నడక ఫలితాలతో బరువు తగ్గండి. సాయంత్రం వాకింగ్ చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? నడుస్తున్నప్పుడు మీరు ఎన్ని కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు?

పరుగు కంటే నడక ఆరోగ్యానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని కొద్ది మందికి తెలుసు. అత్యంత సహజమైన, సరళమైన మరియు సుపరిచితమైన కార్యాచరణ మొత్తం శరీరం యొక్క స్థితిని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ప్రేరేపించడం ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు. అన్ని వయసుల స్త్రీలు మరియు పురుషులు - ఎవరైనా నడకను అభ్యసించవచ్చు. బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎన్ని కిలోమీటర్లు నడవాలో తెలుసుకోండి అధిక బరువుమరియు పరుగును నడకతో భర్తీ చేయడం సాధ్యమేనా?

బరువు తగ్గడానికి నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే, అది మీకు మంచిది. వాకింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు అపారమైనవి: సరళమైన నడకతో, రక్త నాళాల పని సక్రియం చేయబడుతుంది, రక్తపోటు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. అన్ని ఈ రోగనిరోధకత పెరుగుతుంది వాస్తవం దారితీస్తుంది, మరియు ఈ ప్రభావితం సాధారణ ఆరోగ్యం. అదనంగా, ఒక నడక తర్వాత మీరు మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. ఈ కారకాలన్నీ కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు వర్తిస్తాయి - బరువు తగ్గడం.

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?

బరువు తగ్గడానికి నడక మంచిదా అనే దానిపై చాలా మందికి ఆసక్తి ఉంది. మీరు రోజుకు అరగంట ఈ కార్యకలాపానికి కేటాయిస్తే, వేగంతో నడవండి మరియు క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అవును, ఈ చర్య మీ బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని సన్నగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక సాధారణ వ్యాయామంతో మీరు మీ కండరాలను టోన్ చేస్తారు మరియు శోషరసాన్ని చెదరగొట్టవచ్చు. శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు వేగవంతం అవుతాయి మరియు ఇది ప్రధాన కారకంకోసం సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం. రెగ్యులర్ వాకింగ్ (స్కాండినేవియన్, ఉదాహరణకు) చాలా కాలంగా దాదాపుగా పరిగణించబడుతుంది ఉత్తమ మార్గంప్రత్యేకించి నలభై ఏళ్లు పైబడిన వారికి ఆకృతిలో ఉండండి.

నడుస్తున్నప్పుడు ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి

సాధారణ నడక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కానీ వాటి సంఖ్య చిన్నది మరియు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• వయస్సు;
• బరువు;
• స్థాయి శారీరక శిక్షణ;
• కదలికల వేగం;
• వ్యవధి;
• రోడ్లు (స్లయిడ్, ఫ్లాట్, మొదలైనవి);
• చేతి కదలిక యొక్క తీవ్రత.

మీరు ఎంత వేగంగా మరియు ఎక్కువసేపు నడిస్తే, ఎక్కువ కేలరీలుమీరు దానిని కాల్చండి. యువకులు కొవ్వును వేగంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, కాబట్టి వృద్ధులు యువకులకు సమానమైన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువసేపు నడవవలసి ఉంటుంది. సగటున:

• 6 km/h వేగంతో మీరు 1 kgకి 4.5 kcal వరకు కోల్పోతారు మొత్తం ద్రవ్యరాశిశరీరాలు;
• 4 కిమీ / గం - 3.2 కిలో కేలరీలు;
• 8 కిమీ / గం - 10 కిలో కేలరీలు;
• ప్రకృతిలో (కఠినమైన భూభాగం), ఎత్తుపైకి (సుమారుగా. 2 కిమీ/గం) - 6.4 కిలో కేలరీలు;
• రేసు వాకింగ్ - 6.8 కిలో కేలరీలు.

మీరు రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి?

ఒక అనుభవశూన్యుడు కోసం మొదటి నియమం ఏమిటంటే, మీరు శిక్షణ యొక్క మొదటి రోజున వెంటనే చాలా కిలోమీటర్లు నడవవలసిన అవసరం లేదు. చిన్నగా ప్రారంభించండి. అదనంగా, మీరు మీ వయస్సు, బరువు మరియు పైన పేర్కొన్న ఇతర కారకాలకు అనుకూలమైన నడక వేగాన్ని అభివృద్ధి చేయాలి. అదొక్కటే మార్గం శిక్షణ వెళ్తుందిఇది మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, లేకుంటే మీరు మీ సమయాన్ని వృధా చేస్తారు లేదా మీ శరీరానికి హాని కలిగిస్తారు. మీరు రోజుకు ఎంతసేపు నడవాలి? ప్రారంభకులకు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు మరియు అనుభవజ్ఞులైన వారికి రోజుకు 3 గంటల వరకు ఉంటుంది.

మీరు రోజుకు ఎన్ని అడుగులు నడవాలి?

ఆధునిక సాంకేతికతలు శిక్షణ సమయాన్ని కొలవడానికి మాత్రమే కాకుండా, హృదయ స్పందన రేటును కొలవడానికి మరియు నిమిషానికి లేదా గంటకు దశల సంఖ్యను లెక్కించడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ సహాయంతో, మీరు మీ వ్యాయామాలను నియంత్రించవచ్చు, ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి రోజుకు దశల సంఖ్యను సెట్ చేయవచ్చు. స్లిమ్ బాడీని మెయింటెయిన్ చేయాలంటే రోజూ కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవడం మంచిది. ఇది దాదాపు 5 కిలోమీటర్లు లేదా ఒక గంట నడక.

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా

ఈ అలవాటు చర్యను ఉపయోగించి అధిక బరువు కోల్పోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, బరువు నష్టం కోసం సరైన వాకింగ్ ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా అవసరం లేదు ప్రత్యేక పరికరాలు(నార్డిక్ వాకింగ్ పోల్స్‌ను లెక్కించడం లేదు). మీకు కావలసిందల్లా సౌకర్యవంతమైన బూట్లు మరియు బట్టలు, దీనిలో మీ కదలికలు నిరోధించబడవు మరియు మీ శరీరం ఊపిరి పీల్చుకునేలా ఉండాలి. లోడ్‌ని పెంచడానికి, మీరు మీ దశలకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌ని జోడించవచ్చు: మీ చేతుల్లో డంబెల్‌ని తీసుకోండి మరియు ప్రతి అడుగుకు ఒక డంబెల్‌ని మీ వైపుకు లాగండి.

శారీరక శ్రమలో పాల్గొనడం మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవనశైలిని మార్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మొదట, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. స్వీట్లు మరియు పిండి పదార్ధాలు, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. కలిపి రోజువారీ శిక్షణమీరు ఆశించిన దానికంటే చాలా వేగంగా ఫలితాలను సాధిస్తారు. తాగడం మర్చిపోవద్దు ఎక్కువ నీరు, మరియు దీని అర్థం టీ లేదా కాఫీ కాదు, కానీ ఖనిజాలు, పోషకాలు సమృద్ధిగా లేదా త్రాగటం.

బరువు తగ్గడానికి మెట్లు నడవడం

ఈ గొప్ప మార్గంఅదనపు పౌండ్లను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, మీ కండరాలను టోన్ చేయండి. మెట్లు పైకి నడవడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అవి వేగవంతం అవుతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలుశరీరంలో, దూడ మరియు తొడ కండరాలు ఊగుతాయి. అటువంటి వ్యాయామం సమయంలో మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి: మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు జెర్కింగ్ లేకుండా దీన్ని సమానంగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ఇంట్లో చాలా అంతస్తులు ఉంటే, అప్పుడు మెట్లు ఎక్కి లిఫ్ట్ దిగడం మంచిది. ఈ విధానం మీ మోకాళ్లను ఓవర్‌లోడ్ నుండి గరిష్టంగా రక్షిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఫాస్ట్ వాకింగ్

కొవ్వును కాల్చడానికి చురుకైన నడక మరొక ఎంపిక. దశలు మరియు చేతి కదలికలు వేగవంతం అవుతాయి. అటువంటి వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత సాధారణ నడక కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి. గాలి శుభ్రంగా ఉన్న అడవి లేదా పార్కులో వ్యాయామం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే శ్వాస అనేది ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది - మీరు పీల్చే మంచి నాణ్యత, తక్కువ శక్తి వినియోగం. మీరు ఎక్కువసేపు ఆహ్లాదకరంగా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

రేస్ వాకింగ్

మీరు మీ స్వంతంగా నడవగలిగినప్పటికీ, శిక్షకుడి సహాయం లేకుండా, రేసు వాకింగ్బరువు తగ్గడం అనేది అనేక ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లలో సమానంగా జనాదరణ పొందిన వ్యాయామం. ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం సాధారణ కార్యకలాపాలువ్యాయామశాలలో, అదనంగా, స్టెప్ యొక్క ప్రత్యేక వెర్షన్ లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. మీరు నడక ద్వారా బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా బరువు తగ్గడానికి రోజుకు ఎంత నడవాలో చెప్పే శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయడం ఉత్తమం.

బరువు నష్టం కోసం స్థానంలో వాకింగ్

బయట వ్యాయామం చేయడానికి అవకాశం లేకపోతే, ఇంట్లో శిక్షణ పొందడం చాలా సాధ్యమే. స్థానంలో నడవడం - సార్వత్రిక వ్యాయామం, ఇది TV చూస్తున్నప్పుడు కూడా ప్రదర్శించబడుతుంది. దశలకు మాత్రమే కాకుండా, మీ చేతులతో పనికి కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తారో తీవ్రత బాగా నిర్ణయిస్తుంది. అలాంటి శిక్షణ కోసం మీరు రోజుకు కనీసం ఒక గంట సమయం కేటాయించాలి. ట్రెడ్‌మిల్ కలిగి ఉండటం ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది: సౌకర్యవంతమైన వేగాన్ని సెట్ చేయండి మరియు శిక్షణను ప్రారంభించండి. వంపు స్థాయిని మార్చడం మర్చిపోవద్దు: చదునైన ఉపరితలంపై నడవడం మీ మోకాళ్లను తీవ్రంగా గాయపరుస్తుంది.

