సిజేరియన్ విభాగం సమీక్షల తర్వాత గార్డులపై బరువు తగ్గడం. హాని లేకుండా తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా? సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత నర్సింగ్ తల్లి కోసం నమూనా మెను

తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న ఆసుపత్రిని విడిచిపెట్టిన వెంటనే స్త్రీలో తలెత్తుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, ఆశించే తల్లి శరీరం చాలా మారుతుంది, ఆమె చాలా కిలోగ్రాములు, తరచుగా అదనపు వాటిని పొందుతుంది, ఆపై, జన్మనిచ్చిన తర్వాత, ఆమె వీలైనంత త్వరగా తన మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రావాలని కోరుకుంటుంది.

కానీ, తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా మరియు ఇది ఎలా సరిగ్గా జరుగుతుంది? తరచుగా, మహిళలు నెల తర్వాత నెల గడిచే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కొంటారు, మరియు బరువు స్థిరంగా ఉంటుంది లేదా అధ్వాన్నంగా జోడించబడుతుంది.

అదనపు బరువు ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగడం అనేది ఆశించే తల్లి శరీరం యొక్క శారీరక లక్షణాలు, హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా, ప్రధానంగా ఈస్ట్రోజెన్ల చర్య.

వారి స్థాయి క్రమంగా గర్భధారణ అంతటా పెరుగుతుంది, ఇది స్త్రీ శరీరంలో స్థిరమైన మార్పులకు దారితీస్తుంది. వెనుక, పండ్లు, భుజాలు మరియు నడుము, పిరుదులపై కొద్దిగా కొవ్వు నిక్షేపణ ఉంది.

గర్భధారణ సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీని మరియు పిండాన్ని రక్షించడానికి ఇది అవసరం, ఒక రకమైన షాక్ అబ్జార్బర్, మరియు ఇది తల్లి పాలిచ్చే కాలానికి అదనపు శక్తి రిజర్వ్, తద్వారా తల్లి శరీరం తనకు మరియు బిడ్డకు మంచి పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది మరియు కేలరీలు, తల్లి పోషకాహారం ఆదర్శానికి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ .

బరువు పెరుగుట యొక్క ఈ విధానం పురాతన కాలంలో నిర్దేశించబడింది, ఆహారం కొరత మరియు సమస్య ఉన్నప్పుడు మరియు గర్భం కఠినమైన పరిస్థితులలో జరిగింది.

నేడు, ఈ యంత్రాంగం కూడా సంబంధితంగా ఉంది, ఎందుకంటే శిశువు మరియు ఇంటి పనులను చూసుకోవడంలో, యువ తల్లులు కొన్నిసార్లు చాలా బాగా తినరు.

చనుబాలివ్వడం యొక్క అవసరాలకు కొవ్వు యొక్క అదనపు దుకాణాలు పాలు ఏర్పడటానికి బ్యాకప్ మెకానిజం వలె పని చేస్తాయి.

నర్సింగ్ తల్లికి ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలా: బరువు తగ్గే విధానం.

చాలా మంది యువ తల్లులు బిడ్డ పుట్టిన వెంటనే, వారు గర్భధారణకు ముందు ఉన్నట్లుగా సన్నగా ఆసుపత్రిని విడిచిపెడతారని నమ్ముతారు.

కానీ, అయ్యో, రియాలిటీ ఆదర్శానికి మరియు కలలకు దూరంగా ఉంది, మరియు శరీరం వెంటనే ఆకృతిని పొందలేరు, కానీ పొత్తికడుపులోని చర్మం మరియు కండరాలు బిగుతుగా మరియు కొవ్వు జీవక్రియ ఆన్ చేయబడి, గర్భధారణ సమయంలో పొందిన కొవ్వులు ప్రారంభమవుతాయి. కాల్చడానికి..

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడం సజావుగా ఉంటుందని మీరు ఆశించాలి మరియు మీరు బరువు పెరిగిన సమయంలోనే ఇది సగటున ఉంటుంది. సగటున, ఇది సుమారు 7-9 నెలలు జరుగుతుంది.

హార్మోన్ల నేపథ్యం స్థిరీకరించబడిన వెంటనే, మరియు రొమ్ము పాలు యొక్క క్రియాశీల ఉత్పత్తి కారణంగా జీవక్రియ క్రియాశీలత దశను దాటిన వెంటనే, బరువు తగ్గడం సజావుగా ఉంటుంది, కానీ స్థిరంగా ఉంటుంది.

సగటున, సుమారు 500-700 కిలో కేలరీలు పాలు ఏర్పడే ప్రక్రియలో ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు ఆహారం యొక్క మార్పు మరియు గర్భధారణకు ముందు స్థితికి లోబడి, అధిక బరువు క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది. కానీ, ఇది స్త్రీ ప్రారంభంలో నిండుగా లేదని మరియు ఆమె ఆహారం పూర్తి మరియు సరైనదని షరతుపై ఉంటుంది.

అప్పుడు తీసుకున్న ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ శరీర అవసరాలకు వెళుతుంది, మరియు శరీరం ద్వారా డిపాజిట్ చేయబడిన నిల్వలు చనుబాలివ్వడం యొక్క అవసరాలకు ఖర్చు చేయబడతాయి.

చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు తగ్గడం ఎలా: బరువు ఎందుకు తగ్గదు?

మీ ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గకపోతే, తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా? ఈ సందర్భంలో నర్సింగ్ తల్లుల యొక్క ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే అధికంగా తినడానికి ఒక వైఖరి ఏర్పడటం, మరియు పిల్లల పుట్టిన తరువాత, ఈ సంప్రదాయాలు కొనసాగుతాయి.

బంధువులు కూడా ఇక్కడ తమ సహకారాన్ని జోడిస్తారు - "మీరు ఇద్దరికి తినాలి." కానీ మీరు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు లేని పిల్లవాడికి ఆహారం ఇస్తున్నారని గుర్తుంచుకోవడం విలువ, దీనికి నాక్‌కు 1000 ml కంటే ఎక్కువ పాలు అవసరం (సుమారు 500 కిలో కేలరీలు), మరియు వయోజన మగవారికి కేలరీల సంఖ్య కాదు.

పిల్లలతో ఇంట్లో స్వచ్ఛందంగా కూర్చోవడం మరియు క్రీడలు మరియు కార్యకలాపాలను తిరస్కరించడంతో నిశ్చల జీవనశైలిని జోడించడం కూడా విలువైనదే, దీనికి చాలా సాకులు ఉన్నాయి - ఉపాధి, పిల్లలతో అలసట మరియు ఇతరులు. కానీ అన్ని తరువాత, ఆటలు మరియు కార్యకలాపాలను కలపడం, పిల్లలతో శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా సాధ్యమే.

మరియు తల్లి శరీరాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేసే హైపోఆలెర్జెనిక్, యాంటీ కోలిక్ మరియు ఇతరులు - అన్ని రకాల ఆహారంలో తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అని అడిగినప్పుడు మరొక తప్పు.

ఈ ఆహారాలు తల్లి శరీరానికి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి, దీని వలన శరీరం డిఫెన్సివ్ రియాక్షన్‌గా కొవ్వు రూపంలో కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది.

ఇటువంటి ఆహారాలు కూడా జీవక్రియను బలహీనపరుస్తాయి మరియు హార్మోన్ల అంతరాయాలకు దారితీస్తాయి, ఆపై బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటం మరింత కష్టమవుతుంది.

చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అటువంటి ఆహారాలతో పోషకాహారం నుండి మినహాయించబడ్డాయి, అలెర్జీలు మరియు కడుపు నొప్పిని ఇవ్వని హానికరమైన ఆహారాలపై మొగ్గు చూపుతాయి. కానీ నర్సింగ్ కోసం ప్రత్యేక ఆహారాలు లేవని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలను ఎలా తినాలి?

ఇది చాలా సులభం, మీ ఆహారం చాలా రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంగా ఉండాలి మరియు ఈ పరిమాణంలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు వాటి వివిధ రూపాల్లో ఉండాలి. మీరు సిట్రస్ పండ్లు మరియు టమోటాలు వరకు అన్ని ఉత్పత్తులను తినవచ్చు, ఉత్పత్తులు సహజంగా మరియు తాజాగా ఉండటం మరియు సరిగ్గా ఉష్ణంగా ప్రాసెస్ చేయడం ముఖ్యం.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ఆహారాలపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు, కానీ మీరు ఆహారం (కేలరీలు) మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి. డైస్ మరియు ప్రిజర్వేటివ్స్‌తో నింపబడిన ఆహారాలు మరియు నైట్రేట్ మరియు ఇతర హానికరమైన ఎరువులతో కూడిన పండ్ల ఆహారాన్ని పరిమితం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

ఒక నర్సింగ్ తల్లి చిన్న భోజనం తినాలి, కానీ ప్రతి రెండు నుండి మూడు గంటలు, లీన్ చేపలు మరియు మాంసం, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చాలి. సలాడ్లు, కూరగాయలు, వెనిగ్రెట్స్, పండ్లు ఏ రూపంలోనైనా చాలా తినడం ముఖ్యం.

నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ఎలా? అరటిపండ్లు, తేనె, చక్కెర - మఫిన్లు, స్వీట్లు మరియు పైస్, అలాగే ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. పొడి ఆహారం మరియు శాండ్విచ్లు, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్తో సౌకర్యవంతమైన ఆహారాల వినియోగాన్ని వదిలివేయడం అవసరం. పిజ్జా లేదా బర్గర్ తినడం కంటే వాటిని మాంసం ముక్కతో బోర్ష్ట్ ప్లేట్‌తో భర్తీ చేయడం మంచిది.

సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

సహజ ప్రసవం తర్వాత స్త్రీ త్వరగా శారీరక శ్రమ మరియు శిక్షణకు తిరిగి రాగలిగితే, అప్పుడు సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, ఆపరేషన్ తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలలు, ఏదైనా భారీ శారీరక శ్రమ నిషేధించబడింది.

వారు ఉదర గోడపై లేదా రక్తస్రావం సంభవించడంతో గర్భాశయంపై కుట్టు యొక్క చీలిక రూపంలో సంక్లిష్టతలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో శిక్షణ గురించి మొదటిసారి మర్చిపోవాలి.

అందువల్ల, ఆపరేషన్ తర్వాత, క్రమంగా మరియు సజావుగా బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలను మరియు సరైన పోషణపై శ్రద్ధ చూపడం విలువ.

మీరు డిమాండ్‌పై శిశువును వర్తింపజేస్తే, కేలరీలు అధికంగా తినకుండా ఉండగా, బరువు క్రమంగా పోతుంది. గర్భాశయంపై నమ్మకంగా మచ్చ ఏర్పడినప్పుడు, తల్లిపాలను మొదటి సంవత్సరం ముగిసే సమయానికి, లోడ్లతో శారీరక శిక్షణ కూడా ప్రారంభమవుతుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత ముఖ్యంగా సమస్యాత్మక ప్రాంతం ఉదరం. సహజ ప్రసవం తర్వాత, ఇది ఉదర వ్యాయామాలతో కఠినతరం చేయబడుతుంది, ఇది ప్రసవ తర్వాత ఒక నెల తర్వాత క్రమంగా ప్రారంభించబడుతుంది.

కానీ మీకు సిజేరియన్ ఉంటే, మీరు పరిస్థితిని బట్టి ఆపరేషన్ తర్వాత కనీసం 4-6 నెలల పాటు ఈ వ్యాయామాలను వాయిదా వేయాలి.

సిజేరియన్ సమయంలో కడుపుని క్రమంగా తొలగించడానికి సులభమైన మార్గం మీ కడుపుపై ​​నిద్రించడం, ఇది ప్రెస్ యొక్క కండరాలను బిగించి, వాటిని టోన్‌కి తిరిగి ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే, మీరు మొండెం యొక్క తేలికపాటి మెలితిప్పినట్లు చేయవచ్చు, ఇది పెరిగిన ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి లేకుండా ఉదరంలో కండరాల ఉద్రిక్తతకు దారి తీస్తుంది.

మొదట కట్టు ధరించడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది ఉదర కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

సిజేరియన్ ద్వారా గర్భం ముగియకుండా ఏ స్త్రీకి రోగనిరోధక శక్తి లేదు. ఈ ఆపరేషన్ ఇప్పుడు తక్కువ బాధాకరమైనది మరియు 15 సంవత్సరాల క్రితం కంటే శిశువు మరియు తల్లికి తక్కువ ప్రమాదం ఉంది. కానీ శస్త్రచికిత్స అంత చెడ్డది కాదు. ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తరువాత, స్త్రీ రికవరీ యొక్క ఇబ్బందులను ఎదుర్కొంటుంది, ఇక్కడ బరువు యొక్క సాధారణీకరణ ద్వారా ప్రత్యేక స్థానం ఆక్రమించబడుతుంది.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత స్త్రీ ఎందుకు వేగంగా కోలుకుంటుంది లేదా బరువు కోల్పోతోంది

నా గర్భం సులభం: నాకు టాక్సికసిస్ లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఏవీ తెలియవు. వైద్యులు చెప్పిన ప్రకారం పరీక్షలు పక్కాగా జరిగాయి. పిండం మూత్రాశయం యొక్క సంకోచాలు మరియు చీలికతో ప్రసూతి వార్డులో చేరిన తర్వాత, డాక్టర్ నన్ను సిజేరియన్ విభాగానికి సిద్ధం చేయమని నర్సులను ఆదేశించినప్పుడు నేను ఆశ్చర్యపోయాను. గర్భస్థ శిశువుకు బొడ్డు తాడులో రెట్టింపు చిక్కుముడులు ఉన్నాయని, సహజసిద్ధంగా ప్రసవిస్తే కష్టమైన బిడ్డను పొందవచ్చని డాక్టర్ చెప్పారు. ఆ క్షణంలో, ప్రెగ్నెన్సీ ఎంత బాగా సాగినా, దాని ఫలితాన్ని ఊహించలేమని నేను గ్రహించాను. మరియు సాధ్యమయ్యే పరిణామాల కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేయడం మంచిది.

బరువు పెరగడానికి లేదా తగ్గడానికి దారితీసే ఎండోక్రైన్ మార్పులు

ప్రసవ తర్వాత, మహిళ యొక్క శరీరం మునుపటి మోడ్ ఆపరేషన్కు తిరిగి వస్తుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యత మినహాయింపు కాదు. ప్రసవానంతర అధిక బరువు, ఒక నియమం వలె, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ యొక్క అసమతుల్యత యొక్క పరిణామం, దీనిలో మునుపటి మొత్తం తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు తరువాతి మొత్తం తగ్గుతుంది. ఈ హార్మోన్లు అండాశయాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు స్త్రీ శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు మరియు దాని పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి బాధ్యత వహిస్తాయి.

సిజేరియన్ తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ స్లిమ్‌గా మారవచ్చు

నియమం ప్రకారం, ఈ క్రింది పరిస్థితుల కారణంగా దీర్ఘకాలిక హార్మోన్ల అంతరాయాలు సంభవిస్తాయి:

• సుదీర్ఘ శ్రమ (ప్రిమిపరస్లో 18 గంటల కంటే ఎక్కువ మరియు మల్టీపరస్లో 14 గంటల కంటే ఎక్కువ);
• ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో ప్రసవంలో ఉన్న మహిళ యొక్క అనారోగ్యం;
• ప్రసవం తర్వాత శక్తివంతమైన మందుల వాడకం (కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్, గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు, ఆండ్రోజెన్, ఇన్సులిన్, గ్లూకాగాన్);
• అనియంత్రిత పోషణ;
• పెద్ద మొత్తంలో మద్యం మరియు సిగరెట్లు తాగడం.

ఆసుపత్రి నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, నేను మొదటి వారంలో 13 కిలోగ్రాములు విసిరాను. అది విస్తరించిన గర్భాశయం, మావి లేదా నీళ్లను తాకని బరువు. మొత్తంగా, నేను 25 కిలోలు కోల్పోయాను. ఆ పదమూడు మందితో, గర్భధారణకు ముందు నా వైపులా నిశ్శబ్ద నిందలా వేలాడదీసిన వారు కూడా వెళ్లిపోయారు. ప్రసవించిన ఒక నెల తరువాత, నేను బీచ్‌కి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. మంచి నిద్ర, పోషకాహారం మరియు స్లింగ్‌లో శిశువుతో సుదీర్ఘ నడకలు వారి పనిని చేశాయి.

శస్త్రచికిత్స తర్వాత శరీర బరువు తగ్గడంతో, ఇది ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న హార్మోన్ల అసమతుల్యత కాదు, కానీ మహిళ యొక్క జీవనశైలి. ఒక కొత్త తల్లి నవజాత శిశువు గురించి మితిమీరిన ఉత్సాహంతో ఉన్నప్పుడు, ఆమెకు పేద నిద్ర, నాడీ స్థితి మరియు పోషణలో అంతరాయాలు, బరువు తగ్గడం నివారించబడదు. మరొక కారణం చనుబాలివ్వడం లేకపోవడం కావచ్చు.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, నా శరీరం మాతృత్వం మోడ్‌కు మారడానికి నిరాకరించింది: పాలు రాలేదు. పిల్లవాడు ఆకలితో అరిచాడు, నేను మందులతో చనుబాలివ్వడానికి ప్రయత్నించాను. ఫలితంగా, శిశువు కృత్రిమంగా భర్తీ చేయవలసి వచ్చింది. నాడీ కారణాల వల్ల, నేను బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాను.

సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత హార్మోన్ల రుగ్మతల లక్షణాలు

శరీరంలోని హార్మోన్ల రుగ్మతల గురించి సూచించండి:

• ఆకస్మిక మానసిక కల్లోలం, భావోద్వేగ అస్థిరత;
• భయము, నిరంతరం ఏడుపు కోరిక, చిరాకు, దూకుడు యొక్క ప్రకోపములు;
• అపరాధం, చెడు ఆలోచనలు, అనుమానం, అనుమానం;
• అణగారిన మానసిక స్థితి;
• తల్లిపాలను సమస్యలు: పాలు లేకపోవడం, తల్లిపాలను ఇష్టపడకపోవటం;
• తీవ్రమైన జుట్టు నష్టం;
• ప్రసవానికి ముందు ఉన్నదానితో పోలిస్తే బరువులో చాలా వ్యత్యాసం (అదనపు లేదా లేకపోవడం);
• బాధాకరమైన ఋతుస్రావం;
• ముఖం మరియు శరీరం యొక్క చర్మంపై దద్దుర్లు మరియు అధిక వర్ణద్రవ్యం;
• లిబిడో తగ్గింది: సాన్నిహిత్యానికి ఇష్టపడకపోవడం, సంభోగం సమయంలో అసహ్యకరమైన లేదా బాధాకరమైన అనుభూతులు.

మీరు మీలో ఈ సంకేతాలను కనుగొంటే, మీరు గైనకాలజిస్ట్ సలహా తీసుకోవాలి. నిపుణుడు హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని సాధారణీకరించడానికి మరియు అవసరమైన పరీక్షలకు మిమ్మల్ని నిర్దేశించడానికి సహాయం చేస్తాడు.

CS తర్వాత మహిళల్లో బరువు తగ్గే ప్రక్రియను మందగించే లేదా వేగవంతం చేసే కారకాలు

హార్మోన్లతో పాటు, జీవక్రియ (మెటబాలిజం) బరువును సాధారణీకరించే ప్రక్రియకు బాధ్యత వహిస్తుంది. జీవక్రియ అనేది ఒక జీవిలో జీవాన్ని కొనసాగించడానికి సంభవించే రసాయన ప్రతిచర్యల సమితి. శరీరంలో మెటబాలిజం మెరుగ్గా ఉంటే, పగటిపూట అందుకున్న కేలరీలు వేగంగా కాలిపోతాయి మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మార్గాలు

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి అనేక సాధారణ ఎంపికలు ఉన్నాయి:

• పాక్షిక ఆహారం. మీరు 3-3.5 గంటలు భోజనం మధ్య విరామాలతో రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి;
• పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం;
• తప్పనిసరి అల్పాహారం;
• ప్రశాంతంగా ఉంచడం. నాడీగా ఉండకుండా ప్రయత్నించండి;
• ప్రతిరోజూ 3 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన కాని కార్బోనేటేడ్ నీటిని త్రాగటం;
• క్రీడ. కదలడం మర్చిపోవద్దు. మీ చేతుల్లో శిశువుతో, మీరు అనుకున్నదానికంటే దీన్ని చేయడం సులభం;
• కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం. అయితే, మీరు కుకీల ప్యాకెట్లను తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ప్రతి భోజనంలో, 1 చిన్న విషయం ప్రయోజనం పొందుతుంది.

