అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లుబాడీబిల్డింగ్ భంగిమలను మాస్టరింగ్ చేయడానికి రోజుకు కనీసం ఒక గంట కేటాయించండి, ఎందుకంటే వాటి పట్ల అజాగ్రత్త వైఖరి కొన్నిసార్లు విజయాన్ని ఖర్చు చేస్తుంది. ప్రతి అథ్లెట్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవలసిన భంగిమలు ఇవి, తద్వారా న్యాయనిర్ణేతలు అతనిని ఇతర పాల్గొనేవారితో పోల్చవచ్చు. మరియు ఇది నిజమైన కళ.

ప్రారంభిద్దాం

ఏదైనా బాడీబిల్డింగ్ ఎగ్జిబిషన్ న్యాయనిర్ణేతలను ఎదుర్కొంటూ రిలాక్స్డ్ భంగిమతో ప్రారంభమవుతుంది. ఈ భంగిమలో 90 డిగ్రీలు నాలుగు సార్లు తిరగడం ఉంటుంది. అన్ని మలుపులు డ్రిల్‌లో సైనికుడిలా స్పష్టంగా నిర్వహించబడతాయి, ఎందుకంటే ఇబ్బందికరంగా తిరగడం ద్వారా, మీరు ఈ ప్రక్రియను ఫన్నీగా చేస్తారు, ఇది మీకు పాయింట్లను జోడించదు. కుడివైపు మాత్రమే తిరగండి, శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు, వెనుక, కుడి వైపు చూపిస్తూ చివరకు న్యాయమూర్తులను ఎదుర్కొనేందుకు తిరిగి వెళ్లండి. ఈ భంగిమను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, మీ భుజాలు మరియు భారీ వెనుకభాగం పూర్తిగా సడలించింది, కానీ మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. చిరునవ్వుతో ఏదైనా భంగిమలో ఉండటం మంచిదని మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే దాని లేకపోవడం నొప్పి యొక్క చాలా ఆహ్లాదకరమైన ముఖం కాదు.

అన్ని మలుపులలో, పక్కకి తిరగడం చాలా కష్టం. ఈ మలుపు యొక్క లక్ష్యం మిమ్మల్ని వీలైనంత విస్తృతంగా మరియు భారీగా చూపించడమే, కానీ మన శరీరం యొక్క నిర్మాణ లక్షణాల కారణంగా, ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ "ఇరుకైన" గా కనిపిస్తారు.

ఎడమ వైపు మలుపు తిరిగేటప్పుడు, మేము కొద్దిగా ముందుకు వెళ్తాము ఎడమ కాలు, మోకాలిని కొద్దిగా వంచి లోపలికి తిప్పుతున్నప్పుడు, ఇది సాధ్యమైనంతవరకు స్నాయువు కండరపుష్టిని ప్రదర్శించడానికి అనుమతిస్తుంది. మలుపు తిరిగేటప్పుడు, మీ కుడి కాలు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, ఇది మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. జస్ట్ అది overdo లేదు. మీరు మీ ఎడమ పాదాన్ని విస్తరించినప్పుడు, మడమపై శ్రద్ధ వహించండి - ఇది పాదాల వంపుకు దగ్గరగా ఉండాలి కుడి కాలుమరియు మీ కాలి మీద పెరగవద్దు. లేదంటే న్యాయమూర్తుల నుంచి చీవాట్లు అందుతాయి.

పైన చూద్దాం. మీ ఛాతీని పైకి లేపడం మరియు మీ భుజాలు న్యాయమూర్తుల వైపు కొద్దిగా తిరగడం మీ ఫిగర్ యొక్క ముద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. సైడ్ పోజ్ యొక్క అతి ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి ఉదర కండరాలు - అవి ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మరియు ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిని లోపలికి తిప్పడం వల్ల నడుము వద్ద అవసరమైన ఉద్రిక్తత మరియు భ్రమణాన్ని సృష్టించడంతోపాటు కడుపుని లోపలికి లాగడంలో సహాయపడుతుంది. తరువాత, వక్రీకరించుదాం ఎడమ చేతి, మరియు మీరు పెద్ద పెక్టోరల్ కండరాల యజమాని అయితే, మీరు తగ్గించవచ్చు కుడి చేతిన్యాయమూర్తుల వైపు మీ భుజాలను తిప్పినప్పుడు. కుడి వైపు చూపించేటప్పుడు, మేము ప్రతిదీ ఒకే విధంగా చేస్తాము, కానీ సరిగ్గా వ్యతిరేకం, అంటే, మేము మా కుడి కాలును వంచి, మా కుడి చేతిని వక్రీకరించాము.

ముఖం మరియు వెనుక మలుపులు చాలా పోలి ఉంటాయి: భుజాలు వెడల్పు మరియు ఛాతీ ఎత్తు. ప్రత్యేక శ్రద్ధ ట్రైసెప్స్కు చెల్లించబడుతుంది, ఇది చేతులు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కాలి కండరాలు కనపడుతున్నాయి వెనుక ఉపరితలంతొడలు మరియు దూడలు.

న్యాయమూర్తులకు ఎదురుగా ఉన్న పోజులు

న్యాయమూర్తులకు ఎదురుగా పోజులిచ్చేటప్పుడు, అవసరమైన ఐదు భంగిమలు ఉన్నాయి.

ముందు డబుల్ బైసెప్స్ – క్లాసిక్ మూలకంబాడీబిల్డింగ్‌లో నటిస్తోంది. ఇక్కడ కీ కండరాలు కండరపుష్టి అని ఇక్కడ స్పష్టంగా ఉంది. ప్రత్యేక శ్రద్ధ కాళ్ళకు చెల్లించబడుతుంది, ఇది తుంటి యొక్క నిర్వచనాన్ని చూపించడానికి వీలైనంత వరకు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. ఉదర కండరాలు లోపలికి లాగబడాలి, కానీ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు, ఛాతీని పైకి లేపాలి మరియు చేతుల భుజం విభాగాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ భంగిమను ప్రదర్శించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు ఎంచుకోవడానికి పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కానీ ఇది క్లాసిక్‌గా గుర్తించబడిన ఆర్నాల్డ్ శైలి. ఈ భంగిమ చేస్తున్నప్పుడు, రిలాక్స్‌గా ఉండాలని మరియు చిరునవ్వుతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

లాట్ ఫ్రంట్ భంగిమ న్యాయమూర్తులకు భుజాల వెడల్పు మరియు వెనుక కండరాల పరిమాణాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. ఈ స్థితిలోకి వచ్చినప్పుడు, మీరు మీ ఛాతీని ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. వీలైనంత ఎక్కువగా ఉంచడం ఇక్కడ ముఖ్యం ఛాతీమరియు మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా చేయండి. మీకు తగినంత మందపాటి ఛాతీ ఉంటే, ఫ్రాంకో కొలంబో చేసినట్లుగా, మీరు మీ మోచేతులను ముందుకు తీసుకురావచ్చు మరియు మీ ఛాతీ మరియు ఉదర కండరాలను కుదించవచ్చు.

ప్రదర్శిస్తున్నారు నొక్కండి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచి కట్ ఉంటుంది ఉదర కండరాలు. ఈ భంగిమలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చడం మరియు మీ అబ్స్‌ను గట్టిగా కుదించడానికి ప్రయత్నించడం. చేపడుతున్నారు ఈ స్థానం, కాళ్ళ గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది చాలా స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు చతుర్భుజాలను కూడా ప్రదర్శించవచ్చు.

HP లేదా, దీనిని "అత్యంత కండర" భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు.
ఇది ఛాతీ, చేతులు మరియు భుజాల కండరాల మొత్తం మందం, నాణ్యత మరియు అభివృద్ధిని ప్రదర్శిస్తుంది. ఇది చాలా ఒకటి కష్టమైన భంగిమలు, ఎందుకంటే మీరు వీలైనన్ని ఎక్కువ కండరాలను కుదించవలసి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నియమాన్ని విస్మరించకూడదు - బలహీనమైన ఛాతీ మరియు భుజాలు కనిపిస్తాయి, శరీరం నుండి మరింత దూరంగా మీరు మీ చేతులను ఉంచాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి. ఈ భంగిమను నివారించలేము, ఎందుకంటే అథ్లెట్ యొక్క మొత్తం రూపం దాని ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది మరియు ప్రేక్షకులు దీన్ని నిజంగా ఇష్టపడతారు.

ఐదవ, కానీ ముఖ్యమైన భంగిమ చతుర్భుజాలను చూపుతోంది.భంగిమ ఐచ్ఛికం, కానీ కొన్నిసార్లు న్యాయమూర్తులు దానిని చూపించమని అడుగుతారు. ఇక్కడ, న్యాయమూర్తులకు ఎదురుగా, చేతులు తుంటిపై ఉంచబడతాయి లేదా వైపులా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, అయితే ఎగువ శరీరం ఉదర కండరాలపై నియంత్రణను కోల్పోకుండా సడలించాలి. అప్పుడు ఒక కాలు ముందుకు ఉంచబడుతుంది మరియు కండరాలు కఠినంగా కుదించబడతాయి. గొప్పగా ఉన్న కొందరు అథ్లెట్లు కండర ద్రవ్యరాశి, కాంట్రాక్ట్ చేయడానికి ముందు, క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను సమర్థవంతంగా షేక్ చేయండి.

జడ్జిలకు వెన్నుపోటు పొడిచి పోజులిచ్చాడు

న్యాయనిర్ణేతలకు వారి వెన్నుముకతో, అథ్లెట్లు ఈ క్రింది మూడు అంశాలను ప్రదర్శిస్తారు.

1. వెనుకకు డబుల్ కండరపుష్టి

ఈ కదలిక ఫ్రంట్ డబుల్ బైసెప్స్ భంగిమకు చాలా పోలి ఉంటుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే కండరపుష్టి యొక్క ప్రదర్శన కాదు, మీ వెనుక కండరాల అభివృద్ధి. మెరుగైన ప్రదర్శన కోసం, మేము మా మోచేతులను కొద్దిగా వెనక్కి కదిలిస్తాము, ఇది ఎగువ వెనుక మరియు డెల్టాయిడ్‌లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మేము మా దిగువ వీపును కొద్దిగా వంపు చేస్తాము, కాబట్టి మనం కండరాలను బాగా చూపించగలము, దీనిని "క్రిస్మస్ చెట్లు" అని పిలుస్తారు. మీరు మీ స్నాయువులను కూడా బిగించాలి.

