డెస్క్ వద్ద సరైన భంగిమ. కరెక్ట్ ఫిట్

కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సేపు కూర్చున్న తర్వాత మీకు అనిపించడం మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా
ఇది ఎందుకు జరుగుతుందని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?
మీరు తప్పుగా కూర్చున్నారు కాబట్టి...

మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలా?
అన్నింటికంటే, మనకు ఒకటి మాత్రమే ఉంది, మనం దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి మరియు దానిని రక్షించాలి, ఎందుకంటే దానిని డబ్బు కోసం తర్వాత కొనుగోలు చేయలేము! కంప్యూటర్లు మరియు ఆరోగ్యం కలిసి ఉండవని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, అయితే హానిని తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఉంది.
కంప్యూటర్‌లో సరిగ్గా ఎలా పని చేయాలో చాలా దృశ్య సహాయం.

సరళంగా తయారు చేయబడింది, కానీ చిరస్మరణీయమైనది!

***
ఎక్కువ సేపు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడం వల్ల అనేక అనారోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయని స్పష్టమవుతోంది. రోజులో - తలనొప్పి మరియు తగ్గిన పనితీరు, దీర్ఘకాలంలో - కీళ్ళు మరియు వెనుక నొప్పి, అస్పష్టమైన దృష్టి. కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి గడిపే పరిణామాలు ఇవన్నీ.

అయితే, మీరు సరిగ్గా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటే ఈ సమస్యలను సులభంగా నివారించవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:

♦ మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి

దాదాపు 30% మంది ఆఫీసులో మరియు రోజు కూర్చుని గడిపే ఇతర కార్మికులలో నొప్పి వస్తుందని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. ఏదైనా జబ్బు పడుతుందని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు - వెనుక మాత్రమే కాదు, మెడ, భుజాలు, చేతులు, కాళ్ళు మరియు పాదాలు కూడా. కదలిక లేకపోవడం, నిరంతరం ఒకే చోట కూర్చోవడమే ఇందుకు కారణం. ఈ పని కారణంగా, మా శరీరంలో ఆమ్లం పేరుకుపోతుంది, ఇది కండరాల క్షీణతను రేకెత్తిస్తుంది. దానికదే, పదార్ధం సురక్షితంగా ఉంటుంది, దీనికి విరుద్ధంగా, సేకరించిన శక్తిని విడుదల చేయడానికి శరీరానికి ఇది అవసరం. కానీ పని రోజులో మనకు ఈ శక్తి అవసరం లేదు. వెనుక మరియు మెడలో "స్తబ్దత" మరియు నొప్పిని నివారించడానికి, మొదటగా, మీరు ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు కనీసం మీ స్థానాన్ని మార్చాలి.
కుర్చీ సహజ వక్రతతో సౌకర్యవంతమైన వెనుకభాగాన్ని కలిగి ఉండాలి. కుర్చీ వెనుక మరియు మీ వీపు మధ్య గ్యాప్ ఉండకూడదు. మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి, కుర్చీలో వెనుకకు వంగడం ఇంకా మంచిది, ఇది వెన్నెముక యొక్క భారంలో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది. భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి.

♦ సౌకర్యవంతమైన లెగ్ స్థానం

టేబుల్ కింద కాళ్ళు ఉచితంగా ఉండాలి, కాబట్టి అక్కడ నుండి అన్ని అనవసరమైన వస్తువులను తొలగించండి. మీ పాదాలు నేలపై ఉండాలి, మీ పాదాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ కాలివేళ్లు మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం పాదాలను నేలపై ఉంచండి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ కాళ్ళను దాటవద్దు - ఇది సిరల చిటికెడుకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా మెదడు రక్తంతో తగినంతగా సరఫరా చేయబడదు. కాళ్ళు 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువ కోణంలో వంగి ఉండాలి, పాదాలను నేలపై లేదా ప్రత్యేక స్టాండ్‌లో ఉంచాలి.

♦ కదలికలను తగ్గించండి

మీకు కావలసిన వస్తువులను మీరు నిరంతరం వాటిని చేరుకోవడానికి, వంగి మరియు తిరిగే విధంగా ఏర్పాటు చేయవద్దు. ప్రతిదీ చేయి పొడవుగా ఉండనివ్వండి.

♦ భుజం మరియు చేయి స్థానం

మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా వంగి ఉండాలి. కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ మోచేయి స్థాయిలో ఉండాలి.

♦ చేతులు

మణికట్టు నిటారుగా ఉండాలి మరియు పైకి, క్రిందికి లేదా వైపులా మారకూడదు. పామ్ రెస్ట్‌తో కీబోర్డ్‌ను మీరే కొనుగోలు చేయండి.

టైప్ చేసేటప్పుడు మీ వేళ్లను రిలాక్స్ చేయండి. అనవసరమైన ఒత్తిడి వల్ల అకాల అలసట వస్తుంది.

మౌస్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, మీ చేతిని కూడా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మౌస్‌ను కదిలేటప్పుడు, మీ మణికట్టు మాత్రమే కాకుండా మీ మొత్తం చేతిని కదిలించండి .

♦ మెడ

మానిటర్ మరియు విండోలను నేరుగా మీ ముందు ఉంచండి. మీ మెడను ఏ దిశలోనూ తిప్పకుండా ప్రయత్నించండి. కుర్చీపై కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు వాటిని తెరిచినప్పుడు, స్క్రీన్ మధ్యలో ఉన్న పాయింట్ మీ ముందు నేరుగా ఉంటుంది. అవసరమైతే మానిటర్ స్టాండ్‌లను ఉపయోగించండి.
వెనుక మరియు మెడలో "స్తబ్దత" మరియు నొప్పిని నివారించడానికి, మొదటగా, మీరు ప్రతి 20-30 నిమిషాలకు కనీసం మీ స్థానాన్ని మార్చాలి. మీ మెడ మరియు భుజాలను సాగదీయాలని సిఫార్సు చేయబడింది - మీరు మీ తలను తిప్పవచ్చు మరియు కొద్దిగా వంగవచ్చు.

