వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గండి. ఆపిల్ డైట్ మెను

బరువు తగ్గే వ్యక్తులు తమకు తాముగా నిర్ణయించుకునే లక్ష్యాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి, వాటిని సాధించే మార్గాలు కూడా చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఎవరైనా మృదువైన బరువు నష్టం పాలనను ఇష్టపడతారు, దీనిలో శరీరం తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవించదు మరియు దాని యజమాని - స్థిరమైన అనుభూతిఆకలి. ఇతరులకు, ఒక నెల వరకు అక్షరాలా ప్రతిదానికీ మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవడం సులభం, కానీ ఈ సమయంలో పదుల కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఇంత హడావుడిగా హడావిడి చేయడం సమంజసమే కదా, నెలలో 10 కిలోలు తగ్గితే శరీరం ఎలా ఉంటుంది? ఏమైనా ఉన్నాయా సురక్షితమైన మార్గాలుఅటువంటి ఫలితాన్ని సాధించడం?

వాస్తవానికి, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 10 కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవడం అనేది వారి ప్రారంభ శరీర బరువు సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉన్నవారికి మాత్రమే వాస్తవమైనది, మరియు వారి శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక 30 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తి 170 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఎత్తు ఉంటే, అతని శరీరం బరువు 100 కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ. మరియు, 10 కిలోల బరువును వదిలించుకున్న తరువాత, అతను తన బరువులో 10% మాత్రమే కోల్పోతాడు, వైద్యులు బరువు తగ్గడానికి గరిష్టంగా ఆమోదయోగ్యమైన రేటుగా భావిస్తారు.

అయినప్పటికీ, చాలా కోల్పోవాలని మరియు త్వరగా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌ను గణనీయంగా తగ్గించుకోవాలనుకునే వారిలో ఎక్కువ మంది - 25 నుండి 28 వరకు. BMI 25 (ఇది సాధారణ గరిష్ట పరిమితి!), ఎత్తు కోసం బరువు 170 సెం.మీ అంటే దాదాపు 72 కిలోలు. మరియు మీరు ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతే, మీ బరువులో 14% కోల్పోతారు మరియు ఇది ఇప్పటికే చాలా బరువు కలిగి ఉంటుంది. అసహ్యకరమైన పరిణామాలుఆరోగ్యం కోసం.

అందువల్ల, మీరు అలాంటి పనిని మీరే సెట్ చేసుకునే ముందు, మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో ఆలోచించండి: వీలైనంత త్వరగా ఏ ధరకైనా స్లిమ్‌నెస్ పొందడం లేదా మీ లక్ష్యం వైపు కొంచెం ప్రశాంతంగా వెళ్లడం, కానీ మీ స్వంత శరీరానికి హాని లేకుండా!

ఖచ్చితంగా ఎవరైనా కనీస ప్రయత్నంతో 3 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, కానీ కోల్పోయిన కొవ్వు తిరిగి రాదని దాదాపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది, ఇది తరచుగా వేగంగా బరువు తగ్గడంతో జరుగుతుంది.

సాధారణ నియమాలు

పొదుపు చేయాలనుకునే వారికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరంమరియు అందమైన చర్మం, గోర్లు మరియు వెంట్రుకలు, ఒక నెలలో కాకుండా 2 నెలల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం మంచిది. కానీ మీరు ఇప్పటికీ తీవ్రమైన పద్ధతులను ఆశ్రయించాలనుకుంటే లేదా మీ బరువు సాధారణం కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉంటే, కనీసం అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి సాధారణ నియమాలు, ఇది సాధ్యమయ్యేలా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ప్రతికూల పరిణామాలువేగంగా బరువు తగ్గడం:

ఈ నియమాలతో మాత్రమే మీరు కేవలం రెండు నెలల్లో సులభంగా 10 కిలోగ్రాములను కోల్పోతారు మరియు మీరు దీనికి జోడిస్తే సాధారణ తరగతులుక్రీడలు, తర్వాత వేగంగా.

ముఖ్యమైనది! ఆదర్శవంతంగా, పోషకాహారం యొక్క అటువంటి సూత్రాలు ఈ సందర్భంలో ప్రతి ఒక్కరికీ ప్రమాణంగా మారాలి, బరువు రెండు నుండి మూడు నెలల్లో కొద్దిగా పడిపోతుంది, ఆపై స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు సుమారుగా అదే స్థాయిలో నిర్వహించబడుతుంది.

టాప్ 10 ఆహారాలు

"నేను త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నాను!" అనే ఆలోచనతో వెంటాడే వారికి, మరింత కఠినమైన రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి, ఇవి ప్రధానంగా ఇంటర్నెట్‌లో పోస్ట్ చేయబడతాయి. పోషకాహార నిపుణులు చాలా దయ చూపరు తీవ్రమైన పద్ధతులు, వాటిలో ఎక్కువ భాగం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు శరీరంలోని విటమిన్ మరియు మినరల్ బ్యాలెన్స్‌కు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

TOP 10 క్రింద ఉంది ప్రసిద్ధ ఆహారాలు, బరువు కోల్పోయిన వారిలో చెత్తగా లేని సమీక్షలు:

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీరు ఒక నెలలో 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవడానికి అనుమతించే అన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు సమతుల్యంగా లేవు.

పోరాడటానికి ప్రయత్నించిన వారి నుండి సమీక్షలు అధిక బరువుఈ మార్గాల్లో, దానిని నిర్ధారించండి సాధారణ ఆరోగ్యంఇప్పటికే మొదటి వారం తర్వాత ఇది గణనీయంగా తీవ్రమవుతుంది. కాబట్టి అది భరించడం విలువైనదేనా లేదా శరీరంపై సున్నితంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం మంచిదా?

పరిమితులు మరియు వ్యతిరేకతలు

ఈ సందర్భాలలో అసమతుల్య ఆహారం మరియు తగినంత కేలరీల తీసుకోవడం మరణంతో సహా విపత్కర పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది.

తరచుగా కూర్చునే వారిని వైద్యులు కనుగొన్నారు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలులేదా ఆకలితో, అనోరెక్సియా క్రమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది - సాధారణ ఆహారంతో జోక్యం చేసుకునే తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం. నిపుణుడు కాని వ్యక్తికి మొదటి లక్షణాలను పట్టుకోవడం చాలా కష్టం అని దీని కృత్రిమత్వం. మరియు వ్యాధి కనిపించినప్పుడు పూర్తి శక్తి, అనుభవజ్ఞుడైన మనోరోగ వైద్యుడు మాత్రమే దానిని వదిలించుకోగలడు. తరచుగా ప్రత్యేక క్లినిక్లో ప్లేస్మెంట్ అవసరం.

వ్యాయామం

100 కిలోల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ప్రారంభ బరువుతో, మీరు శారీరక శ్రమ లేకుండా ఒక నెలలో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, కేవలం మీ ఆహారాన్ని 20% తగ్గించడం ద్వారా. కానీ ఈ విధంగా పొందిన ఫలితం మీకు సరిపోయే అవకాశం లేదు. త్వరగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తి, కొవ్వు పొర లేకుండా మిగిలిపోయింది, అస్పష్టంగా మరియు దాని స్పష్టమైన రూపురేఖలను కోల్పోతుంది. వ్యక్తి పూర్తిగా ఆకారాన్ని కోల్పోతాడు, చర్మం కుంగిపోతుంది మరియు కండరాలు దాని మడతలలో చూడటం కష్టం.

