ఇంట్లో ఒక నెలలో మీ శరీరాన్ని బిగించండి. ఇంట్లో మీ శరీరాన్ని ఎలా బలోపేతం చేయాలి మరియు టోన్ చేయాలి

వేసవి మరియు వసంతకాలంలో, వెచ్చని రోజులు ప్రారంభమైనప్పుడు - శక్తితో నిండిన కాలం, మేల్కొలుపు మరియు పుష్పించే సమయం, మనమందరం మందపాటి స్వెటర్లు మరియు బొచ్చు కోటులను విసిరివేస్తాము మరియు ప్రపంచానికి ఏమి చూపుతాము? అయితే, ఆఫీసులో కాఫీతో పాటు తినే డోనట్స్ మరియు రకరకాల స్వీట్ల ప్రభావం మమ్మల్ని ప్రభావితం చేసింది. అరెరే! వేసవిలో మన గురించి మనం అంతగా బాధపడకుండా ఉండేందుకు ఇప్పుడు మన ఫిగర్‌ని బాగా చూసుకుందాం. అనేక సాధారణ మరియు ఆహ్లాదకరమైన శైలి వ్యాయామాలు మీ బొమ్మను సరిచేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

ఇంట్లో మీ శరీరాన్ని బిగించండి: 6 వ్యాయామాలు

లా "లంబాడా" డాన్స్

నేలపై ఫిట్‌నెస్ మ్యాట్ ఉంచండి. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి (మోకాలు భుజం వెడల్పు వేరుగా). కొద్దిగా చతికిలబడి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ తుంటిని ఎడమ మరియు కుడికి, నృత్యం చేస్తున్నట్లుగా స్వింగ్ చేయండి. ఒక నిమిషం తర్వాత, మీ తలపై మీ చేతులను పెంచండి మరియు నృత్యం కొనసాగించండి. ఈ వ్యాయామం ఉంటుంది.

ఫ్లయింగ్ స్వాలో

"ఫ్లయింగ్ స్వాలో" వ్యాయామం ఇంట్లో మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మోకరిల్లేటప్పుడు, మీ మొండెం నేలకి అడ్డంగా వంచి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మీ మోచేతులను పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, తద్వారా మీ భుజం బ్లేడ్‌లు మీ వెనుక భాగంలో ఒకదానికొకటి తాకేలా చేయండి. ఈ వ్యాయామం మీ ఎగువ వీపు మరియు భుజాలను బలపరుస్తుంది. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కాళ్లు దాటిన వంతెన

మీ దూడ మరియు గ్లూటయల్ కండరాలను ఎలా బిగించాలి? ఈ వ్యాయామంతో. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, బ్రిడ్జ్ పోజ్ తీసుకోండి, మీ కటిని పైకి ఎత్తండి. నేల నుండి మీ కుడి కాలును ఎత్తవద్దు, కానీ మీ ఎడమ చీలమండను మీ కుడి మోకాలిపై ఉంచండి. నేల నుండి మీ కుడి పాదం యొక్క మడమను ఎత్తండి. మొదట కష్టంగా అనిపించే వారికి, మీరు మీ మడమను నేలపై ఉంచవచ్చు. ఇప్పుడు మీ పెల్విస్‌ని ఇరవై రెట్లు పైకి లేపండి. కాళ్ళను మార్చండి మరియు మీ పెల్విస్‌తో మరో 20 నిలువు కదలికలు చేయండి.

రాకింగ్ పడవ

ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో మీ శరీరాన్ని బిగించడమే కాకుండా, మీ ఆత్మలను సంపూర్ణంగా పెంచుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ శరీరం గట్టిగా ఉండాలి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను చాచి, పడవ యొక్క విల్లును రూపొందించడానికి మీ అరచేతులను కలిపి ఉంచండి. మీ పొడిగించబడిన కాళ్ళను, ఒకదానితో ఒకటి ముడుచుకుని, పైకి పైకప్పు వైపుకు మళ్ళించండి.

మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయకుండా, మీ కాళ్ళను క్రిందికి తగ్గించండి, మీ మొండెం నేల నుండి పైకి లేపండి. జడత్వం ద్వారా, మీ కాళ్ళ వెనుక ముందుకు కదులుతూ, కూర్చోండి, మీ ఉదర కండరాలను బిగించి - మీరు కోకిక్స్ చుట్టూ తిరుగుతున్నట్లు అనిపించాలి. ఈ సమయంలో, మీ చేతులను భుజాల స్థాయికి తగ్గించండి, వాటిని వైపులా విస్తరించండి. 15 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. ఇది మీ వెన్ను మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

రాకింగ్ కుర్చీ

మీ కాళ్లను కలిసి ముందుకు చాచి నేలపై కూర్చోండి. మీ మోచేతులు వంగి, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి. వెనుకకు వంగి, మీ పాదాలను నేల నుండి ఎత్తండి. తోక మాత్రమే నేలను తాకాలి - శరీరాన్ని పైకి లాగాలి మరియు ఈ స్థితిలో, ఉదర కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడం ద్వారా, సాధారణ ఇంటి రాకింగ్ కుర్చీలో వలె ముందుకు వెనుకకు రాకింగ్ కదలికలు చేయండి. కదలికలు కుదుపు లేకుండా మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి. కనీసం అర నిమిషం పాటు పట్టుకోండి. ఇది మీ కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

బీచ్ లో సన్ బాత్

ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది - కోకిక్స్ మాత్రమే నేలను తాకుతుంది. ఈ వ్యాయామం పార్శ్వ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది, మీరు మునుపటి వ్యాయామంలో వలె కాకుండా కోకిక్స్ చుట్టూ స్వింగింగ్ కదలికలు చేయాలి - ముందుకు వెనుకకు, కానీ వైపులా. దీన్ని చేయడానికి, మీ కుడి మరియు ఎడమ మోచేయిని నేలకి ప్రత్యామ్నాయంగా తగ్గించండి, మీ మొత్తం మొండెం తిప్పండి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు సాగదీయాలి మరియు సాగదీయాలి, వెనుకభాగం గట్టిగా ఉండాలి మరియు వంగకూడదు మరియు మొండెం గట్టిగా ఉండాలి. ప్రతి మోచేయికి పది కదలికలు చేయండి.

ఈ వ్యాయామాల సహాయంతో, మంచి ఆహారం లేదా ఉపవాస రోజులను జోడించడం ద్వారా, మీరు వేసవి నాటికి బరువు తగ్గవచ్చు, ఉదర కండరాలు మరియు పిరుదులు, కాళ్ళు, వీపు మరియు చేతుల కండరాలు రెండింటినీ బిగించవచ్చు.

మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలు. మీ ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలను ELLE మీకు అందిస్తుంది.

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి మార్గంలో ప్రారంభించాల్సిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చడం. సాధారణ నియమం: గరిష్ట ప్రోటీన్, కనీస కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు. దీన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం ద్వారా, మీరు త్వరగా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. కింది ఉత్పత్తులు రోజువారీ మెనులో తప్పనిసరిగా ఉండాలి: తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, గుడ్లు (ప్రాధాన్యంగా మాత్రమే తెలుపు), చికెన్ ఫిల్లెట్ లేదా చేపలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు (సహేతుకమైన పరిమాణంలో), మూలికలు, నీరు (కనీసం 2 లీటర్లు) మరియు గ్రీన్ టీ.

మరియు మీరు వదులుకోవాల్సిన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది (మరియు ఎప్పటికీ మంచిది).