2. లాటిస్సిమస్ వెనుక

ఈ భంగిమలో, న్యాయమూర్తులు మీ గరిష్ట వెనుక వెడల్పును అంచనా వేస్తారు. కాబట్టి మీ లాట్‌లను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడానికి సంకోచించకండి.

3. హామ్ స్ట్రింగ్స్ (దూడలు)

ఇది పోజులిచ్చే ఐచ్ఛిక అంశాలలో ఒకటి, అయితే, న్యాయమూర్తులు దీన్ని చేయమని మిమ్మల్ని అడగవచ్చు. మీ స్నాయువులను ప్రదర్శించడానికి, మీరు మీ మడమను మీ పిరుదుల వైపుకు పెంచాలి మరియు మీ దూడలను ప్రదర్శించడానికి, మీ కాలి మీద నిలబడండి. భంగిమ నియమాలు లేనందున ఇక్కడ ప్రతిదీ చాలా సులభం.

న్యాయమూర్తులకు పక్కగా పోజులు ఇచ్చారు

ఈ స్థితిలో, న్యాయమూర్తులు ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ మాత్రమే అంచనా వేస్తారు.

1. సైడ్ ఛాతీ

ఈ భంగిమను సరిగ్గా ప్రదర్శించడానికి, అథ్లెట్ ఒక కాలును తన కాలిపైకి ఎత్తాడు మరియు న్యాయమూర్తుల నుండి అతని మోకాలిని తిప్పాడు. ఇది హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను మెరుగ్గా చూపుతుంది. మీ ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు న్యాయమూర్తుల వైపు ఒక భుజాన్ని వంచి, దాని కండరాలను కొద్దిగా బిగించండి. మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ కింద ఉంచండి మరియు న్యాయమూర్తుల వైపు ఉన్న చేయి క్రిందికి మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ చేతులు మరియు మొండెం మధ్య అంతరం ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

2. ట్రైసెప్స్ వైపు వీక్షణ

ఈ భంగిమలో, కాళ్ళు మునుపటి మూలకంలో ఉన్న స్థితిలోనే ఉంటాయి. అప్పుడు మేము మా చేతులను వెనుకకు పట్టుకుని, న్యాయమూర్తుల వైపు తిరిగిన చేతి యొక్క ట్రైసెప్స్‌ను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా మరియు వక్రీకరించాము. మీ కడుపుని లోపలికి లాగి, మీ తలని న్యాయమూర్తుల వైపు తిప్పాలని మర్చిపోవద్దు.

కానీ, అద్భుతమైన ఫిగర్‌తో కూడా, జ్యూరీకి మరియు ప్రేక్షకులకు మిమ్మల్ని మీరు అందంగా చూపించాలి. ఇక్కడ ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం లేదా కండరాలు కాదని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ మొత్తం అథ్లెట్ మొత్తం. మీ వైఖరి మరియు కదలిక వంటి చిన్న విషయాలు కూడా కావచ్చు నిర్ణయాత్మక అంశంవిజయాన్ని తెచ్చేది. అందువలన, అథ్లెట్ యొక్క ప్రదర్శన యొక్క ముద్ర బాడీబిల్డింగ్‌లో పోజులివ్వడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

చాలా మంది అథ్లెట్లు ఈ కారకాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు పూర్తిగా ఫలించలేదు. బాడీబిల్డింగ్‌లో, ఇది బలం లేదా ఓర్పు యొక్క నిర్దిష్ట సూచిక కాదు, కానీ అథ్లెట్ల సౌందర్య రూపాన్ని అంచనా వేస్తారు. చాలా మంది వ్యక్తులు బాడీబిల్డింగ్‌ను దాని పక్షపాతంతో విమర్శిస్తారు, కానీ మన దగ్గర ఉన్నది మనకు ఉంది మరియు విజయాలు సాధించాలనుకునే ప్రతి క్రీడాకారుడు బాడీబిల్డింగ్‌లో పోజులివ్వాలి.

చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు తీసుకోలేరు ఎత్తైన ప్రదేశాలుప్రేక్షకులకు ప్రెజెంట్ చేయలేకపోవడం వల్ల మాత్రమే. క్యాట్‌వాక్‌లో కదులుతున్నప్పుడు, వారు తమ సమతుల్యతను కోల్పోవచ్చు లేదా వారి ఫిగర్ యొక్క అందాన్ని నొక్కి చెప్పలేని భంగిమలను తీసుకోవచ్చు. బాడీబిల్డర్ యొక్క శరీరాన్ని ఒక కళాఖండంతో పోల్చవచ్చు. అందులో ఆశ్చర్యం లేదు పురాతన కాలంశిల్పులు చాలా శ్రద్ధ పెట్టారు మానవ శరీరం. వాస్తవానికి, అప్పటి నుండి ఆలోచన ఆదర్శ వ్యక్తిమార్చబడింది, కానీ అది పాయింట్ కాదు.

ఏదైనా తప్పు స్ట్రోక్ నెలల కష్టతరమైన శిక్షణను రద్దు చేయగలదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. దురదృష్టవశాత్తు, నివారించడం దాదాపు అసాధ్యం అయిన మీ అన్ని ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయగల మరియు అడ్డంకులను దాచగల భంగిమలను మీరు కనుగొనాలి.

బాడీబిల్డింగ్ తారల ప్రదర్శనలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు ప్రతి అథ్లెట్ తన స్వంత సంతకంతో ప్రేక్షకులను ఆహ్లాదపరిచే భంగిమలను కలిగి ఉంటాడని మీరు కనుగొంటారు. ద్వారా ద్వారా మరియు పెద్ద, ఈ భంగిమల్లో చాలా వరకు అందరికీ తెలిసినవే, కానీ జ్యూరీ మరియు ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించడానికి మీరు ప్రత్యేకంగా ఏదైనా కనుగొనాలి. కొంతమంది అథ్లెట్లు తమ సొంతంగా భంగిమలతో ముందుకు వచ్చినప్పటికీ.

భంగిమలను మార్చగల సామర్థ్యం కూడా అంతే ముఖ్యమైనది. వాటిలో ఒకదానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఉద్దేశించిన శరీరం యొక్క భాగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఇతర కండరాలను కూడా అందంగా చూపించవచ్చు. కండరాల సమూహాలు. ఒక భంగిమ మీ వెన్ను యొక్క శక్తిని ప్రదర్శిస్తుందని చెప్పండి, మరొకటి దాని సమరూపతను నొక్కి చెప్పవచ్చు. వద్ద సరైన ఎంపిక చేయడంవిసిరింది, మీరు నైపుణ్యంగా లోపాలను దాచి మరియు మీ ఫిగర్ యొక్క ప్రయోజనాలను ప్రదర్శించగలరు.

పనితీరు కోసం భంగిమలను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు ఈ ప్రక్రియను సృజనాత్మకంగా సంప్రదించాలి. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఆకట్టుకునే మరియు కళాత్మకంగా కనిపించాలి. ఉపయోగించి సరైన భంగిమ, మీరు ప్రజలకు చూడవలసిన శరీర భాగాలను చూపించగలరు. బాడీబిల్డింగ్‌లో పోజులివ్వడం నేర్చుకోలేని నిజమైన కళ అని మేము సురక్షితంగా చెప్పగలం. కానీ ఇది లేకుండా ఛాంపియన్‌గా మారడం దాదాపు అసాధ్యం.

ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాడు

వ్యాయామశాలలో మొదటి శిక్షణా సెషన్ల నుండి పోజులివ్వడంపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి. అదే సమయంలో, బాడీబిల్డింగ్ స్టార్ల ఛాయాచిత్రాలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి మరియు టోర్నమెంట్లకు హాజరుకాండి. ప్రదర్శనలో ఉన్న అథ్లెట్లను జాగ్రత్తగా గమనించండి మరియు మీరు మీ స్వంత శైలిని కనుగొనే వరకు భవిష్యత్తులో వారిని అనుకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రారంభించడానికి, మీరు అద్దం ముందు ఒంటరిగా పోజులివ్వవచ్చు. క్రమంగా మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులను ప్రేక్షకులుగా చేర్చడం ప్రారంభించండి. ఇది సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది శిక్షణ సెషన్విధానాల మధ్య, రెండు పదుల సెకన్లు పోజులివ్వడానికి కేటాయించండి. ఇది మూల్యాంకనం చేయడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతించదు ప్రస్తుత పరిస్థితిమీ శరీరం యొక్క అభివృద్ధితో, కానీ చాలా కాలం పాటు కండరాలను ఎలా శక్తివంతంగా కుదించాలో కూడా మీకు నేర్పుతుంది. చాలా తరచుగా టోర్నమెంట్ల సమయంలో, న్యాయనిర్ణేతలు మిమ్మల్ని చాలా నిమిషాలు భంగిమలో ఉంచమని అడుగుతారు.

ఒక అథ్లెట్‌కు తన కండరాలను కొన్ని సెకన్ల పాటు ఎలా బిగుతుగా ఉంచుకోవాలో తెలిసినప్పుడు, పోజులిచ్చేటప్పుడు ఇది అత్యంత సాధారణ తప్పులలో ఒకదానికి సంబంధించినది. మీరు ఎక్కువసేపు అద్దం ముందు ఒక స్థానాన్ని కలిగి ఉంటే, మీ కండరాలు తిమ్మిరి అయ్యే అవకాశం ఉంది, కానీ మీరు దీన్ని భరించాలి. అయితే, ప్రదర్శన సమయంలో, మీ కండరాలు మిమ్మల్ని నిరాశపరచవు మరియు ప్రేక్షకులు మీ శరీరాన్ని అనుకూలమైన కాంతిలో చూడగలుగుతారు.

పోజింగ్ ప్రతిరోజూ ఒక గంట ఉండాలి. పోటీ తేదీ సమీపిస్తున్న కొద్దీ, ఈ సమయాన్ని పెంచాలని మరియు వేదికపై మీరు అటువంటి సలహా కోసం "ధన్యవాదాలు" అని కూడా చెప్పాలి. పైన పేర్కొన్న అన్నిటితో పాటు, బాడీబిల్డింగ్‌లో పోజులిచ్చే మరో సూక్ష్మభేదాన్ని గమనించాలి.