♦ కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించండి

కంప్యూటర్‌లో పనిచేసే ప్రతి ఒక్కరూ (మరియు ఈ రోజు వారిలో ఎక్కువ మంది) తమ కళ్ళు ఇకపై దృష్టి సారించలేదని, వారు నీళ్ళు కారుతున్నాయని మరియు వారి కనుబొమ్మలు ఎర్రగా మారుతున్నాయని భావించారు. మానిటర్ కళ్ళ యొక్క పొరను ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవం కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. ముద్రించిన పుస్తక వచనంలా కాకుండా మన ముందు కనిపించే చిత్రం ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక నిర్దిష్ట పౌనఃపున్యం వద్ద మినుకుమినుకుమనే చిన్న పిక్సెల్ చుక్కలను కలిగి ఉన్నందున ఇది అదనపు లోడ్‌ను సృష్టిస్తుంది. కంప్యూటర్ వద్ద నిరంతర పని, మానిటర్ నుండి మన కళ్ళను తీసివేసినప్పుడు, నలుపు మరియు తెలుపు వస్తువులపై అదనపు షేడ్స్ గమనించడం ప్రారంభిస్తాము. మొత్తంగా, మా ఎలక్ట్రానిక్ అసిస్టెంట్ యొక్క అన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి. కానీ వాటిని కూడా అధిగమించవచ్చు!

దృష్టి సమస్యలను నివారించడానికి, మానిటర్‌ను విండో వైపు 90 డిగ్రీలు తిప్పండి (తద్వారా దానిపై కాంతి ఉండదు). మానిటర్‌ను ప్రకాశవంతమైన కాంతి వనరుల దగ్గర ఉంచవద్దు, మీరు మానిటర్‌ను చేయి పొడవు దూరం నుండి చూడాలి మరియు దాని పైభాగంలో మూడవది కంటి స్థాయిలో ఉండాలి.
మీకు సరిపోయేలా ప్రకాశం, కాంట్రాస్ట్, ఫాంట్ పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

ముఖ్యమైనది!

• మొదట, ప్రతి 3-4 గంటలకు మీ కళ్ళకు మసాజ్ చేయండి.
• రెండవది, మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని (ముఖ్యంగా మీ కళ్ళు) తాకకుండా ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని తరచుగా కడగాలి.
• మూడవది, బ్లింక్! కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, మనం అవసరమైన దానికంటే మూడు రెట్లు తక్కువగా రెప్పలు వేస్తామని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి. చివరగా, ప్రతి 45 నిమిషాలకు, విరామం తీసుకోండి మరియు ఎలక్ట్రానిక్ చిత్రం నుండి చూడండి.
• మీ కళ్ళకు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి: పెన్సిల్‌పై మీ చూపులను కేంద్రీకరించండి, మీ కళ్ళు తీయకుండా మీ ముఖం నుండి దగ్గరగా మరియు మరింత దూరంగా తరలించండి.
• కిటికీలోంచి చూడు మరియు సుదూర వస్తువుపై దృష్టి పెట్టండి. దీన్ని చాలా సార్లు రిపీట్ చేయండి.

♦ రిలాక్స్!

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద సరైన స్థానాన్ని తీసుకున్న తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదటి రెండు నిమిషాలు అసాధారణంగా ఉంటాయి, కానీ చాలా మటుకు మీరు దీన్ని ఇష్టపడతారు.

♦ విరామాలు తీసుకోండి

మీరు ఏమీ చేయనవసరం లేదు - మీ కార్యాచరణను మార్చండి, మానిటర్ వద్ద కూర్చోకుండా క్లయింట్‌లకు కాల్ చేయండి.

♦ క్రమానుగతంగా సాగదీయండి

ఇది కండరాలను కదిలిస్తుంది.

♦ వ్యాయామాలు

కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం వలన మీరు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు మరియు రోజంతా అధిక పనితీరును కొనసాగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, కంప్యూటర్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు పూర్తిగా రక్షించుకోవడానికి, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం మంచిది.

ప్రతి 30 నిమిషాలకు

సాధారణ కంటి వ్యాయామాలు చేయండి: మొదట 15 సెకన్ల పాటు దగ్గరగా ఉన్న వస్తువును (ఉదాహరణకు, మీ చేతిలో పెన్సిల్) చూడండి, ఆపై 15 సెకన్ల పాటు సుదూర వస్తువును (ఉదాహరణకు, విండో వెలుపల) చూడండి.

ప్రతి గంట

మీ చేతులను సాగదీయండి: వాటిని పైకి చాచి మీ వేళ్లను కదిలించండి.

ప్రతి 2-3 గంటలు

మీ కంప్యూటర్ నుండి లేవండి. కొన్ని నిమిషాలు నడవండి, మీ కాళ్ళు మరియు మొత్తం శరీరాన్ని విస్తరించండి. వీలైతే, ఇది మరింత తరచుగా చేయవచ్చు.

ririanproject.com, modna.com.u నుండి వచ్చిన పదార్థాల ఆధారంగా

***
మీరు గమనిస్తే, నియమాలు ఖచ్చితంగా సంక్లిష్టంగా మరియు సరళంగా లేవు. మీరు వాటిని చేయడంలో సోమరితనం లేకపోతే, మీరు కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం వల్ల కలిగే అనేక అనారోగ్యాలను నివారించవచ్చు.

కంప్యూటర్ టెక్నాలజీలు మన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారాయి, అవి దాదాపు ప్రతిచోటా మన చుట్టూ ఉన్నాయి. ఇంట్లో మరియు పనిలో, మేము కంప్యూటర్‌ల వద్ద కూర్చుంటాము, వాటిపై పని గంటలు గడుపుతాము లేదా మా సాయంత్రం విశ్రాంతి సమయాన్ని వెచ్చిస్తాము. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే హాని గురించి, ఎవరూ దాని గురించి ఆలోచించరు. మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని నాశనం చేయకుండా కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ఎలా?

ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, మీరు కొన్ని చిన్న ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి:

• సరిగ్గా కుర్చీపై కూర్చోవడం ఎలా;
• మీరు కూర్చున్న స్థితిలో ఎంతకాలం ఉండగలరు?
• మానిటర్ మరియు కీబోర్డ్ కోసం సరైన స్థానాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి.

ఈ ప్రశ్నలన్నింటినీ క్రమంలో పరిశీలిద్దాం మరియు మీ శరీరానికి హాని లేకుండా కంప్యూటర్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలో తెలుసుకుందాం.

ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని కొనడం

కంప్యూటర్ వద్ద సురక్షితమైన స్థానం పొందడానికి, మీరు సాధారణ కీళ్ళ కుర్చీని ఎంచుకోవాలి. ఇది సరైన ఫిట్‌ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మీ వీపును కాపాడుతుంది, మీ వీపు మొత్తం విమానం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేస్తుంది. అదనంగా, ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీ నడుము, థొరాసిక్ మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకకు మద్దతు ఇస్తుంది, మరియు దాని సరైన శరీర నిర్మాణ వక్రతను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఒక సాధారణ స్టూల్ మీద కూర్చొని, మేము ఉద్రిక్త స్థితిలో ఉండవలసి వస్తుంది. మనలో కొందరు ఒక సాధారణ నియమాన్ని అనుసరిస్తారని అంగీకరిస్తున్నారు - మీరు నేరుగా వెనుకవైపు కుర్చీపై కూర్చోవాలి. ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీ విషయానికొస్తే, వెనుక మరియు మెడ యొక్క కండరాలను వడకట్టకుండా సరైన స్థితిలో కూర్చోవడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది.

కార్యాలయంలో మేనేజర్ లేదా సాధారణ ఉద్యోగి కోసం ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని ఎంచుకున్నప్పుడు, ప్రసిద్ధ బ్రాండ్ల ఉత్పత్తులకు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కొనుగోలు చేస్తున్న కుర్చీ నిజంగా ఆర్థోపెడిక్ అని నిర్ధారించుకోండి - ఇది పాస్‌పోర్ట్‌లో సూచించబడాలి.

మంచి ఆర్థోపెడిక్ కుర్చీని కొనడం ముగిసింది - ఇప్పుడు మనం మరొక సమస్యను నిర్ణయించుకోవాలి. మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి లేకుండా సరిగ్గా కుర్చీపై కూర్చోవడం ఎలా? దీన్ని చేయడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• మీరు కుర్చీ లేదా చేతులకుర్చీపై కూర్చోవాలి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం బ్యాక్‌రెస్ట్‌కు దగ్గరగా ఉంటుంది - ప్రత్యేక శరీర నిర్మాణ ఆకృతి మీ వెనుక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు పేలవమైన భంగిమను సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• సీటు యొక్క ఎత్తును జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి - మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి, అయితే, ఇది మోకాలి కుర్చీ కాకపోతే, దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది;
• మీ పాదాలను తక్కువ స్టాండ్‌పై ఉంచండి - వాటిని చేతులకుర్చీ లేదా మలం కింద ఉంచవద్దు;
• టేబుల్‌టాప్ దాదాపు మీ కడుపుని తాకేలా మీ కుర్చీని టేబుల్ వైపుకు తరలించండి - ఇది మీ చేతుల యొక్క సరైన స్థానాన్ని మరియు వంగకుండా ఉండాలనే కోరికను నిర్ధారించడానికి సరైన స్థానం.

మానిటర్‌పై వంగి, ఏదైనా చూడాలనే కోరికను వదిలించుకోవడానికి, దాన్ని ఇన్‌స్టాల్ చేయండి, తద్వారా అది చేయి పొడవుగా ఉంటుంది - మీరు దానిని మీ చేతివేళ్లతో చేరుకోవాలి.

ఒత్తిడి నుండి మీ వీపును రక్షించే మరొక రహస్యం మీ మెడ యొక్క సరైన స్థానం. మీరు మీ తలని క్రిందికి లేదా పైకి కాకుండా నిటారుగా ఉంచి కూర్చోవాలి. అవసరమైతే, మానిటర్ స్టాండ్ ఉపయోగించండి.

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఎంతసేపు కూర్చోగలరు?

ఈ సమస్యపై అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో మీకు ఇదివరకే తెలుసు కాబట్టి, మీ వెన్నును ప్రమాదంలో పడకుండా మీరు దానిపై ఎంతకాలం పని చేయవచ్చో మేము మీకు తెలియజేస్తాము. ఉంది ఒక సాధారణ నియమం - మేము 45 నిమిషాలు పని చేస్తాము, 15 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. ఈ పథకాన్ని ఉపయోగించి, మీరు మీ ఆరోగ్య భద్రతను నిర్ధారిస్తారు. మీరు పని దినం యొక్క పొడవు గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి - ఆలస్యంగా పనిని అనుమతించవద్దు (మీ పని సమయాన్ని తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోవడం ఉత్తమం).

పని సెషన్ల మధ్య, మీరు మీ కుర్చీలో కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు - లేచి, చుట్టూ నడవండి, సాధారణ సన్నాహాన్ని చేయండి లేదా బయటికి వెళ్లడం ద్వారా కొంచెం స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందండి. కంటి వ్యాయామాలు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. దృష్టిని మార్చడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన చర్య:

• కొన్ని సెకన్ల పాటు సమీపంలోని ఏదైనా వస్తువుపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి;
• కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, మీ తల స్థానాన్ని మార్చకుండా దూరంగా ఉన్న గోడకు మీ చూపులను తరలించండి;
• వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి - ఇది కళ్ళకు అద్భుతమైన సన్నాహకత అవుతుంది.

మీరు దీన్ని చదువుతున్నప్పుడు, మీరు కూర్చునే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని చాలా పని జరుగుతుంది, ఇది విరామం లేకుండా 2 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఆధునిక వ్యక్తికి, కూర్చున్న స్థితిలో సగటు వ్యవధి రోజుకు 8-10 గంటలకు చేరుకుంటుంది మరియు వ్యక్తిగత లేదా ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటే (మనలో చాలా మంది నిలబడటానికి ఇష్టపడరు, కానీ ఖాళీ సీటులో కూర్చుంటారు. ), అప్పుడు ఈ సంఖ్యలు మరింత ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఈ విషయంలో, తప్పుగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం తక్కువ వీపులో ఒత్తిడిని పెంచుతుందని, అంతర్గత అవయవాల వైకల్యానికి కారణమవుతుంది, వెంటనే భుజం నడికట్టులో (ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ శాస్త్రవేత్తలు మరియు కార్యాలయ ఉద్యోగులలో) ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుంది. వెన్నెముక యొక్క వక్రత మరియు వెనుక ప్రాంతంలో అసమాన లోడ్.
కంప్యూటర్ వినియోగదారులు అనుభవించే అత్యంత సాధారణ రకాల అసౌకర్యానికి తరచుగా డెస్క్, కుర్చీ, మానిటర్ ప్లేస్‌మెంట్ మరియు కీబోర్డులు మరియు ఎలుకలు వంటి పరికరాల పేలవమైన ఎంపిక కారణంగా చెప్పవచ్చు. అందువల్ల, ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: - 18 నుండి 22 అంగుళాల వికర్ణం కలిగిన లిక్విడ్ క్రిస్టల్ మానిటర్ స్క్రీన్ నుండి కీబోర్డ్ వద్ద కూర్చున్న వినియోగదారు కళ్ళకు దూరం 50-75 సెం.మీ (చేతి పొడవుతో) ఉండాలి. రేఖాచిత్రం చూడండి), మరియు కాథోడ్ రే మానిటర్ కోసం ఇంకా ఎక్కువ, కాబట్టి చాలా లోతుగా ఉండే టేబుల్‌ని కొనుగోలు చేయవద్దు (మేము తర్వాత టేబుల్‌కి వస్తాము), ప్రత్యేకించి మీ వద్ద చాలా డెప్త్ ఉన్న మానిటర్ ఉంటే, మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది గంటల తరబడి దాని వద్ద కూర్చోండి మరియు మయోపియా ఒక అసహ్యకరమైన విషయం.

స్క్రీన్ ఎగువ అంచు కంప్యూటర్ వినియోగదారు కళ్ళు ఉన్న అదే క్షితిజ సమాంతర రేఖపై ఉండాలి (రేఖాచిత్రం చూడండి). మానిటర్‌ను చాలా ఎత్తుగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉంచడం వలన వినియోగదారు వారి తల మరియు మెడను సాగదీయడం లేదా వంచడం జరుగుతుంది; ఈ అసౌకర్య స్థానాల్లో కొంత సమయం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండటం వల్ల త్వరగా అసౌకర్యం కలుగుతుంది. అదే సమయంలో, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ను చాలా ఎత్తులో ఉంచడం వల్ల సాధారణంగా కంటి ఉపరితల వైశాల్యం ఎక్కువగా బహిర్గతమవుతుంది, దీని వలన రక్షణ కన్నీటి పొర ఇతరత్రా కంటే త్వరగా ఆరిపోతుంది.

కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ కోసం షెల్ఫ్ యొక్క ఎత్తు కడుపు స్థాయిలో ఉండాలి (రేఖాచిత్రం చూడండి) మరియు వీలైతే, నేరుగా మణికట్టుతో (నిలువుగా మరియు అడ్డంగా) పనిని నిర్ధారించుకోండి మరియు దాని పొడవు కనీసం 80 సెం.మీ ఉండాలి, ప్రాధాన్యంగా చాలా ఎక్కువ. కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ ప్యాడ్ దానిపై స్వేచ్ఛగా సరిపోతాయి, తద్వారా కీబోర్డ్ ఎడమ మరియు కుడికి తరలించబడుతుంది మరియు మౌస్‌ను కుర్చీ యొక్క ఆర్మ్‌రెస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా పట్టుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
కీబోర్డ్ షెల్ఫ్‌కు లంబంగా ఉండే ఊహాత్మక నిలువు విమానం మానిటర్ స్క్రీన్ మధ్యలో, ఛాతీ మధ్యలో (కడుపు, గడ్డం మొదలైనవి) మరియు అనేక ఇతర సందర్భాల్లో, టెక్స్ట్‌లను టైప్ చేసేటప్పుడు కీబోర్డ్ యొక్క అక్షర భాగం మధ్యలో ఉండాలి. కీబోర్డును ఎడమవైపుకు మార్చినప్పుడు (కుడిచేతి వాటం ఉన్నవారికి), ఛాతీ షెల్ఫ్‌కు సమాంతరంగా లేకుంటే మరియు మానిటర్ నేరుగా వినియోగదారుకు ఎదురుగా లేకుంటే, మీరు కాలక్రమేణా వెన్నుపూస తప్పుగా అమర్చడం లేదా వెన్నెముక వక్రత వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. .

డెస్క్‌టాప్ (కంప్యూటర్) డెస్క్‌ను ఎంచుకోవడం గురించి మాట్లాడాల్సిన సమయం ఇది:

టేబుల్‌ను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే నేల నుండి టేబుల్‌టాప్ వరకు టేబుల్ యొక్క ఎత్తు. ఐరోపాలో (రష్యా) రాయడం మరియు చదవడం కోసం ప్రామాణిక ఎత్తు 74-76 సెం.మీ., సగటు ఎత్తు ఉన్న వ్యక్తి కోసం రూపొందించబడింది.

పట్టికలలో, అత్యంత ఎర్గోనామిక్ కర్విలినియర్ కోణీయ ఆకారం (టేబుల్ చిత్రాన్ని చూడండి). వాటి పుటాకారం కారణంగా, వాటి ప్రాంతం చాలా వరకు ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మానవ చేతులతో 35-40 సెంటీమీటర్ల కవరేజీ పరిధిలోకి వస్తుంది, అయితే టేబుల్ అంచు చాలా సజావుగా ఉంటే లేదా దాని ఉపరితలం L- ఆకారంలో ఉంటుంది మీరు పత్రాల కోసం చేరుకోవాలి. మంచి టేబుల్ యొక్క పైభాగం 1 చదరపు మీటర్ కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. m.

MATRIX సిరీస్ నుండి సమర్థతా పట్టిక

వ్రాస్తున్నప్పుడు మణికట్టుకు అసౌకర్యం కలగకుండా ఉండేలా వినియోగదారుకు ఎదురుగా ఉన్న టేబుల్‌టాప్ అంచు గుండ్రంగా ఉండాలి.

కాళ్ళ యొక్క ఉచిత కదలిక కోసం టేబుల్ క్రింద తగినంత స్థలం ఉండాలి, కనీసం కుర్చీ యొక్క వెడల్పు వెడల్పు మరియు విస్తరించిన కాలు కంటే ఎక్కువ లోతులో ఉండాలి. కాలానుగుణంగా మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చడం అవసరం, వాటిని తక్కువ ఫుట్‌రెస్ట్‌లో ఉంచడం వలన మీ కాళ్ళలోని రక్తం సమానంగా ప్రసరిస్తుంది (రేఖాచిత్రం చూడండి).

కార్యాలయ ఉద్యోగి యొక్క పూర్తి స్థాయి పని కోసం, వివిధ రకాల యాడ్-ఆన్లు, ట్రేలు, స్టాండ్లు, అలాగే ఇతర ఫంక్షనల్ ఉపకరణాలు కూడా అవసరం. కానీ వారితో పట్టికను అస్తవ్యస్తం చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. చక్రాలపై వేలాడుతున్న అల్మారాలు లేదా పడక పట్టికలను ఉపయోగించడం మంచిది, ఇది రోజువారీ పనికి అవసరమైన అల్మారాలు, క్యాబినెట్‌లు మరియు క్యాబినెట్‌లు చేయి పొడవుగా ఉన్నప్పుడు “అంతా చేతిలో ఉంది” సూత్రం ప్రకారం మీ కార్యాలయాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

మరియు డెస్క్‌లో అంతర్నిర్మిత సాకెట్ బ్లాక్ ఉంటే, స్వతంత్ర స్విచ్‌లు మరియు వైర్‌ల కోసం ఒక కేబుల్ ఛానల్ ఉంటే, ఇది తరచుగా నేలపైకి వచ్చి కార్యాలయంలో అనస్తీటిక్ రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది.

పని (కంప్యూటర్) డెస్క్ వద్ద తప్పుగా కూర్చోవడం మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ప్రారంభంలో మేము క్లుప్తంగా తాకినందున, సహజంగానే, సౌలభ్యంలో మరొక ముఖ్యమైన అంశం మరియు పర్యవసానంగా, పని (కంప్యూటర్) కుర్చీ. :

సీటు యొక్క ఎత్తు తప్పనిసరిగా సర్దుబాటు చేయబడాలి, కోణం లంబ కోణం నుండి భిన్నంగా ఉంటే, అప్పుడు ఎత్తును సర్దుబాటు చేయాలి, పాదాలను మడమలు మరియు కాలితో నేలపై ఉంచాలి, మోకాళ్లను సమాన కోణంలో వంచాలి. లేదా 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువ, మరియు వేలాడదీయకూడదు, పండ్లు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి (రేఖాచిత్రం చూడండి).

ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ల ఎత్తు ఆదర్శంగా సర్దుబాటు చేయబడాలి, ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై ఉంచిన చేతుల భుజం కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు, అనగా. బెంట్ మోచేతులు 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువ కోణంలో ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లపై పడుకోవాలి (రేఖాచిత్రం చూడండి), కానీ వాటిపై ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోకండి, మీ భుజాలను పైకి లేపండి, లేకపోతే మీరు తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు తరువాత మీ భుజాలలో నొప్పి హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను ముందుకు మరియు క్రిందికి కోణంలో ఉంచడం మంచిది (రేఖాచిత్రం చూడండి) లేదా కీబోర్డ్ షెల్ఫ్‌ను కడుపుకి దగ్గరగా తరలించడానికి మరియు టేబుల్‌టాప్‌పై మణికట్టుకు దగ్గరగా ఉండేలా తగినంత స్థలం ఉండేలా కుదించబడి ఉంటే మంచిది.

కాళ్లలో రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలగకుండా సీటు ముందు అంచు గుండ్రంగా ఉండాలి. కటిలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సీటు పిరుదుల క్రింద ఇండెంటేషన్లను కలిగి ఉండాలి.

చివరికి, ఎర్గోనామిక్ ఫర్నిచర్ సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి, దాని నుండి లోడ్లో గణనీయమైన భాగాన్ని తీసివేసి, మీ తుంటికి బదిలీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది అని నేను చెప్పాలనుకుంటున్నాను. అన్నింటికంటే, సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందిన భంగిమ దాని యజమాని ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు అందాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన భావన మరియు భావోద్వేగ సమతుల్యత కోసం భంగిమ యొక్క ప్రాముఖ్యత అమూల్యమైనది.

సరైన (కుడి) మరియు తప్పు స్థానాలు

సీటు మరియు వెనుక మధ్య కోణం గణనీయంగా 90 డిగ్రీల కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి (రేఖాచిత్రం చూడండి), సుమారు 95-110 డిగ్రీలు. కుర్చీ వెనుక ఆకారం వెన్నెముక ఆకృతికి అనుగుణంగా వక్రంగా ఉండాలి, నడుము ప్రాంతంలో పొడుచుకు వస్తుంది. తలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూసపై భారాన్ని తగ్గించడానికి హెడ్‌రెస్ట్ అవసరం.

రాయల్ భంగిమ అపరిచితుల మధ్య ఉపచేతన గౌరవాన్ని రేకెత్తిస్తుంది - ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క బలం మరియు ఆత్మవిశ్వాసానికి సంకేతం. సరైన భంగిమ యొక్క యజమాని వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన వారి దృష్టిలో మరియు అతని పై అధికారుల దృష్టిలో తన "బరువు" పెంచుతుందని కూడా ఊహించవచ్చు. అయితే, మీరు దీన్ని మీ స్వంత అనుభవం నుండి తనిఖీ చేయవచ్చు.
భంగిమ విశ్వాసంతో సమానం - ఈ నియమం ఏదైనా సెమినార్‌లు లేదా చర్చలు మరియు బహిరంగ ప్రసంగాలపై, అలాగే ప్రజలను ప్రభావితం చేసే ప్రాథమికాలను అధ్యయనం చేయడంపై విద్యార్థులకు అందించబడుతుంది. ఇంకా ఎక్కువ: కొందరు "భంగిమ" సంపద అని నమ్ముతారు - ఎక్కువ మరియు తక్కువ ఏమీ లేదు.

వ్యాపారంలో చిన్న చిన్న విషయాలు ఉండవు. ప్రతి ఉద్యోగి యొక్క పనితీరు సరిగ్గా వ్యవస్థీకృత పని ప్రక్రియపై మరియు బృందంలోని అంతర్గత సంబంధాలపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం కార్యాలయం మరియు ముఖ్యంగా ఉద్యోగి యొక్క కార్యాలయం ఎలా నిర్వహించబడుతుందనే దానిపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఎర్గోనామిక్ అవసరాలను గమనించడం ద్వారా మరియు కార్యాలయ సౌకర్యాలపై తగిన శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, ప్రతి ఉద్యోగికి కార్యాలయాన్ని ఆహ్లాదకరమైన ప్రదేశంగా మార్చడం సులభం - ఒక రకమైన రెండవ ఇల్లు, ఇక్కడ ఒక వ్యక్తి జీతం కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఎదురుచూడవచ్చు. కొత్త ఆసక్తికరమైన ఉద్యోగం. సానుకూల దృక్పథం అంటే కొత్త ఆలోచనలు, ఉత్సాహం, బలం మరియు శక్తి. బహుశా ఇది కంపెనీ విజయానికి అత్యంత బలమైన ఆధారం.

కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం అనేది దానిలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారికి, ఉదాహరణకు, పని చేసే లేదా ఆడుకునే వారికి ప్రాథమికంగా అవసరం. మిగిలిన వారు దీనిని విస్మరించకూడదు, కానీ ముందుగా వారి ఆరోగ్యం, వెన్ను మరియు కళ్ళను కాపాడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలు దీన్ని చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఈ ఆర్టికల్ దిగువన ఒక ఆసక్తికరమైన వీడియో ఉంది, దీనిలో ప్రతిదీ చాలా స్పష్టంగా చూపబడింది, ల్యాప్‌టాప్ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలో అందరికీ స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఎ క్రింది చిట్కాలుకంప్యూటర్ వద్ద సరైన శరీర స్థానం గురించి మరింత వివరంగా తెలుసుకోవడానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు.

వెనుకకు.

కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువగా కూర్చునే వారికి వచ్చే సమస్యల్లో వెన్నునొప్పి ఒకటి. వెనుకభాగం నేరుగా ఉండాలి, మీరు వంగి ఉండకూడదు. ఇది కుర్చీ వెనుకకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, తద్వారా వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది. భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి. క్రింద ఉన్న చిత్రం వెనుక యొక్క సరైన స్థానాన్ని స్పష్టంగా చూపుతుంది.

తల.

మెడ కీళ్లలో నొప్పిని నివారించడానికి, మీరు మీ తల నిటారుగా ఉంచాలి. వంగవద్దు లేదా పైకి ఎత్తవద్దు. దీన్ని చేయడానికి, కంప్యూటర్ మానిటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ కంటి స్థాయికి కొంచెం దిగువన ఉండాలి. కళ్ళ నుండి మానిటర్‌కు దూరం కనీసం 50 సెంటీమీటర్లు ఉండాలి. కింది చిత్రం మీ తలను ఎలా సరిగ్గా పట్టుకోవాలో స్పష్టంగా చూపిస్తుంది.

చేతులు.

కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలనే దానిపై తదుపరి చిట్కా మీ చేతులను ఉంచడానికి సంబంధించినది. మీరు వాటిని తప్పుగా పట్టుకుంటే చేతులు చాలా త్వరగా అలసిపోతాయి, ఆపై అది మోచేతులు మరియు చేతుల కీళ్లలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, మీ చేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండాలి. చేతులు వంచకూడదు.

కాళ్ళు.

కాళ్లు కూడా మొద్దుబారిపోతాయి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు కంప్యూటర్ వద్ద తప్పుగా కూర్చుంటే అవి తమను తాము అనుభూతి చెందుతాయి. మొదట, మీ మోచేతుల మాదిరిగానే మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీలు వంచాలి. మరియు అదే సమయంలో వారు ఒకదానికొకటి వ్రేలాడదీయకూడదు లేదా అడ్డంగా పడుకోకూడదు. వారు నేలపై మద్దతు ఇవ్వాలి, లేదా వారు వాటిని చేరుకోకపోతే, ఉదాహరణకు పిల్లలలో, మీరు వాటిపై ఏదైనా ఉంచవచ్చు.

పైన ఇచ్చిన అన్ని సలహాలు శరీరంలోని కొన్ని భాగాలకు సంబంధించినవి. కానీ ఈ చిత్రం స్పష్టంగా చూపిస్తుంది కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలి:

దీని నుండి మీరు తయారు చేయవచ్చు ముగింపు:

• మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి మరియు కుర్చీ వెనుకకు వ్యతిరేకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
• భుజాలు నిఠారుగా ఉండాలి.
• మానిటర్ కనీసం 50 సెంటీమీటర్ల దూరంలో కంటి స్థాయి (లేదా కొంచెం తక్కువగా) ఉండాలి.
• మోచేతులు 90 డిగ్రీలు వంగి ఉంటాయి.
• పాదాలను నేలపై లేదా స్టాండ్‌పై ఉంచాలి.

కంప్యూటర్ వద్ద గడిపిన సమయం.

కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా ఎలా కూర్చోవాలి అనేది ఇప్పుడు స్పష్టంగా ఉంది, పైన ఇచ్చిన చిట్కాలకు ధన్యవాదాలు. కానీ మరొక ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే కంప్యూటర్ వద్ద గడిపిన సమయం. వెనుక లేదా మెడపై లోడ్ పెద్దదిగా ఉండటమే కాకుండా, మానిటర్ నుండి కళ్ళు కూడా చాలా అలసిపోతాయని గమనించాలి, కాబట్టి ప్రతి గంటకు మీ కంప్యూటర్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ నుండి లేచి స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకోవడం అవసరం, చుట్టూ నడవండి. , గదిలో కూడా వీపు, మెడ, చేతులకు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు చేయండి. కంటి వ్యాయామాలు చేయడం కూడా అవసరం...

మరియు ఈ చిన్న వీడియోలో పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరికీ సరిగ్గా కంప్యూటర్ వద్ద ఎలా కూర్చోవాలనే దాని గురించి ప్రతిదీ వివరంగా మరియు స్పష్టంగా చూపబడింది.

ఈ చిట్కాలన్నింటినీ అనుసరించడం ద్వారా మరియు కంప్యూటర్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోవడం ద్వారా, మీరు మీ కీళ్ళు లేదా కళ్ళలో నొప్పికి భయపడరు.

ప్రతి సంవత్సరం, ప్రజలు కూర్చున్న స్థితిలో కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. IT రంగంలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు ముఖ్యంగా బాధపడతారు, ఎందుకంటే మానిటర్ వెనుక వారి సమయం విశ్రాంతిగా ఇంట్లో రెండు గంటలకే పరిమితం కాదు. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల తలనొప్పి నుండి పార్శ్వగూని, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ లేదా రాడిక్యులిటిస్ వరకు ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయని అందరికీ తెలుసు. అయితే, మీరు మీ కార్యాలయాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించి, కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తే, అనారోగ్యాన్ని నివారించవచ్చు లేదా కనీసం నష్టాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీ కార్యాలయంలో

టేబుల్ మరియు కుర్చీ యొక్క ఎత్తు మీ ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. కుర్చీ మీ కాళ్ళు సులభంగా నేలకి చేరుకునేలా ఉండాలి, అదనంగా, టేబుల్ కింద వాటికి (మీ కాళ్ళకు) తగినంత స్థలం ఉండాలి. "తగినంత స్థలం" అంటే వాటిని ముందుకు, వెనుకకు మరియు వైపులా విస్తరించడానికి స్థలం ఉందని మేము అర్థం. కుర్చీ చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఫుట్‌రెస్ట్‌ను ఏర్పాటు చేయాలి, కానీ అది చాలా తక్కువగా ఉంటే, సీటుపై ఒక దిండు లేదా పాత పుస్తకాలను ఉంచండి. అదే సమయంలో, టేబుల్ లేదా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చోవడానికి కుర్చీని ఎన్నుకునేటప్పుడు, వెనుకభాగంలోని సహజ వక్రరేఖకు (వెనుక పుటాకార లోపలికి) వీలైనంత దగ్గరగా వెనుకభాగంతో అత్యంత దృఢమైనదాని కోసం వెతకడానికి ప్రయత్నించండి. కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ మోచేతి స్థాయిలో ఉండేలా టేబుల్ ఎత్తు ఉండాలి.

కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను వ్యక్తి శరీరం నుండి చేయి పొడవులో ఉంచండి. కార్యాలయంలో బాగా వెలిగించాలి: కాంతి ఎగువ ఎడమ నుండి పడాలి, వీలైతే బ్లైండ్ చేయకూడదు, కానీ తగినంత ప్రకాశవంతంగా ఉండాలి. మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ కంప్యూటర్ వద్ద చీకటిలో కూర్చోవద్దు (ముఖ్యంగా విద్యార్థులలో ప్రసిద్ధి చెందింది) - ఇది మీ కళ్ళకు తీవ్రమైన హాని కలిగిస్తుంది. మీకు సరిపోయేలా మానిటర్ యొక్క ప్రకాశాన్ని మరియు కాంట్రాస్ట్‌ను కూడా సర్దుబాటు చేయండి: మీ కంటి చూపును అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు.

సాధారణంగా భంగిమ మరియు శరీర స్థానం

కూర్చున్నప్పుడు మీరు దేనిపై ఆధారపడతారు అనేది చాలా ముఖ్యమైనది. సరైన ఫుల్‌క్రమ్ అనేది ఇస్కియల్ ట్యూబెరోసిటీస్ (కటి ప్రాంతం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉన్న ఎముకలు తుంటి వెనుక భాగంలో ఉంటాయి). అదనంగా, కూర్చున్నప్పుడు, మీరు మొత్తం కుర్చీని ఆక్రమించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు వెనుక భాగంలో పడటం అవసరం: సరైన స్థానం కుర్చీని మూడవ లేదా మూడింట రెండు వంతుల ఆక్రమించినదిగా పరిగణించబడుతుంది. అంతేకాకుండా, మీరు సరైన స్థానాన్ని తీసుకున్నట్లయితే, మీకు కుర్చీ వెనుక భాగం కూడా అవసరం లేదు. అదనంగా, వైద్యులు ప్రకారం, బ్యాకెస్ట్ ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి విశ్రాంతికి సహాయం చేయదు: చాలా తరచుగా ఇది సమస్యలను మాత్రమే సృష్టిస్తుంది. దానిపై వెనుకకు వంపుతిరిగిన అలవాటు వెన్నెముకపై లోడ్ యొక్క అక్రమ పంపిణీకి దారితీస్తుంది, ఇది వెన్నునొప్పికి దోహదం చేస్తుంది, అంతర్గత అవయవాలు సరిగ్గా ఉంచడం, బిగుతు మరియు భయము. మీరు కుర్చీ వెనుకవైపు మొగ్గు చూపలేకపోతే, మీ వెన్నెముక యొక్క దిగువ భాగంతో దాని దిగువ భాగంపై మొగ్గు చూపండి: ఇది మీ వెనుకభాగం యొక్క సహజ వంపుని నిర్వహించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

చాలా తరచుగా ప్రజలు అసహజమైన, సరికాని భంగిమకు అలవాటు పడతారు. అదే సమయంలో, చాలా మంది ప్రజలు ఒక వైపుకు వక్రంగా ఉంటారు, ఇది చాలా చెడ్డది మరియు పార్శ్వగూనికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, శరీరాన్ని ఒక దిశలో వంచి మరియు వంగడం, వెన్నెముక యొక్క వక్రత జరగకుండా ఇతర దిశలో అదే వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం అవసరం.

కీబోర్డ్‌పై వచనాన్ని టైప్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి, వాటిని మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా వేలాడదీయడానికి లేదా నొక్కడానికి అనుమతించవద్దు. ముంజేతులు, వీలైతే, ఒకదానికొకటి సుష్టంగా ఉంచాలి, భుజాలు ఒకే స్థాయిలో ఉండాలి మరియు తల కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి.

ప్రతి 15-20 నిమిషాలకు, మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సన్నాహక చేయండి. మరియు మీ కాళ్ళను దాటవద్దు: ఇది రక్తం యొక్క ఉచిత ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు పర్యవసానాలతో నిండి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వారి కాళ్ళతో అనారోగ్య సిరలు ఉన్న మహిళలకు.

మానిటర్‌ను నేరుగా కళ్ల ముందు ఉంచాలి మరియు ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ దానిని పైకి లేదా క్రిందికి తరలించకూడదు. ఇది చాలా ముఖ్యం, లేకపోతే మెడ అసహజ స్థితిలో ఉంటుంది మరియు మెదడు మరియు వెనుకకు రక్తం యొక్క కదలికతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. సహజంగానే, ఇది మానవ ఆరోగ్యానికి హానికరం. సాధారణంగా, కీబోర్డ్, మౌస్ మరియు పని కోసం అవసరమైన ఇతర వస్తువులను అసహజ స్థానాల్లో చేరుకోవలసిన అవసరం లేదు కాబట్టి వాటిని ఉంచాలి.

మీరు సరైన స్థానం తీసుకున్న తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మొదట ఇది అసాధారణంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా దీన్ని ఇష్టపడాలి. మరియు మీ శరీరాన్ని ఎప్పటికప్పుడు కదిలించడం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఖచ్చితంగా సరైన మరియు సుష్ట భంగిమను తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు రాయిలాగా స్తంభింపజేయకూడదు, ఇది కొన్ని సమస్యలకు కూడా దారి తీస్తుంది.

ఫోన్‌లో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడే వారి గురించి ప్రత్యేకంగా పేర్కొనడం విలువ మరియు అదే సమయంలో కాగితంపై వ్రాయడానికి లేదా కంప్యూటర్‌లో టైప్ చేయడానికి ప్రయత్నించి, ఫోన్‌ను మెడ మరియు చెవి మధ్య పట్టుకోండి. కాబట్టి దీన్ని చేయడం పూర్తిగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది మీ మెడకు గొప్ప హాని కలిగిస్తుంది. లేచి గది చుట్టూ నడవడానికి ఫోన్ సంభాషణను ఒక కారణంగా ఉపయోగించండి మరియు మీ చేతితో ఫోన్‌ను పట్టుకోవడం మరియు మీ భంగిమను కొనసాగించడం మర్చిపోవద్దు.

శరీర వ్యాయామాలు

• ప్రతి గంటకు మీరు లేచి కొన్ని నిమిషాలు గది చుట్టూ తిరగాలి;
• వెన్నెముక యొక్క కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు, మీ మొండెం వేర్వేరు దిశల్లో తిప్పండి, మీ మోచేతులతో వ్యతిరేక ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లను చేరుకోండి;
• మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై ఉంచండి మరియు ప్రతి చేతితో డజను వృత్తాకార కదలికలను చేయండి;
• రెండు చేతుల వేళ్లను పిండి వేయండి మరియు విప్పు;
• లేచి నిలబడి కొన్ని బెండ్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంటే, మీరు పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు;
• మీ చేతులను ఒకచోట చేర్చండి, మీ అరచేతులను బయటికి తిప్పండి మరియు మీ చేతులను వీలైనంత పైకి చాచండి;
• కంటి వ్యాయామాలు తరచుగా చేయండి: మీ కళ్ళను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి, కదిలే వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి, మీ చూపులను ఒక వస్తువు నుండి మరొక వస్తువుకు మార్చండి. కంటి కండరాల గరిష్ట ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.

కీబోర్డ్‌పై చేతుల సరైన స్థానం: