ప్రారంభ ఈత మరియు డైవింగ్ శిశువులకు మంచిదా? వీడియో - పూల్ లో కార్యాచరణ. గర్భిణీ స్త్రీకి కొలనుకు వెళ్లడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్
కొలనులో ఈత కొట్టడం దాదాపు అన్ని మానవ వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది, కండరాల కణజాలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ను చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు. మరి అక్కడికి వెళ్లాలంటే టవల్, టోపీ, స్నానపు సూట్ ఉంటే చాలు. మీరు కొలనుకు వెళ్లడానికి 8 ప్రధాన కారణాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
- ఈత సమయంలో, దాదాపు అన్ని కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరం అవసరమైన భారాన్ని పొందుతుంది.
- భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. ఈత అనేది వెన్నెముక మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల యొక్క అద్భుతమైన నివారణ. ఈత కొట్టేటప్పుడు, వెన్నెముక పక్కన ఉన్న కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి, వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- గుండె జబ్బులకు స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన నివారణ చర్య. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టినట్లయితే, మీరు మీ శరీర ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
- శ్వాసకోశ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటి స్వరాన్ని పెంచడానికి ఈత అద్భుతమైన మార్గం. ఈ చర్య మీ ఊపిరితిత్తులను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఉష్ణోగ్రత మార్పులు శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తాయి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి, అంటే మీరు జలుబులకు భయపడరు.
- కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకను గాయపరిచే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అధిక బరువు ఉన్నవారికి చాలా ముఖ్యమైనది.
- పూల్‌కి వెళ్లడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది, మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది మరియు శరీరానికి శక్తిని ఇస్తుంది.
- గొప్ప అభిరుచి. మీరు ఈ కార్యాచరణను నిజంగా ఆనందిస్తారు. ఈత చాలా రకాలుగా ఉన్నందున, ఈత మిమ్మల్ని విసుగు చెందనివ్వదు.
కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
- మొత్తం శరీర కండరాల అభివృద్ధికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీటిపై ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీ చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మరియు కదలిక కారణంగా, కాళ్ళు కూడా గుర్తించబడవు. ఈ సందర్భంలో, నీరు కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి ఫలితం చాలా వేగంగా గమనించవచ్చు.
- ఈత పరుగెత్తినంత మాత్రాన కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. కార్యాచరణను బట్టి, ఈత 45 నిమిషాల్లో 200 మరియు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదు. అత్యంత చురుకైన మార్గం సీతాకోకచిలుక ఈత. కానీ ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం కూడా 220 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఈత మీ కీళ్లకు చాలా మంచిది. ఈత కొట్టేటప్పుడు వెన్నెముకపై లోడ్ లేనందున, కీళ్ళు (వెన్నెముక యొక్క అన్ని కీళ్ళతో సహా) పూర్తి వ్యాప్తితో ఉపయోగించబడతాయి.
- వాస్కులర్ శిక్షణ కొలనులో జరుగుతుంది. మేము నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మా నాళాలు ఇరుకైనవి, మరియు మేము నిష్క్రమించినప్పుడు, అవి విస్తరిస్తాయి. అందువలన, శరీరం గట్టిపడుతుంది మరియు రక్తపోటు సాధారణీకరిస్తుంది.
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తులు శిక్షణ పొందుతాయి.
- వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు ఈత కొట్టడం నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎందుకు హానికరం?
కొలనులో సాధారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు ఉంటారు, కాబట్టి మీరు మీ వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను ముందుగానే చూసుకోవాలి. ఫంగస్ లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ సోకకుండా మీతో చెప్పులు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
ఈత కొలనుల యొక్క రెండవ ప్రతికూలత నీటిని శుద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించే క్లోరిన్. నిజమే, ఇప్పుడు ఇతర నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదు. బ్లీచ్ మీ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు చెడ్డది, కాబట్టి కళ్ళు ఎర్రబడకుండా ఉండటానికి స్విమ్మింగ్ క్యాప్ మరియు ప్రత్యేక గాగుల్స్ ధరించండి.