1. స్వీట్లు - క్యాండీలు, చాక్లెట్లు, కుకీలు, కేకులు మొదలైనవి వాటిని తినడం వల్ల త్వరగా నడుము మరియు తుంటి పెరుగుతుంది. వాటిని వారి మునుపటి స్థాయిలకు తిరిగి ఇవ్వడం చాలా సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది.

2. పిండి ఉత్పత్తులు - కాల్చిన వస్తువులు, croissants, కేకులు, బ్రెడ్. మీకు నిజంగా కావాలంటే, మీరు ఊకతో ఒక చిన్న బన్ను, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క లేదా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న డైట్ బ్రెడ్ తినవచ్చు.

3. ఉప్పు. ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది, ఇది అవాంఛిత పౌండ్ల రూపానికి దారితీస్తుంది. ఉప్పు లేని వంటకాలు చాలా చప్పగా కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, వాటిని పుష్కలంగా సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో ఉడికించాలి.

4. నూనె. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము క్రీము ఆహారాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అయినప్పటికీ కూరగాయలతో దూరంగా ఉండకూడదు. మీరు భరించగలిగే గరిష్టంగా ఒక చెంచా ఆలివ్, ఫ్లాక్స్ సీడ్ లేదా బాదం నూనె. నిమ్మరసం కలిపి తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో సలాడ్లను సీజన్ చేయడం మంచిది.

5. ఫాస్ట్ ఫుడ్. పిజ్జా, హాంబర్గర్లు మరియు ఈ "కుటుంబం" యొక్క ఇతర ప్రతినిధుల గురించి ఒకసారి మరియు అందరికీ మర్చిపోవడం మంచిది.

6. సాస్. కెచప్ మరియు మయోన్నైస్ ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి శత్రువులు. కాబట్టి టెంప్టేషన్‌ను నివారించడానికి వాటిని కొనుగోలు చేయవద్దు.

7. సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు (కుడుములు, కుడుములు, ఖింకలి, మంతి, మొదలైనవి). మీకు మాంసం కావాలంటే, టర్కీ లేదా చికెన్ ఫిల్లెట్ ముక్కను తినండి, ప్రాధాన్యంగా ఉడకబెట్టండి.

8. తీపి సోడా. ఇది చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది మీకు ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. మరియు అన్ని రకాల స్వీటెనర్లు, సూత్రప్రాయంగా, ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం!

1. మీరు రోజుకు 3-5 సార్లు తినాలి. భోజనాన్ని దాటవేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, లేకుంటే సాయంత్రం మీరు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తారు, కాబట్టి మీరు విరిగిపోయి అధిక కేలరీలు తినవచ్చు. ఆపై అన్ని ప్రయత్నాలు కాలువలోకి వెళ్తాయి.

2. ఆపిల్ లేదా తురిమిన క్యారెట్ రూపంలో కూడా స్నాక్స్ మానుకోండి. ఒక కప్పు తీయని గ్రీన్ టీ తాగడం మంచిది.

3. ప్రతి భోజనానికి ముందు, నిమ్మరసంతో ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి: ఇది మీ కడుపులో కొంత భాగాన్ని నింపుతుంది మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే తక్కువ తింటారు.

4. తృణధాన్యాలతో అల్పాహారం తీసుకోండి (ఉదాహరణకు, వోట్మీల్, నీటిలో వండిన, చక్కెర మరియు ఉప్పు లేకుండా): అవి నెమ్మదిగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మీకు దీర్ఘకాల సంపూర్ణ అనుభూతిని అందిస్తాయి.

5. ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి (అవి ఒక భోజనాన్ని భర్తీ చేయగలవు). లేదా మీ జీవక్రియను పెంచడానికి ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు తాజాగా పిండిన రసం త్రాగండి.

6. క్రమానుగతంగా ఉపవాస రోజులను ఏర్పాటు చేయండి - కాటేజ్ చీజ్, కేఫీర్, ఆపిల్ల మీద. అయితే, ఇక్కడ కూడా మీరు కట్టుబాటును అనుసరించాలి: ఉదాహరణకు, మొత్తం రోజుకు 1 కిలోల ఆపిల్ల లేదా 2 లీటర్ల కేఫీర్.

శారీరక వ్యాయామం

నిజానికి, మీరు 10 రోజుల్లో బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా సాధారణ శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేరు. శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వ్యాయామం చేయడం ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక. కానీ అదనపు ఆర్థిక ఖర్చులు లేకుండా కూడా మీరు మంచి ఫలితాలను సాధించవచ్చు! కార్డియో వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి (ట్రెడ్‌మిల్, ఎలిప్టికల్ లేదా వ్యాయామ బైక్), ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు వారికి శక్తి శిక్షణను జోడించండి: వ్యాయామశాలలో సమూహం లేదా వ్యక్తిగత తరగతులు.

మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, స్పోర్ట్స్ యాప్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, ఉదాహరణకు, నైక్ ట్రైనింగ్ క్లబ్ లేదా ఫిట్‌నెస్-ప్రో, మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్‌లను ఉపయోగించి ఇంట్లో పని చేయండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

మీ ఉదయం వ్యాయామంతో ప్రారంభించాలని నియమం చేసుకోండి. ఇది కొన్ని సరళమైన వ్యాయామాలుగా ఉండనివ్వండి: స్థానంలో పరుగెత్తడం (3 నిమిషాలు), జంపింగ్ రోప్ (5 నిమిషాలు), స్క్వాట్‌లు (3 సెట్లు 25 సార్లు), కాళ్లను ప్రక్కకు తిప్పడం (ఒక్కొక్కటి 3 సెట్లు 15 సార్లు). ఈ కనీసము కూడా ఏమీ కంటే మెరుగైనది! మరియు మరింత స్పష్టమైన ఫలితాల కోసం, సాయంత్రం జిమ్‌కి వెళ్లండి లేదా స్ట్రెచింగ్‌తో పూర్తిగా ఇంటి వ్యాయామాన్ని చేయండి. అందువలన, మీరు ఒక అందమైన ఆకృతిని పొందడమే కాకుండా, అసహ్యించుకున్న సెల్యులైట్ను కూడా వదిలించుకుంటారు.

మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు విభిన్నతను జోడించడానికి, స్విమ్మింగ్ పూల్ లేదా డ్యాన్స్ (బాల్‌రూమ్, స్పోర్ట్స్, ఓరియంటల్) కోసం సైన్ అప్ చేయండి: ఇది మీ ఫిగర్‌పై మాత్రమే కాకుండా మీ అంతర్గత స్థితిపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అపఖ్యాతి పాలైన వసంత మాంద్యం మిమ్మల్ని ఖచ్చితంగా దాటవేస్తుందని దీని అర్థం.

అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ఆనందించే భాగం కాస్మెటిక్ విధానాలు. అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిలో ఒకటి LPG మసాజ్, ఇది కొవ్వు నిల్వలను అక్షరాలా విచ్ఛిన్నం చేసే ప్రత్యేక జోడింపులను ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది. మొదటి విధానాలు కొంచెం అసౌకర్యం కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అప్పుడు అసౌకర్యం అదృశ్యం కావాలి. ముఖ్యమైన సమాచారం: కాస్మోటాలజిస్ట్ ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో పని చేస్తున్నప్పుడు, దానిని నొక్కి చెప్పండి! అందువలన, మీరు రెండు వైపుల నుండి కొవ్వు పొరపై పని చేస్తారు: లోపల మరియు వెలుపలి నుండి, ఇది ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.

