ప్రసవించిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత బరువు తగ్గండి. తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవం తర్వాత వేగంగా బరువు తగ్గడం

నేను నివేదిస్తాను - ఒక సంవత్సరంలో నేను 9 కిలోగ్రాములు, 65 నుండి 56 వరకు కోల్పోయాను.ఇది తుది ఫలితం కాదని, 52-53తో లక్ష్యాన్ని సాధిస్తానని ఆశిస్తున్నాను.

నేను దీన్ని ఎలా చేశాను అని (పై కథనాన్ని చదవని వ్యక్తులు) తరచుగా నన్ను అడుగుతూ ఉంటారు. నా బరువు తగ్గించే చిట్కాలను చదవండి మరియు మీ స్వంత అనుభవాల గురించి వ్యాఖ్యానించండి!

1. మీ చెవులను కప్పుకోండి

చాలా సందర్భాలలో, జీవనశైలి మరియు అలవాట్లు సమాజంలోని మొత్తం యూనిట్‌లో ప్రతిబింబిస్తాయని మీరు గమనించారా? ఇక్కడ లావుగా ఉన్నవారి కుటుంబం వస్తుంది - అమ్మ లావుగా ఉంది, నాన్న లావుగా ఉన్నాడు, పిల్లలు కోలోబాక్స్.

డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి అటువంటి వ్యక్తులను సందర్శించడానికి వస్తే, వారు నవ్వుతారు, ఒప్పిస్తారు, తినిపిస్తారు మరియు ప్రతిదీ రాజ్యాంగం మరియు ఒకరి కుటుంబంలో వ్రాసిన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుందని పునరావృతం చేస్తారు. ఇలా, వాటిని చూడండి - వారు చాలా తక్కువ తింటారు, కానీ వారు బరువు తగ్గలేరు.

నీచమైన విషయం ఏమిటంటే, వారి సంభాషణలు పని చేస్తాయి మరియు అతను వారి దాడిని సులభంగా ఎదిరించగలడని చెప్పిన వారిని నేను నమ్మను. వారు ఫన్నీ, మంచి, మంచి వ్యక్తులు, కానీ వారు లావుగా ఉంటారు.

మరియు వారు ఈ విధంగా పుట్టలేదు, వారు ఈ విధంగా మారారు.

అంటే వారి ఆహారంలో, దినచర్యలో ఏదో లోపం ఉందని అర్థం. అనేక పూర్తి కుటుంబాల విశ్లేషణ దీని గురించి నన్ను మరింతగా ఒప్పించింది - అవును, వారు నాకంటే తక్కువ (లేదా తక్కువ తరచుగా) తింటారు, కానీ అది వారి శరీరంలోకి ఏమి మరియు ఎప్పుడు ప్రవేశిస్తుందో అధ్యయనం చేద్దాం.

నియమం ప్రకారం, ఈ లావుగా ఉన్న వ్యక్తులు రోజంతా తినరు, కానీ సాయంత్రం వారు తమ పూరకంగా తింటారు. ప్రతిదీ నోటిలోకి ఎగురుతుంది - శాండ్‌విచ్ (హాట్ స్టఫ్ తయారు చేస్తున్నప్పుడు), పిజ్జా, ఆపై మొదటి మరియు రెండవది, చివరకు - టీ. కేక్ తో.

నేను మరొక ఎంపికను కూడా కలుసుకున్నాను - చాలా బిజీగా ఉన్న వ్యక్తి, అన్ని వేళలా ఆతురుతలో. అప్పుడు అతను పరిగెత్తాడు మరియు ప్రయాణంలో ఒక శాండ్విచ్ తిన్నాడు, ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు ఒక కుకీని తిన్నాడు, ఆపై తన డెస్క్ వద్ద కూర్చుని, పాలతో వేడి, స్వీట్ కాఫీ తాగాడు (అందులో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయి!). అతను రోజంతా తినలేదు, ఎందుకంటే అతను పూర్తి భోజనం చేయలేదు - కాని కార్బోహైడ్రేట్ల సమూహం అప్పటికే అతని శరీరంలోకి ప్రవేశించి వారి పనిని పూర్తి చేసింది - మళ్లీ బరువు పెరుగుట - మరియు ఇది గుర్తుంచుకోండి , ఆకలి యొక్క స్థిరమైన భావనతో, అతను రాత్రి భోజనం చేయలేదు మరియు భోజనం చేయలేదు!

2. అద్భుతాలు లేవు

మీరు పగటిపూట మీ నోటిలోకి వెళ్ళే ప్రతిదాన్ని వ్రాస్తే - చూయింగ్ గమ్ నుండి బార్‌లో మార్టినిస్ వరకు - కేలరీలు ఎక్కడా బయటకు రావని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది, మీరు వాటిని మీలో జాగ్రత్తగా నింపుకుంటారు, ఆపై ఎందుకు అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. నాకు ఆకలిగా ఉంది, కానీ బరువు పెరుగుతూనే ఉంది.

మార్టినిలో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర ఉంటుంది. ఆకలిని కలిగిస్తుంది. జస్ట్ చూయింగ్ గమ్ లాంటిది.

కుకీ మీ ఆకలిని మాత్రమే చికాకుపెడుతుంది మరియు దాని తర్వాత మీరు ఇంకా ఎక్కువ తినాలనుకుంటున్నారు (ప్లస్ ఇది కూరగాయల సలాడ్ గిన్నె కంటే కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ).

3. సన్నని వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి

నేను అందమైన మరియు సన్నని మహిళలతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇష్టపడతాను. నేను వారితో ప్రేమలో పడతాను (పూర్తిగా ప్లాటోనిక్), నేను వారి నుండి నేర్చుకుంటాను. వారి స్వరూపం, చక్కటి ఆహార్యం, అందం నాకు ఉద్దీపనగా మరియు ప్రేరణగా పనిచేస్తాయి, నేను వారిలాగా ఎప్పటికీ అద్భుతంగా ఉండలేనని నేను అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ. వారి సమాజంలో యవ్వనపు సిగ్గు (“నేను వారి స్థాయికి చేరుకోను” అని వారు అంటారు) ఉత్సుకత మరియు నేర్చుకోవాలనే కోరికతో భర్తీ చేయబడింది - ఇప్పుడు, 36 సంవత్సరాల వయస్సులో, ఒక అందమైన మహిళ, మొదటగా, నేను బాగా అర్థం చేసుకున్నాను. చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన స్త్రీ. ముప్పై ఏళ్ల వయస్సులో అందవిహీనమైన బర్రెలుగా మారిన పాఠశాలలో ఎంత మంది ఆకర్షణీయమైన క్లాస్‌మేట్స్ వెనుకబడి ఉన్నారు?

గ్రూమింగ్ అనేది నేర్చుకోవచ్చు. మరియు దీని అర్థం నేను ఇప్పటికే సాధించిన వారి నుండి నేర్చుకుంటాను.

నా అందమైన స్నేహితులు ఏమి తింటారు మరియు వారు తమ సమయాన్ని ఎలా గడుపుతారు అని తెలుసుకోవడానికి నేను ప్రయత్నిస్తాను. ఇంకా మంచిది - వారిని సందర్శించండి. వారు నాకు దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన కేక్‌తో ఎన్నటికీ చికిత్స చేయరు; మరియు ఇది రుచికరంగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. మేము వైన్ తాగుతాము మరియు చాలా తింటాము, కానీ... మనం లావుగా ఉండము.

అలాంటి ఒక స్నేహపూర్వక కలయిక నుండి నేను ఒక రెసిపీని నేర్చుకున్నాను, మరొకదాని నుండి - ఆలివ్ ఆయిల్ పట్ల ప్రేమ (ఇప్పుడు నేను దానితో మాత్రమే వేయించాను), నేనే నా స్నేహితులతో రెసిపీని పంచుకున్నాను, ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనబడింది మరియు సంవత్సరంలో మెరుగుపడింది .

4. యోగా

యోగా నాకు స్ఫూర్తికి పెద్ద మూలం. సన్నగా, అందంగా ఉండే వాళ్ళు చాలా మంది ఉంటారు ఇక్కడే!

ఒక స్త్రీ ఉంది, నా లెక్కల ప్రకారం, ఆమె వయస్సు 60 సంవత్సరాలు. ఆమె సైప్రస్ చెట్టులా సన్నగా ఉంటుంది మరియు యువతులకు యోగా నేర్పుతుంది - ఆమె సులభంగా చేసేది, మేము, మన శక్తితో కూడా చేయలేము.

నేను మొదట ఆమె తరగతికి హాజరైనప్పుడు, నా వృద్ధాప్యంలో నేను ఇలా ఉండాలనుకుంటున్నాను అని నేను ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకున్నాను. వృద్ధాప్యం అందంగా, ఉదాత్తంగా, చురుకుగా ఉంటుంది.

యోగా శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తుంది, స్థితిస్థాపకత దానికి తిరిగి వస్తుంది, సెల్యులైట్ పోతుంది. నాకు మరో ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నేను తక్కువగా వంగిపోవడం ప్రారంభించాను, నా భుజాలు క్రమంగా విప్పుతున్నాయి.

5. కొత్త అలవాటు

కేక్ కోసం డబ్బు చెల్లించడం అంటే నా బరువు పెరగడం కోసం చెల్లించడం అనే ఆలోచనకు నేను అలవాటు పడ్డాను.

నాకు స్వీట్లు తినకపోవడం అలవాటు. ఏదో ఒకవిధంగా, కూరగాయలు స్వయంగా రిఫ్రిజిరేటర్‌లో కనిపించాయి మరియు పాస్తా, కుడుములు, తృణధాన్యాలు మరియు బంగాళాదుంపలు నా ఆహారం నుండి అదృశ్యమయ్యాయి. వాస్తవానికి, నేను నా బిడ్డ కోసం గంజిని వండుకుంటాను, కాని నేను కార్బోహైడ్రేట్లు లేకుండా అల్పాహారాన్ని ఇష్టపడతాను.

ఉదయం శాండ్‌విచ్‌కి బదులుగా, నేను మాంసం (ప్రాధాన్యంగా ఉడకబెట్టడం, ఉదాహరణకు, సూప్ నుండి), ఉల్లిపాయలు, టొమాటోలు మరియు, కోర్సు యొక్క, ఆలివ్ నూనెతో మనసుకు హత్తుకునేలా రుచికరమైన గిలకొట్టిన గుడ్డు తయారు చేయడం ప్రారంభించాను.

నా భర్త కూడా రుచికరమైన గిలకొట్టిన గుడ్ల వాసనకు ఆకర్షించబడ్డాడు :). మార్గం ద్వారా, అతను బరువు కూడా కోల్పోయాడు, అతను దీని కోసం ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయనప్పటికీ - ఇది నా ఆహారం యొక్క సహజ పరిణామం మాత్రమే. నా భర్త శాండ్‌విచ్‌లకు బదులుగా అల్పాహారం కోసం గిలకొట్టిన గుడ్లు, పాస్తా/బుక్‌వీట్‌కు బదులుగా సలాడ్‌లు తినడానికి ఇష్టపడతాడు మరియు డెజర్ట్ కోసం షెర్బెట్ మరియు కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్‌లను ఇష్టపడతాడు.

అతను కేకులు, ఐస్ క్రీం మరియు కుకీలను అనుమతించినప్పటికీ, అతను వాటిని మునుపటి కంటే ఇప్పుడు తక్కువ తరచుగా తింటాడు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గుతున్నాడు. మరియు అతను దానిని ఇష్టపడతాడు.

రిఫ్రిజిరేటర్‌లోని విషయాలు అస్పష్టంగా మారాయి. విప్లవాలు లేదా యుద్ధాలు లేకుండా ఇది క్రమంగా జరిగింది.

6. సెలవులు

ఈ సంవత్సరం చాలా సెలవులు ఉన్నాయి - నూతన సంవత్సర వారాలు, పుట్టినరోజులు, అతిథులు, ఈవెంట్‌లు మొదలైనవి.

దురదృష్టవశాత్తు, నేను కనీసం వారానికి ఒకసారి ఆహారం నుండి (మరో మాటలో చెప్పాలంటే, త్రాగడానికి) మరియు ఏడు రోజులలో 2-3 సార్లు వెళ్ళడానికి ఒక కారణం ఉంది. చాలా ముఖ్యమైన సందర్భాలు, మంచి వినోదం మరియు తేదీ యొక్క ప్రాముఖ్యత. మరియు నేను కేక్ (నిజమైన స్వీట్ కేక్) తిన్న రోజులు ఉన్నాయి.

"బాగా, ఈ రోజు అది సాధ్యమే" మరియు "ఈ రోజు నేను చెకుముకిరాయిని" అనే క్షణం ఎలా నిర్ణయించాలి?

మనం విశ్లేషించుకోవాలి. వంటకాలు చాలా రుచికరమైనవిగా ఉండే ఇళ్ళు ఉన్నాయి, చెఫ్ క్రియేషన్స్‌ని ఆస్వాదించకుండా సందర్శన కోసం అక్కడికి వెళ్లడం మూర్ఖత్వం. కానీ ఈ క్రియేషన్స్‌లో కూడా మీరు ఎంచుకోవచ్చు - మయోన్నైస్ లేదా ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్, చికెన్ ముక్క లేదా బియ్యంతో పై.

నన్ను రక్షించే మరో విషయం ఏమిటంటే, నేను అన్ని రకాల కాల్చిన వస్తువులను ఇష్టపడను. ఉదాహరణకు, నాకు షార్ట్‌క్రస్ట్ పేస్ట్రీ ఇష్టం లేదు. ఇది ఎంత ఆకలి పుట్టించేలా కనిపించినా, ఇప్పుడు నేను నిజంగా ఇష్టమైన కేక్‌లను చూసినప్పుడు ఆ సందర్భాలలో అనుకూలంగా దాన్ని సులభంగా తిరస్కరించగలను.

నా సంప్రదాయవాదం కూడా నాకు సహాయపడుతుంది - నేను ఇంతకు ముందు ఒక కేక్‌ను ప్రయత్నించి, అది వర్ణించలేని రుచికరమైనదని తెలిస్తే, నేను దానిని నిస్సందేహంగా ఆనందంతో తింటాను, దానితో సంవత్సరానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు తినే వ్యక్తి మాత్రమే కేక్ తినగలడు.

కానీ కేక్ కొత్తది, నాకు తెలియనిది మరియు నేను ఇష్టపడతానో లేదో నాకు తెలియకపోతే, తిరస్కరించే శక్తిని నేను కనుగొనగలను, ఎందుకంటే అది సమానంగా లేదని తేలితే, నేను చాలా ఉంటాను. తర్వాత కలత చెందారు.

నేను ఒలివర్‌ని నిజంగా ప్రేమిస్తున్నాను. మరియు నేను తరచుగా రాజీ చేస్తాను - నేను సంతోషముగా అధిక కేలరీలు మరియు భయంకరమైన అనారోగ్యకరమైన ఒలివర్ తింటాను, కానీ నేను రసం మరియు స్వీట్లతో మార్టినిని తిరస్కరించాను.

లక్ష్యం సాధించబడింది - నేను దానిని ఆస్వాదించాను, కాని అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు నా కడుపులోకి రాలేదు.

7. బరువు తగ్గాలంటే తరచుగా ఆహారం తీసుకోవాలి

ఇది అక్షర దోషం కాదు, మీరు తరచుగా తినాలి.

మీరు విపరీతంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పట్టుదలతో ఉండగలరని కూడా ఆశించవద్దు. మీ పని ఎప్పుడూ ఆకలి యొక్క తీవ్రమైన అనుభూతిని కలిగి ఉండకుండా చూసుకోవడం. 1 చిన్న భోజనం కంటే రోజుకు 6 చిన్న భోజనం తినడం మంచిది, తద్వారా ఒక వారం జిమ్‌కి వెళ్లి సమస్య పరిష్కరించబడదు.

మీ రోజు కోసం ఎదురుచూడడం మరియు మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా ఇబ్బంది. కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, ఒక రోజు సెలవు. మీరు మరియు మీ కుటుంబం మొత్తం పార్కులో నడవడానికి వెళ్ళారు. అప్పుడు మేము ఎక్కడో తినాలని నిర్ణయించుకున్నాము. చౌకగా మరియు త్వరగా ఎక్కడ తినాలి? అది నిజమే, మెక్‌డొనాల్డ్స్‌లో.

ఆకలితో ఉన్న వ్యక్తికి స్థాపనలోని ఆహారపు వాసనలను తట్టుకునే అవకాశం లేదు, కానీ మీరు మీతో పాటు కేఫీర్, ఒక ఆపిల్ లేదా అరటిపండును తీసుకొని నడుస్తూ ఉంటే, మీరు మెక్‌డొనాల్డ్స్‌కు చేరుకునే సమయానికి మీరు చేయగలరు. చీజ్‌బర్గర్ లేదా బిగ్ మాక్ నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు ఆరు నగ్గెట్‌లతో కూడిన వెజిటబుల్ సలాడ్‌కు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి. ఇప్పటికే విజయం!

మార్గం ద్వారా, కోకాకోలా మరియు అనలాగ్‌లను ఎప్పుడూ తాగవద్దు. ఈ పానీయాలలో ఒక లీటరు 16 టేబుల్ స్పూన్ల చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది! వారు నిజంగా ఆకలిని ప్రేరేపిస్తారు, ఇది మెక్‌డొనాల్డ్స్ యజమానులకు బాగా తెలుసు, కోకాకోలాను సాధారణ బ్లాక్ హాట్ టీ కంటే చాలా రెట్లు చౌకగా తయారు చేసింది (వారు వేడినీటికి చింతిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది!). కానీ చక్కెర లేకుండా వేడి టీ మీరు పూర్తి పొందడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది లాభదాయకం కాదు.

8. పాత కొత్త దుస్తులు

చాలా మంది నన్ను అమరవీరుడిలా చూస్తున్నారు. నేను సందర్శించడానికి వచ్చాను మరియు ఏమీ తినను (వాస్తవానికి, నేను తిననిది కేక్ మాత్రమే, కానీ హోస్ట్‌లు దానిని తిరస్కరించడం చాలా కష్టం, వారు నేను కేవలం సూపర్ హీరోని అని భావిస్తారు). కానీ నేను సూపర్ హీరోని కాదు.

మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, నేను నెలకు సుమారు 800 గ్రాములు కోల్పోయాను. నిర్ణయం తీసుకున్నప్పటి నుండి దాదాపు నాలుగు నెలల వరకు, నా ప్రయత్నాలేవీ గమనించబడలేదు, ముఖ్యంగా ప్రతిరోజూ నన్ను చూసేవారికి. మొదటి ఆనందకరమైన “మీరు బరువు తగ్గినట్లు అనిపించడం” సుమారు ఆరు నెలల తరువాత ప్రారంభమైంది, మరియు అది ఒక పార్టీలో జరిగింది - నన్ను చూసే వ్యక్తులు ఉద్భవిస్తున్న స్లిమ్‌నెస్‌ను చాలా అరుదుగా గమనించారు.

ఇది కష్టమని నేను చెప్పలేను - బరువు తగ్గాలనే నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, అన్ని అడ్డంకులు నన్ను చికాకు పెట్టాయి. “నువ్వు కూడా గంజి తినలేదా?” అనే ప్రశ్నలకు చిరాకుగా, కనీసం ఒక్క ముక్క అయినా తినమని “ప్రేరేపించేవాళ్ళ” నాకు చిరాకు కలిగింది. అవును, నేను తినను. కానీ నేను చాలా మాంసం మరియు కూరగాయలు తింటాను. మరియు ఇది గంజి కంటే చాలా రుచిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉంటుంది.

అవును, నేను నా పిల్లల మెత్తని బంగాళదుంపలు మరియు కట్‌లెట్‌ని పూర్తి చేస్తాను. కానీ నేను ఇకపై కుకీలను పూర్తి చేయను. ఇథియోపియాలో కరువు గురించి నాకు తెలుసు, కానీ మిగిలిపోయిన స్వీట్లను కనికరం లేకుండా విసిరేయడం నేర్చుకున్నాను. ఇది కష్టం, నా చేయి తిరగలేదు (నేను ఎల్లప్పుడూ ఆహారం పట్ల చాలా జాగ్రత్తగా వైఖరిని కలిగి ఉంటాను, నేను ఎల్లప్పుడూ "అది వృధా కాకుండా పూర్తి చేయడానికి" ప్రయత్నించాను).

వాస్తవానికి, నేను నా కోసం సెలవులను నిర్వహిస్తాను, ఉదాహరణకు, సెలవులో, నేను చాలా రుచికరమైన మరియు క్రొత్త విషయాలను ప్రయత్నించాలనుకున్నప్పుడు! ఈ గ్యాస్ట్రోనమిక్ వింతలు లేకుండా, ప్రయాణం ఇకపై అంత ఆకర్షణీయంగా కనిపించదు. కానీ నేను ఎప్పుడు ఆపాలో మరియు విచ్ఛిన్నం కాకుండా తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాను, నేను నాతో ఒక ఒప్పందానికి వచ్చాను. మార్గం ద్వారా, నాకు తెలిసిన అందగత్తెలు ప్రయాణంలో కూడా కేకులు తినరు.

నేను కఠినమైన ఆహారంలో ఉండి, నిజంగా ప్రతిదీ తిరస్కరించినట్లయితే, నేను చాలా ప్రభావవంతంగా బరువు కోల్పోయేవాడిని మరియు చాలా కాలం క్రితం కిలోగ్రాములలో ప్రణాళికాబద్ధమైన తగ్గింపును అధిగమించాను. కానీ అసలు విషయం ఏమిటంటే, నేను సాధారణ జీవనశైలిని కొనసాగిస్తున్నాను, ఆహారం మరియు విందులను ఆస్వాదిస్తాను (ఇది ఒక సంవత్సరానికి పైగా సిస్టమ్‌లో ఉండటానికి నాకు సహాయపడింది), కానీ నేను అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లలో గట్టిగా ఉన్నాను - మనకు ఇకపై లేదు తృణధాన్యాలు, గంజిలు, కేకులు అధిక గౌరవం కలిగి ఉంటాయి.

గర్భం మరియు ప్రసవం ముగిసింది, మరియు కొత్త పనులు స్త్రీకి ఎదురుచూస్తాయి: ఆహారం ఇవ్వడం, బిడ్డను చూసుకోవడం, కడగడం మరియు వంట చేయడం. తరచుగా ఈ కాలంలో మహిళలు తమ ప్రదర్శన గురించి పట్టించుకోరు, అయినప్పటికీ వారు తమ గురించి మరచిపోకూడదు.

గర్భధారణ సమయంలో ప్రతి ఒక్కరూ బరువు పెరుగుతారని విస్తృతంగా తెలుసు, కొందరు 10 కిలోలు, కొందరు 15. కొందరు అదృష్టవంతులు మరియు 20 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు పెరుగుతారు. మరియు ప్రసవ తర్వాత, దాని గురించి ఏదైనా చేయాలి. కొద్దిమంది మాత్రమే జన్మనిచ్చిన వెంటనే అక్షరాలా తమకు ఇష్టమైన విషయాలకు సరిపోతారు మరియు వారి మునుపటి రూపాలకు తిరిగి రావడం ఇతరులకు ఏమి ఖర్చవుతుందనే దాని గురించి కూడా ఆలోచించరు. ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో చాలామంది నిర్ణయించుకోవాలి.

వాస్తవానికి, శిక్షణ లేకుండా చేయడం అసాధ్యం. ఫిట్‌నెస్, యోగా, ఏరోబిక్స్ లేదా ఇంట్లో నడవడం మరియు వ్యాయామం చేయడం, కానీ శారీరక శ్రమ మీ మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి ఆధారం. బరువు తగ్గడానికి రెండవ స్తంభం సరైన పోషకాహారం.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారం కోసం, మీరు త్వరగా మరియు సురక్షితంగా బరువు కోల్పోతారు, ఏ స్త్రీ అయినా తన ఆత్మను విక్రయించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. అయినప్పటికీ, హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు ఇతర కారణాలతో సహా తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అని నమ్ముతారు. నిజానికి, మీరు పుట్టిన తర్వాత వెంటనే బరువు కోల్పోతారు, ప్రధాన విషయం మీ మనస్సుతో ప్రతిదీ చేయడం.

ప్రసవం తర్వాత ఆహారం

ప్రసవ తర్వాత సమర్థవంతమైన ఆహారం ఉనికి వివిధ విదేశీ మరియు రష్యన్ నక్షత్రాలచే ప్రత్యేకంగా చురుకుగా నిర్ధారించబడింది. టాబ్లాయిడ్ ప్రెస్ మరియు ఇంటర్నెట్‌లో వివిధ నక్షత్రాలు పుట్టిన తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి కథనాలతో నిండి ఉన్నాయి. ప్రతిసారీ అని లోరాక్ లేదా ఒక్సానా ఫెడోరోవా యొక్క ఆహారాలు ప్రసవం తర్వాత కనిపిస్తాయి, ఎల్లప్పుడూ ఛాయాచిత్రాలు మరియు మెచ్చుకునే వ్యాఖ్యలతో: "అన్ని తరువాత, కేవలం 1,2,3 లేదా ఇంకా చాలా నెలలు గడిచాయి."

కాబట్టి, ఒక్సానా ఫెడోరోవా ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు త్రాగాలని, ఒక గిన్నె బుక్వీట్ గంజిని చిన్న చేప ముక్కతో తినమని మరియు అల్పాహారం కోసం ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్, ఉడికించిన దూడ మాంసం మరియు కూరగాయల సలాడ్ తాగమని సలహా ఇస్తుంది. భోజనం, మరియు కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్ మరియు రాత్రి భోజనం కోసం ఒక పండు.

తన బిడ్డకు పాలిచ్చే స్త్రీకి అలాంటి ఆహారం పూర్తిగా సరికాదని స్పష్టమవుతుంది. సాధారణ స్థితిలో ఉన్న స్త్రీకి కూడా, అలాంటి ఆహారం కొద్దిసేపు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనది. నర్సింగ్ తల్లి గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం? కేవలం రెండు రోజులు మరియు యువ తల్లి పాలు ఎక్కువగా అదృశ్యమవుతాయి. బాగా, ఏ సందర్భంలోనైనా, ఇది ఒక చిన్న వ్యక్తికి తగినంత పోషకమైనది కాదు.

కాబట్టి అటువంటి వ్యవస్థలు, అది యానా రుడ్కోవ్స్కాయా లేదా విక్టోరియా బోని యొక్క ఆహారం కావచ్చు, లేదా ప్రసవ తర్వాత ఫియోఫిలక్టోవా కూడా తమ పిల్లలకు తల్లిపాలు ఇవ్వని మహిళల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. మరియు ఈ సందర్భంలో కూడా, వాటిలో ఎక్కువ భాగం ఒక వారం కంటే ఎక్కువ కాలం ఉండవు, ఎందుకంటే అవి సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం కోసం ఎంపిక కాదు. కానీ ప్రసవ తర్వాత, ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని పునరుద్ధరించాలి.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?

మొదటి నెలన్నర పాటు, ఒక మహిళ తన కొత్త స్థితిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది, ఆమె శరీరాన్ని కొత్త జీవన విధానానికి సరిదిద్దండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సీరియస్ గా ఏమీ ఆలోచించకుండా. బలాన్ని పొందండి, మీకు త్వరలో ఇది నిజంగా అవసరం. పిల్లల పుట్టుక మొత్తం కుటుంబం మరియు ముఖ్యంగా యువ తల్లి యొక్క జీవిత లయను సమూలంగా మారుస్తుంది. జీవితం యొక్క కొత్త లయకు భారీ మొత్తంలో శక్తి అవసరం.

ఇదే కాలంలో, మహిళలు సాధారణంగా పిల్లల భద్రత దృష్ట్యా వారు తినగల ఆహారాన్ని నిర్ణయిస్తారు. వాస్తవానికి, ఒక ప్రామాణిక మరియు తెలిసిన ఉంది పిల్లలలో డయాటిసిస్ కలిగించే ఆహారాల జాబితాలేదా అలెర్జీ ప్రతిచర్య: తేనె, చాక్లెట్, సిట్రస్ పండ్లు, కాఫీ, స్వీట్లు. అయినప్పటికీ, ప్రతి నిర్దిష్ట కేసు దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు: కొందరు పిల్లలు టమోటాలు తట్టుకోలేరు, ఇతరులు బేరి లేదా మిరియాలు తట్టుకోలేరు. మరియు ఒక నెల మరియు ఒక సగం లోపల, మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి తినకూడదు అని నిర్ణయించడం చాలా సాధ్యమే.

అదనంగా, మొదటి నెలలో, ఒక స్త్రీ ప్రేగు కదలికలను కూడా నిర్ధారించే ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం, మలబద్ధకం లేదు. నిజానికి, చాలా తరచుగా ప్రసవ సమయంలో, పెరినియల్ చీలికలు సంభవిస్తాయి. అప్పుడు కుట్లు నయం చేయడానికి 1.5-2 నెలలు పడుతుంది, మరియు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ఈ సీమ్స్ అదనపు ఒత్తిడికి మూలం, ఇది ప్రతికూలంగా బరువు నష్టం ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

దీని తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చడం ప్రారంభించవచ్చు. మరియు శిశువుకు మరియు మీకు హాని కలిగించకుండా మీరు దీన్ని సమర్థవంతంగా చేయాలి. అవును, మరియు చనుబాలివ్వడం అంతరాయం కలిగించకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మార్గం ద్వారా, చనుబాలివ్వడం గురించి. ఇది బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది, ఎందుకంటే పాలు ఉత్పత్తి చేయడానికి రోజుకు కనీసం 500 కేలరీలు పడుతుంది.

ప్రసవించిన తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం ఎలా ఉండాలి? ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, మనం ఆహారం గురించి మాట్లాడకూడదు, కానీ సమతుల్య ఆహారం గురించి, తల్లి మరియు బిడ్డ అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు కేలరీల తగ్గింపుతో. అవును, అవును, మీరు కేలరీలను లెక్కించకుండా చేయలేరు.

ప్రసవ తర్వాత ఆహారం ప్రారంభమవుతుంది, కోర్సు యొక్క, తో కేలరీల గణన మీరు ఒక రోజులో తినవచ్చు. ఇది సాధారణంగా కింది సూత్రాన్ని ఉపయోగించి చేయబడుతుంది: ఆదర్శ బరువు 30 ద్వారా గుణించబడుతుంది, కనీస ఆమోదయోగ్యమైన విలువ 1200 కేలరీలు.

తక్కువ కేలరీలను స్వీకరించినప్పుడు, శరీరం "ఎకానమీ మోడ్" ను ప్రారంభిస్తుందని నమ్ముతారు, ఒక వ్యక్తి అలసిపోతాడు, విశ్రాంతి అవసరం, మరియు ఈ సమయంలో శరీరం కొవ్వుల రూపంలో శక్తిని తీవ్రంగా నిల్వ చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఈ సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించేటప్పుడు, అటువంటి విలువ చాలా కష్టం, ఎందుకంటే 45 కిలోల కావలసిన బరువుతో కూడా, క్యాలరీ కంటెంట్ 1350 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువ కాదు.

గర్భధారణ తర్వాత, గుణించిన తర్వాత పరిస్థితి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది, మీరు ఫలిత సంఖ్యకు మరో 300 కేలరీలు జోడించాలి. మరియు కనీస కేలరీల కంటెంట్ 1600 కిలో కేలరీలు ఉండాలి, సాధారణంగా ఇది సుమారు 2000 వరకు వస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వడంలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌లో అధిక తగ్గుదల జీవక్రియలో మందగమనానికి మాత్రమే కాకుండా, చనుబాలివ్వడం అంతరాయం కలిగించడానికి, తల్లి పాల యొక్క పోషక విలువలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, బిడ్డ అలా చేయదు. తగినంత పోషకాలు అందుతాయి. ఈ సందర్భంలో, బరువు తగ్గడానికి తల్లి కోరిక పిల్లల ఆరోగ్యం మరియు భవిష్యత్తును ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభమవుతుంది.

చనుబాలివ్వడం గురించి గుర్తుంచుకోవడం విలువైనది ఇక్కడే. మీకు గుర్తున్నట్లుగా, ఈ ప్రక్రియ సుమారు 500 kk పడుతుంది. అయినప్పటికీ, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 300 మాత్రమే జోడించబడతాయి, మిగిలిన 200 కొవ్వు పొరను పునరుద్ధరించడానికి శరీరం చాలా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది. దీని కారణంగా, బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం మర్చిపోకూడదు, రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు. పాలు ఏర్పడటానికి కూడా ఇది అవసరం.

కలిగి ఉండటం మంచిది ఆహార డైరీ . అతను ఎలా సహాయం చేస్తాడు? వాస్తవం ఏమిటంటే, ప్రసవించిన తర్వాత, ఒక మహిళ కొత్త సమస్యల సమూహాన్ని ఎదుర్కొంటుంది: ఆమె సామాజిక సర్కిల్‌లో పదునైన మార్పు, కొత్త షెడ్యూల్, నిద్ర లేకపోవడం, నరాలు, ఒత్తిడి, విసుగు ... చాలా మంది మహిళలు ఇవన్నీ రకరకాలుగా తింటారు. అధిక కేలరీల రుచికరమైన వంటకాలు, అది కూడా గమనించకుండా, నేను ఎలాంటి బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను?

రిఫ్రిజిరేటర్‌కు అనవసరమైన ప్రయాణాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఫుడ్ డైరీ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నిజమే, మీరు మీతో పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉంటే మరియు మీరు తినే ప్రతిదాన్ని, చిన్న చిరుతిళ్లను కూడా వ్రాసుకోండి.

మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనడం కూడా ముఖ్యం మంచి అభిరుచి , ఇది మీ ఖాళీ సమయంలో రొటీన్ నుండి తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఒక స్త్రీ విసుగు చెందకపోతే, ఆమెకు ఏదైనా చేయవలసి ఉంటే, ఆమె తన ఖాళీ సమయాన్ని రుచికరమైన వాటి కోసం వెతకడం కొనసాగించే అవకాశం లేదు.

పాక్షిక భోజనం

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఆహారం యొక్క మొదటి సూత్రం స్ప్లిట్ భోజనం. 5 భోజనం- ఇది మీరు అతిగా తినకుండా మరియు అదే సమయంలో ఆకలితో ఉండకుండా ఉండే సరైన మొత్తం. సహజంగానే, భోజనం సంఖ్య పెరుగుదల భాగాలు తగ్గుదలతో పాటు ఉండాలి. చిన్న ప్లేట్‌ని ఉపయోగించడం దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది మీరు తినే మొత్తాన్ని నియంత్రించడం సులభం చేస్తుంది.

అదనంగా, మీరు కంటే తక్కువ తినకూడదు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు. సాయంత్రం ఆహారం తక్కువగా జీర్ణమవుతుంది మరియు కడుపులో బరువు నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర యువ తల్లికి అవసరం. త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి సహా. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క మంచి స్థితి చాలా ముఖ్యమైనది.

మీరు శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి ముందు లేదా వెంటనే తినవచ్చు. గణాంకాల ప్రకారం, దాణా సమయంలో మహిళలు ఆకలి యొక్క గొప్ప అనుభూతిని అనుభవిస్తారు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నమూనా మెను

ఈ మెను ఒకేసారి అనేక లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది: బరువు కోల్పోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పొందడం మరియు పిల్లల శ్రేయస్సును నిర్వహించడం. ప్రతి స్త్రీ తనకు తానుగా లెక్కించిన క్యాలరీ కంటెంట్‌లో ఏదైనా భోజనంలో తినే ఆహారం మొత్తాన్ని స్వయంగా నిర్ణయించవచ్చు.

• అల్పాహారం

అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనంగా పరిగణించబడుతుంది. ఉదయం, మీరు కార్యాచరణకు సిద్ధంగా ఉన్నారని మీ శరీరానికి తెలియజేయడం చాలా ముఖ్యం. సకాలంలో అల్పాహారం మీ జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది.

మీరు మీ శారీరక శ్రమ ఆధారంగా అల్పాహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఒక స్త్రీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, అప్పుడు ఆమె సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంచుకోవాలి, ఉదాహరణకు, నీరు, కూరగాయలు లేదా తాజా బెర్రీలతో గంజి. కార్బోహైడ్రేట్లు మానవ శరీరంలో శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. కేవలం ఒక గంటలో, మీ శరీరం శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ఈ రోజు ప్రత్యేక శారీరక శ్రమను ప్లాన్ చేయకపోతే, అల్పాహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉండాలి. పండ్లు లేదా బెర్రీలతో తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలతో ఆమ్లెట్ మరియు వంటివి మంచి ఎంపికలు.

• లంచ్

ఇది నిండుగా ఉండాల్సి ఉంది కానీ కాంతి. జున్ను చిన్న ముక్క, ఎండిన పండ్లు, పెరుగు, తాజా బెర్రీలు మరియు పండ్లు. మీరు చక్కెర లేకుండా బలహీనమైన టీతో ప్రతిదీ కడగవచ్చు.

• డిన్నర్

మధ్యాహ్న భోజనంలో ఆహారంతో పాటు ఎక్కువ ప్రొటీన్లు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చికెన్ బ్రెస్ట్, దూడ మాంసం, లీన్ ఫిష్, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, చీజ్ లేదా టోఫు. కార్బోహైడ్రేట్ సైడ్ డిష్ కూడా బాధించదు. ఉడికించిన కూరగాయలు లేదా నీటితో గంజి అనువైనవి.

• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి

ఇది మీరే చికిత్స చేయడానికి సమయం: రుచికరమైన, తీపి తాజా పండ్లను తినండి. కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు కూడా పని చేస్తుంది.

• డిన్నర్

మీ డిన్నర్ తేలికగా ఉంటే, మీ ఫిగర్ మరియు మీ శ్రేయస్సుకు అంత మంచిది. మరోసారి, మీరు ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన కూరగాయలు, కూరగాయల లేదా పండ్ల సలాడ్ల గురించి ఆలోచించవచ్చు. ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక పురీ సూప్. తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ కూడా ఆమోదయోగ్యమైనది. అయితే, భాగం చాలా చిన్నదిగా ఉండాలి.

గర్భధారణ సమయంలో మాదిరిగానే. దూరంగా ఉండాలిపొగబెట్టిన మరియు ఊరగాయ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, ఊరగాయలు, సాసేజ్‌లు మరియు సాసేజ్‌లు. ఈ ఉత్పత్తులన్నీ పెద్ద మొత్తంలో ఉప్పు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి. ఉప్పు శరీరంలో నీరు నిలుపుదల మరియు ఎడెమా సంభవించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. సంరక్షణకారులను కేవలం పిల్లల శరీరానికి హానికరం.

మీ కోసం ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, శిశువు యొక్క ప్రాధాన్యతలను, అలాగే అతని శ్రేయస్సు గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు తేనె, చాక్లెట్ మరియు సిట్రస్ పండ్లను వదులుకోవాలి.

బహుశా కొన్ని ఇతర ఆహారాలు కూడా మీ బిడ్డలో డయాటిసిస్‌కు కారణం కావచ్చు. ఉడికిన క్యాబేజీ, ప్రూనే, జెల్లీ మరియు పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి లేదా మలబద్ధకం కలిగించే ఇతర ఆహారాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. నవజాత శిశువు యొక్క ప్రేగులు ఇప్పటికీ చాలా బలహీనంగా మరియు అభివృద్ధి చెందలేదు, మరియు అటువంటి చికాకులకు చాలా తీవ్రంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

అవసరం కనిష్టానికి తగ్గించండివినియోగించే కొవ్వు మొత్తం. దయచేసి గమనించండి, దీన్ని పూర్తిగా మినహాయించవద్దు, కానీ తగ్గించండి. ఇది ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొవ్వు లేకుండా మానవ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయదు.

కొవ్వులు రోజుకు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో నాలుగింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ ఉండవని నమ్ముతారు. కాబట్టి, మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 1600 కిలో కేలరీలు అయితే, మీరు 40 గ్రా కొవ్వు కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినవచ్చు.

ఒక టేబుల్ స్పూన్ సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్‌లో 10 గ్రా స్వచ్ఛమైన కొవ్వు ఉందని దయచేసి గమనించండి. ఈ విషయంలో, మీరు గింజలు, విత్తనాలు మరియు ఇతర మొక్కల విత్తనాలను నివారించాలి, ఎందుకంటే అవి చాలా కొవ్వును కలిగి ఉంటాయి. మరియు అక్షరాలా కొద్దిపాటి గింజలు రోజువారీ కొవ్వు అవసరాన్ని గణనీయంగా మించిపోతాయి.

మీరు గమనిస్తే, సిఫార్సులు చాలా సులభం, మరియు వాటిని అనుసరించడం కష్టం కాదు. జనాదరణ పొందిన మరియు సాధారణ ఆహారంలో మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోకపోవచ్చు. అయితే, ప్రసవ తర్వాత ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం దాని సమతుల్యత. మీరు తల్లిపాలను కొనసాగించినంత కాలం మీరు ఈ విధంగా తినవచ్చు.

దీని తరువాత, మీరు ఆహారాల యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ మరియు కొన్ని పోషక సూత్రాలను మాత్రమే పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి, రోజుకు 1.5 లీటర్ల నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించండి. కానీ పిల్లల కారణంగా మీరు మీరే తిరస్కరించిన ఆ ఆహారాలను తినడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.