మహిళలకు ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఈత సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా, సమస్య ప్రాంతాల్లో కండరాలు బిగించి, మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది.
- ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు కొలనులో స్వీకరించే హైడ్రోమాసేజ్ కారణంగా, చర్మం గమనించదగ్గ విధంగా బిగుతుగా మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
- బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారికి ఈత చాలా మంచిది.
- గర్భధారణ సమయంలో ఈత ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే మొత్తం వ్యవధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత మీ భుజాలు మరియు చేతులు పెద్దవి అవుతాయని భయపడవద్దు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు చురుకుగా శిక్షణ పొందాలి. మీరు చేసే అవకాశం లేదు.
కొలనులో ఏ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు అవి ఎలా ఉపయోగపడతాయి?
పూల్ లో మీరు శరీరం యొక్క వివిధ భాగాలపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న వివిధ వ్యాయామాలు చాలా చేయవచ్చు.
మొదట, స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ మరియు అవి ఏ కండరాల సమూహంలో పనిచేస్తాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.
బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్.అత్యంత రిలాక్స్డ్ ఈత శైలి (30 నిమిషాల్లో 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). ఇది ప్రధానంగా ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అదనంగా భుజాలు, ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్.
క్రాల్.బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే మరింత చురుకైన శైలి (30 నిమిషాల్లో 250 నుండి 500 కిలో కేలరీలు మండుతుంది). ప్రధానంగా భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండవది - తొడలు మరియు పిరుదులపై.
బ్యాక్ క్రాల్.క్రియాశీల ఈత శైలులలో ఒకటి (30 నిమిషాల్లో 270 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అదనపు ప్రభావం భుజాలు, ట్రాపెజియస్ మరియు తుంటికి వెళుతుంది.
సీతాకోకచిలుక.ఇది ఈత యొక్క అత్యంత చురుకైన శైలి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (30 నిమిషాల్లో 300 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు). ఇది భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలు, ఉదర మరియు ఛాతీ కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
వెనుక, పండ్లు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సులభమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి మీ చేతులను ఉపయోగించకుండా ఈత కొట్టడం. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో ఒక బోర్డు లేదా బంతిని పట్టుకోండి మరియు నీటిలో కదలండి, మీ పాదాలతో దాని ఉపరితలాన్ని తన్నండి.
అదే కండరాల సమూహాలకు మరొక వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మొదట్లో మీ మొండెం వెంట మీ చేతులతో. అప్పుడు, స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తరువాత, మీ తలపై ఒక చేతిని పైకి లేపండి, ఆపై రెండవది మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి (మీరు బోర్డుని పట్టుకోవచ్చు). మునుపటి వ్యాయామం వలె, మేము మా పాదాలతో పని చేస్తాము.
ఉదర కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, ఈ సమయంలో మీ అబ్స్ ఒత్తిడిగా ఉంటుంది, మీ ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
లోపలి తొడలు, అబ్స్ మరియు వీపు కోసం వ్యాయామం చేయండి. పూల్ గోడ యొక్క లోతులకు ఈత కొట్టండి, మీ శరీరాన్ని దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. వీలైతే, మీ చేతులతో వైపుకు పట్టుకోకండి; వాటిని నీటిలో సమతుల్యం చేయడం మంచిది. ఈ స్థానం నుండి, మీ కాళ్ళతో క్రిందికి బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్ మోషన్ చేయండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
మీ నడుము తగ్గించడానికి, క్రింది వ్యాయామం చేయండి. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, నీటిపై మీ స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు శరీరం నుండి వేర్వేరు దిశల్లో తిరుగుతాయి (ఈ సమయంలో అది స్థిరంగా మరియు చలనం లేకుండా ఉంటుంది).
ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకేసారి పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ నేరుగా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మీ కాళ్ళను మళ్లీ ఒకచోట చేర్చి, మీ చేతులను విస్తరించండి. ఈ కదలికను మీ వెనుకభాగంతో 10-15 సార్లు నేరుగా చేయండి.
టోన్డ్ పిరుదుల కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మేము శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో మా కాళ్ళను చాచి, 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోవడానికి మా చేతులను ఉపయోగిస్తాము.
చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు వైపులా చాచండి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులతో నీటిని రేక్ మరియు రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము 20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము. మెరుగైన ప్రభావం కోసం, మీరు డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని తీసుకోండి, మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించండి మరియు నేరుగా నీటి కింద మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
బరువు నష్టం కోసం ఈత
కొలనులో ఈత కొట్టడం అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి గొప్ప అవకాశం. బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పూల్‌లోని నీటి ఉష్ణోగ్రత 24-30 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో కొవ్వులు నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి.
ఈత కొట్టే ముందు, అన్ని ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు మీ కండరాలను వేడెక్కించడానికి మరియు మీ అన్ని ప్రయత్నాల నుండి మెరుగైన ఫలితాలను పొందడానికి సన్నాహక పనిని చేయాలి.
నీటిలో నడుస్తున్నాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు నేలపైకి వెళ్లి దిగువన పరుగెత్తాలి. ఇది నీటి నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, సాధారణ పరుగు కంటే ఈ రకమైన పరుగు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
వాటర్ పోలో లేదా ఇతర బాల్ గేమ్‌ల వంటి నీటి కార్యకలాపాలు కూడా ఒక అద్భుతమైన ఫ్యాట్ బర్నర్. మీరు కొలనులో మాత్రమే కాకుండా, సముద్రంలో లేదా నదిలో కూడా ఆడవచ్చు.
ఈత యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనాలు ఎక్కువ మంది స్త్రీలను కొలనుని సందర్శించడానికి ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈతకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ శరీరాన్ని బిగించి, అసహ్యించుకున్న సెల్యులైట్‌ను తొలగించడమే కాకుండా, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు జీవక్రియను పునరుద్ధరించవచ్చు, కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు. అయినప్పటికీ, సాధారణ ఈత కోసం ప్రణాళికలను నాశనం చేసే ప్రతి నెలా స్త్రీ శరీరంలో మార్పులు సంభవిస్తాయి మరియు ఇవి క్లిష్టమైన రోజులు. ఇది తార్కిక ప్రశ్నను లేవనెత్తుతుంది: టాంపోన్తో కొలనులో ఈత కొట్టడం సాధ్యమేనా?
ఋతుస్రావం సమయంలో పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం వల్ల ఋతుస్రావం సమయంలో విరామం ఇవ్వని జీవిత లయ బాలికల జీవితాన్ని బాగా సులభతరం చేస్తుంది. నిస్సందేహంగా, సౌలభ్యం, సహజత్వం మరియు విశ్వసనీయత పరంగా ప్రముఖ స్థానం పరిశుభ్రమైన టాంపోన్చే ఆక్రమించబడింది, ఇది 50 సంవత్సరాలకు పైగా మహిళా ప్రతినిధులకు జీవితాన్ని సులభతరం చేసింది. ఋతుస్రావం సమయంలో టాంపోన్తో పూల్‌ను సందర్శించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలను పరిశీలిద్దాం.
టాంపోన్తో కొలనులో ఈత కొట్టడం సాధ్యమేనా? అనుకూలమైనది మరియు నమ్మదగినది
టాంపోన్తో కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మీరు ఋతుస్రావం సమయంలో కూడా నీటి చికిత్సలను ఆస్వాదించవచ్చు. సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, పరిశుభ్రమైన టాంపోన్ స్త్రీకి కనిపించదు మరియు ఇతరులకు కనిపించదు, అంటే మీరు దాని రూపాన్ని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, "లీక్స్" రూపంలో ఫోర్స్ మేజర్‌ను పూర్తిగా తొలగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ ఋతు చక్రం యొక్క రోజుతో సంబంధం లేకుండా మీ సాధారణ జీవితాన్ని గడపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఏకైక పరిశుభ్రమైన ఉత్పత్తి.
ముఖ్యమైనది!మీరు పూల్‌లో ఈత కొట్టడానికి ముందు మరియు వెంటనే మీ సానిటరీ టాంపోన్‌ను మార్చాలి, ఎందుకంటే అది నీటితో సంతృప్తమవుతుంది.
