బొడ్డు కోసం డైటింగ్ చేసేటప్పుడు సరైన పోషకాహారం. ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ఆహారం అనేది నిర్దిష్ట ఆహారాల జాబితాకు పరిమితం చేయబడిన ఆహార పద్ధతి. వివిధ ఎంపికలుమెనులను వ్యాధుల చికిత్సలో, ఆపరేషన్ల తర్వాత కోలుకోవడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఉనికిలో ఉంది ప్రత్యేక ఆహారంపొత్తికడుపు మరియు వైపులా స్లిమ్ చేయడం కోసం, ఇది తక్కువ సమయంలో శరీర వాల్యూమ్‌ను పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సన్నబడటానికి మరియు తొడలు మరియు బొడ్డుపై కొవ్వును వదిలించుకోవాలనే ఆశతో, అమ్మాయిలు మాత్రలు సహా వివిధ మార్గాలను ఆశ్రయిస్తారు. కానీ సందేహాస్పద పద్ధతులు ప్రమాదకరమైనవి మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి. మద్దతు కోసం శరీర సౌస్ఠవంకుంగిపోయిన పండ్లు మరియు ఆరోగ్యాన్ని తొలగించడానికి, పోషకాహార సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్న ఆహారం కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోఫైబర్. ఇది తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, మూలికలు మరియు పండ్లలో ప్రదర్శించబడుతుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఉండాలి. ఇవి సీఫుడ్, మాంసం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు. ప్రతి రోజు, కాయలు మరియు గింజలు (50 గ్రా) రూపంలో మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ తినండి.

కొవ్వును కాల్చడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం నీరు. శుభ్రమైన ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

సరైన పోషకాహారం ఆహారాన్ని సమాన భాగాలుగా విభజించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు తరచుగా తినాలి, రోజుకు 7 సార్లు. నిద్ర మరియు చివరి భోజనం 3 గంటల వ్యవధిలో ఉండాలి.

బొడ్డు కొవ్వు ఆహారం సమయంలో పోషకాహార సూత్రాలు:

1. తొలగించు మద్య పానీయాలు. ఆల్కహాల్ సాధారణ జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు నడుము మరియు పై కాళ్ళ చుట్టూ కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. స్త్రీలలో సెల్యులైట్ అభివృద్ధి చెందుతుంది.
2. పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లను తక్కువ పరిమాణంలో మరియు అరుదుగా తినండి. వాటిని పండ్లు, తీపి బెర్రీలు, పుచ్చకాయలతో భర్తీ చేయండి.
3. మీ ఆహారం నుండి పొగబెట్టిన, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. ఆహారాన్ని ఆవిరి, గ్రిల్ లేదా కాచు. ఆహారం జోడించకుండానే ఎక్కువ పోషకాలను నిలుపుకుంటుంది అదనపు కేలరీలునూనె నుండి.
4. రోజులో మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో లెక్కించండి, సంఖ్యను మించవద్దు. మహిళలు, యువకులు మరియు పురుషుల సంఖ్య మారవచ్చు.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడం కోసం ఒక వారం ఆహారం

మీరు నిర్దిష్ట సమయం కోసం అభివృద్ధి చెందిన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉంటే ఆశించిన ఫలితం సాధించవచ్చు. ఫ్లాట్ పొట్ట కోసం వారానికోసారి ఆహారం తీసుకుంటే మీరు కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవడానికి మరియు మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

1 రోజు:

1. ఉదయం - తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక గాజు; రై పిండి నుండి తయారు చేసిన టోస్ట్.
2. మధ్యాహ్న భోజనం - మిరియాలు సలాడ్, తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయలు. ఉడికించిన బియ్యం, 150 గ్రా.
3. డిన్నర్ - 100 గ్రా వాల్యూమ్‌లో ఉడికించిన చికెన్ లేదా దూడ మాంసం తాజాగా పిండిన ఆపిల్, ఒక గ్లాస్ లేదా కాల్చిన వంకాయల జంట.

రోజు 2:

రోజు 3:

1. గ్రీన్ టీ; ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ 100 గ్రా.
2. 150 గ్రా లీన్ ఆవిరి చేప, సలాడ్ ఉల్లిపాయలు, బఠానీలు తో ఊరవేసిన క్యాబేజీ.
3. ఆపిల్ 1 పిసి. మధ్యస్థాయి; బియ్యం భాగం.
4. మంచం ముందు: ఒత్తిడి తాజా ఆపిల్ రసం 250 ml.

4వ రోజు:

1. కాఫీ లేదా టీ, ఉడికించిన దూడ మాంసం 100 గ్రా.
2. ఊక రొట్టె, కూరగాయల సూప్.
3. కోడి మాంసం మరియు బియ్యం ఒక్కొక్కటి 100 గ్రా.

5వ రోజు:

1. తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్; రై పిండి నుండి తయారు చేసిన టోస్ట్.
2. క్యారెట్లతో సలాడ్, సోర్ క్రీంతో రుచికోసం, ఉడికించిన చేప 150 గ్రా, 2 PC లు. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
3. కూరగాయల సలాడ్: మిరియాలు, దోసకాయలు, టమోటాలు. ఉడికించిన దూడ మాంసం 100 గ్రా.

6వ రోజు:

1. వోట్మీల్ కుకీలు 2 PC లు, తో గుడ్డుమృదువైన ఉడికించిన; మూలికల టీ.
2. బియ్యం, టర్కీ ఒక్కొక్కటి 100 గ్రా.
3. ఆపిల్, పియర్, ప్లం మరియు నారింజ సలాడ్; చికెన్ 200 గ్రా.

రోజు 7:

1. హార్డ్ మీడియం కొవ్వు చీజ్ 100 గ్రా, గ్రీన్ టీ, టోస్ట్.
2. టమోటాలు, మిరియాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయల బియ్యం మరియు సలాడ్.
3. గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా, దోసకాయ, తెల్ల క్యాబేజీ.

మీరు రోజులను మార్చుకోలేరు లేదా దూడ మాంసం కోసం చికెన్‌ను మార్చుకోలేరు. రెగ్యులర్ వ్యవధిలో తినండి. తక్కువ కొవ్వు లైట్ ఫుడ్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరచడానికి, కడుపు నొప్పిని తొలగించడానికి, కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది సమస్య ప్రాంతాలు. వారపు షెడ్యూల్‌లో తినేటప్పుడు, చాలా త్రాగాలి మంచి నీరుజీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గించడానికి. వారపు మెను జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పోషకాలు రక్తాన్ని సంతృప్తపరుస్తాయి, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

మీరు 3 రోజుల కోసం రూపొందించిన మూడు రోజుల ఎక్స్‌ప్రెస్ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు.

మొదటి రోజు రెసిపీ:

• క్యారెట్లు, ఆపిల్ల నుండి తయారైన రసం; గ్రీన్ టీ కప్పు;
• మీరు భోజనానికి ముందు గింజలు తినడానికి అనుమతించబడతారు: 50 గ్రా మొత్తంలో వాల్నట్ లేదా హాజెల్ నట్స్;
• బ్రౌన్ రైస్ ఉడకబెట్టండి; ఆపిల్ లేదా సిట్రస్; కూరగాయల సలాడ్;
• కాల్చిన కూరగాయలు 200 గ్రా; సన్నని చేప 50 గ్రా.

రెండవ రోజు:

• ఆపిల్ లేదా ½ ద్రాక్షపండు;
• క్యారెట్ రసం, పండు మిశ్రమంలేదా కూరగాయల;
• మూలికల టీ; టమోటాలు 2 PC లు; బుక్వీట్ గంజి; ద్రాక్ష;
• కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ 200 గ్రా; పుదీనా టీ; ఉడికించిన కూరగాయలు.

మూడవ రోజు:

• ఒక ఆపిల్ రొట్టెలుకాల్చు; వోట్మీల్;
• 200 ml నీరు త్రాగాలి. వాయువులు లేవు; ద్రాక్ష;
• 100 గ్రా మొత్తంలో సోర్ క్రీం డ్రెస్సింగ్‌తో క్యారెట్‌లను తురుము; ఉడికించిన చేప 200 గ్రా; నీరు 1 గాజు;
• మీడియం అరటి మరియు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు.

సులభంగా బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తుల జాబితా

సులభంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. ప్రధాన సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడం సరిపోతుంది సరైన పోషణ. కొన్ని ఆహారాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, మరికొన్ని జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి మరియు చేరడం కారణమవుతాయి. చర్మము క్రింద కొవ్వు. మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి, చేయండి విభిన్న మెను, మీరు BJU (ప్రోటీన్లు-కొవ్వులు-కార్బోహైడ్రేట్లు) శాతం ప్రకారం, ఆహారాలను అధిక, మధ్యస్థ మరియు తక్కువ కేలరీలుగా విభజించాలి.

తప్పక వినియోగించాలి	ఇది తినడానికి నిషేధించబడింది
మాంసం: 1. కోడి మాంసం. 2. గొర్రె. 3. టర్కీ. 4. దూడ కాలేయం. 5. హామ్ 7. సాల్మన్. 10. హెర్రింగ్. 11. సార్డినెస్. 13. సిల్వర్ కార్ప్. 14. పాలు. 16. బ్రైంజా చీజ్ 17. హార్డ్ జున్ను 18. రంగులు లేకుండా సహజ పెరుగు. 19. అన్ని కూరగాయలు (సెలెరీ, టమోటాలు, దోసకాయలు, ఉల్లిపాయలు, మిరియాలు, మొక్కజొన్న, సోయాబీన్స్). 20. పండ్లు (ఉదయం మితంగా).	1. సాసేజ్‌లు. 2. స్మోక్డ్ సాసేజ్‌లు. 3. వేయించిన బంగాళదుంపలు. 4. బంగాళదుంప చిప్స్. 7. ఘనీకృత పాలు. 8. మిఠాయి. 9. కేక్. 11. చాక్లెట్. 12. కుకీలు. 13. లాలిపాప్స్. 14. మార్మాలాడే. 16. జామ్. 18. ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు (కనీసం తగ్గించండి). 19. ఐస్ క్రీం. 20. పాస్తా. 21. సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన సాసేజ్‌లు. 22. ప్యాక్ చేయబడిన రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. 23. మద్య పానీయాలు.

మీ ఆహారాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడం ఎలా

ఒక వారంలో ఫ్లాట్ కడుపుని పొందడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారం బరువు కోల్పోయే ఇతర సూత్రాలతో కలిపి ఉండాలి. మరింత తరలించండి, మీ రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో నడక, పరుగు, నడకను చేర్చండి. వ్యాయామం గురించి మర్చిపోవద్దు.

నడుము మరియు కాళ్ళ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ABS మరియు వైపులా జిమ్నాస్టిక్స్ కాంప్లెక్స్ సహాయంతో, మీరు ప్రారంభించవచ్చు జీవక్రియ ప్రక్రియలు, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం వేగంగా ఫలాలను ఇస్తుంది.

№1 పొత్తికడుపు రాకింగ్: శరీరాన్ని సుపీన్ స్థానం నుండి పైకి లేపడం.

№2 ట్విస్టింగ్. నేలపై పడుకుని, మీ దిగువ అవయవాలను వంచి, మీ తల వెనుక చేతులు. మీ కుడి మోచేయిని మీ ఎడమ మోకాలి వైపుకు లాగండి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా.

№3 మీ స్థానాన్ని మార్చుకోవద్దు. మీ కాళ్ళను నేరుగా పైకి లేపండి, వాటిని వెళ్లనివ్వండి, కానీ మీ పాదాలతో నేలను తాకవద్దు.

వారానికి కనీసం 3 సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి పోషకాహారం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్సరిగ్గా మరియు హేతుబద్ధంగా ఉండాలి. క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకుంటూ వ్యాయామం మానేస్తే కొవ్వు తగ్గదని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు.

తయారీ మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

వారపు ఆహారంలో ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. నిపుణులు ఈ ఆహారాన్ని గర్భిణీలు, పాలిచ్చే మహిళలు మరియు యువకులకు అనుమతిస్తారు. ఆకలి అనుభూతి మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత లేదు. శరీరం యొక్క అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉత్పత్తులు ఎంపిక చేయబడతాయి.

ఏదైనా ఆహారం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, బరువు తగ్గడానికి, విచ్ఛిన్నాలను నివారించడానికి, అతిగా తినడం, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• భోజనం మానేయకుండా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినండి.

బరువు తగ్గడానికి ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం వల్ల మీకు ఆకలి అనిపించదు.

• అనుసరించండి రోజువారీ కట్టుబాటుకేలరీలు.

మీ బరువు, ఎత్తు, వయస్సు ఆధారంగా సూచిక మారవచ్చు.

• సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

శరీరానికి ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. భాగాలలో ఒకదానిని మినహాయించలేము. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరత అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం మరియు ఉదాసీనతకు దారితీస్తుంది. ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల త్వరగా పొట్ట కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం అసాధ్యం.

• రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి జంక్ ఫుడ్ తొలగించండి.

టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి, మయోన్నైస్, కెచప్, క్యాండీలు, కుకీలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలను చెత్తలో ఉంచండి.

• క్రీడలను గుర్తుంచుకోండి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం.

సన్నని పొట్ట, సాగే పిరుదులు మరియు పంపింగ్ కండరాల కోసం బలం మరియు కార్డియో వ్యాయామాల కలయిక బొడ్డును తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. బిగినర్స్ అబ్స్ మరియు సైడ్‌లలో తేలికపాటి వ్యాయామాలతో ప్రారంభిస్తారు.

వ్యాసంలో మీకు ఏ ఆసక్తికరమైన విషయాలు వేచి ఉన్నాయి?

ఉదరం మరియు భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం మహిళలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. అన్ని తరువాత, అదనపు బరువు కొన్నిసార్లు ఉంటుంది ప్రధాన సమస్యవారి జీవితాలలో.

అదనపు కిలోగ్రాములు భౌతిక శక్తిని పూర్తిగా గ్రహిస్తాయి, ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతాయి మరియు బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి లైంగిక జీవితం. ఆమె శరీరం గురించి సిగ్గుపడటం వలన, ఒక స్త్రీ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా కాంప్లెక్స్ మరియు స్వీయ సందేహాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఆమె ఎంత ఎక్కువ బరువు పెరిగితే, ఆమె జీవితం తక్కువ మొబైల్ అవుతుంది.

మీరు కొన్ని పదుల మీటర్లు నడిచిన వెంటనే, శ్వాసలోపం వెంటనే కనిపిస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళు త్వరగా ఉబ్బుతాయి అనే వాస్తవాన్ని మీరు ఎంత తరచుగా ఎదుర్కొన్నారు? అందువలన, మీరు అధిక బరువుతో పోరాడాలి. అందమైన ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఒక స్త్రీ ప్రేమించబడటానికి మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది.

ప్రధాన సూత్రం సరైన, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం పూర్తి ఆహారం అని పిలవబడదు. ఇది ఒక రకమైన వ్యవస్థ, దీనికి మీ శరీరం తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించగలదు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సాధారణీకరిస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

ప్రధాన సూత్రాలలో ఒకటి తరచుగా తినడం, కానీ చిన్న భాగాలలో. చిన్న భోజనం మీరు భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది స్థిరమైన ఆకలి. క్రమంగా, అంటుకోవడం పాక్షిక భోజనంఒక నెల తర్వాత, మీ కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా మీరు తీసుకునే ఆహారం కూడా తగ్గుతుంది.

మీరు ఏదైనా డైట్‌ని అనుసరించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చివరి వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. వాస్తవానికి, మొదట విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. కానీ వారు చెప్పినట్లు, అందం త్యాగం అవసరం. అకస్మాత్తుగా కొన్ని కారణాల వల్ల ఆహారం విఫలమైతే, మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు. కిలోల బరువు తగ్గిందిఆహారం సమయంలో వారు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు.

డైటింగ్ లేదా ఏదైనా పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరించడం కోసం మాత్రమే భత్యం "నిషిద్ధ" మరియు అవాంఛిత ఆహారం యొక్క స్వల్పకాలిక తీసుకోవడం, ఉదాహరణకు, సెలవులు. అయితే, ఆ తర్వాత మీరు మీ పోషకాహార సూత్రాలను అనుసరించడం కొనసాగించాలి మరియు కొద్దిసేపు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి (1-3 వ్యాయామాల ద్వారా).

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమి తినకూడదు

• మద్యం.మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది.
• ఉప్పు మరియు చక్కెర.పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. మరియు చక్కెర అదనపు కేలరీలను జోడిస్తుంది. చాలా తరచుగా, చక్కెర భోజనం లేదా టీ/కాఫీలో 14.00-15.00 వరకు అనుమతించబడుతుంది.
• స్పైసి చేర్పులు.ఆవాలు, సత్సిబెలి సాస్ మరియు ఇతరులు, అవసరమైన అన్నింటితో సహా మయోన్నైస్ వదులుకోండి!
• స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు.కేకులు, పేస్ట్రీలు, చిప్స్, క్రాకర్లు, బ్రెడ్, అన్ని రకాల పేస్ట్రీలు. ఇదంతా అదనపు ఉత్పత్తులు. వాటిలో ఆచరణాత్మకంగా ఉపయోగకరమైన పదార్థాలు లేవు.
• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు.వేయించడం వంటి ఈ రకమైన హీట్ ట్రీట్మెంట్ అస్సలు ఉపయోగించబడదు లేదా తదుపరి ఉడికిస్తారు. మీరు వేయించిన ఏదైనా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, వేయించేటప్పుడు కనీసం కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించండి.

ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి

• గంజి.బియ్యం బుక్వీట్, గోధుమ, వోట్మీల్. ఏదైనా ధాన్యాలు విలువైన కార్బోహైడ్రేట్లు, వాటి మినహాయింపు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అంతరాయాలకు మరియు జీవక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది.
• ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స యొక్క సరైన రకాలు: ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, స్టీమింగ్, బేకింగ్.
• మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క తప్పనిసరి భాగం పాల ఉత్పత్తులు.తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను లేదా కనిష్ట కొవ్వు పదార్థం (0.5 లేదా 1%) ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది.

బరువు తగ్గడంలో సహాయం కోసం, మీరు అధిక అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. అతను సులభంగా డైట్ ప్లాన్‌ని ఎంచుకుని, క్రియేట్ చేస్తాడు. ఇది ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం సిద్ధం చేస్తాడు వ్యక్తిగత ఆహారంమీ శరీరం యొక్క పరిశోధన ఆధారంగా.

