కట్సుజో సముచిత పద్ధతిని ఉపయోగించి మానవ శరీరాన్ని నయం చేయడానికి నియమాలు. కట్సుజో నిషి వ్యవస్థ

ఇది వైద్యం వ్యవస్థ పేరు, దీనిని 1927 లో జపనీస్ కట్సుజో నిషి కనుగొన్నారు. అయితే, అతను డాక్టర్ కాదు: అతను వృత్తిరీత్యా ఇంజనీర్, మరియు తరువాత అకిడో టీచర్ అయ్యాడు. అయినప్పటికీ, బాల్యం నుండి, కట్సుడ్జో ఆరోగ్యం సరిగా లేని వైద్యులు మరియు వైద్యులచే గుర్తించబడ్డారు, బాలుడి తల్లిదండ్రులు అతనిని చూడటానికి తీసుకువెళ్లారు, అతనికి స్వల్ప జీవితాన్ని అంచనా వేశారు. అయితే, యువకుడు తీవ్రంగా స్వీయ వైద్యం తీసుకున్నాడు, తన ఆహారాన్ని మార్చుకున్నాడు మరియు తన స్వంత వ్యాయామ నియమాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. ఆమె అతని ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడింది: కండరాల ఉద్రిక్తత అంతర్గత అవయవాల సాధారణ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడటం ద్వారా, మీరు మొత్తం శరీరం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచవచ్చు. దీనికి ధన్యవాదాలు, కట్సుజో మొదట ఐకిడోను అధ్యయనం చేయడం ప్రారంభించాడు, ఆపై ఈ క్రమశిక్షణను బోధించాడు.

వెన్నెముక కోసం అతని వ్యాయామాల విధానం అతని మాతృభూమిలో విస్తృతంగా ప్రసిద్ది చెందింది మరియు కట్సుజో దాని గురించి జపాన్ వెలుపల కూడా ఒక పుస్తకాన్ని వ్రాసిన తర్వాత.

జిమ్నాస్టిక్స్‌తో పాటు, అతను వెనుక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే లక్ష్యంతో అనేక సిఫార్సులను కూడా సృష్టించాడు. ఉదాహరణకు, అతను ప్రతి ఒక్కరినీ కఠినమైన మంచం మీద నిద్రించడానికి "నిర్దేశించాడు" మరియు దిండును హార్డ్ బోల్స్టర్తో మార్చమని సలహా ఇచ్చాడు. ఇది, జపనీస్ వైద్యుడు నమ్మాడు, వెన్నెముకలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

నిషి యొక్క వ్యాయామాల సెట్లో ఏది మంచిది?

ఇది వివిధ వ్యాప్తితో కీళ్లలో భ్రమణాలను కలిగి ఉంటుంది, అవయవాలను కదిలించే కదలికలు, మృదువైన ట్విస్టింగ్, స్టాటిక్ వ్యాయామాలు, అలాగే సడలింపు.

"నిషి యొక్క వ్యాయామాల సమితి నరాల ముగింపుల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది" అని పేర్కొంది అన్నా కబానిచి, యోగాక్లాస్ స్టూడియోలో హఠా యోగా టీచర్."ఇది వెనుక కండరాల నుండి అదనపు ఒత్తిడిని తొలగించడానికి మరియు వెన్నెముకను మరింత మొబైల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, వెనుక ఫ్రేమ్ మెరుగుపడుతుంది: వ్యాయామాలు దాని రేఖాంశ మరియు లాటిస్సిమస్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, అన్ని కీళ్ళు వాటిలో పాల్గొంటాయి.

సిక్స్ ప్యాక్‌లను పొందాలని కలలు కనేవారికి బోనస్: కాంప్లెక్స్‌లో వెనుక మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు ఉంటాయి కాబట్టి, అబ్స్ కూడా పంప్ చేయబడతాయి. “అబ్స్‌పై చాలా మంచి లోడ్ ఉంది. వ్యాయామాలు తేలికగా కనిపించినప్పటికీ, ఉదర కండరాలు ఇక్కడ బాగా పనిచేస్తాయి, ”అన్నా కబానిచి చెప్పారు.

అలాగే, నిషి జిమ్నాస్టిక్స్ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది.

నిషి సిస్టమ్ ప్రకారం వ్యాయామాలకు వ్యతిరేకతలు లేవు. "ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేయించుకున్న వారు మరియు సాధారణ ఫిట్‌నెస్ నిషేధించబడిన వారు కూడా వాటిని నిర్వహించవచ్చు" అని అన్నా కబానిచి పేర్కొన్నారు.

ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి పూర్తి కాంప్లెక్స్ 15 కంటే ఎక్కువ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే చాలా మంది నిపుణులు 4 వ్యాయామాలను మాత్రమే చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

నిషి జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క 9 కీలక కదలికలను ప్రదర్శించే టెక్నిక్‌ని మాకు చూపించమని అన్నాను. "నిషి విధానం ప్రకారం శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అర్థం చేసుకోవడానికి, దానితో సుపరిచితం మరియు మంచి స్థాయిలో తిరిగి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది సరిపోతుంది" అని అన్నా కబానిచి పేర్కొన్నారు.

పాఠాన్ని ఎలా నిర్మించాలి

• క్రియాశీల కదలిక కోసం కండరాలు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడానికి చిన్న ఉమ్మడి వ్యాయామాలతో దీన్ని ప్రారంభించండి.
• వ్యాయామాలను స్థిరంగా చేయండి.
• మీ స్వంత వేగంతో కదలండి.
• ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా శ్వాస తీసుకోండి.
• ఈ కార్యక్రమాన్ని వారానికి 3 సార్లు చేయండి.
• వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీకు చాప మాత్రమే అవసరం.

నిషి ప్రకారం వెన్నెముక కోసం వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రశాంతంగా, కూడా వేగంతో పని చేయడం.

మొదటి వ్యాయామం

మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ తల వెనుక చేతులు చాచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి, మీ ఛాతీని తెరవండి మరియు మీ వెనుక భాగంలో సహజమైన వంపుని ఉంచండి. మీ కుడి మడమను సున్నితంగా ముందుకు సాగండి (మీ పాదాలను నేల నుండి పైకి ఎత్తకుండా), మీ కటిని కొద్దిగా కుడి వైపుకు మార్చండి, శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు ఉపరితలాన్ని సాగదీయండి. 7 శ్వాసల కోసం దీన్ని చేయండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, మీ ఎడమ మడమతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ కటిని కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు తరలించి, మీ కుడి వైపున సాగదీయండి. ఇది ఒక పునరావృతం. అమలు చేయండి అలాంటి 10 పునరావృత్తులు.

రెండవ వ్యాయామం

మీ కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి, మీ తల వెనుక భాగంలో అరచేతులు పట్టుకొని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి. మీ కాళ్ళను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి. మీ ఎగువ శరీరాన్ని కొద్దిగా ఎడమ వైపుకు తిప్పండి (కదలిక ఒక విమానంలో జరుగుతుంది), మరియు ఈ సమయంలో మీ కాళ్ళను కుడి వైపుకు సాగదీయండి. ఈత చేపల కదలికలను అనుకరించడం గురించి ఆలోచించండి. అప్పుడు ఇతర దిశలో అదే చేయండి: మీ శరీరాన్ని కుడి వైపుకు మరియు మీ కాళ్ళను ఎడమ వైపుకు సూచించండి. ఇది ఒక పునరావృతం అవుతుంది, చేయండి అలాంటి 10 పునరావృత్తులు.

