రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం. తక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గే సూత్రాలు

కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకలో నొప్పిని తొలగించండి, తగ్గించండి ధమని ఒత్తిడి, విశ్వాసాన్ని పునరుద్ధరించండి సొంత బలం, మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా మీ కుటుంబ సంబంధాలను రిఫ్రెష్ చేయవచ్చు. నిపుణుల సిఫార్సులు దీన్ని ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తాయి, సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఏదైనా బరువు తగ్గడం హానికరం అయిన వ్యక్తుల సమూహాలు:

1. పిల్లలు మరియు యువకులకు నాణ్యమైన ఆహారం అవసరం. కొరత ఉపయోగకరమైన పదార్థాలునెమ్మదిగా అభివృద్ధి, నాడీ ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది.
2. గర్భిణీ స్త్రీలలో పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల పిండం అభివృద్ధి ఆలస్యం అవుతుంది.
3. తల్లిపాలు ఇస్తున్న మహిళలు.
4. స్త్రీ రుతువిరతి స్థాపన సమయంలో. మీరు ఓపికపట్టండి మరియు ఆరు నెలలు వేచి ఉండండి, మహిళ యొక్క బరువు సాధారణీకరించబడుతుంది.
5. వృద్ధులు వారి ఆరోగ్యానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, కాబట్టి శరీరాన్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే ఏవైనా పరిమితులు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు వైద్యుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే పోషణలో తమను తాము పరిమితం చేసుకోవచ్చు.

దీర్ఘకాలిక రోజువారీ ఉపయోగం 1000 కిలో కేలరీల కంటే తక్కువ మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ కలిగిన ఉత్పత్తులు మానవ ఆరోగ్యానికి ముప్పు.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ప్రాథమిక పోషకాహార నియమాలు

ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో నిపుణుల సిఫార్సులు మీకు తెలియజేస్తాయి.

వర్తింపు ప్రాథమిక నియమాలుఫలితాలను వేగంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!మానవ శరీరం కొవ్వును అసమానంగా కాల్చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, సాధారణ దిశను నిర్వహించడం కొంత సమయం వరకు మారకపోవచ్చు లేదా కొద్దిగా పెరగవచ్చు, ఆపై తీవ్రంగా పడిపోతుంది. సన్నని వ్యక్తులుకొవ్వు కంటే నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు. సహనం మరియు నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించడం విజయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం: ప్రాథమిక నియమాలు

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులకు వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా దెబ్బతీయకూడదో తెలుసు. బరువు తగ్గినప్పుడు, అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం ప్రధాన లక్ష్యం. ఇది చేయుటకు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి మరియు శక్తి శిక్షణ. తగ్గిన పనిభారం నష్టానికి దారి తీస్తుంది కండర ద్రవ్యరాశి.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గే సాధారణ రేటు వారానికి శరీర బరువులో 0.5-1%. బరువు తగ్గే ఈ రేటు కొవ్వు కణజాలంలో తగ్గుదలకు హామీ ఇస్తుంది, కండరాలు కాదు. దీని ప్రకారం, 80 కిలోల బరువుతో, వారానికి సరైన నష్టం 400-800 గ్రా.

తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో కూడా - దోసకాయ, కేఫీర్ - కొవ్వును సమతుల్య ఆహారంతో సమానంగా శరీరం వినియోగిస్తుంది. శరీరం మొదట "కొవ్వు లేని" భారాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఒత్తిడితో కూడిన క్రమంలో ఉంది, ఆపై శరీర బరువులో తగ్గుదల ఇప్పటికీ 0.5-1% యొక్క ప్రామాణిక వారపు సూచికలకు తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని బరువు తగ్గే రేటు వారానికి 1 కిలోలు మాత్రమే.

కింది వాటిని ఉపయోగించడం మానసిక పద్ధతులుకొత్త జీవనశైలికి త్వరగా అనుగుణంగా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

1. మీకు కావలసినదాన్ని దృశ్యమానం చేయండి. సాయంత్రం లేదా ఉదయం, సగం నిద్రలో, సరిగ్గా లేకుండా మీరే ఊహించుకోవడం అవసరం అదనపు పౌండ్లు, తో స్లిమ్ ఫిగర్.
2. రిమైండర్ కార్డ్. కార్డ్‌బోర్డ్‌లో, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో (ఆరోగ్యం, అందం) సాధించిన మీ లక్ష్యాలను మరియు దీని కోసం చేయవలసిన ప్రతిదీ (ఆహారం, వ్యాయామం) వ్రాయండి. కార్డ్‌బోర్డ్‌ను కనిపించే ప్రదేశంలో వేలాడదీయండి మరియు లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీ వాస్తవ చర్యలను క్రమానుగతంగా గుర్తించండి.
3. కష్టమైన క్షణాలు. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను విశ్లేషించండి, ఏమిటి చెడు అలవాట్లుమీ లక్ష్యాన్ని సాధించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది. జాబితాకు అవసరమైన చర్యలను జోడించి దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
4. మీరు ఇప్పటికే విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయిన వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయాలి.
5. ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవడం కేవలం శక్తి మాత్రమే.
6. రాజీలకు భయపడవద్దు. మీకు నిజంగా కేక్ ముక్క కావాలంటే, మీరు దానిని తినవచ్చు, కానీ ఆ తర్వాత మీరు అదనంగా 10 నిమిషాలు నడపాలని గుర్తుంచుకోవాలి. శిక్షణలో.

మోనో డైట్ ఎలా పని చేస్తుంది?

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు నయం చేయడానికి, మోనో-డైట్ ఉపయోగించి బరువు తగ్గే పద్ధతి అభివృద్ధి చేయబడింది. చాలా రోజులు, ఒక రకమైన ఆహారం మాత్రమే తింటారు. జీర్ణ కోశ ప్రాంతముఈ సమయంలో అది అన్‌లోడ్ చేయబడుతుంది, పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు టాక్సిన్స్ మరియు మలినాలను శుభ్రపరుస్తుంది.

మోనో-డైట్ కొనసాగదు చాలా కాలం, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. మోనో-డైట్‌లో మీరు చాలా నీరు త్రాగాలి.

ఆహారం పరిమితంగా ఉన్నప్పుడు విధులను నిర్వహించడానికి, శరీరం రిజర్వ్ స్టోర్ల నుండి పోషకాలను ఉపయోగిస్తుంది - కండరాలు మరియు అవయవాలు. కొవ్వు కణజాలము, అందించడం శక్తి సంతులనం, లో శరీరం ఉపయోగించబడుతుంది ఆఖరి తోడు.

శరీరంలోని జీవక్రియలు కూడా తగ్గుతాయి. దీని కారణంగా, మొదట బరువు తగ్గడం జరుగుతోందిచురుకుగా, ఆపై శరీర వ్యవస్థలు జీవక్రియను మందగించడం మరియు శక్తిని ఆదా చేయడం ప్రారంభిస్తాయి.

మోనో-డైట్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రాథమిక నియమం: ఇది ఎక్కువ కాలం ఆహార వినియోగం యొక్క ప్రధాన మోడ్‌గా మారకూడదు.

వద్ద సరైన ఉపయోగంమోనో-డైట్‌లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, వాటి ప్రయోజనాలు:

• వాడుకలో సౌలభ్యత;
• తక్కువ ఆర్థిక ఖర్చులు;
• తగినంత సామర్థ్యం;
• టాక్సిన్స్ మరియు విష పదార్థాల మానవ శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం.

మోనో-డైట్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు ప్రమాదాలు:

• ఒక వ్యక్తి బలం కోల్పోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
• పనితీరు బాగా తగ్గుతుంది.
• శరీరం నీరసంతో నిండిపోయింది.
• పొట్ట చెలరేగుతుంది.
• ఒక వ్యక్తిని వెంబడిస్తున్నారు చెడు మానసిక స్థితిమరియు చిరాకు.
• తో అధిక బరువును పునరుద్ధరించడం తప్పు నిష్క్రమణఆహారం నుండి.

ఫలితంగా శరీరం జ్వరంగా మారుతుంది, అన్ని వ్యవస్థలు కదిలిపోతాయి మరియు మెదడు, ఒత్తిడిలో, గ్లూకోజ్ నిల్వల కోసం శోధిస్తుంది. కానీ మీరు ఈ ఆహారాన్ని 3 నుండి 5 రోజులు వర్తింపజేస్తే, సమస్యలు సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉంటాయి - అనేక కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోవడం, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు మొత్తం విపత్తు లేకపోవడం.

సలహా:ఆహారంపై ఆధారపడిన ఉత్పత్తి తప్పనిసరిగా ఇష్టపడాలి.

మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షించాలి, మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, డైట్ కోర్సును ఆపండి మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

భద్రపరచడానికి సానుకూల ఫలితాలుమరియు పోషకాహార వ్యవస్థ యొక్క లోపాలను తొలగించడం, మోనో-డైట్ నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడం అవసరం:

1. ఆహారం తర్వాత వారంలో, మీరు అదే ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు భిన్నంతో తినాలి మరియు మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని తగ్గించవద్దు.
2. విస్తరించు ఆహార రేషన్క్రమంగా చేయాలి. కార్బోహైడ్రేట్ మోనో-డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, దాని ముగిసిన మొదటి రోజులలో, ఆహారంలో ఉన్న అదే ఆహారాన్ని తినండి, దానికి కొద్దిగా ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు జోడించండి. ప్రోటీన్ ఆహారంతో, దీనికి విరుద్ధంగా చేయండి.
3. మొదటి వారం మొత్తం తక్కువ కేలరీలు, తక్కువ కొవ్వు పదార్థాలు మాత్రమే తినండి.
4. మీరు ఒక వారం తర్వాత మాత్రమే నూనెలో వేయించిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
5. ఆల్కహాల్, సోడా లేదా ఫాస్ట్ ఫుడ్ తాగవద్దు.

మీరు ఆహారం తర్వాత వెంటనే అపరిమిత పరిమాణంలో కొవ్వు పదార్ధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తే, అన్ని అధిక బరువుతిరిగి రా.

మోనో-డైట్స్

కేఫీర్ ఆహారం

కేఫీర్ డైట్ ఉపయోగించి ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో క్రింద చర్చించబడుతుంది.

1.5% కొవ్వు పదార్థంతో కేఫీర్ వినియోగం రోజుకు 1 నుండి 1.5 లీటర్ల వరకు ఉంటుంది. ఉత్పత్తిలో చక్కెర ఉండకూడదు మరియు హానికరమైన సంకలనాలు. మీరు సహజ కేఫీర్ మాత్రమే త్రాగాలి. మీరు కేఫీర్లో 3 రోజుల్లో 3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు అధిక బరువు. 5-7 రోజులు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీరు తప్పనిసరిగా సిట్రస్ పండ్లు లేదా యాపిల్స్ మరియు కొంత మాంసాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

కేఫీర్-ఆపిల్ ఆహారంతక్కువ సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఒక వారంలో 5 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు

ఈ ఆహారం:

• నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది;
• అతిసారం కారణం కావచ్చు;
• అలెర్జీలకు గురయ్యే వ్యక్తులకు విరుద్ధంగా;
• ఆహార ఉత్పత్తుల కొరత మరియు మార్పులేని కారణంగా ఉపయోగించడం కష్టం.

ప్రభావం - మీరు నిజంగా 5 రోజుల్లో 5 కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

కేఫీర్ ఆహారంఒక వారం పాటు:

బుక్వీట్ ఆహారం

ఉపయోగించి వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా బుక్వీట్ ఆహారం:

• 200 గ్రాముల బుక్వీట్ గింజలను థర్మోస్‌లో పోయాలి;
• వేడినీరు 300 ml పోయాలి;
• 10 గంటలు వదిలివేయండి.

రోజుకు చిన్న భాగాలలో తయారుచేసిన భాగాన్ని తినండి. 5-7 రోజులు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, ఆహారంలో 1 లీటరు కేఫీర్ జోడించండి, దానిని అందరికీ సమానంగా విభజించండి. అదనపు రోజులు. ప్రతి రోజు, 4 వ రోజు నుండి, ఒక ఆపిల్ తినండి.

బుక్వీట్ వలె జాగ్రత్త వహించాలి:

ప్రభావం: రోజుకు 1 కిలోల నష్టం.

దోసకాయ ఆహారం

మీరు దోసకాయ మోనో-డైట్ ఉపయోగించి ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఆమెతో తాగవలసిన అవసరం లేదు పెద్ద సంఖ్యలోనీరు - దోసకాయలో 95% ద్రవం మరియు 5% ఫైబర్ ఉంటుంది. ఫైబర్ త్వరగా ఆకలిని తీర్చడానికి మరియు పేగు పనితీరును సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దోసకాయలు సహజ మూత్రవిసర్జనగా పనిచేస్తాయి, వాపు నుండి ఉపశమనం పొందడంలో మరియు స్తబ్దత ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

5-7 రోజులు మీరు రోజుకు 1.5-2 కిలోల దోసకాయలు తినాలి మరియు 1 లీటరు కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

డైట్ లక్షణాలు:

1. దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థఈ ఆహారం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.
2. చదువుకోలేరు వ్యాయామంమరియు మెనులో ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం వల్ల క్రీడలు.
3. ఈ ఆహారం యొక్క ఫలితాలు స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి - కొంత సమయం తర్వాత బరువు దాని పాత విలువలకు తిరిగి వస్తుంది.

ప్రభావం - 7 రోజుల్లో 5 కిలోలు.

గుడ్డు ఆహారం

సారాంశం గుడ్డు ఆహారంమానవ పోషణలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులలో పదునైన తగ్గింపును కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఆహారం తక్కువ కేలరీల చికెన్ లేదా పిట్ట గుడ్లను ఉపయోగిస్తుంది, ఇవి గొప్ప పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి. గుడ్డు దాదాపు అన్ని ప్రధాన విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లను కలిగి ఉంటుంది.

మోనో-డైట్ రోజుకు 5 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చక్కెర మరియు నీరు లేకుండా టీ తాగవచ్చు. ఆహారం యొక్క వ్యవధి గరిష్టంగా 5 రోజులు. ఇది చాలా అసమతుల్యమైనది మరియు మానసికంగా నిర్వహించడం కష్టం.

ఈ ఆహారం అలెర్జీ రోగులకు ప్రమాదకరం మరియు తక్కువ వ్యవధిలో ఉపయోగించవచ్చు.సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, మీరు తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనాలి.

ప్రభావం - 3 రోజుల్లో 2 కిలోల నష్టం.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు: రకాలు, ప్రాథమిక సూత్రాలు, ప్రభావం

తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని రూపొందించే ప్రాథమిక సూత్రం, వినియోగించే కేలరీల మొత్తంలో రోజువారీ కఠినమైన తగ్గింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. రోజుకు వినియోగించే అన్ని ఆహారాలు మరియు వాటి మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితమైన రికార్డులను ఉంచడం అవసరం.. మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌ను సరిగ్గా రూపొందించుకోండి రోజువారీ మెనుపోషకాల సమతుల్య కంటెంట్‌తో.

ప్రధాన రకాలు:

1. ప్రాథమిక- రోజువారీ వినియోగం 1400 - 1600 కిలో కేలరీలు నెమ్మదిగా, సురక్షితమైన మానవ బరువు తగ్గడానికి, ముఖ్యమైన పరిమితులు లేకుండా ప్రమాణం. ఈ ఆహారం యొక్క వ్యవధి సమయ ఫ్రేమ్ ద్వారా పరిమితం చేయబడదు, కానీ సాధారణంగా ఒక నెల పాటు ఏర్పడుతుంది, శరీర బరువు సుమారు 3-4 కిలోల నష్టంతో. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ మీ ఫలితాలను రెట్టింపు చేస్తుంది.
2. మధ్యస్తంగా పరిమిత ఎంపికరోజుకు 1100 - 1300 కిలో కేలరీలు తీసుకుంటుంది. ఆహారం యొక్క వ్యవధి 30 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాదు. వారానికి 2 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.
3. ఎక్స్‌ట్రీమ్ మోడ్ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులు మాత్రమే అనుసరించవచ్చు. రోజుకు 650 - 950 కిలో కేలరీలు వినియోగిస్తారు. ఈ పాలన యొక్క వ్యవధి గరిష్టంగా 10 రోజులు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క ప్రధాన సూత్రాలు:

ఎస్టోనియన్ ఆహారం

మోనో-డైట్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం యొక్క వివిధ కలయికలు ఎస్టోనియన్ ఆహారం యొక్క పునాదిని ఏర్పరుస్తాయి. దీని వ్యవధి 6-7 రోజులు. సాధించిన లక్ష్యం 4 కిలోల అదనపు బరువును కోల్పోవడం.

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది అదనపు ద్రవ, శరీరపు కొవ్వుకొద్దిగా తగ్గుతుంది. మీరు ఆహారం నుండి తప్పుగా నిష్క్రమిస్తే, ఆ అదనపు పౌండ్లను తిరిగి పొందే అవకాశం పెరుగుతుంది.

• ప్రతిరోజూ వీలైనంత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, కనీస పరిమాణం 2 లీటర్లు. మీరు తియ్యని గ్రీన్ టీ 150 ml త్రాగవచ్చు.
• భోజనం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ 5 సార్లు కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. రాత్రి భోజనం - నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు.
• తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు నిషేధించబడ్డాయి (చక్కెర, వెన్న, వనస్పతి, కూరగాయల నూనె).
• ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయడం కనీసం 2 నెలలకు ఒకసారి అనుమతించబడుతుంది.

6 రోజుల నమూనా మెను:

1. ప్రతి 3 గంటలకు, ఉడకబెట్టి తినండి కోడి గుడ్డు, మీరు వాటిని ఉప్పు వేయలేరు. రోజుకు మొత్తం పరిమాణం 5-6 PC లు.
2. 5 భోజనం వద్ద 1/2 కిలోల తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తినండి.
3. రోజుకు 0.7 కిలోల లీన్ చికెన్ తినండి.
4. ఉప్పు లేకుండా నీటిలో 250 గ్రా బ్రౌన్ రైస్ ఉడకబెట్టండి. రోజులో 5 సార్లు తినండి.
5. రోజుకు 6 మీడియం ఉడికించిన బంగాళాదుంపలను తినండి.
6. రోజంతా తినడానికి మీకు అనుమతి ఉంది అపరిమిత మొత్తంఆకుపచ్చ ఆపిల్ల.

