బరువు తగ్గడానికి ప్రసిద్ధ ఆహారాలు. తేలికైన మరియు ప్రభావవంతమైన

బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గం ఆహారం. అయినప్పటికీ, భారీ సంఖ్యలో పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, అనేక ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడవు. ప్రముఖులచే పరీక్షించబడిన ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ల నుండి ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఇప్పుడు అందరికీ అందుబాటులో ఉన్నాయి. సైట్ ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఐదు ఆహారాలను గుర్తించింది, వీటిని మీరు మీరే ప్రయత్నించవచ్చు.

1. తినండి - ఆపు - తినండి, లేదా ఒకరోజు ఉపవాసం

బరువు తగ్గడానికి వన్-డే ఫాస్టింగ్ సిస్టమ్ రచయిత కెనడియన్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ బ్రాడ్ పిలాన్. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క పద్ధతిని పిలాన్ తనపై మరియు అతని స్నేహితులపై పరీక్షించారు: ప్రయోగం ఫలితంగా, 90% మంది పాల్గొనేవారు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకున్నారు. ఈ ఆహారం తరువాత ఇజ్రాయెల్‌లో వైద్యపరంగా పరీక్షించబడింది. అడపాదడపా ఉపవాసం జీవక్రియకు హాని కలిగించదని ప్రచురించిన ఫలితాలు పేర్కొన్నాయి, అయితే ఇది "మొండి పట్టుదలగల" బరువును కూడా కోల్పోయేలా చేస్తుంది.

ఒకరోజు ఉపవాస పద్ధతిని నీటిపై ఉపవాసం చేసే రోజుతో గందరగోళం చెందకూడదు. ఈట్-స్టాప్-ఈట్ డైట్ మీరు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు లేకపోతే శక్తి లోటును సృష్టిస్తుంది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:భోజనం మామూలుగా రోజుకు మూడు సార్లు, కానీ వారానికి రెండు రోజులు (ఐచ్ఛికం) అల్పాహారం మరియు భోజనం దాటవేయడం. ఈ రోజుల్లో మీరు రాత్రి భోజనం మరియు తక్కువ కేలరీల పానీయాలు మాత్రమే తినవచ్చు: నీరు మరియు గ్రీన్ టీ.

ఫలితం:వారానికి మైనస్ 500 గ్రా స్వచ్ఛమైన కొవ్వు.

ముఖ్యమైనది: అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనాన్ని వదులుకోవడం సులభతరంగా ఉన్నప్పుడు వారానికి రెండు రోజులు ఎంచుకోండి. భోజనంతో ముడిపడి ఉన్న మందులు తీసుకునే వ్యక్తులకు, అలాగే ఫాస్ట్ ఫుడ్ (గ్యాస్ట్రిటిస్ అభివృద్ధి చెందవచ్చు) ఆహారంలో ఉన్నవారికి ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

2. డుకాన్ ఆహారం

నేడు, పోషకాహారంలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ధోరణి పర్యావరణ అనుకూల విధానం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, మరియు ప్రజలు సాధారణ ఆహారానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకాన్ యొక్క పద్ధతి అపారమైన విజయాన్ని సాధించింది. ఈ ప్రోటీన్ డైట్ కేట్ మిడిల్టన్, డచెస్ ఆఫ్ కేంబ్రిడ్జ్, ఈ దశాబ్దంలో అత్యంత అందమైన వధువుగా మారడానికి అనుమతించింది, దీని అనుభవాన్ని అనేక మంది ప్రముఖులు అనుసరిస్తారు. డుకాన్ పద్ధతి యొక్క విశిష్టత శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు ఫలితాన్ని ఎప్పటికీ స్థిరీకరించడం. అంటే, మీరు డుకాన్ ఆహారం యొక్క పాలన మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే, మీరు గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని సాధించవచ్చు మరియు దానిని నిరంతరం సాధారణ స్థాయిలో నిర్వహించవచ్చు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:స్థిరమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు చాలా నెలలు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. నియమావళి ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టడం. మీరు ఎప్పుడైనా మరియు ఏ పరిమాణంలోనైనా తినవచ్చు. ఆహారం 4 దశలుగా విభజించబడింది: దాడి, క్రూయిజ్, ఏకీకరణ మరియు స్థిరీకరణ.

మెనులో ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఆధిపత్యం చెలాయిస్తాయి: టర్కీ మాంసం, చికెన్, లీన్ హామ్, దూడ కాలేయం, ఏదైనా చేపలు మరియు మత్స్య.

కూడా అనుమతించబడుతుంది: గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేర్పులు మరియు ఉప్పు చిన్న పరిమాణంలో. అన్ని ఉత్పత్తులను ఉడకబెట్టడం, ఉడికించడం లేదా కాల్చడం చేయవచ్చు.

రోజుకు 1.5 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్. ఓట్స్ పొట్టు.

మినహాయించండి: చక్కెర, దూడ మాంసం, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, గొర్రె, బాతు, కుందేలు.

దశ యొక్క వ్యవధి: 5-10 రోజులు.

2) క్రూజ్ (ప్రత్యామ్నాయం)

మాంసకృత్తులు మరియు కూరగాయల ఆహారాలు ప్రత్యామ్నాయం: పిండి పదార్ధాలు మినహా ఏదైనా కూరగాయలను కాల్చవచ్చు, ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా పచ్చిగా తినవచ్చు.

రోజుకు 2 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్. ఓట్స్ పొట్టు.

అనుమతించబడింది: సుగంధ ద్రవ్యాలు, అడ్జికా, వేడి మిరియాలు, పాలు, వెల్లుల్లి, తక్కువ కొవ్వు కోకో, 3 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. తెలుపు లేదా ఎరుపు వైన్ (ఈ జాబితా నుండి రోజుకు 2 ఉత్పత్తులు మాత్రమే వినియోగించబడతాయి).

వ్యవధి: 1-5 రోజులు (కోల్పోయిన బరువును బట్టి).

3) ఏకీకరణ

ఈ దశలో, బరువు తగ్గే సమయంలో సాధించిన బరువు ఏకీకృతం చేయబడుతుంది.

ఆహారం: మొదటి దశ యొక్క అన్ని ఉత్పత్తులు, రెండవ దశ నుండి కూరగాయలు, పండ్లు (రోజువారీ), రొట్టె - రోజుకు 2 ముక్కలు, జున్ను, పిండి పదార్ధాలు - వారానికి 2 సార్లు.

రోజుకు 2.5 టేబుల్ స్పూన్లు తినాలని నిర్ధారించుకోండి. ఎల్. ఓట్స్ పొట్టు.

ఒక భోజనంలో వారానికి 2 సార్లు మీకు కావలసినది తినడానికి అనుమతించబడుతుంది.

వ్యవధి: కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాముకు, 10 రోజుల ఏకీకరణ.

4) స్థిరీకరణ

పరిమితులు లేని ఆహారం. కేవలం రెండు నియమాలు: వారానికి ఒకసారి, రోజంతా ప్రోటీన్లు మాత్రమే తినండి మరియు ప్రతిరోజూ 3 టేబుల్ స్పూన్లు తినండి. ఎల్. ఓట్స్ పొట్టు.

ఫలితం: 5 నుండి 30 కిలోల వరకు నష్టం

3. అట్కిన్స్ డైట్

ఈ టెక్నిక్ కూడా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో ఒక రకం. వదిలించుకోవడానికి మార్గం అదనపు పౌండ్లువెస్ట్‌లోని ప్రముఖులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది - పాప్ దివా జెన్నిఫర్ లోపెజ్, ఆమె వంపుతిరిగిన ఆకృతికి ప్రసిద్ధి చెందింది, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించింది. అట్కిన్స్ ఆహారం మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ సహాయంతో, గాయకుడు ప్రసవించిన తర్వాత త్వరగా ఆకారంలోకి రాగలిగాడు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:

1వ దశ రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు ఏదైనా మాంసం, చేపలు, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్, పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు, చీజ్‌లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు, కూరగాయల నూనెలు, అలాగే నీరు మరియు మూలికా టీల వినియోగాన్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు నష్టం: 2-6 కిలోలు.

దశ 2 - ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లలో క్రమంగా పెరుగుదల: మొదటి దశ యొక్క మెను నుండి ఉత్పత్తులు మరియు తియ్యని కూరగాయలు, బెర్రీలు, పండ్లు, బ్లాక్ బ్రెడ్ మరియు ఆల్కహాల్ చిన్న పరిమాణంలో. మీరు ఆహారం యొక్క నియమాలను ఉల్లంఘిస్తే, డాక్టర్ అట్కిన్స్ మొదటి దశకు తిరిగి రావాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. రెండవ దశ మీ జీవితాంతం కొనసాగుతుంది, అప్పుడు సరైన మరియు స్థిరమైన ఫలితం సాధించబడే వరకు బరువు క్రమపద్ధతిలో తగ్గుతుంది.

4. జపనీస్ ఆహారం

రెండు మూడు సంవత్సరాల పాటు స్థిరమైన ఫలితాలతో తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారాన్ని జపనీస్ పోషకాహార నిపుణులు కనుగొన్నారు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:వ్యవధి - ఖచ్చితంగా 13 రోజులు. ఆహారం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేస్తుంది, పోషకాలు మరియు మొక్కల ఫైబర్తో శరీరాన్ని అందిస్తుంది. ఉపవాసం లేకుండా జపనీస్ ఆహారం సహాయంతో, జీవక్రియ పునర్నిర్మించబడింది మరియు సాధారణీకరించబడుతుంది.

ఉప్పు రహిత ఆహారం యొక్క విభిన్న మెను, బరువు కోల్పోయే వారి నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఫలితాలలో ఒకటి ఇస్తుంది:

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

లంచ్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ కూరగాయల నూనె, ఒక గ్లాసు టమోటా రసం లేదా 1 తాజా టమోటా.

2వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ మరియు క్రాకర్స్.

లంచ్: వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

3వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

భోజనం: పచ్చి గుడ్డు, కూరగాయల నూనెతో 3 పెద్ద ఉడికించిన క్యారెట్లు.

విందు: ఆపిల్ల.

4వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

లంచ్: 1 పెద్ద పార్స్నిప్ లేదా పార్స్లీ రూట్, కూరగాయల నూనెలో వేయించిన, ఆపిల్ల.

డిన్నర్: 2 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, 200 గ్రా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

5వ రోజు

అల్పాహారం: పచ్చి తురిమిన క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం.

లంచ్: పెద్ద చేప (500 గ్రా), వేయించిన లేదా ఉడికించిన, టమోటా రసం ఒక గాజు.

డిన్నర్: వేయించిన లేదా ఉడికించిన చేప, కూరగాయల నూనెతో తాజా క్యాబేజీ సలాడ్.

6వ రోజు

అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.

లంచ్: ఉడికించిన చికెన్, ముడి క్యారెట్ లేదా తాజా క్యాబేజీ సలాడ్ 500 గ్రా.

డిన్నర్: 2 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు, కూరగాయల నూనెతో ముడి క్యారెట్ సలాడ్.

అల్పాహారం: టీ.

లంచ్: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా, పండు.

డిన్నర్: మూడవ రోజు మినహా మునుపటి రోజుల ఆహారం నుండి మీకు కావలసినది. 8 వ రోజు నుండి మీరు మొదటి రోజు మెనుతో ప్రారంభించి, ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయాలి.

ముఖ్యమైనది: ఉప్పు, చక్కెర, మద్యం తీసుకోవద్దు. చక్కెర లేకుండా కనీసం 1.5-2 లీటర్ల నీరు, టీ లేదా కాఫీ త్రాగాలి. కాఫీ కారణంగా, గుండె రోగులకు ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఫలితం:మైనస్ 7-8 కిలోలు.

5. పాక్షిక భోజనం

పాక్షిక భోజనాన్ని ఆహారం అని పిలవలేము. ఇది పోషకాహార వ్యవస్థ, ఇది పరిమితులు లేకుండా లేదా ఆహారపు అలవాట్లను వదులుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పాక్షిక పోషణ వ్యవస్థ యొక్క విశిష్టత ఏమిటంటే, ఫలితం నెమ్మదిగా సాధించబడుతుంది, కానీ చాలా కాలం పాటు నిర్వహించబడుతుంది (పాలనకు నిరంతరం కట్టుబడి ఉండటంతో - జీవితం కోసం). పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గించే ఈ పద్ధతిని ఆరోగ్యానికి సురక్షితమైనదిగా గుర్తించారు. పాక్షిక భోజనం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యవస్థ ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి అందగత్తెలలో ఒకరైన ఆదర్శవంతమైన బరువును పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడింది - నటి చార్లీజ్ థెరాన్, "మాన్స్టర్" చిత్రంలో తన పాత్ర కోసం 14 కిలోల బరువు పెరగవలసి వచ్చింది.

ఆహారం యొక్క సారాంశం:ప్రతి 2.5-3 గంటలకు ఆహారం తినడం.

చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినడం.

ఉదయం నిద్రలేచిన గంటలోపు అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఉదయం మీరు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ స్వీట్లు పరిమితం చేయడం మంచిది. మొదటి 2-3 భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. సాయంత్రం ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. 1 సర్వింగ్ అనేది అరచేతి పరిమాణం మరియు గాజు పరిమాణం. మంచానికి వెళ్ళే ముందు, మీరు కేఫీర్ లేదా కూరగాయల రసం త్రాగడానికి అనుమతిస్తారు. రోజుకు మీరు చేయవలసిన మొత్తం: 3 వేడి భోజనం, 2 తేలికపాటి స్నాక్స్ మరియు 1 తీపి తినండి.

రోజు కోసం మెను ఎంపిక:

అల్పాహారం - గంజి లేదా ముయెస్లీ, చీజ్, పండు, తేనెతో టీ లేదా పాలతో కాఫీతో తృణధాన్యాల రొట్టె యొక్క శాండ్విచ్.

చిరుతిండి - సహజ పెరుగు లేదా పండు, ధాన్యపు రొట్టె.

లంచ్ - సూప్ యొక్క ఒక భాగం లేదా కూరగాయల సైడ్ డిష్ మరియు లీన్ మాంసం.

చిరుతిండి - కాటేజ్ చీజ్, తక్కువ కేలరీల డెజర్ట్‌తో టీ.

డిన్నర్ - కూరగాయల సైడ్ డిష్‌తో చేపలు (లేదా ఉడికించిన గుడ్లు, లేదా జున్ను లేదా మాంసం).

మంచం ముందు - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగు ఒక గాజు.

బాగా తినడానికి ఇష్టపడే వారు తరచుగా అదనపు పౌండ్లతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. మీరు కందిరీగ నడుముతో సన్నగా ఉన్న స్త్రీలతో చుట్టుముట్టబడినప్పుడు మీరు బొద్దుగా ఉండకూడదు. అధిక బరువు కోల్పోవడం బాధించదనే ఆలోచన మీ తలపైకి వస్తుంది. పోషకాహార నిపుణుల సహాయం లేకుండా మరియు ఇంట్లో కూడా సరిగ్గా బరువు తగ్గడం ఎలాగో చాలా మంది మహిళలకు తెలియదు. అందువల్ల, కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని వదిలించుకోవడానికి వారి ప్రయత్నాలు విఫలమయ్యాయి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా - ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ ఆకలిని నియంత్రించడమే కాకుండా, భోజన షెడ్యూల్‌ను కూడా అనుసరించాలి. మన అవయవాలు సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోతే, అవి విఫలమయ్యే విధంగా రూపొందించబడ్డాయి. ఈ కారణంగానే ఒక వ్యక్తి కోలుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు.

పోషకాహార నిపుణులు రోజుకు కనీసం ఐదు సార్లు ఆహారం తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఒక సర్వింగ్ 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బరువు ఉండకూడదు. మరియు మీ భోజనానికి ముందు, ఒక కప్పు నీరు త్రాగండి - ఇది మీ ఆకలిని పాక్షికంగా అరికడుతుంది. రోజు మొదటి సగం లో, మీరు ఒక ఆపిల్ తో నీటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

మీరు నిజంగా అధిక బరువు కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, అధిక కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్లను (కేకులు, రిచ్ క్రీమ్తో కేకులు మొదలైనవి) వదులుకోండి. తోట నుండి తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలలో ఉండే తక్కువ కేలరీల కార్బోహైడ్రేట్లతో వాటిని భర్తీ చేయండి.

చక్కెరను తినవద్దు, మీకు అలెర్జీ లేకపోతే, తేనె తినండి, దానిని సహేతుకమైన పరిమాణంలో తీసుకోండి. హాటెస్ట్ వేడిలో కూడా, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగవద్దు, వాటిని సాధారణ నీటితో భర్తీ చేయండి.

కొవ్వు మాంసం ఉత్పత్తులు కూడా వినియోగం కోసం మంచిది కాదు. పొగబెట్టిన మాంసాలను నివారించండి మరియు మీ ఆహారంలో తక్కువ ఉప్పు కలపండి.

మీరు సహజ రసాలను ఇష్టపడేవారైతే, వాటిలో చక్కెర చాలా ఉన్నందున వాటిని సగం నీటితో కరిగించండి. మీరు చక్కెరను వివిధ సర్రోగేట్‌లతో భర్తీ చేయకూడదు - ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం. వాటి యొక్క పెద్ద వినియోగంతో, ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్ సంభవిస్తాయని నిర్ధారించబడింది.

ఇంటి ఆహారం కోసం భోజనం వీటిని కలిగి ఉంటుంది:

• అల్పాహారం: ఒకటి లేదా రెండు గుడ్లు, బ్రెడ్, టీ లేదా రసం;
• రెండవ అల్పాహారం: పండు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం: సూప్ (150 గ్రాములు), నం కొవ్వు చేపలేదా బంగాళదుంపలు, గంజి, పాస్తా మరియు రొట్టెతో మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండ్లు, కూరగాయలు, సలాడ్లు;
• విందు: కేఫీర్.

ఇంట్లో త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా: ఆహారం

అటువంటి ప్రక్రియ కోసం, వైఖరి ముఖ్యం. ఒక వ్యక్తి సానుకూల దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండటమే ముఖ్యమని మానసిక నిపుణులు అంటున్నారు. అప్పుడే సానుకూల ఫలితం సాధ్యమవుతుంది. అదనంగా, మీ ఆహారాన్ని మార్చండి. ఎలా? చదువు.

ఇంట్లో వారం రోజుల పాటు డైట్ చేయండి

5-10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న అమ్మాయిలకు వారానికి ఆహారం ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, సముద్రానికి విహారయాత్రకు వెళ్లడానికి. ఈ ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వాటిలో:

• గుండె జబ్బులు;
• చనుబాలివ్వడం;
• అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలు, జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు.

మీరు సమస్యలకు భయపడకపోతే మరియు తిరోగమనం చేయకపోతే, అటువంటి కఠినమైన ఆహారం కారణంగా మీరు బరువు కోల్పోతారు. అయితే, శరీరం పెద్ద షాక్‌ను అందుకుంటుంది. వివిధ కారణాల యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఈ షాక్ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గవద్దని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

ఇంట్లో ఒక వారం ఆహారం: మెను

మీరు అత్యవసరంగా ఒక వారంలో పది కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మొదటి రోజు తినడానికి నిరాకరించండి. మీరు కార్బోనేటేడ్ కాని నీటిని మాత్రమే కలిగి ఉంటారు - ఒక సీసా, నాలుగు నుండి ఐదు మోతాదులుగా విభజించబడింది. రెండవ రోజు, పాలు (0.75 లీటర్లు) త్రాగాలి, మరియు సాయంత్రం ఒక ఆపిల్ తినండి. మూడవ రోజు: మళ్ళీ నీరు మరియు ఇంకేమీ లేదు. నాల్గవది కూరగాయల నూనెతో కూడిన కూరగాయల సలాడ్, మరియు మీరు నీరు, చక్కెర లేకుండా టీ త్రాగవచ్చు, కానీ రెండు గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ కాదు. ఐదవ రోజు - 750 గ్రాముల పాలు. ఆరవది - మేము క్రమంగా ఈ పోషకాహార షెడ్యూల్ నుండి నిష్క్రమిస్తాము.

1. అల్పాహారం కోసం: ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు అర కప్పు నీరు లేదా తియ్యని టీ.
2. భోజనం కోసం: ఒక సన్నని 100-గ్రాముల మాంసం మరియు పచ్చి బఠానీలు (100 గ్రాములు).
3. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు.
4. విందు కోసం: ఆపిల్

ఏడవ రోజు ఆరవ రోజు నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.

1. అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (150 గ్రాములు).
2. లంచ్: పానీయం మాత్రమే - పాలు లేదా కేఫీర్ (ఒక కప్పు).
3. విందు: చక్కెర లేకుండా ఒక గ్లాసు టీ.

మీరు గమనిస్తే, అటువంటి ఆహారం గొప్ప సంకల్పం ఉన్నవారికి మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఈ ఆహారంలో ఒక సానుకూల అంశం ఉంది - ఇది ఆహారం యొక్క తక్కువ ద్రవ్య వ్యయం.

ఏడు రోజుల్లో ఐదు నుండి ఆరు కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, కొవ్వును కాల్చే ప్రత్యేక లక్షణం ఉన్న సూప్ తీసుకోవాలి.

సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లి జాబితా ప్రకారం ఉత్పత్తులను కొనుగోలు చేయండి:

• మధ్య తరహా క్యాబేజీ తల,
• 5-6 ఉల్లిపాయలు,
• రెండు చిన్న టమోటాలు,
• ఆకుపచ్చ బెల్ మిరియాలు(2 ముక్కలు),
• పార్స్లీ మరియు సెలెరీ.

కడగడం, పై తొక్క, కూరగాయలను కట్ చేసి, వేడినీటిలో ఉంచండి మరియు వంట చివరిలో పార్స్లీని జోడించండి. సూప్ సుమారు పది నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను ఉండాలి, దాని తర్వాత అది సిద్ధంగా ఉంది.

బరువు తగ్గాలంటే వచ్చే ఏడు రోజులు మీరు తినాల్సిన ఆహారం ఇదే. కూరగాయల సూప్ వినియోగంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.

1. మొదటి రోజు, సూప్‌తో పాటు, మీరు బెర్రీలు, ఆపిల్ల తినడానికి అనుమతించబడతారు, రొట్టె అనుమతించబడదు.
2. రెండవ రోజు: సూప్, ఒక బంగాళాదుంప, ఓవెన్లో కాల్చిన, కూరగాయల నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా కూరగాయలు.
3. మూడవ రోజు రెండవది అదే, బంగాళదుంపలు మాత్రమే అనుమతించబడవు.
4. నాల్గవది, పైన వివరించిన ఉత్పత్తులకు అదనంగా, పాయింట్ త్రీలో ఒక అరటి జోడించబడింది.
5. ఐదవ మరియు ఆరవ రోజులు ఉదర పండుగ. సూప్, లీన్ మాంసం (300 గ్రాములు), తాజా లేదా తయారుగా ఉన్న టమోటాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి. పండ్లు తినవద్దు.
6. కఠినమైన ఆహారం యొక్క చివరి రోజున, సూప్‌తో పాటు, మెనులో చక్కెర లేకుండా బియ్యం మరియు పండ్ల రసాన్ని జోడించండి.

అప్పుడు - ఒక వారం విరామం. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం వల్ల మీరు అసంతృప్తిగా ఉంటే, ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.

ఇంట్లోనే నెల రోజులు డైట్ చేయండి

అయితే, గృహిణిగా ఉండటం అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీకు పెద్ద కుటుంబం ఉంటే. ప్రతి ఒక్కరూ అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం సిద్ధం చేసుకోవాలి. దీని ప్రకారం, భోజనం మధ్య మీరు ప్రణాళిక లేని స్నాక్స్ కలిగి ఉంటారు, అనగా. ఆకలి అనుభూతి లేదు, కానీ నేను రుచికరమైనది తినాలనుకుంటున్నాను. ఆపై - మీరు సన్నగా ఉండాలనుకుంటున్నారు, కానీ హృదయపూర్వక ఆహారాన్ని ఎలా తిరస్కరించాలో మీకు తెలియదు.

బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మీ శ్రద్ధ లేకుండా మేము చేయలేము. అన్నింటిలో మొదటిది, రుచికరమైన ఆహారంతో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచడం మానేయండి. ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి. కొవ్వు లేదా అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినవద్దు. ఒక నెల ఆహారం ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు. వారి సూత్రం అదే - తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు తినడం.

ఈ వీడియోలో, మీ నడుము చుట్టూ ఉన్న అసహ్యకరమైన పౌండ్లను ఎలా వదిలించుకోవాలో చూడండి.

ఇంట్లో ఎలెనా మలిషేవా ఆహారం

మలిషేవా ఆహారం మంచి సమీక్షలను అందుకుంది, ఎందుకంటే దాని సహాయంతో సరసమైన సెక్స్ వారి శరీర బరువును క్రమంగా తీసుకువచ్చింది. ఇంటర్నెట్‌లో రుసుము చెల్లించి దాని గురించిన సమాచారాన్ని అందించే అనేక పోర్టల్‌లు ఉన్నాయి.

ప్రాథమిక సూత్రాలు ఏమిటో ఉచితంగా తెలుసుకుందాం సరైన పోషణప్రముఖ ప్రెజెంటర్ మాతో పంచుకున్నారు.

1. ప్రధాన ప్రయత్నం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం. ఇది చేయుటకు, 200 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ భాగాలలో రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు చక్కెర, బంగాళదుంపలు, పిండి, ఆల్కహాల్ మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని కూడా వదులుకోవాలి. కూరగాయల నూనె మరియు వెన్న తీసుకోవడం మంచిది కాదు. భోజన సమయంలో మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి.
2. మీ కేలరీలను లెక్కించండి;
3. మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు, లేకుంటే ఆహారం ముగిసిన తర్వాత కిలోగ్రాములు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి మరియు మీ ప్రయత్నాలన్నీ పూర్తిగా పనికిరావు.
4. Malysheva యొక్క ఆహారం మూడు నెలలు రూపొందించబడింది, ఈ సమయంలో శరీరం ఒక ప్రత్యేక ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది, ఎక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించదు మరియు మీ నడుము మీ స్నేహితుల అసూయకు సెంటీమీటర్లను కోల్పోతుంది.

• మొదటి రోజు: ఉదయం - ఒక గుడ్డుతో గంజి, కూరగాయల సలాడ్, ఒక ఆపిల్; మూడు గంటల తరువాత - తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ నుండి క్యాస్రోల్; భోజనం కోసం - 130 గ్రాముల లీన్ మాంసం మరియు కాలీఫ్లవర్, టీ; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం - ఒక నారింజ; సాయంత్రం - క్యాబేజీతో ఉడికించిన గుమ్మడికాయ మరియు ఒక కాల్చిన ఆపిల్;
• రెండవ రోజు: అల్పాహారం - బెర్రీలతో వోట్మీల్, ఒక కప్పు పాలు; రెండవ అల్పాహారం - ఉడికించిన దుంపలతో కూరగాయల సలాడ్, రై బ్రెడ్ యొక్క రెండు ముక్కలు; భోజనం - చికెన్ బ్రెస్ట్ తో pilaf, కూరగాయల సలాడ్; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కాటేజ్ చీజ్; విందు - ఉడికించిన చేప (135 గ్రాములు) మరియు ఆకుపచ్చ బీన్స్ (150 గ్రాములు);
• మూడవ రోజు: ఉదయం - ఉడికించిన ఆమ్లెట్, క్యారెట్ యొక్క తీపి సలాడ్ మరియు ఒక ఆపిల్; మూడు గంటల తర్వాత - ఒక చిన్న ఆపిల్; భోజనం కోసం, వేడి (కూరగాయల సూప్), వంద గ్రాముల గొడ్డు మాంసం మరియు అదే మొత్తంలో పచ్చి బఠానీలు తినండి; మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - యాపిల్స్, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు నుండి వంటకం పండు మరియు కూరగాయల సలాడ్ సిద్ధంగా మరియు తినడానికి వరకు, కానీ 120 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ; విందు - ఇంట్లో కాటేజ్ చీజ్ (200 గ్రాములు).

ఇంట్లో 3 రోజులు డైట్ చేయండి

మీకు చాలా ముఖ్యమైన సంఘటన వస్తోంది మరియు మీరు తక్కువ సమయంలో 3-5 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవాలి, శక్తివంతమైన మూడు రోజుల ఆహారం మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ పరిమిత స్థాయిలో మాత్రమే. వాస్కులర్ మరియు గుండె జబ్బులు, అంతర్గత అవయవాల పాథాలజీలు (కాలేయం, ప్యాంక్రియాస్, కడుపు మరియు ప్రేగులు) ఉన్నవారికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది. డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు ఆహారం ఉపయోగించకూడదు.

కాబట్టి, మీకు ఏవైనా అనారోగ్యాలు లేకుంటే, ఈ క్రింది ఆహార నియమాలను అనుసరించండి:

• రోజు 1: స్టిల్ మినరల్ వాటర్ బాటిల్ (750 గ్రాములు) మరియు అంతే, ద్రవ తీసుకోవడం ఆరు మోతాదులుగా విభజించండి;
• డే 2: తక్కువ కొవ్వు పాలు ఒక లీటరు ప్యాకేజీ, కూడా ఆరు మోతాదులుగా విభజించబడింది;
• డే 3: మళ్ళీ ఒక లీటరు బాటిల్ నీరు, ఆరు మోతాదులుగా విభజించబడింది;
• 4 వ రోజు: కఠినమైన ఆహారం నుండి నిష్క్రమించండి - మీరు తక్కువ మొత్తంలో బుక్వీట్ మరియు కూరగాయల సలాడ్లను తినవచ్చు.

ఇంట్లో తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం

ఈ ఆహారంలో కింది ఆహారాల జాబితాను తీసుకోలేము. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి: కాటేజ్ చీజ్, తేనె, చక్కెర, జామ్, జామ్, బలమైన పానీయాలు, పిండి ఉత్పత్తులు, పాస్తా, ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్న పండ్లు.

దిగువ వివరణాత్మక మెనుని చదవండి:

• రెండు గట్టిగా ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన గుడ్లతో అల్పాహారం ప్రారంభించండి, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా హార్డ్ జున్ను ముక్కతో కాఫీ తాగండి లేదా 100 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం తినండి;
• ఒక గంట లేదా రెండు గంటల తర్వాత సోర్ క్రీంతో 100 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇందులో తక్కువ శాతం కొవ్వు పదార్థం ఉంటుంది;
• భోజనం కోసం, బంగాళాదుంపలు మరియు తృణధాన్యాలు లేకుండా, మూలికలతో సన్నని మాంసం లేదా చేపలతో చేసిన సూప్ తినండి;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి మీకు నచ్చిన ఒక ఉత్పత్తిని కలిగి ఉంటుంది: ఒక ఆకుపచ్చ ఆపిల్, ఒక కప్పు కేఫీర్, 75 గ్రాముల చీజ్;
• విందులో మూలికలు మరియు తాజా కూరగాయలతో ఓవెన్‌లో కాల్చిన చేపలు ఉంటాయి.

ఒక నెల పాటు సుమారుగా ఆహారంలో కట్టుబడి ఉండండి. అదే సమయంలో, శారీరక శ్రమ గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఇంట్లో పురుషులకు ఆహారం

పెద్ద బొడ్డు మనిషిని అస్సలు అందంగా చూపించదు, కాబట్టి మీరు బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులలో నడుము వద్ద అదనపు వాల్యూమ్‌ను ఎలా వదిలించుకోవచ్చో మాట్లాడుకుందాం. ముందుగా మొదటి విషయాలు, మీ అనారోగ్య జీవనశైలిని పునరాలోచించండి. దీని కొరకు:

• బలమైన పానీయాలు మరియు ధూమపానం తాగడం మానేయండి. అవును, ఇవి సాధారణ సత్యాలు, కానీ అలాంటి సూత్రాలను అనుసరించకుండా, మీ అవయవాలు పని చేయవలసినంత పని చేయవు;
• ప్రశాంతంగా ప్రవర్తించండి, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు లొంగిపోకండి, లేకపోతే మీరు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తింటారు మరియు ఆహారం సహాయం చేయదు;
• రాత్రి నిద్ర, మరియు పని దానిని అనుమతించకపోతే, రాత్రి షిఫ్ట్ తర్వాత పగటిపూట నిద్రపోతుంది;
• మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి;
• క్రీడల కోసం వెళ్ళండి.

మీ ఉద్యోగం నిశ్చలంగా లేకుంటే, సాధారణ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు. ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా కిలో కేలరీలను లెక్కించడం అవసరమని దయచేసి గమనించండి. ఇంటర్నెట్‌లో కౌంటర్‌ను ఎందుకు కనుగొని మీ సమాచారాన్ని నమోదు చేయాలి, అది ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా మీరు రోజుకు ఎంత తింటున్నారో నియంత్రించడం మరియు అతిగా తినకూడదు.

ఒక నమూనా ఆహారం:

• ఉదయం, కూరగాయలు మరియు మూలికల సలాడ్ సిద్ధం చేయండి, నిమ్మరసంతో సీజన్ మరియు రెండు గుడ్లు ఉడకబెట్టండి, చక్కెర లేకుండా టీ, కాఫీతో కడగాలి లేదా పెరుగు కూజా తినండి;
• భోజనం కోసం, పోషకాహార నిపుణులు 200 గ్రాముల మాంసం లేదా చేపలు (కొవ్వు కాదు, వాస్తవానికి), కూరగాయల వంటకం దాని స్వంత రసం, బెర్రీలు లేదా తాజాగా పిండిన రసంలో సిఫార్సు చేస్తారు;
• విందు కోసం - మూలికలతో లీన్ సూప్, కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, చక్కెర లేకుండా టీ.

ఇంట్లో బుక్వీట్ ఆహారం

బుక్వీట్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యం. దీనిని తీసుకోవడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి బరువు కోల్పోవడమే కాకుండా, గోర్లు, దంతాలు, జుట్టు మెరిసే మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది మరియు చర్మం ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని పొందుతుంది.

అనేక బుక్వీట్ ఆహారాలు ఉన్నాయి, వాటిలో కొన్నింటిని చూద్దాం.

1. సరళమైనది క్లాసిక్ ఒకటి. మీరు దానిని కట్టిపడేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, చాలా రోజులు మీరు బుక్వీట్ తప్ప మరేమీ తినలేరు. మీరు రోజుకు నీటిలో వండిన 250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ బుక్వీట్ తినకూడదు. మీరు గ్రీన్ టీ, సాదా నీరు మరియు పలుచన రసం త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
2. ఇదే విధమైన ఎంపిక, ఎండిన పండ్లు మాత్రమే బుక్వీట్కు జోడించబడతాయి. మళ్ళీ, మీరు రోజుకు ఒక కప్పు బుక్వీట్ మరియు 125-150 గ్రాముల ఎండిన పండ్లను తినవచ్చు.
3. ఇష్టమైన వాటిలో ఒకటి, వినియోగదారు సమీక్షల ప్రకారం, కేఫీర్. మీరు ఒక గ్లాసు బుక్వీట్ తినాలి మరియు రోజుకు ఒక లీటరు కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఇంట్లో ప్రోటీన్ ఆహారం

మాంసం ప్రేమికులకు, ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ ఆహారం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ మూలకాన్ని కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఆకలిని బాగా సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు ఏదైనా శారీరక శ్రమ తర్వాత శక్తిని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారంలో అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి:

• కాలేయ పాథాలజీలు;
• గుండె జబ్బులు;
• గర్భం, తల్లిపాలను;
• మూత్రపిండ వ్యాధులు;
• ఉమ్మడి వ్యాధులు;
• జీర్ణశయాంతర వ్యాధులు;
• వృద్ధులకు సిఫార్సు చేయబడలేదు.

• ఆరు-భోజనాల ఆహారాన్ని అనుసరించండి;
• ఏ రకమైన మద్యం తాగవద్దు;
• ఉత్పత్తులు కొవ్వుగా ఉండకూడదు;
• త్రాగడానికి కాని కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను ఉపయోగించండి;
• నిద్రవేళకు రెండు మూడు గంటల ముందు ఆహారం తీసుకోవద్దు.

ఇంట్లో సాధారణ ఆహారం

ఒక సాధారణ, లేదా సోమరితనం, ఆహారం అనేది రెండు కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారు మాంసం మరియు పిండిని తినడానికి నిరాకరిస్తారు మరియు వారి ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను మాత్రమే పరిచయం చేస్తారు. మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు మీరు తినవచ్చు. అదనంగా, రోజువారీ సాధారణ నీరు రెండు లీటర్ల కంటే ఎక్కువ త్రాగకూడదు. ఈ ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండే గరిష్ట కాలం ఏడు రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. అప్పుడు క్రమానుగతంగా ఉపవాస రోజులను (వారానికి ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు) ఏర్పాటు చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఇంట్లో బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ఆహారం

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, శరీరం మరియు ఉదర పారామితులు ఎల్లప్పుడూ ఒకదానికొకటి అనుగుణంగా ఉండవు. వ్యక్తి అధిక బరువు ఉన్నట్లు కనిపించడం లేదు, కానీ అతని కడుపు చాలా బాగా నిలుస్తుంది. కారణం వివిధ కారకాలు కావచ్చు: జీర్ణవ్యవస్థతో సమస్యలు, వివిధ వ్యాధులు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మిమ్మల్ని మీరు నిర్ధారించుకోవద్దు.

వ్యాధులు లేనట్లయితే, మీరు తక్కువ సమయంలో మీ బొడ్డును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ఆహారాన్ని అనుసరించండి:

• అల్పాహారం: మీకు నచ్చిన ఎంపికను ఎంచుకోండి: నారింజతో తక్కువ కొవ్వు పెరుగు ఒక ప్యాకేజీ, లేదా: బ్రెడ్‌తో మెత్తగా ఉడికించిన కోడి గుడ్డు;
• భోజనం: చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల సలాడ్ లేదా పచ్చి బఠానీలు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కూరగాయల సూప్ మాంసం రసంతో కాదు;
• రాత్రి భోజనం: రెండు వందల గ్రాముల లీన్ దూడ మాంసం, ఒక నారింజ.

ఇంట్లో సులభమైన ఆహారాలు: వీడియో

వీడియోలో మీరు బరువు పెరగని కాంతి వంటలను ఎలా సరిగ్గా సిద్ధం చేయాలో చూస్తారు.

బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మీ మునుపటి జీవనశైలికి తిరిగి వచ్చి అతిగా తింటే మీరు బరువును తిరిగి పొందవచ్చని మర్చిపోవద్దు. ఇది జరగకుండా నిరోధించండి, మీ శరీర బరువు మరియు వ్యాయామం చూడండి.

చాలా మంది బరువు కోల్పోవడం యొక్క ప్రధాన తప్పు ఏమిటంటే, వారు సరైన పోషకాహార మెనుని మరొక ఆహారంగా గ్రహిస్తారు - వారు వెళ్ళవలసిన దశ. అప్పుడు, అధిక బరువు కోల్పోయిన తరువాత, వారు పోషకాహార నిపుణుడి సిఫార్సులను పూర్తిగా మరచిపోయి మళ్లీ బరువు పెరుగుతారు. మరియు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, వారు మళ్లీ ప్రారంభిస్తారు.

సరైన పోషకాహారం అనేది ఒక ప్రత్యేక మెను మరియు భాగం పరిమాణం మాత్రమే కాదు, జీవన విధానంగా మారిన ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు వీడ్కోలు చెప్పే నిర్ణయం తాత్కాలిక చర్యగా ఉండకూడదు, కానీ ఎప్పటికీ "కాదు" అనే దృఢమైన వర్గీకరణ.

అప్పుడు ప్రతిరోజూ పోషకాహార నిపుణుడిచే సమర్ధవంతంగా సంకలనం చేయబడిన మెను, మీరు బరువు తగ్గడానికి, అలాగే చాలా సంవత్సరాలు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి మరియు అధిక బరువుతో సంబంధం ఉన్న అనేక వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పోషణ మెను యొక్క ప్రాథమిక నిబంధనలను గుర్తుంచుకోవాలి:

• మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మెను తినాలని నిర్దేశిస్తుంది కనీసం 5 సార్లు ఒక రోజుచిన్న భాగాలలో. పాక్షిక పోషణ శరీరం ఇన్‌కమింగ్ పోషకాలను పూర్తిగా గ్రహిస్తుంది, వాటి నుండి శక్తిని కీలక ప్రక్రియలపై ఖర్చు చేస్తుంది మరియు ఆకలితో ఉండదు. పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు: 4 గంటల కంటే ఎక్కువ ఆహారం లేకపోవడం కొవ్వు చేరడం కోసం ఒక సంకేతంగా ఉపచేతనంగా గ్రహించబడుతుంది, కాబట్టి భోజనాన్ని దాటవేయడం ద్వారా మెనుని కనిష్టంగా తగ్గించవద్దు;
• మెనులో సగం వంటకాలు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి సలాడ్లు.ప్రతిరోజూ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే గంజి శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు పనిని సాధారణీకరిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ. మాంసం కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా ఉంటుంది మరియు పాల ఉత్పత్తులు మీకు కాల్షియం మరియు మద్దతు మైక్రోఫ్లోరాను అందిస్తాయి. మరచిపోకండి, రోజుకు ఒక చేతినిండి సరిపోతుంది. మీరు గమనిస్తే, ప్రతి రోజు మెను వైవిధ్యంగా ఉంటుంది;
• సరైన వంట పద్ధతి ప్రాథమికంగా ముఖ్యమైనది.రేకులో ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వంటకాలకు అనుకూలంగా వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి. మెను వీలైనంత తేలికగా ఉండనివ్వండి - మయోన్నైస్, కనీస ఉప్పు, నూనె లేకుండా సలాడ్లు.రాత్రి భోజనం 20 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు మరియు సాయంత్రం భోజనం అన్నింటికంటే తక్కువ కేలరీలు;
• రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి,ఖాళీ కడుపుతో ఉదయం రెండు గ్లాసులతో ప్రారంభించండి. కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన పదార్థాలను తొలగించడానికి నీరు అవసరం. టీ, కాఫీ, కంపోట్స్, రసాలు మెనుని వైవిధ్యపరుస్తాయి, కానీ ఇవి ద్రవాలు మరియు నీటిని భర్తీ చేయలేవు;
• మీ రోజువారీ మెనుని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు కేలరీలను లెక్కించాలని నిర్ధారించుకోండి.మొదట, ఈ చర్య మీకు బోరింగ్ మరియు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, కానీ త్వరలో మీరు తరచుగా తినే ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను గుర్తుంచుకుంటారు మరియు భాగాలను స్వయంచాలకంగా నియంత్రిస్తారు. సగటున, తన ప్రస్తుత బరువును నిర్వహించడానికి, ఒక మహిళ రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు కోసం మెనుని సృష్టించాలి మరియు బరువు తగ్గటానికి, అవసరం ఆహారాన్ని సుమారు 1200-1500 కిలో కేలరీలకు తగ్గించండి.

బహుశా మొదటి రోజుల్లో మెను పరిమితులు మీకు చాలా కఠినంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మునుపటి ఆహార స్వేచ్ఛ నేపథ్యంలో మాత్రమే. సరైన పోషకాహారం చాలా త్వరగా అలవాటు అవుతుంది, మరియు సన్నగా ఉండే సిల్హౌట్ అదనపు ప్రేరణగా మారుతుంది.

అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన మెను ఉత్పత్తులు

మీరు మీ కళ్ళ ముందు ఉపయోగకరమైన మరియు అవాంఛనీయ పదార్థాల జాబితాను కలిగి ఉంటే ప్రతిరోజూ సరైన పోషకాహార మెనుని సృష్టించడం చాలా సులభం అవుతుంది. కాబట్టి, కింది ఉత్పత్తులకు రోజువారీ ఆహారంలో గ్రీన్ లైట్ ఆన్ చేయబడింది:

• ఆహార మాంసం, లీన్ పౌల్ట్రీ- దూడ మాంసం, కుందేలు, టర్కీ, చికెన్;
• రొయ్యలు, మస్సెల్స్, స్క్విడ్, అన్ని రకాల చేపలు(వాస్తవానికి, సాల్మన్ లేదా హాలిబట్ తరచుగా మెనులో చేర్చకూడదు)
• కోడి గుడ్లు, హార్డ్-ఉడికించిన లేదా ఆవిరి ఆమ్లెట్ రూపంలో;
• అంతాపిండి లేని కూరగాయలు, చాలా తీపి కాదు పండ్లు;
• ముదురు బియ్యం;
• టోఫు చీజ్;
• పాలు, పాల ఉత్పత్తులుకొవ్వు పదార్థం 2% కంటే ఎక్కువ కాదు. తీపి పెరుగులు, తక్కువ కేలరీలు కూడా మెను నుండి మినహాయించబడ్డాయి;
• బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు కలిపి మొత్తం పిండి మరియు ఊక నుండి తయారు చేస్తారు;
• చిక్కుళ్ళు- బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు.

సరైన తయారీ మరియు చిన్న భాగాలకు లోబడి, జాబితాలోని అన్ని అంశాలు ప్రతిరోజూ మెనుకి ఆధారం కావాలి. పోషకాహార నిపుణులు ప్రత్యేక సమూహానికి ఆహారాన్ని తీసుకువస్తారు షరతులతో అనుమతించబడింది, అంటే అరుదుగా, వారానికి ఒకసారి:

• అధిక స్టార్చ్ కూరగాయలు- బంగాళదుంపలు, దుంపలు, మొక్కజొన్న. అవి ఉడికించిన రూపంలో మాత్రమే మెనుకి జోడించబడతాయి;
• తీపి సంతృప్తినిచ్చే పండ్లు- అరటిపండ్లు, పెర్సిమోన్స్;
• తేనె, డార్క్ చాక్లెట్డెజర్ట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు;
• క్రీమ్, సోర్ క్రీం, వెన్న(10 గ్రా) మెనుని మరింత ధనవంతం చేస్తుంది, కానీ ఇక్కడ దూరంగా ఉండకూడదు;
• అప్పుడప్పుడు ఉదయంమిమ్మల్ని మీరు ఒక ముక్కగా చూసుకోండి హార్డ్ జున్ను, సహజ రసం ఒక గాజు.

మీరు ఈ ఉత్పత్తులను పూర్తిగా మినహాయించకూడదు; అధిక మరియు తక్కువ కేలరీల భోజనాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం జీవక్రియ స్వింగ్ అని పిలవబడే, కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

జాబితాపై తుది పరిశీలన చేద్దాం. కొత్త మెను యొక్క వర్గీకృత ఆహార నిషేధాలు:

• ఏదైనా పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు పంది మాంసం.చాలా నింపి, అవి జీర్ణం కాని మరియు నడుముపై స్థిరపడని భారీ కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి;
• బ్రెడ్ మరియు బన్స్గోధుమ పిండి నుండి;
• మయోన్నైస్, అన్ని స్టోర్-కొన్న సాస్‌లురోజువారీ మెనుని ఎప్పటికీ వదిలివేయాలి;
• మిల్క్ చాక్లెట్, జ్యూస్ ప్యాకేజీలు. వాటి నుండి ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు, మరియు చక్కెర కంటెంట్ భయంకరమైనది;
• స్వీట్లు, ఉప్పు, చక్కెర, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు.వాటిని వదులుకోవడం ద్వారా, మీరు ఒక నెలలో గణనీయంగా బరువు తగ్గవచ్చు;
• మద్యం.ఇది అధిక కేలరీల కంటెంట్ మరియు శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం కారణంగా అన్ని ప్రయత్నాలను నిరాకరిస్తుంది.

సరైన మెనులో నిషేధాల సంఖ్య అంత పెద్దది కాదని తేలింది. ఒకే కష్టం ఏమిటంటే, చివరి జాబితాలోని అన్ని ఉత్పత్తులు వ్యసనపరుడైనవి మరియు వదులుకోవడం కష్టం. కానీ ఏమీ లేదు, మయోన్నైస్తో సలాడ్ తినడం కంటే బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, సరియైనదా?

రోజంతా ఆహారాన్ని తిప్పడం

ఎప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన, తేలికపాటి ఆహారాలతో ప్రేమలో పడటానికి ఒక వారం సరిపోతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మెనులో ప్రత్యామ్నాయ సూత్రాన్ని అనుసరించడం, లేకుంటే మీరు మూడవ రోజు బోరింగ్ వోట్మీల్‌తో అలసిపోతారు మరియు కట్లెట్స్ కోసం వాంఛ మళ్లీ కనిపిస్తుంది. నవీకరించబడిన మెను నుండి ఐదు భోజనాలకు అనుగుణంగా మీరు మీ దినచర్యను కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయాలి:

సమయం	సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా
7:30 అల్పాహారం	ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లురోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది. అది ఏదైనా కావచ్చు నీటిలో వండిన గంజి మరియు నిమ్మకాయతో ఒక కప్పు టీ;
10:00 సెకన్ల అల్పాహారం.	తేలికపాటి ప్రోటీన్ ఆహారం- మెను ఆధారంగా, ఇది అన్ని ముఖ్యమైన ప్రక్రియలకు గరిష్టంగా మద్దతు ఇస్తుంది - ఉడికించిన కూరగాయలు, కాటేజ్ చీజ్‌తో లీన్ పౌల్ట్రీ ముక్క. కావాలనుకుంటే, మీరు ప్రోటీన్ను పండు లేదా కుకీలతో భర్తీ చేయవచ్చు;
13:00 భోజనం	ఎల్లప్పుడూ సహా పూర్తి, సంతృప్తికరమైన భోజనం మొదటి మరియు రెండవ కోర్సు.సరైన తక్కువ కొవ్వు సూప్, బంగాళాదుంపలు కనీస మొత్తంలో, లేదా వాటిని లేకుండా ఉత్తమం. సైడ్ డిష్ ఉప్పు లేకుండా వండుతారు, కలిసి కూరగాయల సలాడ్;
16:00 మధ్యాహ్నం టీ	ఒక చిన్న ట్రీట్ కోసం సమయం: మీరు భోజనం కోసం స్వీట్లు తినకపోతే, మీరే చికిత్స చేసుకోండి. లేదా డెజర్ట్ స్థానంలో తక్కువ కొవ్వు పెరుగుమేము ఉదయం కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకునే రోజులలో;
19:00 రాత్రి భోజనం	ఈ సమయంలో తినే కార్బోహైడ్రేట్లు నిద్రవేళకు ముందు శోషించబడటానికి సమయం లేదు, కాబట్టి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి ఉడుతలు

మీరు నిజంగా సాయంత్రం తినాలనుకుంటే, మీరు ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా పెరుగుని త్రాగవచ్చు, ఇది మెనులో నిషేధించబడలేదు. మీరు కేఫీర్ కుకీలను తినకూడదు: మీరు ఒక్కటి మాత్రమే తినాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఎక్కువ జోడించడాన్ని నిరోధించడం చాలా కష్టం, ఆపై ప్రక్రియ అనియంత్రితంగా మారుతుంది.

అని పిలవబడే "రాత్రి తినేవాడు" శత్రువు నంబర్ వన్, బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. మరియు స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం మర్చిపోవద్దు, ఇప్పుడు అది మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ఊబకాయాన్ని మన కాలపు మహమ్మారిగా ప్రకటించింది.

నేడు 500 మిలియన్ల మంది అధిక బరువు ఉన్నవారు ఉన్నారు.

పెద్దలలో "సామూహిక ఊబకాయం" లో ప్రపంచ నాయకులు: మెక్సికో (32.8%), USA (31.8%), సిరియా (31.6%), వెనిజులా, లిబియా (30.8%). అధిక బరువు శరీరంలో జీవక్రియ రుగ్మతను సూచిస్తుంది మరియు సారూప్య వ్యాధుల అభివృద్ధి ద్వారా తీవ్రతరం అవుతుంది.

నేడు వేగవంతమైన లేదా క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించిన అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గించే వివిధ పద్ధతులలో, అత్యంత ప్రభావవంతమైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే దాని ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం (అదనపు బరువు, ఆరోగ్య స్థితి, హార్మోన్ల స్థాయిలు, జీవక్రియ రేటు).

ఊబకాయం యొక్క కారణాలు మరియు పరిణామాలను పరిశీలిద్దాం, ఆరోగ్యం మరియు స్లిమ్ బాడీ కోసం పోరాటం కోసం 12 సమర్థవంతమైన ఆహారాలు, బరువు తగ్గిన తర్వాత శరీరంలో ఏ మార్పులు సంభవిస్తాయి.

అధిక బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది మరియు అది దేనికి దారి తీస్తుంది?

ఊబకాయం కారణాలు.

1. నిశ్చల జీవనశైలితో పెద్ద భాగాలలో అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఫలితంగా, ఖర్చు చేయబడిన మరియు స్వీకరించిన శక్తి మొత్తాల మధ్య స్థిరమైన వ్యత్యాసం.
2. జన్యు సిద్ధత.
3. వయస్సు మరియు లింగ కారకాలు. ఆసక్తికరంగా, శరీరం యొక్క హార్మోన్ల లక్షణాలు మరియు పురుషుల శరీరానికి సంబంధించి తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి కారణంగా మహిళలు వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. అదనంగా, వయస్సుతో, జీవక్రియ మందగిస్తుంది, శక్తి అవసరం తగ్గుతుంది, ఇది కొవ్వు కణజాలం క్రమంగా చేరడం మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.
4. ఎండోక్రైన్ గ్రంధుల యొక్క ప్రాథమిక పాథాలజీ లేదా హైపోథాలమిక్ ఫంక్షన్ల పనిచేయకపోవడం.
5. కణితి అభివృద్ధి.

ఊబకాయం యొక్క సమస్యలు:

• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• ప్యాంక్రియాటైటిస్;
• ధమనుల రక్తపోటు;
• పిత్తాశయం, కాలేయం యొక్క వ్యాధులు;
• టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్;
• కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, స్ట్రోక్;
• అమినోరియా, వంధ్యత్వం, స్త్రీలలో రుతుక్రమం లోపాలు, పురుషులలో నపుంసకత్వము;
• శ్వాసకోశ, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థల వ్యాధులు (హైపోవెంటిలేషన్ సిండ్రోమ్, గౌట్, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్);
• దిగువ అంత్య భాగాల వాస్కులర్ వ్యాధులు.

ఆరోగ్యం క్షీణించడంతో పాటు, ఊబకాయం మానసిక-భావోద్వేగ సమతుల్యతకు భంగం కలిగిస్తుంది: ఇది ఆందోళన స్థాయిని పెంచుతుంది, తరచుగా నిరాశకు దారితీస్తుంది, లైంగిక పనితీరును అణిచివేస్తుంది, ఉద్యోగం కనుగొనడంలో ఇబ్బందులు కలిగిస్తుంది మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అధునాతన దశలలో అధిక బరువు ఎండోక్రైన్ పనిచేయకపోవటానికి కారణమవుతుంది, ఇది మరణానికి దారితీస్తుంది. ప్రపంచ ర్యాంకింగ్స్‌లో, ఊబకాయం నుండి మరణాల సంఖ్య ఆరవ స్థానంలో ఉంది మరియు ఆకలి నుండి - ఎనిమిదవ స్థానంలో ఉంది.

12 ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

జనాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతులను చూద్దాం. ఎంచుకున్న రకంతో సంబంధం లేకుండా, ఏదైనా ఆహారం నీటి పాలనకు అనుగుణంగా ఉండాలి: రోజుకు 1.5 - 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం. అదే సమయంలో, రోజువారీ శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది.

అదనపు పౌండ్లను ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలు.

1. . ఈ సాంకేతికత యొక్క విలక్షణమైన లక్షణం బరువు తగ్గడం యొక్క అధిక వేగం: 13-14 రోజుల్లో మీరు 7-10 కిలోగ్రాముల తేలికగా మారతారు. జపనీస్ ఆహారం యొక్క ప్రభావం జీవక్రియ యొక్క పూర్తి పునర్నిర్మాణం ద్వారా సాధించబడుతుంది. అదే సమయంలో, పొందిన ఫలితం కనీసం రెండు సంవత్సరాలు ఉంటుంది. పథ్యసంబంధమైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మద్య పానీయాలు, చక్కెర, ఉప్పు, కాల్చిన వస్తువులు మరియు స్వీట్లు తీసుకోవడం నిషేధించబడింది. జపనీస్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం తక్కువ కేలరీలుగా పరిగణించబడుతుంది; సాంకేతికతను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, కడుపు పరిమాణం తగ్గుతుంది, ఇది దాని నుండి నిష్క్రమించే ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
2. . ఇది ప్రోటీన్ పోషణ కార్యక్రమం. ఆహారం యొక్క వ్యవధి అదనపు బరువు మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు 3-4 నెలలకు చేరుకుంటుంది. డుకాన్ పద్ధతి నాలుగు దశలుగా విభజించబడింది: "దాడి", "ప్రత్యామ్నాయం", "ఫిక్సేషన్" మరియు "స్టెబిలైజేషన్", వీటిలో ప్రతి దాని స్వంత ఆహారం, వ్యవధి, అనుమతించబడిన మరియు నిషేధించబడిన ఆహారాలు వినియోగం కోసం ఉన్నాయి. సాధారణ ఆహార అవసరాలు: ప్రతిరోజూ ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి, మీ భోజనానికి ఓట్ ఊక జోడించండి, కనీసం అరగంట పాటు బయట నడవండి. Dukan బరువు తగ్గించే నియమావళి "అనుమతించబడిన" ఆహార పదార్ధాల మొత్తాన్ని పరిమితం చేయదు, రసాయన సంకలనాలు మరియు ఔషధాల వినియోగాన్ని మినహాయిస్తుంది మరియు అనుసరించడానికి సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది.
3. . ఇది కఠినమైన మోనో-డైట్స్ వర్గానికి చెందినది, వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం రూపొందించబడింది. పద్ధతి యొక్క ప్రధాన పదార్ధం బుక్వీట్, ఇది ప్రత్యేక సాంకేతిక పరిజ్ఞానాన్ని ఉపయోగించి తయారు చేయాలి. తృణధాన్యాలు ఉడికించడం నిషేధించబడింది, దానిపై వేడినీరు పోసి ఎనిమిది గంటలు వదిలివేయండి. అదే సమయంలో, దానికి మసాలాలు మరియు ఉప్పు జోడించబడదు. ఈ సమయం తరువాత, బుక్వీట్ గంజిని అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు.
   క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, ఆహారం ఒక వారం పాటు రూపొందించబడింది (ఈ కాలంలో, బరువు తగ్గడం 4 - 5 కిలోగ్రాములు), అవసరమైతే, కట్టుబడి ఉండే కాలాన్ని 14 రోజులకు పెంచవచ్చు (మైనస్ 6 - 10 కిలోగ్రాములు). బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, బుక్వీట్తో పాటు, మీరు ఆల్కలీన్ మినరల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ మరియు 1% కొవ్వు పదార్థంతో ఒక లీటరు కేఫీర్ యొక్క ఒకటిన్నర లీటర్లు త్రాగడానికి అనుమతించబడతారు.
   టెక్నిక్‌ను అనుసరిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆరోగ్యం క్షీణించినట్లు అనిపిస్తే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కేలరీలు లేని పండ్లను (యాపిల్స్, నారింజ, ద్రాక్షపండు) ప్రవేశపెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
4. 
   . పద్ధతి యొక్క ప్రాథమిక నియమం ఏమిటంటే, బరువు తగ్గించే మెనులో 85% ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి: లీన్ మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్. ఇది 2 వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఇది ఈ కాలంలో 4 - 8 అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   ప్రోటీన్ రోజు సూత్రం: ప్రతి మూడు గంటలకు చిన్న భాగాలు తినండి. రోజువారీ ఆహారంలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (40 వరకు) ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాలను పరిచయం చేయడానికి ఇది అనుమతించబడుతుంది: సోయా, దోసకాయలు, గింజలు, చిక్పా పురీ, సిట్రస్ పండ్లు.
   త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి, బలం వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
5. . మెనులో అతి ముఖ్యమైన భాగం ప్రోటీన్. డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్ మరియు "హెల్త్" ప్రోగ్రామ్ యొక్క టీవీ ప్రెజెంటర్ తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాలు మరియు చేపలతో దీన్ని పొందాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రధాన పరిస్థితి ఒక సమయంలో మోతాదులను కలపడం కాదు. అదే సమయంలో మాంసం మరియు తృణధాన్యాలు తినడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, వాటిని విడిగా మూలికలు మరియు కూరగాయలతో కలపడం మంచిది.
   మలిషేవా ఆహారం యొక్క వ్యవధి ఒక నెల, అప్పుడు ప్రతిదీ ఫలితంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ దశలో, రోజుకు తినే ఆహారం 1200 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, క్రమంగా ఈ సంఖ్యను రోజుకు 1000 కిలో కేలరీలకు తగ్గించండి. అదనంగా, ఎలెనా వాసిలీవ్నా సానుకూల వైఖరి యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి వాదించారు, మీరు మంచి మానసిక స్థితి మరియు ప్రశాంత వాతావరణంలో తినాలి, శరీరం యొక్క ప్రతి కణానికి ఆహారం ఒక సెలవుదినం అని మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.
   ఆహారాన్ని మింగడానికి ముందు, మలిషేవా పద్దెనిమిది నమలడం కదలికలను చేయమని సలహా ఇస్తాడు. ఇది జీర్ణ అవయవాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని పొడిగిస్తుంది. టెక్నిక్ మీరు 2 నెలల్లో 25 కిలోగ్రాముల వరకు వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.
6. . నాలుగు వారాల్లో 10 నుంచి 20 కిలోల బరువు తగ్గేలా రూపొందించారు. మాగీ పద్ధతి క్రింది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది: కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుడ్డు. ఏ ఎంపిక ఎంచుకోవాలి అనేది మీ వ్యక్తిగత ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆరోగ్య స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రెండు ఎంపికలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మాగీ డైట్ అనేది మోనో డైట్ కాదు, అందులో కూరగాయలు, పండ్లు మరియు మాంసం ఉంటాయి. సేకరించిన కొవ్వును కాల్చడాన్ని సక్రియం చేయడానికి మరియు శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించే విధంగా ఉత్పత్తులు ఎంపిక చేయబడతాయి.
7. . కనీస ప్రయత్నంతో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆధునిక మార్గం. ఎనర్జీ డైట్ అనేది ప్రత్యేకమైన కాక్‌టెయిల్‌ల సముదాయం, ఇది మానవ శరీరానికి కనీస కేలరీలతో గరిష్ట మొత్తంలో పోషకాలను సరఫరా చేయడానికి రూపొందించబడింది. ED లైన్ ఉత్పత్తులలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇది 4-6 నెలలు రూపొందించిన సమర్థవంతమైన ఆహారం, ఈ కాలంలో మీరు 10-30 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.
8. . రోజువారీ వినియోగించే కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని లెక్కించడం పద్ధతి యొక్క ప్రధాన సూత్రం (మీరు తినడానికి అనుమతించబడిన గరిష్టంగా రోజుకు 40 యూనిట్లు), మెను నుండి పిండి ఉత్పత్తులు మరియు స్వీట్లను మినహాయించడం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలు పుష్కలంగా తినడం. క్రెమ్లిన్ పోషకాహార వ్యవస్థను అనుసరించే మొదటి వారంలో, బరువు తగ్గడం 4-5 కిలోగ్రాములు, 30 రోజుల్లో - 10 కిలోగ్రాములు, రెండు నుండి మూడు నెలల్లో - 20 కిలోగ్రాములు.
9. . పద్ధతి యొక్క సారాంశం క్రింది మోనో-డైట్స్ యొక్క రోజువారీ ప్రత్యామ్నాయం: చేపలు, కూరగాయలు, చికెన్, తృణధాన్యాలు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లు. ప్రధాన ఉత్పత్తిని నిరంతరం మార్చడం శరీరాన్ని భాగం మరియు "స్తబ్దత" బరువుకు అలవాటు పడకుండా నిరోధిస్తుంది.
   బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క ప్రభావం ఆకట్టుకుంటుంది: సగటు రోజువారీ బరువు రోజుకు 0.5 నుండి 0.8 కిలోగ్రాముల వరకు ఉంటుంది. ఫలితంగా, "6 రేకులు" అనుసరించే రెండు వారాల్లో మీరు 15 అదనపు పౌండ్ల వరకు కోల్పోతారు.
10. . దాని క్లాసిక్ రూపంలో, ఇది నీటిపై మోనో-డైట్, ఇది అనుమతించబడిన వంటకాలను సిద్ధం చేయడానికి ఆర్థిక పెట్టుబడులు, సమయం మరియు కృషి అవసరం లేదు. ప్రతి భోజనానికి ముందు స్నాక్స్‌తో సహా 250 మిల్లీలీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీటిని తాగడం పద్ధతి యొక్క ప్రధాన నియమం. మీరు తినే ఆహారాన్ని సగానికి తగ్గించండి. మెను నుండి త్వరగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు, అధిక కొవ్వు పదార్ధాలు, ఊరగాయలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలను తొలగించండి. వంట చేయడానికి ఇష్టపడే పద్ధతి బేకింగ్ లేదా ఉడకబెట్టడం. వారి లక్ష్యాలను బట్టి, అమ్మాయిలు 14 రోజుల్లో 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు.
11. . ఇది తక్కువ కేలరీల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం. పద్ధతి యొక్క సగటు రోజువారీ మెను శరీరానికి 1200 - 1500 కిలో కేలరీల శక్తిని అందిస్తుంది. ఆహారంలో ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు (ఉడికించిన గుడ్లు, లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం), పిండి లేని కూరగాయలు మరియు అనుమతించబడిన పండ్లు (నారింజ, ద్రాక్షపండు, ఆపిల్) ఉంటాయి.
    సాంప్రదాయకంగా, ప్రోటాసోవ్ యొక్క ఆహారం మూడు దశలుగా విభజించబడింది: శాఖాహారం, మాంసంతో పాటు మరియు ఏకీకృతం. పద్ధతి యొక్క వ్యవధి 5 ​​వారాలు. ఈ కాలంలో, 10 కిలోగ్రాముల వరకు అధిక బరువు కోల్పోతారు.
12. 
    . ఇది ఈ రోజుల్లో జనాదరణ పొందిన కఠినమైన బరువు తగ్గించే టెక్నిక్. పులియబెట్టిన పాల ఆహారం యొక్క క్రింది తేలికపాటి మార్పులు ప్రత్యేకించబడ్డాయి: కేఫీర్-పెరుగు, కేఫీర్-ఆపిల్, కేఫీర్-గుడ్డు, కేఫీర్-బుక్వీట్, కేఫీర్-దోసకాయ, చారలు.
    కఠినమైన విధానాలకు లోబడి, వినియోగానికి మాత్రమే అనుమతించబడిన ఉత్పత్తి తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ లేదా 1%. ఒక రోజు మీరు ఐదు మోతాదులలో ఒక లీటరు పులియబెట్టిన పాల పానీయాన్ని త్రాగాలి. విరామ సమయంలో, రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మూడు "కేఫీర్" రోజుల తర్వాత మీరు 1.5 కిలోగ్రాముల తేలికగా మారతారు, ఒక వారంలో - 3 ద్వారా, 14 రోజుల్లో - 8 వరకు.
    గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క పెరిగిన స్రావం, పొట్టలో పుండ్లు అభివృద్ధి మరియు పూతల యొక్క ప్రకోపణను నివారించడానికి, రెండు వారాల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు కఠినమైన పులియబెట్టిన పాల ఆహారాన్ని ఆచరించడం సిఫార్సు చేయబడదు.

మీరు గమనిస్తే, బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ఆహారం, నీటి పాలన మరియు రోజువారీ శారీరక శ్రమకు నిస్సందేహంగా కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.
బరువు తగ్గేటప్పుడు, ఈత, యోగా మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మెసోథెరపీ, మూటగట్టి, అల్ట్రాసోనిక్ పీలింగ్, యాంటీ-సెల్యులైట్, బిగించడం మసాజ్ చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ విధానాలు చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే శరీర బరువులో 5-10% కోల్పోవడం మధుమేహం, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అనవసరమైన పౌండ్లను వదిలించుకున్న తర్వాత ఒక వ్యక్తి జీవితంలో సంభవించే 14 మార్పులను చూద్దాం.

1. శక్తి యొక్క విస్ఫోటనం. బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు మరింత మొబైల్ అవుతారు, బయలుదేరే బస్సును పట్టుకోవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం సులభం అవుతుంది.
2. మెమరీ మెరుగుదల. మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి, గుర్తుంచుకోబడిన సమాచారం మొత్తం పెరుగుతుంది.
3. పెరిగిన సెక్స్ డ్రైవ్, మీరు సెక్సీగా అనుభూతి చెందుతారు. పరిశోధన సమయంలో, అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు భాగస్వాములలో ఒకరి 30 కిలోగ్రాముల నష్టం కుటుంబ సంబంధాలను మెరుగుపరుస్తుందని నిర్ధారణకు వచ్చారు.
4. క్యాన్సర్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదకరమైన ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం. అధిక బరువు శరీరంలోని తాపజనక ప్రతిచర్యలకు కారణమవుతుంది, శరీర కణాలలో మార్పులు. కనీసం 5% బరువు తగ్గడం క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
5. మానసిక-భావోద్వేగ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడం.
6. రుచి మొగ్గలలో మార్పులు.
7. ఎముకలు మరియు కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా వాటిని బలోపేతం చేయడం.
8. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అయ్యే ఖర్చును సగటున 42% తగ్గించడం. ఊబకాయం ఉన్నవారికి నిరంతర చికిత్స అవసరమయ్యే దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఎక్కువగా ఉండటమే దీనికి కారణం.
9. కెరీర్ వృద్ధి. గణాంకాల ప్రకారం, స్లిమ్ వ్యక్తులు కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనడం మరియు అధిక బరువు ఉన్నవారి కంటే వారి ఆదాయాన్ని పెంచుకోవడం 5 రెట్లు సులభం. ఈ నమూనా ముఖ్యంగా మహిళలకు వర్తిస్తుంది.
10. మందుల అవసరం తగ్గింది. బరువు తగ్గడం వల్ల రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఫలితంగా, అధిక రక్తపోటు కోసం మందులు తీసుకోవడం అవసరం తగ్గుతుంది. సాధారణ బరువును నిర్వహించడం గుండె, రక్త నాళాలు, జీర్ణవ్యవస్థ మరియు థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది. ఆసక్తికరంగా, బరువు తగ్గిన తర్వాత, గుండెల్లో మంట మరియు ఉబ్బసం తక్కువ ఇబ్బందిని కలిగిస్తాయి.
11. చర్మం యొక్క ఫ్లాబినెస్. బరువు తగ్గుతున్నప్పుడు, మీరు కేవలం ఆహారాన్ని అనుసరించడం, క్రీడలు, మసాజ్‌లను విస్మరించడం వంటి వాటిని పరిమితం చేసుకుంటే, బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితం చాలా నిరాశాజనకంగా ఉంటుంది. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో (ఉదరం, తొడలు, పిరుదులు, చేతులు) చర్మం కుంగిపోవడం ప్రతి స్త్రీకి అసహ్యకరమైన, బాధాకరమైన దృశ్యం. దాన్ని తొలగించడానికి, మీరు బిగించే విధానాలను ఆశ్రయించాలి లేదా క్రమం తప్పకుండా పూల్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ లేదా కాస్మోటాలజిస్ట్‌ను సందర్శించడం ప్రారంభించాలి.
12. మెరుగైన నిద్ర. అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎగువ శ్వాసకోశాన్ని నిరోధించే మృదు కణజాలం నుండి "విముక్తి" చేస్తుంది. ఫలితంగా, నిద్ర మెరుగ్గా మరియు 22 నిమిషాలు ఎక్కువ అవుతుంది.
13. గర్భవతి అయ్యే అవకాశం పెరుగుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, ఊబకాయం పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ మరియు వంధ్యత్వానికి కారణం కావచ్చు. ఈ ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు మీరు అవాంఛిత బరువును కోల్పోవడానికి, మీ అంతర్గత అవయవాల పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను గర్భం దాల్చే మరియు కనే సంభావ్యతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.
14. మెరుగైన దృష్టి. అధిక బరువు మీ కళ్ళను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని మర్చిపోవద్దు. జార్జియా విశ్వవిద్యాలయం నుండి పరిశోధన ప్రకారం, ఊబకాయం రెటీనాలో లుటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది వయస్సు-సంబంధిత మార్పులకు కారణమవుతుంది.

బరువు తగ్గడం మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది: హార్మోన్ల స్థాయిలు సాధారణీకరించబడతాయి, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది, పనితీరు పెరుగుతుంది, అంగస్తంభన సమస్యలు అదృశ్యమవుతాయి మరియు కీళ్ళు / సిరలు / నాళాలు / గుండెపై లోడ్ తగ్గుతుంది. ఫలితంగా, జీవితం మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

ముగింపు

బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందం, ఆత్మవిశ్వాసం, పెరిగిన ఆయుర్దాయం, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం, భావోద్వేగ స్థిరత్వం.

1 - 3 కిలోగ్రాములు కోల్పోవడానికి, 7 రోజులు (బుక్వీట్, కేఫీర్) సమర్థవంతమైన ఆహారాలు 4 - 10 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, 2 వారాల నుండి ఒక నెల వరకు (జపనీస్, ప్రోటీన్, "6 రేకులు", "సోమరితనం"; ”) . అదనపు బరువు 20 కిలోగ్రాములు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేరుకుంటే, డుకాన్, మలిషేవా, మాగీ, ప్రోటాసోవ్ లేదా "క్రెమ్లెవ్కా" యొక్క "ప్రోటీన్" ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. అవి 2 నుండి 6 నెలల్లో క్రమబద్ధమైన బరువు తగ్గడానికి రూపొందించబడ్డాయి.

ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత అధిక బరువు తిరిగి రాకుండా నిరోధించడానికి, వాల్యూమ్ ద్వారా మీ ఫిగర్ యొక్క స్థితిని పర్యవేక్షించండి. అవి పెరగకూడదు. ట్రైగ్లిజరైడ్స్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం వల్ల ఉత్పన్నమయ్యే జీర్ణకోశ సమస్యలను నివారించడానికి తీసుకోండి. మీ నిద్రను గమనించండి; మరింత కదలండి, చాలా నీరు త్రాగండి, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకోండి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు రోజుకు 70 నుండి 150 గ్రాముల కొవ్వును కోల్పోతారు. జీవితంలో ప్రధాన ఆనందం ఆహారం కాదు. హృదయపూర్వక భోజనం కంటే చాలా ఆసక్తికరమైనది కమ్యూనికేషన్, నడకలు మరియు అభిరుచులు. ఈ ఇన్‌స్టాలేషన్ సానుకూల మానసిక స్థితికి ట్యూన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం సులభం అవుతుంది. తెలివిగా బరువు తగ్గించుకోండి మరియు జీవితాన్ని ఆనందించండి!

అధిక బరువును ఎదుర్కోవటానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందడంలో మీకు ఏ ఆహారం సహాయపడిందనే దానిపై మీ అభిప్రాయం కోసం మేము ఎదురుచూస్తున్నాము!

వ్యాపారవేత్తల కోసం పత్రికలో ఈ ప్రచురణ చాలా మంది పాఠకులకు వింతగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యవస్థాపకుల కోసం వెబ్‌సైట్ బరువు తగ్గించే మార్గదర్శకాలు మరియు ఉత్తమ ఆహారాల గురించి సమాచారాన్ని ప్రచురించడం వింత కాదు. మా పేజీని చూడండి మరియు ఫోటోలో కూడా మా ఎడిటర్-ఇన్-చీఫ్ జిమ్‌లో చూపబడిందని మీరు చూస్తారు. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు. తీవ్రమైన వ్యాపారాన్ని నడపడం అంటే స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన పనిభారాన్ని అనుభవించడం. క్రీడలు లేవు, సమ్మతి లేదు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం, ఆహారాలు మరియు శారీరక శ్రమ లేకుండా, మీరు వ్యాపారాన్ని నడపవచ్చు. కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు! ఈ గైడ్ మహిళా వ్యాపారవేత్తల కోసం సంకలనం చేయబడింది, అయితే ఇది పురుషులకు కూడా ఆసక్తికరంగా ఉంటుందని మేము భావిస్తున్నాము.

అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు వేగవంతమైన ఆహారం

బొమ్మల రకాలు

5 ప్రధాన శరీర రకాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ స్వంతంగా నిర్ణయించడానికి మరింత వివరంగా చూద్దాం.

శరీర రకం: పియర్ (ట్రయాంగిల్)

ఈ రకమైన ప్రముఖ ప్రతినిధి జెన్నిఫర్ లోపెజ్. లాటిన్ అమెరికన్ అందం తన వంపుల గురించి పూర్తిగా సిగ్గుపడదు, ఆమె వారి గురించి గర్వపడింది! "A" రకం యొక్క లక్షణాలు:

• ఇరుకైన భుజాలు;
• సన్నని నడుము;
• వాల్యూమ్ హిప్స్.

మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, అటువంటి వ్యక్తి ఉన్న స్త్రీలు పురుషులకు అత్యంత ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు. బ్రెజిల్‌లో, ఉదాహరణకు, చాలా వరకు సరసమైన సెక్స్‌లో విస్తృత పండ్లు కనిపిస్తాయి.

సరైన దుస్తులతో, ఈ రకమైన వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో, ప్రతి స్త్రీ మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

ఆపిల్ శరీర రకం

ఎవా పోల్నా ఈ రకమైన ఫిగర్ యొక్క యజమాని, ఇది అద్భుతమైన శైలి యొక్క అద్భుతమైన ఉదాహరణ. ఆపిల్ అమ్మాయి ఈ క్రింది లక్షణాలతో ఉంటుంది:

• పెద్ద రొమ్ములు;
• నడుము ఛాతీతో సమానంగా ఉంటుంది.

ఈ రకమైన ప్రయోజనం సన్నని, అందమైన కాళ్ళు. అయినప్పటికీ, ఆపిల్ అమ్మాయిలు అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు, ఇది రోజువారీ వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉంటుంది.

ఒక విశిష్టత ఉంది: గర్భధారణ సమయంలో దాదాపు ప్రతి స్త్రీ ఈ రకమైన వ్యక్తికి చెందినది. కాబట్టి జన్మనిచ్చిన తర్వాత, మీరు పోషకాహార నిపుణులతో అంగీకరించిన ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించి ఆకృతిని పొందాలి.

శరీర రకం దీర్ఘచతురస్రం

హాలీవుడ్‌లోని అత్యంత అందమైన మహిళల్లో ఒకరైన డెమీ మూర్ "H" లేదా దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకాన్ని కలిగి ఉన్నారు. ఒక లక్షణ లక్షణాన్ని మృదువైన సిల్హౌట్ అని పిలుస్తారు: నడుము ప్రాంతంలో సాధారణ స్త్రీలింగ వక్రతలు లేవు, ఇది ఛాతీ మరియు తుంటికి పరిమాణంలో సమానంగా ఉంటుంది.

శరీర రకం: విలోమ త్రిభుజం

V- ఆకారపు సిల్హౌట్ యొక్క అద్భుతమైన ప్రతినిధి ప్రసిద్ధ నృత్య కళాకారిణి అనస్తాసియా వోలోచ్కోవా. ప్రధాన లక్షణం అథ్లెటిక్ బిల్డ్. రకం దీని ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:

• ఇరుకైన పండ్లు;
• Weakly నిర్వచనం waist;
• విశాలమైన భుజస్కందాలు.

విలోమ త్రిభుజం బొమ్మ ఉన్న అమ్మాయిలు చాలా భారీగా కనిపిస్తారు. మీరు బట్టలు సహాయంతో మాత్రమే లోపాలను దాచవచ్చు, ఇది అన్ని నియమాల ప్రకారం ఎంపిక చేయబడాలి. ఈ రకమైన ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం సన్నని, చాలా సందర్భాలలో కూడా, కాళ్ళు.

అవర్ గ్లాస్ శరీర రకం

X- ఆకారపు సిల్హౌట్ చాలా మంది మహిళల కల. మార్లిన్ మన్రో ఆదర్శ పారామితులను కలిగి ఉన్నారు. స్త్రీలింగ, ఇంద్రియ సంబంధమైన వ్యక్తి, వంగిన నడుము, భుజాలు మరియు తుంటి ఒకదానికొకటి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది - ఇది ఖచ్చితంగా గంట గ్లాస్ స్త్రీలా కనిపిస్తుంది.

X- ఆకారపు సిల్హౌట్ యొక్క ప్రతినిధులు భారీ రొమ్ములను కలిగి ఉంటారు. మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందినప్పుడు, బరువు సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మీ ఫిగర్ మరింత స్త్రీలింగంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.

ఖచ్చితంగా మీరు 5 శరీర రకాల్లో ఒకదానిలో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తిస్తారు. ఈ లేదా ఆ సిల్హౌట్‌కు ఏ బట్టలు సరిపోతాయో తెలుసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది, సరైన ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది!

శరీర రకాలు గురించి గొప్ప వీడియోను చూడండి. వివిధ రకాల శరీరాల కోసం వ్యాయామాలు!

సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం

సమస్య ప్రాంతాలు, వారి ప్రదర్శన కారణాలు

ప్రతి అమ్మాయికి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ ఫిగర్ టైప్ ఉన్న మహిళలో, శరీరం యొక్క పై భాగం ఊబకాయానికి ఎక్కువగా గురవుతుంది. మరియు త్రిభుజం అమ్మాయికి పండ్లు మరియు కాళ్ళు ఉన్నాయి.

మీ సమస్య ప్రాంతాలను తెలుసుకోవడం, మీరు అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి, కండరాలను బిగించడానికి మరియు మీ చర్మాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడే ఒక సమగ్ర విధానాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

కడుపు, తొడలు మరియు చేతులపై కొవ్వు ఎందుకు కనిపిస్తుంది?

అమ్మాయిలు బరువు పెరగడానికి అనేక కారణాలున్నాయి. చెడు అలవాట్లను తొలగించడం ద్వారా, మొదటి వారాల్లో ఫలితం గుర్తించదగినది. వాస్తవానికి శరీరానికి హాని కలిగించే దాని గురించి చాలామంది ఆలోచించరు. శరీర బరువు వేగంగా పెరగడానికి ప్రధాన కారణాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

1. పేద పోషణ

జీవితం యొక్క లయ మిమ్మల్ని ఆపడానికి మరియు సాధారణ భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. ఫాస్ట్ ఫుడ్, శీఘ్ర శాండ్‌విచ్‌లు మరియు పెద్ద మొత్తంలో కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలపై స్థిరంగా అల్పాహారం చేయడం వలన భయంకరమైన పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

ఆహారం అధికంగా ఉండటం వల్ల శరీరం కొవ్వును కూడబెట్టుకుంటుంది, ఎందుకంటే కడుపుకు ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం లేదు.

అదనంగా, అనారోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఆహారాల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ ఆమోదయోగ్యమైన ప్రమాణానికి మించి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, హాంబర్గర్ 481 కిలో కేలరీలు మరియు బంగాళదుంపలు 340 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. అటువంటి భోజనం సమయంలో అందుకున్న కేలరీలను ఉపయోగించుకోవడానికి, మీరు కనీసం ఒక గంట పాటు బంగాళాదుంపలను తవ్వాలి మరియు అదే సమయానికి కలపను కత్తిరించాలి.
ఆధునిక వ్యక్తికి, ఇది వ్యాయామశాలలో 3 గంటల క్రియాశీల శిక్షణకు సమానం. అదనంగా, కడుపు 7-8 గంటల్లో హాంబర్గర్‌ను జీర్ణం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి ఎవరూ ఆలోచించరు. మేము ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం గురించి మాట్లాడినట్లయితే, 300 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ 510 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉత్పత్తి యొక్క జీర్ణక్రియ మరియు సమీకరణ 2 గంటల్లో జరుగుతుంది. క్యాబేజీ మరియు దోసకాయ సలాడ్ (200 గ్రాములు) 41 కిలో కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. అటువంటి భోజనంలో నిరుపయోగంగా ఏమీ లేదు. ఇది శరీరాన్ని సంతృప్తపరుస్తుంది, బలం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది మరియు పౌండ్లను జోడించదు. మీరు స్వీకరించే కేలరీలను ఉపయోగించుకోవడానికి, మీరు జిమ్‌లో కేవలం 20 నిమిషాలు మాత్రమే గడపాలి.

2. ఒత్తిడి, ఆందోళనలు

తక్కువ పోషకాహారం, వివిధ అనుభవాలు మరియు నాడీ విచ్ఛిన్నాలు, గొడవలు మరియు కుంభకోణాలు అదనపు పౌండ్లను పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి. బాహ్య ప్రభావాల నుండి ఒక వ్యక్తిని రక్షించడానికి శరీరం కొవ్వు రూపంలో "రిజర్వ్" చేస్తుంది.

మనస్తత్వవేత్తతో ప్రైవేట్ సంప్రదింపుల సమయంలో ఈ సమస్య పరిష్కరించబడాలి. మీరు మీ భావోద్వేగ స్థితిని పర్యవేక్షించాలి. అదనంగా, ఒత్తిడి తరచుగా అధిక కేలరీల ఆహారాల స్థిరమైన వినియోగాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

3. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం

నియమం ప్రకారం, నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా పిరుదులు లేదా పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు కనిపిస్తుంది. 25 సంవత్సరాల తర్వాత, చాలామంది ఇప్పటికే పని, కుటుంబ బాధ్యతలు మొదలైన వాటి యొక్క స్థిర షెడ్యూల్‌ను కలిగి ఉన్నారు మరియు పాయింట్ "A" నుండి పాయింట్ "B"కి మాత్రమే మారతారు.

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో క్రీడల అవసరం గురించి మరచిపోవడం ద్వారా, మీరు అదనపు పౌండ్లను పొందే ప్రమాదానికి గురవుతారు.

ప్రతి శరీర రకానికి ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేయాలి. ఒక యాపిల్ పండు స్త్రీ తన చేతి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తన కడుపు మరియు వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించాలి. ఒక త్రిభుజం అమ్మాయి తన తుంటి మరియు కాళ్ళపై పని చేయాలి.

కానీ అవర్‌గ్లాస్ ఫిగర్ రకం ఉన్నవారు శారీరక శ్రమకు సమగ్ర విధానాన్ని తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే బరువు సమానంగా పెరుగుతుంది మరియు శరీరం అంతటా కూడా పంపిణీ చేయబడుతుంది.

చాలా ప్రభావవంతమైన ఆహారం

శరీర రకాన్ని బట్టి ఆహారాలు

వివిధ శరీర రకాలకు అందించే ఆహారం ఏదైనా ఆహారాలపై పరిమితుల కంటే సరైన పోషకాహారం గురించి ఎక్కువగా ఉంటుంది.

వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీరు వారాల వ్యవధిలో బరువు తగ్గవచ్చు.

ప్రతి శరీర రకం కొన్ని ఆహారాల వినియోగం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి దోహదం చేస్తుంది.

ఆపిల్ శరీర రకం: మీ ఆహారాన్ని మార్చడం

మీరు టాక్సిన్స్ యొక్క మీ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం ద్వారా నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం ప్రారంభించాలి. దీని కోసం చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి. గ్రీన్ టీ మరియు అల్లం రూట్ చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేసే పోషకాహార నిపుణుడిని కూడా సంప్రదించవచ్చు.

ఆహారంలో చేర్చండి:

• ఫైబర్ (మూల కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు లేదా ఊక);
• తాజా పండ్లు;
• తేనె, చేపలు మరియు అక్రోట్లను.