బరువు తగ్గడం కోసం పాదయాత్ర

సాధారణ హైకింగ్కూడా కావచ్చు గొప్ప ప్రారంభంస్లిమ్ ఫిగర్ మార్గంలో. బరువు తగ్గినప్పుడు నడవడం ప్రత్యేక వైద్యం విలువను కలిగి ఉంటుంది. మీరు డైట్‌లో ఉంటే, శిక్షణకు హాజరు కావాలి వ్యాయామశాల, ప్రత్యేక ఉపయోగించండి మందులులేదా ఆహార పదార్ధాలు, అప్పుడు నడకలు మారాలి అంతర్భాగంమీ జీవితం. ముఖ్యంగా ఆఫీసులో పని చేసే వారికి మరియు ఎక్కువ సమయం కూర్చొని గడిపే వారికి ఇది వర్తిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి, మీ జీవనశైలి, ఆరోగ్యం మరియు ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని మీరే నిర్ణయించుకోవాలి.

వీడియో: నడక యొక్క ప్రయోజనాలు

ఇది క్రమంగా కొత్త స్పోర్ట్స్ ట్రెండ్‌గా మారుతోంది. ఉదాహరణకు, విట్నీ M. కోల్, లాస్ ఏంజిల్స్ నుండి ఒక శిక్షకుడు, ఒక ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించారు - ప్రసిద్ధ కొండ నడకలు. ముఖ్యంగా కోసం ఫిట్‌నెస్ మ్యాగజైన్అతను వారానికి 150 నిమిషాల వర్కవుట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించాడు, అది మీ నిర్వహణను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది శారీరక దృఢత్వం. మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 7-11 సార్లు చేయాలని భావిస్తున్నారు.

మొదటి వ్యాయామం: 15 నిమిషాల చురుకైన నడక

రోజువారీ 15 నిమిషాల నడక కనీసం 50 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ 15 నిమిషాల 50 కిలో కేలరీలు మారవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు నిర్ణయాత్మక అంశంప్రదర్శనలో అదనపు సెంటీమీటర్లునడుము మీద (ఒక హిమపాతాన్ని ప్రేరేపించగల చిన్న గులకరాయి లాంటిది). మరొక ప్లస్: అటువంటి నడక తర్వాత మీరు ఆకలితో అనుభూతి చెందరు, మీరు తర్వాత చేసినట్లు ప్రామాణిక వ్యాయామం. మరియు మీరు ప్రోటీన్-కార్బోహైడ్రేట్ విండోను మూసివేయవలసిన అవసరం లేదు. కనీసం UKలోని లాఫ్‌బరో విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు చెప్పేది అదే.

గంటకు 5 కిలోమీటర్ల వేగంతో నడవాలని మరియు వీలైతే ఆపకుండా ఉండమని కోల్ సిఫార్సు చేస్తున్నాడు. క్రమంగా, ఈ నడకను రోజుకు 45 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు. ప్రయాణంలో చేయగలిగే అదనపు వ్యాయామంగా, పిరుదులను పిండి వేయమని సూచించబడింది. ఈ విధంగా మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపుతారు: మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు మీ బట్ గట్టిగా మరియు గుండ్రంగా ఉండేలా చేస్తారు.

రెండవ వ్యాయామం: 40 నిమిషాల విశ్రాంతి నడక

పరిశోధన ఫలితాలు మా నిర్ధారిస్తాయి భావోద్వేగ స్థితి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో 10 నిమిషాలు కూడా ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

తన ప్రణాళికలో, కోల్ 40 నిమిషాల ధ్యాన నడకను సూచించాడు, దీనిలో మీరు మీ పాదం భూమిని తాకిన ప్రతిసారీ నిశ్శబ్దంగా "ఒకటి, రెండు" అని లెక్కించవచ్చు. ఈ విధంగా మీరు ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని నమోదు చేస్తారు మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, సమాచార చెత్త గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేస్తారు. మీరు దీన్ని నిశ్శబ్దంగా చేయవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన పాటలతో ప్లేజాబితాను తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు.

వర్కౌట్ మూడు: 30-నిమిషాల ఫ్యాట్ బర్నింగ్ వాక్ + బట్ స్ట్రెంగ్థనింగ్

మన కాళ్లు మరియు పిరుదులు సాధారణ నడక కంటే కొంచెం చురుకుగా పని చేయడానికి, పరుగెత్తడం లేదా ఎత్తుపైకి నడవడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఉదాహరణకు, మీ స్ట్రైడ్ పొడవును పెంచడం వల్ల మీ క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై ఎక్కువ ఒత్తిడి పడుతుంది. మీరు ఒక నిమిషం బ్రిస్క్ వాకింగ్‌తో ఒక నిమిషం బ్రిస్క్ వాకింగ్‌ని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు.

మీ నడక వ్యాయామం ఇలా ఉండవచ్చు:

• 1–4 - వార్మప్‌గా మితమైన వేగంతో నడవండి.
• 5–9 - ఒక నిమిషం విస్తృత వేగంతో నడవడం మరియు ఒక నిమిషం మితమైన వేగంతో నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. మీ భంగిమను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పాదాల వద్ద కాకుండా ముందుకు చూడండి.
• 10–13 - ఒక నిమిషం మితమైన వేగంతో నడవడం మరియు ఒక నిమిషం లంగ్స్‌తో నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం. ఒక పెద్ద ముందడుగు కుడి పాదం, మోకాలి వద్ద కోణం మద్దతు కాలు- 90 డిగ్రీలు, ఎడమ కాలు వంగి, మోకాలి దాదాపు భూమిని తాకింది. మీ ఎడమ కాలును ముందుకు తరలించడానికి, మీరు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీ కాళ్ళు సగం వంగి ఉంటాయి.
• 14–17 - మితమైన వేగంతో ఒక నిమిషం నడక మరియు చురుకైన వేగంతో ఒక నిమిషం నడక మధ్య మళ్లీ మారండి.
• 18–21 - ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక నిమిషం మితమైన వేగంతో నడవండి, ఒక నిమిషం ఊపిరితిత్తులతో నడవండి.
• 22-30 - చురుకైన వేగంతో ఒక నిమిషం నడకతో మితమైన వేగంతో ఒక నిమిషం నడక మధ్య ప్రత్యామ్నాయం నలుగురికినిమిషాలు. తర్వాత, నాలుగు నిమిషాల పాటు, ఒక నిమిషం మితమైన నడక మరియు ఒక నిమిషం లంజ్ వాకింగ్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండండి. మిగిలిన నిమిషాన్ని చల్లబరచడానికి ఉపయోగించండి - తీరికగా నడవండి.

వ్యాయామం నాలుగు: 20-40 నిమిషాల విరామాలు

మీరు పరుగుతో ప్రత్యామ్నాయ నడకను చేస్తే, 20 నిమిషాల్లో మీరు 70 కిలో కేలరీలకు బదులుగా 147 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు, అంటే, రెండు రెట్లు ఎక్కువ. టెంప్టింగ్, కాదా? దీన్ని చేయడానికి, మీరు 20 లేదా 40 నిమిషాల నడకను 5 నిమిషాల విభాగాలుగా విభజించవచ్చు మరియు తేలికపాటి జాగింగ్‌తో ప్రత్యామ్నాయ నడకను చేయవచ్చు.

• 1–5 - వేడెక్కడానికి మితమైన వేగంతో నడవడం.
• 6–10 - కింది చక్రాన్ని ఐదుసార్లు పునరావృతం చేయండి: 20 సెకన్ల నడక, 20 సెకన్ల జాగింగ్, 20 సెకన్ల గరిష్ట త్వరణం.
• 11–12 - సులభమైన వేగంతో నడవడం.
• 13–17 - చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి: 20 సెకన్ల నడక, 20 సెకన్ల జాగింగ్, 20 సెకన్ల గరిష్ట త్వరణం.
• 18–20 - సులభమైన వేగంతో నడవడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని ముగించండి.

అదనపు వ్యాయామాలు

నడకను జోడించమని కోల్ తన క్లయింట్‌లకు సలహా ఇస్తాడు అదనపు వ్యాయామాలు, ఇది కనీసం వారానికి మూడు సార్లు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. వీటిలో ఇవి ఉన్నాయి:

• ప్లై స్క్వాట్స్.వారు పని చేస్తున్నారు, లోపలి ఉపరితలంతొడలు మరియు స్నాయువులు. ఒక్కొక్కటి 10 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• మీ కాలి మీద పెంచడం.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు కలిసి, కాలి వేళ్లు 45 డిగ్రీల కోణంలో బయటికి మారాయి. కుడివైపుకి ఒక చిన్న అడుగు వేయండి మరియు మీ గ్లుట్‌లను పిండేటప్పుడు మీ కాలి వేళ్ళపైకి లేవండి. తిరిగి వెళ్ళు ప్రారంభ స్థానంమరియు ఎడమవైపుకు అదే అడుగు వేయండి. ఇది ఒక పునరావృతం. ఒక్కొక్కటి 10 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• శరీర భ్రమణాలు.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి. ఫిక్సింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, పక్క నుండి పక్కకు తిరగడం ప్రారంభించండి దిగువ భాగంశరీరం (కటి శరీరంతో కలిసి ట్విస్ట్ చేయకూడదు). ఇది 20 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• పాదాల వైపు వంగి ఉంటుంది.ప్రారంభ స్థానం శరీరాన్ని తిరిగేటప్పుడు అదే విధంగా ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు తిప్పండి, వంగి, తాకడానికి ప్రయత్నించండి కుడి చేతిఎడమ పాదం వరకు. ఎడమ చేయిఅదే సమయంలో పైకి విస్తరించింది. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కుడి వైపుకు వంపుని పునరావృతం చేయండి. 10 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• బెంట్ స్క్వాట్స్.నిటారుగా నిలబడండి, భుజం-వెడల్పు కంటే పాదాలు కొంచెం వెడల్పుగా ఉంటాయి, కాలి వేళ్లు 45 డిగ్రీల కోణంలో బయటికి మారాయి, చేతులు మీ తల వెనుకకు జోడించబడతాయి. స్క్వాట్ చేయండి మరియు దిగువ స్థానంలో, కుడి వైపుకు వంగి, మీ కుడి మోచేయిని మీ కుడి మోకాలి వైపుకు చూపండి. నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి. ఇది 20 పునరావృత్తులు (ప్రతి దిశలో 10 వంపులు) నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
• కాలు వెనక్కి తీసుకుంటోంది.నిటారుగా నిలబడండి, చేతులు ముందుకు విస్తరించండి. బ్యాలెన్స్‌ని కొనసాగించడానికి కొంచెం ముందుకు సాగేలా చేస్తూనే, మీ కుడి కాలును వీలైనంత వరకు వెనక్కి తరలించండి. మీ కాలును కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై దానిని తగ్గించండి. మీ పాదం నేలను తాకగానే, దాన్ని మళ్లీ వెనక్కి తీసుకోండి. ప్రతి కాలుపై 10 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• లెగ్ సర్కిల్స్.నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులను ప్రక్కలకు చాపండి. మీ కుడి కాలును నేల నుండి పైకి లేపండి మరియు దానిని కొద్దిగా ముందుకు తరలించండి. సవ్యదిశలో మీ కుడి కాలుతో 10 వృత్తాకార కదలికలు చేయండి. అప్పుడు 10 చేయండి వృత్తాకార కదలికఎడమ పాదం. ప్రతి కాలుపై 10 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు కూర్చోవలసిన అవసరం లేదు కఠినమైన ఆహారంమరియు అమలు చేయండి వ్యాయామశాలఅన్నీ నీవే ఖాళీ సమయం. అధిక బరువు సమస్యతో సహాయం చేస్తుంది బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్, అటువంటి శారీరక శ్రమ గురించి సానుకూల మరియు ప్రతికూలమైన అనేక అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది నడకను సులభమయినదిగా భావిస్తారు ఉపయోగకరమైన మార్గంలోబరువు తగ్గడం, ఇతరులు అదనపు పౌండ్లతో పోరాడే విషయంలో ఎటువంటి ప్రయోజనాలను చూడలేరు. ఈ చర్చలో సరైనది ఎవరు?

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం శారీరక శ్రమ, ఇది వద్ద సరైన అమలు, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఫాస్ట్ వాకింగ్ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను తెలుసుకోవడం. బరువు తగ్గడానికి రేసు వాకింగ్ యొక్క అన్ని చిక్కులను అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. పార్కులో నడవడం వల్ల శరీరంలోని కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు అథ్లెటిక్గా నడవడం మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు.

ఫాస్ట్ వాకింగ్ అద్భుతమైనది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది. ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడండి వేగవంతమైన వేగంమీరు గంటలు గడపవచ్చు, ప్రత్యేకించి స్పోర్ట్స్ వాక్ స్వచ్ఛమైన గాలిలో జరిగితే, ఉదాహరణకు, పార్కులో లేదా గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో. నడక శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందేలా చేస్తుంది. రక్తం సంతృప్తమవుతుంది మరియు మెదడు వేగంగా పనిచేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 1 గంట స్వచ్ఛమైన గాలిని పీల్చుకోవాలి. ఈ సమయాన్ని అరగంటగా విభజించవచ్చు. కంప్యూటర్ వద్ద కార్యాలయంలో రోజంతా గడిపే వ్యక్తులు తమ శరీరానికి స్వచ్ఛమైన గాలిలో 1-2 గంటల “రీఛార్జ్” ఇచ్చే వ్యక్తుల కంటే చాలా తరచుగా గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులతో బాధపడుతున్నారు.

స్థలంలో నడవడం కూడా మీ గుండె స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం స్థానంలో నడకతో ప్రారంభించడం. ఇది సహజమైనది శారీరక ప్రక్రియశరీరం కోసం, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, కండరాలను బలపరుస్తుంది.

ఇంటెన్సివ్ వాకింగ్ మొత్తం శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది:

• బలపరుస్తుంది కండరాల కార్సెట్, వెన్నెముక సమలేఖనం చేయబడింది,
• రక్తం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది,
• రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి,
• గుండెపోటు లేదా స్ట్రోక్‌కు గురయ్యే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది,
• తగ్గుతోంది నాడీ ఉద్రిక్తతశరీరంలో,
• మెరుగుపడుతోంది,
• కాళ్ళు, చేతులు, వెనుక మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది,
• తలనొప్పి పోతుంది
• రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు తగ్గుతాయి,
• సాధారణ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది,
• జీవశక్తి మరియు మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి.

అదనంగా, అదనపు పౌండ్లు చాలా ఉన్నవారు కూడా వాకింగ్ ద్వారా బరువు తగ్గవచ్చు. వేగవంతమైన వేగంతో నడవడం అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనితీరుపై సంక్లిష్ట ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బాధపడే వ్యక్తుల కోసం, నడక వ్యాయామశాలలో పూర్తి గంట వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం పేస్ కోల్పోవడం కాదు. వేగవంతమైన వేగంతో సాయంత్రం నడక మీరు డిన్నర్‌లో తినే కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మిమ్మల్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు కేలరీల వినియోగ పట్టిక

కార్యాచరణ రకం	గంటకు కిలో కేలరీల వినియోగం
	50 కిలోల బరువు కోసం	60 కిలోల బరువు కోసం	70 కిలోల బరువు కోసం	80 కిలోల బరువు కోసం
రేస్ వాకింగ్	297	357	416	475
పరుగు (8 కిమీ/గం)	346	416	485	554
పరుగు (16 కిమీ/గం)	536	643	750	857
క్రాస్ కంట్రీ రన్నింగ్	429	514	600	686
మెట్లు ఎక్కుతూ కిందకి పరుగు	386	463	540	617
మెట్లు ఎక్కుతూ నడుస్తున్నారు	643	771	900	1029
నెమ్మదిగా నడవడం	134	161	188	214
హైకింగ్ (4 కిమీ/గం)	168	201	235	269
నడక (గంటకు 5.8 కిమీ వేగంతో)	225	270	315	360
నడక, గంటకు 7.2 కి.మీ	280	336	392	309
ఎత్తుపైకి నడవడం (15% ప్రవణత, 3.8 కిమీ/గం)	270	324	378	432
కుక్క వాకింగ్	143	171	200	229
షాపింగ్	150	180	210	240
నడక మరియు పరుగుతో పిల్లలతో ఆడుకోవడం	201	241	281	321

నడక అనేది ఏ వయసులోనైనా చేయగలిగే శారీరక వ్యాయామం. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన వేగం గర్భిణీ స్త్రీలకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది; సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు రక్తపోటు, అలాగే కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉన్నవారు.

బయట నడక కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలి?

సరిగ్గా నడవడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి, మీరు జాగ్రత్తగా పరికరాలను ఎంచుకోవాలి - బట్టలు మరియు బూట్లు. క్రింద మేము అందిస్తాము సాధారణ నియమాలు, ఇది మీ నడకను సమర్థవంతంగా చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

• స్పోర్ట్స్ షూస్ స్థిరమైన మరియు సాగే ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను కలిగి ఉండాలి. అవి బాగా కుషన్‌గా ఉండాలి. బూట్లు అస్థిరంగా ఉంటే, అప్పుడు పాదం మీద లోడ్ పెరుగుతుంది. అలాగే, బూట్లు పరిమాణం ప్రకారం ఎంపిక చేయాలి - ఎక్కువ మరియు తక్కువ కాదు.
• సీజన్‌ను బట్టి దుస్తులు ఎంచుకోవాలి. వీలైతే, ఫాబ్రిక్ సాధారణ మరియు నాన్-సింథటిక్గా ఉండాలి, తద్వారా చర్మం నడిచేటప్పుడు కూడా ఊపిరి ఉంటుంది.
• మెట్లు మీ కాలు కండరాలను పెంచడానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి సహాయపడతాయి. బహుళ అంతస్థుల భవనంలో నివసించే వారికి, మెట్లు పైకి నడవడం గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మంచిది. మెట్లు పైకి నడవడం ఒక అనలాగ్.
• మీరు 2-3 గంటల తర్వాత తినడం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నడవాలి. కడుపు అసంపూర్ణంగా ఉండాలి.
• మొదట మీరు నడక శిక్షణ కోసం ఒక మార్గాన్ని ఎంచుకోవాలి. వీలైతే, పార్క్ లేదా స్క్వేర్ ద్వారా దాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఆదర్శ ఎంపిక- ఇవి గ్రామీణ ప్రాంతాల్లో నడక మార్గాలు, ఇక్కడ కారు ఎగ్జాస్ట్‌లు లేవు.
• మీరు నడక ప్రారంభించే ముందు, మీరు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. తరగతి తర్వాత అదే విధానాన్ని పునరావృతం చేయాలి.

IN శీతాకాల సమయంబయట అతిశీతలమైన లేదా గాలులతో ఉన్నప్పుడు, మీ చర్మం మరియు పెదవులు పగిలిపోకుండా జాగ్రత్త వహించాలి. వాటిని రక్షించడానికి, శిక్షణకు 10 నిమిషాల ముందు చాప్ స్టిక్ మరియు మాయిశ్చరైజర్ అప్లై చేయడం మంచిది.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడం ఎలా?

బరువు తగ్గడం కోసం హైకింగ్ అంటే కేవలం వాడ్లింగ్ మాత్రమే కాదు. వేగవంతమైన వేగంతో రేస్ వాకింగ్‌కి అనేక నియమాలు ఉన్నాయి.

• శిక్షణ ప్రతిరోజూ ఉంటే నడక ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి రోజు మీరు చురుకైన నడకకు కనీసం 1 గంట కేటాయించాలి. ఈ సమయాన్ని అరగంట కొరకు 2 వ్యాయామాలుగా విభజించవచ్చు - ఉదయం మరియు సాయంత్రం. వారంలో ఒకరోజు గంటపాటు పాఠ్యాంశానికి కేటాయించాలి.
• మీరు వేగాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి! ఆ వ్యక్తి ఏదో ఆలస్యమైనట్లు పేస్ ఉండాలి. బరువు తగ్గడానికి నడిచేటప్పుడు, వేగం ఒక వ్యక్తి మాట్లాడగలిగేలా ఉండాలి, కానీ పాడకూడదు.
• ఒక గంట వ్యాయామం సమయంలో, ఒక వ్యక్తి త్రాగాలి తగినంత పరిమాణంనీరు. ద్రవం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు చిన్న sips లో త్రాగవచ్చు. వ్యాయామం ముగింపులో, 10 నిమిషాల తర్వాత మీరు 1 గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
• మీరు బరువు తగ్గడానికి నడక ప్రారంభించే ముందు, మీ కండరాలన్నీ వేడెక్కడం చాలా ముఖ్యం. దానిని అమలు చేయడానికి సరిపోతుంది. మీరు మీ నడకను నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి.
• బరువు తగ్గడానికి వేగవంతమైన నడకను సరిగ్గా చేయాలి. ఇది చేయుటకు, మీ వెనుక వీలైనంత సూటిగా ఉండాలి మరియు మీ తల ముందుకు చూడాలి. మొదట మీ పాదాలను మీ మడమల మీద ఉంచండి, ఆపై క్రమంగా మీ బరువును మీ కాలి వేళ్ళకు బదిలీ చేయండి. మొత్తం శరీర బరువును ఒక కాలు నుండి మరొక కాలు వరకు సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. దశలు వేగంగా ఉండాలి, కానీ వెడల్పుగా ఉండకూడదు. మీ చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు వారు సహాయం చేయాలి. వాటిని దిగువ నుండి పైకి తరలించాలి. మీ చేతులను నడుము స్థాయిలో ఉంచండి, వాటిని మీ ఛాతీ వైపు సజావుగా ఎత్తండి.
• నడక ముగింపులో, మీ హృదయ స్పందన రేటును పునరుద్ధరించడానికి మీరు నెమ్మదిగా నడవాలి. 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.
• బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. లోపలికి వెళ్లేటప్పుడు ఈ నియమానికి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం చల్లని కాలంసంవత్సరం.

బరువు తగ్గడం కోసం నడక చాలా ఉంది సానుకూల అభిప్రాయంమరియు ఫలితాలు. సగటున, మీరు రోజువారీ శిక్షణలో ఒక నెలలో సుమారు 3-4 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గే ఈ రేటు అత్యంత అనుకూలమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవించదు, మరియు కిలోగ్రాములు తిరిగి రావు.

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు. ప్రతి ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడు బరువు తగ్గడానికి ఆహారం కలిగి ఉండాలని చెబుతారు తాజా కూరగాయలుమరియు పండ్లు. ఎక్కువగా మీరు ప్రోటీన్ మరియు పొడవాటి కార్బోహైడ్రేట్ సమ్మేళనాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. అలాగే, మనం నీటి గురించి మరచిపోకూడదు, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 1.5-2 లీటర్లు త్రాగాలి. మీరు మీ ఆహారం నుండి తీపి పేస్ట్రీలు, క్యాండీలు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగిస్తే బరువు తగ్గడం గమనించవచ్చు. కలిపి వేగంగా నడవడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంబరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో సహాయం చేయడమే కాకుండా, బలోపేతం చేస్తుంది సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

బరువు నష్టం కోసం వాకింగ్ - ఫలితాలు మరియు సమీక్షలు

బరువు తగ్గడానికి నడక గురించి దిగువ సమీక్షలను అధ్యయనం చేయడానికి మేము మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తున్నాము;

ఎలెనా, 33 సంవత్సరాలు: నేను 4 సంవత్సరాలు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాను మరియు ఫలితం లేకుండా పోయింది. నేను అన్ని డైట్‌లను ప్రయత్నించాను, జిమ్‌కి వెళ్లాను, కానీ.. నేను స్పెషలిస్ట్‌గా వెళ్లాను. చివరి ఆశమరియు ప్రయత్నించమని అతని నుండి సాధారణ సలహా పొందింది చురుకైన నడక. నేను చాలా కోరిక లేకుండా ప్రారంభించాను, ఎందుకంటే ఇది సహాయపడుతుందని నేను నమ్మను, కానీ ఒక వారం తర్వాత ప్రమాణాలు మైనస్ మూడు కిలోగ్రాములు చూపించాయి. దీని తరువాత, నేను మరింత శక్తివంతమయ్యాను మరియు రెండు సంవత్సరాలుగా ఇప్పుడు నడక నా స్థిరమైన అలవాటుగా మారింది. మరియు అవును, వాస్తవానికి, నా ఫిగర్ ఇప్పుడు అందరికీ అసూయ.

ఇరినా, 46 సంవత్సరాలు: ఆమె చిన్న వయస్సులోనే క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించింది మరియు యుక్తవయస్సు వరకు జాగింగ్ మరియు వ్యాయామం కొనసాగించింది. అయితే, భారీ లోడ్లు లేవు, కానీ ఈ కార్యకలాపాలు నన్ను మంచి స్థితిలో ఉంచుకోవడానికి సరిపోతాయి. సుమారు ఐదు సంవత్సరాల క్రితం, గొంతు నొప్పి తర్వాత, నాకు గుండె సమస్యలు వచ్చాయి; అపాయింట్‌మెంట్‌లో, నేను పరుగు గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుందని డాక్టర్ స్పష్టం చేశాడు. నేను దాని గురించి రెండుసార్లు ఆలోచించలేదు, నేను త్వరగా ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొన్నాను - వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నడవడం. కాబట్టి నేను ఆకారంలో కొనసాగుతాను మరియు అదే సమయంలో నా హృదయాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను.

మరియా, 24 సంవత్సరాలు: స్నేహితులు పని చేయాలని నిర్ణయించుకోవడంతో ఇదంతా ప్రారంభమైంది నార్డిక్ వాకింగ్మరియు చేరమని నన్ను ఒప్పించడం ప్రారంభించాడు. మొదట నేను వాటిని హాస్యంతో తిరస్కరించాను, ఎందుకంటే నాకు ఖచ్చితంగా తెలుసు: క్రీడ మరియు నేను అననుకూలంగా ఉన్నాను. కానీ ఒక వారం తర్వాత, నా స్నేహితురాళ్ళ టోన్డ్ బాడీలను చూసి, నేను చివరకు నిర్ణయించుకున్నాను. మొదట్లో కొంచెం కష్టపడినా సరే, అందులోకి దిగి చాలా బాగున్నాను - ముఖ్యంగా బ్యాక్‌డ్రాప్‌లో స్లిమ్ ఫిగర్: 25 రోజుల్లో 8 కిలోలు తగ్గింది.

సాంప్రదాయకంగా, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం అనేది వ్యక్తిగత లేదా ప్రజా రవాణా వంటి నాగరికత యొక్క ప్రయోజనాలతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ ఆందోళనలతో సంబంధం ఉన్న సమయ నష్టాలను తగ్గిస్తుంది. కానీ మొత్తం మోటరైజేషన్, తప్ప స్పష్టమైన ప్రయోజనం, సమానంగా తీవ్రమైన ప్రతికూల పరిణామాలను తెస్తుంది, వైద్యులు శారీరక నిష్క్రియాత్మకత అని పిలుస్తారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ప్రజలు చాలా రెట్లు తక్కువగా నడవడం ప్రారంభించారు మరియు ప్రధానంగా నిశ్చల జీవనశైలి దీనికి కారణం జనాభాలో 70% మందికి సమస్యలు ఉన్నాయి అధిక బరువు . ఈ వ్యాసంలో నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా, సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఏ లోడ్లు సరిపోతాయి, మీ వయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని బట్టి ఏ రకమైన నడకకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి అని మేము మీకు చెప్తాము.

మీరు సుదూర గతానికి రవాణా చేయబడితే, అక్కడ బహిరంగంగా లావుగా ఉన్న వ్యక్తులను కలవకుండా మీరు చాలా ఆశ్చర్యపోతారు. కఠినమైన శారీరక శ్రమ మరియు అతిగా తినడం లేకపోవడం కొవ్వు నిక్షేపణకు దోహదం చేయదు. సమయ యంత్రాలు ఇంకా కనిపెట్టబడనందున, బలహీనమైన ఆర్థిక వ్యవస్థలు మరియు తక్కువ జీవన ప్రమాణాలు ఉన్న అనేక దేశాలలో నేడు అదే ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు. దీనికి విరుద్ధంగా, అధిక కేలరీల ఆహారాలు మరియు తగినంత శారీరక శ్రమ వాస్తవం దారి శక్తి సంతులనంశరీరం కలత చెందుతుంది: మనం ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాము మరియు ఈ మితిమీరిన పదార్థాలను "నిల్వ" చేసే విధంగా మన శరీరం పరిణామం ద్వారా ప్రోగ్రామ్ చేయబడుతుంది మరియు వాటిని వ్యర్థ ఉత్పత్తులుగా తొలగించదు.

అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోండి నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే, కానీ దీనికి అవసరం, మొదట, సాధారణ తరగతులు, రెండవది, మీరు అనియంత్రిత వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ఇంకా చెప్పాలంటే, మీరు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని నిర్ధారించుకోవాలి. రోజువారీ అవసరంఈ సందర్భంలో, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు కొన్ని ఇతర పారామితులను పరిగణనలోకి తీసుకొని ప్రత్యేక సూత్రాలను (ఉదాహరణకు, హారిస్-బెనెడిక్ట్ లేదా మిఫ్ఫ్లిన్-శాన్ జియోర్) ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది.

ఫుడ్ క్యాలరీ టేబుల్స్ నుండి మీరు నిజంగా ఎంత తినేవారో తెలుసుకోవచ్చు. వాటిని ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనడం కూడా సులభం. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అని లెక్కించడానికి ఈ సమాచారం సరిపోతుంది.

ఒకదాన్ని రీసెట్ చేయడానికి అదనపు కిలోలుసగటున 7000-8000 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయడం అవసరం రోజువారీ కట్టుబాటువినియోగం 2000-3000 కిలో కేలరీలు.

బరువు తగ్గడానికి నడక మంచిదా?

బరువు తగ్గే సాధనంగా నడక యొక్క ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుందని మరియు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ లేదా జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం కంటే తక్కువగా ఉంటుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. ఇది పాక్షికంగా నిజం, కానీ ఎక్కువ తీవ్రమైన లోడ్లుశరీరానికి ఎల్లప్పుడూ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. నడక సహజమైన స్థితిహోమో సేపియన్స్ కోసం, ఒక వ్యక్తిపై సంక్లిష్టమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది: హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం, శరీరం యొక్క స్వరాన్ని పెంచడం, ఉద్దీపన చేయడం కండరాల చర్యజీవక్రియ.

పరుగు కంటే వేగంగా బరువు తగ్గడానికి నడక సహాయం చేస్తుందా? మీరు పరిశోధన ఫలితాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతారు: కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య (గంటకు వరుసగా 550 మరియు 350 కిలో కేలరీలు) పరంగా పరుగు నిజంగా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటే, అప్పుడు కోల్పోయిన కొవ్వు ద్రవ్యరాశి శాతం పరంగా, రన్నింగ్ ఇప్పటికే తక్కువగా ఉంది (50% మరియు 65%). అయినప్పటికీ, వృద్ధులకు మరియు సాధారణం కంటే ఎక్కువ బరువు ఉన్నవారికి, బరువు తగ్గే సాధనంగా పరుగెత్తడం స్పష్టంగా ఆమోదయోగ్యం కాదు. నడక అనేది అతిశయోక్తి లేకుండా, చాలా ఎక్కువ ప్రజాస్వామ్య మార్గంలోబరువు తగ్గడం, హృద్రోగులకు, శ్వాసకోశ వ్యాధితో బాధపడేవారికి కూడా ఇది విరుద్ధం కాదు, మూత్రపిండ వైఫల్యంమరియు మధుమేహం. ఎవరైనా సిద్ధపడలేదు ఒక వ్యక్తి ఒక రోజులో 10-20 కి.మీ.

బరువు తగ్గాలంటే రోజుకు ఎంత నడవాలి?

మీరు బరువు తగ్గడానికి నడకను ప్రారంభించే ముందు, మీరు తెలుసుకోవాలి: ఒక గంట నిరంతర నడక తర్వాత మాత్రమే కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది, ఈ సమయంలో శరీరం ఆహారం తీసుకునే సమయంలో అందుకున్న వనరులను ఉపయోగిస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అని లెక్కించడానికి, మీరు మరొకదాన్ని నియంత్రించాలి ముఖ్యమైన అంశం: హృదయ స్పందన రేటు. ఇది గరిష్టంగా 50-70% లోపల ఉండాలి, కింది సరళీకృత సూత్రాన్ని ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది:

220 – మీ వయస్సు – 5 (మహిళలకు) = గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు.

మీరు సరైన వేగంతో నడవడం నేర్చుకుంటే, కొవ్వు బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు రోజుకు ఎంత నడవాలి అనేది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: మీరు 5-8 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది ఒక విషయం మరియు మీరు 30 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోవాల్సి వచ్చినప్పుడు మరొకటి. ఏ సందర్భంలో, మీరు ఆధారపడకూడదు శీఘ్ర ఫలితాలు: 1 కిలోగ్రాము కోల్పోవడానికి, మీరు 50-80 కిమీ కంటే ఎక్కువ నడవాలి, ఇది, వాస్తవానికి, అవాస్తవమైనది. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ 100 గ్రాములు కోల్పోతే, కనీసం 10 కిలోమీటర్లు నడవడం, అప్పుడు ఒక నెలలో మీరు 3 కిలోలు పొందుతారు, ఆరు నెలల్లో - సుమారు 20. మరియు ఇవి ఇప్పటికే చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలు. ప్రధాన విషయం తరగతుల క్రమబద్ధతమరియు కోల్పోయిన పౌండ్లను తిరిగి పొందడం చాలా వేగంగా జరుగుతుందని అర్థం.

మీరు సంతృప్తి చెందితే రోజువారీ దహనం 30-50 గ్రాముల కొవ్వు, బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, శరీరం కాలేయంలో పేరుకుపోయిన గ్లైకోజెన్‌ను ఉపయోగించిన తర్వాత కొవ్వుల విచ్ఛిన్నం ప్రారంభమవుతుందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి మరియు దీని కోసం సుమారు 60 నిమిషాల పాటు నిరంతరాయంగా నడవాల్సి ఉంటుంది. మరియు మీరు రోజుకు ఐదు కిలోమీటర్లు నడవాలని అనుకుంటే, శరీరాన్ని కొవ్వును కాల్చే రీతిలో ఉంచడానికి 5 km/h వేగం సరిపోదు: మీరు దూరం లేదా వేగాన్ని పెంచాలి.

వాకింగ్ మరియు డైట్ ఎలా సరిపోతాయి?

గమనించడం సాధ్యమేనా సానుకూల ప్రభావంనడక నుండి, గణనీయంగా మించి ఉంటే రోజువారీ కట్టుబాటుఆహారం నుండి వినియోగించే కేలరీలు? సరళమైన లెక్కలు లేవు అని చూపుతాయి. సాపేక్షంగా తక్కువ బరువు తగ్గడానికి కూడా, మీకు కనీసం గంటన్నర వ్యాయామం అవసరం, మరియు మీరు స్వీట్లు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు లేకుండా మీ జీవితాన్ని ఊహించలేకపోతే, మీరు ఎక్కువ సమయం నడకలో గడపవలసి ఉంటుంది. ఇంకా చెప్పాలంటే, ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించకపోతే ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు నడవాల్సి వస్తుంది. ఇలాంటి విన్యాసాలకు మీరు సిద్ధమేనా అన్నది అనుమానమే. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు మీ ఆహారంలో కేలరీలను తగ్గించకపోతే, మీరు చాలా కాలం పాటు నడవవలసి ఉంటుంది. చాలా మంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు ఎప్పటికీ డైట్‌లో ఉండరు కాబట్టి, డైట్‌లు కూడా దివ్యౌషధం కాదు. అంతేకాకుండా, 95% కేసులలో మీరు మీ మునుపటి బరువు స్థాయిలను త్వరగా చేరుకుంటారు మరియు వాటిని కూడా మించిపోతారు. సమతుల్య ఆహారం- విజయం యొక్క రహస్యం. నిర్దిష్ట రోజువారీ కేలరీల పరిమితిలో ఉండటానికి ఒక లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయండి. అయితే, మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు: లెక్కించిన సూచికకు మించి వెళ్లకుండా భాగాల బరువును లెక్కించడం సరిపోతుంది. మొదట, ఆకలిని అణిచివేసేందుకు, మీరు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ పెద్ద భాగాలను తినవచ్చు. మీ శరీరం అలవాటుపడిన తర్వాత, మీరు ప్రమాణాలు మరియు పట్టికలను ఉపయోగించకుండా, మీ కెలోరీలను అకారణంగా నియంత్రించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి?

మీరు వివిధ మార్గాల్లో నడవగలరనే వాస్తవాన్ని పైన పేర్కొన్న లెక్కలు పరిగణనలోకి తీసుకోవు: ఉపయోగించడం ట్రెడ్మిల్, మెట్లు లేదా లోతువైపు నడవడం, స్కాండినేవియన్ పద్ధతి, వేగవంతమైన వేగంతో లేదా తీరికగా నడవడం. స్థలంలో నడవడం కూడా కావలసిన ప్రభావాన్ని తెస్తుంది. పైన పేర్కొన్న అన్ని నడక పద్ధతుల యొక్క శక్తి సామర్థ్యాన్ని పరిశీలిద్దాం.

మీడియం వేగంతో నడవడం

అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం, ప్రత్యేకించి ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనలేని జనాభాలోని ఆ వర్గాలకు. శారీరక శ్రమ. దాదాపు గంటన్నర వేగంతో నడవాలి 5 km/h మీరు 100-200 kcal ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు ఇది ఇప్పటికే చాలా ఉంది. ఇటువంటి నడకకు ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు మరియు అధిక బరువును కోల్పోయే ప్రభావంతో పాటు, మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది సాధారణ టోన్శరీరం.

బరువు తగ్గడం కోసం రేస్ వాకింగ్

రేస్ వాకింగ్ టెక్నిక్‌లో అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగించే ప్రత్యేక అల్గోరిథం ఉపయోగించడం ఉంటుంది. ప్రతి అడుగు మడమ విశ్రాంతితో ప్రారంభమవుతుంది మరియు శరీర బరువు బొటనవేలుకి బదిలీ చేయడంతో ముగుస్తుంది. ఈ సమయంలో కాలు నేరుగా ఉండాలి. క్రియాశీల పనిమోచేతుల వద్ద చేతులు వంగి - కూడా లక్షణ లక్షణంరేసు వాకింగ్. మీరు చిన్న మరియు తరచుగా దశల్లో తరలించాలి వేగంతో గంటకు 8 కి.మీ. ఎక్కువ శక్తిని వినియోగించే ఈ రకమైన నడక మిమ్మల్ని బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది 300-350 కిలో కేలరీలు వరకు.

బరువు తగ్గడానికి మెట్లపై ప్రభావవంతంగా నడవడం

అత్యంత ఒకటి సమర్థవంతమైన పద్ధతులుతరచుగా ఉపయోగిస్తారు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. పేద ఆరోగ్యం ఉన్న వ్యక్తులకు, ఇటువంటి శిక్షణ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వేగంతో మెట్లు ఎక్కడం నిమిషానికి 75 అడుగులు, ఒక గంటలో మీరు ఖర్చు చేయవచ్చు 500 కిలో కేలరీలు వరకు. ఈ సందర్భంలో, అవరోహణలతో మీ పల్స్ మరియు ప్రత్యామ్నాయ ఆరోహణలను పర్యవేక్షించడం అవసరం - రెండోది తక్కువ అలసిపోతుంది మరియు మీరు విరామం పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.

నార్డిక్ వాకింగ్

మెట్లపై నడవడం, కదలడం వంటివి కాకుండా స్కీ పోల్స్వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ ప్రక్రియలో చాలా కండరాల సమూహాల ప్రమేయం కారణంగా, ఇది సాధారణ నడక కంటే సుమారు ఒకటిన్నర రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ( గంటన్నర వ్యాయామానికి 400 కిలో కేలరీలు వరకు) శీతాకాలంలో స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు బరువు తగ్గడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు లోడ్‌లతో పోల్చవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం

వాడుక ఇంటి వ్యాయామ యంత్రంనగరం చుట్టూ తిరిగే అవకాశం లేని వారికి సహాయం చేస్తుంది (హానికరమైన ఉద్గారాల యొక్క అధిక కంటెంట్ మరియు స్థలాల కొరత ఉన్న మెగాసిటీలలో పూర్తి శిక్షణఈ సమస్య నిజంగా సంబంధితమైనది).

అదే సమయంలో మీరు అనేక ఉపయోగిస్తే కేలరీలు బర్నింగ్ వేగంగా జరుగుతుంది ముఖ్యమైన సలహా :

• వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండిచిన్న సన్నాహక (5 నిమిషాలు 4-5 km / h వేగంతో నడవడం);
• పని లయను మార్చడం మంచిది(పెరుగుదల లేదా తగ్గింపు) ప్రతి 10-15 నిమిషాలకు;
• మీరు నడక తీవ్రతను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు ట్రాక్‌ను 5-10 డిగ్రీలు పెంచవచ్చు;
• విరామం శిక్షణ(రెండు నిమిషాల జాగింగ్ తర్వాత ఐదు నిమిషాల నడక) మీరు అదనంగా 10-20% కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

డిజిటల్ డిస్‌ప్లే ఉండటం వల్ల మీ హృదయ స్పందన రేటు, ప్రయాణించిన దూరం మరియు బర్న్ చేయబడిన కేలరీలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది.

ఇంట్లో బరువు నష్టం కోసం స్థానంలో వాకింగ్

ఈ ఎంపిక, తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, బయటికి వెళ్లడం సాధ్యం కానప్పుడు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మరిన్ని కోసం క్రియాశీల దహనంకేలరీలు, మీరు చేయి కదలికలను ఉపయోగించాలి, ఇంకా బాగా, మీ మోకాళ్లను ఎత్తుగా పెంచండి. మార్గం ద్వారా, నడక యొక్క ఈ పద్ధతి తరచుగా అనేక క్రీడలలో శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు సన్నాహకంగా ఉపయోగించబడుతుంది.

బరువు తగ్గడం కోసం మోకాళ్లపై నడవడం వంటి అన్యదేశ రవాణా పద్ధతి కొన్ని ఆసియా దేశాలలో చాలా సాధారణం, కానీ అనేక వర్గాల ప్రజలకు అదనపు కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి ప్రధాన మార్గంగా సిఫారసు చేయబడదు.

బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా నడవడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలు:

• శిక్షణ కోసం ఉత్తమ సమయం ఉదయంశరీరం, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమక్షంలో, మరింత తీవ్రమైన జీవక్రియకు సర్దుబాటు చేసినప్పుడు, ఇది మొత్తం పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఎక్కువ కేలరీల వినియోగానికి దోహదం చేస్తుంది;
• వేడెక్కకుండా నడవడం ద్వారా మీరు బరువు తగ్గగలరో లేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, సమాధానం అవును, కానీ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు ఇంటెన్సివ్ మార్గాలు (నడక మెట్లు, రేసు వాకింగ్) వేడెక్కడం తప్పనిసరిశిక్షణ ప్రక్రియ;
• నడక మార్గం అనుసరిస్తుంది హైవేలకు దూరంగా ఉన్న ప్రదేశాలను ఎంచుకోండిమరియు సాపేక్షంగా తక్కువ పాదచారుల ట్రాఫిక్‌తో (పార్కులు, చతురస్రాలు, రిజర్వాయర్‌ల కట్టల స్ట్రిప్స్ మొదలైనవి), అయితే భూభాగం ఖచ్చితంగా చదునుగా ఉండకపోవడం మంచిది;
• ఏదైనా శారీరక శ్రమ శరీరం ద్వారా నీటి నిల్వల యొక్క తీవ్రమైన వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది నడిచే ముందు, 200-400 ml నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి.

నడుస్తున్నప్పుడు మీరు త్రాగవచ్చు!

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానాలు పొందడానికి సమర్పించిన సమాచారం మీకు సహాయపడుతుందని మేము ఆశిస్తున్నాము, ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏ లోడ్లు మరియు ఏ వ్యవధిని ఉపయోగించాలి.

బరువు తగ్గడానికి సరైన వాకింగ్ మోడ్ గురించి వీడియో

డైట్ సిస్టమ్స్ లేదా ఇంటెన్సివ్ వంటి బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాల ప్రసిద్ధ పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ శిక్షణ కార్యక్రమాలు, వాకింగ్ ఇప్పటికీ ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు సాధారణ మార్గాలుబరువు తగ్గుతారు. ఇది మీ శరీరానికి చాలా మేలు చేయడమే కాకుండా, కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం రోజువారీ జీవితం, పేలవమైన జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఒత్తిడి స్థూలకాయానికి ప్రధాన కారణాలు.

మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే మరియు పని చేసే పద్ధతి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రతిరోజూ కొన్ని కిలోమీటర్లు నడవడం ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి. మీరు ఎంత వాకింగ్ చేయాలో లేదా అది మీ బరువును ప్రభావితం చేస్తుందో మీకు తెలియదా? మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలో మీకు తెలియదా? ఈ కథనాన్ని చదవండి. మీ శిక్షణా వ్యవస్థకు నడకను జోడించే ముందు మీరు అధ్యయనం చేయవలసిన సమాచారాన్ని మేము సేకరించాము.

నడక నిజంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుందా?

నడక ద్వారా బరువు తగ్గడం గురించి ఆలోచించినప్పుడు నడక మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా అనే ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది. ఒక వ్యక్తి అద్భుతమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి అవసరమైన ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకుంటే మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా వాటిని అమలు చేస్తే, కొన్ని కిలోమీటర్ల నడవడం అద్భుతాలు చేయగలదు.

పరిశోధన ప్రకారం, 5 నుండి 6 రోజుల పాటు అరగంట పాటు నడవడం వల్ల 6 నిమిషాల నడక (ఆహారంతో పాటు) లాభదాయకంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు;

సాధారణంగా, ప్రతిరోజూ 5 మైళ్లు నడవడం అనేది మీరు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే ఒక రొటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. అయితే ఈ పద్ధతి మీకు పని చేస్తుందా? సమయం మరియు కృషి లేకపోవడం ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ఉపయోగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోవచ్చు. క్రమ పద్ధతిలో. మీరు దీన్ని 30 నిమిషాల నడకతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఇది శక్తివంతమైన మరియు ఆచరణీయమైన వ్యాయామం. మీరు దీన్ని వారం మొత్తం చేయనవసరం లేదు, 5 రోజులు సరిపోతుంది. కేక్ మీద ఐసింగ్ వంటి కొన్ని ఆహార మార్పులు కూడా ఉంటాయి. 15 రోజుల డైట్ ప్రోగ్రామ్ కోసం మీ డబ్బు, జిమ్‌లో లేదా ఏదైనా డ్రగ్స్‌పై సమయాన్ని వృథా చేయడం తెలివైన పని కాదు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం ఎలా చేయాలి?

ఈ కార్యక్రమంలో రెండవ చాలా ముఖ్యమైన దశ బరువు తగ్గడానికి ఎలా నడవాలి, ఏ విధంగా లేదా పద్ధతిలో నడక ప్రారంభించాలి. ఇది నమ్మడం కష్టం, కానీ అది నిజంగా చేస్తుంది గొప్ప విలువ. 30 నిమిషాల నడకలో మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చో నిర్ణయించే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. అదే మొత్తంలో నడిచే మీ స్నేహితుల్లో ఒకరు సమయం వృధా చేసే అవకాశం ఉంది ఎక్కువ బరువునీ కంటే. మీ నడక వేగం మరియు శరీర బరువులో తేడాలు దీనికి కారణం.

మీరు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే త్వరిత నష్టంబరువు, అప్పుడు మీరు నడక వ్యవధి మరియు వేగాన్ని పెంచాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతి గంటకు 3-4 మైళ్ల వేగంతో కదలాలి. అరగంట పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల రోజుకు 150 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను మితమైన నుండి తీవ్రమైన శిక్షణకు క్రమంగా పెంచండి మరియు ఆహారం నుండి కేలరీలను తొలగించండి. అదనంగా, మీ పురోగతి మరియు కేలరీల తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి - మీరు నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం మీరు పెడోమీటర్ లేదా ట్రాకర్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

నడక వల్ల ఎలాంటి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి?

సాధారణంగా, తీవ్రమైన వ్యాయామం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయకపోతే, ఫలితాలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు. మిమ్మల్ని సంతోషపరిచిన ఫలితం 2 నుండి 8 నెలల్లో పూర్తిగా అదృశ్యమవుతుంది. కంటే బరువు తగ్గడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ. మీరు క్రమం తప్పకుండా వెళితే, మీరు మీ కోసం నిర్మిస్తున్నారు ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు గాయం తక్కువగా ఉంటుంది. దీనితో పాటు, నడక వల్ల కూడా కఠోరమైన వ్యాయామంతో పోలిస్తే కీళ్లు మరియు ఎముకలకు అతి తక్కువ నష్టం జరుగుతుంది. అధిక బరువు తగ్గడానికి మీరు నడకను ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.

1. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

నడక రక్త నాళాలను విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది రక్త నాళాల గోడలపై ఒత్తిడి తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. ఇది ధమని మరియు సిరల చీలికల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది. అదనంగా, నడక రక్తపోటు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారిలో సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుంది.

1. "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది

30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్ లేదా "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది మరియు అధిక సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ లేదా "మంచి" కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.

1. ఎముకల సాంద్రతను పెంచుతుంది

బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఇతర ఎముక సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడేవారికి నడక అనేది ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. అదనంగా, ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది.

1. శరీర బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది

15 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం సమర్థవంతమైన పద్ధతిబరువు నష్టం కోసం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు దాని కలయిక సరైన ఆహారంకేలరీలు చాలా బర్న్ సహాయం చేస్తుంది.

1. టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

నడక అనేది గొప్ప వ్యాయామంఒత్తిడిని తగ్గించడానికి. ఇది ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది భౌతికంగా మాత్రమే కాకుండా మానసిక ఆరోగ్యం. శరీరంలో ఎండార్ఫిన్ల ఉనికి ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, నిరాశ లేదా ఆందోళనను అధిగమించి, మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.

1. వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది

మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాకుండా, వశ్యత అభివృద్ధి అయితే, సాధారణ నడక గొప్ప పరిష్కారం. నడుస్తున్నప్పుడు, కండరాలు సాగుతాయి, ఇది వశ్యతను పెంచుతుంది. ఇది మీ సాధారణ కదలికలను ప్రశాంతంగా మరియు సురక్షితంగా చేస్తుంది.

1. నాడీ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది

గడ్డి, తడి ఇసుక లేదా నీటి మీద చెప్పులు లేకుండా నడవడం మీ నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి గొప్ప మార్గం. మెదడు కండరాలకు సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు తదనుగుణంగా పని చేస్తుంది. నడక ఈ సంకేతాలను కండరాలకు ప్రసారం చేసే వేగాన్ని పెంచుతుంది, తద్వారా ప్రతిస్పందనలను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. హృదయనాళ వ్యవస్థతో సమస్యలను నివారిస్తుంది

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే నడక తప్పదని అందరికీ తెలిసిందే. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, అర్థం చేసుకోవచ్చు రక్తపోటుమరియు సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది హృదయ సంబంధ వ్యాధులు. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది, మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు అది గమనించదగ్గ విధంగా పడిపోతుంది. కాబట్టి ప్రమాదం గుండెపోటుమరియు ఇతర వ్యాధులు హృదయనాళ వ్యవస్థతగ్గుతుంది.

1. ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది

నడకతో బాధపడేవారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది వ్యతిరేకంగా పోరాడుతుంది అధిక స్థాయిరక్తంలో చక్కెర. మీరు డయాబెటిక్ కాకపోతే, నడక ఈ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.

1. వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడుతుంది

మీ ముఖంపై కొన్ని ముడతలు మరియు సన్నని గీతలు కనిపిస్తే, ఇవి వృద్ధాప్య సంకేతాలు. శరీరం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరమైన కొన్ని హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు అవి కనిపిస్తాయి. నడక వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడగల హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది. అదనంగా, వృద్ధాప్య సంకేతాల యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. యవ్వనంగా ఉన్నా యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడే గొప్ప పద్ధతి ఇది.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత వాకింగ్ చేయాలి?

100-150 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి సగటు వ్యక్తి మైలుకు 2,000 అడుగులు నడవాలి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత నడవాలి అని తెలుసుకోవడానికి, మీరు పెడోమీటర్ కలిగి ఉండాలి. మీరు రోజూ నడిచే మైళ్ల సంఖ్య, మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును ట్రాక్ చేయడంలో ఈ పరికరం మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ వయస్సులో మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటును తెలుసుకోవడానికి, మీరు హృదయ స్పందన కాలిక్యులేటర్ అని పిలువబడే ప్రత్యేక పరికరాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. వీటిని అనుసరించడం సాధారణ దశలు, మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు.

• సులభమైన వేగంతో 10 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి.
• మీరు ఆపివేసినప్పుడు, కొన్ని సాగతీత మరియు వశ్యత వ్యాయామాలు చేయండి.
• అరగంట నుండి గంట వరకు మితమైన వేగంతో నడవడానికి మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును సెట్ చేయండి.
• దీని తరువాత, 5 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి.
• అనేక అంశాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి సున్నితమైన వ్యాయామాలుసాగదీయడం కోసం.
• తరువాత, మీరు మీ నడక వ్యవధిని పెంచవచ్చు. మీ లక్ష్య హృదయ స్పందన రేటును సెట్ చేయండి మరియు 30 నుండి 60 నిమిషాలు నడవండి. అప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించి, వ్యవధిని 90 నిమిషాల నుండి రెండు గంటలకు పెంచండి.

ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మార్గాలు

మీ నడక శిక్షణ పని చేయడం లేదని మీరు భావిస్తే ఆశించిన ఫలితాలుమీరు మరింత కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మరియు అనుకూలమైన ఫలితం యొక్క సంభావ్యతను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని దశలతో దీన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

1. భంగిమ

భంగిమ చాలా ఉంది ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఇది నడిచేటప్పుడు అధ్యయనం చేయాలి. సరికాని భంగిమవ్యాయామం యొక్క ఏదైనా సానుకూల ప్రభావాలను తిరస్కరించవచ్చు. మీ నడక అంతటా సమానంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది చాలా వేగంగా కదలడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ వెన్నెముక మరియు మెడను నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను మీ తుంటిపై అమర్చండి మరియు ఎదురుచూడండి. ఇది మీ కండరాలు మరింత శక్తివంతంగా పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

1. మీ చేతులను ఉపయోగించండి

ప్రొఫెషనల్ రన్నర్లు తమ చేతులను ఎలా ఉపయోగిస్తున్నారో మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? వారితో పరుగెత్తుతారు వంగిన చేతులతో. వారు దీన్ని ఎందుకంటే వేగవంతమైన కదలికలునిటారుగా ఉన్న చేతులతో పోలిస్తే చేతులు మిమ్మల్ని చాలా వేగంగా కదిలేలా చేస్తాయి. అదనంగా, ఈ హ్యాండ్ పొజిషన్ వేగాన్ని తగ్గించదు మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. మీ మోచేతులు వంగి ఉండాలి మరియు మీ అరచేతులు లోపలికి ఎదురుగా ఉండాలి.

1. మీ పాదాలను ఉపయోగించండి

మీరు ఎంత సమర్ధవంతంగా నడవాలో నిర్ణయించడంలో మీ పాదాల పనితీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన కదలికలుచీలమండలు మరింత ఖచ్చితమైనవి మరియు మీరు వేగంగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తాయి. మీ పాదాల మధ్యలో దిగడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ కాలిపై "రోల్" చేయండి, మీ పాదాన్ని నేల నుండి పైకి లేపండి.

1. దశలను తగ్గించడం

మరింత బరువు కోల్పోవడానికి మరొక మార్గం కేవలం తక్కువ చర్యలు తీసుకోవడం, కానీ వేగంగా. ప్రతి మైలుకు 2,000 మెట్లు నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది వేగాన్ని మారుస్తుంది, ఫలితంగా కేలరీలు వేగంగా కరిగిపోతాయి. నిమిషానికి 80-100 దశలతో ప్రారంభించండి, ఆపై చివరిసారి నుండి కొన్ని సెకన్ల ఫలితాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ 100 దశలను లెక్కించండి. ఈ పద్ధతిని 10 నుండి 12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

1. వాకింగ్ పోల్స్ ఉపయోగించండి

మీరు నడకను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా చేయాలనుకుంటే ఈ రకమైన నడక ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక. ఇది మీ రక్తపోటు మరియు ఆక్సిజన్ వినియోగానికి కూడా చాలా మంచిది, చాలా మంది వ్యక్తుల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది కొన్ని వ్యాధులుమరియు ఓర్పును పెంచుతుంది. కర్రలు పనిని సక్రియం చేస్తాయి పై భాగంశరీరాలు మరియు ముందుకు సాగడానికి సహాయం చేస్తాయి. అదనంగా, వారు బలం మరియు వేగాన్ని పెంచుతారు. అదనంగా, ఒక రకమైన కాలు గాయం ఉన్నవారికి స్తంభాలు చాలా బాగుంటాయి.

1. మీ కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవడం మరొకటి ముఖ్యమైన భాగం, మీ నడక లక్ష్యాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా సాధించడానికి. లక్ష్యంగా, మీరు స్టాప్ సైన్, బెంచ్ లేదా చెట్టును ఎంచుకోవచ్చు. మీరు ఎంచుకున్న ప్రదేశానికి చేరుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేరని మీరు భావిస్తే మీరు కూడా నెమ్మదించవచ్చు.

1. వాలులను దాటవేయి

నడుస్తున్నప్పుడు అధిక బరువును వేగంగా కోల్పోవడానికి వంపులు సహాయపడతాయని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. చదునైన భూభాగం ఎత్తుపైకి మరియు దిగువ భూభాగాల కంటే చాలా లాభదాయకంగా ఉంటుంది. అదనంగా, నడవడం వంపుతిరిగిన ఉపరితలాలుమోకాళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు యువకులలో అకాల ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మృదువైన రోడ్లపై నడవడానికి ఇష్టపడాలి.

1. మీ స్థాయిని పెంచుకోండి

సాధారణ వేగంతో నడవడం ప్రారంభకులకు మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అదనంగా, మీరు 3-4 రోజుల కంటే ఎక్కువ అదే వేగంతో నడవాలి. ఆ తర్వాత, మీ వేగాన్ని పెంచడం ప్రారంభించండి, ఇది మీకు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 30 నిమిషాల పాటు పెరుగుతున్న వేగంతో నడవడం వల్ల దాదాపు 160 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, మితమైన వేగంతో పరుగెత్తడం వల్ల 215 కేలరీలు ఖర్చవుతాయి.

1. శక్తి వ్యాయామాలను జోడించండి

మీరు అనేక శారీరక వ్యాయామాలతో మీ నడకను వెంబడించవచ్చు. ఇది అధిక బరువును వేగంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. 5 నిమిషాలు నడిచిన తర్వాత, లంగ్స్, జంపింగ్ జాక్స్, స్క్వాట్స్, మోకాలి రైజ్‌లు మరియు పుష్-అప్స్ వంటి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయడానికి ఒక నిమిషం ఆగి ఉండండి. ఈ కలయిక మీకు వేగంగా వీడ్కోలు చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది అదనపు కేలరీలుసాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో.

బరువు తగ్గడం కోసం నడిచేటప్పుడు మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన అంశాలు

• మీ నడకను పెంచే బదులు, మీ లెడ్ లెగ్‌ని మీ శరీరానికి దగ్గరగా ఉంచండి మరియు మరింత శక్తితో ముందుకు నెట్టండి.
• వేగవంతమైన వేగంతో నడవడమే మీ లక్ష్యం అయితే, అతిక్రమించకుండా ఉండండి.
• నడుస్తున్నప్పుడు, మీ మడమ ముందుగా నేలను తాకినట్లు మరియు మీ కాలి వేళ్లను తాకినట్లు నిర్ధారించుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి.
• ప్రయాణాలు మరియు జలపాతం నుండి బెణుకులను నివారించడానికి, మీ పాదం మీ ద్రవ్యరాశి కేంద్రం నుండి దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి.
• ప్రతి తదుపరి దశకు ముందు, మీ అన్ని వేళ్లను వెనక్కి లాగండి. ఇది కండరాల అలసటను నివారిస్తుంది.
• నిర్ధారించడానికి గరిష్ట సామర్థ్యంమీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు నడుస్తున్నప్పుడు నడుము వద్ద తిరగండి.
• మీ భుజాలు, చేతులు మరియు మెడను రిలాక్స్‌గా ఉంచండి.
• మీ వేగాన్ని పెంచడానికి మీ చేతులు మీ శరీరానికి చాలా దగ్గరగా ఉండాలి.
• మీ పురోగతి మరియు ఫలితాలను విశ్లేషించడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

మీ నడకను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ఆనందించేలా చేయడానికి మార్గాలు

1. గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ అనేక ఆరోగ్య మరియు సౌందర్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఇది జీవక్రియను నియంత్రించడమే కాకుండా, కొవ్వును కూడా తగ్గిస్తుంది వేగవంతమైన వేగంతో. శిక్షణకు ముందు మరియు తరువాత దీనిని ఉపయోగించడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్ గుణాలు ఉన్నాయి, ఇవి అథ్లెట్ల పనితీరుకు మేలు చేస్తాయి డైనమిక్ వ్యాయామాలు. మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మీ నడక తర్వాత ఒక కప్పు టీని ఆస్వాదించండి.

1. వాకింగ్ మ్యూజిక్ ప్లేజాబితాను సిద్ధం చేయండి

సంగీతం మిమ్మల్ని నడవడానికి ప్రేరేపిస్తుంది ఎక్కువ దూరం. వేగవంతమైన సంగీతం మీ వ్యాయామ వ్యవధిని పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, పరిశోధన సంగీతం వినడం ఇస్తుంది సానుకూల ప్రభావంస్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థపై మరియు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనను తగ్గిస్తుంది. అందువలన, సంగీతం నడక లేదా వ్యాయామం సమయంలో ఉత్పన్నమయ్యే ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది.

మీరు అదనపు ప్రయత్నాలు చేయడానికి మరియు వీలైనంత త్వరగా మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే ట్రాక్‌ల జాబితాను సిద్ధం చేయవచ్చు.

1. స్నేహితుల మద్దతు

మీరు బరువు తగ్గడం వంటి వాటిని సాధించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నైతిక మద్దతు చాలా ముఖ్యం. మీ నడకలో మీతో పాటు వెళ్లమని మీ స్నేహితుల్లో ఒకరిని అడగండి. కష్టపడి ప్రయత్నించమని మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని సవాలు చేయడమే కాకుండా, మీరు అతనితో పోటీ పడగలరు లేదా నవ్వగలరు. కొన్ని అధ్యయనాల ప్రకారం, నవ్వు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుందని నమ్ముతారు. అదనంగా, 10 నుండి 15 నిమిషాల నవ్వు దాదాపు 45 కేలరీలు బర్న్ చేయగలదని చెప్పబడింది.

1. సరైన బూట్లు ఎంచుకోండి

వాకింగ్ కోసం బట్టలు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం మీ బూట్లు. సౌకర్యవంతమైన నడక కోసం ఇది బాగా సరిపోతుందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు లెవెల్ గ్రౌండ్‌లో నడుస్తుంటే, ఫ్లెక్సిబుల్, తేలికైన, తక్కువ మడమల బూట్లు లేదా బూట్‌లను ధరించండి, ఇది మీరు పక్క నుండి ప్రక్కకు కదులుతున్నప్పుడు జారకుండా చేస్తుంది.

1. ఉదయాన్నే నడక

ఏదైనా వ్యాయామం ఉదయాన్నే చేస్తే మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఈ సమయంలో నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ సమయంలో, శరీరంలో ఎక్కువ కేలరీలు ఉండవు, కాబట్టి నడక మరింత కొవ్వును కరిగిస్తుంది.

నిద్రలో శరీరంలో గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి మరియు నడిచేటప్పుడు కొవ్వు మాత్రమే ఉపయోగించగలదు.

1. నీళ్లు తాగండి

మీరు మీ బరువును వేగంగా తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, మీరు త్రాగే నీటి మొత్తాన్ని పెంచండి. నీరు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. సాధారణం కంటే ఎక్కువ నీరు తీసుకునే వ్యక్తి చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం ద్వారా, మీరు మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

గమనిక: మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కేలరీలు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే కొన్ని పానీయాలకు దూరంగా ఉండాలి.

1. సరైన పూతను ఎంచుకోండి

పిస్టే మీద నడవడం కంటే గడ్డి మీద నడవడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయని మరియు మెత్తటి ఇసుకపై నడవడం వల్ల మీ క్యాలరీ బర్న్‌ని మరింత పెంచవచ్చని నమ్ముతారు. సామర్థ్యాలు మరియు ప్రయోజనం ఆధారంగా ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి.

1. అదనపు బరువులు ఉపయోగించండి

మీరు ఇప్పుడు నడక చాలా సులభం అని మీరు భావిస్తే, మీ శరీరానికి అదనపు బరువును జోడించడం ప్రారంభించండి. మీరు బ్యాగ్‌ని ఇసుకతో నింపి బ్యాక్‌ప్యాక్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీ చేతులు లేదా కాళ్ళపై బరువులు ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే అవి గాయం కలిగించవచ్చు.

గమనిక: ఈ పద్ధతి వృద్ధులకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది అధిక రక్తపోటు లేదా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

1. స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ మానుకోండి

కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి ద్రవం నష్టాన్ని పెంచుతుంది. ఇది డీహైడ్రేషన్‌కు దారి తీస్తుంది. మీకు గొంతు పొడిగా అనిపించినప్పుడు, కొబ్బరి నీరు వంటి ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎంచుకోవడం మంచిది. నిమ్మ టీమంచుతో మొదలైనవి.

1. బాదం పప్పు తినండి

బాదంపప్పుతో కూడిన తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీ బరువును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామంతో పాటు బాదంపప్పులు ఒక గొప్ప మార్గం. ఇది శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నియంత్రించే ప్రత్యేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది.

1. చేయి స్వింగ్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు మీ నడక నుండి గొప్ప ఫలితాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ చేతులతో బాగా పని చేయాలి. ఇది వేగాన్ని వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, మీ చేతులను టోన్‌గా ఉంచుతుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఆయుధాలతో నడవడం చాలా ఎక్కువ ఇస్తుంది ఎక్కువ ప్రభావంసాధారణ నడక కంటే.

1. మీ నడకను లెక్కించండి

మీ నడక యొక్క ఖాతాను నమోదు చేయడం మంచి ఆలోచన. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు ప్రతిరోజూ మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ప్రయాణించిన దూరం మరియు వ్యవధిని రికార్డ్ చేయండి. అలాగే ప్రతి వారం మీ బరువును కొలవాలని గుర్తుంచుకోండి.

1. నిరాహార దీక్ష మానుకోండి

మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి తీవ్రంగా కృషి చేస్తుంటే, మీరు మీ ఆహారాన్ని తెలివిగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి, అది విటమిన్‌లతో నిండి ఉండాలి. ఇటువంటి ఆహారం శరీరానికి ఇంధనం ఇస్తుంది, ప్రోటీన్ల విచ్ఛిన్నతను తగ్గిస్తుంది, దాని సంశ్లేషణను పెంచుతుంది, అలాగే మీ కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. సరైన ఆహారంనడకపై నిజంగా సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది.

1. అతిగా తినడం మానుకోండి

1 గంట చురుగ్గా నడిచిన తర్వాత, రాత్రి మీకు కావలసినది తినవచ్చు అని మీరు అనుకుంటే, మీరు పొరపాటు పడినట్లే. దీనిని నివారించండి. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, మీరు తరచుగా తినవలసిన అవసరాన్ని అనుభవించే అవకాశం ఉంది. శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటూనే అధిక కేలరీల ఆహారాలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.

మీ రోజువారీ దినచర్యలో నడకను చేర్చడానికి పద్ధతులు

అంతేకాకుండా ఉదయం నడకఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు కొన్ని సాధారణ నడక సందర్భాలను చేర్చవచ్చు. మీ లక్ష్యాన్ని వేగంగా చేరుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని ఆలోచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. సమీపంలోని సౌకర్యాలకు కాలినడకన వెళ్తారు

మీరు సమీపంలోని దుకాణం లేదా తోటను సందర్శించవలసి వస్తే, ప్రజా రవాణాలో ప్రయాణించకుండా ఉండండి. వీటిని నడవడానికి ఇష్టపడతారు తక్కువ దూరాలు. సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ ఇంటికి సమీపంలో ఉన్న అన్ని స్థలాలను మ్యాప్‌లో గుర్తించవచ్చు.

1. సూపర్ మార్కెట్లకు నడవడం

మీరు ఆకృతిని పొందడానికి కఠినంగా శిక్షణ తీసుకుంటే, మీరు సూపర్ మార్కెట్‌లో షాపింగ్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. ఇది ఆరోగ్యకరమైన పని మాత్రమే కాదు, ఆనందించే పని కూడా. మీ స్నేహితులు ఏదైనా కొనవలసి వస్తే మీరు కూడా వారితో పాటు వెళ్లవచ్చు.

1. తిరిగి నడక

మీరు ఇంటి నుండి సమీపంలోని ప్రదేశాలకు మీ సాధారణ మార్గాన్ని మార్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అటువంటి మార్గాలు ఎక్కువ కాలం ఉన్నప్పటికీ, ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, ఇది మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో మీరు మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచే కొత్త విషయాన్ని చూడవచ్చు.

1. పని వద్ద నడక ఉపయోగించండి

మీరు మీ బృందంతో ఏదైనా చర్చించాలనుకుంటే, కాన్ఫరెన్స్ రూమ్‌లో బోరింగ్ మీటింగ్ కాకుండా, మీ సహోద్యోగులతో బయటకు వెళ్లండి తాజా గాలినడుస్తున్నప్పుడు ఆహ్లాదకరమైన సంభాషణ కోసం.

1. వర్షంలో నడవడం

వర్షంలో నడిచే అవకాశాన్ని కోల్పోకండి. ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొంత మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

1. మినీ నడకలు

మీకు బిజీ వర్క్ షెడ్యూల్ ఉంటే, చురుగ్గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మధ్యాహ్న భోజనం తర్వాత స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం వంటి చిన్న నడకలకు సమయాన్ని వెతకండి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. అదనంగా, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

1. పార్క్ మరియు నడవండి

మీరు మీ శరీరం నుండి అధిక బరువును తొలగించాలని ప్లాన్ చేస్తుంటే, మిమ్మల్ని మీరు మోసం చేసుకునే సమయం వచ్చింది. మీ కారును మీ గమ్యస్థానం నుండి వీలైనంత దూరంగా పార్క్ చేయండి, ఇది శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి మీకు అదనపు దూరాన్ని ఇస్తుంది.