ప్రదర్శన సమయంలో, ఒక ప్రత్యేక మానసిక వాతావరణం సృష్టించబడుతుంది మరియు చాలా మంది అథ్లెట్లు మరింత భంగిమలో ఉంటారు వేగవంతమైన వేగంఅతను శిక్షణ సమయంలో కంటే. వంటి ఉపయోగకరమైన సలహానెమ్మదిగా లెక్కించమని సిఫార్సు చేయవచ్చు మరియు తద్వారా మీరు ప్రతి భంగిమను పట్టుకునే సమయాన్ని నియంత్రించవచ్చు. దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు మానసికంగా కొంత పరధ్యానం చెందుతారు మరియు ఆతురుతలో ఉండరు, ఇది న్యాయమూర్తులచే కూడా ప్రశంసించబడింది.

మీ సామర్థ్యాలపై విశ్వాసం పొందడానికి టోర్నమెంట్లలో అధిక ఫలితాలు సాధించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో ఉన్నారా, పబ్లిక్‌ను చూపుతున్నా పర్వాలేదు ఉచిత కార్యక్రమంలేదా తప్పనిసరి ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రదర్శించడం - వేదికపై మీ ప్రతి కదలిక విశ్వాసాన్ని ప్రసరింపజేయాలి.

అన్ని భంగిమలను పరిపూర్ణం చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ అద్దం ముందు దీన్ని చేయాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు న్యాయమూర్తులకు మానసిక లేదా శారీరక అలసట యొక్క సూచనను కూడా చూపకూడదు. ఇది నిరంతర శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే సాధించబడుతుంది.

మినీ పోజింగ్ టోర్నమెంట్‌లను నిర్వహించడానికి మీరు మీ జిమ్ మేట్‌లను ఆహ్వానించవచ్చు. ఇది చాలా సమీకరించడం మరియు తదుపరి పనిని ప్రోత్సహిస్తుంది. పైన వ్రాసిన ప్రతిదాని నుండి మీరు అర్థం చేసుకోగలిగినట్లుగా, బాడీబిల్డింగ్‌లో పోజులివ్వడం అంత సాధారణ విషయం కాదు. సంక్లిష్టత పరంగా, ఇది బహుశా శిక్షణ ప్రక్రియ కంటే తక్కువ కాదు.

బాడీబిల్డింగ్‌లో పోజులివ్వడం గురించి మరింత సమాచారం కోసం, ఈ వీడియో చూడండి:

బాడీబిల్డింగ్‌లో, సరిగ్గా భంగిమలో ఉండటం చాలా ముఖ్యం, నేను దీన్ని ఆచరణలో నేర్చుకున్నాను. మరియు ఇది మొదటి చూపులో కనిపించేంత సులభం కాదు. ఇంతకుముందు, నేను ఇంకా దీన్ని చేయనప్పుడు, నేను ఇలా అనుకున్నాను: "ఆలోచించండి, నేను చేతులు ఊపాను, నేను కొంచెం టెన్షన్ పడ్డాను మరియు అంతే." కానీ అది ముగిసినప్పుడు, ప్రతిదీ అంత సులభం కాదు. భంగిమలో ఉండటం చాలా కష్టం, మరియు సరిగ్గా, మరియు ఆహారంలో కూడా. 10 నిమిషాల తీవ్రమైన పోజుల తర్వాత, మీరు నిమ్మకాయ పిండినట్లుగా భావిస్తారు. పోజులివ్వడంపై నేనే ఇంకా సమర్థ సలహా ఇవ్వలేను. ఈ విషయంలో నాకు ఇంకా అంత అనుభవం లేదు కాబట్టి. కానీ నేను కనుగొన్నాను ఆసక్తికరమైన సమాచారంఈ అంశంపై. పుస్తకం నుండి సారాంశం:
ఆర్నాల్డ్ స్క్వార్జెనెగర్ బిల్ డాబిన్స్ "ది న్యూ ఎన్సైక్లోపీడియా ఆఫ్ బాడీబిల్డింగ్" భాగస్వామ్యంతో
అధ్యాయం 1. పోజింగ్

పోజులివ్వడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఏళ్ల తరబడి కఠినమైన శిక్షణ, జిమ్ వర్క్ మరియు కఠినమైన ఆహారం 10-12 వారాలలో మీరు మీ కండర ద్రవ్యరాశి నాణ్యతతో సంబంధం లేకుండా గెలవవచ్చు లేదా ఓడిపోవచ్చు! పోటీలలో, మీ కండరాలు మాత్రమే తీర్పు ఇవ్వబడవు, కానీ వాటిని న్యాయమూర్తుల ముందు ప్రదర్శించే మీ సామర్థ్యం.

చాలా ప్రదర్శన పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వేలం హౌస్ యొక్క నిల్వ గదిలో పెయింటింగ్‌లను చూడటం నాకు గుర్తుంది - ఆండీ వార్హోల్ నుండి రాయ్ లిక్టెన్‌స్టెయిన్ వరకు వందలాది పెయింటింగ్‌లు. ఫ్రేమ్‌లు లేకుండా మరియు పేలవమైన లైటింగ్‌లో అవి ఒకదాని తర్వాత ఒకటి చూపించబడ్డాయి. అటువంటి పరిస్థితులలో ఈ పనులు ఎంత బాగున్నాయో అంచనా వేయడం కష్టం. తరువాత, పెయింటింగ్‌లను అద్భుతమైన లైటింగ్‌తో సౌందర్య వాతావరణంలో ఫ్రేమ్ చేసి ప్రదర్శించినప్పుడు, ప్రభావం పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంది. ఈ కళాకారులను ప్రజలు ఎందుకు అంతగా గౌరవిస్తారో మరియు ఆరాధిస్తారో మీరు వెంటనే అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఒక అందమైన ఫ్రేమ్‌లో అమర్చబడిన రత్నం వలె, ఈ పెయింటింగ్‌లను అత్యంత అనుకూలమైన కాంతిలో ప్రదర్శించడానికి వాటిని సిద్ధం చేయడానికి ఎవరైనా చాలా కృషి చేసారు కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా ప్రశంసించవచ్చు. బాడీబిల్డింగ్ పోటీకి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు మీ కండరాలతో చేయవలసినది ఇదే.

వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డింగ్‌లో విజయానికి కీలకం, అనేక ఇతర క్రీడలలో వలె, శ్రమతో కూడిన మరియు సుదీర్ఘమైన తయారీ. స్కేటర్లు తమ స్కేట్‌లను సిద్ధం చేసుకోవాలి మరియు పోటీలలో బాగా రాణించాలంటే మంచు నాణ్యతను సరిగ్గా అంచనా వేయాలి. స్కీయర్లు సరైన లేపనాన్ని ఎంచుకుంటారు మరియు రేసుకు ముందు మార్గాన్ని తనిఖీ చేస్తారు. బాడీబిల్డర్లు, మరోవైపు, వేదికపై ఉత్తమంగా కనిపించడానికి సిద్ధం కావాలి మరియు వారి పనితీరు ఖచ్చితంగా న్యాయమూర్తుల ముందు గరిష్ట ప్రయోజనానికి వారి కండరాలను ప్రదర్శించే వారి సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నేను ఒకసారి టెలివిజన్ ప్రసారం కోసం ఆర్నాల్డ్ క్లాసిక్ ప్రపంచ ఛాంపియన్‌షిప్‌ను వ్యాఖ్యానించడంలో సహాయం చేసాను. బాడీబిల్డర్లలో ఒకరు తనను తాను వేదికపైకి ఎలా తీసుకువెళ్లారో చూసిన తర్వాత, నేను నా సహోద్యోగితో ఇలా అన్నాను: "ఈ వ్యక్తికి అవకాశం లేదు." కానీ నేను వెనుక మానిటర్‌లోని చిత్రాన్ని చూశాను మరియు ప్రతిచోటా అకస్మాత్తుగా కండరములు బయటకు రావడం చూసి ఆశ్చర్యపోయాను. “ఈ కండరాలన్నీ ఎక్కడ నుండి వచ్చాయి? - నేను అడిగాను. "నేను మొదట అనుకున్నదానికంటే అతను చాలా మెరుగ్గా ఉన్నాడు."

వాస్తవానికి, ఇది కూడా భిన్నంగా జరిగింది. కొలంబస్‌లో వేదికపై పాల్ డిల్లెట్ యొక్క భారీ బొమ్మను నేను మొదటిసారి చూసినప్పుడు, అతను నాపై చాలా బలమైన ముద్ర వేసాడు. కానీ పోజులిస్తూనే, డిలెట్‌కి తన భారీ శరీరాకృతిని ఎలా చూపించాలో తెలియదని తేలిపోయింది. ఉత్తమమైన మార్గంలో. నేను దీనిని జో వీడర్‌తో ప్రస్తావించినప్పుడు, అతను డిల్లెట్ చాలా ఆలస్యంగా పోటీ చేయడం ప్రారంభించాడని మరియు రెండవ సారి ప్రోస్‌లోకి వచ్చానని చెప్పాడు; అతని ఉన్నత కండరాలకు తగిన రంగస్థల నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అతనికి తగినంత సమయం లేదు. "ఒక విషయం గుర్తుంచుకో," జో అన్నాడు. - ఫ్రాంక్ జేన్ తన మొదటి మిస్టర్ ఒలింపియా టైటిల్‌ను గెలుచుకున్నప్పుడు, అతను సుమారు పదిహేను సంవత్సరాలుగా పోటీ పడుతున్నాడు. అతని స్టేజ్ ఉనికి చాలా సంవత్సరాల పని ఫలితంగా ఉంది మరియు టన్ను అనుభవం లేకుండా ఆ స్థాయిలో పోజులివ్వడం దాదాపు అసాధ్యం.