చక్కెరను మినహాయించాలి. కేవలం కృత్రిమ ప్రత్యామ్నాయాలను ఆశ్రయించవద్దు. తేనె ఉత్తమమైనది. చక్కెర వినియోగాన్ని తొలగించడం అస్సలు పని చేయకపోతే, దాని మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
ఆహారం నుండి తొలగించండి:

• జంతువుల కొవ్వులు;
• పొద్దుతిరుగుడు నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు;
• తెల్ల రొట్టె;
• స్మోక్డ్ హామ్స్ మరియు మాంసం, సాల్టెడ్ లేదా క్యాన్డ్ కూరగాయలు, అరటిపండ్లు.

మీరు మొదటి దశలలో వేయించిన ఆహారాన్ని మినహాయించలేకపోతే, మీరు శుద్ధి చేయని ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించవచ్చు. ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చేప ఉత్తమమైనది. వైట్ బ్రెడ్‌ను ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయాలి.

అవర్‌గ్లాస్ ఫిగర్ రకం: పోషణ నియమాలు

ఈ శరీర రకానికి శరీరం అంతటా అధిక బరువును సమానంగా పంపిణీ చేయడం సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడుతున్నందున, బరువు తగ్గడాన్ని సమగ్రంగా సంప్రదించడం అవసరం.
ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్ (చికెన్ బ్రెస్ట్, లీన్ మాంసం, గుడ్లు);
• ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ మొదలైనవి);
• సహజ రసాలు.

అదే సమయంలో, మీరు ముందు రోజు ఎక్కువగా తినకూడదు, విందు కోసం మీరు లీన్ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్ తినవచ్చు. మీకు లేకుంటే మాత్రమే ఉపవాస రోజుల గురించి మాట్లాడటం అవసరం చెడు అలవాట్లుధూమపానం వంటివి.

మినహాయించండి:

• పిండి ఉత్పత్తులతో సహా స్వీట్లు;
• గింజలు (బాదం మరియు వేరుశెనగ తప్ప);
• అవోకాడో మరియు అరటిపండ్లు;
• ఎండిన పండ్లు.

ఈ శరీర రకం కోసం, ఆహారంలో రోజువారీ 8 గ్లాసుల శుద్ధి చేసిన నీటిని తీసుకోవాలి. తీసుకోవడం సమానంగా పంపిణీ చేయాలి, ప్రతి 4 గంటలు మీరు 200 గ్రాముల నీరు త్రాగాలి.

పియర్ శరీర రకం: బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

పియర్ శరీర రకం కోసం ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉండాలి:

• కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• సముద్ర చేప;
• టమోటాలు లేదా టమోటా రసం (సహజ);
• ముదురు బియ్యం మరియు ఆకుకూరలు.

రొట్టె పూర్తిగా పిండి నుండి మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది. బీన్స్ మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
నిషేధించబడింది:

• స్టార్చ్ (బంగాళదుంపలు, బియ్యం);
• పాస్తా;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు;
• జంతువుల కొవ్వులు కలిగిన ఉత్పత్తులు.

మీరు తీవ్రస్థాయికి వెళ్లకూడదు. ఉడికించిన చికెన్ మరియు దూడ మాంసం ఆమోదయోగ్యమైనది. టొమాటో జ్యూస్ ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఉండాలి. మీరు అల్పాహారం, భోజనం లేదా రాత్రి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు (అన్ని భోజనానికి ముందు) ఒక గ్లాసు నీరు కూడా త్రాగాలి.

మీరు మాస్కో ప్రాంతంలో అపార్ట్మెంట్ను ఎలా కొనుగోలు చేయాలో మరియు డబ్బును కోల్పోకుండా ఎలా కనుగొనవచ్చు:

మరియు మీరు సోచిలో రియల్ ఎస్టేట్ కొనాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు

దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకం: హేతుబద్ధమైన బరువు తగ్గడం

ఈ రకమైన శరీరానికి సంబంధించిన ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• ప్రోటీన్;
• పెద్ద పరిమాణంలో కూరగాయలు మరియు పండ్లు;
• గ్రీన్ టీ;
• లీన్ మాంసం, ఆవిరి లేదా ఉడికించిన.

మీరు రోజుకు కనీసం 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ (లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్) తినాలి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ బరువును సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది.
పూర్తిగా తొలగించండి:

• ఆల్కహాల్ (నెలకు కొన్ని సార్లు ఒక గ్లాసు రెడ్ వైన్ తాగండి);
• రొట్టెలు, స్వీట్లు;
• కాఫీ;
• బంగాళదుంప.

ఉదయం కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయాలి. బాదం చిరుతిండ్లకు అనువైనది. ఇది ప్రతికూల క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తి, అంటే శరీరాన్ని పూర్తిగా సంతృప్తపరచేటప్పుడు రెండు రెట్లు వేగంగా పని చేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఫిగర్ లోపాలను తొలగించడానికి శారీరక వ్యాయామాలు

అన్ని శరీర రకాలకు సమస్య ప్రాంతాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. వాటిని తొలగించడానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆహార నియంత్రణ మాత్రమే సరిపోదు. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ఖచ్చితంగా వారి కాంప్లెక్స్‌లో శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలి.

నిశ్చల జీవనశైలి విచారకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది. ప్రతి రకం ఫిగర్ కోసం, మీరు చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతంలో గరిష్ట లోడ్ చేయాలి. బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలను నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

ఆపిల్ శరీర రకం: ఫ్లాట్ కడుపుని సృష్టించడం

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు క్షుణ్ణంగా మసాజ్ చేయడంతో ప్రారంభించాలి. ఇది మీ చేతులతో లేదా ప్రత్యేక మసాజర్లతో నిర్వహించబడుతుంది.

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే మొదటి వ్యాయామం వేర్వేరు దిశల్లో వంగి ఉండాలి. ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు ఉచితం. ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు వంగినప్పుడు, మీ కాళ్ళు మరియు కటిని కదలకుండా ప్రయత్నించండి.

ఎగువ శరీరం దాని స్వంత బరువు కింద వంగి ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం మీ వైపులా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సన్నని నడుము సృష్టించడానికి, ఒక హోప్ ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఈ అద్భుత నివారణను ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. అన్నింటికంటే, తిప్పినప్పుడు చాలా భారీగా ఉండే హోప్స్ మరియు హులా హోప్స్ తక్కువ వెనుక మరియు అంతర్గత అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

నొక్కండి. లోడ్ గరిష్టంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. మీ బరువు సాధారణ స్థితికి వచ్చే వరకు మీరు ABS చేయకూడదని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు.

ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానంతో, ఆపిల్ అమ్మాయి కొన్ని నెలల వ్యవధిలో అధిక బరువును కోల్పోతుంది. పెద్ద పరిమాణంలో ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం - అన్ని కండరాలకు కనీసం 3 సెట్లు 30 రెప్స్.

ట్రయాంగిల్ బాడీ టైప్: పెల్విక్ ప్రాంతంలో అధిక బరువును తొలగించడం

పిరుదుల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు స్క్వాట్‌లుగా పరిగణించబడతాయి. ప్రారంభ స్థానం: చేతులు మీ ముందు విస్తరించి, శరీరం నిటారుగా, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి.

మీరు కుర్చీపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ మోకాళ్లను వంచి, స్క్వాట్‌లను ప్రారంభించండి. పెల్విస్‌ను వీలైనంత వరకు తరలించాలి. ఈ వ్యాయామం యొక్క పునరావృతాల సంఖ్య ప్రారంభకులకు కనీసం 8 సార్లు ఉండాలి మరియు మరింత అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు 20-30 సార్లు ఉండాలి.

రోజుకు 20 నిమిషాల పాటు తాడును దూకడం వల్ల మీ కాళ్లు మరియు పిరుదులు ఆకర్షణీయంగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ శిక్షణా విధానాన్ని ఉల్లంఘించడం కాదు. తరగతులు ప్రతిరోజూ ఉత్తమంగా జరుగుతాయి, కానీ వాటి మధ్య విరామం ఖచ్చితంగా 24 గంటలు ఉండాలి. లేకపోతే ప్రభావం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు వాటి ఆకృతిని తిరిగి పొందాలి.

మీ ముందు ఎత్తైన మోకాళ్లతో పరుగెత్తడం చాలా సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం కోసం సమయం - 1 నిమిషం పరుగు, 1 నిమిషం అడుగు. ఈ మోడ్‌లో మీరు 16-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.

విలోమ త్రిభుజం శరీర రకం: చేతులు కోసం వ్యాయామాలు

ఈ శరీర రకం కోసం, సమస్య ప్రాంతం చేతులు మరియు భుజాలు. బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, పడుకున్నప్పుడు చేతులు వంగడం-పొడిగించడం. విధానాలను పూర్తిగా నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటే, మోకరిల్లండి. దీంతో భారం తగ్గుతుంది. పరిమాణం - 10 సార్లు 3 సెట్లు.

dumbbells తో వ్యాయామాలు కూడా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు అని పిలుస్తారు. కూర్చున్న స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మేము ఆయుధాల వంగుట మరియు పొడిగింపును ప్రారంభిస్తాము. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు అన్ని శరీర రకాలు మరియు సమస్య ప్రాంతాలకు గొప్పవి. పుల్-అప్‌లు, మీ మోకాళ్లను వంచడం, ఆల్టర్నేటింగ్ లెగ్ స్వింగ్‌లు మీకు అవసరమైనవి. మొదట మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీ వ్యాయామాలను ఆలోచనాత్మకంగా చేరుకోండి, వారానికి ఒకసారి ప్రతి వ్యాయామం కోసం పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

విజయవంతమైన వ్యవస్థాపకుల అనుభవానికి ధన్యవాదాలు వ్యాపారంలో విజయం సాధించడం ఎలాగో మీకు తెలుసా?

2 వారాల పాటు సమర్థవంతమైన ఆహారం

పవర్ పథకం, వైవిధ్యాలు

మీ శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా, మీరు ఆహారంలో పేర్కొన్న సిఫార్సులను పరిగణనలోకి తీసుకుని, మీ స్వంత పోషకాహార ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. షెడ్యూల్‌తో ఎలాంటి వైరుధ్యాలు లేకుండా, నిర్ణీత సమయంలో భోజనం చేయాలి.

అన్ని శరీర రకాల కోసం డైట్ షెడ్యూల్

భోజనం 6-7 సార్లు విభజించబడాలి. సుమారు పోషకాహార షెడ్యూల్ ఇలా కనిపిస్తుంది (సర్దుబాట్లు అనుమతించబడతాయి):

• అల్పాహారం - 8:00 నుండి 10:00 వరకు;
• రెండవ అల్పాహారం - 11:30 నుండి 12:00 వరకు;
• భోజనం - 13:00 నుండి 14:00 వరకు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 15:30 నుండి 16:00 వరకు;
• డిన్నర్ - 18:30 వరకు;
• రెండవ విందు - 20:00 వరకు.

మీరు మీ స్వంత దినచర్యను బట్టి ఈ షెడ్యూల్‌ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నిద్ర లేచిన 30 నిమిషాల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోవాలి. కానీ చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 4 గంటల కంటే ముందు తీసుకోవాలి.

మీ తినే షెడ్యూల్‌కి ఈ విధానం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఆహారం వేగంగా జీర్ణం అవుతుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్, లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య స్నాక్స్ ఉండేలా చూసుకోండి. కానీ అది తేలికపాటి ఆహారంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఉదాహరణకు:

• కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• ఆకుపచ్చ పండ్లు (ద్రాక్ష తప్ప);
• కూరగాయల సలాడ్లు;
• ఎండిన పండ్లు లేదా గింజలు (మీ ఆహారం మీ శరీర రకాన్ని అనుమతించినట్లయితే).

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ విధానంతో శరీరానికి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది మరియు మీరు ఆకలితో ఉండరు.
అదనంగా, భోజనానికి ముందు (20-30 నిమిషాలు) మీరు 1 గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. టీ, కాఫీ లేదా మరే ఇతర పానీయాలు కాదు, నీరు నీరు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. తిన్న తర్వాత, మీరు 30 నిమిషాలు (కనిష్టంగా) ఏదైనా త్రాగకూడదు.

పోషకాహార ప్రణాళిక, ప్రణాళిక

బరువు తగ్గడంతో సహా ఏదైనా వ్యాపారంలో ప్రణాళిక అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం. మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్వచించాలి. మీ శరీర రకానికి ఏ బరువు అనువైనదో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. 55 కిలోగ్రాములను ప్రాతిపదికగా తీసుకుందాం.

ప్రణాళిక అనేక కాలాల కోసం రూపొందించబడాలి:

• మొదటి మరియు అన్నిటికంటే: మీరు ముందుగానే మరుసటి రోజు మెను ద్వారా జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. ప్రతిరోజూ, ప్రణాళిక నుండి వైదొలగకుండా మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి;
• చిన్న సైకిళ్లను ప్లాన్ చేస్తోంది. ఒక వ్యక్తి వారానికి 2 కిలోలు తగ్గితే బరువు తగ్గడం సాధారణం. 2 వారాల పాటు మీరు సుమారు పోషణ మరియు శిక్షణ ప్రణాళికను వ్రాయాలి;
• నెల మరియు చక్రం. మీరు 30 రోజుల పాటు వివిధ పథకాలను ప్లాన్ చేయాలి. నెలలో మొదటి రెండు వారాలలో, ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నిస్తాడు. ప్రోగ్రామ్ తగినంతగా పని చేయకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామాలలో ఇతర వ్యాయామాలను చేర్చాలి మరియు వేరే పోషకాహార ప్రణాళికను ఉపయోగించాలి. అటువంటి విధానాల ప్రభావం కేవలం కఠినమైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం కంటే ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది;
• పూర్తి చక్రం (3-4 నెలలు). ఈ కాలానికి, అలంకారిక ప్రణాళిక-వ్యూహం ద్వారా ఆలోచించడం అవసరం. మొదటి నెలలో ఒక కార్యక్రమం పనిచేస్తుంది, రెండవది - మరొకటి, మరియు మొదలైనవి.

ఆహారం మాత్రమే పూర్తి ఫలితాలను ఇవ్వదని మీరు అర్థం చేసుకున్నప్పుడు ప్రణాళిక యొక్క ప్రభావం స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అలాగే అదే శారీరక వ్యాయామాలు.

అన్ని తరువాత, జీర్ణ వ్యవస్థ, అలాగే కండరాలు, అదే లోడ్లు ఉపయోగిస్తారు. ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు మరియు మెనుల ద్వారా (వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడం మరియు మీ మునుపటి ఆహారానికి తిరిగి రావడం), మీరు ఖచ్చితంగా బరువు కోల్పోవడం మరియు అనుకున్న ఫలితాన్ని సాధించగలరు.

ఒక నెల కోసం సమర్థవంతమైన ఆహారం

శరీర రకాల కోసం మెను

డైట్ మెనుని జాగ్రత్తగా ఆలోచించాలి. మీరు సిఫార్సు చేయబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాపై ఆధారపడాలి, ఈ సందర్భంలో బరువు తగ్గడం వేగవంతమైన వేగంతో కొనసాగుతుంది. వివిధ రకాల శరీరాల కోసం రోజువారీ మెనుని చూద్దాం.

ఆపిల్ శరీర రకం కోసం డైట్ మెను

అల్పాహారం

• ఉడికించిన గుడ్డు,
• ధాన్యపు రొట్టె (1 ముక్క),
• మోజారెల్లా చీజ్ (అందుబాటులో ఉన్న దానితో భర్తీ చేయవచ్చు),
• 100 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ ఫిల్లెట్.

మీరు పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తుల జాబితాను బుక్వీట్ లేదా వోట్మీల్తో భర్తీ చేయవచ్చు.
లంచ్

• 2-3 అక్రోట్లను;
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఏదైనా కూరగాయలు లేదా పండ్లు, ద్రాక్ష మరియు అరటిపండ్లు తప్ప, అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.
డిన్నర్

• చికెన్ ఫిల్లెట్ - 200 గ్రాములు (ఉడికించిన లేదా ఆవిరి);
• గార్నిష్ - పచ్చి బఠానీలు;
• ఆలివ్ నూనెతో ధరించిన కూరగాయల సలాడ్.

తేలికపాటి కూరగాయల సూప్ లేదా ఉడికించిన చేపలు అద్భుతమైనవి. బఠానీలు, బ్రోకలీ, గ్రీన్ బీన్స్ మొదలైన వాటిని సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించడం మంచిది. ఆహారం నుండి బంగాళాదుంపలను మినహాయించడం మంచిది.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

• పియర్;
• చీజ్ లేదా కేఫీర్.

• బ్రోకలీ లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• ఉడికించిన చేప;
• కూరగాయలు;
• తాజా రసం.

మీరు మీ స్వంత రుచికి రసాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. పైనాపిల్ ఉత్తమం. మీరు నిమ్మకాయతో అల్లం టీతో రసాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు.

రెండవ విందు
కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా జున్ను కొన్ని ముక్కలు.
ప్రతి రోజు మీరు మునుపటి విభాగాలలో సూచించిన షెడ్యూల్ ప్రకారం రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

అవర్‌గ్లాస్ బాడీ రకం కోసం డైట్ మెను

ఈ శరీర రకం కోసం, బరువు తగ్గడం భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. నమూనా మెను:
అల్పాహారం

• ఉడికించిన గుడ్డు - 2 PC లు;
• వోట్మీల్ (100-150 గ్రాములు);
• తాజా రసం.

లంచ్
కేఫీర్ లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
డిన్నర్

• తేలికపాటి చికెన్ సూప్ లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు;
• ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (మీరు ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్ను ధరించవచ్చు);
• తాజాగా పిండిన రసం (భోజనం తర్వాత 30 నిమిషాలు).

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
ద్రాక్షపండు లేదా పైనాపిల్ ముక్క.
డిన్నర్

• ఉడికించిన చేప (తక్కువ కొవ్వు);
• కూరగాయల సలాడ్;
• తెల్ల బియ్యం మినహా మీరు ఏదైనా గంజిని సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

రెండవ విందు
100 గ్రాముల బాదం లేదా వేరుశెనగ, ఒక గ్లాసు కేఫీర్ (తక్కువ కొవ్వు).

కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలోనైనా తీసుకోవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా భోజన షెడ్యూల్ ప్రకారం. ఉపవాస రోజుల గురించి మర్చిపోవద్దు. వాటిని నీరు మరియు కేఫీర్ (ధూమపానం వంటి చెడు అలవాట్లను కలిగి ఉన్న బాలికలను మినహాయించి) రెండింటిలోనూ నిర్వహించవచ్చు.

పియర్ లేదా ట్రయాంగిల్ బాడీ రకం కోసం డైట్ మెను

• వోట్మీల్ (200 గ్రాములు);
• టమోటా రసం (200 గ్రాములు);
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

లంచ్

• 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్;
• గ్రీన్ టీ.

• ఉడికించిన సముద్ర చేప (2 చిన్న ముక్కలు);
• ముదురు బియ్యం;
• ఒక గ్లాసు టమోటా రసం (భోజనం తర్వాత అరగంట);
• కూరగాయలు.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు ఆపిల్.
డిన్నర్

• ఉడికించిన చికెన్ లేదా దూడ మాంసం;
• బుక్వీట్ గంజి లేదా బీన్స్;
• కూరగాయలు;
• ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.

రెండవ విందు
ఒక గ్లాసు టమోటా రసం లేదా తాజాగా పిండిన ఇతర.

దీర్ఘచతురస్ర శరీర రకం కోసం మెను

అల్పాహారం

• కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రాములు);
• ఆకుపచ్చ ఆపిల్;
• గ్రీన్ టీ.

లంచ్
తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కేఫీర్.
డిన్నర్

• చికెన్ మరియు వెజిటబుల్ సూప్ (బంగాళాదుంపలను తప్పక వదిలివేయాలి మరియు బీన్స్‌తో భర్తీ చేయాలి);
• ధాన్యపు రొట్టె - 2 ముక్కలు;
• తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్.

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి
100 గ్రాముల బాదం లేదా వేరుశెనగ.
డిన్నర్

• ఉడికించిన లీన్ మాంసం (దూడ మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ);
• బుక్వీట్ గంజి;
• కూరగాయల సలాడ్.

రెండవ విందు
కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రాములు) లేదా ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

మీరు ప్రతి శరీర రకం కోసం అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితాకు అనుగుణంగా మెనుని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను అభివృద్ధి చేయండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం సులభం మరియు వేగంగా ఉంటుంది.

ఆహారం ఒక వారం పాటు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

ఆహారం సహాయం చేయనప్పుడు లేదా బరువు తగ్గడం ఆగిపోయినప్పుడు

ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, అదనపు పౌండ్ల నష్టం ఆగిపోతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది: వారు పోషకాహార షెడ్యూల్‌ను అనుసరిస్తారు, వ్యాయామం చేస్తారు, వారి శరీర రకానికి తగిన ఆహారాన్ని మాత్రమే తింటారు - కానీ ఫలితం లేదు. ప్రమాణాలు మోసపూరితంగా ప్రతిరోజూ ఒకే సంఖ్యను చూపుతాయి. ఏం చేయాలి?

కారణాలు

"పీఠభూమి" - బరువు రావడం ఆగిపోయే క్షణం - అందరికీ తెలుసు. కొన్ని దశాబ్దాల క్రితం, కొత్త ఆహారాన్ని ప్రారంభించిన మూడు రోజుల తర్వాత, శరీరానికి తగినంత కేలరీలు లభిస్తాయని కనుగొనబడింది.

దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గడం ఆగిపోతుంది. ఈ ఆవిష్కరణను మార్టిన్ కటాన్ చేశారు. అతను కొత్త ఆహారాన్ని సృష్టించాడు, దానిని అతను "రోలర్ కోస్టర్" అని పిలిచాడు. మార్టిన్ పథకం ప్రకారం బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ఫలితాలు అద్భుతమైనవి. ఆహారం గురించి మరింత వివరంగా చూద్దాం.

రోలర్ కోస్టర్

పోషకాహార ప్రణాళిక 7 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, శరీరం మంచి "షేక్-అప్" అందుకుంటుంది మరియు వ్యక్తి తన సాధారణ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం బరువు కోల్పోవడం కొనసాగుతుంది, ప్రతి శరీర రకానికి వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి చేయబడింది. ప్రధాన ఆలోచన ఆహారం యొక్క వివిధ క్యాలరీ కంటెంట్.

మొదటి మూడు రోజులు మీరు రోజుకు 600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. భోజన షెడ్యూల్ పట్టింపు లేదు. ప్రధాన పని ఏర్పాటు పరిమితులు దాటి వెళ్ళడానికి కాదు. ఈ విధానంతో, శరీరం నీరు మరియు కొవ్వును వదిలించుకోవటం ప్రారంభమవుతుంది.

తదుపరి మూడు రోజులు, కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు 900 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరుకు ఈ మొత్తం సరిపోదు, కాబట్టి బరువు పోతుంది.

ఆహారం యొక్క 7 వ రోజు, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఒక నిర్దిష్ట స్థాయిలో బరువును నిర్వహించడానికి ఇది తగినంత మొత్తం. చాలా మంది మహిళలకు, ఈ క్యాలరీ కంటెంట్ వారి సాధారణ ఆహారం. ఈ విధానంతో, మీరు నిండుగా ఉంటారు, కానీ మీరు బరువు పెరగరు.

మూడవ దశ తర్వాత, మీరు మొదటి దశకు తిరిగి రావచ్చు. ఈ ప్రక్రియ చక్రీయమైనది మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించే వరకు పునరావృతం చేయవచ్చు. అలాగే, మూడవ దశను పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ శరీర రకం కోసం రూపొందించిన ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు. అకస్మాత్తుగా పరిస్థితి మళ్లీ జరిగితే, మేము మళ్లీ "రోలర్ కోస్టర్" ను ప్రయత్నిస్తాము.

సుమారు ఆహారం

మొదటి మూడు రోజులలో "రోలర్ కోస్టర్" ఆహారం యొక్క మెను చాలా నిరాడంబరంగా ఉంటుంది. అవసరమైన 600 కిలో కేలరీలు మించకుండా ఉండటానికి, మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లకు మారాలి. తెల్ల రొట్టెని ధాన్యపు రొట్టెతో భర్తీ చేయండి (1 స్లైస్).

చక్కెర లేని నీరు మరియు గ్రీన్ టీ మాత్రమే అనుమతించబడిన పానీయాలు. తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్‌తో రోజు ప్రారంభించండి, మీరు భోజనం కోసం ఉడికించిన కూరగాయలను తీసుకోవచ్చు. డిన్నర్‌లో కూడా కేలరీలు తక్కువగా ఉండాలి. మీ చివరి భోజనం 18:00 కంటే ముందు తీసుకోవడం ఉత్తమం, కానీ ఈ అంశం పట్టింపు లేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అనుమతించదగిన కేలరీల పరిమితులను మించకూడదు.

3 వ నుండి 6 వ రోజు వరకు, మీరు 100 గ్రాముల ఉడికించిన లీన్ మాంసం, అనేక ఉడికించిన గుడ్లు, అలాగే నది మరియు వోట్మీల్ను ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. ఆహారాల క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించడాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు గ్లోబల్ నెట్‌వర్క్‌లో ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను కనుగొనవచ్చు, అందులో మీరు తినే ఆహారాన్ని నమోదు చేయాలి మరియు ఇది ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

ఆహారం యొక్క 7 వ రోజున, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావచ్చు లేదా "రోలర్ కోస్టర్" యొక్క రెండవ కోర్సును కొనసాగించవచ్చు. మరొక దశ ద్వారా వెళ్ళాలని నిర్ణయించుకుంటే, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను ఆహారంలో చేర్చాలి. ప్రధాన పని 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం

మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు

ఆహారం అనేది ఒక నిర్దిష్ట పని.

ప్రతి ఒక్కరూ సులభంగా "సంకల్ప శక్తిని తీసుకోలేరు" మరియు కొత్త ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండలేరు.

మొదట, మీరు మీ బలహీనతలకు కొద్దిగా గదిని వదిలివేయాలి, కానీ మీ స్వంత ప్రోగ్రామ్‌కు హాని కలిగించకూడదు.

నేను అది ఎలా చెయ్యగలను?

రాత్రి స్నాక్స్: వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు రాత్రి స్నాక్స్ చేయడానికి కారణాన్ని గుర్తించాలి. 20:00 తర్వాత తినాలనే కోరిక ప్రజలలో కనిపిస్తుంది:

• కొన్ని వ్యాధుల కారణంగా జీవక్రియ రుగ్మతతో;
• అంతరాయం కలిగించిన పగలు మరియు రాత్రి షెడ్యూల్‌తో, ఉదాహరణకు, షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే వారు;
• కొన్ని మానసిక సమస్యలతో (ఒత్తిడి, నిరాశ, మొదలైనవి).

సహజంగానే, మొదటి సందర్భంలో, మీరు పోషకాహార నిపుణులు లేదా గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్టులను సంప్రదించాలి. ఆరోగ్య సమస్యలను తొలగించిన తరువాత, మీరు సరైన పోషకాహారం లేదా ఆహారాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాలు: ప్రయోజనాలు
మీరు కొవ్వు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని తీసుకుంటే మాత్రమే అర్థరాత్రి అల్పాహారం ప్రమాదకరం. కానీ మీరు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేయని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో మీ రిఫ్రిజిరేటర్‌ను నింపవచ్చు.

వీలైతే, ఆహారం యొక్క మొదటి దశలలో మీరు రిఫ్రిజిరేటర్లో ప్రతికూల కేలరీల ఆహారాల జాబితాలో కనీసం సగం ఉండాలి. కానీ! మీరు జాబితాలోని ప్రతిదాన్ని అనియంత్రితంగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. ప్రతిదానికీ ఒక కొలమానం ఉండాలి.

జీరో క్యాలరీ ఆహారాలు:
1. దాదాపు అన్ని కూరగాయలు:

• ఆస్పరాగస్;
• కారెట్;
• దోసకాయలు;
• దుంప;
• ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి;
• టమోటాలు;
• క్యాబేజీ (బ్రోకలీ, వైట్ క్యాబేజీ);
• ముల్లంగి;
• పాలకూర.

2. చాలా పండ్లు:

• ద్రాక్షపండు;
• యాపిల్స్;
• టాన్జేరిన్లు మరియు నారింజ;
• మామిడి;
• మామిడి;
• పుచ్చకాయ;
• ఒక పైనాపిల్;
• బొప్పాయి.

• బ్లూబెర్రీ;
• స్ట్రాబెర్రీలు;
• స్ట్రాబెర్రీ;
• పుచ్చకాయ;
• క్రాన్బెర్రీ.

4. గ్రీన్ టీ;
5. గ్రీన్స్ (ఏదైనా).

మొదట మీరు ఆహారం ప్రకారం భోజన షెడ్యూల్ను అనుసరించలేకపోతే, పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తులకు మీరే చికిత్స చేయవచ్చు. వాటిని సలాడ్లు మరియు డెజర్ట్‌లలో అమర్చండి.

మీరు రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని ప్రతిదానిపై నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌తో స్టిక్కర్‌లను కూడా ఉంచవచ్చు. అప్పుడు మీరు తినడం తర్వాత మీరు ఏమి పొందుతారో వెంటనే అంచనా వేయవచ్చు: ప్రయోజనాలు మరియు బరువు తగ్గడం, లేదా హాని మరియు మరొక అదనపు కిలోగ్రాము.