సరైన ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ సమీక్షలు

తలనొప్పి, కాలానుగుణ అంటువ్యాధులు లేదా అలసట సంకేతాలను ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం లేదు. ఈ సందర్భాలలో, తాత్కాలికంగా మరింత సున్నితమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, అరగంట నడక. గుర్తుంచుకోండి: పరుగు జీవితాన్ని పొడిగిస్తుంది, కానీ చుట్టూ పరుగెత్తడం దానిని తగ్గిస్తుంది.

మీరు స్లిమ్ మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ యొక్క యజమాని కావాలని కలలు కన్నారా, కానీ ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ఈ సందర్భంలో, శారీరక శ్రమ యొక్క సులభమైన మరియు అత్యంత సహజమైన రూపం మీ సహాయానికి వస్తుంది - ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం. ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ మంచిది ఎందుకంటే ఇది దాదాపు అందరికీ సరిపోతుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మరియు భారీ శారీరక శ్రమకు విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి సమానంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ అసహ్యించుకున్న అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరించాలి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ప్రక్రియలో అనుసరించాల్సిన నియమాలను మేము వివరించడానికి ముందు, అది తెచ్చే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడటం విలువ. మరియు శరీరానికి ఈ కార్డియో పరికరాల ప్రయోజనాలు గొప్పవి మాత్రమే కాదు, వైవిధ్యమైనవి కూడా.

• మొదట, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం వల్ల కండరాల ఫైబర్స్ టోన్ పెరుగుతుంది, ఇది మీ ఫిగర్‌కు టోన్డ్ రూపాన్ని ఇస్తుంది.
• రెండవది, నడకతో సహా ఏదైనా శారీరక శ్రమ కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నేరుగా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నింటికంటే, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేసినప్పుడు, శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తుంది.
• మూడవదిగా, శిక్షణ జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది - జీవక్రియ. జీవక్రియ వేగవంతమైనది, అంటే, ఆహారం నుండి పొందిన శక్తి యొక్క శోషణ మరియు వ్యర్థాల రేటు, శరీరం తక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
• నాల్గవది, ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అంటే, సాపేక్షంగా తక్కువ తీవ్రతతో దీర్ఘకాల వ్యాయామం, హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది; ఓర్పు వంటి నాణ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది; రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తుంది; అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది; ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం ద్వారా, మీరు బాహ్య చికాకులకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతారు, ఒత్తిడి నిరోధకత మరియు పనితీరును పెంచుతారు మరియు రోజంతా సానుకూలత మరియు శక్తితో మిమ్మల్ని మీరు ఛార్జ్ చేసుకోండి.

సూచనలు మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం, ఏదైనా స్పోర్ట్స్ వ్యాయామం లాగా, కొంతమందికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతరులకు గణనీయమైన హాని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఏ వ్యక్తుల సమూహానికి చెందినారో మీరు కనుగొనాలి. మొదటిది, అటువంటి లోడ్ క్రింది సందర్భాలలో అనువైనది:

• వృద్ధాప్యంలో;
• గణనీయమైన అధిక బరువుతో;
• పేద శారీరక దృఢత్వంతో.

• మిట్రల్ స్టెనోసిస్;
• గుండె వ్యాధి;
• రక్తపోటు యొక్క తీవ్రమైన రూపం;
• ఊపిరితిత్తుల గుండె వైఫల్యం;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్;
• గుండె లయ రుగ్మత;
• దిగువ అంత్య భాగాల థ్రోంబోఫేబిటిస్;
• దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రతరం;
• చల్లని;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై సరిగ్గా నడవడం ఎలా

మీరు సాధారణ కానీ చాలా ముఖ్యమైన చిట్కాలను అనుసరిస్తే మాత్రమే ట్రెడ్‌మిల్‌పై కార్డియో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు:

• మీరు శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడానికి ముందు, ఎల్లప్పుడూ ముందుగా వేడెక్కండి. నడకలో ఎక్కువగా పాల్గొనే ప్రదేశాలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, అంటే చీలమండలు, మోకాలు, దూడ కండరాలు మరియు తొడ కండరాలు. ఇది రాబోయే వ్యాయామం కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• శరీరం సరైన స్థితిలో ఉండాలి. ఛాతీ మరియు భుజాలను నిఠారుగా ఉంచాలి, వీపును నిఠారుగా చేయాలి, అబ్స్ కొద్దిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి మరియు చేతులు లంబ కోణంలో ఉండేలా మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి.
• లోతుగా మరియు మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే శ్వాస తీసుకోండి. ఇది రక్తంలో ఆక్సిజన్ యొక్క తగినంత స్థాయిని నిర్వహిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను స్థిరీకరిస్తుంది. మీకు రినిటిస్ ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.
• శిక్షణ ప్రక్రియను మరింత వైవిధ్యంగా చేయండి, అంటే, మీ నడక వేగాన్ని క్రమానుగతంగా మార్చండి. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, అంటే ఫలితాలు వేగంగా కనిపిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మొదటి 10 నిమిషాలు 5-6 కిమీ/గం వేగంతో, తర్వాత 4 నిమిషాలు 8-9 కిమీ/గం వేగంతో, ఆపై 2 నిమిషాలు 10-11 కిమీ/గం వేగంతో నడవండి. పాఠం ముగిసే వరకు నమూనాను పునరావృతం చేయండి. మీరు ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్ లేదా హృదయ స్పందన మానిటర్ వంటి కింది పరికరాలలో ఒకదాన్ని కలిగి ఉంటే ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అటువంటి పరికరాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని వేర్వేరు నడకలో పర్యవేక్షించవచ్చు. పొందిన ఫలితాల ఆధారంగా, శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడం సులభం అవుతుంది.
• శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత, శుభ్రంగా, ఇప్పటికీ నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి. శారీరక శ్రమ సమయంలో ద్రవ వినియోగంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు కనీసం రెండు లేదా మూడు సిప్స్ నీరు తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి. ఇది శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది, ప్లస్ నీరు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది - ఇది శరీరం నుండి విచ్ఛిన్న ఉత్పత్తులను తొలగిస్తుంది మరియు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంలో చురుకుగా పాల్గొంటుంది. అదనంగా, నీరు చర్మం స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గిన తర్వాత సంభవించే సాగిన గుర్తులను తొలగిస్తుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెద్ద మొత్తంలో నీరు త్రాగటం సిఫారసు చేయబడదని దయచేసి గమనించండి, ఎందుకంటే బరువు రూపంలో అసౌకర్యం సంభవించవచ్చు.
• ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వంపు కోణం మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారో నిర్ణయిస్తుంది. ఇది ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు. ప్రారంభ దశలలో, సిమ్యులేటర్ యొక్క వంపు కోణం తక్కువగా ఉండాలి, తర్వాత దానిని క్రమంగా పెంచవచ్చు.
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించండి, అంటే మీ పల్స్. మొత్తం వ్యాయామంలో ఇది నిమిషానికి 127-130 బీట్ల కంటే తగ్గకుండా ఉండటం మంచిది. అయితే అది 135 బీట్ మార్కును మించకపోవడం కూడా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, మీ నడక వేగాన్ని తగ్గించి, మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణ మించని వేగంతో నడవండి. కాలక్రమేణా, మీ గుండె మరింత శిక్షణ పొందుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీరు అధిక వేగంతో నడవగలుగుతారు.
• బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి చాలా ముఖ్యమైన అంశం. ఇది 10-15 నిమిషాలతో ప్రారంభించడం విలువ. మీరు 60 నిమిషాలకు చేరుకునే వరకు మీ వ్యాయామ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి. 1 గంట ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం సరైనది ఎందుకంటే కొవ్వు కణజాలం విచ్ఛిన్నం 35-40 నిమిషాల శారీరక శ్రమ తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. పొడవైన లోడ్ క్యాటాబోలిక్ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, దీని ఫలితంగా కొవ్వు కణజాలం కాకుండా కండరాల ఫైబర్‌లు విచ్ఛిన్నం అవుతాయి.
• శిక్షణ ప్రక్రియను అకస్మాత్తుగా ముగించడం లేదా ప్రారంభించడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు. అందువల్ల, కూల్-డౌన్ చేయడానికి సోమరితనం చేయవద్దు. మీ హృదయ స్పందన నిమిషానికి 110 బీట్‌లకు పడిపోయే వరకు ట్రెడ్‌మిల్‌పై విశ్రాంతిగా నడవండి, ఆపై మీ కండరాలను సాగదీయండి. మొదటి చర్య క్రమంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. రెండవ సహాయంతో, శరీరం వేగంగా కోలుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, అంటే మరుసటి రోజు కండరాలు చాలా తక్కువగా బాధిస్తాయి. ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం, ముఖ్యంగా కండరాల నొప్పికి అలవాటుపడని ప్రారంభకులకు.

మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి చిట్కాలు

మీరు గరిష్ట ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే మరియు మీ కలల శరీరాన్ని వీలైనంత త్వరగా సాధించాలనుకుంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడంతో పాటు, మీరు ఖచ్చితంగా ఈ క్రింది అన్ని సూక్ష్మబేధాలను గమనించాలి:

• అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. మీరు సోడా, స్వీట్లు, అలాగే కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వదులుకుంటే బరువు తగ్గడం మరింత తీవ్రంగా జరుగుతుంది. పైన పేర్కొన్నవన్నీ కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, గుడ్లు, సన్నని మాంసం, చేపలు, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పోషకాహారం పూర్తిగా ఉండాలి, తద్వారా శరీరం పోషకాలు మరియు విటమిన్ల కొరతను అనుభవించదు మరియు "కుడి" కేలరీలతో మాత్రమే సంతృప్తమవుతుంది. “సరైనది” అంటే మనం కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడకుండా శరీరానికి పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇచ్చే కేలరీలు అని అర్థం.
• తదుపరి చిట్కా పోషకాహారానికి సంబంధించినది. బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం మంచిది. ఈ విధంగా మీరు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరించడమే కాకుండా, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు ఆకలి అనుభూతిని వదిలించుకుంటారు. తరువాతి ఆహార విచ్ఛిన్నాల నుండి రక్షిస్తుంది. మార్గం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గే కాలంలో మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి కూడా ఈ విధంగా తినవచ్చు.
• అలాగే, బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, శిక్షణ నిర్వహించబడే సమయం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన కార్డియో శిక్షణ ఉదయం మరియు ఖాళీ కడుపుతో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. ఉదయం, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి శరీరం కొవ్వు నిల్వల నుండి శక్తిని తీసుకుంటుంది. అదనంగా, ఈ విధంగా మీరు శరీరం కోసం ఒక నిర్దిష్ట లయను సెట్ చేస్తారు.
• బరువు తగ్గడంలో చివరి కీలక స్వల్పభేదం శారీరక శ్రమ యొక్క క్రమబద్ధత. మీరు ఎంత తరచుగా వ్యాయామం చేస్తే, అధిక బరువు వేగంగా పోతుంది. వారానికి 4-5 సార్లు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం సరైనది. మీరు వ్యాయామాల సంఖ్యను మించకూడదు, ఎందుకంటే ఇది ఓవర్‌ట్రైనింగ్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఓవర్‌ట్రైనింగ్ అనేది శారీరక మరియు మానసిక స్థితి, ఇది శారీరక శ్రమ నుండి కోలుకోవడానికి శరీరానికి సమయం లేనప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఈ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, ఒక వ్యక్తి శిక్షణ ప్రక్రియలో ఆసక్తిని కోల్పోతాడు, అతను బలం మరియు అలసటను కోల్పోతాడు.

పైన పేర్కొన్న అన్నింటి నుండి, మేము ఈ క్రింది తీర్మానాన్ని తీసుకోవచ్చు: ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం అనేది ఓవర్‌లోడ్ మరియు గాయం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అన్ని సిఫార్సులను ఖచ్చితంగా పాటించడం, ప్రతి ప్రయత్నం చేయడం మరియు మీ శరీరాన్ని వినడం. ఈ సందర్భంలో, సమీప భవిష్యత్తులో మీరు మీ అద్భుతమైన పరివర్తనను ఆస్వాదించగలరు.

కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్న స్త్రీలు మరియు పురుషులు బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా పరిగెత్తాలో తెలుసుకోవాలి. అవును, మీరు సరిగ్గానే విన్నారు, మీరు వ్యాయామ యంత్రంలో నడపవచ్చు లేదా మెరుగైన బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే కొన్ని వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌తో సరైన శిక్షణ మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ని అందంగా మార్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, శ్వాసను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటు, మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్

చాలా మంది అలాంటి యంత్రంలో గంటల తరబడి వ్యాయామం చేయవచ్చు, మరియు బరువు రాదు లేదా చాలా నెమ్మదిగా వస్తుంది. మరింత తీవ్రమైన ఫలితాల కోసం, బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఎలా సరిగ్గా వ్యాయామం చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ అవసరాలు మరియు అధిక బరువును బట్టి అనేక ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలని శిక్షకులు సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదయాన్నే పరుగెత్తడం కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

మీకు ప్రతిరోజూ జాగ్ చేసే అవకాశం లేకపోతే, బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. వ్యాయామ యంత్రాల యొక్క ఆధునిక నమూనాలు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల సంఖ్యను నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణా కార్యక్రమం, తయారీదారుచే నిర్దేశించబడింది, ఒక శిక్షకుడిని సంపూర్ణంగా భర్తీ చేస్తుంది, కానీ మీరు కోరుకుంటే, మీరు మీ స్వంత నియమావళికి అనుగుణంగా ఇన్‌స్టాల్ చేసి ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

మీరు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. కొవ్వు, వేయించిన, పొగబెట్టిన ఆహారాలను నివారించండి, తీపి మరియు పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి లేదా ఇంకా మంచిది, వాటిని ఎండిన పండ్లతో భర్తీ చేయండి. స్టీమర్, ఓవెన్ లేదా కాచులో ఆహారాన్ని ఉడికించి, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఆధిపత్యం వహించేలా మీ మెనూని సృష్టించండి. మీ ఆహారం నుండి తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను పూర్తిగా తొలగించండి, కార్బోనేషన్ లేకుండా స్వచ్ఛమైన మినరల్ వాటర్ మాత్రమే త్రాగండి.

సరిగ్గా అమలు చేయడం ఎలా

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు కొద్దిగా సన్నాహక మరియు మీ కండరాలను వేడెక్కేలా చేయాలి. మీరు జాగ్‌తో వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించలేరు, మొదటి 10 నిమిషాలు నడవాలి, ఈ విధంగా మీరు బలమైన లోడ్‌ల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తారు. తరువాత, పరికరాన్ని చిన్న లోడ్ (75% వరకు తీవ్రత)కి సెట్ చేయండి మరియు ప్రతి 2 నిమిషాలకు క్రమంగా పెంచండి.

మీరు గరిష్ట పరుగు శక్తిని చేరుకున్న తర్వాత, వేగాన్ని తగ్గించి, 2 నిమిషాలు పరుగెత్తండి, ఆపై తీవ్రతను మళ్లీ గరిష్ట స్థాయికి పెంచండి. ఈ విధంగా మీరు మీ కండరాలకు అవసరమైన భారాన్ని ఇస్తారు, కానీ అధిక పని లేకుండా. మీరు గరిష్ట వేగంతో 5 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని అకస్మాత్తుగా ముగించలేరు (నెమ్మదిగా పరుగెత్తడం, ఆపై నడవడం), ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

మొత్తం పాఠం యొక్క వ్యవధి 30-60 నిమిషాలు. వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడి అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీయవచ్చు కాబట్టి, ఎక్కువసేపు నడపడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. ప్రారంభకులకు, 20 నిమిషాల జాగ్‌తో ప్రారంభించడం మంచిది. శిక్షణ సమయంలో, మీరు మీ పల్స్ను పర్యవేక్షించవలసి ఉంటుంది, దాని ఫ్రీక్వెన్సీ కింది పథకం ప్రకారం లెక్కించబడుతుంది: సంవత్సరాలలో 220-వయస్సు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సుఖంగా ఉండటానికి, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు వదులుగా ఉండే దుస్తులను ఎంచుకోండి.

వాకింగ్

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం అధిక బరువు మరియు శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన కార్డియో శిక్షణ వేర్వేరు వేగంతో మరియు విభిన్న తీవ్రతలతో జరుగుతుంది. ముందుగా, మీరు వేడెక్కడం మరియు సిమ్యులేటర్ యొక్క క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించాలి. తరువాత, ఇంక్లైన్ ఫంక్షన్ రెస్క్యూకి వస్తుంది, దీని సహాయంతో మీరు ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క బేస్ యొక్క వంపు స్థాయిని మారుస్తారు. ప్రతి 2-3 నిమిషాలకు రెండు విభాగాలు పెంచడం అవసరం.

మొత్తం పాఠం కనీసం అరగంట ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా ఒక గంట లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. సగం పాఠం తర్వాత, కాన్వాస్ యొక్క వంపు స్థాయిని తప్పనిసరిగా తగ్గించాలి (ప్రతి 2 నిమిషాలకు 2 డిగ్రీలు). శిక్షణ వేగం గంటకు 5-7 కిలోమీటర్లు. బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి, అది గందరగోళంగా ఉంటే, తీవ్రతను తగ్గించండి. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత మీ శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామాలు

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలా అని ఆలోచిస్తున్న వారు ఈ యంత్రాన్ని పరుగెత్తడానికి లేదా నడవడానికి మాత్రమే ఉపయోగించరు. మీరు బరువు తగ్గడానికి అనేక ఇతర కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. మీ కోసం తగిన తీవ్రతను ఎంచుకున్న తర్వాత, దీన్ని ప్రయత్నించండి:

• లంజలు (మీరు డంబెల్స్ ఉపయోగించవచ్చు);
• వైపు అడుగు నడుస్తున్న;
• నడుస్తున్న, షిన్ ముంచెత్తుతుంది;
• విరామం నడుస్తున్న;
• వంపులో నడవడం;
• కూర్చున్న స్థానం నుండి దూకడం.

వేడెక్కేలా

మీరు బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు సన్నాహక పని చేయాలి. ఈ విధంగా మీరు రాబోయే లోడ్ల కోసం మీ శరీరం, కండరాలు మరియు కీళ్లను సిద్ధం చేస్తారు. బిగినర్స్ తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయాలి: మొండెం మరియు తలను వంచడం, నడవడం, మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచడం మొదలైనవి. వార్మ్-అప్ వ్యవధి కనీసం 10 నిమిషాలు. అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు సన్నాహక సమయంలో బలం వ్యాయామాలు మరియు వారి కండరాలను సాగదీయవచ్చు. ప్రధాన శిక్షణ కోసం వారి తయారీ అరగంట వరకు ఉండాలి.

ఎత్తుపైకి నడుస్తోంది

ఈ రకమైన ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం రెండు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది: బలం మరియు కార్డియో. ఈ కలయిక కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు చాలా వేగంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. వివిధ రకాలైన కండరాలపై భారం ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క బేస్ యొక్క పెరుగుతున్న కోణంతో పెరుగుతుంది, ఇది ఫ్లాట్ ప్లేన్‌లో నడవడం కంటే చాలా ఎక్కువ ప్రభావాన్ని మరియు ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఎత్తుపైకి నడవడం వల్ల బరువు తగ్గే వారి నుండి చాలా సానుకూల సమీక్షలు వచ్చాయి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా బహిరంగ శిక్షణను భర్తీ చేస్తుంది. ఈ మెషీన్‌లో మీరు లక్ష్య హృదయ స్పందన జోన్‌లో ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వేగంపై పూర్తి నియంత్రణతో నడక, తేలికైన లేదా అధిక-వేగవంతమైన పరుగులో వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీరు ఇంట్లోనే సాధారణ వ్యాయామాల యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించవచ్చు, మొత్తం టోన్‌ను కొనసాగించవచ్చు, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు పౌండ్‌లను వదిలించుకోవచ్చు.

ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్‌లు వాటి పూర్వీకుల నుండి గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అనేక తాజా తరం iFit మోడళ్లలో రూపొందించబడిన సాంకేతికతలు “వర్చువల్” రన్నింగ్‌లో పాల్గొనడాన్ని సాధ్యం చేస్తాయి - అథ్లెట్‌లతో పోటీపడండి, ప్రసిద్ధ వ్యక్తితో సహా ఏదైనా శిక్షకుడిని బోధకుడిగా ఎంచుకోండి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారిలో ట్రెడ్‌మిల్‌కు ఉన్న ఆదరణ చాలా ఎక్కువ. ఇది అన్నింటిలో మొదటిది, అథ్లెట్ నుండి ఎటువంటి ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేని వాడుకలో మరియు నియంత్రణ సౌలభ్యం ద్వారా సులభతరం చేయబడింది. జిమ్‌లలో ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిన ప్రొఫెషనల్ మోడల్‌ల కంటే హోమ్ మోడల్‌లు పరిమిత కార్యాచరణను కలిగి ఉంటాయి.

మునుపటి పరికరాలకు టైమర్ ఉనికి అవసరం, డిస్ప్లేలో ప్రదర్శించబడే “ప్రయాణించిన” దూరాన్ని లెక్కించడం అవసరం, మరియు రెండోది, ఒక నియమం వలె, హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి ప్రత్యేక సెన్సార్లను కలిగి ఉంటుంది. హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించే సామర్థ్యంతో, అథ్లెట్ సూచించే లక్ష్యాన్ని సమన్వయం చేయగలడు, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడం లేదా శరీర కొవ్వును కాల్చడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది.

కొన్ని నమూనాల ఎంపికలు:

• వ్యక్తిగత శిక్షకుడు;
• శక్తి శిక్షణ;
• కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

ఆశించిన ఫలితాలు

నడుస్తున్న వేగం మరియు వ్యక్తి యొక్క స్వంత బరువుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మితమైన వేగంతో జాగింగ్ చేయడం వల్ల ప్రతి మైలుకు 100 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. గంటకు 5.5 కిమీ వేగంతో అరగంట వ్యాయామం 121 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఎక్కువ వేగం, కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి. బరువు కూడా ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రన్నర్ ఎంత ఎక్కువ బరువు ఉంటే, పౌండ్లు ఎక్కువ వస్తాయి.

పేస్ ముఖ్యం. ఆ వ్యక్తి కొంచెం ఊపిరి పీల్చుకున్నా, చుట్టుపక్కల ఎవరితోనైనా మాట్లాడగలిగేలా ఉండాలి. సరైన వేగాన్ని స్థాపించిన తర్వాత, దానిని నిర్వహించాలి. ఇది బరువు తగ్గడం మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ రెండింటికీ శిక్షణకు వర్తిస్తుంది.

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ట్రెడ్మిల్ యొక్క ప్రభావం సందేహానికి మించినది. ఫలితాలను సాధించడానికి ఏకైక అడ్డంకి మీ స్వంత సోమరితనం. బరువు తగ్గాలనే స్పష్టమైన ఉద్దేశ్యం ఉన్న హార్డీ మరియు పట్టుదలగల వ్యక్తులు ఈ సిమ్యులేటర్ సహాయంతో మంచి ఫలితాలను సాధిస్తారు.

సిమ్యులేటర్, మోడల్ మరియు కార్యాచరణతో సంబంధం లేకుండా, అనేక రకాల శిక్షణలకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి శారీరక ఆకృతిని నిర్వహించడానికి రెండింటినీ వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఒక రకంగా దృష్టి పెట్టడం పొరపాటు. వివిధ పద్ధతులను కలపడం ద్వారా కావలసిన ప్రభావం సాధించబడుతుంది. ఇది పనిభారం యొక్క సరైన పంపిణీకి మాత్రమే కాకుండా, ప్రేరణను కొనసాగించడానికి కూడా కారణం. రకరకాల వర్కవుట్‌లు ఎప్పటికీ విసుగు చెందవు.

శిక్షణ కార్యక్రమం

నడకను జాగింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి. ఇది చక్రీయంగా చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, 3-4 రోజులు అమలు చేయండి మరియు ప్రతిసారీ నడక లేదా మోడ్‌లను మార్చడానికి మిగిలిన సమయాన్ని కేటాయించండి.

గుర్తుంచుకో:

ఇంటెన్సివ్ మరియు చిన్న శిక్షణ కొవ్వు నిక్షేపాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు పొడవైన వాటి కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా కొత్త వాటిని ఏర్పాటు చేసే ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

శిక్షణ వైవిధ్యంగా ఉంటే శరీరానికి లోడ్లు స్వీకరించడానికి సమయం లేదు. తరగతులు విసుగు చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు, రెండు సాధారణ ఉపాయాలు మీకు ప్రేరణను కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి:

1. టీవీ చూస్తున్నారు

ఈ ఎంపిక అన్ని ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్ మోడల్‌లలో ఉంది. మీరు ఇంట్లోనే కాకుండా జిమ్‌లో కూడా మీకు ఇష్టమైన షోలు మరియు ప్రోగ్రామ్‌లను చూడవచ్చు. ఇతరులకు భంగం కలిగించకుండా ఉండటానికి, హెడ్‌ఫోన్‌లను సిమ్యులేటర్‌కి కనెక్ట్ చేయండి మరియు కావలసిన ఛానెల్‌ని ఎంచుకోండి.

1. సంగీతం వింటూ

మీరు మీకు ఇష్టమైన కంపోజిషన్ లేదా డైనమిక్ మెలోడీని ఎంచుకోవచ్చు. ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రత్యేకంగా కంపోజిషన్‌ల ఎంపికను రూపొందించడం అద్భుతమైన పరిష్కారం.

కొవ్వును కాల్చడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉత్తమంగా చేస్తుంది, సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాలు, ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క సామర్థ్యాలు మరియు సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా తెరుస్తాయి.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ

వారు అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో స్థిరంగా అధిక ఫలితాలను ప్రదర్శించారు మరియు విరామాలతో వివిధ వ్యాయామాలు చేసే కాలాలను కలపడం కలిగి ఉంటారు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన శిక్షణ ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలుగా పరిగణించబడుతుంది.

వ్యాయామ ప్రణాళిక

అన్ని విరామాలు ప్రత్యేక విభాగాలుగా విభజించబడ్డాయి. వారు మొదట సరళమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు మరియు తరువాత మరింత క్లిష్టమైన వాటిని చేస్తారు. మొదటిది పది నుండి నలభై సెకన్ల వరకు ఉండాలి, రెండోది తక్కువగా ఉండాలి మరియు అర నిమిషం కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. ఈ విధానం మిమ్మల్ని అలసిపోయేలా చేస్తుంది, వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత ఒక వ్యక్తి సులభమైన వ్యాయామం కూడా చేయలేడు.

ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ ప్రతి వారం కనీసం మూడు నుండి నాలుగు సార్లు నిర్వహించబడాలి. ఇది నిజంగా కష్టం అని స్పష్టంగా నిర్ధారించడానికి అవసరం, అంటే, అది సులభంగా రాదు. లేకపోతే, ఎటువంటి ప్రభావం సాధించబడదు.

నడకతో శిక్షణ ప్రారంభించడం ఉత్తమం. వెంటనే అధిక లోడ్లు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. దీని తర్వాత తదుపరి పని జాగింగ్ కోసం ఒక పేస్‌ని ఎంచుకోవడం మరియు దానిని అర నిమిషం పాటు నిర్వహించడం, ఆపై మరింత వేగాన్ని తగ్గించి నలభై సెకన్ల పాటు నడకకు మారడం.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇంటర్వెల్ శిక్షణ అనేది రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ కలయిక. ప్రతి మోడ్ నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో చేయబడుతుంది. ఇది జీవక్రియ రేటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను కాల్చే రేటు రెట్టింపు అవుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది నిజంగా ఒకే చోట పరుగెత్తడానికి ఇష్టపడని వారికి సరైనది. మొదటి పాఠాల సమయంలో వేగం గంటకు ఐదు మైళ్ల వద్ద ఉంచబడుతుంది.

మీరు ఒక వేగంతో మూడు నిమిషాల వార్మప్‌తో ప్రారంభించాలి. అప్పుడు ఎడమవైపుకు తిరగండి మరియు మరో ముప్పై సెకన్ల పాటు అమలు చేయండి, ఇదే విధమైన చర్య కుడివైపుకు పునరావృతమవుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమాన్ని మార్చడం, కానీ మీ కాళ్ళను దాటవద్దు.

ఎడమ మరియు కుడి వైపు జాగింగ్ పూర్తయిన వెంటనే, వారు తమ అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తారు, అంటే, వారి శరీరాన్ని మరియు ముఖాన్ని ముందుకు తిప్పి, మరో మూడు నిమిషాలు జాగ్ చేస్తారు.

శిక్షణ యొక్క మొత్తం వ్యవధి అరగంట వరకు మొత్తం విధానం పునరావృతమవుతుంది. ఇది మూడు నిమిషాల జాగ్‌తో ముగించాలి.

"రన్నింగ్" ప్లస్ "వాకింగ్"

రోజూ క్రీడలు ఆడే ఫిట్ వ్యక్తులకు అనువైనది. శిక్షణలో పేరు సూచించినట్లుగా, "రన్నింగ్" మరియు "వాకింగ్" మోడ్‌ల యొక్క స్థిరమైన ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది.

రెగ్యులర్ వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు స్లో రన్నింగ్ మధ్య గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. దాని మరింత తీవ్రమైన విధానానికి ధన్యవాదాలు, ఈ రకమైన వ్యాయామం మూడు వందల కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు.

ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. దాదాపు నలభై నిమిషాల పాటు సాధన చేస్తే సరిపోతుంది. పనితీరు యొక్క రహస్యం తీవ్రమైన విరామ శిక్షణలో ఉంది, ఇది ప్రతి ఏడు రోజులకు నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు చేయాలి.

వాస్తవానికి, మీరు అధ్యయనం చేయడానికి సమయాన్ని వెతకడానికి ప్రయత్నించాలి. ఫలితం విలువైనది. ఏడు రోజుల శిక్షణలో, అభ్యాసకుడు దాదాపు అర పౌండ్, అంటే సుమారు 200-225 గ్రాములు కోల్పోతారు. ఇది తక్కువ సమయంలో మీ సిల్హౌట్‌కి కావలసిన స్లిమ్‌నెస్‌ని అందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామం

శిక్షణ యొక్క వైవిధ్యం వారి బరువును జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని తీవ్రంగా నిర్ణయించుకున్న వారికి విజయం యొక్క ప్రధాన రహస్యం. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి రోజువారీ శిక్షణ అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి 35 నిమిషాలు కేటాయించడం ద్వారా, 10-14 రోజుల తర్వాత ప్రమాణాలు 3-5 పౌండ్ల (1.36-2.27 కిలోలు) బరువు తగ్గడాన్ని చూపుతాయి.

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి జాగింగ్ ఎప్పటి నుంచో ఉంది మరియు ఇది ఉత్తమ పరిష్కారం. అయినప్పటికీ, తారు మరియు కాంక్రీటు ఉపరితలాల కంటే సిమ్యులేటర్‌పై నడుపడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అటువంటి అవకాశం ఉంటే, అప్పుడు మీరు ట్రెడ్మిల్ కొనుగోలు కంటే మెరుగైన పరిష్కారాన్ని ఊహించలేరు.

దాని బాగా ఆలోచించిన డిజైన్ మరియు వాడుకలో సౌలభ్యం కారణంగా, ఈ యంత్రంలో గాయం ప్రమాదం ఆచరణాత్మకంగా సున్నాకి తగ్గించబడుతుంది. దానిపై తరగతులు బరువు కోల్పోయే వారికి మాత్రమే కాకుండా, సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత తిరిగి ఆకృతిని పొందాలనుకునే మరియు గతంలో వారి కీళ్లను దెబ్బతీసే విచారకరమైన అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

మీరు క్రమంగా మీ శరీరం మరియు కండరాలను ఒత్తిడికి అలవాటు చేసుకోవాలి. అరగంట వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శారీరక శిక్షణ లేకపోతే, మొదటి పాఠం పది నిమిషాలు ఉంటుంది. ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం వేగాన్ని మూడు పాయింట్లు పెంచాలి.

శిక్షణ ఇబ్బందులు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగించడం ఆగిపోయినప్పుడు, మీరు దాని వ్యవధిని పావుగంటకు పెంచవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, వేగాన్ని ఐదవ (5.0)కి సెట్ చేయడం మంచిది.

శిక్షణ సమయంలో, వేగాన్ని 3.5 యూనిట్లకు పెంచవచ్చు మరియు క్రమంగా తగ్గించవచ్చు. ఈ లోడ్లు సౌకర్యవంతంగా మారిన వెంటనే, శిక్షణ యొక్క మొత్తం వ్యవధి ఇరవై నిమిషాలకు పెరుగుతుంది.

లోడ్లు పెరుగుతున్నాయి

ట్రెడ్‌మిల్‌పై కేవలం ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత మీరు శిక్షణ రకాన్ని మార్చవచ్చు. ఉత్తమ ఎంపిక నడక. ఇది గుండె కండరాల సంకోచం ఫ్రీక్వెన్సీని సంపూర్ణంగా స్థిరీకరిస్తుంది మరియు కాళ్ళలో మంచి కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సిఫార్సు చేయబడిన ప్రారంభ శిక్షణ వ్యవధి ఇరవై నిమిషాలు. తరువాత, వంపు కోణం, అంటే, ట్రాక్ యొక్క స్థానం, పెరిగింది. వంపు కోణాన్ని మార్చడం ద్వారా లోడ్లు మారుతాయి. అది పెరిగినట్లయితే, లోడ్లు పెరుగుతాయి, మరియు అవి తగ్గినప్పుడు, విరుద్దంగా, అవి తగ్గుతాయి.

కింది అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉండటం ప్రధాన విషయం:

1. సాధారణ పాఠ్య వ్యవధి 20 నిమిషాలకు కట్టుబడి ఉండండి;
2. 5-7 నిమిషాలు 1.5-3.5 యూనిట్లలో వేగం పెంచండి;
3. 2.0-3.0 లోపల వంపు కోణాన్ని మార్చండి.

"ఓర్పు మార్గం" మరియు "మెట్లు" వంటి ప్రసిద్ధ నడక పద్ధతులు అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. "మెట్ల" చేయడం వలన మీ దూడలు మరియు స్నాయువులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీ కాళ్ళ యొక్క అన్ని పెద్ద కండరాలను పని చేస్తుంది.

"ఓర్పుకు మార్గం" కూడా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది, కానీ ఈ ప్రభావానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఈ వ్యాయామం ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, శిక్షణకు రకాన్ని జోడిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:

ఈ రకమైన శిక్షణ ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, సుదీర్ఘ సెషన్‌ను అనేక ప్రత్యేక విభాగాలుగా విభజించడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది రెండు నడక పద్ధతుల యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం.

మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై అనేక రకాల వ్యాయామాలను చేయవచ్చు. చాలా మంది ప్రారంభకులు తప్పుగా నమ్ముతున్నందున ఇది బోరింగ్ మరియు మార్పులేని వ్యాయామ యంత్రం కాదు. మరియు ఇవి క్రీడా పరికరాల యొక్క ప్రయోజనాలు మాత్రమే కాదు.

అన్ని ఆధునిక ట్రెడ్‌మిల్ నమూనాలు కలిగి ఉన్న ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

1. రోడ్లు మరియు కాలిబాటలపై పరుగెత్తడం కంటే కీళ్ల కోసం సులభమైన వ్యాయామాలు;
2. ఏదైనా వాతావరణంలో వ్యాయామం చేసే అవకాశం, మరియు వ్యాయామ యంత్రం ఇంట్లో కూడా వ్యవస్థాపించబడితే, వ్యాయామశాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం లేకుండా అత్యంత సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులలో;
3. పెద్ద ఖాళీ స్థలం అవసరం లేదు, ఆరుబయట జాగింగ్ చేసేటప్పుడు సంభవించే వివిధ రకాల గాయాల నుండి పూర్తి భద్రత మరియు రక్షణ;
4. కార్యకలాపాల కోసం పూర్తిగా రిలాక్స్డ్ వాతావరణం, ఈ సమయంలో మీరు సంగీతం వినవచ్చు లేదా టీవీ చూడవచ్చు.

ఈ అనుకరణ యంత్రాలు, వాస్తవానికి, వారి ప్రతికూల వైపులా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, అనేక సానుకూల అంశాల కారణంగా, అవి శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు అధిక బరువుతో పోరాడటానికి గొప్పవి.

ట్రెడ్‌మిల్ ఒక శక్తివంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే యంత్రం. ఇది ఏ ప్రత్యేక ప్రయత్నం, నైపుణ్యాలు మరియు, ముఖ్యంగా, త్వరగా లేకుండా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి, కేవలం ఒక రకమైన శిక్షణపై దృష్టి పెట్టకూడదు మరియు అన్ని సిఫార్సులు మరియు సలహాలను అనుసరించండి.

ట్రెడ్‌మిల్ కొనడం లేదా జిమ్‌లో ఈ స్పోర్ట్స్ ఎక్విప్‌మెంట్‌పై వ్యాయామం చేయడం మీకు ఇష్టమైన పాటను వింటున్నప్పుడు లేదా ప్రోగ్రామ్‌ను చూస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఒక అవకాశం మాత్రమే కాదు, ఆనందం మరియు సౌకర్యంతో దీన్ని చేయడం.

ట్రెడ్‌మిల్ మరియు బెంచ్ ప్రెస్ - వీడియో

ఉదయం జాగింగ్, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. అయితే బయట వ్యాయామం చేసే అవకాశం అందరికీ ఉండదు. కొంతమందికి పరిగెత్తడానికి తగిన ప్రాంతం లేదు, మరికొందరు బయట వాతావరణం ఇష్టపడరు లేదా వారు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. అందువల్ల, అదే నిపుణులు ట్రెడ్‌మిల్‌పై ఇంట్లో వ్యాయామంతో బయట జాగింగ్‌ను భర్తీ చేయాలని సూచించారు. ఈ సిమ్యులేటర్‌ను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి మరియు దానిపై శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మాత్రమే అధిక బరువును అధిగమించడం సాధ్యమేనా?

బరువు తగ్గడంలో ట్రెడ్‌మిల్ ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది?

ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించి బరువు తగ్గాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరినీ చింతించే ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు మరియు ఎంత త్వరగా జరుగుతుంది. ప్రతి వ్యక్తికి వినియోగించే శక్తి మొత్తం భిన్నంగా ఉంటుందని ఇక్కడ అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం.ఇది బరువు, శారీరక దృఢత్వం, క్రమబద్ధత మరియు శిక్షణ యొక్క వ్యవధి, ఆహారం మరియు అనేక ఇతర సూచికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సిమ్యులేటర్‌లో ఉన్న క్యాలరీ కౌంటర్ 100% సరైన ఫలితాన్ని ఇవ్వదని కూడా గమనించాలి, అది “సగటు”. కొవ్వును ఉపయోగించకుండా శరీరం గ్లూకోజ్ మరియు గ్లైకోజెన్‌తో పని చేసినప్పుడు, శిక్షణ యొక్క మొదటి 10 నిమిషాలలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు బర్న్ చేయబడిన కేలరీల గణన

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీల వినియోగం వేగం మరియు శిక్షణ విధానంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సగటు కిలో కేలరీల బర్న్:

• వేగంగా నడుస్తున్నప్పుడు - గంటకు 200-300 కిలో కేలరీలు;
• తేలికపాటి రన్నింగ్‌తో, గంటకు సుమారు 400-500 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి, ఇది ఇప్పటికే అధిక బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• అధిక నడుస్తున్న వేగంతో, గంటకు 600 నుండి 800 కిలో కేలరీలు కోల్పోతాయి.

ట్రెడ్‌మిల్ (మాగ్నెటిక్, ఎలక్ట్రిక్ లేదా మెకానికల్)పై వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కేలరీలపై దృష్టి పెట్టకూడదు. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం కోసం ప్రయత్నించవలసిన ప్రధాన విషయం. తగినంత నిద్ర పొందాలని గుర్తుంచుకోండి. మరియు సరిగ్గా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, క్రమం తప్పకుండా మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయండి, కానీ మీ హృదయ స్పందన రేటును ఓవర్‌లోడ్ చేసి పర్యవేక్షించవద్దు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ సూచిక కోసం సిఫార్సు చేయబడిన జోన్ నిమిషానికి 119-139 బీట్స్. నడుస్తున్న వేగం, కోల్పోయిన కేలరీలు, సమయం, మోడ్‌లు, హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఇతర సూచికలు ట్రెడ్‌మిల్‌లో నిర్మించిన కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌పై కనిపిస్తాయి.

