శ్వాస పద్ధతులు. మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ఎక్కువ సమయం మేము ప్రక్రియ గురించి ఆలోచించకుండా, స్వయంచాలకంగా శ్వాస తీసుకుంటాము. కానీ శ్వాస అనేది జీవితానికి అత్యంత ముఖ్యమైన సంకేతం. ఇది మొదటి శ్వాసతో మనది నివాసంఈ ప్రపంచంలో. జీవన నాణ్యత, దాని సంపూర్ణత మరియు గొప్పతనం, ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ స్థితి శ్వాస నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆచరణలో శ్వాస పద్ధతులను తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోవడానికి, ఏడు-పాఠాల కోర్సు కోసం సైన్ అప్ చేయండి మాస్కోలో లేదా పాల్గొనండి .

మీరు సరిగ్గా శ్వాస ఎలా తీసుకోవాలి?

చాలా మంది వ్యక్తులు నిస్సారంగా శ్వాస తీసుకుంటారు, నిమిషానికి 15 కంటే ఎక్కువ శ్వాసలు తీసుకుంటారు. ఇటువంటి శ్వాస ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎక్కువ సమయం సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ చురుకుగా ఉంటుంది, ఇది మనుగడ వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తుంది (వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, ఆకలి తగ్గడం, విద్యార్థుల సంకోచం, ఆడ్రినలిన్ విడుదల). ఇది చురుకుగా పనిచేయడానికి మరియు త్వరగా స్పందించడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ అదే సమయంలో శరీరం చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అంతర్గత నిల్వలను ఉపయోగించి, ఆరోగ్యానికి హానికరం.

శరీరాన్ని గాయపరచకుండా ఉండటానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ముక్కు ద్వారా నిమిషానికి 10 కంటే తక్కువ శ్వాస చక్రాలు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి, ఇది విశ్రాంతి, ప్రశాంతత మరియు శక్తి నిల్వలను తిరిగి నింపే సామర్థ్యానికి బాధ్యత వహిస్తుంది.

నిమిషానికి నాలుగు లేదా అంతకంటే తక్కువ శ్వాస చక్రాలు మనం ఉపచేతన లోతుల్లోకి చొచ్చుకుపోయి ఆత్మ నుండి సందేశాలను కూడా వినగలిగినప్పుడు ధ్యాన స్థితిని సృష్టిస్తుంది.

వ్యాయామం: ఒక నిమిషం పాటు టైమర్‌ని సెట్ చేయండి. మీ సాధారణ శ్వాసను ప్రత్యేకంగా మార్చకుండా. ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల సంఖ్యను లెక్కించండి (ఇది 1 చక్రం). మీరు ఏమి పొందారు?

మరింత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి, మీరు మీ కడుపుని ఉపయోగించి పూర్తిగా పీల్చే మరియు వదులుకోవాలి. నా తరగతులలో, విద్యార్థులు కడుపుని సడలించడం, వాటిని పెంచడం మరియు గాలితో నింపడం వంటి అసమర్థతను నేను తరచుగా గమనించాను.

మనం పీల్చినప్పుడు మనం ఎంత ఎక్కువ గాలిని స్వీకరిస్తామో, మన శరీరం ఆక్సిజన్‌తో మాత్రమే కాకుండా, ప్రాణ - ప్రాణశక్తితో కూడా సుసంపన్నం అవుతుంది.

ఎంత లోతుగా ఉంటే అంత మంచిది

ఒకప్పుడు, వారి సంఖ్యను నొక్కి చెప్పడానికి, మహిళలు కార్సెట్లను ధరించేవారు మరియు తరచుగా మూర్ఛపోతారు. వారు చాలా ఆకట్టుకునేలా మరియు హాని కలిగించేలా కనిపించారు. నిజానికి, లేడీస్ వారి కడుపులో పీలుస్తుంది మరియు వారి కార్సెట్లను చాలా బిగించి, వారు చాలా నిస్సారంగా ఊపిరి పీల్చుకున్నారు. ఇది ఆందోళన యొక్క స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, ఆక్సిజన్ కొరతను కూడా రేకెత్తించింది.

యోగాలోని ప్రధాన ప్రాణాయామం ప్రాథమిక అంశాలకు ఆధారం మరియు దీనిని "పూర్తి యోగ శ్వాస" అని పిలుస్తారు. క్రింద మీరు ఈ అభ్యాసం యొక్క వివరణను కనుగొంటారు.

యోగులు శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలను నియంత్రించడానికి శ్వాసను ఉపయోగించడం చాలా కాలంగా నేర్చుకున్నారు, వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తారు, అంటే శక్తిని ఆదా చేయడం మరియు సరైన దిశలో దర్శకత్వం వహించడం. అనేక ప్రాణాయామాలు ఉన్నాయి - అంతర్గత అవయవ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రేరేపించడానికి, భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడానికి మరియు నయం చేయడానికి సహాయపడే శ్వాస పద్ధతులు.

శ్వాస పద్ధతుల యొక్క ప్రధాన నియమాలు

మీరు అభ్యాసాలను ప్రారంభించే ముందు, సార్వత్రిక నియమాలు మరియు సూత్రాలను గుర్తుంచుకోండి:

1. ప్రాణాయామ సమయంలో, కూర్చున్న స్థితిలో, మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి. మీరు గోడకు ఆనుకుని లేదా కుర్చీపై కూర్చోవచ్చు. సూచించకపోతే మీ చేతులను జ్ఞాన ముద్రలో ఉంచండి. (జ్ఞాన ముద్ర - చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు కనెక్ట్ చేయండి).
2. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై అవగాహన మరియు శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి రోజులు సులభంగా ఉండవు; ఆలోచనల ప్రవాహం వెనుక కదలికలను అనుభవించడం కష్టం. ఇదొక వర్కవుట్. ఆలోచన గుర్తుకు వచ్చిన వెంటనే, మీ దృష్టిని మళ్లీ మళ్లీ శరీరంపైకి మళ్లించండి, శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ చేతివేళ్లను కనెక్ట్ చేయండి.
3. ప్రాణాయామ సమయం 3-5-11 నిమిషాలు. తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
4. మీరు ఏదైనా ధ్యాన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
5. అవయవాల పనితీరును ఉత్తేజపరిచే ఉత్తేజపరిచే పద్ధతులు ఉదయం ఉత్తమంగా చేయబడతాయి. ప్రశాంతత - సాయంత్రం.
6. ఛాతీ శ్వాసను ఉత్తేజపరుస్తుంది, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (బొడ్డు) శ్వాస ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
7. ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా మనం చంద్ర, స్త్రీ, ప్రశాంతత, శుభ్రపరిచే శక్తిని పొందుతాము. కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా మేము సౌర, పురుష శక్తి, ఉత్తేజపరిచే కార్యాచరణ మరియు చర్యను అందుకుంటాము.

శ్వాస అభ్యాసం నం. 1: పూర్తి యోగ శ్వాస

ప్రభావం:

• శరీరాన్ని కీలక శక్తితో నింపుతుంది మరియు సుసంపన్నం చేస్తుంది,
• ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నిరాశకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయపడుతుంది.
• ఊపిరితిత్తులలో విషపూరిత పదార్థాల చేరడం తగ్గిస్తుంది మరియు నిరోధిస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తుల పరిమాణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ పూర్తి సామర్థ్యాన్ని ఉపయోగించి రోజంతా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

సాంకేతికత:

పూర్తి శ్వాస అనేది మూడు దశల్లో శ్వాస తీసుకోవడం: పొత్తికడుపు విస్తరణ/కుదింపు, పక్కటెముక ప్రాంతం విస్తరణ/కుదింపు మరియు ఛాతీ విస్తరణ/కుదింపు.


ఉచ్ఛ్వాసము క్రమంగా పొత్తికడుపు ప్రాంతం, తరువాత పక్కటెముకలు, తరువాత ఛాతీని విస్తరిస్తుంది. ఇది కష్టం, కానీ సరైనది. మరియు చాలా ప్రభావవంతమైనది. ఇది వెంటనే సులభం మరియు ఆనందించేది కాదు. కానీ అభ్యాసం దాని టోల్ పడుతుంది.

వ్యాఖ్యలు: శ్వాసపై అవగాహనపై అందరి దృష్టిని మళ్లించండి. మీరు ఇకపై అనుభవశూన్యుడు కానట్లయితే, మరియు పూర్తి యోగ శ్వాస సాధారణంగా ఉంటే, మీ చేతులు మరియు శరీరంలోని శక్తి యొక్క కదలిక గురించి తెలుసుకుని, మీ వేళ్లను కనెక్ట్ చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఏదైనా ధ్యాన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రభావం:

• శ్వాస అభ్యాసం #2: ప్రత్యామ్నాయ శ్వాస
• గ్రౌండింగ్, మీరు క్షణం కనెక్ట్ అనుభూతి అనుమతిస్తుంది,
• క్షణంలో ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది,
• ఇడా మరియు పింగళ శక్తి మార్గాలను శుభ్రపరుస్తుంది,
• అన్ని స్థాయిలలో సామరస్య భావనను సృష్టిస్తుంది: శరీరం, మనస్సు, ఆత్మ,
• తలనొప్పి మరియు ఇతర ఒత్తిడి లక్షణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది,
• మీరు ఎడమ నాసికా రంధ్రం ద్వారా పీల్చి, కుడివైపున ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అభ్యాసం ప్రశాంతంగా మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తొలగిస్తుంది,
• మీరు కుడివైపున పీల్చి ఎడమవైపు ఊపిరి పీల్చుకుంటే, అది స్పష్టత మరియు సానుకూలతను ఇస్తుంది, ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది.

సాంకేతికత:

మీ మోకాలిపై జ్ఞాన ముద్రలో మీ ఎడమ చేతితో సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. మీ కుడి చేతిని మీ ముక్కు స్థాయికి పైకి లేపండి, వేళ్లు కలిపి మరియు పైకి చూపండి. మీరు మీ ఎడమ ద్వారా పీల్చేటప్పుడు మీ కుడి నాసికా రంధ్రం మూసివేయడానికి మీ బొటనవేలును ఉపయోగించండి. అప్పుడు మీ చిటికెన వేలితో మీ ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి, మీ కుడి గుండా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఐదు నుండి పదకొండు నిమిషాల పాటు నాసికా రంధ్రాలను ఏకాంతరంగా శ్వాసించడం కొనసాగించండి.

అభ్యాసం వివరించడం సులభం, కానీ నిర్వహించడం కష్టం. అంతేకాక, యాంత్రికంగా దీన్ని చేయడం సులభం, కానీ మూడవ లేదా ఐదవ నిమిషంలో చికాకు ఉద్భవిస్తుంది, మీరు అన్నింటినీ విడిచిపెట్టాలనుకుంటున్నారు, ఆపండి. కొన్నిసార్లు నేను అరవాలని కూడా అనుకుంటాను. బ్లాక్‌లు మరియు ఛానెల్‌లు ఈ విధంగా శుభ్రం చేయబడతాయి.

మీకు మానసికంగా అసమతుల్యత అనిపిస్తే, విరామం తీసుకోండి మరియు కొన్ని గ్లాసుల నీరు త్రాగండి. ఇది బ్యాలెన్స్ పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

శ్వాస అభ్యాసం సంఖ్య. 3: సితాలి ప్రాణాయామం

ప్రభావం:

• జ్వరం సమయంలో ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది,
• రక్తపోటును స్థిరీకరిస్తుంది,
• జీర్ణ సంబంధిత వ్యాధులను నయం చేయడంలో సహాయపడుతుంది,
• టాక్సిన్స్ ను శుభ్రపరుస్తుంది.

సాంకేతికత:

మీ మోకాళ్లపై జ్ఞాన ముద్రలో మీ చేతులతో సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి. మీ నాలుకను ఆంగ్ల అక్షరం "U" లాగా ట్యూబ్‌లోకి ముడుచుకుని, చిట్కాను బయటకు తీయండి. మీ నాలుక ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

హలో, ప్రియమైన పాఠకులారా! ఈ రోజు మనం యోగులు చేసే విధంగా సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడుతాము. యోగా శ్వాస ప్రాణాయామం బలాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. యోగా ప్రాణాయామాలకు ఆధారం శ్వాస లయ, పల్స్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ అనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం. అన్ని వ్యాయామాలు పూర్తి నిశ్వాసంతో ప్రారంభం కావాలి.

ఉదర రకం.

నిలబడి, పడుకుని లేదా కూర్చొని నిర్వహించవచ్చు. మీరు నాభి మరియు మూత్రపిండాల ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఉదర గోడలో గీయండి. అప్పుడు మనం చాలా నెమ్మదిగా పీల్చుకుంటాము. మన దృష్టిని ఉదర గోడపై కేంద్రీకరిద్దాం. మీరు పీల్చేటప్పుడు ఇది గాలిని నింపుతుంది, వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగం కూడా గాలితో నిండి ఉంటుంది. మా ముక్కు ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసము, మేము ఉదర గోడను బిగిస్తాము. ఈ సాంకేతికతతో, ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది. పొత్తికడుపు ఒక అల-వంటి కదలికను చేస్తుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగం విడుదల అవుతుంది.

ఈ అభ్యాసం యొక్క ప్రయోజనాలు.

ఈ వ్యాయామం హృదయాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశాన్ని అందిస్తుంది, కనీసం తాత్కాలికంగా దానిపై లోడ్ని తగ్గిస్తుంది. రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఉదర కుహరంలో ఉన్న అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి.

సగటు రకం.

మీరు నిలబడి, పడుకుని లేదా కూర్చొని కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ ఈ అభ్యాసంలో మనం పక్కటెముక ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టాలి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. అప్పుడు మేము రెండు వైపులా పక్కటెముకలు సాగదీయడం, పీల్చడం. మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పక్కటెముకలను పిండి వేయండి.

అమలు యొక్క ప్రభావం.

గుండెలో ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. మూత్రపిండాలు, ప్లీహము మరియు కాలేయం యొక్క ప్రాంతంలో ప్రసరించే రక్తం రిఫ్రెష్ అవుతుంది.

అగ్ర రకం.

మీరు నిలబడి, పడుకున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు అదే విధంగా చేయవచ్చు. కానీ ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగంలో మన దృష్టిని కేంద్రీకరిద్దాం. ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇప్పుడు ముక్కు ద్వారా పీల్చుకుందాం మరియు క్లావిక్యులర్ ప్రాంతం విస్తరిస్తుంది. అందువలన, మేము మా ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని పూర్తిగా గాలితో నింపడానికి సహాయం చేస్తాము. మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, అది మరొక మార్గం. మేము మా ముక్కు ద్వారా గాలిని పిండినట్లుగా మా భుజాలు మరియు కాలర్బోన్లను తగ్గించాము. ఈ వ్యాయామం సమయంలో ఉదరం మరియు ఛాతీ మధ్య భాగం కదలకుండా ఉంటుంది.

పూర్తి యోగి శ్వాస.

ఈ అభ్యాసం యొక్క వైద్యం లక్షణాల గురించి మొత్తం వాల్యూమ్‌లు వ్రాయబడ్డాయి మరియు ఇది ఇప్పటికీ పూర్తిగా అర్థం కాలేదు. శరీరమంతా ప్రాణం, ప్రాణశక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది. శరీరంలోని ప్రతి కణం ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని పొందుతుంది. . శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు పునరుద్ధరించబడతాయి. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీరం చైతన్యం నింపుతుంది.

వృద్ధులను ప్రాక్టీస్ చేయడం కూడా, ఒకటి నుండి రెండు నెలల సాధారణ సాధనలో, వారి శరీరంలో సానుకూల మార్పులను గమనించండి. మన శరీరం ఒక సమగ్ర వ్యవస్థ అని మనందరికీ తెలుసు, మరియు ఒక వ్యక్తి అవయవానికి కాదు, మొత్తం జీవికి చికిత్స చేయడం అవసరం, కారణాలను పరిశీలిస్తుంది. తరచుగా మందులు ఒక నిర్దిష్ట అవయవంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇది ఒక పరిణామం, మరియు వ్యాధి యొక్క కారణం తప్పనిసరిగా నిర్మూలించబడాలి.

ఈ విధంగా, మానవ శరీరంలోని అత్యంత ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటైన గుండె యొక్క విస్తరణ మరియు విస్తరణతో, యోగుల శ్వాస కేవలం అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఆసనాల సమితితో కూడిన అభ్యాసాలను సరిగ్గా ఉపయోగించడంతో, గుండె సాధారణ ఆకారం మరియు పరిమాణాన్ని పొందుతుంది. ఈ సమస్య మూత్రపిండాలు లేదా థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క సరికాని పనితీరు యొక్క పరిణామం కాబట్టి. అంటే, సరైన శ్వాస అనేది ఏదైనా మాత్ర కంటే మెరుగ్గా నయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఒక అవయవాన్ని మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

హఠయోగ ప్రాణాయామాల సహాయంతో ఒక వ్యక్తిని నయం చేయడానికి చాలా ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. మరియు ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం. హఠ యోగా రసాయన పద్ధతులతో కాదు, సహజమైన వాటితో పనిచేస్తుంది మరియు మనిషి ప్రకృతి బిడ్డ. అందువల్ల, అతను ప్రకృతితో కలిసి పరిగణించబడాలి మరియు దాని నుండి వేరు చేయకూడదు.

జస్ట్ ఊహించుకోండి, ప్రియమైన పాఠకులారా, ఈ వ్యాయామాలు - ప్రాణాయామం - వారు అనారోగ్యంతో ఉన్నవారికి కూడా సహాయం చేస్తే, ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తికి ఎలాంటి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. సంస్కృతం నుండి అనువదించబడిన ప్రాణాయామం అంటే విస్తరణ, తేజము పెరగడం. అటువంటి ప్రాప్యత మరియు సమయం-పరీక్షించిన పద్ధతులతో మన ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఏకైక అవకాశాన్ని మనం వదులుకోకూడదని నేను భావిస్తున్నాను.

యోగి శ్వాస పద్ధతులు అన్ని ఇతర పురాతన శ్వాస పద్ధతులకు ఆధారం. కింది వ్యాయామాలు దాని వైవిధ్యాలు, కొనసాగింపు. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యం మన సాధారణ శ్వాస మార్గంగా మారాలి, ఎందుకంటే ఇది మన శరీర శాస్త్రానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీరు జీవితంలో సమతుల్యత మరియు సామరస్య స్థితిని అనుభవిస్తారు, దాని నుండి భవిష్యత్తులో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం కష్టం.

అమలు సాంకేతికత.

మీరు ఈ వ్యాయామం నిలబడి, పడుకుని లేదా కూర్చోవచ్చు. స్వచ్ఛందంగా, శరీరంలోని అనుభూతులను వింటూ, మన మొండెంను ప్రత్యామ్నాయ తరంగాలతో పునరుజ్జీవింపజేస్తాము, అనగా, మనం పీల్చుకుంటాము మరియు వదులుతాము. సమతుల్యతను సాధించడానికి, ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత, మేము 8 గణనల కోసం మా ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభిస్తాము. నిరంతర కదలికలో మేము దిగువ మరియు ఎగువ శ్వాసను కలపడం మరియు ప్రత్యామ్నాయం చేయడం నేర్చుకుంటాము.

మొదట మేము కడుపు, తరువాత పక్కటెముకలు, తరువాత భుజాలు మరియు కాలర్బోన్లను పెంచుతాము. మేము ఒక రకమైన తరంగాన్ని చిత్రీకరిస్తాము. పొత్తికడుపు గోడ ఉపసంహరించబడి ఉంటుంది మరియు మనం పీల్చే క్రమంలో అదే క్రమంలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. మేము మా పక్కటెముకలను పిండి, మా భుజాలు మరియు కాలర్‌బోన్‌లను తగ్గించి, 8 గణనల కోసం మా ముక్కు ద్వారా గాలిని వదులుతాము. మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే సమయంలో మీరు ఉచ్ఛ్వాసానికి మరియు తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసానికి మధ్య ఆలస్యం చేయవచ్చు.

ఈ పద్ధతిని నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడం ద్వారా, మీ ఊపిరితిత్తులు ఎలా పూర్తిగా వెంటిలేషన్ చేయబడతాయో మీరు వెంటనే అనుభూతి చెందుతారు. మొత్తం నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ప్రాణం మొత్తం శరీరాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది మరియు తాజా శక్తిని నింపుతుంది. మీ రక్తపోటు సాధారణమైందని మీరు భావిస్తారు. ఈ శ్వాస అభ్యాసం చేసిన తర్వాత ఆత్మ మరియు శరీరంలో శాంతి మరియు సామరస్యం పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతాయి.

మీరు అనేక రకాల ప్రాణాయామాల గురించి తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారా?

ఉజ్జయి.

ఇది ముక్కు ద్వారా శ్వాసించడం, గ్లోటిస్‌ను అడ్డుకోవడం. నిద్రపోతున్న పిల్లవాడు స్నిఫ్లింగ్ చేస్తున్నట్లుగా, పీల్చేటప్పుడు మరియు వదులుతున్నప్పుడు ఇది హిస్సింగ్ ధ్వనిగా మారుతుంది. ఈ శ్వాస గాలి కదలిక ప్రక్రియపై దృష్టిని ఉంచుతుంది.
థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పెరిగిన కార్యాచరణతో, అలాగే మితిమీరిన ఉత్తేజకరమైన వ్యక్తులు మరియు అధిక రక్తపోటుతో, ఈ సాంకేతికత సిఫార్సు చేయబడదు.

ఇది తక్కువ రక్తపోటు ఉన్నవారికి, థైరాయిడ్ పనితీరు తగ్గిన వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గించే కాంప్లెక్స్‌లలో సిఫార్సు చేయబడింది. శక్తి మరియు శక్తి యొక్క పెరుగుదల అవసరమయ్యే వ్యక్తుల కోసం సిఫార్సు చేయబడింది. ఆలోచనలను ఏకాగ్రతతో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

కపాలభాతి.

నిలబడి, అబద్ధం లేదా కూర్చొని ప్రదర్శించారు. మేము నాసికా భాగాలపై దృష్టి పెడతాము. ఈ సాంకేతికత యొక్క మొత్తం లయ చాలా చురుకైన నిశ్వాసంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మన పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచించేటప్పుడు మేము త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మరియు గాలి పెద్ద శబ్దంతో, శక్తితో ముక్కు గుండా వెళుతుంది. దీని తరువాత, మేము వెంటనే నెమ్మదిగా పీల్చుకుంటాము, ఊపిరితిత్తుల దిగువ మరియు మధ్య భాగాలను గాలితో నింపండి.

ఇది ఊపిరితిత్తులకు సులభమైన కానీ చాలా ఉపయోగకరమైన ప్రాణాయామం. ఇది నాసికా భాగాలను శుభ్రపరుస్తుంది, ముక్కు కారటం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు బ్యాక్టీరియాను బయటకు పంపుతుంది. శరీరం త్వరగా ముఖ్యమైన శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటుంది. డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదరం ఉత్తేజితమవుతాయి.

మీరు ప్రతి నాసికా రంధ్రం ద్వారా విడిగా కపాల్‌భతి చేయవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, కూర్చోవడం మంచిది
కుడి చేతి చూపుడు వేలును నుదిటి మధ్యలో ఉంచుతూ, ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని మధ్య వేలితో మూసివేయండి. కుడి నాసికా రంధ్రం ద్వారా గాలిని విడుదల చేస్తూ కపల్‌భతి చేయండి. అప్పుడు మీ బొటనవేలుతో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేయండి. ఎడమ, మొదలైన వాటి ద్వారా కపాల్‌భతి చేయండి.

భస్త్రిక.

ఇది చాలా శక్తివంతమైన శ్వాస అభ్యాసం. ఈ టెక్నిక్‌తో, ఊపిరితిత్తులు కమ్మరి బెలోస్‌లా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
మీరు దానిని పద్మాసనంలో ప్రదర్శించవచ్చు, ఇది అందరికీ సుపరిచితం. మీరు త్వరగా 10 సార్లు పీల్చడం మరియు వదులుకోవాలి. అప్పుడు మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు సుమారు 7 - 14 సెకన్ల పాటు మా శ్వాసను పట్టుకోండి. మేము చాలా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మీరు చాలా ఆలోచనాత్మకంగా వ్యాయామం చేస్తూ, 3 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. మీకు ఏదైనా టెన్షన్ అనిపిస్తే, మీరు వెంటనే ఆపాలి.

ఈ వ్యాయామం శరీరంపై చాలా శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఉబ్బసం, దీర్ఘకాలిక ముక్కు కారటం, దగ్గు నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు శరీరం అంతటా ఉష్ణ మార్పిడిని పెంచుతుంది. రక్తపోటు కోసం విరుద్ధంగా.
మీ ఉదయం వ్యాయామాలలో భస్త్రికాను చేర్చడం మంచిది, తద్వారా మీరు రోజంతా శక్తివంతంగా మరియు ఉత్తేజంగా ఉంటారు.

ముగింపులో

మేము ఈ రోజు కొన్ని ప్రాథమిక శ్వాస పద్ధతులను మాత్రమే కవర్ చేసాము. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి. కానీ వారి పరిస్థితిని మెరుగుపరచాలనుకునే వ్యక్తులు, ఈ కొన్ని పద్ధతులను మాస్టరింగ్ చేయడం చాలా సరిపోతుంది. వైద్యం యొక్క ఈ పురాతన పద్ధతులను అధ్యయనం చేయడం కొనసాగించాలనుకునే ఎవరైనా ఎల్లప్పుడూ ఉపాధ్యాయుడిని - అభ్యాసకుని ఆశ్రయించవచ్చు. అన్నింటికంటే, విద్యార్థి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఉపాధ్యాయుడు వస్తాడని మనందరికీ తెలుసు.

జూలై 10, 11 మరియు 12, 2016 తేదీల్లో లెనిన్‌గ్రాడ్ ప్రాంతంలో యోగా & ఫ్యామిలీ 2016 ఉత్సవాల్లో భాగంగా జరిగే ప్రాణాయామ సెమినార్ “ఫోర్ సీక్రెట్ బ్రీత్ కంట్రోల్ టెక్నిక్స్”లో మీరు నాతో ఈ శ్వాస పద్ధతుల్లో నైపుణ్యం సాధించాలని సూచిస్తున్నాను, వివరాలు న

పుట్టిన తర్వాత శిశువు చేసే మొదటి పని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం. ఊపిరితిత్తులు విస్తరిస్తాయి మరియు శిశువు మొదటి ఏడుపు చేస్తుంది. ఇది మంచి సంకేతం, శిశువు ప్రసవాన్ని తట్టుకోగలిగిందని మరియు కొత్త జీవితంలోకి ప్రవేశిస్తుందని సూచిస్తుంది. దీని తరువాత, అతను తన మరణం వరకు శ్వాసను ఆపడు.

శ్వాస అనేది సహజమైన ప్రక్రియ. మేము స్వచ్ఛమైన గాలిని లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము, అసహ్యకరమైన వాసనలు లేదా నీటిలో ఉన్నప్పుడు మా శ్వాసను పట్టుకోండి. సినిమాల్లో లేదా పుస్తకాల్లోని సస్పెన్స్ క్షణాలు మనల్ని ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తాయి. లేదా మేము మొదటి ముద్దు సమయంలో ఊపిరి లేదు ప్రయత్నించండి. అయితే, సాధారణ జీవితంలో, ప్రజలు ఎలా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు అనేదానిపై శ్రద్ధ చూపరు. ప్రక్రియ తనంతట తానుగా సాగుతుంది. కానీ సరైన శ్వాస మన శరీరాన్ని సామరస్యానికి తీసుకురాగలదు, ఊబకాయం మరియు బహుళ వ్యాధుల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. ఇది పూర్తిగా నేర్చుకోవలసిన శాస్త్రం.

అనేక శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు వాటిని స్వాధీనం చేసుకుంటే, మీరు ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు. శ్వాస వంటి సహజమైన ఏదో మన జీవితాలను చాలా మార్చగలదని ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

శ్వాస వ్యాయామాల ప్రయోజనాలు

శ్వాస లేకుండా ఎక్కువ కాలం జీవించడం అసాధ్యం. మన పూర్వీకులు కూడా ఈ ప్రక్రియను ఆత్మతో పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉన్నారు. మరియు "శ్వాస" అనే పదం కూడా "ఆత్మ" అనే పదాన్ని పోలి ఉంటుంది. శ్వాస అనేది మన ఆధ్యాత్మిక స్థితిని భౌతిక స్వరూపంతో కలుపుతుంది. ఇది మన మనస్తత్వాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలుఈ కనెక్షన్ ఆధారంగా, వారు సహాయం చేస్తారు శరీరం మరియు ఆత్మ మధ్య సామరస్యాన్ని సాధించండి. మీరు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకుంటే, మీరు అనేక వ్యాధుల నుండి కోలుకోవచ్చు. వీటిలో డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు మరియు లైంగిక అసమర్థత ఉన్నాయి. సహజంగానే, శ్వాస పద్ధతులు శ్వాసకోశ అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.

వ్యాయామం యొక్క మరొక సానుకూల నాణ్యత బరువు కోల్పోయే అవకాశం. అధిక బరువు ఉన్న చాలా మంది అమ్మాయిలు సరైన శ్వాస కారణంగా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా మంది ప్రజలు ఈ ప్రక్రియను తీవ్రంగా పరిగణించరు మరియు ప్రయోజనాలను విశ్వసించరు. కానీ సరైన శ్వాస యొక్క ఫలితాలు కేవలం అద్భుతమైనవి.

శ్వాస రకాలు

ఆక్సిజన్ పొందటానికి మరియు కార్బన్ డయాక్సైడ్ను విడుదల చేయడానికి, మేము శ్వాసకోశ అవయవాలను ఉపయోగిస్తాము - నాసికా కుహరం, శ్వాసనాళం, శ్వాసనాళాలు, ఊపిరితిత్తులు మొదలైనవి. కొన్నిసార్లు కొన్ని అవయవాలు ఇతరుల పనితీరును నిర్వహిస్తాయి, ఉదాహరణకు, ముక్కు కారటంతో, ముక్కు మూసుకుపోయినప్పుడు, మేము నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకుంటాము. శ్వాసకోశ వ్యవస్థలో మనం ఒకే రకమైన అవయవాలను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, మేము భిన్నంగా శ్వాసిస్తాము. శ్వాస ఇలా ఉండవచ్చు:

1. గ్లుబోకోయ్. ఒక వ్యక్తి తన ఊపిరితిత్తులు పట్టుకోగల గరిష్ట గాలిని పీల్చుకుంటాడు. ఉదాహరణకు, స్వచ్ఛమైన గాలిలో.
2. ఉపరితలం. నిస్సార శ్వాస అంటే ఊపిరితిత్తులలోకి చిన్న పరిమాణంలో గాలి ప్రవేశిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఊపిరితిత్తులు తగినంతగా వెంటిలేషన్ చేయబడవు, ఇది ప్రసరణ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. నిస్సార శ్వాస అనేది ఒక పాథాలజీ.
3. తరచుగా. వ్యాయామం తర్వాత వేగవంతమైన శ్వాస సంభవించవచ్చు. సాధారణ స్థితిలో, వేగవంతమైన శ్వాస కూడా రుగ్మతల లక్షణంగా ఉంటుంది.
4. అరుదైన. ఈతగాళ్లలో అరుదైన శ్వాస జరుగుతుంది. వారు అంతర్గత అవయవాలపై ధరించే మరియు కన్నీటిని తగ్గించడానికి మరియు వారికి అవసరమైన విశ్రాంతి మరియు పోషకాహారాన్ని అందించడానికి వారి స్వంత సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశారు.
5. దిగువ. ఈ రకమైన శ్వాస ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా లోతు ద్వారా నిర్ణయించబడదు, కానీ సాంకేతికత ద్వారా. దిగువ శ్వాసను డయాఫ్రాగ్మాటిక్ లేదా ఉదర శ్వాస అని కూడా అంటారు. ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ ఉంటుంది, ఛాతీ కాదు. చాలా తరచుగా, ఉదర శ్వాస పురుషులలో సంభవిస్తుంది. వారు పీల్చినప్పుడు, వారి ఛాతీ పైకి లేవడం మనం గమనించవచ్చు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను టెలివిజన్ అనౌన్సర్లు అభ్యసిస్తారు - ఈ విధంగా వారు ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయకుండా పొడవైన పదబంధాలను ఉచ్చరించగలరు.
6. సగటు. శ్వాసకోశ ప్రక్రియ ఇంటర్కాస్టల్ కండరాలను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది. ప్రతి ఎంట్రీతో ఛాతీ పెరుగుతుంది మరియు పడిపోతుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
7. ఎగువ. ఎగువ శ్వాస భుజాలు మరియు కాలర్‌బోన్‌లను పని చేస్తుంది. ఛాతీ మరియు డయాఫ్రాగమ్ రెండూ కదలకుండా ఉంటాయి.
8. మిక్స్డ్. ఎగువ, మధ్య మరియు దిగువ మూడు రకాలను ఉపయోగించినప్పుడు మిశ్రమ శ్వాస అనేది ఒక సాంకేతికత. ఇది ఊపిరితిత్తుల గరిష్ట వెంటిలేషన్ను అందిస్తుంది.

శ్వాస పద్ధతుల రకాలు:

యోగా

యోగా అనేది ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క ఆధ్యాత్మిక మరియు శారీరక విధులను నియంత్రించడం నేర్చుకోవడానికి అనుమతించే వ్యాయామాల వ్యవస్థ. ఈ వ్యవస్థ "ప్రాణ" అనే భావనతో పనిచేస్తుంది. వేదాలు మరియు ఉపనిషత్తులు, పురాతన హిందూ గ్రంథాలు, ప్రాణం గురించి మాట్లాడతాయి. మానవ జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారం మరియు శ్వాస ప్రాణం ఉంది. యోగాలో శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రాణాయామం అంటారు - అష్టాంగ యోగా యొక్క నాల్గవ స్థాయి. శ్వాస సహాయంతో మీరు ప్రాణాన్ని నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు.

యోగా టెక్నిక్ మిశ్రమ లేదా పూర్తి శ్వాస. ఇది ఊపిరితిత్తుల ప్రారంభ మరియు వెంటిలేషన్ ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. శ్వాస అభ్యాసం క్రింది ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• అద్భుతమైన వెంటిలేషన్;
• ఆక్సిజన్తో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం;
• తగ్గిన రక్తపోటు;
• జీవక్రియ మెరుగుదల;
• నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పునరుద్ధరణ;
• రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.

అంతేకాకుండా, శ్వాస సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం ప్రాణమిచ్చే ప్రాణంతో నిండి ఉంటుంది, మీరు సమతుల్యత మరియు సామరస్యాన్ని పొందుతారు.

ముందుగా మీరు కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవాలి, ఉత్తరం వైపు (మహిళలకు దక్షిణం), కళ్ళు మూసుకుని, మీ వీపును నిఠారుగా చేయాలి. చేతులు మోకాళ్లపై ఉన్నాయి, మరియు జ్ఞాన ముద్రలో వేళ్లు సేకరించబడతాయి. మొదట, గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా వదిలివేసేలా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఉదర శ్వాసతో ప్రారంభించాలి. ఇది చేయుటకు, మీ కడుపుని బయటకు తీయండి. మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని తెరిచిన అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు మధ్య శ్వాస వస్తుంది - ఛాతీ పెరుగుతుంది, గాలి ఊపిరితిత్తుల మధ్య భాగాన్ని నింపుతుంది. దీని తరువాత, మీ భుజాలను పైకి లేపండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని ఆక్సిజన్తో నింపండి. ఈ సందర్భంలో, కడుపు కొద్దిగా లాగడం అవసరం. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలు మరియు ఛాతీ పడిపోతుంది. శ్వాస కూడా మృదువైన మరియు ఏకరీతిగా ఉండాలి. మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకూడదు లేదా మీ అంతర్గత అవయవాలను ఒత్తిడి చేయకూడదు. శ్వాస యొక్క ప్రతి దశలో ఏ కండరాలు పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. ప్రాణం మీద దృష్టి పెట్టండి, ప్రతి శ్వాసతో మీ శరీరాన్ని నింపే ప్రాణాన్ని ఇచ్చే శక్తి. శ్వాస వ్యాయామం 3-14 పూర్తి ఉచ్ఛ్వాస-నిశ్వాస చక్రాలను కలిగి ఉంటుంది.

బ్రీతింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ A.N. స్ట్రెల్నికోవా

శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక వ్యాధులతో పోరాడగల వ్యాయామాల సమితి. వాటిలో బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ వ్యాధులు మరియు వెన్నెముక లేదా ఛాతీ యొక్క వైకల్యాలు ఉన్నాయి. స్ట్రెల్నికోవా యొక్క సాంకేతికత గ్యాస్ మార్పిడిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సాధారణం కంటే పెద్ద పరిమాణంలో గాలి ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కాబట్టి రక్తంలో గ్యాస్ మార్పిడి ప్రేరేపించబడుతుంది. వ్యాయామాలలో శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మాత్రమే కాకుండా, డయాఫ్రాగమ్, తల, మెడ మరియు ఉదరభాగాలు కూడా ఉంటాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అందుకే దాని ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం చాలా గొప్పది.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క వ్యాయామాల సమితి చాలా విస్తృతమైనది. మేము మూడు పరిచయ వ్యాయామాలను ఉదాహరణలుగా ఇస్తాము.

• "అరచేతులు"

శ్వాస అనేది మీ చేతులు చప్పట్లు కొట్టడాన్ని పోలి ఉంటుంది. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా 4 శ్వాసలు తీసుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. ఉచ్ఛ్వాసము ధ్వనించే మరియు లోతుగా ఉండాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము కనిపించకుండా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ప్రతి 4 శ్వాసలకు 3-5 సెకన్ల విరామం ఉంటుంది. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతమవుతుంది. పీల్చేటప్పుడు, మీరు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ చేతులను పిడికిలిలో పట్టుకోవాలి; మొత్తంగా, మీరు 4 శ్వాసల 24 వ్యాయామాలు చేయాలి. భుజాలు మరియు కడుపు శ్వాసలో పాల్గొనవు. ఈ వ్యాయామం కొద్దిగా మైకము కలిగించవచ్చు. అప్పుడు విధానాల మధ్య విరామం 10 సెకన్లకు పెంచాలి.

• "ఎపాలెట్స్"

ఈ వ్యాయామం ఆపకుండా వరుసగా 8 శ్వాసలను కలిగి ఉంటుంది. ఉచ్ఛ్వాసాల తరువాత, 4-5 సెకన్ల చిన్న విరామం ఉంటుంది, దాని తర్వాత వ్యాయామం మళ్లీ పునరావృతమవుతుంది. "ఎపాలెట్స్" నిలబడి నిర్వహిస్తారు, చేతులు కడుపుకి నొక్కాలి. వేళ్లు పిడికిలిలో బిగించాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ భుజాలను ఉపయోగించకుండా నేలపై మీ చేతులతో పదునైన పుష్ చేయండి. మీ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండాలి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, చేతులు మళ్లీ కడుపుకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. వ్యాయామం 8 శ్వాసల కోసం 12 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

• "పంప్"

వ్యాయామం తప్పనిసరిగా నిలబడి చేయాలి. మేము నేల వైపు వంగి ఉంటాము. వంపు మధ్యలో, ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఇది వంపుతో పాటు ముగుస్తుంది. అప్పుడు మీరు నిఠారుగా, మళ్లీ వంగి మరియు పీల్చుకోవాలి. వ్యాయామం 8 శ్వాసలతో 12 సార్లు నిర్వహిస్తారు. ప్రతి ఫిగర్ ఎనిమిది తర్వాత, 4-5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

స్ట్రెల్నికోవా యొక్క జిమ్నాస్టిక్స్ కాళ్ళు, మెడ మరియు తలతో కూడిన ఇతర వ్యాయామాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని వ్యాయామాలు నిలబడి చేయవలసి ఉంటుంది, మరికొన్నింటిని కూర్చున్నప్పుడు చేయవచ్చు. శ్వాస పద్ధతులుశరీరంపై అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని అతిగా చేయకూడదు. విధానాల మధ్య విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే జిమ్నాస్టిక్స్ మాత్రమే హాని చేస్తుంది.

బాడీఫ్లెక్స్

ఈ టెక్నిక్ మహిళలకు చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, కఠినమైన ఆహారాలు లేదా వ్యాయామాలను ఆశ్రయించకుండా అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దాని రచయిత, గ్రీర్ చైల్డర్స్, కేవలం శ్వాసతో ప్రసవించిన తర్వాత బరువు తగ్గిన మహిళ. ఇది రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది, కానీ ఆహారం మరియు క్రీడల కంటే వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ. జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం లేని లేదా డైట్ చేయలేని మహిళలకు ఈ టెక్నాలజీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. పద్ధతి యొక్క ఆధారం ఏరోబిక్ శ్వాస మరియు సాగదీయడం. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చేస్తుంది మరియు కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి మరియు సాగేవిగా మారతాయి. బాడీఫ్లెక్స్ ఏ వయస్సు వారి కోసం రూపొందించబడింది. బరువు నష్టం కోసం శ్వాస పద్ధతులు ఉదయం ఉత్తమంగా చేయబడతాయి, కానీ ఎప్పుడైనా చేస్తాయి. ప్రధాన విషయం తినడం తర్వాత 2 గంటలు.

బాడీఫ్లెక్స్‌లో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి అధిక బరువు, కుంగిపోయిన చర్మం లేదా ముడుతలతో పోరాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శ్వాస సాంకేతికత ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది - మీరు కుర్చీపై కూర్చోబోతున్నట్లుగా. మీరు మీ కటిని వెనుకకు తరలించాలి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, వంగి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచాలి. అప్పుడు మనం నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము మరియు ముక్కు ద్వారా త్వరగా మరియు పదునుగా పీల్చుకుంటాము. దీని తరువాత, గాలిని ఊపిరితిత్తుల నుండి బలవంతంగా బయటకు నెట్టాలి, డయాఫ్రాగమ్‌ను వడకట్టాలి. అప్పుడు మనము మన కడుపులో పీలుస్తాము మరియు మనమే 10కి లెక్కిస్తాము. ఇప్పుడు మనం పీల్చుకోవచ్చు.

ముఖ కండరాలపై సాగతీత మరియు వ్యాయామాలతో కలిపి, అద్భుతమైన ప్రభావం సాధించబడుతుంది. సెంటీమీటర్లు తగ్గుతాయి, మరియు శరీరం సాగే మరియు సౌకర్యవంతమైన అవుతుంది.

బుటేకో శ్వాస వ్యవస్థ

నోవోసిబిర్స్క్ డాక్టర్ కాన్స్టాంటిన్ బుటేకోపూర్తిగా భిన్నమైన సాంకేతికతను ఉపయోగిస్తుంది. అతని పరిశోధన ప్రకారం, వ్యాధులు శరీరంలో ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల కాకుండా, దాని అధికం వల్ల ఉత్పన్నమవుతాయి. మేము కార్బన్ డయాక్సైడ్ను చాలా త్వరగా విడుదల చేస్తాము, ఇది హానికరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కాబట్టి వ్యాధులు కనిపిస్తాయి. Buteyko ప్రకారం, మీరు నిస్సార శ్వాస సాధన చేయాలి. అతని పద్ధతి మీరు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు జీవక్రియ రుగ్మతలను వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

జిమ్నాస్టిక్స్ తప్పనిసరిగా నిపుణుల పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి. వ్యాయామాలను సూచించడానికి, మీరు పల్మనరీ ఫంక్షన్ అసెస్‌మెంట్ చేయించుకోవాలి, మీ పల్స్‌ని కొలవాలి మరియు మీ నియంత్రణ పాజ్‌ని లెక్కించాలి. తరువాతి పీల్చడం నుండి పీల్చడానికి తదుపరి కోరిక వరకు సమయాన్ని సూచిస్తుంది. సాధారణ నియంత్రణ విరామం 60 సెకన్లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. వైద్య పర్యవేక్షణలో వ్యాయామాలు చేయడానికి మరొక కారణం ప్రక్షాళన ప్రతిచర్య. ఒక వ్యక్తి జ్వరం, వాంతులు మరియు నొప్పితో పాటు అనారోగ్యంతో బాధపడవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ప్రభావాన్ని కట్టుబాటుగా పరిగణించాలని Buteyko పిలుస్తుంది. ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరించనప్పటికీ. శ్వాసకోశ కేంద్రానికి ఈ సాంకేతికత ప్రమాదకరమని కొందరు నమ్ముతారు, అయితే బ్రిటిష్ శాస్త్రవేత్తలు నిస్సార శ్వాసను ప్రభావవంతంగా మరియు సమర్థవంతంగా భావిస్తారు.

లియో కోఫ్లర్స్ త్రీ-ఫేజ్ బ్రీతింగ్ సిస్టమ్

లియో కోఫ్లర్- ఒపెరా సింగర్. అతను 19 వ శతాబ్దం చివరిలో తన సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేశాడు. అప్పుడు కోఫ్లర్ క్షయవ్యాధితో బాధపడ్డాడు, దాని కారణంగా అతను వేదికను విడిచిపెట్టాడు. అతను ఇష్టపడేదానికి తిరిగి రావడానికి, కోఫ్లర్ అభివృద్ధి చెందాడు శ్వాస వ్యాయామాల సమితి, ఇది అతనికి క్షయవ్యాధిని వదిలించుకోవడానికి అనుమతించింది.