నిమ్మరసం-కేఫీర్ ఆహారం

ఈ ఆహారంలో రోజువారీ ఆహారం 2 నిమ్మకాయలు మరియు 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణశయాంతర ప్రేగు ఉన్నవారు దీనిని ఉపయోగించవచ్చు. అల్పాహారం ఒక నిమ్మకాయ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్, భోజనం - రెండవ నిమ్మకాయ మరియు మరొక 1 గ్లాసు కేఫీర్. తదుపరి 3-4 భోజనంలో, మిగిలిన కేఫీర్ త్రాగాలి.

ఒక వారం పాటు కాటేజ్ చీజ్ ఆహారం

పోషకాహార నిపుణులు నమ్ముతారు కాటేజ్ చీజ్ ఆహారంమానవ ఆరోగ్యానికి చాలా సురక్షితం, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను అన్‌లోడ్ చేసేటప్పుడు మరియు శుభ్రపరిచేటప్పుడు 5 రోజుల్లో అదనపు 4 కిలోలను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అటువంటి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు సరిగ్గా ఆహారం నుండి నిష్క్రమించాలి.

ఆహారం 4 నుండి 5% కొవ్వు పదార్ధంతో కాటేజ్ చీజ్ను ఉపయోగిస్తుంది. అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తి శరీరానికి అదనపు శక్తిని తీసుకువెళుతుంది, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ట్రైగ్లిజరైడ్స్ యొక్క కంటెంట్, ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన భాగాలు, గణనీయంగా పడిపోతాయి. కాటేజ్ చీజ్ పెద్ద మొత్తంలో ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది. కూర్పులో కాల్షియం మరియు భాస్వరం అస్థిపంజర మరియు గుండె వ్యవస్థలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

కాటేజ్ చీజ్ యొక్క 4-రోజుల మోనో-డైట్‌లో స్ప్లిట్, 6 భోజనం ఒక రోజు ఉంటుంది. ఉత్పత్తి యొక్క రోజువారీ మోతాదు 0.5 కిలోలు, ద్రవ - 2 లీటర్లు.

ఆకలిచావు

ఉపవాసం అంటే ఒక వారం మొత్తం ఆహారాన్ని పూర్తిగా మానేయడం. సాధారణ ఉపవాస పాలన పొడి ఉపవాసం సమయంలో నీటిని తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, నీరు త్రాగుట నిషేధించబడింది.

ఆహారం లేనప్పుడు ఒత్తిడి శరీరం అంతర్గత వనరులను సమీకరించటానికి మరియు దాని పనితీరును పునర్నిర్మించటానికి బలవంతం చేస్తుంది. ఉపవాసం అనేది ఈవెంట్‌కు ముందు మరియు తర్వాత మీ సాధారణ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం.

పురోగతిలో ఉంది:

• అంతర్గత వనరులను ఉపయోగించే జీవరసాయన ప్రక్రియలు మార్పు;
• జీవక్రియ ఆప్టిమైజ్ చేయబడింది;
• టాక్సిన్స్ తొలగించబడతాయి;
• కొవ్వులు కాలిపోతాయి.

ఉపవాస సమయం:

• 1-2 రోజులు - చిన్నది.
• 3-7 రోజులు - సగటు.
• 10-15 రోజులు - పొడవు.
• 21 రోజులు తీవ్రమైనది.

ఫలితంగా, ఏమి జరుగుతుంది:

• శరీరం యొక్క పునరుజ్జీవనం;
• ప్రక్షాళన;
• రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం.

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గే పద్ధతులు

మోనో-డైట్స్ మరియు ఉపవాసం అనేది శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే స్వల్పకాలిక, ఒత్తిడితో కూడిన మార్గాలు, ఇది చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు తరచుగా ఆరోగ్యానికి హానికరం.

మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడం వలన మీరు వీటిని చేయవచ్చు: క్రింది సిఫార్సులు:

1. ఒక వ్యక్తి 6-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. నిద్ర లేకపోవడం తరచుగా అతిగా తినడం మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందడం.
2. శుభ్రమైన నీటిని క్రమం తప్పకుండా త్రాగాలి, రోజుకు కనీసం 3 లీటర్లు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
3. రోజుకు 5-6 సార్లు చిన్న భాగాలను తినండి, ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావనతో పట్టికను వదిలివేయండి.
4. తేలికపాటి కార్బోహైడ్రేట్లను తినవద్దు: చక్కెర, కాల్చిన వస్తువులు, స్వీట్లు.
5. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి సరైన బరువుశరీరం మరియు దానిని మించకూడదు.
6. వార్తలు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం, శారీరక వ్యాయామం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి.
7. వెల్నెస్ మసాజ్ కోసం వెళ్ళండి, తీసుకోండి చల్లని మరియు వేడి షవర్మరియు ఆవిరి స్నానం చేయడానికి బాత్‌హౌస్‌కి వెళ్లండి.

బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తొలగించడానికి ఫిట్‌నెస్ మరియు వ్యాయామం

పొందటానికి అందమైన కండరాలుప్రెస్, మీరు శారీరక వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ను నిర్వహించాలి. తరగతులకు ముందు, 5 నిమిషాల సన్నాహక ప్రక్రియ జరుగుతుంది, ఈ సమయంలో కండరాలు వేడెక్కుతాయి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సాగుతాయి.

కార్డియో వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు:

శరీరం తినే ప్రారంభమవుతుంది సొంత కొవ్వులు 50 నిమిషాల తర్వాత మాత్రమే. తరగతుల ప్రారంభం తర్వాత. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం తినడం తర్వాత ఏర్పడిన గ్లైకోజెన్‌ను కాల్చేస్తుంది.

ప్రతి రోజు సమతుల్య పోషణ

వంటకాల యొక్క హేతుబద్ధమైన జాబితాను కంపైల్ చేయడానికి ప్రాథమిక నియమాలు:

1. మీరు మెనులోని ఉత్పత్తులను ఇష్టపడాలి, వంటకాలు రుచి సంతృప్తిని తీసుకురావాలి - ఇది విచ్ఛిన్నం మరియు అతిగా తినడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
2. లెక్కింపు దినసరి విలువఫార్ములా ప్రకారం కేలరీల తీసుకోవడం. ఆదర్శ బరువు 30 ద్వారా గుణించండి, ఫలిత ఫలితం రోజువారీ కేలరీల మొత్తం మించకూడదు.
3. ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ ఉండాలి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు, మైక్రోలెమెంట్స్.
4. జంతువుల కొవ్వులు, సులభంగా జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లుమెను నుండి మినహాయించాలి.
5. చిన్న భోజనం, రోజుకు 5-6 సార్లు. నిద్రవేళకు 2 గంటల ముందు చివరి భోజనం.

మసాజ్

మసాజ్ ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది శారీరక నొప్పితర్వాత తీవ్రమైన లోడ్లు, సెల్యులైట్ ప్రాంతాలను తొలగిస్తుంది మరియు చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఏదైనా ఆహారంతో కలపడం మంచిది.

ప్రభావం మసాజ్ చికిత్సలుబరువు తగ్గేటప్పుడు:

• మానవ శరీరంలో శోషరస ప్రవాహం యొక్క త్వరణం.
• శరీర కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణ పునరుద్ధరణ.
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పునరుద్ధరణ.

శ్వాస వ్యాయామాలు

వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు:

• ఆకలి భావన మందగిస్తుంది.
• ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడ్డాయి జీర్ణ వ్యవస్థ.
• కొవ్వు నిల్వలు తీవ్రంగా విచ్ఛిన్నమవుతాయి.
• శరీరం యొక్క శక్తి పునరుద్ధరించబడుతుంది.
• బలపరుస్తుంది రోగనిరోధక వ్యవస్థవ్యక్తి.
• టాక్సిక్ పదార్థాలు విచ్ఛిన్నం మరియు శరీరం నుండి తొలగించబడతాయి.
• నాడీ వ్యవస్థ పునరుద్ధరించబడుతుంది.

శరీర బరువును తగ్గించడానికి, మీరు సిఫార్సులను అనుసరించాలి:

1. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఆకలిని ఉపయోగించలేరు.
2. ఆరోగ్యకరమైన, తాజా ఆహారాన్ని మాత్రమే తినండి.
3. సిద్ధం మాంసం ఉత్పత్తులునూనె ఉపయోగించకుండా.
4. శారీరక శ్రమ లేదా క్రీడలలో పాల్గొనండి.
5. మీకు ఏదైనా తీపి తినాలని అనిపిస్తే, మీ పళ్ళు తోముకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు సమతుల్య, సహజమైన ఆహారాన్ని తినాలి. కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఆహార డైరీలో నమోదు చేయాలి. మీరు ఆకలితో ఉండలేరు. నుండి స్నాక్స్ తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు.

శాకాహారులు ఆహారంలో శ్రావ్యమైన కలయికతో మాత్రమే బరువు తగ్గగలరు:

• ధాన్యాలు;
• పండు;
• ప్రోటీన్లు;
• కూరగాయలు

మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించని మరియు మీ సాధించిన స్థానాన్ని కొనసాగించడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం. ఒక వ్యక్తి ఈ సమస్యను బాధ్యతాయుతంగా సంప్రదించాలి మరియు ఏ పద్ధతిని ఉపయోగించాలో స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి.

ఆర్టికల్ ఫార్మాట్: స్వెత్లానా ఓవ్స్యానికోవా

అంశంపై వీడియో: ఒక వారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

నిజమైన మార్గాలువారంలో 5 కిలోల బరువు తగ్గండి:

వెచ్చని రోజుల రాకతో మరియు శీతాకాలంలో నిల్వ చేసిన కొవ్వును దాచిపెట్టే హాయిగా డౌన్ జాకెట్లను తీయవలసిన అవసరంతో, చాలామంది ఎదుర్కొంటారు హాట్ టాపిక్: 2 వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా. నియమం ప్రకారం, ఇది అతిశీతలమైన నెలల్లో శరీరం పేరుకుపోయే "రిజర్వ్స్" యొక్క సుమారు బరువు. స్ప్రింట్ వేగంతో, అదనపు పౌండ్‌లకు వీడ్కోలు చెప్పడం సహాయపడుతుంది సహేతుకమైన ఆహారాలుమరియు వ్యాయామం.

డైట్ బూస్టర్లు

దుర్వినియోగం కోసం రూపొందించిన కఠినమైన ఆహారాలు శీఘ్ర ఫలితం, అది చేయకు. ప్రతి నిర్దిష్ట విద్యుత్ వ్యవస్థ యొక్క అవసరాలను బట్టి ప్రతి ఆరునెలలకు ఒకసారి లేదా ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువసార్లు వాటిని ఆశ్రయించవద్దని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. ఉత్తమ పరిష్కారంమారుతున్నప్పుడు ఆహారాన్ని బలమైన ప్రారంభంగా ఉపయోగిస్తుంది సరైన పోషణ. ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, రెండు వారాల్లో బరువు తగ్గే వ్యక్తి వారి ప్రయత్నాల యొక్క నిజమైన ఫలితాన్ని చూస్తారు, ఇది సిఫార్సులను మరింత అనుసరించడానికి వారిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన భోజనం.

ప్రధాన సహాయకులు సహనం, సంకల్పం మరియు విటమిన్ కాంప్లెక్స్. మరియు ఈ “హోలీ ట్రినిటీ” యొక్క చివరి పాయింట్ లేకుండా చేయడం అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఆహారంలో పదునైన మార్పు సమయంలో శరీరం విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్ల యొక్క పూర్తి భాగాన్ని పొందాలి. మీరు రెండు వారాల పాటు మద్యం సేవించడం కూడా మానేయాలి. ఆల్కహాల్ శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, ఇది జీవక్రియపై చెడు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మరియు ఇక్కడ రోజువారీ వినియోగంశుభ్రంగా త్రాగు నీరురెండు లీటర్ల మొత్తంలో, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది స్వాగతించబడింది, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను "వేగవంతం" చేయడానికి సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. స్వీట్లు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. కొన్నిసార్లు మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరచుకోవచ్చు గ్రీన్ టీతేనె ఒక చెంచా తో.

శారీరక శ్రమ లేకుండా, ఆహారం పని చేస్తుంది, కానీ దానితో తుది ఫలితంఇది మరింత మెరుగ్గా మారుతుంది మరియు ప్రమాణాలపై మైనస్ 5 కిలోలకు పరిమితం కాదు. ఆహారం నుండి వినియోగించే కేలరీల సంఖ్య వారి ఖర్చులను మించకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. శారీరక శ్రమతో ఇది హామీ ఇవ్వబడుతుంది. గరిష్ట స్థాయిని సాధించడానికి శీఘ్ర ప్రభావం, కార్డియో వ్యాయామాలను కలపడం విలువ (వ్యాయామం బైక్, ట్రెడ్మిల్మరియు అందువలన న) తో శక్తి వ్యాయామాలు. ఈ విధంగా, అన్ని కండరాల సమూహాలు పని చేస్తాయి మరియు కేలరీల వినియోగం పెరుగుతుంది.

తరగతులను ఇష్టపడే వారు తాజా గాలి, వ్యాయామశాలలో కాకుండా, ప్రాధాన్యత ఇవ్వవచ్చు చురుకైన నడకలేదా సైక్లింగ్. కానీ రోజూ 4–5 కి.మీ నడవడం లేదా డ్రైవ్ చేయడం అవసరం.

అందరూ భరించగలరు

ఆహార సెట్ పరంగా సరళమైన మరియు అత్యంత చవకైన ఆహారాలలో ఒకటి బుక్వీట్. దానిపై ప్లంబ్ లైన్ ఐదు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ ఆహారం యొక్క సారాంశం ప్రతిరోజూ ఒక వ్యక్తి రోజుకు 5 సార్లు తింటాడు బుక్వీట్ గంజి, ఉప్పు మరియు చక్కెర లేకుండా వండుతారు.

అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం, బుక్వీట్ టేబుల్ రాణి అవుతుంది. రెండవ అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు జోడించండి. అవి ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఆకలి అనుభూతిని మందగించడమే కాకుండా, మలబద్ధకం నుండి రక్షిస్తుంది, జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను సాధారణంగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

విందు కోసం, మీరు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ ఒక గాజు త్రాగడానికి చేయవచ్చు. ఈ డైట్‌తో 2 వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం వల్ల ఇబ్బంది ఉండదు. ఏదైనా ఇతర ఆహారం మాదిరిగా, మీరు ఖచ్చితంగా రెండు లీటర్లు త్రాగాలి మంచి నీరుఒక రోజులో.

మరొకటి తేలికపాటి ఆహారం, మీరు 2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు కోల్పోవటానికి అనుమతిస్తుంది, ఉత్పత్తుల జాబితాను కొంతవరకు విస్తరిస్తుంది. ఉదయం, చక్కెర లేకుండా టీ లేదా కాఫీని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. వోట్మీల్, ఉప్పు కనీస మొత్తంలో నీటిలో వండుతారు (తద్వారా వోట్మీల్ పూర్తిగా రుచిగా ఉండదు).

భోజనం కోసం మీకు చిన్న ఎంపిక ఉంది: చికెన్ లేదా లీన్ గొడ్డు మాంసం తినండి. మాంసం ఉడకబెట్టడం లేదా డబుల్ బాయిలర్లో వండుతారు. ఇది 150 గ్రా మాంసం తినడానికి అనుమతి ఉంది, మరియు ఒక సైడ్ డిష్ గా - ఒక చిన్న దోసకాయ లేదా సగం టమోటా. మేము ఒక గ్లాసు కేఫీర్ మరియు మా అభిమాన పండ్లతో విందు చేస్తాము. మీరు ఈ మోడ్‌లో కొంచెం ఎక్కువసేపు తినవచ్చు - 3 వారాలలో ఫలితం మరింత ముఖ్యమైనది.

ఆకలి అనుభూతి చెందకుండా ఉండటానికి, భోజనం ఐదు సార్లు విభజించబడింది.

కొత్త రోజు - కొత్త ఆహారం

అత్యంత ఒకటి ప్రసిద్ధ ఆహారాలు, ఇది అనేక ప్రశంసలను అందుకుంది - “ఆరు రేకులు”. పేరులోనే దాని ప్రధాన సారాంశం ఉంది: ఆహారంలో ఆరు ఆహార సమూహాలు ఉంటాయి. వాటిని ఒకదానితో ఒకటి కలపడం ఆమోదయోగ్యం కాదు.

పోషకాహార నిపుణుడు ఇరినా షిలినా నుండి సలహా
దయచేసి గమనించండి తాజా సాంకేతికతబరువు నష్టం కోసం. క్రీడా కార్యకలాపాలు విరుద్ధంగా ఉన్న వారికి అనుకూలం.

వాస్తవానికి, ప్రతిరోజూ మనం మోనో-డైట్‌లో బరువు కోల్పోతాము. కానీ ఇది ప్రతిరోజూ కొత్తది కాబట్టి, ఇది దారితీయదు అలసటఆహారం యొక్క మార్పులేని నుండి. ఉత్పత్తుల యొక్క ఈ భ్రమణం ఆహారాన్ని సరిగ్గా జీర్ణం చేయడానికి, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మిశ్రమంతో మన శరీరాన్ని ఓవర్‌లోడ్ చేయకపోవడమే మంచిది. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి జీర్ణం చేయడానికి, ఒక ప్రత్యేక ఎంజైమ్‌ను వేరుచేయాలి. మరియు శరీరం గ్రహించడానికి పని చేస్తున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వు మడతలలో జాగ్రత్తగా భద్రపరచబడతాయి.

ఒక ముఖ్యమైన షరతు: మీరు ఉత్పత్తులను వినియోగించే పేర్కొన్న క్రమంలో ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి. ప్రతి మునుపటి రోజు ఉత్పత్తిని స్వీకరించడానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేసే విధంగా ఆహారం రూపొందించబడింది. తదుపరి సమూహం. ఈ క్రమం:

• సోమవారం చేపల రోజు;
• మంగళవారం - కూరగాయల;
• బుధవారం - చికెన్;
• గురువారం - తృణధాన్యాలు;
• శుక్రవారం - కాటేజ్ చీజ్;
• శనివారం - ఫలవంతమైన;
• ఆదివారం విశ్రాంతి దినం.

ఆహారాన్ని వేయించడం మినహా ఏ విధంగానైనా తయారు చేస్తారు. ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలను చిన్న మొత్తంలో ఉపయోగించడం కూడా అనుమతించబడుతుంది. మీరు స్వచ్ఛమైన నీటిని మాత్రమే కాకుండా, చక్కెర లేకుండా టీ కూడా తాగవచ్చు. మరియు ఆరవ రోజున, తాజాగా పిండిన రసాలతో పండ్లను భర్తీ చేయడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

మరొకటి ముఖ్యమైన సిఫార్సు- "సిక్స్ రేకులు" యొక్క మొదటి వారం తర్వాత మీరు రెండు నుండి ఐదు రోజులు విరామం తీసుకోవాలి, ఈ సమయంలో మీరు అతిగా తినకూడదు, కానీ మోనో-డైట్ నియమాల ప్రకారం తినకూడదు. అప్పుడు మీరు రెండవ వారానికి వెళ్లాలి, మరియు విరామం తర్వాత, కావాలనుకుంటే, మూడవది. ఈ సులభమైన పోషకాహార వ్యవస్థతో, మీరు మూడు వారాల్లో సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చు.

మీరు సోమవారం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు వారంలోని ఏ రోజునైనా ప్రారంభించవచ్చు. కానీ ఆహారం యొక్క మొదటి రోజు తప్పనిసరిగా చేపలు ఉండాలి. మరియు తరువాతి సందర్భంలో, మీరు కొంచెం సడలింపు చేయవచ్చు మరియు మోనో-డైట్ యొక్క చట్రంలో తినకూడదు.

స్లిమ్ లేడీ రహస్యం

శ్రద్ధకు అర్హమైన మరొక వ్యవస్థ: " ఆంగ్ల ఆహారం" IN క్లాసిక్ వెర్షన్ఇది 21 క్యాలెండర్ రోజుల కోసం రూపొందించబడింది. కానీ 2 వారాల్లో కూడా 5 కిలోల బరువు తగ్గడం గ్యారెంటీ. ఈ ఆహారం యొక్క చర్య యొక్క పథకం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో, రెండు ప్రోటీన్ రోజులు రెండుతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి కూరగాయల రోజులు. ఇది రెండు పాల రోజులతో ప్రారంభమవుతుంది, దీని ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు కొత్త పాలన కోసం సిద్ధం చేయడం.

ఈ రెండు రోజులలో ఒక్కో మెనూ.

మెను యొక్క స్పష్టమైన స్వల్పభేదం ఉన్నప్పటికీ, వాస్తవానికి మీరు పాలు రోజులలో ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అప్పుడు ప్రారంభించండి ప్రోటీన్ రోజులుమీరు సన్నని మాంసం, చేపలు, కొన్ని నల్ల రొట్టెలు, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు (రోజుకు రెండు సొనలు మరియు ఎన్ని శ్వేతజాతీయుల కంటే ఎక్కువ) తినవచ్చు. ఇతర ఆహారాల మాదిరిగా, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించడం మరియు రోజుకు రెండు లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగటం మంచిది.

IN కూరగాయల రోజులుటేబుల్ మీద కూరగాయలు మరియు పండ్లు మాత్రమే ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, 2 వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అని ఆలోచిస్తున్న వారు శత్రువులుగా ఉన్న కూరగాయల జాబితాను స్వయంగా నిర్ణయించుకోవాలి. సన్నని నడుము: ప్రత్యేకంగా బంగాళదుంపలు. అందువల్ల, పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఎన్నుకునేటప్పుడు మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

ఒక ముఖ్యమైన సంఘటన కేవలం మూలలో ఉంది మరియు "సాధారణ" గా ఉండటానికి ఖచ్చితంగా సమయం లేదు. మరియు మరోసారి ఈ నొక్కే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా? అన్నింటికంటే, మీరు నిజంగా మీ అద్భుతమైన రూపంతో అందరినీ ఆకట్టుకోవాలనుకుంటున్నారు! ఎ అదనపు కొవ్వుమీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌పై వేలాడదీయడం మరియు మీ కడుపుని పీల్చుకునేలా చేస్తుంది. నిరాశ చెందకండి. కేవలం రెండు వారాల్లో మీరు కోరుకున్న సంఖ్యను ఎలా సాధించాలో మేము మీకు చెప్తాము.

అదనపు పౌండ్లను త్వరగా కోల్పోవడం నిజంగా సాధ్యమేనా?

ఫలితాలను సాధించడం నేరుగా మీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా కాలంగా, అదనపు పౌండ్లకు ప్రతిష్టాత్మకమైన మాత్ర లేదని అందరూ గ్రహించారు. మీ బరువు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండాలనే మీ తక్షణ కోరికకు విలోమానుపాతంలో ఉంటుంది. మరింత ప్రేరణ, ది తక్కువ బరువుమరియు వైస్ వెర్సా.

ఆహారం రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి కాల్ చేస్తున్నప్పుడు స్వచ్ఛందంగా ఉపవాసం చేయడానికి ప్రతి ఒక్కరికీ తగినంత సంకల్ప శక్తి లేదని స్పష్టమవుతుంది - వెళ్లి దాన్ని పొందండి. అందువల్ల, మీ కోసం ఒక ఎంపిక చేసుకోండి: మీకు మరింత ముఖ్యమైనది - డెజర్ట్ కోసం ఐశ్వర్యవంతమైన ఎండుద్రాక్ష బన్ను తినడం లేదా మీ శరీరాన్ని పరిపూర్ణంగా భావించడం. తదుపరి సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గడం సులభం మరియు త్వరగా అని ఎవరూ చెప్పరు. ఓపికపట్టండి మరియు ఫలితాలతో మీరు సంతోషిస్తారు.

సహాయం కోసం కారణాన్ని పరిశీలిద్దాం మరియు 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రజలు ఎలాంటి ఆలోచనలతో వచ్చినా, రెండు వారాల్లో అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడే మా జీవితంలోని ప్రధాన అంశాలు పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ఒత్తిడి. మనం ఎప్పుడు లావు అవుతాం? మన శరీరం బర్న్ చేయగల దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను స్వీకరించినప్పుడు.

పోషకాహారం దానిని సరఫరా చేయడం ద్వారా శక్తిని అందిస్తుంది. మరియు తరలించడం ద్వారా, మనం స్వీకరించే కేలరీలను ఖర్చు చేస్తాము. దీని అర్థం మీరు మెనుని సృష్టించాలి లేదా సరఫరా చేసే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి తక్కువ కేలరీలుమేము సాధారణంగా ఖర్చు కంటే. మరియు అదే సమయంలో, మీరు ఈ రెండు వారాల్లో కొన్ని అదనపు క్రీడలను చేయాలి, తద్వారా మీరు స్వీకరించే కేలరీలు శిక్షణకు దూరంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మనం తినే దాని నుండి శరీరానికి సాధారణ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు తగినంత శక్తి ఉండదు మరియు అది నిల్వ చేసిన కొవ్వును ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. మన జీవితంలోని ఈ రెండు భాగాలు - 2 వారాల ఆహారం మరియు కదలిక - మనకు కావలసిన వాటిని సాధించడంలో సహాయపడతాయి - 14 రోజుల్లో మైనస్ 5 కిలోలు.

పోషణపై నిర్ణయం తీసుకోవడం

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దాని గురించి మాత్రమే మేము మాట్లాడతాము. అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి.

మీకు మరియు మీ శరీరానికి ప్రత్యేకంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి:

• ప్రోటీన్;
• బుక్వీట్;
• బియ్యం;
• కూరగాయల;
• ఫలవంతమైన;
• రసం;
• ఉప్పు లేని;
• కేఫీర్;
• చేప, మొదలైనవి

ఈ రకమైన పోషకాహారం రెండు వారాలు మాత్రమే సిఫార్సు చేయబడింది. కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది త్వరిత సమ్మెఅదనపు కిలోల కోసం కూరగాయల ఆహారం ఉంటుంది. కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి ప్రతికూల కేలరీలు. అంటే, వాటిని సమీకరించడానికి, శరీరం ఖర్చు చేయాలి ఎక్కువ కేలరీలుఅతను వారి నుండి ఏమి పొందుతాడు. ఉదాహరణకు ఇది తెల్ల క్యాబేజీ. కూరగాయల ఆహారంమంచిది ఎందుకంటే దాని ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి తక్కువ కేలరీల కంటెంట్మరియు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల ద్వారా ఆహారం యొక్క వేగవంతమైన మార్గాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఎంచుకోవడం ద్వారా ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం, మీరు తినే ఆహారాల పరిమాణంపై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ ముఖ్యమైన పాయింట్బరువు నష్టం కోసం. చాలా తరచుగా మెనూలు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రచురించబడతాయి. వివిధ ఆహారాలుచాలా ఆహారంతో మీరు అవన్నీ తీసుకుంటే బరువు తగ్గే అవకాశం ఉండదు. క్యాబేజీ సలాడ్ లేదా బుక్‌వీట్ గంజితో సంబంధం లేకుండా గరిష్ట పరిమాణం మీ చేతినిండా రెండు కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదని దయచేసి గమనించండి.

ఈ రెండు వారాలలో మీరు మర్చిపోవాల్సిన నిషేధిత ఆహారాల జాబితాను మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి:

• స్వీట్లు మరియు ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఏదైనా;
• జంతువుల కొవ్వులు కలిగిన ఆహారం;
• ఊరగాయలు మరియు వివిధ రకాల పొగబెట్టిన మాంసాలు;
• కూరగాయల నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు;
• తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, కాఫీ, టీ.

సరైన మరియు శీఘ్ర బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన అంశం ద్రవాలు త్రాగడం. ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే, ఇక్కడ విధానం వ్యక్తిగతంగా ఉండాలి. ఇది శరీరం యొక్క స్థితి, ద్రవం, జీవనశైలి మరియు పనిని నిలుపుకునే సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా మీరు త్రాగాలి సాదా నీరుమరియు, మీకు కావాలంటే, గ్రీన్ టీ. ద్రవం యొక్క సాధారణ మొత్తం సరఫరా చేయాలి - 1.5 నుండి 2.0 లీటర్ల వరకు. అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత నుండి ఆహారం సమయంలో మీ శరీరం బలహీనపడకుండా నిరోధించడానికి, ఒక కాంప్లెక్స్ కొనుగోలు మరియు రోజువారీ టాబ్లెట్ తీసుకోండి.

మనం తీసుకునే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చు చేస్తాం

ఆహారం తగినంత శక్తిని అందించదు క్రియాశీల ఉద్యమం, కానీ మీరు సోమరితనం మరియు బలహీనతకు లొంగిపోనవసరం లేదు. అన్ని తరువాత, లక్ష్యం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడం. మరియు మీకు తగినంత బలం లేదని అనిపిస్తే, నిల్వ చేసిన కొవ్వు నిల్వలు కాలిపోతున్నాయని దీని అర్థం. మొదటి వారం కష్టం, కానీ రెండవ వారం అది చాలా సులభం అవుతుంది. "క్రీడ" అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు కదలికలకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు మరియు పక్కకు తప్పుకోవాలి. రెండు వారాల చురుకైన జీవితం తర్వాత మీకు ఎదురుచూసే ఫలితం గురించి మీకు తెలిస్తే ఇది భయానకం కాదు. కానీ ఇది మీ ప్రాధాన్యతలకు మరియు మొత్తం శరీరానికి వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడాలి.

వీలైతే, కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణకు ప్రతిరోజూ రెండు గంటలు కేటాయించండి. వ్యాయామశాలలో లేదా ఆరుబయట మరియు ఇంట్లో దీన్ని చేయడం విలువ. మీరు ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకపోతే, అత్యంత చురుకైన జీవితం కోసం మీరు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చోవడం మరియు టీవీ ముందు పడుకోవడం వంటివాటిని భర్తీ చేయండి - ఇంటిని శుభ్రం చేయండి, పెరట్లో పని చేయండి, ఇంటి పనిలో మీ తల్లిదండ్రులకు సహాయం చేయండి, మీరు సాధారణంగా తీసుకునే చోట నడవండి. రవాణా. కూర్చోవద్దు లేదా అబద్ధం చెప్పకండి, ప్రశాంతంగా ఉండకండి, శారీరక కదలికవీలైనంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి శరీరం.

మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే ఒక నిర్దిష్ట రకంక్రీడలు, కానీ మీరు ఐదు కిలోల బరువును మాత్రమే కోల్పోవాలనుకుంటున్నారు, కానీ ఇంకా ఎక్కువ, అప్పుడు మీరు కొంతకాలం పూర్తిగా మరొక క్రీడలో నిమగ్నమవ్వాలి - స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, లేదా ఇంటర్వెల్ వ్యాయామాలు చేయండి - ప్రత్యామ్నాయ తీవ్రమైన ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతి . ఉదాహరణకు, సాధ్యమైనంత గరిష్ట వేగంతో 30 సెకన్లు, తేలికపాటి జాగ్ కోసం 60 సెకన్లు పరిగెత్తండి మరియు మీ కార్యాచరణను 15-20 నిమిషాల పాటు కొనసాగించండి.

సమస్యను పరిష్కరించడంలో సహాయకులు

ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని అనుసరించడం చాలా మంచిది - 2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం - ఈ సమయం కోసం రూపొందించిన డైరీ సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు అలాంటి సహాయకుడిగా చేసుకోండి. డైట్ యొక్క అన్ని రోజులను ప్రత్యేక పేజీలలో వ్రాయండి - మీరు శారీరక వ్యాయామాల యొక్క తప్పనిసరి జాబితా మరియు క్యాలరీ గణనలతో కూడిన ఫుడ్ మెనూతో మీరు దాని గురించి ఎలా ప్లాన్ చేసుకోవాలనుకుంటున్నారో ప్రతి రోజు గంటకు వివరించండి. ఆమె ఫిగర్‌ని చూసే ఏ స్త్రీ మరియు అమ్మాయి అయినా మనం తినే కేలరీల కంటెంట్ తెలుసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేయలేకపోతే, సుమారుగా వారంవారీ నియమావళిని వ్రాసి, ఆపై దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి. రోజంతా, మీరు ఇప్పటికే చేసిన వాటిని గుర్తించడానికి మీ జర్నల్‌ను చూడండి మరియు మీరు తదుపరి ఏమి చేయగలరో చూడండి. ఇది చాలా సమర్థవంతమైన పద్ధతిప్రణాళిక మరియు ప్రణాళిక ఏమి అనుసరించండి.

ఈ రెండు వారాలు మీ సహాయకులుగా మంచి మానసిక స్థితి మరియు సానుకూలతను తీసుకోవాలని కూడా సూచించబడింది. ఒక వ్యక్తి మూడు ప్రధాన వనరుల నుండి శక్తిని పొందుతాడు - ఆహారం, శ్వాస మరియు ముద్రలు. మేము ఆహారాన్ని కనుగొన్నాము. సరిగ్గా మరియు సమస్యలు లేకుండా వ్యాయామాలు చేయడం రెండు వారాల పాటు సరిపోదు. కానీ మనం ఇంప్రెషన్‌లను అందించగలము - అది మన శక్తిలో ఉంది.

ఈ సమయంలో మీ జీవితంలో మంచి మానసిక స్థితిని మాత్రమే తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, మీరు ఆనందించే ఈవెంట్‌లను నిర్వహించండి. ఫలితంగా, మీరు శక్తిని పొందుతారు మరియు చాలా ఆకలితో ఉండరు. మీరు ఎంచుకున్న ఆహారాన్ని సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇచ్చిన పనిని పరిష్కరించడంలో మరొక సహాయకుడు నిద్ర. ఈ రోజుల్లో తగినంత నిద్ర పొందండి. విశ్రాంతి తీసుకున్న శరీరం వంటగదిలోని ఐశ్వర్యవంతమైన రిఫ్రిజిరేటర్ గురించి మరచిపోతుంది మరియు మిమ్మల్ని హింసించదు. మరియు కొన్ని వారాల్లో 5 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడం క్రూరమైన హింసలా అనిపించదు. సమయం సులభంగా మరియు త్వరగా గడిచిపోతుంది.

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకున్న రెండు వారాల తర్వాత జీవితం

ఆహారం ముగిసినప్పుడు, సాధారణ పోషణకు సరిగ్గా మారడం చాలా ముఖ్యం. కిలోగ్రాములు తిరిగి రాకుండా, స్నేహితులు మరియు బంధువులను వారితో తీసుకెళ్లడం కోసం ఇది క్రమంగా చేయాలి. తదుపరి విందు నాటికి వాటిని వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం.

మీకు కావలసిన బొమ్మను ఎప్పటికీ కనుగొనడం అనేది ఎప్పటికీ అంతులేని ప్రయత్నం. అయితే, ఇది దృశ్య ఫలితాలను మాత్రమే ఇస్తుంది, కానీ చేస్తుంది బలమైన శరీరంమరియు ఒక ఆసక్తికరమైన జీవితం.

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సాధారణ వ్యక్తివీటిని కలిగి ఉండాలి:

• చేపలు, మాంసం, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, కాటేజ్ చీజ్లలో కనిపించే ప్రోటీన్;
• తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తాలో కార్బోహైడ్రేట్లు;
• కూరగాయల నూనె;
• ఫైబర్, ఇది కూరగాయలు మరియు పండ్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

మరియు మరొక సలహా. రుచి, అన్నిటిలాగే, బాల్యంలో చొప్పించబడింది. కానీ మనం, ఒకరిని అనుసరించి, ఒక నిర్దిష్ట రుచి ఉత్పత్తులను ఇష్టపడటం ప్రారంభిస్తాము. కాబట్టి దీన్ని ఎందుకు నియమం చేసి, మీ శరీరంలో ఈ క్రింది చట్టాన్ని చొప్పించకూడదు: ఆరోగ్యకరమైనది చాలా, చాలా రుచికరమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది కానిది చాలా అసహ్యకరమైనది. అప్పుడు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అధిక బరువువుండదు.

ఇంకా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? శోధనను ఉపయోగించండి!

ఆహారం రకం- తక్కువ కేలరీ

బరువు తగ్గడం- 5-7 కిలోలు

అప్లికేషన్ కాలం- రెండు వారాలు

మేము మీ దృష్టికి చాలా అందిస్తున్నాము సమర్థవంతమైన ఆహారంకోసం వేగవంతమైన బరువు నష్టంరెండు వారాల కొరకు. సైట్ ప్రకారం, ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనం దాని వ్యవధి. ఆహారం యొక్క పద్నాలుగు రోజులలో, మీ శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు ఇది దీర్ఘకాలిక ప్రభావానికి హామీ ఇస్తుంది. అదనంగా, ఆహారం అవసరమైన పోషకాల పరంగా తగినంత సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది ఆరోగ్యానికి సురక్షితం. అయినప్పటికీ, మీకు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

ఆహారం సమయంలో, మీరు 5 నుండి 7 కిలోల అదనపు బరువును సులభంగా కోల్పోతారు. అయితే, ఇబ్బందులకు సిద్ధంగా ఉండండి. ఆహారం చాలా తక్కువగా ఉంది - రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ రోజుకు 500-600 కేలరీల కంటే ఎక్కువ కాదు, కాబట్టి ఆహారం అంతటా మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా ప్రయత్నించండి. ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి. ఆహారం యొక్క మొదటి 3-5 రోజులు జీవించడం చాలా కష్టం. ఈ సమయంలో, మీరు తలనొప్పి, చిరాకు మరియు బలహీనతను అనుభవించవచ్చు. కానీ క్రమంగా శరీరం కొత్త ఆహారానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు చివరి వారంఆహారాలు తట్టుకోవడం చాలా సులభం.

రెండు వారాల్లో 5-7 కిలోల బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను

1 రోజు	2-3 గుడ్లు; పండ్లు మరియు ముడి కూరగాయలుఏ పరిమాణంలోనైనా
రోజు 2	తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో 450-550 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; 1 లీటరు కేఫీర్
రోజు 3	పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు ఏ పరిమాణంలోనైనా, 1 లీటరు కేఫీర్ మరియు 1 లీటరు పండ్ల రసం
4 రోజు	500 గ్రా చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా చేప, 1 లీటరు కేఫీర్
5 రోజులు	ఏదైనా పరిమాణంలో పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు
రోజు 6	తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో 400-500 గ్రా కాటేజ్ చీజ్; 1 లీటరు కేఫీర్
రోజు 7	అపరిమిత పండ్లు మరియు పచ్చి కూరగాయలు
రోజు 8	300 గ్రా చికెన్, 1 గుడ్డు, కూరగాయల సలాడ్ ఏదైనా పరిమాణంలో
రోజు 9	ఏదైనా పరిమాణంలో పండు, 150 గ్రా గొడ్డు మాంసం, టమోటాల సలాడ్ మరియు కూరగాయల నూనెతో దోసకాయలు అపరిమిత పరిమాణంలో
10 రోజులు	150 గ్రా చేపలు, 2 ముక్కలు రై బ్రెడ్, ఏ పరిమాణంలోనైనా కూరగాయల నూనెతో టమోటాలు మరియు దోసకాయల సలాడ్, 0.5 లీటర్ల కేఫీర్
రోజు 11	2 గుడ్లు, 150 గ్రా గొడ్డు మాంసం, రై బ్రెడ్ యొక్క 4 ముక్కలు, కూరగాయల సలాడ్, 0.5 లీటర్ల కేఫీర్
12 రోజులు	మీకు కావలసిన విధంగా 1 లీటరు కేఫీర్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు
13వ రోజు	300 గ్రా చికెన్, వెజిటబుల్ సలాడ్, మీకు కావలసినంత, 2 గుడ్లు
రోజు 14	4 ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు, మీకు కావలసినంత పండు, 1 లీటరు కేఫీర్

పూర్తి ఆహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి తగినంత పరిమాణంనీటి. అది కావచ్చు శుద్దేకరించిన జలమువాయువులు లేకుండా లేదా చక్కెర లేకుండా గ్రీన్ టీ..

సమీక్షలు. ఆహారం చాలా కఠినమైనది అయినప్పటికీ, దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం చాలా గుర్తించదగినది. నేరుగా దూకడానికి తొందరపడకండిసాధారణ ఆహారం . రోజువారీ మెను యొక్క వాల్యూమ్ మరియు క్యాలరీ కంటెంట్‌ను క్రమంగా పెంచండి. మీరు కనీసం కొన్ని వారాలపాటు పాక్షిక భోజనం మరియు ఆహార పరిమితుల సూత్రాలను ఉపయోగిస్తే ఉత్తమం. ఈ విధానంతోబరువు నష్టం సాధించారు

చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి.నికా సెస్ట్రిన్స్కాయ -

ప్రత్యేకంగా సైట్ సైట్ కోసం

2 వారాలలో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలాగో తెలియని వారికి, పోషకాహార నిపుణులు శారీరక వ్యాయామం, ఆహారాలు మరియు అధిక బరువును కోల్పోయే ఇతర పద్ధతులను కలిగి ఉన్న మొత్తం వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేశారు. ఇది సులభం అని ఎవరూ హామీ ఇవ్వరు. స్లిమ్ బాడీకి మార్గం సులభం కాదు, కానీ మీరు ప్రాథమిక సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉంటే మరియు వదులుకోకపోతే ఫలితాలను పొందడం చాలా సాధ్యమే. బరువు కోల్పోయే మొదటి రోజులలో, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది, ఈ కాలంలో అది విచ్ఛిన్నం అవుతుంది. కానీ అతను మార్పులకు అలవాటుపడతాడు మరియు కొత్త నిబంధనల ప్రకారం ఆడటం ప్రారంభిస్తాడు.

రెండు వారాల బరువు తగ్గడానికి నియమాలు

• 2 వారాలలో త్వరగా బరువు తగ్గడానికి, అలాగే ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, మీరు ఈ క్రింది సిఫార్సులకు కట్టుబడి ఉండాలి: చాలా వినియోగిస్తారుతాజా కూరగాయలు
• మరియు పండ్లు, పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు పాటు, అవి ఉపయోగకరమైన ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది ప్రేగుల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించండి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి, శరీరానికి ఖాళీ కేలరీలను సరఫరా చేస్తాయి; స్వాగతంపాక్షిక భోజనం
• - చిన్న భాగాలలో (200 గ్రా వరకు), క్రమమైన వ్యవధిలో రోజుకు 6 సార్లు ఆహారాన్ని తినండి; ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలిఅధిక కంటెంట్
• ప్రోటీన్ (మాంసం, చేపలు, మత్స్య);
• అల్పాహారం అతి ముఖ్యమైన భోజనం, దానిని దాటవేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు;
• రాత్రి భోజనం వీలైనంత తేలికగా ఉండాలి, మీరు నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు తినాలి;
• 2 వారాల పాటు, స్వీట్లు, వేయించిన, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, మిఠాయి మరియు పిండి ఉత్పత్తులను వదిలివేయండి.

వీలైతే, మీరు ఉప్పు వేయకుండా ఉడికించాలి, కానీ ఉప్పు లేని ఆహారం తినడం కష్టంగా ఉంటే, కనీసం దాని వినియోగాన్ని తగ్గించండి.

ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు

రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గే అవకాశం చాలా ఉత్సాహంగా ఉంది. మరియు ఈ ఆలోచన చాలా ఆచరణీయమైనది. నేడు మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక ఆహారాలు ఉన్నాయి. అధిక బరువు.

తక్కువ కేలరీల ఆహారం

అటువంటి ఆహారంలో బరువు తగ్గడం చాలా ఆనందంగా ఉంది. మరియు ఇది చాలా కఠినమైన పరిమితులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఆకలిని అనుభవించడు.

5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు రెండు వారాల పాటు నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి అనుగుణంగా ప్రతిరోజూ మెను యొక్క ఉదాహరణ క్రింద ప్రదర్శించబడింది:

1. అల్పాహారం:నారింజ లేదా ద్రాక్షపండు, మీరు కొన్ని గింజలను కూడా తినవచ్చు.
2. లంచ్: పండ్ల ముక్కలురీఫిల్ చేయకుండా.
3. డిన్నర్:ఉడికించిన చికెన్ మాంసం, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు సహజ పెరుగు.
4. చిరుతిండి:ఆపిల్.
5. డిన్నర్:ఉడికించిన చేప, ఒక గ్లాసు కేఫీర్.

అటువంటి ఆహారంలో మీరు 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు. ఇప్పటికే రెండవ రోజు మీరు మీ శరీరం అంతటా తేలికగా అనుభూతి చెందుతారు.

ఉప్పు లేని ఆహారం

అంతేకాకుండా అధిక సామర్థ్యం, ప్రయోజనం ఉప్పు లేని ఆహారంఉపయోగించడానికి ఉంది చవకైన ఉత్పత్తులు. బాటమ్ లైన్ ఇది: 2 వారపు ఆహారంఉప్పు వాడకాన్ని పూర్తిగా తొలగించే విధంగా రూపొందించబడింది. ప్రతి వ్యక్తి ఈ తినే పద్ధతిని తట్టుకోలేడని గమనించాలి, ఎందుకంటే ఆహారం చప్పగా మరియు రుచిగా మారుతుంది. కానీ చివరి వరకు చేసిన వారికి 5 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గింపుతో బహుమతి లభిస్తుంది. నీరు-ఉప్పు సంతులనం యొక్క సాధారణీకరణ కారణంగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ జరుగుతుంది.

ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని నిశితంగా పరిశీలించడానికి మరియు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు మీరు ఏమి తినకూడదు అని అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు వారపు మెనుతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి.

మొదటి రోజు:

1. అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.
2. లంచ్: క్యాబేజీ సలాడ్ తో కూరగాయల నూనె, 2 గుడ్లు.
3. డిన్నర్: క్యాబేజీ సలాడ్, ఉడికించిన చేప.

రెండవ రోజు:

1. అల్పాహారం: క్రాకర్స్ మరియు బ్లాక్ కాఫీ.
2. భోజనం: కాల్చిన చేప, క్యాబేజీ సలాడ్.
3. విందు: ఉడికించిన మాంసం.

మూడవ రోజు:

1. అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ లేదా టీ.
2. భోజనం: 2 గుడ్లు, కూరగాయల సలాడ్.
3. విందు: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, కాలీఫ్లవర్.

నాల్గవ రోజు:

1. అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.
2. భోజనం: తురిమిన క్యారెట్లు, 2 గుడ్లు.
3. విందు: ఫ్రూట్ సలాడ్.

ఐదవ రోజు:

1. అల్పాహారం: తురిమిన క్యారెట్లు, నిమ్మరసంతో రుచికోసం.
2. భోజనం: ఉడికిస్తారు చేప, టమోటా రసం.
3. విందు: ఉడికించిన మాంసం, క్యాబేజీ సలాడ్.

ఆరవ రోజు:

1. అల్పాహారం: బ్లాక్ కాఫీ.
2. లంచ్: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయల సలాడ్.
3. డిన్నర్: తురిమిన క్యారెట్లు, 2 గుడ్లు.

ఏడవ రోజు:

1. అల్పాహారం: బ్లాక్ టీ.
2. భోజనం: ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం, పండు.
3. విందు: కూరగాయల సలాడ్.

ఆహారం యొక్క రెండవ వారంలో ఇదే మెనుని అనుసరించాలి. భోజనం కోసం, విందు కోసం 400 గ్రాములు సరిపోతాయి, 200 గ్రా కేఫీర్ లేదా ఏదైనా పండ్ల రూపంలో తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఒక గమనిక! ఉప్పు లేని ఆహారాన్ని పాటించడం నిషేధించబడింది వేసవి సమయం. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఉప్పు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మరియు అది వేడిగా ఉన్నప్పుడు, చెమట పెరుగుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.

నిమ్మ నీరు

ప్రాథమిక బరువు తగ్గించే పద్ధతులతో పాటు, మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి అలవాటు చేసుకోవాలి. ఇది 5 కిలోల బరువును త్వరగా కోల్పోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు రెండు వారాల్లో అవసరం లేదు, కానీ తక్కువ వ్యవధిలో.

ఈ క్రింది విధంగా పానీయం సిద్ధం చేయండి:వెచ్చని శుద్ధి మరియు ఇప్పటికీ నీరు ఒక గాజు లో 3 టేబుల్ స్పూన్లు కదిలించు నిమ్మరసం. పూర్తిగా కలపండి మరియు అల్పాహారానికి 20 నిమిషాల ముందు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. ఈ పద్ధతి వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

చాలా ప్రోటీన్

కూడా ఉంది ప్రత్యేక ఆహారంబరువు తగ్గడానికి, ప్రోటీన్ ఉత్పత్తుల వినియోగం ఆధారంగా. మీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను పరిమితం చేయడం ముఖ్యం. ఈ ఆహారం సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అధిక బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఉడికించిన మాంసం మరియు చేపలను (భోజనానికి 150 గ్రా వరకు) తీసుకునే విధంగా 2 వారాల ఆహారాన్ని రూపొందించాలి. పాల ఉత్పత్తులు, గింజలు, మత్స్య. ఇది గొడ్డు మాంసం, టర్కీ మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువ.

బరువు తగ్గడానికి రహస్యం ఏమిటంటే, శరీరం ప్రోటీన్‌ను జీర్ణం చేయడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా పొందబడుతుంది. మరియు ఈ కాలంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు దీనికి సరఫరా చేయబడవు అనే వాస్తవాన్ని బట్టి, కొవ్వుల కొరత భర్తీ చేయబడదు.

విందు తిరస్కరణ

కొన్ని సార్లు ఒక్కటి పాటిస్తేనే రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు సాధారణ పరిస్థితి: పూర్తి వైఫల్యంవిందు నుండి. ఆకలిని ఎదుర్కోవడం మొదటిసారి సాయంత్రం సమయంరోజులు సులభంగా ఉండవు. కానీ కొన్ని రోజుల తర్వాత శరీరం అలవాటుపడుతుంది మరియు కడుపులో గర్జనతో స్పందించదు.

తీవ్రమైన ఆకలి మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా నిరోధిస్తే, మీరు ఒక గ్లాసు తాగవచ్చు వెచ్చని నీరు. చాలా సందర్భాలలో, మెదడును మోసగించడానికి ఇది సరిపోతుంది, ఇది కడుపు నుండి పూర్తి అని సిగ్నల్ అందుకుంటుంది. ఇది సహాయం చేయకపోతే, మీరు ఒక గ్లాసు కేఫీర్ తాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు తక్కువ కంటెంట్కొవ్వు పదార్థం చివరి ప్రయత్నంగా, మీరు ఒక ఆపిల్ తినవచ్చు.

భోజనం తర్వాత గ్రీన్ టీ

మానవ శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి గ్రీన్ టీ సామర్థ్యాన్ని శాస్త్రవేత్తలు ఇప్పటికే నిరూపించారు. అందుకే ఈ డ్రింక్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రాత్రి భోజనం తర్వాత దీన్ని తాగడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

కేవలం రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గాలంటే, ప్రతి భోజనం తర్వాత 15 నిమిషాల తర్వాత ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగండి.

పరిశోధన ప్రకారం, 1 లీటర్ గ్రీన్ టీ 80 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుందని దీని అర్థం.

మీరు ప్రత్యేక దుకాణాలలో అధిక నాణ్యత గల గ్రీన్ టీని కొనుగోలు చేయవచ్చు. పానీయాలు వివిధ రుచులలో అందుబాటులో ఉన్నాయి, కాబట్టి ప్రతి వ్యక్తి వారి స్వంత ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మంచి ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.

నీటి ఆధారిత పానీయాలు

కొన్నిసార్లు, రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ మద్యపాన విధానాన్ని మార్చాలి. ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి అనే వాస్తవంతో పాటు, ఇతర పానీయాలు కూడా మరింత జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలి.

పోషకాహార నిపుణులు నీటి ఆధారిత పానీయాలను మాత్రమే తాగాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. వీటిలో కాఫీ మరియు టీ ఉన్నాయి. ఇది కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు లేదా పెద్ద మొత్తంలో చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయాలను త్రాగడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. మీ మద్యపాన విధానాన్ని మార్చడం ద్వారా, మీరు త్వరగా అధిక బరువును వదిలించుకోవచ్చు.

శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమను పెంచడం కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రెండు వారాల్లో అధిక బరువు కోల్పోవడానికి మరియు 5 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు క్రీడల కోసం వెళ్లాలి క్రమం తప్పకుండా. మీరు తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామంతో మిమ్మల్ని మీరు భారం చేయకూడదు. ఉపయోగించడానికి సరిపోతుంది ఒక సాధారణ కార్యక్రమంకింది వాటిని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు:

• డంబెల్స్ ట్రైనింగ్ - 15 సార్లు;
• స్క్వాట్స్ - 20 సార్లు;
• గోడ బార్లు - 20 సార్లు;
• స్వింగ్ నొక్కండి - 30 సార్లు;
• ఉదయం జాగింగ్ - 20 నిమిషాలు.

అదనంగా, మీరు స్విమ్మింగ్ పూల్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు మరియు బైక్ రైడ్ చేయవచ్చు. పెంచు శారీరక శ్రమనడకతో రవాణాను భర్తీ చేయడం ద్వారా సాధ్యమవుతుంది.

మీరు పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు కేవలం రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువును సులభంగా కోల్పోతారు. మరియు మీరు భవిష్యత్తులో ఈ చిట్కాలను అనుసరిస్తే, అధిక బరువు తిరిగి రాదు. అయితే, మీ జీవితాంతం మిమ్మల్ని మీరు కఠినమైన పరిమితుల్లో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు కొన్నిసార్లు ఎక్కువగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. మీరు దీన్ని నిరంతరం చేయకపోతే, ఫిగర్ క్షీణించదు. అంతేకాక, ఈ విధానం ఇవ్వదు జీవక్రియ ప్రక్రియలువేగాన్ని తగ్గించండి, ఇది దీర్ఘకాలిక తక్కువ కేలరీల పోషణ విషయంలో తరచుగా జరుగుతుంది.

వీడియో: రెండు వారాల్లో 5 కిలోల బరువు తగ్గడం ఎలా

మీ శరీరాన్ని స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా మార్చడం కష్టం కాదు, మీరు దీన్ని నిజంగా కోరుకోవాలి. కింది వీడియోలు బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు ట్యూన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.