సమతుల్యం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంఇది భోజనం వరకు మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని తేజము మరియు శక్తితో నింపుతుంది. అందుకే మేము 10 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వంటకాలను సేకరించాము ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లుఅది మీకు కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది స్లిమ్ ఫిగర్.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 1 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

ఓట్‌మీల్‌తో మీ రోజును ఎందుకు ప్రారంభించకూడదు? ఈ ఆరోగ్యకరమైన గంజి ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల మొత్తంలో నాయకుడు. వోట్మీల్ రుచిని మార్చడానికి, మీరు దానికి తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించవచ్చు.

200-250 గ్రాముల వోట్మీల్ మాత్రమే ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, మరియు చాక్లెట్ యొక్క నమ్మకద్రోహమైన ఆలోచన అబ్సెసివ్ గా నిలిచిపోతుంది, మరియు స్లిమ్ ఫిగర్- దగ్గరగా ఉంటుంది. వోట్మీల్ త్వరగా జీర్ణమవుతుంది మరియు నడుము మరియు తుంటిపై మోయలేని భారంగా స్థిరపడదు.

గంజి బర్నింగ్ ప్రమాదం కారణంగా ఉదయం పొయ్యి వద్ద సమయం వృధా కాదు క్రమంలో, మీరు ఎక్స్ప్రెస్ వంట పద్ధతి ఉపయోగించవచ్చు. నీటితో వోట్మీల్ నింపి, మైక్రోవేవ్లో 5-7 నిమిషాలు వదిలివేయడం అవసరం. ఈ సమయంలో, మీరు కాంతి అలంకరణ దరఖాస్తు సమయం ఉంటుంది, మరియు గంజి ఒక ఆహ్లాదకరమైన క్రీము మాస్ మారుతుంది.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 2 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

- వోట్మీల్కు ప్రత్యామ్నాయం. బుక్వీట్ సాధారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇష్టమైన ఉత్పత్తి. గంజి యొక్క చిన్న ప్లేట్ రుచికరమైన వంటకం మాత్రమే కాదు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల స్టోర్హౌస్ కూడా. బుక్వీట్ మోనో-డైట్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైనదిగా పిలవబడటం యాదృచ్చికం కాదు.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 3 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

స్మూతీలు అధునాతనమైనవి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం, ఇది సముపార్జన కోసం మా ఆహార సేకరణలో కాంస్య స్థానానికి అర్హమైనది స్లిమ్ ఫిగర్. సులభంగా. మీరు కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగుకు కావలసిన వాటిని జోడించాలి. మీ రుచికి సరిపోయే ఏదైనా కూరగాయలు వెజిటబుల్ స్మూతీకి అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఫల - బేరిని షెల్లింగ్ చేసినంత సులభం.

భవిష్యత్ అల్పాహారం యొక్క అన్ని భాగాలు నిర్ణయించబడినప్పుడు, మీరు బ్లెండర్లో ప్రతిదీ కలపాలి. మరియు సంతృప్తిని జోడించడానికి, మీరు వోట్మీల్ యొక్క చేతితో డిష్ కలపవచ్చు. సిద్ధంగా ఉంది! రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంపొందేందుకు స్లిమ్ ఫిగర్మీ డెస్క్ మీద.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 4 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

ఆమ్లెట్ అనేది దాని లక్షణాలలో ప్రత్యేకమైన అల్పాహారం. ఇది చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: ఇది త్వరగా తయారు చేయబడుతుంది, అమలులో వైవిధ్యమైనది, రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. గుడ్డు ద్రవ్యరాశిలో బ్రోకలీ, టొమాటోలు, గ్రీన్ క్యాప్సికమ్ లేదా బెల్ పెప్పర్స్ వంటి కూరగాయలు ఆమ్లెట్ రుచితో సృజనాత్మకతను పొందేందుకు మరియు విటమిన్ విలువను జోడించడానికి నిరుపయోగంగా ఉండవు.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 5 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

రుచికరమైన, అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం స్లిమ్ ఫిగర్ కోసంబెర్రీలు మరియు తేనెతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి తయారు చేస్తారు. మీరు బ్లెండర్‌లో అన్ని పదార్థాలను కొట్టినట్లయితే, మీరు అదనపు కేలరీలు లేని జ్యుసి పెరుగు క్రీమ్ పొందుతారు, కానీ గరిష్ట ప్రయోజనాలు మాత్రమే.

మీరు పండ్ల సహాయంతో మాత్రమే కాటేజ్ చీజ్ అల్పాహారం రుచిని వైవిధ్యపరచవచ్చు. ఈ పాల ఉత్పత్తి తాజా మూలికలతో కలిపి కూడా మంచిది.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 6 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

ఇంట్లో తయారుచేసిన ముయెస్లీ - నిజమైన శక్తి బూస్టర్ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం. ఇది స్టోర్-కొన్న ముయెస్లీతో అయోమయం చెందకూడదు, ఇది దురదృష్టవశాత్తూ కేలరీల స్టోర్‌హౌస్. మీ స్వంత ముయెస్లీని తయారు చేయడం చాలా సులభం. వేయించడానికి పాన్లో రేకులు తేలికగా వేయించడానికి లేదా ఓవెన్లో వాటిని వేడి చేయడానికి ఇది అవసరం. ఇది మంచి రుచిని జోడిస్తుంది మరియు క్రంచ్ జోడించబడుతుంది.

ఆపై కేవలం తక్కువ కొవ్వు పాలు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు తృణధాన్యాలు పోయాలి, తాజా మరియు ఎండిన పండ్లు, గింజలు జోడించండి మరియు అంతే! పోషకమైనది మరియు చాలా నింపుతుంది ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం స్లిమ్ ఫిగర్ కోసంసిద్ధంగా. మరియు, మీరు గుర్తుంచుకోండి, అదనపు కేలరీలు ఉండవు. అయితే, మీరు గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లతో దీన్ని అతిగా తీసుకుంటే తప్ప.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 7 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

- రోజుకు గొప్ప ప్రారంభం. ఏదైనా కలయికలు స్వాగతం. అయితే, ద్రాక్షపండు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చివేస్తుందని, అవోకాడో మీకు సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇస్తుందని మరియు అరటిపండులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని మర్చిపోవద్దు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంఇది క్లిష్టమైనది కాదు. ఫ్రూట్ సలాడ్ యొక్క ప్లేట్ మిమ్మల్ని నింపుతుంది, మీకు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది. నిజమే, దీన్ని సిద్ధం చేయడం కోసం మీరు 5-7 నిమిషాల నిద్రను త్యాగం చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ అందంగా ఉండటం కోసం స్లిమ్ ఫిగర్, అలారం గడియారాన్ని కొద్దిగా వెనక్కి సెట్ చేయడం వంటి ఫీట్‌కి వెళ్లడం విలువైనదని మేము భావిస్తున్నాము.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 8 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

డార్క్ చాక్లెట్‌తో తియ్యని కాఫీ - ఒక రాజీ ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంవారి ఇష్టమైన పానీయం మరియు రుచికరమైన తిరస్కరించలేని వారికి. అయితే, మీరు కనీసం 70% కోకో కలిగి ఉన్న చాక్లెట్‌ను మాత్రమే ఎంచుకోవాలి. లేకపోతే, ప్రయోజనం కోసం బదులుగా స్లిమ్ ఫిగర్ఆల్-బిట్టర్ చాక్లెట్ ఫిగర్ యొక్క అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలలో అధిక బరువును కూడబెట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

స్లిమ్ ఫిగర్ నంబర్ 9 కోసం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

ధాన్యపు రొట్టె ముక్కతో హార్డ్ జున్ను ఉదయం ప్రారంభించడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం. జున్ను చాలా ఎక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి అయినందున, జున్ను కొవ్వు పదార్ధం చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదని దయచేసి గమనించండి. శాండ్విచ్ చిన్నదిగా ఉండటం ముఖ్యం. త్వరగా సాధించే ప్రయత్నంలో మిమ్మల్ని మీరు సూక్ష్మ పరిమాణాలకు పరిమితం చేయకూడదు స్లిమ్ ఫిగర్, ఎందుకంటే అక్షరాలా గంటన్నరలో మీరు చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలనే కోరికను అనుభవిస్తారు. మరియు మీ పని భోజనం వరకు జున్ను అల్పాహారం తర్వాత పట్టుకోండి.

ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్న వ్యక్తి అని నేను అనుకుంటున్నాను బరువు తగ్గుతారునేను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు విన్నాను సరైన అల్పాహారంవ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి అధిక బరువు. అయినప్పటికీ, అనేక ప్రశ్నలు ఇప్పటికీ తలెత్తుతాయి, అవి:

1. బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి?
2. అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?
3. అల్పాహారం ఎలా తీసుకోవాలి?
4. లేకుంటే ఏం చేయాలి ఆకలి?
5. అల్పాహారం తర్వాత, తక్కువ సమయం తర్వాత, మీరు ఇంకా ఎక్కువ తినాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి?

ఈ వ్యాసంలో మీరు చాలా మందికి ఆందోళన కలిగించే ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు కనుగొంటారు.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి?

బరువు తగ్గడానికి అనువైన అల్పాహారం మెను తప్పనిసరిగా వీటిని కలిగి ఉండాలి:

అన్ని రకాల తృణధాన్యాలు (వోట్మీల్, బుక్వీట్, పెర్ల్ బార్లీ, బార్లీ, బియ్యం, మిల్లెట్, మొక్కజొన్న). మీరు పాలతో గంజిని ఇష్టపడితే, కానీ డిష్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించాలనుకుంటే, అప్పుడు నీటిలో గంజిని ఉడికించి, మీ ప్లేట్కు పాలు జోడించండి. ఇది రుచిని మాత్రమే మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీరు పాలతో గంజిని వండినట్లయితే కేలరీల కంటెంట్ గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. సెమీ-ఫినిష్డ్ తృణధాన్యాలు ఉపయోగించవద్దు (వీటి తయారీకి వంట అవసరం లేదు). అటువంటి ఉత్పత్తులలో ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు లేవు మరియు సంకలితాల కారణంగా క్యాలరీ కంటెంట్ సాధారణంగా పెరుగుతుంది.

(మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు వాటి ఉప ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు, చీజ్, తక్కువ కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, గింజలు). మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు చేపలను ఉడికించిన, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన తినండి. గుడ్లు ఉడకబెట్టి లేదా ఆమ్లెట్ (కొవ్వు లేకుండా వండుతారు) రూపంలో తినడం మంచిది.

కొవ్వులు(సహజ వెన్న, అవిసె గింజ, దేవదారు, ఆలివ్ లేదా ఇతర సహజ కూరగాయల నూనె)

ఫైబర్- తినేటప్పుడు క్రంచ్ చేసే కూరగాయలు (క్యారెట్, క్యాబేజీ, దుంపలు, ముల్లంగి, బెల్ పెప్పర్స్, పాలకూర, దోసకాయ మరియు ఇతరులు). బరువు తగ్గడానికి మీరు తాజా కూరగాయలను ఫైబర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌లో కరిగించడం)

ఈ ఉత్పత్తుల కలయిక సుదీర్ఘమైన సంతృప్తిని అందిస్తుంది, ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, అవసరమైన అంశాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది మరియు జీవక్రియ రేటును 30% వేగవంతం చేస్తుంది.

ప్రధాన భోజనం తర్వాత, మీరు మీ ఇష్టమైన ట్రీట్ (మిఠాయి, కుకీలు, బన్స్, మొదలైనవి) మీకు చికిత్స చేయవచ్చు. కానీ అటువంటి సప్లిమెంట్ యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 75 కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీ సంఖ్యకు ఎటువంటి హాని ఉండదు, బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ ఆగదు, మరియు మీ ఆకలి సంతృప్తి చెందుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన అల్పాహారం యొక్క ఉదాహరణలు:

• పాలు మరియు వెన్నతో వోట్మీల్, ఉడికించిన చికెన్ ముక్క, కూరగాయల సలాడ్ కూరగాయల నూనె లేదా నిమ్మరసంతో ధరిస్తారు.
• వెన్నతో బుక్వీట్, ఉడికిస్తారు చేప ముక్క, కూరగాయల నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్.
• మాంసం మరియు వెన్నతో బార్లీ, జున్ను ముక్క, జోడించిన ఫైబర్తో తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
• బియ్యం గంజి, వెన్నతో సహజమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన కాలేయం, కూరగాయల నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్.

అల్పాహారం తీసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

ప్రతి రోజు శరీరానికి నిర్దిష్ట మొత్తంలో పోషకాలు అవసరం. అతను వాటిని స్వీకరించడానికి ఆకలి బాధ్యత. ఉదయం, మేల్కొన్న 1.5 గంటల్లో, శరీరానికి ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు అందకపోతే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోతుంది మరియు అది తీవ్రంగా తగ్గకుండా నిరోధించడానికి, కండరాల నుండి గ్లూకోజ్ మరియు చక్కెరను తీసుకుంటారు (దీని వలన సంభవించవచ్చు బలహీనత యొక్క భావన), జీవక్రియ మందగిస్తుంది (తద్వారా సరఫరా చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది), ఆకలి పెరుగుతుంది. ఇది సాధారణంగా రోజు రెండవ సగంలో జరిగే పెద్ద భోజనానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా తక్కువ జీవక్రియ (మెటబాలిజం)తో ఎక్కువ సంఖ్యలో కేలరీలు వినియోగించబడతాయి, అంటే పొందే ప్రమాదం ఉంది అధిక బరువుపెరుగుతుంది.

తీర్మానం: మీ జీవక్రియను 30% వేగవంతం చేయడానికి, మీ ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని అవసరమైన మూలకాలతో నింపడానికి, అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం!

అల్పాహారం ఎలా తీసుకోవాలి?

మేల్కొలుపు తర్వాత, స్వచ్ఛమైన 1 గ్లాసు త్రాగాలి నీరుగది ఉష్ణోగ్రత - ఇది మేల్కొలపడానికి మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రలేచినప్పటి నుండి గంటన్నర లోపు అల్పాహారం తీసుకోండి.

మీకు ఉదయం ఆకలి లేకపోతే ఏమి చేయాలి?

ఇది సాధారణంగా జరుగుతుంది ఎందుకంటే చివరి భోజనం చాలా పెద్దది మరియు పడుకునే ముందు. మీరు మీ ఆహారం తీసుకోవడం నియంత్రించాలి (ఆహార డైరీని ఉంచడం మరియు కేలరీలను లెక్కించడం ఉత్తమ మార్గం, మీరు ఈ విభాగంలో దాని గురించి చదువుకోవచ్చు). రోజు చివరి భోజనం చిన్నదిగా ఉండాలి (మిగిలిన వాటితో పోలిస్తే) మరియు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు. 21 రోజుల్లో, మీ శరీరం స్వయంగా పునర్నిర్మించబడుతుంది మరియు ఉదయం, నీరు త్రాగిన తర్వాత, మీ ఆకలి కనిపిస్తుంది!

అల్పాహారం తర్వాత, తక్కువ సమయం తర్వాత, మీరు ఇంకా ఎక్కువ తినాలనుకుంటే ఏమి చేయాలి?

బహుశా మీ అల్పాహారం అసమతుల్యత మరియు స్వల్పకాలిక సంతృప్తిని అందించే అధిక కేలరీల ఆహారాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ మెనుని పునఃపరిశీలించాలి.

మీ భోజనంలో తగినంత కేలరీలు మరియు పోషకాలు లేవు మరియు ఆకలిసంతృప్తి చెందలేదు. మీరు మీ మెనూని కూడా పునఃపరిశీలించాలి.

మీరు మీ మెనుని సరిగ్గా కంపైల్ చేసి ఉంటే, మీ అల్పాహారం సంపూర్ణంగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంటే, మరియు కొద్దిసేపటి తర్వాత మీ ఆకలికి ఎక్కువ అవసరం అయితే, బహుశా అది నీటి సమతుల్యత లేకపోవడం గురించి మీకు చెబుతుంది (చాలా తరచుగా దాహం మరియు ఆకలి భావన ఒకేలా ఉంటాయి. ) ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి మరియు మీ నీటి సమతుల్యతను పర్యవేక్షించాలి.

పూర్తి అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి మీకు సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి?

కొన్ని రకాల తృణధాన్యాలు వండడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. దానిని తగ్గించడానికి, మీరు 1 నుండి 2 (ఒక భాగం తృణధాన్యాలు, రెండు భాగాలు నీరు) నిష్పత్తిలో రాత్రిపూట చల్లటి నీటిలో తృణధాన్యాలు నానబెట్టాలి. అప్పుడు ఉదయం అది చాలా వేగంగా తయారు చేయబడుతుంది.

అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి మీరు వెచ్చించే సమయాన్ని పెంచడానికి సులభమైన మార్గం త్వరగా లేవడం. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు మీకు వేగంగా మేల్కొలపడానికి మరియు ఆకలిని మాత్రమే కాకుండా శక్తిని కూడా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది.
సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే: బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలో మీరు నేర్చుకున్నారు, అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యం, అల్పాహారం సరిగ్గా ఎలా తీసుకోవాలి, మీకు ఉదయం ఆకలి లేకుంటే ఏమి చేయాలి, అల్పాహారం తర్వాత అల్పాహారం తర్వాత మీకు కావాలంటే ఏమి చేయాలి ఇంకా ఎక్కువ తినడానికి, మీకు పూర్తి అల్పాహారం వండడానికి సమయం లేకపోతే ఏమి చేయాలి.

ఆనందంతో అల్పాహారం తీసుకోండి మరియు బరువు తగ్గడంలో ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండవు!

సరైన సమతుల్య అల్పాహారం రోజుకి ఉత్తమ ప్రారంభం. ఉదయపు భోజనం మానేసే డైట్ ఏదీ లేదు.

మాత్రమే మినహాయింపు తీవ్రమైన ఉపవాసం, కానీ ఈ ఆహారం గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడదు. ఒక వ్యక్తి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, అతను తన ఆహారాన్ని నిర్వహించడంలో చాలా తప్పులు చేస్తాడు.

అనగా, అతను తన ఉదయపు భోజనాన్ని దాటవేస్తాడు.

మీరు దీన్ని చేయలేరు, ఆకలి భావన చాలా త్వరగా తిరిగి వస్తుంది, ఇది అనవసరమైన స్నాక్స్కు దారి తీస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి? తేలికపాటి, తక్కువ కేలరీలు, కానీ పోషకమైనది.

అల్పాహారం గురించి అపోహలు

1. మీరు ఉదయం తినవలసిన అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, అతని శరీరం కూడా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. దీని అర్థం మీ జీవక్రియ మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది. మీరు మేల్కొన్న తర్వాత తినకపోతే, మీరు రోజంతా బలహీనంగా, అణగారిన మరియు నీరసంగా ఉంటారు. అల్పాహారం మానేయడం వలన మెదడు పోషకాలను కోల్పోతుంది మరియు అన్ని శరీర వ్యవస్థలు సాధారణంగా పనిచేయవు. ఉదయం భోజనం చాలా ముఖ్యం. జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపించే విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం చాలా ముఖ్యం.

2. చిన్న భాగాలు. బరువు తగ్గడానికి సరైన అల్పాహారం తేలికగా ఉండాలి, కానీ అదే సమయంలో పోషకమైనది. మీరు భాగాన్ని తగ్గించినట్లయితే, త్వరలో వ్యక్తి మళ్లీ ఆకలితో ఉంటాడని మరియు చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలనే వాస్తవం ఇది దారి తీస్తుంది.

3. అసమతుల్య భాగం. అల్పాహారం కేవలం ప్రోటీన్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లను మాత్రమే కలిగి ఉండటం అసాధ్యం. ఉదయం భోజనం సమతుల్యంగా ఉండాలి, అప్పుడే అది శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం: అది ఎలా ఉండాలి

అధిక బరువు చాలా తరచుగా పేద పోషకాహారం కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఇక్కడ అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి తన ఉదయాన్ని ఎలా ప్రారంభించాడో, ఆ రోజంతా అతను ఎలా భావిస్తాడు. మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీరు అల్పాహారం యొక్క సరైన సంస్థతో ప్రారంభించాలి. మీరు కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించకూడదు. అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ పొందిన ఫలితాలు దీర్ఘకాలికంగా ఉండవు, శరీరానికి ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి మరియు ఫలితంగా, బరువు తిరిగి వస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి: ప్రధాన అంశాలు

1. పోషణ, కానీ అదే సమయంలో జీర్ణ వ్యవస్థపై సులభం. మీరు ఉదయం "భారీ ఆహారం"తో మీ కడుపుని లోడ్ చేయలేరు.

2. వేగంగా. జీవితం యొక్క ఆధునిక లయ ఒక వ్యక్తికి ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి తక్కువ సమయాన్ని వదిలివేస్తుంది. మీరు త్వరగా తయారు చేయగల ఉదయం చిరుతిండి కోసం ఒక రెసిపీ గురించి ఆలోచించాలి.

3. సహజమైనది, తద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఇతర పోషకాలు అందుతాయి. మెదడు కార్యకలాపాలు, జీర్ణవ్యవస్థ, జీవక్రియ మరియు అన్ని జీర్ణశయాంతర అవయవాల పనితీరుకు ఇది ముఖ్యమైనది.

4. రుచికరమైన - మీరు ఆనందంతో తినాలి. అల్పాహారం ఒక వ్యక్తి మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయాలనుకునే విధంగా ఉండాలి, లేకుంటే సరైన పోషకాహారం యొక్క అన్ని ప్రయత్నాలు ఏమీ రావు.

పోషకాహార నిపుణుల నుండి అందించిన సలహాలకు కట్టుబడి ఉండటం కష్టం కాదు; అదనంగా, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. సరైన పోషకాహారం సహజ బరువు నష్టం మరియు మొత్తం మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని అనుసరించిన మొదటి వారం తర్వాత, ఒక వ్యక్తి చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతాడు.

ఉదయం భోజనం కోసం నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా

ఉదయం మెనుని సరిగ్గా సంకలనం చేయాలి;

బరువు తగ్గడానికి సరైన అల్పాహారంలో ఏమి ఉండకూడదు:

తక్షణ గంజి మరియు ముయెస్లీ, అవి చాలా చక్కెర మరియు రసాయన భాగాలను కలిగి ఉంటాయి;

బరువు తగ్గడానికి దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు, మీరు సహజ పానీయాలను మాత్రమే త్రాగాలి;

వేయించిన ఆహారాలు మరియు కొవ్వు మాంసాలు ఉదయం చిరుతిండికి తగినవి కావు - అవి చాలా “భారీ” ఆహారం;

మీరు ఉదయం కేక్ ముక్క, స్వీట్లు మరియు ఇతర మిఠాయి ఉత్పత్తుల గురించి మరచిపోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి మీ అల్పాహారం భాగాన్ని లెక్కించడం చాలా సులభం. మీరు మీ చేతిని పిడికిలిలో పట్టుకోవాలి - దాని వాల్యూమ్ కడుపు యొక్క పరిమాణానికి సమానంగా ఉంటుంది. ఆహార భాగం కొద్దిగా తక్కువగా ఉండాలి. కడుపుని లోడ్ చేయకుండా జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క జీవక్రియ మరియు పనిని ప్రారంభించడానికి ఇది సరిపోతుంది.

ఉదయం మెనులో ఏమి చేర్చవచ్చు

అధిక బరువు పెరగకుండా మిమ్మల్ని నింపడానికి ఉదయం మీ కోసం ఏమి ఉడికించాలో మీకు ఎలా తెలుసు? అల్పాహారం కోసం ఉత్తమమైన ఆహారాల జాబితా ఉంది. వాటిలో మెనుని కంపైల్ చేయడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో మరియు సుదీర్ఘకాలం శక్తిని పెంచడంతో సంతృప్తమవుతాడు.

1. గంజి

గంజి చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచికరమైనది. తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పోషక భాగాలను కలిగి ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన అల్పాహారం సాధారణ వోట్మీల్. మీరు నీటితో మాత్రమే కాకుండా, తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు కేఫీర్తో కూడా ఉడికించాలి. మీరు ఉదయం బుక్వీట్ కూడా ఉడికించాలి, ఇందులో చాలా ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇది పాలలో తృణధాన్యాలు ఉడికించాలని సిఫార్సు చేయబడింది - ఇది చాలా రుచికరమైనదిగా మారుతుంది, ఈ వంటకం మీకు రోజంతా సంపూర్ణమైన అనుభూతిని ఇస్తుంది. వివిధ రకాల కోసం, మీరు ఉదయం బ్రౌన్ రైస్ లేదా మొక్కజొన్న గంజిని కూడా ఉడికించాలి. ఒకే నియమం ఏమిటంటే, వంటలలో చక్కెరను జోడించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. గంజికి మరింత రుచి మరియు పోషణ ఇవ్వడానికి పండ్లను మెత్తగా కోయడం మంచిది.

2. పాల ఉత్పత్తులు

పాలు అల్పాహారం జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, అన్ని జీర్ణశయాంతర అవయవాల పనితీరును నియంత్రిస్తుంది. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు మరియు సహజ పెరుగు ఉదయం భోజనానికి బాగా సరిపోతాయి. ఇటువంటి చిరుతిండి శరీరాన్ని ప్రోటీన్ మరియు ముఖ్యమైన విటమిన్లతో సంతృప్తపరుస్తుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

3. బరువు తగ్గడానికి సలాడ్ మరొక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం

అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి ఇది ఒక గొప్ప అవకాశం. ఉదయం, మీరు మీ కోసం తాజా పండ్లు లేదా కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధం చేయవచ్చు. జీర్ణ వాహిక మరియు పేగు చలనశీలత యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ గ్లాసుతో ఈ అల్పాహారం త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

4. స్మూతీలు మరియు కాక్టెయిల్స్

అల్పాహారం కోసం ఈ పానీయాలు తాగడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

అవి చాలా రుచికరమైనవి;

వీలైనంత త్వరగా సిద్ధం;

కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అవి శక్తిని ప్రేరేపిస్తాయి;

వారు ఆకలి పుట్టించేలా చూస్తారు;

స్మూతీస్ మరియు కాక్టెయిల్స్ గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే అవి నిరంతరం మారుతూ ఉంటాయి. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు ధాన్యాల ఆధారంగా పానీయాలను సిద్ధం చేయవచ్చు. అవిసె గింజలు మరియు దాల్చినచెక్కను జోడించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది - ఈ భాగాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం: తక్కువ కేలరీలు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే వంటకాల కోసం వంటకాలు

పండ్లతో వోట్మీల్

కావలసినవి:

ఘనీభవించిన లేదా తాజా పండ్లు, బెర్రీలు (2 టేబుల్ స్పూన్లు);

వోట్మీల్ యొక్క 3 టేబుల్ స్పూన్లు (తక్షణం కాదు);

500 ml నీరు.

నీరు మరిగే వరకు తీసుకురాబడుతుంది, తరువాత వోట్మీల్ జోడించబడుతుంది. గంజిని 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, మెత్తగా తరిగిన పండ్లను దానికి జోడించవచ్చు. రుచి కోసం, చిన్న మొత్తంలో తరిగిన గింజలతో డిష్ చల్లుకోండి.

పెరుగు స్మూతీ

కావలసినవి:

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (3 టేబుల్ స్పూన్లు);

తరిగిన మెంతులు (2 టేబుల్ స్పూన్లు);

ఉడికించిన గుడ్డు;

స్వీటెనర్లు లేని సహజ పెరుగు (2 టేబుల్ స్పూన్లు).

కాటేజ్ చీజ్ తరిగిన మూలికలతో బాగా కలుపుతారు, ఫలితంగా వచ్చే ద్రవ్యరాశికి గుడ్డు మరియు పెరుగు జోడించబడతాయి. ప్రతిదీ పూర్తిగా బ్లెండర్ ఉపయోగించి చూర్ణం చేయబడుతుంది; ఫలితంగా వచ్చే మిల్క్ స్మూతీ ఉదయం ఆకలిని సంపూర్ణంగా తొలగిస్తుంది, కడుపుని ప్రారంభించి, శరీరాన్ని శక్తితో నింపుతుంది.

తక్కువ కేలరీల కాక్టెయిల్ మిక్స్

కావలసినవి:

పియర్, ఆపిల్ (ఒక్కొక్కటి 1 పండు);

దోసకాయ (1 ముక్క);

సెలెరీ కొమ్మ (1 ముక్క);

1 మీడియం ద్రాక్షపండు;

తృణధాన్యాలు (2 టేబుల్ స్పూన్లు);

250 ml నీరు.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఒలిచినవి, అన్ని పదార్థాలు బ్లెండర్లో ఉంచబడతాయి మరియు సజాతీయ అనుగుణ్యత ఏర్పడే వరకు చూర్ణం చేయబడతాయి. కాక్టెయిల్ చాలా సంతృప్తికరంగా మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా మారుతుంది - బరువు తగ్గడానికి ఇది అద్భుతమైన అల్పాహారం ఎంపిక. పానీయం అనేక విటమిన్లు మరియు పోషక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే దాని క్యాలరీ కంటెంట్ తక్కువగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి సరైన అల్పాహారం ఎలా తయారు చేయాలనే దానిపై ఇప్పుడు ఎవరికీ ప్రశ్నలు ఉండవు. పైన అందించిన వంటకాలు ఉదయం చిరుతిండికి సరైనవి. అవి నింపడం, ఆరోగ్యకరమైనవి, తక్కువ కేలరీలు మరియు కడుపు ద్వారా సులభంగా జీర్ణమయ్యేవి. మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం - సరైన కొలిచిన పోషణ మాత్రమే మీరు కిలోలను కోల్పోయేలా చేస్తుంది, తద్వారా వారు తిరిగి రాలేరు.

బరువు తగ్గడానికి డైట్ బ్రేక్ ఫాస్ట్. అల్పాహారం కోసం ఏమి ఉడికించాలి?

పోషకాహార నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉన్నారు:అల్పాహారం రోజు ప్రధాన భోజనం . ఇది జీవక్రియను ఆన్ చేస్తుంది మరియు మొత్తం జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క పనిని ప్రారంభిస్తుంది. పూర్తి మరియు సమతుల్య అల్పాహారం కష్టమైన పనికి బలాన్ని చేకూరుస్తుంది, విజయం కోసం మానసిక స్థితిని సృష్టిస్తుంది మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిని మీకు అందిస్తుంది. సరైన అల్పాహారం ఏమిటి: భారీగా లేదా తేలికగా? విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉన్నాయా లేదా కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నాయా? అల్పాహారం ఎలా సిద్ధం చేయాలితద్వారా మీకు ప్రయోజనం చేకూరుతుందా?

అల్పాహారం ఎందుకు అవసరం?

రాత్రి సమయంలో, మన శరీరం కూడా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు అందువల్ల శక్తిని తిరిగి నింపాల్సిన అవసరం ఉంది. ఉదయం ఆకలి భావన శరీరం యొక్క ఈ అవసరం గురించి ఖచ్చితంగా మాట్లాడుతుంది.

సరైన అల్పాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల రోజంతా అతిగా తినే అవకాశం ఉంటుంది. అలసటగా అనిపించడం వేగంగా కనిపిస్తుంది. కానీ ఉదయం రద్దీలో, అల్పాహారంలో సమయాన్ని వృథా చేయడం సాధారణంగా జాలిగా ఉంటుంది. మీరు మరొక కారణం కోసం అల్పాహారం లేకుండా వెళ్ళవచ్చు: మీరు బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఉన్నారు. అయితే, ఇది అపోహ మరియు చాలా సాధారణం. నిజానికి, ఉదయం భోజనం లేకుండా, కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం చాలా కష్టం, మరియు సాధించిన బరువును నిర్వహించడం చాలా కష్టం. సరైన అల్పాహారం రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది.ఉదయం పూట అల్పాహారం తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకున్న వారు ఉదయం పూట తినని వారిలా కాకుండా అధిక బరువుతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి?

అల్పాహారం రోజంతా మీ శ్రేయస్సును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది పోషకమైనదిగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు భోజనం వరకు ఆకలితో ఉండరు, కానీ అదే సమయంలో అది చక్కెరలు మరియు కొవ్వులను కలిగి ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు మగత అనుభూతి చెందుతారు.

మీకు ఉదయం తగినంత సమయం లేకపోతే అల్పాహారం ఎంపికలు

బ్రెడ్, గుడ్లు, పెరుగు, పండ్లు ఉపయోగించి మీరు చాలా త్వరగా అల్పాహారం సిద్ధం చేయవచ్చు.

అల్పాహారం నం. 1. చాలా సరైన అల్పాహారం - గంజి. బాగా తెలిసిన "హెర్క్యులస్" చాలా త్వరగా ఉడికించాలి - కేవలం 15 నిమిషాలు. ఇవి వంట కోసం రేకులుగా ఉండాలి మరియు చాలా సంకలితాలతో తక్షణ గంజిగా ఉండకూడదు. వోట్మీల్కు మంచి అదనంగా పండ్లు లేదా బెర్రీలు, తాజా లేదా ఘనీభవించినవి. గంజి కోసం, మీరు సగం మరియు సగం నీరు మరియు పాలు ఉపయోగించవచ్చు. చక్కెరకు బదులుగా, డిష్ కొద్దిగా చల్లబడినప్పుడు ఒక చెంచా తేనె జోడించండి.

అల్పాహారం సంఖ్య. 2. మీకు గంజి ఇష్టం లేకపోతే, మీరు తృణధాన్యాలు ఉపయోగించవచ్చు. అవి తృణధాన్యాలు మరియు చక్కెర లేకుండా ఉంటే మంచిది. మీరు వారికి కేఫీర్ లేదా పాలు జోడించవచ్చు. ఈ అల్పాహారానికి యాపిల్ వంటి పండు అదనంగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం సంఖ్య. 3. త్వరిత అల్పాహారం - రెండు గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు. వెన్న లేదా జామ్ యొక్క పలుచని పొరతో స్ప్రెడ్ చేసిన ధాన్యపు టోస్ట్‌తో వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు. జామ్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, ఆపిల్ లేదా ద్రాక్ష రసం నుండి పెక్టిన్ను ఉపయోగించే ఒకదాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

బరువు తగ్గేటప్పుడు అల్పాహారం ఎలా ఉండాలి?.

మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, అల్పాహారం మీకు తప్పనిసరి.. ఇది రుచికరమైన, పోషకమైనది, కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు. సరైన అల్పాహారం రోజువారీ కేలరీలలో 1/3 వంతు. డైటర్లు సాధారణంగా రోజుకు సుమారు 1800 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటారు. అందువల్ల, అల్పాహారం 300-400 కిలో కేలరీలు. అదనంగా, బరువు నష్టం కోసం అల్పాహారం కూడా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సహజ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి.

బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి:బరువు నష్టం కోసం అల్పాహారం ఎంపికలు.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం గంజి. వాటిలో చాలా కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. అదనంగా, నిజమైన గంజిలలో శరీరానికి అవసరమైన చాలా ఆహార ఫైబర్ ఉంటుంది. గంజిని పాలు, నీరు లేదా కేఫీర్‌తో తయారు చేయవచ్చు . అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన గంజిలు వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్.

ప్రతిసారీ బరువు తగ్గడానికి కొత్త డైట్ అల్పాహారాన్ని తయారు చేయడం ద్వారా మీరు మీ మార్నింగ్ మెనూని వైవిధ్యపరచవచ్చు.

అల్పాహారం నం. 1.గ్లేజ్ లేకుండా ధాన్యపు రేకులు , పాలు 1.5% కొవ్వు (1 కప్పు), అరటిపండు, చక్కెర లేని నలుపు లేదా గ్రీన్ టీ (1 కప్పు).

అల్పాహారం సంఖ్య. 2.మీకు ఉదయం సమయం ఉంటే, మీరు తాజా నారింజ మరియు ద్రాక్షపండు సిద్ధం చేయవచ్చు. దీనికి మీరు పెరుగు క్రీమ్‌తో పైన ఒక బన్ను లేదా చిన్న ధాన్యపు రొట్టె ముక్కను జోడించవచ్చు. ఈ క్రీమ్ ముందుగానే తయారు చేయడం మంచిది. ఇది చేయుటకు, మీరు తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్ మరియు గ్రీన్స్ ప్యాక్ తీసుకోవాలి. గ్రీన్స్ గొడ్డలితో నరకడం, కాటేజ్ చీజ్ తో కలపాలి, కొద్దిగా ఉప్పు జోడించండి. మీరు పాలతో ఒక కప్పు తాజా కాఫీతో మీ అల్పాహారాన్ని పూర్తి చేయవచ్చు.

అల్పాహారం సంఖ్య. 3. నిమ్మకాయతో తేనె మరియు టీ యొక్క చెంచాతో కాటేజ్ చీజ్.

మీకు కష్టమైన రోజు ఉంటే అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి

కష్టమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన రోజు కోసం మీకు హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం అవసరం. ముఖ్యమైన శారీరక లేదా మానసిక కార్యకలాపాల సమయంలో కేలరీల అవసరం రోజుకు 3500 కేలరీలు కావచ్చు.

అటువంటి అల్పాహారం తప్పనిసరిగా ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. మునుపటిది బలం పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది, రెండోది - శక్తి. ముందు రోజు పదార్థాలను సిద్ధం చేయడం మంచిది. అనేక పోషకమైన అల్పాహారం ఎంపికలు.

అల్పాహారం నం. 1. టోస్ట్ ముక్కపై జున్నుతో పాటు ముందుగా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉంచండి. దీనికి టమోటా మరియు దోసకాయ, ఆకుకూరలు లేదా పాలకూర ముక్కను జోడించండి. చికెన్‌కు బదులుగా, మీరు లీన్ దూడ మాంసం లేదా టర్కీని ఉపయోగించవచ్చు. నిమ్మకాయతో టీ మంచి అదనంగా ఉంటుంది.

అల్పాహారం సంఖ్య. 2.మీకు ఉదయం తగినంత సమయం ఉంటే, మీరు పచ్చి బఠానీలను ఉడికించాలి. మీరు దానిని ఉడకబెట్టి, దానికి ఆలివ్ నూనె వేయాలి. చీజ్‌తో కూడిన శాండ్‌విచ్ దీనికి బాగా సరిపోతుంది మరియు రసం మంచి పానీయం.

అల్పాహారం సంఖ్య. 3.ఒక రుచికరమైన అల్పాహారం ఎంపిక బచ్చలికూర మరియు ఛాంపిగ్నాన్లతో ఆమ్లెట్గా ఉంటుంది. . అలాగే, ఆమ్లెట్ కోసం అదనపు పదార్థాలు వివిధ ఆరోగ్యకరమైన ఆకుకూరలు లేదా టమోటాలతో హామ్ కావచ్చు. పానీయాలు: ఒక కప్పు కాఫీ లేదా ఒక గ్లాసు రసం. అయితే, మీరు వారానికి రెండు సార్లు కంటే ఎక్కువ గుడ్లు తినకూడదు.

అల్పాహారం సంఖ్య. 4.గంజి ప్లస్ ఒక ఉడికించిన గుడ్డు.

మీరు ముందుగానే వ్యాయామం చేస్తే అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి

శిక్షణకు బలం అవసరం, కాబట్టి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన తేలికపాటి అల్పాహారం.

ఉదాహరణకు: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్తో పండ్లు లేదా బెర్రీలు.

ఫ్రూట్ సలాడ్ మరియు పెరుగు.

టోస్ట్ మరియు తాజా రసం

ఫ్రూట్ స్మూతీ - మీరు దానిని సిద్ధం చేయడానికి సమయం ఉంటే.

వ్యాయామం తర్వాత అల్పాహారం కోసం ఏమి తినాలి

శిక్షణ తర్వాత, మీరు త్వరగా మీ బలాన్ని నింపాలి. మొదటి 20 నిమిషాల్లో దీన్ని చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఈ కాలంలో, అనాబాలిక్ విండో తెరవబడుతుంది. ఈ సమయంలో తినే ఆహారం కొవ్వు కాకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ సందర్భంలో ఆదర్శ ఎంపిక గంజిగా ఉంటుంది. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ కాకుండా, అవి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు చవకైనవి.

అల్పాహారం #1. కాల్చిన పాలతో వండిన మిల్లెట్ గంజి. పానీయాలు: ద్రాక్ష రసం.

అల్పాహారం సంఖ్య. 2. గంజి ఏదైనా తృణధాన్యాల నుండి వండుతారు, మరియు మీ అల్పాహారం కేఫీర్ మరియు పండ్లతో అనుబంధంగా ఉంటుంది.

శృంగార అల్పాహారం

ఇద్దరికి అల్పాహారం కాఫీ మరియు జామ్‌తో కూడిన క్రోసెంట్‌ల వలె చాలా సులభం, లేదా మీరు ఎంచుకున్న వ్యక్తి ఏది ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు. మీరు పూల గుత్తితో అందమైన వెండి ట్రేలో ఈ అల్పాహారాన్ని అందించవచ్చు. కానీ మంచంలో అల్పాహారం కోసం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ప్రేమగల మూడ్. మీ ప్రియమైన వ్యక్తి ఉదాసీనంగా ఉండడు.