బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సరైన పోషకాహారం. బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

దాదాపు అందరు స్త్రీలు తమ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించుకోవాలని కలలు కంటారు, మరియు పురుషులు చేయాలని కలలుకంటున్నారు ఉపశమనం ఘనాలప్రెస్ మీద. ఆచరణలో, సంవత్సరాలుగా, ఈ ప్రదేశాలలో మాత్రమే కాదు కొవ్వు మడతలు, కానీ మొత్తం రోలర్లు, ఇది వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.

తరచుగా బరువు పోతుంది, మరియు కాళ్ళు మరియు చేతులు బరువు కోల్పోతాయి, కానీ ఈ ప్రాంతం ఇప్పటికీ సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ప్రశ్న చాలా తీవ్రంగా తలెత్తుతుంది: ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా సమర్థవంతమైన ఆహారం ఉందా, ఇది త్వరగా మరియు ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఈ అసహ్యకరమైన కొవ్వును పరిష్కరిస్తుంది, దీనిని నిపుణులు విసెరల్ అని పిలుస్తారు?

విసెరల్ కొవ్వు గురించి

సాగి పొట్ట మరియు కొవ్వు రోల్స్వైపులా - విసెరల్ (ఉదర) కొవ్వు కంటే మరేమీ లేదు. దీని ప్రమాదం సౌందర్య వికారానికి పరిమితం కాదు - అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది అసహ్యకరమైన ఆరోగ్య సమస్యలతో నిండి ఉంది. అందువల్ల, దానిపై శ్రద్ధ చూపకుండా ఉండటం అసాధ్యం.

ఇది గోధుమ కొవ్వు కణాలను కలిగి ఉంటుంది ఉదర కుహరం. అవి అంతర్గత అవయవాలను కప్పివేస్తాయి మరియు రక్షిత పనితీరును తప్పనిసరిగా నిర్వహించాలి.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు విసెరల్ కొవ్వు ప్రమాణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వారు నడుము చుట్టుకొలత ద్వారా కొలుస్తారు: సరసమైన సెక్స్ కోసం ఇది 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు, బలమైన - 94 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మీరు ఈ గణాంకాలను కలిగి ఉంటే, మీరు వెతకాలి తగిన ఆహారంమరియు మీ జీవితంలో ఏదో ఒక మార్పు, ఎందుకంటే పెద్ద పరిమాణంలో ఉదర కొవ్వుఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం, అటువంటి వ్యాధులకు కారణమవుతుంది:

• అల్జీమర్స్ వ్యాధి;
• అనారోగ్య సిరలు;
• హార్మోన్ల రుగ్మతలు;
• స్ట్రోక్;
• మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్;
• మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్;
• ఆంకాలజీ;
• డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ టైప్ II;
• థ్రాంబోసిస్.

దాని ఏర్పాటుకు కారణాలు:

• నిశ్చల, నిశ్చల జీవనశైలి;
• పేద పోషణ;
• వంశపారంపర్య సిద్ధత;
• తీపి కోసం ప్రేమ;
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం;
• స్థిరమైన ఒత్తిడి, నిస్పృహ రాష్ట్రాలు, ఆందోళన, నాడీ విచ్ఛిన్నాలు.

కాబట్టి కాదు, కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైన, కడుపు కోసం ఆహారం మాత్రమే అటువంటి శాపంగా భరించవలసి ఉంటుంది విసెరల్ కొవ్వు. మాత్రమే సమీకృత విధానంఅసహ్యకరమైన డిపాజిట్లను వదిలించుకుంటారు.

సమస్యను పరిష్కరించడంలో, పోషకాహార నిపుణులు మాత్రమే కాకుండా, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు మరియు వైద్యుల అభిప్రాయాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. వారి సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం అనేది విసెరల్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రత్యక్ష మార్గం.

జీవనశైలి

ఆహారాన్ని ఎంచుకునే ముందు, సాధారణంగా మీ దినచర్య మరియు జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించండి. బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడానికి, మీకు ఇది అవసరం:

• తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు వీలైనంత త్వరగా పడుకోండి;
• క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనండి;
• పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఎంచుకోండి: మహిళలు బరువులతో హులా హూప్ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, పురుషులు - వారి అబ్స్ పైకి పంప్ చేయడానికి;
• చాలా నడవండి;
• మరింత తాజా గాలి పీల్చుకోండి;
• నిశ్చలంగా పని చేస్తున్నప్పుడు, ప్రతి గంటకు 5 నిమిషాల వార్మప్ చేయండి.

భావోద్వేగ స్థితి

స్థిరమైన టెన్షన్‌లో జీవితం, కుటుంబంలో గొడవలు, పనిలో గడువులు, సెలవులు లేకపోవడం మరియు సెలవులు - ఇవన్నీ ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి నాడీ వ్యవస్థ. మరియు కొవ్వు నిక్షేపణలో ఇది ప్రధాన కారకాల్లో ఒకటి. ఎక్కువ చింత, మీ నడుము మందంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మీరు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగి ప్రశాంతంగా ఉండాలి లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్స్ తీసుకోవాలి (ఇది డైట్‌కు ముందు కూడా చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది), లేదా సైకాలజిస్ట్ / సైకోథెరపిస్ట్ నుండి చికిత్స చేయించుకోవాలి.

పోషణ

మరియు వీటన్నింటి తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ పోషణను క్రమంలో ఉంచాలి మరియు ఆహారం కోసం వెతకాలి. ఇది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, తక్కువ కేలరీలు, కనీస మొత్తంలో కొవ్వు పదార్ధాలతో ఉండాలి. భోజనాలు ఒకే సమయంలో ఉంటాయి. ఉత్తమ ఎంపిక- 5 సార్లు ఒక రోజు. మద్యపాన పాలన- సుమారు ఒకటిన్నర లీటర్ల నీరు. ఆహారాన్ని తయారుచేసే పద్ధతులలో, ఆవిరి, ఉడకబెట్టడం మరియు బేకింగ్ చేయడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. నూనెలో వేయించడం గురించి మర్చిపోతే మంచిది.

ఈ విషయంలో మోనో-డైట్స్, ప్రత్యేక మరియు పాక్షిక భోజనం మంచివి. బరువు తగ్గడానికి సిఫార్సు చేసిన కాలం ఒక నెల.

కొవ్వును కాల్చే లక్షణాలను కలిగి ఉన్న అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి:

• చిక్కుళ్ళు;
• (బ్రోకలీ మరియు కాలీఫ్లవర్‌కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి);
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు;
• రెడ్ వైన్ (మీ ఆహారంలో చేర్చకపోతే కఠినమైన నిషేధంమద్యం కోసం, మీరు వారానికి ఒకసారి ఒక గాజు త్రాగవచ్చు);
• ఎండిన పండ్లు;
• గుర్రపుముల్లంగి;
• సిట్రస్ పండ్లు (కొవ్వు దహనంలో నాయకుడు ద్రాక్షపండు);

చాలా మందికి చాలా అవసరం వేగవంతమైన ఆహారంతద్వారా ఒక వారంలో ఇప్పటికే ఉంటుంది కందిరీగ నడుముమరియు ఘనాల. విసెరల్ కొవ్వుతో వెంటనే ప్రస్తావించడం విలువ చిన్న నిబంధనలువీడ్కోలు చెప్పడం అసాధ్యం. కాబట్టి సుదీర్ఘమైన ఫాస్ట్‌ని ఎంచుకోవడం మంచిది. టెక్నిక్ కేవలం 3 రోజుల్లో మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించమని సూచించినట్లయితే, ఇది అపోహ అని మీరు తెలుసుకోవాలి.

అదనపు సాంకేతికతలు

మీరు ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించిన వెంటనే, అదే సమయంలో కడుపు మరియు వైపులా డిపాజిట్లను ఎదుర్కోవడానికి ఇతర మార్గాలను ఉపయోగించండి:

• యాంటీ-సెల్యులైట్ మూటలు మరియు క్రీములు;
• స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు;

చాలా మంది నిపుణులు ఎక్కువగా అభిప్రాయపడ్డారు సరైన ఆహారంబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం కోసం - మీ దినచర్యను నిర్వహించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. దీని సూత్రాలు అందరికీ సుపరిచితం: ఒకే సమయంలో 5 భోజనం, టేబుల్ నుండి బయలుదేరినప్పుడు కొంచెం ఆకలి, కనీసం వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా సోడా, నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం.

కానీ, అధిక బరువు సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు కొన్ని ఆహారాలను పరిమితం చేయడంతో మరింత కఠినమైన పద్ధతి కోసం వెతకాలి.

డైట్ ఎంపికలు

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఆహారాలు ఏమిటి?

• E.V. మలిషేవా నుండి

"హెల్త్" ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదానిలో, E.V మలిషేవా విసెరల్ కొవ్వు గురించి మాట్లాడారు. స్టూడియోకి ఆహ్వానించబడిన పోషకాహార నిపుణులు చాలా ఇచ్చారు సాధారణ ఆహారం. దీని సారాంశం ఏమిటంటే, సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1,500 కిలో కేలరీలు మించకూడదు మరియు చేర్చండి రోజువారీ ఆహారంమూడు ఉత్పత్తులు.