ఇది చాలా ముఖ్యమైన పరిశీలన. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి కొన్ని నైపుణ్యాలు అవసరం, కానీ పోజింగ్‌కు పూర్తిగా భిన్నమైన నైపుణ్యాలు అవసరం. వాటిని ప్రావీణ్యం చేసుకోవడానికి, మీరు అద్దం ముందు చాలా గంటలు గడపవలసి ఉంటుంది, కానీ పోటీలలో తగినంత అనుభవాన్ని పొందడం మరియు వేదికపై పోటీ స్ఫూర్తిని అలవాటు చేసుకోవడం. అయితే, చాలా మంది కొత్త బాడీబిల్డర్‌లు తాము పోజులివ్వడం గురించి ఎంత నేర్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోలేరు. ఈ కళ వాస్తవానికి ఉన్నదానికంటే చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది. ఉదాహరణకు:
మీరు పోటీకి అవసరమైన అన్ని తప్పనిసరి భంగిమలను తప్పనిసరిగా నేర్చుకోవాలి.
మీరు ప్రదర్శనలో పాల్గొన్న ప్రతి కండరాలపై పూర్తి నియంత్రణను కలిగి ఉండే వరకు మీరు ఈ భంగిమలను సాధన చేయాలి.
మీరు కొనుగోలు చేయాలి గొప్ప అనుభవంభంగిమలో ఆచరణలో, అలసట సంకేతాలు లేకుండా, వణుకు మరియు కండరాల తిమ్మిరి లేకుండా చాలా కాలం పాటు భంగిమలను పట్టుకోండి.
మీరు మీ శరీరాకృతి యొక్క లక్షణాలను ఉత్తమంగా ప్రతిబింబించేలా కస్టమైజ్డ్ పోజింగ్ రొటీన్‌ని తప్పనిసరిగా అభివృద్ధి చేయాలి.
మీరు భంగిమల మధ్య సజావుగా మరియు సహజంగా మారే వరకు మీరు మీ దినచర్యను క్రమం తప్పకుండా పాటించాలి.
మీరు ఈ నైపుణ్యాలన్నింటినీ వేదికపై వర్తింపజేయాలి ఎందుకంటే పోటీ యొక్క తీవ్రమైన వాతావరణంలో సరిగ్గా ఎలా ఉండాలో అనుభవం మాత్రమే మీకు నేర్పుతుంది.
మీ భంగిమలపై పని చేయడంతో పాటు, మీరు మీ ముఖ కవళికలపై పని చేయాలి. న్యాయమూర్తులపై మీరు చేసే ముద్ర కొంతవరకు మీ ముఖంలో ప్రతిబింబించే భావాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

న్యాయనిర్ణేతల ముందు సరిగ్గా ఎలా పోజులివ్వాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అయితే మీరు ముందుకు వచ్చి మీ కండరాలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే కాకుండా, మీరు వేదికపై ఉన్న మొత్తం సమయాన్ని మీరు పోజులివ్వాలని గుర్తుంచుకోండి. పోజులిచ్చేటప్పుడు అద్భుతంగా కనిపించే బాడీబిల్డర్‌లను నేను ఎన్నిసార్లు చూశానో నాకు గుర్తులేదు, ఆపై వేదిక వెనుకకు వెనక్కి వెళ్లి, అకస్మాత్తుగా వారి పొట్టలో దూకడం లేదా వారి రూపాన్ని పూర్తిగా నాశనం చేయడం ప్రారంభించింది. మంచి అభిప్రాయం, వారు ముందు సృష్టించడానికి ప్రయత్నించారు.

ఒకసారి మిస్టర్ ఒలింపియా పోటీలో, ఫ్రాంకో మరియు నేను వేదిక వెనుక నిలబడి, మాకు దూరంగా ఉన్న మరొక పోటీదారుని చూశాము: అతని బొడ్డు చాలా బయటకు వచ్చింది, అతను గర్భవతిగా కనిపించాడు. "ఎంత అవమానం," అన్నాను. "అతను వెనక్కి తగ్గినప్పుడు, అతను వేరే వ్యక్తిలా కనిపిస్తాడు." "లేదు," ఫ్రాంకో బదులిచ్చాడు. "అతను వెనక్కి అడుగు వేసినప్పుడు, అతను మరొక వ్యక్తిని మింగినట్లు కనిపిస్తాడు!"

కాబట్టి, మీరు దానిని సరిగ్గా చూపించలేకపోతే మీకు ఎలాంటి కండరాలు ఉన్నా పర్వాలేదు. ఒకటి మంచిది ప్రసిద్ధ బాడీబిల్డర్ఆర్నాల్డ్ క్లాసిక్‌లో తెరవెనుక ఉన్న డ్రెస్సింగ్ రూమ్‌లో నా దగ్గరకు వచ్చి, నాకు కొన్ని పోజులు చూపించి, దాని గురించి నేను ఏమనుకుంటున్నాను అని అడిగాడు. "మీరు చాలా బాగుంది," అన్నాను. "అటువంటి కండరాలతో, నేను ఇప్పుడు ప్రదర్శనలో గెలుస్తాను." అతను వెళ్ళిపోయాడు మరియు నేను అతనికి విజయం ఖాయం అని అందరికీ చెప్పడం ప్రారంభించాడు. కానీ నా ఉద్దేశ్యం మరొకటి. అలాంటి కండలు ఉంటేనే గెలుస్తానని చెప్పాలనుకున్నాను. కానీ అతని భంగిమలో నైపుణ్యం చాలా అవసరం అని నాకు తెలుసు కాబట్టి, అతను తన ప్రదర్శనను ప్రదర్శించగలడా అని నేను సందేహించాను. ఉత్తమ లక్షణాలు. మరియు నేను తప్పుగా భావించలేదు: సరిగ్గా ఎలా పోజులివ్వాలో అతనికి తెలిసి ఉంటే అతని ఫలితం దాదాపుగా బాగా లేదు.

భంగిమలో కళతో పాటు, మీరు మీ మొత్తం రూపాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. న్యాయమూర్తులు మీ కండరాలు మరియు భంగిమలను మాత్రమే చూడరు: వారు మిమ్మల్ని చూస్తారు - మీరు నిలబడే లేదా కదిలే విధానం, మీ చర్మం యొక్క టోన్, మీరు ధరించే కేశాలంకరణ, మిమ్మల్ని మీరు మోసే విధానం. అందుకే మీ ముఖ కవళికలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు విజేతలాగా నమ్మకంగా లేదా ఓడిపోతామనే భయంతో ఆత్రుతగా కనిపిస్తున్నారా? మీరు మీ కండరాలను బిగించినప్పుడు మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీ ముఖం మృదువుగా ఉందా, మీరు మొహమాటపడటం ప్రారంభిస్తారా లేదా కండరాల ఒత్తిడితో సంబంధం లేకుండా మీ ముఖం ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు "మెడ నుండి" పోజులివ్వడం నేర్చుకున్నారా?

ఒక గాయకుడు తన పాటలోని భావోద్వేగాలను తన శ్రోతలకు మెరుగ్గా తెలియజేయడానికి తన ముఖకవళికలను ఎలా ఉపయోగిస్తాడో ఆలోచించండి. మీరు వేదికపై ఉన్నప్పుడు, మీరు క్రీడాకారుడు మాత్రమే కాదు, నటుడిగా కూడా ఉండాలి. వృత్తిపరమైన బాడీబిల్డింగ్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట నాటకీయతను కలిగి ఉన్న క్రీడ. మీరు లోపల ఉండటమే కాదు గొప్ప ఆకృతిలో, కానీ ఇది నిజంగా కేసు అని న్యాయమూర్తులను ఒప్పించడానికి కూడా. పాయింట్ కొన్ని భావోద్వేగాలను అనుకరించడం కాదు, కానీ మిమ్మల్ని మీరు నిజంగా విశ్వసించడం మరియు మీ వైపు చూసే ప్రతి ఒక్కరికీ ఈ విశ్వాసాన్ని తెలియజేయడం.

రెండవ రౌండ్ కోసం తప్పనిసరి ప్రోగ్రామ్‌కు వెళుతున్నప్పుడు, మీరు ప్రాథమిక భంగిమలను నేర్చుకుంటున్నారు మరియు వాటిని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకుంటున్నారు. మీరు ప్రతి భంగిమను ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోగలిగిన తర్వాత, ఏడు భంగిమలను ఆపకుండా ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి.

కండరపుష్టి యొక్క ముందు ప్రదర్శన
హాలుకు అభిముఖంగా నిలబడండి. "రిలాక్స్డ్ భంగిమలో" వలె మీ తొడ కండరాలను బిగించి, మీ పిరుదులను బిగించండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచి, అంగీకరించండి ప్రారంభ స్థానంకండరపుష్టి యొక్క ఫ్రంటల్ ప్రదర్శన కోసం. మీ పార్శ్వ వెనుక కండరాలను నిఠారుగా చేయండి. గరిష్ట కండరపు ఉబ్బెత్తును సాధించడానికి మీ మణికట్టును పైకి లేపండి (వాటిని లోపలికి, మీ వైపుకు తిప్పండి). భంగిమను పూర్తి చేయడానికి, మీ పెక్టోరల్ కండరాల యొక్క మరింత నిర్దిష్ట రూపాన్ని సృష్టించడానికి మీ భుజాలను కొద్దిగా ముందుకు కదిలించండి. మీ ఉదర కండరాలు పూర్తిగా సంకోచించబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

మీ కండరపుష్టిని ముందువైపు చూపుతున్నప్పుడు, మీరు మీ తొడ కండరాలను కూడా బిగించాలి మరియు మీరు ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోకండి.

ఫ్రంటల్ ప్రదర్శన పార్శ్వ కండరాలు
మీరు మీ కండరపుష్టిని ముందు చూపుతున్నట్లుగా మీ కాళ్ళను విస్తరించండి. మీ చేతులను మీ మొండెం మీద ఉంచండి, మీ వాలులను కొద్దిగా పిండండి. మీ భుజాలను ముందుకు తిప్పండి మరియు మీ పార్శ్వ కండరాలను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ ఛాతీని పైకి ఉంచండి. చాలా మంది బాడీబిల్డర్లు ఈ భంగిమలో పెక్టోరల్ కండరాలు ఎంత ముఖ్యమో మర్చిపోతారు.

ఛాతీ యొక్క పార్శ్వ ప్రదర్శన (రెండు వైపులా)
ప్రక్కకు నిలబడి, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును కొద్దిగా వంచి, మీ కాలి వేళ్ళపై ఉంచి ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి దూడ కండరము(మీరు మీ కాలి మీద ఎంత ఎత్తుకు వెళితే, ఈ ఉద్రిక్తత మరింత సహజంగా ఉంటుంది). మీ మోచేయిని మీ వైపుకు వంచి, అరచేతిలో పైకి లేపి, మీ మరొక చేతితో మీ మొదటి మణికట్టును పట్టుకోండి. మీ మోచేయిని వీలైనంత వెనుకకు తరలించండి. మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి మరియు మీ ఛాతీని బయటకు తీయండి. న్యాయమూర్తులు మీ ఛాతీ కండరాలను బాగా చూసేలా చేయడానికి మీ మొండెంను కొద్దిగా వంచండి. మీరు న్యాయనిర్ణేతలకు దగ్గరగా ఉన్న కాలుపై మొగ్గు చూపవచ్చు, ఇతర కాలును కొద్దిగా వంచి, మీ దూడ కండరాలను బిగించవచ్చు లేదా మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చవచ్చు. మీకు ఏది ఉత్తమమో మీరే నిర్ణయించుకోండి.

వెనుక కండరపుష్టి ప్రదర్శన
మీ వెనుకకు తిరగండి. మీ దూడ కండరాన్ని బిగించడానికి ఒక కాలును కొద్దిగా విస్తరించండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళపైకి ఎత్తండి. మీ కండరపుష్టిని ప్రదర్శించడానికి మీ చేతులను ప్రారంభ స్థానానికి పెంచండి మరియు అదే సమయంలో మీ పార్శ్వ కండరాలను నిఠారుగా చేయండి. వాటిని ఉద్రిక్తంగా ఉంచేటప్పుడు, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కొద్దిగా దూరంగా తరలించండి, ఇది మీ వెనుక కండరాలను బయటకు తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. గరిష్ట కండరపుష్టి ఉబ్బడం కోసం మీ మణికట్టును పైకి లేపండి. అసమానతను బహిర్గతం చేయడానికి మీ తలను ప్రక్కకు తిప్పండి ట్రాపజియస్ కండరాలు. మీ మోచేతులను వెనక్కి లాగి, మీ వీపును కొద్దిగా వంచండి - న్యాయనిర్ణేతలు మిమ్మల్ని వెనుక నుండి చూస్తున్నారు మరియు మీరు కొంచెం వెనక్కి వంగి ఉండాలి, తద్వారా మీరు వారికి ఏమి చూపించాలనుకుంటున్నారో వారు బాగా చూడగలరు.

పార్శ్వ కండరాల పృష్ఠ ప్రదర్శన
మీ దూడ కండరాన్ని బిగించడానికి మీ వీపును తిప్పండి, ఒక కాలును కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి మరియు మీ కాలిపైకి ఎత్తండి. మీ చేతులను మీ మొండెం మీద ఉంచండి, మీ వాలులను పిండండి, మీ భుజాలను ముందుకు నెట్టండి మరియు మీ పార్శ్వ కండరాలను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి (న్యాయమూర్తులు వాటిని చూడగలిగితే మంచిది క్రమంగా పెరుగుదల) ఈ సందర్భంలో, మీరు పార్శ్వ కండరాల దృశ్య వెడల్పును పెంచుతూ, మీ వెనుకకు కొద్దిగా వంపు వేయాలి. ట్రాపెజియస్ కండరాల అసమానతను బహిర్గతం చేయడానికి మీ తలను పక్కకు తిప్పండి.

పార్శ్వ ట్రైసెప్స్ ప్రదర్శన
మీ దూడ కండరాన్ని బిగించడానికి పక్కకు నిలబడండి, మీ పాదాన్ని కొద్దిగా బయటకు ఉంచండి మరియు మీ కాలిపైకి ఎత్తండి. మీ చేతిని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు దానిని వెనుకకు తరలించండి. మీ మరొక చేతిని మీ వెనుకవైపు ఉంచండి మరియు ముందుగా మీ మణికట్టును పట్టుకోండి. మీ ట్రైసెప్స్‌ని బిగించి, నెమ్మదిగా పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి, తద్వారా న్యాయమూర్తులందరూ వాటిని చూడగలరు. ట్రైసెప్స్‌ను ప్రదర్శించేటప్పుడు, మీరు సపోర్టింగ్ లెగ్‌ని కూడా ఎంచుకోవచ్చు.

మీ తల వెనుక మీ చేతులతో మీ తొడలు మరియు పొత్తికడుపులను చూపుతోంది
హాలుకు అభిముఖంగా నిలబడండి. ఒక కాలును ముందుకు వేసి, మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంచి, ఉద్రిక్తంగా ఉండండి చతుర్భుజ కండరాలుపండ్లు. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను వీలైనంత వరకు కుదించడానికి మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు ఉంచండి మరియు కొద్దిగా ముందుకు వంగండి. రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల పనిని చూపిస్తూ, మీ మొండెంను పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. మీరు భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చవచ్చు, ప్రత్యామ్నాయంగా వాటిని ముందుకు ఉంచవచ్చు మరియు మీ క్వాడ్‌లను చూపవచ్చు. కొంతమంది బాడీబిల్డర్లు మొదట "వాక్యూమ్" చేస్తారు మరియు తరువాత పదునైన ఉద్రిక్తత కలిగి ఉంటారు ఉదరభాగాలుకోసం ఎక్కువ ప్రభావం, కానీ దీనికి గణనీయమైన అనుభవం అవసరం.

స్థానం కల్పించేటప్పుడు సాధారణ తప్పులు
క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, నేను పోజులిచ్చేటప్పుడు సర్వసాధారణంగా భావించే కొన్ని తప్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
అభ్యాసం లేదా తయారీ లేకపోవడం.
భంగిమలను సరిగ్గా ప్రదర్శించలేకపోవడం.
పోజులిచ్చేటప్పుడు ఉద్విగ్నమైన ముఖ కవళికలు.
శక్తివంతమైన మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో కూడిన రూపానికి బదులుగా ఆందోళన మరియు అలసిపోయిన ప్రదర్శన.
మీరు మీ కండరాలను చాలా కష్టతరం చేస్తారు, మీ శరీరం ప్రయత్నం నుండి వణుకుతుంది.
వ్యక్తిగత పోజుల ప్రక్రియ కోసం భంగిమల ఎంపిక సరిగా లేదు.
భంగిమలో శ్రావ్యమైన ఎంపిక.
చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువ నూనె.
పోజులిచ్చేటప్పుడు బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం.
భంగిమల మధ్య విజయవంతం కాని పరివర్తనాలు.

న్యాయనిర్ణేతలు ఇప్పటికీ మీ వైపు చూస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని విస్మరించి, మీరు వేదిక వెనుక నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

బాడీబిల్డింగ్ పోటీల్లో పాల్గొనబోయే వారికి ఈ ఉపయోగకరమైన సమాచారం. మరియు పోటీల కోసం లిఫ్ట్ చేయని వారికి, చదవడానికి కూడా ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు.

మరింత సమాచారం

ఈ రోజు మనం ఈ క్రీడలో ఏదైనా పోటీకి తప్పనిసరి అంశంగా బాడీబిల్డింగ్‌లో పోజులివ్వడం గురించి మాట్లాడుతాము. ఇది పెరగడానికి సరిపోదు పెద్ద కండరాలు. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఆరబెట్టండి మరియు మీ కండరాలను శిల్పంగా చేయండి. మీరు పోటీలలో మీ విజయాలను కూడా చూపించాలి. అందువల్ల, వారిపై సాధ్యమయ్యే విజయం పోజుల నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

పోటీకి కనీసం ఐదు వారాల ముందు, మీరు బాడీబిల్డింగ్ భంగిమలను మాస్టరింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలి. మీరు దానిని నిర్లక్ష్యంగా వ్యవహరిస్తే, అది మీకు విజయం ఖరీదు చేస్తుంది. అందువల్ల, పోజులివ్వడానికి రోజుకు ఒక గంట కేటాయించడం విలువైనదే.

బాడీబిల్డింగ్‌లో ఉపయోగించే ప్రధాన భంగిమలను చూద్దాం.

1. రిలాక్స్డ్ భంగిమ.

ఆమె ఫోటో పైన ప్రదర్శించబడింది. పోటీలలో తప్పనిసరిగా పోజులివ్వడం దానితో ప్రారంభమవుతుంది. న్యాయమూర్తులను ఎదుర్కోవడం ద్వారా భంగిమ ప్రారంభమవుతుంది, అప్పుడు మీరు 90 డిగ్రీలు నాలుగు సార్లు తిరగాలి. అందులో, మీ ఛాతీని పూర్తిగా నిఠారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించడం ముఖ్యం విశాలమైన వెన్నుముకమరియు మీ భుజాలు, చేతులు మరియు కాళ్లను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. బాడీబిల్డింగ్‌లో ఏదైనా భంగిమలో కొంచెం చిరునవ్వు ఉంటుంది; ప్రతి మలుపు కుడివైపు మాత్రమే చేయబడుతుంది. కాబట్టి వరుసగా న్యాయమూర్తులు శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు, వెనుక, కుడి వైపు మరియు చూపబడతారు చివరిసారిమేము మళ్లీ న్యాయమూర్తులను ఎదుర్కొంటాము.

సైబోర్గ్ లాగా వికారంగా తిరగడం వల్ల పోజింగ్ ప్రక్రియ ఫన్నీగా ఉంటుంది, కానీ పాయింట్‌లను జోడించదు. సైనిక పద్ధతిలో ఉన్నట్లుగా దీన్ని స్పష్టంగా చేయడం మంచిది.

ఒక క్రీడాకారుడు న్యాయనిర్ణేతలను పక్కకు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కష్టమైన క్షణం. అన్ని తరువాత, శరీరం యొక్క సహజ నిర్మాణం కారణంగా ప్రతి ఒక్కరూ ఇరుకైనదిగా కనిపిస్తారు. ఇక్కడ పని మిమ్మల్ని వీలైనంత విస్తృతంగా మరియు భారీగా చూపించడం.

దీన్ని చేయడానికి సులభమైన మార్గం దిగువన ఉంది. న్యాయమూర్తులకు ఎదురుగా మీ ఎడమ వైపు నిలబడి మొదటి మలుపును చూద్దాం. మీ కుడి వైపున నిలబడి, మీరు ప్రతిదీ ఇతర మార్గంలో చేయాలి. మొదటి మలుపు తర్వాత, మీ ఎడమ వైపు జడ్జిలకు ఎదురుగా నిలబడి, మీ ఎడమ కాలు కొద్దిగా ముందుకు ఉండాలి మరియు మీ హామ్ స్ట్రింగ్‌ల ప్రదర్శనను పెంచడానికి మీ ఎడమ మోకాలిని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పాలి. అదనంగా, కుడి కాలు యొక్క భాగం కనిపిస్తుంది, ఇది మొత్తం రూపానికి మాత్రమే ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. కానీ మీరు కూడా అతిగా చేయకూడదు. మడమ కుడి కాలు యొక్క వంపు పక్కన ఉండేలా ఎడమ కాలు ఉంచబడుతుంది; గరిటె చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, న్యాయమూర్తులు ఒక వ్యాఖ్యను చేస్తారు.

మనం పైకి ఎదుగుతున్నాము. కడుపు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. మీకు తగినంత స్టామినా లేకపోతే. అప్పుడు అది భారీ శ్వాస కారణంగా కడుపులో గమనించవచ్చు. అందువల్ల, మళ్లీ భంగిమలో సాధన మరియు అభ్యాసం చేయండి. ఛాతీ వీలైనంత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది, భుజాలు న్యాయమూర్తుల వైపు కొద్దిగా తిప్పబడతాయి. ఎడమ మోకాలిని కొద్దిగా వంచి, కొద్దిగా లోపలికి తిప్పడం కూడా నడుము వద్ద ఉద్రిక్తత మరియు భ్రమణాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ఉదరం యొక్క రూపానికి ముఖ్యమైనది. తదుపరి మీరు మీ ఎడమ చేతిని టెన్షన్ చేయాలి.

మీ వెనుకకు తిరిగిన తర్వాత, భంగిమలోని అంశాలు న్యాయమూర్తులను ఎదుర్కొనేలా ఉంటాయి. ఛాతీ ఎత్తు, భుజాలు వెనుక మరియు లాట్స్ వెడల్పు. మీ చేతులను వడకట్టడం అవసరం ప్రత్యేక శ్రద్ధస్పష్టంగా కనిపించే ట్రైసెప్స్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. మీ తొడలు మరియు దూడల వెనుక కండరాలు మీ కాళ్ళపై బిగుతుగా ఉంటాయి.

2. న్యాయమూర్తులు ఎదుర్కొంటున్న భంగిమలు.

ముందు డబుల్ బైసెప్స్

లాటిస్సిమస్ పూర్వ;

నొక్కండి (చేతులు తల పైన ఉంచబడ్డాయి);

వాటన్నింటినీ వరుసగా చూద్దాం.

2.1 ఫ్రంట్ డబుల్ బైసెప్స్.

బాడీబిల్డింగ్‌లో ఇది క్లాసిక్ పోజింగ్ ఎలిమెంట్. పేరు సూచించినట్లుగా, ఇక్కడ కీ కండరాలు కండరపుష్టిగా ఉంటాయి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి, అబ్స్ లోపలికి లాగబడాలి (కానీ ఉద్రిక్తంగా లేదు), ఛాతీని ఎత్తుగా పెంచాలి మరియు చేతుల భుజం విభాగాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. కండరపుష్టి వీలైనంత వరకు కుదించబడుతుంది. మీరే రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి మరియు చిరునవ్వుతో ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి.

2.2 లాటిస్సిమస్ పూర్వ.

ఇది భుజాల వెడల్పు మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాలను చూపుతుంది. ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచాలి, భుజాలను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచాలి, కానీ ఛాతీ చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు.

2.3 నొక్కండి.

మరొక తప్పనిసరి భంగిమలో మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచాలి మరియు మీ ఉదర కండరాలను కుదించాలి. ఊపిరి పీల్చుకోవడం ముఖ్యం గరిష్ట పరిమాణంగాలి. మీరు క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌ను కూడా కుదిస్తే అది రిమార్క్ కాదు, అవి కూడా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి.

2.4 HP.

ఈ భంగిమ ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతుల కండరాల మొత్తం మందం, అభివృద్ధి మరియు నాణ్యతను చూపుతుంది. శరీరం నుండి చేతుల యొక్క సరైన దూరాన్ని వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించడం చాలా ముఖ్యం. ఎలా బలహీనమైన ఛాతీమరియు తిరిగి, మరింత వారు శరీరం నుండి మరియు వైస్ వెర్సా. ఇది చాలా కండరాలు సంకోచించే కష్టమైన భంగిమ. కానీ ప్రేక్షకులు దీన్ని నిజంగా ఇష్టపడతారు మరియు న్యాయనిర్ణేతలకు చాలా సమాచారాన్ని అందిస్తారు ప్రదర్శనపోటీ చేస్తున్నారు.

2.5 చతుర్భుజం.

ఈ భంగిమ అవసరం లేదు, కానీ న్యాయనిర్ణేతలు ప్రదర్శించడానికి ఉపయోగించవచ్చు. అందులో ప్రేక్షకులకు అభిముఖంగా నిలబడి, చేతిని తుంటిపై లేదా వైపులా నొక్కి ఉంచారు. ఎగువ శరీరం సడలిస్తుంది, కానీ ఉదర కండరాల నియంత్రణను కోల్పోకుండా. మీరు ఒక కాలును కొద్దిగా విస్తరించాలి మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను కుదించాలి.

3. న్యాయనిర్ణేతలకు మీ వీపుతో పోజ్ చేయండి.

మేము వాటి రకాలను జాబితా చేస్తాము:

వెనుక భాగంలో డబుల్ కండరపుష్టి;

లాటిస్సిమస్ పృష్ఠ;

తొడ కండరములు.

3.1 డబుల్ బైసెప్స్ బ్యాక్.

ఇది ప్రాథమికంగా ముందు నుండి డబుల్ బైసెప్స్ భంగిమను పునరావృతం చేస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, ఇది కండరపుష్టిని చూపించదు, కానీ వెనుక కండరాల అభివృద్ధి. దీన్ని చేయడానికి, డెల్టాయిడ్లు మరియు ఎగువ వీపును సంకోచించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ మోచేతులను కొద్దిగా వెనక్కి తరలించాలి. హెరింగ్‌బోన్ అని పిలువబడే కండరాలను చూపించడానికి దిగువ వీపును కొద్దిగా వంపు చేయాలి. హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలు కూడా దిగువ శరీరంలో గట్టిగా ఉంటాయి.

3.2 లాటిస్సిమస్ పృష్ఠ.

ఈ భంగిమ వెనుక గరిష్ట వెడల్పును చూపుతుంది. అందువల్ల, లాట్స్ వీలైనంత వెడల్పుగా సెట్ చేయబడతాయి.

3.3 హామ్ స్ట్రింగ్స్ (దూడలు).

ఇది అవసరమైన పోజింగ్ ఎలిమెంట్ కాదు. కానీ, చతుర్భుజం వలె, న్యాయమూర్తులు దీనిని నిర్వహించమని కోరవచ్చు. మడమను పిరుదుల వరకు పెంచడం ద్వారా హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు కాలి మీద నిలబడి దూడలు చూపబడతాయి. ఇక్కడ ఎలాంటి భంగిమ నియమాలు లేవు. కానీ ఒక సందర్భంలో, మీరు సాధన చేయాలి.

4. న్యాయమూర్తులకు పక్కకు పోజ్ చేయండి.

సైడ్ ఛాతీ;

ట్రైసెప్స్ వైపు;

4.1 సైడ్ ఛాతీ

దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ కాలిపై ఒక పాదంతో పైకి లేవాలి, తొడ కండరపుష్టిని బాగా చూపించడానికి మీ మోకాలిని న్యాయమూర్తుల నుండి దూరంగా తిప్పాలి. అరచేతులు ఛాతీ కింద కలిసి నొక్కబడతాయి (న్యాయమూర్తుల వైపు చేయి క్రింద ఉంది). ఛాతీ వీలైనంత ఎక్కువగా పెరుగుతుంది మరియు దాని కండరాలు కొద్దిగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. ఒక భుజంతో న్యాయమూర్తుల వైపు కొంచెం మొగ్గు చూపబడుతుంది. న్యాయమూర్తులు ఎదుర్కొంటున్న చేయి ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. మీ చేతులు మరియు మొండెం మధ్య అంతరం ఉండకూడదు.

4.2 ట్రైసెప్స్ పార్శ్వ.

ఈ భంగిమలో, కాళ్ళు మునుపటిలాగా ఉంచబడతాయి. చేతులు వెనుక నుండి కట్టివేయబడి, న్యాయమూర్తుల వైపుకు తిరిగిన చేతి యొక్క ట్రైసెప్స్ నిఠారుగా మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. కడుపుని లోపలికి లాగాలి. ఇక్కడ ఒక చిన్న ఉపాయం ఉంది. మీరు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరంతో ట్రైసెప్స్‌ను అస్పష్టంగా "మద్దతు" చేయవచ్చు, తద్వారా దాని స్పష్టమైన వాల్యూమ్ పెరుగుతుంది. న్యాయమూర్తుల వైపు తల తిప్పారు.

ఇది కూడా ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు:

పోటీకి ఐదు వారాలు మిగిలి ఉన్నందున, బాడీబిల్డర్లు వారి శిక్షణా కార్యక్రమంలో గణనీయమైన మార్పులు చేయాల్సి ఉంటుంది. ప్రతిదీ శిక్షణ మరియు ఆహారంతో క్రమంలో ఉంటే, తదుపరి ముఖ్యమైన అంశం తప్పనిసరి భంగిమలను మాస్టరింగ్ చేయడం. న్యాయనిర్ణేతలు అతనిని ఇతరులతో పోల్చగలిగేలా ప్రతి అథ్లెట్ సాధించగల భంగిమలు ఇవి - మరియు ఇది నిజమైన కళ. ప్రొఫెషనల్ బాడీబిల్డింగ్ యొక్క ఈ భాగం పట్ల అజాగ్రత్త వైఖరి అథ్లెట్ విజయాన్ని ఖర్చు చేస్తుంది.

ముఖ్యంగా పోటీలకు ముందు ప్రతిరోజూ పోజులివ్వడంపై శ్రద్ధ పెట్టడం మంచిది.

ఎడమ “డబుల్ బైసెప్స్ ఫ్రంట్”, కుడి “లాటిస్సిమస్ డోర్సీ ఫ్రంట్”

ఎడమ వైపున “సైడ్ బైసెప్స్”, కుడి వైపున “బ్యాక్ డబుల్ బైసెప్స్” ఉంది

ఎడమ వైపున “లాటిస్సిమస్ డోర్సీ”, మధ్యలో “ట్రైసెప్స్ ఫ్రమ్ సైడ్”, కుడి వైపున “అబ్స్ తొడ”

కెవిన్ లెవ్రోని. పాఠాలు చెబుతోంది

పోటీ భంగిమలో రౌండ్- అథ్లెట్లు సమూహాలుగా విభజించబడ్డారు మరియు ప్రతి సమూహం పాల్గొనేవారి లైన్ నుండి ముందుకు రావాలని కోరింది, నంబర్లను పిలుస్తుంది. ఆ తర్వాత, ఎంపికైన అథ్లెట్లు అనేక తప్పనిసరి స్థానాలను తీసుకోవాలని కోరతారు.

