తల పైకెత్తి ఈత కొట్టడం సరైనదేనా? బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్: వివరణాత్మక వివరణ మరియు సాధారణ తప్పులు

స్విమ్మింగ్ అనేది దాదాపు అన్ని శరీర వ్యవస్థలకు ప్రయోజనకరమైన ఒక ప్రత్యేక క్రీడ. స్విమ్మింగ్ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, పనితీరును పెంచుతుంది, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో కొవ్వును వేగంగా కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. స్విమ్మింగ్ అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తుంది కాబట్టి ఇది ఒక లీన్, కండర ఆకృతిని నిర్మిస్తుంది.

నీటిని అనుభూతి చెందడం నేర్చుకోవడం (సన్నాహక వ్యాయామాలు)

నీటిపై తేలియాడేందుకు, మీ తేలికను అనుభూతి చెందడానికి మరియు నీటి సాంద్రతను అర్థం చేసుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలను చూద్దాం. కుక్కలాగా ఇప్పటికీ ఈత కొట్టలేని వారికి ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవడమే మా పని, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఉద్రిక్తత ఉన్నవారిని నీరు దాటనివ్వదు.

ఫ్లోట్

ఈ వ్యాయామం మీ శరీరం నీటి ద్వారా ఎలా బయటకు నెట్టివేయబడుతుందో అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ ఛాతీ వరకు నీటిలోకి వెళ్లి, వీలైనంత ఎక్కువ గాలి పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, త్వరగా చతికిలబడి, మీ మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్ళ చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టండి, మీ తలను మీ మోకాళ్లకు నొక్కండి.

కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ శరీరం పైకి తేలుతుంది మరియు మీ వెనుకభాగం నీటి ఉపరితలంపై ఉంటుంది. మీకు గాలి అయిపోతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ పాదాలను తిరిగి పొందండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు 8-10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

జెల్లీ ఫిష్

నడుము లోతు నీటిలో నిలబడి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.

వెనుక నక్షత్రం

పని ఒకటే - నిస్సార లోతు వద్ద, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నీటిపై పడుకోండి, కానీ ఇప్పుడు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. వెనుకభాగం పూర్తిగా సడలించింది, నీరు స్వయంగా ఉంటుంది, మేము ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయము. మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నప్పుడు, ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ వెనుకభాగంలో, మీ శరీరం వెంట చేతులు వేయండి.

మీ ఛాతీ మీద స్లైడింగ్

ఇప్పుడు మీ పని మీ కాళ్ళు నీటి కంటే బరువుగా ఉన్నాయని భావించడం. ఇది చేయుటకు, లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు చతికిలబడి క్రింది నుండి నెట్టండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచడం ద్వారా లేదా వాటిని ముందుకు చూపడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పుష్ యొక్క శక్తి మీ శరీరం పైకి తేలడానికి మరియు కదలడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ త్వరలో మీరు మీ కాళ్లు క్రిందికి మునిగిపోతున్నట్లు భావిస్తారు, మిమ్మల్ని నిలువు స్థానానికి తీసుకువస్తారు.

మీ వెనుక స్లైడింగ్

చాలామందికి, ఈ వ్యాయామం ఛాతీపై స్లైడింగ్ కంటే సులభం, ఎందుకంటే వెనుక భాగంలో సంతులనం కనుగొనడం సులభం, కానీ లేకపోతే ప్రతిదీ చాలా పోలి ఉంటుంది. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి, మీ కాళ్ళతో నెట్టండి, మీ చేతులను బాణంలా ​​మడవండి, వాటిని ముందుకు చూపండి మరియు ప్రశాంతంగా మీ వెనుకకు కదలండి. ఇది వెనుకవైపు ఈ కదలికతో శాస్త్రీయ స్విమ్మింగ్ శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది.

ఈత కొట్టేటప్పుడు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం

మీరు ఈత పద్ధతులను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి.

సమర్థవంతమైన బ్రెస్ట్ స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్, అంటే క్రాల్, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ మరియు సీతాకోకచిలుక, మీ తలను పూర్తిగా నీటిలో ముంచడం. చాలా వరకు ఈత కొట్టే విధంగా ఈత కొట్టడం, మీ తల నీటి ఉపరితలం పైన అతుక్కొని, అసమర్థమైనది మరియు తప్పు.

మీరు నేర్చుకోవలసిన మొదటి విషయం నీటి కింద ఊపిరి పీల్చుకోవడం. ప్రారంభకులలో చాలా సాధారణ తప్పు ఏమిటంటే, వారి ముఖం నీటిలో ఉన్నప్పుడు వారి శ్వాసను పట్టుకోవడం. చాలా మందికి, ఇది పూర్తిగా రిఫ్లెక్స్‌గా జరుగుతుంది, చిట్టెలుకలా వారి బుగ్గలను ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి డైవింగ్ చేస్తుంది. బహుశా, జీవితంలో కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది ఉపయోగపడవచ్చు, కానీ ఈత కొట్టేటప్పుడు కాదు. అందువల్ల, మేము మరోసారి పునరావృతం చేస్తాము, నీటి కింద సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం ప్రధాన నియమాలలో ఒకటి. ఈ నైపుణ్యాన్ని లోతులేని నీటిలో మెరుగుపరచడం మంచిది మరియు ఈత కొట్టేటప్పుడు కాదు, కానీ నిలబడి మరియు మీ ముఖాన్ని నీటిలో ఉంచడం.

మేము మా నోటి ద్వారా పీల్చుకుంటాము, మా ముఖాన్ని నీటిలోకి తగ్గించి, మా ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మా కళ్ళు తెరవండి. ఉచ్ఛ్వాసానికి కనీసం మూడు సెకన్ల సమయం పట్టాలి, ఆ తర్వాత మనం మన గడ్డం పైకి మరియు ముందుకు పైకి లేపాలి, సీతాకోకచిలుక లేదా బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈత కొట్టేటప్పుడు మనం కళ్ళను కొట్టడానికి మరియు మన ముఖం నుండి నీటిని బయటకు తీయడానికి మన ముఖాన్ని నీటి నుండి పైకి లేపాలి.

మళ్ళీ పీల్చుకోండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని తుడిచివేయాలనే కోరికను తొలగించడానికి పూల్ వైపు పట్టుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు తేలియాడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు అనేక వరుస ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకోవాలి, నిష్క్రమించడానికి మీ తలను తగ్గించి, పీల్చడానికి మీ తలను పైకి లేపాలి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ప్రశాంతత. మేము నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మా ముఖాన్ని తుడిచివేయవద్దు, మొదట మీకు అసౌకర్యం అనిపించినా, అది గరిష్టంగా రెండు రోజుల్లో పోతుంది.

కాలక్రమేణా, మీరు నీటి కింద ఉచ్ఛ్వాసంతో మరింత డైనమిక్ స్క్వాట్‌లను చేరుకోవచ్చు. ఒకటి - ఒక శక్తివంతమైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు నీటి కింద కూర్చుని, రెండు, మూడు, నాలుగు - నీటి కింద అన్ని గాలి విడుదల. అప్పుడు మీరు త్వరగా నీటి నుండి పైకి లేచి, వెంటనే మరొక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు వెంటనే ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి నీటి కింద కూర్చోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం లేదా చాలా తీవ్రంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం కాదు. మీరు మీ నోటి ద్వారా లోతైన మరియు శీఘ్ర శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం ముఖ్యం, ఆపై మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, సజావుగా మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఒక రోజులో ఈత నేర్చుకోవడం ఎలా?