క్రియాశీల శారీరక శ్రమ మీరు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది కండరాల టోన్, మద్దతు అధిక స్థాయిజీవక్రియ మరియు కేలరీల లోటును పెంచుతుంది, ఇది ఇప్పుడు సాధారణ ఆహారాన్ని తగ్గించడం వల్ల మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ శిక్షణ. కనుమరుగవుతున్న కొవ్వు పొర క్రమంగా భర్తీ చేయబడుతుంది కండరాల ఫ్రేమ్, మరియు చర్మం ఇప్పటికీ గట్టిగా మరియు అందంగా ఉంటుంది.

ఆన్ ప్రవేశ స్థాయిమధ్యస్తంగా వేగవంతమైన వేగంతో రోజువారీ ఒక గంట నడక లేదా అరగంట సరిపోతుంది ఏరోబిక్ శిక్షణ. శరీరం చాలా త్వరగా దానికి అనుగుణంగా ఉన్నందున లోడ్ క్రమంగా పెంచాలి.

TO శక్తి శిక్షణచాలా కొవ్వు ఇప్పటికే నాశనం అయినప్పుడు మాత్రమే మీరు కొనసాగవచ్చు. లేకపోతే, మీరు వ్యతిరేక ఫలితాన్ని పొందవచ్చు: కొవ్వు పొర కింద కండరాన్ని నిర్మించండి మరియు మరింత పెద్దదిగా మారండి.

అదనపు పౌండ్ల గురించి మరచిపోకండి, ఏమి ధరించాలో ఆలోచించకండి, ఎల్లప్పుడూ స్లిమ్గా ఉండండి, మీకు ఇష్టమైన స్విమ్సూట్ను ధరించండి మరియు సంకోచం లేకుండా బీచ్కి వెళ్లండి ... ఇది సరసమైన సెక్స్ యొక్క అనేక మంది ప్రతినిధుల కల. అందువల్ల, వరల్డ్ వైడ్ వెబ్‌లో ప్రతిరోజూ మీరు తక్కువ సమయంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనవచ్చు మరియు తరచుగా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల ఆదర్శ సంఖ్య 10. మేము మీ కోసం 3 అత్యంత ఎంచుకున్నాము. సమర్థవంతమైన పద్ధతులుబరువు తగ్గడం.

కు ఆహారం రోజులుశరీరానికి హాని కలిగించలేదు, క్రమంగా తయారీ అవసరం. ఏదైనా ఎంచుకున్న బరువు తగ్గించే విధానాన్ని ప్రారంభించడానికి 4 వారాల ముందు, ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం ప్రారంభించండి:

• పూర్తిగా వదులుకో పిండి ఉత్పత్తులు, మినహాయింపు చిన్న పరిమాణంలో ధాన్యపు రొట్టె కావచ్చు;
• చక్కెర గురించి మరచిపోకండి, టీ మరియు కాఫీని ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు, ఈ పానీయాలను తేనెతో త్రాగడం మంచిది;
• అన్ని వంటలను ఆవిరి చేయడం ద్వారా లేదా కనీసం ఓవెన్‌లో ఉడికించడం ప్రారంభించండి;
• ఉప్పగా, వేయించిన, పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని మినహాయించండి;
• సాయంత్రం ఆలస్యంగా తినే అలవాటును వదిలించుకోండి, అన్ని భోజనం 19:00 గంటలకు ముగించాలి;
• ప్యాక్ చేసిన రసాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగవద్దు;
• ప్రతి ఉదయం వ్యాయామం ప్రారంభించండి.

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గండి, పద్ధతి 1

ఒకటి సమర్థవంతమైన మార్గాలు ఫాస్ట్ బర్నింగ్కొవ్వు అనేది ప్రోటీన్ ఆహారం, ఇది రెండు ఉత్పత్తుల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది: గొడ్డు మాంసం మరియు కేఫీర్. ఈ ఉత్పత్తులు చాలా ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కేవలం 10-15 రోజుల్లో పది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవటం సాధ్యం చేస్తుంది. ఆహారం తట్టుకోవడం చాలా సులభం, వాస్తవంగా ఎటువంటి సమస్యలు లేదా ఆకలి భావాలు లేవు.

• ఉదయం, 1 గ్లాసు శుద్ధి చేసిన స్టిల్ వాటర్ తాగండి, తద్వారా మీ కడుపు పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు పగటిపూట కూడా ప్రతి 3 గంటలకు కనీసం 250 గ్రాముల నీరు త్రాగాలి, ఇది తప్పనిసరి;
• మీరు ఉప్పును వదులుకోవలసి ఉంటుంది, కానీ మీరు జీవక్రియను మెరుగుపరిచే ఇతర మసాలా దినుసులను ఉపయోగించవచ్చు (కూర, పసుపు, ఎర్ర మిరియాలు మొదలైనవి);
• భోజనం పరిమితం కాదు;
• చివరి భోజనం సాయంత్రం 7 గంటల తర్వాత ఉండకూడదు;
• ప్రతిరోజూ కనీసం 1 గంట పాటు నడవండి;
• మీ ఆహారం అంతటా విటమిన్లు తీసుకోండి;
• ఆవిరి, కాచు లేదా గొడ్డు మాంసం కాల్చండి.

ఆహారం: 10 కిలోల బరువు తగ్గడం, పద్ధతి 2

ప్రసిద్ధ ఫ్రెంచ్ పోషకాహార నిపుణుడు పియరీ డుకేన్ సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, ఇది మీ ఫిగర్‌ను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అదే సమయంలో సరిగ్గా మరియు సమతుల్యంగా తినడం ప్రారంభించండి, ఇది ఎప్పటికీ సంరక్షణను నిర్ధారిస్తుంది. ఫలితాన్ని సాధించింది. డుకాన్ ఆహారం నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. "దాడి". ఈ దశ సుమారు 7-10 రోజులు ఉంటుంది మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాల వినియోగంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని వంటకాలు నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా తయారు చేయాలి, ప్రతిరోజూ సుమారు గంటసేపు నడిచి త్రాగాలి పెద్ద సంఖ్యలోనీరు.
2. "క్రూజ్". ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మరియు కూరగాయల ఆహారాలు.
3. "పిన్నింగ్". మొదటి మరియు రెండవ దశలను పునరావృతం చేయడం.
4. "స్థిరీకరణ". తిరిగి బరువు పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది.

ఈ ఆహారం జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు డుకాన్ డైట్ గురించి కథనాల కోసం మా వెబ్‌సైట్‌లో మరింత చదవండి.

10 కిలోల బరువు తగ్గాలి, పద్ధతి 3

మీరు తొందరపడకపోతే మరియు భరించగలిగితే దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం, తర్వాత గమనించడం క్రింది సిఫార్సులు, మీరు మీ బొమ్మను తీసుకురావచ్చు గొప్ప ఆకారంఎటువంటి ఆహారాలు లేదా ప్రత్యేక పరిమితులు లేకుండా. ముఖ్యంగా, ప్రజలందరూ పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలను అనుసరిస్తే, సమస్య అధిక బరువుస్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది:

• సింథటిక్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను మినహాయించండి;
• వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు ఇవ్వండి ఉపవాస రోజులు;
• నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి;
• ఒక మహిళ కోసం అందిస్తున్న పరిమాణం 250 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు;
• రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినండి;
• మీ ఆహారంలో కేలరీల కంటెంట్‌ను పర్యవేక్షించండి, రోజుకు 1500-1700 కేలరీలు మించకూడదు;
• క్రీడలు ఆడాలని నిర్ధారించుకోండి;
• రాత్రి తినవద్దు.

10 కిలోల బరువు తగ్గండి, సమీక్షలు

ఏదైనా గుర్తుంచుకోండి వేగవంతమైన బరువు నష్టం- ఇది శరీరానికి ఒత్తిడి. మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఓపికపట్టండి. సోమరితనం మరియు స్వీయ జాలి కలిగిన వ్యక్తులు ఈ రంగంలో ఎప్పటికీ విజయం సాధించలేరు.

ప్రతి అమ్మాయి కలలు కంటుంది ఆదర్శ వ్యక్తి. వ్యాయామం చేయడం ద్వారానే కాకుండా స్లిమ్‌గా, అందంగా మారవచ్చు శారీరక వ్యాయామంమరియు జిమ్నాస్టిక్స్. కొన్నిసార్లు అధిక బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది. తక్కువ సమయం. ఊహించని సంఘటనలు ఈ దశను తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తాయి, ఉదాహరణకు, దగ్గరి బంధువు యొక్క వివాహం లేదా విదేశీ పర్యటన రూపంలో బహుమతి. తక్కువ వ్యవధిలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం, ఉదాహరణకు, 10 రోజుల ఆహారంలో, శీఘ్ర, సరిగ్గా ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్ మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. మీ ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే కాకుండా, మీ బరువును నిర్వహించడం కూడా ముఖ్యం.

10 రోజుల్లో మీరు ఎంత బరువు తగ్గవచ్చు?

ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహించండి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి మరియు శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి తగినంత వ్యాయామం చేయండి. 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు ముందుగా మీ బలాన్ని అంచనా వేయాలి మరియు సాధారణ పరిస్థితి, ఆహారంలో తరచుగా ఉపవాస రోజులు ఉంటాయి కాబట్టి. పోషణలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం కష్టం అయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ సాధ్యమే.

మీ శరీర బరువును బట్టి, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు 5 నుండి 10 కిలోల వరకు తగ్గుతాయి. అందుకున్న కేలరీల సంఖ్య లేదా డైట్ మెనుని మించకూడదు మరియు పడుకునే ముందు తినకూడదు. బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ లక్ష్యాన్ని వదులుకోవద్దు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారికి ఆహారం సరిపోదు జీర్ణ వ్యవస్థ, దీని గురించి ముందుగా మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం ఎలా

దయచేసి కొన్ని వారాల ఆహారం తర్వాత మరియు శారీరక శ్రమప్రతి వ్యక్తి కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు అదే కాలంలో భిన్నంగా ఉంటాయి. ప్రారంభ బరువు ఎక్కువ, అవి వేగంగా కాలిపోతాయి శరీర కొవ్వు. ఆహారం పది రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరు దెబ్బతింటుంది, అది తగినంత మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లు పొందదు. 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:

• ఖర్చు చేయడానికి ప్రయత్నించండి ఎక్కువ కేలరీలుమీరు ఏమి తింటారు.
• రోజువారీ మాత్రమే ఉపయోగించండి తక్కువ కేలరీల ఆహారం.
• మీకు రోజుకు ఐదు భోజనం అవసరం, చిన్న భాగాలుగా విభజించబడింది.
• భోజనం మధ్య మూడు గంటలు ఉంచండి.

10 రోజులు డైట్ చేయండి

వేగవంతమైన బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా పద్ధతి కూడా భారం హార్డీ మనిషి. మద్య పానీయాలు త్రాగడానికి నిషేధించబడింది ఎందుకంటే అవి ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు విషాన్ని సృష్టిస్తాయి. ప్రభావవంతమైన ఆహారంతగ్గుదల ఆధారంగా 10 రోజులు శక్తి విలువపోషణ. నిరక్షరాస్యులైన బరువు నష్టం విషయంలో, మీరు హార్మోన్లు మరియు పని యొక్క సంతులనాన్ని భంగపరచవచ్చు. అంతర్గత అవయవాలు. 10 రోజులలో మైనస్ 10 కిలోల ఆహారాన్ని సంవత్సరానికి రెండుసార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదు. మీరు మీ ఎంపికలను పరిశీలించి, బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీరు ఏ ఆహారాన్ని ఉపయోగించాలో ఆలోచించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది.

ప్రోటీన్ ఆహారం

కార్యక్రమం యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని తగ్గించేటప్పుడు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. ప్రోటీన్ ఆహారం 10 రోజులు కొవ్వును కాల్చడం ద్వారా స్వల్పకాలిక బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశి. ప్రోటీన్ల సుదీర్ఘ జీర్ణక్రియ కారణంగా బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది, ఫలితంగా శరీరం అదనపు కిలోగ్రాములు ఖర్చు చేస్తుంది: ఖర్చు చేస్తుంది మరింత శక్తిఅతను అందుకున్న దాని కంటే.

ఆహారం నుండి స్వీట్లు, చిక్కుళ్ళు, చీజ్లు, పొగబెట్టిన ఆహారాలు మరియు ఆల్కహాల్ను తీసివేయడం అవసరం. ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ రక్తం మరియు కొలెస్ట్రాల్‌లోని చక్కెర మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయని దయచేసి గమనించండి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ప్రోటీన్ ఆహారం కోసం మెను పదార్థాలు:

• పులియబెట్టిన పాలు;
• గుడ్లు;
• మాంసం మరియు చేపలు (ఉడికించిన / కాల్చిన);
• పుట్టగొడుగులు;
• కూరగాయలు.

క్యాబేజీ ఆహారం

క్యాబేజీ తక్కువ ధరకు లభిస్తుందని తెలిసింది తక్కువ కేలరీల కూరగాయ. ఇందులో ఉండే టార్ట్రానిక్ యాసిడ్ కార్బోహైడ్రేట్లను కొవ్వులుగా మార్చడాన్ని నిరోధిస్తుంది. 10-రోజుల క్యాబేజీ ఆహారం సరసమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంగా పిలువబడుతుంది. ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు మిఠాయి ఉత్పత్తులను తినకుండా ఉండటం అవసరం. చక్కెరను తేనెతో భర్తీ చేయండి. రొట్టెలుకాల్చు లేదా ఆవిరి ఆహారం.

ఒక కప్పు టీ లేదా కాఫీ అల్పాహారానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం కొలెస్లా చేయండి. గొడ్డు మాంసం లేదా చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కను జోడించండి. మాంసాన్ని డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉడికించాలి, కొవ్వు పదార్ధాలు తినకూడదని దయచేసి గమనించండి. విందు కోసం క్యాస్రోల్ చేయండి తెల్ల క్యాబేజీకాటేజ్ చీజ్ మరియు ముక్కలు చేసిన గొడ్డు మాంసంతో. నిద్రవేళకు సుమారు 2 గంటల ముందు ఒక శాతం కేఫీర్ యొక్క భాగాన్ని త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది.

బుక్వీట్ ఆహారం

మామూలుగా వండిన బుక్‌వీట్‌ను కాకుండా ఆవిరితో ఉడికించిన దానిని ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గుతారు. తృణధాన్యాల 1 వడ్డన కోసం మీకు 2-3 కప్పుల వేడినీరు అవసరం. ఉప్పు లేదా నూనె వేయవద్దు. 10-రోజుల బుక్వీట్ ఆహారం రోజుకు 1 లీటరు వరకు పులియబెట్టిన పాల పానీయాలు మరియు 2-3 ఆకుపచ్చ ఆపిల్లను త్రాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగవద్దు, టీ మరియు కాఫీని ఎక్కువగా ఉపయోగించవద్దు. ఈ కార్యక్రమంతో, మీరు వాస్తవానికి 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కిలోగ్రాము అదనపు బరువు కోల్పోతారు.

మద్యపానం ఆహారం

ఈ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం నమలడం ప్రక్రియను తొలగిస్తుంది; మీరు ఒక రోజులో ఒకటిన్నర కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గవచ్చు. మద్యపానం ఆహారం 10 రోజులు ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. ఆహారంలో నీటి సమృద్ధి ఆకలిని తీరుస్తుంది. జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ బాగా పనిచేసినప్పుడు, జీవక్రియ సక్రియం చేయబడుతుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గడం వేగవంతం అవుతుంది.