అథ్లెట్ల వర్గంలో కొంతమంది పోటీదారులు ఉంటే, వారు సమూహాలుగా విభజించబడరు, కానీ నిష్పత్తుల పోలిక రౌండ్ తర్వాత వెంటనే తప్పనిసరి స్థానాలను తీసుకోవాలని కోరతారు. వర్గంలో పాల్గొనేవారి సంఖ్య మరియు పోటీ నిబంధనలపై ఆధారపడి, పోటీ పోజుల రౌండ్ల సంఖ్య ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (క్వార్టర్ ఫైనల్స్, సెమీఫైనల్స్, ఫైనల్స్) ఉండవచ్చు.

ఉచిత ప్రోగ్రామ్ రౌండ్- అథ్లెట్లు పోడియంపై మలుపులు తీసుకుంటారు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ తన వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను సంగీతానికి తోడుగా చూపుతారు. ఈ రౌండ్ సమయంలో, బాడీబిల్డర్ ఏదైనా తీసుకోవచ్చు పోటీ భంగిమలు, తప్పనిసరి లేదా ఐచ్ఛికం. స్ప్లిట్‌లు లేదా సోమర్‌సాల్ట్‌లు వంటి అంశాలను జోడించడం ద్వారా నృత్యం యొక్క అంశాలు సాధ్యమే. దరఖాస్తు అనుమతించబడదు అదనపు ఉపకరణాలుమరియు వస్తువులు (అద్దాలు, చేతి తొడుగులు, దుస్తులు వస్తువులు మొదలైనవి). సాధారణంగా, పోటీ నియమాల ప్రకారం ఉచిత ప్రోగ్రామ్ యొక్క వ్యవధి ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ కాదు, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో మినహాయింపులు అనుమతించబడతాయి (ప్రకాశవంతమైన వాణిజ్య ప్రదర్శనల సమయంలో అవి కొన్నిసార్లు చాలా నిమిషాలు భంగిమలో ఉంటాయి).

ఉచిత పోజింగ్ రౌండ్- పోటీ కార్యక్రమం యొక్క ఈ భాగం ప్రధానంగా ప్రేక్షకుల కోసం ఉద్దేశించబడింది మరియు అన్ని పోటీలలో ఉండదు. పోటీ ఫలితాలను ప్రకటించే ముందు, అథ్లెట్లు తమ అభీష్టానుసారం ఏదైనా స్థానాలను తీసుకొని, వేదిక అంచుకు దగ్గరగా ముందుకు రావాలని మరియు ప్రేక్షకుల కోసం పని చేయాలని కోరారు. ఈ రౌండ్‌లో, అథ్లెట్‌లకు చర్య యొక్క గొప్ప స్వేచ్ఛ ఇవ్వబడుతుంది, వారు యాదృచ్ఛిక క్రమంలో వేదిక చుట్టూ తిరుగుతారు మరియు కొన్నిసార్లు ప్రేక్షకులకు కూడా వెళతారు.

అవార్డుల రౌండ్- ఉంది చివరి భాగంఅథ్లెట్ తన స్కోర్‌ను ప్రభావితం చేయలేని పోటీలు. అయినప్పటికీ, బాడీబిల్డర్ ఇప్పటికీ మంచిగా కనిపించాలి మరియు అతని భంగిమలో పని చేస్తూనే ఉండాలి మరియు ఆకట్టుకునే స్థానాలను (లేదా కనీసం “రిలాక్స్డ్ పొజిషన్”) కొనసాగించాలి, ఎందుకంటే ప్రేక్షకులు మరియు న్యాయమూర్తుల ముందు అతని గురించి ఒక అభిప్రాయం ఏర్పడుతుంది, ఇది అతని విధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. . మీరు గెలవలేరని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, మీరు మరింత పోరాడాలి, టోర్నమెంట్‌లో విజయం కోసం కాకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు తీర్చిదిద్దుకోవడం కోసం మంచి అభిప్రాయంభవిష్యత్తులో.

ప్రదర్శన రౌండ్- బాడీబిల్డర్ ప్రసిద్ధ మరియు ప్రసిద్ధ అథ్లెట్ అయితే, అతను పోటీ నిబంధనలలో పాల్గొనవచ్చు ప్రదర్శన ప్రదర్శనలుఇతర పాల్గొనేవారితో పోటీ పడకుండా. ఛాంపియన్ తన ఉచిత ప్రోగ్రామ్‌ను చూపిస్తాడు మరియు ఇది పోటీలో అతని భాగస్వామ్యాన్ని ముగించింది. ప్రదర్శన భంగిమలో, దాని నుండి వైదొలగడానికి అనుమతించబడుతుంది సాంప్రదాయ నియమాలుపోటీలు - వస్త్రాలు, వైకింగ్ హెల్మెట్‌లు, కత్తులు, షీల్డ్‌లు, భారతీయ తలపాగాలు, వరుసగా చాలా నిమిషాలు భంగిమలు మొదలైనవి వంటి లక్షణాలను ఉపయోగించండి.

నిర్బంధ భంగిమలో న్యాయమూర్తులు ఎదుర్కొంటున్న రిలాక్స్డ్ భంగిమతో ప్రారంభమవుతుంది, ఆ తర్వాత నాలుగు 90-డిగ్రీల మలుపులు ఉంటాయి. రిలాక్స్‌డ్ పొజిషన్‌లో, ఎల్లప్పుడూ మీ ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచడం, మీ భుజాలు మరియు లాట్‌లు పూర్తిగా విస్తరించి ఉంచడం మరియు మీ చేతులు మరియు కాళ్లు ఉద్రిక్తంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, ఇవన్నీ చిరునవ్వుతో చేయాలి లేదా కనీసం మీ ముఖంలో బాధ లేకుండా చేయాలి. ప్రతి త్రైమాసిక మలుపు ఎల్లప్పుడూ కుడి వైపుకు జరుగుతుంది-ఎడమవైపు కాదు. మొదటి మలుపులో జడ్జీలకు శరీరం యొక్క ఎడమ వైపు చూపించడానికి, తదుపరి మరో పావు మలుపు వెనుకవైపు చూపించడానికి, మరో పావు మలుపు కుడి వైపుకు చూపించడానికి మరియు చివరిగా మళ్లీ న్యాయమూర్తులను ఎదుర్కోవడానికి జరుగుతుంది.

మిలిటరీ పద్ధతిలో తిరగండి, మీ కుడి కాలును వెనక్కి కదిలించి, ఆపై మీ ఎడమవైపు తిప్పండి. రిహార్సల్ చేస్తున్నప్పుడు, క్రమంగా మృదువైన మరియు రిలాక్స్డ్ కదలికలు చేయడం నేర్చుకోండి. న్యాయమూర్తులు పక్కకు ఎదుర్కొంటున్న స్థానం చాలా కష్టతరమైనది, ఎందుకంటే ఇది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరినీ "సన్నగా" కనిపించేలా చేస్తుంది, వారు ముందు లేదా వెనుక నుండి చేసేంత భారీ కాదు. అందువల్ల, మీరు దానిలో వీలైనంత భారీగా కనిపించడం నేర్చుకోవాలి.

మొదటి త్రైమాసిక మలుపులో, మీ ఎడమ వైపు న్యాయనిర్ణేతలకు ఎదురుగా, మీ ఎడమ కాలును మీ కుడి వైపు కొద్దిగా ఉంచండి, ఇది మీ దిగువ శరీరం వెడల్పుగా మరియు మరింత దృఢంగా కనిపించేలా చేస్తుంది. న్యాయమూర్తులకు మీ ఎడమ స్నాయువును బాగా చూపించడానికి మీ ఎడమ మోకాలిని కొద్దిగా లోపలికి తిప్పండి. అదనంగా, న్యాయమూర్తులు కుడి కాలు యొక్క భాగాన్ని కూడా చూస్తారు, ఇది దిగువ శరీరానికి లోతును జోడిస్తుంది, ఎడమ కాలు కుడి వైపున చాలా దూరం ఉంచకూడదు. ఎడమ మడమ కుడి పాదం యొక్క వంపుకు దగ్గరగా ఉండాలి - ఇక లేదు. మీ కాలి మీద పైకి లేవకండి. దీనిపై న్యాయమూర్తులు కఠినంగా వ్యవహరిస్తారు. మీరు చాలా ముందుకు వెళ్తున్నారని వారు చూస్తే, వారు మిమ్మల్ని మందలించవచ్చు.

ముఖ్యమైన అంశాలు[మార్చు]

పొత్తికడుపు కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచడం అవసరం - ఇది చాలా ఒకటి ముఖ్యమైన అంశాలున్యాయమూర్తులకు పక్కకు పోజులివ్వండి. కడుపు సడలించినట్లయితే, ఇది వెంటనే గుర్తించబడుతుంది. కానీ మీరు మీ కడుపుని పట్టుకుంటే, ఎటువంటి సమస్యలు తలెత్తవు. పోజులివ్వడం చాలా కష్టమైన పని, కాబట్టి మీకు స్టామినా అవసరం. మీరు ఎక్కువగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించినట్లయితే, అది వెంటనే మీ కడుపులో గుర్తించబడుతుంది. అందువల్ల, ఏదైనా భంగిమలను అంగీకరించడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సాధన చేయండి సులభంగా శ్వాస. సైడ్ పోజ్‌లో ఛాతీని పైకి లేపి, భుజాలను కొద్దిగా జడ్జిల వైపు తిప్పాలి. ఇది ఫిగర్ యొక్క ముద్రను మెరుగుపరుస్తుంది. మీ భుజాల మాదిరిగానే, మీరు మీ ఎడమ మోకాలిని కొద్దిగా వంచి, న్యాయమూర్తుల నుండి దూరంగా లోపలికి తిప్పాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది నడుములో అవసరమైన ఉద్రిక్తత మరియు భ్రమణాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు కడుపుని ఉంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. తదుపరి విషయం ఏమిటంటే, మీ ఎడమ చేతిని బిగించడం మరియు మీకు పెద్ద పెక్టోరల్ కండరాలు ఉంటే, మీ భుజాలను న్యాయమూర్తుల వైపుకు తిప్పేటప్పుడు మీ కుడి చేతిని కుదించండి. మీ కుడి వైపు న్యాయమూర్తులకు ఎదురుగా ఉన్న భంగిమలో అదే పునరావృతం చేయండి. మీరు మీ వెనుకకు తిరిగినప్పుడు, భంగిమ యొక్క మూలకాలు పూర్తి ముఖం వలె ఉంటాయి, అనగా ఛాతీ ఎత్తుగా, చేతులు విస్తరించి మరియు చేతులు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. అలాగే మీ క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌కు బదులుగా మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను బిగించండి, అవి కనిపించవు. అలాగే, మీ కండరపుష్టి కంటే మీ ట్రైసెప్స్‌ను బిగించండి.

న్యాయమూర్తులకు ఎదురుగా ఉన్న పోజులు

ఇందులో ఐదు తప్పనిసరి భంగిమలు ఉన్నాయి:

• ముందు డబుల్ కండరపుష్టి;
• ముందు విశాలమైనది;
• abs (తల పైన చేతులు);
• చతుర్భుజం.

ఫ్రంట్ డబుల్ బైసెప్స్ క్లాసిక్ బాడీబిల్డింగ్ భంగిమ[మార్చు]

ఇక్కడ కీ కండరాలు కండరపుష్టి అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. ఇక్కడ అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ ఆర్నాల్డ్ శైలి క్లాసిక్ గా గుర్తించబడింది. తుంటి యొక్క నిర్వచనాన్ని చూపించడానికి కాళ్ళు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. పొత్తికడుపు కండరాలు లాగబడతాయి, కానీ ఉద్రిక్తంగా లేవు, ఛాతీ ఎత్తుగా పెరుగుతుంది మరియు చేతుల భుజం విభాగాలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి. కండరపుష్టిని వీలైనంత వరకు తగ్గించుకోవాలి, కానీ మీరు కూడా రిలాక్స్‌గా మరియు నవ్వుతూ కనిపించాలి. కొంతమంది అథ్లెట్లు తమ మోచేతులను పైకి లేపుతారు. ఈ సంస్కరణ ఫ్యాషన్‌లోకి తీసుకురాబడింది స్టీవ్ రీవ్స్, లీ హానీ అదే పని చేసాడు - న్యాయమూర్తుల నుండి వ్యాఖ్యలు ఈ సందర్భంలోఉండకూడదు.

లాటిస్సిమస్ పూర్వం[మార్చు]

ఈ భంగిమ మీ భుజాల వెడల్పు మరియు మీ లాటిస్సిమస్ డోర్సీ కండరాల పరిమాణాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది. మీ ఛాతీని ఎక్కువగా వక్రీకరించకుండా ఉండటం ఇక్కడ చాలా ముఖ్యం. బదులుగా, మీ ఛాతీని వీలైనంత ఎత్తుగా మరియు మీ భుజాలను వీలైనంత వెనుకకు ఉంచండి. ఫ్రాంకో కొలంబో తన మోచేతులను ముందుకు తెచ్చాడు మరియు అతని పెక్టోరల్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను సంకోచించాడు. ఛాతీ తగినంత మందంగా ఉంటే ఇది ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపిక, కానీ ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఛాతీ మరియు భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా మరియు వెడల్పుగా ఉంచడం.

ప్రెస్[మార్చు]

వారు ఖచ్చితంగా మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచమని మరియు మీ ఉదర కండరాలను కుదించమని అడుగుతారు. ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చడం మరియు మీ అబ్స్‌ను మీకు వీలైనంత గట్టిగా తగ్గించడం. ఈ భంగిమలో మీ కాళ్లు బాగా కనిపిస్తున్నాయని మర్చిపోవద్దు ఎందుకంటే మీరు మొత్తం సమయం న్యాయమూర్తులను ఎదుర్కొంటున్నారు-కాబట్టి మీ క్వాడ్‌లను కూడా కుదించండి.

HP[మార్చు]

HP- ఛాతీ, భుజాలు మరియు చేతుల యొక్క మొత్తం మందం, అభివృద్ధి మరియు విభజన స్థాయిని మీరు చూపించే భంగిమ. శరీరానికి సంబంధించి చేతులు ఎక్కడ ఉంటాయో ఖచ్చితంగా లెక్కించడం ఇక్కడ ముఖ్యం. సాధారణంగా, ఛాతీ మరియు భుజాలు బలహీనంగా కనిపిస్తాయి, చేతులు శరీరం నుండి మరింత దూరంగా ఉండాలి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉండాలి. ఇది చాలా కష్టమైన భంగిమలలో ఒకటి, ఎందుకంటే మీరు ఒకే సమయంలో అనేక కండరాలను సంకోచించవలసి ఉంటుంది, కానీ ప్రేక్షకులు దీన్ని చాలా ఇష్టపడతారు మరియు న్యాయనిర్ణేతలు దానిని నిర్ణయిస్తారు సాధారణ రూపంక్రీడాకారుడు

చతుర్భుజాలు[మార్చు]

ఇది అవసరమైన భంగిమ కాదు, కానీ న్యాయమూర్తులు దీనిని చూడమని అడగవచ్చు. ఇది ప్రేక్షకులను ఎదుర్కొంటూనే ప్రదర్శించబడుతుంది. చేతులు సాధారణంగా తుంటిపై ఉంచబడతాయి లేదా వైపులా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. పొత్తికడుపు నియంత్రణ కోల్పోకుండా పైభాగం రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. ఒక కాలు ముందుకు వేయండి మరియు మీ కండరాలను గట్టిగా కుదించండి. కొంతమంది వ్యక్తులు కాంట్రాక్టుకు ముందు వారి క్వాడ్రిస్ప్స్‌ను సమర్థవంతంగా షేక్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. పెద్ద కండర ద్రవ్యరాశి కలిగిన అథ్లెట్లకు ఇది ఆమోదయోగ్యమైనది.

జడ్జిలకు వెన్నుపోటు పొడిచి పోజులిచ్చాడు

ఇక్కడ నాలుగు తప్పనిసరి భంగిమలు ఉన్నాయి:

• వెనుక భాగంలో డబుల్ కండరపుష్టి;
• లాటిస్సిమస్ పృష్ఠ;
• కేవియర్;
• తొడ కండరములు.

వెనుక డబుల్ బైసెప్స్[మార్చు]

ఇది దాదాపు "ఫ్రంట్ డబుల్ కండరపుష్టి" వలె ఉంటుంది, అయితే కొన్ని కండరాలను నొక్కి చెప్పాల్సిన అవసరం ఉంది. ఈ భంగిమ కండరపుష్టి యొక్క అభివృద్ధిని ఎక్కువగా చూపదు, కానీ వెనుక భాగం యొక్క మందం మరియు వివరాలను చూపుతుంది. అందువల్ల, కండరాలను కుదించడానికి మోచేతులను కొద్దిగా వెనక్కి లాగాలి ఎగువ ప్రాంతంవెనుక మరియు వెనుక డెల్టాయిడ్లు. హెరింగ్‌బోన్ అని పిలువబడే విభజనను చూపించడానికి నడుము కొద్దిగా వంపుగా ఉండాలి. మరియు మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలను బిగించడం మర్చిపోవద్దు.

లాటిస్సిమస్ పోస్టీరియర్[మార్చు]

లాటిస్సిమస్ వెనుక- ఈ భంగిమ వెనుక వెడల్పును ప్రదర్శిస్తుంది. ఇక్కడ ముఖ్యమైనది మందం కాదు, కానీ వెడల్పు, కాబట్టి మీ లాట్‌లను వీలైనంత వరకు వైపులా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.

స్నాయువులు/దూడలు[మార్చు]

ఈ భంగిమను ఎల్లవేళలా పిలవరు, కానీ వెనుక నుండి స్నాయువులు మరియు దూడలను విడిగా చూపించమని అడగవచ్చు. మడమను గ్లూటల్‌కు పెంచడం ద్వారా హామ్ స్ట్రింగ్స్ చూపబడతాయి మరియు కాలి మీద నిలబడి దూడలు చూపబడతాయి. నిర్దిష్ట ప్రమాణాలు ఏవీ లేవు మరియు ప్రతి న్యాయమూర్తుల ప్యానెల్ ఈ భంగిమను చేయమని మిమ్మల్ని అడగదు, అయితే ఇది కేవలం ఒక సందర్భంలో సాధన చేయడం విలువైనదే.

న్యాయమూర్తులకు పక్కగా పోజులు ఇచ్చారు

వీటిలో రెండు ఉన్నాయి:

సైడ్ ఛాతీ[మార్చు]

సైడ్ ఛాతీ- ఈ భంగిమ ఒక కాలును పైకెత్తి బొటనవేలుపై ఉంచడంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ స్నాయువులను వారికి బాగా చూపించడానికి న్యాయమూర్తుల నుండి మీ మోకాలిని తిప్పండి. అదే సమయంలో, మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ కింద ఉంచండి (క్రింద నుండి చేతిని ప్రదర్శించండి), మీ ఛాతీని వీలైనంత పైకి ఎత్తండి, కొద్దిగా ఉద్రిక్తంగా ఉండండి ఛాతీ కండరము, మీరు ప్రదర్శించడం లేదు, మరియు న్యాయమూర్తుల వైపు ఒక భుజం వాలు. చేతులు మరియు మొండెం మధ్య అంతరం ఉండకూడదు. చివరగా, న్యాయమూర్తుల వైపు మీ చేతిని గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ చూపులను వారి వైపు తిప్పండి మరియు నవ్వండి.

ట్రైసెప్స్ వైపు[మార్చు]

ట్రైసెప్స్ వైపు వీక్షణ- ఈ స్థితిలో, మీరు మీ కాలి వేళ్ళపై మీ పాదాన్ని ఉంచి, మీ మోకాలిని లోపలికి తిప్పండి, న్యాయమూర్తులకి మీ కండరపుష్టిని చూపండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి. న్యాయనిర్ణేతలకు ఎదురుగా చేయి యొక్క ట్రైసెప్స్ నిఠారుగా మరియు బిగించి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ కడుపులో గీయండి. ఇక్కడ మీరు ఒక చిన్న ఉపాయాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - ట్రైసెప్స్‌ను “ప్రాప్ అప్” చేయండి లాటిస్సిమస్ కండరంవెన్నుపోటు. మీ తల నిటారుగా ఉంచండి, న్యాయనిర్ణేతలను చూసి నవ్వడం మర్చిపోకండి!