దాని మూడు-దశల శ్వాస వ్యవస్థ మీరు వినియోగం నుండి మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఊపిరితిత్తుల వ్యాధుల నుండి కూడా కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ సాంకేతికత అనుబంధంగా ఉంది, దాని తర్వాత దీనిని కోఫ్లెర్-లోబనోవా-లుక్యానోవా పద్ధతి అని పిలుస్తారు. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఆధారం శ్వాస ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇవ్వడం.

మూడు-దశల శ్వాస ఉచ్ఛ్వాసముతో ప్రారంభమవుతుంది. గాలి ఊపిరితిత్తులను సగం మాత్రమే వదిలివేస్తుంది, అప్పుడు విరామం ఉంటుంది. శరీరానికి పీల్చే కోరిక వచ్చే వరకు పాజ్ తప్పనిసరిగా ఉంచాలి. దీని తరువాత, ముక్కు ద్వారా పీల్చే మరియు ఆవిరైపో. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య విరామం లేదు. వ్యాయామాలు మీ వెనుక నిటారుగా నిలబడి చేయాలి.

• మొదటి వ్యాయామం - ఉచ్ఛ్వాసము "pff" ధ్వనితో కూడి ఉంటుంది, ఇది సజావుగా మరియు సజావుగా సాగాలి.
• రెండవ వ్యాయామం "sss" ధ్వనితో ఉచ్ఛ్వాసముతో పాటుగా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, పెదవులు సగం చిరునవ్వులోకి విడిపోతాయి. ధ్వని కూడా మృదువైన మరియు అంతరాయం లేకుండా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం తర్వాత, మీరు మొదటిదాన్ని పునరావృతం చేయాలి.
• ఊపిరి పీల్చుకుంటూ "zhzh" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించడం మూడవ వ్యాయామం. ఈ సందర్భంలో, దంతాలు బిగించి, పెదవులు సాగదీయాలి. కంపనాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీరు మీ ఛాతీపై మీ చేతిని ఉంచవచ్చు. పూర్తయిన తర్వాత, "pff" వ్యాయామం మళ్లీ ప్రారంభమవుతుంది.
• నాల్గవ వ్యాయామం "sss" ను పోలి ఉంటుంది, కానీ మీరు "zzz" ధ్వనిని ఉచ్చరించాలి.

ఈ కాంప్లెక్స్ రైలు ఏకరీతి ఉచ్ఛ్వాసానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, కోఫ్లర్-లోబనోవా-లుక్యానోవా పద్ధతిలో నాసికా శబ్దాల తొలగింపు, ఫారింక్స్ కండరాల అభివృద్ధి మరియు ఆర్థిక ఉచ్ఛ్వాసము ఉన్నాయి. సిస్టమ్ మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని విస్తరించడానికి, లయబద్ధమైన కదలికలను చేస్తున్నప్పుడు పాడటం లేదా మాట్లాడటం నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రదర్శనల సమయంలో ఒకే సమయంలో నృత్యం మరియు పాడాల్సిన గాయకులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పల్మనరీ వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి కూడా టెక్నిక్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

రెబెఫింగ్

అమెరికన్ లియోనార్డ్ ఓర్ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సాంకేతికతను సృష్టించింది. "పునర్జన్మ" అనే పదం ఆంగ్ల "పునర్జన్మ" నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "పునర్జన్మ".

ఓర్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి జనన గాయాన్ని అనుభవిస్తాడు, ఇది ఉపచేతనలో జమ చేయబడుతుంది మరియు అతని తదుపరి జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. శ్వాస సహాయంతో, ఓర్ ఈ గాయం నుండి బయటపడాలని సూచిస్తుంది, అలాగే మనపై అధిక ప్రభావాన్ని చూపే ప్రతికూల సంఘటనలు. పునర్జన్మ అనేది లోతైన పద్ధతి, ఇందులో శ్వాస పద్ధతులు మాత్రమే కాకుండా, తత్వశాస్త్రం మరియు సానుకూల వైఖరి కూడా ఉంటాయి. కానీ ఈ సాంకేతికత వివాదాస్పదంగా ఉంది, ఎందుకంటే దాని ప్రభావాన్ని నిర్ధారించే అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ లేవు.

వ్యాయామాలు ఒక ప్రొఫెషనల్ పర్యవేక్షణలో నిర్వహించబడాలి, కానీ ఒక వ్యక్తి సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు వాటిని మీరే చేయవచ్చు. సడలింపు కోసం ఈ శ్వాస సాంకేతికత శ్వాస యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు లోతును మిళితం చేస్తుంది; ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గించడానికి మరియు శరీరం మరియు మనస్సు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి రూపొందించబడింది. మరియు వేగవంతమైన, నిస్సారమైన శ్వాస అన్ని అనుభవాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా మీరు వాటిని త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు. ప్రత్యేక సంగీతానికి వ్యాయామాలు చేయాలి, సానుకూల మూడ్‌లో మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవాలి.

VIVATION

పునర్జన్మ సాంకేతికత మెరుగుపరచబడింది జిమ్ లెనార్డ్మరియు ఫిల్ లౌత్. ప్రతికూల అనుభవాల నుండి ఒక వ్యక్తి తనను తాను విడిపించుకోవాలని కూడా వారు విశ్వసించారు. కానీ అదే సమయంలో, శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో కనిపించే అనుభవాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు అతనికి సహాయం చేయాలి. "వైవేషన్" అనే ఆంగ్ల పదానికి లాటిన్ మూలం "వివా" ఉంది. వివా అంటే "జీవితం".

ఈ సాంకేతికత ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క ప్రశాంతమైన మరియు ఉచిత చక్రాన్ని కలిగి ఉంటుంది, వాటి మధ్య విరామం ఉండదు. మీరు మీ నోటి ద్వారా పీల్చినట్లయితే, మీరు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. ఒక వ్యక్తి ముక్కు ద్వారా పీల్చినట్లయితే, అతను అదే విధంగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. వైవేషన్‌లో మూడు రకాల శ్వాసక్రియలు ఉంటాయి - లోతైన నెమ్మదిగా, లోతైన వేగవంతమైన మరియు నిస్సారమైన వేగవంతమైన. ఈ టెక్నిక్ ఒక వ్యక్తి తన భావాలతో శాంతిని గ్రహించడానికి మరియు సామరస్యాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. మొత్తంగా, వైబ్ 5 అంశాలను కలిగి ఉంటుంది:

• చక్రీయ శ్వాస;
• పూర్తి సడలింపు;
• వివరణాత్మక అవగాహన;
• పారవశ్యంలోకి ఏకీకరణ;
• మీరు చేసేది చేయండి, కోరిక సరిపోతుంది

హోలోంట్రోపిక్ శ్వాస

ఈ పద్ధతిని 1970లలో స్టానిస్లావ్ మరియు క్రిస్టినా గ్రోఫ్ అభివృద్ధి చేశారు. వారి ఆవిష్కరణ LSD నిషేధంతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఆ సమయంలో స్టానిస్లావ్ పరిశోధనలో ఎక్కువ భాగం స్పృహ విస్తరణపై ఆధారపడింది.

హోలోట్రోపిక్ శ్వాస అనేది నిస్సార శ్వాస. ఫలితంగా, కార్బన్ డయాక్సైడ్ రక్తం నుండి కొట్టుకుపోతుంది, ఇది మెదడులోని రక్త నాళాల సంకుచితానికి కారణమవుతుంది. ఇది గతం నుండి భ్రాంతులు మరియు జ్ఞాపకాల రూపానికి దోహదం చేస్తుంది. ఫలితంగా, ఒక వ్యక్తి ట్రాన్స్‌పర్సనల్ స్థాయికి వెళ్లగలడు. వ్యాయామం సమయంలో మెదడు కణాల మరణానికి అవకాశం ఉన్నందున హోలోట్రోపిక్ శ్వాసక్రియ విస్తృతంగా విమర్శించబడింది. శ్వాస అనేది స్పష్టమైన సూచనలను కలిగి ఉండదు - ఇది సాధారణ శ్వాస కంటే చాలా తరచుగా మరియు మరింత ఉపరితలం. సాంకేతికత జంటగా నిర్వహించబడుతుంది - ఒక శ్వాస, మరియు రెండవది సిట్టర్గా పనిచేస్తుంది. హోలోట్రోపిక్ శ్వాస సమయంలో, నిర్దిష్ట సంగీతం ప్లే చేయబడుతుంది, ట్రాన్స్పర్సనల్ స్థాయికి తరలించడానికి రూపొందించబడింది. ఒక సెషన్ సుమారు రెండు గంటలు ఉంటుంది.

Y.I ప్రకారం శ్వాసకోశ వ్యవస్థ. పెర్షిన్

వార్ప్ పెర్షిన్ పద్ధతి- ఇవి కోఫ్లర్, బుటేకో మరియు స్ట్రెల్నికోవా యొక్క మెరుగైన పద్ధతులు. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అంతర్గత అవయవాలను ఆక్సిజన్‌తో నింపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ పరిమాణం పెరుగుతుంది.

టెక్నిక్ తలనొప్పి, అలెర్జీలు, టాక్సిన్స్, రాడిక్యులిటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు అధిక బరువుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. పెర్షిన్ ప్రకారం శ్వాస అనేది నిస్సారంగా ఉండాలి, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య విరామం చేయబడుతుంది, ఇది రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు ముక్కు ద్వారా జరుగుతాయి. వ్యవస్థ వివిధ ప్రాంతాలకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది - జననేంద్రియ ప్రాంతం, వెన్నెముక ప్రాంతం, గర్భాశయ ప్రాంతం మొదలైనవి. వ్యాయామాల సమితి చాలా పెద్దది.

అనేక శ్వాస పద్ధతులుఉన్న వాటిని ఆధునీకరించండి లేదా పునరావృతం చేయండి. ఉదాహరణకు, బులనోవ్ పద్ధతి Buteyko వ్యవస్థను ప్రాతిపదికగా తీసుకుంటుంది, కానీ అది మరింత దృఢమైనదిగా చేస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మధ్య విరామం ఒక వ్యక్తి తట్టుకోగలిగినంత కాలం, ఊపిరాడకుండా ఉంటుంది. పద్ధతి E.V. Streltsova యోగా శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామాలలో గణనీయమైన భాగం నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది, లేకపోతే శ్వాస పద్ధతులు హానికరం.

శ్వాస వ్యాయామాల సాధారణ సూత్రాలు

మీరు స్వతంత్రంగా నిర్వహించగల వ్యవస్థలో స్థిరపడినట్లయితే, వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి.

• మీరు సులభంగా ప్రారంభించాలి, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు. అతిగా చేయవద్దు లేదా అది హానిని కలిగిస్తుంది.
• వ్యక్తిగత లయకు అనుగుణంగా వ్యాయామాలు చేయాలి. ప్రతి వ్యవస్థ దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది; కానీ సరళీకరణ నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
• మైకము అనేది శ్వాస పద్ధతులకు తరచుగా తోడుగా ఉంటుంది. మీరు దీనికి భయపడకూడదు. నిపుణులకు ఈ ప్రభావం గురించి తెలుసు, కాబట్టి వారు లోడ్ని తగ్గించడం మరియు విధానాల మధ్య విరామం పెంచడం గురించి సలహా ఇస్తారు.
• ఇతర అసౌకర్యం వ్యాయామం యొక్క అక్రమ అమలుతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు.
• తాజా గాలిలో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం మంచిది. ఇది సాధ్యం కాకపోతే, గదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయండి.
• శ్వాస అభ్యాసం నిపుణుడి పర్యవేక్షణలో మాత్రమే నిర్వహించబడితే, మీరు స్వీయ-ఔషధం చేయకూడదు. లేకపోతే, ఇది పరిస్థితి మరింత దిగజారడానికి దారితీస్తుంది.

సరైన శ్వాస నిజంగా అద్భుతాలు చేస్తుంది. కానీ మీరు మీ కోసం శ్వాస వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకునే ముందు, మీరు తప్పక నిపుణుడిని సంప్రదించండి. మీకు సరిపోయే నిర్దిష్ట సాంకేతికత ఉండవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాల గురించి సందేహించవద్దు. ఈ సాంకేతికత పురాతన కాలం నుండి ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది నిజంగా మానసిక మరియు శారీరక రుగ్మతలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం సమర్థ విధానం.

కొన్ని వారాల క్రితం, నా ఏడేళ్ల కొడుకు, హేస్, అతను నిద్రపోవడం ఇబ్బందిగా ఉందని ఫిర్యాదు చేశాడు. అతను రాత్రిపూట "చాలా ఆలోచనలు" కలిగి ఉన్నాడని మరియు వాటిని వదిలించుకోలేనని చెప్పాడు. నేను అతని సోదరుడు కాల్డర్‌కు సంవత్సరాల క్రితం నేర్పిన శ్వాస అభ్యాసం గురించి చెప్పాను మరియు అతను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి రాత్రి బెడ్‌లో పడుకున్నప్పుడు కూడా దీన్ని చేయమని నేను హేస్‌ను ప్రోత్సహించాను. అభ్యాసం చాలా సులభం: కొన్ని నిమిషాల డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, తర్వాత కొన్ని నిమిషాలు స్పృహతో మరియు శాంతముగా ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసాన్ని సాగదీయడం.

“బహుశా మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? నేను హేస్‌తో అన్నాను. "ఈ అభ్యాసం కొన్నిసార్లు మీ సోదరుడికి సహాయపడిందని నాకు అనిపిస్తోంది మరియు ఇది మీకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది." ఈ సమయంలో, అటుగా వెళుతున్న కాల్డర్ ఇలా అన్నాడు: "మీరు తప్పు చేసారు, అమ్మ." నేను స్తంభింపజేసాను: ఇప్పుడు అతను నా సిఫార్సు పని చేయదని హేస్‌కు చెబుతాడు. "ఆమె నాకు కొన్నిసార్లు సహాయం చేయదు, కానీ ఎల్లప్పుడూ," అతను నిజానికి చెప్పాడు. నేను చాలా ఆశ్చర్యపోయాను: మూడు సంవత్సరాల క్రితం నేను అతనికి నేర్పించిన టెక్నిక్‌ని కాల్డర్ ఇప్పటికీ ఉపయోగిస్తున్నాడని నాకు తెలియదు. కాబట్టి పతంజలి యొక్క యోగ సూత్రాలలో వివరించిన యోగా యొక్క ఎనిమిది శాఖలలో నాల్గవది ప్రాణాయామం కష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదని అతను నాకు గుర్తు చేశాడు.

ప్రాణాయామం (పేరు అక్షరాలా "జీవశక్తి విస్తరణ" లేదా ప్రాణం అని అనువదిస్తుంది) అనేది ఆశ్చర్యకరంగా గొప్ప అభ్యాసం, ఇది సంక్లిష్టతతో విభిన్నమైన అనేక శ్వాస పద్ధతులను కలిగి ఉంటుంది, పిల్లలు కూడా వాటిని చేయగలిగిన వాటి నుండి, అధునాతన అభ్యాసకులకు మాత్రమే సరిపోతుంది. ప్రాణాయామం సాధన చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో ఉన్నప్పటికీ, మీ శ్వాసను మాత్రమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని కూడా మార్చడానికి ఏ సమయంలోనైనా ఉపయోగించగల సాధారణ పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ఇవి డయాఫ్రాగమ్‌తో మృదువైన శ్వాస మరియు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగించడం వంటి పద్ధతులు.

యోగా థెరపిస్ట్‌గా, నేను డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, నిద్ర రుగ్మతలు, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు ప్రాణాంతక అనారోగ్యాలతో సహా అనేక రకాల అనారోగ్యాలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో కలిసి పని చేస్తాను. సాధారణ ప్రాణాయామ అభ్యాసాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడం, ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహించడం, నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడం మరియు చురుకుదనం మరియు దృష్టిని పెంచడం వంటివి నేను మళ్లీ మళ్లీ చూశాను. మరింత సూక్ష్మ స్థాయిలో, వారు తమలో తాము ప్రశాంతమైన, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, స్పృహ యొక్క స్పష్టతను పొందడానికి ప్రజలకు అవకాశాన్ని ఇస్తారు.

యోగా సూత్రాలలో, పతంజలి ప్రాణాయామాన్ని అపస్మారక శ్వాస విధానాలను నిలిపివేసి, పొడవుగా, సులభంగా మరియు మృదువుగా చేసే ప్రక్రియగా వివరిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తుల అపస్మారక శ్వాస విధానాలు సులభంగా మరియు మృదువైనవిగా ఉండవు, అవి ఉద్రిక్తంగా, నిస్సారంగా మరియు అస్థిరంగా ఉంటాయి. మనం భయపడినప్పుడు లేదా చెడు వార్తలను స్వీకరించినప్పుడు, పీల్చేటప్పుడు మనం తరచుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. ఇది సానుభూతి గల నాడీ వ్యవస్థను (ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్ రెస్పాన్స్ అని పిలుస్తారు) సక్రియం చేస్తుంది.

దీర్ఘ ఉచ్ఛ్వాస ప్రాణాయామ పద్ధతులు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉండటానికి ఒక ప్రధాన కారణం (ఇక్కడ చర్చించబడిన పద్ధతులతో సహా), సరిగ్గా చేసినప్పుడు, అవి పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతునిస్తాయి మరియు విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయగలవు, ఒత్తిడిని మరియు మన శరీరం మరియు మనస్సుపై దాని ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. . తత్ఫలితంగా, ప్రతికూల పరిస్థితులను ఎదుర్కొనే మన దృఢత్వం పెరుగుతుంది మరియు మనస్సు మరింత అప్రమత్తంగా మరియు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

ప్రశాంతమైన మనసు.యోగా సూత్రాలలో వివరించబడిన యోగా యొక్క ఎనిమిది శాఖలు మనకు ఏకాగ్రత స్థితిని సాధించడంలో సహాయపడే మార్గం. అయితే, ఇది అంతిమ లక్ష్యం కాదు. పతంజలి మనకు చెప్పినట్లుగా, మనం ఈ బుద్ధిపూర్వక స్థితిని సాధించినప్పుడు, మనకు స్పష్టమైన అవగాహనలు మరియు మన నిజమైన స్వీయతతో ఎక్కువ అనుబంధం ఉంటుంది. మనం మన నిజమైన ఆత్మతో అనుసంధానించబడినప్పుడు, అది నేనే కాదు - మన మనస్సు, శరీరం, ఆలోచనలు, భావాలు, పని మరియు చివరికి మన చుట్టూ ఉన్న అన్ని మారుతున్న పరిస్థితులను చూడటం సులభం అవుతుంది. ఈ వివేచన మన నిజస్వరూపం ఆధారంగా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మరియు మనం దీన్ని చేసినప్పుడు, జీవితం ఖచ్చితంగా సులభం అవుతుంది.
ప్రాణాయామం మిమ్మల్ని మీరు మరింత ఏకాగ్రత స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. ఇది మనల్ని స్పష్టమైన దృష్టికి, మన స్వీయానికి ఎక్కువ అనుసంధానానికి మరియు చివరికి సంతోషకరమైన జీవితానికి దారి తీస్తుంది. పతంజలి ఇలా వ్రాశాడు: "వ్యాయామం (ప్రాణాయామం) చేయడం వల్ల, మన లోపలి కాంతిని దాచే కవచం తగ్గుతుంది." మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రాణాయామ అభ్యాసం ద్వారా, మన స్వంత అంతర్గత కాంతితో, మన నిజమైన ఆత్మతో కనెక్ట్ అవ్వకుండా నిరోధించే మానసిక శబ్దం-ఆందోళన, పరధ్యానం మరియు స్వీయ-సందేహాలన్నింటినీ మనం తగ్గించవచ్చు. అందువలన, ప్రాణాయామం మన మొత్తం జీవితాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

సాధన.ప్రాణాయామ అభ్యాసం మీ అవసరాలు మరియు సామర్థ్యాలను తెలిసిన అనుభవజ్ఞుడైన ఉపాధ్యాయుని మార్గదర్శకత్వంలో సురక్షితమైనది మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనది అయినప్పటికీ, ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని సాధారణ పద్ధతులు ఉన్నాయి - మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నంత వరకు మరియు మీ పరిమితులను దాటి మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు నెట్టవద్దు. .
దిగువన ఉన్న మూడు శ్వాస విధానాలు-రిలాక్స్డ్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, సితాలి (లేదా సిత్కారి) ప్రాణాయామం, మరియు సున్నితంగా విస్తరించిన నిశ్వాస శ్వాస-ప్రాణాయామానికి మంచి పరిచయం. ప్రతి ఒక్కటి పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది, మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు దృష్టిని మరింత కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు ప్రతి అభ్యాసాన్ని చేయండి మరియు వ్యక్తిగతంగా మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడటానికి మీ శరీరం, శ్వాస మరియు మనస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో గమనించండి. పెద్ద భోజనం తర్వాత చేయకపోవడమే మంచిది అయినప్పటికీ, వాటిని రోజులో ఎప్పుడైనా నిర్వహించవచ్చు.