ఆహారంలో కూరగాయలు మరియు పాల సూప్‌లు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, ద్రవ తృణధాన్యాలు, ఉడకబెట్టిన పులుసులు, చక్కెర లేని రసాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి. అల్పాహారానికి అనుకూలం క్రింది ఉత్పత్తులు: పెరుగు తాగడం, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, వోట్మీల్. భోజనం కోసం ఉడకబెట్టిన పులుసు తినండి కూరగాయల సూప్, బోర్ష్ట్ లేదా బీట్‌రూట్ సూప్. విందు కోసం మీరు కేఫీర్ యొక్క భాగాన్ని త్రాగాలి. ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను 10 రోజుల కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించవద్దు.

కేఫీర్ ఆహారం

చాలా చాలా సృష్టించబడింది వివిధ ఎంపికలుకేఫీర్ ఆహారం. క్రింద వివరించిన కఠినమైన రెసిపీ ప్రకారం 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు పిండి, స్వీట్లు, మద్యం, ఉప్పు మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వదులుకోవాలి. ప్రతి ఒక్కరూ ఈ కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించలేరు. కేఫీర్, మెనులో 10 రోజులు ఆహారం:

• 1-3 రోజులు. ప్రతిరోజూ ఒక శాతం త్రాగాలి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిమరియు 100 గ్రాముల ఉప్పు లేని మరియు సీజన్ చేయని అన్నం తినండి.
• 4-7 రోజులు. రోజువారీ కేఫీర్ + 100 గ్రాముల రుచిలేని తినండి కోడి మాంసం.
• 8-10 రోజులు. మేము అదే కేఫీర్‌ను అందుబాటులో ఉన్న పరిమాణంలో తాగుతాము మరియు తింటాము తాజా ఆపిల్ల.

వీడియో: 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడం

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చా? అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు తరచుగా ఈ ప్రశ్నలను అడుగుతారు. వివిధ వయసులసెలవులు లేదా ప్రత్యేక కార్యక్రమాల సందర్భంగా. వారిలో కొందరు తమ స్నేహితులకు ఈ క్రింది విధంగా సలహా ఇస్తారు: ఇంట్లో బరువు తగ్గండిఉపయోగించడం ద్వారా ప్రత్యేక మాత్రలు" కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే చెత్త ఎంపికలలో ఇది ఒకటి. అనేక ఇలాంటి మందులువారు సహాయం చేయకపోవడమే కాదు, కారణం కూడా చేస్తారు గొప్ప హానిబరువు తగ్గుతున్న వ్యక్తి ఆరోగ్యం. అందువల్ల, మీరు 10 కిలోల బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, వాస్తవానికి, ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది. అవి ఇప్పుడు చాలా ఉన్నాయి. ప్రతి అమ్మాయి తనకు "ఆదర్శ" ఎంపిక చేసుకోగలుగుతుంది.

వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గారు

కేవలం ఏడు రోజుల్లోనే ఇన్ని కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? అవును, కానీ, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీరు మీ కోసం మరియు మీ శరీరం కోసం తీవ్రమైన పనిని సెట్ చేస్తున్నారు. అలాంటి వారి కోసం స్వల్పకాలికఒక వారం లాగా, మీరు 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు. అటువంటి కాలంలో అటువంటి ఫలితాలను సాధించడం అంత సులభం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, అంతేకాకుండా, ఇది శరీరానికి కూడా తీవ్రమైన ఒత్తిడి. అటువంటి బరువు తగ్గిన తర్వాత మీరు గుండె నొప్పి, మైకము మరియు ఋతు అక్రమాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

మీరు నిజంగా 10 కిలోల బరువు తగ్గవలసి వస్తే, మేము మీకు సహాయం చేస్తాము, మీకు తగిన సిఫార్సులను అందిస్తాము మరియు కొన్నింటిని సిఫార్సు చేస్తాము సమర్థవంతమైన ఆహారాలు. కానీ మీరు తీసుకునే చర్యలకు మీరు మాత్రమే బాధ్యత వహిస్తారని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇది ఇంట్లో ఎలా చేయవచ్చు? కొన్ని ఉన్నాయి కఠినమైన ఆహారాలుఈ ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

కేఫీర్

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? కేఫీర్ డైట్‌కి వెళ్లండి. దాని సారాంశం ఇప్పుడు చెబుతాము. 7 రోజుల్లో మీరు కోరుకున్న పది కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు.

ఆహారం యొక్క సారాంశం

మొత్తం ఆహారం సమయంలో, మీరు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని మాత్రమే త్రాగాలి, కానీ ఇది ప్రధాన ఉత్పత్తి. ఈ ఆహారం సమయంలో, వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం నిషేధించబడింది, అలాగే తీపి తినడం మరియు మద్యం తాగడం.

మెనూ

• మొదటి రోజు: 5 PC లు. జాకెట్ బంగాళదుంపలు + కేఫీర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు).
• రెండవ రోజు: 100 గ్రా చికెన్ (ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా) + నిన్నటి కేఫీర్ అదే మొత్తం.
• మూడవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు) + 100 గ్రా గొడ్డు మాంసం (ఉప్పు లేకుండా, ఉడకబెట్టడం).
• నాల్గవ రోజు: 100 గ్రా చేపలు (లవణరహితం, ఉడకబెట్టడం) + మొదటి రోజు మాదిరిగానే కేఫీర్.
• ఐదవ రోజు: నిన్నటి కేఫీర్, + కూరగాయలు లేదా పండ్లు (పరిమితులు లేవు).
• ఆరవ రోజు: కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు).
• ఏడవ రోజు: ఒక లీటరు నీరు (ఖనిజ, ఇప్పటికీ) + కేఫీర్ 0.05-1% కొవ్వు (ఒకటిన్నర లీటర్లు ఆరు సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించబడింది).

ఆహారం యొక్క ప్రోస్

ఈ ఆహారం ఫలితంగా, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు బాగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది మరియు మీరు 10 కిలోల బరువు కోల్పోతారు. అదనంగా, శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

వైద్యుల ఆహారం

త్వరగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? వైద్యుల ఆహారంలో వెళ్ళండి. ఆమె చాలా కఠినమైనది, కానీ సమర్థవంతమైనది. ఆమె గురించి సమీక్షలు మాత్రమే సానుకూలంగా ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాన్ని స్వయంగా ప్రయత్నించిన చాలా మంది మహిళలు తమ స్నేహితులకు దీన్ని సిఫార్సు చేస్తారు. మొదటి మూడు రోజులలో బరువు తగ్గే వ్యక్తి సరైన ఆహారం కారణంగా మైకము అనుభవించవచ్చని గమనించండి. అందువల్ల, దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు ఈ రోజుల్లో మిమ్మల్ని శారీరకంగా ఓవర్‌లోడ్ చేయవద్దు.

మెనూ

• మొదటి రోజు: రోజుకు ఒక లీటరు నీరు.
• రెండవ రోజు: పాలు 1.5% కొవ్వు 800 గ్రా.
• మూడవ రోజు, రోజుకు ఒక లీటరు నీరు.
• నాల్గవ రోజు: ఈ రోజు మీరు తాజా కూరగాయలను మాత్రమే తింటారు. కూరగాయల సలాడ్ తర్వాత, మీరు 30 నిమిషాల తర్వాత త్రాగవచ్చు. ఈ రోజు మీరు 500 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగలేరు.
• ఐదవ రోజు: పాలు 1.5% కొవ్వు 800 గ్రా.
• ఆరవ రోజు: అల్పాహారం - టీ (చక్కెర లేకుండా) లేదా నీరు (100 గ్రా) + గుడ్డు, భోజనం - ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేకుండా ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా). డిన్నర్ - 1 మీడియం ఆపిల్, ఇది సాయంత్రం తొమ్మిది తర్వాత తినవచ్చు.
• ఏడవ రోజు: అల్పాహారం లేదు. భోజనం - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు లేదా కేఫీర్ (500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు). రాత్రి భోజనం - 1 గ్లాసు నీరు లేదా చక్కెర లేకుండా ఒక కప్పు టీ.

బుక్వీట్

ఇంట్లో వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? బుక్వీట్ డైట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. వారమంతా మీరు ఈ గంజి మరియు కొన్ని ఇతర ఆహారాలను మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది. వాస్తవానికి, కొంతమంది వ్యక్తులు అలాంటి ఆహారంలో ఉంటారు, కానీ ఫలితం అద్భుతమైనది.

దశ 1 - తయారీ

మొదటి ఎంపిక: మీరు రేపు తినాలనుకుంటున్న తృణధాన్యాల మొత్తాన్ని పాన్‌లో పోయాలి (సుమారు 1 గ్లాస్, కానీ ఎక్కువ సాధ్యమే). నీటిని మరిగించి, దానిలో బుక్వీట్ పోయాలి. ద్రవం తృణధాన్యాల కంటే రెండు వేళ్లు ఎక్కువగా ఉండాలి. ఇప్పుడు ఈ "గంజి" ను రాత్రిపూట కప్పి ఉంచండి, తద్వారా అది ఉబ్బుతుంది.

రెండవ ఎంపిక: 1 గ్లాసు బుక్వీట్ నీటితో కాదు, కేఫీర్ లేదా పెరుగుతో పోయాలి. గమనిక: మీరు గంజికి సుగంధ ద్రవ్యాలు, వెన్న, చక్కెర మొదలైనవాటిని జోడించలేరు.

దశ 2 - ద్రవ

ద్రవాలు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి (ఇప్పటికీ మినరల్ వాటర్ మరియు మూలికా టీలుచక్కెర లేదు).

దశ 3 - పోషణ

నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినండి. మీరు చాలా ఆకలితో ఉంటే, మీరు రెండు లేదా మూడు తియ్యని ఆపిల్లను తినవచ్చు మరియు నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు కేఫీర్ (1 గ్లాస్) త్రాగవచ్చు. ఇది ఏమిటి, బుక్వీట్ ఆహారం.

ప్రోస్

గోర్లు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

శరీరం టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది.

అదనపు పౌండ్లు పోతాయి.

ప్రతికూలతలు

సాధ్యమైన బలహీనత మరియు మైకము.

తాజా ఆహారం.

బాన్ సూప్

ఈ ఆహారం మీరు సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది ఆశించిన ఫలితాలు. ప్రధాన వంటకం బాన్ సూప్, దీనిని తరచుగా ఉల్లిపాయ లేదా సెలెరీ సూప్ అని పిలుస్తారు. ఈ వంటకం కూరగాయలతో తయారు చేయబడింది " ప్రతికూల క్యాలరీ"- శరీరం స్వీకరించే దానికంటే వాటిని జీర్ణం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుందని నమ్ముతారు. దీని అర్థం కొవ్వు నిల్వలలో ఉన్న శక్తి వృధా అవుతుంది.

బాన్ సూప్ రెసిపీ

ఈ వంటకం తయారుచేయడం చాలా సులభం.

మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

టమోటాలు (మీడియం) - 2 PC లు.

క్యాబేజీ - 1 పిసి. (చిన్న తల).

సెలెరీ - 1 బంచ్.

పెప్పర్ (పెద్దది) - 2 PC లు.

క్యారెట్లు (మీడియం) - 2-3 PC లు.

గడ్డలు - 6 PC లు.

వంట ప్రక్రియ

కూరగాయలను కత్తిరించడం ఉచిత రూపం, ఘనాలలో మంచిది. అప్పుడు ఒక saucepan లో ఉంచండి, నీరు జోడించండి, ఒక వేసి తీసుకుని, అప్పుడు మంట తగ్గించడానికి మరియు పూర్తి వరకు సూప్ ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. ఉప్పు జోడించవద్దు, మీరు మసాలా కోసం ఎండిన మూలికలను మాత్రమే చివరలో చల్లుకోవచ్చు.

వారంలో ఎలా తినాలి?

• మొదటి రోజు: పండ్లు (అరటిపండ్లు నిషేధించబడ్డాయి) + సూప్.
• రెండవ రోజు: కూరగాయలు మరియు సూప్.
• మూడవ రోజు: పండ్లు (బంగాళదుంపలు మరియు అరటిపండ్లు ఈ రోజు తినకూడదు), కూరగాయలు మరియు సూప్.
• నాలుగవ రోజు: పండ్లు (రెండు అరటిపండ్లు మంచివి), కూరగాయలు, సూప్ మరియు పాలు (తక్కువ కొవ్వు).
• ఐదవ రోజు: అర కిలోగ్రాము టమోటాలు మరియు ఉడికించిన (ఉప్పు లేని) గొడ్డు మాంసం, కూరగాయలు మరియు సూప్.
• ఆరవ రోజు: సగం కిలోగ్రాము ఉడికించిన (లవణరహిత) గొడ్డు మాంసం, సూప్, కూరగాయలు.
• ఏడవ రోజు: బియ్యం గంజి(నూనె మరియు ఉప్పు లేకుండా), సహజ రసాలు, సూప్, కూరగాయలు.

పోషకాహారం యొక్క ఆధారం, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, సూప్, మరియు ఇచ్చిన రోజులో అనుమతించబడిన ఆహారాలు అదనపువి. పైన పేర్కొన్న వాటితో పాటు, మీరు ఏడు రోజులు ప్రతిరోజూ మూడు లీటర్ల నీరు (లేదా చక్కెర లేకుండా టీ) త్రాగాలి. స్వీట్లు, మద్యం మరియు పిండి నిషేధించబడ్డాయి.

10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

కిలోల బరువు తగ్గడానికి అంత తొందరపడని వారి కోసం, మేము మరిన్ని కోసం రూపొందించిన అనేక ఆహారాలను అందిస్తున్నాము దీర్ఘకాలిక. కాబట్టి, 10 రోజుల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఆహారంలో వెళ్ళండి. "సరిగ్గా ఏది?" - మీరు ఆశ్చర్యంగా అడుగుతారు. మేము మీకు సిఫార్సు చేసేది. ఇది కేవలం "పది ఉత్పత్తులు" అని పిలువబడుతుంది. ఈ వ్యవస్థలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినకూడదు మరియు నీటిని (కార్బన్ లేని మినరల్ వాటర్) లేదా చక్కెర లేని టీని పానీయంగా ఎంచుకోకూడదు. భోజనానికి ముందు, భోజనానికి అరగంట ముందు ఒక గ్లాసు లేదా రెండు నీరు త్రాగాలి.

మెనూ "పది ఉత్పత్తులు"

• మొదటి రోజు: ఐదు ఉడికించిన గుడ్లు (5 భోజనంగా విభజించండి).
• రెండవ రోజు: ఉప్పు లేకుండా ఉడికించిన చేప.
• మూడవ రోజు: ఉడకబెట్టడం చికెన్ బ్రెస్ట్ఉప్పు లేదు.
• నాల్గవ రోజు: 5 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు.
• ఐదవ రోజు: చికెన్ హామ్ (అర కిలో).
• ఆరో రోజు: పండ్లు (అరటిపండ్లు లేవు).
• ఏడవ రోజు: కూరగాయలు.
• ఎనిమిదవ రోజు: కాటేజ్ చీజ్ (అర కిలోగ్రాము).
• తొమ్మిదవ రోజు: కేఫీర్.
• పదవ రోజు: రోజ్‌షిప్ డికాక్షన్.