మూడవ వ్యాయామం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను పైకి చాచి, మీ దిగువ వీపును నేలకి నొక్కండి. ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి మీ అవయవాలను బలంగా కదిలించండి. వ్యాయామం చేయండి ఒక నిమిషం లోపల. మీకు బలం మరియు కోరిక ఉంటే, మీరు 30 సెకన్ల విశ్రాంతి తర్వాత పునరావృతం చేయవచ్చు.

నాల్గవ వ్యాయామం

మీ వెనుక పడుకోండి. మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి, మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి, మీ చేతులను మీ శరీరం పైకి లేపండి. మీ అరచేతిపై మీ అరచేతితో మరియు మీ పాదం మీద మీ పాదంతో గట్టిగా నొక్కండి. 10 సెకన్లలోపు .

అప్పుడు, మీ పాదాలను మరియు అరచేతులను సంపర్కంలో ఉంచుకుని, మీ చేతులను పైకి చాచి, వాటిని మీ తల వెనుకకు తరలించి, మీ చేతులతో పెద్ద వృత్తాన్ని వివరించండి. చేయండి 10 అటువంటి కదలికలు .

దీని తరువాత, మీ పాదాలు మరియు అరచేతుల మధ్య సంబంధాన్ని కొనసాగించండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి (వాటిని కటి పైన ఉంచండి), మీ చేతులతో ఒక వృత్తాన్ని వివరించండి, కటి నుండి ఛాతీకి దిశలో కదులుతుంది. చేయండి 10 అటువంటి కదలికలు .

అప్పుడు మీ అరచేతులను మీ ఛాతీకి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు మీ భుజాలను నేలపై నుండి పైకి లేపండి. మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి తగ్గించండి (వేళ్లు పైకి చూపుతాయి). చేయండి 10 అటువంటి కదలికలు .

మీ పాదాలను (వీలైతే) మరియు అరచేతులను తెరవకుండా, మీ కాళ్ళను నేలపైకి ఎత్తండి మరియు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ మోచేతులను వంచి. ఈ స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి. అదే సమయంలో, మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ వైపు చూపండి. ఇది ఒక పునరావృతం. వీలైతే, చేయండి వీటిలో 60పునరావృత్తులు (మీరు చిన్న సంఖ్యతో ప్రారంభించవచ్చు).

ఐదవ వ్యాయామం

మీ మడమలు మరియు షిన్‌లపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను మీ పెల్విస్ కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ కిరీటాన్ని పైకి చాచండి. మీ అరచేతులను మీ తొడలపై ఉంచండి. మీ భుజాలను మీ చెవుల వైపుకు లాగండి, ఆపై వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి, ఒత్తిడిని విడుదల చేయండి. చేయండి 10 అటువంటి కదలికలు .

మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి (మీ గడ్డం ముందుకు మరియు కొద్దిగా పైకి సాగదీయడం), ఆపై సజావుగా మధ్యలో తిరిగి మరియు ఎడమ వైపుకు అదే కదలికను చేయండి. అమలు చేయండి 10 అటువంటి కదలికలు ప్రతి దిశలో.

అప్పుడు మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ గడ్డంతో విస్తృత ఆర్క్‌ను వివరించండి మరియు మీ తలను ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి, దీన్ని చేయండి 10 అటువంటి కదలికలు.

మీ అరచేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ తలను సజావుగా కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు వంచండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి, దీన్ని చేయండి వీటిలో 10 ఉద్యమాలు .

మీ చేతులను మళ్లీ పైకి లేపండి, మీ గడ్డంతో విస్తృత ఆర్క్ గీయండి మరియు మీ తలను ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి, దీన్ని చేయండి వీటిలో 10 ఉద్యమాలు .

మీ అరచేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ తలను ముందుకు, ఆపై వెనుకకు సజావుగా వంచండి. అమలు చేయండి 10 అటువంటి కదలికలు .

ఇదంతా వ్యాయామం యొక్క ఒక పునరావృతం, చేయండి 6-7 అటువంటి పునరావృత్తులు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ శ్వాసను చూడండి: ఇది కొలవబడాలి.

ఆరవ వ్యాయామం

మీ మడమలు మరియు షిన్‌లపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను మీ పెల్విస్ కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ కిరీటాన్ని పైకి చాచండి. మీ అరచేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని సజావుగా ఎడమ వైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు వంచండి.

ఇది ఒక పునరావృతం అవుతుంది. అమలు చేయండి వీటిలో 10 పునరావృత్తులు .

"వెన్నెముక కోసం ఈ వ్యాయామం సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థల పనితీరును సమన్వయం చేస్తుంది, ప్రేగుల కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది మరియు శరీరంపై మానసిక శక్తి యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది" అని అన్నా కబానిచి పేర్కొన్నారు.

ఏడవ వ్యాయామం

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి. మీ శరీరాన్ని సున్నితంగా పైకి సాగదీసి, విక్షేపంలోకి వెళ్లి, ఆపై మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి. 5 శ్వాసల కోసం ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఇది ఒక పునరావృతం అవుతుంది. అమలు చేయండి వీటిలో 10 పునరావృత్తులు .

ఎనిమిదవ వ్యాయామం

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి. మీ శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. మీ శరీరాన్ని సజావుగా ముందుకు తిప్పండి, మీ భుజాలు, భుజం బ్లేడ్లు మరియు మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేలపైకి ఎత్తండి. మీ ఉదర కండరాలకు పని చేయండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. శరీరాన్ని పెంచడం మాత్రమే కాదు, నేల నుండి వెన్నెముకను ఎత్తడం కాదు, వెన్నుపూస ద్వారా వెన్నుపూసను సజావుగా తిప్పడం మాత్రమే ముఖ్యం, తద్వారా అరచేతులు మోకాలి కీళ్లకు చేరుతాయి. ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు లాక్ చేసుకోండి 1-2 నిమిషాలు.

వారానికి 2-3 సార్లు ఇలా చేయడం ప్రయత్నించండి మరియు మీ వెన్ను ఆరోగ్యం ఎలా మెరుగుపడిందో గమనించండి.

“సరైన భంగిమ అద్భుతమైన ఆరోగ్యానికి కీలకం” - ప్రసిద్ధ జపనీస్ హీలర్ కట్సుజో నిషి మాటలు. ఒక వ్యక్తి తనను తాను కోరుకుంటే, అన్ని వ్యాధులను నయం చేయగలడని అతను నమ్మాడు. ఈ ప్రకటనకు ముఖ్యమైన వివరణ ఉంది - అతను స్వయంగా ఒక వైద్యం వ్యవస్థను సృష్టించాడు, దానికి కృతజ్ఞతలు అతను సుదీర్ఘ జీవితాన్ని గడిపాడు.

నేడు వ్యాధుల చికిత్సకు మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. వీటిలో ఒకటి నిషి వ్యవస్థ. కొందరు దీనిని ఇప్పటికే ఆచరించారు, మరికొందరు దాని గురించి వినలేదు. సాంకేతికత యొక్క సారాంశం ఏమిటో మరియు అది మానవ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకుందాం.

మనమందరం చాలా కాలం, సంతోషంగా జీవించాలని కోరుకుంటున్నాము మరియు ముఖ్యంగా, మేము అనారోగ్యం పొందకూడదనుకుంటున్నాము. ప్రసిద్ధ జపనీస్ వైద్యుడు K. నిషి తన స్వంత ప్రయత్నాల ద్వారా మాత్రమే ఒక వ్యక్తి అన్ని ఇబ్బందులను అధిగమించగలడని మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యంగా ఉంటాడని నమ్మాడు, ఇది అతనికి జరిగింది. చిన్నతనంలో, అతను 20 సంవత్సరాల వరకు మాత్రమే జీవిస్తాడని వైద్యులు చెప్పారు మరియు చికిత్స లేదని చెప్పారు.

నిషి బలహీనమైన, అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లవాడు. వైద్యులు అతనికి ఇచ్చిన రోగనిర్ధారణ పేగు క్షయ మరియు ఊపిరితిత్తుల శిఖరం యొక్క శోషరస వాపు. పరీక్ష తర్వాత, వైద్యుడు తీర్పు చెప్పాడు: "దురదృష్టవశాత్తూ, ఈ బిడ్డకు 20 ఏళ్ల వయస్సు వచ్చే అవకాశం లేదు." చిన్నతనంలో, అతను తన తోటివారిలాగా ఫ్యాన్సీ బొమ్మలు కోరుకోలేదు, అతను ఆరోగ్యం కోసం ఉద్రేకంతో ఉన్నాడు.

బాల్యంలోనూ, కౌమారదశలోనూ నిషాను రోగాలు వదల్లేదు. వారు అతన్ని సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి అనుమతించలేదు, వారు అతన్ని ఇంజనీర్‌ని చేయనివ్వలేదు. తన ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించకపోతే జీవితంలో ఏమీ సాధించలేనని కట్సుజో గ్రహించాడు.

అతను చికిత్స మరియు కోలుకోవడానికి వివిధ పద్ధతులను ఉపయోగించాడు, పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క రచయిత ఫ్లెచర్ యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించాడు, దానికి కృతజ్ఞతలు అతను బరువు తగ్గగలిగాడు, ఆపై ప్రపంచవ్యాప్తంగా ధనవంతుడు మరియు ప్రసిద్ధి చెందాడు, ఆకలి చికిత్సపై సింక్లైర్ రచనలను అధ్యయనం చేశాడు.

ఫలితంగా, నిషా తన స్వంత వైద్యం పద్ధతిని అభివృద్ధి చేయగలిగింది. ఆమె వెంటనే కనిపించలేదు. వైద్యుడు క్రమంగా తన పద్ధతులను మెరుగుపరుచుకున్నాడు, మానవాళికి ఇప్పటికే తెలిసిన వాటి నుండి ఉత్తమమైన వాటిని ఎంచుకుంటాడు. అతను K. నిషి యొక్క పద్ధతికి - ఆరోగ్య వ్యవస్థ అని పేరు పెట్టాడు. అతను 44 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఇది బహిరంగపరచబడింది (ఆ సమయంలో ఒక జపనీస్ వ్యక్తి యొక్క సగటు ఆయుర్దాయం).

చాలా సంవత్సరాలు గడిచాయి, ముందుగానే చనిపోతుందని అంచనా వేసిన నిషా, జీవించాలనే కోరిక, అలాగే విశ్వాసం మరియు తరువాత రచయిత పద్ధతికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ తన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోగలిగాడు.

నిషి ఆరోగ్య వ్యవస్థ యొక్క వివరణ

కట్సుజో నిషి వ్యవస్థ సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు నియమాల సెట్ కాదు. ఇది ప్రకృతి నియమాల ప్రకారం అలవాటును పెంపొందించే జీవన విధానం. రచయిత దానిని వ్యవస్థ అని పిలవడం యాదృచ్చికం కాదు. ఇక్కడ మీరు ఒక నియమానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వలేరు, మానవ శరీరంలో వలె వ్యవస్థలోని ప్రతిదీ పరస్పరం అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

సాంకేతికత వ్యాధులను నయం చేయదు, ఇది ఆరోగ్యాన్ని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యవస్థ ఒక వ్యక్తిని విడదీయరాని మొత్తంగా పరిగణిస్తుంది. వైద్యుడి యొక్క యోగ్యత ఏమిటంటే, భారీ మొత్తంలో పదార్థాల నుండి అతను చాలా ముఖ్యమైనదాన్ని ఎంచుకోగలిగాడు, ఆపై ఎంచుకున్న ప్రాథమికాలను లింగం లేదా వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించగల వ్యవస్థగా మిళితం చేయగలిగాడు. తత్వవేత్తలు, పురాతన వైద్యం చేసేవారు, ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వివిధ సాహిత్యం - ప్రాచీన గ్రీకు, టిబెటన్, చైనీస్, ఫిలిప్పీన్ - మూలాల బోధనలు, సాధారణంగా, 70 వేలకు పైగా కాపీలు ఉన్నాయి.

నిషి యొక్క సిద్ధాంతం మొదటిసారిగా 1927లో ప్రచురించబడింది మరియు 1936లో మొదటి పుస్తకం ఆంగ్లంలో ప్రచురించబడింది. నేడు టోక్యోలో నిషి ఆరోగ్య సూత్రాల ప్రకారం పనిచేసే ఒక సంస్థ ఉంది. సిస్టమ్ అభ్యాసం మరియు సమయం ద్వారా పరీక్షించబడింది. సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, చాలా మంది ప్రజలు భయంకరమైన వ్యాధుల నుండి బయటపడి ఆరోగ్యంగా మారారు.

వ్యవస్థ యువతను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి అవకాశం ఇస్తుంది, క్లిష్ట పరిస్థితులను తట్టుకోడానికి, అనారోగ్యాలు మరియు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. జీవితం మరియు ప్రకృతి నియమాలను పాటించడం గురించి ఇది ఒక రకమైన బోధన. ఈ చట్టాలను అనుసరించే వ్యక్తి ప్రతిఫలంగా అత్యంత విలువైన బహుమతిని అందుకుంటాడు - ఆరోగ్యం.

ఈ రోజు సాంకేతికత వివిధ భాషలలో అందుబాటులో ఉంది, కట్సుడ్జో నిషి యొక్క వైద్యం వ్యవస్థ ఆధారంగా సృష్టించబడిన అనేక పుస్తకాలు మరియు బోధనలు ఉన్నాయి. అతని కాలంలో నిషి మాదిరిగానే, వైద్యం వ్యవస్థ సహాయంతో, నయం చేయలేని వ్యాధుల నుండి బయటపడిన చాలా మంది అనుచరులు ఉన్నారు. మాయా గోగులన్ నిషా అడుగుజాడలను అనుసరించిన బలమైన మహిళ మరియు జపనీస్ హీలర్ యొక్క సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, క్యాన్సర్‌ను ఓడించింది.

మీరు పద్ధతితో పరిచయం పొందడానికి ముందు

బాల్యం నుండి, మేము భంగిమను నిర్వహించడానికి నేర్పించాము: మా డెస్క్‌ల వద్ద పాఠశాలలో, ఇంట్లో టేబుల్ వద్ద. మరియు ఇది ఫలించలేదు. ఒక వ్యక్తి వంగిపోయినప్పుడు, ఇది కండరాలు మరియు స్నాయువులు బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది. రోజంతా కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చున్న తర్వాత, రోజు ముగిసే సమయానికి అలసట మరియు వెన్నునొప్పి కనిపిస్తుంది.

వైద్యం చేసే సాంకేతికత ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో సరైన భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది, అలాగే ఈత, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, విశ్రాంతి, కఠినమైన మంచం మరియు దిండుపై నిద్రిస్తుంది. జిమ్నాస్టిక్స్కు ధన్యవాదాలు, వెన్నెముక అనువైనదిగా మారుతుంది మరియు సరైన పోషకాహారానికి కృతజ్ఞతలు - నిర్మాణ పదార్థం - ఇది బలంగా మారుతుంది మరియు భంగిమ ఏర్పడుతుంది.

ఆహారం మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు కాల్షియం యొక్క ఆహార వనరులతో సమృద్ధిగా ఉండాలి. ఈ మూలకాలతో పాటు, శరీరం క్రమం తప్పకుండా విటమిన్లు ఎ, సి, డి పొందుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి - అవి వెన్నెముకకు చాలా ముఖ్యమైనవి.

కె. నిషి ఆరోగ్య నియమాలు

మొత్తం ఆరు నియమాలను పాటించడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం, చికిత్స మరియు వివిధ వ్యాధుల నివారణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.

రూల్ 1 - హార్డ్ బెడ్

ఈక మంచాలు, మెత్తని దుప్పట్లు, సోఫాలపై పడుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది. అలాంటి ఆనందం కోసం ఒక వ్యక్తి ఎంత చెల్లిస్తాడో మీకు తెలుసా? - ఆరోగ్యం. వెన్నెముక జీవితానికి ఆధారం. దాని కనీస వక్రత కూడా వివిధ అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. అందుకే సరైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ తల పైభాగాన్ని పైకి లాగాలి. వంకరగా కూర్చునే అలవాటును తొలగించండి, ఇది అంతర్గత అవయవాలకు మరియు సాధారణంగా ఆరోగ్యానికి అపారమైన నష్టాన్ని కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. కుడి దిండుపై పడుకోండి, ఈ వీడియోలో మరిన్ని వివరాలు:

సరైన భంగిమ అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• వెన్నెముకపై భారాన్ని తొలగించడం;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరు సాధారణీకరణ;
• , అలాగే ఉత్సర్గ.

కానీ మీరు మృదువైన మంచం మీద నిద్రించడం కొనసాగించినట్లయితే ఇది సాధించబడదు. దీని గురించి వైద్యుడు చెప్పినది ఇక్కడ ఉంది: “సరైన భంగిమను అలవాటు చేసుకోవడానికి, కఠినమైన మంచం మీద పడుకోవడం ద్వారా వెన్నెముకలో తలెత్తే రుగ్మతలను సరిదిద్దడం కంటే మెరుగైన మార్గం లేదు. మెత్తటి పరుపుపై ​​నిద్రించడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి తన నరాలు క్షీణించి, ఆపై పక్షవాతానికి గురైతే, అతనికి అనారోగ్యాలు పిలవకుండానే వస్తాయి.

నియమం 2 - విశ్రాంతి, గట్టి దిండు లేదా కుషన్ మీద నిద్ర

దృఢమైన దిండుపై నిద్రించడం ద్వారా, గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క వెన్నుపూస వారి సహజ స్థితిలో ఉంటాయి. మృదువైన దిండుపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం వెన్నుపూస కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, స్థిరమైన సౌకర్యవంతమైన నిద్ర కారణంగా, అంతర్గత అవయవాల పనితీరు క్షీణిస్తుంది మరియు వెనుక మరియు మెడలో బాధాకరమైన అనుభూతులు కనిపిస్తాయి.

ఈ నియమం నాసికా సెప్టంను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని పేలవమైన పరిస్థితి కారణంగా, వివిధ వ్యాధులు, పెరిగిన చిరాకు మరియు మైకము గుర్తించబడతాయి.

జపాన్‌లో వారు మెడ వంకరగా ఉండటం చిన్న జీవితానికి సంకేతం అని చెబుతారు. మూడవ మరియు నాల్గవ గర్భాశయ వెన్నుపూసలు అక్షరాలా దానిపై విశ్రాంతి తీసుకునేలా గట్టి దిండుపై పడుకోవాలని కట్సుజో సూచించాడు.

రూల్ 3 - "గోల్డ్ ఫిష్" వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం పార్శ్వగూనిని నయం చేయడానికి, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వక్రతను సరిచేయడానికి, నరాల ఓవర్‌స్ట్రెయిన్‌ను తొలగించడానికి, రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి, సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థలను సమన్వయం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది చేయడం సులభం.

1. ఫ్లాట్ బెడ్ మీద నిటారుగా పడుకోండి
2. దిగువ అంత్య భాగాల వేళ్లను శరీరం వైపుకు లాగండి.
3. మీ మెడ కింద రెండు చేతులను ఉంచండి మరియు 4 వ లేదా 5 వ గర్భాశయ వెన్నుపూస వద్ద మీ వేళ్లను దాటండి.
4. మీ మొత్తం శరీరాన్ని రోజుకు రెండుసార్లు ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు ఈ స్థితిలో రాయండి - ఉదయం, సాయంత్రం.

నియమం 4 - కేశనాళికల కోసం వ్యాయామం

ఈ వ్యాయామం అవయవాలలో కేశనాళికలను ఉత్తేజపరిచేందుకు, రక్త ప్రసరణ, కదలికలను సాధారణీకరించడానికి, శోషరస ద్రవాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ తల కింద కుషన్‌తో మీ వెనుకభాగంలో నేరుగా పడుకోండి. మీ ఎగువ మరియు దిగువ అవయవాలను నిలువుగా పైకి చాచి, ఆపై వాటిని వైబ్రేట్ చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయండి - ఉదయం, సాయంత్రం, రెండు నిమిషాలు.

ఇంకా ఎలా రోల్ చేయాలో తెలియని నవజాత శిశువులు కూడా ఈ వ్యాయామాన్ని తట్టుకోగలరు. వాళ్ళు అమ్మా నాన్నలను చూడగానే సంతోషిస్తారు, కాళ్ళు చేతులు లాగి వణుకుతారు.

రూల్ 5 - అరచేతులు మరియు పాదాలను మూసివేయడం

ఈ వ్యాయామం నరాలు, ట్రంక్ మరియు అవయవాల కండరాలు, అలాగే ఉదర, తొడ మరియు గజ్జ ప్రాంతాల పనితీరును సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఇది శిశువు యొక్క సాధారణ అభివృద్ధి మరియు పెరుగుదల, మరియు దాని అసాధారణ స్థానం యొక్క దిద్దుబాటుకు దోహదం చేస్తుంది.

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, గట్టి కుషన్ మీద, మీ చేతులను మీ ఛాతీపై ఉంచండి.
2. మీ అరచేతులను తెరిచి, రెండు చేతుల వేళ్లను తాకండి.
3. వాటిని ఒకదానికొకటి నొక్కండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి (చాలా సార్లు పునరావృతం చేయండి).
4. మీ చేతులను ముందుకు తరలించండి, ఆపై వెనుకకు (మీ చేతివేళ్లు ఇప్పటికీ మూసివేయబడి ఉంటాయి).
5. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు ఉంచండి.

1. ప్రారంభ స్థానంలో (మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని), మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి పైకి ఎత్తండి, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించండి.
2. అదే సమయంలో, మీ మూసి ఉన్న చేతులు మరియు కాళ్ళను పెంచండి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి. 10-60 సార్లు జరుపుము.
3. అసలు స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆపై రెండు నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
4. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయండి.

రూల్ 6 - ఉదరం మరియు వెన్నెముక కాలమ్ కోసం

ఈ వ్యాయామం సానుభూతి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సమన్వయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును నియంత్రిస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

1. సన్నాహక దశ:

• ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ భుజాలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి (పది సార్లు చేయండి);
• మీ తలను మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు (పది సార్లు పునరావృతం చేయండి);
• కుడి, వెనుక, ఎడమ, ముందుకు (ప్రతి దిశలో పది సార్లు) వంగి;
• మీ చేతులను మీ ముందు చాచి, మీ తలను కుడి వైపుకు, ఆపై ఎడమ వైపుకు (ఒకేసారి) తిప్పండి;
• మీ చేతులను పైకి లేపి, మీ తలను ముందుగా ఎడమవైపుకు, ఆపై కుడి వైపుకు (ఒకసారి) తిప్పండి;
• మీ చేతులను భుజం స్థాయికి తగ్గించడం, వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచు;
• మీ గడ్డం పైకి లాగేటప్పుడు, మీ మోచేతులను మీ వీపు వెనుకకు వీలైనంత వరకు తరలించండి.

1. ప్రధాన భాగం:

• సన్నాహక దశ తర్వాత, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి;
• మీ మొండెం కుడివైపుకు, ఆపై ఎడమవైపుకు, మీ కడుపుని నిమగ్నం చేయండి;
• ప్రతిరోజూ ఉదయం మరియు సాయంత్రం పది నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, "ప్రతిరోజూ నేను మెరుగవుతున్నాను" అని చెప్పండి. స్వీయ-వశీకరణ మనస్సు మరియు శరీరం రెండింటిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది చెడును మంచిగా మరియు మంచిగా మారుతుంది.

M. గోగులన్ - హీలర్ నిషా అనుచరుడు

“ఆరోగ్యమే గొప్ప మూలధనం” - జపనీస్ వైద్యుడి ఉదాహరణను అనుసరించి దాని నుండి బయటపడిన మాయా గోగులన్ అనే మహిళ మాటలు. ఆమె చాలా పుస్తకాలు మరియు రచనలను వ్రాశారు: "అనారోగ్యానికి వీడ్కోలు చెప్పండి," "ఆరోగ్య చట్టాలు," "మీరు జబ్బు పడవలసిన అవసరం లేదు." తన రచనలలో, M. గోగులన్ తన వైద్యం యొక్క రహస్యాలను పంచుకున్నాడు.

ఈ వ్యక్తి చాలా కష్టాలను ఎదుర్కొన్నాడు. కానీ చివరికి, ఆమె క్యాన్సర్‌ను ఓడించడమే కాకుండా, ఆమె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. 84 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఆమె శక్తివంతంగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తుంది.

రోగనిర్ధారణ మరణశిక్ష వలె అనిపించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి వ్యాధిని వదులుకుంటాడు లేదా చురుకైన పోరాటాన్ని ప్రారంభిస్తాడు. మాయ ఫియోడోరోవ్నా ప్రాణాంతక కణితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఆమె తన జీవించే హక్కును సమర్థించడమే కాకుండా, అదే విచారకరంగా వేలాది మందికి ఆశను ఇచ్చింది. ఆమె రచనలు, ముఖ్యంగా "అనారోగ్యానికి వీడ్కోలు చెప్పండి", నయం చేయలేని అనారోగ్యాలను కూడా నయం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది అనేక అవయవాలు మరియు శరీర భాగాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది అనేక అవయవాలు మరియు శరీర భాగాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, మెదడుకు దగ్గరగా ఉంటుంది మరియు "బూడిద పదార్థం" యొక్క సాధారణ పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది.

5 కట్సుజో నిషి మెడ కోసం వ్యాయామాలు

"ఫెదర్ ప్రినింగ్ స్పారో"

భుజాలు కదలకుండా ఉన్నాయి. వెన్నెముక దిగువ భాగాలు కూడా కదలకుండా ఉంటాయి. తల మరియు గడ్డం క్రిందికి జారిపోతాయి. మెడలో ఉద్రిక్తత ఉంది. పిచ్చుక తన ఈకలను ముంచెత్తినట్లు మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి.

"తాబేలు"

అది ఆగే వరకు మీ తలను ముందుకు మరియు వెనుకకు వంచండి. మీ తల వెనుక భాగం మీ వీపును తాకే వరకు మీ తలను వెనక్కి తిప్పండి (Fig. 1a). మీ తలను షెల్‌లోకి లాగండి. ఈ కదలిక మరియు సాధారణ వంగిల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం: మన తల వెనుక భాగాన్ని మన వెనుక భాగంలో ఉంచినప్పుడు, మన తల యొక్క స్థితిని మార్చకుండా నేరుగా మరియు నిలువుగా మా తలను క్రిందికి లాగాలి. ఫార్వర్డ్ బెండ్లు అదే విధంగా నిర్వహిస్తారు. మీ గడ్డం ఉపయోగించి, మీ ఛాతీ నుండి ఎత్తకుండా, మీ నాభిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి (Fig. 1b). మొదట, ప్రయత్నం లేకుండా వ్యాయామం చేయండి, తరువాత తేలికపాటి ఉద్రిక్తతతో. ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ భుజాలను పెంచకుండా మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంచండి (Fig. 1c).

తోక ఎముక నుండి వెనుక వరకు వెన్నెముక నిరంతరం నిటారుగా ఉంటుంది. కదలికలు మృదువైనవి, భుజాలు ఖచ్చితంగా కదలకుండా ఉంటాయి! మీ చెవులతో మీ భుజాలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, బలమైన ఒత్తిడి లేకుండా వంగడం జరుపుము. ప్రతి దిశలో 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

"కుక్క"

ముక్కు మరియు తల వెనుక భాగాన్ని ఊహాత్మక అక్షంతో కనెక్ట్ చేయండి. ఈ అక్షం చుట్టూ మీ తలని తిప్పండి, మీ ముక్కు చుట్టూ ఉన్నట్లుగా, మీ గడ్డం పైకి వెళ్లేలా (కుక్క తన యజమానిని వింటున్నట్లుగా)

మూడు వెర్షన్లలో వ్యాయామం చేయండి:
తల నేరుగా (Fig. 2);
తల ముందుకు వంగి;
తల వెనుకకు వంగి ఉంటుంది.

"సముద్రం వైపు చూడు, పర్వతాలను చూడు"

మీ తలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి. వెనుక మరియు తల ఒకే వరుసలో ఉంటాయి.

నెమ్మదిగా మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి, మీ భుజానికి మూడింట ఒక వంతు. నెమ్మదిగా మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి, కానీ కొంచెం ముందుకు. నిదానంగా మీ తలను మూడోసారి ఎడమవైపుకు, ఇంకా ముందుకు తిప్పండి. కుడివైపున అదే పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి రోజు - 3 సార్లు కుడికి, 3 సార్లు ఎడమకు.

వెంటనే మీ తలని గరిష్ట దూరానికి తిప్పడానికి ప్రయత్నించవద్దు - ఇది గర్భాశయ వెన్నుపూసకు ప్రమాదకరం. ఈ వ్యాయామం యొక్క పద్దతి మరియు క్రమబద్ధమైన అమలు మాత్రమే మెడ ప్రాంతంలో ఉప్పు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"సూర్యలో గుమ్మడికాయ"

ఈ వ్యాయామంలో, తల యొక్క వృత్తాకార కదలికలు నిర్వహిస్తారు; ఇది మునుపటి వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది.

గుమ్మడికాయ తోక - మెడ. తల మెడ కండరాలను అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా, నెమ్మదిగా, స్వేచ్ఛగా, భుజాల మీదుగా తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ టెన్షన్, టెన్షన్ యొక్క అన్ని అంశాలను ప్రదర్శిస్తుంది: “ఈకలను శుభ్రం చేయండి,” మీ చెవితో భుజానికి చేరుకోండి, స్టెర్నమ్‌ను తాకండి, అయితే గడ్డం క్రిందికి జారిపోతుంది, నాభికి మొగ్గు చూపినట్లుగా, ఆపై ఇతర భుజానికి, దానిని మీ చెవితో తాకడం, ఆపై వెనుకకు, మీ తలను షెల్‌లోకి లాగి, మరొక భుజానికి లాగండి.

ఈ వ్యాయామం రోజుకు ఒకసారి చేయడం ప్రారంభించండి, ప్రతి రోజు ఒకసారి పెంచండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీకు మైకము అనిపించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దాని అమలును చాలా రోజులు వాయిదా వేయండి. మరియు విరామం తర్వాత, మొదట ఒకసారి నెమ్మదిగా మరియు ఉద్రిక్తత లేకుండా చేయండి. మీకు అనిశ్చితంగా అనిపిస్తే, మీరు కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రచురించబడింది

©కట్సుజో నిషి

పి.ఎస్. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీ స్పృహను మార్చడం ద్వారా, మేము కలిసి ప్రపంచాన్ని మారుస్తాము! © ఎకోనెట్

ప్రసిద్ధ జపనీస్ హీలర్ కట్సుజో నిషి యొక్క వెల్నెస్ ప్రోగ్రామ్ దాని అధిక ప్రభావం మరియు జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయడంలో సౌలభ్యం కారణంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఆరోగ్యం యొక్క అతని ప్రాథమిక నియమాలు ఆరోగ్యానికి ఒక మార్గం, ఇది చాలా సంవత్సరాలుగా నిరూపించబడింది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శక్తిని ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి ప్రకృతితో పూర్తి సామరస్యంతో ఉంటాడు. అదనంగా, జపనీస్ హీలర్ యొక్క ఆరోగ్య వ్యవస్థ లోతైన తూర్పు జ్ఞానాన్ని కలిగి ఉంది.

ఆరోగ్య వ్యవస్థ యొక్క ప్రయోజనాలు

కాంప్లెక్స్ యొక్క సాధారణ అమలుతో, మీరు ఈ క్రింది వాటిని సాధించవచ్చు:

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి.
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించండి.
• స్థిరమైన మలబద్ధకం మరియు ఇతర ప్రేగు సమస్యలను వదిలించుకోండి.
• టాక్సిన్స్ మరియు వివిధ వ్యర్థాలను తొలగించండి.
• మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయం యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించండి.
• దీర్ఘకాలిక మైగ్రేన్‌లను అధిగమించండి.
• ముడతలను మెరుగుపరచండి.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరచండి.

జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది జలుబు, దంత మరియు చెవి పాథాలజీల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

ముఖ్యమైనది! సిస్టమ్ యొక్క ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 1 గంట ఇవ్వాలి మరియు తక్కువ కాదు, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే ప్రయోజనం ఉంటుంది.

ఆరోగ్య కార్యక్రమం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

హీలర్ కట్సుజో నిషి యొక్క వ్యవస్థ కట్సుజో నిషి యొక్క వెన్నెముక కోసం 6 ప్రాథమిక నియమాలు మరియు 4 వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మొదటి నుండి అనుసరించాలి:

• గట్టి పరుపుపై ​​మాత్రమే నిద్రించండి.
• స్లీప్ ఒక హార్డ్ దిండు మీద మాత్రమే ఉండాలి.
• వ్యాయామం "విల్లో శాఖ".
• "ఫ్లెక్సిబుల్ వైన్" ఛార్జింగ్.
• మూలకం "బౌస్ట్రింగ్".
• కడుపు మరియు వెనుక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్.

రెగ్యులర్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చాలా సంవత్సరాలు వెన్నెముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

పైన పేర్కొన్న అన్ని నియమాలను పాటించాలి, అవి మీ రోజులో భాగం కావాలి, ఉత్తమ ప్రభావం కోసం మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామాలు చేయాలి.

ముఖ్యమైనది! మీరు మంచి మూడ్‌లో, హాయిగా ఉండే చీకటి గదిలో మాత్రమే జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించాలి మరియు అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, వాతావరణ పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, తాజా గాలిలో.

కడుపు మరియు వెనుకకు వ్యాయామం చేయండి

ఈ వ్యాయామం మెదడులో రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరిస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నుపూస యొక్క రక్త నాళాలలో ఉద్రిక్తతను తొలగిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం:

1. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, నేలపై జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలి మరియు ఇప్పుడు మీ లోపల శూన్యత ఉందని ఊహించుకోండి మరియు దీని కారణంగా మీరు గాలిలో తేలియాడుతున్నారు.
2. ఆ తరువాత, మీరు మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తకుండా, మీ పిరుదులకు వీలైనంత దగ్గరగా నొక్కినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను వంచాలి.
3. మీ వెన్నెముకను ఎత్తకుండా నేలపై మీ తలని పైకి లేపండి మరియు మీ అరచేతులను మీ మోకాళ్లకు చాచండి.
4. మీ చేతివేళ్లు మీ మోకాళ్లను తాకిన వెంటనే, ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కావాలనుకుంటే మళ్లీ వ్యాయామం చేయండి.

"విల్లో బ్రాంచ్"

వ్యాయామం వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మరింత మొబైల్ చేయడానికి, గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మరియు వెనుక నొప్పిని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం చేయడం:

1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి.
2. చేతులు సరిగ్గా మూత్రపిండాల ప్రాంతంలో ఉండాలి మరియు వ్యాయామం రిలాక్స్డ్ స్థితిలో చేయాలి.
3. కళ్ళు మూసుకుని లోపల శూన్యతను అనుభవించండి.
4. మెల్లగా మీ తలను వెనుకకు వంచి, వంచండి.
5. మీరు మీ వెనుక భాగంలో గరిష్ట వశ్యతను సాధించినప్పుడు, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, తద్వారా శరీరం విల్లో చెట్టులా ఊగడం ప్రారంభమవుతుంది.
6. ఈ స్థితిలో 1-2 నిమిషాలు లాక్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు వెన్నెముక వశ్యత మరియు కండరాల ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేస్తాయి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మృదువైన విక్షేపం మరియు విశ్రాంతిని నిర్వహించడానికి మరియు శరీరంలో బలమైన కింక్స్ నివారించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

"విల్లు స్ట్రింగ్"

ఛార్జింగ్ పెద్ద మొత్తంలో లవణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా గర్భాశయ వెన్నెముకలో, మరియు వెన్నెముక మరియు దాని ప్రక్కనే ఉన్న మృదు కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం:

1. మోకాళ్ళతో, శరీరం వెంట చేతులు.
2. శరీరాన్ని కొంచెం మృదువైన విక్షేపంలోకి తీసుకురావాలి, వెనుకకు చేతులు ఉంచేటప్పుడు.
3. ఈ స్థితిలో, మీ చీలమండలను మీ అరచేతులతో పట్టుకుని, 5-10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
4. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని వరుసగా మూడుసార్లు చేయాలి మరియు ప్రతిసారీ పునరావృతాల సంఖ్యను ఒక్కొక్కటిగా పెంచాలి మరియు మీరు స్థానాన్ని పరిష్కరించడానికి సమయాన్ని క్రమంగా పెంచాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, సజీవ శక్తి మీ శరీరంలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుందో మీరు ఊహించుకోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, సరిగ్గా మరియు లయబద్ధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;

"ఫ్లెక్సిబుల్ వైన్"

వ్యాయామం వెన్నెముకను నయం చేస్తుంది మరియు అదనంగా, వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పాథాలజీల సంభవనీయతను నిరోధిస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం:

1. చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ నడుముపై చేతులు.
2. తక్కువ వెనుక భాగంలో తేలికపాటి మసాజ్ చేయడం ప్రారంభించండి, అయితే కటి వెన్నెముక ఎలా అనువైనదిగా మారుతుందో మీరు ఊహించుకోవాలి.
3. మసాజ్ తర్వాత, మీ వేలికొనలతో మీ పాదాలను చేరుకోవడానికి వీలైనంత వరకు ముందుకు వంగండి.
4. అప్పుడు మీరు నిఠారుగా ఉంచాలి, మీ చేతులను వాటి అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు వేర్వేరు దిశల్లో వంగి ఉండాలి.

వంగిని ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీ కాళ్ళు నిటారుగా ఉండాలి, కానీ రిలాక్స్డ్. వివిధ దిశలలో టిల్ట్‌లు త్వరగా చేయాలి, సంతులనం మరియు సున్నితత్వాన్ని కొనసాగించాలి.

ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జీవిత తత్వశాస్త్రంగా ఎంచుకున్న ఆధునిక మానవాళిలో భాగం, స్పష్టంగా సరళమైన ముగింపుకు వచ్చింది: శరీర వ్యవస్థలలో ఒకదానిని నయం చేయడం ద్వారా, పూర్తి ఆరోగ్యం మరియు ఆధ్యాత్మిక సామరస్యాన్ని సాధించడం అసాధ్యం. సరైన పనితీరు స్థితిలో శరీరాన్ని నిర్వహించడం అనేది శాశ్వత పని, క్రమబద్ధమైన ప్రయత్నాలు అవసరం, కానీ భారీ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. ఈ పద్ధతుల్లో ఒకటి వెన్నెముక కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క కట్సుజో నిషి వ్యవస్థ. దీని ప్రత్యేకత మానవ శరీరం యొక్క అన్ని వ్యవస్థలపై దాని సంచిత ప్రభావంలో ఉంది మరియు శారీరకమైన వాటిపై మాత్రమే కాదు.

కట్సుడ్జో నిషి - వెన్నెముక మరియు మొత్తం శరీరం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

జపనీస్ కట్సుజో నిషి అభివృద్ధి చేసిన శరీరాన్ని నయం చేసే నియమాలను మరింత ఖచ్చితంగా వ్యవస్థ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ప్రతిపాదిత సూత్రాలు ఒకదానికొకటి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు మానవ శరీరంపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వైద్య విద్య లేని వ్యక్తి శరీరం మరియు దీర్ఘాయువు కోసం ఒక రెసిపీని కనుగొనడానికి తన జీవితాన్ని అంకితం చేసింది? చిన్న వయస్సులోనే, కట్సుజో ప్రశ్నను ఎదుర్కొన్నాడు: అతని అనారోగ్యాల దయకు లొంగిపోవడానికి లేదా కోలుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడానికి.

కట్సుజో యొక్క అనారోగ్యం అతని వైద్యులను నిరాశపరిచే తీర్పును ఇవ్వవలసి వచ్చింది: కట్సుజో ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సును చేరుకోలేడు. అప్పుడు జపనీయులు జీవితానికి అనుకూలంగా తన స్వంత ఎంపిక చేసుకున్నారు: అతను శరీరాన్ని పునరుజ్జీవింపజేసే మరియు నయం చేసే పద్ధతులు మరియు ఇతర దేశాలలో ఆధునిక పరిణామాలపై పురాతన గ్రీకు మరియు పురాతన ఈజిప్షియన్ గ్రంథాలను అధ్యయనం చేశాడు. అనేక సంస్కృతులు మరియు తత్వాలను అర్థం చేసుకోవడం యొక్క ఫలితం అతని ఆవిష్కరణ: మానవ శరీరం ఒక సంక్లిష్టమైన ఆర్కెస్ట్రా, దీని ఆరోగ్యకరమైన ధ్వని ప్రతి పరికరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు కండక్టర్ అనేది వ్యక్తి యొక్క నైతిక మరియు మానసిక స్థితి.

నిషి కట్సుడ్జో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి వ్యవస్థ యొక్క సారాంశం యొక్క మరింత వివరణాత్మక మరియు లోతైన అధ్యయనం కోసం, ఇంటర్నెట్‌లో, అలాగే సాహిత్యంలో చాలా వీడియోలు ఉన్నాయి. మీరు 4 వైపుల నుండి శరీరాన్ని నిరంతరం, క్రమపద్ధతిలో మరియు సమగ్రంగా ప్రభావితం చేయాలి:

• చర్మం శుభ్రంగా మరియు నిరంతరం శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే ఇది రక్షిత పనితీరును కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఏర్పడిన విషాన్ని తొలగిస్తుంది;
• ఆహారం భౌతిక శక్తి యొక్క సరఫరాదారు మరియు కార్యాచరణ మరియు పునరుత్పత్తిని నిర్వహించడానికి విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని అందిస్తుంది;
• వెన్నెముక అనేది రక్త ప్రసరణ మరియు నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని అందించే కోర్, వెన్నెముకతో సమస్యలు అనివార్యంగా ఇతర వ్యవస్థలలో అంతరాయాలకు కారణమవుతాయి. కట్సుజో నిషి వైద్యం కోసం జాబితాలో వెన్నెముక ఎక్కువగా ఉందని భావించారు, ఎందుకంటే ఇతర వ్యవస్థలపై దాని ప్రభావం బలంగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉంటుంది;
• మానసిక ఆరోగ్యం - మన ఆలోచనలు స్వచ్ఛంగా, సానుకూలంగా మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం పట్ల స్నేహపూర్వకంగా ఉండాలి. మనం అనుకున్నది వాస్తవ ప్రపంచంలో జరుగుతుంది. ఈ వాస్తవం పరిశోధన ద్వారా నిర్ధారించబడింది: ఆశావాదులు నిరాశావాదుల కంటే తక్కువ తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు మరియు మరింత విజయవంతమవుతారు.

అందువల్ల, ఆరోగ్యం యొక్క 4 స్తంభాలపై ప్రభావం కట్సుడ్జో నిషిచే 6 నియమాల యొక్క ఒకే వ్యవస్థగా రూపొందించబడింది, వీటిలో ప్రాథమికమైనది వెన్నెముక యొక్క పునరుద్ధరణ, మొత్తం జీవి యొక్క ఆరోగ్యం యొక్క సమగ్ర అంశంగా దాని నిర్మాణం.

కట్సుడ్జో నిషి - ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన 6 నియమాల జిమ్నాస్టిక్స్

మొదటి నియమం ప్రకారం అనుచరులు నిద్రించడానికి కఠినమైన, లెవెల్ బెడ్‌ని ఎంచుకోవాలి. అటువంటి ఉపరితలం వెన్నెముకను ప్రకృతి ఇచ్చిన సరైన రేఖలోకి సాగదీయడానికి బలవంతం చేస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, వెన్నుపూస వారి సరైన ప్రదేశాల్లోకి వస్తుంది మరియు ఉచిత రక్త ప్రసరణ నిర్ధారిస్తుంది. నిద్ర పరిస్థితులతో పాటు, ఆరోగ్యం యొక్క రెండవ నియమం 3 వ మరియు 4 వ వెన్నుపూస క్రింద ఉంచిన కఠినమైన దిండు-కుషన్‌ను ఉపయోగించడం అవసరం, ఇది గర్భాశయ వెన్నుపూసలోని బ్లాక్‌లను క్రమంగా తొలగిస్తుంది, సాధారణ సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్‌ను నిర్ధారిస్తుంది. మూడవ నియమం "గోల్డ్ ఫిష్" వ్యాయామం, దీని ఉద్దేశ్యం వెన్నెముకను పునరుద్ధరించడం.

వ్యాయామం 2 అంశాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి భాగంలో, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను చాచి, మీ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి. 7 గణనలో, మీ కుడి కాలును ముందుకు మరియు చేతులు వెనుకకు లాగండి, ఆపై మీ ఎడమ కాలు. వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన భాగానికి వెళ్లడానికి, మీ అరచేతులను మీ మెడ కింద ఉంచండి. మీ పాదాలను మరియు మీ తల వెనుక భాగాన్ని మాత్రమే కదిలిస్తూ, చేపల మాదిరిగానే నేలకి సమాంతరంగా మీ శరీరాన్ని వైబ్రేట్ చేయడం ప్రారంభించండి. నాల్గవ నియమం రక్త ప్రసరణను సాధారణీకరించడానికి కేశనాళికల శిక్షణను లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీ మెడ కింద కుషన్‌తో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మీ శరీరానికి లంబ కోణంలో చాచి, వాటిని తేలికగా కదిలించండి. అవయవాలు నిరంతరం చల్లగా ఉన్నవారికి లేదా కుడి మరియు ఎడమ వైపులా అసమానంగా అభివృద్ధి చెందిన వారికి అదనపు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

"పాదాలు మరియు అరచేతులను కనెక్ట్ చేయడం" అని పిలవబడే ఐదవ నియమం స్త్రీ యొక్క స్త్రీ జననేంద్రియ ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేకంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామానికి ప్రాథమిక తయారీ అవసరం, మీ అరచేతులను స్టెర్నమ్‌పై చేర్చి, పాదాలను మూసి, మోకాళ్లను వేరుగా ఉంచి నిర్వహిస్తారు: మీరు మీ వేళ్లు మరియు అరచేతుల ప్యాడ్‌లతో నొక్కాలి, మీ చేతులను నిఠారుగా చేయాలి, తల నుండి నడుము వరకు శరీరం వెంట కదలాలి, మీ తిప్పండి. మీ పాదాలకు వేళ్లు, దిగువ నుండి పైకి తరలించండి, చాచిన చేతులతో గాలిని చాలాసార్లు కత్తిరించండి , పూర్తయిన తర్వాత, మీ పాదాలను మీ శరీర రేఖ వెంట తరలించండి. మీ అరచేతులు పైకి ఎదురుగా, 10 నిమిషాలు స్తంభింపజేయండి. సానుకూల దృక్పథం కోసం స్వీయ-వశీకరణ పద్ధతులతో పాటు, వెనుక మరియు ఉదరం కోసం ఆరవ నియమాన్ని ఏకకాలంలో నిర్వహించాలి.

టాక్సిన్స్ యొక్క సకాలంలో తొలగింపు కోసం ప్రేగు కార్యకలాపాలను సాధారణీకరించడం లక్ష్యం. మీరు మోకరిల్లి, మీ కటిని మీ మడమల మీద ఉంచి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ స్థితిలో, భుజం కదలికలు, వంపులు మరియు తల మలుపులు చేయండి. మీ మొండెం ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు రాక్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఏకకాలంలో మీ కడుపుని ముందుకు మరియు వెనుకకు తరలించాలి. నిషి పోషకాహారం మరియు ఉపవాసం, గాలి మరియు సన్ బాత్ మరియు విశ్రాంతి కోసం నియమాలను కూడా రూపొందించాడు.

నిషి వ్యవస్థ - విద్యా సామగ్రి

నిషి కట్సుడ్జో యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ అధ్యయనం కోసం అత్యంత దృశ్యమాన సహాయం వీడియోగా ఉంటుంది, ఇది ఏదైనా ఇంటర్నెట్ వనరు నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. వీడియోలు వివరంగా వివరిస్తాయి మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని సాధించడానికి కాంప్లెక్స్‌ను ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో చూపుతాయి. కట్సుజో నిషి జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి ప్రాథమిక పద్ధతులపై ఆసక్తి ఉన్నవారి కోసం, మీరు ఆరోగ్య నియమాల వివరణలు, శ్వాస పద్ధతులు, రక్తనాళాలను శుభ్రపరిచే పద్ధతులు, రక్తం మరియు సైకో కోసం ధ్యాన పాఠాలను కలిగి ఉన్న నిషి పుస్తకాల సెట్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు. భావోద్వేగ ఆరోగ్యం. నిషి వ్యవస్థ మిమ్మల్ని ఎలా మారాలి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించాలి అనే ప్రశ్నను పరిష్కరించడానికి సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

నిషి కట్సుజో జిమ్నాస్టిక్స్ - వీడియో చూడండి