డయాఫ్రాగమ్ నుండి రిలాక్స్డ్ శ్వాస.ఇది డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను మనకు పరిచయం చేసే సున్నితమైన అభ్యాసం, మరింత పూర్తిగా మరియు స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మాకు బోధిస్తుంది.
ప్రభావం.నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, స్వీయ-అవగాహనను ప్రోత్సహిస్తుంది.
ఎప్పుడు?కనీసం రోజుకు ఒకసారి, ఎప్పుడైనా.
ఎలా చేయాలి?మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాళ్లు వంగి, పాదాలు నేలపై హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ అరచేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు మీ శ్వాస నాణ్యతను గమనించి కొన్ని సెకన్ల పాటు నిశ్శబ్దంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీకు టెన్షన్‌గా అనిపిస్తుందా? అసమానమా? ఉపరితల? ఎటువంటి తీర్పులు ఇవ్వకుండా శ్వాసను చూడండి. అప్పుడు క్రమంగా సాధ్యమైనంత సడలించడం మరియు సజావుగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసానికి మధ్య ఒక చిన్న విరామం తీసుకోండి.
మీ శ్వాస రిలాక్స్‌గా మరియు మృదువుగా మారినప్పుడు, మీ శరీర కదలికలను గమనించడం ప్రారంభించండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ బొడ్డు సహజంగా విస్తరిస్తుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపు కొంచెం బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. చాలా మృదువుగా పని చేస్తూ, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సహజ కదలికను నిర్వహించడానికి, మీరు పీల్చే సమయంలో మీ బొడ్డును చురుకుగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు కుదించండి మరియు పూర్తి, రిలాక్స్డ్ శ్వాస యొక్క ఆనందాన్ని అనుభవించండి. 6 నుండి 12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

శీతలీకరణ శ్వాస.సీతాలి ప్రాణాయామం అనే పేరు తరచుగా "శీతలీకరణ శ్వాస" అని అనువదించబడుతుంది, ఎందుకంటే నాలుక ద్వారా నోటిలోకి గాలిని లాగడం వలన నాడీ వ్యవస్థను చల్లబరుస్తుంది మరియు ప్రశాంతపరుస్తుంది. సీతాలీని సాధన చేయడానికి, మీరు మీ నాలుక అంచులను లోపలికి తిప్పగలగాలి, తద్వారా అది ట్యూబ్ ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. మీరు దీన్ని చేయలేకపోతే, సిత్కారి ప్రాణాయామం అనే ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. ఫలితాలు కూడా అలాగే ఉంటాయి
ప్రభావం.ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, ఆందోళన, కోపం మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, శరీరంలోని అధిక వేడిని తొలగిస్తుంది.
ఎప్పుడు?విపరీతమైన ఒత్తిడి సమయంలో రోజుకు రెండుసార్లు లేదా అవసరమైన విధంగా. సితాలి మరియు సిత్కారి ప్రాణాయామం ముఖ్యంగా ఉదయం నిద్రమత్తులో లేదా మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత శక్తి కోల్పోవడానికి, మీరు ఉత్సాహంగా ఉండాల్సిన సమయంలో సహాయపడతాయి. కుర్చీపై లేదా నేలపై సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోండి, భుజాలు సడలించి, వెనుకకు నేరుగా. మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా తగ్గించండి, మీ నాలుకను ఒక గొట్టంలోకి ముడుచుకుని, సౌకర్యవంతమైన దూరం నుండి బయటకు తీయండి. మీ వంకరగా ఉన్న నాలుక ద్వారా ఏర్పడిన ట్యూబ్ ద్వారా శాంతముగా పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా మీ గడ్డాన్ని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి. ఈ సందర్భంలో, మెడలో అసహ్యకరమైన అనుభూతులు ఉండకూడదు. ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో, మీ గడ్డం సౌకర్యవంతమైన ఎత్తుకు పెంచబడి, మీ నాలుకను తీసివేసి, మీ నోటిని మూసివేయండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ గడ్డాన్ని శాంతముగా తగ్గించండి. 8-12 శ్వాసలు తీసుకోండి.
సిత్కారీ ప్రాణాయామం.మీ దంతాల వెనుక మీ నాలుకతో మీ నోరు కొద్దిగా తెరవండి. మీ ఎగువ మరియు దిగువ దంతాల మధ్య అంతరం ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ గడ్డం పైకప్పు వైపుకు ఎత్తేటప్పుడు గాలి మీ నాలుకపై కడుగుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము చివరిలో, మీ నోటిని మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా మీ గడ్డం తగ్గించండి. 8-12 శ్వాసలు తీసుకోండి.

దీర్ఘ శ్వాస.ఈ శ్వాస వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ వరకు క్రమంగా పొడిగిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస నాడీ వ్యవస్థను సడలిస్తుంది.
ప్రభావం.నిద్రలేమి, నిద్ర రుగ్మతలు మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
ఎప్పుడు?నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే అర్ధరాత్రి, రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఒత్తిడిని లేదా ఆందోళనను తగ్గించడానికి నిద్రపోయే ముందు మీకు బాగా నిద్ర పట్టేలా చేస్తుంది. (మీరు తీవ్రమైన ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే తప్ప, నిద్రలేచిన వెంటనే ఈ శ్వాసను ఆచరించకపోవడమే మంచిది. ఈ అభ్యాసం యొక్క రిలాక్సింగ్ ప్రభావం వల్ల లేచి పనులు చేయడం మరింత కష్టతరం అవుతుంది.)
ఎలా చేయాలి?నేలపై పడుకుని, మోకాలు వంగి, పాదాలు నేలపై హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ అరచేతిని మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి మరియు కొన్ని రిలాక్స్డ్ శ్వాసలను తీసుకోండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ కడుపు ఎలా విస్తరిస్తున్నదో మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు శాంతముగా బిగుతుగా ఉంటుందో అనుభూతి చెందండి. మీ అరచేతిని మీ పొట్టపై ఉంచుకుని, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము అనేక శ్వాసల వరకు ఎంతసేపు ఉంటుందో మానసికంగా లెక్కించండి. ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే పొడవుగా ఉంటే, మీరు తదుపరి కొన్ని శ్వాసలలో పొడవును సమం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
మీ ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఒకే పొడవుకు చేరుకున్నప్పుడు, మీ ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధిని క్రమంగా ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు పెంచడం ప్రారంభించండి, మీ కడుపును శాంతముగా కుదించండి. మీ శ్వాస సాఫీగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉందని భావించి, ప్రతి కొన్ని శ్వాసలకి ఒకటి నుండి రెండు సెకన్ల వరకు మీ నిశ్వాసాన్ని క్రమంగా పెంచుతూ ఉండండి. మీరు ఉచ్ఛ్వాసాన్ని పొడిగిస్తున్నప్పుడు మీకు ఎలాంటి టెన్షన్ కలగకుండా చూసుకోండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము పీల్చడం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండే వరకు కొనసాగించండి, కానీ ఇక ఉండదు. ఉదాహరణకు, మీ సౌకర్యవంతమైన ఉచ్ఛ్వాస సమయం 4 సెకన్లు అయితే, ఉచ్ఛ్వాస సమయాన్ని 8 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ పెంచవద్దు.
ఉచ్ఛ్వాసము కంటే కొంచెం పొడవుగా ఉండే నిశ్వాసం కూడా ప్రశాంతతను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీ పరిమితులను దాటి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
మీ శ్వాస అసౌకర్యంగా ఉంటే, అది అడపాదడపాగా ఉంటే లేదా తదుపరి శ్వాసలో మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటే, తదుపరి 8-12 శ్వాసల కోసం పీల్చడం మరియు నిశ్వాసల మధ్య మరింత సౌకర్యవంతమైన నిష్పత్తికి మారండి. ఆపై 6-8 సహజమైన, రిలాక్స్డ్ శ్వాసలను తీసుకోవడం ద్వారా అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేయండి.

శ్వాస పద్ధతులు ఇప్పుడు దాదాపు ఏ వాతావరణంలోనైనా నిర్వహించగల సరళమైన మరియు అత్యంత సాధారణ పద్ధతుల్లో ఒకటి. దీనికి అదనపు పరికరాలు, ప్రత్యేక సంగీతం లేదా ప్రత్యేకంగా అమర్చిన గదులు అవసరం లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీరు పరధ్యానంలో ఉండరు, మరియు చుట్టూ స్వచ్ఛమైన గాలి లేదా వెంటిలేటెడ్ గది ఉంది.

అయినప్పటికీ, వివిధ రకాల శ్వాస వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు మరియు ఇతరులకు ఈ అభ్యాసాలను బోధిస్తున్నప్పుడు, "ఊపిరి" నిరాకరిస్తున్న వ్యక్తులను నేను పదేపదే ఎదుర్కొన్నాను మరియు ఇది వారికి చికాకు కలిగిస్తుంది. సాధారణ శ్వాస పద్ధతులు ఆరోగ్యం, సంబంధాలు లేదా ఆర్థిక శ్రేయస్సుతో వారి "సంక్లిష్ట సమస్యలతో" సహాయపడతాయని కొందరు నమ్మరు.

మానవ మనస్సు ఏదైనా సరళమైనదాన్ని ఇష్టపడదు;

అవగాహన అనే పదం ప్రతి ఒక్కరి దంతాలలో చిక్కుకుంది మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఈ పదం ద్వారా భిన్నమైనదాన్ని అర్థం చేసుకుంటారు. కాబట్టి ఈ రోజు నేను శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల అవగాహన పెరుగుతుందని చెప్పను, చివరికి అది చేస్తుంది.

నేను మీ దృష్టిని "అటెన్షన్" వైపు మళ్లించాలనుకుంటున్నాను. ఇది టాటాలజీ, కానీ బహుశా ఇది మీకు ఫోకస్ చేయడంలో సహాయపడవచ్చు.

మీరు మీ స్వంత అనుభవం నుండి పరీక్షించగలిగే ఒక సూత్రం లేదా శక్తి చట్టం ఉంది:

"మన దృష్టిని ఎక్కడ మళ్లిస్తామో, అక్కడ శక్తి ప్రవహించడం ప్రారంభమవుతుంది."

ఒక వ్యక్తికి జీవితంలో సమస్యలు ఉన్నప్పుడు, అతని మనస్సు ద్వారా సృష్టించబడినప్పుడు, మొదట జరిగే విషయం ఏమిటంటే, అతను తన సమస్యలతో, అంటే అతని అంతులేని మానసిక చంచలతతో, పెద్ద మొత్తంలో కీలక శక్తిని గ్రహిస్తుంది. శరీరం ఏమీ పొందదు, మరియు అది వృధాగా ప్రారంభమవుతుంది, అసౌకర్యం, నొప్పి మరియు చివరికి అనారోగ్యంతో వ్యక్తమవుతుంది.

శరీరంలోని జీవితం యొక్క ఉనికికి శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన పరిస్థితి మరియు శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో అందించే ప్రధాన వనరు. మనం ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరంలో జీవం జరుగుతుంది! అంతేకాదు, మనం ఈ ప్రక్రియపై శ్రద్ధ చూపినా, చేయకపోయినా, శ్వాస మరియు జీవితం స్వయంచాలకంగా జరుగుతుంది.

అయినప్పటికీ, మనస్సులోని మానసిక అవాంతరాలు మనకు అనేక రకాల ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను అనుభవించేలా చేస్తాయి. మానవ స్వభావంలో అంతర్లీనంగా జీవించే భావోద్వేగాలు కాదు, కానీ ప్రతిచర్యలు. అన్ని శ్రద్ధ మరియు శక్తి ఈ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల ద్వారా గ్రహించబడతాయి, ఇది నిస్సారమైన, అడపాదడపా శ్వాసకు దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో దాని ఆగిపోతుంది. కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తి భావోద్వేగ విస్ఫోటనం సమయంలో కొద్దిసేపు ఈ స్థితిలో ఉంటాడు మరియు కొన్నిసార్లు భావోద్వేగ ప్రతిచర్య స్తంభింపజేసినట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ మనస్సులో శోషణ వ్యక్తిని ఎక్కువసేపు వెళ్ళనివ్వదు: అతను నిద్రను కోల్పోతాడు, అతని ఆకలి భంగం, మరియు నిస్సార శ్వాస అలవాటు అవుతుంది.

శ్వాస అభ్యాసాల సమయంలో, మీరు మానసిక ఆందోళన మరియు భావోద్వేగ ప్రతిచర్యతో గ్రహించిన శ్రద్ధ యొక్క స్టింగ్‌ను అక్షరాలా బయటకు తీయాలి మరియు శరీరానికి కోల్పోయిన కీలక శక్తిని తిరిగి ఇవ్వడానికి శరీరం యొక్క అత్యంత సహజమైన ప్రక్రియ - శ్వాసక్రియకు దర్శకత్వం వహించాలి.

మానసిక ఆందోళన మరియు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ ప్రతిచర్యల స్వభావం వివిధ లక్ష్య మరియు ఆత్మాశ్రయ ప్రత్యేక కారణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ తరచుగా అధిగమించడానికి కష్టంగా ఉన్న వ్యక్తులలో ప్రవర్తన యొక్క స్థిరమైన నమూనాలుగా (అలవాట్లు) మారతాయి. అందుకే స్థిరమైన ప్రతిస్పందన నమూనా ఉన్న వ్యక్తి తన దృష్టిని శ్వాసపైకి మార్చడం కష్టం, మరియు ఇది అతనిలో చికాకు మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

దృష్టిని మార్చడం అనేది మనస్సు యొక్క అనుబంధ ఆలోచనతో కూడా ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది ఒక ఆలోచనకు మరియు మరొక ఆలోచనకు అతుక్కొని, అంతులేని గొలుసును నేస్తుంది. ఇది శరీరం నుండి కొంత మొత్తంలో కీలక శక్తిని కూడా మళ్లిస్తుంది. శరీరం నిరంతరం శక్తి కొరతను అనుభవిస్తుంది.

శ్వాస పద్ధతులు శరీరం మరియు దాని అనుభూతులపై దృష్టిని మళ్లించడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంలో భర్తీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు (లేదా సంక్షిప్త ధృవీకరణలు) లెక్కింపు మనస్సు యొక్క అనుబంధ గొలుసును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు శరీరానికి శక్తిని కూడా అందిస్తుంది.

ప్రాణాయామం నుండి సరళమైన రిథమిక్ శ్వాస వరకు అనేక రకాల శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి. ప్రతి వ్యక్తి తనకు సరిపోయే అభ్యాసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

ప్రధాన విషయం: మీ దృష్టిని శరీరం వైపు మళ్లించండి - ఇది మీ ఆత్మను ఇక్కడ అవతారంలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోండి!

జెఫ్రీ హాప్ప్:

"చాలా చెత్త ఊపిరితిత్తులలోకి చేరుతుంది - శక్తివంతమైన చెత్త - మరియు నేను పదార్థపు చెత్త గురించి అక్షరాలా మాట్లాడటం లేదు. కానీ శక్తి వ్యర్థాలు సాధారణంగా అక్కడ ముగుస్తాయి. శ్వాస ఎల్లప్పుడూ ఈ శక్తిని మార్చడానికి ఇది ఒక కారణం. కొన్ని శిధిలాలు ద్రవంలోకి, ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలోకి వస్తాయి. శ్వాస తీసుకోవడం వీటిలో కొంత భాగాన్ని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు నేను రోజుకు చాలా గంటలు శ్వాస తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడటం లేదు. రోజుకు ఐదు నిమిషాలు మైండ్‌ఫుల్ బ్రీతింగ్ చేయడం వల్ల అద్భుతాలు జరుగుతాయి. పది నిమిషాలు - ఇది అసాధారణంగా ఉంటుంది! కొంచెం స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది మీరు ఎంత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు, లేదా మీరు ఎంత బలంగా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు లేదా ఎంతసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోగలరు అనే దాని గురించి కాదు. అది నదిలా ఉండాలి. అది ప్రవహించాలి. కరుణతో కూడిన సున్నితమైన శ్వాస... మీరు శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, అది మీ పట్ల ప్రేమతో కూడిన శ్వాసగా ఉండాలి - మరియు మిమ్మల్ని మీరు క్రూరంగా ప్రేమించకూడదనుకుంటున్నారా? మీరు మృదువుగా ప్రేమించాలనుకుంటున్నారు. జాగ్రత్తగా తీసుకొచ్చి విడుదల చేయండి. మీరు దానిని తీసుకువచ్చారు మరియు మీరు దానిని విడుదల చేస్తారు. "

మీరు వివిధ శ్వాస శక్తి పద్ధతులను సులభంగా నేర్చుకోవచ్చు. ప్రాథమిక సాధనగా, మీరు రిథమిక్ శ్వాసను ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది అక్షరాలా అద్భుతాలు చేస్తుంది. ఈ శ్వాస చాలా సులభం:

పీల్చే (ముక్కు ద్వారా) - మీ శ్వాసను పట్టుకోండి - సగం తెరిచిన పెదవుల నుండి ప్రవాహంలో ఊపిరి పీల్చుకోండి

4 గణనలలో శ్వాస ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి, అనగా.

4 గణనల కోసం - పీల్చుకోండి

4 గణనలు - ఆలస్యం

4 గణనల కోసం - ఆవిరైపో

ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత, ఆలస్యం చేయకుండా వెంటనే ఊపిరి పీల్చుకోండి.

శ్వాస రోజుకు 30 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు. ఇది ఉదయం మంచిది, కానీ మీకు అనుకూలమైన ఏ సమయంలోనైనా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.

2-3 వారాల తర్వాత మీరు క్రమంగా 5 వరకు గణనను జోడించవచ్చు, మరొక 2-3 వారాల తర్వాత 6 వరకు, మొదలైనవి.

చేయవద్దు: గణనను బలవంతంగా చేర్చండి, ఎందుకంటే మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, మీ రక్తం శుభ్రపరచబడుతుంది మరియు శరీరానికి అనవసరమైన టాక్సిన్స్ మరియు సూక్ష్మజీవులు కాలిపోతాయి. మీరు ఆలస్యం సమయం అదనంగా బలవంతంగా ఉంటే, శరీరం అటువంటి బలవంతంగా ప్రక్షాళన భరించవలసి కాదు వాస్తవం సంబంధం చర్మం దద్దుర్లు, వాపు మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన మార్పులు ఉండవచ్చు!

మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తాయి. ఇది:

• బరువు యొక్క స్వీయ నియంత్రణ
• శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడింది
• ఆకస్మిక పునరుజ్జీవనం
• మీరు మీ శరీరానికి కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది!

20 శ్వాసలు - పునరుజ్జీవనం కోసం ప్రత్యేకమైన శ్వాస అభ్యాసం

శాశ్వతమైన యువత యొక్క ప్రశ్న వెయ్యి సంవత్సరాలకు పైగా చింతిస్తూనే ఉంది, ఖచ్చితంగా మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం.

నేను అనేక పునరుజ్జీవన పద్ధతులను ప్రయత్నించాను. వారి రచయితలు వివిధ స్థానాల నుండి యువత యొక్క పునరుజ్జీవనం మరియు సంరక్షణ ప్రక్రియను చేరుకుంటారు. ఈ పద్ధతులు చాలా వరకు ఉత్తమంగా క్లుప్తంగా రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కానీ ప్రభావవంతమైనవి, యువత యొక్క అమృతం యొక్క ప్రధాన భాగాలలో ఒకటిగా, శ్వాసను నిర్ణయిస్తాయి మరియు శ్వాస పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటాయి. ఎందుకు? నేను దీన్ని నా కోసం ఇలా నిర్వచించాను:

ఒక వ్యక్తి ఆహారం లేకుండా దాదాపు 40 రోజులు జీవించగలడని అందరికీ తెలుసు. అతను 5-7 రోజులలో దాహంతో (అంటే నీరు లేకుండా) మరణిస్తాడు, కానీ గాలి లేకుండా అతను 2-3 నిమిషాలు మాత్రమే జీవించగలడు. అంటే, శరీరానికి నీరు మరియు ఆహారం కంటే శ్వాస చాలా ముఖ్యం! ఇది నన్ను ఒప్పించింది!

20 బ్రీత్స్ బ్రీతింగ్ ప్రాక్టీస్ అనేది మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస లేదా పునర్జన్మ, ఇది లియోనార్డ్ ఓర్ యొక్క పుస్తకం, క్విట్ ది డైయింగ్ హ్యాబిట్‌లో వివరించబడింది.

లియోనార్డ్ పునర్జన్మలో కనుగొన్న ప్రధాన వ్యాయామాలలో ఒకటి, నేను జ్ఞాపకం చేసుకునే సౌలభ్యం కోసం "20 శ్వాసలు" అని పిలిచే ఒక సాధారణ వ్యాయామం.

ఈ వ్యాయామం ఒకదానికొకటి అనుసంధానించబడిన ఇరవై ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను కలిగి ఉంటుంది. మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు (ఉదాహరణకు, శక్తి లేకపోవడం లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి). మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని నేర్చుకోవాలని మరియు దానిని అలవాటు చేసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మొదటి వారంలో రోజుకు కనీసం అనేక సార్లు సాధన చేయడం మంచిది:

శ్వాస అభ్యాసం "20 శ్వాసలు"
ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

మొదట, నాలుగు చిన్న శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
తర్వాత ఒక దీర్ఘ శ్వాసను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
మీ ముక్కు ద్వారా ప్రత్యేకంగా పీల్చుకోండి మరియు వదలండి.
ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల యొక్క ప్రతి సిరీస్ (4 చిన్న మరియు ఒక పొడవు) వరుసగా నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ విధంగా, పట్టుకోకుండా లేదా ఆపకుండా ఇరవై శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి.
ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఏకకాలంలో చేయాలి, వాటి మధ్య విరామం అవసరం లేదు మరియు శ్వాస పొందికగా ఉండాలి.

ఆ విధంగా, మీరు ఎటువంటి ఆలస్యం లేదా విరామాలు, ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు నిశ్వాసలు లేకుండా, ఒకదానికొకటి కనెక్ట్ చేయబడిన ఇరవైల సిరీస్‌ను తయారు చేస్తారు.

స్పృహతో, రిలాక్స్‌గా శ్వాస తీసుకోండి మరియు పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము దాదాపు ఒకే వ్యవధిలో ఉండేలా చూసుకోండి.

చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు ఒకదానికొకటి అనుసరించాలి మరియు నిరంతర చక్రాలుగా మారాలి.

మీరు దీర్ఘంగా శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు, మీ ఊపిరితిత్తులలో పరిమితికి గాలిని నింపండి, ఆపై మీరు పీల్చేటప్పుడు గాలిని పూర్తిగా బయటకు నెట్టండి.

మీకు సరిపోయే వేగంతో శ్వాస తీసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఏ విధంగానూ ఒత్తిడి చేయదు. ఈ విధానంతో, మీరు గాలిని మాత్రమే కాకుండా, ప్రత్యేక శక్తిని కూడా పీల్చుకుంటారు - ప్రాణ. దీనిని యోగులు అంటారు మరియు చైనీయులు ఈ శక్తిని క్వి అని పిలుస్తారు.

మొదట, అటువంటి శ్వాస యొక్క తెలియని కారణంగా, మీరు కొంత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించవచ్చు, ఉదాహరణకు, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో కొంచెం జలదరింపు - చేతులు, కాళ్ళు లేదా ఎక్కడైనా, అలాగే కొంచెం మైకము.

సాధారణ (రోజువారీ) వ్యాయామాలను కొనసాగించడం ద్వారా, అసౌకర్యం పోయిందని మీరు గమనించవచ్చు. మీరు స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకున్నారని మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మీ శరీరానికి ప్రయోజనం చేకూర్చడం ప్రారంభించిందని ఇది సంకేతంగా పనిచేస్తుంది.

ఈ సాధారణ శ్వాసను ప్రయత్నించండి మరియు మీ ఆరోగ్యం మెరుగ్గా మారడం ప్రారంభమవుతుంది.

మీరు తీవ్రంగా మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాలని మరియు మీ జీవితం పట్ల మీ వైఖరిని మార్చుకోవాలనుకుంటే, నేను మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాను శిక్షణ మరియు దీక్ష కోసంవి.