CS తర్వాత బరువు ఎందుకు "విలువైనది"

ఇది చాలా అరుదుగా జరుగుతుంది. చిక్కుకున్న బరువు అనేక కారణాల వల్ల సంభవిస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో పొందిన బరువుపై సులభమైన విజయం నన్ను ఎంతగానో ప్రేరేపించింది, నేను సురక్షితంగా విశ్రాంతి తీసుకున్నాను మరియు సరైన పోషకాహారం గురించి పూర్తిగా ఆలోచించడం మానేశాను. శిశువును కలిసిన మొదటి వార్షికోత్సవం నాటికి, నేను 12 కిలోల బరువు పెరిగాను. ఈ సమయంలో, నేను నన్ను మరియు నా కడుపుని పాడుచేయగలిగాను, శరీరం నాకు నెమ్మదిగా జీవక్రియతో కాకుండా "నిలబడి" స్థానంలో తిరిగి చెల్లించింది. ఇది అధిక బరువు కలిగి ఉండటం సోమరితనం, పాత్ర యొక్క బలహీనత మరియు ఆహారంపై మానసిక ఆధారపడటం అనే ఆలోచనకు దారితీసింది.

పట్టిక: CS తర్వాత బరువు యొక్క "స్తబ్దత" కారణాలు

బరువు తగ్గే రేటు తల్లి పాలివ్వడాన్ని బట్టి ఉంటుంది

తల్లిపాలను సమయంలో, మీరు సహజ చనుబాలివ్వడం లేనప్పుడు అదే విజయంతో బరువును తగ్గించవచ్చు. బరువు తగ్గడం రేటు మీరు మీ బిడ్డకు మీ స్వంత పాలు లేదా కృత్రిమంగా ఆహారం ఇవ్వాలా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉండదు.

మీరు కొంచెం తినడం ప్రారంభిస్తే, మీ శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యం మరింత దిగజారవచ్చు.

CS తర్వాత బరువు తగ్గించే ఎంపికలు మరియు వాటి లక్షణాలు

బరువు తగ్గడానికి ఏ మార్గాలు ఉన్నాయో పరిశీలించండి మరియు మీరు వాటిని ఎలా మరియు ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చో తెలుసుకోండి.

శారీరక వ్యాయామాలు

సిజేరియన్ తర్వాత శారీరక వ్యాయామాలు తీవ్రత మరియు సంక్లిష్టత ద్వారా విభజించబడ్డాయి. ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన వెంటనే అనుమతించబడినవి ఉన్నాయి మరియు ప్రసవ తర్వాత ఒక సంవత్సరం వరకు దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడినవి ఉన్నాయి.

కుట్లు తొలగించిన తర్వాత, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు (బాడీఫ్లెక్స్) చేయవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం మంచిది:

• నిస్సార మరియు లోతైన శ్వాస ప్రత్యామ్నాయంగా;
• దీర్ఘ శ్వాస - ఆవిరైపో;
• చిన్న ఉచ్ఛ్వాసము - దీర్ఘ నిశ్వాస;
• ఉదరం మరియు ఛాతీని ప్రత్యామ్నాయంగా శ్వాసించడం.

మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. దానిపై ఒత్తిడి లేకపోవడాన్ని నియంత్రించడానికి మీ చేతులతో సీమ్ని పట్టుకోండి.

అటువంటి అభ్యాసాలను ప్రారంభించిన తరువాత, మీరు ఉదర కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రారంభించడమే కాకుండా, ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని సుసంపన్నం చేస్తారు.

అదే ప్రయోజనం కోసం, మీరు ఒక సాధారణ సన్నాహక చేయవచ్చు. ఇది ఇంట్లో జిమ్నాస్టిక్ చాపపై మరియు పార్కులో మీరు స్త్రోలర్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు చేయవచ్చు.

• విస్తరించిన చేతులతో తిప్పండి, తరువాత భుజాలు;
• అనవసరమైన తీవ్రత లేకుండా సైడ్ బెండ్స్ చేయండి;
• మీ తలను తిప్పండి మరియు దానిని వంచండి.

కడుపు ఖచ్చితంగా బిగుతుగా ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం సాధన! మరియు నాకు ఇప్పుడు పడుకుని, మునుపటిలా ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడం కంటే దీన్ని చేయడం చాలా సులభం ...

నేను కూడా, సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, నా కొడుకు ఇప్పటికే 4 నెలల వయస్సు, నేను 1.5 నెలల తర్వాత వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాను. బాడీఫ్లెక్స్, కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత. నేను వెంటనే పూర్తి స్థాయి వ్యక్తిగా భావించాను, అయితే, మొత్తం కాంప్లెక్స్ ఒకేసారి కాదు, క్రమంగా. ఫలితాలు వెంటనే కనిపించాయి, ఇది ఇప్పటికీ పరిపూర్ణతకు దూరంగా ఉంది, నేను కష్టపడుతున్నాను. ఆప్రాన్ గురించి, ఒక కడుపు ఉంది, కానీ కనీసం అది ఇకపై బరువు లేదు, ఇది నాకు చాలా సంతోషాన్నిస్తుంది.

డారిల్లా

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించే వారికి, శస్త్రచికిత్స తర్వాత 2 నెలల తర్వాత, మీరు వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు యోగా ప్రారంభించవచ్చు. ఇటువంటి శారీరక వ్యాయామాలు కండరాల స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి.

సిజేరియన్ తర్వాత మరింత తీవ్రమైన లోడ్ ఆరు నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా ప్రారంభించబడదు.దీనికి ముందు, స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించడం అత్యవసరం, అల్ట్రాసౌండ్ మరియు దృశ్య పరీక్షను ఉపయోగించి సీమ్ను తనిఖీ చేయండి. మీ పరిస్థితి మరియు శిక్షణ ప్రక్రియను నియంత్రించే వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పని చేయడం మొదటి నెలల్లో మరింత సరైనది. నగరంలో ప్రసవం తర్వాత కోలుకునే కేంద్రం ఉంటే, సాధారణ వ్యాయామశాలలో కాకుండా ఈ ప్రదేశంలో పని చేయడం మంచిది. కాకపోతే, మీ పరిస్థితి మరియు కోరికల ఆధారంగా ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించమని ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ ట్రైనర్‌ని అడగండి.
ఆపరేషన్ తర్వాత ఆరు నెలల కంటే ముందు తీవ్రమైన లోడ్ ప్రారంభించబడదు.

ఈ కాలంలో ఉదయం వ్యాయామాల కోసం సుమారు వ్యాయామ కార్యక్రమం కాళ్ళకు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది తప్పనిసరిగా అబద్ధం స్థానంలో నిర్వహించబడాలి. ఇది పెల్విక్ ప్రాంతానికి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఉదయం కాంప్లెక్స్‌లో, మీరు క్రమంగా సైడ్ బెండ్‌లు మరియు లెగ్ స్వింగ్‌లను జోడించవచ్చు. వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి: మీకు అసౌకర్యం అనిపిస్తే, ప్రోగ్రామ్ నుండి వ్యాయామాన్ని మినహాయించండి.

వీడియో: ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాల సమితి

సరైన పోషణ

సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రభావం, ప్రసవ తర్వాత మాత్రమే కాకుండా, క్రమ పద్ధతిలో కూడా చాలా సూచనగా ఉంటుంది. PP కి మారినప్పుడు విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. ఇది నిరూపితమైన బరువు తగ్గించే ఎంపిక మాత్రమే కాదు, ఇది శిశువుకు ఆరోగ్యకరమైన, పూర్తి భోజనం కూడా. అదనంగా, సమతుల్య ఆహారంతో, మీరు ప్రేగుల స్థానభ్రంశం వల్ల కలిగే మలబద్ధకం మరియు కడుపు నొప్పి మరియు ఉబ్బరం నుండి శిశువును తొలగిస్తారు.
సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన ఎంపిక మాత్రమే కాదు, శిశువుకు పూర్తి పోషకాహారం కూడా.

మీరు ఈ PPకి కట్టుబడి ఉంటే, మొదటి ఫలితాలు 3-4 వారాల తర్వాత కనిపిస్తాయి. నెమ్మదిగా లెట్, కానీ మీరు శరీరానికి మరొక దెబ్బ లేకుండా బాహ్యంగా మారతారు. మీరు ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజుల నుండి PP ప్రారంభించవచ్చు.

నేను జన్మనివ్వబోతున్నాను 85. నా కుమార్తెకు 2 నెలల వయస్సు ఉన్నప్పుడు నేను ప్రమాణాలపైకి వచ్చాను. పడగొట్టాడు - 74 కిలోలు. నేను సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాను. 3 కిలోలు త్వరగా పోయాయి.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

మీరు కూరగాయలు / చేపలు / మాంసం / గుడ్లు మరియు సాధారణ (తీపి లేని) నీటికి మారితే, మీరు బరువు తగ్గుతారు. నేను 2 నెలల్లో నా పెద్దతో 23 కిలోలు కోల్పోయాను. ఆమె ఎప్పటికీ అలా బరువు తగ్గలేనప్పటికీ.

వావ్ నేను ఏమిటి

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

సరైన పోషకాహారం ఆహారం కాదు కాబట్టి, రోజువారీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీరు ఏ ఆహారాలు తినవచ్చో మరియు ఏవి తినకూడదో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి.

రోజువారీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉంటుంది

పట్టిక: తల్లిపాలను సమయంలో నమూనా మెను

ఉత్పత్తి నామం	అనుమతించబడింది	నిషేధించబడింది / చిన్న పరిమాణంలో
కూరగాయలు	కింది కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి: కారెట్; కాలీఫ్లవర్; బంగాళదుంప; గుమ్మడికాయ; వంగ మొక్క; గుమ్మడికాయ. వాటిని తప్పనిసరిగా థర్మల్ ప్రాసెస్‌లో తినాలి, అనగా. ఉడికిస్తారు, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన. తాజాగా పిండిన రసాలు 1 నెల తర్వాత అనుమతించబడతాయి, తాజాగా - 3 నెలల తర్వాత. కూరగాయల రసం.	మీరు ఈ క్రింది కూరగాయల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి: వెల్లుల్లి; లూకా; తెల్ల క్యాబేజీ; టమోటాలు; దోసకాయలు; ముల్లంగి; ముల్లంగి. వాటిని ఫ్రెష్‌గా లేదా వేయించి తినకూడదు. మీరు అన్యదేశ కూరగాయలను కూడా వదులుకోవాలి.
పండు	మీరు వీటిని ఎంచుకోవాలి: అరటిపండ్లు; ఆపిల్ల మరియు బేరి, చర్మం లేకుండా కాల్చిన; పీచెస్; రేగు పండ్లు. తాజాగా పిండిన రసాలు 1 నెల తర్వాత అనుమతించబడతాయి.	వదిలివేయాలి: అన్యదేశ పండ్లు; ఏదైనా బెర్రీలు (ముఖ్యంగా కోరిందకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు); ద్రాక్ష; సిట్రస్; మామిడి; బొప్పాయి.
మాంసం	తక్కువ కొవ్వు రకాలు: టర్కీ; కుందేలు; గొడ్డు మాంసం; లీన్ పంది మాంసం; చర్మం లేని చికెన్. సిద్ధం: ఒక జంట కోసం; ఉడకబెట్టడం; బయట పెట్టు; రొట్టెలుకాల్చు. దేనితోనూ కలపకుండా తినండి. అలంకరించు లేకుండా.	నిషేధించబడింది: పొగబెట్టిన; కాల్చు; ఎండిన; కొవ్వు రసం.
చేప	సముద్రం లేదా నది. జిడ్డుగా లేని. సిద్ధం: ఒక జంట కోసం; ఉడకబెట్టడం; బయట పెట్టు; రొట్టెలుకాల్చు.	వదిలివేయాలి: ఎర్ర చేప; రొయ్యలు; క్రేఫిష్; కేవియర్; ఎండిన, ఎండిన, పొగబెట్టిన, సాల్టెడ్ చేప.
ధాన్యాలు	ఏదైనా, ముఖ్యంగా: బుక్వీట్; వోట్మీల్. సిద్ధం: పాలు మీద; నీటి.	సెమోలినా మరియు తక్షణ గంజి.
పాల ఉత్పత్తులు	ప్రతిదీ చాలా జిడ్డుగా లేదు: పాలు; కేఫీర్; పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు; పెరుగు పాలు; కాటేజ్ చీజ్.	కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత ఆహారాలు, పెద్ద పరిమాణంలో సోర్ క్రీం.
పాస్తా	మొక్కజొన్న, బుక్వీట్ లేదా బియ్యం పిండి నుండి మంచిది.	చీజ్ తో, వెన్న చాలా.
గుడ్లు	రోజుకు ఒక ఉడికించిన పిట్ట లేదా కోడి గుడ్డు.
బ్రెడ్	ఒక చిన్న మొత్తంలో నిన్న ఊక తో రై-గోధుమ, పొడి క్రాకర్.	తాజా, వేడి.

వీడియో: ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి నర్సింగ్ తల్లిని ఎలా తినాలి

రోజువారీ పాలన

ప్రసవం తర్వాత బరువు తగ్గడానికి రోజువారీ దినచర్య కూడా ముఖ్యమైనది, అలాగే పోషకాహారం. రోజువారీ దినచర్య యొక్క సరైన నిర్మాణంలో పిల్లవాడు అద్భుతమైన సహాయకుడిగా ఉంటాడు. ఉదాహరణకు, పిల్లవాడు తీపిగా నిద్రిస్తున్నప్పుడు రిఫ్రిజిరేటర్‌కు పరిగెత్తే బదులు, మంచం మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. సమయానికి భోజనం చేసే మీ ఇష్టమైన పిల్లలతో కలిసి తినండి. రోజుకు 2 సార్లు స్త్రోలర్‌తో నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు తాజా గాలిని పీల్చుకోండి.
వేగంగా ఆకృతిని పొందడానికి, రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి

విజయవంతమైన వ్యక్తులందరూ రోజువారీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉంటారు. దీని ప్రభావం బరువు తగ్గే రంగంలో మాత్రమే కాకుండా, జీవితంలోని ఇతర రంగాలలో కూడా ఉంటుంది. మీరు ఎంత త్వరగా క్రమశిక్షణతో మరియు సేకరించబడతారో మీరు చూస్తారు.

కాస్మెటిక్ విధానాలు

ప్రతి స్త్రీ ఆసుపత్రి నుండి సెలూన్‌కి ప్రయాణించడానికి స్థోమత లేదు. అన్ని తరువాత, తదుపరి 1.5-2 సంవత్సరాలలో, ఆమె శాశ్వతమైన ఇల్లు పిల్లల గది, వంటగది, బాత్రూమ్ మరియు యార్డ్‌లో శాండ్‌బాక్స్. కానీ ఇప్పటికే పెరిగిన శిశువుతో కొన్ని గంటలు పట్టుకోవడం మరియు సెలూన్ను సందర్శించడం చాలా సాధ్యమే.

పట్టిక: అధిక బరువును ఎదుర్కోవడానికి కాస్మోటాలజిస్టులు అందించే విధానాలు

విధానము	సూచనలు	ప్రక్రియ యొక్క సారాంశం	అంచనాలు	ప్రక్రియ యొక్క సుమారు ఖర్చు
మెసోడిసొల్యూషన్	వ్యక్తీకరించబడిన సెల్యులైట్, స్థానిక కొవ్వు నిల్వలు, లైపోసక్షన్ తర్వాత ప్రతికూల ఫలితం	లిపోలిటిక్ మరియు మూత్రవిసర్జనతో కూడిన ఒక ప్రత్యేక తయారీ శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాలలోకి ఇంజెక్ట్ చేయబడుతుంది. ఈ కూర్పు కణాలలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతుంది, సేకరించిన కొవ్వును నాశనం చేస్తుంది మరియు శరీరం నుండి ద్రవం యొక్క తొలగింపును ప్రేరేపిస్తుంది.	సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలో శరీర కొవ్వును గణనీయంగా తగ్గించడానికి, మీరు 6 నుండి 10 సార్లు బ్యూటీషియన్‌ను సందర్శించాలి. ఇంజెక్షన్ సైట్లలో వాపు మరియు గాయాల రూపంలో దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయి.	4000 రబ్.
క్రయోలిపోలిసిస్	పాత కొవ్వు నిల్వలు	సమస్య ప్రాంతం వాక్యూమ్ క్లీనర్ లాగా పనిచేసే నాజిల్‌తో మసాజ్ చేయబడుతుంది. ఆమె చర్మాన్ని శాంతముగా పీలుస్తుంది, తరువాత 30 నిమిషాలు చల్లగా ఉంటుంది. అందువలన, అపోప్టోసిస్ (సహజ కణాల మరణం) ప్రక్రియ ప్రారంభం రెచ్చగొట్టబడుతుంది. అటువంటి క్షయం యొక్క ఉత్పత్తులు వెంటనే శరీరం నుండి విసర్జించబడతాయి, తద్వారా కాలేయానికి హాని కలిగించదు.	ప్రక్రియ ఖరీదైనది, కానీ కనిపించే ఫలితం కోసం కొన్ని సెషన్లు అవసరం. ఉదాహరణకు, క్రయోపోలిపోలిసిస్ ఉపకరణానికి మొదటి సందర్శన తర్వాత, సమస్య ప్రాంతం యొక్క కొవ్వు కణజాలం 40% తగ్గుతుంది. చనిపోయిన కొవ్వు పొర 3 వారాలలో శరీరం ద్వారా విసర్జించబడుతుంది, అంటే ఈ సమయం తర్వాత సందర్శన నుండి ఫలితం కనిపిస్తుంది.	23 000 రబ్ నుండి.
LPG మసాజ్	మొదటి సెల్యులైట్, కొవ్వు నిల్వలు, పఫ్నెస్	ప్రక్రియ చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. సమస్యాత్మక ప్రాంతంలోని చర్మం ఉపకరణం యొక్క వాక్యూమ్ ద్వారా తీయబడుతుంది. 2 రోలర్లు సమస్య ప్రాంతం యొక్క కణజాలాలను పిసికి కలుపుతాయి.	అటువంటి రుద్దడం సహాయంతో, కణజాలంలో రక్త ప్రవాహం ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు సక్రియం చేయబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా రక్త ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రక్రియ శరీరం యొక్క కణాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. 5-6 విధానాల తర్వాత, మీరు ఒక సంవత్సరం పాటు మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టే స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు. బ్యూటీషియన్‌కు మొదటి సందర్శన తర్వాత మొదటి ఫలితం గమనించవచ్చు.	2700 రబ్. + 1000 రబ్. ప్రత్యేక దావా కోసం, ఇది మొత్తం కోర్సు కోసం ఒకటి జారీ చేయబడుతుంది
ELOS	స్థానిక కొవ్వు నిల్వలు, చర్మం స్థితిస్థాపకత కోల్పోవడం, సెల్యులైట్	ఈ విధానం 4 కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: అధిక ఫ్రీక్వెన్సీ కరెంట్; ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్; రోలర్ మసాజ్; వాక్యూమ్. ప్రక్రియ సమయంలో, మీ సమస్య ప్రాంతాలు నాణ్యమైన మసాజ్ అందుకుంటారు. చర్మం మరింత సాగేదిగా మారుతుంది, రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇవన్నీ ELOS కారకం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి. ఇన్ఫ్రారెడ్ రేడియేషన్, విద్యుదయస్కాంత క్షేత్రాలతో సంకర్షణ చెందుతున్నప్పుడు, జీవక్రియను "వేగవంతం చేస్తుంది", ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాలను సంతృప్తపరుస్తుంది, సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.	4-5 సెషన్లలో శరీర పరిమాణంలో గుర్తించదగిన తగ్గుదల.	8000 రబ్.
ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి	శరీరం యొక్క స్లాగింగ్, అధిక బరువు	ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరి శరీర కణజాలాలను 5 సెంటీమీటర్ల పొడవు వరకు వేడి చేయగలదు. ఇది రక్తంతో శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. ఫలితంగా శరీరంలోని కొవ్వు తగ్గుతుంది. సెల్యులైట్ తగ్గుతుంది.	ఇది విషాన్ని తొలగిస్తుంది, ఇతర విధానాలతో (ర్యాప్స్, మసాజ్) కలిపి మాత్రమే అదనపు బరువును తగ్గిస్తుంది.	చుట్టుతో 1500 రూబిళ్లు / 30 నిమిషాలు; చుట్టు లేకుండా 800 రూబిళ్లు / 15 నిమిషాలు.
పుచ్చు	సెల్యులైట్ మరియు శరీర కొవ్వు	పుచ్చు సహాయంతో, బుడగలు ఇంటర్ సెల్యులార్ ప్రదేశంలో కనిపిస్తాయి. అవి పేలినప్పుడు, కొవ్వు కణాలను నాశనం చేసే ఒక రకమైన తరంగం ఏర్పడుతుంది.	మొదటి సందర్శన తర్వాత, చర్మం టోన్ మరియు ఎలాస్టిక్‌గా మారిందో మీరు అనుభూతి చెందుతారు. ప్రతికూలత ఏమిటంటే ఈ ప్రభావం 2 రోజుల వరకు ఉంటుంది. కానీ 10 విధానాల ద్వారా వెళ్ళడం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఫలితం స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు చాలా నెలలు ఉంటుంది.	7000 రబ్.
ఎండోస్పియర్స్-థెరపీ	అధిక బరువు, కాళ్ళలో భారం, వాపు	ఈ విధానం 2 రకాల మసాజ్‌లను మిళితం చేస్తుంది: డ్రైనేజ్ మరియు వైబ్రో. సిలికాన్ గోళాలు (60 ముక్కలు) తేనెగూడుల రూపంలో అమర్చబడి ఉంటాయి. అవి అధిక వేగంతో పనిచేస్తాయి, మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు విషాన్ని తొలగిస్తాయి. సమర్థత, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ తర్వాత, కానీ పరికరం ఒక వ్యక్తి కంటే జోన్లను మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సమానంగా పని చేస్తుందనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.	శాశ్వత ఫలితం కోసం, మీరు 6 విధానాల వరకు కోర్సు తీసుకోవాలి. సెల్యులైట్ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి, మీరు 12 సార్లు బ్యూటీషియన్‌ను సందర్శించాలి.	6900 రూబిళ్లు / విధానం; 32,400 రూబిళ్లు / 6 విధానాల కోర్సు.
ట్రిలిపో బాడీ	చర్మం టోన్ కోల్పోవడం, కండరాల బలహీనత	ట్రైలిపో బాడీ అనేది కొవ్వు పొర, చర్మం మరియు కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. చర్మం మరియు కొవ్వును వేడి చేయడం ద్వారా, అలాగే కండరాల సంకోచాలను కలిగించడం ద్వారా, పరికరం లిపోలిసిస్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది. కొవ్వు కణజాలం బయటకు పిండినట్లు అనిపిస్తుంది.	మొదటి ప్రక్రియ తర్వాత మొదటి ఫలితాలు వెంటనే కనిపిస్తాయి. కానీ శాశ్వత ప్రభావం కోసం, నిపుణుల కార్యాలయాన్ని కనీసం 6 సార్లు సందర్శించండి.	4500 రబ్.

తల్లి పాలివ్వడంలో సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గాలనే కోరిక చాలా మంది మహిళలను అధిగమిస్తుంది. సాధారణ ప్రసవం తర్వాత కంటే సిజేరియన్ తర్వాత కోలుకోవడం చాలా కష్టమని చాలా కాలంగా తెలుసు, మరియు ఒక యువ తల్లి చాలా పరిమితులు మరియు నిషేధాలను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి

ఆపరేషన్ తర్వాత 2-3 నెలల కంటే ముందుగానే సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత మీరు నర్సింగ్ తల్లికి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించవచ్చు. అదే సమయంలో, సీమ్ యొక్క స్థితిపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం - ఇది బాధిస్తుందా, ఏదైనా “తప్పు” స్రావాలు ఉన్నాయా మొదలైనవి. ఆపరేషన్ సమస్యలు లేకుండా జరిగితే మరియు కుట్టు త్వరగా నయం అయితే, మీరు పుట్టిన 8-10 వారాల తర్వాత సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. కానీ గార్డులతో క్రియాశీల క్రీడలు సిజేరియన్ తర్వాత ఆరు నెలల తర్వాత మాత్రమే ప్రారంభించబడాలి.

CS ఆపరేషన్ సమయంలో లేదా తర్వాత ఏవైనా సమస్యలు తలెత్తితే, రికవరీ కాలం చాలా కాలం పాటు ఆలస్యం అవుతుంది - దాని వ్యవధి మహిళ యొక్క ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా వైద్యునిచే నిర్ణయించబడుతుంది. కానీ మీరు కలత చెందకూడదు - సాధారణ రోజువారీ చింతలు కూడా బరువు తగ్గడానికి బాగా సహాయపడతాయి.

శిశువును చూసుకోవడం, రాకింగ్, ఎత్తడం మరియు తగ్గించడం బలహీనమైన కండరాలపై గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, తద్వారా వాటిని శిక్షణ మరియు బలోపేతం చేస్తుంది. శిశువు చాలా బరువు ఉంటుంది - 3-5 కిలోలు, మరియు ప్రతి నెల ఈ బరువు పెరుగుతుంది, లోడ్ పెరుగుతుంది. కాబట్టి "అధికారిక" పనిభారం అమ్మకు అందుబాటులోకి వచ్చే సమయానికి, ఆమె వాటిని పూర్తిగా సిద్ధం చేయకుండా ప్రారంభిస్తుంది. అప్పుడు మరింత తీవ్రంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది.

ఎందుకు ముడతలు వస్తాయి

CS ఆపరేషన్ తర్వాత, చర్మం-కొవ్వు మడత చాలా కాలం పాటు కుట్టుపై ఉంటుంది. కొంతకాలం తర్వాత, మచ్చ తక్కువగా గుర్తించబడుతుంది, కానీ మీరు కొంత ప్రయత్నంతో మాత్రమే క్రీజ్ నుండి బయటపడవచ్చు. అదనంగా, అదనపు కారకాలు కూడా దీనిని ప్రభావితం చేస్తాయి:

• కోత ఏమిటి;
• కండరాలు మరియు చర్మం ఎలా కలిసి కుట్టబడ్డాయి;
• చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు కోలుకునే సామర్థ్యం.

ఇటీవల, ఒక నియమం వలె, ఒక విలోమ కోత ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది వేగంగా నయం చేస్తుంది, ఒక అస్పష్టమైన మచ్చను వదిలివేస్తుంది. మీరు ఆపరేషన్ యొక్క అన్ని సాంకేతికతలను చిన్న వివరాలకు గమనించే "సరైన" సర్జన్ని పొందడం చాలా ముఖ్యం. మీ అబ్స్ యొక్క సౌందర్య రూపం సిజేరియన్ విభాగం ఎలా నిర్వహించబడిందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

డయాస్టాసిస్ పరీక్ష

మీరు సిజేరియన్ తర్వాత వ్యాయామంతో ఆకృతిని పొందడానికి ప్రయత్నించే ముందు, శస్త్రచికిత్స తర్వాత డయాస్టాసిస్‌తో మీకు సమస్య లేదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది గర్భధారణ తర్వాత చాలా మంది మహిళల్లో సంభవించే లోపం - ఉదర కండరాలు వేరుగా ఉంటాయి, హెర్నియా ప్రమాదం ఉంది. డయాస్టాసిస్‌ను నిర్ణయించడం ఇంట్లో కూడా చాలా సులభం.

ఇది చేయుటకు, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తల కింద ఒక చేతిని, మరొక చేతి వేళ్లను మీ కడుపుపై ​​నాభి గుండా వెళ్ళే ఊహాత్మక నిలువు రేఖ వెంట ఉంచాలి. తలను కొద్దిగా పైకి లేపి వేళ్ళతో గీతను ఆనించాలి. అవి లోపలికి పడితే డయాస్టాసిస్ వస్తుంది. కండరాల మధ్య అంతరంలో ఎక్కువ వేళ్లు ఉంచబడితే, వ్యత్యాసం ఎక్కువ.

డయాస్టాసిస్‌తో, సాధారణ పొత్తికడుపు వ్యాయామాలు నిషేధించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాలలో మరింత ఎక్కువ వైవిధ్యానికి దారితీస్తాయి. అందువల్ల, మొదటగా, మీరు డయాస్టాసిస్ సమస్యను పరిష్కరించాలి, ఆపై ప్రెస్తో పనిచేయడం ప్రారంభించండి. దీని కోసం, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడిని పెంచని మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయని ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి ఉంది.

వ్యత్యాసం చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, మీరు సిఫార్సుల కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. డయాస్టాసిస్ లేనప్పటికీ, వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, హాజరైన వైద్యుడి నుండి “ముందుకు వెళ్లడం” మంచిది - సిజేరియన్ తర్వాత కుట్లు బాగా నయం అయ్యాయో లేదో అతను తప్పనిసరిగా తనిఖీ చేయాలి. మరియు అప్పుడు మాత్రమే చురుకుగా బరువు కోల్పోతారు.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం యొక్క లక్షణాలు

నర్సింగ్ తల్లికి సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా సులభం అని ఒక అభిప్రాయం ఉంది - పాలతో పాటు, ఆమె చాలా కేలరీలు కోల్పోతుంది, అంటే బరువు చాలా త్వరగా పోతుంది. చాలా తరచుగా ఇది సరిగ్గా జరుగుతుంది, కానీ మీరు ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడకూడదు. సరైన పోషకాహారం, చురుకైన నడకలు, యోగా తరగతులు, సరైన మానసిక వైఖరి - మీరే "క్రమంలో" తీసుకురావడానికి సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.

