సాధారణ బరువును లెక్కించండి. బరువు మరియు ఎత్తు యొక్క సరైన నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి సూత్రాలు
మీ లెక్క ఆదర్శ బరువుదాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ కనీసం ఒక్కసారైనా ప్రయత్నించారు. మీ శరీర బరువు సాధారణంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి అనేక సూత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి. సాధారణ శరీర బరువును లెక్కించడానికి సరళమైన పద్ధతిగా పరిగణించబడుతుంది: పురుషులకు "ఎత్తు మైనస్ 100" మరియు మహిళలకు "ఎత్తు మైనస్ 110".
అయితే, ఈ విధానం ఇచ్చిన వ్యక్తి అధిక బరువుతో ఉన్నారా అనే దాని గురించి నిజమైన చిత్రాన్ని ఇవ్వదు.
ఆస్తెనిక్ వ్యక్తులు నార్మోస్టెనిక్స్ కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని మరియు నార్మోస్టెనిక్ వ్యక్తులు పెద్ద ఎముకలు ఉన్నవారి కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అదనంగా, అథ్లెట్‌లో అదనపు కండర ద్రవ్యరాశిని స్థూలకాయంగా అర్థం చేసుకోవచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ఆస్తెనిక్ టీనేజ్ అమ్మాయి శరీర బరువు సరిపోదని పరిగణించవచ్చు.
ఆదర్శ బరువు
ప్రస్తుతం ఆదర్శ బరువు(సాధారణ శరీర బరువు) వ్యక్తి యొక్క నిర్మాణం యొక్క లక్షణ లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే అనేక సూచికలను ఉపయోగించి నిర్ణయించబడుతుంది. ఈ విధానం మీకు అధిక శరీర బరువు ఉందో లేదో మరింత ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది వైద్య దృక్కోణం నుండి, ఊబకాయం కాకపోవచ్చు.
ఊబకాయం స్థాయిలు
అనోరెక్సిక్ క్యాట్‌వాక్ బ్యూటీస్ లాగా కనిపించని ప్రతి ఒక్కరిపై “స్థూలకాయం” అనే లేబుల్‌ని వేలాడదీయడం మనం అలవాటు చేసుకున్నప్పటికీ, ఫ్యాషన్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పటికీ, ఈ తీవ్రమైన వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి అందం గురించి మన సౌందర్య ఆలోచనల నుండి చాలా భిన్నమైన అనేక వైద్య సూచికలు ఉన్నాయి.
ఎండోక్రినాలజిస్టులు ఊబకాయం యొక్క 4 డిగ్రీలను వేరు చేస్తారు. 1 డిగ్రీ స్థూలకాయంతో, అదనపు శరీర బరువు ఆదర్శవంతమైనది లేదా సాధారణమైనది - 10-29%, 2 డిగ్రీల ఊబకాయంతో - 30-49%, 3 డిగ్రీల ఊబకాయంతో - 50-99%, 4 డిగ్రీల ఊబకాయంతో - 100% ఎక్కువ.
ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి ఏ స్థాయిలో ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నాడో నిర్ణయించడానికి, సాధారణ లేదా ఆదర్శ శరీర బరువు ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి ఇది మిగిలి ఉంది.
ఆదర్శ బరువు ఎంత ఉండాలి (ఆదర్శ శరీర బరువు)
అత్యంత శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన, ఆచరణలో నిరూపించబడిన మరియు కొలవడానికి సులభమైన సూచిక అటువంటి సూచిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI). బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అధిక లేదా తక్కువ బరువు స్థాయిని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) నిర్ధారణ
వైద్య దృక్కోణం నుండి, శరీర బరువు చాలా విస్తృత పరిధిలో సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది శరీర నిర్మాణం, వయస్సు, లింగం, జాతి మొదలైన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆదర్శ శరీర బరువు ఉంటుంది, తదనుగుణంగా, శరీర బరువు ఈ అన్ని సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను ఫార్ములా ఉపయోగించి లెక్కించవచ్చు:
కిలోగ్రాముల శరీర బరువును ఎత్తుతో మీటర్ స్క్వేర్‌లో విభజించాలి, అనగా:
BMI = బరువు (కిలోలు) : (ఎత్తు (మీ)) 2
ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువు = 85 కిలోలు, ఎత్తు = 164 సెం.మీ కాబట్టి, ఈ సందర్భంలో BMI: BMI = 85: (1.64X1.64) = 31.6.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఇండికేటర్‌ని బెల్జియన్ సామాజిక శాస్త్రవేత్త మరియు గణాంకవేత్త అడాల్ఫ్ కెటెలే ( అడాల్ఫ్ క్యూటెలెట్) తిరిగి 1869లో.
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఊబకాయం స్థాయిని మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు అధిక బరువు మరియు ఊబకాయంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
| శరీర బరువు రకాలు | BMI (కిలో/మీ2) | కొమొర్బిడిటీల ప్రమాదం |
|---|---|---|
| తక్కువ బరువు | <18,5 | తక్కువ (ఇతర వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగింది) |
| సాధారణ శరీర బరువు | 18,5-24,9 | సాధారణ |
| అధిక శరీర బరువు | 25,0-29,9 | ఎలివేట్ చేయబడింది |
| ఊబకాయం I డిగ్రీ | 30,0-34,9 | అధిక |
| ఊబకాయం II డిగ్రీ | 35,0-39,9 | చాలా పొడుగు |
| ఊబకాయం III డిగ్రీ | 40 | చాలా ఎక్కువ |
దిగువ పట్టిక వైద్య దృక్కోణం నుండి శరీర బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉండే పారామితులను చూపుతుంది.
