పనిలో కూర్చున్నప్పుడు బరువు తగ్గండి. నిశ్చలంగా పని చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా? స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం ముఖ్యమైన నియమాలు! ఆహారం మరియు అల్పాహారం అవసరం

శారీరక నిష్క్రియాత్మకత 21వ శతాబ్దపు అత్యంత ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటి. నేడు, దాదాపు ప్రతిదీ కంప్యూటర్లచే నియంత్రించబడినప్పుడు, చాలా మంది ప్రజలు మొత్తం రోజులను కార్యాలయాలలో గడపవలసి వస్తుంది. మరియు నిశ్చలమైన పని, మరేమీ కాకుండా, అధిక బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది తరువాత వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదు.

కానీ పోషకాహార నిపుణులు అటువంటి జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నప్పుడు కూడా మీ ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయని హామీ ఇస్తున్నారు. వద్ద నిశ్చల పని, ఆఫీసులో ఎంత సమయం గడిపినా అది ఏ సందర్భంలోనైనా సాధ్యమవుతుంది.

ప్రముఖ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, చాలా సందర్భాలలో నిశ్చల జీవనశైలిజీవితం మొదట్లో అధిక బరువు కలిగి ఉండే వ్యక్తులలో మాత్రమే బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నియామకానికి ప్రధాన కారణాలు అదనపు పౌండ్లుఉన్నాయి:

రోజుకు ఒక వ్యక్తి వినియోగిస్తాడు మరింతఖర్చు చేసిన దానికంటే కేలరీలు;
కదలిక లేకపోవడం దాదాపు ఎల్లప్పుడూ బలహీనమైన రక్త ప్రసరణకు దారితీస్తుంది, ఇది పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు వ్యవస్థలు;
మెజారిటీ కార్యాలయ ఉద్యోగులుపని రోజులో సమతుల్య ఆహారం తినడానికి అవకాశం లేదు, ఇది రాత్రి అతిగా తినడానికి కారణం అవుతుంది.

మీరు నిశ్చలంగా పని చేస్తే, బరువు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని కారణాలను తొలగించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే మీరు మీ సంఖ్యను నిర్వహించడంపై లెక్కించవచ్చు. అదనంగా, రిక్రూట్మెంట్ స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు నాడీ అనుభవాల వలన సంభవించవచ్చు, ఇది కార్యాలయ పని కోసం అసాధారణం కాదు.

ఈ స్థితిలో, చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి సక్రియం అవుతుంది. మెదడు ఎక్కువ కేలరీలను తినడానికి ఒక సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది, అవి అదనపు మూలంశక్తి.

నిశ్చల జీవనశైలి ఎందుకు చెడ్డది?

నిశ్చల జీవనశైలి కొన్ని పౌండ్లను పొందడం కంటే చాలా తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. స్థిరమైన శారీరక నిష్క్రియాత్మకత క్రింది ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది:

మహిళల్లో ఊబకాయం అభివృద్ధి. పురుషులు చాలా తరచుగా "బీర్ బొడ్డు"ని అభివృద్ధి చేస్తారు;
ప్రోస్టాటిటిస్, శక్తితో సమస్యలు;
osteochondrosis రూపాన్ని మరియు వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క ఇతర గాయాలు సంభవించడం;
మయోకార్డియం మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క క్షీణత;
హేమోరాయిడ్స్;
ప్రేగు పనిచేయకపోవడం;
మూత్రపిండాలలో రాళ్లు ఏర్పడటం.

ఆధారపడి ఉంటుంది వ్యక్తిగత లక్షణాలుశరీరం, నిశ్చల జీవనశైలి మరింత తీవ్రమైన సమస్యల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తుంది.

మహిళలు మరియు పురుషుల కోసం నిశ్చల పని సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా

పొందిన కిలోగ్రాములను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు సమస్యను సమగ్రంగా ఎదుర్కోవాలి. ఒక వ్యక్తి తన ఆహారం మరియు పోషకాహార ప్రణాళికను పునఃపరిశీలించడమే కాకుండా, క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలని నిర్థారించుకోండి.

పరిస్థితులు అనుమతిస్తే, జిమ్నాస్టిక్స్ కార్యాలయంలోనే చేయవచ్చు. అమలు ప్రాథమిక వ్యాయామాలుప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఒక వ్యక్తికి శక్తిని మరియు శక్తిని ఇస్తుంది, పని దినాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

క్యాటరింగ్

ఎప్పుడు బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి నిశ్చలమైనజీవితం. మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి. సరసమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు రోజుకు 2000 కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు. బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు 200-300 కిలో కేలరీలు తక్కువగా తినాలి.

పోషకాహారంలో మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా పరిమితం చేయవలసిన అవసరం లేదని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. బరువు త్వరగా తగ్గినట్లయితే, అది తరువాత తిరిగి రావచ్చు. శరీరానికి అత్యంత సౌకర్యవంతమైన మార్గం మీరు వారానికి 1 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ కోల్పోయినప్పుడు బరువు తగ్గడం.

బరువు తగ్గడం చాలా త్వరగా జరిగితే, అది కొవ్వు వల్ల కాదని, కండరాలను తొలగించడం మరియు తగ్గించడం వల్ల అని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

కూర్చున్నప్పుడు బరువు మరియు సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

చిన్న భాగాలలో రోజుకు 5-6 సార్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
భోజనం ప్రతి 2 గంటలకు తీసుకుంటారు (ప్రాధాన్యంగా అదే సమయంలో);
ఆహారంలో పూర్తి అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం మరియు 2 స్నాక్స్ ఉండటం ఉత్తమ ఎంపిక;
ఆహారం యొక్క ఆధారం పండ్లు, కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు (తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో), లీన్ మాంసం, తృణధాన్యాలు మరియు మత్స్య. నుండి పిండి ఉత్పత్తులుమరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా, స్వీట్లు మరియు మద్య పానీయాలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. చలికాలంలో తాజా కూరగాయలుతయారుగా ఉన్న లేదా స్తంభింపచేసిన వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు. చక్కెరకు బదులుగా టీకి తేనెను జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
అత్యంత అధిక కేలరీల భోజనం భోజనం;
పండ్లు సాయంత్రం 4 గంటలకు ముందు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
విందులో ప్రోటీన్లు మరియు కూరగాయలు ఉండటం మంచిది;
చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 2-3 గంటల ముందు తీసుకోబడుతుంది.

అలాగే అత్యంత ముఖ్యమైన పరిస్థితిసమ్మతి ఉంది మద్యపాన పాలన. పని రోజులో మీరు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం! సెల్యులైట్ రూపాన్ని నిరోధించడానికి, మీరు మీ కాఫీ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. ఈ సుగంధ పానీయం రోజుకు 3 కప్పుల కంటే ఎక్కువ తాగకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.

శారీరక శ్రమ

తొలగించు అదనపు సెంటీమీటర్లుమరియు మీ సంఖ్యను సరిదిద్దడంలో సహాయపడుతుంది ఉమ్మడి జిమ్నాస్టిక్స్. అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఅన్ని కీళ్ల యొక్క సాధారణ భ్రమణాలు: చేతులు, భుజాలు, మోకాలు, కటి కీలు మరియు తల.

అదనంగా, వంగడం (వాటిని ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది) మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. 10 నిమిషాల జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మరియు శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది.

తప్పక అంగీకరించాలి సౌకర్యవంతమైన స్థానంఒక కుర్చీ మీద మరియు సాధ్యమైనంత మీ కడుపు లాగండి. మీరు 5 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించాలి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు చేయాలి;
కుర్చీపై కూర్చొని, మీరు మీ మోకాళ్లను ఒకచోట చేర్చుకోవాలి. దీని తరువాత, వారు వారిని మోసం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని మీరు ఊహించుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన పని వీలైనంత కాలం తుంటిని పిండి వేయడం. వ్యాయామం రోజుకు చాలా సార్లు నిర్వహించాలి;
కుర్చీ నుండి లేవకుండా, మీరు మీ పిరుదులను వీలైనంత వరకు టెన్షన్ చేయాలి, కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేయాలి. వ్యాయామం కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

పని అనుమతించినట్లయితే, మీరు పగటిపూట ఇతర వ్యాయామాలు చేయవచ్చు:

మీరు నిలబడి మీ కాళ్ళను దాటాలి. అప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు చాచి, మీ శరీరాన్ని వంచడం ప్రారంభించండి. మీ బ్యాలెన్స్ అనుమతించినంత వరకు మీరు వంగి ఉండాలి. స్థానం 10 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించబడింది, దాని తర్వాత మీరు నిఠారుగా చేయవచ్చు, వ్యాయామం కనీసం 8 సార్లు నిర్వహించబడుతుంది;
మీరు మీ పాదాలను భుజం స్థాయి కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచాలి మరియు మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచాలి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. మీరు ఈ పరిస్థితిలో నిలబడాలి గరిష్ట పరిమాణంసమయం. కాసేపయ్యాక ఈ వ్యాయామంస్క్వాట్స్ చేయడం ద్వారా మరింత కష్టతరం చేయవచ్చు.

ఒక ముందస్తు అవసరం రెగ్యులర్ హైకింగ్న తాజా గాలి. సమయం మరియు వాతావరణం అనుమతిస్తే, మీరు ప్రజా రవాణాను విడిచిపెట్టి, కాలినడకన ఇంటికి తిరిగి రావచ్చు. ఎలివేటర్‌ను తప్పించి మెట్లు ఎక్కేందుకు కూడా ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

తగినంత కదలిక లేకపోవడం అదనపు పౌండ్లు మరియు ఊబకాయం అభివృద్ధికి ఒక సాధారణ కారణం. నిష్క్రియ జీవనశైలి ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి యొక్క చేతన ఎంపిక కాదు. కూలి పనుల వల్ల తరచుగా మనం ఇలా జీవించాల్సి వస్తుంది. కానీ రోజంతా ఆఫీసులో కూర్చోవడం వల్ల అధిక కొవ్వు పెరగదు. అవును, మరియు నివారణకు ప్రత్యేక పద్ధతులను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది.

నిశ్చల పని సమస్యలు

ముందుగా, ప్రతిరోజూ ఆఫీసు కుర్చీలో 8-9 గంటలు గడపడం ద్వారా ఎదురయ్యే గొప్ప బెదిరింపులను పేర్కొనండి. ప్రధాన హానికరమైన ప్రభావాలు:

కనీస శారీరక శ్రమకొవ్వు చేరడం సమానంగా;
నిశ్చల పని చాలా తరచుగా పేద పోషణతో కలిపి ఉంటుంది;
కదలిక లేకపోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియలను తగ్గిస్తుంది;
విసుగు మరియు మార్పులేని కారణంగా నిరాశ మరియు "తినడం";
క్రమంగా కండరాల క్షీణత ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అన్ని రంగాలలో, నిష్క్రియాత్మకత ప్రమాదకరం. అంతేకాకుండా, సాధారణంగా ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యం రెండూ. అటువంటి పరిస్థితులలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు వివిధ సాధనాలు మరియు యంత్రాంగాల మొత్తం శ్రేణిని ఉపయోగించాలి. ఇది ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

సరైన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేస్తోంది

మేము ప్రధాన దిశలకు పేరు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము, తద్వారా పని సాధారణ వ్యక్తిని నిర్వహించడంలో జోక్యం చేసుకోదు. ఆహారాన్ని రూపొందించడానికి నియమాలతో ప్రారంభిద్దాం. అన్ని తరువాత, పోషకాహారం అందమైన శరీర ఆకృతులను "సేవ్" చేయడానికి ఏదైనా సాంకేతికతకు ఆధారం.

రోజంతా ఆహార పంపిణీ. చాలా సందర్భాలలో కార్యాలయ ఉద్యోగులువారు మధ్యాహ్న భోజనంలో వీలైనంత ఎక్కువగా తినడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మిగిలిన సమయాల్లో పోషకాహారంపై సరైన శ్రద్ధ చూపడం లేదు. ప్రాథమికంగా తప్పు! ఎందుకంటే బరువు తగ్గడంలో ఆహారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేయడం ముఖ్యం చిన్న భాగాలలో. ఆదర్శవంతంగా, మీరు ప్రతి 3-4 గంటలకు సుమారు 200-250 ml భాగాలను తినాలి. పాక్షిక సూత్రంఇది శరీర ఆకృతిలో సాధారణంగా ఆమోదించబడిన మరియు ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
ఒక ప్రామాణిక చిరుతిండిలో సాధారణంగా స్వీట్లు, చాక్లెట్లు మరియు కేకులు ఉంటాయి. తీపి ప్రేమికులు శరీరంపై చాలా ఒత్తిడిని ఫలించలేదు. స్నాక్స్ సరిగ్గా ఉండాలి. వీటిలో ప్రధానంగా పండ్లు, డైట్ బ్రెడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి. తరువాతి ఏ రసాయన సంకలనాలు, రంగులు లేదా ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉండకూడదు.
పానీయాలను కూడా తెలివిగా ఎంచుకోవాలి. సాధారణ టీ లేదా కాఫీలో చక్కెర కలిపి తాగడం మంచిది కాదు. మీరు కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే, షికోరీ మరియు ఇతర వాటిని తీసుకోవడం మంచిది ఆరోగ్యకరమైన సుగంధ ద్రవ్యాలు. బ్లాక్ టీకి బదులు గ్రీన్ టీని ఏమీ కలపకుండా తాగండి. మూత్రవిసర్జన మరియు ప్రక్షాళన ప్రభావాలతో పానీయాలు సురక్షితంగా ఉద్దీపన మరియు పనితీరును పెంచుతాయి.
రోజంతా పనిలో సరిగ్గా తినడం సాధ్యం కానప్పుడు, మీరు కనీసం ఒత్తిడికి సరిగ్గా సిద్ధం కావడానికి ప్రయత్నించాలి. ఉదయం, అల్పాహారం కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోండి పెద్ద సంఖ్యలోనెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు. ఇది, మొదట, గంజి, ఉడికించిన గుడ్లు, పాస్తా(కానీ నుండి మాత్రమే దురుమ్ రకాలుగోధుమ). ఉత్పత్తులు చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని అందిస్తాయి, అవి చాలా గంటలు జీర్ణమవుతాయి. మరియు కనీసం మధ్యాహ్న భోజనం వరకు మీరు మీ ఆకస్మిక ఆహారాన్ని పాడు చేయకుండా, పూర్తిగా వెళ్ళండి.

పైన అందించిన నియమాల ఆధారంగా మీరు పోషకాహారంలో ఏ తప్పులు చేస్తున్నారో విశ్లేషించండి మరియు వాటిని సరిదిద్దండి. అప్పుడు మీరు రోజంతా పనిలో కూర్చోవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీ శరీర బరువును సహేతుకమైన పరిధిలో ఉంచండి.

శారీరక శ్రమ

జోడించకుండా తగిన పద్ధతులులోడ్లు అందిస్తాయి ఉత్తమ పరిస్థితులుఅది పని చేయదు. మరియు మీ ఫిగర్ నిర్వహించడానికి, మీరు అద్భుతమైన ప్రయత్నాలు మరియు అక్షరాలా ఆకలి సమ్మెలు అవసరం. తప్పకుండా చేర్చండి శారీరక శ్రమ. సరిగ్గా ఏది?

మేము నడవడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకుంటాము. మీరు మీ ఫిగర్ లోపాల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నారా, కానీ ఇప్పటికీ ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగిస్తున్నారా? ఏదో లాజికల్! తదుపరి కార్యాలయానికి వెళ్లకుండా, అక్కడికి కాల్ చేయాలా? ఇదే పరిస్థితి. మీరు నడవగలిగినప్పుడు కుర్చీలో కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు. మీకు కీళ్ల వ్యాధులు లేకుంటే ఎలివేటర్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు మీరు పడిపోకుండా అనేక మెట్లు ఎక్కగలుగుతారు.
చేద్దాం కూర్చొని వ్యాయామాలు. ఆఫీసులో అవకాశం ఉంటే మంచిది తేలికపాటి జిమ్నాస్టిక్స్, ఖాళీ స్థలం ఉంది, కొన్ని మెరుగైన వ్యాయామ పరికరాలు ఉన్నాయి. కానీ మీకు ఇవన్నీ లేకపోతే, కూర్చున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయండి. జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క సరళమైన సంస్కరణ ప్రత్యామ్నాయంగా వక్రీకరించడం కండరాల సమూహాలుఊపిరితిత్తులలో మరియు వేగవంతమైన వేగంమీ మానసిక స్థితిని బట్టి, క్రియాత్మక స్థితి, ఆరోగ్యం. ఉదర కండరాలు (అంటే, అబ్స్), కటి కండరాలు మరియు కాళ్ళకు లోడ్లు అవసరం. ఎందుకు ఈ ఎంపిక? ఈ ప్రాంతాలు ఇతరులకన్నా ముందుగా బరువు పెరుగుతాయి. కటి మరియు కాళ్ళు రక్తం స్తబ్దతతో బాధపడే మొదటివి. ఫలితంగా అనారోగ్య సిరలు, hemorrhoids మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన అనారోగ్యాలు అభివృద్ధి.
మేము సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకుంటాము. మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. దాని ప్రభావం గురించి కొంత చర్చ ఉంది, కానీ మీరు దానిని వదులుకోకూడదు. పద్ధతులు శ్వాస వ్యాయామాలుఅనేక, మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన కడుపు (డయాఫ్రాగటిక్) నుండి శ్వాసగా పరిగణించబడుతుంది. మీ ఉదర కండరాలను సడలించడం ద్వారా మీరు మీ ముక్కు ద్వారా వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని తీసుకుంటారు. అప్పుడు నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, అదే సమయంలో కండరాలను బిగించి, తదనుగుణంగా, కడుపులో గీయండి. మీరు 5-10 నిమిషాలు ఇలా శ్వాస తీసుకోవాలి.

కొత్త వింతైన మినీ-సిమ్యులేటర్లు మరియు పరికరాలు చాలా తరచుగా ఫలితాలను ఇవ్వవు. మేము వివిధ కండరాల స్టిమ్యులేటర్లు, వైబ్రేషన్ బెల్ట్‌లు, బ్రీచెస్ మరియు బెల్ట్‌లను సూచిస్తాము. సాధారణంగా, "చెత్త" చాలా ఉంది. గుర్తుంచుకోండి: ఒక వ్యక్తి తనకు తగినంత వ్యాయామం ఇవ్వనప్పుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క నియమాలను పాటించనప్పుడు అలాంటి పరికరాలు పూర్తిగా పనికిరావు.

డబ్బును విసిరేయమని మేము సిఫార్సు చేయము. ఇంతకు ముందు చెప్పిన దాని ఆధారంగా కార్యకలాపాల పట్ల మీ విధానాన్ని పునఃపరిశీలించడం మంచిది.

నిశ్చలమైన పని మీ ఫిగర్‌కు ముప్పు మీరు ఎంచుకున్నట్లయితేపని ప్రదేశం తోదీర్ఘకాలం ఉండుట వి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు మరింత కష్టపడవలసి ఉంటుంది. కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి, సరిగ్గా భోజనం పంపిణీ చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జోడించండి, పని గంటలలో మరింత తరచుగా తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఫిగర్ మెరుగుపడుతుందని, మీ పనితీరు పెరుగుతుందని మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని త్వరలో మీరు ఖచ్చితంగా గమనించవచ్చు.

మీరు కార్పొరేట్ లంచ్‌లు మరియు డిన్నర్‌లకు దూరంగా ఉండి, ఆఫీసులో బర్త్‌డే కేక్ కనిపించిన ప్రతిసారీ దాచుకున్నా, 40 గంటలపాటు నిశ్చలంగా పని చేయడం వల్ల మీ ఫిగర్‌పై ప్రభావం పడుతుంది. మంచి వైపు. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తుల గణాంకాలు ప్రతి సంవత్సరం అనూహ్యంగా పెరుగుతున్నాయి.
అదృష్టవశాత్తూ, కూర్చొని ఉద్యోగాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా సన్నగా ఉండేందుకు మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.

9 నమ్మదగిన మార్గాలు

నిశ్చలంగా పని చేస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా

బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో మిమ్మల్ని మీరు లావుగా చేసుకోండి

అల్పాహారం వద్ద మిమ్మల్ని మీరు లావుగా చేసుకోండి

ఇంతకుముందు, శరీరం ఇంకా పూర్తిగా మేల్కొనలేదు కాబట్టి అల్పాహారం తేలికైన భోజనం అని మాకు బోధించబడింది. అప్పుడు అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, కానీ రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి అనే అభిప్రాయం కనిపించింది.
బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో కొంచెం కొవ్వు తీసుకోవడం వల్ల బరువు అదుపులో ఉండవచ్చని తాజా పరిశోధనలో తేలింది. అల్పాహారం కోసం కొద్దిగా కొవ్వు లేదా ప్రోటీన్ తినే వ్యక్తులు రోజంతా సాధారణ జీవక్రియను నిర్వహిస్తారు.

ఉండాలి లేదా ఉండకూడదు

నిశ్చల పని కోసం వ్యాయామాలు

పని తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్తామని (మనమే కాదు) వాగ్దానం చేసినప్పుడు మనమందరం కనీసం ఒక్కసారైనా గుర్తుంచుకుంటాము, ఏమీ మరియు ఎవరూ మమ్మల్ని ఆపరని మేము చెప్పాము.
మీరు ఆలస్యమవుతూ ఉంటారు మరోసారిఆఫీస్‌లో పని ముగించుకుని, ఇంటికి వెళ్లడానికి సిద్ధమైనప్పుడు, ఇకపై మీకు ఏమీ చేసే శక్తి ఉండదు. మరియు మళ్ళీ, ఇల్లు - సోఫా (అన్ని తరువాత, నేను అర్హులు!) - ఇంటి పనులు. 2009లో నిర్వహించిన పరీక్షల యొక్క వాస్తవికతను సంవత్సరానికి మేము నిర్ధారిస్తాము. ఒత్తిడి తర్వాత ప్రజలు వర్కవుట్‌లను దాటవేసే అవకాశం ఉందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు.
మీరు ఐదు నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం పాటు పని తర్వాత క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీరు వాస్తవానికి ప్రారంభించలేరు మరియు మాటలలో కాదు, మీ శిక్షణను బదిలీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఉదయం సమయం. ఇప్పుడు చాలా స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్‌లు ఏడు నుండి మరియు కొన్ని ఉదయం 6 నుండి తెరిచి ఉన్నాయి. పని తర్వాత మీరు నిజంగా భావిస్తే విపరీతమైన అలసట, అప్పుడు ఉదయం వ్యాయామం ఈ అవకాశం ఒక ఆరోగ్యకరమైన మరియు మీ అవకాశం ఉంటుంది అందమైన శరీరం. కానీ, ఒక నెల శిక్షణ తర్వాత, మీకు మరింత బలం ఉంటుంది మరియు మీరు కోరుకుంటే, మీ శిక్షణను సాయంత్రం వరకు బదిలీ చేయవచ్చు.
ఒక అద్భుతమైన ప్రేరేపకుడు వ్యాయామశాలకు ఒక-పర్యాయ సందర్శనను కొనుగోలు చేయడం కాదు, కానీ ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చందా. అన్ని తరువాత, మీరు డబ్బు ఖర్చు, ఎంపిక లేదు - మీరు వెళ్ళాలి.

స్నాక్ షెడ్యూల్

భోజన షెడ్యూల్

పోషకాహార నిపుణులు మన శరీరాన్ని ఎంత ఎక్కువగా ఇష్టపడకపోతే, దాని గురించి మనం ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తాము మరియు గుర్తుంచుకుంటాము, అంత ఎక్కువగా మనం "కాటు" అని చెబుతారు. వాస్తవానికి, కేవలం ఒక కుకీ నుండి ఎవరూ మెరుగ్గా లేరు, కానీ, ఒక నియమం వలె, కార్పొరేట్ వాతావరణంలో కార్యాలయంలో కుకీలు మరియు స్వీట్ల గిన్నెను కలిగి ఉండటం ఆచారం. చాలా తరచుగా, నిశ్చలంగా పని చేసే వ్యక్తులు ఖచ్చితంగా బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తారు ఎందుకంటే ఇక్కడ మరియు అక్కడ ఒక ముక్క తినడం గుర్తించలేని అలవాటు.

పోషకాహార నిపుణులు తినదగిన ప్రతిదానిని దోపిడీ తినేవారిగా మార్చకుండా అల్పాహార దినచర్యను ఏర్పాటు చేసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ఒక వ్యక్తి ప్రతి 2-3 గంటలు తినాలి, తేలికపాటి స్నాక్స్ 100 కేలరీలు మించకూడదు. ఉదాహరణకు, అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం మధ్య మీరు కొన్ని బాదం లేదా హాజెల్ నట్స్, లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య, కుకీ లేదా మఫిన్ లేదా ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు లేదా కూరగాయలను తిన్నారు.

పని చేసే శరీరానికి చాలా శక్తి అవసరం, మిమ్మల్ని మీరు ఆకలితో అలసిపోకండి, ఆపై రాత్రి భోజనంలో తినండి; మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, కార్యాలయంలో ఉన్న ప్రతిదాన్ని తినవద్దు. తెలివిగా తినండి.

తక్కువ కూర్చోండి

తక్కువ కూర్చోవడం - ఎక్కువ కదలడం

చెప్పడం తేలికే... కూర్చొని పని చేసే సమయంలో... అవును, మీరు ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చించరు, కానీ ప్రతి గంటలో చివరి ఐదు నిమిషాలు కదలడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది పట్టింపు లేదు: మీరు కిటికీకి వెళ్లవచ్చు, తదుపరి కార్యాలయానికి వెళ్లవచ్చు, మీ కప్పును కడగడం, సంతకం కోసం పత్రాలను తీసుకోవడం, మరొక విభాగంలో ఫోల్డర్‌ను తీయడం... మరియు పొడవైన మార్గాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీకు పెద్ద కార్యాలయ భవనం ఉంటే, ఎలివేటర్‌ను తిరస్కరించండి మరియు మెట్ల వెంట మాత్రమే తరలించండి.

మీరు ఫోన్‌లో కాల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఎక్కువ సమయం వెచ్చిస్తే, హెడ్‌సెట్‌ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. ఇది పని ప్రక్రియ నుండి దృష్టి మరల్చకుండా మీ కార్యాలయంలో నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ నియమావళితో మీరు గంటకు 60 కేలరీలు వరకు కోల్పోతారు.
ప్రతి గంటకు మానిటర్‌ను ఆఫ్ చేయడానికి లేదా ఆఫ్ చేయడానికి మీ కంప్యూటర్‌లో టైమర్‌ను సెట్ చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా మీరు ముఖ్యమైన ఐదు నిమిషాల గురించి మరచిపోకూడదు.

మీ ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

పని చేస్తున్నప్పుడు తినవద్దు

కూర్చొని పని చేసే వ్యక్తుల సాధారణ అలవాటు ఏమిటంటే, పని నుండి దృష్టి మరల్చకుండా వారి డెస్క్ వద్ద తినడం. మనం తిన్నప్పుడు మరియు అదే సమయంలో మరేదైనా చేసినప్పుడు, మీ శరీరం ఇప్పటికే నిండిన సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడుకు సమయం ఉండదని శాస్త్రవేత్తలు అంటున్నారు. ఈ సందర్భంలో, సంతృప్తత యొక్క సిగ్నల్ తరువాత మెదడుకు చేరుకుంటుంది, కాబట్టి మీరు తినండి మరింత ఆహారంశరీరానికి ఏమి కావాలి.
ప్రతిదీ 20-30 నిమిషాలు పక్కన పెట్టండి మరియు కేవలం భోజనం చేయండి. మీరు ఎంత నెమ్మదిగా తింటే, భోజనం ముగిసే సమయానికి మీరు మరింత సంతృప్తి చెందుతారని నిరూపించబడింది.

పని చేస్తున్నప్పుడు స్వింగ్

నిశ్చల పని కోసం వ్యాయామాలు

ఇంకా కూర్చోలేదా? ఫైన్. విశ్రాంతి లేని వ్యక్తులు రోజుకు 350 ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని నిరూపించబడింది. మీరు "ఫిడ్జెట్" వర్గంలో ఉన్నారని మీరు భావించకపోతే, మీ కుర్చీలో తిరగడం, మీ కాళ్ళను కదిలించడం, వాటిని సాగదీయడం లేదా సాగదీయడం వంటి నియమాన్ని రూపొందించండి.
పెన్నులను మరింత దూరంగా ఉంచండి, తద్వారా మీరు పెన్ లేదా పెన్సిల్ వెనుక కొద్దిగా నిలబడాలి. మీ ఫోన్‌ను మీ వ్రాత పాత్రల పక్కన ఉంచండి.

డిన్నర్ వద్ద డిన్నర్

సమయానికి డిన్నర్

మేము ఓవర్ టైం పని చేసినప్పుడు, మేము తరచుగా డిన్నర్ సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తాము. "నేను ఇంటికి వచ్చి సాధారణ విందు చేస్తాను," మనలో చాలామంది ఇలా ఆలోచిస్తారు. కానీ మీరు డిన్నర్ కోసం ఎంత ఎక్కువసేపు వేచి ఉన్నారో, మీరు దానిని వాయిదా వేస్తే, సాధారణం కంటే ఎక్కువ తినడం మరియు ఉదయం మీరు ఏమి ఎంచుకోవాలి అనేది ఎక్కువ ప్రమాదం. సాధారణ సమయంవిందు కోసం.
మీరు పనిలో ఆలస్యం అయితే, అక్కడ రాత్రి భోజనం చేయండి! కేఫ్‌లో టేక్‌అవే ఫుడ్ కొనడం లేదా స్టోర్‌లో రెడీమేడ్ డిన్నర్ కొని ఆఫీసులో తినడం మంచిది.

పని తర్వాత ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం

నిశ్చలమైన పనుల వల్ల ఒత్తిడి

మీరు మీ పనిని ఎంత ఇష్టపడుతున్నా, పనిలో ఒత్తిడి తప్పదు. ఒత్తిడి మనల్ని స్వీట్లను కోరుకునేలా చేస్తుంది ఎందుకంటే చక్కెర శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఇంట్లో రిఫ్రిజిరేటర్‌కు చేరుకోవడానికి ముందు ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ బ్యాలెన్స్‌ను కనుగొనండి, ఉదాహరణకు, పని తర్వాత మీ ఫోన్‌ని ఆఫ్ చేసి, ఒక గంట నిశ్శబ్దంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. పని తర్వాత షాపింగ్ ట్రిప్, మసాజ్ పార్లర్ లేదా చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతితో మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోండి. చాలా అవసరం లేదు!

దాని సమయంలో ప్రతిదీ

నిద్రలేమి లేదు - ఎక్కువ నిద్ర

మంచం మీద మేల్కొని, మీరు మీ మరుసటి రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి లేదా శుక్రవారం నాటికి మీరు సిద్ధం చేయాల్సిన నివేదిక గురించి ఆలోచించండి. పని వద్ద గడువు తేదీలు - సాధారణ కారణంనిశ్చలంగా పని చేసే వ్యక్తులలో నిద్రలేమి.
రోజుకు 3 గంటల కంటే తక్కువ సమయం నిద్రపోవడం ఖచ్చితంగా మీ శరీరంలో జీవక్రియ మందగించడానికి దారి తీస్తుంది. ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవడం అనేది మీరు కూర్చొని ఉద్యోగం కలిగి ఉంటే మీరు స్లిమ్‌గా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.

నిశ్చలంగా పనిచేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలాగో గమనించండి: అదనపు 5-10-20 కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి ఈ చిట్కాలు మీకు సహాయపడవని అనిపించవచ్చు. తీర్మానాలకు వెళ్లవద్దు, దీన్ని ప్రయత్నించండి!

ఒకసారి విదేశాలకు సెలవుల్లో అమ్మాయిలతో వెళ్లాను. మేము ప్రతిదీ కలిసి చేసాము, మరియు రిలాక్స్ అయ్యాము మరియు తిన్నాము (మేము ఎల్లప్పుడూ అందరికీ వంటకాలు తీసుకున్నాము). సెలవు ముగింపులో, మాలో ఒకరు 6 కిలోగ్రాములు కోల్పోయారని తేలింది !!! మరి ఆమెలో మనకంటే తేడా ఏంటో తెలుసా?! ఆమె షాపింగ్ మొత్తం తీసుకుంది. కాబట్టి నేను బ్లౌజ్ కొన్నాను, మరియు ఆమె దాని బ్యాగ్‌ని తీసుకువెళుతోంది. జాకెట్టు బరువు ఎంత అని అనిపిస్తుంది?! అటువంటి చిన్న విషయం మీ ఆత్మగౌరవానికి మైనస్ 6 కిలోగ్రాములు మరియు ప్లస్ 10 పాయింట్లను కలిగి ఉంటుందని తేలింది!

పెద్దగా కదలకపోయినా గొప్ప ఆకృతిలో ఉండాలనుకునే వారికి.

#1 . మానిటర్ వద్ద కూర్చొని తినవద్దు. ఇది చిన్నవిషయం అనిపిస్తుంది, కానీ ఈ నియమం నిజంగా ఫలితాలను ఇస్తుంది. పని చేస్తున్నప్పుడు, మీ మెదడు పని సమస్యలను పరిష్కరించడంలో బిజీగా ఉన్నందున మీరు తినే ఆహారంపై మీకు నియంత్రణ ఉండదు. 80% కేసులలో, ఈ కారణం పనిలో బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

#2 . మీరు పని వద్ద పడి ఉన్న అన్ని స్వీట్లను అపారదర్శక పెట్టెల్లో దాచండి. స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు దాని వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు - కుకీలు లేదా మార్ష్మాల్లోలు మీ కళ్ళ ముందు నిరంతరం దూసుకుపోతే, రోజుకు కేలరీల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది.

#3. మరిన్ని కదలికలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి - పని నుండి వీలైనంత వరకు పార్క్ చేయండి, భోజనం వద్ద నడవండి, ఆఫీసు ముందు స్టాప్ వద్ద దిగండి; ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు ఎక్కడం అలవాటు చేసుకోండి - ఈ విధంగా మీ కండరాలు బిగువుగా ఉంటాయి మరియు మీ జీవక్రియ "నిద్రపోదు." కదలికను లోడ్‌గా కాకుండా, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు "సాగదీయడానికి" అవకాశంగా భావించండి చాలా సేపు కూర్చున్నాడుఒక కుర్చీ మీద.

#4. ప్రారంభించండి కొత్త అలవాటు- నీరు త్రాగండి. బాటిల్‌ను మీ డెస్క్‌పై ఉంచండి, తద్వారా ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ కళ్ళ ముందు ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అవసరమైన 2 లీటర్లను సులభంగా తాగవచ్చు - మీ జీవక్రియ చాలా వేగంగా జరుగుతుంది మరియు మీరు దాదాపు ఎప్పుడూ నీరు తాగని దానికంటే తక్కువ తినాలని మీరు కోరుకుంటారు.

#5. కాఫీతో మిమ్మల్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు. వాస్తవానికి, మీరు రోజుకు ఒకసారి త్రాగితే మాత్రమే ఇది జీవక్రియను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ప్రేరేపిస్తుంది - ఉదయం. సాధారణంగా, కాఫీ అనేది శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకునే పానీయం, దీని వలన జీవక్రియ మందగిస్తుంది, వాపు కనిపిస్తుంది మరియు బరువు పెరుగుతుంది.

#6. పగటిపూట, కాఫీకి బదులుగా, బ్లాక్ టీని త్రాగండి - ఇది రక్తపోటును పెంచుతుందనే వాస్తవం కారణంగా కాఫీ కంటే బాగా ఉత్తేజపరుస్తుంది. మరియు కాఫీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తే, టీ కూడా అదే పని చేయదు.

#7. పనిలో ఒక చిన్న అద్దం ఉంచండి - మీ శరీరానికి హాని కలిగించే ఆహారాన్ని తినాలనుకున్న ప్రతిసారీ దాన్ని తీసివేసి, మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి: చర్మ సమస్యలు లేదా అధిక బరువుకు దారి తీయండి.

#8. మీ పెరుగులో ఒక చెంచా ఫైబర్ జోడించండి. గణాంకాల ప్రకారం, కార్యాలయాల్లో పనిచేసే చాలా మంది మహిళలు పెరుగుతో స్నాక్స్ చేస్తారు. ఫైబర్ జోడించడం వల్ల అది మరింత ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది - కాబట్టి మీరు త్వరగా బరువు కోల్పోతారు మరియు విషాన్ని కూడా వదిలించుకుంటారు.

#9. ఒత్తిడి వల్ల మనం నాడీగా ఉన్నప్పుడు శరీరంలో విడుదలయ్యే కార్టిసోల్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది. అనేక మధ్య దుష్ప్రభావాలుఅతనికి ఉన్నది శరీర బరువు పెరగడం. అటువంటి పరిస్థితులలో, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి - ఈ విధంగా హృదయ స్పందన సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు శరీరం "ప్రశాంతంగా" ఉంటుంది. చూయింగ్ గమ్ (!), నమలడం ప్రక్రియ మెదడును "ప్రశాంతపరుస్తుంది" కాబట్టి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు కూడా నమ్ముతారు.

#10. అల్పాహారం మరియు భోజనం దాటవేయవద్దు. మన శరీరానికి స్వీయ-సంరక్షణ వ్యవస్థ ఉంది. ఆహారం లేనప్పుడు, ఇది కొవ్వును నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు ఆహారం ఎప్పుడూ రానట్లయితే దాని జీవక్రియను తగ్గిస్తుంది.

#11. సువాసన ముఖ్యమైన నూనెనారింజ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ డెస్క్‌లో ఉంచండి.

#12. చిరుతిండి ఒక చిరుతిండి, పూర్తి భోజనం కాదు. మరియు దాని క్యాలరీ కంటెంట్ " కంటే తక్కువగా ఉండాలి ప్రధాన భోజనం"- 200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు.

#13. స్నాక్స్ మానుకోండి ( చాక్లెట్ బార్లు, క్రాకర్స్) - అవి హానిచేయనివిగా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి అధిక మొత్తంలో కొవ్వును కలిగి ఉన్నందున చాలా త్వరగా బరువు పెరుగుతాయి.

#14. మీరు తినాలనుకున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను మీ డెస్క్‌లో ఉంచండి: గింజల సంచి (కానీ వాటితో దూరంగా ఉండకండి, అవి ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి), ఎండిన ఆప్రికాట్లు, అత్తి పండ్లను, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు , పండ్ల ముక్కలు మొదలైనవి.

#15. ఇంటి నుండి రెడీమేడ్ లంచ్ తీసుకురండి. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది: మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని సృష్టించండి మరియు పదార్థాల నాణ్యతలో నమ్మకంగా ఉంటారు, మీరు కేఫ్లు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ స్నాక్స్లో సందేహాస్పదమైన వంటకాలను నివారించండి. అన్నిటికీ మించి, మీరు డబ్బును కూడా ఆదా చేస్తారు.

#16. మీ డెస్క్ దిగువ డ్రాయర్‌లో నిల్వ చేయండి. క్రీడా యూనిఫాం, తద్వారా మీరు శిక్షణకు వెళ్లవచ్చు - ఈ విధంగా మీరు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లడానికి ప్రత్యేకంగా సిద్ధంగా మరియు మానసికంగా సిద్ధం కావాల్సిన దానికంటే ఎక్కువ తరచుగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.

#17. నిర్వహించడంలో ఒక రహస్యం ఉంది గ్లూటయల్ కండరాలుమెట్లు కాకుండా మంచి ఆకృతిలో, ఇది ప్రాథమిక వ్యాయామంఇది మీ కుర్చీ నుండి లేవకుండా చేయవచ్చు. మీ కండరాలను బలవంతంగా పిండి వేయండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. అప్పుడు 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు దీన్ని 4 సార్లు చేయాలి.

#18. ఆఫీస్‌లో సహోద్యోగులను కనుగొనండి, వారు కూడా ఆకృతిని పొందాలని మరియు కలిసి బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటారు - పోటీ మెరుగైన ఆకారంమిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

మనలో చాలా మంది, అంటే 69% మంది, కూర్చునే ఉద్యోగాల్లో పనిచేస్తున్నారు. ఇది కార్యాలయం లేదా అసెంబ్లీ లైన్ అయినా పట్టింపు లేదు - ప్రతి ఒక్కరూ తగినంత బరువు తగ్గడాన్ని ఎదుర్కొంటారు. మీరు వ్యవహరించడంలో సహాయపడటానికి మేము కొన్ని చిట్కాలను అందించాము అధిక బరువు.

వ్యాయామం చాలా ఎక్కువ సమర్థవంతమైన మార్గంఆఫీసులో బరువు తగ్గడం కోసం, కానీ మన దగ్గర కుర్చీ మరియు ఆఫీస్ డెస్క్ మాత్రమే ఉంటే మనం ఏమి చేయవచ్చు? వాటిని జాబితా చేద్దాం:

పని ప్రారంభించే ముందు 12 ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఛార్జర్. వంగడం మరియు సాగదీయడం ఉదయం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కుర్చీలో కూర్చొని జిమ్నాస్టిక్స్ చేయవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు ఉత్తేజపరచబడతారు మరియు శరీర కండరాలకు రక్తం ప్రవహిస్తుంది. అది మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంకలిగి ఉంటుంది నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు, అంటే మనం మన జీవక్రియను వేగవంతం చేయాలి. పని వద్ద ఛార్జింగ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది ఉత్తమ మార్గంఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి.
స్క్వాట్స్. పరిస్థితి మరియు దుస్తులు అనుమతిస్తే, వాటిని చేయడానికి నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. నిశ్చల ఉద్యోగంలో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం కాలు కండరాలను ఉపయోగించడం, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, అలాగే ప్రోటీన్ కణజాలం యొక్క సంశ్లేషణ మరియు పునఃసంయోగం. ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అవసరమైన రోజువారీ కేలరీల లోటును నిర్వహించడం మాకు సులభతరం చేస్తుంది. ఉదయం, భోజనం మరియు సాయంత్రం కేవలం 20 స్క్వాట్‌లు మీకు ఈ రంగంలో మంచి ప్రారంభాన్ని అందిస్తాయి.
"వాక్యూమ్" వ్యాయామం చేయండి. దీని సారాంశం పొత్తికడుపు యొక్క గరిష్ట ఉపసంహరణలో ఉంటుంది, ఫలితంగా స్థానంలో దాని మరింత నిలుపుదల ఉంటుంది. 30 సెకన్ల పాటు లాగి ఉంచండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. చాలా మంది శ్వాసను కొనసాగించడం మరచిపోతారు. స్టార్టర్స్ కోసం, రోజుకు 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఇది చాలా మంచి వ్యాయామంబొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం కోసం, ఇది మొత్తం ఆఫీసు నుండి గమనించకుండా చేయవచ్చు.
వాకింగ్. మీ కార్యాలయం లేదా భవనం చుట్టూ సర్కిల్‌లను అమలు చేయండి. పని రోజులో 5 వేల అడుగులు నడిచే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడంలో సమస్యలను ఎదుర్కొనే అవకాశం చాలా తక్కువ. మీ పనిని కూర్చోవడం నుండి నిలబడి వరకు మార్చండి. ఇది హాస్యాస్పదంగా ఉంది, కానీ చెప్పడానికి వేరే మార్గం లేదు. మీరు నిరంతరం ఫోన్‌లో మాట్లాడుతున్నారా? నిలబడి ఉన్నప్పుడు దీన్ని చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించేది ఏమిటి? ఏదైనా రాయాల్సిన అవసరం ఉంటే, కూర్చోండి, ఇక్కడ స్క్వాట్స్ ఉన్నాయి.

అన్ని వ్యాయామాల లక్ష్యం ఒకటే - మీ కార్యాచరణ స్థాయిని పెంచడం. దీనికి ఎటువంటి ఉపాయాలు లేవు - మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయండి, మేము దీన్ని వర్కింగ్ ఫిట్‌నెస్ అని పిలుస్తాము :) అంశంపై ఒక చిన్న వీడియో:

పోషణ

ఆఫీసులో బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన అంశం సరైన పోషణ. నియమం ప్రకారం, పని యొక్క వేగం మరియు కార్యాచరణ యొక్క ప్రత్యేకతలు భోజనాన్ని, అలాగే వాటి వ్యవధి మరియు కూర్పును ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి అనుమతించవు. యూనివర్సల్ సలహాఇక్కడ ఒకటి - నిర్వహించండి. "కళ్ళు భయపడుతున్నాయి, చేతులు చేస్తున్నాయి" అనే పాత సామెత ఒకటి ఉంది, ఎందుకంటే వాస్తవానికి, మనం ఆలోచించే మరియు సోమరితనం చేసే చాలా విషయాలు మన నుండి కేవలం 1 అడుగు దూరంలో ఉన్నాయి.

త్వరగా మరియు అనవసరమైన అవాంతరాలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే 11 సూత్రాలను చూడండి.

నేను ప్రొఫెషనల్ డ్రైవర్‌గా ఉన్నప్పుడు, నా కుండ-బొడ్డుగల సహోద్యోగుల నుండి నేను తరచుగా "సాకులు" విన్నాను, సాధారణ ఆహారాన్ని అల్పాహారం చేయడానికి మాకు సమయం లేదని చెబుతూ, నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రతిస్పందనగా అడిగాను: "మీ గురించి ఏమిటి?" సాధారణఆహారం?" . బరువు తగ్గుతున్న చాలా మంది వ్యక్తులు శాండ్‌విచ్‌లకు భయపడతారు, కానీ ఎందుకు? రొట్టెని 7-గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌తో మరియు సాసేజ్‌ను చీజ్‌తో భర్తీ చేయండి లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్- ఇది కష్టమా? కాల్ సెంటర్ సందడిలో పులుసు తినడమే కష్టంగా ఉందని, ఎక్కడా పోయలేదని విన్నాను. కొందరు దీనిని ఫన్నీగా భావించవచ్చు, కానీ ప్రతి రెండవ వ్యక్తి, సూత్రప్రాయంగా, పని చేయడానికి సూప్ తీసుకురాదు. పరిష్కారాన్ని సూచించాలా? 140 రూబిళ్లు మాత్రమే. సూప్ కోసం మంచి, అధిక-నాణ్యత కంటైనర్ ... మంచి "క్లాస్ప్స్" తో, పురీ సూప్ కోసం ఒక వాల్వ్తో, అంటే, మీరు కూడా త్రాగవచ్చు.

మేము సిద్ధం చేసిన వాటితో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము!

ఆహార కంటైనర్లకు అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపిక

నేను ఈ సమస్యకు చాలా వచనాన్ని కేటాయించాను ఎందుకంటే మీరు ఒక సామాన్యమైన పదబంధం చెప్పే ముందు - తినండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, మనలో చాలామంది దీన్ని ఎందుకు చేయరు అనేదానికి మూల కారణాన్ని మనం పరిష్కరించాలి - కార్యాలయంలో సౌకర్యవంతంగా తినడం. పెద్ద, అధిక-నాణ్యత కంటైనర్లు, కత్తిపీటల సమితిని కొనుగోలు చేయండి, ఒక టవల్ పొందండి మరియు ఈ విషయాల కోసం డ్రాయర్‌లో ఒక మూలను కేటాయించండి. ఒక్కసారి ఇలా చేయండి మరియు లంచ్ కోసం నేను పనిలో ఏమి తినాలి అనే తెలివితక్కువ ఆలోచనలు మీకు ఇకపై ఉండవు. ఇప్పుడు రెండవ పాయింట్‌కి వెళ్లండి, ఇది చాలా రెట్లు తక్కువగా ఉంటుంది - మీలో ఉన్నదాన్ని తినండి ఆహార రేషన్. ఇటీవల, మేము మీ ఫోన్‌లో సేవ్ చేయగల లేదా ప్రింట్ చేయగల వివరణాత్మక సంకేతాలను తయారు చేయడం అలవాటు చేసుకున్నాము, కాబట్టి విభాగానికి వెళ్లడానికి సంకోచించకండి « ఆహారాలు « , మీకు నచ్చినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మా వారపు మెనులను గైడ్‌గా ఉపయోగించండి. కార్యాలయంలో ఆనందంతో బరువు తగ్గండి!