలా పైకి లేచిన లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, తగ్గించబడిన కాళ్ళు కూడా రక్త ప్రసరణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

అయితే, తరచూ పొజిషన్లు మార్చుకోవడంలో తప్పులేదు. అయితే, అందరూ దీనిని అనుసరించలేరు.

చిట్కా 2: కుర్చీ వెనుక భాగం సౌకర్యవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు నేరుగా వీపుతో కూర్చోవాలి - బహుశా ప్రతి ఒక్కరికి ఇది ఊయల నుండి తెలుసు. మరియు మంచి కుర్చీ ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ వెన్నెముకపై కొంత భారాన్ని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, కుర్చీ వెనుక భాగం తప్పుగా లేదా అసౌకర్యంగా ఉంటే, ఇది వెన్నెముకపై భారాన్ని మాత్రమే పెంచుతుంది లేదా అసమానంగా చేస్తుంది, ఇది అలసటకు దారితీస్తుంది.

చిట్కా 3: కుర్చీ మీకు సరైన పరిమాణంలో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

ఈ కోణంలో సలహా చాలా సులభం. మీరు ఎప్పుడైనా ఉన్నత కుర్చీలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించారా? కాకపోతే, పాయింట్ చాలా సులభం - మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతారు మరియు కదులుట ప్రారంభిస్తారు, ఎందుకంటే మలం చివర మీ మోకాళ్లకు చేరుకోదు మరియు ఫలితంగా, ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థను చిటికెడు చేస్తుంది, అందుకే మీరు కదులుట ప్రారంభించండి. అందువల్ల, కుర్చీ యొక్క పొడవు తుంటి యొక్క పరిమాణానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు సాక్రమ్ బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు ప్రక్కనే స్ట్రెయిట్ చేయబడిన వీపుతో ఉంటుంది.

చిట్కా 4. టేబుల్ దగ్గరగా ఉండాలి.

టేబుల్‌టాప్ మీ బొడ్డుకి దగ్గరగా ఉంటే మంచిది, కానీ చాలా దగ్గరగా ఉండదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ఈ స్థితిలో మీరు పడుకోవడం చాలా కష్టం. అదనంగా, మీరు మీ చేతుల్లో అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను మరొక నిమిషం పాటు టేబుల్‌పై ఉంచవచ్చు, వాటి నుండి కొంత లోడ్‌ను తొలగిస్తుంది.

చిట్కా 5: మీ మానిటర్ స్థానాన్ని మరియు సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి.

తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు ఎదురుచూసేలా మానిటర్‌ను ఉంచాలి. డౌన్ కాదు. పైకి కాదు, కానీ ముందుకు, సాధారణ మానవ జీవితంలో చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మానిటర్ దాదాపు చేయి పొడవులో ఉండాలి.

రెండవ. మీరు మీ మానిటర్‌ని సెటప్ చేయాలి, తద్వారా దాని ప్రదర్శన మీకు వేగంగా అలసట కలిగించదు. వచనం మరియు నియంత్రణలు తప్పనిసరిగా అవసరమైన రిజల్యూషన్ మరియు పరిమాణంలో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు తరచుగా మెల్లగా చూడవలసి వస్తే, ఇది చాలా చెడ్డ సంకేతం.

మూడవది. మానిటర్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, తద్వారా గ్లేర్ ఉండదు మరియు కాంట్రాస్ట్ స్థాయి దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. లేకపోతే, విద్యార్థుల స్థిరమైన వ్యాకోచం మరియు సంకోచం కారణంగా మీ కళ్ళు తరచుగా ఒత్తిడికి గురవుతాయి.

చిట్కా 6. హ్యాండ్ ప్లేస్మెంట్.

చేతులు 90 (అంటే లంబ కోణంలో) కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. ఈ సందర్భంలో, కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ మోచేయి స్థాయిలో ఉండాలి, తద్వారా మణికట్టు నేరుగా ఉంటుంది (అనగా, వంగి ఉండదు). ఇది కాకపోతే, ఇది వెన్నెముకపై మరియు చేయి కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. మరియు ఫలితంగా, మీరు వేగంగా అలసిపోతారు.

టేబుల్ ఉపరితలం జారేలా ఉందని మరియు సిరలను ఏమీ చిటికెడు కాదని నిర్ధారించుకోండి. మొదటి సందర్భంలో, మేము చర్మం యొక్క సామాన్యమైన ఘర్షణ గురించి మాట్లాడుతున్నాము మరియు రెండవది, రక్త సరఫరా లేకపోవడం గురించి.

చిట్కా 7. తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను దగ్గరగా ఉంచండి.

కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు కదలడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, తద్వారా స్తబ్దత మరియు ఇతర కండరాలకు కొంత లోడ్ బదిలీ కాదు. అయినప్పటికీ, మీరు తరచుగా వస్తువులను చేరుకోవలసి వస్తే, ఇది అసౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు మీ వెనుక అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చున్నారా లేదా అని మళ్లీ తనిఖీ చేయడానికి కూడా సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, తరచుగా ఉపయోగించే వస్తువులను దగ్గరగా ఉంచడం అర్ధమే.

చిట్కా 8. కంప్యూటర్ సమయం.

ప్రధమ. ప్రతి 40-60 నిమిషాలకు 10-15 నిమిషాల విరామం తీసుకోవడం విలువైనదని తెలుసుకోవడం విలువ, ఈ సమయంలో చేతులు, కాళ్ళు, మెడ కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకకు కొద్దిగా వ్యాయామం చేయడం, కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం (ఎలా? దీన్ని చేయడానికి నేను మొదట సూచించిన వ్యాసంలో ఉంది), నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి నీరు లేదా టీ తాగండి.

కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం ఎందుకు హానికరం?
సూత్రప్రాయంగా, కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం హానికరం అని అందరికీ తెలుసు. ఈ వ్యాసంలో మేము ఈ సమస్యను కొంచెం లోతుగా అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇది ఎందుకు హానికరం? హాని చేయని విధంగా చేయడం సాధ్యమేనా? దీనికి ఏమి కావాలి?
మరియు ఇప్పుడు, క్రమంలో ...

1. దృష్టికి హానికరం

టెక్స్ట్ యొక్క చిన్న వైబ్రేషన్ మరియు స్క్రీన్ యొక్క మినుకుమినుకుమనే కంటి కండరాలను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తుంది మరియు ఇది దృశ్య తీక్షణతలో క్రమంగా తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది. PC తో పనిచేసేటప్పుడు, కళ్ళు మెరిసే ఫ్రీక్వెన్సీ సుమారు మూడు రెట్లు తగ్గుతుంది, ఇది టియర్ ఫ్లూయిడ్ ఫిల్మ్ యొక్క పాక్షిక ఎండబెట్టడానికి కారణమవుతుంది, ఇది డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ అని పిలవబడే అభివృద్ధికి కారణమవుతుంది - ఇది పని చేసే వ్యక్తుల యొక్క అత్యంత సాధారణ వ్యాధి. ఒక కంప్యూటర్. అలసట, ఫోటోఫోబియా, నొప్పి, కంటిలో మచ్చల భావన, దురద, దహనం, చికాకు మరియు కళ్ళు ఎర్రబడటం - ఇవన్నీ డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ యొక్క లక్షణాలు. టియర్ ఫిల్మ్ ఎండబెట్టడం వల్ల దృశ్య తీక్షణత సుమారు 0.5 డయోప్టర్‌లను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి నివారణ కోసం టియర్ ఫిల్మ్‌ను పునరుద్ధరించే ప్రత్యేక చుక్కలను ఉపయోగించడం అవసరం మరియు ఒకేసారి 40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం కంప్యూటర్ వద్ద ఉండకూడదు. పెద్దలలో, కంటి ఒత్తిడి కారణంగా, వసతి యొక్క దుస్సంకోచం చాలా తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది - తప్పుడు మయోపియా, ఇది ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితితో చికిత్స పొందుతుంది మరియు పిల్లలలో, మానిటర్‌తో “కమ్యూనికేషన్” నిజమైన మయోపియాకు దారితీస్తుంది, ఇది వయస్సుతో పాటు అభివృద్ధి చెందుతుంది.

మీరు లేదా మీ పిల్లలు ఇప్పటికీ టీవీ లాగా కనిపించే పాత CRT మానిటర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నట్లయితే, మరింత ఆధునికమైన దానిని కొనుగోలు చేయడం గురించి ఆలోచించడం అర్ధమే.

మానిటర్‌ను విండో వైపు 90 డిగ్రీలు తిరగండి (దానిపై కాంతి ఉండదు).

మీరు మానిటర్‌ను చేయి పొడవు దూరం నుండి చూడాలి మరియు దాని ఎగువ మూడవ భాగం కంటి స్థాయిలో ఉండాలి.

ప్రతి గంటకు విరామం తీసుకోండి

సాధారణ కంటి వ్యాయామాలు చేయండి: మొదట 15 సెకన్ల పాటు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువును (ఉదాహరణకు, మీ చేతిలో పెన్సిల్) చూడండి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు సుదూర వస్తువును (ఉదాహరణకు, విండో వెలుపల) చూడండి.

2. వెన్నెముకకు హానికరం

కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఎక్కువసేపు ఒకే స్థితిలో కూర్చుంటారు. ఇది కొన్ని కండరాల సమూహాలపై స్థిరమైన లోడ్ మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలపై స్థిరంగా లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది. వెనుక కండరాలపై లోడ్ లేకపోవడం వారి క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు వెన్నెముకలో జీవక్రియ వారి సహాయంతో సంభవిస్తుంది కాబట్టి, ఇది కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల క్షీణత (విధ్వంసం) - osteochondrosis. కూర్చున్న స్థితిలో, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లపై లోడ్ నిలబడి లేదా అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో కంటే చాలా ఎక్కువ అని కూడా గమనించాలి. అందువలన, ఈ ప్రతికూల కారకాలన్నీ హెర్నియేటెడ్ డిస్క్ రూపాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు దాని స్థానాన్ని బట్టి తల, అవయవాలు మరియు అంతర్గత అవయవాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. బాల్యంలో లేదా కౌమారదశలో, వెన్నెముక ఇంకా బలంగా లేనప్పుడు, కంప్యూటర్‌ను నిరంతరం ఉపయోగించడం వల్ల వెన్నెముక వక్రత ఏర్పడుతుంది ( పార్శ్వగూని), కానీ పిల్లవాడు సరైన భంగిమను నిర్వహించని సందర్భంలో (అతని డెస్క్ వద్ద పాఠశాలలో వలె).

మీ కార్యాలయాన్ని వీలైనంత ఎర్గోనామిక్‌గా నిర్వహించండి.

మీ స్థానాన్ని మార్చుకోండి లేదా వీలైనంత తరచుగా టేబుల్ నుండి లేవండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి, క్రీడలు ఆడండి, మీ వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయండి.

3. మీ చేతులకు హానికరం

జలదరింపు, తిమ్మిరి, వేళ్లలో వణుకు, మౌస్‌ను నియంత్రించే కుడి చేతి మణికట్టులో నొప్పి అధిక పని లేదా సుదీర్ఘ పని ఫలితం కాదు. ఇవన్నీ కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్ అని పిలవబడే లక్షణాలు, ఇది నేడు కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే చాలా మంది వ్యక్తులలో సంభవిస్తుంది. చేతులు మరియు వేళ్లు యొక్క దీర్ఘకాలిక మార్పులేని కదలికలు, అలాగే పని సమయంలో వారి తప్పు స్థానం, న్యూరోవాస్కులర్ బండిల్ మరియు పరిసర కణజాలాల యొక్క మైక్రోట్రామాస్ యొక్క స్థిరమైన సంభవానికి దారి తీస్తుంది, ఇది నరాల యొక్క కుదింపుకు కారణమవుతుంది. కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, లోడ్ మొత్తం చేతిపై పడదు, కానీ కొన్ని కండరాలపై, ఇది మొదట హైపర్ట్రోఫీ మరియు తరువాత నరాల చిటికెడు. నాడి చిక్కుకుపోతుంది - దాని లోపల రక్త ప్రసరణ మరింత తీవ్రమవుతుంది, ఇది నరాల ప్రేరణల సాధారణ ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు తీవ్రమైన నొప్పి, వాపు మరియు వేళ్ల తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.

కుర్చీలో కూర్చున్న వ్యక్తి తన పాదాలను నేలకు తాకాలి మరియు అతని శరీరంతో 90-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరచాలి. చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి మరియు ఉమ్మడి కోణం సుమారు 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, వివిధ సమూహాల కండరాలపై లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

కీబోర్డ్‌ను నేల నుండి 65-75 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉంచాలి మరియు వినియోగదారు చేతులు మోచేయి కీళ్ల వద్ద 80 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువ వంగి ఉండకూడదు, లేకపోతే కండరాలలో రక్త ప్రసరణ క్షీణిస్తుంది, ఇది వేగంగా తగ్గుతుంది. పనితీరు. TCO '99 సిఫార్సుల ప్రకారం, కీబోర్డ్ చాలా ఎత్తుగా లేదా నిటారుగా ఉండకూడదు. ప్రామాణిక లేఅవుట్‌లో టేబుల్ ఉపరితలం నుండి అడ్డు వరుస A-Eకి దూరం 30 మిమీ మించకూడదు. పట్టిక యొక్క పని ఉపరితలానికి సంబంధించి కీబోర్డ్ యొక్క అనుమతించదగిన ట్రైనింగ్ కోణం 2 నుండి 15 డిగ్రీల వరకు ఉంటుంది. ఇది సరైన భంగిమతో కూడిన కోణ విలువల శ్రేణి, ఇది మీ చేతుల యొక్క సరైన స్థానాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిరంతర పని ఆమోదయోగ్యం కాదు: కళ్ళపై ఒత్తిడి మరియు చేతుల్లో రక్త ప్రసరణ సరిగా లేదు. విరామ సమయంలో, ఇది 5-7 నిమిషాల పాటు కొనసాగాలి మరియు ప్రతి 40-50 నిమిషాలకు పునరావృతం చేయాలి, చేతుల కోసం చిన్న వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం: 1-2 నిమిషాలు మీ పిడికిలిని ఐదు నుండి ఆరు సార్లు బిగించి, విప్పండి, భ్రమణ చేయండి. చేతి యొక్క కదలికలు ఒక విధంగా మరియు మరొకటి 1-2 నిమిషాలు, ఆపై మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ వేళ్లను 1-2 నిమిషాలు కదిలించండి. దీని తరువాత, వ్యాయామం పునరావృతం చేయవచ్చు.

4. మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యానికి హానికరం

కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం హానికరం ఎందుకంటే ఇది శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.

ఎముకల చుట్టూ ఉన్న కండరాల మోటారు కార్యకలాపాలు లేకపోవడం ఎముక కణజాలంలో జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు వాటి బలాన్ని కోల్పోతుంది, అందువల్ల పేద భంగిమ, ఇరుకైన భుజాలు, మునిగిపోయిన ఛాతీ మరియు ఇతర విషయాలు అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది కీలు మృదులాస్థిని వదులుకోవడానికి మరియు ఉచ్చారణ ఎముకల ఉపరితలాలలో మార్పులకు, నొప్పి యొక్క రూపానికి దారితీస్తుంది మరియు వాటిలో తాపజనక ప్రక్రియలు ఏర్పడటానికి పరిస్థితులు సృష్టించబడతాయి.

మోటారు కార్యకలాపాలలో తగ్గుదల అస్థిపంజర కండరాల నుండి కేంద్ర నియంత్రణ ఉపకరణానికి ప్రేరణల తీవ్రత తగ్గడం వల్ల కండరాల వ్యవస్థ మరియు అంతర్గత అవయవాల పనిలో పొందికకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. కణాంతర జీవక్రియ స్థాయిలో, హైపోకినిసియా నిర్మాణాలలో క్షీణతకు దారితీస్తుంది. హైపోకినిసియాతో, అస్థిపంజర కండరాల నిర్మాణం మరియు మయోకార్డియం మార్పులు. రోగనిరోధక స్థిరత్వం మరియు కార్యాచరణ తగ్గుతుంది. వేడెక్కడం, శీతలీకరణ మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వంటి శరీర నిరోధకత కూడా తగ్గుతుంది.

ఇప్పటికే 7-8 రోజులు కదలకుండా పడుకున్న తర్వాత, ప్రజలు క్రియాత్మక రుగ్మతలను అనుభవిస్తారు; ఉదాసీనత, మతిమరుపు, తీవ్రమైన కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టలేకపోవడం కనిపిస్తుంది, నిద్ర చెదిరిపోతుంది, కండరాల బలం తీవ్రంగా పడిపోతుంది, సమన్వయం సంక్లిష్టంగా మాత్రమే కాకుండా సాధారణ కదలికలలో కూడా బలహీనపడుతుంది; అస్థిపంజర కండరాల సంకోచం మరింత తీవ్రమవుతుంది, కండరాల ప్రోటీన్ల యొక్క భౌతిక రసాయన లక్షణాలు మారుతాయి; ఎముక కణజాలంలో కాల్షియం కంటెంట్ తగ్గుతుంది.

సాధారణ శారీరక ఆరోగ్యానికి హానిని తగ్గించడానికి సిఫార్సులు.

నేను ఏమి చెప్పగలను? ఉద్యమమే జీవితం. ఇది గుర్తుంచుకో. బలహీనమైన, బలహీనమైన, జబ్బుపడిన జీవిగా మారకుండా ఉండటానికి, పాఠశాలలో బోధించే సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తే సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు పుష్-అప్‌లు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ అబ్స్‌ను పెంచుకోండి మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు చేయండి, ఇది మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆత్మగౌరవానికి నిస్సందేహంగా పెద్ద ప్లస్ అవుతుంది.