సాధారణ బరువు(పట్టికలో ఆకుపచ్చ రంగులో సూచించబడింది):
పసుపు అధిక బరువును సూచిస్తుంది, ఎరుపు రంగు ఊబకాయాన్ని సూచిస్తుంది.
అదనంగా, సాధారణ శరీర బరువును నిర్ణయించడానికి అనేక ఇతర సూచికలను ఉపయోగించవచ్చు:
- బ్రోకా యొక్క సూచిక 155-170 సెం.మీ ఎత్తుకు ఉపయోగించబడుతుంది సాధారణ శరీర బరువు (ఎత్తు [సెం.మీ] - 100) - 10 (15%).
- Breitman సూచిక. సాధారణ శరీర బరువు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది - ఎత్తు [సెం.మీ] 0.7 - 50 కిలోలు.
- బోర్న్‌హార్డ్ట్ సూచిక. ఆదర్శ శరీర బరువు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది - ఎత్తు [సెం.మీ] ఛాతీ చుట్టుకొలత [సెం.మీ] / 240.
- డావెన్‌పోర్ట్ సూచిక. ఒక వ్యక్తి యొక్క ద్రవ్యరాశి [గ్రా] అతని ఎత్తు [సెం.మీ] చతురస్రాకారంతో భాగించబడుతుంది. 3.0 కంటే ఎక్కువ పెరుగుదల ఊబకాయం ఉనికిని సూచిస్తుంది. (స్పష్టంగా ఇది అదే BMI, 10 ద్వారా విభజించబడింది)
- ఓడర్ సూచిక. సాధారణ శరీర బరువు కిరీటం నుండి సింఫిసిస్ (జఘన ఎముకల జాయింట్) [సెం.మీ] 2 - 100 వరకు ఉన్న దూరానికి సమానం.
- నూర్డెన్ సూచిక. సాధారణ బరువు ఎత్తు [సెం.మీ] 420/1000కి సమానం.
- టాటోన్యా సూచిక. సాధారణ శరీర బరువు = ఎత్తు-(100+(ఎత్తు-100)/20)
క్లినికల్ ప్రాక్టీస్‌లో, శరీర బరువును అంచనా వేయడానికి బ్రోకాస్ ఇండెక్స్ చాలా తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది.
ఎత్తు మరియు బరువు సూచికలతో పాటు, కొరోవిన్ ప్రతిపాదించిన చర్మపు మడత యొక్క మందాన్ని నిర్ణయించే పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి, ఎపిగాస్ట్రిక్ ప్రాంతంలో చర్మపు మడత యొక్క మందం నిర్ణయించబడుతుంది (సాధారణంగా -1.1-1.5 సెం.మీ.). మడత యొక్క మందం 2 సెం.మీ వరకు పెరగడం ఊబకాయం ఉనికిని సూచిస్తుంది.
ఉదర ఊబకాయం
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించడంతో పాటు ఊబకాయం స్థాయిని నిర్ణయించడానికి ప్రతిపాదించబడిన మరొక కొలత ఎంపిక నడుము చుట్టుకొలతను కొలవడం, ఎందుకంటే విసెరల్-ఉదర రకం (అంతర్గత అవయవాలపై) కొవ్వు నిక్షేపణ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రమాదకరమని నమ్ముతారు. మహిళలకు సాధారణ నడుము పరిమాణం 88 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ మరియు పురుషులకు 106 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ కాదు.
ఇక్కడ సూచికలు, వాస్తవానికి, మరింత ఆత్మాశ్రయమైనవి అయినప్పటికీ, నడుము పరిమాణం ఎక్కువగా ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు మరియు నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, పియర్ ఆకారంలో ఉన్న స్త్రీలు తుంటి మరియు దిగువ శరీరంలో ఊబకాయం కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ నడుము సన్నగా ఉంటుంది, అదే సమయంలో, ఆపిల్ ఫిగర్ (సన్నని కాళ్ళు, కానీ అధిక నడుము) ఉన్న స్త్రీలు గుర్తించబడతారు. పొత్తికడుపు ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నట్లు.
శరీర వాల్యూమ్ సూచిక
అదనపు శరీర బరువును నిర్ణయించడానికి సాపేక్షంగా కొత్త పద్ధతుల్లో ఒకటి త్రిమితీయ స్కానింగ్ వాడకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, దాని సహాయంతో ఇది లెక్కించబడుతుంది. శరీర వాల్యూమ్ సూచిక(ఆంగ్లం) శరీర వాల్యూమ్ సూచిక, BVI). ఊబకాయాన్ని కొలిచే ఈ పద్ధతిని 2000లో ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతిపాదించారు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక, ఇది ప్రతి ఒక్క రోగికి ఊబకాయం యొక్క ప్రమాదాల గురించి ఖచ్చితమైన సమాచారాన్ని అందించదు. ప్రస్తుతం, ఈ పద్ధతి USA మరియు యూరప్‌లో రెండేళ్ల ప్రాజెక్ట్‌లో భాగంగా క్లినికల్ ట్రయల్స్‌లో ఉంది బాడీ బెంచ్‌మార్క్ అధ్యయనం.
సైట్ యొక్క ఈ పేజీ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు సంబంధించి సాధారణ బరువు యొక్క పట్టికలను అందిస్తుంది, ఇది శరీర రకాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
మూడు రకాలు ఉన్నాయి:
1) హైపర్స్టెనిక్- పొట్టి చేతులు, కాళ్లు, మెడ మరియు విశాలమైన భుజాలు కలిగిన వ్యక్తి.
2) నార్మోస్టెనిక్- సగటు జీవక్రియ రేటు కలిగిన సాధారణ వ్యక్తి.
3) అస్తెనిక్- అధిక జీవక్రియ, ఇరుకైన భుజాలు, పొడవాటి కాళ్ళు మరియు చేతులు ఉన్న వ్యక్తి.
మీ శరీర రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి?
ఒక చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో, ఎముక పొడుచుకు వచ్చిన చోట మరొకటి మణికట్టును పట్టుకోండి. మీరు దానిని గ్రహించడంలో విఫలమైతే, అది చాలా కష్టంతో జరిగితే, మీరు ఒక నార్మోస్టెనిక్;
మహిళలకు ఎత్తుకు సంబంధించి బరువు పట్టిక
| ఎత్తు | అస్తెనిక్స్ | నార్మోస్టెనిక్స్ | హైపర్స్టెనిక్స్ |
|---|---|---|---|
| 151 | 43,0 - 46,4 | 45,1 - 50,5 | 48,7 - 55,9 |
| 152 | 43,4 - 47,0 | 45,6 - 51,0 | 49,2 - 56,5 |
| 153 | 43,9 - 47,5 | 46,1 - 51,6 | 49,8 - 57,0 |
| 154 | 44,4 - 48,0 | 46,7 - 52,1 | 50,3 - 57,6 |
| 155 | 44,9 - 48,6 | 47,2 - 52,6 | 50,8 - 58,1 |
| 156 | 45,4 - 49,1 | 47,7 - 53,2 | 51,3 - 58,6 |
| 157 | 46,0 - 49,6 | 48,2 - 53,7 | 51,9 - 59,1 |
| 158 | 46,5 - 50,2 | 48,8 - 54,3 | 52,4 - 59,7 |
| 159 | 47,1 - 50,7 | 49,3 - 54,8 | 53,0 - 60,2 |
| 160 | 47,6 - 51,2 | 49,9 - 55.3 | 53,5 - 60,8 |
| 161 | 48,2 - 51,8 | 50,4 - 56,0 | 54,0 - 61,5 |
| 162 | 48,7 - 52,3 | 51,0 - 56,8 | 54,6 - 62,2 |
| 163 | 49,2 - 52,9 | 51,5 - 57,5 | 55,2 - 62,9 |
| 164 | 49,8 - 53,4 | 52,0 - 58,2 | 55,9 - 63,7 |
| 165 | 50,3 - 53,9 | 52,6 - 58,9 | 56,7 - 64,4 |
| 166 | 50,8 - 54,6 | 53,3 - 59,8 | 57,3 - 65,1 |
| 167 | 51,4 - 55,3 | 54,0 - 60,7 | 58,1 - 65,8 |
| 168 | 52,0 - 56,0 | 54,7 - 61,5 | 58,8 - 66,5 |
| 169 | 52,7 - 56,8 | 55,4 - 62,2 | 59,5 - 67,2 |
| 170 | 53,4 - 57,5 | 56,1 - 62,9 | 60,2 - 67,9 |
| 171 | 54,1 - 58,2 | 56,8 - 63,6 | 60,9 - 68,6 |
| 172 | 54,8 - 58,9 | 57,5 - 64,3 | 61,6 - 69,3 |
| 173 | 55,5 - 59,6 | 58,3 - 65,1 | 62,3 - 70,1 |
| 174 | 56,3 - 60,3 | 59,0 - 65,8 | 63,1 - 70,8 |
| 175 | 57,0 - 61,0 | 59,7 - 66,5 | 63,8 - 71,5 |
| 176 | 57,7 - 61,9 | 60,4 - 67,2 | 64,5 - 72,3 |
| 177 | 58,4 - 62,8 | 61,1 - 67,8 | 65,2 - 73,2 |
| 178 | 59,1 - 63,6 | 61,8 - 68,6 | 65,9 - 74,1 |
| 179 | 59,8 - 64,4 | 62,5 - 69,3 | 66,6 - 75,0 |
| 180 | 60,5 - 65,1 | 63,3 - 70,1 | 67,3 - 75,9 |
పురుషుల కోసం ఎత్తు నుండి బరువు చార్ట్
| ఎత్తు | అస్తెనిక్స్ | నార్మోస్టెనిక్స్ | హైపర్స్టెనిక్స్ |
|---|---|---|---|
| 158 | 51,1 - 54,7 | 53,8 - 58,9 | 57,4 - 64,2 |
| 159 | 51,6 - 55,2 | 54,3 - 59,6 | 58,0 - 64,8 |
| 160 | 52,2 - 55,8 | 54,9 - 60,3 | 58,5 - 65,3 |
| 161 | 52,7 - 56,3 | 55,4 - 60,9 | 59,0 - 66,0 |
| 162 | 53,2 - 56,9 | 55,9 - 61,4 | 59,6 - 66,7 |
| 163 | 53,8 - 57,4 | 56,5 - 61,9 | 60,1 - 67,5 |
| 164 | 54,3 - 57,9 | 57,0 - 62,5 | 60,7 - 68,2 |
| 165 | 54,9 - 58,5 | 57,6 - 63,0 | 61,2 - 68,9 |
| 166 | 55,4 - 59,2 | 58,1 - 63,7 | 61,7 - 69,6 |
| 167 | 55,9 - 59,9 | 58,6 - 64,4 | 62,3 - 70,3 |
| 168 | 56,5 - 60,6 | 59,2 - 65,1 | 62,9 - 71,1 |
| 169 | 57,2 - 61,3 | 59,9 - 65,8 | 63,6 - 72,0 |
| 170 | 57,9 - 62,0 | 60,7 - 66,6 | 64,3 - 72,9 |
| 171 | 58,6 - 62,7 | 61,4 - 67,4 | 65,1 - 73,8 |
| 172 | 59,4 - 63,4 | 62,1 - 68,3 | 66,0 - 74,7 |
| 173 | 60,1 - 64,2 | 62,8 - 69,1 | 66,9 - 75,5 |
| 174 | 60,8 - 64,9 | 63,5 - 69,9 | 67,6 - 76,2 |
| 175 | 61,5 - 65,6 | 64,2 - 70,6 | 68,3 - 76,9 |
| 176 | 62,2 - 66,4 | 64,9 - 71,3 | 69,0 - 77,6 |
| 177 | 62,9 - 67,3 | 65,7 - 72,0 | 69,7 - 78,4 |
| 178 | 63,6 - 68,2 | 66,4 - 72,8 | 70,4 - 79,1 |
| 179 | 64,4 - 68,9 | 67,1 - 73,6 | 71,2 - 80,0 |
| 180 | 65,1 - 69,6 | 67,8 - 74,5 | 71,9 - 80,9 |
| 181 | 65,8 - 70,3 | 68,5 - 75,4 | 72,7 - 81,8 |
| 182 | 66,5 - 71,0 | 69,2 - 76,3 | 73,6 - 82,7 |
| 183 | 67,2 - 71,8 | 69,9 - 77,2 | 74,5 - 83,6 |
| 184 | 67,9 - 72,5 | 70,7 - 78,1 | 75,2 - 84,5 |
| 185 | 68,6 - 73,2 | 71,4 - 79,0 | 75,9 - 85,4 |
| 186 | 69,4 - 74,0 | 72,1 - 79,9 | 76,7 - 86,2 |
| 187 | 70,1 - 74,9 | 72,8 - 80,8 | 77,6 - 87,1 |
| 188 | 70,8 - 75,8 | 73,5 - 81,7 | 78,5 - 88,0 |
"బరువు పట్టిక" పాటు, ఉంది గణన పద్ధతిఎత్తు-బరువు నిష్పత్తి (మీ ఎత్తు 170 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉంటే).
దీన్ని చేయడానికి, మీ ఎత్తు నుండి 110 తీసివేయండి (సెంటీమీటర్లలో) ఫలితంగా మీ సరైన బరువు కిలోగ్రాములు. మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ఆస్తెనిక్స్ కోసం మీరు 115, నార్మోస్టెనిక్స్ కోసం - 110, హైపర్స్టెనిక్స్ కోసం - 100 తీసివేయాలి.
వయస్సు ఎత్తు-బరువు నిష్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుందా?
సమాధానం స్పష్టంగా ఉంది. అవును, అది చేస్తుంది. పురుషులు మరియు స్త్రీల బరువు క్రమంగా వయస్సుతో పెరుగుతుందని నిరూపించబడింది - ఇది సాధారణ శారీరక ప్రక్రియ. కొందరు వ్యక్తులు "అదనపు"గా భావించే కిలోగ్రాములు వాస్తవానికి అలా ఉండకపోవచ్చు.
మీ సరైన బరువును నిర్ణయించడానికి మీరు వయస్సు ఆధారంగా సూత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
శరీర బరువు = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
ఆర్- ఎత్తు
IN- సంవత్సరాలలో వయస్సు.
బరువు కాలిక్యులేటర్ మీ అసలు ఎత్తు ఆధారంగా మీ ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. పొందిన డేటాకు ధన్యవాదాలు, మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఉపయోగకరమైన శరీర బరువును పొందాలా అని మీరు కనుగొనగలరు.
బ్రోకా శరీర బరువు
ఫ్రెంచ్ మానవ శాస్త్రవేత్త పాల్ బ్రోకా 19వ శతాబ్దంలో బరువును నిర్ణయించడానికి ఒక సూత్రాన్ని ప్రతిపాదించాడు. ఇది మరింత ఖచ్చితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే గణనల కోసం ఇది మానవ శరీరం యొక్క మూడు కీలక పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది: ఎత్తు, వయస్సు మరియు శరీర రకం (ఎముక యొక్క వెడల్పు అంటే - చిన్న-ఎముక, పెద్ద-ఎముక లేదా సాధారణ).
వాస్తవానికి, పొందిన డేటా గణాంక సగటులు, ఎందుకంటే ప్రతి మానవ శరీరం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది, ప్రతి ఒక్కటి పూర్తిగా భిన్నంగా పనిచేస్తుంది. అదనంగా, వ్యవస్థ ఒక వ్యక్తి యొక్క పోషణ మరియు జీవనశైలిని పరిగణనలోకి తీసుకోదు. అయినప్పటికీ, బరువు కాలిక్యులేటర్ మీ ఆదర్శ బరువు యొక్క ఉజ్జాయింపు సూచికను కనుగొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, తద్వారా మీరు మీ జీవితంలో మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండగలరు. అందువలన, సేవను ఉపయోగించడం ద్వారా: ఆన్లైన్ బరువు కాలిక్యులేటర్, మీరు మీ సంఖ్యను సరిదిద్దాల్సిన అవసరం గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించవచ్చు. ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, మీ శరీర బరువు యొక్క బంగారు సగటుకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా, మీరు సంతోషకరమైన మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడుపుతారు.
శరీర రకాలు
శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు మూడు రకాల శరీరాలను వేరు చేస్తారు:ఎక్టోమోర్ఫిక్ (అస్తెనిక్), మెసోమోర్ఫిక్ (నార్మోస్టెనిక్) మరియు ఎండోమార్ఫిక్ (హైపర్స్టెనిక్).
ఎక్టోమోర్ఫ్స్సన్నని బిల్డ్, ఇరుకైన ఎముకలు, పొడవాటి అవయవాలు మరియు తీగ కండరాలు ఉన్న వ్యక్తులు. కండరాల అభివృద్ధికి గణనీయమైన కృషి అవసరం కాబట్టి అలాంటి వ్యక్తులు శక్తి క్రీడలలో సాధించడం కష్టం. ఎక్టోమోర్ఫ్‌లు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి, వారి శరీరం చాలా త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి ఇతర రకాల కంటే బరువును, ప్రత్యేకించి కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం వారికి చాలా కష్టం.
మెసోమార్ఫ్స్- అథ్లెటిక్ వ్యక్తులు సహజంగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలతో నిర్మించుకుంటారు. బరువు పెరగడం మరియు తగ్గడం రెండూ వారికి కష్టం కాదు. వారి కండరాలు బాగా నిర్వచించబడ్డాయి. శక్తి శిక్షణ శీఘ్ర ఫలితాలను ఇస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వు పేరుకుపోవడం ఎక్టోమోర్ఫ్‌ల కంటే వేగంగా జరుగుతుంది, కాబట్టి ఈ వ్యక్తులు ఆకారంలో ఉండటానికి వారి కేలరీల తీసుకోవడం గమనించాలి.
ఎండోమార్ఫ్స్- ఊబకాయానికి గురయ్యే వ్యక్తులు. ఒక ఎన్ఫోమార్ఫ్ తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, ఇది చాలా త్వరగా అతని రూపాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా జీవక్రియ కారణంగా, కొవ్వు చేరడం త్వరగా జరుగుతుంది. మెసోమోర్ఫ్‌లు బలమైన కండరాలను కలిగి ఉంటాయి, ముఖ్యంగా తొడలు. అవి తరచుగా పొట్టిగా ఉంటాయి. కండరాలు పేలవంగా డ్రా చేయబడ్డాయి. అలాంటి వారికి మెసోమోర్ఫ్స్ కంటే బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. శిక్షణ సమయంలో, కార్డియో వ్యాయామాలకు సమయం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
వాస్తవానికి, ఖచ్చితమైన శరీర రకాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు చాలా అరుదు. చాలా మంది వ్యక్తులు వివిధ రకాలను మిళితం చేస్తారు, ఉదాహరణకు, ఎక్టోమోర్ఫ్-మెసోమోర్ఫ్ మరియు మెసోమోర్ఫ్-ఎండోమార్ఫ్.
మీ శరీర రకాన్ని మార్చడం సాధ్యమేనా? అవును, ప్రత్యేకంగా ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు మీ రకానికి తగిన శిక్షణా కార్యక్రమం సహాయంతో. ఒక ఎండోమార్ఫ్ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది మరియు ఇతరులకు మంచి వ్యక్తిని చూపుతుంది. ఎక్టోమోర్ఫ్ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలదు మరియు ఇతరులకు బలమైన, కండరాల శరీరాన్ని ప్రదర్శిస్తుంది.
మీ శరీర రకాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి
పైన వివరించిన లక్షణాల ఆధారంగా మీరు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించవచ్చు. కానీ చాలా ఖచ్చితమైన మార్గం సోలోవియోవ్ సూచికను ఉపయోగించడం.
సోలోవియోవ్ సూచిక
సోలోవియోవ్ సూచిక అనేది మీ మణికట్టు చుట్టుకొలతను బట్టి మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సూచిక. పట్టిక వివిధ శరీర రకాల కోసం సూచిక విలువలను చూపుతుంది.
సూచనలు
ఆదర్శాన్ని లెక్కించడానికి సరళమైన సూత్రాలలో ఒకటి బరువుమరియు ఫ్రెంచ్ మానవ శాస్త్రవేత్త పాల్ బ్రోక్ సూచించాడు. లెక్కించడానికి సులభమైనది బరువుమైనస్ గుణకంతో సమానం. 165 సెం.మీ వరకు, గుణకం 100, 175 సెం.మీ వరకు - 105, 175 సెం.మీ పైన - 110. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, బ్రాక్ యొక్క సూత్రం నలభై నుండి యాభై సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులకు సరైనది. మీరు నలభై లోపు ఉంటే, అప్పుడు సరైనది బరువు, బ్రాక్ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది, తప్పనిసరిగా పది నుండి పన్నెండు వరకు తగ్గించబడాలి, లేకుంటే ఫలితాన్ని ఐదు నుండి ఏడు శాతం పెంచాలి.
శరీర కొవ్వును చూపించే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ లెక్కలు మరింత ఖచ్చితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి. లెక్కల కోసం, మీ శరీర బరువు కిలోగ్రాములలో మరియు మీటర్లలో నమోదు చేయబడిన ఎత్తును తెలుసుకోవడం సరిపోతుంది. BMI=M(kg):H2(m), ఇక్కడ M అంటే శరీర బరువు, H అంటే ఎత్తు. సూత్రం కూడా చాలా సులభం: ద్రవ్యరాశి మరియు చదరపు నిష్పత్తి కనుగొనబడింది. పొందిన విలువపై ఆధారపడి, ముగింపులు తీసుకోబడతాయి బరువుఇ వ్యక్తి. మీకు 25 కంటే తక్కువ ఉంటే, ఇది కట్టుబాటు, 25 కంటే ఎక్కువ, కానీ 27 కంటే తక్కువ, మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, కానీ ఇంకా ఊబకాయం కాదు, కానీ మీరు 27 కంటే ఎక్కువ ఉంటే, ఇది ఇప్పటికే ఊబకాయం. కానీ ఇవి మళ్లీ సగటు సూచికలు, ఎందుకంటే బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ విలువలు భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు.