వ్యతిరేక సూచనలు

ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలు. ఈ విషయంలో, రన్నింగ్ క్రింది వ్యాధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• కార్డియోపల్మోనరీ వైఫల్యం;
• బ్రోంకితో సమస్యలు;
• ఆంజినా పెక్టోరిస్;
• రక్తపోటు;
• మిట్రల్ స్టెనోసిస్;
• గుండె జబ్బులు మొదలైనవి

మీ ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రభావవంతంగా మరియు సురక్షితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ సిఫార్సులను అనుసరించండి:

1. సరైన ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్, కుషనింగ్ మరియు వెంటిలేషన్ ఉండేలా సౌకర్యవంతమైన షూలను ఎంచుకోండి. మీ పాదాలకు ప్రత్యేకంగా బూట్లు ఎంచుకోవడానికి ప్రొఫెషనల్ సలహా ఇచ్చే పాడియాట్రిస్ట్‌తో సంప్రదించడం ఉత్తమం.
2. తేలికపాటి నడకతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి - 7-10 నిమిషాలు. తర్వాత మెషిన్ నుండి దిగి, కొన్ని స్క్వాట్‌లు, బెండ్‌లు, స్వింగ్‌లు మరియు కాలి రైజ్‌లు చేయండి. కండరాలు వేడెక్కాలి.
3. నడుస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను సుమారు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంచండి మరియు వాటిని స్వేచ్ఛగా కదలనివ్వండి. మీ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారకుండా నిరోధించడానికి హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకోవద్దు.
4. కుంగిపోవద్దు. మీరు సరికాని భంగిమను కలిగి ఉంటే (ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్నప్పుడు మరియు రోజువారీ జీవితంలో), మీకు మీ వెన్నెముకతో సమస్యలు మొదలవుతాయి.
5. నడుస్తున్నప్పుడు, ముగింపు రేఖను చూడండి. మీరు మీ బ్యాలెన్స్ కోల్పోవచ్చు లేదా మీ వీపు లేదా మెడను వక్రీకరించవచ్చు కాబట్టి మీరు వంగి మీ పాదాలను చూడకూడదు.
6. మోకాలి లేదా చీలమండ గాయాన్ని నివారించడానికి సరిగ్గా ల్యాండ్ చేయండి. మీ పరుగు వేగం గంటకు 8 కిమీగా ఉంటే, మీ కాలిపై ల్యాండ్ చేయడం ఉత్తమం, మొత్తం పాదాలపై లోడ్ మరింత పంపిణీ చేయబడుతుంది.
7. గాయాన్ని నివారించడానికి పూర్తి వేగంతో ట్రాక్ నుండి దూకవద్దు. బదులుగా, కొన్ని సెకన్ల సమయాన్ని వెచ్చించండి, మీ వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు మార్గం నుండి సురక్షితంగా బయటపడండి.
8. చాలా పెద్ద దశలను తీసుకోకండి, సరైన వెడల్పును ఎంచుకోండి. ఆదర్శవంతంగా ఇది సెకనుకు 3 అడుగులు.
9. మీకు బాగా అనిపించకపోతే మీ వ్యాయామాన్ని దాటవేయండి. జలుబు, అధిక రక్తపోటు లేదా రేసింగ్ హార్ట్ ఈరోజు తీయడానికి మీకు కారణాన్ని అందిస్తుంది.
10. మీ రన్నింగ్ మోడ్‌లను మార్చడం వలన మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు అన్ని సమయాలలో ఒకే వేగంతో పని చేయకూడదు. తేలికైన మోడ్‌కి లేదా మరింత తీవ్రమైన మోడ్‌కి మారడం మంచిది.
11. మీరు ఉదయం పరిగెత్తితే, ఖాళీ కడుపుతో చేయకండి. శిక్షణకు ముందు కొన్ని స్పూన్ల వోట్మీల్, ఒక ఆపిల్ మరియు ఒక గ్లాసు నీరు మీకు అవసరం. మరియు శిక్షణ పొందిన వెంటనే తినడం మానేయడం మంచిది.
12. వెంటనే టెంపోను చాలా వేగంగా తీసుకోవద్దు. లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గడానికి 2 మార్గాలు

మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తే మూడు నెలల్లో మీరు 4 నుండి 8 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు:

1. పొడవు, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ లేదా రోజుకు రెండుసార్లు, గంటసేపు వ్యాయామం చేయండి, తేలికపాటి జాగింగ్ లేదా వాకింగ్ చేయండి. అధిక బరువు ఉన్నవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. సరైన ఆహారం మరియు సరైన నిద్ర గురించి మర్చిపోవద్దు. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లు మీ ఆహారంలో తగినంత పరిమాణంలో ఉండాలి. కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించడం మంచిది. షెడ్యూల్ ప్రకారం, రోజుకు 5 సార్లు, చిన్న భాగాలలో తినడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
2. నెమ్మదిగా కాదు, కానీ ఖచ్చితంగా. ఇంటర్వెల్ శిక్షణ త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వేడెక్కిన తర్వాత - మూడు నిమిషాలు మితమైన జాగింగ్, ఆపై ఒక నిమిషం వేగవంతమైన పరుగు. వేగం వైపు విరామాలను పెంచడం ద్వారా నెమ్మదిగా వ్యాయామం యొక్క కష్టాన్ని పెంచండి. మీరు 1:1 నిష్పత్తితో ముగుస్తుంది మరియు 2:1 వ్యవధిలో వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తారు (ఇక్కడ 1 రికవరీ సమయం). మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. పాఠం 20-25 నిమిషాలు ఉంటుంది. బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతిని మూడు వారాలపాటు వారానికి 3-4 సార్లు ఉపయోగించాలి. అప్పుడు మీరు సులభమైన కోర్సుకు మారాలి (3-4 వారాలు కూడా).

ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా, మీరు 4 నుండి 8 కిలోల వరకు బరువు తగ్గవచ్చు

మీ శ్వాసను గమనించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము రెండు దశలకు సమానంగా ఉండాలి. ఈ శ్వాస కష్టంగా ఉంటే, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. శ్వాసలోపం సంభవించడం అనేది మీరు చాలా ఎక్కువ నడుస్తున్న వేగాన్ని ఎంచుకున్నారని సూచిస్తుంది.

వేగంగా నడవడం వల్ల అదనపు కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలలో స్థితిస్థాపకతను సాధించడానికి కూడా సాధ్యపడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మీరు 60 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వచ్చే వరకు ప్రతిరోజూ సమయాన్ని పెంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి - నడకను ఆపివేయాల్సిన సమయం వచ్చినప్పుడు అది మీకు తెలియజేస్తుంది.

వేగాన్ని మార్చడం వలన మీ వ్యాయామం నుండి బూస్ట్ పొందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఏకాభిప్రాయం సమయాన్ని ఎక్కువ కాలం మరియు విసుగు పుట్టించేలా చేస్తుంది. వేగాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడమే కాకుండా, మెషీన్‌లో పని చేయడం ద్వారా మీరు నిజంగా ఆనందించగలరు.

నడిచినా, పరిగెత్తినా పర్వాలేదు. ఇంక్లైన్ కోణాన్ని పెంచండి మరియు తద్వారా మీరు లోడ్ని పెంచుతారు, అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు సుఖంగా ఉండేలా మార్గం యొక్క కోణాన్ని సెట్ చేయండి.

గరిష్ట త్వరణం మోడ్‌లో శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు పరిమితిలో పని చేయాలి, ఎందుకంటే స్ప్రింటింగ్ అనేది సూపర్-ఫాస్ట్ రన్నింగ్ మోడ్. అయితే, కేలరీలు పూర్తి సామర్థ్యంతో కరిగిపోతాయి. ప్రారంభించడానికి, మేము 30 సెకన్ల పాటు స్ప్రింట్ చేస్తాము, ఆపై 2-3 నిమిషాలు ప్రశాంతంగా నడవండి. మేము దీన్ని 4 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము. కాలక్రమేణా, మేము క్రమంగా స్ప్రింట్‌ను 10 పాస్‌లకు పెంచుతాము.

ట్రెడ్‌మిల్ శిక్షణ కార్యక్రమాలు

ప్రారంభకులకు, వివిధ స్పీడ్ మోడ్‌లతో శిక్షణ చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది: తక్కువ నుండి ఎక్కువ వరకు. దీనిని "ఫార్ట్లెక్" (స్వీడిష్) అని కూడా పిలుస్తారు.

1. సులభమైన జాగింగ్ - వేగం 4, సమయం - 1 నిమిషం.
2. మోడరేట్ రన్నింగ్ - వేగం 5, సమయం - 1 నిమిషం.
3. వేగవంతమైన పరుగు - వేగం 7, సమయం 1 నిమిషం.

చక్రం 7-10 సార్లు ఆపకుండా పునరావృతం చేయాలి (సుమారు 30 నిమిషాలు). సులభమైన పరుగుకు మారడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. మీరు లోడ్‌ని పెంచాలనుకుంటే, ట్రెడ్‌మిల్ ఇంక్లైన్‌ని మార్చండి లేదా వేగాన్ని జోడించండి. ప్రారంభకులకు అలాంటి జాగింగ్ వారానికి 3 సార్లు ఒక నెల పాటు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, సరైన శిక్షణ మోడ్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం

ప్రారంభ స్థాయిని దాటిన తర్వాత, మీరు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి వెళతారు, ఇక్కడ నడుస్తున్న పద్ధతులు మరింత డైనమిక్‌గా ఉంటాయి మరియు మరింత క్లిష్టమైన విరామం లోడ్ ఉంటుంది.

• వేగవంతమైన పరుగు - వేగం 8.0, సమయం - 90 సెకన్లు.
• వేగవంతమైన పరుగు - వేగం 8.2, సమయం - 80 సెకన్లు.
• వేగవంతమైన పరుగు - వేగం 8.4, సమయం - 70 సెకన్లు.
• వేగవంతమైన పరుగు - వేగం 8.6, సమయం - 60 సెకన్లు.
• వేగవంతమైన పరుగు - వేగం 8.8, సమయం - 50 సెకన్లు.
• వేగవంతమైన పరుగు - వేగం 9.0, సమయం - 40 సెకన్లు.

ప్రతి "అడుగు" తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - 1 నిమిషం చురుకైన నడక. ఈ మొత్తం “మెట్ల” గుండా వెళ్ళిన తరువాత, రివర్స్ ఆర్డర్‌లో (జాబితా నుండి దిగువ నుండి పైకి) తిరిగి వెళ్లండి, వేగాన్ని మార్చవద్దు, గరిష్టంగా అన్ని సమయాలలో ఉండండి - 9.0. మీరు మరింత ఎక్కువ భారాన్ని తీసుకోవచ్చని మీరు భావిస్తే, ట్రాక్ ఉపరితలం యొక్క వంపు యొక్క ఆమోదయోగ్యమైన కోణాన్ని జోడించండి.

అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు ఎల్లప్పుడూ ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్‌ను ఉపయోగిస్తారు, వారి శిక్షణ స్థాయిని మరింత ఎక్కువగా పెంచుతారు. అత్యంత సవాలుగా ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్ ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకదానిని పరిశీలించండి:

• 1 నిమిషం వేగవంతమైన (10) +1 నిమిషం విశ్రాంతి (7).
• 1 నిమిషం ఫాస్ట్ (9.8) + 1 నిమిషం విశ్రాంతి (7.3).
• 1 నిమిషం ఫాస్ట్ (9.6) + 1 నిమిషం విశ్రాంతి (7.6).
• 1 నిమిషం ఫాస్ట్ (9.4) + 1 నిమిషం విశ్రాంతి (7.9).
• 1 నిమిషం ఫాస్ట్ (9.2) + 1 నిమిషం విశ్రాంతి (8.2).
• 1 నిమిషం ఫాస్ట్ (9.0) + 1 నిమిషం విశ్రాంతి (8.5).
• 1 నిమిషం (8.8) +1 నిమిషం (8.8).
• 1 నిమిషం (8.6) +1 నిమిషం (9.1).

ఈ 8-చక్రాల వ్యాయామ నియమాన్ని ఉపయోగించి, మీరు వీలైనంత త్వరగా కేలరీలను కోల్పోతారు. మీరు ఒక నెలలో బరువు తగ్గాలనుకుంటే ఈ టెక్నిక్ ఉపయోగించబడుతుంది. అయితే, మూడవ స్థాయికి వెళ్లే ముందు, మీరు మునుపటి రెండింటిని పూర్తి చేయాలని మర్చిపోవద్దు.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి పరుగు

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తప్పులు

శిక్షణ సమయంలో పొరపాట్లు ప్రారంభకులకు మాత్రమే కాకుండా, ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణా నియమాలకు ఒక సమయంలో అజాగ్రత్తగా ఉన్న అనుభవజ్ఞులచే కూడా చేయబడతాయి. కానీ తప్పులు చేయడం ద్వారా, మీరు ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో విఫలమవ్వడమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. అత్యంత సాధారణమైన వాటిని జాబితా చేద్దాం:

1. మీరు హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై మొగ్గు చూపుతారు, తద్వారా గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని మార్చండి మరియు మీ కాళ్ళ కోసం ఉద్దేశించిన లోడ్‌ను మీ చేతులకు బదిలీ చేయండి. అస్థిపంజర వ్యవస్థ మరియు చేతి కీళ్ళు ఈ లోపంతో బాధపడుతున్నాయి.
2. మీరు వర్కౌట్ నుండి వర్కవుట్ వరకు లోడ్‌ని పెంచరు. శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు రన్నింగ్ యొక్క తీవ్రత మరియు వేగం పెరుగుదలను అనుభవించాలి - అప్పుడు అవి చురుకైన, సరైన పనికి ట్యూన్ చేస్తాయి.
3. సరికాని శ్వాస. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా, ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.
4. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌కి కొత్తవారు, కానీ మీరు ఇప్పటికే గరిష్ట ప్రారంభాన్ని తీసుకుంటున్నారు. లోడ్లు రోజు తర్వాత నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా పెరగాలి.
5. మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేదు, కానీ మీరు ఇంకా వ్యాయామం చేస్తూనే ఉన్నారు. మీ సంకల్ప శక్తి, వాస్తవానికి, ఒక ప్లస్. కానీ నిపుణులు మీకు కనీసం కొంత అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు.
6. తప్పు ల్యాండింగ్. అధిక వేగంతో, గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు మీ పాదాలను మీ కాలిపైకి తగ్గించాలి.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చేసే తప్పుల యొక్క చిన్న జాబితా ఇది. ఈ మరియు ఇతర తప్పులను నివారించడానికి, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో కొన్ని పరుగులు చేయడం లేదా కనీసం ఒకరితో సంప్రదించడం ఉత్తమం.