మీ చర్మం చాలా సున్నితంగా ఉంటే, హైడ్రోమాసేజ్ కోసం వెళ్ళండి. ఈ సందర్భంలో మీరు ఖచ్చితంగా తక్షణ ఫలితాలను ఆశించనప్పటికీ, నీరు మీ బొమ్మను ఉలికిపడేలా చేస్తుంది. వాస్తవానికి, అటువంటి విధానాలకు దరఖాస్తు యొక్క కోర్సు అవసరం.

చుట్టడం అనేది మరొక నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది మరియు ప్రతి అమ్మాయికి కూడా చాలా ఆహ్లాదకరమైన ఎంపిక. అదనంగా, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది! చాక్లెట్, సీవీడ్ లేదా కాఫీ - మీ రుచిని ఎంచుకోండి! వాటిలో ఏదైనా పీలింగ్ ద్వారా ముందుగా ఉంటుంది, అప్పుడు అసలు చుట్టు వస్తుంది, వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టడం మరియు ... పూర్తి సడలింపు. ఈ ఆచారం యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం శీఘ్ర ఫలితం: మొదటి సెషన్ తర్వాత మార్పులు గమనించవచ్చు. కానీ ఇప్పటికీ, మీరు సాధించిన దాన్ని కొనసాగించడానికి, పూర్తి కోర్సును పూర్తి చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

వాస్తవానికి, మీ కలల బొమ్మను కనుగొనడం అంత సులభం కాదు. నిరాశ చెందకండి మరియు సహోద్యోగి అందించే చాక్లెట్ బార్ లేదా షెడ్యూల్ చేసిన జిమ్ సెషన్‌కు బదులుగా టీవీ సిరీస్ చూడటం వంటి అన్ని రకాల టెంప్టేషన్‌లకు లొంగకండి. కేవలం 10 రోజుల తర్వాత మీరు ఎంత అద్భుతంగా కనిపిస్తారో ఊహించుకోండి!

స్లిమ్‌గా ఉండాలనే రహస్యం చాలా కాలం నుండి బయటపడింది. అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా కష్టమైన పోరాటంలో ప్రధాన భాగాలు సరైన పోషకాహారం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, వ్యాయామం మరియు సంకల్ప శక్తి. 10 ప్రధాన వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా రోజుకు కేవలం 20 నిమిషాల్లో ఆదర్శవంతమైన శరీరాన్ని ఎలా పొందాలో మేము మీకు చెప్తాము

గరిష్ట సామర్థ్యం

ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ఉదయం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు - నిద్రలేచిన అరగంట తర్వాత మరియు ఖాళీ కడుపుతో. గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, మీరు ఒక సమస్య ఉన్న ప్రాంతంపై దృష్టి పెట్టకూడదు, కానీ సమస్యను సమగ్రంగా సంప్రదించాలి. ప్రతి కండరాల సమూహానికి 10 వ్యాయామాలను క్రమపద్ధతిలో పునరావృతం చేయడం ద్వారా "ఆదర్శ శరీరం" యొక్క లక్ష్యం సాధించబడుతుంది. ప్రతి వ్యాయామం తప్పనిసరిగా 2-3 సెట్లలో 15 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. అనేక నెలల రెగ్యులర్ ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ తర్వాత, మీ భుజాలు మరింత అందంగా మారుతాయి, మీ నడుము మరియు తుంటి వంపులు సున్నితంగా ఉంటాయి మరియు మీ నడక సులభంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా మారుతుంది.

మెడ మరియు డబుల్ గడ్డం కోసం వ్యాయామాలు

లక్ష్యం:ముడతలు లేని సన్నని మెడ మరియు డబుల్ గడ్డం.

మెడ చర్మం క్షీణించడం మరియు డబుల్ గడ్డం ఉండటం బాహ్యంగా స్త్రీ వయస్సుకి ఐదు సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ సమయం జోడిస్తుంది. సరిగ్గా ఎంచుకున్న దుస్తులు మరియు షేప్‌వేర్ సహాయంతో ఇతర సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను దృశ్యమానంగా మార్చగలిగితే, చాలా సందర్భాలలో మూసి ఉన్న మెడ ప్రాంతం సమస్య యొక్క స్పష్టమైన సూచన. మీ ఛాతీని నిఠారుగా చేసి, మీ అరచేతులను మీ భుజాలపై ఉంచండి మరియు మీ మెడను వీలైనంత వరకు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి, అదే సమయంలో మీ భుజాలపై మీ వేళ్లను నొక్కండి. మీ భుజాలు కదలకుండా ఉండేలా చూసుకోండి. పీల్చుకోండి, 10కి లెక్కించండి, ఆవిరైపో. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపులా తగ్గించండి. మీ తలను వీలైనంత తక్కువగా ముందుకు వంచండి, ఆపై ఎడమ వైపుకు మృదువైన మలుపు, మీ మెడను వెనుకకు వంచి, ఆపై మీ కుడి భుజానికి మరియు మళ్లీ మీ ఛాతీకి వంచండి. ఇప్పుడు వ్యాయామాన్ని వ్యతిరేక దిశలో పునరావృతం చేయండి. డబుల్ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాల సమితి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీ పిడికిలిని మీ గడ్డం కింద ఉంచండి మరియు మీ చేతుల నిరోధకతను అధిగమించి, మీ నోరు తెరవండి. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

అందమైన చేతుల కోసం వ్యాయామాలు

లక్ష్యం:భుజం పైభాగంలో "వింగ్" ప్రభావం లేకుండా సన్నని చేతులు.

కండరపుష్టి (ముందు కండరాలు) మరియు ట్రైసెప్స్ (వెనుక కండరాలు) కోసం వ్యాయామాలు చేయి కండరాలను సరిగ్గా పంప్ చేయడానికి మరియు ఉలికి ఉపశమనం పొందడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామాల కోసం మీకు 1-2 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ పట్టుకుని, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా మీ చేతులను మీ వైపుకు వంచి వాటిని నిఠారుగా చేయండి. ప్రతి చేతికి 20 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి.

కూర్చున్నప్పుడు తదుపరి వ్యాయామం నిర్వహిస్తారు. ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, ఒక చేతిలో డంబెల్ తీసుకొని నెమ్మదిగా వంగి మరియు నిఠారుగా చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు అలసిపోయే వరకు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, ఆపై చేతులు మార్చండి. ఒక చేత్తో, మీ శరీరం నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా బెంచ్ మీద వాలండి. మరొకదానిలో, డంబెల్ తీసుకోండి. డంబెల్‌తో మీ చేతిని వంచి, నిఠారుగా చేయండి, మీ పని చేయి పై భాగం మీ శరీరం నుండి బయటకు రాకుండా చూసుకోండి.

కూర్చున్నప్పుడు మరొక వ్యాయామం కూడా నిర్వహిస్తారు. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి, మీ మోచేతులను వంచు, తద్వారా డంబెల్స్ భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి. మీ తలపై డంబెల్స్‌ని పైకి లేపి, మీ చేతులను సున్నితంగా విస్తరించండి. పైభాగంలో, మీ మోచేయి కీళ్లను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వ్యాయామం 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు

లక్ష్యం:అధిక ఛాతీ.

మహిళల రొమ్ములు ప్రధానంగా కొవ్వు కణజాలంతో ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రతి కిలోగ్రాము, ప్లస్ లేదా మైనస్, దాని ఆకారం మరియు స్థితిస్థాపకతను ప్రభావితం చేస్తుంది. వ్యాయామం మీ రొమ్ములను దృఢంగా చేయదు, వాటి పరిమాణాన్ని పెంచదు లేదా వాటి ఆకారాన్ని మార్చదు ఎందుకంటే వాటికి కండరాల ఫైబర్స్ లేవు, కానీ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ ఛాతీ కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ రొమ్ములను పైకి ఎత్తవచ్చు. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు కుర్చీ లేదా వ్యాయామ బంతి అవసరం. ఉపరితలంపై మీ ఎగువ వీపుతో పడుకోండి, మీ మొండెం వంగిన కాళ్ళపై ఉంచండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకుని, వాటిని నిఠారుగా చేసి, మీ పైన పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మీ చేతులను మీ తల వెనుక, వీలైనంత క్రిందికి తగ్గించడం ప్రారంభించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీరు మీ చేతులను తగ్గించేటప్పుడు మీ కడుపులో గీయండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. 12 పునరావృత్తులు నాలుగు సెట్లు చేయండి.

పర్ఫెక్ట్ అబ్స్

లక్ష్యం:సాగే బొడ్డు.

ఆదర్శ అబ్స్ సాధించడానికి, వ్యాయామంతో పాటు, కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడం సాధించవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లను వదులుకోండి - ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు, పిండి ఉత్పత్తులు, మరియు ఉదర వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను కలిపి ఉంచండి, మీ తల వెనుక భాగంలో మీ చేతులను పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని మీ మోకాళ్ల వైపుకు పెంచండి, నేల నుండి మీ భుజం బ్లేడ్‌లను కొద్దిగా పైకి లేపండి. దిగువ వీపు స్థానంలో ఉండాలి. 3 సెట్లలో 30 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని నేలకి లంబంగా ఉండేలా ఎత్తండి, మీ చేతులు మీ శరీరంతో పాటు విస్తరించండి. మీ దిగువ పొత్తికడుపు కండరాలను ఉపయోగించి, మీ మోకాలు మరియు కటిని మీ ఛాతీ వైపుకు లాగండి, మీ కటిని నేల నుండి పూర్తిగా పైకి లేపండి. మూడు పాస్లలో 30 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు

లక్ష్యం:సన్నని నడుము, దృశ్యపరంగా స్త్రీత్వాన్ని నొక్కి చెప్పడం.

సరిగ్గా ప్రదర్శించిన వంగి నడుము ప్రాంతంలో అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి ప్రభావవంతంగా సహాయపడుతుంది. మీ చేతులతో కలిసి, నెమ్మదిగా వేర్వేరు దిశల్లో వంగండి. మీ వెనుకభాగాన్ని చూడండి - ఇది నిటారుగా ఉండాలి, వంగి కాళ్ళ వైపు రేఖ వెంట ఖచ్చితంగా చేయాలి. 15 వ్యాయామాలు రెండు రౌండ్లు చేయండి.

తదుపరి వ్యాయామం ముందుకు మరియు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీ నడుముపై మీ చేతులను ఉంచి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుతో నిటారుగా ఉంచండి. పీల్చే మరియు నిటారుగా వెనుకకు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి మీ వెనుక వీపును వంచి, ఆపై మళ్లీ పట్టుకోండి. 15 వ్యాయామాల 2 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం "మిల్". వంపుతిరిగిన స్థానం తీసుకోండి, కాళ్ళు నేరుగా, వెనుకకు నేరుగా ఉండాలి. మీ చేతులను మిల్లులాగా వేర్వేరు దిశల్లో తరలించడం ప్రారంభించండి. ఈ సందర్భంలో, ఒక చేతి కాలుకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉండాలి, రెండవది నేరుగా స్థానంలో తలపై ఎత్తుగా ఉండాలి. ప్రతి చేతితో 15 స్వింగ్‌ల రెండు సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి.

పిరుదులు మరియు తొడల కోసం వ్యాయామాలు

లక్ష్యం:దృఢమైన పిరుదులు, సెల్యులైట్ లేకుండా మృదువైన చర్మం.

పిరుదులు, పండ్లు, దిగువ వీపు మరియు వెనుక భాగాల కోసం వ్యాయామాల సమితి సహాయంతో మిషన్‌ను సాధించవచ్చు. నేలపై కూర్చుని, మీ శరీరాన్ని నేలకి లంబంగా ఉంచండి. మీ పిరుదులు మరియు తొడల బలంతో, టేబుల్‌టాప్ భంగిమలో పైకి లేచి, మీ చేతుల్లోని బరువుకు మద్దతు ఇవ్వండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ కడుపుని బిగించండి. టేబుల్ భంగిమను 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వ్యాయామం 30 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

స్వాలో వ్యాయామం చేయడానికి, లేచి నిలబడండి, మీ కుడి కాలును వెనక్కి తిప్పండి, మీ బరువును మీ ఎడమ వైపుకు మార్చండి మరియు మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. 30 సెకన్ల పాటు స్టాన్స్‌లో ఉండండి. మీ కుడి చేతిని ప్రక్కకు తరలించండి, అదే సమయంలో మీ ఛాతీని కొద్దిగా మెలితిప్పండి. దాదాపు 20 సార్లు మీ చేతిని అపహరించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి, ఆపై ఇతర కాలుపై వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. 40 రెప్స్ యొక్క రెండు సెట్లు చేయండి.

కాలు వ్యాయామాలు

లక్ష్యం:స్పష్టంగా నిర్వచించబడిన ఉపశమన రేఖలు మరియు పదునైన మోకాళ్లతో అందమైన సన్నని కాళ్లు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి. మీ తల, భుజాలు, మోచేతులు మరియు పాదాలు మాత్రమే నేలను తాకే వరకు మీ మొండెం ఎత్తడం ప్రారంభించండి. మీ మెడ నుండి మీ నడుము వరకు ప్రారంభ స్థానానికి మీ మొండెం నెమ్మదిగా తగ్గించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి.

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, పీల్చే మరియు మీ మోకాళ్లను లంబ కోణంలో వంచి, కుర్చీ అంచున కూర్చున్నట్లుగా. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగం కొద్దిగా ముందుకు వంగి ఉండాలి, కానీ నేరుగా ఉండాలి. రెండు సెకన్ల పాటు దిగువ బిందువు వద్ద పట్టుకోండి మరియు ఆవిరైపో మరియు పైకి లేవడం ప్రారంభించండి. మీ మోకాళ్లను నిఠారుగా చేయకుండా, వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

స్క్వాట్స్

లక్ష్యం:కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడం.

స్క్వాట్‌లు చీలమండ, మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్లను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మోకాలి స్నాయువులను బలోపేతం చేస్తాయి. కొవ్వును కాల్చడానికి అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి తప్పుగా చేస్తే ఆరోగ్యానికి కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది. చతికిలబడినప్పుడు, మీ తల వెనుక నుండి మీ తోక ఎముక వరకు సరళ రేఖ ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ వీపును వంచకండి లేదా వంచకండి. దిగువ స్థానంలో ఉన్న మోకాలు ముందుకు, లోపలికి లేదా బయటికి పొడుచుకు రాకూడదు - వాటి స్థానం పాదాల పైన ఉంటుంది. నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తవద్దు. మీ శ్వాసను గమనించండి మరియు ప్రశాంతంగా స్క్వాట్స్ చేయండి. భుజం వెడల్పు కంటే మీ పాదాలను మరింత విస్తరించండి - ఈ విధంగా, చతికిలబడినప్పుడు, మీరు లోపలి తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను నిమగ్నం చేస్తారు. పాదాలను వేర్వేరు దిశల్లో 45˚ కోణంలో ఉంచాలి. 50 పాక్షిక స్క్వాట్‌లను జరుపుము. అప్పుడు డంబెల్స్ తీసుకొని మరో 15 స్క్వాట్‌లు చేయండి. అదనపు బరువు కారణంగా, మీరు కండరాలపై అవసరమైన లోడ్ని సృష్టిస్తారు.

సాగదీయడం

లక్ష్యం:టోన్ను నిర్వహించడం మరియు కండరాల ప్లాస్టిసిటీ మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచడం.

సాగదీయడం, స్క్వాట్స్ వంటివి జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి. ఉద్రిక్తత అదృశ్యమయ్యే వరకు ప్రతి భంగిమను 10 నుండి 30 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. నొప్పి తగ్గకపోతే, సాగదీయడం చాలా బలంగా ఉంది మరియు వ్యాయామం నిలిపివేయబడాలి లేదా బలహీనపడాలి. మీ ఊపిరిని పట్టుకోకండి. నిటారుగా నిలబడి, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా విస్తరించండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ఒక చేతిని పైకి లేపండి మరియు వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. మీ చేతిని క్రిందికి దించి, మరొక చేత్తో వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీ వెనుక గోడకు నిలబడండి, మీ అరచేతులను మీ వెనుకవైపు ఉంచండి మరియు వాటిని గోడకు ఆనుకోండి. నెమ్మదిగా క్రిందికి చతికిలబడి, మీ అరచేతులను గోడపైకి జారండి. 20 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు వ్యాయామం ఆరు సార్లు పునరావృతం చేయండి. నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి, మీ అరచేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో పట్టుకోండి. మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా ముందుకు వంచి, మీ కుడి మోకాలిని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి మీ ఎడమ మోకాలికి చేరుకోండి. ప్రతి వైపు ఆరు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను నేరుగా మీ తల వైపుకు లాగండి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. 20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ నేరుగా కాళ్ళను నేలకి తగ్గించండి. ఆరు సార్లు రిపీట్ చేయండి.

కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి వాకింగ్

లక్ష్యం:ఫిట్ మరియు సన్నని శరీరం.

సరైన నడక కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. పని చేసే మార్గంలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి నడక వ్యాయామాలు చేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు - పని రోజు లేదా వారాంతాల్లో ఈ క్రీడా కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని కేటాయించండి. సరిగ్గా నడవండి: మీ వెనుక మరియు తల నిటారుగా ఉండాలి, మీ పాదాలను చూడకండి, కానీ ముందుకు మాత్రమే, మీ భుజాలు నిఠారుగా మరియు సడలించాలి, మీ కడుపు మరియు పిరుదుల కండరాలను కూడా లాగండి. ఒక అడుగు వేసేటప్పుడు, మొదట మీ మడమపై, తరువాత మీ బొటనవేలుపై అడుగు పెట్టండి. మీ అపార్ట్‌మెంట్ లేదా ఆఫీస్ 15వ అంతస్తు కంటే దిగువన ఉన్నట్లయితే ఎలివేటర్‌ను నివారించండి. పైకి నడవడం వల్ల పిరుదులు, దూడలు, తొడ ముందు మరియు వెనుక కండరాలు బలపడతాయి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ వీపు వీలైనంత రిలాక్స్‌గా ఉండేలా చూసుకోండి. "బరువు వాకింగ్" వ్యాయామం గ్లూటియస్ మినిమస్ మరియు గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. తదుపరి దశ కోసం మీరు మీ పాదాన్ని నేల నుండి ఎత్తేటప్పుడు మీ గ్లూటయల్ కండరాలను పిండి వేయండి. 45 నిమిషాల నడక తర్వాత కొవ్వు దహనం ప్రారంభమవుతుంది, కాబట్టి సగటున మీరు 40 నిమిషాల నుండి గంట వరకు నడవాలి. మీరు నడవడానికి 10 నిమిషాల ముందు మరియు మీ వ్యాయామం ముగించిన వెంటనే, మీరు ఒక గ్లాసు స్టిల్ వాటర్ తాగాలి. నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి 15 నిమిషాలకు మీరు రెండు సిప్స్ త్రాగాలి.

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి, కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారంతో కలిపి సాధారణ, భారీ శారీరక శ్రమ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.

స్టార్స్ బరువు తగ్గే కథలు!

ఇరినా పెగోవా తన బరువు తగ్గించే వంటకంతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరిచింది:"నేను 27 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు బరువు తగ్గడం కొనసాగిస్తున్నాను, నేను రాత్రిపూట కాయడం ..." మరింత చదవండి >>

ఇంటి కోసం శిక్షణా సముదాయంలో 5 రకాల వ్యాయామాలు ఉండాలి: ఏరోబిక్, మీ స్వంత బరువుతో, బరువులతో, ఫిట్‌బాల్‌తో మరియు ఎక్స్‌పాండర్‌తో. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మరియు పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వును కాల్చడానికి వివిధ రకాల లోడ్లు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

• అన్నీ చూపండి

  మీ స్వంత బరువుతో శక్తి వ్యాయామాల సమితి

  బరువులు ఉపయోగించకుండా శక్తి శిక్షణ ద్వారా ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం. వారు వేగవంతమైన వేగంతో పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు చేయాలి. ఈ సాంకేతికత అధిక స్థాయి శారీరక ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, ఇది తక్కువ సమయంలో శరీరాన్ని బిగించడానికి, కండరాల ఆకారాన్ని మరియు ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచడానికి అవసరం. మీ స్వంత బరువుతో వ్యాయామాల సమితి పుష్-అప్‌లు, క్రంచెస్, లెగ్ స్వింగ్‌లు మరియు స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉండాలి.

  వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు సన్నాహక కదలికల శ్రేణిని నిర్వహించాలి: మీ చేతులను ముందుకు మరియు వెనుకకు స్వింగ్ చేయడం, మీ కటిని తిప్పడం, మీ శరీరాన్ని వంచడం, తాడును దూకడం (2-3 నిమిషాలు).

  పుషప్స్

  అమ్మాయిలకు, వారి రొమ్ములను బిగించడానికి వ్యాయామం గొప్ప మార్గం. ఒక మనిషికి, పుష్-అప్‌లు అతని మొండెం టోన్ చేయడానికి మరియు అతని ట్రైసెప్స్ బ్రాచి యొక్క ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచడానికి అతనికి అవకాశాన్ని ఇస్తాయి.

  దశల వారీ అమలు సాంకేతికత ఇలా కనిపిస్తుంది:

  1. 1. ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో నేలకి మిమ్మల్ని తగ్గించండి, ముఖం క్రిందికి ఉంచండి.
  2. 2. మీ అరచేతులు మరియు కాలి వేళ్లను ఉపరితలంలోకి నొక్కండి.
  3. 3. మెడ, వీపు, పండ్లు మరియు షిన్‌లు ఒకే విమానంలో ఉండేలా శరీరాన్ని సమలేఖనం చేయండి.
  4. 4. మీ కడుపులో లాగండి.
  5. 5. మీ మోచేతులను వంచి, మీ ఛాతీని నేల వైపుకు తగ్గించండి.
  6. 6. శరీరం యొక్క ఎగువ భాగాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి పెంచండి.
  7. 8. విరామం తీసుకోండి (1-2 నిమిషాలు).
  8. 9. ఈ పథకాన్ని ఉపయోగించి, మరొక 3-5 విధానాలను నిర్వహించండి.
  
  

  క్రీడలో ప్రారంభించిన పురుషులు మరియు స్త్రీలకు, క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో వ్యాయామం చేయడం కష్టం (అదనపు శరీర బరువు లేదా బలహీనమైన చేయి మరియు ఛాతీ కండరాల కారణంగా). పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం లోడ్ కోణాన్ని మార్చడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అపార్ట్మెంట్లో అందుబాటులో ఉన్న ఏదైనా కొండపై మీ అరచేతులతో పుష్-అప్లను చేయాలి: ఒక మంచం, ఒక సోఫా, ఒక చేతులకుర్చీ.

  

  క్రంచెస్

  ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి శక్తి వ్యాయామం రూపొందించబడింది. స్పోర్ట్స్ మ్యాట్ లేదా ఇతర దృఢమైన ఉపరితలం ఉపయోగించి ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

  ట్విస్ట్‌లను ప్రదర్శించడానికి అల్గోరిథం:

  1. 1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని ఒక స్థానం తీసుకోండి.
  2. 2. మీ చేతులను మీ శరీరం వెంట ఉంచండి మరియు మీ షిన్‌లను ఒకచోట చేర్చండి.
  3. 3. మీ భుజం బ్లేడ్‌లు మరియు పాదాలను ఉపరితలం నుండి 15 సెంటీమీటర్ల వరకు పెంచండి (ప్రారంభ శరీర స్థానం).
  4. 4. మీ ఛాతీ మరియు తుంటిని ఒకదానితో ఒకటి తీసుకురండి (మీ కాళ్ళు పైకి ఎత్తేటప్పుడు క్రమంగా మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి).
  5. 5. ప్రారంభ స్థానానికి శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి.
  6. 6. ఉద్యమం 14-16 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
  7. 7. మీ శ్వాస మరియు శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి ఒక నిమిషం విరామం తీసుకోండి.
  8. 8. మరో 3 సిరీస్‌లను పూర్తి చేయండి.
  
  

  

  మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

  వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, తొడల ముందు మరియు వెనుక, కటి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలు సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. అదనంగా, కాళ్ళ కండరాలు మరియు స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

  1. 1. మీ ముందు ఒక కుర్చీ ఉంచండి.
  2. 2. మీ ఎడమవైపుకి సగం అడుగు వేయండి.
  3. 3. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ కుడి చేతితో కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి.
  4. 4. మీ ఎడమ కాలును వెనక్కి తీసుకుని, త్వరగా మీ ముందు పైకి ఎత్తండి.
  5. 5. 12-15 స్వింగ్లు జరుపుము.
  6. 6. మిమ్మల్ని కుర్చీకి అవతలి వైపు ఉంచి, మీ కుడి కాలుతో వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

  పని వాల్యూమ్: వాటి మధ్య 30-సెకన్ల విశ్రాంతితో 4 సిరీస్.

  
  

  స్వింగ్‌లు గరిష్ట ఎత్తుకు తయారు చేయడం చాలా ముఖ్యం: ఎత్తైన ప్రదేశంలో తొడ కండరాలలో కొంచెం మండే అనుభూతి ఉండాలి.

  స్క్వాట్స్

  వ్యాయామం అత్యంత శక్తితో కూడుకున్న వాటిలో ఒకటి. తొడలు మరియు పిరుదులు - స్క్వాట్‌లు అతిపెద్ద కండరాల ద్వారా నిర్వహించబడటం దీనికి కారణం.

  సాంకేతికత:

  1. 1. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
  2. 2. వెన్నెముక నిలువు వరుసను నిలువు విమానంలో సమలేఖనం చేయండి.
  3. 3. పీల్చేటప్పుడు, శరీరాన్ని కూర్చున్న స్థానానికి తగ్గించండి (అత్యల్ప పాయింట్ వద్ద, పండ్లు మరియు ఎగువ శరీరం మధ్య కోణం నేరుగా ఉండాలి).
  4. 4. నెమ్మదిగా గాలిని వదులుతూ, శరీరాన్ని నిలబడి ఉన్న స్థితిలోకి నిఠారుగా ఉంచండి.
  5. 7. 15-20 పునరావృత్తులు జరుపుము.
  6. 6. 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  7. 7. ఈ పథకం ప్రకారం, మిగిలిన 4 విధానాలను నిర్వహించండి.
  
  

  స్క్వాట్స్ సమయంలో, పొత్తికడుపు పొడుచుకు రాకుండా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. లేకపోతే, అతని కండరాల సాగతీత సంభవించవచ్చు, అసహ్యకరమైన నొప్పితో పాటు.

  ప్రాథమిక బరువు శిక్షణ

  డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాల కణజాల సంకోచం యొక్క బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శరీరంలోని శక్తి వనరులను ఎక్కువగా వినియోగించుకుంటుంది. అటువంటి వ్యాయామం తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియ తీవ్రమైన కేలరీల వినియోగంతో కూడి ఉంటుంది, ఇది శరీరం అంతటా కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

  క్రమానుగతంగా (కనీసం 2-3 సార్లు ఒక నెల) వ్యాయామశాలలో బరువు శిక్షణ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని పని చేయడానికి ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరం ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు పడకుండా చేస్తుంది.

  
  

  డంబెల్స్‌తో ఊపిరితిత్తులు

  ఇంట్లో మీ తొడలు మరియు పిరుదులను పని చేయడానికి మంచి వ్యాయామం. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని అనుసరించినప్పుడు, మీరు త్వరగా శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కండరాలను బిగించి, శరీర బరువును తగ్గించవచ్చు.

  సాంకేతికత:

  1. 1. మీ చేతుల్లో 2 బరువైన డంబెల్స్ తీసుకొని, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు మీ తుంటికి సమీపంలో ఉన్న ఉపకరణాన్ని పట్టుకోండి.
  2. 2. పీల్చేటప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని ఒకేసారి వంచి మీ ఎడమ కాలుతో అడుగు పెట్టండి.
  3. 3. శరీరం యొక్క స్థానాన్ని 3 సెకన్ల పాటు పరిష్కరించండి.
  4. 4. కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
  5. 5. మీ కుడి పాదంతో వ్యాయామం చేయండి మరియు అదే 3 సెకన్ల పాటు దిగువ పాయింట్‌లో ఉండండి.
  6. 6. 15 రెప్స్ చేయండి.
  7. 7. ఒక నిమిషం విరామం తర్వాత, మరో 4 విధానాలను అమలు చేయండి.
  
  

  వ్యాయామశాలలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మొదటి ఊపిరితిత్తుల తర్వాత, మీరు మీ తుంటిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వవలసిన అవసరం లేదు, కానీ వెంటనే మీ రెండవ కాలుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి.

  ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్

  ఈ వ్యాయామం మహిళల్లో శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మక భాగాలలో ఒకదానిని బిగించడానికి సహాయపడుతుంది - భుజం వెనుక (ట్రైసెప్స్). డెల్టాయిడ్ కండరాల పూర్వ మరియు మధ్య కట్టలు కూడా లోడ్‌కు లోబడి ఉంటాయి.

  పథకం ప్రకారం వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించండి:

  
  

  బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ వరుస

  దశల వారీ అమలు అల్గోరిథం ఇలా కనిపిస్తుంది:

  1. 1. మీ చేతుల్లో 2 బరువైన డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని, వాటిని మీ కిందికి దించిన చేతులపై మీ ముందు ఉంచండి.
  2. 2. మీ శరీరాన్ని 90 డిగ్రీల కోణంలో ముందుకు వంచండి.
  3. 3. మీ ఉదర కండరాలను లాగండి.
  4. 4. మీ సోలార్ ప్లెక్సస్ వైపు డంబెల్స్‌ని లాగండి.
  5. 5. ప్రక్షేపకాన్ని మునుపటి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
  6. 6. ఉద్యమం 10-12 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
  7. 7. రెండు నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  8. 8. ఇదే పథకాన్ని ఉపయోగించి, మరో 5 విధానాలను అమలు చేయండి.
  
  

  ట్రాక్షన్ సమయంలో వెన్నెముక యొక్క స్థానానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. మొత్తం వ్యాయామం అంతటా వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.

  డంబెల్ బైసెప్స్ కర్ల్

  ఒక మనిషి తన కండరపుష్టి బ్రాచీ ఆకారాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అనుమతిస్తుంది. మహిళలు తరచుగా మోచేయి పైన వారి చేతులపై వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని బిగించడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తారు.

  అమలు క్రమం:

  1. 1. మీ చేతుల్లో 2 డంబెల్స్ తీసుకొని వాటిని మీ తుంటికి దగ్గరలో ఉంచండి.
  2. 2. మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
  3. 3. మోచేయి వద్ద మీ చేతిని వంచడం ద్వారా ప్రక్షేపకాన్ని పైకి ఎత్తండి.
  4. 4. డంబెల్స్‌ను క్రిందికి తగ్గించండి.
  5. 5. ఉద్యమం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
  6. 6. 2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  7. 7. మరో 5 విధానాలను అమలు చేయండి.
  
  

  వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, ప్రారంభకులు తరచుగా తమ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచడం ద్వారా ఉపకరణాన్ని పైకి లేపడంలో సహాయపడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది చేయకూడదు, ఎందుకంటే ఈ టెక్నిక్ (మోసం) అధిక స్థాయి అథ్లెటిక్ శిక్షణ కలిగిన వ్యక్తుల కోసం ఉద్దేశించబడింది, వారు వారి కండరాలను అనుభవించగలరు మరియు కండరపుష్టిపై లోడ్ స్థాయిని నియంత్రించగలరు.

  ఫిట్‌బాల్‌తో వ్యాయామాలు

  స్పోర్ట్స్ బాల్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కండరాలపై అసాధారణమైన భారాన్ని సృష్టించడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది వారి అనుసరణను నిరోధిస్తుంది - పురోగతిని ఆపడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి.

  ఫిట్‌బాల్‌లో మీరు డంబెల్ ప్రెస్‌లు, వంతెనలు మరియు పుష్-అప్‌లను చేయవచ్చు.

  ఫిట్‌బాల్‌పై డంబెల్ నొక్కండి

  ఛాతీ కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్ల ముందు భాగాన్ని బిగించడానికి ఇది జరుగుతుంది. చాలా బలహీన స్థాయి అథ్లెటిక్ శిక్షణ కారణంగా, క్లాసిక్ పుష్-అప్‌లను నిర్వహించలేని పురుషులు మరియు మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది.

  దశల వారీ సాంకేతికత ఇలా కనిపిస్తుంది:

  1. 1. మీ చేతుల్లో 2 డంబెల్స్ తీసుకోండి.
  2. 2. వ్యాయామ బాల్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
  3. 3. మీ షిన్‌లను మీ వైపుకు తీసుకురండి, తద్వారా వాటికి మరియు మీ తొడల మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడుతుంది.
  4. 4. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ ఛాతీకి సమీపంలో డంబెల్స్ ఉంచండి.
  5. 5. ప్రక్షేపకాన్ని పైకి ఎత్తండి.
  6. 6. మీ చేతులను మునుపటి స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
  7. 7. 12-15 ప్రెస్లు చేయండి.
  8. 8. 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  9. 9. మరో 3 సిరీస్‌లను పూర్తి చేయండి.
  
  

  వంతెన

  సరసమైన సెక్స్‌లో వ్యాయామం బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఒక వంతెన పిరుదుల ఆకారాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది బట్ మరింత గుండ్రంగా మరియు దృఢంగా ఉంటుంది.

  సాంకేతికత:

  1. 1. జిమ్నాస్టిక్ చాపపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
  2. 2. ఫిట్‌బాల్‌పై మీ షిన్‌లను ఉంచండి (స్థానం ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది).
  3. 3. పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి (షిన్స్ పాదాలపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు బంతి వెంట కదులుతాయి).
  4. 5. 15 పునరావృత్తులు చేయండి.
  5. 6. ఒకటిన్నర నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  6. 7. మరో 4 విధానాలను అమలు చేయండి.
  
  

  పుష్ అప్స్

  ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామం యొక్క ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, బంతి శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని తీసుకుంటుంది. ఇది పెద్ద బరువు మరియు (లేదా) తక్కువ స్థాయి ఫిట్‌నెస్ ఉన్న వ్యక్తుల కోసం పుష్-అప్‌లను చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

  సీక్వెన్సింగ్:

  1. 1. నేలపై ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులు మరియు వ్యాయామ బంతిపై వాలండి.
  2. 2. మీ శరీరాన్ని ఒకే వరుసలో అమర్చండి మరియు మీ ఉదర కండరాలను బిగించండి.
  3. 3. నేల వైపు మీ ఛాతీని తగ్గించండి.
  4. 4. మీ చేతులు పూర్తిగా విస్తరించే వరకు మీ శరీరాన్ని పైకి లేపండి.

  పునరావృతాల సంఖ్య కనీసం 15, విధానాలు 4 నుండి 6 వరకు ఉంటాయి.

  
  

  బాల్ అంతరాయాలు

  అనేక కండరాల సమూహాలను ఒకేసారి లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం: భుజాలు, పండ్లు, ఛాతీ మరియు అబ్స్.

  సాంకేతికత:

  1. 1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
  2. 2. మీ షిన్‌ల మధ్య ఫిట్‌బాల్‌ను పరిష్కరించండి.
  3. 3. మీ తల వెనుక మీ చేతులను విస్తరించండి.
  4. 4. మీ చేతుల్లోని బంతిని ఒకేసారి అడ్డగిస్తున్నప్పుడు ఎగువ శరీరం మరియు కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.
  5. 5. మీ చేతులతో ఫిట్‌బాల్‌ను పట్టుకుని, క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో నిఠారుగా ఉంచండి.
  6. 6. ఛాతీ మరియు తుంటిని తిరిగి తీసుకురండి, షిన్ల మధ్య బంతిని బదిలీ చేయడం మరియు ఫిక్సింగ్ చేయడం.
  7. 7. క్షితిజ సమాంతర స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
  8. 8. ఇదే విధమైన క్రమంతో, బంతిని 14-16 అంతరాయాలను నిర్వహించండి.
  9. 9. 1-2 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో 4 సిరీస్ చేయండి.
  
  

  ఎక్స్‌పాండర్‌తో బరువు తగ్గడానికి ఇంటి శిక్షణ

  స్పోర్ట్స్ సాగే బ్యాండ్‌తో చేసిన వ్యాయామాల ప్రభావం పని కదలిక సమయంలో లోడ్‌లో స్థిరమైన మార్పు ఉంటుంది. ఎక్స్పాండర్ విస్తరించినప్పుడు ప్రతిఘటనను పెంచుతుందనే వాస్తవం ఈ ప్రభావం. ఫలితంగా, కండరాలు వ్యాయామాలకు అనుగుణంగా ఉండవు మరియు పురోగతి ఆగదు.

  కాలు అపహరణలు

  అందమైన, దృఢమైన బట్‌ను ఏర్పరుచుకునే మహిళలకు అద్భుతమైన వ్యాయామం. అదనంగా, అపహరణలు తొడ వెనుక కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడతాయి.

  అమలు అల్గోరిథం:

  1. 1. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి: మోకాళ్లపై పడుకోవడం, శరీరం ముందుకు వంగి, ఛాతీ స్థాయిలో నేలపై చేతులు ఉంచడం.
  2. 2. మీ పాదాలకు సాగే బ్యాండ్‌ను భద్రపరచండి.
  3. 3. మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు మరియు పైకి తరలించండి.
  4. 4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
  5. 5. 13-14 పునరావృత్తులు చేయండి.
  6. 6. ఒక నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరో 3 సిరీస్‌లను చేయండి.
  
  

  సాగే బ్యాండ్ వరుసపై వంగి ఉంటుంది

  ఇంట్లో, వెనుక మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది.

  అమలు క్రమం:

  1. 1. దాని చివర్లలో హ్యాండిల్స్ ద్వారా ఎక్స్పాండర్ని తీసుకోండి.
  2. 2. బ్యాండ్ మధ్యలో మీ పాదాలతో నిలబడండి.
  3. 3. మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి, తద్వారా మీ తుంటి మరియు కడుపు మధ్య 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పడుతుంది.
  4. 4. మీ మోచేతులను వంచి, మీ చేతులను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి (ప్రారంభ స్థానం).
  5. 5. మీ చేతులు పూర్తిగా నిఠారుగా ఉండే వరకు మీ వెనుక సాగే బ్యాండ్‌ను లాగండి.

ఒక అందమైన, సన్నని శరీరం ప్రతి స్త్రీ కోసం కృషి చేసే ఆదర్శం. కానీ కలలు కనడం మాత్రమే సరిపోదు, ఎందుకంటే సరిపోయే వ్యక్తిఇది సుదీర్ఘమైన మరియు కఠినమైన శిక్షణ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన పోషకాహారం యొక్క ఫలితం. యువతలో, చురుకైన జీవనశైలి మరియు స్నేహితులతో నడవడం చాలా సరిపోతుంది, కానీ క్రమంగా 25 సంవత్సరాల తర్వాత జీవనశైలి మరింత కొలవబడుతుంది, నిశ్చలమైన పని, పనిలో స్నాక్స్, సాయంత్రం టీవీ చూడటం పూర్తిగా ఫిట్ మరియు సన్నని శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆధునిక వ్యక్తికి పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లడానికి తగినంత సమయం ఉండదు, మీరు స్క్రీన్ ముందు పడాలనుకున్నప్పుడు మరియు ఆరోగ్యకరమైన తేలికపాటి విందుకి బదులుగా, టీతో పాటు పెద్ద మొత్తంలో స్వీట్లు తినండి. లేదా బంగాళదుంపలతో బాగా వేయించిన చికెన్.

ఇవన్నీ ప్రతికూలంగా ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, రూపాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తాయి. అదనంగా, తరచుగా ఒకటి లేదా మరొక పోషకాహారం మరియు శిక్షణా విధానాన్ని ఎంచుకోవడం, ఒక వ్యక్తి శీఘ్ర ఫలితాలను చూడడానికి ప్రయత్నిస్తాడు మరియు కొన్ని రోజుల తర్వాత సానుకూల మార్పులను చూడకుండానే, అతను ఆసక్తిని కోల్పోతాడు మరియు నిరాశకు గురవుతాడు. వాస్తవానికి, మీ శరీరాన్ని బిగించి, సన్నగా మారడానికి, మీకు ఒక నెల మాత్రమే అవసరం, కానీ అన్ని నియమాలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించడానికి లోబడి ఉంటుంది.

• "స్కేల్స్ షెల్ఫ్‌లో చాలా దూరంగా ఉన్నాయి." ఈ నియమం వారి శరీరాన్ని బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కోల్పోయిన పౌండ్ల రూపంలో ఫలితాన్ని చూడడానికి కూడా రూపొందించబడింది, ఇది కొన్ని నియమాలను అనుసరిస్తే చాలా సాధ్యమే. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ బరువు కలిగి ఉంటే, వ్యాయామం మరియు ఆహారం యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను మీరు గమనించకపోవచ్చు;
• "సరైన పోషణ." అన్ని తీపి, కొవ్వు, కారంగా మరియు పిండి పదార్ధాలను కేవలం ఒక నెల పాటు మినహాయించడం అవసరం. ఒక నెల తర్వాత, మీరు వారానికి ఒకసారి పిజ్జా లేదా ఐస్‌క్రీమ్‌ను అనుమతించగలరు, కానీ కొవ్వు కేకులు మరియు పోషకమైన చాక్లెట్ బార్‌లు కాదు.
• "శిక్షణ వ్యవస్థను ఎంచుకోండి." ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం, ఎందుకంటే ఆధునిక వ్యక్తికి ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లో వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు 2 గంటలు దొరకడం కష్టం, కానీ ప్రతిరోజూ 25 నిమిషాలు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
• "నీరు ఎల్లప్పుడూ మరియు ప్రతిచోటా." ఇది పోషకాహారానికి సంబంధించినది, కానీ మీరు దీన్ని గుర్తుంచుకోవాలి, నియమం ప్రకారం, రోజుకు 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు ఇది టీ మరియు రసాలను లెక్కించదు.
• "మీ అలవాట్లను సవరించుకోండి." టీవీ ముందు తినే అలవాటు సాధారణంగా పోషణపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఆహారం యొక్క పరిమాణాన్ని గమనించకుండా, ఒక వ్యక్తి తన కడుపుని సాగదీయడానికి అలవాటు చేసుకుంటాడు, ఇది క్రమంగా నిరంతరం అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది. అదనంగా, ఒక టాన్జేరిన్ సాయంత్రం సంపూర్ణంగా ప్రకాశవంతం చేయగలదు, రిచ్ క్రీమ్తో 5 ఎక్లెయిర్స్ కంటే మెరుగ్గా ఉంటుంది.

ఒక నెలలో మీ శరీరాన్ని బిగించడానికి శిక్షణా వ్యవస్థను ఎంచుకోవడం

స్లిమ్ బాడీని ఏర్పరచడానికి వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, శీఘ్ర ఫలితాల కోసం మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఒకే సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మీరు మీ కాళ్ళకు లేదా మీ అబ్స్‌కు మాత్రమే శిక్షణ ఇస్తే, మీ శరీరం మొత్తం ఒక నెలలో స్లిమ్‌గా మారదు. ఇంటర్నెట్‌లో లేదా ప్రత్యేక దుకాణంలో మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు తక్కువ సమయంలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి రూపొందించిన ప్రత్యేక సముదాయాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

ఈ వీడియో ఆధునిక మరియు బిజీగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది మరియు రోజుకు అరగంట పాటు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా కేవలం ఒక నెలలో సన్నని ఆకారాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నిర్దిష్ట తరగతులకు సరైన వీడియోను ఎంచుకోవడం, ఇది జిలియన్ మైఖేల్స్ అనే ప్రసిద్ధ టీవీ శిక్షకుడితో శిక్షణ కావచ్చు, ఇది తక్కువ సమయంలో మీరు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి నిజంగా సహాయపడుతుంది. కానీ ఇది అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు అభివృద్ధి చేయడానికి రూపొందించబడిన ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాల సమితి కావచ్చు.

శిక్షణా వ్యవస్థ యొక్క ఎంపిక ప్రత్యేకంగా ప్రతి ఒక్కరి ఎంపిక, అతి ముఖ్యమైన విషయం సరైన ప్రేరణ మరియు గెలవాలనే కోరిక, ఆపై ప్రతిదీ ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.