రష్యాలో, అధిక శరీర బరువును నిర్ణయించడానికి వైద్యులు ప్రత్యేక పట్టికలను ఉపయోగిస్తారు, ఇది లింగం మరియు ఎత్తుపై ఆధారపడి గరిష్టంగా అనుమతించదగిన విలువలను సూచిస్తుంది. బరువుఎ. మీ బరువుపట్టిక క్రింద, దీనర్థం అనవసరం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది బరువుమరియు, ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు డిగ్రీ అదనపు పరిశోధన ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.
దయచేసి గమనించండి
అతని ఎత్తును బట్టి ఏ వ్యక్తికైనా సరైన బరువును నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వివిధ పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఇది వయస్సు, లింగం మరియు శరీర రకం వంటి ఇతర సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు. సహజంగానే, కండరాల కారణంగా అధిక బరువు ఏర్పడినట్లయితే, అప్పుడు ఒక వ్యక్తి లావుగా కనిపించడు, అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు మహిళలకు కొంచెం అధిక బరువు ఆమె ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నిరూపించారు.
ఉపయోగకరమైన సలహా
ఆదర్శ బరువును నిర్ణయించడానికి ఖచ్చితంగా నమ్మదగిన మార్గాలు లేవు, ఎందుకంటే వాటిలో ఏవీ వ్యక్తి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవు. ఆరోగ్యం మరియు అద్దం యొక్క స్థితిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.
సంబంధిత కథనం
అధిక బరువు అనేది సౌందర్యం మాత్రమే కాకుండా, వైద్యపరమైన ప్రతికూల పరిణామాలను కూడా కలిగి ఉండే సమస్య. మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో మీరు విశ్వసనీయంగా ఎలా కనుగొనగలరు?
అధిక బరువు ఒక వ్యక్తికి చాలా సమస్యలను సృష్టిస్తుంది, బాగా సరిపోయే దుస్తులను ఎంచుకోవడంలో ఇబ్బందుల నుండి శ్వాస ఆడకపోవడం, కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరగడం మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాల వరకు. అయినప్పటికీ, ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఫ్యాషన్ పరిశ్రమ యొక్క ప్రమాణాలపై దృష్టి సారించి, అధిక బరువు యొక్క భావన అస్పష్టమైన రూపురేఖలను పొందింది: చాలామంది అధిక బరువును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు, వాస్తవానికి ఇది పూర్తిగా సాధారణమైనది. ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తికి సాధారణ బరువు యొక్క పరిమితులను ఎలా నిర్ణయించాలి?
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్
ఈ ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి, వైద్యులు చాలాకాలంగా సార్వత్రిక ప్రమాణాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, ఇది కిలోగ్రాముల బరువు యొక్క సంపూర్ణ విలువను మాత్రమే కాకుండా: బరువు, ఉదాహరణకు, 70 కిలోగ్రాములు, ఇద్దరు వ్యక్తులకు పూర్తిగా భిన్నమైన అర్థాన్ని కలిగి ఉన్నాయని స్పష్టమవుతుంది. ఒకటి ఎత్తు 1 .5 మీటర్లు, మరియు మరొకటి - 1.95 మీటర్లు. ఈ ప్రమాణాన్ని బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అని పిలుస్తారు, ఇది తరచుగా BMI అని కూడా సంక్షిప్తీకరించబడుతుంది. అదే సమయంలో, వారు అధిక బరువుతో ఉన్నారో లేదో తెలుసుకోవాలనుకునే ఎవరైనా దానిని ఉపయోగించడం చాలా సులభం. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను లెక్కించడానికి, ఒక వ్యక్తి యొక్క బరువును కిలోగ్రాములలో అతని ఎత్తు యొక్క చదరపు ద్వారా విభజించడం అవసరం, ఇది సెంటీమీటర్లలో వ్యక్తీకరించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, 70 కిలోగ్రాముల బరువు మరియు 1.5 మీటర్ల ఎత్తుతో పైన పేర్కొన్న వ్యక్తికి, సూచించిన సూచిక 31.1 అవుతుంది.సాధారణ బరువు యొక్క పరిమితులను నిర్ణయించడం
బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ డెవలపర్లు సగటు వ్యక్తి యొక్క BMI 18.5 నుండి 25 వరకు ఉన్నట్లయితే అతని బరువు సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుందని నిర్ధారించారు. నిర్దిష్ట వ్యక్తి యొక్క బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ విలువ తక్కువ పరిమితి కంటే తక్కువగా ఉంటే సాధారణంగా, అతను తక్కువ బరువుతో ఉన్నాడని దీని అర్థం. ఇండెక్స్ 25 కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, ఆ వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటాడు మరియు ఎగువ పరిమితితో పోలిస్తే ఇండెక్స్ విలువ ఎక్కువగా ఉంటే, అతనికి ఎక్కువ బరువు ఉంటుంది. కాబట్టి, BMI 30 మించకపోతే, వైద్యులు అధిక బరువు ఉనికిని గమనిస్తారు, BMI విలువలు 30 నుండి 35 వరకు - మొదటి డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం, 35 నుండి 40 వరకు - రెండవ డిగ్రీలో, 40 కంటే ఎక్కువ - మూడవది డిగ్రీ. పై ఉదాహరణలో, 70 కిలోగ్రాములు మరియు 1.5 మీటర్ల పొడవు ఉన్న వ్యక్తి అధిక బరువు కలిగి ఉంటాడు మరియు BMI సూచిక ఇది ఇప్పటికే మొదటి డిగ్రీ యొక్క ఊబకాయం స్థాయికి చేరుకుందని నిరూపిస్తుంది.మూలాలు:
- 2019లో బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ మరియు సరైన బరువు
పురుషులలో శరీర బరువు శారీరక లక్షణాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. బరువు అనేది వ్యక్తి ఛాతీ యొక్క ఎత్తు మరియు పరిమాణానికి నేరుగా అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది. అదనపు పౌండ్ల ఉనికి శరీరం మరియు దాని వ్యవస్థల పనితీరులో సమస్యలను సూచిస్తుంది, ఇది గుండె, రక్త నాళాలు, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, మధుమేహం మరియు రక్తపోటు వ్యాధుల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు మీ ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఏర్పాటు చేసుకోవాలి మరియు దానిని నిర్వహించాలి. శరీర బరువు మరియు ఎత్తు నిష్పత్తిని లెక్కించడానికి అనేక సూత్రాలు మరియు గణన వ్యవస్థలు ఉన్నాయి.
సరైన నిష్పత్తిని నిర్ణయించడానికి, మీరు మీ నిర్మాణం, శరీర ఆకృతి మరియు ఇతర అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. శరీర రకం క్రింది రకాలుగా ఉండవచ్చు:
- హైపర్స్టెనిక్ - చిన్న మెడ పొడవు, విశాలమైన భుజాలు. అటువంటి పురుషుల సంఖ్య బలంగా, బలిష్టంగా మరియు చతికిలబడి ఉంటుంది. ఈ రకమైన నిర్మాణంతో, నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉంది;
- నార్మోస్టెనిక్ - అనుపాత అవయవాలు మరియు మితమైన జీవక్రియ రేట్లు;
- asthenic - పొడుగుచేసిన మెడ. తరచుగా ఆస్తెనిక్ పురుషులు ఇరుకైన భుజాలు మరియు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు. దాదాపు కొవ్వు నిల్వలు లేవు, ఎముక కణజాలం తేలికగా ఉంటుంది మరియు సన్నబడటం సాధారణం.
ఈ సంకేతాలతో పాటు, మీరు ఈ క్రింది పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ శరీర రకాన్ని కనుగొనవచ్చు:
- మణికట్టు చుట్టూ చూపుడు వేలు మరియు బొటనవేలు కనెక్ట్ చేయండి (ఎముక ఉన్న ప్రదేశంలో). ఇది సులభమైతే, మీరు ఆస్తెనిక్ శరీర నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంటారు; నాడా విఫలమైతే - హైపర్స్టెనిక్;
- మీ మణికట్టు చుట్టుకొలత ఎన్ని సెం.మీ ఉందో కొలవండి. 17 సెంటీమీటర్ల పొడవు మీరు ఒక ఆస్తెనిక్ వ్యక్తి అని సూచిస్తుంది; ఈ సంఖ్య 20 సెం.మీ కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు - హైపర్స్టెనిక్.
వయస్సు మీద ఆధారపడి ఆదర్శ బరువు
ఖాతా వయస్సు తీసుకోకుండా, అది నిర్ణయించబడదు. సాధారణంగా, చిన్న సంవత్సరాలలో, వృద్ధాప్యంలో కంటే ఎత్తు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువలన, సరైన బరువు వివిధ సంవత్సరాలలో భిన్నంగా ఉంటుంది.
వయస్సును పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన బరువును స్థాపించడానికి, ఒక ప్రత్యేక సూత్రం అభివృద్ధి చేయబడింది. నిష్పత్తి క్రింది విధంగా ఉంటుంది: ద్రవ్యరాశి = 50 + 0.75 (ఎత్తు – 150) + (సంవత్సరాల సంఖ్య – 20) / 4. కాబట్టి, పొడవైన - 185 సెంటీమీటర్లు - 45 ఏళ్ల వ్యక్తి యొక్క ఆదర్శ బరువు ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది. :
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 కిలోలు.
ఫార్ములా శరీర రకాలను పరిగణనలోకి తీసుకోనందున ఈ సంఖ్య కొంచెం సాధారణం. పొందిన డేటాను స్పష్టం చేయడానికి, మీరు వివిధ రకాలైన అదనంగా ద్రవ్యరాశిని సూచించే పట్టికను ఉపయోగించాలి.
క్వెట్లెట్ సూచిక
- బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కోసం సంక్షిప్త పేరు. ఈ సూచిక మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించడం సాధ్యం చేస్తుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, లోపం. ఇది 20-65 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తుల ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడింది.
ఈ విధంగా ఈ నిష్పత్తిని లెక్కించడం ద్వారా పొందిన సూచికలు:
- మునుపటి సంవత్సరాలలో;
- గర్భధారణ సమయంలో;
- 65 ఏళ్లు పైబడిన వృద్ధులలో విశ్వసనీయత ఉండదు.
BMI కింది ఫార్ములా ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది: కిలోల బరువు / m స్క్వేర్డ్‌లో ఎత్తు. మనిషికి 175 సెంటీమీటర్లు, 89 కిలోల BMIని లెక్కిద్దాం:
89 / (1,75*1,75) = 29
పురుషులకు కట్టుబాటు 19 నుండి 25 వరకు BMIగా పరిగణించబడుతుంది. పైన నిర్వహించిన గణన పెరిగిన కిలోగ్రాముల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. సాధారణ విలువల కంటే BMI ఎంత ఎక్కువగా ఉందో దానిపై ఆధారపడి, ఊబకాయం యొక్క వివిధ స్థాయిలు స్థాపించబడతాయి.
Quetelet ఇండెక్స్ శరీర కొవ్వు యొక్క ఉజ్జాయింపు మొత్తాన్ని నిర్ణయించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయితే కొవ్వు ఎలా పంపిణీ చేయబడుతుందో తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు. కొవ్వు పంపిణీని నిర్ణయించడంలో సహాయపడే మరొక సూత్రం ఉంది: నడుము చుట్టుకొలతను పిరుదుల చుట్టుకొలతతో విభజించాలి. బలమైన సెక్స్ కోసం సాధారణ విలువ 0.85 అవుతుంది.
గణన కోసం సూత్రాలు
పురుషులలో సాధారణ బరువు / ఎత్తు నిష్పత్తిని లెక్కించేందుకు, మీకు కొన్ని పారామితులు అవసరం.
ఇంట్లో, కింది సూత్రాలను ఉపయోగించడం అనుమతించబడుతుంది:
నాగ్లర్ సూత్రం. ఈ గణన పద్ధతి బరువు మరియు ఎత్తు సూచికలు కట్టుబాటుకు అనుగుణంగా ఉన్నాయో లేదో నిర్ణయించడం సాధ్యం చేస్తుంది. 152.4 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో, బరువు 45 కిలోలు ఉండాలి. ప్రతి తదుపరి 2.45 సెం.మీ కోసం మీరు 0.9 కిలోల జోడించాలి.
నమోదు చేసిన డేటాతో లెక్కించబడిన సంఖ్య ఉదాహరణకి సరిపోలినప్పుడు, నిష్పత్తి సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. పొందిన డేటా గణనీయంగా భిన్నంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు తగిన చర్య తీసుకోవడాన్ని పరిగణించాలి. ఆదర్శ బరువు కంటే మీ బరువు ఎంత ఎక్కువ లేదా తక్కువ అనే దానిపై ఆధారపడి మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బ్రోకా సూత్రం. నిష్పత్తిని లెక్కించడానికి సాధారణ మార్గాలలో ఒకటి. గుణకాన్ని నిర్ణయించడానికి రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- శరీర రకం మరియు వయస్సు పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. ఎత్తు విలువ నుండి మీరు యువకులకు (40 ఏళ్లలోపు) 110 సంఖ్యను మరియు పేర్కొన్న వయస్సు కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 100 సంఖ్యను తీసివేయాలి. ఆస్తెనిక్స్ ఫలిత సంఖ్యను 10% తగ్గించాలి, హైపర్స్టెనిక్స్ - దీనికి విరుద్ధంగా, 10% పెరుగుతుంది.
- 165 సెం.మీ.కు మించకపోతే మీ ఎత్తు నుండి 100 తీసివేయాలి - 166 నుండి 175 సెం.మీ వరకు, మీరు 105 ను తీసివేయాలి. విలువ 175 సెం.మీ దాటితే, మీరు 110 సంఖ్యను తీసివేయాలి. పొందిన డేటా 40-50 సంవత్సరాలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. యువకుల కోసం - 20 నుండి 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, ఫలితం 12% తగ్గించాలి. 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు 5% పెంచాలి.
మెకల్లమ్ ఫార్ములా. మగ పారామితుల బరువు మరియు ఎత్తు యొక్క నిష్పత్తిని లెక్కించడానికి ఈ పద్ధతిని ఉత్తమంగా పిలుస్తారు. ఇది మణికట్టు చుట్టుకొలతను కొలిచేటప్పుడు వెల్లడైన సమాచారం ఆధారంగా ఉంటుంది. పారామితులు ఇలా ఉండాలి:
- సాధారణ ఛాతీ వాల్యూమ్ 6.5 మణికట్టు పొడవులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది;
- హిప్ వాల్యూమ్ ఛాతీ చుట్టుకొలత కంటే 15% తక్కువ;
- ఛాతీ వాల్యూమ్‌ను కొలిచేటప్పుడు పొందిన పొడవులో నడుము 70% ఉండాలి;
- మెడ థొరాసిక్ వాల్యూమ్‌లో 37% ఉంటుంది;
- కండరపుష్టి ఛాతీని కొలిచేటప్పుడు పొందిన పారామితులలో 36%కి సమానంగా ఉండాలి;
- దిగువ కాలు ఈ నాడాలో దాదాపు 34% ఉంటుంది;
- ముంజేయి ఛాతీ చుట్టుకొలతలో 29%కి అనుగుణంగా ఉంటుంది.
సూచించిన నిష్పత్తులు పురుషుల శారీరక అభివృద్ధి మరియు నిర్మాణ రకాన్ని చాలా ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి.
పొందిన సూచికల విశ్వసనీయతను ధృవీకరించడానికి, అతను ఏ రకానికి చెందినవాడో ఆధారంగా ఆదర్శ పురుష బరువును చూపించే పట్టికను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది.
నిష్పత్తి పట్టిక
పట్టికలో సూచించిన సంఖ్యలకు ధన్యవాదాలు, మీరు పై సూత్రాలను ఉపయోగించి పొందిన డేటాను స్పష్టం చేయవచ్చు.
కింది డేటా ప్రతి శరీర రకానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది:
| అస్తెనిక్స్ సెం.మీ-కిలో |
నార్మోస్టెనిక్స్ సెం.మీ - కిలో |
హైపర్స్టెనిక్స్ సెం.మీ - కిలో |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 కి | 185 – 85 |