టాంపోన్తో కొలనులో ఈత కొట్టడం సాధ్యమేనా మరియు మీరు ఎప్పుడు ఈత కొట్టడం మానుకోవాలి?
మహిళల కోసం ఆధునిక సన్నిహిత పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ కాలంలో ఈత కొట్టడం మానుకోవాలి:
- బ్లడీ డిశ్చార్జ్ చాలా ఎక్కువ
- తక్కువ పొత్తికడుపులో లాగడం, ఇది వికారం మరియు సాధారణ అనారోగ్యంతో కూడి ఉంటుంది
- యోనిలో మంట సంకేతాలు ఉన్నాయి (దురద, ఎరుపు, మంట మొదలైనవి)
టాంపాన్‌ల ఉపయోగం బలవంతపు కొలతగా ఉండాలని గమనించాలి, అంటే ప్యాడ్‌ల వంటి ఇతర పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అసాధ్యం అయిన సందర్భాల్లో మాత్రమే. ఇది వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల విస్తరణకు అనువైన పరిస్థితులను సృష్టిస్తున్నందున, యోని మరియు గర్భాశయంలో సంక్రమణకు సానిటరీ టాంపోన్ స్వయంగా సంతానోత్పత్తి ప్రదేశంగా మారవచ్చు.
ముఖ్యమైనది!యోని మంటను నివారించడానికి, నిపుణులు పరిశుభ్రమైన టాంపోన్‌ను సకాలంలో మార్చాలని గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తారు - కనీసం ప్రతి 3-4 గంటలకు.
ఒక టాంపోన్తో ఒక కొలనులో ఈత కొట్టడం సాధ్యమేనా మరియు దానిని సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలి?
- మీ కాలంలో ఈత కొట్టడానికి, ఇంతకు ముందెన్నడూ మిమ్మల్ని నిరాశపరచని నిరూపితమైన టాంపాన్‌లను మాత్రమే ఎంచుకోండి
- శానిటరీ టాంపోన్ మార్చడానికి ముందు, యోనిలో ఇన్ఫెక్షన్ రాకుండా మీ చేతులను బాగా కడగాలి.
- పరిపాలన సౌలభ్యం కోసం, దరఖాస్తుదారుతో టాంపోన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది. సరిగ్గా ఉపయోగించినప్పుడు, పరిశుభ్రత ఉత్పత్తి యోని ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు
- సైజు వారీగా శానిటరీ టాంపాన్‌లను కొనండి. ఉదాహరణకు, కన్యలు "మినీ" లేదా "చిన్న" సైజు టాంపోన్తో కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చు
- ఈత కొట్టే ముందు, శానిటరీ ఉత్పత్తి యొక్క స్ట్రింగ్ యోనిలో ఉంచబడిందని నిర్ధారించుకోండి - ఈ విధంగా మీరు కొలను నుండి నీటితో టాంపోన్‌ను త్వరగా నానబెట్టడాన్ని నివారించవచ్చు.
- వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఋతు ప్రవాహం భారీగా మారుతుందని మర్చిపోవద్దు, కాబట్టి టాంపోన్తో కొలనులో ఈత కొట్టడం 40-60 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
- తాపజనక సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మీ టాంపోన్‌ను మార్చడం పూల్ నుండి బయలుదేరిన వెంటనే చేయాలి. అదే కారణంగా, రాత్రిపూట ఋతుస్రావం కోసం టాంపోన్లను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే నిద్రలో ప్రతి మూడు గంటలకు వాటిని మార్చడం సాధ్యం కాదు, మరియు యోనిలో పరిశుభ్రత ఉత్పత్తిని ఎక్కువసేపు ఉంచడం అసహ్యకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది, టాక్సిక్ షాక్ కూడా.
టాంపోన్తో కొలనులో ఈత కొట్టడం సాధ్యమేనా? మీరు సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఋతుస్రావం సమయంలో ఈత మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ శక్తిని పెంచడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
శారీరక శ్రమతో కలిపి జల వాతావరణంలో ఉండటం స్త్రీ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, వివిధ కండరాల సమూహాలను బలపరుస్తుంది, శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత ఆమోదయోగ్యమైన రూపం ఈత. ఈ చర్య కొన్ని మినహాయింపులతో దాదాపు అన్ని ఆశించే తల్లులకు ఉపయోగపడుతుంది.
కొలను సందర్శించే ముందు, ఆశించే తల్లి వైద్యుడిని సంప్రదించి, సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను గుర్తించడానికి పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, మీరు సురక్షితంగా స్విమ్మింగ్ సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు.
ప్రయోజనం
శారీరక శ్రమ యొక్క ఒక రూపంగా ఈత కొట్టడం దాదాపు అన్ని ఆరోగ్యవంతమైన వ్యక్తులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు ఆశించే తల్లులకు రెట్టింపుగా ఉంటుంది. కొలనులోని నీటి విధానాలు స్త్రీ శరీరం మరియు పిండం అభివృద్ధిని ఈ క్రింది విధంగా ప్రభావితం చేస్తాయి:
- ఈత కొట్టేటప్పుడు, శరీరంలోని వివిధ భాగాల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి;
- స్త్రీ శరీరం యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది, ఇది భవిష్యత్తు కోసం తయారీగా ముఖ్యమైనది;
- రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, కాళ్ళు మరియు కటి ప్రాంతంలో రక్త స్తబ్దత తొలగించబడుతుంది మరియు ఇది రూపాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు;
- నీటిలో ఉన్నప్పుడు, వెన్నెముకపై భారం గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది కటి ప్రాంతంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది;
- శ్వాసకోశ వ్యవస్థ శిక్షణ పొందింది;
- ఈత కొట్టేటప్పుడు, పిల్లవాడు కడుపులో (తల స్థానం) సరైన స్థానాన్ని తీసుకునే అవకాశం పెరుగుతుంది.
గర్భం యొక్క వివిధ కాలాల్లో తరగతుల లక్షణాలు
సలహామీరు వీలైనంత త్వరగా పూల్‌లో శిక్షణను ప్రారంభించాలని వైద్యులు మరియు శిక్షకులు ఇద్దరూ నమ్ముతారు. గర్భధారణకు ముందు ఈత కొట్టడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక: ఈ సందర్భంలో, శరీరం తగినంతగా శిక్షణ పొందుతుంది.
గర్భధారణ సమయంలో ఆశించే తల్లి ఈత కొలను కోసం సైన్ అప్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆమె వెనుకాడకూడదు, ఎందుకంటే గర్భం యొక్క ఏ దశలోనైనా ఈత ఉపయోగపడుతుంది.
ఈ కాలంలో, మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు ఈత కొట్టవచ్చు, ప్రతి రోజు పూల్‌ను సందర్శించేటప్పుడు, అనగా. మూడు నుండి నాలుగు సార్లు ఒక వారం. తదనంతరం, పూల్‌లోని తరగతుల వ్యవధిని 45 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు, కానీ మీరు మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టాలి. గడువు తేదీ సమీపిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే ఈత నిలిపివేయాలి, ముఖ్యంగా మీరు బయలుదేరినప్పుడు మరియు కడుపు నొప్పి ఉన్నప్పుడు.
ముందుజాగ్రత్తలు
ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమ కొన్ని భద్రతా నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండాలి మరియు ఈత మినహాయింపు కాదు. కొలనులో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ఆశించే తల్లులు ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించాలని సలహా ఇస్తారు:
- సిబ్బంది సానిటరీ మరియు పరిశుభ్రమైన నీటి నాణ్యత ప్రమాణాలకు కట్టుబడి ఉంటే, కొలనులలో ఈత కొట్టడం మంచిది. బహిరంగ నీటి వనరులలో ఈత కొట్టే ముందు, కనీసం దృశ్యమానంగా శుభ్రత స్థాయిని అంచనా వేయడం లేదా మరింత మెరుగ్గా, స్థానిక పారిశుద్ధ్య స్టేషన్‌లో పరీక్ష ఫలితాల గురించి ఆరా తీయడం అవసరం.
- నీటిలో ముంచినప్పుడు ముఖ్యమైన ఉష్ణోగ్రత మార్పులను నివారించాలి.