మేము ఒక ప్రత్యేక వ్యాసంలో సరైనదాని గురించి వివరంగా వ్రాసాము. సహజంగా జన్మనిచ్చిన నర్సింగ్ మహిళ యొక్క పోషణ నుండి ఆచరణాత్మకంగా భిన్నంగా లేదు. శస్త్రచికిత్స తర్వాత మొదటి రెండు వారాలలో మాత్రమే, తల్లిపాలను ఆహారం మరింత కఠినంగా ఉంటుంది.

కానీ నర్సింగ్ తల్లికి సిజేరియన్ అంబాసిడర్‌గా ఆకృతిని పొందడానికి ప్రధాన మార్గం ఇప్పటికీ శారీరక శ్రమ. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు తగ్గడానికి తల్లి పాలివ్వటానికి సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం, కానీ అదే సమయంలో మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు మరియు దాణా మరియు పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియను తగ్గించకూడదు. సురక్షితమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి వాటర్ ఏరోబిక్స్ మరియు పూల్ సందర్శనలు, కానీ అరుదైన అదృష్ట మహిళ శిశువు పుట్టిన తర్వాత అటువంటి లగ్జరీని కొనుగోలు చేయగలదు.

నర్సింగ్ తల్లి ఆరోగ్య స్థితి అనుమతించినట్లయితే, మీరు సిజేరియన్ తర్వాత రెండు నెలల తర్వాత చురుకుగా బరువు తగ్గాలి. గర్భం యొక్క నెలల తర్వాత, ఉదర కండరాలు మాత్రమే కాకుండా, వెనుక కండరాలతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువల్ల, ఉదరం మాత్రమే కాకుండా, అన్ని కండరాల సమూహాలకు సమగ్ర వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడం మంచిది.

మొదటి సారి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, అన్ని వ్యాయామాలు ప్రసవానంతర కట్టులో చేయాలి. ఇది అధిక ఒత్తిడి నుండి కండరాలను రక్షిస్తుంది. సాధారణంగా, సిజేరియన్ తర్వాత మొదటి సారి, కట్టు రోజువారీ ధరించవచ్చు. ఇది దృశ్యమానంగా పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుని దాచడమే కాకుండా, పిల్లలకి మరియు తల్లి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా దాని సహజ స్థితిని త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

జివితో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

కాబట్టి, ఇంట్లో సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడానికి, మీరు అనేక సాధారణ (మొదట అవి సరిగ్గా కనిపించనప్పటికీ) వ్యాయామాలు చేయాలి.

"బైక్"

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, సైక్లింగ్‌ను అనుకరించే కదలికలను చేయండి. వ్యాయామం కాళ్ళు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, కటి ప్రాంతంలో రక్త స్తబ్దతను తొలగిస్తుంది.

కాలు లేవనెత్తుట

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీరు మీ నిటారుగా ఉన్న కాళ్ళను నేలకి 45 డిగ్రీల కోణంలో పెంచాలి మరియు వాటిని మీకు వీలైనంత వరకు ఈ స్థితిలో పట్టుకోవాలి - 1 నిమిషం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

మునుపటి వ్యాయామం యొక్క వైవిధ్యం - కాళ్ళను 60 డిగ్రీలు పెంచాలి, తరువాత నెమ్మదిగా తగ్గించాలి, కానీ నేలను తాకవద్దు. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ప్రాధాన్యంగా కనీసం 3 సెట్లు.

డబుల్ ట్విస్ట్

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ వంగిన కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి, 3 సెట్లు చేయండి.

"తూర్పు నృత్యం"

నేలపై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మోకాలి, కటిని కుడి వైపుకు తగ్గించండి, కానీ పూర్తిగా కాదు. నేల నుండి కొన్ని సెంటీమీటర్లు - ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ భుజాలను ఎదురుగా వంచండి. వైపు కండరాలు ఎలా విస్తరించి ఉన్నాయో అనుభూతి చెందడం ముఖ్యం. మరొక వైపుకు పునరావృతం చేయండి. మొత్తంగా, ప్రతి వైపు 10 పునరావృత్తులు రెండు సెట్లు చేయండి.

పడుకుని

మీ వైపు పడుకుని, మీ స్ట్రెయిట్ లెగ్ పైకి ఎత్తండి, తద్వారా ఎగువ తొడ పక్కటెముకలను తాకుతుంది. దిగువ వైపు కండరాలు సాగుతాయి, ఎగువ భాగం కుదించబడుతుంది.

"షెల్"

మీ వైపు పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. దిగువ చేయి తల కింద ఉంది, పైభాగం శరీరం ముందు నేలపై ఉంటుంది. పై కాలును నెమ్మదిగా పైకి లేపి వెనక్కి తగ్గించండి. మీ వెనుక లేదా కడుపుపై ​​పడకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఇతర కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.

స్వింగ్ నొక్కండి

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. మీ చేతులను మీ మడమలకి చాచి, మీ తల మరియు మెడను పైకి లేపండి, కానీ నేల నుండి మీ భుజాలను మరియు వెనుకకు ఎత్తకుండా. 10 రెప్స్ యొక్క 2-3 సెట్లను జరుపుము.

సైడ్ ప్రెస్

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. తల మరియు భుజాలను పెంచడం, రెండు చేతులతో కుడి లేదా ఎడమ మడమకు ప్రత్యామ్నాయంగా చాచు;

హోప్

10-15 నిమిషాల్లో మీరు హోప్ లేదా హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి. ఇది నడుము నుండి అదనపు సెంటీమీటర్లను త్వరగా తొలగిస్తుంది.

ప్రతి 1-2 రోజులకు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను గణనీయంగా బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వటానికి కూడా బరువు తగ్గవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే క్రమబద్ధత మరియు సమీకృత విధానాన్ని గమనించడం. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత వ్యాయామం చేయడం మరో ముఖ్యమైన నియమం! లేకపోతే, కండరాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే లాక్టిక్ యాసిడ్ పాల రుచిని పాడు చేస్తుంది.

తల్లి పాలివ్వటానికి ఇతర మార్గాలు

పైన పేర్కొన్న అన్ని పద్ధతులతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి కిందివి సురక్షితమైన తగినంత పద్ధతులుగా పరిగణించబడతాయి:

• నృత్యం. వారు అవసరమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందించడమే కాకుండా, ఫిగర్ ఏర్పడటానికి ముఖ్యమైనది, కానీ మంచి మానసిక స్థితిని కూడా సృష్టిస్తారు, ఇది యువ తల్లికి చాలా ముఖ్యమైనది. జంపింగ్ మరియు చాలా ఆకస్మిక కదలికలను నృత్యం నుండి మినహాయించడం మాత్రమే షరతు;
• పరుగు. రోజువారీ జాగింగ్, విరామ వేగంతో కూడా, బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేసే శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది. మార్గం ద్వారా, వారు రన్ ముగిసిన తర్వాత కూడా కొనసాగుతారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రపంచ రికార్డులను బద్దలు కొట్టడానికి మరియు సౌకర్యవంతమైన వేగంతో నడపడానికి ప్రయత్నించడం కాదు;
• చురుకైన నడకలు. జాగింగ్ మరియు డ్యాన్స్ కోసం సమయం లేనట్లయితే, మీరు శిశువుతో "చురుకుగా" నడవవచ్చు. కొండలు, కొండలపై నడకలు మరియు ప్రత్యామ్నాయ వేగంతో జాగింగ్‌తో పాటు పని చేస్తుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సిజేరియన్ తర్వాత ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నప్పుడు, మీరు సమయానికి ఆపగలగాలి. తినే కాలం బరువు కోల్పోయే దిశలో తల్లి యొక్క క్రియాశీల చర్యలకు అందించదు, ఎందుకంటే శరీర కొవ్వు అనేది పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన శక్తికి మూలం. అందువల్ల, ఈ కాలంలో శీఘ్ర ఫలితాల కోసం ప్రయత్నించడం విలువైనది కాదు. అయితే, మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు లాంచ్ చేయలేరు. రెగ్యులర్ కానీ మితమైన వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు మంచి మానసిక స్థితి ఖచ్చితంగా కాలక్రమేణా ఫలాలను అందిస్తాయి.

తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మాట్లాడుతూ, తల్లి పాలివ్వడం అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే సాధనమని యువ తల్లులు మరచిపోతారు. కానీ అధిక బరువు చాలా ఉన్నట్లయితే, బరువు కోల్పోయే అదనపు పద్ధతులను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. తల్లి పాలివ్వడంలో ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకుందాం.

గర్భధారణకు ముందు మరియు తరువాత బరువు పరిమితులు

గర్భధారణకు ముందు ఒక అమ్మాయి సన్నగా ఉంటే, ప్రసవించిన తర్వాత ఆమెకు అధిక బరువు ఉండదని దీని అర్థం కాదు. వైద్య పద్ధతిలో, గర్భధారణకు ముందు అధిక బరువు ఉన్నవారి కంటే సన్నగా ఉండే శరీరాకృతి కలిగిన అమ్మాయిలు గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ కిలోలు పెరుగుతారని తెలిసింది.

కాబట్టి, నిబంధనల ప్రకారం:

• సన్నని అమ్మాయిలు 9 నెలల్లో 13-18 కిలోల బరువు పెరుగుతారు;
• 12-16 కిలోల సగటు బరువుతో;
• కట్టుబాటు కంటే ఎక్కువ బరువుతో - 7-11 కిలోలు.

శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల వల్ల బరువు పెరుగుట సంభవిస్తే, ప్రసవ తర్వాత అదనపు పౌండ్లు చాలా ప్రయత్నం లేకుండా దూరంగా ఉంటాయి.

ఈ అధిక రేట్లు మొదటి చూపులో కనిపించేంత భయానకంగా లేవు, ఎందుకంటే అవి శరీర కొవ్వు మాత్రమే కాదు.

ఇక్కడ పిల్లల బరువు, మరియు మావి, మరియు గర్భాశయం, మరియు అమ్నియోటిక్ ద్రవం మరియు నీరు.

అదనంగా, ఛాతీ పరిమాణం పెరుగుతుంది. కొవ్వు పొరపై 3-4 కిలోలు మాత్రమే వస్తాయి.