ప్రత్యుత్తరాలు

ఇటీవల జన్మించిన శిశువుల తల్లులను చింతిస్తున్నది ఏమిటి? ఇవి చిన్న మనిషి యొక్క ఆరోగ్యం మరియు సౌకర్యం గురించి ఆలోచనలు. మరియు మీ బరువును సాధారణ స్థితికి ఎలా తీసుకురావాలనే దాని గురించి చింత. సాధారణంగా, బిడ్డను మోసే తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో దాదాపు పది అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు. వీలయినంత త్వరగా వాటిని వదిలించుకుని మంచి స్థితికి రావాలన్నారు. ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ఎనిమిది ప్రాథమిక నియమాలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

బరువు తగ్గడంలో మన కార్యకలాపాలకు మార్గనిర్దేశం చేసే ప్రేరణపై నిర్ణయం తీసుకుందాం. మరియు అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభిద్దాం.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి మీ ప్రేరణ ఏమిటి?

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. కారకాలలో ఒకటి లేదా వాటి కలయిక ప్రధానంగా ఉండవచ్చు:

1. ఒకరి స్వంత ప్రదర్శనపై అసంతృప్తి. మీరు ఇకపై అద్దం వద్దకు వెళ్లకూడదనుకున్నప్పుడు, వాల్యూమ్ జోడించిన ఆకృతులను చూడకూడదు.
2. శారీరక అసౌకర్యం. శ్వాసలోపం, వేగవంతమైన అలసట, తేలికపాటి శ్రమతో కూడా.
3. పాత వార్డ్రోబ్కు తిరిగి వెళ్ళు. ఇష్టమైన విషయాలు గదిలో దుమ్ము సేకరిస్తాయి. యజమాని తిరిగి వస్తాడని ఎదురు చూస్తున్నారు. మీ వార్డ్‌రోబ్‌ని అప్‌డేట్ చేయడం అనేది ఖరీదైన వ్యాపారం మరియు మీరు కోరుకున్న వస్తువుకు సరిపోలేనప్పుడు షాపింగ్ చేయడం సరదాగా ఉండదు.
4. ఇష్టపడే జీవిత భాగస్వామి నుండి నిందలు లేదా అతను "ఎడమవైపు" చూడటం ప్రారంభిస్తాడనే భయం. చాలా కాలంగా ఎదురుచూస్తున్న పిల్లల పుట్టుకతో వచ్చే మార్పులను అన్ని భర్తలు సరిగ్గా అంచనా వేయరు. భార్య యొక్క బాహ్య ఆకర్షణ వారికి అవసరం, మరియు వివరాలు ముఖ్యమైనవి కావు.
5. కొన్నిసార్లు పనికి ఫిగర్‌తో సహా ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన అవసరం.

బరువు తగ్గడానికి 8 నియమాలు

కఠినమైన ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడం కష్టం, బరువు తగ్గడానికి మందులు మరియు ఆహార పదార్ధాల ఉపయోగం, అలాగే శస్త్రచికిత్స. ఇవన్నీ ప్రసవ తర్వాత మొదటిసారి ఉపయోగించబడవు. ఎందుకంటే మీరు తల్లిపాలు తాగితే అది బిడ్డకు హాని కలిగిస్తుంది. మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల తిరిగి రావడంతో ఇది నిండి ఉంది. అందువల్ల, మేము ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉంటాము:

1. ఉద్యమమే జీవితం

గర్భధారణ సమయంలో, ముఖ్యంగా చివరి నెలల్లో, మీరు నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా కదిలారు. ఇప్పుడు మనకు కొత్త జీవిత లయ అవసరం. మేము శారీరక శ్రమను పెంచుతాము.

వివిధ కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాల రూపంలో ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ శక్తిని పెంచుతుంది. వారు మీకు ఉత్సాహం మరియు శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తారు. అధిక వ్యాయామం హానికరం, కానీ అనేక వ్యాయామాలు గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, వశ్యత లేదా సాగతీత వ్యాయామాలు, ఫిట్‌బాల్‌పై వ్యాయామాలు. రెండోదానిలో, మీరు ఏకకాలంలో మీ బిడ్డను రాక్ చేయవచ్చు మరియు మీ స్వంత బొమ్మను సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

స్త్రోలర్‌తో రోజువారీ నడకలు మీకు మరియు మీ పిల్లలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. స్వచ్ఛమైన గాలి పీల్చుకుని బరువు తగ్గాలి. ప్లేగ్రౌండ్‌కి వచ్చి బెంచ్‌పై కూర్చోవడం మా ఎంపిక కాదు. స్త్రోలర్‌తో కదలడం మంచిది, చాలా వేగంగా మరియు నేరుగా వెనుకకు కదులుతుంది. 1 గంట తీవ్రమైన నడక 3 గంటల వ్యాయామంతో సమానమైన కేలరీలను కరిగిస్తుంది.వ్యాయామంగా శిశువును లోపలికి లేదా బయటికి తీసుకెళ్లడానికి కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2. సరైన పోషణ

ఇది ఎల్లప్పుడూ అనుసరించాలి. ఇది ఆదర్శవంతమైనది. మరియు మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అన్ని తరువాత, తిన్న అన్ని "హానికరమైన" విషయాలు తల్లి పాలు ద్వారా శిశువుకు పంపబడతాయి.

తరచుగా తినండి, చిన్న భాగాలలో, మీ పిల్లలతో తినండి, రోజుకు 5-6 సార్లు. మీరు నిజంగా కోరుకున్నప్పటికీ, స్వీట్‌లలో మునిగిపోకండి. మిఠాయి కంటే మంచి కూరగాయలు మరియు పండ్లు. మేము గంజి, సూప్‌లు, తక్కువ కొవ్వు మాంసం మరియు చేపల వంటకాలను తింటాము. మేము పరుగులో శాండ్‌విచ్‌లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, వేయించిన ఆహారాలను తిరస్కరించాము. మంచి మరియు హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోండి. అన్ని సమయాల్లో వలె, రోజువారీ దినచర్యలో అల్పాహారం అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

ఇటువంటి పోషకాహారం మిమ్మల్ని సన్నగా చేయడమే కాకుండా, నవజాత శిశువు యొక్క జీర్ణవ్యవస్థ అభివృద్ధిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. "అమ్మ ఇద్దరు తినాలి" అనేది ఒక పురాణం. దీనికి విరుద్ధంగా, అతిగా తినడం పిల్లలలో పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటానికి మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు దోహదం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది.

ప్రసవం తర్వాత శరీరానికి అవసరమైన ప్రధాన పదార్థాలు మరియు ముఖ్యంగా మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే ఇనుము, కాల్షియం మరియు ప్రోటీన్. అందువల్ల, తగినంత పరిమాణంలో పాలు, కాటేజ్ చీజ్, లీన్ మాంసం, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చేపలు మరియు తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం అవసరం. పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి, కానీ కాఫీ లేదా టీ కాదు.

మీరు సీసాలో తినిపిస్తే, మీరు కేలరీల గణనలను జోడించవచ్చు. సంబంధిత వెబ్‌సైట్‌లలోని ఏదైనా కౌంటర్ మీకు ఆమోదయోగ్యమైన రోజుకు కేలరీల మొత్తాన్ని లెక్కించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు అవసరమైన పారామితులను నమోదు చేయాలి: ప్రారంభ మరియు కావలసిన బరువు, వయస్సు, ఎత్తు.

3. తల్లిపాలు

ఆబ్జెక్టివ్ కారణాల వల్ల తల్లిపాలను వదులుకోవడం ఒక అవసరం అయినప్పుడు ఇది ఒక విషయం. ఉదాహరణకు, అనారోగ్యం లేదా తల్లిలో పాలు అదృశ్యం, పిల్లలలో అలెర్జీలు.

తిరస్కరణకు కారణం "మీ బొమ్మను పాడుచేయటానికి" అయిష్టత ఉంటే, ఇది తప్పు. శిశువు సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు తల్లి పాల యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, దాణా సమయంలో గర్భాశయం యొక్క సంకోచం త్వరగా ప్రసవ శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. పర్యవసానంగా, అదనపు పౌండ్లు వేగంగా వెళ్లిపోతాయి.

4. హార్మోన్ల అసమతుల్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోండి

గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత, శరీరంలోని కొన్ని ప్రక్రియలు చెదిరిపోవచ్చు. అన్ని తరువాత, ప్రసవం స్త్రీ శరీరానికి పెద్ద షేక్-అప్.

హార్మోన్ల స్థాయిని పునరుద్ధరించడం నెమ్మదిగా జరిగే ప్రక్రియ. అందువల్ల, బరువు క్రమంగా “క్రీక్‌తో” రావడం ప్రారంభించిందని ఆశ్చర్యపోకండి. మీ శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి అవకాశం ఇవ్వండి, వదులుకోవద్దు. మరియు త్వరలో మీరు మీ మునుపటి స్థాయిలకు తిరిగి వస్తారు.

తల్లులకు గమనిక!

హలో గర్ల్స్) స్ట్రెచ్ మార్క్స్ సమస్య నన్ను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని నేను అనుకోలేదు మరియు దాని గురించి కూడా వ్రాస్తాను))) కానీ వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు, కాబట్టి నేను ఇక్కడ వ్రాస్తున్నాను: నేను సాగదీయడం ఎలా వదిలించుకున్నాను ప్రసవం తర్వాత మార్కులు? నా పద్ధతి మీకు కూడా సహాయం చేస్తే నేను చాలా సంతోషిస్తాను...

5. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నివారించండి

మీ బిడ్డ పుట్టిన తరువాత, మీ స్పృహలోకి రావడానికి మీకు ఇంకా సమయం లేదు, కానీ మీ ఆందోళనలు గణనీయంగా పెరిగాయి. పిల్లలకి తరచుగా ఆహారం ఇవ్వడం, రాత్రికి లేవడం, పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయే అవకాశం లేకపోవడం, డైపర్లు కడగడం. మరియు ఎవరూ గృహ విధులను రద్దు చేయలేదు: వంట, ఇంటిని శుభ్రపరచడం.

ప్రతిదీ మీ మీద ఉంచవద్దు. కాబట్టి మీరు నరాల అలసటకు వస్తారు మరియు... మరియు, మార్గం ద్వారా, ఇది ఆకలి పెరుగుతుంది. సహాయం కోసం మీ ఇంటి సభ్యులకు కాల్ చేయండి: తల్లి, భర్త, అమ్మమ్మ, అత్తగారు.

ఇది సాధ్యం కాకపోతే, నిద్ర మరియు విశ్రాంతికి అనుకూలంగా రోజువారీ ఇంటి పనులను మరోసారి వదులుకోండి. చిన్న విరామం కూడా మీకు ప్రపంచంపై సానుకూల దృక్పథాన్ని ఇస్తుంది. అంతేకాకుండా, మీకు భారీ బోనస్ ఉంది - సమీపంలోని ఆనందం యొక్క చిన్న మూలం ఉండటం, మీ బిడ్డ.

