స్థూలకాయులకు సర్వాంగాసన భంగిమ. బిర్చ్ వ్యాయామం: ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

హఠ యోగాలో బిర్చ్ పోజ్

సర్వంగాసన భంగిమ

విలోమ యోగా భంగిమలలో, పాఠశాల నుండి చాలా మందికి సుపరిచితమైన “బిర్చ్ చెట్టు” సాధన చేయబడుతుంది, ఇది అన్ని ఆసనాలకు తల్లిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది భావోద్వేగ స్థిరత్వాన్ని పెంచుతుంది, సహనాన్ని ఇస్తుంది మరియు సాధారణ ఆరోగ్య మెరుగుదలశరీరం. గర్భిణీ స్త్రీలు Birch చేయవచ్చు ప్రారంభ దశలు.

బిర్చ్ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

సరైన విధానం, సాంకేతికతకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం, భంగిమలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు మరియు నిష్క్రమించేటప్పుడు నియంత్రణ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, కఠినమైన రోజు తర్వాత అలసట మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది మరియు వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

హఠా యోగాలో బిర్చ్‌ను సర్వంగాసనా అని పిలుస్తారు, ఇది శరీరంపై సమతుల్య ప్రభావం కారణంగా "శరీరంలోని అన్ని భాగాల భంగిమ" అని అనువదిస్తుంది. విలోమ స్థానం గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో ఛాతీని సుసంపన్నం చేస్తుంది, బ్రోన్కైటిస్, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు ఆస్తమా చికిత్సలో సహాయపడుతుంది. బిర్చ్ స్థానంలో ఉన్న మహిళలకు, బిర్చ్ భంగిమ ఔషధ రహిత నివారణగా ఉపయోగపడుతుంది జలుబుమరియు రక్తహీనత.

సర్వంగాసనం పనిని సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ వాహిక, మలబద్ధకం, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు హేమోరాయిడ్లను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది, ఇది శిశువును ఆశించేటప్పుడు ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనది, విషాన్ని తొలగిస్తుంది. గడ్డం ద్వారా ఏర్పడిన తాళం హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి. నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, ఆలోచనలు క్రమంలో వస్తాయి, తలనొప్పి మరియు నిద్రలేమి అదృశ్యమవుతుంది.

సర్వాంగాసనాన్ని ప్రదర్శించే సాంకేతికత

ఈ ఆసనాన్ని "షోల్డర్ స్టాండ్" అని కూడా అంటారు. వెన్నెముకతో తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించడానికి, భంగిమలోకి ప్రవేశించే ముందు, యోగాలో “బిర్చ్ ట్రీ” ఎలా చేయాలో మీరు నేర్చుకోవాలి:

ప్రారంభ స్థానం - ఒక రగ్గు లేదా దుప్పటి మీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం;

మీ శరీరం వెంట మీ కాళ్ళు, చేతులు చాచి, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి;

మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించడం ద్వారా మీ కాళ్ళను నిలువుగా నేరుగా పైకి లేపండి;
పెల్విస్ మరియు దిగువ వీపు సజావుగా పైకి కాళ్ళను అనుసరిస్తుంది.

శరీరం అంగీకరించడానికి సహాయం చేయండి సరైన స్థానంమీరు మీ మోచేతులను భుజం వెడల్పులో నేలపై ఉంచవచ్చు. మీ అరచేతులను మీ వెనుకభాగంలో తేలికగా నొక్కడం ద్వారా, మీరు మీ మొండెం మీ గడ్డం వైపుకు తరలించాలి, ఇది లాక్ అని పిలవబడేది. తల, మెడ, భుజాలు దుప్పటి మీద ఉంటాయి, మిగిలిన శరీరాన్ని లంబ కోణంలో పైకి లేపాలి.

భంగిమ నుండి నిష్క్రమించడానికి, మీరు మీ వెనుక నుండి మీ చేతులను తీసివేసి, అరచేతులను క్రిందికి ఉంచాలి. అప్పుడు వెన్నెముక మరియు పెల్విస్ నేలకి తగ్గించబడతాయి. తదుపరి క్షితిజ సమాంతర స్థానంపొడిగించిన కాళ్ళను అంగీకరించండి. వ్యాయామం పూర్తి చేయడం నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా జరగాలి, కుదుపు, పరుగెత్తటం లేదా నేలపై మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను చప్పరించకుండా. తో సరైన సాంకేతికతగర్భిణీ స్త్రీలకు బిర్చ్ భంగిమ యొక్క అమలును చూడటం ద్వారా కనుగొనవచ్చు.

బెరెజ్కాను నడుపుతున్నప్పుడు సాధ్యమైన లోపాలు

హఠా యోగా తరగతులు ఆత్మ మరియు శరీరం మధ్య సామరస్యాన్ని సాధించడం, వశ్యతను పొందడం మరియు నిర్వహించడం మరియు అందమైన మూర్తి. మీరు యోగా తరగతుల సమయంలో బెరియోజ్కా నుండి ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, సాధారణ తప్పులను నివారించడం చాలా ముఖ్యం:

ఒక భంగిమను త్వరగా నమోదు చేయండి మరియు నిష్క్రమించండి. యోగా కాదు క్రీడా పోటీలువేగం కోసం. చర్యల సున్నితత్వం మరియు స్థిరత్వం, కలిసి సరైన శ్వాస, చాలా ఎక్కువ వైద్యం శక్తిని కలిగి ఉంటాయి.

ఆసనం సమయంలో శరీరం యొక్క తప్పు మద్దతు. సర్వంగాసనం శరీర బరువును భుజాలకు బదిలీ చేయడం. మీ మెడ లేదా చేతులను అనవసరంగా లోడ్ చేయడం ద్వారా, హాని కలిగించే అధిక ప్రమాదం ఉంది సొంత ఆరోగ్యం.

భయం. మీరు అనిశ్చితిని అధిగమించవచ్చు, బిర్చ్ చేయడానికి ముందు నేలపై వేయబడిన దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు సహాయంతో లేదా మీ ప్రియమైన వారిని మద్దతు అడగడం ద్వారా పడిపోవడం మరియు మీకు హాని కలిగించవచ్చు.

అసౌకర్య స్థానం. మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కడం, మీ కాళ్లను వడకట్టడం లేదా మీ కాలి మీద లాగడం మానుకోండి. శరీర స్థానం సహజంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. యోగాకు ఎలాంటి హింసా ఆమోదయోగ్యం కాదు, ఎందుకంటే ఇది విశ్రాంతికి మరియు శక్తి యొక్క స్వేచ్ఛా ప్రవాహానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

ప్రారంభ దశలో సర్వంగాసనం చేయడంలో లోపాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు వాటిని విస్మరించకూడదు. మీపై పని చేయడం ద్వారా, భయం నుండి బయటపడటం, విలోమ స్థితిలో అసౌకర్యం, ఎవరి సహాయాన్ని లెక్కించకుండా ప్రయత్నించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు సరైన బిర్చ్ భంగిమను నేర్చుకోవచ్చు, సాధించగలరు అంతర్గత సామరస్యం, మానసిక స్థితి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం, శరీరాన్ని నయం చేయడం.

గర్భిణీ స్త్రీలకు సర్వంగాసనాలు

గర్భిణీ స్త్రీలకు బిర్చ్ భంగిమలోకి రావడం కష్టం. అందుబాటులో ఉన్న సాధనాలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆశించే తల్లులకు యోగాను సులభతరం చేస్తాయి మరియు కడుపుపై ​​భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.

గోడపై మద్దతు ఉంది.

చర్యల క్రమం:

చాప మీద పడుకుని, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి మరియు మీ కటిని గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురండి.

మీ మొండెం ఎత్తడానికి, మీరు నిలువు ఉపరితలం వెంట నడవాలి, మీ చేతులతో దిగువ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి. మోచేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా నేలపై ఉంటాయి.

చేరుకుంది టాప్ పాయింట్, మీరు గోడ నుండి మీ కాళ్ళను ఎత్తండి మరియు బిర్చ్ భంగిమను తీసుకోవాలి. బ్యాలెన్స్ కోల్పోయిన సందర్భంలో గోడ మద్దతుగా ఉపయోగపడుతుంది.

మెడ మద్దతుతో.

సర్వాంగసనా ప్రదర్శన సమయంలో, గర్భాశయ వెన్నెముక భారీ భారాన్ని అనుభవిస్తుంది, పెరిగిన శరీరం ఛాతీపై ఒత్తిడి తెస్తుంది, ఇది ఊపిరాడకుండా మరియు దగ్గుకు కారణమవుతుంది.

అనేక సార్లు ముడుచుకున్న దుప్పటి అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మద్దతుగా పనిచేసే భుజం బ్లేడ్లు మరియు మోచేతులు దుప్పటిపై ఉంచబడతాయి మరియు తల నేలపై వేలాడదీయబడేలా ఇది ఉంచబడుతుంది.

ఈ స్థితిలో పడుకుని, మీరు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా బిర్చ్ భంగిమలోకి ప్రవేశించాలి. 5-7 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఉన్న ఒక రకమైన “స్టెప్” మెడ మరింత సహజమైన స్థితిని తీసుకోవడానికి మరియు శ్వాస కోసం ఛాతీని నిఠారుగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

కుర్చీపై మద్దతుతో.

గర్భం తరచుగా సమితితో కూడి ఉంటుంది అధిక బరువు, ముఖ్యంగా ప్రారంభ దశలలో. వ్యాయామం చేయడానికి:

మీరు స్థిరమైన కుర్చీ అంచున కూర్చుని, వెనుకకు ఎదురుగా, దానిపై మీ కాళ్ళను పెంచాలి.

మీ చేతులతో సపోర్టును పట్టుకొని, మీ తల మరియు భుజాలను నేలపై గతంలో ఉంచిన బోల్స్టర్ లేదా మడతపెట్టిన దుప్పటిపైకి దించండి.

మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి మరియు మీ శ్వాసను నియంత్రించండి.

ఒక బిడ్డను గర్భం ధరించడం అనేది ఒక వ్యక్తి మరియు స్త్రీ జీవితంలో ఒక అదృష్ట క్షణం, చాలా తీవ్రమైన విధానం మరియు బాధ్యత అవసరం, ఎందుకంటే మరొక జీవితం యొక్క పుట్టుక దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్థానం మరియు గర్భం ఎంచుకోవడం

లైంగిక సంపర్కం సమయంలో సరిగ్గా ఎంచుకున్న స్థానం యోనిలోకి మగ జననేంద్రియ అవయవం యొక్క గొప్ప చొచ్చుకుపోవడాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన స్పెర్మ్ యొక్క వేగం ఫెలోపియన్ ట్యూబ్‌లోని గుడ్డుకు చేరుకుంటుంది మరియు తద్వారా నేరుగా గర్భధారణకు దోహదం చేస్తుందని విస్తృతంగా నమ్ముతారు.

ఇందులో కొంత నిజం ఉండవచ్చు, కానీ అది స్పష్టంగా ఉంది శాస్త్రీయ నిర్ధారణప్రస్తుతం భంగిమ మరియు గర్భం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు. అయితే, అసాధారణ స్థానాలు ఇద్దరు భాగస్వాములకు ఆనందాన్ని కలిగిస్తే, అప్పుడు ఎందుకు ప్రయోగం చేయకూడదు?

ముఖ్యమైనది! గర్భధారణ ప్రణాళిక సమయంలో కూడా, ఒక పురుషుడు మరియు స్త్రీ గురించి తెలుసుకోవడానికి తగిన వైద్యుల నుండి పూర్తి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. సాధ్యమయ్యే వ్యాధులుఇది శిశువు పుట్టుకతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.

"బిర్చ్" భంగిమ: దీన్ని ఎలా చేయాలి మరియు ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా?

ఈ స్థానం గర్భధారణకు సహాయపడుతుందా? ఈ ప్రశ్నకు స్పష్టమైన సమాధానం లేదు.

దీన్ని ఉపయోగించిన మహిళల నుండి సమీక్షలు మారుతూ ఉంటాయి. ఈ స్థానం కొంతమందికి గర్భవతి కావడానికి సహాయపడింది, కానీ ప్రతి స్త్రీకి తన సొంత గర్భాశయ నిర్మాణం మరియు ఆమె స్వంత శరీర లక్షణాలు ఉన్నందున ఇది ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకురాలేదు.

పిల్లల భావనపై స్థానం ఎటువంటి ప్రభావాన్ని చూపదని సైన్స్ నమ్ముతుంది - ఏ స్థితిలోనైనా, స్పెర్మ్ స్త్రీ యొక్క అంతర్గత జననేంద్రియ అవయవంలోకి ప్రవేశిస్తుంది.

సెక్స్ సమయంలో

ఈ స్థితిలో, స్త్రీ తన భుజం బ్లేడ్లపై పడుకుని, ఆమె వెనుక వీపు కింద ఉంచుతుంది. వంగిన చేతులుమరియు, ఉపరితలం నుండి తుంటిని ఎత్తడం, కాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచుతుంది.

స్త్రీ ఈ స్థితిలో ఉండటానికి మరియు కదులుతున్నప్పుడు పురుషుడు సహాయం చేస్తాడు, స్త్రీని తన వైపుకు లయబద్ధంగా నడిపిస్తాడు, అదే సమయంలో స్త్రీ రాపిడి సమయంలో పురుషాంగం యొక్క చొచ్చుకుపోయే కోణాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

ఈ స్థితిలో, స్ఖలనం సమయంలో, స్పెర్మ్ గర్భాశయంలోకి ప్రవేశించే అవకాశం ఉంది మరియు తద్వారా, గుడ్డు యొక్క ఫలదీకరణం యొక్క సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

సెక్స్ తర్వాత

లైంగిక సంపర్కం తర్వాత, స్త్రీ తన కాళ్ళను పైకి లేపుతుంది లేదా వాటిని గోడకు ఆనించి, తన చేతులతో తన దిగువ వీపుకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ స్థానం స్పెర్మ్ మరియు గుడ్డు యొక్క "సమావేశం" ను సులభతరం చేస్తుంది. మీరు కనీసం పది నిమిషాలు ఈ "స్టాండ్" లో ఉండాలి. అండోత్సర్గము కాలంలో దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది - ఇది భావన యొక్క అవకాశాన్ని పెంచుతుంది.

కానీ, లైంగిక సంపర్కం ముగిసే సమయానికి స్త్రీ కొన్ని కారణాల వల్ల "బిర్చ్" స్థానాన్ని తీసుకోలేకపోతే ( పెద్ద ద్రవ్యరాశిశరీరం, అవయవాలు లేదా వెన్నెముకతో సమస్యలు, సాధారణ బిగుతు మొదలైనవి), మీ కడుపు లేదా ప్రక్కపై పడుకుని అరగంట పాటు అలాగే ఉండడానికి అనుమతి ఉంది.

"బిర్చ్" అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది: వ్యతిరేకతలు

దీనితో మహిళలు:

• ఎండోక్రైన్ సమస్యలు;
• హృదయ సంబంధ వ్యాధులు;
• రక్తపోటు;
• గ్లాకోమా మరియు కంటి అంటువ్యాధులు;
• గర్భాశయ వెన్నుపూస మరియు వెనుకకు గాయాలు.

పిల్లలను గర్భం ధరించడానికి ఇతర స్థానాలు

"క్లాసికల్" లేదా "మిషనరీ"ఇది అత్యంత అనుకూలమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. స్త్రీ తన వెనుకభాగంలో ఉంటుంది, మరియు భాగస్వామి ఆమె పైన ఉంది. వైవిధ్యం కోసం, స్త్రీ తుంటి కింద ఒక చిన్న దిండు లేదా కుషన్ ఉంచండి.

"జనరల్"క్లాసిక్ భంగిమ యొక్క వైవిధ్యాలలో ఒకటి. భాగస్వాములు ఒకరికొకరు ఎదురుగా ఉన్నారు, స్త్రీ తన కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మోకరిల్లుతున్న తన భాగస్వామి యొక్క భుజాలపై ఉంచుతుంది. ఇది జనరల్ యొక్క భుజం పట్టీలను కొంతవరకు గుర్తుచేస్తుంది. భంగిమ ప్రోత్సహిస్తుంది గరిష్ట లోతువ్యాప్తి.

డ్రైయర్‌లో స్పూన్ల అమరికతో అనుబంధించబడింది. స్త్రీ తన భాగస్వామికి వెన్నుదన్నుగా ఉంటుంది. ఈ స్థానం యోనిలోకి లోతైన వ్యాప్తితో చాలా సన్నిహిత సంబంధాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ స్థానం యొక్క ఆహ్లాదకరమైన లక్షణం ఏమిటంటే, భాగస్వామి లయను నియంత్రించగలడు మరియు స్ఖలనం తర్వాత చాలా కాలంకదలలేని స్థితిలో ఉండి, మీ అవయవాన్ని యోనిలో వదిలివేయండి.

స్త్రీ నాలుగు కాళ్ళపైకి వస్తుంది లేదా ఆమె కడుపు మీద పడుకుంటుంది, మనిషి వెనుక కూర్చుంటాడు. గర్భధారణ కోసం ఈ స్థానం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, స్పెర్మ్ త్వరగా యోనిలో ముగుస్తుంది మరియు కొద్దిగా పెరిగిన పండ్లు అది బయటకు రావడానికి అనుమతించవు.

మీకు తెలుసా? అరగంట చురుగ్గా సెక్స్ చేయడం వల్ల దాదాపు 200 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి మరియు ఉద్వేగం మరో 60 నుండి 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

భంగిమలతో పాటుగా ఏమి: భావన యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

ఒక భంగిమను మాత్రమే ఉపయోగించడం లేదా మరొకటి ఉపయోగించడం చాలా సరిపోదు. ఇతర అంశాలు కూడా విజయవంతమైన భావనను ప్రభావితం చేస్తాయి.

స్పెర్మ్ నాణ్యత మరియు గర్భం

గర్భం నేరుగా స్ఖలనం యొక్క నాణ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుందనేది కాదనలేనిది. మరింత చురుకైన పురుష పునరుత్పత్తి కణాలు, గుడ్డు యొక్క ఫలదీకరణం యొక్క సంభావ్యత ఎక్కువ.

ఆరోగ్యకరమైన స్పెర్మ్ ఏర్పడటానికి, కనీసం మూడు నుండి నాలుగు నెలల ముందుగానే గర్భధారణ కోసం సిద్ధం చేయడం అవసరం. ఈ కాలంలోనే స్పెర్మ్ పరిపక్వం చెందుతుంది.

ఈ కాలంలో, ఒక మనిషి మద్యపానం మరియు ధూమపానం (లేదా వీలైనంత వరకు తగ్గించాలి), స్నానాలు మరియు ఆవిరి స్నానాలు గురించి మరచిపోవాలి, పెయింట్స్ మరియు హైడ్రోకార్బన్ ఆధారిత ద్రావకాలతో పని చేయకుండా ఉండాలి మరియు మైక్రోవేవ్ మరియు అయోనైజింగ్ రేడియేషన్ నుండి దూరంగా ఉండాలి.

మీకు తెలుసా? ఒక మనిషి తన జీవితాంతం 14-15 లీటర్ల స్పెర్మ్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాడు.

అండోత్సర్గము మరియు మహిళల ఆరోగ్యం

అండోత్సర్గము - అత్యంత ముఖ్యమైన దశస్త్రీ పునరుత్పత్తి చక్రంలో. ఈ ప్రక్రియను మార్పుగా వర్ణించవచ్చు. అండోత్సర్గము ప్రారంభమైన క్షణం నుండి, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క మొత్తం పనితీరు సాధ్యమయ్యే గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

పూర్తి అండోత్సర్గము లేకుండా, భావన జరగదు, కానీ అండోత్సర్గము జరగదు. ఒక ప్రత్యేక అల్ట్రాసౌండ్ పరీక్ష మాత్రమే అండోత్సర్గము ఉందో లేదో స్పష్టంగా నిర్ణయించగలదు. అండోత్సర్గము లేకపోవడం నిర్ధారించబడితే, హార్మోన్ల కోసం రక్తదానంతో సమగ్ర పరీక్ష అవసరం, దాని తర్వాత చికిత్స ప్రారంభమవుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం గర్భం పొందే సంభావ్యతను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

భావనను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలలో, మానసిక ఆరోగ్యంచివరి నుండి చాలా ర్యాంక్. తగనిది మానసిక వైఖరిమరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు అడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ భావన సంభావ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తాయి మరియు ఇది ఇద్దరు భాగస్వాములకు వర్తిస్తుంది.

కానీ ఒకరినొకరు చూసుకోవడం మరియు భాగస్వాములను అర్థం చేసుకోవడం విజయవంతమైన భావనకు మానసిక అడ్డంకులను విజయవంతంగా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

భావన అనేది ఒక రహస్యం మరియు నిజమైన అద్భుతం. అన్నింటికంటే, కొత్త జీవితం యొక్క పుట్టుకను వేరే విధంగా పిలవలేము. ఈ అద్భుతం జరుగుతుందా లేదా అనేది అనేక అంశాలు మరియు పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సలాంబ సర్వంగాసన (భుజం మద్దతుతో నిలబడండి) అనేది శక్తివంతమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న నియమానుగుణ ఆసనాలలో ఒకటి. ఇది అలెర్జీల నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం, బలోపేతం చేయడం నాడీ వ్యవస్థ- మీరు ప్రతిదీ లెక్కించలేరు. షోల్డర్‌స్టాండ్‌లో మీ శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయడం చాలా క్లిష్టమైనది మరియు ఇందులో అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు దిగువ నుండి పైకి ఒక భంగిమను నిర్మించాలి: మీరు మీ మెడ మరియు భుజాల స్థానానికి తగిన శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు మీ గర్భాశయ వెన్నెముకకు హాని కలిగించే ప్రమాదం లేదా మీ సమతుల్యతను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.

సర్వంగాసనం అలసట, అతిగా ప్రేరేపణ లేదా చెడు మానసిక స్థితికష్టతరమైన రోజు చివరిలో. భంగిమలో కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ మనశ్శాంతి తిరిగి వచ్చినట్లు మీరు భావిస్తారు.

కుడి: మీ మెడ యొక్క సహజ వక్రతలను నిర్వహించడానికి దుప్పట్లను ఉపయోగించండి.

తప్పు: మీ మోచేతులను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా విస్తరించవద్దు.

తప్పు: మీ కాళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు వేరుగా కదలడానికి అనుమతించవద్దు.

పునాది వేయండి

సర్వంగాసనం చేయడానికి సిద్ధమవుతున్నప్పుడు మీరు తప్పనిసరిగా పెడెంట్‌గా మారాలి, ఎందుకంటే తప్పు స్థానంశరీరం పెళుసుగా యొక్క కుదింపు దారితీస్తుంది గర్భాశయ ప్రాంతంవెన్నెముక. కానీ షోల్డర్‌స్టాండ్‌ను ప్రదర్శించడం వల్ల కలిగే ప్రమాదం దానిని పూర్తిగా వదిలివేయడానికి కారణం కాదు.

సర్వాంగాసనం చేసేటప్పుడు మీరు రెండు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే మీ మెడ సురక్షితంగా మరియు చక్కగా ఉంటుంది. మొదట, మీ తల తిప్పవద్దు మరియు రెండవది, భంగిమను చాలా జాగ్రత్తగా నమోదు చేయండి. భుజాల క్రింద మద్దతు కోసం అనేక సమానంగా ముడుచుకున్న దుప్పట్లు సహజంగా నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి గర్భాశయ లార్డోసిస్మరియు మెడ జాతులు మరియు ఇతర గాయాలను నివారించండి.

కాబట్టి, 3-4 దుప్పట్లు తీసుకొని వాటిని చక్కగా మడవండి. పూర్తి భుజం మద్దతు తప్పనిసరిగా మూడు కలుసుకోవాలి అవసరమైన పరిస్థితులు. మీ భుజాలు మరియు మోచేతులు దానిపై స్వేచ్ఛగా సరిపోయేలా స్టాండ్‌ను మొదటగా, వెడల్పుగా మరియు పొడవుగా ఎంచుకోవాలి. రెండవది, మీ మెడ నుండి ఒత్తిడిని తీయడానికి తగినంత ఎత్తు. మరియు మూడవది, మీ చేతులను అదే స్థాయిలో ఉంచాలి కాబట్టి, దానిపై మడతలు ఉండకుండా సమానంగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి! ఒకదానిపై ఒకటి దుప్పట్లు వేసేటప్పుడు, మీ మెడ ఉన్న సపోర్ట్ యొక్క అంచుని ఖచ్చితంగా సమలేఖనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

దుప్పట్లను గోడ నుండి 60cm దూరంలో ఉంచండి, స్టాక్ అంచు గోడకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తద్వారా మీ భుజాలు అంచు నుండి 2-3 సెంటీమీటర్ల స్టాండ్‌లో ఉంటాయి మరియు మీ తల నేలపై ఉంటుంది. దుప్పట్లు మరియు గోడ మధ్య దూరం మారవచ్చు. మీ ఎత్తుకు అనువైన దూరాన్ని కనుగొనడానికి వాటిని గోడ నుండి మరింత దగ్గరగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ వైపులా, అరచేతులను పైకి చాచండి. మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేలకు మరియు మీ భుజాలు మరియు చేతులను దుప్పట్లకు సున్నితంగా నొక్కండి. ఇది మీ మెడ యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెడ మరియు నేల మధ్య అంతరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి - ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.

ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ తల వెనుకకు తరలించండి, తద్వారా మీ కాలి గోడపై ఉంటుంది. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను ఉంచండి దిగువ భాగంవెనుక, వేళ్లు పైకి. కాళ్ళు మరియు మొండెం ఒక మందమైన కోణాన్ని ఏర్పరచాలి, ఎందుకంటే ఈ భంగిమ యొక్క రూపం ప్రారంభకులకు మరియు సర్వాంగాసన చేస్తున్నప్పుడు మెడ అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థులకు అనువైనది. భంగిమ యొక్క ఈ సంస్కరణ కటి బరువును మీ మోచేతులపైకి మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మీ భుజాలు మరియు మెడను ఉపశమనం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు ఆసనం యొక్క బేస్ మీద దృష్టి పెట్టండి - మోచేతులు, భుజాలు మరియు తల వెనుక. ప్రధాన భారాన్ని మోచేతుల ద్వారా మోయాలి, భుజాల ద్వారా కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి మరియు దానిలో కొంత భాగం మాత్రమే తలపై పడాలి. తదుపరి రెండు వైవిధ్యాలలో, బరువు కొద్దిగా భిన్నంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, అయితే ఇది ప్రారంభకులకు సురక్షితమైన స్థానం.

మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మరియు మీ మెడలో అసౌకర్యం కలగకపోతే, 5-10 శ్వాస చక్రాల వరకు ఆసనంలో ఉండండి. మీకు టెన్షన్ అనిపిస్తే, త్వరగా వెళ్లిపోండి.

ఒత్తిడిలో

తదుపరి వైవిధ్యంలో, శరీర బరువు ఎక్కువగా భుజాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది. మునుపటి భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, మీ పై చేతులను లోపలి నుండి తిప్పండి మరియు మీ భుజాలను మీ తల నుండి దూరంగా తరలించండి. ఈ చర్యల వల్ల మీ మెడ ఎంత పొడవుగా ఉందో అనుభూతి చెందండి. ఇప్పుడు మీ ఛాతీని నిలువు స్థానానికి చేరుకునే వరకు విస్తరించండి మరియు ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ అరచేతులను మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు దగ్గరగా తరలించండి.

మీ మెడ మరియు గొంతులోని అనుభూతులను గమనించండి. మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, మీ దేవాలయాలు, కళ్ళు మరియు దిగువ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు గోడ నుండి మీ కాలి వేళ్లను ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పిరుదుల వైపు మీ పాదాలను చూపండి. మీరు మీ మోకాళ్లను పైకప్పుకు చేరుకోవాలని మరియు మీ తొడల ముందు భాగాన్ని తీవ్రంగా పొడిగించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని ఊహించండి. మీ థొరాసిక్ వెన్నెముకను బాగా పొడిగించడానికి మరియు మీ ఛాతీని తెరవడానికి క్రమంగా మీ అరచేతులను మీ వెనుకకు తరలించండి.

మీ పొత్తికడుపులో శాంతముగా గీయండి. మీ శరీరం నిటారుగా ఉన్న తర్వాత, మీ దృష్టిని భంగిమ యొక్క ఆధారానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కటి ఇప్పుడు మోచేతుల పైన కాదు, పైన ఉంది కాబట్టి ఎగువ భాగాలుచేతులు, భుజాలు మరింత బలంగా మద్దతుకు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయబడతాయి మరియు శరీర బరువు తల వైపుకు కదులుతుంది. ఏమైనప్పటికీ, మీ మెడను బిగించనివ్వవద్దు. మీ మోచేతులు మరియు భుజాల మధ్య మీ శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు మీ మెడ యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేల వైపుకు శాంతముగా నొక్కండి.

మీరు 5-10 శ్వాస చక్రాల కోసం ఈ వైవిధ్యాన్ని పట్టుకోగలిగితే, మీరు నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు పూర్తి వెర్షన్సర్వంగాసనం.

పూర్తి వేగం ముందుకు

లాగిన్ అవ్వడానికి పూర్తి భంగిమ, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, వాటిని పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి. మునుపటి వైవిధ్యం వలె మీ తొడల ముందు భాగాన్ని పొడిగించడం కొనసాగించండి. మీ పొట్టను మరింత పొడిగించడానికి శాంతముగా లాగండి - ఇది మీ భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ శ్వాసను గమనించండి - విలోమ స్థితిలో ఎక్కువ శ్రమ అవసరం అయినప్పటికీ, సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి.

చురుకుగా మీ కాళ్ళను చాచి, మీ అరచేతులను మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా తరలించండి. ఇది ఛాతీ, భుజాలు మరియు కాలర్‌బోన్‌లను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను మరియు మీ మెడ, కళ్ళు, చెవులు మరియు నాలుకలోని అనుభూతులను గమనించండి. ఈ ప్రాంతాలలో ఒకదానిలో మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, మునుపటి వైవిధ్యానికి తిరిగి వెళ్లండి.

5-10 శ్వాసల కోసం పూర్తి సర్వంగాసనంలో పట్టుకోండి, ఆపై మీ పాదాలను గోడకు తరలించండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలు మీ తల నుండి 30 సెంటీమీటర్ల వరకు గోడపైకి నడవండి. మీ అరచేతులను మీ వెనుక నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కటిని నేలకి జాగ్రత్తగా తగ్గించండి, మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.

ఆకస్మిక ఉప్పెనలను నివారించడానికి అబద్ధాల స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడి. శరీరంలో కొత్త సంచలనాలు ఉత్పన్నమయ్యాయా మరియు అంతర్గత స్థితి విలోమ స్థితిలో మారిందా అని గమనించండి.

ప్రభావం

• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది.
• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది.
• మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

• అధిక రక్తపోటు.
• రుతుక్రమం.
• మైగ్రేన్ లేదా తలనొప్పి.
• మెడ సమస్యలు.

ఫోటో: cherishednomad/instagram.com

“అలంబ” పదాల నుండి - మద్దతు, మద్దతు మరియు “స” - కలిసి, కలిసి. "సలాంబ", ఆ విధంగా, మద్దతునిస్తుంది, వంగి ఉంటుంది. "సర్వాంగ" - మొత్తం శరీరం, అన్ని అవయవాలు ("సర్వ" - మొత్తం, మొత్తం, పూర్తిగా, "అంగ" - అవయవం, శరీరం). ఈ భంగిమలో, మొత్తం శరీరం వ్యాయామం నుండి ప్రయోజనం పొందుతుంది, అందుకే పేరు.

సాంకేతికత యొక్క సంక్షిప్త వివరణ సర్వంగాసనం

రెండు పద్ధతులు క్రింద వివరించబడ్డాయి: A మరియు B.

టెక్నిక్ A

1. నేలపై నాలుగుగా మడిచిన దుప్పటిని ఉంచండి. మీ కాళ్ళు మరియు పాదాలు ఒకదానికొకటి తాకినట్లు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను బిగించి, మీ చేతులను మీ శరీరానికి దగ్గరగా విస్తరించండి. మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు మీ తల నుండి దూరంగా ఉంచండి. అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్నాయి. తల మరియు మెడ వెన్నెముకకు అనుగుణంగా ఉండాలి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ కాసేపు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

2. శ్వాస వదులుతూ మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ పైన ఉండేలా వంచండి. 5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

3. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు మీ నడుము మరియు తుంటిని ఎత్తండి, మీ మోకాళ్లను వంచి వాటిని మీ తల వెనుకకు వెళ్లేలా చేయండి. మీ అరచేతులతో పైభాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి తిరిగితుంటిని మరియు మీ మొండెం ఎత్తండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.

4. మీ తుంటిని మరింత పెంచండి మరియు మీ చేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి. భుజాల నుండి మోకాళ్ల వరకు శరీరం ఇప్పుడు నేలకి లంబంగా ఉంది. స్టెర్నమ్ పైభాగం గడ్డాన్ని తాకుతుంది. మీ అరచేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి, మీ మూత్రపిండాలు ఎక్కడ ఉన్నాయి, బ్రొటనవేళ్లుశరీరం ముందు వైపు, మరియు మిగిలిన వెన్నెముక వైపు మళ్ళించబడింది.

5. మీ గ్లుట్‌లను కుదించండి, తద్వారా మీ దిగువ వీపు మరియు తోక ఎముక లోపలికి లాగి ఉంటాయి మరియు మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపుకు నిఠారుగా ఉంచండి.

6. సాధారణంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ 5 నిమిషాల పాటు ఈ చివరి స్థితిలో ఉండండి. క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి. శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ దశలలో, 2-3 నిమిషాలు సరిపోతాయి. ఈ సందర్భంలో:

(1) మీ మొత్తం శరీరాన్ని చంక నుండి కాలి వరకు నిఠారుగా ఉంచడానికి మీ అరచేతులు మరియు వేళ్లను మీ వెనుక భాగంలోకి నొక్కండి;
(2) మీ మోచేతులు ప్రక్కలకు విస్తరించనివ్వవద్దు, వాటిని ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి, లోపలికి చూపండి;
(3) మీ భుజాలను మీ తల దిశ నుండి వెనుకకు మరియు దూరంగా ఉంచండి; మీ చేతుల పైభాగాలను ఒకదానికొకటి తరలించండి.

7. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, క్రమంగా మీ పిరుదులను తగ్గించండి మరియు మీ వెన్నెముకను కుదుపు చేయకుండా, స్లైడింగ్ కదలికతో వెనుకకు క్రిందికి వేయండి. మీరు 3వ స్థానంలో ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుక నుండి మీ అరచేతులను తీసివేసి, మీ పిరుదులను నేలపైకి దించి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి.

ప్రత్యేక గమనికలు:

(1) ఈ ఆసనాన్ని సొంతంగా చేయలేని వారు అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ఎవరినైనా సహాయం కోసం అడగాలి. స్థానం 2ని ఊహించుకోండి, ఆపై ఒక సహాయకుడు మీ చీలమండలను పట్టుకుని, మీ కాళ్ళను మీ తల వైపుకు నెట్టండి; అదే సమయంలో మీరు మీ తుంటిని మరియు వీపును పైకి లేపాలి మరియు ఆసనం యొక్క చివరి స్థానంలోకి ప్రవేశించాలి. మీ వెనుక మరియు పిరుదులకు మద్దతుగా మీ సహాయకుడు వారి మోకాళ్లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు దృఢంగా ఉంచండి.

(2) ఎవరూ మీకు సహాయం చేయకపోతే, ఈ ప్రయోజనం కోసం ఒక కుర్చీ లేదా మలం ఉపయోగించండి. మీ వెనుక నుండి మీ చేతులను ఒక్కొక్కటిగా విడిచిపెట్టి, ఒక కుర్చీ లేదా మలం పట్టుకోండి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.

(4) ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ముందుగా హలాసనం చేయడం నేర్చుకోండి. హలాసానాలో ఉన్నప్పుడు, మీ కాళ్లను ఒకదాని తర్వాత ఒకటి పైకి చాచి, లోపలికి ప్రవేశించండి సలాంబ సర్వాంగసన్.

మీరు టెక్నిక్ A ని నేర్చుకున్న తర్వాత, టెక్నిక్ B నేర్చుకోండి.

టెక్నిక్ బి

1. నేలపై చదునుగా పడుకోండి.

2. మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేసి, రెండు కాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి ఎత్తండి, తద్వారా అవి మీ మొండెంకి లంబ కోణంలో ఉంటాయి. కాలి వేళ్లు పైకి చూపుతాయి. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి.

3. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ తల వైపుకు పైకి ఎత్తండి, మీ తుంటిని మరియు నేల నుండి వెనుకకు ఎత్తండి. మీ అరచేతులతో మీ వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వండి.

4. నేలకు లంబ కోణంలో మీ మొండెం ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను పైకప్పు వైపు మరింత విస్తరించండి.

5. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళను ఒక స్థానానికి తీసుకురండి, తద్వారా అవి మీ పిరుదులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి. మీ శరీరం నేలకు లంబంగా ఉండేలా మీ వెనుక, నడుము మరియు పిరుదులను లోపలికి లాగండి.

6. సాధారణంగా శ్వాస తీసుకుంటూ, దాదాపు 5 నిమిషాల పాటు ఈ చివరి స్థితిలో ఉండండి. ఈ సందర్భంలో:

(1) మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి చాచు;
(2) మీ ఛాతీని విస్తరించండి;
(3) మీ గ్లూట్‌లను బిగించండి;
(4) మీ మోకాళ్ళను వంచకండి లేదా మీ తుంటిని బయటకు తిప్పకండి;
(5) మీ పాదాలను కలిసి ఉంచండి.

7. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను వదలండి మరియు మీ వెనుకభాగం నేలపై ఉండే వరకు మరియు మీ కాళ్ళు నేలకి లంబంగా ఉండే వరకు క్రమంగా క్రిందికి జారండి. మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, వాటిని నిటారుగా ఉంచండి.

ప్రత్యేక గమనికలు:

(1) మోచేతులు భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉండకూడదు. దూరం పెరగడం వల్ల ఛాతీ కుంగిపోతుంది.

(2) శరీరాన్ని పైకి లేపుతున్నప్పుడు, జలంధర బంధలో వలె స్టెర్నమ్ పై భాగం గడ్డాన్ని తాకాలి, అయితే స్వరపేటికలో ఊపిరాడకుండా లేదా కుంచించుకుపోయిన భావన ఉండకూడదు; మీరు ఈ సమయంలో దగ్గినట్లయితే లేదా మీరు మీ శరీరాన్ని తగ్గించినప్పుడు, ఇది గొంతుపై ఒత్తిడికి ఖచ్చితంగా సంకేతం. మీ గడ్డాన్ని మీ స్టెర్నమ్‌కు తాకడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, చర్య విరుద్ధంగా ఉండాలి: ఛాతీని ఎత్తండి, తద్వారా స్టెర్నమ్ గడ్డం తాకుతుంది, లేకుంటే ప్రయోజనం ఉండదు. సర్వంగాసనంపోతుంది.

(3) ఛాతీని యథాతథంగా పైకి లేపకపోతే శ్వాస తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. శ్వాసను సులభతరం చేయడానికి మీ మెడను పక్కలకు తిప్పవద్దు, కానీ మీ ఛాతీని విస్తరించండి మరియు మీ మొండెం పైకి ఎత్తండి.

(4) కొందరి ఛాతీ బరువుగా ఉండటం లేదా ఛాతీ సరిగా లేవకపోవడం వల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది. వారు దుప్పటిని మళ్లీ మడతపెట్టడం ద్వారా లేదా 5-7 సెంటీమీటర్ల మందపాటి చుట్టిన మరొక దుప్పటిని జోడించడం ద్వారా దాని ఎత్తును పెంచాలి, దానిని మొదటిదానిపై ఉంచాలి. ఎగువ దుప్పటి యొక్క మడత దిగువ అంచు నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్ల వరకు విస్తరించాలి, తల దిగువ మడతపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి స్థలాన్ని సృష్టించడం, తద్వారా భుజాలు మరియు దిగువ మెడ ప్రాంతం ఎగువ మడతపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇప్పుడు చేయండి సర్వాంగసన్. ఈ అదనపు దుప్పటి 5-7 సెంటీమీటర్ల ఎత్తును పెంచుతుంది మరియు మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది థైరాయిడ్ గ్రంధి. ఈ పద్ధతి చేయడం సులభం చేస్తుంది సర్వాంగసన్.

(5) బరువైన పిరుదులు ఉన్నవారు వారి కాళ్లు ముందుకు వంగి, కోణాన్ని సృష్టించి, ఛాతీలో భారాన్ని సృష్టిస్తారు. వారు తాడు, బెంచ్ లేదా సహాయకుడి సహాయాన్ని ఆశ్రయించాలి.

సర్వాంగాసనము చేయలేరు:

• అధిక రక్తపోటు;
• ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్;
• గర్భాశయ వెన్నుపూసకు నష్టం లేదా ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్క్ యొక్క స్థానభ్రంశం విషయంలో;
• గర్భాశయ వెన్నెముక మరియు భుజం నడికట్టులో నొప్పి;
• ఓటిటిస్;
• సైనసైటిస్;
• ఆప్తాల్మియా;
• మైగ్రేన్లు లేదా తీవ్రమైన తలనొప్పి;
• ఋతుస్రావం;
• గర్భం;
• కడుపు నొప్పి;
• థైరాయిడ్ గ్రంధి (గాయిటర్), గుండె, కాలేయం మరియు ప్లీహము యొక్క వ్యాధులు.

సర్వాంగాసనం చేయడంలోని సూక్ష్మాలు:

ప్రారంభ మరియు పెద్దలకు సలహా:

నేర్చుకునే దశలో సర్వాంగసన్ 2-4 ఫ్లాన్నెల్ దుప్పట్లను నాలుగు సార్లు ముడుచుకుని, మీ భుజాలను దాని అంచుపై ఉంచి పాదాల మీద సాధన చేయడం మంచిది. మెడ కిందికి వేలాడుతూ రిలాక్స్‌గా ఉంటుంది. తల వెనుక భాగం నేలపై ఉంటుంది. మోచేతులు మరియు భుజం నడికట్టుదుప్పట్ల కుప్పపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ పరికరం గర్భాశయ వెన్నెముక నుండి లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అభ్యాసకుడికి సౌకర్యవంతమైన స్థితిని సృష్టిస్తుంది. ఈ సిఫార్సును 40 ఏళ్లు పైబడిన ప్రతి ఒక్కరికి మరియు గర్భాశయ వెన్నెముకతో చిన్న సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇవ్వవచ్చు. (all-yoga.ru)

సాంకేతికత యొక్క వివరణాత్మక వివరణ సర్వంగాసనం

సలాంబ సర్వంగాసనం (భుజం మద్దతుతో నిలబడండి) కానానికల్ ఆసనాలలో ఒకటి, ఇది శక్తివంతమైన చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది అలెర్జీలు మరియు బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా నుండి బయటపడటానికి, థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది - మీరు అన్నింటినీ లెక్కించలేరు. శరీర అమరిక షోల్డర్‌స్టాండ్- చాలా క్లిష్టమైన విషయం, మరియు ఇక్కడ చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు దిగువ నుండి పైకి ఒక భంగిమను నిర్మించాలి: మీరు మీ మెడ మరియు భుజాల స్థానానికి తగిన శ్రద్ధ చూపకపోతే, మీరు మీ గర్భాశయ వెన్నెముకకు హాని కలిగించే ప్రమాదం లేదా మీ సమతుల్యతను కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంది.

సర్వంగాసనం- కష్టతరమైన రోజు చివరిలో అలసట, అతిగా ప్రవర్తించడం లేదా చెడు మానసిక స్థితి నుండి నిజమైన మోక్షం. భంగిమలో కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ మనశ్శాంతి తిరిగి వచ్చినట్లు మీరు భావిస్తారు.

అమలు కోసం మీరు తప్పనిసరిగా పెడెంట్‌గా మారాలి సర్వంగాసనం, ఎందుకంటే తప్పు శరీర స్థానం పెళుసుగా ఉండే గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క కుదింపుకు దారితీస్తుంది. కానీ చేయడంలో రిస్క్ ఉంటుంది షోల్డర్ స్టాండ్స్, పూర్తిగా వదిలివేయడానికి కారణం కాదు.

సర్వంగాసనం మరియు వెన్నెముక

గర్భాశయ వెన్నెముక ఏడు వెన్నుపూసలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిలో మొదటి రెండు మినహా మిగిలినవన్నీ ఒకదానికొకటి స్థలాన్ని సృష్టించే కదిలే డిస్క్‌ల ద్వారా వేరు చేయబడతాయి వెన్నెముక నరములు, లో ప్రారంభమవుతుంది వెన్నుపాముమరియు వెన్నుపూసల మధ్య నిష్క్రమించడం. డిస్క్‌లు మెడను వంచడానికి మరియు తిప్పడానికి కూడా అనుమతిస్తాయి. సాధారణంగా, వెన్నుపూస మరియు డిస్క్‌లు దాని వెనుక భాగంలో మెడ యొక్క వక్రతను ఏర్పరుస్తాయి. ఇది మెడపై తల యొక్క ఒత్తిడిని ఉత్తమంగా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బెండ్ మెడ వెనుక భాగంలో ఉన్న నుచల్ లిగమెంట్ ద్వారా మద్దతు ఇస్తుంది. ఈ స్నాయువు నుండి పొడుచుకు వచ్చిన అస్థి (స్పినస్) ప్రక్రియలకు జోడించబడింది వెనుక వైపువెన్నుపూస నూచల్ లిగమెంట్ చాలా సాగేది, కాబట్టి ఇది ట్రాక్షన్ తర్వాత దాని సాధారణ స్థితికి కుదించబడుతుంది. అందువలన, మీరు మీ మెడను వంచి, మీ తలని ముందుకు వంచి, ఆపై తటస్థ స్థానానికి తిరిగి వస్తే, స్నాయువు గర్భాశయ వక్రతను పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

షోల్డర్‌స్టాండ్‌లో గర్భాశయ వంపు యొక్క డిగ్రీ మీరు భంగిమను ఎలా నిర్వహిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు మద్దతును ఉపయోగించకపోతే, మీ శరీర బరువును వెనక్కి మార్చండి, తద్వారా ఒత్తిడి మీ భుజాల వెనుక భాగంలో ఉంటుంది మరియు మీ ఎగువ వెన్నెముక మరియు పక్కటెముక మీ తల నుండి వికర్ణంగా వంగి ఉంటే, మీరు మీ మెడపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెట్టరు. ఇది ప్రామాణికమైనది మరియు చాలా ఉంది సురక్షితమైన మార్గంకొన్ని యోగా పాఠశాలల కోసం సర్వంగాసనం చేస్తోంది. కానీ మీరు, మీ తల మరియు భుజాలను ఒకే విమానంలో ఉంచి, వెన్నెముక మరియు ఛాతీని ఖచ్చితంగా నిలువుగా సాగదీయడానికి ప్రయత్నిస్తే, స్టెర్నమ్‌ను గడ్డం వైపుకు నెట్టివేస్తే, మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు యొక్క ఒత్తిడిలో గర్భాశయ వంపు చాలా బలంగా మారుతుంది. కొంతమంది వ్యక్తులు తమకు హాని కలిగించకుండా ఈ విధంగా భంగిమను నిర్వహించగలుగుతారు, అయితే చాలా మంది వ్యక్తులు దాచిన లేదా స్పష్టమైన గాయం పొందే ప్రమాదం లేకుండా వారి మెడను అంతగా వంచలేరు.

అయ్యంగార్ వర్టికల్ షోల్డర్ స్టాండ్ నాన్-వర్టికల్ కంటే బలంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పారు. మరింత ఎక్కువ ఎక్కువ మంది వ్యక్తులువారు అయ్యంగార్ శైలిలో స్వాభావికమైన సమానత్వాన్ని అనుకరించటానికి ప్రయత్నిస్తారు, కానీ అతను సిఫార్సు చేసిన సహాయక సామగ్రిని ఉపయోగించరు. ఫలితంగా, వారు అనివార్యంగా మెడ యొక్క పరిమిత చలనశీలతను మించిపోతారు. అదనపు మద్దతు లేకుండా ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉండే షోల్డర్ స్టాండ్ "చెడు" భంగిమ అని చెప్పలేము. దీనికి విరుద్ధంగా, బహుశా అది ఆదర్శ ఎంపిక, కానీ ఇది చాలా బాధాకరమైనది, అధునాతన యోగులు మాత్రమే తమకు హాని కలిగించకుండా చేయగలరు. కానీ వారు సాధారణంగా తమ భుజాల క్రింద మద్దతునిస్తే సర్వంగాసనాన్ని మెరుగ్గా చేస్తారు.

సోల్డర్ స్టాండ్‌లో విద్యార్థి మెడను ఎక్కువగా వంచినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? IN ఉత్తమ సందర్భంఅతను కండరాల ఒత్తిడికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. మరింత తీవ్రమైన పరిణామం నూచల్ లిగమెంట్ యొక్క సాగతీత, దాని సాగే పరిమితిని మించిపోయింది. ఇది ట్రాక్షన్ తర్వాత దాని సాధారణ స్థితికి తిరిగి వచ్చే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయే వరకు, అనేక సెషన్లలో క్రమంగా విస్తరించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మెడ దాని సాధారణ వక్రతను కోల్పోతుంది మరియు సర్వంగాసనం చేసిన తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా, ఎల్లప్పుడూ ఫ్లాట్‌గా ఉంటుంది. అటువంటి వైకల్యంతో, వెన్నుపూస యొక్క ముందు వైపుకు ఎక్కువ బరువు బదిలీ చేయబడుతుంది మరియు లోడ్ యొక్క సరికాని పంపిణీ అదనపు, పరిహారం ఎముక నిర్మాణాల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది - బాధాకరమైన "స్పర్స్".

ఇంకా ఎక్కువ తీవ్రమైన పరిణామంమెడపై అధిక ఒత్తిడి ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లకు గాయం అవుతుంది. ముందరి భాగం భంగిమలో కుదించబడినందున, ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ డిస్క్‌లు వెనుకకు కదులుతాయి లేదా చీలిపోతాయి, ఇది హెర్నియాను ఏర్పరుస్తుంది మరియు తద్వారా సమీపంలోని వెన్నెముక నరాల చిటికెడు, తిమ్మిరి, జలదరింపు, నొప్పి మరియు చేతుల్లో బలహీనత. చివరగా, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్‌తో బాధపడుతున్న విద్యార్థి భుజం గట్టిగా నిలబడితే గర్భాశయ వెన్నెముకలో పగుళ్లు కూడా ఏర్పడవచ్చు.

భుజాలకు అదనపు మద్దతు సర్వాంగసనేమీ తలను భుజం స్థాయికి దిగువన ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా భంగిమలో మెడ బెండింగ్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. సహాయక పదార్థాలు మెడ మరియు మొండెం మధ్య కోణాన్ని పెంచుతాయి, ఈ సమస్యలను నివారించేటప్పుడు, షోల్డర్ స్టాండ్‌లో నిలువు లేదా దాదాపు నిలువు స్థానాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పైన పేర్కొన్నవన్నీ ఉన్నప్పటికీ, సహాయక పదార్థాలను వినాశనం అని పిలవలేము. పూర్తి వెర్షన్ సర్వంగాసనంభుజం మద్దతుతో కూడా చాలా గట్టి మెడ లేదా భుజాలు ఉన్న విద్యార్థులకు, గతంలో మెడ గాయంతో బాధపడుతున్న వారికి, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్ ఉన్న విద్యార్థులకు కూడా సురక్షితం కాదు. లావు ప్రజలుమొదలైనవి ఈ సందర్భాలలో, షోల్డర్ స్టాండ్ యొక్క వివిధ వైవిధ్యాలను ప్రదర్శించడం లేదా విపరిత కరణి (బెంట్ క్యాండిల్ పోజ్) వంటి సరళమైన విలోమ భంగిమలతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన సవరణలలో ఒకటి సర్వంగాసనం- కుర్చీతో వైవిధ్యం: ఈ సందర్భంలో, సాక్రమ్ సీటు ముందు అంచున ఉంటుంది మరియు పండ్లు కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. ఈ ఐచ్ఛికం మెడ ప్రాంతంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారిస్తుంది. ( యోగా జర్నల్)

మెడను బలోపేతం చేయడం

మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఒక ప్రాథమిక మార్గం ఉంది, ఇది గర్భాశయ వెన్నుపూస యొక్క స్థానం యొక్క అధిక అస్థిరత విషయంలో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఈ పాథాలజీ పిల్లలలో చాలా సాధారణం, పెద్దలలో తక్కువ తరచుగా, ఇది చాలా బాధాకరమైనది మరియు నయం చేయబడదు. వ్యాయామ చికిత్స యొక్క పద్ధతులు. ట్రామాటాలజిస్టులు సాధారణంగా బలోపేతం చేయాలని సలహా ఇస్తారు మెడ కండరాలు. సిఫార్సు నిజాయితీగా ఉంది మరియు స్పష్టంగా, నా గుండె దిగువ నుండి ఇవ్వబడింది, కానీ లోపల ఈ సందర్భంలోఇది ఒక చిన్న సమస్యతో విరుద్ధంగా ఉంది: అవసరమైన వాటిని పొందడానికి కండరాల లోడ్, దానిని సృష్టించడానికి ఒక ఉద్యమం అవసరం. కానీ ఈ పాథాలజీతో, తల యొక్క ఏదైనా చురుకైన కదలికలు మరింత స్వీయ గాయం మరియు ఒక దుర్మార్గపు వృత్తం ఫలితాలకు దారితీస్తాయి. కానీ మనం మన తలను కదపలేకపోతే, దాని బరువును నిష్క్రియంగా ఉపయోగించుకునే అవకాశం మనకు ఉంది. ఈ సందర్భంలో, లక్ష్యం సహాయంతో మాత్రమే సాధించవచ్చు స్టాటిక్ లోడ్, మరియు ఇది సరళమైన మార్గంలో చేయబడుతుంది.

మీ పొట్టపై ముఖం క్రిందికి పడుకుని, మీ తలని మీ చేతులపై ఉంచుకోండి. మద్దతు నుండి మీ నుదిటిని ఎత్తండి, తద్వారా మీ తల గాలిలో వేలాడదీయండి మరియు మీ చేతులను కొద్దిగా వైపులా తరలించండి, మీ ముక్కు యొక్క కొన దాదాపు నేలను తాకుతుంది. మరియు మెడ కండరాలలో అలసట అనుభూతి చెందే క్షణం వరకు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి. అప్పుడు మీరు మీ చేతులను పైకి లేపాలి మరియు వాటిపై మీ తలను జాగ్రత్తగా తగ్గించాలి. ఇది మొదటి వ్యాయామం. రెండవది: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, నేల నుండి మీ తల వెనుక భాగాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి, మీ ముఖం నేరుగా పైకి కనిపిస్తుంది మరియు మీ మెడ మరియు గొంతు కండరాల ముందు భాగంలో అలసట ఏర్పడే వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి. మూడవ స్థానం ఏమిటంటే, మీ కుడి వైపున పడుకుని, మీ తలను నేలకి సమాంతరంగా పైకి లేపండి మరియు మీ మెడ యొక్క ఎడమ వైపున ఉన్న కండరాలు పని చేసేలా అక్కడే ఉండండి. అప్పుడు నాల్గవ దశ: మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మునుపటి మాదిరిగానే ఒక చర్యను చేయండి. మెడ కండరాలు అనుకూలించేటప్పుడు ప్రతి స్థానం ఒకటి నుండి ఐదు సార్లు పునరావృతం చేయండి. అందువలన, సాధారణ పద్ధతులుమెడ కండరాలు ఏవీ లేకుండా బలోపేతం చేయడం సాధ్యపడుతుంది క్రియాశీల ఉద్యమంతల.

అనేక సందర్భాల్లో, వారి సహాయంతో, రెండు నుండి మూడు నెలల్లో పదమూడు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలలో వెన్నుపూస యొక్క పూర్తి స్థిరీకరణను సాధించడం సాధ్యపడుతుంది. మెడను ఒక స్థితిలోకి తీసుకురావడానికి అదే పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది విలోమ భంగిమలను నైపుణ్యం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ( V. బోయ్కో, YIK)

మాస్టరింగ్ సర్వాంగసన్

మీరు ప్రదర్శించేటప్పుడు రెండు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటిస్తే మీ మెడ సురక్షితంగా మరియు ధ్వనిగా ఉంటుంది సర్వంగాసనం. మొదట, మీ తల తిప్పవద్దు మరియు రెండవది, భంగిమను చాలా జాగ్రత్తగా నమోదు చేయండి. భుజాల క్రింద మద్దతు కోసం అనేక సమానంగా ముడుచుకున్న దుప్పట్లు సహజ గర్భాశయ లార్డోసిస్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు మెడ జాతులు మరియు ఇతర గాయాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

కాబట్టి, 3-4 దుప్పట్లు తీసుకొని వాటిని చక్కగా మడవండి. పూర్తి భుజం మద్దతు తప్పనిసరిగా మూడు అవసరమైన షరతులను కలిగి ఉండాలి. మీ భుజాలు మరియు మోచేతులు దానిపై స్వేచ్ఛగా సరిపోయేలా స్టాండ్‌ను మొదటగా, వెడల్పుగా మరియు పొడవుగా ఎంచుకోవాలి. రెండవది, మీ మెడ నుండి ఒత్తిడిని తీయడానికి తగినంత ఎత్తు. మరియు మూడవది, మీ చేతులను అదే స్థాయిలో ఉంచాలి కాబట్టి, దానిపై మడతలు ఉండకుండా సమానంగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి! ఒకదానిపై ఒకటి దుప్పట్లు వేసేటప్పుడు, మీ మెడ ఉన్న సపోర్ట్ యొక్క అంచుని ఖచ్చితంగా సమలేఖనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

దుప్పట్లను గోడ నుండి 60cm దూరంలో ఉంచండి, స్టాక్ అంచు గోడకు ఎదురుగా ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తద్వారా మీ భుజాలు అంచు నుండి 2-3 సెంటీమీటర్ల స్టాండ్‌లో ఉంటాయి మరియు మీ తల నేలపై ఉంటుంది. దుప్పట్లు మరియు గోడ మధ్య దూరం మారవచ్చు. మీ ఎత్తుకు అనువైన దూరాన్ని కనుగొనడానికి వాటిని గోడ నుండి మరింత దగ్గరగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ వైపులా, అరచేతులను పైకి చాచండి. మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేలకు మరియు మీ భుజాలు మరియు చేతులను దుప్పట్లకు సున్నితంగా నొక్కండి. ఇది మీ మెడ యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మెడ మరియు నేల మధ్య అంతరం ఉందని నిర్ధారించుకోండి - ఇప్పుడు మాత్రమే మీరు ముందుకు సాగవచ్చు.

ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కాళ్ళను మీ తల వెనుకకు తరలించండి, తద్వారా మీ కాలి గోడపై ఉంటుంది. మీ మోచేతులను వంచి, మీ అరచేతులను మీ దిగువ వీపుపై ఉంచండి, వేళ్లు పైకి చూపుతాయి. కాళ్ళు మరియు మొండెం ఒక మందమైన కోణాన్ని ఏర్పరచాలి, ఎందుకంటే భంగిమ యొక్క ఆకారం ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన విద్యార్థులకు అమలు సమయంలో మెడలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించే వారికి అనువైనది. సర్వంగాసనం. భంగిమ యొక్క ఈ సంస్కరణ కటి బరువును మీ మోచేతులపైకి మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది - మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడి నుండి మీ భుజాలు మరియు మెడను ఉపశమనం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు ఆసనం యొక్క బేస్ మీద దృష్టి పెట్టండి - మోచేతులు, భుజాలు మరియు తల వెనుక. ప్రధాన భారాన్ని మోచేతుల ద్వారా మోయాలి, భుజాల ద్వారా కొంచెం తక్కువగా ఉండాలి మరియు దానిలో కొంత భాగం మాత్రమే తలపై పడాలి. తదుపరి రెండు వైవిధ్యాలలో, బరువు కొద్దిగా భిన్నంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, అయితే ఇది ప్రారంభకులకు సురక్షితమైన స్థానం.

మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటే మరియు మీ మెడలో అసౌకర్యం కలగకపోతే, 5-10 శ్వాస చక్రాల వరకు ఆసనంలో ఉండండి. మీకు టెన్షన్ అనిపిస్తే, త్వరగా వెళ్లిపోండి.

"బిర్చెస్" యొక్క వైవిధ్యాన్ని తయారు చేయడం

తదుపరి వైవిధ్యంలో, శరీర బరువు ఎక్కువగా భుజాలకు బదిలీ చేయబడుతుంది. మునుపటి భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, మీ పై చేతులను లోపలి నుండి తిప్పండి మరియు మీ భుజాలను మీ తల నుండి దూరంగా తరలించండి. ఈ చర్యల వల్ల మీ మెడ ఎంత పొడవుగా ఉందో అనుభూతి చెందండి. ఇప్పుడు మీ ఛాతీని నిలువు స్థానానికి చేరుకునే వరకు విస్తరించండి మరియు ఎత్తండి. అదే సమయంలో, మీ అరచేతులను మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు దగ్గరగా తరలించండి.

మీ మెడ మరియు గొంతులోని అనుభూతులను గమనించండి. మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, మీ దేవాలయాలు, కళ్ళు మరియు దిగువ దవడను విశ్రాంతి తీసుకోండి. అప్పుడు గోడ నుండి మీ కాలి వేళ్లను ఎత్తండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పిరుదుల వైపు మీ పాదాలను చూపండి. మీరు మీ మోకాళ్లను పైకప్పుకు చేరుకోవాలని మరియు మీ తొడల ముందు భాగాన్ని తీవ్రంగా పొడిగించాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని ఊహించండి. మీ థొరాసిక్ వెన్నెముకను బాగా పొడిగించడానికి మరియు మీ ఛాతీని తెరవడానికి క్రమంగా మీ అరచేతులను మీ వెనుకకు తరలించండి.

మీ పొత్తికడుపులో శాంతముగా గీయండి. మీ శరీరం నిటారుగా ఉన్న తర్వాత, మీ దృష్టిని భంగిమ యొక్క ఆధారానికి తిరిగి ఇవ్వండి. కటి ఇప్పుడు మోచేతుల పైన కాదు, చేతుల పైభాగాల పైన ఉన్నందున, భుజాలు మద్దతుకు దగ్గరగా నొక్కినప్పుడు శరీర బరువు తల వైపుకు కదులుతుంది. ఏమైనప్పటికీ, మీ మెడను బిగించనివ్వవద్దు. మీ మోచేతులు మరియు భుజాల మధ్య మీ శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయండి మరియు మీ మెడ యొక్క సహజ వక్రతను నిర్వహించడానికి మీ తల వెనుక భాగాన్ని నేల వైపుకు శాంతముగా నొక్కండి.

మీరు ఈ వైవిధ్యాన్ని 5-10 శ్వాస చక్రాల వరకు పట్టుకోగలిగితే, మీరు పూర్తి వైవిధ్యాన్ని అమలు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు. సర్వంగాసనం.

మేము ప్రవేశిస్తాము సర్వాంగసన్

పూర్తి భంగిమలోకి ప్రవేశించడానికి, మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేసి, వాటిని పైకప్పు వైపుకు విస్తరించండి. మునుపటి వైవిధ్యం వలె మీ తొడల ముందు భాగాన్ని పొడిగించడం కొనసాగించండి. మీ పొట్టను మరింత పొడిగించడానికి శాంతముగా లాగండి - ఇది మీ భుజాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ శ్వాసను గమనించండి - విలోమ స్థితిలో ఎక్కువ శ్రమ అవసరం అయినప్పటికీ, సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోండి.

చురుకుగా మీ కాళ్ళను చాచి, మీ అరచేతులను మీ భుజం బ్లేడ్‌లకు దగ్గరగా మరియు దగ్గరగా తరలించండి. ఇది ఛాతీ, భుజాలు మరియు కాలర్‌బోన్‌లను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు భంగిమను అభివృద్ధి చేయడం కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను మరియు మీ మెడ, కళ్ళు, చెవులు మరియు నాలుకలోని అనుభూతులను గమనించండి. ఈ ప్రాంతాలలో ఒకదానిలో మీకు ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, మునుపటి వైవిధ్యానికి తిరిగి వెళ్లండి.

పూర్తి స్థాయిలో ఉండండి సర్వాంగసనే 5-10 శ్వాసల కోసం, మీ పాదాలను గోడకు తరలించండి. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలు మీ తల నుండి 30 సెంటీమీటర్ల వరకు గోడపైకి నడవండి. మీ అరచేతులను మీ వెనుక నుండి ఎత్తండి మరియు మీ కటిని నేలకి జాగ్రత్తగా తగ్గించండి, మీ చేతులతో మీకు మద్దతు ఇవ్వండి.

ఇంట్రాక్రానియల్ ఒత్తిడిలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను నివారించడానికి అబద్ధం ఉన్న స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. శరీరంలో కొత్త సంచలనాలు ఉత్పన్నమయ్యాయా మరియు అంతర్గత స్థితి విలోమ స్థితిలో మారిందా అని గమనించండి. ( యోగా జర్నల్)

అభ్యాస ప్రభావం సర్వంగాసనం

సర్వంగాసనం- అన్ని ఆసనాలలో అత్యంత ఉపయోగకరమైనది. సిర్ససనా రాజు అయితే, అప్పుడు సర్వంగాసనం- అన్ని ఆసనాల రాణి. శిర్షాసన పురుష లక్షణాలను పెంపొందించుకుంటే - సంకల్ప శక్తి, మానసిక తీక్షణత మరియు ఆలోచనా స్పష్టత, అప్పుడు సర్వంగాసనంసహనం మరియు భావోద్వేగ స్థిరత్వం యొక్క స్త్రీ లక్షణాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఆమె ఆసనాల తల్లిగా పరిగణించబడుతుంది. తల్లి తన బిడ్డల సంతోషం కోసం తన జీవితమంతా శ్రమించినట్లే, ఈ ఆసనం శరీరం యొక్క శాంతి మరియు ఆరోగ్యం వైపు ఆమె ప్రయత్నాలను నిర్దేశిస్తుంది. ఈ భంగిమను "త్రైలోక్య చింతామణి" - "మూడు లోకాలలో ఒక అసాధారణమైన ముత్యం" అని పిలవడం అతిశయోక్తి కాదు.

సర్వంగాసనం, దాని పేరు సూచించినట్లుగా, మొత్తం వ్యవస్థ అంతటా ప్రభావం చూపుతుంది. విలోమ స్థానానికి ధన్యవాదాలు, సిరల రక్తం శుద్దీకరణ కోసం గుండెకు ఒత్తిడి లేకుండా రవాణా చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే గురుత్వాకర్షణ పనిచేస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తం ఆ ప్రాంతంలోకి ప్రవేశిస్తుంది ఛాతీ, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, ఉబ్బసం, బ్రోన్కైటిస్, గొంతు మరియు స్వరపేటిక యొక్క వ్యాధులు మరియు దడ వంటి సందర్భాల్లో ఉపశమనం కలిగించడం. రక్తహీనత పరిస్థితులలో మరియు శక్తి తగ్గిన సందర్భాల్లో ఈ భంగిమ బాగా సహాయపడుతుంది. గడ్డం ఏర్పడే బలమైన తాళానికి ధన్యవాదాలు, థైరాయిడ్ మరియు పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు సమృద్ధిగా రక్త సరఫరాను అందుకుంటాయి, తద్వారా శరీరం మరియు మెదడును మంచి సమతుల్యతలో ఉంచడంలో వాటి ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. గడ్డం ద్వారా ఏర్పడిన తాళం కారణంగా తల చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది కాబట్టి, నరాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి, మెదడు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది మరియు తలనొప్పి మాయమవుతుంది. జలుబు, ముక్కు కారడం వంటి సాధారణ వ్యాధులు ఈ ఆసనం ద్వారా నయమవుతాయి.

సర్వంగాసనంఇది నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, కలత చెందుతున్నప్పుడు, చిరాకుగా, అలసిపోయినప్పుడు లేదా నరాల అలసట లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నప్పుడు సాధన చేయడం మంచిది. సర్వంగాసనంజీర్ణక్రియ మరియు విసర్జన ప్రక్రియలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది; ఇది మలబద్ధకం నుండి బయటపడటానికి, పేగు పూతల, పెద్దప్రేగు శోథ మరియు హేమోరాయిడ్లను నయం చేస్తుంది. సర్వంగాసనంమూత్ర వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలు, గర్భాశయం యొక్క స్థానభ్రంశం మరియు ఋతు క్రమరాహిత్యాలకు ఇది శాంతిని, బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు కీలక శక్తిదీన్ని చేసే వ్యక్తికి, మరియు సుదీర్ఘ అనారోగ్యం తర్వాత ఉత్తమ పునరుద్ధరణ నివారణగా సిఫార్సు చేయబడింది.

శరీర శాస్త్రం సర్వంగాసనం

విభాగాధిపతి సాంప్రదాయ వ్యవస్థలుఆరోగ్య మెరుగుదల కోసం, బయోలాజికల్ సైన్సెస్ అభ్యర్థి రినాడ్ సుల్తానోవిచ్ మిన్వాలీవ్, గుండె కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంగా, ప్రతి సాయంత్రం "శరీరంలోని అన్ని భాగాల భంగిమ" (సర్వాంగాసనం) చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

అసలైన, ఇది "బిర్చ్ చెట్టు". అన్ని ఇతర హఠా యోగా భంగిమలకు భిన్నంగా, ఇది అందరికీ తెలుసు. మరియు వినికిడి ద్వారా కాదు, కానీ ఆచరణలో. బిర్చ్ (లేదా కొవ్వొత్తి) - మొదటిది జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం, ఇది ఒక డిగ్రీ లేదా మరొకటి ఏదైనా విద్యార్థికి సాధ్యమయ్యేదిగా మారుతుంది. కానీ హృదయాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి, మీరు సర్వంగాసనం 5 సెకన్లు కాదు, 2-3 నిమిషాలు చేయాలి. ఈ శరీర స్థానం వెన్నుపూస ధమని ద్వారా ఆక్సిపిటల్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మెదడు కాండం నిర్మాణాల విసెరల్ రెగ్యులేషన్ యొక్క అన్ని కేంద్రాల పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది, అన్ని అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఫంక్షనల్ సిస్టమ్స్శరీరం, అందుకే పేరు - "శరీరంలోని అన్ని భాగాల భంగిమ."

సర్వంగాసనంసమర్థవంతమైన నివారణగా పనిచేస్తుంది అనారోగ్య సిరలుసిరలు, రెండర్లు ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంఉల్లంఘనల విషయంలో సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్. కానీ ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే "బిర్చ్" గుండె కండరాల ఎడమ జఠరిక యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. రినాడ్ మిన్వాలీవ్ ప్రకారం, ఈ ఆసనం సమర్థవంతంగా భర్తీ చేస్తుంది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, అంటే గుండెను బలపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్త ప్రకారం, ఇది "బిర్చ్ చెట్టు" యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం కూడా కాదు.

మీరు "పిల్లల బిర్చ్ చెట్టు" మరియు "సరైన సర్వంగాసనం" వద్ద చూస్తే, ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం కనిపిస్తుంది: యోగా పనితీరులో గడ్డం లాక్ అని పిలవబడే (థైరాయిడ్ గ్రంధిలో బిగింపు) ఉంటుంది. అంటే, "శరీరంలోని అన్ని భాగాల భంగిమ" ఈ ప్రాంతంలో శక్తివంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది; మరియు న ప్రారంభ దశలుథైరాయిడ్ వ్యాధులు - ఔషధంగా పనిచేస్తుంది. (అయితే, థైరాయిడ్ గ్రంధి సాధారణమైతే, గుండెను ప్రభావితం చేయడానికి "చిన్ లాక్" అవసరం లేదు.)

ఈ ఆసనం పౌర్ణమి సమయంలో మరియు క్షీణిస్తున్న చంద్రునిపై ప్రత్యేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ఇది తల వైపు "రక్తాన్ని నడిపిస్తుంది". భంగిమను ఖచ్చితంగా నిర్వహించడానికి, థొరాసిక్ వెన్నెముక యొక్క ఖచ్చితమైన నిలువు స్థానాన్ని తనిఖీ చేయమని ఎవరినైనా అడగడం సముచితంగా ఉంటుంది. అప్పుడు మాత్రమే మీరు పూర్తి స్థాయి "చిన్ లాక్" పొందుతారు. లేకపోతే, థైరాయిడ్ గ్రంథిపై ఎటువంటి ప్రభావం ఉండదు.

చికిత్స పూర్తి కావడానికి, “బిర్చ్ ట్రీ” తర్వాత వెంటనే మత్సియాసనా చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - చేపల భంగిమ. ఈ టెన్డం అభివృద్ధి చెందుతున్న మైక్సెడెమా మరియు థైరోటాక్సికోసిస్‌కు చికిత్స చేయడమే కాకుండా, థైరాక్సిన్ వంటి మైక్సెడెమా అభివృద్ధి సమయంలో సూచించిన హార్మోన్ల మందుల వాడకానికి ముందు కూడా ఉంటుంది.

ఈ ప్రసిద్ధ ఆసనం దాదాపు ప్రతి హఠా యోగా కాంప్లెక్స్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

సర్వంగాసనం: నిర్వచనం

సర్వంగాసనా ("బిర్చ్", "కొవ్వొత్తి", భుజం స్టాండ్) - తల వెనుక, మెడ వెనుక, భుజాలు, అలాగే దాని వైవిధ్యాలపై మద్దతుతో విలోమ శరీర స్థానం. సంస్కృతం నుండి "సర్వ" అనే పదం 'అన్ని', 'పూర్తి', 'పరిపూర్ణ', 'పూర్తి'గా అనువదించబడింది; “అంగ” - ‘అవయవం’ లేదా ‘శరీరం’. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ ఆసనం ఉంది ప్రయోజనకరమైన ప్రభావంమొత్తం శరీరం మీద.

సర్వంగాసనం: అమలు సాంకేతికత, వ్యవధి మరియు ఎంపికలు

సలాంబ సర్వంగాసనం

• స్థానం ఊహిస్తూ: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు కలిసి, పూర్తిగా విస్తరించండి. శరీరం వెంట చేతులు, అరచేతులు క్రిందికి. కాసేపు మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి. పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి 90-డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి. కనీసం 10 సెకన్ల పాటు మీ కాళ్లను నిలువు స్థానానికి సజావుగా తరలించండి. పెల్విస్ మరియు వెనుకకు ఎత్తడానికి, మీరు పీల్చిన తర్వాత లేదా ఊపిరి పీల్చుకున్న తర్వాత మీ శ్వాసను పట్టుకోవాలి. మీ అరచేతులు, ముంజేతులు మరియు భుజాలపై ఆధారపడి, మీ కటిని పైకి తరలించండి, మీ అబ్స్ కుదించండి మరియు మీ అబ్స్ మరియు కోర్ స్టెబిలైజింగ్ కండరాలను ఉపయోగించి, మీ శ్వాసను పట్టుకుని, మీ కాళ్ళు, పిరుదులు మరియు వెనుకకు నెమ్మదిగా ఎత్తండి మరియు సమలేఖనం చేయండి. మేము మా కాళ్ళను కలిసి ఉంచడం కొనసాగిస్తాము. మీ మోచేతులు మరియు భుజాలను నేలపై ఉంచండి, మీ శరీరానికి మద్దతుగా మీ అరచేతులను మీ వెనుకభాగంలో ఉంచండి. మీ స్థానానికి స్థిరత్వం ఇవ్వడానికి మీ భుజాలు మరియు మోచేతులను ఉంచండి. గడ్డం ఛాతీకి కాదు, గడ్డంకి ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయబడుతుంది. శరీరం యొక్క బరువు భుజాలపై, మెడ వెనుక మరియు తల వెనుక భాగంలో వస్తుంది, చేతులు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మాత్రమే ఉపయోగపడతాయి. మేము శరీరం మరియు కాళ్ళను నేలకి లంబంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము. శరీరం భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ప్రశాంతంగా మరియు సమానంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. థైరాయిడ్ ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది చివరి స్థానం. మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నంత వరకు అందులో ఉండండి. ఆసనంలోకి ప్రవేశించడానికి నేరుగా కాళ్ళను పెంచడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు వాటిని వంచవచ్చు. శరీరం నిలువుగా ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళు నిఠారుగా చేయవచ్చు.
• ఆసనం నుండి నిష్క్రమించండి: మీ తల వెనుక మీ కాళ్ళను తగ్గించండి, నెమ్మదిగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకునే స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి, ప్రక్రియను నియంత్రిస్తుంది. ప్లాప్ డౌన్ చేయవద్దు, కానీ దానిని వెన్నుపూస ద్వారా నేల వెన్నుపూసకు తగ్గించండి. నేలపై మీ వెనుకభాగం "బొద్దుగా" ఉండకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ చేతులతో మీ దిగువ వీపు కింద మీకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు. మేము చాప మీద వెనుకకు ఉంచిన తర్వాత, మేము మా కాళ్ళను తగ్గించడానికి ముందుకు వెళ్తాము. మీ దిగువ వీపు మరియు అబ్స్ శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీరు మీ స్ట్రెయిట్ కాళ్ళను తగ్గించవచ్చు. మీరు బలహీనంగా ఉంటే, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను నేలకి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను నేలపై ఒక్కొక్కటిగా నిఠారుగా ఉంచండి.
• విపరీత కరణి ముద్ర నుండి లేదా హలాసానా (ప్లోవ్ పోజ్) నుండి సలాంబ సర్వంగాసనలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
• భంగిమను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు ఇది ముఖ్యం:
- నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి;
- సజావుగా భంగిమలో ఉంచండి మరియు దాని నుండి బయటపడండి, కుదుపును నివారించండి;
- మీ తల మరియు మెడ కదలకండి;
- చివరి స్థానంలో మీ కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి;
- దీనికి అధిక ప్రయత్నం అవసరమైతే మీ కాళ్ళను ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉంచడం అవసరం లేదు; మీ అడుగుల వైపు చూపాలి నిలువు స్థానం, మీరు వాటిని మీ తల వైపు కొద్దిగా వంచవచ్చు;
- మెడను ఒత్తిడి చేయకుండా గడ్డం ఛాతీకి నొక్కాలి;
- మెడ మరియు దిగువ వీపులో నొప్పి ఆమోదయోగ్యం కాదు, నొప్పి ఉంటే, మీరు ప్రదర్శనను ఆపాలి.

వ్యవధి.

మీరు అలసట అనుభూతికి దారితీయకుండా 30 సెకన్లు లేదా ఒక నిమిషం ఆసనాన్ని పట్టుకోవడం లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంతో ప్రారంభించాలి. తర్వాత మూడు వారాలురోజువారీ అభ్యాసాన్ని ఐదు నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. అసౌకర్యం మరియు అలసట యొక్క భావన కనిపించకముందే ఆసనానికి సంబంధించిన విధానం యొక్క ఆదర్శవంతమైన పూర్తి.

ఆచరణలో ఉంచండి. మీ కాంప్లెక్స్‌లో ఆసనాలు మాత్రమే ఉంటే, వేడెక్కిన తర్వాత ప్రాక్టీస్ ప్రారంభంలో సర్వంగాసనం చేయవచ్చు. అన్నింటికంటే, సర్వంగాసనా యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి మగత నుండి ఉపశమనం మరియు శ్రద్ధను పెంచుతుంది. మీరు తరగతి చివరిలో ఏకాగ్రత సాధన చేయబోతున్నట్లయితే, అభ్యాసం చివరిలో సర్వంగాసనం చేయడం మంచిది. ఇది ఏకాగ్రత పద్ధతులపై మరింత అవగాహనను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు సమయం ఉంటే, మీరు ప్రారంభంలో (వేడెక్కిన తర్వాత) మరియు కాంప్లెక్స్ చివరిలో సర్వంగాసనం చేయవచ్చు.

సర్వంగాసనం చేయడానికి మీకు సంతులనం మరియు సిద్ధం చేయబడిన కండరాల కోర్సెట్ అవసరం.కండరాల బలహీనత మరియు వణుకు కారణంగా, భంగిమ తప్పుగా మారుతుంది. శరీరం సాగదు, కాళ్ళు వస్తాయి. శరీరం కుంగిపోకూడదు, వెన్నెముక నిలువుగా పైకి సాగాలి, భంగిమలో తేలిక ఉండాలి. అందువల్ల, సలాంబ సర్వంగాసనాలో ప్రావీణ్యం సంపాదించడానికి లేదా గర్భం దాల్చిన తర్వాత కోలుకునే సమయంలో (అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో), మీరు తేలికపాటి సంస్కరణను నిర్వహించవచ్చు - గోడ వద్ద సర్వంగాసన. ఇది చేయుటకు, గోడకు వ్యతిరేకంగా నేలపై యోగా దుప్పట్ల స్టాక్ ఉంచండి. స్టాక్ మొత్తం ఎత్తు 5-10 సెంటీమీటర్లు. దుప్పట్లు తోక ఎముక నుండి మెడ ప్రారంభం వరకు మీ శరీరానికి సరిపోయేలా ఉండాలి. మీ భుజం ఎగువ నుండి దుప్పటి ఎగువ అంచు వరకు దూరం ఉండాలి, పొడవుకు సమానంమీ బొటనవేలు. మీ భుజాలను దుప్పటికి వ్యతిరేకంగా ఉంచండి మరియు నొక్కండి, మీ తలను నేలపై ఉంచండి, మీ కటిని గోడకు దగ్గరగా ఉంచండి, మీ చేతులు గోడకు చేరుకోండి. మీ మడమలను గోడపై ఉంచి, మీ వైపు అడుగులతో నేరుగా కాళ్లు. తరువాత, మీ మోకాళ్ళను వంచి, గోడపైకి నడవండి, మీ పాదాలను దానిపై గట్టిగా నొక్కండి, పండ్లు లోపలికి, మడమలు కొద్దిగా బయటికి తిప్పండి. రెండు పాదాలు గోడపై ఉన్నప్పుడు, కాళ్లు మోకాళ్ల వద్ద 90 డిగ్రీల కంటే కొంచెం ఎక్కువగా వంగి, పెల్విస్ మరియు శరీరం నిలువుగా ఉన్నప్పుడు, మీ మోచేతులను ఒకచోట చేర్చి, మీ శరీరాన్ని మీ అరచేతులపై ఉంచినప్పుడు పాయింట్‌కి చేరుకోండి. మోచేతులు ఒక బెల్ట్‌తో కట్టివేయబడతాయి, వాటిని దగ్గరికి తీసుకురావడం మరియు వాటిని భద్రపరచడం. అప్పుడు మీ కాళ్ళను ఒకదాని తరువాత ఒకటి నిఠారుగా చేసి, "కొవ్వొత్తి" లోకి వెళ్లండి. చంకల వద్ద మీ దిగువ పక్కటెముకలు మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి. భంగిమ నుండి నిష్క్రమించండి: మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను ఒక్కొక్కటిగా గోడపైకి దించండి, నెమ్మదిగా మీ వెనుకకు క్రిందికి దించండి, మీ భుజాలను గోడ నుండి మరింత ముందుకు దుప్పట్ల నుండి జారండి, తద్వారా మీ భుజాలు తల స్థాయిలో నేలపై ఉంటాయి. మీ కాళ్ళను నేలపై అడ్డంగా ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో, వద్ద భారీ బరువులేదా ఇతర కారణాల వల్ల మీ శరీరాన్ని పట్టుకోవడం అసాధ్యం అయితే, మీరు చాలా సులభంగా సాధ్యమయ్యే వైవిధ్యాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - కుర్చీ మరియు ఇతర ఆధారాలతో కూడిన సర్వంగాసనం. కుర్చీ వెన్నెముకకు మద్దతునిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు ఈ స్థానానికి ప్రావీణ్యం పొందిన తర్వాత శిక్షణ కోసం ఒక బోధకుడు మరియు బెలే కోసం సహాయకుడి ఉనికిని పొందడం అవసరం.

• కుర్చీని దాని వెనుక గోడ వైపు ఉంచండి
• కుర్చీ ముందు కాళ్ల ముందు నేలపై యోగా బోల్స్టర్‌ను ఉంచండి.
• భుజాలు రోలర్‌పై ఉంచబడతాయి, పెల్విస్ ఆన్‌లో ఉంటుంది కట్టింగ్ ఎడ్జ్కుర్చీ సీట్లు, షిన్స్ - కుర్చీ వెనుక, ముఖ్య విషయంగా - గోడపై
• మేము కుర్చీ వెనుక గోడ నుండి 15-30 సెంటీమీటర్ల దూరంలో కుర్చీని ఉంచుతాము
• ఇది విద్యార్థి యొక్క ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది (షిన్లు కుర్చీ వెనుక భాగంలో ఉంటాయి, మడమలు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంటాయి)
• మొదటి సారి సర్దుబాటు ప్రక్రియలో, మీరు ఆసనం నుండి జాగ్రత్తగా బయటకు వచ్చి కుర్చీని గోడ నుండి లేదా గోడకు తరలించాలి, మీ ఆంత్రోపోమెట్రిక్ డేటా ప్రకారం దుప్పట్ల సంఖ్యను పెంచడం లేదా తగ్గించడం
• మేము వెనుక వైపున, కుర్చీ సీటుపై, బోల్స్టర్‌పై (భుజాల క్రింద) దుప్పట్లు ఉంచాము.
• సహాయకుడు కుర్చీకి మద్దతు ఇస్తాడు స్థిరమైన స్థానంమరియు బయటి నుండి మీ శరీరం యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షిస్తుంది, మీరు లోపల నుండి సంచలనాలను ప్రదర్శిస్తారు మరియు పర్యవేక్షిస్తారు
• వెనుకకు ఎదురుగా ఉన్న కుర్చీపై కూర్చోండి
• మేము మా కాళ్ళను కుర్చీ వెనుక భాగంలో విసిరివేస్తాము. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, వెనుకవైపు మరియు ఆపై కుర్చీ యొక్క సీటుపై పట్టుకుని, నెమ్మదిగా వెనుకకు వంచండి
• మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, కుర్చీపై పట్టుకొని, మన భుజాలు కుషన్ (బలస్టర్) మీద విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు మనల్ని మనం తగ్గించుకుంటాము.
• కాస్త విశ్రాంతి తీసుకో
• మీ చేతులను కుర్చీ ముందు కాళ్ళ మధ్య మరియు కుర్చీ కింద ఉంచండి.
• కాళ్ళ వెలుపల నుండి దాని వెనుక కాళ్ళను పట్టుకోవడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది
• మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయండి
• మీ మడమలను గోడకు, పాదాలను మీ వైపుకు నొక్కండి
• డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కుదింపు భావన ఉంటే, మీ కాళ్ళను కొంచెం ఎక్కువ వైపులా విస్తరించండి.
• ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు సుమారు ఐదు నిమిషాలు ఆ స్థానంలో ఉంచండి.
• వ్యాయామం నుండి నిష్క్రమించు: సహాయకుడు కుర్చీని పట్టుకున్నాడు
• మీ మోకాళ్ళను వంచి, ఆకస్మిక కదలికలు చేయకుండా, మీ చేతులను కుర్చీ కాళ్ళ నుండి నెమ్మదిగా వదలండి, మీ తల వైపుకు జారండి. సజావుగా మీ వైపుకు తిరగండి, మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, కూర్చోండి, మీ చేతులతో మీకు సహాయం చేయండి

శరీరం తగినంతగా సిద్ధమైన వారికిమరియు సులభంగా సలాంబ సర్వంగాసనాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది, నిరాలంబ సర్వంగాసనం (మద్దతు లేని సర్వంగాసనం) ఉంది. ఈ సంస్కరణలో, చేతులు వెనుకకు మద్దతు ఇవ్వవు. శరీరం భుజాలు, మెడ వెనుక మరియు తల వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. శరీరానికి అనుగుణంగా చేతులు పైకి దర్శకత్వం వహించవచ్చు. మరో రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి: చేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా నేలపై ఉంటాయి, అరచేతులు క్రిందికి, తల వెనుక విస్తరించి ఉంటాయి; చేతులు తలకు వ్యతిరేక దిశలో విస్తరించి ఉంటాయి. కాళ్ళ స్థానం మద్దతుతో ప్రామాణిక సంస్కరణ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళ తల వైపు కొంచెం వంపు ఉంది. మద్దతు లేకుండా సర్వంగాసనానికి నిష్క్రమించడం సర్వంగాసనం నుండి మద్దతుతో నెమ్మదిగా నిర్వహించబడుతుంది. ఒక్కొక్కటిగా మేము చేతి మద్దతును తీసివేస్తాము. స్థానం కోర్ స్టెబిలైజర్ కండరాలపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.

పద్మాసనం అందుబాటులో ఉన్న అరుదైన అభ్యాసకుల కోసం,పద్మ సర్వంగాసనం ఉంది - భుజం స్టాండ్‌లో తామర భంగిమ. ఈ స్థానం పొందడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• పద్మాసనం చేయండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి;
• సలాంబ సర్వంగాసనం చేయండి, ఆపై మీ కాళ్లను కమలంగా మడవండి.
• శరీరంపై ప్రభావం: కటి ప్రాంతం వేడెక్కుతుంది, ఉదర మరియు కటి అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి. ఈ స్థితిలో, కాళ్ళ నుండి రక్తం యొక్క ప్రవాహం దెబ్బతింటుంది - సిరల వ్యాధులతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలను నివారించడానికి ఇది తగినది కాదు.

ప్రతిఘటిస్తాడు.

స్వామి సత్యానంద సరస్వతి (“పురాతన తాంత్రిక పద్ధతులు మరియు క్రియలు”) ప్రకారం, ఏదైనా విలోమ భంగిమను ప్రదర్శించడం తప్పనిసరిగా వ్యతిరేక భంగిమతో (పరిహార భంగిమ) ఉండాలి. సర్వంగాసనా కోసం, అతను క్రింది కౌంటర్‌పోజ్‌లను జాబితా చేస్తాడు, దీనిలో తల వెనుకకు విసిరివేయబడుతుంది (గడ్డం ఛాతీకి మరియు భుజాలలో బరువుకు ఎక్కువసేపు నొక్కినందుకు పరిహారం):

• భుజంగాసనం,
• ఉష్ట్రాసనం,
• చక్రాసనం,
• సుప్త వజ్రాసనం,
• మత్స్యాసనం.

అందువలన, థైరాయిడ్ గ్రంధిపై ప్రభావం ఛాతీకి గడ్డం నొక్కడం ద్వారా మరియు తల వెనుకకు విసిరేయడం ద్వారా సంభవిస్తుంది.

అయ్యంగార్ యోగాలో, పైన చర్చించినట్లుగా, భంగిమలో సర్దుబాటు మరియు తయారీకి చాలా శ్రద్ధ ఉంటుంది. భంగిమను సులభతరం చేయడానికి ఆధారాలు ఉపయోగించబడతాయి. తల నేలపై భుజాల క్రింద మరియు దుప్పట్లపై భుజాలు పడుకున్నప్పుడు గడ్డం ఛాతీకి అంత గట్టిగా నొక్కదు. బెల్ట్ మోచేతులను బిగించడం వల్ల, ఆసనం పట్టుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. నేరుగా పైకి లేచిన కాళ్లను చీలమండల వద్ద మరియు మోకాళ్లపైన బెల్ట్‌తో, తొడల మధ్య యోగా ఇటుకతో భద్రపరచవచ్చు. అయ్యంగార్ ప్రాక్టీస్‌లో, పరిహారం భంగిమలకు బదులుగా, లైయింగ్ రెస్ట్ ఉపయోగించబడుతుంది.

శరీరంపై సర్వంగాసనం యొక్క ప్రభావాలు

వ్యతిరేక సూచనలతో ప్రారంభిద్దాం:

1. బలహీన హృదయం. రక్తపోటు యొక్క అస్థిర కోర్సు. ఇటువంటి రుగ్మతలు ముఖ్యంగా వృద్ధులలో సాధారణం. పరిస్థితి మరింత దిగజారినప్పుడు లేదా ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, ఆసనం చేయలేము. అమలు ప్రారంభంలో రక్తపోటుగణనీయంగా పెరుగుతుంది, ఇది అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. IN దీర్ఘకాలికరక్తపోటు యొక్క స్థిరమైన కోర్సుతో, క్రమంగా విధానంతో, విలోమ ఆసనాల మృదువైన రూపాలు రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది క్రింద “సర్వాంగాసన ప్రయోజనాలు” విభాగంలో వ్రాయబడుతుంది.
2. మునుపటి స్ట్రోక్స్.
3. డైస్కిర్క్యులేటరీ ఎన్సెఫలోపతి (DEP) అనేది మెదడు యొక్క వాస్కులర్ గాయం. సర్వంగాసనం మెదడులోని రక్తనాళాలకు రక్త ప్రసరణను బాగా పెంచుతుంది.
4. విలోమ స్థానాలను నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఆప్తాల్మిక్ ధమనిలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కంటి ఒత్తిడి ఇప్పటికే పెరిగినట్లయితే, విలోమ స్థానాన్ని స్వీకరించడం వల్ల వాస్కులర్ గోడ చీలిపోతుంది.
5. థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క కార్యాచరణను సాధారణీకరించడానికి సర్వంగాసనా అద్భుతమైనది, అయినప్పటికీ, థైరాయిడ్ గ్రంథి యొక్క పరిమాణం గణనీయంగా పెరిగితే, నిపుణుడిని సంప్రదించడం మరియు అభ్యాసం నుండి తాత్కాలికంగా భంగిమను మినహాయించడం మంచిది. హైపర్ థైరాయిడిజం (థైరోటాక్సికోసిస్) - థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క అధిక పనితీరు ("మెటబాలిక్ ఫైర్") - థైరాయిడ్ గ్రంధిలో రక్త ప్రసరణను పెంచే అన్ని ఆసనాలు మినహాయించబడ్డాయి.
6. బ్రెయిన్ థ్రాంబోసిస్, అథెరోస్క్లెరోసిస్. ఈ రోగనిర్ధారణలతో, ఏదైనా ఉద్రిక్తత తక్షణమే మినహాయించబడుతుంది.
7. రక్తంలో టాక్సిన్స్ అధికంగా (చిహ్నాలు: దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం, ఫ్యూరున్క్యులోసిస్). ప్రేగులలో అదనపు వాయువులు. మెదడులోకి టాక్సిన్స్ ప్రవేశిస్తాయని నమ్ముతారు.
8. ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల స్థానభ్రంశం, హెర్నియా, ముఖ్యంగా గర్భాశయ వెన్నెముకలో. ఆసనంలోకి ప్రవేశించడం మరియు నిష్క్రమించడం ద్వారా పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోయే అవకాశం ఉంది. అదనంగా, అవయవాలు మరియు పొత్తికడుపు మరియు లోపం యొక్క సాపేక్షంగా పెద్ద బరువుతో కండరాల ఫ్రేమ్ అక్షసంబంధ లోడ్వెన్నెముకపై అధికంగా ఉండవచ్చు. చాలా ఎక్కువ అక్షసంబంధ లోడ్ హెర్నియల్ ప్రోట్రూషన్‌ను రేకెత్తిస్తుంది లేదా దానిని తీవ్రతరం చేస్తుంది. వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి చాలా నెలలు లేదా సంవత్సరాలు కేటాయించాల్సిన అవసరం ఉంది, వ్యాయామాస్ - వెన్నెముకపై డైనమిక్ మృదువైన ప్రభావాలు; పెరిగిన రక్త ప్రవాహం మరియు కణజాల పోషణ కోసం పరిస్థితులను సృష్టించండి ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్క్మరియు దాని నిర్మాణం యొక్క పునరుద్ధరణ; యోగా థెరపిస్ట్ లేదా ఇతర నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో ట్రాక్షన్ (పొడిగింపులు) ఉపయోగించండి.
9. ధమని లేదా సిరల నాళాల ద్వారా బలహీనమైన రక్త ప్రసరణతో గర్భాశయ వెన్నెముక యొక్క పాథాలజీలు - తల యొక్క గరిష్ట వ్యాప్తి స్థానాలు, జలంధర బంధ మరియు ఆసనాలు మినహాయించబడ్డాయి. తల భుజాల కంటే తక్కువగా ఉండేలా శరీరం కింద దుప్పట్లను ఉపయోగించి సర్వంగాసనం చేయడం ఒక ఎంపిక.

సమయ పరిమితులు

1. శారీరక అలసట, బాధాకరమైన పరిస్థితులు, జ్వరం, అధిక చెమట, మైకము, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన.
2. తయారుకాని శరీరం, అమలుతో ముఖ్యమైన ఇబ్బందులు. ఆసనం మంచి కంటే కీడే ఎక్కువ చేస్తుంది. ఓపికపట్టండి, మీ వెన్ను, పొత్తికడుపు, కాలు మరియు సమతుల్య కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి. సన్నాహక వైవిధ్యాలు చేయండి - గోడకు వ్యతిరేకంగా సర్వంగాసనం, కుర్చీతో సర్వంగాసనం.
3. సర్వంగాసనం చేయవద్దు కడుపు నిండా, తినడం తర్వాత సుమారు 2.5-4 గంటలు పాస్ చేయాలి.
4. రుతుక్రమం.ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఋతుస్రావం స్త్రీ యొక్క సాధారణ సామాజిక కార్యకలాపాలు మరియు ఒత్తిడికి అంతరాయం కలిగించకూడదనే వాస్తవాన్ని మనం అలవాటు చేసుకున్నాము, అయినప్పటికీ ఈ కాలంలో అనేకమంది వివిధ అసౌకర్యాలను మరియు అనారోగ్యాలను అనుభవిస్తారు. కానీ లో ప్రాచీన సంస్కృతిఆ సమయంలో నమ్మబడింది క్లిష్టమైన రోజులు- ఇది శాంతి మరియు ప్రక్షాళన సమయం. ఈ కాలంలో, స్త్రీకి విశ్రాంతి అవసరం మరియు కొన్ని సామాజిక మరియు మతపరమైన బాధ్యతల నుండి విముక్తి పొందుతుంది. అందువల్ల, క్లిష్టమైన రోజుల కోసం ప్రత్యేక యోగా శిక్షణ ఉంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలలో విశ్రాంతి మరియు నొప్పి ఉపశమనం కోసం మరిన్ని భంగిమలు ఉంటాయి మరియు శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగించే భంగిమలను కలిగి ఉండవు. ఉదర ప్రాంతం. విలోమ స్థానం సహజ స్రావాలు తప్పించుకోవడానికి కష్టతరం చేస్తుందనే అభిప్రాయం కూడా ఉంది.
5. గర్భం.స్వామి సత్యానంద సరస్వతి గర్భాన్ని తాత్కాలిక పరిమితిగా భావిస్తారు. ఒకరి జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి బాధ్యతతో పాటు, పిల్లల జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి బాధ్యత జోడించబడుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు మారతారు హార్మోన్ల నేపథ్యం. వారు గర్భధారణకు ముందు కంటే చాలా జాగ్రత్తగా ఉండవచ్చు లేదా వారు నిరాధారమైన ఆనందం అనుభూతి చెందుతారు. సాధన కోసం సర్వంగాసనాన్ని ఎన్నుకునేటప్పుడు ఇది తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. గీతా అయ్యంగార్ తన “అయ్యంగార్ యోగా అండ్ మాతృత్వం” పుస్తకంలో, గర్భిణీ స్త్రీ గర్భధారణకు ముందు కనీసం ఐదేళ్ల పాటు సలాంబ సర్వంగాసనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మొదటి త్రైమాసికంలో కూడా ఆమె దానిని తన అభ్యాసంలో చేర్చుకోవచ్చు (అత్యంత “ప్రమాదకరమైనది” త్రైమాసికం).

కానీ సలాంబ సర్వంగాసనాన్ని గర్భిణీ స్త్రీలందరికీ సిఫార్సు చేయలేరు. తొమ్మిదవ నెల వరకు మూడు త్రైమాసికాల్లో అయ్యంగార్ కాంప్లెక్స్‌లలో కుర్చీతో కూడిన సలాంబ సర్వంగాసన చేర్చబడింది. ఈ స్థానం ఉపాధ్యాయుడు లేదా సహాయకుడితో నిర్వహించబడుతుందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. అనారోగ్య సిరలను నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలకు అయ్యంగార్ అభ్యాసంలో కాళ్ళు మరియు కటిని ఎత్తడం విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. అన్ని తరువాత, గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క రక్త పరిమాణం సుమారు 1.3 రెట్లు పెరుగుతుంది. కాంప్లెక్స్‌లలో కుర్చీతో లేదా గోడకు ఎదురుగా ఉన్న విపరిత కరణి, కుర్చీతో అర్ధ హలాసనం, శవాసన (మోకాళ్లకు మద్దతుగా) మరియు గోడకు వ్యతిరేకంగా సలాంబ సిర్సాసన ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంపై మలంతో సలాంబ సర్వంగాసనా యొక్క ప్రభావం, సరిగ్గా నిర్వహించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా, ఛాతీలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, ఛాతీని విస్తరిస్తుంది, ఊపిరితిత్తులను వెంటిలేట్ చేస్తుంది, టాక్సిమియా మరియు పెల్విస్ యొక్క అనారోగ్య సిరల నివారణగా పనిచేస్తుంది మరియు తక్కువ అవయవాలు, ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.

సర్వంగాసనం: ప్రయోజనాలు

1. మొత్తం శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది.
2. శ్రద్దను పెంపొందిస్తుంది.
3. పారాసింపథెటిక్ మెకానిజమ్‌లను సక్రియం చేయడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థను స్థిరీకరిస్తుంది.
4. శక్తి వనరుల పునరుద్ధరణ మరియు చేరడం ప్రోత్సహిస్తుంది. సర్వంగాసనలో జలంధర బంధ ( గొంతు తాళం) సర్వంగాసనాలో, ఉద్దీయన బంధ (కడుపు తాళం), ములా బంధ (దిగువ తాళం పట్టుకోవడం: పాయువు మరియు జననేంద్రియాల మధ్య ప్రాంతం) లేదా అశ్విని ముద్ర (కటి నేల కండరాలు (మహిళలు) మరియు ఆసన స్పింక్టర్ సంకోచం) చేయండి. బి.కె. అయ్యంగార్ ("ప్రాణాయామం యొక్క స్పష్టీకరణ") గురువు లేకుండా స్వతంత్రంగా ఈ ముద్రలను ప్రావీణ్యం పొందడం ప్రమాదకరమని హెచ్చరిస్తున్నారు: "మూడు బంధాలను ప్రావీణ్యం పొందిన యోగి తన విధి యొక్క కూడలిలో ఉన్నాడు, అందులో ఒక మార్గం భోగానికి (ప్రపంచ ఆనందానికి దారి తీస్తుంది. ఆనందాలు), మరియు మరొకటి యోగా (సుప్రీమ్ సోల్‌తో కనెక్షన్).
5. సర్వంగాసనం థైరాయిడ్ గ్రంధిపై దాని ప్రభావం కారణంగా యువత యొక్క వనరులను సంరక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యమైన భాగంమన ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ.
6. రుగ్మతలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క అసమతుల్యతతో సంబంధం కలిగి ఉంటే శరీర బరువును సాధారణీకరిస్తుంది.
7. మధుమేహానికి ఉపయోగపడుతుంది. మొత్తం ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను నియంత్రిస్తుంది.
8. హైపోథైరాయిడిజంతో - థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క తగ్గిన పనితీరు (హార్మోన్లు T3 మరియు T4 యొక్క తగ్గిన స్థాయిలు, TSH స్థాయిలు (పిట్యూటరీ హార్మోన్) పెరిగింది). ఆయుర్వేద ఔషధం మరియు మూలికా ఔషధాల వాడకంతో సహా చికిత్సకు అదనంగా సర్వంగాసనం జలంధర బంధతో ఉపయోగించబడుతుంది.
9. సుదీర్ఘ ఉపయోగంలో మరియు క్రమంగా అభివృద్ధి చెందడంతో, సర్వంగాసన్ తగ్గుతుంది రక్తపోటురక్తపోటు స్థిరంగా ఉంటే లేదా రక్తపోటు (బిపి) కొద్దిగా పెరిగినట్లయితే. A. ఫ్రోలోవ్ ప్రకారం రక్తపోటును తగ్గించడానికి యోగా చికిత్సలో “యోగా థెరపీ. ప్రాక్టికల్ గైడ్“మొదటి దశలలో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని లెగ్ లిఫ్టింగ్ నిర్వహిస్తారు, ఒక నిమిషం పాటు ఉండే స్థిరీకరణలతో కాళ్లను బోల్స్టర్‌పై పైకి లేపుతారు. క్రమంగా, రోజువారీ అభ్యాసంతో లెగ్ ట్రైనింగ్ వారానికి 15-20 సెం.మీ. సడలింపు చికిత్సతో కలిపి ఉపయోగిస్తారు మరియు శ్వాస పద్ధతులుపారాసింపథెటిక్ ప్రభావంతో (బ్రహ్మారీ, చంద్ర-భేదన, ఉజ్జయి పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసంతో). ట్రాక్ చేయాలి సాధారణ ఆరోగ్యంమరియు అభ్యాసం యొక్క ప్రభావాన్ని అంచనా వేయడానికి వ్యాయామానికి ముందు మరియు తర్వాత రక్తపోటు స్థాయిలను పర్యవేక్షించండి.
10. నివారణ అనారోగ్య సిరలు- సిరల గోడ యొక్క సాధారణ బలహీనత, శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాలలో బలహీనమైన రక్త ప్రవాహంతో పాటు: కాళ్ళు, కటి అవయవాలు, పురీషనాళం (హేమోరాయిడ్స్). కూర్చొని లేదా నిలబడి ఉన్న స్థితిలో దీర్ఘకాలం ఉండటం, గర్భం మరియు ప్రసవం, మలబద్ధకం, రెగ్యులర్ లేకపోవడం శారీరక శ్రమసిరల స్తబ్దత ప్రక్రియలకు కారణం. గర్భం మరియు ప్రసవానికి అదనంగా, గర్భాశయంలోని పరికరాలు మహిళల్లో కటి అవయవాలలో సిరల ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. పాదాల డైనమిక్ కదలికలతో కలిపి సర్వంగాసనాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు దిగువ అంత్య భాగాల మరియు పొత్తికడుపు యొక్క సిరలను ఉపశమనం చేయడం మరియు ఎడెమాను తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది. అప్లికేషన్ డైనమిక్ లోడ్(నడక, సూర్య నమస్కారం) గుండెకు సిరల రక్తాన్ని పిండి చేసే కండరాల పంపును బలపరుస్తుంది. పీల్చేటప్పుడు ఉజ్జయితో సర్వంగాసనం ఛాతీ యొక్క చూషణ చర్యను కలిగి ఉంటుంది, ఇది పరిధీయ సిరల నుండి గుండెకు రక్తం తిరిగి రావడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. సర్వంగాసనా ప్లస్ పొత్తికడుపు మానిప్యులేషన్ (ఉడ్డియాన బంధ) మరింత తీవ్రమైన సిరల రాబడిని అందిస్తుంది. ఉదర తారుమారు సృష్టిస్తుంది వాక్యూమ్ పంప్. దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క అనారోగ్య సిరల చికిత్సలో, సర్వంగాసనం కూర్చున్న ఆసనంలో కొద్దిసేపు ఉండటంతో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది రక్త ప్రవాహాన్ని తాత్కాలికంగా పరిమితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, విరాసనం - 15 సెకన్లు, సర్వంగాసనం - 60 సెకన్లు.
11. రక్తహీనత నివారణ: రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, తిమ్మిరి మరియు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది.
12. గొంతు ప్రాంతంలో ఉన్న ఊపిరితిత్తులు మరియు అవయవాలు - థైరాయిడ్, పారాథైరాయిడ్, బాదం గ్రంధులు - స్వీకరిస్తాయి అదనపు ఆహారంరక్త ప్రవాహం కారణంగా.
13. గుండెకు విశ్రాంతి.
14. అవయవ ప్రోలాప్స్ నివారణ మరియు చికిత్స ఉదర కుహరం. పెరినియం మరియు కటి అవయవాల ప్రోలాప్స్ ఒకదానికొకటి అవయవాల యొక్క రోగలక్షణ ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది - వాటి రక్త సరఫరా దెబ్బతింటుంది, ఎందుకంటే అవయవాలు నాళాలు మరియు స్నాయువు ఉపకరణంపై "వేలాడుతూ" వాటిని భంగపరుస్తాయి. సాధారణ పని. సర్వాంగాసనం చేసినప్పుడు, అవయవాలు తాత్కాలికంగా వాటి సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటాయి. నాళాలు మరియు స్నాయువులు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయి.
15. వద్ద సాధారణ సాధనసర్వంగాసనం మూత్ర వ్యవస్థలోని రుగ్మతలను తొలగిస్తుంది.
16. ఛాతీ యొక్క కుదింపు క్లాసిక్ వెర్షన్సర్వంగాసనం (కుర్చీ లేదా ఆధారాలు లేకుండా) డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస సామర్థ్యాన్ని శిక్షణ ఇస్తుంది.
17. జలుబు మరియు ARVI నివారణ. సర్వాంగాసనం చేస్తున్నప్పుడు మెడ, గొంతు, ముఖానికి రక్త సరఫరా పెరిగి శరీర నిరోధకత పెరుగుతుంది.

సర్వంగాసనం: స్త్రీలకు ప్రయోజనాలు

మహిళలపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ. సర్వాంగసనా ప్రదర్శన సమయంలో, మస్తిష్క ధమనులకు రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది, మెదడు యొక్క ధమనుల నాళాలలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు సిరల ప్రవాహం తగ్గుతుంది. ఇది హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్దీపనకు దారితీస్తుంది, హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అండాశయ గొలుసును సక్రియం చేస్తుంది. కటి ప్రాంతం నుండి, దీనికి విరుద్ధంగా, సిరల రక్తం యొక్క ప్రవాహం ఉంది. ఈ విధంగా మేము పెల్విక్ అవయవాల యొక్క అనారోగ్య సిరలను నివారిస్తాము.

• తల్లి పాలను శుద్ధి చేస్తుంది.
• ఇప్పటికే పైన వ్రాసినట్లుగా, ఋతుస్రావం సమయంలో సర్వంగాసనం నిర్వహించబడదు. ఇతర రోజులలో, సర్వాంగాసన చేయడం సిఫార్సు చేయబడింది మరియు గర్భం కోసం సిద్ధం చేయడానికి, గర్భం దాల్చిన తర్వాత కోలుకోవడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలకు (అనుకూలమైన ఎంపికలు), గర్భస్రావం జరిగిన వారికి కాంప్లెక్స్‌లలో చేర్చబడుతుంది. ఋతుస్రావం ముందు సర్వంగాసనం చేయడం PMS లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.
• మానసిక మరియు శారీరక స్థిరత్వాన్ని సృష్టించే సాధనంగా సర్వంగాసనం సాధనలో చేర్చబడింది.
• సర్వంగాసనం థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరును సమతుల్యం చేస్తుంది. ఈ అవయవం యొక్క లోపం తరచుగా ఆకస్మిక గర్భస్రావాలకు దారితీస్తుంది. అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని మార్గదర్శకత్వంలో గర్భస్రావ నివారణ కోసం సర్వంగాసనాన్ని కాంప్లెక్స్‌లో ఉపయోగిస్తారు.

సర్వంగాసనం: పురుషులకు ప్రయోజనాలు

సర్వంగాసనం మరియు సర్వంగాసనం అశ్విని ముద్రతో కలిపి పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క అవయవాలను నయం చేస్తుంది.

ప్రోస్టాటిటిస్ చికిత్స. ప్రోస్టాటిటిస్ కారణం అయితే సర్వంగాసనం విజయవంతమవుతుంది రద్దీప్రోస్టేట్ గ్రంధిలో, మరియు ప్రకోపణలను నివారించే పద్ధతి కావచ్చు. కారణం ఇన్ఫెక్షన్ అయితే, యోగా థెరపీ కాంప్లెక్స్‌లోని సర్వంగాసనం సహాయక విలువను కలిగి ఉంటుంది. విలోమ స్థితిలో, ప్రోస్టేట్ గ్రంధి, పురీషనాళం మరియు మూత్రాశయం చుట్టూ ఉన్న సిరల ప్లెక్సస్‌లు అన్‌లోడ్ చేయబడతాయి. పురుషులు, దయచేసి ప్రదర్శించడానికి సర్వంగాసనం తప్పనిసరిగా అందుబాటులో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇతర అవయవాలకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి మీకు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు ఉండకూడదు, ఉదాహరణకు, గర్భాశయ లేదా థొరాసిక్ ప్రాంతంవెన్నెముక. చికిత్సలో భాగంగా ఈ నిబంధనను రోజుకు 2-3 సార్లు తీసుకోవలసి ఉంటుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, దాని అమలును అందుబాటులో ఉంచాలి.

శరీరంపై సర్వంగాసనం యొక్క ప్రభావాల గురించి కొంచెం అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం సహాయపడిందని నేను ఆశిస్తున్నాను.