ఒక స్త్రీ ప్రసవించిన వెంటనే పొందిన కేజీలో ఎక్కువ భాగం కోల్పోతుంది.. సగటున, మొత్తం బరువు నష్టం 6-8 కిలోలు (సిజేరియన్ తర్వాత - 7-9 కిలోలు), కొన్నిసార్లు ఎక్కువ. శరీరంలో కొవ్వు ఎక్కువగా మిగిలిపోతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో, వారి పెరుగుదల అనివార్యం - ఇది గాయం నుండి శిశువును రక్షించే మరియు ప్రసవ తర్వాత సహాయపడే సహజ కారకం. కొవ్వు కణాలు తల్లి పాలివ్వటానికి ఖర్చు చేయబడతాయి మరియు సుమారు 6 నెలల్లో కూడా అదృశ్యమవుతాయి. కానీ చాలా మంది తల్లులు చాలా ఎక్కువ అవాంఛిత పౌండ్లను పొందుతారు.

ఒక అభిప్రాయం ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది: గర్భిణీ స్త్రీలు ఇద్దరికి తినాలి. నిజానికి, మీరు రెండు కోసం కాదు, కానీ రెండు కోసం తినడానికి అవసరం. పిల్లల ఆరోగ్యం కేలరీలు లేదా కొవ్వు పదార్ధాల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ప్రయోజనకరమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మొత్తం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

తల్లి పాలివ్వడంతో అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేసే పద్ధతులు

అధిక బరువు పెరిగితే మరియు యువ తల్లి దీని గురించి సంక్లిష్టంగా ఉంటే, వెంటనే ప్రసవ తర్వాత, మీరు తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను ప్రారంభించవచ్చు.

ఇది 3 సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. తల్లిపాలు.
2. ఆహారం.
3. క్రీడ.

మొదటి 2 పాయింట్లకు సంబంధించిన చర్యలు సహజంగా జన్మనిచ్చిన వారికి మరియు సిజేరియన్ ద్వారా జన్మించిన వారికి ఒకేలా ఉంటాయి. క్రీడల సహాయంతో సిజేరియన్ తర్వాత తల్లి పాలివ్వడంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి మీరు 2-3 నెలల కంటే ముందుగానే వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు. సిజేరియన్ తర్వాత మీరు ఎప్పుడు సెక్స్ చేయవచ్చు, మీరు కనుగొనవచ్చు.

పిల్లలకు పాలిచ్చే మహిళలు డైట్ పిల్స్ మరియు టీలు, అలాగే కఠినమైన ఆహారాలు, ఉపవాస రోజులు మరియు నివారణ ఉపవాసం గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. gvతో, ఈ నిధులు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి.

తల్లిపాలు

తల్లిపాలు బిడ్డకే కాదు, తల్లికి కూడా మంచిది. ఈ ప్రక్రియ ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది గర్భాశయం సంకోచించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తుంటిలో వేగవంతమైన తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది.

సహజ మార్గంలో అవాంఛిత పౌండ్లను ఎదుర్కోవటానికి తల్లిపాలను కూడా ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. తల్లిపాలను ఉన్నప్పుడు, ఒక మహిళ 500 కిలో కేలరీలు కోల్పోతుంది, ఇది పర్వతంపైకి ఒక గంట బైక్ రైడ్‌తో పోల్చవచ్చు. 9 నెలల గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన కొవ్వులు పాల ఉత్పత్తి ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి, తద్వారా తల్లి శరీరంలో వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది.

స్లోబోడియానిక్ N.V., పోషకాహార నిపుణుడు, అమెడక్లినిక్ మెడికల్ సెంటర్, సెయింట్ పీటర్స్‌బర్గ్

HB లో బరువు కోల్పోవడం చాలా సులభం, చనుబాలివ్వడం నేరుగా ఈ ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. తినేటప్పుడు, శరీరం చాలా కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది.

మరియు మీరు దీనికి సరైన పోషకాహారాన్ని జోడిస్తే, వేయించిన పిండి మరియు స్వీట్లను వదులుకోండి, ఉడికించిన, ఉడికించిన, ఉడికిస్తారు, మీరు గర్భధారణకు ముందు కంటే తక్కువ బరువును పొందవచ్చు. అవును, మరియు శిశువుతో జీవితం యొక్క లయ దాని ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.

సిజేరియన్ తర్వాత పిల్లలకి ఆహారం ఇచ్చేటప్పుడు, మీరు కొన్ని భంగిమలకు కట్టుబడి ఉండాలి. కొంతకాలం తర్వాత, సీమ్ బాధించడం ఆగిపోతుంది మరియు దాణా మాత్రమే ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.

అందువల్ల, కొత్తగా తయారైన తల్లులు తమ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడానికి నిరాకరించకూడదు, ఎందుకంటే ఆమె గర్భధారణకు ముందు ఉన్న తన ఫిగర్కు తిరిగి రావచ్చు మరియు అదే సమయంలో తన బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాహారాన్ని అందించవచ్చు.

చాలా మంది మహిళలు త్వరగా చనుబాలివ్వడం సమయంలో బరువు కోల్పోవడం ఎలా అని కలలుకంటున్నారు. గుర్తుంచుకో! వేగంగా బరువు తగ్గడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం. నెలకు 2 కిలోల బరువు తగ్గడం లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఇప్పటికే కట్టుబాటు నుండి విచలనం.

పోషకాహారం: తినండి మరియు బరువు తగ్గండి

మీ బిడ్డకు పాలివ్వడం ద్వారా మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గగలరా? అధిక బరువుతో వ్యవహరించే ఏకైక పద్ధతి తల్లి పాలివ్వడం అయితే బరువు తగ్గే ప్రక్రియ ప్రభావవంతంగా ఉండదు. శరీర బరువు తగ్గించడానికి, ఒక నర్సింగ్ తల్లి కట్టుబడి ఉండాలి. ఇది మీ బిడ్డకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఆహారం యొక్క మొదటి నెల గురించి, పోషకాహార నిపుణుడి సిఫార్సులను చదవండి

ప్రాథమిక పోషకాహార నియమాలు:

బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు అదే సమయంలో శిశువుకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, వారు క్రింద జాబితా చేయబడిన షరతులను నెరవేర్చాలి.

శరీరానికి నిరంతరం ఖనిజాలు, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అందించాలి. ఆహారంలో పరిమిత క్యాలరీ కంటెంట్ ఉండాలి, వాల్యూమ్‌లో తగినంతగా ఉండాలి మరియు సంతృప్తి భావనను సృష్టించాలి.

ఆహారం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి:

అనుమతించబడినవి:

• జామ్లు, మార్ష్మాల్లోలు, జెల్లీ;
• కూరగాయల మరియు వెన్న;
• ఊక రొట్టె;
• గుడ్లు;
• పాస్తా;
• ఎండిన పండ్లు.

చాలా అవాంఛనీయమైనది:

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కొవ్వు మాంసాలు, పందికొవ్వు, క్యాన్డ్ ఫుడ్, చాక్లెట్, కాల్చిన వస్తువులు మరియు మిఠాయి, చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు, బిస్కెట్లు, ఊరగాయ కూరగాయలు, వేయించిన ఆహారాలు, సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు, ప్యాక్ చేసిన రసాలు,.

1
రోజుకు 2 లీటర్ల వరకు ద్రవం త్రాగడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ద్రవం నీరు మాత్రమే కాకుండా, రసాలను, compotes, సూప్, మొదలైనవి మీరు భోజనం మధ్య త్రాగడానికి అవసరం అని గుర్తుంచుకోవాలి. సెలెరీ స్లిమ్మింగ్ సూప్ గురించిఇందులో చదవండి.
2
తరచుగా తినడం అవసరం, కానీ చిన్న భాగాలలో, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలడం. నమలకుండా ఆహారాన్ని మింగడం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
3
భావోద్వేగ ప్రకోపాలు లేదా ఒత్తిడి సమయంలో తినవద్దు - ఇది జీర్ణ రసాలను విడుదల చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది, ఇది ఆహారాన్ని శోషణకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. నర్సింగ్ తల్లులు తీసుకోవచ్చు.
4
ఉత్పత్తులను సరిగ్గా కలపండి. కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని సిట్రస్ మరియు ఇతర ఆమ్ల ఆహారాలతో తినకూడదు - ఇది కడుపులో కిణ్వ ప్రక్రియకు కారణమవుతుంది. ప్రోటీన్లు కార్బోహైడ్రేట్లతో కలపబడవు - అవి ఒకదానికొకటి శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఒకే సమయంలో రెండు ప్రోటీన్లు తినవద్దు. కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు కూడా కలపవు. పాలు ఏ ఇతర ఆహారం నుండి విడిగా తీసుకుంటారు.

స్పష్టమైన దృష్టి కోసం, పట్టికలో బరువు తగ్గడానికి తల్లిపాలను ఎలా తినాలో చూద్దాం - బరువు తగ్గడానికి నర్సింగ్ తల్లి కోసం 5 మెను ఎంపికలు:

	అల్పాహారం	డిన్నర్ (తొలి భోజనం)	మధ్యాహ్నపు తేనీరు	డిన్నర్
1	ఆమ్లెట్	వెజిటబుల్ సూప్, గ్రే బ్రెడ్ లేదా నిన్నటి బేకింగ్	చీజ్, రోజ్‌షిప్ టింక్చర్‌తో బ్రెడ్	చేపలను వడకట్టండి
2	సోర్ క్రీంతో తాజా పండ్లు	ఉఖా, ఊక రొట్టె	చీజ్‌కేక్‌లు ఆవిరితో లేదా నెమ్మదిగా కుక్కర్‌లో, ఎండిన పండ్ల కాంపోట్‌లో ఉంటాయి	ఆవిరి కట్లెట్స్
3	కాటేజ్ చీజ్	రెండవ మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు, బ్రెడ్ మీద బోర్ష్ట్	కాల్చిన ఆపిల్ల	సోర్ క్రీం లేదా కూరగాయల నూనెతో తాజా కూరగాయల సలాడ్
4	బలహీనమైన టీ లేదా పాలతో టీ, వెన్నతో రొట్టె	తృణధాన్యాలు లేదా పాస్తాతో సూప్	కేఫీర్	కూరగాయల వంటకం
5	నీటిపై బుక్వీట్, మొక్కజొన్న, మిల్లెట్ లేదా వోట్మీల్	బీట్రూట్	తక్కువ కొవ్వు పెరుగు	ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం

గ్రాంకినా T.A., శిశువైద్యుడు, "మెడికల్ సెంటర్ XXI శతాబ్దం", నోవోసిబిర్స్క్

బరువు తగ్గడాన్ని ఆశ్రయించేటప్పుడు, మీరు ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు కొవ్వు పదార్ధాలపై ఆధారపడకూడదు.

మీరు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో సహా ప్రతిదీ తినవచ్చు, ఎరుపు మరియు నారింజ కూడా - మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డకు విటమిన్లను అందజేయవలసిన అవసరం లేదు. కానీ ఉత్పత్తులను క్రమంగా పరిచయం చేయాలి, ఫలితంగా సంభవించే ప్రతిచర్యను గమనించాలి.

అదనంగా, తల్లులు రోజుకు కనీసం 2-3 గంటలు స్త్రోలర్‌తో చురుకుగా నడవాలి, బెంచ్ మీద కాదు, వారి కాళ్ళతో. మీ శిశువు కోసం ఒక స్త్రోలర్ను ఎలా ఎంచుకోవాలి, మీరు చదువుకోవచ్చు

క్రీడలు: ఏదైనా శారీరక శ్రమ నుండి ప్రయోజనం

బరువు తగ్గడానికి పద్ధతుల సంక్లిష్టత పూర్తి కావడానికి, శారీరక శ్రమను ఆశ్రయించడం అవసరం.

మునుపటి బరువుకు తిరిగి రావడానికి 6 నెలల నుండి 2 సంవత్సరాల వరకు పడుతుంది

సంక్లిష్టత లేకుండా సహజంగా జన్మనిచ్చిన మహిళలకు చిన్న శారీరక శ్రమ ఆసుపత్రిని విడిచిపెట్టిన తర్వాత అనుమతించబడుతుంది.

క్రీడా పద్ధతుల సంక్లిష్టత క్రింది విధంగా ఉంది:

1. శిశువుతో లోడ్ అవుతుంది.
2. యోగా.
3. వ్యాయామాలు.

శిశువుతో లోడ్ అవుతుంది

శిశువుతో లోడ్లు ఉన్నాయి:

1. స్ట్రోలర్‌తో వీధిలో నడకలు చేయండి.
2. పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకెళ్లండి.

వారు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు మీ పిల్లలతో చాలా మరియు కాలినడకన నడవాలి. మీరు నడక వేగాన్ని పెంచవచ్చు, ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మీ చేతుల్లో బిడ్డను మోయడం చేతులు, పొత్తికడుపు మరియు వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు ఇది సహజమైన భారం, దీని కారణంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

సిజేరియన్ ద్వారా జన్మనిచ్చిన మహిళలకు, వాకింగ్ మాత్రమే అనుమతించబడదు, కానీ కూడా సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు మీరు మీ చేతుల్లో బిడ్డను తీసుకోవచ్చు, చిన్న జన్మకు ధన్యవాదాలు.

యోగా

నర్సింగ్ తల్లులకు యోగా గొప్ప సహాయకుడు, గొప్ప ప్రభావాన్ని ఇచ్చే వ్యాయామాల సమితి మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు, మరియు వ్యాయామాలు తాము కష్టం కాదు.

తినే ముందు వెంటనే యోగా తరగతులు సిఫార్సు చేయబడవు. ప్రసవ తర్వాత మొదటి 2 వారాలలో, మీరు శ్వాస వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయగలరు, 2 నెలల తర్వాత మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు ప్రెస్ మరియు హిప్స్ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత బరువు తగ్గడానికి సరైన బరువు తగ్గడం - వారానికి 500 గ్రా వరకు

తగిన వ్యాయామాలు:

• ప్లాంక్;
• దండసనం;
• నవసనం;
• అధో ముఖ స్వనాసనం;
• సర్వంగాసనం;
• అర్ధ పూర్వోత్తనాసన;
• పవన్ముక్తాసన;
• బనరాసన;
• వీరభద్రాసనం;
• ఉత్తిత త్రికోణాసనం.

సిజేరియన్ తర్వాత, 5 నెలల తర్వాత వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత యోగా చేయవచ్చు.

అషరీనా E.V., శిశువైద్యుడు, అత్యున్నత వర్గానికి చెందిన వైద్యుడు, మాస్కోలోని కుర్కినోలోని పిల్లల కోసం క్లినిక్

సరైన పోషకాహారం మరియు మద్యపానం నియమావళి HBతో విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి కీలకం. మరియు పిల్లవాడు నిద్రిస్తున్నప్పుడు సన్నాహకాలు, జిమ్నాస్టిక్స్, వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం.

చనుబాలివ్వడం కాలం ముగిసే వరకు వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు, మీరు ఇప్పటికే బరువు కోల్పోవడం ప్రారంభించవచ్చు. క్రీడల విషయానికొస్తే, మీ వైద్యుడి అనుమతి తర్వాత మాత్రమే వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలు

పద్ధతులు ఏవీ పని చేయకపోతే మరియు కిలోగ్రాములు పోకపోతే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి, బహుశా ఇవి హార్మోన్ల రుగ్మతలు

రోజుకు 15-30 నిమిషాలు మాత్రమే స్పష్టమైన ఫలితాన్ని ఇస్తుంది. ప్రసవం తర్వాత మొదటి 2 నెలల్లో (సిజేరియన్ తర్వాత 3 వ నెలలో ప్రారంభమవుతుంది), మీరు లెగ్, బెండ్‌లు, స్వింగ్‌లు, స్క్వాట్‌లు లేదా పుష్-అప్‌లపై ప్రత్యామ్నాయ లంజలు చేయవచ్చు, క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచడం మరియు మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లడం.

ఈ సమయం తర్వాత, మీరు ఫిట్‌నెస్ శిక్షణ, ఏరోబిక్స్ లేదా పూల్‌ని సందర్శించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, HB తో బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు చేయమని మేము సూచిస్తున్నాము:

ఛాతీ - "పుష్-అప్స్"

1. పిల్లవాడిని వారి వెనుకభాగంలో మీకు ఎదురుగా ఉంచండి.
2. పిల్లల మీద పడుకుని, చేతులు, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా వాలండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.
3. నేల నుండి పైకి నెట్టండి. మీరు పిల్లవాడిని సంప్రదించిన ప్రతిసారీ, మీరు అతనిని సంతోషంగా ముద్దు పెట్టుకోవచ్చు.
4. 7-8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

అబ్స్ - "కుర్చీ వంగి"

1. బెంచ్ అంచున కూర్చోండి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
2. వీలైనంత వెనుకకు వంగండి.
3. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. మీ పాదాలను నేల నుండి తీయవద్దు.
4. ప్రతిసారీ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, సంతోషంగా శిశువుతో ఇలా చెప్పండి: "కు-కు." అతను ఖచ్చితంగా నవ్వుతాడు, పిల్లలు ఈ ఆటను ఇష్టపడతారు.
5. 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు - "స్క్వాట్"

1. పిల్లవాడిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి.
2. నిటారుగా నిలబడండి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది.
3. స్క్వాట్, మోకాళ్ల స్థాయికి పిరుదులను తగ్గించడం లేదా కొద్దిగా తక్కువగా ఉంటుంది. పైకి లేవడం, పీల్చడం, క్రిందికి - ఆవిరైపో.
4. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పిల్లల కోసం, ఈ వ్యాయామం ఆకర్షణకు సమానంగా ఉంటుంది.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు త్వరలో ఫలితంతో ఆశ్చర్యపోతారు.

మేము బరువు కోల్పోవడం ఎలా: తల్లుల సమీక్షలు

ఏంజెలా, 28 సంవత్సరాలు, టోలియాట్టి

ఎలా గురించి, నేను పుట్టకముందే ఆలోచించడం మొదలుపెట్టాను, ఎందుకంటే. 19 కిలోలు కోలుకున్నారు.

జన్మనిచ్చిన తరువాత, నేను ఈ సమస్యను తీవ్రంగా తీసుకున్నాను, నా భర్త ప్రేమ నుండి బయటపడతాడని నేను భయపడ్డాను. నేను బరువు తగ్గడానికి అన్ని మాత్రలు మరియు టీలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోలేదు, ఎందుకంటే. తల్లిపాలు పట్టింది.

నేను ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులను ఆశ్రయించవలసి వచ్చింది: పోషణ మరియు క్రీడలు. నేను గర్భధారణకు ముందు సూచికలను చేరుకోలేదు, కానీ ఫలితం ఇప్పటికే గుర్తించదగినదిగా మారింది, నేను ఇప్పటికే 5 కిలోలు కోల్పోయాను.

వెరోనికా, 21 సంవత్సరాలు, మాస్కో

పిల్లల పుట్టిన తరువాత, 2 అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాలు నాకు ఎదురుచూశాయి: అధిక బరువు మరియు సాగిన గుర్తులు. ఆమె బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇచ్చింది, బరువు తగ్గాలని కోరుకుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు పిల్లలకి విటమిన్లు అందకుండా ఎలా తినాలో తెలియదు.

డైటీషియన్ నా కోసం ఒక ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశాడు. నర్సింగ్ తల్లి ఆహారంలో ఆకలితో ఉండకుండా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో మెరుగుపడకుండా ఉండటానికి తగినంత ఆహారం ఉందని తేలింది.

మీరు అలెర్జీ ఆహారాలు కూడా చేయవచ్చని తేలింది: మరియు తీర్మానాలు

మిశ్రమాలతో తమ బిడ్డకు ఆహారం ఇచ్చే వారి కంటే తల్లిపాలను బరువు కోల్పోవాలనుకునే మహిళలకు ఇది చాలా సులభం. 3 ప్రధాన సూత్రాలను అనుసరించడం ద్వారా: దాణా, పోషణ మరియు క్రీడలు, త్వరలో మీరు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని ఆనందంతో చూస్తారు.

తో పరిచయం ఉంది