6. మీ బిడ్డతో వ్యాయామాలు

జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే వ్యాయామం చేయవచ్చు. మీరు హోంవర్క్ చేయడానికి మీ బిడ్డను కంగారులో ఉంచవచ్చు, మీ అబ్స్‌ను పెంచడానికి మీరు మీ బిడ్డను మీ ఛాతీపై ఉంచవచ్చు, మీరు చేయవచ్చు... అవును, మీరు మీ పిల్లలతో అనేక రకాల వ్యాయామాలను రూపొందించవచ్చు, అది చాలా ఎక్కువ చేస్తుంది. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు ఆనందం. మీ బిడ్డ పెరిగేకొద్దీ ఈ సందర్భంలో లోడ్ క్రమంగా పెరగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

7. సెక్స్ యొక్క ఆనందాలకు తిరిగి వెళ్ళు

మొదటిసారి, ప్రసవ తర్వాత బాధాకరమైన అనుభూతులు ఇప్పటికీ సజీవంగా ఉన్నప్పుడు, మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచించకూడదు. అయితే, కొంచెం తరువాత ఈ జీవశక్తికి తిరిగి వెళ్లండి. సన్నిహిత ప్రక్రియలో, కేలరీలు కాలిపోవడం మరియు అధిక బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాకుండా, ఆనందం కూడా పంపిణీ చేయబడుతుంది, మానసిక సౌలభ్యం పునరుద్ధరించబడుతుంది, ఆత్మగౌరవం పెరుగుతుంది మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

నియమం ప్రకారం, ప్రసవ తర్వాత స్త్రీ మరింత ఇంద్రియాలకు సంబంధించినది. అందువల్ల, మీ భాగస్వామితో మళ్లీ ప్రేమలో పడండి, అతనితో సెక్స్ యొక్క కొత్త కోణాలను మరియు ఛాయలను కనుగొనండి. మరియు అదే సమయంలో, బరువు కోల్పోతారు!

8. సానుకూల వైఖరి

మేము మళ్ళీ ప్రారంభించిన చోటికి తిరిగి వచ్చాము. ప్రేరణను గుర్తుంచుకోండి.

బరువు తగ్గడాన్ని తర్వాత వరకు వాయిదా వేయకండి. రేపు ఆలస్యం అవుతుంది. ఎంత త్వరగా మొదలుపెడితే అంత త్వరగా ఫలితం వస్తుంది.

మీరు పొరపాట్లు చేస్తే లేదా విచ్ఛిన్నమైతే, మళ్లీ ప్రారంభించండి. ఇది ఇప్పుడు పని చేయలేదు, ఇది కొంచెం తరువాత పని చేస్తుంది.

ప్లేగ్రౌండ్‌లో సన్నగా ఉండే స్నేహితులు మరియు సహచరులు అసూయపడే వస్తువు కాదు, అనుకరణ. పట్టుకుని అధిగమించండి! - ఇది మీ నినాదంగా ఉండనివ్వండి.

మరియు చివరగా, బహుశా అందంగా కనిపించడానికి ప్రధాన మార్గాలలో ఒకటి దాని కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవడం. మీ ప్రతిబింబానికి అద్దం ముందు ఒక్క ప్రతికూల పదం లేదు! అదే పేరుతో ప్రసిద్ధ సోవియట్ చలనచిత్రాన్ని గుర్తుంచుకో - స్వీయ-వశీకరణ వ్యవస్థ పనిచేస్తుంది, అప్పటి నుండి అది పదేపదే సమర్థించుకుంది. మీరు ట్యూన్ చేస్తున్నప్పుడు, అది అలాగే ఉంటుంది! ఇప్పుడు మీతో సజీవ సానుకూల విషయం ఉంది - మీ బిడ్డ. డైపర్‌ను మరోసారి ఇస్త్రీ చేయకుండా ఉండటం మంచిది, కానీ దానితో ఆడుకోవడం, నవ్వడం మరియు మీ శిశువు ఉనికిని ఆనందించడం.

కోల్పోయిన ప్రతి కిలోగ్రాము మీపై మీరు చేసిన పని ఫలితం. మీరు బలంగా ఉన్నారు, మీరు దానిని నిర్వహించగలరు! సన్నగా, మరింత అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మారండి. మీరు అద్భుతమైన తల్లి మాత్రమే కాదు, అద్భుతమైన మహిళ కూడా!

యంగ్ తల్లి యులియా ప్రసవించిన తర్వాత మీరు బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయడం మరియు జిమ్‌కు వెళ్లడం ఎంతకాలం ప్రారంభించవచ్చో చెబుతుంది. ఆమె మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలో కూడా మాట్లాడుతుంది మరియు కొన్ని వంటకాలను పంచుకుంటుంది. అదనంగా, యులియా వారి బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు యువ తల్లులు చేసే సాధారణ తప్పులకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు మీరు ఇంట్లో శిక్షణను ఎలా ప్రారంభించవచ్చో వివరిస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా ఇంట్లో కూడా బరువు తగ్గవచ్చని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే... అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలి.

తల్లులకు గమనిక!

హలో అమ్మాయిలు! ఈ రోజు నేను ఎలా ఆకారంలోకి వచ్చానో, 20 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయానో, చివరకు లావుగా ఉన్న వ్యక్తుల భయంకరమైన కాంప్లెక్స్‌లను ఎలా వదిలించుకున్నానో మీకు చెప్తాను. మీకు సమాచారం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఆశిస్తున్నాను!

ఖచ్చితంగా ఉంది. చనుబాలివ్వడం ముగిసే వరకు ప్రసవం తర్వాత ఉపవాస ఆహారాలను వాయిదా వేయడం మంచిది. ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు మీ బిడ్డకు అనేక పోషకాలను అందకుండా చేయవచ్చు మరియు పాలలో విషాన్ని కూడా రేకెత్తిస్తుంది! మరోవైపు, ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం లేకపోవడం వల్ల చనుబాలివ్వడం పూర్తిగా ఆగిపోయే వరకు పాల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఉపవాస ఆహారం స్త్రీ యొక్క భావోద్వేగ స్థితిని తీవ్రంగా పాడు చేస్తుంది, ఆందోళనను పెంచుతుంది మరియు నిరాశ అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది. ఇటువంటి ఆహారాలు జీర్ణవ్యవస్థకు ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఆహారంలో ఆకలి మరియు ఆకస్మిక మార్పులు మలబద్ధకం, హేమోరాయిడ్స్, డైస్బాక్టీరియోసిస్, పొట్టలో పుండ్లు, పెప్టిక్ అల్సర్లు మొదలైన వాటి అభివృద్ధి లేదా తీవ్రతరం చేస్తాయి. చివరకు, ఆహారంపై ఇటువంటి కఠినమైన పరిమితులు, ఒక నియమం వలె, వైఫల్యంతో ముగుస్తాయి మరియు మునుపటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువుకు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. తల్లి పాలివ్వడానికి ప్రతిరోజూ అదనపు శక్తి అవసరం, రోజుకు సుమారు 500-700 కిలో కేలరీలు. ఈ కాలంలో స్త్రీకి కేలరీల సాధారణ మొత్తం సుమారు 2500-2700, కొన్నిసార్లు 3000 కిలో కేలరీలు వరకు ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ కాలంలో స్త్రీ ఆహారం పూర్తి మరియు సమతుల్యంగా ఉండాలి.

నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలా? 6 ఉపయోగకరమైన అలవాట్లు

1. తక్కువ కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలు

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి, మీరు మొదట చక్కెర, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు వంటకాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. పాలు, సోర్ క్రీం, కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వులో తక్కువగా ఉండాలి. చనుబాలివ్వడం సమయంలో, పాలు రోజుకు 40-50 గ్రా కొవ్వును ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు మీ బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది.

2. పాక్షిక భోజనం

ఇప్పుడు విదేశాలలో ప్రసిద్ధి చెందిన విధానం, మేత లేదా, మరింత సరళంగా, స్ప్లిట్ మీల్స్ వంటివి, ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. చిన్న భాగాలలో మరియు తక్కువ వ్యవధిలో (రోజుకు 5-6 సార్లు) తినండి. బరువు నియంత్రణకు మేత మంచిది. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి ఎంత తరచుగా తింటాడు, అతను తక్కువ ఆహారంతో సంతృప్తి చెందుతాడు, అతని పోషకాహారం మరింత హేతుబద్ధమైనది మరియు అతనికి తక్కువ విందులు అవసరం.

రోజుకు 4-5 భోజనం చేసే వారి కంటే రోజుకు రెండు పూటలు తినే వారు 20% ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని అధ్యయనాలు రుజువు చేశాయి.

"క్రూరమైన" ఆకలి ఎక్కడ నుండి వస్తుంది అనే దాని గురించి ఆసక్తికరమైన వాస్తవం! మేత ప్రభావం, ఇతర విషయాలతోపాటు, హార్మోన్ గ్రెలిన్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఇది భోజనం మధ్య కడుపు గోడలో ఏర్పడుతుంది మరియు మెదడులోని ఆకలి కేంద్రంపై పనిచేస్తుంది. భోజనం మధ్య ఎక్కువ విరామం, మరింత గ్రెలిన్ మరియు బలమైన ఆకలి. పాక్షిక భోజనంతో, గ్రెలిన్‌కు అవసరమైన పరిమాణంలో పేరుకుపోవడానికి సమయం ఉండదు.

3. నర్సింగ్ తల్లిగా బరువు తగ్గడం ఎలా: నెమ్మదిగా తినండి

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడంలో సహాయపడే "నెమ్మదిగా తినడం", ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు నెమ్మదిగా తినాలి. ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం అనేది జీర్ణక్రియ యొక్క సంక్లిష్ట ప్రక్రియలో మొదటి దశ. మీరు తొందరపడకుండా తిన్నప్పుడు, శరీరం నిండుగా ఉందని మరియు మీరు తినడం మానేయవచ్చని మెదడుకు సిగ్నల్ పంపేలా చేస్తుంది.

"నెమ్మదిగా తినడం" కోసం నియమాలు:

• ప్రతి భోజనం కోసం 20-30 నిమిషాలు తీసుకోండి.
• పరధ్యానాన్ని నివారించండి (టీవీ, కంప్యూటర్, పఠనం).
• ఆహారాన్ని పూర్తిగా అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి (వాసన, రుచి, ఆకృతి, రంగు మొదలైనవి).
• ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించి, చిన్న ప్లేట్లను ఉపయోగించండి.

వాస్తవానికి, ఒక కొత్త తల్లి తనను తాను నెమ్మదిగా తినమని బలవంతం చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే శిశువు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, ఆమె పూర్తిగా అతనిలో కలిసిపోతుంది మరియు ఆచరణాత్మకంగా తన గురించి మరచిపోతుంది మరియు శిశువు నిద్రపోయిన వెంటనే, స్త్రీ తరచుగా భవిష్యత్తు కోసం త్వరగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఆపై నిద్ర లేకపోవడాన్ని తొలగించడానికి పడుకోండి. వాస్తవానికి, మీరు అలా చేయకూడదు. చాలా విరామం లేని పిల్లలతో కూడా, మీరు ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి అల్పాహారం కోసం పది నిమిషాలు వెదుక్కోవచ్చు, తద్వారా మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఆహారం మీద ఎగరాల్సిన అవసరం లేదు.

4. మీ బిడ్డ తర్వాత తినడం పూర్తి చేయవద్దు

నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన చిట్కాలలో ఇది ఒకటి: మీ బిడ్డ తర్వాత తినడం పూర్తి చేయవద్దు, గంజి, పురీ లేదా సూప్ చాలా రుచికరమైనది అయినప్పటికీ లేదా దానిని విసిరేయడం సిగ్గుచేటు! తల్లి తన దినచర్యను పిల్లలతో సమన్వయం చేసుకున్న వెంటనే, అధిక బరువు మరియు స్థిరమైన అలసట సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది.

5. ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరచండి

ఆహారంలో తగినంత మొత్తంలో డైటరీ ఫైబర్, ఫైబర్ మరియు పెక్టిన్ ఉండాలి. ఈ పదార్థాలు పేగు పనితీరును సాధారణీకరిస్తాయి, మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్ల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తాయి మరియు సంతృప్త రేటును కూడా పెంచుతాయి. డైటరీ ఫైబర్‌లో అత్యంత సంపన్నమైనది బ్రాన్ బ్రెడ్, గ్రెయిన్ క్రిస్ప్‌బ్రెడ్, తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లు. ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల మరియు ఎడెమా రూపానికి దోహదం చేస్తున్నందున, ఉప్పగా ఉండే మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని అతిగా ఉపయోగించడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం మంచిది. అదనంగా, అవి ఆకలిని పెంచుతాయి.

6. మరింత ఉద్యమం!

సాధారణ నడక కంటే వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం మరియు టోనింగ్ వ్యాయామాలు సరైనవి. లోడ్ మొత్తం పరంగా, మీరు మీ స్వంత భావాలపై ప్రధానంగా దృష్టి పెట్టాలి. అవి ఆహ్లాదకరంగా మాత్రమే ఉండాలి.

మీ హృదయ స్పందన రేటును నియంత్రించండి! 120 బీట్స్/నిమిషానికి హృదయ స్పందన రేటుతో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కొవ్వు దహనం చాలా ప్రభావవంతంగా జరుగుతుంది (ఈ హృదయ స్పందన వేగవంతమైన నడకకు అనుగుణంగా ఉంటుంది; అధిక హృదయ స్పందన కొవ్వు కంటే కండర ద్రవ్యరాశిని కాల్చేస్తుంది).

తరగతులు రోజుకు 30-40 నిమిషాలు ఉండాలి. మీకు ఒకేసారి వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు కాంప్లెక్స్‌ను 10-15 నిమిషాల 2-3 భాగాలుగా విభజించవచ్చు.

వ్యాయామాలు ఖాళీ కడుపుతో చేయాలి, లేకపోతే వ్యాయామాలు అసమర్థంగా ఉంటాయి (తిన్న తర్వాత 1-2 గంటలు గడిచిపోతాయి). మరియు శిక్షణ పొందిన వెంటనే మీరు తినడం మానుకోవాలి. మీరు కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండాలి, ఎందుకంటే సెషన్ సమయంలో కొవ్వును కాల్చే విధానం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది ఈ సమయం వరకు కొనసాగుతుంది.

7. ఆహార డైరీని ఉంచండి

"ఫుడ్ డైరీ"లో, ప్రతి భోజనం, ప్రతి అల్పాహారం, ఏమి మరియు ఎంత తిన్నారో మరియు ఎప్పుడు తిన్నారో రాయండి. ఇది రుచి ప్రాధాన్యతలను మరియు మితిమీరిన వాటిని ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, విశ్లేషించిన తర్వాత మీరు సరైన ఆహారాన్ని రూపొందించడం ద్వారా వారి దిద్దుబాటు కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు.

గర్భధారణ సమయంలో, మహిళలు ఎల్లప్పుడూ అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు. ఈ ప్రక్రియ మొదటి రెండు త్రైమాసికంలో ప్రత్యేకంగా చురుకుగా ఉంటుంది - పోషకాహార వ్యవస్థ మార్పులు మాత్రమే కాకుండా, ఆశించే తల్లి యొక్క హార్మోన్ల నేపథ్యం కూడా. అదనంగా, సరసమైన సెక్స్ యొక్క చాలా మంది ప్రతినిధులు కొత్త స్థానం యొక్క ప్రయోజనాలను సద్వినియోగం చేసుకుంటూ, నిషేధించబడిన రుచికరమైన పదార్ధాలలో తమను తాము ఎక్కువగా తినడానికి అనుమతిస్తారు. బిడ్డ పుట్టిన కొద్ది నెలలకే పరిస్థితి సమూలంగా మారుతుంది. మరియు స్త్రీ వెంటనే మొదటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది - ఆమె పాలు నాణ్యతను పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది, అందువలన ఆమె ఆహార బుట్టలో ఆహారం. మరియు శరీరం బలహీనపడింది - అన్ని శారీరక శ్రమ తగినది కాదు. వీలైనంత త్వరగా ప్రసవ తర్వాత బరువు కోల్పోవడం మరియు ఇంట్లో మీ బొడ్డు వదిలించుకోవటం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.

ప్రసవం తర్వాత మహిళలు ఎదుర్కొనే బరువు తగ్గడంలో ప్రధాన సమస్యలు

మాతృత్వం యొక్క దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న ఆనందాన్ని అనుభవించిన తరువాత, జన్మనిచ్చిన వెంటనే, ఒక స్త్రీ సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వస్తుంది మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం అదే ఆనందాన్ని తీసుకురాదని తరచుగా గమనిస్తుంది - సాగిన గుర్తులు, అదనపు పౌండ్లు, బొడ్డు కొవ్వు. ప్రతి మూడవ వ్యక్తి ప్రసవానంతర నిస్పృహను అనుభవిస్తాడు మరియు కుటుంబం మరియు ప్రపంచంపై చెడు మానసిక స్థితి మరియు దూకుడు స్వీట్లతో వినియోగిస్తారు, ఇది పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు త్వరగా మరియు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి క్రమబద్ధమైన విధానం అవసరం

మీరు దేనికి సిద్ధం కావాలి:

1. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే మరియు స్కేల్ సూది కదలకపోతే, మీ పాల నాణ్యతను నిర్వహించడానికి మీకు ఇంకా అదనపు పౌండ్లు అవసరమయ్యే అవకాశం ఉంది. తినే సమయంలో, మహిళల్లో అదనపు కొవ్వు సాధారణంగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది.
2. పిల్లల జీవితంలో మొదటి రెండు సంవత్సరాలలో, తల్లి హార్మోన్ల నేపథ్యం మారుతూ ఉంటుంది. ఇది అధిక బరువు కోల్పోకుండా నిరోధించే హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
3. చాలా కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు స్వీట్లతో తప్పుగా రూపొందించబడిన మెను మీ ఓడకు మరొక యాంకర్.
4. తగినంత శారీరక శ్రమ మరియు సరికాని రోజువారీ దినచర్య జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆహారం నుండి పొందిన ఖర్చు చేయని శక్తి మొత్తం నిల్వలో నిల్వ చేయబడుతుంది.
5. తల్లి తన బిడ్డకు పాలివ్వడానికి నిరాకరించడం కూడా కారణం కావచ్చు. ఫీడింగ్ ఒక స్త్రీకి 400 నుండి 600 కేలరీలు ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి వైద్యపరమైన వ్యతిరేకతలు లేకుండా దానిని తిరస్కరించడంలో అర్థం లేదు.
6. ప్రేరణ మరియు విశ్వాసం కోల్పోవడం - కొత్త "లష్" రూపాల్లో తనను తాను కనుగొనడం, ఒక స్త్రీ తరచుగా తనను తాను ప్రేమించుకోవడం మానేస్తుంది, నిరాశకు గురవుతుంది మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా తనను తాను వైఫల్యానికి గురి చేస్తుంది.

నర్సింగ్ మరియు పాలివ్వని తల్లులకు ఇంట్లో త్వరగా ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా - 5+ నియమాలు

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక నెల లేదా రెండు నెలల్లో మీ మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రాలేరు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి, మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండండి మరియు మితమైన శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించండి. ఈ కారకాల కలయిక మీరు స్లిమ్ మరియు అందమైన శరీరాన్ని తిరిగి పొందేందుకు అనుమతిస్తుంది.

తాజా కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి

ఇది కాకుండా:

1. రోజుకు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి శిక్షణ పొందండి. నీరు జీవక్రియ ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు వ్యర్థాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది
2. పుష్కలంగా ప్రోటీన్ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను నియంత్రించండి. తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లను ఎంచుకోండి - ఈ ఉత్పత్తులు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
3. రోజుకు 4-5 సార్లు చిన్న భోజనం తినండి - ప్రతి రెండు గంటలకు చిన్న భాగాలు మరియు అల్పాహారాన్ని ఎప్పటికీ దాటవేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను మేల్కొల్పుతుంది.
4. మితిమీరిన చురుకైన క్రీడలను నివారించేటప్పుడు రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు సహేతుకమైన శారీరక శ్రమను పొందండి.
5. మీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించండి - ఇది 1500 యూనిట్లకు మించకూడదు
6. ఆకలితో అలమటించవద్దు - ప్రసిద్ధ సైట్లలో అధునాతన ఆహారాలు మీ కేసు కాదు, ఎందుకంటే తన స్వంత శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునేటప్పుడు, ఒక యువ తల్లి సహాయం చేయదు కానీ శిశువు యొక్క అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోదు.

ఆహార మెనుని గీసేటప్పుడు, మీరు పాలకు హాని కలిగించని మరియు దాని నాణ్యతను ప్రభావితం చేయని ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి కొనసాగాలి. శిశువుకు బాటిల్ తినిపించిన స్త్రీకి, ఈ విషయంలో ఇది కొంచెం సులభం అవుతుంది - ఆమె తన ఆహారాన్ని 500-700 కేలరీలు తగ్గించి, ప్రసవ తర్వాత ఆమె శరీర స్థితి ఆధారంగా వ్యాయామాల వ్యవస్థను ఎంచుకోవాలి.

గంజి తినండి

సలహా: ఒక యువ తల్లి యొక్క ఒత్తిడి మరియు అనుభవాలు పాలలో స్థిరంగా ప్రతిబింబిస్తాయి, అందుకే క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సానుకూల వైఖరి మరియు సరైన ప్రేరణ చాలా ముఖ్యమైనవి.

చిన్న భోజనం తినండి

ప్రసవ తర్వాత బరువు నష్టం కోసం మెను - ఎలా మరియు ఏమి ఉడికించాలి

1. ఆహారంలో అయోడిన్, ఐరన్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి
2. ఆహారాన్ని ఆవిరి చేయడం, ఉడకబెట్టడం లేదా కాల్చడం మంచిది; కొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని తాత్కాలికంగా నివారించండి
3. రోజు మొదటి భాగంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు - మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం తినండి
4. పండ్లు మరియు బెర్రీలు తియ్యని రకాలను ఎంచుకోండి; మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, హైపోఅలెర్జెనిక్, ప్రధానంగా స్థానిక పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి
5. ఎక్కువ ఆకుకూరలు మరియు తాజా సలాడ్లు తినండి
6. తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి: కేఫీర్, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు, తృణధాన్యాలు కలిగిన తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, పెరుగు
7. చిన్న మొత్తంలో గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లను ప్రత్యేకంగా చిరుతిండిగా తినండి.
8. హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌కు అనుకూలంగా వైట్ బ్రెడ్‌ను దాటవేయండి
9. ఆహారం పూర్తిగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా శరీరం మీకు మరియు శిశువుకు అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లను పొందుతుంది.
10. దురుమ్ గోధుమలు, క్యాన్డ్ ఫుడ్, స్టోర్-కొన్న సాస్‌లు లేదా ఆల్కహాల్‌తో చేసిన పాస్తా తప్ప, పాస్తాను నివారించండి.

మీ బిడ్డను అలెర్జీల నుండి రక్షించడానికి స్థానిక ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

వీటి కంటే ఎక్కువ తీసుకోవద్దు:

1. చక్కెర - 50 గ్రా
2. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు - 0.5 ఎల్
3. కూరగాయలు - 0.6 కిలోలు
4. పండ్లు - 0.3 కిలోలు
5. చీజ్ - 50 గ్రా
6. వెన్న - 20 గ్రా
7. కూరగాయల నూనె - 25 గ్రా

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా - క్రీడా కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం

సరైన పోషకాహారం నిస్సందేహంగా మొదటి ఫలితాలను చాలా త్వరగా ఇస్తుంది, అయితే క్రీడలు మాత్రమే కండరాల కార్సెట్‌ను బిగించడానికి మరియు ప్రసవానంతర బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. విజయవంతమైన మరియు సులభమైన ప్రసవంతో నర్సింగ్ తల్లులు రెండవ నెల చివరి నాటికి వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. డయాస్టాసిస్ విషయంలో, శిక్షణా కార్యక్రమం కండరాల విభజన స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రసవానంతర కడుపుతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

ఇటీవల జన్మనిచ్చిన మహిళలకు ఈ సమస్య ప్రధానమైనది, ఎందుకంటే వారు బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు కండరాలు చాలా కాలం పాటు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ప్రసవ తర్వాత ప్రతిదీ వెంటనే చోటు చేసుకుంటుందని అనుకోవడం అమాయకత్వం. ఇందుకు కనీసం ఆరు నెలల సమయం పడుతుంది. కింది వ్యాయామాల రెగ్యులర్ పనితీరు వ్యతిరేక సూచనలు లేనప్పుడు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది:

1. అబద్ధం స్థానం నుండి క్రంచెస్ - 15-20 సార్లు 2-3 సెట్లు
2. గ్లూట్ వంతెన - 10 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లు
3. అబద్ధం స్థానం నుండి శరీరాన్ని పెంచడం - 15-20 సార్లు 2-3 సెట్లు
4. ప్లాంక్ అనేది అన్ని కండరాల సంక్లిష్ట శిక్షణకు అనువైన స్టాటిక్ వ్యాయామం.

క్రమంగా వ్యాయామం ప్రారంభించండి

చిట్కా: మీరు ప్రసవ తర్వాత ఉదర కండరాల డయాస్టాసిస్ కలిగి ఉంటే, ప్లాంక్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.

నేను ఏ క్రీడను ఎంచుకోవాలి?

శిక్షణకు ఆదర్శవంతమైన ప్రారంభం పైలేట్స్, యోగా, కాలనెటిక్స్ మరియు ప్రారంభకులకు సాగదీయడం వంటి సాధారణ అభ్యాసం. ఈ స్పోర్ట్స్ విభాగాలు దాని స్వరాన్ని కోల్పోయిన శరీరంపై అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తనను తాను సేకరించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, ఒకరి నరాలను క్రమంలో ఉంచుతాయి మరియు సానుకూల తరంగానికి ట్యూన్ చేస్తాయి. మీరు సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని కూడా జోడించవచ్చు. యువ తల్లుల బిజీగా మరియు క్రేజీ దినచర్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, వారు ఇంటి అభ్యాసానికి అనువైనవి, మరియు వారు ఇంటర్నెట్‌లో ఉచిత వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను ఉపయోగించి సాధన చేయడం సులభం. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు పూల్‌ను సందర్శించడం కూడా మంచిది.

మీరు వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేస్తే, అన్ని వ్యాయామాలు అదనపు బరువులు లేకుండా నిర్వహించాలని మరియు భారీ బరువులు ఎత్తకుండా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. 2-3 కిలోల డంబెల్ మీ గరిష్టంగా అనుమతించదగిన గరిష్టంగా ఉంటుంది. మీరు రొమ్ములకు బాధాకరమైన వ్యాయామాలను కూడా నివారించాలి మరియు ప్రత్యేక ఫిక్సింగ్ స్పోర్ట్స్ బ్రాను ఉపయోగించాలి.

పార్కులో నడవడాన్ని శారీరక శ్రమగా కూడా వర్గీకరించవచ్చు.

సలహా: ప్రసవానంతర కాలంలో మహిళలు రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్ మరియు స్టెప్‌లతో సహా క్రియాశీల కార్డియో శిక్షణకు దూరంగా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు పెద్ద మొత్తంలో ద్రవాన్ని కోల్పోతారు, ఇది పాల నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆకృతిలోకి తిరిగి రావడానికి 3+ మొదటి వ్యాయామాలు

సాధారణ పది నిమిషాల వార్మప్‌తో ఏదైనా వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి, అందులో నడవడం, మీ చేతులు మరియు కాళ్లను స్వింగ్ చేయడం, మీ శరీరం మరియు మెడను తిప్పడం వంటివి ఉంటాయి. అప్పుడు ప్రధాన సముదాయానికి వెళ్లండి.

స్క్వాట్స్

క్లాసిక్ డీప్ స్క్వాట్‌లను 20 సార్లు చేయండి. మీ మోకాలు పడకుండా మరియు మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. మీ మొండెం కొద్దిగా ముందుకు కదలండి.

ప్లాంక్ అన్ని కండరాలను సమగ్రంగా పని చేస్తుంది

క్లాసిక్ ప్లాంక్

సరైన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, విరామం లేకుండా ఒక నిమిషం పాటు ఉండండి. చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి, కడుపు మరియు బట్ లోపలికి లాగబడతాయి. 20 సెకన్ల తర్వాత మీ శరీరం కంపించడం ప్రారంభించినట్లు మీరు భావిస్తారు.

ఊపిరితిత్తులు

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి, తద్వారా మరొకటి 90 డిగ్రీల కోణంలో వంగి ఉంటుంది. ప్రతి కాలు మీద 15 సార్లు 2 రౌండ్లు చేయండి. మీరు కోరుకుంటే, మీరు మూడు కిలోల వరకు చిన్న డంబెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిళ్లను తీసుకోవచ్చు.

పుష్-అప్స్

క్లాసిక్ పొజిషన్ మీకు కష్టంగా ఉంటే లేదా అస్సలు కాకపోయినా, మీ మోకాళ్లపై ప్రాధాన్యతనిస్తూ బిగినర్స్ వెర్షన్‌తో ప్రారంభించండి. 12 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లను జరుపుము.

పుష్-అప్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు

15 నిమిషాల నడకతో వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేయండి.

చిట్కా: మీ బిడ్డను మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లడం మరియు స్త్రోలర్‌తో ఎక్కువసేపు నడవడం వల్ల తల్లులు అదనపు కేలరీలను సమర్థవంతంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతారు.

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై మంచి సమీక్షలు ఉన్నాయి మరియు పొందిన కిలోగ్రాములను ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యామ్నాయ మార్గాలు ఉన్నాయి.

వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

మసాజ్- ఇంటి స్వీయ మసాజ్ లేదా ప్రత్యేక ఉత్పత్తులతో ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో చర్మాన్ని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

SPA చికిత్సలు- చర్మాన్ని క్రమం తప్పకుండా స్క్రబ్బింగ్ చేయడం వల్ల టోన్ మరియు ఫ్రెష్ లుక్ వస్తుంది. ప్రక్రియ ఒక washcloth మరియు ప్రత్యేక మసాజర్లు ఉపయోగించి చేపట్టారు చేయవచ్చు.

చుట్టలు- తరువాతి అలెర్జీలు లేనప్పుడు చిత్రం, తేనె, బంకమట్టి మరియు ముఖ్యమైన నూనెలు. చర్మం బాగా ఆవిరి అయినప్పుడు, షవర్ తర్వాత కూర్పును వర్తింపచేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సరైన విశ్రాంతి గురించి మర్చిపోవద్దు

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ప్రినేటల్ ఆకారంలోకి మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి పొందడం అనేది సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతి ప్రతినిధి చేయగల పూర్తిగా పరిష్కరించదగిన పని. ప్రధాన విషయం స్వీయ విశ్వాసం, కోరిక మరియు ఒక చిన్న ప్రయత్నం.

ఇంట్లో త్వరగా ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా, మీరు ఈ ఉపయోగకరమైన వీడియో నుండి నేర్చుకుంటారు: