వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గారు. ఒక రోజు కోసం నమూనా మెను

కొన్నిసార్లు స్త్రీలు ఒక వారం మొత్తం పరిమాణాన్ని కోల్పోవడానికి ఏదైనా చేయటానికి అంగీకరిస్తారు (వెకేషన్, పెళ్లి, ముఖ్యమైన పార్టీ ముందు). బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన మరియు తెలివైన మార్గం తినడం మానేయడం జంక్ ఫుడ్మరియు వారం మొత్తం జిమ్‌లో గడపండి. కానీ చాలా మందికి, స్థిరమైన ఉపాధి కారణంగా, ఇది ఒక ఎంపిక కాదు. మరియు 7-10 కిలోగ్రాముల నష్టాన్ని వాగ్దానం చేసే చాలా ఆహారాలు ఒక నెల కోసం రూపొందించబడ్డాయి. అత్యంత అధునాతన పోషకాహార నిపుణులు 2 వారాలలో ఒక పరిమాణాన్ని కోల్పోతారని వాగ్దానం చేస్తారు. కాబట్టి నిజంగా బయటపడే మార్గం లేదా?

నిజానికి, ఇటువంటి బరువు నష్టం చాలా సాధ్యమే. కానీ బరువు ఇప్పటికే 90 కిలోల బార్‌ను దాటిన వారికి మాత్రమే. ఇతరులకు, అత్యంత కఠినమైన ఆహారంలో కూడా, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా రోజుకు ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోవడం పనిచేయదు, మరియు ఇది అవసరం లేదు. కాబట్టి వేగవంతమైన నష్టంతక్కువ మొత్తంతో బరువు అదనపు పౌండ్లు ov కొవ్వు కారణంగా కాదు, కానీ కారణంగా కండరాల కణజాలంమరియు ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా సురక్షితం కాదు.

"వారానికి మైనస్ 7 కిలోల" ఆహారం పేరుతో సుమారుగా కలిపి ఉన్న అన్ని ఆహారాలలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు హానిచేయనిది కేవలం రెండు మాత్రమే: కేఫీర్ మరియు రోల్డ్ వోట్స్.

వాస్తవానికి, అవి మోనో-డైట్‌లకు చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి - ప్రధాన ఉత్పత్తి బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ అంతటా వినియోగించబడే ఒక ఉత్పత్తి మాత్రమే, మరియు దానితో పాటుగా, ఖచ్చితంగా సిఫారసుల ప్రకారం అదనంగా ఒక చిన్న మొత్తం వస్తుంది.

వారానికి నియమాలు

బరువు తగ్గడం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు అనుసరించాలి కొన్ని నియమాలు, ఇవి రెండు ఆహారాలకు కూడా ఒకే విధంగా ఉంటాయి:

వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య ఖచ్చితంగా పరిమితం కాదు, కానీ మీరు తక్కువ కేలరీలు ఉన్నప్పటికీ, ఉదయం నుండి సాయంత్రం వరకు ఏదైనా నమలవచ్చని దీని అర్థం కాదు. 5-7 చిన్న భోజనంలో సరిపోయేలా ప్రయత్నించండి.

ధ్రువ అభిప్రాయాలు

ఉపయోగం గురించి ప్రశ్న ఇలాంటి ఆహారాలుపోషకాహార నిపుణులలో కూడా తెరిచి ఉంటుంది. అంతేకాదు, ఈ విషయంలో వారికి రెండు ధ్రువ అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. కఠినమైన వారపు ఉపవాసం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుందని, జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుందని కొందరు పేర్కొన్నారు. అంగీకరిస్తున్నారు, అనేక కిలోగ్రాముల నష్టాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇవి చాలా ఆహ్లాదకరమైన బోనస్‌లు.

అయినప్పటికీ, వారి ప్రత్యర్థులు ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వ్యక్తి మాత్రమే, ముఖ్యంగా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరుతో, అటువంటి ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయగలరని నమ్ముతారు. అదనంగా, అటువంటి ప్రయోగం నుండి దూరంగా ఉండమని వారు మిమ్మల్ని కోరుతున్నారు:

• గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు;
• అధిక రక్తపోటు రోగులు;
• మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు;
• కాలేయం మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధులను కలిగి ఉంటుంది.

నిత్యం ఆకలిగా అనిపించేంతగా ఆహారం తక్కువగా ఉంటుంది. కొందరికి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియ తలనొప్పి మరియు కడుపు నొప్పులు, నిద్ర భంగం మరియు మానసిక కల్లోలం వంటి వాటితో కూడి ఉంటుంది.

ద్వారా ద్వారా మరియు పెద్దరెండూ నిజం. మరియు నిజం, ఎప్పటిలాగే, బంగారు సగటులో ఉంది. నిజానికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు (ఉపశమనంలో కూడా!) ఆడకూడదు సొంత ఆరోగ్యం. ఇటువంటి సగం ఆకలితో కూడిన ఆహారాలు శరీరానికి తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి. మరియు దీనిని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్న వారికి, శ్రేయస్సులో స్పష్టమైన క్షీణత యొక్క మొదటి సంకేతాల వద్ద ఆహారం అంతరాయం కలిగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ప్రత్యామ్నాయ మెనులు

మీరు వారం మొత్తం కట్టుబడి ఉండాల్సిన రెండు మెను ఎంపికలు క్రింద ఉన్నాయి. ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరిస్తే మాత్రమే స్థిరమైన బరువు తగ్గడం గ్యారెంటీ. అదనంగా, ఏదైనా సువాసన సంకలనాలను ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది: చేర్పులు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు - అవి ఆకలిని ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మీరు మరింత తినాలనుకుంటున్నారు.

కేఫీర్ ఆహారం

పేరు సూచించినట్లుగా, ప్రోగ్రామ్ యొక్క ముఖ్యాంశం 1.5% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్. టెట్రా ప్యాక్‌ల నుండి కాకుండా పానీయాన్ని తీసుకోవడం మంచిది - ఇది దాని తాజాదనానికి మరియు సంరక్షణకారుల లేకపోవడానికి హామీ ఇస్తుంది. మొత్తం 7 రోజులలో ఇది కేవలం ఒక అదనపు ఉత్పత్తితో కూడి ఉంటుంది. మీరు వాటిని ఒకే భోజనంలో తినాలి మరియు ఒక సమయంలో తినకూడదు.

హెర్క్యులస్ ఆహారం

ఉప్పు, చక్కెర లేదా వెన్న జోడించకుండా, నీటిలో వండిన వోట్మీల్ గంజిపై నిర్మించబడింది. తక్షణ రేకులు తగినవి కావు - సాధారణ నొక్కినవి మాత్రమే. ప్రతిసారీ తాజా వోట్మీల్ ఉడికించడం మంచిది. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఇప్పటికే సిద్ధం చేసిన దానిని అవసరమైన పరిమాణంలో వేడి చేయవచ్చు. జీవితాన్ని కొద్దిగా తీయడానికి, గ్రీన్ టీ(తిన్న తర్వాత 20 నిమిషాల కంటే ముందుగా త్రాగకూడదు!) మీరు సగం టీస్పూన్ మంచి సహజ తేనెను జోడించవచ్చు. అయితే ఒక రోజులో మీకు కావలసినంత ఓట్ మీల్ తినవచ్చు!

• 1 నుండి 3 వ రోజు వరకు: వోట్మీల్.
• 4 వ నుండి 7 వ రోజు వరకు: తాజా కూరగాయలు లేదా తియ్యని పండ్లతో వోట్మీల్ (రోజుకు 0.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు, అనేక మోతాదులుగా విభజించబడింది).

మీరు వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? మేము మీకు అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన ఆహారంబరువు తగ్గడం కోసం, ఇది ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ డైట్‌తో వారానికి 7 కిలోలు మీకు ఏమీ కావు!

ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువును ఎలా వదిలించుకోవాలి? సెలవు లేదా ముఖ్యమైన కార్పొరేట్ ఈవెంట్‌కు ముందు మహిళలు తరచుగా తమను తాము ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. చాలా కాలం పాటు "ప్రేమతో" పేరుకుపోయిన బరువు కోల్పోవడం 7 రోజుల్లో చాలా కష్టం. కానీ ఈ పని అసాధ్యం కాదు! అన్ని తరువాత నిశ్చయించుకున్న స్త్రీనేను అన్ని పరీక్షలను నిర్వహించగలను!

అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు

అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న మహిళ యొక్క ఆహారం పాక్షికంగా ఉండాలి. మీరు చిన్న భాగాలలో తినాలి. తరచుగా నియామకాలుఆహారం ఆకలి మరియు అతిగా తినడం వంటి భావాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పాక్షిక భోజనంఅవయవ పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది జీర్ణ కోశ ప్రాంతము. భోజనం మధ్య సిఫార్సు చేయబడిన సమయ విరామం కనీసం మూడు గంటలు.

సరసమైన సెక్స్ ఆహారం నుండి ఆల్కహాల్, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు, పిండి పదార్ధాలు, కెచప్ మరియు తీపి కార్బోనేటేడ్ నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మినహాయించాలి. సరసమైన సెక్స్ పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని కూడా తిరస్కరించాలి.

కఠినమైన ఆహారం ద్వారా బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న స్త్రీ పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి. దాని లోపంతో, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు మందగిస్తుంది, ఇది ఆహారం యొక్క ప్రభావంలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు పెరుగుతున్న మత్తుకు కారణమవుతుంది.

శరీరంలో ద్రవం లేనప్పుడు, ఈ క్రింది అననుకూల లక్షణాలు తరచుగా సంభవిస్తాయి:

• తలనొప్పి;
• జుట్టు స్థితిస్థాపకత తగ్గింది;
• చర్మ పరిస్థితి యొక్క క్షీణత.

మీరు ఫాస్ట్ డైట్‌లతో చాలా దూరంగా ఉండకూడదు: ఆహారం నుండి దీర్ఘకాలికంగా లేకపోవడం శరీరానికి అవసరమైనపదార్థాలు వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారి తీయవచ్చు.

ఆపిల్ ఆహారం

ఒక ఆపిల్ ఆహారం సహాయంతో, మీరు త్వరగా ఆకారం పొందవచ్చు. మీరు రోజుకు సుమారు 1.5 కిలోల పండ్లను తినాలి. మీ ఆహారం తక్కువ కఠినంగా మరియు మార్పులేనిదిగా అనిపించడానికి, మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు వివిధ రకాలుఆపిల్స్ ఆకలి యొక్క బలమైన భావన సంభవించినప్పుడు పండ్లు తినాలి.

యాపిల్స్ పెద్ద మొత్తంలో ఖనిజాలు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. సక్రియం చేయడానికి పండ్లు మీకు సహాయపడతాయి జీవక్రియ ప్రక్రియలు, అనవసరమైన పదార్ధాల ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. సరసమైన సెక్స్ జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులను కలిగి ఉంటే ఆపిల్ ఆహారం విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

ఆపిల్ డైట్ యొక్క తక్కువ కఠినమైన వెర్షన్

మీరు ఆపిల్ డైట్ యొక్క మరింత సున్నితమైన సంస్కరణను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ స్వంత ఆహారాన్ని రూపొందించుకోవడానికి అనుమతించబడ్డారు. కానీ రోజువారీ మెనులో సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు మాత్రమే ఉండాలి.

ఉదాహరణకు, సోమవారం సుమారు 1 కిలోల ఆపిల్ల తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మంగళవారం - ఉప్పు లేకుండా 500 గ్రాముల ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్. ఆహారం మరుసటి రోజుఆహారం బుక్వీట్ గంజి ద్వారా సూచించబడుతుంది. గురువారం మెనులో ఓవెన్లో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన తక్కువ కొవ్వు చేపలు ఉన్నాయి: పోలాక్, కాడ్, హాడాక్.

శుక్రవారం, మీరు చక్కటి తురుము పీటపై తరిగిన క్యారెట్ సలాడ్‌తో చికిత్స చేయవచ్చు. మీరు డిష్కు కొద్దిగా జోడించవచ్చు నిమ్మరసం. మొత్తంగా, శుక్రవారం 1.5 కిలోల క్యారెట్లు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శనివారం మీరు కేఫీర్‌లో ఉపవాస దినం చేయాలి: మీరు రోజుకు 1.5 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన పులియబెట్టిన పాల పానీయం త్రాగాలి.

ఆహారం యొక్క చివరి రోజున, మీరు కొద్దిగా "ఉపవాసం" చేయవచ్చు. ఆదివారం, గ్రీన్ టీ లేదా నీరు మాత్రమే త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

సాంప్రదాయ ఆపిల్ ఆహారం కంటే ఈ ఆహారం శరీరానికి తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. రోజువారీ మెనులో కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉంటాయి. అదనంగా, అటువంటి ఆహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, కష్టం కంటే తట్టుకోవడం కొంచెం సులభం ఆపిల్ ఆహారం.

కఠినమైన ఆహారం

దోసకాయ ఆహారంసాధించడానికి సహాయపడుతుంది వేగవంతమైన క్షీణతబరువు. ఇది కలిగి ఉంది తీవ్రమైన పద్ధతిబరువు తగ్గడం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. కూరగాయలు వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి అదనపు ద్రవ, వాపు తొలగించండి.

కూర్చోవాలని నిర్ణయించుకున్న మహిళలు ఈ ఆహారం, 1.5 కిలోల వరకు తినాలి తాజా దోసకాయలుఒక రోజులో. వివిధ రకాల కోసం, మీరు వాటి నుండి సలాడ్లను సిద్ధం చేయవచ్చు, దీనికి మీరు తక్కువ మొత్తంలో ఆకుకూరలు జోడించవచ్చు:

• మెంతులు;
• పార్స్లీ

సలాడ్లలో ఉప్పు కలపడం నిషేధించబడింది. దోసకాయ ఆహారం, అలాగే మునుపటి ఆపిల్ ఆహారం, స్త్రీకి అవయవ పాథాలజీలు ఉంటే హాని కలిగిస్తుంది జీర్ణ వ్యవస్థ.

డైట్ "నో డిన్నర్"

3 నుండి 7 కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడానికి, మీరు 7 రోజులు విందును వదులుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, చివరి భోజనం ఆలస్యంగా ఉండకూడదు (సాయంత్రం ఏడు గంటల తర్వాత కాదు).

బరువు కోల్పోయే ఫాస్ట్ "ఎస్టోనియన్" పద్ధతి

"ఎస్టోనియన్ డైట్" యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, ఏడు రోజులు మీరు రోజుకు ఒక పదార్ధాన్ని మాత్రమే తింటారు. నమూనా మెను, అనుసరించాల్సినవి క్రింది పట్టికలో ఇవ్వబడ్డాయి.

డైట్ రోజు	అనుమతించబడిన పదార్థాలు
సోమవారం	5-6 గుడ్లు,వెల్డెడ్గట్టిగా ఉడికించిన
మంగళవారం	1 కి.గ్రాకాటేజ్ చీజ్తక్కువకొవ్వు పదార్థం
బుధవారం	0.3 కిలోలుముందుగా ఉడకబెట్టినచికెన్ఫిల్లెట్
గురువారం	250 గ్రాఉడకబెట్టిందిబియ్యం
శుక్రవారం	5 బంగాళదుంపలు, వండుతారు"విఏకరీతి«
శనివారం	1 కి.గ్రాఆపిల్స్
పునరుత్థానం	1.5 లీకేఫీర్
ముఖ్యమైనది! బయటకి వెళ్ళు నుండి ఆహారాలుఉండాలి క్రమంగా, కొంచెం కొంచెంగా జోడించడం వి ఆహారంవివిధ ఉత్పత్తులుపోషణ. IN లేకుంటే కేసురీసెట్ అదనపు బరువుతక్షణమే తిరిగి వస్తారుతిరిగి.

అధిక బరువు కోసం "షాక్ థెరపీ"

ఆహారం "షాక్" అని పిలవబడేది ఏమీ కాదు. దాని సహాయంతో మీరు వారానికి 7 నుండి 10 కిలోగ్రాముల వరకు కోల్పోతారు. అంతేకాకుండా, 7 రోజులు సరసమైన సెక్స్ యొక్క మొత్తం ఆహారం ప్రత్యేకంగా తయారుచేసిన పాల పానీయాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది వేడి మరియు చల్లగా రెండింటినీ వినియోగించబడుతుంది. రోజువారీ ప్రమాణం 7 కప్పుల పానీయం మించదు. దీన్ని తయారు చేయడానికి, 10 గ్రాముల టీ ఆకులను తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో వేడి పాలతో పోస్తారు. ఫలిత మిశ్రమాన్ని థర్మోస్‌లో 35 నిమిషాలు నింపాలి.

అసౌకర్యం సంభవించినట్లయితే (జీర్ణసంబంధం నుండి లేదా కార్డియో-వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క) తీవ్రమైన ఆహారంఆపివేయబడింది మరియు మరింత "విధేయత"తో భర్తీ చేయబడింది.

శారీరక వ్యాయామం

సమ్మతితో పాటు కఠినమైన ఆహారం, వదిలించుకోవాలని నిర్ణయించుకున్న ఫెయిర్ సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధి అధిక బరువు, ఇది నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడింది శారీరక వ్యాయామం. సమస్య ప్రాంతాలలో స్వీయ-గౌరవాన్ని తగ్గించే సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి వారు సహాయం చేస్తారు.

మీ బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయవచ్చు:

• మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచేటప్పుడు మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి;
• మీరు జాగ్రత్తగా క్రిందికి వంగి ఉండాలి మరియు మీరు మీ మోచేయితో ఒక్కొక్కటిగా తాకాలి కుడి చెయిఎడమ మోకాలి, ఆపై ఎడమ మోచేయి నుండి కుడి మోకాలికి;
• దీని తర్వాత మీరు అసలు స్థానానికి తిరిగి రావాలి మరియు మళ్లీ వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

7 రోజుల్లో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం అనేది ఎవరికైనా కల అధిక బరువు. వేగంగా బరువు తగ్గడంఇంట్లో - ఒక అసాధారణమైన సందర్భం, పెళ్లికి లేదా పాత స్నేహితుడితో సమావేశానికి కొన్ని రోజులు మాత్రమే మిగిలి ఉన్నప్పుడు మరియు పూర్తి స్థాయి కోసం సరైన పోషణసమయం లేదు.

ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఇంట్లో ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. అటువంటి బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పరిస్థితి అన్ని ఆహార నియమాలకు అనుగుణంగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది శారీరక శ్రమ. సరైన విధానంతో బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించడం అవసరం. ఆకలితో అలమటించాల్సిన అవసరం లేదు.

ఆహారంలో సరైన పోషకాహారం మరియు పోషకమైన ఆహారం స్లిమ్నెస్ మరియు ఆరోగ్యానికి కీలకం! బాగా ఎంచుకున్న మెను కూర్పు, వినియోగం పెద్ద పరిమాణం మంచి నీరుమరియు క్రీడలు - మీరు అసహ్యించుకున్న 7 కిలోల బరువును కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది.

బరువు తగ్గడంలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులందరూ ఆహారం యొక్క అద్భుతమైన ఫలితాలను విశ్వసించరు. ఇది వారిది ప్రధాన తప్పు. బరువు తగ్గడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం వైఖరి మరియు పట్టుదల. మీ సామర్థ్యాలను విశ్వసించడం ముఖ్యం మరియు వదులుకోవద్దు.

ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ద్రవం యొక్క తొలగింపు కారణంగా సంభవిస్తుంది, అందుకే బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. జనరల్ బరువు తగ్గే వ్యవధి కనీసం 2-3 వారాలు ఉండాలిప్రత్యేక సున్నితమైన పోషణ. వద్ద వారానికోసారి బరువు తగ్గడంచర్మం కొత్త శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు కుంగిపోవడానికి సమయం ఉండకపోవచ్చు.

అందువల్ల, ఇంట్లో సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా వీటిని ఆశ్రయించాలి:

• మసాజ్;
• శారీరక వ్యాయామం;
• చుట్టడం.

ఏదైనా ఆహారం ఉంటుంది పదునైన తగ్గింపువినియోగించే కేలరీలు మరియు శారీరక శ్రమ, శరీరాన్ని మోసం చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని ఉపాయాలతో కలిపి, రిజర్వ్ ప్రొటెక్షన్ ఫంక్షన్‌ను ఆన్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఉత్తమమైనది ఉంటుంది బరువు తగ్గే వ్యక్తికి ఆకలిగా అనిపించని ఆహారాలు.బరువు తగ్గడం సాధ్యమైనంత సజావుగా సాగుతుంది మరియు వైఫల్యం సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

ఇంట్లో పాపులర్ మోనో ఆహారాలుబరువు నష్టం కోసం. వారి విశిష్టత ఆహారంలో ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని మాత్రమే తీసుకోవడంలో ఉంటుంది.

ఉదాహరణకి, గొప్ప ఎంపికఒక వారంలో ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి - ఇది కేఫీర్ ఆహారం. ఇది వారం పొడవునా ఒక ఉత్పత్తిని తీసుకుంటుంది - కేఫీర్. లోపల ఉంటే ఈ బరువు నష్టంశారీరక వ్యాయామం (రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, డ్యాన్స్) చేర్చండి, ఆపై వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం నిజమైనది మరియు హామీ ఇవ్వబడుతుంది!

కానీ, మీరు మీ స్వంత బలహీనతను అనుభవిస్తే, ఎంచుకోవడం మంచిది ఉత్తమ ఎంపిక: కేఫీర్ కోసం అదనపు ఉత్పత్తిని ఎంచుకోండి. తీపి దంతాలు ఉన్నవారికి, ఇది అరటిపండ్లు కావచ్చు (రోజుకు 2-3 హృదయపూర్వక ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడేవారికి, ఇది బుక్వీట్ కావచ్చు);

ఈ ఆహారం యొక్క ఆహారంలో ఆపిల్ల, కూరగాయల వినియోగం ఉండవచ్చు - ఇది అన్ని ప్రాధాన్యతలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఆహారం లేదా మాత్రలు లేవు

అసహ్యించుకునే అధిక బరువు మరియు అనేక వ్యాధులకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం దివ్యౌషధం. ఇంట్లో ఆహారాలు మరియు మాత్రలు లేకుండా బరువు కోల్పోవడం పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రత్యేక "సంస్కృతి" ఉనికిని కలిగి ఉండటం అవసరం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి మరొక ఎంపిక కేలరీల లోటుపై దృష్టి పెట్టడం. బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సాధారణ వ్యాయామం పరుగు. ముఖ్యంగా మంచిది సారూప్య కార్యాచరణకాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

రేసు ప్రారంభానికి ముందుబరువు తగ్గడానికి, ఒక చిన్న సన్నాహక అవసరం లేదా సులభమైన వ్యాయామం. శరీరం మొదట లోడ్ కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, కండరాలు వేడెక్కుతాయి. ఇది కేలరీల వ్యయాన్ని మరింత వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

జాగింగ్ ఉత్తమం కాకపోతే ఉత్తమ ఎంపికఇంట్లో బరువు తగ్గడం గొప్ప ఆలోచన హోప్ లేదా హులా హూప్‌తో తరగతులు.

మరింత “సోమరితనం” కోసం బరువు తగ్గడానికి మరొక ఎంపిక ఉంది - ప్రత్యేక థర్మల్ బెల్ట్. థర్మల్ బెల్ట్ గణనీయంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ నడుమును అనేక సెం.మీ.

కానీ మళ్ళీ, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండా మరియు అవసరమైన రోజువారీ నీటిని త్రాగకుండా, అటువంటి బరువు తగ్గడం చాలా తక్కువ ఫలితాలను తెస్తుంది.

ఇంట్లోనే నీళ్లతో వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గండిదీన్ని సరిగ్గా ఎలా చేయాలో మీకు తెలిస్తే మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది.

అలాంటి బరువు తగ్గడం ఆకలితో కూడిన ప్రక్రియ కాకూడదు. రోజంతా నీరు మాత్రమే త్రాగవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే ఈ విధానం శరీరాన్ని క్షీణిస్తుంది. ఇది ఆసుపత్రికి మాత్రమే కాకుండా, ఆసుపత్రికి కూడా దారితీస్తుంది తదుపరి నియామకంబరువు.

మీరు ఒకే ఒక్క సందర్భంలో నీటితో ఇంట్లో బరువు తగ్గవచ్చు - శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి నీటిని ఉపయోగించండి.

• దీని కోసం మీకు అవసరం మీ వ్యక్తిగత గుణకాన్ని లెక్కించండి,మీ ప్రస్తుత బరువును 20తో భాగించండి. ఉదాహరణకు, 62 బరువును కలిగి ఉంటే, మీరు దానిని 20తో విభజించాలి, మీకు ఫిగర్ 3.1 వస్తుంది: మీరు ప్రతిరోజూ 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మొదటి గ్లాసు ఖాళీ కడుపుతో ఉండాలి.

ఆశ్చర్యకరంగా, ఒక మార్గం ఉంది బేకింగ్ సోడాతో వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గండి.

• ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి రెసిపీ క్రింది విధంగా ఉంది:పూర్తి స్నానానికి 300 గ్రాముల సోడా వేసి బాగా కరిగించండి. అలవాటు లేకుండా, అటువంటి నీటిలో 5-10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం గడపడం మంచిది. తరువాత, క్రమంగా సమయాన్ని అరగంటకు పెంచండి.

ఆరోగ్యానికి హాని లేదు

మీరు సరిగ్గా తిని సాధారణీకరించినట్లయితే రోజువారీ ఆహారం, అప్పుడు మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం కష్టం కాదు!

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు దాని నుండి అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగించడానికి ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి, మీరు సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

• వారం వారం ఆహార డైరీని ఉంచండి;
• మినహాయించండి హానికరమైన ఉత్పత్తులు(సంరక్షకులు, "ఫాస్ట్" ఫుడ్, సాస్ / మయోన్నైస్, కొవ్వు, పొగబెట్టిన, వేయించిన);
• వా డు గరిష్ట మొత్తంనీటి;
• ఆలస్యమైనందున ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి అదనపు నీరుజీవిలో;
• సగం కంటే తక్కువ కాదు రోజువారీ మెనుప్రోటీన్లు వారం పొడవునా ఉండాలి;
• బరువు నష్టం సమయంలో, మీరు విటమిన్లు తీసుకోవాలి;
• ఇంట్లో, మీరు మీ స్వంత భావాలను పర్యవేక్షించాలి, ఆకలి మరియు దాని లక్షణాలను నివారించాలి - మైకము, వికారం మొదలైనవి.

వీక్లీ వ్యాయామ కార్యక్రమం

సరైన శారీరక శ్రమ బరువు తగ్గడానికి, ఫిట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ద్వారా వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం అంటే ప్రతిరోజూ మీ శరీరంపై పని చేయడం మరియు వ్యాయామ షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం.

ఇంట్లో శారీరక శ్రమ ఉంటుంది గొప్ప ప్రభావంబరువు తగ్గడం కోసం, రోజువారీ మరియు అనేక విధానాలలో నిర్వహిస్తే.

ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, కార్డియో వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టవలసిన అవసరం లేదు. ఎక్కువ కండరాలు పని చేస్తాయి ఎక్కువ కేలరీలుఅవి వ్యాయామం చివరిలో కాలిపోతాయి, కాబట్టి ఎక్కువ భాగం శక్తి వ్యాయామాలుగా ఉండాలి.

అత్యంత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలుఇంట్లో ఉంటుంది:

• డంబెల్స్ ఎత్తడం వివిధ సమూహాలుకండరాలు;
• ఫిట్బాల్తో వ్యాయామాలు;
• ఊపిరితిత్తులు;
• స్క్వాట్స్;
• ఉదర కండరాల శిక్షణ (అబ్స్ వ్యాయామాలు, ప్లాంక్).

పిల్లలకు బరువు తగ్గడం

పిల్లల కోసం బరువు కోల్పోవడం మరింత శ్రమతో కూడుకున్న ప్రక్రియ. అయితే, ఎప్పుడు సరైన విధానం, పిల్లలు పెద్దల కంటే క్రీడలకు పరిచయం చేయడం చాలా సులభం, కానీ దీనికి సహనం మరియు సమయం అవసరం. ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలుమీరు పిల్లల దృష్టిని ఆకర్షించగలిగితే ఉత్తేజకరమైన మరియు ఆసక్తికరంగా మారవచ్చు.

కాబట్టి, పిల్లలు ఇంట్లో వారానికి 7 కిలోలు ఎలా కోల్పోతారు? — సమాధానం చాలా సులభం: బరువు తగ్గడం మరియు వారితో క్రీడలు ఆడటం ప్రారంభించండి.

ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉమ్మడిగా ఉంటుంది శారీరక పనులు (ఈత, ఉదయం పరుగు, బహిరంగ ఆటలు (బ్యాడ్మింటన్, బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్), డ్యాన్స్, ట్రామ్‌పోలింగ్, హైకింగ్). అలాంటి వాటిలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం ముఖ్యమైన పాయింట్లుపిల్లల జీవితం, ఆసక్తి మరియు స్వతంత్రంగా అర్థంతో నింపండి.

10 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు దానిని మర్చిపోకూడదు. తీవ్రమైన బరువు నష్టంవి ఈ విషయంలో- పూర్తిగా మినహాయించబడింది.

బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం, చురుకైన జీవనశైలి మరియు మితమైన వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే జరగాలి. ఆకలిచావుఈ వయస్సులో తీవ్రమైన పరిణామాలతో నిండి ఉంది, ఎందుకంటే పిల్లల శరీరం పెరుగుదల దశలో ఉంది మరియు విటమిన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అవసరం.

• అనారోగ్యకరమైన, కొవ్వు మరియు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని మినహాయించడం అవసరం.
• ఆహారం ముఖ్యం, చిన్న భాగాలు 5-6 సార్లు ఒక రోజు.
• శుభ్రమైన నీరు త్రాగడానికి మీ బిడ్డకు నేర్పించడం చాలా ముఖ్యం.
• ఆహారాన్ని ఉడకబెట్టడం, ఉడకబెట్టడం లేదా ఉడికించాలి.
• కొవ్వు రసం మానుకోండి.
• తీపి నుండి (జెల్లీ, ఇంట్లో తక్కువ కొవ్వు ఐస్ క్రీం లేదా పెరుగు).

ఇంట్లో నిపుణుల పర్యవేక్షణ లేకుండా 7 సంవత్సరాల పిల్లలకు వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యమైన పని. మీరు పిల్లలపై ఒత్తిడి చేయలేరు. తల్లిదండ్రులు, మద్దతుగా, తాము సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలి మరియు మంచి జీవనశైలిని నడిపించాలి.

ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా ఆహారంలో కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మితమైన వినియోగం, పాక్షిక భోజనం మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న మెను ఉంటుంది.

సమర్థవంతమైన 7-రోజుల బరువు తగ్గించే పద్ధతి 6 రేకుల ఆహారం. అనేక సమీక్షల ప్రకారం, దానికి ధన్యవాదాలు మీరు ఇంట్లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు. దాని సారాంశం ఆహార రకాల రోజువారీ ప్రత్యామ్నాయంలో ఉంది.

మెను ఇలా కనిపిస్తుంది:

• సోమవారం: ఏ రకమైన చేపలు మరియు మత్స్య;
• మంగళవారం: కూరగాయలు;
• బుధవారం: లీన్ చికెన్ మాంసం, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన;
• గురువారం: గంజి మరియు వివిధ ధాన్యాలు;
• శుక్రవారం: కాటేజ్ చీజ్ వంటకాలు;
• శనివారం: పండు రోజు;
• ఆదివారం: ఉపవాస దినం.

సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

ఇంట్లో పండ్లు మరియు కూరగాయలపై ఒక వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం చాలా సాధ్యమే. అటువంటి ఆహారం యొక్క ప్రభావం దాని తక్కువ కేలరీల కంటెంట్, విటమిన్ల సమృద్ధి, జీవక్రియ మరియు సంతృప్తతను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు అపరిమిత పరిమాణంలో . అరటిపండ్లు మరియు ద్రాక్ష వంటి కొన్ని పండ్లు, తప్పుగా తింటే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు మీ భాగం పరిమాణాన్ని సెట్ చేయాలి, దానిని 5-6 మోతాదులుగా విభజించండి.

ఇంట్లో మీరు ఉండాలి మరింత స్థానిక పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండిఅన్యదేశ వాటి కంటే: రెండోది చాలా “కెమిస్ట్రీ” కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది శరీరానికి హాని కలిగిస్తుంది.

"ఫాస్ట్" డైట్ యొక్క సమీక్షలు చూపించినట్లుగా, ప్రతి ఒక్కరూ ఇంట్లో సమూలంగా మార్చలేరు మరియు బరువు తగ్గలేరు. ఎవరైనా బరువు తగ్గినట్లు అనిపిస్తే 3-4 రోజుల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది, అర్థం తదుపరి ప్రక్రియబరువు తగ్గడం చాలా వేగంగా సాధించబడుతుంది.

బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది వ్యక్తులు వేగవంతమైన గడువు, కొంత సమయం తర్వాత వారు మళ్లీ బరువు పెరిగారు. అటువంటి అసహ్యకరమైన ఫలితాన్ని నివారించడానికి, ఇంట్లో, ఆహారం తర్వాత కూడా, సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిత్రంజీవితం. అతిగా తినాల్సిన అవసరం లేదు, ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.

బరువు తగ్గడం మరియు పెరిగినప్పుడు స్లిమ్ బాడీముఖ్యమైన ఆరోగ్యకరమైన విధానం: వినియోగం సరైన ఆహారం, అలాగే సమ్మతి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం.

ప్రతి రోజు మెనూ

మీరు ఇంట్లో సరైనదాన్ని ఎంచుకుంటే ఆహార ఆహారంఒక వారం అంత సులభం కాదు, మీరు శారీరక శ్రమతో కలపడం ద్వారా రెడీమేడ్ మెనుని ఉపయోగించవచ్చు.

సోమవారం:

• అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, గుడ్డు;
• లంచ్: పైక్ పెర్చ్తో సూప్;
• చిరుతిండి: ఎండిన పండ్లు మరియు ఏదైనా పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి;
• విందు: ఒక కూరగాయల సలాడ్.

మంగళవారం:

• అల్పాహారం: బుక్వీట్ గంజి, కాఫీ;
• లంచ్: బ్రౌన్ రైస్ మరియు కూరగాయల రసం;
• చిరుతిండి: సంకలితం లేకుండా కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగు;
• డిన్నర్: వంటకంతో ఉడికించిన చేప.

బుధవారం:

• అల్పాహారం: ఆపిల్తో వోట్మీల్;
• లంచ్: గంజితో చేప కట్లెట్;
• చిరుతిండి: పండ్ల ముక్కలుఅరటి లేకుండా;
• డిన్నర్: తియ్యని టీ, కూరగాయల వంటకం.

గురువారం:

• అల్పాహారం: ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం: మొలకెత్తిన సోయాబీన్స్‌తో శాఖాహారం సూప్;
• చిరుతిండి: పెరుగు;
• డిన్నర్: సీఫుడ్ సలాడ్ మరియు బ్రౌన్ రైస్.

శుక్రవారం:

• అల్పాహారం: గుమ్మడికాయ అన్నం గంజి, టీ;
• భోజనం: నువ్వుల నూనెతో ఏదైనా సలాడ్;
• చిరుతిండి: పీచు లేదా రేగు;
• డిన్నర్: ఫిష్ కట్లెట్తో కాల్చిన కూరగాయలు.

శనివారం:

• అల్పాహారం: టోస్ట్ తో ఆమ్లెట్;
• లంచ్: కూరగాయలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ తో సూప్;
• చిరుతిండి: తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• డిన్నర్: సహజ పెరుగులో పండుతో కాల్చిన మాంసం.

ఆదివారం:

• అల్పాహారం: పండుతో తృణధాన్యాల మిశ్రమం;
• లంచ్: బుక్వీట్ సూప్;
• చిరుతిండి: తాజాగా పిండిన రసం ఒక గాజు తో టోస్ట్;
• డిన్నర్: ఉడికించిన ఆస్పరాగస్ మరియు ఏదైనా తృణధాన్యాలు.

ఇంట్లో, ఏదైనా ఆహారం శారీరక వ్యాయామం ద్వారా మద్దతు ఇవ్వాలి. ఒక వారంలో 7-10 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు మెనుకి కట్టుబడి ఉండాలి.

ఉత్పత్తులు ఆరోగ్యంగా మరియు సిద్ధంగా ఉండాలి సరైన మార్గంలో. ప్రతి ఆహారంలో రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్లు, స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం అనేది మర్చిపోకూడదు.

(9 రేటింగ్‌లు, సగటు: 4,44 5లో)

ప్రతి ఆడపిల్ల జీవితంలోనూ ఉంటుంది ముఖ్యమైన సంఘటనలు, దీనికి ముందు మనం బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకున్నాము. నియమం ప్రకారం, ఏదైనా వేడుకకు ముందు “మరో నెల” ఉంది మరియు అందువల్ల ఆహారం ఖచ్చితంగా “సోమవారం” ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి ఒక వారం గడిచిపోతుంది, ఆపై మరొకటి, చివరికి చివరి “సోమవారం” ఇప్పటికే ఈ రోజు.

వాస్తవానికి, మీరు నిరాహార దీక్షకు వెళ్లవచ్చు, కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు, ఆపై ముఖ్యమైన రోజు, ఉదయం మీరు 2-3 కిలోగ్రాముల అదనంగా భయపడతారు. మరియు శరీరం యొక్క అటువంటి ప్రతిచర్య చాలా సహజమైనది. మీరు ఉపవాసం లేకుండా ఒక వారంలో 5-7 కిలోగ్రాములు ఎలా కోల్పోతారో నేను మీకు చెప్తాను.

సాయంత్రం తేలికపాటి సూప్ ఉడికించాలి, కానీ తినవద్దు - ఇది మరుసటి రోజు చాలా రుచిగా ఉంటుంది!

తేలికపాటి సూప్ కోసం మనకు 300-600 గ్రాముల గుమ్మడికాయ మరియు 2 చికెన్ బ్రెస్ట్ అవసరం. రెసిపీ సులభం: మీడియం సాస్పాన్లో నీరు పోయాలి. నీరు మరిగే సమయంలో, చిన్న ఘనాల లోకి కట్ చికెన్ ఫిల్లెట్మరియు గుమ్మడికాయ. అప్పుడు మేము వేడినీటిలో మా "ఫిల్లింగ్" ఉంచాము. కొద్దిగా ఎండిన అల్లం, వెల్లుల్లి యొక్క 4 లవంగాలు (మొదట సన్నగా తరిగిన), ఎర్ర మిరియాలు (రుచికి) జోడించండి. మా సూప్ 30-40 నిమిషాలు ఉడికించాలి. వేడి నుండి తీసివేసి, బ్లెండర్లో కొట్టండి మరియు తిరిగి పాన్లో ఉంచండి. కొంచెం ఉప్పు కలపండి, కానీ అది పూర్తిగా లేకుండా చేయడం మంచిది. సూప్ మళ్లీ ఉడకబెట్టినప్పుడు, 5-7 నిమిషాలు వేచి ఉండి, వేడి నుండి తొలగించండి.

కాబట్టి, మా సోమవారం వస్తుంది. మేల్కొలపమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను మంచి మూడ్, ఎందుకంటే ఒక వారంలో మీరు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని ఆస్వాదిస్తారు. ప్రియమైన అమ్మాయిలు, నేను మిమ్మల్ని హెచ్చరిస్తున్నాను: ఒక వారం పాటు చక్కెర మరియు ఉప్పు గురించి మరచిపోండి! పిండి ఉత్పత్తులు లేవు!

మొదటి రోజు.

మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన లోతైన కప్పును పట్టుకోండి. అందులో 7-8 టేబుల్ స్పూన్లు వేయండి వోట్మీల్. తృణధాన్యాలపై పోయాలి ఉడికించిన నీరుగది ఉష్ణోగ్రత, 20-30 నిమిషాలు వదిలి. అప్పుడు 1 టేబుల్ స్పూన్ 1.5 పాలు మరియు 1 టీస్పూన్ తేనె జోడించండి.

ప్రధాన పరిస్థితి - తృణధాన్యాలు తినడానికి ముందు మరియు తరువాత - ఏదైనా తినకూడదు లేదా త్రాగకూడదు, నీరు కూడా కాదు. ఈ అల్పాహారం తర్వాత 3 గంటలు గడిచినప్పుడు, మీరు నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీని త్రాగవచ్చు. మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, తినండి 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్.

భోజనం సిద్ధంగా ఉంది: మాది గుమ్మడికాయ క్రీమ్ సూప్తో చికెన్ బ్రెస్ట్. 2 గరిటెలు తింటే సరిపోతుంది. అరగంట తర్వాత, మీరు పుదీనా మరియు నిమ్మకాయతో బ్లాక్ టీని త్రాగవచ్చు. మీరు చక్కెర లేకుండా టీ తాగలేకపోతే, 1 టీస్పూన్ తేనె జోడించండి. సాయంత్రం వరకు ఆకలి అనుభూతి మిమ్మల్ని బాధించదు.

రాత్రి భోజనం కోసం, నేను మీకు చేపలు కొనమని సూచిస్తున్నాను. పొల్లాక్ ఒక గొప్ప ఎంపిక! ఒక చేప సరిపోతుంది. మీరు దీన్ని ఉడకబెట్టవచ్చు, లేదా ఇంకా బాగా, డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉడికించాలి. సమయాన్ని ట్రాక్ చేయండి. రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు ఉండకూడదు.

పగటిపూట మీరు నీరు త్రాగాలి, కానీ మీ మూత్రపిండాలపై భారం పడకుండా 2 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ కాదు.

రెండవ రోజు.

అల్పాహారం 1వ రోజు మాదిరిగానే ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, అల్పాహారం వారం చివరి వరకు భిన్నంగా ఉండదు.

తృణధాన్యాలు తిన్న మూడు గంటల తర్వాత, నేను 1 తినమని సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఉడికించిన గుడ్డుమరియు గ్రీన్ టీ తాగండి.

మధ్యాహ్నానికి సూప్ తింటున్నాం, మిగిలేది లేదా?

మధ్యాహ్నం చిరుతిండి కోసం మీరు 1 కివి తినవచ్చు.

విందు కోసం బుక్వీట్ ఉడికించాలి లెట్. నూనె లేదు మరియు ఉప్పు లేదు. ఈ రోజుల్లో సంచులలో బుక్వీట్ ఉడికించడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఒక సాచెట్ సరిపోతుంది. సైడ్ డిష్ లేదు. ఉప్పు లేకుండా. నూనె లేదు.

మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మంచి కాక్టెయిల్ కోసం ఒక రెసిపీ ఉంది.

1% కొవ్వు పదార్థంతో 1 గ్లాసు కేఫీర్ లేదా 0% తీసుకోండి. దానిని బ్లెండర్లో పోయాలి. 1 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ దాల్చినచెక్క, 0.5 టీస్పూన్ అల్లం మరియు ఎరుపు మిరియాలు కత్తి యొక్క కొనపై జోడించండి. అన్నింటినీ కొట్టి త్రాగాలి. ఈ కాక్టెయిల్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు ఉదయం గొప్ప అనుభూతిని పొందే శక్తిని ఇస్తుంది.

మూడవ రోజు.

తృణధాన్యాలతో రోజు ప్రారంభిద్దాం. మూడు గంటల తరువాత, మేము తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ముక్కలను తింటాము మరియు నిమ్మకాయతో మనకు ఇష్టమైన గ్రీన్ టీని తాగుతాము. మీరు నిజంగా తినాలనుకుంటే, గడియారం ఇంకా 12 గంటలు కాకపోతే, మీరు 1 అరటిపండు తినవచ్చు.

భోజనం కోసం మేము గుమ్మడికాయ సూప్ తినవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పటికే అలసిపోయి ఉంటే, అప్పుడు మీరు 1 టర్కీ ఫిల్లెట్ ఉడికించాలి చేయవచ్చు! చికెన్ కాదు, టర్కీ! ఎందుకంటే మాంసంతో పాటు మనకు ఉడకబెట్టిన పులుసు అవసరం. సో, ఉడకబెట్టిన పులుసు 1 గాజు త్రాగడానికి మరియు మాంసం తినడానికి. అరగంట తర్వాత, మీరు ఒక గ్లాసు టీ త్రాగవచ్చు - ఆకుపచ్చ లేదా నలుపు, మీ శరీరం మీకు తెలియజేస్తుంది.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం మేము 1 ద్రాక్షపండు తింటాము.

మేము విందు కోసం సలాడ్ సిద్ధం చేస్తున్నాము. సులభం! సలాడ్ కోసం మనకు అవసరం: 1 దోసకాయ, 1 టమోటా, 1 ఎరుపు బెల్ మిరియాలు, రుచికి ఉల్లిపాయలు. కొన్ని చుక్కలతో సలాడ్ సీజన్ చేయండి ఆలివ్ నూనెలేదా అతి తక్కువ కొవ్వు పదార్థంతో సహజ పెరుగు.

నీళ్లు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

నాల్గవ రోజు.

బహుశా ఈ రోజు కష్టతరమైనది. మేము తృణధాన్యాలతో ఎప్పటిలాగే అల్పాహారం ప్రారంభిస్తాము.

మూడు గంటల తరువాత, మేము మిగిలిన రోజు పాలు మరియు టీ తాగుతాము.

రెసిపీ: 1.5% కొవ్వు పదార్థంతో 1 లీటరు పాలు; గ్రీన్ టీ 4 టేబుల్ స్పూన్లు. ఈ టీని తయారు చేయడం బేరిని గుల్ల చేసినంత సులభం. పాలు మరిగించి, టీ జోడించండి. తరువాత, మా పాలు టీ కాయాలి మరియు చల్లబరచాలి. ఆహారానికి బదులు రోజంతా తాగుతాం.

ఐదవ రోజు.

ఇది ముగిసింది, తృణధాన్యాలు! ఈ రోజు మీరు వారితో సంతోషంగా ఉంటారని నేను భావిస్తున్నాను.

3 గంటల తర్వాత, 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు 1 ఆకుపచ్చ ఆపిల్ లేదా తినండి చిన్న భాగంతక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్. మేము తేనెతో బ్లాక్ టీ తాగుతాము.

భోజనం కోసం మేము పురీ సూప్ సిద్ధం. వంట సూత్రం గుమ్మడికాయతో సమానంగా ఉంటుంది, కానీ గుమ్మడికాయను 1 పెద్ద గుమ్మడికాయ లేదా 2 మీడియం వాటిని భర్తీ చేయండి. మేము 2 గరిటెలు తింటాము మరియు మిగిలిన వాటిని మరుసటి రోజు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచుతాము.

శుభ్రమైన నీరు తాగడం మర్చిపోవద్దు.

మేము విందు కోసం కాల్చిన టర్కీని కలిగి ఉన్నాము! కానీ సంతోషించవద్దు! ఈ చికెన్ కోసం రెసిపీ ప్రత్యేకమైనది:

1 టర్కీ ఫిల్లెట్‌ను చిన్న ఘనాలగా కత్తిరించండి. ఒక ఫ్రైయింగ్ పాన్ తీసుకుని, బేకింగ్ పేపర్ తో లైన్ వేయండి, తద్వారా కాగితపు అంచులు ఫ్రైయింగ్ పాన్ దాటి పొడుచుకు వస్తాయి. మేము మా వంట కంటైనర్‌ను వేడి చేస్తాము, టర్కీ ఫిల్లెట్‌లో వేయండి, మాంసం తెల్లగా మారినప్పుడు, 3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి సోయా సాస్. పూర్తయ్యే వరకు వేయించాలి! విందు సిద్ధంగా ఉంది! అరగంట తర్వాత మేము గ్రీన్ టీ తాగుతాము.

మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, రెండవ రోజు మాదిరిగానే స్మూతీని తాగండి.

ఆరవ రోజు.

మీరు ఇప్పటికే తృణధాన్యాలు సిద్ధం చేశారని నేను అనుకుంటున్నాను. 3 గంటల తర్వాత మేము కాక్టెయిల్ తాగుతాము. రెసిపీ చాలా సులభం: 1 నారింజ, 1 కివీ మరియు 2 బేరిని బ్లెండర్లో కలపండి.

మేము నీరు త్రాగుతాము.

మధ్యాహ్న భోజనానికి, మా సొరకాయ పులుసు.

విందు కోసం మేము కేఫీర్, దాల్చినచెక్క, అల్లం మరియు మిరియాలు యొక్క కాక్టెయిల్ మాత్రమే తాగుతాము.

ఏడవ రోజు.

చివరి, ఏడవ రోజు ఉదయం మార్పులు లేకుండా ప్రారంభమవుతుంది. 3 గంటల తర్వాత, 1.5% కొవ్వు పదార్థంతో బిఫిడోబాక్టీరియాతో పెరుగు తినండి. మరో అరగంట తర్వాత - నిమ్మకాయతో గ్రీన్ టీ.

భోజనం కోసం మేము ఏదైనా తాజా కూరగాయలు (దోసకాయలు, టమోటాలు, ఎరుపు లేదా ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్స్, క్యాబేజీ) తింటాము. గ్రాములలో పరిమితులు - 300 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఆహారం యొక్క చివరి రోజున మేము విందును వదులుకోవలసి ఉంటుంది. మునుపటి రోజులలో వలె, మీరు కేఫీర్ కాక్టెయిల్ త్రాగవచ్చు.

వారం పొడవునా, మంచానికి వెళ్ళే ముందు, యాంటీ-సెల్యులైట్ స్క్రబ్స్‌తో స్నానం చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీరు యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను కలిగి ఉంటే, ఇంకా మంచిది. చర్మం బిగుతుగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది. మీరు ఫార్మసీలలో ప్రత్యేక ముసుగులు విక్రయిస్తారు;

మీరు దీనిని అనుసరిస్తే సాధారణ ఆహారంమరియు కనీసం మూడు నుండి నాలుగు రోజులు డ్యాన్స్ మరియు ఏరోబిక్స్తో కలిపి, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

కొన్నిసార్లు జీవితంలో రాబోయే సంఘటనలు మీ బరువు గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించేలా చేస్తాయి. అన్నింటికంటే, వివాహం, వార్షికోత్సవం, గ్రాడ్యుయేషన్ వంటి కొన్ని రోజులలో, మీరు ప్రత్యేకంగా ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలనుకుంటున్నారు. కానీ మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం చేసుకోవడం ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ఒక వారం ముందు వస్తుంది. రోజుకు 1 కిలోల బరువు తగ్గడం ద్వారా వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా అనే ప్రశ్న ముఖ్యంగా సంబంధితంగా మారుతుంది. ఫలితాలు చాలా సాధించదగినవిగా అనిపిస్తాయి, అయితే మీ ప్రణాళికలను ఎలా సాధించాలి మరియు దాని తర్వాత ఎలాంటి పరిణామాలను ఆశించాలి వేగవంతమైన బరువు నష్టంచాలా తక్కువ సమయం?

ఇంట్లో వారానికి 7 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్న తరువాత, ఇది ప్రక్రియకు తీవ్రమైన మరియు బాధ్యతాయుతమైన విధానంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. సానుకూల ఫలితాలుఅన్ని ఇబ్బందులు ఉన్నప్పటికీ, చాలా కఠినమైన ఆహారం లేదా ప్రతిరోజూ అనుసరించినట్లయితే మాత్రమే కనిపిస్తుంది కఠోరమైన వ్యాయామాలు. దయచేసి కింది సమాచారానికి చాలా శ్రద్ధ వహించండి:

• ఎంచుకున్న ఆహారం కలిగి ఉంటే తక్కువ కంటెంట్కేలరీలు, అప్పుడు శరీరం యొక్క అలసటను నివారించడానికి శారీరక శ్రమను వీలైనంతగా తగ్గించడం విలువ;
• పేలవమైన పోషణ మరియు క్షీణిస్తున్న రోజువారీ ఆహారం, తప్పుగా కంపోజ్ చేయబడిన మెనుతో, 7 రోజులలో కూడా జీర్ణశయాంతర ప్రేగులతో తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది;
• మీరు ఆహారం పూర్తి చేసిన తర్వాత మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వస్తే, ఆహార పరిమితులను ఎత్తివేసిన వెంటనే బరువు మళ్లీ పెరిగే అవకాశం ఉంది;
• ఆ సమయంలో ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు తగ్గిన రోగనిరోధక శక్తిని నివారించడానికి వారపు ఆహారంమరియు దాని తర్వాత మీరు విటమిన్ల సంక్లిష్టతను తీసుకోవాలి;
• క్రీడా కార్యకలాపాలు అనుబంధంగా ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం, ఇది శారీరక శ్రమ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది;
• కండరాలు మరియు విశ్రాంతి యొక్క ముందస్తు వేడెక్కడంతోపాటు, అలసిపోయే శారీరక శ్రమ కూడా సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. లేకపోతే, మీ శరీరానికి హాని కలిగించే అధిక ప్రమాదం ఉంది.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం

పోషకాహార నిపుణులు ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు, దీని ఉపయోగం మీరు ఒక వారంలో ఏడు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది. సిఫార్సులు మరియు సంకలనం చేసిన మెనుకి కట్టుబడి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, అలాగే పద్ధతి యొక్క లభ్యత మరియు లభ్యత గురించి ప్రాథమిక సలహాలను పొందడం. సాధ్యమైన వ్యతిరేకతలు. ఆహారం రోజులు ముగిసిన తర్వాత, మీరు సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. లేకపోతే, అదనపు పౌండ్లు మళ్లీ తిరిగి వస్తాయి, శరీరం ఖచ్చితంగా రిజర్వ్ను "తిరిగి నింపడానికి" ప్రయత్నిస్తుంది పోషకాలుబరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది.

హెర్క్యులస్ ఆహారం

వెనుక స్వల్ప కాలంకొన్ని వదలండి అదనపు పౌండ్లుహెర్క్యులస్ ఆహారం సహాయపడుతుంది. దీని ప్రధాన సారాంశం ఏమిటంటే, మీరు చక్కెర లేదా ఉప్పును జోడించకుండా నీటిలో వండిన రోల్డ్ వోట్స్ మాత్రమే తినాలి. మీరు గంజికి కనీస కొవ్వు పదార్ధంతో కేఫీర్ను జోడించాలి. మీరు సేర్విన్గ్స్ సంఖ్యను పరిమితం చేయకుండా, రోజంతా ఫలిత వంటకాన్ని తినవచ్చు. ఆహారం యొక్క 4-5 రోజున, మీరు ఒక ఆపిల్ లేదా జోడించవచ్చు తాజా దోసకాయ. అదనంగా, మీరు సంకలితం లేదా స్వీటెనర్లను లేకుండా, మరింత స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగాలి.

• ఆహారం తక్కువ కేలరీలు కాబట్టి, శారీరక శ్రమను తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా వదిలివేయడం అవసరం. ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపడం విలువైనది;
• ఆహారం నుండి సరైన మార్గం ఉంటుంది క్రమంగా పెరుగుదలఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్. చుట్టిన వోట్స్ తినడం కొనసాగించడం అవసరం, కానీ కొద్దిగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను జోడించండి మరియు వాటిని రోజువారీ మెనులో చేర్చండి. రై బ్రెడ్. ఇది కోల్పోయిన కిలోగ్రాములను తిరిగి పొందకుండా ఉంటుంది.
• మీరు చుట్టిన వోట్స్‌ను బుక్వీట్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.

సలాడ్ ఆహారం

మీరు బరువు తగ్గాలని ఎంచుకుంటే సలాడ్ ఆహారం, అప్పుడు మీరు మొత్తం ఏడు రోజులు "ఆకుపచ్చ" సలాడ్లను తినవలసి ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారంకింది సూత్రం ప్రకారం సంకలనం చేయబడింది:

• ప్రధాన అల్పాహారం ముందు, మీరు నిమ్మరసంతో 200-250 గ్రాముల నీరు త్రాగాలి. ఒక రకమైన తక్కువ కేలరీల పండుతో తయారు చేయబడిన సలాడ్, తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో తయారు చేయబడింది.
• లంచ్ - సలాడ్, కానీ ఏదైనా కూరగాయల నుండి (బంగాళదుంపలు పూర్తిగా మినహాయించాలి), ఉప్పు మరియు నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనె కాకుండా ఇతర డ్రెస్సింగ్ ఉపయోగించబడదు.
• డిన్నర్ - తియ్యని టీ.
• అదనంగా, మీరు 1 లీటరు తియ్యని పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తిని తినవచ్చు.

• కడుపు మరియు ప్రేగుల ఆరోగ్యంతో సమస్యలు లేని వారికి ప్రత్యేకంగా ఆహారం;
• పరిమితుల కాలంలో అనారోగ్యంగా అనిపించడం అనేది మీరు మరింత పోషకమైన ఆహారానికి మారవలసిన సంకేతం;
• మీరు క్రమంగా మీ సాధారణ మెనుకి తిరిగి రావాలి, ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో కొత్త ఉత్పత్తులను జోడించడం అవసరం.

ఇంట్లో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి, మీరు బాడీ మూటలు మరియు రుద్దడం, అలాగే ప్రయత్నించవచ్చు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం - .

డైటింగ్ లేకుండా వారంలో బరువు తగ్గడం ఎలా

కఠినమైన ఆహార నియంత్రణలు లేకుండా వారంలో 7 కిలోల బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది. కానీ ఫలితాలను చూడటానికి, వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదు, సరిగ్గా తినడం కూడా ముఖ్యం. సరైన పోషకాహారం అంటే ఏమిటో చాలా మందికి ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ శారీరక శ్రమ విషయానికి వస్తే, వ్యాయామం బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోవడం విలువ. ఓవర్‌లోడ్ హానిని మాత్రమే కలిగిస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క అధిక పని మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. రోజువారీ క్రీడల కోసం క్రింద వివరించిన వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించి, మీరు ఒక వారంలో డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. కొన్ని క్రీడా పరికరాలుభర్తీ చేయవచ్చు: ఉదాహరణకు, dumbbells బదులుగా వారు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది ప్లాస్టిక్ సీసాలు, నిండింది సాదా నీరు. కాబట్టి:

ఏరోబిక్ వ్యాయామం. సాపేక్షంగా తక్కువ తీవ్రత యొక్క వివిధ శారీరక వ్యాయామాలు 1-1.5 గంటలు నిర్వహించాలి. వ్యాయామం చేసిన మొదటి అరగంట సమయంలో, గ్లూకోజ్ కాలిపోతుంది, ఆపై అది బర్న్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది కొవ్వు నిల్వలుశరీరం. ఈ సందర్భంలో, తీవ్రమైన వేగంతో నడవడం లేదా తీరికగా పరుగెత్తడం సరైనది.

శక్తి వ్యాయామాలు ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. ఈ కండరాల సమూహంలో పనిచేయడం ద్వారా, మీరు విశ్రాంతి సమయంలో కూడా కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. కింది వ్యాయామాలలో ప్రతి ఒక్కటి తప్పనిసరిగా 15 పునరావృత్తులు 3-4 సెట్లు చేయాలి:

• dumbbells తో వైపు వంగి;
• పుష్-అప్స్ పడుకోవడం;
• డంబెల్ కర్ల్స్;
• ఫ్రెంచ్ బెంచ్ ప్రెస్;
• తల వెనుక నుండి dumbbells తో చేతులు పొడిగింపు.

తీవ్రమైన వ్యాయామం. అరగంట పాటు, మీరు తీవ్రమైన మరియు తేలికపాటి వ్యాయామాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. ఉదాహరణకు, మీరు 20 సెకన్ల పాటు తీవ్రంగా పరిగెత్తవచ్చు, ఆపై ఆపి, వెళ్ళండి నెమ్మదిగా అడుగు 1 నిమిషం 30 సెకన్ల వరకు. అటువంటి వ్యాయామం సమయంలో, మొత్తం వ్యాయామం మరియు సమయంలో కొవ్వు కాలిపోతుంది తీవ్రమైన లోడ్, మరియు రికవరీ కాలంలో.

కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉద్దేశించిన శక్తి శారీరక వ్యాయామాలు. మీరు 15 సార్లు 4 సెట్లలో చేయవలసిన అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు:

• వెయిటెడ్ స్క్వాట్స్;
• సంబంధిత కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి ఉద్దేశించిన అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు;
• స్క్వాట్స్. వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించడం ముఖ్యం;
• పుష్ అప్స్;
• ఊపిరితిత్తులు;
• అబద్ధం మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి;
• డంబెల్ ప్రెస్;
• వైపులా డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి లేపడం;
• ఇదే స్వభావం యొక్క ఇతర వ్యాయామాలు.

అదనపు కోసం శక్తి లోడ్ఇంట్లో మీరు నీటితో నిండిన ప్లాస్టిక్ సీసాలు (500ml) ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని రెండు పాదాల మణికట్టు మరియు చీలమండలకు సురక్షితంగా భద్రపరచాలి. కానీ మీరు ఈ విషయంలో చాలా జాగ్రత్తగా వ్యవహరించాలి. కండరాలు బాగా వేడెక్కినప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతి ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది ఇస్తుంది ప్రాథమిక సన్నాహక. అదనంగా, సమస్యలు ఉంటే అటువంటి బరువులు ఉపయోగించబడవు కండరాల స్నాయువులు, లేదా వ్యాయామం తీవ్రమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం. తీవ్రత శారీరక శ్రమమొదటి రోజుతో పోలిస్తే పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది, అయితే ఇది మూడవ రోజు కంటే మరింత సున్నితంగా ఉండాలి. ఒకటి తగిన ఎంపికలు 30-45 నిమిషాలు నడుస్తుంది. అంతేకాకుండా, వేగవంతమైన (30 సెకన్లు) మరియు మితమైన (4 నిమిషాలు) శిక్షణా వేగం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం అవసరం.

చేతులు మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాలు. మీరు సంక్లిష్టతను ఎంచుకోవచ్చు లేదా అన్ని వ్యాయామాలను చేయవచ్చు:

• డంబెల్ ప్రెస్;
• పుష్-అప్స్;
• అబద్ధం స్థానం నుండి శరీరాన్ని ఎత్తడం;
• ఒక అబద్ధం స్థానంలో నేరుగా కాళ్లు పెంచడం;
• మెలితిప్పడం;

మీరు ఇతర వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు, కానీ ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు విధానాల సంఖ్య మారదు.

స్వీడిష్ ఏడు రోజుల ఆహారం

ఈ ఎంపిక అనుకూలంగా ఉంటుంది త్వరిత పారవేయడంఅదనపు పౌండ్ల నుండి. మరియు చాలా సమతుల్య మెనుఆహారం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• మొదటి భోజనం: బుక్వీట్ - 100 గ్రా, పాలు - 200 గ్రా.
• రెండవ భోజనం: ముడి కూరగాయలు(దోసకాయ, మిరియాలు, టమోటా, ఉల్లిపాయ), చీజ్ - 100 గ్రా, పాలు - 200 గ్రా.
• మూడవ భోజనం: రై బ్రెడ్, సోర్ క్రీంతో ఉడికించిన దుంపలు - 200 గ్రా, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు -100 గ్రా.

• మొదటి భోజనం: మొదటి రోజు మాదిరిగానే.
• రెండవ భోజనం: ఆకు సలాడ్ (అరుగులా, బటావియా, పాలకూర), ఆలివ్ లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె, ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపలు, బంగాళాదుంపలతో ధరిస్తారు.
• మూడవ భోజనం: ఉడికించిన కోడి గుడ్లు- 1-2 ముక్కలు, తురిమిన క్యాబేజీ సలాడ్ మరియు ఉల్లిపాయలు, వెన్నతో రుచికోసం, పాలు - 200 గ్రా.

• మొదటి భోజనం: రై బ్రెడ్ - 20 గ్రా, పాలు - 200 గ్రా, చీజ్ దురుమ్ రకాలు- 60 gr కంటే ఎక్కువ కాదు.
• రెండవ భోజనం: తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం - 200 గ్రా, ఉడికించిన లేదా వేయించిన చికెన్ ఫిల్లెట్ - 250 గ్రా, మిశ్రమ కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప).
• మూడవ భోజనం: మెదిపిన ​​బంగాళదుంప- 100 గ్రా, పాలు - 200 గ్రా, రై బ్రెడ్ - 20 గ్రా, హార్డ్ జున్ను - 50 గ్రా.

• మొదటి భోజనం: గుడ్డుతో వేయించిన రొట్టె (ముక్కలు), తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం - 200 గ్రా.
• రెండవ భోజనం: తక్కువ కేలరీల పండ్లు - 2 PC లు., ఉడికించిన మాంసంతో బుక్వీట్ - రెండు ఉత్పత్తులకు 200 గ్రా.
• మూడవ భోజనం: ఆలివ్ లేదా సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ డ్రెస్సింగ్‌తో తాజా టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయల సలాడ్, బియ్యం - 100 గ్రా, పాలు - 200 గ్రా.

• మొదటి భోజనం: సంకలితం లేకుండా సహజ పెరుగు, నారింజ.
• రెండవ భోజనం: టీ - 150 గ్రా, మాంసం కట్లెట్, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు - 100 గ్రా
• మూడవ భోజనం: ఏదైనా బెర్రీలు -150 gr., తాజాగా పిండిన ఆపిల్ రసం.

• మొదటి భోజనం: మొదటి రోజు మాదిరిగానే మెను.
• రెండవ భోజనం: తక్కువ కేలరీల పండ్లు - 2 ముక్కలు, 150 గ్రా వరకు మాంసంతో ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు. రెండు ఉత్పత్తుల కోసం.
• మూడవ భోజనం: తాజా దోసకాయలు మరియు క్యాబేజీ సలాడ్ (పెకింగ్ క్యాబేజీ ఆమోదయోగ్యమైనది), మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు. బియ్యం - 100 గ్రా.

• మొదటి భోజనం: పాలు - 200 గ్రా, ఉడికించిన అన్నం - 100 గ్రా.
• రెండవ భోజనం: సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా వండిన బంగాళాదుంపలు - 100 గ్రా, 2 తక్కువ కేలరీల పండు, తాజాగా పిండిన నారింజ రసం - 200 గ్రా, ఉడికించిన లేదా ఉడికించిన చేప - 100 గ్రా,
• మూడవ భోజనం: ఆపిల్ రసం - 150 గ్రా, ఒక ఆపిల్, సలాడ్ తాజా కూరగాయలుమరియు ఆకుకూరలు, రై బ్రెడ్, ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం.