పంపుతో జిమ్నాస్టిక్ బోసు అర్ధగోళం. BOSU ప్లాట్‌ఫారమ్: ఇది ఏమిటి, లాభాలు మరియు నష్టాలు

BOSU సిమ్యులేటర్‌లోని తరగతులు వాస్తవానికి అనేక ఇతర ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల కంటే చాలా ఎక్కువ అవకాశాలను కలిగి ఉన్నాయి. ఉపరితలంపై బ్యాలెన్సింగ్ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

నిజ జీవితంలో, ఈ కండరాల సమూహం యొక్క కార్యాచరణను సమీకరించడం చాలా అరుదు, కానీ సమతుల్య శిక్షణ సమర్థవంతంగా మరియు సురక్షితంగా వారి మోటార్ కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

BOSU ప్రోగ్రామ్ ఒకరి స్వంత శరీరం మరియు మెదడు యొక్క కొత్త భావాన్ని పెంపొందిస్తుంది, ఇది మొత్తం జీవి యొక్క సమగ్ర అభివృద్ధికి దారితీసే "స్మార్ట్ ట్రైనింగ్".

బోసు కార్డియో శిక్షణ కోసం కూడా ఉపయోగిస్తారు. అదే సమయంలో, ఏరోబిక్స్ సమయంలో కంటే లోడ్లు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు అదనంగా సంతులనాన్ని నిర్వహించాలి.

BOSU యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఈ సిమ్యులేటర్ చాలా స్పోర్ట్స్‌తో సంపూర్ణంగా కలిసిపోతుంది. ఇది అత్యంత ప్రత్యేకమైన క్రీడా శిక్షణకు అదనంగా, పునరావాస సాధనంగా, స్వతంత్రంగా మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లకు వైవిధ్యాన్ని జోడించడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

వ్యాసం: 58 సెం.మీ గరిష్ట బరువు: 320 కిలోలు. కలిపి: పంపు, అదనపు వ్యాయామాల కోసం రబ్బరు ఎక్స్పాండర్లతో హ్యాండిల్స్.

మాస్కోలో పెద్ద-పరిమాణ మరియు భారీ ఉత్పత్తులు (శిక్షణ తాడులు మరియు బోసు అర్ధగోళం) డెలివరీ 500 రూబిళ్లు.

పఠన సమయం: 16 నిమిషాలు

BOSU అనేది సార్వత్రిక బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్, ఇది ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్ కోసం సమర్థవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది. ప్రదర్శనలో, ప్లాట్‌ఫారమ్ ఫిట్‌బాల్‌ను పోలి ఉంటుంది, "కత్తిరించిన" రూపంలో మాత్రమే.

ఫిట్‌బాల్‌కు సురక్షితమైన ప్రత్యామ్నాయంగా స్పెషలిస్ట్ డేవిడ్ వెక్ దీనిని 1999లో అభివృద్ధి చేశారు. BOSU అనే పేరు బోత్ సైడ్స్ అప్ అనే వ్యక్తీకరణ నుండి వచ్చింది, ఈ సందర్భంలో "రెండు వైపులా ఉపయోగించడం" అని అర్ధం.

ఇది కూడా చదవండి:

BOSU ప్లాట్‌ఫారమ్ గురించి

BOSU వ్యాయామ యంత్రం కఠినమైన ప్లాస్టిక్ బేస్‌పై అమర్చబడిన రబ్బరు అర్ధగోళం. ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క వ్యాసం 65 సెం.మీ., మరియు అర్ధగోళం యొక్క ఎత్తు సుమారు 30 సెం.మీ. ఒక పంపు BOSU తో చేర్చబడుతుంది, దానితో మీరు గోపురం భాగంలోకి గాలిని పంప్ చేయవచ్చు. అర్ధగోళం ఎంత ఎక్కువ ఉబ్బి ఉంటే, అది మరింత సాగేది మరియు వ్యాయామాలు చేయడం చాలా కష్టం.

BOSUతో సాధన చేస్తున్నప్పుడు, మీరు అర్ధగోళంలో మద్దతుతో మరియు ఫ్లాట్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మద్దతుతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.సాధారణంగా, గోపురం వైపు ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది మరియు బంతిని తలక్రిందులు చేసినప్పుడు, ఇది సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక సాధనంగా మారుతుంది. ఈ బహుముఖ ప్రజ్ఞ ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఈ కొత్త స్పోర్ట్స్ పరికరాల ప్రజాదరణకు దారితీసింది.

బోసు బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ దాదాపు ఏదైనా ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉపయోగించవచ్చు: ఏరోబిక్స్, స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్, స్ట్రెచింగ్. BOSUలు వృత్తిపరమైన క్రీడలలో కూడా చురుకుగా ఉపయోగించబడతాయి: బాస్కెట్‌బాల్, ఆల్పైన్ స్కీయింగ్, స్నోబోర్డింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్, టెన్నిస్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్. ఒలింపిక్ అథ్లెట్లు కండరాల బలం మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి ఈ బంతులను ఉపయోగిస్తారు. గాయాల నుండి సులభంగా కోలుకోవడానికి, అలాగే వాటి నివారణకు ఫిజికల్ థెరపీలో ప్లాట్‌ఫారమ్ చాలా ముఖ్యమైనది.

మొదట, BOSUపై శిక్షణ మీకు అసాధారణంగా మరియు కష్టంగా అనిపించవచ్చు.చింతించకండి, ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం, కాలక్రమేణా మీరు వ్యాయామాలను మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా చేయగలుగుతారు. తొందరపడకండి మరియు కష్టమైన కార్యకలాపాలను వెంటనే ప్రారంభించండి. ప్రారంభించడానికి, కొత్త మెషీన్‌కు అలవాటు పడేందుకు మరియు కాన్ఫిడెంట్ బ్యాలెన్స్ పొందడానికి సాధారణ కదలికలను ఎంచుకోండి.

BOSU ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని తరగతుల ప్రయోజనాలు

1. BOSU అత్యంత బహుముఖ వ్యాయామ యంత్రాలలో ఒకటి. మీరు దీన్ని సాగదీయడం, పైలేట్స్, బ్యాలెన్స్ వ్యాయామాలు, పునరావాస వ్యాయామాలు, అలాగే ఏరోబిక్, ప్లైమెట్రిక్ మరియు కోసం ఉపయోగించవచ్చు.
2. సాంప్రదాయ వ్యాయామాలను మరింత సవాలుగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. పుష్-అప్‌లు, లంజలు, స్క్వాట్‌లు, పలకలు - ఈ వ్యాయామాలన్నీ BOSU ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో చేయడం చాలా కష్టం, అంటే మీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని మరింత వేగంగా మెరుగుపరుస్తారు.
3. మీ శరీరాన్ని స్థిరీకరించడంలో సహాయపడటానికి మీరు బంతిని బ్యాలెన్స్ చేసే సమయమంతా మీ కోర్ కండరాలు చురుకుగా పాల్గొంటాయి. శరీరంలోని ఇతర భాగాలను లక్ష్యంగా చేసుకునే వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా మీ పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయని ఇది నిర్ధారిస్తుంది.
4. బోసు అనేది ఫిట్‌బాల్ కంటే సురక్షితమైన రకం పరికరాలు. ఫిట్‌బాల్‌తో మీరు పడిపోవడం లేదా బంతిని తిప్పడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంటే, బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఇది ఆచరణాత్మకంగా తొలగించబడుతుంది. మొదట, BOSU స్థిరమైన పునాదిని ఊహిస్తుంది. రెండవది, అర్ధగోళం యొక్క ఎత్తు ఫిట్‌బాల్‌లో సగం ఉంటుంది.
5. BOSU ప్లాట్‌ఫారమ్ వెస్టిబ్యులర్ సిస్టమ్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది రోజువారీ జీవితంలో మరియు ఇతర క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు చేయడం అస్సలు అవసరం లేదు. మీరు బంతిపై నిలబడటం ద్వారా కూడా మీ సంతులనం మరియు సమతుల్య భావాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
6. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి, మీరు లోతైన స్థిరీకరణ కండరాలను నిమగ్నం చేయవలసి వస్తుంది. సాధారణ వ్యాయామం సమయంలో, లోతైన ఉదర కండరాలు సక్రియం చేయబడవు, ఇది కండరాల అసమతుల్యత మరియు వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. BOSUతో రెగ్యులర్ శిక్షణ దీనిని నివారించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
7. BOSU పోల్చి చూస్తే చాలా బహుముఖ స్పోర్ట్స్ టూల్ అని పిలుస్తారు, ఉదాహరణకు, దాని అనలాగ్, ఫిట్‌బాల్‌తో. మీరు అర్ధగోళంలో కూర్చోవడం మరియు పడుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, మీ పాదాలు లేదా మోకాళ్లతో దానిపై నిలబడి కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. మీరు మీ మొత్తం శరీరానికి మరింత ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలు చేయగలుగుతారు!
8. బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉపయోగించడం చాలా సులభం. ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు చేయడానికి, నియమం ప్రకారం, మీరు వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్‌లను ఎంచుకోవాలి. బోసు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి మీ సహాయక సాధనంగా మారుతుంది, కానీ ఒక ఓ ఎక్కువ సామర్థ్యం.
9. BOSU మీ వ్యాయామాలకు వెరైటీని జోడిస్తుంది. తరగతి నుండి తరగతికి పునరావృతమయ్యే సాధారణ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉండవు మరియు ఫిట్‌నెస్ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, అదనపు క్రీడా పరికరాలు రక్షించటానికి వస్తాయి (ఉదాహరణకు, ఫిట్‌బాల్, మెడిసిన్ బాల్, సాగే బ్యాండ్), ఇది మీ వ్యాయామాలు మరియు శిక్షణ యొక్క ఆర్సెనల్‌ను నవీకరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

BOSU యొక్క ప్రతికూలతలు

1. BOSU అర్ధగోళం యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలతలలో ఒకటి ధర. అటువంటి సిమ్యులేటర్ యొక్క సగటు ధర 5,000-6,000 రూబిళ్లు. అదే ఫిట్‌బాల్‌తో పోల్చితే, వ్యత్యాసం ముఖ్యమైనది మరియు బోసుకు అనుకూలంగా లేదు.
2. బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ ఇంకా విస్తృత ప్రజాదరణ పొందలేదు. ఫిట్‌బాల్ లేదా ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌తో పోల్చినప్పుడు కూడా మీరు BOSUతో అనేక రకాల వీడియో వర్కౌట్‌లను కనుగొనలేరు.
3. BOSU వ్యాయామాలు తక్కువ కాళ్ళపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా అర్ధగోళంలో వ్యాయామం చేసే వారికి చీలమండ బెణుకు ఒక సాధారణ గాయం. మీ పాదాలను అర్ధగోళం మధ్యలో ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం, మీ మోకాళ్లను సగం వంగి ఉంచడం. కానీ ఇంట్లో శిక్షణ పొందినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ సరైన సాంకేతికతకు శ్రద్ధ చూపరు.
4. మీకు సమతుల్యత మరియు సమన్వయంతో సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు బంతిపై వ్యాయామాలు మీకు కష్టంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, BOSU కొనడానికి తొందరపడకపోవడమే మంచిది, కానీ మీ స్వంత శరీర బరువుతో ప్రామాణిక వ్యాయామాలను ఉపయోగించి సంతులనాన్ని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. తరచుగా మైకము మరియు రక్తపోటులో ఆకస్మిక పెరుగుదల ఉన్నవారికి బోసాను ఉపయోగించడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు.
5. బోసు బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు, డంబెల్స్ యొక్క తీవ్రమైన బరువును ఉపయోగించడం దాదాపు అసాధ్యం. మొదట, ఇది సురక్షితం కాదు ఎందుకంటే మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. రెండవది, బంతి బరువు పరిమితులను కలిగి ఉంది (సుమారు 150 కిలోలు, ఖచ్చితమైన విలువల కోసం ప్యాకేజింగ్ చూడండి). BOSUతో తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ సాధ్యం కాదని దీని అర్థం.

BOSUతో 15 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

మేము మీకు BOSUతో 15 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాము, ఇవి బరువు తగ్గడానికి, మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

4. శరీర భ్రమణంతో స్క్వాట్‌లు:

5. ప్లాంక్‌లో మోకాళ్లను పైకి లాగడం:

6. ప్లాంక్ నంబర్ 2లో మోకాళ్లను పైకి లాగడం:

7. లెగ్ రైజ్‌తో సైడ్ ప్లాంక్:

14. ప్లాట్‌ఫారమ్ ప్లాంక్ జంప్‌లు:

BOSU అర్ధగోళంలో నిలబడి, చేతులు మరియు భుజాల కోసం డంబెల్స్‌తో పని చేయడం, వంగడం, శరీర మలుపులు, లెగ్ లిఫ్ట్‌లు వంటి ఏవైనా వ్యాయామాలు:

ఫోటో కోసం YouTube ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: లైవ్ ఫిట్ గర్ల్, మార్షాతో షార్ట్ సర్క్యూట్‌లు, అమీ ద్వారా బాడీ ఫిట్, బెకాఫిట్.

• లో మాత్రమే ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం చేయండి. మీ స్నాయువులను రక్షించడానికి నాన్-స్లిప్ సోల్స్‌తో మోడల్‌లను ఎంచుకోండి.
• మొదట, మీ బ్యాలెన్స్‌పై మీకు నమ్మకం కలిగే వరకు గోపురం అర్ధగోళంలో నిలబడి డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించవద్దు.
• BOSU తలక్రిందులుగా (ప్లాస్టిక్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో) నిలబడటానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
• తక్కువ సాగే బంతి, వ్యాయామాలు చేయడం సులభం. అందువల్ల, ఉపయోగం యొక్క మొదటి వారాలలో గరిష్టంగా పెంచవద్దు.
• యంత్రం యొక్క గోపురం వైపు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ ఫుట్ ప్లేస్‌మెంట్‌పై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీ పాదాలను కేంద్రానికి దగ్గరగా ఉంచండి, అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ మోకాళ్లను వంచి ఉంచండి.
• మీ పాఠాన్ని ప్రారంభించండి మరియు వేడెక్కండి, పూర్తి చేయండి.

BOSUతో 4 రెడీమేడ్ వీడియో వర్కౌట్‌లు

మీరు రెడీమేడ్ వర్కౌట్‌లు చేయాలనుకుంటే, BOSU ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో కింది వీడియోలను ప్రయత్నించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

1. BOSUతో పూర్తి శరీర వ్యాయామం (25 నిమిషాలు)

2. BOSUతో పూర్తి శరీర వ్యాయామం (20 నిమిషాలు)

3. బొడ్డు + కాళ్లు + BOSUతో కార్డియో (20 నిమిషాలు)

4. బోసుతో పైలేట్స్ (20 నిమిషాలు)

బోసు ప్లాట్‌ఫారమ్ పెరుగుతున్న ప్రజాదరణ పొందిన శిక్షణా సాధనంగా మారుతోంది. మీరు గృహ వినియోగం కోసం యంత్రాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా వ్యాయామశాలలో దానితో శిక్షణ పొందవచ్చు. సమర్థవంతమైన BOSU వ్యాయామ యంత్రంతో మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు సమతుల్యతను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించండి.

జిమ్‌లో ఏరోబిక్స్ లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయాలనుకునే వారికి, అలాగే ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడే వారి కోసం, జిమ్నాస్టిక్ అర్ధగోళం కనుగొనబడింది. అది ఏమిటి, అది ఎలా ఉంటుంది మరియు సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో దిగువ సమాచారం నుండి కనుగొనవచ్చు.

నిర్మాణం, పేరు, ప్రదర్శన మరియు కూర్పు గురించి

జిమ్నాస్టిక్ అర్ధగోళం అనేది అదనపు క్రీడా సామగ్రి, ఇది బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్ మరియు రబ్బరుతో చేసిన ఒక అర్ధగోళం రూపంలో ప్రదర్శించబడుతుంది, ఇది గాలిని పెంచడం లేదా తగ్గించడం ద్వారా దాని ఎత్తు మరియు స్థితిస్థాపకతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కొంతమంది ఈ రకమైన వ్యాయామ యంత్రాన్ని "బోత్ సైడ్స్ అప్" (అనువదించబడింది: "బోత్ సైడ్ అప్") నుండి "BOSU" అనే సంక్షిప్త పదం అని పిలుస్తారు, అయితే ఈ పదబంధాన్ని తరువాత మార్చారు, మరియు ఈ రోజు అది "రెండు వైపుల ఉపయోగం" లాగా ఉంది ( అనువాదం: : "రెండు వైపులా ఉపయోగించబడతాయి").

బరువు: 4-7 కిలోలు.

గోళ వ్యాసం: 58-63 సెం.మీ.

ఎత్తు: 24-30 సెం.మీ.

మెటీరియల్: PVC (పాలీ వినైల్ క్లోరైడ్), అంటే ప్లాస్టిక్, మరియు రబ్బరు లేదా సిలికాన్.

రంగు: చాలా తరచుగా నీలం మరియు ఆకుపచ్చ, కానీ బూడిద మరియు ఎరుపు రంగులు కూడా కనిపిస్తాయి.

వీటిని కలిగి ఉంటుంది: పంప్, రబ్బరు షాక్ అబ్జార్బర్స్ (విస్తరించేవారు).

గరిష్ట హోల్డింగ్ బరువు: 100-136 కిలోలు.

ఉపయోగం యొక్క సానుకూల అంశాలు

బహుముఖ ప్రజ్ఞ

జిమ్నాస్టిక్ అర్ధగోళాన్ని ఏవైనా క్రీడా కార్యకలాపాలకు ఉపయోగించవచ్చు, వీటిలో:

• ఏరోబిక్స్;
• పైలేట్స్;
• గాయాలు తర్వాత పునరావాసం;
• సాగదీయడం;
• సమతుల్యతను కనుగొని నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు;
• బలం మరియు ఇతర శిక్షణ.

శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం

ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో చేసే ఏదైనా వ్యాయామం మరింత కష్టమవుతుంది, కాబట్టి, ఒక వ్యక్తి దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.

మల్టిఫంక్షనాలిటీ

కోర్ కండరాలు (తుంటి, పొత్తికడుపు మరియు వెన్నెముకను స్థిరీకరించే కండరాల సముదాయం) శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు ప్రాధాన్యతనిచ్చే వ్యాయామాలలో కూడా చురుకుగా పాల్గొంటాయి. అర్ధగోళంలో శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవాల్సిన అవసరం కారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది.

భద్రత

అదే ఫిట్‌బాల్ కాకుండా, స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు చేయడానికి పెద్ద సాగే కత్తి, BOSU మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మరింత నమ్మదగినది. ప్రక్షేపకం యొక్క బ్యాలెన్సింగ్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు ధన్యవాదాలు, శిక్షణ సమయంలో అది పడిపోయే లేదా జారిపోయే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం అభివృద్ధిలో సహాయం

సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా కూడా, అర్ధగోళం ఒక వ్యక్తిలో సమన్వయం మరియు సమతుల్యత అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌కు మాత్రమే కాకుండా, అతని రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ వ్యక్తికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

వైవిధ్యం

జిమ్నాస్టిక్ అర్ధగోళంతో వ్యాయామాలు ప్రారంభంలో పెద్ద సంఖ్యలో ఉపయోగ పద్ధతులను కలిగి ఉంటాయి, ఉదాహరణకు:

• కూర్చోవడం;
• పడుకుని పడుకుని;
• పూర్తిగా మరియు పాక్షికంగా వేదికపై నిలబడి.

కొన్ని ప్రతికూల పాయింట్లు

స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాల కోసం ఈ సామగ్రి యొక్క ప్రతికూలతలను తాకకుండా మీరు ప్రోస్ను తాకలేరు.

వైద్య సూచికలు

దీనితో బాధపడేవారికి ఉపయోగం సిఫారసు చేయబడలేదు:

• తరచుగా మైకము;
• ఆకస్మిక ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

సరికాని ఉపయోగం కారణంగా లోడ్ అవుతుంది

మీరు మీ పాదాలను ఉంచే సరైన సాంకేతికతకు శ్రద్ధ చూపకపోతే మీరు చీలమండ బెణుకు పొందవచ్చు. కాబట్టి, మీకు ఇది అవసరం:

• మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా అర్ధగోళం మధ్యలో ఉంచండి;
• ఈ సమయంలో మీ మోకాలు వంగి ఉండాలి.
• సమన్వయ వ్యాయామాలు "ప్రారంభకుల" కోసం కాదు

అవును, సిమ్యులేటర్ సంతులనం యొక్క భావాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ అర్ధగోళంలో సాధన చేయడానికి ముందు, మీ స్వంత శరీర బరువును ఉపయోగించడం ఆధారంగా ప్రామాణికమైన సమన్వయ వ్యాయామాలతో కొంత సమయం గడపడం మంచిది.

డంబెల్స్‌తో శిక్షణ పొందిన అభిమానుల నుండి ప్రతికూలత

ఈ క్రీడా సామగ్రి రెండు కారణాల వల్ల భారీ డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలను కలిగి ఉండదు:

1) సురక్షితం కాదు.

అర్ధగోళంతో శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం, మరియు మీ చేతుల్లో అధిక భారీ వస్తువులతో ఇది పడిపోవడం లేదా గాయం ప్రమాదం కారణంగా సమస్యాత్మకంగా మారుతుంది.

2) బరువు పరిమితులు.

BOSU రకం మరియు పరిమాణంపై ఆధారపడి, రబ్బరు లేదా సిలికాన్ అర్ధగోళం యొక్క గరిష్ట హోల్డింగ్ బరువు మారవచ్చు, కానీ అది మించకూడదు.

మంచి టోన్‌ను నిర్వహించడానికి, మీరు కొన్ని వ్యాయామాలను ఉపయోగించవచ్చు, వాటి కోసం ఎంపికలు క్రింద సూచించబడ్డాయి మరియు మీరు శిక్షణ రికార్డింగ్‌లతో ఇంటర్నెట్, ప్రత్యేక బ్లాగులు, వీడియో ఛానెల్‌లు మరియు DVDల ద్వారా మీ జ్ఞానం మరియు సామర్థ్యాలను విస్తరించవచ్చు.

వ్యాయామం 1. స్క్వాట్స్

1. అనుభవశూన్యుడు: ఉపకరణాన్ని ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో క్రిందికి ఉంచి దాని పైభాగంలో నిలబడండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి మరియు భుజం వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నిటారుగా, మరియు శరీరం ఏ వైపుకు పడకుండా బరువును ప్లాన్ చేయాలి. దీని తరువాత 20-25 స్క్వాట్ల యొక్క ప్రామాణిక పనితీరు ఉంది;
2. అమెచ్యూర్/ప్రొఫెషనల్: ఇది గోళంపై నిలబడటానికి మాత్రమే కాకుండా, జంప్‌తో చేయాలని ప్రతిపాదించబడింది; పైన వివరించిన విధంగా ప్రతిదీ సరిగ్గా పునరావృతమవుతుంది.

వ్యాయామం 2. ప్లాంక్. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ప్లాంక్ వ్యాయామం రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు గుండెను ఒత్తిడి చేస్తుంది. మీకు హృదయ సంబంధ సమస్యలు ఉంటే, ఈ వ్యాయామాన్ని నివారించడం మంచిది (మీరు ఏదైనా స్టాటిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలతో జాగ్రత్తగా ఉండాలి).

1. అనుభవశూన్యుడు: మీ మోచేతులను రబ్బరు అర్ధగోళంలో ఉంచండి లేదా స్ట్రెయిట్ చేతులతో కఠినమైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను తీసుకోండి, ఆపై అబద్ధం ఉంచండి మరియు ప్లాంక్ చేయండి, దీని వ్యవధి కనీసం 30 సెకన్లు ఉండాలి;
2. అమెచ్యూర్/ప్రొఫెషనల్: చేతులు అరచేతులు లేదా మోచేతులతో నేలపై ఉంచబడతాయి మరియు పాదాల కాలి ప్లాస్టిక్, గట్టి లేదా రబ్బరు, ప్రక్షేపకం యొక్క మృదువైన భాగంపై ఉంచబడతాయి. ప్లాంక్ పూర్తి చేయడానికి కనీస సమయం మారదు.

అవసరమైన అన్ని అవసరాలను తీర్చగల మంచి పరికరాలను కొనుగోలు చేయడానికి, సిమ్యులేటర్ యొక్క భవిష్యత్తు యజమాని నాణ్యత మరియు ఇతర లక్షణాలు మరియు ఉత్పత్తి యొక్క లక్షణాల గురించి మంచి అవగాహన కలిగి ఉండాలి.