ఎక్టోమోర్ఫ్ కోసం కండర ద్రవ్యరాశిని పొందేందుకు నియమాలు. చాలా బరువు పెరగడం ఎలా అనే దానిపై పురుషులకు చిన్న రహస్యాలు ఒక వ్యక్తి మరియు పోషణ కోసం బరువు పెరగడం ఎలా

ఇంతకుముందు, ప్రపంచంలో నా బరువు కంటే స్థిరమైనది మరొకటి లేదని నాకు అనిపించింది. నేను ఖచ్చితంగా ప్రతిదీ తినగలను, కానీ నేను ఇప్పటికీ 179 సెం.మీ ఎత్తుతో 58 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటాను: నా తండ్రి మరియు తాత కూడా అస్థి. నిజమే, వయస్సుతో వారు వారి బొడ్డు పెరుగుదల కారణంగా బరువు పెరిగారు, కానీ అదే సమయంలో వారి చేతులు మరియు కాళ్ళు సన్నగా ఉంటాయి. మీరు అర్థం చేసుకున్నారు, ఇది అగ్లీగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి నేను బొడ్డు కొవ్వు కారణంగా నా శరీర బరువును పెంచుకోవాలనుకోలేదు. నేను ఇతర పద్ధతుల కోసం వెతకవలసి వచ్చింది.

త్వరగా బరువు పెరగడానికి వంటకాలు

బరువు తగ్గడంతో విజయవంతంగా వ్యవహరించిన నా స్నేహితుడు, ఈ సమస్యను వదిలించుకోవడానికి సాంప్రదాయ మార్గాలపై నాకు సలహా ఇచ్చాడు.

పుప్పొడితో క్యాలరీ మిశ్రమం

అర కిలోల పుప్పొడిని 2 డబ్బాల ఘనీకృత పాలతో కలపండి మరియు 2 వారాల పాటు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వదిలివేయండి. మొదట 1 టీస్పూన్ తినండి, మరియు ప్రతి 3-5 రోజులు కట్టుబాటును 2.5 స్పూన్లకు పెంచండి. వెచ్చని టీతో దీన్ని కడగాలి. ఉత్పత్తిని ఉదయం, ఖాళీ కడుపుతో, భోజనానికి 15 నిమిషాల ముందు తీసుకోవాలి.

తేనెతో వాల్నట్

3 వాల్‌నట్‌లను రుబ్బు, ఒక టీస్పూన్ తేనెతో కలపండి మరియు ఒక గ్లాసు బీర్ పోయాలి. కదిలించు మరియు ఒకేసారి త్రాగాలి. చికిత్స యొక్క కోర్సు ఒక నెల. ఈ పద్ధతి 2-3 కిలోగ్రాముల బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

గింజలతో తేనె కోసం రెసిపీ యొక్క మరొక వెర్షన్ ఉంది. గింజ కెర్నలు వేయించి, చూర్ణం చేయాలి, 2: 1 నిష్పత్తిలో తేనెతో కలుపుతారు. భోజనం తర్వాత 3-4 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోండి. 3 సార్లు ఒక రోజు. వెచ్చని పాలతో త్రాగాలి.

సోర్ క్రీం మరియు బీర్ నుండి తయారు చేసిన కాక్టెయిల్

ఒక గ్లాసు డార్క్ బీర్‌లో కొన్ని స్పూన్ల సోర్ క్రీం (20% - 25% కొవ్వు) వేసి, ఉప్పు వేసి బాగా కలపాలి. 1 సర్వింగ్‌లో త్రాగండి. ఒక నెలలో మీరు 2-3 కిలోగ్రాములు పొందుతారు.

ఈస్ట్ డ్రింక్

300 గ్రాముల వేడినీటిలో 15 గ్రాముల బ్లాక్ క్రాకర్స్ పోయాలి మరియు 3 గంటలు వదిలివేయండి. అప్పుడు వక్రీకరించు మరియు ఈ ద్రవంతో 45 గ్రా బ్రూవర్ ఈస్ట్ పోయాలి. మిశ్రమాన్ని 70 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి, ఆపై గది ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబరచండి. మరో 5 గ్రా ఈస్ట్ వేసి 7-8 గంటలు వెచ్చని ప్రదేశంలో నిల్వ చేయండి. పూర్తయిన పానీయం చక్కెర లేదా తేనెతో తియ్యగా ఉంటుంది. వెంటనే త్రాగండి.

బరువు పెరగడానికి మూలికా ఔషధం

1. అవిసె మరియు మెంతి గింజలు, comfrey మూలాలను 2 భాగాలు తీసుకోండి, హెర్బ్ వార్మ్వుడ్ మరియు రేగుట ఆకులు 1 భాగం జోడించండి, చక్కెర జోడించడానికి మరియు ఒక మోర్టార్ ప్రతిదీ క్రష్. భోజనం ముందు 30 నిమిషాలు, 2-3 సార్లు ఒక రోజు, 1 స్పూన్ తీసుకోండి;
2. బార్బెర్రీ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. 2 టేబుల్ స్పూన్లు. కొమ్మల స్పూన్లు మరియు ఆకులు వేడినీరు 500 ml మరియు 2 గంటలు వదిలి. ఫలితంగా ఇన్ఫ్యూషన్ వక్రీకరించు మరియు భోజనం ముందు అరగంట ఒక గాజు మూడవ త్రాగడానికి;
3. జెంటియన్ రూట్ యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ జీర్ణ ప్రక్రియలను ఉత్తేజపరిచే మంచి నివారణ. అధిక కేలరీల ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి. 30 గ్రాముల జెంటియన్ మూలాలను రుబ్బు మరియు 1 లీటరు వైట్ వైన్లో పోయాలి. అనేక రోజులు వదిలి, అప్పుడు భోజనం ముందు 100 గ్రాముల త్రాగడానికి.

నిజం చెప్పాలంటే, అన్ని వంటకాలు నాకు సరిపోవు, ఎందుకంటే కొన్ని “వంటల” రుచి చాలా నిర్దిష్టంగా ఉంటుంది, అది ఏదైనా తినకుండా నన్ను నిరుత్సాహపరుస్తుంది. అందువల్ల, మీ ఎంపికలో జాగ్రత్తగా ఉండండి.

త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా: మందులు

చదువుతో పని కలపడం వల్ల జిమ్‌కి వెళ్లలేకపోయాను. అయినప్పటికీ, ఇంట్లో చేయగలిగే వివిధ వ్యాయామాలపై నేను చురుకుగా ఆసక్తి కలిగి ఉన్నాను మరియు బోధకుల సలహాలను నేను చదువుతాను. శిక్షణ సమయంలో అదనపు సామూహిక లాభం కోసం అనేక మంది శిక్షకులు సిఫార్సు చేసిన గెయినర్. గైనర్ అనేది ఒక రకమైన స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ మిశ్రమం.

ప్రోటీన్ షేక్ రెసిపీ

• కాటేజ్ చీజ్ ప్యాక్;
• ఒక గ్లాసు పాలు;
• 1 అరటి;
• గెయినర్ చెంచా.

ఒక బ్లెండర్లో ప్రతిదీ కలపండి మరియు ఒక సిట్టింగ్లో త్రాగాలి. స్టోర్‌లో, ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కోసం ప్రత్యేకంగా గెయినర్‌ను ఎంచుకోండి.

ఆహారం: త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా

సాధారణంగా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. అయినప్పటికీ, కేలరీల గురించి ఆందోళన చెందడానికి నాకు సమయం లేదు, కాబట్టి నేను అధిక కేలరీల ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇక్కడ అది అతిగా తినకూడదు మరియు ప్రోటీన్ మాత్రమే తినకూడదు, లేకుంటే అది కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీ ఆహారం నుండి పండ్లు మరియు కూరగాయలను మినహాయించకపోవడం ముఖ్యం.

రోజు కోసం నమూనా మెను

1. అల్పాహారం: పాలు, వెన్న, గింజలు మరియు తేనెతో మిల్లెట్ లేదా వోట్మీల్, జున్ను మరియు వెన్నతో కూడిన ధాన్యపు రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్, తీపి కోకో, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు;
2. లంచ్: చీజ్ మరియు వెన్నతో శాండ్‌విచ్, అరటిపండు, కొన్ని ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు, పండ్ల రసం లేదా పెరుగు;
3. భోజనం: మాంసం లేదా ఏదైనా ఇతర రిచ్ సూప్, మాంసం లేదా చేపల వంటకాలు, ఏదైనా సైడ్ డిష్‌లతో కూడిన మందపాటి బోర్ష్ట్;
4. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: సోర్ క్రీం మరియు జున్నుతో కూరగాయల సలాడ్, పెరుగు, అరటిపండ్లు, రసం;
5. డిన్నర్: గిలకొట్టిన గుడ్లు లేదా చీజ్ మరియు హామ్‌తో ఆమ్లెట్, లేదా చేపలు లేదా మాంసంతో బియ్యం గంజి, తేనెతో వెచ్చని పాలు.

7 నెలల్లో నేను 15 కిలోగ్రాములు పెరిగాను, దాని గురించి నేను చాలా సంతోషంగా ఉన్నాను. త్వరలో నేను జిమ్‌కి వెళ్లడానికి మరియు నా ఫలితాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి సమయాన్ని కనుగొనగలనని ఆశిస్తున్నాను.

kakskolko.ru

పెద్దవారిలో ఆకలిని పెంచడం మరియు బరువు పెరగడం ఎలా?

అందమైన శరీరం ఎల్లప్పుడూ మగ ఆరోగ్యం మరియు ఆకర్షణకు ప్రమాణంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ప్రమాణాన్ని సాధించడానికి, స్థూలకాయానికి గురయ్యే పురుషులు జిమ్‌కి వెళ్లి వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేస్తారు.

కానీ వ్యతిరేక సమస్యతో బాధపడే మరో రకం మనిషి ఉన్నాడు. బరువు పెరగడం, శరీరాన్ని అవసరమైన ఆకృతిలో ఉంచుకోవడం, బరువు తగ్గడం వంటివి చేయలేకపోతున్నారు.

వారు చాలా కృషి మరియు సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు, అధిక కేలరీల మెనుకి ప్రాధాన్యత ఇస్తారు మరియు బరువు పెరగడానికి ప్రత్యేక విటమిన్లు మరియు మందులను ఉపయోగిస్తారు, ఇది ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉండదు.

ఒక మనిషి లేదా యువకుడు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా ఇంట్లో బరువు పెరగడం ఎలా? మీరు ఏమి తినాలి? నేను ఎందుకు బాగుపడలేను?

కారణాలు

అంటు, వైరల్, ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, జీవనశైలి, ఆల్కహాల్ వ్యసనం, శక్తి పానీయాలకు వ్యసనం, స్థిరమైన ఒత్తిడి, అసంతృప్తికరమైన మానసిక స్థితి, నిద్ర లేకపోవడం రేకెత్తించే కారకాలు.

మీరు బరువు పెరగలేకపోవడానికి ఇతర కారణాలు:

శరీరాకృతి. అనేక శరీర రకాలు ఉన్నాయి:

• అస్తెనిక్ (ఎక్టోమోర్ఫిక్) రకం, కండరాల బలహీనత, సన్నని ఎముకలు, తక్కువ మొత్తంలో కొవ్వు కణజాలం, చేతులు మరియు కాళ్ళు శరీరం కంటే పొడవుగా ఉంటాయి, ఛాతీ ఉదరం కంటే వెడల్పుగా ఉంటుంది;
• నార్మోస్టెనిక్ (మెసోమోర్ఫిక్) రకంతో, నిర్మాణం అనుపాతంలో ఉంటుంది;
• హైపర్‌స్టెనిక్ (ఎండోమార్ఫిక్) రకం విలోమ శరీర కొలతల ప్రాబల్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది;

ఎక్టోమోర్ఫ్ బరువు పెరగడం కష్టం. కండరాల మరియు కొవ్వు కణజాలం యొక్క నిర్మాణాత్మక లక్షణాలు వాల్యూమ్లో బలమైన పెరుగుదల ద్వారా వర్గీకరించబడవు, జీవక్రియ 10% వేగవంతం అవుతుంది.

బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను తిరిగి నింపడానికి, శరీరానికి ఎక్కువ ఆహారం అవసరం. కొన్నిసార్లు, సాధారణ ఆహారంతో, బరువు పెరగడమే కాదు, క్రమంగా తగ్గుతుంది.

జీవక్రియ యొక్క లక్షణాలు. జీవక్రియ అనేది శరీరంలో రసాయన మరియు జీవ ప్రక్రియల సమితి. వినియోగించే కేలరీల మొత్తం శరీరం యొక్క ఖర్చులను కవర్ చేయనప్పుడు, అది దాని వనరులను ఉపయోగిస్తుంది - కార్బోహైడ్రేట్ల నిల్వలు, కొవ్వు, తరువాత ప్రోటీన్లు (అవయవాలు మరియు కణజాలాల యొక్క ప్రధాన నిర్మాణ మూలకం).

వేగవంతమైన జీవక్రియ అనేది ఎండోమార్ఫ్‌ల కల, కానీ వారు బరువు పెరగాలనుకుంటే ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు కాదు. వారి శక్తి వినియోగం ఎల్లప్పుడూ చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు పేరుకుపోవడానికి సమయం ఉండదు.

ప్రత్యేక ఆహారం అవసరం. మీరు తప్పుడు ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటే, అధిక కేలరీల రోజువారీ ఆహారంతో కూడా బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రతికూల పరిణామాలు సంభవించవచ్చు: రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది, మనిషి తరచుగా అంటు మరియు వైరల్ వ్యాధులతో బాధపడతాడు, హార్మోన్ల స్థాయిలు చెదిరిపోతాయి, మనిషి తన సమస్యపై స్థిరపడతాడు, ఇది నిరాశ మరియు ఆకలిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సంస్థ. మెదడు నిర్మాణంలోని హైపోథాలమస్ యొక్క వెంట్రోమీడియల్ భాగం సంతృప్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది, పార్శ్వ భాగం సంపూర్ణత్వం/ఆకలి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

ఈ ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీరు మానవ తినే ప్రవర్తనలో వ్యతిరేక మార్పులను ఎలా కలిగిస్తారనే దానిపై చాలా ప్రయోగాత్మక డేటా ఉంది.

కొంతమంది ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన తర్వాత ఆకలి తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు, మరికొందరు వారి ఒత్తిడిని "తినేస్తారు". ఆందోళన యొక్క కారణాన్ని తొలగించకుండా ఆకలి అరుదుగా దాని మునుపటి స్థాయికి తిరిగి వస్తుంది.

ఒత్తిడి అనేది స్థిరమైన దృగ్విషయం (ఒత్తిడితో కూడిన పని లేదా వాతావరణం) అయితే, పర్యావరణాన్ని మార్చడం మంచిది. ఇటువంటి పరిస్థితులు నిరాశతో తీవ్రమవుతాయి. డాక్టర్ మత్తుమందులను సూచించవచ్చు.

రోగలక్షణ సన్నబడటానికి హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఒక సాధారణ కారణం:

• థైరోటాక్సికోసిస్‌తో, థైరాయిడ్ గ్రంధి దాని పనిని తీవ్రతరం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, థైరాయిడ్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ అధిక శరీర శక్తి అవసరాలను పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది (విస్తరించిన గోయిటర్, చెమట, విశ్రాంతి సమయంలో టాచీకార్డియా, వేడి అనుభూతి);
• ప్యాంక్రియాస్ ఇకపై తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయదు, వ్యక్తికి టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అవుతుంది (అవయవాలు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు గ్లూకోజ్‌ను జీవక్రియ చేయలేవు మరియు శక్తిని పొందలేవు కాబట్టి బరువు పెరగదు);
• అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు కారణంగా, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, ఇది శక్తి సరఫరా మరియు శరీరం ద్వారా దాని ప్రాసెసింగ్ వేగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది (పాథాలజీ కండరాల బలహీనత, అవయవాల తిమ్మిరి, లిబిడో తగ్గడం, ఆందోళన ద్వారా వ్యక్తమవుతుంది మరియు నిరాశ).

జీర్ణ వ్యవస్థ లోపాలు:

• ఆహారం యొక్క సాధారణ శోషణకు అంతరాయం కలిగించే హెల్మిన్త్స్ (పురుగులు) ఉనికి, ఆకలి తగ్గుదల, పేగు పనితీరుకు అంతరాయం కలిగించడం;
• పొట్టలో పుండ్లు మరియు పూతల జీర్ణ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తాయి మరియు ఆహారం పట్ల విరక్తిని రేకెత్తిస్తాయి;
• ఎంజైమ్‌ల కొరత, ఇది ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆహార జీర్ణక్రియ యొక్క బలహీనమైన ఆక్సీకరణకు దోహదం చేస్తుంది.

మీరు ధూమపానం మానేస్తే బరువు పెరగడం సాధ్యమేనా? ధూమపానం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు ధూమపానం మానేసినప్పుడు, వారు తమ అలవాటును ఆహారంతో భర్తీ చేయడం ప్రారంభిస్తారు మరియు దీని కారణంగా తరచుగా బరువు పెరుగుతారు.

రోగలక్షణ సన్నబడటానికి కారణాన్ని మరింత ఖచ్చితంగా మరియు త్వరగా నిర్ణయించవచ్చు, మరింత ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవచ్చు. సన్నబడటం వదిలించుకోవటం ఎలా?

బరువు పెరుగుట

మనిషి లేదా సన్నగా ఉండే వ్యక్తికి జీవక్రియను తగ్గించడం మరియు బరువు పెరగడం ఎలా?

నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఎల్లప్పుడూ బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయం చేయదని మొదట మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు బరువు పెరగడానికి ఇది ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు.

మీ జీవక్రియ మందగించడం వలన మీరు వివిధ అసహ్యకరమైన చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది: ఉదాహరణకు, మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ తరచుగా తినవలసి ఉంటుంది.

మీ జీవక్రియను ఎలా నెమ్మదిస్తుంది? బరువు పెరగడానికి సురక్షితమైన మరియు సరైన పద్ధతులు:

1. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.
2. అంతర్గత అవయవాలతో సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడే సరైన పోషకాహారం.
3. బరువు తగ్గడానికి దారితీసే సారూప్య వ్యాధుల చికిత్స.
4. శారీరక శ్రమ.

పోషణ

సన్నబడటానికి వీడ్కోలు చెప్పడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తుల గురించి మాట్లాడే ముందు, ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వండి: వయోజన మనిషిలో ఆకలిని ఎలా పెంచాలి మరియు బరువు పెరగడం ఎలా?

ఉత్పత్తులు

బరువు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి? ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను పెంచడం అవసరం.

కింది సిఫార్సుల నుండి మీరు సరిగ్గా ఎలా తినాలో తెలుసుకోవచ్చు:

బరువు పెరుగుట మందులు

చాలా మంది పురుషులు శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు పురుషుల ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే ప్రత్యేక మందులను ఉపయోగిస్తారు.

కానీ అలాంటి మందులు ప్రమాదకరమైనవి. అనియంత్రిత ఉపయోగం పురుషుల లైంగిక పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది, తక్కువ లిబిడో, వంధ్యత్వానికి దారితీస్తుంది మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధిలో కణితి అభివృద్ధి చెందుతుంది. మనిషికి బట్టతల రావచ్చు మరియు అతని చర్మంపై మొటిమలు ఏర్పడతాయి.

డాక్టర్ పరీక్ష మరియు రక్తంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను తనిఖీ చేసిన తర్వాత మాత్రమే హార్మోన్ల మాత్రలు తీసుకోండి. సాధారణ మందులు: Andriol, Peritol, Cyproheptadine, Chlorpromazine.

చైనాలో సహజ పదార్ధాల నుండి సురక్షితమైన ఉత్పత్తులు తయారు చేయబడ్డాయి.

ఇటువంటి సన్నాహాల్లో విటమిన్లు మరియు అనేక ఇతర జీవసంబంధ క్రియాశీల పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న ఔషధ మూలికలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆకలిని ప్రేరేపించగలవు, పోషకాల శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

అవి మనిషి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అటువంటి నివారణలలో ఒకటి జిన్సెంగ్ కియాన్పి పిల్.

కానీ వారు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే తీసుకుంటారు.

కండరాల లాభం

బ్రూవర్ ఈస్ట్‌తో కండర ద్రవ్యరాశిని ఎలా పొందాలి? బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ జీవక్రియ ప్రక్రియ మరియు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఉత్పత్తిలో అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, అమైనో ఆమ్లాలు ఉన్నాయి. అమైనో ఆమ్లాలు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి.

ఈస్ట్ మాత్రలలో వస్తుంది మరియు భోజనం సమయంలో లేదా తర్వాత తీసుకోబడుతుంది. అవి ఆకలిని మెరుగుపరుస్తాయి. మోతాదు 5-6 మాత్రలకు పెంచవచ్చు.

వ్యాయామం

మీరు బరువు శిక్షణతో ప్రారంభించాలి. దయచేసి ఈ క్రింది వాటిని గమనించండి:

• ఆకస్మిక బరువు పెరగడం సాగిన గుర్తులు మరియు ఇతర చర్మ లోపాల రూపానికి దారి తీస్తుంది;
• అధిక పని గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ మరియు ఇతర వ్యాధులకు కారణమవుతుంది;
• ఉబ్బరం, నొప్పి లేదా తిమ్మిరి కారణంగా అతిగా తినడం ప్రమాదకరం.

మనం త్వరగా బరువు పెరుగుతాం

వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగడం ఎలా?

ఆహారం యొక్క మొత్తం కేలరీల కంటెంట్‌ను సుమారు 500 నుండి 1000 కేలరీలు పెంచడం అవసరం. అప్పుడు మీకు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం?

ఒక మనిషికి రోజుకు 2500-3000 కేలరీలు అవసరమైతే, రోజుకు 3500-4000 తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఒక వారంలో సుమారు కిలోగ్రాము పెరుగుతారు. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను అంత తీవ్రంగా పెంచడం అసాధ్యం. అలాంటి ఒత్తిడికి అలవాటుపడని అంతర్గత అవయవాల పనితీరు చెదిరిపోవచ్చు.

గింజలు స్నాక్స్‌గా సరిపోతాయి మరియు మంచానికి ముందు మీరు జున్నుతో శాండ్‌విచ్ తినవచ్చు. తినడం తరువాత, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి: 40 నిమిషాలు పడుకోండి.

సలాడ్లు సోయా, ఆలివ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనెతో రుచికోసం చేయబడతాయి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి.

ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, గుడ్లు) కలిగి ఉండాలి. ప్రతిరోజూ మీరు అధిక శాతం కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్ తినాలి.

మందులు మరియు వివిధ సప్లిమెంట్లు బరువు పెరుగుట ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి, అధిక కేలరీల ఆహారం యొక్క సహనాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు దుష్ప్రభావాలను తొలగిస్తాయి. ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు పెరగడం చాలా కష్టం మరియు అనారోగ్యకరమైనది.

గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో బరువు పెరుగుట

గ్యాస్ట్రిటిస్‌తో బరువు పెరగడం ఎలా?

గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరలో తాపజనక ప్రక్రియలు ఉంటే, మొదట మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన కారణాన్ని వదిలించుకోవాలని గుర్తుంచుకోవాలి: పొట్టలో పుండ్లు నయం.

చికిత్స తర్వాత లేదా దాని ప్రధాన లక్షణాలను వదిలించుకోవటం, మీరు బరువు పెరుగుట సమస్యకు మారవచ్చు.

1. మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి, శీఘ్ర స్నాక్స్ నివారించండి.
2. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, సుమారు 200 గ్రా.
3. జీర్ణకోశ సమస్యలను నివారించడానికి ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలాలి.
4. భారీ బరువులతో శిక్షణ పొందడం వల్ల బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.
5. మీరు రోజుకు 100 గ్రాముల ప్రోటీన్ తినాలి. చికెన్ మాంసం ఒక గొప్ప పరిష్కారం.

మీరు బరువు పెరగకపోతే ఏమి చేయాలి? బహుశా, రోగలక్షణ సన్నబడటానికి అసలు కారణం తొలగించబడలేదు.

బరువు పెరుగుట యొక్క సుదీర్ఘ ప్రక్రియను ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు డాక్టర్ నుండి సహాయం తీసుకోవాలి. అతను ఒక వ్యాధిని గుర్తించినట్లయితే అతను పరీక్ష మరియు చికిత్సను సూచిస్తాడు.

ప్రధాన సమస్యను తొలగించిన తర్వాత, మీరు మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, మీ దినచర్యను సాధారణీకరించడం, ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో శిక్షకుడితో శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ఈ పదార్థాలు మీకు ఆసక్తిని కలిగి ఉంటాయి:

సంబంధిత కథనాలు:

lechenie-narodom.ru

బరువు పెరగడం ఎలా: జానపద వంటకాలు

కొంతమందికి బరువు తగ్గడం చాలా అవసరం, మరికొందరికి అధిక బరువు ఎలా ఉంటుందో తెలియదు. కొంతమంది పూర్తిగా భిన్నమైన ప్రశ్న అడుగుతారు: బరువు పెరగడం ఎలా? ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి జానపద వంటకాలు మంచి ఎంపిక, కాబట్టి ఈ రోజు బరువు తగ్గించే పోర్టల్ "సమస్యలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం" లో మేము వాటి గురించి మాట్లాడుతాము.

బరువు పెరగడానికి, మీరు మంచి ఆకలిని సాధించాలి. కొన్ని ఆహారాలు భోజనానికి ముందు తింటే మీ ఆకలిని పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, ప్రధాన భోజనానికి ముందు ఏదైనా కూరగాయల స్నాక్స్ మీ ఆకలిని పెంచడానికి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మీ ఆకలిని ఎలా పెంచుకోవాలి?

• మీకు తెలిసినట్లుగా, కూరగాయలు మరియు పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు ఆకలిని పెంచడానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల, ఎక్కువ పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయలను తినడం చాలా ముఖ్యం.
• బరువు పెరిగే ముందు, జానపద వంటకాలు నిమ్మకాయలు మరియు నారింజలను నిల్వ చేయడానికి సలహా ఇస్తాయి. వారు గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తారు, ఆహారం త్వరగా జీర్ణమవుతుంది, అంటే మీ ఆకలి పెరుగుతుంది.
• ద్రాక్ష టానిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా వాటి పుల్లని రకాలు. ఇది కడుపుకు మంచిది.
• యాపిల్స్‌ని రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరిగే సమస్యను మరచిపోవచ్చు. జానపద వంటకాలు వాటిని మీ ఆహారంలో నిరంతరం చేర్చాలని సూచిస్తున్నాయి. యాపిల్స్ కడుపులో పెప్సిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ప్రోటీన్లను అల్బుమోస్ మరియు పెప్టోన్‌లుగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, కడుపులో పెప్సిన్ ఎక్కువగా ఉంటే, జీర్ణక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.
• పచ్చి వెల్లుల్లి గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూస్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తి కూడా కొలెరెటిక్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది త్వరగా అనోరెక్సియాను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• బరువు పెరగడం ఎలా అనే ప్రశ్న గురించి మీరు చాలా ఆందోళన చెందుతుంటే, జానపద వంటకాలు మీ జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరచాలని సిఫార్సు చేస్తాయి. అనేక ప్రక్షాళన విధానాలలో భేదిమందులు తీసుకోవడం, అలాగే ఎనిమాలను శుభ్రపరచడం వంటివి ఉన్నాయి, ఇవి వయస్సుతో చాలా ముఖ్యమైనవి.
• మీ ఆకలిని పెంచడానికి మరొక మార్గం మీ సాధారణ వంటలలో సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ మూలికలను జోడించడం.

పురుషులు మరియు మహిళలకు బరువు పెరగడానికి నమూనా మెను.

బరువు పెరగడం ఎలా? జానపద వంటకాలు సహాయపడతాయి!

సాంప్రదాయ ఔషధం అనేక ప్రభావవంతమైన నివారణలను తెలుసు, వీటిని ఉపయోగించి మీరు త్వరగా మరియు నొప్పి లేకుండా బరువు పెరుగుతారు. hudeem-bez-problem.ru వెబ్‌సైట్‌లో వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

• బార్బెర్రీ ఆకలి మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అర లీటరు వేడినీటిలో 2 టేబుల్ స్పూన్ల బార్బెర్రీ కొమ్మలు మరియు ఆకులను పోయాలి, వెచ్చని ప్రదేశంలో 2 గంటలు వదిలి, వడకట్టండి మరియు భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసులో మూడవ వంతు తీసుకోండి.
• కార్న్‌ఫ్లవర్ ఆకలిని బాగా ప్రేరేపిస్తుంది. ఒక గ్లాసు వేడినీటితో 10 గ్రాముల పొడి కార్న్‌ఫ్లవర్ పోయాలి, ఒక గంట పాటు వదిలి, రోజుకు మూడు సార్లు తీసుకోండి. చేదును తొలగించడానికి, ఇన్ఫ్యూషన్కు తేనె లేదా చక్కెర జోడించండి.
• జెంటియన్ మూలాల ఇన్ఫ్యూషన్ జీర్ణక్రియను ఖచ్చితంగా ప్రేరేపిస్తుంది. 30 గ్రా జెంటియన్ మూలాలను రుబ్బు మరియు 1 లీటరు వైట్ వైన్లో పోయాలి. కొన్ని రోజులు అలానే వదిలేయండి. బరువు పెరగడం ఎలా అనే ప్రశ్న గురించి మీరు ఇంకా ఆందోళన చెందుతుంటే, జానపద వంటకాలు భోజనానికి ముందు ఈ ఇన్ఫ్యూషన్ యొక్క 100 గ్రా త్రాగడానికి సిఫార్సు చేస్తాయి. నోటిలోని రుచి మొగ్గల చివరలను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా, ఇన్ఫ్యూషన్ గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావాన్ని పెంచుతుంది.
• మీరు పుదీనా సహాయంతో అటానిక్ జీర్ణ రుగ్మతలను వదిలించుకోవచ్చు. 1 లీటరు వేడినీటిలో 30 గ్రా హెర్బ్ పోయాలి మరియు ఒక గంట పాటు వదిలివేయండి. ఆకలిని మెరుగుపరచడానికి భోజనానికి ముందు లేదా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడానికి భోజనం తర్వాత తీసుకోండి.
• వేడినీటిలో సగం లీటరులో థైమ్ యొక్క 20 గ్రా పోయాలి, 2 గంటలు వదిలి, వక్రీకరించు మరియు భోజనం ముందు అరగంట 100 ml తీసుకోండి.
• 1 టీస్పూన్ డాండెలైన్ (హెర్బ్) 200 ml నీటిలో పోయాలి, 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, అరగంట కొరకు కాయడానికి వదిలివేయండి. భోజనానికి ముందు రోజుకు కనీసం 3 సార్లు 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి.
• ఎండిన గులాబీ పండ్లు 2 టేబుల్ స్పూన్లు బ్రూ మరియు టీ మూడు సార్లు ఒక రోజు త్రాగడానికి. దాని అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్కు ధన్యవాదాలు, ఈ పానీయం బరువు పెరిగే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. జానపద వంటకాలు గులాబీ పండ్లు ఉపయోగించడానికి మరొక మార్గం సిఫార్సు చేస్తున్నాము. పండ్లు గొడ్డలితో నరకడం మరియు 5 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. స్పూన్లు 1 లీటరు నీరు. 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, రాత్రిపూట చుట్టండి, అపరిమిత పరిమాణంలో టీగా త్రాగాలి.

బరువు పెరగడం ఎలా అనే ప్రశ్న గురించి చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు. జానపద వంటకాలు దీనికి కూడా సహాయపడతాయి, మీరు అతిగా చేయకపోతే, ప్రతిదీ మితంగా ఉండాలి. మీకు నచ్చిన వంటకాలను ఎంచుకోండి మరియు ముందుకు సాగండి. ఏదో తప్పు జరిగిందని మీ శరీరం మీకు సంకేతం ఇస్తే, ఈ రెసిపీ బహుశా మీకు సరిపోదు. సమస్య లేదు: ఈ సమస్యను పరిష్కరించగల మరికొన్ని నిరూపితమైన నివారణలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

• ఒక కాఫీ గ్రైండర్లో comfrey మూలాలు మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ గ్రైండ్, తేనెతో 1 నుండి 3 నిష్పత్తిలో కలపాలి, అప్పుడు భోజనం తర్వాత కనీసం 3 సార్లు రోజుకు 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోవడం ప్రారంభించండి, వెచ్చని నీరు లేదా టీతో కరిగించండి.
• సగం లీటరు పొడి వైట్ వైన్‌లో 50 గ్రా గోర్స్ (హెర్బ్) పోయాలి, 10 రోజులు చీకటి ప్రదేశంలో వదిలి, వడకట్టండి మరియు భోజనం తర్వాత రోజుకు మూడు సార్లు 1 టీస్పూన్ తీసుకోండి.
• అక్రోట్లను కాల్చండి, 2 నుండి 1 నిష్పత్తిలో గొడ్డలితో నరకడం మరియు తేనెతో కలపండి. భోజనం తర్వాత 3-4 స్పూన్లు రోజుకు మూడు సార్లు తినండి, మీరు పాలు లేదా టీతో కడగవచ్చు.
• 3 వాల్నట్ కెర్నలు క్రష్, బీర్ యొక్క 200 ml లో పోయాలి, తేనె యొక్క 1 teaspoon జోడించండి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఒకేసారి కదిలించి త్రాగాలి. మీరు ఒక నెల పాటు చికిత్స యొక్క ఈ కోర్సును నిర్వహిస్తే, బరువు పెరుగుట 2-3 కిలోలు ఉంటుంది.
• ఫ్లవర్ పుప్పొడి, ఇది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 50 ml నీటిలో నింపబడి, మీరు బరువు పెరగడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు సన్నబడటం లేదా శస్త్రచికిత్స లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం తర్వాత బరువు కోల్పోయి ఉంటే, భోజనానికి అరగంట ముందు, కనీసం 1 టీస్పూన్ పుప్పొడిని రోజుకు 2 సార్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీరు శస్త్రచికిత్సకు సిద్ధమవుతున్నట్లయితే పుప్పొడిని తీసుకోవడం కూడా విలువైనదే.

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, ప్రశాంతంగా దాన్ని చేరుకోండి. త్వరగా బరువు పెరగడం అవసరం లేదు - ఇది శరీరానికి కూడా హానికరం. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి, కొన్ని జానపద నివారణలను ఉపయోగించండి - మరియు మీరు ఖచ్చితంగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు.

www.hudeem-bez-problem.ru

త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా?

అధిక బరువు యొక్క ప్రపంచ సమస్య, ఇది మానవాళిలో చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన అనేక విభిన్న పద్ధతులు, ఆహారాలు మరియు మొత్తం కాంప్లెక్స్‌లకు దారితీసింది. అదనపు పౌండ్ల సంతోషకరమైన యజమానులకు, బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది ఎలా ఉంటుందో తెలియదు.

ఒక వ్యక్తి సాధారణ బరువు కంటే చాలా తక్కువగా ఉండటానికి వివిధ కారణాలు ఉన్నాయి, ఇది BMI (బాడీ మాస్ ఇండెక్స్) సూత్రం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. సూచిక 17.5 కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇప్పటికే మానవ ఆరోగ్యానికి స్పష్టమైన ముప్పు ఉంది. అటువంటి సందర్భాలలో, మొత్తం శ్రేణి పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి. ఇందులో ఫార్మాకోథెరపీ, థెరప్యూటిక్ న్యూట్రిషన్ మరియు వివిధ రకాల సైకోథెరపీలు కూడా ఉన్నాయి.

BMI సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు (19.5), ఇది వైద్యుల జోక్యం లేకుండా సరిచేయబడుతుంది. మీరు ప్రతిదీ ముందుగానే చూడాలి మరియు మొదటగా, మీ అధిక స్లిమ్‌నెస్ మరియు పెళుసుదనానికి కారణాన్ని కనుగొనండి.

వాస్తవానికి, మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన మొదటి విషయం మీ పాలన మరియు ఆహారం. మీరు సక్రమంగా తినడం లేదా ఆహారాన్ని పూర్తిగా తిరస్కరించడం లేదా తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని తినడం లేదా తగినంతగా త్రాగకపోవడం వంటివి చేస్తే, ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే.

మరొక కారణం అధిక పని. అధిక శారీరక లేదా మానసిక కార్యకలాపాలు దీనికి దారితీస్తాయి.

తప్పు జీవనశైలి అని పిలవబడేది - లైంగిక మితిమీరిన, చాలా తక్కువ నిద్ర, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, ముఖ్యంగా విచారం, ఆందోళన, ఒక నియమం వలె, అధిక సన్నబడటానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

పైన పేర్కొన్న కారణాలు లేకుంటే, ఒక జంట ఇంకా మిగిలి ఉంటుంది - వంశపారంపర్యత మరియు ఒక రకమైన వ్యాధి. వంశపారంపర్యత విషయంలో, మీరు సహాయం చేయడానికి ఏమీ చేయలేరు. జన్యుశాస్త్రం చాలా తీవ్రమైన ప్రత్యర్థి. కానీ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

అనారోగ్యం కూడా మరణ శిక్ష కాదు. సరిగ్గా రోగనిర్ధారణ మరియు వ్యాధి నుండి కోలుకోవడం ద్వారా, మీరు అవసరమైన పౌండ్లను పొందవచ్చు.

మీ మితిమీరిన దుర్బలత్వానికి కారణాలు గుర్తించబడినప్పుడు, మీరు పని చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. వ్యాధితో, పథకం స్పష్టంగా ఉంది. వైద్యుని నియామకం - పరీక్ష - చికిత్స.

రోగనిర్ధారణ జరిగితే - అనోరెక్సియా, ఈ వ్యాధి మానవ మనస్తత్వంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు కాబట్టి, మానసిక చికిత్సకుడిని కూడా చేర్చుకోవడం మంచిది.

పెరిగిన శారీరక మరియు మానసిక ఒత్తిడి విషయంలో, అప్పుడు మీరు ఎంచుకోవాలి. మీరు మీ పోషణను పెంచుకోవచ్చు లేదా మీరు ఇదే లోడ్లను తగ్గించవచ్చు. వారు చెప్పినట్లు - మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. విపరీతమైన సన్నబడటం, ముఖ్యంగా స్త్రీలకు, పిల్లలను గర్భం ధరించే అసమర్థతతో నిండి ఉంటుంది. మరియు అలాంటి అద్భుతం జరిగితే, దానిని నివేదించకపోతే చాలా ప్రమాదం ఉంది.

కారణం తగినంత నిద్ర లేకపోతే, దాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్ర, విశ్రాంతి మరియు పని చేసేలా మీ దినచర్యను రూపొందించుకోండి. నిద్ర లేకపోవడం సమయం లేకపోవడంపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ ఒక రకమైన వ్యాధితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించి, అవసరమైన మందులు తీసుకోవడం సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

ఇతర సందర్భాల్లో, మేము మా పాలన మరియు ఆహారాన్ని మార్చుకుంటాము మరియు క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభిస్తాము.

ఈ విషయంలో చాలా ముఖ్యమైన పని ఆకలితో తినడం. ఈ చాలా ఆకలి కనిపించడానికి, మీరు కొన్ని ఉపాయాలు ఉపయోగించాలి. ఉదాహరణకు, పట్టికను అందంగా అలంకరించండి, మరింత ఎరుపు రంగును ఉపయోగించండి. మీకు ఇష్టమైన వంటకాలతో మరింత తరచుగా మునిగిపోతారు. మరియు ఇది సహాయం చేయకపోతే, అప్పుడు ఏదైనా పుల్లని తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, అనుకున్న విందుకి కొద్దిసేపటి ముందు నిమ్మకాయ ముక్క లేదా పుల్లని ఆపిల్. మీరు ఆకలిని ప్రేరేపించే మూలికలను కూడా తీసుకోవచ్చు: వార్మ్వుడ్, సెంటౌరీ, కలామస్ రూట్.

మీ ఆకలితో ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉంటే, సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడానికి ఇది సమయం. మీరు రోజుకు ఒకసారి కంటే ఎక్కువ తినాలి మరియు పరుగులో కాదు, కానీ కనీసం నాలుగు ప్రధాన భోజనం + స్నాక్స్. మేము ఒకే సమయంలో తింటాము.

కేలరీల కంటెంట్ కోసం మీ మెనుని సమీక్షించండి. మీ అధిక బరువు గల స్నేహితులకు అసూయపడేలా, ఈ క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇప్పటి నుండి మనం తీపి కేకులు మాత్రమే తింటాము లేదా కొవ్వులతో అతిగా తింటాము అని దీని అర్థం కాదు. మీరు మీ సాధారణ ఆహారాలలో కొన్నింటిని ఎక్కువ కేలరీలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, తాజా పాలు త్రాగాలి. లేదా ఆవు కాదు, మేక. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, గరిష్ట కొవ్వు పదార్థంతో దుకాణంలో కొనండి. ఈ నియమం ఇతర లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీ ఆహారంలో వెన్న చేర్చండి. గంజి మరియు సూప్‌లకు జోడించండి, శాండ్‌విచ్‌లు చేయండి.

అన్నం లేదా గోధుమ గంజి తినడం మంచిది. ప్రాధాన్యంగా పూర్తి కొవ్వు పాలతో వండుతారు. మెనులో తప్పనిసరిగా మాంసం మరియు చేపల వంటకాలు ఉండాలి. ఈ ఉత్పత్తులను వేయించి, కాల్చిన, ఉడికిస్తారు, ఉడకబెట్టవచ్చు. మేము వాటికి బంగాళాదుంపలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలను కూడా కలుపుతాము. ముఖ్యంగా అధిక కేలరీల పండ్ల (అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష, పుచ్చకాయలు, పీచెస్, ఆప్రికాట్లు) జోడించిన క్రీమ్‌తో సలాడ్‌లను తయారు చేయండి. రుచికరమైన, అధిక కేలరీల గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల గురించి మర్చిపోవద్దు.

మీరు త్వరగా మెరుగుపడాలనుకుంటే, కింది మోడ్‌లో తినడానికి ప్రయత్నించండి.

కాబట్టి, అల్పాహారం కోసం మొదటి విషయం పాలతో గంజి. దానికి తేనె, నట్స్, డ్రైఫ్రూట్స్ జోడించండి. మీరు అరటి, ఎండుద్రాక్షలను తీసుకోవచ్చు. భాగం పెద్దదిగా ఉండాలి. మీరు ప్రతిదీ తిన్న తర్వాత, శాండ్‌విచ్ (బన్, వెన్న, చీజ్)తో మరికొన్ని కప్పుల కోకో తాగండి.

రెండవ అల్పాహారంలో తెల్ల రొట్టె, సాసేజ్ మరియు చీజ్ మరియు పూర్తి కొవ్వు పెరుగుతో కూడిన శాండ్‌విచ్ ఉంటుంది. మీరు పండ్ల రసాన్ని (ద్రాక్ష, అరటి, పుచ్చకాయ) కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

లంచ్ పూర్తయింది మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. మొదటి కోర్సు కోసం - ఒక గొప్ప మందపాటి సూప్, ఎల్లప్పుడూ మాంసంతో. రెండవ కోర్సులో సైడ్ డిష్ (మెత్తని బంగాళాదుంపలు, లేదా గంజి, లేదా పాస్తా) మరియు మాంసం లేదా చేపలలో మంచి భాగం ఉండాలి. డెజర్ట్ కూడా ఉంది. మీ అభిరుచికి కేక్, కాఫీ + క్రీమ్ ఎంచుకోండి.

మేము మధ్యాహ్నం చిరుతిండిని విటమిన్లతో నింపుతాము. మనం పండు తింటాం, కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే పెరుగు తాగుతాం.

రాత్రి భోజనం కోసం, మేము హామ్‌తో కూడిన ఆమ్లెట్ మరియు రిచ్ సోర్ క్రీంతో ధరించిన ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయల సలాడ్‌తో చికిత్స చేస్తాము. భాగాలు పెద్దవి. ఈ మెనులో పాలు కూడా ఉన్నాయి, గరిష్ట కొవ్వు పదార్థంతో కూడా ఉంటుంది.

మేము ప్రధాన భోజనంలో గింజలు, ఎండిన పండ్లు మరియు తాజా పండ్లను కలుపుతాము.

సరైన బరువు పెరగడానికి, అంటే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం మరియు లావుగా ఉండకపోవడం, శారీరక శ్రమ సమానంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. నిపుణుడి నుండి సలహా పొందడం ఉత్తమం. ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, శిక్షకుడితో ఆమోదయోగ్యమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ప్రయత్నించండి.

ఒక సమయంలో కోల్పోయిన సమయాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం కంటే వారానికి అనేక (3 - 5) సార్లు అధ్యయనం చేయడం మంచిది. అన్ని కండరాల సమూహాలకు లోడ్ ఇవ్వాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుదలతో, బరువు పెరుగుతుంది, కానీ కొవ్వు నిల్వల కారణంగా మాత్రమే. మరియు దీని అర్థం కుంగిపోయిన బొడ్డు, డబుల్ గడ్డం మరియు స్థూలమైన తుంటితో వికారమైన, ఆకారం లేని వ్యక్తి.

బహుశా కొందరికి ఇది అంతిమ కల. కానీ అందమైన, సన్నటి ఆకృతిని పొందాలని కలలు కనే వారికి, వారు శిక్షణను వదులుకోకూడదు, కానీ దానిని వారి దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి.

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు జానపద నివారణలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. చాలా మంది కాక్టెయిల్స్ అని పిలవబడాలని సలహా ఇస్తారు. వాటిలో ఒకటి సోర్ క్రీం మరియు బీర్ కలిగి ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు డార్క్ బీర్‌కు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల అధిక కొవ్వు సోర్ క్రీం జోడించండి. ఈ కాక్టెయిల్, బాగా కలిపి, ప్రతిరోజూ తాగాలని వారు అంటున్నారు.

బీర్ ఉపయోగించి మరొక నివారణ. ఇప్పుడు మాత్రమే మేము వాల్నట్లతో కలుపుతాము. మూడు గింజలు + ఒక టీస్పూన్ తేనె + ఒక గ్లాసు బీర్. ప్రతిదీ బాగా కలపండి మరియు మొత్తం భాగాన్ని ఒకేసారి త్రాగాలి. మీరు మద్యంపై ఆధారపడకపోతే, మీరు దానిని ప్రయత్నించవచ్చు. వాగ్దానం చేయబడింది + నెలకు 4 కిలోలు.

మూలికా కషాయాలు మీ సన్నబడటానికి మరొక ప్రయత్నం. తగిన నాట్వీడ్, కొత్తిమీర, అల్ఫాల్ఫా, రేగుట, సిన్క్యూఫాయిల్, డాండెలైన్, వార్మ్వుడ్ మరియు యారో. జాబితా చేయబడిన మూలికలలో ఏదైనా లేదా వాటి మిశ్రమాన్ని (2 టేబుల్ స్పూన్లు) వేడి నీటిలో (1 లీ) పోయాలి. తక్కువ వేడి మీద మరిగించాలి. 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి, ముందుగా తయారుచేసిన థర్మోస్లో పూర్తి రసం పోయాలి. ఇన్ఫ్యూషన్ 10-12 గంటల్లో సిద్ధంగా ఉంటుంది. భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు త్రాగాలి. రోజుకు కనీసం ఐదు అలాంటి రిసెప్షన్లు ఉండాలి. ఒక సర్వింగ్ - 100 ml.

మీ మెనూలో పుప్పొడిని ఉపయోగించడం చాలా మంచి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది సాధారణంగా తేనెటీగల పెంపకం విభాగాలలో విక్రయించబడుతుంది. మీకు ఈ అద్భుత పరిహారం 500 గ్రా మాత్రమే అవసరం, పుప్పొడితో పాటు, మీకు సాధారణ ఘనీకృత పాలు కూడా అవసరం. ఈ పదార్ధాలను బాగా కలపండి మరియు పూర్తి చేసిన రుచికరమైన పదార్ధాలను రెండు వారాల పాటు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి. మేము మిశ్రమాన్ని క్రమంగా తీసుకుంటాము. మేము ఒక టీస్పూన్తో ప్రారంభిస్తాము, ఎల్లప్పుడూ ఖాళీ కడుపుతో. అల్పాహారానికి 15 నిమిషాల ముందు. మేము క్రమంగా చెప్పాలంటే, బార్‌ను పెంచుతున్నాము. ప్రతి 3 లేదా 5 రోజులు, కట్టుబాటును పెంచడం, మేము దానిని 2 టేబుల్ స్పూన్లకు తీసుకువస్తాము, టీ స్పూన్లు కాదు, కానీ టేబుల్ స్పూన్లు. ఒక మనిషి రెండున్నర వరకు పొందవచ్చు. టీనేజర్ల కోసం - ఒకరి వరకు.

జీర్ణక్రియ మరియు మంచి ఆకలిని మెరుగుపరచడానికి ఒక అద్భుతమైన నివారణ రోజ్‌షిప్, బార్‌బెర్రీ మరియు పుదీనాతో చేసిన టీలు. ఈ మూలికలన్నింటినీ మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా మీకు బాగా నచ్చిన పానీయాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. రుచిని మెరుగుపరచడానికి, తేనె జోడించండి.

గోళ్ళ ఫంగస్‌ను ఎదుర్కోవడానికి జానపద నివారణలు

(13 రేటింగ్‌లు, సగటు: 4,92 5లో)

ఇంట్లో మనిషికి బరువు పెరగడం ఎలా? చాలామంది ఆధునిక వయోజన పురుషులు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, కానీ దానిని పొందాలనుకునే వారు ఉన్నారు, కానీ శరీర బరువును పెంచడానికి మార్గం లేదు. వారు అన్ని రకాల ఆహారాన్ని తింటారు, ఏదైనా తింటారు, కానీ వారు బరువు పెరగరు. ఇది ఆరోగ్యానికి సంబంధించినది కావచ్చు, కానీ మానవ శరీరంలో వేగవంతమైన జీవక్రియ కూడా మినహాయించబడలేదు.

ఇక్కడ ముఖ్యమైన పాత్ర మెను యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్, వినియోగించిన ఆహారాల బలపరిచేటటువంటి, ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ల ఉపయోగం, శారీరక శ్రమ, విశ్రాంతి మరియు నిద్ర ద్వారా ఆడతారు.

మనం ఎందుకు బరువు పెరగలేకపోతున్నాం?

ఒక వ్యక్తి ఎందుకు సన్నగా ఉన్నాడో, అతను సన్నబడకుండా నిరోధించేది ఏమిటో తెలుసుకుందాం. ఈ సంచికలో క్రింది సూచికలు ముఖ్యమైన సమస్యలు అని అనేక పరిశోధనా మూలాలు నివేదించాయి:

బరువు పెరగడం సులభం అని మీరు ఎల్లప్పుడూ అర్థం చేసుకోవాలి, సన్నబడటం అనేది కొన్ని తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదని మీరు విశ్వాసంతో తెలుసుకోవాలి. మొదట, నిపుణుడిని సంప్రదించండి, అవసరమైన అన్ని పరీక్షలు చేయించుకోండి, చికిత్స పొందండి, ఆపై సరిగ్గా శరీర బరువును ఎలా పొందాలో తెలుసుకోండి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

కొవ్వు కణాలను నిర్మించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

• పోషణ - సమతుల్యత, సరళత. ఆహారంలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి;
• శారీరక శ్రమ. బరువు పెరగడానికి ఏ వ్యాయామాలు సరిపోతాయో మీరు ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోవాలి. మీరు రోజూ ఒక గంట పాటు వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి;
• సరైన విశ్రాంతి. నిద్ర ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది గంటలు ఉంటుంది. ఒత్తిడి ఆమోదయోగ్యం కాదు;
• నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి. శరీరం ఒక ద్రవం మరియు మెరుగుపడటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా త్రాగాలి, ముఖ్యంగా పాలు. ఇది అధిక కేలరీలు మరియు పోషక విలువలను కలిగి ఉంటుంది.

మగ శరీరాన్ని పెంచేటప్పుడు పోషణకు ప్రధాన విషయం క్రమంగా పెరుగుదల. ఇది త్వరగా చేయలేము ఎందుకంటే అప్పుడు కడుపు రీబూట్ చేయబడుతుంది. కిలోగ్రాము బరువుకు కనీసం నలభై కేలరీలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పౌండ్లను జోడించడం చాలా కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులు అరవై వరకు కేలరీల పెరుగుదలను చూడాలి. రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో మీకు ఎలా తెలుసు? ఇది అన్ని మనిషి యొక్క ద్రవ్యరాశిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

అతను 60 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, వినియోగించే రోజువారీ కేలరీలు 2400. 60ని 40తో గుణిస్తే 2400. మరింత సాధ్యమే. పోషకాహారం యొక్క అతిగా అంచనా వేయడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. లేబుల్‌పై సమాచారాన్ని ఎల్లప్పుడూ చదవాలి. కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా నిపుణుడితో సంప్రదించాలి. గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం: భారీ శారీరక శ్రమ చేయడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం.

బరువు పెరగడానికి ఏమి తినాలి

త్వరగా బరువు పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి? మొదట, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారాన్ని తీసుకునే నియమావళిని స్పష్టంగా నిర్మించాలి, ప్రతిదీ పంపిణీ చేయాలి, ఉత్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

కేవలం మూడు ప్రధాన భోజనంలో, పెద్దలు నాలుగు వందల గ్రాముల వరకు ఆహారం తీసుకోవాలి, గంజి, ఉదయం పండు, భోజనం - మాంసం సూప్‌లు, సైడ్ డిష్, డిన్నర్ - సైడ్ డిష్, మీట్ డిష్, సలాడ్ పంపిణీ చేయాలి. పెరుగు, చాక్లెట్, కాటేజ్ చీజ్, జామ్ మీద చిరుతిండి. నియమం: చిన్న స్నాక్ వాల్యూమ్ - అదే క్యాలరీ కంటెంట్.

కిలోగ్రాములు పొందేటప్పుడు ఒక ముఖ్యమైన ప్రదేశం పోషకాహార ప్రణాళిక: ఆహారం తేలికైనది, పెద్ద సంఖ్యలో ఉత్పత్తులు చెడు నిర్ణయం. ప్రతి భోజనానికి ముందు ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే తాజా ఆహారం ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైనది. రోజంతా ఉడికించేందుకు అనుమతిస్తారు. చిరుతిండికి ఎల్లప్పుడూ ఆహారం అందుబాటులో ఉండాలి. పౌండ్లను ధరించేటప్పుడు, మీరు ఎప్పుడూ ఆకలితో ఉండకూడదు.

సరైన మొత్తంలో కేలరీలు తీసుకున్నప్పుడు ఆహారం సమతుల్యమవుతుంది. ప్రోటీన్ ప్రోటీన్లలో అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి. మగ కండరాలను నిర్మించడంలో కూడా ఇవి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. మీరు బరువు పెరిగేకొద్దీ, మీరు మాంసం తినాలి. పౌల్ట్రీ, కుందేలు మరియు దూడల మాంసం వినియోగిస్తారు. ప్రతిరోజూ అలాంటి తాజా మాంసాన్ని సుమారు రెండు వందల గ్రాములు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పాల ఉత్పత్తులలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది - అన్నింటికంటే, గుడ్లు, చేపలు, బఠానీలు, బీన్స్ మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు. సీఫుడ్ (రొయ్యలు, చేపలు, పీతలు) చాలా ఉన్నాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మానవ శరీరం యొక్క అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తాయి. రోజువారీ వినియోగం కోసం ప్రమాణం కిలోగ్రాముకు మూడు గ్రాములు. వాటిలో తగినంత లేకపోతే, శరీరం కండరాల కణజాలం నుండి అవసరమైన పదార్థాలను తీసుకుంటుంది, మానవ బరువు పెరిగినప్పుడు ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు.

మీరు ప్రతిరోజూ తినే ఆహారంలో అరవై శాతం కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి రావాలి. వారు ఏ ఉత్పత్తుల నుండి తీసుకోవాలి? ఇటువంటి అద్భుతమైన ఉత్పత్తులలో వివిధ రకాలైన పాస్తా, ప్రాసెస్ చేయని బియ్యం, వోట్మీల్, గోధుమలు, బుక్వీట్ గంజి, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, ధాన్యపు రొట్టె ఉన్నాయి.

కొవ్వులు వయోజన శరీరానికి చాలా హానికరం అని చాలా మంది నమ్ముతారు. లేదు, అది నిజం కాదు. కొవ్వుల లిపిడ్ సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ విడుదలలో ప్రధానమైనవి, ఇది సంశ్లేషణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. అటువంటి కొవ్వులు దాదాపు పదిహేను శాతం ఉండాలి. అవి విత్తనాలు, గింజలు, కూరగాయల నూనె, గుడ్లు మరియు కొవ్వు చేపలను కలిగి ఉంటాయి.

ప్రతిపాదిత ఆహారం వారి శరీరానికి పౌండ్లను ఎలా జోడించాలో అర్థం కాని పురుషులకు మంచిది. ఇది ఆహార ప్రియులకు కూడా చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఆహారంలో మీకు కావలసినది ఉంటుంది మరియు ఉత్పత్తుల పరిమాణం పెద్దది. అతిగా తినకపోవడమే ప్రధాన అంశం. అటువంటి ఆహారంతో సరైన స్పోర్ట్స్ శారీరక శ్రమ ఎల్లప్పుడూ అవసరం. కావలసిన కిలోగ్రాములు త్వరగా పెరుగుతాయి, మరియు శరీరం ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

ఒక నెలలో 5 కిలోల బరువు పెరగడానికి, ఇంట్లో తయారుచేసిన కాక్టెయిల్ రెసిపీని ఉపయోగించండి. శరీరానికి శారీరక శ్రమ ఇవ్వలేనప్పుడు దీనిని ఉపయోగించాలి.

సమ్మేళనం:రెండు కప్పుల పాలపొడి, 140 గ్రాముల ప్రోటీన్, రెండు లీటర్ల సాధారణ పాలు. రుచి కోసం ఐస్ క్రీం జోడించడం సాధ్యమే. అన్ని ప్రతిపాదిత భాగాలను మిక్సర్‌తో కలపండి, ఆపై రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచండి.

మీరు ప్రత్యేకంగా కండరాలను పెంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే ప్రోటీన్ జోడించబడుతుంది, కానీ మీరు కేవలం బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే, మీరు దానిని లేకుండా చేయవచ్చు. ఒక రోజు భోజనం మధ్య పానీయం, మీరు రెండు రోజుల ముందుగానే త్రాగవచ్చు.

రోజు కోసం మెను ఉదాహరణలు

దిగువ ఉదాహరణలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరు మీ స్వంత మెనుని సృష్టించాలి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వుల కట్టుబాటు. కేలరీల గణనను తప్పకుండా అనుసరించండి. మీరు అతిగా తినలేరు. చివరి మోతాదు - కేసైన్ మాత్రమే - కాటేజ్ చీజ్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కండరాలను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రింద మూడు వేల కిలో కేలరీల జాబితా ఉంది.

ఉదాహరణ 1

అల్పాహారం:

1. మిల్క్ వోట్ రేకులు - 100 గ్రాములు
2. పాల ఉత్పత్తి - 200 ml
3. ఉడికించిన గుడ్లు - 3 మొత్తం, 4 శ్వేతజాతీయులు
4. ధాన్యపు రొట్టె - ఒక ముక్క.

చిరుతిండి:

1. గసగసాల బన్ను, ఆపిల్ - ఒక్కొక్కటి 2 PC లు.

డిన్నర్:

1. తెల్ల బియ్యం, కూరగాయల పురీ - 150 గ్రా
2. సగం చికెన్ బ్రెస్ట్
3. ఒక బ్రెడ్ ముక్క.

చిరుతిండి:

1. కూరగాయల వంటకం - 150 గ్రా
2. సగం రొమ్ము.

డిన్నర్:

1. చేపలు - 200
2. బంగాళదుంపలు మరియు కూరగాయలు - ఒక్కొక్కటి 150 గ్రా.

పడుకునే ముందు అల్పాహారం:

1. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 250.

ఉదాహరణ 2

అల్పాహారం:

1. బుక్వీట్ - 150
2. 3 గుడ్లు మరియు 4 శ్వేతజాతీయుల ఆమ్లెట్
3. పాల ఉత్పత్తులు - 200 ml
4. బ్రెడ్ - ఒక ముక్క
5. హార్డ్ జున్ను - 30.

చిరుతిండి:

1. అరటిపండు - 1
2. ప్రూనే - 100.

డిన్నర్:

1. బార్లీ గంజి, వెనిగ్రెట్ - ఒక్కొక్కటి 150 గ్రా
2. టర్కీ ఫిల్లెట్ - 200
3. ధాన్యపు రొట్టె - 1 ముక్క.

చిరుతిండి:

1. వైనైగ్రెట్, గోధుమ గంజి - ఒక్కొక్కటి 150 గ్రా
2. టర్కీ ఫిల్లెట్ - 200.

డిన్నర్:

1. హేక్ - 200
2. బీన్స్ - 100
3. తాజా కూరగాయలు - 150.

పడుకునే ముందు అల్పాహారం:

1. కాటేజ్ చీజ్ - 300.

ఉదాహరణ 3

అల్పాహారం:

1. మిల్క్ పెర్ల్ బార్లీ గంజి - 200
2. పాలు - 200 ml
3. వేయించిన గుడ్డు 1 గుడ్డు మరియు 2 శ్వేతజాతీయులతో తయారు చేయబడింది
4. బ్రెడ్ టోస్ట్
5. నూనె - 1 స్పూన్.

చిరుతిండి:

1. పియర్ -1
2. గింజలు - 30
3. మార్ష్‌మల్లౌ లేదా మార్మాలాడే - 100.

డిన్నర్:

1. బార్లీ గంజి - 100
2. గౌలాష్ - 200
3. కూరగాయల సలాడ్ - 150
4. రై బ్రెడ్ - 1 ముక్క.

చిరుతిండి:

1. బార్లీ గంజి - 150
2. గొడ్డు మాంసం గులాష్ - 200
3. కూరగాయల సలాడ్ - 150.

డిన్నర్:

1. సగం చికెన్ బ్రెస్ట్
2. తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు - 100.
3. బియ్యం - 180.

చిరుతిండి:

1. రియాజెంకా - 2 అద్దాలు.

ఫలితాలను త్వరగా పొందడం ఎలా

మీరు ఒక నెలలో ఇంట్లో 10 కిలోల శరీర బరువు పెరుగుతారా? అవును, శీఘ్ర ఎంపిక ఎల్లప్పుడూ సాధ్యమే, కానీ ప్రతిదీ చాలా జాగ్రత్తగా చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ముఖ్యమైన నియమాలను పాటించాలి, తద్వారా ఆరోగ్యకరమైన కేలరీలు మాత్రమే వస్తాయి.

ఇది అత్యవసరం: భోజనం తర్వాత, శారీరక శ్రమను నివారించండి, పదిహేను నిమిషాల వరకు విశ్రాంతి తీసుకోండి; గాలిలో వీధి నడకలు చేయండి; తినేటప్పుడు, భాగాలు చిన్నవిగా ఉంటాయి; పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి; పడుకునే ముందు నడవండి; ఆహారం – బలవర్ధకమైన; శారీరక వ్యాయామాల సమితిని చేయండి.

త్వరగా పంప్ అప్ కావాలనుకునే పురుషులు వ్యాయామం చేయాలి. బార్బెల్స్ మరియు డంబెల్స్ ముఖ్యంగా అనుకూలంగా ఉంటాయి. వారు ఉత్తమ ప్రభావాన్ని ఇస్తారు మరియు త్వరగా ఫలితాలను పొందుతారు. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయాలి, ద్రవ్యరాశి క్రమంగా పెరుగుతుంది. కావలసిన వ్యాయామాలు: స్క్వాట్స్, పుష్-అప్స్, పుల్-అప్స్, పొత్తికడుపు క్రంచెస్, డంబెల్ స్వింగ్స్. సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ అన్నింటికీ మంచి జోడింపు.

మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం, ఎందుకంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో బరువు జోడించబడదు, కానీ ఒక వ్యక్తి ప్రశాంతంగా మరియు నిద్రపోతున్నప్పుడు. అందువల్ల, వారానికి మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. నిద్ర - రోజుకు ఎనిమిది లేదా తొమ్మిది గంటలు. మీరు ఈ సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, పురుషులు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు మరియు పెద్ద కండరాలను నిర్మించగలరు.

మీరు ఏ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు?

ప్రత్యేక సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించి ఒక మనిషి ఇంట్లో బరువు పెరగడం ఎలా? ముందుగా మీరు ఏవి ఉపయోగించవచ్చో మరియు ఏవి ఉపయోగించకూడదో తెలుసుకోవాలి. సహజ సన్నాహాలు, ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు ఉన్నాయి. బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ మొదటి రకానికి చెందినది, ఇది కిలోగ్రాములను పొందటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే దాని భాగం విటమిన్ B మరియు ప్రయోజనకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఈ ఈస్ట్‌ను సరిగ్గా తీసుకుంటే, మీ జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది, మీ ఆకలి మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీరు అన్ని ఉపయోగ నియమాలను అనుసరిస్తే, మొదటి నెలలో మీరు మెరుగవుతారు, కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగ రేటును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు సహజ పదార్ధాలకు సారూప్యంగా ఉంటాయి, కానీ అవి కేంద్రీకృతమై చాలా వేగంగా గ్రహించబడతాయి. కావలసినవి: కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్. ముఖ్యమైన కండరాలు పెరగడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా తినాలి.

సాధారణ ఆహారాలతో ఈ మొత్తాన్ని తినడం చాలా కష్టం. భోజనం మధ్య రోజుకు ఐదు సార్లు ప్రోటీన్ పౌడర్ తీసుకోబడుతుంది. వడ్డించే పరిమాణం ముప్పై గ్రాములు మరియు రెండు వందల మిల్లీగ్రాముల పాలు వరకు ఉంటుంది. అదే ప్రోటీన్లకు వర్తిస్తుంది.

వేగవంతమైన కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్ యొక్క ఉత్తమ రూపం - మోనోహైడ్రేట్ - బరువు పెరుగుట కోసం పోషక సముదాయంలో చేర్చబడింది. ఆహారం తినడం కోసం ప్రత్యేక నియమాలు ఉన్నాయి: మొదటి ఏడు రోజులు - ఇరవై గ్రాములు రోజువారీ; అప్పుడు కట్టుబాటును కేవలం ఐదు గ్రాములకు తగ్గించండి. ఉపయోగం ముందు క్రియేటిన్ ఏదైనా రసంతో కలుపుతారు. ఇది శరీరంలోని నీటిని బాగా నిలుపుకుంటుంది.

(అధిక-క్యాలరీ కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ భాగం) కార్బోహైడ్రేట్లను సంపూర్ణంగా పునరుద్ధరిస్తుంది, శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేస్తుంది మరియు మెరుగైన ప్రోటీన్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. సాయంత్రం మరియు శారీరక శ్రమ లేనప్పుడు తీసుకోవడం మంచిది కాదు: కంటెంట్ కొవ్వు కణాల ద్వారా రవాణా చేయబడుతుంది, కండరాలు కాదు. సప్లిమెంట్ ఎల్లప్పుడూ శారీరక శ్రమను పూర్తి చేసిన తర్వాత తీసుకోవాలి. మీరు మంచి అల్పాహారం లేదా భోజనం చేయలేనప్పుడు ఇది భోజనాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

గైనర్ ఇంట్లోనే తయారు చేసుకోవచ్చు. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: సహజ, రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన, ఆర్థిక. దీని ఆధారం రసాలు, పెరుగు, పాలు. ప్రోటీన్లు గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, స్కిమ్ మిల్క్ పౌడర్ నుండి తీసుకోబడతాయి. కార్బోహైడ్రేట్లు - వోట్స్, తేనె, జామ్, ఫ్రక్టోజ్, డెక్స్ట్రోస్, మాల్టోడెక్స్ట్రిన్. పదార్ధాలను మార్చుకోవడం ద్వారా, మీరు వివిధ రుచి మరియు పోషక గుణాలను కలిగి ఉండే ఇంట్లో తయారు చేసిన గెయిన్‌లను పొందుతారు.

ఈ సప్లిమెంట్లు రెండు రకాలుగా ఉన్నాయని అందరికీ తెలియదు: మొదటిది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో, ఇది చక్కెరకు సమానం; రెండవది - నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో. వాటి మధ్య వ్యత్యాసం రక్తంలో గ్లూకోజ్ విడుదల రేటు.

తీర్మానం

పురుషులు తమ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అందుకునే వీలు కల్పిస్తే ఇంట్లో బరువు పెరగడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యపడుతుంది. బరువు పెరగడం వల్ల కొవ్వు పెరగడం లేదా అసమంజసమైన ఆహారం తినడం సమర్థించబడదు.

గతంలో వివరించిన నియమాలకు కట్టుబడి, పురుషుల శరీరాకృతి విలాసవంతంగా మరియు అందంగా మారుతుందని మీరు నిర్ధారించుకోవచ్చు. నిపుణులతో సంప్రదింపులు అవసరం.

వేగవంతమైన జీవక్రియ తరచుగా తక్కువ శరీర బరువుకు కారణం. ఈ సందర్భంలో, మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించాలి. మెరుగ్గా ఉండటానికి, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి మరియు కొంత వ్యాయామం చేయాలి. మీరు ఎల్లప్పుడూ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడం మరియు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపించడం ద్వారా బరువు పెరగవచ్చు, బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన విధానాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. మీ ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం మరియు శక్తి శిక్షణ చేయడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఓపికపట్టండి మరియు ఇది శీఘ్ర ప్రక్రియ కాదని సిద్ధంగా ఉండండి. అయితే, ప్రయత్నంతో, మీరు కొన్ని వారాల్లో ఫలితాలను చూడవచ్చు.

దశలు

పార్ట్ 1

పోషణ

రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు తినండి.మీరు సహజంగా వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీ ప్లేట్‌లో ఉన్నదానితో సంబంధం లేకుండా రోజుకు మూడు సార్లు తినండి. ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం చాలా త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు చాలా తరచుగా ఆహారం ఇవ్వాలి. అంటే ఆకలిగా ఉన్నప్పుడే తినడమే కాకుండా రోజంతా కూడా తినాలి. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే రోజుకు ఐదుసార్లు తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.

• మీ పొట్ట తినాలనుకుంటుందనే సంకేతాలను కేకలు వేయడం ప్రారంభించే వరకు వేచి ఉండకండి. మీరు రోజంతా ఐదు భోజనం చేస్తే, మీకు ఆకలి ఉండదు.
• అయితే, మీరు కొత్త డైట్‌కి మారితే మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయాల్సి ఉంటుంది. మీరు ప్రయాణంలో తినగలిగే ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల స్నాక్స్ ప్యాక్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు అరటిపండ్లు, వేరుశెనగ వెన్న లేదా తృణధాన్యాల బార్‌లను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు.

1. మీ ఆహారంలో అధిక కేలరీల ఆహారాలను చేర్చండి.మీరు చిన్న, తక్కువ కేలరీల భోజనం తింటే మీరు బరువు పెరిగే అవకాశం లేదు; మీ భాగాలు పెద్దవిగా ఉండాలి మరియు మీ ప్లేట్‌లోని కంటెంట్‌లు అధిక కేలరీల ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి. ప్రతి భోజనంలో మాంసం, కూరగాయలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల పెద్ద భాగం ఉండాలి. చాలా తినండి మరియు మీరు చాలా త్వరగా బరువు పెరుగుతారు.

   • మీ అల్పాహారంలో మూడు గుడ్లు ఉండవచ్చు, వీటిని మీరు ఆమ్లెట్, రెండు బేకన్ లేదా సాసేజ్ ముక్కలు, ఒక ప్లేట్ వేయించిన బంగాళాదుంపలు మరియు ఒక గ్లాసు నారింజ రసం చేయవచ్చు.
   • భోజనం కోసం, వైట్ బ్రెడ్, రెండు అరటిపండ్లు మరియు సలాడ్‌తో టర్కీని తినండి.
   • రాత్రి భోజనం కోసం, మీరు కాల్చిన బంగాళాదుంపలు మరియు కాల్చిన కూరగాయలతో స్టీక్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు.

2. మీ ఆహారంలో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి.బరువు పెరగడానికి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మీరు ప్రతిరోజూ చక్కెర పానీయాలు తాగడం మరియు పిజ్జా తినడం వల్ల మీరు సులభంగా బరువు పెరగవచ్చు, మీరు దీన్ని చేయకూడదు. ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కండరాల కంటే కొవ్వు పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది. ఆహారాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది అంశాలకు శ్రద్ధ వహించండి:

   • ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, తక్షణ తృణధాన్యాలకు బదులుగా "పాత-కాలపు" వోట్మీల్ తినండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం కంటే తాజా చికెన్ తినడం మంచిది.
   • అన్ని వంటకాలను మీరే ఉడికించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా ఉప్పు, చక్కెర మరియు ఇతర సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్నాక్స్‌లను నివారించండి.

3. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి.ఈ మూడు భాగాలు మీరు బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చండి. క్రింద మీరు ప్రతి వర్గంలోని ఉత్పత్తుల ఉదాహరణలను కనుగొనవచ్చు:

   • ప్రోటీన్లు: గుడ్లు, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు ఇతర రకాల చేపలు; కాల్చిన పంది మాంసం, పంది మాంసం చాప్ మరియు హామ్; చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు తొడలు; లీన్ బీఫ్ కట్లెట్స్ మరియు స్టీక్స్.
   • కొవ్వులు: ఆలివ్ నూనె, కుసుమ నూనె, కొబ్బరి నూనె, ద్రాక్ష నూనె; అవోకాడో, వాల్నట్, బాదం, ఫ్లాక్స్ సీడ్.
   • కార్బోహైడ్రేట్లు: పండ్లు మరియు కూరగాయలు; బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు; గోధుమ బియ్యం, ధాన్యపు రొట్టె మరియు పాస్తా. అలాగే ఇతర ధాన్యపు ఉత్పత్తులు; తేనె మరియు పండ్ల రసం.

4. నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.మన శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలను వినియోగిస్తున్నందున ఇది పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి ప్రతి భోజనంతో పాటు అనేక గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేస్తున్నందున, ప్రతిరోజూ కనీసం పది గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి.

   • మీరు తియ్యని టీ, పండ్ల రసం మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు కూడా త్రాగవచ్చు.
   • గాటోరేడ్ వంటి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ ఎక్కువ మోతాదులో తాగడం మానుకోండి ఎందుకంటే వాటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది.

   పార్ట్ 2

   కండరాల లాభం

   1. మీరు శక్తి శిక్షణ కోసం వెచ్చించే సమయాన్ని పెంచండి.బాడీబిల్డర్‌లకు బరువు శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసు. సరైన శిక్షణతో - బలం వ్యాయామాలు చేయడం - కండరాలు మరింత తేలికగా, బలంగా మరియు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి. మీరు అవసరమైన యంత్రాలు మరియు సామగ్రిని కొనుగోలు చేసినట్లయితే మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా ఇంట్లో శక్తి శిక్షణను చేయవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి, వారానికి చాలా సార్లు.

      • మీరు జిమ్ సభ్యత్వం కోసం చెల్లించకూడదనుకుంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో మీకు సహాయపడే బార్‌బెల్‌ను కొనుగోలు చేయండి.
      • మీరు బరువులు ఎత్తాల్సిన అవసరం లేని ప్రతిఘటన వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. అటువంటి వ్యాయామాలకు పుష్-అప్‌లు ఒక ఉదాహరణ. మీరు మీ చేయి మరియు ఛాతీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీ తలుపులో పుల్-అప్ బార్‌ను కూడా వేలాడదీయవచ్చు.

   2. అన్ని కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి.బహుశా మీరు కొన్ని కండరాలను టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారు. కానీ వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు నిరంతరం మీ చేతులను మాత్రమే బలోపేతం చేయలేరు మరియు మీ ఛాతీ, వీపు, కాళ్ళు మరియు కడుపుపై ​​దృష్టి పెట్టలేరు. అన్ని కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి పని చేయడానికి బదులుగా, ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయండి, తద్వారా ప్రతి కండరాల సమూహం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

      • ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి మీకు అవకాశం ఉండేలా మీ వారాన్ని ప్లాన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక రోజు మీ చేతులు మరియు ఛాతీకి పని చేయాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు, మరుసటి రోజు మీరు మీ కాళ్ళు మరియు ఉదర కండరాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు, ఆపై మీ వెనుక కండరాలపై పని చేయవచ్చు.
      • మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో పని చేయవచ్చు. మీ అవసరాలకు సరిపోయే వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో అతను మీకు సహాయం చేయగలడు.

   3. కండరాలు దెబ్బతినకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి వ్యాయామాలు చేయండి.కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలలో ప్రధాన అంశం కండరాల ఫైబర్‌లో మైయోఫిబ్రిల్స్, థ్రెడ్ లాంటి నిర్మాణాల సంఖ్య పెరుగుదల. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ వ్యాయామంలో తగినంత సంఖ్యలో పునరావృతాలతో వెయిట్ లిఫ్టింగ్ వ్యాయామాలను చేర్చాలి. శిక్షణ తర్వాత మీరు మీ కండరాలలో నొప్పి మరియు అలసటను అనుభవించాలి, కానీ అవి చాలా తీవ్రంగా ఉండకూడదు, ఇది మీరు గాయపడినట్లు సూచిస్తుంది. వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీ కోసం సరైన బరువును ఎంచుకోండి. ఎనిమిది నుండి పది పునరావృత్తులు చేయండి. మీరు సరైన బరువును ఎంచుకున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు సులభంగా 10 కంటే ఎక్కువ సార్లు చేయగలిగితే, మరింత బరువును జోడించండి. మీరు ఐదు రెప్స్ చేయడానికి కష్టపడుతుంటే, బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక కారణం.

      • కాంపౌండ్ వ్యాయామాలు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో పెద్ద భాగం కావాలి. ఒకేసారి బహుళ కండరాలను పని చేసే సంక్లిష్టమైన, సమ్మేళన వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఈ వ్యాయామాలలో బెంచ్ ప్రెస్, డంబెల్ ప్రెస్, స్క్వాట్‌లు, సింగిల్-లెగ్డ్ స్క్వాట్‌లు, స్ట్రెయిట్-లెగ్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, పుల్-అప్స్ మరియు డిప్స్ ఉన్నాయి.
      • మీరు ప్రారంభంలో తక్కువ బరువులు మాత్రమే ఎత్తగలిగితే చింతించకండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇప్పటికీ నిలబడటం కాదు, కానీ ప్రతి సెషన్‌తో బరువును పెంచండి. మిమ్మల్ని మీరు బలపరుచుకోవడం, మరింత పెంచుకోవడం అనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి మరియు ఫలితాలు మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వవు.
      • సెట్ల మధ్య ఒక నిమిషం పాటు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఇవ్వండి మరియు ఒకేసారి 12 కంటే ఎక్కువ పునరావృత్తులు చేయవద్దు.

   4. మీ వ్యాయామం తర్వాత ప్రోటీన్ షేక్ తాగండి.బర్మింగ్‌హామ్ విశ్వవిద్యాలయంలో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఓర్పును మెరుగుపరచడంలో శక్తి షేక్ సహాయపడుతుంది. మీ వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే అరటిపండు, కొన్ని ఎండిన పండ్లను తినండి లేదా ఎనర్జీ షేక్ త్రాగండి.

      విశ్రాంతి.మీ కండరాలు వ్యాయామాల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. దీనికి ధన్యవాదాలు, అవి పెద్దవిగా మరియు బలంగా మారతాయి. ఒకే కండరాల సమూహంతో వరుసగా రెండు రోజులు పని చేయవద్దు. ఆమెకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. నిర్దిష్ట కండరాల సమూహానికి తిరిగి రావడానికి ముందు కనీసం 48 గంటలు వేచి ఉండండి.

      • ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు కేవలం ఆరు గంటలు లేదా అంతకంటే తక్కువ నిద్రపోతే, వ్యాయామం చేయడం మరియు డైటింగ్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు.

   పార్ట్ 3

   ఏమి నివారించాలో తెలుసుకోండి

   1. మార్పులేని వ్యాయామాలను నివారించండి.శరీరానికి త్వరగా స్వీకరించే సామర్థ్యం ఉంది, కాబట్టి వ్యాయామాల కూర్పును మార్చడం చాలా ముఖ్యం. వారానికి ఒకసారి, మీ షెడ్యూల్‌ని మార్చుకోండి. మీరు పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు లేదా వ్యాయామాల క్రమాన్ని మార్చవచ్చు.

      కార్డియో వ్యాయామాన్ని పరిమితం చేయండి.మీరు సైక్లింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి ఉపయోగించగల శక్తిని ఉపయోగిస్తారు. కార్డియో శిక్షణను వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ చేయవద్దు. మీరు కార్డియో వ్యాయామాన్ని ఆస్వాదించి, దానిని వదులుకోకూడదనుకుంటే, చదునైన భూభాగంలో నడక, హైకింగ్ లేదా చిన్న బైక్ రైడ్ వంటి తక్కువ శక్తిని వినియోగించే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

   2. నిశ్చలంగా ఉండే బదులు కదలండి.త్వరగా బరువు పెరగడానికి ఒక మార్గం ఉంది: మీకు కావలసినది తినండి మరియు వీలైనంత తక్కువగా కదలండి. అయితే, ఈ సలహాను అనుసరించి, మీరు మీ బరువును దృశ్యమానంగా మాత్రమే పెంచుకోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం బలహీనంగా మారుతుంది, బలంగా ఉండదు. అయితే కష్టపడి పనిచేస్తే బరువు పెరగడమే కాకుండా దృఢంగా మారవచ్చు.

      • మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు తినడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు కండర ద్రవ్యరాశిని మాత్రమే కాకుండా, శరీర కొవ్వును కూడా పెంచుతారని గుర్తుంచుకోండి. ఇది బాగానే ఉంది! మీరు ఎన్ని కిలోగ్రాములు పొందాలనుకుంటున్నారో మీరే నిర్ణయించుకోండి మరియు ఈ బరువుకు మరో 3-5 కిలోలు జోడించండి. మీరు మీ లక్ష్య బరువును చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తగ్గించవచ్చు, పరుగు ప్రారంభించవచ్చు మరియు వ్యాయామం కొనసాగించవచ్చు, ఇది శరీర కొవ్వును కోల్పోవడానికి సహాయపడుతుంది.

   3. మీ శరీరాన్ని వినండి.బరువు పెరిగే ప్రయత్నంలో, మన వ్యాయామాలను ఎక్కువగా చేయడంలో మనం తరచుగా పొరపాటు చేస్తాము. మీరు అన్ని సమయాలలో నొప్పి మరియు అలసటను అనుభవించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారం మరియు శిక్షణ మిమ్మల్ని బలంగా మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మార్చాలి. ఏదైనా తప్పు జరిగిందని మీ శరీరం మీకు చెబితే, వినండి.

      • వ్యక్తిగత శిక్షకుని సేవలను ఉపయోగించండి. శిక్షణా షెడ్యూల్‌ను రూపొందించడానికి, వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకుని, శిక్షణ యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధిని ఎంచుకోవడానికి మరియు మీ ఆహారంలో అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయడానికి వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మీకు సహాయం చేస్తాడు.
      • ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు గాయపడినట్లయితే వెంటనే వైద్య సంరక్షణను కోరండి.

చాలామంది పురుషులు, వారి బరువు గురించి ఫిర్యాదు చేస్తే, ఎక్కువగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు. అయితే బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నించే యువకులు కూడా చాలా మంది ఉన్నారు. మనిషికి బరువు పెరగడం ఎలా? అన్ని తరువాత, పెద్ద మొత్తంలో ఆహారం మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఏ విధంగానైనా పెరుగుదలకు దారితీయవు. వేగవంతమైన జీవక్రియ లేదా శరీరం యొక్క కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా ఇది సంభవించవచ్చు. రోజువారీ మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్, ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్, కొన్ని సప్లిమెంట్లు, శారీరక వ్యాయామం మరియు సరైన విశ్రాంతి వంటివి ఇందులో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా మాత్రమే మనిషి బరువు పెరగడానికి అనుమతిస్తుంది.

మనిషి ఎందుకు బరువు పెరగలేడు?

ఒక మనిషి తక్కువ శరీర బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు దాని గురించి సంతోషంగా ఉండకూడదు. బరువు పెరగడానికి అసమర్థత యువకుడి శరీరంలో కొన్ని వ్యాధుల ఉనికిని సూచిస్తుంది. చాలా తరచుగా, అధిక సన్నబడటం థైరాయిడ్ పనిచేయకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది. అలాగే, ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనిచేయకపోవడం గమనించవచ్చు. ప్యాంక్రియాస్ ఒక ప్రత్యేక హార్మోన్, ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది గ్లూకోజ్ (చక్కెర) విచ్ఛిన్నం మరియు ప్రాసెసింగ్ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. అవయవం యొక్క పనితీరు చెదిరిపోతే, టైప్ 1 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ (ఇన్సులిన్-ఆధారిత) అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పురుషులు అధికంగా సన్నగా ఉండటం మొదటి రకంతో ఉంటుంది.

కింది కారకాలు మనిషి బరువును కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి:

• అడ్రినల్ గ్రంధుల బలహీనమైన పనితీరు;
• తరచుగా ఒత్తిడి;
• డిప్రెషన్;
• జన్యు సిద్ధత;
• వక్రత, వెన్నెముక గాయాలు.

మగ శరీరం యొక్క పనితీరులో ఎటువంటి వ్యత్యాసాలు లేనట్లయితే, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను సమీక్షించడం విలువ. మనిషి యొక్క వయస్సు మరియు బరువు ఆధారంగా రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించడం అవసరం, ఆపై అందుకున్న కేలరీలకు మరో 500 కిలో కేలరీలు జోడించండి. కేలరీలలో ఇటువంటి సున్నితమైన పెరుగుదల క్రమంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా, మీ శరీర బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. అటువంటి అధిక కేలరీల ఆహారం యొక్క ఒక వారం తర్వాత బరువు పెరుగుట గమనించాలి. ఒక వ్యక్తి ఇంకా బరువు తక్కువగా ఉంటే, అతను మరో 500 కిలో కేలరీలు పెంచుకోవాలి.

మీరు ఏమి మరియు ఎలా తినాలి?

ఇంట్లో మనిషికి బరువు పెరగడం ఎలా? ఇది చాలా సులభం - మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించండి. మీ ఆహారం సరళంగా మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అదనపు కేలరీలు క్రమంగా చేయాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మరియు వారి సంఖ్య రోజువారీ శక్తి వినియోగం కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. ఈ పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే మాత్రమే మీరు శరీర బరువును పెంచుకోవచ్చు.

మగ శరీర బరువు కిలోగ్రాముకు కనీసం 40-50 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బరువు పెరగడం కష్టమైతే, ఈ మొత్తం 60 కిలో కేలరీలు. కాబట్టి, 60 కిలోల బరువున్న యువకుడు రోజుకు కనీసం 2400 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. ఒక మనిషి చురుకుగా శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉంటే, కేలరీల సంఖ్య చాలా ఎక్కువగా ఉండాలి. కాబట్టి, మీరు ఎలాంటి ఆహారం తినాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, ఒక యువకుడు స్పష్టంగా భోజన షెడ్యూల్ను రూపొందించాలి. వారు ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయాలి. బరువు పెరగడానికి, మీరు మూడు ప్రధాన భోజనం మరియు అనేక స్నాక్స్ కలిగి ఉండాలి. ఈ ఆహారం మీరు అధిక కేలరీల భాగాలను తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి ఆహారం పాక్షిక భోజనాన్ని అనుసరిస్తుంది.

ప్రధాన ఆహారం నుండి ఆహారంలో ఒక భాగం 400 గ్రాముల బరువు ఉండాలి. మరియు మీరు ఈ క్రింది విధంగా ఉత్పత్తులను పంపిణీ చేయాలి:

• ఉదయం - గంజి, పండ్లు;
• భోజనం - మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసులు, సూప్‌లు, సైడ్ డిష్‌లు;
• డిన్నర్ - సైడ్ డిష్, మాంసం, సలాడ్.

స్నాక్స్‌లో సాధారణంగా కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, పండు, జామ్ మరియు చాక్లెట్ ఉంటాయి. అల్పాహారం కోసం ప్రాథమిక నియమం తక్కువ మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం, కానీ కేలరీల సంఖ్య ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ప్రతి భోజనానికి ముందు వెంటనే భోజనం సిద్ధం చేయడం కూడా ముఖ్యం. తాజా ఉత్పత్తులు మాత్రమే గరిష్ట ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు రోజంతా వండడానికి అనుమతించబడతారు, కానీ ఇకపై కాదు. ఒక వ్యక్తి బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తే, అతను ఆకలితో ఉండకూడదు.

బరువు పెరగడానికి ప్రధాన పరిస్థితి సమతుల్య ఆహారం. చాలా కేలరీలు తినడం సరిపోదు. ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ప్రోటీన్ ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి. అనేక ప్రోటీన్ ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలలో కనిపిస్తాయి. ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడంలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తున్న అమైనో ఆమ్లాలు. కాబట్టి, శరీర బరువు పెరగాలంటే, మనిషి మాంసం తినాలి. ఈ ఆహార ఉత్పత్తి మాత్రమే ప్రధానమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, సరైన బరువు పెరగడానికి మరియు అవసరమైన ప్రోటీన్ల జోడింపుకు ఆధారం. పోషకాహార నిపుణులు చికెన్, కుందేలు మరియు గొడ్డు మాంసం తినమని సలహా ఇస్తారు. మీరు రోజుకు 200 గ్రాముల వరకు మాంసం తినాలి. కింది ఆహారాలలో పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కూడా కనిపిస్తుంది:

• కాటేజ్ చీజ్;
• గుడ్లు;
• సీఫుడ్;
• చేప;
• బీన్స్;
• బఠానీలు;
• ఏదైనా చిక్కుళ్ళు.

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను ఎలా పంపిణీ చేయాలి?

బరువు పెరగడానికి ప్రోటీన్లు చాలా అవసరం. కానీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను మినహాయించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. మానవ శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు కార్బోహైడ్రేట్ల ద్వారా జరుగుతాయి. రోజుకు వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం మనిషి బరువులో ప్రతి కిలోగ్రాముకు 3 గ్రాములుగా లెక్కించబడుతుంది. కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటే, శరీరం వాటిని కండరాల కణజాలం నుండి పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. మరియు బరువు పెరగడమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని పొందాలని కోరుకునే యువకులకు ఇది ఆమోదయోగ్యం కాదు.

ఆహారం యొక్క పోషక విలువలో ఎక్కువ భాగం కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండాలి. కాబట్టి, రోజువారీ ఆహారంలో 60% కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. కింది ఆహారాలలో పెద్ద మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు కనిపిస్తాయి:

• పాస్తా;
• వండని బియ్యం;
• గోధుమ గంజి;
• వోట్మీల్, బుక్వీట్;
• తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె.

చాలా మంది కొవ్వులు మానవ శరీరానికి హానికరం అని అనుకుంటారు. ఈ విషయంలో, వారు వాటిని ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది చేయలేము. కొవ్వులలో మగ సెక్స్ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తికి దోహదపడే లిపిడ్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. కొవ్వు మొత్తం రోజువారీ ఆహార బరువులో 15% ఉండాలి. మీరు మొక్క మరియు జంతు మూలం యొక్క కొవ్వులను తీసుకోవాలి. అందువల్ల, బరువు పెరగడానికి, గుమ్మడికాయ మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, గుడ్లు, గింజలు, కూరగాయల నూనె మరియు కొవ్వు చేపలను తినడం మంచిది. బరువు పెరిగే ప్రయత్నంలో అతిగా తినకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఏదైనా అతిగా తినడం వల్ల జీవక్రియ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు దెబ్బతింటుంది. బరువు పెరుగుట జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా జరుగుతుంది.

శారీరక శ్రమ

బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం చాలా ముఖ్యం. అన్ని తరువాత, అన్ని సేకరించారు కొవ్వు కండర ద్రవ్యరాశి రూపాంతరం ఉండాలి. లేకపోతే, ఖర్చు చేయని కేలరీలు నడుము, పొత్తికడుపు మరియు తొడలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు రూపంలో జమ చేయబడతాయి. మరియు ఇది ఊబకాయాన్ని బెదిరిస్తుంది. మనిషి యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి ఎక్కువ, అతని బరువు ఎక్కువ. కాబట్టి, బరువు పెరుగుతున్నప్పుడు, మనిషి శారీరకంగా చురుకుగా ఉండాలి మరియు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ సందర్భంలో అన్ని వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు ప్రయోజనకరంగా ఉండవని గమనించాలి. ఉదాహరణకు, సైక్లింగ్ మరియు రన్నింగ్, దీనికి విరుద్ధంగా, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బలం వ్యాయామాలు మరియు క్రీడలు మాత్రమే ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. ఈ నియమావళిని ఇంట్లో అనుసరించడం సులభం. డంబెల్స్, క్షితిజ సమాంతర బార్, బార్‌బెల్ మరియు బరువులను ఉపయోగించడం సరిపోతుంది. ఇంట్లో శిక్షణ కోసం మీకు ఏ పరికరాలు లేకపోతే, సాధారణ నీటి సీసాలు సరిపోతాయి. త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు పెరగడానికి, శారీరక శ్రమ మరియు వ్యాయామం క్రమంగా పెరగాలి. అలాగే, ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు. వారానికి 3-4 సార్లు వరుస వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలపై అవకతవకలు చేయడం ద్వారా ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలను చేయవచ్చు.

• పెక్టోరల్ కండరాలు మరియు భుజం నడికట్టు కోసం వ్యాయామాలు. ఇది డంబెల్ లిఫ్ట్‌లు, బార్‌బెల్స్ కూర్చోవడం లేదా నిలబడి ఉండటం, పుష్-అప్‌లు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై పుల్-అప్‌లు కావచ్చు.
• కాలు శిక్షణ. ఒకటి మరియు మరొక కాలుపై బరువులు, రెండు కాళ్లపై, ఫార్వర్డ్ లంగ్స్‌తో స్క్వాట్‌లతో లోతైన స్క్వాట్‌లు.
• అబ్స్ శిక్షణ. రెగ్యులర్ మొండెం లిఫ్ట్‌లు, అబద్ధం స్థానంలో నేరుగా కాళ్లు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై లెగ్ లిఫ్ట్‌లు, పడుకున్నప్పుడు ఏకకాలంలో లెగ్ మరియు ఆర్మ్ లిఫ్ట్‌లు.

చేసిన వ్యాయామాలు మరియు విధానాల సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతుంది. 5 విధానాలలో 12 అమలులను తీసుకురావడం విలువైనది. కాబట్టి, సాధారణ శిక్షణ ఒక నెలలోపు ఫలితాలను సాధించడానికి మనిషిని అనుమతిస్తుంది. తరచుగా తీవ్రమైన వ్యాయామాలు బరువు పెరగడానికి సహాయపడవని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కొవ్వులు మరియు కేలరీలను వేగంగా కాల్చడం మాత్రమే హానికరం. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు ప్రత్యక్ష కండరాల పెరుగుదల వ్యాయామాల మధ్య విరామాలలో, విశ్రాంతి సమయంలో ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు. నియంత్రించడానికి, మీరు వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టుకోవాలి. ఈ విధంగా మీరు వెంటనే మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు మరియు మీ శారీరక శ్రమను పునఃపరిశీలించవచ్చు.

ఒక మనిషి శిక్షణ పొందిన రోజులలో, అతను తన ఆహారాన్ని సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో నింపాలి. వీటిలో గంజి, తృణధాన్యాలు, పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉన్నాయి. తరగతికి 1.5-2 గంటల ముందు, మీరు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల భాగాన్ని తినాలి, ఇది మీ శరీరానికి శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది పాలు బుక్వీట్ గంజి, లేదా పండు మరియు సోర్ క్రీంతో కాటేజ్ చీజ్ తినడానికి సరిపోతుంది. బరువు పెరగడానికి కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడం అవసరం. అందువల్ల, శిక్షణ తర్వాత 45 నిమిషాల తర్వాత, కేలరీలను తిరిగి నింపడానికి ఒక మనిషి కార్బోహైడ్రేట్ల భాగాన్ని కూడా తినాలి.

వేగంగా బరువు పెరగడానికి సప్లిమెంట్స్

ప్రత్యేక సప్లిమెంట్ల సహాయంతో మీరు త్వరగా ఇంట్లో బరువు పొందవచ్చు. కానీ అవన్నీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితం కాదు. ఏవి తినవచ్చో మరియు ఏవి వినియోగానికి ఖచ్చితంగా నిషేధించబడతాయో మీరు జాగ్రత్తగా అర్థం చేసుకోవాలి. సహజ సన్నాహాలు మరియు ప్రోటీన్ ఆహార పదార్ధాలు ఉన్నాయి. సురక్షితమైన సహజ సన్నాహాలలో సాధారణ బ్రూవర్ ఈస్ట్ ఉంటుంది. అవి B విటమిన్లు మరియు వివిధ మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిగా మార్చడానికి సహాయపడతాయి.

బ్రూవర్ యొక్క ఈస్ట్ యొక్క సరైన ఉపయోగంతో, ఆకలి మెరుగుపడుతుంది, జీవక్రియ సాధారణీకరించబడుతుంది మరియు చర్మ పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. ఔషధం యొక్క సాధారణ ఉపయోగం యొక్క ఒక నెల తర్వాత, ఒక మనిషి ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు. ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు సహజమైన వాటి యొక్క సింథటిక్ అనలాగ్. వారి చర్య చాలా వేగంగా గమనించబడుతుంది. ఈ ఉత్పత్తులు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది వేగవంతమైన కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది క్రియేటిన్, వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు, గైనర్ కావచ్చు.

ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి హార్మోన్ల మందులు మాత్రమే సహాయపడతాయి, ఇది బరువు ఏర్పడటంలో కూడా పాల్గొంటుంది. ఇటువంటి మందులు ఔషధంగా ఉంటాయి మరియు అందువల్ల హాజరైన వైద్యునిచే ప్రత్యేకంగా సూచించబడతాయి. హార్మోన్ల చికిత్స యొక్క కోర్సు ప్రత్యేకంగా నిపుణుడిచే సూచించబడుతుంది. మీరు విచక్షణారహితంగా హార్మోన్ల మందులను ఉపయోగిస్తే, పురుషులు లిబిడో, లైంగిక కార్యకలాపాలు, శక్తిలో తగ్గుదలని అనుభవిస్తారు మరియు మగ వంధ్యత్వం మరియు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్‌ను అభివృద్ధి చేస్తారు.

త్వరగా బరువు పెరగాలనుకునే పురుషులకు కొన్ని సాధారణ సిఫార్సులు ఉన్నాయి. కాబట్టి, రోజుకు పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి, ఒక యువకుడు రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీటిని త్రాగాలి. నీరు అన్ని కణాలను సంతృప్తపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం శరీర బరువు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని వేగంగా పెంచుతుంది. బరువు పెరిగినప్పుడు, పెద్ద మొత్తంలో పాలు త్రాగడానికి ఇది ఆమోదయోగ్యమైనది.

ఈ విషయంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి పూర్తి ఎనిమిది గంటల రాత్రి నిద్ర. పని సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి, శరీరం నిద్ర రూపంలో రోజువారీ విశ్రాంతిని పొందాలి. వివిధ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు అధిక పనిని నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. చెప్పబడిన అన్నింటి ఆధారంగా, మీరు వారి బరువును పెంచుకోవాలనుకునే పురుషుల కోసం సుమారుగా రోజువారీ మెనుని సృష్టించవచ్చు:

• అల్పాహారం. బుక్వీట్ గంజి (150 గ్రాములు), 4 గుడ్డు ఆమ్లెట్, ఒక గ్లాసు పాలు (కేఫీర్), 1 బ్రెడ్ స్లైస్, హార్డ్ జున్ను (30 గ్రాములు).
• చిరుతిండి. ప్రూనే (100 గ్రాములు), 1 అరటి.
• డిన్నర్. బార్లీ గంజి (150 గ్రాములు), వైనైగ్రెట్ (150 గ్రాములు), ఉడికించిన టర్కీ ఫిల్లెట్ (200 గ్రాములు), గ్రెయిన్ బ్రెడ్ 1 స్లైస్.
• చిరుతిండి. గోధుమ గంజి (100 గ్రాములు), కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రాములు), టర్కీ ఫిల్లెట్ (150 గ్రాములు).
• డిన్నర్. బీన్స్ (200 గ్రాములు), హేక్ (200 గ్రాములు), తాజా కూరగాయలు (150 గ్రాములు).
• పడుకునే ముందు చిరుతిండి. 300 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్.

బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న యువకుడికి నమూనా మెను సరిగ్గా ఇదే. మాంసం తగినంత మొత్తంలో ఉండాలి. గరిష్ట మొత్తంలో పోషకాలను కాపాడటానికి ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం మంచిది. అన్ని పరిస్థితులు నెరవేరినట్లయితే, మొదటి నెలలోనే సానుకూల ఫలితం ఏర్పడుతుంది.

అందమైన, టోన్డ్ బాడీ ఎప్పటికీ స్టైల్ నుండి బయటపడదు. ఇటీవలి దశాబ్దాలలో, "బీర్ బొడ్డు" మరియు మసకబారిన కండరాలు ఎవరినీ అందంగా చూపించవని చాలామంది అర్థం చేసుకోవడం ప్రారంభించారు. ఈ విషయంలో, అన్ని సమాచార వనరులు ఆహారం, వ్యాయామాలు మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ఇతర మార్గాల సూచనలతో నిండి ఉంటాయి.

అయినప్పటికీ, చాలా మంది పురుషులకు మరొక సమస్య ఉంది - వారు తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు. సాధారణంగా వీరు సన్నటి బిల్డ్ మరియు వారి ఎత్తుకు తగ్గట్టుగా సాధారణ లేదా తక్కువ బరువు ఉన్న పొడవాటి వ్యక్తులు. ఒక అందమైన శరీరం యొక్క యజమానులు కావడానికి, వారు బరువు పెరగాలి, మరియు ఇలా చేయడం, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం కంటే చాలా కష్టంగా ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, బరువు పెరగడం చాలా సులభం, లేదా ఊబకాయం మరియు అనేక ఇతర వ్యాధులను "సంపాదించండి", మీరు మంచం మీద పడుకుని ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఇతర కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినాలి. కానీ సంభాషణ, వాస్తవానికి, దీని గురించి కాదు, కానీ మనిషి కండర (కొవ్వు కాదు) ద్రవ్యరాశిని ఎలా నిర్మించగలడు అనే దాని గురించి. అంతేకాక, మీరు దీన్ని ఇంట్లో మీరే చేయగలరు, ప్రధాన విషయం కోరిక కలిగి ఉండటం మరియు ఓపికపట్టడం. సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ మాత్రమే మీరు బరువు పెరగడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని అందంగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి.

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ చాలా సరళంగా లెక్కించబడుతుంది, మీరు ప్రతిరోజూ కిలోగ్రాము బరువుకు కనీసం 40 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి. సరైన పోషకాహారం మరియు శిక్షణ పొందిన ఒక నెల తర్వాత ద్రవ్యరాశి పెరగకపోతే, ఈ సంఖ్యను 50-60 కిలో కేలరీలు మరియు కొన్నిసార్లు 70 కిలో కేలరీలు వరకు పెంచాలి. ఈ సందర్భంలో, నెలవారీ కొలతల ఫలితాల ఆధారంగా స్థిరమైన బరువు పెరుగుట ప్రారంభమయ్యే వరకు మీరు కేలరీల తీసుకోవడం క్రమంగా పెంచాలి.

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో బరువు ఆధారంగా కాకుండా, కావలసిన దాని ఆధారంగా క్యాలరీ కంటెంట్‌ను వెంటనే లెక్కించాలని తరచుగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడు 65 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, మరియు కావలసిన ఫలితం 70 కిలోలు, అప్పుడు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు కనీసం 2800 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.

మీరు వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. భారీ శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు వెంటనే వారి బరువులో 1 కిలోకు 50-60 కిలో కేలరీలు "తీసుకోవాలి". శరీరానికి ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు వస్తేనే కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం జరుగుతుంది.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు (BJU)

ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ దాని సంతులనం కూడా. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను అందించగలవు మరియు శరీర కొవ్వును పెంచడంలో సహాయపడతాయి, కానీ కండర ద్రవ్యరాశిని కాదు. కండరాల కణజాలానికి ప్రోటీన్ అవసరం, కాబట్టి 1 కిలోల శరీర బరువుకు మీరు కనీసం 2 గ్రా ప్రోటీన్ (40% జంతువు మరియు 60% మొక్క) తీసుకోవాలి. ప్రోటీన్ కంటే కనీసం 2 రెట్లు ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి, అనగా 1 కిలోల బరువుకు 4-5 గ్రా, మరియు మిగిలినవి ఇప్పటికే కొవ్వుగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో, మేము ఎల్లప్పుడూ కూరగాయల కొవ్వుల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, జంతువుల కొవ్వుల గురించి కాదు. అంతేకాకుండా, మేము కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, సంక్లిష్టమైన ("నెమ్మదిగా") మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే చక్కెరలు కాదు.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం కోసం ఆహారం

ఆహారం ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉండాలి మరియు అధిక కేలరీలు ఉండాలి.

కాబట్టి, BZHU యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు బ్యాలెన్స్ లెక్కించబడ్డాయి, ఇప్పుడు మీరు ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి కొనసాగవచ్చు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, పిండి, కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాల అభిమానులు తమ మునుపటి అలవాట్లను పూర్తిగా వదిలివేసి పూర్తిగా కొత్త ఆహార వ్యవస్థకు వెళ్లాలి. మొదట, మీ ఆహారాన్ని రూపొందించే ఉత్పత్తుల జాబితాను వ్రాయడం మంచిది. అన్నింటికంటే, స్టోర్‌లో ఏది ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉందో గుర్తుంచుకోవడం అంత సులభం కాదు. మనిషి బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ఉత్పత్తుల యొక్క ఉజ్జాయింపు జాబితా క్రింద ఉంది.

జంతు ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలు:

• లీన్ మాంసం (చికెన్ మరియు టర్కీ బ్రెస్ట్, లీన్ పోర్క్ మరియు గొడ్డు మాంసం);
• చేపలు (సాల్మన్, ఫ్లౌండర్, కాడ్, హేక్, పొల్లాక్ మరియు 4% కంటే తక్కువ కొవ్వు కలిగిన ఇతర రకాల చేపలు);
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (ఏ ఫిల్లర్లు 1%, కాటేజ్ చీజ్ 5% వరకు);
• కోడి మరియు పిట్ట గుడ్లు.

కూరగాయల ప్రోటీన్ మూలాలు:

• చిక్కుళ్ళు (సోయాబీన్స్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు వేరుశెనగ);
• గోధుమ బియ్యం;
• కూరగాయలు (బ్రస్సెల్స్ మొలకలు మరియు తెల్ల క్యాబేజీ, మరియు పండ్లు (బొప్పాయి, చెర్రీస్ మొదలైనవి).

జాబితాలో మొక్కల ఆహారాలలో అత్యధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి. అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఒక డిగ్రీ లేదా మరొక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.

కార్బోహైడ్రేట్లు మనిషి యొక్క ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి; వాటి పని శరీరానికి ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ కోసం కూడా శక్తిని అందించడం, ఇది లేకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం అసాధ్యం. నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా:

• తృణధాన్యాలు, మినహాయించి;
• ధాన్యపు గోధుమ పాస్తా;
• మొత్తం పిండితో చేసిన నల్ల రొట్టె;
• చిక్కుళ్ళు;
• కూరగాయలు;
• తక్కువ (40 వరకు) గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (అరటిపండ్లు, కివి, బేరి, సిట్రస్ పండ్లు, రేగు పండ్లు మొదలైనవి) కలిగిన పండ్లు;
• బెర్రీలు.

ఈ ఆహారంతో మీ శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సంతృప్తపరచడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు;

కానీ మీరు కొవ్వులు మరియు "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపకూడదు, అవి పైన పేర్కొన్న చాలా ఉత్పత్తులలో ఉన్నాయి, కాబట్టి శరీరం వాటిని ఇప్పటికీ అందుకుంటుంది. అదనంగా, మీరు చక్కెర మరియు స్వీట్లతో "ఫీడ్" చేయకూడదు.

ప్రోటీన్ వణుకుతుంది

మీరు ఇంట్లో మీ స్వంత ప్రోటీన్ షేక్ తయారు చేసుకోవచ్చు.

కాక్టెయిల్ యొక్క వాల్యూమ్ 300 ml కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు దాని ఉష్ణోగ్రత 36-37 డిగ్రీలు ఉండాలి, అనగా, అది తయారు చేయబడే ఉత్పత్తులను రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి ముందుగానే తొలగించాలి. మీరు పూర్తి కాక్టెయిల్ను వేడి చేయకూడదు, తయారీ ప్రక్రియలో దానికి వేడి పాలు జోడించడం మంచిది.

మీరు వ్యాయామం చేసిన వెంటనే ప్రోటీన్ షేక్ తాగాలి. ఇది శరీరం త్వరగా బలాన్ని పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ కండరాలకు "వెళ్ళిపోతుంది", ఎందుకంటే వ్యాయామం తర్వాత కణజాలంలో జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.

వంట నియమాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం మాత్రమే కాదు, వాటిని సరిగ్గా తయారు చేయడం కూడా ముఖ్యం. ఇప్పుడు మీరు వేయించిన ఆహారాన్ని మరచిపోవాలి. మాంసం మరియు చేపలను ఉడకబెట్టాలి, డబుల్ బాయిలర్‌లో లేదా ఓవెన్‌లో ఉడికించాలి. ఓవెన్లో వంట చేయడం కూడా దాని స్వంత సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంటుంది; బహిరంగ వంటలలో వంట చేసేటప్పుడు, కాల్చిన క్రస్ట్ ఆహారంలో కనిపిస్తుంది, ఇది కావాల్సినది కాదు.

ఉత్పత్తుల వేడి చికిత్స సమయంలో, కూరగాయల నూనెలు మరియు జంతువుల కొవ్వులు ఉపయోగించబడవు. గుడ్లను మెత్తగా ఉడకబెట్టడం లేదా ఆమ్లెట్‌లుగా తయారు చేయడం అవసరం. కూరగాయల నుండి సలాడ్‌లను తయారు చేయడం మంచిది, వాటిని తక్కువ మొత్తంలో శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెతో మసాలా చేయడం మంచిది, కాబట్టి మీరు ఒకే భోజనంలో ఒకేసారి అనేక రకాల కూరగాయలను తినవచ్చు.

రోజువారీ మరియు పోషకాహార నియమావళి

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, ఆహారం మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ ఆహారం కూడా. మీరు బరువు పెరగాలంటే, మీరు రోజుకు 6-8 సార్లు పాక్షిక భోజనానికి మారాలి మరియు ప్రతి భోజనంలో ప్రోటీన్ మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఉదాహరణకు, అల్పాహారంలో వోట్మీల్, ఆమ్లెట్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ ఉండవచ్చు. భోజనం కోసం మీరు బియ్యం మరియు సలాడ్‌తో ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం ముక్కను తినవచ్చు. పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, పాలు), గింజలు మరియు పండ్లు "స్నాక్స్" గా ఉపయోగపడతాయి.

కాలక్రమేణా, మీరు మీ జీవిత లయకు అనుకూలమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోగలుగుతారు.

శారీరక శ్రమ

బరువు పెరగడానికి, శిక్షణ మరియు విశ్రాంతి పాలన తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు. నిద్ర యొక్క వ్యవధి ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, మీరు రాత్రికి కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

శారీరక శ్రమ మీ పరిస్థితికి సరిపోతుంది, శిక్షణ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి, పెద్ద కండరాల యొక్క వివిధ సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని శక్తి శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడింది. కండర ద్రవ్యరాశి విశ్రాంతి సమయంలో పెరుగుతుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మరియు శిక్షణ సమయంలో కాదు, కాబట్టి తరగతుల మధ్య శరీరం పూర్తిగా కోలుకోవడానికి సమయం ఉండాలి.

కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి సరైన పోషకాహారంపై వృత్తిపరమైన సలహా:

https://youtu.be/yrHFCuQ8zF0