అయితే, మీరు కడుపు మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడం కోసం అనేక ఆధునిక ఆహారాలు మరియు పోషకాహార పద్ధతులను ప్రయోగాలు చేయవచ్చు మరియు ప్రయత్నించవచ్చు; అయినప్పటికీ, “ఆదర్శ” ఆహారం కోసం మీరు డజనుకు పైగా పద్ధతులను ప్రయత్నించవలసి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. వాటిలో కొన్ని మీకు హాని కలిగించవచ్చు లేదా మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను గణనీయంగా నెమ్మదిస్తాయి.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. కానీ దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాన్ని చూడడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఒకదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి మరియు చివరి వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణులతో అనేక సమీక్షలు మరియు సంప్రదింపుల ఆధారంగా, మేము ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాల జాబితాను సంకలనం చేసాము.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

బొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం ఒక అపోహ అని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే, ఇది అలా కాదు.

ఆహారం నిర్వహించడానికి రెండు ఉపయోగపడుతుంది అందమైన మూర్తి, మరియు ఆరోగ్యం కోసం. ఆహారాలకు నేరుగా వెళ్లడానికి ముందు, మీరు సరైన బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవాలి.

బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం హేతుబద్ధమైన పోషణ నియమాలు:

• ప్రతి ఆహారంలో ద్రవం ఉంటుంది.రోజులో మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు లేదా 8 గ్లాసులు త్రాగాలి. ప్రతి భోజనానికి 30-40 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడం మంచిది.
• మీరు కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి. కాఫీని రోజుకు 1-2 సార్లు మాత్రమే త్రాగాలి, ఉదయం లేదా భోజనానికి ముందు.
• ఏదైనా ఆహారం 5 - 6 భోజనంగా విభజించబడింది (ఫ్రాక్షనల్ ఫీడింగ్ పద్ధతి).పూర్తి అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు 1 - 2 స్నాక్స్. తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మేము కొంచెం తింటాము, కానీ తరచుగా! రోజుకు 3 భోజనంతో భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలతో మీ శరీరం ఆకలితో ఉండకూడదు.
• పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఫైబర్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. బియ్యం, గోధుమలు, బుక్వీట్ వంటి గంజిలలో అవసరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం తినడం మహిళలకు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే మార్గం మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం - 5 ఉత్తమ మెను ఎంపికలు

ఆహారం √1

1. అల్పాహారం

వోట్మీల్. పర్ఫెక్ట్ ఎంపికరోజు ప్రారంభించడానికి. గంజిని మరింత ఆనందించేలా చేయడానికి, మీరు ఎండిన పండ్ల మిశ్రమాన్ని జోడించవచ్చు. అప్పుడు అటువంటి గంజి ఖచ్చితంగా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవుతుంది.

1. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

మీరు యాపిల్, అరటి లేదా ఏదైనా ఇతర పండుతో స్నాక్ చేయవచ్చు.

మధ్యాహ్న భోజనంలో బాగా తినడం మంచిది. సరే, అది పెద్దగా అర్థం కాదు. కూరగాయలతో కాల్చిన చేప అనువైనది. స్టీమర్‌లో లేదా ఓవెన్‌లో వండుకోవచ్చు. మీరు గంజిని సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

1. తేలికపాటి చిరుతిండి.

కావాలనుకుంటే ఇవి పండ్లు లేదా కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు కావచ్చు.

1. డిన్నర్.

మీరు నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి మరియు తర్వాత కాదు. ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావాలి, తద్వారా బరువుగా అనిపించదు. సంరక్షణకారులను లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు. మీరు కూరగాయల సలాడ్‌తో ఉడికించిన చేపలను కూడా జోడించవచ్చు. సలాడ్ మాత్రమే డ్రెస్ చేసుకోండి ఆలివ్ నూనె. మయోన్నైస్ ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.

ఆహారం √2

1. అల్పాహారం.

మీకు నచ్చిన ఒక పండు. ఇది నారింజ, టాన్జేరిన్, ఆపిల్ మొదలైనవి కావచ్చు. డైట్ రొట్టెలు. డైట్ పెరుగు 150 ml కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒక మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్డు.

1. డిన్నర్.

కూరగాయల సూప్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మీ అభీష్టానుసారం, మీరు 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ జోడించవచ్చు.

1. డిన్నర్.

ఉడికించిన బీన్స్. కాల్చిన చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్. ఒక పండు ఒక నారింజ.

ఆహారం √3

1. తేలికపాటి అల్పాహారం.

ఉడికించిన గుడ్డు మరియు డైట్ బ్రెడ్.

1. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.

రెండు ఆపిల్ల లేదా నారింజ. ఎవరు ఎక్కువ ఇష్టపడతారు? తీపి బెల్ పెప్పర్.

1. డిన్నర్.

లీన్ ఫిష్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్ లేదా లైట్ ఫిష్ సూప్ ఉడికించిన గుడ్డు. చికెన్ బ్రెస్ట్ సూప్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. కూరగాయల వంటకం.

1. డిన్నర్.

ఉడికించిన చికెన్, ప్రాధాన్యంగా రొమ్ము. మీరు దానిని ఆవిరి చేయవచ్చు. ఉడికించిన గుడ్డు. కాయధాన్యాలు లేదా ఉడికించిన బీన్స్ కూడా సైడ్ డిష్‌గా సరిపోతాయి.

ఆహారం √4

1. అల్పాహారం

అల్పాహారం కోసం చక్కెర లేకుండా టీ. మీరు తక్కువ కొవ్వు జున్ను జోడించవచ్చు.

ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం. మళ్ళీ, ఇది మంచిది చికెన్ బ్రెస్ట్, ఇది కేలరీలలో అతి తక్కువ కాబట్టి. తక్కువ కేలరీల చీజ్.

1. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.

చక్కెర మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేని టీ.

కూరగాయల సలాడ్ ఉపయోగపడుతుంది. ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ దానితో శ్రావ్యంగా సరిపోతుంది.

ఆహారం √5

ఈ ఆహారం ఎంపిక ఐదు రోజులు రూపొందించబడింది.

1. అల్పాహారం

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఏదైనా పండు. బెటర్ ఫిట్ద్రాక్షపండు.

200-250 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్. ఫిష్ చికెన్ ఫిల్లెట్తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్. కమల పండు. ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్.

ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం సరైనది మరియు తరచుగా ఆహారం. మీరు దాని పదార్థాల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, ఫలితం పూర్తవుతుంది. అకాల ఆహారాన్ని ఆపే అవకాశం తక్కువ. ఎంత కష్టమైనా ప్రారంభించినదంతా పూర్తి చేయాలి.

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారాన్ని ప్రత్యేకమైన వాటితో కలపడం ద్వారా, అలాగే ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను చూడవచ్చు. చర్మం గురించి మర్చిపోవద్దు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ, ముఖ్యంగా ఆకస్మికంగా, సాగిన గుర్తులు, కుంగిపోవడం, కుంగిపోవడం మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి, అన్ని రకాలను ఉపయోగించడం అవసరం సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఉదాహరణకు, చుట్టడం.

అందం యొక్క ప్రతి ఒక్కరి ఆదర్శాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ స్పోర్టి ఫ్లాట్ కడుపు ఎల్లప్పుడూ చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. ఇది అందం మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యం కూడా. మీరు ఈ రోజు అందమైన బొడ్డు గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఫ్లాట్ బొడ్డు కోసం ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఇది. ఆహారం కూడా బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో భాగమని, అదనపు మరియు తక్కువ కాదని మేము వెంటనే రిజర్వేషన్ చేసుకోవాలి ముఖ్యమైన దశఉన్నాయి క్రీడా వ్యాయామాలు, అదనపు, ఇప్పటికే సంపాదించిన, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, తద్వారా ఆహారం చివరిలో, అదనపు పౌండ్లు అదృశ్యమైన అదే వేగంతో లేదా వేగంగా తిరిగి రావు. ఆకలి భావన చాలా బలంగా మారవచ్చు, మునుపటి కిలోగ్రాములతో పాటు, కొత్తవి జోడించబడతాయి. ఆహారం మరియు క్రీడలు జీవిత సూత్రంగా మారాలి మరియు స్వల్పకాలిక చేరిక కాదు.

మొదటి దశ కోసం పని నడుము మరియు వైపులా కొవ్వును కాల్చడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ప్రధానంగా పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాన్ని తినవలసి ఉంటుంది, తరచుగా చిన్న భాగాలలో. ఈ ఆహారానికి అస్పష్టమైన పేరు ఉంది - ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం. నియమాలు చాలా సులభం - కొద్దిగా తినండి, మీ ఆహారాన్ని పెద్ద మొత్తంలో భోజనంలో విచ్ఛిన్నం చేయండి మరియు చాలా నీరు త్రాగండి. ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు వ్యాయామం ఒత్తిడి, పేగు పనితీరు యొక్క ప్లస్ సాధారణీకరణ - వారి పనిని చేస్తుంది.

బీర్ మరియు మద్యం

ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, రెండు ప్రధాన కారకాలు తొలగించబడాలి - మద్యం మరియు ధూమపానం. సాధారణ జీవక్రియ దీనిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది స్థిరమైన మద్యం వినియోగంతో స్థాపించడం అసాధ్యం. అన్నింటికంటే, ఆల్కహాల్ చక్కెర యొక్క ఉత్పన్నం, ఇది బొడ్డు కొవ్వును పెంచడానికి మొదటి నివారణ. మరియు అన్ని రకాల బీర్లలో ఆల్కహాల్ కూడా ఉంటుంది మరియు ఇది కాకుండా, అవి కూడా స్త్రీ హార్మోన్ఈస్ట్రోజెన్. అందుకే బీర్ బొడ్డు ఉన్న పురుషులు స్త్రీ లక్షణాలను పొందుతారు - వదులుగా ఉన్న వ్యక్తి, ఛాతీ ప్రాంతంలో వాల్యూమ్ పెరుగుదల మరియు నడుము ప్రాంతంలో మృదువైన, పెద్ద కొవ్వు పొర.

నీటి

మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా త్రాగడానికి ప్రయత్నించాలి ఎక్కువ నీరు. ఇది కడుపుని సాధారణ ఫ్లాట్ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడే అంశం. శరీరంలో నీటి భాగస్వామ్యంతో, జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, కరిగే నీటిని ఉపయోగించడం మంచిది - ఇది శోషరసాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు కొవ్వును చాలా వేగంగా కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లో 1 లీటరు నీటిని స్తంభింపజేయండి మరియు మరుసటి రోజు దానిని కరిగించండి. రోజంతా త్రాగాలి. ఉపయోగపడుతుంది కూడా గ్రీన్ టీతేనె ఒక చెంచా తో.

పొట్ట కొవ్వు తగ్గడానికి ఆహారం - మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చు?

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం, మీరు అందించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి తరచుగా భోజనం 9 రోజుకు కనీసం 5 సార్లు. ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు కోసం శరీరంలో ప్రోటీన్ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి, కానీ తక్కువ పరిమాణంలో. అందుకే వారానికి కనీసం 2 సార్లు ప్రోటీన్ ఆహారంఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇది వెజిటబుల్ సైడ్ డిష్‌తో కూడిన చేప కావచ్చు మరియు అప్పుడప్పుడు (వారానికి ఒకసారి) మీరు తెల్ల కోడి మాంసంతో మునిగిపోవచ్చు. రాత్రి భోజనంలో, 2 చికెన్ వైట్స్ మరియు ఒక నారింజ తినండి. పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో విత్తనాలు మరియు గింజలను చేర్చాలని కూడా సలహా ఇస్తారు, కానీ మూత్రపిండాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదని రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు. బుక్వీట్, కేఫీర్ మరియు బియ్యం ఆధారంగా వంటకాలు కొవ్వును బాగా కాల్చడానికి సహాయపడతాయి. కూరగాయల నూనెను సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌గా ఉపయోగిస్తారు, ఉత్తమ ఎంపిక- ఆలివ్.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం - ఏ ఆహారాలు అనుమతించబడవు

అన్నింటిలో మొదటిది, ముప్పు అందమైన బొడ్డుతీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు. వాటిని బేషరతుగా మినహాయించాలి. శరీరం త్వరగా టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది, కొవ్వు అదృశ్యమవుతుంది మరియు నడుము సన్నగా మారుతుంది. మీరు సోర్ క్రీం మరియు మయోన్నైస్తో సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లను కూడా నివారించాలి.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం - మెను ఉదాహరణలు

1 రోజు కోసం నమూనా మెను వేగవంతమైన ఆహారం :

అల్పాహారం కోసం - 1 గుడ్డు ఉడకబెట్టి, బ్రెడ్ ముక్కను ఆరబెట్టండి.
భోజనం 2 - ఆపిల్ లేదా నారింజ. మీకు కావలసినంత, ఒకేసారి తినండి.
3 వ భోజనం (భోజనం) - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ (250 గ్రాములు), తక్కువ కొవ్వు చేపలు (200-250 గ్రాములు), కూరగాయల నూనె డ్రెస్సింగ్‌తో కూరగాయల సలాడ్.
4వ రిసెప్షన్ - కూరగాయల సూప్(1 ప్లేట్).
5 వ భోజనం (విందు) - దూడ మాంసం (200-250 గ్రాములు). నూనె లేకుండా గ్రిల్ లేదా వేయించడానికి పాన్లో ఉడికించాలి. డెజర్ట్ - నారింజ.

ఒక వారం పాటు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఆహారం

1 రోజు

అల్పాహారం: ఎండిన రొట్టె (1-2), తరిగిన టమోటా, ఆపిల్ (1 ముక్క), పెరుగు (1 గాజు). మీరు మీ స్వంత పెరుగుని తయారు చేసుకోవచ్చు.
లంచ్: చర్మం లేకుండా చికెన్ లెగ్, సలాడ్ - మీకు కావలసినంత. హోల్మీల్ బన్ను.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: బ్లాక్ బ్రెడ్, ఉడికించిన బీన్స్ (రెండు స్పూన్లు) తో టోస్కా రూపంలో వాటర్‌క్రెస్ తయారు చేయబడింది.
డిన్నర్: కాలీఫ్లవర్ మరియు రొట్టెలుకాల్చు టమోటాలు మరియు ఆపిల్. తేనె మరియు ఎండుద్రాక్షలను పూరకం వలె ఉపయోగించడం మంచిది - ఒక్కొక్కటి 1 టీస్పూన్.

రోజు 2

అల్పాహారం: తక్కువ కేలరీల సాసేజ్, పుట్టగొడుగులు, క్రస్టీ బ్రెడ్ మరియు కొన్ని జామ్.
భోజనం: 50 గ్రాముల చీజ్, కొన్ని ద్రాక్ష, సలాడ్.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తృణధాన్యాల బన్ను, లీన్ సూప్, ఆపిల్.
డిన్నర్: జాకెట్ బంగాళదుంపలు, చేపలు మరియు గుమ్మడికాయ. మీరు గ్రీన్ బీన్స్ మరియు బ్రోకలీని జోడించవచ్చు.

రోజు 3

అల్పాహారం: మెత్తగా ఉడికించిన గుడ్లు (2 ముక్కలు), పొడి బ్రెడ్.
లంచ్: పుచ్చకాయ ముక్క, సలాడ్, బ్రెడ్ ముక్క, బీన్స్ కొన్ని స్పూన్లు.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: అరటిపండును డైట్ పెరుగుతో కలుపుతారు.
డిన్నర్: మనం ఏదైనా వండుకోవచ్చు తక్కువ కేలరీల వంటకంమరియు పైన కాల్చిన టమోటాలు మరియు పచ్చి బఠానీలతో వేయండి.

4 రోజు

అల్పాహారం: ఇంట్లో తయారుచేసిన చీజ్ మరియు టొమాటోతో ఓవెన్‌లో ఊక రొట్టె ముక్కను కాల్చండి.
భోజనం: సలాడ్, హామ్‌తో పులియని రొట్టె. ఆపిల్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: చేప (ట్యూనా), క్రిస్ప్‌బ్రెడ్ మరియు సలాడ్ (మీకు కావలసినంత).
డిన్నర్: ఒక గొర్రె చాప్ వేసి. అప్పుడు దానిని కొద్ది మొత్తంలో ద్రవంలో ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకోండి. మెత్తని బంగాళాదుంపలు మరియు నారింజ. ఉడికించిన కాలీఫ్లవర్.

5 రోజులు

అల్పాహారం: ఒక అరటిపండు, ఉడికించిన ఊక రేకులు.
భోజనం: మిశ్రమ కూరగాయల సలాడ్, రొయ్యలు (80-100 గ్రాములు), పియర్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: ఉడికించిన బీన్స్‌తో టమోటాలు కాల్చండి.
డిన్నర్: బీన్స్ యొక్క 2 టేబుల్ స్పూన్లు, చేప కర్రలు (4 PC లు.), అలంకరించు ఆకుపచ్చ బటానీలు.

రోజు 6

అల్పాహారం: సహజ పెరుగుతో పుచ్చకాయ ముక్క.
లంచ్: తక్కువ కొవ్వు బన్నుతో స్టీక్, 1 పండు (నారింజ, పియర్ మొదలైనవి)
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అనేక చిన్న టమోటాలు, లీన్ సూప్ మరియు మంచిగా పెళుసైన సన్నని బ్రెడ్.
డిన్నర్: పాస్తా ఉడకబెట్టండి, సాస్ మరియు తయారుగా ఉన్న కూరగాయలతో సర్వ్ చేయండి. 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ మరియు అరటిని జోడించండి.

రోజు 7

అల్పాహారం: సిద్ధం పండ్ల ముక్కలుఅరటి, ఆపిల్ మరియు పియర్ నుండి. తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో సీజన్.
లంచ్: నిజమైన అమెరికన్ శాండ్‌విచ్: పాలకూరతో రొట్టె, పైన సన్నని చల్లని మాంసం, ఎగువ పొరటాపింగ్స్ - coleslaw. అదనంగా సగం కివీ.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయలు - బఠానీలు, టమోటాలు, మూలికలు, ఉడికించిన పాస్తాతో వడ్డిస్తారు.
డిన్నర్: వేయించాలి కూరగాయల నూనెమృదువైన వరకు ఉల్లిపాయ, తయారుగా ఉన్న టమోటాలు జోడించండి. తురిమిన సెలెరీ రూట్ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్.

మీరు టీవీలో కూడా అధిక బరువు గల చైనీస్ వ్యక్తిని ఎప్పుడైనా చూశారా? స్లావిక్ మహిళలు శాశ్వతంగా అలాంటి జీవనశైలిని నడిపించే అవకాశం లేదు. చైనీస్ ఆహారంచైనీస్ వంటకాల సూత్రాలను ఉపయోగించడం ఫ్లాట్ కడుపు కోసం చాలా మంచిది. కానీ అది చాలా ఉంటుంది తక్కువ కేలరీల ఆహారంమరియు చాలా కఠినమైన. ఇది పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం కలిగి ఉంటుంది సముద్రపు పాచిమరియు ఇతర ఆల్గే, చేపలు. ఇది చాలా ఖరీదైన ఆహారం, బరువు తగ్గించగల చేపలు చాలా ఖర్చు అవుతుంది కాబట్టి. ఆహారం సమయంలో, మీరు రొట్టెని మినహాయించి, 2-3 నెలలు బదులుగా అన్నం తినాలి. 2 వారాల పాటు మీ ఆహారం నుండి జంతువుల ఆహారాన్ని పూర్తిగా తొలగించడం మరొక ఎంపిక.

ఉదర వ్యాయామాలు

కలయిక గురించి శారీరక వ్యాయామంఆహారం గురించి చాలా చెప్పబడింది. ఇక్కడ కొన్ని ఉన్నాయి సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇది ఆహారం సమయంలో ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు మాత్రమే కాదు:

- మీరు హాయిగా కుర్చీపై కూర్చోవాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ మోకాళ్ళను కదిలించాలి, మీ పాదాలను నేలకి నొక్కాలి. మీ గడ్డం తగ్గించండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ముందుకు సాగండి. పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని బిగించి, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి ప్రారంభ స్థానం. కనీసం 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి. నెమ్మదిగా నేలను తాకండి, మీ కడుపుని వడకట్టండి. భోజనం మధ్య మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి. ప్రతిరోజూ కనీసం ఒక్కసారైనా వంపుల సంఖ్యను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి.

— మీరు ఒక హోప్తో వ్యాయామం సహాయంతో ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయవచ్చు - సాధారణ వృత్తాకార భ్రమణాలు. ఫ్లాట్ కడుపు కోసం పోరాడటానికి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు తాడు జంపింగ్, డ్యాన్స్, ఈత, రేసు వాకింగ్మరియు జాగింగ్.

— మంచి ప్రభావంకలిగి ఉంటాయి పార్శ్వ వంగి dumbbells తో. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే, మీ చేతిలో 2-3 కిలోల వస్తువును తీసుకుని, దాదాపు 15 సార్లు కుడివైపుకు వంచండి. తర్వాత వెళ్లిపోయారు. తొలగించడానికి మాత్రమే ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి అదనపు కొవ్వు, కానీ సాగిన గుర్తులను వదిలించుకోవడానికి కూడా - ఇది విటమిన్ E (ఆలివ్ ఆయిల్ యొక్క సగం టీస్పూన్లో విటమిన్ యొక్క ఐదు చుక్కలను కరిగించండి) తో శక్తి మసాజ్.

వసంతకాలం ప్రారంభంతో, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మన శరీరాన్ని విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దాదాపు ప్రతిసారీ దానిలో లోపాలు కనిపిస్తాయి. మరియు చాలా తరచుగా, శీతాకాలపు సాయంత్రాలు మరియు టీవీ ముందు టీ తాగడం కడుపుపై ​​కొవ్వు మడతలుగా మారుతుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ సమస్య ప్రాంతం, ఇది ప్రధానంగా కొవ్వు పొరతో కప్పబడి ఉంటుంది. మరియు ఏదైనా వేసవి దుస్తులను ఈ నిల్వలను అత్యంత అననుకూల మార్గంలో హైలైట్ చేస్తుంది. అంటే తక్షణమే చర్యలు తీసుకోవాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము మీకు భరోసా ఇస్తాము: సమర్థవంతమైన మరియు దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి. వారికి అవసరం లేదు అధిక ఖర్చులులేదా సంక్లిష్ట పదార్థాలు, కాబట్టి మీకు అవసరమైనప్పుడు వాటిని ఇంట్లోనే సులభంగా ఆచరణలో పెట్టవచ్చు.

ఆహారం లేదా క్రీడ?

ఈ శాశ్వతమైన ప్రశ్న, ఇది చాలా మంది స్త్రీలను వేధిస్తుంది. బహుశా మీరు పరిమితులతో మిమ్మల్ని హింసించకూడదు, కానీ వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయాలా? అప్పుడు అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి మరియు వైపులా మన కళ్ళ ముందు కరిగిపోతాయి. అలాంటిదేమీ లేదని తేలింది. కేక్ సుమారు 600 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు వ్యాయామశాలలో ఒక గంట శిక్షణలో మీరు సుమారు 200 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేయగలరు. మీ మెనూ ఒక డెజర్ట్‌కు పరిమితం కాదు మరియు దానికి మరో 2000 కిలో కేలరీలు విలువైన ఆహారాన్ని జోడించడం ద్వారా, మీరు నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా బరువు పెరుగుతారు. మరియు వ్యాయామశాలలో మీ వ్యాయామాలు కొవ్వు పొర క్రింద కొంచెం కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, ఇది వాల్యూమ్‌లో తగ్గింపుకు ఏ విధంగానూ దోహదం చేయదు. లేదు, క్రీడలు అనవసరం లేదా హానికరం అని మేము చెప్పడం లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వ్యాయామం ఒక అందమైన వ్యక్తి ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, అయితే మొదట మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అందుకే చదువుతున్నాం సమర్థవంతమైన ఆహారాలుకడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మరియు వ్యాపారానికి దిగుదాం.

చెడు అలవాట్లను వదులుకుందాం

ఇంకొక పాయింట్ మీద నివసిద్దాం. మీ రూపాన్ని సరిదిద్దడానికి సాధారణ జీవక్రియ చాలా ముఖ్యం. అందుకే పూర్తి వైఫల్యంమద్యం మరియు పొగాకు నుండి - ఇది సామరస్య మార్గంలో మొదటి పరిస్థితి. జీవక్రియను సాధారణీకరించడం మరియు వాటిని తినేటప్పుడు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను క్రమంలో ఉంచడం దాదాపు అసాధ్యం. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ప్రభావవంతమైన ఆహారం ఏదైనా ఆల్కహాల్, ముఖ్యంగా బీర్, ఇందులో చాలా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్నప్పుడు విఫలమవుతుంది మరియు వాటి అదనపు మృదువైన కడుపు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

పోషణ యొక్క సాధారణ సూత్రాలు

ఇవి మీరు లాభపడటమే కాకుండా కాపాడుకోవాలనుకుంటే తప్పనిసరిగా ఫ్రేమ్ చేసి రిఫ్రిజిరేటర్‌పై పిన్ చేయాలి పరిపూర్ణ రూపంమీ బొమ్మ. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు వదులుకోవడంతో ప్రారంభమవుతాయి కొవ్వు ఆహారాలు. స్వీట్లు మరియు వేయించిన ఆహారాలు, బ్రెడ్ కట్లెట్స్, వెన్న - ఇవన్నీ పక్కన పెట్టాలి. మీ ఆహారం యొక్క ఆధారం గొడ్డు మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు.

ఆకలి అనుభూతిని మరచిపోండి. మీరు రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలి, ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి హామీ ఇచ్చే మెను. వివాహం చాలా ఆలస్యం కాకూడదు. భోజనం చేసేటప్పుడు, మీ ఫోన్ మరియు పుస్తకాలను దూరంగా ఉంచండి, టీవీ మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆఫ్ చేయండి. తినడంపై దృష్టి పెట్టండి, నెమ్మదిగా తినండి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో వినండి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు మసాలా దినుసులను తక్కువ పరిమాణంలో ఉపయోగించండి లేదా ఇంకా మంచిది, వాటిని పూర్తిగా నివారించండి.

కూరగాయలు, మాంసం లేదా మత్స్యలను ఆవిరి చేయడం మంచిది. వంట చేసినప్పుడు ఉపయోగకరమైన పదార్థంనీటిలోకి వెళ్లి, ఈ సందర్భంలో పూర్తిగా భద్రపరచబడతాయి. మీరు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి, కానీ ఈ పరిమాణాన్ని అధిగమించడం అవాంఛనీయమైనది, ఎందుకంటే ఇది వాపుకు దారితీస్తుంది. మీరు స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాలి, కానీ పూర్తిగా విచారంగా ఉండకుండా ఉండటానికి, వాటిని గింజలు, బెర్రీలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయండి. ఇప్పుడు మీరు మహిళలకు కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారంతో దాదాపు సిద్ధంగా ఉన్నారు. మీరు సూచించిన ఎంపికల నుండి ఎంచుకోవచ్చు లేదా వారానికి మీ స్వంత మెనుతో రావచ్చు. చివరగా చివరి పరిస్థితి- రోజుకు కనీసం 10 నిమిషాలు ఏరోబిక్ శిక్షణకు కేటాయించాలి. ఇది కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుమరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం

నేడు, బరువు తగ్గడంలో ప్రోటీన్ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సోమరితనం మాత్రమే తెలియదు. అందుకే ఇంట్లో మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మొదటి ఆహారం ప్రోటీన్ అవుతుంది. మొదట, మన శరీరానికి ప్రోటీన్ అవసరం నిర్మాణ పదార్థం, మరియు అన్ని జీవ ప్రక్రియలకు ఉత్ప్రేరకం. అంటే, మాంసం మరియు చేపలను తిరస్కరించడం ద్వారా, మీరు సహాయం కంటే మీ శరీరానికి ఎక్కువ హాని చేస్తారు. ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని త్వరగా నింపడమే కాకుండా, జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, అంటే మీకు పగటిపూట ఆకలి అనిపించకపోవచ్చు. గమనించండి ప్రోటీన్ ఆహారం 14 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ సమయంలో, మీ ఆహారం చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గుడ్లు కావచ్చు మరియు ఆ తర్వాత మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ ఆహారానికి వెళ్లాలి.

చారల ఆహారం

రెండవ ఎంపిక ప్రోటీన్ మార్చడం మరియు కార్బోహైడ్రేట్ రోజులు. ఈ విధంగా మీరు ఒక రకమైన స్వింగ్‌ను నిర్వహిస్తారు, ఇది ప్రతికూల సమయాలను వేచి ఉండటానికి శరీరం దాని జీవక్రియను మందగించకుండా నిరోధిస్తుంది. మరోవైపు, కొన్ని పోషకాల లోపం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి రోజు పరిమితి వాటిలో ఒకదానికి మాత్రమే వర్తిస్తుంది. అటువంటి ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కూడా చాలా సులభం, ఎందుకంటే మరుసటి రోజు బోరింగ్ మెను మారుతుంది. సమీక్షల ద్వారా నిర్ణయించడం, మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 10 కిలోల మెను కేవలం 20 రోజుల్లో తేలికగా మారడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

కాబట్టి, ఒక రోజు ప్రోటీన్, రెండవది కార్బోహైడ్రేట్. ప్రోటీన్ యొక్క మూలం చికెన్ మరియు గుడ్లు, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మూలాలు దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు క్యాబేజీ. ప్రోటీన్ రోజున, మీరు అల్పాహారం కోసం గుడ్డు మరియు దోసకాయను ఉడికించాలి. భోజనానికి ముందు, చర్మం లేకుండా చికెన్ ఉడకబెట్టండి. నీరు ఉడకబెట్టిన వెంటనే, ఉడకబెట్టిన పులుసును హరించడం మరియు వంట కొనసాగించడం నిర్ధారించుకోండి. సుమారు 700-800 గ్రా వండిన మాంసాన్ని తదుపరి భోజనంగా విభజించాలి. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి మరియు ఉప్పుకు దూరంగా ఉండటం అవసరం.

కార్బోహైడ్రేట్ రోజును కూరగాయల దినంగా చెప్పవచ్చు. రోజుకు ఒకటిన్నర కిలోల కూరగాయలు తీసుకోవడానికి మీకు అనుమతి ఉంది. క్యాబేజీ, దుంపలు మరియు క్యారెట్లు 0.5 కిలోల తీసుకొని, ఉదయం ఒక సలాడ్ సిద్ధం. ఇది సుమారు 8 భోజనంగా విభజించబడాలి, ప్రతిసారీ తిన్న వాల్యూమ్ సుమారు 1 గ్లాసు ఉండాలి.

ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన రాబోతోందని ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది జరిగింది, మరియు ఈ సందర్భంగా తయారు చేసిన దుస్తులు, సరిపోయేటప్పటికీ, నడుము వద్ద స్పష్టంగా అతుక్కుంటాయి, అది అలా ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు చాలా త్వరగా చర్య తీసుకోవాలి. అటువంటి అత్యవసర చర్యలను ఉపయోగించకుండా పోషకాహార నిపుణులు గట్టిగా సలహా ఇస్తారు, వాటిని అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే వదిలివేస్తారు, ఎందుకంటే త్వరగా వెళ్లినవి త్వరగా మరియు సంకలితంతో కూడా తిరిగి వస్తాయి. కానీ సమాచార ప్రయోజనాల కోసం, మహిళలకు ఉదరం మరియు భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి అటువంటి ఆహారాన్ని కూడా పరిగణించాలి. వారం కోసం మెను చాలా క్లిష్టంగా లేదా ఆకలితో లేదు, కానీ దీనికి కొంత ఓపిక అవసరం. ఈ డైట్ ఐచ్ఛికం రోజుకు నాలుగు భోజనం అందిస్తుంది.

అల్పాహారం దాటవేయబడదు. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచే ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు ఏదైనా ఎంపికలను ఎంచుకోవచ్చు లేదా వాటిని సారూప్య శక్తి సామర్థ్యంతో భర్తీ చేయవచ్చు. కాబట్టి, 130 గ్రా అల్పాహారంగా ఉపయోగపడుతుంది తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్మరియు ఒక నారింజ, లేదా 200 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక యాపిల్, ఎండిన పండ్లతో వేడినీటితో ఉడికించిన వోట్మీల్ (3 టేబుల్ స్పూన్ల తృణధాన్యాలు మరియు 3 ఎండిన ప్రూనే లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు), మిరపకాయతో చల్లిన 40 గ్రా గ్రెయిన్ బ్రెడ్, 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు ఒక రొట్టె ముక్క. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం అంత చెడ్డగా ప్రారంభించబడదు. మీరు వారానికి సంబంధించిన మెనుని మీ కోసం ఒకేసారి వ్రాయవచ్చు లేదా ప్రతిరోజు దాన్ని సృష్టించవచ్చు. రోజుకు ఒకసారి చిరుతిండిగా, 2 ఆపిల్ల లేదా 3 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా బెర్రీలు, 1 నారింజ.

మధ్యాహ్న భోజనం చాలా ముఖ్యమైన భోజనం; ఇది శక్తి మరియు పోషకాల యొక్క ప్రధాన బూస్ట్. మీరు 250 గ్రా కాల్చిన చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సలాడ్ లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన చేపలు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలను ఎంచుకోవచ్చు, కూరగాయల పురీ సూప్మరియు 1 గుడ్డు, లేదా కూరగాయల సూప్ మరియు కొద్దిగా హార్డ్ జున్ను. విందు సాయంత్రం ఆరు నుండి ఏడు గంటలలోపు జరగకూడదు. టెక్నిక్ రచయిత మాకు 100 గ్రా ఉడికించిన మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో ఉడికించిన బీన్స్, లేదా 2 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్, లేదా 200 గ్రా ఉడికించిన బీన్స్ మరియు 1 గుడ్డు లేదా 200 గ్రా. ఉడికించిన చికెన్, 2 టమోటాలు మరియు ఒక దోసకాయ, లేదా ఉడికిస్తారు మత్స్య 200 గ్రా ఎంచుకోండి.

మోనో-డైట్స్

వాస్తవానికి, ఉపవాసం లేదా ప్రత్యేకంగా ఆపిల్ల (కేఫీర్, బుక్వీట్, బియ్యం) తినడం మీరు మీ కడుపు మరియు మహిళల వైపులా బరువు తగ్గాలంటే మొదట గుర్తుకు వస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, వారానికి మెనుని సృష్టించడం చాలా సులభం. షాపింగ్ చేద్దాం సరైన ఉత్పత్తి, మరియు ట్రిక్ బ్యాగ్‌లో ఉంది. కానీ వాస్తవానికి, అటువంటి ఆహారం జీవక్రియ రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది మరియు జీర్ణ అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది. మరియు కూరగాయలు లేదా పండ్లు ఆహారం ఆధారంగా పనిచేస్తే, శరీరం కూడా ప్రోటీన్ లేకపోవడంతో బాధపడుతుంది, దాని స్వంతదానిని నాశనం చేస్తుంది. కండర ద్రవ్యరాశి. అందువల్ల, అటువంటి ఎంపికలు దానిలోని కొన్ని అంశాలలో మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, ఉదాహరణకు, విందును కేఫీర్తో భర్తీ చేయడం.

50 ఏళ్లు పైబడిన వారికి

వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో మార్పులు వస్తాయి. 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, మా జీవక్రియ రేటు ఇప్పటికీ మాకు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు బన్స్, అలాగే కొంత మొత్తంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను క్షమించగలదు. అయితే, మీరు 50 ఏళ్లకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ ఆహారంలో సర్దుబాట్లు చేసుకోవాలి లేదా మీరు క్రమంగా బరువు పెరుగుతారు. కానీ మళ్ళీ, నిరాహారదీక్ష అనేది ఒక ఎంపిక కాదని మేము మీకు హామీ ఇస్తున్నాము, మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి క్రమంగా ఆహారం అవసరం. వారానికి మెనులో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి, లీన్ మాంసంమరియు చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు తృణధాన్యాలు. బరువు తగ్గే కాలానికి ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఈ సంఖ్య 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ లేదా చేప, 1 గుడ్డు, నీటితో గంజి 100 గ్రా, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ 200 గ్రా, అలాగే క్యాబేజీ, మూలికలు మరియు క్యారెట్లు మరియు అనేక పండ్లు సలాడ్ ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, ఇవన్నీ ఉప్పు, చక్కెర మరియు రొట్టె లేదా పిండి లేకుండా ఉంటాయి మరియు అన్ని ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టడం ద్వారా తయారు చేయాలి. 50 సంవత్సరాల తర్వాత మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే శరీరం ఇప్పటికే వివిధ షాక్‌లను బాగా తట్టుకోదు, ఇందులో పదునైన పరిమితితో సహా. పోషకాలు. ఉపవాస రోజులు మీకు ఇకపై ఒక ఎంపిక కాదు;

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఉత్పత్తులు

మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఒక్క ఆహారం కూడా అందరికీ సరైనది కాదని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. వారానికి మెను మీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు, అలాగే అదనపు పౌండ్ల మొత్తం ఆధారంగా రూపొందించబడాలి. బరువు తగ్గడానికి మరియు అదే స్థాయిలో నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తుల జాబితాను మేము అందిస్తాము. ఇది వోట్మీల్, ఇది మంచి రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రెండవ స్థానంలో బీన్స్ ఉన్నాయి, అవి ఎటువంటి కొవ్వు లేకుండా ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. బీన్స్‌తో పాటు, మీరు కాయధాన్యాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బ్రౌన్ రైస్, వైట్ రైస్ కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ యొక్క మూలం. ప్రోటీన్ మొత్తం పరంగా చిక్పీస్ ఇతర చిక్కుళ్ళు కొంత వెనుకబడి ఉంటాయి, కానీ అవి సమతుల్య అమైనో ఆమ్ల కూర్పును కలిగి ఉంటాయి. చివరగా, బార్లీ - ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మహిళలకు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి డైట్ ప్లాన్ చేస్తుంటే ఈ ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా డైట్‌లో చేర్చాలి. ఇది మెనూని మరింత వైవిధ్యంగా మరియు ఆరోగ్యవంతంగా చేస్తుంది.

పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి

నేడు అనేక రకాల బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలు అందించబడుతున్నాయి, ఏది ఎంచుకోవాలో నిర్ణయించడం కష్టం. అందువల్ల, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మహిళలకు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం పాటించాల్సిన ప్రాథమిక సూత్రాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. ఉత్తమ సమీక్షలను అందుకున్న వారంలోని మెను నిష్పత్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: 15% ప్రోటీన్లు, వాటిలో సగం జంతు మూలం, 55% కార్బోహైడ్రేట్లు, వీటిలో 95% కూరగాయలు మరియు పండ్లు మరియు 30% కొవ్వులు. , వీటిలో మూడవ వంతు ఉన్నాయి మొక్కల మూలాలు. అందువల్ల, మీరు ఆహారం కూడా కాకుండా, జీవనశైలిని నిర్మిస్తున్నారు, దానికి కట్టుబడి మీరు బాధపడరు అధిక బరువు.

శారీరక వ్యాయామం

విషయానికి వస్తే మనం తరచుగా కొంచెం జాగ్రత్తగా ఉంటాము క్రీడా శిక్షణ. అయితే, ప్రతిదీ అంత భయానకంగా లేదు. అన్ని తరువాత, మహిళలు మరియు వ్యాయామం కోసం ఉదరం మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడం కోసం ఆహారం ద్వారా ఉత్తమ సంక్లిష్ట ప్రభావం అందించబడుతుంది. గొప్ప ఎంపికవాకింగ్ అవుతుంది. రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాలు ఒక నెలలో గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అలవాటు పడినప్పుడు, రోజుకు 5-10 నిమిషాలు హూప్ వ్యాయామాలు, అలాగే ఉదర వ్యాయామాలు, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క 30 లిఫ్ట్‌లను జోడించండి. చివరగా, రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడు గొప్ప ఎంపికలు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఏ ఆహారాలు ఉన్నాయి? పురుషులు మరియు మహిళలకు అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రశ్న. మీ పొత్తికడుపు మరియు నడుము బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి, మీ భుజాలు మరియు కాళ్ళను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాల జాబితా - మేము రహస్యాలను వెల్లడిస్తాము.

హలో మిత్రులారా! మీకు తెలిసినట్లుగా, తినే ఆహారం మొత్తం శరీరంలోని అన్ని ప్రక్రియలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధిక బరువును తగ్గించడంలో వాటిలో ఏది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది? ప్రధాన పని- ఇది పనిని సరిగ్గా సెటప్ చేయడం ఆహార నాళము లేదా జీర్ణ నాళమువెలికితీత కోసం గరిష్ట సామర్థ్యం. సరైన సమాచారాన్ని కలిగి ఉండటం వలన వ్యక్తి యొక్క రూపాన్ని నాటకీయంగా మార్చవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఉత్పత్తులు - అత్యంత ఉపయోగకరమైన వాటి జాబితా

ప్రతి ఒక్కరూ స్వతంత్రంగా వారి స్వంత ఆహార కోర్సును నిర్మించుకోవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉండవలసిన కీలక ఉత్పత్తులను తెలుసుకోవాలి.

ఇటువంటి ఆహారాలు ప్రేగుల పనితీరుపై ఆకట్టుకునే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా వాటిని తినాలి మరియు తినవచ్చు. జాబితా ఇది:

• పండ్లు;
• పై తొక్క మరియు మొత్తం తాజా కూరగాయలు, మూలికలు;
• తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు;
• తృణధాన్యాలు మరియు ధాన్యం గంజి.

అవి కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నంలో చురుకుగా పాల్గొనే పెద్ద సంఖ్యలో పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. చిన్నతనం నుండి, మేము తాజా కూరగాయలతో ప్రధాన భోజనాన్ని కలపడం నేర్పించాము. కరగని ఫైబర్స్ కడుపులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, అవి ఉబ్బడం మరియు వాల్యూమ్ పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. ఇది క్రింది ప్రభావాలను కలిగి ఉంది:

1. చెడు కొలెస్ట్రాల్, టాక్సిన్స్ తొలగిస్తుంది, ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరాను శుభ్రపరుస్తుంది, గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేసే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;

1. ఆకలి అనుభూతిని సంతృప్తిపరుస్తుంది, ఆహారం యొక్క భాగాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది;

1. వ్యాధికారక బాక్టీరియా మరియు శోథ ప్రక్రియల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది;

1. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;

1. ఊబకాయం అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

ఫైబర్ లేకపోవడంతో, పనిచేయకపోవడం జరుగుతుంది సాధారణ శస్త్ర చికిత్సప్రేగులు. ఈ లక్షణాలను శరీరంపై ప్రభావంతో సులభంగా పోల్చవచ్చు. జాబితా నుండి కనీసం మూడు ఉత్పత్తులను మీ సాధారణ ఆహారంలో చేర్చాలి.

- ఇది మన శరీరం యొక్క నిర్మాణ పదార్థం, ఇది కొత్త కణాలు ఏర్పడటానికి మరియు వాటి పూర్తి పునరుద్ధరణకు అవసరం. బిల్డింగ్ అప్ కండరాల ఫైబర్స్అటువంటి ముఖ్యమైన భాగం లేకుండా అది సాధ్యం కాదు. అత్యంత ప్రోటీన్ ఎక్కడ ఉంది?

• పౌల్ట్రీ, గొడ్డు మాంసం, చేప;
• గుడ్లు, చీజ్;
• పాలు, సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్;
• గింజలు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సహజ కొవ్వుల నిష్పత్తి మరియు ఉత్పత్తిలో ప్రోటీన్ల మొత్తం. అందువలన, తక్కువ కొవ్వు ఆహారాలు లేదా ఉడికించిన మాంసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సరిగ్గా ఈ ఉత్పత్తులు ఎందుకు?

1. ప్రోటీన్లు కొవ్వులుగా మారవు. ఇది మన శరీరంలోని అన్ని కణాలను ఏర్పరుచుకునే సేంద్రీయ సమ్మేళనం.

1. ఆకలి భావన అదృశ్యమవుతుంది. అటువంటి ఆహారం తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన చాలా కాలం పాటు అదృశ్యం కాదు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు హానికరమైనదాన్ని తినడానికి శోదించబడరు.

1. ఇది శక్తితో కూడుకున్నది. అలాంటి ఆహారం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది, అవసరం...

1. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం. కీలకమైన భాగం లేకపోవడం పరిస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితులలో వ్యాధికారక జీవులు మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యతలు పురోగమిస్తాయి.

వద్ద ఆకస్మిక డ్రాప్బరువు చర్మం యొక్క ఉపరితలాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సాగిన గుర్తులు, ఎరోషన్ల రూపంలో వ్యక్తమవుతుంది మరియు అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రోటీన్ ఆహారాలు అటువంటి లోపాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ద్రవాలు తాగడం అనేది చాలా మంది ప్రజలు దాని గురించి పూర్తిగా మరచిపోయే స్వయంచాలక ప్రక్రియ. ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు. దాని లక్షణాల కారణంగా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకునే ప్రక్రియలో గ్యాస్ లేని సహజ నీరు భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎలా?

• ప్రోటీన్ బ్రేక్డౌన్ ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది మరియు
• కొవ్వు దహనంలో పాల్గొంటుంది;
• చర్మం ఉపరితలాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది, పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలను ప్రారంభిస్తుంది;
• సెల్యులార్ స్థాయిలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది;

అందుకే నిర్జలీకరణం నెమ్మదిస్తుందని మనం మరచిపోకూడదు సహజ ప్రక్రియలుబరువు తగ్గడం.

బేసల్ మెటబాలిక్ రేట్ కాలిక్యులేటర్

కిలొగ్రామ్

సెం.మీ

సంవత్సరాలు

* అవసరమైన ఫీల్డ్‌లు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఉత్పత్తులు - నిషేధించబడిన వాటి జాబితా

కావలసిన వ్యక్తికి మార్గంలో అతిపెద్ద ముప్పు రూపంలో రుచికరమైన టెంప్టేషన్లు జంక్ ఫుడ్. ఆదర్శవంతంగా, వారు ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడకపోతే, కనీస వినియోగానికి తగ్గించాలి. హానికరమైన వాటి జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. ఇష్టమైన కాల్చిన వస్తువులు;

1. మూలాలు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లుస్వీట్లు, చక్కెర రూపంలో;

1. స్టార్చ్ (బంగాళదుంపలు) కలిగిన ఉత్పత్తులు;

1. కొవ్వు పంది మాంసం;

1. మయోన్నైస్ మరియు కెచప్ రూపంలో డ్రెస్సింగ్;

1. తయారుగా ఉన్న వస్తువులు;

1. కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మద్యం.

ఆహార కేలరీల కాలిక్యులేటర్

ఉత్పత్తి	బరువు గ్రా.	బెల్కి జి.	కొవ్వులు గ్రా.	కార్బోహైడ్రేట్లు గ్రా.	Kcal
		0	0	0	0
మొత్తం:	0	0	0	0	0

ఒక ఉత్పత్తిని జోడించండి

ప్రాథమిక ఆహార నియమాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ భోజనాన్ని రోజంతా 5 భోజనంగా విభజించాలి. ఈ మొత్తం శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని తొలగించడానికి సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది అవాంఛిత చిరుతిండికి దారితీస్తుంది.

మీరు నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు మీ చివరి భోజనం తీసుకోవాలి. ఈ విధంగా కడుపు ఓవర్లోడ్ చేయబడదు, త్వరగా మరియు గాఢనిద్ర. ఒక సాధారణ ఆహార చక్రం తప్పనిసరిగా మూడు ముఖ్యమైన దశల ద్వారా వెళ్ళాలి:

1. తయారీ. రేసుకు ఒక వారం ముందు మీరు ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానేయాలి హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి దారి తీస్తుంది. ఇప్పటికే ఈ దశలో, చాలామంది 1 నుండి 3 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

1. క్రమేణా కొవ్వు దహనం. రెండవ దశలో, మీరు ఇచ్చిన కోర్సును పూర్తి చేస్తారు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ప్రధాన భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు. మీరు ప్రతి వారం మీ బరువులను తనిఖీ చేసి రికార్డ్ చేయండి. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తారు.

1. ఆహారం నుండి మృదువైన నిష్క్రమణ. మొత్తం కోర్సు యొక్క ప్రధాన పని చాలా కాలం పాటు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయడం. కావలసిన స్థాయిలో బరువును పరిష్కరించడానికి నిష్క్రమణ చాలా సజావుగా చేయాలి. మూడవ దశలో అన్ని ఇతర ఉత్పత్తుల యొక్క మృదువైన పరిచయం ఉంటుంది.

కేలరీల తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్

కిలొగ్రామ్

సెం.మీ

సంవత్సరాలు

నిశ్చల చిత్రంజీవితం

గ్రా

కిలొగ్రామ్

* అవసరమైన ఫీల్డ్‌లు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే ఉత్పత్తులు - డైట్ మెనుల ఉదాహరణలు

డైట్‌లు దేనికి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది తినే ప్రక్రియ యొక్క క్రమబద్ధీకరణ. మీరు పని చేయాలి ఆరోగ్యకరమైన అలవాటుమాత్రమే తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు. భవిష్యత్తులో, ఇది అదనపు డిపాజిట్ల బాధాకరమైన చేరడం నిరోధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఒక మూడు రోజుల పాటు

ఎక్స్‌ప్రెస్ ఎంపిక ఏర్పాట్లు చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఉపవాస రోజులుస్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మెను ఉదాహరణ:

• అల్పాహారం. మీకు ఇష్టమైన పండ్లతో వోట్మీల్, చక్కెర లేదా కాఫీ లేకుండా ఒక కప్పు టీ.
• లంచ్. కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక గుడ్డు.
• డిన్నర్. మీట్‌బాల్స్, తాజా కూరగాయల సలాడ్ మరియు ఒక గ్లాసు రసంతో కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి. ఏదైనా పండు మరియు రుచికి కొన్ని గింజలు.
• డిన్నర్. మూలికలు, టమోటా మరియు గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్.

ప్రధాన నియమం ఏమిటంటే మీరు రోజు మొదటి సగంలో అన్ని ఆహారాలలో 70% తినాలి. విరామ సమయంలో అనియంత్రిత అల్పాహారం మినహాయించబడుతుంది.

ఒక వారం పాటు

మీ ఆహారంతో విసుగు చెందకుండా ఉండటానికి, ప్రతిరోజూ మీ ప్రధాన వంటకాలను మార్చడం మంచిది. వారపు మెనులోని మహిళలకు ఉదర ప్రాంతం మరియు భుజాలను తగ్గించడానికి ఒక ఉదాహరణ:

• 1 రోజు:
  • ఉడికించిన గుడ్డు, టీతో 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
  • మీకు ఇష్టమైన కొన్ని పండ్లు;
  • ఆవిరి చేప మరియు బుక్వీట్ఒక కప్పు కాఫీతో;
  • రుచికి గింజలు;
  • ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్.
• రోజు 2:
  • సెమోలినా గంజి లేదా బెర్రీలతో పెరుగు, ఒక గ్లాసు రసం;
  • జున్ను కొన్ని ముక్కలు, తేలికపాటి సలాడ్;
  • సంపూర్ణ రొట్టెతో లీన్ సూప్;
  • ఆపిల్ మరియు రసం;
  • చికెన్ ముక్కలు మరియు మొత్తం కూరగాయలతో బియ్యం.
• రోజు 3:
  • తరిగిన పండు మరియు గ్రీన్ టీతో వోట్మీల్;
  • అక్రోట్లను;
  • గోధుమ గంజి మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్, కాఫీ;
  • కాల్చిన టమోటాలు మరియు ఆపిల్;
  • బియ్యం మరియు ఒక గుడ్డుతో బీన్స్.
• 4వ రోజు:
  • పండుతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
  • బెర్రీలతో కాటేజ్ చీజ్;
  • ఉడికించిన చేప కేక్ సూప్ మరియు క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్;
  • పండ్ల ముక్కలు;
  • నిమ్మకాయతో ఉడికించిన చేప, ఉడికిస్తారు కాలీఫ్లవర్.
• 5వ రోజు:
  • గుడ్డు తెలుపు ఆమ్లెట్, వోట్మీల్;
  • ఆపిల్స్;
  • కూరగాయల సలాడ్, బియ్యంతో చికెన్ ముక్కలు;
  • అక్రోట్లను;
  • ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.
• రోజు 6
  • చీజ్ తో పుట్టగొడుగు క్యాస్రోల్;
  • నారింజ;
  • దూడ మాంసం మరియు రసం ముక్కతో బీన్స్;
  • పెరుగు;
  • చికెన్ తో కాల్చిన కూరగాయలు.
• వారం చివరిలో, మీరు గడిచిన రోజుల్లో ఏవైనా పునరావృతం చేయవచ్చు.

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఉత్పత్తులు - అపోహలు మరియు వాస్తవికత

శరీరం యొక్క ఒక పాయింట్‌లో మాత్రమే ఉద్దేశపూర్వకంగా బరువు తగ్గడం అసాధ్యమైన పని. వాస్తవం ఏమిటంటే స్థానికంగా కాల్చే ఆహారం లేదు అనవసరమైన డిపాజిట్లుఇతర ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేయకుండా. తగ్గించవలసి ఉంటుంది మొత్తం శాతంశరీరపు కొవ్వు. మరియు ఇది కీలక పాత్ర పోషించే బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించే ఉత్పత్తులు మాత్రమే కాదు. లేకుండా క్రీడా చిత్రంజీవితం యొక్క ఒత్తిడి అందమైన శరీరాన్ని స్వాధీనం చేసుకోలేరు.

కొవ్వును కాల్చే తెలివితక్కువ మార్గాల యొక్క పరిణామాలు ఏమిటి? కోసం ఉత్పత్తి ట్రిక్ వేగవంతమైన బరువు నష్టంభుజాలు మరియు కాళ్ళు దోషరహితంగా పనిచేస్తాయి. అన్ని ఇతర అవయవాలు ఉన్నప్పటికీ, ఒక వారంలో శరీరం యొక్క కావలసిన భాగం పరిపూర్ణంగా ఉంటుందని మీరు నమ్ముతారు. అయితే, వాస్తవానికి బరువు నుండి తరలించడానికి ఇష్టపడదు చనిపోయిన కేంద్రంచేసిన ప్రయత్నంతో సంబంధం లేకుండా. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది?

అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానాలు

లక్ష్యాన్ని సాధించడం అనేది అన్ని అంతర్గత ప్రక్రియల అవగాహనతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఈ ముఖ్యమైన సమాచారంమీ చర్యలను సరైన దిశలో సమన్వయం చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. అదృష్టవంతుడవు! నా వీడియో ఆన్‌లైన్‌లో కనిపించింది "యాక్టివ్ వెయిట్ లాస్ కోర్స్" , ఇది గురించి మీ అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సృష్టించబడింది స్మార్ట్ బరువు నష్టం. డౌన్‌లోడ్ చేయండి, కనుగొనండి, మీ ఆరోగ్యానికి లేదా నిరాహార దీక్షకు హాని లేకుండా మీ రూపానికి కావలసిన ఆకృతిని ఇవ్వండి.

నేటికీ అంతే.
నా పోస్ట్ చివరి వరకు చదివినందుకు ధన్యవాదాలు. ఈ కథనాన్ని మీ స్నేహితులతో పంచుకోండి. నా బ్లాగుకు సభ్యత్వం పొందండి.
మరియు ముందుకు వెళ్దాం!