- మీరు నెమ్మదిగా ఈత కొట్టాలి, ప్రాధాన్యంగా తెలిసిన శైలిలో. మీ వెనుకభాగంలో ఈతకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
- పూల్‌ను సందర్శించడానికి, తడి ఉపరితలంపై ప్రమాదవశాత్తూ పడిపోకుండా మిమ్మల్ని రక్షించుకోవడానికి మీరు స్లిప్ కాని రబ్బరు బూట్లు కొనుగోలు చేయాలి.
మీకు బాగా అనిపిస్తే మాత్రమే ఈత అవసరం. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా అసహ్యకరమైన అనుభూతులను అనుభవిస్తే, మీరు నీటి నుండి బయటపడాలి.
వ్యతిరేక సూచనలు
ఈ క్రింది సందర్భాలలో ఆశించే తల్లులకు కొలను సందర్శించడం విరుద్ధంగా ఉంటుంది:
- గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు ఉంటే - అధిక సంభావ్యత విషయంలో లేదా;
- గుర్తించినట్లయితే;
- ఉన్నట్లయితే, మైక్రోఫ్లోరా యొక్క ఏదైనా సంక్రమణ లేదా అసమతుల్యత ఫలితంగా ఉత్పన్నమవుతుంది;
- క్లోరిన్-కలిగిన సమ్మేళనాలకు అలెర్జీ విషయంలో, ఈత కొలనులలో నీటిని క్రిమిసంహారక చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.
ముఖ్యమైనతరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీ ఉద్దేశ్యం గురించి మీ గర్భధారణను పర్యవేక్షించే వైద్యుడికి మీరు ఖచ్చితంగా తెలియజేయాలి, ఎందుకంటే ఈత కొట్టడం విరుద్ధంగా ఉండే లక్షణాలను ఒక స్త్రీ స్వతంత్రంగా గుర్తించకపోవచ్చు.
తీర్మానం
మీరు మీ గర్భం అంతటా పూల్‌ను సందర్శించవచ్చు, ఆరోగ్యంలో తాత్కాలిక క్షీణత కాలాలు మినహా లేదా వైద్యుడు నిషేధించినట్లయితే. అవసరమైన జాగ్రత్తలకు లోబడి, ఆశించే తల్లి మరియు బిడ్డకు ఈత ఆచరణాత్మకంగా సురక్షితం.
గర్భధారణ సమయంలో శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రధాన రకంగా ఈతని ఎంచుకునే స్త్రీలు ప్రసవ సమయంలో గణనీయమైన నొప్పిని మరియు పెరినియల్ చీలికలు వంటి సమస్యలను నివారించడానికి మంచి అవకాశం కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే తరగతుల సమయంలో సంబంధిత కండరాల సమూహాలు శిక్షణ పొందుతాయి. అందువల్ల, ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే మరియు వ్యాయామం కోసం అవకాశం మరియు స్థలం ఉంటే, మీరు అలాంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన క్రీడను వదులుకోకూడదు.
చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వారికి మరియు ప్రారంభకులకు, ఋతుస్రావం సమయంలో పూల్ సందర్శించే సమస్య ఎల్లప్పుడూ సంబంధితంగా ఉంటుంది. జననేంద్రియ మార్గంలోకి నీరు ప్రవేశించడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోకుండా, వారు స్నానం చేసే సౌందర్య వైపు ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతారు, ఎందుకంటే చాలా తక్కువ స్రావాలు కూడా నీటిలో ముగుస్తాయి లేదా శరీరంపై గుర్తులను వదిలివేస్తాయి. కానీ మీరు ఈ అంశాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే మరియు వైద్య దృక్కోణం నుండి సమయానికి కొలనులో ఈత కొట్టే సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఏదైనా, అనుభవం లేని గైనకాలజిస్ట్ కూడా ఋతుస్రావం సమయంలో స్త్రీ శరీరం యొక్క రక్షిత శక్తులు బలహీనపడతాయని చెబుతారు. గర్భాశయం కొద్దిగా తెరుచుకుంటుంది. అందువలన, జననేంద్రియ మార్గము యొక్క అంటువ్యాధి సంక్రమణ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
ఋతుస్రావం సమయంలో పూల్ యొక్క సురక్షితమైన ఉపయోగం కోసం నియమాలు
ఇన్ఫెక్షన్ నుండి శరీరాన్ని రక్షించడానికి, నిపుణులు కనీసం రెండు రోజులు కొలనులో ఈత కొట్టడం మానుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, విస్తారమైన ఉత్సర్గ ద్వారా వారి అవసరాన్ని వివరిస్తారు. చల్లటి నీటిలో మునిగిపోయినప్పుడు, ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని పదునైన ఉష్ణోగ్రత మార్పుకు గురి చేస్తుందని అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది పెరిగిన రక్తస్రావంతో ప్రతిస్పందిస్తుంది.అయినప్పటికీ, ఋతుస్రావం సమయంలో ఈత సమస్య గురించి అన్ని అవగాహన ఉన్నప్పటికీ, పూల్ సందర్శించకుండా ఉండటం సాధ్యం కానప్పుడు పరిస్థితులు కూడా ఉన్నాయి. ఇది క్రీడా శిక్షణ మరియు పోటీలకు వర్తిస్తుంది - మహిళా ఈతగాళ్ల కెరీర్‌లో ముఖ్యమైన సంఘటనలు. వారికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - తగిన స్థాయి శోషణతో పరిశుభ్రమైన టాంపోన్లను ఉపయోగించడం. కానీ ఇక్కడ నీటిలో ఉన్నప్పుడు ఉత్పత్తి బాగా ఉబ్బిపోతుందని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, అది పూల్ గిన్నెను విడిచిపెట్టినందున దానిని తీసివేయాలి మరియు కొత్త దానితో భర్తీ చేయాలి. మీరు కూడా 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నీటిలో ఉండకూడదు.
లైంగికంగా చురుగ్గా లేని యువకులు కూడా తమ కన్యత్వం దెబ్బతింటారనే భయం లేకుండా చేయవచ్చు. పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్నప్పుడు, వారు "మినీ" అని లేబుల్ చేయబడిన టాంపోన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అవి హైమెన్‌లోని రంధ్రం గుండా సులభంగా జారిపోతాయి మరియు దాని సమగ్రతను కాపాడతాయి.
మెన్స్ట్రువల్ కప్ - పూల్ సందర్శించడానికి అనువైనది
సాధారణ టాంపోన్‌కు తగిన ప్రత్యామ్నాయం మెన్స్ట్రువల్ కప్ లేదా మౌత్‌గార్డ్ - “క్లిష్టమైన” రోజులలో పరిశుభ్రతను సులభతరం చేయడానికి రూపొందించిన తాజా అభివృద్ధి. మెడికల్ సిలికాన్ నుండి తయారు చేయబడినది, ఇది స్త్రీ శరీరానికి ఖచ్చితంగా హానిచేయనిది. కప్ యొక్క ఆకారం యోనిలోకి చొప్పించిన తర్వాత, అది వాక్యూమ్ మరియు కండరాలతో ఉంచబడుతుంది.మౌత్‌గార్డ్ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ఇది ఋతు ద్రవాన్ని గ్రహించదు, కానీ దానిని సేకరిస్తుంది, యోని గోడలతో సంబంధాన్ని తొలగించడం. అందువలన, రక్తం లీకేజీ మరియు జననేంద్రియ మార్గము యొక్క సంక్రమణ పూర్తిగా మినహాయించబడ్డాయి. స్త్రీ శరీరంలో కప్పు ఉండే సమయానికి, మీరు దానితో 8 నుండి 12 గంటల వరకు నడవవచ్చు (ఈ సమయంలో టాంపోన్ 2-3 సార్లు మార్చవలసి ఉంటుంది).
మీ కాలంలో కొలనులో ఈత కొట్టాలా వద్దా - మీ కోసం నిర్ణయించుకోండి, ముఖ్యంగా, నిపుణుల సిఫార్సులను ఉల్లంఘించవద్దు. ఆపై ఈత మీ కోసం ఒక ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపంగా మాత్రమే కాకుండా, ఉపయోగకరమైన ఆరోగ్య ప్రక్రియగా కూడా మారుతుంది.