గమనిక: కావాల్సినది రోజువారీ రేషన్ఐదు నుండి ఆరు మోతాదులుగా విభజించబడింది.

పద్నాలుగు రోజుల ఆహారం

రెండు వారాల్లో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? ఇప్పుడు మేము మీకు చెప్తాము. దీన్ని చేయడానికి, మేము 14 రోజులు వైద్య ఆహారాన్ని అందిస్తాము, ఇది మీ ఇబ్బందుల్లో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మెనూ

• మొదటి రోజు: ఒక బాటిల్ వాటర్ (ఒకటిన్నర లీటర్లు ఆరు భోజనంగా విభజించబడింది).
• రెండవ రోజు: 0.8 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు, 21:00 కి దగ్గరగా మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.
• మూడవ రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• నాల్గవ రోజు: కూరగాయల సలాడ్(పూర్తిగా నిండిన లీటరు కూజా) + 2 టేబుల్ స్పూన్లు. నీరు లేదా టీ.
• ఐదవ రోజు: ఆహారం రెండవది వలె ఉంటుంది, మీరు రాత్రిపూట ఆపిల్ తినవలసిన అవసరం లేదు.
• ఆరవ రోజు: అల్పాహారం కోసం ఒక గుడ్డు (ఉడికించిన) మరియు టీ, 11:00 వద్ద - కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, భోజనం కోసం - 100 గ్రా బఠానీలు (తయారుగా) మరియు మాంసం. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి, రాత్రి భోజనం - ఆపిల్. పడుకునే ముందు ఆకలి వేస్తే ఇంకో చిన్న యాపిల్ తినొచ్చు.
• ఏడవ రోజు: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. పాలు + లీటరు కేఫీర్ + కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా). మీరు సాయంత్రం ఆలస్యంగా ఆకలితో భరించలేని అనుభూతిని అనుభవిస్తే, మీరు ఒక కప్పు టీ తాగవచ్చు.
• ఎనిమిదవ రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• తొమ్మిదవ రోజు: 1 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు (ఆరు భోజనంగా విభజించండి) + 21:00 వద్ద ఒక ఆపిల్.
• పదో రోజు: మెనూ మొదటి రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది.
• పదకొండవ రోజు: గ్రీన్స్ నుండి కూరగాయల సలాడ్ (లీటర్ కూజా).
• పన్నెండవ రోజు: 1 లీ. పాలు 1.5% కొవ్వు (ఆరు భోజనంగా విభజించండి).
• పదమూడవ రోజు: ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ (100 గ్రా).
• పద్నాలుగో రోజు: నీరు మాత్రమే.

మాయ ప్లిసెట్స్కాయ యొక్క ఆహారం

ఈ పోషకాహార వ్యవస్థ రెండు వారాలపాటు రూపొందించబడింది. మాయా ప్లిసెట్స్కాయ, ప్రసిద్ధ రష్యన్ నృత్య కళాకారిణి, ఈ సమయంలో మీరు పది కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

మెనూ

• అల్పాహారం: ఒక కప్పు వోట్మీల్.
• లంచ్: ఒక గిన్నె సలాడ్ మరియు ఒక కప్పు వెజిటబుల్ సూప్.
• రాత్రి భోజనం: ఒక కప్పు సలాడ్, ఒక గ్లాసు బియ్యం మరియు కాల్చిన సాల్మన్.

భోజనం మధ్య మీరు కూరగాయలు లేదా పండు తినవచ్చు. మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి. ఆహారం సమయంలో, పాల ఉత్పత్తులు, టమోటాలు, గుడ్లు, మాంసం, చాక్లెట్ మరియు బంగాళాదుంపలు నిషేధించబడ్డాయి. వోట్స్, కాయధాన్యాలు, బ్రోకలీ మరియు బార్లీ స్వాగతం. ఇది చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ఆహారం.

తీర్మానం

ఇంట్లో వారానికి 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఇది చాలా కష్టం కాదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని సరిగ్గా పరిమితం చేయాలి, కొద్దిగా శారీరక శ్రమను జోడించాలి మరియు వారు చెప్పినట్లు, ఇది బ్యాగ్‌లో ఉంది. కానీ అలాంటి ప్రయోగాలు ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఆహారం సమయంలో చాలా చెడుగా భావిస్తే, దానిని ఉపయోగించడం మానేసి, మీ కోసం సున్నితమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. మీ ఆదర్శ ఆకృతిని సాధించడంలో మీకు అదృష్టం!



ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం నిజంగా సాధ్యమేనా?అవును, అది సాధ్యమే. ఈ వ్యాసంలో మేము 4 ఫాస్ట్‌ల సేకరణను కలిసి ఉంచాము వారపు ఆహారాలు 5-10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఎవరు మీకు చెప్తారు.

ఈ సమీక్ష కథనంలో:

త్వరగా 5-10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరే బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేయండి

వద్ద వేగవంతమైన బరువు నష్టం, వారానికి 10 కిలోల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, తరచుగా మనకు అవసరం లేని ప్రదేశాలలో వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది. అందువల్ల, కొవ్వు వదులుగా ఉన్న మరియు ఎక్కువ రక్త నాళాలు ఉన్న శరీర ప్రాంతాల నుండి చాలా సులభంగా తొలగించబడుతుంది. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడంతో, కొవ్వు మొదట ముఖం నుండి, తరువాత ఛాతీ నుండి, పిరుదుల నుండి తొలగించబడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి చివరిది కడుపు మరియు కాళ్ళు.

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, కేవలం ఆహారం మాత్రమే సరిపోదు, మీ కండరాలు కూడా పని చేయాలి. వ్యాయామాలు చేయండి, క్రీడలు ఆడండి, పరుగెత్తండి, ఈత కొట్టండి మరియు చాలా నడవండి, ఎలివేటర్ గురించి మరచిపోండి.

కొవ్వు సరిగ్గా మనం ఇష్టపడే ప్రదేశాలను వదిలివేయడానికి, వాటిని క్రమపద్ధతిలో మసాజ్ చేయడం అవసరం. మసాజ్ రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహిస్తుంది సమస్య ప్రాంతాలుమరియు కొవ్వు అక్కడ వేగంగా కాలిపోతుంది.

ఫాస్ట్ డైట్ యొక్క ప్రతికూలత

ప్రతికూలతలలో ఒకటి వేగవంతమైన ఆహారాలు, మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, మీరు త్వరగా మీ మునుపటి బరువుకు తిరిగి వస్తారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, మీరు స్థిరమైన బరువును చాలా కాలం పాటు నిర్వహించాలి, ఈ సమయంలో శరీరం కొత్త బరువుకు అలవాటుపడుతుంది.

ఆహారం తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలి

ఉదాహరణ:
- మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గినట్లయితే, ఇప్పుడు, కొత్త బరువుఅందరి మద్దతు అవసరం సాధ్యమయ్యే మార్గాలు 20 నెలలు, అనగా. కిలోల బరువు తగ్గడం 2 ద్వారా గుణించబడుతుంది ( 10×2 = 20).

ఇప్పుడు 20 నెలలు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం నిరుపయోగంగా ఉండదు, కానీ స్థిరమైన బరువును నిర్వహించడానికి శరీరానికి ప్రతి కిలో బరువుకు 30 కిలో కేలరీలు అవసరం అనే వాస్తవం ఆధారంగా కేలరీలను లెక్కించడం.

ఉదాహరణ:
- మీరు 70 కిలోల బరువు, సాధారణ జీవనశైలిని నడిపించండి, లేకుండా తీవ్రమైన లోడ్లు, మరియు ఈ బరువును కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా - దీని కోసం మీరు రోజుకు 2100 కిలో కేలరీలు తీసుకోవాలి ( 70×30 = 2100).

ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా - శీఘ్ర ఆహారం

అత్యవసర బరువు తగ్గడం కృతజ్ఞత లేని పని. ఇలాంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించిన ఎవరైనా దీన్ని ధృవీకరించగలిగారు. విషయం ఏమిటంటే వేగవంతమైన నష్టంబరువు శరీరానికి ఒత్తిడిగా మారుతుంది మరియు ఇది వ్యాధులను తీవ్రతరం చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తుంది.

వీటన్నింటితో, మీరు నిజంగా త్వరగా మరియు చాలా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉదాహరణకు, కొన్ని సెలవుదినం కోసం, దిగువ అందించిన ఆహారాలు దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తాయి.

యుద్ధంలో మీరు విజయం మరియు విజయం సాధించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము అదనపు పౌండ్లు, అయితే జాగ్రత్తగా ఉండండి! ఉపవాసం మరియు వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం అందరికీ ఉపయోగకరంగా ఉండదు. వైద్యులను సంప్రదించండి.

వీక్లీ బుక్వీట్ ఆహారం

బుక్వీట్ ఆహారంలో, మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల వరకు కోల్పోతారు మరియు ఇది ఒక వారం కోసం కూడా రూపొందించబడింది.

• దాని సరళత,
• మీకు కావలసినంత బుక్వీట్ తినవచ్చు,
• బుక్వీట్ స్థూల మరియు సూక్ష్మ మూలకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది,
• బుక్వీట్ సాపేక్షంగా తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది, అంతేకాకుండా, నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది.

బుక్వీట్ డైట్ రెసిపీ

ఒక గ్లాసు తృణధాన్యాలు తీసుకోండి మరియు వేడినీటి గ్లాసుల జంటను పోసి 12 గంటలు ఆవిరికి వదిలివేయండి. ఉప్పు లేదా చక్కెర, సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా వెన్న జోడించవద్దు.
అంతే, మీకు కావలసినంత తినవచ్చు.

మీరు కొన్ని పండ్లను తినవచ్చు, కానీ అరటి లేదా ద్రాక్ష కాదు. ఉదాహరణకు, రోజుకు ఒక ఆపిల్.

సిఫార్సులు:
- మొదటి భోజనం లేచిన 4 గంటల తర్వాత మరియు చివరిది సాయంత్రం 6 గంటల ముందు. భవిష్యత్తులో, ఒక వారం పాటు బుక్వీట్ ఆహారం తర్వాత, ఒక నెల కంటే ఎక్కువ విరామం ఖచ్చితంగా అవసరం. విరామం తర్వాత, మీరు మళ్లీ ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

బుక్వీట్ ఆహారంలో సుమారుగా రోజువారీ మెను

• గంజి, ఐచ్ఛికంగా పండుతో;
• స్కిమ్ లేదా 1% పాలు, లేదా కేఫీర్, లేదా గ్రీన్ టీచక్కెర లేదా సంకలనాలు లేవు.

• గంజి, ఐచ్ఛికంగా పండుతో;
• పియర్ లేదా ఆపిల్;
• సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ.

* మీరు భోజనం చేయకూడదనుకుంటే, భోజనం చేయవద్దు.
* అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, లో బుక్వీట్ గంజిఅల్పాహారం లేదా భోజనం కోసం, సన్నగా తరిగిన యాపిల్స్ లేదా ఎండుద్రాక్షను జోడించండి.

• పండు లేకుండా గంజి;
• సంకలితం మరియు చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ;
• ఒకటి, ఏదైనా పండు.

బుక్వీట్ డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

బుక్వీట్‌లో ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం, కాల్షియం, పొటాషియం, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. బుక్వీట్‌లోని కార్బోహైడ్రేట్లు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఆకలి అనుభూతి తరచుగా ఉండదు. అన్ని తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాల మాదిరిగా, వాటి లేకపోవడం కొవ్వును కాల్చడానికి దారితీస్తుంది. శరీరం ఎక్కడి నుండైనా శక్తిని పొందవలసి ఉంటుంది కాబట్టి, ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గడం వాస్తవికంగా అనిపిస్తుంది, తప్ప, మీరు ఏమి చేయగలరో మీరు మరచిపోతారు. శారీరక శ్రమ (ఉదయం వ్యాయామాలు, సుదీర్ఘ నడకలు).

శ్రద్ధ:
- మధుమేహం మరియు రక్తపోటు ఉన్నవారు ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకపోవడం వల్ల బుక్వీట్ డైట్‌కు దూరంగా ఉండాలి.

వైద్యులు ఒక వారం పాటు డైట్ చేస్తారు

డేటాతో పరిచయం ఏర్పడింది ఉపవాసం, "ఆరోగ్యం" పత్రికలో వివరించబడింది, మీరు ఒక వారంలో మొదటిసారిగా 10 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో నేర్చుకుంటారు. 3-4 కిలోల వరకు పునరావృతం చేయండి.

మీరు డాక్టర్ల డైట్‌ని నెలకు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పునరావృతం చేయకూడదు.

ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం:

• లభ్యత మరియు చౌక,
• ఆచరణాత్మకంగా, ఒక వారంలో (కానీ ఏదైనా జరగవచ్చు) - 10 కిలోల బరువు తగ్గడం హామీ.

లోపం:

• మీకు సంకల్ప శక్తి కావాలి
• మొదటి మూడు రోజులు మీకు తలనొప్పి రావచ్చు.

వారానికి వైద్యుల డైట్ మెనూ

మొదటి రోజు

రెండవ రోజు
- 0.8 లీటర్లు త్రాగాలి చెడిపోయిన పాలుపగటిపూట, మరియు సాయంత్రం తొమ్మిది గంటలకు - ఒక ఆపిల్ తినండి.

మూడవ రోజు
- ఒక సీసా తాగండి మినరల్ వాటర్రోజులో 6 సార్లు.

నాలుగవ రోజు
- కూరగాయల. ఒక లీటరు సలాడ్ (మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది). మీరు రెండు గ్లాసుల నీరు లేదా రెండు గ్లాసుల టీ తాగవచ్చు.

కూరగాయల సలాడ్ కోసం ఉత్పత్తులు:

• క్యారెట్;
• తాజా క్యాబేజీ;
• ఆకుపచ్చ.
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. కూరగాయల నూనె.

ఐదవ రోజు
- రోజులో 0.8 లీటర్ల చెడిపోయిన పాలు త్రాగాలి.

ఆరవ రోజు

• అల్పాహారం - ఒక ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 1/2 కప్పు టీ.
• రాత్రి 11 గంటలకు - బంగాళదుంపలు, క్యాబేజీ, క్యారెట్లు మరియు ఇతర కూరగాయల నుండి ఒక గ్లాసు ఉడకబెట్టిన పులుసు (ఒక ఉడకబెట్టిన పులుసు).
• భోజనం - 100 గ్రా. తయారుగా ఉన్న పచ్చి బఠానీలు మరియు 100 gr. మాంసం.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - ఒక ఆపిల్.
• డిన్నర్ - ఒక ఆపిల్.
• 21:00 వద్ద - ఒక ఆపిల్.

ఏడవ రోజు
- 100 గ్రాముల కాటేజ్ చీజ్ మరియు 2 గ్లాసుల పాలు లేదా కేఫీర్. సాయంత్రం ఒక గ్లాసు టీ.

అంతే - మీరు ఒక వారంలో 10 కిలోల బరువు తగ్గారు.

మేయో క్లినిక్ 7 డే డైట్

మీరు ఒక వారంలో ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు 4.5-8 కిలోల బరువు తగ్గుతారు.

ఆహారం యొక్క వెన్నెముక కొవ్వును కాల్చే సూప్, ఇది మీకు కావలసినంత తినాలి (మీరు ఎంత ఎక్కువ తింటే అంత ఎక్కువ మరింతకిలోను వదిలించుకోండి), కానీ మీరు ఈ సూప్ మాత్రమే తినకూడదు.

సూప్ కేలరీలను జోడించదు. ఆహారం ఇతర ఉత్పత్తులతో వైవిధ్యభరితంగా ఉండాలి, అప్పుడు అది అందిస్తుంది సరైన పనిఅన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు మరియు ఆహారం యొక్క లక్ష్యాలు శరీరానికి హాని లేకుండా సాధించబడతాయి.

• ఆహారం సూచించిన ఆహారాన్ని సూచించిన రోజులలో తినాలి.
• మీరు ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గినట్లయితే, మీరు 2 రోజులు పాజ్ చేయాలి. మీరు తర్వాత ఆహారం కొనసాగించవచ్చు.
• డైట్ లేకుండా సూప్ తినకండి!
• ఆల్కహాల్ తాగడం ఖచ్చితంగా అనుమతించబడదు, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• రొట్టె, వేయించిన ఆహారాలు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగడానికి లేదా కొవ్వులతో ఉడికించడానికి ఇది అనుమతించబడదు.
• మీకు కావలసినంత తరచుగా మీరు ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీరు దానిని ఆపివేస్తే, మొదటి రోజు నుండి ప్రారంభించండి.

కొవ్వును కాల్చే సూప్ ఎలా తయారు చేయాలి

ఉత్పత్తి కూర్పు:

• 6 మీడియం ఉల్లిపాయలు,
• అనేక టమోటాలు (తయారుగా)
• 1 చిన్న క్యాబేజీ తల,
• 2 పచ్చిమిర్చి,
• 1 బంచ్ సెలెరీ,
• 2 కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు ఘనాల.

కొవ్వును కాల్చే సూప్‌ను ఇలా సిద్ధం చేయండి:

మీడియం ముక్కలుగా కట్ చేసిన కూరగాయలను నీటితో కప్పండి. ఉప్పు, మిరియాలు మరియు కావాలనుకుంటే, వేడి సాస్ లేదా కూర. సూప్ సుమారు 10 నిమిషాలు అధిక వేడి మీద ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను ఉండాలి, ఆ తర్వాత, కూరగాయలు మృదువైన వరకు మంట తగ్గించడానికి మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

• రోజువారీ సిఫార్సులను అనుసరించండి. వెనక్కి తగ్గకండి.
• మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడల్లా సూప్‌తో మీ ఆకలిని తీర్చుకోండి.
• వెన్నను కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో ప్రత్యేకంగా ఒకసారి తినవచ్చు.
• వంట చేసేటప్పుడు, మాంసం నుండి కొవ్వును మరియు పౌల్ట్రీ నుండి చర్మాన్ని తొలగించండి.

వారానికి మేయో క్లినిక్ డైట్ మెనూ

సూప్ మరియు ఫ్రూట్ - మొదటి రోజు:
- సూప్‌తో పాటు, ఏదైనా పండ్లు, పుచ్చకాయలు మరియు పుచ్చకాయలు తినండి, కానీ అరటిపండ్లు కాదు. తీపి టీ లేదా క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ కాకుండా నీరు (సాధ్యమైనంత వరకు) త్రాగాలి.

సూప్ మరియు కూరగాయలు - రెండవ రోజు:
- మీ ఆకలి తీరే వరకు సూప్‌తో తినవచ్చు, పచ్చి లేదా తయారుగా ఉన్న కూరగాయలు, ఆకు కూరలు. మీరు బీన్స్ మరియు మొక్కజొన్న తినలేరు. పండ్లు తినవద్దు. భోజనంలో మీరు వెన్నతో కాల్చిన బంగాళాదుంప తినవచ్చు, నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి.

సూప్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు - మూడవ రోజు:
- కాల్చిన బంగాళాదుంపలు తప్ప సూప్, ఏదైనా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

అరటితో సహా సూప్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు - రోజు నాలుగు:
- మీరు సూప్‌తో 3 అరటిపండ్లను తినవచ్చు మరియు మీకు లభించేంత నీరు త్రాగవచ్చు. చాలా సూప్ తినండి తాజా కూరగాయలుమరియు మీకు కావలసినంత పండ్లు, కానీ 3 అరటిపండ్లు మాత్రమే.

మీరు మొదటి 3 రోజులలో ఆహారాన్ని పూర్తిగా అనుసరించినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే 2.5-3 కిలోల బరువు కోల్పోయి ఉండవచ్చు.

సూప్, టమోటాలు మరియు గొడ్డు మాంసం - రోజు ఐదు:
- 400-800 గ్రాముల గొడ్డు మాంసం లేదా డబ్బా క్యాన్డ్ టమోటాలు తినండి మరియు తాజాగా ఉంటే, మీకు కావలసినంత ఎక్కువ తినండి. మీరు రోజుకు కనీసం ఒక్కసారైనా సూప్ తినాలి.

గొడ్డు మాంసం, కూరగాయలు మరియు సూప్ - ఆరవ రోజు:
- కూరగాయలు (కానీ బంగాళదుంపలు కాదు) మరియు గొడ్డు మాంసం పుష్కలంగా తినండి. మీరు 2 లేదా 3 స్టీక్స్ మరియు యాదృచ్ఛిక ఆకుకూరలు తినవచ్చు. నీళ్లు కూడా తాగాలి.

సూప్ మరియు కూరగాయలు, బ్రౌన్ రైస్ మరియు పండ్ల రసం - ఏడవ రోజు:
- మీరు బ్రౌన్ రైస్, కూరగాయలు మరియు తీయని తినవచ్చు పండు రసం. సూప్‌లో బియ్యాన్ని జోడించండి, లేదా మీరు బియ్యంతో విడిగా కూరగాయలను జోడించవచ్చు - టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు కాలీఫ్లవర్. కూరగాయల కోసం కూర, ఐచ్ఛికం. నీళ్లు కూడా తాగాలి.

అభినందనలు, మీరు ఆహారాన్ని సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, మీరు వారంలో 8 కిలోల బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.

తొమ్మిది రోజుల కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం ఒక వారం మరియు 2 రోజులు రూపొందించబడింది. ఈ కాలంలో మీరు 9 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు.

ఆహార ఎంపిక మరియు ఆహార తయారీ పరంగా ఈ ఆహారం సరళమైనది మరియు తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది.

ప్రయోజనాలు:

• ప్రధాన ప్లస్ కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం- స్వీకరించడం శీఘ్ర ఫలితాలు(ఒక వారం మరియు 2 రోజులు - 9 కిలోలు).
• రెండవ ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఆపిల్‌లో అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు ఉంటాయి.

లోపాలు:

• ఆహారం యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఇది సంపూర్ణంగా సమతుల్యం కాదు మరియు దాదాపు కార్బోహైడ్రేట్లు లేవు.
• ఆహారం యొక్క పునరావృత ఉపయోగం 3 నెలల తర్వాత మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది.
• ఉపయోగం కోసం, మీరు తప్పనిసరిగా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారం

• మొదటి మూడు రోజులు
  
• రెండవ మూడు రోజులు
  - తాజా ఆపిల్ల - 1.5 కిలోలు, రోజువారీ.
• గత మూడు రోజులు
  - తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ - 1.5 లీటర్లు, రోజువారీ.

సలహా:
- ఈ ఆహారాన్ని ఉపయోగించి మీరు బలహీనంగా అనిపించవచ్చు, దీనిని నివారించడానికి మీరు ఆహారంలో కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా ప్రోటీన్లను జోడించవచ్చు.

వ్యాసం యొక్క వచనాన్ని పునరుత్పత్తి చేస్తున్నప్పుడు , పూర్తిగా లేదా పాక్షికంగా, సైట్‌కి సక్రియ లింక్ అవసరం.