త్వరగా ఈత నేర్చుకునే పద్ధతుల్లో ఒకదానిని చూద్దాం.

1. మొదటి దశ

మీ నడుము వరకు నీటిలోకి వెళ్లి ఒడ్డుకు ఎదురుగా తిరగండి. తరువాత, మీరు నీటిలో మునిగి, ముందుకు వంగి, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయాలి, తద్వారా మీ తల మాత్రమే నీటి పైన ఉంటుంది. అప్పుడు మేము దిగువ నుండి మా పాదాలను తోసుకుంటాము, తద్వారా శరీరం ముందుకు కదులుతుంది మరియు పైకి కాదు. మేము వెంటనే మా కాళ్ళను సస్పెండ్ చేసి, దిగువన మా చేతులను విశ్రాంతి తీసుకుంటాము.

మేము ప్రయత్నాన్ని పునరావృతం చేస్తాము, మేము వెంటనే దిగువకు మొగ్గు చూపము, కానీ మా పాదాలతో నెట్టడం తర్వాత ఒక చిన్న విరామం తర్వాత. అదే సమయంలో, మేము నీటిలో కొద్దిగా జారడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ప్రతి ప్రయత్నంతో, మేము మునుపటి కంటే కొంచెం ఎక్కువసేపు నీటిలో గ్లైడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కొన్ని ప్రయత్నాల తర్వాత, మీరు దిగువన మీ చేతులను ఉంచే ముందు నీటిలో ఎక్కువసేపు మరియు సులభంగా గ్లైడ్ చేయగలుగుతారు.

2. దశ రెండు

3. దశ మూడు

చేతి పనిని జోడిస్తోంది. వివిధ ఎంపికలు ఉన్నాయి, సరళమైన మరియు అత్యంత సమర్థతా మార్గం డాగీ స్టైల్, ఇది అవసరం లేనప్పటికీ, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ట్రైనీ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

అంతే, మీరు బయలుదేరారు! తదనంతరం, మీరు కోరుకున్న విధంగా శైలిని మార్చవచ్చు, అది మీ అభీష్టానుసారం ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు నీటిపై తేలడం నేర్చుకున్నారు మరియు ఇకపై దాని గురించి భయపడరు.

పిల్లవాడు ఈత నేర్చుకుంటాడు

నేడు, ఈత కొట్టడం అనేది వృత్తిపరంగా క్రీడలలో పాల్గొనే వ్యక్తుల హక్కు మాత్రమే కాదు. ఈత అనేది ఇతర వ్యాయామాల ద్వారా శిక్షణ పొందలేని కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, జీవితంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు మనకు సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, మీకు ఈత కొట్టడం తెలియకపోతే, మీరు 10 లేదా 60 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నా, నేర్చుకోవడం చాలా తొందరగా లేదా చాలా ఆలస్యం కాదు. అదనంగా, మొత్తం శరీరంపై దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం పరంగా, ఈత భౌతిక చికిత్సతో పోల్చవచ్చు. ఇది శరీరంలోని అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, గుండె కండరాలకు శిక్షణనిస్తుంది మరియు మంచి శ్వాసను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అన్ని అథ్లెట్లలో స్విమ్మర్లు ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారంటే ఇది ఏమీ కాదు.

ఈత నేర్చుకోవడం, అది ఎంత తెలివితక్కువదని అనిపించినా, భూమిపైనే ప్రారంభం కావాలి. ఎందుకంటే నీటిలోకి వెళ్ళే ముందు మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, తిమ్మిరి తరువాత జరగకుండా వేడెక్కడం (మరియు ఇది అనుభవం లేని ఈతగాళ్లలో చాలా తరచుగా జరుగుతుంది). కొన్ని స్క్వాట్‌లు మరియు బెండ్‌లు చేయండి. మీ కాళ్ళపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, ఎందుకంటే వాటిలో కనీసం ఒకదానిలో ఒకటి లోతులో తిమ్మిరిని పొందినట్లయితే, బయటి సహాయం లేకుండా బయటపడటం చాలా కష్టం.

ఈత పాఠాలు

దీని తరువాత, మీరు నీటిలోకి వెళ్లి మొదట కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

1. ఛాతీ స్థాయికి చేరుకునే వరకు కొన్ని నిమిషాలు నీటిలో నడవండి. మీరు దూకవచ్చు. కదిలేటప్పుడు మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి. మీరు ఈత కొట్టినట్లుగా అదే కదలికలు చేయండి.
2. దీని తరువాత, మీ తలతో పూర్తిగా నీటిలో ముంచండి. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక నిమిషం విరామంతో ఈ వ్యాయామాన్ని 3-4 సార్లు చేయండి.
3. ఇప్పుడు మీరు మీలో గాలిని పట్టుకోని వ్యత్యాసంతో అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి, కానీ వెంటనే నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వెంటనే నీటి నుండి పైకి లేపండి. ఈ వ్యాయామం 5-6 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
4. ఇప్పుడు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు నీటి అడుగున చతికిలబడటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పైకి తేలుతారు. మీరు నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే నీరు మిమ్మల్ని కొనసాగించేలా చేస్తుంది. దీని తరువాత, ఆవిరైపో మరియు మీ పాదాలపై నిలబడండి.

ఇప్పుడు ఓపెన్ కళ్ళు గురించి. చాలా మంది ప్రజలు మొదట నీటి కింద కళ్ళు తెరవడానికి ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిదని అంటున్నారు - ఇది నేర్చుకునేటప్పుడు అదనపు ఇబ్బందులను సృష్టిస్తుంది. కానీ మెజారిటీ ప్రాథమికంగా దీనితో విభేదిస్తున్నారు. మీరు ఎంత త్వరగా నీళ్లలో కళ్ళు తెరవడం నేర్చుకుంటే అంత తక్కువ సమస్యలు వస్తాయి. ప్రారంభించడానికి, మీరు ప్రత్యేక అద్దాలు ధరించవచ్చు (మీరు నదిలో ఈత నేర్చుకుంటే), కానీ మొదట్లో మీ కళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమం.

ఇప్పుడు నీటిపై పడుకోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల గురించి మాట్లాడండి.

1. ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులతో రోయింగ్ కదలికలను చేస్తూ మళ్లీ దిగువన పరుగెత్తండి. ఇలా ఒక నిమిషం పాటు చేయండి.
2. మళ్ళీ కూర్చోండి మరియు మీరు పైకి తేలుతున్నప్పుడు, నిఠారుగా ఉండండి, మీ కాళ్ళను పైకి క్రిందికి కదలడం ప్రారంభించండి మరియు మీ చేతులను వృత్తాకార కదలికలో కదిలించండి
3. ఇప్పుడు నీటిపై జారడానికి ప్రయత్నించండి. ఒడ్డుకు ఎదురుగా నిలబడండి (లేదా మీరు పూల్‌లో శిక్షణ పొందుతున్నట్లయితే వైపు). మీ చేతులను నేరుగా పైకి చాచండి, తద్వారా ఒక అరచేతి మరొకటి అతివ్యాప్తి చెందుతుంది, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఆపై దిగువ నుండి పదునుగా నెట్టండి మరియు, నేరుగా శరీర స్థితిని కొనసాగిస్తూ, ఒడ్డుకు జారండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించాల్సిన అవసరం లేదు. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. అదే వ్యాయామం, కానీ ఈ సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి, కానీ నీటిలో ఆవిరైపో.
5. ఇప్పుడు "నక్షత్రం" వ్యాయామం చేద్దాం. మీ వీపును ఒడ్డుకు (వైపుకు) తిప్పండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు శాంతముగా నీటిపై పడుకోండి. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీర స్థితిని సరిదిద్దడం.
6. ఇలాంటి వ్యాయామం. ఈ సమయంలో మాత్రమే, మీ చేతులను మీ శరీరానికి గట్టిగా నొక్కండి, దిగువ నుండి నెట్టండి మరియు కొంత దూరం జారిన తర్వాత, మీ కాళ్ళతో పని చేయడం ప్రారంభించండి. మీకు వీలైనంత సేపు ఈత కొట్టండి.

మీరు రెండు లేదా మూడు ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా కొన్ని వ్యాయామాలలో విజయవంతం కాకపోతే, మీరు విజయవంతం అయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి. స్లైడింగ్ చేసేటప్పుడు చేతుల స్థానానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. వెనుకకు - అవి శరీరానికి గట్టిగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి. కడుపు కోసం - ముందుకు విస్తరించింది.

ఇప్పుడు మన పాదాలతో ఎలా పని చేయాలో నేర్చుకుందాం

స్లైడింగ్ చేసేటప్పుడు మేము అన్ని చర్యలను చేస్తాము, కానీ ఈ సందర్భంలో మాత్రమే కాళ్ళు విస్తరించబడవు, కానీ పైకి క్రిందికి కదులుతాయి. మీరు తేలియాడుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీ ఊపిరితిత్తులు గాలి అయిపోయే వరకు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాన్ని బాగా నేర్చుకోవడానికి, మీరు ముందుగా దాని యొక్క మరొక సంస్కరణను ప్రయత్నించవచ్చు. మీ చేతుల్లో ఎయిర్ కుషన్ తీసుకొని ముందుకు లాగండి. మొదట, మీ తల నీటి అడుగున ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి, గాలి యొక్క కొత్త స్థితిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మాత్రమే దానిని పెంచండి. అప్పుడు పని మరింత కష్టం. అలాగే దిండుతో మీ చేతులను ముందుకు చాచండి, కానీ ఇప్పుడు మీ తలపై మీ తల ఉంచండి. మీ కాళ్ళు అలసిపోయే వరకు ఈత కొట్టండి.

బాగా, చివరి వ్యాయామాలు, నిజానికి, పూర్తి స్థాయి ఈత.

మేము దిగువ నుండి మా పాదాలతో నెట్టివేస్తాము మరియు మా పాదాలతో (పైకి మరియు క్రిందికి) మరియు చేతులతో (వృత్తాకార కదలికలు) పని చేస్తాము. మేము ఒడ్డుకు ఈదుతాము. ఇప్పుడు కష్టతరమైన విషయం ఏమిటంటే ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఆపకూడదు. ఊపిరి పీల్చుకోవడం వల్ల ఈత నేర్చుకోలేక ఇబ్బంది పడుతున్నారని పలువురు అంటున్నారు. శ్వాస తీసుకోవడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదటిది మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదుపుతూనే మీ తలను పూర్తిగా నీటి నుండి పైకి ఎత్తండి. అంటే, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, దిగువ నుండి నెట్టండి, ఆక్సిజన్ అయిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు, గాలిని నీటిలోకి వదలండి, మీ తలని నీటిపైకి పైకి లేపండి మరియు కొత్త శ్వాస తీసుకోండి. సాధారణంగా ఈ సమయంలో వ్యక్తి లయను కోల్పోతాడు మరియు మునిగిపోవడం ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, రెండవ పద్ధతి చాలా మంచిది.

మీరు అదే విధంగా ప్రారంభించండి - మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఒడ్డు నుండి నెట్టండి, నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీకు గుర్తున్నట్లుగా, మీ చేతులు వృత్తాకార కదలికలను చేస్తాయి. కాబట్టి, మీ ఎడమ చేతిని నీటిలో ముంచినప్పుడు, మీరు మీ తలను తిప్పండి (కానీ ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ దానిని ఎత్తండి) మరియు పీల్చుకోండి, ఆపై మీ తలను వెనక్కి తిప్పండి. స్థాపించబడిన లయను స్పష్టంగా నిర్వహించడం మరియు కోల్పోకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

ఇప్పుడు మీరు చాలా వేగంగా ఈత నేర్చుకోవడానికి అనుమతించే కొన్ని సాధారణ నియమాలు.

• నీటిలోకి వెళ్ళే ముందు ఎప్పుడూ తినవద్దు.
• మొదట ప్రాక్టీస్ చేయకుండా ఎప్పుడూ నీటిలోకి రాకండి.
• వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ దృష్టి చీకటిగా ఉంటే, ఆపి కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది అసాధారణ ఒత్తిడిలో శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య.
• మీ భంగిమను ఎల్లప్పుడూ గమనించండి. మరియు నీటిలో మాత్రమే కాదు. మీరు భూమిపై మీ వీపును ఎంత నిఠారుగా ఉంచుకుంటే, నీటిలో సమానంగా శరీర స్థితిని నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది.

ఇప్పుడు ప్రతి రకమైన స్విమ్మింగ్ గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.

అలాగే, ఈ రకమైన స్విమ్మింగ్ యొక్క లక్షణాల కారణంగా, దీనిని తరచుగా డాల్ఫిన్ అని పిలుస్తారు. నైపుణ్యం సాధించడం చాలా కష్టం మరియు సాధారణంగా శిక్షణ ముగింపులో. అధిక శక్తి వినియోగం దీనికి కారణం. ఈతగాడు అలాంటి లోడ్లకు సిద్ధంగా ఉండాలి.

మీరు ఏకకాలంలో రెండు చేతులతో నీటి నుండి బయటకు నెట్టడం మరియు నీటి కింద డైవ్ చేయడం అనే వాస్తవాన్ని ఇది కలిగి ఉంటుంది. కాళ్లు కూడా ఒకే సమయంలో పైకి క్రిందికి కదులుతాయి. కాళ్ళ కారణంగా ఈ శైలికి "డాల్ఫిన్" అనే పేరు వచ్చింది.

సీతాకోకచిలుకను ఈత కొట్టేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడం నిలువుగా జరుగుతుంది. అంటే, మీ చేతులను నీటి కిందకి దించే సమయంలో, మీ తల పైకి లేస్తుంది మరియు మీరు పీల్చుకోండి. సూత్రప్రాయంగా, మీ తలను వైపుకు తిప్పినప్పుడు పీల్చడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ దాని అమలు చాలా కష్టం.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ - 1

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ - 2

ఒక రకమైన ఈత, దీనిలో అన్ని కదలికలు నీటి అడుగున నిర్వహించబడతాయి. ఇతర రకాల స్విమ్మింగ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కదలికలు నిలువుగా కాకుండా క్షితిజ సమాంతర విమానంలో ఉంటాయి. వారి విలక్షణత కారణంగా, కొందరు ఈ శైలి కప్పకు మారుపేరు పెట్టారు.

ఈ స్విమ్మింగ్ శైలిని మాస్టరింగ్ చేయడంలో చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈతగాడు చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క ఖచ్చితంగా సుష్ట మోపడం కదలికలను చేయాలి. లేకపోతే, ఉద్యమం తీవ్రంగా మందగిస్తుంది.

కదలికను ప్రారంభించడానికి, చేతులు, చేతి వెనుక భాగంలో దాదాపు ఒకదానికొకటి తాకడం, పదునుగా నిఠారుగా మరియు అరచేతులతో నీటిని నెట్టడం. అదే సమయంలో, కాళ్ళు నీటి కింద మోకాళ్ల వద్ద వంగి, పదునుగా నిఠారుగా ఉంటాయి. కదలికను పూర్తి చేసిన తర్వాత, చేతులు శరీరానికి నొక్కి ఉంచాలి మరియు కాళ్ళు నేరుగా ఉండాలి.

ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ - 1

ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ - 2

ఫ్రీస్టైల్ స్విమ్మింగ్ - 3

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్, దాని వేగం మరియు మాస్టరింగ్ సాపేక్ష సౌలభ్యం కారణంగా. కొంతవరకు సీతాకోకచిలుకను గుర్తుకు తెస్తుంది, కానీ తక్కువ శక్తిని వినియోగిస్తుంది.

ఈ రకమైన స్విమ్మింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, చేతులు (అలాగే కాళ్ళు) వృత్తాకార కదలికలు సమాంతరంగా ఉండవు. అంటే, ఎడమ చేయి నీటిలోకి వెళ్ళినప్పుడు, కుడి చేయి దాని నుండి పైకి లేస్తుంది. కాళ్ళకు కూడా అదే జరుగుతుంది. ఒకటి నీటిలో ఉన్నప్పుడు, రెండవది దాని పైన ఉండాలి. గరిష్ట వేగాన్ని సాధించే సమయంలో ఏ క్షణంలోనైనా నీటి నుండి వికర్షణ సంభవిస్తుంది.

శ్వాస ప్రధానంగా పార్శ్వంగా ఉంటుంది. అంటే, ఎడమ (లేదా కుడి) చేతి నీటి కిందకి వెళ్ళినప్పుడు, తల ఈ దిశలో తిరుగుతుంది మరియు పీల్చుకుంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసము ఇప్పటికే నీటి కింద జరుగుతుంది.

సాధారణంగా, బోధకులు ఈ రకమైన ఈతని మొదట బోధిస్తారు.

స్విమ్మింగ్కింద నీరు

మీరు ఇప్పటికే పేర్కొన్న కప్ప శైలిలో లేదా సీల్ శైలిలో నీటి అడుగున ఈత కొట్టవచ్చు.

సీల్ లాగా ఈత కొట్టడం చాలా సులభం మరియు తక్షణమే నేర్చుకోవచ్చు. మీ కాళ్ళను కలిపి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి గట్టిగా నొక్కండి, దిగువ నుండి నెట్టండి మరియు అంతే. మీ చేతులతో కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు - అవి తప్పనిసరిగా నొక్కాలి.

ఇప్పుడు మీరు మీ శరీరం ముందు మరియు వెనుక భాగంలో స్థిరమైన కదలికలు చేయాలి. అంటే, మీరు మీ తల మరియు కాళ్ళను క్రిందికి తగ్గించి, ఆపై వాటిని పెంచండి. ఈ విధంగా డైవ్ చేయడం కష్టం, కానీ మీరు ఇప్పటికే నీటి అడుగున ఉన్నట్లయితే అది సరళ రేఖలో ఈత కొట్టడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

క్రోల్ ఆన్ చేయండితిరిగి

సరైన శరీర స్థానం మీకు అభ్యాస ప్రక్రియను చాలా సులభతరం చేయడమే కాకుండా, గాయాన్ని నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ శరీరంలోని అన్ని భాగాలు - కాళ్ళు, దిగువ వీపు, వెనుక, మెడ మరియు తల సమాంతర విమానంలో ఉండాలి. చర్య మరియు ప్రతిచర్య చట్టం గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ తలను ఎక్కువగా పైకి లేపితే, మీ కాళ్ళు క్రిందికి వస్తాయి. మీరు మీ దిగువ వీపును ఎత్తినట్లయితే, మీ తల మరియు కాళ్ళు పడిపోతాయి. అందువల్ల, మీరు నేర్చుకోవలసిన మొదటి వ్యాయామం నీటిపై పడుకోవడం.

మరొక తప్పు ఒక నిట్టూర్పు సమయంలో తల యొక్క స్థానం సంబంధించినది. పక్కకి తిప్పేటప్పుడు పైకి లేవకూడదు. ఇది తల యొక్క మలుపు మాత్రమే, మరియు నిలువు కోణంలో తల ప్రశాంతంగా ఉండాలి.

ఇప్పుడు ఈత నేర్చుకోవడం ఎక్కడ మంచిది అనే ప్రశ్నకు సంబంధించి - ఒక కొలనులో లేదా నదిలో. ఇది కొలనులో సురక్షితంగా ఉంటుంది, కానీ వేసవిలో మీరు ఏదైనా పట్టుకునే అవకాశం ఉన్న కొలనులో ఈత కొట్టలేరు.

మొదటి 5-6 పాఠాలను పూల్‌లో గడపడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఆపై మాత్రమే, మీరు అదనపు సహాయం లేకుండా నీటిపై ఎక్కువ లేదా తక్కువ తేలడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఒక సాధారణ నదిలో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. బహిరంగ కొలనుల యొక్క మరొక ప్రతికూలత ఏమిటంటే, అక్కడ నీరు చాలా మురికిగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో అదనపు కంటి రక్షణ లేకుండా ఈత కొట్టడం కూడా ప్రమాదకరం.

అదనంగా, మీరు ఇంకా చాలా అనుభవజ్ఞుడైన ఈతగాడు కాకపోతే, నది శుభ్రంగా ఉందని మరియు మీ పాదాలను చిక్కుకుపోయేలా ఎక్కడా ఆల్గే లేదని నిర్ధారించుకోండి. మరియు సాధారణంగా, మీరు నమ్మకంగా ఒక కొలనులో లోతులో ఈత కొట్టే వరకు, నదిలో అదే చేయడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు.

ఈత నేర్చుకునే వ్యక్తి గుర్తుంచుకోవలసిన మరో విషయం ఏమిటంటే తరగతులకు అంతరాయం కలిగించకూడదు. అంటే, మీరు ఈత నేర్చుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ప్రయత్నిస్తున్న స్థాయికి పూర్తిగా చేరుకునే వరకు మీరు మీ పాఠాలను పూర్తి చేయకూడదు. మీరు ఈ కార్యకలాపాన్ని నిష్క్రమిస్తారని అనుకోకండి, ఆపై, మీరు దీన్ని ఆరు నెలల్లో పునఃప్రారంభించినప్పుడు, మీరు అదే స్థాయి నుండి ప్రారంభించవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు మళ్లీ మళ్లీ ప్రారంభించాలి. ఇది ఈత యొక్క ప్రత్యేకత. వాస్తవానికి, మంచి ఈతగాళ్ళు కూడా అవసరమైన స్థాయి శిక్షణను నిర్వహించడానికి కనీసం నెలకు ఒకసారి సాధన చేయాలి.

గ్యారీ హాల్ సీనియర్ సౌజన్యంతో, 10-సార్లు ప్రపంచ రికార్డ్ హోల్డర్, మూడుసార్లు ఒలింపియన్, 1976 US ఒలింపిక్ జెండా బేరర్ మరియు ది రేస్ క్లబ్ సహ వ్యవస్థాపకుడు.

అనువాదకుడు స్వెత్లానా లెష్చెంకో

క్రాల్ స్విమ్మింగ్ సమయంలో, కనీస ఫ్రంటల్ రెసిస్టెన్స్ యొక్క స్థానాలు తప్పనిసరిగా గరిష్ట చోదక శక్తి యొక్క స్థానాలకు అనుగుణంగా ఉండవు.

ప్రధాన స్థానం ఈ వివాదంలో ఒక భాగం మాత్రమే. తల శరీరానికి అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు మరియు వెన్నెముక బాగా విస్తరించినప్పుడు, నీరు కనీస ఫ్రంటల్ నిరోధకతను అందిస్తుంది. అయితే, నీటి అడుగున పుల్-అప్ దశ యొక్క శక్తిని పెంచడానికి, మీరు మీ దిగువ వీపును కొద్దిగా వంపు చేయాలి, ఇది మీ తల ఎత్తడానికి దారితీస్తుంది.

పుల్-అప్ యొక్క నీటి అడుగు భాగం వంటి మా ఫ్రీస్టైల్ కదలికలలో కొన్నింటితో, మేము తక్కువ డ్రాగ్ కోసం ఎక్కువ శక్తి మరియు స్థానం మధ్య ఎంచుకోవలసి వస్తుంది మరియు తరచుగా రెండింటి మధ్య ట్రేడ్-ఆఫ్‌ను కనుగొనవచ్చు. కానీ ఇది తల స్థానం విషయంలో కాదు.

ఫ్రంటల్ డ్రాగ్ మరియు స్పీడ్ మధ్య ఉన్న ఘాతాంక సంబంధం కారణంగా, మన శరీరం చక్రం ద్వారా వేగంగా కదులుతున్నప్పుడు కనీస డ్రాగ్ కోఎఫీషియంట్‌ను పొందడం చాలా ముఖ్యమైన సమయం. ఒక చేతి నీటిలోకి ప్రవేశించడం ప్రారంభించినప్పుడు ఇది ఖచ్చితంగా జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో తల దించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మన చేతి నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మన తలని క్రిందికి దించినప్పుడు, రెండు ఉపయోగకరమైన సంఘటనలు జరుగుతాయి. మొదట, హెడ్ షాక్ వేవ్ మన తల పైభాగంలో వెళుతుంది, ముఖ్యంగా మన తలను ఒక క్షణం పాటు పూర్తిగా నీటిలో ముంచెత్తుతుంది. ఉపరితలంపై కంటే నీటి అడుగున తక్కువ నిరోధకత ఉంది. రెండవది, మన శరీరం మరింత నిఠారుగా ఉంటుంది, త్వరగా ముందుకు విసిరేందుకు మెరుగైన ఆకృతిని సృష్టిస్తుంది.

మైఖేల్ ఫెల్ప్స్, సన్ యంగ్ మరియు కేటీ లెడెకీ వంటి ఎలైట్ ఫ్రీస్టైల్ అధిరోహకులు, పీల్చిన తర్వాత వారి తలను సరిగ్గా కిందికి దించి, వేగంలో గుర్తించదగిన వేగాన్ని సృష్టిస్తారు, దానితో పాటు వారిని ముందుకు నడిపించే బలమైన కిక్ ఉంటుంది. షోల్డర్ క్రాల్‌లో ఎక్కువ స్ట్రోక్ రేట్ కంటే హిప్ క్రాల్ లేదా హైబ్రిడ్ క్రాల్‌లో తక్కువ స్ట్రోక్ రేట్‌తో చేయడం సులభం. అయితే, ఇది ఏదైనా క్రాల్ టెక్నిక్‌తో పని చేస్తుంది.

అరచేతి భుజం ముందు ఒక అడుగు (31 సెం.మీ.) నీటి అడుగున ఉన్నప్పుడు మరియు పుల్ యొక్క ప్రొపల్సివ్ దశను ప్రారంభించినప్పుడు (చేయి వెనుకకు కదలడం ప్రారంభించినప్పుడు), శక్తిని పెంచడానికి శరీరం దాని ఆకారాన్ని కొద్దిగా మార్చాలి. దిగువ వీపును వంపు లేకుండా నీటి అడుగున పుల్-అప్ కదలిక యొక్క బలాన్ని ఎవరూ పెంచలేరు, దీని ఫలితంగా తల కొద్దిగా పైకి లేస్తుంది మరియు పుల్-అప్ బార్‌ను పోలి ఉంటుంది.

ఒక ఎలైట్ ఫ్రీస్టైల్ అధిరోహకుడి వెన్నెముక యొక్క కదలికను అతను పూల్‌లో పురోగమిస్తున్నప్పుడు గమనించడం సాధ్యమైతే, మీరు సాపేక్షంగా నిటారుగా ఉన్న వెన్నెముక నుండి వెన్నెముకకు మారడాన్ని చూస్తారు, ఇది ప్రతి ఆర్మ్ స్ట్రోక్‌తో పదే పదే దిగువ చివరన కొద్దిగా వంపు ఉంటుంది. . ఈ కదలిక స్విమ్మర్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే స్థానం మరియు కనిష్ట ఫ్రంటల్ రెసిస్టెన్స్ యొక్క స్థానం రెండింటినీ సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

అసలు ప్రశ్న ఇది: మీ తలను క్రిందికి ఉంచి ఈత కొట్టడం వల్ల నీటిలో త్వరగా వెళ్లడానికి మీకు సహాయం చేస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ తమ తలపైకి ఎందుకు ఈదుతారు? సమాధానం సులభం - ఈత కొట్టేటప్పుడు రక్షణ.

శిక్షణ సమయంలో రద్దీగా ఉండే లేన్‌లో లేదా ట్రయాథ్లాన్ ప్రారంభంలో హోరాహోరీగా జరిగే రేసులో, ఈతగాళ్ళు జాగ్రత్తగా ఉంటారు మరియు అనవసరమైన తాకిడిని నివారించాలనే ఆశతో ఎదురు చూస్తారు. రద్దీగా ఉండే కొలనులో, లేన్‌లో మొదటిగా ఉండండి లేదా 10 సెకన్ల వెనుక ఈత కొట్టండి, కుడి వైపున ఉండి ప్రార్థన చేయండి, కానీ మీ తలను నీటిలో ఉంచండి. మీరు పోటీ పడుతున్నప్పుడు మరియు మీకు మీ స్వంత లేన్ ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు ఓపెన్ వాటర్‌లో మీ స్థానాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, క్షమించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ అరచేతి నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు మీ తలను క్రిందికి తగ్గించండి మరియు వేగాన్ని ఆస్వాదించండి.

క్రాల్‌లో తల స్థానం గురించి వీడియోను చూడండి:

సముద్రంలో ఎప్పటికీ మీదే,
గ్యారీ హాల్ Sr.

ఇబ్బందులు కలిగించే మొదటి విషయం నీటి భయం. యూరి కుడినోవ్, 25 కిమీ ఓపెన్ వాటర్ స్విమ్మింగ్‌లో మూడుసార్లు ప్రపంచ ఛాంపియన్, ఒలింపిక్ పార్టిసిపెంట్, స్విమ్మింగ్ కోచ్, అలాంటి సందర్భాలలో పిల్లల కొలనులలో ఈత కొట్టడం ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తాడు - “పాడ్లింగ్ పూల్స్”. మీరు మీ భయాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, క్రమంగా లోతైన కొలనులోకి వెళ్లండి. దిగువకు మునిగిపోకుండా నిరోధించే రెండవ విషయం సరైన శ్వాస. నీటిలో శ్వాస లయను అభివృద్ధి చేయడం అవసరం: ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము. ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఇక్కడ సహాయపడతాయి. "ప్రధాన సమస్య దృఢత్వం. ఒక వ్యక్తి పించ్ అవుతాడు మరియు అతను తనతో, నీటితో పోరాడుతున్నాడని తేలింది మరియు ఇది అతనికి అదనపు ఇబ్బందులను సృష్టిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేస్తే, కండరాలు "భారీగా" మారతాయి మరియు మీరు మరింత మునిగిపోతారు" అని కుడినోవ్ చెప్పారు. మీరు ఈత కొట్టడానికి భయపడితే, మీరు నిలబడి నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకునే కొలనులో ఒక భాగంలో సాధన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

నాకు ఇన్ఫెక్షన్ వస్తుందని భయపడుతున్నాను

పూల్‌లో జెనిటూరినరీ ఇన్‌ఫెక్షన్లను పొందడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే వాటి వ్యాధికారకాలు శరీరం వెలుపల చనిపోతాయి, ముఖ్యంగా క్రిమిసంహారక నీటిలో. కానీ ఫుట్ ఫంగస్ నిజమైన ప్రమాదం, ప్రత్యేకించి మీరు చెప్పులు లేకుండా నడిస్తే, మీ నగ్న శరీరంతో బెంచ్ మీద కూర్చుని ఇతర సందర్శకుల వస్తువులను ఉపయోగిస్తే. ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు పార్టీలో చెప్పులు ధరించినప్పుడు కంటే తక్కువ రిస్క్ ఉంటుంది. మీరు చాలా భయపడితే, మీరు శిక్షణ తర్వాత యాంటీ ఫంగల్ ఏజెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు.

నేను నా తల తడి చేయకూడదనుకుంటున్నాను

తల నీటిలోకి తగ్గించబడుతుంది, తద్వారా శరీర స్థానం సమాంతరంగా ఉంటుంది, అంటే ఈత కొట్టడం సులభం, మరియు మెడ మరియు వెనుక కండరాలు అతిగా ఒత్తిడి చేయబడవు లేదా పించ్ చేయబడవు. అయితే, మీరు నీటి ఉపరితలం పైకి గర్వంగా మీ తలతో ఈత కొట్టవచ్చు, కానీ సరిగ్గా ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

కొత్త ఈతగాళ్ళు తమ తలలను నీటి పైన ఉంచడానికి కారణాలు:

• మీ జుట్టును ఆరబెట్టడానికి చాలా సోమరితనం లేదా మీరు తడి జుట్టుతో బయటికి వెళితే జలుబు వస్తుందనే భయం

పరిష్కారం:కొలనులో డ్రైయర్ లేకుంటే లేదా అది బలహీనంగా ఉంటే, మీ స్వంత హెయిర్ డ్రయ్యర్ తీసుకురావడం మంచిది. కానీ ఎండిన తలతో కూడా, మీరు అల్పోష్ణస్థితికి గురికాలేరు.

• పేద దృష్టి, స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ లేవు

పరిష్కారం:స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ స్టార్టర్ స్టైల్‌లలో వస్తాయి (అవి చిన్న లెన్స్‌లను కలిగి ఉంటాయి; పొడవైన ఈత సమయంలో అవి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తాయి; వాటిని నిపుణులు ఉపయోగిస్తారు), శిక్షణ గాగుల్స్ (విస్తృత లెన్స్‌లు, సౌకర్యవంతమైన ఫిట్) మరియు సగం మాస్క్‌లు. మీరు ఔత్సాహికులు అయితే, శిక్షణ మరియు సగం ముసుగులు ఎంచుకోండి. వీలైతే, దీన్ని ప్రయత్నించండి. అద్దాలు మీ ముఖానికి సరిగ్గా సరిపోతాయి, కానీ నొక్కకూడదు. సీల్ చాలా తరచుగా సిలికాన్‌తో తయారు చేయబడింది - ఇది గాలి చొరబడనిది మరియు నష్టం కలిగించదు.

Lori.ru

దృష్టి సమస్యలు ఉన్నవారికి, డయోప్టర్లతో స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి ప్రామాణిక నమూనాల కంటే కొంత ఖరీదైనవి. మీ గ్లాసెస్ పొగమంచు కమ్ముకుంటే, మీరు యాంటీ ఫాగ్ స్ప్రేని కొనుగోలు చేయవచ్చు (కొన్ని వందల రూబిళ్లు ఖర్చవుతుంది) లేదా గ్లాసెస్ లోపలి భాగాన్ని నొక్కవచ్చు. మీరు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు ధరించినట్లయితే, మీరు వాటితో ఈత కొట్టవచ్చు.

• ఊపిరి పీల్చుకోవడం కష్టంగా ఉంది

నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి, అనేక వ్యాయామాలు చేయండి:

1. కొలనులోని నీటిలో నడుము లోతుగా నిలబడి, మీ ముఖాన్ని నీటిలోకి దించండి, మీ నోటి ద్వారా మొత్తం గాలిని పీల్చుకోండి, మీ ముఖాన్ని నీటి నుండి పైకి ఎత్తండి, పీల్చుకోండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
2. నీటిలో కొన్ని స్క్వాట్‌లు చేయండి: నీటి కింద మిమ్మల్ని తగ్గించండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నీటి పైకి లేచి మళ్లీ పీల్చుకోండి.
3. మీరు కదిలేటప్పుడు నీటిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తలను పైకి పెట్టి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్‌ని ఈదండి, కానీ మీ నోటి ద్వారా నీటిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం కాదు. మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి, నీటిలోకి సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, గాలి అయిపోతే, మీ తలను పైకి లేపండి.

Lori.ru

ఈత ఎందుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది?

కీళ్లపై కనీస ఒత్తిడితో, ఈత చాలా కండరాల సమూహాలను "ఆన్ చేస్తుంది", గుండెకు శిక్షణ ఇస్తుంది, వశ్యత, బలం, ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. మీరు ఏ వయస్సులోనైనా ఈత నేర్చుకోవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, నీటిలో చక్కగా నడవాలనుకునే వారు కూడా నెలల తరబడి కొలనుకు వెళ్లడాన్ని నిలిపివేస్తారు మరియు చివరకు మార్గాల్లో నిలువుగా ఈత కొట్టడం లేదా అంచు వద్ద పనిలేకుండా నిలబడాలని నిర్ణయించుకునే వారిలో ఎక్కువ మంది ఉన్నారు. మీకు కావాలంటే ఈత నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు: ఇంటర్నెట్ వీడియో పాఠాలు మరియు బోధనా సహాయాలతో నిండి ఉంది మరియు కోచ్‌తో ఒక నెల సమూహ పాఠాలు కోచ్ లేకుండా ఈత కొట్టడానికి నెలన్నర ఖర్చు అవుతుంది. ఏ సాకులు మిమ్మల్ని నీటిపైకి రాకుండా ఆపుతున్నాయి?

ఈతకు ప్రత్యామ్నాయం - ఆక్వాటిక్ ఫిట్‌నెస్

సాంప్రదాయ ఈతతో పాటు, ఉదాహరణకు, వాటర్ ఏరోబిక్స్, ఆక్వా జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఆక్వా సైక్లింగ్ ప్రసిద్ధి చెందాయి. మొదటి రెండు కార్యకలాపాలు ఒకదానికొకటి సమానంగా ఉంటాయి, అయితే ఆక్వాడైనమిక్స్ తరగతులలో లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అలాగే నీళ్లలో తల పెట్టకూడదు. పూల్ మరియు వ్యాయామ పరికరాలను ఇష్టపడే వారికి ఆక్వాసైక్లింగ్ సరదాగా ఉంటుంది: మీరు నీటిలో పెడల్ చేస్తారు. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ కొన్ని కండరాల సమూహాలకు లేదా శరీర సామర్థ్యాలకు (ఓర్పు, వశ్యత) శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించబడింది, అయితే ఈత మొత్తం శరీరాన్ని "పంపింగ్" చేస్తుంది.

లోడ్ చేస్తున్నప్పుడు లోపం సంభవించింది.

ఈత కొట్టే సామర్థ్యంపై పట్టు సాధించడం

గురువు లేకుండా మీ స్వంతంగా బాగా క్రాల్ చేయడం నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా? చెయ్యవచ్చు. ఇక్కడ వివరించిన కదలికలను స్థిరంగా మాస్టరింగ్ చేయడం ద్వారా, కొంత సమయం తర్వాత మీరు ఈత ఈత పద్ధతిలో ప్రావీణ్యం పొందుతారు. మీరు దీన్ని సులభంగా మరియు త్వరగా ఎలా చేయవచ్చు? ఇక్కడ చాలా సంసిద్ధతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ వెంటనే ఆధునిక క్రాల్ నేర్చుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేయము.
స్విమ్మింగ్‌లో రెండు రకాల ప్రారంభకులు ఉన్నారు: సంపూర్ణ ప్రారంభకులు, నీటి ఉపరితలంపై పూర్తిగా ఉండలేరు మరియు స్పోర్ట్స్ స్విమ్మింగ్‌లో ప్రారంభకులు, అంటే, ఏదో ఒకవిధంగా, ఏదో ఒకవిధంగా ఈత కొట్టడం తెలిసిన వ్యక్తులు.
అస్సలు ఈత కొట్టలేని వారికి, ఆధునిక క్రాల్ యొక్క కదలికలను వెంటనే నేర్చుకోవడం మంచిది కాదు. ఒక వ్యక్తి తన తలను నీటిపై ఉంచడానికి తగినంత నీటిలో సమతుల్యత మరియు మద్దతును నిర్వహించడం నేర్చుకునే వరకు, సాధారణ కదలికల సహాయంతో నీటిపై ఉండడానికి మొదట నేర్చుకోవడం ఉత్తమం. మీరు క్రీడా పద్ధతుల యొక్క సంక్లిష్ట కదలికలను వెంటనే నేర్చుకోవడం ద్వారా ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, కానీ ఇది చాలా కష్టం.

ఈతలో ప్రారంభకులకు ఆరు పనులను చూద్దాం.

నీటికి భయపడకుండా ఉండటానికి, మీరు దానిలో తలదూర్చడం నేర్చుకోవాలి మరియు ముందుగా కొన్ని ఈత కదలికలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాలి.

మీరు ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఈ క్రింది నియమాలను గట్టిగా గుర్తుంచుకోవాలి:
- ఒంటరిగా ఈత కొట్టడం నేర్చుకోకండి (స్వేచ్ఛగా ఈత కొట్టే వారికి కూడా), ఈ సమయంలో ఎవరైనా ఒడ్డున ఉండి చూడటం అవసరం;
— ఈత నేర్చుకోవడానికి, మీరు ఒక నది లేదా సరస్సు యొక్క విభాగాన్ని ఎంచుకోవాలి, వీలైతే, చదునైన అడుగు మరియు ఛాతీ లోతుతో;
- కదలికలను నేర్చుకునేటప్పుడు, మీరు ఒడ్డున లేదా ఒడ్డుకు ఈత కొట్టాలి;
- తెప్పలతో కంచె వేయబడిన ఏదైనా స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉంటే, మీరు అక్కడ ఈత కొట్టాలి;
- తిన్న తర్వాత ఈత కొట్టకూడదు; నీరు ఎంత వెచ్చగా అనిపించినా చెమటతో మరియు వేడిగా ఉన్న నీటిలోకి దూకవద్దు;
- మీరు ఎంత ఈత కొట్టాలనుకున్నా, మీకు చలి వచ్చే వరకు మీరు నీటిలో ఉండకూడదు; పదునైనవి;
- మరియు, వాస్తవానికి, మీరు మీ స్వంతంగా ఈత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. కాబట్టి, ప్రారంభిద్దాం.

ఈత కొట్టే సామర్థ్యంపై పట్టు:

1వ పని- మీ చేతులతో ఎటువంటి మద్దతును పట్టుకోకుండా నీటిలో తలదూర్చడం నేర్చుకోండి,

1. మీ నడుము వరకు నీటిలోకి వెళ్లి, మీ మెడ వరకు చాలాసార్లు గుచ్చు.
2. నడవడం, నీటిలో పరుగెత్తడం. ముఖంలో నీళ్ళు చిమ్ముతున్నాయి.
3. నడుము లోతుగా నిలబడి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకుని, ముందుకు వంగి, మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచండి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు వాటిని వైపులా విస్తరించండి లేదా ముందుకు సాగండి. నిఠారుగా మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ఈ విధంగా సాధన చేయండి.
4. నడుము లోతుగా నిలబడి, శ్వాస తీసుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని కూర్చోండి, మీ తలను నీటిలో ముంచండి. మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా ముందుకు కదిలించండి. వ్యాయామాలను పునరావృతం చేసేటప్పుడు, ఎక్కువసేపు నీటి కింద కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. ఒడ్డుకు సమీపంలో అడుగున పడుకుని, మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచండి.

2వ పని- మాస్టర్ దిగువన నడవడం, మీ చేతులతో కొట్టడం మరియు మద్దతు లేకుండా నీటిపై పడుకోవడం కూడా నేర్చుకోండి.

1. నడుము లోతు నీటిలోకి వెళ్లి, కొద్దిగా ముందుకు వంగి, దిగువన నడవండి. మీ అరచేతులతో మీ ముందు రంధ్రం తీయాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ చేతులను వంచి, వాటితో కదలికలు చేయండి. క్రమంగా క్రిందికి మరియు క్రిందికి వంగి, తద్వారా మీ చేతులు మరియు భుజాలు మునిగిపోతాయి మరియు మీ గడ్డం దాదాపు నీటిని తాకుతుంది. ఏకపక్షంగా ఊపిరి (Fig. 2).
2. దిగువన నడవడం. మీ చేతులు నీటి కింద మాత్రమే కదులుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి. స్ట్రోకులు చిన్నవిగా ఉండాలి. అరచేతులు శరీరం యొక్క పై భాగం కింద నీటిపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, మోచేతులు దాదాపు శరీరం వైపు తాకుతాయి. శ్వాస ప్రారంభంలో ఏకపక్షంగా ఉంటుంది, ఆపై పీల్చడం తర్వాత చాలా ఆలస్యం అవుతుంది.
3. సుమారు మోకాళ్ల లోతులో, నీళ్లపై పడుకుని, మీ నిఠారుగా ఉన్న చేతులను దిగువన ఉంచి, మీ మొండెం మరియు కాళ్లు మొత్తం నీటిలో మునిగిపోతాయి (Fig. 3). లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించండి. మీ కాళ్లు పైకి తేలుతున్నాయని భావించి, ఒక చేతిని వంచి, దానిని మీ శరీరానికి నొక్కండి, ఆపై మరొకటి. ఇక నీటికి భయపడకపోతే స్వేచ్చగా తేలియాడుతారు. లేచి ఊపిరి పీల్చుకోండి. వ్యాయామం పునరావృతం చేసినప్పుడు, ఎక్కువసేపు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కొద్దిగా కదిలించడం మంచిది.

3వ పని- మీ చేతులు మరియు ముఖం నీటిలో మునిగిపోయి, అడుగున నిలబడి రోయింగ్ కదలికలతో నమ్మకంగా ముందుకు సాగడం నేర్చుకోండి.

1. మీ ఛాతీ పైకి వెళ్లి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచి, మీ పాదాలతో దిగువన నడవండి, మీ చేతుల రోయింగ్ కదలికలు కూడా మిమ్మల్ని ముందుకు కదిలేలా చూసుకోండి. ఈ రకమైన నడకను ప్రాక్టీస్ చేయండి, 3-5 మీ.
2. మీ ఛాతీ వరకు నీటిలోకి వెళ్లి, నీరు మీ మెడకు చేరుకునేలా కూర్చోండి. మీ చేతులను కొద్దిగా ముందుకు వంగి, అరచేతులను క్రిందికి సూచించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని మరియు మీ శ్వాసను పట్టుకున్న తర్వాత, మరింత కూర్చోండి, మీ తలని నీటి ఉపరితలంపై వంచి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. మళ్ళీ అడుగున నిలబడటానికి, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను నీటిపై వంచి, నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు వంచాలి. మీ మొండెం నిలువుగా ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, దిగువన నిలబడండి. నీరు శుభ్రంగా మరియు పారదర్శకంగా ఉంటే, ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీటిలో మీ కళ్ళు తెరవడం మంచిది.

4వ పని- చేతి కదలికల నుండి ముందుకు సాగడం నేర్చుకోండి.

1. మీ ఛాతీ వరకు నీటిలోకి వెళ్లి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ముందుకు వంగి, మీ ముఖాన్ని నీటిలో ముంచండి. మీ చేతులను కదపడం, ఒక కాలుతో కింది భాగాన్ని నెట్టడం మరియు మరొకదాన్ని నిష్క్రియంగా లాగడం ద్వారా కొనసాగించండి.
2. వీలైతే మీ తల క్రిందికి మరియు మీ కళ్ళు తెరిచి, నీటి ఉపరితలంపై పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ చేతులు భుజం స్థాయిలో, అరచేతులు క్రిందికి ఉండేలా మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచండి. పడుకుని, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కొద్దిగా కదిలించండి, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ అరచేతులను పై నుండి క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ పాదాలను నీటిలో స్ప్లాష్ చేయండి.

5వ పని- మీ ముఖం నీటిలో మునిగి ఈత నేర్చుకోండి.

1. ఛాతీ లోతు నీటిలోకి వెళ్లండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి మరియు మీ ముఖాన్ని తగ్గించండి. మొదట ఒక కాలు మీద దూకడం మరియు మీ చేతులతో స్ట్రోక్స్ చేయడం, దిగువ నుండి నెట్టడం మరియు ఈత కొట్టడం, మీ అరచేతులను క్రిందికి నొక్కడం - వెనుకకు మరియు మీ షిన్‌లను నీటిపై కొట్టడం. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను కదిలించడానికి తక్కువ మరియు తక్కువ శక్తిని ప్రయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తూ, ఈ రకమైన ఈతని ఎక్కువసేపు ప్రాక్టీస్ చేయడం అవసరం.

6వ పని- మీ తల పైకెత్తి ఈత నేర్చుకోండి.

1. మీ తల నీటిలో మునిగి ఈత కొట్టేటప్పుడు, దానిని క్రమంగా ఉపరితలం పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట, మీరు నీటి ఉపరితలంపై సులభంగా ఉండటానికి మీ శ్వాసను పట్టుకొని ఈత కొట్టాలి. శరీరం యొక్క ఎగువ భాగానికి సమీపంలో అరచేతులు నీటిని పై నుండి క్రిందికి నొక్కినట్లు నిర్ధారించడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మీరు మీ అరచేతులతో మద్దతును దూరం చేస్తే, స్ట్రోక్‌ను పొడిగించినట్లయితే, ఆ వ్యక్తి ఇంకా తగినంతగా అభివృద్ధి చెందిన సంతులనం లేని వ్యక్తి మునిగిపోతాడు.
2. మీ తల పైకెత్తి నమ్మకంగా ఈత కొట్టడం నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు క్రమానుగతంగా మీ నోటి ద్వారా త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు మీ శరీరాన్ని మునిగిపోనివ్వకుండా, త్వరగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, శ్వాసను పట్టుకుని ఈత కొట్టడం కొనసాగించండి.
3. ప్రావీణ్యం పొందవలసిన చివరి విషయం ఏమిటంటే, లయబద్ధమైన, నిరంతర శ్వాసతో ఈత కొట్టడం, నోటి ద్వారా త్వరిత శ్వాస తీసుకోవడం మరియు ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, కాకుండా పొడవైన నిశ్వాసం (Fig. 5).

కాబట్టి అనుభవశూన్యుడు ఈత నేర్చుకున్నాడు.
అతను తన తల పైకెత్తి ఈత కొట్టినట్లయితే, చాలా నెమ్మదిగా స్విమ్మింగ్ కదలికలను ప్రదర్శిస్తే, అప్పుడు ప్రాథమిక అంశాలు ప్రావీణ్యం పొందాయి.

కానీ నీటిలో నమ్మకంగా ఉండాలంటే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని పాటించాలి. ఈత కొట్టండి, మీ తలని నీటిలో ఉంచి ఆపి, ఆపై మీ తల పైకెత్తి ఈత కొట్టండి. కదలికలలో విరామం సమయంలో మీరు మునిగిపోతే, మీరు ఇంకా బాగా ఈత నేర్చుకోలేదని అర్థం. నీటిపై తేలికగా తేలడం నేర్చుకోవాలి.

ఆధునిక క్రాల్ యొక్క సంక్లిష్ట కదలికలను వెంటనే నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడం, ఇలా ఈత కొట్టడం నేర్చుకున్న తర్వాత ఇప్పుడు సాధ్యమేనా? లేదు, మీరు మీ చేతులను నీటి పైకి స్వేచ్ఛగా తరలించడం కూడా నేర్చుకోవాలి. ఇది మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వెళ్లకుండా ఈత కొట్టే అలవాటు, అలాగే మద్దతు తగ్గినప్పుడు మరియు “మునిగిపోయే” శక్తి పెరిగినప్పుడు నీటిలో సమతుల్యతను కొనసాగించలేకపోవడం, పైన ఉన్న చేతుల యొక్క ఉచిత ప్రత్యామ్నాయ కదలికలను చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది. నీరు.