ఇది అవోకాడో, ఇందులో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి మీ నడుము పరిమాణాన్ని 30% తగ్గిస్తాయి. అల్లం దానిలో ఉండే జింజెరాల్ ఒక ప్రసిద్ధ కొవ్వు బర్నర్ మరియు అపానవాయువు నుండి రక్షకుడు. బ్లూబెర్రీస్ వాటి బయోఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇవి గ్లూకోజ్‌ను ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు అద్భుతమైన సంతృప్తినిస్తాయి.

• నిశ్చల జీవనశైలితో

మీరు కలిగి ఉంటే నిశ్చల పని, మీరు ఆఫీసు కుర్చీకి బంధించబడ్డారు మరియు బయటకు రాలేరు హైకింగ్సాయంత్రం, ఇది కడుపు మరియు వైపులా సాపేక్షంగా భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది తేలికపాటి ఆహారంప్రారంభకులకు. ఆమె ఊహిస్తుంది సమతుల్య ఆహారం, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొంత కొవ్వు కూడా ఉంటాయి. ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్, చిన్న భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించడం మరియు హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది.

అల్పాహారం ఎంపికలు: మొక్కజొన్న గంజి / ఆమ్లెట్ / పాలు మరియు పండ్లతో వోట్మీల్ / 2 గుడ్లు.

భోజనం కోసం - ఒక చిన్న సిట్రస్.

లంచ్ ఎంపికలు: కాల్చిన లేదా ఉడికించిన చేపలు / అన్ని రకాల తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్లు / చికెన్ బ్రెస్ట్(గొడ్డు మాంసం, టర్కీ).

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం - ఒక గ్లాసు రసం / పులియబెట్టిన పాల పానీయం /.

డిన్నర్ ఎంపికలు: సీఫుడ్ / ఉడికించిన కూరగాయలు / ఉడికించిన మాంసం (చేపలు) / కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్.

ఈ విధంగా తిన్న కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీ బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కొన్ని వారాలలో మీరు మీ వైపులా మరియు పొట్ట బరువు తగ్గినట్లు భావిస్తారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాల ఆధారంగా ఇది చాలా సున్నితమైన ఆహారం.

• టొమాటో ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్

కోసం ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్‌లు వేగవంతమైన బరువు నష్టంఉదరం వారి అసమర్థత మరియు హానికరమైన కారణంగా నిపుణులచే సిఫార్సు చేయబడదు. అయినప్పటికీ, టొమాటోలను చురుకుగా తీసుకోవడం ద్వారా మీరు మీ నడుము రేఖను కొద్దిగా తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. వ్యవధి - 4 రోజులు మాత్రమే. అల్పాహారం కోసం - టమోటాలతో ఆమ్లెట్, భోజనం కోసం - టమోటా పురీ సూప్, రాత్రి భోజనం కోసం - సలాడ్ తాజా కూరగాయలు. పానీయాల నుండి - టమోటా రసంఉప్పు మరియు దాని ఆధారంగా ఏ స్మూతీస్ మరియు కాక్టెయిల్స్ లేకుండా.

• చికిత్స / టేబుల్ నం. 8

19వ శతాబ్దం 30వ దశకంలో ఊబకాయం చికిత్స కోసం, సోవియట్ గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ మరియు శాస్త్రవేత్త మిఖాయిల్ పెవ్జ్నర్ అభివృద్ధి చేశారు. ప్రత్యేక వ్యవస్థపోషణ. వైద్యులు మద్దతు ఇచ్చే ఏకైక టెక్నిక్, ఆసుపత్రులు మరియు శానిటోరియంలలో చురుకుగా ఉపయోగించడం. ఇది చాలా బలమైన ఆహారం, ఇది ఒక నెలలో విసెరల్ కొవ్వును కూడా తట్టుకోగలదు.

ఈ ఆహారాలలో ప్రతి ఒక్కటి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడాన్ని సమగ్రంగా సంప్రదించినట్లయితే మీ నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకుండా, కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం 90% అసమర్థమైనది.

నమూనా మెను

పురుషులకు ఈ క్రింది పరిమాణాలు అందించబడతాయి:

• అల్పాహారం కోసం 300 గ్రా;
• చిరుతిండి కోసం 100 గ్రాముల పండు;
• భోజనం కోసం 500 గ్రా;
• కప్పు ప్రోటీన్ షేక్మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం;
• విందు కోసం 200 గ్రా.

మహిళలకు, అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం 100-150 గ్రాముల వరకు తగ్గించవచ్చు. వారికి, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1,200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. పురుషులకు, ఈ సంఖ్య 1,600 కిలో కేలరీలు.

ప్రోటీన్-కూరగాయ వారపు ఆహారంఇది సులభంగా తట్టుకోగలదు, ఎందుకంటే ఇది మాంసం మరియు చేపల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. స్త్రీ పురుషులకు అనుకూలం, అందుకే ఆమెది వివరణాత్మక మెనుమేము మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

భోజనంలో ఏదైనా సిట్రస్ పండు ఉండాలి: ద్రాక్షపండు, నారింజ, 2-3 టాన్జేరిన్లు, పోమెలో. మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, పండు మరియు పుదీనా ముక్కలతో ఒక గ్లాసు ప్రోటీన్ షేక్ తాగడం మంచిది.

అత్యంత కూడా మంచి ఆహారంమీరు నిపుణుల ప్రాథమిక సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండకపోతే విసెరల్ కొవ్వును తొలగించలేరు. దాని విద్య యొక్క సమస్య పోషణలో మాత్రమే కాదు, ఇతర పరిస్థితులలో కూడా ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది, వాటిని అర్థం చేసుకోండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే తగిన సాంకేతికతను ఎంచుకోండి. సమీకృత విధానం మాత్రమే మీ స్లిమ్‌నెస్‌ని పునరుద్ధరించగలదు.

హలో, ప్రియమైన సైట్ వినియోగదారులు! ఈ రోజు మనం మాట్లాడతాము వివిధ మెనులుఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు.

ఒక అందమైన కలవారు సన్నని నడుము- సరసమైన సెక్స్ యొక్క ఏదైనా ప్రతినిధి కల. కానీ తరచుగా అసహ్యించుకుంటారు శరీర కొవ్వుప్రధానంగా కడుపు మరియు వైపులా జమ. దూరంగా ఉంచండి అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము నుండి పని సులభం కాదు, కానీ చాలా చేయదగినది.

కిందివి పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి: సరైన పోషకాహారం, ప్రత్యేకమైన ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ. బరువు తగ్గే మార్గాలకు వెళ్లే ముందు, వైపులా మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలకు కారణమేమిటో తెలుసుకుందాం.

అధిక బరువుకు ప్రధాన కారణాలు:

• తగినంత కండరాల చర్య

ఇది ఒక పరిణామం నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం. శరీరంలో శక్తి వినియోగం తగ్గుతుంది, రక్త సరఫరా మరియు జీవక్రియ మందగిస్తుంది. చివరికి ఏమవుతుంది కండరాల క్షీణత- కండరాల పరిమాణం తగ్గుతుంది, మరియు కొవ్వు కణజాలంపెరుగుతుంది మరియు చిక్కగా ఉంటుంది.

• పేద పోషణ

ఉపయోగించండి జంక్ ఫుడ్రక్త నాళాల అడ్డుపడటానికి దారితీస్తుంది, శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడం మానేస్తుంది, కొవ్వులు దాదాపు శక్తి అవసరాలకు ఖర్చు చేయబడవు మరియు శరీరంపై జమ చేయబడతాయి.

వేర్వేరు భోజన సమయాలు జీర్ణక్రియను దెబ్బతీస్తాయి, కడుపుకు ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి సమయం ఉండదు మరియు ఆహారాన్ని అధ్వాన్నంగా జీర్ణం చేస్తుంది, ఫలితంగా, కొవ్వులు వేగంగా మరియు పెద్ద పరిమాణంలో జమ చేయబడతాయి.

• ఊబకాయానికి వారసత్వ సిద్ధత

మీ బంధువులలో “యాపిల్” ఫిగర్ (వాలుగా ఉన్న భుజాలు, పెద్ద బొడ్డు, నడుము మరియు చిన్న పండ్లు లేకపోవడం) మరియు అవి మెజారిటీ, అప్పుడు చాలా మటుకు, బరువు పెరుగుటతో, మీరు కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడకుండా నివారించలేరు.

పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవద్దు, ఎందుకంటే అటువంటి వ్యక్తితో, కడుపు మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడం చివరిది.

• ఒత్తిడి

అటువంటి సందర్భాలలో, ఒక వ్యక్తి తినే ఆహారం మరియు దాని వినియోగ సమయాన్ని నియంత్రించలేడు.

• హార్మోన్ల అసమతుల్యత

శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరుగుదలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ అధికంగా విడుదల కావడం వల్ల ఆహారం నుండి వచ్చే కొవ్వు పదార్ధాల వినియోగం మరియు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా వాటి చేరడం నెమ్మదిస్తుంది.

IN ఈ సందర్భంలోమొదట మీరు పునరుద్ధరించాలి హార్మోన్ల నేపథ్యంఆపై బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి.

• మెనోపాజ్

ఈ కాలంలో కొవ్వు కణాలుచేతులు, కాళ్ళు, తుంటి నుండి పునఃపంపిణీ మరియు ఉదర ప్రాంతంలో స్థానికీకరించబడింది.

• ఒక బిడ్డ జననం

గర్భధారణ సమయంలో, శరీరంలో ప్రపంచ పునర్నిర్మాణం జరుగుతుంది మరియు పుట్టబోయే బిడ్డను రక్షించడానికి మరియు అతనికి వెచ్చదనాన్ని అందించడానికి కొవ్వులు కడుపు మరియు వైపులా పేరుకుపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ప్రసవం తర్వాత, కుంగిపోయిన మరియు మందమైన బొడ్డు మిగిలి ఉంటుంది.

కొంతమంది స్త్రీలకు, ఇది కాలక్రమేణా దాని స్థితిస్థాపకతను తిరిగి పొందుతుంది, మరికొందరు దాని పూర్వ ఆకృతిని తిరిగి పొందడానికి చాలా కష్టపడాలి.

సరైన పోషకాహారం అందమైన వ్యక్తికి కీలకం

పరిస్థితులు ఏమైనప్పటికీ బరువు పెరగడానికి దారితీస్తాయి, సమస్యకు పరిష్కారం చక్కగా రూపొందించబడిన ఆహారం మరియు పెరుగుదల కండరాల చర్య. మీ నడుము చుట్టూ కొంచెం కొవ్వు నిల్వలు ఉంటే, సరిగ్గా తినడానికి మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను పెంచడానికి సరిపోతుంది.

మీ బరువు చాలా అనుమతించదగిన విలువలను మించి ఉంటే లేదా మీకు పొట్ట కుంగిపోయినట్లయితే, మీరు పొత్తికడుపు మరియు వైపులా మరియు వ్యాయామంలో బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను లేకుండా చేయలేరు.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు

సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారం, అనేక అంతరాయం లేకుండా ఆపరేషన్ నిర్ధారిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలు, ఇది ఉపయోగపడుతుంది చర్మం, హృదయనాళ వ్యవస్థ, జీర్ణ వాహిక, ఎముక మరియు కీళ్ల కణజాలాలు మొదలైనవి.

సరిగ్గా తినడం కష్టం కాదు, ప్రాథమిక నియమాలకు కట్టుబడి ఉండటం ప్రధాన విషయం:

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పానీయాలను పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా మినహాయించడం

జంక్ ఫుడ్ కలిగి ఉంటుంది:

• ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్: ఫాస్ట్ ఫుడ్, మయోన్నైస్, క్రాకర్స్, వనస్పతి, కేకులు, వేయించిన ఆహారాలు మొదలైనవి. - వారి మితిమీరిన వాడుకఊబకాయం, పెరిగిన ప్రమాదానికి దారితీస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కొలెస్ట్రాల్ ఫలకాలు అభివృద్ధి, మరియు కూడా అభివృద్ధికి కారణం కావచ్చు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్రెండవ రకం;
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు : మిఠాయి, జామ్, ఐస్ క్రీం, తీపి పానీయాలు మరియు చక్కెర జోడించిన ఇతర ఉత్పత్తులు. అవి త్వరగా శోషించబడతాయి మరియు కొవ్వుగా మార్చబడతాయి మరియు తక్కువ సమయం తర్వాత, మీరు మళ్లీ తినాలనుకుంటున్నారు;
• ఉప్పు చాలా;
• హానికరమైన సంరక్షణకారులను.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

రోజువారీ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన వినియోగంపై ఆధారపడి ఉండాలి సహజ ఉత్పత్తులుఅధిక కంటెంట్‌తో:

• ఫైబర్: కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, అడవి బియ్యం, ఊక, ఎండిన పండ్లు;
• ప్రోటీన్లు మొక్క మూలం : కాయలు, గింజలు, పుట్టగొడుగులు, చిక్కుళ్ళు మరియు జంతు మూలం: మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్లు;
• సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు: తృణధాన్యాలు, పాస్తాప్రత్యేకంగా వారి దురుమ్ రకాలుగోధుమ, కూరగాయలు, పండ్లు.

సమతుల్య భోజనం

భోజనం సరైన నిష్పత్తిలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో కూడిన వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి:

• తృణధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాల పిండి నుండి తయారైన ఉత్పత్తులు - రోజుకు సుమారు 40%;
• పండ్లు మరియు కూరగాయలు - సుమారు 30%;
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు - సుమారు 20%;
• పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - సుమారు 10%.

కొవ్వులు, ఉప్పు మరియు చక్కెర వినియోగం - పరిమితం చేయవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు, ఏ సందర్భంలోనైనా, వారి మొత్తం రోజువారీ వాటామించకూడదు - 5%.

పాక్షిక భోజనం

రోజువారీ ఆహారంలో 2.5-4 గంటల వ్యవధిలో 3 ప్రధాన భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ ఉండాలి.

ఆహారం తినడం ప్రతిరోజూ ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన సమయంలో జరగాలి. మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన పోషకాహార షెడ్యూల్ నుండి వైదొలగకుండా ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు:

• 7:00 - అల్పాహారం;
• 10:00 - చిన్న చిరుతిండి;
• 13:00 - భోజనం;
• 16:00 - రెండవ చిరుతిండి;
• 19:00 - విందు.

మీ దినచర్యకు అనుగుణంగా సమయాన్ని మార్చుకోండి, కానీ నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తినడం సిఫార్సు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు చాలా ఆకలితో మరియు నిద్రపోలేకపోతే, ఒక ఆపిల్ తినండి లేదా తక్కువ కొవ్వు కెఫిర్ గ్లాసు త్రాగండి.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం యొక్క సరైన పంపిణీ

మేము కొన్ని నిష్పత్తుల ప్రకారం వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పంపిణీ చేస్తాము. పోషకాహార నిపుణులు ఈ క్రింది శాతాన్ని గమనించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• అల్పాహారం - 25% తగ్గింపు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్;
• భోజన సమయం - 40%;
• విందు - 20%;
• ప్రధాన భోజనం మధ్య స్నాక్స్ - 5 మరియు 10%.

1. పరుగున తినవద్దు. నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి.
2. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. మీరు రోజుకు కనీసం 2-2.5 లీటర్లు, ప్రతి 1-1.5 గంటలకు 1 గ్లాసు త్రాగాలి.

వీటిని అనుసరించడం సాధారణ నియమాలు, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా క్రమంగా బరువు కోల్పోతారు. మీరు బరువు తగ్గకుండా వేగవంతం చేయాలనుకుంటే... అలసిపోయే ఆహారాలు, అప్పుడు 1-2 సార్లు ఒక వారం ఏర్పాట్లు ఉపవాస రోజులు.

ఉపవాస రోజులు

యాసిడ్-బేస్ బ్యాలెన్స్‌ను సాధారణీకరించడం ద్వారా శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఉపవాస రోజులు సహాయపడతాయి. అవి ప్రేగులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థపై భారం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

ఆధారంగా ఉపవాస రోజులు ఎంచుకోవాలి వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం మరియు మీ రుచి. మీరు తినడానికి అసహ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోకూడదు - ఇది శరీరానికి అదనపు ఒత్తిడిని జోడిస్తుంది.

ఉపవాస దినం యొక్క సారాంశం ఒకటి తినడమే నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిరోజంతా భాగాలలో, ప్రతి 2.5-3.5 గంటలకు 5-6 మోతాదులుగా విభజించబడింది.

ఉపవాస రోజులు మరియు వాటి అవసరమైన పరిమాణం కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులు:

1. కేఫీర్ - రోజుకు 1 నుండి 1.5 లీటర్ల వరకు, కలపవచ్చు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్(150గ్రా);
2. యాపిల్స్ - రోజుకు 1-1.5 కిలోలు;
3. ద్రాక్షపండు - రోజుకు 2 పెద్ద పండ్లు (వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి!);
4. నిమ్మకాయతో నీరు - మీరు రోజంతా మాత్రమే నీరు త్రాగవచ్చు. అపరిమిత పరిమాణంలో, నిమ్మరసం దానిలో పిండినది;
5. తాజా దోసకాయలు - అపరిమిత పరిమాణం;
6. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, చర్మం మరియు ఉప్పు లేకుండా - రోజుకు 400 గ్రా;
7. ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా బియ్యం - రోజుకు 500 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం;
8. పుచ్చకాయ - పై తొక్క మరియు ఇతరులు లేకుండా రోజుకు 2 కిలోలు.

మరింత సున్నితంగా ఉపవాస రోజులురెండు ఉత్పత్తుల కలయికతో రోజులు గుర్తించబడతాయి, ఉదాహరణకు: బుక్వీట్ మరియు కేఫీర్, చికెన్ మరియు దోసకాయలు, ఆపిల్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతరులు. వీటిలో పండు, బెర్రీ లేదా కూరగాయల రోజులు, వరుసగా 3-5 రకాల తక్కువ కేలరీల పండ్లు, బెర్రీలు లేదా కూరగాయలతో సహా.

రుచిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు జోడించవచ్చు: నిమ్మరసం, మూలికలు, గ్రౌండ్ అల్లంలేదా దాల్చిన చెక్క.

ఉపవాస దినాన్ని ఎంచుకునే ముందు, వ్యతిరేకతలు ఉన్నందున మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీ బరువు ఇప్పటికే సాధారణ స్థితికి చేరుకున్నట్లయితే మరియు మీరు దానిని కొనసాగించాలనుకుంటే, ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేసుకోండి - ప్రతి 1-2 వారాలకు ఒకసారి.

అందమైన నడుము కోసం సమర్థవంతమైన శారీరక శ్రమ

బరువు తగ్గడంలో శారీరక శ్రమ చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం లేదా సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం కోసం ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా, మీరు స్లిమ్ ఫిగర్ పొందుతారు. టోన్డ్ బాడీ, చర్మం కుంగిపోవడం మరియు కుంగిపోవడం నివారించడం.

మరింత నడవండి మరియు కొనసాగండి తాజా గాలి. పని నుండి ఇంటికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ప్రజా రవాణాను ఉపయోగించకుండా ప్రయత్నించండి. మీరు దూరంగా పని చేస్తే, ఇంటికి ముందు 2-3 స్టాప్‌లు దిగండి. ఎలివేటర్‌ను ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది. మార్నింగ్ జాగింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

చురుకైన జీవనశైలిని సమర్థవంతంగా పూర్తి చేయవచ్చు శారీరక వ్యాయామంబొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి:

1. హులా హూప్ తరగతులు;
2. ఉదర వ్యాయామాలు;
3. dumbbells తో వాలు;
4. ఫిట్బాల్ వ్యాయామాలు;
5. కోసం తరగతులు ఇంక్లైన్ బెంచ్, గోడ బార్లు, తో జిమ్నాస్టిక్ రోలర్మొదలైనవి

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను

1 రోజు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ మెను కేవలం ఒక రోజు కోసం రూపొందించబడింది. ఇది సహాయం అవసరమైన వారికి సహాయం చేస్తుంది తక్కువ సమయంవైపుల నుండి 2-3 సెం.మీ.ను తీసివేసి, మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌లో అమర్చండి.

ఉదయం, 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి, అరగంట తరువాత, 2 నుండి తయారు చేసిన ఆమ్లెట్ తినండి గుడ్డులోని తెల్లసొన, టమోటా 50 గ్రా మరియు ఎండిన పుట్టగొడుగులను చిటికెడు. 200 ml దానిమ్మ రసం త్రాగాలి.

4 గంటల తర్వాత, 100 గ్రా తినండి సముద్రపు పాచిమరియు 100 గ్రా లీన్ ఆవిరి చేప. చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు కాఫీ లేదా టీ త్రాగాలి.

మరొక 4 గంటల తర్వాత, నుండి 200 గ్రా సలాడ్ తినండి తాజా దోసకాయలుమరియు పచ్చదనం. నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.

ఉదయం వరకు ఇంకేమీ తినవద్దు. మీరు ఇంకొక 200 ml స్టిల్ వాటర్ త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు త్రాగకూడదు.

4 రోజులు కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను

సులభమైన నాలుగు-రోజుల ఆహారం వైపులా సరిచేయడానికి మరియు కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, దీనిని "యాక్టింగ్ డైట్" అని కూడా పిలుస్తారు.

పగటిపూట, ఆహారాన్ని 5 భాగాలుగా విభజించాలి, ప్రతి 3 గంటలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. వినియోగించే నీటి మొత్తాన్ని కూడా రోజుకు 1 లీటరుకు తగ్గించాలి.

• రోజు 1: నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా 400 గ్రా ఉడికించిన అన్నం మరియు 1 లీటరు టమోటా రసం;
• రోజు 2: 400 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు 1 లీటరు కేఫీర్ 1.5%;
• డే 3: 400 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు;
• రోజు 4: 200 గ్రా హార్డ్ జున్ను మరియు 1 బాటిల్ డ్రై వైన్, వైన్‌ను 1 లీటరు ద్రాక్షపండు లేదా ద్రాక్ష రసంతో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఈ ఆహారం మీకు 4 నుండి 6 కిలోల బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ నడుము నుండి 6 సెం.మీ వరకు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

1 వారం పాటు ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను

మొదటి రోజు:

• ఉదయం: 150 గ్రా ఏదైనా పండు మరియు తక్కువ కొవ్వు త్రాగే పెరుగు;
• రోజు: 100 గ్రా బుక్వీట్ మరియు 50 గ్రా ఉడికించిన చికెన్ చర్మం లేకుండా;
• సాయంత్రం: 150 గ్రా ఉడికిస్తారు కూరగాయలుమరియు 30 గ్రా బ్రెడ్ ముక్కలు.

రెండవ రోజు:

• ఉదయం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 200 ml కేఫీర్ 1-1.5%, 50 గ్రా తాజా లేదా ఘనీభవించిన బెర్రీలు;
• రోజు: 150 గ్రా తక్కువ కొవ్వు ఆవిరి చేప, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో సలాడ్ 150 గ్రా, చక్కెర లేకుండా టీ;
• సాయంత్రం: 150 గ్రా vinaigrette, 100 గ్రా ఉడికించిన బంగాళదుంపలు.

మూడవ రోజు:

• ఉదయం: 1 గుడ్డు, 1 టోస్ట్ మరియు 200 ml టమోటా రసం;
• రోజు: 250 మి.లీ కూరగాయల సూప్గొడ్డు మాంసం రసంలో, 30 గ్రా రొట్టె;
• సాయంత్రం: దోసకాయలు, మూలికలు మరియు ముల్లంగి సలాడ్, వేయించిన తేనె పుట్టగొడుగుల 200 గ్రా.

నాల్గవ రోజు:

• ఉదయం: 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 100 గ్రా కేఫీర్, 100 గ్రా ద్రాక్షపండు లేదా పైనాపిల్;
• రోజు: 100 గ్రా చేప లేదా చికెన్ కట్లెట్ఆవిరి, 150 గ్రా ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, 200 ml బెర్రీ రసం;
• సాయంత్రం: 250 ml కూరగాయల సూప్, 30 గ్రా రొట్టె.

ఐదవ రోజు:

• ఉదయం: 150 గ్రా వోట్మీల్చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్లు మరియు కాఫీతో నీటి మీద;
• రోజు: 200 గ్రా vinaigrette, 150 గ్రా బంగాళదుంపలు మరియు 200 ml ఆపిల్ compote;
• సాయంత్రం: 150 గ్రా బుక్వీట్ గంజి మరియు 1 టమోటా.

ఆరవ రోజు:

• ఉదయం: 200 గ్రా ద్రాక్షపండు మరియు గ్రీన్ టీ;
• రోజు: 150 గ్రా ఆవిరి చేప, 150 గ్రా ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ, 200 ml ఆపిల్ compote;
• సాయంత్రం: 100 గ్రా దురుమ్ గోధుమ పాస్తా, 150 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు మరియు చక్కెర లేకుండా టీ.

ఏడవ రోజు:

• ఉదయం: కాల్చిన ఆపిల్, చక్కెర లేకుండా కాఫీ;
• రోజు: ఉడికించిన మత్స్యతో 200 గ్రా బియ్యం, చక్కెర లేకుండా టీ.
• సాయంత్రం: క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్లతో సలాడ్ 200 గ్రా, ఎండిన పండ్ల compote యొక్క 200 ml.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారాలు

అత్యంత ప్రసిద్ధ ఆహారాలుపొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం: కేఫీర్, బుక్వీట్ మరియు చైనీస్ ఆహారం, వాటి ప్రత్యేకత ఏమిటో చూద్దాం.

బరువు తగ్గడానికి బుక్వీట్ ఆహారం - ప్రతి రోజు మెను

ఈ ఆహారం మీకు 6-10 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. బుక్వీట్ మెనుకడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, 10 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, మీరు 1 లీటరు కేఫీర్ మరియు 2 లీటర్లు త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు మినరల్ వాటర్రోజుకు గ్యాస్ లేకుండా.

బుక్వీట్ గంజిని ప్రత్యేక పద్ధతిలో తయారు చేస్తారు: 2 కప్పుల వేడినీటితో 1 కప్పు తృణధాన్యాలు పోయాలి, ఉదయం వరకు గంజిని గట్టిగా మూసివేసిన థర్మోస్‌లో నింపాలి, ఉప్పు, నూనె, సాస్ లేదా సుగంధ ద్రవ్యాలు అనుమతించబడవు.

ఫలితంగా గంజిని 4 భాగాలుగా విభజించి, నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు మీరు తినలేరు; బుక్వీట్ ఆహారంఇది చాలా కఠినమైనది, కాబట్టి దీనిని ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

బరువు తగ్గడానికి కేఫీర్ డైట్ - ప్రతి రోజు మెను

కఠినమైన ఆహారం ఎంపిక

కేఫీర్ మోనో-డైట్ ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది; కేఫీర్ ఆహారం శరీరానికి చాలా తీవ్రమైన భారం, కాబట్టి ఇది చాలా రిలాక్స్డ్ స్థితిలో మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఉదాహరణకు సెలవు సమయంలో.

కేఫీర్‌తో మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు. మీరు రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు కేఫీర్ తాగవచ్చు; అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు త్రాగాలి.

మోనో-డైట్స్ యొక్క ప్రత్యర్థులకు, కేఫీర్ డైట్ యొక్క సరళీకృత వెర్షన్ ఉంది.

సున్నితమైన ఎంపిక కేఫీర్ మెనుఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారాలు

• రోజు 1: 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1-1.5%, 0.5 కిలోల ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు;
• రోజు 2: 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1-1.5%, 0.5 కిలోల ఆపిల్ల;
• రోజు 3: 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1-1.5%, 0.5 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• 4 వ రోజు: 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1-1.5%, 0.3 కిలోల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• 5 వ రోజు: 0.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1-1.5%, 2 కిలోల తాజా దోసకాయలు;
• రోజు 6: 2.5 లీటర్ల కేఫీర్ 1-1.5%;
• 7వ రోజు: నిమ్మరసంతో నీరు, ఏ పరిమాణంలోనైనా.

చక్కెర లేకుండా నీరు మరియు టీ అపరిమిత పరిమాణంలో త్రాగవచ్చు.

మీరు అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు ఏదైనా దీర్ఘకాలం కేఫీర్ ఆహారాలుమీ కోసం విరుద్ధంగా ఉన్నాయి. ఏదైనా సందర్భంలో, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రతి రోజు బరువు తగ్గడానికి చైనీస్ డైట్ మెను

చైనీస్ ఆహారం నడుము మరియు పొత్తికడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన మరియు సున్నితమైన పోషకాహార వ్యవస్థలలో ఒకటి, ఇది 2 వారాల నుండి 3 నెలల వరకు ఉంటుంది. ఇది పునరుజ్జీవన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రతి రోజు, అల్పాహారం ముందు 30 నిమిషాలు, ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ 400 ml త్రాగడానికి, మరియు భోజనం మరియు రాత్రి భోజనానికి 20 నిమిషాల ముందు, 200 ml. మీరు అపరిమిత పరిమాణంలో నీరు త్రాగవచ్చు, చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ 2-3 సార్లు ఒక రోజు.

మొదటి రోజు:

• 1 వ భోజనం: 150 గ్రా క్యారెట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్;
• 2 వ భోజనం: 100 గ్రా బియ్యం మరియు 150 గ్రా తాజా క్యారెట్లు;
• 3 వ భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన చేప, పాలకూర మరియు 30 గ్రా బ్లాక్ బ్రెడ్.

రెండవ రోజు:

• 1వ భోజనం: 150 గ్రా కొరియన్ క్యారెట్లు మరియు బోరోడినో బ్రెడ్ టోస్ట్;
• 2 వ భోజనం: తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం యొక్క 200 ml, దోసకాయలు మరియు టమోటాలతో సలాడ్ 200 గ్రా;
• 3 వ భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 100 గ్రా క్యాబేజీ మరియు 200 గ్రా ద్రాక్షపండు.

మూడవ రోజు:

• 1 వ భోజనం: 200 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్, 200 ml ద్రాక్షపండు రసం;
• 2 వ భోజనం: 150 గ్రా దుంప సలాడ్, 250 గ్రా ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, 30 గ్రా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్;
• 3 వ భోజనం: 200 గ్రా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, 200 గ్రా ఛాంపిగ్నాన్స్ లేదా ఆలివ్ నూనెలో వేయించిన తేనె పుట్టగొడుగులు.

నాల్గవ రోజు:

• 1 వ భోజనం: 200 ml తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం, 200 గ్రా నారింజ, బోరోడినో బ్రెడ్ టోస్ట్;
• 2వ భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన ఆస్పరాగస్, 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, కాల్చిన ఆపిల్
• 3 వ భోజనం: 300 గ్రా ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, 150 గ్రా ఆవిరి చేపలు, 30 గ్రా హోల్‌మీల్ బ్రెడ్.

ఐదవ రోజు:

• 1 వ భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన బియ్యం;
• 2వ భోజనం: 200 గ్రా సీవీడ్, 30 బియ్యం పిండి కేకులు లేదా పిటా బ్రెడ్;
• 3వ భోజనం: 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, 30 బియ్యం పిండి కేకులు లేదా పిటా బ్రెడ్.

ఆరవ రోజు:

• 1 వ భోజనం: ఉడికించిన అన్నం 150 గ్రా, టమోటా రసం 200 ml;
• 2 వ భోజనం: 200 గ్రా ఆవిరి చేప, 150 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్, 200 ml ద్రాక్షపండు రసం;
• 3వ భోజనం: 150 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్, 200 గ్రా ద్రాక్షపండు మరియు పాలకూర.

ఏడవ రోజు:

• 1 వ భోజనం: ఎండిన పండ్లతో 250 గ్రా ఫ్రూట్ సలాడ్;
• 2 వ భోజనం: 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 30 గ్రా తేనె, ఆపిల్.
• 3 వ భోజనం: 200 గ్రా ఆవిరి చేప, క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్‌లతో 200 గ్రా సలాడ్, 30 గ్రా హోల్‌మీల్.

ఆహారం మారదు మరియు ప్రతి తదుపరి వారం పునరావృతమవుతుంది. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో మరియు మీరు పొందాలనుకుంటున్న ఫలితాల ఆధారంగా మీరు ఆహారం యొక్క వ్యవధిని మీరే నిర్ణయిస్తారు.

వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం నిర్దిష్ట ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రత్యేక ఆహారం. తిరస్కరించు భారీ బరువు- సుదీర్ఘ ప్రక్రియ, మరియు ఒక వారం చేయలేము. మరియు చేరుకున్న తర్వాత శీఘ్ర ప్రభావంఅది ఎక్కువ కాలం ఉండదు. కింది ఆహారం బరువును సజావుగా తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు ఆహారం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.

ఆహారాన్ని విడిచిపెట్టడానికి ఏకైక కారణం మెనులో జాబితా చేయబడిన ఆహారాలకు అసహనం. మీకు అలెర్జీలు ఉంటే, జాబితా చేయబడిన వంటకాలను తగిన వాటితో భర్తీ చేయండి. ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఏదైనా.

ఆహార సూత్రాలు

• పూర్తి అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభమవుతుంది. ఇది కాఫీ లేదా టీతో భర్తీ చేయబడదు.
• భోజనం పరిమాణంలో చిన్నది, కానీ తరచుగా - 6 సార్లు వరకు.
• డిన్నర్ తక్కువ కేలరీలు, కొవ్వు పదార్ధాలు లేకుండా, పడుకోవడానికి 3 గంటల ముందు.
• రోజంతా సుమారు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
• ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి: స్వీట్లు, రొట్టెలు, రొట్టె, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.
• వేయించి ఆహారాన్ని ఉడికించవద్దు, ఉప్పు వేయవద్దు, మద్యం సేవించవద్దు.
• కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పచ్చిగా లేదా ఉడికించినవి, ప్రతి భోజనంలో స్వాగతం.
• మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయండి ఏరోబిక్ వ్యాయామం: పరుగు, ఈత, సైక్లింగ్.

అధీకృత ఉత్పత్తులు

మెను ప్రమాదకరమైన కార్సినోజెనిక్ కొవ్వులు లేని ఉత్పత్తులతో రూపొందించబడింది:

• 1-1.5% కొవ్వు పదార్ధంతో కేఫీర్, సహజ పెరుగు, ఉప్పు లేని చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్.
• ఉడికించిన గుడ్లు, లీన్ ఫిష్, చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ గొడ్డు మాంసం మరియు పంది మాంసం.
• తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్. బుక్వీట్, వోట్స్ (ప్రాధాన్యంగా గ్రౌండ్, రేకులు కాదు), బియ్యం, బఠానీలు, బీన్స్.
• వేడి చికిత్స లేకుండా కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, విటమిన్ సలాడ్లు.
• 1 టేబుల్ స్పూన్ వరకు మొత్తంలో తేనె. చెంచా, ఉప్పు లేకుండా గింజలు, ఎండిన పండ్లు.

నిషేధించబడిన ఉత్పత్తులు

మీరు సమర్పించిన ఉత్పత్తులను పూర్తిగా వదిలివేయాలి లేదా వాటిని ఆహారంలో కనీస మొత్తానికి తగ్గించాలి:

• ఉప్పు, తేలికగా సాల్టెడ్ ఆహారాలు మరియు ఉప్పు కూడా. సప్లిమెంట్ కణాలలో ద్రవం పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది, బరువు మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
• పేస్ట్రీలు, పాస్తా, బ్రెడ్. ఉత్పత్తులలో ఉంటుంది సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లుపొత్తికడుపు మరియు తొడల మీద కొవ్వుగా నిక్షిప్తం చేయబడింది.
• చక్కెర మరియు దానిని కలిగి ఉన్న వంటకాలు: క్యాండీలు, స్వీట్లు, తెలుపు మరియు మిల్క్ చాక్లెట్, జామ్, పండు మరియు బెర్రీ సిరప్‌లు.
• ధూమపానం, వేయించడం, బేకింగ్ చేయడం ద్వారా తయారుచేసిన వంటకాలు. చివరి పద్ధతి ఇప్పటికీ ఆమోదయోగ్యమైనది అయితే, ఇతరులు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తారు మరియు వాటి స్వచ్ఛమైన రూపంలో కొవ్వులు ఉంటాయి.
• సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, క్రాకర్స్, తీపి కార్బోనేటేడ్ వాటర్, రెడీమేడ్ సాస్‌లు.
• మద్య పానీయాలు, పొగాకు.

గంటకు భోజన షెడ్యూల్

• అల్పాహారం - 7.00
• రెండవ అల్పాహారం - 10.00
• భోజనం - 13.00
• మధ్యాహ్నం అల్పాహారం - 16.00
• డిన్నర్ - 19.00

వారానికి మెనూ

ఎలెనా మలిషేవా యొక్క కార్యక్రమం తరువాత అధిక బరువుమరియు అత్యంత శక్తివంతమైన సహజ కొవ్వు బర్నర్, కొంతమంది అమ్మాయిలు, బరువు తగ్గడం వేగవంతం చేయాలని నిర్ణయించుకోవడం, సూచనలను ఉల్లంఘించి, అనోరెక్సిక్ స్థితికి చేరుకుంది. అయితే, నిబంధనలను అనుసరించిన మెజారిటీ మహిళలు 4 వారాల తర్వాత 10 నుండి 20 కిలోల బరువు తగ్గగలిగారు.

	అల్పాహారం	లంచ్	డిన్నర్	మధ్యాహ్నం చిరుతిండి	డిన్నర్
సోమ	నీటిపై వోట్ రేకులు, పుల్లని ఆపిల్తో గ్రీన్ టీచక్కెర లేదు	సంరక్షణకారులను లేదా సంకలనాలు లేకుండా ద్రాక్షపండు లేదా పెరుగు	పొల్లాక్ తో ఆవిరి ఉడకబెట్టిన అన్నం, పాలకూర	గ్రీన్ టీతో కొన్ని ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, ఎండుద్రాక్ష	ఉడికించిన బీన్స్ తో కూరగాయల సలాడ్
W	ఉడికించిన కోడి గుడ్డు (లేదా కేవలం తెలుపు), డైట్ బ్రెడ్‌ల జంట	ఆకుపచ్చ ఆపిల్	వైట్ చికెన్ మాంసం, నీటి మీద బుక్వీట్, తాజా తీపి మిరియాలు	సహజ పెరుగు, తక్కువ కొవ్వు, 200 మి.లీ	కొవ్వు, ఉడికించిన, దోసకాయలు లేదా టమోటాలు లేకుండా గొడ్డు మాంసం
బుధ	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు, ఒక మధ్య తరహా నారింజ	చిన్న అరటి	చికెన్ మరియు కూరగాయలతో సూప్ (ఉడకబెట్టిన పులుసును హరించడం మంచిది)	పుల్లని ఆపిల్	ఒక గ్లాసు పరిమాణంలో ఉడికించిన బియ్యం, అదే మొత్తంలో కేఫీర్
గురు	తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో ఉప్పు లేని కాటేజ్ చీజ్, ఆకుపచ్చ పియర్	సగం ద్రాక్షపండు	కాల్చిన వ్యర్థం లేదా తాజా కూరగాయలతో వైటింగ్	గ్రీన్ టీతో ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేదా ప్రూనే	కూరగాయల సలాడ్‌తో తొక్కలలో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు
శుక్ర	ఉడకబెట్టిన జంట పిట్ట గుడ్లు 200 ml పెరుగుతో	ముయెస్లీ లేదా డైట్ బార్	పుట్టగొడుగు సూప్, ఉప్పు లేని చీజ్ ముక్క	తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్	ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మాంసం, ఫ్రూట్ సలాడ్
శని	బుక్వీట్ నీటిలో ఉడికించాలి (మునుపటి రోజు సాయంత్రం పోయాలి)	తియ్యని ఆపిల్	బియ్యంతో కొవ్వు లేని గొడ్డు మాంసం, మొత్తం బరువు- 250 గ్రా	ఉప్పు లేదా ఎండిన ఆప్రికాట్లు లేకుండా గింజలు	నిమ్మకాయ ముక్కలతో ఉడికించిన అన్నం
సూర్యుడు	మీడియం-పరిమాణ అరటితో ఉడకబెట్టిన పెర్ల్ బార్లీ	ద్రాక్షపండు	కూరగాయల సలాడ్‌తో తక్కువ కొవ్వు ఆవిరితో కూడిన టర్కీ	ఉప్పు లేని, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, సంకలితం లేదు	200 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు పుల్లని ఆపిల్

వంటకాలు

• • చికెన్ తో కూరగాయల సూప్.సెలెరీ, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, క్యారెట్లు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు చాప్. చికెన్‌ను విడిగా 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. సిద్ధంగా వరకు, ఉడకబెట్టిన పులుసు హరించడం, జోడించండి ఉడికించిన నీరు, కూరగాయలు ఉంచండి. బే ఆకు, తీపి బఠానీలు, మిరియాలు జోడించండి. మిగిలిన 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
  • తక్కువ కొవ్వు కాల్చిన చేప.పోలాక్ ఫిల్లెట్ (కాడ్, బ్లూ వైటింగ్) 3-4 ముక్కలుగా కట్ చేసి, ఉల్లిపాయను కత్తిరించండి. పార్స్లీ మరియు నిమ్మరసంతో రేకు, సీజన్లో పదార్థాలను ఉంచండి. రేకులో చుట్టండి మరియు +200 ° C వద్ద కాల్చండి.

• తక్కువ కొవ్వు పుట్టగొడుగు సూప్.బంగాళాదుంపలను ఘనాలగా కోసి 5-8 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. ఛాంపిగ్నాన్‌లను ముక్కలుగా చేసి 5 నిమిషాలు వేయించాలి. వేయించడానికి పాన్లో, తరిగిన ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లు వేసి, సగం ఉడికినంత వరకు నిప్పు మీద ఉంచండి. వేయించడానికి పాన్ నుండి, బంగాళాదుంపలకు పుట్టగొడుగులను మరియు కూరగాయలను జోడించండి, బాసిల్ జోడించండి, మరొక 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
• తాజా కూరగాయల సలాడ్.తాజా చాప్: క్యాబేజీ, మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, మూలికలు. దోసకాయలు మరియు టమోటాలను ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. కదిలించు, గ్రౌండ్ పెప్పర్, ఒక చెంచా నూనెతో సీజన్ జోడించండి.
• ఉడికించిన కూరగాయల సలాడ్.తీయని బంగాళాదుంపలు మరియు దుంపలను కలిపి ఉడకబెట్టి, చల్లబరచండి, తొక్కలను తీసివేసి, ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ, బ్రోకలీ ఉడకబెట్టి, ఉడికించిన తర్వాత ముక్కలుగా కట్ చేసుకోండి. సలాడ్ గిన్నెలో కలిసి పదార్థాలను ఉంచండి, జోడించండి నిమ్మరసం, నూనె.

ఉదరం మరియు వైపులా శారీరక శ్రమ

మీరు "ఇష్టం" ఉంచినట్లయితే))) మేము మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాము !!!

మరియు మేము ప్రతిరోజూ చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను చూపుతాము !!!

ఆహారంతో పాటు శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీర ఆకృతిని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. శరీర ఆకృతిలో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించిన వ్యక్తులు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

1. పడుకున్నప్పుడు ప్రత్యామ్నాయ కాలు పైకి లేస్తుంది.
2. నేలపై ట్విస్టింగ్ కేసులు.
3. మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు పెల్విక్ లిఫ్ట్.
4. నేలపై కూర్చున్నప్పుడు శరీరం మెలికలు తిరుగుతుంది.
5. నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళ వైపు మొండెం ఎత్తడం.
6. నేరుగా చేతులపై మద్దతుతో కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తడం.
7. ABS కోసం బెంచ్ మడతలు.

వ్యాసంలో మీకు ఏ ఆసక్తికరమైన విషయాలు వేచి ఉన్నాయి?

ఉదరం మరియు భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారం మహిళలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. అన్ని తరువాత, అదనపు బరువు కొన్నిసార్లు ఉంటుంది ప్రధాన సమస్యవారి జీవితాలలో.

అదనపు కిలోగ్రాములు భౌతిక శక్తిని పూర్తిగా గ్రహిస్తాయి, ఆరోగ్యాన్ని మరింత దిగజార్చుతాయి మరియు బాగా ప్రభావితం చేస్తాయి లైంగిక జీవితం. ఆమె శరీరం గురించి సిగ్గుపడటం వలన, ఒక స్త్రీ నెమ్మదిగా కానీ ఖచ్చితంగా కాంప్లెక్స్ మరియు స్వీయ సందేహాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఆమె ఎంత ఎక్కువ బరువు పెరిగితే, ఆమె జీవితం తక్కువ మొబైల్ అవుతుంది.

మీరు కొన్ని పదుల మీటర్లు నడిచిన వెంటనే, శ్వాసలోపం వెంటనే కనిపిస్తుంది మరియు మీ కాళ్ళు త్వరగా ఉబ్బుతాయి అనే వాస్తవాన్ని మీరు ఎంత తరచుగా ఎదుర్కొన్నారు? అందువల్ల మనం పోరాడాలి అధిక బరువు. అందమైన ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంఒక స్త్రీ ప్రేమించబడటానికి మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది.

ప్రధాన సూత్రం సరైన, సమతుల్య మరియు ఆరోగ్యకరమైన పోషణ. బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం పిలవబడదు ఒక పోషకమైన ఆహారం. ఇది ఒక రకమైన వ్యవస్థ, దీనికి మీ శరీరం తగినంత పోషకాహారాన్ని అందించగలదు, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సాధారణీకరిస్తుంది మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది.

ఒకటి కీలక సూత్రాలుతరచుగా తినడానికి, కానీ లో చిన్న భాగాలు. చిన్న భోజనం మీరు భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది స్థిరమైన ఆకలి. క్రమంగా, అంటుకోవడం పాక్షిక భోజనంఒక నెల తర్వాత, మీ కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది. ఫలితంగా మీరు తీసుకునే ఆహారం కూడా తగ్గుతుంది.

మీరు ఏదైనా డైట్‌ని అనుసరించడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చివరి వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. వాస్తవానికి, మొదట విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటం చాలా కష్టం. కానీ వారు చెప్పినట్లు, అందం త్యాగం అవసరం. అకస్మాత్తుగా కొన్ని కారణాల వల్ల ఆహారం విఫలమైతే, మీ ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించవు. కిలోల బరువు తగ్గిందిఆహారం సమయంలో వారు సులభంగా తిరిగి రావచ్చు.

డైటింగ్ లేదా ఏదైనా పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరించడం కోసం మాత్రమే భత్యం "నిషిద్ధ" మరియు అవాంఛిత ఆహారం యొక్క స్వల్పకాలిక తీసుకోవడం, ఉదాహరణకు, సెలవులు. అయితే, ఆ తర్వాత మీరు మీ పోషకాహార సూత్రాలను అనుసరించడం కొనసాగించాలి మరియు కొద్దిసేపు శారీరక శ్రమను పెంచుకోవాలి (1-3 వ్యాయామాల ద్వారా).

డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏమి తినకూడదు

• మద్యం.తెలిసినట్లుగా, ఇది కలిగి ఉంటుంది పెద్ద సంఖ్యలోసహారా
• ఉప్పు మరియు చక్కెర.పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. ఉప్పు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది. మరియు చక్కెర పెరుగుతుంది అదనపు కేలరీలు. చాలా తరచుగా, చక్కెర భోజనం లేదా టీ/కాఫీలో 14.00-15.00 వరకు అనుమతించబడుతుంది.
• స్పైసి చేర్పులు.ఆవాలు, సత్సిబెలి సాస్ మరియు ఇతరులు, అవసరమైన అన్నింటితో సహా మయోన్నైస్ వదులుకోండి!
• స్వీట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు.కేకులు, పేస్ట్రీలు, చిప్స్, క్రాకర్లు, బ్రెడ్, అన్ని రకాల పేస్ట్రీలు. ఇదంతా అదనపు ఉత్పత్తులు. పోషకాలుఅవి ఆచరణాత్మకంగా లేవు.
• కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు.వేయించడం వంటి ఈ రకమైన హీట్ ట్రీట్‌మెంట్ అస్సలు ఉపయోగించడానికి లేదా తదుపరి ఉడకబెట్టడంతో కలిపి సిఫార్సు చేయబడదు. మీరు వేయించిన ఏదైనా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, వేయించేటప్పుడు కనీసం కూరగాయల నూనెను ఉపయోగించండి.

ఆహారంలో ఏమి చేర్చాలి

• గంజి.బియ్యం బుక్వీట్, గోధుమ, వోట్మీల్. ఏదైనా ధాన్యాలు విలువైన కార్బోహైడ్రేట్లు, వాటి మినహాయింపు శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అంతరాయాలకు మరియు జీవక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది.
• ఉత్పత్తుల యొక్క ఉష్ణ చికిత్స యొక్క సరైన రకాలు: ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం, స్టీమింగ్, బేకింగ్.
• తప్పనిసరి భాగం సరైన పోషణఉదరం మరియు వైపులా స్లిమ్మింగ్ కోసం, మహిళలకు ఉన్నాయి పాల ఉత్పత్తులు.తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను లేదా కనిష్ట కొవ్వు పదార్థం (0.5 లేదా 1%) ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది.

బరువు తగ్గడంలో సహాయం కోసం, మీరు అధిక అర్హత కలిగిన నిపుణుడిని సంప్రదించవచ్చు. అతను సులభంగా డైట్ ప్లాన్‌ని ఎంచుకుని, క్రియేట్ చేస్తాడు. ఇది ఖచ్చితంగా సౌకర్యవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉంటుంది. అర్హత కలిగిన పోషకాహార నిపుణుడు మీ కోసం సిద్ధం చేస్తాడు వ్యక్తిగత ఆహారంమీ శరీరం యొక్క పరిశోధన ఆధారంగా.

అయితే, మీరు కడుపు మరియు వైపులా బరువు కోల్పోవడం కోసం అనేక ఆధునిక ఆహారాలు మరియు పోషకాహార పద్ధతులను ప్రయోగాలు చేయవచ్చు మరియు ప్రయత్నించవచ్చు; అయినప్పటికీ, “ఆదర్శ” ఆహారం కోసం మీరు డజనుకు పైగా పద్ధతులను ప్రయత్నించవలసి ఉంటుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. వాటిలో కొన్ని మీకు హాని కలిగించవచ్చు లేదా మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను గణనీయంగా నెమ్మదిస్తాయి.

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. కానీ దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఫలితాన్ని చూడడానికి మరియు అనుభూతి చెందడానికి మీరు ఒకదాన్ని మాత్రమే ఎంచుకోవాలి మరియు చివరి వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రొఫెషనల్ పోషకాహార నిపుణులతో అనేక సమీక్షలు మరియు సంప్రదింపుల ఆధారంగా, మేము ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాల జాబితాను సంకలనం చేసాము.

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

బొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం ఒక అపోహ అని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే, ఇది అలా కాదు.

ఆహారం నిర్వహించడానికి రెండు ఉపయోగపడుతుంది అందమైన మూర్తి, మరియు ఆరోగ్యం కోసం. ఆహారాలకు నేరుగా వెళ్లడానికి ముందు, మీరు సరైన బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక నియమాలను నేర్చుకోవాలి.

బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం హేతుబద్ధమైన పోషణ నియమాలు:

• ప్రతి ఆహారంలో ద్రవం ఉంటుంది.రోజులో మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు లేదా 8 గ్లాసులు త్రాగాలి. ప్రతి భోజనానికి 30-40 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం మంచిది.
• మీరు కాఫీ తాగవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవాలి. కాఫీని రోజుకు 1-2 సార్లు మాత్రమే త్రాగాలి, ఉదయం లేదా భోజనానికి ముందు.
• ఏదైనా ఆహారం 5 - 6 భోజనంగా విభజించబడింది (ఫ్రాక్షనల్ ఫీడింగ్ పద్ధతి).పూర్తి అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు 1 - 2 స్నాక్స్. తక్కువ మొత్తంలో ఆహారం శరీరం త్వరగా గ్రహించబడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మేము కొంచెం తింటాము, కానీ తరచుగా! రోజుకు 3 భోజనంతో భోజనం మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలతో మీ శరీరం ఆకలితో ఉండకూడదు.
• పైన పేర్కొన్న విధంగా, ఫైబర్ తినాలని నిర్ధారించుకోండి. బియ్యం, గోధుమలు మరియు బుక్వీట్ వంటి గంజిలలో అవసరమైన ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు వాటిని మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడం కోసం తినడం మహిళలకు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే మార్గంగా ఉండదు, కానీ మొత్తం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

కడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం - 5 ఉత్తమ మెను ఎంపికలు

ఆహారం √1

1. అల్పాహారం

వోట్మీల్. ఆదర్శ ఎంపికరోజు ప్రారంభించడానికి. గంజిని మరింత ఆనందించేలా చేయడానికి, మీరు ఎండిన పండ్ల మిశ్రమాన్ని జోడించవచ్చు. అప్పుడు అటువంటి గంజి ఖచ్చితంగా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అవుతుంది.

1. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

మీరు ఒక యాపిల్, అరటి లేదా ఏదైనా ఇతర పండుతో అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు.

మధ్యాహ్న భోజనంలో బాగా తినడం మంచిది. సరే, అది పెద్దగా అర్థం కాదు. కూరగాయలతో కాల్చిన చేప అనువైనది. స్టీమర్‌లో లేదా ఓవెన్‌లో వండుకోవచ్చు. మీరు గంజిని సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

1. తేలికపాటి చిరుతిండి.

కావాలనుకుంటే ఇవి పండ్లు లేదా కూరగాయలు, ఎండిన పండ్లు కావచ్చు.

1. డిన్నర్.

మీరు నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలి మరియు తర్వాత కాదు. ఆహారం పూర్తిగా జీర్ణం కావాలి, తద్వారా బరువుగా అనిపించదు. సంరక్షణకారులను లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు. మీరు కూరగాయల సలాడ్‌తో ఉడికించిన చేపలను కూడా జోడించవచ్చు. సలాడ్ మాత్రమే డ్రెస్ చేసుకోండి ఆలివ్ నూనె. మయోన్నైస్ ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు.

ఆహారం √2

1. అల్పాహారం.

మీకు నచ్చిన ఒక పండు. ఇది నారింజ, టాన్జేరిన్, ఆపిల్ మొదలైనవి కావచ్చు. డైట్ రొట్టెలు. డైట్ పెరుగు 150 ml కంటే ఎక్కువ కాదు. ఒక మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు.

1. డిన్నర్.

కూరగాయల సూప్ మరియు కూరగాయల సలాడ్సంపూర్ణంగా సరిపోతాయి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. మీ అభీష్టానుసారం, మీరు 150 గ్రాముల ఉడికించిన చేప లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ జోడించవచ్చు.

1. డిన్నర్.

ఉడికించిన బీన్స్. కాల్చిన చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్. ఒక పండు ఒక నారింజ.

ఆహారం √3

1. తేలికపాటి అల్పాహారం.

ఉడికించిన గుడ్డు మరియు డైట్ బ్రెడ్.

1. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.

రెండు ఆపిల్ల లేదా నారింజ. ఎవరు ఎక్కువ ఇష్టపడతారు? తీపి బెల్ పెప్పర్.

1. డిన్నర్.

లీన్ ఫిష్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్ లేదా లైట్ ఫిష్ సూప్ ఉడికించిన గుడ్డు. తో భర్తీ చేయవచ్చు చికెన్ సూప్రొమ్ము నుండి. ఉడికించిన కూరగాయలు.

1. డిన్నర్.

ఉడికించిన చికెన్, ప్రాధాన్యంగా రొమ్ము. మీరు దానిని ఆవిరి చేయవచ్చు. ఉడికించిన గుడ్డు. కాయధాన్యాలు లేదా ఉడికించిన బీన్స్ కూడా సైడ్ డిష్‌గా సరిపోతాయి.

ఆహారం √4

1. అల్పాహారం

అల్పాహారం కోసం చక్కెర లేకుండా టీ. మీరు తక్కువ కొవ్వు జున్ను జోడించవచ్చు.

ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన మాంసం. మళ్ళీ, ప్రాధాన్యంగా చికెన్ బ్రెస్ట్, ఇది కేలరీలలో అత్యల్పంగా ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీల చీజ్.

1. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి.

చక్కెర మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ లేని టీ.

కూరగాయల సలాడ్ ఉపయోగపడుతుంది. ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చికెన్ దానితో శ్రావ్యంగా సరిపోతుంది.

ఆహారం √5

ఈ ఆహారం ఎంపిక ఐదు రోజులు రూపొందించబడింది.

1. అల్పాహారం

తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఏదైనా పండు. బెటర్ ఫిట్ద్రాక్షపండు.

200-250 గ్రాముల ఉడికించిన చేపలు మరియు కూరగాయల సలాడ్. ఫిష్ చికెన్ ఫిల్లెట్తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్. నారింజ పండు. ఉడికించిన చికెన్లేదా ఒక జంట కోసం.

ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రధాన నియమం సరైనది మరియు తరచుగా ఆహారం. మీరు దాని పదార్థాల ఆధారంగా ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. ఆ విధంగా, ఫలితం పూర్తవుతుంది. ముందుగానే ఆహారాన్ని ఆపే అవకాశం తక్కువ. ఎంత కష్టమైనా ప్రారంభించినదంతా పూర్తి చేయాలి.

పొత్తికడుపు మరియు భుజాలలో బరువు తగ్గడానికి పోషకాహారాన్ని ప్రత్యేకమైన వాటితో కలపడం, అలాగే ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు వీలైనంత త్వరగా ఫలితాలను చూడవచ్చు. చర్మం గురించి మర్చిపోవద్దు. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ, ముఖ్యంగా ఆకస్మికంగా, సాగిన గుర్తులు, కుంగిపోవడం, కుంగిపోవడం మరియు ఇతర సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీనిని నివారించడానికి అన్ని రకాలను ఉపయోగించడం అవసరం సౌందర్య ప్రక్రియలు, ఉదాహరణకు, చుట్టడం.

"తీవ్రత" యొక్క మరొక కాలం నూతన సంవత్సర సమయం, మీరు ప్రవేశించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు ఇష్టమైన దుస్తులు. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? మీ బొడ్డు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఏ మూడు కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి?

ప్రతినిధుల ఉదరం, భుజాలు మరియు తుంటి యొక్క ప్రాంతం సరసమైన సగంమానవాళిని సాధారణంగా శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు అంటారు. ఇక్కడే అధిక కొవ్వు నిల్వలు పేరుకుపోతాయి, ఇది ఒక నిర్దిష్ట దశలో వదిలించుకోవటం చాలా కష్టమవుతుంది. ప్రతిదానికీ కారణం స్త్రీ శరీరధర్మం.

మొత్తం విషయం ఏమిటంటే, ఒక స్త్రీ తన జీవితంలో ఏ క్షణంలోనైనా తనను తాను ఎదుర్కోగలిగేలా ప్రకృతి తల్లి చూసుకుంది. ప్రధాన పని- ఆరోగ్యకరమైన సంతానానికి జన్మనివ్వండి. ఆమె కడుపు, వైపులా మరియు బట్ మీద ఉండే విధంగా ఒక స్త్రీని సృష్టించింది, పోషకాహార అంతరాయాలు ఏర్పడినప్పుడు వారు "వ్యూహాత్మక రిజర్వ్" ను నిల్వ చేస్తారు.

వాస్తవానికి, స్వభావం మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రంతో వాదించడం కష్టం, కానీ మీరు ఇప్పటికీ మీ ఫిగర్ సన్నగా మరియు సరిపోయేలా చేయవచ్చు. చాలా మంది మహిళల హృదయాలను గెలుచుకున్న మరియు పోషకాహార నిపుణుల ఆమోదం పొందిన నడుము మరియు ఉదరం సన్నబడటానికి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్న ప్రత్యేక ఆహారం దీనికి సహాయపడుతుంది. గురించి మర్చిపోవద్దు శారీరక శ్రమ, ఇది లేకుండా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ అంత తీవ్రంగా ఉండదు. మసాజ్ మరియు చుట్టలు కూడా మీ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడతాయి.

ఆహారం ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు, అది వదిలించుకోవటం వేగం దృష్టి చెల్లించటానికి మాత్రమే ముఖ్యం అదనపు పౌండ్లు, కానీ అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలకు ఎంతవరకు అనుగుణంగా ఉంటుంది అనే దానిపై కూడా. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి వినియోగించే ఉత్పత్తులు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు శరీర ఆకృతిని మార్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, అవి ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు జీర్ణక్రియ.

బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు ఏమిటి? నిపుణులు ఆహారం సమయంలో వినియోగించే అన్ని ఉత్పత్తులు అధిక నాణ్యత మరియు తాజా, ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండాలని పట్టుబట్టారు, సరైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ప్రోటీన్. కనీసం కేలరీలను లెక్కించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, వీటిలో రోజుకు 1,700 కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.

ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదులలో బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడే ఆహారాల జాబితా:

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు చీజ్, గుడ్లు, పెరుగు, గింజలు - అవి శరీరానికి కాల్షియం, తక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను అందిస్తాయి మరియు ప్రేగులు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడంలో సహాయపడతాయి;
• వోట్మీల్, బుక్వీట్ మరియు బియ్యం తృణధాన్యాలు - బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి ఆకలి యొక్క అబ్సెసివ్ అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి మరియు శరీరానికి సరైన కార్బోహైడ్రేట్లను అందించడంలో సహాయపడతాయి;
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఇవి ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల మూలం. వీటిని విడిగా లేదా సలాడ్‌ల రూపంలో తినవచ్చు. ఫ్రూట్ సలాడ్లుపెరుగు లేదా కేఫీర్, మరియు కూరగాయలతో రుచికోసం చేయవచ్చు - కూరగాయల నూనెమరియు తాజా రసాలుసిట్రస్ పండ్లు;
• సన్నని చేపలు మరియు ఆహార మాంసం, చిక్కుళ్ళు - కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ - ఈ ఉత్పత్తులు శరీరానికి ప్రోటీన్లను సరఫరా చేస్తాయి మరియు రిజర్వ్‌లో కొవ్వు నిల్వను నిరోధిస్తాయి.

పైన పేర్కొన్న అన్ని రుచికరమైన పదార్ధాలు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి మరియు ముఖ్యంగా మీ ఫిగర్‌కు ఖచ్చితంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, అయితే వాటిని ఒకేసారి తినడం అస్సలు అవసరం లేదు. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి మూడు ఉత్పత్తులను ఎంచుకుని, వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం సరిపోతుంది, ఎప్పటికప్పుడు వాటిలో ఒకదానిని ఇంకా బోరింగ్ లేని కొత్త "భాగం"తో భర్తీ చేస్తుంది.

కేవలం కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు, ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయదు, మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడిన బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాలలో ద్రాక్షపండు, ఊక మరియు పైనాపిల్ ఉన్నాయి.

బొడ్డు కొవ్వు నష్టం కోసం నిషేధించబడిన ఆహారాలు

అంతేకాకుండా ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుత్వరిత బొడ్డు కొవ్వు నష్టం మరియు ఇతరుల కోసం సమస్య ప్రాంతాలు, నిషేధించబడిన ఆహారాల జాబితా కూడా ఉంది, వీటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా తొలగించాలి.

ఈ జాబితాలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ఉప్పు - ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు జీవక్రియపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణులు ఆవాలు, గుర్రపుముల్లంగి మరియు వంటి మసాలాలతో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు వేడి మిరియాలుచిన్న పరిమాణంలో;
• చక్కెర - ఈ ఉత్పత్తి ఖాళీ కార్బోహైడ్రేట్లు అని పిలవబడే మూలం, ఇది కొవ్వు నిల్వలుగా మారుతుంది. అదనంగా, చాక్లెట్, జామ్ మరియు తీపి మిఠాయిలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. మీరు వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు తాజా పండు, తేనె లేదా ఎండిన పండ్లు;
• పైస్, అన్ని కాల్చిన వస్తువులు మరియు పాస్తా భారీ కార్బోహైడ్రేట్లుకొవ్వుగా మారడం;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్మోక్డ్, సాల్టెడ్ మరియు ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్, అలాగే క్రాకర్స్, కెచప్, చిప్స్, మయోన్నైస్ వంటివి నిషేధించబడ్డాయి.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన రసాలు, కాఫీ, మద్యం మరియు పొగాకు వినియోగం కూడా నిషేధించబడింది.